PUPILLI. 2/2012 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "PUPILLI. 2/2012 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry"

Transkriptio

1 PUPILLI 2/2012 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry

2 Sisältö, 2/2012 PÄÄKIRJOITUS 2/2012: VÄLIKRITIIKIN AIKA... 1 KERHON SIHTEERIN TERVEISET... 3 AFC AASIAN MESTARUUSTURNAUS TIMO ONATSUN SILMIN... 4 PIIRIJOUKKUECUP EERIKKILÄSSÄ MUISTA PALAUTUA! Pupilli on Keski-Suomen Erotuomarikerho ry:n tiedotuslehti, joka ilmestyy nyt 26. vuotta. Tämän Pupillin kokosi Jesse Kananen, Kannessa tsempintoivotukset Veikkausliigaottelun TPS-MYPA osapuolille. Erotuomaristona kuvassa oikealta alkaen Marko Hänninen, Petteri Kari ja Ville Koskiniemi.

3 Pääkirjoitus 2/2012: Välikritiikin aika Ville Koskiniemi Ollaan heinäkuun lopulla ja tästä ne kelit pikkuhiljaa alkavatkin sitten viilenemään kohti syys- ja lokakuun tärkeitä kamppailuja, joissa erotellaan tämän vuotiset jyvät akanoista. Ennen sitä, kerrataanpa kuitenkin kauden merkkipaaluja kerhomme näkövinkkelistä. Hoitelimme tuttuun tapaan kesäkuun alun Jyväskylä cupin rutiinilla, mutta ottelukeskiarvon noustessa jo yli kuuteen matsiin henkilöä kohti, voidaan todeta, että Hippoon tarvitaan baanalle yli 30 tuomaria, että homma hoituu. Pitkästä aikaa jäi järjestämättä myös tuomarikoulutus turnauksen yhteydessä, sillä peruskurssilaisista ei löytynyt halukkaita. Tämähän näkyy samantien myös kerhon jäsenmäärässä, joka on historiallisen alhainen, vaikkakin nyt ehkä totuudenmukaisempi kuin aikoihin. Olemme keskustelleet rekrytoinnista niin johtokunnassa kuin piirin ryhmissäkin, mutta Graalin maljaa emme ole vieläkään onnistuneet löytämään. Kuulopuheiden mukaan Jyväskylään olisi syksyllä opintojen perässä kotiutumassa myös muutamia erotuomareita, jotka ovat tässä tilanteessa erittäin tervetulleita mukaan. Kerhokoulutuksen suhteen olemme tehneet johtokunnassa toimenpiteitä viimetalvisen lievän epäonnistumisen välttämiseksi. Niinpä kuukausikerhot toteutetaan jatkossa jo joulukuusta alkaen ja myös sisällön suhteen pyritään hakemaan hieman järjestelmällisempää otetta kuin aikaisemmin. Muutkin syys-talvikauden päätapahtumat ovat jo nyt kerhon kalenterissa. Myös kerhon julkaisutoiminnassa pyritään ensi vuonna ottamaan paremmin huomioon kauden aikaistettu rytmitys erityisesti Tietosivujen suhteen. Erotuomaririntamalla kerhomme nuoret lupaukset Minka Vekkeli, Jesse Kananen ja Mikko Keskinen ovat osallistuneet Piirijoukkue Cupeihin ja menestystäkin on tullut. Hyvä niin. Viime kausien tapaan meiltä oli autollinen tuomareita myös Kokkola cupissa ja seuraavaksi laitettiin edustajat (Ville Minkkinen, Ilkka Mettälä ja Hannes Vertamo) menestymään vielä Nike Premierin lopputurnaukseen. Kerhomme huipuista Mikko Lehtola on vetänyt todella hyvän alkukauden liigassa ja Ykkösessä. Marko Hänninen on puolestaan käväissyt kansainvälisen kauden aluksi jo Montenegrossa ja Irlannissa ja muutenkin avustavamme ovat suorittaneet totutun varmasti. Kalle Mäkinen ja Jouni Aapajärvi ovat vetäneet Kakkosta suoritusten ollessa pääosin tasaisen hyviä. 1

4 Sokerina pohjalla mainitsematta on enää Timo Onatsu, jonka vuosi on tähän asti ollut lähes tarunhohtoinen. EM-kilpailuissa Kroatiassa helmikuussa onnistumiset Italia-Turkki ja Romania-Tsekki otteluissa poikivat ensin nousun UEFA:n futsaltuomareiden korkeimpaan kategoriaan ja sen jälkeen kutsut MM-jatkokarsintaan Slovakia-Espanja sekä Aasian futsalmestaruusturnaukseen Dubaissa. Välipalana Timo kävi juuri hoitelemassa opiskelijoiden EM-kisat Cordobassa ja nyt sitten vain odottelemme, että napsahtaako vielä jättipotti. MM-kilpailuthan pelataan tämän vuoden marraskuussa Thaimaassa. Kerhon peukut ovat äärimmäisessä pystyasennossa. Yhteenvetona todettakoon siis, että vähintäänkin kohtuullisesti on mennyt tähän saakka. Olympiaurheilijoiden viimeaikaisen mantran mukaisesti ei muuta kuin pieni kevennys kovien treenien jälkeen ja sitten herkällä päkiällä ja hyvällä itseluottamuksella kohti kauden huipennusta. -Ville, pj 2

5 Kerhon sihteerin terveiset Vuoden 2012 syyskausi on lähtenyt jo hyvään vauhtiin. Mitä pidemmälle syyskautta mennään sen kovemmaksi pelit muuttuvat ja niiden tärkeysaste joukkueelle kasvaa. Siksi on tärkeää, että tuomarit ovat täysillä mukana jokaisessa asetellussa ottelussa! Seuraavaksi muutamia poimintoja keväältä ja kesältä: Timo Onatsun kausi futsalin parissa on jatkunut myös kesällä. Hän on ollut mukana muun muassa: o ACF-mestaruusturnauksessa, jossa hän vihelsi mm. välieräottelun THAILAND - I.R. IRAN sekä Puolivälieräottelun JAPAN - KYRGYZSTA o European university games kilpailussa, Espanjassa Marko Hännisen kausi on jatkunut myös mallikkaasti. Hän on päässyt Avustamaan muun muassa Eurooppa-liigan karsintaotteluissa: o Montenegrossa (FK Rudar Pljevlja (MNE) - FC Shirak (ARM)) o Irlannissa (Shamrock Rovers FC (IRL) - FK Ekranas (LTU) o Belgiassa (Genk Aktobe) Ville Koskiniemi ja Mikko Lehtola osallistuivat pohjoismaiden ja Viron kanssa järjestettävään eurotuomarivaihtoon. Mikko pääsi Viroon FC Flora II FC Infonet sekä Islantiin Vikingur Tindastoll. Ville oli avustavana Norjassa ottelussa HamKam Ranheim. Ville Koskiniemi oli mukana myös ruotsissa suomalaiskolmikossa U21 ystävyysottelussa Ruotsi-Romania Minka Vekkeli vihelsi Tyttöjen Piirijoukkue-cup:in All Stars ottelun Jesse Kananen valittiin poikien piiri cup turnauksen erotuomariksi Muutamia muita muistutusasioita: Päättäjäiset pidetään ja kaikki kerholaiset ovat sinne tervetulleita. Siitä laitetaan vielä ilmoittautuminen ja lisätietoa myöhemmin kun paikka yms. varmistuvat Kerhon perinteinen talven sählyvuoro pidetään totuttuun tapaan sunnuntaisin. Poikkeuksellisesti tänä vuonna vuoro alkaa jo marraskuussa ja kestää huhtikuulle Paikkana on tänä vuonna Keltinmäen koulu ja vuoro on klo. 18:15-19:30 Kuukausikerhot vuodelle 2012 ja 2013 on päätetty pitää: o Ma klo : Paikka avoin o Ma klo : Paikka avoin o Ma klo : Paikka avoin o Ma klo : Paikka avoin Kerhomme on myös saanut muutaman uuden jäsenen tämän kauden aikana. Mukaan ovat tulleet Nea Alshtrön, Tapani Olkku sekä Anssi Nevalainen. Tervetuloa Keski-suomen erotuomarikerhoon! Hyvää syyskauden jatkoa kaikille tasapuolisesti ja tsemppiä syksyn haasteisiin. Toivoopi, kerhon sihteeri Tero Mäki 3

6 AFC Aasian mestaruusturnaus Timo Onatsun silmin Tähän alkuun tämä vuosi on ollut enemmän kuin olisin voinut koskaan uskoa. Minut valittiin Futsalin Euroopan mestaruuskisoihin Kroatiaan tammikuussa. Helmikuussa pääsin Futsal erotuomareiden eliitti-kategoriaan, jossa on 16 Euroopan huipputuomaria minun lisäkseni. Huhtikuun lopulla sain sähköpostin, jossa oli kutsun Aasian mestaruuskisoihin Dubaihin. Uefasta tuli sähköposti jossa kerrottiin, että minulla oli päivä (aamupäivä) aikaa vasta kysymykseen pääsenkö lähtemään Aasian liiton futsalmestaruusturnaukseen Aasian liitto on kutsunut kaksi eurooppalaista erotuomaria turnaukseensa ja Uefan erotuomaritoiminto oli valinnut minut ja Marcin Englannista. Sain nopeasti selvitettyä töistä ja perheeltä että minun oli mahdollista lähteä turnaukseen. Eli Dubaihin toukokuun lopulla... minut oli kutsuttu Euroopasta erotuomariksi Aasian futsalin mestaruusturnaukseen aivan mahtavaa... Tässä hieman kerron Aasian futsalmestaruuskisoista enemmän. Kisat olivat Dubaissa, United Arab Emirates. 4

7 Paikalla oli hieman lämmintä... suomipoika oli hikinen... lentokentällä ei löytynyt ketään, joka olisi ollut vastassa? Odottelin noin puolituntia ja aloin soittamaan, ensin soitin kisan järjestäjille, mutta puhelut meni vastaajaan. Sitten soitin kolleega Marcille, joka oli tullut jo aikaisemmin. Marc vastasi ja kertoi, että hänellä oli sama tilanne. Hän lupasi kertoa järjestäjille, että odotan kentällä. Noin vartin päästä joku soitti ja sanoi, että odottaa autossa autohallissa X ja pyysi tulemaan sinne? No lähdin kävelemään ulos lentokentältä parkkihallia kohden, mutta kun olin Dubaissa, niin niitä halleja olikin paljon. Totesin ulkona, että en lähde tässä kuumuudessa kiertelemään vaan soitin numeroon ja käskin häntä tulla hakemaan minua kahvilasta. Menin kahvilaan odottamaan ketään ei kuulunut ainakaan varttiin, niinpä lähdin vaihtamaan paikallista valuuttaa ja ajattelin ottaa taksin. Soitin Marcille kysyäkseni hotellin nimen ja sainkin sen. Samaan aikaan joku soitti ja kysyi missä olen ja pyysi tulemaan kahvilaan. Kahvilassa joku lentokenttävirkailija soitti kuljettajalle, joka tuli hakemaan minut. En ikinä olisi löytänyt oikeaan parkkihalliin. No, pääsin noin kahden tunnin odottelun jälkeen autolle ja hotelliin. Aikamoinen alkukokemus, kun Euroopassa aina joku on vastassa heti. Tämän oli saanut kokea lähes joka erotuomari, eli johtui kisa järjestäjistä, jotka järjestivät ensimmäisiä isoja kisojaan. Hotellilla näin Marcin ja sain huoneen sekä pääsin illalliselle. Huoneessa oli seuraavan päivän ohjelman. Aamulla palaveri ja kaikkien esittelyt. 5

8 Erotuomarit tulivat paikalle 3 päivää ennen kisojen alkua. Erotuomareita oli kutsuttuna 18, joista 16 osallistuisi turnaukseen. Meillä oli seminaareja ja totta kai juoksutestit. Seminaarissa kävimme sääntöjä ja niiden tulkintoja sekä muita kisoihin liittyviä asioita. Juoksutestit olivat 1000m alle 4 min ja sen perään ns. ketteryystesti 90m 2x ja 4x10m viivajuoksut 2x. Lämpötila oli noin 37 astetta joten olin helteessä. Kaikki eivät päässeet testejä lävitse, kun yksi loukkautui 4x10 testissä. Seuraavana päivänä tutustuimme kisahalleihin, jota oli kaksi, sekä ajanottolaitteeseen. Meillä oli myös kenttäkoulutus, jossa oli tarkoitus yhtenäistää näytöt ja signaalit. Kenttäkoulutuksessa myös käytimme kommunikointijärjestelmää, joka oli uutta Aasian erotuomareille. Saimme hieman harjoitusta laitteisiin, minulle ja Marcille ne olivat jo tutut EM-kisoista. Illalla oli vielä tekninen palaveri, jossa käytiin kisojen sääntöjä ja mm. kaikkien alkusarjan pelien pelipaitojen värit. Koko palaveri kesti toista tuntia, mutta onneksi kun erotuomareita koskevat asiat oli käyty, niin erotuomareille annettiin lupa poistua. Kisapäivän aamulla oli palaveri, jossa saimme ensimmäiset määräykset. Samalla siellä kerrottiin, ketkä 16 erotuomaria olisivat kisoissa ja ketkä lähtisivät kotiin. Minulla oli ensimmäisenä päivänä ensin ajanottajan tehtävä ja sitten olin toisena erotuomarina. Pelit olivat iltapelejä, joten jäin hotellille keskittymään peleihin. Normaalisti meillä oli aamulla palaveri, jossa kerrottiin päivän asettelut. Aamupalaverissa käytiin myös edellispäivän pelien tarkkailut yhdessä videoiden kanssa. Eurooppalaisesta tarkkailusta poiketen tarkkailuissa oli pääpaino etsiä erotuomareiden tekemiä virheitä, eikä niinkään kertoa, jos oli tehnyt jotain oikein tai miksi oli jotain tehnyt tai ei ollut tehnyt. Kyllä tälläkin tavalla oppii, mutta hieman olisin odottanut enemmän. Esim. isoin asia yhdessä pelissä oli, kun maalivahdilla oli punainen paita ja kenttä pelaajalla valkoinen paita. Kenttäpelaajan mennessä maaliin on hänen laitettava samanvärinen paita kuin maalivahdin paita ja jossa on hänen oma pelinumeronsa. Näin toteutui, mutta kenttäpelaajalla oli aluspaitana valkoinen ja maalivahdin paita oli lyhythihainen, eli hihat olivat valkoiset, eikä punaiset. Tästä asiat sitten keskusteltiin varmaan 15 minuuttia, mutta muuta pelistä ei sitten puhuttukaan, vaikka oli ollut tiukkoja tilanteita ynnä muuta sellaista. Turnaus jatkui suurin piirtein samaan malliin eli aamulla erotuomari määräykset. Ainoa poikkeus olivat vapaapäivät, niin silloin ei ollut aamupalaveria vaan se pidettiin vasta seuraavana aamuna. Samalla siellä kerrottiin ketkä erotuomarit jäivät ja ketkä lähtivät kotiin. Kokemuksena turnaus oli todella opettavainen. Oli mahtava toimia muidenkin kun Eurooppalaisten erotuomareiden kanssa. Hyvänä esimerkkinä otteluun valmistautuminen oli hieman erilainen, kun jotkut menivät rukoilemaan ennen peliä. Kaikki teki omanlaisensa valmistautumisensa otteluun, mutta otteluissa olimme yhtenäinen joukkue. Sain todella hyviä pelejä ja sen kautta haasteita. Oli todella ilo viheltää yksi urani haastavimmista ja nopeimmista futsalpeleistä Peli oli välierä THAILAND - IRAN 5-4 jatko-ottelun jälkeen 3-3,(1-2). Peli aaltoili laidasta laitaan ja oli varmasti myös yleisöön menevä. Peli oli myös urani 100 kansainvälinen ottelu. 6

9 Kaiken kaikkiaan aivan upea reissu sain uusia hyviä ystäviä muualtakin kuin Euroopasta. Dubai oli toki kaupunkinakin aika huikea, kun vapaa päivinä tuli hieman kierreltyä kaupunkia. Sieltä löytyy mm. maailman suurin rakennus, joka oli aivan hotellimme vieressä. Samoin maailman ainut 7 tähden hotelli ja palmusaaren muotoinen saari ja niin edelleen. Toki tuli kierreltyä monissa paikoissa, mutta se voi olla oma tarinansa. Onatsun ottelut Dubaissa: Pronssi IRAN - AUSTRALIA et Välierä THAILAND - IRAN 5-4 a.e.t. (3-3,1-2) Stadium: Al Wasl Stadium, Dubai et Puolivälierä JAPAN - KYRGYZSTAN 1-0 (1-0) Stadium: Al Wasl Stadium, Dubai et IRAN - AUSTRALIA 9-0 (4-0) Al Wasl Stadium, Dubai et JAPAN - CHINESE TAIPEI 6-1 (1-1) Al Wasl Stadium, Dubai et KYRGYZSTAN - UNITED ARAB EMIRATES 3-1 (0-0) Stadium: Al Wasl Stadium, Dubai et TAJIKISTAN - JAPAN 1-6 (1-4) Stadium: Al Wasl Stadium, Dubai et INDONESIA - CHINA P.R. 2-5 (1-1) Stadium: Al-Shabab Stadium, Dubai et IRAN - KOREA REPUBLIC 14-1 (6-0) Stadium: Al-Shabab Stadium, Dubai et 7

10 Piirijoukkuecup Eerikkilässä Poikien piirijoukkuecup pelattiin ensimmäistä kertaa vain yhden ikäluokan käsittävänä C- 14-turnauksena. Kuten perinteeksi on muodostunut, sijaintina toimi Eerikkilän urheiluopisto Tammelassa. Eerikkilän hienoista tiloista erotuomareita majoitti uusi, vastavalmistunut siipirakennus hotellitason huoneineen. Kouluttajina toimivat päävetovastuussa Jari Vanhanen, Tuomo Fasta, Tero Vanhanen, Santtu Keto, Iiro Leino, Kaj Natri sekä avustavien koulutuksesta vastannut Heikki Virtanen. Erotuomareita oli kutsuttu kaikista piireistä ja lisäkseni Keski-Suomen edustuksesta vastasi Mikko Keskinen. Saavuimme paikalle Kedon Santun kanssa jo keskiviikkoiltana, kun paikalle olivat saapuneet lähinnä vain kouluttajat. Noh, ohjelmassa oli siis kevyttä lepäilyä ja EM-kisoja televisiosta. Noin kahdentoista maissa yöllä saapui myös huonetoverini kuopiolainen Matti Roth. Meidät oli siis sijoitettu ilmeisen arpomalla sekaisin huoneisiin, jotta tutustuminen olisi mahdollisimman monipuolista ja nopeaa. Matti kostautuikin oikein mainioksi tyypiksi. Seuraavana aamuna kurssi sitten varsinaisesti alkoikin. Alkupalaverin yhteydessä kaikki esittelivät itsensä, jonka jälkeen turnauksen käytännönasioiden jälkeen päästiin itse asiaan. Koulutuksellisessa mielessä kurssi tarjosi erittäin paljon. Ensimmäisen tapaamisen yhteydessä järjestetty sääntökoe osoitti karua kieltään tulokset olivat karmivat. Tästäpä päästiinkin opettelemaan sääntökirjan oikeaoppista lukemista. Kouluttajana - toimi ei enempää eikä vähempää - itse Palloliitossa sääntötulkinnoista vastaava Kaj Natri. Käsittelimme muun muassa käsivirheen säännön kirjaimen mukaista tulkintaa, jota 8

11 havainnollistettiin videoiden avulla. Ylipäätänsä kyseenomainen koulutussessio opetti lukemaan sääntöä tismalleen sen kirjaimen mukaan, jotta sen oikea tulkinta helpottuu. Toisen erinomaisen koulutussisällön tarjosivat kenttäkoulutukset, joissa malliryhmien kautta pyrittiin harjoittelemaan kenttätilanteita ja toimintamalleja sekä avustavana että erotuomarina. Tarkoituksena oli yhdenmukaistaa toimintatapoja. Avustavana suoritetusta paitsioharjoitteesta tehty videoanalyysi kertoi karua tarinaansa suurin osa tulkinnoistamme oli ollut pahasti vääriä. Siitäpä naurua irtosikin Otteluita kaikille kertyi turnauksen aikana tasaisesti ja jokainen pääsi/joutui sekä erotuomariksi että avustavaksi. Turnaukseen tulleille avustamiseen erikoistuville erotuomareille tämä tuli yllätyksenä. Ottelut itsessään eivät tarjonneet varsinaisia haasteita, mutta erikoisia tapahtumia toki sattui. Joissakin otteluissa käytössä oli videokamera, jonka tallennuksia sitten katseltiin yhdessä iltapalaverissa erotuomaristo haukkuen. Iltapalavereissa käytiin läpi päivän tapahtumat ja julkaistiin seuraavan päivän asettelut. Minulle otteluita kertyi yhteensä seitsemän, joista avustuksia oli neljä. Ottelupalaute oli erittäin tarkkaa ja analyyttista paneutuen aina erotuomarin kenttäpersoonallisuuteen asti. Etenkin haluan kiittää Iiro Leinoa, jonka vinkit liikkumisen leveyteen ovat avanneet näkemystäni huomattavasti. Ottelutarkkailu menossa. Vasemmalta alkaen: Matti Roth, Topias Tuira, Jesse Kananen ja Kaj Natri. Turnauksen ehdottomasti parasta antia oli kuitenkin porukan sisälle muodostunut ryhmähenki. Koin etenkin kenttäkoulutusten tuoneen ilmapiirille erittäin paljon, mutta tokikin yhteisten otteluiden muodostamat kokemukset hioivat ryhmästämme erittäin tiiviin ja hyvähenkisen kokonaisuuden. Illat kuluivatkin iltapalaverien jälkeen jonkun pariskunnan huoneessa elämästä jauhaen ja EM-kisoja tuijotellen. 9

12 Turnauksen ohjelma oli kokonaisuudessaan niin tiivis, että päivät venyivät aina aamusta iltaan saakka. Polarin mittaamat tiedot kertovatkin omaa kieltään turnauksen rasittavuudesta: neljässä päivässä 15 tuntia toimintaa ja kcal kulutus. Tarpeeseen siis tulivat omaehtoiset aamulenkit ja hyvät venyttelyt päivien päätteeksi, jotta toimintakyky säilyi loppuun saakka. Turnaus oli kaiken kaikkiaan erittäin hieno kokemus. Se sisälsi uusia tuttavuuksia erotuomarikollegoiden kuin pelaajienkin kohdalla. Turnauksen parhaaksi pelaajaksi valittu FC Interin Kain Kaarinen tulee varmasti olemaan nimi, jota kannattaa muiden turnauksessa esiintyneiden pelaajien lisäksi pitää silmällä. Suomifutiksessa on selvästi toivoa paremmasta... Jesse Kananen Kuvien lähde: Palloliitto. Surullisen kuuluisaa videoanalyysia kenttäkoulutuksen paitsioharjoituksesta. Tässäkin tapauksessa lippu nousi. 10

13 Muista palautua! Urheilijat harjoittelevat päivittäin jopa useita tunteja kehittyäkseen lajissaan ja saavuttaakseen aiempaa korkeamman tason. Runsaasta harjoittelusta ei kuitenkaan ole paljoakaan hyötyä jos palautuminen laiminlyödään. Kehittyäkseen urheilijan tulisikin huolehtia urheilun pyhän kolmijaon eli harjoittelun, levon ja ravinnon tasapainosta. Jos jokin kolmesta edellä mainitusta unohtuu, ei harjoittelu kehitä parhaalla mahdollisella tavalla ja saattaa pahimmassa tapauksessa johtaa loukkaantumisiin tai jopa ylikuntoon. Palautumisen varmistamiseksi olennaista on energiavarastojen täydentäminen ja nestetasapainon korjaaminen ennalleen harjoitusten jälkeen. Myös riittävä lepo ja uni ovat tärkeitä kehittymisen kannalta. Lisäksi lihashuollosta huolehtiminen omatoimisen venyttelyn ja hieronnan avulla kannattaa, sillä tällä tavalla voidaan tehokkaasti ennaltaehkäistä vammojen syntyä. Tässä artikkelissa kerrotaan muutamasta tutkimusten valossa hyväksi havaitusta keinosta edesauttaa palautumisprosessia. Proteiinia illalla Ravinnon merkitys korostuu etenkin harjoitusten jälkeen, sillä lihasten glykogeenivarastot tulisi täyttää mahdollisimman nopeasti. Samoin katabolinen eli hajottava tila tulisi kääntää anaboliseksi eli rakentavaksi proteiineja nauttimalla. Jos hiilihydraatteja ei saada riittävästi harjoituksen jälkeen, seuraavan harjoituksen teho kärsii, sillä hiilihydraatit toimivat energianlähteenä nopeutta ja kestävyyttä vaativissa, intensiivisissä suorituksissa. Proteiinin saannin tärkeys puolestaan perustuu niiden rakentavaan vaikutukseen. Proteiinit toimivat lihasten rakennusaineina ja ovat siten keskeisessä asemassa palautumisateriaa koottaessa. Harjoituksen jälkeisen aterian tulisikin aina sisältää hiilihydraattien lisäksi jonkin verran myös eläin- tai kasvikunnan proteiineja. Tutkimuksissa on havaittu, että proteiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaan menoa voi nopeuttaa harjoituksesta palautumista entisestään. Tämä johtuu siitä, että ennen yöpuulle menoa nautitut proteiinit lisäävät kehon proteiinisynteesiä ja siten edistävät kehittymistä. Etenkin kaseiiniproteiini, joka imeytyy hitaasti ja vaikuttaa siten pitkään, on hyvä valinta yönaikaisen palautumisprosessin käynnistämiseen. Urheiluravinteiden joukossa on runsaasti kaseiinivalmisteita, joita on helppo ja nopea käyttää. Kaseiinia on runsaasti myös tavallisessa maidossa, joten urheilijan ei välttämättä tarvitse hankkia erityistä palautumisvalmistetta varmistaakseen harjoituksista palautumisen ja kehittymisen. Kylmä ja kuuma tehostavat palautumista Veden avulla voidaan tehokkaasti nopeuttaa palautumista ja vaimentaa harjoituksen aiheuttamaa tulehdusreaktiota lihaksissa. Hyväksi havaittuja keinoja ovat sekä kylmävesihoito että kontrastiterapia. Kylmän veden avulla tapahtuva hoito tarkoittaa noin 10 asteisen veden käyttämistä palautumisessa. Tähän tarkoitukseen sopii hyvin vaikkapa uimahallin kylmäallas. Myös alku- ja loppukesästä meri- tai järviveteen pulahtaminen muutamaksi minuutiksi ajaa saman asian. Kylmässä vedessä ei kuitenkaan saa olla liian kauaa, sillä tällöin riski paleltumisille kasvaa. Muutama minuutti riittää, riippuen toki veden lämpötilasta. 11

14 Kontrastiterapia tarkoittaa kylmän ja kuuman vuorottelua palautumisen aikana. Hoitomuotoa voi käyttää hyväksi esimerkiksi suihkuttamalla jalkoja vuoroin kylmällä (10-15 C) ja vuoroin kuumalla (38-42 C) vedellä. Kontrastihoidossa kylmän osuus on aina huomattavasti pienempi kuin kuuman. Hoito voidaan suorittaa esimerkiksi käyttämällä 3½ minuutin kuumajaksoja ja 30s kylmäjaksoja muutamaan kertaan toistettuna. Tutkimuksissa on todettu etenkin kahden edellä mainitun hoitomuodon olevan tehokkaita edistämään palautumista. Kylmähoito ja kontrastiterapia vähentävät harjoituksen aiheuttamaa tulehdusreaktiota, mikä puolestaan nopeuttaa palautumista vähentämällä lihasvaurioita. Myös koettu väsymys on vähäisempää verrattuna muihin palautumismuotoihin. Tällöin seuraava harjoitus on mahdollista suorittaa lyhyemmän ajan sisällä ja myös kehittyminen on nopeampaa. Palautuminen on aiheena erittäin laaja ja käsittää niin ravinnon, levon kuin lihashuollonkin alueet. Aiheesta kiinnostuneen kannattaa perehtyä alan kirjallisuuteen ja uusimpaan tutkimustietoon, sillä tiedemaailmassa tutkitaan jatkuvasti uusia mahdollisia keinoja nopeuttaa palautumista ja siten kehittymistä urheilijana. -Ida Heikura Kirjoittaja on jyväskyläläinen urheilija ja liikuntabiologian opiskelija Jyväskylän yliopistosta. Lähteet: Pournot, H. Bieuzen, F., Duffield, R. Lepretre, P-M., Cozzolino, C. & Hausswirth, C. Short term effects of various water immersions on recovery from exhaustive intermittent exercise. European Journal of Applied Physiology 2011; 111 (7): Res, PT., Groen, B., Pennings, B., Beelen, M., Wallis, GA., Gareth, A., Gijsen, AP., Senden, JMG. & Van Loon, LJC. Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery. Medicine & Science in Sports & Exercise 2012; 44 (8): Linkkejä: Treeniohjelmia, harjoitteita sekä lihaskuntoliikkeitä: Perustietoa juoksuharjoittelusta ja tekniikoista sekä välineistä: Valmennusosio sivustosta: Yleisiä treeniohjeita: Monipuolisesti liikkumisesta: Päätoimittajan valinta - juoksusta englanniksi: 12

15 13

16 Yhteistyökumppanit 2012 Vasarakatu 9 A Jyväskylä Haluatko kirjoittaa Pupilliin? Haluatko jostakin kirjoitettavan Pupilliin? Ota yhteyttä tiedotusvastaavaan. 14

VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015

VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015 VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015 MATKAPÄIVÄKIRJA Suomen palloliitto järjestää vuosittain valioerotuomareille ja Veikkausliigan avustaville erotuomareille koulutus- ja harjoitusleirin. Tänä vuonna

Lisätiedot

PUPILLI. 2/2009 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry

PUPILLI. 2/2009 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry PUPILLI 2/2009 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry Sisältö, 2/2009 PÄÄKIRJOITUS 2/2009... 1 KERHON SIHTEERIN TERVEISET... 3 KOKKOLA CUP 16-19.7.2009... 4 11.8.2009: U19 Suomi-Ruotsi, Lehtola, Hänninen, Koskiniemi,

Lisätiedot

HooGee Tiikerit 2004. Vanhempainilta 11.4. 2012

HooGee Tiikerit 2004. Vanhempainilta 11.4. 2012 HooGee Tiikerit 2004 Vanhempainilta 11.4. 2012 Kevään toiminta Treenejä: Tiistaisin Myntinsyrjässä ja Niittykummussa huhtikuun loppuun La 10-11 Matinkylän uudella tekonurmella Toukokuun alusta to klo 17/17.30-18.30

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Viimeisimpänä aloitteenaan Peimari United haluaa esitellä maalivahdeille kohdennetun uuden turnausmuodon ensimmäisenä Suomessa: Goalkeeper Combat I

Viimeisimpänä aloitteenaan Peimari United haluaa esitellä maalivahdeille kohdennetun uuden turnausmuodon ensimmäisenä Suomessa: Goalkeeper Combat I Johdanto Peimari United on jalkapallon erikoisseura, jonka tavoitteena tarjota hyvä jalkapalloharrastus, junioreille ja aina aikuispelaajille asti. Peimari Unitedin toiminnassa korostuu kaikessa tekemisessä

Lisätiedot

BIDDY BASKET 2015 / New Orleans 11.-20.3.2015

BIDDY BASKET 2015 / New Orleans 11.-20.3.2015 DAY 1 BIDDY BASKET 2015 / New Orleans 11.-20.3.2015 Matka alkoi kun kokoonnuimme Helsinki-Vantaan lentokentälle 04.30. Härski ja Niko pitivät meille pienen palaverin ja aloimme hoitaa lähtömuodollisuuksia.

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015 MuurY P07 Futis Vanhempainkokous 8.4. 2015 Agenda Urheilun säännöt Joukkueentoimihenkilöt Harjoitukset ja pelit Budjetti Urheilun Pelisäännöt kaudelle 2015 MuurY P07 Futis joukkueen säännöt Nämä säännöt

Lisätiedot

KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy

KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy KAUSIJULKAISU 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00 Pojat salibandy JOUKKUE 2011-2012 Ylöjärven Pallo -00Pojat salibandy YHTEISTYÖKUMPPANI Tutustu lisää klikkaamalla logoa! KAUSIKATSAUS 2011-2012 Uutta pelikautta

Lisätiedot

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme Kiinaraportti Sain kuulla lähdöstäni Kiinaan 3 viikkoa ennen matkan alkua ja siinä ajassa en ehtinyt edes alkaa jännittää koko matkaa. Meitä oli reissussa 4 muuta opiskelijaa lisäkseni. Shanghaihin saavuttua

Lisätiedot

Timo Martikainen ICT, Varia. Matka Kiinassa

Timo Martikainen ICT, Varia. Matka Kiinassa Matka Kiinassa Reissu lähti liikkeelle 30.10.2016 Helsinki Vantaa -lentokentältä. Mukaan lähti 7 opiskelijaa ja ensimmäiseksi 1,5 viikoksi kolme opettajaa: Jarno, Arttu ja Heimo. Kaikkia vähän jännitti,

Lisätiedot

SUOMEN PALLOLIITTO - FINLANDS BOLLFÖRBUND - FOOTBALL ASSOCIATION OF FINLAND JATKO- SUUNNITELMAT PERUSKURSSI PERUSTASO TEORIA

SUOMEN PALLOLIITTO - FINLANDS BOLLFÖRBUND - FOOTBALL ASSOCIATION OF FINLAND JATKO- SUUNNITELMAT PERUSKURSSI PERUSTASO TEORIA JATKO- SUUNNITELMAT PERUSKURSSILTA - HUIPPUEROTUOMARIKSI EROTUOMARIN URA KAKKONEN KOLMONEN AIKUISTEN SARJAT JUNIORIEN PIIRISARJA YKKÖNEN VEIKKAUSLIIGA FIFA- TUOMARI JALKAPALLOPERHE EROTUOMARITOIMINNAN

Lisätiedot

ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016

ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016 Toivalan Urheilijat ry ToU Tytöt 05-06 TOIMINTASUUNNITELMA VUOSI 2016 PVM: 10.1.2016 1. Joukkueen toimihenkilöt: Valmentajat: Suvi Kankkunen Puh. 050 381 2105, kankkunens@gmail.com Erika Hyttinen Puh.

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015

Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015 Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015 Eötvös-Cup 16.8.-22.8.2015 7.12.2015 7.12.2015 2 1 Jyväskylän ystävyyskaupunkijoukkue Korpilahden Pyrintö Korpilahden yhtenäiskoulu Korpilahden Pyrintö Joukkueen

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Helsingin NMKY. Kausi B-pojat (s.-02)

Helsingin NMKY. Kausi B-pojat (s.-02) Helsingin NMKY Kausi 2017 2018 B-pojat (s.-02) Asialista Esittely Valmentajat Tavoitteet ja kulmakivet HNMKY Pelaajapolku Urheilijaksi kasvaminen Kesäharjoittelu Kausi 2017-2018 Viestintä ja vuorovaikutus

Lisätiedot

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Suomen vanhin urheilujuoma, joka kehitettiin 80-luvulla. Alun perin Suomen suurimman virvoitusjuomien

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE LÄHIPIIRIN TUKI ON TÄRKEÄ Huippu-urheilu vaatii tiettyä itsekkyyttä ja voi välillä tuntua yksinäiselle. On tärkeää, että urheilijan ympärillä

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

C2-D2 Final Four-turnaukset

C2-D2 Final Four-turnaukset C2-D2 Final Four-turnaukset 1.4 3.4.2016 C2 AA Lohko 1 C2 AA Lohko 1 Final Four-turnaus pelataan Malmin Jäähallissa Helsingissä 1.4 3.4.2016. Turnaukseen C2 AA Lohko 1 neljä parasta joukkuetta Välierät

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

EeNet harjoituspäiväkirja ohje

EeNet harjoituspäiväkirja ohje EeNet harjoituspäiväkirja ohje Harjoituspäiväkirjassa pelaaja voi lisätä harjoitus-, peli ja loukkaantumistietoja. Valmentaja voi seurata pelaajan harjoittelua yhteenvetojen ja kalenterinäkymän kautta

Lisätiedot

PUPILLI. 1/2011 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry

PUPILLI. 1/2011 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry PUPILLI 1/2011 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry Sisältö, 1/2011 PÄÄKIRJOITUS 1/2011... 1 KERHON SIHTEERIN TERVEISET... 3 PIIRIN TALENTTIEROTUOMARIRYHMÄ... 4 UEFA FUTSAL EURO 2012 PRELIMINARY ROUND, GROUP

Lisätiedot

Joukkueenjohtajien opas

Joukkueenjohtajien opas Joukkueenjohtajien opas Tervetuloa Palokan Riennon joukkueenjohtajaksi! Tässä oppaassa käsitellään lyhyesti joukkueenjohtajien vastuita ja velvollisuuksia ja heille sekä joukkueelle kuuluvia tehtäviä.

Lisätiedot

HÄRKÄTIE CUP 2012-2013. Peruskouluikäisten salibandyaluesarja

HÄRKÄTIE CUP 2012-2013. Peruskouluikäisten salibandyaluesarja HÄRKÄTIE CUP 2012-2013 Peruskouluikäisten salibandyaluesarja Sb*Somero haastaa seuranne ja joukkueenne mukaan yhteiseen, edulliseen lähiseutukuntien salibandyliigaan. Tarkoituksena on lisätä lähikuntien

Lisätiedot

Otteluissa noudatetaan Kisamaailman sääntöjä muutamin muutoksin, joista kerrotaan tarkemmin Säännöt -osiossa.

Otteluissa noudatetaan Kisamaailman sääntöjä muutamin muutoksin, joista kerrotaan tarkemmin Säännöt -osiossa. KAUSI 2017-2018 JOHDANTO Oulun luistinseura ja Suomen salibandyliitto jatkaa edellisen kauden tapaan tuomariyhteistyötä, jossa salibandyliitto järjestelee ja asettelee tuomarit kaikkiin Leijonaliigan otteluihin.

Lisätiedot

Kyu Cup 2015 SIJAINTI ALUSTAVA OHJELMA KENDO. Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015

Kyu Cup 2015 SIJAINTI ALUSTAVA OHJELMA KENDO. Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015 Kyu Cup 2015 Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015 Pori Kendoseura järjestää Kyu Cup kendokilpailut lokakuun lopulla 31.10. 1.11.2015 Porissa. Kaikki kyu tasoiset kendon, iaidon ja jodon

Lisätiedot

Tervetuloa Oulun Erotuomarikerhoon

Tervetuloa Oulun Erotuomarikerhoon Tervetuloa Oulun Erotuomarikerhoon www.oulunerotuomarikerho.net www.facebook.com/oek Erotuomari on henkilö, joka seisoo kentällä, mutta ei pelaa peliä. Hänen avullaan voi pelata seinää, jos siltä tuntuu.

Lisätiedot

KAUSIJULKAISU 2011-2012. Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011. 26. kausi. www.netikka.net/ruha.wolley. Ruha. Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 -

KAUSIJULKAISU 2011-2012. Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011. 26. kausi. www.netikka.net/ruha.wolley. Ruha. Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 - KAUSIJULKAISU 2011-2012 26. kausi www.netikka.net/ruha.wolley Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011 Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 - - 2 - Ruha Wolley ry Viime kausi päättyi hienosti kolmanteen

Lisätiedot

Kunnon loikka Sapporoon!

Kunnon loikka Sapporoon! Sykeanalyysi urheilijan ja valmentajan työkaluna: Kunnon loikka Sapporoon! Sprinttihiihtäjä Kalle Lassila & valmentaja Aki Pulkkinen Sapporo MM 2007, alkuerä...koko porukan ohi! Lähtökohdat Etävalmennusta

Lisätiedot

Valmennuksen kuulumiset NJS P06 VANHEMPAINILTA

Valmennuksen kuulumiset NJS P06 VANHEMPAINILTA Valmennuksen kuulumiset NJS P06 VANHEMPAINILTA 6.3.2017 Sarjoihin ilmoittautuminen 2017 Punainen Piirinsarja Valkoinen Piirinsarja Keltainen Piirinsarja Sininen Piirinsarja Musta Piirinsarja Sarjapelit

Lisätiedot

Kysymys ka. 1 2 3 4 5

Kysymys ka. 1 2 3 4 5 Kausikyselyn tarkoituksena oli selvittää pelaajien kehitystarpeita ja tavoitteita. Lisäksi kysyttiin osallistumisinnkuutta turnauksiin ja Eerikkilän leirille. Vastausten pohjalta kehitetään joukkueen toimintaa

Lisätiedot

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011 Tervarit-j Juventus 04 Vanhempain palaveri 3.11.2011 Asialista Mennyt kausi Yhteenveto kuluneesta kaudesta Tulevan kauden suunnitelmat Harjoittelu Päätapahtumat Varustehankinnat Budjetti, varainkeruu Keskustelua,

Lisätiedot

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 8v8 joukkueet (10-13v)

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 8v8 joukkueet (10-13v) Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v) E10-D13 ikäluokkien valmennus JyPK:ssa Lasten valmennus on johdonmukainen prosessi, jossa edetään perusasioiden kautta kohti joukkueena

Lisätiedot

PUPILLI 1/2007. Keski-Suomen Erotuomarikerho ry

PUPILLI 1/2007. Keski-Suomen Erotuomarikerho ry PUPILLI 1/2007 Keski-Suomen Erotuomarikerho ry Sisältö, 1/2007 PÄÄKIRJOITUS 1/2007...1 KERHON SIHTEERIN TERVEISET...3 ERIKOISTUNEIDEN AVUSTAVIEN EROTUOMAREIDEN KURSSI VIERUMÄELLÄ 16.-18.3.2007...5 Suomen

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Turun Seudun Pool ry HALLITUSOHJELMA

Turun Seudun Pool ry HALLITUSOHJELMA Turun Seudun Pool ry HALLITUSOHJELMA kausi 2015-2016 Julkaisija: Turun seudun pool ry Johdanto Biljardiliiga Turun seudulle avoin biljardiliigakausi aloitetaan taas syksyllä. Biljardiliigan järjestäjänä

Lisätiedot

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 HARJOITUSRUNKO o Maanantai: Kiekonhallinta kiekon käsittely, kiekon kuljettaminen ja harhauttaminen o Tiistai: Taitojäät - pääpaino luistelussa o Keskiviikko: Pääpaino pelaamisessa

Lisätiedot

SOHO - Training Course Sigulda, Latvia

SOHO - Training Course Sigulda, Latvia 1 SOHO - Training Course 16.-20.10.2013 Sigulda, Latvia Eija Kauniskangas Keravan nuorisopalvelut eija.kauniskangas@kerava.fi p. 040 3182196 2 SOHO - European Training Course Siguldassa, Latviassa pidetty

Lisätiedot

Vanhempainilta 3.5.2016

Vanhempainilta 3.5.2016 Vanhempainilta 3.5.2016 Perustettu 2006 Palloliiton Grassroots-palkinto Vuoden 2014 harraste- ja kasvattajaseura FC Kangasalan kausimaksut ovat mahdollisimman alhaiset Talkootyö Toiminta kasvaa Etenkin

Lisätiedot

FC Reipas P04 vanhempainilta

FC Reipas P04 vanhempainilta FC Reipas P04 vanhempainilta 27.11.2015 JYRI HEINONEN, MIKA KOLAMO, KATI LUOKKALA JA MARKO MÄLKIÄ Esityslista Kauden 2015 palautteen yhteenveto Toimintasuunnitelma 2016 Varainkäyttöarvio (joukkuemaksu)

Lisätiedot

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa NJS Milan: Joukkueen Säännöt 2011 Hyväksytty Vanhempainkokouksessa 25.03.2011 Lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrä Kuinka paljon lapset oikeasti liikkuvat? Kuinka moni meistä tietää kuinka paljon

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

Patamäen E-tytöt maailman suurimmassa lentopallotapahtumassa POWER CUPissa Raahessa 5-8.6.2014

Patamäen E-tytöt maailman suurimmassa lentopallotapahtumassa POWER CUPissa Raahessa 5-8.6.2014 Patamäen E-tytöt maailman suurimmassa lentopallotapahtumassa POWER CUPissa Raahessa 5-8.6.2014 Pientä 'suurta' jännitystä ilmassa saapuminen majoituspaikkaan liikuntahallille. Makuupaikkojen valinta ja

Lisätiedot

MP D13. VANHEMPAINILTA Urpolan koululla klo 18.00

MP D13. VANHEMPAINILTA Urpolan koululla klo 18.00 MP D13 VANHEMPAINILTA 22.2.2016 Urpolan koululla klo 18.00 ASIALISTA 1. Joukkueen toimihenkilöt kaudella 2016 2. Pelisäännöt 3. Harjoitukset 4. Pelit ja turnaukset kaudella 2016 5. Pelipassit + vakuutukset

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

VEIKKAUSLIIGA URHOTV NÄYTTÄÄ KAUDEN 2012 AIKANA JOPA 50 SUORAA VEIKKAUSLIIGAN OTTELUA. Veikkausliiga ottelut:

VEIKKAUSLIIGA URHOTV NÄYTTÄÄ KAUDEN 2012 AIKANA JOPA 50 SUORAA VEIKKAUSLIIGAN OTTELUA. Veikkausliiga ottelut: VEIKKAUSLIIGA Jalkapallon Veikkausliigassa on kuuma kausi menossa ja Suomen mestaruuden voi syksyllä pokata mikä joukkue tahansa. Alkukauden aikana on nähty huikeita suorituksia tulevaisuuden supertähdiltä,

Lisätiedot

EROTUOMARIKERHON RAKENNE JA TOIMINTA

EROTUOMARIKERHON RAKENNE JA TOIMINTA EROTUOMARIKERHON RAKENNE JA TOIMINTA JALKAPALLOPERHE Suomen Palloliitto Käyntiosoite: Finnair Stadium Urheilukatu 5 00250 Helsinki Postiosoite: PL 191 00251 Helsinki Puhelin: (09) 7421 51 Faksi: (09) 7421

Lisätiedot

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA!

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAIDON OPPIMINEN TAITO TARTTUU TAITOTASON VAIHEET Suunnittele harjoitus 1, jossa on neljä osiota omalle joukkueellesi - (Pohdi mitä harjoitteita käyttäisit samaan harjoitteluun

Lisätiedot

Sarjamanuaali. Ohjeita ja määräyksiä Suomen Palloliiton Turun piirin Vitosen, Kutosen ja Naisten Kolmosen ottelun järjestämiseen

Sarjamanuaali. Ohjeita ja määräyksiä Suomen Palloliiton Turun piirin Vitosen, Kutosen ja Naisten Kolmosen ottelun järjestämiseen Sarjamanuaali Ohjeita ja määräyksiä Suomen Palloliiton Turun piirin Vitosen, Kutosen ja Naisten Kolmosen ottelun järjestämiseen PELIASUT Molemmat joukkueet huolehtivat, että peliasut ovat asiallisessa

Lisätiedot

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014

FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC SAARIJÄRVI RY:N TOIMINTASUUNNITELMA VUODELLE 2014 FC Saarijärvi ry FC Saarijärvi on 21.11.2000 perustettu jalkapallon erikoisseura, jonka tarkoitus on antaa lapsille, nuorille ja aikuisille mahdollisuus

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

Menneentalvenlumia. Me kehitämme - Me menestymme

Menneentalvenlumia. Me kehitämme - Me menestymme Menneentalvenlumia Harjoittelumäärättalvikaudella Kuukausi Halli Sali Juoksu Taitokoulu Marraskuu Joulukuu Tammikuu Helmikuu Maaliskuu 5 kpl 8,0 h 5,0 h 6 kpl 8,5 h 2 kpl 3,0h 5 kpl 8,5 h 21 kpl 33,0 h

Lisätiedot

Jalkapallon Kaslink liiga

Jalkapallon Kaslink liiga 2015 Jalkapallon Kaslink liiga jukka.latva@saunalahti.fi Kouvolan jalkapallo 4.2.2015 Kortteliliigan (Kaslink liiga) ajatuksena on järjestää jalkapallon harrastusmahdollisuus lähikentille eri puolille

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

C2-D2 Final Four-turnaukset

C2-D2 Final Four-turnaukset C2-D2 Final Four-turnaukset 31.3 2.4.2017 C2 AAA alempi Jatkosarja C2 AAA alemman jatkosarjan Final Four-turnaus pelataan Malmin Jäähallissa Helsingissä 1.4.2017. Turnaukseen C2 AAA alemman jatkosarjojen

Lisätiedot

F-, E- ja D-tytöt Yleisesti valmennuksestaja ja treenamisesta Mitä ja miten salilla tehdään

F-, E- ja D-tytöt Yleisesti valmennuksestaja ja treenamisesta Mitä ja miten salilla tehdään F-, E- ja D-tytöt Yleisesti valmennuksestaja ja treenamisesta Mitä ja miten salilla tehdään JP Laamanen / E-tytöt ONNEKSI OLKOON 1. Olette valinneet teknisesti HAASTAVAN lajin lapsellenne 2. Lapsenne ovat

Lisätiedot

Joukkueen Kausikalenteri Vuosikello. Juniori-SaPKo ry

Joukkueen Kausikalenteri Vuosikello. Juniori-SaPKo ry Joukkueen Kausikalenteri Vuosikello Juniori-SaPKo ry Erilaisia kalenterimalleja Kello (vuosi) Aikajana Kalenteripohja Taulukko Muistio Mitä tapahtuu ja milloin? Määräajat Kannattaa laatia/merkitä ennakkoon

Lisätiedot

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme Kesäkausi, täältätullaan Joukkuejako, alkuehdot Poikia 50 kpl Pelaajamäärä kasvanut talvikauden lopussa huomattavasti Röllin suositus pelaajamääräksi otteluun: 10 poikaa Talvikauden kokemus: ilmoittautuneet

Lisätiedot

FC Honka. 2007 Ikäluokkamalli

FC Honka. 2007 Ikäluokkamalli FC Honka 2007 Ikäluokkamalli Innopoli 29.10.2014 Organisaatiokaavio (2014-2015) Urheilullinen ja valmennuksellinen vastuu. Mukana säännöllisesti kaikkien ryhmien tapahtumissa. 07 ikäluokan johtoryhmä Ikäluokkavastaava

Lisätiedot

BEST LEIRIKOULU EVER! 2014

BEST LEIRIKOULU EVER! 2014 BEST LEIRIKOULU EVER! 2014 1.päivä Maanantaiaamuna (22.9) koko luokka kokoontui yhdeksältä kellotornille. Jännitys oli ilmassa, lähdemme tänään leirikouluun Saksaan! Tatu oli jakanut meidät edellispäivänä

Lisätiedot

Syykokouksen puheenjohtaja Arto Heikkinen avasi kokouksen klo 15.33.

Syykokouksen puheenjohtaja Arto Heikkinen avasi kokouksen klo 15.33. Paikka: Kokoustila Seppele, Leppäsuonkatu 11 Osallistujat: Arto Heikkinen, puheenjohtaja Anttoni Maula, sihteeri Antti Mänttäri Matti Siivola Samuel Ritakallio Janne Nikula Miika Nikula Juuso Nyyssönen

Lisätiedot

KPV:n Joukkueenjohtajan kasikirja

KPV:n Joukkueenjohtajan kasikirja KPV:n Joukkueenjohtajan kasikirja 1. Yleista joukkueenjohtamisesta - Joukkueenjohtajan valitsee vanhempainkokous, jonka vahvistaa juniorijaosto. Joukkueenjohtajia voi olla myos useampia - Joukkueenjohtaja

Lisätiedot

F.C. KASIYSI ESPOO VUOSIKELLO 2017

F.C. KASIYSI ESPOO VUOSIKELLO 2017 2017 JOULUKUU 2017, SIVU 13 TAMMIKUU 2017, SIVU 2 MARRASKUU 2017, SIVU 12 12 1 HELMIKUU 2017, SIVU 3 11 2 LOKAKUU 2017, SIVU 11 10 3 MAALISKUU 2017, SIVU 4 SYYSKUU 2017, SIVU 10 9 4 HUHTIKUU 2017, SIVU

Lisätiedot

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Urheilullinen elämäntapa palautumisen varmistajana Monipuolinen harjoittelu

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET

MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET 1 2 JOHDONMUKAISUUS Kurinalainen ajatus ja toteus harjoittelussa B-I-G = get your Butt In to the Gym 3 YMMÄRTÄMINEN JOHDONMUKAISUUS Jos ei ymmärrä

Lisätiedot

Vanhempainilta 20.4.2015

Vanhempainilta 20.4.2015 Vanhempainilta 20.4.2015 Perustettu 2006 FC Kangasalan kausimaksut ovat mahdollisimman alhaiset Talkootyö Toiminta kasvaa Etenkin nuoremmat ikäluokat isoja Yhteensä noin 500 pelaaja Visio 2017: Iloista

Lisätiedot

Juniori KuPS. KuPS Veikkausliigajoukkueella mahdollisuus mitaleille.

Juniori KuPS. KuPS Veikkausliigajoukkueella mahdollisuus mitaleille. JÄSENKIRJE SYYSKUU 2016 Juniori KuPS nyt myös Facebookissa TYKKÄÄ www.facebook.com/juniorikups KuPS Veikkausliigajoukkueella mahdollisuus mitaleille. KuPS seuraavat kotiottelut Savon Sanomat Areenalla

Lisätiedot

Kaudella 2014-2015 3-4 laji/liikunnallista treeniä + pelit Harjoituspelit: 1-2 harjoituspeliä per kk kauden aikana per joukkue

Kaudella 2014-2015 3-4 laji/liikunnallista treeniä + pelit Harjoituspelit: 1-2 harjoituspeliä per kk kauden aikana per joukkue VANHEMPAINPALAVERI 5.3.2014 KAUSISUUNNITELMA 2014-2015 JOUKKUEET Koko joukkueen tavoitekoko n. 2+28 (tällä hetkellä 1+22) Dux Titans D2 o Kilpailullisempi ja tavoitteellisempi harjoittelu/pelaaminen o

Lisätiedot

Marja-Vantaa -turnaus

Marja-Vantaa -turnaus Keimolan Kaiku ry Turnausohje Marja-Vantaa -turnaus 12.-13.2.2011 Myyrmäkihalli Vantaa Kiitoksia ilmoittautumisestanne Marja-Vantaa -turnaukseen. Tervetuloa Vantaan Myyrmäkeen viettämään iloinen turnausviikonloppu!

Lisätiedot

KURINPITOVALIOKUNNAN KOKOUS 1 / 14 KURINPITOVALIOKUNNAN SÄHKÖPOSTIKOKOUS 1 / 14

KURINPITOVALIOKUNNAN KOKOUS 1 / 14 KURINPITOVALIOKUNNAN SÄHKÖPOSTIKOKOUS 1 / 14 1 KURINPITOVALIOKUNNAN KOKOUS 1 / 14 KURINPITOVALIOKUNNAN SÄHKÖPOSTIKOKOUS 1 / 14 PÖYTÄKIRJA Aika 3.6.2014, klo 17.00 18.45 ja sähköpostikokous 6.6.2014 Paikka: Läsnä: Estyneet: Piirin toimisto, Tavitie

Lisätiedot

M-Team - Koutsikorneri 25.2.08. Koollekutsujat Pekka Ripatti ja Mia Alén

M-Team - Koutsikorneri 25.2.08. Koollekutsujat Pekka Ripatti ja Mia Alén M-Team - Koutsikorneri 25.2.08 Koollekutsujat Pekka Ripatti ja Mia Alén Koutsikorneri - tarkoitus Tutustua toisiimme Jakaa kokemuksia Oppia yhdessä Kartoittaa valmennustarpeita Kertoa mahdollisuuksista

Lisätiedot

EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö

EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö 1. Kirjautuminen Seuran valmennuspäällikkö, joukkueen valmentaja tai joukkueenjohtaja luo pelaajalle tunnukset EeNettiin noin 1kk ennen ensimmäistä

Lisätiedot

MARJA-VANTAA TURNAUS 6.-7.2.2010

MARJA-VANTAA TURNAUS 6.-7.2.2010 MARJA-VANTAA TURNAUS 6.-7.2.2010 1. AJO-OHJEET Turnaus on Myyrmäen jalkapallohallissa. Osoite: Raappavuorentie 10, 01601 Vantaa. 2. PYSÄKÖINTI Urheilupuistossa on paljon parkki tilaa. Auton saa jättää

Lisätiedot

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu. Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys

Lisätiedot

MAALIVAHTISEMINAARI 3-4.1-16

MAALIVAHTISEMINAARI 3-4.1-16 KARI TAKKO Dallasin Euroopan kykyjen etsinnän päällikkö Peliura Pelasin ensimmäisen liigaotteluni 16-vuotiaana Ässissä 12/78 Lukkoa vastaan ja sain NHL-varauksen Quebec Nordiquesiin 1980, mutta en tehnyt

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Tikkurilan Taitoluisteluklubi

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Tikkurilan Taitoluisteluklubi Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille Tikkurilan Taitoluisteluklubi 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana Ice Melody Ice Sympathy Ice melody Luistelukoulu/ Timantit Ice Sympathy Luistelukoulu

Lisätiedot

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain Haukiputaan Pallo Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain 1.1.2013 Seuran tavoitteet Mahdollistaa kilpa- ja harrastepelaaminen * Kilpatoiminnassa pelaaja sitoutuu osallistumaan joukkueen

Lisätiedot

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja

Lisätiedot

Alppikoulujen terveiset. Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko

Alppikoulujen terveiset. Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko Alppikoulujen terveiset Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko Rukan Alppikoulu lyhyesti Toiminta aloitettu 1995 Tavoite on kilpaurheilun ja koulun yhdistäminen Joka vuosi noin 20-25

Lisätiedot

P04 VANHEMPAINILTA. Kausi 2015 Rahankäyttö Valmennus & Huolto Uudet harjoitusvuorot Tuleva toiminta

P04 VANHEMPAINILTA. Kausi 2015 Rahankäyttö Valmennus & Huolto Uudet harjoitusvuorot Tuleva toiminta P04 VANHEMPAINILTA Kausi 2015 Rahankäyttö Valmennus & Huolto Uudet harjoitusvuorot Tuleva toiminta 06.10.2015 FC Wild P04 kausi 2015 1.10.2014 30.9.2015 26 pelaajaa 6 147 Turnausta harjoituskertaa 2 Joukkuetta

Lisätiedot

Turnaus Info

Turnaus Info Turnaus Info 2016-2017 Kuka voi osallistua? Kaikki seurat, jotka ovat heidän FIFA kuuluvien kansallisten yhdistysten, ovat tervetulleita osallistumaan Euroopan Nuorten Akatemian Football League. Maissa,

Lisätiedot

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA KERROMME KULUNEEN VUODEN KUULUMISISTA JA VIIME VUODEN MIELEENPAINUVISTA TAPAHTUMISTA Talvella oli paljon pakkasta ja lunta. Paljon vaatteita päälle ja

Lisätiedot

Ranska, Chamonix TAMMIKUU

Ranska, Chamonix TAMMIKUU Ranska, Chamonix TAMMIKUU Tulin Ranskaan 2.1.2013 Riitan & Katjan kanssa. Oltiin hotelilla, joskus 9 jälkeen illalla. Sain oman huoneen ja näytettiin pikaisesti missä on suihkut ja vessat. Ensimmäisenä

Lisätiedot

Leppävaaran Pallo Peli- ja harjoitteluasut 2013 opas pelaajille, joukkueiden avainhenkilöille ja vanhemmille

Leppävaaran Pallo Peli- ja harjoitteluasut 2013 opas pelaajille, joukkueiden avainhenkilöille ja vanhemmille Leppävaaran Pallo Peli- ja harjoitteluasut 2013 opas pelaajille, joukkueiden avainhenkilöille ja vanhemmille Harjoittelu- ja peliasut sekä varusteet 2013 Yhtenäiset peli- ja harjoitteluasut ovat tärkeä

Lisätiedot

Seoulin kansainvälinen kesäkoulu 2010 25.6-4.8

Seoulin kansainvälinen kesäkoulu 2010 25.6-4.8 Seoulin kansainvälinen kesäkoulu 2010 25.6-4.8 Väkiluku 48,5 miljoonaa Pinta-ala 99 313 km 2 Kieli Korea Valuutta Won Aikavyöhyke GMT +8 Pääkaupunki Seoul Presidentti Lee Myung-bak Etelä-Korea University

Lisätiedot

Salibandyn maailmanmestaruuskilpailut 1998 Wikipedia

Salibandyn maailmanmestaruuskilpailut 1998 Wikipedia Salibandyn maailmanmestaruuskilpailut 1998 Wikipedia Salibandyn maailmanmestaruuskilpailut 1998 olivat historian kolmannet maailmanmestaruuskilpailut ja toiset miesten MM kisat. Ne järjeste4in Tšekissä

Lisätiedot

Kannelmäen peruskoulun lehti

Kannelmäen peruskoulun lehti Kannelmäen peruskoulun lehti Tämä lehti on kannelmäen peruskoulun oppilaiden tekemä lehti Tässä lehdessä esitetään oppilaiden tekemiä eri töitä, piirroksia ja sarjakuvia sekä raportti Super Schools viikosta

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

TYTTÖJEN ALUESARJAT KAUDELLA

TYTTÖJEN ALUESARJAT KAUDELLA TYTTÖJEN ALUESARJAT KAUDELLA 2012-2013 Sarjojen pelaamisaikataulu toteutetaan siten, että C-tytöt pelaavat pääsääntöisesti parittomilla viikoilla huomioiden D-tyttöjen turnaukset, jotka pelataan parillisilla

Lisätiedot

Jäsenkirje 1/2015 SISÄLLYS

Jäsenkirje 1/2015 SISÄLLYS SISÄLLYS Jäsenmaksut ja lisenssit 2015-16 2 Ilmoittautuminen kesän SM-tourille 4 Sääntöakkreditointi SM-turnauksissa 5 Kesän 2015 turnauskalenteri 6 Talven tour-viikonloput 7 Jäsenmaksut ja lisenssit 2015-16

Lisätiedot