Joulu Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee. Numero 4.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Joulu 2007. Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee. Numero 4."

Transkriptio

1 Joulu 2007 Tässä numerossa _ Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee Numero 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Friskis&Svettis Helsinki ry jäsenlehti 4 / 2007 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) , päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Helsingin uutisten kuva-arkisto Kannen kuva Helsingin uutisten kuva-arkisto Kirjoittajat Ata Hautamäki, Inka Komulainen, Juhani Korhonen, Seija Laurimaa, Sari Okko-Matikainen Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2007 ISSN , Painos 1600 kpl Mikä Friskis&Svettis? Friskis&Svettis-jumppa luotiin Tukholmassa Paikallisia seuroja on tänään 140, suurin osa Ruotsissa. Friskis&Svettis Helsinki perustettiin Helsingissä F&S-jumppaajia on lähes Ilo liikkua Liikkumalla saat hyvän olon keholle ja mielelle. Hauska ja helppo liikunta, joka antaa elämyksiä ja iloa saa meidät liikkumaan säännöllisesti. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla! Helppo tulla Tule sellaisena kuin olet. Kukaan ei laske punnerrustesi määrää. Kilpailet korkeintaan itsesi kanssa. Hinnat kevät ja kesä 2008 Jäsenkortti 10 (voimassa asti) Jumppien kausikortit, jäsenille (12 18 v. -50%) Kevät (1/2007-5/2007) 90 Kesä (6/2007 8/2007) 28 Sarjalippu, jäsenille (12 18 v. -50%) 6 jumppaa, voimassa 12 kk jumppa, voimassa 12 kk 60 Puheenjohtajalta Puheenjohtaja ja suurelta osin hallitus vaihtuvat vuoden vaihteessa. Haluan antaa tilaa uusille voimille ja ajatuksille. Uuden hallituksen kokoonpano ja kompetenssi ovat erinomaisia. Kuluneet neljä vuotta hallituksessa, ensin jäsenenä ja kaksi viimeistä vuotta puheenjohtajana, ovat olleet erittäin rikasta aikaa. Paljon on tapahtunut. Näinä vuosina on uudistettu peräkkäin kahden puheenjohtajan vetämänä toimintatapoja, toimistoa ja sääntöjä. Viime vuosina käynnistettiin uusiakin hankkeita, joista jäsenkorttiuudistus tosin jää uuden hallituksen loppuunvietäväksi. Uudistukset ovat edellyttäneet tiivistä yhteistyötä hallituksen, toimikuntien, työntekijöiden ja muiden toimijoiden kanssa. Kaikki ei kuitenkaan ole mennyt niin kuin suunniteltiin. Kuluvan syksyn aikataulussa on tunteja huomattavasti vähemmän kuin keväällä. Moni ohjaajistamme on mammalomalla tai poissa tilapäisesti sairauden, ansaitun lepovuoden tai muusta syystä. Hallitus viime töinään varasi ensi vuoden budjettiin tavallista enemmän rahaa uusien ohjaajien koulutukseen. Vaikutukset näkyvät ensi syksynä. Aikataulutoimikunta pyrkii pitämään tuntitarjonnan mahdollisimman laajana, jotta jumppaajamme löytäisivät helposti itselleen sopivan liikunta-ajan. Tänä syksynä hallitus myös teki vuosiin 2010/2012 ulottuvan pitkän tähtäimen linjaukset (PTS:n). Tavoitteemme on olla Helsingin tunnetuin liikunnan iloa tarjoava kuntoliikuntaseura. PTS kannustaa kasvuun, toimijoista huolehtimiseen ja jumppatarjonnan pitkäjänteisyyteen. Minulla on ollut suuri etuoikeus toimia hallituksessa. Aikani on siirtyä etsimään uusia tuulia ja polkuja. Luottavaisin mielin jätän ohjat, visiot ja tavoitteet uuden hallituksen käsiin. Onnea, voimia ja menestystä uudelle puheenjohtajalle ja koko hallitukselle! Haluan kiittää hallituskavereitani, työntekijöitä ja kaikkia seurassa toimivia vapaaehtoisia hyvästä yhteistyöstä kuluneina vuosina ja toivottaa Hyvää Joulua! Juhani Korhonen Päätoimittajalta Tässä vuoden viimeisessä lehdessä on monta innostavaa tarinaa. Minä sain Matti Jääskeläisen haastattelusta potkun aloittaa juoksuharrastus ja unelman osallistua maratonille. Eilan ja monen muun friskisläisen kokemukset rohkaisevat yrittämään. Katsotaan kuinka mummolle käy. Kaikki kannustus, myötäeläminen ja seurakin on tervetullutta. Ihmisellä pitää olla unelmia ja myös halua toteuttaa niitä. Unelmat nostavat arjen yläpuolelle ja toteutuneista saa iloa ja voimaa, vahvan uskon itseensä. Kohta on taas uudenvuoden lupausten aika. Päätä sinäkin toteuttaa ainakin yksi unelma ensi vuoden aikana. Toteutuneista voisi tehdä koosteen ensi vuoden joululehteen kannustamaan uusiin yrityksiin ja tueksi ensikertalaisille. Ensin jouluaaton jumppaan ja sen jälkeen kinkulle! Onnellista joulukuuta ja ihanaa vuotta 2008! seija laurimaa

3 Joulujumppa jaloin KUVA: HELSINGIN UUTISTEN KUVA-ARKISTO Ripsu, Selma ja Ari jumppaavat joulunakin. Otsikon voi käsittää toisinkin, mutta kehotan ottamaan viimeksi mainitun laatusanana. Sen tunnelmassa on nimittäin jotain poikkeavaa. On hatunnoston tai hiippalakin oston arvoinen asia, jos kykenee irtautumaan joulukiirehössötyksestä. On riemullista antaa itselleen lupa irrotella. Etenkin jos on koko ikänsä täyttänyt kaikki jouluvelvollisuudet pilkulleen. Eikö silloin ole vaarana stressaantua juhlavalmisteluista? Tiedän kokemuksesta, että kun tekee ajoissa päätöksen osallistua aattojumppaan, niin automaattisesti hoitaa ajoissa kaikki hommat ja päätöksen pystyy toteuttamaan. Pukuhuonehaastatteluissa kävi ilmi, että kaikki, jotka joskus ovat osallistuneet aattojumppiin ovat tykästyneet samoihin elementteihin. Kun tonttulakit vilkkuvat, kulkuset kilkattaa ja vetävä musiikki raikaa, tuntee samaa lapsenomaista onnentunnetta kuin koulun joulujuhlassa. Ehkä se tulee siitä, että pitkä syksy on takana. On aika onnitella itseämme tehdystä hyvästä työstä, nimittäin terveytemme hoitamisesta liikunnalla. Vaikka joskus on tuntunut, että se se vasta työstä käy! Aaton jumppia on vetänyt uskollisimmin Ripsu Hongisto. Hän toi tradition Ruotsista jo silloin, kun seura perustettiin Suomeen. Ripsu kertoi motiiviksi myös sen, ettei mikään muu taho järkännyt siihen päivään ilmaista jumppaa. Se oli myös ikään kuin ihana joululahja jäsenille ja kiitos menneestä syksystä! Siksi halusin, että joulujumppa on avoin kaikille. Oli ihanaa nähdä iloiset ihmiset ja toivotella kaikille hyvää joulua! Ja sitten hyvällä mielellä kotiin kuuntelemaan radiosta Turun joulurauhan julistusta ja myöhemmin illalla jouluherkkujen pariin! Aattojumppa oli hyvä markkinointitapa uudelle seuralle. Saimme alkuvuosina todella suuren määrän julkisuutta päivälehdissä ja roimasti uusia jäseniä. Viime vuosina on myös ohjaaja Selma Lanaya halunnut lahjoittaa tämän ilon meille jumppaajille nimenomaan sykähdyttävän tunnelman vuoksi. Selma sanoo myös, että se on ollut hänelle liikkumiseen tottuneelle hyvä tapa purkaa energiavarastoja, ennen hiljentymistä joulun viettoon. Ripsun ja Selman mielestä musiikin tulee olla jouluun jollain tavalla liittyvää. Ripsu kiittelee pop-, rock- ym. bändien tekemiä joululevyjä. Selma käyttää jumpan rauhallisempiin kohtiin hartaampiakin kappaleita. Hänestä on myös mukava tutustuttaa meitä erikielisiin kappaleisiin, joista voi saada vihiä eri kulttuurien joulunvietosta. Jumppaajilta molemmat toivoisivat erityistä joulumieltä, mutta vakuuttavat, että jos se on hukassa, se löytyy yhteisestä hyvästä fiiliksestä. Omasta aatonvietostaan Ripsu kertoo, ettei ole koskaan stressannut joulua. Ne jouluherkut ym. asiat, jotka nyt jouluun ovat kuuluneet, ovat olleet jo hanskassa jouluaaton koittaessa! Sitä paitsi lapseni ja nykyään myös lapsenlapseni ovat niin tottuneita tähän joulujumppaan, että se on ollut osa jouluaaton traditiotamme jo lähes 30 vuotta emme siis Virpi Juutilainen vetäydy jumppaan vaan vietämme joulua jumpaten! Selman kotona jouluaaton perinteet ovat painottuneet iltaan. Mutta jos en ole ollut aattona töissä, on jumppa kuulunut aattoperinteeseeni eikä ajan järjestäminen jumpalle ole ollut hankalaa, kun se on muutenkin aina melko aikaisin aamupäivästä. Mitä Joulu teille merkitsee? Ripsu: Perheen parissa rauhoittumista aattoiltana ja joulupäivänä, kynttilöitä, glögiä kinkkua ja ehdottomasti Friskis-jumppaa ennen joulurauhaa! Selma: Joulu merkitsee minulle rakkaiden läheisten muistamista ja heidän seurastaan nauttimista ajan kanssa, sekä rauhoittumista kiireen keskellä. Paras joululahjasi ikinä? Ripsu: Joka joulu paras lahja on saada viettää joulu läheisten ihanien ihmisten kanssa! Selma: Paras joululahjani ikinä on saada viettää joulua minulle rakkaiden ihmisten kanssa. Tavaralahjojen parhaita ovat kultainen sydänkaulakoru ja lapsuudessa saatu suosikkinalleni nimeltä Bulgo. Kumpikaan ohjaaja ei muistanut mainita, että aattojumpalla valmistaa tilaa vatsaan illan herkkuja varten. Joten hyvää jumppaa ja joulua kaikille! Ata Hautamäki Anders Gyllander hyvä fiilis 4/2007 3

4 F&S liikuttaa myös nuoria Felix von Renteln on aktiivinen jumppaaja ja järkkäri ja ensi syksystä lähtien toivottavasti myös ohjaaja. 4 hyvä fiilis 4/2007 Miten 14-vuotias nuorimies hurmaantui Friskis&Svettis -jumpasta niin, että ryhtyi heti aktiivijumppaajaksi ja järkkäriksi sekä pyrki saman tien myös ohjaajakoulutukseen? Annetaan Felix von Rentelnin (14 v) itsensä kertoa. Ensimmäisen F&S-kokemuksen Felix koki jo 9-vuotiaana, kiitos Kaivopuiston ulkojumpissa kesäisin käyvän isoäidin. Olin kylässä mummon luona, ja hän otti minut mukaansa jumppaan. Sillä kertaa Kaivarissa satoi. Muistan kuinka teimme lihaskuntoliikkeitä märässä ruohikossa ja juoksimme itsemme aivan kuraisiksi. Se oli huumaava kokemus. KickOffista vauhtiin Ensivisiitin jälkeen kului muutama vuosi ilman jumppaa. Felix suoritti yläasteen Tammisaaressa, johon perhe muutti vanhempien työn perässä. Kun Felix tuli takaisin Helsinkiin viime kesänä, hän muisti F&S:n ja bongasi lehdestä KickOfftapahtuman. Siitä se sitten lähti. KickOffissa jumppasin täydellä teholla Spurttia ja Rundia ja juoksin Krossin. Pidin F&S:n vapaaehtoisuutta, laatua ja riippumattomuutta sekä iloisen ja avoimen liikunnan periaatetta sen verran houkuttelevana, että halusin heti tulla aktiivisesti mukaan toimintaan. Felixillä on tapana tehdä asiat kunnolla ja täysillä. Hän haluaa myös antaa jotakin vastaanottamaansa vastaan. Liityin siis järkkäriksi. Järkkärinä saan osallistua toimintaan hyvän puolesta, kohdata uusia hauskoja persoonallisuuksia ja tutustua paremmin jumppiin. Hyvä Fiilis kantaa Jumpassa Felixiä kiehtoo reipas tahti, monipuolisuus ja turvallisuus. Myös musiikilla on osansa: se vapauttaa ja saa kehon rentoutumaan. Käyn jumpassa yleensä perjantaisin, sunnuntaisin ja maanantaisin tai tiistaisin keskimäärin 4 5 kertaa viikossa. Jumpasta tekee hyvän toimivien liikkeiden, hyvän musiikin sekä iloisen ja osaavan ohjaajan yhdistelmä. Siitä syntyy se hyvä fiilis, joka kestää loppuviikon tai jopa pidempään. On myös kiva liikkua ryhmässä. Syksyn aikana olenkin saanut lukuisia uusia tuttavia. Iloista liikuntaa Jumppa on Felixille hyvää vastapainoa muulle aherrukselle. Kun Felixin ikätoverit käyvät 14- vuotiaana yleensä yläasteen kahdeksatta luokkaa, Felix on jo lukion ensimmäisellä. Olen ahkera koulussa, ja aloitinkin syksyllä Ressun lukion englanninkielisellä IB-linjalla. Viihdyn koulussa hyvin ja pidän kaikista aineista. Felix harrastaa alttoviulun- ja pianonsoittoa, käy orkesterissa ja musiikinhistorian tunneilla sekä opiskelee iltalukiossa venäjää ja italiaa. Tarvitsin iloisen liikuntamuodon, jonka harjoitteluajat sopivat alati muuttuvaan aikatauluuni. Jumppaohjaajaksi? Felix on mukana myös syksyn ohjaajarekrytoinnissa. Koejumppa on joulukuussa. Ohjaajana haluaisin rohkaista lisää ihmisiä liikkumaan Friskis&Svettiksen tahtiin, tarjota aitoa motivaatiota, kokemusta sekä mukaansatempaavia reippaita ja vauhdikkaita jumppahetkiä. Toivotaan parasta. Entä mikä on Felixin lempijumppa? Hankala kysymys, koska pidän oikeastaan kaikista. Eniten mieleeni ovat Spurtti, Sporttirundi, Sykesportti ja Sportti. Sari Okko-Matikainen Kaverin kanssa jumppaan Inari Tanskanen (16 v) ja Anna-Reetta Silvonen (16 v) aloittivat F&S-jumpat tänä syksynä. Ajattelin, että olisi mukavaa käydä yhdessä parin kaverin kanssa samassa jumpassa. Koska jumppien toimipisteet sijaitsevat lähellä kotiani, lähteminen on helppoa, Inari kertoo. F&S on edullinen, mutta monia eri jumppia sisältävä vaihtoehto, Anna-Reetta perustelee. Pianon soittoa ja tanssia harrastava Inari käy jumpassa pari kertaa viikossa, ja on ihastunut erityisesti syksyn uutuuteen Ki-jumppaan. Muutaman kerran viikossa jumppaavan Anna-Reetan suosikki on myös Ki. Parasta jumpissa on kiva ilmapiiri ja innostavat ohjaajat, Inari sanoo. F&S-jumpissa ovat kohdallaan hyvä fiilis, ohjaajat ja musiikki, Anna-Reetta lisää.

5 Järkkäristä ohjaajaksi Leila Lehto on tehnyt seurassamme pitkän ja näyttävän uran. Hänen iloinen olemuksensa on tuttu kaikille vakijumppaajille. Häntä saamme kiittää myös kahdesta muusta ohjaajasta, Pilvistä ja Suvista. Leila on heidän äitinsä. Miten tulit mukaan seuraamme? Friskiksen jumpassa pistäydyin ensi kertaa 20 vuotta sitten pikkujouluaikaan Tukholmassa, joten logo oli tuttu, kun se Helsinkiin ilmestyi. Täällä sen näin hakiessani jonkun tyttäristäni Töölön naisvoimistelijoiden jumpasta Taivallahden koulusta. Minäkin jumppasin siellä, mutta meni puoli vuotta ennen kuin päädyin Friskikseen Suvi-tyttäreni vanavedessä kohta 16 vuotta sitten. Mistä syystä ryhdyit järkkäriksi? Perheemme jumppaavassa naisporukassa oli vuosia puhuttu myös ohjaajaksi ryhtymisestä. Kun Suvi ja Pilvi vuonna 2000 pääsivät ohjaajakoulutukseen, päätin minäkin antaa osani Friskisen toimintaan. Joku silloisista järkkäreistä minua pyysi, ettei olisi ollut Liisa. Oli hyvin helppoa vastata pyyntöön myöntävästi. Missä kaikkialla järkkäröit? Olin pitkään Arcadassa, sitten Kampin pienessä salissa, Merihaassa, Ruoholahden palloiluhallissa ja viimeksi Stadionilla. Oletko saanut houkuteltua muita järkkäreiksi? Kyllä, muutaman aktiivisen, pitkään jumpanneen. Tuntuu siltä, että aina tarvitaan vähän kannustusta ja houkuttelua ennen kuin toimeen tartutaan. Mikä siinä hommassa on ollut antoisinta? Mitä elämänsisältöä se antaa? Ihmiset, iloiset jumppaajat, tuhannet kohtaamiset. Järkkäröinti on tuonut mukanaan uusia ystäviä, jotka ovat eri-ikäisiä, erilaisissa töissä ja elämäntilanteissa. Kaikki se on ollut valtavan antoisaa ja rikastuttavaa ja auttaa irrottautumaan arjesta. Ja ennen kaikkea saa hyvän mielen, kun jumppa on onnistunut ja jumppaajat lähtevät hikisinä ja tyytyväisinä ulos salista! Entä ohjaajaksi alkaminen, miksi halusit koulutukseen? Ohjaajaksi hakeutuminen on ollut takaraivossa jo niistä ajoista kun innostin tyttäret siihen hakeutumaan. Nyt oli elämässä sopivasti tilaa aloittaa uusi vaihe ja halusin haasteita tähän Friskis-uraani. Melkein kaikkea muuta olinkin jo ehtinyt seurassa tehdä. Miten koit koulutuksen? Olisiko pitänyt olla vielä jotain lisää? Koulutus on aivan mahtava. Ja vaikka oman seuran valinnan jälkeen tulikin epäilys, onko minusta tähän, kaikki se kaikkosi Lillsvedin upeassa ilmapiirissä. Ihan samanlaisista tavallisista ihmisistä ruotsalaisten seurojen ohjaajatkin koulitaan. Ykkösjaksossa hankitaan vahva teoriapohja ja kakkosella paneudutaan ohjaamiseen. Mielestäni koulutuskokonaisuus oli hyvin tasapainoinen ja tarkoituksenmukainen. Kouluttajat ovat upeita ammattilaisia, jotka etsivät ja tukevat kunkin oppijan oman ohjaajuuden löytämistä. Diplomoinnissa sitten mitataan, miten ohjaajuuden on onnistunut saavuttamaan. Missä ja koska olet ohjaajana? Ohjaan Starttia Stadionilla tiistaisin klo ja Ruoholahden palloiluhallissa sunnuntain iltavuoron jaan Pian kanssa. Onko se vastannut odotuksiasi? Kyllä, innokkaat jumppaajat ja hyrinä mikä salissa käy, on paras palkkio ohjaajalle. Miten valitsit musiikin? Musiikistahan kaikki lähtee. Valitsin sellaista musiikkia, joka saa jalan vipattamaan ja hymyn karehtimaan. Poimin jotain uutta ja jotain vanhaa ja karsin pois liiat lempibiisit. Kummien apua tarvitsin voimaosuuksien musiikkivalinnoissa. Kummit ovat ihan arvaamattoman suuri tuki uudelle ohjaajalle. Kiitos Jutta ja Paula! Oletko huomannut että jumpassasi käy paljon jumppaajia, jotka ovat olleet jo vuosia jumppaamassa ja joista osa on tosi hyväkuntoisia? Kyllä, jumpassani käy tuttuja jumppaajia tosi monien vuosien takaa. Jumppaajia, jotka käyvät myös Sportissa ja ovat aivan sporttitasoa, on myös joukossa. Jumpan ajankohta ja paikka ratkaisevat monen jumppaajan valinnan, ei välttämättä aina jumpan taso. Startista saa kovakuntoinenkin paljon irti, kun ehtii tehdä liikkeet perusteellisesti ja loppuun asti. Ja ohjaajalta Startin vetäminen vaatii sporttitason panostusta. Oletko saanut jumppaajilta riittävästi palautetta? Palautetta olen saanut valtavan paljon suoraan jumppaajilta ja se on ollut valtavan myönteistä. Seuraava haaste on pitää heidät jatkossakin tyytyväisinä jumppaani. Ata Armand Hautamäki kunnioittavasti pituisenani. hyvä fiilis 4/2007 5

6 F&S Vantaan ensimmäinen ohjaaja Laura Wallenius on toinen syksyn uusista ohjaajista. Lauran mukaan Friskis&Svettis antaa aina vaan uusia haasteita eikä omaa sitoutumista tarvitse miettiä. Kyse on Lauralle, kuten monelle muullekin F&S-ihmiselle, elämäntavasta. Siihen ohjaajana toimiminen istuu Lauran mielestä erinomaisen hyvin. Kerro itsestäsi Olen 31-vuotias vielä hetken. Ohjaan startti-jumppaa F&S Vantaan seurassa. Olen lakimies ja puuhaillut F&S:ssä vaikka mitä. Helsingin seurassa olin pitkään järkkärinä, järkkäritoimikunnassa ja hallituksessa. Nyt olen Vantaan seuran puheenjohtaja. Ohjaamisen lisäksi autan meidän järkkäriä torstaina, hoidan seuran asioita ja välillä juoksentelen muiden toimijoiden kanssa rapuissa jakamassa mainoksia. Kaikenlaista mukavaa siis. Ensimmäinen F&S-kokemuksesi Helin startti Arcadassa muistaakseni vuonna Olin niihin aikoihin vannoutunut liikunnan vihaaja ja sohvaperuna. Ystäväni nykyisin mammalomalla oleva starttiohjaaja Kirsi pakotti minut kokeilemaan, taisi jopa hakea minut kotoa Arcadan naapurista jumppaan. Olimme aikoinaan yhdessä löhönneet sohvalla. Sitten hän hurahti tähän outoon liikunnalliseen lajiin ja minäkin jäin koukkuun ensimmäisestä kerrasta. Miten päädyit F&S-ohjaajaksi Helsingin seuran silloinen työntekijä Sami Hult päätti, että on aika perustaa Vantaalle oma F&S-seura. Vannoin ääneen vielä ennen perustamiskokousta, että olen hommassa vain sivustakatsojana. Mainoksia voin toki jaella ja järkkäröidä jumpissa, en muuta. Päädyin kuitenkin puheenjohtajaksi. Pian huomasin, että kun oli kyse omasta lapsesta, olinkin yhtäkkiä valmis tekemään vaikka mitä. Ohjaajuus tuntui myös luontevalta F&S-hommissa. Rakasta sinulle, entä inhokkisi Kyllä tämä F&S on minulle niin rakas! Enpä oikein tiedä millä vapaa-aikani täyttäisin, jos ei olisi jumppaa. Inhoan kaikenlaista sairastamista ja kipua. Minulla on alhainen kipukynnys ja reagoin kropallani kaikkeen. Onnellisia ovat kaikki ne päivät, jolloin on fyysisesti hyvä olla. Harrastatko muuta Olen tällä hetkellä liikunnan lisäksi innostunut neulomisesta. Pitkät yöunet ovat minulle myös tärkeät. Viikonloppuisin on ihana sukuloida vanhempien ja siskojeni kotona. Siskojen lapset ovat minulle todella rakkaita ja heidän kanssaan vietetty aika on parasta harrastetta. Jumppaamisen lisäksi haaveilen jatkuvasti siitä, että voisin sanoa harrastavani säännöllistä juoksemista. Aika ei vaan tunnu riittävän siihen. Kerro ohjaajakoulutuksesta Ensimmäisen jakson, Steg 1:n, kävin yksin yli 20 ruotsalaisen kanssa. Tuli opittua muskelit på svenska ja paljon ruotsalaisista. Päivät olivat pitkiä ja teoriatäyteisiä. Olihan se välillä raskastakin, kun piti skarpata jatkuvasti kielen kanssa. Steg 2, kurssin toinen jakso, oli ihan toisenlainen. Jaoin huoneen Helsingin seuraan koulutettavan Leilan kanssa, ja meillä oli todella mukavaa. Oli ihana saada vaihtaa ajatuksia omalla kielellä. Steg 2 oli fyysisempi kurssi Steg 1:een verrattuna ja harjoitukset poikkeuksetta innostavia. Voisin käydä ihan huvikseni Steg 2:n vaikka joka vuosi uudelleen. Mahtava kokemus. Millaista oli ensimmäisen jumpan tekeminen Musiikkikirjastoni oli aika kattava, koska olin kuunnellut musiikkia pitkään jumppia miettien. Biisejä jouduin kuitenkin vaihtamaan monta kertaa, koska musiikki sanelee mitä liikettä missäkin jumpan kohdassa tehdään. Ensimmäisen jumpan teossa näin todella paljon vaivaa yhden kappaleen kanssa ja olin moneen kertaan jo vaihtamassa sen toiseen. Onneksi olin sitkeä. Löysin siihen oikein hyvät liikkeet. Tein heti perään toisen jumpan, koska saman vetäminen pari kertaa viikossa oli jo ajatuksenakin puuduttava. Uskon että jumppaajatkin pitävät siitä, että tiistaisin on eri jumppa kuin 6 hyvä fiilis 4/2007

7 F&S Vantaa Vantaan seuran jäsenmäärä on vuodessa kymmenkertaistunut, 13 jäsenestä 130:een. Siitä kiitos Helsingin seuralle tukitoimista, kaikille Vantaalla ohjanneille Helsingin konkareille ja pienen seuramme upeille toimijoille: mainostenjakajille, autokuskeille, järkkäreille, hallituksen jäsenille ja tietysti kaikille jumppaajillemme. Kertokaa Helsingin seuran jumppaajat Vantaalla asuville tuttavillenne, että Myyrmäessäkin on F&S-jumppaa. Mietimme jo Vantaalle kolmatta jumppapaikkaa. Tulkaa rohkeasti mukaan ideoimaan ja auttamaan. Rasvaprosentin mittaaminen on osa testiä. Helsingin seuran kotisivuilla osoitteessa on linkki Vantaan seuraan. Sähköpostiosoite Hitaasti hyvää tulee sunnuntaisin. Toisen jumpan kokoaminen oli jo paljon helpompaa mutta siinäkin voimaosuuksien rakentaminen teetti paljon töitä. Kuvaile jumppaasi ja musiikkimakuasi Ensimmäinen jumppa on pirteä, iloinen ja kepeä fiilikseltään. Toisen jumpan tein tarkoituksella fiilikseltään raskaammaksi. Hypähtelyjen ja käsien heilutusten sijaan pystyliikkeissä treenataan enemmän reisiä ja peppua, ollaan alempana. Olen pyrkinyt kummassakin ohjelmassa rentoon ja avoimeen meininkiin. Musiikkina on raskaampaa rokkia, 70-luvun hittejä, kasareita, tämän päivän hittejä, vähän afrikkalaisrytmiä, latinoa ja onpa siellä myös yksi norjalainen viisu. Jumppakummisi Kummini on ihana ja kannustava Jouni Eerola. En edes harkinnut muita, sillä Jounin jumpissa olin aina tuntenut liikkuvani minulle luonnollisella tavalla. Yhteistyö pelasi hienosti. Sain hyvät ohjeet alusta saakka sekä opastusta ja tukea aina kun tarvitsin. Jouni on ollut koko ajan todella luottavainen ja kannustava kummi. Lempilihaksesi, -liikkeesi Nuo allit taitavat olla lempilihakseni. Löysin ne itseltäni, kun olin käynyt muutaman kuukauden F&S-jumpissa. Valitettavasti niiden treenaamiseen ei ole kovin monta jumppaliikettä. Kaikki rankat vatsalihasliikkeet ovat suosikkejani. Pystyliikkeistä lempparini on friskishyppy, jossa polvennoston jälkeen toinen jalka käy takana maassa. Se on haastava liike, jonka oppiminen silloin jumppaurani alussa kesti monta kuukautta. Inka Komulainen Liikuntafysiologi Matti Jääskeläisen kuntotesteissä, jokainen saa tietoa ikiomasta kunnostaan ja sen ylläpitoon tai kunnon parantamiseen sopivan liikuntareseptin. Muutamat friskisläiset juoksijat ovat käyneet Jääskeläisen testeissä ja kuntoutuneet jopa marotoonareiksi. Testissä mitataan maitohappoa verestä liikkumisen aikana. Se paljastaa liikunnan rasittavuuden. Testattava saa tietoa omasta peruskunnostaan, kestävyydestään ja maksimisuorityskyvystään. Näiden pohjalta Jääskeläinen kirjoittaa jokaiselle henkilökohtaisen liikuntareseptin. Hidas Hölkkä Hikoillen Hengästymättä on Jääskeläisen resepti arjen peruskunnon säilyttämiseen. Hänen reseptissään hölkkä voi myös olla juoksua, sauvakävelyä, pyöräilyä, hiihtoa tai soutamista jokaisen oman mieltymyksen mukaan. Tärkeintä kuitenkin on liikkuminen oikealla syketasolla ja riittävän pitkään. Silloin elimistö saa koko ajan riittävästi happea. Jos liikunnan tarkoitus on myös parantaa omaa fyysistä kuntoaan ja lihaskuntoaan, reseptiin tulee myös puuskuttavaa siis hapenottokykyä lisäävää liikuntaa esimerkiksi jumppaa ja kuntosaliliikuntaa. Testitilanteen alussa Jääskeläinen mittaa jokaiselta rasvan määrän. Sen jälkeen testattavat lähtevät lenkille. Alkuvauhti on hyvin hidas. Se ei saa nostaa sykettä yli sovitun rajan. Jokaisen verinäytteen ottamisen jälkeen hölkkävauhti kasvaa ja viimeisellä kilometrillä painutaan jo täysillä. Samalla sykkeellä rientävien testattavien vauhti on hyvin erilainen ja riippuvainen jokaisen omasta kunnosta. Teen näitä testejä myös sauvakävellen tai steppilaudalla, Jääskeläinen kertoo. Juoksulenkki kerran viikossa ei riitä Jääskeläinen on huolissaan keski-ikäisistä, joilla ei näytä olevan aikaa hoitaa kuntoaan. Veritesti sormenpäästä. hyvä fiilis 4/2007 7

8 Eila Kauria Jääskeläisen testaama maratonjuoksijamme kasvoi halu jatkaa juoksemista ympäri vuoden. Päätöksen jälkeen sovin Sirpan kanssa, että menemme kokeilemaan tiistaijuoksua. Se oli innostava kokemus. Jäimme koukkuun. Myöhemmin työpaikkani järjesti maratonkoulun. Menin mukaan ja sitä tietä päädyin Jääskeläisen testeihin. Vuonna 2005 ilmoittauduin ensimmäisen kerran elämässäni maratonille Tukholmaan. 8 hyvä fiilis 4/2007 Matti Jääskeläinen Tunnin kova harjoitus kerran viikossa ei riitä edes peruskunnon ylläpitoon. Sillä saa vain huonon omantunnon hetkeksi rauhoittumaan. Keho rapistuu iän myötä. Jo 35-vuotiaana tulevat ensimmäiset oireet, Jääskeläinen muistuttaa. Aloittelijoita hän neuvoo liikkumaan 4-8 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Jääskeläinen ei malta olla kehumatta nuoria miehiä, joita näkee yhä enemmän hölkkäpoluilla tähtäimenään maraton. Mitä mieltä Jääskeläinen on jumpasta Niihin kaipaan pitkiä sarjoja, vähintään 20 kertaa samaa liikettä. Tempo ei saisi olla liian raju vaan sellainen, jossa ennättää ohjata happea harjoitettaviin lihaksiin. Jääskeläinen kaipaa myös yli tunnin kestäviä jumppia sekä perusteellisia venytyksiä, jotka tukevat peruskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Kuntosalilla peruskuntoaan vaalivia hän neuvoo tekemään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. F&S-liikunnassa 2 3 tunnin mittaiset sunnuntaipatikkamme ja pitkät hidasvauhtiset juoksulenkkimme ovat kestoltaan ja vauhdiltaan lähes ideaaliset peruskunnon hoitoon. Myös jumpistamme Introsta ja Startista saa hyvän kuntoharjoitteen, jos malttaa kävellä vähintään puoli tuntia ennen jumppaa tai sen jälkeen. Kummassakin jumpassa on yleensä sopiva vauhti ja paljon toistoja. Peruskuntoliikunta ohentaa rasvakerrosta Laihduttajankin kannattaa tehdä pitkiä lenkkejä monta kertaa viikossa ja malttaa liikkua hitaasti hengästymättä. Ensimmäisen puolen tunnin aikana keho käy lähienergialla ja vasta sen jälkeen se alkaa kuluttaa varastossa olevaa rasvaa. Pitkän ja rauhallisen lenkin jälkeen rasvan palaminen jatkuu jopa pari tuntia. Nälkäkikin pysyy poissa pitempään kuin kovan juoksulenkin tai tiukan jumpan jälkeen. Jos innostuit testistä, lue lisää osoitteesta Jäsenkortillamme saat alennusta testimaksusta. Seija Laurimaa Miksi menit Jääskeläisen kuntotestiin? Työpaikkani liikuntatyöryhmä järjesti Matti Jääskeläisen luennoimaan liikunnasta syksyllä Siitä syttyi lamppu lähteä yhteislenkille, jossa juostaan tarpeeksi hitaasti. Lenkki kestää reilut kaksi tuntia ja se starttaa tiistaisin klo Liikuntamyllystä Myllypurosta. Ystäväni Auli oli jo aikaisemmin puhunut tästä lenkistä, mutta en ikimaailmassa uskonut pystyväni juoksemaan niin pitkään. Järkkäriystäväni Sirpan kanssa olimme juosseet Friskiksen Startti-lenkkejä kesäisin. Pikku hiljaa meillä Nyt hyppimään Kuusikymmentä hyppyä päivässä parantaa lonkan luuntiheyttä varsinkin naisilla. Näin helpolla voi ehkäistä osteoporoosin kehittymistä ja murtumia vaihdevuosien jälkeen. Kolesterolilukuaan voi saada putoamaan vuodessa prosenttia 15 minuutin mittaisella päivittäisellä aerobic-tyyppisellä jumpalla tai 1,5 kilometrin reippaalla hölkällä. Tämäntapainen liikunta on tuloksellisinta naisille, joilla on matala luuntiheys tai korkea kolesteroli. Miten testi sujui? Täytin esitiedot liikuntaharrastuksistani, terveydentilastani ja tavoitteistani. Painon ja rasvaprosentin mittaamisen jälkeen sain sykemittarin ja sitten lähdettiin ulos testipaikalle. Kilometrin mittaiset matkat taivallettiin 6 kertaa. Jokaisen kierroksen jälkeen otettiin verinäyte ja syketasoa nostettiin lyönnin verran. Viimeinen kierros otti jo lujille. Millaisen liikuntareseptin sait? Lähtökuntoni oli aika hyvä, kiitos Friskiksen. Siksi ohjelmani näytti aika rankalta. Pitkiä ja hitaita lenkkejä siis aerobisia teen nyt mielestäni riittävästi, mutta räväkämpiä, niitä kestävyyskuntoa kehittäviä anaerobisia, pitäisi lisätä. Tavoitteeni juosta kerran elämässäni maraton on toteutunut jo kolme kertaa eikä into ole vielä laantunut. Ensimmäiseen maratoniin sain sykerajat, jotka auttoivat pitämään vauhdin sopivana. Jaksoin hyvin maaliin saakka. Seija Laurimaa Lisää nuoria Friskis&Svettis-toimistolla on tänä syksynä kiinnitetty huomiota myönteiseen ilmiöön: seuraan on liittynyt silmiinpistävä määrä nuoria jumppaajia. Nuorten, alle 18-vuotiaiden F&S-jäsenten määrää ei jäsenrekisterin nykyisten tilastointiominaisuuksien takia vielä tarkasti tiedetä, mutta toimiston kokemuksen ja tuntuman mukaan määrä on iloisessa kasvussa. Seuraan on liittynyt syksyn aikana varsinkin vuotiaita aktiivisia jumppaajia. Nuorim mat ovat toimiston tietojen mukaan vuotiaita. Vanhempien mukana jumpissa käyviä lapsia ei tilastoida jumppaajiksi. Jumppaavan isän tai äidin esimerkin voimalla heillä on kuitenkin hyvät mahdollisuudet kasvaa tuleviksi F&Sjäseniksi. Onhan moni saanut jumppakipinän jo äidinmaidossa.

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

Nainen ja seksuaalisuus

Nainen ja seksuaalisuus Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011

Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011 Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011 Sunny Beach on upea rantalomakohde Mustanmeren rannikolla Bulgariassa. Kohde sijaitsee 30 kilometrin päässä Burgasista pohjoiseen. Sunny Beachin

Lisätiedot

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY 2007 Mary K. Rothbart, D. E. Evans. All Rights Reserved. Finnish translation: Professor Katri Räikkönen-Talvitie and the Developmental Psychology Research Group, University of Helsinki, Finland The Adult

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

IPA Kyselylomake valinnoista ja osallistumisesta jokapäiväisessä elämässä

IPA Kyselylomake valinnoista ja osallistumisesta jokapäiväisessä elämässä IPA Kyselylomake valinnoista ja osallistumisesta jokapäiväisessä elämässä Vastaajan nimi: Päivämäärä: Johdanto Tämän lomakkeen kysymykset koskevat päivittäisiä toimintojasi. Pyrimme saamaan käsityksen

Lisätiedot

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.

Lisätiedot

Työssäoppimassa Tanskassa

Työssäoppimassa Tanskassa Työssäoppimassa Tanskassa Taustatietoja kohteesta: Herning- kaupunki sijaitsee Tanskassa Keski- Jyllannissa. Herningissä asukkaita on noin. 45 890. Soglimt koostuu yhteensä 50 hoitopaikasta. Soglimtissa

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin.

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin. Yhdessä enemmän Ei jätetä ketään yksin. Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Vapaaehtoistoiminta ja auttaminen tuottavat iloa ja tekevät onnelliseksi Onnelliseksi voit tehdä monella tavalla. Yksi tapa on tulla

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille Ilves 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana 0 1 2 3 4 5 6 7 8 Ringettekoulu F E D C B 2. Vastaaja isä 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Omat rajat ja turvaohjeet

Omat rajat ja turvaohjeet Omat rajat ja turvaohjeet Jokaisella ihmisellä on oikeus omaan kehoonsa. Se tarkoittaa, että myös sinä päätät itse, kuka saa koskettaa sinua. Sinä saat myös päättää, mihin paikkoihin toinen ihminen saa

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma

Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? ruma Mitä mieltä olet paikasta, jossa nyt olet? kaunis pimeä viileä rauhallinen raikas virkistävä ikävä Viihdyn täällä. ruma valoisa lämmin levoton tunkkainen unettava kiinnostava Haluan pois täältä! CC Kirsi

Lisätiedot

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN Valttien palaute Väliraportti 26.11.2016 AKSELI MAKKONEN 146 vastausta 23.11.2016 mennessä Suurin osa opiskelijoita Millä alalla toimit tai opiskelet? Muu kasvatusala Hoitoala Muu, mikä? Liikunta ja vapaa-aika

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

MATKALLA HYVÄÄN VAPAA-AIKAAN

MATKALLA HYVÄÄN VAPAA-AIKAAN MATKALLA HYVÄÄN VAPAA-AIKAAN Hyvä vapaa-aika -kehittämis- ja tutkimushanke 2013 2017 tutkija Anna Anttila NUORISOTYÖTÄ KOULUUN HYPOTEESI 2013 Oman luokan oppilaiden kanssa myös vapaa-ajalla oppilaat tutuiksi,

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen

Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen 2 AJATUKSEN MURUSIA Tämä vihkonen on sinulle, joka haluat toimia vapaaehtoisena ja olla ihminen ihmiselle. Vihkosta voi käyttää myös työnohjausistunnoissa keskustelujen

Lisätiedot

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen

Lisätiedot

Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa

Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa Minä rupesin hakemaan toppipaikkaa muutama kuukautta ennen kun tulin Sloveniaan. Minulla on kavereita, jotka työskentelee mediassa ja niiden kautta

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja Leikkiä oppia liikkua harjoitella syödä nukkua terapia koulu päiväkoti kerho ryhmä haluta inhota tykätä jaksaa ei jaksa Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa,

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry Tässä kyselyssä järjestötoiminta = Rauman Friski Tuult ry:n toiminta Kyselyitä lähetettiin marraskuussa yhdistyksen jäsenkirjeen mukana kappaletta. Kyselyn vastausprosentti oli, % JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN

Lisätiedot

REIPPAAN TYTöN URAPOLKU. Evaitaä uraohjaukseen 9.10 Emilia Mahlio

REIPPAAN TYTöN URAPOLKU. Evaitaä uraohjaukseen 9.10 Emilia Mahlio REIPPAAN TYTöN URAPOLKU Evaitaä uraohjaukseen 9.10 Emilia Mahlio Olipa kerran reipas tyttö, joka oli niin reipas ettei hänestä tarvinnut huolta kantaa. Hän piti puolensa, ilmaisi asiansa, lunasti lupauksensa

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

Agility Games Gamblers

Agility Games Gamblers Agility Games Gamblers Games-lajeista ehkä hieman helpommin sisäistettävä on Gamblers, jota on helppo mennä kokeilemaan melkein ilman sääntöjä lukematta. Rata koostuu kahdesta osuudesta: 1. Alkuosa, jossa

Lisätiedot

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Sukupuoli ja ikä Haastattelin Kirjasto 10:ssä 14 henkilöä, joista seitsemän oli naisia (iät 24, 25, 36, 36, 50,

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Sisällysluettelo 3 Mikä on Jokkarin Sanomat? 4 Opettajanhuoneessa suuria muutoksia 5 Kisakuume nousee -

Lisätiedot

BADALONA, ESPANJA 29.05. 16.07. 2013. Titta Lumiaho 25.07.2013

BADALONA, ESPANJA 29.05. 16.07. 2013. Titta Lumiaho 25.07.2013 BADALONA, ESPANJA 29.05. 16.07. 2013 Titta Lumiaho 25.07.2013 JOHDANTOA Minun yksi unelmista on ollut se, että pääsen ulkomaille työharjoitteluun. Tämä unelma toteutui, kun opettajani ilmoitti, että Espanjassa

Lisätiedot

Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus

Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus Matkaraportti Viro, Tartto, Kutsehariduskeskus 7.3.2011 17.4.2011 Joni Kärki ja Mikko Lehtola Matka alkoi Oulaisten rautatieasemalta sunnuntaina 16.3. Juna oli yöjuna, ja sen oli tarkoitus lähteä matkaan

Lisätiedot

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat

Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Kummikirje 1-2016 3.5. 2016 Rakkaat Dikonin turvakodin ystävät ja tukijat Olen uusi Venäjän alueen kummityön kordinaattori Ammi Kallio. Tämä on ensimmäinen kummikirje, jonka kirjoitan teille alueelta.

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN!

SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN! Juttusarja Nuorten SM-hallit, ennakot TULEVAISUUDEN YU-SANKARIT LIIKUNTAMYLLYSSÄ 5.-6.3.2016 NUORTEN SM-HALLLIT... SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN! Urheilija: Saga Andersson N16 (-00) Seura:

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

ITSENÄISTYVILLE NUORILLE

ITSENÄISTYVILLE NUORILLE JO ITSENÄISTYNEILTÄ- ITSENÄISTYVILLE NUORILLE Talla.... vihkolla haluamme jakaa kokemuksiamme teille. Omilleen-toiminnan kokemusasiantuntijaryhmä on suunnitellut vihkon sisällön. Ryhmään on osallistunut

Lisätiedot

4 ensimmäistä sähköpostiasi

4 ensimmäistä sähköpostiasi 4 ensimmäistä sähköpostiasi 1 Ohjeet Nyt rakennetaan neljä viestiä, jotka voit lähettää sähköpostilistallesi. Jos et vielä osaa rakentaa sähköpostilistaa, lue tämä kirjoitus: http://www.valmentaja-akatemia.fi/sahkopostilista/

Lisätiedot

KABELON PUHE LÄKSIÄISILLASSA Luomaniemen Wanhalla

KABELON PUHE LÄKSIÄISILLASSA Luomaniemen Wanhalla KABELON PUHE LÄKSIÄISILLASSA Luomaniemen Wanhalla Minulta kysytään usein "Miksi Suomi" ja jos sanon totuuden - Suomi oli minun 3 valitsenut. Mun ensimmäinen oli Holland ja toinen oli Belgia. - Halusin

Lisätiedot

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan. KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et

Lisätiedot

nopea hidas iloinen surullinen hauska vakava rauhallinen reipas kovaääninen hiljainen raju herkkä salaperäiset selkeät

nopea hidas iloinen surullinen hauska vakava rauhallinen reipas kovaääninen hiljainen raju herkkä salaperäiset selkeät nopea hidas iloinen surullinen hauska vakava rauhallinen reipas kovaääninen hiljainen raju herkkä salaperäiset sanat selkeät sanat CC Kirsi Alastalo 2016 Kuvat: Papunetin kuvapankki, www.papunet.net, Sclera

Lisätiedot

K-market Erottajan valikoimat ovat monipuoliset ja kauppias on itse päässyt vaikuttamaan myymäläilmeeseen todella paljon.

K-market Erottajan valikoimat ovat monipuoliset ja kauppias on itse päässyt vaikuttamaan myymäläilmeeseen todella paljon. EROTTAJALLA KAUPAKSI KÄYVÄT KAIKKI 21.07.2015 K-market Erottaja luo Helsingin keskustaan rennon kyläkauppafiiliksen, jossa kuitenkin on keskikaupungin tunnelmaan sopivaa tyyliä ja laatua. Uuden kaupan

Lisätiedot

Helka Pirinen. Esimies muutoksen johtajana

Helka Pirinen. Esimies muutoksen johtajana Helka Pirinen Esimies muutoksen johtajana Talentum Helsinki 2014 Copyright 2014 Talentum Media Oy ja Helka Pirinen Kansi: Ea Söderberg, Hapate Design Sisuksen ulkoasu: Sami Piskonen, Suunnittelutoimisto

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Työpahoinvoinnin alkeet. Alueelliset nuorten työpajapäivät Syötekeskus Maija Saviniemi

Työpahoinvoinnin alkeet. Alueelliset nuorten työpajapäivät Syötekeskus Maija Saviniemi Työpahoinvoinnin alkeet Alueelliset nuorten työpajapäivät Syötekeskus 12.11.2014 Maija Saviniemi Miksi olen pessimisti? Miksi tarkastelemme työtä pahoinvoinnin näkökulmasta? Onko työpahoinvoinnissa edes

Lisätiedot

Perusopetuksen aamu- ja iltapäivätoiminnan laadun arviointi 2016 Degerby skola

Perusopetuksen aamu- ja iltapäivätoiminnan laadun arviointi 2016 Degerby skola Perusopetuksen aamu- ja iltapäivätoiminnan laadun arviointi 0 toteutti perusopetuksen aamu- ja iltapäivätoiminnan seurantakyselyn lapsille ja huoltajille huhtikuussa 0. Vuoden 0 seurantaan liittyvä kysely

Lisätiedot

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 2015 Liikkuva lapsuus Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 Sisällys Hankkeen alkuidea... 2 Hankkeen tavoitteet... 3 Hankkeen toimenpiteet... 4 Hankkeen toteutuminen... 5 Hankkeen

Lisätiedot

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 60 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): Reilu 3/7 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on.

Lisätiedot

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 54 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): 5/9 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on. Reilu

Lisätiedot

Maanantai 14.7.2014 Heitä sitä valkoista palloa kohti!

Maanantai 14.7.2014 Heitä sitä valkoista palloa kohti! Maanantai 14.7.2014 Heitä sitä valkoista palloa kohti! Ensimmäinen kohteemme tällä viikolla oli Anttolan palvelukeskus. Aloitimme aamun reippaasti pihapeleillä. Yksi asukkaista ymmärsi petanquen idean

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Simo Sivusaari. Nuori puutarhuri

Simo Sivusaari. Nuori puutarhuri Simo Sivusaari Simo Yrjö Sivusaari syntyi 26.10.1927 Vaasassa. Hän kävi kolmivuotisen puutarhaopiston ja on elättänyt perheensä pienellä taimi- ja kukkatarhalla. Myynti tapahtui Vaasan torilla ja hautausmaan

Lisätiedot

Paritreenejä. Lausetyypit

Paritreenejä. Lausetyypit Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on

Lisätiedot

Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25

Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25 Huoltajan / seuraohjaajan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 25 1. Olen Kysymykseen vastanneet: 24 (ka: 1,8) (1.1) tapahtuman osallistujan vanhempi 37,5% 9 (1.2) seuraohjaaja 45,8% 11 (1.3) järjestäjä

Lisätiedot

Lapsen ääni mitä lapset meiltä aikuisilta toivovat

Lapsen ääni mitä lapset meiltä aikuisilta toivovat Lapsen ääni mitä lapset meiltä aikuisilta toivovat Merja Salmi, Sosiaalitaito 14.1.2016 Lapsen ääni lapset informantteina Meillä on varsin vähän systemaattisesti koottua tietoa lasten arkeen liittyvistä

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

Tutkimuksen tausta. Uuden työn valmiudet ja reitit työelämään -tutkimus, 2016

Tutkimuksen tausta. Uuden työn valmiudet ja reitit työelämään -tutkimus, 2016 Uuden työn valmiudet ja reitit työelämään Kyselytutkimuksen tuloksia 2016 Tutkimuksen tausta Sitra tutki, miten suomalaiset ovat saaneet viimeisen työpaikkansa, ovatko he aikeissa hakea uutta työtä, miten

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Tikkurilan Taitoluisteluklubi

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Tikkurilan Taitoluisteluklubi Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille Tikkurilan Taitoluisteluklubi 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana Ice Melody Ice Sympathy Ice melody Luistelukoulu/ Timantit Ice Sympathy Luistelukoulu

Lisätiedot

PROJEKTIDOKUMENTAATIO OONA KARHUNEN

PROJEKTIDOKUMENTAATIO OONA KARHUNEN PROJEKTIDOKUMENTAATIO OONA KARHUNEN Emilia Ketola Eurajoen kristillinen opisto Avat 2015-2016 1 Projekti... 3 1.1 Asiakas ja kartoitus... 3 1.2 Asiakastapaaminen ja suunnittelu... 3 1.3 Toteutus... 5 1.4

Lisätiedot

Kim Polamo T:mi Tarinapakki

Kim Polamo T:mi Tarinapakki Kim Polamo T:mi Tarinapakki Työnohjauksen voima Lue, kuinka työnohjaus auttaa työssäsi. 1 Tässä esitteessä on konkreettisia esimerkkejä työnohjaus -formaatin vaikutuksista. Haluan antaa oikeaa tietoa päätösten

Lisätiedot

Terveys: s. 30 Piristystä kaamokseen s. 13 Näin selviät syysmasennuksesta s. 12 Kysy terveydestä

Terveys: s. 30 Piristystä kaamokseen s. 13 Näin selviät syysmasennuksesta s. 12 Kysy terveydestä Muoti: s. 14 Joulun kuumimmat trendit s. 9 Pukeudu kuin JLo s. 15 Pikkujoulujen paras tyyli Kauneus: s. 20 Nutturat arkeen ja juhlaan s. 25 Testi: Mikä tuoksu sopii sinulle? s. 10 Vertailussa ripsarit,

Lisätiedot

Yksintulleiden alaikäisten turvapaikanhakijoiden asiakaspalautekysely järjestettiin 32 alaikäisyksikössä vuoden 2016 aikana. Vastaajia oli noin 610.

Yksintulleiden alaikäisten turvapaikanhakijoiden asiakaspalautekysely järjestettiin 32 alaikäisyksikössä vuoden 2016 aikana. Vastaajia oli noin 610. YHTEENVETO 10.10.2016 Maahanmuuttovirasto/ Vastaanottoyksikkö ALAIKÄISYKSIKÖIDEN ASIAKASPALAUTTEEN YHTEENVETO 2016 Taustaa Yksintulleiden alaikäisten turvapaikanhakijoiden asiakaspalautekysely järjestettiin

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Täyden kympin vapaa-aika

Täyden kympin vapaa-aika Täyden kympin vapaa-aika Miten kuvata hyvinvointia nuorilähtöisesti? Anna Anttila 18.1.2016 Muistele itseäsi noin 10- vuotiaana. Mitä useimmiten halusit tehdä, mikä toi sinulle eniten iloa? Tuottaako tekemisen

Lisätiedot

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form herttaoksanen@gmail.com 25 responses Edit this form View all responses Publish analytics Summary Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? 16% 28% 36% 20% Ei sovi. 5 20% Sopii melko hyvin. 9 36% Sopii hyvin.

Lisätiedot

Taloyhtiön asukkaiden kuulumisia. Kaaduin takahuoneessa ja kaikki muut työntekijät nauroivat KATSO YLLÄTYSTULOS!

Taloyhtiön asukkaiden kuulumisia. Kaaduin takahuoneessa ja kaikki muut työntekijät nauroivat KATSO YLLÄTYSTULOS! TOIMITTAJAT PISTIVÄT KESÄN JÄÄTELÖT JÄRJESTYKSEEN SIVU 3 KATSO YLLÄTYSTULOS! Kaaduin takahuoneessa ja kaikki muut työntekijät nauroivat -Rasmus SIVU 2 Taloyhtiön asukkaiden kuulumisia. SIVU 6 KUINKA KAUPPA

Lisätiedot

Työssäoppimassa Espanjassa

Työssäoppimassa Espanjassa 1 Johanna Karjalainen M11A Työssäoppimassa Espanjassa 17.2. 3.4.2014 Mistä kaikki lähti? Opettaja kysyi eräänä päivänä koko luokalta ketkä olisi kiinnostuneet lähtemään työssäoppimaan ulkomaille. Totta

Lisätiedot

SELVIÄ VOITTAJANA LAMASTA tästä ja seuraavasta. Olli E. Juvonen

SELVIÄ VOITTAJANA LAMASTA tästä ja seuraavasta. Olli E. Juvonen SELVIÄ VOITTAJANA LAMASTA tästä ja seuraavasta Olli E. Juvonen Talentum Helsinki 2009 Talentum Media Oy ja Olli E. Juvonen ISBN 978-952-14-1446-6 Kansi: Ea Söderberg Taitto: NotePad Ay, www.notepad.fi

Lisätiedot

TERVETULOA KURSSEILLE

TERVETULOA KURSSEILLE TERVETULOA KURSSEILLE Kärsitkö jatkuvasti selkäsäryistä? Entä vihlooko päätä niska-hartiaseudun jumien vuoksi? Meillä on sinulle ehdotus! Tule ja aloita uusi harrastus Pilateksen parissa! Pilates on harjoitusmenetelmä,

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

Kirjoita dialogi (yksi tai monta!)

Kirjoita dialogi (yksi tai monta!) Kirjoita dialogi (yksi tai monta!) Poliisilaitos Kela Posti Pankki Työvoimatoimisto Poliisiasema Trafi Katsastus Poliisilaitos Kela Posti Pankki Työvoimatoimisto Poliisiasema Trafi Katsastus Maistraatti

Lisätiedot

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi

Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi Akuliinan tarina Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi muuten kerennyt kouluun. Oli matikan

Lisätiedot

Sinä olet kuin Lasse, koska... Tavoittelet unelmaasi. Pidät itsesi kunnossa. Käytät voimiasi viisaasti. Sinulla on tahdonvoimaa.

Sinä olet kuin Lasse, koska... Tavoittelet unelmaasi. Pidät itsesi kunnossa. Käytät voimiasi viisaasti. Sinulla on tahdonvoimaa. Sinä olet kuin Lasse, koska... Tavoittelet unelmaasi. Pidät itsesi kunnossa. Käytät voimiasi viisaasti. Sinulla on tahdonvoimaa. Kehität taitojasi jatkuvasti. Osaat keskittyä yhteen asiaan. Kuljet rohkeasti

Lisätiedot

LähiTapiola vuonna 2020 miten menestymme?

LähiTapiola vuonna 2020 miten menestymme? LähiTapiola vuonna 2020 miten menestymme? LähiTapiola vuonna 2020 Palautekysely 22.8.2014 miten menestymme? Palautekysely 22.8.2014 Vastasiko asiaosuus odotuksianne? 4,96 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5

Lisätiedot

Nuoruus. - haittaks se? Nuorten foorumi Tampere Pesäpuu ry:n Selviytyjät-tiimi

Nuoruus. - haittaks se? Nuorten foorumi Tampere Pesäpuu ry:n Selviytyjät-tiimi Nuoruus - haittaks se? Nuorten foorumi Tampere 17.3.2012 Pesäpuu ry:n Selviytyjät-tiimi Millainen nuori olen? Pienryhmäkeskustelujen yhteenveto Mitä itsestäni ajattelen? Ahdistusta ja kamppailua itsensä

Lisätiedot

Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle.

Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle. Hän rakastaa minua. Tietenkin minä rakastan häntä. Kyllä minä uskon, että hän rakastaa minua... Hänhän on vaimoni! Joskus hän sanoo sen ääneenkin. Pidän hänen ilmeestään, kun sanon sen hänelle. On hyvä

Lisätiedot

Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus. Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto

Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus. Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto Tuotteita käyttävistä ihmisistä on tullut parempia mainoksia, kuin perinteisistä medioista Miksi näin on? 3

Lisätiedot

LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (yli 10-vuotiaalle)

LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (yli 10-vuotiaalle) LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (yli 10-vuotiaalle) Lapsi Haastattelija Päivä ja paikka 1 LAPSEN NÄKEMYS ITSESTÄÄN Me ihmiset olemme erilaisia ja meissä on erilaisia luonteenpiirteitä. Kerro itsestäsi, miten

Lisätiedot

YRITTÄJÄTESTIN YHTEENVETO

YRITTÄJÄTESTIN YHTEENVETO YRITTÄJÄTESTIN YHTEENVETO Alla oleva kaavio kuvastaa tehdyn testin tuloksia eri osa-alueilla. Kaavion alla on arviot tilanteestasi koskien henkilökohtaisia ominaisuuksiasi, kokemusta ja osaamista, markkinoita

Lisätiedot

KUINKA TEHDÄ ONNISTUNEITA REKRYTOINTEJA? LÖYDÄ OIKEA ASENNE OSAAMISEN TAKANA

KUINKA TEHDÄ ONNISTUNEITA REKRYTOINTEJA? LÖYDÄ OIKEA ASENNE OSAAMISEN TAKANA KUINKA TEHDÄ ONNISTUNEITA REKRYTOINTEJA? LÖYDÄ OIKEA ASENNE OSAAMISEN TAKANA ASIAOSAAMISEEN KESKITTYMINEN ON VÄÄRÄ FOKUS. ETSI ASENNETTA. Uuden työntekijän sopeutuminen uusiin tehtäviin voi viedä jopa

Lisätiedot

MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖT TERVE! S

MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖT TERVE! S MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖT TERVE! S. 100-108 (Mitä mielenterveys on?) Mieti parisi kanssa, miten määrittelisit mielenterveyden. Mielenterveys Raja mielen terveyden ja sairauden välillä on liukuva, sopimusvarainen

Lisätiedot