Kesä Lähdetään ulos! Kohtuus on hyve Tanssi tulee! Sauvajumppaa Muistoja Monte Gordosta Seurauutisia nro.

Transkriptio

1 Kesä 2010 Tässä numerossa Lähdetään ulos! Kohtuus on hyve Tanssi tulee! Sauvajumppaa Muistoja Monte Gordosta Seurauutisia 2010 nro 3 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Päätoimittajalta Ulkoliikunta juhlii 10 vuotta Juoksulenkkejä 10 vuotta Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 3/2010 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Friskispressen, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Piia Niittymäki, Marja Rikaniemi, Leena Toivola, Ari Uusitalo, kirjoittajat Kirjoittajat Pirkko Kaartinen, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Pia Niittymäki, Tuija Puurtinen, Marja Rikaniemi, Sanna Porma, Jemina Sohlsten-Nederström Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2010 ISSN , Painos 1000 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. F&S-seuroja on kahdeksassa maassa. Suomen kahdessa seurassa on noin 1500 jäsentä. ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. KAUSIKORTIT sisäliikunta Kesä Syksyn 2010 ja kevään 2011 hinnat vahvistetaan kesän aikana. KAUSIKORTIT ulkoliikunta Kesän ulkoliikunta on ilmaista SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Toimisto avoinna ti 12 16, ke 10 16, to 12 16, pe Tasan 10 vuotta sitten minusta tuli seuramme ihan ensimmäinen virallinen juoksuohjaaja. Silloin ensimmäistä kertaa, kun Eltsusta lähdin ryhmää ohjaamaan kohti Keskuspuistoa, minulla ei ollut aavistustakaan miten upeisiin hetkiin olin matkaamassa. Hetkistä upeita tekivät juoksijat. Ryhmän loistava henki ja ilo olivat kantava voima, jonka avulla meistä jokainen ylitti itsensä. Meistä tuli enemmän kuin ryhmä juoksijoita. Ilman juoksua rakastavia ihmisiä ei juoksuryhmämme olisi olleet voimaannuttavia elämyksiä juoksijoille sekä juoksujen ohjaajille koko 10 vuoden ajan. Omat muistoni ensimmäisistä talvikauden juoksuista kiteytyy Stadikan mäellä otettuun kuvaan ja siitä välittyvään tunnelmaan. Kiitos kaikille Kiitureille ensimmäisestä vuosikymmenestä! Patikkaretkiä 9 vuotta Sanna Porma Terveisiä kaamoksesta! Säännöllinen patikointi tuli ohjelmaan 2000-luvun alussa ympärivuotisten juoksujen myötä. Juoksijoille tuli halu viettää kesälenkkien ja talven juoksujen välissä yksi viikonloppu kevyesti retkeilemällä yhdessä. Ensimmäinen tällainen pitkä kävely tehtiin sunnuntaina , jolloin juoksijat lähtivät tutulta paikalta, Eläintarhan kentältä, reput selässä kohti Serenan vesipuistoa. Edellisen retken maine houkutteli maratoonarivoittoisen juoksuporukan mukaan myös starttiryhmissä juosseita, eikä aikaakaan, kun patikointi sai jumppaajat ja lenkkeilijät kohtaamaan toisensa milloin missäkin pääkaupunkiseudun hienoilla ulkoilureiteillä. Syksystä 2005 alkaen patikkaretkiä on järjestetty joka kuukauden toisena sunnuntaina klo 12. Lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat, viime vuosina jokaisella kaudella on ollut oma teemansa. Viime vuonna aloitimme retkeilyssä yhteistyön Helsingin Ladun kanssa. Tämän myötä olemme saaneet mukaamme uusia patikoinnista innostuneita ihmisiä ja lisäksi olemme voineet tarjota retkiä myös kesän aikana, jolloin oma tarjontamme rajoittuu Eläintarhan lenkkeihin. Pääkaupunkiseudun upeasta luonnosta ja pitkistä lenkeistä täysin hurmioituneena olen ollut suunnattoman onnellinen tähänastisista retkistä, niiden suunnittelu on ollut ihanaa ja varsinainen patikointi vielä parempaa. Kiitos kaikki mukana retkeilleet! Tavataan tulevilla reissuilla. Marja Rikaniemi Sauvakävelyä 5 vuotta Yli viisikymmentä vuotta sitten olin samassa tilanteessa kuin tämän kevään ylioppilaat. Mietin mitä haluan loppuelämäni puuhata. Hammaslääkärin työ kiehtoi ja liikunta-ala. Ensimmäinen unelma kaatui liian pieneen pistemäärään ja toinen minulle ylivoimaisiin nojapuuliikkeisiin. Eläkkeelle jäädessäni olin taas kerran valinnan edessä. Mitä nyt tekisin etten pitkästyisi. Voisinko toteuttaa vanhan unelmani. Voisko minusta vielä tulla liikunnanohjaaja. Sopivasti Friskis&Svettis etsi kävelyohjaajiksi koulutettettavia. Läpäisin testin. Iällä ei ollut merkitystä. Ja niin tasan viisi vuotta sitten Päivistä ja minusta tuli seuran ensimmäiset Ruotsissa koulutetut sauvakävelyohjaajat. Päivin lopetettua Kirsi innostui ohjauksesta ja keväällä kaksi vuotta sitten hän aloitti sekä sauvakävelyn että juoksujen ohjaamisen. Viihdymme molemmat. Tämä on elämänmakuista puuhaa. Tästä kiitos mukaville ja innostaville sauvakävelijöillemme. Seija Laurimaa

3 Seurassamme on kymmeniä ihania ja uskollisia juoksijoita ja sauvakävelijöitä. Kysyimme muutamilta heidän liikuntamotiivejaan ja miksi juuri meidän seura heitä viehättää. ulkoliikuntaa 10 vuotta Parasta ulkoliikunnassa Anita Mikkonen on liikkunut lapsesta lähtien. Ystävätär toi hänet seuraamme lähes 11 vuotta sitten. Anita jumppaa, juoksee ja patikoi kanssamme. Leena Toivola juoksee, jumppaa, pyöräilee ja nauttii avantouinnista. Hän tuli seuraamme syksyllä jumpassa ja Mallun Ki Balans -tunnilla. Aikatauluista riippuen käyn toisinaan myös Merihaan ja Ruoholahden jumpissa. Friskiksen myötä liikunnasta on tullut minulle myös sosiaalinen tapahtuma, missä tapaan hyvinkin erilaisia mutta samanhenkisiä ihmisiä. Friskiksen liikunnassa parasta on hyvä tunnelma ja laadukkuus. Liikunta itsessään merkitsee minulle hyvää oloa ja tapaa, jolla saan energisoitua itseni. Olen myös hyötyliikkuja eli kuljen välimatkat pääsääntöisesti polkupyörällä. Ihania muistoja on paljon ja niitä tulee koko ajan lisää. Vaikka Ensimmäisen kerran kuulin Friskis&Svettiksestä koulukaveriltani. Kun myöhemmin luin seuran lehtimainoksen, päätin kokeilla jumppaa. Liityin heti jäseneksi ja ostin kausikortin. Ulkoliikunnan löysin krossin myötä vuonna Rakastan juoksemista, joten tiistain krossi, torstain spurttilenkki ja sunnuntain pitkä lenkki kuuluvat viikko-ohjelmaani. Näiden lisäksi käyn maanantaisin Alexin spurttijuoksutapahtumat ovat käytännössä harjoittelujakson huipentumia, minusta parasta on kuitenkin perusharjoittelu itsessään. Leppoisat ja vauhdikkaammatkin lenkit kauniissa keskuspuistossa eri vuoden- ja vuorokaudenaikoina. Meillä on uskomattoman upeat lenkkimaastot! Talvikaudella päätän lenkkini usein avantouinnilla. Se on piste ii:n päälle lenkin jälkeen. Saunomisen ja avannon jälkeen unta ei tarvitse odotella. Ulkoliikunnassa parasta on se, että liikkuessa saa nauttia myös raittiista ulkoilmasta ja kauniista maisemista. Kävin aiemmin lenkillä vain itsekseni, mutta ryhmän myötä olen löytänyt tähän harrastukseen lisää ulottuvuuksia. Uudet reitit, harjoitteluvinkkien jakaminen ja leppoisa rupattelu siivittävät menoa. Pitkä lenkki tai kovemmat treenit sujuvat seurassa huomattavasti helpommin kuin yksikseen. Kannattaa ehdottomasti kokeilla! Teen edelleen lenkkejä silloin tällöin myös yksin. Silloin pääsen nauttimaan ulkoilusta täysin omassa tahdissa ja aikataulussa, prosessoiden samalla asioita pääni sisällä. The longer I run, the smaller the problems become. Vastapainona Ki balans. Pidän vauhdista, mutta vastapainoksi huomaan tarvitsevani yhä enemmän myös rauhallisempaa menoa. Ki balans rauhoittaa mieltä ja tekee hyvää keholle. Toivoisin, että näitä tunteja olisi viikossa toinen lisää. Lisäksi haaveilen, että saisimme ohjelmistoon myös joogaa. Rakkauteni Friskis&Svettik-seen syttyi edesmenneessä Arcadan salissa Sturenkadulla Martin ja Mikan jumpissa. Juokseminen taas on minulle seuralaji. Sen makuun pääsin Herttonemessä Hestadin Tiinan ohjauksessa. Yksikseni en juokse. Nyt jumppaan 3 5 kertaa viikossa, käyn kerran viikossa juoksemassa ja patikoin kerran kuussa. Kesäisin pyöräilen ystävättäreni kanssa pitkiä jopa 50 km:n matkoja. Mukavassa seurassa on kiva liikkua. Ohjaajat ovat vapaaehtoista, palkatonta ja pätevää väkeä. Liikunnan palo paistaa heistä iloisuutena. Mukavia ovat jumpparitkin. Tässä joukossa tulee hyvälle tuulelle. Nuoruudesta pulppuaa paljon hauskoja muistoja, ensimmäisten joukossa koulun jumppatunnit tambuurin säestyksellä. Vieläkin kuulen rytmin: yks-kaks-kolme, ykskaks-kolme... Sen tahdissa mentiin tunnista toiseen. Nyt nautiskelen liikunnasta muun muassa Jounin, Heikin, Arin ja Alexin jumpissa. Punainen väri on minulle tärkeä juttu, se antaa voimaa. Pistän päälleni aina kun voin jotakin punaista tai vaaleanpunaista. Toinen juttu, jota arvostan, ovat seuran patikkaretket. Niillä oppii tuntemaan kotiseutuaan ja paikkoja, joihin ei yksin tule lähdetyksi. Pysyn hyväntuulisena, hyväkuntoisena ja terveenä kiitos monipuolisen seuraliikunnan. Ja jumpien koordinointitaitoa kasvattavat liikkeet lisäävät vetreyttä, joka iän karttuessa harjoittamatta heikkenee. Jooga on se, mitä vielä toivoisin seuran liikuntaohjelmaan....jatkuu seuraavalla sivulla hyvä fiilis 3/2010 3

4 ulkoliikuntaa 10 vuotta Roosa Makkonen tuli pari vuotta sitten Eläintarhaan juoksemaan ja on siitä lähtien juossut kesät ja kävellyt talvet seurassamme. Lenkkeilen myös yksikseni samalla maisemia ihaillen. Kauniita ja minulle mieluisia reittejä on Vantaanjoen varrella ja Keskuspuistossa. Nautin ulkoilusta. Siitä saa hyvän mielen ja virkistyy. Aina liikunta ei ole maistunut. Kouluaikana se ei ollut lempiaineitani. Päinvastoin. Mutta kymmenisen vuotta sitten säikähdin huonoa kuntoani ja onnekseni sain itseni liikkeelle. Kannatti, sillä nyt voin paljon paremmin ja nukun hyvin. Haluan kannustaa ihmisiä liikkumaan. Ihan varmasti kannattaa raahautua ulos silloinkin ja erityisesti silloin, kun oikein väsyttää. Siitä saa hykerryttävän hyvän olon palkintona. Pyöräretket olisi mukava lisä seuran nykyiseen ulkoliikuntatarjontaan. 4 hyvä fiilis 3/2010 Pirkko ja Kari Pulli ovat jumpanneet ja lenkkeilleet kanssamme kohta 15 vuotta. Arin Sportti Merihaassa koukutti Pirkon ja Karin hän sai houkutelluksi mukaansa joulujumppaan. Kotiin jaettu tutustumistarjous syksyllä 1995 innosti Pirkon kokeilemaan jumppaamme. Heti kerrasta tiesin, että nyt löytyi sellainen jumppa ja seura, johon jään koukkuun. Kari osti liikuntakortin syksyllä 1996 ja siitä asti hän on ollut yhtäjaksoisesti mukana seurassamme. Jossain vaiheessa heräsi kiinnostus juoksulenkeille ja olin myös touhuamassa F&S-talvijuoksuryhmän perustamista, Kari muistelee. Yhdessä ja monta tuntia viikossa Viime aikoina jump pia on kertynyt kahdesta kahdeksaan tuntia viikossa. Välillä työt sanelevat aikataulun. Jumpaamme pääasiassa Merihaassa, Stadionilla, Yrjönkadulla ja Ruoholahdessa Rundia, Starttia, Sporttia ja Spurttia. Kesällä jumppaamme Kaivopuistossa, käymme juoksemassa seuran lenkeillä ja harrastamme myös maratonjuoksuja. Haemme kuntoa, stressilääkettä, mukavaa seuraa ja iloista menoa. F&S-porukkaan on aina helppo tulla. Kilot karisevat kevyesti jo muuta man viikkotunnin voimalla. Ei tarvita erikseen painonvartijoita. Kari kehuu, että F&S-jumppa soveltuu yhtä hyvin mie hille kuin naisille ja jatkaa: -Jumppa luo peruskunnon kesäisille juoksutapahtumille. Talvikaudella on juoksun osalta noin puolen vuoden horroskausi. Ja miesvähemmistölle on tietysti suuri ilo saada ihailla suurta naisenemmistöä! Pirkolle jumppa isossa joukossa hyvän musiikin virittämänä on pääasia ja juoksu oheistuote. Hyvä kunto ja kilojen hallinta luo pohjan hyvälle fiilikselle. Pirkko ja Kari muistelevan lämmöllä Friskiksen innoittamaa ensimmäistä maratoniaan Turussa vuonna 1999, joka onnistui ilman suurempia ongelmia. Jumpissa olemme oppineet tuntemaan suu ren joukon liikunnan harrastajia. On mukavaa, kun maratoneillakin on tuttuja kilpakavereita ja reitin varrella tuttuja kannustajia. Niin ja seuran sisäistä pientä kisailuhenkeä juoksutapahtumissa, lisää Kari, meistä kahdesta kilpailuhenkisempi. Mielestämme seuran vahvuus on saman hyvän harrastuksen parissa olevissa ihmisissä. Innostusta riittää kesät ja talvet. Toivottavasti löytäisimme oman toimitilan, joka yhdistäisi suurta määrää friskisläisiä. Mukavia muistoja ovat liikuntahetkien lisäksi seuran järkkäritoimintaan sisältyvät moninaiset tapahtumat. Talvihorroksen jälkeen tuleva jokakeväinen juoksukauden avaus ja uuden kisakauden odotus ovat Pirkolle ja Karille odotuksen arvoinen ja aina yhtä innostava kokemus. Sitä odotellassa pulahdetaan usein avantoon virkistymään. Ylös, ulos ja lenkille hyvässä seurassa tietenkin, Pullit kannustavat. Kaipaamme seuran jumppaohjelmaan Sykesportteja ja kesäksi yhteisiä pyöräilyretkiä. PuolimaratoonAri alias Ari Uusitalo Noin puolitoistakymmentä vuotta sitten näin puolivahingossa Hesarin Minne mennä -palstalla ilmoituksen Eläintarhan kentällä järjestettävästä juoksutilaisuudesta. Puoliamatöörinä pelästyin kuitenkin puolittain allekirjoitusta Urheiluseura Friskis&Svettis, joka vaikutti ammattimaiselta. Siksi uskaltauduinkin paikalle vasta puoli viikkoa asiaa mietittyäni seuraavan viikon maanantaina ja loppupuoli onkin sitten omalta puoleltani hauskaa historiaa Lähes puolet juoksutreeneistäni kuluu F&S:n porukoissa eli noin pari kertaa viikossa. Jumpat olen valitettavasti joutunut ainakin toistaiseksi jättämään puolivälissä kehoani olevan puolikipeän kohdan vuoksi. Liikunta merkitsee minulle ainakin puolta elämää ja musiikki Juokse henkesi edestä Seuraamme nyt liity ja juokse ryhmämme löydä, tule luokse, Letkan päässä megessä peesaa muit springaajii kans jeesaa, Uussi ystävi kyl sääki saat ku mei kans juakset ympär maat Hyvvee miältä se hyvinnii antaapi kevveemmi jalat aressa kantaapi, Ei op painolastii omastunnos kup pysyt hyväs kunnos, notta juakse henkees erestä naati raikkahasta lähreverestä. - RunoritAri -

5 sitä toista puolta. Nämä yhdistyvät seuran toiminnassa parhaiten jumpissa. Olen omalta puoleltani pyrkinyt tuomaan musaa myös juoksuihin, mutta yritys on jäänyt puolinaiseksi, kun jostain puoliarvoituksellisesta syystä muut pyytävät minua aina puolikauniisti vaikenemaan. Silti eittämätön puolitotuus on se, että juuri seuramme mukavat ihmiset saavat minut valitsemaan F&S:n ryhmäliikuntamuodot. Näin puolihuolimattomasti muistellen niitä upeita hetkiä on ollut paljon menneiden puolivuosikymmenten aikana, eivätkä ne kaikki liity mihinkään kilpailuihin. Kauden päätavoitteeni eli jokavuotisen 10-ottelun läpivienti jo sinällään on 20 vuoden ajan tuonut aina puoliihanan fiiliksen rintaan. En puolileikillänikään luovu huumorinkukasta, jota kannan aina mukana sisälläni, eikä itse kukka siksi näykään ulospäin edes puoliksi. Ulkoliikuntaan kannustaisin ehkä parhaiten lähimmän ystäväni, RunoritArin, värssyjen voimalla. Hänen puolisyvälliset ajatuksensa saivat minutkin aikoinaan liittymään mukaan. Tässä ohessa hän rekrytoi puolirunollisesti kaikkia eri puolilta Suomea kotoisin olevia mukaan juoksuryhmään monipuolisten murteiden avulla. Lisää seuratoimintaan? Olen puolityytyväinen ja puolionnellinen jo nykyisestä toiminnasta. Juoksuryhmään ainakin on vaikea toivoa lisää toimintaa, sillä niin paljon meillä on virallisten juoksujen lisäksi muita juoksutapahtumia ja yhteisiä rientoja, kuten lukupiiriä, matkoja, teatteri- ja elokuvailtoja sekä omat pikkujoulut. haastattelut: Seija Laurimaa Kahdesta en luovu: huumorinkukasta ja se toinen oli?, toteavat PuolimaratoonAri (vas.) ja RunoritAri puolitosissaan yhtä aikaa ja kuin yhdestä suusta. Kohtuus on hyve kuntoilussakin Julkisuudessa on viime vuosina puhuttu stressistä, loppuun palamisista ja masennuksesta aivan väsyksiin asti. Syytä näiden ilmiöiden lisääntymiseen on yleisimmin etsitty työelämän kovenevista vaatimuksista ja suorituskeskeisestä kulttuuristamme. Yhtenä parhaista lääkkeistä työperäiseen stressiin toimivat mukavat ja erityisesti fyysiset harrastukset vapaa-ajalla. Pääsääntöisesti Friskiksen liikuntaryhmissä tapaakin ihmisiä, jotka ovat löytäneet liikunnan ilon ja näyttävät liikkuessaan onnellisilta. Liikunta on ihanaa, eikä sitä malttaisi lopettaa ollenkaan! Asialla on kuitenkin myös kääntöpuolensa, sillä liikunnastakin voi tulla pakkotahtista suorittamista. Moni aktiivisesti liikkuva on kokenut tilan, jossa kuntoilu on mennyt överiksi. Kun on liikuttu pitkään yli kehon sietokyvyn, eikä ole maltettu levätä välissä, kehon palautumiskyky häiriintyy. Ylirasitustila, jota kutsutaan kansankielellä usein ylikunnoksi, muistuttaa hyvin läheisesti työssä käyvän ihmisen stressiä. Kovan rasituksen alla keho alkaa käydä ylikierroksilla saadakseen kaikki voimavarat käyttöönsä. Lopulta keho uupuu, koska lihakset ja hermosto eivät enää pääse palautumaan kunnolla. Tämä näkyy muun muassa suorituskyvyn laskuna, rasitusvammoina, unihäi- riöinä, psyykkisinä ongelmina ja infektioherkkyytenä. Ylirasitustila voi olla hetkellistä muutaman päivän rankemman rypistyksen aiheuttamaa uupumusta, josta yleensä myös toipuu muutaman päivän levolla. Tai kyseessä voi olla krooninen ylirasitustila, joka on syntynyt pidemmän ajan kuluessa. Usein ylikunnosta puhutaan vain huippu-urheilijoiden kohdalla. Ihan tavallinenkin kuntoilija voi saada ylirasitustilan, kun rankkaan harjoitteluun yhdistetään kova henkinen stressi esimerkiksi päivätöistä. Kunnon kohottaminen vaatii sen, että omaa kehoaan saa ja pitääkin välillä rasittaa äärimmilleen, mutta ilman lepoa yhtälö ei toimi. Urheiluvalmentajien saarna hyvän ravinnon, levon ja urheilun pyhästä kolmiyhteydestä pätee kuntoilijoihinkin. Liikunnan pitäisi tuoda arkeen lisää energiaa, eikä olla ylimääräinen stressin aihe. Jemina Sohlsten-Nederström hyvä fiilis 3/2010 5

6 Kesäuutuus! Helsingin Ladun järjestämät meille avoimet retket Mistä on Tanssi tehty? Friskis&Svettis Helsingin jumppatarjonta laajenee kesällä. Ruotsista rantautuu Danspass, suomeksi Tanssi, epävirallisesti tanssijumppa. Vaikka Tanssi on omaa laatuaan, se sopii hyvin seuran kokonaistarjontaan. Ja mikä parasta: Se on tunnin show, jonka pääosassa olet sinä! Tanssi on tehty musiikista, rytmistä, liikkeistä, hauskanpidosta ja ennen kaikkea fiiliksestä. Tunnevirtaa Jazz, pop ja disco eri vuosikymmeniltä, hip-hop / street, tango, polkka, bollywood, charleston, rokki ja lattari eri lajeineen muutama esimerkki mainitakseni rakentavat tanssijumpan musiikin. Askeleet ja liikkeet ovat helppoja, mutta sisältävät paljon tunnetta ja asennetta. Kahta viimeksi mainittua ei voi tässä lajissa korostaa koskaan liikaa. Jos jalat ei jossain kohtaa suostu tottelemaan, kannattaa kuitata tilanne tunteella! Näin jumppalattia muuttuu tanssilattiaksi Tanssijumppa eroaa vain vähän perinteisestä jumpasta. Tanssis- sakin on lämmittely, jossa herätellään keho. Osion koreografia on selkeä ja helppo. Musiikki on mukaansatempaavaa, mutta ei innosta revittelemään liikaa. Tähän osioon sopii musiikiksi hyvin esimerkiksi pop, jazz ja afro. Lämmittelyn jälkeen tulee ensimmäinen tanssiosio. Siinä on jo enemmän vauhtia ja koreografiaakin. Osio koostuu yleensä neljästä kappaleesta ja musiikiksi sopii vaikkapa perinteinen rokki tai elokuvan soundtrack. Ensimmäisen ja toisen tanssiosion väliin tulee siirtymä. Siinä tanssijat jaetaan kahteen ryhmään, jotka voivat haastaa toisiaan. Tyypillisesti osio sisältää ns. läpikävelyä. Toinen tanssiosio neljällä kappaleellaan on jo raskaampi liikkeiltään ja saa olla koreografisesti haasteellinen. Samaan hengenvetoon on kuitenkin syytä painottaa, että Tanssin ei ole tarkoitus olla koreografin taidonnäyte kaikkine pikkupiperryksineen vaan pienet haasteet on ripoteltu peruskuvioiden ja helppojen rakenteiden väliin. Musiikiksi sopii mm. hardrock (tuhteja liikkeitä) ja lattari (vauhtia ja fiilistä). Tunti päättyy jäähdyttelyyn ja joustoon. Jäähdyttely ei ole keinuntaa ja kävelyä kummoisempaa. Jouston tyyliä voisi verrata tai-chiin. Siinä ei ole alkua eikä loppua. Musiikin virta vie eteenpäin. Tanssissa ei ole lihaskuntoosuutta ja venytykset on upotettu joustoihin. Lupaus Kaikki pysyvät mukana. Ohjelmassa on paljon ns. vapaata luomista. Silloin on tarkoitus itse napata musiikin tunnelmasta ja rytmistä kiinni ja tehdä sitä, mikä mieluisalta tuntuu. Sitä saa toki tehdä pitkin ohjelmaa. Pääasiahan on, että tunnilla on kivaa, kunhan pitää huolen, ettei lähde törmäyskurssille vierustoverin kanssa. Parhaimman ilon koko touhusta saa käymällä tunnilla säännöllisesti. Mikäli salin tilanne sallii, tunnin jälkeen voi hyvin jäädä hetkeksi purkamaan jotain tiettyä koreografian kohtaa. Ohjaaja mielellään näyttää liikkeet hidastettuna, jolloin seuraavalla kerralla on taas helpompaa. Musiikkikappaleiksi valitaan usein tunnettuja kappaleita, ja kun suurinpiirtein tietää, miten kappale etenee, voi enemmän keskittyä kuvioiden seuraamiseen ja niiden oppimiseen. Piretta Saurama Piretta Saurama kävi tanssiohjaajakurssin Göteborgissa joulukuussa Tällä hetkellä hän asuu Arabiemiraattien Abu Dhabissa. Hän on meidän Tanssiohjaajamme koko kesän Vanhankaupungin poluille Lähto klo Arabiasta raitiovaunu 6:n päätepysäkiltä ja päättyy klo Matka n. 7 km, mm. lintujen ja majavien bongausta. Vetäjä Osmo Ruokolainen Espoon saaristoon Lähtö klo 9.00 Otaniemestä (Otarannasta) jonne retki myös päättyy klo Ajetaan reittiveneellä 35 km, kävellään saaressa 1,5 km ja viihdytään Rövaren ulkoilusaarella 2,5 tuntia. Venemaksu 8 euroa, eläkeläiskortilla 4 euroa. Vetäjä Juhani Enckell Helsingin kantakaupungin nähtävyyksiä Lähtö klo Rautatientorilta Aleksis Kiven patsaalta. Kävelyä 2,5 km. Retki päättyy klo Vetäjä Juhani Enckell Söderskärin majakalle Lähtö klo Helsingin Kauppatorilta vesibussilla m/s Katariina. Söderskäriin saavutaan klo Paluumatka alkaa klo Retki päättyy Kauppatorille klo Risteilyn hinta 52 euroa (sisältää lohikeiton). Varaa paikkasi vesibussissa ennakkoon puh Vetäjä Juhani Enckell Solvallaan Lähtö klo Solvallan pysäköintialueelta, jonne pääsee bussilla 85A Espoon asemalta. Patikoidaan Nuuksion kansallispuistossa 13 km. Retki päättyy Solvallaan klo Vetäjä Matti Niemelä Nuuksioon Lähtö klo Oittaan kartanolta (HSP 61/83 70) ja paluu klo Patikoidaan kansallispuistossa. Mukaan märkää sietävät jalkineet, uintivarusteet ja nuotioeväät. Opitaan myös erätaitoja ja saadaan sieni- ja marjaopastusta. Vetäjä Osmo Ruokolainen Tulossa syyskuussa: Retkiviikonloppu Vaakkoilla Kuusijärvelle Vantaanjoelle ja Paloheinään Lisätietoa retkien vetäjiltä: Juhani Enckell puh , juhani.enckell@kolumbus.fi. Matti Niemelä puh Osmo Ruokolainen puh hyvä fiilis 3/2010

7 Sauvajumppaa kesärannalle Sauvakävelylenkkiin saa mukavaa vaihtelua, kun lisäät mukaan muutaman jumppaliikkeen. Seurauutisia Tapahtumakalenteri klo Cooperin testi Eläintarhan kentällä klo Yöjuoksu ja -kävely, lähtö Kaisaniemen puistosta Kansallisteatterin takaa klo Euroviisujumppa 75 min. Merihaan Pallohallissa, useita ohjaajia 1.6. Kaivarin kesäjumppien avajaiset. Lähdemme kulkueena Kaivariin, jossa jumpataan kesä liikkeelle. Tarkista lähtöpaikka ja aikataulu nettisivuilta. Ylävartalon kierto lisää liikkuvuutta ylävartaloon. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Ota leveä ote sauvoista, pidä sauvat kevyesti hartioilla. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle, niin että lantio pysyy paikallaan eikä kierry vartalon mukana Arvaa aika, hauska kilpailu kävelijöille ja juoksijoille. Lisätietoa tulossa nettisivuille Koko päivän kestävä rantapatikka, 25 km. Lähtö klo 10 Kirkkonummen rajalta, josta suuntaamme yhdessä kohti Helsinkiä. Joukkoon voi liittyä matkan varrelta tai lyhentää reittiä loppupäästä niin halutessaan. Mukaan eväitä ja iloinen kesämieli. Tarkempi reittikuvaus ja aikataulu nettisivuiltamme Beach-jumppa ja -juoksu Hietsussa klo Cooperin testi Eläintarhan kentällä. Elokuussa tehdään myös Pyöräretki Porvooseen. Lisätietoja nettisivuilta. Askelkyykky treenaa jalkoja ja keskivartalon hallintaa. Lähtöasennossa seiso selkä suorana, sauva selän takana (katso, että piikki sojottaa ylöspäin, niin et vahingossa sohi pohkeeseen). Ota pitkä askel eteen, niin että takimmaisen jalan polvi painuu alas kohti maata. Tee liike rauhallisesta ja hallitusti, muista hyvä pito keskivartalossa. Ponnista jalka takaisin lähtöasentoon. KESÄN puistojumpat JA ULKOLIIKUNTA Kaivopuistossa jumpataan joka tiistai ja torstai klo Herttoniemen jumpat keskiviikkoisin klo 18. Kesäjumpat alkavat 3.6. ja jatkuvat elokuun loppun asti. Eläintarhan kentältä: Juoksua ja sauvakävelya maanantaisin klo 18. Krossijuoksu keskiviikkoisin klo 18. Kesän juoksut ja kävelyt alkavat 3.5. ja jatkuvat elokuun loppuun. Vantaan kuulumisia Kevään jo kurkkiessa maaliskuussa Friskis&Svettis Vantaa sai uuden, innokkaan hallituksen. Seuran puheenjohtajana toimii entinen varapuheenjohtaja Laila Harju ja sihteerinä Henriikka Majoniemi. Varapuheenjohtajuutta hoitaa Emmi Helin. Muina jäseninä ahkeroivat Merja Pykäläinen, Helena Anttinen, Pirjo Sinisalo ja Taina Niskanen. Polvien koukistus voimaa jalkoihin. Lähtöasennossa seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, sauvat kevyesti hartioilla. Kyykisty alas ja nouse rahaullisesti takaisin ylös. Älä kumarru eteenpäin vaan pidä selkä paikallaan, liike syntyy jaloista. Friskis&Svettis Vantaa on liittynyt alueemme paikallislehden Vantaan Sanomien kumppaniksi. Lehden kumppanuussivustolla meillä on oma osiomme, jossa voimme kertoa seuramme ja Friskis&Svettiksen ajankohtaisista asioista. Juttujamme voi puikahtaa sitä kautta Vantaan Sanomien sivuille! Käy kurkkaamassa www. vantaansanomat.fi/urheilu/urheilukumppanit/ ja sieltä Friskis&Svettis Vantaa. hyvä fiilis 3/2010 7

8 Muistoja Monte Gordosta Maaliskuinen liikuntaviikko Etelä- Portugalissa Monte Gordossa yhdessä ruotsalaisten ja tanskalaisten F&Sseuraystävien kanssa oli ikimuistoinen kokemus 22:lle suomalaiselle jäsenellemme. Tässä niistä muutamia. Monte Gordon kevätvalo Lähtöni liikuntamatkalle Portugalin kevääseen oli innostava ja tavanomaisen kaoottinen. Työt poikki viikoksi, toimisto kiinni, sattumanvaraista pakkaamista ja matkaan. Perillä kaaos taittui. Etelän valo, tuoksut, lämpö ja ystävällinen vastaanotto varmistivat oikean lähtöpäätöksen: Kuusi päivää lomaa ja liikuntaa.unohdukseen kaikki muu. Runsas päivittäinen liikuntaohjelma vaikutti aluksi vaativalta. Ajattelin, etten mitenkään jaksa osallistua kuin yhteen korkeintaan, kahteen harjoitustuntiin päivässä. Mutta ensimmäinen näytöstunti eri lajeista muutti mieleni. Vaikka liikesarjat olivat tuttuja, mukana oli paljon uutta ja erilaista kokeilemiseen houkuttelevaa. Yllätyksekseni huomasin jaksavani jopa usealle jumppatunnille samana päivänä. Erityisesti tanssi ja tasapainoa harjoittavat treenit olivat mieleisiä. Eikä lainkaan haitannut, että jalat menivät välillä täysin solmuun ja ettei keho kaikkiin liikkeisiin taipunut. Hyväntuuliset ruotsalaisohjaajat kannustivat innostumaan rankoistakin harjoituksista. Jonkinlaisen liikunnan ilon huipentuman koin keskiviikkona tähän tyyliin: Klo 7.30 aamuvoimistelu rannassa, klo 8.15 lihastreeni, klo voima- ja tasapainoharjoitus, sen jälkeen uimaan ulkoaltaalle, klo tanssi- jumppa ulkolavalla ja illalla kieliharjoitus eli föreläsning om Funktionell träning. Voimia riitti torstaihin, viidenteen liikuntapäivään. Silloin vuoristovaelluksella 10 km:n patikointi alkoi tuntua raskaalta, vaikka maasto oli helppokulkuista. Väsymystä lievittivät komeat maisemat, suoraan puusta poimitut appelsiinit, unikot, laventelit, kaktuspensaatkin ja tietysti matkaseura. Viimeisenä päivänä voimat palautuivat ja kehosta alkoi taas löytyä uusia lihaksia. Viikon aikana ehdittiin myös opetella sauvakävelyä, tehdä pyöräretki Espanjan puolelle ja matkata bussilla iltapäiväksi Algarven Venetsiaan, 1100-luvulla perustettuun Taviran rantakaupunkiin. Tavirassa on nähtävissä maurien ajan rakennustyyliä, matalia taloja kaakelipintoineen, kapeita kujia ja roomanvallan aikainen kivisilta, joka säilyi vuoden 1755 suuresta maanjäristyksestä. Monte Gordon kevään äänet, valot ja värit kulkevat ajatuksissa vielä pitkään. Oli ylellistä herätä aamuvarhaisella ja nukahtaa iltamyöhään parvekeoven raosta kantautuviin meren ääniin. Auringonlasku Atlantiin päättyi jokailtaiseen väriloistoon. Kävely rantahiekassa paljain jaloin oli ensimmäisen päivän ihmeellinen irtautuminen arkipäivästä, sen haluaisin kokea uudelleen ensi keväänä. Pirkko Kaartinen Panostin juoksuun Olihan ihana liikunnallinen viikko Portugalin auringossa. Sain harrastaa liikuntaa niin paljon kuin halusin mahtavissa puitteissa. Viikon aikana panostin juoksuun, mutta myös joogasin, jumppasin, pyöräilin, uin ja otin aurinkoa. Ennätin myös ostoksille. Jumppatarjonta oli todella laadukasta. Pidin kovasti tanssitunneista Viihtymiseen tietysti vaikutti mukava matkaseura ja innostavat ohjaajat. Kiitokset heille. Olen aivan ihastuksissani viettämästäni viikosta Monte Gordossa. Tuija Puurtinen Palasin lomalta virkistyneenä ja intoa täynnä Aikaisemmasta kokemuksesta oppineena osallistuin aktiviteetteihin maltillisesti: joka aamu aamujumppaan tai joogaan, päivällä yhteen aktiviteettiin ja iltapäivällä vielä toiseen. Huomaamatta liikuntaa saattoi silti kertyä 4,5 tuntia päivässä. Loman parasta antia oli kom-i-gång jogg, jossa kaltaiseni antijuoksija innostui juoksemisesta. En läkähtänyt, pohkeet tai reidet eivät paukahtaneet ja lenkin jälkeen jaksoi hymyillä. Danspassetista tuli hyvä mieli, samoin ki-jumpasta ja ki-boxista. Ruotsalaiset ohjaajat olivat innostavia ja asiansa osaavia ja sietivät muumiruotsiani. Ihaninta viikossa oli vapaus tulla ja mennä miten haluaa. Aina löytyi silti hyvää seuraa jumppaan, lenkille tai kahville. Pia Niittymäki Aamu alkoi beachillä Koko viikko Friskis&Svettis-jumppaa Monte Gordossa. Tavoitteenani oli jumpata viikon aikana enemmän kuin siihen asti koko vuonna. Tavoite oli saavutettu jo toisena päivänä. Se onnistui näin: aamulla heti ennen heräämistä jumppaamaan beachille, josta tuli lähes joka aamuinen rituaali. Ja hyvää se tekikin. Sillä keinolla kroppa käynnistyi heti aamulla. Sitten yksi jumppa päivällä ja kolmas ennen iltaa. Viikko oli urheilutäytteinen mutta siitä huolimatta rentouttava. Ensi vuonna uudestaan. Kiitos Laura Walleniukselle järjestelyistä. Jussi Mikkola 8 hyvä fiilis 3/2010