MERCURIA KAUPPIAITTEN KAUPPAOPPILAITOS. ALA-ASTEIKÄISTEN LASTEN RUOKAILUTOTTUMUKSET Oma projekti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "MERCURIA KAUPPIAITTEN KAUPPAOPPILAITOS. ALA-ASTEIKÄISTEN LASTEN RUOKAILUTOTTUMUKSET Oma projekti"

Transkriptio

1 MERCURIA KAUPPIAITTEN KAUPPAOPPILAITOS ALA-ASTEIKÄISTEN LASTEN RUOKAILUTOTTUMUKSET Oma projekti Susanna Jauhiainen Kysely Huhtikuu 2008

2 SISÄLLYS 1 JOHDANTO 1 2 YLEISTÄ 3 3 ALLERGIAT 3 4 ERIKOISRUOKAVALIOT 5 5 ATERIAMÄÄRÄT JA -RYTMI 5 6 LAUTASMALLI JA RUOKA-AINEYMPYRÄ 7 7 LEMPIRUOAT 9 8 LOPPUSANAT 9 LÄHTEET LIITTEET Liite 1: Kysely Liite 2: Kyselyn tulokset

3 1 JOHDANTO Ravinto on yksi tämän päivän puhutuimmista aiheista. Miten ja kuinka usein tulisi syödä? Mikä on terveellistä ja mikä epäterveellistä? Tämän tästä saa lukea jostain uudesta tutkimuksesta, joka on osoittanut jonkin ruoka-aineen suotuisia tai epäsuotuisia vaikutuksia terveyteen. Tämän päivän ruokailutottumukset poikkeavat olennaisesti siitä, mitä ne olivat vielä parikymmentä vuotta sitten. Tuolloin perheet viettivät enemmän yhteistä aikaa ruoan parissa. Ruokaa tehtiin enemmän itse ja ravintolaruokaa syötiin vain harvoin. Ruoka oli hyvin pitkälti perinteistä suomalaista kotiruokaa, mausteet yksinkertaisia ja raaka-aineet kotimaisia. Nykyään syödään silloin kun ehditään. Yhdessä syömistä ei pidetä enää yhtä tärkeänä. Naisten aseman muotoutuminen kotiäidistä uranaiseksi on tuonut mukanaan kiireen myös heidän arkeensa. Näin ollen ruoka on tehtävä useammaksi päiväksi kerrallaan tai ostettava valmiina. Yhä useammin käydään töissäkin ulkona syömässä ja monesti pitkäksi venyneen työpäivän jälkeen ei enää ruoanlaittoon riitä aikaa eikä energiaa. Monikulttuurisuus näkyy Suomessa myös ruoassa. Kaupoista saa yhä eksoottisempia raaka-aineita ja ruokaravintoloissa on valikoimaa kiinalaisesta amerikkalaiseen. Suomalaiset ovat innostuneesti ottaneet vastaan kaikki nämä monikansalliset maut. Cous cous, pohjoisafrikkalainen ruoka Vaan miten on lasten ravintotottumusten laita nykyään? Kun minulle avautui näin mahtava tilaisuus tällaiseen projektiin opiskelujeni kautta, päätin heti tarttua tuumasta toimeen ja tehdä kyselyn ala-asteikäisten lasten ruokailutottumuksista. Itselläni on niin ikään kaksi poikaa, joista toinen aloittaa ensi vuonna ensimmäisen ja toinen toisen vuotensa peruskoulussa. Niinpä nämä asiat ovat siltäkin osin lähellä sydäntäni.

4 2 Olen tehnyt tätä projektia opiskelujeni ohella ja aikaa kyselyn tekemisestä on vierähtänyt jo tovi. Pikku hiljaa olen yrittänyt saattaa työtäni kohti päätöstään, mutta aikaa se on vaatinut. Kahden lapsen äitinä minullakin näet riittää puuhaa päivän jokaiselle tunnille. Tätä projektia on ollut erittäin mielenkiintoista tehdä. Tämä on ihka ensimmäinen kysely, mitä olen tehnyt. Kokemattomuuteni tulikin heti esille, kun aloin purkaa kyselyjä. Muutamassa kysymyksessä olisi saanut olla useampi vaihtoehto, ja jotkut vanhemmista olivatkin viisaasti lisänneet sinne lapselleen sopivan vaihtoehdon. Otin nämä toki huomioon kyselyjä purkaessani siltä osin, kun se oli mahdollista. Pari kysymyskohtaa jätin niiden tulkintavaikeuksien vuoksi purkamatta ja muutama kysymys olisi saanut olla lisää. Joka tapauksessa erittäin suuret kiitokset kaikille vastanneille! Iloista kesää kaikille koululaisille ja heidän vanhemmilleen!

5 3 2 YLEISTÄ Kysely ala-asteikäisten lasten ruokailutottumuksista laitettiin syksyllä jakoon koko Uomarinteen ala-asteen oppilaille, yhteensä 530 kpl. Kyselylomakkeen laatimiseen olisi ollut hyvä käyttää vähän enemmän aikaa ja luetuttaa se useammalla taholla. Sen olivat ennen kyselyjen lähettämistä nähneet Uomarinteen koulun rehtori Pekka Havanto, Kauppiaitten Kauppaoppilaitoksesta opinto-ohjaaja Leila Polojärvi sekä koulun tutkimus- ja kehitysjohtaja Kirsti Jokiranta. Ensimmäinen puute, mikä tuli ilmi kyselyä purkaessani, oli kyselyn esittelytekstissä olevat puutteet. Siitä olisi pitänyt paremmin käydä ilmi, että vanhempien oli tarkoitus täyttää kysely yhdessä lapsen kanssa. Lisäksi olisi ollut hyvä mainita kyselyn olevan kaksipuolinen. Vastauksia palautettiin yhteensä 274, joista tyttöjen vastauksia oli 143 ja poikien 118. Vastauksista 13 oli täytetty vain toiselta puolelta. Jätin toispuoleiset vastaukset pois tästä tutkimuksesta. Eniten vastauksia tuli 11-, 7- ja 9-vuotialta. 3 ALLERGIAT Allergiat ovat tänä päivänä hyvinkin yleisiä. Suuri osa pikkulasten allergioista häviää kouluikään mennessä. Joiltakin allergia häviää pikku hiljaa aikuisikään mennessä, mutta joillekin allergia jää kuitenkin pysyvästi. (Tuokkola Jetta ja Virtanen Suvi. Ruoka-allergiat ja ravitsemus. 2008) Vaikka allergiat ovatkin nykyään yleisiä, ei mitään ruoka-aineita kannata jättää pois varmuuden vuoksi. Monissa lapsiperheissä pyritään ennaltaehkäisemään etenkin ruoka-allergioita ja vältetään kaikkea yleisesti allergiaa aiheuttavia aineita. Lisäksi pyritään elämään mahdollisimman hygieenisissä oloissa. Näin ollen elimistö ei saa riittävästi haasteita ja immuunipuolustuksen säätelyjärjestelmä

6 heikentyy. (Tari Haahtela. Allergia- ja astmaliitto. Tiedotteet. Allergian hoitoon uudet ohjeet ) 4 Jos on niin, että lapsi on allerginen useammalle aineelle, pitäisi pyrkiä kuitenkin turvaamaan lapselle monipuolinen ravinto, josta saa tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita sekä riittävä energian ja energiaravintoaineiden saanti. Oikeanlaisen ruokavalion laatimisessa voi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. (Tuokkola Jetta ja Virtanen Suvi. Ruoka-allergiat ja ravitsemus ) Peruskoululaisista noin 5-10 % kärsii erilaisista ruoka-allergioista. Suurimmaksi osaksi allergioita aiheuttavat maito, vilja, kananmuna ja kala. (Tuokkola Jetta ja Virtanen Suvi. Ruoka-allergiat ja ravitsemus ) Tässä kyselyssä vastanneista 15 %:lla on jokin ruoka- Ruoka-allergiat allergia. Luvut menivät tasan 8 tytöillä ja pojilla, joista molemmilla sukupuolilla 20:llä oli jokin ruoka-allergia. Eniten allergioita oli 11-vuotiailla tytöillä. Viereisessä kaaviossa voi vertailla eri ikäryhmien sekä poikien ja tyttöjen välisiä eroja allergioiden määrässä. Allergiset Ikä Tytöt Pojat Kyselyn perusteella allergian aiheuttajia tuntui olevan pojilla enemmän kuin tytöillä. Tytöillä allergisoivia ruoka-aineita oli yhteensä 16, joista eniten allergiaa aiheuttaa porkkana, seuraavina tulevat pähkinät, omena ja kiivi ja kolmanneksi eniten allergiaa aiheuttivat tomaatti ja päärynä. Pojilla allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita oli yhteensä 22, joista eniten allergisoivana kala, toiseksi allergisoivina omena, pähkinät ja herne ja kolmannella sijalla oli manteli.

7 5 Koivun ristikkäisallergiaa oli kahdella vastanneista. Ristikkäisallergialla tarkoitetaan sitä, että jokin allergeeni (esim. omenan allergeeni), joka muistuttaa sitä allergeenia (esim. koivun allergeeni) jolle on allerginen, aiheuttaa myös oireita. (Aho Tellervo, Vanto Timo ja Kaila Minna. Käyvän hoidon potilasversiot ) Tässä esim. koivuallerginen saattaa saada oireita myös lehtipuiden hedelmistä, kuten omenasta. Kaikista vastanneista vain yksi oli vahvasti moniallerginen. 4 ERIKOISRUOKAVALIOT Joskus eri syistä käytetään erikoisruokavalioita. Näillä tässä kyselyssä käsitettiin esimerkiksi diabeetikon hiilihydraattikontrolli, laktoosi-intoleranssista kärsivän vähälaktoosinen tai kokonaan laktoositon, keliaakikon gluteeniton ruokavalio, tai eettisistä/uskonnollisista syistä esim. kasvisruokavalio. Näitä erikoisruokavalion noudattajia oli vastanneista yhteensä 26, tytöistä 17 ja pojista 9. 5 ATERIAMÄÄRÄT JA -RYTMI Hyvien ruokailutottumusten vaalimisessa säännöllisyys on valttia. Joka päivä olisi hyvä syödä yhtä monta ateriaa aina samoihin aikoihin. Päivän ruokailu voi koostua useasta pienestä ateriasta tai muutamasta suuresta tai näiden sekoituksesta. Säännöllisyys on tärkeää aloittaa jo lapsuudessa, sillä silloin opitut ruokailutottumukset siirtyvät myöhemmin aikuisikään. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset. 2006).

8 6 Lasten kohdalla on syytä ottaa huomioon myös se seikka, etteivät lapset luonnollisesti syö yhtä isoja annoksia kuin aikuiset. Heidän energiansaantinsa pitäisi jakautua aikuisia tasaisemmin väli- ja pääaterioiden kesken, sillä lapsen elimistö ei pysty hyödyntämään energiavarastojaan yhtä tehokkaasti kuin aikuisen. Säännöllisyys on myös hampaiden hyvinvoinnin kannalta ainoa oikea vaihtoehto. Hampaat ovat jatkuvan happohyökkäyksen kohteena, mikäli vähän väliä napostellaan jotain. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset. 2006). Uomarinteen koulun oppilaista suurin osa syö päivässä 4-5 ateriaa. Yli puolet syö 5 ateriaa. 27 vastanneista syö alle neljä ateriaa tai muuten epäsäännöllisesti. Poikien ja tyttöjen välillä ei ollut mainittavia eroja. Miltei 90 %:lla ruokailurytmi on säännöllinen. Välipalat tuntuivat olevan suurimmaksi osaksi melko terveellisiä. Ne sisälsivät viljatuotteita, hedelmiä, marjoja, hapanmaitotuotteita jne. Vain muutamassa tapauksessa välipalalla nautittiin mm. makeisia, keksiä, pullaa tms. Ruokajuomana paras vaihtoehto olisi rasvaton maito. Janojuomaksi sopii parhaiten raikas vesi. Reilusti yli puolella vastaajista näyttää olevan jonkinlainen karkkipäivä ja makeisia syödään vain kerran viikossa (tytöistä 66 %, pojista 73 %). Kuitenkin jopa noin viidesosa syö makeisia useana päivänä viikossa (tytöistä 26 %, pojista 19 %). Kyselyyn vastanneista 64 % syö päivittäin yhdessä ja 29 % pari kertaa viikossa. Kiinnostusta ravintoa ja ruokakulttuuria kohtaan yleensä näyttää olevan. Suurin hankaluus kyselyn perusteella tuntui olevan kiire. Kiireen vuoksi ei ole aikaa tehdä ruokaa ja yhdessä syöminen jää vähemmälle.

9 6 LAUTASMALLI JA RUOKA-AINEYMPYRÄ 7 Lautasmalli toimii apuna hyvän aterian koostamisessa (Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset. 2006). 90 % kyselyyn vastanneista tuntee lautasmallin. Sen noudattaminen on ymmärrettävästi ainakin pienillä lapsilla vielä harjoitteluasteella. Kuitenkin luvut lautasmallin noudattamisen suhteen ovat niinkin suuria kuin tytöillä miltei 60 % ja pojilla lähes (Lähde: 40 %. Lautasmallin noudattamista voi hyvin harjoitella kotona, kun antaa lapsen itse annostella ruokansa. Aikuinen voi neuvoa lasta oikean annostelusuhteen oppimisessa. Tarkoitus on ensin annostella lautaselle salaatti/vihannekset. Niitä tulisi olla annoksesta puolet. Sitten annostellaan ruoan lisuke, kuten perunat, riisi, pasta tms. Lopuksi annostellaan itse pääruoka (liha, kala, kana). Lasten saattaa olla kuitenkin helpompi aloittaa annostelu itse ruoasta ja lisätä sitten salaattia puolet koko annoksesta. Ruoka-aineympyrän tuntemus perheissä on niin ikään hyvällä mallilla. 88 % perheistä tuntee ruoka-aineympyrän. Ruoka-aineympyrän tarkoituksena on kertoa, mitä kaikkea terveelliseen ruokavalioon päivittäin kuuluu ja missä suhteessa. KTL:n (Kansanterveyslaitos) lyhyt suositus ruokavaliosta on seuraavanlainen: Runsaasti viljavalmisteita, sopivasti maitovalmisteita, perunaa monipuolisesti, väriä ja vaihtelua saa kasviksista, marjoista ja hedelmistä, kalaa usein ja lihaa vähärasvaisena, niukasti rasvoja, säästeliäästi sokeria (Paturi Merja. Ravitsemussuositukset lyhyesti. KTL. 2008). Seuraavassa kuvassa on ruokaaineympyrä, josta saa vielä tarkemman käsityksen suhteista ja vaihtoehdoista.

10 (Lähde: 8 Ruokaympyräkuvasta näkee kasvisten merkityksen ruokavaliossa. Lisäksi tiedämme, että ravintokuitua on vain kasvikunnan tuotteissa. Ravintokuitu on tärkeä vatsan toiminnalle ja se lisää kylläisyyden tunnetta. Se myös auttaa kolesterolin hallinnassa. Lisäksi kasviksista saa suuret määrät tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita ja muita terveyttä edistäviä aineita, kuten nyt paljon esillä olleita flavonoideja ja lykopeeneja. Monet lapset pitävätkin kasviksista, etenkin tuoreena tarjottuna. Vaikka porkkana ei keitettynä maistuisi, monesti se kuitenkin maistuu raakana. Joskus lapset haluavat syödä ruoan eroteltuna eikä yhteen sotkettuina. Joskus tomaatti onkin kiva syödä kokonaisena tai kurkku isona pötkönä. Ei aina tarvitse tehdä hienoa salaattia tarjotakseen lapselle kasviksia. Hedelmät maistuvat välipalalla sellaisenaan tai vaikka jälkiruokana. Marjoilla saa kivasti vaihtelua aamupuuroon. Kyselyyn vastanneista reilulle 70 prosentille tarjotaan kasviksia yleensä joka aterialla. 24 % lapsista syö aina kasviksia aterialla. 7 % vastanneista ei syö kasviksia koskaan. Loput syövät kasviksia ainakin joskus. Tämän kyselyn perusteella tytöt syövät kasviksia hieman poikia enemmän. Eniten lisävitamiineja lapsille annetaan talviaikaan flunssien ehkäisyyn ja D-vitamiinin saannin turvaamiseksi. Eniten lapsille annetaan jotakin monivitamiinivalmistetta tai sellaista valmistetta, mikä sisältää C-, B-, D- ja A-vitamiineja.

11 Koska on todettu, että suurin osa ihmisistä saa D-vitamiinia liian vähän, on sitä lisätty myös kaikkiin nestemäisiin maitovalmisteisiin. 9 7 LEMPIRUOAT Jokainen kyselyyn vastannut sai valita kolme lempiruokaa. Erilaisia vaihtoehtoja kertyi kaiken kaikkiaan noin 700. Niiden joukosta suosituimpia olivat jauhelihakastike erilaisine lisukkeineen, makaronilaatikko ja niin ikään lihapullat eri lisukkeineen. Nämä ovat jo ties kuinka kauan kuuluneet suomalaislasten lempiruokiin. Jalansijaa ovat raivanneet myös nykyään suositut pizza ja ulkomaiset ruoat. Viereisessä ympyrädiagrammissa on Lempiruoat esiteltynä kymmenen parhaan joukkoon päässeet. Siitä voi todeta, että terveellistä kalaa syödään suhteellisen paljon. Sijalle 11 ja 12 sijoittuvat kaaviosta poisjätetyt Makaronilaatikko Jauhelihakastike Lihapullat Kalaruoat Kanaruoat Makkararuoat Pihvit ja fileet 69 Ulkomaiset ruoat Pizza Hernekeitto perinneruoat pinaattikeitto ja maksalaatikko. Tähän reiluun 700 ateriavaihtoehtojen viidakkoon mahtui paljon mielenkiintoisia ruokia, kuten klimppisoppa, erilaiset kansalliset perinneruoat (brjäni, irakilainen ruoka), sushi, hirvikeitto ja vielä lukematon määrä erilaisia herkkuja. Oli mukava huomata, miten kirjava aterialuettelosta tuli. 8 LOPPUSANAT Tämän päivän ravintosuosituksissa painotetaan kokonaisuuden merkitystä. Energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen, kovan rasvan ja suolan vähentäminen ovat keskeisiä asioita ravitsemuksessa. Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio takaa riittävän suojaravintoaineiden saannin. Kiireettömästi nautittu ruoka antaa paremman ruokaelämyksen ja samalla myös lepohetken perheelle. (KTL. Ravitsemussuositukset. 2008). Tässä kyselyssä jäi liikunnan merkitys

12 10 ruokailutottumuksiin nähden vaille huomiota, joten otan sen esille nyt tässä loppusanoissa. Liikunnan määrällä kuitenkin on suuri vaikutus siihen, mitä ja miten syö. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän kuluttaa. Suositus on, että lapsi liikkuisi vähintään 60 minuuttia päivässä, joka voidaan kyllä jakaa useampaan lyhytkestoisempaan osioon. Riittävän monipuolinen liikunta takaa fyysisen kunnon ja koordinaation hyvän kehityksen. (Suomalaiset ravitsemussuositukset Valtion ravitsemusneuvottelukunta). Samoin kuin aterioinnin säännöllisyys, myös liikunnan säännöllinen harrastaminen jää helpommin osaksi lapsen elämää myös tulevaisuudessa, kun hänelle jo lapsuudessa annetaan siihen hyvät eväät. Liikunta on paitsi fyysiselle myös henkiselle terveydelle eheyttävä voima. Siinä lapsi saa onnistumisen kokemuksia ja oppii tuiki tärkeitä sosiaalisia taitoja. Lapsi liikkuu jo luonnostaan paljon, mikäli siihen vain annetaan mahdollisuus. Osaltaan myös ympärillä olevat esimerkit kannustavat lasta liikkumaan. Yhdessä perheen kesken liikkuminen on erittäin hyvä yhdessä olon muoto. Siitä saavat kaikki osapuolet aina jotain irti. Jo pelkästään luomalla lapselle terveelliset ruokailutottumukset ja antamalla mahdollisuuden liikkumiseen ja tarjoamalla erilaisia vaihtoehtoja, suodaan lapselle hyvä fyysinen ja osaltaan myös henkinen kehitysalusta tulevaisuutta varten.

13 LÄHTEET Aho Tellervo, Vanto Timo ja Kaila Minna Käyvän hoidon potilasversiot. Duodecim Lasten ruoka-allergiat, potilasversio. Luettu Allergia- ja astmaliitto Tiedotteet. Allergian hoitoon uudet ohjeet Luettu Ruokaympyrä-kuva. Luettu Lautasmalli-kuva. dff002cf4de/$file/oppilaanopas_lautasmalli.jpg. Luettu Kansanterveyslaitos. Ravitsemussuositukset Päivitetty a_toimenpideohjelmat/ravitsemussuositukset. Luettu Tuokkola Jetta ja Virtanen Suvi Ruoka-allergiat ja ravitsemus. Päivitetty _terveys/ruoka-allergiat/. Luettu Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset Päivitetty Luettu

14 Liite 1 Susanna Jauhiainen KYSELY KYSELY ALA-ASTEIKÄISTEN LASTEN RUOKAILUTOTTUMUKSISTA Olen 34-vuotias liiketalouden perustutkintoa suorittava vantaalaisäiti. Teen tällä hetkellä opintoihini liittyvää omaa projektia lasten ruokailusta ja ravinnosta. Oma lapseni aloitti ensimmäisen kouluvuotensa tänä syksynä. Toissa viikolla olleessa vanhempainillassa sekä opettajan että terveydenhoitajan puheenvuorot sisälsivät painavia argumentteja lasten ravinnon laadusta ja ruokailutottumuksista. Siitä sain ajatuksen liittää tähän kyseiseen projektiini kyselyn nimenomaan ala-asteikäisten lasten ruokailutottumuksista. Kyselyn tuloksia hyödynnetään koulun ja vanhempien yhteistyötä kehitettäessä. Tähän tarvitsisin nyt vähän teidänkin apuanne, hyvät vanhemmat. Kysely tehdään nimettomänä ja valmiin työni tulen toimittamaan teidän luettavaksenne joko paperisessa tai sähköisessä muodossa. Vastaukset tulisi toimittaa luokanopettajalle mennessä. Suuret kiitokset jo etukäteen vaivannäöstänne! Lapsen ikä Sukupuoli Tyttö Poika 1. Ruoka-aineallergioita? Ei Kyllä, mitä? 2. Muu erityisruokavalio? Ei Kyllä, mikä? 3. Kuinka monta ateriaa lapsenne syö päivässä (kouluruokailu ja välipalat mukaan lukien)? 4. Mitä lapsenne syö useimmiten välipalalla? 5. Syödäänkö teillä makeisia pääsääntöisesti a) päivittäin d) harvemmin kuin kerran viikossa b) useana päivänä viikossa e) ei koskaan c) kerran viikossa 6. Noudattaako lapsenne säännöllistä ruokailurytmiä? Kyllä Ei 7. Tunnetaanko perheessänne lautasmalli? Kyllä Ei 8. Osaako lapsenne noudattaa lautasmallia? Kyllä Ei 9. Tunnetaanko perheessänne ruoka-aineympyrä? Kyllä Ei 10. Tarjoatteko lapselle aterialla myös kasviksia?

15 Liite 1 a) aina b) yleensä c) ei koskaan 11. Syökö lapsenne aterialla kasviksia? a) aina b) yleensä c) ei koskaan 10. Laitatteko ruoan itse? a) Joka päivä c) Kerran viikossa b) Pari kertaa viikossa d) En koskaan 13. Mikä on mieluisin ruoka lapsenne mielestä (3 mieluisinta)? Onko lapsenne mukana ruoanlaitossa? a) Usein b) Joskus c) Ei koskaan 12. Syöttekö yhdessä perheen kesken? a) Päivittäin d) Harvemmin kuin kerran viikossa b) Pari kertaa viikossa e) Emme koskaan c) Kerran viikossa 13. Käyttääkö lapsenne jotain vitamiinivalmistetta? a) säännöllisesti, mitä ja miksi b) joskus, mitä ja miksi c) ei koskaan 15. Oletteko kiinnostuneet ravinnosta ja ruokakulttuurista yleensä? Kyllä En Mikäli teillä on jotain kysyttävää tai kommentoitavaa, voitte laittaa tähän viestiä minulle ja halutessanne myös yhteystietonne (mieluiten sähköpostiosoite). Vastauksianne odottaen Susanna Jauhiainen s-posti: p

16 Liite 2 KYSELYN TULOKSET Kyselyyn osallistuneet Tytöt Pojat Vastaukset (kpl) Ikä Tyttöjen erikoisruokavaliot 1 1 Laktoositon tai vähälaktoosinen Gluteeniton Kasvis-kala 14 Poikien erityisruokavaliot 2 2 Diabeteksen hiilidihydraattikont rolli Laktoositon tai vähälaktoosinen Kasvis-kala 1

17 Liite 2 Ruoka-allergiat Allergiset Ikä Tytöt Pojat Tyttöjen ateriamäärät / päivä 1 % 8 % 4 % 58 % 6 % 3 % 15 % 5 % > Ei vast. Poikien ateriamäärä / päivä 1 % 1 % 1 % 3 % 9 % 5 % 3 % % % % 5 --> Ei vast.

18 Liite 2 Terveellinen välipala Tytöt; 132 Pojat; Välipala sisältää ainakin välillä hedelmiä tai vihanneksia Tytöt; 82 Pojat; 59 Makeiset (tytöt) 6 % 2 % 26 % Päivittäin Useana päivänä viikossa Kerran viikossa 66 % Harvemmin kuin kerran viikossa

19 Liite 2 Makeiset (pojat) 8 % 19 % Useana päivänä viikossa Kerran viikossa 73 % Harvemmin kuin kerran viikossa Onko lapsen ruokailurytmi säännöllinen? (tytöt) Ei ikää Ikä Kyllä Ei Onko lapsen ruokailurytmi säännöllinen? (pojat) Ei ikää Kyllä Ei

20 Liite 2 Ruokailurytmin säännölisyys-% 11 % Kyllä Ei 89 % Lautasmallin tuntemus-% 10 % Kyllä Ei 90 % Lautasmallin noudattaminen (tytöt) 42 % 58 % Kyllä Ei

21 Liite 2 Lautasmallin noudattaminen (pojat) 63 % 37 % Kyllä Ei Ruoka-aineympyrän tuntemus 12 % Kyllä Ei 88 % Kuinka usein lapselle tarjotaan kasviksia? 1 % 1 % 29 % Aina Yleensä Joskus Ei koskaan 69 %

22 Liite 2 Kasvisten syönti (tytöt) 69 % 3 %1 % 27 % Aina Yleensä Ei koskaan Joskus Kasvisten syönti (pojat) 11 % 5 % 22 % Aina Yleensä Ei koskaan Joskus 62 % Kuinka usein ruoka laitetaan itse? 1 % 26 % 2 % Joka päivä Useamman kerran viikossa Ei koskaan 71 % Ei vastattu

23 Liite 2 Lempiruoat (10 suosituinta) Jauhelihakastike 91 Makaronilaatikko Lihapullat Kalaruoat 85 Kanaruoat Makkararuoat Pihvit ja fileet Ulkomaiset ruoat 75 Pizza 77 Hernekeitto Kiinnostus ravinnosta ja ruokakulttuurista 11 % 3 % Kiinnostaa Ei kiinnosta Ei vastausta 86 % Yhdessä syöminen 29 % 4 % 3 % Päivittäin Muutaman kerran/vko 64 % Kerran viikossa Harvemmin kuin kerran viikossa

24 Liite 2 Eniten käytetyt vitamiinit Monivitamiini Sanasol D-vitamiini Kalkki Sarja

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015 Kouluruokailun tyytyväisyyskysely 2015 Joulukuu 2015 Vastaajien ikä ja sukupuoli Ikä Sukupuoli 7-12 vuotta 26,59% 13-18 vuotta 63,62% yli 18 vuotta 9,79% tyttö 58,93% poika 41,07% 2 Missä koulussa ruokailet?

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Toteutuvatko suolasuositukset joukkoruokailussa? 8.2.2011 www.sodexo.fi Sodexo - Jokaisesta päivästä parempi Sodexo edistää omalta osaltaan suomalaisten terveyttä Annamme asiakkaille mahdollisuuden syödä

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI

SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI 4. TUTKINNON OSA LOUNASRUOKIEN VALMISTUS Lounasruokien valmistus 2/5 A Aistinvarainen (raaka-aineista) Ajoitus, aikataulu Alkuperä (raaka-aineen)

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Lahti 21.4.2016/ Arja Lyytikäinen https://www.julkari.fi/handle/10024/129744 Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Hyvinvointioppiminen ja ruoka

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Raision kaupunki - Kouluruokailun asiakastyytyväisyyskysely Toukokuu 2016 / Sari Koski, Anne Haapanen

Raision kaupunki - Kouluruokailun asiakastyytyväisyyskysely Toukokuu 2016 / Sari Koski, Anne Haapanen Raision kaupunki - ruokailun asiakastyytyväisyyskysely Toukokuu / Sari Koski, Anne Haapanen Raision kaupunki ruokailun asiakastyytyväisyyskysely Sisältö Johdanto ja taustatiedot Yhteenveto Vertailuaineisto

Lisätiedot

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy Hyvä ravitsemus lapselle Iloa ruoasta! Yhteinen ateria on oppimistilanne Lapsi ottaa isommista mallia Vanhemmat päättävät mitä tarjotaan, lapsi päättää itse kuinka paljon syö Ruokavalion monipuolisuus

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

TerveysInfo. Erityistä ruokaa : opettajan materiaali Oppaan tarkoituksena on tarjota tieto ja taitopaketti erityisruokavaliota noudattaville.

TerveysInfo. Erityistä ruokaa : opettajan materiaali Oppaan tarkoituksena on tarjota tieto ja taitopaketti erityisruokavaliota noudattaville. TerveysInfo Diabetes ja keliakia: ruokaopas Opas kertoo käytännönläheisesti diabetes ja keliakiaruokavalioiden yhdistämisestä. Se sisältää mm. useita erilaisia raaka aine ja tuotetaulukoita, jotka auttavat

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille Palveluesimies Päivi Ylönen

Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille Palveluesimies Päivi Ylönen Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille 5.9.2016 Palveluesimies Päivi Ylönen Mikkelin Ruoka- ja puhtauspalvelu tunnuslukuina v. 2016 Liikevaihto 12,5 milj., henkilöstöä 200 Asiakkaina päiväkodit,

Lisätiedot

Koukun Helmen kotiateriapalvelu

Koukun Helmen kotiateriapalvelu Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

Tilaajan ja toimittajan välinen yhteistyö ja toimintatavat päiväkodeissa

Tilaajan ja toimittajan välinen yhteistyö ja toimintatavat päiväkodeissa 1 (6) 3422/02.08.00/2011 Liite 5.3. Päivähoitoruokailun sisältö Päivähoitoruokailun ravitsemuksellisena ja kasvatuksellisena tavoitteena on ylläpitää ja edistää lasten hyvinvointia ja terveyttä tyydyttää

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Valio Oy. Hyvä ravitsemus lapselle

Valio Oy. Hyvä ravitsemus lapselle Hyvä ravitsemus lapselle Iloa ruoasta! Yhteinen ateria on oppimistilanne: lapsi ottaa isommista mallia Vanhemmat päättävät mitä tarjotaan, lapsi päättää itse kuinka paljon syö Ruokavalion monipuolisuus

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Kouluruokailukysely maali-huhtikuu /2016 yläkoulut Kangasala

Kouluruokailukysely maali-huhtikuu /2016 yläkoulut Kangasala Kouluruokailukysely maali-huhtikuu /2016 yläkoulut Kangasala Kouluruokailukysely 3/2016 yläkoulut Pitkäjärvi Pikkola Sariola Kangasala vastauslukumäärä 242 503 53 1.Syötkö kouluruokaa joka päivä? KYLLÄ

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Eroon aiheettomista allergiaruokavalioista. Erja Tommila

Eroon aiheettomista allergiaruokavalioista. Erja Tommila Eroon aiheettomista allergiaruokavalioista Erja Tommila 8.9.2016 Allergia-ohjelman tavoitteet ruoka-allergiassa mitään ei vältetä varmuuden vuoksi vältön tarve pitää osoittaa ja sitä pitää seurata aiheettomat

Lisätiedot

Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteitä

Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteitä Jyväskylä 31.8.2016 Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteitä Heli Kuusipalo 31.8.2016 Heli Kuusipalo / erikoistutkija 1 31.8.2016 Heli Kuusipalo / erikoistutkija 2 Terveyttä edistävä ruokavalio VRN

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen Rasva ja suola ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G /

Lisätiedot

Ratkaisuja arkiruokaan

Ratkaisuja arkiruokaan Ratkaisuja arkiruokaan Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat Ruokafaktat - 0 10 % 20 % 30 % 40 % ilmastopäästöt Sähkönkäyttö Liikenne Fossiilisten polttoaineiden käyttö Teollisuustuotanto hiilidioksidi Metsäkato Maatalous Jätteet METAANI Ruoan ILMASTOPÄÄSTÖT Kauppa

Lisätiedot

PIPSA HURMERINTA TAMMI

PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSAN KEITTOKIRJA PIENILLE IHMISILLE PIPSA HURMERINTA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI HELSINKI Pipsa Hurmerinta ja Kustannusosakeyhtiö Tammi 2015 Valokuvat Katri Kapanen Toimitus: Jenni

Lisätiedot

Ruokapalvelut Vanttilassa

Ruokapalvelut Vanttilassa Kouluruokailu Ruokapalvelut Vanttilassa Keittiössä työskentelee neljä henkilöä Ruokasalissa ruokailee päivittäin n. 480 lasta ja henkilökuntaan kuuluvaa Ruokaa valmistetaan koulun lisäksi Vanttilan, Vantinkulman

Lisätiedot

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA Sydäntä keventävää asiaa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä

Lisätiedot

Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi

Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi Ammattisi Avoimet vastaukset: muu, mikä? - avohoidon johtaja Työalueesi Avoimet vastaukset: muu, mikä? - kehitysvammahuolto - kotihoito

Lisätiedot

Päätös: Valtuusto päätti lähettää valtuustoaloitteen kunnanhallitukselle jatkovalmisteluja varten.

Päätös: Valtuusto päätti lähettää valtuustoaloitteen kunnanhallitukselle jatkovalmisteluja varten. Valtuusto 55 15.06.2016 Kunnanhallitus 294 11.07.2016 Tekninen lautakunta 111 08.09.2016 Kunnanhallitus 370 03.10.2016 Valtuusto 89 09.11.2016 Valtuutettujen aloitteet / Jaakko Jukkolan valtuustoaloite

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Ravintovartti, teemana lautasmalli

Ravintovartti, teemana lautasmalli Ravintovartti, teemana lautasmalli Ravintovartin tavoite ja toteutus Ravintovartin tavoitteena on tutustua lautasmalliin. Vartti sisältää lautasmallin lyhyen esittelyn, jonka jälkeen jokainen piirtää lautasmallin

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Tässä PowerPoint -esityksessä esitellään syksyllä talvella 2016 kerätyn DAGIS - tutkimuksen kartoituksen tuloksia

Tässä PowerPoint -esityksessä esitellään syksyllä talvella 2016 kerätyn DAGIS - tutkimuksen kartoituksen tuloksia Tässä PowerPoint -esityksessä esitellään syksyllä 2015 - talvella 2016 kerätyn DAGIS - tutkimuksen kartoituksen tuloksia 1 2 3 4 5 Eniten henkilökunta koki ongelmaksi lasten liiallisen ruutuajan. Lisäksi

Lisätiedot

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI 12.12.2016 VARHAISKASVATUSSUUNNITELMAN PERUSTEET Varhaiskasvatuksen tehtävä on vahvistaa lasten hyvinvointiin ja turvallisuuteen liittyviä taitoja sekä ohjata

Lisätiedot

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY ARVOISA ASIAKAS Ruokapäiväkirjan ja ruuankäyttökyselyn avulla selvitämme ruokatottumuksianne ja ravinnonsaantianne. Tietojanne käsitellään täysin luottamuksellisesti,

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

TerveysInfo. Elintarvikkeiden lisäaineet Julkaisu kertoo lisäaineiden käytöstä elintarvikkeissa.

TerveysInfo. Elintarvikkeiden lisäaineet Julkaisu kertoo lisäaineiden käytöstä elintarvikkeissa. TerveysInfo elintarvikkeet Använd inte för mycket salt: Lättläst suolamerkintöihin ja keinoihin vähentää suolansaantia., Selkokeskus maksuton, A4 : 1 s. : vär. : kuv. http:///uploads/webshopfiles/1244010025356.pdf

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Makuaakkoset-diplomi päiväkotiruokailuun

Makuaakkoset-diplomi päiväkotiruokailuun Makuaakkoset-diplomi päiväkotiruokailuun Makuaakkoset-diplomi on päiväkodeille myönnettävä tunnustus ravitsemuksellisesti, kasvatuksellisesti ja ekologisesti kestävän päiväkotiruokailun edistämisestä.

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen TerveysInfo Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen maksuton, A5 : 4 s. : piirr. : 4 vär. http:///www/fi/liitetiedostot/ Barnet_och_mjolken. Hakusanat: ravitsemus, lapset,

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Elintavat. TE4 abikurssi

Elintavat. TE4 abikurssi Elintavat TE4 abikurssi Keskeistä Ravitsemus Liikunta Uni ja lepo Päihteet Terveysosaaminen Terveyskäyttäytyminen Terveyskulttuuri Ravinnosta terveyttä Ravitsemussuosituksen pääperiaatteet Ravitsemussuosituksen

Lisätiedot

Meidän koulu.»isojoen koulukolmio«milja Forsman

Meidän koulu.»isojoen koulukolmio«milja Forsman Meidän koulu»isojoen koulukolmio«milja Forsman 31.5.2016 Sisällysluettelo Meidän koulu...1 1. Johdanto...3 2. Tulokset...4 2.1 Sukupuoli?...4 2.2 Luokka?...4 2.3 Silmien väri?...5 2.4 Koulumatkan pituus?...5

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä -

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä - Etenevien muistisairauksien oireisiin kuuluu muistivaikeuksien lisäksi heikentyminen muillakin toimintakyvyn osa-alueilla. Läheisesi toimintakyvyn heikentymistä voidaan hidastaa monin keinoin, esimerkiksi

Lisätiedot

Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteet ja muita erityiskysymyksiä

Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteet ja muita erityiskysymyksiä Mikkeli 5.9.2016 Maahanmuuttajan ravitsemuksen erityispiirteet ja muita erityiskysymyksiä Sari Niinistö, erikoistutkija, THL 31.8.2016 Heli Kuusipalo / erikoistutkija 1 Sisältö Maahanmuuttajien ravitsemuksen

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Luomun kuluttajabarometri 2015

Luomun kuluttajabarometri 2015 Luomun Pasi Saarnivaara 25.9.2015 Suomen Gallup Elintarviketieto Oy / Luomun Luomun kiinnostavuus Kuinka paljon sinua kiinnostaa? TOTAL 2015 (n=00) TOTAL 20 (n=43) 0% 20% 40% 60% 80% 0% Luomu eli luonnonmukainen

Lisätiedot

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Ylitarkastaja Anu Liljeström Opetus- ja kulttuuritoimi -vastuualue, Itä-Suomen aluehallintovirasto Anu Liljeström, ISAVI OKT-vastuualue 5.10.2016

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET. Kyselyyn vastanneita 52

VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET. Kyselyyn vastanneita 52 VARHAISKASVATUKSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA (VASU) -KYSELY LASTEN VANHEMMILLE JOULUKUUSSA 2016 TULOKSET Kyselyyn vastanneita 52 Varhaiskasvatuksen vasukysely huoltajille Mitkä arvot ovat Sinulle tärkeitä

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Hämeenlinnan voimisteluseura toukokuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen,

Lisätiedot

ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI

ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI 1(19) LIITE 1. Alakoulun liikuntadiplomi ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI Nimi: 2(19) SISÄLTÖ 1 LIIKKUMISKERRAT... 2 2 TEHTÄVÄKIRJA... 2 2.1 Kehonkuvani... 5 2.2 Ruokalautasmalli... 6 2.3 Oma ruokalautasmalli...

Lisätiedot

Tiivistelmä. koulu- ruokailu- suosituksista

Tiivistelmä. koulu- ruokailu- suosituksista Tiivistelmä koulu- ruokailu- suosituksista Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2008 Johdanto Kouluruokailu on oleellinen osa koulun opetus- ja kasvatustehtävää. Kouluaikaisen ruokailun tarkoituksena

Lisätiedot

1 2 + I D E A A T E R V E E L L I S E E N S Y Ö M I S E E N E D U L L I S E S T I t o i m i v a a a r k i r u o k a a. f i

1 2 + I D E A A T E R V E E L L I S E E N S Y Ö M I S E E N E D U L L I S E S T I t o i m i v a a a r k i r u o k a a. f i 12+ IDEAA TERVEELLISEEN SYÖMISEEN EDULLISESTI 1. Suunnittele viikon ruoat etukäteet Tee viikkosuunnitelma uuden viikon alkaessa: minä päivinä ehdit laittamaan ruokaa, milloin ruoka pitää olla valmiina

Lisätiedot