Kiitos että olet kiinnostunut 77 laihdutusvinkeistä! Toivottavasti löydät inspiraatiota joka autta sinua tavoittamaan ja pysymään ihannepainossasi.

Transkriptio

1 77 Laihdutusvinkkiä Kiitos että olet kiinnostunut 77 laihdutusvinkeistä! Toivottavasti löydät inspiraatiota joka autta sinua tavoittamaan ja pysymään ihannepainossasi. 1. Tee suunnitelma - Jos haluat laihtua, tarvitset suunnitelman. Suunnitteluun kuuluu määritellä tavoitteesi sekä lyhyen että pitkän aikavälinpäähän. Asianmukaisella suunnitelmalla voit saada tehokkaan oppaan matkalla kohti kevyempää painoa ja joka myös pitäisi sinut motivoituneena 2. Tuhti aamiainen - Aamiainen on tärkein ateria päivässä, se määrittelee energian koko päiväksi. Syömällä raskaan aamiaisen pika käynnistät aineenvaihdunnan, sekä tukeva aamiainen auttaa hallitsemaan ruokahalua ettei ole niin nälkä sitten lounasaikaan. 3. Pidä hyvä ryhti - Kun seisot tai istut alas, varmista että sinulla on samanaikaisesti mahdollisuus harjoitella oikeaa hengitys tekniikkaa. Se myös auttaa sinua kehittämään syvälihaksia kehossasi. 4. Tee lista ylipainon haitoista - Esimerkiksi: "Jos saan painoa lisää, en mahdu lempihousuihini", lisäksi voit laittaa listaasi riskejä sairauksista tai muita haittoja kuten väsymys. 5. Koiran hankintaan - Koirat lisäävät päivittäistä liikkumista. Sekä koiran kanssa voi leikkiä/harrastaa koko päivän, tajuamatta kuinka paljon samalla polttaa kaloreita. 6. Lämmittele ennen treeniä - Lämmittely ennen treenejä antaa sinulle etuja. Se estää tiettyjen vammojen tulemista, sekä varmistaa että lihakset liikkuu kunnolla. Näin on mahdollisuus suorittaa rutiineja oikealla tavalla ja hyötyä siitä. 7. Motivoi itsesi - Ilman oikeanlaista motivaatiota et välttämättä saavuta tavoitteita. Näin on parasta jos keksii tapoja millä saisi motivaatiota. Esimerkiksi voi kuvitella itsensä jo laihempana tai vaikka listata etuja mitä hyötyä olisi laihempana olemisesta.

2 Voit esimerkiksi kirjoittaa hyödyt ja haitat listan joka kulkee mukanasi aina ja voit katsoa sitä huonona hetkenä. 8. Kerro ystäville ja perheelle suunnitelmasta - On parasta kertoa ystäville ja perheelle tavoitteista, he voivat antaa tukea. Heiltä saat rohkaisua ja he voivat myös auttaa estämään roskaruuan syönnin sekä he voivat innostua treenaamaan samalla. 9. Haaveilu - Ennen nukkumaan menoa olisi hyvä haaveilla miltä näyttäisi laihtuneena. Sinun tulisi kuvitella itseäsi ja muita asioita joista voisit nauttia kun on kiloja on tippunut pois. Tämä auttaa motivoitumaan juuri ennen nukkumaan menoa, mikä taas auttaa sinua aloittamaan uuden päiväsi. 10. Ota kuva itsestäsi - Yksi parhaimmista tavoista on seurata edistystä on ottamalla kuvia itsestään. Näin voi verrata kuvia viikkojen edistyksen mukaan. Kuvia voi ottaa miten haluaa, viikon välein tai joka kerta kun painoa on jonkin verran tippunut. 11. Pureskele ruoka kunnolla - Kun pureskelet ruuan kunnolla et vain nauti ruokaa paremmin, se voi auttaa laihtumaan. Syömällä hitaammin syöt vähemmän koska signaalit vatsalaukun täyttymisestä ehtivät aivoihin ruokailun aikana. Näin ollen voit lopettaa syömisen kun tunnet olevasi täysi. 12. Vältä istumista pitkiä aikoja - Istuessa pitkiä aikoja voi kehittyä selkä- ja niskakipuja. Se myös hidastaa painon pudottamista. Jos et voi välttää sitä, voit silti auttaa itseäsi laihtumaan, nouse välillä ylös ja kävele. Voit myös kävellä lounaalla ja tauoilla. Tee työmatkat kävellen tai pyörällä. 13. Hyödynnä jalkojasi - Kun kommunikoit työtoverin kanssa joka on vain muutaman metrin päästä sinusta. Kävele hänen luokseen, sen sijasta että käyttäisit sähköpostia, näin poltat jonkin verran kaloreita. 14. Käytä portaita hissin sijaan - Kun olet matkalla toimistoon, joka sijaitsee jossain ylemmässä kerroksessa. Käytä portaita ja näin poltat kaloreita ja treenaat samalla, tällä tavalla saavutat tavoitettasi myös nopeammin.

3 15. Älä aja autoa oven eteen - Olit sitten menossa kauppaan tai töihin, pysäköimällä vähän kauemmaksi kuin normaalisti voit kävellä ja kuluttaa kaloreita sekä säästää bensaa. 16. Leiki lasten kanssa - Laihduttaminen voi olla hauskaa, lasten kanssa leikkimisessä et edes huomaa kuinka kaloreita palaa ja poltat rasvaa. 17. Tee-Se-Itse - Tee paljon asioita itse, se auttaa laihtumaan. Katso ympärillesi, tarvitseeko joku paikka kunnostamista? Tee se itse ja taas palaa kaloreita. 18. Pese auto - Auto tarvitsee säännöllistä puhtaana pitoa. Jätä autopesulat väliin ja pese auto itse, samalla saat hyvää liikuntaa ja puhtaan auton. 19. Talon siivous - Kun siivoaa talon säännöllisesti siitä syntyy rutiini, joka toimii hyvin hyötyliikuntana. Näin saat poltettua kaloreita ja viihtyisän siistin kodin. 20. Järjestele asioita kotona - Pieni uudelleen sisustaminen voi olla hauskaa ja samalla laihduttavaa. Siirtämällä sohvaa tai järjestelemällä kirjahyllyä saat ihmeitä aikaiseksi, kodista tulee viihtyisä ja samalla rasva palaa. 21. Ämpäri ja vesikannu - Kasveja puutarhassa tai sisällä? Unohda vesiletkut ja ota käyttöön ämpäri ja vesikannu. Näin saat treeniä samalla kun kastelet kasvejasi. 22. Syö kaurapuuroa - Kaura on täynnä ravintokuitua, joka luonnollisesti tukahduttaa ruokahalun. Lisäksi siinä on runsas kuitupitoisuus, se auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. 23. Tietoinen annoskoosta - Mitä enemmän syöt, sitä enemmän lihot. Silti voi lihoa vaikka liikkuisitkin ja söisit terveellisesti, jos olet antanut kehollesi enemmän kaloreita mitä se oikeasti tarvitsee. Mitä syö on todella tärkeää. 24. Omenan syönti - Omena tukahduttaa ruokahalua tehokkaasti. Omena sisältää runsaasti tärkeitä ravinteita ja on hyvä välipala sekä on hyväksi iholle.

4 25. Aamiaiseksi banaania - Kun syö aamuisin banaanin keho saa energiaa ja käynnistyy tulevaan päivään. Banaani on täynnä ravintoaineita jotka auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja vielä auttaa luonnollisesti tukahduttamaan ruokahalua. 26. Veden juonti ennen aamiaista - Veden juonti ennen aamiaista voi antaa kylläisyyden tunteen, siten se voi tukahduttaa jossain määrin ruokahalua. Lisäksi se puhdistaa kehoa. 27. Kotona syöminen - Kun syöt ulkona, kuten kahviloissa, ravintoloissa tai pikaruokapaikoissa on aina taipumus syödä ruokaa jotka nostavat painoa. Lisäksi et voi myöskään olla varma siitä, kuinka paljon rasvaa on käytetty kypsentämiseen ja mitä ainesosia siihen on lisätty. Eli on parempi syödä kotona silloin kun laihduttaa. 28. Valmista omat ateriat - Kun laitat itse ruokaa, voit varmistaa sen että lisätyt ainesosat eivät lihota. Sen lisäksi keskityt enemmän terveellisempiin ruokaresepteihin ja pystyt noudattamaan ruokavaliota. 29. Tee itse välipalat - Töissä taukoajalla syö itse tekemäsi välipala. Oma välipala varmistaa että syöt terveellisesti, sekä säästät rahaa kun ei tarvitse ostaa valmista välipalaa. 30. Tavoitteet saavutettavissa - On tärkeää että asettaa tavoitteet realistisesti, niin että tavoite on saavutettavissa tietyn ajanjakson aikana. Näin annat itsellesi enemmän kannustusta ja motivaatiota joka kerta kun onnistut tavoitteessa. 31. Osta sykemittari - Sydämen sykkeen tarkkailu on tärkeää. Ota sykemittari aina mukaan kun kävelet, juokset, hölkkäät tai pyöräilet. Se auttaa sinua varmistamaan että treenistä tulee rutiinin omainen. 32. Venyttele ennen töihin menoa - Tee joitakin venytysliikkeitä ennen töihin lähtöä. Näin saat rutiinin joka auttaa pudottamaan painoa, ja ehkäisemään vammoja. Pidä aina mielessä että päämääräsi on pudottaa painoa ja saavuttaa terveellisempi elämä. 33. Pysy joustavana - Pysy mahdollisimman joustavana, se auttaa sinua pysymään tavoitteessasi. Muista, että työn ja perheen kanssa on olemassa tiettyjä asioita, jotka

5 muuttavat päivittäistä aikatauluasi. Olemalla joustava sallit mahdollisuuden tietyille elämänmuutoksille ja kuitenkin pidät harjoittelua yllä. 34. Laihdutus kilpailu - Laihduttamisesta tulee tehokkaampaa ja hauskaa jos teet siitä kilpailun. Hauskempaa on kun saa suostuteltua kaverin tai puolison kilpailuun. Voitte asettaa myös pieniä palkintoja. 35. Perhe mukaan - Ota perheesi mukaan kun sinun täytyy laihuttaa. Tekemällä näin sinua kannustaa kaikki rakastamat ihmiset ja saavutatte paremman terveyden. Lisäksi voitte kokata yhdessä terveellisiä aterioita. Koko perheen laihdutettaessa on myös helpompaa pitää jääkaapissa vain terveellisiä ja kevyitä ruokia. 36. Aloita yksinkertaisella treenillä - Jos et halua masentua heti alku metreillä, on paras aloittaa yksinkertaisella treenillä. Näin saat ensin perus-rutiinin joka auttaa pääsemään lähemmäksi tavoitetta. Pysy kaukana monimutkaisista rutiineista alussa, lähenet kyllä niitä pikkuhiljaa. 37. Aloita hitaasti - Jos et ole treenannut hetkeen, niin on parasta aloittaa hitaasti ensin. Tämä antaa keholle aikaa sopeutua kasvavaan liikuntaan. Näin voi lisätä treenaamista ja saada siitä tehokkaampaa. Älä myöskään aloita montaa uutta projektia laihduttamisen kanssa, koska silloin on suurempi riski että joku aloittamistasi asioista ei onnistu. 38. Ajattele kehoasi - Kun treenaat sinun pitää muistaa että keho saa tarpeeksi aikaa palautua. Saat tarpeeksi lepoa kun nukut vähintään kahdeksan tuntia joka yö. Kun keho saa enemmän proteiinia niin se voi tehokkaammin rakentaa uutta lihaskudosta ja rasvanpoltto kiihtyy. 39. Kokeile eri asioita - Voit estää ikävystymisen sillä että kokeilet erilaisia asioita jotka kiinnostavat. Kokeile vaikka pesäpallon sijasta jalkapalloa tai erilaisia kuntosalilaitteita joihin olet tottunut salilla käydessäsi, näin voit nauttia treenaamisesta enemmän. Varmista kuitenki se että harjoittelulla menee jonkun aikaa ennekuin tuloksia tulee... Eli malttia. 40. Rakenna vahva ydin - On tiettyjä treeni rutiineja, kuten kyykkytreeni. joka vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. On myös tärkeätä että vatsa-ja selkälihakset ovat vahvat. Perusasiat vahvoina sinulla on helpompi suorittaa tehokkaita treenejä.

6 41. Pippurin lisääminen ruokiin - Kun syöt mausteista ruokaa voit huomata että se hiostaa. Tämä johtuu siitä että kehon aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä on yksi asia miksi ihmiset jotka rakastavat mausteita ovat solakoita ja hyväkuntoisia. 42. Tuoreita hedelmiä mieluummin kuin hedelmämehuja - Vaikka mehut useimmiten sisältävät ravinteita, tuoreet hedelmät ovat aina parempi vaihtoehto. Sillä jotkut yritykset lisäävät sokeria heidän mehuihinsa vaikka eivät mainitsisikaan asiasta ja tämä ei tietenkään edistä pääsyä painonpudotus tavoitteeseen. 43. Vältä alkoholia - Useimmat alkoholijuomat sisältävät hyvin paljon kaloreita, siksi pitäisi välttää alkoholin kulutusta tai ainakin siirtyä minimi tasolle. Kova juhliminen saattaa häiritä seuraavaa päivää ja treenit voivat lykkääntyä. 44. Vältä majoneesia - Majoneesi sisältää paljon rasvaa ja kaloreita. Majoneesia lisätään erilaisiin ruokiin mitä ihmiset rakastavat. 45. Lopeta vierailut kahviloissa töiden jälkeen - Monilla on tapana piipahtaa kahvilassa pitkän työpäivän jälkeen. Tämä tapa voi estää painon putoamista. Tämä johtuu erityisesti kylmistä kahvijuomista jotka sisältävät rasvaa ja kaloreita. Houkuttelet leivonnaiset ovat varsinainen kaloripommi. 46. Osallistu kilpailuun - Jos pidät esim. juoksemisesta, osallistu juoksukisaan. Tämä nopeuttaa edistymistä laihduttamisen kannalta, se antaa motivaatio. Koska kuka haluaisi olla viimeinen henkilö joka ylittää maaliviivan. 47. Käytä rasvatonta maitoa - Kun verrataan rasvatonta maitoa ja tavallista maitoa, ne ovat oikeastaan sama asia, paitsi että ensimmäinen sisältää paljon vähemmän rasvaa ja kaloreita, kuin jälkimmäinen. Toisin sanoen rasvattomasta maidosta saa edelleen kaikki tarvittavat ravintoaineet ihmisille, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet. Loppujen lopuksi, se auttaa sinua paremmin painonpudotuksessa kuin tavallinen maito. 48. Painon valvonta - Seuraamalla painoa voit motivoida itseäsi enemmän. Tämä pätee jos olet tiputtanut joitakin kiloja aina kun kiipeät puntarille. Joten punnitus voi olla kerran viikossa tai parin viikon välein.

7 49. Noudatetussa treeniohjelmassa liikkeitä joista ei tykkää - Kun noudatat jotain treeniohjelmaa, on mahdollista että et pidä joistain liikkeistä. Saadaksesi kaiken irti ohjelmasta, suorita ns. ikävät liikkeet heti aluksi altapois, koska loppupuolella saattaa tuntea väsymystä ja tulee taipumus jättää liikkeet tekemättä. 50. Itsensä palkitseminen - Kun olet päässyt omaan lyhyen aikavälin tavoitteeseesi, se on hyvä syy palkita itsensä. Tässä vain mielikuvitus voi olla rajana, voit lähteä shoppailemaan tai hemmotella itseäsi hieronnalla tai mennä kaveriporukalla jonnekin. Palkitseminen antaa motivaatiota jatkaa painonpudotusta. 51. Negatiivisia ajatuksia -lista jääkaapin oveen - Listaa paperille kielteisiä ajatuksia lihavuudesta, kuten sairauksia tai haittoja. Laita lista sitten jääkaapin oveen, näin tämä auttaa sinua ajattelemaan kahdesti ennen kuin avaat jääkaapin oven syödäksesi. 52. Älä syö roskaruokaa - Roskaruuat ovat yleensä täynnä paljon suolaa ja kaloreita, jotka eivät edistä painonlaskua. Sen lisäksi ne eivät yleensä sisällä mitään ravintoarvoa. Muista roskaruokaa ei ole vain sipsit joita syöt telkkaria katsoessa, ne voivat olla hampurilaiset, spagetti, ranskalaiset ja muu vastaava. 53.Lähde ruokakauppaan syömisen jälkeen - Näin vältät kiusauksen ostamasta ruokaa joka on täynnä rasvaa ja kaloreita. Siksi olisi hyvä syödä vaikka vain kevyt välipala ennen käyntiä ruokakaupassa, näin vältät kiusausta ostamasta enemmän kuin mitä tarvitset. 54. Loma suunnitelma - Jos olet menossa perheen kanssa lomalle, silloin voi olla taipumusta vähän luistaa tavallisesta treeni-rutiinista. Niinpä olisi hyvä esim. kirjautua hotelliin jossa olisi kuntosali tai ainakin että lähettyvillä olisi, näin saat mahdollisuuden treenata. 55. Poista kananlihasta nahka - Kana on hyvä lähde laadukkaille proteiineille. Broilerin nahka täytyy poistaa jos haluaa laihtua. Tämä johtuu siitä että nahka on täynnä rasvaa ja kaloreita. 56. Juomalla vettä - Kun käyt läpi treeni-rutiineja, on parasta juoda paljon vettä, ettet kuivu. Lisäksi se tukahduttaa ruokahalua. Aina kun tunnet nälkää, yritä juoda

8 ensin lasillinen vettä, koska voithan olla janoinen etkä nälkäinen. Kovaa treenatessa myös hikoilet jolloin on hyvä juoda kivennäisvettä. 57. Syö enemmän proteiinia - Kun harjoittelet ja haluat laihtua, sinun on syötävä proteiinia. Proteiini auttaa kehoa korjaamaan kuluneita kudoksia ja lisäksi ruoat jotka sisältävät paljon proteiinia saavat olon tuntumaan kylläisenä pidempään. Näin hallitset myös ruokahaluasi. 58. Vältä suolaa - Suolaiset ruoat eivät maailman paras vaihtoehto laihdutettaessa. Suola aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja turvotusta. Lisäksi se altistaa vaaraa korkeaan verenpaineeseen sekä sydänsairauksille. 59. Syö täysjyvätuotteita - Sinun täytyy syödä ruokia jotka sisältävät hiilihydraatteja, niistä saat tarvitsemasi energian. Täysjyvätuotteet ovat oiva valinta tähän sillä ne sisältävät paljon kuitua mikä pitkittää ruuansulatusta. Se tukahduttaa ruokahalua ja kuitu voi alentaa veren kolesterolitasoa. 60. Jätä limsat kaupan hyllylle - Jos haluat painon nousevan, limsat ovat ystäviä. Jos haluat vastakohdan, niin välttele niitä. Limsat eivät sisällä oikeastaan mitään ravintoaineita, paitsi kaloreita jotka eivät ole laihtumisen kannalta hyväksi. Vesi on parhain vaihtoehto janoiselle suulle. 61. Pienennä öljyn käyttöä kokkauksissa - Esimerkiksi kun höyrytät vihannekset, säilytät kasvien vitamiinit, mineraalit sekä kuidut. Käytät vähemmän öljyä ja hyödynnät kasvien tärkeät ravintoaineet. 62. Valitse proteiinin lähteet hyvin - Pidä mielessä että elintarvikkeet joissa on korkea proteiinipitoisuus sisältävät usein myös rasvaa ja kaloreita. Näin on syytä valita proteiinin lähteet hyvin, kun suunnitellaan ruokavaliota. Hyviä esimerkkejä ovat. kananmunat, kala, vähärasvainen liha, kalkkuna ja kana. 63. Syö välipaloja aterioiden välillä - Syöminen välipaloja aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja päivällisen välillä on hyvä idea. Tämä johtuu siitä että pääaterialla ei ole sitten niin kauhea nälkä ja välipalat tehostavat aineenvaihduntaa. Valitse kuitenkin terveellisiä välipaloja kuten omena.

9 64. Jos et voi välttää juomasta esim. limsaa, valitse sokeriton - Juomat jotka sisältävät paljon sokeria on hyvä vältellä painon pudotuksen ajan. Mutta jos pitäisi valita niin ehdottomasti vaihtoehto joka sisältää vähemmän sokeria. Lisäksi voit lisätä juomaan jäitä, jäät sulatessaan laimentavat juomaa. 65. Syö tuoretta - Syömällä tuoreita kasviksia tarjoat elimistöllesi enemmän tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi tuoreet vihannekset auttavat kehoa toimimaan paremmin. 66. Keskity ateriaan - Älä katso telkkaria tai käytä tietokonetta, kun syöt. Kun teet näin voit estää mieltäsi lähettämästä signaaleja elimistöön että se on jo täynnä. Siksi se voi johtaa ahmimiseen. Siksi telkkaria tuijotellessa tulee syötyä paljon enemmän kuin pöydän ääressä. 67. Älä ole liian ankara - Kun seuraat ruokavaliota, niin älä ole liian ankara itsellesi. On täysin hienoa että välillä osaa hemmotella itseään, syödä jotain mikä ei kuulu ruokavalioon. Kohtuus kumminkin kaikessa, ja tämä voi auttaa saamaan motivaatiota. 68. Älä nälkiinnytä itseäsi - Kun noudat ruokavaliota joka on liian ankara, teet sillä vain hallaa itsellesi. Paastoaminen ei ole hyvä idea, koska elimistö menee säästöliekille, ja aineenvaihdunta ei ole parhaimmillaan. 69. Tietoinen kaloreista - Kun kyseessä on laihdutus, elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin mitä saa. Siksi sinun pitää olla tietoinen kaloreiden saannista, yksi tärkeä asia on tutkia etiketeistä ruokien kalori määrä. Lisäksi netistä löytyy kaloritaulukoita joista näkee määrät. 71. Vihreän teen juonti - Juomalla vihreää teetä se lisää kehossa aineenvaihduntaa, sekä poistaa ruokahalua. Se estää syömästä raskaita välipaloja. Lisäksi se auttaa polttamaan enemmän kaloreita. 72.Seuraa urheilua - Voit katsoa urheilua stadioneilla tai vain televisiosta. Tämä inspiroi enemmän kuntoiluun, sekä motivoittaa pääsemään mukaan tiettyyn urheiluun

10 73. Treeni musiikki - Kuuntelemalla hyvää musiikkia, se lisää itsestään kehoon energiaa. Lisäksi olisi hyvä että olisi syönyt tuntia ennen terveellisen aterian ennen treenaamista. Hyvä musiikki poistaa väsymyksen tunnetta, näin se auttaa jaksamaan ja lisäämällä ääntä voit tehostaa sitä. 74. Hyvä monivitamiini valmiste - Keho tarvitsee tiettyjä ravintoaineita, pysyäkseen terveenä. Vaikka olisi terveellinen ruokavalio, se ei välttämättä aina riitä tarjoamaan tarpeeksi joitakin ravintoaineita. Näin ollen on hyvä vinkki käyttää monivitamiinivalmistetta. 75. Treenit ulkona - Kun treenaat ulkona se antaa paljon etuuksia. Liikkuessa ulkona, hengität raikasta ilmaa ja kun teet treenit puistossa voit tavata uusia ihmisiä. Tämä estää kyllästymästä tavallisiin rutiineihin. 76. Yöllä treenaamisella negatiivinen vaikutus - Kun treenaat myöhään illalla/yöllä, se altistaa paljon kielteisiä vaikutuksia. Se voi jopa saada sinulle lisäpainoa. Jotkut vaikutukset saa aineenvaihdunnan hidastumaan, seuraavana päivänä olet väsynyt, aamu käynnistyy ahmimisella ja paljon muuta. 77. Lääkärin tarkastus ennen treenaamista - Käymällä lääkärillä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman saat tietää onko sinulla sairauksia vai ei. Näin varmistat että pystyt tekemään tietynlaisia treenejä. Lisäksi lääkäri voi antaa ehdotuksia joilla voisi pudottaa painoa. Toivottavasti pidit näistä vinkeistä. Muista että voit aina ottaa meihin yhteyttä jos sinulla on kysyttävää. Ystävällisin Terveisin, Merja ja Clasu