5ASKELTA PAINONHALLINTA. MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo!

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "5ASKELTA PAINONHALLINTA. MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo!"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Salakalorit lihottavat Miten vältät liiallisen energiansaannin Ryhmäliikunta Vertaistuen avulla jaksamista liikuntaan Diabetes Vältä riski elämäntavoillasi No 1/ Syyskuu 2010 PAINONHALLINTA 5ASKELTA Harry Harkimo Sydänkohtaus vei kohti elämäntapamuutosta ONNISTUNEE- SEEN PAINON- HALLINTAAN KUVA: JANNE AALTONEN MITEN LÖYDÄT TASAPAINON ELÄMÄÄSI? Anitra Ahtola: Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo! Wilson Kirwa Positiivinen ajattelu auttaa pääsemään tavoitteisiin

2 2 ilmoitusliite TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU haasteita Nykynaisen elämä on hektistä ja yhteiskunnan paineet kovia. Kaiken jaksamisen lähtökohtana on terveys ja hyvä olo, niin henkinen kuin fyysinenkin. Mutta ylitetäänkö tässä suorituskyvyn rajat? Voiko hyvää oloa suorittaa? Voiko hyvää oloa suorittaa? suosittelemme sivu 4 Olli Ilander Ravitsemusasiantuntija Painonhallintaan liittyy ruokatottumusten päivittämisen lisäksi joskus myös se, että muistaa olla terveellä tavalla itsekäs. Nykyajan naiset ovat kiireisiä suorittajia. He suorittavat hartiavoimin työuraa, parisuhdetta ja äitiyttä. He tietävät, että työn ja perheen lisäksi harrastukset ovat tärkeitä ja ystävyyssuhteet vaativat ylläpitoa. Niinpä he suorittavat niitäkin silloinkin kun ehkä tekisi vain mieli olla. Tämän kaiken he tekevät ympärillään media, joka ihannoi kuvankauniita ja langanlaihoja näyttelijöitä ja laulajia. Media vaatii naista tavoittelemaan kroppaa, joka koostuu Jennifer Anistonin sääristä, Madonnan käsivarsista ja Kylie Minoguen takapuolesta. Ulkonäköpaineet ajavat naiset äärisuorituksiin kuntosaleilla ja lenkkipoluilla. Elämä tasapainoiseksi Terveys lähtee perusasioista 1 liikunnasta, ruokavaliosta, riittävästä määrästä lepoa. Näiden saannista huolehtimisen voi merkitä kalenteriinsa ja mahduttaa päiväohjelmaansa. Tällainen lähtökohta omaan hyvään oloon jää kuitenkin usein ulkokohtaiseksi. Suoritukset muuttuvat tylsiksi, pakollisiksi rutiineiksi. Tylsistä rutiineista tulee helposti luistettua. Laihuuden ihannointi on vaarallinen trendi, jolla on suora yhteys anoreksiaan ja muihin syömishäiriöihin. Yhtä lailla vaarallista on kuitenkin suomalaisten miesten, naisten ja lasten lisääntyvä ylipaino. Järkevällä painonhallinnalla ja pienillä elämäntapojen kohennuksilla vältettäisiin yksilöille raskaita ja yhteiskunnalle kalliita sydän- ja verisuonisairauksia, kakkostyypin diabetestä ja tukielinten sairauksia. Sitkeällä suoritusasenteella saavuttaa varmasti hyvän kunnon ja saa painonsa pysymään kurissa. Iloton punttitreeni, mielikuvitukseton salaatinsyönti ja kurinalainen kalorinlaskenta on yksi tie ihannepainoon, mutta oikeasta vaakalukemasta huolimatta väittäisin, että todellinen hyvä olo saattaa jäädä tavoittamatta. Painonhallinta ja erityisesti liikunta sen yhtenä tärkeimpänä osa-alueena on antoisinta, kun ensin pysähtyy kuulostelemaan oman kehonsa tuntemuksia. Kroppa kertoo, mitä se kulloinkin tarvitsee. Valitse oma lajisi Minulle tanssi on aina ollut erityisen rakas liikuntamuoto. 2 Tanssitunnilla yhdistyvät monet asiat, joita en muusta liikunnasta löydä. Nautin rankasta fyysisestä treenistä, mutta ennen muuta tanssista stressinlaukaisijana ja tapana Anitra Ahtola Yrittäjä KUVA:OMA ARKISTO Painonhallinta ja erityisesti liikunta sen yhtenä tärkeimpänä osa-alueena on antoisinta, kun ensin pysähtyy kuulostelemaan oman kehonsa tuntemuksia. ilmaista tunteita liikkeen ja musiikin kautta. Tanssitunti on minulle se oma juttu, jota ilman väsyn ja pinnani kiristyy. Tanssi antaa minulle voimia ja luovaa energiaa. Niiden avulla jaksan paremmin niin kotona kuin töissäkin. Olen onnekas, koska löysin oman juttuni jo nuorena. Liikunnan riemun voi kuitenkin löytää missä iässä tahansa. Tanssikoulussani tapaan kaikenikäisiä naisia, jotka ovat ensimmäistä kertaa elämässään innostumassa uudesta lajista. Toisaalta on niitäkin, joille tanssi ei sovi ehkä he liikkuvat mieluummin yksin kuin ryhmässä, nauttivat hiljaisuudesta, tai harrastavat ulkolajeja. Tärkeintä olisikin löytää oma hauskuus liikunnasta ja terveistä elämäntavoista. Pienet lapset juoksevat, koska se on heistä niin kivaa. Aikuisen kiva laji voi olla mitä tahansa pallopelejä, naisvoimistelua tai vaikka haravointia. Jokaisen on mahdollista löytää mukava ja luontainen suhde painonhallintaan. Jos tavoitteekseen ottaa oman hyvän olon, terveelliset elämäntavat ja terveellinen paino seuraavat perässä. Ja hyvän olon tavoittelu on monin verroin hauskempaa ja mielekkäämpää puuhaa kuin pakonomainen trendilajien treenaaminen tai ulkonäkösyistä suoritetut liikuntarupeamat. Lisää kierroksia s. 9 1.Miksi liikunta on tärkeää painonhallinnassa? Salakalorit lihottavat s Monet ajattelevat, että lihominen johtuu mässäilystä ja ahmimisesta. Autamme lukijoitamme onnistumaan! painonhallinta N:O 3 Syyskuu 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Saara Silván Layout: Triin Metusalet Business Developer: Heidi Rundt Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Nora Lallukka (Kira Tiivola) Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. ota tavaksi! TARTU TILAISUUTEEN, Tilaa maksuton painonhallintaopas toimituskulujen hinnalla! 1 TARTU TILAISUUTEEN, ota tavaksi! Painonsa kanssa taistelevat hakevat usein nopeita ja helppoja ratkaisuja paino-ongelmiinsa. Painonhallintaan liittyy kuitenkin aikaa vieviä elämäntapamuutoksia. Muutokset onnistuvat, jos niitä tavoittelee kärsivällisesti pienin askelin. Ja mikä tärkeintä: nämä muutokset ovat usein pysyviä. Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelman Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! -painonhallintaoppaassa yhdistyvät terveellinen ravinto ja arkinen liikkuminen. Paino putoaa turvallisesti 32 viikon mittaisen ohjelman aikana, joka toteutetaan ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin tyyliin hyvällä fiiliksellä nauttien ja ilman kovaa nälkää. Opas sisältää tietoa ja vinkkejä hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta ja arkiaktiivisuudesta, ongelmatilanteiden kohtaamisesta sekä viisais ta valinnoista. Kunnossa kaiken ikää -ohjelma

3 Miltä tuntuisikaan Kiinteämpi, heleämpi iho ja tasoittunut selluliitti? Hyvin toimivat nivelet ja lihakset koko kehossa? Kivuton olo ja laadukkaampi yöuni? Keveämpi olo kesän jälkeen? Kokeile LPG-hoitoa ja totea itse, että kaikki tämä on mahdollista. LPG on asiantuntijoiden kehittämä hoitomuoto, jota on kehitetty ja tutkittu yli 23 vuotta. Yli 85 tieteellistä tutkimustulosta puhuvat selkeää kieltään LPG:n ylivoimaisesta tehosta eri kudostyyppien hoidossa. LPG muokkaa rasvakudosta, tasoittaa selluliittia, kiinteyttää ihoa ja tehostaa koko kehon aineenvaihduntaa. LPG-hoito myös vähentää turvotusta, kipua ja jäykkyyttä, keventää kehoa sekä palauttaa lihaksia rasituksesta. Yli 30 hoito-ohjelmaa takaavat avun, jota olet etsinyt jo vuosia. Joka päivä yli ihmistä ympäri maailmaa saa avun LPG-hoidosta. Miksi et olisi yksi heistä? *Vain uusille asiakkaille kertaluontoisena etuna. Tarjous voimassa asti. Astu uuteen elämään, ja varaa aikasi nyt! Kokeiluhoito tutustumishintaan 35 Valtuutetut LPG-terapeutit tarjoavat ensimmäisen hoitosi tutustumishintaan: 30 min kokeiluhoito / 35 eur* Simonkatu 6, HELSINKI Forum 3.krs , FysioSporttis Helsinki, Espoo, Vantaa Call center: Debora Fysio Espoo, Helsinki Puh , HoitoGalleria Tmi Tuula Kalilainen Mäkelänkatu 18, Helsinki L&E Fysioteam Porthaninkatu 13, Helsinki , Kuntoklubi Forever Martinkyläntie 39 B, Vantaa Ajanvaraus Hoitola avoinna ark 9 20

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Kysymys: Mistä tekijöistä koostuu onnistunut painonhallinta? Vastaus: Säännöllisestä aterioinnista sekä kylläisyyttä lisäävien ruokien valitsemisesta. Painonhallinnan perusteet rytmitä ruokailusi! TAUSTAA RUOKAVALIO Tehokas painonhallinta on yksinkertaisimmillaan kahden asian säännöllisen ruokailun ja kylläisyyttä lisäävien ruokien valitsemisen riittävää hallintaa. Käytännössä painonhallinta on kuitenkin hieman monimutkaisempaa, koska fysiologisten tekijöiden lisäksi asiaan vaikuttavat myös ruokaan liittyvät ajattelumallit, varsinkin negatiiviset sellaiset. Ihminen, joka koko ajan rajoittaa ja kieltää itseään, tarvitsee usein kärsimyksensä korvaukseksi yltiömäistä palkitsemista. Jatkuva kieltäytyminen ruoasta aiheuttaa stressiä ja johtaa helposti repsahduksiin, muistuttaa ravitsemusasiantuntija Olli Ilander, ETM. Jotta ruokailu tuntuisi kokonaisvaltaisesti tyydyttävältä, ei ruoka voi olla koko ajan kortilla. Kannattaa muistaa, että kaikkea voi syödä kohtuudella ja painonhallinnassakin riittää, kun priorisoi terveellisiä ruokia. Jatkuva kieltäytyminen ruoasta aiheuttaa stressiä ja johtaa helposti repsahduksiin Olli Ilander Ravitsemusasiantuntija Muista ateriarytmi Painonhallinta lähtee ateriarytmiin sitoutumisesta. Syy on yksinkertainen: säännöllinen ruokailu lisää järjenkäyttöä. Kun syö säännöllisesti, pysyy vireystaso ja vointi hyvänä. Silloin ajatus juoksee kirkkaana ja on helpompi tehdä järkeviä valintoja ja syödä järkeviä määriä, Ilander toteaa, ja jatkaa: Käytännössä on osoittautunut, että pitkä syömättömyys kostautuu iltasyömisenä. Jos rajoittaa syömistään päivän aikana ja illalla repsahtaa väsyneenä ja nälkäisenä herkutteluun, nousee energiansaanti helposti liian suureksi, Ilander teroittaa. Valitse kylläisyys Painonhallinnan toinen kivijalka on painottaa ruokavaliossa voimakkaan kylläisyyden tunteen antavia ruokia. Proteiinit antavat voimakkaimman kylläisyyden tunteen. Kasvikset ovat myös hyvä valinta, koska niitä voi syödä runsaasti ilman, että energiansaanti kasvaa liian suureksi, Ilander kertoo. Tämän hetkisten ravitsemussuositusten mukaan päivittäisestä energiansaannista rasvojen olisi hyvä muodostaa prosentin osuus, proteiinien prosentin osuus ja hiilihydraattien prosentin osuus. Hiilihydraattien määrä on suosituksessa yllättävän suuri, varsinkin kun vähähiilihydraattinen ruokavalio liitetään nykyään niin usein laihduttamiseen ja painonhallintaan. Useimmat hyötyvät painonhallinnassa siitä, että hiilarit eivät ole kovin korostuneessa asemassa. Mutta painonhallintaa voi toteuttaa monella tapaa, myös runsailla hiilihydraattiosuuksilla. Tärkeintä on löytää itselleen sopiva tasapaino, Ilander toteaa. Painonhallintaan liittyy ruokatottumusten päivittämisen lisäksi joskus myös se, että muistaa olla terveellä tavalla itsekäs. Olisi hyvä, ettei koko päivä menisi töiden ja muiden ihmisten ehdoilla. Monesti painonhallintakin helpottuu, kun kiinnittää ensin huomiota stressin- ja ajanhallintaan ja nostaa oman hyvinvoinnin tärkeysjärjestyksessä riittävän korkealle, Ilander toteaa. PÄIVI SURAKKA

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 1ASKEL SÄÄNNÖLLINEN RUOKAILU PAINONHALLINTA Proteiinit painonhallinnan tukena Proteiini tuottaa voimakkaan kylläisyyden tunteen ja sopii siksi erityisen hyvin painonhallitsijan ruokavalioon. MUISTA LAUTASMALLI Säännöllisellä ruokailulla ja oikealla ravinnolla painonhallinta onnistuu. KUVA: SHUTTERSTOCK.COM -Pelkän hedelmän nauttiminen välipalaksi ei pidä nälkää loitolla pitkään. Mutta jos hedelmän kanssa nauttii lisäksi vaikka rahkaa, riittää kylläisyyden tunne jo huomattavasti pidempään, ravitsemusasiantuntija Olli Ilander kertoo. Proteiinien käsittely elimistössä kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen käsittely. Käytännössä ei kuitenkaan kannata laskea sen varaan, että proteiineja voisi syödä ylettömästi ilman minkäänlaisia seurauksia. - Kaikki ylimääräinen energia varastoituu kehoon, myös proteiineista tuleva, Ilander muistuttaakin. Mitkä sitten ovat parhaimpia proteiinin lähteitä? - Laadullisesti parhaita ovat eläinkunnan tuotteet, kuten kananmuna, lihat, kalat ja maitovalmisteet. Kasvikunnasta saatavat proteiinit ovat laadultaan hieman huonompia mutteivät mitenkään turhia. Esimerkiksi soija ja sen eri muodot ovat erinomaisia, Ilander kertoo, ja lisää: -Papuja, herneitä ja linssejä kannattaa aina suosia. Ne ovat erinomaisia proteiinin lähteitä ja niistä saa myös hyviä hiilihydraatteja, kuituja ja hivenaineita. PÄIVI SURAKKA Henkinen Valmennus Haluatko pudottaa painoasi? Se on mahdollista! Aloitamme uusia painonpudotusryhmiä. Ota yhteyttä. Tämän saat xtravaganzan asiakkaana: Oman terveyskonsultin Liikkumisen iloa juuri sinulle sopivaa Henkilökohtaisesti räätälöidyn toimintaa niin ulkoilmassa kuin sisätiloissa suunnitelman nopeaan alkuun Inspiroivan jäsensivuston käyttöösi Ryhmätapaamisia motivaation internetissä ylläpitämiseksi Ammattitaitoista neuvontaa Henkistä valmennusta tavoitteen saavuttamiseksi Xtravaganza tarjoaa käyttöösi kaikki painonpudotukseen tarvittavat työkalut. Niiden avulla pudotat painoasi yksinkertaisesti ja tehokkaasti. xtravaganza Keskus Kamppi Runeberginkatu 4C Helsinki puh xtravaganza Keskus Suomenoja Suomalaistentie Espoo puh xtravaganza Keskus Pitäjänmäki Purotie Helsinki puh Henkinen Ravinto Liikkumisen Ilo Hyvä Energia

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO 2ASKEL TARKASTA ELÄMÄNTAPASI Kevyempi pääruoka Toisin kuin usein kuvitellaan, liha, kala ja kana ovat melko vähärasvaisia. Leivitykset, kastikkeet, maustevoit, kuorrutukset ja kerman käyttö sen sijaan lisäävät annoksen rasva- ja energiapitoisuutta - myös kasvisruokien kohdalla. Hjalliksen uusi elämä Kysymys: Voiko elämäntapamuutoksen tehdä milloin vain ja mitä siihen kuuluu? Vastaus: Harry Hjallis Harkimo aloitti elämäntaparemontin saatuaan sydänkohtauksen. Muutokseen kuuluu ruokavalion lisäksi treeniohjelma personal trainerin kanssa. Harry Hjallis Harkimo, 56, on harjoitellut personal trainerin kanssa maaliskuusta saakka. Hjalliksen treeniohjelmaan kuuluu kuntosaliharjoittelu personal trainerin opastuksella kaksi kertaa viikossa, jonka lisäksi hän juoksee omatoimisesti 2-3 kertaa viikossa. Painotamme harjoitusohjelmassa lihashuoltoa yhä enemmän, koska Hjallis tuntuu rakastuneen juoksemiseen uudelleen, kertoo Hjalliksen personal trainer Jenni Eskelin-Kälkäjä. Tavoitteena on sisällyttää ohjelmaan syvävenytystunti ainakin kerran viikossa, jotta jalkojen päälihasryhmät venyvät takaisin lepopituuteen. Hjalliksen treeniohjelmassa huomioidaan juoksuharrastus myös lantionseutua vahvistavilla harjoituksilla. Voisinhan mä liikkeet tehdä ilman Jenniäkin, mutta liikeradat olisivat aivan väärät ja ainoastaan satuttaisin itseni siinä hommassa, Harkimo tuumaa. Tehokkaat motivaattorit Se aloittaminen on niin helvetin vaikeaa, huokaisee Harkimo. Harkimo kertoo pystyneensä ainoastaan hitaaseen kävelyyn tammikuun lopulla, saatuaan sydänkohtauksen. Huonokuntoisena aloittaessa treenaaminen on epämiellyttävää ja sanoisin että noin kaksi kuukautta motivaatiota saa ihan tosissaan pitää yllä. Harkimo kertoo personal trainerin toimivan tehokkaana motivaattorina harjoittelulle. Sen lisäksi että treenaaminen Jennin kanssa on hauskempaa, tulee salille myös lähdettyä kun aika on sovittu etukäteen. Jos minulla ei olisi valmentajaa, niin heti palaverin hieman venyessä treeni jäisi melkein saman tien väliin. Harkimolle tehtiin kehonkoostumusmittaus treenauksen alussa maaliskuussa, toukokuussa ja elokuun lopulla. Kehon rasvaprosentti on laskenut tänä aikana 4 prosenttia, joka vastaa kolmea kiloa rasvaa. Paino on pudonnut neljä kiloa ja viskeraalisen, eli sisäelinten ympärille kerääntyvän haitallisen rasvan arvo, on laskenut jokaisessa mittauksessa. Mittari, joka on omiaan pitämään motivaatiota yllä. HJALLIS HARKIMO Sydänkohtauksesta toipunut Harkimo luottaa personal trainerin opastukseen. KUVA: JARMO PERÄLÄ Elämänlaatu paranee Ennen valmennussuhteen aloittamista Harkimo kävi lääkärintarkastuksessa, jossa tehtiin kaikki mahdolliset mittaukset ja laitettiin ruokavalio kuntoon. Rasvat ovat vaihtuneet kevyempiin versioihin ja kasvisten, marjojen ja ruisleivän osuutta ruokavaliossa on lisätty. Mistään ei ole joutunut luopumaan! Ei, sitä paitsi hyväähän se on. Aamukin alkaa ihan eri lailla kun syö marjasekoituksen ja puuroa. Harkimon neuvo on tiedostaa miksi harjoittelee ja että tekee sen ainoastaan itseään varten. Mua ei kiinnosta maratoni tai puolimaratoni. Jos pystyn juoksemaan kymmenisen kilometriä helposti, niin se riittää. Näin paino pysyy hallinnassa ja kunto hyvänä. Kun tämän lisäksi syön terveellisesti, niin elämänlaatu on parantunut todella paljon. KATI HUURTELA Kalaa olisi hyvä syödä vähintään pari kertaa viikossa, eri kalalajeja vaihdellen. Broileri on kevyttä, kunhan nahkaa ei käytetä. Juomat Ruokajuoma vaikuttaa aterian ravintoainepitoisuuteen ja energian kokonaismäärään. Vältä täysmehuja tai laimenna niitä vedellä. Vaikka täysmehussa ei olekaan lisättyä sokeria, hedelmien oma sokeri sisältää paljon energiaa. Maidossa ja piimässä on paljon kovaa rasvaa, joten kannattaa suosia rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja. Vesi on hyvä ruokajuoma. Rasvat Pehmeä rasva sisältää elimistölle välttämättömiä rasvahappoja ja vitamiineja. Se laskee haitallisen LDL-kolesterolin määrää, ehkäisee veren hyytymistä ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa. Erityisesti kalan ja rypsiöljyn sisältämä omega-3-rasva on edullista verenkierrolle. Verisuonille ja sydämelle haitallinen kova rasva on usein eläinperäistä. Ruoassa se esiintyy usein piilorasvana. Rasvaiset maitotuotteet, kuten kerma ja juustot sekä rasvainen liha ja lihajalosteet sisältävät paljon piilorasvaa. LÄHDE: Painonhallinta koostuu Pienistä valinnoista. Kertyikö sinullekin loman aikana muutama lisäkilo? Se ei ole vakavaa. Päinvastoin, se on osa ihanaa kesää. Eikö olisi kuitenkin mukava päästä kesän lisäkiloista eroon ennen seuraavaa lomaa? Tai saavuttaa muut hyvinvoinnin tavoitteet? Suunto kiloille on suunnattu juuri sinulle, joka olet nauttinut kesälomastasi ja tullut keränneeksi muutaman lisäkilon. Foreverkuntoklubin Personal Trainer ja Suunnon M5 sykemittari auttavat sinut eroon kesäkiloista. Muista myös syksyllä alkavat suositut EasyLife-painonpudotuskurssit. Varaa aika veloituksettomaan kuntokartoitukseen ja -neuvontaan. Suunto kiloille sis. 2 x valmennus M5 sykemittarin, johon ladattu yksilöllinen ohjelmasi. Ota yhteyttä meihin ja tule tapaamaan kuntoneuvojaa veloituksetta. Forever Matinkylä Matinkartanontie 1, Espoo puh. (09) Forever Töölön Kuntoklubi & Day Spa Mannerheimintie 50, Helsinki puh. (09)

7 ajassa TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ilmoitusliite 7 faktaa diabeteksestä Tiedosta tosiasiat ja osaat ehkäistä yhden yleisimmistä aikuisiän terveysriskeistä. Suomessa on noin aikuisiän diabeetikkoa ja määrä kasvaa koko ajan. Työikäisistä 5 % sairastaa aikuisiän diabetesta. Aikuisiän diabetekseen sairastutaan runsasenergisen ruokavalion ja liikunnan puutteen vuoksi yhä aikaisemmin, jopa teini-iässä. Suomessa on noin aikuisiän diabeetikkoa. Tähän tyypin 2 diabetekseen sairastutaan jopa teini-iässä, sairastuminen kuitenkin on yleisempää 40 ikävuoden jälkeen. Aikuisiän diabetes johtuu suurimmaksi osaksi länsimaisesta runsasenergisestä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Ensisijaisena hoitomuotona on elämäntapojen remontti. Jo pienillä muutoksilla elintavoissa voi saada aikaan suuren muutoksen omassa terveydessä, sisätautien erikoislääkäri Vuokko Kallioniemi sanoo. Liikunnan lisääminen, kovien rasvojen karsiminen ravinnosta ja kuitujen lisääminen ruokavalioon sekä vähäinenkin painon pudottaminen auttavat jo paljon. Aikuistyypin diabetes on usein osa metabolista oireyhtymää, johon kuuluvat myös mm. veren hyvän kolesterolin väheneminen ja kohonnut verenpaine. Sydän- ja verisuonisairauksien määrä on 2 3 kertaa suurempi henkilöllä, jolla on todettu metabolinen oireyhtymä kuin terveellä. Jo muutaman kilon painonpudotus lieventää metabolista oireyhtymää, koska laihduttaminen vähentää rasvaa vatsaontelosta suhteessa enemmän kuin muualta. Sairastuminen myös sukurasite Aikuistyypin diabetekseen ei sairastuta kuitenkaan pelkästään huonojen elintapojen vuoksi, myös geeniperimällä on merkitystä. Aikuistyypin diabetes on selkeämmin periytyvä kuin nuoruustyypin diabetes. Kallioniemi haluaa kuitenkin muistuttaa, että juuri ne, jotka ovat geneettisesti suurimmassa vaarassa sairastua, hyötyvät elintaparemontista eniten. Säännöllinen ja terveellinen ruokailu on yksi tärkeimmistä huolehdi sydämestäsi Kohonnut verenpaine ja hyvien kolesterolien puuttuminen nostavat sydän-ja verisuonitautien riskiä. kuva: shutterstock.com Pudota painoa voit välttää aikuisiän diabeteksen! Kysymys: Miten vältyn aikuisiän diabetekseltä? Vastaus: Pienetkin muutokset elintavoissa auttavat paljon. tekijöistä. Ihmisten ei ylipäätään pitäisi työskennellä sellaisessa ympäristössä, jossa lounaisiin ja muihin taukoihin ei ole aikaa. Ateriarytmiin ei tule kiinnittäneeksi näin tarpeeksi huomiota ja päiväajan syömättömyys kostautuu helposti ilta-ahmimisella, Kallioniemi toteaa. Työterveydenhuollossa pitäisi myös ehdottomasti tarkkailla henkilökunnan veren rasva- ja sokeriarvoja sekä verenpainetta. Näin voitaisiin ennaltaehkäistä sairastumista. MIKAELA KATRO Aikuisiän diabetes periytyy huomattavasti helpommin kuin lapsuusiän diabetes. Aikuistyypin diabetes ei yleensä aiheuta erityisempiä oireita. Metabolinen oireyhtymä on tila, jossa samalla henkilöllä on useita terveyttä uhkaavia häiriöitä yhtä aikaa. Metabolisen oireyhtymän aiheuttaa keskivartalolihavuus perinnöllisesti alttiille henkilöille. Miehellä vyötärön ympärysmitan suositellaan olevan korkeintaan 94 cm ja naisella 80 cm. Pienikin painonpudotus auttaa lieventämään metabolista oireyhtymää. Yleis- ja työterveydenhuollon on tarkkailtava ihmisten veren rasva- ja sokeriarvoja sekä verenpainetta Uusi palvelu! Kysy diabeteksesta, asiantuntijalääkärimme vastaa. Lue lisää sivuiltamme. Luotettavaa ja ajankohtaista tietoa diabeteksesta Mitä diabetes on ja miten sen kanssa eletään Vertaistukea potilaille ja potilaiden läheisille Apuja omahoidon seurantaan

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA LISÄÄ KIERROKSIA 3ASKEL PÄIVITTÄINEN LIIKUNTA Kysymys: Miksi liikunta on tärkeää painonhallinnassa? Vastaus: Kaikki liikkuminen lisää energia-aineenvaihduntaa. Elimistölle on hyväksi, että pyöritään isoilla kierroksilla, toteaa liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katriina Kukkonen- Harjula. Silloin kun ihminen haluaa pysyä tavoitepainossaan, täytyy pysyvästi muuttaa ainakin jotain liikunta- ja ruokailutottumuksissaan, kertoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katriina Kukkonen-Harjula UKK-instituutista. Nykyelämä voi olla hyvinkin passiivista siitä huolimatta, että tuntikausien paikoillaan olo on ihmisen fysiologialle luonnotonta toimintaa. Ihmisten liikkuminen on lähes nollassa alkuihmisiin verrattuna, vaikka geenit eivät ole ihmeemmin muuttuneet aikojen saatossa, Kukkonen-Harjula muistuttaakin. Avain hyvään painonhallintaan voi siis löytyä siitäkin, että lakkaa suhtautumasta liikuntaan ylimääräisenä vaatimuksena ja hyväksyy sen biologisena elinehtona, joka mahdollistaa niin henkisen kuin fyysisenkin hyvinvoinnin. Kaikki aktiivisuus on hyvästä Liikkuipa sitten vähän tai ei ollenkaan, on kaikenlaisen aktiivisuuden lisääminen aina ilouutinen elimistölle. Askeleet jäävät monella vähiin, kun kaukosäätimet, autot ja hissit helpottavat elämää. Askelmittari on helppo tapa pitää silmällä omaa liikkumisen määrää, Kukkonen-Harjula kertoo. On kuitenkin hyvä muistaa, että askelmittari ei huomioi liikunnan tehoa. Rauhallisella näyteikkunoiden katselulla ja juoksulenkillä voi olla sama askelmäärä, mutta niiden vaikutus energiankulutukseen ja aineenvaihduntaan on aivan erilainen askelta on hyvä tavoite jokaiselle päivälle. Se täyttyy yleensä kun muuttaa työmatkan kävelyksi ja sanoo hissille ei. Autolla ajaminen salille kerran viikossa ei vielä täytä elimistön liikkumisen tarpeita. Silloin aktiivinen liikuntaaika on vain yksi tunti. Vuorokaudessa on kuitenkin 23 muuta tuntia eikä yhden tunnin kuluttama ole vielä kovin iso, Kukkonen-Harjula toteaa. Painonhallinnan näkökulmasta onkin kriittistä lisätä sel- Katriina Kukkonen- Harjula Liikuntalääketieteen erikoislääkäri KUVA: TAINA REPO laista liikuntaa, joka tulee osaksi jokapäiväistä elämää. Enemmän on parempi Terveysliikuntasuositusten mukaan reipasta kävelytyyppistä liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa sekä lisäksi lihaskuntoharjoittelua kahdesti viikossa. Painonhallinnassa on eduksi jos viikoittainen liikunnan määrä on vieläkin suurempi. Se on paljon, mutta liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista, riittää että liikkuu vähintään 10 minuutin pätkissä. Lihaskuntoharjoittelukaan ei tarkoita sitä, että pitäisi käydä salilla kaksi kertaa viikossa, vaan se voi olla esimerkiksi kotivoimistelua painoilla tai joogaa, Kukkonen-Harjula kertoo. Tärkeämpää kuin täyttää liikkumissuositukset minuutilleen, on pyrkiä aidosta liikkumisen ilosta käyttämään kehoaan aktiivisesti joka päivä. Kun lisää liikkumista ja liikuntaa arkeensa edes vähän, alkaa painon kanssa taistelu muuttua nimenomaan painonhallinnaksi. Kannattaa tehdä pieniä ja realistisia muutoksia joka päivä. Ei ole mitään ihmetemppuja, joilla liikunnan voisi sivuuttaa. Jokaisen pitää itse käyttää sitä omaa konetta, Kukkonen-Harjula toteaa. PÄIVI SURAKKA INSPIRAATIO VINKKI Vähän kerrallaan! Painon hallintaan tarvittava liikunnan vähimmäismäärä vastaa noin 20 minuutin reipasta päivittäistä kävelyä. Tällainen, ja jopa kaksi kolme kertaa suurempi liikunta-annos voi toteutua arkiliikuntana, esimerkiksi työmatkakävelynä. LÄHDE: UKK-INSTITUUTTI

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA Jokapäiväinen hyötyliikunta ja säännöllinen liikkuminen auttavat pysymään ihannepainossa, tietää Katriina Kukkonen- Harjula. KUVA: TAINA REPO Riitta tanssii pitääkseen kuntoaan yllä KYSYMYS & VASTAUS Mikä sai sinut aloittamaan tanssiharrastuksen? Harrastin ennen aktiivisesti bodypumpin kaltaista liikuntaa, kunnes yläselkävaivat alkoivat. Kysyin neuvoja eräältä kehonhuoltajalta ja hän kehotti vaihtamaan tanssiin. Tanssi toisi toivottua notkeutta kroppaan ja selkään, mutta olisi samalla hyvä ja terveellinen liikuntamuoto. Minkälaisesta tanssista olet kiinnostunut? Olen kokeillut useata eri tanssilajia, kuten esimerkiksi showtanssia, housea ja hip-hoppia. Uusia tanssilajeja syntyy jatkuvasti, ja niitä on todella hauska kokeilla. Uutena lajina on whacking and vogueing, joka on eräänlaista poseeraamista ja se tulee mallien maailmasta. Katriina Kukkonen- Harjula Liikuntalääketieteen erikoislääkäri KUVA: DANIELA PERSSON Mikä tanssissa viehättää liikuntamuotona? Tanssissa on hienoa se, että oppii jatkuvasti uusia liikkeitä ja haastavia temppuja. Nytkin saa kokeilla kärrynpyöriä, joita tuli viimeksi tehtyä lapsena! Lisäksi se on keholle miellyttävä liikkumismuoto. Tanssi on pitkälti jonkun tyylin opettelemista ryhmässä. Miten hoidat kuntoasi tanssin ohella? Harrastan astanga-joogaa ja käyn zumba-tunneilla, joka on sekin eräänlaista tanssia. Talvella tulee harrastettua tyypillisiä talvilajeja, kuten lasketellua ja hiihtämistä. Treenaat oman harrastelijatanssiryhmän kanssa, kerro vähän siitä ja ryhmästänne? Meillä on oma naisten ryhmä, jonka kanssa treenaamme hip-hoppia muutama kerta viikossa. Päämääränä on usein ihan vain oman tanssikoulun kevät- tai joulujuhla, mutta olemme kyllä harkinneet myös osallistumista tanssikisaan, johon myös aikuiset voivat osallistua. Minkälainen oli ensimmäinen tanssitunti ja minkälaista on kuntoilla eri-ikäisten kanssa samassa ryhmässä? Alussa tuntui hirveältä kynnykseltä mennä tanssitunnille, jolla 9-vuotias tanssii paremmin kuin itse. Ryhmässä oppii kuitenkin nopeasti tuntemaan erilaisia ja eri-ikäisiä ihmisiä, varsinkin esityksissä tutustuu uusiin ihmisiin. Tanssimisessa on sitä tekemisen riemua. Kaikki jäsenet ovat yhtä tärkeitä ja kaikilla on sama päämäärä. DANIELA PERSSON Tanssikoulu DCA Nyt auki mannerheimintiella! EKSOOTTISIA KUNTOTANSSILAJEJA Zumba Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, kuten mm. merengue, salsa, hip hop, rumba, mambo ja flamenco. Liikkeet kohdistuvat käsivarsiin, vatsalihaksiin, jalkoihin ja sydämeen. Salsa Kuubasta peräisin olevaa salsaa tanssitaan yleensä pareittain (joskus miehet vievät kahtakin naista..), mutta kuntosalsassa tanssitaan yksin. Tanssi perustuu alussa opeteltaviin perusaskeliin, joista rakennetaan eri koreografioita. Hip-Hop Hiphop-tanssi on yhdistelmä afrikkalaista ja afroamerikkalaista tanssia, breakdancea sekä mm. reggaeta ja street dancea. Rytmivaihdokset ovat tyypillisiä. Bollywood Intialainen elokuvamaailma luo tunnelman hauskoille Bollywood-koreografioille. Tanssissa sulautuu yhteen niin klassinen intialainen tanssi, jazz- ja showtanssi kuin salsa ja hip-hop. Laaja tuntitarjonta. - tule kokeilemaan! danceani.fi Ota yhteyttä: p tai Suomen menestynein tanssikoulu tarjoaa innostavaa ja korkeatasoista opetusta kaikenikäisille huippuopettajien johdolla! Helsinki1 ja 2: Mannerheimintie 6 A (5. kerros) Tapiola 1 ja 2: Länsituulentie 4 F Mankkaa: Mankkaantie 2-4 C 24

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Sykemittari urheilijan ranteessa mukana kulkeva tietokone Kysymys: Lenkkipolulla tai uimahallissa näkee yhä useammin jonkun ranteessa roikkuvan sykemittarin. Miksi sellaista tarvitaan urheillessa? Vastaus: Oikeanlainen sykemittari auttaa tarkkailemaan ja suunnittelemaan omaa kuntoilua, sekä motivoi liikkumaan. Uusimmissa laitteissa voi GPSlisätoiminnon avulla myös tallentaa urheilureitit. Petra Ingbergille sykemittarit ovat tuttuja. Ingberg - ryhmäliikuntaohjaaja, koirankasvattaja ja urheilija - kulkee kaikkialla sykemittari ranteessa. Liikkuminen ja hyvä kunto antaa neljän lapsen äidille energiaa arjessa jaksamiseen. Harjoittelen parhaillaan triathlonia varten ja kun treenaa paljon kuten minä, sykemittari on todella tärkeä. Sen avulla pystyy seuraamaan oman kunnon kehitystä. Tavalliselle liikkujalle mittari on myös siksi hyvä, ettei tule lähdettyä liian nopeasti liikkumaan - liikunta tulisi aina aloittaa omalta kuntotasolta, selittää Ingberg. SEURAA KEHITYSTÄSI. Kunnon kohoamista on helppo mitata sykemittarin tarjoaman informaation avulla. Petra Ingbergillä on sykemittari aina mukana. KUVA: DANIELA PERSSON Sykemittarit sopivat kaikille Sykemittari kuuluu nykyään kuntourheilijan vakiovarustukseen. Hetkittäinen vauhti, keskimääräinen vauhti ja kalorikulutus näkyvät urheilukellossa heti. Omaa treeniä ja kuntoilun edistymistä voi analysoida tietokone-ohjelman kanssa. Sykemittaria voi käyttää monessa eri lajissa, kuten esimerkiksi juostessa, hiihtäessä ja pyöräillessä. Urheileva ihminen haluaa usein seurata kehitystään ja sykemittarin avulla se onnistuu. Treenitieto pysyy tallessa, mutta muistin voi halutessa myös tyhjentää. Kun lisää GPStoiminnon, kaikki tarpeellinen löytyy samasta laitteesta. Sykemittareita löytyy nykypäivänä joka lähtöön. Kellon näköinen mittari on pehmeää materiaalia ja muokkautuu kroppaan. Reittitiedot tallentava GPS-paikannin löytyy nykyään kaikista uusimmista sykemittareista, eikä tarvitse olla insinööri tai huippu-urheilija osatakseen käyttää uusia sykemittareita. Kun oppii ja osaa yhden sykemittarin, osaa ne kaikki, sanoo Ingberg. Hyvä mieli, hyvä keho Kun nainen lähtee salille, hän harvemmin lähtee sinne kasvattamaan itselleen suuria lihaksia. Juuri lihasten avulla kuitenkin poltetaan sitä rasvaa. Liian usein katsotaan vaakaa, eikä mittanauhaa. Itse olen todella lihaksikas, mutta mahdun kuitenkin 13-vuotiaan tyttäreni farkkuihin, kertoo Ingberg. Sykemittari on parhaimmillaan ystävä ja motivoija. Ingbergin mukaan kaikki lähtee kuitenkin itsestä. Painonhallinnassa pitää olla halu ja realistinen tavoite. Kaikkia halujakaan ei voi heti jättää pois, vaan edetä pienin askelin. Yhden hyvän olon tunteen pitää voida korvata toisella jos suklaan esimerkiksi jättää pois, sen tilalle pitää saada jotain muuta. Ruoka-annoksia tulee rohkeasti lisätä ja opetella syömään useammin. Niin sanotusta huonosta ruoasta pitää kuitenkin päästä eroon. Silloin halutkin vähenevät, ja itselläni on tapana sanoa: jos ei tee mieli miksi ottaisi? DANIELA PERSSON Arkiliikunnalla pidät kuntoa yllä! Arkiliikunta on hyvä apu painonhallinnassa. Se auttaa kilojaan karistaneita pysymään uudessa painossa. Siivoaminen, työhön pyöräily tai kävely, lumen luonti, lehtien haravointi, lapsen kanssa leikkiminen, portaiden nouseminen, bussipysäkiltä kauppaan kävely - lukuisat päivittäiset puuhat ovat arkiliikuntaa. Liikunta yksistään ei ole riittävä laihdutuskeino. Painoa on vaikea pudottaa pelkästään liikuntaa lisäämällä, jos ruokavalioon ei tehdä muutoksia. Liikunta on kuitenkin hyvä tuki terveellisen ruokavalion avulla laihduttavalle. Se parantaa laihdutuksen laatua. Arkiliikunnan monet muodot Arkiliikuntaa on kaikenlainen päivän mittaan tapahtuva liikkuminen ja liikehtiminen, mikä ei ole varsinaista vapaa-ajan liikuntaa. Arkiliikuntaa kutsutaan usein myös hyöty- ja perusliikunnaksi. Suurin osa ihmisen liikunnasta kertyy päivän askareiden yhteydessä arkiliikuntana. Miksi arkiliikuntaa kannattaa lisätä? Arkiliikuntaa kannattaa lisätä, koska sen merkitys ihmisen energiankulutukselle on huomattavasti suurempi kuin vapaa-ajan liikuntaharrastuksen. Vaikutus on suurempi, sillä arkiliikunta vaikuttaa pitkin päivää. Vaikka arkiliikunta kuluttaa tuntia kohden laskettuna melko vähän energiaa, se toistuu monta kertaa päivässä. Arkiliikunta lisää energian kokonaiskulutusta, mikä on tärkeää painonhallinnassa. Lähde: UKK-instituutti Uutuus Forerunner 110 GPS - Markkinoiden pienin (vain 52 grammaa) GPS-urheilukello nopeuden ja matkan mittaamiseen sekä reittidatan että sykkeen tallennukseen. Selkeä suomenkielinen valikko. Miehille ja naisille oma malli. Forerunner 405CX GPS - Monipuolinen GPS-sykemittari innovatiivisella kosketuskehyksellä ja muokattavalla näkymällä. Tarkka kalorilaskin. Mukana vaihtoehtoinen tekstiiliranneke. Forerunner 310XT GPS - Multisport-työkalu kovaan käyttöön. Iso näyttö. Akun kesto 20 tuntia, vesitiivis 50 m. Interaktiivinen Garmin Connect palvelu on avoinna kaikille Garmin tuotteen haltijoille. Sen avulla voit jakaa tietoja sekä analysoida tarkasti omia harjoittelutietojasi. Garmin Connect -tilin luot muutamalla klikkauksella. Helposti, nopeasti ja ilmaiseksi! HotFix GPS-vastaanottimet, unohda hankalat GPS-mokkulat! J U O K S U S U U N N I S T U S U I N T I P Y Ö R Ä I L Y menoy mediaplanet.indd

11 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO 4ASKEL POSITIIVINEN ASENNE ILMOITUSLIITE 11 Sekaisin aineenvaihdunnasta Vatsa sekaisin sanoo moni silloin kun aineenvaihdunta ei pelaa normaalilla tavalla. Aineenvaihdunta on kuitenkin muuta kuin vain kova tai löysä vatsa. Se on prosessi, jossa keho muokkaa eri ravintoaineita, jotta soluille saataisiin energiaa ja rakennusaineita. Rakentava, eli anabolinen, aineenvaihdunta muuttaa ravintoa solujen kudosten rakennusaineeksi. Hajottava aineenvaihdunta puolestaan hajottaa kudoksia, muuttaa ne energiaksi ja kuona-aineiksi. HYVÄKSY ITSESI SELLAISENA KUIN OLET Satusetä Wilson Kirwa, muistuttaa että kukaan ei ole täydellinen, sillä hänelläkin on äärettömän pitkät jalat ja niin pieni pää! KUVA: JUHA TANHUA Hei, juuri sinä olet ainutlaatuinen! Kysymys: Mitkä ovat satusedän ohjeet oikeaan asenteeseen painonhallintaprosessissa? Vastaus: Ole kiitollinen siitä mitä sinulla on, arvosta perhettä, työtä ja terveyttä ja huolehdi terveydestäsi juuri niin kuin sinulle sopii. MUUTOS POSITIIVINEN ASENNE Monen suomalaisen painonhallintaprosessi tuntuu olevan täynnä itseinhoa, lipsumista, itsensä rankaisemista ja lievää toivottomuutta. Totuus on kuitenkin se, että jos suhtautuu itseensä suopeasti, kohtelee luonnostaan myös kehoaan paremmin. Wilson Kirwa palkittiin vuoden positiivisimpana suomalaisena vuonna 2008, jonka jälkeen hän on kiertänyt levittämässä positiivisuuden sanomaa suomalaisissa kouluissa ja yrityksissä. Mikä on urheilijan, kirjailijan ja satusedän asennevinkit painonsa kanssa taistelevalle? Jokainen vastaantulija haluaa jotain, pelkää jotain ja rakastaa jotain. Ei kannata olla kateellinen tai vertailla itseään muihin. Tyhjennä kaikki turhat ajatukset ja ajattele, että tänään tähtään vaikka kuuhun, eikä haittaa jos epäonnistuu! Wilson Kirwa Urheilija, kirjailija Rauhallinen aamu Wilson neuvoo aloittamaan aamun rauhallisesti. Heräämisen jälkeen kannattaa maata pari minuuttia sängyssä, hengittää syvään ja miettiä päivän tavoite. Tyhjennä kaikki turhat ajatukset mielestäsi ja ajattele että tänään tähtään vaikka kuuhun, eikä haittaa jos epäonnistun! Kannattaa myös ajatella että minä elän runsaasti. Minulla on asiat hyvin ja hyviä asioita tulee tapahtumaan. Tänään on minun päiväni. Sen jälkeen on hyvä edetä päivän tärkeimpään ateriaan eli aamupalaan. Vielä ennen töihin lähtöä tai kotiaskareisiin ryhtymistä Wilson neuvoo katsomaan itseään peilistä ja olemaan vilpittömän iloinen siitä mitä on: Sano vielä itsellesi että wau, kun olen kaunis/komea ja fiksu!, kehottaa Kirwa ilman ironiaa. Itsensä rakastaminen saattaa tuntua ylitsepääsemättömältä kun olo on kuin elefantilla, makkarat ovat tiellä ja ajatus alakuloinen. Kukaan ei ole täydellinen, muistuttaa Kirwa, katso vaikka minua: luonnottoman pitkät jalat ja niin pieni pää! Kollektiivisuus helpottaa Wilsonin keskeinen viesti on tasapainoinen elämä, työn, perheen, ystävien ja sosiaalisen elämän arvostaminen. Monilla suomalaisilla tuntuu olevan liioiteltu suorittamisen paine työn suhteen ja eteenpäin painetaan niin kovalla vauhdilla että se näkyy terveydessä. Painonhallintaprosessia saattaa helpottaa ajatus siitä, ettei ole yksin ongelmansa kanssa. Me suomalaiset syyllistymme helposti Minä ja te ajatteluun, kun Wilsonin mukaan kannattaisi ajatella Me. Jokaisen kannattaisi pitää mielessä että jokainen vastaantulija haluaa jotain, pelkää jotain ja rakastaa jotain. Ei kannata olla kateellinen tai vertailla itseään muihin. Jokainen on oma ainutlaatuinen itsensä. Myös hymy tarttuu ja hymy jonka antaa eteenpäin, sen myös saa takaisin. Jokaisen kannattaisi muistaa olevansa ihminen, jolla on paljon annettavaa - yhdessä me onnistumme. Suomalaisten tulisi huomata kuinka hienoja he ovat! Niin hullu maa, mutta fiksu, innostuu Kirwa. Keillä muilla olisi eukonkannon tai saappaanheiton maailmanmestaruuskisat? Luonto on kaunis, naiset ovat kauniita ja miehet komeita! Kokeile uusia harrastuksia Meille viestitään lapsesta saakka että älä tee, älä mene tai et osaa ja viemme tämän asenteen aikuisikään. Pelkäämme kokeilla kaikkea uutta epäonnistumisen pelossa. Mene vain ja tee, kannustaa Kirwa. Minullakin on eripituiset jalat ja lääkäri sanoi että minun ei pitäisi tehdä mitään liikuntaa. Voitin sen jälkeen useita Suomen mestaruuksia, kertoo Kirwa kerskailematta. Kirwa suosittelee asettamaan pieniä mutta saavutettavia välitavoitteita. Ei ihminen ole ikinä valmis! Wilson huudahtaa. Ihminen voi tehdä elämänsä aikana vaikka mitä. Taidot kasvavat kun tekee erilaisia asioita. Itselle asetetut rajat ovat ainoastaan ihmisen omassa päässä. Kotkan perspektiivi Jos painonhallintaprosessin aloittaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä vuorelta, jonka mieluummin puhaltaisi pois kun lähtisi sitä kapuamaan, ota käyttöön ajatusharjoitus kotkasta: Kuvittele että olet kotka. Kun lähdet lentoon, kaikki talot, kukkulat ja esteet ovat todella isoja. Kun lennät ylöspäin, kaikki muuttuu pikkuriikkisiksi miniatyyreiksi. Näin kannattaa ajatella joskus myös elämässä. Usein monet asiat tuntuvat järkälemäisiltä läheltä katsottuna, mutta ovat loppujen lopuksi aika mitättömiä huolia. Kirwa muistuttaa vielä lopuksi, että ei elämässä ole ongelmia. Elämässä on haasteita, ja kun ne ovat takanapäin, muuttuvat ne kokemuksiksi. KATI HUURTELA Perusaineenvaihdunta Aineenvaihdunta on osa tapahtumasarjaa, jossa ravinnon hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit muuttuvat elimistön polttoaineeksi. Tästä energiasta suurin osa menee elintoimintojen ylläpitämiseen; sydän lyö, veri kiertää, hengitys kulkee ja ajatus juoksee. Perusaineenvaihdunta on se, johon kuluu eniten kehon energiasta. Se on elimistön aineenvaihdunta lepotilassa. Vaikka emme liikkuisi lainkaan, kehomme kuluttaa energiaa noin yhden kilokalorin kehon painokiloa kohti tunnissa. Tätä energiankulutusta kutsutaan perus- tai lepoaineenvaihdunnaksi. Kulutus vaihtelee henkilön lihasmassan mukaan: kahdesta yhtä painavasta henkilöstä lihaksikkaammalla on suurempi perusaineenvaihdunta. Pitää myös muistaa, että energiaa kuluu myös istuessa ja nukkuessa. Osa jokapäiväisestä energiasta kuluu myös liikkumiseen ja ruoansulatukseen. Hyvää polttoainetta koneeseen Aineenvaihduntaa säätelevät muun muassa hivenaineet, vitamiinit, hormonit ja hermosto. Aineenvaihdunnasta kun puhutaan, puhutaan usein myös laihduttamisesta sekä painonhallinnasta. Usein aineenvaihdunnan piikkiin pistetään lihavuus tai huono painonhallinta: en laihdu, koska minulla on hidas aineenvaihdunta. Se on kuitenkin väärä luulo, sillä lihavalla solujen ja lihasten määrä on hoikkaa suurempi, niinpä ylipainoisen perusaineenvaihdunta on itse asiassa normaalipainoista vilkkaampaa. Keho toimii polttoaineilla, kuten autokin: hyvällä sellaisella kyyti on tasaista ja turvallista, huonolla epätasaista. DANIELA PERSSON

12 12 ilmoitusliite TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ajassa 4 Kehonkoostumusmittari Mittaa kehosi rasvaprosentin Kehon rasvaprosentti kertoo 1 rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Kertoo kuinka paljon sisäelinrasvaa kehossasi on 2 Sisäelinrasva altistaa metaboliselle oireyhtymälle, aineenvaihduntaan liittyvälle oireyhtymälle, joka voi johtaa aikuisiän diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Mittaa painoindeksin Painoindeksillä arvioidaan 3 painoa suhteessa pituuteen. Sillä saa helposti määriteltyä onko mitattava ali- vai ylipainoinen. Auttaa sinua seuraamaan painonhallintaa Onnistunut painonhallinta 4 polttaa kehosta rasvaa. Laihduttajalle tai kuntoilijalle kehonkoostumusmittari toimii kannustajana ja helpottaa oman kunnon edistymisen säännöllistä seuraamista. Kehonkoostumusmittari kertoo sen mitä vaaka ei Kysymys: Haluatko tietää tuottaako kuntoilusi tulosta ja nähdä mistä kehosi koostuu? Vastaus: Kehonkoostumusmittari analysoi kuntosi ja sen kehitystä. Kroppa koostuu vedestä, rasvasta, proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja mineraaleista. Jos rasvaa on kertynyt liikaa erityisesti vyötärön seudulle korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin sekä diabeteksen riski kasvaa. Kun perinteinen vaaka kertoo käyttäjälleen vain painon, kehonkoostumusmittari kertoo myös rasvaprosentin, painoindeksin, luustolihasprosentin ja aineenvaihdunnan kilokaloreissa lepotilassa. Mittarin avulla saat siis nopeasti selville missä kunnossa kehosi on. Vyötäröstä pullottaa? Kehonkoostumusmittari kertoo myös sisäelinrasvan tason. Sisäelinrasva on terveydelle haitallista ja se varastoituu elimistön ihonalaisen rasvakudoksen sijaan elimien, kuten munuaisten, maksan, haiman ja pernan ympärille. Liiallinen sisäelinrasva näkyy keskivartalon lihavuutena. Toistuvat dieetit ja painon uudelleen kohoaminen aiheuttavat sisäelimissä olevan rasvamäärän lisääntymistä. kurkistus sisälle Mittaa kroppasi koostumus ja tiedät, miten painonhallintaa kannattaa lähestyä. kuva: shutterstock Helppo mitata - helppo korjata Kehonkoostumus kuvaa rasvan, lihasten ja luuston määrää kropassa. Fitness-piireissä se on tärkeä elementti ja yksi tärkein terveyden ja kunnon indikaattori. Kehonkoostumusmittauksen avulla voi seurata oman kunnon kehitystä ja sen mukaan päättää kuinka jatkaa painonhallinta- tai kunnonkohotustavoitteissaan. Kehonkoostumusmittauksesta käytetäänkin usein sanontaa What gets measured gets managed se mikä on mitattavissa, on myös korjattavissa. Daniela Persson Se on pienestä kiinni! Huolehdi terveydestäsi! Jo 5 % painonpudotus vähentää sisäelimiä ympäröivää rasvaa jopa 20 % ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen puolittuu.* OMRON BF511 -PERHEMALLI Kehonkoostumusmittari BF511 tarjoaa koko perheelle mahdollisuuden tarkkailla kehonsa koostumusta. Kehon rasvaprosentti, luustolihasprosentti, painoindeksi ja mm. lepoaineenvaihdunta voidaan mitata jo kuusivuotiaalta. Sisäelinten ympärille kertynyt rasva ja sen luokitus sekä luusto-lihasprosentti-luokitus voidaan määritellä 18-vuotiaasta lähtien. Kliinisesti validoitu perhemalli: mittaukset jo 6-vuotiaasta lähtien Enimmäispaino 150 kg 8 pisteen kehonmittaustekniikka käsistä ja jaloista Muistipaikat neljälle henkilölle sekä vierastila, viimeisen mittauksen muisti Omron -tuoteperheestä laitteet kunnon kohotukseen sekä terveydentilan seurantaan. Lisätietoja: Omron mittareita myyvät apteekit, Anttila, Instrumentarium, Intersport, Kodin Ykkönen, Musta Pörssi, Prisma, Sokos ja Stockmann. *) New England Journal of Medicine: Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus by Changes in Lifestyle among Subjects with Impaired Glucose Tolerance, _Mediaplanet 1/2.indd

13 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 13 5 ASKEL AJASSA Vertaistuen avulla jaksamista liikuntaan IKÄÄNTYMINEN Senioriliikunta LIIKU RYHMÄSSÄ Kysymys: Onko oma kunto päässyt rupsahtamaan koska liikunnalle ei löydy tarpeeksi motivaatiota? Vastaus: Ryhmäliikunta voi olla ratkaisu, sillä siellä saat muilta samassa tilanteessa olevilta kannustusta ja tukea liikuntaan. yleensä kivempi kokea yhdessä kuin yksin, sanoo Hiltunen. Asiantunteva vetäjä tärkeä Liikuntaryhmän vertaistukivetäjä paitsi vetää liikuntaryhmää, myös motivoi sen jäseniä liikunnan pariin. Vertaisohjaajien turvallisasiakkaiden tilauksiin. Alennus ei koske mahdollisia käyttö- tai muita maksuja. Tarjous ei voimassa liittymätyypin vaihtoihin. Voimassa vain 24 kk ja 36vuosien kk (yritykset) Tuoreen liikuntatutkimuksen nen työ(kuluttajat) edellyttää opisajakaistan nopeuden nosto mahdollinen lisämaksusta. ** Normaalihintaisiin kotimaisiin suuntiin kotimaassa. Hinnat alv. 22%. mukaan aikuiset liikkuvat intenkelua. Se on ammatti, joksi tulee siivisemmin ja useammin kuin vain opiskelemisen ja tekemisen koskaan - yksin, mutta myös kautta. Liikunnanohjaajan työ on ryhmässä. Vertaistuki kannusopastaa liikunnassa, kun vertaistaa sairastanutta hakeutumaan ohjaajan on taas tuen ja motivoinkuntoutusta edistävään ja kunnin puolella.se vaatii ymmärrystä, toa ylläpitävään liikuntaan. Versillä vertaistukea annetaan tavaltaistuen merkitys on kasvanut lisen ihmisen tiedoin ja taidoin. myös ryhmäliikunnassa. Se ei kuitenkaan korvaa ammatti Ryhmäliikunnan tarkoitus on työtä vaan toimii sen tukena. kannustaa. Siinä kaikilla on saennen kuin ryhtyy harrastama tavoite, joten on helppo saamaan lajia, on se sitten ryhmässä da ja antaa tukea. Sitoutuneisuus tai omin päin, on hyvä miettiä onryhmään kasvaa, mikä on tärkeko fyysiset edellytykset lajin harää silloin kun ihminen haluaa rastajaksi. Urheiluseurat ja kuntien liimuuttaa elintapojaan. Hän tarkuntatoimet ovat edelleen suurin vitsee vertaistukiohjelman, josryhmäliikunnan taho. Kaupalsa voidaan jakaa tietoa ja neuvoja liset yritykset kuten kuntokesliikuntaan ja ravintoon liittyen, kukset ovat myös kasvattaneet selittää Kuntoliikuntaliiton kou- VOIMAA RYHMÄSTÄ. Ryhmä on yhtä vahva kuin se heikoin jäsen mutta kannustahuimasti suosiotaan ryhmäliilutuspäällikkö Pentti Hiltunen. malla ja rohkaisemalla muita ryhmän jäseniä saadaan aikaan hyviä tuloksia! KUVA: SHUTTERSTOCK kuntamuotona. Erilaiset yhdisjoukkuepeliä san niin hyvin kuin yksilöt. Mitä va voima ja tavoitteetkin ovat sa- tykset, kuten Suomen latu tarryhmäliikunta on eräänlaista yhtenäisempi ryhmä on, sen pa- mat kuin muilla ryhmässä. Ryh- joaa ulkona liikkuville ryhmälajoukkuepeliä, se vaatii jokaiselta remmin korostuu toisten huo- mässä tekeminen ryhdistää yksi- jeja, järjestöjen ja partioidenkin yksittäiseltä osallistujalta samaa mioiminen. löä ja ryhmän yhteishenki löytyy puoleen voi kääntyä. Oman kotilihatukkuliikuntatoimesta Veijo Votkin Oy saa Chefihmiset Wotkin ssaavat palvelutiskit kuin joukkue pelaajiltaan toiryhmässä liikkuminen, koke- heti kun liikkua kaupungin TEHTAANMYYMÄLÄ PRISMA ITÄKESKUS sen huomioon ottamista. musten, neuvojen ja tiedon jaka- yhdessä ja kannustaa toisiaan. yleensä kattavaa tietoa ja edullisvanha talvitie 8, Helsinki Vanhanlinnantie 3, HKI Ryhmässä toimitaan ryh- minen antaa voimaa liikkua. Yhdessä hikoileminen yhdistää ta palvelua. puh. (09) Puh män ehdoilla. Siellä ei voi soo Muiden ihmisten mukanaolo ihmisiä. Liikunta on sosiaalista avoinna ma-pe 7-18, la 7-15 S-MARKET SOKOS HELSINKI DANIELA PERSSON loilla, vaan pitää miettiä ryhmä- sitouttaa tekemään: En halua leikkiä, jossa ihminen Postikatu 2, 00100pääsee HKI to dynamiikkaa. Ryhmä toimii ta- pettää ryhmää tunne on aja- teuttamaan Asioita on Puh.itseään a M I U R AAD SAMA SE MITÄ GRILLAAT, KUNHAN SE ON WOTKIN SIA Sammuttaa närästyksen. Tukee laihtumista. Nopeuttaa vatsan toimintaa. Palauttaa, kun voimakas Suorituskyvyn heikkeneminen on osa luonnollista vanhenemista. Säännöllisen liikunnan avulla meistä jokainen voi kuitenkin hidastaa sitä, jossain määrin myös korjata ja parantaa suorituskykyään. Vanhenemiseen liittyvät lihasmassan ja -rakenteen muutokset heikentävät lihasten suorituskykyä, mutta liikunnan avulla lihasten kunto säilyy parempana ja menetettyä lihasmassaa sekä -voimaa voidaan palauttaa vielä hyvinkin korkeassa iässä. Jopa yli 90-vuotiaiden on todettu hyötyvän voimaharjoittelusta. Säännöllisellä liikunnalla voidaan parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa ja vaikuttaa luumassan säilymiseen ja luiden lujuuteen. Harjoittelulla voidaan myös parantaa tasapainoa. Päivittäiset liikuntatuokiot, esimerkiksi tanssi, voimaharjoittelu ja maastossa kävely ovat hyödyllisiä tasapainon kannalta. Säännöllinen liikkuminen on myös olennainen osa painonhallintaa ja yleiskunnon ylläpitämistä. Liikkumattomuus rappeuttaa lihakset ja luuston Vanhemmiten kaatumisalttius lisääntyy, koska heikko lihaskunto ja koordinaatio, huono tasapaino, huimaus ja erilaiset sairaudet tuovat epävarmuutta kävelemiseen. Se, joka on aktiivinen nuorena eikä jätä liikkumista ikääntyessään, säilyttää luiden tiheyden parhaiten ja välttyy parhaiten murtumilta, kun kaatumisriski iän myötä kasvaa. Jos luita ei kuormiteta riittävästi, luun massa ja lujuus vähenevät entisestään. Liikunta on ainut yksittäinen menetelmä, joka samanaikaisesti monin tavoin parantaa iäkkään toimintakykyä: lujittaa luustoa, parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkumiskykyä ja vähentää kaatumisalttiutta. Yhdessä liikkuminen on plussaa lihastreenaus vie hapoille. Ikä ei aseta liikunnalle rajoja, kunto ja sairaudet kylläkin. Toimintakyky voi kuitenkin kohentua jo vähäisellä liikunnalla jos kunto on huono. Liikunta edistää paitsi fyysistä, myös psyykkistä hyvinvointia. Kursseilla ja ryhmissä on mahdollisuus tavata, tutustua ja kannustaa sosiaalinen aspekti onkin ohjatussa senioriliikunnassa lähes yhtä tärkeä kuin terveydellinen. saa aineenvaihduntasi tasapainoon! Apteekeista ja terveyskaupoista Korjaa kehon happo-emästasapainoa ja edistää tervettä kudoshengitystä 1 DANIELA PERSSON SI P 1

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 3 LYMFAJÄRJESTELMÄ PITÄÄ TURVOTUKSEN POISSA Mikä lymfajärjestelmä? 1 Imuneneste- eli lymfajärjestelmä poistaa verenkiertojärjestelmän ohella kehosta kuona-aineita. Ve r e n k i e r t o j ä r j e s t e l m ä n pumppuna toimii sydän, mutta lymfajärjestelmällä ei ole vastaavaa liikkeellä pitävää voimaa. Urheilijan uudet vaatteet Kysymys: Löytyykö urheilijoille älykkäitä vaatemateriaaleja? Vastaus: Vaateteollisuus työskentelee ahkerasti kehittäessään älykkäitä materiaaleja, mutta niitä nähdään markkinoilla vasta siinä vaiheessa kun hinta saadaan kuluttajille tarpeeksi alas. Tukisukkia, eli kompressiosukkia on jo tavallisilla kuluttajilla, ja useimmiten niitä käytetään pitkillä lennoilla estämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa. Viime aikoina kompressiosukkia on pullahdellut esiin myös eri ammattiurheilijoiden keskuudessa, esimerkiksi naisten maratonin maailmanennätyksen haltijalla Paula Radcliffella. Urheilijat ovat ottaneet kompressiosukat käyttöönsä niiden väitettyjen terveysvaikutusten ja suoritusta parantavien tutkimusten innoittamina. Kompressiosukkien sanotaan parantavan verenkiertoa jalasta takaisin sydämeen, joka lisää hapen saantia jaloissa, poistavan kuona-aineita sekä estävän maitohappojen muodostumista. Koska sukka tukee jalkaa, vähentää se myös tärähdystä ja tästä seuraavaa lihaskipua sekä väsymyksen tunnetta jaloissa. Tutkimustulokset tukevat tehoa Onko muualla maailmalla mylläävä kompressiosukkabuumi urheilijoiden keskuudessa pelkkä trendi-ilmiö, vai tulevatko ne jäädäkseen? Monia tutkimuksia on jo tehty kompressiosukkien hyödyistä. Tutkimustulokset ovat osoittaneet käytöstä seuraavia LIIKUNNAN ILO Urheiluharrastukseen voi saada lisää potkua käyttämällä varusteita, jotka auttavat parantamaan suoritusta. KUVA: SHUTTERSTOCK.COM hyötyjä. Tutkimustulokset myös vaihtelevat, sillä sukkien kompressio ja verrokkiryhmät ovat kaikissa erilaiset. Tutkimusten perusteella on äärettömän tärkeää, että sukan tuki on juuri oikea ja sukan materiaali on laadukas. Paineen tulee olla suurimmillaan nilkassa ja laskea polvea kohden. Oikein käytettynä sukat ehkäisevät myös urheiluvammojen, kuten rasitusvammojen syntymistä. KATI HUURTELA Voiko lymfakiertoon vaikuttaa? 2 Elimistön oma lihastoiminta, valtimoiden ympärillä olevien lihasten pulssivoima sekä keuhkojen toiminta vaikuttavat lymfakiertoon positiivisesti. Imunestekiertoa voidaan lisäksi vilkastuttaa mm. liikunnalla sekä lymfahieronnalla Miten turvotuksesta pääsee eroon? 3 Lymfaterapian päätehtävä on elvyttää imusuonten toimintaa. Lymfaterapian otetekniikka on hyvin kevyttä. Otteet ovat tasaisia ja rytmisiä noudattaen imusuonten omaa supistustoimintaa. Imusuoniston kuljetuskyvyn kasvaessa kudoksissa ja solujen välitilassa oleva nestekuorma sekä valkuaisaineet pääsevät pois kudoksesta ja turvotukset laskevat. Lymfahoitoa suositellaan laihduttajille sillä turvotuksen väheneminen keventää oloa. SUoMAlAinen tuotesarja Uutuudet liikuntaan & hyvinvointiin! Kompressiosukka High Line Urheiluun, vapaa-aikaan, liikuntaan ja työhön. Kompressiotaso mmhg Light legs. Kompressio olo- ja nukkumissukat Helpottaa väsyneitä jalkoja. Kompressiotaso mmhg. TuTusTu ja Tilaa web-shopistamme Legginsit Mikrohieronta ja kompressio Mikrohieronta luonnollisen kehonliikkeen avulla. Parantaa verenkiertoa ja poistaa kuona-aineita. Auttavat selluliitin hoidossa liikunnan avulla.

15 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Monet ajattelevat, että lihominen johtuu mässäilystä ja ahmimisesta. Tosiasia on, että useimmiten ylipainon takana ei ole ylenmääräistä herkuttelua tai ahmintaa. Tavallisesti liika energiansaanti syntyy salakaloreista. Niitä emme huomaa. Meistä tuntuu, että syömme aivan tavallisesti, mutta silti kaloreita tulee liikaa. Salakalorit lihottavat Yksi salakaloreiden syy on mahalaukkumme toiminta. Se kun ei ymmärrä juuri mitään kaloreista. Maha tajuaa vain, kuinka suuri määrä ruokaa sinne saapuu. Kun määrä on sopiva, tulemme kylläiseksi ja lopetamme syömisen. Olettakaamme, että tulemme kylläiseksi syötyämme 400 grammaa ruokaa. Jos söimme hampurilaisaterian, sisään meni tuhat kilokaloria. Jos popsimme perunamuusia, lihapullia ja leipää, saimme ehkä 800 kilokaloria. Jos nautimme broilerisalaatin ja sämpylän, sisään meni tuskin viisisataa kilokaloria. Minkään vaihtoehdon kohdalla ei ole mitään mässäilyä, vaan tavallista syömistä normaaliin kylläisyyteen asti. Silti saaduissa kaloreissa saattaa olla kaksinkertainen ero, koska ruuan laatu on erilainen. Tarkkaile mitä syöt Selitys erilaiseen kalorien saantiin on ruokien kaloritiheys eli energiapitoisuus. Pikaruuissa se on suuri. Niissä on paljon rasvaa, jossa on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin muissa ravintoaineissa. Salaattiannoksessa energiatiheys on pieni, koska vähäkaloriset kasvikset laimentavat annoksen kaloreita. Molemmista tullaan yhtä kylläisiksi, kun niitä syödään sama määrä. Varsinaisisa salakaloreiden lähteitä ovat sokeripitoiset virvoitusjuomat, täysmehut ja energiajuomat. Vesimäiset juomat eivät tuo kylläisyyttä, koska ne saman tien menevät mahasta läpi. Juomien sokerista tulleet kalorit ovat ylimääräisiä, ne tulevat päivittäisten ruokakaloreiden päälle. Vahdi annoskokoja Salakalorit eivät lopu tähän. Nyt astutaan kiinnostavalle alueelle eräänlaiseen ruokahalun ja kylläisyyden psykologiaan. Tietyissä tilanteissa mahalaukkua huijataan. Se ei tajua, että ruokaa tulee tavallista enemmän. Huijarina toimii suuri annoskoko. Sillä on merkillisen säännönmukainen vaikutus syömiimme ruokamäärin. Isoista annoksista ja pakkauksista syödään aina enemmän kuin pienemmistä. Jos ravintola suurentaa ruoka-annoksia, huomaamattamme syömme enemmän. Suurista sipsi- ja karkkipusseista syödään aina enemmän. Jos kauhomme ruokaa lautaselle isosta kattilasta, otamme enemmän kuin pienemmästä. Eikä pelkästään iso annoskoko vaan myös lautasten suuri koko huijaa syömään enemmän. Suurella lautasella normaali annos näyttää tavallista pienemmältä, joten otamme alitajuisesti enemmän. Nämä ovat todellisia salakaloreita, niitä emme mitenkään huomaa. Kun RUOKAILU Salakalorit pysyvät salassa niin kauan, kun syöt ja juot vanha automaatti päällä. Kun ymmärrät, mistä salakaloreita tulee, ne muuttuvat julkikaloreiksi. Pertti Mustajoki Sisätautien erikoislääkäri tutkijat syömiskokeissa ovat selvitelleet isojen annos- ja astiakokojen vaikutusta, koehenkilöiden on ollut vaikea uskoa tuloksia. Minähän söin aivan samalla tavalla kuin ennenkin. Vasta kun tutkijat ovat näyttäneet kylmät mittaustulokset, he tajusivat, mitä oikeasti tapahtui. Tunnista ja vältä salakalorit Salakalorit pysyvät salassa vain niin kauan, kun syöt ja juot vanha automaatti päällä. Sen jälkeen kun ymmärrät, mistä salakaloreita tulee, ne muuttuvat julkikaloreiksi. Silloin niitä on mahdollista vahtia. Pakkausmerkinnöistä ja kaloritaulukoista voi tarkistaa, että yleisimmin syötyjen ruokien energiapitoisuudet ovat kohtuulliset. Nyrkkisääntö valmiille einesruuille on, että energiapitoisuus 150 kilokaloria sataa grammaa kohti on turvallinen. Silloin mahalaukullisessa ruokaa on sopivasti kaloreita. Ilman kaloritietojakin voi pärjätä, jos syö paljon tehokkaita kaloreiden laimentimia eli kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Isojen annosten ja astioiden aiheuttamien salakaloreiden välttäminen on vielä yksinkertaisempaa. Riittää kun alkaa tarkkailla käyttämiensä annosten ja astioiden kokoa. Kaikista yksinkertaisinta on välttää sokerijuomien salakaloreita. Vaihtaa veteen tai kaloritomiin juomiin. ILMOITUSLIITE 15 5 YLIPAINOISEN VIISI VIISAUTTA Kuuntele kehoasi 1 Liian tiukka laihdutustapa johtaa vain väliaikaiseen tulokseen. Huolehdi siitä, että tekemäsi muutokset eivät ole liian epämukavia. Tee maltillisia muutoksia omaa oloa kuunnellen. Joskus voi joustaa ja poiketa suunnitelmista. Tee tavoitteet 2 Armahda itseäsi myös kilotavoitteessa. Viisi kiloa jo kohentaa terveyttä selvästi. Älä aseta aikarajaa, vaan anna painon valua alas omaa tahtia. Tarkkaile painoasi 3 Säännöllinen punnitseminen vähintään kerran viikossa on todettu tehokkaaksi keinoksi hallita painoa. Se on erityisen tärkeä laihduttamisen jälkeen kilojen palaamisen estämiseksi. Älä elä nälässä 4 Lyhytaikaisesti voi laihduttaa pienessä nälässäkin, mutta painonhallinnassa se ei toimi. Muutaman viikon kuluttua homma lopahtaa. Syö rohkeasti aina, kun sinulla on nälkä, ja lopeta, kun nälkä on lähtenyt. Liikakaloreita ei tule, kun vältät salakaloreita ja olet tehnyt muita sopivia muutoksia.. Muista liikkua 5 Painonhallinnassa arkiliikunta on oleellisempi kuin liikuntaharrastus. Arkiliikunnan saa näkyväksi askelmittarilla askelta useimpina päivinä viikossa on hyvä tavoite..

16 16 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyymme autat meitä auttamaan sinua! RYHDY KRIITIKOKSI - ANNA PALAUTETTA! PUH

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

FORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon

FORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon FORMARE 2015 Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon Yleistä ForMaresta 50 laskutus. Tulee toukokuun aikana. Vastuu tehkää parhaanne, olkaa aktiivisia. Tämä on ainutlaatuinen

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Painonhallinta Suomen Apteekkariliitto 2007

Painonhallinta Suomen Apteekkariliitto 2007 Painonhallinta Suomen Apteekkariliitto 2007 2 Lukijalle Painonhallinnan merkitys terveyden kannalta on kiistaton. Yksinkertaisista periaatteista huolimatta painonhallinta ei ole aina helppoa. Tämä opas

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys

Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys Lassi-Pekka Risteelä & Virpi Louhela on PoP Liikkua POHJOIS-POHJANMAAN LIIKUNTA RY yksi Suomen 15:sta liikunnan aluejärjestöstä kouluttaa liikuttaa palvelee

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Case CrossFit-urheilija. Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Case CrossFit-urheilija. Firstbeat Hyvinvointianalyysi Case CrossFit-urheilija Firstbeat Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Crossfit urheilija Case Kartoituksen alkupäivämäärä 14.07.2014 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen

Hyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen Hyvinvointianalyysi Essi Salminen HYVINVOINTIANALYYSI Reaktion voimakkuus Ikä Henkilö: Essi Salminen Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi 27 165 63 23.1 Aktiivisuusluokka Leposy Maksimisy 6.0 () 50 193

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Arja Uusitalo, erikoislääkäri, LT, Dosentti, HUSLAB, Helsingin urheilulääkäriasema

Arja Uusitalo, erikoislääkäri, LT, Dosentti, HUSLAB, Helsingin urheilulääkäriasema Arja Uusitalo, erikoislääkäri, LT, Dosentti, HUSLAB, Helsingin urheilulääkäriasema LIIKUNNASTA ON SYNTYNYT NEGATIIVINEN RIIPPUVAISUUS, JOHON LIITYY TERVEYDELLISIÄ, USEIN SOSIAALISIA JA MAHDOLLISESTI MYÖS

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA YLIPAINO ON TERVEYSRISKI Koirien ylipaino on kasvava ongelma. Yhä useampi eläinlääkärin vastaanotolle tuleva koira on ylipainoinen tai lihava.

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Lihavuus laskuun seminaari 26.10.2012 Jukka Karvinen, Nuori Suomi ry www.nuorisuomi.fi Miksi liikuntaa? Liikkumaan oppiminen on

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Case Insinööri. Hyvinvointianalyysi

Case Insinööri. Hyvinvointianalyysi Case Insinööri Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case Insinööri Kartoituksen alkupäivämäärä 03.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot