Luonto, paras. kaunistaja. Anna Puu ja kauniin elämän sävelet. Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Luonto, paras. kaunistaja. Anna Puu ja kauniin elämän sävelet. Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla"

Transkriptio

1 Luonto, paras kaunistaja Anna Puu ja kauniin elämän sävelet Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla 1

2 Luonto puhaltaa, ihminen sädehtii! Luonto antaa meille kaiken tarvitsemamme, tapasi Alfred Vogel sanoa. Tämä totuus pitää paikkansa tänäkin päivänä. Ilman vihreää luontoa ja kasveja meillä ei olisi edes happea, jota hengittää. Kasveissa on elämän, terveyden, kauneuden ja säkenöivän voiman salaisuus. Esittelemme tässä lehdessä palasia Vogelin ideologiasta ja hänen kehittämistään tuotteista. Lisäksi äänessä on joukko upeita naisia, joiden valoisasta asenteesta moni lukija saa toivottavasti myös itselleen ajatuksia ja inspiraatiota. Mieltä, ruumista ja sielua ei pidä erottaa toisistaan, vaan hyvinvoiva ihminen sädehtii näitä kaikkia myös ulospäin. Luonnon ehtymättömät rikkaudet, parantavat kasvit ja niiden uskomaton voima ovat edelleen myös meidän käsillämme, kunhan osaamme käyttää niitä oikein. Luonto kaunistaa, aina! Luonnonmukaisuus on nouseva trendi, jonka edelläkävijöistä yksi oli sveitsiläinen luontaisparantaja ja tutkimusmatkailija Alfred Vogel. Hän inspiroitui luonnon parantavasta voimasta jo nuorena. Myöhemmin hän kiersi Amazonin sademetsiä, viljeli maata Perussa, tutustui beduiineihin, intiaaneihin, shamaaneihin, keräten alkuperäiskansojen kasvitietoutta. Vogel kehitti kokonaisvaltaisen hoitomenetelmän, johon kuuluvat täysiarvoinen ravinto, elämäntavat, henkinen ja fyysinen hyvinvointi sekä fytoterapia eli kasvilääkintä. Fytoterapia pohjautuu vanhaan kasvilääkintäperinteeseen sekä nykyaikaisiin tutkimuksiin. A. Vogel Oy Kumitehtaankatu 5, Kerava Osallistu kilpailuun, voita matka Sveitsiin! facebook.com/vogel.fi

3 Luonto, paras lääkitsijä. A.Vogelin luomutuotteet ovat kestosuosikkeja paitsi korkean laatunsa, myös ylivertaisen tehonsa puolesta. Vogelin tipat ja tabletit vaikuttavat tehokkaasti ja luonnollisesti. Viisi faktaa Vogelista: % luonnollisuus Tuotteet ovat täysin luonnollisia. Ne eivät sisällä mitään keinotekoisia makeutus-, väri-, tai makuaineita, säilöntäaineita, synteettisiä lisäaineita tai geenimuunneltuja ainesosia. Raaka-aineet ovat peräisin luomuviljelmiltä aina, kun mahdollista. 2. Laatu alkaa siemenestä Vogelin tuotteisiin käytetään aina koko kasvi, ei pelkästään sen tehoaine. Laatua kontrolloidaan siemenestä lopputuotteeseen saakka. Tuotteet valmistetaan sveitsiläisessä lääketehtaassa ja ne käyvät läpi kymmeniä erilaisia laboratoriotestejä ennen kuin ne vapautetaan myyntiin. Tuotteita tutkitaan jatkuvasti ja tuloksia on julkaistu useissa tieteellisissä lehdissä. 3. Tuoreus takaa tehon Vogel-tuotteet ovat tuorekasviuutteita. Ne valmistetaan tuoreista kasveista 24 tunnin sisällä siitä, kun kasvi on kerätty. Näin niissä on korkein mahdollinen tehoainepitoisuus. Tuoreessa kasvissa on jäljellä elämää ylläpitävät voimat. 4. Aina tasainen laatu Vogelin tuotteet ovat aina tasalaatuisia. Kasvilääkinnän haaste on, että kasvin tehoaineen määrä voi vaihdella satokaudesta ja kasvista riippuen. Vogelin fytostandardointi takaa, että tuotteissa on aina taattu määrä vaikuttavaa ainetta. 5. Pakkausmateriaalit. Tuotteet on pakattu lasiin, josta ei liukene haitallisia aineita kuten muovipullosta. Lisäksi lasipullossa tuotteet säilyvät pidempään. Lasin voi myös kierrättää. Kyllä luonto tietää. 4 5

4 Oi kaunis energia, missä olet? Jotkut ne vaan jaksaa. Miten? Positiivisuuden ja energian taustalla on varmasti elämänasenne, mutta kehon ja mielen jaksamiseen voi vaikuttaa monella tavalla. Hyvä elämä on aina kokonaisuus. Väsymyksen ja energisyyden puutteen voi aiheuttaa paitsi kiire ja stressi, myös se että ravinnosta saatavat vitaaliaineet eivät imeydy. Tällöin voi olla hyvä tarkistaa suoliston kunto (lue lisää sivulta 8). Älä jää tuleen makaamaan! Ulkoile päivittäin, olipa sää millainen hyvänsä. Väsymys vähenee elimistön saadessa happea ja verenkierron vilkastuessa. Vitaminoidu! Ala käyttää luonnollista vitamiinivalmistetta. Luonnollisuus takaa imeytymisen tehokkaammin. Hyvä valinta koko perheen käyttöön on esimerkiksi Strath (lue lisää sivulta 14). Virtaa ruusujuuresta Vogelin Vital Power, ruusujuurikaurauutetabletti, on ainutlaatuinen kasvikokonaisuus. Sen sisältämät kasvit lisäävät virkeyttä ja stressinsietokykyä. Valmisteen vaikutuksen voi tuntea nopeasti ja se kestää pitkään. Näin se toimii: 1. Kauranverso tasapainottaa ja lisää henkistä jaksamista. 2. Ruusujuuri, pohjolan ginseng, on adaptogeeni, joka lisää jaksamista monipuolisesti. Adaptogeeneiksi kutsutaan aineita, jotka lisäävät kehon kykyä vastustaa fyysistä, emotionaalista ja biologista stressiä. 3. Magnesium tukee hermotoimintaa. Punahattu puolustaa koko heimoa! Tiesitkö, että aivastaessasi pisarat lentävät ympäriinsä 300 kilometrin tuntivauhdilla? Flunssa-aikana tartuttavia pisaroita on kaikkialla, mutta ärhäköiltä viruksilta voi yrittää suojautua etukäteen. Tämän tiesivät intiaanitkin. Echinacea purpurea eli punahattu (vanha nimi: auringonhattu) on Suomessa tuttu flunssarohto, mutta punahatun paras anti on sen kyky parantaa vastustuskykyä ja tehostaa ihmisen omaa puolustusjärjestelmää. Siksi Echinaforcen nauttiminen kannattaa aloittaa heti, kun flunssakausi pärähtää käyntiin. Alkuperäiskansat, kuten intiaanit, ovat aina tunteneet luonnon omat lääkkeet parhaiten. Punahattu oli intiaaneille huipputärkeä kasvi. Se on kotoisin Pohjois-Amerikasta, jossa intiaanit ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan ensiapuna hoidettaessa haavoja, vilustumista, hyönteisten pistoja, käärmeenpuremia ja tulehduksia. Alfred Vogel tutustui tähän huikeaan rohtokasviin ensimmäisen kerran matkallaan Pohjois-Amerikassa, kun intiaanipäällikkö Black Elk antoi hänelle punahatun siemeniä. Vogel hämmästyi punahatun monista mahdollisuuksista ja tavoista, joilla intiaanit sitä hyödynsivät. Hän ihastui punahattuun ja niinpä näistä siemenistä muodostui perusta Alfred Vogelin omille tutkimuksille. Punahatusta tuli yksi Vogelin tärkeimmistä rohtokasveista, ja niin hän kehitti Echinaforcen. Echinaforcea on tutkittu paljon. Tutkimusten mukaan se kohottaa yleistä vastustuskykyä erilaisia tulehduksia vastaan ja estää siten monien virusten, bakteerien ja sienten kasvua. Tuotetta on tutkittu muun muassa Skotlannissa ja Sveitsissä. Myös Sveitsin Olympiajoukkue luottaa Echinaforcen tehoon! Echinaforce estää taudinaiheuttajien tunkeutumista soluihin, joten se on tehokkaimmillaan heti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Vaikka flunssa olisi mennyt ohi, Echinaforcea on hyvä ottaa kymmenen tippaa aamuin illoin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi ja jälkitautien ehkäisemiseksi. Tuoreus takaa tehon Tuoreesta kasvista valmistettu Echinaforce on tehokkaampi, kuin kuivatusta kasvista valmistettu vastaava tuote. Kasvia kuivatessa osa vaikuttavista aineista häviää. 6 7

5 Ihminen, katso sisällesi! Terveys on enemmän kuin vain sairauden poissaoloa. Terveys on energistä hyvinvointia, työn tekemisen iloa ja aktiivisen vapaa-ajan viettämistä läheisten kanssa. Elimistö rakastaa unta Kun tehdään elämäntapamuutos, ensimmäisenä ei silti kurkisteta sisuksiin, vaan korjataan elämäntapoja. Jos ränsistynyt ihminen haluaa tervehtyä, hänen tulee ensin tarkastaa kokonaisuus. Sitä, mikä työskentelee sisälläsi, et pääse pakoon: aina kun puhutaan terveydestä ja hyvinvoinnista, suolisto tulee vastaan ennen pitkää. Kouluttaja ja tietokirjailija, tekniikan lisensiaatti Paula Heinonen tunnetaan erityisesti suoliston ja ruoansulatuksen tuntijana. Suolisto on herkkä elin, joka tarvitsee huolenpitoa. Närästys, turvotus, ilmavaivat ja ummetus ovat arkisimpia suoliston ongelmia. Myös muiden vaivojen alkuperä voidaan jäljittää suolistoon: vaivat saattavat ilmentyä allergioina, ihottumina, toistuvina tulehduksina tai jopa hermostollisina vaivoina. Hyvinvoiva suolisto on uskomaton terveyden moottori, jota pitää huoltaa. - Suoliston vaikutukset ulottuvat vahvasta vastustuskyvystä aina aivoihin, maksan toimintaan ja hormoneihin. Suolisto tuottaa yli 30 erilaista hormonia. Sieltä löytyvät samat välittäjäaineet kuin aivoistakin. Se on mielestäni ehdottomasti elimistön tärkein elin, terveyden kehto tai pahimmillaan sairauksien tyyssija. Siitä täytyy pitää huolta, Paula korostaa. - Ruokavalio ensin. Se on yleensä aina koostettu väärin ja samat virheet kaupan ruokaviidakossa toistuvat päivittäin. Sitten panostetaan nukkumiseen. Uni on mieletön, voimakas antioksidantti, jolla on uskomaton vaikutus hormonitoiminnalle ja vastustuskyvylle. Näiden lisäksi pitää aloittaa liikkuminen. Ei repivästi, vaan pehmeästi: ulkoilua, sauvakävelyä, tanssia ja venyttelyä, Paula ehdottaa. Paula tunnetaan energiapommina, mutta mikä on hänen oman jaksamisensa salaisuus? - Hyvä ja tasapainoinen ruokavalio. Korostan hyvien rasvojen merkitystä, enkä käytä valkojauhotuotteita. Ulkoilen koiran kanssa, liikun ja nukun hyvin. Jos luovun näistä yhdestäkin, se näkyy ja tuntuu. Suolisto rakastaa Molkosania Suolistoa voi auttaa toimimaan paremmin. Laktoositon Molkosan on maitohappoista, tiivistettyä luomumaidon heraa. Molkosanin nauttiminen ruoka- ja dieettijuomana normalisoi suolen toimintaa, poistaa nestettä ja vähentää turvotusta. Molkosanista on poistettu maidon rasva ja valku- ainen, mutta siinä on jäljellä kaikki maidon kivennäisaineet ja vitamiinit. Molkosanin tärkein tehoaine on sen luonnollinen L+ -maitohappo. Loistava tuote! - Molkosan ei ole ainoastaan prebiootti (eli lisää hyvää pöpökantaa suolistoon), vaan se myös tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat Molkosanin olevan tehokas ruoan jälkeisen glukoosipitoisuuden normalisoimiseen, joten sen vaikutukset insuliini- ja sokeriaineenvaihduntaan ovat varsin hyvät. Molkosan sopii kaikille, jotka haluavat pitää huolta elimistön tärkeimmästä elimestä, Paula hymyilee. Paulan kirjat: Vihdoinkin hyvä olo suolisto kuntoon ruokavalion avulla. Gummerus Hiivaongelmat Suoliston merkitys terveydelle. edita Satumaista voimaa arkeen Uutta puhtia jaksamiseen! Gummerus 2004 Uusia kirjoja tulossa 2012! 8 9

6 Minä suojelen sinua kaikelta. Maksa vaikuttaa terveyteen ja elämän pituuteen niin paljon, että sen hoito on mielestäni tärkeämpää kuin kaikki terveydenhoito yhteensä. - Alfred Vogel Huonosti toimiva maksa on pohja monenlaisten terveysongelmien ja jopa vakavien sairauksien puhkeamiselle. Maksan kunnosta riippuu, miten paljon se pystyy tekemään työtään. Maksan terveyden kannalta olisi hyvä syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Nämä rasittavat maksaa: Rasvaiset ja rasvassa kypsennetyt ruoat, makkarat, rasvaiset juustot, koviksi keitetyt munat, einekset, makeiset ja makeat leivonnaiset. Alkoholi, lääkkeet, negatiivisuus, kaikki epäpuhtaudet. Näitä maksa rakastaa: Kylmäpuristettu luomulaatuinen Maksa on tärkeä sisäelin, koska kasviöljy, mustaherukat ja mustikat. sillä on niin paljon erilaisia tehtäviä. Luomulaatuinen täysjyväriisi, höyrytetyt kasvikset, täysviljavalmisteet, Maksa työstää ravinnon elimistölle käyttökelpoiseen muotoon. Se suojaa seesaminsiemenet. Hapanmaitotuotteet eli piimä, jugurtti, rahka ja viili. elimistöä myrkyiltä ja haitta-aineilta kuten vahingollisilta lisäaineilta, Vesi, luomulaatuinen porkkana ja torjunta-aineilta ja alkoholilta. Haittaaineita tulee saasteina myös ilmasta yrttitabletti. mustikkamehu sekä Vogelin Antitox- ja vedestä. Runsas alkoholin käyttö ja turhat lääkkeet kuormittavat maksaa, mutta myös ruokavaliolla on keskeinen merkitys. Vastuu omasta terveydestä. Ilman maksaa ruoansulatus ei onnistuisi ollenkaan. Se toimii ravintoai- vaikka paras apu löytyisi aivan läheltä. Etsimme usein monimutkaisia ratkaisuja, neiden pilkkojana lukuisten entsyymiensä avulla. Näiden lisäksi happi toteuttaa niitä. Hän on tavallaan vieraan- Nykyajan ihminen ei osaa kuunnella kehonsa tarpeita ja vaatimuksia eikä on mukana lähes kaikissa maksan tunut ruumiistaan ja luottaa siihen, että toiminnoissa. Ulkoilulla on siten saa sairastuessaan avun ulkopuoliselta keskeinen merkitys maksan terveydelle. Liikunta vilkastuttaa verenkiertella kuuntelemaan kehoamme, tunnis- henkilöltä, lääkäriltä. Meidän pitää opetaa meitä vahingoittavat asiat ja luopua toa, jonka myötä happi kulkeutuu niistä. Meidän pitää itse kantaa vastuu maksaan. Näin myös maksan oma omasta terveydestämme. - Alfred Vogel. verenkierto vilkastuu

7 Anna minulle puhtaus ja keveys. Vitaalikuurit piristävät kehoa. Puhdistuskuurin tai paaston idea ei ole riuduttaa, vaan ravita, puhdistaa elimistöä ja kirkastaa ihoa. Paaston ajan ruoka korvataan mehuilla tai smoothiepaastossa pirtelöillä. Kuurien ravinto on puhdasta ja kasvisvoittoista. Nestemäisenä ravinteet imeytyvät tehokkaasti ja oikein toteutettu mehupaasto antaa elimistölle jopa normaaliruokavaliota runsaammin vitaaliaineita. Paaston aikana energiansaanti (noin kcal) jää huomattavasti alle normaalin päivätarpeen, joten rankkaa liikuntaa ei sen aikana suositella. Mehupaastolla pyritään terveysvaikutuksiin, ei laihtumiseen. Toki kiloja saattaa pudota, kun kehon nesteet lähtevät liikkeelle, mutta paasto ei ole vain laihdutusmuoto. Nestemäisen ravinnon ansiosta suolisto lepää, ja ärsyyntyneet limakalvot saavat tilaisuuden tervehtyä. Mehupaastolla juodaan päivän aikana 2 3 litraa puhtaita mehuja, yrttiteetä ja vettä. Nestemäärä huuhtelee tehokkaasti munuaiset. Nesteen mukana poistuu haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Puhdistautumisen tunnetta lisäävät myös liikunta ulkoilmassa ja saunominen, joita molempia suositellaan paastoajille. Vogelin Paastopaketti sisältää kaiken tarvittavan paaston ajaksi. Mehukas tapa keventää Jollet ole aiemmin paastonnut, kokeile ensin mehupäivää. Nauti yhden päivän ajan vain luomumehuja, vähäsuolaista kasvislientä, yrttiteetä ja Molkosanilla terästettyä vettä. Nesteitä juodaan päivän mittaan kolmisen litraa. Alfred Vogel suositteli mehupäivää pidettäväksi kerran viikossa. Olo raikastuu ja ruoansulatuselimet saavat lepoa, jolloin elimistö kykenee käyttämään ravinnon paremmin hyväkseen. Luonnonmukaiset Biottamehut sopivat hyvin mehupäiviin ja kuureihin. Sokeripitoisia juomia tulee välttää. Bambu on hyvä tapa! Kokeile iltajuomaksi kofeiinitonta, luomulaatuista Bambu viljahedelmäjuomaa. Bambun sisältämät sikurin ja tammenterhojen katkeroaineet tukevat maksan toimintaa. Moni on onnistunut korvaamaan Bambulla kahvinjuonnin kokonaan. Luomumehut ovat täyttä tavaraa Biotta luomutäysmehut ovat puhdasta ja aitoa täysmehua. Makuja on useita hedelmistä vihannesja juuresmehuihin. Puhdistuskuurin aikana kehon nesteiden kiertoa vilkastuttavat esimerkiksi ananas- ja sellerimehu. Vihannes- ja porkkanamehu sopivat hyvin mehupäivän piristäväksi lounaaksi. Rypäletäysmehusta saa luonnollista energiaa. Smoothiepaasto Solidago Pidä ravitseva kauneuskuuri ja vaihda muutamaksi päiväksi ruoka pirtelöihin. Niihin voi laittaa kaikkea kaunistavaa kuten siemeniä, marjoja tai hedelmiä, hyviä öljyjä, Biotta-mehuja, hieman pähkinöitä sekä maustamatonta luonnonjugurttia tai rahkaa. Juo itsesi kauniiksi: Kultapiiskua sisältävä Solidago poistaa nestettä ja puhdistaa siten elimistöä. Molkosan Molkosan rauhoittaa vatsaa, tehostaa ruoansulatusta sekä aineenvaihduntaa. Erilliset detox-kuurin ohjeet löydät Vogelin nettisivuilta. Banaania, marjoja 1 dl Biotta Mustaseljamehua 1 dl luonnonjugurttia 1 rkl hyvänlaatuista luomuoliiviöljyä (esim. Merum) tai -vehnänalkioöljyä Seesaminsiemeniä Manteleita Lisää sekaan vettä ja sekoita aineet keskenään blenderissä. Smoothiepaastoista voit lukea lisää esim. Maanantaisoturit-kirjasta (Kukka Laakso, Varpu Tavi. my.book 2011)

8 Nousukausi, Strathilla potkua elämään! Strath Elixir on luonnonmukainen, nestemäinen ravintovalmiste, joka voimistaa ja virkistää. Ruokalusikallinen päivässä auttaa pitämään mielen virkeänä ja kehon terveenä. Strath sisältää 61 elimistölle tärkeää vitamiinia, kivennäis- ja hivenainetta, aminohappoa ja muuta vitaaliainetta. Strath auttaa vahvistamaan kehoa. Koska Strathin ravintoaineet paikkaavat kehon mahdollisia puutostiloja, monet myös piristyvät sen käytön aloitettuaan. Strath voimistaa luonnollisesti Strathin sisältämät ravinteet ovat tehokkaasti imeytyvässä muodossa. Säännöllinen käyttö vahvistaa kun olet väsynyt, stressaantunut ja kaipaat jaksamista arkeen. Strath sopii koko perheelle, urheilijoille, opiskelijoille, toipilaille kaikille, jotka tarvitsevat hieman lisää potkua elämään. Strath on ollut markkinoilla 50 vuotta. Menestyksen takana on sen 100% luonnollisuus ja jatkuva tutkimus. Strath on yrttihiivavalmiste, jonka valmistusprosessi on ainutlaatuinen. Valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Kuva: Nana Simelius Urheilijalla ei ole varaa sairastua Monet urheilijat Sveitsissä ja muualla käyttävät Strathia suorituskykynsä parantamiseksi. Olympiamitalin soutaneet Minna Nieminen ja Sanna Stén tukivat harjoitteluaan Strathilla. Viimeisin Strath-fani on kahvakuulaurheilun amatöörisarjan MM-voittaja 2009 ja valmentaja Kukka Laakso (kuvassa). Kukka Laakso: Olen käyttänyt Strathia säännöllisesti yli puolitoista vuotta. Kokeilin sitä ensin ihan mielenkiinnosta, kun olin aivan poikki ja kaipasin lisää puhtia. Huomasin piristyväni ja jäljitin sen Strathin ansioksi. Elän aika hektistä yrittäjän elämää kodin, urheilun, kahvakuulakoulutusten ja mainostoimistotyön sekasorrossa, joten energiaa tarvitaan paljon. En juurikaan sairastele, joten uskon sen vahvistaneen myös vastustuskykyäni. Valmennan kahvakuulaurheilussa 10 naisen joukkuetta. Olen laittanut myös kaikki heidät Strathkuurille. Naisten huikeasta menestyksestä päätellen joku tässä ainakin toimii! Ei mainoksessa turhaan lue, että se on Kukan taikajuoma. Kukan vinkit liikkujalle: 1. Ulkoile joka päivä, vaikka taivaalta sataisi pieniä koiria. 2. Panosta lihaskuntoon. Painoharjoittelu pitää ryhdikkäänä. 3. Syö riittävästi muuten ei jaksa. 4. Älä syö liikaa silloinkaan ei jaksa. 5. Liiku tavalla, joka tuntuu sinulle luontevalta. Nosta painoja, juokse, tanssi tai yhdistä ne. Kukan ensiapu on arnikki Harjoitellessa ei voi aina välttyä lihaskivuilta ja ruhjeilta. Atrogel on tehokas ja luonnollinen tuote, joka auttaa paitsi kolotuksiin ja kipuihin, poistaa mustelmat nopeasti. Pidän käsilaukussa! - Kukka Laakso Atrogel Atrogel-arnikkigeeli on biokemialliseen vaikutusmekanismiin perustuva geeli, joka auttaa urheilu- ja lihasvammoissa. Arnikin tehoaineet pysäyttävät kipua aiheuttavan tulehduksen jo alkuvaiheessa. Siksi on tärkeää levittää geeliä käsiteltävään kohtaan mahdollisimman pian. Käytä Atrogelia urheiluvammoihin, kipeytyneille lihaksille ja nivelille, venähdyksiin, nyrjähdyksiin

9 Elämä on parasta, kun rakastaa paljon ja vihaa mahdollisimman vähän, tietää Anna Puu. Millä keinoin säilytät ilon ja energian? - En ole koskaan välittänyt elämänohjeista, mutta jos vähän asiaa mietin, niin nämä nousevat esille: kuuntelen omaa ääntäni ja luotan intuitioon. Rakastan paljon ja vihaan mahdollisimman vähän. Vihasta ei seuraa kuin oman kehon sairastumista. Vaalin ystävyyssuhteitani. Iloisuus ja energisyys ovat vahvasti osa luonnettani, mutta kai minä yritän ylläpitää niitä iloitsemalla pienistä asioista ja pitämällä huolta itsestäni. Mikä tekee ihmisestä kauniin? - Kun on levossa itsensä kanssa. Se heijastuu myös ulkoiseen kauneuteen. Silloin osaa korostaa omia parhaita puoliaan. Miten luonto näkyy kauneudenhoidossasi? - Käytän luonnonkosmetiikkaa. Sisuskaluja ja ihoa hellin juomalla aamuisin maitohappobakteerijuomaa ja paljon happirikasta vettä. Ruokaostoksissani suosin luomua ja vältän lisäaineita. Onko näkökulmasi terveyteen muuttunut iän myötä? Miten? siksi, että minulla on sukurasitteena aikuisiän diabetes. Sen pystyn välttämään syömällä terveellisesti ja harrastamalla säännöllistä liikuntaa. Hair & Nail Power, vahva kauneuseliksiiri! Hair & Nail Power on hirssin, nokkosen ja oluthiivan tehokkaasti toimiva yhdistelmä, joka vahvistaa kynsiä ja hiuksia. Antioksidantit tekevät hyvää ihollekin. Hirssi sisältää runsaasti piihappoa, joka edistää hiusten, kynsien, hampaiden ja luuston terveyttä. Myös nokkonen sisältää piitä ja useita hivenaineita. Oluthiiva on luonnollinen B-vitamiinien lähde. Tuotteen tehon takana on aineiden yhteisvaikutus. Ärhäkkä nokkonen auttaa moneen Urticalcin nokkostabletti. Nokkonen on yksi arvostetuimmista - Kiinnitän terveellisyyteen paljon ja tunnetuimmista rohtokasveista. Se enemmän huomiota kuin esimerkiksi edistää kalkin imeytymistä, vahvistaa opiskeluaikoina. Liikuntaa tuli silloin kynsiä, hiuksia ja ihoa. harrastettua lähinnä ulkoisten syiden takia. Vasta kun aloin käydä Bikramjoogassa Vinkki! kolmisen vuotta sitten, Alkukesästä kannattaa kerätä itse tajusin miten tärkeää on hoitaa koko tuoreita nokkosia puhtailta paikoilta! kehoa sisäelimistä lähtien. Terveelliset Käytä tuoreen pinaatin tapaan salaa- elämäntavat ovat tärkeitä myös teissa tai viherpirtelöissä Kuva: Sonymusic

10 Kuva: Nana Simelius Varpu ja elämän kauneus Varpu Tavi, Saksassa asuva kirjailija on tuttu hiilihydraattitietoisen elämäntavan puolestapuhujana. Ravitsemusasioiden lisäksi Varpu tuntee hyvin myös naisen hormonitoiminnan ja puhuu vaihdevuosioireiden ennaltaehkäisystä (katso sivu 18). Varpu Tavi, jos nyt saisit elää elämäsi uudestaan, mitkä terveydelliset valinnat tekisit toisin? - Aloittaisin elämänmuutoksen aikaisemmin. Missä olisinkaan nyt, jos olisin omaksunut hiilihydraattitietoisen ruokavalion ja liikkuvan elämäntavan jo 25-vuotiaana, sen sijaan että tein sen 45-vuotiaana! Hyvä elämä syntyy siitä, että osaa suhtautua itseensä oikealla tavalla. Varpu kokosi neuvoja eri ikäisille naisille: 20-vuotias Tärkeintä on löytää oma ainutlaatuisuutensa. Nuoria naisia ahdistetaan kauneusmuotteihin ja jos mieli on epävarma, niistä on helppo kehittää kriisejä. 20-vuotiaan kannattaa korostaa vahvuuksiaan ja nauttia omasta naiseudesta. Tässä iässä elämänmuutoksella saavuttaa nopeita ja häikäiseviä tuloksia, joten ruokavalio kuntoon sekä säännöllinen lenkkeily ja painoharjoittelu käyntiin. 30-vuotias Ruuhkavuosina tärkeintä lienee stressinhallinta. Tietoisen läsnäolon ja meditoinnin harjoittaminen ovat parasta mitä kolmekymppinen nainen voi itselleen antaa. Tämä on kriittinen elämänvaihe, jolloin helposti kehitämme PMS-oireita ja esimenopaussioireita. Anna aikaa itsellesi, pidä kiinni säännöllisistä ruokailu- ja nukkumisajoista, liiku ja muista rentoutua. 40-vuotias Vanhenemisen pelko alkaa jäytää mieltä. Jos on jo parikymmentä vuotta syönyt hiilihydraattitietoisesti ja harrastanut liikuntaa, pohja on niin hyvä, ettei tarvita kuin entistä tarkempaa ihonhoitoa ja hemmotteluhetkiä kauneudenhoidon parissa. Jos elämänmuutosta ei ole tehty aiemmin, niin viimeistään nyt kannattaa ottaa elämään hormonijooga ja täysiarvoinen ruoka. 50-vuotias Vaihdevuosi-iässä aineenvaihdunta alkaa hidastua ja keho muuttuu yhä enemmän anteeksiantamattomaksi. Et voi enää juhlia tai painaa töitä entiseen malliin, vaan tarvitset enemmän aikaa palautumiseen. Opettele syömään noin 80% aiemmasta määrästä. Ole tarkempi ruokavalinnoissa ja opettele jokin uusi liikuntalaji, joka innostaa ja ilostuttaa. Hyväksy iän merkit itsessäsi. Seksuaalisuuttasi ja seksikkyyttäsi et ole kadottanut mihinkään, päinvastoin: olet määrätietoisempi, rennompi ja tiedät jo mistä pidät. Ihon pahimmat viholliset ovat sokeri ja pekoni. Asenteella läpi elämän! Varpun viisi kulmakiveä: 1. Tietoinen läsnäolo: nauti elämästä sellaisena kuin se on. Muista vanha viisaus sellaisen hyväksymisestä, mitä et voi muuttaa. Elämä ei ole tuolla jossakin tietyn kilomäärän tai kauneusleikkauksien takana, vaan se on tässä ja nyt. 2. Hoida negatiivinen stressi pois, mutta pidä kiinni elämän kiehtovista haasteista. Liiku ja nosta painoja. 3. Ota elämä huumorilla! Naura sydämesi kyllyydestä paljon ja usein. Suhtaudu lempeällä huumorilla myös itseesi. 4. Syö lähellä tuotettua luomuruokaa. Tee jokaisesta ateriasta pieni juhla. Syö sopivasti, ei liikaa eikä liian vähän. 5. Säteilevän ihon pahimmat viholliset ovat sokeri ja pekoni. Sokeri tekee kasvoista säkkimäiset ja roikkuvat. Liika eläinrasvojen ja jalostettujen lihatuotteiden syöminen tekee ihosta harmaan ja nahkean. Oliivi- ja kookosöljy hellivät ihoa

11 Vaihdevuodet, pikkujuttu! Vaihdevuodet mietityttävät naista kuin naista jossain vaiheessa, tietää Varpu Tavi. Helpoiten niistä pääsee nauramalla paljon. Monesti naisia pelottaa ajatus vanhenemisesta ja kuvitelma naiseuden menettämisestä. On ihan itsestä kiinni, loppuuko elämä vai alkaako! Hormonijooga kannattaa ottaa elämäntavaksi jo 35-vuotiaasta alkaen, varsinkin jos vaihdevuodet ja vanheneminen pelottavat. Painoharjoittelu on parasta osteoporoosin ennaltaehkäisyä. Itse olen kokenut vaihdevuosissa ärsyttävimmäksi keskivartalon lihomisen, mahaläskin, mummonmahan. Se tulee jokseenkin kaikille naisille, jotka eivät käy rasvaimussa, treenaa hysteerisesti tai ole jatkuvasti aliravittuja. Tähän asiaan en ole löytänyt ratkaisua mistään. Gynekologit ja muut asiantuntijat sanovat, että pitää vähän katsoa mitä syö ja harrastaa liikuntaa. Mutta entäpä, jos tekee jo niin? Tämä ilmeisesti on asia, joka on vain hyväksyttävä, joten olen ottanut tavakseni naureskella pullamasulleni. kuumottaako? viilennä menoforcella! Menoforce Strong sisältää salviaa, joka on tunnettu hikoilua hillitsevänä rohtona. Salvia kuuluu vanhimpiin ja arvostetuimpiin lääkeyrtteihin. Vaihdevuosien kiusat, kuten liikahikoilu ja kuumotus, johtuvat estrogeenin hiipumisesta. Menoforcella on näitä tuntemuksia tasaava vaikutus. Sahapalmua isännälle Vaihdevuodet on medikalisoitu sairaudeksi, mutta kannattaa muistaa, että kyseessä on luonnollinen kausi. Eivät uhmaikä tai murrosikä ole sairauksia, miksi sitten vaihdevuodet? Naisen elämässä on erilaisia vaiheita, ja silloin kun niihin liittyy hormonaalisia muutoksia, se vaikuttaa sekä mieleen että kehoon. Hormonitoiminnan tasapainottamiseen on olemassa pehmeitä, mutta hyvin tehokkaita elämäntapakeinoja. Pyri suhtautumaan vaihdevuosioireisiin huumorilla. Jos on taipumusta kuumiin aaltoihin, ryhdy daamiksi, joka leyhyttää itseään viuhkalla. Sehän on tyylikästä. Suhtaudu oireisiin ja kehon muutoksiin käytännöllisesti. Jos oireet ovat lieviä, hoida niitä elämäntapakeinoin ja kotikonstein. Jos oireet ovat niin vaikeat, että ne haittaavat jokapäiväistä elämää, etsi viisas naisgynekologi ja keskustele vaihtoehdoista. Tehokkaimmat vaihdevuosioireiden ennaltaehkäisykeinot liittyvät elämäntapoihin: ruokavalio ja liikunta. Tärkeintä on karttaa sokeria ja valkoisia jauhoja sekä syödä sopivasti luonnollisia rasvoja. Rasvaa ei pidä karttaa, mutta ei liioitellakaan sen syömisen kanssa. Syö paljon ja monipuolisesti kasviksia, yrttejä ja marjoja. Lue lisää: Varpu Tavi ja Anja Huovinen: Hormoniharmoniaa ruokavalion ja joogan keinoin (my.book 2010) Varpun blogi: blog.vogel.fi Molkosan huuhtoo selluliitin pois! Molkosan, maitohappokäynyt heratiiviste, kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se poistaa nestettä ja kuonaa, jolloin selluliitti saa kyytiä. Molkosania voi juoda pitkin päivää veteen sekoitettuna. Tihentynyt virtsaamistarve voi johtua lievästä eturauhasen liikakasvusta. Siitä kärsii joka toinen yli 50-vuotias mies. Sahapalmusta valmistettu Prostaforce on oiva apu. Jo yksi kapseli päivässä voi lievittää oireita kuten esim. yöllistä virtsaamistarvetta, jolloin isäntä ja emäntä voivat nukkua taas yönsä rauhassa

12 Olgan kotona. Hyvänmakuista elämää! - Lasten vastustuskyvyn vahvistamisessa tärkeintä on aktiivinen elämä ja jokapäiväinen ruokavalio. Suosimme täysjyvätuotteita, vältämme lisäaineita, syömme paljon hedelmiä ja kasviksia. Lapset juovat oman lehmämme täysmaitoa, näyttelijä Olga Temonen kertoo. Olgan perheeseen kuuluvat ohjaajatuottaja Tuukka Temonen sekä kolme alle 4-vuotiasta lasta. Päivät täyttyvät arjesta maatilalla Iitissä. Lapsiperheissä päänvaivaa aiheuttavat usein lasten flunssakierteet ja erilaiset sairaudet, mutta Olga uskoo, että myös lasten vastustuskykyä voi vahvistaa luonnonmukaisella tavalla. Kokonaisuus on aina osiensa summa: kun arki perustuu terveellisille valinnoille, lasten vastustuskyky on vahvempi. Näin sairastelukierteiltä on helpompi välttyä. Olgan periaatteet terveyden ja ravinnon kohdalla on helppo tiivistää kolmeen sanaan: hyvänmakuista, terveellistä, kasvisruokaa. Näillä eväillä Olga haluaa varustaa myös lapsikatraansa tulevaisuutta varten. Lapsena luodaan aikuisiän ruokailutottumukset. Olga toivoo, että tenavat osaavat aikuisenakin arvostaa itse tehtyä ruokaa ja puhtaita raakaaineita, välttää eineksiä ja kokeilla arkailematta uusia makuja. Olga: Vogel on minulle tuttu jo lapsuudesta. Meillä luettiin Luonto paras lääkitsijä -kirjaa. Olen käyttänyt joitain Vogelin tuotteita jo lapsuudesta saakka ja ne kuuluvat pysyvästi perheeni hyvinvointiin. Yhteistyö Vogelin kanssa oli luonnollinen valinta; näiden tuotteiden takana on helppo seistä. Meillä käytetään paljon Herbamaresuolaa. Lisäksi kovassa käytössä ovat PoHo-öljy tukkoista nenää avaamassa, Echinaforce, Vogelin hammastahna. Lisäksi Vogelin luomumysli on tosi hyvää. Taatelia pennuille! Parasta sokeria on aina ollut ja on oleva luonnonsokeri luonnollisimmassa muodossaan, eli kaikenlaiset hedelmät: rypäleet, rusinat, taatelit ja viikunat. - Alfred Vogel Korvaan Herbamarella tavallisen suolan lähes kokonaan, olen käyttänyt sitä jopa leivonnassa. Arkiruoan helppo lisuke on jogurttikastike joka tarvitsee seurakseen Herbamaren. Olga on myös Kotivinkin kolumnisti, kotivinkki.fi-sivulta löydät Olgan blogin. Nopea jogurttikastike 250g ruoanlaittojogurttia tai kermaviiliä 1tl Herbamare-suolaa 1rkl oliiviöljyä 1 tl dijon-sinappia 1/2 tl (intiaani)sokeria Hienonnettua tuoretta basilikaa 22 23

13 12 makua yhdessä. Lisää vain ruoka! Herbamare yrttisuolan salaisuus on 12 tuoretta luomuyrttiä ja merisuola. Herbamarella maustat ruoan maukkaasti ja helposti ilman lisäaineita. 24

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO

JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO Keminmaan kunta 2 Kunnantie 3, 94400 Keminmaa 1. ASUMINEN JA ARKI Olen tyytyväinen asuntooni Kyllä En En ikinä Noudatan asumiseen liittyviä sääntöjä Viihdyn kotona

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Onnellisen kohtaaminen millainen hän on? Outi Reinola-Kuusisto Emäntä Kitinojalta (Psykologi, teologi, toimittaja)

Onnellisen kohtaaminen millainen hän on? Outi Reinola-Kuusisto Emäntä Kitinojalta (Psykologi, teologi, toimittaja) Onnellisen kohtaaminen millainen hän on? Outi Reinola-Kuusisto Emäntä Kitinojalta (Psykologi, teologi, toimittaja) HARJOITUS: MIKÄ SINULLE ON ONNEA? Johtopäätös: Onnen hetket ovat hyvin henkilökohtainen

Lisätiedot

Sinnikkyys. Teet paljon töitä saattaaksesi loppuun sen, minkä aloitit.

Sinnikkyys. Teet paljon töitä saattaaksesi loppuun sen, minkä aloitit. Urheus Olet rohkea henkilö, joka ei peräänny uhkien, haasteiden, vaikeuksien tai kivun edessä. Puhut sen puolesta, mikä on oikein, vaikka kohtaisit vastustusta. Toimit vakaumuksesi mukaan. 1 Sinnikkyys

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

Ajatuksia ikääntyvien palomiesten peloista Tuula Mattila/ Uudet Tuumat

Ajatuksia ikääntyvien palomiesten peloista Tuula Mattila/ Uudet Tuumat Ajatuksia ikääntyvien palomiesten peloista Tuula Mattila/ Uudet Tuumat Tuula Mattila/ Uudet Tuumat 6.5.2014 1 Kyselyn tarkoituksena oli selvittää ikääntyvien palomiesten pelkoja ja pelkojen vaikutusta

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Lahden sosiaali- ja terveystoimi TERVEYSTAPAAMISEN ESITIEDOT 1 (8) Opiskeluterveydenhuolto

Lahden sosiaali- ja terveystoimi TERVEYSTAPAAMISEN ESITIEDOT 1 (8) Opiskeluterveydenhuolto Lahden sosiaali- ja terveystoimi TERVEYSTAPAAMISEN ESITIEDOT 1 (8) Oppilaitos/opintosuunta/ryhmä/luokka Nimi: Osoite: Puhelin: Aloitusvuosi: 20 Henkilötunnus: Kotikunta: Sähköposti: Opiskelu Aiemmat koulutukset

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Taistelija-kotipullo 100 ml stressinsietokykyä ja kestävyyttä Ruusujuuri, nokkonen, kasviglyseroli

Taistelija-kotipullo 100 ml stressinsietokykyä ja kestävyyttä Ruusujuuri, nokkonen, kasviglyseroli PULLOT Puolustaja-kotipullo 100 ml lisää vastustuskykyä Puolustajan sisältämä vahvasti antibakteerinen väinönputki on erinomainen hengitysteiden ja suoliston oireiden ennaltaehkäisijä. Väinönputken vaikutusta

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot