Ammattilaisvinkit onnistuneisiin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Ammattilaisvinkit onnistuneisiin"

Transkriptio

1 Nr 07 Heinäkuu 2012 UUDET IHONHOITOTUOTTEET Ihon puhdistaminen ja kuorinta ASIAKASKERTOMUS Cathrine sai sileämmän ihon kollageenilla EQ-KESÄSALAATTI Toimistomme lounasresepti käyttöösi Ammattilaisvinkit onnistuneisiin LOMAKUVIIN KUVA johner

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA thinkstock Nr. 07/ vuosikerta 10 PUHDISTUS JA KUORINTA Kuinka usein puhdistat ihosi? - Entäpä kuorinta? Meidän ohjeemme kertovat, kuinka usein ja miten. Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: eqology.com TAIJI Taistelutaitoa ja terapiaa 4 Kiinasta IKÄÄNTYMINEN Näin saat terveemmän 8 vanhuuden 16 hauskalla KUVAUSVINKIT Älä ota tylsiä kuvia lomalla Hyvä asiakas Lomakausi on parhaimmillaan, ja ikuistamme kameralla mukavia hetkiä. Heinäkuu on kuukausi, jolloin otamme eniten kuvia. Tämän takia olemma pyytäneet vakituista kirjoittaja- ja valokuvaajavierastamme, Kristin Folsland Olsenia, antamaan meille muutaman hyvän neuvon lomakuvia silmällä pitäen. Riippumatta siitä, kuinka pitkään olet kulkenut elämän polkuja, yksi asia on varma. Tien viimeinen osuus on vanhuus. Jos olemme onnekkaita, saamme Tässä kuussa otamme käsittelyyn uusien EQ SKIN kasvojenhoitopakkausten kaksi ensimmäistä askelta, jotka ovat Clean Up Face Gel ja Peel Off Face Pads. paitsi kokea sen, parhaassa tapauksessa myös nauttia siitä. Luontaisterapeutti Stein Flaatrud kertoo viisaita huomioitaan ikääntymistä koskevan artikkelinsa jälkimmäisessä osassa. Elämän poluilla vastaan saattaa tulla kuoppia sairauksia ja muuten heikentynyt terveys. Tässä lehdessä lääkäri Carsten Vagn-Hansen kirjoittaa verisuonten kalkkeutumisesta. Mistä se johtuu ja miten voimme parhaiten ehkäistä sitä. Muista nauttia hyvää tekevästä auringosta nyt, kun se on pikavisiitillään täällä pohjolassa. Huolehdi silti siitä, että sinä ja perheesi ette pala auringossa. Jos et ole vielä kokeillut uutta aurinkovoidettamme, Sun Defence Face & Body SPF 15, löydät sen nyt verkkokaupasta. Tässä kuussa otamme käsittelyyn uusien EQ SKIN kasvojenhoitopakkausten kaksi ensimmäistä askelta, jotka ovat Clean Up Face Gel ja Peel Off Face Pads. Perehdymme siihen, miten niitä käytetään ja mitä ne sisältävät. Seuraavassa numerossa tarkastelemme kolmatta askelta, erilaisia kasvoöljyjä. Ystävällisin terveisin Frank Bjordal Adm. Dir. Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

3 VAIHTOEHTOINEN HOITO KUVA thinkstock Taiji Sulavat liikkeet eivät tuo monellekaan mieleen kamppailulajia. Mutta juuri sellainen taiji on. Kysymys kuuluukin, voisiko se olla hyväksi sinulle? TekstI Astrid Schaug Mitä on taiji? Taiji (taijiquan, tai chi) on sisäinen kamppailulaji (taistelutaito) Kiinasta. Nimi on kiinaa ja tarkoittaa kaikkein korkeinta. Taiji on kamppailulaji, jonka liikkeitä harjoitetaan usein terapiana paremman terveyden ja pitkän iän saavuttamiseksi joskus siinä määrin, että kaikki yhteydet kamppailu-urheiluun unohtuvat. Liikkeitä kuvataan usein sulaviksi ja kauniiksi. Taijita pidetään pehmeänä kamppailulajina, jossa pääosassa on syvä rentoutuminen ja lihasten pehmeys (erityisesti yläkehossa) niiden jännittämisen sijaan. Taijissa käytetään eniten jalkojen, lantion ja vyötärön lihaksia voiman luomiseen. Päähuomio on painopisteen vaihtelulla ja sen tuomalla voimalla. Taijita harjoitellaan aluksi hyvin hitaasti. Tämän ansiosta harjoittelija oppii paljon yksityiskohtia, joihin ei tulisi kiinnittäneeksi huomiota, jos harjoitukset tehtäisiin nopeasti. Taiji on erittäin vaativaa, ja sen perusteiden harjoitteluun käytetään paljon aikaa. On tavallista, että tähän kuluu pari vuotta tai kauemminkin yksilöstä riippuen. Taiji on yksi qigongin muoto (hengitysja liiketekniikka), ja se on osa myös itämaisen lääketieteen kokonaisjärjestelmään, joka sisältää akupunktion, hieronnan, akupainannan, yrttilääkinnän ja kuppauksen. Historiaa 13. vuosisadalla ekr taistelutaidon harjoittajat kehittivät itsepuolustusliikkeisiin perustuvan harjoitusmuodon, jonka tarkoituksena oli parantaa kestävyyttä, ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, mutta joka ei kuormittaisi kehoa. Harjoitusmuoto on noista ajoista kehittynyt useiden vaiheiden kautta. Taijita alettiin opettaa Euroopassa ja USA:ssa vasta 1960-luvulla. Lliikkeitä harjoitetaan usein terapiana paremman terveyden ja pitkän iän saavuttamiseksi ja usein yhteydet kamppailu-urheiluun unohtuvat. Miten harjoitus etenee? Taijita harjoitetaan usein ryhmässä. Se saattaa näyttää hitaalta tanssilta liukuvine, rentoine liikkeineen. Taiji parantaa hengitystä ja rentoutumiskykyä samalla, kun se vahvistaa kehoa vahingoittamatta niveliä. Harjoitusmuoto auttaa poistamaan stressiä ja siihen liittyvää lihasjännitystä selässä, hartioissa ja lantiossa. Tekniikan harjoittelun aikana kiinnitetään huomiota hengitykseen ja liikkeiden tekemiseen hengityksen tahdissa. Siksi taijita kutsutaan usein liikkuvaksi meditaatioksi. Joskus siitä käytetään myös nimitystä varjonyrkkeily. Taiji-harjoituksessa suoritetaan useita rauhallisia, sulavia liikesarjoja tietyn kaavan mukaan, joko lyhyessä tai pitkässä muodossa. Lyhyt muoto kestää yleensä viidestä kymmeneen minuuttia ja sisältää 37 tai 48 liikettä. Pitkä muoto voi kestää minuuttia ja sisältää 108 liikettä. Taijita voidaan opettaa yksityisesti, mutta yleensä se tapahtuu ryhmässä. Harjoituskerta on useimmiten 90 minuuttia. Jotta taijista on hyötyä, sitä pitäisi sen harjoittajien mukaan tehdä vähintään kerran viikossa. Mihin taijita käytetään? Taijita käytetään usein levottomuuden, lihasjännitysten, niveltulehdusten, selkäongelmien sekä verenpaine- ja verenkiertoongelmien yhteydessä. Toimiiko se? Taijita tiedetään käytettävän kansainvälisesti monenlaisten terveysongelmien hoitoon. Tämä ei tarkoita, että menetelmällä olisi tieteellisesti dokumentoitu vaikutus niihin. Cochrane Libraryn haussa löytyy vain yksi metatutkimus taijista. Tässä metatutkimuksessa tarkastellaan, onko taijilla vaikutusta nivelreumaan. Tulokseksi saadaan, että on olemassa jonkinlaista dokumentaatiota taijin nilkkojen, lantion ja polvien liikkuvuutta parantavasta vaikutuksesta nivelreumaa sairastavilla. Se ei kuitenkaan parantanut kykyä tehdä päivittäisi toimia, nivelten aristusta, puristusvoimaa tai nivelten turvotusta. Se ei myöskään pahentanut nivelreuman oireita. Potilaat kuitenkin kokivat olonsa parantuvan taijita harjoittamalla, ja he saivat siitä mielihyvää. On edelleen epäselvää, miten taiji auttaa nivelreumapotilaiden kipuihin tai parantaa elämänlaatua. Ei ole myöskään selvää, kuinka usein, miten intensiivisesti ja kuinka kauan taijita pitää harjoittaa vaikutuksen saamiseksi. Onko se turvallista? Taijin turvallisuudesta ei ole olemassa vankkaa dokumentaatiota, mutta sen ei ole myöskään raportoitu aiheuttavan vakavia haittoja. Lajin ohjaajien mukaan liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa venähdyksiä tai lihaskipuja. Jos sinulla on infektio, olet erittäin väsynyt tai olet juuri syönyt, taijin harjoittamista ei suositella. Fakta Ei kaikille Vaikka ohjaajat pitävät taijita turvallisena terapiamuotona, he eivät suosittele tietyistä sairauksista ja vaivoista kärsiviä aloittamaan taijin harjoittelua ilman lääkärin konsultointia. Tällaisia vaivoja ovat esim: tyrä selkäkipu luunmurtuma nivelongelmat vakava osteoporoosi raskaus Yhä useammatkäyttävät vaihtoehtoisia hoitoja Vaihtoehtoisten hoitojen käyttö on lisääntynyt huomattavasti viimeisten kymmenen vuoden aikana. Ei ole siksi yllättävää, että lukijamme pyytävät lisää artikkeleita tästä teemasta. Siksi EQ Magazinessa on vaihtoehtoisia hoitoja käsittelevä juttusarja. Eqology suhtautuu esiteltyihin hoitomuotoihin neutraalisti, ja pyrimme kertomaan niistä mahdollisimman objektiivisella ja informatiivisella tavalla. Lähteet: Nifab.no (Nasjonalt Informasjonssenter for alternativ behandling), ssb.no, no.wikipedia.org 4 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

4 ASIAKASKERTOMUS Cathrine Espegard (33) Norjan Hallingdalista otti Active Collagen²:ta silmien ympärillä olevia juontaita vastaan ja huomasi nopeasti eron. Se, joka kuitenkin yllätti hänet eniten, olivat kaikki muut muutokset. Sileämpi iho sisältä päin Teksti Astrid Schaug ja Cathrine Espegard KUVA Yksityinen Iho tuntuu sileämmältä ja tasaisemmalta, ja ihmiset sanovat, miten hyvän näköinen minusta on tullut. Olen kärsinyt epäpuhtaasta ihosta 12-vuotiaasta lähtien. Kun olin noin 20-vuotias, sain lisäksi suuria paiseita kasvoihini. Olen kokeillut kaikkea yleislääkäristä ihotautilääkäriin, kosmetologiin, vyöhyketerapeuttiin ja homeopaattiin. Olen käynyt jopa henkiparantajan luona ja kokeillut monia vanhankansanneuvoja. Joillakin kokeilemistani lääkkeistä, voiteista ja käsittelyistä on ollut vaikutusta niin, että olen päässyt eroon paiseista, mutta niiden jättämät arvet olivat edelleen näkyvissä. Ja epäpuhdas iho minulla oli edelleen. Päätin kokeilla Active Collagen²:ta silmien ympärillä olevien juonteiden takia. Arpien olemassaoloon olin jo sopeutunut. Käytettyäni kollageenia vain 14 päivää, huomasin, että juonteet olivat vähentyneet. Nyt olen käyttänyt kollageenia noin kolme kuukautta, ja olen erityisen positiivisesti yllättynyt Cathrine Espegard suosittelee: Active Collagen² Tuotenro: 1034 Tilaushinta: 53,80 siitä, että se ei silota ainoastaan juonteita vaan myös syviä koloja, joita kasvoissani on arpien takia. Lisäksi ihon epäpuhtaudet ovat vähentyneet. Muutos on kirjaimellisesti käsin kosketeltava. Iho tuntuu sileämmältä ja tasaisemmalta, ja ihmiset sanovat, miten hyvän näköinen minusta on tullut. Aikaisemmin minulla oli kuivat kädet ja halkeilevat kantapäät, joita piti voidella säännöllisesti kosteusvoiteella, mutta sekin tarve on vähentynyt. Iho ei yleisesti ottaen ole enää niin kuiva. Lisäksi huomaan, että kynteni eivät murru niin helposti ja hiuksista on tullut kiiltävämmät. Täytyy myös sanoa, että olen käyttänyt Life Packia ja Radixia yhtä aikaa Active Collagen²:n kanssa, eikä minulla ole aikomustakaan lopettaa mitään näistä! Ystävällisin terveisin Cathrine Espegard 6 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

5 RAVITSEMUS KUVA thinkstock OSA 2/2 Ikääntyminen ei aina ruusuilla tanssimista LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Venäläinen sanonta vanhuus ei tuo onnea pitäisi olla mahdollista korjata norjalaiseen muotoon vanheta tyylillä. Kun kirjoitin artikkelin ensimmäistä osaa, tajusin, että osaan vanhusten vaivoista pitää löytyä enemmän ratkaisuja. Kuten artikkelieni lukijat ovat varmaan jo huomanneet, olen magnesium-mineraalin suuri fani. Useimmat vanhukset saavat paljon hyötyä ottamalla 400 mg magnesiumia päivässä, mahdollisesti jaettuna aamuun ja iltaan. On tärkeää, että lisä on hyvin imeytyvää, joten vältä magnesiumoksidia ja ota mieluummin magnesiumsitraattia tai aminohappoyhdistettä. On raportoitu, että yöllinen virtsaamisen tarve vähentyy ja jalkakrampit häviävät usein kokonaan. Samalla magnesium on hyväksi sekä rytmihäiriöitä, korkeaa verenpainetta että unihäiriöitä vastaan. Kuten mainitsin edellisessä artikkelissa, voit hyvin kokeilla myös mg annosta sinkkiä päivällisen yhteydessä, jos makuaisti tuntuu huonontuneen. Jos saat helposti virusinfektioita, on sinkki yhdessä mg C-vitamiiniannoksen kanssa, jaettuna vähintään kahteen annokseen päivän mittaan, ehdottomasti suositeltavaa. Muista, että huuliherpeksen ja vyöruusun yhteydessä on myös tärkeää välttää ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon aminohappo L-arginiinia, ja mieluummin nauttia ruoka-aineita, joissa on paljon aminohappo P-lysiiniä. Meillä on tapana antaa klinikkamme potilaille listoja siitä, mitä aineita mitkäkin ruoka-aineet sisältävät. Käytämme lisäksi B6-vitamiinia 40 mg tai suurempina annoksina. On myös tiettyjä asioita, jotka tekevät virusten olon epämukavaksi. On tärkeää painottaa, että jos virusinfektio muuttuu bakteeri-infektioksi, C-vitamiiniannosta pitää vähentää, lopettaa sinkin ottaminen ja ottaa mieluummin kuparia sen sijaan. Muista, että eritteet (räkä ja lima) ovat virusinfektion yhteydessä värittömiä tai vaaleita mutta bakteeri-infektion yhteydessä ne saavat värin, esim. vihertävä tai keltainen. Miehille suositellaan sinkkilisää eturauhasen liikakasvua vastaan. On myös olemassa useita hyviä yrttejä, jotka on mainittu aikaisemmissa artikkeleissa. Minä itse suosin vihreää teetä, kääpiöpalmua ja kurpitsansiemeniä yhdessä joidenkin vitamiinien suurten annosten kanssa. Monilla vanhuksilla on todella huonosti toimiva ruuansulatus. Monet, jotka saavat happoa vähentäviä lääkkeitä, on väärin diagnosoitu! Happamat röyhtäykset ja närästys voivat olla oireita sekä liiasta että liian vähästä mahahaposta. Jos saat helposti ilmavaivoja syötyäsi proteiinipitoista ruokaa, on yksinkertaista käydä apteekissa ja ostaa suolahappotabletteja. Niitä voi ottaa aina suurempien aterioiden yhteydessä ja mielellään yhdessä katkerien yrttien kanssa. Tämä parantaa ruuansulatusta välittömästi, jos sinulla on liian vähän suolahappoa. Jos sitä vastoin kärsit liikahappoisuudesta, on erittäin mahdollista, että syöt ruokaa, jota mahasi ei siedä. Mineraalien tasapainottaminen, erityishuomio magnesiumissa ja kalsiumissa, voi myös olla hyvä ajatus. Entsyymien tuotanto vähenee iän myötä, joten ruuansulatusentsyymilisää pitäisi käyttää vanhuksilla paljon enemmän. Useimmissa maissa nämä ovat käsikauppavalmisteita, mutta esimerkiksi Norjassa tuotteet ovat jostakin syystä reseptillä. Maitohappobakteerikuuri muutaman kerran vuodessa ( ja erityisesti aurinkoloman jälkeen) voi edistää sekä nuorten että vanhojen terveyttä. Suoliston immuunipuolustus ainakin on onnellinen tällaisesta toiminnasta. Vanhusten masennusta ja ahdistusta ei pidä aliarvioida. Monilla tarjotuilla lääkeaineilla on valitettavasti ikäviä sivuvaikutuksia. Olen itse huomannut, että mineraalien tasapainottaminen voi tehdä ihmeitä. Kalsiumilla, magnesiumilla, kaliumilla, sinkillä, kuparilla, seleenillä ja kromilla on keskinäinen tasapaino, joka vaikuttaa sekä uneen, energiatasoon että mielialaan. Ruusujuuri on osoittautunut toimivaksi sekä nuorilla että vanhoilla, kun on hoidettu edellä mainittuja vaivoja, minkä lisäksi ginseng voi olla hyväksi vanhuksille, joilla on huonosti energiaa ja alkavia muistiongelmia. Muisti voi olla sidoksissa myös huonoon verenkiertoon ja tähän vaivaan Huonon ruokahalun takia on hyvä ajatus lisätä ruokavalioon proteiineja. käytetään usein Ginkgo biloba yrttiä. Magnesium suojaa myös kalkkeutumilta verisuonissa ja muualla kehossa. Muista, että verisuonten kalkkeutumisen syynä ovat usein tulehdusreaktiot, ja siksi ihmeaine kurkumaa kannattaa harkita myös! Monet vanhukset pitävät sokerista, ja on tärkeää, että he syövät vähän ja usein. Huonon ruokahalun takia on hyvä ajatus lisätä ruokavalioon proteiineja. Proteiinipirtelö voi olla hyvä vaihtoehto monelle. Jos syö vähän, keho ei tarvitse niinkään hiilihydraatteja vaan proteiinipitoista ruokaa. Hiilihydraatit johtavat paitsi epävakaaseen verensokeriin ja diabetekseen, myös lisääntyvään kalkkeutumiseen. Mineraalit kromi ja magnesium sekä B6-vitamiini ovat tärkeitä tässä yhteydessä. Jos makeannälkä on suuri, voi kokeilla esim µg kromiannosta kahdesti päivässä. Loppupäätelmä on, että vanhusten pitää syödä 3-4 kertaa päivässä (niin kuin kaikkien muidenkin pitäisi!) ja huolehtia enemmänkin proteiinien kuin hiilihydraattien saannista, juoda riittävästi ja ottaa omegarasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sekä hormonitoiminnalle, kehon energiantuotannolle, eikä vähiten aivojen toiminnalle. Riittävä antioksidantti/flavonoidilisä (esim. kaikki Life Packin yrtit) on tarpeellinen useimmille vanhuksille riippumatta siitä, onko heillä jatkuva lääkitys vai ei. Mitkään edellä mainituista toimenpiteistä eivät ole pahaksi vanhuksille, olivat he sitten sairaita tai terveitä. Päin vastoin uskon, että useimpien vanhusten keho riemastuu tällaisesta toiminnasta! Copyright luontaisterapeutti Stein Flaatrud huhtikuu Heinäkuu 2012 Heinäkuu

6 TUOTETIETOA TekstI Ingrid Campbell Pedersen OIKEANLAINEN puhdistus ja kuorinta Tiesitkö, että voit itse vaikuttaa paljon siihen, miltä ihosi näyttää? Ihon rakenteen, kuulauden, tasaisuuden ja pitkän aikavälin terveyden pohjana on se, miten ja kuinka usein puhdistat ihon. Uusi EQ SKIN kasvojenhoitopakkaus perustuu meidän suosittelemaamme neljän askeleen ihonhoitorutiiniin, joka on riippumaton iästä ja sukupuolesta. Rutiini alkaa puhdistuksella ja kuorinnalla, joita seuraa hoitava öljy ja lopuksi kosteusvoide. Tällä kertaa käsittelemme kaksi ensimmäistä askelta ja niihin liittyvät tuotteet. Askel 1: Puhdistus Puhdistus on yksi tärkeimmistä osista perusihonhoidossa. Puhdistuksen unohtaminen ei ole hyvä ajatus. Puhdistuksessa poistat iholta lian, pölyn, ilmansaasteet, talin, meikin ja bakteerit. Samalla avaat huokoset niin, että iho voi hengittää ja vastaanottaa ravinteita seuraavista hoitotuotteista. Clean Up Face Gel Aloita tällä miedolla ja saippuattomalla puhdistusgeelillä, joka syväpuhdistaa ihon. Ihosta tulee puhdas, pehmeä ja valmis lisähoidolle. Kostuta kädet, ota noin ruokalusikallinen Clean Up Face Geliä kädelle. Vaahdota, levitä kasvoille ja pese kasvot ja kaula. Lisää tarvittaessa vettä. Hiero ihoa pyörivin liikkein. Huuhtele haalealla vedellä. Voit myös käyttää EQ-kasvopyyhettä. Toista aamuin, illoin. Voidaan käyttää myös parranajon yhteydessä. Aktiiviset ainesosat Betaiini*, maitohappo* ja provitamiini B5. *Tähti kertoo, että ainesosa on luonnollinen. Betaiini*/Betafin Luonnon oma kosteuttaja, joka säätelee ihosolujen kosteustasapainoa sekä suojelee ihoa kemiallisia, mekaanisia ja biologisia ärsytystekijöitä vastaan. Betaiinia on luonnossa sokeriruo ossa, mutta sitä valmistetaan kookosrasvasta. Betaiini on erittäin ihoystävällinen ja veteen sekoitettuna se puhdistaa hellästi ja rauhoittaa herkkää ihoa. Miedontaa muita puhdistusaineita ja uudistaa ihoa hieman. Betaiinia sisältävä tuote laskee ihon ph-arvoa niin, että ihon on helpompi säilyttää kosteus. Maitohappo (Lactic Acid)* Maitohappo on yksi yleisimmistä luonnossa esiintyvistä hapoista ja sitä syntyy myös kehossa. Se on tunnettu kosteuttavista ja pehmentävistä ominaisuuksistaan. Maitohappo on yksi miedommista AHA-hapoista, joka uudistaa hieman ihoa ärsyttämättä sitä. Tämä ainesosa sopii siksi hyvin herkälle Clean Up Face Gel Tuotenro: ML Tilaushinta: 25,80 65 % Luonnollisia ainesosia iholle. Maitohapon tunnetaan myös auttavan ehkäisemään juonteita ja ryppyjä, vähentämään pigmenttiläiskien syntyä ja hyperpigmentaatiota, parantamaan ihon rakennetta ja stimuloimaan ihon omaa kollageenituotantoa. Sitä käytetään myös ph:n säätelijänä ja kosteuden sitojana. Lisäksi se parantaa tuotteen säilyvyyttä ja tappaa bakteereja. Käytetään myös ruuassa. Pantenoli/Provitamiini B5 Pantenoli on yksi D-pantoteenihapon (B5-vitamiini) provitamiineista. Se on kasviperäinen eikä ärsytä ihoa. D-pantoteenihapolla on tärkeä tehtävä ihmiskehossa. Se on osa koentsyymi A:ta, joka on tärkeää elävän kudoksen rakenteelle ja toiminnalle, limakalvojen vastustuskyvylle ja hiusten kasvulle ja pigmentoitumiselle. Pantenoli tunkeutuu alempiin ihokerroksiin, imeytyy ihosoluihin ja muuntuu sitten pantoteenihapoksi. Koska pantenoli imeytyy syvälle ihoon, se antaa tärkeää kosteutta ja pitää ihon pehmeänä. Askel 2: Kuorinta Kuorinta poistaa kuolleita ihosoluja, lisää verenkiertoa ja antaa terveen hehkun. Kuorinta on osa puhdistusrutiinia, mutta sitä suositellaan vain joka toinen päivä, jotta iho ehtii uudistua. Peel Off Face Pads Jojobaöljyä ja kuorivia jyväsiä sisältävät kuorintalaput ovat helppokäyttöisiä. Iho tulee kuorimalla puhtaammaksi ja pehmeämmäksi. Kuorintalaput ovat ph-neuraaleja, dermatologisesti testattuja eivätkä sisällä alkoholia. Ota pumpulilappu Peel Off Face Pads -purkista. Pyyhi sillä kasvot ja kaula. Ole tarkka, mutta varo silmänympärysihoa. Kuori sekä kasvot että kaula joka toinen päivä. Kasvoja ei tarvitse huuhdella jälkeenpäin. Puhdista iho Clean Up Face Gelilla aina ennen kuorintaa niin, että kasvot ovat puhtaat ja kosteat ennen kuin aloitat. kuorinnan jälkeen on erittäin tärkeää tarjota iholle kosteutta ja ravintoa kasvoöljyn ja kasvovoiteen muodossa. Aktiiviset ainesosat Jojobaöljy* (Kuorivia jyväsiä ei lasketa aktiivisiksi ainesosiksi, koska ne ovat tiukasti kiinni lapuissa.) *Luonnollinen ainesosa Jojobaöljy/ Simmondsia Chinesis Seed Oil* Jojobaöljy on peräisin kylmäpuristetuista jojobapavuista ja muistuttaa ihon omaa rasvaa, jota talirauhaset erittävät. Sen päätarkoituksena on suojata ihoa kuivumiselta. Siksi jojobaöljy on erittäin tehokasta parantamaan ihon luonnollista joustavuutta ja kimmoisuutta. Jojobaöljy sopii hyvin myös ihmisille, joilla on herkkä iho, ihottumaa, rasvainen iho tai akne. Öljy imeytyy helposti ihon pintakerrokseen ja antaa samettimaisen tunnun. Pehmentää, suojaa ja sitoo ihon kosteutta. Peel Off face Pads Tuotenro: ML - 30 lappua Tilaushinta: 38,80 96 % Luonnollisia ainesosia Askeleesta 3, sataprosenttisen luonnollisista kasvoöljyistä, voit lukea seuraavasta lehdestä. 10 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

7 TERVEYS illustrasjon thinkstock Miksi verisuonet kalkkeutuvat? - Ja miten voimme välttää sen? LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Verisuonten kalkkeutuminen tai arterioskleroosi on hapettuneen (härskiintyneen) rasvan kerääntymistä suonten seinämiin. Suonten seinämiin syntyy plakkia, joka koostuu kalkista ja rasvasta ja joka voi lisääntyä niin, että muuten elastiset verisuonet kovettuvat. Verisuonten seinämien ravinnonsaanti heikkenee ja veren virtaus huononee. Voi syntyä tulehduksia, joihin liittyy arpien muodostumista ja veritulppia. Verisuonten kalkkeutuminen on siksi uhka sydämelle ja verenkierrolle. Liikkuessa ja lihaksia käyttäessä lihasten hapensaanti heikkenee. Sydämessä esiintyy tyypillisesti rasitusrintakipua (angina pectoris), ja jaloissa voi tuntua kipua niin, että joutuu seisomaan paikallaan, kunnes se menee ohi. Verisuonten kalkkeutuminen alkaa jo aikaisin, mutta rasitusrintakipua saavat useimmiten vuotiaat miehet. Tyypillinen oire on paineen tunne rintalastan alla, kun taas varsinaiset kivut ovat itse asiassa harvinaisempia. Oireet ilmaantuvat äkillisesti ja katoavat yleensä noin 1-5 minuutin levon jälkeen. Erityisesti vanhuksilla saattaa sydämen hapenpuutteen yhteydessä esiintyä hengenahdistusta ja väsymystä. Kipu voi heijastua vasempaan olkaan tai molempiin käsivarsiin ja mahdollisesti myös selkään, niskaan, leukaan, hampaisiin tai mahan yläosaan. Mikäli kivut ovat suuria, kyseessä saattaa olla veritulppa sydämessä (sydäninfarkti). Bakteereilla ja siten myös tulehduksilla on merkittävä rooli verisuonten kalkkeumien synnyssä. Suonten kalkkeutumista on löydetty samoja bakteereja kuin ikenistä. On siksi tärkeää huolehtia suuhygieniasta. Tulehdusten aiheuttajia voivat olla myös ylipaino, diabetes ja diabeteksen esiasteet (metabolinen syndrooma) sekä pitkälle jalostettu ravinto, jossa on paljon sokeria ja valkoista jauhoa. Tupakoinnilla on myös suuri merkitys samoin kuin sillä, millaisia rasvahappoja saa ravinnosta. Monet saavat liikaa omega-6 rasvahappoja ja transrasvahappoja (margariini) ja liian vähän omega-3:a. Vasta sen jälkeen, kun valmiit savukkeet, margariini ja valkoinen sokeri keksittiin, veritulppa- ja syöpäkuolleisuus alkoi kasvaa nopeasti. Liikaa rautaa kehossa voi myös johtaa tulehdukseen. Tulehdusasteen voi mitata verestä CRP-testillä (C-reaktiivinen proteiini). Korkea verenpaine lisää suonten kalkkeutumisen riskiä, mm. koska veren virtaus heikkenee suuren paineen vuoksi. Tämä pätee myös toisin päin. Kovat ja ahtaat verisuonet lisäävät korkean verenpaineen riskiä. Myös tätä pahentaa tupakointi huonon ruokavalion ja liian vähäisen liikunnan lisäksi. Sama koskee myös vitamiinien, kuten C, E, D3, K2, ja mineraalien, esim. magnesium, seleeni ja sinkki, puutetta. Tulehdus on vaaraksi verenkierrolle, ei kolesteroli joka on elintärkeä rasva. Jos HDL-kolesteroli on korkea ja riittävästä antioksidanttien saannista huolehditaan, kolesterolia ei tarvitse ajatella. LDL-kolesteroli, jota suotta kutsutaan huonoksi, on ongelma ainoastaan, jos se härskiintyy (hapettuu). Jos se ei ole härskiintynyttä, se huolehtii osaltaan verisuonten terveydestä toimimalla eräänlaisena laastarina haavoille, joita voi ilmaantua suonten tulehduksen yhteydessä. Kolmas veren rasva-aineiden laji, triglyseridit, on paljon suurempi riskitekijä verisuonten kalkkeutumiselle. Me saamme ravinnosta rasvaa, kuten triglyseridejä, ja ne eivät ole sellaisenaan vaarallisia. Mutta triglyseridiarvot voivat nousta liian korkeiksi, jos juo paljon alkoholia tai syö paljon rasvaa. Erityisesti tyydyttynyttä rasvaa ja margariinia (transrasvahappoja) sekä tiettyjä kasviöljyjä (esim. maissi-, rypäleensiemen-, soija- ja auringonkukkaöljy) ja rasvaseoksia syödessä sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Korkea triglyseridiarvo kasvattaa myös verihiutaleiden määrää ja lisää siten veritulppariskiä. Vaikka ravinnon sisältämällä rasvalla on merkitystä, hiilihydraatit ovat kuitenkin tärkein triglyseridien lähde. Valkoinen leipä, kakut, sokeri, pasta ja valkoinen riisi ovat esimerkkejä hiilihydraateista, jotka muuntuvat kehossa rasvaksi, mikäli niitä ei polteta liikkumalla. Kaikki nämä hiilihydraatit lisäävät haiman insuliinintuotantoa, mikä aiheuttaa epävakaata verensokeria. Ajan myötä se aiheuttaa myös ylipainoa, vähentynyttä insuliiniherkkyyttä ja mahdollisesti diabeteksen. Lisäksi kehon tulehdukset lisääntyvät ja verisuonten kalkkeutumisen riski kasvaa. Liikunta ja muu lihastyö auttaa myös laskemaan kohonnutta triglyseridiarvoa ja ehkäisemään sydän- ja verisuonivaivoja. Kehon kulutus kasvaa ja yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa paino voi laskea normaaliksi. Liikunta estää myös veren triglyseridiarvon voimakasta nousua rasvaisen aterian jälkeen. Päivittäin suositellaan Hyödyllisiä neuvoja Näin vähennät tulehdusten ja verisuonten kalkkeutumisen riskiä: Vältä ylipainoa. Syö pitkälle jalostamatonta ruokaa, johon kuuluu vihanneksia ja hedelmiä. Huolehdi riittävästä hyvien rasvahappojen (Omega-3 ja -9) saannista. Huolehdi hyvästä ruuansulatuksesta. Pidä diabetes ja korkea verenpaine kurissa. Elä terveellisesti (päivittäistä liikuntaa ja tupakka pois). Vältä tulehduksia kehossa, esim. suussa. Vältä liikaa stressiä. Pidä taukoja ja rentoudu. Nuku riittävästi. Ota ravintolisiä. vähintään 30 minuuttia liikuntaa, ja on osoitettu, että kolme kertaa 10 minuutin reipas kävely on parempi kuin 30 minuuttia kerran päivässä. Vanha latinalainen sananlasku sanoo myös: Aterian jälkeen sinun pitää seistä tai kävellä tuhat askelta. Tutkimus on osoittanut, että jotkut E-vitamiinit, erityisesti tokotrienolit, laskevat triglyseridiarvoja 28% (J. Atheroscl Thromb Oct 27; 17(10): ). E- vitamiini ehkäisee myös uusien rasvasolujen ja tulehdusmuutosten syntymistä kehossa. Nämä ovat monen sairauden taustalla, ml. verisuonten kalkkeutuminen ja syöpä. Omega-3 rasvahapot auttavat ehkäisemään triglyseridien haittoja, ja ne myös vähentävät makeannälkää ja taipumusta syödä liikaa. Eräs tutkimus on osoittanut, että onnellisilla ihmisillä on pienempi riski saada tulehduksia ja sydänongelmia. University of Marylandin tutkimus vuodelta 2005 osoitti yhteyden terveiden sydämen ja verisuonten sekä nauramisen välillä. Nauru ehkäisee myös sydämen rytmihäiriöitä, lievittää kipuja ja parantaa vastustuskykyä. Kolmas tutkimus, joka tehtiin University College London Medical Schoolissa ( julkaistu: Circulation, 14. kesäkuuta 2005), on osoittanut, että tylsä työ, jossa ei ole mahdollisuutta vaikuttaa työn sisältöön, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Stressi kasvattaa tulehdusriskiä. Jos verisuonien kalkkeutumista halutaan ehkäistä tai vähentää, on paljon muitakin mahdollisuuksia terveellisen ruokavalion ja päivittäisen liikkumisen lisäksi. Mitä tulee liikkumiseen, tavallinen kävely voi riittää. K2-vitamiini ehkäisee suonten kalkkeutumista varmistamalla, että veressä oleva kalkki pätyy luustoon eikä verisuonten seinämiin. Tämä vitamiini voi myös auttaa vähentämään tai poistamaan jo olemassa olevia kalkkeutumia. Veren korkea K2-pitoisuus sitäpaitsi vähentää tulehdusten riskiä. Tokotrienoli-niminen E-vitamiini voi myös vähentää verisuonten kalkkeutumista. E-vitamiinia on kahdeksaa lajia, ja jos ihminen saa vain niistä tavallisinta, d-alfatokoferolia, syntyy epätasapaino ja kalkkeutumisriski kasvaa. Lisäksi valkosipuli, vihreä tee ja punaiset rypäleet voivat ehkäistä verisuonten kalkkeutumista. 12 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

8 LIIKUNTA Teksti Astrid Schaug PIKKUJUTTUJA Teksti Astrid Schaug Kiinteytysvinkki Punaviini voi parantaa aineenvaihduntaa Antioksidantti resveratroli, jota on punaviinissä, voi parantaa aineenvaihduntaa. Tämän ovat alankomaalaiset tutkijat havainneet äskettäin. Ryhmä miehiä sai punaviinipillereitä, kun toinen ryhmä sai lumevalmistetta. 30 päivän kuluttua kävi ilmi, että ensin mainitun ryhmän verenpaine oli laskenut ja heidän maksassaan oli vähemmän rasvaa. Lähde: Cell Metabolism, vol. 14 no. 5. Muutama minuutti ilman aurinkovoidetta Asta Juzeniene, syöpätutkija Oslon Radiumhospitaletsairaalasta, suosittelee, että olemme auringossa minuuttia ennen kuin levitämme aurinkovoidetta. Paitsi D-vitamiinia, saamme auringosta myös onnentunteen ja lisäksi säteet voivat auttaa moniin sairauksiin. Mutta palaa ei pidä. UV-indeksi (säteilyn määrä) 1-2 on vaaraton, ja voit oleskella ulkona ilman aurinkosuojaa koko päivän. Kun indeksi nousee 3-5:een, useimmat tarvitsevat aurinkovoidetta. Voit tarkistaa UV-indeksin osoitteesta ilmatieteenlaitos.fi/uvi-ennuste, ennen kuin menet ulos. - Kauniina kesäpäivänä Pohjoismaissa UV-indeksi lähestyy viittä, kun taas espanjassa se voi olla yli 10. Silloin ei pidä ottaa aurinkoa ollenkaan, sanoo Juzeniene. Lähde: forskning.no og yr.no Kehon paino vaikuttaa VEDENTARPEESEEN Sokeri voi olla koukuttavampaa kuin KOKAIINI Kesäkuosiin käden käänteessä Kun olet ulkona kävelemässä tai juoksemassa, tässä on yksinkertainen tapa saada mukaan hiukan lisätreeniä niin, että saat nopeasti kiinteämmät reidet ja takamuksen. Lämmittele minuuttia ja tee sitten tavallista kyykkyä ja/tai askelkyykkyä. Voit myös jakaa ne 10 x 10 toistoihin, joiden välillä kävelet tai juokset normaalisti. Harjoitus antaa lisävoimaa päivinä, jolloin olisit muuten tehnyt vain kestävyysharjoituksen. Huomaat myös, että lenkistä tulee vähän tavallista rankempi. Jos kävelet tai juokset lenkkisi vakioajassa, voit asettaa itsellesi tavoitteeksi selviytyä maaliin samassa ajassa, vaikka teet kyykkyjä matkan varrella. Lähde: iform.nu ASIAKAS- PALVELU HEINÄKUUSSA Eqologyn asiakaspalvelu on avoinna normaalisti koko kesän. Arkipäivinä Klo Suomenkielinen asiakaspalvelu on lomalla Tänä aikana suomalaisia asiakkaita palvellaan englanniksi ja ruotsiksi. - Lasketaan, että ihminen tarvitsee 30 ml vettä painokiloaan kohden, kertoo kliininen ravitsemusfysiologi Berit Dracup norjalaisesta Haukelandin yliopistosairaalasta. Se tarkoittaa, että kertomalla painosi 0,03:lla saat selville, montako litraa vettä tarvitset päivittäin. Jos painat esim. 60 kg, tarvitset 1,8 litraa vettä. Lähde: klikk.no/helse Lenkkeily pidentää elinikää Tanskalainen tutkimus osoittaa, että lenkkeilijät elävät pidempään. The Copenhagen City Heart Study on 1970-luvulta lähtien käynnissä ollut väestötutkimus. Tutkijat ovat verranneet 1116 mies- ja 762 naispuolista hölkkääjää niihin tutkittaviin, jotka eivät kertoneet lenkkeilevänsä. Pari tuntia kevyttä hölkkää viikossa voi pidetää elinikää jopa 6,2 vuotta miehillä ja 5,6 vuotta naisilla. Lähde: forskning.no Ranskalainen tutkimus osoittaa, että voit tulla nopeammin riippuvaiseksi sokerista kuin kokaiinista. Tämä johtuu siitä, että myös maulla on merkitystä. Maku saavuttaa aivot salamannopeasti, sanoo Fred Nyberg, biologisen riippuvuustutkimuksen professori Uppsalan yliopistosta. Mutta missä määrin itse kukin tulee sokerista riippuvaiseksi, on hyvin yksilöllistä. On myös vaikea sanoa, kenelle riippuvuus kehittyy. Lähde: klikk.no/helse KUVA Thinkstock 14 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

9 HARRASTUS Lämmin iltavalo: Lämmin, pehmeä iltavalo on erittäin kuvaystävällinen. Tällaisessa valossa on helpompaa saada tunnelmallisia kuvia kuin keskipäivän kirkkaassa auringonpaisteessa. Pinnan alla: Vesitiiviistä kamerasta voi olla paljon iloa pinnan alla. Muista huuhdella kamera suolattomalla vedellä käytön jälkeen! Vangitse liike - kuvausvinkkejä retkeilijöille Useimmat retkeilijät kuljettavat mukanaan kameraa. Mutta onko kuvilla taipumus olla liikkumattomia, tylsiä ja yksitoikkoisia? Muutamilla yksinkertaisilla toimenpiteillä ja annoksella asialle omistautumista sinusta voi nopeasti kehittyä toimintakuvaaja. Teskti ja kuvat Kristin Folsland Olsen Tässä saat seitsemän hyvää neuvoa, jotka tekevät sekä itse kuvaamisen että kuvien esittelyn paljon mielenkiintoisemmaksi. 1 Pidä kamera käden ulottuvilla Sääntö numero yksi on pitää kamera helposti saatavilla! Hienoista varusteista ei ole iloa, jos ne ovat repun pohjalla tai vielä vähemmän kotona keittiönpöydällä. Hyvä automaattikamera kelpaa useimpiin tilanteisiin. Silloin myös kynnys ottaa kamera mukaan retkelle on matalampi, kun sitä on helppo kuljettaa taskussa. Hyvien tilannekuvien ottaminen liikkeestä taas edellyttää nopeaa järjestelmäkameraa, joka ottaa sarjakuvia ja sietää ronskimpaa kohtelua. Järjestelmäkameraa voit pitää vyölaukussa etupuolella. Mieti, minkälaiset varusteet tarvitset sen mukaan, millaisia retkiä teet, kuinka kiinnostunut olet valokuvaamisesta, paljonko haluat käyttää rahaa jne. 2 Siivoa ja luo kuvaan tasapaino Kun sommittelet kuvaa, yritä «siivota» kohde. Jätä epäolennaiset asiat pois ja etsi elementtejä, jotka antavat kuvalle tasapainoa ja lisäväriä. Voit esimerkiksi käyttää ympärillä näkyviä linjoja suuntaaman huomio pieneen mutta tärkeään yksityiskohtaan. Jos haluat vahvistaa luonnon mahtavuutta, voit sijoittaa maisemaan Jätä epäolennaiset asiat pois ja etsi elementtejä, jotka antavat kuvalle tasapainoa ja lisäväriä. ihmisen helposti tunnistettavana mittatikkuna. Mieti myös, minne sijoitat pääkohteen. Usein on hyvä sijoittaa kohde hiukan sivuun kuvan keskeltä. 3 Ole aktiivinen kameran kanssa Liiku ja vaihda paikkaa maastossa. Korkealta ja matalalta, läheltä, kauempaa. Ota kuvia erilaisista suunnista ja leiki kameralla. Yritä ottaa kuvia, jotka näyttävät vauhdin ja liikkeen, esim. kun joku ylittää puron tai solmii kengännauhoja, pyöräilee alas jyrkkää mäkeä tai vetää kalaa rannalle. Kun kuvissa tapahtuu jotakin, ihmiset kiinnostuvat niistä enemmän. 4 Valon suunta Käytä valoa hyväksesi. Lämmin, pehmeä valo aamulla ja illalla näyttää hyvältä 16 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

10 HARRASTUS AIVOJUMPPA RESEPTI KUVA eqology TEKSTI Astrid Schaug kuvissa. Käytä tilaisuus hyväksesi, jos sinulla on mahdollisuus kuvata silloin! Jos kuvaat vastavaloon, voit käyttää salamaa välttääksesi esim. sen, että kasvot jäävät varjoon. Salama vähentää tummia varjoja, ja saat kaikki yksityiskohdat mukaan. 5 Toiminnan tuntemus on eduksi Jos tunnet toimintaa, jota aiot kuvata, sinun on helpompi ennakoida mielenkiintoisia tilanteita. Mikäli mahdollista, juttele kuvattavien kanssa etukäteen, jotta tiedät, mistä suunnasta he tulevat kuvauspaikkaan. Monissa tällaisissa tapauksissa voi olla hyvä ajatus laittaa tarkennus kohdalleen etukäteen, jotta automaattitarkennus ei sitten hämäänny liikkuvasta kohteesta Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Onko resveratroli antioksidantti? 2. Mitä mineraalia Stein Flaatrud suosittelee heikentyneeseen makuaistiin? 3. Mitä vastavaloon kuvatessa pitää käyttää? Mikäli mahdollista, juttele kuvattavien kanssa etukäteen, jotta tiedät, mistä suunnasta he tulevat kuvauspaikkaan. 4. Mistä verisuonten seinämien kalkkeutumat koostuvat? 5. MIllainen sipuli voi ehkäistä verisuonten kalkkeutumista? 6. Mikä on Eqologyn asiakaspalvelun puhelinnumero? 6 Huono sää antaa mahdollisuuksia Se voi tuntua vaikealta, mutta ota kamera esille kun sade piiskaa telttakangasta ja tuuli repii puita. Auringonsäteet, jotka tunkeutuvat läpi tummalta taivaalta voivat luoda maagisen tunnelman. Tällaiset tilanteet kestävät ehkä vain sekunteja, joten kameran pitää olla valmiina. 7 Yön pimeydessä Kun aurinko painuu mailleen ja pimeys laskeutuu, esille tulee vaihtoehtoisia valonlähteitä, joita voidaan käyttää valokuvauksessa. Kauniit tähdet, revontulet ja täysikuu voidaan kaapata muistikortille. Nuotion leimuava valo tai lyhty, joka valaisee telttakankaan sisältäpäin, ovat hyviä elementtejä, joita voit käyttää ottaessasi tunnelmallisia kuvia. Kuvien ottaminen pimeässä vaatii erinäisiä varusteita. Sinun pitää voida asettaa pitkä suljinaika, ISOherkkyyttä pitää voida säätää suuremmaksi ilman että kuviin tulee kohinaa ja sinulla pitää olla valovoimainen objektiivi. Lisäksi jalusta ja kaukolaukaisin voivat olla käytännöllisiä. Mitä asetuksia sinun pitää käyttää, pitää opetella kokeilemalla. On tärkeää, että kamera on vakaa ja käytät kauko- tai itselaukaisinta tärinän välttämiseksi. 1. Täytesalama: Käyttämällä salamaa vastavaloon saat paremman valon kasvoille, joista muuten tulisi aivan tummat. 2. Korkea ja matala: Ilmavien hyppykuvien ottaminen on hauskaa. Asetu selällesi maahan ja tähtää ylöspäin kohti hyppääjää. Käytä laajakulmaobjektiivia saadaksesi hypyn vaikuttamaan entistä korkeammalta. Jos kamerassasi on sarjalaukaisumahdollisuus, tässä tilanteessa se on hyödyllinen. 3. Käytä mittapuuta: Jotta jättiläismäiset muodostelmat olisivat kuvissa yhtä vaikuttavia kuin ne ovat luonnossa, voit lisätä kuvaan elementin, jonka koko on tunnettu. Kristin Folsland Olsen (s. 1981) Työskentelee toimittajana, valokuvaajana ja luennoitsijana. On työskennellyt oppaana huippuvuorilla. Kouluttanut vetokoiria Grönlannissa. Hiihtänyt 80 päivää Baffininsaarella Kanadan arktisessa saaristossa. Asuu Lofooteilla, jossa hän viettää valtaosan ajastaan vuorilla tai merellä. Retkien välillä hän tekee artikkeleita valokuvineen eri lehdille. Retkeilyekspertti on osallistunut useisiin kirjaprojekteihin. Toimii oppaana myös vaikeakulkuisessa maastossa. EQ-kesäsalaatti Salaattilounas on suosittu eqologyn toimistolla. Terveellistä ja hyvää! Panostamme siihen, että salaatti sekä maistuu hyvältä että sisältää riittävästi proteiineja ja terveellistä rasvaa hiilihydraattien lisäksi. Tällä tavalla ateriasta tulee täysipainoinen, ja se pitää kylläisenä työpäivän loppuun. Lisäksi huolehdimme siitä, että salaatti sisältää eri värisiä vihanneksia, Ainekset (1 annos) 2 kirsikkatomaattia 2 parsakaalin lohkoa (raakana) 2 kurkunsiivua 2 paprikarengasta 2 sokeiherneen palkoa 1 rkl kikherneitä Neljännes sellerinvarresta Neljännes avokado Rucolanlehtiä Kourallinen kypsää kanaa pieneksi paloiteltuna 2 siivua ilmakuivattua kinkkua pieneksi revittynä jotta mukaan tulee laaja kirjo antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Värien ansiosta se myös näyttää kutsuvalta ja saa veden kielelle. Aineksia voi hyvin vaihdella päivästä toiseen, mutta seuraavalla reseptillä on hyvä aloittaa: 1 keitetty muna lohkoina 1 rkl pinjan-, auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä ¼ tl merisuolaa Kastike 2 rkl extra virgin oliiviöljyä 1 rkl balsamico-etikkaa Tee näin: Pilko vihannekset ja asettele ne lautaselle. Lisää muut ainekset ja kastike. Sekoita hyvin. Nauti ulkona auringossa. 7. Mitä Cathrine Espegardin hiuksille on tapahtunut? 8. Missä Kristin Folsland Olsen on työskennellyt oppaana? 9. Mitä tarkoittaa UV-indeksi? 10. Kuinka monta litraa vettä päivässä tarvitsee 60 kg painava? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. elokuuta mennessä. Vastaukset numeron 05/2012 kysymyksiin: 1. Sitrushedelmät 2. Kyllä 3. Fyysinen 4. Tähdellä ml 6. Ei 7. Tropical Tea 8. Neljä 9. Zumba 10. Ei Voittaja: Kristin Bruteig, Ålesund, Norja 18 Heinäkuu 2012 Heinäkuu

11 Heinäkuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt nyt 30% 50% Tarjous 1 Promix Tihentyneestä virtsaamisen tarpeesta kärsiville miehille Voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi Tuotenro: 8001 Normaali tilaushinta: 24,90 Nyt vain: 17,40 Tarjous 2 Muscular Gel Viilentää ja lievittää kipeitä lihaksia Hierotaan ihoon Advanced Lipbalm Protection Sisältää mm. aloe veraa, sheavoita ja E- ja C-vitamiinia. Tilausnro: 8002 Normaali tilaushinta yhteensä: 21,80 Nyt vain: 10,90 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Heinäkuu 2012

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Beloteron sopivat Beloterotuotteet BELOTERO www.global.belotero.com tai Belotero-täyteainehoidot Change the way you age Ikääntymisen myötä ihossa

Lisätiedot

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tärkeää tietoa TASIGNA-hoidosta Mitä TASIGNA ON? TASIGNA on reseptilääke, jota käytetään Philadelphia-kromosomipositiivisen kroonisen myelooisen leukemian

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli PAKKAUSSELOSTE Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos salbutamoli Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Lisähoitoa. Dansac-tarvikkeet. Dedicated to Stoma Care

Lisähoitoa. Dansac-tarvikkeet. Dedicated to Stoma Care Lisähoitoa Dedicated to Stoma Care Johdanto Sisältö Me Dansacilla olemme omistautuneet kehittämään ainutlaatuisia avannepusseja ja ihonsuojalevyjä, joiden avulla autamme parantamaan avannepotilaiden elämänlaatua.

Lisätiedot

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho Sydän- ja verisuonitaudit Linda, Olga, Heikki ja Juho Yleistä Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisimpiä kansantauteja ympäri maailmaa. Vaarallisia ja lyhyetkin häiriöt voivat aiheuttaa työ- ja toimintakyvyn

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA. ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi

SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA. ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi SINCE 1943 LUONNONKOSMETIIKKAA ORGANIC SKINCARE www.marjaentrich.fi Tuotteet ihotyyppisi mukaan päivittäiseen käyttöön! Normaali /sekaiho Iho on normaali tai osittain pintakuiva. T-alue on rasvoittuva.

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita?

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? '' Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? Kuinka kauan kipsiä pidetään jalassa? Saako kipeälle

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Naproxen Orion on

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE 1 Smokefree-rastirata on ensisijaisesti suunnattu 5. 6. luokkien opetukseen, mutta tehtävät soveltuvat myös yläkouluikäisille. Rastirata voidaan toteuttaa kokonaisuudessaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Käsienpesuaineet Käsivoiteet

Käsienpesuaineet Käsivoiteet Käsienpesuaineet Käsivoiteet DREUMEX-KÄSIENPESUAINEET Dreumex Special Liuotinvapaa käsienpesutahna keskivaikealle lialle kuten voiteluaineet, dieselpolttoaine, jarruneste, sementti ja ruoste. Sopii erityisesti

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua Ripsihoito Mitä on Prolash+? Prolash+ sisältää luontaista ripsiseerumia Prolash+ II tuoteseloste: Puhdistettu vesi, bioentsyymi (EPM) jossa kymmenen luonnollista aminohappoa, laventeliöjy, vitamiini B,

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Kemian opetuksen keskus Helsingin yliopisto Veden kovuus Oppilaan ohje. Veden kovuus

Kemian opetuksen keskus Helsingin yliopisto Veden kovuus Oppilaan ohje. Veden kovuus Huomaat, että vedenkeittimessäsi on valkoinen saostuma. Päättelet, että saostuma on peräisin vedestä. Haluat varmistaa, että vettä on turvallista juoda ja viet sitä tutkittavaksi laboratorioon. Laboratoriossa

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen

Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen Perintötekijöiden ohjaama kaljuuntuminen ja hiusten oheneminen Pieni esite varsin yleisestä ongelmasta ROG-5001 Jos sinulla on kysyttävää Pfizerin käsikauppalääkkeistä, ota yhteyttä: Puh. 08-550 520 00.

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot