GRADUOINTI TEKNIIKAT 2014
|
|
|
- Maarit Aro
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 GRADUOINTI TEKNIIKAT 2014 SKANDINAVIAN SINMOO HAPKIDO JÄRJESTÖ 1
2 25 PERUSPOTKUA Peruskurssi keltainen 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan pyyhkäisevä etupotku 6. Pyyhkäisevä etupotku 7. Kiertopotku 8. Kantapääpotku 9. Puukkopotku 10. Työntävä kantapääpotku Vihreä 11. Alapotku 12. Torjuntapotku I 13. Etupotku 14. Työntävä etupotku 15. Leikkaava pyyhkäisevä etupotku 16. Korkea sivupotku 17. Takapotku 18. Taka alapotku 19. Polvipotku 20. Polvityöntö Vihreä Sivu polvityöntö 22. Kiertävä jalanpohjapotku 23. Potku sivulle 24. Torjuntapotku II 25. Koukku kantapääpotku niskaan SPECIAL POTKUT Vihreä Koukkupotku 27. Suora takapotku Sininen Alapyyhkäisy Taka-alapyyhkäisy 30. Kiertävä 360 takapotku Sininen Hyppykantapääpotku 32. Hyppysivupotku 33. Hyppykiertopotku 34. Hyppytakapotku eteenpäin Pyörähdys pyyhkäisy 2
3 Punainen 36. Helikopteripotku 37. Tupla etupotku jalat yhdessä 38. Tupla etupotku jalat harallaan Punainen Hyppäävä kiertävä takapotku 40. Hyppäävä koukkupotku 41. Hyppäävä kiertävä takapotku paikallaan 42. "Spagaat" 3:n potkun yhdistelmä 43. Potku seinästä 44. Hypäten etusaksipotku SIN MOO HAPKIDO ISKUT Keltainen vyö 55. Sudo I 55. Sudo II 57. Gac Kwon 58. Pal kum sii eteen 59. Pks taakse 60. Pks sivulle 61. Pks ylös Ruskea 45. Yhden jalan hyppykiertopotku 46. Lentävä hyppysivupotku 47. Kahden jalan lentävä hyppysivupotku 48. Hyppysivupotku 2 mitsiin (sik-sak) Vihreä vyö 62. Suorat lyönnit 63. Koukku lyönnit 64. Jang jo 65. Yok sudo Musta 1.dan 49. Nivus-kiertävätakapotku 50. Maasta etupotku 51. Maasta takapotku 52. Maasta kiertopotku 53. Esteen yli sivupotku 54. Kombinaatioita 10 kpl Vihreä Kwan soo 67. Deng jang jo 68. Saji kwon Sininen 69. Hamara -lyönti 70. Tupla jang jo vierekkäin 71. Tupla jang jo päällekkäin 3
4 SIN MOO HAPKIDO KELTAINEN RANTEESTA Sudo kylkeen Sudo kaulaan Sudo päälakeen Käsipuukko Hermosudo PKS - pyörähdys Pyyhkäisy Munuaiskaato KYYNÄRVARREN ALUEELTA Lyönti nivusiin Sudo + veto OLKAPÄÄN ALUEELTA Käsipuukko LIIKKUMINEN JA VÄISTÖT Väistö sivulle Väistö taakse 10 PERUSPOTKUA: 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan pyyhkäisevä etupotku 6. Pyyhkäisevä etupotku 7. Kiertopotku 8. Kantapääpotku 9. Puukkopotku 10. Työntävä kantapääpotku LYÖNNIT: Sudo I Sudo II Gac Kwon Pal kum sii eteen Pks taakse Pks sivulle Pks ylös OTTELUMUOTO: MATTOPAINI NAK BOPIT: sivulle ja taakse MAASTA YLÖSNOUSEMINEN OTTELUASENTO TEORIA: käyttäytyminen salilla, Kamsanhanniida Keltainen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Tanjun - hengitystekniikka 1 Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 10 Perusiskut 7 Perustekniikat ranteesta 10 Mattopaini Keskittymismeditaatio 1 Minimiaika: 2-3kk 4
5 SIN MOO HAPKIDO VIHREÄ RANTEESTA Yliheitto Lonkkaheitto Pyörähdyskaato Käsipuukko taakse Poliisiote TAKINLIEPEESTÄ Peukalovääntö TAKINLIEPEESTÄ VÄÄNTÄEN Pyyhkäisy TAKINLIEPEESTÄ REVERSE Poliisiote RINNUKSISTA Sudo - työntö KAULUKSISTA Käsipuukko Munuaiskaato VYÖSTÄ SIVULTA Hermolyönti Kyynärlukko VYÖSTÄ EDESTÄ YLHÄÄLTÄ Käsipuukko Poliisiote / aloitus horjuttamalla VYÖSTÄ EDESTÄ ALHAALTA Kyynärlukko Pyyhkäisy PERUSTORJUNNAT Ylätorjunta Sisäpuolinen keskitorjunta Alatorjunta S-torjunta LIIKKUMINEN JA VÄISTÖT Nyrkkeily väistö U-väistö 10 PERUSPOTKUA (11-20): 11. Alapotku 12. Torjuntapotku I 13. Etupotku 14. Työntävä etupotku 15. Leikkaava pyyhkäisevä etupotku 16. Korkea sivupotku 17. Takapotku 18. Taka alapotku 19. Polvipotku 20. Polvityöntö LYÖNNIT : Suorat lyönnit Koukku lyönnit Jang jo Yok sudo NAK BOPIT: rullaava eteen maahan jääden, kova eteen TEORIA: chaliot, sizak, kiongnee, chumbi, khuman Vihreä vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 10 Perusiskut 4 Perustekniikat ranteesta 5 Perustorjunnat 4 Liikkuminen/väistöt 1 Pisteottelu Sanastoa (komennot) Minimiaika: 3kk 5
6 SIN MOO HAPKIDO VIHREÄ+1 (SININEN KOKELAS) KAULUKSESTA TAKAA Sudo kaulaan/kylkeen Munuaiskaato OLKAPÄISTÄ TAKAA Kyynärkaato Poliisiote KYYNÄRVARSISTA TAKAA Käsipuukko Kyynärtyöntö Jalanveto RANTEISTA TAKAA Käsipuukkoheitto Käsipuukko Potku polveen Solmu Törmäys RANTEESTA RISTIKKÄIN ALTA Poliisiote Kyynärlukko RANTEESTA RISTIKKÄIN PÄÄLTÄ Käsipuukko Poliisiote Käsipuukko taakse SYLEILYOTE EDESTÄ KÄSIEN ALTA Niskakaato Korviin lyönti PERUSTORJUNNAT Ristikkäisväistö/torjunta. Sisä- ja ulkopuolinen alatorjunta Ulkopuolinen keskitorjunta Ristikkäistorjunta tarttuen LIIKKUMINEN Liikkuminen pystyrandorissa 5 PERUSPOTKUA : 21. Sivu polvityöntö 22. Kiertävä jalanpohjapotku 23. Potku sivulle 24. Torjuntapotku II 25. Koukku kantapääpotku niskaan SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT Koukkupotku Suora takapotku OTTELUMUOTO: PYSTYPAINI NAK BOPIT: rullaava eteen ja taakse otteluasentoon jääden LYÖNNIT : Kwan soo Deng jang jo Saji kwon Vihreä+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 5 Perusiskut 3 Perustorjunnat 4 Erikoispotkut 2 Pystypaini Teoria: - Sanastoa - Numerot 1-5 Miniaika: 4kk 6
7 SIN MOO HAPKIDO SININEN SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA (TIUKKA) + käsipuukko Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä edellisiin yhdistäen SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA Pikkusormivääntö + poliisiote Etusormivääntö + poliisiote Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä edellisiin yhdistäen Jalanveto SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA (KÄDET RISTISSÄ) + käsipuukko (aloitus) Sormilukko + potku no: 19 Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä edellisiin yhdistäen NELSON (VAJAA) Naamasta työntö Runttausheitto NELSON (LÖYSÄ) Sormivääntö + työntö Naamasta työntö Runttausheitto NELSON (TIUKKA) Sormilukko maahan vieden Esto SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN PÄÄLTÄ Pal Kum Sii Poliisiote RANTEESTA SIVULTA Käsipuukko Potku 4. PERUSTORJUNNAT X-torjunta ylös X-torjunta alas SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : 180 Alapyyhkäisy 360 Taka-alapyyhkäisy Kiertävä 360 takapotku LYÖNNIT: Hamara -lyönti Tupla jang jo vierekkäin Tupla jang jo päällekkäin TANJUN II JA LOTUSMEDITOINTI Sininen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Tanjun 1 Perusiskut 3 Perustorjunnat 2 Erikoispotkut 3 (kiertävä 360 takapotku tärkeä!) Kontaktiottelu Lotusmeditointi Teoria: - 9 perussääntöä - Numerot 1-10 Minimiaika: 5kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (min. 5 virhettä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta väh. 10 tekniikkaa OTTELUMUOTO: KONTAKTIOTTELU 7
8 SIN MOO HAPKIDO SININEN +1 ( PUNAINEN KOKELAS ) RANTEESTA Kyynärvääntö Rannenostoheitto Olkapyörä VASTALIIKKEET LYÖNTIIN LYÖMÄLLÄ Ylätorjunta + koukku Keskitorjunta + sudo kaulaan Ristikkäistorjunta + sudo päähän Ulkopuolinen väistö + PKS kylkeen Ulkopuolinen väistö + rystylyönti Kylkeen Ulkopuolinen keskitorjunta + yok sudo Ulkopuolinen tarttumistorjunta + hamara Sisäpuolinen keskitorjunta + gac kwon Sisäpuolinen tarttumistorjunta + yok sudo VÄÄNNÖLLÄ Ristikkäistorjunta + käsipuukko Ristikkäistorjunta + kyynärkaato pyyhkäisemällä Ristikkäistorjunta + poliisiote Ristikkäistorjunta + käsipuukko taakse Ristikkäistorjunta + kyynärlukko pyyhkäisemällä S - torjunta + rannekaato POTKAISEMALLA Potku no: 16 Sakset 360 Kiertävä takapotku Ristikkäistorjunta + potku no: 5 Ulkopuolinen keskitorjunta + rannekaato polvella Ulkopuolinen keskitorjunta + potku no: 5 Ulkopuolinen keskitorjunta + potku no: 23 + rannekaato HEITOLLA Ristikkäistorjunta + yliheitto Ulkopuolinen keskitorjunta + rannekaato pyyhkäisemällä SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Hyppykantapääpotku Hyppysivupotku Hyppykiertopotku Hyppytakapotku eteenpäin 360 Pyörähdys pyyhkäisy Sininen+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Vastaliikkeet lyöntiin Erikoispotkut 1 Kontaktiottelu + paini Teoria: - Passin sanasto Minimiaika: 5kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (min. 2 virhettä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta väh. 13 tekniikkaa Tekniikkaottelu irrotautumisista 8
9 SIN MOO HAPKIDO PUNAINEN PERUSTORJUNNAT POTKUUN Sisäpuolinen tarttumistorjunta Ulkopuolinen tarttumistorjunta X-torjunta kiertopotkuun sääritorjunta VASTALIIKKEET ETUPOTKUUN LYÖMÄLLÄ Ulkopuolinen väistö taakse Ulkopuolinen väistö eteen Ulkopuolinen väistö + PKS Ulkopuolinen torjunta + työntö Alatorjunta asteen pyörähdys sudo ETUPOTKUUN VÄÄNNÖLLÄ TAI HEITOLLA Ulkopuolinen tarttumistorjunta + alapotku Ulkopuolinen tarttumistorjunta + pyyhkäisy Ulkopuolinen tarttumistorjunta + nosto vetämällä Ulkopuolinen tarttumistorjunta + vääntö polvesta ulos Ulkopuolinen tarttumistorjunta + vääntö polvesta sisään Sisäpuolinen tarttumistorjunta + sisäpuolinen lakaisu ETUPOTKUUN POTKAISEMALLA Potku no: 24 Potku no: 12 Polvitorjunta ulospäin + potku Polvitorjunta sisäänpäin + potku Alatorjunta taka-alapyyhkäisy SIVUPOTKUUN Ulkopuolinen tarttumistorjunta + pyörähdys pyyhkäisy X - torjunta + vääntö nilkasta Ulkopuolinen väistö + potku no: 4 Ulkopuolinen tarttumistorjunta + käsipuukko polvella KIERTOPOTKUUN Pyyhkäisy Etupotku nivuseen Alapotku tukijalkaan NIVUSPOTKUUN Torjunta jalkapöydän päälle + potku 360 TAKAKIERTOPOTKUUN Tuplatorjunta + vääntö nilkasta kampilla Tuplatorjunta + pyörähdyspyyhkäisy TAKAPOTKUUN potku pakaraan potku nivusiin OTTELUMUOTO: KONTAKTIOTTELU SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT: Helikopteripotku Tupla etupotku jalat yhdessä Tupla etupotku jalat harallaan Punainen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Vastaliikkee potkuihin Erikoispotkut 3 Täyskontaktiottelu Teoria: 9 perussääntöä ja niiden tarkoitus Minimiaika: 6kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (Ei virheitä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta (Ei virheitä) 9
10 SIN MOO HAPKIDO PUNAINEN+1 (RUSKEA KOKELAS ) RANTEESTA SIVULTA Kyynärlukko Rannenosto + käsipuukko maahan vieden PISTÄEN Ulkopuolinen väistö + Yok sudo Ulkopuolinen väistö + PKS Sisäpuolinen alatorjunta + saji kwon X - torjunta + potku X - torjunta + rannekaato X torjunta + käsipuukko polvella SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Hyppäävä kiertävä takapotku Hyppäävä koukkupotku Hyppäävä kiertävä takapotku paikallaan "Spagaat" 2:n potkun yhdistelmä Potku seinästä Hypäten etusaksipotku PUUKKOTORJUNNAT YLHÄÄLTÄ Ristikkäistorjunta + käsipuukko Ulkopuolinen tarttumistorjunta + rannekaato ALHAALTA 2 käden tarttumistorjunta + rannekaatoheitto 2 käden tarttumistorjunta + pisto 2 käden tarttumistorjunta + rannelukko nostaen Saksitorjunta + Gac kwon Saksitorjunta + käsipuukko Saksitorjunta + rannekaato kyynärpäällä VIISTOSTI Tupla käsipuukkotorjunta + käsipuukko Tupla käsipuukkotorjunta + murskaus Tupla käsipuukkotorjunta + veto alas OTTEISTA TERÄ KAULALLA (EDESTÄ) KÄRKI KURKULLA (EDESTÄ) TERÄ KAULALLA (TAKAA) Pisto kylkeen TERÄ KAULALLA "REVERSE" TAKAA SELÄN TAKANA Naamasta työntö OTTELUMUOTO: PUUKKO - OTTELU + PERUSPOTKUMUODOT PERUS- JA OTTELUASENNOSTA (stepaten laahaava saksaten ) Punainen+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄTEKNIIKAT: Puukkoa vastaan puolustautuminen Erikospotkut 6 Puukko-ottelu Teoria: Ki ja Kiai Minimiaika: 6kk Tekniikka ottelu: (Irrottatumiset eri otteista ja Lyönti- ja potku vastaliikkeet) Potkumuodot 10
11 SIN MOO HAPKIDO RUSKEA ISTUEN HYÖKKÄÄVÄT (edestä) Nilkka + jang jo polveen Sääret yhteen Nilkkaato Taivekaato HYÖKKÄÄVÄT ( sivulta ) Taivekaato RANTEESTA Pyörähdyskaato Pyöritys + kyynärheitto Polvityöntö Kyynärpainallus alas TAKINLIEVE Peukalovääntö Vatsaheitto Polvityöntö Nilkkapyörä NISKALENKKI MAASSA Yliveto (tiukkaote) Poistuminen (löysäote) MAATEN KURISTUS PÄÄLTÄ Siltaus (Kainalo/ lantiosta työntö sivulle) KURISTUS PÄÄN TAKAA Niskakaato KURISTUS SIVULTA Judolukko KURISTUS JALKOJEN VÄLISTÄ Potku munuaisiin Kippi Työntö polvesta JUDOLUKKO JALOILLA Lukko + vastaliike drillinä MAATEN SUOJAUKSIA VASTUSTAJA Sakset (sivulta) Nilkkakaato (edestä) VASTUSTAJA PÄÄN TAKANA Nilkkakaato Tuplapotku vatsaan KURISTUKSET SEINÄÄ VASTEN Alta meno EDESTÄ TAKAA Pyöräytys VÄH. 5 ERILAISTA KURISTUSTA VÄH. 5 ERILAISTA LUKKOA / HALLINTAA MAASSA NISKALENKKI Kamppi (tarvittaessa polvi maahan) Nivuslyönti Pudotusheitto KYYNERKURISTUKSEEN Pyyhkäisy Runttausheitto PUOLIRISTIKURISTUKSET Koukkulyöntiin Suora lyöntiin SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Yhden jalan hyppykiertopotku Lentävä hyppysivupotku Kahden jalan lentävä hyppysivupotku Hyppysivupotku 2 mitsiin (sik-sak) Ruskea vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Erikoispotkut 4 Kaikki ottelumuodot TEKNIIKKA OTTELU KAIKKI MUODOT (osattava vanhat tekniikat nimi tasolla) Teoria: Meditointi Minimiaika: 7kk 11
12 SIN MOO HAPKIDO 1.DAN MUSTA VASTALIIKKEITÄ JUDO HEITTOON ERIVAIHEESTA YLÄTARTTUMISEEN Tuplatorjunta + sudo Tuplatorjunta + tuplalyönti Tuplatorjunta + rannekaatoheitto Tuplatorjunta + pyyhkäisy Tuplatorjunta + käsivarsiheitto Tuplatorjunta + kädet ristissä heitto Tuplatorjunta + kädet ristissä vääntö RINNUKSISSA Lyönti solariin (askel taakse) maahan painaen Veto sivuille + potku no:19 HEITTOVAIHEESEEN KÄÄNTYNYT Lantiotyöntö + potku no:1 Liikkeen esto + lyönti solariin Käännös + rannelukko KÄSIVARSIHEITTOON Paino alas+kuristus / leuasta/hiuksista veto LONKKAHEITTOON Paino alas+kuristus / leuasta/hiuksista veto RUUMIIN PUDOTUSHEITTO Pitkä askel taakse + polvi maahan OLKAPYÖRÄ Ulomman käden olkalukko 8 ERIKOISHEITTOA Sormiheitto Sormista kädet ristissä heitto Sisäpuolinen lakaisu Käsipuukko-poliisiote-pyyhkäisy Ylösnosto polvitaipeista Sisäpuolinen säärikaato S-muoto sisäpuolelta Ikkuy- lukko MURSKAUS Kiertävä takapotku 6-8 kiertävää takapotkua 10:ssä sekunnissa Kämmensyrjällä sivulta Kämmensyrjällä ylhäältä JUDOHEITTOA Edenneen jalan pyyhkäisy ulkoa Edenneen jalan pyyhkäisy sisältä Sisäpuolinen lakaisu Edenneen jalan pysäytys Polvipyörä Lonkkaheitto Niskalenkkiheitto Ruumiinpudotusheitto Olkaheitto kauluksesta Käsivarsiheitto Käsivarsiheitto polvillaan Riisipaalu Pyyhkäisy Sakset Sakset pyörähtäen SAKSET PÄÄHÄN 2 ERILAISTA 1.DAN vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Teoria: Kaikki aiemmat, Sinmoo Hapkido historia ja pähkinäkuoressa Kaikki ottelumuodot Power tanjun Minimiaika / suositus väh. 12 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 5 vuotta) KAIKKI VÄRIVYÖTEKNIIKAT ULKOA C- PERUSTEET OHJAAJAKOULUTUS SUORITETTUNA VÄHINTÄÄN 10 LEIRIMERKINTÄÄ 12
13 SIN MOO HAPKIDO 2.DAN MUSTA RANTEESTA IRROTTAUTUMINEN POTKAISEMALLA Sisäpuolelta käsipuukko polvella Ulkopuolelta käsipuukko polvella Sisäpuolelta potku no. 19 ranteeseen ja potku toisella jalalla Sisäpuolelta potku no. 19 kyynärpäähän ja potku samalla jalalla ERIKOISTEKNIIKAT RANTEESTA Käsipuukko lyöden nyrkissä Käsipuukko rannelukolla Peukalolukko heitolla Kyynärvääntö heitto rannelukolla Kanansiipi 3 suuntaa rannenostoheitto kahdella kädellä Tanjun" sormet alhaalla työntö ja potku VASTALIIKKEET SIN MOO HAPKIDO TEKNIIKOIHIN KÄSIPUUKKO variaatiot heitto Rannenosto painaen alas Kyynärlukko alas pudottautuen Käsipuukko POLIISIOTE Käsivarsiheitto Takavasaralukko Lonkkaheitto MUNUAISKAATO Kyynärlukko painaen alas Munuaiskaato Olkalukko Sisäpuolinen lakaisu RANNEKAATO Ranteesta: Rannenostoheitto Lyönnistä / ristikkäisote KYYNERLUKKOON Kaato taakse Sakset RANNELUKKOON PKS nosto työntäen eteenpäin Käsiväliin ja potku no: 1 VASTALIIKKEET 15 PERUSTEKNIIKKAA 1. Perus I - Tuplablock ja käsipuukko 2. Perus II - Tuplablock ja käsipuukko 3. Perus III - x-torjunta ja potku no: Käsipuukko - Kts. Käsipuukko 5. - Kts. 6. Yliheitto - Lyönti munuaisiin 7. Lonkkaheitto - PKS nivusiin 8. Pyörähdyskaato - Pyörähdys mukana 9. Hermo sudo - Puukkolyönti+ jang jo 10. Käsipuukko taakse - Käsipuukko taakse 11. Pyyhkäisy - Pyyhkäisy 12..Poliisiote garotti kuristus 13..Pyörähdys PKS isku 14. kts. rannelukko 15. Munuaiskaato kts. munuaiskaato Vastaliikkeiden soveltaminen muihin vyötekniikoihin 13
14 NARUTEKNIIKAT (ROPE / PO PAK) TORJUNNAT (lyöntiin ja potkuihin) OHJAUKSET JA TARTUNNAT Sisäpuolinen, ulkopuolinen, yläpuolelta ja alapuolelta HYÖKKÄÄVÄT Lyönti solariin Narun heitto ohimoon Kuristus LYÖNTIIN Ulkopuolinen ohjaus + kuristus Ulkopuolinen tarttumistorjunta + kyynärvääntö Ylätorjunta + tupla lyönti Ulkopuolinen tarttumistorjunta > koukkulyönti u-väistö + kaato Koukkulyöntiin > nunchaväistö + narulla lyönti DAN BONG (LYHYT KEPPI) TEKNIIKAT 12 PERUSLYÖNTIÄ / 6 TORJUNTAA / 2 viuhkalyöntiä / 2 sisäänmenoa iskulla (lyhyt ja pitkä etäisyys) HYÖKKÄÄVÄT Kyynärlukko Niskakaato Niskapainallus Munuaiskaato Pisto nivuseen RANTEEST (käsi, jossa on keppi) Normaali käsipuukko Ristikkäin - rannelukko RINNUKSET Ristilukko POTKUUN Etupotkuun > säärestä painallus Kiertopotkuun > pyyhkäisy JUDO HEITTOJA Vatsaheitto Jalkapyörä Pyyhkäisevä lonkka Jousilonkka Polkaisuheitto Reisi pyyhkäisy Olkapyörä Jalanveto sisäpuolelta Laaksoon pudotusheitto Vyörytysheitto POTKUUN Etupotkuun > tartunta + työntö potkulla Kiertopotkuun > sisäpuolinen tartunta + pyyhkäisy Lisäksi sovellettava narunkäyttöä yleisellä tasolla + linkous muut otteet soveltaen isku / painallus tekniikoita soveltaen LYÖNTIIN Paksao ja ulkopuolinen viuhka + lyöntisarja Sama kuin edellinen, käsipuukko DB:llä Pisto ja Sisäpuolinen viuhka + lyöntisarja Sama kuin edellinen, kyynärlukko DB:llä Ulkopuolinen koukkaus + jang jo + kyynärlukko (lyönti vasemmalla kädellä) Ylätorjunta + tupla lyönti 2.DAN vyö tiivistelmä Minimiaika / suositus yli 24 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 8 vuotta) Osattava opettaa aiemmat tekniikat 14
15 SIN MOO HAPKIDO 3.DAN MUSTA 2 KÄDELLÄ 1 KÄDESTÄ KIINNI Tanjun Sudo isku Potku no:22 + rannekaato "s" + potku 2 Veto + yok sudo nyrkissä lyönti niskaan RANTEET Hallintaote Rannenostot RANTEET 2 KÄTTÄ Takapotku + käsipuukko OLKAPÄÄ Hallintaote Olkalukot MIEKKA PERIAATE: oikean käden veto (yhden nyrkin etäisyys käsien välissä) Kolmio liikkuminen & liikkuminen eteen ja taakse + liikesarja harjoitus TORJUNNAT Torjunta- pään halkaisu Torjunta-kaula poikki Torjunta-pisto kurkkuun Torjunta-isku vastustajan ranteille Torjunta-vartalon halkaisu 2 KÄDELLÄ KAHDESTA KÄDESTÄ Deng jang jo Kädet ristikkäin vääntö Ranteesta hallintaote PKS työntö Kwonit solariin Jang jo leukaan + sormi polvitaipeeseen 2 VASTUSTAJAA ERI TILANTEISTA HYÖKKÄÄVÄT Nivusiin lyönti hämäyksellä (sovellus) PORTSARI Hyökkäävä-- Potkuun--Vääntö jalasta Lyöntiin--vastustajan työntö kauemmaksi + rannelukko JUDOTEKNIIKAT / VASTALIIKKEET 20 HEITTOA PERÄKKÄIN, 1-2. DAN HEITOISTA SEKÄ LISÄKSI SEURAAVAT HEITOT: Vatsaheitto yhdellä jalalla Sisäpuolinen kädenvetoheitto 2:n jalan pyyhkäisy Sivukoukkaus Sivupyörä Lapioimisheitto Lonkkaheitto taaksepäin Vaihtuva lonkka KOMBINAATIOT Käsivarsiheitto-jalanveto Pyyhkäisevä lonkka- pyyhkäisy Lonkkaheitto-jalanveto sisäpuolelta HALLINTAOTTEET ja LUKOT MAASSA Osattava 15 hallintaotteen sarja PERUSTEET Ylälyönti Pistolyönti Halkaisulyönti (yhdellä ja kahdella kädellä) Ylätorjunnat Keskitorjunnat Alatorjunnat Sivuväistöt Tekniikat tehdään torjuntoja ja peruslyöntejä soveltamalla, lisäksi miekan tylppää päätä ja potkuja käyttäen JANG BONG Jang bong voidaan pitää sivulla tai maassa + liikesarja 5 Erilaista pyöritystä 8 Peruslyöntiä ja niihin 3 torjunta versiota 15
16 DAN JANG Peruslyönnit 1-8 ja koukun käyttäminen S-block - jalkakaato Ristikkäistorjunta + kyynärkaato (lyönti vasemmalla) S-torjunta + käden alta rannekaatoheitto Koukkutorjunta DJ:llä + niskakaato Potkuihin iskutorjunta sisä- tai ulkopuolelta Tuplatorjunta sisäpuolelta hallintaotteeseen Sisäpuolinen torjunta-pisto + jalan veto S-block + selästä kaato MOLEMMISTA RANTEISTA Käsien alta meno ristikkäisvääntö TAKINLIEVE Sisäpuolelta kierto ja sisäpuolinen kädenvetoheitto VASTUSTAJAN VOIMAA HYVÄKSI KÄYTTÄENLYÖNTIIN Ulkopuolinen väistö vastustajan kättä pois työntäen Sama alku, käden alta meno rannenostoheitto Sisäpuolinen väistö vastustajan kättä pois työntäen Sama alku kuin ed. alas vetäen polvi alas 3.DAN vyö tiivistelmä Power meditointi Minimiaika / suositus yli 24 kk Toimia opettajana ja osattava aiemmat tekniikat RANTEESTA yhdellä kädellä RANTEESTA KAHDELLA KÄDELLÄ Ulkopuolelta rannelukko-kaatoheitto Käsien alta menorannenosto-kaatoheitto 16
17 SIN MOO HAPKIDO 4.DAN MUSTA HERMOPISTEISIIN ISKEMÄLLÄ ALAKOUKKUUN Alatorjunta- jang jo leuan ja huulen väliin Alatorjunta- jang jo / sudo korvan yläpuolelle Alatorjunta - jang jo koukkulyöntinä posken kärkeen Alatorjunta- deng jang jo korvan alaseutuun Alatorjunta - saji kwon ylhäältä päin Alatorjunta- jang jo alhaalta päin nenän tyviin Alatorjunta- jang jo ulos päin kiertäen poskireikään PÄÄTÄ KÄYTTÄEN -vastustaja hyökkää suoralla lyönnillä S-torjunta lyönti korville pusku nenän tyviin S-torjunta- pusku keuhkojen keskipisteeseen Keskitorjunta- pusku rintalihaksen alapuolelle Ulkopuolinen keskitorjunta- pusku kyljen kolmannekseen SPECIAL HYÖKKÄYSTEKNIIKAT (30) + k-puukko Yliheitto Hapkido lonkkaheitto Pyörähdyskaato askeleella / ilman askelta K-puukko taakse Sormivääntö alas "pivot" Sormivääntö, työntö taakse Sormivääntö, rannenostoheitto Ranteesta, rannenostoheitto Ranteesta, työntö taakse Ranteesta, 180 pyöräytys k-puukko (kädenvaihto) Vastustajan käsi koukkuun (L-muoto) + pyyhkäisy Ristikkäin kiinni (työntö) yhden käden rannekaato + pyyhkäisy Kyynärlukko + pyyhkäisy / työntö kylkeä vasten Olkapyörä, tarttuminen (kanansiipi) / käsi omaan vartaloon kyynärlukko Yliheitto alku, 360 pyörähdys käsilukkoheitto Sormea hihasta heitto Intialainen poltto polvella Sama alku kuin ed. + potku no: 5 Lyönti rintalihasten alle / sama + potku no: 1 samaan aikaan Tuplatarttuminen kämmeneen + pks Tuplatarttuminen kämmeneen + kainalon alta kyynärvääntö sivulta / takaa Tuplatarttuminen kämmeneen + ulkopuolelta kyynärvääntö Tuplatarttuminen kämmeneen + rannemurskaus Käden lonkkaheitto Ikkyu työntö (rullaava) Sama alku + olkapäästä kiinni, heitto PKS + rannelukko polvi alas / rannelukko sormista HYOL 12+2 MERIDIAANIT testi kirjallisesti mm: meridian aloitus- loppu piste yin yang teoria 5 elementtiä hyökkäyspisteet 24 kellotus Heittoveitsen käyttö 4.DAN vyö tiivistelmä Hermopisteet Itämainen lääketiede Hermoratahieronnan perusteet 30 erikoishyökkäystekniikkaa Heittotekniikat (veitsi, kivi, hiekka, levy) Meditoinnit: special, äärettömyys, loputtomuus, pyramidi Äänen käyttö Minimiaika yli 36 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 13 Toimia opettajana 17
18 MUSTIEN VÖIDEN TEORIA KYSYMYKSET: 1.DAN sin moo hapkido pähkinänkuoressa sin moo hapkidon historia ja kaikki aiemmat 2. DAN hapkidon teoriaa 3.DAN chul chak filosofiaa 4.DAN hyul do bub Musta 5dan (36kk) Musta 6.dan (48kk) 5-9. dan promootio 6-8. dan mestari asteet 9.dan suurmestari 10.dan suurmestari dojunim (perustaja) SSMHA by Rami Vainionpää 9.dan Scandinavian Sin Moo Hapkido Ry 18
GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012
GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012 SKANDINAVIAN SINMOO HAPKIDO JÄRJESTÖ www.hapkido.fi 1 25 PERUSPOTKUA Peruskurssi keltainen 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan
Hyol Potkut: 1- P1 1- P2 1- P3 2- P4 2- P7 2- P8 3- P11 3- P17 4- P19 4- P22
Hyol Perustekniikat: 1- Käsipuukko 1- Rannekaato 2- Rannelukko 2- Munuaiskaato 3- Kyynärlukko 1 3- Kyynärlukko 2 4- Kyynärvääntö 1 4- Kyynärvääntö 2 5- Pyyhkäisy 5- Poliisiote 6- Sormilukot 6- Kuristukset
vyötekniikat 2014
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG KOMBATAN / 1. ASTE Kumarrukset ja salikäyttäytyminen Jalkatyöskentely 1. Eteen (45 astetta) 2. Taakse (45 astetta) 3. Sivulle Pyörityksiä 1 kepillä (askelilla eteen taakse)
Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu)
Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Tasovaatimus 60 %, noin yksi vuosi peruskurssista, väh. 40 harj.kertaa 1. Ukemit Eteenpäin rullaava sama kuin valkoinen, tehtävä pystystä kiinnitä huomiota päkiään ja valmiusasentoon
ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu)
ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) 26.3. 2.4. 9.4. 16.4. 23.4. 7.5. 14.5. 21.5. 28.5. Pystylukot Suora käsilukko (jodan-soto-uke+teisho+lukko) Olkavarsilukko(jodan-soto-uke + teisho + lukko) Olkalukko(gedan-soto-uke
VYÖVAATIMUKSET alkaen. Valkoinen 9. kup / Alkeiskurssi
VYÖVAATIMUKSET 31.10.2011 alkaen Valkoinen 9. kup / Alkeiskurssi ASENNOT (seogi) Moa seogi / Seisonta jalat yhdessä Naranhi seogi / Seisonta jalat hartioiden leveydellä Kibon junbi seogi / Perusvalmiusseisonta,
HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA
HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA Taekwondon ydintekniikat Nämä tekniikat ovat Hipko Taekwondo -ohjelman kaikkein tärkeimmät tekniikat. Kun osaat nämä ydintekniikat hyvin, on sinun helppoa omaksua ohjelman vaikeimmatkin
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
Käsipositio futari geiko
Käsipositio futari geiko Käsipositiodrilli on Anten luoma virtaava pariharjoitekokoelma, joka koostuu useammasta tasosta. Harjoitteen perusmuodosta on johdettu laajempia yksittäisiä pariharjoitteita (vastatekniikat,
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG KOMBATAN / 1. ASTE Kumarrukset ja salikäyttäytyminen Jalkatyöskentely 1. Eteen (45 astetta) 2. Taakse (45 astetta) 3. Sivulle Pyörityksiä 1 kepillä (askelilla eteen taakse)
19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT
19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT Perustekniikkaharjoittelun pääsyyt ovat vahvan asennon kehittäminen ja tekniikan maadoittaminen omien kehonmekanismien tarkastelu suurten liikkeiden avulla. Perustekniikan harjoittelulla
HOIJEONMOOSOOL VYÖKOKEET
HOIJEONMOOSOOL VYÖKOKEET Rev: 1.0 / 3.3.2019 Lisätietoja: In-Seon Hwang Suomen Hoijeonmoosool (Hoi Jeon Hapkido) vyökoevaatimukset Tähän dokumenttiin on kirjattu värivöiden sekä dan-kokeiden vyökoevaatimukset.
3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
MOOYE TAEKWONDON VYÖOHJELMA (LAPSET 7 10 V.)
LASTEN 7 10-VUOTIAIDEN VYÖOHJELMA Valkoinen vyö (10 kup) MOOYE TAEKWONDON VYÖOHJELMA (LAPSET 7 10 V.) Perusteet 48 kk. Valkoinen vyö 10 kup vähintään 20 harjoituskertaa Valkokeltainen vyö 10+kup vähintään
Lajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
Nivusten ja reiden lähentäjien venytys Reiden taka- ja sisäosien venytys
LIIKKUVUUSHARJOITTEITA KUSTAA YLITALO Käsien pyöritys Kyljen Rintarangan avaus Käsivarren ojentajan Kyynärvarren Niskan venytykset Lonkan koukistajan Vatsan Takareisien Nivusten ja reiden lähentäjien Reiden
Sandokai Aikido Jo-katat
Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
SUUNNAT JA SUORITUSTAVAT
JOITAIN PERUSKOMENTOJA Charyot Huomio Kyongne Kumarrus Jumbi Valmistaudu Sijak Aloita Tyro tora Käänny ympäri Kallyo Seis Kyesok Jatkakaa Baro Paluu valmiusasentoon Kuman Lopetus Tzu Ole vapaasti Antso
1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ
1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä
1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
HANMOODO VYÖKOKEET. Rev: 1.7 / Seppo Iivonen, OMD liiton Hanmoodo koulutusvastaava
HANMOODO VYÖKOKEET Rev: 1.7 / 4.3.2015 Lisätietoja: Seppo Iivonen, OMD liiton Hanmoodo koulutusvastaava seppo.j.iivonen@gmail.com / 050 307 4541 Hanmoodo vyökokeet Vyökokeet vuodesta 2014 alkaen uusille
Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D
Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat
Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue
Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla
EROTUOMARIN KÄSIMERKIT
Suomen Jääkiekkoliitto ry ja IIHF EROTUOMARIN KÄSIMERKIT LAITATAKLAUS - SÄÄNTÖ 520 Lyödään nyrkillä toisen käden avoimeen kämmeneen kerran rinnan korkeudella. MAILAN PÄÄLLÄ LYÖMINEN - SÄÄNTÖ 521 Kyynärvarren
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
Henkilökohtainen harjoitusohjelma
Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja
Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
Vyökoevaatimukset alkaen Jarkko Mäkinen
Vyökoevaatimukset 1.1.2006 alkaen Jarkko Mäkinen Vaatimusten perustana ovat Kukkiwonin minimivaatimukset ja painopisteenä lajin keskeiset osa-alueet (ottelu, liikesarjat ja itsepuolustus). Kaikki aikaisempien
Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke
Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke 1. Chudan uke ipponme Juntsuki chudan linjalta väistetään lyhyellä liu'utuksella takaviistoon lyönnin vasemmalle puolelle rintamasuunnan pysyessä kohti hyökkääjää.
Mudokwan Vantaan vyökoevaatimukset Lauri Vainio & Tatu Iivanainen 19.2.2015
Mudokwan Vantaan vyökoevaatimukset Lauri Vainio & Tatu Iivanainen 19.2.2015 Vyökoevaatimusten tarkoituksena on selkeyttää oppilaan ja opettajan matkaa taekwondon tiellä. Lisäksi tarkoituksena on antaa
TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.
Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet
~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
Vyökoevaatimukset alkaen Jarkko Mäkinen
Vyökoevaatimukset 1.1.2006 alkaen Jarkko Mäkinen Vaatimusten perustana ovat Kukkiwonin minimivaatimukset ja painopisteenä lajin keskeiset osa-alueet (ottelu, liikesarjat ja itsepuolustus). Kaikki aikaisempien
JUNIORIEN VYÖKOEVAATIMUKSET - Kuopion Taekwondo ry. 9. Kup vyökoe (valkoinen vyö + keltainen nauha) Voimassa 1.3.2014 alkaen
JUNIORIEN VYÖKOEVAATIMUKSET - Kuopion Taekwondo ry Voimassa 1.3.2014 alkaen Huom! Ohjeet kokelaan iän huomioimisesta vyökokeissa ja harjoittelun seuraamisesta (harjoituskortit) ovat viimeisellä sivulla!
Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
Lasten ja Nuorten Vyökoejärjestelmä
Lasten ja Nuorten Vyökoejärjestelmä 01012017 Suomen Krav Maga Liitto Ry on kehittänyt Opetusministeriön tuella Lasten ja Nuorten kansallisen vyökoejärjestelmän. Työssä on hankittu aktiivisesti tietoa eri
NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
Lihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
Loppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä
6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage
ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILU- KOULUTUS
ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILU- KOULUTUS Puolustusvoimien Koulutuksen Kehittämiskeskus ISBN 951-25-1038-3 PUMA 6920-448-7208 Ykkös-Offset Oy Vaasa 1999 Sisällysluettelo ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILUKOULUTUKSEN
Pronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D
Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen
REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
VYÖOHJELMA (AIKUISET)
VYÖOHJELMA (AIKUISET) VALKOINEN VYÖ (10 KUP) Etupotku ylöspäin jalkapöydällä Etupotku eteenpäin päkiällä Etupotku eteenpäin kantapäällä Työntöpotku Kirvespotku Kehäpotku sisäänpäin Kehäpotku ulospäin Bal-Dong
Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
Muodon 3. osa. liike lantion
Muodon 3. osa Liikkeen Yin -osa Liikkeen Yang osa K = I tai II osan kertausta periaate nro periaate nro liike lantion loppusuunta huomioita 60 Kanna tiike- 187 pallo kanna tiikeri vuorelle KA ri vuorelle
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Lisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
VYÖKOEVAATIMUKSET Aikuiset
VYÖKOEVAATIMUKSET Aikuiset Kaikki aikaisempien vyöasteiden vaatimukset ovat osana seuraavien vyöasteiden vaatimuksia, vaikka niitä ei erikseen ole mainittu. Kokeen arvostelussa otetaan huomioon kokelaan
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
VYÖKOEVAATIMUKSET Juniorit
VYÖKOEVAATIMUKSET Juniorit Kaikki aikaisempien vyöasteiden vaatimukset ovat osana seuraavien vyöasteiden vaatimuksia, vaikka niitä ei erikseen ole mainittu. Välivyökoe 1 Peruskomennot Charyot Kyongne Junbi
Blues Juniors. Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT
Blues Juniors Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT OTTELUN TOIMITSIJAT JA TEHTÄVÄT OTTELUUN NIMETYT TOIMITSIJAT (ei seuravaatteissa) TOIMITSIJAVASTAAVA (1) varmistaa ennen ottelua,
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
Lohjan Taekwondo Seura ry Vyökoevaatimukset
8. kup, keltainen vyö Aloituksesta n. 3 kk ja n. 25 harjoitusta Peruskomennot Charyot Huomio Kyongne Kumarrus Jumbi Valmiusseisontaan Sijak Aloita Kuman Lopeta Baro Seis Zu Lepo Dwiro Tora Käänny ympäri
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
aikidon harjoittelija ajatella haralla ala-asento aloittakaa aloitteen ottaminen juuri hyökkäyshetkellä aloittelijan mieli ankara harjoittelu
A aikidon harjoittelija ajatella haralla ala-asento aloittakaa aloitteen ottaminen juuri hyökkäyshetkellä aloittelijan mieli ankara harjoittelu anteeksi anteeksi (huomion kiinnittämiseksi) apuopettaja
OHJEELLISET VYÖKOEVAATIMUKSET GUP. Arctic Taekwon-Do ry
10. 1. GUP Vyökoevaatimukset ovat ohjenuora siitä, mitä harrastajan tulisi kullakin vyöarvolla osata. Harrastajat voivat käyttää niitä apuna valmistautuessaan vyökokeeseen. Lisäksi vyökoetta suunnitellessa
Itsepuolustusohjelma taekwondon harrastajalle
VIHTI-NUMMELA MUDO TAEKWONDO SEURA RY Itsepuolustusohjelma taekwondon harrastajalle 4. dan kokeen kirjallinen työ Jeppe Aukio 8.10.2016 Sisällys JOHDANTO... 4 1. YLEISIÄ PERIAATTEITA... 5 2. 9 KUP... 6
HARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
toinen liike jään tason män jälkeen kerran nyrkissä. PELAAJIEN Päätuomari vaihtamiseen.
LIITE 6 - EROTUOMARIN KÄSIMERKIT HYÖKKÄÄVÄ PELAAJAA MAALIALUEELLA - SÄÄNTÖ 5955 Rinnan korkeudella olevalla kädellä tehdään puolikaaren muo- Tä- toinen liike jään tason suuntaisesti kuvaten maalialuetta.
Voima. Sivu 1. Sykki B-pojat kesä 2017
Voima Sykki B-pojat kesä 2017 Puntti1 Rive 3*15 1jalan lantionnosto, jalka penkillä 3*10+10 Ylöstyöntö splitillä 3*20 Ojentajat pään yli 3*15 Alatalja 3*15 Kahvakuulaheilautus 3*20 AbWheel 3*15 Vatsat
KATA JA BUNKAI DOJOSSA
KATA JA BUNKAI DOJOSSA Humberto Betancourt Jos katsotaan kataa kuin rakennuksen perustusta, niin bunkai on sen perusyksikkö. Ilman bunkain ymmärrystä kata olisi kuin jonkinlainen tanssi, joka imitoi taistelua;