Luonto, paras. kaunistaja. Anna Puu ja kauniin elämän sävelet. Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Luonto, paras. kaunistaja. Anna Puu ja kauniin elämän sävelet. Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla"

Transkriptio

1 Luonto, paras kaunistaja Anna Puu ja kauniin elämän sävelet Mikä on Paula Heinosen energian salaisuus? Varpu Tavi: Ota vaihdevuodet huumorilla 1

2 Luonto puhaltaa, ihminen sädehtii! Luonto antaa meille kaiken tarvitsemamme, tapasi Alfred Vogel sanoa. Tämä totuus pitää paikkansa tänäkin päivänä. Ilman vihreää luontoa ja kasveja meillä ei olisi edes happea, jota hengittää. Kasveissa on elämän, terveyden, kauneuden ja säkenöivän voiman salaisuus. Esittelemme tässä lehdessä palasia Vogelin ideologiasta ja hänen kehittämistään tuotteista. Lisäksi äänessä on joukko upeita naisia, joiden valoisasta asenteesta moni lukija saa toivottavasti myös itselleen ajatuksia ja inspiraatiota. Mieltä, ruumista ja sielua ei pidä erottaa toisistaan, vaan hyvinvoiva ihminen sädehtii näitä kaikkia myös ulospäin. Luonnon ehtymättömät rikkaudet, parantavat kasvit ja niiden uskomaton voima ovat edelleen myös meidän käsillämme, kunhan osaamme käyttää niitä oikein. Luonto kaunistaa, aina! Luonnonmukaisuus on nouseva trendi, jonka edelläkävijöistä yksi oli sveitsiläinen luontaisparantaja ja tutkimusmatkailija Alfred Vogel. Hän inspiroitui luonnon parantavasta voimasta jo nuorena. Myöhemmin hän kiersi Amazonin sademetsiä, viljeli maata Perussa, tutustui beduiineihin, intiaaneihin, shamaaneihin, keräten alkuperäiskansojen kasvitietoutta. Vogel kehitti kokonaisvaltaisen hoitomenetelmän, johon kuuluvat täysiarvoinen ravinto, elämäntavat, henkinen ja fyysinen hyvinvointi sekä fytoterapia eli kasvilääkintä. Fytoterapia pohjautuu vanhaan kasvilääkintäperinteeseen sekä nykyaikaisiin tutkimuksiin. A. Vogel Oy Kumitehtaankatu 5, Kerava Osallistu kilpailuun, voita matka Sveitsiin! facebook.com/vogel.fi

3 Luonto, paras lääkitsijä. A.Vogelin luomutuotteet ovat kestosuosikkeja paitsi korkean laatunsa, myös ylivertaisen tehonsa puolesta. Vogelin tipat ja tabletit vaikuttavat tehokkaasti ja luonnollisesti. Viisi faktaa Vogelista: % luonnollisuus Tuotteet ovat täysin luonnollisia. Ne eivät sisällä mitään keinotekoisia makeutus-, väri-, tai makuaineita, säilöntäaineita, synteettisiä lisäaineita tai geenimuunneltuja ainesosia. Raaka-aineet ovat peräisin luomuviljelmiltä aina, kun mahdollista. 2. Laatu alkaa siemenestä Vogelin tuotteisiin käytetään aina koko kasvi, ei pelkästään sen tehoaine. Laatua kontrolloidaan siemenestä lopputuotteeseen saakka. Tuotteet valmistetaan sveitsiläisessä lääketehtaassa ja ne käyvät läpi kymmeniä erilaisia laboratoriotestejä ennen kuin ne vapautetaan myyntiin. Tuotteita tutkitaan jatkuvasti ja tuloksia on julkaistu useissa tieteellisissä lehdissä. 3. Tuoreus takaa tehon Vogel-tuotteet ovat tuorekasviuutteita. Ne valmistetaan tuoreista kasveista 24 tunnin sisällä siitä, kun kasvi on kerätty. Näin niissä on korkein mahdollinen tehoainepitoisuus. Tuoreessa kasvissa on jäljellä elämää ylläpitävät voimat. 4. Aina tasainen laatu Vogelin tuotteet ovat aina tasalaatuisia. Kasvilääkinnän haaste on, että kasvin tehoaineen määrä voi vaihdella satokaudesta ja kasvista riippuen. Vogelin fytostandardointi takaa, että tuotteissa on aina taattu määrä vaikuttavaa ainetta. 5. Pakkausmateriaalit. Tuotteet on pakattu lasiin, josta ei liukene haitallisia aineita kuten muovipullosta. Lisäksi lasipullossa tuotteet säilyvät pidempään. Lasin voi myös kierrättää. Kyllä luonto tietää. 4 5

4 Oi kaunis energia, missä olet? Jotkut ne vaan jaksaa. Miten? Positiivisuuden ja energian taustalla on varmasti elämänasenne, mutta kehon ja mielen jaksamiseen voi vaikuttaa monella tavalla. Hyvä elämä on aina kokonaisuus. Väsymyksen ja energisyyden puutteen voi aiheuttaa paitsi kiire ja stressi, myös se että ravinnosta saatavat vitaaliaineet eivät imeydy. Tällöin voi olla hyvä tarkistaa suoliston kunto (lue lisää sivulta 8). Älä jää tuleen makaamaan! Ulkoile päivittäin, olipa sää millainen hyvänsä. Väsymys vähenee elimistön saadessa happea ja verenkierron vilkastuessa. Vitaminoidu! Ala käyttää luonnollista vitamiinivalmistetta. Luonnollisuus takaa imeytymisen tehokkaammin. Hyvä valinta koko perheen käyttöön on esimerkiksi Strath (lue lisää sivulta 14). Virtaa ruusujuuresta Vogelin Vital Power, ruusujuurikaurauutetabletti, on ainutlaatuinen kasvikokonaisuus. Sen sisältämät kasvit lisäävät virkeyttä ja stressinsietokykyä. Valmisteen vaikutuksen voi tuntea nopeasti ja se kestää pitkään. Näin se toimii: 1. Kauranverso tasapainottaa ja lisää henkistä jaksamista. 2. Ruusujuuri, pohjolan ginseng, on adaptogeeni, joka lisää jaksamista monipuolisesti. Adaptogeeneiksi kutsutaan aineita, jotka lisäävät kehon kykyä vastustaa fyysistä, emotionaalista ja biologista stressiä. 3. Magnesium tukee hermotoimintaa. Punahattu puolustaa koko heimoa! Tiesitkö, että aivastaessasi pisarat lentävät ympäriinsä 300 kilometrin tuntivauhdilla? Flunssa-aikana tartuttavia pisaroita on kaikkialla, mutta ärhäköiltä viruksilta voi yrittää suojautua etukäteen. Tämän tiesivät intiaanitkin. Echinacea purpurea eli punahattu (vanha nimi: auringonhattu) on Suomessa tuttu flunssarohto, mutta punahatun paras anti on sen kyky parantaa vastustuskykyä ja tehostaa ihmisen omaa puolustusjärjestelmää. Siksi Echinaforcen nauttiminen kannattaa aloittaa heti, kun flunssakausi pärähtää käyntiin. Alkuperäiskansat, kuten intiaanit, ovat aina tunteneet luonnon omat lääkkeet parhaiten. Punahattu oli intiaaneille huipputärkeä kasvi. Se on kotoisin Pohjois-Amerikasta, jossa intiaanit ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan ensiapuna hoidettaessa haavoja, vilustumista, hyönteisten pistoja, käärmeenpuremia ja tulehduksia. Alfred Vogel tutustui tähän huikeaan rohtokasviin ensimmäisen kerran matkallaan Pohjois-Amerikassa, kun intiaanipäällikkö Black Elk antoi hänelle punahatun siemeniä. Vogel hämmästyi punahatun monista mahdollisuuksista ja tavoista, joilla intiaanit sitä hyödynsivät. Hän ihastui punahattuun ja niinpä näistä siemenistä muodostui perusta Alfred Vogelin omille tutkimuksille. Punahatusta tuli yksi Vogelin tärkeimmistä rohtokasveista, ja niin hän kehitti Echinaforcen. Echinaforcea on tutkittu paljon. Tutkimusten mukaan se kohottaa yleistä vastustuskykyä erilaisia tulehduksia vastaan ja estää siten monien virusten, bakteerien ja sienten kasvua. Tuotetta on tutkittu muun muassa Skotlannissa ja Sveitsissä. Myös Sveitsin Olympiajoukkue luottaa Echinaforcen tehoon! Echinaforce estää taudinaiheuttajien tunkeutumista soluihin, joten se on tehokkaimmillaan heti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Vaikka flunssa olisi mennyt ohi, Echinaforcea on hyvä ottaa kymmenen tippaa aamuin illoin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi ja jälkitautien ehkäisemiseksi. Tuoreus takaa tehon Tuoreesta kasvista valmistettu Echinaforce on tehokkaampi, kuin kuivatusta kasvista valmistettu vastaava tuote. Kasvia kuivatessa osa vaikuttavista aineista häviää. 6 7

5 Ihminen, katso sisällesi! Terveys on enemmän kuin vain sairauden poissaoloa. Terveys on energistä hyvinvointia, työn tekemisen iloa ja aktiivisen vapaa-ajan viettämistä läheisten kanssa. Elimistö rakastaa unta Kun tehdään elämäntapamuutos, ensimmäisenä ei silti kurkisteta sisuksiin, vaan korjataan elämäntapoja. Jos ränsistynyt ihminen haluaa tervehtyä, hänen tulee ensin tarkastaa kokonaisuus. Sitä, mikä työskentelee sisälläsi, et pääse pakoon: aina kun puhutaan terveydestä ja hyvinvoinnista, suolisto tulee vastaan ennen pitkää. Kouluttaja ja tietokirjailija, tekniikan lisensiaatti Paula Heinonen tunnetaan erityisesti suoliston ja ruoansulatuksen tuntijana. Suolisto on herkkä elin, joka tarvitsee huolenpitoa. Närästys, turvotus, ilmavaivat ja ummetus ovat arkisimpia suoliston ongelmia. Myös muiden vaivojen alkuperä voidaan jäljittää suolistoon: vaivat saattavat ilmentyä allergioina, ihottumina, toistuvina tulehduksina tai jopa hermostollisina vaivoina. Hyvinvoiva suolisto on uskomaton terveyden moottori, jota pitää huoltaa. - Suoliston vaikutukset ulottuvat vahvasta vastustuskyvystä aina aivoihin, maksan toimintaan ja hormoneihin. Suolisto tuottaa yli 30 erilaista hormonia. Sieltä löytyvät samat välittäjäaineet kuin aivoistakin. Se on mielestäni ehdottomasti elimistön tärkein elin, terveyden kehto tai pahimmillaan sairauksien tyyssija. Siitä täytyy pitää huolta, Paula korostaa. - Ruokavalio ensin. Se on yleensä aina koostettu väärin ja samat virheet kaupan ruokaviidakossa toistuvat päivittäin. Sitten panostetaan nukkumiseen. Uni on mieletön, voimakas antioksidantti, jolla on uskomaton vaikutus hormonitoiminnalle ja vastustuskyvylle. Näiden lisäksi pitää aloittaa liikkuminen. Ei repivästi, vaan pehmeästi: ulkoilua, sauvakävelyä, tanssia ja venyttelyä, Paula ehdottaa. Paula tunnetaan energiapommina, mutta mikä on hänen oman jaksamisensa salaisuus? - Hyvä ja tasapainoinen ruokavalio. Korostan hyvien rasvojen merkitystä, enkä käytä valkojauhotuotteita. Ulkoilen koiran kanssa, liikun ja nukun hyvin. Jos luovun näistä yhdestäkin, se näkyy ja tuntuu. Suolisto rakastaa Molkosania Suolistoa voi auttaa toimimaan paremmin. Laktoositon Molkosan on maitohappoista, tiivistettyä luomumaidon heraa. Molkosanin nauttiminen ruoka- ja dieettijuomana normalisoi suolen toimintaa, poistaa nestettä ja vähentää turvotusta. Molkosanista on poistettu maidon rasva ja valku- ainen, mutta siinä on jäljellä kaikki maidon kivennäisaineet ja vitamiinit. Molkosanin tärkein tehoaine on sen luonnollinen L+ -maitohappo. Loistava tuote! - Molkosan ei ole ainoastaan prebiootti (eli lisää hyvää pöpökantaa suolistoon), vaan se myös tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat Molkosanin olevan tehokas ruoan jälkeisen glukoosipitoisuuden normalisoimiseen, joten sen vaikutukset insuliini- ja sokeriaineenvaihduntaan ovat varsin hyvät. Molkosan sopii kaikille, jotka haluavat pitää huolta elimistön tärkeimmästä elimestä, Paula hymyilee. Paulan kirjat: Vihdoinkin hyvä olo suolisto kuntoon ruokavalion avulla. Gummerus Hiivaongelmat Suoliston merkitys terveydelle. edita Satumaista voimaa arkeen Uutta puhtia jaksamiseen! Gummerus 2004 Uusia kirjoja tulossa 2012! 8 9

6 Minä suojelen sinua kaikelta. Maksa vaikuttaa terveyteen ja elämän pituuteen niin paljon, että sen hoito on mielestäni tärkeämpää kuin kaikki terveydenhoito yhteensä. - Alfred Vogel Huonosti toimiva maksa on pohja monenlaisten terveysongelmien ja jopa vakavien sairauksien puhkeamiselle. Maksan kunnosta riippuu, miten paljon se pystyy tekemään työtään. Maksan terveyden kannalta olisi hyvä syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Nämä rasittavat maksaa: Rasvaiset ja rasvassa kypsennetyt ruoat, makkarat, rasvaiset juustot, koviksi keitetyt munat, einekset, makeiset ja makeat leivonnaiset. Alkoholi, lääkkeet, negatiivisuus, kaikki epäpuhtaudet. Näitä maksa rakastaa: Kylmäpuristettu luomulaatuinen Maksa on tärkeä sisäelin, koska kasviöljy, mustaherukat ja mustikat. sillä on niin paljon erilaisia tehtäviä. Luomulaatuinen täysjyväriisi, höyrytetyt kasvikset, täysviljavalmisteet, Maksa työstää ravinnon elimistölle käyttökelpoiseen muotoon. Se suojaa seesaminsiemenet. Hapanmaitotuotteet eli piimä, jugurtti, rahka ja viili. elimistöä myrkyiltä ja haitta-aineilta kuten vahingollisilta lisäaineilta, Vesi, luomulaatuinen porkkana ja torjunta-aineilta ja alkoholilta. Haittaaineita tulee saasteina myös ilmasta yrttitabletti. mustikkamehu sekä Vogelin Antitox- ja vedestä. Runsas alkoholin käyttö ja turhat lääkkeet kuormittavat maksaa, mutta myös ruokavaliolla on keskeinen merkitys. Vastuu omasta terveydestä. Ilman maksaa ruoansulatus ei onnistuisi ollenkaan. Se toimii ravintoai- vaikka paras apu löytyisi aivan läheltä. Etsimme usein monimutkaisia ratkaisuja, neiden pilkkojana lukuisten entsyymiensä avulla. Näiden lisäksi happi toteuttaa niitä. Hän on tavallaan vieraan- Nykyajan ihminen ei osaa kuunnella kehonsa tarpeita ja vaatimuksia eikä on mukana lähes kaikissa maksan tunut ruumiistaan ja luottaa siihen, että toiminnoissa. Ulkoilulla on siten saa sairastuessaan avun ulkopuoliselta keskeinen merkitys maksan terveydelle. Liikunta vilkastuttaa verenkiertella kuuntelemaan kehoamme, tunnis- henkilöltä, lääkäriltä. Meidän pitää opetaa meitä vahingoittavat asiat ja luopua toa, jonka myötä happi kulkeutuu niistä. Meidän pitää itse kantaa vastuu maksaan. Näin myös maksan oma omasta terveydestämme. - Alfred Vogel. verenkierto vilkastuu

7 Anna minulle puhtaus ja keveys. Vitaalikuurit piristävät kehoa. Puhdistuskuurin tai paaston idea ei ole riuduttaa, vaan ravita, puhdistaa elimistöä ja kirkastaa ihoa. Paaston ajan ruoka korvataan mehuilla tai smoothiepaastossa pirtelöillä. Kuurien ravinto on puhdasta ja kasvisvoittoista. Nestemäisenä ravinteet imeytyvät tehokkaasti ja oikein toteutettu mehupaasto antaa elimistölle jopa normaaliruokavaliota runsaammin vitaaliaineita. Paaston aikana energiansaanti (noin kcal) jää huomattavasti alle normaalin päivätarpeen, joten rankkaa liikuntaa ei sen aikana suositella. Mehupaastolla pyritään terveysvaikutuksiin, ei laihtumiseen. Toki kiloja saattaa pudota, kun kehon nesteet lähtevät liikkeelle, mutta paasto ei ole vain laihdutusmuoto. Nestemäisen ravinnon ansiosta suolisto lepää, ja ärsyyntyneet limakalvot saavat tilaisuuden tervehtyä. Mehupaastolla juodaan päivän aikana 2 3 litraa puhtaita mehuja, yrttiteetä ja vettä. Nestemäärä huuhtelee tehokkaasti munuaiset. Nesteen mukana poistuu haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Puhdistautumisen tunnetta lisäävät myös liikunta ulkoilmassa ja saunominen, joita molempia suositellaan paastoajille. Vogelin Paastopaketti sisältää kaiken tarvittavan paaston ajaksi. Mehukas tapa keventää Jollet ole aiemmin paastonnut, kokeile ensin mehupäivää. Nauti yhden päivän ajan vain luomumehuja, vähäsuolaista kasvislientä, yrttiteetä ja Molkosanilla terästettyä vettä. Nesteitä juodaan päivän mittaan kolmisen litraa. Alfred Vogel suositteli mehupäivää pidettäväksi kerran viikossa. Olo raikastuu ja ruoansulatuselimet saavat lepoa, jolloin elimistö kykenee käyttämään ravinnon paremmin hyväkseen. Luonnonmukaiset Biottamehut sopivat hyvin mehupäiviin ja kuureihin. Sokeripitoisia juomia tulee välttää. Bambu on hyvä tapa! Kokeile iltajuomaksi kofeiinitonta, luomulaatuista Bambu viljahedelmäjuomaa. Bambun sisältämät sikurin ja tammenterhojen katkeroaineet tukevat maksan toimintaa. Moni on onnistunut korvaamaan Bambulla kahvinjuonnin kokonaan. Luomumehut ovat täyttä tavaraa Biotta luomutäysmehut ovat puhdasta ja aitoa täysmehua. Makuja on useita hedelmistä vihannesja juuresmehuihin. Puhdistuskuurin aikana kehon nesteiden kiertoa vilkastuttavat esimerkiksi ananas- ja sellerimehu. Vihannes- ja porkkanamehu sopivat hyvin mehupäivän piristäväksi lounaaksi. Rypäletäysmehusta saa luonnollista energiaa. Smoothiepaasto Solidago Pidä ravitseva kauneuskuuri ja vaihda muutamaksi päiväksi ruoka pirtelöihin. Niihin voi laittaa kaikkea kaunistavaa kuten siemeniä, marjoja tai hedelmiä, hyviä öljyjä, Biotta-mehuja, hieman pähkinöitä sekä maustamatonta luonnonjugurttia tai rahkaa. Juo itsesi kauniiksi: Kultapiiskua sisältävä Solidago poistaa nestettä ja puhdistaa siten elimistöä. Molkosan Molkosan rauhoittaa vatsaa, tehostaa ruoansulatusta sekä aineenvaihduntaa. Erilliset detox-kuurin ohjeet löydät Vogelin nettisivuilta. Banaania, marjoja 1 dl Biotta Mustaseljamehua 1 dl luonnonjugurttia 1 rkl hyvänlaatuista luomuoliiviöljyä (esim. Merum) tai -vehnänalkioöljyä Seesaminsiemeniä Manteleita Lisää sekaan vettä ja sekoita aineet keskenään blenderissä. Smoothiepaastoista voit lukea lisää esim. Maanantaisoturit-kirjasta (Kukka Laakso, Varpu Tavi. my.book 2011)

8 Nousukausi, Strathilla potkua elämään! Strath Elixir on luonnonmukainen, nestemäinen ravintovalmiste, joka voimistaa ja virkistää. Ruokalusikallinen päivässä auttaa pitämään mielen virkeänä ja kehon terveenä. Strath sisältää 61 elimistölle tärkeää vitamiinia, kivennäis- ja hivenainetta, aminohappoa ja muuta vitaaliainetta. Strath auttaa vahvistamaan kehoa. Koska Strathin ravintoaineet paikkaavat kehon mahdollisia puutostiloja, monet myös piristyvät sen käytön aloitettuaan. Strath voimistaa luonnollisesti Strathin sisältämät ravinteet ovat tehokkaasti imeytyvässä muodossa. Säännöllinen käyttö vahvistaa kun olet väsynyt, stressaantunut ja kaipaat jaksamista arkeen. Strath sopii koko perheelle, urheilijoille, opiskelijoille, toipilaille kaikille, jotka tarvitsevat hieman lisää potkua elämään. Strath on ollut markkinoilla 50 vuotta. Menestyksen takana on sen 100% luonnollisuus ja jatkuva tutkimus. Strath on yrttihiivavalmiste, jonka valmistusprosessi on ainutlaatuinen. Valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Kuva: Nana Simelius Urheilijalla ei ole varaa sairastua Monet urheilijat Sveitsissä ja muualla käyttävät Strathia suorituskykynsä parantamiseksi. Olympiamitalin soutaneet Minna Nieminen ja Sanna Stén tukivat harjoitteluaan Strathilla. Viimeisin Strath-fani on kahvakuulaurheilun amatöörisarjan MM-voittaja 2009 ja valmentaja Kukka Laakso (kuvassa). Kukka Laakso: Olen käyttänyt Strathia säännöllisesti yli puolitoista vuotta. Kokeilin sitä ensin ihan mielenkiinnosta, kun olin aivan poikki ja kaipasin lisää puhtia. Huomasin piristyväni ja jäljitin sen Strathin ansioksi. Elän aika hektistä yrittäjän elämää kodin, urheilun, kahvakuulakoulutusten ja mainostoimistotyön sekasorrossa, joten energiaa tarvitaan paljon. En juurikaan sairastele, joten uskon sen vahvistaneen myös vastustuskykyäni. Valmennan kahvakuulaurheilussa 10 naisen joukkuetta. Olen laittanut myös kaikki heidät Strathkuurille. Naisten huikeasta menestyksestä päätellen joku tässä ainakin toimii! Ei mainoksessa turhaan lue, että se on Kukan taikajuoma. Kukan vinkit liikkujalle: 1. Ulkoile joka päivä, vaikka taivaalta sataisi pieniä koiria. 2. Panosta lihaskuntoon. Painoharjoittelu pitää ryhdikkäänä. 3. Syö riittävästi muuten ei jaksa. 4. Älä syö liikaa silloinkaan ei jaksa. 5. Liiku tavalla, joka tuntuu sinulle luontevalta. Nosta painoja, juokse, tanssi tai yhdistä ne. Kukan ensiapu on arnikki Harjoitellessa ei voi aina välttyä lihaskivuilta ja ruhjeilta. Atrogel on tehokas ja luonnollinen tuote, joka auttaa paitsi kolotuksiin ja kipuihin, poistaa mustelmat nopeasti. Pidän käsilaukussa! - Kukka Laakso Atrogel Atrogel-arnikkigeeli on biokemialliseen vaikutusmekanismiin perustuva geeli, joka auttaa urheilu- ja lihasvammoissa. Arnikin tehoaineet pysäyttävät kipua aiheuttavan tulehduksen jo alkuvaiheessa. Siksi on tärkeää levittää geeliä käsiteltävään kohtaan mahdollisimman pian. Käytä Atrogelia urheiluvammoihin, kipeytyneille lihaksille ja nivelille, venähdyksiin, nyrjähdyksiin

9 Elämä on parasta, kun rakastaa paljon ja vihaa mahdollisimman vähän, tietää Anna Puu. Millä keinoin säilytät ilon ja energian? - En ole koskaan välittänyt elämänohjeista, mutta jos vähän asiaa mietin, niin nämä nousevat esille: kuuntelen omaa ääntäni ja luotan intuitioon. Rakastan paljon ja vihaan mahdollisimman vähän. Vihasta ei seuraa kuin oman kehon sairastumista. Vaalin ystävyyssuhteitani. Iloisuus ja energisyys ovat vahvasti osa luonnettani, mutta kai minä yritän ylläpitää niitä iloitsemalla pienistä asioista ja pitämällä huolta itsestäni. Mikä tekee ihmisestä kauniin? - Kun on levossa itsensä kanssa. Se heijastuu myös ulkoiseen kauneuteen. Silloin osaa korostaa omia parhaita puoliaan. Miten luonto näkyy kauneudenhoidossasi? - Käytän luonnonkosmetiikkaa. Sisuskaluja ja ihoa hellin juomalla aamuisin maitohappobakteerijuomaa ja paljon happirikasta vettä. Ruokaostoksissani suosin luomua ja vältän lisäaineita. Onko näkökulmasi terveyteen muuttunut iän myötä? Miten? siksi, että minulla on sukurasitteena aikuisiän diabetes. Sen pystyn välttämään syömällä terveellisesti ja harrastamalla säännöllistä liikuntaa. Hair & Nail Power, vahva kauneuseliksiiri! Hair & Nail Power on hirssin, nokkosen ja oluthiivan tehokkaasti toimiva yhdistelmä, joka vahvistaa kynsiä ja hiuksia. Antioksidantit tekevät hyvää ihollekin. Hirssi sisältää runsaasti piihappoa, joka edistää hiusten, kynsien, hampaiden ja luuston terveyttä. Myös nokkonen sisältää piitä ja useita hivenaineita. Oluthiiva on luonnollinen B-vitamiinien lähde. Tuotteen tehon takana on aineiden yhteisvaikutus. Ärhäkkä nokkonen auttaa moneen Urticalcin nokkostabletti. Nokkonen on yksi arvostetuimmista - Kiinnitän terveellisyyteen paljon ja tunnetuimmista rohtokasveista. Se enemmän huomiota kuin esimerkiksi edistää kalkin imeytymistä, vahvistaa opiskeluaikoina. Liikuntaa tuli silloin kynsiä, hiuksia ja ihoa. harrastettua lähinnä ulkoisten syiden takia. Vasta kun aloin käydä Bikramjoogassa Vinkki! kolmisen vuotta sitten, Alkukesästä kannattaa kerätä itse tajusin miten tärkeää on hoitaa koko tuoreita nokkosia puhtailta paikoilta! kehoa sisäelimistä lähtien. Terveelliset Käytä tuoreen pinaatin tapaan salaa- elämäntavat ovat tärkeitä myös teissa tai viherpirtelöissä Kuva: Sonymusic

10 Kuva: Nana Simelius Varpu ja elämän kauneus Varpu Tavi, Saksassa asuva kirjailija on tuttu hiilihydraattitietoisen elämäntavan puolestapuhujana. Ravitsemusasioiden lisäksi Varpu tuntee hyvin myös naisen hormonitoiminnan ja puhuu vaihdevuosioireiden ennaltaehkäisystä (katso sivu 18). Varpu Tavi, jos nyt saisit elää elämäsi uudestaan, mitkä terveydelliset valinnat tekisit toisin? - Aloittaisin elämänmuutoksen aikaisemmin. Missä olisinkaan nyt, jos olisin omaksunut hiilihydraattitietoisen ruokavalion ja liikkuvan elämäntavan jo 25-vuotiaana, sen sijaan että tein sen 45-vuotiaana! Hyvä elämä syntyy siitä, että osaa suhtautua itseensä oikealla tavalla. Varpu kokosi neuvoja eri ikäisille naisille: 20-vuotias Tärkeintä on löytää oma ainutlaatuisuutensa. Nuoria naisia ahdistetaan kauneusmuotteihin ja jos mieli on epävarma, niistä on helppo kehittää kriisejä. 20-vuotiaan kannattaa korostaa vahvuuksiaan ja nauttia omasta naiseudesta. Tässä iässä elämänmuutoksella saavuttaa nopeita ja häikäiseviä tuloksia, joten ruokavalio kuntoon sekä säännöllinen lenkkeily ja painoharjoittelu käyntiin. 30-vuotias Ruuhkavuosina tärkeintä lienee stressinhallinta. Tietoisen läsnäolon ja meditoinnin harjoittaminen ovat parasta mitä kolmekymppinen nainen voi itselleen antaa. Tämä on kriittinen elämänvaihe, jolloin helposti kehitämme PMS-oireita ja esimenopaussioireita. Anna aikaa itsellesi, pidä kiinni säännöllisistä ruokailu- ja nukkumisajoista, liiku ja muista rentoutua. 40-vuotias Vanhenemisen pelko alkaa jäytää mieltä. Jos on jo parikymmentä vuotta syönyt hiilihydraattitietoisesti ja harrastanut liikuntaa, pohja on niin hyvä, ettei tarvita kuin entistä tarkempaa ihonhoitoa ja hemmotteluhetkiä kauneudenhoidon parissa. Jos elämänmuutosta ei ole tehty aiemmin, niin viimeistään nyt kannattaa ottaa elämään hormonijooga ja täysiarvoinen ruoka. 50-vuotias Vaihdevuosi-iässä aineenvaihdunta alkaa hidastua ja keho muuttuu yhä enemmän anteeksiantamattomaksi. Et voi enää juhlia tai painaa töitä entiseen malliin, vaan tarvitset enemmän aikaa palautumiseen. Opettele syömään noin 80% aiemmasta määrästä. Ole tarkempi ruokavalinnoissa ja opettele jokin uusi liikuntalaji, joka innostaa ja ilostuttaa. Hyväksy iän merkit itsessäsi. Seksuaalisuuttasi ja seksikkyyttäsi et ole kadottanut mihinkään, päinvastoin: olet määrätietoisempi, rennompi ja tiedät jo mistä pidät. Ihon pahimmat viholliset ovat sokeri ja pekoni. Asenteella läpi elämän! Varpun viisi kulmakiveä: 1. Tietoinen läsnäolo: nauti elämästä sellaisena kuin se on. Muista vanha viisaus sellaisen hyväksymisestä, mitä et voi muuttaa. Elämä ei ole tuolla jossakin tietyn kilomäärän tai kauneusleikkauksien takana, vaan se on tässä ja nyt. 2. Hoida negatiivinen stressi pois, mutta pidä kiinni elämän kiehtovista haasteista. Liiku ja nosta painoja. 3. Ota elämä huumorilla! Naura sydämesi kyllyydestä paljon ja usein. Suhtaudu lempeällä huumorilla myös itseesi. 4. Syö lähellä tuotettua luomuruokaa. Tee jokaisesta ateriasta pieni juhla. Syö sopivasti, ei liikaa eikä liian vähän. 5. Säteilevän ihon pahimmat viholliset ovat sokeri ja pekoni. Sokeri tekee kasvoista säkkimäiset ja roikkuvat. Liika eläinrasvojen ja jalostettujen lihatuotteiden syöminen tekee ihosta harmaan ja nahkean. Oliivi- ja kookosöljy hellivät ihoa

11 Vaihdevuodet, pikkujuttu! Vaihdevuodet mietityttävät naista kuin naista jossain vaiheessa, tietää Varpu Tavi. Helpoiten niistä pääsee nauramalla paljon. Monesti naisia pelottaa ajatus vanhenemisesta ja kuvitelma naiseuden menettämisestä. On ihan itsestä kiinni, loppuuko elämä vai alkaako! Hormonijooga kannattaa ottaa elämäntavaksi jo 35-vuotiaasta alkaen, varsinkin jos vaihdevuodet ja vanheneminen pelottavat. Painoharjoittelu on parasta osteoporoosin ennaltaehkäisyä. Itse olen kokenut vaihdevuosissa ärsyttävimmäksi keskivartalon lihomisen, mahaläskin, mummonmahan. Se tulee jokseenkin kaikille naisille, jotka eivät käy rasvaimussa, treenaa hysteerisesti tai ole jatkuvasti aliravittuja. Tähän asiaan en ole löytänyt ratkaisua mistään. Gynekologit ja muut asiantuntijat sanovat, että pitää vähän katsoa mitä syö ja harrastaa liikuntaa. Mutta entäpä, jos tekee jo niin? Tämä ilmeisesti on asia, joka on vain hyväksyttävä, joten olen ottanut tavakseni naureskella pullamasulleni. kuumottaako? viilennä menoforcella! Menoforce Strong sisältää salviaa, joka on tunnettu hikoilua hillitsevänä rohtona. Salvia kuuluu vanhimpiin ja arvostetuimpiin lääkeyrtteihin. Vaihdevuosien kiusat, kuten liikahikoilu ja kuumotus, johtuvat estrogeenin hiipumisesta. Menoforcella on näitä tuntemuksia tasaava vaikutus. Sahapalmua isännälle Vaihdevuodet on medikalisoitu sairaudeksi, mutta kannattaa muistaa, että kyseessä on luonnollinen kausi. Eivät uhmaikä tai murrosikä ole sairauksia, miksi sitten vaihdevuodet? Naisen elämässä on erilaisia vaiheita, ja silloin kun niihin liittyy hormonaalisia muutoksia, se vaikuttaa sekä mieleen että kehoon. Hormonitoiminnan tasapainottamiseen on olemassa pehmeitä, mutta hyvin tehokkaita elämäntapakeinoja. Pyri suhtautumaan vaihdevuosioireisiin huumorilla. Jos on taipumusta kuumiin aaltoihin, ryhdy daamiksi, joka leyhyttää itseään viuhkalla. Sehän on tyylikästä. Suhtaudu oireisiin ja kehon muutoksiin käytännöllisesti. Jos oireet ovat lieviä, hoida niitä elämäntapakeinoin ja kotikonstein. Jos oireet ovat niin vaikeat, että ne haittaavat jokapäiväistä elämää, etsi viisas naisgynekologi ja keskustele vaihtoehdoista. Tehokkaimmat vaihdevuosioireiden ennaltaehkäisykeinot liittyvät elämäntapoihin: ruokavalio ja liikunta. Tärkeintä on karttaa sokeria ja valkoisia jauhoja sekä syödä sopivasti luonnollisia rasvoja. Rasvaa ei pidä karttaa, mutta ei liioitellakaan sen syömisen kanssa. Syö paljon ja monipuolisesti kasviksia, yrttejä ja marjoja. Lue lisää: Varpu Tavi ja Anja Huovinen: Hormoniharmoniaa ruokavalion ja joogan keinoin (my.book 2010) Varpun blogi: blog.vogel.fi Molkosan huuhtoo selluliitin pois! Molkosan, maitohappokäynyt heratiiviste, kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se poistaa nestettä ja kuonaa, jolloin selluliitti saa kyytiä. Molkosania voi juoda pitkin päivää veteen sekoitettuna. Tihentynyt virtsaamistarve voi johtua lievästä eturauhasen liikakasvusta. Siitä kärsii joka toinen yli 50-vuotias mies. Sahapalmusta valmistettu Prostaforce on oiva apu. Jo yksi kapseli päivässä voi lievittää oireita kuten esim. yöllistä virtsaamistarvetta, jolloin isäntä ja emäntä voivat nukkua taas yönsä rauhassa

12 Olgan kotona. Hyvänmakuista elämää! - Lasten vastustuskyvyn vahvistamisessa tärkeintä on aktiivinen elämä ja jokapäiväinen ruokavalio. Suosimme täysjyvätuotteita, vältämme lisäaineita, syömme paljon hedelmiä ja kasviksia. Lapset juovat oman lehmämme täysmaitoa, näyttelijä Olga Temonen kertoo. Olgan perheeseen kuuluvat ohjaajatuottaja Tuukka Temonen sekä kolme alle 4-vuotiasta lasta. Päivät täyttyvät arjesta maatilalla Iitissä. Lapsiperheissä päänvaivaa aiheuttavat usein lasten flunssakierteet ja erilaiset sairaudet, mutta Olga uskoo, että myös lasten vastustuskykyä voi vahvistaa luonnonmukaisella tavalla. Kokonaisuus on aina osiensa summa: kun arki perustuu terveellisille valinnoille, lasten vastustuskyky on vahvempi. Näin sairastelukierteiltä on helpompi välttyä. Olgan periaatteet terveyden ja ravinnon kohdalla on helppo tiivistää kolmeen sanaan: hyvänmakuista, terveellistä, kasvisruokaa. Näillä eväillä Olga haluaa varustaa myös lapsikatraansa tulevaisuutta varten. Lapsena luodaan aikuisiän ruokailutottumukset. Olga toivoo, että tenavat osaavat aikuisenakin arvostaa itse tehtyä ruokaa ja puhtaita raakaaineita, välttää eineksiä ja kokeilla arkailematta uusia makuja. Olga: Vogel on minulle tuttu jo lapsuudesta. Meillä luettiin Luonto paras lääkitsijä -kirjaa. Olen käyttänyt joitain Vogelin tuotteita jo lapsuudesta saakka ja ne kuuluvat pysyvästi perheeni hyvinvointiin. Yhteistyö Vogelin kanssa oli luonnollinen valinta; näiden tuotteiden takana on helppo seistä. Meillä käytetään paljon Herbamaresuolaa. Lisäksi kovassa käytössä ovat PoHo-öljy tukkoista nenää avaamassa, Echinaforce, Vogelin hammastahna. Lisäksi Vogelin luomumysli on tosi hyvää. Taatelia pennuille! Parasta sokeria on aina ollut ja on oleva luonnonsokeri luonnollisimmassa muodossaan, eli kaikenlaiset hedelmät: rypäleet, rusinat, taatelit ja viikunat. - Alfred Vogel Korvaan Herbamarella tavallisen suolan lähes kokonaan, olen käyttänyt sitä jopa leivonnassa. Arkiruoan helppo lisuke on jogurttikastike joka tarvitsee seurakseen Herbamaren. Olga on myös Kotivinkin kolumnisti, kotivinkki.fi-sivulta löydät Olgan blogin. Nopea jogurttikastike 250g ruoanlaittojogurttia tai kermaviiliä 1tl Herbamare-suolaa 1rkl oliiviöljyä 1 tl dijon-sinappia 1/2 tl (intiaani)sokeria Hienonnettua tuoretta basilikaa 22 23

13 12 makua yhdessä. Lisää vain ruoka! Herbamare yrttisuolan salaisuus on 12 tuoretta luomuyrttiä ja merisuola. Herbamarella maustat ruoan maukkaasti ja helposti ilman lisäaineita. 24

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Pienin askelin kohti suuria muutoksia. VogelIN kuurit

Pienin askelin kohti suuria muutoksia. VogelIN kuurit Pienin askelin kohti suuria muutoksia VogelIN kuurit 1 Tee remontti ja rakastu itseesi uudestaan! Terve keho on lahja. Meillä on vain yksi elämä, jota ei kannata hukata ulkonäöstä murehtimiseen. Jokainen,

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

TAUSTAA. väsymys. päänsärky. hidastunut aineenvaihdunta. samea iho. ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus. tukkoinen ja raskas olo

TAUSTAA. väsymys. päänsärky. hidastunut aineenvaihdunta. samea iho. ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus. tukkoinen ja raskas olo TAUSTAA Kuona-aineet ja erilaiset ympäristömyrkyt kuormittavat elimistöä ja voivat häiritä sen toimintaa. Niitä kertyy jokaisen kehoon etenkin ravinnon ja hengitysilman mukana, mutta lisäksi monen elimistöä

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Vogelin. supersmoothiet

Vogelin. supersmoothiet Vogelin supersmoothiet 1 Vogelin supersmoothiet Rakenna smoothie mieleiseksesi Smoothiesta ravinteita helposti Sanonta olet mitä syöt pitää täysin paikkansa. Olo tuntuu virkeältä kun ruoansulatus toimii

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

VOIMAA LUONNOSTA. Paula Heinonen ja elämän entsyymit. liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu. Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri

VOIMAA LUONNOSTA. Paula Heinonen ja elämän entsyymit. liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu. Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri Paula Heinonen ja elämän entsyymit Korjaa ruokavalio, innostu liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri VOIMAA LUONNOSTA Opas elämäntaparemonttiin 1 Tee

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

VOIMAA LUONNOSTA. Paula Heinonen ja elämän entsyymit. liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu. Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri

VOIMAA LUONNOSTA. Paula Heinonen ja elämän entsyymit. liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu. Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri Paula Heinonen ja elämän entsyymit Korjaa ruokavalio, innostu liikunnasta! Motivaatio ja mielikuvaharjoittelu Testaa paasto, riisikuuri tai ananaskuuri VOIMAA LUONNOSTA Opas elämäntaparemonttiin 1 Tee

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Elämäntapamuutos valmennusohjelma Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA UNTA PALLOON! 1 MITÄ UNI ON? Uni on pakollinen juttu meille jokaiselle. Ihmisten lisäksi myös kaikki eläimet ja kasvit, jopa puut nukkuvat. Alakoululainen tarvitsee unta noin 10 tuntia vuorokaudessa. 10-vuotias

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Esitteitä 2008:8 ISSN 1236-2123 ISBN 978-952-00-2602-8 (PDF) Tämä esite on saatavilla verkosivuiltamme useilla kielillä. Sitä voi kopioida ja jakaa vapaasti. SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Voit itse pitää huolta

Lisätiedot

Tasapainoinen ravitsemus. Sari ja Juha Eriksson

Tasapainoinen ravitsemus. Sari ja Juha Eriksson Tasapainoinen ravitsemus Sari ja Juha Eriksson Juha Eriksson (s. 1962) Tehdaspäällikkö, hyvinvointiohjaaja ja yleisurheiluvalmentaja Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 15v, Krista 17v, Niklas 21v, ja Sami

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto

Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto Christer Sundqvist turpaduunari ravintovalmentaja filosofian tohtori sosiaalisen median pioneeri urheiluvalmennus yli 100 luentokeikkaa vuodessa

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

LUONTOA VOI SUOJELLA SYÖMÄLLÄ

LUONTOA VOI SUOJELLA SYÖMÄLLÄ LUONTOA VOI SUOJELLA SYÖMÄLLÄ Syöminen vaikuttaa ympäristöön. Ruoan tuottamiseen tarvitaan valtavasti peltoja, vettä, ravinteita ja energiaa. Peltoja on jo niin paljon, että niiden määrää on vaikeaa lisätä,

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Nainen hyvää. vuosikertaa

Nainen hyvää. vuosikertaa Nainen hyvää vuosikertaa 1 Paras hetki on nyt Kypsyessään niin nainen kuin mieskin paranee. Elämänkokemuksen myötä maailma näyttää aiempaa kiinnostavammalta ja moniulotteisemmalta. Samalla asenteella kannattaa

Lisätiedot