Aitoa leipää. Puhdistu. Tuottajaesittelyssä Livonsaaren leipomo. Luonnonmukainen. Turun yliopiston Luomupiirin yhdistyslehti. eli

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Aitoa leipää. Puhdistu. Tuottajaesittelyssä Livonsaaren leipomo. Luonnonmukainen. Turun yliopiston Luomupiirin yhdistyslehti. eli"

Transkriptio

1 Aitoa leipää juuresta Tuottaesittelyssä Livonsaaren leipomo 04 Luonnonmukainen Nro 1/ Puhdistu tehoruoalla 07 Turun yliopiston Luomupiirin yhdistyslehti Superfoode eli Tehoruokaa

2 Pääkirjoitus 2 Superia suomesta multasormia Kuva Henna-Maria Lehtonen Päätoimitta on joogaava luomuintoili, tutki ennen kaikkea äiti Tämä kevät on ollut puutarha alalle suotuisa taantumasta huolimatta, tai ehkä juuri sen takia. Lähi luomutrendien nousu on levinnyt pihoille parvekkeille, tänä keväänä onkin erityisen tyylikästä kasvattaa omat mansikat, yrtit, tomaatit perunat. Perinteisten lajien lisäksi maahan voi kylvää monenlaista avokadon siemenistä valkosipulin kynsiin! Vinkkejä eksoottisempiin viljelykokeiluihin saat sivulta 8 alkavasta Kaikki itämän jutusta. Myös superfood eli suomalaisittain tehoruoka on noussut talven selän taittuessa alakulttuuri ilmiöstä pintatrendiksi myös kotimaassamme. Valittujen ruoka aineiden popularisointi terveyttä hyvinvointia kohentavina ihmeruokina on herättänyt myös kiivasta kritiikkiä, monet ravitsemusasiantuntit tuntuvat kokevan yllättäen suoperruokien suosion ruokaympyrää uhkaavana mörkönä. Me Luonnonmukaisessa olemme eri mieltä. On totta, että suomalainen metsämustikka päihittää monet huippustatuksen superruoat. Tätä ei pidä kuitenkaan tulkita niin, että seuraava askel tulisi olla koko kansakunnan voimalla lyödä lyttyyn koko superruoka konsepti. Päinvastoin, nythän meillä on oiva tilaisuus nostaa omat marmme muut suomalaiset superit sekä suomalaisten että ulkomaalaistenkin tietoisuuteen korostamalla niiden faktoihin perustuvaa asemaa superruokien joukossa! Sivulla 6 olevassa Puhdistu! jutussa haetaan kehoa mieltä puhdistavaan viikonloppuun lisätehoa suomalaisesta tehoruoasta. Puutarhavillityksen tehoruoan voi hyvin myös yhdistää. Kaikkein parhaita aineksia tehopirtelöihin löytyy omalta kasvimaalta. Loppukesästä saamme taas nauttia metsän antimista, marjoista sienistä, jotka nekin paitsi maistuvat parhailta, ovat taatusti myös terveellisimpiä, omin käsin poimittuina. Henna-Maria Lehtonen Tu ru n yli opi s ton Lu om u pi i ri n yh di s tys le h ti I lm e s tyy lu ku vu ode n ai kan a 2 ke rtaa. 2. vu os i ke rta Pai n o I-print Henna-Maria Lehtonen puh Päätoi m i ttaj a

3 3 Luonnonmukainen Sisällys Juuresta se lähtee! Tee itse ekorätti 10 4 Tehoruokaa puhdistu viikonloppuna 06 Kasvata oma tehopuutarha 08 Luomusuoa aurinkoon 11 Uuskaupunkilaisen tee se itse -ekoprojekti Opiskeli asui ensimmäistä kertaa elämässään isossa kaupungissa. Mettiin pelttoloissiin tottuneelle turkulaislähiö oli uudenlainen kokemus, herääminen ekologisuuteen sattui asuinympäristön kannalta huonoimpaan mahdolliseen aikaan. Muu ekoilu oli suht helppoa mikään ei kulu kun siihen ei ole varaa mutta hankalampi kysymys oli, miten ruveta lähiruokailiksi minibudjetilla ilman neliösentinkään viljelyalaa. Luovuttaminen ei kuitenkaan tullut kyseeseen, joten opiskeli päätti ruveta luovaksi. Ikkunalautaviljelmä muuta ryönää Kevään tullen opiskeli lähti tonkimaan naapuruston roskalaatikoita. Lähiö oli sen verran tiivis, että niitä riitti siellä aika monta puolen kilometrin säteellä. Hämärän langettua opiskeli hiippaili pitkin naapuripiho, nosteli pönttöjen kansia työnsi nenänsä paikkoihin joista se yleensä kannattaisi pitää jossain määrin erillään. Osoittautui, että ajoitus meni nappiin: kevätsiivouksen villitsemät asukkaat olivat heittäneet pois yhtä sun toista. Opiskeli keräsi matkaansa ikkunankuivaimen, tuikkulyhtyjä, pulkan, pikkulautasia läjän keraamisia kukkaruukku. Ruukuille lautasille löytyi heti käyttöä: opiskeli vieraili marketissa palasi kotiin multasäkillä siemenpusseilla varustettuna. Ruukut lautasineen päätyivät riviin ikkunalaudalle. Opiskeli kasteli säntillisesti versoviaan totesi muutaman viikon päästä, että kokonaisen siemenpussin tyhjentäminen yhteen ruukkuun ei tainnutkaan olla ihan hirvittävän hyvä idea. Mausteista ei tosin hetkeen ollut pulaa. Sittemmin kasteleminen jäi vähän retuperälle, mutta pystyyn kuivaneet yrtit maistuivat onneksi ihan hyviltä kastikkeissa. Myöhemmin opiskeli kiskoi roskapöntöstä matkahetekan. Valitettavasti vain opiskelin sinkkukämpässä oli sille suunnilleen yhtä paljon tilausta kuin toisessa roskiksessa olleelle kokoon taitettavalle vaipanvaihtotasolle. Turuilla toreilla Opiskelin kämpässä asui opiskelin lisäksi useita ahnaita pikkuelukoita. Koska elukat söivät kakkasivat esteettömästi koska ne olivat päätyneet opiskelille erinäisistä paikoista joihin niitä ei haluttu, opiskeli kutsui niitä hyväntekeväisyyselukoiksi. Torilta löytyi kesäisin onneksi paikallisten myyjien ständeistä kassikaupalla naatte siipeensä saaneita vihanneksia. Useimmilta myyjiltä opiskeli sai kysyessään kuulla, että torjunta-aineita ei oltu käytetty viljelyssä lainkaan. Kotona opiskelin hyväntekeväisyyselukat vetelivät luomuhtavat lehtivihreät poskeensa ennätystahtia. Opiskeli katsoi dokumentin Kuuban öljykriisin jälkeisestä ruoka- viljelykulttuurista hoksasi, että naatte voisi syödä itsekin. Punajuuren varsia kuulemma myytiin jossain päin maailmaa terveysruokana samoin kuin lakritsia. Perspektiivikysymys, mietti opiskeli saksiessaan sylillistä nauriinnaatte perunapaistokseen. Ja olihan siellä seassa usein ruoaksi helpommin tunnistettavaakin materiaalia: sipulinvarsia, haljenneita tomaatte, kaalinlehtiä, puolikkaita porkkanoita, salaatinpäitä sen sellaista. Porkkananlehtiä opiskeli kuivasi tunki seuraavana talvena seitaniin. Opiskeli yleensä ensin osti jotain torimyyjältä kysyi naateista vasta sen jälkeen. Kertaakaan myyjä ei huolinut opiskelilta naattikasseista erikseen maksua. Tämä kieltämättä opiskelia vähän hävetti, sillä kassit olivat yleensä valtavan kokoisia. Myyjät tuntuivat kuitenkin olevan järjestään iloisia siitä, ettei sekundarehu tarvinnut raahata takaisin kotitunkiolle. Kerran opiskelin naattipussista löytyi pikkuinen puukahvainen juuresveitsi. Itsensä tahattomaksi varkaaksi tunteva opiskeli meni takaisin torille yritti muistaa, keneltä naatit oli saatu. Kukaan myyjistä ei kuitenkaan myöntänyt veistä hukanneensa, joten se päätyi opiskelin kahvelilaatikkoon. Seuraavana syksynä opiskeli pilppusi sillä haperoita. Pientareelta poimittua Opiskeli luki kirston kirsta, että Suomen luonnossa kasvaa useita kasve, joita voi huoletta poimia ruokavaliota täydentämään. Taloyhtiön autotallin takana rehottava nokkospöheikkö tarjosi ensimmäisen kohteen. Opiskeli veti hanskat käteen kävi saksimassa itselleen kassillisen polttiaisia. Keitettyinä nokkoset olivat kauniin tummanvihreitä maistuivat taivaalliselta, mutta valitettavasti ensimmäisellä yrityksellä opiskeli keitti niitä vähän liian lyhyen aikaa: paukamaisten käsivarsien tkoksi kehkeytynyt kirvelevä kitalaki oli vähemmän tervetullut tuttavuus. Myöhemmin vahingosta viisastunut, paksuun svetariin pukeutunut opiskeli keitteli nokkosen varsia samaan tapaan kuin parsaa teki tuoresalaattia ratamoista, apiloista, voikukanlehdistä vuohenputkista. Kumpikin kelpasi vieraillekin, elukat söivät tähteet. Syksyllä opiskeli opiskelin kaveri päättivät lähteä sienimetsään. Kumpikaan ei ollut mikään tunnistusmestari, joten kouristusten kuolemantapausten välttämiseksi keräily rajoittui kanttarelleihin haperoihin. Edellisiä löytyi keltaisen koivunlehtien seasta, kuivimmalta mahdolliselta nyppylältä, nahkea kourallinen. Valtavia punaisia haperoita sen sian oli joka puolella, opiskeli leikkasi niistä syödyt kohdat parhaansa mukaan pois. Kotona puolet haperoista perattiin paistinpannulle toinen puoli pantiin jääkaappiin. Sienten punainen pinta teki kuumassa tepposet värjäsi lumenvalkeat suikaleet vaaleanpunaisiksi. Maku oli mukava, mutta opiskeli opiskelin kaveri söivät paistosta silmät visusti kaikkialla muualla kuin lautasella: hämäävästi kinkulta näyttävät sienet uhkasivat olla kasvissyöjille vähän liikaa. Seuraavana päivänä opiskelin kaveri soitti: jääkaapin sienipussissa sompaili lauma monilkaisia luikeroita. Päätös olla pohtimatta sienikastikkeen sisältöä tarkemmin tehtiin yhteistuumin. Muiden sadonkorjuuantimien kanssa kävi parempi tuuri: kuivattu villiomenoita nokkosia tuli litrakaupalla pakastimeen päätyi useampi pussillinen mustikoita, juolukoita pihlanmarjo. Omenoista opiskeli keitteli lisäksi mehua, joka säilyi tummanvihreissä viinipulloissa mukavasti talven yli. Taloyhtiön kukkaistutuksista irtosi vielä ruusunmarjo, joita opiskeli heitteli omenoiden tkoksi mehumaian kuivasi purkkiin elukoiden talvi-iloks Oma pala maata Eräänä aamuna opiskelin kaveri kuuli radiosta, että Turun 4H-yhdistykseltä sai vuokrata kesäksi viljelypalsto. Opiskeli tietysti innostui tästä: nyt oli mahdollisuus saada ihan oikea maapläntti jolle rätkiä siemeniä ilman että rat tulisivat vastaan yhtä nopeasti kuin kukkaruukuissa. Siinä olisi myös oiva loppusijoituspaikka opiskelin hyllyssä lojuvassa paperipussissa vartta pukkaaville luomuperunoille. Opiskeli avasi nettiselaimen luki kaikenlaista permakulttuuriviljelystä, typensitojista kumppanuuskasveista. Teki pitkän listan istutettavista. Hamstrasi siemeniä. Vuorasi pari pitsalaatikkoa muovikasseilla saksi turveruukkujen loputtua paperirullan hylsyjä jukurttipurkke tkoksi. Idätti härkäpapu astiakaapissa. Tuikki multaan maissia, kurpitsaa, ruusupapu, lehtikaalia, paprikaa, herneitä. Manaili kaupungin intoa kyntää peltomaa auki joka kevät. Myönsi, ettei opiskelin resursseilla tulisi katettua sadan neliön maa-alaa kuivilla oljilla, etteivät lähiön pihoilta haravoidut lehdet taitaisi aa samaa asiaa. Opiskelin kaveri kylvi sillä aikaa kaikki ostamansa siemenet paperilautaisille kulhoihin, minkä jälkeen opiskeli opiskelin kaveri istuivat ruokapöydässä teellä, intoilivat 'kolmesta sisaruksesta' (maissista, pavuista kurpitsasta) katselivat lautasella sojottavia kurkun purjontaimenrääpäleitä, jotka yllättäen näyttivät ihan siltä mitä niistä tulisikin. Opiskelin kaveri kutsui niitä vauvoikseen työnsi ne kiireen vilkkaa keskemmälle pöytää kun niiden isoveli taapersi paikalle koetti sosialisoida ne taimilinko-frisbeeksi. Opiskelin lehtikaalit lössähtivät vessapaperihylsyt pukkaisivat pörheän valkoisen karvapeitteen. Kurpitsat, pavut paprikat kasvoivat kuitenkin innokkaasti. Jännitys oli kova: koska niitä pääsisi istuttamaan miten ne mahtaisivat avomaalla pärjätä. Vähemmälle huomiolle uhkasi jäädä muun muassa poissaolollaan loistava kastelukannu. Villejä ideoita Jos hyvin käy, opiskelin palstalla kasvaa kesän aikana jotakin syötävää. Jos ei, opiskeli opiskelin kaveri lähtevät tonkimaan hylättyä tonttia, jonne he istuttivat edellisenä vuonna vadelmien villiintyneiden herukoiden karviaisten tkoksi poistohinnoiteltu aroniantaimia. Ihan kaikkea keksimäänsä ei opiskeli vielä ole ehtinyt kokeilla. Levien kerääminen on toistaiseksi jäänyt, koska Ruissalon ranto ovat kansoittaneet vaihtelevasti kesäiset uimarit äkäiset, voimakkaasti tuoksahtavat joutsenrykelmät. Itse kuivattu marjokaan ei opiskeli ole saanut toistaiseksi. Syksyllä opiskelin kämpässä tulee luultavasti roikkumaan metritolkulla puuvillalankaa, jossa killuu pieniä värikkäitä palleroita. Nähtäväksi jää, saako opiskeli ensi talveksi puuromarjo, vai vievätkö kesä kärpäset voiton. Johannes saarela

4 Luomupiiri pyörii 4 Juttusarssa esitellään aina yksi Luomupiirille tuotteitaan toimittavista tuottajista. Livonsaaren leipomo hyvän leivän salaisuus on juuressa Livonsaaren Leipomon Simo Annalan mukaan juuri on leivän tärkein yksittäinen elementti; juuri paitsi kohottaa, myös antaa leipään makua, sekä auttaa pitämään leivän tuoreena pidempään. Kauraleipä tulossa markkinoille lähiaikoina Usein juuren käyttö liitetään ainoastaan ruisleipään, mutta Annalan mukaan juuren hyviä ominaisuuksia voi vallan mainiosti hyödyntää myös vaalean leivän valmistuksessa. Livonsaaren Leipomon suosikkileipään, vaaleaan sekaleipään, Annala käyttää huna vehnäuhopohista juurta. Ruispohiset tummat leivät, ruis saaristolaisleipä, puolestaan saavat kohokkeensa Keski Euroopasta tuodusta perinteistä leipäjuuresta. Juuren käytöllä voidaan Annalan mukaan vaikuttaa myös leivän säilyvyyteen. Hänen mukaansa juuren käyttö rikastuttaa leivän makua, esimerkiksi ruisleivän maku vain paranee pakastaessa.

5 5 Pian myös kauraleipää Annalalle tarjoutui tilaisuus ryhtyä leipuriksi pari vuotta sitten. Maatalouden sivutoimena luomuleipiä valmistanut Lasse Saarinen siirtyi tuolloin eläkkeelle tarjosi Annalalle ideaa toiminnan tkamisesta. Luomuyrittäjyys oli Annalalle eräänlainen itsestäänselvyys, vaikka luomustandardissa sallitaankin pienessä määrin myös muiden kuin luomu raaka aineiden käyttö, valmistaa Annala tuotteensa yksinomaan luomu raaka aineista. Tällä hetkellä suunnittelun alla on kauraleipä (kuvassa viereisellä sivulla). Maku on jo kohdallaan, mutta aivan valmis tuote ei vielä ole. Hyvän makuista leipää on helppo tehdä, Annala naurahtaa, mutta lisää että ulkonäkö on usein se eniten hiontaa vaativa seikka. Kauraleipää voidaan odottaa markkinoille aivan lähiaikoina. Toisinaan tuotantoa on hankaloittanut luomuvoin huono saatavuus, mutta ongelmat ovat ratkenneet naapurimaamme Ruotsin hyvällä luomutarjonnalla. Myös sopivaa kardemummaa Annala on joutunut etsimään Suomen rajojen ulkopuolelta. Livonsaaren Leipomossa tuotesuunnittelu perustuu pitkälti lähituotannon periaatteelle esimerkiksi uhot ovat peräisin Livonsaaren pelloilta. Annala uhattaa itse tarvitsemansa uhot Riihikosken myllyssä. Vaivannäkö on palkitsevaa, sillä tällöin tuloksena on juuri oikean karkeusluokan uho. Lisäksi tämä takaa uhojen tuoreuden, kokonaisten jyvien kun tiedetään säilyvän valmiita uho paremmin. "Hyvän makuista leipää on helppo tehdä" Kuvat teksti Pia Jalkanen

6 6 Puhdistu! Työpäivä on venynyt taas näytön vierellä on tullut istuttua puoli vuorokautta. Lounaskin jäi väliin, nälän tyydytti työpöydän laatikosta löytyneet irtokarkit. Kotona vatsa kurnii voimat ovat yksinkertaisesti loppu. Pakastepizza mikron kautta täyttää vatsan. Arki saattaa joskus olla melko rasittavaa kehollemme, atus rauhallisesta elimistöä mieltä puhdistavasta elämäntavasta tuntuu liian vaikealta tavoittaa. Kalenterin tyhjentäminen yhden viikonlopun aksi onnistuu kuitenkin kaikilta, kyse on vain organisoinnista. Ei ole lainkaan tarpeen eristäytyä vuorille saadakseen seesteisen kirkkaan mielen, vaan kaiken rasittavan ylimääräisen poistaminen kalenterista viikonlopun aksi riittää. Ohessa on erilaisia harjoituksia superruokien avulla koostettu välipalo tukemaan kehon puhdistumista. Voit kokeilla noudattaa ohjelmaa sellaisenaan, tai valita omaan viikonloppusi vain ne elementit, jotka tuntuvat itsellesi parhaiten sopivilta. Kenties viikonlopun kokeilun innoittamana olet valmis ottamaan seuraavan askeleen, poistamaan turhaa täytettä arjestasi pysyvästi! Perntai: Varmista, ettei sinulle jää viikonlopuksi mitään töihin tai opiskeluihin liittyvää tekemistä. Pistäydy kotimatkalla kaupassa ostamassa raaka aineet viikonlopun kaikkiin ruokiin tuoreita kukkia itsellesi. Nauti kotiin päästyäsi pieni luomuhedelmä tai kupillinen marjo välipalaksi, siivoa sitten koti. Sulje kännykkä TV, siivoa rauhassa miellyttävän musiikin tahtiin. Valmistele itsellesi siivouksen päätteeksi rauhallinen sauna, kylpy tai suihkuhetki, joka päättyy rauhoittavaan lkakylpyyn. Nauti iltapalaksi kevyt, mutta ravitseva salaatti. Valmistaudu nukkumaanmenoon muista ottaa lasillinen vettä sängyn viereen. Kiitä vettä sen antamasta elinvoimasta, jätä lasillinen odottamaan aamua. Makoile hetken aikaa piikkimatolla ennen nukkumaanmenoa. Puhdistava joogaharjoitus Aloita harjoitus selinmakuulta. rauhallinen, herättelevä harjoitus sisältää liikkeitä, jotka hierovat sisäelimiä tehostaen kuona aineiden poistoa. Tuulenpoista Tuo oikea lka koukkuun vatsan päälle, vedä molemmin käsin tiukasti lkaa vatsaa vasten. Pidä noin 30 sekunttia, vaihda sitten vasen lka tilalle. Ota lopuksi vielä molemmat lat yhtä aikaa vatsan päälle. Selän kierto Kierto istuen (Ardha matsyandrasana) Laske lat koukussa maahan niin, että polvet ovat kohti kattoa. Kallista lat sisäänhengityksellä oikealle kierrä samalla katse vasemmalle. Nosta uloshengityksellä lat takaisin, laske sisäänhengityksellä vasemmalle. Uloshengitys palauttaa jälleen aloitusasennon. Toista 5 kertaa molemmille puolille. Suorista lat nosta kädet kohti kattoa. Rullaa nikama nikamalta hitaasti istumaan. Nosta oikea lka vasemman yli niin, että polvi on kohti kattoa. Koukista vasen lka niin, että kantapää on lähellä pakaraa. Tuo oikea käsi suorana lattialle selän takana, vasen oikean polven ympäri, kyynärpää mielellään lan ulkosyrjän puolelle tehostamaan liikettä. Kierry niin pitkälle oikealle kuin mahdollista, katse kiertyy mukana. Pumppaa kiertoa pidemmälle jokaisella uloshengityksellä viiden hengenvedon an. Jää lopuksi ääriasentoon hetkeksi. Toista sama vasemmalle puolelle. Jalat kattoon Laskeudu takaisin selinmakuulle, tällä kertaa seinän lähellä. Nosta lat kohti kattoa, anna niiden nota seinää vasten. Rentoudu asennossa niin kauan kuin haluat.

7 7 "Kalenterin tyhjentäminen yhden viikonlopun aksi onnistuu kuitenkin kaikilta" Sunnuntai Aloita aamu sitruunavedellä sekä energisoivalla joogaharjoituksella. Valmista aamupalaksi raikas hedelmäsalaatti lähde sen jälkeen kävelylle. Tänään voit tehdä jo hieman reippaamman lenkin, koska päivän tarkoitus on herätellä keho paaston aiheuttamasta hiljentyneisyyden tilasta. Valmista lounaaksi tukeva linssisalaatti, nauti se mahdollisuuksien mukaan ulkona. Voit iltapäivällä lueskella hyvää kira tai jopa lehteä, mutta vältä TV:n tietokoneen avaamista. Nauti illalla saunasta, kylvystä tai suihkusta, päätä hemmotteluhetki pitkään päähierontaan, joko itse tehtyyn tai kumppanin tekemään. Luomukeittiö Rauhoittava avokadosalaatti luomusalaattia luomukurkkua luomuavokadoa luomucashew pähkinöitä kylmäpuristettua luomurypsiöljyä ripaus rouhittua mustapippuria ripaus kristallisuolaa Vihersmoothie pari kourallista luomupersila puolet luomusalaattinipusta puolikas luomuavokado voikukanlehtiä luomu hunaa vettä Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa Marsmoothie Maustamatonta luomujogurttia tai soi/kaurapohista jogurttivalmistetta puolukoita vadelmia/mansikoita (jos ostat, varmista että ovat luonnonvaraisia tai luomuviljeltyjä) Hedelmäsalaatti Linssisalaatti kotimaisia luomumansikoita kotimaisia luomuomenia villivadelmia Mintunlehtiä vihreitä linssejä luomuna luomukurkkua luomuherneitä luomuvalkosipulia, rypsiöljyä kuullotukseen Pilko mansikat omenat, sekoita ne vadelmien kanssa. Pilko sekaan mintunlehtiä. Keitä vihreitä linssejä pakkauksen ohjeen mukaan, jäähdytä lisää kuullotetut valkosipulit sekä herneet pilkotut kurkut. Sekoita nauti. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa Tehomysli luomuspelttihiutaleita luomuruishiutaleita luomukauraleseita luomuvehnänalkioita Kuivattu kotimaisia marjo luomupellavansiemeniä luomurypsiöljyä luomuhunaa Energisoiva joogaharjoitus Aloita harjoitus seisten. tuo lat yhteen, päälaki korkealle kohti kattoa, rentouta hartiat, Sulje hetkeksi silmäsi kuuntele hengityksesi rytmiä. Avaa sitten silmät, lähde tuomaan aina sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös kohti kattoa, uloshengityksellä vastakkain alas rintakehän eteen. toista 10 kertaa. Kulmavenytys Soturi III:lla Astu lat n. 70 cm leveään haaraan, tuo kädet selän taakse. Ota itseäsi joko ranteista tai kyynärpäistä kiinni. Käännä oikea lkaterä 90 oikealle anna lantion kääntyä mukana. Kallistu selkä suorana oikean lan puoleen. Hengittele rauhassa ääriasennossa. Jatka sitten soturi III:seen. Siirrä paino kokonaan oikealle lalle, nosta vasen lka suorana vaakatasoa kohti, niin että vartalo tulee suoraan linan lan kanssa. Pysy hetki, palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toissta vasemmalle puolelle. Kameli Tuo polvi istunnassa kädet alaselälle, työnnä lantiota eteenpäin anna selän taipua taakse. Jos haluat, voit siirtää kädet kantapäille. Yoga mudra Tuo kädet selän taakse risti.istunnassa, ota molemmin käsin kyynärpäistäsi kiinni. Lähde kallistumaan eteenpäin, anna selän pyöristyä. Pysy asennossa Teksti Henna-Maria Lehtonen, kuvitus Juha Harju hetken aikaa, nouse sitten pyöreällä selällä ylös istumaan. Kabalphati Puhalla nopeita, teräviä uloshengityksiä pallealla työskennellen n. 50 peräkkäin. Sisäänhengitykseen ei tarvitse kiinnittää huomiota, ne tulevat luonnostaan puhallusten väliin. Henna-Maria Lehtonen

8 8 Vihernurkka Kaikki itämään! Ruokakaapissa lymyää viidakko Moni harrastaa idätystä ravinnoksi, mutta ruokakaapistaan voi löytää myös toisenlaista viheriloa.tiesitkö, että inkiväärin juurakko kasvattaa multaan laitettuna bambumaisen tuoksuvan minimetsikön? Tai että karambolan siemenestä kasvaa upea mimosamainen, kukkiva huonekasvi? Energiasyöpöissä kasvihuoneissa kasvatetut viherkasvit eivät ole kovin ekologinen kodinkoriste. Ekologisuuden huippua eivät ehkä edusta myöskään tropiikista laivatut eksoottiset hedelmät, mutta niistä voi ainakin saada kaksi kärpästä yhdellä iskulla herkullisen hedelmän siemenet itävät nimittäin upeiksi huonekasveiksi. Kun istutetaan vielä muut siemenet juurekset, sipulit sekä pähkinät ruokakaapista, on koossa aikamoinen kotiviidakko lähes ilmaiseksi! Tällainen viherkasviharrastus on muutenkin ekologinen, sillä siihen kelpaavat myös vanhentuneet siemenet hedelmät. Hieman pilaantuneiden hedelmien siemenet versovat yleensä ongelmitta itäneille perunoillekin voi antaa uuden elämän ruukussa. Peruna tuottaa jopa uusia pikkumukuloita syötäväksi lapsiperheissä täytyy vain muistaa että perunan maanpäälliset osat ovat myrkyllisiä. Viljelyssä voi käyttää astioina kaikenlaista kierrätysmateriaalia. Taimet kasvavat leikatussa maito tai jugurttipurkissa, munakennoissa tai vaikka säilyketölkissä. Margariini jugurttipurkeista saa myös leikeltyä hyviä, homehtumattomia nimilappu ruukkuihin, jotta muistaa mitä missäkin ruukussa versoaa. Ruokakaapin sisällön idättäminen on hauskaa puuhaa vaikka lasten kanssa tehtäväksi. Ruukkuihin voi kylvää kokeilumielellä kaikenlaista seurata sitten jännityksellä minkälaisia viherotuksia mullasta ponnistaa. Kunnianhimoisemmalle kasvattalle on tarjolla hyviä vinkkejä asialle omistetuissa kirjoissa internetin keskustelupalstoilla. Onnistumisen takaamiseksi neuvo on hyvä lukea, sillä jotkin lajit eivät lähde kasvamaan ilman tiettyä käsittelyä. Joskus idätys on hyvä tehdä pumpulissa tai turvepussissa, joskus taas siementä täytyy viilata, kuivattaa, liottaa tai pitää jääkaapissa. Sinnikäs yrittäjä saa lähes kaiken kasvamaan aina pistaasipähkinöistä punajuuriin kookospähkinöistä kardemummaan. Luumut, persikat kirsikat voidaan isoina siirtää jopa puutarhaan. Takuuvarmo helppo aloittelin kasve ovat tomaatti, paprika sitrushedelmät, mutta vähällä vaivalla saa myös esimerkiksi mangon tai inkiväärin versomaan. Vaikka kevät on kasvun aikaa, on siemenprojekti käynnissä koko vuoden, sillä joitakin hedelmiä saa kaupoista vain talvisin. Hyvällä hoidolla itse kasvatetut kasvit puhkeavat myös kukkimaan monet trooppiset puut, kuten granaattiomena, avokado tai kirimoi voivat onnellisessa kodissa huhtaa kattoon asti. Muun muassa kahvipensas chili tekevät huonekasveina myös hedelmää. Kotiviidakon hoidon perusohjeet ovat pitkälti samat kuin muidenkin huonekasvien: ruukkukoon kasvattaminen kasvin mukana, kostea, muttei liian märkä multa, kalkiton, huoneenlämpöinen kasteluvesi kukkaravinteet. Hedelmänsiemenet on ennen istutusta puhdistettava hedelmälihasta kuivatettava hiukan. Taimien kasvien hoidossa on myös hyvä pitää mielessä mistä kasvi on peräisin esimerkiksi Intiasta peräisin oleva mango ei siedä lainkaan kylmyyttä. Joskus siemen ei tunnu itävän millään oikeasta hoidosta huolimatta. Silloin voi olla kyse itämättömäksi käsitellyistä siemenistä. Monet eksoottiset kasvit, kuten inkivääri, mango tai avokado antavat usein myös odottaa itseään, jopa kuukausia. Mutta kärsivällisyys palkitaan, kun lopulta voi lekotella kookospalmun granaattiomenapuun varjossa omassa olohuoneessaan. Teksti kuvatvera Saarivuori Lähteet lisätietoa: Peterson&Selsam: Kaikki kasvamaan! Karisto 2009 Kodin kukat. Huonekasve hedelmänsiemenistä. WSOY 1983 Richard W. Langer: Ikkunallani kasvaa sitruuna taatelipalmu. Otava 1980.

9 ylhäältävasemmalta alkaen riveittäin: avokado, mangon taimi, sama mango isompana, ananaksen lehtiruusuke juurtumassa vedessä, linssiköynnös amppelikasvina, itävät retiisit, granaattiomenan taimia, kerimoipuun oksa, versova inkivääri, perunantaimi, granaattiomena jonka siemenet on istutettu sekä chilipensaskkana-amaranttimuffini

10 10 Ompelittaren nurkkaus Tee-se-itse tiskirätti Kertakäyttöiset tiskirätit ovat paitsi epäekologisia, usein myös rumia. Ompelemalla omat tiskirättisi saat juuri itseäsi miellyttävän arjen pienen käyttöesineen somistamaan keittiötä. Muutama vuosi sitten törmäsin neuleblogeissa mielenkiintoiseen ilmiöön: yhä useampi neulo innostui neulotuista tiskiräteistä. Suhtauduin hivenen epäillen moisten toimivuuteen käytännössä, mutta päätin kuitenkin muiden puikonheiluttajien vanavedessä kokeilla, josko neulottu rätti olisi todella kaikkien niiden ylisanojen väärti, mitä keskustelupalstoilta tai blogeista olin saanut lukea. Ensimmäiset rättini neuloin hintansa puolesta edullisimmasta ekovaihtoehdosta eli luomupuuvillasta. Tuhohyönteisille kasvitaudeille herkän puuvillan viljelyyn vaaditaan tymäköitä myrkkyjä lisäksi puuvillan huonoihin puoliin voisi laskea sen kasvatuksen vaatiman runsaan keinokastelun sekä lannoituksen. Lempeämmin menetelmin tuotettu luomupuuvilla on toki viljelty ilman torjunta aineita keinolannoitteita, mutta viljelypinta alaa tarvitaan vastaavasti enemmän, jotta päästäisiin samanlaisiin satoihin kuin tehoviljelyllä. Puuvillan jälkeen ostoskoriini hiipivät eksoottisemmat kasvikuidut, kuten bambu hamppu. Bambulangan tuotantoprosessi vaatii paljon energiaa, mutta sen kasvatus ilman keinolannoitusta onnistuu puuvillaa paremmin. Bambu on kuituna likaa hylkivää luonnostaan antibakteerista. Hamppulanka taas on erinomainen valinta tiskirätin materiaaliksi sen imukyvyn vuoksi. Hampun käyttöä puoltaa myös sen ekologisuus. Sen viljely vaatii vähän vettä, torjunta aineita ei tarvita lainkaan, eikä hamppu typensitokasvina köyhdytä viljelysmaata. Hamppu on myös kuituna todella kestävä sen väitetään kestävän tekstiilikäytössä jopa vuosikymmeniä. Hamppulangan heikoksi puoleksi voisi laskea sen jäykkyyden neulottaessa. Suomessa viljeltävistä kuiduista pellava on toki myös oiva valinta tähän käyttötarkoitukseen. "Hampun viljely vaatii vähän vettä, torjunta-aineita ei tarvita lainkaan, eikä hamppu typensitokasvina köyhdytä viljelysmaata" Niin ne omat ennakkoluuloni? Ne osoittautuivat kaikki turhiksi. Wiledat Wettexit jäävät tkossa kauppaan. Tiskirättien neulonta on myös oivat tapa käyttää muista neuletöistä tähteeksi jääneet langat hyödyksi. Netti on pullollaan erilaisia tiskirättimalle kannustankin tutustumaan niihin, jos kaipaa työhönsä enemmän haastetta. Oma reseptini tiskirätin tekoon on yksinkertainen: luodaan viitisenkymmentä silmukkaa valitulle langalle suositelluilla puikoilla neulotaan jo ala asteen käsityötunneilla opittua aina oikeaa niin kauan kuin lankaa tai intoa neulolla riittää. Valmis rätti on parhaimmillaan pyörähdettyään muutaman kerran pyykkikoneessa vaikkapa lakanapyykin joukossa. Mieleistään tiskirättimallia voi metsästää esimerkiksi osoitteesta Mielenkiintoinen lankauutuus on Kiertin (www.kierti.fi) kierrätetystä puuvilla hamppukuiduista valmistettu Ekolankaa Kuvat teksti Hanna-Leena Henttinen

11 11 Luonnonkaunis Viileän luomuiset aurinkotuotteet kuumaan kesään Aurinkoisen alkukesän huumassa testasimme Luonnonmukaisessa ekologisia aurinkotuotteita, jotka ovat parabeenittomia, hajusteettomia sekä värittömiä, täysin luonnonmukaisia tuotteita. Voivatko näin turvalliset tuotteet toimia kuitenkin tehokkaasti? Avivir Aloe Vera SPF 25 Kids sunsafe Avivir Aloe Vera After Sun Kokeilin Kids aurinkovoidetta 2 vuotiaalle tytölleni auringontäyteisenä toukokuun päivänä. Vietimme lähes koko päivän ulkona terassin teossa, joten auringonsäteitä herkkä talvenvalkoinen hipiä ainakin sai. Minkäänlaisia jälkiä palamisesta ei kuitenkaan tullut, kevyt päivetys ainoastaan. Tuote toimi siis erinomaisesti! Tuotteen käyttö myös tuntui pienellekin lapselle turvalliselta, koska rasva oli hajuton täysin orgaaninen. Itselleni en laittanut aurinkorasvaa, koska en yleensä kovin helposti pala. Päivä auringonporotuksessa taisi sittenkin olla liikaa näin keväällä, illalla aloin muuttua ärhäkän pinkiksi selän decoltéen alueelta. Sivelin palaneille alueille After Sun tuotetta. Iho ei enää rasvan jäljiltä kiristänyt eikä aristanut enää lainkaan, sain nukuttua yön rauhassa. Seuraavana aamuna iho oli jo ruskettunut. Tuotteita saa elokuun osta alkaen tilata Luomupiirin kautta. Henna-Maria Lehtonen

12

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

AVOMAANKURKUN KASVATUS

AVOMAANKURKUN KASVATUS AVOMAANKURKUN KASVATUS Atte Ahlqvist 8 B Avomaankurkun kukkia ja kurkkuja heinäkuussa 2012 / oma kuva-arkisto Me viljelemme kotonani avomaankurkkua, nippusipulia ja perunaa. Tässä työssä kerron avomaankurkun

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Puuroa ekologisesti, valmistus kotona Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Perinteinen Kaurapuuro 4:lle kattilassa 1 l vettä, maitoa tai sokeroitua mehua 4-5 dl Myllyn Paras Kaurahiutaleita

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

HEDELMÄKAKKU VINKKI! 3 4 rkl rommia, viskiä tai konjakkia (baarikaapin pullonpohjat kelpaavat hyvin)

HEDELMÄKAKKU VINKKI! 3 4 rkl rommia, viskiä tai konjakkia (baarikaapin pullonpohjat kelpaavat hyvin) HERKUT HEDELMÄKAKKU 6 dl vehnäjauhoja 1 rkl leivinjauhetta 4 dl vettä 180 g voita tai maidotonta margariinia 4 dl sokeria 180 g kuivattuja aprikooseja pilkottuina 3 munaa 375 g rusinoita 125 g coctailkirsikoita

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Pallon parasta ruokaa

Pallon parasta ruokaa YHTEISTYÖSSÄ EKOLOGISEN JALANJÄLJEN PIENENTÄMISEKSI YMPÄRISTÖ- KASVATUS Pallon parasta ruokaa Vinkkejä ruuasta sinun ja maapallon parhaaksi Ruualla on merkitystä Joka päivä pitää syödä eikä ole sama, mitä

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

Nuorten ideoista kasvaa parempi huominen!

Nuorten ideoista kasvaa parempi huominen! Nuorten ideoista kasvaa parempi huominen! YOUNG PEOPLE FOR YOUNG PEOPLE -hankkeen toiminnan ytimenä on nuorten ideoiden kuuleminen. Minipuutarha-info aloittelevalle kotipuutarhurille on esimerkki nuorten

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Aakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)

Lisätiedot

Reseptit Likkojen lenkki 2015

Reseptit Likkojen lenkki 2015 Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

LIIKELAHJAT SYÖTÄVÄN HYVÄÄ. Suunnittelemme liikelahjoihinne etiketit yrityksenne väreillä, logoilla ja teksteillä.

LIIKELAHJAT SYÖTÄVÄN HYVÄÄ. Suunnittelemme liikelahjoihinne etiketit yrityksenne väreillä, logoilla ja teksteillä. LIIKELAHJAT SYÖTÄVÄN HYVÄÄ TEET. KAHVIT. MAUSTEET. KEITTIÖVÄLINEET. JUOMAT Suunnittelemme liikelahjoihinne etiketit yrityksenne väreillä, logoilla ja teksteillä. 1.10.2012. MAKEISET 1. LAAJA VALIKOIMA

Lisätiedot

ARNE &CARLOS HEVONEN

ARNE &CARLOS HEVONEN ARNE&CARLOS HEVONEN MATERIAALIT: Rauman Petter superwash -lankaa 1 kerä mustaa (312) 1 kerä ruskeaa (322) hevoseen 1 kerä harjaan ja häntään Hieman roosaa (344) korvien sisäosaan Sukkapuikot nro 2,5 Takajalat

Lisätiedot

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19 KYLMÄT ALKUPALAT 18 19 Okroška eli kotikaljakeitto Kuudelle Salaatti 4 suurta keitettyä perunaa 1 avomaankurkku 6 suurta retiisiä 200 g keitettyä kieltä tai keittokinkkua 4 keitettyä munaa nippu tilliä

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Korvaa riisi kotimaisella viljalla!

Korvaa riisi kotimaisella viljalla! Korvaa riisi kotimaisella viljalla! UUTUUS! NOPEASTI JA HELPOSTI HERKULLISTA Kahdeksan hyvää reseptiä SUOMALAINEN VILJA ON EKOLOGINEN VALINTA Suomalaiset viljat ovat oikeaa, ekologista lähiruokaa. Riisin

Lisätiedot

Huevos rancheros 2 annosta. 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa

Huevos rancheros 2 annosta. 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa Huevos rancheros 2 annosta 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa 1 avokado hieman limetin mehua suolaa 2 tuoretta kananmunaa

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri.

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri. Focaccia (italialainen peltileipä) Focaccia on yksi omista suosikeistani, se on edullista ja helppoa valmistaa, eikä siihen tarvita voita tai leikkelettä päälle vaan se on valmista sellaisenaan. Focaccialla

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Her ku lliset aamiaiset

Her ku lliset aamiaiset Her ku lliset aamiaiset Uu s ia tu u lia Tuulia Talvio Her ku lliset aamiaiset Olen ehdottomasti sitä mieltä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamupala on itselleni välttämättömyys, mutta myös

Lisätiedot

UUTUUSUOTTEET ja TAPAHTUMAT

UUTUUSUOTTEET ja TAPAHTUMAT UUTUUSUOTTEET ja TAPAHTUMAT Upeaa Uudeltamaalta Olemme luoneet Sinua varten taas uuden, herkullisen ja moni-ilmeisen kevätmalliston. Sen tuotteet tarjoavat tekemistä tä moneen makuun. Tule viihtymään kanssamme

Lisätiedot

Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus

Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus 530 N:o 178 N:o 178 Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus eräiden torjunta-aineiden enimmäismääristä hedelmissä ja vihanneksissa sekä viljoissa, munissa ja munavalmisteissa annetun kauppa- ja teollisuusministeriön

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Viisi ruukullista yrttejä

Viisi ruukullista yrttejä Viisi ruukullista yrttejä Viisi ruukullista yrttejä Yrtit kasvavat ruukuissa valoisalla ikkunalaudalla, parvekkeella ja puutarhassa. Tuoreet yrtit sopivat kaikenlaisiin ruokiin ja antavat uusia makuelämyksiä.

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Avomaan vihannesviljely

Avomaan vihannesviljely Avomaan vihannesviljely 1 I. Vihannesten ryhmittely markkinointikestävyyden mukaan 1.TUOREVIHANNEKSET suhteellisen nopeasti pilaantuvia suuri haihdutuspinta nopea hengitys, vähän vararavintoa, korjataan

Lisätiedot

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön SMOOTHIEMIXIT Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön Aurinkoisia smootheja, väriä ja luonnollisuutta! Raikkaat smoothiemixit

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia. RESEPTIKIRJA AAMIAISET KREIKKALAISET LEIVÄT Täysjyväleipää Oliiviöljyä Tomaattia Punasipulia ohuina viipaleina Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

SILMUSALAATIN TARINA

SILMUSALAATIN TARINA SILMUSALAATIN TARINA SISÄLLYS PERUSTAJALTA 3 MATKAMME 4 VILJELY 5 TUOTTEET 6 LAUTASELLA 7 YHTEYS 8 PERUSTAJALTA TUORE. MAUKAS. LUOMUA. HALUSIN TEHDÄ MAAILMAN PARASTA SALAATTIA - SALAATTIA JOSSA ON MAKUA.

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa

Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa Puutarhanaiset kävivät kylässä Vantaalla Juurakkokujalla S. G. Niemisellä. Paikkaan oli helppo löytää kehä III:lta, ja siellä

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

AISTIT AVOINNA YMPÄRI VUODEN

AISTIT AVOINNA YMPÄRI VUODEN Aistikahvilan saattaminen ympärivuotiseksi Deme-passi koulutus 2012-2013 LOMAKOTI ILONPISARA Toiminnan alku Aistikahvila sai alkunsa THL (terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen) Mental healthprojektista,

Lisätiedot

Lihattomat reseptit, viikko 3

Lihattomat reseptit, viikko 3 Lihattomat reseptit, viikko 3 Mausteinen kasvisrisotto...2 Bataattimuusi...3 Soijamuhennos...4 Soijasuikalekastike...5 Kookoksinen tofu kaaliwokki...6 Meksikolainen papukeitto...7 Lämmin lounassalaatti

Lisätiedot

Reseptejä. Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola. www.prokala.fi

Reseptejä. Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola. www.prokala.fi Reseptejä Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola www.prokala.fi Valkoinen on punaista Resepti: Michael Björklund Oliivi-tuorejuustogratinoitua lipeäkalaa Tomaatti-äyriäiskastiketta

Lisätiedot

esongin parhaat Spalat

esongin parhaat Spalat H eviä kuten haluat Tiesithän, että Chipstersiltä saa myös HeViä. Sesonkien mukaan elävästä monipuolisesta HeVi-tarjonnastamme löydät sekä koti- että ulkomaiset hedelmä- ja vihannestuotteet sekä yrtit,

Lisätiedot

Princess Yonanas- ja lkiruokareseptit

Princess Yonanas- ja lkiruokareseptit Yonanas Reseptikirja Jälkiruokaa milloin tahansa Se on Yonanas! HAUSKOJA, HERKULLISIA & TERVEELLISIÄ RESEPTEJÄ Parhaimmat tulokset saat oikein kypsillä banaaneilla! Hauskoja, herkullisia terveellisä reseptejä

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

7 Day Simplifying Detox

7 Day Simplifying Detox 7 Day Simplifying Detox 7 day Simplifying Detoxin reseptit ovat helppoja ja nopeita valmistaa. Suurin osa resepteistä valmistuu noin puolessa tunnissa. Lisäksi ne ovat herkullisia, mutta saavat olon keventymään

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

UUTTA: Substral Patch Magic Nurmikonpaikkaaja 3-i-1

UUTTA: Substral Patch Magic Nurmikonpaikkaaja 3-i-1 Oy Transmeri Ab Substral-tuotteet 2012 UUTTA: Substral Patch Magic Nurmikonpaikkaaja 3-i-1 Substral Patch Magic Nurmikonpaikkaaja 3-i-1 on kaljuuntuneen, jääpoltteen tai muuten vahingoittuneen nurmikon

Lisätiedot

Satoa ruukusta ja laatikosta

Satoa ruukusta ja laatikosta PUUTARHAMARTTOJEN POP UP Satoa ruukusta ja laatikosta SATOA RUUKUSTA JA LAATIKOSTA Hyötykasvit viihtyvät ja tuottavat satoa, kun ne saavat riittävästi valoa. Suoran valon on osuttava kasveihin vähintään

Lisätiedot

HIIRIKAKSOSET. Aaro 22.2.2013. Lentoturma

HIIRIKAKSOSET. Aaro 22.2.2013. Lentoturma NALLE PUH Olipa kerran Nalle Puh. Nalle Puh lähti tapaamaan veljeään. Nalle Puh ja hänen veljensä nauroi itse keksimäänsä vitsiä. Se oli kuka on Nalle Puhin veli. Vastaus oli puhveli. Sitten he söivät

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Nauti itsekasvatetuista vihanneksista ympäri vuoden!

Nauti itsekasvatetuista vihanneksista ympäri vuoden! Nauti itsekasvatetuista vihanneksista ympäri vuoden! Luminum Green -tuotteilla omaa satoa Helposti Hyödynnä kaupan ruukkuyrttien ja -salaattien tarjonta ja jatkokasvata lisäsatoa Luminum Green -tuoteperheen

Lisätiedot

Kasvata hyötypuutarhassa. ympäri vuoden! Luminum Oy Ratastie 5, 03100 NUMMELA 044 588 5021 www.luminum.fi

Kasvata hyötypuutarhassa. ympäri vuoden! Luminum Oy Ratastie 5, 03100 NUMMELA 044 588 5021 www.luminum.fi Kasvata hyötypuutarhassa ympäri vuoden! Luminum Green -tuotteilla omaa satoa Helposti Hyödynnä kaupan ruukkuyrttien ja -salaattien tarjonta ja jatkokasvata lisäsatoa Luminum Green -tuoteperheen avulla.

Lisätiedot