Boot Campissa. Veren makua. RESEptI Tee smoothie, joka sekä täyttää että palauttaa liikunnan jälkeen.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Boot Campissa. Veren makua. RESEptI Tee smoothie, joka sekä täyttää että palauttaa liikunnan jälkeen."

Transkriptio

1 nr 08 elokuu 2012 Veren makua Boot Campissa RESEptI Tee smoothie, joka sekä täyttää että palauttaa liikunnan jälkeen. asiakaskertomus Uni ja sairaus hallitsivat elämääni. Nyt olen valveilla ja energinen. KaUNIS Iho Luontaisterapeutin neuvot kauniiseen ihoon, sisältä- ja ulkoapäin. KUVA kristin FolSlAND olsen

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS 12 Boot Camp Sotilaallisen rankka treeni kaikille, jotka haluavat täyden tehon jokaisesta hikipisarasta. Ulkona ja ryhmässä. KUVA thinkstock 6 ROSEN- MENETELMÄ Löydä itsesi keskustelujen ja kosketuksen avulla. Hyvä asiakas 8 UUDET 16 liikunnan KASVOÖLJYT Hemmottele ihoa eteerisillä öljyillä ihotyyppisi mukaan. PALAUTUMINEN Tämä sinun pitää tietää kehon palautumisesta jälkeen. Toivottavasti kesä on ladannut sinun akkusi ja tunnet energian kuplivan kehossasi. Valitettavasti kaikilla ei ole asiat näin hyvin. Olemme tavanneet uskomattoman inspiroivan nuoren naisen, joka on onnistunut pääsemään vuosien väsymyksestä ja sairaudesta aitoon elämäniloon. Bente Mariann Strømmen kokeili EQ Life Packia ja kertoo saaneensa elämän takaisin sekä omalta että tyttärensä osalta. Monet ovat nyt loman jälkeen valmiita uusiin liikuntahaasteisiin. Siksi tarjoamme sinulle intensiivisen BootCampin. Jatkamme EQ SKIN ihonhoitotuotteiden esittelyä. Viime kerralla kävimme läpi askeleet 1 ja 2 puhdistus ja kuorinta, ja nyt on vuorossa askel 3 kasvoöljyt. Meillä on kolme erilaista öljyä, jotka on tarkoitettu tietyille ihotyypeille. Selvitä, mikä öljy sopii sinulle. Saat perusteellisen kuvauksen näiden täysin luonnollisten ja sekä miehille että naisille sopivien öljyjen käytöstä ja vaikutuksesta. Myös luontaisterapeutti Stein Flaatrud antaa hyviä ohjeita, miten saada terve iho. Hän tarkastelee mm. useita EQ SKIN sarjassa käytettyjä ainesosia. Monet ovat nyt loman jälkeen valmiita uusiin liikuntahaasteisiin. Siksi tarjoamme sinulle intensiivisen BootCampin. Tanskalainen lääkärimme, Carsten Vagn-Hansen, selittää, miten keho palautuu liikunnan jälkeen. Jos takana on rankka urheiluharjoitus, suosittelemme BootCamp-smoothieta varastojen täydentämiseen ja nopeampaan palautumiseen. Nautitaan jääkylmänä! Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille Ystävällisin terveisin Nr. 08/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: post@eqology.com eqology.com Frank Bjordal Adm. Dir. Painettu luontoystävälliselle paperille 2 ElokuU 2012 ElokuU

3 ASIAkASkERToMuS Hän kärsi kymmenen vuotta kivuista ja poikkeuksellisen alhaisesta energiatasosta. Bente Mariann Strømmen (36) Ålesundista on lähes nukkunut näiden vuosien läpi. Mutta nyt kaikki on toisin. Ruusunen on herännyt kivut ovat poissa ja energia palannut teksti astrid schaug Ja Bente mariann strømmen KUVa yksityinen Olen nyt saanut takaisin sen elämän, joka minulla oli ennen sairastumista. suuret, kivuliaat kyhmyt loistivat jaloissani kymmenen vuotta sitten. Olin heikko ja väsynyt ja jaksoin tehdä yhä vähemmän. Sairaus on nimeltään kyhmyruusu (Erythema nodosum) ja se on harvinainen tulehdustila ihonalaisrasvassa. Sen oletetaan ilmestyvän muiden sairauksien seurauksena, mutta minun tapauksessani lääkärit eivät pystyneet selvittämään syytä. Olin paljon sairauslomalla. Viimeisten neljän vuoden aikana en joskus pystynyt nousemaan sängystä. Suuri osa päivästä kului nukkuessa. Vuosia myöhemmin sain uuden omalääkärin, joka suhtautui asiaan vakavasti. Silloin minua yritettiin tutkia, mutta lääkärit luovuttivat nopeasti. Sain vahvoja lääkkeitä, jotka vain vaimensivat pahimpia oireita. Tilan syy ei selvinnyt. Yhdeksän kuukauden kuluttua päädyin siksi jyrkkään toimenpiteeseen. Heitin kaikki lääkkeet roskiin. En tarkoita, että kaikkien pitäisi tehdä näin, mutta minun kohdallani se osoittautui oikeaksi ratkaisuksi. Ystävätär suositteli minulle Eqologyn Life Packia. Olen skeptikko enkä usko mihinkään ennen kuin näen itse. Siksi päätin kokeilla kolme kuukautta. BENtE mariann SUoSIttELEE: eq life Pack Tuotenro: 8270 Tilaushinta: 74,90 Nyt on jo kulunut lähes neljä. Ensimmäisinä päivänä sain lähes liikaa energiaa. Siitä vaiheessa minulla oli osa-aikainen työpaikka. Olin tottunut siihen, että minun täytyi nukkua töiden jälkeen, mutta eipä tarvitse enää. Päin vastoin. Kun panin pitkäkseni, olin niin täysin hereillä, että minun teki mieli tehdä kotitöitä nukkumisen sijaan. Töissä minua alettiin kutsua Duracellpupuksi. Ensimmäisen viikon jälkeen energiataso vakiintui normaalimmalle tasolle, naurahtaa Bente Mariann. Ensimmäisen kerran kymmeneen vuoteen CRP-testi ei osoita mitään tulehduksen merkkejä. Tyttäreni, joka on nyt 12, on valitettavasti pitänyt ottaa paljon suurempi vastuu kotona kuin hänen olisi tuon ikäisenä pitänyt. Nyt hän sanoo: Äiti, älä koskaan lopeta noiden tuotteiden käyttöä. Olen nyt saanut takaisin sen elämän, joka minulla oli ennen sairastumista. Voin käydä töissä, liikkua, kävellä metsässä ja leikkiä tyttäreni kanssa, hymyilee hän. Ystävällisin terveisin, Bente Mariann Strømmen 4 Elokuu 2012 Elokuu

4 VAIHTOEHTOINEN HOITO KUVA thinkstock Rosen-menetelmä Tällä vaihtoehtoisella hoitomuodolla ei ole mitään tekemistä ruusujen kanssa. Siinä on kyse koskettamisesta ja todellisesta itsestä. Tarkoituksena on kivunlievitys ja henkilökohtainen kehitys. Voimme tiedostamattamme jännittää lihaksia pitääksemme tunteet loitolla. TekstI Astrid Schaug Rosen-menetelmä on yksi kosketusterapian muoto. Hoitomenetelmän perustana on teoria, jonka mukaan keho heijastaa tiedostettuja ja tiedostamattomia tunteita lihasjännityksen ja hengityksen lukittumisen kautta. Käsittely tapahtuu koskettelemalla ja kevyesti hieromalla. Tarkoituksena on lievittää fyysisiä ja psyykkisiä kipuja sekä edistää yksilön kehitystä. Hoitomuotoa voidaan käyttää useiden vuosien ajan. Terapeutit käyttävät menetelmää avaamaan fyysisiä jännityksiä ja tukahdutettuja tunteita lihasrentoutuksen, itseymmärryksen ja lisääntyneen hyvinvoinnin avulla. Tunteet ovat tärkeitä signaaleja ja reaktioita tilanteisiin, joissa me olemme yksin ja yhdessä muiden kanssa. Voimme konkreettisesti huomata sekä mukavat että epämukavat tunteet kehossa. Ne voidaan kokea ylivoimaisina, sopimattomina tai ei oikeina. Voimme tiedostamattamme jännittää lihaksia pitääksemme tunteet loitolla. Ajan myötä tämä voi johtaa kroonisiin lihasjännityksiin, kipuihin ja rajoittuneeseen hengitykseen sekä etääntymiseen omasta todellisesta itsestä. Kosketusta ja sanoja käytetään herättämään asiakkaan kiinnostus ja läsnäolo omassa kehossa. Terapeutti tarkkailee, koskettelee ja kuuntelee asiakkaan kehon lähettämiä signaaleja. Jännityksiä käsitellään pehmeällä, syvällä ja suoralla tavalla. Reaktioita ja muutoksia asiakkaan kehossa kiinnitetään huomiota. Keskustelua voidaan käyttää lisäämään tietoisuutta siitä, mitä kehossa tapahtuu. Kun me saamme tukea kaikkien tunteiden avaamiseen ja hyväksymiseen, voimme saavuttaa syvän rentoutumisen. Hengitys voi laajentua, lihaskivut voivat hävitä ja me voimme tulla tietoisiksi vanhoista käytösmalleista. Kun itse saamme selville, mitä olemme pidätelleet ja uskallamme hellittää lihasjännitykset, muutokset voivat tapahtua. Siten saamme vapauden valita uusia teitä. Perustaja. Rosen-menetelmän kehitti amerikkalainen fysioterapeutti Marion Rosen ( ). Hän opiskeli 1930-luvulla hierontaa sekä rentoutumis- ja hengitystekniikoita. Myöhemmin Marion Rosen kouluttautui fysioterapeutiksi ja kehitti vuosien aikana Rosen-menetelmän yksityisvastaanottoa pitäessään hän piti ensimmäisen Rosen-menetelmäkurssin Ruotsissa. Marion Rosen työskenteli aktiivisesti Rosen-metodin kanssa kuolemaansa tammikuussa 2012 asti, jolloin hän oli 97-vuotias. Tutkimus Toimiiko se? Rosen-menetelmän vaikutuksista ei ole olevassa varmaa dokumentaatiota. Vaikka Rosen-menetelmän vaikutuksista on olemassa yksittäisiä tutkimuksia ja systemaattisesti koottuja käyttäjäkokemuksia, niitä ei pidetä varmana tietona. Lähteet: Alternativ.no, nifab.no, rosenmetoden.no Koulutus. Rosen-menetelmän koulutuksen pääpaikka on The Rosen Institute Berkeleyssa, Kaliforniassa. Rosenkoulutusta voi saada myös Suomessa. Rosen-menetelmän harjoittajilla on taustallaan vähintään kolmen vuoden koulutus ja yksi harjoitteluvuosi. Terapeuttien mukaan RosenmenetelmÄÄ voidaan käyttää, jos sinulla on jännittyneet ja särkevät lihakset haluat saavuttaa suuremman tietoisuuden kehostasi sinun on vaikea rentoutua stressaavassa arjessa tunnet itsesi väsyneeksi vaikka sinua ei muuten vaivaa mikään haluat paremman yhteyden omiin tunteisiisi ja paremman itsetuntemuksen etsit syvempää ja rehellisempää suhdetta itseesi ja muihin haluat kehon käsittelyä psykoterapian lisäksi Seuraavalla kerralla saat lukea vyöhyketerapiasta. Onko se turvallista? Rosen-metodin turvallisuudesta ei ole olemassa varmaa dokumentaatiota, mutta myöskään vakavista sivuvaikutuksista ei ole raportoitu. Kosketusterapia. Käsittely koostuu pehmeästä hieronnasta ja koskettelusta. Terapeutti laukaisee fyysiset jännitykset ja tukahdutetut tunteet lihasrentoutuksella, itseymmärryksellä ja kohonneella hyvinvoinnilla. Kosketuksia ja sanoja käytetään herättämään asiakkaan tietoisuus omasta kehostaan. 6 ElokuU 2012 ElokuU

5 TuoTETIEToA teksti ingrid campbell pedersen eq:n kasvoöljyt sinun ihotyypillesi Kammoatko kasvoöljyjä? Jotkut pelkäävät, että ihosta tulee kiiltävä ja öljy tukkii huokoset. Päin vastoin. Vain parilla tipalla voit lisätä ihonhoidon tehoa, olipa sinulla sitten normaali, kuiva, rasvainen tai aikuinen iho. Kasvoöljyt ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina. nyt myös me olemme lanseeranneet kolme öljyä. Ne sisältävät tarkkaan harkitun yhdistelmän hoitavia eteerisiä öljyjä. Ne tuntuvat ylellisiltä ja ihanilta iholla ja tunnet tuoksun, joka on peräisin täysin luonnollisista ainesosista. Tarjolla on kolme erilaista kasvoöljyä, jotka kukin on tarkoitettu tietylle ihotyypille. Yksi on normaalille, kuivalle ja herkälle iholle. Toinen rasvoittuvalle ja epäpuhtaalle iholle ja kolmas aikuiselle iholle. kaikissa on erilaisia ainesosia, jotka vaikuttavat erityisesti tiettyyn ihon tilanteeseen. Yhteistä kaikille kolmelle on, että he kosteuttavat ihoa. Tämän ansiosta kasvoöljyjä voivat käyttää kaikki, sekä miehet että naiset. Kukin öljy vaikuttaa eri tavalla: kosteuttaa, s äätelee talineritystä tai tekee hienoista juonteista näkymättömämpiä. Öljyt auttavat myös suojaamaan ihoa ulkoisilta vaikutuksilta muodostalla esteen sen pinnalle. lisäksi ne antavat hehkua! Voit käyttää kasvoöljyjä ympäri vuoden, mutta talvella, kun ilma on kylmää, kannattaa ehdottomasti käyttää vähän enemmän öljyä. käytä kasvoöljyä kosteusvoiteen lisäksi. Voiden vaikuttaa kolme kertaa paremmin, kun sen alla on öljyä, koska se optimoi ihon ottamaan vastaan kosteusvoiteen vaikuttavia aineita. Siten voit nähdä voiteen vaikutuksen nopeammin. hyvin pieni määrä öljyä riittää. Älä käytä enempää kuin yksi tai korkeintaan kaksi suihkausta. Öljyn ei kuulu tuntua kasvoilla ja jos iho kiiltää, olet ottanut liikaa öljyä. Jos sinulla on rasvainen ja kiiltävä iho omasta takaa, suosittelemme oil Control öljyä. Öljyt, jotka sisältävät kasviuutteita, eivät tuki huokosia ja siksi kasvoöljymme ovat loistavia riippumatta siitä, millainen on ihosi tilanne. Sinun pitää vain löytää se, joka sopii sinulle. KÄYttÖohJE Yksi tai kaksi suihkausta levitetään kämmeniin ja sivellään sitten puhtaalle ja kostealle (ei kuitenkaan märälle) iholle. Öljy imeytyy parhaiten, kun iho on hieman kostea. Hierotaan kevyesti kasvojen ja kaulan ihoon pehmein, pyörivin liikkein kunnes öljy on imeytynyt. Vältä silmiä ja huulia. käytetään puhdistuksen ja kuorinnan jälkeen. Päätä käsittely kasvovoiteella ja Active Eye Creamilla. kasvoöljyjä voidaan mielellään käyttää kahdesti päivässä, aamulla ja illalla. VINKKI 1 Jos ihosi on kuiva ja janoaa kosteutta, on hyödyksi käyttää Moisture Support oilia. Jos ihosi on jo rasvainen ja siinä on ehkä myös epäpuhtauksia, oil Control on oikea valinta. Jos ihossa näkyy jo iän merkkejä, kuten juonteita ja veltostumista, käytä elvyttävää Age Resist oilia. Tätä öljyä suositellaan yleisesti yli 30-vuotiaille. Sinun tarvitsee vain levittää päivittäin pari tippaa kosteusvoiteen alle. Seuraavassa lehdessä esitellään perusteellisesti kosteusvoiteet Active Collagen Cream ja 24H Moisture Boost Cream. VINKKI 2 Öljyä voidaan käyttää kasvonaamion, Face Recover Maskin, alla. Tällä tavalla myös naamion teho paranee. Tuote sisältyy Moisture Defence Systemiin 100 % luonnollisia ainesosia 1234 moisture Support oil kasvoöljy, joka kosteuttaa normaalia, kuivaa ja herkkää ihoa. aktiiviset ainesosat Öljyjä seuraavista: soijapapu*, hasselpähkinä *, avokado*, vehnä*, jalosauramo*, eukalyptus*, sypressi*, laventeli* ja santelipuu*. *luonnollinen ainesosa moisture SUppoRt oil Tuotenro: ml Tilaushinta: 42,70 Tuote sisältyy oil Control Systemiin oil CoNtRoL Tuotenro: ml Tilaushinta: 42, % luonnollisia ainesosia 1234 oil Control kasvoöljy, joka tasapainottaa ja normalisoi ihon talintuotantoa ja ehkäisee fi nnejä. aktiiviset ainesosat Öljyjä seuraavista: soijapapu*, hasselpähkinä*, avokado*, vehnä*, ylang ylang*, jalosauramo*, setripuu*, sitruunaruoho*, laventeli* ja santelipuu*. * luonnollinen ainesosa Tuote sisältyy Age Management Systemiin age RESISt oil Tuotenro: ml Tilaushinta: 50, % luonnollisia ainesosia 1234 age Resist oil kasvoöljy, joka sopii aikuiselle iholle (30+). aktiiviset ainesosat Öljyjä seuraavista: soijapapu*, hasselpähkinä *, avokado*, vehnä *, ruusu*, setripuu*, oregano*, laventeli*, appelsiini*, jalosauramo* ja santelipuu*. * luonnollinen ainesosa 8 Elokuu 2012 Elokuu

6 RAVITSEMUS Kaunis iho sisältä- vai ulkoapäin? - Sekä että, kiitos! LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Kun puhutaan terveen ja kauniin ihon saamisesta, on tärkeintä muistaa, että kaikki liike kehossa tapahtuu sisältä ulospäin. Se tarkoittaa, että jos sisuksesi ovat täynnä epäpuhtauksia, se näkyy enemmin tai myöhemmin ihossasi. Siksi pääasia on pitää keho niin puhtaana myrkyistä ja saasteista kuin mahdollista. Tämä ei tarkoita, etteikö ihoa voisi auttaa myös ulkoapäin erilaisilla aineilla, mutta pitkäaikaisen vaikutuksen pitää tulla sisältäpäin. Jos aloitetaan viimeisestä, on erittäin tärkeää tarjota iholle sekä kosteutta että oikeanlaisia rasvoja erityisesti, jos iho on kuiva. On myös tärkeää puhdistaa iho hellävaraisesti ja hioa pois kuolleet ihosolut. Monet öljyt sopivat oikein hyvin sekä kosteuttamaan että ravitsemaan ihoa. Ihosi ei missään tapauksessa ole tiivis. Se on mitä suurimmassa määrin läpäisevä elin. Siksi monet öljyistä sisältävät ravinteita, jotka ovat hyvin pitkälti samoja kuin mitä minä haluan sinun syövän niin, että saat käyntiin liikkeen sisältä ulospäin. Voisin mainita lukemattomia kasviöljyjä, mutta kerron tässä kolmesta hyvästä öljystä, joita voi käyttää ihonhoitotuotteissa. Avokadoöljy on mietoa ja ravitsevaa. Avokadoa pidetään kaikkein ravintopitoisimpana hedelmänä ja sen öljy on rasvaista. Avokadoöljyn pääainesosa on öljyhappo, ja sen rasvahappokoostumus on seuraavanlainen: % tyydyttyneitä rasvahappoja (palmitiinihappo, myristiinihappo ja steariinihappo) % kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (öljyhappo ja palmitolihappo) % monityydyttymättömiä rasvahappoja (linolihappo ja linoleenihappo) Lisäksi avokadoöljy sisältää 5-8 % glyseriiniä ja lesitiiniä. Se sisältää myös fenoleja, B1- vitamiinia (tiamiini), B2-vitamiinia (riboflaviini), B3-vitamiinia (niasiini), B6-vitamiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia, E-vitamiinia (enimmäiseen tokoferoleja ja tokotrienoleja), karoteeneja (sekä beeta että alfa) ja suuren valikoiman mineraaleja ja aminohappoja, vain muutaman hyvän asian mainitakseni! Jojobaöljy ei oikeastaan ole öljyä vaan juoksevaa vahaa, joka imeytyy helposti ihoon. Se sopii kaikille ihotyypeille, myös aikuiselle iholle. Jojobaöljyä voidaan menestyksekkäästi käyttää hilsettä vastaan sekä kuivaan ihoon ja hiuspohjaan (tämän takia sitä on sekä voiteissa että shampoossa). Voidaan kokeilla aknen ja rasvaisen ihon yhteydessä, mutta sillä on myös hyviä kosteutta ylläpitäviä ominaisuuksia. Se on tehokas ihon tulehduksiin, kuten ihottumaan ja psoriasikseen. Koska siinä on runsaasti E-vitamiinia ja kollageenia muistuttavaa ainetta, se elvyttää rasittunutta ihoa, tasapainottaa ja säätelee solujen kasvua ihon ylimmässä kerroksessa sekä jättää ihon silkinpehmeäksi. Laventeliöljy sisältää nähtävästi erilaista ainetta. Suuri osa sisällöstä koostuu erilaisista estereistä, jotka ovat rauhoittavia ja rentouttavia. Se sisältää myös terpeenialkoholeja, aldehydejä, terpeenejä ja ketoneja. Laventeliöljy tunnetaan monipuolisimpana eteerisenä öljynä. Sen vaikutus on tasapainottava ja normalisoiva. Öljyä on vanhastaan käytetty sekä piristävänä että rauhoittavana ja siksi stressin, hermostuneisuuden, ahdistuksen ja masennuksen lievittäjänä. Ihoon öljyllä on viilentävä, antiseptinen, tulehdusta lievittävä ja soluja uudistava vaikutus. Se tehoaa erilaisiin vaivoihin, kuten finneihin, ihottumaan, hilseeseen, hiustenlähtöön, päätäihin, vaippaihottumaan, auringonpolttamiin, palovammoihin, hyönteistenpuremiin, paiseisiin, selluliittiin ja paleltumiin. Toisin sanoen lähes kaikkeen! Öljy on hieman kipua lievittävää ja voi siksi auttaa lihaskipuun, niveltulehduksiin ja reumaattisiin vaivoihin. Monet mausteyrteistämme sisältävät öljyjä, jotka ovat sekä puhdistavia että tulehdusta lievittäviä, mikä on tärkeää monien iho-ongelmien yhteydessä. Koska öljyt ovat rasvaa, ne pitää suojata antioksidanteilla eltaantumiselta. Tämä johtaisi vapaiden radikaalien syntymiseen, mikä puolestaan vahingoittaisi ihoa. Mikä sitten on pahinta, mitä voit tehdä ihollesi? Ensimmäisenä ilmeisin: UVsäteet toisin sanoa liiallinen altistuminen auringolle. Seuraavana tulee tupakointi. Yksi ainoa syvä vetäisy tupakasta tuottaa miljoonia vapaita radikaaleja! Runsas sokeri ruokkii hiivasieniä suolistossa, ja näiden tuottamat myrkyt ovat hyvä kasvualusta allergioille, ihottumille ja aknelle. Ilmansaasteet yleensä voivat myös olla tärkeä tekijä. Siksi on tärkeää puhdistaa iho säännöllisesti. Markkinoilla on monia loistavia puhdistustuotteita. Muista kuitenkin, että ihonhoitotuotteiden pitää olla parabeenittomia. Hyvä levänaamio voi myös vaikuttaa uudistavasti ja antaa iholle kosteutta. Kuorinta, kuivaharjaus ja ihon varovainen froteella hierominen ovat hyviä tapoja poistaa kuolleita ihosoluja ja lisätä ihon verenkiertoa. Mitä sitten syödä saadakseen kauniin ihon? D3-vitamiini on tärkeää erittäin monille kehon prosesseille, myös ihon suojaksi niin, että se sietää enemmän aurinkoa. A-vitamiini ja beetakaroteenit ovat hyviä ja niiden ansiosta siedät enemmän aurinkoa ja saat paremman ja tasaisemman ihonvärin. Myös monet B-vitamiinit ovat tärkeitä iholle, hiuksille ja kynsille. Muista erityisesti biotiini. E-vitamiini on vahva antioksidantti, joka ehkäisee öljyjen eltaantumista ja jota on sen vuoksi monissa ihonhoitotuotteissa, mutta sitä pitää saada riittävästi myös sisäisesti! C-vitamiini on erittäin tärkeä antioksidantti ja suojaa erityisesti ihon tärkeää kollageenia. Sekä kollageeni että glukosamiini ovat tärkeitä aineita useimmissa kehon sidekudoksissa, ja annos kollageenia voi tehdä ihmeitä ihollesi sekä sileyden että kosteuden suhteen. Mutta näitä kahta kehon liimaa pitää suojata antioksidanteilla. Männynkuoresta ja viinirypäleen siemenistä saatavat syanidiinit ovat tehokkaita tässä. Ne suojelevat lisäksi soluseinämiä myös ihosolujen. Yrteistä voitaisiin mainita moniakin. Eräs, jota käytetään ulkoisesti ihovaurioiden korjaamiseen, on kehäkukka. Toinen, jolla on lievästi desinfioiva vaikutus, on kamomillasaunio, ja laventelilla on kuten tunnettua rauhoittava vaikutus. Teepuun öljy on desinfioivaa, ja joissakin maissa sitä käytetään myös sisäisesti, koska sillä on vahva antibioottinen vaikutus. Koska tee on ehdottomasti yrtti, ovat myös vihreän teen antioksidantit tärkeitä monille kehon kudoksille myös iholle. Kurkkuyrttiä käytetään paljon, koska siinä on runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä iholle. Mutta muista tasapaino omega-6- ja omega-3-rasvahappojen kesken! Omega-3 on tulehdusta lievittävää, mikä on tärkeää sekä ihottumien että aknen kohdalla. Toinen rasvahappo, josta puhutaan aivan liian harvoin, on omega-7. Sitä uutetaan useimmiten tyrnimarjoista ja se on erinomaista sekä iholle että limakalvoille. Muita mielenkiintoisia, iholle sopivia yrttejä, joissa on paljon antioksidantteja, ovat sitruunaruoho ja kahvimarja ( jonka sisällä kahvipapu on). Luonnon apteekki on suuri ja siellä on paljon vaihtoehtoja! Mineraaleista puhuttaessa meidän pitää olla erityisen tarkkoja joidenkin tasapainon suhteen. Kehon kalsium-mineraalin arvon ei missään tapauksessa pidä nousta liian korkeaksi, koska se tekee ihon kovaksi, ryppyiseksi ja vanhaksi. Sinkkiä kutsutaan ihomineraaliksi, mutta muista, että sinkki on myös kuparin vasta-aine, ja näiden tasapainoa ei pidä alkaa horjuttaa omin päin, koska molemmat ovat erittäin tarkeitä hyvälle terveydelle. Seleeni on myös tärkeää iholle, koska se on voimakas antioksidantti ja E-vitamiini vahvistaa sen vaikutusta. Viimeiseksi haluan tässä yhteydessä mainita mineraalin nimeltä pii. Monet ihon- ja hiustenhoitotuotteet sisältävät peltokortetta ja sehän on pullollaan piitä! Pii muodostaa kehossa pitkiä, vahvoja ja kovia rakenteita ja on välttämätön ihon, hiusten ja kynsien vahvuudelle ja elastisuudelle. Kuten huomaat, tarvitaan monia ravinteita, jotta sinä saat terveen, kauniin ja tasapainoisen ihon. Muista, että on yhtä tärkeää auttaa ihoa kaunistumaan niin sisältä kuin ulkoapäin! Copyright: Luontaisterapeutti Stein Flaatrud ElokuU 2012 ElokuU

7 LIIKUNTA Hikiset aamuvirkut Aamuisin kello seitsemän kokoontuu parikymmentä naista ja miestä Boot Camp treeniin Oslon Frogner-puistoon. TekstI JA KUVA kristin folsland olsen Vauhtia, kaverit, yksi kierros vielä, sanoo ohjaaja Adam Harrington vaikuttavalla äänellä osallistujille, jotka juoksevat ryhmänä keskellä puistoa olevan suihkulähteen rappuja ylös. Kun tulette alas, tehkää punnerruksia ennen kuin juoksette takaisin alkuun tekemään lankkuja. Haluan nähdä täyden suorituksen! Harjoittelua ulkona ennen työpäivää Kello on tähän mennessä ehtinyt seitsemään, ja sillä välin kun monet töihin menijät eivät olevat vielä nousseet sängystä, tämä porukka on jo hyvässä vauhdissa. Seuraavan tunnin aikana tehdään rankka harjoitus. Hiki virtaa, maitohappo huutaa reisissä ja sydän rummuttaa täysillä. Kun nämä urheiluintoilijat lähtevät täältä suoraan töihin, heidän kasvoillaan loistaa hymy. Sillä vaikka harjoitus voi päältä katsoen näyttää helvetilliseltä, osallistujat kokevat sen nautinnollisena ja motivoivana. Olen mukana pitääkseni koko kehoni hyvässä kunnossa, puhumattakaan henkisestä hyvinvoinnista, sanoo Ferdinand Egeberg. Hän osallistuu harjoitukseen kahdesti viikossa ja on tehnyt niin jo pari vuotta. Täällä saa kunnon rääkin ja sitten uutta energiaa tilalle. Keho saa todellisen endorfiiniryöpyn ja on valmis kiireiseen työpäivään, hän lisää. Täällä saa kunnon rääkin ja sitten uutta energiaa tilalle. Tehokas ja vaihteleva harjoitus No niin, kaverit, hyvin tehty. Nyt juostaan eteenpäin, sanoo Adam ja asettuu kärkeen. Ryhmä siirtyy muutaman sataa metriä toiseen paikkaan puistossa, jossa tehdään uusia harjoituksia. Puolet ryhmästä juoksee mäkeä ylös ja tekee kyykkyhyppyjä mäen päällä, kun muut treenaavat käsivarsilihaksia tekemällä leuanvetoja maaten kävelytien kaiteen avulla. Jokainen harjoitus on erilainen, kertoo kokenut ohjaaja. Ihmiset eivät tiedä, mitä tuleman pitää. He tietävät ainoastaan, että luvassa on kovaa harjoitusta ja paljon vaihtelua. Hän katselee koko ajan sekuntikelloa ja antaa sekä tiukkoja komentoja että kannustusta opetuslapsilleen. Adam on ollut ammattimainen rugbynpelaaja Australiassa ja Englannissa ja on itse harjoitellut tällä tavalla 16-vuotiaasta asti. Viimeiset neljä vuotta australialainen on työskennellyt Boot Camp ohjaajana Norjassa, ja hän vannoo harjoitusmuodon nimeen. Harjoitus on yksinkertainen, rankka ja erittäin tehokas. Sateessa ja auringonpaisteessa Normaalina päivänä Frogner-puistoon kokoontuu aamuharjoitukseen ihmistä. Jos ilmoittautuneita on yli 25, ohjaajia on kaksi. Tämän alueen listalla on vakituista nimeä, ja he voivat valita viidestä viikoittaisesta harjoituksesta: aamuharjoitus klo 7 maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina sekä iltaharjoitus klo 18 tiistaina ja torstaina. Innokkaimmat tulevat paikalle vaikka lumi- tai kaatosateessa. Ihmiset ovat erittäin määrätietoisia, sanoo Adam. 12 ElokuU 2012 ElokuU

8 LIIKUNTA AIVOJUMPPA RESEPTI TekstI Astrid Schaug KUVA thinkstock Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Kuka kehitti Rosen-menetelmän? 2. Voiko masennusta ehkäistä liikunnalla? 3. Mikä on kyhmyruusun latinankielinen nimi? 4. Onko Nutriguard täysipainoinen ateriankorvike? 5. Montako kertaa viikossa huippu-urheilijan pitää harjoitella? 6. Mitä on glukoosi? Lankku: Viisitoista osallistujaa on Boot Camp -harjoituksessa Adam Harringtonin tiukassa ohjauksessa. Uteliaat turistit saavat uuden nähtävyyden vieraillessaan Frogner-puistossa. 2. Ennen töihinmenoa: Trym Skeie (vasemmalla) ja Ferdinand Egeberg ovat vetäneet koko harjoituksen täysillä. 7. Voiko vihreä tee liikunnan jälkeen edistää rasvan vähenemistä mahasta? 8. Onko Eqologyn ihonhoitotuotteita testattu eläimillä? 9. Mitä pakettia suosittelee Bente Mariann Strømmen? Kun he tulevat paikalle klo 7 kaikenlaisessa säässä, he haluavat täyden hyödyn. Treeni tehtynä ennen työhönmenoa Päivän harjoitus lähestyy loppuaan ja väki on juossut takaisin alkuun suihkulähteelle keskellä puistoa. Adam käskee kaikki selälleen ja nyt tehdään istumaannousuja viimeiset kolme minuuttia. Vatsalihaksia On mahtavaa, että päivän harjoitus on tehty aamukahdeksaan mennessä. rasitetaan viimeiseen sekuntiin saakka, eikä äitiä huudeta apuun! Kello lyö kahdeksan ja ohjaaja kiittää suorituksesta. On mahtavaa, että päivän harjoitus on tehty aamukahdeksaan mennessä, sanoo osallistuja Trym Skeie ja kiirehtii tyytyväisenä töihin. EQ Life Pack Adam Harrington on Boot Camp ohjaana neljänä päivänä viikossa, rugbyvalmentaja kahtena iltana viikossa, harjoittelee itse neljä kertaa viikossa, tekee kokopäivätyötä atk-konsulttina ja elää kiireistä perhe- elämää. Hän tarvitsee lisäenergiaa kiireiseen arkeen ja vannoo EQ Life Packin nimeen. Life Pack pitää minut vauhdissa. Tuotteet ovat mahtavia. Voin suositella Life Packia kaikille, ei vain niille, jotka liikkuvat paljon. Boot Camp harjoitus: Rankka, intensiivinen, ohjaajan vetämä harjoitus Kestävyys- ja voimaharjoittelua yhdellä kertaa Tapahtuu ulkona Käytetään hyväksi portaita, penkkejä ja muuta, mitä alueelta löytyy Voimaharjoituksissa käytetään oman kehon painoa Peräisin amerikkalaisesta sotilasharjoituksesta Tavoitteena on, että harjoitus on hauska ja olet jälkeenpäin erittäin väsynyt Jokainen harjoitus on erilainen Hyviä neuvoja: Ensimmäiset kerrat tuntuvat todella rankoilta. Sinun pitää vain sinnitellä. Älä anna periksi! 2-3 viikon kuluttua huomaat, että saat lisää energiaa, voimaa ja kestävyyttä. Siitä on hyvä jatkaa eteenpäin! Tunnet keventyväsi ja monille alkavat taas sopia vanhat vaatteet, jotka lojuvat kaapin perällä. Nyt motivaatio ylläpitää itseään ja sinä voit jatkaa samalla meiningillä. Boot Camp-smoothie Kovan urheiluharjoituksen jälkeen on tärkeää täyttää taas energiavarastot ja ruokkia lihaksia proteiineilla. Suosittelemme tätä vahvistavaa smoothieta, jonka perustana on Nutriguard. Yksi annospussillinen Nutriguardia on täysipainoinen ateriankorvike. Tuotteessa on laaja valikoima vitamiineja ja mineraaleja sekä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa tasapainoisessa suhteessa. Juuri nyt löydät Nutriguardin tarjouksesta takasivulla! Ainekset 1 annospussi Nutriguardia 3 dl rasvatonta maitoa 1 rkl kaurahiutaleita 1 rkl manteleita 2 rkl raejuustoa 1/2 banaani (mielellään jäinen) 10. Onko kreatiinia lihassa vai kalassa? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen quiz@eqology.no 10. syyskuuta mennessä. Vastaukset numeron 06/2012 kysymyksiin: 1. ne eivät toimi 2. yli C heinäkuuta 5. Kyllä 6. Washington 7. Onnellisuusaine 8. 1 minuutti 9. Linda Jørgensen Voittaja: Wenche Bøhler Olsen, Moss, Norja 14 ElokuU 2012 ElokuU

9 TERVEYS Palautuminen - huolehdi lihaksistasi LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Kehon käyttäminen on yksi terveen ja hyvän elämän perustekijöistä. Se vahvistaa sekä kehoa että mieltä. Jos jotakin käytetään liian vähän, se veltostuu, kuihtuu ja kuolee. Tämä sääntö pätee mitä suurimmassa määrin lihaksiimme mutta myös luustoon, jänteisiin, niveliin, sydämeen ja verenkiertoon. Jos emme pysy liikkeessä keho rapistuu nopeasti. Usein tulemme riippuvaiseksi muista. Käyttämällä ns. liikuntaelimistöämme saavutamme paljon merkittäviä terveysetuja ja sen myötä suuremman tyytyväisyyden monilla alueilla. Monet päivittäiset pikkuviat pienenevät tai katoavat ja elämä helpottuu. Liikkuminen ja harjoittelu Monet ihmiset käyttävät kehoaan liian vähän ja liian yksipuolisesti. Usein arkipäivällemme on tyypillistä, että istumme suuren osan ajasta. Silloin monet lihakset jäävät käyttämättä. Tästä seuraa usein lihasten, jänteiden ja nivelten arkuutta ja kipuja. Hermot, jotka liikuttavat lihaksia, kuolevat, jos niitä ei käytetä. Sitten myös lihakset kuolevat. On vanha viisaus, että liikunnan aiheuttama lihaskipu katoaa liikkumalla. Me tiedämme, että lihakset korjaavat itsensä, kun niitä käytetään. Lihakset myös kasvavat ja vahvistuvat. Lihasten kantasoluista syntyy uusia lihassoluja sen lisäksi, että jokainen solu kasvaa. Toinen lihasharjoituksen etu on painon lasku. Mitokondrioiden, solujen voimalaitosten, määrä kasvaa, kun harjoittelemme. Tämä lisää lihassolujen energiantuotantoa ja sen myötä poltamme enemmän rasvaa. Paras tapa vahvistaa lihaksia ja samalla lisätä energiankulutusta on käyttää suuria painoja ja pitää pitkä tauko harjoitusten välillä. Jos käytät pieniä painoja ja pidät lyhyitä taukoja, paranee kestävyyskunto. Fyysisen kunnon kasvattamiseksi tai jo ennestään hyvän kunnon ylläpitämiseksi sinun pitää liikkua kahdesta kolmeen kertaan viikossa ja vähintään puoli tuntia kerralla. Sinun pitää huolehtia, että pulssisi kohoaa ja käyttää mahdollisimman suurta osaa kehosta. Jos harjoittelet urheilusuoritusta tai muuta raskasta lihastyötä varten, sinun pitää harjoitella 4-6 kertaa viikossa, ja huippu-urheilun kohdalla kertaa. Henkinen palautuminen Kova harjoittelu tuo myös henkisiä etuja. Kun keskityt tekemään maksimaalisen suorituksen, saavutat henkisen palautumisen. Stressi on yhteydessä siihen, että aivot työskentelevät liian monen asian ja huolenaiheen kanssa samanaikaisesti. Harjoittelu ja liikkuminen vahvistaa aivoja ja antaa henkistä energiaa. Se synnyttää uusia aivosoluja ja ehkäisee negatiivista ajattelua ja masennusta. Fyysinen palautuminen Kun lihaksia on käytetty, palautumiseen tarvitaan tietty aika. Erityisesti, jos olet antanut lihaksille suuren vastuksen tai ylikuormittanut niitä. Jos pidät harjoituskertojen välillä liian lyhyen tauon, se rasittaa lihaksia ja huonontaa mahdollisuuksia päästä eteenpäin kunnon kohottamisessa. Lihasten palautumiseen pitää varata puolestatoista kahteen vuorokautta. Rasvahappoja ja aminohappoja tarvitaan lihasten palautumiseen ja niiden kasvuun palautumisen aikana. Maksan ja lihasten glykogeenivarastoa (energiavarasto) pitää Palautuminen. Kun lihakset ovat olleet käytössä, palautuminen vaatii aikaa. Erityisesti jos lihaksilla on ollut paljon työtä. Lihaskuitujen jälleenrakennukseen eli palautumiseen pitää varata puolestatoista kahteen vuorokautta. 16 ElokuU 2012 ElokuU

10 TERVEYS PIKKUJUTTUJA TekstI Astrid Schaug Eqologyn tuotteita ei ole testattu eläimillä Vettä ja suoloja. Liikkuessa menetämme nestettä ja suolaa. Punnitsemalla itsesi ennen ja jälkeen harjoittelun voit nähdä, kuinka paljon nestetäydennykstä tarvitset. Useimmat saavat riittävästi suolaa ruuasta, mutta jos hikoilet paljon, voi olla hyväksi lisätä vähän merisuolaa veteen. täydentää niin, että saatavilla on glukoosia (energianlähde), kun lihaksia taas käytetään. Jos haluat pudottaa painoa, sinun pitää varoa nopeita hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, makeisia, makeita juomia ja vastaavia. Jos niitä ei ole saatavilla, keho käyttää sen sijaan energiantarpeeseensa varastoimaansa rasvaa. Jos saat sokeria tai fruktoosia esim. mehusta harjoituksen jälkeen, se käytetään kasvuhormonien tuotantoon. Nämä ovat tärkeitä mm. uusien lihassolujen synnylle ja vahvistavat olemassa olevia soluja. Hiilihydraattivarastojen (energiavarastojen) täydentämiseksi on parempi syödä esim. banaaneja ja täysjyväleipää. Harjoittelun ja liikkumisen aikana menetät myös nestettä ja suolaa. Punnitsemalla itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen voit nähdä, paljonko nestettä tarvitset. Useimmat saavat riittävästi suolaa ruuasta, mutta jos hikoilet paljon ja juot vain vettä, voi olla paikallaan lisätä veteen vähän merisuolaa. Palautumisen kulmakivet Kun liikut ja harjoittelet, tarvitset enemmän ravintoaineita kattamaan kehon tarpeen kuin jos et harjoittele. Jos ravintoaineista on puutetta, se vähentää sekä palautumista että liikunnan hyötyjä. Erittäin rasittava harjoitus poistaa kehosta mm. rautapitoista myoglobiinia. Se poistuu virtsan mukana ja tuloksena voi olla raudanpuute. Miehillä raudanpuute on muuten harvinainen. Lihaskudoksessa tapahtuva suuri happikierto aiheuttaa myös solujen hapettumista (härskiintymistä) ja tulehdusreaktion. Siksi keho tarvitsee antioksidantteja, mm. C-, D-, K- ja B-vitamiineja sekä mineraaleja kuten kalsiumia, magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä. D3-vitamiinin puute on tärkeä lihaskipujen aiheuttaja. Hedelmistä ja vihanneksista, siemenistä ja pähkinöistä saatavat bioflavonoidit ovat myös tärkeitä paljon liikkuvalle. Marjat sisältävät paljon hyviä antioksidantteja ja niitä kannattaa käyttää smoothien tekoon yhdessä muiden ravinteiden kanssa. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä palautumiselle ja ehkäisevät tulehduksia. Jos annat keholle riittävän määrän kaikkia sen tarvitsemia aineita, saat maksimaalisen hyödyn harjoittelusta kuten vahvemmat lihakset ja luuston. Proteiinit auttavat palautumaan Ihmiset, jotka tekevät kunto- ja kestävyysharjoituksia, tarvitsevät enemmän proteiineja. Proteiinit, jotka ovat aminohappojen ketjuja, ovat myös tärkeitä lihaskudoksen korjaamiselle ja kasvamiselle. Proteiini imeytyy vereen sen jälkeen, kun se on hajotettu enintään kahden aminohapon kokoisiksi palasiksi. Aminohapot kulkevat veren mukana lihaksiin, jossa ne käytetään entsyymien, myoglobiinin ja lihasmassan rakentamiseen. Jotkut aminohapot ovat elintärkeitä, mutta emme voi tuottaa niitä itse. Niitä pitää saada ravinnosta hyvälaatuisina proteiineina. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi proteiineja, niiden lisäsaanti on tärkeää, esim. heraproteiini (maidosta). Erityisesti vegaanien pitää kiinnittää asiaan huomiota. Kreatiini on lihaksissa oleva LUonnollinen aine Kreatiinilla on merkitystä lihasten lyhytaikaiselle, intensiiviselle suorituskyvylle. Sitä on lihassa ja kalassa ja keho tuottaa sitä myös itse. Ravintolisänä otettuna, erityisesti yhdessä heraproteiinin kanssa, se lisää lyhytkestoista suorituskykyä, jota tarvitaan esim. tietyissä urheilulajeissa. Kreatiini auttaa myös palautumaan nopeammin fyysisestä rasituksesta ja se ehkäisee kehon happamoitumista. Se ehkäisee soluvaurioita ja tulehdusta suuren fyysisen rasituksen, esim. 30 km juoksun. Jälkeen (Santos et al. Life Sciences 75 (2004) ). Lepo on välttämätöntä Kunnollinen uni ja rentoutuminen on myös tärkeää palautumiselle. Jos harjoittelu on rankkaa, tarvitaan myös kunnon yöunet. Unen tarve on yksilöllistä, mutta paljon harjoittelevat tarvitsevat yleensä vähintään 8-9 tunnin yöunet. Yön aikana monet asiat edistävät palautumista. Esim. kasvuhormonien tuotanto lisääntyy. Kenialaiset juoksijat ovat maailman parhaiden joukossa, ja he viettävät paljon aikaa vuoteessa. He juoksevat, syövät ja nukkuvat. Vinkki: Vihreä tee liikunnan jälkeen auttaa vähentämään rasvaa mahan alueelta. (Journal of Nutrition, Feb 2009) Norjan eläinsuojeluyhdistus on äskettäin lanseerannut uuden sovelluksen älypuhelimia varten: Dyretestet? eli testattu eläimillä?. Sovelluksen avulla kuluttaja voi tarkistaa, onko hänen ostettavaksi harkitsemansa ihonhoito- tai kosmetiikkatuote testattu eläimillä. Vihreältä, eläimillä testaamattomien tuotteiden listalta löytyy myös Eqology. Väärä jääkaapin lämpötila voi tehdä sairaaksi Liian lämmin jääkaappi ruokkii bakteereja. Jääkaapin lämpötilan pitää olla nollan ja neljän plusasteen välillä. Huomasimme, että kahdeksan lämpöastetta jääkaapissa yhdessä ruuan huoneenlämmössä käyntien kanssa lisäsi useiden sairauksia aiheuttavien bakteerien kasvua, Jooga voi auttaa masennukseen Tanskalaiset tutkijat ovat juuri julkaisseet metatutkimuksen syövän ja tietoisuuden yhteydestä. He löysivät paljon dokumentaatiota siitä, että jooga, kertoo Elin Halbach Røssvoll, joka työskentelee elintarviketurvallisuuden tutkijana. Nämä tulokset ovat peräisin 2008 osallistujaa käsittäneestä kyselystä, jonka toimeenpanivat norjalaisen Nofima-tutkimuslaitoksen tutkijat. Lähde: forskning.no Fyysisesti aktiiviset voivat elää SEItsemän vuotta pidempään Ihmiset, jotka eivät liiku päivittäin, voivat odottaa elävänsä seitsemän vuotta pidempään, jos he alkavat liikkua tunnin ajan päivittäin. Tämän osoittaa suuri tanskalainen tutkimus, jonka on toteutettu Tanskan terveysviranomaisten toimeksiantona. meditaatio ja muut henkiset tekniikat voivat auttaa syöpää sairastavia saamaan ajatukset pois huolenaiheistaan. Tietoisuuden lisääminen puolitti masentuneiden potilaiden määrän, sanoo Bobby Zachariae. Hän toimii professorina Aarhusin yliopistosairaalan syöpäosastolla ja on yksi metatutkimuksen toteuttajista. Lähde: forskning.no Kaksi asiaa voi muuttaa elämän Uusi tutkimus tuo esiin seuraavat keinot tehokkaimpina tapoina ehkäistä joutenoloa ja fyysistä rappeutumista: Vietä vähemmän aikaa tv:n ja muiden ruutujen ääressä. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Jos vietät vähemmän aikaa ruudun ääressä, makeisten syöntisi saattaa vähentyä samalla. Vain kahden muutoksen tekemisellä elintavoissa näyttää näyttää olevan suuri kokonaisvaikutus. Näin sanoo professori Bonnie Spring Northwestern Universitysta. Lähde: forskning.no KUVA Thinkstock 18 ElokuU 2012 ElokuU

11 Syyskuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt nyt 50% 30% Tarjous 1 Bioburn Energiaa antava urheilujuoma, liikunnan aikana Auttaa kehoa puhdistumaan kuona-aineista Jauhe sekoitetaan veteen Tuotenro: 8001 Normaali tilaushinta: 34,90 Nyt vain: 24,40 Tarjous 2 Nutriguard Ateriankorvikejuoma Sopii käytettäväksi liikunnan jälkeen nopeuttamaan palautumista 15 annospussia, sekoitetaan esim. veteen Tuotenro: 8002 Normaali tilaushinta: 62,40 Nyt vain: 31,20 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita ElokuU 2012

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

MONIKÄYTTÖINEN YÖVOIDE/ NAAMIO

MONIKÄYTTÖINEN YÖVOIDE/ NAAMIO MONIKÄYTTÖINEN YÖVOIDE/ NAAMIO INTENSIIVISTÄ KOSTEUTTA JA ENERGIAA KUIVALLE JA VÄSYNEELLE IHOLLE YHDISTIMME KASVONAAMION JAYÖVOITEEN PARHAAT PUOLET Monivaikutteinen MOSSA ENERGY BOOST yhdistää naamioiden

Lisätiedot

Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla!

Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla! Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla! Esittelyssä Sisältää A-, C- ja E-vitamiineja Luonnon ja tieteen onnistunut liitto NouriFusion Uusi monivitamiini-ihonhoitosarja Nuorekas,

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Terveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli

Terveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients exceptional skin food COCOA SHEA& LAVENDER SHEA www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients Yksinkertainen on kaunista: exceptional skin food Ihonhoidossa uskomme puhtauteen ja aitohin raaka-aineisiin.

Lisätiedot

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE varainhankintaa medelanskaffning Tue toimintaamme ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE Yhteisen päämäärän hyväksi

Lisätiedot

Ravitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät

Ravitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena

Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

SCHUPP Massage-Lotion Neutral

SCHUPP Massage-Lotion Neutral HIERONTAVÄLIAINEET SCHUPP Massage-Lotion Neutral Suosituin hierontaväliaineemme. Hyvät hierontaominaisuudet, helppo annostella sopiva määrä. Taloudellinen käytössä. Sisältää aloe veraa, allantoinia, E-vitamiinia

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

MIKÄ KUVIA YHDISTÄÄ? Apetta aivoille avaimia aivoterveyteen -hanke

MIKÄ KUVIA YHDISTÄÄ? Apetta aivoille avaimia aivoterveyteen -hanke MIKÄ KUVIA YHDISTÄÄ? LÄHTEET Pusa Tuija 2017. Kuitu monipuolisen ruuan osana. https://sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/kuitu-monipuolisen-ruuan-osana Pusa Tuija 2017. Suolaa vain kohtuudella. https://sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/suolaa-vain-kohtuudella

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

74,90. BIO-QINON Q10 GOLD 100 mg TÄHTITARJOUS. Johtava ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10 GOLD 100 mg energiantarpeeseen kaps.

74,90. BIO-QINON Q10 GOLD 100 mg TÄHTITARJOUS. Johtava ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10 GOLD 100 mg energiantarpeeseen kaps. BIO-QINON Q10 GOLD 100 mg Johtava ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10 GOLD 100 mg energiantarpeeseen. 150+30 kaps. 74,90 (ovh. 97,70) 585,15 e/kg TÄHTITARJOUS! VALMARIN Aineenvaihdunta tasapainoon. Valmarin-kivennäisliuos

Lisätiedot

ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI

ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI Enismmäinen täydellinen aurinkosarja, joka sisältää luonnollisia filttereitä, innovatiivisia tuotteita, läpinäkyviä ja miellyttäviä koostumuksia. UUSI ERILAINEN PAREMPI 100%

Lisätiedot

Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys

Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Yhteistyössä ihminen ja luonto

Yhteistyössä ihminen ja luonto HELLÄVARAISTA IHONHOITOA Vauvojen ja lasten ihonhoitosarja puhtaasta luonnosta Yhteistyössä ihminen ja luonto Marja Entrich Biologisen ihonhoidon edelläkävijä maailmassa jo vuodesta 1943 Anna lapsellesi

Lisätiedot

Fitness Lisäravinteet Anti-aging. Terveys kiinnostaa meitä enemmän kuin koskaan, mutta silti terveysriskit ovat lisääntyneet. On aika kysyä miksi!

Fitness Lisäravinteet Anti-aging. Terveys kiinnostaa meitä enemmän kuin koskaan, mutta silti terveysriskit ovat lisääntyneet. On aika kysyä miksi! Fitness Lisäravinteet Anti-aging Terveys kiinnostaa meitä enemmän kuin koskaan, mutta silti terveysriskit ovat lisääntyneet. On aika kysyä miksi! Uskomme, että yksi syy siihen on huomattava muutos välttämättömien

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET

VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Suomen vanhin urheilujuoma, joka kehitettiin 80-luvulla. Alun perin Suomen suurimman virvoitusjuomien

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

TESTITULOSTEN YHTEENVETO

TESTITULOSTEN YHTEENVETO TESTITULOSTEN YHTEENVETO LIHASTEN VÄSYMINEN JA PALAUTUMINEN Lihaksesi eivät väsy niin helposti ja ne palautuvat nopeammin. Kehitettävä Hyvä AEROBINEN KUNTO Sinulla on edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoa

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

LÄÄKÄRISSÄ TERVEYS JA SAIRAUS

LÄÄKÄRISSÄ TERVEYS JA SAIRAUS LÄÄKÄRISSÄ TERVEYS JA SAIRAUS APTEEKISSA Mitä apteekista voi ostaa? Käytkö sinä usein apteekissa? Mitä sinä ostat apteekista? Taina ottaa vuoronumeron ja istuu penkille. Hänen vuoro tulee. Hän menee tiskille

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta kerroksesta.

Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta kerroksesta. Osastollamme tehdään paljon erilaisia tutkimuksia. Lääkärin pyynnöstä haluamme ottaa sinusta EEG- eli aivosähkötutkimuksen, joka tutkii aivojen toimintaa. Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml. 2. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Selänpesin + Eukalyptus 500 ml

1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml. 2. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Selänpesin + Eukalyptus 500 ml LIIKELAHJAT 2015 2 1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml Emendon saunatekstiilien materiaalina on käytetty korkealaatuista pellava/puuvillaa (60/40%). Laudeliinan koko 150 x 50 cm.

Lisätiedot

WWW.CUTRIN.FI. Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki

WWW.CUTRIN.FI. Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki WWW.CUTRIN.FI Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki CUTRIN PREMIUM VIE HIUSTESI HYVINVOINTI ASTETTA PIDEMMÄLLE: Kauniiden

Lisätiedot

PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan

PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan Normaali / kuiva iho Rikastettu AHAhedelmähapoilla Kevyesti kuoriva AHA-kasvovesi AHA- hedelmähappoja sisältävä alkoholiton kasvovesi, joka jättää ihon raikkaaksi ja säteileväksi.

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

FIRST LOOK. 1 It s in our nature

FIRST LOOK. 1 It s in our nature FIRST LOOK 1 It s in our nature EQOLOGYSSA VOIT OLLA JOKO ASIAKAS TAI LIIKEKUMPPANI ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä

Lisätiedot

SCHUPP Massage-Lotion Neutral

SCHUPP Massage-Lotion Neutral HIERONTAVÄLIAINEET SCHUPP Massage-Lotion Neutral Suosituin hierontaväliaineemme. Hyvät hierontaominaisuudet, helppo annostella sopiva määrä. Taloudellinen käytössä. Sisältää aloe veraa, allantoinia, E-vitamiinia

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

BIOTHERM SKIN BEST WONDER MUD

BIOTHERM SKIN BEST WONDER MUD Lehdistötiedote helmikuu BIOTHERM SKIN BEST WONDER MUD BIOTHERM SKIN BEST WONDER MUD Ihmeitä tekevä naamio Iho saa uutta hehkua välittömästi. Ihohuokoset supistuvat näkyvästi. Arvioitu kuluttajahinta:

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Scalp Therapy. Edut. Seerumi. Syväpuhdistava Shampoo. Hilseshampoo. Hilsegeeli

Scalp Therapy. Edut. Seerumi. Syväpuhdistava Shampoo. Hilseshampoo. Hilsegeeli Scalp Therapy Klikkaa tästä saadaksesi tuotteista enemmän tietoa: Edut Seerumi Syväpuhdistava Shampoo Herkän Hiuspohjan Shampoo Hilseshampoo Hilsegeeli ASK Education kampaajille, osoittaa kuinka paljon

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml. 2. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Selänpesin + Eukalyptus 500 ml

1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml. 2. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Selänpesin + Eukalyptus 500 ml LIIKELAHJAT 2016 2 1. Teräksinen kiulu + kauha + Laudeliina + Eukalyptus 500 ml Emendon saunatekstiilien materiaalina on käytetty korkealaatuista pellava/puuvillaa (60/40%). Laudeliinan koko 150 x 50 cm.

Lisätiedot

BIOTHERM SKIN FITNESS Vartalonhoitolinja, joka täydentää treenien tuloksia

BIOTHERM SKIN FITNESS Vartalonhoitolinja, joka täydentää treenien tuloksia L e h d i s t ö t i e d o t e 2017 BIOTHERM SKIN FITNESS Vartalonhoitolinja, joka täydentää treenien tuloksia Skin Fitness Instant Smoothing & Moisturizing Body Treatment 200ml 49,00 Skin Fitness Purifying

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407 UUTTA IHONHOITOSETTI Maksimoi ihonhoitotuotteiden teho Oriflamen nuorekkuuden säilyttävän ihonhoitorutiinin ja NovAge Ultimate Lift -ihonhoitosetin avulla. Rutiinissa jokainen vaihe valmistaa ihon seuraavaan

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

2343 Poltettu narukiulu ja kauha Poltettu narukiulu ja kauha + Eukalyptus 500 ml + Ruskea laudeliina

2343 Poltettu narukiulu ja kauha Poltettu narukiulu ja kauha + Eukalyptus 500 ml + Ruskea laudeliina LIIKELAHJAT 2017 2 2343 Poltettu narukiulu ja kauha Emendon tyylikäs puinen narukiulu sekä kauha. Kauhan varteen on mahdollista painattaa esimerkiksi yrityksen oma logo. 3930 Poltettu narukiulu ja kauha

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO

NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO RAKENNA RUOKAVALIOSI HYVÄLLE POHJALLE Valitse ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.

Lisätiedot