Unelma. JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan. KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Unelma. JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan. KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin"

Transkriptio

1 Nr 11 Marraskuu 2012 JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin VIHANNESKEITTO Lämmin vitamiinipommi kylmiin iltoihin KUVA Kristin Folsland Olsen Unelma HIIHTOVAELLUKSESTA

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen NAPRAPATIA Virallisesti hyväksytty 6 hoitomuoto. Hyvä asiakas 10 TUULTA JA TUISKUA Mitä pitää huomioida ennen kuin lähdet vaellukselle? 8 VILUSTUNUT? Luontaisterapeutti kertoo, mitä tehdä. 14 KASVISSYÖNTI Tämä sinun pitää tietää, jos harkitset kasvissyöjäksi ryhtymistä. Joulu lähestyy nopeasti ja valmistelut ovat jo käynnissä. Varastolla on kädet täynnä työtä kaikkien teidän tilaamienne edullisten joulupakettien lähettämisessä. Voit edelleen tilata niitä, mutta ole ajoissa liikkeellä, jos haluat vastaanottaa pakettisi ennen joulua. Monet meistä valitsevat vihreämmän elämäntavan. Emme vain ota huomioon ympäristöä vaan myös syömme enemmän kasvisruokaa. Jotkut jättävät Mistä sudenkuopista sinun pitää olla tietoinen, jos olet ajatellut ryhtyä kasvissyöjäksi?t lihan kokonaan pois. Mikä oikeastaan on kasvissyöjän ja vegaanin ero? Ja mistä sudenkuopista sinun pitää olla tietoinen, jos olet ajatellut ryhtyä kasvissyöjäksi? Siinä tapauksessa lääkäri Carsten Vagn-Hansenilla on hyviä neuvoja sinulle. Olemme saaneet mielenkiintoisen asiakaskertomuksen norjalaiselta näyttelijältä, Kjersti Elvikiltä. Hän haluaa antaa vinkkejä, jotka voivat auttaa muita, ja kertoo mm. miten Radix on vähentänyt hänen vaihdevuosi-iän kuumia aaltojaan. Mitä sinun pitää tehdä, kun nenä vuotaa ja vilustuminen on tosiasia? Paljonko C-vitamiinia on hyvä ottaa ja pitäisikö harkita myös tiettyjä mineraaleja? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin vastaa luontaisterapeutti Stein Flaatrud. Naprapaatti ei voi auttaa sinua vilustumisen vaivatessa, mutta jos sinulle on ongelmia lihasten ja luuston kanssa, tästä vaihtoehtoisesta hoitomuodosta saattaa olla apua. Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille Ystävällisin terveisin Nr. 11/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: (+47) Fax: (+47) eqology.com Frank Bjordal Adm. Dir. Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Marraskuu 2012 Marraskuu

3 ASIAKASKERTOMUS Norjalainen näyttelijä Kjersti Elvik (43) on kirjoittanut meille suosikkituotteistaan. Näyttelijän elämä on epäsäännöllistä ja kuluttavaa. Energian pitää riittää pitkälle iltaan ja ulkonäkö on työväline, josta täytyy pitää huolta. Näyttelijä vannoo luonnollisten tuotteiden nimeen Teksti Astrid Schaug ja Kjersti Elvik Kuva Morten Wanvik, Den Nationale Scene Näyttelijällä pitää olla energiaa ja keskittymiskykyä, eikä tietenkään saa sairastua. KJERSTI ELVIK suosittelee: Life Pack Bioburn Age Management Kit Radix Näyttelijän ja ja äidin elämä on välillä todella kiireistä, ja samaan aikaan minun pitää näyttämöllä ollessani keskittyä vain siihen tilanteeseen. Päivällä saattaa olla esiintymiskoe, iltapäivällä lastennäytös ja sitten vielä iltanäytös. Hyvällä onnella näiden väliin ehtii ujuttaa vielä vähän radioteatteria, filmausta tai dubbausta. Silloin pitää olla energiaa ja keskittymiskykyä, eikä tietenkään saa sairastua. Koen, että Life Pack auttaa minua tässä. Life Pack on minulle todellakin elintärkeä, aivan kirjaimellisesti. Siitä on korvaamaton apu keskittymiskyvyn säilyttämisessä, ja se onkin parantunut merkittävästi. Tunnen, että ajatukseni pysyvät selkeinä pidempään kuin ennen. Se on suuri etu, kun ajatellaan, miten näyttelijän pitää hyppiä roolista toiseen. Minulla on aina punainen pullo laukussa mukana, jotta voin ottaa pienen hörpyn, kun tarvitsen sitä. Multichi Energy on kuin puhdasta polttoainetta. Jotkut esitykset vaativat enemmän kestävyyskuntoa kuin toiset. Esimerkiksi produktiossa, jossa näyttelin vuohiäitiä, oli monta intensiivistä tanssikohtausta. Silloin oli hyvä olla pullollinen Bioburnia lähistöllä. Se piti maitohapot poissa. Ulkonäkö on tärkeä näyttelijälle, ja tässä astuu peliin ihonhoito. Siihen pitää kiinnittää huomiota, koska teatterimaski ja voimakkaat näyttämövalot jättävät jälkensä ihoon. Minulle on siis erityisen tärkeää hoitaa kasvojani hyvillä ja puhtailla tuotteilla. Käytän Age Management Systemiä, ja olen pelastettu! Se on yksinkertainen ja tehokas. Erityisesti kuorintalaput ovat aivan mahtavia. Lopuksi haluan ylistää Radixia tuotetta, joka on auttanut minua eniten. Vaihdevuoteni alkoivat nimittäin jo 40-vuotiaana ja toivat mukanaan kiusalliset kuumat aallot. Kun aloin ottaa Radixia, ne vaimenivat huomattavasti. Olen niin helpottunut ja iloinen siitä, että tällainen tuote on olemassa! Siksi jätän tabut omaan arvoonsa ja toivon tämän kertomalla, että myös muut, joilla on vaihdevuosivaivoja, saavat yhtä hyvän avun kuin minä. Terveisin Kjersti Elvik 4 Marraskuu 2012 Marraskuu

4 VAIHTOEHTOINEN HOITO foto thinkstock Mitä on naprapatia? Naprapatia on lihasten, luuston ja nivelten manuaalista käsittelyä. Se tarkoittaa, että terapeutti käyttää pääasiassa käsiään vaivojen ja vammojen tutkimiseen, diagnosointiin, käsittelyyn ja parantamiseen. Teksti Astrid Schaug Mitä naprapatia tarkoittaa? Naprapatia-nimityksen taustalla on tsekin kielen sana napravit, joka tarkoittaa korjata ja kreikan sana pathos, joka tarkoittaa vaiva. Naprapaatit itse sanovat nimen tarkoittavan vaivan syyn korjaamista. Miten naprapatia on syntynyt? Menetelmän kehitti amerikkalainen kiropraktikko Oakley Smith ( ) 1900-luvun alussa. Hän sairasti lapsena tulirokon ja kärsi sen seurauksena erilaisista vaivoista vuosia. Aikuisena hän oli kokeillut erilaisia käsittelyjä, sekä kiropraktiikkaa, homeopatiaa että osteopatiaa, huomaamatta mitään vaikutusta. Smith yritti sitten parantaa itsensä omalla käsittelyllään. Hän ohjasi veljeään käsittelemään itseään tekniikoilla, jotka hän itse oli kehittänyt. 2-3 kuukautta kestäneiden päivittäisten käsittelyjen jälkeen Smith alkoi tuntea itsensä terveeksi. Hän uskoi luoneensa täysin uuden hoitomuodon, ja 1907 hän perusti naprapatiakoulun Chicagoon. Skandinaviaan menetelmä saapui 1968, kun ruotsalainen Björn J. Berg palasi Ruotsiin opiskeltuaan Smithin luona Chicagossa ja perusti klinikan Örebrohon hän perusti naprapaattikoulun Tukholmaan. Naprapatia on sittemmin kehittynyt eri suuntiin, sillä esimerkiksi Ruotsissa annettava koulutus painottaa enemmän manuaalisten tekniikkojen käyttöä kuin amerikkalainen. Ruotsissa ja Suomessa naprapatia on virallisesti hyväksytty hoitomuoto. Naprapatiaa harjoitetaan Etelä-Euroopassa, USA:ssa ja Pohjoismaissa. Mikä on naprapatian tavoitteena? Naprapaatit pyrkivät ehkäisemään, tutkimaan ja hoitamaan lihasten, luuston ja nivelten kipuja ja vaivoja. Käsittelyn perustana ovat teoriat, joiden mukaan esimerkiksi lihasten ja sidekudosten hermojen, verisuonten ja lymfakanavien häiriöt johtavat sairauksiin tai kipuihin tai laskevat toimintakykyä. Naprapatialla hoidetaan esim. seuraavia vaivoja: jäykkä niska päänsärky noidannuoli (ristiselän kivut) iskias hiirikäsi urheiluvammat olkapää-, polvi- ja akillesvaivat Teoriaperusta Terveyskäsitys Naprapatia määritellään manipulaatiohoidoksi, ja se on sukua muille manuaalisille hoitomuodoille, kuten fysioterapia, osteopatia ja kiropraktiikka. Näillä on osin oma teoriaperustansa, mutta osa teoriasta on yhteistä ja pohjautuu fysiologiaan, anatomiaan, ergonomiaan sekä fysikaaliseen ja manuaaliseen lääkintään, joka on osa oppia kehon rakenteesta ja toiminnoista. Näiden kolmen hoitomuodon teoriaperustassa katsotaan olevan enemmän samankaltaisuuksia kuin eroavuuksia. Naprapatia erottuu muista edellämainituista hoitomuodoista siinä, että naprapaatti käsittelee sekä lihaksia, luustoa että niveliä. Käsitys kehon toiminnasta voidaan liittää ortopedian ajatuksiin. Naprapatia perustuu ajatukselle, että terapeutti palauttaa tai korjaa ensin lihasten ja luiden toiminnan. Sen jälkeen hän seuraa tilannetta ja pyrkii ehkäisemään tulevia vaivoja. Vaikutusmekanismit Naprapatia perustuu ajatukseen, että nivelten, lihasten ja luuston kivut ja toimintahäiriöt voidaan poistaan lisäämällä joustavuutta ja verenkiertoa. Tämä saadaan aikaan vaikuttamalla niveliin, lihaksiin ja/ tai luustoon tietyillä tavoilla. Diagnoosi Naprapaatin tekemä diagnoosi perustuu keskusteluun potilaan kanssa hänen sairaushistoriastaan, elämäntilanteestaan sekä missä vaiva esiintyy ja miten, millaisissa tilanteissa ja miten kauan se on kestänyt. Naprapaattien mielestä manuaalisilla testeillä ja tekniikoilla voi löytää paikan, josta kipu ja toimintahäiriö on peräisin, sekä jos potilaalla on neurologisia tai verenkiertohäiriöitä. Naprapatia käytännössä Mitä naprapatiahoidossa tehdään? Triggerpistekäsittely on paljon käytetty menetelmä naprapatiassa. Triggerpiste on kaikkein arin piste lihaksessa tai lihassolmu. Se voi säteillä kipua, mutta sitä ei välttämättä satu ollenkaan ennen kuin pistettä painetaan. Mobilisaatio on toinen naprapatiatekniikka. Siinä tehdään tietynlaista nivelten venyttämistä pienellä voimalla ja hitailla liikkeillä, ja tarkoituksena on nivelen normaalin toiminnan aikaansaaminen. Klassista hierontaa käytetään usein lihaksiin ja sidekudoksiin sekä rentouttamaan jännittynyttä lihas- tai sidekudosta, vähentämään lihasjännityksiä ja lisäämään verenkiertoa. Manipulaatio, jonka monet tuntevat niksauttamisena, on myös käytössä. Tässä tekniikassa käytetään erityisiä otteita, jotka tehdään nopeasti mutta mahdollisimman pienellä voimalla. Mukautettuja harjoituksia tai kokonaista harjoitusohjelmaa, jota potilas voi tehdä kotona, käytetään ennaltaehkäisevästi ja osana hoitoa. Tutkimus Toimiiko se? Naprapatian vaikutuksesta ei ole vankkaa dokumentaatiota. Vaikka naprapatian vaikutuksesta on olemassa yksittäisiä tutkimuksia ja toistuvia kokemuksia, tätä ei pidetä vankkana näyttönä. Klassista hierontaa käytetään usein vähentämään lihasjännityksiä ja lisäämään verenkiertoa. Onko se turvallista? Naprapatian turvallisuudesta ei ole vankkaa näyttöä, mutta myöskään vakavista sivuvaikutuksista ei ole raportoitu. Manuaaliset käsittelytekniikat voivat kuitenkin yleisesti ottaen sisältää vammariskin, mikäli ei oteta huomioon mahdollisia tunnettuja ongelmia potilaan lihaksissa, luustossa ja nivelissä. Selän ja niskan manipulaation aiheuttamista vammoista ja tilanteen huononemisesta on raportoitu muiden vastaavien hoitomuotojen yhteydessä. On myös tiedossa, että manuaaliset käsittelyt voivat pahentaa tai levittää akuutteja tulehdussairauksia, paikallisia infektioita tai kasvaimia. Tunnetut sivuvaikutukset ja YHTEISVAIKUTUS Tavallisia sivuvaikutuksia katsotaan olevan harvoin ja ne ovat ohimeneviä ja pieniä: väliaikainen arkuus käsitellyllä alueella, päänsärky tai väsymys. Naprapaatit kertovat, että tämä on normaalia ja sivuvaikutusten kesto on useimmiten 1-2 päivää käsittelyn jälkeen. Varoitukset Henkilöitä, joilla on seuraava tila tai diagnoosi, kehotetaan olemaan varovaisia naprapatian suhteen, neuvottelemaan lääkärin kanssa etukäteen ja kertomaan naprapaatille tilanteestaan: jo aiemmin todettuja lihas-, luusto- tai nivelvaivoja välilevyn pullistuma tai osteoporoosi veritulppa, verenvuototauti tai vertaohentavien lääkkeiden käyttö syöpä raskaus äskettäinen leikkaus tai luunmurtuma Lähteet nifab.no (Kansallinen vaihtoehtoisten hoitojen tietokeskus) Helsedirektoratet: Selvitys osteopatiasta, naprapatista ja manuaaliterapiasta. Norjan naprapaattiyhdistys 6 Marraskuu 2012 Marraskuu

5 RAVITSEMUS Flunssakausi Tämä sinun pitää tietää vilustumisesta Kun pimeys, sade ja pakkanen ottavat vallan, meistä monien vastustuskyky laskee selvästi. Valo itsessään on tärkeää, koska se ei ainoastaan säätele hormonitasapainoa vaan auringon elämääantavien säteiden pitäisi saada myös lämmittää meidän talvenkalpeita kehojamme. LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Täällä pohjoisessa vuodessa on yli kuusi kuukautta, jolloin saamme liian vähän D-vitamiinia. Tai oikeammin sanottuna kehomme tuottaa liian vähän D-vitamiinia. On olemassa erinomaisia kansainvälisiä tutkimuksia, joissa käytetään paljon suurempia annoksia kuin mitä täkäläiset terveysviranomaiset suosittelevat. D-vitamiinilla on monia vaikutuksia. Yksi niistä on, että se parantaa sekä kalsiumin että magnesiumin imeytymistä, mutta tärkein on sen toiminta vastustuskyvyn säätelyssä. Siksi on myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat D-vitamiinilla olevan tehoa syövän ehkäisemisessä. Mutta normaalitilanteessa tärkeää on sen yleisesti vastustuskykyä stimuloiva vaikutus. D-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini vaan hormoni. Sen puute voidaan todeta hyvin helposti verikokeella. Minun mielestäni D-vitamiiniarvon olisi hyvä olla suositusten ylärajoilla. Bakteeri vai virus? Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että sinkki tappaa viruksia ja kupari stimuloi vastustuskykyä bakteereja vastaan. Miten sitten voidaan erottaa viruksen ja bakteerin aiheuttama infektio? Molemmat aiheuttavat usein kuumetta, mutta virukselle tyypillistä on, että sairastumisen alkuvaiheessa koko kehoa särkee. Sekä nivelet että lihakset ovat kipeät. Jopa ihon koskettaminen saattaa sattua. Sitä paitsi eritteet (räkä ja lima) ovat värittömiä tai vaaleita viruksen ollessa kyseessä, kun taas bakteeri-infektiossa ne ovat usein paksumpia ja saavat väriä (keltainen, ruskea, vihreä). Siksi puhutaan mm. keltaisista ja vihreistä stafylokokeista. Virusinfektion ollessa kyseessä suosittelen mg sinkkiä sekä suuria annoksia C-vitamiinia (useita grammoja useita kertoja päivässä).c-vitamiinin raja tulee usein itsellään vastaan, kun yliannostus aiheuttaa ripulin. Bakteeri-infektion kohdalla sitä vastoin C-vitamiinia ei pidä ottaa liikaa (tarkista eritteiden väri). Enintään 500 mg pari kertaa päivässä on turvallista mg kupariannoksella on yleensä tehoa. On eduksi, että C-vitamiinia ja kuparia ei oteta samanaikaisesti. Monilla yrteillä on vastustuskykyä stimuloiva vaikutus, jotkut ovat myös vahvasti tulehdusta lievittäviä (esim. kurkuma). Minä olen ihastunut antioksidantteihin yleisesti infektioiden kohdalla. Auringonhattu eli Echinacea on monien hyvin tuntema. Lakritsijuurella on viruksia vastustava vaikutus sen lisäksi, että se piristää väsyneitä lisämunuaisia. Myös kurjenherneenjuuri on hieno yrtti, ja edelleen voidaan mainita rohtokoiso, Andrographis, baikalinvuohennokka, salvia, timjami, rohtosalkoruusu, punajalava, kaneli ja piparminttu. Lista on lähes loputon. Joissakin yrteissä on monia erilaisia vaikuttavia aineita, jotka voivat parantaa monien muiden sairauksien oireita. Ymmärrättekö nyt, miten monimutkaisia ovat vaikutukseltaan Multichi Energyn kaltaiset tuotteet? Eräs, joka usein lasketaan yrttilääkkeeksi mutta ehdottomasti ei ole sellainen, on propolis. Se ei nimittäin ole mikään yrtti vaan mehiläiskittivaha, jota mehiläiset valmistavat pesänsä desinfioimiseksi. Sitä voi ostaa puhtaana pureskeluvahana, yskänlääkkeenä ja pastilleina, ja se on erittäin tehokasta suun ja nielun tulehdusten yhteydessä. Jos sinulla on oikein itsepäinen infektio ja haluat tappaa sinua vaivaavat mikrobit, voit ottaa esille moukarin! Erityisesti kaksi sellaista pitää mainita: greipinsiemenuute ja oliivinlehtiuute. Niiden annostus on yksilöllinen, mutta useimmat kokeneet luonnonlääkitsijät ja myös monet kokeneet luontaistuoteihmiset voivat neuvoa sinua määrässä ja kuurin kestossa. Pysyt paljon helpommin terveenä, kun kehosi mineraalitasapaino on kohdallaan. Se on mitattavissa, mutta tässä yhteydessä verikoe ei mielestäni ole hyvä väline. Verikoe antaa pikasilmäyksen siihen, mitä veressä sattuu olemaan sillä hetkellä. Se ei kerro, mitä sinun soluissasi on, ja juuri niihin mineraalit varastoituvat ja niissä on käynnissä biokemiallisia prosesseja. Itse olen sitä mieltä, että parempia ovat testit, joissa mitataan pitkäaikaista mineraalitasapainoa. Paljon parempia testejä voivat olla sekä kokoverikoe ( jossa verisolut murskataan) että hiusmineraalianalyysi. Yksi suosikkiaiheistani on magnesiumin puute, ja immuunijärjestelmän optimaalinen toiminta edellyttää riittävää määrää magnesiumia. Magnesium stimuloi lymfosyyttien, tärkeiden valkosolujen, kypsymistä. Beetaglukaanit (uutetaan mm. hiivasta ja lääkesienistä) ovat jotakin, jota minä itse otan ainakin koko talviajan. Niitä tutkitaan paljon, ja tutkimukseen on tähän mennessä käytetty vähintään 300 miljoonaa dollaria. Beetaglukaanit tekevät monosyyteistä ( joita suurin osa valkosoluista on) maaliinohjautuvia raketteja viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan. Syöpäsolujen torjuntaan liittyen on tehty mielenkiintoinen löytö. Parhaat tuotteet sisältävät tavaramerkin Wellmune alla olevia beetaglukaaneja. Mainitsen tämän, koska on myös muunlaisia beetaglukaaneja, jotka eivät ole yhtä tehokkaita. Monet lääkesienistä, kuten reishi, maitake, siitake ja agaricus sisältävät myös beetaglukaaneja, mikä osaltaan selittää niiden vaikutuksen vastustuskykyymme. Muista, että vaikka ottaisit opiksesi jotkut näistä ohjeistä, se ei tee sinua haavoittumattomaksi influenssa- ja vilustumiskaudella. Voit toivoa, että sairastut harvemmin ja paranet nopeammin (tästä myös työnantajasi pitäisi olla kiinnostunut) ja että säästyt vakavammilta vaivoilta. Jos epäonni kohtaa sinua, käperry peiton alle ja anna itsellesi aikalisä ja vaikkapa pieni lasillinen konjakkia. Paras keino, joka ei auta mihinkään! Copyright luontaisterapeutti Stein Flaatrud Marraskuu 2012 Marraskuu

6 LIIKUNTA Valmiina hiihtovaellukselle Uneksitko hiihtämisestä suurten, valkoisten ylänköjen halki vetäen perässäsi kaikki varusteet sisältävää ahkiota? Toteuta unelmasi! Teksti ja kuvat Kristin Folsland Olsen Fridtjof Nansen ja viisi muuta miestä loivat pohjan norjalaiselle naparetkeilylle, kun he 1888 olivat ensimmäisiä, jotka hiihtivät Grönlannin halki. Useat sadat norjalaiset ovat sen jälkeen seuranneet Nansenin jäljillä ja yhä useammat unelmoivat talviajan pitkästä vaelluksesta. Jopa piintyneimmästä konttorirotasta voi tulla löytöretkeilijä, kunhan hän omistautuu asialle. Valmistelut Riippumatta siitä, onko tarkoituksena vaeltaa Lapissa, mennä Grönlannin poikki, vierailla jääkarhun valtakunnassa Huippuvuorilla vai saavuttaa pohjoisnapa, perusteelliset valmistelut ovat tarpeelliset. Hiihdä ja vedä ahkiota lumisena aikana, vedä autonrengasta soratiellä paljaan maan aikaan. Pari vähintään kahden tunnin mittaista harjoituskertaa viikossa on suositeltavaa. Erityisesti sen harjoittelu, mitä aiot tehdä, on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi. Lisäksi kannattaa tehdä sekä voima- että kestävyysharjoituksia. Jos harjoittelupohja on hyvä, kuntosi on parempi ja kehosi voi palautua nopeammin pitkien hiihtopäivien jälkeen. On myös tärkeää testata vaatteita ja varusteita etukäteen, olla valmistautunut pystyttämään telttaa kovassa tuulessa ja tietää, miten priimuskeitin sytytetään. Jopa piintyneimmästä konttorirotasta voi tulla löytöretkeilijä, kunhan hän omistautuu asialle. Varusteet Se, mitä tarvitaan pitkälle hiihtovaellukselle, lähtee liikkeelle normaaleista, hyvistä talvikelin ulkovarusteista. Oikein lämmin makuupussi ja untuvatakki sekä mukavat ja lämpimät hiihtokengät ovat kaiken a ja o. Hupun turkisreunus suojelee jäätävältä tuulelta. Talviteltan pitää olla helppo pystyttää ja kestää huonoa säätä. Housuissa pitää olla vetoketju lantiolla. Kun hätä yllättää, sinun tarvitsee silloin vain vetää vetoketju auki tarpeiden tekemiseksi. Alusvaatteiden pitää olla villaa ja mieluiten sellaista kudostyyppiä, joka hengittää hyvin, kuivuu nopeasti ja eristää hyvin. Jos on oikein kylmä, tarvitset myös lisäkerroksen villavaatetta. Odotettu tauko Tyypillinen päivä hiihtovaelluksella sisältää ehkä 7-10 tuntia hiihtoa. Se voi kuulostaa paljolta, mutta jos päivän jakaa pienempiin osiin, urakka helpottuu. Välitavoitteita voivat olla esim. yksi tunti, tietty maastonkohta tai ennalta päätetty määrä ipodista kuunneltuja musiikkikappaleita. Jos tasaisen vauhdin ylläpitäminen on olennaista, on tärkeää edetä tehokkaasti ja pitää tehokkaita taukoja. Jos matkasuunnitelma sallii vauhdin löysäämistä, on hienoa pystyä pitämään taukoja sään ja mielialan mukaan. Taukojen aikana on tärkeää saada ravintoa verensokeritason pitämiseksi ylhäällä. Suklaa, kuivattu liha, pähkinät, kuivatut hedelmät ja keitto ovat hyviä ravintolähteitä päivän aikana. Myös ateriankorviketta, kuten Eqologyn Energy Bar, voidaan lämpimästi suositella. Leiripaikka Ensimmäinen tehtävä päivän hiihtourakan ollessa valmis on teltan pystyttäminen. Kaariteltta on käytännöllinen, koska sen voi rullata makkaraksi ja asettaa päällimmäiseksi ahkioon. Sitäpaitsi se on erittäin helppo sekä pystyttää että purkaa. Keittiövuorolaisen vastuulla on sulattaa lunta ja laittaa ruokaa. Päivällinen koostuu tavallisesti pakastekuivatuista ruuista tai voit kuivata ruuan itse. Tärkeää on, että ruoka on kevyttä, menee pieneen tilaan, sisältää paljon energiaa ja maistuu hyvältä. Teltassa aika kuluu nopeasti kirjoittamalla päiväkirjaa, lukemalla tai pelaamalla vaikkapa yatzya. Sitten vuorossa ovat hyvät yöunet ennen kuin kello soi ja on aika keittää aamupuuro, pakata leiri kasaan ja suunnata sukset kohti uutta päivää. Pikkuvammat Rakko, hiertymä, auringonpolttama, paleltuma tai ehkä lihaskramppi on 10 NOVEMBER 2012 NOVEMBER

7 LIIKUNTA AIVOJUMPPA RESEPTI TekstI Astrid Schaug 1 Retkijärjestäjät Suomessa hiihtovaelluksia järjestävät sekä kaupalliset toimijat että erilaiset yhdistykset. Lisätietoa löytyy internetistä esim. etsimällä matkakohteen nimellä. Norjassa hiihtovaellusten järjestäjistä löydät tietoa esim. seuraavilta sivuilta: www. hvitserk.no ja no. Huippuvuorten mahdollisuuksista löytyy tietoa sivustolta net. KUVA thinkstock Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Milloin Nansen hiihti Grönlannin poikki? 2. Mitä tuotetta Kjersti Elvik käyttää maitohappoja vastaan? 3. Mitä ateriankorviketta Kristin Folsland Olsen suosittelee vaeltajille? Ruotsissa, katso esim. 4. Onko epätodennäköisempaa, että ryhdyt tupakoimaan, jos olet impulsiivinen? Seikkailun valtakunta. Baffin Islandilla on kaikkea, mitä seikkailija voi toivoa: vuonoja, vuoria, jäävuoria ja jäinen horisontti. 2. Teltan suojassa. On mukavaa rentoutua hyvän kirjan ja kahvikupillisen kera päivän hiihtourakan jälkeen. 3. Käytännöllinen. Kaariteltan voi kääriä kokoon kaarineen. Silloin sen pystytys onnistuu nopeasti. hyvin todennäköistä, että koet ainakin yhden näistä vaivoista vaelluksen aikana. Vammoja tietenkin ehkäistään mahdollisimman hyvin, ja on erittäin tärkeää puuttua ongelmiin heti, kun niitä ilmenee. Vaihda rakkolaastareita ja pidä rakot puhtaana, käytä aurinkovoidetta kirkkaassa auringossa, käytä kasvosuojaa kovalla pakkasella ja jäätävässä tuulessa, rasvaa huulet äläkä aloita päivää kuin Supermies, vaan jaa voimasi koko päiväksi. Tulet tarvitsemaan niitä. Syntyvät ihmissuhteet tekevät kokemuksesta elinikäisen muiston. Järjestetty vai itse suunniteltu VAELLUS? Valmiiksi järjestettyyn vaellukseen osallistumisessa on paljon etuja. Ensinnäkin vakuutukset ja tarvittavat luvat kuuluvat pakettiin. Retken järjestävät tarjoavat sitä paitsi useimmiten kalliimmat yhteiset varusteet, kuten teltat, priimuskeittimet, ahkiot, satelliittipuhelimet, hätälähettimet, aseet jne. Vaelluksella on mukana kokenut opas ja sinä saat olla ryhmän jäsen muiden osallistujien mukana. Etuna siinä tapauksessa, että suunnittelet ja toteutat kaiken itse, on suurempi joustavuus valinnoissa, joita pitää tehdä ennen matkaa ja sen aikana. Sinä päätät itse! Yhdessä olemme vahvoja On sekä haastavaa että mukavaa viettää pitkä aika tiiviisti yhdessä kavereiden kanssa vaelluksella. Ihmiset kuorsaavat, hiihtävät liian nopeasti tai hitaasti, puhuvat liikaa tai liian vähän, maiskuttavat syödessään, haisevat ja kertovat huonoja vitsejä. Vasta kun pystytään asettamaan ryhmän etu oman edun edelle, kaikki tuntuu luistavan mahtavasti. Yhteisen tavoitteen jakaminen ja yhdessä työskentely sen saavuttamiseksi tekee vaelluksesta jotakin suurempaan kuin vain hiihtomatkan. Syntyvät ihmissuhteet tekevät kokemuksesta elinikäisen muiston. Muista, ettei Nansenkaan hiihtänyt yksin! Ruoka Jos käytät valmista pakastekuivattua ruokaa, sinun kannattaa poistaa pakkaukset ja laittaa ruoka pakastepusseihin ennen lähtöä. Tämä vähentää paljon tarpeetonta painoa. Käytä pientä kattilaa ruoka-astiana. Tällä tavalla voit lämmittää kerta-annoksen ruokaa priimuksella. Jos ulkona on oikein kylmä, ruoka jäähtyy nopeasti eikä ehkä ehdi valmistua, jos syöt suoraan alkuperäispakkauksesta. Kuivaa ruoka itse Miksi? Vähemmän painoa ja tilavuutta sekä parempi säilyvyys kuin tuoreella ruualla. Maistuvaa! Miten? Liha ja kala pilkotaan pieneksi ja kypsennetään tavalliseen tapaan. Sekoita mukaan pieneksi pilkottuja vihanneksia, mausteita, pata-aineksia pussista jne. Levitä ruoka leivinpaperin päälle uunipellille. Kuivaa uunissa 70 asteessa, uunin luukku raollaan kosteuden haihduttamiseksi. Ruuasta ja uunista riippuen se kestää 5 12 tuntia. Entä sitten vaelluksella? Laita kuivattu ruoka kuumaan veteen ja anna turvota (mielellään puolisen tuntia). Valmista sitten ruoka tavalliseen tapaan. Vihanneskeitto Tämä maukas vitamiinipommi sopii sekä kasvissyöjille että vegaaneille, sillä ainekset tulevat ainoastaan kasvikunnasta. Ainekset 4 annokseen 1 l vettä 1 tl merisuolaa 4 porkkanaa ½ purjo 150 g lanttua 100 g juuriselleriä 1 säilykepurkki kikherneitä 2 kasvisliemikuutiota 2 rkl tuoretta, hienonnettua persiljaa Tee näin Huuhtele tai kuori vihannekset ja pilko ne sopivan kokoisiksi paloiksi. Kiehauta vesi ja suola. Lisää vihannekset ja anna keiton kiehua hiljakseen, kunnes ne ovat kypsiä. Lisää liemikuutiot ja tarvittaessa hiukan suolaa ja pippuria. Ripottele päälle hienonnettua persiljaa juuri ennen tarjoilua. Tarjoa vihanneskeiton kanssa leipää. Vinkki Voit lisätä keittoon pari teelusikallista EQ Livex teetä. Teejauhe sisältää latva-artisokka- ja kurkumauutetta, jotka vahvistavat maksan puhdistustoimintoja ja ehkäisevät suolistokaasujen syntymistä. Livex Tea ei muuta merkittävästi keiton makua tai väriä. Livex Tea Tuotenro: 1011 Tilaushinta: 17,40 Teksti: Astrid Schaug 5. Mitkä pähkinät voivat parantaa sperman laatua? 6. Mitä mineraalia Coral Calciin on lisätty parantamaan kalsiumin päätymistä luustoon? 7. Mitä marjaa on Shacai-poretableteissa? 8. Montako prosenttia Intian väestöstä on kasvissyöjiä? 9. Mikä tuote on auttanut Kjersti Elvikiä eniten? 10. Ehkäiseekö sylki hampaiden reikiintymistä? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. joulukuuta mennessä. Vastaukset numeron 09/2012 kysymyksiin: 1. Magnesium 2. Kyllä 3. Age Management System 4. Kyllä 5. Venäjänjuuri 6. William Fitzgerald 7. Joint Relief lokakuuta 9. Korkean Voittaja: Atle Aastorp Fjeld, Eidskog, Norja 12 Marraskuu 2012 Marraskuu

8 TERVEYS Kasvisruokavalio etuja ja haittoja Ruokavalion parantaminen on hyvin ajanmukaista. Mutta on tärkeää ymmärtää, mitä kaikkea ruokavalion muuttaminen tarkoittaa. Kehon toiminnoille on olennaista, että saat kaiken tarvitsemasi ja oikeassa suhteessa. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Mitä on kasvisruoka? On useita tapoja olla kasvissyöjä. Lähtökohtana on valinta elää kasvisravinnolla ja välttää lihaa. Tiukimmat kasvissyöjät ovat vegaaneja. Lihan lisäksi he välttävät myös siipikarjaa, kalaa ja kaikkea eläinperäistä, kuten maitotuotteita ja munia. Jos kasvisruokavaliota täydennetään kahdella viimeksi mainitulla, kyseessä on lakto-ovovegetaristi. Jos kasvisravinnon lisäksi syödään kalaa ja äyriäisiä, kyseessä on pescovegetaristi. Entisinä aikoina lihaa ei saanut syödä paastoaikana, mutta kala oli sallittua, koska kaloja pidettiin eräänlaisina vihanneksina. Ehkä kyseessä oli kuitenkin huono tekosyy liian tiukan paaston välttämiseksi. Muuten kasvissyönnin katsotaan olevan peräisin Intiasta, jossa prosenttia väestöstä on kasvissyöjiä. Tämän takana on ajatus, että vältetään vahingoittamasta eläimiä. Monen kasvissyöntivalinta perustuu myös maailman ruokatuotannon huomioon ottamiseen. Yhden lihakilon tuottamiseen käytetään noin kymmenen kiloa kasveja, ja elintarvikkeiden hinnat ovat nousussa. Jatkuvasti keskustellaan siitä, onko ihminen alunperin kasvis- vai lihansyöjä, ja mistä kivikauden ruokavalio oikeastaan on koostunut. Totuus lienee, että on syöty sitä, mitä on milloinkin saatu käsiin. Nykyään tiedämme myös, että veriryhmällä voi olla merkitystä sille, mitä itse kunkin on parasta syödä. Jos veriryhmä on 0, on yleensä hyvä syödä lihaa, kun taas A-veriryhmän ihmisille sopii parhaiten kasvisruokavalio. Kasvisruokavalion perusta on, että se sisältää vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, pähkinöitä, viljaa ja siemeniä. Tämäntyyppinen ruokavalio sisältää vähän huonoa rasvaa ja paljon ravintokuitua. Sen eräs moderni muoto on raw food eli elävä ravinto kypsentämätön vegaaniruoka. Onko kasvisruokavalio terveellinen? Ravitsemusasiantuntijoiden kesken on yleensä yksimielisyys siitä, että kasvissyönnillä voi olla monia etuja. Se kuitenkin edellyttää hyvin suunniteltua, monipuolista ruokavaliota ja että tarvittavien ravintoaineiden saannista huolehditaan. Ruoan pitää olla hyvälaatuista, joten yleisesti ottaen on eduksi valita luomutuotteita. Valmistustapa on myös tärkeä, jotta ravintoaineet eivät tuhoudu esimerkiksi paistettaessa tai mikroaaltouunia käytettäessä. Laajat tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyönti voi auttaa ehkäisemään monia sairauksia, kuten esimerkiksi korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja, syöpää, diabetesta ja osteoporoosia. Norjalainen tutkimus on osoittanut, että kasvisruokavalio voi ehkäistä niveltulehdusta (Am J Clin Nutr. 199 Sep; 70 (3 suppl): ). Myös muut tutkimukset tukevat tätä. Adventistit ovat pääasiassa kasvissyöjiä ja heillä on ryhmänä vähemmän kroonisia sairauksia ja pidempi elinikä kuin muulla Vihreä on terveellistä. Ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa vallitsee yleinen yksimielisyys siitä, että kasvissyönnistä voi olla paljon etua. Se edellyttää kuitenkin hyvin koostettua ja vaihtelevaa ruokavaliota ja varmuutta kaikkien tarvittavienravinteiden saannista. väestöllä. Tämä on toki yhteydessä koko heidän elintapaansa. Kasvissyöjien keskuudessa myös ylipaino on keskimääräistä harvinaisempaa. Merkittävä osa selitystä on, että kasvisruokavalio ehkäisee tulehduksia. Monen sairauden taustalla on tulehdus. Suolistobakteerikanta muuttuu positiivisempaan suuntaan, mikä edesauttaa suoliston limakalvon toimintaa ja vahvistaa immuunipuolustusta. Kasvisruokavalio sisältää sitä paitsi runsaasti antioksidantteja. Kasvisruuan syömisessä on monia etuja, mutta sinulla pitää olla käsitys siitä, mitä keho tarvitsee. Kasvisruokavalion haittoja Kasvisruuan syömisessä on monia etuja, mutta sinulla pitää olla käsitys siitä, mitä keho tarvitsee. Erityisesti, jos olet vegaani etkä syö kalaa, lihaa, munia ja maitoa missään muodossa. Jos ruuasta ei saa riittävästi keskeisiä ravintoaineita, tarvitaan lisäksi ravintolisiä. Erityisen tärkeää tämä on raskaana oleville ja imettäville. Liha on tärkein aminohappojen, proteiinien rakennusmateriaalin, lähde. On kahdeksan elintärkeää aminohappoa, joita keho ei voi itse tuottaa. Kaikkia näitä on lihassa. Jotta näitä aminohappoja saisi riittävästi kasvisravinnosta, sen pitää olla monipuolinen. Maitotuotteet ja muna ovat hyviä aminohappojen lähteitä, ja jotkut vihannekset ja siemenet sisältävät myös kohtuullisen määrän niitä. Tällaisia ovat mm. linssit, soija, hampunsiemenet, chiasiemenet, amarantti, tattari ja kvinoa. Proteiinien imeytyminen edellyttää, että ruoka on kunnolla sulanut. Tähän tarvitsemme riittävästi mahahappoa ja ruuansulatusentsyymejä. Näitä entsyymejä saamme raaoista vihanneksista ja hedelmistä tai ottamalla kasviperäistä ruuansulatusentsyymilisää pääaterioiden yhteydessä. Raakaravinto ja maitohappokäyneet vihannekset, jotka ovat tärkeä osa kasvisruokavaliota, sisältävät runsaasti terveellisiä maitohappobakteereja ja entsyymejä. Jos ruokaa paistetaan tai kuumennetaan liikaa, se käytännössä tappaa ruuan. Liha on sitäpaitsi tärkeä B12-vitamiinin lähde, joka on tärkeää mm. hermostolle, luustolle ja verisolujen syntymiselle. 14 Marraskuu 2012 Marraskuu

9 TERVEYS Voit oppia nukkuessasi PIKKUJUTTUJA Teksti Astrid Schaug Aminohapot. Vegaanit eivät syö kalaa, lihaa, munia ja maitoa missään muodossa. Liha on tärkein lähde aminohapoille, jotka ovat proteiinien rakennusaineita. Keho ei itse tuota kahdeksaa tärkeää aminohappoa. Kaikkia niitä on lihassa, mutta niitä on kuitenkin mahdollista saada myös hyvin mietitystä kasvisruokavaliosta. Juuri tämän näyttävät israelilaiset unitutkijat saaneen selville tutkimuksessa, joka on julkaistu Nature Neuroscience julkaisussa. Tutkija Anat Arzi ja hänen kollegansa Weizmann Institue of Sciencessa Israelissa opettivat testihenkilöitä yhdistämään erilaisia hajuja ääniin näiden ollessa syvässä unessa. Koe osoitti, että henkilöt pystyivät muistamaan oppimansa myös herättyään. - Tämä tutkimus osoittaa, että vaikka olemme näennäisen tiedottomia nukkuessamme, aivot eivät ainoastaan havaitse ja reagoi tiettyihin tapahtumiin vaan ne voivat myös oppia tietyn vastetyypin. Tätä ei ole todistettu aiemmin, iloitsee Michaela D. Gjerstad, norjalainen unitutkija. Lähde: forskning.no Miksi menetämme hampaita ikääntyessämme? Morten Rykke, kariologian ja gerodontologian professori, kertoo, että tärkeimmät syyt vanhusten hampaiden menetykselle ovat karies ja iensairaudet. Paremmalla suuhygienian hoidolla sairaudet havaitaan ajoissa ja vahinkoja voidaan ennaltaehkäistä. Iensairauden voi saada myös suun kuivumisen takia, joka on seurausta lääkkeiden käytöstä. Näin kertoo Marit Mjørud, joka on tutkija, projektinjohtaja ja sairaanhoitaja kansallisessa ikääntymisen ja terveyden osaamiskeskuksessa. Tuottamamme sylki on erittäin tärkeää terveydelle. Sylki auttaa nimittäin hampaita pysymään terveinä neutralisoimalla happoja, jotka voivat tuhota kiillettä. Sylki ehkäisee myös reikiä, puhdistaa ja vähentää bakteerien ja sienten kasvua. - Hyvällä suuhygienialla, oikeanlaisella ravinnolla ja pysymällä erossa napostelusta aterioiden välillä on mahdollista ehkäistä kariesta ja säilyttää hampaansa, toteaa Rykke. Lähde: forskning.no Tämän vitamiinin puute lisää sitäpaitsi Alzheimerin taudin riskiä. Terveet suolistobakteerit voivat tuottaa jonkin verran B12-vitamiinia, mutta ei riittävästi kattamaan erityisesti vegaanin tarpeen. Jos lihaa ei syödä lainkaan, on vaikeaa saada riittävästi B12-vitamiinia. Monilla vanhuksilla on ennestään B12-vitamiinin puute sitä liian aikaista hajoamista vastaan suojelevan mahahapon puutteen vuoksi. Varmuuden vuoksi on parasta mitata veren B12-, homokysteiini- (aminohappo) ja foolihappopitoisuus ennen ravintolisän käytön aloittamista. Kasvissyöjien pitää ottaa myös muita B-vitamiineja ravintolisänä. Kasvissyöjillä on myös riskinä, että heiltä puuttuu elintärkeitä rasvahappoja, mm. DHA:ta, jos he eivät syö kalaa. Tämä toisin sanoen koskee erityisesti vegaaneja. Huomattava osa aivojen omega-3-rasvahapoista koostuu DHA:sta. Kasvissyöjä-äitien lapsilla on riskinä saada sekä B12:n että DHA:n puutos. Nämä aineet ovat tarpeellisia aivojen ja hermoston kehityksen kannalta. Monien kehon toimintojen kannalta on hyväksi ottaa omega-3-rasvahappolisää. Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen Kasvissyöjillä on myös riskinä, että heiltä puuttuu elintärkeitä rasvahappoja, mm. DHA:ta, jos he eivät syö kalaa. keskinäisen tasapainon säilyttämiseksi kasvissyöjien, kuten kaikkien muidenkin, pitää välttää margariinia ja muita kovetettuja rasvoja. Mineraalit Rikki on hyväksi rustolle ja suolen limakalvolle. Kasvissyöjillä on riskinä rikinpuute, jos he eivät syö munia ja maitotuotteita Kasvissyöjillä on usein puutetta seuraavista: proteiinit (aminohapot) B12-vitamiini ja muut B-vitamiinit omega-3-rasvahapot rikki sinkki, seleeni ja kalsium eivätkä saa riittävästi proteiineja. Proteiinien puute voi olla kasvissyöjien ongelma, jos ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen ja varmista erilaisten kasviproteiinien saantia. Rikkiä on paljon myös kaalissa, sipulissa, valkosipulissa, soijapavuissa ja muissa pavuissa sekä merisuolassa. Rikkiä voi ottaa myös ravintolisänä. Sinkki on mineraali, jota monet kasvissyöjät myös saavat liian vähän. Sinkki on välttämätöntä yli 300 entsyymille. Seleeni on kolmas mineraali, jonka puute kasvissyöjillä usein on. Tämä mineraali on tärkeä antioksidantti, jolla on monia tärkeitä funktioita kehossa. Myös raudan ja kalsiumin puute voi ilmetä, jos kasvissyöjä ei syö riittävästi lehtivihanneksia. Kalsiumia pitää aina ottaa yhdessä magnesiumin kanssa. Magnesiumia tarvitaan varmistamaan kalsiumin riittävä imeytyminen ja jotta kalsium siirtyy luukudokseen asti. Lisäksi magnesium ehkäisee kalkin joutumista verisuoniin. Samaa tekee myös K2-vitamiini. Eqologyn kalsiumtuotteeseen, Coral Calciin, on lisätty magnesiumia. Saksanpähkinät voivat parantaa sperman laatua Päivittäinen saksanpähkinöiden syöminen parantaa sperman laatua nuorilla, terveillä miehillä. Tästä raportoivat Kalifornian yliopiston tutkijat. Pähkinöitä syövien miesten siittiöt liikkuvat paremmin, vaikuttavat elinkelpoisemmilta ja niiden muoto ja rakenne ovat paremmat. Tutkimukseen osallistui yhteensä 117 tervettä vuotiasta miestä. Satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa miehet jaettiin kolmeen ryhmään: pähkinätön, muunlaisia pähkinöitä syövät ja saksanpähkinöitä syövät. Viimeksimainitut söivät 75 grammaa saksanpähkinöitä päivässä 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen ajan. Päivittäisen annoksen kooksi päätettiin 75 g, koska sama määrä on aiemmissa tutkimuksissa ollut riittävä vaikuttamaan rasva-aineiden määrään veressä. Saksanpähkinöissä erityistä on, että ne sisältävät vähän tyydyttyneitä ja runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappo alfalinoleenia (ALA). Lähde: forskning.no Impulsiiviset tupakoivat todennäköisemmin On todennäköisempää, että alat tupakoida, jos olet impulsiivinen. Tämän osoittaa uusi tutkimus. Impulsiivisuutta pitäisi siksi arvioida, kun suunnitellaan ja toteutetaan tupakoinnin aloittamisen ehkäisyyn tähtääviä ohjelmia. Lähde: forskning.no Vanhimpien Alzheimer etenee hitaammin Yli 80-vuotialla aivokudoksen rappeutuminen ja kognitiivisten kykyjen heikentyminen Alzheimerin taudin yhteydessä ei tapahdu yhtä nopeasti ja selvästi vuodesta toiseen kuin vuotiailla. Uudesta tutkimuksesta raportoivat Kalifornian yliopiston tutkijat PLoS ONE julkaisussa. Lähde: forskning.no KUVA Thinkstock 16 Marraskuu 2012 Marraskuu

10 JOULUTARJOUKSET JOULUPAKETIT JOULUPAKETTI 4 58,00 * Säästä 19,40 Tuotenro 8302 Anna rakkaallesi tänä jouluna luonnollisia ja tehokkaita ihonhoitotuotteita. Sekä naiset että miehet ovat antaneet uusista ihonhoitopaketeista hyvää palautetta. Valitse paketti ihotyypin mukaan ja käytä tuotteita numerojärjestyksessä. Yksinkertaista! JOULUPAKETTI 1 77,30 * Säästä 26,50 Tuotenro JOULUPAKETTI 2 77,30 * Säästä 26,50 Tuotenro JOULUPAKETTI 3 83,75 * Säästä 26,55 Tuotenro TEEPAKETTI Anna lahja, joka lämmittää! Tässä saat paketillisen maistuvia ja suosittuja teejuomajauheita: rauhoittava Rooibos Tea, puhdistava Green Tea, Cranberry Tea virtsarakontulehdusta vastaan ja täynnä antioksidantteja oleva Blueberry Tea. *Edellyttää vähintään yhden normaali tilaushintaisen tuotteen ostoa. Tarjouspaketteja voi tilata ja ne toimitetaan marras- ja joulukuussa. Voit tilata niin monta pakettia kuin haluat. MOISTURE DEFENCE SYSTEM Kosteuttaa normaalia, kuivaa ja herkkää ihoa. OIL CONTROL SYSTEM Tasapainottaa ja normalisoi rasvaista ja yliaktiivista ihoa. AGE MANAGEMENT SYSTEM Antaa uutta eloa aikuiselle iholle. (Yli 30-vuotiaille) Joulun aukioloajat: Jouluaatto: suljettu Joulupäivä: suljettu Tapaninpäivä: suljettu Torstai : Perjantai : Maanantai : suljettu Tiistai 1.1.: suljettu Tilausjakso 4 käsitellään jo 20. joulukuuta Vähentääksemme joulupyhien aiheuttamia viivästyksiä käsittelemme jakson 4 jatkuvat tilaukset jo torstaina 20. joulukuuta. Haluatko pakettisi ennen joulua? Jos tilausjaksosi on 3 (16-23) tai 4 (24-31) ja haluat joulukuun pakettisi ennen joulua, suosittelemme muuttamaan jaksoksi 1 (1-7) tai 2 (8-15). Voit tehdä muutoksen verkkokaupassa tai ottamalla yhteyttä asiakaspalveluun. 18 Marraskuu 2012 Marraskuu

11 Joulukuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nå 50% nå 30% Tarjous 1 Shacai Acaimarjaa, valkoista teetä ja C-vitamiinia sisältävät poretabletit Vastustuskykyä parantavia antioksidantteja Makea sitruksen, mustaherukan ja vadelman maku Normaali tilaushinta: 11,10 Nyt vain: 7,80 Tarjous 2 Coral Calc Vahvistaa luustoa ja hampaita Lievittää närästystä Tuotteeseen on lisätty magnesiumia, joka edesauttaa kalsiumin päätymistä luustoon ja ehkäisee verisuonten kalkkeutumista Normaali tilaushinta: 18,60 Nyt vain: 9,30 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Marraskuu 2012

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja ZOELY -käyttäjäopas nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja SISÄLLYS Tietoja ZOELY-valmisteesta... 2 Miten ZOELY toimii?... 3 ZOELY on tehty sinua varten... 4 5 Lisätietoja

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi. Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan.

Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi. Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan. Potilaan opas VALDOXAN Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan. Tässä oppaassa kerrotaan suosituksista maksan haittavaikutusten

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein.

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomi Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomia kutsutaan myös kortsuksi tai kumiksi. Kondomeja myydään monessa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? -testi on verikoe, joka otetaan yleensä laboratoriossa tai lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. -testi mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

EPILEPSIAKOHTAUKSEN. ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta

EPILEPSIAKOHTAUKSEN. ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta EPILEPSIAKOHTAUKSEN ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta EPILEPSIAKOHTAUKSEN ENSIAPU Epilepsiakohtaus on oire, joka haittaa ihmisen tavanomaista toimintakykyä. Epileptinen kohtaus on

Lisätiedot

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA. DOMIK v. 2014/2015

VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA. DOMIK v. 2014/2015 VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA DOMIK v. 2014/2015 Vuosi Domikissa etenee viikoittain vaihtuvien teemojen mukaan. Domikissa toteutetaan uutta varhaiskasvatussuunnitelmaa, joka on laadittu kaksikielistä perhepäiväkotia

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Bertil Marklund Suomennos Pia Salo Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Ruotsinkielinen alkuteos 10 Tips Må bättre och lev

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä RIISTARUOKAKURSSI 2016 RAUMALLA RESEPTIT: Peura tartar: - Hirven jauhelihaa - Oliiviöljyä - Suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita lihaan öljyä, mausta suolalla ja pippurilla Pikkelöintiliemi: - 1 dl etikka

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva

Lisätiedot

Tervetuloa LifeVacin käyttäjäksi

Tervetuloa LifeVacin käyttäjäksi Tervetuloa LifeVacin käyttäjäksi LIFEVAC-TIETOA JA KÄYTTÖOHJE Sisältö 1. Tietoa tuotteesta...2 2. Näin LifeVac toimii...4 3. Käyttöohje...5 4. Vältä tukehtumistilanteet...6 Tietoa tuotteesta Käyttötarkoitus

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa

POTILAAN OPAS. EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa POTILAAN OPAS EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa EYLEA Potilaan opas Lääkäri on määrännyt sinulle EYLEA -hoidon, koska sinulla on todettu likitaitteisuuden aiheuttama

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015 Kouluruokailun tyytyväisyyskysely 2015 Joulukuu 2015 Vastaajien ikä ja sukupuoli Ikä Sukupuoli 7-12 vuotta 26,59% 13-18 vuotta 63,62% yli 18 vuotta 9,79% tyttö 58,93% poika 41,07% 2 Missä koulussa ruokailet?

Lisätiedot

STIHL AK 10, 20, 30. Turvallisuusohjeet

STIHL AK 10, 20, 30. Turvallisuusohjeet { STIHL AK 10, 20, 30 Turvallisuusohjeet suomi Sisällysluettelo Alkuperäisen käyttöohjeen käännös Painettu kloorittomalle paperille. Painovärit sisältävät kasviöljyjä, paperi on kierrätyskelpoista. 1

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

Luomun kuluttajabarometri 2015

Luomun kuluttajabarometri 2015 Luomun Pasi Saarnivaara 25.9.2015 Suomen Gallup Elintarviketieto Oy / Luomun Luomun kiinnostavuus Kuinka paljon sinua kiinnostaa? TOTAL 2015 (n=00) TOTAL 20 (n=43) 0% 20% 40% 60% 80% 0% Luomu eli luonnonmukainen

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Lääkevalmisteella ei enää myyntilupaa

Lääkevalmisteella ei enää myyntilupaa PAKKAUSSELOSTE Nespo 15 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo 25 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo 40 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot