terveys ja hyvinvointi

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "terveys ja hyvinvointi"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehti ILMOITUSLIITE terveys ja Kesäkuu 2008 hyvinvointi Tapio Korjus kannustaa liikkumaan: Vaikka aluksi tuntuu vaikealta, keholle kannattaa antaa aikaa. sivu 10 Parempaa elämänlaatua ilman tupakointia Tuki- ja liikuntaelinvaivat ja ennaltaehkäisy vaihdevuodet koskettavat myös miehiä Jalkojen ongelmat ovat yleisiä Oikeanlainen ravinto auttaa jaksamaan Omalla motivaatiolla on merkittävä vaikutus tupakoinnin lopettamiseen. Sivu 4 Yleisimpiä kansantautejamme yhdistää samantyyppinen riskitekijäprofiili. Sivut 6-7 Elimistöä kuormittavien elintapojen karsiminen palauttaa omaa hormonituotantoa. Sivut 8-9 Oikeanlainen askellus on tärkeää missä ikinä liikkuukaan: töissä, kotona, matkoilla, harrastuksissa. Sivut 12 ja 14 Voidakseen hyvin elimistö tarvitsee energiaa, mutta myös rakennusaineita kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Sivu 14 Yksilöllisestä ehkäisystä vaihdevuosien hallintaan FI

2 FI 2 TERVEYS JA HYVINVOINTI ILMOITUSLIITE Tuki- ja liikuntaelimistö terveyden kannattaja ILMOITUSLIITE Kesäkuu 2008 TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI TERVEYS JA HYVINVOINTI ILMOITUSLIITE Terve tuki- ja liikuntaelimistö, tule, on liikunta- ja toimintakyvyn perusedellytys. Liikuntaja toimintakyky puolestaan ovat edellytyksiä toimeentulolle, hyvinvoinnille ja yleisimpien terveysongelmien kuten lihavuuden, diabeteksen ja sydäntautien ehkäisylle. Tule-terveyteen pitäisi siis kiinnittää erityistä huomiota. Näin ei kuitenkaan ole tapahtunut: Tule-sairaudet ja -vammat aiheuttavat suomalaisille enemmän kipua, toimintakyvyn alenemista ja työkyvyttömyyttä kuin mikään muu tauti- tai vammaryhmä. Ongelmat painottuvat vähän koulutettuihin ja pienituloisiin. Lapsilla ja nuorilla suurin ongelma ovat tapaturmat, työikäisillä selän, niska-hartiaseudun ja yläraajan sairaudet sekä tapaturmat ja nivelrikko, ja iäkkäillä nivelrikko ja kaatumisista ja luun haurastumisesta johtuvat murtumat. Kaikissa ikäryhmissä huono tule-kunto on suuri ongelma ja tule-sairaudet ovat lisääntymässä. Tule-sairauksien ja vammojen ehkäisyyn, hoitoon ja kuntoutukseen on tehokkaita keinoja. Ehkäisyssä keskeistä on hyvän kunnon ja normaalin painon ylläpitäminen lapsuudesta vanhuuteen. Kaikille sopivia keinoja ovat säännöllinen liikunta, järkevä syöminen, tupakoimattomuus, korkeintaan kohtuullinen alkoholin käyttö sekä tapaturmien välttäminen työssä, vapaa-ajan toiminnoissa ja liikenteessä karttamalla riskejä ja pysymällä helsinki TUKHOLMA lontoo zürich madrid oslo KÖÖPENHAMINA BERLIINI AMSTERDAM MILANO dublin TALLINNA BRYSSEL NEW YORK VARSOVA malmö hongkong geneve RIIKA PÄIVÄLEHDEN ULOTTUVUUS JA AMMATTILEHDEN KESKITTYNEISYYS raittiina. Työtavoilla ja menetelmillä on tärkeä osuus tule-sairauksien ja -tapaturmien välttämisessä. Tällä alueella vastuu kuuluu työnantajille, työterveyshuollolle ja työntekijöille. Tule-sairauksien hoidon yksi kulmakivi on ongelmien varhainen toteaminen ja hoidon viiveetön aloittaminen, jotta vähäisestä vaivasta ei kehittyisi vakavaa sairautta. Vaivoja ei siis pidä olla asiallisesti lääkärille valittamatta, ja terveydenhuollossa niihin pitää paneutua laadittujen suositusten mukaisesti. Tule-sairaudet on suuri, muttei voittamaton ongelma. Sen vähentämiseen ei kuitenkaan ole käytetty riittävästi päteviksi tiedettyjä keinoja. Yksi perussyy tähän on tule-ongelman ja sen syiden jääminen varjoon meidän tavallisten ihmisten, terveydenhuollon ammattilaisten ja yhteiskunnan eri alueiden suunnittelijoiden ja päättäjien tietoisuudessa ja toiminnassa. Tähän pyritään saamaan ratkaiseva muutos laa jan yhteistyön tuloksena laaditun Kansallisen TULE-ohjelman avulla. Se on suunnattu erityisesti päättäjille ja vaikuttajille, mutta myös kaikille muille tule-terveyttä edistäville tahoille. Ohjelman esitysten toteuttaminen johtaisi suomalaisten nykyistä paljon parempaan tuleterveyteen ja sen tasaisempaan jakautumiseen väestössä. Kuva: Suomen Tule ry:n kuva-arkisto, kuvaaja Kimmo Brandt Ilkka Vuori, LKT, professori emeritus Kansallisen TULE-ohjelman koordinaattori PROJEKTIPÄÄLLIKKÖ: Kimmo Savolainen, TOIMITTAJAT: Johanna Oris, Juhani Nurmi, Päivi Piispa, Tuija Metsäaho Tuotantovastaava: Mikaela Katro, taitto: Pirja Kärki, Jaetaan MAASEUDUN TULEVAISUUDEN LIITTEENÄ: Lisätietoja Suomi Mediaplanet Oy:n teemalehdistä: Riikka Martin, Suomi Mediaplanet Oy, Unioninkatu 18, Helsinki PAREMPAA ELÄMÄNLAATUA ILMAN TUPAKOINTIA Omalla motivaatiolla on merkittävä vaikutus tupakoinnin lopettamiseen. Sivut 4 TUKI- JA LIIKUNTAELINVAIVAT JA ENNALTAEHKÄISY Yleisimpiä kansantautejamme yhdistää samantyyppinen riskitekijäprofiili. Sivut 6-7 VAIHDEVUODET KOSKETTAVAT MYÖS MIEHIÄ Elimistöä kuormittavien elintapojen karsiminen palauttaa omaa hormonituotantoa. Sivut 8-9 TERVEYS JA HYVINVOINTI on Mediaplanetin tuottama teemalehti, JOKA ilmestyy Maaseudun tulevaisuuden LIITTEENÄ tavoittaen lukijaa. Kannen kuva: Florea Marius Catalin SISÄLTÖ Tapio Korjus kannustaa liikkumaan: Vaikka aluksi tuntuu vaikealta, keholle kannattaa antaa aikaa JALKOJEN ONGELMAT OVAT YLEISIÄ Oikeanlainen askellus on tärkeää missä ikinä liikkuukaan: töissä, kotona, matkoilla, harrastuksissa. Sivut 12 ja 14 sivu 10 OIKEANLAINEN RAVINTO AUTTAA JAKSAMAAN Voidakseen hyvin elimistö tarvitsee energiaa, mutta myös rakennusaineita kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Sivu 14 Yksilöllisestä ehkäisystä vaihdevuosien hallintaan Pääkirjoitus... 2 Oikeanlaisella ravinnolla ehkäistään silmäsairauksien syntymistä... 4 Parempaa elämänlaatua ilman tupakointia... 4 Tuki- ja liikuntaelinvaivojen ja muiden yleisten kansantautien ennaltaehkäisyssä yhdistettävä voimavaroja... 6 Nivelrikon merkitys työikäisille... 7 Testosteroni vaikuttaa miehen hyvinvointiin moni kärvistelee puutosoireiden kanssa pitkään Ajoissa aloitettu hormonihoito turvallista ja terveellistä Terveyttä ja iloa liikunnasta...10 Metabolinen oireyhtymä - toimi ajoissa Tukipohjallisten merkitys jalkojen ongelmien hoidossa...12 Nuku hyvin...13 Ratkaisevat askeleet...14 Oikeanlainen ravinto auttaa jaksamaan...14 Probioottilisä voi olla hyödyllinen suoliston tasapainottaja...15 Eläkeliitto kuva: Malla Hukkanen kuva: Malla Hukkanen enemmän elämältä yhdessä eläen, kokemusta kunnioittaen, tulevaisuutta turvaten. Eläkeliitto on on Suomen suurin eläkeläisjärjestö. Järjestö valvoo ikäihmisten etuja etuja sekä sekä tarjoaa palveluja ja ja yhdessäolon mahdollisuuksia. Meitä Meitä on on jäsentä, piiriä piiriä ja 412 ja 412 paikallisyhdistystä. Eläkeliitossa tarjoamme: Yhdessäoloa Harrastus-, virkistys- ja ja kulttuuritoimintaa Lomia ja matkoja Opiskelua Liikuntaa Sopeutumisvalmennusta mm. mm. leskeksi jääneille ja ja eronneille Edunvalvontaa ja ja vaikuttamista Mahdollisuuden vapaaehtoistoimintaan ja sitä ja sitä tukeviin koulutuksiin Virkisty lomakeskuksissamme Perniössä ja ja Ylitorniossa. Lomakeskuksesta tarjoavat myös myös ohjelmallisia lomia lomia sekä sekä tuettuja Sinun Sinun hyväksesi -lomia. Kalevankatu 61, 61, Helsinki puhelin (09) (09) Lomakeskukset: Lehmiranta (02) (02) , 200, Karemajat (016) (016) Tule Tule mukaan toimimaan yhdessä saamme enemmän elämältä!

3 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 3 Lopeta tupakointi tähänvaraa aika lääkäriltäsi ja kysy hoidosta lisää. 06/2008

4 4 terveys ja hyvinvointi ilmoitusliite oikeanlaisella ravinnolla ehkäistään silmäsairauksien syntymistä silmäsairaudet ovat yksi ikääntyvän ihmisen pahimmista ongelmista. Uusimpien tutkimusten mukaan valtaosa niistä on ehkäistävissä oikealla ravinnolla ja antioksidanteilla. TeksTi: juhani nurmi Ikääntyminen tuo mukanaan monia elimistön rappeutumiseen johtavia sairauksia. Silmäsairaudet lukeutuvat kaikkein harmillisimpiin, koska ihminen on hyvin riippuvainen näkökyvystään. Pahimmat ikääntyvän ihmisen sairaudet ovat harmaa ja viherkaihi sekä keltaisen täplän muutokset tai ikääntymiseen liittyvä macula degeneration (AMD). näkökykyä uhkaavia silmäsairauksia Harmaakaihi voi kestää muutamista kuukausista jopa kymmeniin vuosiin. Sairaus aiheutuu paakkuuntuvasta proteiinista silmän mykiössä, joka aiheuttaa mykiön samenemisen. Nykyisin harmaakaihi on leikattavissa, ja silmään voidaan laittaa tekomykiö. Viherkaihi alkaa silmäkivulla ja punotuksella. Moni ottaa yhteyttä silmälääkäriin vasta kun näkö on alkanut heikentyä. Viherkaihia on useita eri tyyppejä, mutta yhteistä näille kaikille on vahinko silmän hermojärjestelmässä, joka johtaa enemmän tai vähemmän näkökyvyn menetykseen. AMD-sairautta (makuladegeneraatio) on kahta eri tyyppiä, kostea ja kuiva. Kuivassa AMD:ssä lukiessa kirjain voi kadota sanasta, tai esineeseen voi ilmestyä reikä keskelle. Märässä AMD:ssä esineen reunat vääristyvät ja sen linjat taipuvat. Sairauden loppuvaiheessa ei pysty enää lukemaan, katsomaan televisiota tai tunnistamaan ihmisten kasvoja. Parempaa suojaa oikeasta ravinnosta Erilaisten marjoista, vihanneksista ja kalasta saatavien luonnon ravintoai KuvA: CRISTIAN ARDELEAN neiden on sanottu antavan parhaan suojan silmille ikääntymisprosessin aikana. Niiden lisäetuna on se, että niitä voidaan käyttää rajattomasti, ilman sivuvaikutusten pelkoa. Suosituksen mukaan ruoassa tulisi olla päivittäin vähintään 350 g parsakaalia tai vihreitä herneitä sekä 60 g mustikoita, äyriäisiä, rasvaista kalaa tai pähkinöitä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että myös antioksidanttien käyttö ehkäisee silmäsairauksia. Mm. Yhdysvaltain maatalousvirastossa (USDA) jokunen vuosi sitten tehty tutkimus osoittaa, että antioksidantit antavat hyvän suojan harmaakaihia sekä makuladegeneraatiota (AMD) vastaan. mustikat parantavat näkökykyä Vaihtoehtoinen tapa maksimoida suojaa tai vähentää jo tapahtunutta silmävauriota on nauttia tiivistettyä mustikkalisää, joka sisältää vahvoja antioksidantteja. Markkinoilla on olemassa kaupallisia mustikkavalmisteita, joissa yhdistyy erilaisia näkökykyä parantavia aineita, kuten esim. kvertsetiiniä, rutinia, salviaa, sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia. Parempaa elämänlaatua ilman tupakointia Koska nikotiiniriippuvuus on krooninen sairaus, tupakoinnin lopettaminen vaatii kovaa työtä ja ponnisteluja. Pysyvään tupakoimattomuuteen auttavat parhaiten neuvonta, tuki, lääkehoito ja retkahduksiin valmistautuminen. Tupakoinnilla on monenlaisia haittavaikutuksia terveyteen. Omalla motivaatiolla on merkittävä vaikutus tupakoinnin lopettamiseen. TeksTi: juhani nurmi Tupakointi aiheuttaa käyttäjässään usein hyvin voimakasta riippuvuutta, koska tupakassa oleva nikotiini saa aikaan lisääntynyttä dopamiinin tuotantoa aivoissa. Dopamiini aiheuttaa tupakoitsijassa mielihyvän ja rauhoittavuuden tunnetta, mutta sillä on terveydellisesti kova hinta. Nikotiinin tarve johtuu dopamiinitason vähentymisestä aivoissa, mikä usein houkuttelee tupakoitsijan vain jatkamaan tupakointia. Pysyvään tupakoimattomuuteen auttavat parhaiten neuvonta, tuki, lääkehoito ja retkahduksiin valmistautuminen. Terveydellisiä syitä tupakoinnin lopettamiselle Tupakoinnin aiheuttamiin sairauksiin kuolee n suomalaista vuosittain. Joka toinen tupakoitsija kuolee johonkin tupakointiin liittyvään sairauteen. KuvA: ABDO ABuzEID Tupakointi voi aiheuttaa yli 50 sairautta, joista peräti 20 on kuolemaan johtavia. Näihin sairauksiin lukeutuvat mm. sydän ja verisuonisairaudet, erilaiset syövät, hengityssairaudet ja aivohalvaus. Tupakointi vaurioittaa lähes jokaista elintä elimistössä. oma motivaatio parantaa onnistumisprosenttia Oma motivaatio on ensisijaisen tärkeää tupakoinnin lopettamisessa. Voi olla hyvä pohtia syitä ja tilanteita, joissa tupakointiin retkahtaminen tai ilman sitä oleminen on vaikeaa. Näihin tilanteisiin totuttautuminen ilman tupakkaa on tärkeä ensiaskel, joka voi rohkaista kohti tupakoimattomuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 20 minuuttia tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaine, sydämen syketiheys ja ääreisverenkierto paranevat. 48 tunnin sisällä nikotiini alkaa poistua elimistöstä, parantaen maku ja hajuaistia. Näin ollen tupakoinnin lopettamiselle on monta hyvää terveydellistä syytä. osallistu kyselyyn ja voita keittiömestarin räätälöimä illallinen neljälle ravintola Toscaninissa (sis. pullo talon viiniä). Palkinnon arvo 230 euroa. Kerro mielipiteesi teemalehdestämme! Osallistu kyselyyn internetissä osoitteessa

5 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 5

6 6 TERVEYS JA HYVINVOINTI ILMOITUSLIITE Tuki- ja liikuntaelinvaivojen ja muiden yleisten kansantautien ennaltaehkäisyssä yhdistettävä voimavaroja Yli 30-vuotiaista suomalaisista lähes miljoona kärsii pitkittyneistä tuki- ja liikuntaelinten (tule) oireista. Selkäsairaudet alkavat monesti jo työiässä, ikävuosien jälkeen. Nivelrikkovaivat ovat pääasiassa ikääntyneen, jo eläkkeellä olevan väestön ongelma, joka heikentää heidän elämänlaatuaan kivun ja toimintakyvyn laskun myötä. Riittävän varhaisella ennaltaehkäisyllä pystytään vähentämään näihin sairauksiin liittyvää yksilöllistä haittaa ja niiden yhteiskunnalle aiheuttamaa kuormaa. Tule-sairaudet ovat suurin syy sekä alkaviin sairauspäivärahajaksoihin että uusiin työkyvyttömyyseläkkeisiin. Joka viides avohoidon lääkärissä käynti liittyy tuki- ja liikuntaelinoireisiin, pääasiassa kipuun. Suomessa tehdään noin tekonivelleikkausta vuodessa. Iäkkäämmän väestönosamme kasvaessa näitä leikkauksia tarvittaneen lähivuosikymmeninä huomattavasti nykyistä enemmän. Jopa puolella yli 65-vuotiaista näkyy röntgenkuvissa nivelrikkomuutoksia. Suurin osa niistä on kuitenkin oireettomia eli kyseessä on normaaliin ikääntymiseen liittyvät vaivat. Valtaosalla potilaista on pienten nivelten, etupäässä käsien nivelrikkoa. Sen oireet ovat yleensä tilapäisiä ja vaikutukset toimintakykyyn vähäiset. Sen sijaan suurten raajanivelten, polven ja lonkan, nivelrikko aiheuttaa huomattavalle osalle merkittävää kipua ja rajoittaa toimintakykyä. Nivelrikon ennaltaehkäisyssä keskeistä on hyvä vammojen hoito, työergonomia ja ylipainon hallinta. Jo sairastuneille suunnatussa potilasohjauksessa on tärkeintä riittävän ajoissa korostaa ei-lääkinnällisiä keinoja. Kantavien nivelten nivelrikossa ja selkäoireyhtymissä on keskeistä fysioterapeutin antama liikunta- ja lihasharjoitteluohjelma ryhmähoitoineen, esimerkiksi vesivoimistelu. Liikunta suojaa, mutta toisaalta liian kuormittava liikunta altistaa. Lapsien ja nuorten liikunnan tärkeyttä on syytä korostaa, koska esimerkiksi juoksuharjoittelu nuoruusiässä parantaa ruston ominaisuuksia. Ylipainon vähentäminen hidastaa polven ja lonkan nivelrikon etenemistä. Mikäli potilaan suvussa on ollut tekonivelleikkauksia, on erityisen tärkeää kertoa ylipainon haitoista ja liikunnan lisäämisen hyödyistä. Yleisimpiä kansantautejamme yhdistää samantyyppinen riskitekijäprofiili. Esimerkiksi selkävaivojen riskitekijöihin kuuluu ylipainon lisäksi myös tupakointi. Tule-vaivojen suhteen kyseeseen tulee samat ohjeet kuin diabetesta ja verenpainetautia sairastavalle potilaalle: liikkukaa, ja jos on kertynyt ylipainoa, laihduttakaa. Tule-oireinen täyttää varsin usein metaboolisen oireyhtymän kriteerit ja on riskissä aikuistyypin diabetekseen. Sairaanhoitajien ja terveydenhoitajien antama elämäntapaohjaus tulee nostaa entistä keskeisempään asemaan. Voisimme puhua sairaanhoitajan pitämästä kansantautien vastaanotosta tai neuvolasta, mihin kuuluvat sekä yksilötapaamiset että ryhmäohjaus seurantoineen. Kun suurimpien kansansairauksiemme riskitekijöissä on näin paljon yhteisiä piirteitä, niiden ennaltaehkäisyssä on keskitettävä resursseja. Lääkäreiden tulisi osata käyttää entistä enemmän muiden ammattilaisten apua potilaiden ohjauksessa. Avoterveydenhuollon tietoa ja taitoa hoitaa nivelrikkoa onkin tuettava säännöllisellä moniammatillisella koulutuksella. Työterveyshuolto on keskeisessä asemassa niin tule-vaivojen ennaltaehkäisyssä kuin jo sairastuneiden työkyvyn arviossa ja sopeuttamisessa työelämään. Kirjoittaja: Markku Hakala, Professori, ylilääkäri Tampereen yliopisto, Lääketieteen laitos Reumasäätiön sairaala Puheenjohtaja, Tule ry KUORTANEEN URHEILUOPISTO - liikuttavan ihania elämyksiä! Kuortaneen Urheiluopistolla on mistä valita - löydä oma juttusi kesälle tai syksylle! Hyvän Olon Päivät 110 /hlö Ohjattu liikunnallinen viikonloppu, jolloin irrottaudutaan arjesta ja tutustutaan uusiin liikutalajeihin. Laatuaikaa itselle tai parisuhteelle! Majoitus Liikuntahotellissa ja täysihoitoruokailut. Ajankohdat: ja ja Minimi 8 hlön ryhmä voi myös varata itselleen sopivan ajankohdan Hyvän Olon Päiville! Viikonloppu palloillen 195 /hlö Kaipaatko perustietoja ja taitoja esim. sulkapallosta, tenniksestä, lento- ja koripallosta? Viikonlopun aikana perehdytään harrastelijamielessä palloilun saloihin. Ajankohta: Naiset tulille viikonloppu 225 /hlö Tarjolla melontaa Kuortaneen järvellä, vaellusta sienipaikkojen ja marjamättäiden kautta Piilopirtille. Nuotion loisteessa valmistuu loimulohi ja unohtuu arjen kiireet. Ajankohta: Tulossa syksyllä Shindon peruskurssi sekä Jooga ja Pilates-kurssi Golfia, tennistä, keilailua tai perheliikuntaa! Kesän Liikuntalomille vielä rajoitetusti paikkoja vapaana! Tutustu tarjontaamme ja varaa mieleisesi loma pikimmiten! Kuortaneen Urheiluopisto Opistotie Kuortane puh. (06) kuortane.com

7 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 7 Nivelrikon merkitys työikäisille Kuva: Wojtek Kryczka Vaikka työn fyysisen kuormittavuuden osuus on jo usean vuoden ajan ollut selvästi vähenemään päin, ei tuki- ja liikuntaelinsairauksien (TU LES) suuri merkitys sairauslomien ja pysyvän työkyvyttömyyden aiheuttajana ole suinkaan häviämässä. Muutaman vuoden takaiset tutkimustulokset osoittavat, että työikäisillä on ainakin oireilevan nivelrikon määrä hiukan vähentynyt aikaisempiin tutkimuksiin verrattuna. Nivelrikon todellisesta esiintyvyydestä ei tämä positiiviselta kuulostava tieto kuitenkaan anna mitään ehdottoman varmaa kuvaa, sillä suuri osa nivelrikkosairaudesta piilee ennen oireiden ilmaantumista nivelissä täysin oireettomana jopa vuosikausia. Oman merkittävän osansa tämän päivän työikäisen väestön työkykyä rajoittavista lihasperäisistä tukirangan kiputiloista tuottaa paikoillaan olo sekä työn staattisuus. Samoin kuin käy nivelrikkopohjaisten ongelmien kohdalla, valitettavan suuri osa myös näistä lihaksien kiputiloista kroonistuu ellei niiden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon puututa ajoissa. Koska ylivoimainen enemmistö suomalaisista palkansaajista kuuluu työterveyshuollon piiriin, onkin se ter veyden edistämisessä erittäin tärkeässä roolissa. Työterveyshuolto on ehkä jopa vaikuttavin terveydenhuollon toimija joka aktiivisella asenteella pystyisi ajoissa puuttumaan moniin terveydelle haitallisiin tekijöihin sekä kotona että varsinkin erilaisissa työtilanteissa, ja korjaavilla toimenpiteillä voisi siten vaikuttaa suotuisasti monen suomalaisen tulevaan toimintakykyyn. Tutkimukset osoittavat, että noin 20 prosenttia työikäisistä sairastaa jotakin TULE-sairautta tai tapaturman jälkitilaa. Nivelrikko on tässä ongelmakentässä eräs tärkeimmistä sairausryhmistä. Näiden sairauksien synnyttämä osuus sairauspäivärahoista on noin 43 prosenttia ja ne myös tuottavat vuosittain liki kahden miljardin euron edestä työpanosmenetyksiä. Keskimäärin 25 prosenttia työkyvyttömyyseläkkeistä on viime aikoina myönnetty TULE-sairauksien pohjalta, ja vuoden 1993 tilastoissa työkyvyttömyyseläkkeistä 7 prosenttia myönnettiin juuri raajan nivelrikon perusteella. TULE-sairauksien aiheuttamat murheet eivät kuitenkaan rajoitu yksinomaan työikäiseen väestönosaan vaan muodostavat myös vanhuksilla ja varsinkin juuri nivelrikon muodossa kasvavan haasteen sosiaalija terveydenhuollollemme sekä rahojen että henkilöstön riittävyyden osalta. Huolestuttavasti yleistynyt ylipainoisuus ja rajuhko muutos ikärakenteessamme ovat omalta osaltaan vielä kasvattamassa aivan nenämme edessä olevan ongelman suuruutta! Erään arvion mukaan noin 10 prosenttia 30 vuotta täyttäneistä suomalaisista kärsii polvi- tai lonkkanivelrikosta. Nivelrikko eli artroosi koskettaa jo nyt todella suurta osaa parhaassa työiässä olevasta väestöstämme. Istumispainotteinen työ, vähäinen vapaaajan liikunta, sekä ylipaino ovat vahvoja riskitekijöitä kantavien nivelien kipuongelmien ilmaantumista ajatellen. Koska näköpiirissä ei vielä ole mitään helppoa saati varmaa lääkkeellistä ratkaisua nivelrikko-ongelman häivyttämiseksi yhteiskunnastamme, ei kannata vain huolettomana odottaa kipujen ilmaantumista, vaan ehdottomasti järkevintä on jo nyt ryhtyä nivelrikon ilmaantuvista tai pahenemista ehkäiseviin toimiin. Mikäli vaikuttaa aiheelliselta, niin tehkäämme terveyttämme edistävä elämäntapamuutos siis jo tänään! Kirjoittaja: Esko Kaartinen Ortopedian erikoislääkäri, SNY puheenjohtaja Työt luistavat pellolla ja navetassa kun elimistö toimii hyvin Yhtälailla kuin maatilan koneet, myös maatyöntekijän sydän ja muut verenkierto- ja liikuntaelimet, sekä EU-lomakkeiden täyttöön keskittyvät aivot ja hermot tarvitsevat kunnossapitoa. Niiden huollossa auttavat Omegat-kapselit, sekä Nokkos-kalkkiinkivääri ja Kevyet Jalat tabletit. Kalaöljy tunnetaan terveellisistä omega-3 rasvoistaan, mutta on myös muita omegoita, kutosta, seiskaa ja ysiä. Elimistö tarvitsee niitä kaikkia. Niitä on varsinkin pellavan, tyrnin ja helokin siemenöljyissä. Omegoiden riittämätön saati voi näkyä monella tavalla; verenpaine ja kolesteroli kohoavat, muisti heikkenee, iho kuivuu, kutisee ja tulehtuu, haavat eivät parane kunnolla, limakalvot herkistyvät, hiukset lähtevät, fyysinen ja psyykkinen yleiskunto heikkenee, keskittymiskyky ja koulumenestys ja uuden oppiminen ovat heikkoja. Omegat-kapselit sisältävät kaikkia elimistölle tärkeitä omega-rasvoja, erityisesti helokin omega-6 gammalinoleenia, joka tehostaa kalaöljyn vaikutuksia. Omegat-kapselit tekee hyvää koko perheelle. Lähes kolmasosalla ihmisistä on nivelvaivoja. Ellei nivelvaivaan puututa ja sitä hoideta, se ajan mittaan vain pahenee. Lääkehoitojen ohella niveliä voi tukea myös ravintolisillä. Nokkos-kalkki-inkivääri sisältää nivelluulle tärkeitä kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia, rasittuneita niveliä vahvistavia gingeroleja sisältävää inkivääriä ja vihersimpukan mykopolysakkarideja sekä muita aineita, jotka huoltavat nivelrustoa ja nivelkudosta nivelten liikkuvuuden helpottamiseksi. Jalatkin tarvitsevat piristystä. Rankan työpäivän ja saappaissa olon jälkeen ne voivat olla todella kurjassa kunnossa, turvoksissa ja väsyneet. Niitä pakottaa ja särkee. Suonikohjut tekevät tuloaan ja huono verenkierto pitää ne kylmänä vielä illalla peiton alla. Jalkasuihkeiden ja -voiteiden sijasta kannattaa silloin kokeilla Kevyet Jalat -ravintolisää, jonka monet tuntevat menneiltä vuosilta tehokkaana Nice Legs nimisenä valmisteena. Tuote sisältää lukuisia perinteisesti nesteen poistamiseen, verisuonten vahvistamiseen ja verenkierron parantamiseen käytettyjä yrttejä ja hivenaineita, kuten rautamyrttiä, siankärsämöä, kultapiiskua, koivunlehteä, orasta, bioflavonoideja ja kaliumia. Anu Mehtonen MMM ravintokemisti, luontaistuoteasiantuntija (09) ja

8 8 terveys ja hyvinvointi ilmoitusliite Testosteroni vaikuttaa miehen hyvinvointiin moni kärvistelee puutosoireiden kanssa pitkään ikääntyessä miehen testosteronituotanto laskee. epäterveelliset elämäntavat kuten raju alkoholinkäyttö, runsas ylipaino, univaje ja stressi myös alentavat testosteronipitoisuutta. TeksTi: Tiina Åhlgren Hormonaaliset muutokset tapahtuvat pitkällä aikavälillä ja koskettavat vain osaa miehistä, työterveyshuollon erikoislääkäri Vesa Nurmenniemi Lääkärikeskus Mehiläisestä toteaa. Samanaikaisesti tapahtuu paljon muitakin elämänmuutoksia, jotka vaikuttavat jaksamiseen. Nurmenniemi puhuisikin mieluummin miesten muutosvuosista vaihdevuosien sijaan. Testosteronin puutos näkyy yleiskunnossa Puutosoireita ovat väsymys, voimattomuus, aloitekyvyttömyys, ärtyisyys ja masennus. Myös miehen seksuaalinen halu vähenee. Kivesten vajaatoiminta voi alentaa myös miehen työkykyä vireystason laskiessa. korvaushoidon vaikutus esille jo viikossa Tyypillinen asiakas rohkaistuu tulemaan vastaanotolle luettuaan aiheesta verkkosivulta, esimerkiksi www. miesklinikka.com. Oireita on voitu tutkia pitkään perusterveydenhuollossa ilman selkeää tulosta, Vesa Nurmenniemi kertoo. Aihe on suhteellisen uusi, eivätkä kaikki lääkäritkään ole vielä valmiita näiden asioiden kohtaamiseen. Vastaanotolla potilasta haastatellaan ja hänelle tehdään oirekysely (IMOkysely). Tämän jälkeen tutkitaan kivekset ja eturauhanen, mitataan ve renpaine, kuunnellaan keuhkot ja sydän. Verestä tutkitaan kilpirauhashormoni, kokonaistestosteroni ja ns. vapaa aktiivinen testosteroni, sekä PSA, joka on eturauhasen terveyttä mittaava testi. Tulokset saadaan yleensä viikon kuluttua. Jos testosteroni on alentunut, hoito aloitetaan päivittäin annosteltavalla, ihon kautta imeytyvällä testosteronilääkkeellä. Myös lihakseen pistettävää pitkävaiajoissa aloitettu hormonihoito turvallista ja terveellistä TeksTi: sara marjanen Muutaman vuoden takainen Women s Health Initiative tutkimus aiheutti ilmestyessään melkoisen kohun. Tuloksista pääteltiin, että vaihdevuosioireisiin käytetyllä hormonikorvaushoidolla olisi enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Myöhemmät tutkimukset kuitenkin osoittivat, että riittävän aikaisin aloitettuna hoito on sekä suhteellisen turvallista että monilta osin jopa edullista terveydelle. Silti hormonihoidon aloittaminen arveluttaa vielä monia naisia. Kyseisessä tutkimuksessa tulokset johtuivat paljolti ikätekijästä: osallistujien keski ikä oli korkeahko, 63 vuotta, selittää Helsingin lääkärikeskuksen ja HYKS Naistenklinikan dosentti, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri tomi Mikkola. Mikkolan mukaan hoidon aloittaminen korkealla iällä saattaa aiheuttaa verisuoniin jo syntyneiden kalkkeutumien repeämistä ja sen seurauksena sydäntapahtumia. Kuitenkin silloin, kun hoito aloitetaan perusterveelle viisikymppiselle, se ei aiheuta samanlaisia terveyshaittoja vaan jopa suojaa eräiltä sairauksilta. Hormonihoito voi antaa suojaa sydän ja verisuonitauteja vastaan, parantaa luuston kuntoa ja ehkäistä murtumia. KuvA: ThOMAS LAMMEyER

9 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 9 kuva: Istock Noin 10 %:lla vuotiaista miehistä ja 25 %:lla yli 65-vuotiaista miehistä on kivesten vajaatoimintaa. Testosteronin puutosoireita ovat tarmottomuus, väsyminen, seksuaalisen halun alentuminen, mielialan lasku ja ärtyneisyys. Tyypillistä on aamuerektioiden jääminen pois. Testosteronivajetta voidaan hoitaa ihon läpi imeytyvällä geelillä tai hormonipistosvalmisteella. Elimistöä kuormittavien elintapojen karsiminen palauttaa omaa hormonituotantoa. Tutkimuksissa ei ole todettu testosteronin aiheuttavan eturauhassyöpää. kutteista valmistetta voidaan käyttää. Silloin pistosten väli on tavallisesti kolme kuukautta. Myönteiset vaikutukset näkyvät yleensä jo ensimmäisen hoitoviikon aikana. Hoitokokeilun pituudeksi sovitaan yleensä kolme kuukautta. Myös elämäntavat remonttiin Uusintakäynnillä selvitetään jaksamista, seksuaalista halukkuutta ja erektiokykyä. Jos muutos on ollut myönteinen, jatketaan kokeilua. Samalla laaditaan ohjelma taustalla olevien kuormitustekijöiden karsimiseksi. Näitä ovat ylipaino, liikunnan puute, stressi ja runsas alkoholin käyttö. Kuormitustekijöiden karsiminen tukee oman hormonituotannon käynnistymistä. Myöhemmin voidaan pitää hoitotauko, jonka avulla määritetään jatkuvan hoidon tarve. Pääasiallinen etu on tietysti hankalien vaihdevuosioireiden lieventyminen, mihin hormonihoito onkin tarkoitettu. Jopa 80 % vaihdevuosi-ikäisistä kärsii jonkin asteisista vaihdevuosioireista, joista tavallisimpia ovat kuumat aallot ja yöhikoilu. - Tutkimusten mukaan ainoa tehokas hoito hankaliin oireisiin on hormonihoito, Mikkola toteaa. Kuten kaikkeen lääkehoitoon, myös hormonihoitoon liittyy riskejä. Rintasyövän, aivoinfarktin tai laskimotukoksen saamisen riski on hiukan kohonnut hormonihoitoa saavilla naisilla. Mikkola kuitenkin korostaa, että riskeistä puhuttaessa on tärkeää ymmärtää, millä asteikolla liikutaan. Ylipaino, liikunnan puute ja runsas alkoholin käyttö ovat yhtä suuria riskitekijöitä esimerkiksi rintasyövän suhteen kuin hormonihoidon aloittaminen. Mikkola uskoo, että viime vuosien uutisointi on vaikuttanut naisten riskiajatteluun. - Missään tapauksessa ei saa olla kertomatta riskeistä, mutta on kohtuutonta syyllistää vaikeista vaihdevuosioireista kärsiviä naisia. Vaihdevuosista eteenpäin naisen elämä jatkuu vähintään yhtä mielenkiintoisena kuin aiemminkin. Hormonihoitoa pohtivia Mikkola kehottaa keskustelemaan asiantuntevan gynekologin kanssa. Lääkäri on oikea henkilö auttamaan yksilöllisessä riski-hyöty -kartoituksessa. - Vaihdevuodet voivat olla kuin sairaus, jos oireet ovat hankalat. Viimekädessä jokainen tekee itse päätöksen hormonihoidon suhteen FI

10 10 terveys ja hyvinvointi ilmoitusliite Terveyttä ja iloa liikunnasta KuvA: KuORTANEEN urheiluopisto liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen lienevät kaikille tuttuja, mutta liikunnasta saa myös sosiaalisia ja emotionaalisia elämyksiä. Tapio Korjus kannustaa kaikkia liikkumaan paitsi oman jaksamisen myös kehollisuuden kautta koettavan ilon takia. TeksTi: Päivi PiisPa Työikäisen tulisi harrastaa hikoiluttavaa ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa kolmekymmentä minuuttia kerrallaan. Tämä minimimäärä ei ole kovinkaan suuri, mutta silti vain vähän alle puolet suomalaisista liikkuu perushyvinvointinsa kannalta riittävästi. Enemmistö suomalaisista ei saa tarpeeksi liikuntaa oman terveytensä ja jaksamisensa kannalta. Liikunnan terveysvaikutukset ovat suuret. Kuntoilusta hyötyisi niin tuki ja liikuntaelimistö kuin sydänja verisuonistokin, Kuortaneen Urheiluopiston valmennuskeskuksen johtaja Tapio Korjus sanoo. Terveysvaikutusten lisäksi liikunnasta saa myös iloa elämään. Liikunnan myötä kehossa tapahtuvia fysiologisia ilmiöitä voi käyttää hyväksi psyykkisessä jaksamisessa. Kehollisuuden kautta voi saada elämäänsä iloa, nautintoa ja aistillisuutta hikoillessaan ja hengästyessään. Liikunnan aikana aivoissa vapautuva endorfiini laukaisee myös välittömästi stressiä, Korjus kertoo. ylitä itsesi Liikunnan kautta avautuu mahdollisuuksia ylittää itsensä. Tavoitteeksi voi ottaa vaikkapa kanoottiretken tai puolimaratonin. Lisäksi liikunnassa on tärkeä sosiaalinen puoli. Samanhenkisten kavereiden kanssa voi pelata lätkää tai käydä puolison kanssa kävelyllä. Yhdessä olemisen sosiaalisia vaikutuksia ei pidä väheksyä, Korjus toteaa. Myös ihmisen sisäsyntyinen tarve saada aikaan käsillään jotain tulee helposti täytettyä esimerkiksi tenniksen tai golfin kautta. Näissä lajeissa, joissa taidolla on merkitystä, voi olla suuri ilon aihe opetella uusi taito. Aloittelija voi saada jo muutaman harjoituskerran jälkeen ahaaelämyksiä. Vaikka aluksi tuntuu vaikealta, keholle kannattaa antaa aikaa viimeistään viikon päästä tuntuu jo helpommalta. Kuitenkaan liian kovia tavoitteita ei kannata asettaa: rapakunnosta maratonille treenaamisessa menee helposti vuosi, mutta pieniä elämyksiä voi kokea jo matkan varrella, Korjus iloitsee. Oletko vielä talviterässä? Kesällä ulkoliikunta virkistää sekä kehoa että mieltä. Vyötärö lakkaa ahdistamasta ja kunto kohoaa. Ota Omron avuksi terveydentilan hallintaan. M6 Comfort OLKAVARSIVERENPAINEMITTARI Ainutlaatuinen mansetti, joka tekee mittauksesta miellyttävän, olkavarren ympärysmitoille cm Mikäli verenpainelukemat ovat normaalitason ulkopuolella, sydänsymboli vilkkuu näytöllä mittauksen lopussa Keskiarvotoiminto 90 mittauksen muisti Päivämäärä ja kellonaika Mittari ilmoittaa epäsäännöllisestä rytmistä ja liikkumisesta mittauksen aikana Kliinisesti validoitu vuoden takuu Walking style ll ASKELMITTARI Kiihtyvyysanturitekniikalla varustettu askelmittari Laskee askeleet ja aerobiset askeleet Mittaa kuljetun matkan ja energiankulutuksen 7 päivän muisti Kello Helppo käyttää Toimii luotettavasti taskussa, laukussa tai vyötäröllä UKK-Instituutti suosittelee BF500 KEHONKOOSTUMUSMITTARI Mittaa kehon painon, painoindeksin, rasvaprosentin, sisäelinten ympärillä olevan rasvan, luustolihasprosentin ja lepoaineenvaihdunnan määrän Muistipaikat 4 henkilölle sekä vierastila 90 päivän muisti Näyttöyksikköä on helppo käyttää ja lukea Myynti: Apteekit, Prisma, Sokos, Stockmann sekä Yliopiston Apteekki Tuotevalikoima vaihtelee myymälöittäin.

11 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 11 Metabolinen oireyhtymä - toimi ajoissa Kuva: Leigh Schindler Metabolinen oireyhtymä (MBO) on useiden sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden rypäs, jossa niiden aiheuttama riski terveydelle on suurempi kuin yksittäisten sairauksien yhteissumma. Metabolisen oireyhtymän tunnistaminen on tärkeää, koska kyseisten potilaiden riski sairastua sydäninfarktiin ja aivohalvauksiin on selvästi kohonnut. Oireet Metabolinen oireyhtymä on useiden eri sairauksien, kuten aikuistyypin eli tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden, verenpainetaudin ja epäedullisten kolesteroliarvojen summa. Itse metaboliselle oireyhtymälle tyypillistä oireilua ei siis ole. Oireyhtymää esiintyy harvoin hoikilla ihmisillä. Aiheuttaja Ongelman taustalla on insuliiniresistenssi, jolla tarkoitetaan elimistön vähentynyttä herkkyyttä insuliinille. Insuliini on elimistön tärkein veren sokeripitoisuutta alentava hormoni. Insuliiniresistenssissä insuliinin teho ei ole riittävä, jolloin verensokeri on pysyvästi koholla ja elimistö pyrkii korjaamaan tilannetta tuottamalla lisää insuliinia, mikä johtaa aikaa myöten heikentyneeseen sokerin sietoon ja aikuistyypin diabetekseen. Hoito Hoidossa pyritään ensisijaisesti vaikuttamaan elämäntapoihin, koska metabolisesta oireyhtymästä kärsivistä potilaista puolet on ylipainoisia. Laihduttaminen parantaa veren rasva- ja sokeriarvoja vähentäen samalla sydämen kuormitusta ja alentaen verenpainetta. Liikunta, vähärasvainen ja runsaskuituinen ravinto edistää laihtumista ja kohentaa veren rasva- ja sokeriarvoja. Rasvoissa tulee ensisijaisesti välttää tyydyttyneitä rasvoja sekä kolesterolia. Suolan käyttöä tulee myös vähentää. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää, koska se lisää samojen sairauksien riskiä kuin metabolinen oireyhtymä. Alkoholin käytön tulisi olla kohtuullista. Elämäntapamuutoksilla on iso merkitys, koska niiden epäonnistuessa metabolisen oireyhtymän hoitoon kuuluu iso joukko lääkkeitä yhtä aikaa käytettynä. Laihduttaminen on olennainen osa metabolisen oireyhtymän hoitoa ja pienikin painonpudotus ja liikunnan lisääminen vähentää sairastumisriskiä liitännäistauteihin, kuten sydäninfarktiin. Seuranta Seuranta on välttämätöntä. Lääkärin kanssa neuvotellaan seurannan aikataulusta ja tavoitteista. Elämäntavoille on hyvä laittaa muutostavoite ja seurata sen onnistumista. Lisäksi seurannassa tulee katsoa rasva-arvojen sekä verensokerin kehittymistä. Kotona seurantaa on helppo tehdä vaa an ja mittanauhan avulla. Tupakoinnin lopettaminen voi vaatia tiheämpää seurantaa. Liikuntaa tulisi koko ajan lisätä niin, että tavoite ½ tuntia päivässä täyttyisi. Painonlaskussa ei kannata laittaa liian epärealistisia tavoitteita, ensi alkuun riittää 5-10 prosentin lasku lähtöpainosta. Yleisyys Mahdollisesti joka viides keski-ikäisistä miehistä ja joka kymmenes naisista sairastaa metabolista oireyhtymää. lähde: kirjoittaja: Olli-Pekka Siira, Sisätautien erikoislääkäri Muita MBO:n tunnusmerkkejä ja vahvistavia löydöksiä ovat: Lähisukulaisella 2 tyypin diabetes Lihavuus (painoindeksi yli 30) Poikkeava sokerirasituskoe tai 2 tyypin diabetes Kihti tai hyperurikemia Mikroalbuminuria Hyperinsulinemia (hyperinsulinismi) Alzheimeirin tauti, depressio ja uniapnea voivat liittyä MBO:ään

12 12 TERVEYS JA HYVINVOINTI ILMOITUSLIITE Tukipohjallisten merkitys jalkojen ongelmien hoidossa Jalkojen ongelmat ovat yleisiä ja suuri osa meistä kärsii niistä jossain elämänsä vaiheessa. Voidakseen ymmärtää ongelmien syntyä, pitää olla käsitys jalan toiminnasta ja siitä, kuinka se vaikuttaa muihin kehon osiin. Ammattikielessä puhutaan suljetusta kineettisestä ketjusta, jossa yhden nivelen liike vaikuttaa myös muiden nivelten liikkeisiin ja toimintaan. Kävellessä, jalan osuessa maahan, kehossa tapahtuu useita pieniä joustoliikkeitä. Niiden tarkoituksena on vaimentaa alustasta kehoon tulevia iskuvoimia. Lenkkien kokonaisuus ulottuu jalkaterästä aina leukaniveleen asti. Jalkaterän osalta iskunvaimennusmekanismina toimii pronaatio, jota yksinkertaistaen kuvataan usein jalan sisäänpäin kallistumisena, tarkemmin tarkasteltuna kyseessä on moniulotteinen liikkeiden kokonaisuus. Mikäli pronaatio on ajallisesti ja määrällisesti oikein mitoitettu, puhutaan jalan normaalista joustosta. Ylipronaatiossa joustoliikettä tulee liiaksi ja pitkittyneessä pronaatiossa joustovaihe kestää liian kauan, alipronaatiossa puolestaan iskunvaimennus jää heikoksi. Poikkeamat jalan normaalista rakenteesta ja toiminnasta altistavat erilaisille ongelmille. Tyypillisiä jalkojen ongelmia ovat mm. kantakalvontulehdus eli plantaarifasciitti, päkiän alueen hermopinne eli Mortoninneurooma ja vaivaisenluu eli halluxvalgus. Pelkästään oireen hoidon lisäksi pitäisi päästä pureutumaan taustalla vaikuttavaan ongelman lähteeseen, muutoin vaivat uusiutuvat helposti. Etenkin toistuvien jalkavaivojen osalta myös tukipohjallisarvio on tarpeellinen. Alaraajaongelmiin erikoistuneet fysioterapeutit ovat sopivia ammattilaisia todellisissa jalkojen ongelmissa, eli silloin kun tarvitaan tarkkaa analyysiä ja yksityiskohtaisesti työstettyjä pohjallisia. Nopean arvion ja pikapohjallisratkaisun voi puolestaan saada esimerkiksi urheilukaupasta. Mihin tukipohjallisten käytöllä sitten pyritään? Pohjallisten tarkoituksena on laajasti ottaen ohjata jalan ja koko liikeketjun toimintaa mahdollisimman normaaliksi. Yksittäisiä pohjallistuennan tavoitteita voivat olla esimerkiksi painon tasaaminen, kivun helpottaminen, iskunvaimennus, liiallisen liikkeen rajoittaminen tai toisaalta myös rajoittuneen liikkeen lisääminen. Pohjallinen voi olla myös väliaikainen tukiratkaisu asiakkaan pyrkiessä harjoittelulla ja ohjauksella kohti normaaleja liikemalleja. Tukipohjalliset oikein mitoitettuina ja yhtenä osana hoitokokonaisuutta ovat hyvä väline jalan ongelmien hoidossa. Kirjoittaja: Joni Järvi Fysioterapeutti, Diacor Hakaniemi Footbalance Medical johtaja/kouluttaja Suomen Alaraajafysioterapian yhdistyksen (SAFY ry) hallituksen puheenjohtaja NIVELRIKON HOITO MILLOIN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN? Nivelrikko on tavallisin keski-ikäisten ja vanhempien ihmisten nivelvaivojen ja liikuntavaikeuksien aiheuttaja. Pitkälle edenneen polven ja lonkan nivelrikon leikkausmenetelmistä tekonivelleikkaus on viime vuosien kehityksen myötä vakiinnuttanut asemansa. Useimmat nivelrikkopotilaat saavat tekonivelleikkauksen jälkeen liikuntakykynsä takaisin. Milloin leikkaushoitoon? Tärkein syy leikkaukseen on nivelkipu, jota ei muiden hoitojen avulla ole saatu tyydyttävästi asettumaan. Erityisesti hankala ja yöunta vaikeuttava leposärky on selvä aihe harkita tekonivelleikkausta. Myös päivittäisiä arkielämän askareita vaikeuttava liikekipu on hyvä syy leikkaushoitoon, vaikka pahaa leposärkyä ei olisikaan. Vanhuksen liikuntakyvyn heikentyessä tekonivelleikkauksen oikea aika on ennen kuin liikuntakyky on menetetty. Nuoremman ihmisen kohdalla toimintakyvyn vaatimukset ovat luonnollisesti suuremmat, ja esimerkiksi työkyvyn ylläpitämiseksi voidaan tekonivelleikkaus tehdä ennen kuin peruskävely on merkittävästi vaikeutunut. Liian nuori tekonivelleikkaukseen? Perinteisesti tekonivelleikkausta on pyritty välttämään alle 60 vuotiailla potilailla, johtuen tekonivelten rajallisesta käyttöiästä. Lisäksi varsinkaan polven tekonivelen antama toiminnallinen tulos ei aina riitä nuoren potilaan kaipaamiin liikunnallisiin aktiviteetteihin. Näistä syistä alle 60 vuotiaiden nivelrikko-ongelman hoitolinjaa valittaessa on tekonivelleikkaukseen suhtauduttava tietyllä kriittisyydellä. Tilastotieto kertoo kuitenkin, että vähintään 10 v. kestoikään yltää n 95% tekonivelistä. Nykyiset tekonivelmallit ja materiaalit ovat todennäköisesti kuitenkin parempia kuin vastaavat 1980 ja 1990 luvun tuotteet, ja erityisesti lonkan tekonivelleikkauksia tehdään nykyään jo varsin paljon työikäisille. Liian vanha tekonivelleikkaukseen? Tekonivelleikkauksiin liittyvät yleiskomplikaatiot, kuten veritulpat, sydän- ja neurologisten ongelmien ilmaantuminen lisääntyy jonkin verran potilaan iän myötä. Toisaaalta meillä on lukuisia tutkimuksia, joiden perusteella tiedämme, että korkea ikä sinänsä ei huononna tekonivelleikkauksen tulosta, vaan komplikaatiot liittyvät yleensä potilaan muun terveydentilan ongelmiin Mielestäni nimenomaan iäkkäät potilaat hyötyvät suuresti tekonivelleikkauksesta tilanteessa, jossa yhden nivelen ongelma on johtamassa yleisen liikuntakyvyn menetykseen ja mahdollisesti jopa laitoshoitoon. Yhteenvetona tiivistäisin tekonivelleikkauksen aiheellisuuden seuraavasti: Kun nivelrikkonivelen aiheuttama särky, liikekipu ja toimintarajoitus on hyvästä konservatiivisesta hoidosta huolimatta päivittäistä ja merkittävästi rajoittaa arkielämää, on aika harkita tekonivelleikkausta. Teksti: Teemu Moilanen, Johtava Ylilääkäri

13 ILMOITUSLIITE TERVEYS JA HYVINVOINTI 13 Oikea nukkuma-asento on ainoa tapa päästä syvään ja rauhalliseen uneen. Selkärankasi tulee levätä luonnollisessa, mukavassa asennossa ja kehosi on saatava tasainen tuki koko pituudeltaan. Suurin osa markkinoilla olevista patjoista pakottaa sinut tinkimään näistä molemmista tärkeistä tekijöistä ja heräät väsyneenä ja mahdollisesti keho kipuillen. Jos nukut liian kovassa sängyssä, työn tekee keho, ei sänky. Hartiat ja lantio eivät painu patjaan, vaan taipuvat sisäänpäin ja vääntävät ja kuormittavat selkova sänky roikkuva sänky dux -vuode Kova sänky Roikkuva sänky Optimaalinen sänky Liian kova patja ei päästä hartioita ja Liian pehmeä patja ei tue sinua lantiota painumaan patjaan. Kova patja riittävästi. Kehosi päätyy riippumattoasentoon, jolloin hartiat ja lantio työskentelee itse asiassa kehoasi vastaan aiheuttaen hartioiden ja lantion taipuvat sisään ja selkäranka vääntyy. Nuku hyvin taipumisen sisäänpäin ja pakottaen Kuten kovassakin vuoteessa, laselkään selkärangan epäluonnolliseen asentoon. Tämän aiheuttama paine estää lihaksia. kohdistuu painetta ja se voi kiristää verenkiertoa ja voi synnyttää voimakkaan paineen alaselkään. kärankaasi. Pehmeässä vuoteessa kehosi vajoaa riippumattoasentoon ja hartiat ja lantio puristuvat ja selkärankasi taipuu. Nukkuminen selkäranka taipuneena voi aiheuttaa paitsi vakavia puristumia sen nivelissä, myös voimakkaan painekeskittymän alueelle, jossa viimeiset selkärangan nikamat yhdistyvät lantioluuhun. Se voi aiheuttaa ärtyisyyttä ja jopa johtaa alaselkäkipuihin. Lisäksi lihakset ovat jännittyneinä niiden yritettyä koko yön suojella selkärankaa pystymättä lainkaan rentoutumaan täysin. Nukkuminen vuoteessa, joka ei muotoile ja tue kehoa tasaisesti, voi aiheuttaa verenkiertoa heikentäviä painepisteitä. Uuden, hapettuneen veren puute voi aiheuttaa puutumista, pistelyä ja viedä lihaksilta kyvyn taistella väsymystä ja arkuutta vastaan. Kehosi työskentelee koko yön yrittäen löytää mukavan asennon eikä koskaan saa tilaisuutta rentoutua täysin. Lähde: DUX Industrier AB DUX-vuode tukee sinua oikein. Se on tarpeeksi joustava antaen hartioittesi ja lantiosi painua patjaan ja riittävän tukeva nousemaan ja tukemaan alaselkääsi. DUX-vuoteessa selkärankasi lepää oikean nukkumaasennon vaatimassa luonnollisessa Myytti kovasta sängystä asennossa. Kehosi voi rentoutua ja Tiedätkö, miksi sinulle on sanottu kovan sängyn olevan sinun paras? nukahtaa Aiemmin nopeammin patjat tehtiin ja materiaaleista, jotka antaa pysyä puristuivat syvässä kokoon. unessa pidempään. Se aiheutti patjojen painumisen notkolle ja pakotti ihmiset nukkumaan riippumattoasennossa. Ei ihme, että ihmiset valittivat kipua alaselässä. Tilanteen korjaamiseksi heitä kehotettiin laittamaan patjan alle tukilevy. Siten syntyi myytti kovasta sängystä. Sen tuloksena yksi ihmisten yleisimmistä nykyisistä harhakäsityksistä patjanvalinnassa on uskomus, että sana kova tarkoittaa tukevaa. Tiedämme nyt, että liian kova sänky on joustamaton ja tukematon alusta, joka pakottaa kehosi muotoutumaan sen mukaan. Kova sänky ei pelkästään aiheuta verenkiertoa estäviä painepisteitä, vaan tekee myös selkärangan oikaisemisen käytännössä mahdottomaksi. Suomalainen innovaatio - sataprosenttisesti kasviperäinen Yosa, yhdistää puhtaan kotimaisen kauran, raikkaat marjat ja hedelmät sekä vatsaa hellivät hyötybakteerit.

14 14 terveys ja hyvinvointi ilmoitusliite Kansallisella tasolla suurin ravintoa koskeva ongelma on liika energiansaanti. Suomalaiset syövät enemmän kuin kuluttavat ja tämän seurauksena monet kärsivät ylipainosta. Syödään liikaa pitsaa, hampuriratkaisevat askeleet oikeanlainen ravinto auttaa jaksamaan Jalkaterien hyvinvointi vaikuttaa koko kehoon. Mahdollisia ongelmia lähestytään kokonaisvaltaisesti miettimällä, mikä aiheuttaa vaivan. TeksTi: Tuija metsäaho Keskimääräinen askelpituus on 70 senttiä. Liian pitkä askel jarruttaa ja liian lyhyt kertoo jostain ongelmasta. Askelleveys on noin viisi senttiä. Jos se on paljon tätä leveämpi, on tasapainossa häiriö. Kävellessä myös hartiat kiertyvät vuorotellen eteen ja taakse, samoin lonkat. Kantapää osuu maahan ensin ja rullauksen jälkeen isovarvas työntää liikettä eteenpäin, alaraajafysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Pekka hurskainen Vaasan Askelklinikalta kuvailee oikeanlaista askellusta. Oikeanlainen askellus on tärkeää missä ikinä liikkuukaan: töissä, kotona, matkoilla, harrastuksissa. Hyvät jalkineet tukevat askellusta. Jalkaterät ovat kehon kivijalka. Jalan osuessa maahan iskunvaimentajana toimii alemman nilkkanivelen pronaatio. lyhyesti Ylipronaatiossa iskunvaimennusta on liikaa ja alipronaatiossa iskarit puuttuvat. Ei kannata ostaa pronaatiotuellisia lenkkareita tarkistamatta jalkojen toimintaa. Jalat tarvitsevat ärsykkeitä, joten suosittelen silloin tällöin paljain jaloin epätasaisella alustalla kävelemistä. Se vahvistaa lihaksia, Hurskainen painottaa. Jalkojen ongelmat saattavat heijastella polvista alaselkään ja jopa hartioihin asti. Jos polvet kipeytyvät liikunnan jälkeen, ajatellaan, että liikunta ei sovi minulle ja heittäydytään sohvalle pitkäkseen. Syy ei ole liikunnassa vaan huonossa koneistossa. Asiantuntijalla voi käydä testaamassa omien jalkojensa kunnon. Askellusta seurataan kävelemällä jumppasalin lattialla tai kävelymatolla. Kotiin viemisiksi annetaan lihasten harjoitusohjeita sekä venyttelyjä ja tarvittaessa asiakkaalle tehdään tukipohjalliset, Hurskainen kertoo. Oikea askellus vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin. Pronaatio on jalkaterien iskunvaimennusmekanismi. Voit testauttaa jalkojen kunnon asiantuntijoilla. ravinnon on tarkoitus antaa meille energiaa. energian saannin ja sen kulutuksen tulisi olla tasapainossa, ja on tärkeä myös muistaa, että ravintoasioissa määrä ei korvaa laatua. TeksTi: johanna oris Elimistölle on hyväksi, että ravinnon saanti jakaantuu tasaisesti päivän mittaan. Kun ihminen syö noin 3 4 tunnin välein, energiansaanti ja verensokeri pysyvät tasaisina. Useampi ateria päivässä auttaa meitä jaksamaan, mutta näin myös ravinnon määrää on helpompi säädellä, toteaa erikoistutkija Kirsti Uusi-rasi UKK instituutista. Aterioita ei siis kannata jättää väliin, vaikka ei varsinaisesti tuntisikaan nälkää. Olisi hyvä muistaa, että esimerkiksi lounaan ei välttämättä tarvitse olla lämmin ruoka, vaan salaatti, hedelmä tai voileipä voi korvata lämpimän aterian. Ruokailu tulisi nähdä paitsi ravinnonsaantina, myös virkistyshetkenä. Niin työpaikoilla kuin kodeissakin tulisi muistaa, että parhaimmillaan ruokailu on myös sosiaalinen tapahtuma. sopivassa määrin laadukasta ravintoa laisia ja makeisia sekä juodaan liikaa alkoholia, listaa Uusi Rasi. Näin ollen ongelma ei ole vain ravinnon suuri määrä, vaan myös sen laatu. Uusi Rasin mukaan tämän suhteen on havaittavissa tietynlaista polarisoitumista. On yhä enemmän niitä, jotka syövät todella terveellisesti ja niitä, jotka vain tankkaavat kiinnittämättä huomiota ravinnon laatuun. Voidakseen hyvin elimistö tarvitsee energiaa, mutta myös rakennusaineita kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Jotta ihminen voisi hyvin, hänen tulisi syödä monipuolisesti. Kasvisten ja hedelmien määrää suomalaisten ruokavaliossa tulisi edelleen lisätä, Uusi Rasi muistuttaa. huomio kalsiumin ja d-vitamiinin saantiin Luuston kannalta tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat kalsium ja D vitamiini. Kalsium vaikuttaa paitsi luuston, myös hermoston ja lihasten hyvinvointiin. Kalsium vahvistaa luustoa ja jotta kalsium imeytyisi, tarvitaan D vitamiinia, Uusi Rasi toteaa. Luu on elävää kudosta, joten kalsiumin tarve säilyy myös aikuisiällä. Kalsiumia saadaan pääasiassa maitovalmisteista, myös laktoosittomista. Uusi Rasin mukaan esimerkiksi kolme lasia maitoa tai piimää ja pari juustoviipaletta on annos, jolla päivittäinen tarve saadaan tyydytettyä. Mieluummin liikaa kuin liian vähän. D-vitamiinin saantiin ei Suomessa riitä yksin auringonvalo, sillä vain huhtikuusta syyskuuhun aurinko toimii D vitamiinin lähteenä. Talviaikana ruokavalioon tulisi kiinnittää erityistä huomiota: Kalaa kahdesti viikossa sekä ravintorasvoja ja maitotuotteita, joihin on lisätty D vitamiinia. Erityisruokavaliota noudattavat voivat turvata kalsium ja D vitamiinivalmisteilla näiden tärkeiden aineiden riittävän saannin. Näiden valmisteiden käytössä on tärkeää annosteluohjeiden noudattaminen ja erityisesti D vitamiinin kohdalla vältettävä päällekkäisten valmisteiden käyttöä, Uusi Rasi muistuttaa. KuvA: DREW hadley Pysyykö vauhtisi yllä koko TyöPäivän? Vai tunnetko itsesi ajoittain väsyneeksi tai olosi vetämättömäksi? Syynä tähän saattaa olla päivän mittaan unohtunut nestetasapainostasi huolehtiminen. Olet sitten toimistotyöntekijä tai fyysisen raskaan työn uurastaja, vesi on yksi tärkeimmistä välineistä, jotka tukevat suorituskykyäsi. Unohtaessasi päivän kiireessä nauttia säännöllisesti vettä, vaikutukset alkavat tuntua helposti päänsärkynä, väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina ja lyhytkestoisen muistin heikentymisenä. Koska normaalien elintoimintojemme mukana elimistö menettää päi vässä noin 2,5 3 litraa vettä, menetetty elinvoima pitää korvata. Janon tunne herättää yleensä huomaamaan veden juonnin tarpeen, mutta tosiasiassa janon tunne syntyy vasta, kun elimistömme nestetaso on jo alkanut laskea. Siksi on tärkeää juoda vettä jo ennen kuin tunnet olevasi janoinen. Yrityksen vesiautomaatti on yksi helpoimmista ja kustannustehokkaimmista tavoista varmistaa, että työntekijänä saat tarvitsemasi veden. Raikkaan ja puhtaan veden lähde aivan kätesi ulottuvilla muistuttaa sinua huolehtimaan säännöllisestä veden juonnista ja säilyttää sekä vireystilasi että tehokkuuteesi läpi työpäivän haasteiden. Kokeile vaikka. Eden Springs tarjoaa lähdevesiautomaatin viikon ajaksi ilmaiseen koekäyttöön työpaikallesi. Soita asiakaspalveluumme tai lähetä sähköpostia osoitteeseen fi.edensprings.com, niin otamme sinuun yhteyttä. Lisätietoa veden hyvää tekevistä vaikutuksista saat osoitteessa

15 ilmoitusliite terveys ja hyvinvointi 15 Probioottilisä voi olla hyödyllinen suoliston tasapainottaja Probiootit ovat eläviä mikrobeja tai mikrobivalmisteita, joilla on myönteisiä vaikutuksia ihmisen terveyteen. TeksTi: johanna oris Viimeisten vuosikymmenien pyrkimys yhä steriilimpiin elintarvikkeisiin on vähentänyt ruokavaliosta saatavien mikrobien määrää. Ruokavaliossamme on aina ollut fermentoituja eli hapetettuja elintarvikkeita. Nämä käymisen avulla valmistetut elintarvikkeet, kuten hapankaali, hapankurkku tai vaikka salamimakkarat, ovat vaikuttaneet ihmisen ruuansulatuskanavan mikrobitasapainoon vuosisatojen ajan. Nykyisin suuntaus on se, että ruuan pitää olla steriiliä ja sen tulee säilyä pitkään. Näin ollen ruuasta saatu positiivinen mikrobialtistus on vähentynyt merkittävästi sekä steriloinnin että pastöroinnin myötä, toteaa KuvA: EKATERINA MONAKhOvA Turun yliopiston professori seppo salminen. Salminen muistuttaa, että nykytutkimus on vanhan asian nostamista uudelleen tapetille. Elävien mikrobien positiiviset vaikutukset tunnettiin jo Raamatun aikoihin. Abraham oli ensimmäinen tunnettu jogurtin syöjä ja hän eli pitkän elämän. Probioottien lähteitä Useimmat probiootit ovat maitohappobakteereita tai niiden lähisukulaisia bifidusbakteereita. Näitä on luonnostaan hapanmaitotuotteissa kuten piimässä, jogurtissa ja viilissä. Joihinkin elintarvikkeisiin niitä on lisätty, kuten herajuomiin ja joihinkin mehuihin. Myös äidinmaito sisältää luontaisesti mikrobeja, kuten edellä mainittuja maitohappobakteereja. Pastöroiduista maitotuotteista mikrobit ovat kuolleet, samoin kuin UHT käsitellyistä tuotteista. Näin ollen suurin osa maitotuotteista ei sisällä probiootteja, Salminen kertoo. Salminen uskoo, että tulevaisuudessa kehitetään uusia, innovatiivisia elintarvikkeita, sekä maitotuotteita että maidottomia. Onhan jo olemassa probiootteja sisältävä jogurtin kaltainen valmiste sekä purukumi. Uusia tuotteita etsitään koko ajan. Tärkeää on, että tuotteet ovat tutkittuja ja niiden terveysvaikutukset osoitettu. Tutkittua tietoa terveysvaikutuksista Salmisen mukaan tiettyjen probioottikantojen positiivisista vaikutuksista on jo tieteellistä näyttöä esimerkiksi lasten ripulin hoidosta ja antibiooteista aiheutuvien haittavaikutusten ehkäisystä. Myös lasten allergioiden ehkäisyssä sekä aikuisten ärtyvän paksusuolen oireyhtymän ehkäisyssä ja hoidossa on saatu positiivisia tuloksia. On myös osoitettu että probiootit parantavat suoliston mikrobitasapainoa ja edistävät sitä kautta suolen toimintaa. Tästä on positiivisia tutkimustuloksia muun muassa vanhusten kohdalla. Vanhusten ravitsemustila parani tutkimuksissa ja tämä puolestaan edisti vanhusten terveyttä ja toimintakykyä. Suomessa terveysvaikutteisten elintarvikkeiden tutkimus on pitkää ja ansiokasta, mutta myös muualla on herätty. Salmisen mukaan funktionaalisten elintarvikkeiden tutkimus on maailmalla nyt kova sana ja jos Suomi ei kiristä tahtia, menevät muut ohitse. Tutkimuksen haasteena on saada luonnossa esiintyvä yksinkertainen prosessi siirretyksi tuotteisiin. Terveyttä edistävät vaikutukset pitää saada kestämään läpi tuotannon ja bakteerit säilymään toimintakykyisinä tuotteissa aina ihmisen suolistoon saakka. Tuotteita parempaan kuunteluun KESÄ DUX:ILLA Echo XL kommunikaattori Laadukas kuuntelun apuväline, jossa sisäänrakennettu mikrofoni ja induktiovastaanotin. Äänen voimakkuuden ja sävyn säätö, vasemman ja oikean puolen vahvistukset voidaan säätää eri tasolle. Helppo käyttää kuulokkeilla, silmukalla tai vaikka nappikuulokkeilla. Isokokoinen selkokännykkä Helppokäyttöinen Big Easy 2 valaistuilla näppäimillä. Isot numerot ja 3 pikavalintaa helpottavat käyttöä. Suuri selkeä näyttö ja helpot toiminnot tekevat käytöstä yksinkertaisen. Erilaiset suurennuslasit Valikoimamme kattaa erilaisia suurennuslaseja moniin käyttötarkoituksiin. Mikäli suurennuslasit eivät riitä, voit tarvita suurennuslaitetta, joita myös toimitamme. Annamme mielellämme lisätietoja näistä ja muistakin apuvälineistämme. DUX Original 90 x 200 cm sisältäen Xtandard sijauspatjan ja pyöreät jalat nyt 1.095:- (2.304,-) Ostaessa kaksi pakettia hinta nyt 1.995:- (4.608,-) Uudista DUX- sänkysi! Kaikista sijauspatjoista: - 20% alennus Tarjous voimassa 31 heinäkuuta 2008 asti. Alennusta ei voi hyödyntää muihin tarjouksiin Neitsytpolku 12 Puh. (09) Myynti: KL Support Oy, Nuijamiestentie 3 B Helsinki Puh. (09)

16 16 TERVEYS JA HYVINVOINTI ILMOITUSLIITE

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Terveyden edistämisen hyvät käytännöt

Terveyden edistämisen hyvät käytännöt Terveyden edistämisen hyvät käytännöt Timo Leino, LT, dos. ylilääkäri Hyvä työterveyshuoltokäytäntö - mikä uutta? 26.9.2014, Helsinki Elintavat, terveys ja työkyky Naisista 57 % ja miehistä 51 % harrasti

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes - mitä se on?

Tyypin 2 diabetes - mitä se on? - mitä se on? sokeriaineenvaihdunnan häiriö usein osa metabolista oireyhtymää vahvasti perinnöllinen kehittyy hitaasti ja vähin oirein keski-ikäisten ja sitä vanhempien sairaus? elintavoilla hoidettava

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Ikääntyvän työntekijän muotokuva TOKI-seminaari Oulussa 10.6.2011

Ikääntyvän työntekijän muotokuva TOKI-seminaari Oulussa 10.6.2011 Ikääntyvän työntekijän muotokuva TOKI-seminaari Oulussa 10.6.2011 Lähteenä: 65-vuotiaiden aikuisneuvolan tutkimustiedot & Sosioekonomiset terveyserot Pohjois-Pohjanmaalla 16.6.2011 geriatrian ylilääkäri

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi Ammattilaisille Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Eteisvärinä on iäkkäillä yleinen, vointia heikentävä ja terveyttä uhkaava rytmihäiriö, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Epäsäännöllinen syke on eteisvärinän

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

PYLL-seminaari 30.3.2011. Näkökulmia Etelä-Savon shp:n väestön hyvinvoinnin seurantaan ja strategisiin johtopäätöksiin

PYLL-seminaari 30.3.2011. Näkökulmia Etelä-Savon shp:n väestön hyvinvoinnin seurantaan ja strategisiin johtopäätöksiin PYLL-seminaari 30.3.2011 Näkökulmia Etelä-Savon shp:n väestön hyvinvoinnin seurantaan ja strategisiin Sairaalajohtaja Jari Välimäki PYLL -menetelmä perustuu kuolleen iän ja odotettavissa olevan eliniän

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Tarja Ketola 17.11.2015. Uni ja univaje. Vireyden säätely. Väsyvyys (fatiikki)

Tarja Ketola 17.11.2015. Uni ja univaje. Vireyden säätely. Väsyvyys (fatiikki) Tarja Ketola 17.11.2015 Uni ja univaje Vireyden säätely Väsyvyys (fatiikki) Nukumme noin 1/3 elämästämme. Ideaali unen määrä on 7 tuntia/vrk (alle 6 yli 9) Sekä lyhyemmät että pidemmät unimäärät nostavat

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Koululaisten lepo ja uni

Koululaisten lepo ja uni Koululaisten lepo ja uni Hyvinvoinnin kolmio tasapainoon ravinto lepo liikunta 1 Lepo ja rentoutuminen Mikä on lepoa ja rentoutumista, mikä taas ei? Jokaisella on oma tapansa levätä ja rentoutua. Kauhuelokuvan

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin?

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? Pekka Puska Pääjohtaja THL Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? FTS - Tiedotustilaisuus 17.3.2011 THL suojelee ja edistää suomalaisten terveyttä ja hyvinvointia Kansanterveys suomessa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

PRE-EKLAMPSIAN YLLÄTTÄESSÄ RASKAANA OLEVAN NAISEN

PRE-EKLAMPSIAN YLLÄTTÄESSÄ RASKAANA OLEVAN NAISEN PRE-EKLAMPSIAN YLLÄTTÄESSÄ RASKAANA OLEVAN NAISEN Marianne Isopahkala Pre-eklampsiaan sairastuneelle MITÄ PRE-EKLAMPSIA ON? Pre-eklampsiasta on käytetty vanhastaan nimityksiä raskausmyrkytys ja toksemia.

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

TULE- vaivat, liikunta ja terveys

TULE- vaivat, liikunta ja terveys TULE- vaivat, liikunta ja terveys Jukka Pekka Kouri Kipuklinikan ylilääkäri, ORTON Fysiatrian ja yleislääket. erikoislääkäri Kivunhoidon erityispätevyys Kuntoutuksen erityispätevyys 2 Sisältö Tule- vaivojen

Lisätiedot

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 1 Yli 65-vuotias ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 85 80 Mittari alkoholin käytön itsearviointiin 75 70 65 2 Tämän mittarin tarkoituksena on auttaa Sinua arvioimaan alkoholin käyttöäsi. Alkoholin käyttöä olisi

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. 8.2.2013 Terveydenhoitajapäivät/KPMartimo. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. 8.2.2013 Terveydenhoitajapäivät/KPMartimo. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Työ ja liikuntaelinvaivat Terveydenhoitajapäivät 8.2.2013 Kari-Pekka Martimo LT, teemajohtaja Esityksen sisältö Ovatko liikuntaelinvaivat ongelma? Yleistä liikuntaelinvaivoista ja niiden

Lisätiedot

Sh, Endoproteesihoitaja Hanna Metsämäki TYKS, Kirurginen sairaala

Sh, Endoproteesihoitaja Hanna Metsämäki TYKS, Kirurginen sairaala Sh, Endoproteesihoitaja Hanna Metsämäki TYKS, Kirurginen sairaala POTILAAN VALMISTAUTUMISEN TULEE ALKAA VIIMEISTÄÄN KUN LÄHETE TYKSIIN TEHDÄÄN Kaikki konservatiiviset keinot käytetty Potilaalle annetaan

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OTA VASTAANOTOLLE MUKAAN: Täytetty omahoitolomake + lääkelistasi

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys

Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys Lassi-Pekka Risteelä & Virpi Louhela on PoP Liikkua POHJOIS-POHJANMAAN LIIKUNTA RY yksi Suomen 15:sta liikunnan aluejärjestöstä kouluttaa liikuttaa palvelee

Lisätiedot

Terveyden edistämisen mahdollisuudet sote-palveluntuottajan näkökulmasta

Terveyden edistämisen mahdollisuudet sote-palveluntuottajan näkökulmasta Terveyden edistämisen mahdollisuudet sote-palveluntuottajan näkökulmasta Terveyttä edistävä yhteistyö tulevassa sotessa seminaari 19.3.2015 Toimitusjohtaja Aki Lindén 1 Terveyden edistäminen tarkoittaa

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta.

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Liikunta ja terveys Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Sairauksien ehkäisy, hoito ja kuntoutus liikunnan avulla 2-tyypin diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

Tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, huumeet.

Tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, huumeet. Yleinen luulo on, että syy erektiohäiriöön löytyisi korvien välistä. Tosiasiassa suurin osa erektiohäiriöistä liittyy sairauksiin tai lääkitykseen. Jatkuessaan erektiohäiriö voi toki vaikuttaa mielialaankin.

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

TYÖN MUOKKAAMINEN, TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT JA ELÄMÄNHALLINTA Vastuu huomisesta Miten jaksat työssä?

TYÖN MUOKKAAMINEN, TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT JA ELÄMÄNHALLINTA Vastuu huomisesta Miten jaksat työssä? TYÖN MUOKKAAMINEN, TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT JA ELÄMÄNHALLINTA Vastuu huomisesta Miten jaksat työssä? Markku Seuri Työterveyslääkäri, työlääketieteen dosentti Tarmo ja Terveys Oy Lasikeraamisen teollisuuden

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Nivelreumapotilaiden hoidon laatustandardit

Nivelreumapotilaiden hoidon laatustandardit Nivelreumapotilaiden hoidon laatustandardit Käännös kielelle: Laatija: Sähköposti: SOC 1 Henkilöiden, joilla on nivelreumaoireita, tulee päästä ajoissa diagnoosin (erottavan) tekemiseen pätevän terveydenhoidon

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Epäsäännöllinen syke voi johtua eteisvärinästä, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Eteisvärinän voi havaita itse pulssiaan tunnustelemalla.

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

VeTe. Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen

VeTe. Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen Ohjelma 13.00-13.10 Koulutustilaisuuden avaus ylilääkäri Petri Virolainen 13.10-13.25 Varsinaissuomalaisten terveys ja lihavuus projektipäällikkö TH -hanke, Minna

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund MITEN TUPAKOINTI VAIKUTTAA SELKÄSI HYVINVOINTIIN Tupakointi on yksi selkäsairauksien riskitekijöistä. Tutkimusten mukaan siihen on useita eri syitä. Tupakointi vähentää

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Sirkka-Liisa Kivelä Emeritaprofessori, yleislääketiede, TY Dosentti, geriatrinen lääkehoito, HY

Sirkka-Liisa Kivelä Emeritaprofessori, yleislääketiede, TY Dosentti, geriatrinen lääkehoito, HY Sirkka-Liisa Kivelä Emeritaprofessori, yleislääketiede, TY Dosentti, geriatrinen lääkehoito, HY 70 75 vuotta täyttäneistä, erityisesti 80-85 vuotta täyttäneistä Arvoperustana iäkkäiden omatoimisuuden ja

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot