SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, telineet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, telineet"

Transkriptio

1 SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 2. taso, telineet Teppo Kalaja ja Mikko Pehkonen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua

2 PERMANTO pääosin akrobaattisia osia, joita voimistelulliset osat kuten voima- ja tasapaino-osat, notkeusliikkeet, käsinseisonnat ja koreografiset yhdistelmät yhdistävät harmoniseksi ja rytmiseksi kokonaisuudeksi koko 12x12 m permantoaluetta on käytettävä. Tällä tarkoitetaan sitä, että voimistelijan on käytettävä molempia lävistäjiä sekä alueen sivuja niin, että voimistelija on liikesarjansa aikana vähintään kerran alueen jokaisessa kulmassa, A, B, C ja D. Samaa lävistäjää (diagonaalia) saa käyttää vain kaksi kertaa peräkkäin. Kolmas peräkkäinen saman lävistäjän käyttö tulkitaan kokoonpanovirheeksi. Kuperkeikkaan tai etunojaan päättyvät liikkeet eivät ole sallittuja junioreilla (ei koske yksinkertaisia lentokuperkeikkoja).

3 PERMANTO rajalinjan päälle voi astua, mutta sitä ei saa ylittää Kosketus alueen ulkopuolelle yhdellä kädellä tai jalalla => vähennys 0.1 Kosketus alueen ulkopuolelle molemmilla jaloilla tai käsillä, yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä tai muulla kehon osalla => vähennys 0.3 Alastulo suoraan alueen ulkopuolelle => vähennys 0.3 Jos liikeosa aloitetaan alueen ulkopuolelta, sillä ei ole arvoa Alueen ylityksen jälkeen käytetyistä askelista alueelle palaamiseksi ei tehdä pistevähennystä. permantoliikkeen kesto on maksimissaan 70 sekuntia, äänimerkki annetaan 60 ja 70 sekunnin kohdalla

4 PERMANTO Liikeryhmät I. Ei-akrobaattiset osat II. Akrobaattiset osat eteenpäin III. Akrobaattiset osat taaksepäin IV Akrobaattiset osat sivuttain ja ponnistukset taaksepäin ½ käännöksellä volttiin eteenpäin sekä hypyt eteenpäin ½ käännöksellä volttiin taaksepäin Loppuvoltti ei voi olla liikeryhmästä I eikä saa päättyä kuperkeikkaan

5 PERMANTO Vaikeuden määrittämisestä Akrobaattisia osia yhdisteltäessä ne säilyttävät itsenäisen arvonsa. Permannolla yksi liikeosa voi täyttää vain yhden liikeryhmävaatimuksen. Jos jokin liike (ryhmistä II, III tai IV) tehdään loppuvolttina, se täyttää vain alastulovaatimuksen ja voimistelijalla täytyy olla toinen saman liikeryhmän liike sarjassaan, jotta hän saisi sen liikeryhmän vaatimuksen täytettyä. Sarjassa saa olla korkeintaan kaksi akrobaattista osaa (ryhmät II, III, IV), jotka päättyvät kuperkeikkaan tai etunojaan. Yhdistelmäpisteet akrobaattisissa osissa: - Kaikki volttiyhdistelmät, joissa osana on D-liikeosa tai sitä vaikeampi liikeosa, tuottavat 0.1 p. arvoisen hyvityspistemäärän. Jos molemmat voltit ovat arvoltaan D-osia tai sitä vaikeampia, tuottaa se 0.2 p. Hyvityspisteet. Kokoonpanohyvityspisteet on mahdollista saada vain volttiyhdistelmän toiselta puolelta volttiyhdistelmissä. - Huom! Yhdistelmätarkoituksessa molempien yhdistelmän osien ei tarvitse kuulua 10 vaikeimman liikkeen joukkoon.

6 PERMANTO, virhe- ja vähennystaulukko D-tuomaristo Virhe Akrobaattisten osien riittämätön korkeus pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Notkeuden puute voimistelullisissa ja staattisissa osissa + + Permantoalueen yksipuolinen käyttö Vähemmän kuin 4 kulmaa Akrobaattiset kuperkeikkaan päättyvät liikkeet Noja kämmenselillä ilman käsinojaa Ei nojaa Yli 2 sek tauko ennen akrobaattisia osia Kontrolloimaton ohimenevä alastulo (myös siirtymisissä) Yksinkertaiset askeleet tai siirtymät kulmiin hakeuduttaessa joka kerta kaatuminen = 1.0 Volttiliikkeen kanssa yhdistelmänä tehty kuperkeikkaan päättyvä voltti tai päinvastoin + Saman lävistäjän käyttö enemmän kuin 2 kertaa peräkkäin + Useammin kuin 2 kertaa vatsalleen ja kuperkeikkaan päättyvä(t) liik(ke)e(t) (joka kerta) +

7 HEVONEN Hevossarja koostuu erilaisista myllyistä jalat yhdessä ja levittäen, erilaisissa noja-asennoissa ja hevosen eri osilla, jalanvienneistä ja/tai saksista. Sarja on aloitettava jalat yhdessä; edeltävä askel tai hyppy ovat sallittuja. Arvostelu alkaa siitä hetkestä, jolloin jalat irtoavat lattiasta. Liikkeiden on oltava vauhtiliikkeitä ilman pysähdyksiä. Voima- ja pysyvät osat eivät ole sallittuja. Vinoista asennoista myllyjen aikana seuraa pistevähennys Saksissa ja jalanvienneissä on oltava selvä lantion nosto ja jalkojen levitys

8 HEVONEN Liikeryhmät I. Jalanviennit ja sakset II. Myllyt jalat yhdessä ja levitettynä, spindelillä ja ilman sekä käsinseisonnan kautta III. Suorasiirrot poikittais- ja pitkittäisnojassa IV. Kiertiöt, kääntömyllyt, flopit ja liikeyhdistelmät V. Alastulot

9 HEVONEN Vaikeuden määrittämisestä Liikkeillä on yleensä sama arvo ja numero jalat yhdessä tai levittäen Liikkeet nahalla ovat yleensä saman arvoisia kuin 2 kaarella tehdyt Sarjassa saa olla enintään kaksi 3/3 matkustusta pitkittäisnojassa. Yleensä kaikki ½ käännökset ovat saman arvoisia. Käsinseisonnat ovat yleensä saman arvoisia jalat yhdessä ja levittäen. Yhden kaaren liikkeitä on mahdollista yhdistellä vaikeuden lisäämiseksi

10 HEVONEN, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni keskis Riittämätön liikelaajuus saksissa ja jalanvienneissä + + suuri 0.50 Voiman käyttö tai käsien koukistus käsinseisonnoissa Tauko tai pysähtyminen käsinseisontaan Puutteellinen vartalon ojennus myllyissä tai koptereissa + + Jalkojen koukistus tai levitys liikeosissa Poikkeamat pitkittäisnojasta myllyissä ja >45 = ei hyväks. matkustuksissa Alastulo vinoon kyljinseisonnasta + >45 poikkeama + >90 poikkeama Kaikkia telineen kolmea osaa ei käytetä + Vartalo alle 30 hartiatason vaakasuorasta linjasta alastuloissa, joita ei tehdä käsinseisonnan kautta. + Pihti käsinseisontaan lantion taitolla ei hyväks. Ylimääräinen ½ jalanvienti (jalka ei vaihda hevosen puolta) aloituksessa + Epävakaa käsinseisonta alastulo kääntymisongelma + + Pihti, mylly tai helikopteri käsinseisontaan heilahduksessa voiman käyttöä tai lantion tai jalkojen laskeva liike ei hyväks.

11 RENKAAT Rengassarjan tulee koostua tasapuolisesti heilahdus-, voima- ja pysyvistä osista. Vauhti- ja voimaosien yhdistelmät ovat nykypäivän rengasvoimistelulle tyypillisiä. Renkaiden heiluminen ja liikkeet, joissa köydet menevät ristiin, ovat kiellettyjä. Arvostelu alkaa voimistelijan ensimmäisestä liikkeestä hetkellä, jolloin jalat irtoavat lattiasta. Renkaille hypätessä tai nostettaessa ei saa esiintyä suoritusvirheitä Sellainen takaheilahdus nojassa, joka ei johda mihinkään arvo-osaan, on kielletty. Esimerkkiliike: kippi nojaan, takaheilahdus nojassa, etuheilahdusjännitys Yläote on virhe pysyvissä osissa.

12 RENKAAT Liikeryhmät I. Kipit ja heilahdusliikkeet (myös kulmanojaan päätyvät) II. Heilahdukset käsinseisontaan (2 sek) III. Heilahdukset pysyviin voimaosiin (ei kulmanojaan) (2 sek) IV. Voima- ja pysyvät osat (2 sek) V. Alastulot

13 RENKAAT Renkailla toistosääntöä on laajennettu niin, että sama pysyvä voimaosa loppuasentona voidaan tehdä korkeintaan kahdesti riippumatta siitä, miten asentoon on päästy. Pysyvien osien kesto 2 sek; jos liike ei pysähdy hetkeksikään, sitä ei hyväksytä. Punnerrukset hyväksytään vain jos ne päättyvät pysyvään osaan (2 sek) ja lähtevät hyväksytystä pysyvästä osasta. Junioreilla taaksepäin volttiliikkeet renkaissa eivät ole sallittuja

14 RENKAAT, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni keskis Esiheilahdus ennen sarjan aloitusta + suuri 0.50 Valmentaja antaa voimistelijalle alkuvauhdin + Selinheilahdus nojassa + Köysien ristiinmeno missä tahansa liikeosassa + Kokoonpanovirhe + Jalkojen levitys tai huono suorituspuhtaus + renkaille nostettaessa Yläote pysyvissä osissa (joka kerta) + Käsien koukistus heilahduksessa pysyvään voimaosaan tai pysyvään osaan tultaessa Kosketus köysiin tai hihnoihin käsillä, jaloilla tai muilla kehon osilla + Tuki tai tasapainotus jaloilla köysistä + ei hyväksytä Kaatuminen käsinseisonnasta + ei hyväksytä Renkaiden näkyvä heiluminen + jokaisessa liikkeessä Enemmän kuin kaksi Guczoghy- tai Li Ningliikettä + ei hyväksytä liikeosaksi

15 HYPPY Hyppy suoritetaan juoksuvauhdista 2 jalan ponnistuksella jalat yhdessä ponnistuslaudalta, mitä seuraa 1 tai 2 käden lyhytkestoinen käsikosketus telineeseen. Hyppy aloitetaan korkeintaan 25 metrin juoksuvauhdilla, jota ei arvostella, ja se päättyy perusasentoon jalat yhdessä telineen taakse kasvot telineeseen tai telineestä poispäin. Voimistelija saa ponnistaa laudalta vain etu- tai takaperin telineeseen. Ainoa ponnistusta edeltävä sallittu esiliike on arabialaishyppy. Tällöin on käytettävä ponnistuslaudan suojusta. Voltit alkulennossa on kielletty.

16 HYPPY E-tuomariston arvostelun perusta: a) Alkulento molempien käsien kosketukseen asti (1. lentovaihe) b) 2. lentovaihe, joka alkaa käsityönnöstä ja päättyy alastuloon. Käsityönnön seurauksena on oltava selvä vartalon liike ylöspäin c) Kehon asento käsikosketushetkellä d) Vähennykset poikkeamisesta telineen keskilinjasta e) Koko hypyn tekninen suoritus f) Alastulo

17 HYPPY Alastulosäännöt Alastulossa voimistelijan molempien jalkojen on osuttava alueeseen, joka on kuvattu oheisessa piirroksessa. Linjan päälle voi astua. Vajaista kierteistä seuraa niitä vastaava pistevähennys ja, mikäli vajaus on 90 astetta tai enemmän, seurauksena on hypyn arvostelu alemman lähtöpisteluokan mukaan. Volttihypyissä on oltava nähtävissä selvä vartalon avausvaihe alastuloon valmistauduttaessa.

18 HYPPY Yksi hyppy paitsi karsinnassa hyppyfinaaliin ja hyppyfinaalissa, jossa 2 hyppyä eri hyppyryhmistä ja erilaisilla loppulennoilla Hyppyryhmät Ryhmä I: Urho- ja Yamashita tyyppiset hypyt Ryhmä II: Tsukahara- ja Kasamatsu tyyppiset hypyt Ryhmä III: Yurchenko alkuiset ja taaksepäin jatkuvat hypyt Ryhmä IV: Arabialainen laudalle, ½-käännöstä alkulennossa ja eteenpäin pyörivät hypyt Ryhmä V: Arabialainen laudalle, ¾ tai 1/1-käännöstä alkulennossa ja taaksepäin pyörivät hypyt

19 HYPPY Kaikki hypyt on luokiteltu ja numeroitu lähtöpistemäärineen omiin hyppyryhmiinsä vaikeustaulukoissa. Yleisiä periaatteita: a) Cuervoilla on sama arvo kuin vastaavilla kierteisillä urhovolttihypyillä. b) Kasamatsuilla on sama arvo kuin vastaavilla Tsukaharoilla. c) Jurtshenkoilla on sama arvo kuin vastaavilla Kasamatsuilla ja Tsukaharoilla. Ennen hypyn suorittamista D-tuomareille on näytettävä arvosteluohjesta löytyvä hyppynumero. Tämä tapahtuu näyttötaululla voimistelijan tai avustajan toimesta. Väärän hyppynumeron näyttämisestä ei rankaista. Esimerkki: n:o 319: 3 tarkoittaa hyppyryhmää ja 19 hypyn numeroa ryhmässä.

20 HYPPY Hyppy on mitätön (0.00 pistettä D- ja E-tuomareilta) kun: a) Juoksuvauhti on suoritettu ja voimistelija koskettaa ponnistuslautaa ja/tai hyppytelinettä tekemättä hyppyä. b) Hyppy epäonnistuu niin pahoin, että sitä ei voi tunnistaa tarkoitetuksi hypyksi tai voimistelija ponnistaa telineestä jaloilla. c) Hypyssä ei ole käsikosketusta. d) Alastulossa jalat (vähintään toinen jalka) eivät kosketa ensimmäisenä mattoa. e) Alastulo tapahtuu tarkoituksellisesti sivuttain telineeseen. f) Voimistelija tekee kielletyn hypyn (levitetyin jaloin, voltti alkulennossa, kielletty esiliike ennen ponnistusta jne.). g) Hyppyfinaalissa tai sen karsinnassa toinen hyppy on sama kuin ensimmäinen. h) Voimistelija ei käytä ponnistuslaudan suojusta arabialaisesta tehtävässä hypyssä (ryhmä III, IV, V)

21 HYPPY, virhe- ja vähennystaulukko D-tuomariston vähennykset Virhe Yhden jalan tai käden kosketus alastuloalueen ulkopuolelle Kosketus jaloilla tai käsillä, yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä tai jollakin muulla kehon osalla alastuloalueen ulkopuolelle. pieni 0.10 keskis loppupistemäärästä 0.30 loppupistemäärästä suuri 0.50 Alastulo suoraan alastuloalueen ulkopuolelle loppupistemäärästä juoksuvauhdin ylitys 0.30 loppupisteistä Kielletty tai kelvoton hyppy Pisteet 0.00 D- ja E-tuomareilta Ponnistuslaudan suojuksen puuttuminen Pisteet 0.00 D- ja E-tuomareilta arabialaishypystä tehtävässä hypyssä Ensimmäisen hypyn toistaminen karsinnassa tai hyppyfinaalissa Ensimmäisen hypyn ryhmän toistaminen karsinnassa tai hyppyfinaalissa Samanlainen loppulento karsinnan tai hyppyfinaalin toisessa hypyssä kuin ensimmäisessä Ylimääräinen juoksuvauhti Pisteet 0.00 D- ja E-tuomaristolta 2.00 pisteen neutraali vähennys 2.00 pisteen neutraali vähennys 1.00 neutraali vähennys

22 HYPPY, virhe- ja vähennystaulukko E-tuomariston vähennykset Virhe pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Suorituspuhtausvirheet alkulennossa Tekniikkavirheet alkulennossa Käsinseisontavaiheessa vartalo ei ole pystytasossa Suorituspuhtausvirheet loppulennossa Tekniikkavirheet loppulennossa Puutteellinen korkeus: ei selvää painopisteen nousua Puutteellinen ojennus alastuloon valmistauduttaessa + +

23 NOJAPUUT Nojapuusarja koostuu kaikkien käytössä olevien liikeryhmien heilahdusliikkeistä ja lento-osista, jotka suoritetaan erilaisissa riipunta- ja noja-asennoissa Nojapuusarjan aloitus tai aloituksen juoksuvauhti on tehtävä perusasennosta jalat yhdessä. Jalkojen on irrottava alustasta yhtäaikaisesti; jalan heilautus tai jalkojen perättäinen asento eivät ole sallittuja. Ponnistuslauta asetettuna sääntöjen mukaisten alastulomattojen korkeudelle on sallittu aloituksessa. Esiliikkeet eivät ole sallittuja Tarkoituksellisen pysyvän osan kesto on 2 sek.

24 NOJAPUUT Nojassa tai olkariipunnassa tehtävä takaheilahdus, joka ei johda mihinkään arvo-osaan vaan jossa tapahtuu suunnan vaihto ja mahdollinen laskeutuminen alempaan noja- tai riipunta-asentoon ei ole sallittu. Esimerkkejä: takaheilahdus olkariipunnassa, lasku syväkippiin takaheilahdus nojassa, lasku etuheilahdusjännitykseen takaheilahdus nojassa, lasku riipuntaan Käsinseisonnasta lasku olkapyörähdykseen eteenpäin

25 NOJAPUUT Liikeryhmät I. Heilahdusliikkeet nojassa molemmilla aisoilla II. Heilahdusliikkeet olkariipunnasta III. Heilahdusliikkeet riipunnassa yhdellä aisalla poikittain tai kahdella aisalla IV. Alaheilahdukset V. Alastulot

26 NOJAPUUT Käsinseisontoihin ei tarvitse pysähtyä. Kiellettyjä liikkeitä ovat: voima- ja pysyvät osat, joita ei ole vaikeustaulukossa voltit ja alastulot yhden aisan poikittaisriipunnasta voltit olkariipuntaan ja/tai koukkunojaan ovat kiellettyjä junioreilla Yleensä liikkeet koukkunojaan ovat samoja kuin vastaavat liikkeet olkariipuntaan. Yleensä liikkeet koukkunojasta ovat samoja kuin vastaavat liikkeet nojasta. Yleensä liikkeet kierto-otteelle tai -otteesta ovat samoja kuin vastaavat liikkeet normaalista otteesta tai otteelle.

27 NOJAPUUT, virhe- ja vähennystaulukko Virhe pieni 0.10 keskis suuri 0.50 Askel tai jalan heilautus aloituksessa + Selinheilahdus + Kontrolloimaton käsinseisontavaihe 1 tai 2 aisalla + Esiliike + Askel tai otteen korjaus käsinseisonnassa + joka kerta Puutteellinen ojennus ennen otteen saamista volteissa + + Kontrolloimaton otteen saanti volttien jälkeen ja/tai isku telineeseen + + Telinekokeiluajan ylittäminen (50 sek) 0.30 loppupisteistä (telineen D1-tuomari) henkilökohtaisessa kilpailussa tai 1.0 joukkuepisteistä joukkuekilpailussa

28 REKKI Rekkisarja koostuu heilahdusten, käännösten ja lento-osien yhdistelystä. Nämä on suoritettava lähellä tankoa ja kaukana siitä käyttäen monipuolista otevalikoimaa. Sarjan tulee koostua pelkästään heilahdusliikkeistä ilman pysähdyksiä. Käännöksiä sisältävissä liikkeissä sovelletaan poikkeamiin käännöksen jälkeisestä vartalon asennosta (kiinniottohetkellä) kuvion 1 mukaisia asteita ja vähennyksiä. Lento-osissa vartalon on noustava tangon yläpuolelle. Takaheilahdukset nojassa, jotka eivät johda mihinkään arvo-osaan ovat kiellettyjä (vähennys 0.3). Esimerkkejä: kippi, selinheilahdus, myötäjättiläinen kippi, selinheilahdus, stalder kippi, selinheilahdus, vapaapyörähdys takaheilahdus, tasavaihto myötäotteelle, etuheilahdus

29 REKKI, kuvio 1

30 REKKI Liikeryhmät I. Pitkät heilahdukset kääntyen ja ilman käännöstä II. Lento-osat III. Liikeosat tangon lähellä IV. Liikkeet kierto-otteella ja nurinriipunnassa sekä selkä tankoon päin tehtävät liikkeet V. Alastulot

31 REKKI Yhdistelmäpisteet Tangon lähellä Lento-osa Yhdistelmä D tai E tai F tai G + D tai E tai F tai G = 0.10 tai päinvastoin Lento-osa Lento-osa Yhdistelmä D tai E tai F tai G + C = 0.10 tai päinvastoin D tai E tai F tai G + D tai E tai F tai G = 0.20

32 REKKI Yleensä liikkeellä on sama arvo suoritettuna käsinseisonnasta, heilahduksesta tai muusta asennosta. Yleensä "väärällä" otteella tai epätavallisella oteyhdistelmällä suoritettavilla liikkeillä on sama arvo ja numero kuin normaalilla otteella suoritettavilla liikkeillä. Liikkeet jalkakosketuksella tankoon ovat yleensä kiellettyjä. Aloitus tai kiinniotto lento-osassa yhdellä kädellä tai "väärällä" otteella on sama kuin aloitus tai kiinniotto kahdella kädellä.

33 REKKI Liikkeissä, joissa hypähdetään käsinseisontaan, käännöksen tulee tapahtua hypähdyksen aikana ja jälkimmäisen käden kiinniotto saa tapahtua vasta käännöksen valmistuttua. Kierto-oteliikkeet täyttävät liikeryhmävaatimuksen vain siinä ryhmässä, johon ne on sijoitettu. Yhden käden varassa voi ohittaa pystytason alapisteessä vain kahdesti.

34 REKKI, virhe- ja vähennystaulukko Virhe Jalkojen levitys tai muut suoritusvirheet hypättäessä tai nostettaessa rekille Puutteellinen heilahdus tai pysähdys käsinseisonnassa tai muussa pieni 0.10 keskis asennossa Matalat lento-osat + + Poikkeama liiketasosta 15º > 15º Selinheilahdus + Kielletyt liikeosat jalkakosketuksella tankoon Pystytason ohitus alapisteessä yhden käden varassa useammin kuin kahdesti + D-tuomaristo ei hyväksy osaksi + Enemmän kuin kaksi muljausta + käännöksellä tai ilman Käsien koukistus lento-osan + + kiinniotossa Polvien koukistus heilahduksissa + joka kerta Liike ei jatku aiottuun suuntaan + suuri 0.50

2. Luokka. Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita

2. Luokka. Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita Permanto 1 Tasaponnistuksella hyppyaskel, josta arabialainen - jännehyppy 2,0 (1,0/1,0) 2 Kuperkeikka taaksepäin käsinseisonnan kautta etunojaan, josta käännös takanojaan 2,0 (1,5/0,5) 3 Täysistunnasta

Lisätiedot

b3 Puolivoltti taaksepäin - jännehyppy +0,5 b6 Haarapunnerrus käsinseisontaan 2 sek +0,5 b11 Puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka +0,5

b3 Puolivoltti taaksepäin - jännehyppy +0,5 b6 Haarapunnerrus käsinseisontaan 2 sek +0,5 b11 Puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka +0,5 Permanto 1 Jalannosto sivulle, josta askel eteen 0,5 2 Jalannosto sivulle, josta askel eteen 0,5 3 Tasaponnistuksella hyppyaskel, josta arabialainen - jännehyppy 1,5 (1,0/0,5) 4 Kuperkeikka taaksepäin

Lisätiedot

NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat

NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen. Maajoukkuelinjalla kilpaillaan keväisin omavalintaisissa luokissa 2.-5. ja syksyisin luokkien 2.-3. voimistelijat

Lisätiedot

Voimistelulliset liikkeet. TK2, permanto. Spagaattiasento. Voimistelulliset hypyt. Spagaattiasento. Spagaattiasento 2/15/ o. 160 o.

Voimistelulliset liikkeet. TK2, permanto. Spagaattiasento. Voimistelulliset hypyt. Spagaattiasento. Spagaattiasento 2/15/ o. 160 o. Voimistelulliset liikkeet TK2, permanto Kokonaisvähennykset vartalon väärästä asennosta ovat enintään 0.50 (voimistelulliset liikkeet) Vartalon asennon vähennyksiin kuuluvat: Spagaattiasennon virheet Jalkojen

Lisätiedot

Puomi, yleistä. TK2, puomi. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu 2/15/2017

Puomi, yleistä. TK2, puomi. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu 2/15/2017 Puomi, yleistä TK2, puomi Puomi (FIG) korkeus 125 cm ( 1 cm) matot 20 cm alastulomatto 10 cm sarjan liikkeet pitää tehdä annetussa järjestyksessä ei ponnistuslautaa eikä koroketta Ylimääräinen jalan tuki

Lisätiedot

Kilpalinja. Suomen Voimisteluliitto Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kilpalinja Versio Sivu 1/6

Kilpalinja. Suomen Voimisteluliitto Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kilpalinja Versio Sivu 1/6 Kilpalinja Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F Valmentaja saa olla varalla suoritusten aikana Ylimääräisiä mattoja saa käyttää sekä telineiden

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Yleistä. B-luokka. Hypyn arvostelu. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu juoksu

Yleistä. B-luokka. Hypyn arvostelu. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu juoksu Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2016 - kevät 2017 / 2009 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,

Lisätiedot

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi:

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: SUOMEN VOIMISTELULIITTO 2001 SISÄLLYSLUETTELO OHJAAJALLE/OPETTAJALLE... 3 PRONSSIMERKKI... 4 PERMANTO... 4 PENKKI... 4 REKKI... 4 RENKAAT/2 KÖYTTÄ... 5

Lisätiedot

Telineet mattokasa, korkeus 100 cm (± 5 cm) nojapuun aisa (tai rekki), voimistelijan jalat noin 20 cm irti matosta

Telineet mattokasa, korkeus 100 cm (± 5 cm) nojapuun aisa (tai rekki), voimistelijan jalat noin 20 cm irti matosta Yleiset ohjeet kilpailee vain pakollisilla liikesarjoilla. Saavutettuaan vähintään 32,00 pistettä voimistelija voi halutessaan nousta 2. tai Super-an jo seuraavassa kilpailussa. Voimistelijan ei ole kuitenkaan

Lisätiedot

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm) ~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS

Lisätiedot

Kultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5

Kultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5 Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva

Lisätiedot

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm) 1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva

Lisätiedot

Kilpalinja. B- luokka Pakolliset sarjat

Kilpalinja. B- luokka Pakolliset sarjat B- luokka Pakolliset sarjat Puomilla ja permannolla saa itse valita sideosat, käännökset, käsien liikeradat ja askelten määrän, ellei niitä erikseen mainita. Liikkeiden ja liikeratojen tulee olla voimistelulle

Lisätiedot

Kilpalinja päivitetty

Kilpalinja päivitetty Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen 2017-2020 Kilpalinja päivitetty 1.3.2017 Kilpalinjalla pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E, F ja G kilpaillaan kahdessa eri ikäluokissa

Lisätiedot

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm) Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

LIIKETESTIT MIESTEN TELINEVOIMISTELUSSA

LIIKETESTIT MIESTEN TELINEVOIMISTELUSSA LIIKETESTIT MIESTEN TELINEVOIMISTELUSSA 19.3.2016 Valmentajakoulutus LTS / Timo Holopainen MIESTEN TELINEVOIMISTELU - Suomi FIG:N ( Federation Internationale de Gymnastique) liiketestit (pojat 9 14 vuotiaat)

Lisätiedot

Osallistumisoikeus Minoritestileirille Timanttimerkki ja D luokan kategoria V tulee olla suoritettuna viimeistään 28.5.

Osallistumisoikeus Minoritestileirille Timanttimerkki ja D luokan kategoria V tulee olla suoritettuna viimeistään 28.5. Naisten telinevoimistelu 2017 MINORI- ja BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2006 2007 syntyneet 12 -vuotiaat, 2005 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2004 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu

Lisätiedot

puomi, korkeus 105 cm (± 3 cm) matoista n.14 m pitkä kanveesin paloista tehty rata tai kanveesi 12 x 12 m

puomi, korkeus 105 cm (± 3 cm) matoista n.14 m pitkä kanveesin paloista tehty rata tai kanveesi 12 x 12 m Yleiset ohjeet kilpailee vain pakollisilla liikesarjoilla. Saavutettuaan vähintään 32,00 pistettä voimistelija voi halutessaan nousta 4. tai Super 4. luokkaan jo seuraavassa kilpailussa. Voimistelijan

Lisätiedot

TEAMGYM lk kansalliset säännöt

TEAMGYM lk kansalliset säännöt TEAMGYM 3. 5. lk kansalliset säännöt Nämä päivitykset ja tarkennukset kansallisiin sääntöihin astuvat voimaan 1.4.2016. VAPAAOHJELMA Monipuolisuuden lisäämiseksi vaikeusarvoon laskettavien piruettien,

Lisätiedot

AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT. Akrobatiavoimistelun yksilösarjoissa kilpaillaan seuraavissa luokissa:

AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT. Akrobatiavoimistelun yksilösarjoissa kilpaillaan seuraavissa luokissa: AKROBATIAVOIMISTELUN YKSILÖSARJAT Akrobatiavoimistelun yksilösarjoissa kilpaillaan seuraavissa luokissa: LUOKKA IKÄRAJAT 2013-2014 Sarjan sisältövaatimukset Pisteet ja arvostelu Tulokset kausi A (07-08

Lisätiedot

Yleinen virhevähennystaulukko. Joka kerta /voimistelija. Joka kerta /voimistelija. Joka kerta /joukkue. /voimistelija. Joka kerta.

Yleinen virhevähennystaulukko. Joka kerta /voimistelija. Joka kerta /voimistelija. Joka kerta /joukkue. /voimistelija. Joka kerta. LIITE A5 Yleinen virhevähennystaulukko Vapaaohjelma Kuvioiden tarkkuus 0.05 0.1 0.2 0.3 / + Voimistelija ei ole omalla paikallaan (rivit, muodot, välimatkat voimistelijoiden välillä) Yhdenaikaisuus Joukkue

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Maajoukkuelinja. Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen

Maajoukkuelinja. Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen Maajoukkuelinja Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen Maajoukkuelinjalla kilpaillaan omavalintaisissa luokissa 2.-5. sekä neliottelu että telinekohtaiset kilpailut, kun kilpailijoita ko. telineellä

Lisätiedot

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa

Lisätiedot

a) Kunkin telineen lopullinen pistemäärä muodostetaan käyttämällä kahta erillistä pistemäärää, D-pisteitä ja E-pisteitä.

a) Kunkin telineen lopullinen pistemäärä muodostetaan käyttämällä kahta erillistä pistemäärää, D-pisteitä ja E-pisteitä. FIG WAG Code of Points NTV 2017 Suomentajan huomautuksia merkitty vihreällä OSA II LIIKESARJOJEN ARVIOINTI KAPPALE 6 Pisteiden määräytyminen Kappale 6.1 Yleistä Liikesarjojen arviointia ja lopullisen pistemäärän

Lisätiedot

päivitetty AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUT SÄÄNNÖT

päivitetty AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUT SÄÄNNÖT AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILUT SÄÄNNÖT 1. KILPAILU 1.1 Kilpailu järjestetään kahdessa luokassa: Parit ja Triot. Parien luokkaan voivat osallistua naisten parit, sekaparit sekä miesten parit. Trioihin

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

2014 Luokkajärjestelmäohje

2014 Luokkajärjestelmäohje 2014 Luokkajärjestelmäohje Tyttöjen telinevoimistelun luokkajärjestelmän kaaviokuva, merkkiliikkeet, sarjat ja muut valmiit materiaalit ovat NTV:n internetsivuilla http://www.voimistelu.fi/voimistelutoiminta/lajit/naisten_telinevoimistelu/kilpailujarjestelma/luokkakilpail

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA, HJK C

HARJOITUSOHJELMA, HJK C HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin

Lisätiedot

AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 PARIT

AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 PARIT AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 PARIT AKROBATIAVOIMISTELU SM -KILPAILU 1. KILPAILU 1.1 Kilpailu järjestetään kahdessa luokassa: Parit ja Triot. Parien luokkaan voivat osallistua naisten parit, sekaparit

Lisätiedot

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin ASEMAOHJELMA 1 Ohjelma on asemaohjelma, jonka tavoitteena on harjoituttaa joukkuevoimistelun avainliikkeitä. Ohjelma vapaasti muokattavissa. Voit noudattaa ohjeita ja video mallia tai sommitella musiikkiin

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2005 2006 syntyneet 12 -vuotiaat, 2004 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2003 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu

Lisätiedot

NTV:n luokkajärjestelmä. Yleinen osuus. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta

NTV:n luokkajärjestelmä. Yleinen osuus. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta. Tuomaritoiminta NTV:n luokkajärjestelmä Yleinen osuus Stara-tapahtuma Staran arvosteluohjeet, Arvi-koulutus (katsottavissa Youtubessa) Arvi saa arvioida suorituksia Stara-tapahtumissa Pronssi-, hopea- ja kultamerkki ei

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

Koululentistä ikäluokittain

Koululentistä ikäluokittain Koululentistä ikäluokittain AT OK U L 56 MALLIOPPITUNNIT Välineet: vat lyhyempiä PALLOT EMPUT noin 15 min Heitot tehdään omalla pallolla tai vuorotellen parin kanssa: pomppua) Tehdään noin 1015 kertaa

Lisätiedot

KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN

KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN Valmistautuminen Ohjaaja asettaa valmiiksi kolme palkkia (leveys 6 cm, 4,5 cm, 3 cm). Ensin tehtävässä käytettävän 6 cm leveän palkin päätyyn kiinnitetään tehtävän

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN

TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN HAVAINTOMOTORISET TAIDOT 1. Itsensä tunnistaminen: - Mikä on sinun nimesi? Tulos on KYLLÄ jos lapsi tietää nimensä ja EI jos hän ei tiedä sitä. - Tässä on peili. Kuka sieltä

Lisätiedot

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,

Lisätiedot

WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3

WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3 WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3 YHTEISTYÖSSÄ: Yleinen sarja Skaalattu sarja (Aikaraja 25min) (Aikaraja 25min) 10 Tempaus kyykyn kautta 50kg/35kg 10 Työntö kyykyn kautta 50kg/35kg 8 Tempaus kyykyn kautta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

KILPAILUSÄÄNNÖT VI. Lännenratsastus RATAPIIRROKSET. Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, SLU

KILPAILUSÄÄNNÖT VI. Lännenratsastus RATAPIIRROKSET. Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, SLU KILPAILUSÄÄNNÖT VI Lännenratsastus RATAPIIRROKSET Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4 1. Spinin

Lisätiedot

Keilailutekniikka Hyvinkää

Keilailutekniikka Hyvinkää Keilailutekniikka Hyvinkää 23.1.2014 1 KOKO KEILAILUSUORITUS 2 LÄHTÖASENTO - jalkojen asento Lähtöasennossa jalat ovat rennosti vierekkäin, kuitenkin irti toisistaan niin, ettei askeleisiin lähdettäessä

Lisätiedot

Nostamisen perusteet

Nostamisen perusteet - painopiste ja tasapainoalue Jokaisella kappaleella on painopiste. Niin kauan kuin painopiste sijaitsee tukipisteen päällä tai tukipisteiden välisellä alueella sanotaan kappaleen olevan tasapainossa Säännöllisillä

Lisätiedot

SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, luokkapakollisten info

SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, luokkapakollisten info SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 2. taso, luokkapakollisten info Jouni Suuronen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua POIKIEN JA MIESTEN LUOKKAJÄRJESTELMÄ Miesten telinevoimistelun kansallinen

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut

8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut Starttimerkki 1. Naru 8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut Perusasento, kädet suorana alaviistossa, naru selän takana U- asennossa. narun solmupäät ovat käsien sisällä piilossa. Narun pyörimissuunta:

Lisätiedot

Minuuttivälipalat vuotiaille

Minuuttivälipalat vuotiaille Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI 2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI Kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä (oma kuva) Nimi Puh.nro Seura Valmentaja AEROSPORT SARJA 1. DYNAAMINEN kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

Akrobatiavoimistelun SM-säännöt 2017

Akrobatiavoimistelun SM-säännöt 2017 Akrobatiavoimistelun SM-säännöt 2017 Vuoden 2017 akrobatiavoimistelun SM-kilpailuissa noudatetaan FIG Age Group 12-18 sarjan sääntöjä. Kilpailusarjan tarkat säännöt löytyvät FIG:n Code of Points 2017-2020

Lisätiedot

RYHMÄ 1 -VOIMISTELULLISET HYPYT

RYHMÄ 1 -VOIMISTELULLISET HYPYT RYHMÄ 1 -VOIMISTELULLISET HYPYT Spagaattihyppy eteenp. (yhdeltä jalalta), jalkakulma 180 [myös etujalkaa koukistaen-ojentaen:kaurishyppy] 1.101(a) Jeté en tournant hypystä ½käännöksellä (lähtö yhdeltä

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 TRIOT

AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 TRIOT AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 TRIOT AKROBATIAVOIMISTELU SM KILPAILU 2016 1. KILPAILU 1.1 Kilpailu järjestetään kahdessa luokassa: Parit ja Triot. Parien luokkaan voivat osallistua naisten parit,

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

ISU Frankfurt Global Seminar Muistiinpanot 07 2009

ISU Frankfurt Global Seminar Muistiinpanot 07 2009 ISU Frankfurt Global Seminar Muistiinpanot 07 2009 Päivitetty 06.10.2009 2 Disclaimer Tämäkalvosetti kokoaa Annan ja Inkan lyhyet muistiinpanot koskien muodostelmaluistelun uusinta communicationia (1574)

Lisätiedot

- jäätanssissa SM-noviisi- ja noviisisarjoissa lähtien kaatumisvähennys on

- jäätanssissa SM-noviisi- ja noviisisarjoissa lähtien kaatumisvähennys on Suomen kilpailusääntöihin tehdään seuraavat muutokset, jotka perustuvat ISU:n julkaisemaan Communication 1947:n (Guidelines for International Novice Competitions). KAIKKIA LAJEJA KOSKEVAT MUUTOKSET Ohjelman

Lisätiedot

D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014

D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014 D-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET päivitetty 24.2.2014 Arvostelutuomareiden vähennykset Suoritusvirheet Keski Kädet koukussa käsitukivaiheessa tai polvet koukussa Jalat tai polvet erillään hartioiden leveys tai

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET Voimassa 1.5.2013 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 2 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

ISU Frankfurt GlobalSeminar Muistiinpanot 07 2009. Anna Larmo ja Inka Bister

ISU Frankfurt GlobalSeminar Muistiinpanot 07 2009. Anna Larmo ja Inka Bister ISU Frankfurt GlobalSeminar Muistiinpanot 07 2009 2 Saatesanat Tämäkalvosetti kokoaaannan ja Inkan lyhyet muistiinpanot koskien muodostelmaluistelun uusinta ISU Communicationia1574 ja muodostelmaluistelun

Lisätiedot

JUOKSU. Juoksukoulu. Hölkkä. Hölkkä pikkuaidoilla. Juoksukoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle

JUOKSU. Juoksukoulu. Hölkkä. Hölkkä pikkuaidoilla. Juoksukoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle JUOKSU Juoksukoulu Juoksu on monen lajin perusta. Moniin hyppyihin (mm. telinevoimistelussa) tarvitaan alkuvauhdiksi juoksua. Lähes kaikki palloilulajit perustuvat juoksukykyyn. Juoksu sisältyy myös monen

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET Voimassa 1.5.2016 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 2 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset: Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise

Lisätiedot

AKROBATIAVOIMISTELUN LUOKKAJÄRJESTELMÄ

AKROBATIAVOIMISTELUN LUOKKAJÄRJESTELMÄ AKROBATIAVOIMISTELUN LUOKKAJÄRJESTELMÄ Luokkasarjojen ohjeet Päivitetty 10.8.2014 Kaikki luokat Kilpailu 1. Voimistelija voi osallistua kilpailussa yhteen luokkaan yhden kokoonpanon osana, tai kahteen

Lisätiedot

Iida Ritokoski Voimistelu- ja urheiluseura Elise ry. Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ikäkausittain ja hyppyjen liikekehittely

Iida Ritokoski Voimistelu- ja urheiluseura Elise ry. Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ikäkausittain ja hyppyjen liikekehittely Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ikäkausittain ja hyppyjen liikekehittely Saatteeksi Tämä vartalovaikeusosataulukko ja liikekehittelykaavio on tehty huipulle tähtäävää voimistelutoimintaa ajatellen

Lisätiedot

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p 1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle

Lisätiedot

Ikäluokan tärkein suoritus

Ikäluokan tärkein suoritus F8 Ikäluokan tärkein suoritus tötsät (puska/puu) rajamerkki seinä (kohde) Tarve - kierrettävä (tötsä, pensas, puu jne.) - rajamerkki - seinä, jossa kohde (talon seinä, leikkimökki jne.) - pallo 1. kuljeta

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

VOIMISTELUN ALKEISJATKOPASSI

VOIMISTELUN ALKEISJATKOPASSI VOIMISTELUN ALKEISJATKOPASSI MINÄ VOIMISTELIJANA MONIPUOLINEN HARJOITTELU Väritä ruutu aina kun olet liikkunut JUOKSIN Kuvani LUISTELIN PELASIN PALLOPELEJÄ UIN Nimi Ryhmä HIIHDIN LEIKIN PIHAPELEJÄ Harjoitusaika/

Lisätiedot

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana - pystyasennon hahmottaminen ja hallinta - kävely juoksu - kyykky - hyppääminen, heittäminen Juha Koskela Pystyasennon hahmottaminen ja hallinta Motorinen homunculus

Lisätiedot

Suomen Painiliitto Sääntömuutokset 2014

Suomen Painiliitto Sääntömuutokset 2014 Suomen Painiliitto Sääntömuutokset 2014 Pertti Vehviläinen SISÄLTÖ: Uudet sarjat Otteluiden kesto Voittotavat Pisteet liikkeistä Passiivisuus Muuta yleistä sääntömuutoksista I. Olympialaisten sarjat Vapaapaini:

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot