SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI JÄSENLEHTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI 1 2014 JÄSENLEHTI"

Transkriptio

1 SELKÄLEHTI 1 SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y JÄSENLEHTI

2 TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu 19, Aleksandrankuja TURKU Puhelin SELKÄLEHTI ISSN Jäsenlehti Päätoimittaja: Pirkko Heino Ilmoitukset: Markkinointi Sirpa Koskinen, puh. (02) , Aineistot: Taitto: Tmi Helle Laaksonen, puh Paino: Painola, T. Nieminen Oy, Kaarina Turun Seudun Selkäyhdistyksen SELKÄNEUVONTAA Valtakunnallinen neuvontapuhelin maanantaisin klo puh TUKIPUHELIN päivystää torstaisin klo numerossa Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyyn sekä tietoa itsehoitomahdollisuuksista. TULE-tietokeskus on Rahaautomaattiyhdistyksen rahoittamaa toimintaa. Tietokeskuksen palvelut ovat asiakkaalle ilmaisia. Aukioloajat: Tiistaisin ja torstaisin klo Keskiviikkoisin klo Maanantaisin ja perjantaisin suljettu p Tietokeskus sijaitsee kauppatorin laidalla, osoitteessa Yliopistonkatu 19 (Mehiläisen talon sisäkäytävä).

3 SELKÄLEHTI 3 Puheenjohtajan palsta KOLME VUOSIKYMMENTÄ SELKÄYHDISTYS- TOIMINTAA Tänä vuonna tulee kuluneeksi kolmekymmentä vuotta yhdistyksemme perustamisesta. Selkä-Seura ry perustettiin Ruissalon kylpylässä Olin itse tuon kokouksen puheenjohtajana, mutta silloin Turun Seudun Vammaisjärjestöt TVJN:n puheenjohtajan ominaisuudessa. Yhdistyksen aikaansaamisesta vastasi ja ensimmäisenä puheenjohtajanamme toimi Ellen Heiniö-Salminen. Vuosien saatossa yhdistyksen nimi on muuttunut Lounais-Suomen Selkäseuran kautta nykyiseksi Turun Seudun Selkäyhdistys ry:ksi. Suomen Selkäliiton jäsenjärjestöksi liittyminen tapahtui vasta Heti alusta lähtien liikuntatoiminnasta muodostui suosituin toimintamuoto ja sama on jatkunut nykypäivään asti. Erilaiset liikuntaryhmät keräävät nykyisin viikottain noin 160 osallistujaa. Monenlaista on vuosien varrella kokeiltu ja paljon tapahtunut. Erityisesti 1990-luvulla järjestimme aina maailman selkäpäivän tiimoilta isojakin tapahtumia, joissa oli sekä asiatietoa, erilaisia mittauksia ja liikuntaa, että myös kirpputori- ym. myyntiä. Useana vuonna järjestettiin myös omat arpajaiset. Arpoja myytiin erilaisissa tapahtumissa sekä erityisesti vappu- ja Manun markkinoilla. Polkupyörät ja muut mukavat palkinnot vaihtoivat tuolloin omistajaa. Nikama-teatteri esitti yhdeksänkymmentäluvun puolivälissä Kaikki tiet vievät Roomaan -pienoisnäytelmää omien tilaisuuksiemme lisäksi myös tilauksesta aina pääkaupunkia myöten. Teatteriesityksiä olemme usein olleet katsomassa porukalla niin Turussa kuin Tampereella, Porissa ja Helsingissä. Selkälehti on ilmestynyt yhdistyksen perustamisesta lähtien. Ensin lehti oli tabloid-kokoinen ja ilmestymiskertoja oli harvoin. A5-kokoisena lehti ilmestyi muutaman vuoden, mutta jo säännöllisesti, kunnes sitten nykyisen kokoinen ja tapainen lehti alkoi ilmestymään viime vuosituhannen loppupuolella. Monia tiedotustilaisuuksia moninaisista aiheista on myös järjestetty joskus isolle ja joskus taas pienelle kuulijakunnalle. Nykyisin huomioimme erityisesti selkäpäivän ja keväisen selkäviikon. Muuten tiedotustilaisuudet järjestetään Turun TULE-tietokeskuksen taholta. Yhdistyksellä on ollut ja on edelleen monia yhteistyökumppaneita, joista tärkeimpinä Turun kaupungin eri hallintokunnat ja Raha-automaattiyhdistys. RAY:n tuella voitiin toteuttaa Tiedosta tukea akuuttiin selkäkipuun -projekti viime vuosikymmenellä ja toteutetaan nykyistä TULE tutuksi -projektia. Tämä juhlavuotemme vietetään enimmäkseen työn merkeissä. Yhteinen juhlapiknikristeily järjestetään ja sinne toivon runsasta osallistumista kuten tietysti kaikkiin tapahtumiimme. Kaikille yhdistyksen toimintaa eteenpäin vieneille ja vieville, siihen osallistuneille ja osallistuville sekä jokaiselle yhdistyksen jäsenelle esitän kiitokset mukana olosta yhteisessä yhdistyksessämme. Samalla toivotan hyvää kevään odotusta! Pirkko Heino puheenjohtaja

4 4 Anna aikaa selällesi on Suomen Selkäliiton tämän vuoden teema. Tämä teeman kehotus antaa aikaa vie helposti ajatukset siihen, että selällemme antamamme ajan pitää olla pitkä. Sitä se onkin, mutta me voimme antaa aikaa itsellemme ja selällemme myös hetken kerrallaan, kuten pieniä rentoutumistuokioita pitkin päivää. Sana rentoutuminen tuo mieleen hiljaisen huoneen, himmeän valaistuksen, selällään makaamisen, fysioterapeutin yksitoikkoisella, rauhallisella äänellä antamat kehotukset rentouttaa ruumiinosa kerrallaan ja Albinonin Adagion. Mutta se on vain pieni osa totuutta. SELKÄLEHTI Anna aikaa selällesi vaikka rentoutumalla Entä kun selkää särkee ja mieli on matalalla. Tässä tulee mieleeni opiskelutoverini, joka kertoi rentoutuvansa hammaslääkärin tuolissa. Siinä istuttaessa kipu, jopa sen pelko, saa meistä monen lihakset jännittymään. Opiskelutoverini sanoi pyrkivänsä rentouttamaan jännittyneet lihakset heti kun kipu alkoi tuntua. Silloin kipukin vaimeni. Samaa kannattaa kokeilla selkäkipuun. Ihmisen keskittyessä rentouttamaan kireitä lihaksia ja hakemaan selän kannalta mukavampaa asentoa, kipu saattaa helpottua huomattavasti. Etsi omat tapasi rentoutua Rentoutua voi miten vain, milloin vain ja missä vain Oletko istunut joskus ruokapöydässä, kun joku samassa pöydässä istuva sanoo: Päästäkää hartiat rennoiksi! Käsky saa koko pöytäkunnan hartia laskeutumaan lähes kymmenen senttiä alaspäin. Siis, tarkkaile itseäsi erilaisissa töissä ja toimissa ja tarkista ovatko hartiasi rennot ja pääsi luontevassa asennossa selkärangan jatkona. Onko tietokone hidas ja joudut odottamaan vaikkapa tiedoston latautumista. Mitä teet? Odotat, hermostut ja alat jännittää lihaksia. Se ei lataa tiedostoa yhtään nopeammin. Jännittämisen sijaan voit liikutella hartioitasi, nojautua mukavasti tuolin selkänojaan ja kiittää viisasta konetta sen sinulle antamasta rentoutumistuokiosta. Ja muistaa, että muutaman sekunnin kestävä odottelu ei suista maapalloa radaltaan. Entä kiire ja hitaasti liikkuva kaupan kassajono? Tunnustele missä lihaksissa on jännitystä ja pyri päästämään ne rennoiksi. Samalla voit harjoittaa vaikka poikittaisia vatsalihaksia ja unohtaa kiire hetkeksi. Ei jono etene yhtään nopeammin, vaikka seisoisit kynttiläksi jähmettyneenä. Kiire on leimallista nykyiselle elämänmuodolle. Kiire kiristää lihakset ja mielikin kiristyy, jolloin lihasjännitys kasvaa entisestään. Rentoutuminen on taito, jota kannattaa opetella. Se on osa hyvää elämänhallintaa. Meidän ei tarvitse antaa valtaa kiireelle, kiristäville lihaksille ja hätäisesti lepattaville ajatuksille. Rentoutumisella hallitsemme ne. Jokaisella meistä on omat tapamme rentoutua. Kuka rentoutuu katselemalla luontoa, kuka tekemällä itselleen tärkeitä mielenkiintoisia asioita, lukemalla viihdyttävän kirjan tai harrastamalla liikuntaa. Joku rentoutuu musiikin tai teatterin parissa yksin tai hyvässä, rentouttavassa seurassa, toinen purkaa huoliaan hyvälle ystävälleen, jolloin mielikin rentoutuu. Ja mikä sen rentouttavampaa kuin asettua jonkun muun hellittäväksi tai hoidettavaksi. Moni nainen rentoutuu kampaajalla, ja mies istuutuessaan parturin tuoliin. Entäpä rentouttava kylpy, yrteillä ja vaahdolla tai ilman niitä, jalkahoito tai manikyyri? Kylpylä- tai uimahallikäynnistä saunomisineen puhumattakaan. Kuka muistaa vielä Valeri Borzov in? Hän voitti Münchenin olympialaisissa 1972 sekä 100 metrin että 200 metrin kultamitalit. Kisoista tehdystä elokuvasta muistan ainoastaan lähikuvan Borzovin kasvoista loppukirin aikana. Niillä ei näkynyt irvistystä tai muuta äärimmäiseen ponnistukseen viittaavaa, vaan Borzovin posket heilahtelivat täysin velttoina siis rentoina juoksun tahdissa. Siinä oli urheilija, joka osasi rentoutua ja käyttää kaiken energiansa radalla etenemiseen, ei sen kannalta merkityksettömään, tai rentoutunutta suoritusta häiritsevään, lihastyöhön. Pyrkikäämme tähän! Sirkka-Liisa Karppi

5 SELKÄLEHTI 5 Rennosti venytellen Meidän perheessä riittää vauhtia monesti oma rentoutumiseni keskeytyy tavan takaa. Emäntäni pistäytyy ohi mennessään minua herättelemään makoisilta uniltani rapsuttamalla päätäni, samoin tekee perheeni nuorin jäsen, jonka kyljessä onneksi useimmiten saan viettää aikaani sohvalla. Eivät talvisaikaan voi ymmärtää rentoutumistani, joka on lähes ympärivuorokautista. Talvella ei tarvitse pitää huolta saalistamisesta, se kun on hankalaakin naapuruston muiden kattien tunkeutuessa reviirilleni. Uppoutuminen haaveiluun kesästä on rentoutumiseni salaisuus kerällä nukkuminen jollain monista omista paikoistani talossamme sulkee sujuvasti pois perheeni aiheuttaman hälinän. Liikkeelle on pakko kuitenkin lähteä emännän kotiutuessa, jolloin ruokatarjoilu tiivistyy kuppien täyttöön. Mitä stressausta muutamalla venyttelyliikkeellä saan lihakseni ja jäseneni toimintavalmiiksi vaikka pinkaisuun uuteen nukkumapaikkaan ja rentoutumiseen. Tuisku 7 v, kissa Tekemisellä rennoksi Omat keinoni rentoutumiseen ovat enimmäkseen tekemiseen liittyvää: juokseminen, metsässä liikuskelu, lukeminen, puutarhanhoito, kuorolaulu ja meren tuijottaminen. Kaikkia vähän, silloin tällöin ja vuodenaikaan sopien. Juokseminen on ykkösenä, koska sitä harrastan aktiivisemmin. Kuorolaulu tulee kyllä kakkosena harrastustiheyden mukaan. Valitettavasti vasta ajanpuutteen vuoksi kolmantena on lukeminen. Puutarhanhoito alkaa keväällä ja tiivein aika on luonnollisesti kesäloma. Onneksi illat ovat valoisia ja maata voi muokata naapurien ja perheen häiriintymättä! Mertakaan en ehdi tuijotella kovin paljon, sillä mökillä vietämme aikaa muutaman viikonlopun, varsinaista asuntosäästämistä siis. Haaveilenkin eläkkeellä tuijottavani merta säännöllisemmin ja useammin se kun odottaa minua aina paikallaan! Pirjo Ailanto

6 6 Miian rentoutumisvinkit Jokainen koiranomistaja taitaa olla sitä mieltä, että juuri oma koira on se maailman ihanin ja viisain. No, onhan puolueettomankin myönnettävä, että rentoutumisen ja yleensäkin rennon elämäntavan suhteen koirani Vili on harvinaisen oikeassa! Itselleni rentoutuminen on jokseenkin vaikeaa. Jos kropan onnistunkin saamaan mukavaan, nollaavaan asentoon, mielessä tapaa laukata niin miljoona asiaa, että sellainen kokonaisvaltainen rentoutuminen jää saavuttamatta. Eri liikunta- ja kuntoutusryhmissä olen kokeillut monenmoisia rentoutumistekniikoita, mutta kunkin kehonosan systemaattinen läpikäyminen jonkun toisen äänen ja käskyjen johdattelemana ei vaan luonnistu, jos mieleen pukkaa kirjoittamatonta artikkelia, kauppalistaa, viikonloppusuunnitelmaa tai ihmissuhdedraamaa! Mielen nollaamisen vaikeus lienee yleisemminkin naisten ongelma ystävättäreni kanssa usein vitsailemme, että saisimmepa yhdenkin päivän, tai edes tunnin, jolloin ei tarvitsisi ajatella yhtään mitään; mitä olisimmekaan valmiit tuollaisesta autuudesta maksamaan. Eipä silti, pitää olla kiitollinen että ajatus yleensä kulkee, ja yrittää keksiä kotikonsteja ajatusten rauhoittamiseen, keskittymiseen ja rentoutumiseen. Jos minulla on oikein runsaasti aikaa itseni rentouttamiseen, toimin mieluiten näin: tempaisen raittiissa ilmassa kunnon hiihtolenkin, käyn lämpimässä suihkussa ja käperryn kylpytakki yllä sohvannurkkaan. Nautin reippaan liikunnan tuomasta tyytyväisestä ja lämpimästä olosta ja siitä että saan vain olla. Toinen, ja ehkä hiukan erikoinen, tapa rentoutua on siivota. Imurin hurina tyynnyttää ja komeron järjesteleminen on sopivan konkreettinen, yksinkertainen homma jos päivä on ollut hektinen. Ja lopputuloksesta, jos ei nyt kokonaan siististä kodista, niin ainakin yhdestä siististä huoneesta, voin nauttia siitä sohvannurkasta, antaa katseen vaeltaa siistityiltä pinnoilta taulun tai ikkunan maisemaan, keskittyä kauniisiin näkymiin ja rauhalliseen oloon. Jos aikaa on vain vähän, voitte kuvitella, että rentoutuminen käy vaikeammaksi tällaiselle hiihto- ja SELKÄLEHTI siivousintoilijalle, jolle suotuisat olosuhteet ja ympäristötekijät ovat a ja o. Pikarentoutus ei ole heiniäni, vaikka myönnän että se olisi tärkeää ja jopa kadehdin niitä jotka sen taitavat. Toisaalta mietin, onko pikarentoutus esim. työpöydän ääressä istuen tai seinään nojaten selkäkipuiselle edes mahdollista. Ainakin itselleni rento lepoasento on käytännössä makuuasento, joka ei yleensä kodin ulkopuolella tapahtuvien askareiden lomassa ole mahdollinen. Minulle lyhytkestoinen rentoutus on lähinnä itselleni puhumista tyyliin: Rauhoitu! Kaikki on ihan hyvin. Nyt Miia niitä kierroksia alas. Ja hartiat korvista. Tai sitten valitsen jonkin sanan, vaikkapa Selkälehti ja alan muodostaa siitä uusia sanoja: käsi, tiheä, kesä, heleä, ehtiä (keksikää itse lisää!) Kirjaimiin on pakko keskittyä, ei niitä sanoja muuten synny, ja keskittyessäni yhteen asiaan kerrallaan on kehonkin helpompi hellittää jännityksistä. Vaan mitähän sanoisi Vili tuosta vinkistä? Varmaan, että nyt se emäntä on lopullisesti höpsähtänyt! Miia Norrdal

7 SELKÄLEHTI 7 Tässä minä ja kaverini Jerri se vasta osaakin rentoutua. Vilin rentoutumisvinkit Heipä hei, tässä Vili, pitkästä aikaa! Nyt on aika ottaa kolumnistin viitta harteilleni, sen verran tuntuu takkuavan nuo emännän kirjoituspuuhat. Pitäisi kirjoittaa jostain rentoutumiskonsteista, mutta kun ei vissiin osaa ollenkaan ottaa rennosti, tuo minun emäntäni. Nytkin se on koko viikonlopun valitellut, että voi voi kun stressaa kaikki tekemättömät työt mitkä ihmeen tekemättömät työt, kysyn minä! Mitä ne semmoiset työt voi olla? Minä ainakin hoidan kaikki hommat välittömästi, kun sopiva tilaisuus ilmaantuu niin ovikellolle haukkumiset, uloslähtemiset, kupin tyhjäksi hotkimiset kuin ylimääräisten herkkujen kerjäämiset, ja on tietysti sanomattakin selvä, että kaikkiin ryhdyn innolla ja 100 % intensiteetillä. Hetkinen, nyt kun oikein mietin hampaiden pesu ja lääkepillerin nieleminen on semmoisia hommia, joita välttelen, mutta eipä nekään tekemättömiksi jää, siitä emäntä pitää huolen. Eli te- kemättömät työt ei ainakaan ole esteenä minun rentoutumiselleni, mutta jos teillä semmoisia töitä on ja ne teitä stressaavat niin hoitakaa ihmeessä ne alta pois! Sitten voi tiukkapipoisemmatkin paremmin keskittyä olennaiseen eli rennosti ottamiseen. Se rennosti ottaminen on minun mielestäni elämässä ihan kaikkein kivoin asia, no, heti syömisen jälkeen. Emäntä muuten väittää, että nimenomaan syöminen on yksi tapa rentoutua, mutta ei, minä pystyn ottamaan rennosti vasta kun kuppi on tyhjä ja joka ikinen ruuanmuru turvallisesti minun vatsassani eikä kenenkään muun. Kylläisellä vatsalla on sitten mukava pistää maaten ja ottaa kunnon ruokalevot, eikä mitään puolen tunnin, semmoiset suositukset voitte unohtaa. Eihän siinä tule kuin kiukkuiseksi jos pitää kangeta ylös kesken makoisimpien päikkäreiden. Muka jos päivällä nukkuu, ei yöllä saa unta höh, harjoituksen puutetta, minä sanon. Seuraavat harjoitukset sen sijaan kannattaa minusta jättää vähemmälle, tai unohtaa kokonaan: rentoutumislevyn kuuntelu, meditaatiot ja hengitystekniikka. Höh, hengitystekniikka mitä muuta se hengittäminen on kuin hapen haukkaamista ja senhän me luontokappaleet osaamme syntymästä asti. Jos joku mukamas terveysguru muuta kikkailee, metsään mennään. Menkää sinne metsään haukkaamaan happea, nuuskuttamaan sammalta, etsimään sieniä ja vaikka halaamaan puita tykätkää itsestänne, toisistanne ja elämästä sitä kautta se rentous löytyy! Kroppani oikaisen, silmäni ummistan neljä koipea rennoiksi tunnistan samoin masun, rangan ja kuononpään kun tässä rötkötän kyljellään mieli tyhjenee, voimia kerään kohta entistä ehompana herään rentona venyttelen kuin kissa vaan minäpä en ole pistoksissa! terveisin Vili

8 8 SELKÄLEHTI Ohjatusta omatoimiseen rentoutumiseen Ihminen on osannut ottaa rennosti jo kauan, mutta hektisen elämisen tahdin myötä rentoutumisen taito on kadonnut ja sen opettelusta on tullut yhä tärkeämpää ja myyvämpää. Tämän hetken trendinä on opetella rentoutumista kurssilla, joko työporukalla tai muissa ryhmissä. Vaihtoehtojen valinta näyttää vaikealta tarjonnan ollessa kovin runsas. Mikä mindfulness? Aina nopean tiedon tuova Wikipedia kertoo mindfulnessin olevan tietoisuustaito eli tietoinen läsnäolo. Tietoisuustaitojen perusajatuksia kerrotaan lainatun buddhalaisesta filosofiasta, mutta menetelmä ei sisällä kuitenkaan uskonnollista puolta. Mindfulness-menetelmää on käytetty psykoterapioissa ja pitkäaikaissairauksien tukihoidoissa. Kursseja näytetään verkkohaun mukaan järjestettävän paljon, joten kysyntää taidon oppimiselle on. Kurssit tarjoavat mielenrauhan löytämistä, stressinhallinnan oppimista, oman itsensä löytämistä ja myös meditoinnin opettelemista. TRE-harjoitesarja Tension Releasing Exercises lienee melko uusi metodi. Kurssilla opetellaan harjoitesarja, jonka kerrotaan rentouttavan, aktivoivan ja mobilisoivan stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Vaste harjoitteen onnistumiselle on varsin raflaava, sillä harjoitus käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen palautumismekanismin (www.trefinland.fi). Harjoitteet onkin kehitetty alun perin traumanhoitoon ja niitä on käytetty traumojen jälkitiloissa mm. luonnonkatastrofialueilla. Osaanko itse? Koska tarjolla on runsaasti metodeja rentoutumisen opetteluun, voisi ajatella, että kurssit ovat ainoa mahdollisuus taidon oppimiseen. Epäilen kuitenkin, että jokainen itse voi tämänkin taidon opetella. Kurssien käymisen jälkeenkin taidon oppiminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Muita tapoja oppia rentoutumaan erilaisin harjoitusmetodein ovat mm. Alexander-tekniikka, jooga, mietiskely, erilaiset hengitystekniikat ja tietenkin liikunta! Pirjo Ailanto Parturi - Kampaamo Kauneushoitola Ritva Sjöblom Sibeliuksenkatu 5, Turku puh Tervetuloa lahjakortti ostoksille! Jäsenkortilla -10% hoidoista ja kampaamopalveluista Kotikäyntejä tilauksesta. Avoinna ark tai sopimuksen mukaan. Lauantaisin sop. mukaan auki.

9 SELKÄLEHTI 9 Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n KEVÄTKOKOUS pidetään torstaina klo Turun TULE tietokeskuksessa, os. Yliopistonkatu 19, ns. Mehiläisen käytävä. Käsitellään sääntöjen määräämät asiat. Kahvitarjoilu Tervetuloa! SELKÄVOIMISTELURYHMÄT Selkävoimisteluryhmät kokoontuvat keväällä Ruusukorttelissa, os. Puistokatu 11, Turku. Ryhmät päättyvät viikolla 20. maanantaisin klo maanantaisin klo (neuvontapainotteinen, sopii aloittelijoille) maanantaisin klo tiistaisin klo (10.6. asti) torstaisin klo (runsaasti selkäkipuja omaaville, osteoporoottisille ja aloittelijoille rauhallinen ryhmä) Ilmoittautumiset ryhmissä ohjaajille. Osallistumismaksu on 3,50 e/kerta jäseniltä ja muilta 4 e/kerta. Jäsenet voivat ostaa ohjaajilta edullisia lippuvihkoja. (10 kertaa/30 ) Selkäliiton selkäneuvontaa TULE-tietokeskuksessa Kysymyksiä selästä? Miten voin ehkäistä selkävaivoja? Miten voin hoitaa vaivojani? Mistä ja miten löydän tarvitsemani palvelut? Mistä saan vertaistukea? Suomen Selkäliiton selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto tavattavissa TULE-tietokeskuksessa keskiviikkona ja 9.4. klo Voit varata ajan neuvontaan jo etukäteen. Ota yhteyttä TULE-tietokeskuksen työntekijöihin: p , Palvelu on maksutonta niin kuin kaikki TULE-tietokeskuksen järjestämä toiminta. KUMINAUHAJUMPPAA JA YHDESSÄOLOA Selkäviikolla maanantaina klo järjestämme Ruusukorttelin pihalla yhteisen ulkoiluhetken, jossa kuminauhajumppaa ohjaa ft Jaana Siipola. Lisäksi tarjoilua. Tervetuloa mukaan!

10 10 SELKÄLEHTI TULE-tietokeskuksessa tapahtuu Tule mukaan arvioimaan ja kehittämään tietokeskuksen toimintaa asiakasraati käynnistyy! TULE-tietokeskuksen lähtöajatuksena on asiakasja tarvelähtöisyys. Nyt tarjoamme Sinulle mahdollisuutta osallistua Suomen ensimmäisen TULEtietokeskuksen kehittämistyöhön. Asiakasraadin tarkoituksena on tuoda asiakkaan näkökulmaa esiin ja arvioida TULE-tietokeskuksen toimintaa. Asiakasraatiin valitaan 8-10 henkilöä ja se kokoontuu 4 kertaa vuodessa. Kiinnostuitko? Ota yhteyttä tietokeskukseen, puh tai turuntuletietokeskus.fi. Nyt kaikki TULE-yhdistykset tavattavissa samana päivän Syksyllä käynnistyneet yhdistyspäivät uudistuvat! Helmikuusta alkaen kaikki hankkeessa mukana olevat yhdistykset (Turun Seudun Selkäyhdistys, Turun Seudun Reumayhdistys, Turun Seudun Nivelyhdistys ja Turun Seudun Osteoporoosiyhdistys) ovat tavattavissa kuukauden 4. keskiviikkona klo tietokeskuksen tiloissa. Kysyttävää D-vitamiinista? Tule kuuntelemaan luentoa Humaliston apteekkari, farmasian tohtori Risto Kanerva luennoi D-vitamiinista maanantaina klo Luentopaikkana on Turun pääkirjaston Studio-Sali. Luento on kaikille avoin ja se on maksuton. Tervetuloa! Hyvän istumisen päivä Vaikeuttaako kipu liikkumista? Hirvittääkö tuolista ylösnousu tai istuutuminen? Tule hakemaan uutta tietoa aktiivisesta ja ergonomisesta istumisesta ja tuotteista, joilla arki sujuu krempoista huolimatta. TULE-tietokeskus järjestää yhteistyössä Neuvontakeskus Kunnonkodin kanssa Hyvän istumisen päivän tiistaina klo HUOM! Tapahtuma järjestetään Neuvontakeskus Kunnonkodissa (Turun ammattikorkeakoulu), Ruiskatu 8,20720 Turku, B-ovi, pohjakerros. Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin. Tervetuloa! Hyvää yötä? Tietokeskuksessa perehdytään nukkumisergonomiaan ja hyvään uneen viikolla 14. Maanantaina klo iltatilaisuus Nukkumisergonomian merkitys niskan ja selän hyvinvoinnille. Puhujana Tero Jokela (Tempur Sleep Center). Tilaisuus järjestetään TULE-tietokeskuksessa. Paikalle mahtuu 25 henkeä. Tilaisuuteen on ennakkoilmoittautuminen: sähköpostitse turuntuletietokeskus.fi tai puh Keskiviikkona 2.4. klo Raision Unikulman fysioterapeutti Hannele Lahti tekee nukkumisergonomiamittauksia tietokeskuksessa. Unen oppivartti -tietoiskut klo 14 ja 16. Ei ennakkoilmoittautumista, tervetuloa!

11 SELKÄLEHTI 11 Koskettaako kipu Sinua? Tietokeskus järjestää Kipu-luennon tiistaina Luennoitsijana toimii anestesiologian erikoislääkäri Markku Taittonen. Tilaisuus koostuu luennosta, jonka jälkeen on varattu aikaa myös yleisökysymyksille. Paikka avoin, seuraa www-sivuja, ilmoituksia tai soita meille lähempänä ajankohtaa p Kirjallisuutta ja muuta materiaalia Muistathan, että tietokeskuksessa on paljon kirjallisuutta ja muuta materiaalia. Tiesitkö, että tiloistamme löytyy apuvälinevitriini ja sänky? Tule rohkeasti tutustumaan, mitä uutta tietoa keskuksessa on tarjolla juuri Sinulle. Meiltä löytyvät myös asiakastietokone ja ipad. Autamme mielellämme luotettavan tule-terveystiedon etsimisessä. Seuraa ilmoittelua: ja Turun Sanomien Minne tänään palsta! Mikäli haluat tietoa tapahtumista suoraan sähköpostiisi, käy tilaamassa uutiskirje osoitteessa: kohdassa Palautteet ja Ideat. Kokeile Vacustyler -alipainehoitoa mm. huonoon verenkiertoon, turvotuksiin, suonikohjuille, alaselän kipuihin, levottomille jaloille, palautumiseen. 1 hoitokerta 30 min 3xkokeilusarja 60 (1krt. norm. 44 ) Hoida asentovirheitäsi Kalevalaista jäsenkorjausta lisätietoja: koivunmahla.com Sini-Kukka Malmberg Reumakuntoutuskurssit 2014 Kankaanpäässä Nivelreumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville , ja , ja , ja , ja Nivelreumaa sairastavien sopeutumisvalmennuskurssi työelämässä oleville ja Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville , ja , ja , ja Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssi työelämästä poissa oleville , ja Hakeutuminen Toimita alle vuoden vanha B-lausunto tai kuntoutussuunnitelma yhdessä kuntoutushakemuksen KU132 kanssa Kelaan. Kurssit ovat Kelan kustantamia. Lisää kursseja kuntke.fi/kuntoutus Ota yhteyttä kuntoutussihteeri Tarja Lammi puh tarja.lammi(at)kuntke.fi Kelankaari 4, Kankaanpää Tarjoamme myös yksilökuntoutusta!

12 12 SELKÄLEHTI Monipuolista ulkoliiku Talvisin voi harrastaa olosuhteisiimme sopivia liikuntamuotoja, mutta useita liikuntalajeja voi harrastaa ympäri vuoden ja kokeilla vaikka joitain uusia muotoja! Miellyttävä liikuntakokemus syntyy kokonaisuudesta, johon kuuluvat sopivat välineet ja sään mukainen pukeutuminen, johon nykyaikaiset tekstiilit tarjoavat kevyet ja käytännölliset ratkaisut. Kävely ja sauvakävely Helpoin ympärivuotisen liikunnan muoto on ehdottomasti kävely sauvoilla tai ilman. Selkäkipuisellekin se on yleensä sopiva. Vaikka kävelemään opitaan jo aikaisin, se ei silti ole sujuvaa kaikilla. Jos kävelyn jälkeen toistuvasti jotakin paikkaa alkaa kolottaa, kannattaa pyytää tekniikka-apua fysioterapeutilta tai joltain muulta asiantuntijalta. Pienikin korjaus tekniikassa tai varusteissa voi vaikuttaa oireiden poistumiseen. Mikäli liukkaalla käyttää liukuesteitä, tulee huomioida niiden mahdolliset vaikutukset tekniikkaan. Kävelylenkkeilyn voi aloittaa pienin annoksin. Lenkkien pituuksia ja reittejä kannattaa vaihdella niin, että kunnon kohotessa myös ylämäkiä kuuluu reitille. Sauvakävelyä aloittaessa ohjeita tekniikkaan voi kysyä vaikka liikkeestä, josta sauvat ostaa. Urheiluvälineliikkeissä on asiantuntijoita, ainakin sellaista voi vaatia! Hiihto tuttu kaikille Hiihto kuormittaa monipuolisesti jalkoja, selkää ja käsivarsia. Tekniikkana enimmäkseen vanhemmat harrastajat suosivat perinteistä muotoa, mutta luisteluhiihto saattaa sopia esimerkiksi selkäkipuiselle paremmin. Yksilöllisiä eroja on aina ja omia tuntemuksia pitää kuunnella. Välineinä voi olla tavalliset sukset, sauvat ja monot tai erityisesti luisteluun tarkoitetut välineet. Talvisessa maastossa liikkuminen tuo mukanaan maisemat, niiden ihailun ja luonnon seuraamisen nautinnon. Nykyiset hiihtoputket eivät tarjoa maisemia, mutta mahdollistavat hiihtämisen myös aikana, jolloin maassa ei ole lunta. Lumessa kenkäily Lumikengillä pääsee liikkumaan vaihtelevissa keliolosuhteissa ja vaikeissa mäkimaastoissakin. Lisäksi ne ovat suksia helppokäyttöisemmät, koska erityisvalmisteluja voitelua ei tarvita. Periaatteessa missä vain lumisessa talviluonnossa voi liikkua lumikengillä ja kuka tahansa, joka osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä.

13 SELKÄLEHTI 13 ntaa myös talvella Lumikenkäilyn sanotaan olevan moninkertaisesti tehokkaampaa kuin kävelylenkin, sillä lumen vastus ja kumpareinen taival vaativat ulkoilijalta enemmän tehoa. Lumikenkäily vahvistaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa. Sauvojen kanssa vaikutuksia saadaan myös ylävartalolle ja käsille. Sauvojen käyttö lisää energiankulutusta ja nostaa sykettä. Monelle laji on niin uusi ja outo, että aluksi kannattaa vuokrata välineet, jotta saa tuntuman lajiin. Turussa kaupunki ja Turun Latu ry ovat vuokranneet lumikenkiä. Juoksu talvella Juokseminen talvella ei poikkea muuna aikana juoksemisesta paljonkaan. Lumi ja liukkaus asettavat kuitenkin haastetta juoksutekniikan säilymiselle, joten aloittelijan on turvallisempaa aloittaa harrastus lumettomaan aikaan. Nastoitetuista lenkkitossuista löytyy jo useita malleja, mutta ehdoton edellytys ei nastalenkkarikaan ole. Pakkaskelillä hyvä lenkkitossu pitää ilman nastojakin eikä varpaita palele liikkeellä ollessa. Kovalla pakkasella hengittäminen voi tuntua hankalalta. Tällöin voi suun edessä käyttää jotain liinaa tai kauluria tai erityistä hengityssuojusta. Jääliikunta Luisteleminen eri muodoissaan voi olla vanhemmitenkin hauskaa, vaikka tuntuu, että se harvemmin kuuluu liikuntaharrastuksien joukkoon koulun liikuntatuntien päätyttyä! Aivan samalla tavalla muiden liikuntataitojen, kuten pyöräilyn, taito säilyy, kun sen kerran on oppinut. Luistelu on tasapainovaatimuksiltaan haasteellinen, mutta toisaalta sen harjoittelu kehittää tasapainokykyä, mikä taitona korostuu ikääntyessä. Retkiluistelu voi tarjota luontoliikkujalle mahtavan lisän kokemuksiin. Retkiluistimet, sauva tai kaksi ja pelastautumisvälineet ovat tarpeellisia välineitä. Kokeneiden harrastajien mukana liikkumismuoto tullee parhaiten tutuksi. Harrastus voi löytyä sosiaalisena muotonakin joukkueurheilun kuten jääkiekon, jää/kaukalopallon tai miksei ringeten parista. Ennakkoluulottomuus saattaa tuoda positiivisia yllätyksiä, vaikkei lajeja olisi harrastanutkaan. Potkukelkkailu Kaupungissa tuskin onnistuu potkukelkkailu harvemmin maallakaan hiekoitetuilla väylillä. Joskus, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus, voi se tuoda mieleen sen ihanan lapsuuden, jolloin ei varsinaisesti tarvinnut harrastaa liikuntaa. Huikea liuku ja mahtava vauhti alamäessä luistava liikuntamuoto entisajan malliin! Pirjo Ailanto

14 14 SELKÄLEHTI TULE MUKAAN VERTAISRYHMÄÄN Hei, tule mukaan vertaisryhmään, mikä kokoontuu joka kuukauden ensimmäinen tiistai. Turun TULE tietokeskuksessa, Yliopistonkatu 19, Turku Kokoontumispäivät ovat 4.3., 1.4. ja klo Ajatuksena on keskustella, viettää aikaa yhdessä ja mahdollisesti tehdä jotain muutakin mukavaa, mitä nyt kellekin tulee mieleen. Lähinnä kuitenkin tarkoituksena on saada kertoa omia ajatuksiaan ja olla hyvä kuuntelija muille. Terveisin Kaarina KESKUSTELURYHMÄ OMPELUSEURA ja kello TULE-tietokeskuksen tiloissa Yliopistonkatu 19, Turku (Mehiläisen kauppakäytävä, jonne pääsee sekä Kauppiaskadulta että Aurakadulta). Tule Ompeluseuraan juttelemaan sinua kiinnostavista asioista ja vaihtamaan mielipiteitä. Halutessasi voit ottaa mukaasi käsityön, vaikkapa sukankutimen. Tarkoitus on viettää kiinnostavia ja rentouttavia hetkiä toistemme seurassa. Ompeluseura kokoontuu koko kevätkauden kuukauden kolmantena keskiviikkona klo Kaikki asiasta kiinnostuneet ovat tervetulleita, myös miehet! Jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä Sirkka-Liisa Karppi Puh s-posti: Juhlaristeily järjestetään lauantaina Kokoontuminen Viking-terminaalissa klo Viking Amorella lähtee klo Kokoustilassa asia- ja viihdeohjelmaa. Laivan vaihto Viking Graceen Maarianhaminassa klo Buffet-ruokailu klo Laiva saapuu Turkuun klo Risteilyn hinta em. ohjelmalla on 55 euroa/henkilö. 30-VUOTISJUHLA PIKNIKRISTEILY Ohjelma tarkentuu kevään aikana, mutta ilmoittautua voi jo nyt, puh

15 SELKÄLEHTI 15 Koulutettu hieroja HELENA LUOTO Kenkäka Kenkäkauppa Alina Kenkäkauppa Alina Alinenkatu 36, Uusikaupunki puh Arkisin klo Lauantaisin klo Ark , la 9-14 Kesä-heinäkuun Arkisin klo Lauantaisin klo Otamme vastaan myös ryhmiä. Soita ja varaa puh Voit tilata kengät myös postitse. TARMON TALO Virusmäentie 10 Turku Tunnelmallista juhla- ja kokoustilaa Alinenkatu 36, hengelle Uusikaupunki. Juhlat Puh Kokoukset Häät Syntymäpäivät Unikankareentie Mietoinen Mynämäki Pelastusarmeijan kirpputorit Turussa Puutarhakatu 12 Länsikeskus Viilarinkatu 1 Avoinna ark la Yliopistonkatu 5 Kuralankatu 2 (Hilan liikekiinteistö) Avoinna ark la Arkisin klo Lauantaisin klo Kesä-heinäkuun Arkisin klo Lauantaisin klo Voit tilata ke Alinenkatu Uusikaupu Puh aatuinen. lä! riemu. älä.. Tiedustelut FYSIOTERAPIA Järjestämme myös Kenkäkauppa Alina on... ryhmille iltatilaisuuksia. Ihmeellinen. Soita puh Kummallinen. Ihana. Erilainen. Omalaatuinen. Myös lahjakortit! Alinassa löytyy kengät jokaiselle. Härkätien - ja sovi aika Kiesikatu 8Ihan! totta. Varmasti löytyy. Karjatie 5, Lieto Voiko Kaarina tällaista kauppaa olla olemassa? Kyllä! Kaikki alan palvelut 24h puh. Tule (02) kenkäkauppa Alinaan. Ja koe löytämisen riemu. Vuodesta Ja palvelu! Kesällä 10 tuntia puh. päivässä , (02) tai kirjoita Laatua jaloille. Ja mitäs vielä?? Alinaa vastapäätä on kenkien löytömyymälä. Hautauspalvelu Järje ryhmil Soita tai kirjoita ou - j L

16 Hyvää kevättä! TURVAVERKKO Helppo ja nopea tarranauhakiinnitys Sopii mihin tahansa jalkineeseen 13 metallirengasta takaa erinomaisen pidon jäällä Kudosverkko takaa erinomaisen pidon lumessa ja loskassa Follis Oy Lisätiedot ja tilaukset: puh Galvanoidut metallirenkaat pureutuvat jäähän. Kudosverkossa on paljon pitävää pintaalaa lumessa ja loskassa. Työterveyslaitoksen hyväksymä Nykyaikainen apteekkimme Nykyaikainen apteekkimme länsikeskuksessa palveluksessasi! länsikeskuksessa palveluksessasi! uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet joustava reseptien ja ereseptien joustava reseptien ja ereseptien suoratoimitus suoratoimitus kattava kattava itsehoito-osasto osaava ja ja neuvova henkilökunta esteetön liikkuminen runsaasti maksutonta paikoitustilaa sekä hallissa että ulkona Sisäänkäynti CM- Kauppakäytävältä Palvelemme: ma-pe 9-20, la 9-17, su ja ja pyhät suljettu (02) Fax Fax (02) (02) Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! RAKENNUSURAKOINTI SATA-TAITO OY v Huoneistoremontit v Keittiö- ja kylpyhuoneremontit v Kosteusvauriotyöt v Ym. saneeraukset v Sähkö- ja putkityöt v Hyödynnä kauttamme kotitalousvähennys.. Puh. (02) Fax (02) Ursininkatu 13, Turku

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN!

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! Taatalan palvelukeskuksen harrastusryhmät ja kulttuuriohjelmat ovat kaikille avoimia. Ryhmät ja tapahtumat ovat pääsääntöisesti maksuttomia.

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos äijäjooga ÄIJÄJOOGAN PÄÄSYVAATIMUKSET: Riittävän kankea Lattia on kurkottaessa pelottavan kaukana Sukupuoli: ÄIJÄ Kyky hengittää sisään ja ulos Halu kilpailuvapaaseen vyöhykkeeseen Posketon uteliaisuus

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU a) TEKSTIVIESTIN KIRJOITTAMINEN Hei Minna! (Hei!) (Kiitos viestistä(si).) Asia lyhyesti Terveisin Minna / T. Minna / Terveisin Minna Aho (MUISTA LÄHETTÄJÄ!!!) Kirjoita tähän

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskus on avoin kohtaamispaikka. Palvelukeskuksessa voitte saada ohjausta- ja neuvontaa sosiaaliohjaajalta, käydä aterioimassa ravintolassa ja

Lisätiedot

Sukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat" 01.11.2013

Sukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat 01.11.2013 Sukset ostajan opas Ostajan oppaat" 01.11.2013 Suksien jäykkyys, pohjamateriaali ja pituuden valinta ratkaisevat sen, miten suksi luistaa ja miltä hiihto maistuu. Suksien valintakriteerit ovat erilaiset

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

Paritreenejä. Lausetyypit

Paritreenejä. Lausetyypit Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

AIKAMUODOT. Perfekti

AIKAMUODOT. Perfekti AIKAMUODOT Perfekti ???! YLEISPERFEKTI Puhumme menneisyydestä YLEISESTI, mutta emme tiedä tarkasti, milloin se tapahtui Tiesitkö, että Marja on asunut Turussa? Minä olen käynyt usein Kemissä. Naapurit

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016

UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016 UUTISKIRJE HUHTIKUU 2016 Laura Lindstedtin videoitu haastattelu Kuva: Heini Lehväslaiho Finlandia-voittaja Laura Lindstedtiä haastateltiin Prosak-kirjallisuusklubilla tammikuussa. Hakunilan kirjasto esittää

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Itsemurhasta on turvallista puhua

Itsemurhasta on turvallista puhua Itsemurhasta on turvallista puhua Vaikuttaako joku lähelläsi masentuneelta? Voisiko hän miettiä itsemurhaa? AINOA tapa tietää on kysyä asiasta suoraan. Usein ajatellaan: Ettei itsemurhia oikeasti tehdä.

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun reipasta kävelyä

Lisätiedot

UUTISKIRJE HELMIKUU 2016

UUTISKIRJE HELMIKUU 2016 UUTISKIRJE HELMIKUU 2016 Satuhetki Saduttaako? Joka kuukauden ensimmäinen tiistai on hyvä aika suunnistaa kirjastoon kuuntelemaan millaisia jänniä tarinoita satutäti Katrilla on tällä kertaa kerrottavana.

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

JÄSENKIRJE 1/2017. Rauman MTY Friski Tuult ry. Eteläkatu 7 A 4-5, Rauma puh. (02) ,

JÄSENKIRJE 1/2017. Rauman MTY Friski Tuult ry. Eteläkatu 7 A 4-5, Rauma puh. (02) , JÄSENKIRJE 1/2017 Rauman MTY Friski Tuult ry Eteläkatu 7 A 4-5, 26100 Rauma puh. (02) 821 1065, www.friskituult.fi, friski@friskituult.fi Sisällys Sääntömääräinen Kevätkokous... 2 Kirpputori matka Poriin

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

UUTISKIRJE MAALISKUU 2016

UUTISKIRJE MAALISKUU 2016 Satutunti UUTISKIRJE MAALISKUU 2016 Saduttaako? Joka kuukauden ensimmäinen tiistai on hyvä aika suunnistaa kirjastoon kuuntelemaan millaisia jänniä tarinoita satutäti Katrilla on tällä kertaa kerrottavana.

Lisätiedot

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille 1. Sukupuoli Vastaajien määrä: 113 2. Syntymävuosi Vastaajien määrä: 113 Vastaukset s.1999-2003 3. Oletko ollut mukana nuorisopalveluiden toiminnassa?

Lisätiedot

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura Myönteisen muistelun kortit Muistelulla voidaan vahvistaa ja lisätä ikäihmisten mielen hyvinvointia. Myönteisen muistelun korteilla vahvistetaan hyvää oloa tarinoimalla mukavista muistoista, selviytymistaidoista,

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Löydä päivävaelluksen hauskuus

Löydä päivävaelluksen hauskuus Päivävaelluksen suunnittelu FValitse jokin hauska ja mielenkiintoinen retkikohde. Jos liikutte ryhmänä, ota muut huomioon retkikohteen valinnassa. FOta selvää vaellusreitin pituudesta ja siitä, kuinka

Lisätiedot

CCI-sanomat 5 19.8.2014

CCI-sanomat 5 19.8.2014 Kyösti Meriläinen Aihe: VL: CCI-sanomat 4 / 28.7.2013 CCI-sanomat 5 19.8.2014 CCI-sanomat uudistuu Turun tuomiokirkon poika- ja koulutuskuoro Turun konservatorion poikakuoromuskari CCI-sanomissa tiedotetaan

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Espoon seurakuntien NÄKÖVAMMAISET

Espoon seurakuntien NÄKÖVAMMAISET Espoon seurakuntien NÄKÖVAMMAISET syksy 2012 1 Haluatko jutella? 3 Uudet ryhmät 4 Viikoittaiset 5 Tapahtumia 6 Vapaaehtoistyö 6 Opaspalaverit ja koulutukset 7 2 Espoon seurakuntien näkövammaistyö tarjoaa

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO

KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO KEVÄTKAUDEN VIIKKO-OHJELMA LAPLAND HOTELS ÄKÄSHOTELLI JA LAPLAND HOTELS YLLÄSKALTIO 7.1-22.4.2016 Ennakkoilmoittautuminen aktiviteetteihin viimeistään edellisenä päivänä klo 12.00 mennessä Lapland Hotel

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

t i e d o t t a a! MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 KIRJASTO TIEDOTTAA KUNNANVIRASTO SULJETTUNA LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Porissa 20.4.

t i e d o t t a a! MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 KIRJASTO TIEDOTTAA KUNNANVIRASTO SULJETTUNA LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Porissa 20.4. MÖKKIP MÖKKIPOSTI Toukokuu 2016 t i e d o t t a a! Palstamillimetrin hinta 1.1.2013 alkaen 0,99 (sis.alv 24%) LAITAKARIN KEHITTÄMISSUUNNITELMA Laitakarin alue tullaan kaavoittamaan. Tämä tarkoittaa sitä

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Skenaario 1: Paavo kokouksessa

Skenaario 1: Paavo kokouksessa Vaatimusmäärittely liite A: Skenaariot 1-6 Skenaario 1: kokouksessa Osapuolet Tero Eeva Siirrettävä data Paikkatieto Kalenterimerkinnät Käyttäjän tunnistus Oikeuksien luovutus Käyttäjäprofiilit Tilanne

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Suunnittele ja toteuta lukuhetki!

Suunnittele ja toteuta lukuhetki! Minä luen sinulle -kampanja (2017) Suunnittele ja toteuta lukuhetki! Tietoa ja vinkkejä oppilaitoksille ja vammais- ja vanhustyön yksiköille Hyvä lukija, Selkokieli - yhteinen kieli tämä pieni opas tarjoaa

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen

Lisätiedot

苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015

苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015 苏 州 (Suzhou) 30.3.-27.5.2015 Hei kaikille lukijoille. Olen Tytti Teivonen, matkailualan opiskelija Luksiasta. Olin työssäoppimassa Suzhoussa Kiinassa hotellissa kaksi kuukautta. Hotelli, jossa olin, on

Lisätiedot

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista Valitse kohde. 1 (13) 28.3.2014 Kysely kotona asuvien 15-35 -vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista A. Taustatiedot Syntymävuosi? Sukupuoli? nainen mies Äidinkieli? suomi ruotsi muu Postinumero?

Lisätiedot

Jäsentiedote 1/2016. Kuva Pertti Tiuttu.

Jäsentiedote 1/2016. Kuva Pertti Tiuttu. Jäsentiedote 1/2016 Kuva Pertti Tiuttu. HUITTISTEN LATU JA POLKU RY. perustettu 1976 Pankkiyhteydet: FI69 11193000052670 (Nordea) FI80 50590040008590 (OP) FI95 44561040010091 (SP) Toimihenkilöt vuonna

Lisätiedot

Maksutonta koulutusta!

Maksutonta koulutusta! Maksutonta koulutusta! Liikuntaa järjestävien yhdistysten toimihenkilöille, ohjaajille ja valmentajille Syksy 2011 Kevät 2012 Turun seudun kunnat tarjoavat yhdessä Sinulle - ohjaaja, valmentaja tai seuran

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN LOKAKUUN KUUKAUSIOHJELMA

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN LOKAKUUN KUUKAUSIOHJELMA TAATALAN PALVELUKESKUKSEN LOKAKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! Taatalan palvelukeskuksen harrastusryhmät ja kulttuuriohjelmat ovat kaikille avoimia. Ryhmät ja tapahtumat ovat pääsääntöisesti maksuttomia.

Lisätiedot

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pentukurssi on tarkoitettu kaikille 3-6 kuukautta vanhoille pennuille rotuun katsomatta. Kurssi antaa hyvän lähtöpohjan pennun kouluttamiseen,

Lisätiedot

ITSENÄISTYVILLE NUORILLE

ITSENÄISTYVILLE NUORILLE JO ITSENÄISTYNEILTÄ- ITSENÄISTYVILLE NUORILLE Talla.... vihkolla haluamme jakaa kokemuksiamme teille. Omilleen-toiminnan kokemusasiantuntijaryhmä on suunnitellut vihkon sisällön. Ryhmään on osallistunut

Lisätiedot

ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON

ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON ÄLÄ VASTAA TÄHÄN VERSIOON Opetus- ja kulttuuriministeriön koululaiskysely 2017 Hei, vuosi sitten lähetin kouluusi kyselyn, mitä sinä ja muut oppilaat haluaisitte harrastaa koulussa iltapäivisin. Kyselyyn

Lisätiedot

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä IKÄÄNTYNEET Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä MIHIN TIEDOT PERUSTUVAT? Seniorikyselyyn vastasi 89 yli 65-vuotiasta pieksämäkeläistä. Vastaajiksi on valikoitunut liikunnallisesti erittäin

Lisätiedot

1 Kokouksen avaus, laillisuus ja päätösvaltaisuus Puheenjohtaja totesi kokouksen lailliseksi ja päätösvaltaiseksi.

1 Kokouksen avaus, laillisuus ja päätösvaltaisuus Puheenjohtaja totesi kokouksen lailliseksi ja päätösvaltaiseksi. 4/13 Aika 10.4.2013 klo 17.30 Paikka Urheilukentän huoltorakennus Osallistujat Niina Kivinen (pj), Marke Paavola (si), Katri Paavola, Ari Kankkonen, Ari Pekkarinen, Pekka Nikula, Heli Sorvisto, Marjo Salminen,

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse!

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! LUKIJALLE Varhaislapsuus on kallisarvoista oppimisen ja kehityksen aikaa. Lapsi oppii leikkimällä, liikkumalla, peuhaamalla, tutkimalla ja kokeilemalla.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Työssäoppimassa Tanskassa

Työssäoppimassa Tanskassa Työssäoppimassa Tanskassa Taustatietoja kohteesta: Herning- kaupunki sijaitsee Tanskassa Keski- Jyllannissa. Herningissä asukkaita on noin. 45 890. Soglimt koostuu yhteensä 50 hoitopaikasta. Soglimtissa

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Odotusaika. Hyvät vanhemmat

Odotusaika. Hyvät vanhemmat Janakkala- Hattulan perusterveydenhuollon yhtstoiminta-alue Janakkalan neuvola Odotusaika Hyvät vanhemmat Lapsen odotus ja syntyminen ovat suuria ilonaihta. Ne tuovat kuitenkin myös uusia haastta perheelämään

Lisätiedot

Tervetuloa. ratsastamaan!

Tervetuloa. ratsastamaan! Tervetuloa ratsastamaan! Miksi ratsastus? Hevoset ovat ihania. Siihen kiteytyy, miksi 170 000 suomalaista ratsastaa. Ratsastus tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia harrastaa monin eri tavoin. Hevosen kanssa

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form herttaoksanen@gmail.com 25 responses Edit this form View all responses Publish analytics Summary Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? 16% 28% 36% 20% Ei sovi. 5 20% Sopii melko hyvin. 9 36% Sopii hyvin.

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

KEVÄTKAUDEN TANSSIKURSSIOHJELMA

KEVÄTKAUDEN TANSSIKURSSIOHJELMA JÄSENLEHTI 1/2013 KEVÄTKAUDEN TANSSIKURSSIOHJELMA Keski-Suomen Tanssin Ystävät KESTÄVÄT ry 1 KESKI-SUOMEN TANSSIN YSTÄVÄT KESTÄVÄT RY:N HALLITUS YLÄRIVI: Markku Kärkkäinen, jäsen, äänentoistolaitteet,

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Miestenviikko 2. 8.11.2015

Miestenviikko 2. 8.11.2015 Miestenviikko 2. 8.11.2015 iestenviikon Miehet kuulolla Oulun kaupunginkirjaston ala-aulassa koko miesten viikon ajan klo 12 17 Mahdollisuus keskustella mukana olevien työntekijöiden kanssa miehen elämään

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry Tässä kyselyssä järjestötoiminta = Rauman Friski Tuult ry:n toiminta Kyselyitä lähetettiin marraskuussa yhdistyksen jäsenkirjeen mukana kappaletta. Kyselyn vastausprosentti oli, % JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN

Lisätiedot

Juhlavuotta odoteltaessa

Juhlavuotta odoteltaessa -1- - 2 - Juhlavuotta odoteltaessa Vielä ei ole juhlan aika, vaikka pitkä taival on jo kuljettu seurana. Nyt alkava kausi on nimittäin järjestyksessään 29 kausi. Näin pitkälle pääseminen ei todellakaan

Lisätiedot

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Peltolan uutiset Peltola Golfin jäsenlehti Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Kädessäsi on Peltola Golfin ensimmäinen jäsenlehti. Sähköpostiin ja Peltolan nettisivuille

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

kevätpäivät 27.2. 3.3.2013 olo

kevätpäivät 27.2. 3.3.2013 olo kevätpäivät 27.2. 3.3.2013 HAnki ihana olo uutta valoa uutta iloa Unohda kevätväsymys ja nakkaa talviturkki ullakolle, nyt on aika herätä kevääseen. Tule kanssamme viettämään Hyvän Olon teemapäiviä 27.2.

Lisätiedot

UUTISKIRJE TOUKOKUU 2016

UUTISKIRJE TOUKOKUU 2016 UUTISKIRJE TOUKOKUU 2016 HSY:n kompostointikurssi Aiheuttaako kompostointi päänvaivaa? Oletko suunnitellut kompostin perustamista? Tule käytännölliselle ja maksuttomalle kompostointikurssille ma 2.5.2016

Lisätiedot

Jätä yhteystietosi ja lyhyt kuvaus omaishoitotilanteestasi niin saatamme ottaa piankin yhteyttä kummittelun merkeissä.

Jätä yhteystietosi ja lyhyt kuvaus omaishoitotilanteestasi niin saatamme ottaa piankin yhteyttä kummittelun merkeissä. OMAISHOITAJAT OPISKELIJOITA! Yhdistyksemme aloittaa yhteistyön TAMK:n kanssa ensi vuoden alussa. Hyvän yhteistyön toteutumiseksi tarvitsemme lisää omaishoitopareja ja perheitä, jotka ovat valmiit ottamaan

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen

Lisätiedot

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen

OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen OPAS OHJAAJALLE ohjaajana toimiminen 2 JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu työpaikkaohjaajille, jotka ohjaavat opiskelijoita työelämässä. Opas sisältää tietoa ohjaajana toimimisesta. Oppaassa käsitellään

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

PALKITSEVAA. ITSENÄISTÄ. HAASTEELLISTA. MYYNTIÄ.

PALKITSEVAA. ITSENÄISTÄ. HAASTEELLISTA. MYYNTIÄ. PALKITSEVAA. ITSENÄISTÄ. HAASTEELLISTA. MYYNTIÄ. Wulff-Yhtiöt Oyj rekrytointi Kari Juutilainen InHunt Group gsm 044 995 5382 kari.juutilainen@inhunt.fi www.urawulffilla.fi Myynti on työtä, jossa tuloksellisuus

Lisätiedot