SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, telineet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, telineet"

Transkriptio

1 SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 2. taso, telineet Teppo Kalaja ja Mikko Pehkonen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua

2 PERMANTO pääosin akrobaattisia osia, joita voimistelulliset osat kuten voima- ja tasapaino-osat, notkeusliikkeet, käsinseisonnat ja koreografiset yhdistelmät yhdistävät harmoniseksi ja rytmiseksi kokonaisuudeksi koko 12x12 m permantoaluetta on käytettävä. Tällä tarkoitetaan sitä, että voimistelijan on käytettävä molempia lävistäjiä sekä alueen sivuja niin, että voimistelija on liikesarjansa aikana vähintään kerran alueen jokaisessa kulmassa, A, B, C ja D. Samaa lävistäjää (diagonaalia) saa käyttää vain kaksi kertaa peräkkäin. Kolmas peräkkäinen saman lävistäjän käyttö tulkitaan kokoonpanovirheeksi. Kuperkeikkaan tai etunojaan päättyvät liikkeet eivät ole sallittuja junioreilla (ei koske yksinkertaisia lentokuperkeikkoja).

3 PERMANTO rajalinjan päälle voi astua, mutta sitä ei saa ylittää Kosketus alueen ulkopuolelle yhdellä kädellä tai jalalla => vähennys 0.1 Kosketus alueen ulkopuolelle molemmilla jaloilla tai käsillä, yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä tai muulla kehon osalla => vähennys 0.3 Alastulo suoraan alueen ulkopuolelle => vähennys 0.3 Jos liikeosa aloitetaan alueen ulkopuolelta, sillä ei ole arvoa Alueen ylityksen jälkeen käytetyistä askelista alueelle palaamiseksi ei tehdä pistevähennystä. permantoliikkeen kesto on maksimissaan 70 sekuntia, äänimerkki annetaan 60 ja 70 sekunnin kohdalla

4 PERMANTO Liikeryhmät I. Ei-akrobaattiset osat II. Akrobaattiset osat eteenpäin III. Akrobaattiset osat taaksepäin IV Akrobaattiset osat sivuttain ja ponnistukset taaksepäin ½ käännöksellä volttiin eteenpäin sekä hypyt eteenpäin ½ käännöksellä volttiin taaksepäin Loppuvoltti ei voi olla liikeryhmästä I eikä saa päättyä kuperkeikkaan

5 PERMANTO Vaikeuden määrittämisestä Akrobaattisia osia yhdisteltäessä ne säilyttävät itsenäisen arvonsa. Permannolla yksi liikeosa voi täyttää vain yhden liikeryhmävaatimuksen. Jos jokin liike (ryhmistä II, III tai IV) tehdään loppuvolttina, se täyttää vain alastulovaatimuksen ja voimistelijalla täytyy olla toinen saman liikeryhmän liike sarjassaan, jotta hän saisi sen liikeryhmän vaatimuksen täytettyä. Sarjassa saa olla korkeintaan kaksi akrobaattista osaa (ryhmät II, III, IV), jotka päättyvät kuperkeikkaan tai etunojaan. Yhdistelmäpisteet akrobaattisissa osissa: - Kaikki volttiyhdistelmät, joissa osana on D-liikeosa tai sitä vaikeampi liikeosa, tuottavat 0.1 p. arvoisen hyvityspistemäärän. Jos molemmat voltit ovat arvoltaan D-osia tai sitä vaikeampia, tuottaa se 0.2 p. Hyvityspisteet. Kokoonpanohyvityspisteet on mahdollista saada vain volttiyhdistelmän toiselta puolelta volttiyhdistelmissä. - Huom! Yhdistelmätarkoituksessa molempien yhdistelmän osien ei tarvitse kuulua 10 vaikeimman liikkeen joukkoon.

6 PERMANTO, virhe- ja vähennystaulukko D-tuomaristo Virhe Akrobaattisten osien riittämätön korkeus pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Notkeuden puute voimistelullisissa ja staattisissa osissa + + Permantoalueen yksipuolinen käyttö Vähemmän kuin 4 kulmaa Akrobaattiset kuperkeikkaan päättyvät liikkeet Noja kämmenselillä ilman käsinojaa Ei nojaa Yli 2 sek tauko ennen akrobaattisia osia Kontrolloimaton ohimenevä alastulo (myös siirtymisissä) Yksinkertaiset askeleet tai siirtymät kulmiin hakeuduttaessa joka kerta kaatuminen = 1.0 Volttiliikkeen kanssa yhdistelmänä tehty kuperkeikkaan päättyvä voltti tai päinvastoin + Saman lävistäjän käyttö enemmän kuin 2 kertaa peräkkäin + Useammin kuin 2 kertaa vatsalleen ja kuperkeikkaan päättyvä(t) liik(ke)e(t) (joka kerta) +

7 HEVONEN Hevossarja koostuu erilaisista myllyistä jalat yhdessä ja levittäen, erilaisissa noja-asennoissa ja hevosen eri osilla, jalanvienneistä ja/tai saksista. Sarja on aloitettava jalat yhdessä; edeltävä askel tai hyppy ovat sallittuja. Arvostelu alkaa siitä hetkestä, jolloin jalat irtoavat lattiasta. Liikkeiden on oltava vauhtiliikkeitä ilman pysähdyksiä. Voima- ja pysyvät osat eivät ole sallittuja. Vinoista asennoista myllyjen aikana seuraa pistevähennys Saksissa ja jalanvienneissä on oltava selvä lantion nosto ja jalkojen levitys

8 HEVONEN Liikeryhmät I. Jalanviennit ja sakset II. Myllyt jalat yhdessä ja levitettynä, spindelillä ja ilman sekä käsinseisonnan kautta III. Suorasiirrot poikittais- ja pitkittäisnojassa IV. Kiertiöt, kääntömyllyt, flopit ja liikeyhdistelmät V. Alastulot

9 HEVONEN Vaikeuden määrittämisestä Liikkeillä on yleensä sama arvo ja numero jalat yhdessä tai levittäen Liikkeet nahalla ovat yleensä saman arvoisia kuin 2 kaarella tehdyt Sarjassa saa olla enintään kaksi 3/3 matkustusta pitkittäisnojassa. Yleensä kaikki ½ käännökset ovat saman arvoisia. Käsinseisonnat ovat yleensä saman arvoisia jalat yhdessä ja levittäen. Yhden kaaren liikkeitä on mahdollista yhdistellä vaikeuden lisäämiseksi

10 HEVONEN, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni keskis Riittämätön liikelaajuus saksissa ja jalanvienneissä + + suuri 0.50 Voiman käyttö tai käsien koukistus käsinseisonnoissa Tauko tai pysähtyminen käsinseisontaan Puutteellinen vartalon ojennus myllyissä tai koptereissa + + Jalkojen koukistus tai levitys liikeosissa Poikkeamat pitkittäisnojasta myllyissä ja >45 = ei hyväks. matkustuksissa Alastulo vinoon kyljinseisonnasta + >45 poikkeama + >90 poikkeama Kaikkia telineen kolmea osaa ei käytetä + Vartalo alle 30 hartiatason vaakasuorasta linjasta alastuloissa, joita ei tehdä käsinseisonnan kautta. + Pihti käsinseisontaan lantion taitolla ei hyväks. Ylimääräinen ½ jalanvienti (jalka ei vaihda hevosen puolta) aloituksessa + Epävakaa käsinseisonta alastulo kääntymisongelma + + Pihti, mylly tai helikopteri käsinseisontaan heilahduksessa voiman käyttöä tai lantion tai jalkojen laskeva liike ei hyväks.

11 RENKAAT Rengassarjan tulee koostua tasapuolisesti heilahdus-, voima- ja pysyvistä osista. Vauhti- ja voimaosien yhdistelmät ovat nykypäivän rengasvoimistelulle tyypillisiä. Renkaiden heiluminen ja liikkeet, joissa köydet menevät ristiin, ovat kiellettyjä. Arvostelu alkaa voimistelijan ensimmäisestä liikkeestä hetkellä, jolloin jalat irtoavat lattiasta. Renkaille hypätessä tai nostettaessa ei saa esiintyä suoritusvirheitä Sellainen takaheilahdus nojassa, joka ei johda mihinkään arvo-osaan, on kielletty. Esimerkkiliike: kippi nojaan, takaheilahdus nojassa, etuheilahdusjännitys Yläote on virhe pysyvissä osissa.

12 RENKAAT Liikeryhmät I. Kipit ja heilahdusliikkeet (myös kulmanojaan päätyvät) II. Heilahdukset käsinseisontaan (2 sek) III. Heilahdukset pysyviin voimaosiin (ei kulmanojaan) (2 sek) IV. Voima- ja pysyvät osat (2 sek) V. Alastulot

13 RENKAAT Renkailla toistosääntöä on laajennettu niin, että sama pysyvä voimaosa loppuasentona voidaan tehdä korkeintaan kahdesti riippumatta siitä, miten asentoon on päästy. Pysyvien osien kesto 2 sek; jos liike ei pysähdy hetkeksikään, sitä ei hyväksytä. Punnerrukset hyväksytään vain jos ne päättyvät pysyvään osaan (2 sek) ja lähtevät hyväksytystä pysyvästä osasta. Junioreilla taaksepäin volttiliikkeet renkaissa eivät ole sallittuja

14 RENKAAT, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni keskis Esiheilahdus ennen sarjan aloitusta + suuri 0.50 Valmentaja antaa voimistelijalle alkuvauhdin + Selinheilahdus nojassa + Köysien ristiinmeno missä tahansa liikeosassa + Kokoonpanovirhe + Jalkojen levitys tai huono suorituspuhtaus + renkaille nostettaessa Yläote pysyvissä osissa (joka kerta) + Käsien koukistus heilahduksessa pysyvään voimaosaan tai pysyvään osaan tultaessa Kosketus köysiin tai hihnoihin käsillä, jaloilla tai muilla kehon osilla + Tuki tai tasapainotus jaloilla köysistä + ei hyväksytä Kaatuminen käsinseisonnasta + ei hyväksytä Renkaiden näkyvä heiluminen + jokaisessa liikkeessä Enemmän kuin kaksi Guczoghy- tai Li Ningliikettä + ei hyväksytä liikeosaksi

15 HYPPY Hyppy suoritetaan juoksuvauhdista 2 jalan ponnistuksella jalat yhdessä ponnistuslaudalta, mitä seuraa 1 tai 2 käden lyhytkestoinen käsikosketus telineeseen. Hyppy aloitetaan korkeintaan 25 metrin juoksuvauhdilla, jota ei arvostella, ja se päättyy perusasentoon jalat yhdessä telineen taakse kasvot telineeseen tai telineestä poispäin. Voimistelija saa ponnistaa laudalta vain etu- tai takaperin telineeseen. Ainoa ponnistusta edeltävä sallittu esiliike on arabialaishyppy. Tällöin on käytettävä ponnistuslaudan suojusta. Voltit alkulennossa on kielletty.

16 HYPPY E-tuomariston arvostelun perusta: a) Alkulento molempien käsien kosketukseen asti (1. lentovaihe) b) 2. lentovaihe, joka alkaa käsityönnöstä ja päättyy alastuloon. Käsityönnön seurauksena on oltava selvä vartalon liike ylöspäin c) Kehon asento käsikosketushetkellä d) Vähennykset poikkeamisesta telineen keskilinjasta e) Koko hypyn tekninen suoritus f) Alastulo

17 HYPPY Alastulosäännöt Alastulossa voimistelijan molempien jalkojen on osuttava alueeseen, joka on kuvattu oheisessa piirroksessa. Linjan päälle voi astua. Vajaista kierteistä seuraa niitä vastaava pistevähennys ja, mikäli vajaus on 90 astetta tai enemmän, seurauksena on hypyn arvostelu alemman lähtöpisteluokan mukaan. Volttihypyissä on oltava nähtävissä selvä vartalon avausvaihe alastuloon valmistauduttaessa.

18 HYPPY Yksi hyppy paitsi karsinnassa hyppyfinaaliin ja hyppyfinaalissa, jossa 2 hyppyä eri hyppyryhmistä ja erilaisilla loppulennoilla Hyppyryhmät Ryhmä I: Urho- ja Yamashita tyyppiset hypyt Ryhmä II: Tsukahara- ja Kasamatsu tyyppiset hypyt Ryhmä III: Yurchenko alkuiset ja taaksepäin jatkuvat hypyt Ryhmä IV: Arabialainen laudalle, ½-käännöstä alkulennossa ja eteenpäin pyörivät hypyt Ryhmä V: Arabialainen laudalle, ¾ tai 1/1-käännöstä alkulennossa ja taaksepäin pyörivät hypyt

19 HYPPY Kaikki hypyt on luokiteltu ja numeroitu lähtöpistemäärineen omiin hyppyryhmiinsä vaikeustaulukoissa. Yleisiä periaatteita: a) Cuervoilla on sama arvo kuin vastaavilla kierteisillä urhovolttihypyillä. b) Kasamatsuilla on sama arvo kuin vastaavilla Tsukaharoilla. c) Jurtshenkoilla on sama arvo kuin vastaavilla Kasamatsuilla ja Tsukaharoilla. Ennen hypyn suorittamista D-tuomareille on näytettävä arvosteluohjesta löytyvä hyppynumero. Tämä tapahtuu näyttötaululla voimistelijan tai avustajan toimesta. Väärän hyppynumeron näyttämisestä ei rankaista. Esimerkki: n:o 319: 3 tarkoittaa hyppyryhmää ja 19 hypyn numeroa ryhmässä.

20 HYPPY Hyppy on mitätön (0.00 pistettä D- ja E-tuomareilta) kun: a) Juoksuvauhti on suoritettu ja voimistelija koskettaa ponnistuslautaa ja/tai hyppytelinettä tekemättä hyppyä. b) Hyppy epäonnistuu niin pahoin, että sitä ei voi tunnistaa tarkoitetuksi hypyksi tai voimistelija ponnistaa telineestä jaloilla. c) Hypyssä ei ole käsikosketusta. d) Alastulossa jalat (vähintään toinen jalka) eivät kosketa ensimmäisenä mattoa. e) Alastulo tapahtuu tarkoituksellisesti sivuttain telineeseen. f) Voimistelija tekee kielletyn hypyn (levitetyin jaloin, voltti alkulennossa, kielletty esiliike ennen ponnistusta jne.). g) Hyppyfinaalissa tai sen karsinnassa toinen hyppy on sama kuin ensimmäinen. h) Voimistelija ei käytä ponnistuslaudan suojusta arabialaisesta tehtävässä hypyssä (ryhmä III, IV, V)

21 HYPPY, virhe- ja vähennystaulukko D-tuomariston vähennykset Virhe Yhden jalan tai käden kosketus alastuloalueen ulkopuolelle Kosketus jaloilla tai käsillä, yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä tai jollakin muulla kehon osalla alastuloalueen ulkopuolelle. pieni 0.10 keskis loppupistemäärästä 0.30 loppupistemäärästä suuri 0.50 Alastulo suoraan alastuloalueen ulkopuolelle loppupistemäärästä juoksuvauhdin ylitys 0.30 loppupisteistä Kielletty tai kelvoton hyppy Pisteet 0.00 D- ja E-tuomareilta Ponnistuslaudan suojuksen puuttuminen Pisteet 0.00 D- ja E-tuomareilta arabialaishypystä tehtävässä hypyssä Ensimmäisen hypyn toistaminen karsinnassa tai hyppyfinaalissa Ensimmäisen hypyn ryhmän toistaminen karsinnassa tai hyppyfinaalissa Samanlainen loppulento karsinnan tai hyppyfinaalin toisessa hypyssä kuin ensimmäisessä Ylimääräinen juoksuvauhti Pisteet 0.00 D- ja E-tuomaristolta 2.00 pisteen neutraali vähennys 2.00 pisteen neutraali vähennys 1.00 neutraali vähennys

22 HYPPY, virhe- ja vähennystaulukko E-tuomariston vähennykset Virhe pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Suorituspuhtausvirheet alkulennossa Tekniikkavirheet alkulennossa Käsinseisontavaiheessa vartalo ei ole pystytasossa Suorituspuhtausvirheet loppulennossa Tekniikkavirheet loppulennossa Puutteellinen korkeus: ei selvää painopisteen nousua Puutteellinen ojennus alastuloon valmistauduttaessa + +

23 NOJAPUUT Nojapuusarja koostuu kaikkien käytössä olevien liikeryhmien heilahdusliikkeistä ja lento-osista, jotka suoritetaan erilaisissa riipunta- ja noja-asennoissa Nojapuusarjan aloitus tai aloituksen juoksuvauhti on tehtävä perusasennosta jalat yhdessä. Jalkojen on irrottava alustasta yhtäaikaisesti; jalan heilautus tai jalkojen perättäinen asento eivät ole sallittuja. Ponnistuslauta asetettuna sääntöjen mukaisten alastulomattojen korkeudelle on sallittu aloituksessa. Esiliikkeet eivät ole sallittuja Tarkoituksellisen pysyvän osan kesto on 2 sek.

24 NOJAPUUT Nojassa tai olkariipunnassa tehtävä takaheilahdus, joka ei johda mihinkään arvo-osaan vaan jossa tapahtuu suunnan vaihto ja mahdollinen laskeutuminen alempaan noja- tai riipunta-asentoon ei ole sallittu. Esimerkkejä: takaheilahdus olkariipunnassa, lasku syväkippiin takaheilahdus nojassa, lasku etuheilahdusjännitykseen takaheilahdus nojassa, lasku riipuntaan Käsinseisonnasta lasku olkapyörähdykseen eteenpäin

25 NOJAPUUT Liikeryhmät I. Heilahdusliikkeet nojassa molemmilla aisoilla II. Heilahdusliikkeet olkariipunnasta III. Heilahdusliikkeet riipunnassa yhdellä aisalla poikittain tai kahdella aisalla IV. Alaheilahdukset V. Alastulot

26 NOJAPUUT Käsinseisontoihin ei tarvitse pysähtyä. Kiellettyjä liikkeitä ovat: voima- ja pysyvät osat, joita ei ole vaikeustaulukossa voltit ja alastulot yhden aisan poikittaisriipunnasta voltit olkariipuntaan ja/tai koukkunojaan ovat kiellettyjä junioreilla Yleensä liikkeet koukkunojaan ovat samoja kuin vastaavat liikkeet olkariipuntaan. Yleensä liikkeet koukkunojasta ovat samoja kuin vastaavat liikkeet nojasta. Yleensä liikkeet kierto-otteelle tai -otteesta ovat samoja kuin vastaavat liikkeet normaalista otteesta tai otteelle.

27 NOJAPUUT, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Askel tai jalan heilautus aloituksessa + Selinheilahdus + Kontrolloimaton käsinseisontavaihe 1 tai 2 aisalla + Esiliike + Askel tai otteen korjaus käsinseisonnassa + joka kerta Puutteellinen ojennus ennen otteen saamista volteissa + + Kontrolloimaton otteen saanti volttien jälkeen ja/tai isku telineeseen + + Telinekokeiluajan ylittäminen (50 sek) 0.30 loppupisteistä (telineen D1-tuomari) henkilökohtaisessa kilpailussa tai 1.0 joukkuepisteistä joukkuekilpailussa

28 REKKI Rekkisarja koostuu heilahdusten, käännösten ja lento-osien yhdistelystä. Nämä on suoritettava lähellä tankoa ja kaukana siitä käyttäen monipuolista otevalikoimaa. Sarjan tulee koostua pelkästään heilahdusliikkeistä ilman pysähdyksiä. Käännöksiä sisältävissä liikkeissä sovelletaan poikkeamiin käännöksen jälkeisestä vartalon asennosta (kiinniottohetkellä) kuvion 1 mukaisia asteita ja vähennyksiä. Lento-osissa vartalon on noustava tangon yläpuolelle. Takaheilahdukset nojassa, jotka eivät johda mihinkään arvo-osaan ovat kiellettyjä (vähennys 0.3). Esimerkkejä: kippi, selinheilahdus, myötäjättiläinen kippi, selinheilahdus, stalder kippi, selinheilahdus, vapaapyörähdys takaheilahdus, tasavaihto myötäotteelle, etuheilahdus

29 REKKI, kuvio 1

30 REKKI Liikeryhmät I. Pitkät heilahdukset kääntyen ja ilman käännöstä II. Lento-osat III. Liikeosat tangon lähellä IV. Liikkeet kierto-otteella ja nurinriipunnassa sekä selkä tankoon päin tehtävät liikkeet V. Alastulot

31 REKKI Yhdistelmäpisteet Tangon lähellä Lento-osa Yhdistelmä D tai E tai F tai G + D tai E tai F tai G = 0.10 tai päinvastoin Lento-osa Lento-osa Yhdistelmä D tai E tai F tai G + C = 0.10 tai päinvastoin D tai E tai F tai G + D tai E tai F tai G = 0.20

32 REKKI Yleensä liikkeellä on sama arvo suoritettuna käsinseisonnasta, heilahduksesta tai muusta asennosta. Yleensä "väärällä" otteella tai epätavallisella oteyhdistelmällä suoritettavilla liikkeillä on sama arvo ja numero kuin normaalilla otteella suoritettavilla liikkeillä. Liikkeet jalkakosketuksella tankoon ovat yleensä kiellettyjä. Aloitus tai kiinniotto lento-osassa yhdellä kädellä tai "väärällä" otteella on sama kuin aloitus tai kiinniotto kahdella kädellä.

33 REKKI Liikkeissä, joissa hypähdetään käsinseisontaan, käännöksen tulee tapahtua hypähdyksen aikana ja jälkimmäisen käden kiinniotto saa tapahtua vasta käännöksen valmistuttua. Kierto-oteliikkeet täyttävät liikeryhmävaatimuksen vain siinä ryhmässä, johon ne on sijoitettu. Yhden käden varassa voi ohittaa pystytason alapisteessä vain kahdesti.

34 REKKI, virhe- ja vähennystaulukko Virhe Jalkojen levitys tai muut suoritusvirheet hypättäessä tai nostettaessa rekille Puutteellinen heilahdus tai pysähdys käsinseisonnassa tai muussa pieni 0.10 keskis asennossa Matalat lento-osat + + Poikkeama liiketasosta 15º > 15º Selinheilahdus + Kielletyt liikeosat jalkakosketuksella tankoon Pystytason ohitus alapisteessä yhden käden varassa useammin kuin kahdesti + D-tuomaristo ei hyväksy osaksi + Enemmän kuin kaksi muljausta + käännöksellä tai ilman Käsien koukistus lento-osan + + kiinniotossa Polvien koukistus heilahduksissa + joka kerta Liike ei jatku aiottuun suuntaan + suuri 0.50

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,

Lisätiedot

1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0

1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0 Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 0,5 3 Jalan vienti spagaatiin 2 sek - käännös sivuspagaatiin 2 sek - käännös spagaatiin 2 sek 1,5 (0,5/0,5/0,5)

Lisätiedot

Kilpalinja. Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F

Kilpalinja. Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F Kilpalinja Tutustu myös 2014 Luokkajärjestelmäohjeeseen Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F Pakollisissa luokissa sarjan liikkeet tulee tehdä

Lisätiedot

B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET

B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET Arvostelutuomareiden vähennykset Suoritusvirheet Keski Kädet koukussa käsitukivaiheessa tai polvet koukussa Jalat tai polvet erillään hartioiden leveys tai Jalat ristikkäin kierteisissä

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy

Lisätiedot

Eilispäivän tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa

Eilispäivän tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa Eilispäivän tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa 1. Eilispäivän Tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa 1.1. Yleistä Suomen Voimisteluliiton kilpailujärjestelmään sisältyvät seuraavat

Lisätiedot

Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 1. taso

Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 1. taso SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 1. taso Jouni Suuronen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua SISÄLLYSLUETTELO 1. MIESTEN TELINEVOIMISTELU 2. POIKIEN JA MIESTEN LUOKKAJÄRJESTELMÄ 3.

Lisätiedot

SUOMEN VOIMISTELULIITTO MIESTEN TELINEVOIMISTELUN KILPAILUJÄRJESTELMÄ 2013-2016

SUOMEN VOIMISTELULIITTO MIESTEN TELINEVOIMISTELUN KILPAILUJÄRJESTELMÄ 2013-2016 SUOMEN VOIMISTELULIITTO MIESTEN TELINEVOIMISTELUN KILPAILUJÄRJESTELMÄ 2013-2016 Tekijä: Jouni Suuronen Päivitetty: Tammikuu 2015 (päivitykset ovat merkitty sinisellä tekstillä) Hyväksytty: 12.10.2012 Hyväksyjä:

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden

Lisätiedot

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi:

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: SUOMEN VOIMISTELULIITTO 2001 SISÄLLYSLUETTELO OHJAAJALLE/OPETTAJALLE... 3 PRONSSIMERKKI... 4 PERMANTO... 4 PENKKI... 4 REKKI... 4 RENKAAT/2 KÖYTTÄ... 5

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti 32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi

POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-1-vuotiaat Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi Ominaisuustestit 10-11-vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy # Points Time/ sec 1 2 3 9 10 11

Lisätiedot

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm) Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT

AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT Akrobatiavoimistelun yksilösarjoissa kilpaillaan seuraavissa luokissa: LUOKKA IKÄRAJAT 2014-2015 Sarjan sisältövaatimukset Pisteet ja arvostelu Tulokset kausi A (08-09

Lisätiedot

Yleinen osuus 20.12.2013. NTV:n luokkajärjestelmä. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta

Yleinen osuus 20.12.2013. NTV:n luokkajärjestelmä. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta NTV:n luokkajärjestelmä Yleinen osuus Tuomari on vähintään 15-vuotias on suorittanut naisten telinevoimistelun tuomarikurssin ja hänellä on voimassaoleva tuomarikortti hallitsee arvostelemansa luokan liikesarjat

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

päivitetty 8/2014 AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUN SÄÄNNÖT

päivitetty 8/2014 AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUN SÄÄNNÖT AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUN SÄÄNNÖT 1. KILPAILU 1.1 Kilpailu järjestetään kahdessa luokassa: Parit ja Triot. Parien luokkaan voivat osallistua naisten parit, sekaparit sekä miesten parit. Trioihin

Lisätiedot

VOIMISTELUN TELINELAJIEN PASSI

VOIMISTELUN TELINELAJIEN PASSI VOIMISTELUN TELINELAJIEN PASSI MINÄ VOIMISTELIJANA MONIPUOLINEN HARJOITTELU Väritä ruutu aina kun olet liikkunut JUOKSIN Kuvani LUISTELIN PELASIN PALLOPELEJÄ UIN Nimi Ryhmä HIIHDIN LEIKIN PIHAPELEJÄ Harjoitusaika/

Lisätiedot

Maajoukkuelinja. Tutustu myös 2014 Luokkajärjestelmäohjeeseen

Maajoukkuelinja. Tutustu myös 2014 Luokkajärjestelmäohjeeseen Maajoukkuelinja Tutustu myös 2014 Luokkajärjestelmäohjeeseen Maajoukkuelinjalla kilpaillaan omavalintaisissa luokissa 2.-5. sekä neliottelu että telinekohtaiset kilpailut, kun kilpailijoita ko. telineellä

Lisätiedot

ARVOSTELUOHJEET 2013

ARVOSTELUOHJEET 2013 Kansainvälinen Voimisteluliitto Miesten tekninen komitea ARVOSTELUOHJEET 2013 Miesten telinevoimisteluun seuraavia kilpailuja varten: Maailmanmestaruuskilpailut Olympiakisat Alueelliset ja mannertenväliset

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

!!! "#$%&'()!*+&%&'$(,-)!./""/'$('/"0/)!'11))2$

!!! #$%&'()!*+&%&'$(,-)!.//'$('/0/)!'11))2$ !"#$#%&%%')*+,+,-)-!!! "#$%&')!*+&%&'$,-)!./""/'$'/"0/)!'11))2$ ) !"#$#%&%%')*+,+,-)-! "#$%&')!*+&%&'$,-)!./""/'$3&,4/&,-'11))2$ 55555555555555555555555555555555555555555555555555555555556! 75! #,&'$1555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

Lisätiedot

2014 Luokkajärjestelmäohje

2014 Luokkajärjestelmäohje 2014 Luokkajärjestelmäohje Tyttöjen telinevoimistelun luokkajärjestelmän kaaviokuva, merkkiliikkeet, sarjat ja muut valmiit materiaalit ovat NTV:n internetsivuilla http://www.voimistelu.fi/voimistelutoiminta/lajit/naisten_telinevoimistelu/kilpailujarjestelma/luokkakilpail

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu 40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2005 2006 syntyneet 12 -vuotiaat, 2004 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2003 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

MIESTEN TELINEVOIMISTELUN LAJIANALYYSI JA VALMENNUKSEN OHJELMOINTI

MIESTEN TELINEVOIMISTELUN LAJIANALYYSI JA VALMENNUKSEN OHJELMOINTI MIESTEN TELINEVOIMISTELUN LAJIANALYYSI JA VALMENNUKSEN OHJELMOINTI Eero Rahomäki Valmentajaseminaari Valmennus- ja testausopin jatkokurssi II VTEA008 Kevät 2011 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Tässä ei ole tarkoitus kirjata kaikkia yksittäisiä virheitä vaan yleisiä usein kilpailuissa nähtyjä virhesuorituksia.

Tässä ei ole tarkoitus kirjata kaikkia yksittäisiä virheitä vaan yleisiä usein kilpailuissa nähtyjä virhesuorituksia. Poomse virhekanta Tänne kerätään tietoa, mistä suorituksista virhepisteitä annetaan. Virheitä voidaan vähentää joko Accuracy tai osuuksista. Accuracy osuuden maksimipistemäärä on 4.0 ja osuuden maksimipistemäärä

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento 84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Liiketaitovalmiuksen testi SHA:n pelaajien seurantatapahtumissa ohjeistus sääntöihin ja suoritusten arviointiin

Liiketaitovalmiuksen testi SHA:n pelaajien seurantatapahtumissa ohjeistus sääntöihin ja suoritusten arviointiin LT-Pallo testi (liiketaitovalmiudet pallon kanssa) m 4m 4m LT-Pallo testi suoritetaan tarkasti sääntöjen mukaisesti. Suoritus kellotetaan sekuntikellolla ja tekniset suoritukset arvioidaan, ja perusteella

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014

D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014 D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014 Arvostelutuomareiden vähennykset Suoritusvirheet Keski Kädet koukussa käsitukivaiheessa tai polvet koukussa Jalat tai polvet erillään hartioiden leveys tai

Lisätiedot

Akrobatiavoimistelussa huikeat tasapaino- ja kehonhallinnantaidot yhdistyvät erilaisiin voimistelijoiden

Akrobatiavoimistelussa huikeat tasapaino- ja kehonhallinnantaidot yhdistyvät erilaisiin voimistelijoiden VOIMISTELU Tekstit: Roosa Suomalainen ja Anniina Mikkola Koonnut: Nina Rantalankila, viestintäpäällikkö, Suomen Voimisteluliitto Akrobatiavoimistelu Akrobatiavoimistelussa huikeat tasapaino- ja kehonhallinnantaidot

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana

Lisätiedot

SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, luokkapakollisten info

SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, luokkapakollisten info SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 2. taso, luokkapakollisten info Jouni Suuronen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua POIKIEN JA MIESTEN LUOKKAJÄRJESTELMÄ Miesten telinevoimistelun kansallinen

Lisätiedot

Nuorten Liiketaitoharjoittelu

Nuorten Liiketaitoharjoittelu Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

SOTILASPENKKIPUNNERRUS

SOTILASPENKKIPUNNERRUS 1(5) SOTILASPENKKIPUNNERRUS 1 YLEISTÄ Kilpailu on penkkipunnerruskilpailu, jossa nostetaan yhdellä nostokerralla kilpailijan painoon suhteutettuna mahdollisimman suuri toistomäärä. Kilpailussa käytetään

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Pyramidin yleiset säännöt

Pyramidin yleiset säännöt Pyramidin yleiset säännöt 1. Biljardivälineet ja tarvikkeet Seuraavassa kuvattuihin pyramidi -pelin versioiden pelaamiseen tarvittavat välineet ovat biljardipöytä, pallot sekä apuvälineet (mm. resti).

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA. Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto

TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA. Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto SISÄLLYSLUETTELO Harjoitteet: LANTION KÄÄNTÖ VIIVALLA VASTAANTULO 90 ASTETTA 45 ASTETTA TOLPPA/KULMA POST/CORNER KESKIKENTTÄ

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

Liite 1: Termien määritelmiä

Liite 1: Termien määritelmiä Suomen Cheerleadingliitto / Kilpailusäännöt 2012 Liite 1: Termien määritelmiä Akrobaattinen liike alastulossa = Stuntin tai pyramidin alastulossa ilmassa suoritetut liikkeet, kuten hyppyasennot sekä voltit

Lisätiedot

5 Lennätysyrityksen määritelmä Kun kilpailuun osallistuva lennättäjä saa lennätysluvan, on kysymyksessä on lennätysyritys.

5 Lennätysyrityksen määritelmä Kun kilpailuun osallistuva lennättäjä saa lennätysluvan, on kysymyksessä on lennätysyritys. LUOKKA F3P - MOOTTOROIDUT SISÄTAITOLENNOKIT F3P-luokan sisätaitolennätyksessä pätevät Sporting Coden sektion 4c - osan 5 -kappaleessa 5.1 mainitut tekniset säännökset radio-ohjattaville taitolennokeille

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

1 2 3 4 Selän, lantion ja alaraajan linjauksen hallinta liikkuessa vaikuttaa liikkeen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Oikeat suoritustekniikat ja hyvä liikehallinta tekevät liikkumisesta

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi 1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman

Lisätiedot