SPORT- FITNES. 3:n Henkilön kokemuksia liikunnasta, urheilusta ja lihashuollosta. 1. Eveliina 14-v, nuorten sm-tason yleisurheilija

Transkriptio

1 3:n Henkilön kokemuksia liikunnasta, urheilusta ja lihashuollosta 1. Eveliina 14-v, nuorten sm-tason yleisurheilija 2. Elina 14- v, nuorten sm- tason yleisurheilija 3. Teppo 54-v, harrasta maratoneja

2 Sairaanhoitaja Urheiluohjaaja UMG- Wellness terapeutti opiskelija UMG- Wellness treiner opiskelija Lentopallojunioreiden valmentaja Liedon parmassa Nuorten yleisurheilijoiden valmennus/huoltojoukoissa Terveyden ja hyvinvoinnin tukeminen ja elämänlaadun parantaminen ollut aina lähellä sydäntä Ravinnon, ajatusmaailman ja muun lisäksi liikunta on ihmisen hyvinvoinnissa hyvin keskeinen asia

3 Henkilöt ovat saaneet haastattelun pohjalta käyttöönsä juuri heille sopivan sport tuotteen. Ovat pitäneet päiväkirjaa suorituksistaan ilman sport tuotetta sekä sport tuotteen kanssa. Tuotteiden huolellinen käyttöopastus ennen tuotteen käyttöönottoa. Henkilöt ovat saaneet soittaa ja kysyä lisäneuvoja tarpeen vaatiessa. Osa henkilöistä ovat aloittaneet sport tuotteen käytön maaliskuussa 3013, osa huhtitoukokuun aikana. SPORT- FITNES

4 Sport poweria käytetty ennen urheilusuoritusta rasitukselle alttiina oleviin lihasryhmiin. Sport balancea vastaavasti urheilusuorituksen jälkeen palautumista nopeuttamaan. Lihasmix on ollut kaikkien käytössä hoitamassa kipeytyneitä niveliä, rasitusvammoja ja nyrjähdyksiä/venähdyksiä Aluksi käyttö on ollut satunnaista 1-3x/vko. Pikkuhiljaa positiiviset käyttökokemukset ovat lisänneet tuotteen käyttöä Osalla tuotteet ovat saaneet keskeisen paikan treenikassista sekä ensiapulaukusta.

5 Eveliina 14-v nuorten sm-tason yleisurheilija Aloittanut yleisurheilun 5vuotiaana. Aluksi kerran viikossa harjoitellen kaikkia lajeja pallonheitosta korkeushyppyyn. 10v lähtien keskittynyt enemmän heittolajeihin. Treeniä 3-5x/vko. (lihashuolto, kestävyys, tekniikka, voima, nopeus, koordinaatiot) Nyt lajeina keihäs, moukari, kiekko Vahvin osa-alue moukari. Vahvarakenteinen, mutta solakka, pitkä nainen.

6 Eveliina 14-v nuorten sm-tason yleisurheilija Lihas vahva, mutta joustamaton. Heikkoutena ikäkauteen liittyvä vastarinta, mielialan vaihtelut, pituuskasvu, oman kehon hallinta. Pulssia nostattavat liikuntamuodot tuntuvat ikävältä. Lihasten lämmittely vaatii paljon työtä ja pidemmän, suuremman ajan ja energian. Lihaksissa tapahtuu helpolla revähtymiä varsinkin nivusissa. Altis rasitusvammoille (polvet, jalkapöydät) Eveliinalle haastattelun pohjalta valittiin ensin sportpower geeli koska lämmittelyssä ollut suurin ongelma. Niin fysiikan kuin psyykeen puolella. Nyt kaikki sport-tuotteet käytössä.

7 SPORT TUOTTEIDEN KÄYTTÖ Sport poweria ennen treeniä lihaksiin johon rasitus tulee kohdistumaan. Tarvittaessa jo ennen treeneihin lähtöä Kilpailutilanteissa Erityisesti kestävyyttä treenatessa tai alkulämmittelyssä esiintynyt kramppeja pohjelihaksissa/hartiaseudun lihaksissa. Opastettu käyttämään kramppimix geeliä. Lihasmixiä käytetty nivusiin urheilusuoritusten jälkeen + mahdollisiin revähdyksiin Sportbalanssia käytetty heti urheilusuorituksen jälkeen Tarvittaessa muutaman päivän ajan rankemman suorituksen jälkeen VAIKUTTAVUUS -> lämmittää lihasta, auttaa alkuverryttelyssä, lisää kestävyyttä -> lisäämään tsemppifiilistä + vireystilaa kohottamaan. -> Keskittymistä lisäämään treeniin, ajatukset pysyvät koossa ja selkeänä vaikka olisi muita nuoren aikuisen murheita -> laukaisemaan lihaskramppeja ja palauttamaan lihasta nopeasti kisakuntoon -> lievittämään kipua, laskemaan turvotusta, edesauttamaan vaurion paranemisprosessia -> palautumista helpottamaan -> jos lihakset kipeytyneet urheilusuorituksesta/ syntyneiden maitohappojen nopeampi poistuminen

8 TULOKSIA Keskittyminen suoritukseen ollut intensiivisempää ja pidempikestoista. Saanut lisää puhtia ja luottoa itseensä. Kilpailutilanteissa jännitys/stressi ei ole haitannut suoritusta. Palautuminen ollut nopeampaa joten treenaminen on ollut aktiivisempaa ja hyödyllisempää. Erityisesti kisapäivissä nopea palautumisen hyöty esille. Krampit ja lihaskireydet/kivut eivät ole haitanneet treeenaamista Leireillä jaksavuus kasvanut ja kestävyyden treenaaminen helpottunut. Hölkkääminenkin tuntuu jopa kivalta Nivelvaivat ja revähdykset parantuneet nopeammin ja lihasmixistä saatu nopea apu kipuun on auttanut varsinkin kilpailuissa. Konkreettisin hyöty sport-tuotteiden käytöstä näkyy urheilusuoritusten parantumisena. Piirimestaruus kultamitaleista ja omien ennätysten lukumäärässä. Suurin saavutus on sm-moukarin joukkue hopea. sm-moukari joukkue hopea

9 Elina 14-v, nuorten sm-tason yleisurheilija Harrastanut yleisurheilua 6-vuotiaasta asti Aluksi kerran viikossa, 10 ikävuoden jälkeen 3-5x viikossa 12v lähtien keskittynyt enemmän hiihtoon ja heittolajeihin. Treenit koostuvat lihashuollosta, kestävyydestä, tekniikasta, voimaharjoittelusta, nopeudesta ja koordinaatioharjoituksista Nyt lajeina keihäs, moukari, kiekko ja hiihto Vahvin osa-alue keihäs ja hiihto Solakka, hentorakenteinen, pitkä nainen.

10 Elina 14-v, nuorten sm-tason yleisurheilija Löytyy kestävyyttä ja ketteryyttä. Vahva koordinaatio. Heikkoutena ikäkauteen liittyvä vastarinta, ei aina innostaisi, nopea pituuskasvu, oman kehon hallinta. Palautuminen hidasta, lihakset kipeytyvät pitkäksi ajaksi rankemman suorituksen jälkeen. Polvet kipeytyvät helposti Ristiselässä ja hartioissa kivuliaita lihaskireyksiä. Elinalle haastattelun pohjalta valittiin ensin sportbalanssi geeli koska palautuminen ja maitohappojen kertyminen ollut suurin ongelma. Nyt kaikki sport-tuotteet aktiivisessa käytössä.

11 SPORT TUOTTEIDEN KÄYTTÖ Sport poweria ennen treeniä lihaksiin johon rasitus tulee kohdistumaan. Tarvittaessa jo ennen treeneihin lähtöä Kilpailutilanteissa Erityisesti kestävyyttä treenatessa tai alkulämmittelyssä esiintynyt kramppeja pohjelihaksissa/hartiaseudun lihaksissa. Opastettu käyttämään kramppimix geeliä. Lihasmixiä käytetty nivusiin urheilusuoritusten jälkeen + mahdollisiin revähdyksiin Sportbalanssia käytetty heti urheilusuorituksen jälkeen Tarvittaessa muutaman päivän ajan rankemman suorituksen jälkeen VAIKUTTAVUUS -> lämmittää lihasta, auttaa alkuverryttelyssä, lisää kestävyyttä -> lisäämään tsemppifiilistä + vireystilaa kohottamaan. -> Keskittymistä lisäämään treeniin, ajatukset pysyvät koossa ja selkeänä vaikka olisi muita nuoren aikuisen murheita -> laukaisemaan lihaskramppeja ja palauttamaan lihasta nopeasti kisakuntoon -> lievittämään kipua, laskemaan turvotusta, edesauttamaan vaurion paranemisprosessia -> palautumista helpottamaan -> jos lihakset kipeytyneet urheilusuorituksesta/ syntyneiden maitohappojen nopeampi poistuminen

12 TULOKSIA Keskittyminen suoritukseen parempaa Saanut lisää puhtia ja luottoa itseensä. Kilpailutilanteissa jännitys/stressi ei ole haitannut suoritusta. Palautuminen ollut nopeampaa Erityisesti kisapäivissä ja leireissä nopea palautumisen hyöty esille. Elinan lihakset kipeytyvät helposti ja lihakset tuntuvat olevan pitkään maitohapoilla. Sport balansen avulla jopa viikkoja kestänyt leireistä palautuminen on nykyään vienyt aikaa kaksi vuorokautta. Krampit ja lihaskireydet/kivut eivät ole haitanneet treenaamista. Suurin apu tullut ristiselän ongelmiin. Vireystila parempi. Pitkienkin automatkojen jälkeenkin saa kisavireyden päälle. Hyvä tsemppifiilis. Nivelvaivat ja revähdykset parantuneet nopeammin ja lihasmixistä saatu nopea apu kipuun on auttanut varsinkin kilpailuissa. Lihasmixin avulla polvikivut saatu hallintaan. Konkreettisin hyöty sport-tuotteiden käytöstä näkyy urheilusuoritusten parantumisena. Piirimestaruus kultamitaleista ja omien ennätysten lukumäärässä.. Keihään heitossa pituutta on tullut lisää vuodenaikana 5m. Suurin saavutus on nuorten sm keihään hopea ja moukari pronssia.

13 Teppo 54-v, harrastaa maratonia Juossut 17maratonia 10 vuoden aikana 1-3 maratonia vuodessa Lihasvoima treeni hoituu rakentamalla taloja Kuntoa pitää yllä hölkkäämällä 5-15km lenkkejä 2-4x viikossa. Talvisin ei juurikaan tule työn lisäksi lenkkeiltyä. Juoksumatolla hölkkää 1-2x viikossa. 2kk ennen maratonia intensiivisempi treenijakso

14 Teppo 54-v, harrastaa maratonia Treenatessa käyttänyt sportpoweria tehostamaan fyysistä suoritusta Vähentämään maitohappojen haitallisia vaikutuksia Sportbalanssia Palautumista nopeuttamaan heti urheilusuorituksen jälkeen Virkistämään mieltä urheilusuorituksen jälkeen Kramppimixia Käyttänyt varsinkin työperäisiin hartiakipuihin/lihaskireyksiin/kramppeihin sekä pohjelihasten kivuliaisiin kramppeihin Lihasmixia Polvien kipeytymisiin, jalkaterien, nilkkojen särkyjen lievittämiseen. Iskiashermokivun lievittämiseen

15 Teppo 54-v, harrastaa maratonia Tuloksia Treenaaminen tehostunut Palautuminen nopeampaa Treenaaminen mielekkäämpää Kivut hallinnassa Lisää puhtia ja keskittymistä Virkistänyt mieltä urheilusuorituksen jälkeen. Lihasten maitohappojen muodostus ollut vähäisempää Lyhyellä lenkillä tuntunut aiemmin, ettei lihakset ehdi lämmetä. Nyt sportpowerin avulla lihaksissa ollut jo alkulämpöä. Käyttänyt sportpoweria myös aamuisin töihin lähtiessä lisäämään vireystilaa ja nopeuttamaan aamuheräämistä. Helpottanut myös pitkillä automatkoilla hereillä pysymistä ja keskittymistä.

16 Loppuyhteenveto Suhtautuminen aluksi pienellä varauksella. Tämän vuoksi aloitettiin yhdellä geelillä. Kokemuksen myötä geelin käyttö lisääntynyt ja suhtautuminen muuttunut positiiviseksi. Loput geelit tulleetkin käyttöön asiakkaille heidän omasta toiveestaan. Ovat kokeneet geelien vaikuttavuuden positiivisena yllätyksenä. Suurin hyöty tullut juuri siitä geelistä minkä tarve ollut suurin. Lihasmix ja kramppimix saaneet suuren suosion

17 Eveliinan keskittyminen suoritukseen noussut huomattavasti. Kestävyystreeneihin tullut helpotusta ja tätä kautta mielekkyyttä lisää. Venyttely ollut helpompaa ja tehokkaampaa vähäisempien maitohappojen ja lihaksen paremman joustavuuden ansiosta. Elinalla suurin hyöty ollut selkeästi sportbalansessa. Lihakset palautuneet aikaisemmin huonosti. Tämän vuoksi treenikerrat olleet vähäisempiä. Nykyään lihasten liiallinen kipeytyminen ei estä treenaamista.

18 Tepolla treenaaminen on mielekkäämpää. Maratonia juostessa viimeinen 10km on tuntunut helpommalta kuin aiemmin. Viimeisimmällä maratonilla alkanut sataa vettä 30km.n kohdalla ja lihakset jäähtyneet nopeaan. Sportpoweri lämmittänyt tällöin lihakset uudelleen juoksukuntoon. Ilman sportpoveria ei olisi maaliviivaa ylittänyt. Maratonin jälkeen sportbalanse on auttanut lihaksia palautumaan rankan maratonin jälkeen. Aikaisempina vuosina paluumatka ollut kivuliasta ja epämiellyttävää. Tänävuonna paluumatkalla päässyt kävelemään laivan rappusissa ilman haittaavaa kipua.

19

20