RAVITSEVA DETOX PÄIVÄOHJELMA RAVITSEVA DETOX
|
|
- Anne-Mari Myllymäki
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 PÄIVÄOHJELMA RAVITSEVA DETOX 0
2 NÄIN ONNISTUT! Tämä päiväohjelmamanuaali antaa sinulle selkeät ohjeet, kuinka toteutat ruokailusi ja teet muut detoxia vauhdittavat toimenpiteet kussakin ohjelman vaiheessa. Seuraa ohjeita mahdollisimman tarkasti. Näin varmistat, että jokainen vaihe sujuu suunnitellusti ja vapautat itsesi pohtimasta, mitä milloinkin tulisi olla tekemässä. Säännöllinen ateriarytmi Runsas veden ja yrttiteen juominen Aamueliksiiri Maitohappobakteerit Hyvä suuhygienia Ihon kuivaharjaus Puhdistavat hengitysharjoitukset Ruokapäiväkirjan pitäminen Kiitollisuushetki Valmista smoothie-juomaa kerralla runsaasti, nauti aamulla ja ota loput välipalaevääksi töihin. Voit nauttia smoothien myös iltapalana. Valmista kerralla iso annos sosekeittoja, pakasta annosrasioittain ja ota jääkaappiin sulamaan käyttöä edeltävänä iltana. 1
3 Pilko tuoreita kasviksia valmiiksi annospaloiksi ja säilytä jääkaapissa dippien kanssa. Pidä ateriavälit säännöllisinä estääksesi heikotuksen ja tarpeettoman suuret, ruoansulatusta kuormittavat annoskoot. Noudata Oppaassa annettuja suosituksia sallituista ja vältettävistä ruoista, jolloin sinulla ei mene aikaa ruoka-aineiden sopivuuden pohtimiseen. Voit vapaasti soveltaa reseptejä, käyttää omia tai keksiä uusia, kunhan raaka-ainevalinnat sopivat detoxin periaatteisiin. Jos tunnet heikotusta, varmista, että saat riittävästi proteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja takaamaan tasaisen verensokerin. Voit tarvittaessa lisätä suositusten mukaisia rasvoja ja proteiininlähteitä mille tahansa aterialle. Jos tunnet tarvetta makealle, valitse reseptioppaasta jokin terveellinen jälkiruoka tai tee marjoilla ja banaanilla makeutettu smoothie. Myös terveelliset ruoat liiallisesti syötynä voivat aiheuttaa turvotusta, ruoansulatusvaivoja ja väsymystä. Ne välttääksesi syö kohtuullisia annoksia, nauti ruoka hitaasti ja muista huolellinen pureskelu. Vältä runsasta juomista aterioiden yhteydessä, jotta et laimenna ruoansulatusnesteitä. Sopiva tauko on noin puoli tuntia ennen ja jälkeen aterian. Mikäli haluat antaa ruoansulatukselle mahdollisimman paljon lepoa ja käyttää siitä säästyvän energian kehon uudistamiseen, valitse sosemainen vaihtoehto mahdollisimman monella aterialla. Ennakoi, ennakoi, ennakoi. Ohjelman onnistunut toteuttaminen ilman stressiä edellyttää, että suunnittelet ateriat etukäteen ja varaudut riittävillä raaka-aineilla. Ei haittaa, jos pitäydyt muutamassa hyväksi havaitsemassasi reseptissä. Kyse on varsin lyhyestä ajasta, joten jos et välttämättä halua, ei sinun tarvitse ohjelman aikana ryhtyä keittiön kuningattareksi. 2
4 VAIHE 1 PÄIVÄT 1 4 Aloita vaihe 1 tutustumalla keittiösi ruokakaappien sekä jää- ja pakastekaapin sisältöön. Katso, paljonko niistä löytyy valmispakattua ruokaa ja lue ainesosaluetteloista, mitä tuotteet sisältävät. Samalla näet, kuinka paljon kaapeissasi on terveyttä tukevia ruoka-aineita. Näin saat hyvän kuvan siitä, miten olet tähän saakka syönyt. Suosittelen, että heität pois tai ainakin siirrät kaappien viimeiseen nurkkaan kaiken sellaisen, joka ei tue tavoitettasi voida paremmin. Kiinnitä erityistä huomiota ruokiin, joiden uskot houkuttelevan poikkeamaan ohjelman suosituksista. Useimmille se tarkoittaa makeita herkkuja, valkojauhotuotteita ja suolaisia naposteltavia. Tutustu huolella ohjelman resepteihin sekä oppaasta löytyviin listoihin vältettävistä ja sallituista ruoka-aineista ja osta kaappeihin niiden mukaista sisältöä. Jos olet tottunut käyttämään päivittäin useita annoksia kofeiinipitoisia juomia (kahvi, tee, energiajuomat tms.), on tässä vaiheessa aika vähentää niiden käyttöä. Tavoitteena on, että vaiheen 2 alkaessa, voit luopua kofeiinista kokonaan. Lisäksi on aika vähentää myös muiden epäterveellisten ja detoxiin sopimattomien ruokien syömistä ja samalla lisätä detoxiin sopivien ruokien syömistä. Toiselle se voi tarkoittaa einesruokien karsimista ja kasvisten käytön opettelua, toiselle vain pientä ryhtiliikettä raakasuklaan kanssa. Kunnioita siis lähtötasoasi ja muodosta siirtymävaiheesta sen mukainen. 3
5 TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 1: HERÄTTYÄSI TEE YHDEN MINUUTIN VIRKISTÄVÄ HENGITYSHARJOITUS Tämä harjoitus virkistää tehokkaasti uuteen päivään samalla rauhoittaen keskushermostoa ja vähentäen stressiä. Harjoitus myös puhdistaa keuhkoja ja antaa aimo annoksen happea. Ohjaamalla hengityksen keuhkojen alaosiin varmistat, että harjoituksella on keskushermostoa rauhoittava vaikutus (vrt. pinnallinen hengitys, joka aktivoi keuhkojen yläosat ja niissä sijaitsevat stressireseptorit). 30 sekunnin voimakkaan jälkeen rauhoita hengitys. Voit pitää huulia kevyesti raollaan, mutta huolehdi, että ilma kulkee sisään ja ulos nenän kautta. Kun minuutti on ohi, olet valmis jatkamaan päivää virkistyneenä ja mieli kirkkaana. HARJAA HAMPAAT JA KIELI Kielen harjaaminen on hyvä ottaa osaksi hampaidenpesurutiinia. Kielen pinnalle kerääntyy runsaat määrät bakteereja, joita pelkkä hampaiden harjaus ei poista. Kielen puhdistusharjoja löytyy esimerkiksi apteekeista. JUO LASILLINEN AAMUELIKSIIRIÄ (KS. OHJE ALEMPAA) + ISO LASI VETTÄ Ota myös maitohappobakteerivalmiste tässä vaiheessa mikäli käyttämäsi valmisteen pakkausselosteessa ohjeistetaan valmisteen nauttiminen tyhjään vatsaan. Muussa tapauksessa ota se aamiaisen yhteydessä. KUIVAHARJAA IHOSI ENNEN SUIHKUA Kuivaharjaus edistää kuona-aineenvaihduntaa ja parantaa ihosi kuntoa pintaa syvemmältä. Ohjeet kuivaharjaukseen pehmean- ihon- salaisuus/ 4
6 AAMIAINEN AAMIAINEN ON SUOSITELTAVAA NAUTTIA AIKAISAINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi smoothie joko reseptioppaasta tai omalla reseptilläsi Täysjyväleipää valitsemillasi päällysteillä + kasviksia Täysjyväpuuroa valitsemillasi lisukkeilla + marjoja Tai mikä tahansa aamiainen, jossa pääpaino on terveellisissä raakaaineissa Tässä vaiheessa aamiainen on joustava, joten noudata vältettävien ruoka-aineiden listausta sen mukaan, kuin pystyt. Esim. maitotuotteita ja kanamunia voit syödä kohtuudella, kun taas einekset ja muut teolliset tuotteet, runsas sokeri ja valkojauhotuotteet kannattaa jättää hyllylle. Juomana voit nauttia yrttiteetä. Tarvittaessa voit myös juoda kahvia tai kofeiinipitoista teetä, mutta vähennä määrää ja valitse luomua, kuten on ohjeistettu. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. Jos olet nälkäinen ennen lounasaikaa, valitse reseptioppaasta mieleisesi välipala tai jokin oma välipala oppimaasi soveltaen. Juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä (esim. voikukka tai inkivääri. Kaupoissa on saatavilla myös sopivia yrttiteesekoituksia esim. Pukka-merkin After Dinner ja Detox). Muista juoda myös puhdasta vettä riittävästi aterioiden välillä. 5
7 Tässä vaiheessa on hyvä alkaa opetella erottamaan mieliteot ja nälkä toisistaan. Kun et syö voimakkaasti verensokeria heiluttavia ruokia (nopeat hiilihydraatit), nälkä ei yllätä, vaan kehittyy hiljalleen. Mieliteot ovat puolestaan äkillisiä ja impulsiivisia. Tarpeettomasti syöminen voi olla myös tottumus, josta voi opetella pois. Jos aamiaisen jälkeen verensokeri tuntuu laskevan nopeasti, huolehdi, että saat aamiaisella riittävästi proteiinia. Jos sinulla ei tässä vaiheessa ole nälkä, voit hyvin odottaa lounaaseen. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). LOUNAS PÄIVÄLLÄ RUOANSULATUS ON TEHOKKAIMMILLAAN, JOTEN TEE LOUNAASTA VUOROKAUDEN SUURIN ATERIA. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi valinta reseptioppaasta. Ruokaisa salaatti. Ohjeet ravitsevaan salaattiin 2. Muu terveellinen lounas tähän tapaan: o Kasviksia + proteiininlähde (kasvi- tai eläinkunnasta) + kourallinen kvinoaa, täysjyväriisiä tms. + terveellisten rasvojen lähde (esim. kylmäpuristettua öljyä, avokadoa, pähkinöitä tai siemeniä). Näitä periaatteita on mahdollista noudattaa myös ravintolassa ja työpaikkaruokalassa. Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 2 tahden- salaatti/ 6
8 ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ. Jos olet nälkäinen ennen lounasaikaa, valitse reseptioppaasta mieleisesi välipala tai jokin oma välipala oppimaasi soveltaen. Mikäli lounaan jälkeen verensokeri tuntuu laskevan nopeasti, huolehdi, että syöt lounaalla riittävästi. Jos sinulla ei ole välipalalle tarvetta, voit jättää sen väliin. Muistathan kuitenkin syödä illallisen ennen kuin sinulla on huutava nälkä. Juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä (esim. voikukka, inkivääri tai sekoite). Muista juoda myös puhdasta vettä riittävästi aterioiden välillä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). ILLALLINEN VÄLTÄ ILLALLISELLA HITAASTI SULAVIA RUOKIA, KUTEN LIHAA JA RUNSASTA RASVAA. Suositeltavia vaihtoehtoja: Mieleisesi valinta reseptioppaasta Ruokaisa salaatti, kuten lounaalla Keitto Muu lämmin ateria samoilla periaatteilla kuin lounas Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 7
9 ILTAPALA Jos kaipaat ruokaa ennen nukkumaanmenoa, valitse reseptioppaasta mieleisesi vaihtoehto. Esimerkiksi: Raakapuuroa Chia-vanukasta Riisikakkua ja kesäkurpitsahummusta Jokin oma vaihtoehto oppimaasi soveltaen Juo rauhoittavaa yrttiteetä (esim. kamomilla tai piparminttu). MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. ENNEN NUKKUMAANMENOA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi, että olet tehnyt päivän aikana monta hyvää valintaa voidaksesi paremmin. VAIHE 2 PÄIVÄT 5 11 Tehtyäsi vaiheen 1 ajan valmistelevaa työtä, olet nyt valmis varsinaiseen detoxiin. Tässä vaiheessa jätä ruokavaliostasi kaikki vältettävät ruoka-aineet -listalla olevat ruoat. Näin varmistat, ettet detoxin aikana altistu yleisimmille ruokayliherkkyyksien aiheuttajille etkä myöskään muille kehon puhdistumista haittaaville ja ruoansulatusta kuormittaville ruoka-aineille. Niiden sijaan pääset nauttimaan ravitsevasta, elinvoimaa antavasta ruoasta. 8
10 Vaihe 2 kestää seitsemän päivää. Mikäli se sujuu sinulta kuin tanssi (tai sen aikana tulee muutama ohjelmasta poikkeava päivä), voit hyvin jatkaa vaihetta muutaman ekstrapäivän. Jos tämä kuitenkin on ensimmäinen detox-kertasi, on hyvä pysyä ohjelmaan merkityssä viikossa. Seuraavalla kerralla tiedät, mitä on tulossa ja osaat muokata päivien määrää tilanteeseesi sopivaksi. TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 2: Kuten vaiheessa 1, tee seuraavat: HERÄTTYÄSI ENERGISOIVA HENGITYSHARJOITUS HAMPAIDEN JA KIELEN HARJAUS AAMUELIKSIIRI + ISO LASI VETTÄ MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE (tai aamiaisen yhteydessä) IHON KUIVAHARJAUS AAMIAINEN NAUTI AAMIAINEN AIKAISINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Valitse reseptien mukainen aamiainen. Esimerkiksi: Iso vihermehu + 1 avokado Iso annos smoothieta Lasi smoothieta + 2 kpl kräkkeriä tahnalla ja kasviksilla Raakapuuroa + ½ avokado Annos siemenmysliä marjoilla Oma reseptisi + juomaksi yrttiteetä + muutama chlorella-tabletti (lue lisätietoja chlorellan käytöstä Työkalupakista) 9
11 Jos valitset vihermehun, täydennä aamupalaa jollain ruokaisalla lisukkeella, kuten avokadolla, raakapuurolla tai chia-vanukkaalla. Nauti ne kuitenkin mieluusti vasta 20 min. mehun jälkeen. Ruoansulatuksen taakka helpottuu, jos valitset sosemaisen aamiaisen, kuten raakapuuron tai smooothien. Huolehdi tällöin, että annos on riittävän suuri. Kokeile eri päivinä eri vaihtoehtoja, niin tiedät, mikä sopii sinulle. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. OTA ANNOS KUITUJUOMAA (KS. OHJE ALEMPAA) + ISO LASI VETTÄ. Jos olet ennen lounasaikaa nälkäinen, valitse mieleisesi välipala. Esimerkiksi jokin näistä: Aamulta ylijäänyttä vihermehua Aamulta ylijäänyttä smoothie-juomaa Aamulta ylijäänyttä raakapuuroa Naposteluporkkanoita + omena + 1 tl kookosöljyä Kookosvettä + juo yrttiteetä (esim. Pukka-merkin Detox-tee) 10
12 Kuitujuoma täyttää vatsaa. Odota 20 min. sen nauttimisen jälkeen ja päätä vasta sitten, tarvitsetko välipalaa. Katso lisävaihtoehtoja reseptioppaan nopeita välipaloja osiosta KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). LOUNAS MYÖS VAIHEESSA 2 ON LOUNAS SUOSITELTAVAA PITÄÄ VUOROKAUDEN SUURIMPANA ATERIANA. Valitse mieleisesi vaihtoehto resepteistä. Esimerkiksi: Papuriisimuhennos Kasvispannu Jokin salaateista Itse valitsemasi terveellinen lounas tähän tapaan: o Kasviksia, proteiininlähde (mielellään kasvikunnasta) + kourallinen kvinoaa, täysjyväriisiä tms. + terveellisten rasvojen lähde + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. Muista riittävän iso annoskoko ja huolellinen pureskelu. Näitä periaatteita on mahdollista noudattaa myös ravintolassa ja työpaikkaruokalassa, mutta kätevintä on pakata eväät mukaan, jotta ohjelma ei takkua vaihtoehtojen puutteeseen. Hiljainen lounashetki omassa rauhassa voi olla myös mielellesi erittäin tarpeellinen kokemus. 11
13 KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. PYSÄHDY HETKEKSI HENGITTÄMÄÄN SYVÄÄN JA IRROTTAUTUMAAN MIELESSÄ LAUKKAAVISTA AJATUKSISTA. Tarkoituksena on vähentää stressiä ja aktivoida parasympaattista hermostoa, mikä parantaa ruoansulatusta. Voit hyvin myös missä vaiheessa päivää tahansa toistaa aamulla tekemäsi minuutin virkistävän hengitysharjoituksen. ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ. OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet tässä vaiheessa nälkäinen, valitse sopiva välipala. Esimerkiksi: Aamulta ylijäänyttä vihermehua Aamulta ylijäänyttä smoothieta Aamulta ylijäänyttä raakapuuroa Naposteluporkkanoita + omena + 1 tl kookosöljyä Kookosvettä + juo ruoansulatusta tukevaa yrttiteetä Kuitujuoma-annos täyttää vatsaa. Odota 20 min. sen nauttimisen jälkeen ja päätä vasta sitten, tarvitsetko välipalaa. Katso lisävaihtoehtoja reseptioppaan nopeita välipaloja osiosta KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 12
14 ILLALLINEN VÄLTÄ RASKASTA ILLALLISTA, JOTTA ELIMISTÖ KÄYNNISTÄÄ YÖLLISEN PUHDISTUMISEN MAHDOLLISIMMAN AIKAISIN. Suositeltavia vaihtoehtoja: Jokin keitoista Bataatti-porkkanapyre + kasvispannua Nori- tai riisipaperirullat Höyrytetyt kasvikset + linssejä Oma reseptisi detoxin periaatteita noudattaen + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. Sosemaiset vaihtoehdot sopivat nopean sulavuutensa vuoksi erittäin hyvin iltaan. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. ILTA Nyt on tarkoitus rauhoittaa ilta ruokailuilta. Sillä varmistetaan, että keho pääsee työstämään puhdistusprosesseja tehokkaasti koko yön. Mikäli kuitenkin olet nälkäinen ja illallisesta on jo aikaa, voit nauttia iltapalaksi kevyen, ruoansulatusta hellivän vaihtoehdon, kuten jonkin näistä: Annoksen raakapuuroa Chia-vanukasta Mantelimaitoa + juo rauhoittavaa yrttiteetä 13
15 Huolehdi, että iltapalan ja aamiaisen väliin jää suositellut 12 tuntia. Muistathan myös, että syömällä riittävästi päivän aikana, iltaspainotteiselle aterioinnille ei tule tarvetta. MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. ILLAN PÄÄTEEKSI OTA 1 RKL KYLMÄPURISTETTUA OLIIVIÖLJYÄ. Oliiviöljy edistää suolen toimintaa, sisältää tärkeitä vitamiineja sekä antioksidantteja, toimii luonnollisena antibioottina, edistää sappinesteen virtaamista ja tukee maksan toimintaa. Voit puristaa öljyn sekaan sitruunaa, jolloin sen nauttiminen käy vaivattomasti. ENNEN NUKAHTAMISTA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi ponnistuksistasi tässä ohjelman haastavimmassa vaiheessa. VAIHE 3 PÄIVÄT Vaihe 2 on nyt takana ja on aika aloittaa asteittainen siirtyminen normaaliin ruokavalioon. Edellisen vaiheen ajan vältit ruoka-aineita, jotka ovat mahdollisten piilevien ruokayliherkkyyksien takana, voimakkaasti stimuloivia tai muilla tavoin raskaita ruoansulatus- ja toksiinienpoistojärjestelmälle. Ottamalla nyt ruoka-aineita takaisin käyttöön yksi kerrallaan, voit seurata niiden sopivuutta itsellesi. Tässä tulee avuksi myös ruokapäiväkirja, joten toivottavasti olet pitänyt sitä suositusten mukaisesti. 14
16 Vaikka ohjelman maali häämöttää jo, ei kehon uudistumista tukevista toimenpiteistä kannata vielä tinkiä. Tarkoitus on antaa detoksifikaation hoitaa tehokasta työtään mahdollisimman pitkään ja huolehtia, että tähän mennessä kudoksista irronneet toksiinit ehtivät poistua elimistöstä. Ohjelmaan merkitty vuorokausi on minimi, joka kullekin ruoka-aineelle on hyvä antaa. Maltti on tässä vaiheessa valttia, joten mikäli haluat, voit pidentää koeaikaa ohjelmaan merkitystä yhdestä vrk:sta 2-3 vrk:een ennen kuin siirryt seuraavaan ruoka-aineeseen. Reaktiot eivät välttämättä ilmaannu välittömästi, joten muutama ekstrapäivä voi osoittautua hyödylliseksi. TÄSSÄ OHJEET PÄIVIEN KOOSTAMISEKSI VAIHEESSA 3: HERÄTTYÄSI Kuten vaiheissa 1 ja 2, tee seuraavat: ENERGISOIVA HENGITYSHARJOITUS HAMPAIDEN JA KIELEN HARJAUS AAMUELIKSIIRI + ISO LASI VETTÄ MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE (tai aamiaisen yhteydessä) IHON KUIVAHARJAUS AAMIAINEN NAUTI AAMIAINEN AIKAISINTAAN 20 MIN. AAMUELIKSIIRIN JA VEDEN JUOMISEN JÄLKEEN. Valitse aamupalaksi jokin seuraavista: Iso vihermehu + ½-1 avokado Iso annos smoothieta Raakapuuroa Juomaksi yrttiteetä + muutama chlorella-tabletti 15
17 LISÄKSI VAIHEESSA 2 VÄLTTÄMÄSI RUOKA-AINE SEURAAVASTI: Päivä 12: vehnä/gluteeni Päivä 13: lehmänmaito Päivä 14: kanamunat Päivä 15: pähkinät ESIMERKIKSI SIIS: Päivä 12: gluteeniviljasta tehtyä puuroa Päivä 13: lasi maitoa Päivä 14: keitetty kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä Jos jokin yllämainituista ei kuulu ruokavalioosi, ota sen tilalle jokin muu vaiheessa 2 välttämilläsi ruoka-aineilla (esim. soija, maissi tai pavut). Kun siirryt seuraavaan päivään on suositeltavaa, ettet samanaikaisesti nauti edellisenä päivänä takaisin ottamaasi ruoka-ainetta. Näin sinun on helpompi tarkkailla, miten kukin ruoka-aine vaikuttaa oloosi. Mikäli et voi jatkaa ilman kahvia tai kofeiinipitoista teetä, voit ottaa ne pienenä määränä takaisin. Kiinnitä tällöin huomiota vaikutuksiin, joita kofeiinin saa aikaan. Ylivirittynyt olo ei välttämättä ole se, jota kannattaa tavoitella... KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. 16
18 AAMUPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI AAMIAISEN MYÖTÄ. Kiinnitä huomiota erityisesti seuraaviin tuntemuksiin: Turvotus Ihoreaktiot Päänsärky Mielialan vaihtelut Väsymys Hengitysteiden tukkoisuus / limaisuus Epänormaali uloste Ilmavaivat OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet ennen lounasta nälkäinen, valitse välipala, kuten vaiheessa 2. Aamupalalla nauttimasi uusi ruoka-aine voi aiheuttaa oireita hyvinkin nopeasti. On myös mahdollista, että tunnet olosi oikein hyväksi, joten älä väkisin diagnosoi itsellesi oireita vainoharhaisuus ei ole tarpeen! Koska nyt on tarkoitus testata ruoka-aineiden soveltuvuutta sinulle, voi välipalasi sisältää kyseistä ruoka-ainetta. Suosittelen kuitenkin, että pidät välipalan kevyenä tai mikäli et tarvitse sitä, nauti lounaaseen saakka vain nestettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 17
19 LOUNAS Valitse lounas vaiheen 2 mukaisesti, mutta sisällytä siihen annos vuorossa olevaa ruoka-ainetta. Esimerkiksi: Päivä 12: pala ruisleipää Päivä 13: lasi maitoa Päivä 14: paistettu kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. PYSÄHDY MUUTAMAN MINUUTIN AJAKSI HENGITTÄMÄÄN SYVÄÄN JA IRROTTAUTUMAAN MIELESSÄ LAUKKAAVISTA AJATUKSISTA. ILTAPÄIVÄ HAVAINNOI RUOKAPÄIVÄKIRJAAN OLOASI LOUNAAN MYÖTÄ (Samaan tapaan kuin aamupäivän kohdalla ohjeistettiin.) OTA ANNOS KUITUJUOMAA + ISO LASI VETTÄ. Jos olet tässä vaiheessa nälkäinen, valitse välipala kuten aamupäivän kohdalla ohjeistettiin. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT (JOS SÖIT). 18
20 ILLALLINEN Valitse illallinen samaan tapaan kuin vaiheessa 2, mutta sisällytä siihen annos vuorossa olevaa ruoka-ainetta. Esimerkiksi: Päivä 12: pala vehnäleipää Päivä 13: muutama siivu kermajuustoa Päivä 14: keitetty kanamuna Päivä 15: kourallinen pähkinöitä + muutama chlorella-tabletti Ruokajuomana suosi vettä. KIRJOITA RUOKAPÄIVÄKIRJAAN, MITÄ SÖIT. ILTA Edelleen on hyvä välttää runsasta iltasyömistä. Mikäli kuitenkin söit illallisen varhain ja koet tarpeelliseksi, voit valita iltapalan kuten vaiheessa 2. Edelleen on suositeltavaa, että iltapalan ja aamiaisen väliin jää 12 tuntia taukoa ja rauhoitat yön kehon korjaus- ja puhdistusprosesseille. MIKÄLI SÖIT ILTAPALAA, MERKITSE SE RUOKAPÄIVÄKIRJAAN. Havainnoi samalla, millainen olo sinulla on nyt päivän ollessa lopuillaan. Tarkkaile erityisesti: Onko vointisi ollut erilainen kuin ilman uutta ruoka-ainetta? Jos on niin, onko muutos negatiivinen vai positiivinen? Onko oireissa sinulle jotain aiemmasta tuttua? Onko oire sellainen, joka hävisi jossain vaiheessa ohjelmaa (katso merkintöjäsi ruokapäiväkirjasta)? ILLAN PÄÄTTEEKSI OTA 1 RKL KYLMÄPURISTETTUA OLIIVIÖLJYÄ. 19
21 ENNEN NUKAHTAMISTA PALAUTA MIELEESI KOLME ASIAA, JOISTA OLET KIITOLLINEN. Muista myös kiittää itseäsi, että olet ottanut jo monta tärkeää askelelta palauttaaksesi kehon luonnollisen tasapainon. VAIHEEN 3 JÄLKEEN Kun olet päässyt ohjelmassa vaiheen 3 loppuun, on aika palata takaisin normaaliin ruokavalioosi. Tee se itsenäisesti sinulle sopivalla tavalla. Muutaman vinkin saat Ravitseva Detox -oppaan osiosta ohjelman jälkeen. Muista myös hyödyntää ruokapäiväkirjalomakkeisiin merkitsemäsi havaintoja. Esimerkiksi, jos maitotuotteiden myötä vatsasi turposi vaiheessa 3, katso merkinnöistäsi, missä vaiheessa ohjelmaa vatsasi voi hyvin ja mitä silloin söit. Entä oliko lähtötilanteessa vatsa usein turvonnut ja miten detoxin aloittaminen vaikutti siihen? Mikäli sait jostakin vaiheen 3 ruoka-aineesta ikäviä oireita, suosittelen välttämään sitä 1-3 kk ennen kuin palautat sen jälleen takaisin ruokavalioosi. Jos oireilu on voimakasta, kannattaa varata tilanteen selvittämiseksi henkilökohtainen valmennuskäynti (ks. VIP-etu seuraavalta sivulta) tai hakea muuta sopivaksi katsomaasi apua. 20
22 HYÖDYNNÄ VIP-ETUSI! Ohjelman läpikäytyäsi takataskussasi on tietoa ja taitoa, joiden avulla voit tukea kehosi puhdistautumista myös jatkossa. On luonnollista, että ohjelman myötä herää myös kysymyksiä. Yleisimpiä pohdinnan aiheita ovat: Millaista ruokavaliota minun kannattaa noudattaa jatkossa? Mistä löydän motivaation ylläpitää terveellisiä elämäntapoja? Onko epäterveelliselle ruoalle heitettävä hyvästit kokonaan ja mitkä voisivat olla minulle sopivia terveellisiä herkkuja? Milloin on oikea aika uusia Ravitseva Detox ohjelma? Onko jotain ravintolisiä, jotka olisivat minulle tarpeellisia? Miten käsittelen ja muutan hyvinvoinnilleni haitallisia ajatus- ja toimintamalleja? Ravitseva Detox on loistava alkusiivous, jonka aikana pääset kiinni hyvinvointiin, jota pikadieetit eivät tarjoa. Jos aiemmissa elämäntapamuutoksissa olet alkuinnostuksen jälkeen palannut takaisin vanhoihin tapoihin päätä, että tällä kertaa niin ei käy! Päätös tarvitsee tuekseen myös toimintaa, joten suosittelen tarttumaan detoxaajan VIP-etuun: Valmennuksessa taustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi huomioiden pureudutaan niihin tekijöihin, joiden avulla luot elämäntavastasi terveyttäsi ja hyvinvointiasi tukevan. Saat vastauksia sinua askarruttaviin kysymyksiin sekä käytännönläheisiä työkaluja, jotka auttavat eteenpäin. Valmennus pidetään joko toimitiloissani Helsingissä tai Skypen välityksellä. Varataksesi ajan ota yhteyttä: Tarjous on sinulle aktiivinen 3 kk Ravitseva Detox -paketin ostopäivästä! 21
23 PÄIVITTÄISET JUOMASI Tästä luvusta löydät ohjeistukset Päiväohjelmassa mainittuihin juomiin. Kaikki muut Ravitseva Detox ohjelman reseptit löydät Reseptioppaasta. AAMUELIKSIIRI Sekoita lasissa: 2 dl huoneenlämpöistä vettä ½ sitruunan mehu 1 tl raakaa omenaviinietikkaa Jos käytät kuumennettua vettä, lisää sitruuna ja etikka vasta, kun vesi on alle 50 asteista, jotta kuumuus ei tuhoa vitamiineja ja entsyymejä. Mikäli juoma on mielestäsi mahdottoman hapanta, voit lisätä siihen pienen määrän raakahunajaa makeutukseksi. 22
24 YRTTITEET Hyviä yrttiteevaihtoehtoja ovat: VOIKUKKA: tukee maksan toimintaa ja edistää ruoansulatusta. INKIVÄÄRI: edistää ruoansulatusta, tukee vastustuskykyä ja verenkiertoa. NOKKONEN: tukee munuaisten toimintaa ja sisältää tärkeitä mineraaleja, erityisesti rautaa. FENKOLI: vahvistaa vatsan toimintaa ja vähentää turvotusta. PIPARMINTTU: rauhoittaa ja tasapainottaa suolistoa sekä vähentää turvotusta ja pahoinvointia. KAMOMILLA: rauhoittaa ja ehkäisee tulehduksia. YRTTITEESKOITUKSET: esim. Pukka-merkin After Dinner, Detox ja Relax. KOOKOSVESI Kookosvettä löydät luontaistuotekaupoista ja hyvin varustetuista ruokakaupoista. 23
25 Kookosvettä voit nauttia lisäenergianlähteenä päivittäin esimerkiksi välipala-aikaan, jos haluat pitää taukoa kiinteästä ruoasta. Valitessasi tuotetta tarkista ainesosaluettelosta, että kyseessä on 100 % kookosvesi ilman lisättyä sokeria. Huom: kookosvesi sisältää kookoksen omaa sokeria, joka näkyy pakkauksen ravintoarvoerittelystä. KUITUJUOMA Tarvitset: ½ 1 tl psylliumkuitujauhetta 1 dl vettä Sekoita jauhe veteen ja juo saman tien. Nauti päälle iso lasillinen vettä. Psyllium imee itseensä runsaasti vettä, joten jos annat seoksen seistä lasissa, se muuttuu geelimäiseksi. Samaan tapaa se imee nestettä itseensä myös ruoansulatuskanavassa. Sen vuoksi on tärkeää juoda kuidun nauttimisen yhteydessä ekstralasillinen vettä. Psylliumkuitu on liukoinen kuitu. Se kulkee ruoansulatuskanavan läpi ongelmitta ja fermentoituu paksusuolessa vain vähän, joten se sopii hyvin myös herkkävatsaisille. Aloita pienellä määrällä ja ota juoma mielellään erikseen isoista aterioista (kuten päiväohjelmaan on merkitty).. 24
26 ENTÄ MEHUT? Olet varmaankin kuullut mehupaastoista, joiden aikana nautitaan ainoastaan tuorepuristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Tuorepuristetut mehut sisältävät huikeasti ravinteita helposti sulavassa muodossa, mutta mehupaastoissa on myös haasteensa. Paaston tulisi olla toteutettu erittäin osaavalla tavalla, jotta se todella tarjoaisi kaikki tarvittavat elementit, joita keho tarvitsee puhdistuakseen. Lisäksi mehujen oheen tulisi valita oikeat lisäravinteet sekä huolehtia suolen toiminnasta, joka kuiduttomien mehujen juomisen yhteydessä auttamatta hidastuu. Mehupaastot vaativat mieluiten arjen kiireistä irrotetun jakson, jolloin tuoreiden (luomu)raaka-aineiden hankkiminen, mehujen valmistaminen ja paaston aikainen energian saannin vähyys eivät koidu ongelmaksi. Jos mehustaminen tuntuu sinusta kuitenkin sopivalta ajatukselta, voit oikein hyvin sisällyttää itsepuristettuja vihannes-hedelmämehuja runsain määrin myös tähän ohjelmaan. Reseptioppaasta löydät herkullisia ohjeita, joita suosittelen kokeilemaan. Mehuresepteissä pääpaino on hedelmien sijaan vihanneksissa, jotta fruktoosipitoisuus pysyy kohtuudessa. Mehujen nauttimiselle parasta aikaa ovat aamut, jolloin keho heräilee yöllisestä paastosta, eikä ruoansulatus-kanavan alkuosassa ole odottamassa edellisen aterian jämiä. Jos vointisi tuntuu energiseltä, voit hyvin pitää päivän mittaisia taukoja kiinteästä ruoasta. Tällöin nauti puoli päivää puristettuja mehuja ja toinen puoli keittoja. Sinun ei tarvitse hankkia mehustinta ohjelmaa varten. Katso reseptioppaasta mehuohjeiden kohdalta vinkkini mehujen valmistamiseen ilman mehustinta. 25
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotAamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotPureskeltua tietoa hampaiden hyväksi
Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy
LisätiedotYläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015
Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen
LisätiedotGarage Girl Club. Hyvän olon reseptit
Garage Girl Club Hyvän olon reseptit Hyvän olon reseptit Tähän vihkoseen on kerätty hyvän olon reseptejä Sinulle, Garage Girl! Avaa tämä vihkonen aina, kun haluat hakea ideoita itsellesi hyvää tekevään
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotTehokas kehosi puhdistaja
Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE
KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotYhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM
Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotTerveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa
Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon
LisätiedotSALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO
SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa
LisätiedotUrheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008
1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotURHEILIJAN ravitsemusopas
URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotVeikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella
Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen
LisätiedotNUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO
NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO RAKENNA RUOKAVALIOSI HYVÄLLE POHJALLE Valitse ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet
LisätiedotPAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotKOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU
KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotKUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki
KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu
LisätiedotTavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä
Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
Lisätiedot21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa
LisätiedotVälipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa
Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?
LisätiedotNUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO
NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso
LisätiedotHyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava
Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan
LisätiedotMenestys syntyy mielekkäästä syömisestä
Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat
Lisätiedot09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio
KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat
LisätiedotRAVINTO JA SUOLISTO. Fit4Life. Folasade A. Adebayo M.Sc., Doctoral Student Division of Nutrition University of Helsinki
RAVINTO JA SUOLISTO Fit4Life Folasade A. Adebayo M.Sc., Doctoral Student Division of Nutrition University of Helsinki Ruoansulatus järjestelmä: Lisäelimet Sylkirauhaset Hampaat Maksa Haima Sappirakko Tärkeät
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
LisätiedotRuokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund
Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotHelpoin tapa syödä hyvin
Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotNuoren uimarin ravitsemus
Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa
LisätiedotEVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun
EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta
LisätiedotIkäihmisen ravitsemus
Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän
LisätiedotKolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.
Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotVähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa
Salaatinkastikkeita Vähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa Salaatinkastikkeita Sitruunakastike ½ dl sitruunamehua 1,5 tl dijonin-sinappia ¼
LisätiedotSisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...
Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18
LisätiedotHenna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012
Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun
LisätiedotLaxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi
Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota
LisätiedotNuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen
Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja
LisätiedotHarjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet
Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä
Lisätiedot1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus
1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia
LisätiedotLIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS
LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS Kaikki liikunta on lapselle hyväksi, olipa kyseessä koulumatkan pyöräily, välitunti- tai pihaleikit, ulkoilu perheen kanssa, harrastusliikunta tai muu arjessa tapahtuva liikkuminen.
Lisätiedot5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.
Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten
LisätiedotMarjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi
NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian
LisätiedotValmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info
Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään
LisätiedotTraining With Ilona Basic: Ruokavalio
Training With Ilona Basic: Ruokavalio Aamupala (kokoa alta, tai valitse smoothie tai pannarit) Valitse hedelmä: Puurohiutale 40 g Ruisleipä 50 g Sokeroimaton mysli 40 g 4 valkuaista (munakas tai lisää
LisätiedotRuokailu ja ravitsemus ikääntyessä. Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019
Ruokailu ja ravitsemus ikääntyessä Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019 Ruuan ja ruokailun hyvinvointivaikutukset LIIKUNTA UNI RUOKAILU ilon ja nautinnon lähteenä LEPO Ruoka ravintona
LisätiedotVIIKKO 1. PUHDISTAVA RUOKAVALIO Päivät 1-3
1 VIIKKO 1. PUHDISTAVA RUOKAVALIO Päivät 1-3 Mikäli jokin raaka-aine ei sovi sinulle tai et halua muuten sitä käyttää, käy lukemassa sivulta: http://newbeginning.fi/ravinto-ja-ruokavalio-ohjeet-viikko-1/
LisätiedotKoukun Helmen kotiateriapalvelu
Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.
LisätiedotTiivistelmä ravintoluennosta
Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän
LisätiedotPinnalla Nuoren uimarin ravitsemus
Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan
LisätiedotAlle 1-vuotiaan ruokailu
SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä
LisätiedotRavitsemusohjauksen painopistealueet
ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
LisätiedotTEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012
Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotRUOKAPÄIVÄKIRJA. Ei enää tee mieli syödä. Tekee mieli syödä
Hei! Terveellisten elämäntapojen opettelu on hyvä aloittaa tämän hetkisten tottumusten tutkimisella. Se auttaa hahmottamaan sitä millaiset omat tottumukset todellisuudessa ovat verrattuna siihen millaisiksi
LisätiedotUrheilijan ravitsemus
Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä
LisätiedotE2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI
E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen
LisätiedotEspoon Palloseura. Ravitsemus miten, mitä ja milloin syödä. Espoon Palloseuran Jalkapallo ry - Stefan Wikström
Espoon Palloseura Ravitsemus miten, mitä ja milloin syödä Espoon Palloseuran Jalkapallo ry - Stefan Wikström 1 Ravitsemus * Tämä on perusravitsemusluento, ihan joka ikiselle ihmiselle - minimitaso * Patrik
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotNUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS
NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS URHEILIJAN SYÖMISEN KULMAKIVET 3 Maukas ja oikeanlainen ruoka auttaa: jaksamaan palautumaan kasvamaan Kaloreita ja ravintoaineita ei tarvitse laskea Mallia ruokavalintoihin
LisätiedotKILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO
KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.
LisätiedotTHASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma
THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2
LisätiedotRavitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit
LisätiedotKotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?
Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia
LisätiedotKehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja
Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK
Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle
Lisätiedotavocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia
Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl
Lisätiedot