Joulu Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee. Numero 4.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Joulu 2007. Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee. Numero 4."

Transkriptio

1 Joulu 2007 Tässä numerossa _ Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee Numero 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Friskis&Svettis Helsinki ry jäsenlehti 4 / 2007 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) , päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Helsingin uutisten kuva-arkisto Kannen kuva Helsingin uutisten kuva-arkisto Kirjoittajat Ata Hautamäki, Inka Komulainen, Juhani Korhonen, Seija Laurimaa, Sari Okko-Matikainen Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2007 ISSN , Painos 1600 kpl Mikä Friskis&Svettis? Friskis&Svettis-jumppa luotiin Tukholmassa Paikallisia seuroja on tänään 140, suurin osa Ruotsissa. Friskis&Svettis Helsinki perustettiin Helsingissä F&S-jumppaajia on lähes Ilo liikkua Liikkumalla saat hyvän olon keholle ja mielelle. Hauska ja helppo liikunta, joka antaa elämyksiä ja iloa saa meidät liikkumaan säännöllisesti. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla! Helppo tulla Tule sellaisena kuin olet. Kukaan ei laske punnerrustesi määrää. Kilpailet korkeintaan itsesi kanssa. Hinnat kevät ja kesä 2008 Jäsenkortti 10 (voimassa asti) Jumppien kausikortit, jäsenille (12 18 v. -50%) Kevät (1/2007-5/2007) 90 Kesä (6/2007 8/2007) 28 Sarjalippu, jäsenille (12 18 v. -50%) 6 jumppaa, voimassa 12 kk jumppa, voimassa 12 kk 60 Puheenjohtajalta Puheenjohtaja ja suurelta osin hallitus vaihtuvat vuoden vaihteessa. Haluan antaa tilaa uusille voimille ja ajatuksille. Uuden hallituksen kokoonpano ja kompetenssi ovat erinomaisia. Kuluneet neljä vuotta hallituksessa, ensin jäsenenä ja kaksi viimeistä vuotta puheenjohtajana, ovat olleet erittäin rikasta aikaa. Paljon on tapahtunut. Näinä vuosina on uudistettu peräkkäin kahden puheenjohtajan vetämänä toimintatapoja, toimistoa ja sääntöjä. Viime vuosina käynnistettiin uusiakin hankkeita, joista jäsenkorttiuudistus tosin jää uuden hallituksen loppuunvietäväksi. Uudistukset ovat edellyttäneet tiivistä yhteistyötä hallituksen, toimikuntien, työntekijöiden ja muiden toimijoiden kanssa. Kaikki ei kuitenkaan ole mennyt niin kuin suunniteltiin. Kuluvan syksyn aikataulussa on tunteja huomattavasti vähemmän kuin keväällä. Moni ohjaajistamme on mammalomalla tai poissa tilapäisesti sairauden, ansaitun lepovuoden tai muusta syystä. Hallitus viime töinään varasi ensi vuoden budjettiin tavallista enemmän rahaa uusien ohjaajien koulutukseen. Vaikutukset näkyvät ensi syksynä. Aikataulutoimikunta pyrkii pitämään tuntitarjonnan mahdollisimman laajana, jotta jumppaajamme löytäisivät helposti itselleen sopivan liikunta-ajan. Tänä syksynä hallitus myös teki vuosiin 2010/2012 ulottuvan pitkän tähtäimen linjaukset (PTS:n). Tavoitteemme on olla Helsingin tunnetuin liikunnan iloa tarjoava kuntoliikuntaseura. PTS kannustaa kasvuun, toimijoista huolehtimiseen ja jumppatarjonnan pitkäjänteisyyteen. Minulla on ollut suuri etuoikeus toimia hallituksessa. Aikani on siirtyä etsimään uusia tuulia ja polkuja. Luottavaisin mielin jätän ohjat, visiot ja tavoitteet uuden hallituksen käsiin. Onnea, voimia ja menestystä uudelle puheenjohtajalle ja koko hallitukselle! Haluan kiittää hallituskavereitani, työntekijöitä ja kaikkia seurassa toimivia vapaaehtoisia hyvästä yhteistyöstä kuluneina vuosina ja toivottaa Hyvää Joulua! Juhani Korhonen Päätoimittajalta Tässä vuoden viimeisessä lehdessä on monta innostavaa tarinaa. Minä sain Matti Jääskeläisen haastattelusta potkun aloittaa juoksuharrastus ja unelman osallistua maratonille. Eilan ja monen muun friskisläisen kokemukset rohkaisevat yrittämään. Katsotaan kuinka mummolle käy. Kaikki kannustus, myötäeläminen ja seurakin on tervetullutta. Ihmisellä pitää olla unelmia ja myös halua toteuttaa niitä. Unelmat nostavat arjen yläpuolelle ja toteutuneista saa iloa ja voimaa, vahvan uskon itseensä. Kohta on taas uudenvuoden lupausten aika. Päätä sinäkin toteuttaa ainakin yksi unelma ensi vuoden aikana. Toteutuneista voisi tehdä koosteen ensi vuoden joululehteen kannustamaan uusiin yrityksiin ja tueksi ensikertalaisille. Ensin jouluaaton jumppaan ja sen jälkeen kinkulle! Onnellista joulukuuta ja ihanaa vuotta 2008! seija laurimaa

3 Joulujumppa jaloin KUVA: HELSINGIN UUTISTEN KUVA-ARKISTO Ripsu, Selma ja Ari jumppaavat joulunakin. Otsikon voi käsittää toisinkin, mutta kehotan ottamaan viimeksi mainitun laatusanana. Sen tunnelmassa on nimittäin jotain poikkeavaa. On hatunnoston tai hiippalakin oston arvoinen asia, jos kykenee irtautumaan joulukiirehössötyksestä. On riemullista antaa itselleen lupa irrotella. Etenkin jos on koko ikänsä täyttänyt kaikki jouluvelvollisuudet pilkulleen. Eikö silloin ole vaarana stressaantua juhlavalmisteluista? Tiedän kokemuksesta, että kun tekee ajoissa päätöksen osallistua aattojumppaan, niin automaattisesti hoitaa ajoissa kaikki hommat ja päätöksen pystyy toteuttamaan. Pukuhuonehaastatteluissa kävi ilmi, että kaikki, jotka joskus ovat osallistuneet aattojumppiin ovat tykästyneet samoihin elementteihin. Kun tonttulakit vilkkuvat, kulkuset kilkattaa ja vetävä musiikki raikaa, tuntee samaa lapsenomaista onnentunnetta kuin koulun joulujuhlassa. Ehkä se tulee siitä, että pitkä syksy on takana. On aika onnitella itseämme tehdystä hyvästä työstä, nimittäin terveytemme hoitamisesta liikunnalla. Vaikka joskus on tuntunut, että se se vasta työstä käy! Aaton jumppia on vetänyt uskollisimmin Ripsu Hongisto. Hän toi tradition Ruotsista jo silloin, kun seura perustettiin Suomeen. Ripsu kertoi motiiviksi myös sen, ettei mikään muu taho järkännyt siihen päivään ilmaista jumppaa. Se oli myös ikään kuin ihana joululahja jäsenille ja kiitos menneestä syksystä! Siksi halusin, että joulujumppa on avoin kaikille. Oli ihanaa nähdä iloiset ihmiset ja toivotella kaikille hyvää joulua! Ja sitten hyvällä mielellä kotiin kuuntelemaan radiosta Turun joulurauhan julistusta ja myöhemmin illalla jouluherkkujen pariin! Aattojumppa oli hyvä markkinointitapa uudelle seuralle. Saimme alkuvuosina todella suuren määrän julkisuutta päivälehdissä ja roimasti uusia jäseniä. Viime vuosina on myös ohjaaja Selma Lanaya halunnut lahjoittaa tämän ilon meille jumppaajille nimenomaan sykähdyttävän tunnelman vuoksi. Selma sanoo myös, että se on ollut hänelle liikkumiseen tottuneelle hyvä tapa purkaa energiavarastoja, ennen hiljentymistä joulun viettoon. Ripsun ja Selman mielestä musiikin tulee olla jouluun jollain tavalla liittyvää. Ripsu kiittelee pop-, rock- ym. bändien tekemiä joululevyjä. Selma käyttää jumpan rauhallisempiin kohtiin hartaampiakin kappaleita. Hänestä on myös mukava tutustuttaa meitä erikielisiin kappaleisiin, joista voi saada vihiä eri kulttuurien joulunvietosta. Jumppaajilta molemmat toivoisivat erityistä joulumieltä, mutta vakuuttavat, että jos se on hukassa, se löytyy yhteisestä hyvästä fiiliksestä. Omasta aatonvietostaan Ripsu kertoo, ettei ole koskaan stressannut joulua. Ne jouluherkut ym. asiat, jotka nyt jouluun ovat kuuluneet, ovat olleet jo hanskassa jouluaaton koittaessa! Sitä paitsi lapseni ja nykyään myös lapsenlapseni ovat niin tottuneita tähän joulujumppaan, että se on ollut osa jouluaaton traditiotamme jo lähes 30 vuotta emme siis Virpi Juutilainen vetäydy jumppaan vaan vietämme joulua jumpaten! Selman kotona jouluaaton perinteet ovat painottuneet iltaan. Mutta jos en ole ollut aattona töissä, on jumppa kuulunut aattoperinteeseeni eikä ajan järjestäminen jumpalle ole ollut hankalaa, kun se on muutenkin aina melko aikaisin aamupäivästä. Mitä Joulu teille merkitsee? Ripsu: Perheen parissa rauhoittumista aattoiltana ja joulupäivänä, kynttilöitä, glögiä kinkkua ja ehdottomasti Friskis-jumppaa ennen joulurauhaa! Selma: Joulu merkitsee minulle rakkaiden läheisten muistamista ja heidän seurastaan nauttimista ajan kanssa, sekä rauhoittumista kiireen keskellä. Paras joululahjasi ikinä? Ripsu: Joka joulu paras lahja on saada viettää joulu läheisten ihanien ihmisten kanssa! Selma: Paras joululahjani ikinä on saada viettää joulua minulle rakkaiden ihmisten kanssa. Tavaralahjojen parhaita ovat kultainen sydänkaulakoru ja lapsuudessa saatu suosikkinalleni nimeltä Bulgo. Kumpikaan ohjaaja ei muistanut mainita, että aattojumpalla valmistaa tilaa vatsaan illan herkkuja varten. Joten hyvää jumppaa ja joulua kaikille! Ata Hautamäki Anders Gyllander hyvä fiilis 4/2007 3

4 F&S liikuttaa myös nuoria Felix von Renteln on aktiivinen jumppaaja ja järkkäri ja ensi syksystä lähtien toivottavasti myös ohjaaja. 4 hyvä fiilis 4/2007 Miten 14-vuotias nuorimies hurmaantui Friskis&Svettis -jumpasta niin, että ryhtyi heti aktiivijumppaajaksi ja järkkäriksi sekä pyrki saman tien myös ohjaajakoulutukseen? Annetaan Felix von Rentelnin (14 v) itsensä kertoa. Ensimmäisen F&S-kokemuksen Felix koki jo 9-vuotiaana, kiitos Kaivopuiston ulkojumpissa kesäisin käyvän isoäidin. Olin kylässä mummon luona, ja hän otti minut mukaansa jumppaan. Sillä kertaa Kaivarissa satoi. Muistan kuinka teimme lihaskuntoliikkeitä märässä ruohikossa ja juoksimme itsemme aivan kuraisiksi. Se oli huumaava kokemus. KickOffista vauhtiin Ensivisiitin jälkeen kului muutama vuosi ilman jumppaa. Felix suoritti yläasteen Tammisaaressa, johon perhe muutti vanhempien työn perässä. Kun Felix tuli takaisin Helsinkiin viime kesänä, hän muisti F&S:n ja bongasi lehdestä KickOfftapahtuman. Siitä se sitten lähti. KickOffissa jumppasin täydellä teholla Spurttia ja Rundia ja juoksin Krossin. Pidin F&S:n vapaaehtoisuutta, laatua ja riippumattomuutta sekä iloisen ja avoimen liikunnan periaatetta sen verran houkuttelevana, että halusin heti tulla aktiivisesti mukaan toimintaan. Felixillä on tapana tehdä asiat kunnolla ja täysillä. Hän haluaa myös antaa jotakin vastaanottamaansa vastaan. Liityin siis järkkäriksi. Järkkärinä saan osallistua toimintaan hyvän puolesta, kohdata uusia hauskoja persoonallisuuksia ja tutustua paremmin jumppiin. Hyvä Fiilis kantaa Jumpassa Felixiä kiehtoo reipas tahti, monipuolisuus ja turvallisuus. Myös musiikilla on osansa: se vapauttaa ja saa kehon rentoutumaan. Käyn jumpassa yleensä perjantaisin, sunnuntaisin ja maanantaisin tai tiistaisin keskimäärin 4 5 kertaa viikossa. Jumpasta tekee hyvän toimivien liikkeiden, hyvän musiikin sekä iloisen ja osaavan ohjaajan yhdistelmä. Siitä syntyy se hyvä fiilis, joka kestää loppuviikon tai jopa pidempään. On myös kiva liikkua ryhmässä. Syksyn aikana olenkin saanut lukuisia uusia tuttavia. Iloista liikuntaa Jumppa on Felixille hyvää vastapainoa muulle aherrukselle. Kun Felixin ikätoverit käyvät 14- vuotiaana yleensä yläasteen kahdeksatta luokkaa, Felix on jo lukion ensimmäisellä. Olen ahkera koulussa, ja aloitinkin syksyllä Ressun lukion englanninkielisellä IB-linjalla. Viihdyn koulussa hyvin ja pidän kaikista aineista. Felix harrastaa alttoviulun- ja pianonsoittoa, käy orkesterissa ja musiikinhistorian tunneilla sekä opiskelee iltalukiossa venäjää ja italiaa. Tarvitsin iloisen liikuntamuodon, jonka harjoitteluajat sopivat alati muuttuvaan aikatauluuni. Jumppaohjaajaksi? Felix on mukana myös syksyn ohjaajarekrytoinnissa. Koejumppa on joulukuussa. Ohjaajana haluaisin rohkaista lisää ihmisiä liikkumaan Friskis&Svettiksen tahtiin, tarjota aitoa motivaatiota, kokemusta sekä mukaansatempaavia reippaita ja vauhdikkaita jumppahetkiä. Toivotaan parasta. Entä mikä on Felixin lempijumppa? Hankala kysymys, koska pidän oikeastaan kaikista. Eniten mieleeni ovat Spurtti, Sporttirundi, Sykesportti ja Sportti. Sari Okko-Matikainen Kaverin kanssa jumppaan Inari Tanskanen (16 v) ja Anna-Reetta Silvonen (16 v) aloittivat F&S-jumpat tänä syksynä. Ajattelin, että olisi mukavaa käydä yhdessä parin kaverin kanssa samassa jumpassa. Koska jumppien toimipisteet sijaitsevat lähellä kotiani, lähteminen on helppoa, Inari kertoo. F&S on edullinen, mutta monia eri jumppia sisältävä vaihtoehto, Anna-Reetta perustelee. Pianon soittoa ja tanssia harrastava Inari käy jumpassa pari kertaa viikossa, ja on ihastunut erityisesti syksyn uutuuteen Ki-jumppaan. Muutaman kerran viikossa jumppaavan Anna-Reetan suosikki on myös Ki. Parasta jumpissa on kiva ilmapiiri ja innostavat ohjaajat, Inari sanoo. F&S-jumpissa ovat kohdallaan hyvä fiilis, ohjaajat ja musiikki, Anna-Reetta lisää.

5 Järkkäristä ohjaajaksi Leila Lehto on tehnyt seurassamme pitkän ja näyttävän uran. Hänen iloinen olemuksensa on tuttu kaikille vakijumppaajille. Häntä saamme kiittää myös kahdesta muusta ohjaajasta, Pilvistä ja Suvista. Leila on heidän äitinsä. Miten tulit mukaan seuraamme? Friskiksen jumpassa pistäydyin ensi kertaa 20 vuotta sitten pikkujouluaikaan Tukholmassa, joten logo oli tuttu, kun se Helsinkiin ilmestyi. Täällä sen näin hakiessani jonkun tyttäristäni Töölön naisvoimistelijoiden jumpasta Taivallahden koulusta. Minäkin jumppasin siellä, mutta meni puoli vuotta ennen kuin päädyin Friskikseen Suvi-tyttäreni vanavedessä kohta 16 vuotta sitten. Mistä syystä ryhdyit järkkäriksi? Perheemme jumppaavassa naisporukassa oli vuosia puhuttu myös ohjaajaksi ryhtymisestä. Kun Suvi ja Pilvi vuonna 2000 pääsivät ohjaajakoulutukseen, päätin minäkin antaa osani Friskisen toimintaan. Joku silloisista järkkäreistä minua pyysi, ettei olisi ollut Liisa. Oli hyvin helppoa vastata pyyntöön myöntävästi. Missä kaikkialla järkkäröit? Olin pitkään Arcadassa, sitten Kampin pienessä salissa, Merihaassa, Ruoholahden palloiluhallissa ja viimeksi Stadionilla. Oletko saanut houkuteltua muita järkkäreiksi? Kyllä, muutaman aktiivisen, pitkään jumpanneen. Tuntuu siltä, että aina tarvitaan vähän kannustusta ja houkuttelua ennen kuin toimeen tartutaan. Mikä siinä hommassa on ollut antoisinta? Mitä elämänsisältöä se antaa? Ihmiset, iloiset jumppaajat, tuhannet kohtaamiset. Järkkäröinti on tuonut mukanaan uusia ystäviä, jotka ovat eri-ikäisiä, erilaisissa töissä ja elämäntilanteissa. Kaikki se on ollut valtavan antoisaa ja rikastuttavaa ja auttaa irrottautumaan arjesta. Ja ennen kaikkea saa hyvän mielen, kun jumppa on onnistunut ja jumppaajat lähtevät hikisinä ja tyytyväisinä ulos salista! Entä ohjaajaksi alkaminen, miksi halusit koulutukseen? Ohjaajaksi hakeutuminen on ollut takaraivossa jo niistä ajoista kun innostin tyttäret siihen hakeutumaan. Nyt oli elämässä sopivasti tilaa aloittaa uusi vaihe ja halusin haasteita tähän Friskis-uraani. Melkein kaikkea muuta olinkin jo ehtinyt seurassa tehdä. Miten koit koulutuksen? Olisiko pitänyt olla vielä jotain lisää? Koulutus on aivan mahtava. Ja vaikka oman seuran valinnan jälkeen tulikin epäilys, onko minusta tähän, kaikki se kaikkosi Lillsvedin upeassa ilmapiirissä. Ihan samanlaisista tavallisista ihmisistä ruotsalaisten seurojen ohjaajatkin koulitaan. Ykkösjaksossa hankitaan vahva teoriapohja ja kakkosella paneudutaan ohjaamiseen. Mielestäni koulutuskokonaisuus oli hyvin tasapainoinen ja tarkoituksenmukainen. Kouluttajat ovat upeita ammattilaisia, jotka etsivät ja tukevat kunkin oppijan oman ohjaajuuden löytämistä. Diplomoinnissa sitten mitataan, miten ohjaajuuden on onnistunut saavuttamaan. Missä ja koska olet ohjaajana? Ohjaan Starttia Stadionilla tiistaisin klo ja Ruoholahden palloiluhallissa sunnuntain iltavuoron jaan Pian kanssa. Onko se vastannut odotuksiasi? Kyllä, innokkaat jumppaajat ja hyrinä mikä salissa käy, on paras palkkio ohjaajalle. Miten valitsit musiikin? Musiikistahan kaikki lähtee. Valitsin sellaista musiikkia, joka saa jalan vipattamaan ja hymyn karehtimaan. Poimin jotain uutta ja jotain vanhaa ja karsin pois liiat lempibiisit. Kummien apua tarvitsin voimaosuuksien musiikkivalinnoissa. Kummit ovat ihan arvaamattoman suuri tuki uudelle ohjaajalle. Kiitos Jutta ja Paula! Oletko huomannut että jumpassasi käy paljon jumppaajia, jotka ovat olleet jo vuosia jumppaamassa ja joista osa on tosi hyväkuntoisia? Kyllä, jumpassani käy tuttuja jumppaajia tosi monien vuosien takaa. Jumppaajia, jotka käyvät myös Sportissa ja ovat aivan sporttitasoa, on myös joukossa. Jumpan ajankohta ja paikka ratkaisevat monen jumppaajan valinnan, ei välttämättä aina jumpan taso. Startista saa kovakuntoinenkin paljon irti, kun ehtii tehdä liikkeet perusteellisesti ja loppuun asti. Ja ohjaajalta Startin vetäminen vaatii sporttitason panostusta. Oletko saanut jumppaajilta riittävästi palautetta? Palautetta olen saanut valtavan paljon suoraan jumppaajilta ja se on ollut valtavan myönteistä. Seuraava haaste on pitää heidät jatkossakin tyytyväisinä jumppaani. Ata Armand Hautamäki kunnioittavasti pituisenani. hyvä fiilis 4/2007 5

6 F&S Vantaan ensimmäinen ohjaaja Laura Wallenius on toinen syksyn uusista ohjaajista. Lauran mukaan Friskis&Svettis antaa aina vaan uusia haasteita eikä omaa sitoutumista tarvitse miettiä. Kyse on Lauralle, kuten monelle muullekin F&S-ihmiselle, elämäntavasta. Siihen ohjaajana toimiminen istuu Lauran mielestä erinomaisen hyvin. Kerro itsestäsi Olen 31-vuotias vielä hetken. Ohjaan startti-jumppaa F&S Vantaan seurassa. Olen lakimies ja puuhaillut F&S:ssä vaikka mitä. Helsingin seurassa olin pitkään järkkärinä, järkkäritoimikunnassa ja hallituksessa. Nyt olen Vantaan seuran puheenjohtaja. Ohjaamisen lisäksi autan meidän järkkäriä torstaina, hoidan seuran asioita ja välillä juoksentelen muiden toimijoiden kanssa rapuissa jakamassa mainoksia. Kaikenlaista mukavaa siis. Ensimmäinen F&S-kokemuksesi Helin startti Arcadassa muistaakseni vuonna Olin niihin aikoihin vannoutunut liikunnan vihaaja ja sohvaperuna. Ystäväni nykyisin mammalomalla oleva starttiohjaaja Kirsi pakotti minut kokeilemaan, taisi jopa hakea minut kotoa Arcadan naapurista jumppaan. Olimme aikoinaan yhdessä löhönneet sohvalla. Sitten hän hurahti tähän outoon liikunnalliseen lajiin ja minäkin jäin koukkuun ensimmäisestä kerrasta. Miten päädyit F&S-ohjaajaksi Helsingin seuran silloinen työntekijä Sami Hult päätti, että on aika perustaa Vantaalle oma F&S-seura. Vannoin ääneen vielä ennen perustamiskokousta, että olen hommassa vain sivustakatsojana. Mainoksia voin toki jaella ja järkkäröidä jumpissa, en muuta. Päädyin kuitenkin puheenjohtajaksi. Pian huomasin, että kun oli kyse omasta lapsesta, olinkin yhtäkkiä valmis tekemään vaikka mitä. Ohjaajuus tuntui myös luontevalta F&S-hommissa. Rakasta sinulle, entä inhokkisi Kyllä tämä F&S on minulle niin rakas! Enpä oikein tiedä millä vapaa-aikani täyttäisin, jos ei olisi jumppaa. Inhoan kaikenlaista sairastamista ja kipua. Minulla on alhainen kipukynnys ja reagoin kropallani kaikkeen. Onnellisia ovat kaikki ne päivät, jolloin on fyysisesti hyvä olla. Harrastatko muuta Olen tällä hetkellä liikunnan lisäksi innostunut neulomisesta. Pitkät yöunet ovat minulle myös tärkeät. Viikonloppuisin on ihana sukuloida vanhempien ja siskojeni kotona. Siskojen lapset ovat minulle todella rakkaita ja heidän kanssaan vietetty aika on parasta harrastetta. Jumppaamisen lisäksi haaveilen jatkuvasti siitä, että voisin sanoa harrastavani säännöllistä juoksemista. Aika ei vaan tunnu riittävän siihen. Kerro ohjaajakoulutuksesta Ensimmäisen jakson, Steg 1:n, kävin yksin yli 20 ruotsalaisen kanssa. Tuli opittua muskelit på svenska ja paljon ruotsalaisista. Päivät olivat pitkiä ja teoriatäyteisiä. Olihan se välillä raskastakin, kun piti skarpata jatkuvasti kielen kanssa. Steg 2, kurssin toinen jakso, oli ihan toisenlainen. Jaoin huoneen Helsingin seuraan koulutettavan Leilan kanssa, ja meillä oli todella mukavaa. Oli ihana saada vaihtaa ajatuksia omalla kielellä. Steg 2 oli fyysisempi kurssi Steg 1:een verrattuna ja harjoitukset poikkeuksetta innostavia. Voisin käydä ihan huvikseni Steg 2:n vaikka joka vuosi uudelleen. Mahtava kokemus. Millaista oli ensimmäisen jumpan tekeminen Musiikkikirjastoni oli aika kattava, koska olin kuunnellut musiikkia pitkään jumppia miettien. Biisejä jouduin kuitenkin vaihtamaan monta kertaa, koska musiikki sanelee mitä liikettä missäkin jumpan kohdassa tehdään. Ensimmäisen jumpan teossa näin todella paljon vaivaa yhden kappaleen kanssa ja olin moneen kertaan jo vaihtamassa sen toiseen. Onneksi olin sitkeä. Löysin siihen oikein hyvät liikkeet. Tein heti perään toisen jumpan, koska saman vetäminen pari kertaa viikossa oli jo ajatuksenakin puuduttava. Uskon että jumppaajatkin pitävät siitä, että tiistaisin on eri jumppa kuin 6 hyvä fiilis 4/2007

7 F&S Vantaa Vantaan seuran jäsenmäärä on vuodessa kymmenkertaistunut, 13 jäsenestä 130:een. Siitä kiitos Helsingin seuralle tukitoimista, kaikille Vantaalla ohjanneille Helsingin konkareille ja pienen seuramme upeille toimijoille: mainostenjakajille, autokuskeille, järkkäreille, hallituksen jäsenille ja tietysti kaikille jumppaajillemme. Kertokaa Helsingin seuran jumppaajat Vantaalla asuville tuttavillenne, että Myyrmäessäkin on F&S-jumppaa. Mietimme jo Vantaalle kolmatta jumppapaikkaa. Tulkaa rohkeasti mukaan ideoimaan ja auttamaan. Rasvaprosentin mittaaminen on osa testiä. Helsingin seuran kotisivuilla osoitteessa on linkki Vantaan seuraan. Sähköpostiosoite Hitaasti hyvää tulee sunnuntaisin. Toisen jumpan kokoaminen oli jo paljon helpompaa mutta siinäkin voimaosuuksien rakentaminen teetti paljon töitä. Kuvaile jumppaasi ja musiikkimakuasi Ensimmäinen jumppa on pirteä, iloinen ja kepeä fiilikseltään. Toisen jumpan tein tarkoituksella fiilikseltään raskaammaksi. Hypähtelyjen ja käsien heilutusten sijaan pystyliikkeissä treenataan enemmän reisiä ja peppua, ollaan alempana. Olen pyrkinyt kummassakin ohjelmassa rentoon ja avoimeen meininkiin. Musiikkina on raskaampaa rokkia, 70-luvun hittejä, kasareita, tämän päivän hittejä, vähän afrikkalaisrytmiä, latinoa ja onpa siellä myös yksi norjalainen viisu. Jumppakummisi Kummini on ihana ja kannustava Jouni Eerola. En edes harkinnut muita, sillä Jounin jumpissa olin aina tuntenut liikkuvani minulle luonnollisella tavalla. Yhteistyö pelasi hienosti. Sain hyvät ohjeet alusta saakka sekä opastusta ja tukea aina kun tarvitsin. Jouni on ollut koko ajan todella luottavainen ja kannustava kummi. Lempilihaksesi, -liikkeesi Nuo allit taitavat olla lempilihakseni. Löysin ne itseltäni, kun olin käynyt muutaman kuukauden F&S-jumpissa. Valitettavasti niiden treenaamiseen ei ole kovin monta jumppaliikettä. Kaikki rankat vatsalihasliikkeet ovat suosikkejani. Pystyliikkeistä lempparini on friskishyppy, jossa polvennoston jälkeen toinen jalka käy takana maassa. Se on haastava liike, jonka oppiminen silloin jumppaurani alussa kesti monta kuukautta. Inka Komulainen Liikuntafysiologi Matti Jääskeläisen kuntotesteissä, jokainen saa tietoa ikiomasta kunnostaan ja sen ylläpitoon tai kunnon parantamiseen sopivan liikuntareseptin. Muutamat friskisläiset juoksijat ovat käyneet Jääskeläisen testeissä ja kuntoutuneet jopa marotoonareiksi. Testissä mitataan maitohappoa verestä liikkumisen aikana. Se paljastaa liikunnan rasittavuuden. Testattava saa tietoa omasta peruskunnostaan, kestävyydestään ja maksimisuorityskyvystään. Näiden pohjalta Jääskeläinen kirjoittaa jokaiselle henkilökohtaisen liikuntareseptin. Hidas Hölkkä Hikoillen Hengästymättä on Jääskeläisen resepti arjen peruskunnon säilyttämiseen. Hänen reseptissään hölkkä voi myös olla juoksua, sauvakävelyä, pyöräilyä, hiihtoa tai soutamista jokaisen oman mieltymyksen mukaan. Tärkeintä kuitenkin on liikkuminen oikealla syketasolla ja riittävän pitkään. Silloin elimistö saa koko ajan riittävästi happea. Jos liikunnan tarkoitus on myös parantaa omaa fyysistä kuntoaan ja lihaskuntoaan, reseptiin tulee myös puuskuttavaa siis hapenottokykyä lisäävää liikuntaa esimerkiksi jumppaa ja kuntosaliliikuntaa. Testitilanteen alussa Jääskeläinen mittaa jokaiselta rasvan määrän. Sen jälkeen testattavat lähtevät lenkille. Alkuvauhti on hyvin hidas. Se ei saa nostaa sykettä yli sovitun rajan. Jokaisen verinäytteen ottamisen jälkeen hölkkävauhti kasvaa ja viimeisellä kilometrillä painutaan jo täysillä. Samalla sykkeellä rientävien testattavien vauhti on hyvin erilainen ja riippuvainen jokaisen omasta kunnosta. Teen näitä testejä myös sauvakävellen tai steppilaudalla, Jääskeläinen kertoo. Juoksulenkki kerran viikossa ei riitä Jääskeläinen on huolissaan keski-ikäisistä, joilla ei näytä olevan aikaa hoitaa kuntoaan. Veritesti sormenpäästä. hyvä fiilis 4/2007 7

8 Eila Kauria Jääskeläisen testaama maratonjuoksijamme kasvoi halu jatkaa juoksemista ympäri vuoden. Päätöksen jälkeen sovin Sirpan kanssa, että menemme kokeilemaan tiistaijuoksua. Se oli innostava kokemus. Jäimme koukkuun. Myöhemmin työpaikkani järjesti maratonkoulun. Menin mukaan ja sitä tietä päädyin Jääskeläisen testeihin. Vuonna 2005 ilmoittauduin ensimmäisen kerran elämässäni maratonille Tukholmaan. 8 hyvä fiilis 4/2007 Matti Jääskeläinen Tunnin kova harjoitus kerran viikossa ei riitä edes peruskunnon ylläpitoon. Sillä saa vain huonon omantunnon hetkeksi rauhoittumaan. Keho rapistuu iän myötä. Jo 35-vuotiaana tulevat ensimmäiset oireet, Jääskeläinen muistuttaa. Aloittelijoita hän neuvoo liikkumaan 4-8 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Jääskeläinen ei malta olla kehumatta nuoria miehiä, joita näkee yhä enemmän hölkkäpoluilla tähtäimenään maraton. Mitä mieltä Jääskeläinen on jumpasta Niihin kaipaan pitkiä sarjoja, vähintään 20 kertaa samaa liikettä. Tempo ei saisi olla liian raju vaan sellainen, jossa ennättää ohjata happea harjoitettaviin lihaksiin. Jääskeläinen kaipaa myös yli tunnin kestäviä jumppia sekä perusteellisia venytyksiä, jotka tukevat peruskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Kuntosalilla peruskuntoaan vaalivia hän neuvoo tekemään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. F&S-liikunnassa 2 3 tunnin mittaiset sunnuntaipatikkamme ja pitkät hidasvauhtiset juoksulenkkimme ovat kestoltaan ja vauhdiltaan lähes ideaaliset peruskunnon hoitoon. Myös jumpistamme Introsta ja Startista saa hyvän kuntoharjoitteen, jos malttaa kävellä vähintään puoli tuntia ennen jumppaa tai sen jälkeen. Kummassakin jumpassa on yleensä sopiva vauhti ja paljon toistoja. Peruskuntoliikunta ohentaa rasvakerrosta Laihduttajankin kannattaa tehdä pitkiä lenkkejä monta kertaa viikossa ja malttaa liikkua hitaasti hengästymättä. Ensimmäisen puolen tunnin aikana keho käy lähienergialla ja vasta sen jälkeen se alkaa kuluttaa varastossa olevaa rasvaa. Pitkän ja rauhallisen lenkin jälkeen rasvan palaminen jatkuu jopa pari tuntia. Nälkäkikin pysyy poissa pitempään kuin kovan juoksulenkin tai tiukan jumpan jälkeen. Jos innostuit testistä, lue lisää osoitteesta Jäsenkortillamme saat alennusta testimaksusta. Seija Laurimaa Miksi menit Jääskeläisen kuntotestiin? Työpaikkani liikuntatyöryhmä järjesti Matti Jääskeläisen luennoimaan liikunnasta syksyllä Siitä syttyi lamppu lähteä yhteislenkille, jossa juostaan tarpeeksi hitaasti. Lenkki kestää reilut kaksi tuntia ja se starttaa tiistaisin klo Liikuntamyllystä Myllypurosta. Ystäväni Auli oli jo aikaisemmin puhunut tästä lenkistä, mutta en ikimaailmassa uskonut pystyväni juoksemaan niin pitkään. Järkkäriystäväni Sirpan kanssa olimme juosseet Friskiksen Startti-lenkkejä kesäisin. Pikku hiljaa meillä Nyt hyppimään Kuusikymmentä hyppyä päivässä parantaa lonkan luuntiheyttä varsinkin naisilla. Näin helpolla voi ehkäistä osteoporoosin kehittymistä ja murtumia vaihdevuosien jälkeen. Kolesterolilukuaan voi saada putoamaan vuodessa prosenttia 15 minuutin mittaisella päivittäisellä aerobic-tyyppisellä jumpalla tai 1,5 kilometrin reippaalla hölkällä. Tämäntapainen liikunta on tuloksellisinta naisille, joilla on matala luuntiheys tai korkea kolesteroli. Miten testi sujui? Täytin esitiedot liikuntaharrastuksistani, terveydentilastani ja tavoitteistani. Painon ja rasvaprosentin mittaamisen jälkeen sain sykemittarin ja sitten lähdettiin ulos testipaikalle. Kilometrin mittaiset matkat taivallettiin 6 kertaa. Jokaisen kierroksen jälkeen otettiin verinäyte ja syketasoa nostettiin lyönnin verran. Viimeinen kierros otti jo lujille. Millaisen liikuntareseptin sait? Lähtökuntoni oli aika hyvä, kiitos Friskiksen. Siksi ohjelmani näytti aika rankalta. Pitkiä ja hitaita lenkkejä siis aerobisia teen nyt mielestäni riittävästi, mutta räväkämpiä, niitä kestävyyskuntoa kehittäviä anaerobisia, pitäisi lisätä. Tavoitteeni juosta kerran elämässäni maraton on toteutunut jo kolme kertaa eikä into ole vielä laantunut. Ensimmäiseen maratoniin sain sykerajat, jotka auttoivat pitämään vauhdin sopivana. Jaksoin hyvin maaliin saakka. Seija Laurimaa Lisää nuoria Friskis&Svettis-toimistolla on tänä syksynä kiinnitetty huomiota myönteiseen ilmiöön: seuraan on liittynyt silmiinpistävä määrä nuoria jumppaajia. Nuorten, alle 18-vuotiaiden F&S-jäsenten määrää ei jäsenrekisterin nykyisten tilastointiominaisuuksien takia vielä tarkasti tiedetä, mutta toimiston kokemuksen ja tuntuman mukaan määrä on iloisessa kasvussa. Seuraan on liittynyt syksyn aikana varsinkin vuotiaita aktiivisia jumppaajia. Nuorim mat ovat toimiston tietojen mukaan vuotiaita. Vanhempien mukana jumpissa käyviä lapsia ei tilastoida jumppaajiksi. Jumppaavan isän tai äidin esimerkin voimalla heillä on kuitenkin hyvät mahdollisuudet kasvaa tuleviksi F&Sjäseniksi. Onhan moni saanut jumppakipinän jo äidinmaidossa.

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi!

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä, tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, kohtaat

Lisätiedot

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi!

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis-toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä; tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, jossa voit

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä!

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Nyt on jo kevät. Halusimme kertoa, kuinka kulunut talvi meillä sujui. Sää on ollut vaihteleva koko talven. Tällä hetkellä meidän pihalla on aika paljon lunta. Sää oli

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun reipasta kävelyä

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi.

Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi. 2007 Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi. Nyt on hyvä muistella mennyttä kesää ja sen tapahtumia.

Lisätiedot

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme Kiinaraportti Sain kuulla lähdöstäni Kiinaan 3 viikkoa ennen matkan alkua ja siinä ajassa en ehtinyt edes alkaa jännittää koko matkaa. Meitä oli reissussa 4 muuta opiskelijaa lisäkseni. Shanghaihin saavuttua

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle FITLANDIA-TREENIOPAS 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa,

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Lasten urheilun tärkeät asiat

Lasten urheilun tärkeät asiat Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

Lämpimät onnentoivotukset teille molemmille hääpäivänänne. Onnittelut kihlauksestanne ja kaikkea hyvää tulevaisuuteen!

Lämpimät onnentoivotukset teille molemmille hääpäivänänne. Onnittelut kihlauksestanne ja kaikkea hyvää tulevaisuuteen! 祝 福 : 结 婚 Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. Lämpimät onnentoivotukset teille molemmille hääpäivänänne Lämpimät

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Mitä on tapahtunut? -Emme ymmärrä mitään. -Tunne-elämä on jäissä. -Pikkuinen on edessä, mutta niin kaukana. -Hoitajat hoitavat Jaakkoa ja vanhempia

Mitä on tapahtunut? -Emme ymmärrä mitään. -Tunne-elämä on jäissä. -Pikkuinen on edessä, mutta niin kaukana. -Hoitajat hoitavat Jaakkoa ja vanhempia Jaakon elämä Emme uskoneet, että selviät, Emme uskoneet, että saisimme pitää sinut, Sinua hoivattiin, puolestasi rukoiltiin, välillä rukousta ei voinut lopettaa, se jatkui herkeämättä, hiljaa mielessä.

Lisätiedot

Helsingin kaupunki, Sosiaali- ja terveysvirasto Henkilöstöresurssipalvelut Eeva Monto, Susanna Laakkonen 5.11.2015

Helsingin kaupunki, Sosiaali- ja terveysvirasto Henkilöstöresurssipalvelut Eeva Monto, Susanna Laakkonen 5.11.2015 Helsingin kaupunki, Sosiaali- ja terveysvirasto Henkilöstöresurssipalvelut Eeva Monto, Susanna Laakkonen 5.11.2015 Miksi? Miten? Mitä? Tilanne 2014 Työnhakijoiden määrän vaihtelu Osa viihtyy ja pysyy kotihoidossa

Lisätiedot

Osallistujan palautelomake

Osallistujan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 45 Osallistujan palautelomake 1. Ikäni Kysymykseen vastanneet: 42 (ka: 4,9) (1.1) Alle 7 v 9,5% 4 (1.2) 7 v 14,3% 6 (1.3) 8 v 9,5% 4 (1.4) 9 v 9,5% 4 (1.5) 10 v 14,3% 6 (1.6) 11

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011

Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011 Työssäoppimassa Sunny Beachilla Bulgariassa 12.7. 23.8.2011 Sunny Beach on upea rantalomakohde Mustanmeren rannikolla Bulgariassa. Kohde sijaitsee 30 kilometrin päässä Burgasista pohjoiseen. Sunny Beachin

Lisätiedot

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun.

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. RISKIARVIOINTILOMAKE 1. Henkilön nimi Pekka P. 2. Asia, jonka henkilö haluaa tehdä. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. 3. Ketä kutsutaan mukaan

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-suomi

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-suomi Onnentoivotukset : Avioliitto Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. Vastavihityn Lämpimät onnentoivotukset teille

Lisätiedot

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Stephar Stephar Matkaraportti Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Tässä matkaraportista yritän kertoa vähän, että miten minulla meni lentomatka,

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

TIETOA HARJOITTELUSTA

TIETOA HARJOITTELUSTA TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.

Lisätiedot

VIRVATULIKYSELY 12-13-VUOTIAILLE, kevät 2013

VIRVATULIKYSELY 12-13-VUOTIAILLE, kevät 2013 VIRVATULIKYSELY 12-13-VUOTIAILLE, kevät 2013 1. Perustiedot a) Ikä 12 vuotta 67 % 6 13 vuotta 33 % 3 b) Kuinka monetta vuotta olet oppilaana kuvataidekoulussa? 1. vuotta 22 % 2 3. vuotta 11 % 1 4. vuotta

Lisätiedot

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 HY:N JA AALLON YHTEISET LIIKUNTAPALVELUT SYKSYSTÄ 2011 kuudella kampuksella 355 päivää vuodessa 7 päivää viikossa aamusta iltaan yli 250 ohjattua

Lisätiedot

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Työpajan tavoite Tunnistetaan palvelukokemukseen lii4yvien

Lisätiedot

Sinettiseminaari 2013 ryhmätyöt

Sinettiseminaari 2013 ryhmätyöt Sinettiseminaari 2013 ryhmätyöt Suomen Taitoluisteluliitto Radiokatu 20, 00093 VALO, Finland puhelin 02 919 333 20 fax 09 3481 2095 office@stll.fi www.stll.fi www.facebook.com/taitoluistelu Tehtävä: Lämmittely

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa Syksy 2009 Tässä numerossa Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä 2009 nro 3 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i Puheenjohtajalta Friskis&Svettis

Lisätiedot

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina EROKUMPPANIT Nalleperhe Karhulan tarina Avuksi vanhempien eron käsittelyyn lapsen kanssa Ulla Sauvola 1 ALKUSANAT Tämä kirja on tarkoitettu avuksi silloin, kun vanhemmat eroavat ja asiasta halutaan keskustella

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta AKTIIVISEMPI ARKI työpajan työpohjat Nämä työpohjat on laadittu

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY 2007 Mary K. Rothbart, D. E. Evans. All Rights Reserved. Finnish translation: Professor Katri Räikkönen-Talvitie and the Developmental Psychology Research Group, University of Helsinki, Finland The Adult

Lisätiedot

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA KERROMME KULUNEEN VUODEN KUULUMISISTA JA VIIME VUODEN MIELEENPAINUVISTA TAPAHTUMISTA Talvella oli paljon pakkasta ja lunta. Paljon vaatteita päälle ja

Lisätiedot

Venla, Joona ja Simone. Tennis

Venla, Joona ja Simone. Tennis Venla, Joona ja Simone Tennis Tennistunti Maanantaina 7.4.2014 tenniskiertue pysähtyi päiväksi koulullemme opettamaan meille oppilaille tennistä. Salissa oli kolme pistettä, tutka, tarkkuuslyönti ja minitennispeli.

Lisätiedot

uudenvuoden kirjoittamishaaste

uudenvuoden kirjoittamishaaste uudenvuoden kirjoittamishaaste Unelmointi on yksi suosikkiasioistani. Toki tässä hetkessäkin on ihana ja hyvä olla. Elämä on nyt. Mutta tämä hetki pohjustaa seuraavaa. Se mitä ajattelet nyt, se mihin uskot

Lisätiedot

Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015

Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015 Myynnin sertifikaatti Palveluprosessin visualisointi Jonna Rothberg-Mikkonen 20.2.2015 Case: Hyvän Olon viikonloppu kurssilaisen palvelupolku Vierumäellä VIERUMÄKI KOTISIVUT www.vierumaki.fi - Paljon informaatiota

Lisätiedot

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 1. Mistä sait tietoa Helsingin Konservatorion ammatillisesta koulutuksesta? 2. Miksi hait Helsingin Konservatorion ammatilliseen koulutukseen? (tärkeimmät syyt) Vastaajien

Lisätiedot

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA Aurinkoista KESÄÄ! ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA marketta.sarahonka@edu.hel.fi Keväinen tervehdys täältä koulusta! Lukuvuosi 2014-2015 lähenee kovaa vauhtia loppuaan! Luonnossa on jo kauan ollut

Lisätiedot

KIDSCREEN-27 / Lapsiseula-27 Terveyskysely lapsille ja nuorille. Vanhempainotanta Suomalainen (FI)

KIDSCREEN-27 / Lapsiseula-27 Terveyskysely lapsille ja nuorille. Vanhempainotanta Suomalainen (FI) KIDSCREEN-27 / Lapsiseula-27 Terveyskysely lapsille ja nuorille Vanhempainotanta Suomalainen (FI) päivä: kuukausi vuosi Hyvät vanhemmat, Haluaisimme tietää, miten lapsenne voi. Miettikää, millainen lapsenne

Lisätiedot

Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa

Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa ilman Media Clever Oy:n kirjallista lupaa. 1 Tämän kyselyn

Lisätiedot

Työssäoppimassa Tanskassa

Työssäoppimassa Tanskassa Työssäoppimassa Tanskassa Taustatietoja kohteesta: Herning- kaupunki sijaitsee Tanskassa Keski- Jyllannissa. Herningissä asukkaita on noin. 45 890. Soglimt koostuu yhteensä 50 hoitopaikasta. Soglimtissa

Lisätiedot

LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (alle 10-vuotiaalle)

LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (alle 10-vuotiaalle) LAPSEN HAASTATTELULOMAKE (alle 10-vuotiaalle) Lapsi Haastattelija Päivä ja paikka 1 LAPSI JA HÄNEN PERHEENSÄ Vanhempasi ovat varmaankin kertoneet Sinulle syyn siihen, miksi olen halunnut tavata Sinua.

Lisätiedot

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär (L&B) on tarjonnut ruotsalaista suunnittelua olevia laadukkaita vaatteita koko perheelle vuodesta 1996 lähtien. Tänä päivänä

Lisätiedot

Kysely kuntosuunnistajille

Kysely kuntosuunnistajille Kokonaisvastaajamäärä: 13 Kysely kuntosuunnistajille 1. Vastaajan sukupuoli Kysymykseen vastanneet: 13 (ka: 1,5) (1.1) Mies 53,8% 7 (1.2) Nainen 6 2. Vastaajan ikä Kysymykseen vastanneet: 13 (ka: 4,6)

Lisätiedot

Mikä tekee sinut onnelliseksi?

Mikä tekee sinut onnelliseksi? Mikä tekee sinut onnelliseksi? Minut tekee onnelliseksi terveys! Minut tekee onnelliseksi sen oivaltaminen, että KIIRE on keksitty juttu eikä annettu, muuttumaton elämän muoto. Minut tekee onnelliseksi

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko. Käänny takaisin

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen 2 JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu työpaikkaohjaajille, jotka ohjaavat opiskelijoita työelämässä. Opas sisältää tietoa ohjaajana toimimisesta. Oppaassa käsitellään

Lisätiedot

Kim Polamo Työnohjaukse ks n voi n m voi a Lu L e,,ku inka i t yönohj t aus s autt t a t a t yös t s yös ä s si s. i 1

Kim Polamo Työnohjaukse ks n voi n m voi a Lu L e,,ku inka i t yönohj t aus s autt t a t a t yös t s yös ä s si s. i 1 Kim Polamo Työnohjauksen voima Lue, kuinka työnohjaus auttaa työssäsi. 1 Työnohjauksen tulos näkyy taseessa.* * Vähentyneinä poissaoloina, parempana työilmapiirinä ja hyvinä asiakassuhteina... kokemuksen

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Kun isä jää kotiin Mikko Ratia, 32, istuu rennosti olohuoneen tuolilla, samalla kun hänen tyttärensä Kerttu seisoo tuolista tukea ottaen samaisessa huoneessa.

Lisätiedot

MARIA MARGARETHA JA EVA STINA KATAINEN

MARIA MARGARETHA JA EVA STINA KATAINEN MARIA MARGARETHA JA EVA STINA KATAINEN Tämä tarina on kertomus kahdesta sisaresta. Sisarukset syntyivät Savossa, Pielaveden Heinämäellä. Heidän isänsä nimi oli Lars Katainen ja äitinsä etunimi oli Gretha.

Lisätiedot

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti

U N E L M. Motivaatio Hyvinvointi. Elämäkortti Raha HYVÄ RUOKA Söit aamulla kunnon aamupalan ja koulussakin oli hyvää ruokaa. Raha -1 E HUVTA MKÄÄN Oikein mikään ei huvita. Miksi en saa mitään aikaiseksi? Raha RKAS SUKULANEN Sori, etten oo pitänyt

Lisätiedot

Ranska, Chamonix TAMMIKUU

Ranska, Chamonix TAMMIKUU Ranska, Chamonix TAMMIKUU Tulin Ranskaan 2.1.2013 Riitan & Katjan kanssa. Oltiin hotelilla, joskus 9 jälkeen illalla. Sain oman huoneen ja näytettiin pikaisesti missä on suihkut ja vessat. Ensimmäisenä

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset

Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset Hyvää ikääntymistä yhteistyössä seminaari 10.5.2011, Kajaani Arto Tiihonen, FT, LitL Sisältö Erilainen tapa ikääntyä hyvin: esimerkkeinä liikuntaa

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Sano näin itsellesi Ohjaa lasta Jos lapsi on jatkuvasti vihainen Kun aikuista suututtaa Ole etuviisas Kun aikuisen tunteet kiehuvat

SISÄLTÖ. Sano näin itsellesi Ohjaa lasta Jos lapsi on jatkuvasti vihainen Kun aikuista suututtaa Ole etuviisas Kun aikuisen tunteet kiehuvat Tunteet SISÄLTÖ Värikylläinen tunne-elämä Tunne on aina viesti Olet malli tunteiden ilmaisemisessa Auta lasta tunnistamaan Auta lasta nimeämään Kiukku lapsen haasteena Kun lapsi kiukustuu Sano näin itsellesi

Lisätiedot

Yhteistyövanhemmuus. Miten huolehdimme lapsesta eron jälkeen?

Yhteistyövanhemmuus. Miten huolehdimme lapsesta eron jälkeen? Yhteistyövanhemmuus Miten huolehdimme lapsesta eron jälkeen? On tärkeää, että lapsi saa varmuuden siitä, että molemmat vanhemmat säilyvät hänen elämässään. Toisen vanhemman puuttuessa lapsen elämästä on

Lisätiedot

VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015

VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015 VALIOEROTUOMAREIDEN KOULUTUSLEIRI 2015 MATKAPÄIVÄKIRJA Suomen palloliitto järjestää vuosittain valioerotuomareille ja Veikkausliigan avustaville erotuomareille koulutus- ja harjoitusleirin. Tänä vuonna

Lisätiedot

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys Kaikki liikkeelle yhdessä Miksi HYKKI HERÄÄ? Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantaa / kehittää / lisää muisti, tarkkaavaisuus, tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisutaidot

Lisätiedot

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2.

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2. Kuka on arvokas? Jotta voisimme ymmärtää muiden arvon, on meidän ymmärrettävä myös oma arvomme. Jos ei pidä itseään arvokkaana on vaikea myös oppia arvostamaan muita ihmisiä, lähellä tai kaukana olevia.

Lisätiedot

MIEHEN ROOLIEN MUUTOKSET JA PERHE SIIRTOLAISUUDESSA Palvelujärjestelmän kohtaaminen

MIEHEN ROOLIEN MUUTOKSET JA PERHE SIIRTOLAISUUDESSA Palvelujärjestelmän kohtaaminen Varsinais-Suomen sosiaalialan osaamiskeskus VASSO MIEHEN ROOLIEN MUUTOKSET JA PERHE SIIRTOLAISUUDESSA Palvelujärjestelmän kohtaaminen Mies Suomessa, Suomi miehessä-luentosarja Helsinki 26.11.2008 MERJA

Lisätiedot

Terveys: s. 30 Piristystä kaamokseen s. 13 Näin selviät syysmasennuksesta s. 12 Kysy terveydestä

Terveys: s. 30 Piristystä kaamokseen s. 13 Näin selviät syysmasennuksesta s. 12 Kysy terveydestä Muoti: s. 14 Joulun kuumimmat trendit s. 9 Pukeudu kuin JLo s. 15 Pikkujoulujen paras tyyli Kauneus: s. 20 Nutturat arkeen ja juhlaan s. 25 Testi: Mikä tuoksu sopii sinulle? s. 10 Vertailussa ripsarit,

Lisätiedot

FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA

FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA 29.9.2014 Eva Rönkkö Eläkeläiset ry Monikulttuurisen työn tavoitteet: - Tukea ikääntyneiden maahanmuuttajien arkea, auttaa heitä löytämään mielekästä

Lisätiedot

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI YRITTÄJIEN HYVINVOINTI Yrittäjien työhyvinvointikysely 2013 tulokset 4.9.2013 Kati Huoponen, Mari Merilampi ja Jouni Vatanen TAUSTAA Kysely lähetettiin yli 10 000:lle Ilmarisen yrittäjäasiakkaalle Kyselyyn

Lisätiedot

Unelmien työ (90 min)

Unelmien työ (90 min) Unelmien työ (90 ) Oppitunti on mahdollista toteuttaa myös 45 uutissa. Tällöin toteutetaan kohdat 1, 2 ja 3 (lyhennettyinä) sekä Unelmien työpaikan yksilötyöskentelyosuus (15 ). Voit soveltaa tehtävän

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN

SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN Ohessa osa-alueittain alueittain taulukot, joihin on jo täytetty riittävän tason kuvaus kaikista osa-alueista. Taulukon perässä ovat kysymykset,

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot

Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät!

Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät! OPPILAS 1 Ehdottomasti suosittelisin! Täällä on kivat ja hyvät opet ja loistavat oppimismenetelmät! Kurssi oli superhyvä, juuri sellainen mitä halusin, jopa parempi! Tietokoneohjelma oli loistava opiskeluapuri

Lisätiedot

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Yhteenveto keväällä 2011 kuntosuunnistajille tehdystä kyselystä Kyselyn toteutustapa Verkkokysely (Webropol), jonka linkki oli noin

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu Kiveen hakattu 2/2013 Aleksis Kiven peruskoulu Sisällysluettelo Pääkirjoitus Minun proggikseni 3 Proggislogokilpailu 2013 5 Sarjakuvia 6 Koulu alkoi ja musiikki soi 10 Koululehti sai nimen 12 Lomatoivoituksia

Lisätiedot

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 TÄHTÄIMESSÄ PUOLIMARATON tavoitteena 2 tunnin aikatavoite Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 Sauvakävely tai kävely / juoksu 40 min Kuntotasosi mukaan Juoksu 30-40 min tai muu liikunta tai muu liikunta Aerobic

Lisätiedot

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? SEURA YHTEISÖLLISYYS JA YKSILÖLLISYYS RYHMÄ YKSILÖ HARJOITTELEMINEN JA KILPAILEMINEN Omien motiivien mukaista kasvua ja kehitystä tukevaa toimintaa VIESTINTÄ

Lisätiedot

3. Oppimiseni Vastaa asteikolla 1-3. Kolme on täysin samaa mieltä, yksi on täysin eri mieltä.

3. Oppimiseni Vastaa asteikolla 1-3. Kolme on täysin samaa mieltä, yksi on täysin eri mieltä. VIRVATULIKYSELY 7-8-VUOTIAILLE, kevät 2013 1. Monettako vuotta olet kuvataidekoulussa? 1. vuotta 32 % 9 2. vuotta 25 % 7 3. vuotta 11 % 3 4. vuotta 21 % 6 5. vuotta 11 % 3 2. Ilomittarit eli hymynaamat

Lisätiedot

Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen

Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen Ajatuksen murusia Tuija Mäkinen 2 AJATUKSEN MURUSIA Tämä vihkonen on sinulle, joka haluat toimia vapaaehtoisena ja olla ihminen ihmiselle. Vihkosta voi käyttää myös työnohjausistunnoissa keskustelujen

Lisätiedot

Lucia-päivä 13.12.2013

Lucia-päivä 13.12.2013 Lucia-päivä 13.12.2013 Perjantai 13.12.2013 oli tapahtumarikas päivä: oli Lucia-päivä! Päivä alkoi klo 8.15 juhlasalissa, kun Luciat esiintyivät EKOn väen ja joulupuuroon kutsuttujen vieraiden edessä.

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Kinestetiikka ja hoitotyön ergonomia

Kinestetiikka ja hoitotyön ergonomia 1 Kinestetiikka ja hoitotyön ergonomia -Kinestetiikka osana hoitotyötä 10.6.2011 fysioterapeutti Anne Pasanen 14.06.2011 Oulun kaupunki Hallintokunta/ryhmä/tiimi Diasarjan otsikko 2 Oulun kaupunki, vanhuspalvelut,

Lisätiedot