5ASKELTA PAINONHALLINTA. MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo!

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "5ASKELTA PAINONHALLINTA. MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo!"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Salakalorit lihottavat Miten vältät liiallisen energiansaannin Ryhmäliikunta Vertaistuen avulla jaksamista liikuntaan Diabetes Vältä riski elämäntavoillasi No 1/ Syyskuu 2010 PAINONHALLINTA 5ASKELTA Harry Harkimo Sydänkohtaus vei kohti elämäntapamuutosta ONNISTUNEE- SEEN PAINON- HALLINTAAN KUVA: JANNE AALTONEN MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo! Wilson Kirwa Positiivinen ajattelu auttaa pääsemään tavoitteisiin

2 2 ilmoitusliite TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU haasteita Nykynaisen elämä on hektistä ja yhteiskunnan paineet kovia. Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo, niin henkinen kuin fyysinenkin. Mutta ylitetäänkö tässä suorituskyvyn rajat? Voiko hyvää oloa suorittaa? Voiko hyvää oloa suorittaa? suosittelemme sivu 4 Olli Ilander Ravitsemusasiantuntija Painonhallintaan liittyy ruokatottumusten päivittämisen lisäksi joskus myös se, että muistaa olla terveellä tavalla itsekäs. Nykyajan naiset ovat kiireisiä suorittajia. He suorittavat hartiavoimin työuraa, parisuhdetta ja äitiyttä. He tietävät, että työn ja perheen lisäksi harrastukset ovat tärkeitä ja ystävyyssuhteet vaativat ylläpitoa. Niinpä he suorittavat niitäkin silloinkin kun ehkä tekisi vain mieli olla. Tämän kaiken he tekevät ympärillään media, joka ihannoi kuvankauniita ja langanlaihoja näyttelijöitä ja laulajia. Media vaatii naista tavoittelemaan kroppaa, joka koostuu Jennifer Anistonin sääristä, Madonnan käsivarsista ja Kylie Minoguen takapuolesta. Ulkonäköpaineet ajavat naiset äärisuorituksiin kuntosaleilla ja lenkkipoluilla. Elämä tasapainoiseksi Terveys lähtee perusasioista 1 liikunnasta, ruokavaliosta, riittävästä määrästä lepoa. Näiden saannista huolehtimisen voi merkitä kalenteriinsa ja mahduttaa päiväohjelmaansa. Tällainen lähtökohta omaan hyvään oloon jää kuitenkin usein ulkokohtaiseksi. Suoritukset muuttuvat tylsiksi, pakollisiksi rutiineiksi. Tylsistä rutiineista tulee helposti luistettua. Laihuuden ihannointi on vaarallinen trendi, jolla on suora yhteys anoreksiaan ja muihin syömishäiriöihin. Yhtä lailla vaarallista on kuitenkin suomalaisten miesten, naisten ja lasten lisääntyvä ylipaino. Järkevällä painonhallinnalla ja pienillä elämäntapojen kohennuksilla vältettäisiin yksilöille raskaita ja yhteiskunnalle kalliita sydän- ja verisuonisairauksia, kakkostyypin diabetestä ja tukielinten sairauksia. Sitkeällä suoritusasenteella saavuttaa varmasti hyvän kunnon ja saa painonsa pysymään kurissa. Iloton punttitreeni, mielikuvitukseton salaatinsyönti ja kurinalainen kalorinlaskenta on yksi tie ihannepainoon, mutta oikeasta vaakalukemasta huolimatta väittäisin, että todellinen hyvä olo saattaa jäädä tavoittamatta. Painonhallinta ja erityisesti liikunta sen yhtenä tärkeimpänä osa-alueena on antoisinta, kun ensin pysähtyy kuulostelemaan oman kehonsa tuntemuksia. Kroppa kertoo, mitä se kulloinkin tarvitsee. Valitse oma lajisi Minulle tanssi on aina ollut erityisen rakas liikuntamuoto. 2 Tanssitunnilla yhdistyvät monet asiat, joita en muusta liikunnasta löydä. Nautin rankasta fyysisestä treenistä, mutta ennen muuta tanssista stressinlaukaisijana ja tapana Anitra Ahtola Yrittäjä KUVA:OMA ARKISTO Painonhallinta ja erityisesti liikunta sen yhtenä tärkeimpänä osa-alueena on antoisinta, kun ensin pysähtyy kuulostelemaan oman kehonsa tuntemuksia. ilmaista tunteita liikkeen ja musiikin kautta. Tanssitunti on minulle se oma juttu, jota ilman väsyn ja pinnani kiristyy. Tanssi antaa minulle voimia ja luovaa energiaa. Niiden avulla jaksan paremmin niin kotona kuin töissäkin. Olen onnekas, koska löysin oman juttuni jo nuorena. Liikunnan riemun voi kuitenkin löytää missä iässä tahansa. Tanssikoulussani tapaan kaikenikäisiä naisia, jotka ovat ensimmäistä kertaa elämässään innostumassa uudesta lajista. Toisaalta on niitäkin, joille tanssi ei sovi ehkä he liikkuvat mieluummin yksin kuin ryhmässä, nauttivat hiljaisuudesta, tai harrastavat ulkolajeja. Tärkeintä olisikin löytää oma hauskuus liikunnasta ja terveistä elämäntavoista. Pienet lapset juoksevat, koska se on heistä niin kivaa. Aikuisen kiva laji voi olla mitä tahansa pallopelejä, naisvoimistelua tai vaikka haravointia. Jokaisen on mahdollista löytää mukava ja luontainen suhde painonhallintaan. Jos tavoitteekseen ottaa oman hyvän olon, terveelliset elämäntavat ja terveellinen paino seuraavat perässä. Ja hyvän olon tavoittelu on monin verroin hauskempaa ja mielekkäämpää puuhaa kuin pakonomainen trendilajien treenaaminen tai ulkonäkösyistä suoritetut liikuntarupeamat. Lisää kierroksia s. 9 1.Miksi liikunta on tärkeää painonhallinnassa? Salakalorit lihottavat s Monet ajattelevat, että lihominen johtuu mässäilystä ja ahmimisesta. Autamme lukijoitamme onnistumaan! painonhallinta N:O 3 Syyskuu 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Saara Silván Layout: Triin Metusalet Business Developer: Heidi Rundt Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Nora Lallukka (Kira Tiivola) Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. ota tavaksi! TARTU TILAISUUTEEN, Tilaa maksuton painonhallintaopas toimituskulujen hinnalla! 1 TARTU TILAISUUTEEN, ota tavaksi! Painonsa kanssa taistelevat hakevat usein nopeita ja helppoja ratkaisuja paino-ongelmiinsa. Painonhallintaan liittyy kuitenkin aikaa vieviä elämäntapamuutoksia. Muutokset onnistuvat, jos niitä tavoittelee kärsivällisesti pienin askelin. Ja mikä tärkeintä: nämä muutokset ovat usein pysyviä. Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelman Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! -painonhallintaoppaassa yhdistyvät terveellinen ravinto ja arkinen liikkuminen. Paino putoaa turvallisesti 32 viikon mittaisen ohjelman aikana, joka toteutetaan ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin tyyliin hyvällä fiiliksellä nauttien ja ilman kovaa nälkää. Opas sisältää tietoa ja vinkkejä hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta ja arkiaktiivisuudesta, ongelmatilanteiden kohtaamisesta sekä viisais ta valinnoista. Kunnossa kaiken ikää -ohjelma

3 Miltä tuntuisikaan Kiinteämpi, heleämpi iho ja tasoittunut selluliitti? Hyvin toimivat nivelet ja lihakset koko kehossa? Kivuton olo ja laadukkaampi yöuni? Keveämpi olo kesän jälkeen? Kokeile LPG-hoitoa ja totea itse, että kaikki tämä on mahdollista. LPG on asiantuntijoiden kehittämä hoitomuoto, jota on kehitetty ja tutkittu yli 23 vuotta. Yli 85 tieteellistä tutkimustulosta puhuvat selkeää kieltään LPG:n ylivoimaisesta tehosta eri kudostyyppien hoidossa. LPG muokkaa rasvakudosta, tasoittaa selluliittia, kiinteyttää ihoa ja tehostaa koko kehon aineenvaihduntaa. LPG-hoito myös vähentää turvotusta, kipua ja jäykkyyttä, keventää kehoa sekä palauttaa lihaksia rasituksesta. Yli 30 hoito-ohjelmaa takaavat avun, jota olet etsinyt jo vuosia. Joka päivä yli ihmistä ympäri maailmaa saa avun LPG-hoidosta. Miksi et olisi yksi heistä? *Vain uusille asiakkaille kertaluontoisena etuna. Tarjous voimassa asti. Astu uuteen elämään, ja varaa aikasi nyt! Kokeiluhoito tutustumishintaan 35 Valtuutetut LPG-terapeutit tarjoavat ensimmäisen hoitosi tutustumishintaan: 30 min kokeiluhoito / 35 eur* Simonkatu 6, HELSINKI Forum 3.krs , FysioSporttis Helsinki, Espoo, Vantaa Call center: Debora Fysio Espoo, Helsinki Puh , HoitoGalleria Tmi Tuula Kalilainen Mäkelänkatu 18, Helsinki L&E Fysioteam Porthaninkatu 13, Helsinki , Kuntoklubi Forever Martinkyläntie 39 B, Vantaa Ajanvaraus Hoitola avoinna ark 9 20

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Kysymys: Mistä tekijöistä koostuu onnistunut painonhallinta? Vastaus: Säännöllisestä aterioinnista sekä kylläisyyttä lisäävien ruokien valitsemisesta. Painonhallinnan perusteet rytmitä ruokailusi! TAUSTAA RUOKAVALIO Tehokas painonhallinta on yksinkertaisimmillaan kahden asian säännöllisen ruokailun ja kylläisyyttä lisäävien ruokien valitsemisen riittävää hallintaa. Käytännössä painonhallinta on kuitenkin hieman monimutkaisempaa, koska fysiologisten tekijöiden lisäksi asiaan vaikuttavat myös ruokaan liittyvät ajattelumallit, varsinkin negatiiviset sellaiset. Ihminen, joka koko ajan rajoittaa ja kieltää itseään, tarvitsee usein kärsimyksensä korvaukseksi yltiömäistä palkitsemista. Jatkuva kieltäytyminen ruoasta aiheuttaa stressiä ja johtaa helposti repsahduksiin, muistuttaa ravitsemusasiantuntija Olli Ilander, ETM. Jotta ruokailu tuntuisi kokonaisvaltaisesti tyydyttävältä, ei ruoka voi olla koko ajan kortilla. Kannattaa muistaa, että kaikkea voi syödä kohtuudella ja painonhallinnassakin riittää, kun priorisoi terveellisiä ruokia. Jatkuva kieltäytyminen ruoasta aiheuttaa stressiä ja johtaa helposti repsahduksiin Olli Ilander Ravitsemusasiantuntija Muista ateriarytmi Painonhallinta lähtee ateriarytmiin sitoutumisesta. Syy on yksinkertainen: säännöllinen ruokailu lisää järjenkäyttöä. Kun syö säännöllisesti, pysyy vireystaso ja vointi hyvänä. Silloin ajatus juoksee kirkkaana ja on helpompi tehdä järkeviä valintoja ja syödä järkeviä määriä, Ilander toteaa, ja jatkaa: Käytännössä on osoittautunut, että pitkä syömättömyys kostautuu iltasyömisenä. Jos rajoittaa syömistään päivän aikana ja illalla repsahtaa väsyneenä ja nälkäisenä herkutteluun, nousee energiansaanti helposti liian suureksi, Ilander teroittaa. Valitse kylläisyys Painonhallinnan toinen kivijalka on painottaa ruokavaliossa voimakkaan kylläisyyden tunteen antavia ruokia. Proteiinit antavat voimakkaimman kylläisyyden tunteen. Kasvikset ovat myös hyvä valinta, koska niitä voi syödä runsaasti ilman, että energiansaanti kasvaa liian suureksi, Ilander kertoo. Tämän hetkisten ravitsemussuositusten mukaan päivittäisestä energiansaannista rasvojen olisi hyvä muodostaa prosentin osuus, proteiinien prosentin osuus ja hiilihydraattien prosentin osuus. Hiilihydraattien määrä on suosituksessa yllättävän suuri, varsinkin kun vähähiilihydraattinen ruokavalio liitetään nykyään niin usein laihduttamiseen ja painonhallintaan. Useimmat hyötyvät painonhallinnassa siitä, että hiilarit eivät ole kovin korostuneessa asemassa. Mutta painonhallintaa voi toteuttaa monella tapaa, myös runsailla hiilihydraattiosuuksilla. Tärkeintä on löytää itselleen sopiva tasapaino, Ilander toteaa. Painonhallintaan liittyy ruokatottumusten päivittämisen lisäksi joskus myös se, että muistaa olla terveellä tavalla itsekäs. Olisi hyvä, ettei koko päivä menisi töiden ja muiden ihmisten ehdoilla. Monesti painonhallintakin helpottuu, kun kiinnittää ensin huomiota stressin- ja ajanhallintaan ja nostaa oman hyvinvoinnin tärkeysjärjestyksessä riittävän korkealle, Ilander toteaa. PÄIVI SURAKKA

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 1ASKEL SÄÄNNÖLLINEN RUOKAILU PAINONHALLINTA Proteiinit painonhallinnan tukena Proteiini tuottaa voimakkaan kylläisyyden tunteen ja sopii siksi erityisen hyvin painonhallitsijan ruokavalioon. MUISTA LAUTASMALLI Säännöllisellä ruokailulla ja oikealla ravinnolla painonhallinta onnistuu. KUVA: SHUTTERSTOCK.COM -Pelkän hedelmän nauttiminen välipalaksi ei pidä nälkää loitolla pitkään. Mutta jos hedelmän kanssa nauttii lisäksi vaikka rahkaa, riittää kylläisyyden tunne jo huomattavasti pidempään, ravitsemusasiantuntija Olli Ilander kertoo. Proteiinien käsittely elimistössä kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen käsittely. Käytännössä ei kuitenkaan kannata laskea sen varaan, että proteiineja voisi syödä ylettömästi ilman minkäänlaisia seurauksia. - Kaikki ylimääräinen energia varastoituu kehoon, myös proteiineista tuleva, Ilander muistuttaakin. Mitkä sitten ovat parhaimpia proteiinin lähteitä? - Laadullisesti parhaita ovat eläinkunnan tuotteet, kuten kananmuna, lihat, kalat ja maitovalmisteet. Kasvikunnasta saatavat proteiinit ovat laadultaan hieman huonompia mutteivät mitenkään turhia. Esimerkiksi soija ja sen eri muodot ovat erinomaisia, Ilander kertoo, ja lisää: -Papuja, herneitä ja linssejä kannattaa aina suosia. Ne ovat erinomaisia proteiinin lähteitä ja niistä saa myös hyviä hiilihydraatteja, kuituja ja hivenaineita. PÄIVI SURAKKA Henkinen Valmennus Haluatko pudottaa painoasi? Se on mahdollista! Aloitamme uusia painonpudotusryhmiä. Ota yhteyttä. Tämän saat xtravaganzan asiakkaana: Oman terveyskonsultin Liikkumisen iloa juuri sinulle sopivaa Henkilökohtaisesti räätälöidyn toimintaa niin ulkoilmassa kuin sisätiloissa suunnitelman nopeaan alkuun Inspiroivan jäsensivuston käyttöösi Ryhmätapaamisia motivaation internetissä ylläpitämiseksi Ammattitaitoista neuvontaa Henkistä valmennusta tavoitteen saavuttamiseksi Xtravaganza tarjoaa käyttöösi kaikki painonpudotukseen tarvittavat työkalut. Niiden avulla pudotat painoasi yksinkertaisesti ja tehokkaasti. xtravaganza Keskus Kamppi Runeberginkatu 4C Helsinki puh xtravaganza Keskus Suomenoja Suomalaistentie Espoo puh xtravaganza Keskus Pitäjänmäki Purotie Helsinki puh Henkinen Ravinto Liikkumisen Ilo Hyvä Energia

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO 2ASKEL TARKASTA ELÄMÄNTAPASI Kevyempi pääruoka Toisin kuin usein kuvitellaan, liha, kala ja kana ovat melko vähärasvaisia. Leivitykset, kastikkeet, maustevoit, kuorrutukset ja kerman käyttö sen sijaan lisäävät annoksen rasva- ja energiapitoisuutta - myös kasvisruokien kohdalla. Hjalliksen uusi elämä Kysymys: Voiko elämäntapamuutoksen tehdä milloin vain ja mitä siihen kuuluu? Vastaus: Harry Hjallis Harkimo aloitti elämäntaparemontin saatuaan sydänkohtauksen. Muutokseen kuuluu ruokavalion lisäksi treeniohjelma personal trainerin kanssa. Harry Hjallis Harkimo, 56, on harjoitellut personal trainerin kanssa maaliskuusta saakka. Hjalliksen treeniohjelmaan kuuluu kuntosaliharjoittelu personal trainerin opastuksella kaksi kertaa viikossa, jonka lisäksi hän juoksee omatoimisesti 2-3 kertaa viikossa. Painotamme harjoitusohjelmassa lihashuoltoa yhä enemmän, koska Hjallis tuntuu rakastuneen juoksemiseen uudelleen, kertoo Hjalliksen personal trainer Jenni Eskelin-Kälkäjä. Tavoitteena on sisällyttää ohjelmaan syvävenytystunti ainakin kerran viikossa, jotta jalkojen päälihasryhmät venyvät takaisin lepopituuteen. Hjalliksen treeniohjelmassa huomioidaan juoksuharrastus myös lantionseutua vahvistavilla harjoituksilla. Voisinhan mä liikkeet tehdä ilman Jenniäkin, mutta liikeradat olisivat aivan väärät ja ainoastaan satuttaisin itseni siinä hommassa, Harkimo tuumaa. Tehokkaat motivaattorit Se aloittaminen on niin helvetin vaikeaa, huokaisee Harkimo. Harkimo kertoo pystyneensä ainoastaan hitaaseen kävelyyn tammikuun lopulla, saatuaan sydänkohtauksen. Huonokuntoisena aloittaessa treenaaminen on epämiellyttävää ja sanoisin että noin kaksi kuukautta motivaatiota saa ihan tosissaan pitää yllä. Harkimo kertoo personal trainerin toimivan tehokkaana motivaattorina harjoittelulle. Sen lisäksi että treenaaminen Jennin kanssa on hauskempaa, tulee salille myös lähdettyä kun aika on sovittu etukäteen. Jos minulla ei olisi valmentajaa, niin heti palaverin hieman venyessä treeni jäisi melkein saman tien väliin. Harkimolle tehtiin kehonkoostumusmittaus treenauksen alussa maaliskuussa, toukokuussa ja elokuun lopulla. Kehon rasvaprosentti on laskenut tänä aikana 4 prosenttia, joka vastaa kolmea kiloa rasvaa. Paino on pudonnut neljä kiloa ja viskeraalisen, eli sisäelinten ympärille kerääntyvän haitallisen rasvan arvo, on laskenut jokaisessa mittauksessa. Mittari, joka on omiaan pitämään motivaatiota yllä. HJALLIS HARKIMO Sydänkohtauksesta toipunut Harkimo luottaa personal trainerin opastukseen. KUVA: JARMO PERÄLÄ Elämänlaatu paranee Ennen valmennussuhteen aloittamista Harkimo kävi lääkärintarkastuksessa, jossa tehtiin kaikki mahdolliset mittaukset ja laitettiin ruokavalio kuntoon. Rasvat ovat vaihtuneet kevyempiin versioihin ja kasvisten, marjojen ja ruisleivän osuutta ruokavaliossa on lisätty. Mistään ei ole joutunut luopumaan! Ei, sitä paitsi hyväähän se on. Aamukin alkaa ihan eri lailla kun syö marjasekoituksen ja puuroa. Harkimon neuvo on tiedostaa miksi harjoittelee ja että tekee sen ainoastaan itseään varten. Mua ei kiinnosta maratoni tai puolimaratoni. Jos pystyn juoksemaan kymmenisen kilometriä helposti, niin se riittää. Näin paino pysyy hallinnassa ja kunto hyvänä. Kun tämän lisäksi syön terveellisesti, niin elämänlaatu on parantunut todella paljon. KATI HUURTELA Kalaa olisi hyvä syödä vähintään pari kertaa viikossa, eri kalalajeja vaihdellen. Broileri on kevyttä, kunhan nahkaa ei käytetä. Juomat Ruokajuoma vaikuttaa aterian ravintoainepitoisuuteen ja energian kokonaismäärään. Vältä täysmehuja tai laimenna niitä vedellä. Vaikka täysmehussa ei olekaan lisättyä sokeria, hedelmien oma sokeri sisältää paljon energiaa. Maidossa ja piimässä on paljon kovaa rasvaa, joten kannattaa suosia rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja. Vesi on hyvä ruokajuoma. Rasvat Pehmeä rasva sisältää elimistölle välttämättömiä rasvahappoja ja vitamiineja. Se laskee haitallisen LDL-kolesterolin määrää, ehkäisee veren hyytymistä ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa. Erityisesti kalan ja rypsiöljyn sisältämä omega-3-rasva on edullista verenkierrolle. Verisuonille ja sydämelle haitallinen kova rasva on usein eläinperäistä. Ruoassa se esiintyy usein piilorasvana. Rasvaiset maitotuotteet, kuten kerma ja juustot sekä rasvainen liha ja lihajalosteet sisältävät paljon piilorasvaa. LÄHDE: Painonhallinta koostuu Pienistä valinnoista. Kertyikö sinullekin loman aikana muutama lisäkilo? Se ei ole vakavaa. Päinvastoin, se on osa ihanaa kesää. Eikö olisi kuitenkin mukava päästä kesän lisäkiloista eroon ennen seuraavaa lomaa? Tai saavuttaa muut hyvinvoinnin tavoitteet? Suunto kiloille on suunnattu juuri sinulle, joka olet nauttinut kesälomastasi ja tullut keränneeksi muutaman lisäkilon. Foreverkuntoklubin Personal Trainer ja Suunnon M5 sykemittari auttavat sinut eroon kesäkiloista. Muista myös syksyllä alkavat suositut EasyLife-painonpudotuskurssit. Varaa aika veloituksettomaan kuntokartoitukseen ja -neuvontaan. Suunto kiloille sis. 2 x valmennus M5 sykemittarin, johon ladattu yksilöllinen ohjelmasi. Ota yhteyttä meihin ja tule tapaamaan kuntoneuvojaa veloituksetta. Forever Matinkylä Matinkartanontie 1, Espoo puh. (09) Forever Töölön Kuntoklubi & Day Spa Mannerheimintie 50, Helsinki puh. (09)

7 ajassa TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ilmoitusliite 7 faktaa diabeteksestä Tiedosta tosiasiat ja osaat ehkäistä yhden yleisimmistä aikuisiän terveysriskeistä. Suomessa on noin aikuisiän diabeetikkoa ja määrä kasvaa koko ajan. Työikäisistä 5 % sairastaa aikuisiän diabetesta. Aikuisiän diabetekseen sairastutaan runsasenergisen ruokavalion ja liikunnan puutteen vuoksi yhä aikaisemmin, jopa teini-iässä. Suomessa on noin aikuisiän diabeetikkoa. Tähän tyypin 2 diabetekseen sairastutaan jopa teini-iässä, sairastuminen kuitenkin on yleisempää 40 ikävuoden jälkeen. Aikuisiän diabetes johtuu suurimmaksi osaksi länsimaisesta runsasenergisestä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Ensisijaisena hoitomuotona on elämäntapojen remontti. Jo pienillä muutoksilla elintavoissa voi saada aikaan suuren muutoksen omassa terveydessä, sisätautien erikoislääkäri Vuokko Kallioniemi sanoo. Liikunnan lisääminen, kovien rasvojen karsiminen ravinnosta ja kuitujen lisääminen ruokavalioon sekä vähäinenkin painon pudottaminen auttavat jo paljon. Aikuistyypin diabetes on usein osa metabolista oireyhtymää, johon kuuluvat myös mm. veren hyvän kolesterolin väheneminen ja kohonnut verenpaine. Sydän- ja verisuonisairauksien määrä on 2 3 kertaa suurempi henkilöllä, jolla on todettu metabolinen oireyhtymä kuin terveellä. Jo muutaman kilon painonpudotus lieventää metabolista oireyhtymää, koska laihduttaminen vähentää rasvaa vatsaontelosta suhteessa enemmän kuin muualta. Sairastuminen myös sukurasite Aikuistyypin diabetekseen ei sairastuta kuitenkaan pelkästään huonojen elintapojen vuoksi, myös geeniperimällä on merkitystä. Aikuistyypin diabetes on selkeämmin periytyvä kuin nuoruustyypin diabetes. Kallioniemi haluaa kuitenkin muistuttaa, että juuri ne, jotka ovat geneettisesti suurimmassa vaarassa sairastua, hyötyvät elintaparemontista eniten. Säännöllinen ja terveellinen ruokailu on yksi tärkeimmistä huolehdi sydämestäsi Kohonnut verenpaine ja hyvien kolesterolien puuttuminen nostavat sydän-ja verisuonitautien riskiä. kuva: shutterstock.com Pudota painoa voit välttää aikuisiän diabeteksen! Kysymys: Miten vältyn aikuisiän diabetekseltä? Vastaus: Pienetkin muutokset elintavoissa auttavat paljon. tekijöistä. Ihmisten ei ylipäätään pitäisi työskennellä sellaisessa ympäristössä, jossa lounaisiin ja muihin taukoihin ei ole aikaa. Ateriarytmiin ei tule kiinnittäneeksi näin tarpeeksi huomiota ja päiväajan syömättömyys kostautuu helposti ilta-ahmimisella, Kallioniemi toteaa. Työterveydenhuollossa pitäisi myös ehdottomasti tarkkailla henkilökunnan veren rasva- ja sokeriarvoja sekä verenpainetta. Näin voitaisiin ennaltaehkäistä sairastumista. MIKAELA KATRO Aikuisiän diabetes periytyy huomattavasti helpommin kuin lapsuusiän diabetes. Aikuistyypin diabetes ei yleensä aiheuta erityisempiä oireita. Metabolinen oireyhtymä on tila, jossa samalla henkilöllä on useita terveyttä uhkaavia häiriöitä yhtä aikaa. Metabolisen oireyhtymän aiheuttaa keskivartalolihavuus perinnöllisesti alttiille henkilöille. Miehellä vyötärön ympärysmitan suositellaan olevan korkeintaan 94 cm ja naisella 80 cm. Pienikin painonpudotus auttaa lieventämään metabolista oireyhtymää. Yleis- ja työterveydenhuollon on tarkkailtava ihmisten veren rasva- ja sokeriarvoja sekä verenpainetta Uusi palvelu! Kysy diabeteksesta, asiantuntijalääkärimme vastaa. Lue lisää sivuiltamme. Luotettavaa ja ajankohtaista tietoa diabeteksesta Mitä diabetes on ja miten sen kanssa eletään Vertaistukea potilaille ja potilaiden läheisille Apuja omahoidon seurantaan

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA LISÄÄ KIERROKSIA 3ASKEL PÄIVITTÄINEN LIIKUNTA Kysymys: Miksi liikunta on tärkeää painonhallinnassa? Vastaus: Kaikki liikkuminen lisää energia-aineenvaihduntaa. Elimistölle on hyväksi, että pyöritään isoilla kierroksilla, toteaa liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katriina Kukkonen- Harjula. Silloin kun ihminen haluaa pysyä tavoitepainossaan, täytyy pysyvästi muuttaa ainakin jotain liikunta- ja ruokailutottumuksissaan, kertoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katriina Kukkonen-Harjula UKK-instituutista. Nykyelämä voi olla hyvinkin passiivista siitä huolimatta, että tuntikausien paikoillaan olo on ihmisen fysiologialle luonnotonta toimintaa. Ihmisten liikkuminen on lähes nollassa alkuihmisiin verrattuna, vaikka geenit eivät ole ihmeemmin muuttuneet aikojen saatossa, Kukkonen-Harjula muistuttaakin. Avain hyvään painonhallintaan voi siis löytyä siitäkin, että lakkaa suhtautumasta liikuntaan ylimääräisenä vaatimuksena ja hyväksyy sen biologisena elinehtona, joka mahdollistaa niin henkisen kuin fyysisenkin hyvinvoinnin. Kaikki aktiivisuus on hyvästä Liikkuipa sitten vähän tai ei ollenkaan, on kaikenlaisen aktiivisuuden lisääminen aina ilouutinen elimistölle. Askeleet jäävät monella vähiin, kun kaukosäätimet, autot ja hissit helpottavat elämää. Askelmittari on helppo tapa pitää silmällä omaa liikkumisen määrää, Kukkonen-Harjula kertoo. On kuitenkin hyvä muistaa, että askelmittari ei huomioi liikunnan tehoa. Rauhallisella näyteikkunoiden katselulla ja juoksulenkillä voi olla sama askelmäärä, mutta niiden vaikutus energiankulutukseen ja aineenvaihduntaan on aivan erilainen askelta on hyvä tavoite jokaiselle päivälle. Se täyttyy yleensä kun muuttaa työmatkan kävelyksi ja sanoo hissille ei. Autolla ajaminen salille kerran viikossa ei vielä täytä elimistön liikkumisen tarpeita. Silloin aktiivinen liikuntaaika on vain yksi tunti. Vuorokaudessa on kuitenkin 23 muuta tuntia eikä yhden tunnin kuluttama ole vielä kovin iso, Kukkonen-Harjula toteaa. Painonhallinnan näkökulmasta onkin kriittistä lisätä sel- Katriina Kukkonen- Harjula Liikuntalääketieteen erikoislääkäri KUVA: TAINA REPO laista liikuntaa, joka tulee osaksi jokapäiväistä elämää. Enemmän on parempi Terveysliikuntasuositusten mukaan reipasta kävelytyyppistä liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa sekä lisäksi lihaskuntoharjoittelua kahdesti viikossa. Painonhallinnassa on eduksi jos viikoittainen liikunnan määrä on vieläkin suurempi. Se on paljon, mutta liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista, riittää että liikkuu vähintään 10 minuutin pätkissä. Lihaskuntoharjoittelukaan ei tarkoita sitä, että pitäisi käydä salilla kaksi kertaa viikossa, vaan se voi olla esimerkiksi kotivoimistelua painoilla tai joogaa, Kukkonen-Harjula kertoo. Tärkeämpää kuin täyttää liikkumissuositukset minuutilleen, on pyrkiä aidosta liikkumisen ilosta käyttämään kehoaan aktiivisesti joka päivä. Kun lisää liikkumista ja liikuntaa arkeensa edes vähän, alkaa painon kanssa taistelu muuttua nimenomaan painonhallinnaksi. Kannattaa tehdä pieniä ja realistisia muutoksia joka päivä. Ei ole mitään ihmetemppuja, joilla liikunnan voisi sivuuttaa. Jokaisen pitää itse käyttää sitä omaa konetta, Kukkonen-Harjula toteaa. PÄIVI SURAKKA INSPIRAATIO VINKKI Vähän kerrallaan! Painon hallintaan tarvittava liikunnan vähimmäismäärä vastaa noin 20 minuutin reipasta päivittäistä kävelyä. Tällainen, ja jopa kaksi kolme kertaa suurempi liikunta-annos voi toteutua arkiliikuntana, esimerkiksi työmatkakävelynä. LÄHDE: UKK-INSTITUUTTI

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA Jokapäiväinen hyötyliikunta ja säännöllinen liikkuminen auttavat pysymään ihannepainossa, tietää Katriina Kukkonen- Harjula. KUVA: TAINA REPO Riitta tanssii pitääkseen kuntoaan yllä KYSYMYS & VASTAUS Mikä sai sinut aloittamaan tanssiharrastuksen? Harrastin ennen aktiivisesti bodypumpin kaltaista liikuntaa, kunnes yläselkävaivat alkoivat. Kysyin neuvoja eräältä kehonhuoltajalta ja hän kehotti vaihtamaan tanssiin. Tanssi toisi toivottua notkeutta kroppaan ja selkään, mutta olisi samalla hyvä ja terveellinen liikuntamuoto. Minkälaisesta tanssista olet kiinnostunut? Olen kokeillut useata eri tanssilajia, kuten esimerkiksi showtanssia, housea ja hip-hoppia. Uusia tanssilajeja syntyy jatkuvasti, ja niitä on todella hauska kokeilla. Uutena lajina on whacking and vogueing, joka on eräänlaista poseeraamista ja se tulee mallien maailmasta. Katriina Kukkonen- Harjula Liikuntalääketieteen erikoislääkäri KUVA: DANIELA PERSSON Mikä tanssissa viehättää liikuntamuotona? Tanssissa on hienoa se, että oppii jatkuvasti uusia liikkeitä ja haastavia temppuja. Nytkin saa kokeilla kärrynpyöriä, joita tuli viimeksi tehtyä lapsena! Lisäksi se on keholle miellyttävä liikkumismuoto. Tanssi on pitkälti jonkun tyylin opettelemista ryhmässä. Miten hoidat kuntoasi tanssin ohella? Harrastan astanga-joogaa ja käyn zumba-tunneilla, joka on sekin eräänlaista tanssia. Talvella tulee harrastettua tyypillisiä talvilajeja, kuten lasketellua ja hiihtämistä. Treenaat oman harrastelijatanssiryhmän kanssa, kerro vähän siitä ja ryhmästänne? Meillä on oma naisten ryhmä, jonka kanssa treenaamme hip-hoppia muutama kerta viikossa. Päämääränä on usein ihan vain oman tanssikoulun kevät- tai joulujuhla, mutta olemme kyllä harkinneet myös osallistumista tanssikisaan, johon myös aikuiset voivat osallistua. Minkälainen oli ensimmäinen tanssitunti ja minkälaista on kuntoilla eri-ikäisten kanssa samassa ryhmässä? Alussa tuntui hirveältä kynnykseltä mennä tanssitunnille, jolla 9-vuotias tanssii paremmin kuin itse. Ryhmässä oppii kuitenkin nopeasti tuntemaan erilaisia ja eri-ikäisiä ihmisiä, varsinkin esityksissä tutustuu uusiin ihmisiin. Tanssimisessa on sitä tekemisen riemua. Kaikki jäsenet ovat yhtä tärkeitä ja kaikilla on sama päämäärä. DANIELA PERSSON Tanssikoulu DCA Nyt auki mannerheimintiella! EKSOOTTISIA KUNTOTANSSILAJEJA Zumba Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, kuten mm. merengue, salsa, hip hop, rumba, mambo ja flamenco. Liikkeet kohdistuvat käsivarsiin, vatsalihaksiin, jalkoihin ja sydämeen. Salsa Kuubasta peräisin olevaa salsaa tanssitaan yleensä pareittain (joskus miehet vievät kahtakin naista..), mutta kuntosalsassa tanssitaan yksin. Tanssi perustuu alussa opeteltaviin perusaskeliin, joista rakennetaan eri koreografioita. Hip-Hop Hiphop-tanssi on yhdistelmä afrikkalaista ja afroamerikkalaista tanssia, breakdancea sekä mm. reggaeta ja street dancea. Rytmivaihdokset ovat tyypillisiä. Bollywood Intialainen elokuvamaailma luo tunnelman hauskoille Bollywood-koreografioille. Tanssissa sulautuu yhteen niin klassinen intialainen tanssi, jazz- ja showtanssi kuin salsa ja hip-hop. Laaja tuntitarjonta. - tule kokeilemaan! danceani.fi Ota yhteyttä: p tai Suomen menestynein tanssikoulu tarjoaa innostavaa ja korkeatasoista opetusta kaikenikäisille huippuopettajien johdolla! Helsinki1 ja 2: Mannerheimintie 6 A (5. kerros) Tapiola 1 ja 2: Länsituulentie 4 F Mankkaa: Mankkaantie 2-4 C 24

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Sykemittari urheilijan ranteessa mukana kulkeva tietokone Kysymys: Lenkkipolulla tai uimahallissa näkee yhä useammin jonkun ranteessa roikkuvan sykemittarin. Miksi sellaista tarvitaan urheillessa? Vastaus: Oikeanlainen sykemittari auttaa tarkkailemaan ja suunnittelemaan omaa kuntoilua, sekä motivoi liikkumaan. Uusimmissa laitteissa voi GPSlisätoiminnon avulla myös tallentaa urheilureitit. Petra Ingbergille sykemittarit ovat tuttuja. Ingberg - ryhmäliikuntaohjaaja, koirankasvattaja ja urheilija - kulkee kaikkialla sykemittari ranteessa. Liikkuminen ja hyvä kunto antaa neljän lapsen äidille energiaa arjessa jaksamiseen. Harjoittelen parhaillaan triathlonia varten ja kun treenaa paljon kuten minä, sykemittari on todella tärkeä. Sen avulla pystyy seuraamaan oman kunnon kehitystä. Tavalliselle liikkujalle mittari on myös siksi hyvä, ettei tule lähdettyä liian nopeasti liikkumaan - liikunta tulisi aina aloittaa omalta kuntotasolta, selittää Ingberg. SEURAA KEHITYSTÄSI. Kunnon kohoamista on helppo mitata sykemittarin tarjoaman informaation avulla. Petra Ingbergillä on sykemittari aina mukana. KUVA: DANIELA PERSSON Sykemittarit sopivat kaikille Sykemittari kuuluu nykyään kuntourheilijan vakiovarustukseen. Hetkittäinen vauhti, keskimääräinen vauhti ja kalorikulutus näkyvät urheilukellossa heti. Omaa treeniä ja kuntoilun edistymistä voi analysoida tietokone-ohjelman kanssa. Sykemittaria voi käyttää monessa eri lajissa, kuten esimerkiksi juostessa, hiihtäessä ja pyöräillessä. Urheileva ihminen haluaa usein seurata kehitystään ja sykemittarin avulla se onnistuu. Treenitieto pysyy tallessa, mutta muistin voi halutessa myös tyhjentää. Kun lisää GPStoiminnon, kaikki tarpeellinen löytyy samasta laitteesta. Sykemittareita löytyy nykypäivänä joka lähtöön. Kellon näköinen mittari on pehmeää materiaalia ja muokkautuu kroppaan. Reittitiedot tallentava GPS-paikannin löytyy nykyään kaikista uusimmista sykemittareista, eikä tarvitse olla insinööri tai huippu-urheilija osatakseen käyttää uusia sykemittareita. Kun oppii ja osaa yhden sykemittarin, osaa ne kaikki, sanoo Ingberg. Hyvä mieli, hyvä keho Kun nainen lähtee salille, hän harvemmin lähtee sinne kasvattamaan itselleen suuria lihaksia. Juuri lihasten avulla kuitenkin poltetaan sitä rasvaa. Liian usein katsotaan vaakaa, eikä mittanauhaa. Itse olen todella lihaksikas, mutta mahdun kuitenkin 13-vuotiaan tyttäreni farkkuihin, kertoo Ingberg. Sykemittari on parhaimmillaan ystävä ja motivoija. Ingbergin mukaan kaikki lähtee kuitenkin itsestä. Painonhallinnassa pitää olla halu ja realistinen tavoite. Kaikkia halujakaan ei voi heti jättää pois, vaan edetä pienin askelin. Yhden hyvän olon tunteen pitää voida korvata toisella jos suklaan esimerkiksi jättää pois, sen tilalle pitää saada jotain muuta. Ruoka-annoksia tulee rohkeasti lisätä ja opetella syömään useammin. Niin sanotusta huonosta ruoasta pitää kuitenkin päästä eroon. Silloin halutkin vähenevät, ja itselläni on tapana sanoa: jos ei tee mieli miksi ottaisi? DANIELA PERSSON Arkiliikunnalla pidät kuntoa yllä! Arkiliikunta on hyvä apu painonhallinnassa. Se auttaa kilojaan karistaneita pysymään uudessa painossa. Siivoaminen, työhön pyöräily tai kävely, lumen luonti, lehtien haravointi, lapsen kanssa leikkiminen, portaiden nouseminen, bussipysäkiltä kauppaan kävely - lukuisat päivittäiset puuhat ovat arkiliikuntaa. Liikunta yksistään ei ole riittävä laihdutuskeino. Painoa on vaikea pudottaa pelkästään liikuntaa lisäämällä, jos ruokavalioon ei tehdä muutoksia. Liikunta on kuitenkin hyvä tuki terveellisen ruokavalion avulla laihduttavalle. Se parantaa laihdutuksen laatua. Arkiliikunnan monet muodot Arkiliikuntaa on kaikenlainen päivän mittaan tapahtuva liikkuminen ja liikehtiminen, mikä ei ole varsinaista vapaa-ajan liikuntaa. Arkiliikuntaa kutsutaan usein myös hyöty- ja perusliikunnaksi. Suurin osa ihmisen liikunnasta kertyy päivän askareiden yhteydessä arkiliikuntana. Miksi arkiliikuntaa kannattaa lisätä? Arkiliikuntaa kannattaa lisätä, koska sen merkitys ihmisen energiankulutukselle on huomattavasti suurempi kuin vapaa-ajan liikuntaharrastuksen. Vaikutus on suurempi, sillä arkiliikunta vaikuttaa pitkin päivää. Vaikka arkiliikunta kuluttaa tuntia kohden laskettuna melko vähän energiaa, se toistuu monta kertaa päivässä. Arkiliikunta lisää energian kokonaiskulutusta, mikä on tärkeää painonhallinnassa. Lähde: UKK-instituutti Uutuus Forerunner 110 GPS - Markkinoiden pienin (vain 52 grammaa) GPS-urheilukello nopeuden ja matkan mittaamiseen sekä reittidatan että sykkeen tallennukseen. Selkeä suomenkielinen valikko. Miehille ja naisille oma malli. Forerunner 405CX GPS - Monipuolinen GPS-sykemittari innovatiivisella kosketuskehyksellä ja muokattavalla näkymällä. Tarkka kalorilaskin. Mukana vaihtoehtoinen tekstiiliranneke. Forerunner 310XT GPS - Multisport-työkalu kovaan käyttöön. Iso näyttö. Akun kesto 20 tuntia, vesitiivis 50 m. Interaktiivinen Garmin Connect palvelu on avoinna kaikille Garmin tuotteen haltijoille. Sen avulla voit jakaa tietoja sekä analysoida tarkasti omia harjoittelutietojasi. Garmin Connect -tilin luot muutamalla klikkauksella. Helposti, nopeasti ja ilmaiseksi! HotFix GPS-vastaanottimet, unohda hankalat GPS-mokkulat! J U O K S U S U U N N I S T U S U I N T I P Y Ö R Ä I L Y menoy mediaplanet.indd

11 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO 4ASKEL POSITIIVINEN ASENNE ILMOITUSLIITE 11 Sekaisin aineenvaihdunnasta Vatsa sekaisin sanoo moni silloin kun aineenvaihdunta ei pelaa normaalilla tavalla. Aineenvaihdunta on kuitenkin muuta kuin vain kova tai löysä vatsa. Se on prosessi, jossa keho muokkaa eri ravintoaineita, jotta soluille saataisiin energiaa ja rakennusaineita. Rakentava, eli anabolinen, aineenvaihdunta muuttaa ravintoa solujen kudosten rakennusaineeksi. Hajottava aineenvaihdunta puolestaan hajottaa kudoksia, muuttaa ne energiaksi ja kuona-aineiksi. HYVÄKSY ITSESI SELLAISENA KUIN OLET Satusetä Wilson Kirwa, muistuttaa että kukaan ei ole täydellinen, sillä hänelläkin on äärettömän pitkät jalat ja niin pieni pää! KUVA: JUHA TANHUA Hei, juuri sinä olet ainutlaatuinen! Kysymys: Mitkä ovat satusedän ohjeet oikeaan asenteeseen painonhallintaprosessissa? Vastaus: Ole kiitollinen siitä mitä sinulla on, arvosta perhettä, työtä ja terveyttä ja huolehdi terveydestäsi juuri niin kuin sinulle sopii. MUUTOS POSITIIVINEN ASENNE Monen suomalaisen painonhallintaprosessi tuntuu olevan täynnä itseinhoa, lipsumista, itsensä rankaisemista ja lievää toivottomuutta. Totuus on kuitenkin se, että jos suhtautuu itseensä suopeasti, kohtelee luonnostaan myös kehoaan paremmin. Wilson Kirwa palkittiin vuoden positiivisimpana suomalaisena vuonna 2008, jonka jälkeen hän on kiertänyt levittämässä positiivisuuden sanomaa suomalaisissa kouluissa ja yrityksissä. Mikä on urheilijan, kirjailijan ja satusedän asennevinkit painonsa kanssa taistelevalle? Jokainen vastaantulija haluaa jotain, pelkää jotain ja rakastaa jotain. Ei kannata olla kateellinen tai vertailla itseään muihin. Tyhjennä kaikki turhat ajatukset ja ajattele, että tänään tähtään vaikka kuuhun, eikä haittaa jos epäonnistuu! Wilson Kirwa Urheilija, kirjailija Rauhallinen aamu Wilson neuvoo aloittamaan aamun rauhallisesti. Heräämisen jälkeen kannattaa maata pari minuuttia sängyssä, hengittää syvään ja miettiä päivän tavoite. Tyhjennä kaikki turhat ajatukset mielestäsi ja ajattele että tänään tähtään vaikka kuuhun, eikä haittaa jos epäonnistun! Kannattaa myös ajatella että minä elän runsaasti. Minulla on asiat hyvin ja hyviä asioita tulee tapahtumaan. Tänään on minun päiväni. Sen jälkeen on hyvä edetä päivän tärkeimpään ateriaan eli aamupalaan. Vielä ennen töihin lähtöä tai kotiaskareisiin ryhtymistä Wilson neuvoo katsomaan itseään peilistä ja olemaan vilpittömän iloinen siitä mitä on: Sano vielä itsellesi että wau, kun olen kaunis/komea ja fiksu!, kehottaa Kirwa ilman ironiaa. Itsensä rakastaminen saattaa tuntua ylitsepääsemättömältä kun olo on kuin elefantilla, makkarat ovat tiellä ja ajatus alakuloinen. Kukaan ei ole täydellinen, muistuttaa Kirwa, katso vaikka minua: luonnottoman pitkät jalat ja niin pieni pää! Kollektiivisuus helpottaa Wilsonin keskeinen viesti on tasapainoinen elämä, työn, perheen, ystävien ja sosiaalisen elämän arvostaminen. Monilla suomalaisilla tuntuu olevan liioiteltu suorittamisen paine työn suhteen ja eteenpäin painetaan niin kovalla vauhdilla että se näkyy terveydessä. Painonhallintaprosessia saattaa helpottaa ajatus siitä, ettei ole yksin ongelmansa kanssa. Me suomalaiset syyllistymme helposti Minä ja te ajatteluun, kun Wilsonin mukaan kannattaisi ajatella Me. Jokaisen kannattaisi pitää mielessä että jokainen vastaantulija haluaa jotain, pelkää jotain ja rakastaa jotain. Ei kannata olla kateellinen tai vertailla itseään muihin. Jokainen on oma ainutlaatuinen itsensä. Myös hymy tarttuu ja hymy jonka antaa eteenpäin, sen myös saa takaisin. Jokaisen kannattaisi muistaa olevansa ihminen, jolla on paljon annettavaa - yhdessä me onnistumme. Suomalaisten tulisi huomata kuinka hienoja he ovat! Niin hullu maa, mutta fiksu, innostuu Kirwa. Keillä muilla olisi eukonkannon tai saappaanheiton maailmanmestaruuskisat? Luonto on kaunis, naiset ovat kauniita ja miehet komeita! Kokeile uusia harrastuksia Meille viestitään lapsesta saakka että älä tee, älä mene tai et osaa ja viemme tämän asenteen aikuisikään. Pelkäämme kokeilla kaikkea uutta epäonnistumisen pelossa. Mene vain ja tee, kannustaa Kirwa. Minullakin on eripituiset jalat ja lääkäri sanoi että minun ei pitäisi tehdä mitään liikuntaa. Voitin sen jälkeen useita Suomen mestaruuksia, kertoo Kirwa kerskailematta. Kirwa suosittelee asettamaan pieniä mutta saavutettavia välitavoitteita. Ei ihminen ole ikinä valmis! Wilson huudahtaa. Ihminen voi tehdä elämänsä aikana vaikka mitä. Taidot kasvavat kun tekee erilaisia asioita. Itselle asetetut rajat ovat ainoastaan ihmisen omassa päässä. Kotkan perspektiivi Jos painonhallintaprosessin aloittaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä vuorelta, jonka mieluummin puhaltaisi pois kun lähtisi sitä kapuamaan, ota käyttöön ajatusharjoitus kotkasta: Kuvittele että olet kotka. Kun lähdet lentoon, kaikki talot, kukkulat ja esteet ovat todella isoja. Kun lennät ylöspäin, kaikki muuttuu pikkuriikkisiksi miniatyyreiksi. Näin kannattaa ajatella joskus myös elämässä. Usein monet asiat tuntuvat järkälemäisiltä läheltä katsottuna, mutta ovat loppujen lopuksi aika mitättömiä huolia. Kirwa muistuttaa vielä lopuksi, että ei elämässä ole ongelmia. Elämässä on haasteita, ja kun ne ovat takanapäin, muuttuvat ne kokemuksiksi. KATI HUURTELA Perusaineenvaihdunta Aineenvaihdunta on osa tapahtumasarjaa, jossa ravinnon hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit muuttuvat elimistön polttoaineeksi. Tästä energiasta suurin osa menee elintoimintojen ylläpitämiseen; sydän lyö, veri kiertää, hengitys kulkee ja ajatus juoksee. Perusaineenvaihdunta on se, johon kuluu eniten kehon energiasta. Se on elimistön aineenvaihdunta lepotilassa. Vaikka emme liikkuisi lainkaan, kehomme kuluttaa energiaa noin yhden kilokalorin kehon painokiloa kohti tunnissa. Tätä energiankulutusta kutsutaan perus- tai lepoaineenvaihdunnaksi. Kulutus vaihtelee henkilön lihasmassan mukaan: kahdesta yhtä painavasta henkilöstä lihaksikkaammalla on suurempi perusaineenvaihdunta. Pitää myös muistaa, että energiaa kuluu myös istuessa ja nukkuessa. Osa jokapäiväisestä energiasta kuluu myös liikkumiseen ja ruoansulatukseen. Hyvää polttoainetta koneeseen Aineenvaihduntaa säätelevät muun muassa hivenaineet, vitamiinit, hormonit ja hermosto. Aineenvaihdunnasta kun puhutaan, puhutaan usein myös laihduttamisesta sekä painonhallinnasta. Usein aineenvaihdunnan piikkiin pistetään lihavuus tai huono painonhallinta: en laihdu, koska minulla on hidas aineenvaihdunta. Se on kuitenkin väärä luulo, sillä lihavalla solujen ja lihasten määrä on hoikkaa suurempi, niinpä ylipainoisen perusaineenvaihdunta on itse asiassa normaalipainoista vilkkaampaa. Keho toimii polttoaineilla, kuten autokin: hyvällä sellaisella kyyti on tasaista ja turvallista, huonolla epätasaista. DANIELA PERSSON

12 12 ilmoitusliite TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ajassa 4 Kehonkoostumusmittari Mittaa kehosi rasvaprosentin Kehon rasvaprosentti kertoo 1 rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Kertoo kuinka paljon sisäelinrasvaa kehossasi on 2 Sisäelinrasva altistaa metaboliselle oireyhtymälle, aineenvaihduntaan liittyvälle oireyhtymälle, joka voi johtaa aikuisiän diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Mittaa painoindeksin Painoindeksillä arvioidaan 3 painoa suhteessa pituuteen. Sillä saa helposti määriteltyä onko mitattava ali- vai ylipainoinen. Auttaa sinua seuraamaan painonhallintaa Onnistunut painonhallinta 4 polttaa kehosta rasvaa. Laihduttajalle tai kuntoilijalle kehonkoostumusmittari toimii kannustajana ja helpottaa oman kunnon edistymisen säännöllistä seuraamista. Kehonkoostumusmittari kertoo sen mitä vaaka ei Kysymys: Haluatko tietää tuottaako kuntoilusi tulosta ja nähdä mistä kehosi koostuu? Vastaus: Kehonkoostumusmittari analysoi kuntosi ja sen kehitystä. Kroppa koostuu vedestä, rasvasta, proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja mineraaleista. Jos rasvaa on kertynyt liikaa erityisesti vyötärön seudulle korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin sekä diabeteksen riski kasvaa. Kun perinteinen vaaka kertoo käyttäjälleen vain painon, kehonkoostumusmittari kertoo myös rasvaprosentin, painoindeksin, luustolihasprosentin ja aineenvaihdunnan kilokaloreissa lepotilassa. Mittarin avulla saat siis nopeasti selville missä kunnossa kehosi on. Vyötäröstä pullottaa? Kehonkoostumusmittari kertoo myös sisäelinrasvan tason. Sisäelinrasva on terveydelle haitallista ja se varastoituu elimistön ihonalaisen rasvakudoksen sijaan elimien, kuten munuaisten, maksan, haiman ja pernan ympärille. Liiallinen sisäelinrasva näkyy keskivartalon lihavuutena. Toistuvat dieetit ja painon uudelleen kohoaminen aiheuttavat sisäelimissä olevan rasvamäärän lisääntymistä. kurkistus sisälle Mittaa kroppasi koostumus ja tiedät, miten painonhallintaa kannattaa lähestyä. kuva: shutterstock Helppo mitata - helppo korjata Kehonkoostumus kuvaa rasvan, lihasten ja luuston määrää kropassa. Fitness-piireissä se on tärkeä elementti ja yksi tärkein terveyden ja kunnon indikaattori. Kehonkoostumusmittauksen avulla voi seurata oman kunnon kehitystä ja sen mukaan päättää kuinka jatkaa painonhallinta- tai kunnonkohotustavoitteissaan. Kehonkoostumusmittauksesta käytetäänkin usein sanontaa What gets measured gets managed se mikä on mitattavissa, on myös korjattavissa. Daniela Persson Se on pienestä kiinni! Huolehdi terveydestäsi! Jo 5 % painonpudotus vähentää sisäelimiä ympäröivää rasvaa jopa 20 % ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen puolittuu.* OMRON BF511 -PERHEMALLI Kehonkoostumusmittari BF511 tarjoaa koko perheelle mahdollisuuden tarkkailla kehonsa koostumusta. Kehon rasvaprosentti, luustolihasprosentti, painoindeksi ja mm. lepoaineenvaihdunta voidaan mitata jo kuusivuotiaalta. Sisäelinten ympärille kertynyt rasva ja sen luokitus sekä luusto-lihasprosentti-luokitus voidaan määritellä 18-vuotiaasta lähtien. Kliinisesti validoitu perhemalli: mittaukset jo 6-vuotiaasta lähtien Enimmäispaino 150 kg 8 pisteen kehonmittaustekniikka käsistä ja jaloista Muistipaikat neljälle henkilölle sekä vierastila, viimeisen mittauksen muisti Omron -tuoteperheestä laitteet kunnon kohotukseen sekä terveydentilan seurantaan. Lisätietoja: Omron mittareita myyvät apteekit, Anttila, Instrumentarium, Intersport, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann. *) New England Journal of Medicine: Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus by Changes in Lifestyle among Subjects with Impaired Glucose Tolerance, _Mediaplanet 1/2.indd

13 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 13 5 ASKEL AJASSA Vertaistuen avulla jaksamista liikuntaan IKÄÄNTYMINEN Senioriliikunta LIIKU RYHMÄSSÄ Kysymys: Onko oma kunto päässyt rupsahtamaan koska liikunnalle ei löydy tarpeeksi motivaatiota? Vastaus: Ryhmäliikunta voi olla ratkaisu, sillä siellä saat muilta samassa tilanteessa olevilta kannustusta ja tukea liikuntaan. yleensä kivempi kokea yhdessä kuin yksin, sanoo Hiltunen. Asiantunteva vetäjä tärkeä Liikuntaryhmän vertaistukivetäjä paitsi vetää liikuntaryhmää, myös motivoi sen jäseniä liikunnan pariin. Vertaisohjaajien turvallisasiakkaiden tilauksiin. Alennus ei koske mahdollisia käyttö- tai muita maksuja. Tarjous ei voimassa liittymätyypin vaihtoihin. Voimassa vain 24 kk ja 36vuosien kk (yritykset) Tuoreen liikuntatutkimuksen nen työ(kuluttajat) edellyttää opisajakaistan nopeuden nosto mahdollinen lisämaksusta. ** Normaalihintaisiin kotimaisiin suuntiin kotimaassa. Hinnat alv. 22%. mukaan aikuiset liikkuvat intenkelua. Se on ammatti, joksi tulee siivisemmin ja useammin kuin vain opiskelemisen ja tekemisen koskaan - yksin, mutta myös kautta. Liikunnanohjaajan työ on ryhmässä. Vertaistuki kannusopastaa liikunnassa, kun vertaistaa sairastanutta hakeutumaan ohjaajan on taas tuen ja motivoinkuntoutusta edistävään ja kunnin puolella.se vaatii ymmärrystä, toa ylläpitävään liikuntaan. Versillä vertaistukea annetaan tavaltaistuen merkitys on kasvanut lisen ihmisen tiedoin ja taidoin. myös ryhmäliikunnassa. Se ei kuitenkaan korvaa ammatti Ryhmäliikunnan tarkoitus on työtä vaan toimii sen tukena. kannustaa. Siinä kaikilla on saennen kuin ryhtyy harrastama tavoite, joten on helppo saamaan lajia, on se sitten ryhmässä da ja antaa tukea. Sitoutuneisuus tai omin päin, on hyvä miettiä onryhmään kasvaa, mikä on tärkeko fyysiset edellytykset lajin harää silloin kun ihminen haluaa rastajaksi. Urheiluseurat ja kuntien liimuuttaa elintapojaan. Hän tarkuntatoimet ovat edelleen suurin vitsee vertaistukiohjelman, josryhmäliikunnan taho. Kaupalsa voidaan jakaa tietoa ja neuvoja liset yritykset kuten kuntokesliikuntaan ja ravintoon liittyen, kukset ovat myös kasvattaneet selittää Kuntoliikuntaliiton kou- VOIMAA RYHMÄSTÄ. Ryhmä on yhtä vahva kuin se heikoin jäsen mutta kannustahuimasti suosiotaan ryhmäliilutuspäällikkö Pentti Hiltunen. malla ja rohkaisemalla muita ryhmän jäseniä saadaan aikaan hyviä tuloksia! KUVA: SHUTTERSTOCK kuntamuotona. Erilaiset yhdisjoukkuepeliä san niin hyvin kuin yksilöt. Mitä va voima ja tavoitteetkin ovat sa- tykset, kuten Suomen latu tarryhmäliikunta on eräänlaista yhtenäisempi ryhmä on, sen pa- mat kuin muilla ryhmässä. Ryh- joaa ulkona liikkuville ryhmälajoukkuepeliä, se vaatii jokaiselta remmin korostuu toisten huo- mässä tekeminen ryhdistää yksi- jeja, järjestöjen ja partioidenkin yksittäiseltä osallistujalta samaa mioiminen. löä ja ryhmän yhteishenki löytyy puoleen voi kääntyä. Oman kotilihatukkuliikuntatoimesta Veijo Votkin Oy saa Chefihmiset Wotkin ssaavat palvelutiskit kuin joukkue pelaajiltaan toiryhmässä liikkuminen, koke- heti kun liikkua kaupungin TEHTAANMYYMÄLÄ PRISMA ITÄKESKUS sen huomioon ottamista. musten, neuvojen ja tiedon jaka- yhdessä ja kannustaa toisiaan. yleensä kattavaa tietoa ja edullisvanha talvitie 8, Helsinki Vanhanlinnantie 3, HKI Ryhmässä toimitaan ryh- minen antaa voimaa liikkua. Yhdessä hikoileminen yhdistää ta palvelua. puh. (09) Puh män ehdoilla. Siellä ei voi soo Muiden ihmisten mukanaolo ihmisiä. Liikunta on sosiaalista avoinna ma-pe 7-18, la 7-15 S-MARKET SOKOS HELSINKI DANIELA PERSSON loilla, vaan pitää miettiä ryhmä- sitouttaa tekemään: En halua leikkiä, jossa ihminen Postikatu 2, 00100pääsee HKI to dynamiikkaa. Ryhmä toimii ta- pettää ryhmää tunne on aja- teuttamaan Asioita on Puh.itseään a M I U R AAD SAMA SE MITÄ GRILLAAT, KUNHAN SE ON WOTKIN SIA Sammuttaa närästyksen. Tukee laihtumista. Nopeuttaa vatsan toimintaa. Palauttaa, kun voimakas Suorituskyvyn heikkeneminen on osa luonnollista vanhenemista. Säännöllisen liikunnan avulla meistä jokainen voi kuitenkin hidastaa sitä, jossain määrin myös korjata ja parantaa suorituskykyään. Vanhenemiseen liittyvät lihasmassan ja -rakenteen muutokset heikentävät lihasten suorituskykyä, mutta liikunnan avulla lihasten kunto säilyy parempana ja menetettyä lihasmassaa sekä -voimaa voidaan palauttaa vielä hyvinkin korkeassa iässä. Jopa yli 90-vuotiaiden on todettu hyötyvän voimaharjoittelusta. Säännöllisellä liikunnalla voidaan parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa ja vaikuttaa luumassan säilymiseen ja luiden lujuuteen. Harjoittelulla voidaan myös parantaa tasapainoa. Päivittäiset liikuntatuokiot, esimerkiksi tanssi, voimaharjoittelu ja maastossa kävely ovat hyödyllisiä tasapainon kannalta. Säännöllinen liikkuminen on myös olennainen osa painonhallintaa ja yleiskunnon ylläpitämistä. Liikkumattomuus rappeuttaa lihakset ja luuston Vanhemmiten kaatumisalttius lisääntyy, koska heikko lihaskunto ja koordinaatio, huono tasapaino, huimaus ja erilaiset sairaudet tuovat epävarmuutta kävelemiseen. Se, joka on aktiivinen nuorena eikä jätä liikkumista ikääntyessään, säilyttää luiden tiheyden parhaiten ja välttyy parhaiten murtumilta, kun kaatumisriski iän myötä kasvaa. Jos luita ei kuormiteta riittävästi, luun massa ja lujuus vähenevät entisestään. Liikunta on ainut yksittäinen menetelmä, joka samanaikaisesti monin tavoin parantaa iäkkään toimintakykyä: lujittaa luustoa, parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkumiskykyä ja vähentää kaatumisalttiutta. Yhdessä liikkuminen on plussaa lihastreenaus vie hapoille. Ikä ei aseta liikunnalle rajoja, kunto ja sairaudet kylläkin. Toimintakyky voi kuitenkin kohentua jo vähäisellä liikunnalla jos kunto on huono. Liikunta edistää paitsi fyysistä, myös psyykkistä hyvinvointia. Kursseilla ja ryhmissä on mahdollisuus tavata, tutustua ja kannustaa sosiaalinen aspekti onkin ohjatussa senioriliikunnassa lähes yhtä tärkeä kuin terveydellinen. saa aineenvaihduntasi tasapainoon! Apteekeista ja terveyskaupoista Korjaa kehon happo-emästasapainoa ja edistää tervettä kudoshengitystä 1 DANIELA PERSSON SI P 1

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 3 LYMFAJÄRJESTELMÄ PITÄÄ TURVOTUKSEN POISSA Mikä lymfajärjestelmä? 1 Imuneneste- eli lymfajärjestelmä poistaa verenkiertojärjestelmän ohella kehosta kuona-aineita. Ve r e n k i e r t o j ä r j e s t e l m ä n pumppuna toimii sydän, mutta lymfajärjestelmällä ei ole vastaavaa liikkeellä pitävää voimaa. Urheilijan uudet vaatteet Kysymys: Löytyykö urheilijoille älykkäitä vaatemateriaaleja? Vastaus: Vaateteollisuus työskentelee ahkerasti kehittäessään älykkäitä materiaaleja, mutta niitä nähdään markkinoilla vasta siinä vaiheessa kun hinta saadaan kuluttajille tarpeeksi alas. Tukisukkia, eli kompressiosukkia on jo tavallisilla kuluttajilla, ja useimmiten niitä käytetään pitkillä lennoilla estämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa. Viime aikoina kompressiosukkia on pullahdellut esiin myös eri ammattiurheilijoiden keskuudessa, esimerkiksi naisten maratonin maailmanennätyksen haltijalla Paula Radcliffella. Urheilijat ovat ottaneet kompressiosukat käyttöönsä niiden väitettyjen terveysvaikutusten ja suoritusta parantavien tutkimusten innoittamina. Kompressiosukkien sanotaan parantavan verenkiertoa jalasta takaisin sydämeen, joka lisää hapen saantia jaloissa, poistavan kuona-aineita sekä estävän maitohappojen muodostumista. Koska sukka tukee jalkaa, vähentää se myös tärähdystä ja tästä seuraavaa lihaskipua sekä väsymyksen tunnetta jaloissa. Tutkimustulokset tukevat tehoa Onko muualla maailmalla mylläävä kompressiosukkabuumi urheilijoiden keskuudessa pelkkä trendi-ilmiö, vai tulevatko ne jäädäkseen? Monia tutkimuksia on jo tehty kompressiosukkien hyödyistä. Tutkimustulokset ovat osoittaneet käytöstä seuraavia LIIKUNNAN ILO Urheiluharrastukseen voi saada lisää potkua käyttämällä varusteita, jotka auttavat parantamaan suoritusta. KUVA: SHUTTERSTOCK.COM hyötyjä. Tutkimustulokset myös vaihtelevat, sillä sukkien kompressio ja verrokkiryhmät ovat kaikissa erilaiset. Tutkimusten perusteella on äärettömän tärkeää, että sukan tuki on juuri oikea ja sukan materiaali on laadukas. Paineen tulee olla suurimmillaan nilkassa ja laskea polvea kohden. Oikein käytettynä sukat ehkäisevät myös urheiluvammojen, kuten rasitusvammojen syntymistä. KATI HUURTELA Voiko lymfakiertoon vaikuttaa? 2 Elimistön oma lihastoiminta, valtimoiden ympärillä olevien lihasten pulssivoima sekä keuhkojen toiminta vaikuttavat lymfakiertoon positiivisesti. Imunestekiertoa voidaan lisäksi vilkastuttaa mm. liikunnalla sekä lymfahieronnalla Miten turvotuksesta pääsee eroon? 3 Lymfaterapian päätehtävä on elvyttää imusuonten toimintaa. Lymfaterapian otetekniikka on hyvin kevyttä. Otteet ovat tasaisia ja rytmisiä noudattaen imusuonten omaa supistustoimintaa. Imusuoniston kuljetuskyvyn kasvaessa kudoksissa ja solujen välitilassa oleva nestekuorma sekä valkuaisaineet pääsevät pois kudoksesta ja turvotukset laskevat. Lymfahoitoa suositellaan laihduttajille sillä turvotuksen väheneminen keventää oloa. SUoMAlAinen tuotesarja Uutuudet liikuntaan & hyvinvointiin! Kompressiosukka High Line Urheiluun, vapaa-aikaan, liikuntaan ja työhön. Kompressiotaso mmhg Light legs. Kompressio olo- ja nukkumissukat Helpottaa väsyneitä jalkoja. Kompressiotaso mmhg. TuTusTu ja Tilaa web-shopistamme Legginsit Mikrohieronta ja kompressio Mikrohieronta luonnollisen kehonliikkeen avulla. Parantaa verenkiertoa ja poistaa kuona-aineita. Auttavat selluliitin hoidossa liikunnan avulla.

15 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Monet ajattelevat, että lihominen johtuu mässäilystä ja ahmimisesta. Tosiasia on, että useimmiten ylipainon takana ei ole ylenmääräistä herkuttelua tai ahmintaa. Tavallisesti liika energiansaanti syntyy salakaloreista. Niitä emme huomaa. Meistä tuntuu, että syömme aivan tavallisesti, mutta silti kaloreita tulee liikaa. Salakalorit lihottavat Yksi salakaloreiden syy on mahalaukkumme toiminta. Se kun ei ymmärrä juuri mitään kaloreista. Maha tajuaa vain, kuinka suuri määrä ruokaa sinne saapuu. Kun määrä on sopiva, tulemme kylläiseksi ja lopetamme syömisen. Olettakaamme, että tulemme kylläiseksi syötyämme 400 grammaa ruokaa. Jos söimme hampurilaisaterian, sisään meni tuhat kilokaloria. Jos popsimme perunamuusia, lihapullia ja leipää, saimme ehkä 800 kilokaloria. Jos nautimme broilerisalaatin ja sämpylän, sisään meni tuskin viisisataa kilokaloria. Minkään vaihtoehdon kohdalla ei ole mitään mässäilyä, vaan tavallista syömistä normaaliin kylläisyyteen asti. Silti saaduissa kaloreissa saattaa olla kaksinkertainen ero, koska ruuan laatu on erilainen. Tarkkaile mitä syöt Selitys erilaiseen kalorien saantiin on ruokien kaloritiheys eli energiapitoisuus. Pikaruuissa se on suuri. Niissä on paljon rasvaa, jossa on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin muissa ravintoaineissa. Salaattiannoksessa energiatiheys on pieni, koska vähäkaloriset kasvikset laimentavat annoksen kaloreita. Molemmista tullaan yhtä kylläisiksi, kun niitä syödään sama määrä. Varsinaisisa salakaloreiden lähteitä ovat sokeripitoiset virvoitusjuomat, täysmehut ja energiajuomat. Vesimäiset juomat eivät tuo kylläisyyttä, koska ne saman tien menevät mahasta läpi. Juomien sokerista tulleet kalorit ovat ylimääräisiä, ne tulevat päivittäisten ruokakaloreiden päälle. Vahdi annoskokoja Salakalorit eivät lopu tähän. Nyt astutaan kiinnostavalle alueelle eräänlaiseen ruokahalun ja kylläisyyden psykologiaan. Tietyissä tilanteissa mahalaukkua huijataan. Se ei tajua, että ruokaa tulee tavallista enemmän. Huijarina toimii suuri annoskoko. Sillä on merkillisen säännönmukainen vaikutus syömiimme ruokamäärin. Isoista annoksista ja pakkauksista syödään aina enemmän kuin pienemmistä. Jos ravintola suurentaa ruoka-annoksia, huomaamattamme syömme enemmän. Suurista sipsi- ja karkkipusseista syödään aina enemmän. Jos kauhomme ruokaa lautaselle isosta kattilasta, otamme enemmän kuin pienemmästä. Eikä pelkästään iso annoskoko vaan myös lautasten suuri koko huijaa syömään enemmän. Suurella lautasella normaali annos näyttää tavallista pienemmältä, joten otamme alitajuisesti enemmän. Nämä ovat todellisia salakaloreita, niitä emme mitenkään huomaa. Kun RUOKAILU Salakalorit pysyvät salassa niin kauan, kun syöt ja juot vanha automaatti päällä. Kun ymmärrät, mistä salakaloreita tulee, ne muuttuvat julkikaloreiksi. Pertti Mustajoki Sisätautien erikoislääkäri tutkijat syömiskokeissa ovat selvitelleet isojen annos- ja astiakokojen vaikutusta, koehenkilöiden on ollut vaikea uskoa tuloksia. Minähän söin aivan samalla tavalla kuin ennenkin. Vasta kun tutkijat ovat näyttäneet kylmät mittaustulokset, he tajusivat, mitä oikeasti tapahtui. Tunnista ja vältä salakalorit Salakalorit pysyvät salassa vain niin kauan, kun syöt ja juot vanha automaatti päällä. Sen jälkeen kun ymmärrät, mistä salakaloreita tulee, ne muuttuvat julkikaloreiksi. Silloin niitä on mahdollista vahtia. Pakkausmerkinnöistä ja kaloritaulukoista voi tarkistaa, että yleisimmin syötyjen ruokien energiapitoisuudet ovat kohtuulliset. Nyrkkisääntö valmiille einesruuille on, että energiapitoisuus 150 kilokaloria sataa grammaa kohti on turvallinen. Silloin mahalaukullisessa ruokaa on sopivasti kaloreita. Ilman kaloritietojakin voi pärjätä, jos syö paljon tehokkaita kaloreiden laimentimia eli kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Isojen annosten ja astioiden aiheuttamien salakaloreiden välttäminen on vielä yksinkertaisempaa. Riittää kun alkaa tarkkailla käyttämiensä annosten ja astioiden kokoa. Kaikista yksinkertaisinta on välttää sokerijuomien salakaloreita. Vaihtaa veteen tai kaloritomiin juomiin. ILMOITUSLIITE 15 5 YLIPAINOISEN VIISI VIISAUTTA Kuuntele kehoasi 1 Liian tiukka laihdutustapa johtaa vain väliaikaiseen tulokseen. Huolehdi siitä, että tekemäsi muutokset eivät ole liian epämukavia. Tee maltillisia muutoksia omaa oloa kuunnellen. Joskus voi joustaa ja poiketa suunnitelmista. Tee tavoitteet 2 Armahda itseäsi myös kilotavoitteessa. Viisi kiloa jo kohentaa terveyttä selvästi. Älä aseta aikarajaa, vaan anna painon valua alas omaa tahtia. Tarkkaile painoasi 3 Säännöllinen punnitseminen vähintään kerran viikossa on todettu tehokkaaksi keinoksi hallita painoa. Se on erityisen tärkeä laihduttamisen jälkeen kilojen palaamisen estämiseksi. Älä elä nälässä 4 Lyhytaikaisesti voi laihduttaa pienessä nälässäkin, mutta painonhallinnassa se ei toimi. Muutaman viikon kuluttua homma lopahtaa. Syö rohkeasti aina, kun sinulla on nälkä, ja lopeta, kun nälkä on lähtenyt. Liikakaloreita ei tule, kun vältät salakaloreita ja olet tehnyt muita sopivia muutoksia.. Muista liikkua 5 Painonhallinnassa arkiliikunta on oleellisempi kuin liikuntaharrastus. Arkiliikunnan saa näkyväksi askelmittarilla askelta useimpina päivinä viikossa on hyvä tavoite..

16 16 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyymme autat meitä auttamaan sinua! RYHDY KRIITIKOKSI - ANNA PALAUTETTA! PUH

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

SPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus

SPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus Maksimoidaan iskukyky Valmennusformaatti tähtää hyvinvoinnin ja suorituskyvyn maksimoimiseen. Hyvä työvire ja tasapaino elämän kaikilla osa-alueilla ovat kestävän johtajuuden Fokus INTRO Hyvä työvire heti

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O RIKU AALTO Yrittäjä, perustaja Trainer4You, Fitra, T4U Revolution ja MyPT Oy. Personal trainingin uranuurtaja. > 30

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä TerveysInfo kävely Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn

Lisätiedot

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Ylitarkastaja Anu Liljeström Opetus- ja kulttuuritoimi -vastuualue, Itä-Suomen aluehallintovirasto Anu Liljeström, ISAVI OKT-vastuualue 5.10.2016

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen TerveysInfo Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen maksuton, A5 : 4 s. : piirr. : 4 vär. http:///www/fi/liitetiedostot/ Barnet_och_mjolken. Hakusanat: ravitsemus, lapset,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo HOT-testin tulokset Nimi: Teija Tahto Pvä: 12.10.2012 Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo PALJON KEHITETTÄVÄÄ SELKEÄ VAHVUUS Tavoitteen asettelu Motivaatio Itsekuri

Lisätiedot

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia TerveysInfo 55+ liikunnasta elinvoimaa Power Point esitys tukee ikääntyvän työntekijän hyvinvointia ja vahvistaa voimavaroja tulevia eläkevuosia varten. Käsittelee etenkin liikuntaa ja lyhyesti myös muita

Lisätiedot

Hoitokäytännöt muuttuneet. WHO Global Health Report. Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen

Hoitokäytännöt muuttuneet. WHO Global Health Report. Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen Hoitokäytännöt muuttuneet Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen Leikkauksen jälkeisen mobilisaation varhaistaminen Vammojen aktiivisempi hoito Harri Helajärvi, LL (väit.)

Lisätiedot

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

7 merkkiä että treenaat liikaa

7 merkkiä että treenaat liikaa 7 merkkiä että treenaat liikaa Mitä tulee terveellisiin elämäntapoihin niin joskus voi helposti mennä niinsanotusti överikksi, ja tämä koskee myös kuntoilua. Vaikka useimmat ihmiset kärsivät liikunnan

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 54 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): 5/9 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on. Reilu

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere

X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Johtaja, UKK-instituutti, Tampere Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI 12.12.2016 VARHAISKASVATUSSUUNNITELMAN PERUSTEET Varhaiskasvatuksen tehtävä on vahvistaa lasten hyvinvointiin ja turvallisuuteen liittyviä taitoja sekä ohjata

Lisätiedot