Kesä Lähdetään ulos! Kohtuus on hyve Tanssi tulee! Sauvajumppaa Muistoja Monte Gordosta Seurauutisia nro.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kesä 2010. Lähdetään ulos! Kohtuus on hyve Tanssi tulee! Sauvajumppaa Muistoja Monte Gordosta Seurauutisia. 2010 nro."

Transkriptio

1 Kesä 2010 Tässä numerossa Lähdetään ulos! Kohtuus on hyve Tanssi tulee! Sauvajumppaa Muistoja Monte Gordosta Seurauutisia 2010 nro 3 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Päätoimittajalta Ulkoliikunta juhlii 10 vuotta Juoksulenkkejä 10 vuotta Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 3/2010 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Friskispressen, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Piia Niittymäki, Marja Rikaniemi, Leena Toivola, Ari Uusitalo, kirjoittajat Kirjoittajat Pirkko Kaartinen, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Pia Niittymäki, Tuija Puurtinen, Marja Rikaniemi, Sanna Porma, Jemina Sohlsten-Nederström Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2010 ISSN , Painos 1000 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. F&S-seuroja on kahdeksassa maassa. Suomen kahdessa seurassa on noin 1500 jäsentä. ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. KAUSIKORTIT sisäliikunta Kesä Syksyn 2010 ja kevään 2011 hinnat vahvistetaan kesän aikana. KAUSIKORTIT ulkoliikunta Kesän ulkoliikunta on ilmaista SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Toimisto avoinna ti 12 16, ke 10 16, to 12 16, pe Tasan 10 vuotta sitten minusta tuli seuramme ihan ensimmäinen virallinen juoksuohjaaja. Silloin ensimmäistä kertaa, kun Eltsusta lähdin ryhmää ohjaamaan kohti Keskuspuistoa, minulla ei ollut aavistustakaan miten upeisiin hetkiin olin matkaamassa. Hetkistä upeita tekivät juoksijat. Ryhmän loistava henki ja ilo olivat kantava voima, jonka avulla meistä jokainen ylitti itsensä. Meistä tuli enemmän kuin ryhmä juoksijoita. Ilman juoksua rakastavia ihmisiä ei juoksuryhmämme olisi olleet voimaannuttavia elämyksiä juoksijoille sekä juoksujen ohjaajille koko 10 vuoden ajan. Omat muistoni ensimmäisistä talvikauden juoksuista kiteytyy Stadikan mäellä otettuun kuvaan ja siitä välittyvään tunnelmaan. Kiitos kaikille Kiitureille ensimmäisestä vuosikymmenestä! Patikkaretkiä 9 vuotta Sanna Porma Terveisiä kaamoksesta! Säännöllinen patikointi tuli ohjelmaan 2000-luvun alussa ympärivuotisten juoksujen myötä. Juoksijoille tuli halu viettää kesälenkkien ja talven juoksujen välissä yksi viikonloppu kevyesti retkeilemällä yhdessä. Ensimmäinen tällainen pitkä kävely tehtiin sunnuntaina , jolloin juoksijat lähtivät tutulta paikalta, Eläintarhan kentältä, reput selässä kohti Serenan vesipuistoa. Edellisen retken maine houkutteli maratoonarivoittoisen juoksuporukan mukaan myös starttiryhmissä juosseita, eikä aikaakaan, kun patikointi sai jumppaajat ja lenkkeilijät kohtaamaan toisensa milloin missäkin pääkaupunkiseudun hienoilla ulkoilureiteillä. Syksystä 2005 alkaen patikkaretkiä on järjestetty joka kuukauden toisena sunnuntaina klo 12. Lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat, viime vuosina jokaisella kaudella on ollut oma teemansa. Viime vuonna aloitimme retkeilyssä yhteistyön Helsingin Ladun kanssa. Tämän myötä olemme saaneet mukaamme uusia patikoinnista innostuneita ihmisiä ja lisäksi olemme voineet tarjota retkiä myös kesän aikana, jolloin oma tarjontamme rajoittuu Eläintarhan lenkkeihin. Pääkaupunkiseudun upeasta luonnosta ja pitkistä lenkeistä täysin hurmioituneena olen ollut suunnattoman onnellinen tähänastisista retkistä, niiden suunnittelu on ollut ihanaa ja varsinainen patikointi vielä parempaa. Kiitos kaikki mukana retkeilleet! Tavataan tulevilla reissuilla. Marja Rikaniemi Sauvakävelyä 5 vuotta Yli viisikymmentä vuotta sitten olin samassa tilanteessa kuin tämän kevään ylioppilaat. Mietin mitä haluan loppuelämäni puuhata. Hammaslääkärin työ kiehtoi ja liikunta-ala. Ensimmäinen unelma kaatui liian pieneen pistemäärään ja toinen minulle ylivoimaisiin nojapuuliikkeisiin. Eläkkeelle jäädessäni olin taas kerran valinnan edessä. Mitä nyt tekisin etten pitkästyisi. Voisinko toteuttaa vanhan unelmani. Voisko minusta vielä tulla liikunnanohjaaja. Sopivasti Friskis&Svettis etsi kävelyohjaajiksi koulutettettavia. Läpäisin testin. Iällä ei ollut merkitystä. Ja niin tasan viisi vuotta sitten Päivistä ja minusta tuli seuran ensimmäiset Ruotsissa koulutetut sauvakävelyohjaajat. Päivin lopetettua Kirsi innostui ohjauksesta ja keväällä kaksi vuotta sitten hän aloitti sekä sauvakävelyn että juoksujen ohjaamisen. Viihdymme molemmat. Tämä on elämänmakuista puuhaa. Tästä kiitos mukaville ja innostaville sauvakävelijöillemme. Seija Laurimaa

3 Seurassamme on kymmeniä ihania ja uskollisia juoksijoita ja sauvakävelijöitä. Kysyimme muutamilta heidän liikuntamotiivejaan ja miksi juuri meidän seura heitä viehättää. ulkoliikuntaa 10 vuotta Parasta ulkoliikunnassa Anita Mikkonen on liikkunut lapsesta lähtien. Ystävätär toi hänet seuraamme lähes 11 vuotta sitten. Anita jumppaa, juoksee ja patikoi kanssamme. Leena Toivola juoksee, jumppaa, pyöräilee ja nauttii avantouinnista. Hän tuli seuraamme syksyllä jumpassa ja Mallun Ki Balans -tunnilla. Aikatauluista riippuen käyn toisinaan myös Merihaan ja Ruoholahden jumpissa. Friskiksen myötä liikunnasta on tullut minulle myös sosiaalinen tapahtuma, missä tapaan hyvinkin erilaisia mutta samanhenkisiä ihmisiä. Friskiksen liikunnassa parasta on hyvä tunnelma ja laadukkuus. Liikunta itsessään merkitsee minulle hyvää oloa ja tapaa, jolla saan energisoitua itseni. Olen myös hyötyliikkuja eli kuljen välimatkat pääsääntöisesti polkupyörällä. Ihania muistoja on paljon ja niitä tulee koko ajan lisää. Vaikka Ensimmäisen kerran kuulin Friskis&Svettiksestä koulukaveriltani. Kun myöhemmin luin seuran lehtimainoksen, päätin kokeilla jumppaa. Liityin heti jäseneksi ja ostin kausikortin. Ulkoliikunnan löysin krossin myötä vuonna Rakastan juoksemista, joten tiistain krossi, torstain spurttilenkki ja sunnuntain pitkä lenkki kuuluvat viikko-ohjelmaani. Näiden lisäksi käyn maanantaisin Alexin spurttijuoksutapahtumat ovat käytännössä harjoittelujakson huipentumia, minusta parasta on kuitenkin perusharjoittelu itsessään. Leppoisat ja vauhdikkaammatkin lenkit kauniissa keskuspuistossa eri vuoden- ja vuorokaudenaikoina. Meillä on uskomattoman upeat lenkkimaastot! Talvikaudella päätän lenkkini usein avantouinnilla. Se on piste ii:n päälle lenkin jälkeen. Saunomisen ja avannon jälkeen unta ei tarvitse odotella. Ulkoliikunnassa parasta on se, että liikkuessa saa nauttia myös raittiista ulkoilmasta ja kauniista maisemista. Kävin aiemmin lenkillä vain itsekseni, mutta ryhmän myötä olen löytänyt tähän harrastukseen lisää ulottuvuuksia. Uudet reitit, harjoitteluvinkkien jakaminen ja leppoisa rupattelu siivittävät menoa. Pitkä lenkki tai kovemmat treenit sujuvat seurassa huomattavasti helpommin kuin yksikseen. Kannattaa ehdottomasti kokeilla! Teen edelleen lenkkejä silloin tällöin myös yksin. Silloin pääsen nauttimaan ulkoilusta täysin omassa tahdissa ja aikataulussa, prosessoiden samalla asioita pääni sisällä. The longer I run, the smaller the problems become. Vastapainona Ki balans. Pidän vauhdista, mutta vastapainoksi huomaan tarvitsevani yhä enemmän myös rauhallisempaa menoa. Ki balans rauhoittaa mieltä ja tekee hyvää keholle. Toivoisin, että näitä tunteja olisi viikossa toinen lisää. Lisäksi haaveilen, että saisimme ohjelmistoon myös joogaa. Rakkauteni Friskis&Svettik-seen syttyi edesmenneessä Arcadan salissa Sturenkadulla Martin ja Mikan jumpissa. Juokseminen taas on minulle seuralaji. Sen makuun pääsin Herttonemessä Hestadin Tiinan ohjauksessa. Yksikseni en juokse. Nyt jumppaan 3 5 kertaa viikossa, käyn kerran viikossa juoksemassa ja patikoin kerran kuussa. Kesäisin pyöräilen ystävättäreni kanssa pitkiä jopa 50 km:n matkoja. Mukavassa seurassa on kiva liikkua. Ohjaajat ovat vapaaehtoista, palkatonta ja pätevää väkeä. Liikunnan palo paistaa heistä iloisuutena. Mukavia ovat jumpparitkin. Tässä joukossa tulee hyvälle tuulelle. Nuoruudesta pulppuaa paljon hauskoja muistoja, ensimmäisten joukossa koulun jumppatunnit tambuurin säestyksellä. Vieläkin kuulen rytmin: yks-kaks-kolme, ykskaks-kolme... Sen tahdissa mentiin tunnista toiseen. Nyt nautiskelen liikunnasta muun muassa Jounin, Heikin, Arin ja Alexin jumpissa. Punainen väri on minulle tärkeä juttu, se antaa voimaa. Pistän päälleni aina kun voin jotakin punaista tai vaaleanpunaista. Toinen juttu, jota arvostan, ovat seuran patikkaretket. Niillä oppii tuntemaan kotiseutuaan ja paikkoja, joihin ei yksin tule lähdetyksi. Pysyn hyväntuulisena, hyväkuntoisena ja terveenä kiitos monipuolisen seuraliikunnan. Ja jumpien koordinointitaitoa kasvattavat liikkeet lisäävät vetreyttä, joka iän karttuessa harjoittamatta heikkenee. Jooga on se, mitä vielä toivoisin seuran liikuntaohjelmaan....jatkuu seuraavalla sivulla hyvä fiilis 3/2010 3

4 ulkoliikuntaa 10 vuotta Roosa Makkonen tuli pari vuotta sitten Eläintarhaan juoksemaan ja on siitä lähtien juossut kesät ja kävellyt talvet seurassamme. Lenkkeilen myös yksikseni samalla maisemia ihaillen. Kauniita ja minulle mieluisia reittejä on Vantaanjoen varrella ja Keskuspuistossa. Nautin ulkoilusta. Siitä saa hyvän mielen ja virkistyy. Aina liikunta ei ole maistunut. Kouluaikana se ei ollut lempiaineitani. Päinvastoin. Mutta kymmenisen vuotta sitten säikähdin huonoa kuntoani ja onnekseni sain itseni liikkeelle. Kannatti, sillä nyt voin paljon paremmin ja nukun hyvin. Haluan kannustaa ihmisiä liikkumaan. Ihan varmasti kannattaa raahautua ulos silloinkin ja erityisesti silloin, kun oikein väsyttää. Siitä saa hykerryttävän hyvän olon palkintona. Pyöräretket olisi mukava lisä seuran nykyiseen ulkoliikuntatarjontaan. 4 hyvä fiilis 3/2010 Pirkko ja Kari Pulli ovat jumpanneet ja lenkkeilleet kanssamme kohta 15 vuotta. Arin Sportti Merihaassa koukutti Pirkon ja Karin hän sai houkutelluksi mukaansa joulujumppaan. Kotiin jaettu tutustumistarjous syksyllä 1995 innosti Pirkon kokeilemaan jumppaamme. Heti kerrasta tiesin, että nyt löytyi sellainen jumppa ja seura, johon jään koukkuun. Kari osti liikuntakortin syksyllä 1996 ja siitä asti hän on ollut yhtäjaksoisesti mukana seurassamme. Jossain vaiheessa heräsi kiinnostus juoksulenkeille ja olin myös touhuamassa F&S-talvijuoksuryhmän perustamista, Kari muistelee. Yhdessä ja monta tuntia viikossa Viime aikoina jump pia on kertynyt kahdesta kahdeksaan tuntia viikossa. Välillä työt sanelevat aikataulun. Jumpaamme pääasiassa Merihaassa, Stadionilla, Yrjönkadulla ja Ruoholahdessa Rundia, Starttia, Sporttia ja Spurttia. Kesällä jumppaamme Kaivopuistossa, käymme juoksemassa seuran lenkeillä ja harrastamme myös maratonjuoksuja. Haemme kuntoa, stressilääkettä, mukavaa seuraa ja iloista menoa. F&S-porukkaan on aina helppo tulla. Kilot karisevat kevyesti jo muuta man viikkotunnin voimalla. Ei tarvita erikseen painonvartijoita. Kari kehuu, että F&S-jumppa soveltuu yhtä hyvin mie hille kuin naisille ja jatkaa: -Jumppa luo peruskunnon kesäisille juoksutapahtumille. Talvikaudella on juoksun osalta noin puolen vuoden horroskausi. Ja miesvähemmistölle on tietysti suuri ilo saada ihailla suurta naisenemmistöä! Pirkolle jumppa isossa joukossa hyvän musiikin virittämänä on pääasia ja juoksu oheistuote. Hyvä kunto ja kilojen hallinta luo pohjan hyvälle fiilikselle. Pirkko ja Kari muistelevan lämmöllä Friskiksen innoittamaa ensimmäistä maratoniaan Turussa vuonna 1999, joka onnistui ilman suurempia ongelmia. Jumpissa olemme oppineet tuntemaan suu ren joukon liikunnan harrastajia. On mukavaa, kun maratoneillakin on tuttuja kilpakavereita ja reitin varrella tuttuja kannustajia. Niin ja seuran sisäistä pientä kisailuhenkeä juoksutapahtumissa, lisää Kari, meistä kahdesta kilpailuhenkisempi. Mielestämme seuran vahvuus on saman hyvän harrastuksen parissa olevissa ihmisissä. Innostusta riittää kesät ja talvet. Toivottavasti löytäisimme oman toimitilan, joka yhdistäisi suurta määrää friskisläisiä. Mukavia muistoja ovat liikuntahetkien lisäksi seuran järkkäritoimintaan sisältyvät moninaiset tapahtumat. Talvihorroksen jälkeen tuleva jokakeväinen juoksukauden avaus ja uuden kisakauden odotus ovat Pirkolle ja Karille odotuksen arvoinen ja aina yhtä innostava kokemus. Sitä odotellassa pulahdetaan usein avantoon virkistymään. Ylös, ulos ja lenkille hyvässä seurassa tietenkin, Pullit kannustavat. Kaipaamme seuran jumppaohjelmaan Sykesportteja ja kesäksi yhteisiä pyöräilyretkiä. PuolimaratoonAri alias Ari Uusitalo Noin puolitoistakymmentä vuotta sitten näin puolivahingossa Hesarin Minne mennä -palstalla ilmoituksen Eläintarhan kentällä järjestettävästä juoksutilaisuudesta. Puoliamatöörinä pelästyin kuitenkin puolittain allekirjoitusta Urheiluseura Friskis&Svettis, joka vaikutti ammattimaiselta. Siksi uskaltauduinkin paikalle vasta puoli viikkoa asiaa mietittyäni seuraavan viikon maanantaina ja loppupuoli onkin sitten omalta puoleltani hauskaa historiaa Lähes puolet juoksutreeneistäni kuluu F&S:n porukoissa eli noin pari kertaa viikossa. Jumpat olen valitettavasti joutunut ainakin toistaiseksi jättämään puolivälissä kehoani olevan puolikipeän kohdan vuoksi. Liikunta merkitsee minulle ainakin puolta elämää ja musiikki Juokse henkesi edestä Seuraamme nyt liity ja juokse ryhmämme löydä, tule luokse, Letkan päässä megessä peesaa muit springaajii kans jeesaa, Uussi ystävi kyl sääki saat ku mei kans juakset ympär maat Hyvvee miältä se hyvinnii antaapi kevveemmi jalat aressa kantaapi, Ei op painolastii omastunnos kup pysyt hyväs kunnos, notta juakse henkees erestä naati raikkahasta lähreverestä. - RunoritAri -

5 sitä toista puolta. Nämä yhdistyvät seuran toiminnassa parhaiten jumpissa. Olen omalta puoleltani pyrkinyt tuomaan musaa myös juoksuihin, mutta yritys on jäänyt puolinaiseksi, kun jostain puoliarvoituksellisesta syystä muut pyytävät minua aina puolikauniisti vaikenemaan. Silti eittämätön puolitotuus on se, että juuri seuramme mukavat ihmiset saavat minut valitsemaan F&S:n ryhmäliikuntamuodot. Näin puolihuolimattomasti muistellen niitä upeita hetkiä on ollut paljon menneiden puolivuosikymmenten aikana, eivätkä ne kaikki liity mihinkään kilpailuihin. Kauden päätavoitteeni eli jokavuotisen 10-ottelun läpivienti jo sinällään on 20 vuoden ajan tuonut aina puoliihanan fiiliksen rintaan. En puolileikillänikään luovu huumorinkukasta, jota kannan aina mukana sisälläni, eikä itse kukka siksi näykään ulospäin edes puoliksi. Ulkoliikuntaan kannustaisin ehkä parhaiten lähimmän ystäväni, RunoritArin, värssyjen voimalla. Hänen puolisyvälliset ajatuksensa saivat minutkin aikoinaan liittymään mukaan. Tässä ohessa hän rekrytoi puolirunollisesti kaikkia eri puolilta Suomea kotoisin olevia mukaan juoksuryhmään monipuolisten murteiden avulla. Lisää seuratoimintaan? Olen puolityytyväinen ja puolionnellinen jo nykyisestä toiminnasta. Juoksuryhmään ainakin on vaikea toivoa lisää toimintaa, sillä niin paljon meillä on virallisten juoksujen lisäksi muita juoksutapahtumia ja yhteisiä rientoja, kuten lukupiiriä, matkoja, teatteri- ja elokuvailtoja sekä omat pikkujoulut. haastattelut: Seija Laurimaa Kahdesta en luovu: huumorinkukasta ja se toinen oli?, toteavat PuolimaratoonAri (vas.) ja RunoritAri puolitosissaan yhtä aikaa ja kuin yhdestä suusta. Kohtuus on hyve kuntoilussakin Julkisuudessa on viime vuosina puhuttu stressistä, loppuun palamisista ja masennuksesta aivan väsyksiin asti. Syytä näiden ilmiöiden lisääntymiseen on yleisimmin etsitty työelämän kovenevista vaatimuksista ja suorituskeskeisestä kulttuuristamme. Yhtenä parhaista lääkkeistä työperäiseen stressiin toimivat mukavat ja erityisesti fyysiset harrastukset vapaa-ajalla. Pääsääntöisesti Friskiksen liikuntaryhmissä tapaakin ihmisiä, jotka ovat löytäneet liikunnan ilon ja näyttävät liikkuessaan onnellisilta. Liikunta on ihanaa, eikä sitä malttaisi lopettaa ollenkaan! Asialla on kuitenkin myös kääntöpuolensa, sillä liikunnastakin voi tulla pakkotahtista suorittamista. Moni aktiivisesti liikkuva on kokenut tilan, jossa kuntoilu on mennyt överiksi. Kun on liikuttu pitkään yli kehon sietokyvyn, eikä ole maltettu levätä välissä, kehon palautumiskyky häiriintyy. Ylirasitustila, jota kutsutaan kansankielellä usein ylikunnoksi, muistuttaa hyvin läheisesti työssä käyvän ihmisen stressiä. Kovan rasituksen alla keho alkaa käydä ylikierroksilla saadakseen kaikki voimavarat käyttöönsä. Lopulta keho uupuu, koska lihakset ja hermosto eivät enää pääse palautumaan kunnolla. Tämä näkyy muun muassa suorituskyvyn laskuna, rasitusvammoina, unihäi- riöinä, psyykkisinä ongelmina ja infektioherkkyytenä. Ylirasitustila voi olla hetkellistä muutaman päivän rankemman rypistyksen aiheuttamaa uupumusta, josta yleensä myös toipuu muutaman päivän levolla. Tai kyseessä voi olla krooninen ylirasitustila, joka on syntynyt pidemmän ajan kuluessa. Usein ylikunnosta puhutaan vain huippu-urheilijoiden kohdalla. Ihan tavallinenkin kuntoilija voi saada ylirasitustilan, kun rankkaan harjoitteluun yhdistetään kova henkinen stressi esimerkiksi päivätöistä. Kunnon kohottaminen vaatii sen, että omaa kehoaan saa ja pitääkin välillä rasittaa äärimmilleen, mutta ilman lepoa yhtälö ei toimi. Urheiluvalmentajien saarna hyvän ravinnon, levon ja urheilun pyhästä kolmiyhteydestä pätee kuntoilijoihinkin. Liikunnan pitäisi tuoda arkeen lisää energiaa, eikä olla ylimääräinen stressin aihe. Jemina Sohlsten-Nederström hyvä fiilis 3/2010 5

6 Kesäuutuus! Helsingin Ladun järjestämät meille avoimet retket Mistä on Tanssi tehty? Friskis&Svettis Helsingin jumppatarjonta laajenee kesällä. Ruotsista rantautuu Danspass, suomeksi Tanssi, epävirallisesti tanssijumppa. Vaikka Tanssi on omaa laatuaan, se sopii hyvin seuran kokonaistarjontaan. Ja mikä parasta: Se on tunnin show, jonka pääosassa olet sinä! Tanssi on tehty musiikista, rytmistä, liikkeistä, hauskanpidosta ja ennen kaikkea fiiliksestä. Tunnevirtaa Jazz, pop ja disco eri vuosikymmeniltä, hip-hop / street, tango, polkka, bollywood, charleston, rokki ja lattari eri lajeineen muutama esimerkki mainitakseni rakentavat tanssijumpan musiikin. Askeleet ja liikkeet ovat helppoja, mutta sisältävät paljon tunnetta ja asennetta. Kahta viimeksi mainittua ei voi tässä lajissa korostaa koskaan liikaa. Jos jalat ei jossain kohtaa suostu tottelemaan, kannattaa kuitata tilanne tunteella! Näin jumppalattia muuttuu tanssilattiaksi Tanssijumppa eroaa vain vähän perinteisestä jumpasta. Tanssis- sakin on lämmittely, jossa herätellään keho. Osion koreografia on selkeä ja helppo. Musiikki on mukaansatempaavaa, mutta ei innosta revittelemään liikaa. Tähän osioon sopii musiikiksi hyvin esimerkiksi pop, jazz ja afro. Lämmittelyn jälkeen tulee ensimmäinen tanssiosio. Siinä on jo enemmän vauhtia ja koreografiaakin. Osio koostuu yleensä neljästä kappaleesta ja musiikiksi sopii vaikkapa perinteinen rokki tai elokuvan soundtrack. Ensimmäisen ja toisen tanssiosion väliin tulee siirtymä. Siinä tanssijat jaetaan kahteen ryhmään, jotka voivat haastaa toisiaan. Tyypillisesti osio sisältää ns. läpikävelyä. Toinen tanssiosio neljällä kappaleellaan on jo raskaampi liikkeiltään ja saa olla koreografisesti haasteellinen. Samaan hengenvetoon on kuitenkin syytä painottaa, että Tanssin ei ole tarkoitus olla koreografin taidonnäyte kaikkine pikkupiperryksineen vaan pienet haasteet on ripoteltu peruskuvioiden ja helppojen rakenteiden väliin. Musiikiksi sopii mm. hardrock (tuhteja liikkeitä) ja lattari (vauhtia ja fiilistä). Tunti päättyy jäähdyttelyyn ja joustoon. Jäähdyttely ei ole keinuntaa ja kävelyä kummoisempaa. Jouston tyyliä voisi verrata tai-chiin. Siinä ei ole alkua eikä loppua. Musiikin virta vie eteenpäin. Tanssissa ei ole lihaskuntoosuutta ja venytykset on upotettu joustoihin. Lupaus Kaikki pysyvät mukana. Ohjelmassa on paljon ns. vapaata luomista. Silloin on tarkoitus itse napata musiikin tunnelmasta ja rytmistä kiinni ja tehdä sitä, mikä mieluisalta tuntuu. Sitä saa toki tehdä pitkin ohjelmaa. Pääasiahan on, että tunnilla on kivaa, kunhan pitää huolen, ettei lähde törmäyskurssille vierustoverin kanssa. Parhaimman ilon koko touhusta saa käymällä tunnilla säännöllisesti. Mikäli salin tilanne sallii, tunnin jälkeen voi hyvin jäädä hetkeksi purkamaan jotain tiettyä koreografian kohtaa. Ohjaaja mielellään näyttää liikkeet hidastettuna, jolloin seuraavalla kerralla on taas helpompaa. Musiikkikappaleiksi valitaan usein tunnettuja kappaleita, ja kun suurinpiirtein tietää, miten kappale etenee, voi enemmän keskittyä kuvioiden seuraamiseen ja niiden oppimiseen. Piretta Saurama Piretta Saurama kävi tanssiohjaajakurssin Göteborgissa joulukuussa Tällä hetkellä hän asuu Arabiemiraattien Abu Dhabissa. Hän on meidän Tanssiohjaajamme koko kesän Vanhankaupungin poluille Lähto klo Arabiasta raitiovaunu 6:n päätepysäkiltä ja päättyy klo Matka n. 7 km, mm. lintujen ja majavien bongausta. Vetäjä Osmo Ruokolainen Espoon saaristoon Lähtö klo 9.00 Otaniemestä (Otarannasta) jonne retki myös päättyy klo Ajetaan reittiveneellä 35 km, kävellään saaressa 1,5 km ja viihdytään Rövaren ulkoilusaarella 2,5 tuntia. Venemaksu 8 euroa, eläkeläiskortilla 4 euroa. Vetäjä Juhani Enckell Helsingin kantakaupungin nähtävyyksiä Lähtö klo Rautatientorilta Aleksis Kiven patsaalta. Kävelyä 2,5 km. Retki päättyy klo Vetäjä Juhani Enckell Söderskärin majakalle Lähtö klo Helsingin Kauppatorilta vesibussilla m/s Katariina. Söderskäriin saavutaan klo Paluumatka alkaa klo Retki päättyy Kauppatorille klo Risteilyn hinta 52 euroa (sisältää lohikeiton). Varaa paikkasi vesibussissa ennakkoon puh Vetäjä Juhani Enckell Solvallaan Lähtö klo Solvallan pysäköintialueelta, jonne pääsee bussilla 85A Espoon asemalta. Patikoidaan Nuuksion kansallispuistossa 13 km. Retki päättyy Solvallaan klo Vetäjä Matti Niemelä Nuuksioon Lähtö klo Oittaan kartanolta (HSP 61/83 70) ja paluu klo Patikoidaan kansallispuistossa. Mukaan märkää sietävät jalkineet, uintivarusteet ja nuotioeväät. Opitaan myös erätaitoja ja saadaan sieni- ja marjaopastusta. Vetäjä Osmo Ruokolainen Tulossa syyskuussa: Retkiviikonloppu Vaakkoilla Kuusijärvelle Vantaanjoelle ja Paloheinään Lisätietoa retkien vetäjiltä: Juhani Enckell puh , Matti Niemelä puh Osmo Ruokolainen puh hyvä fiilis 3/2010

7 Sauvajumppaa kesärannalle Sauvakävelylenkkiin saa mukavaa vaihtelua, kun lisäät mukaan muutaman jumppaliikkeen. Seurauutisia Tapahtumakalenteri klo Cooperin testi Eläintarhan kentällä klo Yöjuoksu ja -kävely, lähtö Kaisaniemen puistosta Kansallisteatterin takaa klo Euroviisujumppa 75 min. Merihaan Pallohallissa, useita ohjaajia 1.6. Kaivarin kesäjumppien avajaiset. Lähdemme kulkueena Kaivariin, jossa jumpataan kesä liikkeelle. Tarkista lähtöpaikka ja aikataulu nettisivuilta. Ylävartalon kierto lisää liikkuvuutta ylävartaloon. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Ota leveä ote sauvoista, pidä sauvat kevyesti hartioilla. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle, niin että lantio pysyy paikallaan eikä kierry vartalon mukana Arvaa aika, hauska kilpailu kävelijöille ja juoksijoille. Lisätietoa tulossa nettisivuille Koko päivän kestävä rantapatikka, 25 km. Lähtö klo 10 Kirkkonummen rajalta, josta suuntaamme yhdessä kohti Helsinkiä. Joukkoon voi liittyä matkan varrelta tai lyhentää reittiä loppupäästä niin halutessaan. Mukaan eväitä ja iloinen kesämieli. Tarkempi reittikuvaus ja aikataulu nettisivuiltamme Beach-jumppa ja -juoksu Hietsussa klo Cooperin testi Eläintarhan kentällä. Elokuussa tehdään myös Pyöräretki Porvooseen. Lisätietoja nettisivuilta. Askelkyykky treenaa jalkoja ja keskivartalon hallintaa. Lähtöasennossa seiso selkä suorana, sauva selän takana (katso, että piikki sojottaa ylöspäin, niin et vahingossa sohi pohkeeseen). Ota pitkä askel eteen, niin että takimmaisen jalan polvi painuu alas kohti maata. Tee liike rauhallisesta ja hallitusti, muista hyvä pito keskivartalossa. Ponnista jalka takaisin lähtöasentoon. KESÄN puistojumpat JA ULKOLIIKUNTA Kaivopuistossa jumpataan joka tiistai ja torstai klo Herttoniemen jumpat keskiviikkoisin klo 18. Kesäjumpat alkavat 3.6. ja jatkuvat elokuun loppun asti. Eläintarhan kentältä: Juoksua ja sauvakävelya maanantaisin klo 18. Krossijuoksu keskiviikkoisin klo 18. Kesän juoksut ja kävelyt alkavat 3.5. ja jatkuvat elokuun loppuun. Vantaan kuulumisia Kevään jo kurkkiessa maaliskuussa Friskis&Svettis Vantaa sai uuden, innokkaan hallituksen. Seuran puheenjohtajana toimii entinen varapuheenjohtaja Laila Harju ja sihteerinä Henriikka Majoniemi. Varapuheenjohtajuutta hoitaa Emmi Helin. Muina jäseninä ahkeroivat Merja Pykäläinen, Helena Anttinen, Pirjo Sinisalo ja Taina Niskanen. Polvien koukistus voimaa jalkoihin. Lähtöasennossa seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, sauvat kevyesti hartioilla. Kyykisty alas ja nouse rahaullisesti takaisin ylös. Älä kumarru eteenpäin vaan pidä selkä paikallaan, liike syntyy jaloista. Friskis&Svettis Vantaa on liittynyt alueemme paikallislehden Vantaan Sanomien kumppaniksi. Lehden kumppanuussivustolla meillä on oma osiomme, jossa voimme kertoa seuramme ja Friskis&Svettiksen ajankohtaisista asioista. Juttujamme voi puikahtaa sitä kautta Vantaan Sanomien sivuille! Käy kurkkaamassa www. vantaansanomat.fi/urheilu/urheilukumppanit/ ja sieltä Friskis&Svettis Vantaa. hyvä fiilis 3/2010 7

8 Muistoja Monte Gordosta Maaliskuinen liikuntaviikko Etelä- Portugalissa Monte Gordossa yhdessä ruotsalaisten ja tanskalaisten F&Sseuraystävien kanssa oli ikimuistoinen kokemus 22:lle suomalaiselle jäsenellemme. Tässä niistä muutamia. Monte Gordon kevätvalo Lähtöni liikuntamatkalle Portugalin kevääseen oli innostava ja tavanomaisen kaoottinen. Työt poikki viikoksi, toimisto kiinni, sattumanvaraista pakkaamista ja matkaan. Perillä kaaos taittui. Etelän valo, tuoksut, lämpö ja ystävällinen vastaanotto varmistivat oikean lähtöpäätöksen: Kuusi päivää lomaa ja liikuntaa.unohdukseen kaikki muu. Runsas päivittäinen liikuntaohjelma vaikutti aluksi vaativalta. Ajattelin, etten mitenkään jaksa osallistua kuin yhteen korkeintaan, kahteen harjoitustuntiin päivässä. Mutta ensimmäinen näytöstunti eri lajeista muutti mieleni. Vaikka liikesarjat olivat tuttuja, mukana oli paljon uutta ja erilaista kokeilemiseen houkuttelevaa. Yllätyksekseni huomasin jaksavani jopa usealle jumppatunnille samana päivänä. Erityisesti tanssi ja tasapainoa harjoittavat treenit olivat mieleisiä. Eikä lainkaan haitannut, että jalat menivät välillä täysin solmuun ja ettei keho kaikkiin liikkeisiin taipunut. Hyväntuuliset ruotsalaisohjaajat kannustivat innostumaan rankoistakin harjoituksista. Jonkinlaisen liikunnan ilon huipentuman koin keskiviikkona tähän tyyliin: Klo 7.30 aamuvoimistelu rannassa, klo 8.15 lihastreeni, klo voima- ja tasapainoharjoitus, sen jälkeen uimaan ulkoaltaalle, klo tanssi- jumppa ulkolavalla ja illalla kieliharjoitus eli föreläsning om Funktionell träning. Voimia riitti torstaihin, viidenteen liikuntapäivään. Silloin vuoristovaelluksella 10 km:n patikointi alkoi tuntua raskaalta, vaikka maasto oli helppokulkuista. Väsymystä lievittivät komeat maisemat, suoraan puusta poimitut appelsiinit, unikot, laventelit, kaktuspensaatkin ja tietysti matkaseura. Viimeisenä päivänä voimat palautuivat ja kehosta alkoi taas löytyä uusia lihaksia. Viikon aikana ehdittiin myös opetella sauvakävelyä, tehdä pyöräretki Espanjan puolelle ja matkata bussilla iltapäiväksi Algarven Venetsiaan, 1100-luvulla perustettuun Taviran rantakaupunkiin. Tavirassa on nähtävissä maurien ajan rakennustyyliä, matalia taloja kaakelipintoineen, kapeita kujia ja roomanvallan aikainen kivisilta, joka säilyi vuoden 1755 suuresta maanjäristyksestä. Monte Gordon kevään äänet, valot ja värit kulkevat ajatuksissa vielä pitkään. Oli ylellistä herätä aamuvarhaisella ja nukahtaa iltamyöhään parvekeoven raosta kantautuviin meren ääniin. Auringonlasku Atlantiin päättyi jokailtaiseen väriloistoon. Kävely rantahiekassa paljain jaloin oli ensimmäisen päivän ihmeellinen irtautuminen arkipäivästä, sen haluaisin kokea uudelleen ensi keväänä. Pirkko Kaartinen Panostin juoksuun Olihan ihana liikunnallinen viikko Portugalin auringossa. Sain harrastaa liikuntaa niin paljon kuin halusin mahtavissa puitteissa. Viikon aikana panostin juoksuun, mutta myös joogasin, jumppasin, pyöräilin, uin ja otin aurinkoa. Ennätin myös ostoksille. Jumppatarjonta oli todella laadukasta. Pidin kovasti tanssitunneista Viihtymiseen tietysti vaikutti mukava matkaseura ja innostavat ohjaajat. Kiitokset heille. Olen aivan ihastuksissani viettämästäni viikosta Monte Gordossa. Tuija Puurtinen Palasin lomalta virkistyneenä ja intoa täynnä Aikaisemmasta kokemuksesta oppineena osallistuin aktiviteetteihin maltillisesti: joka aamu aamujumppaan tai joogaan, päivällä yhteen aktiviteettiin ja iltapäivällä vielä toiseen. Huomaamatta liikuntaa saattoi silti kertyä 4,5 tuntia päivässä. Loman parasta antia oli kom-i-gång jogg, jossa kaltaiseni antijuoksija innostui juoksemisesta. En läkähtänyt, pohkeet tai reidet eivät paukahtaneet ja lenkin jälkeen jaksoi hymyillä. Danspassetista tuli hyvä mieli, samoin ki-jumpasta ja ki-boxista. Ruotsalaiset ohjaajat olivat innostavia ja asiansa osaavia ja sietivät muumiruotsiani. Ihaninta viikossa oli vapaus tulla ja mennä miten haluaa. Aina löytyi silti hyvää seuraa jumppaan, lenkille tai kahville. Pia Niittymäki Aamu alkoi beachillä Koko viikko Friskis&Svettis-jumppaa Monte Gordossa. Tavoitteenani oli jumpata viikon aikana enemmän kuin siihen asti koko vuonna. Tavoite oli saavutettu jo toisena päivänä. Se onnistui näin: aamulla heti ennen heräämistä jumppaamaan beachille, josta tuli lähes joka aamuinen rituaali. Ja hyvää se tekikin. Sillä keinolla kroppa käynnistyi heti aamulla. Sitten yksi jumppa päivällä ja kolmas ennen iltaa. Viikko oli urheilutäytteinen mutta siitä huolimatta rentouttava. Ensi vuonna uudestaan. Kiitos Laura Walleniukselle järjestelyistä. Jussi Mikkola 8 hyvä fiilis 3/2010

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi!

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä, tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, kohtaat

Lisätiedot

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi!

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis-toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä; tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, jossa voit

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa Syksy 2009 Tässä numerossa Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä 2009 nro 3 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i Puheenjohtajalta Friskis&Svettis

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma)

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Maanantai Kylpylä avoinna Klo 15.00- Majoittuminen hotelliin Tiistai Klo 09.00-10.00 Tuloinfo.

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa!

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa! Taavetinpuisto Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa Liikuntaa ja elämäniloa! Viihdy ja virkisty Taavetinpuistossa! Taavetinpuisto on ikäihmisten kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puisto

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 1h tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä yht.

Lisätiedot

Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH)

Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) Sunnuntai Klo 15.00- Majoittuminen hotelliin Klo 18.00-19.00 Tuloinfo. Taloon ja toisiin tutustuminen Maanantai

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Ilmoittaudu ja tule mukaan!

Ilmoittaudu ja tule mukaan! Suomen Ladun 54. Leiripäivät Vantaan Hakunilassa Ilmoittaudu ja tule mukaan! Tule hetkeksi, päiväksi tai koko viikonlopuksi pelaamaan, kisaamaan, osallistumaan ja rentoutumaan, tule lauantai-iltana tanssimaan

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA 12. 16.8.2013 Olipa tosi mukava kurssi. Sopivan rauhallinen tempoltaan ja kuitenkin tarpeeksi jokaiselle sopivia aktiviteetteja ja paikka mitä loistavin! Lähdimme

Lisätiedot

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT TYÖMATKAPYÖRÄILIJÄ SATUNNAINEN PYÖRÄILIJÄ RETKIPYÖRÄILIJÄ MAANTIEPYÖRÄILIJÄ MAASTOPYÖRÄILIJÄ

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Ulkoilua Kuolimon äärellä!

Ulkoilua Kuolimon äärellä! Ulkoilua Kuolimon äärellä! Kuolimon ympäristö tarjoaa loistavat mahdollisuudet ulkoiluun ja luonnosta nauttimiseen. Rantametsissä on kilometreittäin merkittyjä retkipolkuja ja monin paikoin myös laavuja

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU 1. Apuverbi vaatii seuraavan verbin määrämuotoon. Lisää verbi luettelosta ja taivuta se oikeaan muotoon. Voimme Me haluamme Uskallatteko te? Gurli-täti ei tahdo Et kai

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA Aurinkoista KESÄÄ! ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA marketta.sarahonka@edu.hel.fi Keväinen tervehdys täältä koulusta! Lukuvuosi 2014-2015 lähenee kovaa vauhtia loppuaan! Luonnossa on jo kauan ollut

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Merenkävijät 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - EMK / zoom - EMK - EMK - Vihreät - Sininen - Punainen - EMK juniorit - ZOOM - zoom8 - EMK

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä!

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Nyt on jo kevät. Halusimme kertoa, kuinka kulunut talvi meillä sujui. Sää on ollut vaihteleva koko talven. Tällä hetkellä meidän pihalla on aika paljon lunta. Sää oli

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa

Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa Terveiset yritysvierailulta 17.10. S. G. Nieminen ilahdutti esittelyillassa Puutarhanaiset kävivät kylässä Vantaalla Juurakkokujalla S. G. Niemisellä. Paikkaan oli helppo löytää kehä III:lta, ja siellä

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Tuttuja hommia ja mukavaa puuhaa

Tuttuja hommia ja mukavaa puuhaa Maanantai 22.6. Hei olen Joni ja aloitin kesätyöt tänään. Päivä alkoi aamupäivästä kahdentoista pintaan perehdytyksellä työtoimista, sekä ohjeista blogin pitämisen suhteen. Loppu päivä menikin hyllyttäessä

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

VESIPEUHULA TENAVAUINTI NAPEROUINTI TAMPEREELLA

VESIPEUHULA TENAVAUINTI NAPEROUINTI TAMPEREELLA VESIPEUHULA TENAVAUINTI NAPEROUINTI TAMPEREELLA TERVETULOA MUKAAN POLSKIMAAN! LEIKKI-IKÄISEN LAPSEN UINTI Matkalla uimataitoon on monta eri vaihetta opittavana. Leikki-ikäisillä eli noin 3 5 vuotiailla

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Anna Rönkä JY, Sanna Sihvonen JAMK, Mari Punna JAMK, Ulla Teppo JAMK & Kaisa Aunola JY Näkökulmamme epätyypilliseen

Lisätiedot

Aamu- ja iltapäivätoiminnan toimintasuunnitelman arviointi lv 2015-16

Aamu- ja iltapäivätoiminnan toimintasuunnitelman arviointi lv 2015-16 Sivistyslautakunta 16.6.2016 70, oheismateriaali Aamu- ja iltapäivätoiminnan toimintasuunnitelman arviointi lv 2015-16 Ohjaajat Anne Laukkanen Mirja Malinen (tiistaisin) Merja Miettinen Annika Niskanen

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Tervetuloa! Varkauden-Pieksämäen seutu. Sisältö:

Tervetuloa! Varkauden-Pieksämäen seutu. Sisältö: Varkauden-Pieksämäen seutu Sisältö: Tervetuloa! Tule kokemaan iloisia hetkiä Savon sydämeen! Täällä voit nauttia kiireettömästä yhdessäolosta perheesi kanssa tai osallistua elämyksellisiin aktiviteetteihin.

Lisätiedot

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys Kaikki liikkeelle yhdessä Miksi HYKKI HERÄÄ? Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantaa / kehittää / lisää muisti, tarkkaavaisuus, tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisutaidot

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 JÄSENTIEDOTE Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 Joulun aika ja kauden käännös Kiitos kaikille jäsenille, taustajoukoille ja yhteistyökumppaneille syyskaudesta. Järvenpään Voimistelijoiden

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle FITLANDIA-TREENIOPAS 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa,

Lisätiedot

RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO

RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO PYÖRÄMATKAILU JA RETKEILY /AKTIIVI LIIKKUJA RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen PYÖRÄMATKAILU JA -RETKEILY VAPAA-AIKA=

Lisätiedot

Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja. hyvinvointiohjelma

Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja. hyvinvointiohjelma Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja hyvinvointiohjelma Lasten liikuntapiirakka päiväkodissa klo 8.00-12.00 10,00% 1. Matala istuminen, kynän käyttö, syöminen jne.) 33,80% 56,10% 2. Kohtuullinen

Lisätiedot

VAPAA- AIKAPALVELUIDEN KESÄTIEDOTE

VAPAA- AIKAPALVELUIDEN KESÄTIEDOTE VAPAA- AIKAPALVELUIDEN KESÄTIEDOTE 2014 PÄIVÄLEIRIT KESÄLLÄ 2014: Kevät on ehtinyt jo pitkälle ja kesä tekee reippaasti tuloaan. Tämähän tietysti tarkoittaa myös sitä, että vapaa-aikapalveluiden supersuositut

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

KAUHANOJAN - HATTULAN - JOENPERÄN - SIEPPALAN TIEDOTUSLEHTI PAJASANOMAT 1 /2012

KAUHANOJAN - HATTULAN - JOENPERÄN - SIEPPALAN TIEDOTUSLEHTI PAJASANOMAT 1 /2012 KAUHANOJAN - HATTULAN - JOENPERÄN - SIEPPALAN TIEDOTUSLEHTI TALVEN TAIKAA PAJASANOMAT 1 /2012 Joulukuussa näytti talven tulo jäävän muutamaan pakkasasteeseen ja lumihiutaleeseen, olihan joulukuussa jopa

Lisätiedot

Ounaksen Retkiviikko 27.-31.7.2015 OunasTriathlon 1.8.2015. Ohjelma

Ounaksen Retkiviikko 27.-31.7.2015 OunasTriathlon 1.8.2015. Ohjelma Ounaksen Retkiviikko 27.-31.7.2015 OunasTriathlon 1.8.2015 Ohjelma Ounaksen Retkiviikko 27.7. 1.8.2015 Muutokset ja lisäykset ohjelmaan mahdollisia, päivitetty ohjelma löytyy myös Facebookista ja osoitteesta

Lisätiedot

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun reipasta kävelyä

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min

Lisätiedot