Ammattilaisvinkit onnistuneisiin

Transkriptio

1 Nr 07 Heinäkuu 2012 UUDET IHONHOITOTUOTTEET Ihon puhdistaminen ja kuorinta ASIAKASKERTOMUS Cathrine sai sileämmän ihon kollageenilla EQ-KESÄSALAATTI Toimistomme lounasresepti käyttöösi Ammattilaisvinkit onnistuneisiin LOMAKUVIIN KUVA johner

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA thinkstock Nr. 07/ vuosikerta 10 PUHDISTUS JA KUORINTA Kuinka usein puhdistat ihosi? - Entäpä kuorinta? Meidän ohjeemme kertovat, kuinka usein ja miten. Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: post@eqology.com eqology.com TAIJI Taistelutaitoa ja terapiaa 4 Kiinasta IKÄÄNTYMINEN Näin saat terveemmän 8 vanhuuden 16 hauskalla KUVAUSVINKIT Älä ota tylsiä kuvia lomalla Hyvä asiakas Lomakausi on parhaimmillaan, ja ikuistamme kameralla mukavia hetkiä. Heinäkuu on kuukausi, jolloin otamme eniten kuvia. Tämän takia olemma pyytäneet vakituista kirjoittaja- ja valokuvaajavierastamme, Kristin Folsland Olsenia, antamaan meille muutaman hyvän neuvon lomakuvia silmällä pitäen. Riippumatta siitä, kuinka pitkään olet kulkenut elämän polkuja, yksi asia on varma. Tien viimeinen osuus on vanhuus. Jos olemme onnekkaita, saamme Tässä kuussa otamme käsittelyyn uusien EQ SKIN kasvojenhoitopakkausten kaksi ensimmäistä askelta, jotka ovat Clean Up Face Gel ja Peel Off Face Pads. paitsi kokea sen, parhaassa tapauksessa myös nauttia siitä. Luontaisterapeutti Stein Flaatrud kertoo viisaita huomioitaan ikääntymistä koskevan artikkelinsa jälkimmäisessä osassa. Elämän poluilla vastaan saattaa tulla kuoppia sairauksia ja muuten heikentynyt terveys. Tässä lehdessä lääkäri Carsten Vagn-Hansen kirjoittaa verisuonten kalkkeutumisesta. Mistä se johtuu ja miten voimme parhaiten ehkäistä sitä. Muista nauttia hyvää tekevästä auringosta nyt, kun se on pikavisiitillään täällä pohjolassa. Huolehdi silti siitä, että sinä ja perheesi ette pala auringossa. Jos et ole vielä kokeillut uutta aurinkovoidettamme, Sun Defence Face & Body SPF 15, löydät sen nyt verkkokaupasta. Tässä kuussa otamme käsittelyyn uusien EQ SKIN kasvojenhoitopakkausten kaksi ensimmäistä askelta, jotka ovat Clean Up Face Gel ja Peel Off Face Pads. Perehdymme siihen, miten niitä käytetään ja mitä ne sisältävät. Seuraavassa numerossa tarkastelemme kolmatta askelta, erilaisia kasvoöljyjä. Ystävällisin terveisin Frank Bjordal Adm. Dir. Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

3 VAIHTOEHTOINEN HOITO KUVA thinkstock Taiji Sulavat liikkeet eivät tuo monellekaan mieleen kamppailulajia. Mutta juuri sellainen taiji on. Kysymys kuuluukin, voisiko se olla hyväksi sinulle? TekstI Astrid Schaug Mitä on taiji? Taiji (taijiquan, tai chi) on sisäinen kamppailulaji (taistelutaito) Kiinasta. Nimi on kiinaa ja tarkoittaa kaikkein korkeinta. Taiji on kamppailulaji, jonka liikkeitä harjoitetaan usein terapiana paremman terveyden ja pitkän iän saavuttamiseksi joskus siinä määrin, että kaikki yhteydet kamppailu-urheiluun unohtuvat. Liikkeitä kuvataan usein sulaviksi ja kauniiksi. Taijita pidetään pehmeänä kamppailulajina, jossa pääosassa on syvä rentoutuminen ja lihasten pehmeys (erityisesti yläkehossa) niiden jännittämisen sijaan. Taijissa käytetään eniten jalkojen, lantion ja vyötärön lihaksia voiman luomiseen. Päähuomio on painopisteen vaihtelulla ja sen tuomalla voimalla. Taijita harjoitellaan aluksi hyvin hitaasti. Tämän ansiosta harjoittelija oppii paljon yksityiskohtia, joihin ei tulisi kiinnittäneeksi huomiota, jos harjoitukset tehtäisiin nopeasti. Taiji on erittäin vaativaa, ja sen perusteiden harjoitteluun käytetään paljon aikaa. On tavallista, että tähän kuluu pari vuotta tai kauemminkin yksilöstä riippuen. Taiji on yksi qigongin muoto (hengitysja liiketekniikka), ja se on osa myös itämaisen lääketieteen kokonaisjärjestelmään, joka sisältää akupunktion, hieronnan, akupainannan, yrttilääkinnän ja kuppauksen. Historiaa 13. vuosisadalla ekr taistelutaidon harjoittajat kehittivät itsepuolustusliikkeisiin perustuvan harjoitusmuodon, jonka tarkoituksena oli parantaa kestävyyttä, ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, mutta joka ei kuormittaisi kehoa. Harjoitusmuoto on noista ajoista kehittynyt useiden vaiheiden kautta. Taijita alettiin opettaa Euroopassa ja USA:ssa vasta 1960-luvulla. Lliikkeitä harjoitetaan usein terapiana paremman terveyden ja pitkän iän saavuttamiseksi ja usein yhteydet kamppailu-urheiluun unohtuvat. Miten harjoitus etenee? Taijita harjoitetaan usein ryhmässä. Se saattaa näyttää hitaalta tanssilta liukuvine, rentoine liikkeineen. Taiji parantaa hengitystä ja rentoutumiskykyä samalla, kun se vahvistaa kehoa vahingoittamatta niveliä. Harjoitusmuoto auttaa poistamaan stressiä ja siihen liittyvää lihasjännitystä selässä, hartioissa ja lantiossa. Tekniikan harjoittelun aikana kiinnitetään huomiota hengitykseen ja liikkeiden tekemiseen hengityksen tahdissa. Siksi taijita kutsutaan usein liikkuvaksi meditaatioksi. Joskus siitä käytetään myös nimitystä varjonyrkkeily. Taiji-harjoituksessa suoritetaan useita rauhallisia, sulavia liikesarjoja tietyn kaavan mukaan, joko lyhyessä tai pitkässä muodossa. Lyhyt muoto kestää yleensä viidestä kymmeneen minuuttia ja sisältää 37 tai 48 liikettä. Pitkä muoto voi kestää minuuttia ja sisältää 108 liikettä. Taijita voidaan opettaa yksityisesti, mutta yleensä se tapahtuu ryhmässä. Harjoituskerta on useimmiten 90 minuuttia. Jotta taijista on hyötyä, sitä pitäisi sen harjoittajien mukaan tehdä vähintään kerran viikossa. Mihin taijita käytetään? Taijita käytetään usein levottomuuden, lihasjännitysten, niveltulehdusten, selkäongelmien sekä verenpaine- ja verenkiertoongelmien yhteydessä. Toimiiko se? Taijita tiedetään käytettävän kansainvälisesti monenlaisten terveysongelmien hoitoon. Tämä ei tarkoita, että menetelmällä olisi tieteellisesti dokumentoitu vaikutus niihin. Cochrane Libraryn haussa löytyy vain yksi metatutkimus taijista. Tässä metatutkimuksessa tarkastellaan, onko taijilla vaikutusta nivelreumaan. Tulokseksi saadaan, että on olemassa jonkinlaista dokumentaatiota taijin nilkkojen, lantion ja polvien liikkuvuutta parantavasta vaikutuksesta nivelreumaa sairastavilla. Se ei kuitenkaan parantanut kykyä tehdä päivittäisi toimia, nivelten aristusta, puristusvoimaa tai nivelten turvotusta. Se ei myöskään pahentanut nivelreuman oireita. Potilaat kuitenkin kokivat olonsa parantuvan taijita harjoittamalla, ja he saivat siitä mielihyvää. On edelleen epäselvää, miten taiji auttaa nivelreumapotilaiden kipuihin tai parantaa elämänlaatua. Ei ole myöskään selvää, kuinka usein, miten intensiivisesti ja kuinka kauan taijita pitää harjoittaa vaikutuksen saamiseksi. Onko se turvallista? Taijin turvallisuudesta ei ole olemassa vankkaa dokumentaatiota, mutta sen ei ole myöskään raportoitu aiheuttavan vakavia haittoja. Lajin ohjaajien mukaan liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa venähdyksiä tai lihaskipuja. Jos sinulla on infektio, olet erittäin väsynyt tai olet juuri syönyt, taijin harjoittamista ei suositella. Fakta Ei kaikille Vaikka ohjaajat pitävät taijita turvallisena terapiamuotona, he eivät suosittele tietyistä sairauksista ja vaivoista kärsiviä aloittamaan taijin harjoittelua ilman lääkärin konsultointia. Tällaisia vaivoja ovat esim: tyrä selkäkipu luunmurtuma nivelongelmat vakava osteoporoosi raskaus Yhä useammatkäyttävät vaihtoehtoisia hoitoja Vaihtoehtoisten hoitojen käyttö on lisääntynyt huomattavasti viimeisten kymmenen vuoden aikana. Ei ole siksi yllättävää, että lukijamme pyytävät lisää artikkeleita tästä teemasta. Siksi EQ Magazinessa on vaihtoehtoisia hoitoja käsittelevä juttusarja. Eqology suhtautuu esiteltyihin hoitomuotoihin neutraalisti, ja pyrimme kertomaan niistä mahdollisimman objektiivisella ja informatiivisella tavalla. Lähteet: Nifab.no (Nasjonalt Informasjonssenter for alternativ behandling), ssb.no, no.wikipedia.org 4 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

4 ASIAKASKERTOMUS Cathrine Espegard (33) Norjan Hallingdalista otti Active Collagen²:ta silmien ympärillä olevia juontaita vastaan ja huomasi nopeasti eron. Se, joka kuitenkin yllätti hänet eniten, olivat kaikki muut muutokset. Sileämpi iho sisältä päin Teksti Astrid Schaug ja Cathrine Espegard KUVA Yksityinen Iho tuntuu sileämmältä ja tasaisemmalta, ja ihmiset sanovat, miten hyvän näköinen minusta on tullut. Olen kärsinyt epäpuhtaasta ihosta 12-vuotiaasta lähtien. Kun olin noin 20-vuotias, sain lisäksi suuria paiseita kasvoihini. Olen kokeillut kaikkea yleislääkäristä ihotautilääkäriin, kosmetologiin, vyöhyketerapeuttiin ja homeopaattiin. Olen käynyt jopa henkiparantajan luona ja kokeillut monia vanhankansanneuvoja. Joillakin kokeilemistani lääkkeistä, voiteista ja käsittelyistä on ollut vaikutusta niin, että olen päässyt eroon paiseista, mutta niiden jättämät arvet olivat edelleen näkyvissä. Ja epäpuhdas iho minulla oli edelleen. Päätin kokeilla Active Collagen²:ta silmien ympärillä olevien juonteiden takia. Arpien olemassaoloon olin jo sopeutunut. Käytettyäni kollageenia vain 14 päivää, huomasin, että juonteet olivat vähentyneet. Nyt olen käyttänyt kollageenia noin kolme kuukautta, ja olen erityisen positiivisesti yllättynyt Cathrine Espegard suosittelee: Active Collagen² Tuotenro: 1034 Tilaushinta: 53,80 siitä, että se ei silota ainoastaan juonteita vaan myös syviä koloja, joita kasvoissani on arpien takia. Lisäksi ihon epäpuhtaudet ovat vähentyneet. Muutos on kirjaimellisesti käsin kosketeltava. Iho tuntuu sileämmältä ja tasaisemmalta, ja ihmiset sanovat, miten hyvän näköinen minusta on tullut. Aikaisemmin minulla oli kuivat kädet ja halkeilevat kantapäät, joita piti voidella säännöllisesti kosteusvoiteella, mutta sekin tarve on vähentynyt. Iho ei yleisesti ottaen ole enää niin kuiva. Lisäksi huomaan, että kynteni eivät murru niin helposti ja hiuksista on tullut kiiltävämmät. Täytyy myös sanoa, että olen käyttänyt Life Packia ja Radixia yhtä aikaa Active Collagen²:n kanssa, eikä minulla ole aikomustakaan lopettaa mitään näistä! Ystävällisin terveisin Cathrine Espegard 6 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

5 RAVITSEMUS KUVA thinkstock OSA 2/2 Ikääntyminen ei aina ruusuilla tanssimista LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Venäläinen sanonta vanhuus ei tuo onnea pitäisi olla mahdollista korjata norjalaiseen muotoon vanheta tyylillä. Kun kirjoitin artikkelin ensimmäistä osaa, tajusin, että osaan vanhusten vaivoista pitää löytyä enemmän ratkaisuja. Kuten artikkelieni lukijat ovat varmaan jo huomanneet, olen magnesium-mineraalin suuri fani. Useimmat vanhukset saavat paljon hyötyä ottamalla 400 mg magnesiumia päivässä, mahdollisesti jaettuna aamuun ja iltaan. On tärkeää, että lisä on hyvin imeytyvää, joten vältä magnesiumoksidia ja ota mieluummin magnesiumsitraattia tai aminohappoyhdistettä. On raportoitu, että yöllinen virtsaamisen tarve vähentyy ja jalkakrampit häviävät usein kokonaan. Samalla magnesium on hyväksi sekä rytmihäiriöitä, korkeaa verenpainetta että unihäiriöitä vastaan. Kuten mainitsin edellisessä artikkelissa, voit hyvin kokeilla myös mg annosta sinkkiä päivällisen yhteydessä, jos makuaisti tuntuu huonontuneen. Jos saat helposti virusinfektioita, on sinkki yhdessä mg C-vitamiiniannoksen kanssa, jaettuna vähintään kahteen annokseen päivän mittaan, ehdottomasti suositeltavaa. Muista, että huuliherpeksen ja vyöruusun yhteydessä on myös tärkeää välttää ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon aminohappo L-arginiinia, ja mieluummin nauttia ruoka-aineita, joissa on paljon aminohappo P-lysiiniä. Meillä on tapana antaa klinikkamme potilaille listoja siitä, mitä aineita mitkäkin ruoka-aineet sisältävät. Käytämme lisäksi B6-vitamiinia 40 mg tai suurempina annoksina. On myös tiettyjä asioita, jotka tekevät virusten olon epämukavaksi. On tärkeää painottaa, että jos virusinfektio muuttuu bakteeri-infektioksi, C-vitamiiniannosta pitää vähentää, lopettaa sinkin ottaminen ja ottaa mieluummin kuparia sen sijaan. Muista, että eritteet (räkä ja lima) ovat virusinfektion yhteydessä värittömiä tai vaaleita mutta bakteeri-infektion yhteydessä ne saavat värin, esim. vihertävä tai keltainen. Miehille suositellaan sinkkilisää eturauhasen liikakasvua vastaan. On myös olemassa useita hyviä yrttejä, jotka on mainittu aikaisemmissa artikkeleissa. Minä itse suosin vihreää teetä, kääpiöpalmua ja kurpitsansiemeniä yhdessä joidenkin vitamiinien suurten annosten kanssa. Monilla vanhuksilla on todella huonosti toimiva ruuansulatus. Monet, jotka saavat happoa vähentäviä lääkkeitä, on väärin diagnosoitu! Happamat röyhtäykset ja närästys voivat olla oireita sekä liiasta että liian vähästä mahahaposta. Jos saat helposti ilmavaivoja syötyäsi proteiinipitoista ruokaa, on yksinkertaista käydä apteekissa ja ostaa suolahappotabletteja. Niitä voi ottaa aina suurempien aterioiden yhteydessä ja mielellään yhdessä katkerien yrttien kanssa. Tämä parantaa ruuansulatusta välittömästi, jos sinulla on liian vähän suolahappoa. Jos sitä vastoin kärsit liikahappoisuudesta, on erittäin mahdollista, että syöt ruokaa, jota mahasi ei siedä. Mineraalien tasapainottaminen, erityishuomio magnesiumissa ja kalsiumissa, voi myös olla hyvä ajatus. Entsyymien tuotanto vähenee iän myötä, joten ruuansulatusentsyymilisää pitäisi käyttää vanhuksilla paljon enemmän. Useimmissa maissa nämä ovat käsikauppavalmisteita, mutta esimerkiksi Norjassa tuotteet ovat jostakin syystä reseptillä. Maitohappobakteerikuuri muutaman kerran vuodessa ( ja erityisesti aurinkoloman jälkeen) voi edistää sekä nuorten että vanhojen terveyttä. Suoliston immuunipuolustus ainakin on onnellinen tällaisesta toiminnasta. Vanhusten masennusta ja ahdistusta ei pidä aliarvioida. Monilla tarjotuilla lääkeaineilla on valitettavasti ikäviä sivuvaikutuksia. Olen itse huomannut, että mineraalien tasapainottaminen voi tehdä ihmeitä. Kalsiumilla, magnesiumilla, kaliumilla, sinkillä, kuparilla, seleenillä ja kromilla on keskinäinen tasapaino, joka vaikuttaa sekä uneen, energiatasoon että mielialaan. Ruusujuuri on osoittautunut toimivaksi sekä nuorilla että vanhoilla, kun on hoidettu edellä mainittuja vaivoja, minkä lisäksi ginseng voi olla hyväksi vanhuksille, joilla on huonosti energiaa ja alkavia muistiongelmia. Muisti voi olla sidoksissa myös huonoon verenkiertoon ja tähän vaivaan Huonon ruokahalun takia on hyvä ajatus lisätä ruokavalioon proteiineja. käytetään usein Ginkgo biloba yrttiä. Magnesium suojaa myös kalkkeutumilta verisuonissa ja muualla kehossa. Muista, että verisuonten kalkkeutumisen syynä ovat usein tulehdusreaktiot, ja siksi ihmeaine kurkumaa kannattaa harkita myös! Monet vanhukset pitävät sokerista, ja on tärkeää, että he syövät vähän ja usein. Huonon ruokahalun takia on hyvä ajatus lisätä ruokavalioon proteiineja. Proteiinipirtelö voi olla hyvä vaihtoehto monelle. Jos syö vähän, keho ei tarvitse niinkään hiilihydraatteja vaan proteiinipitoista ruokaa. Hiilihydraatit johtavat paitsi epävakaaseen verensokeriin ja diabetekseen, myös lisääntyvään kalkkeutumiseen. Mineraalit kromi ja magnesium sekä B6-vitamiini ovat tärkeitä tässä yhteydessä. Jos makeannälkä on suuri, voi kokeilla esim µg kromiannosta kahdesti päivässä. Loppupäätelmä on, että vanhusten pitää syödä 3-4 kertaa päivässä (niin kuin kaikkien muidenkin pitäisi!) ja huolehtia enemmänkin proteiinien kuin hiilihydraattien saannista, juoda riittävästi ja ottaa omegarasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sekä hormonitoiminnalle, kehon energiantuotannolle, eikä vähiten aivojen toiminnalle. Riittävä antioksidantti/flavonoidilisä (esim. kaikki Life Packin yrtit) on tarpeellinen useimmille vanhuksille riippumatta siitä, onko heillä jatkuva lääkitys vai ei. Mitkään edellä mainituista toimenpiteistä eivät ole pahaksi vanhuksille, olivat he sitten sairaita tai terveitä. Päin vastoin uskon, että useimpien vanhusten keho riemastuu tällaisesta toiminnasta! Copyright luontaisterapeutti Stein Flaatrud huhtikuu Heinäkuu 2012 Heinäkuu

6 TUOTETIETOA TekstI Ingrid Campbell Pedersen OIKEANLAINEN puhdistus ja kuorinta Tiesitkö, että voit itse vaikuttaa paljon siihen, miltä ihosi näyttää? Ihon rakenteen, kuulauden, tasaisuuden ja pitkän aikavälin terveyden pohjana on se, miten ja kuinka usein puhdistat ihon. Uusi EQ SKIN kasvojenhoitopakkaus perustuu meidän suosittelemaamme neljän askeleen ihonhoitorutiiniin, joka on riippumaton iästä ja sukupuolesta. Rutiini alkaa puhdistuksella ja kuorinnalla, joita seuraa hoitava öljy ja lopuksi kosteusvoide. Tällä kertaa käsittelemme kaksi ensimmäistä askelta ja niihin liittyvät tuotteet. Askel 1: Puhdistus Puhdistus on yksi tärkeimmistä osista perusihonhoidossa. Puhdistuksen unohtaminen ei ole hyvä ajatus. Puhdistuksessa poistat iholta lian, pölyn, ilmansaasteet, talin, meikin ja bakteerit. Samalla avaat huokoset niin, että iho voi hengittää ja vastaanottaa ravinteita seuraavista hoitotuotteista. Clean Up Face Gel Aloita tällä miedolla ja saippuattomalla puhdistusgeelillä, joka syväpuhdistaa ihon. Ihosta tulee puhdas, pehmeä ja valmis lisähoidolle. Kostuta kädet, ota noin ruokalusikallinen Clean Up Face Geliä kädelle. Vaahdota, levitä kasvoille ja pese kasvot ja kaula. Lisää tarvittaessa vettä. Hiero ihoa pyörivin liikkein. Huuhtele haalealla vedellä. Voit myös käyttää EQ-kasvopyyhettä. Toista aamuin, illoin. Voidaan käyttää myös parranajon yhteydessä. Aktiiviset ainesosat Betaiini*, maitohappo* ja provitamiini B5. *Tähti kertoo, että ainesosa on luonnollinen. Betaiini*/Betafin Luonnon oma kosteuttaja, joka säätelee ihosolujen kosteustasapainoa sekä suojelee ihoa kemiallisia, mekaanisia ja biologisia ärsytystekijöitä vastaan. Betaiinia on luonnossa sokeriruo ossa, mutta sitä valmistetaan kookosrasvasta. Betaiini on erittäin ihoystävällinen ja veteen sekoitettuna se puhdistaa hellästi ja rauhoittaa herkkää ihoa. Miedontaa muita puhdistusaineita ja uudistaa ihoa hieman. Betaiinia sisältävä tuote laskee ihon ph-arvoa niin, että ihon on helpompi säilyttää kosteus. Maitohappo (Lactic Acid)* Maitohappo on yksi yleisimmistä luonnossa esiintyvistä hapoista ja sitä syntyy myös kehossa. Se on tunnettu kosteuttavista ja pehmentävistä ominaisuuksistaan. Maitohappo on yksi miedommista AHA-hapoista, joka uudistaa hieman ihoa ärsyttämättä sitä. Tämä ainesosa sopii siksi hyvin herkälle Clean Up Face Gel Tuotenro: ML Tilaushinta: 25,80 65 % Luonnollisia ainesosia iholle. Maitohapon tunnetaan myös auttavan ehkäisemään juonteita ja ryppyjä, vähentämään pigmenttiläiskien syntyä ja hyperpigmentaatiota, parantamaan ihon rakennetta ja stimuloimaan ihon omaa kollageenituotantoa. Sitä käytetään myös ph:n säätelijänä ja kosteuden sitojana. Lisäksi se parantaa tuotteen säilyvyyttä ja tappaa bakteereja. Käytetään myös ruuassa. Pantenoli/Provitamiini B5 Pantenoli on yksi D-pantoteenihapon (B5-vitamiini) provitamiineista. Se on kasviperäinen eikä ärsytä ihoa. D-pantoteenihapolla on tärkeä tehtävä ihmiskehossa. Se on osa koentsyymi A:ta, joka on tärkeää elävän kudoksen rakenteelle ja toiminnalle, limakalvojen vastustuskyvylle ja hiusten kasvulle ja pigmentoitumiselle. Pantenoli tunkeutuu alempiin ihokerroksiin, imeytyy ihosoluihin ja muuntuu sitten pantoteenihapoksi. Koska pantenoli imeytyy syvälle ihoon, se antaa tärkeää kosteutta ja pitää ihon pehmeänä. Askel 2: Kuorinta Kuorinta poistaa kuolleita ihosoluja, lisää verenkiertoa ja antaa terveen hehkun. Kuorinta on osa puhdistusrutiinia, mutta sitä suositellaan vain joka toinen päivä, jotta iho ehtii uudistua. Peel Off Face Pads Jojobaöljyä ja kuorivia jyväsiä sisältävät kuorintalaput ovat helppokäyttöisiä. Iho tulee kuorimalla puhtaammaksi ja pehmeämmäksi. Kuorintalaput ovat ph-neuraaleja, dermatologisesti testattuja eivätkä sisällä alkoholia. Ota pumpulilappu Peel Off Face Pads -purkista. Pyyhi sillä kasvot ja kaula. Ole tarkka, mutta varo silmänympärysihoa. Kuori sekä kasvot että kaula joka toinen päivä. Kasvoja ei tarvitse huuhdella jälkeenpäin. Puhdista iho Clean Up Face Gelilla aina ennen kuorintaa niin, että kasvot ovat puhtaat ja kosteat ennen kuin aloitat. kuorinnan jälkeen on erittäin tärkeää tarjota iholle kosteutta ja ravintoa kasvoöljyn ja kasvovoiteen muodossa. Aktiiviset ainesosat Jojobaöljy* (Kuorivia jyväsiä ei lasketa aktiivisiksi ainesosiksi, koska ne ovat tiukasti kiinni lapuissa.) *Luonnollinen ainesosa Jojobaöljy/ Simmondsia Chinesis Seed Oil* Jojobaöljy on peräisin kylmäpuristetuista jojobapavuista ja muistuttaa ihon omaa rasvaa, jota talirauhaset erittävät. Sen päätarkoituksena on suojata ihoa kuivumiselta. Siksi jojobaöljy on erittäin tehokasta parantamaan ihon luonnollista joustavuutta ja kimmoisuutta. Jojobaöljy sopii hyvin myös ihmisille, joilla on herkkä iho, ihottumaa, rasvainen iho tai akne. Öljy imeytyy helposti ihon pintakerrokseen ja antaa samettimaisen tunnun. Pehmentää, suojaa ja sitoo ihon kosteutta. Peel Off face Pads Tuotenro: ML - 30 lappua Tilaushinta: 38,80 96 % Luonnollisia ainesosia Askeleesta 3, sataprosenttisen luonnollisista kasvoöljyistä, voit lukea seuraavasta lehdestä. 10 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

7 TERVEYS illustrasjon thinkstock Miksi verisuonet kalkkeutuvat? - Ja miten voimme välttää sen? LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Verisuonten kalkkeutuminen tai arterioskleroosi on hapettuneen (härskiintyneen) rasvan kerääntymistä suonten seinämiin. Suonten seinämiin syntyy plakkia, joka koostuu kalkista ja rasvasta ja joka voi lisääntyä niin, että muuten elastiset verisuonet kovettuvat. Verisuonten seinämien ravinnonsaanti heikkenee ja veren virtaus huononee. Voi syntyä tulehduksia, joihin liittyy arpien muodostumista ja veritulppia. Verisuonten kalkkeutuminen on siksi uhka sydämelle ja verenkierrolle. Liikkuessa ja lihaksia käyttäessä lihasten hapensaanti heikkenee. Sydämessä esiintyy tyypillisesti rasitusrintakipua (angina pectoris), ja jaloissa voi tuntua kipua niin, että joutuu seisomaan paikallaan, kunnes se menee ohi. Verisuonten kalkkeutuminen alkaa jo aikaisin, mutta rasitusrintakipua saavat useimmiten vuotiaat miehet. Tyypillinen oire on paineen tunne rintalastan alla, kun taas varsinaiset kivut ovat itse asiassa harvinaisempia. Oireet ilmaantuvat äkillisesti ja katoavat yleensä noin 1-5 minuutin levon jälkeen. Erityisesti vanhuksilla saattaa sydämen hapenpuutteen yhteydessä esiintyä hengenahdistusta ja väsymystä. Kipu voi heijastua vasempaan olkaan tai molempiin käsivarsiin ja mahdollisesti myös selkään, niskaan, leukaan, hampaisiin tai mahan yläosaan. Mikäli kivut ovat suuria, kyseessä saattaa olla veritulppa sydämessä (sydäninfarkti). Bakteereilla ja siten myös tulehduksilla on merkittävä rooli verisuonten kalkkeumien synnyssä. Suonten kalkkeutumista on löydetty samoja bakteereja kuin ikenistä. On siksi tärkeää huolehtia suuhygieniasta. Tulehdusten aiheuttajia voivat olla myös ylipaino, diabetes ja diabeteksen esiasteet (metabolinen syndrooma) sekä pitkälle jalostettu ravinto, jossa on paljon sokeria ja valkoista jauhoa. Tupakoinnilla on myös suuri merkitys samoin kuin sillä, millaisia rasvahappoja saa ravinnosta. Monet saavat liikaa omega-6 rasvahappoja ja transrasvahappoja (margariini) ja liian vähän omega-3:a. Vasta sen jälkeen, kun valmiit savukkeet, margariini ja valkoinen sokeri keksittiin, veritulppa- ja syöpäkuolleisuus alkoi kasvaa nopeasti. Liikaa rautaa kehossa voi myös johtaa tulehdukseen. Tulehdusasteen voi mitata verestä CRP-testillä (C-reaktiivinen proteiini). Korkea verenpaine lisää suonten kalkkeutumisen riskiä, mm. koska veren virtaus heikkenee suuren paineen vuoksi. Tämä pätee myös toisin päin. Kovat ja ahtaat verisuonet lisäävät korkean verenpaineen riskiä. Myös tätä pahentaa tupakointi huonon ruokavalion ja liian vähäisen liikunnan lisäksi. Sama koskee myös vitamiinien, kuten C, E, D3, K2, ja mineraalien, esim. magnesium, seleeni ja sinkki, puutetta. Tulehdus on vaaraksi verenkierrolle, ei kolesteroli joka on elintärkeä rasva. Jos HDL-kolesteroli on korkea ja riittävästä antioksidanttien saannista huolehditaan, kolesterolia ei tarvitse ajatella. LDL-kolesteroli, jota suotta kutsutaan huonoksi, on ongelma ainoastaan, jos se härskiintyy (hapettuu). Jos se ei ole härskiintynyttä, se huolehtii osaltaan verisuonten terveydestä toimimalla eräänlaisena laastarina haavoille, joita voi ilmaantua suonten tulehduksen yhteydessä. Kolmas veren rasva-aineiden laji, triglyseridit, on paljon suurempi riskitekijä verisuonten kalkkeutumiselle. Me saamme ravinnosta rasvaa, kuten triglyseridejä, ja ne eivät ole sellaisenaan vaarallisia. Mutta triglyseridiarvot voivat nousta liian korkeiksi, jos juo paljon alkoholia tai syö paljon rasvaa. Erityisesti tyydyttynyttä rasvaa ja margariinia (transrasvahappoja) sekä tiettyjä kasviöljyjä (esim. maissi-, rypäleensiemen-, soija- ja auringonkukkaöljy) ja rasvaseoksia syödessä sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Korkea triglyseridiarvo kasvattaa myös verihiutaleiden määrää ja lisää siten veritulppariskiä. Vaikka ravinnon sisältämällä rasvalla on merkitystä, hiilihydraatit ovat kuitenkin tärkein triglyseridien lähde. Valkoinen leipä, kakut, sokeri, pasta ja valkoinen riisi ovat esimerkkejä hiilihydraateista, jotka muuntuvat kehossa rasvaksi, mikäli niitä ei polteta liikkumalla. Kaikki nämä hiilihydraatit lisäävät haiman insuliinintuotantoa, mikä aiheuttaa epävakaata verensokeria. Ajan myötä se aiheuttaa myös ylipainoa, vähentynyttä insuliiniherkkyyttä ja mahdollisesti diabeteksen. Lisäksi kehon tulehdukset lisääntyvät ja verisuonten kalkkeutumisen riski kasvaa. Liikunta ja muu lihastyö auttaa myös laskemaan kohonnutta triglyseridiarvoa ja ehkäisemään sydän- ja verisuonivaivoja. Kehon kulutus kasvaa ja yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa paino voi laskea normaaliksi. Liikunta estää myös veren triglyseridiarvon voimakasta nousua rasvaisen aterian jälkeen. Päivittäin suositellaan Hyödyllisiä neuvoja Näin vähennät tulehdusten ja verisuonten kalkkeutumisen riskiä: Vältä ylipainoa. Syö pitkälle jalostamatonta ruokaa, johon kuuluu vihanneksia ja hedelmiä. Huolehdi riittävästä hyvien rasvahappojen (Omega-3 ja -9) saannista. Huolehdi hyvästä ruuansulatuksesta. Pidä diabetes ja korkea verenpaine kurissa. Elä terveellisesti (päivittäistä liikuntaa ja tupakka pois). Vältä tulehduksia kehossa, esim. suussa. Vältä liikaa stressiä. Pidä taukoja ja rentoudu. Nuku riittävästi. Ota ravintolisiä. vähintään 30 minuuttia liikuntaa, ja on osoitettu, että kolme kertaa 10 minuutin reipas kävely on parempi kuin 30 minuuttia kerran päivässä. Vanha latinalainen sananlasku sanoo myös: Aterian jälkeen sinun pitää seistä tai kävellä tuhat askelta. Tutkimus on osoittanut, että jotkut E-vitamiinit, erityisesti tokotrienolit, laskevat triglyseridiarvoja 28% (J. Atheroscl Thromb Oct 27; 17(10): ). E- vitamiini ehkäisee myös uusien rasvasolujen ja tulehdusmuutosten syntymistä kehossa. Nämä ovat monen sairauden taustalla, ml. verisuonten kalkkeutuminen ja syöpä. Omega-3 rasvahapot auttavat ehkäisemään triglyseridien haittoja, ja ne myös vähentävät makeannälkää ja taipumusta syödä liikaa. Eräs tutkimus on osoittanut, että onnellisilla ihmisillä on pienempi riski saada tulehduksia ja sydänongelmia. University of Marylandin tutkimus vuodelta 2005 osoitti yhteyden terveiden sydämen ja verisuonten sekä nauramisen välillä. Nauru ehkäisee myös sydämen rytmihäiriöitä, lievittää kipuja ja parantaa vastustuskykyä. Kolmas tutkimus, joka tehtiin University College London Medical Schoolissa ( julkaistu: Circulation, 14. kesäkuuta 2005), on osoittanut, että tylsä työ, jossa ei ole mahdollisuutta vaikuttaa työn sisältöön, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Stressi kasvattaa tulehdusriskiä. Jos verisuonien kalkkeutumista halutaan ehkäistä tai vähentää, on paljon muitakin mahdollisuuksia terveellisen ruokavalion ja päivittäisen liikkumisen lisäksi. Mitä tulee liikkumiseen, tavallinen kävely voi riittää. K2-vitamiini ehkäisee suonten kalkkeutumista varmistamalla, että veressä oleva kalkki pätyy luustoon eikä verisuonten seinämiin. Tämä vitamiini voi myös auttaa vähentämään tai poistamaan jo olemassa olevia kalkkeutumia. Veren korkea K2-pitoisuus sitäpaitsi vähentää tulehdusten riskiä. Tokotrienoli-niminen E-vitamiini voi myös vähentää verisuonten kalkkeutumista. E-vitamiinia on kahdeksaa lajia, ja jos ihminen saa vain niistä tavallisinta, d-alfatokoferolia, syntyy epätasapaino ja kalkkeutumisriski kasvaa. Lisäksi valkosipuli, vihreä tee ja punaiset rypäleet voivat ehkäistä verisuonten kalkkeutumista. 12 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

8 LIIKUNTA Teksti Astrid Schaug PIKKUJUTTUJA Teksti Astrid Schaug Kiinteytysvinkki Punaviini voi parantaa aineenvaihduntaa Antioksidantti resveratroli, jota on punaviinissä, voi parantaa aineenvaihduntaa. Tämän ovat alankomaalaiset tutkijat havainneet äskettäin. Ryhmä miehiä sai punaviinipillereitä, kun toinen ryhmä sai lumevalmistetta. 30 päivän kuluttua kävi ilmi, että ensin mainitun ryhmän verenpaine oli laskenut ja heidän maksassaan oli vähemmän rasvaa. Lähde: Cell Metabolism, vol. 14 no. 5. Muutama minuutti ilman aurinkovoidetta Asta Juzeniene, syöpätutkija Oslon Radiumhospitaletsairaalasta, suosittelee, että olemme auringossa minuuttia ennen kuin levitämme aurinkovoidetta. Paitsi D-vitamiinia, saamme auringosta myös onnentunteen ja lisäksi säteet voivat auttaa moniin sairauksiin. Mutta palaa ei pidä. UV-indeksi (säteilyn määrä) 1-2 on vaaraton, ja voit oleskella ulkona ilman aurinkosuojaa koko päivän. Kun indeksi nousee 3-5:een, useimmat tarvitsevat aurinkovoidetta. Voit tarkistaa UV-indeksin osoitteesta ilmatieteenlaitos.fi/uvi-ennuste, ennen kuin menet ulos. - Kauniina kesäpäivänä Pohjoismaissa UV-indeksi lähestyy viittä, kun taas espanjassa se voi olla yli 10. Silloin ei pidä ottaa aurinkoa ollenkaan, sanoo Juzeniene. Lähde: forskning.no og yr.no Kehon paino vaikuttaa VEDENTARPEESEEN Sokeri voi olla koukuttavampaa kuin KOKAIINI Kesäkuosiin käden käänteessä Kun olet ulkona kävelemässä tai juoksemassa, tässä on yksinkertainen tapa saada mukaan hiukan lisätreeniä niin, että saat nopeasti kiinteämmät reidet ja takamuksen. Lämmittele minuuttia ja tee sitten tavallista kyykkyä ja/tai askelkyykkyä. Voit myös jakaa ne 10 x 10 toistoihin, joiden välillä kävelet tai juokset normaalisti. Harjoitus antaa lisävoimaa päivinä, jolloin olisit muuten tehnyt vain kestävyysharjoituksen. Huomaat myös, että lenkistä tulee vähän tavallista rankempi. Jos kävelet tai juokset lenkkisi vakioajassa, voit asettaa itsellesi tavoitteeksi selviytyä maaliin samassa ajassa, vaikka teet kyykkyjä matkan varrella. Lähde: iform.nu ASIAKAS- PALVELU HEINÄKUUSSA Eqologyn asiakaspalvelu on avoinna normaalisti koko kesän. Arkipäivinä Klo Suomenkielinen asiakaspalvelu on lomalla Tänä aikana suomalaisia asiakkaita palvellaan englanniksi ja ruotsiksi. - Lasketaan, että ihminen tarvitsee 30 ml vettä painokiloaan kohden, kertoo kliininen ravitsemusfysiologi Berit Dracup norjalaisesta Haukelandin yliopistosairaalasta. Se tarkoittaa, että kertomalla painosi 0,03:lla saat selville, montako litraa vettä tarvitset päivittäin. Jos painat esim. 60 kg, tarvitset 1,8 litraa vettä. Lähde: klikk.no/helse Lenkkeily pidentää elinikää Tanskalainen tutkimus osoittaa, että lenkkeilijät elävät pidempään. The Copenhagen City Heart Study on 1970-luvulta lähtien käynnissä ollut väestötutkimus. Tutkijat ovat verranneet 1116 mies- ja 762 naispuolista hölkkääjää niihin tutkittaviin, jotka eivät kertoneet lenkkeilevänsä. Pari tuntia kevyttä hölkkää viikossa voi pidetää elinikää jopa 6,2 vuotta miehillä ja 5,6 vuotta naisilla. Lähde: forskning.no Ranskalainen tutkimus osoittaa, että voit tulla nopeammin riippuvaiseksi sokerista kuin kokaiinista. Tämä johtuu siitä, että myös maulla on merkitystä. Maku saavuttaa aivot salamannopeasti, sanoo Fred Nyberg, biologisen riippuvuustutkimuksen professori Uppsalan yliopistosta. Mutta missä määrin itse kukin tulee sokerista riippuvaiseksi, on hyvin yksilöllistä. On myös vaikea sanoa, kenelle riippuvuus kehittyy. Lähde: klikk.no/helse KUVA Thinkstock 14 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

9 HARRASTUS Lämmin iltavalo: Lämmin, pehmeä iltavalo on erittäin kuvaystävällinen. Tällaisessa valossa on helpompaa saada tunnelmallisia kuvia kuin keskipäivän kirkkaassa auringonpaisteessa. Pinnan alla: Vesitiiviistä kamerasta voi olla paljon iloa pinnan alla. Muista huuhdella kamera suolattomalla vedellä käytön jälkeen! Vangitse liike - kuvausvinkkejä retkeilijöille Useimmat retkeilijät kuljettavat mukanaan kameraa. Mutta onko kuvilla taipumus olla liikkumattomia, tylsiä ja yksitoikkoisia? Muutamilla yksinkertaisilla toimenpiteillä ja annoksella asialle omistautumista sinusta voi nopeasti kehittyä toimintakuvaaja. Teskti ja kuvat Kristin Folsland Olsen Tässä saat seitsemän hyvää neuvoa, jotka tekevät sekä itse kuvaamisen että kuvien esittelyn paljon mielenkiintoisemmaksi. 1 Pidä kamera käden ulottuvilla Sääntö numero yksi on pitää kamera helposti saatavilla! Hienoista varusteista ei ole iloa, jos ne ovat repun pohjalla tai vielä vähemmän kotona keittiönpöydällä. Hyvä automaattikamera kelpaa useimpiin tilanteisiin. Silloin myös kynnys ottaa kamera mukaan retkelle on matalampi, kun sitä on helppo kuljettaa taskussa. Hyvien tilannekuvien ottaminen liikkeestä taas edellyttää nopeaa järjestelmäkameraa, joka ottaa sarjakuvia ja sietää ronskimpaa kohtelua. Järjestelmäkameraa voit pitää vyölaukussa etupuolella. Mieti, minkälaiset varusteet tarvitset sen mukaan, millaisia retkiä teet, kuinka kiinnostunut olet valokuvaamisesta, paljonko haluat käyttää rahaa jne. 2 Siivoa ja luo kuvaan tasapaino Kun sommittelet kuvaa, yritä «siivota» kohde. Jätä epäolennaiset asiat pois ja etsi elementtejä, jotka antavat kuvalle tasapainoa ja lisäväriä. Voit esimerkiksi käyttää ympärillä näkyviä linjoja suuntaaman huomio pieneen mutta tärkeään yksityiskohtaan. Jos haluat vahvistaa luonnon mahtavuutta, voit sijoittaa maisemaan Jätä epäolennaiset asiat pois ja etsi elementtejä, jotka antavat kuvalle tasapainoa ja lisäväriä. ihmisen helposti tunnistettavana mittatikkuna. Mieti myös, minne sijoitat pääkohteen. Usein on hyvä sijoittaa kohde hiukan sivuun kuvan keskeltä. 3 Ole aktiivinen kameran kanssa Liiku ja vaihda paikkaa maastossa. Korkealta ja matalalta, läheltä, kauempaa. Ota kuvia erilaisista suunnista ja leiki kameralla. Yritä ottaa kuvia, jotka näyttävät vauhdin ja liikkeen, esim. kun joku ylittää puron tai solmii kengännauhoja, pyöräilee alas jyrkkää mäkeä tai vetää kalaa rannalle. Kun kuvissa tapahtuu jotakin, ihmiset kiinnostuvat niistä enemmän. 4 Valon suunta Käytä valoa hyväksesi. Lämmin, pehmeä valo aamulla ja illalla näyttää hyvältä 16 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

10 HARRASTUS AIVOJUMPPA RESEPTI KUVA eqology TEKSTI Astrid Schaug kuvissa. Käytä tilaisuus hyväksesi, jos sinulla on mahdollisuus kuvata silloin! Jos kuvaat vastavaloon, voit käyttää salamaa välttääksesi esim. sen, että kasvot jäävät varjoon. Salama vähentää tummia varjoja, ja saat kaikki yksityiskohdat mukaan. 5 Toiminnan tuntemus on eduksi Jos tunnet toimintaa, jota aiot kuvata, sinun on helpompi ennakoida mielenkiintoisia tilanteita. Mikäli mahdollista, juttele kuvattavien kanssa etukäteen, jotta tiedät, mistä suunnasta he tulevat kuvauspaikkaan. Monissa tällaisissa tapauksissa voi olla hyvä ajatus laittaa tarkennus kohdalleen etukäteen, jotta automaattitarkennus ei sitten hämäänny liikkuvasta kohteesta Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Onko resveratroli antioksidantti? 2. Mitä mineraalia Stein Flaatrud suosittelee heikentyneeseen makuaistiin? 3. Mitä vastavaloon kuvatessa pitää käyttää? Mikäli mahdollista, juttele kuvattavien kanssa etukäteen, jotta tiedät, mistä suunnasta he tulevat kuvauspaikkaan. 4. Mistä verisuonten seinämien kalkkeutumat koostuvat? 5. MIllainen sipuli voi ehkäistä verisuonten kalkkeutumista? 6. Mikä on Eqologyn asiakaspalvelun puhelinnumero? 6 Huono sää antaa mahdollisuuksia Se voi tuntua vaikealta, mutta ota kamera esille kun sade piiskaa telttakangasta ja tuuli repii puita. Auringonsäteet, jotka tunkeutuvat läpi tummalta taivaalta voivat luoda maagisen tunnelman. Tällaiset tilanteet kestävät ehkä vain sekunteja, joten kameran pitää olla valmiina. 7 Yön pimeydessä Kun aurinko painuu mailleen ja pimeys laskeutuu, esille tulee vaihtoehtoisia valonlähteitä, joita voidaan käyttää valokuvauksessa. Kauniit tähdet, revontulet ja täysikuu voidaan kaapata muistikortille. Nuotion leimuava valo tai lyhty, joka valaisee telttakankaan sisältäpäin, ovat hyviä elementtejä, joita voit käyttää ottaessasi tunnelmallisia kuvia. Kuvien ottaminen pimeässä vaatii erinäisiä varusteita. Sinun pitää voida asettaa pitkä suljinaika, ISOherkkyyttä pitää voida säätää suuremmaksi ilman että kuviin tulee kohinaa ja sinulla pitää olla valovoimainen objektiivi. Lisäksi jalusta ja kaukolaukaisin voivat olla käytännöllisiä. Mitä asetuksia sinun pitää käyttää, pitää opetella kokeilemalla. On tärkeää, että kamera on vakaa ja käytät kauko- tai itselaukaisinta tärinän välttämiseksi. 1. Täytesalama: Käyttämällä salamaa vastavaloon saat paremman valon kasvoille, joista muuten tulisi aivan tummat. 2. Korkea ja matala: Ilmavien hyppykuvien ottaminen on hauskaa. Asetu selällesi maahan ja tähtää ylöspäin kohti hyppääjää. Käytä laajakulmaobjektiivia saadaksesi hypyn vaikuttamaan entistä korkeammalta. Jos kamerassasi on sarjalaukaisumahdollisuus, tässä tilanteessa se on hyödyllinen. 3. Käytä mittapuuta: Jotta jättiläismäiset muodostelmat olisivat kuvissa yhtä vaikuttavia kuin ne ovat luonnossa, voit lisätä kuvaan elementin, jonka koko on tunnettu. Kristin Folsland Olsen (s. 1981) Työskentelee toimittajana, valokuvaajana ja luennoitsijana. On työskennellyt oppaana huippuvuorilla. Kouluttanut vetokoiria Grönlannissa. Hiihtänyt 80 päivää Baffininsaarella Kanadan arktisessa saaristossa. Asuu Lofooteilla, jossa hän viettää valtaosan ajastaan vuorilla tai merellä. Retkien välillä hän tekee artikkeleita valokuvineen eri lehdille. Retkeilyekspertti on osallistunut useisiin kirjaprojekteihin. Toimii oppaana myös vaikeakulkuisessa maastossa. EQ-kesäsalaatti Salaattilounas on suosittu eqologyn toimistolla. Terveellistä ja hyvää! Panostamme siihen, että salaatti sekä maistuu hyvältä että sisältää riittävästi proteiineja ja terveellistä rasvaa hiilihydraattien lisäksi. Tällä tavalla ateriasta tulee täysipainoinen, ja se pitää kylläisenä työpäivän loppuun. Lisäksi huolehdimme siitä, että salaatti sisältää eri värisiä vihanneksia, Ainekset (1 annos) 2 kirsikkatomaattia 2 parsakaalin lohkoa (raakana) 2 kurkunsiivua 2 paprikarengasta 2 sokeiherneen palkoa 1 rkl kikherneitä Neljännes sellerinvarresta Neljännes avokado Rucolanlehtiä Kourallinen kypsää kanaa pieneksi paloiteltuna 2 siivua ilmakuivattua kinkkua pieneksi revittynä jotta mukaan tulee laaja kirjo antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Värien ansiosta se myös näyttää kutsuvalta ja saa veden kielelle. Aineksia voi hyvin vaihdella päivästä toiseen, mutta seuraavalla reseptillä on hyvä aloittaa: 1 keitetty muna lohkoina 1 rkl pinjan-, auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä ¼ tl merisuolaa Kastike 2 rkl extra virgin oliiviöljyä 1 rkl balsamico-etikkaa Tee näin: Pilko vihannekset ja asettele ne lautaselle. Lisää muut ainekset ja kastike. Sekoita hyvin. Nauti ulkona auringossa. 7. Mitä Cathrine Espegardin hiuksille on tapahtunut? 8. Missä Kristin Folsland Olsen on työskennellyt oppaana? 9. Mitä tarkoittaa UV-indeksi? 10. Kuinka monta litraa vettä päivässä tarvitsee 60 kg painava? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen quiz@eqology.no 10. elokuuta mennessä. Vastaukset numeron 05/2012 kysymyksiin: 1. Sitrushedelmät 2. Kyllä 3. Fyysinen 4. Tähdellä ml 6. Ei 7. Tropical Tea 8. Neljä 9. Zumba 10. Ei Voittaja: Kristin Bruteig, Ålesund, Norja 18 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

11 Heinäkuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt nyt 30% 50% Tarjous 1 Promix Tihentyneestä virtsaamisen tarpeesta kärsiville miehille Voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi Tuotenro: 8001 Normaali tilaushinta: 24,90 Nyt vain: 17,40 Tarjous 2 Muscular Gel Viilentää ja lievittää kipeitä lihaksia Hierotaan ihoon Advanced Lipbalm Protection Sisältää mm. aloe veraa, sheavoita ja E- ja C-vitamiinia. Tilausnro: 8002 Normaali tilaushinta yhteensä: 21,80 Nyt vain: 10,90 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Heinäkuu 2012