Aitoa leipää. Puhdistu. Tuottajaesittelyssä Livonsaaren leipomo. Luonnonmukainen. Turun yliopiston Luomupiirin yhdistyslehti. eli
|
|
- Yrjö Hiltunen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Aitoa leipää juuresta Tuottaesittelyssä Livonsaaren leipomo 04 Luonnonmukainen Nro 1/ Puhdistu tehoruoalla 07 Turun yliopiston Luomupiirin yhdistyslehti Superfoode eli Tehoruokaa
2 Pääkirjoitus 2 Superia suomesta multasormia Kuva Henna-Maria Lehtonen Päätoimitta on joogaava luomuintoili, tutki ennen kaikkea äiti Tämä kevät on ollut puutarha alalle suotuisa taantumasta huolimatta, tai ehkä juuri sen takia. Lähi luomutrendien nousu on levinnyt pihoille parvekkeille, tänä keväänä onkin erityisen tyylikästä kasvattaa omat mansikat, yrtit, tomaatit perunat. Perinteisten lajien lisäksi maahan voi kylvää monenlaista avokadon siemenistä valkosipulin kynsiin! Vinkkejä eksoottisempiin viljelykokeiluihin saat sivulta 8 alkavasta Kaikki itämän jutusta. Myös superfood eli suomalaisittain tehoruoka on noussut talven selän taittuessa alakulttuuri ilmiöstä pintatrendiksi myös kotimaassamme. Valittujen ruoka aineiden popularisointi terveyttä hyvinvointia kohentavina ihmeruokina on herättänyt myös kiivasta kritiikkiä, monet ravitsemusasiantuntit tuntuvat kokevan yllättäen suoperruokien suosion ruokaympyrää uhkaavana mörkönä. Me Luonnonmukaisessa olemme eri mieltä. On totta, että suomalainen metsämustikka päihittää monet huippustatuksen superruoat. Tätä ei pidä kuitenkaan tulkita niin, että seuraava askel tulisi olla koko kansakunnan voimalla lyödä lyttyyn koko superruoka konsepti. Päinvastoin, nythän meillä on oiva tilaisuus nostaa omat marmme muut suomalaiset superit sekä suomalaisten että ulkomaalaistenkin tietoisuuteen korostamalla niiden faktoihin perustuvaa asemaa superruokien joukossa! Sivulla 6 olevassa Puhdistu! jutussa haetaan kehoa mieltä puhdistavaan viikonloppuun lisätehoa suomalaisesta tehoruoasta. Puutarhavillityksen tehoruoan voi hyvin myös yhdistää. Kaikkein parhaita aineksia tehopirtelöihin löytyy omalta kasvimaalta. Loppukesästä saamme taas nauttia metsän antimista, marjoista sienistä, jotka nekin paitsi maistuvat parhailta, ovat taatusti myös terveellisimpiä, omin käsin poimittuina. Henna-Maria Lehtonen Tu ru n yli opi s ton Lu om u pi i ri n yh di s tys le h ti I lm e s tyy lu ku vu ode n ai kan a 2 ke rtaa. 2. vu os i ke rta Pai n o I-print Henna-Maria Lehtonen puh henna-maria.lehtonen@utu.fi Päätoi m i ttaj a
3 3 Luonnonmukainen Sisällys Juuresta se lähtee! Tee itse ekorätti 10 4 Tehoruokaa puhdistu viikonloppuna 06 Kasvata oma tehopuutarha 08 Luomusuoa aurinkoon 11 Uuskaupunkilaisen tee se itse -ekoprojekti Opiskeli asui ensimmäistä kertaa elämässään isossa kaupungissa. Mettiin pelttoloissiin tottuneelle turkulaislähiö oli uudenlainen kokemus, herääminen ekologisuuteen sattui asuinympäristön kannalta huonoimpaan mahdolliseen aikaan. Muu ekoilu oli suht helppoa mikään ei kulu kun siihen ei ole varaa mutta hankalampi kysymys oli, miten ruveta lähiruokailiksi minibudjetilla ilman neliösentinkään viljelyalaa. Luovuttaminen ei kuitenkaan tullut kyseeseen, joten opiskeli päätti ruveta luovaksi. Ikkunalautaviljelmä muuta ryönää Kevään tullen opiskeli lähti tonkimaan naapuruston roskalaatikoita. Lähiö oli sen verran tiivis, että niitä riitti siellä aika monta puolen kilometrin säteellä. Hämärän langettua opiskeli hiippaili pitkin naapuripiho, nosteli pönttöjen kansia työnsi nenänsä paikkoihin joista se yleensä kannattaisi pitää jossain määrin erillään. Osoittautui, että ajoitus meni nappiin: kevätsiivouksen villitsemät asukkaat olivat heittäneet pois yhtä sun toista. Opiskeli keräsi matkaansa ikkunankuivaimen, tuikkulyhtyjä, pulkan, pikkulautasia läjän keraamisia kukkaruukku. Ruukuille lautasille löytyi heti käyttöä: opiskeli vieraili marketissa palasi kotiin multasäkillä siemenpusseilla varustettuna. Ruukut lautasineen päätyivät riviin ikkunalaudalle. Opiskeli kasteli säntillisesti versoviaan totesi muutaman viikon päästä, että kokonaisen siemenpussin tyhjentäminen yhteen ruukkuun ei tainnutkaan olla ihan hirvittävän hyvä idea. Mausteista ei tosin hetkeen ollut pulaa. Sittemmin kasteleminen jäi vähän retuperälle, mutta pystyyn kuivaneet yrtit maistuivat onneksi ihan hyviltä kastikkeissa. Myöhemmin opiskeli kiskoi roskapöntöstä matkahetekan. Valitettavasti vain opiskelin sinkkukämpässä oli sille suunnilleen yhtä paljon tilausta kuin toisessa roskiksessa olleelle kokoon taitettavalle vaipanvaihtotasolle. Turuilla toreilla Opiskelin kämpässä asui opiskelin lisäksi useita ahnaita pikkuelukoita. Koska elukat söivät kakkasivat esteettömästi koska ne olivat päätyneet opiskelille erinäisistä paikoista joihin niitä ei haluttu, opiskeli kutsui niitä hyväntekeväisyyselukoiksi. Torilta löytyi kesäisin onneksi paikallisten myyjien ständeistä kassikaupalla naatte siipeensä saaneita vihanneksia. Useimmilta myyjiltä opiskeli sai kysyessään kuulla, että torjunta-aineita ei oltu käytetty viljelyssä lainkaan. Kotona opiskelin hyväntekeväisyyselukat vetelivät luomuhtavat lehtivihreät poskeensa ennätystahtia. Opiskeli katsoi dokumentin Kuuban öljykriisin jälkeisestä ruoka- viljelykulttuurista hoksasi, että naatte voisi syödä itsekin. Punajuuren varsia kuulemma myytiin jossain päin maailmaa terveysruokana samoin kuin lakritsia. Perspektiivikysymys, mietti opiskeli saksiessaan sylillistä nauriinnaatte perunapaistokseen. Ja olihan siellä seassa usein ruoaksi helpommin tunnistettavaakin materiaalia: sipulinvarsia, haljenneita tomaatte, kaalinlehtiä, puolikkaita porkkanoita, salaatinpäitä sen sellaista. Porkkananlehtiä opiskeli kuivasi tunki seuraavana talvena seitaniin. Opiskeli yleensä ensin osti jotain torimyyjältä kysyi naateista vasta sen jälkeen. Kertaakaan myyjä ei huolinut opiskelilta naattikasseista erikseen maksua. Tämä kieltämättä opiskelia vähän hävetti, sillä kassit olivat yleensä valtavan kokoisia. Myyjät tuntuivat kuitenkin olevan järjestään iloisia siitä, ettei sekundarehu tarvinnut raahata takaisin kotitunkiolle. Kerran opiskelin naattipussista löytyi pikkuinen puukahvainen juuresveitsi. Itsensä tahattomaksi varkaaksi tunteva opiskeli meni takaisin torille yritti muistaa, keneltä naatit oli saatu. Kukaan myyjistä ei kuitenkaan myöntänyt veistä hukanneensa, joten se päätyi opiskelin kahvelilaatikkoon. Seuraavana syksynä opiskeli pilppusi sillä haperoita. Pientareelta poimittua Opiskeli luki kirston kirsta, että Suomen luonnossa kasvaa useita kasve, joita voi huoletta poimia ruokavaliota täydentämään. Taloyhtiön autotallin takana rehottava nokkospöheikkö tarjosi ensimmäisen kohteen. Opiskeli veti hanskat käteen kävi saksimassa itselleen kassillisen polttiaisia. Keitettyinä nokkoset olivat kauniin tummanvihreitä maistuivat taivaalliselta, mutta valitettavasti ensimmäisellä yrityksellä opiskeli keitti niitä vähän liian lyhyen aikaa: paukamaisten käsivarsien tkoksi kehkeytynyt kirvelevä kitalaki oli vähemmän tervetullut tuttavuus. Myöhemmin vahingosta viisastunut, paksuun svetariin pukeutunut opiskeli keitteli nokkosen varsia samaan tapaan kuin parsaa teki tuoresalaattia ratamoista, apiloista, voikukanlehdistä vuohenputkista. Kumpikin kelpasi vieraillekin, elukat söivät tähteet. Syksyllä opiskeli opiskelin kaveri päättivät lähteä sienimetsään. Kumpikaan ei ollut mikään tunnistusmestari, joten kouristusten kuolemantapausten välttämiseksi keräily rajoittui kanttarelleihin haperoihin. Edellisiä löytyi keltaisen koivunlehtien seasta, kuivimmalta mahdolliselta nyppylältä, nahkea kourallinen. Valtavia punaisia haperoita sen sian oli joka puolella, opiskeli leikkasi niistä syödyt kohdat parhaansa mukaan pois. Kotona puolet haperoista perattiin paistinpannulle toinen puoli pantiin jääkaappiin. Sienten punainen pinta teki kuumassa tepposet värjäsi lumenvalkeat suikaleet vaaleanpunaisiksi. Maku oli mukava, mutta opiskeli opiskelin kaveri söivät paistosta silmät visusti kaikkialla muualla kuin lautasella: hämäävästi kinkulta näyttävät sienet uhkasivat olla kasvissyöjille vähän liikaa. Seuraavana päivänä opiskelin kaveri soitti: jääkaapin sienipussissa sompaili lauma monilkaisia luikeroita. Päätös olla pohtimatta sienikastikkeen sisältöä tarkemmin tehtiin yhteistuumin. Muiden sadonkorjuuantimien kanssa kävi parempi tuuri: kuivattu villiomenoita nokkosia tuli litrakaupalla pakastimeen päätyi useampi pussillinen mustikoita, juolukoita pihlanmarjo. Omenoista opiskeli keitteli lisäksi mehua, joka säilyi tummanvihreissä viinipulloissa mukavasti talven yli. Taloyhtiön kukkaistutuksista irtosi vielä ruusunmarjo, joita opiskeli heitteli omenoiden tkoksi mehumaian kuivasi purkkiin elukoiden talvi-iloks Oma pala maata Eräänä aamuna opiskelin kaveri kuuli radiosta, että Turun 4H-yhdistykseltä sai vuokrata kesäksi viljelypalsto. Opiskeli tietysti innostui tästä: nyt oli mahdollisuus saada ihan oikea maapläntti jolle rätkiä siemeniä ilman että rat tulisivat vastaan yhtä nopeasti kuin kukkaruukuissa. Siinä olisi myös oiva loppusijoituspaikka opiskelin hyllyssä lojuvassa paperipussissa vartta pukkaaville luomuperunoille. Opiskeli avasi nettiselaimen luki kaikenlaista permakulttuuriviljelystä, typensitojista kumppanuuskasveista. Teki pitkän listan istutettavista. Hamstrasi siemeniä. Vuorasi pari pitsalaatikkoa muovikasseilla saksi turveruukkujen loputtua paperirullan hylsyjä jukurttipurkke tkoksi. Idätti härkäpapu astiakaapissa. Tuikki multaan maissia, kurpitsaa, ruusupapu, lehtikaalia, paprikaa, herneitä. Manaili kaupungin intoa kyntää peltomaa auki joka kevät. Myönsi, ettei opiskelin resursseilla tulisi katettua sadan neliön maa-alaa kuivilla oljilla, etteivät lähiön pihoilta haravoidut lehdet taitaisi aa samaa asiaa. Opiskelin kaveri kylvi sillä aikaa kaikki ostamansa siemenet paperilautaisille kulhoihin, minkä jälkeen opiskeli opiskelin kaveri istuivat ruokapöydässä teellä, intoilivat 'kolmesta sisaruksesta' (maissista, pavuista kurpitsasta) katselivat lautasella sojottavia kurkun purjontaimenrääpäleitä, jotka yllättäen näyttivät ihan siltä mitä niistä tulisikin. Opiskelin kaveri kutsui niitä vauvoikseen työnsi ne kiireen vilkkaa keskemmälle pöytää kun niiden isoveli taapersi paikalle koetti sosialisoida ne taimilinko-frisbeeksi. Opiskelin lehtikaalit lössähtivät vessapaperihylsyt pukkaisivat pörheän valkoisen karvapeitteen. Kurpitsat, pavut paprikat kasvoivat kuitenkin innokkaasti. Jännitys oli kova: koska niitä pääsisi istuttamaan miten ne mahtaisivat avomaalla pärjätä. Vähemmälle huomiolle uhkasi jäädä muun muassa poissaolollaan loistava kastelukannu. Villejä ideoita Jos hyvin käy, opiskelin palstalla kasvaa kesän aikana jotakin syötävää. Jos ei, opiskeli opiskelin kaveri lähtevät tonkimaan hylättyä tonttia, jonne he istuttivat edellisenä vuonna vadelmien villiintyneiden herukoiden karviaisten tkoksi poistohinnoiteltu aroniantaimia. Ihan kaikkea keksimäänsä ei opiskeli vielä ole ehtinyt kokeilla. Levien kerääminen on toistaiseksi jäänyt, koska Ruissalon ranto ovat kansoittaneet vaihtelevasti kesäiset uimarit äkäiset, voimakkaasti tuoksahtavat joutsenrykelmät. Itse kuivattu marjokaan ei opiskeli ole saanut toistaiseksi. Syksyllä opiskelin kämpässä tulee luultavasti roikkumaan metritolkulla puuvillalankaa, jossa killuu pieniä värikkäitä palleroita. Nähtäväksi jää, saako opiskeli ensi talveksi puuromarjo, vai vievätkö kesä kärpäset voiton. Johannes saarela
4 Luomupiiri pyörii 4 Juttusarssa esitellään aina yksi Luomupiirille tuotteitaan toimittavista tuottajista. Livonsaaren leipomo hyvän leivän salaisuus on juuressa Livonsaaren Leipomon Simo Annalan mukaan juuri on leivän tärkein yksittäinen elementti; juuri paitsi kohottaa, myös antaa leipään makua, sekä auttaa pitämään leivän tuoreena pidempään. Kauraleipä tulossa markkinoille lähiaikoina Usein juuren käyttö liitetään ainoastaan ruisleipään, mutta Annalan mukaan juuren hyviä ominaisuuksia voi vallan mainiosti hyödyntää myös vaalean leivän valmistuksessa. Livonsaaren Leipomon suosikkileipään, vaaleaan sekaleipään, Annala käyttää huna vehnäuhopohista juurta. Ruispohiset tummat leivät, ruis saaristolaisleipä, puolestaan saavat kohokkeensa Keski Euroopasta tuodusta perinteistä leipäjuuresta. Juuren käytöllä voidaan Annalan mukaan vaikuttaa myös leivän säilyvyyteen. Hänen mukaansa juuren käyttö rikastuttaa leivän makua, esimerkiksi ruisleivän maku vain paranee pakastaessa.
5 5 Pian myös kauraleipää Annalalle tarjoutui tilaisuus ryhtyä leipuriksi pari vuotta sitten. Maatalouden sivutoimena luomuleipiä valmistanut Lasse Saarinen siirtyi tuolloin eläkkeelle tarjosi Annalalle ideaa toiminnan tkamisesta. Luomuyrittäjyys oli Annalalle eräänlainen itsestäänselvyys, vaikka luomustandardissa sallitaankin pienessä määrin myös muiden kuin luomu raaka aineiden käyttö, valmistaa Annala tuotteensa yksinomaan luomu raaka aineista. Tällä hetkellä suunnittelun alla on kauraleipä (kuvassa viereisellä sivulla). Maku on jo kohdallaan, mutta aivan valmis tuote ei vielä ole. Hyvän makuista leipää on helppo tehdä, Annala naurahtaa, mutta lisää että ulkonäkö on usein se eniten hiontaa vaativa seikka. Kauraleipää voidaan odottaa markkinoille aivan lähiaikoina. Toisinaan tuotantoa on hankaloittanut luomuvoin huono saatavuus, mutta ongelmat ovat ratkenneet naapurimaamme Ruotsin hyvällä luomutarjonnalla. Myös sopivaa kardemummaa Annala on joutunut etsimään Suomen rajojen ulkopuolelta. Livonsaaren Leipomossa tuotesuunnittelu perustuu pitkälti lähituotannon periaatteelle esimerkiksi uhot ovat peräisin Livonsaaren pelloilta. Annala uhattaa itse tarvitsemansa uhot Riihikosken myllyssä. Vaivannäkö on palkitsevaa, sillä tällöin tuloksena on juuri oikean karkeusluokan uho. Lisäksi tämä takaa uhojen tuoreuden, kokonaisten jyvien kun tiedetään säilyvän valmiita uho paremmin. "Hyvän makuista leipää on helppo tehdä" Kuvat teksti Pia Jalkanen
6 6 Puhdistu! Työpäivä on venynyt taas näytön vierellä on tullut istuttua puoli vuorokautta. Lounaskin jäi väliin, nälän tyydytti työpöydän laatikosta löytyneet irtokarkit. Kotona vatsa kurnii voimat ovat yksinkertaisesti loppu. Pakastepizza mikron kautta täyttää vatsan. Arki saattaa joskus olla melko rasittavaa kehollemme, atus rauhallisesta elimistöä mieltä puhdistavasta elämäntavasta tuntuu liian vaikealta tavoittaa. Kalenterin tyhjentäminen yhden viikonlopun aksi onnistuu kuitenkin kaikilta, kyse on vain organisoinnista. Ei ole lainkaan tarpeen eristäytyä vuorille saadakseen seesteisen kirkkaan mielen, vaan kaiken rasittavan ylimääräisen poistaminen kalenterista viikonlopun aksi riittää. Ohessa on erilaisia harjoituksia superruokien avulla koostettu välipalo tukemaan kehon puhdistumista. Voit kokeilla noudattaa ohjelmaa sellaisenaan, tai valita omaan viikonloppusi vain ne elementit, jotka tuntuvat itsellesi parhaiten sopivilta. Kenties viikonlopun kokeilun innoittamana olet valmis ottamaan seuraavan askeleen, poistamaan turhaa täytettä arjestasi pysyvästi! Perntai: Varmista, ettei sinulle jää viikonlopuksi mitään töihin tai opiskeluihin liittyvää tekemistä. Pistäydy kotimatkalla kaupassa ostamassa raaka aineet viikonlopun kaikkiin ruokiin tuoreita kukkia itsellesi. Nauti kotiin päästyäsi pieni luomuhedelmä tai kupillinen marjo välipalaksi, siivoa sitten koti. Sulje kännykkä TV, siivoa rauhassa miellyttävän musiikin tahtiin. Valmistele itsellesi siivouksen päätteeksi rauhallinen sauna, kylpy tai suihkuhetki, joka päättyy rauhoittavaan lkakylpyyn. Nauti iltapalaksi kevyt, mutta ravitseva salaatti. Valmistaudu nukkumaanmenoon muista ottaa lasillinen vettä sängyn viereen. Kiitä vettä sen antamasta elinvoimasta, jätä lasillinen odottamaan aamua. Makoile hetken aikaa piikkimatolla ennen nukkumaanmenoa. Puhdistava joogaharjoitus Aloita harjoitus selinmakuulta. rauhallinen, herättelevä harjoitus sisältää liikkeitä, jotka hierovat sisäelimiä tehostaen kuona aineiden poistoa. Tuulenpoista Tuo oikea lka koukkuun vatsan päälle, vedä molemmin käsin tiukasti lkaa vatsaa vasten. Pidä noin 30 sekunttia, vaihda sitten vasen lka tilalle. Ota lopuksi vielä molemmat lat yhtä aikaa vatsan päälle. Selän kierto Kierto istuen (Ardha matsyandrasana) Laske lat koukussa maahan niin, että polvet ovat kohti kattoa. Kallista lat sisäänhengityksellä oikealle kierrä samalla katse vasemmalle. Nosta uloshengityksellä lat takaisin, laske sisäänhengityksellä vasemmalle. Uloshengitys palauttaa jälleen aloitusasennon. Toista 5 kertaa molemmille puolille. Suorista lat nosta kädet kohti kattoa. Rullaa nikama nikamalta hitaasti istumaan. Nosta oikea lka vasemman yli niin, että polvi on kohti kattoa. Koukista vasen lka niin, että kantapää on lähellä pakaraa. Tuo oikea käsi suorana lattialle selän takana, vasen oikean polven ympäri, kyynärpää mielellään lan ulkosyrjän puolelle tehostamaan liikettä. Kierry niin pitkälle oikealle kuin mahdollista, katse kiertyy mukana. Pumppaa kiertoa pidemmälle jokaisella uloshengityksellä viiden hengenvedon an. Jää lopuksi ääriasentoon hetkeksi. Toista sama vasemmalle puolelle. Jalat kattoon Laskeudu takaisin selinmakuulle, tällä kertaa seinän lähellä. Nosta lat kohti kattoa, anna niiden nota seinää vasten. Rentoudu asennossa niin kauan kuin haluat.
7 7 "Kalenterin tyhjentäminen yhden viikonlopun aksi onnistuu kuitenkin kaikilta" Sunnuntai Aloita aamu sitruunavedellä sekä energisoivalla joogaharjoituksella. Valmista aamupalaksi raikas hedelmäsalaatti lähde sen jälkeen kävelylle. Tänään voit tehdä jo hieman reippaamman lenkin, koska päivän tarkoitus on herätellä keho paaston aiheuttamasta hiljentyneisyyden tilasta. Valmista lounaaksi tukeva linssisalaatti, nauti se mahdollisuuksien mukaan ulkona. Voit iltapäivällä lueskella hyvää kira tai jopa lehteä, mutta vältä TV:n tietokoneen avaamista. Nauti illalla saunasta, kylvystä tai suihkusta, päätä hemmotteluhetki pitkään päähierontaan, joko itse tehtyyn tai kumppanin tekemään. Luomukeittiö Rauhoittava avokadosalaatti luomusalaattia luomukurkkua luomuavokadoa luomucashew pähkinöitä kylmäpuristettua luomurypsiöljyä ripaus rouhittua mustapippuria ripaus kristallisuolaa Vihersmoothie pari kourallista luomupersila puolet luomusalaattinipusta puolikas luomuavokado voikukanlehtiä luomu hunaa vettä Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa Marsmoothie Maustamatonta luomujogurttia tai soi/kaurapohista jogurttivalmistetta puolukoita vadelmia/mansikoita (jos ostat, varmista että ovat luonnonvaraisia tai luomuviljeltyjä) Hedelmäsalaatti Linssisalaatti kotimaisia luomumansikoita kotimaisia luomuomenia villivadelmia Mintunlehtiä vihreitä linssejä luomuna luomukurkkua luomuherneitä luomuvalkosipulia, rypsiöljyä kuullotukseen Pilko mansikat omenat, sekoita ne vadelmien kanssa. Pilko sekaan mintunlehtiä. Keitä vihreitä linssejä pakkauksen ohjeen mukaan, jäähdytä lisää kuullotetut valkosipulit sekä herneet pilkotut kurkut. Sekoita nauti. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa Tehomysli luomuspelttihiutaleita luomuruishiutaleita luomukauraleseita luomuvehnänalkioita Kuivattu kotimaisia marjo luomupellavansiemeniä luomurypsiöljyä luomuhunaa Energisoiva joogaharjoitus Aloita harjoitus seisten. tuo lat yhteen, päälaki korkealle kohti kattoa, rentouta hartiat, Sulje hetkeksi silmäsi kuuntele hengityksesi rytmiä. Avaa sitten silmät, lähde tuomaan aina sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös kohti kattoa, uloshengityksellä vastakkain alas rintakehän eteen. toista 10 kertaa. Kulmavenytys Soturi III:lla Astu lat n. 70 cm leveään haaraan, tuo kädet selän taakse. Ota itseäsi joko ranteista tai kyynärpäistä kiinni. Käännä oikea lkaterä 90 oikealle anna lantion kääntyä mukana. Kallistu selkä suorana oikean lan puoleen. Hengittele rauhassa ääriasennossa. Jatka sitten soturi III:seen. Siirrä paino kokonaan oikealle lalle, nosta vasen lka suorana vaakatasoa kohti, niin että vartalo tulee suoraan linan lan kanssa. Pysy hetki, palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toissta vasemmalle puolelle. Kameli Tuo polvi istunnassa kädet alaselälle, työnnä lantiota eteenpäin anna selän taipua taakse. Jos haluat, voit siirtää kädet kantapäille. Yoga mudra Tuo kädet selän taakse risti.istunnassa, ota molemmin käsin kyynärpäistäsi kiinni. Lähde kallistumaan eteenpäin, anna selän pyöristyä. Pysy asennossa Teksti Henna-Maria Lehtonen, kuvitus Juha Harju hetken aikaa, nouse sitten pyöreällä selällä ylös istumaan. Kabalphati Puhalla nopeita, teräviä uloshengityksiä pallealla työskennellen n. 50 peräkkäin. Sisäänhengitykseen ei tarvitse kiinnittää huomiota, ne tulevat luonnostaan puhallusten väliin. Henna-Maria Lehtonen
8 8 Vihernurkka Kaikki itämään! Ruokakaapissa lymyää viidakko Moni harrastaa idätystä ravinnoksi, mutta ruokakaapistaan voi löytää myös toisenlaista viheriloa.tiesitkö, että inkiväärin juurakko kasvattaa multaan laitettuna bambumaisen tuoksuvan minimetsikön? Tai että karambolan siemenestä kasvaa upea mimosamainen, kukkiva huonekasvi? Energiasyöpöissä kasvihuoneissa kasvatetut viherkasvit eivät ole kovin ekologinen kodinkoriste. Ekologisuuden huippua eivät ehkä edusta myöskään tropiikista laivatut eksoottiset hedelmät, mutta niistä voi ainakin saada kaksi kärpästä yhdellä iskulla herkullisen hedelmän siemenet itävät nimittäin upeiksi huonekasveiksi. Kun istutetaan vielä muut siemenet juurekset, sipulit sekä pähkinät ruokakaapista, on koossa aikamoinen kotiviidakko lähes ilmaiseksi! Tällainen viherkasviharrastus on muutenkin ekologinen, sillä siihen kelpaavat myös vanhentuneet siemenet hedelmät. Hieman pilaantuneiden hedelmien siemenet versovat yleensä ongelmitta itäneille perunoillekin voi antaa uuden elämän ruukussa. Peruna tuottaa jopa uusia pikkumukuloita syötäväksi lapsiperheissä täytyy vain muistaa että perunan maanpäälliset osat ovat myrkyllisiä. Viljelyssä voi käyttää astioina kaikenlaista kierrätysmateriaalia. Taimet kasvavat leikatussa maito tai jugurttipurkissa, munakennoissa tai vaikka säilyketölkissä. Margariini jugurttipurkeista saa myös leikeltyä hyviä, homehtumattomia nimilappu ruukkuihin, jotta muistaa mitä missäkin ruukussa versoaa. Ruokakaapin sisällön idättäminen on hauskaa puuhaa vaikka lasten kanssa tehtäväksi. Ruukkuihin voi kylvää kokeilumielellä kaikenlaista seurata sitten jännityksellä minkälaisia viherotuksia mullasta ponnistaa. Kunnianhimoisemmalle kasvattalle on tarjolla hyviä vinkkejä asialle omistetuissa kirjoissa internetin keskustelupalstoilla. Onnistumisen takaamiseksi neuvo on hyvä lukea, sillä jotkin lajit eivät lähde kasvamaan ilman tiettyä käsittelyä. Joskus idätys on hyvä tehdä pumpulissa tai turvepussissa, joskus taas siementä täytyy viilata, kuivattaa, liottaa tai pitää jääkaapissa. Sinnikäs yrittäjä saa lähes kaiken kasvamaan aina pistaasipähkinöistä punajuuriin kookospähkinöistä kardemummaan. Luumut, persikat kirsikat voidaan isoina siirtää jopa puutarhaan. Takuuvarmo helppo aloittelin kasve ovat tomaatti, paprika sitrushedelmät, mutta vähällä vaivalla saa myös esimerkiksi mangon tai inkiväärin versomaan. Vaikka kevät on kasvun aikaa, on siemenprojekti käynnissä koko vuoden, sillä joitakin hedelmiä saa kaupoista vain talvisin. Hyvällä hoidolla itse kasvatetut kasvit puhkeavat myös kukkimaan monet trooppiset puut, kuten granaattiomena, avokado tai kirimoi voivat onnellisessa kodissa huhtaa kattoon asti. Muun muassa kahvipensas chili tekevät huonekasveina myös hedelmää. Kotiviidakon hoidon perusohjeet ovat pitkälti samat kuin muidenkin huonekasvien: ruukkukoon kasvattaminen kasvin mukana, kostea, muttei liian märkä multa, kalkiton, huoneenlämpöinen kasteluvesi kukkaravinteet. Hedelmänsiemenet on ennen istutusta puhdistettava hedelmälihasta kuivatettava hiukan. Taimien kasvien hoidossa on myös hyvä pitää mielessä mistä kasvi on peräisin esimerkiksi Intiasta peräisin oleva mango ei siedä lainkaan kylmyyttä. Joskus siemen ei tunnu itävän millään oikeasta hoidosta huolimatta. Silloin voi olla kyse itämättömäksi käsitellyistä siemenistä. Monet eksoottiset kasvit, kuten inkivääri, mango tai avokado antavat usein myös odottaa itseään, jopa kuukausia. Mutta kärsivällisyys palkitaan, kun lopulta voi lekotella kookospalmun granaattiomenapuun varjossa omassa olohuoneessaan. Teksti kuvatvera Saarivuori Lähteet lisätietoa: Peterson&Selsam: Kaikki kasvamaan! Karisto 2009 Kodin kukat. Huonekasve hedelmänsiemenistä. WSOY 1983 Richard W. Langer: Ikkunallani kasvaa sitruuna taatelipalmu. Otava 1980.
9 ylhäältävasemmalta alkaen riveittäin: avokado, mangon taimi, sama mango isompana, ananaksen lehtiruusuke juurtumassa vedessä, linssiköynnös amppelikasvina, itävät retiisit, granaattiomenan taimia, kerimoipuun oksa, versova inkivääri, perunantaimi, granaattiomena jonka siemenet on istutettu sekä chilipensaskkana-amaranttimuffini
10 10 Ompelittaren nurkkaus Tee-se-itse tiskirätti Kertakäyttöiset tiskirätit ovat paitsi epäekologisia, usein myös rumia. Ompelemalla omat tiskirättisi saat juuri itseäsi miellyttävän arjen pienen käyttöesineen somistamaan keittiötä. Muutama vuosi sitten törmäsin neuleblogeissa mielenkiintoiseen ilmiöön: yhä useampi neulo innostui neulotuista tiskiräteistä. Suhtauduin hivenen epäillen moisten toimivuuteen käytännössä, mutta päätin kuitenkin muiden puikonheiluttajien vanavedessä kokeilla, josko neulottu rätti olisi todella kaikkien niiden ylisanojen väärti, mitä keskustelupalstoilta tai blogeista olin saanut lukea. Ensimmäiset rättini neuloin hintansa puolesta edullisimmasta ekovaihtoehdosta eli luomupuuvillasta. Tuhohyönteisille kasvitaudeille herkän puuvillan viljelyyn vaaditaan tymäköitä myrkkyjä lisäksi puuvillan huonoihin puoliin voisi laskea sen kasvatuksen vaatiman runsaan keinokastelun sekä lannoituksen. Lempeämmin menetelmin tuotettu luomupuuvilla on toki viljelty ilman torjunta aineita keinolannoitteita, mutta viljelypinta alaa tarvitaan vastaavasti enemmän, jotta päästäisiin samanlaisiin satoihin kuin tehoviljelyllä. Puuvillan jälkeen ostoskoriini hiipivät eksoottisemmat kasvikuidut, kuten bambu hamppu. Bambulangan tuotantoprosessi vaatii paljon energiaa, mutta sen kasvatus ilman keinolannoitusta onnistuu puuvillaa paremmin. Bambu on kuituna likaa hylkivää luonnostaan antibakteerista. Hamppulanka taas on erinomainen valinta tiskirätin materiaaliksi sen imukyvyn vuoksi. Hampun käyttöä puoltaa myös sen ekologisuus. Sen viljely vaatii vähän vettä, torjunta aineita ei tarvita lainkaan, eikä hamppu typensitokasvina köyhdytä viljelysmaata. Hamppu on myös kuituna todella kestävä sen väitetään kestävän tekstiilikäytössä jopa vuosikymmeniä. Hamppulangan heikoksi puoleksi voisi laskea sen jäykkyyden neulottaessa. Suomessa viljeltävistä kuiduista pellava on toki myös oiva valinta tähän käyttötarkoitukseen. "Hampun viljely vaatii vähän vettä, torjunta-aineita ei tarvita lainkaan, eikä hamppu typensitokasvina köyhdytä viljelysmaata" Niin ne omat ennakkoluuloni? Ne osoittautuivat kaikki turhiksi. Wiledat Wettexit jäävät tkossa kauppaan. Tiskirättien neulonta on myös oivat tapa käyttää muista neuletöistä tähteeksi jääneet langat hyödyksi. Netti on pullollaan erilaisia tiskirättimalle kannustankin tutustumaan niihin, jos kaipaa työhönsä enemmän haastetta. Oma reseptini tiskirätin tekoon on yksinkertainen: luodaan viitisenkymmentä silmukkaa valitulle langalle suositelluilla puikoilla neulotaan jo ala asteen käsityötunneilla opittua aina oikeaa niin kauan kuin lankaa tai intoa neulolla riittää. Valmis rätti on parhaimmillaan pyörähdettyään muutaman kerran pyykkikoneessa vaikkapa lakanapyykin joukossa. Mieleistään tiskirättimallia voi metsästää esimerkiksi osoitteesta Mielenkiintoinen lankauutuus on Kiertin ( kierrätetystä puuvilla hamppukuiduista valmistettu Ekolankaa Kuvat teksti Hanna-Leena Henttinen
11 11 Luonnonkaunis Viileän luomuiset aurinkotuotteet kuumaan kesään Aurinkoisen alkukesän huumassa testasimme Luonnonmukaisessa ekologisia aurinkotuotteita, jotka ovat parabeenittomia, hajusteettomia sekä värittömiä, täysin luonnonmukaisia tuotteita. Voivatko näin turvalliset tuotteet toimia kuitenkin tehokkaasti? Avivir Aloe Vera SPF 25 Kids sunsafe Avivir Aloe Vera After Sun Kokeilin Kids aurinkovoidetta 2 vuotiaalle tytölleni auringontäyteisenä toukokuun päivänä. Vietimme lähes koko päivän ulkona terassin teossa, joten auringonsäteitä herkkä talvenvalkoinen hipiä ainakin sai. Minkäänlaisia jälkiä palamisesta ei kuitenkaan tullut, kevyt päivetys ainoastaan. Tuote toimi siis erinomaisesti! Tuotteen käyttö myös tuntui pienellekin lapselle turvalliselta, koska rasva oli hajuton täysin orgaaninen. Itselleni en laittanut aurinkorasvaa, koska en yleensä kovin helposti pala. Päivä auringonporotuksessa taisi sittenkin olla liikaa näin keväällä, illalla aloin muuttua ärhäkän pinkiksi selän decoltéen alueelta. Sivelin palaneille alueille After Sun tuotetta. Iho ei enää rasvan jäljiltä kiristänyt eikä aristanut enää lainkaan, sain nukuttua yön rauhassa. Seuraavana aamuna iho oli jo ruskettunut. Tuotteita saa elokuun osta alkaen tilata Luomupiirin kautta. Henna-Maria Lehtonen
12
En ole erityisen hyvä ruuanlaittaja.
Oraksen soppavihko En ole erityisen hyvä ruuanlaittaja. Miksi siis kukaan lukisi ruokaohjeitani? No juuri siksi! Jos minä osaan laittaa nämä ruuat, sitten osaa kyllä lähes kuka tahansa. Tässä vihkosessa
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotRuokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!
Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka
LisätiedotAVOMAANKURKUN KASVATUS
AVOMAANKURKUN KASVATUS Atte Ahlqvist 8 B Avomaankurkun kukkia ja kurkkuja heinäkuussa 2012 / oma kuva-arkisto Me viljelemme kotonani avomaankurkkua, nippusipulia ja perunaa. Tässä työssä kerron avomaankurkun
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotRuokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund
Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotVäreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä
Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotViipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä
VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotPaahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.
MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotPorkkanacocktail. 1 annos. 1 keskikokoinen porkkana karkeasti raastettuna 1ananasviipale karkeasti viipaloituna 1 tl sitruunamehua
Porkkanacocktail 1 annos 1 keskikokoinen porkkana karkeasti raastettuna 1ananasviipale karkeasti viipaloituna 1 tl sitruunamehua Aamunavaus 1 annos ½ avokado 3 pientä tomaattia lohkottuna (poista puinen
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
Lisätiedotavocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia
Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotVähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa
Salaatinkastikkeita Vähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa Salaatinkastikkeita Sitruunakastike ½ dl sitruunamehua 1,5 tl dijonin-sinappia ¼
LisätiedotLily Murray. Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa
NÄYTESIVUT Lily Murray Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotMarjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO
Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!
LisätiedotVeikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella
Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen
Lisätiedot- FACEBOOK.COM/PIHAILOPUUTARHURI - INSTAGRAM.COM/PIHAILOPUUTARHURI
Ihanat versot! WWW.PIHAILO.FI - FACEBOOK.COM/PIHAILOPUUTARHURI - INSTAGRAM.COM/PIHAILOPUUTARHURI Vihreää voimaa! Versojen kasvatus on vastaus alkuvuoden tarpeisiin: vatsa kaipaa kevyempää sekä terveellisempää
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotRuisleipää porkkanarakuunatäytteellä
Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotPuuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi
Puuroa ekologisesti, valmistus kotona Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Perinteinen Kaurapuuro 4:lle kattilassa 1 l vettä, maitoa tai sokeroitua mehua 4-5 dl Myllyn Paras Kaurahiutaleita
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotHELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA
HELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA LISÄÄ LIIKUNTAA PÄIVÄÄN JA VIIKKOON VANHEMMAT UIVAT UI KESÄKSI KUNTOON - KAMPANJAN MERKEISSÄ KUUKAUDEN AJAN, TAVOITELLEN VESILIIKUNTAMINUUTTEJA
LisätiedotHEDELMÄKAKKU VINKKI! 3 4 rkl rommia, viskiä tai konjakkia (baarikaapin pullonpohjat kelpaavat hyvin)
HERKUT HEDELMÄKAKKU 6 dl vehnäjauhoja 1 rkl leivinjauhetta 4 dl vettä 180 g voita tai maidotonta margariinia 4 dl sokeria 180 g kuivattuja aprikooseja pilkottuina 3 munaa 375 g rusinoita 125 g coctailkirsikoita
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 1/2018 Talvi on ottanut kunnon otteen ja lumikinoksia löytyy ympäri maata. Tässä lehdessä tarjoamme talvijumppaa, jossa mielikuvissa hyödynnämme talvista luontoa. Liikkeet
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
LisätiedotSyökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?
Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?
LisätiedotYleinen kielitutkinto, keskitaso, harjoituksia /
RUOKA LÄMMITTELY 1. Mitä teet aamulla ensimmäiseksi? Entä sen jälkeen? 2. Mihin aikaan syöt yleensä aamupalaa / lounasta / päivällistä / iltapalaa? 3. Mitä teet iltapäivällä? 4. Mitä sinä syöt usein? 5.
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotTattari-hirssi-viikunatuorepuuro
Tattari-hirssi-viikunatuorepuuro Tätä tuorepuuron reseptiä voi pitää pohjana & vaihdella hedelmiä. Esim. raasta omenaa & lisää vasta kun puuro on valmis, sekaan voi laittaa myös kanelia. 2-3 annosta: tuorepuuro
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
LisätiedotAamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos
LisätiedotMistä voit kerätä villiyrttejä?
Mistä voit kerätä villiyrttejä? Puhdas alue, lähellä ei ole tehtaita tai vilkkaita teitä. Lähimpään tiehen matkaa 50 100 metriä, pieniltä teiltä pölyn etäisyys. Ei alueilta, joilla on paljon typpeä, esim.
LisätiedotESPANJALAISIA TAPAKSIA
ESPANJALAISIA TAPAKSIA Malmin Martat 17.10.2016 TOMAATTILEIPÄ PERUNAMUNAKAS FRITEERATUT MUSTEKALARENKAAT MELONIA ILMAKUIVATUN KINKUN KERA MARINOIDUT OLIIVIT MANTELIKEKSIT KAHVI / TEE --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LisätiedotASKEL PORTAISIIN PÄIN!
ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotSekoita pohjaksi kahta erilaista salaattia Lisäksi muita kasviksia makusi mukaan; Ruokaisassa salaatissa voi olla lisäksi osana;
Sekoita pohjaksi kahta erilaista salaattia Lisäksi muita kasviksia makusi mukaan; avocadoa ituja auringonkukan versoja mungpapuja idätettyinä kaalia raakana, tai höyrytettynä kukkakaalia, parsakaalia kurkkua
LisätiedotAakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotPallon parasta ruokaa
YHTEISTYÖSSÄ EKOLOGISEN JALANJÄLJEN PIENENTÄMISEKSI YMPÄRISTÖ- KASVATUS Pallon parasta ruokaa Vinkkejä ruuasta sinun ja maapallon parhaaksi Ruualla on merkitystä Joka päivä pitää syödä eikä ole sama, mitä
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotTervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.
Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotNaapurin kasveja + 1 ulkoistutus
Naapurin kasveja + 1 ulkoistutus Naapurin kasveja: ihmepensas, kiinanruusu ja orkidea Codiaeum variegatum ihmepensas Kävin naapurin luona katsomassa hänen kasvejaan ja hän pyysi katsomaan ihmepensastaan,
LisätiedotMateriaalin nimi. Kohderyhmä. Materiaalin laatu. Materiaalin sisältö. Kuvaus. Materiaali. Lähde. Kasvien kasvupyrähdyksiä. 3 8 vuotiaat.
Materiaalin nimi Kasvien kasvupyrähdyksiä Kohderyhmä 3 8 vuotiaat Materiaalin laatu Projekti Materiaalin sisältö Kasvien kasvu ja kasvamisen edellytykset Kuvaus Tutkitaan kasvien kasvua ja miten eri olosuhteet
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
Lisätiedot2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl
Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:
Lisätiedot1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle
1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle TrendyNailWraps kynsikalvot on valmistettu yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle joka on niin kestävä että sen päälle voidaan karhentamisen jälkeen
LisätiedotRavitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotLOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA
LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
Lisätiedot6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?
5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän
LisätiedotHIIRIKAKSOSET. Aaro 22.2.2013. Lentoturma
NALLE PUH Olipa kerran Nalle Puh. Nalle Puh lähti tapaamaan veljeään. Nalle Puh ja hänen veljensä nauroi itse keksimäänsä vitsiä. Se oli kuka on Nalle Puhin veli. Vastaus oli puhveli. Sitten he söivät
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s
Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
Lisätiedottorstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat
Ruokafaktat - 0 10 % 20 % 30 % 40 % ilmastopäästöt Sähkönkäyttö Liikenne Fossiilisten polttoaineiden käyttö Teollisuustuotanto hiilidioksidi Metsäkato Maatalous Jätteet METAANI Ruoan ILMASTOPÄÄSTÖT Kauppa
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
Lisätiedotespanjalainen kikherne -chorizokeitto
espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotEnergiaa iltapäivään
Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotKun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää
Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Kun isä jää kotiin Mikko Ratia, 32, istuu rennosti olohuoneen tuolilla, samalla kun hänen tyttärensä Kerttu seisoo tuolista tukea ottaen samaisessa huoneessa.
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotViinijärven päiväkoti
Viinijärven päiväkoti Viherrystä Viinijärvellä Viime vuonna meidän päiväkotimme pihalle istutettiin kaksi omenapuuta ja kaksi kirsikkapuuta. Meillä oli kevätjuhla, jossa vanhemmatkin lapioivat kuoppia
LisätiedotVihreä. pöytä. Kaskinauriista karviaiseen. Sasu Laukkonen Mariaana Nelimarkka
Vihreä Sasu Laukkonen Mariaana Nelimarkka pöytä Kaskinauriista karviaiseen Kaskinaurispasta Neljälle 12 kaskinaurista ½ punttia salviaa 100 g voita 1 dl parmesaania raastettuna Kuori nauriit ja kiinnitä
Lisätiedot