SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI JÄSENLEHTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI 1 2014 JÄSENLEHTI"

Transkriptio

1 SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y JÄSENLEHTI

2 TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu 19, Aleksandrankuja TURKU Puhelin SELKÄLEHTI ISSN Jäsenlehti Päätoimittaja: Pirkko Heino Ilmoitukset: Markkinointi Sirpa Koskinen, puh. (02) , Aineistot: Taitto: Tmi Helle Laaksonen, puh Paino: Painola, T. Nieminen Oy, Kaarina Turun Seudun Selkäyhdistyksen SELKÄNEUVONTAA Valtakunnallinen neuvontapuhelin maanantaisin klo puh TUKIPUHELIN päivystää torstaisin klo numerossa Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyyn sekä tietoa itsehoitomahdollisuuksista. TULE-tietokeskus on Rahaautomaattiyhdistyksen rahoittamaa toimintaa. Tietokeskuksen palvelut ovat asiakkaalle ilmaisia. Aukioloajat: Tiistaisin ja torstaisin klo Keskiviikkoisin klo Maanantaisin ja perjantaisin suljettu p Tietokeskus sijaitsee kauppatorin laidalla, osoitteessa Yliopistonkatu 19 (Mehiläisen talon sisäkäytävä).

3 SELKÄLEHTI 3 Puheenjohtajan palsta KOLME VUOSIKYMMENTÄ SELKÄYHDISTYS- TOIMINTAA Tänä vuonna tulee kuluneeksi kolmekymmentä vuotta yhdistyksemme perustamisesta. Selkä-Seura ry perustettiin Ruissalon kylpylässä Olin itse tuon kokouksen puheenjohtajana, mutta silloin Turun Seudun Vammaisjärjestöt TVJN:n puheenjohtajan ominaisuudessa. Yhdistyksen aikaansaamisesta vastasi ja ensimmäisenä puheenjohtajanamme toimi Ellen Heiniö-Salminen. Vuosien saatossa yhdistyksen nimi on muuttunut Lounais-Suomen Selkäseuran kautta nykyiseksi Turun Seudun Selkäyhdistys ry:ksi. Suomen Selkäliiton jäsenjärjestöksi liittyminen tapahtui vasta Heti alusta lähtien liikuntatoiminnasta muodostui suosituin toimintamuoto ja sama on jatkunut nykypäivään asti. Erilaiset liikuntaryhmät keräävät nykyisin viikottain noin 160 osallistujaa. Monenlaista on vuosien varrella kokeiltu ja paljon tapahtunut. Erityisesti 1990-luvulla järjestimme aina maailman selkäpäivän tiimoilta isojakin tapahtumia, joissa oli sekä asiatietoa, erilaisia mittauksia ja liikuntaa, että myös kirpputori- ym. myyntiä. Useana vuonna järjestettiin myös omat arpajaiset. Arpoja myytiin erilaisissa tapahtumissa sekä erityisesti vappu- ja Manun markkinoilla. Polkupyörät ja muut mukavat palkinnot vaihtoivat tuolloin omistajaa. Nikama-teatteri esitti yhdeksänkymmentäluvun puolivälissä Kaikki tiet vievät Roomaan -pienoisnäytelmää omien tilaisuuksiemme lisäksi myös tilauksesta aina pääkaupunkia myöten. Teatteriesityksiä olemme usein olleet katsomassa porukalla niin Turussa kuin Tampereella, Porissa ja Helsingissä. Selkälehti on ilmestynyt yhdistyksen perustamisesta lähtien. Ensin lehti oli tabloid-kokoinen ja ilmestymiskertoja oli harvoin. A5-kokoisena lehti ilmestyi muutaman vuoden, mutta jo säännöllisesti, kunnes sitten nykyisen kokoinen ja tapainen lehti alkoi ilmestymään viime vuosituhannen loppupuolella. Monia tiedotustilaisuuksia moninaisista aiheista on myös järjestetty joskus isolle ja joskus taas pienelle kuulijakunnalle. Nykyisin huomioimme erityisesti selkäpäivän ja keväisen selkäviikon. Muuten tiedotustilaisuudet järjestetään Turun TULE-tietokeskuksen taholta. Yhdistyksellä on ollut ja on edelleen monia yhteistyökumppaneita, joista tärkeimpinä Turun kaupungin eri hallintokunnat ja Raha-automaattiyhdistys. RAY:n tuella voitiin toteuttaa Tiedosta tukea akuuttiin selkäkipuun -projekti viime vuosikymmenellä ja toteutetaan nykyistä TULE tutuksi -projektia. Tämä juhlavuotemme vietetään enimmäkseen työn merkeissä. Yhteinen juhlapiknikristeily järjestetään ja sinne toivon runsasta osallistumista kuten tietysti kaikkiin tapahtumiimme. Kaikille yhdistyksen toimintaa eteenpäin vieneille ja vieville, siihen osallistuneille ja osallistuville sekä jokaiselle yhdistyksen jäsenelle esitän kiitokset mukana olosta yhteisessä yhdistyksessämme. Samalla toivotan hyvää kevään odotusta! Pirkko Heino puheenjohtaja

4 4 Anna aikaa selällesi on Suomen Selkäliiton tämän vuoden teema. Tämä teeman kehotus antaa aikaa vie helposti ajatukset siihen, että selällemme antamamme ajan pitää olla pitkä. Sitä se onkin, mutta me voimme antaa aikaa itsellemme ja selällemme myös hetken kerrallaan, kuten pieniä rentoutumistuokioita pitkin päivää. Sana rentoutuminen tuo mieleen hiljaisen huoneen, himmeän valaistuksen, selällään makaamisen, fysioterapeutin yksitoikkoisella, rauhallisella äänellä antamat kehotukset rentouttaa ruumiinosa kerrallaan ja Albinonin Adagion. Mutta se on vain pieni osa totuutta. SELKÄLEHTI Anna aikaa selällesi vaikka rentoutumalla Entä kun selkää särkee ja mieli on matalalla. Tässä tulee mieleeni opiskelutoverini, joka kertoi rentoutuvansa hammaslääkärin tuolissa. Siinä istuttaessa kipu, jopa sen pelko, saa meistä monen lihakset jännittymään. Opiskelutoverini sanoi pyrkivänsä rentouttamaan jännittyneet lihakset heti kun kipu alkoi tuntua. Silloin kipukin vaimeni. Samaa kannattaa kokeilla selkäkipuun. Ihmisen keskittyessä rentouttamaan kireitä lihaksia ja hakemaan selän kannalta mukavampaa asentoa, kipu saattaa helpottua huomattavasti. Etsi omat tapasi rentoutua Rentoutua voi miten vain, milloin vain ja missä vain Oletko istunut joskus ruokapöydässä, kun joku samassa pöydässä istuva sanoo: Päästäkää hartiat rennoiksi! Käsky saa koko pöytäkunnan hartia laskeutumaan lähes kymmenen senttiä alaspäin. Siis, tarkkaile itseäsi erilaisissa töissä ja toimissa ja tarkista ovatko hartiasi rennot ja pääsi luontevassa asennossa selkärangan jatkona. Onko tietokone hidas ja joudut odottamaan vaikkapa tiedoston latautumista. Mitä teet? Odotat, hermostut ja alat jännittää lihaksia. Se ei lataa tiedostoa yhtään nopeammin. Jännittämisen sijaan voit liikutella hartioitasi, nojautua mukavasti tuolin selkänojaan ja kiittää viisasta konetta sen sinulle antamasta rentoutumistuokiosta. Ja muistaa, että muutaman sekunnin kestävä odottelu ei suista maapalloa radaltaan. Entä kiire ja hitaasti liikkuva kaupan kassajono? Tunnustele missä lihaksissa on jännitystä ja pyri päästämään ne rennoiksi. Samalla voit harjoittaa vaikka poikittaisia vatsalihaksia ja unohtaa kiire hetkeksi. Ei jono etene yhtään nopeammin, vaikka seisoisit kynttiläksi jähmettyneenä. Kiire on leimallista nykyiselle elämänmuodolle. Kiire kiristää lihakset ja mielikin kiristyy, jolloin lihasjännitys kasvaa entisestään. Rentoutuminen on taito, jota kannattaa opetella. Se on osa hyvää elämänhallintaa. Meidän ei tarvitse antaa valtaa kiireelle, kiristäville lihaksille ja hätäisesti lepattaville ajatuksille. Rentoutumisella hallitsemme ne. Jokaisella meistä on omat tapamme rentoutua. Kuka rentoutuu katselemalla luontoa, kuka tekemällä itselleen tärkeitä mielenkiintoisia asioita, lukemalla viihdyttävän kirjan tai harrastamalla liikuntaa. Joku rentoutuu musiikin tai teatterin parissa yksin tai hyvässä, rentouttavassa seurassa, toinen purkaa huoliaan hyvälle ystävälleen, jolloin mielikin rentoutuu. Ja mikä sen rentouttavampaa kuin asettua jonkun muun hellittäväksi tai hoidettavaksi. Moni nainen rentoutuu kampaajalla, ja mies istuutuessaan parturin tuoliin. Entäpä rentouttava kylpy, yrteillä ja vaahdolla tai ilman niitä, jalkahoito tai manikyyri? Kylpylä- tai uimahallikäynnistä saunomisineen puhumattakaan. Kuka muistaa vielä Valeri Borzov in? Hän voitti Münchenin olympialaisissa 1972 sekä 100 metrin että 200 metrin kultamitalit. Kisoista tehdystä elokuvasta muistan ainoastaan lähikuvan Borzovin kasvoista loppukirin aikana. Niillä ei näkynyt irvistystä tai muuta äärimmäiseen ponnistukseen viittaavaa, vaan Borzovin posket heilahtelivat täysin velttoina siis rentoina juoksun tahdissa. Siinä oli urheilija, joka osasi rentoutua ja käyttää kaiken energiansa radalla etenemiseen, ei sen kannalta merkityksettömään, tai rentoutunutta suoritusta häiritsevään, lihastyöhön. Pyrkikäämme tähän! Sirkka-Liisa Karppi

5 SELKÄLEHTI 5 Rennosti venytellen Meidän perheessä riittää vauhtia monesti oma rentoutumiseni keskeytyy tavan takaa. Emäntäni pistäytyy ohi mennessään minua herättelemään makoisilta uniltani rapsuttamalla päätäni, samoin tekee perheeni nuorin jäsen, jonka kyljessä onneksi useimmiten saan viettää aikaani sohvalla. Eivät talvisaikaan voi ymmärtää rentoutumistani, joka on lähes ympärivuorokautista. Talvella ei tarvitse pitää huolta saalistamisesta, se kun on hankalaakin naapuruston muiden kattien tunkeutuessa reviirilleni. Uppoutuminen haaveiluun kesästä on rentoutumiseni salaisuus kerällä nukkuminen jollain monista omista paikoistani talossamme sulkee sujuvasti pois perheeni aiheuttaman hälinän. Liikkeelle on pakko kuitenkin lähteä emännän kotiutuessa, jolloin ruokatarjoilu tiivistyy kuppien täyttöön. Mitä stressausta muutamalla venyttelyliikkeellä saan lihakseni ja jäseneni toimintavalmiiksi vaikka pinkaisuun uuteen nukkumapaikkaan ja rentoutumiseen. Tuisku 7 v, kissa Tekemisellä rennoksi Omat keinoni rentoutumiseen ovat enimmäkseen tekemiseen liittyvää: juokseminen, metsässä liikuskelu, lukeminen, puutarhanhoito, kuorolaulu ja meren tuijottaminen. Kaikkia vähän, silloin tällöin ja vuodenaikaan sopien. Juokseminen on ykkösenä, koska sitä harrastan aktiivisemmin. Kuorolaulu tulee kyllä kakkosena harrastustiheyden mukaan. Valitettavasti vasta ajanpuutteen vuoksi kolmantena on lukeminen. Puutarhanhoito alkaa keväällä ja tiivein aika on luonnollisesti kesäloma. Onneksi illat ovat valoisia ja maata voi muokata naapurien ja perheen häiriintymättä! Mertakaan en ehdi tuijotella kovin paljon, sillä mökillä vietämme aikaa muutaman viikonlopun, varsinaista asuntosäästämistä siis. Haaveilenkin eläkkeellä tuijottavani merta säännöllisemmin ja useammin se kun odottaa minua aina paikallaan! Pirjo Ailanto

6 6 Miian rentoutumisvinkit Jokainen koiranomistaja taitaa olla sitä mieltä, että juuri oma koira on se maailman ihanin ja viisain. No, onhan puolueettomankin myönnettävä, että rentoutumisen ja yleensäkin rennon elämäntavan suhteen koirani Vili on harvinaisen oikeassa! Itselleni rentoutuminen on jokseenkin vaikeaa. Jos kropan onnistunkin saamaan mukavaan, nollaavaan asentoon, mielessä tapaa laukata niin miljoona asiaa, että sellainen kokonaisvaltainen rentoutuminen jää saavuttamatta. Eri liikunta- ja kuntoutusryhmissä olen kokeillut monenmoisia rentoutumistekniikoita, mutta kunkin kehonosan systemaattinen läpikäyminen jonkun toisen äänen ja käskyjen johdattelemana ei vaan luonnistu, jos mieleen pukkaa kirjoittamatonta artikkelia, kauppalistaa, viikonloppusuunnitelmaa tai ihmissuhdedraamaa! Mielen nollaamisen vaikeus lienee yleisemminkin naisten ongelma ystävättäreni kanssa usein vitsailemme, että saisimmepa yhdenkin päivän, tai edes tunnin, jolloin ei tarvitsisi ajatella yhtään mitään; mitä olisimmekaan valmiit tuollaisesta autuudesta maksamaan. Eipä silti, pitää olla kiitollinen että ajatus yleensä kulkee, ja yrittää keksiä kotikonsteja ajatusten rauhoittamiseen, keskittymiseen ja rentoutumiseen. Jos minulla on oikein runsaasti aikaa itseni rentouttamiseen, toimin mieluiten näin: tempaisen raittiissa ilmassa kunnon hiihtolenkin, käyn lämpimässä suihkussa ja käperryn kylpytakki yllä sohvannurkkaan. Nautin reippaan liikunnan tuomasta tyytyväisestä ja lämpimästä olosta ja siitä että saan vain olla. Toinen, ja ehkä hiukan erikoinen, tapa rentoutua on siivota. Imurin hurina tyynnyttää ja komeron järjesteleminen on sopivan konkreettinen, yksinkertainen homma jos päivä on ollut hektinen. Ja lopputuloksesta, jos ei nyt kokonaan siististä kodista, niin ainakin yhdestä siististä huoneesta, voin nauttia siitä sohvannurkasta, antaa katseen vaeltaa siistityiltä pinnoilta taulun tai ikkunan maisemaan, keskittyä kauniisiin näkymiin ja rauhalliseen oloon. Jos aikaa on vain vähän, voitte kuvitella, että rentoutuminen käy vaikeammaksi tällaiselle hiihto- ja SELKÄLEHTI siivousintoilijalle, jolle suotuisat olosuhteet ja ympäristötekijät ovat a ja o. Pikarentoutus ei ole heiniäni, vaikka myönnän että se olisi tärkeää ja jopa kadehdin niitä jotka sen taitavat. Toisaalta mietin, onko pikarentoutus esim. työpöydän ääressä istuen tai seinään nojaten selkäkipuiselle edes mahdollista. Ainakin itselleni rento lepoasento on käytännössä makuuasento, joka ei yleensä kodin ulkopuolella tapahtuvien askareiden lomassa ole mahdollinen. Minulle lyhytkestoinen rentoutus on lähinnä itselleni puhumista tyyliin: Rauhoitu! Kaikki on ihan hyvin. Nyt Miia niitä kierroksia alas. Ja hartiat korvista. Tai sitten valitsen jonkin sanan, vaikkapa Selkälehti ja alan muodostaa siitä uusia sanoja: käsi, tiheä, kesä, heleä, ehtiä (keksikää itse lisää!) Kirjaimiin on pakko keskittyä, ei niitä sanoja muuten synny, ja keskittyessäni yhteen asiaan kerrallaan on kehonkin helpompi hellittää jännityksistä. Vaan mitähän sanoisi Vili tuosta vinkistä? Varmaan, että nyt se emäntä on lopullisesti höpsähtänyt! Miia Norrdal

7 SELKÄLEHTI 7 Tässä minä ja kaverini Jerri se vasta osaakin rentoutua. Vilin rentoutumisvinkit Heipä hei, tässä Vili, pitkästä aikaa! Nyt on aika ottaa kolumnistin viitta harteilleni, sen verran tuntuu takkuavan nuo emännän kirjoituspuuhat. Pitäisi kirjoittaa jostain rentoutumiskonsteista, mutta kun ei vissiin osaa ollenkaan ottaa rennosti, tuo minun emäntäni. Nytkin se on koko viikonlopun valitellut, että voi voi kun stressaa kaikki tekemättömät työt mitkä ihmeen tekemättömät työt, kysyn minä! Mitä ne semmoiset työt voi olla? Minä ainakin hoidan kaikki hommat välittömästi, kun sopiva tilaisuus ilmaantuu niin ovikellolle haukkumiset, uloslähtemiset, kupin tyhjäksi hotkimiset kuin ylimääräisten herkkujen kerjäämiset, ja on tietysti sanomattakin selvä, että kaikkiin ryhdyn innolla ja 100 % intensiteetillä. Hetkinen, nyt kun oikein mietin hampaiden pesu ja lääkepillerin nieleminen on semmoisia hommia, joita välttelen, mutta eipä nekään tekemättömiksi jää, siitä emäntä pitää huolen. Eli te- kemättömät työt ei ainakaan ole esteenä minun rentoutumiselleni, mutta jos teillä semmoisia töitä on ja ne teitä stressaavat niin hoitakaa ihmeessä ne alta pois! Sitten voi tiukkapipoisemmatkin paremmin keskittyä olennaiseen eli rennosti ottamiseen. Se rennosti ottaminen on minun mielestäni elämässä ihan kaikkein kivoin asia, no, heti syömisen jälkeen. Emäntä muuten väittää, että nimenomaan syöminen on yksi tapa rentoutua, mutta ei, minä pystyn ottamaan rennosti vasta kun kuppi on tyhjä ja joka ikinen ruuanmuru turvallisesti minun vatsassani eikä kenenkään muun. Kylläisellä vatsalla on sitten mukava pistää maaten ja ottaa kunnon ruokalevot, eikä mitään puolen tunnin, semmoiset suositukset voitte unohtaa. Eihän siinä tule kuin kiukkuiseksi jos pitää kangeta ylös kesken makoisimpien päikkäreiden. Muka jos päivällä nukkuu, ei yöllä saa unta höh, harjoituksen puutetta, minä sanon. Seuraavat harjoitukset sen sijaan kannattaa minusta jättää vähemmälle, tai unohtaa kokonaan: rentoutumislevyn kuuntelu, meditaatiot ja hengitystekniikka. Höh, hengitystekniikka mitä muuta se hengittäminen on kuin hapen haukkaamista ja senhän me luontokappaleet osaamme syntymästä asti. Jos joku mukamas terveysguru muuta kikkailee, metsään mennään. Menkää sinne metsään haukkaamaan happea, nuuskuttamaan sammalta, etsimään sieniä ja vaikka halaamaan puita tykätkää itsestänne, toisistanne ja elämästä sitä kautta se rentous löytyy! Kroppani oikaisen, silmäni ummistan neljä koipea rennoiksi tunnistan samoin masun, rangan ja kuononpään kun tässä rötkötän kyljellään mieli tyhjenee, voimia kerään kohta entistä ehompana herään rentona venyttelen kuin kissa vaan minäpä en ole pistoksissa! terveisin Vili

8 8 SELKÄLEHTI Ohjatusta omatoimiseen rentoutumiseen Ihminen on osannut ottaa rennosti jo kauan, mutta hektisen elämisen tahdin myötä rentoutumisen taito on kadonnut ja sen opettelusta on tullut yhä tärkeämpää ja myyvämpää. Tämän hetken trendinä on opetella rentoutumista kurssilla, joko työporukalla tai muissa ryhmissä. Vaihtoehtojen valinta näyttää vaikealta tarjonnan ollessa kovin runsas. Mikä mindfulness? Aina nopean tiedon tuova Wikipedia kertoo mindfulnessin olevan tietoisuustaito eli tietoinen läsnäolo. Tietoisuustaitojen perusajatuksia kerrotaan lainatun buddhalaisesta filosofiasta, mutta menetelmä ei sisällä kuitenkaan uskonnollista puolta. Mindfulness-menetelmää on käytetty psykoterapioissa ja pitkäaikaissairauksien tukihoidoissa. Kursseja näytetään verkkohaun mukaan järjestettävän paljon, joten kysyntää taidon oppimiselle on. Kurssit tarjoavat mielenrauhan löytämistä, stressinhallinnan oppimista, oman itsensä löytämistä ja myös meditoinnin opettelemista. TRE-harjoitesarja Tension Releasing Exercises lienee melko uusi metodi. Kurssilla opetellaan harjoitesarja, jonka kerrotaan rentouttavan, aktivoivan ja mobilisoivan stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Vaste harjoitteen onnistumiselle on varsin raflaava, sillä harjoitus käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen palautumismekanismin (www.trefinland.fi). Harjoitteet onkin kehitetty alun perin traumanhoitoon ja niitä on käytetty traumojen jälkitiloissa mm. luonnonkatastrofialueilla. Osaanko itse? Koska tarjolla on runsaasti metodeja rentoutumisen opetteluun, voisi ajatella, että kurssit ovat ainoa mahdollisuus taidon oppimiseen. Epäilen kuitenkin, että jokainen itse voi tämänkin taidon opetella. Kurssien käymisen jälkeenkin taidon oppiminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Muita tapoja oppia rentoutumaan erilaisin harjoitusmetodein ovat mm. Alexander-tekniikka, jooga, mietiskely, erilaiset hengitystekniikat ja tietenkin liikunta! Pirjo Ailanto Parturi - Kampaamo Kauneushoitola Ritva Sjöblom Sibeliuksenkatu 5, Turku puh Tervetuloa lahjakortti ostoksille! Jäsenkortilla -10% hoidoista ja kampaamopalveluista Kotikäyntejä tilauksesta. Avoinna ark tai sopimuksen mukaan. Lauantaisin sop. mukaan auki.

9 SELKÄLEHTI 9 Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n KEVÄTKOKOUS pidetään torstaina klo Turun TULE tietokeskuksessa, os. Yliopistonkatu 19, ns. Mehiläisen käytävä. Käsitellään sääntöjen määräämät asiat. Kahvitarjoilu Tervetuloa! SELKÄVOIMISTELURYHMÄT Selkävoimisteluryhmät kokoontuvat keväällä Ruusukorttelissa, os. Puistokatu 11, Turku. Ryhmät päättyvät viikolla 20. maanantaisin klo maanantaisin klo (neuvontapainotteinen, sopii aloittelijoille) maanantaisin klo tiistaisin klo (10.6. asti) torstaisin klo (runsaasti selkäkipuja omaaville, osteoporoottisille ja aloittelijoille rauhallinen ryhmä) Ilmoittautumiset ryhmissä ohjaajille. Osallistumismaksu on 3,50 e/kerta jäseniltä ja muilta 4 e/kerta. Jäsenet voivat ostaa ohjaajilta edullisia lippuvihkoja. (10 kertaa/30 ) Selkäliiton selkäneuvontaa TULE-tietokeskuksessa Kysymyksiä selästä? Miten voin ehkäistä selkävaivoja? Miten voin hoitaa vaivojani? Mistä ja miten löydän tarvitsemani palvelut? Mistä saan vertaistukea? Suomen Selkäliiton selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto tavattavissa TULE-tietokeskuksessa keskiviikkona ja 9.4. klo Voit varata ajan neuvontaan jo etukäteen. Ota yhteyttä TULE-tietokeskuksen työntekijöihin: p , Palvelu on maksutonta niin kuin kaikki TULE-tietokeskuksen järjestämä toiminta. KUMINAUHAJUMPPAA JA YHDESSÄOLOA Selkäviikolla maanantaina klo järjestämme Ruusukorttelin pihalla yhteisen ulkoiluhetken, jossa kuminauhajumppaa ohjaa ft Jaana Siipola. Lisäksi tarjoilua. Tervetuloa mukaan!

10 10 SELKÄLEHTI TULE-tietokeskuksessa tapahtuu Tule mukaan arvioimaan ja kehittämään tietokeskuksen toimintaa asiakasraati käynnistyy! TULE-tietokeskuksen lähtöajatuksena on asiakasja tarvelähtöisyys. Nyt tarjoamme Sinulle mahdollisuutta osallistua Suomen ensimmäisen TULEtietokeskuksen kehittämistyöhön. Asiakasraadin tarkoituksena on tuoda asiakkaan näkökulmaa esiin ja arvioida TULE-tietokeskuksen toimintaa. Asiakasraatiin valitaan 8-10 henkilöä ja se kokoontuu 4 kertaa vuodessa. Kiinnostuitko? Ota yhteyttä tietokeskukseen, puh tai turuntuletietokeskus.fi. Nyt kaikki TULE-yhdistykset tavattavissa samana päivän Syksyllä käynnistyneet yhdistyspäivät uudistuvat! Helmikuusta alkaen kaikki hankkeessa mukana olevat yhdistykset (Turun Seudun Selkäyhdistys, Turun Seudun Reumayhdistys, Turun Seudun Nivelyhdistys ja Turun Seudun Osteoporoosiyhdistys) ovat tavattavissa kuukauden 4. keskiviikkona klo tietokeskuksen tiloissa. Kysyttävää D-vitamiinista? Tule kuuntelemaan luentoa Humaliston apteekkari, farmasian tohtori Risto Kanerva luennoi D-vitamiinista maanantaina klo Luentopaikkana on Turun pääkirjaston Studio-Sali. Luento on kaikille avoin ja se on maksuton. Tervetuloa! Hyvän istumisen päivä Vaikeuttaako kipu liikkumista? Hirvittääkö tuolista ylösnousu tai istuutuminen? Tule hakemaan uutta tietoa aktiivisesta ja ergonomisesta istumisesta ja tuotteista, joilla arki sujuu krempoista huolimatta. TULE-tietokeskus järjestää yhteistyössä Neuvontakeskus Kunnonkodin kanssa Hyvän istumisen päivän tiistaina klo HUOM! Tapahtuma järjestetään Neuvontakeskus Kunnonkodissa (Turun ammattikorkeakoulu), Ruiskatu 8,20720 Turku, B-ovi, pohjakerros. Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin. Tervetuloa! Hyvää yötä? Tietokeskuksessa perehdytään nukkumisergonomiaan ja hyvään uneen viikolla 14. Maanantaina klo iltatilaisuus Nukkumisergonomian merkitys niskan ja selän hyvinvoinnille. Puhujana Tero Jokela (Tempur Sleep Center). Tilaisuus järjestetään TULE-tietokeskuksessa. Paikalle mahtuu 25 henkeä. Tilaisuuteen on ennakkoilmoittautuminen: sähköpostitse turuntuletietokeskus.fi tai puh Keskiviikkona 2.4. klo Raision Unikulman fysioterapeutti Hannele Lahti tekee nukkumisergonomiamittauksia tietokeskuksessa. Unen oppivartti -tietoiskut klo 14 ja 16. Ei ennakkoilmoittautumista, tervetuloa!

11 SELKÄLEHTI 11 Koskettaako kipu Sinua? Tietokeskus järjestää Kipu-luennon tiistaina Luennoitsijana toimii anestesiologian erikoislääkäri Markku Taittonen. Tilaisuus koostuu luennosta, jonka jälkeen on varattu aikaa myös yleisökysymyksille. Paikka avoin, seuraa www-sivuja, ilmoituksia tai soita meille lähempänä ajankohtaa p Kirjallisuutta ja muuta materiaalia Muistathan, että tietokeskuksessa on paljon kirjallisuutta ja muuta materiaalia. Tiesitkö, että tiloistamme löytyy apuvälinevitriini ja sänky? Tule rohkeasti tutustumaan, mitä uutta tietoa keskuksessa on tarjolla juuri Sinulle. Meiltä löytyvät myös asiakastietokone ja ipad. Autamme mielellämme luotettavan tule-terveystiedon etsimisessä. Seuraa ilmoittelua: ja Turun Sanomien Minne tänään palsta! Mikäli haluat tietoa tapahtumista suoraan sähköpostiisi, käy tilaamassa uutiskirje osoitteessa: kohdassa Palautteet ja Ideat. Kokeile Vacustyler -alipainehoitoa mm. huonoon verenkiertoon, turvotuksiin, suonikohjuille, alaselän kipuihin, levottomille jaloille, palautumiseen. 1 hoitokerta 30 min 3xkokeilusarja 60 (1krt. norm. 44 ) Hoida asentovirheitäsi Kalevalaista jäsenkorjausta lisätietoja: koivunmahla.com Sini-Kukka Malmberg Reumakuntoutuskurssit 2014 Kankaanpäässä Nivelreumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville , ja , ja , ja , ja Nivelreumaa sairastavien sopeutumisvalmennuskurssi työelämässä oleville ja Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville , ja , ja , ja Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssi työelämästä poissa oleville , ja Hakeutuminen Toimita alle vuoden vanha B-lausunto tai kuntoutussuunnitelma yhdessä kuntoutushakemuksen KU132 kanssa Kelaan. Kurssit ovat Kelan kustantamia. Lisää kursseja kuntke.fi/kuntoutus Ota yhteyttä kuntoutussihteeri Tarja Lammi puh tarja.lammi(at)kuntke.fi Kelankaari 4, Kankaanpää Tarjoamme myös yksilökuntoutusta!

12 12 SELKÄLEHTI Monipuolista ulkoliiku Talvisin voi harrastaa olosuhteisiimme sopivia liikuntamuotoja, mutta useita liikuntalajeja voi harrastaa ympäri vuoden ja kokeilla vaikka joitain uusia muotoja! Miellyttävä liikuntakokemus syntyy kokonaisuudesta, johon kuuluvat sopivat välineet ja sään mukainen pukeutuminen, johon nykyaikaiset tekstiilit tarjoavat kevyet ja käytännölliset ratkaisut. Kävely ja sauvakävely Helpoin ympärivuotisen liikunnan muoto on ehdottomasti kävely sauvoilla tai ilman. Selkäkipuisellekin se on yleensä sopiva. Vaikka kävelemään opitaan jo aikaisin, se ei silti ole sujuvaa kaikilla. Jos kävelyn jälkeen toistuvasti jotakin paikkaa alkaa kolottaa, kannattaa pyytää tekniikka-apua fysioterapeutilta tai joltain muulta asiantuntijalta. Pienikin korjaus tekniikassa tai varusteissa voi vaikuttaa oireiden poistumiseen. Mikäli liukkaalla käyttää liukuesteitä, tulee huomioida niiden mahdolliset vaikutukset tekniikkaan. Kävelylenkkeilyn voi aloittaa pienin annoksin. Lenkkien pituuksia ja reittejä kannattaa vaihdella niin, että kunnon kohotessa myös ylämäkiä kuuluu reitille. Sauvakävelyä aloittaessa ohjeita tekniikkaan voi kysyä vaikka liikkeestä, josta sauvat ostaa. Urheiluvälineliikkeissä on asiantuntijoita, ainakin sellaista voi vaatia! Hiihto tuttu kaikille Hiihto kuormittaa monipuolisesti jalkoja, selkää ja käsivarsia. Tekniikkana enimmäkseen vanhemmat harrastajat suosivat perinteistä muotoa, mutta luisteluhiihto saattaa sopia esimerkiksi selkäkipuiselle paremmin. Yksilöllisiä eroja on aina ja omia tuntemuksia pitää kuunnella. Välineinä voi olla tavalliset sukset, sauvat ja monot tai erityisesti luisteluun tarkoitetut välineet. Talvisessa maastossa liikkuminen tuo mukanaan maisemat, niiden ihailun ja luonnon seuraamisen nautinnon. Nykyiset hiihtoputket eivät tarjoa maisemia, mutta mahdollistavat hiihtämisen myös aikana, jolloin maassa ei ole lunta. Lumessa kenkäily Lumikengillä pääsee liikkumaan vaihtelevissa keliolosuhteissa ja vaikeissa mäkimaastoissakin. Lisäksi ne ovat suksia helppokäyttöisemmät, koska erityisvalmisteluja voitelua ei tarvita. Periaatteessa missä vain lumisessa talviluonnossa voi liikkua lumikengillä ja kuka tahansa, joka osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä.

13 SELKÄLEHTI 13 ntaa myös talvella Lumikenkäilyn sanotaan olevan moninkertaisesti tehokkaampaa kuin kävelylenkin, sillä lumen vastus ja kumpareinen taival vaativat ulkoilijalta enemmän tehoa. Lumikenkäily vahvistaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa. Sauvojen kanssa vaikutuksia saadaan myös ylävartalolle ja käsille. Sauvojen käyttö lisää energiankulutusta ja nostaa sykettä. Monelle laji on niin uusi ja outo, että aluksi kannattaa vuokrata välineet, jotta saa tuntuman lajiin. Turussa kaupunki ja Turun Latu ry ovat vuokranneet lumikenkiä. Juoksu talvella Juokseminen talvella ei poikkea muuna aikana juoksemisesta paljonkaan. Lumi ja liukkaus asettavat kuitenkin haastetta juoksutekniikan säilymiselle, joten aloittelijan on turvallisempaa aloittaa harrastus lumettomaan aikaan. Nastoitetuista lenkkitossuista löytyy jo useita malleja, mutta ehdoton edellytys ei nastalenkkarikaan ole. Pakkaskelillä hyvä lenkkitossu pitää ilman nastojakin eikä varpaita palele liikkeellä ollessa. Kovalla pakkasella hengittäminen voi tuntua hankalalta. Tällöin voi suun edessä käyttää jotain liinaa tai kauluria tai erityistä hengityssuojusta. Jääliikunta Luisteleminen eri muodoissaan voi olla vanhemmitenkin hauskaa, vaikka tuntuu, että se harvemmin kuuluu liikuntaharrastuksien joukkoon koulun liikuntatuntien päätyttyä! Aivan samalla tavalla muiden liikuntataitojen, kuten pyöräilyn, taito säilyy, kun sen kerran on oppinut. Luistelu on tasapainovaatimuksiltaan haasteellinen, mutta toisaalta sen harjoittelu kehittää tasapainokykyä, mikä taitona korostuu ikääntyessä. Retkiluistelu voi tarjota luontoliikkujalle mahtavan lisän kokemuksiin. Retkiluistimet, sauva tai kaksi ja pelastautumisvälineet ovat tarpeellisia välineitä. Kokeneiden harrastajien mukana liikkumismuoto tullee parhaiten tutuksi. Harrastus voi löytyä sosiaalisena muotonakin joukkueurheilun kuten jääkiekon, jää/kaukalopallon tai miksei ringeten parista. Ennakkoluulottomuus saattaa tuoda positiivisia yllätyksiä, vaikkei lajeja olisi harrastanutkaan. Potkukelkkailu Kaupungissa tuskin onnistuu potkukelkkailu harvemmin maallakaan hiekoitetuilla väylillä. Joskus, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus, voi se tuoda mieleen sen ihanan lapsuuden, jolloin ei varsinaisesti tarvinnut harrastaa liikuntaa. Huikea liuku ja mahtava vauhti alamäessä luistava liikuntamuoto entisajan malliin! Pirjo Ailanto

14 14 SELKÄLEHTI TULE MUKAAN VERTAISRYHMÄÄN Hei, tule mukaan vertaisryhmään, mikä kokoontuu joka kuukauden ensimmäinen tiistai. Turun TULE tietokeskuksessa, Yliopistonkatu 19, Turku Kokoontumispäivät ovat 4.3., 1.4. ja klo Ajatuksena on keskustella, viettää aikaa yhdessä ja mahdollisesti tehdä jotain muutakin mukavaa, mitä nyt kellekin tulee mieleen. Lähinnä kuitenkin tarkoituksena on saada kertoa omia ajatuksiaan ja olla hyvä kuuntelija muille. Terveisin Kaarina KESKUSTELURYHMÄ OMPELUSEURA ja kello TULE-tietokeskuksen tiloissa Yliopistonkatu 19, Turku (Mehiläisen kauppakäytävä, jonne pääsee sekä Kauppiaskadulta että Aurakadulta). Tule Ompeluseuraan juttelemaan sinua kiinnostavista asioista ja vaihtamaan mielipiteitä. Halutessasi voit ottaa mukaasi käsityön, vaikkapa sukankutimen. Tarkoitus on viettää kiinnostavia ja rentouttavia hetkiä toistemme seurassa. Ompeluseura kokoontuu koko kevätkauden kuukauden kolmantena keskiviikkona klo Kaikki asiasta kiinnostuneet ovat tervetulleita, myös miehet! Jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä Sirkka-Liisa Karppi Puh s-posti: Juhlaristeily järjestetään lauantaina Kokoontuminen Viking-terminaalissa klo Viking Amorella lähtee klo Kokoustilassa asia- ja viihdeohjelmaa. Laivan vaihto Viking Graceen Maarianhaminassa klo Buffet-ruokailu klo Laiva saapuu Turkuun klo Risteilyn hinta em. ohjelmalla on 55 euroa/henkilö. 30-VUOTISJUHLA PIKNIKRISTEILY Ohjelma tarkentuu kevään aikana, mutta ilmoittautua voi jo nyt, puh

15 SELKÄLEHTI 15 Koulutettu hieroja HELENA LUOTO Kenkäka Kenkäkauppa Alina Kenkäkauppa Alina Alinenkatu 36, Uusikaupunki puh Arkisin klo Lauantaisin klo Ark , la 9-14 Kesä-heinäkuun Arkisin klo Lauantaisin klo Otamme vastaan myös ryhmiä. Soita ja varaa puh Voit tilata kengät myös postitse. TARMON TALO Virusmäentie 10 Turku Tunnelmallista juhla- ja kokoustilaa Alinenkatu 36, hengelle Uusikaupunki. Juhlat Puh Kokoukset Häät Syntymäpäivät Unikankareentie Mietoinen Mynämäki Pelastusarmeijan kirpputorit Turussa Puutarhakatu 12 Länsikeskus Viilarinkatu 1 Avoinna ark la Yliopistonkatu 5 Kuralankatu 2 (Hilan liikekiinteistö) Avoinna ark la Arkisin klo Lauantaisin klo Kesä-heinäkuun Arkisin klo Lauantaisin klo Voit tilata ke Alinenkatu Uusikaupu Puh aatuinen. lä! riemu. älä.. Tiedustelut FYSIOTERAPIA Järjestämme myös Kenkäkauppa Alina on... ryhmille iltatilaisuuksia. Ihmeellinen. Soita puh Kummallinen. Ihana. Erilainen. Omalaatuinen. Myös lahjakortit! Alinassa löytyy kengät jokaiselle. Härkätien - ja sovi aika Kiesikatu 8Ihan! totta. Varmasti löytyy. Karjatie 5, Lieto Voiko Kaarina tällaista kauppaa olla olemassa? Kyllä! Kaikki alan palvelut 24h puh. Tule (02) kenkäkauppa Alinaan. Ja koe löytämisen riemu. Vuodesta Ja palvelu! Kesällä 10 tuntia puh. päivässä , (02) tai kirjoita Laatua jaloille. Ja mitäs vielä?? Alinaa vastapäätä on kenkien löytömyymälä. Hautauspalvelu Järje ryhmil Soita tai kirjoita ou - j L

16 Hyvää kevättä! TURVAVERKKO Helppo ja nopea tarranauhakiinnitys Sopii mihin tahansa jalkineeseen 13 metallirengasta takaa erinomaisen pidon jäällä Kudosverkko takaa erinomaisen pidon lumessa ja loskassa Follis Oy Lisätiedot ja tilaukset: puh Galvanoidut metallirenkaat pureutuvat jäähän. Kudosverkossa on paljon pitävää pintaalaa lumessa ja loskassa. Työterveyslaitoksen hyväksymä Nykyaikainen apteekkimme Nykyaikainen apteekkimme länsikeskuksessa palveluksessasi! länsikeskuksessa palveluksessasi! uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet joustava reseptien ja ereseptien joustava reseptien ja ereseptien suoratoimitus suoratoimitus kattava kattava itsehoito-osasto osaava ja ja neuvova henkilökunta esteetön liikkuminen runsaasti maksutonta paikoitustilaa sekä hallissa että ulkona Sisäänkäynti CM- Kauppakäytävältä Palvelemme: ma-pe 9-20, la 9-17, su ja ja pyhät suljettu (02) Fax Fax (02) (02) Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! RAKENNUSURAKOINTI SATA-TAITO OY v Huoneistoremontit v Keittiö- ja kylpyhuoneremontit v Kosteusvauriotyöt v Ym. saneeraukset v Sähkö- ja putkityöt v Hyödynnä kauttamme kotitalousvähennys.. Puh. (02) Fax (02) Ursininkatu 13, Turku

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos äijäjooga ÄIJÄJOOGAN PÄÄSYVAATIMUKSET: Riittävän kankea Lattia on kurkottaessa pelottavan kaukana Sukupuoli: ÄIJÄ Kyky hengittää sisään ja ulos Halu kilpailuvapaaseen vyöhykkeeseen Posketon uteliaisuus

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Tervetuloa selkoryhmään!

Tervetuloa selkoryhmään! Tervetuloa selkoryhmään! SELKOESITE 1 Jutteletko mielelläsi erilaisista asioista? Haluatko saada tietoa maailman tapahtumista selkokielellä? Haluatko sanoa mielipiteesi, mutta et aina uskalla? Tuntuuko

Lisätiedot

TYÖHYVINVOINNIN RYHMÄTARJONTA 2014. Terveystalo Jyväskylä

TYÖHYVINVOINNIN RYHMÄTARJONTA 2014. Terveystalo Jyväskylä TYÖHYVINVOINNIN RYHMÄTARJONTA 2014 Terveystalo Jyväskylä Terveystalon liikunnalliset työhyvinvointiryhmät on tarkoitettu kaikille asiakkaillemme yrityksistä yksityishenkilöihin. Ryhmien vetäjinä toimivat

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset:

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset: LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja.

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja. Täytyy-lause Minun täytyy lukea kirja. Kenen? (-N) TÄYTYY / EI TARVITSE perusmuoto missä? mistä? mihin? milloin? miten? millä? Minun täytyy olla luokassa. Pojan täytyy tulla kotiin aikaisin. Heidän täytyy

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Tunnetta ja älyä työpaikalle

Tunnetta ja älyä työpaikalle Tunnetta ja älyä työpaikalle Ota mukava asento, hengitä rauhallisesti keuhkot täyteen, tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja mietiskele näitä tieteellisesti todistettuja faktoja: Mindfulness

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Yhdistyksen toiminnan esittely

Yhdistyksen toiminnan esittely Yhdistyksen toiminnan esittely Oulun Seudun yhden Vanhemman Perheet ry on valtakunnallisen Yhden Vanhemman Perheiden liitto ry:n jäsenyhdistys joka toimii Oulun seudulla, pitäen sisällään seuraavat kunnat

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n.

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n. KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 28.6.-1.7.2012 RETRIITIN TEEMAT JA HARJOITUKSET TORSTAI on

Lisätiedot

Sukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat" 01.11.2013

Sukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat 01.11.2013 Sukset ostajan opas Ostajan oppaat" 01.11.2013 Suksien jäykkyys, pohjamateriaali ja pituuden valinta ratkaisevat sen, miten suksi luistaa ja miltä hiihto maistuu. Suksien valintakriteerit ovat erilaiset

Lisätiedot

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Hyvinvoiva Sinä - Kehon ja Mielen vireyttä ja lepoa pe 1.3.- su 3.3.2013 Tervetuloa nauttimaan hyvinvoinnista! Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Mitä voit saada?

Lisätiedot

Pohjois-Karjalan Henkinen yhdistys ry

Pohjois-Karjalan Henkinen yhdistys ry Pohjois-Karjalan Henkinen yhdistys ry Kevään 2011 ohjelma Säännöllisesti kokoontuvat ryhmät: Astrokerho Kerho on avoin kaikille astrologiasta kiinnostuneille. Kerhossa opimme katsomaan astrologiselta kartalta

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

Stressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo

Stressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo Stressi ja sen selättäminen lukiossa Psykologi Päivi-Marjatta Marjo Stressin eri muodot Optimaalinen stressi lisää hyvää suoritusta ja on tarpeellista lukiossakin Haitallisessa, pitkittyneessä stressissä

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

uudenvuoden kirjoittamishaaste

uudenvuoden kirjoittamishaaste uudenvuoden kirjoittamishaaste Unelmointi on yksi suosikkiasioistani. Toki tässä hetkessäkin on ihana ja hyvä olla. Elämä on nyt. Mutta tämä hetki pohjustaa seuraavaa. Se mitä ajattelet nyt, se mihin uskot

Lisätiedot

SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI 3 2014 JÄSENLEHTI

SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI 3 2014 JÄSENLEHTI 1 T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y 3 2014 JÄSENLEHTI TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry 1 T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y Postiosoite: Yliopistonkatu 19 20100 TURKU Puhelin

Lisätiedot

Jaguars Spirit Athletes ry

Jaguars Spirit Athletes ry Jaguars Spirit Athletes ry JAGUARS!S!P!I!R!I!T!!!!A!T!H!L!E!T!E!S Jäsentiedote 1/2015 Kausi 2015 on startannut, Tervetuloa mukaan toimintaamme kaudelle 2015. Tulet jatkossa saamaan kaikille jäsenillemme

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA

12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA 12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA 12.1. Liian pieni asunto Fereshten perheessä on äiti ja neljä lasta. Heidän koti on Hervannassa. Koti on liian pieni. Asunnossa on vain kaksi huonetta,

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun reipasta kävelyä

Lisätiedot

UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016

UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016 UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016 Laura Lindstedtin videoitu haastattelu Kuva: Heini Lehväslaiho Finlandia-voittaja Laura Lindstedtiä haastateltiin Prosak-kirjallisuusklubilla tammikuussa. Hakunilan kirjasto esittää

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi

Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia www.varavoimala.fi Nykyajan taudit * Kiiresairaus * Univelkatauti * Infoähky * Ilon puutos tauti * Hullutteluvajaus Kiire * Mistä kiire syntyy?

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

Rauman MTY Friski Tuult ry. Jäsenkirje 5/2015

Rauman MTY Friski Tuult ry. Jäsenkirje 5/2015 Rauman MTY Friski Tuult ry Jäsenkirje 5/2015 Rauman MTY Friski Tuult ry Eteläkatu 7 A 4-5 26100 Rauma puh (02) 821 1065 www.friskituult.fi friski@friskituult.fi RAUMAN MTY FRISKI TUULT RY 1 Sisällys Yhdistyksen

Lisätiedot

HAKA GYM RY:N JÄSENTIEDOTE KESÄLLE 2012

HAKA GYM RY:N JÄSENTIEDOTE KESÄLLE 2012 HAKA GYM RY:N JÄSENTIEDOTE KESÄLLE 2012 Hei! Tässä Haka Gym ry:n jäsentiedote kaikille jäsenille! Tiedotteesta löydät tietoa mm. kesän jumppa- tarjonnasta sekä leikkikenttä- ja kesäkerhoista. Muistuttelemme

Lisätiedot

Sauvakävelyn tekniikkakurssi

Sauvakävelyn tekniikkakurssi Sauvakävelyn tekniikkakurssi SUOMEN LATU Ulkoilun keskusjärjestö Valtakunnallinen ja paikallinen toimija 220 jäsenyhdistystä 78 000 jäsentä Suomalaisten liikuttaja Ulkoilijoiden edunvalvoja Visio Suomen

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Someron Esan uimarin kilpailuohje kilpailumatkoilla pitää käyttää seuran edustusasua aina

Someron Esan uimarin kilpailuohje kilpailumatkoilla pitää käyttää seuran edustusasua aina kilpailumatkoilla pitää käyttää seuran edustusasua aina EDELLINEN PÄIVÄ: pitää syödä hyvin, että jaksaa. KARKIT JA NAPOSTELTAVA OLISI SYYTÄ JÄTTÄÄ POIS. Hyvä tapa varsinkin ennen pääkisoja, on aloittaa

Lisätiedot

Sisällys. Lukijalle... 11

Sisällys. Lukijalle... 11 Sisällys Lukijalle... 11 Jännitys vaarallinen vihollinen vai kesytettävissä oleva kumppani? Kun jännittää...16 Päiväkodissa...16 Eskarissa...18 Koulun alkaessa... 20 Koulussa...21 Nuoruusiässä... 23 Mitä

Lisätiedot

Minun elämäni. Mari Vehmanen, Laura Vesa. Kehitysvammaisten Tukiliitto ry

Minun elämäni. Mari Vehmanen, Laura Vesa. Kehitysvammaisten Tukiliitto ry Minun elämäni Mari Vehmanen, Laura Vesa Kehitysvammaisten Tukiliitto ry Minulla on kehitysvamma Meitä kehitysvammaisia suomalaisia on iso joukko. Meidän on tavanomaista vaikeampi oppia ja ymmärtää asioita,

Lisätiedot

Hyvät omaishoitajien parissa toimivat,

Hyvät omaishoitajien parissa toimivat, 30.9.2015 1 / 5 Hyvät omaishoitajien parissa toimivat, Omaishoitajat ja läheiset -liiton omaishoitotiedotteessa kerrotaan omaishoitoon liittyvistä asioista, liiton ja sen paikallisyhdistysten toiminnasta

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO

KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO 7.1-22.4.2016 Ennakkoilmoittautuminen aktiviteetteihin viimeistään edellisenä päivänä klo 12.00 mennessä Lapland Hotel

Lisätiedot

FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA

FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA FYYSINEN TERVEYS JA HYVINVOINTI UUDESSA KOTIMAASSA 29.9.2014 Eva Rönkkö Eläkeläiset ry Monikulttuurisen työn tavoitteet: - Tukea ikääntyneiden maahanmuuttajien arkea, auttaa heitä löytämään mielekästä

Lisätiedot

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista 1 Otteita vetäjän ohjeista ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A Tarkista että o aikataulut on sovittu ja koulutustila on varattu o osallistujat ovat saaneet kutsun ajoissa o sinulla on nimilista, jonka avulla sijoitat

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa,

Lisätiedot

LIIKUNTAKÄYTÄNTEET YLITORNION KUNNAN VARHAISKASVATUKSESSA, PÄIVÄHOIDOSSA 0 3 VUOTIAAT / NAPEROT, VESSELIT

LIIKUNTAKÄYTÄNTEET YLITORNION KUNNAN VARHAISKASVATUKSESSA, PÄIVÄHOIDOSSA 0 3 VUOTIAAT / NAPEROT, VESSELIT LIIKUNTAKÄYTÄNTEET YLITORNION KUNNAN VARHAISKASVATUKSESSA, PÄIVÄHOIDOSSA 0 3 VUOTIAAT / NAPEROT, VESSELIT - arkiliikuntaa päivittäin esim. kävelyä portaissa, juoksua sekä kävelyä pihalla ulkoilujen aikana

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Komeat puitteet rennolle tapahtumalle

Komeat puitteet rennolle tapahtumalle Bodomin kartanon väki toivottaa sinut tervetulleeksi! Master Golf toimii Bodom-järven rannalla, historiallisen Bodomin kartanon ympärillä, Espoossa. Yhtiö on perustettu vuonna 1987 ja sillä on kaksi erilaista

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

Minit ja Uimataidottomat minit Tikkurila toimintakaudella 2015 2016

Minit ja Uimataidottomat minit Tikkurila toimintakaudella 2015 2016 Minit ja Uimataidottomat minit Tikkurila toimintakaudella 2015 2016 Minien ryhmät on tarkoitettu 4-6-vuotiaille lapsille. Harjoituksiin sisältyy aina kuivaharjoittelua, jossa verrytellään, jumpataan ja

Lisätiedot

t i e d o t t a a! MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 KIRJASTO TIEDOTTAA KUNNANVIRASTO SULJETTUNA LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Porissa 20.4.

t i e d o t t a a! MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 KIRJASTO TIEDOTTAA KUNNANVIRASTO SULJETTUNA LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Porissa 20.4. MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 t i e d o t t a a! Palstamillimetrin hinta 1.1.2013 alkaen 0,99 (sis.alv 24%) LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Laitakarin alue tullaan kaavoittamaan. Tämä tarkoittaa sitä

Lisätiedot

VESIRALLI 1 kurssirunko

VESIRALLI 1 kurssirunko VESIRALLI 1 kurssirunko KERTA ALTAAN 1. Tutustuminen ryhti, 2. Tutustuminen ryhti, 3. Tutustuminen ryhti, 4. ryhti, 5. 6. 7. 8. 9. 10. ; ilmakuplat ; ilmakuplat, sukellukset ; sukellukset Kellunnat ; sukellukset,

Lisätiedot

Itsemurhasta on turvallista puhua

Itsemurhasta on turvallista puhua Itsemurhasta on turvallista puhua Vaikuttaako joku lähelläsi masentuneelta? Voisiko hän miettiä itsemurhaa? AINOA tapa tietää on kysyä asiasta suoraan. Usein ajatellaan: Ettei itsemurhia oikeasti tehdä.

Lisätiedot

- Kenttä auki vapaata harjoittelua varten Tavesin jäsenille, su klo 10-12. Pakkasraja -15 C, seuraa myös lumitilannetta.

- Kenttä auki vapaata harjoittelua varten Tavesin jäsenille, su klo 10-12. Pakkasraja -15 C, seuraa myös lumitilannetta. Tampereen vetokoiraseura Taves ry. Koulutuskalenteri 2011 Tampereen vetokoiraseuran jäsenet ovat etusijalla kaikissa Tavesin järjestämissä koulutuksissa. Jos koulutuksessa on kaksi hintaa, halvempi on

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

LUMIKENKÄILY JOKAMIEHEN HAUSKA LIIKUNTAMUOTO

LUMIKENKÄILY JOKAMIEHEN HAUSKA LIIKUNTAMUOTO LUMIKENKÄILY JOKAMIEHEN HAUSKA LIIKUNTAMUOTO Lumikenkäily on helppo ja hauska kaikenikäisille ja kuntoisille sopiva laji. Se joka osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä. Lumikenkäily on kokonaisvaltainen

Lisätiedot

Maksutonta koulutusta!

Maksutonta koulutusta! Maksutonta koulutusta! Liikuntaa järjestävien yhdistysten toimihenkilöille, ohjaajille ja valmentajille Syksy 2011 Kevät 2012 Turun seudun kunnat tarjoavat yhdessä Sinulle - ohjaaja, valmentaja tai seuran

Lisätiedot