RAVITSEVA DETOX PÄIVÄOHJELMA RAVITSEVA DETOX

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "RAVITSEVA DETOX PÄIVÄOHJELMA RAVITSEVA DETOX"

Transkriptio

1 PÄIVÄOHJELMA RAVITSEVA DETOX 0

2 NÄIN ONNISTUT! Tämä päiväohjelmamanuaali antaa sinulle selkeät ohjeet, kuinka toteutat ruokailusi ja teet muut detoxia vauhdittavat toimenpiteet kussakin ohjelman vaiheessa. Seuraa ohjeita mahdollisimman tarkasti. Näin varmistat, että jokainen vaihe sujuu suunnitellusti ja vapautat itsesi pohtimasta, mitä milloinkin tulisi olla tekemässä. Säännöllinen ateriarytmi Runsas veden ja yrttiteen juominen Aamueliksiiri Maitohappobakteerit Hyvä suuhygienia Ihon kuivaharjaus Puhdistavat hengitysharjoitukset Ruokapäiväkirjan pitäminen Kiitollisuushetki Valmista smoothie-juomaa kerralla runsaasti, nauti aamulla ja ota loput välipalaevääksi töihin. Voit nauttia smoothien myös iltapalana. Valmista kerralla iso annos sosekeittoja, pakasta annosrasioittain ja ota jääkaappiin sulamaan käyttöä edeltävänä iltana. 1

3 Pilko tuoreita kasviksia valmiiksi annospaloiksi ja säilytä jääkaapissa dippien kanssa. Pidä ateriavälit säännöllisinä estääksesi heikotuksen ja tarpeettoman suuret, ruoansulatusta kuormittavat annoskoot. Noudata Oppaassa annettuja suosituksia sallituista ja vältettävistä ruoista, jolloin sinulla ei mene aikaa ruoka-aineiden sopivuuden pohtimiseen. Voit vapaasti soveltaa reseptejä, käyttää omia tai keksiä uusia, kunhan raaka-ainevalinnat sopivat detoxin periaatteisiin. Jos tunnet heikotusta, varmista, että saat riittävästi proteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja takaamaan tasaisen verensokerin. Voit tarvittaessa lisätä suositusten mukaisia rasvoja ja proteiininlähteitä mille tahansa aterialle. Jos tunnet tarvetta makealle, valitse reseptioppaasta jokin terveellinen jälkiruoka tai tee marjoilla ja banaanilla makeutettu smoothie. Myös terveelliset ruoat liiallisesti syötynä voivat aiheuttaa turvotusta, ruoansulatusvaivoja ja väsymystä. Ne välttääksesi syö kohtuullisia annoksia, nauti ruoka hitaasti ja muista huolellinen pureskelu. Vältä runsasta juomista aterioiden yhteydessä, jotta et laimenna ruoansulatusnesteitä. Sopiva tauko on noin puoli tuntia ennen ja jälkeen aterian. Mikäli haluat antaa ruoansulatukselle mahdollisimman paljon lepoa ja käyttää siitä säästyvän energian kehon uudistamiseen, valitse sosemainen vaihtoehto mahdollisimman monella aterialla. Ennakoi, ennakoi, ennakoi. Ohjelman onnistunut toteuttaminen ilman stressiä edellyttää, että suunnittelet ateriat etukäteen ja varaudut riittävillä raaka-aineilla. Ei haittaa, jos pitäydyt muutamassa hyväksi havaitsemassasi reseptissä. Kyse on varsin lyhyestä ajasta, joten jos et välttämättä halua, ei sinun tarvitse ohjelman aikana ryhtyä keittiön kuningattareksi. 2

4 VAIHE 1 PÄIVÄT 1 4 Aloita vaihe 1 tutustumalla keittiösi ruokakaappien sekä jää- ja pakastekaapin sisältöön. Katso, paljonko niistä löytyy valmispakattua ruokaa ja lue ainesosaluetteloista, mitä tuotteet sisältävät. Samalla näet, kuinka paljon kaapeissasi on terveyttä tukevia ruoka-aineita. Näin saat hyvän kuvan siitä, miten olet tähän saakka syönyt. Suosittelen, että heität pois tai ainakin siirrät kaappien viimeiseen nurkkaan kaiken sellaisen, joka ei tue tavoitettasi voida paremmin. Kiinnitä erityistä huomiota ruokiin, joiden uskot houkuttelevan poikkeamaan ohjelman suosituksista. Useimmille se tarkoittaa makeita herkkuja, valkojauhotuotteita ja suolaisia naposteltavia. Tutustu huolella ohjelman resepteihin sekä oppaasta löytyviin listoihin vältettävistä ja sallituista ruoka-aineista ja osta kaappeihin niiden mukaista sisältöä. Jos olet tottunut käyttämään päivittäin useita annoksia kofeiinipitoisia juomia (kahvi, tee, energiajuomat tms.), on tässä vaiheessa aika vähentää niiden käyttöä. Tavoitteena on, että vaiheen 2 alkaessa, voit luopua kofeiinista kokonaan. Lisäksi on aika vähentää myös muiden epäterveellisten ja detoxiin sopimattomien ruokien syömistä ja samalla lisätä detoxiin sopivien ruokien syömistä. Toiselle se voi tarkoittaa einesruokien karsimista ja kasvisten käytön opettelua, toiselle vain pientä ryhtiliikettä raakasuklaan kanssa. Kunnioita siis lähtötasoasi ja muodosta siirtymävaiheesta sen mukainen. 3

5 TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 1: HERÄTTYÄSI TEE YHDEN MINUUTIN VIRKISTÄVÄ HENGITYSHARJOITUS Tämä harjoitus virkistää tehokkaasti uuteen päivään samalla rauhoittaen keskushermostoa ja vähentäen stressiä. Harjoitus myös puhdistaa keuhkoja ja antaa aimo annoksen happea. Ohjaamalla hengityksen keuhkojen alaosiin varmistat, että harjoituksella on keskushermostoa rauhoittava vaikutus (vrt. pinnallinen hengitys, joka aktivoi keuhkojen yläosat ja niissä sijaitsevat stressireseptorit). 30 sekunnin voimakkaan jälkeen rauhoita hengitys. Voit pitää huulia kevyesti raollaan, mutta huolehdi, että ilma kulkee sisään ja ulos nenän kautta. Kun minuutti on ohi, olet valmis jatkamaan päivää virkistyneenä ja mieli kirkkaana. HARJAA HAMPAAT JA KIELI Kielen harjaaminen on hyvä ottaa osaksi hampaidenpesurutiinia. Kielen pinnalle kerääntyy runsaat määrät bakteereja, joita pelkkä hampaiden harjaus ei poista. Kielen puhdistusharjoja löytyy esimerkiksi apteekeista. JUO LASILLINEN AAMUELIKSIIRIÄ (KS. OHJE ALEMPAA) + ISO LASI VETTÄ Ota myös maitohappobakteerivalmiste tässä vaiheessa mikäli käyttämäsi valmisteen pakkausselosteessa ohjeistetaan valmisteen nauttiminen tyhjään vatsaan. Muussa tapauksessa ota se aamiaisen yhteydessä. KUIVAHARJAA IHOSI ENNEN SUIHKUA Kuivaharjaus edistää kuona-aineenvaihduntaa ja parantaa ihosi kuntoa pintaa syvemmältä. Ohjeet kuivaharjaukseen pehmean- ihon- salaisuus/ 4

6 AAMIAINEN AAMIAINEN ON SUOSITELTAVAA NAUTTIA AIKAISAINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi smoothie joko reseptioppaasta tai omalla reseptilläsi Täysjyväleipää valitsemillasi päällysteillä + kasviksia Täysjyväpuuroa valitsemillasi lisukkeilla + marjoja Tai mikä tahansa aamiainen, jossa pääpaino on terveellisissä raakaaineissa Tässä vaiheessa aamiainen on joustava, joten noudata vältettävien ruoka-aineiden listausta sen mukaan, kuin pystyt. Esim. maitotuotteita ja kanamunia voit syödä kohtuudella, kun taas einekset ja muut teolliset tuotteet, runsas sokeri ja valkojauhotuotteet kannattaa jättää hyllylle. Juomana voit nauttia yrttiteetä. Tarvittaessa voit myös juoda kahvia tai kofeiinipitoista teetä, mutta vähennä määrää ja valitse luomua, kuten on ohjeistettu. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. Jos olet nälkäinen ennen lounasaikaa, valitse reseptioppaasta mieleisesi välipala tai jokin oma välipala oppimaasi soveltaen. Juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä (esim. voikukka tai inkivääri. Kaupoissa on saatavilla myös sopivia yrttiteesekoituksia esim. Pukka-merkin After Dinner ja Detox). Muista juoda myös puhdasta vettä riittävästi aterioiden välillä. 5

7 Tässä vaiheessa on hyvä alkaa opetella erottamaan mieliteot ja nälkä toisistaan. Kun et syö voimakkaasti verensokeria heiluttavia ruokia (nopeat hiilihydraatit), nälkä ei yllätä, vaan kehittyy hiljalleen. Mieliteot ovat puolestaan äkillisiä ja impulsiivisia. Tarpeettomasti syöminen voi olla myös tottumus, josta voi opetella pois. Jos aamiaisen jälkeen verensokeri tuntuu laskevan nopeasti, huolehdi, että saat aamiaisella riittävästi proteiinia. Jos sinulla ei tässä vaiheessa ole nälkä, voit hyvin odottaa lounaaseen. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). LOUNAS PÄIVÄLLÄ RUOANSULATUS ON TEHOKKAIMMILLAAN, JOTEN TEE LOUNAASTA VUOROKAUDEN SUURIN ATERIA. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi valinta reseptioppaasta. Ruokaisa salaatti. Ohjeet ravitsevaan salaattiin 2. Muu terveellinen lounas tähän tapaan: o Kasviksia + proteiininlähde (kasvi- tai eläinkunnasta) + kourallinen kvinoaa, täysjyväriisiä tms. + terveellisten rasvojen lähde (esim. kylmäpuristettua öljyä, avokadoa, pähkinöitä tai siemeniä). Näitä periaatteita on mahdollista noudattaa myös ravintolassa ja työpaikkaruokalassa. Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 2 tahden- salaatti/ 6

8 ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ. Jos olet nälkäinen ennen lounasaikaa, valitse reseptioppaasta mieleisesi välipala tai jokin oma välipala oppimaasi soveltaen. Mikäli lounaan jälkeen verensokeri tuntuu laskevan nopeasti, huolehdi, että syöt lounaalla riittävästi. Jos sinulla ei ole välipalalle tarvetta, voit jättää sen väliin. Muistathan kuitenkin syödä illallisen ennen kuin sinulla on huutava nälkä. Juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä (esim. voikukka, inkivääri tai sekoite). Muista juoda myös puhdasta vettä riittävästi aterioiden välillä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). ILLALLINEN VÄLTÄ ILLALLISELLA HITAASTI SULAVIA RUOKIA, KUTEN LIHAA JA RUNSASTA RASVAA. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi valinta reseptioppaasta Ruokaisa salaatti, kuten lounaalla Keitto Muu lämmin ateria samoilla periaatteilla kuin lounas Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 7

9 ILTAPALA Jos kaipaat ruokaa ennen nukkumaanmenoa, valitse reseptioppaasta mieleisesi vaihtoehto. Esimerkiksi: Raakapuuroa Chia-vanukasta Riisikakkua ja kesäkurpitsahummusta Jokin oma vaihtoehto oppimaasi soveltaen Juo rauhoittavaa yrttiteetä (esim. kamomilla tai piparminttu). MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. ENNEN NUKKUMAANMENOA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi, että olet tehnyt päivän aikana monta hyvää valintaa voidaksesi paremmin. VAIHE 2 PÄIVÄT 5 11 Tehtyäsi vaiheen 1 ajan valmistelevaa työtä, olet nyt valmis varsinaiseen detoxiin. Tässä vaiheessa jätä ruokavaliostasi kaikki vältettävät ruoka-aineet -listalla olevat ruoat. Näin varmistat, ettet detoxin aikana altistu yleisimmille ruokayliherkkyyksien aiheuttajille etkä myöskään muille kehon puhdistumista haittaaville ja ruoansulatusta kuormittaville ruoka-aineille. Niiden sijaan pääset nauttimaan ravitsevasta, elinvoimaa antavasta ruoasta. 8

10 Vaihe 2 kestää seitsemän päivää. Mikäli se sujuu sinulta kuin tanssi (tai sen aikana tulee muutama ohjelmasta poikkeava päivä), voit hyvin jatkaa vaihetta muutaman ekstrapäivän. Jos tämä kuitenkin on ensimmäinen detox-kertasi, on hyvä pysyä ohjelmaan merkityssä viikossa. Seuraavalla kerralla tiedät, mitä on tulossa ja osaat muokata päivien määrää tilanteeseesi sopivaksi. TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 2: Kuten vaiheessa 1, tee seuraavat: HERÄTTYÄSI ENERGISOIVA HENGITYSHARJOITUS HAMPAIDEN JA KIELEN HARJAUS AAMUELIKSIIRI + ISO LASI VETTÄ MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE (tai aamiaisen yhteydessä) IHON KUIVAHARJAUS AAMIAINEN NAUTI AAMIAINEN AIKAISINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Valitse reseptien mukainen aamiainen. Esimerkiksi: Iso vihermehu + 1 avokado Iso annos smoothieta Lasi smoothieta + 2 kpl kräkkeriä tahnalla ja kasviksilla Raakapuuroa + ½ avokado Annos siemenmysliä marjoilla Oma reseptisi + juomaksi yrttiteetä + muutama chlorella-tabletti (lue lisätietoja chlorellan käytöstä Työkalupakista) 9

11 Jos valitset vihermehun, täydennä aamupalaa jollain ruokaisalla lisukkeella, kuten avokadolla, raakapuurolla tai chia-vanukkaalla. Nauti ne kuitenkin mieluusti vasta 20 min. mehun jälkeen. Ruoansulatuksen taakka helpottuu, jos valitset sosemaisen aamiaisen, kuten raakapuuron tai smooothien. Huolehdi tällöin, että annos on riittävän suuri. Kokeile eri päivinä eri vaihtoehtoja, niin tiedät, mikä sopii sinulle. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. OTA ANNOS KUITUJUOMAA (KS. OHJE ALEMPAA) + ISO LASI VETTÄ. Jos olet ennen lounasaikaa nälkäinen, valitse mieleisesi välipala. Esimerkiksi jokin näistä: Aamulta ylijäänyttä vihermehua Aamulta ylijäänyttä smoothie-juomaa Aamulta ylijäänyttä raakapuuroa Naposteluporkkanoita + omena + 1 tl kookosöljyä Kookosvettä + juo yrttiteetä (esim. Pukka-merkin Detox-tee) 10

12 Kuitujuoma täyttää vatsaa. Odota 20 min. sen nauttimisen jälkeen ja päätä vasta sitten, tarvitsetko välipalaa. Katso lisävaihtoehtoja reseptioppaan nopeita välipaloja osiosta KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). LOUNAS MYÖS VAIHEESSA 2 ON LOUNAS SUOSITELTAVAA PITÄÄ VUOROKAUDEN SUURIMPANA ATERIANA. Valitse mieleisesi vaihtoehto resepteistä. Esimerkiksi: Papuriisimuhennos Kasvispannu Jokin salaateista Itse valitsemasi terveellinen lounas tähän tapaan: o Kasviksia, proteiininlähde (mielellään kasvikunnasta) + kourallinen kvinoaa, täysjyväriisiä tms. + terveellisten rasvojen lähde + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. Muista riittävän iso annoskoko ja huolellinen pureskelu. Näitä periaatteita on mahdollista noudattaa myös ravintolassa ja työpaikkaruokalassa, mutta kätevintä on pakata eväät mukaan, jotta ohjelma ei takkua vaihtoehtojen puutteeseen. Hiljainen lounashetki omassa rauhassa voi olla myös mielellesi erittäin tarpeellinen kokemus. 11

13 KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. PYSÄHDY HETKEKSI HENGITTÄMÄÄN SYVÄÄN JA IRROTTAUTUMAAN MIELESSÄ LAUKKAAVISTA AJATUKSISTA. Tarkoituksena on vähentää stressiä ja aktivoida parasympaattista hermostoa, mikä parantaa ruoansulatusta. Voit hyvin myös missä vaiheessa päivää tahansa toistaa aamulla tekemäsi minuutin virkistävän hengitysharjoituksen. ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ. OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet tässä vaiheessa nälkäinen, valitse sopiva välipala. Esimerkiksi: Aamulta ylijäänyttä vihermehua Aamulta ylijäänyttä smoothieta Aamulta ylijäänyttä raakapuuroa Naposteluporkkanoita + omena + 1 tl kookosöljyä Kookosvettä + juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä Kuitujuoma-annos täyttää vatsaa. Odota 20 min. sen nauttimisen jälkeen ja päätä vasta sitten, tarvitsetko välipalaa. Katso lisävaihtoehtoja reseptioppaan nopeita välipaloja osiosta KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 12

14 ILLALLINEN VÄLTÄ RASKASTA ILLALLISTA, JOTTA ELIMISTÖ KÄYNNISTÄÄ YÖLLISEN PUHDISTUMISEN MAHDOLLISIMMAN AIKAISIN. Suositeltavia vaihtoehtoja: Jokin keitoista Bataatti-porkkanapyre + kasvispannua Nori- tai riisipaperirullat Höyrytetyt kasvikset + linssejä Oma reseptisi detoxin periaatteita noudattaen + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. Sosemaiset vaihtoehdot sopivat nopean sulavuutensa vuoksi erittäin hyvin iltaan. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. ILTA Nyt on tarkoitus rauhoittaa ilta ruokailuilta. Sillä varmistetaan, että keho pääsee työstämään puhdistusprosesseja tehokkaasti koko yön. Mikäli kuitenkin olet nälkäinen ja illallisesta on jo aikaa, voit nauttia iltapalaksi kevyen, ruoansulatusta hellivän vaihtoehdon, kuten jonkin näistä: Annoksen raakapuuroa Chia-vanukasta Mantelimaitoa + juo rauhoittavaa yrttiteetä 13

15 Huolehdi, että iltapalan ja aamiaisen väliin jää suositellut 12 tuntia. Muistathan myös, että syömällä riittävästi päivän aikana, iltaspainotteiselle aterioinnille ei tule tarvetta. MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. ILLAN PÄÄTEEKSI OTA 1 RKL KYLMÄPURISTETTUA OLIIVIÖLJYÄ. Oliiviöljy edistää suolen toimintaa, sisältää tärkeitä vitamiineja sekä antioksidantteja, toimii luonnollisena antibioottina, edistää sappinesteen virtaamista ja tukee maksan toimintaa. Voit puristaa öljyn sekaan sitruunaa, jolloin sen nauttiminen käy vaivattomasti. ENNEN NUKAHTAMISTA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi ponnistuksistasi tässä ohjelman haastavimmassa vaiheessa. VAIHE 3 PÄIVÄT Vaihe 2 on nyt takana ja on aika aloittaa asteittainen siirtyminen normaaliin ruokavalioon. Edellisen vaiheen ajan vältit ruoka-aineita, jotka ovat mahdollisten piilevien ruokayliherkkyyksien takana, voimakkaasti stimuloivia tai muilla tavoin raskaita ruoansulatus- ja toksiinienpoistojärjestelmälle. Ottamalla nyt ruoka-aineita takaisin käyttöön yksi kerrallaan, voit seurata niiden sopivuutta itsellesi. Tässä tulee avuksi myös ruokapäiväkirja, joten toivottavasti olet pitänyt sitä suositusten mukaisesti. 14

16 Vaikka ohjelman maali häämöttää jo, ei kehon uudistumista tukevista toimenpiteistä kannata vielä tinkiä. Tarkoitus on antaa detoksifikaation hoitaa tehokasta työtään mahdollisimman pitkään ja huolehtia, että tähän mennessä kudoksista irronneet toksiinit ehtivät poistua elimistöstä. Ohjelmaan merkitty vuorokausi on minimi, joka kullekin ruoka-aineelle on hyvä antaa. Maltti on tässä vaiheessa valttia, joten mikäli haluat, voit pidentää koeaikaa ohjelmaan merkitystä yhdestä vrk:sta 2-3 vrk:een ennen kuin siirryt seuraavaan ruoka-aineeseen. Reaktiot eivät välttämättä ilmaannu välittömästi, joten muutama ekstrapäivä voi osoittautua hyödylliseksi. TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 3: HERÄTTYÄSI Kuten vaiheissa 1 ja 2, tee seuraavat: ENERGISOIVA HENGITYSHARJOITUS HAMPAIDEN JA KIELEN HARJAUS AAMUELIKSIIRI + ISO LASI VETTÄ MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE (tai aamiaisen yhteydessä) IHON KUIVAHARJAUS AAMIAINEN NAUTI AAMIAINEN AIKAISINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Valitse aamupalaksi jokin seuraavista: Iso vihermehu + ½-1 avokado Iso annos smoothieta Raakapuuroa Juomaksi yrttiteetä + muutama chlorella-tabletti 15

17 LISÄKSI VAIHEESSA 2 VÄLTTÄMÄSI RUOKA-AINE SEURAAVASTI: Päivä 12: vehnä/gluteeni Päivä 13: lehmänmaito Päivä 14: kanamunat Päivä 15: pähkinät ESIMERKIKSI SIIS: Päivä 12: gluteeniviljasta tehtyä puuroa Päivä 13: lasi maitoa Päivä 14: keitetty kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä Jos jokin yllämainituista ei kuulu ruokavalioosi, ota sen tilalle jokin muu vaiheessa 2 välttämilläsi ruoka-aineilla (esim. soija, maissi tai pavut). Kun siirryt seuraavaan päivään on suositeltavaa, ettet samanaikaisesti nauti edellisenä päivänä takaisin ottamaasi ruoka-ainetta. Näin sinun on helpompi tarkkailla, miten kukin ruoka-aine vaikuttaa oloosi. Mikäli et voi jatkaa ilman kahvia tai kofeiinipitoista teetä, voit ottaa ne pienenä määränä takaisin. Kiinnitä tällöin huomiota vaikutuksiin, joita kofeiinin saa aikaan. Ylivirittynyt olo ei välttämättä ole se, jota kannattaa tavoitella... KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 16

18 AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. Kiinnitä huomiota erityisesti seuraaviin tuntemuksiin: Turvotus Ihoreaktiot Päänsärky Mielialan vaihtelut Väsymys Hengitysteiden tukkoisuus / limaisuus Epänormaali uloste Ilmavaivat OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet ennen lounasta nälkäinen, valitse välipala, kuten vaiheessa 2. Aamupalalla nauttimasi uusi ruoka-aine voi aiheuttaa oireita hyvinkin nopeasti. On myös mahdollista, että tunnet olosi oikein hyväksi, joten älä väkisin diagnosoi itsellesi oireita vainoharhaisuus ei ole tarpeen! Koska nyt on tarkoitus testata ruoka-aineiden soveltuvuutta sinulle, voi välipalasi sisältää kyseistä ruoka-ainetta. Suosittelen kuitenkin, että pidät välipalan kevyenä tai mikäli et tarvitse sitä, nauti lounaaseen saakka vain nestettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 17

19 LOUNAS Valitse lounas vaiheen 2 mukaisesti, mutta sisällytä siihen annos vuorossa olevaa ruoka-ainetta. Esimerkiksi: Päivä 12: pala ruisleipää Päivä 13: lasi maitoa Päivä 14: paistettu kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. PYSÄHDY MUUTAMAN MINUUTIN AJAKSI HENGITTÄMÄÄN SYVÄÄN JA IRROTTAUTUMAAN MIELESSÄ LAUKKAAVISTA AJATUKSISTA. ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ (Samaan tapaan kuin aamupäivän kohdalla ohjeistettiin.) OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet tässä vaiheessa nälkäinen, valitse välipala kuten aamupäivän kohdalla ohjeistettiin. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 18

20 ILLALLINEN Valitse illallinen samaan tapaan kuin vaiheessa 2, mutta sisällytä siihen annos vuorossa olevaa ruoka-ainetta. Esimerkiksi: Päivä 12: pala vehnäleipää Päivä 13: muutama siivu kermajuustoa Päivä 14: keitetty kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. ILTA Edelleen on hyvä välttää runsasta iltasyömistä. Mikäli kuitenkin söit illallisen varhain ja koet tarpeelliseksi, voit valita iltapalan kuten vaiheessa 2. Edelleen on suositeltavaa, että iltapalan ja aamiaisen väliin jää 12 tuntia taukoa ja rauhoitat yön kehon korjaus- ja puhdistusprosesseille. MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. Tarkkaile erityisesti: Onko vointisi ollut erilainen kuin ilman uutta ruoka-ainetta? Jos on niin, onko muutos negatiivinen vai positiivinen? Onko oireissa sinulle jotain aiemmasta tuttua? Onko oire sellainen, joka hävisi jossain vaiheessa ohjelmaa (katso merkintöjäsi ruokapäiväkirjasta)? ILLAN PÄÄTTEEKSI OTA 1 RKL KYLMÄPURISTETTUA OLIIVIÖLJYÄ. 19

21 ENNEN NUKAHTAMISTA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi, että olet ottanut jo monta tärkeää askelelta palauttaaksesi kehon luonnollisen tasapainon. VAIHEEN 3 JÄLKEEN Kun olet päässyt ohjelmassa vaiheen 3 loppuun, on aika palata takaisin normaaliin ruokavalioosi. Tee se itsenäisesti sinulle sopivalla tavalla. Muutaman vinkin saat Ravitseva Detox -oppaan osiosta ohjelman jälkeen. Muista myös hyödyntää ruokapäiväkirjalomakkeisiin merkitsemäsi havaintoja. Esimerkiksi, jos maitotuotteiden myötä vatsasi turposi vaiheessa 3, katso merkinnöistäsi, missä vaiheessa ohjelmaa vatsasi voi hyvin ja mitä silloin söit. Entä oliko lähtötilanteessa vatsa usein turvonnut ja miten detoxin aloittaminen vaikutti siihen? Mikäli sait jostakin vaiheen 3 ruoka-aineesta ikäviä oireita, suosittelen välttämään sitä 1-3 kk ennen kuin palautat sen jälleen takaisin ruokavalioosi. Jos oireilu on voimakasta, kannattaa varata tilanteen selvittämiseksi henkilökohtainen valmennuskäynti (ks. VIP-etu seuraavalta sivulta) tai hakea muuta sopivaksi katsomaasi apua. 20

22 HYÖDYNNÄ VIP-ETUSI! Ohjelman läpikäytyäsi takataskussasi on tietoa ja taitoa, joiden avulla voit tukea kehosi puhdistautumista myös jatkossa. On luonnollista, että ohjelman myötä herää myös kysymyksiä. Yleisimpiä pohdinnan aiheita ovat: Millaista ruokavaliota minun kannattaa noudattaa jatkossa? Mistä löydän motivaation ylläpitää terveellisiä elämäntapoja? Onko epäterveelliselle ruoalle heitettävä hyvästit kokonaan ja mitkä voisivat olla minulle sopivia terveellisiä herkkuja? Milloin on oikea aika uusia Ravitseva Detox ohjelma? Onko jotain ravintolisiä, jotka olisivat minulle tarpeellisia? Miten käsittelen ja muutan hyvinvoinnilleni haitallisia ajatus- ja toimintamalleja? Ravitseva Detox on loistava alkusiivous, jonka aikana pääset kiinni hyvinvointiin, jota pikadieetit eivät tarjoa. Jos aiemmissa elämäntapamuutoksissa olet alkuinnostuksen jälkeen palannut takaisin vanhoihin tapoihin päätä, että tällä kertaa niin ei käy! Päätös tarvitsee tuekseen myös toimintaa, joten suosittelen tarttumaan detoxaajan VIP-etuun: Valmennuksessa taustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi huomioiden pureudutaan niihin tekijöihin, joiden avulla luot elämäntavastasi terveyttäsi ja hyvinvointiasi tukevan. Saat vastauksia sinua askarruttaviin kysymyksiin sekä käytännönläheisiä työkaluja, jotka auttavat eteenpäin. Valmennus pidetään joko toimitiloissani Helsingissä tai Skypen välityksellä. Varataksesi ajan ota yhteyttä: Tarjous on sinulle aktiivinen 3 kk Ravitseva Detox -paketin ostopäivästä! 21

23 PÄIVITTÄISET JUOMASI Tästä luvusta löydät ohjeistukset Päiväohjelmassa mainittuihin juomiin. Kaikki muut Ravitseva Detox ohjelman reseptit löydät Reseptioppaasta. AAMUELIKSIIRI Sekoita lasissa: 2 dl huoneenlämpöistä vettä ½ sitruunan mehu 1 tl raakaa omenaviinietikkaa Jos käytät kuumennettua vettä, lisää sitruuna ja etikka vasta, kun vesi on alle 50 asteista, jotta kuumuus ei tuhoa vitamiineja ja entsyymejä. Mikäli juoma on mielestäsi mahdottoman hapanta, voit lisätä siihen pienen määrän raakahunajaa makeutukseksi. 22

24 YRTTITEET Hyviä yrttiteevaihtoehtoja ovat: VOIKUKKA: tukee maksan toimintaa ja edistää ruoansulatusta. INKIVÄÄRI: edistää ruoansulatusta, tukee vastustuskykyä ja verenkiertoa. NOKKONEN: tukee munuaisten toimintaa ja sisältää tärkeitä mineraaleja, erityisesti rautaa. FENKOLI: vahvistaa vatsan toimintaa ja vähentää turvotusta. PIPARMINTTU: rauhoittaa ja tasapainottaa suolistoa sekä vähentää turvotusta ja pahoinvointia. KAMOMILLA: rauhoittaa ja ehkäisee tulehduksia. YRTTITEESKOITUKSET: esim. Pukka-merkin After Dinner, Detox ja Relax. KOOKOSVESI Kookosvettä löydät luontaistuotekaupoista ja hyvin varustetuista ruokakaupoista. 23

25 Kookosvettä voit nauttia lisäenergianlähteenä päivittäin esimerkiksi välipala-aikaan, jos haluat pitää taukoa kiinteästä ruoasta. Valitessasi tuotetta tarkista ainesosaluettelosta, että kyseessä on 100 % kookosvesi ilman lisättyä sokeria. Huom: kookosvesi sisältää kookoksen omaa sokeria, joka näkyy pakkauksen ravintoarvoerittelystä. KUITUJUOMA Tarvitset: ½ 1 tl psylliumkuitujauhetta 1 dl vettä Sekoita jauhe veteen ja juo saman tien. Nauti päälle iso lasillinen vettä. Psyllium imee itseensä runsaasti vettä, joten jos annat seoksen seistä lasissa, se muuttuu geelimäiseksi. Samaan tapaa se imee nestettä itseensä myös ruoansulatuskanavassa. Sen vuoksi on tärkeää juoda kuidun nauttimisen yhteydessä ekstralasillinen vettä. Psylliumkuitu on liukoinen kuitu. Se kulkee ruoansulatuskanavan läpi ongelmitta ja fermentoituu paksusuolessa vain vähän, joten se sopii hyvin myös herkkävatsaisille. Aloita pienellä määrällä ja ota juoma mielellään erikseen isoista aterioista (kuten päiväohjelmaan on merkitty).. 24

26 ENTÄ MEHUT? Olet varmaankin kuullut mehupaastoista, joiden aikana nautitaan ainoastaan tuorepuristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Tuorepuristetut mehut sisältävät huikeasti ravinteita helposti sulavassa muodossa, mutta mehupaastoissa on myös haasteensa. Paaston tulisi olla toteutettu erittäin osaavalla tavalla, jotta se todella tarjoaisi kaikki tarvittavat elementit, joita keho tarvitsee puhdistuakseen. Lisäksi mehujen oheen tulisi valita oikeat lisäravinteet sekä huolehtia suolen toiminnasta, joka kuiduttomien mehujen juomisen yhteydessä auttamatta hidastuu. Mehupaastot vaativat mieluiten arjen kiireistä irrotetun jakson, jolloin tuoreiden (luomu)raaka-aineiden hankkiminen, mehujen valmistaminen ja paaston aikainen energian saannin vähyys eivät koidu ongelmaksi. Jos mehustaminen tuntuu sinusta kuitenkin sopivalta ajatukselta, voit oikein hyvin sisällyttää itsepuristettuja vihannes-hedelmämehuja runsain määrin myös tähän ohjelmaan. Reseptioppaasta löydät herkullisia ohjeita, joita suosittelen kokeilemaan. Mehuresepteissä pääpaino on hedelmien sijaan vihanneksissa, jotta fruktoosipitoisuus pysyy kohtuudessa. Mehujen nauttimiselle parasta aikaa ovat aamut, jolloin keho heräilee yöllisestä paastosta, eikä ruoansulatus-kanavan alkuosassa ole odottamassa edellisen aterian jämiä. Jos vointisi tuntuu energiseltä, voit hyvin pitää päivän mittaisia taukoja kiinteästä ruoasta. Tällöin nauti puoli päivää puristettuja mehuja ja toinen puoli keittoja. Sinun ei tarvitse hankkia mehustinta ohjelmaa varten. Katso reseptioppaasta mehuohjeiden kohdalta vinkkini mehujen valmistamiseen ilman mehustinta. 25

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Älä syö jaksamistasi Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Tiedän kaiken terveellisestä syömisestä..mutta kun sitä on niin vaikea noudattaa... % 50 Koetut esteet ruokavalion muuttamiselle

Lisätiedot

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto

Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto Urheilijan polttoaineet Fyysinen ravinto Henkinen ravinto Christer Sundqvist turpaduunari ravintovalmentaja filosofian tohtori sosiaalisen median pioneeri urheiluvalmennus yli 100 luentokeikkaa vuodessa

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Kovat kundit syöminen

Kovat kundit syöminen Kovat kundit syöminen Mikko Salo Paloesimies, World s Fittest Man 2009 Hyvä syöminen, parempi happi Ilman hyvää syömistä on todennäköisesti heikossa hapessa. Se ei ole mukava olotila ja aika moni haluaakin

Lisätiedot

Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) Smoothie (jogurttipohjainen)

Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) Smoothie (jogurttipohjainen) KOKOUSTARJOILUT 1.4.2015 alkaen Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) 3,77 Smoothie (jogurttipohjainen) 3,77 Fruitie (mehupohjainen) 13,50 / litra

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Esitteitä 2008:8 ISSN 1236-2123 ISBN 978-952-00-2602-8 (PDF) Tämä esite on saatavilla verkosivuiltamme useilla kielillä. Sitä voi kopioida ja jakaa vapaasti. SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Voit itse pitää huolta

Lisätiedot

Ruokapäiväkirja. nro 3. Nimi: Pvm: Viikonpäivä:

Ruokapäiväkirja. nro 3. Nimi: Pvm: Viikonpäivä: Taulukko 1: Kirjoita kaikki päivän aikana syömäsi ruoat ja juomasi juomat alla olevaan listaan. Merkitse yhdelle riville vain yksi Taulukko 2: Kirjoita kaikki päivän aikana syömäsi ruoat ja juomasi juomat

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Kokemuksia. ravitsemusohjauksesta. Lähetteiden taustana esim. Lähetteitä ravitsemusterapeutille, Tampereen kaupunki, Lasten ja nuorten prosessi

Kokemuksia. ravitsemusohjauksesta. Lähetteiden taustana esim. Lähetteitä ravitsemusterapeutille, Tampereen kaupunki, Lasten ja nuorten prosessi Kokemuksia syömish mishäiriöasiakkaiden ravitsemusohjauksesta Mariariitta Suomensalo, Ravitsemusterapeutti, TtM Tampereen kaupunki, Hyvinvointipalvelut, Sosiaali- ja terveyspalvelut, Avopalvelut, Vastaanottotoiminta

Lisätiedot

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Puuroa ekologisesti, valmistus kotona Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Perinteinen Kaurapuuro 4:lle kattilassa 1 l vettä, maitoa tai sokeroitua mehua 4-5 dl Myllyn Paras Kaurahiutaleita

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009. Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ 2009 Ulla Rauramo Leipätiedotus ry 3.11.2009 Leipätiedotus ja kouluruokailu 2002 alkaen Nauti vapaasti viljasta I- II 2002-2007 Uusia tapoja lisätä nuorten viljatuotteiden kulutusta

Lisätiedot