Unelma. JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan. KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Unelma. JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan. KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin"

Transkriptio

1 Nr 11 Marraskuu 2012 JOULUPAKETIT EQ SKIN Facial Kitit ja EQ-teet erityisen edulliseen hintaan KASVISSYÖNTI Lääkärin katsaus etuihin ja haittoihin VIHANNESKEITTO Lämmin vitamiinipommi kylmiin iltoihin KUVA Kristin Folsland Olsen Unelma HIIHTOVAELLUKSESTA

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen NAPRAPATIA Virallisesti hyväksytty 6 hoitomuoto. Hyvä asiakas 10 TUULTA JA TUISKUA Mitä pitää huomioida ennen kuin lähdet vaellukselle? 8 VILUSTUNUT? Luontaisterapeutti kertoo, mitä tehdä. 14 KASVISSYÖNTI Tämä sinun pitää tietää, jos harkitset kasvissyöjäksi ryhtymistä. Joulu lähestyy nopeasti ja valmistelut ovat jo käynnissä. Varastolla on kädet täynnä työtä kaikkien teidän tilaamienne edullisten joulupakettien lähettämisessä. Voit edelleen tilata niitä, mutta ole ajoissa liikkeellä, jos haluat vastaanottaa pakettisi ennen joulua. Monet meistä valitsevat vihreämmän elämäntavan. Emme vain ota huomioon ympäristöä vaan myös syömme enemmän kasvisruokaa. Jotkut jättävät Mistä sudenkuopista sinun pitää olla tietoinen, jos olet ajatellut ryhtyä kasvissyöjäksi?t lihan kokonaan pois. Mikä oikeastaan on kasvissyöjän ja vegaanin ero? Ja mistä sudenkuopista sinun pitää olla tietoinen, jos olet ajatellut ryhtyä kasvissyöjäksi? Siinä tapauksessa lääkäri Carsten Vagn-Hansenilla on hyviä neuvoja sinulle. Olemme saaneet mielenkiintoisen asiakaskertomuksen norjalaiselta näyttelijältä, Kjersti Elvikiltä. Hän haluaa antaa vinkkejä, jotka voivat auttaa muita, ja kertoo mm. miten Radix on vähentänyt hänen vaihdevuosi-iän kuumia aaltojaan. Mitä sinun pitää tehdä, kun nenä vuotaa ja vilustuminen on tosiasia? Paljonko C-vitamiinia on hyvä ottaa ja pitäisikö harkita myös tiettyjä mineraaleja? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin vastaa luontaisterapeutti Stein Flaatrud. Naprapaatti ei voi auttaa sinua vilustumisen vaivatessa, mutta jos sinulle on ongelmia lihasten ja luuston kanssa, tästä vaihtoehtoisesta hoitomuodosta saattaa olla apua. Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille Ystävällisin terveisin Nr. 11/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: (+47) Fax: (+47) eqology.com Frank Bjordal Adm. Dir. Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Marraskuu 2012 Marraskuu

3 ASIAKASKERTOMUS Norjalainen näyttelijä Kjersti Elvik (43) on kirjoittanut meille suosikkituotteistaan. Näyttelijän elämä on epäsäännöllistä ja kuluttavaa. Energian pitää riittää pitkälle iltaan ja ulkonäkö on työväline, josta täytyy pitää huolta. Näyttelijä vannoo luonnollisten tuotteiden nimeen Teksti Astrid Schaug ja Kjersti Elvik Kuva Morten Wanvik, Den Nationale Scene Näyttelijällä pitää olla energiaa ja keskittymiskykyä, eikä tietenkään saa sairastua. KJERSTI ELVIK suosittelee: Life Pack Bioburn Age Management Kit Radix Näyttelijän ja ja äidin elämä on välillä todella kiireistä, ja samaan aikaan minun pitää näyttämöllä ollessani keskittyä vain siihen tilanteeseen. Päivällä saattaa olla esiintymiskoe, iltapäivällä lastennäytös ja sitten vielä iltanäytös. Hyvällä onnella näiden väliin ehtii ujuttaa vielä vähän radioteatteria, filmausta tai dubbausta. Silloin pitää olla energiaa ja keskittymiskykyä, eikä tietenkään saa sairastua. Koen, että Life Pack auttaa minua tässä. Life Pack on minulle todellakin elintärkeä, aivan kirjaimellisesti. Siitä on korvaamaton apu keskittymiskyvyn säilyttämisessä, ja se onkin parantunut merkittävästi. Tunnen, että ajatukseni pysyvät selkeinä pidempään kuin ennen. Se on suuri etu, kun ajatellaan, miten näyttelijän pitää hyppiä roolista toiseen. Minulla on aina punainen pullo laukussa mukana, jotta voin ottaa pienen hörpyn, kun tarvitsen sitä. Multichi Energy on kuin puhdasta polttoainetta. Jotkut esitykset vaativat enemmän kestävyyskuntoa kuin toiset. Esimerkiksi produktiossa, jossa näyttelin vuohiäitiä, oli monta intensiivistä tanssikohtausta. Silloin oli hyvä olla pullollinen Bioburnia lähistöllä. Se piti maitohapot poissa. Ulkonäkö on tärkeä näyttelijälle, ja tässä astuu peliin ihonhoito. Siihen pitää kiinnittää huomiota, koska teatterimaski ja voimakkaat näyttämövalot jättävät jälkensä ihoon. Minulle on siis erityisen tärkeää hoitaa kasvojani hyvillä ja puhtailla tuotteilla. Käytän Age Management Systemiä, ja olen pelastettu! Se on yksinkertainen ja tehokas. Erityisesti kuorintalaput ovat aivan mahtavia. Lopuksi haluan ylistää Radixia tuotetta, joka on auttanut minua eniten. Vaihdevuoteni alkoivat nimittäin jo 40-vuotiaana ja toivat mukanaan kiusalliset kuumat aallot. Kun aloin ottaa Radixia, ne vaimenivat huomattavasti. Olen niin helpottunut ja iloinen siitä, että tällainen tuote on olemassa! Siksi jätän tabut omaan arvoonsa ja toivon tämän kertomalla, että myös muut, joilla on vaihdevuosivaivoja, saavat yhtä hyvän avun kuin minä. Terveisin Kjersti Elvik 4 Marraskuu 2012 Marraskuu

4 VAIHTOEHTOINEN HOITO foto thinkstock Mitä on naprapatia? Naprapatia on lihasten, luuston ja nivelten manuaalista käsittelyä. Se tarkoittaa, että terapeutti käyttää pääasiassa käsiään vaivojen ja vammojen tutkimiseen, diagnosointiin, käsittelyyn ja parantamiseen. Teksti Astrid Schaug Mitä naprapatia tarkoittaa? Naprapatia-nimityksen taustalla on tsekin kielen sana napravit, joka tarkoittaa korjata ja kreikan sana pathos, joka tarkoittaa vaiva. Naprapaatit itse sanovat nimen tarkoittavan vaivan syyn korjaamista. Miten naprapatia on syntynyt? Menetelmän kehitti amerikkalainen kiropraktikko Oakley Smith ( ) 1900-luvun alussa. Hän sairasti lapsena tulirokon ja kärsi sen seurauksena erilaisista vaivoista vuosia. Aikuisena hän oli kokeillut erilaisia käsittelyjä, sekä kiropraktiikkaa, homeopatiaa että osteopatiaa, huomaamatta mitään vaikutusta. Smith yritti sitten parantaa itsensä omalla käsittelyllään. Hän ohjasi veljeään käsittelemään itseään tekniikoilla, jotka hän itse oli kehittänyt. 2-3 kuukautta kestäneiden päivittäisten käsittelyjen jälkeen Smith alkoi tuntea itsensä terveeksi. Hän uskoi luoneensa täysin uuden hoitomuodon, ja 1907 hän perusti naprapatiakoulun Chicagoon. Skandinaviaan menetelmä saapui 1968, kun ruotsalainen Björn J. Berg palasi Ruotsiin opiskeltuaan Smithin luona Chicagossa ja perusti klinikan Örebrohon hän perusti naprapaattikoulun Tukholmaan. Naprapatia on sittemmin kehittynyt eri suuntiin, sillä esimerkiksi Ruotsissa annettava koulutus painottaa enemmän manuaalisten tekniikkojen käyttöä kuin amerikkalainen. Ruotsissa ja Suomessa naprapatia on virallisesti hyväksytty hoitomuoto. Naprapatiaa harjoitetaan Etelä-Euroopassa, USA:ssa ja Pohjoismaissa. Mikä on naprapatian tavoitteena? Naprapaatit pyrkivät ehkäisemään, tutkimaan ja hoitamaan lihasten, luuston ja nivelten kipuja ja vaivoja. Käsittelyn perustana ovat teoriat, joiden mukaan esimerkiksi lihasten ja sidekudosten hermojen, verisuonten ja lymfakanavien häiriöt johtavat sairauksiin tai kipuihin tai laskevat toimintakykyä. Naprapatialla hoidetaan esim. seuraavia vaivoja: jäykkä niska päänsärky noidannuoli (ristiselän kivut) iskias hiirikäsi urheiluvammat olkapää-, polvi- ja akillesvaivat Teoriaperusta Terveyskäsitys Naprapatia määritellään manipulaatiohoidoksi, ja se on sukua muille manuaalisille hoitomuodoille, kuten fysioterapia, osteopatia ja kiropraktiikka. Näillä on osin oma teoriaperustansa, mutta osa teoriasta on yhteistä ja pohjautuu fysiologiaan, anatomiaan, ergonomiaan sekä fysikaaliseen ja manuaaliseen lääkintään, joka on osa oppia kehon rakenteesta ja toiminnoista. Näiden kolmen hoitomuodon teoriaperustassa katsotaan olevan enemmän samankaltaisuuksia kuin eroavuuksia. Naprapatia erottuu muista edellämainituista hoitomuodoista siinä, että naprapaatti käsittelee sekä lihaksia, luustoa että niveliä. Käsitys kehon toiminnasta voidaan liittää ortopedian ajatuksiin. Naprapatia perustuu ajatukselle, että terapeutti palauttaa tai korjaa ensin lihasten ja luiden toiminnan. Sen jälkeen hän seuraa tilannetta ja pyrkii ehkäisemään tulevia vaivoja. Vaikutusmekanismit Naprapatia perustuu ajatukseen, että nivelten, lihasten ja luuston kivut ja toimintahäiriöt voidaan poistaan lisäämällä joustavuutta ja verenkiertoa. Tämä saadaan aikaan vaikuttamalla niveliin, lihaksiin ja/ tai luustoon tietyillä tavoilla. Diagnoosi Naprapaatin tekemä diagnoosi perustuu keskusteluun potilaan kanssa hänen sairaushistoriastaan, elämäntilanteestaan sekä missä vaiva esiintyy ja miten, millaisissa tilanteissa ja miten kauan se on kestänyt. Naprapaattien mielestä manuaalisilla testeillä ja tekniikoilla voi löytää paikan, josta kipu ja toimintahäiriö on peräisin, sekä jos potilaalla on neurologisia tai verenkiertohäiriöitä. Naprapatia käytännössä Mitä naprapatiahoidossa tehdään? Triggerpistekäsittely on paljon käytetty menetelmä naprapatiassa. Triggerpiste on kaikkein arin piste lihaksessa tai lihassolmu. Se voi säteillä kipua, mutta sitä ei välttämättä satu ollenkaan ennen kuin pistettä painetaan. Mobilisaatio on toinen naprapatiatekniikka. Siinä tehdään tietynlaista nivelten venyttämistä pienellä voimalla ja hitailla liikkeillä, ja tarkoituksena on nivelen normaalin toiminnan aikaansaaminen. Klassista hierontaa käytetään usein lihaksiin ja sidekudoksiin sekä rentouttamaan jännittynyttä lihas- tai sidekudosta, vähentämään lihasjännityksiä ja lisäämään verenkiertoa. Manipulaatio, jonka monet tuntevat niksauttamisena, on myös käytössä. Tässä tekniikassa käytetään erityisiä otteita, jotka tehdään nopeasti mutta mahdollisimman pienellä voimalla. Mukautettuja harjoituksia tai kokonaista harjoitusohjelmaa, jota potilas voi tehdä kotona, käytetään ennaltaehkäisevästi ja osana hoitoa. Tutkimus Toimiiko se? Naprapatian vaikutuksesta ei ole vankkaa dokumentaatiota. Vaikka naprapatian vaikutuksesta on olemassa yksittäisiä tutkimuksia ja toistuvia kokemuksia, tätä ei pidetä vankkana näyttönä. Klassista hierontaa käytetään usein vähentämään lihasjännityksiä ja lisäämään verenkiertoa. Onko se turvallista? Naprapatian turvallisuudesta ei ole vankkaa näyttöä, mutta myöskään vakavista sivuvaikutuksista ei ole raportoitu. Manuaaliset käsittelytekniikat voivat kuitenkin yleisesti ottaen sisältää vammariskin, mikäli ei oteta huomioon mahdollisia tunnettuja ongelmia potilaan lihaksissa, luustossa ja nivelissä. Selän ja niskan manipulaation aiheuttamista vammoista ja tilanteen huononemisesta on raportoitu muiden vastaavien hoitomuotojen yhteydessä. On myös tiedossa, että manuaaliset käsittelyt voivat pahentaa tai levittää akuutteja tulehdussairauksia, paikallisia infektioita tai kasvaimia. Tunnetut sivuvaikutukset ja YHTEISVAIKUTUS Tavallisia sivuvaikutuksia katsotaan olevan harvoin ja ne ovat ohimeneviä ja pieniä: väliaikainen arkuus käsitellyllä alueella, päänsärky tai väsymys. Naprapaatit kertovat, että tämä on normaalia ja sivuvaikutusten kesto on useimmiten 1-2 päivää käsittelyn jälkeen. Varoitukset Henkilöitä, joilla on seuraava tila tai diagnoosi, kehotetaan olemaan varovaisia naprapatian suhteen, neuvottelemaan lääkärin kanssa etukäteen ja kertomaan naprapaatille tilanteestaan: jo aiemmin todettuja lihas-, luusto- tai nivelvaivoja välilevyn pullistuma tai osteoporoosi veritulppa, verenvuototauti tai vertaohentavien lääkkeiden käyttö syöpä raskaus äskettäinen leikkaus tai luunmurtuma Lähteet nifab.no (Kansallinen vaihtoehtoisten hoitojen tietokeskus) Helsedirektoratet: Selvitys osteopatiasta, naprapatista ja manuaaliterapiasta. Norjan naprapaattiyhdistys 6 Marraskuu 2012 Marraskuu

5 RAVITSEMUS Flunssakausi Tämä sinun pitää tietää vilustumisesta Kun pimeys, sade ja pakkanen ottavat vallan, meistä monien vastustuskyky laskee selvästi. Valo itsessään on tärkeää, koska se ei ainoastaan säätele hormonitasapainoa vaan auringon elämääantavien säteiden pitäisi saada myös lämmittää meidän talvenkalpeita kehojamme. LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Täällä pohjoisessa vuodessa on yli kuusi kuukautta, jolloin saamme liian vähän D-vitamiinia. Tai oikeammin sanottuna kehomme tuottaa liian vähän D-vitamiinia. On olemassa erinomaisia kansainvälisiä tutkimuksia, joissa käytetään paljon suurempia annoksia kuin mitä täkäläiset terveysviranomaiset suosittelevat. D-vitamiinilla on monia vaikutuksia. Yksi niistä on, että se parantaa sekä kalsiumin että magnesiumin imeytymistä, mutta tärkein on sen toiminta vastustuskyvyn säätelyssä. Siksi on myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat D-vitamiinilla olevan tehoa syövän ehkäisemisessä. Mutta normaalitilanteessa tärkeää on sen yleisesti vastustuskykyä stimuloiva vaikutus. D-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini vaan hormoni. Sen puute voidaan todeta hyvin helposti verikokeella. Minun mielestäni D-vitamiiniarvon olisi hyvä olla suositusten ylärajoilla. Bakteeri vai virus? Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että sinkki tappaa viruksia ja kupari stimuloi vastustuskykyä bakteereja vastaan. Miten sitten voidaan erottaa viruksen ja bakteerin aiheuttama infektio? Molemmat aiheuttavat usein kuumetta, mutta virukselle tyypillistä on, että sairastumisen alkuvaiheessa koko kehoa särkee. Sekä nivelet että lihakset ovat kipeät. Jopa ihon koskettaminen saattaa sattua. Sitä paitsi eritteet (räkä ja lima) ovat värittömiä tai vaaleita viruksen ollessa kyseessä, kun taas bakteeri-infektiossa ne ovat usein paksumpia ja saavat väriä (keltainen, ruskea, vihreä). Siksi puhutaan mm. keltaisista ja vihreistä stafylokokeista. Virusinfektion ollessa kyseessä suosittelen mg sinkkiä sekä suuria annoksia C-vitamiinia (useita grammoja useita kertoja päivässä).c-vitamiinin raja tulee usein itsellään vastaan, kun yliannostus aiheuttaa ripulin. Bakteeri-infektion kohdalla sitä vastoin C-vitamiinia ei pidä ottaa liikaa (tarkista eritteiden väri). Enintään 500 mg pari kertaa päivässä on turvallista mg kupariannoksella on yleensä tehoa. On eduksi, että C-vitamiinia ja kuparia ei oteta samanaikaisesti. Monilla yrteillä on vastustuskykyä stimuloiva vaikutus, jotkut ovat myös vahvasti tulehdusta lievittäviä (esim. kurkuma). Minä olen ihastunut antioksidantteihin yleisesti infektioiden kohdalla. Auringonhattu eli Echinacea on monien hyvin tuntema. Lakritsijuurella on viruksia vastustava vaikutus sen lisäksi, että se piristää väsyneitä lisämunuaisia. Myös kurjenherneenjuuri on hieno yrtti, ja edelleen voidaan mainita rohtokoiso, Andrographis, baikalinvuohennokka, salvia, timjami, rohtosalkoruusu, punajalava, kaneli ja piparminttu. Lista on lähes loputon. Joissakin yrteissä on monia erilaisia vaikuttavia aineita, jotka voivat parantaa monien muiden sairauksien oireita. Ymmärrättekö nyt, miten monimutkaisia ovat vaikutukseltaan Multichi Energyn kaltaiset tuotteet? Eräs, joka usein lasketaan yrttilääkkeeksi mutta ehdottomasti ei ole sellainen, on propolis. Se ei nimittäin ole mikään yrtti vaan mehiläiskittivaha, jota mehiläiset valmistavat pesänsä desinfioimiseksi. Sitä voi ostaa puhtaana pureskeluvahana, yskänlääkkeenä ja pastilleina, ja se on erittäin tehokasta suun ja nielun tulehdusten yhteydessä. Jos sinulla on oikein itsepäinen infektio ja haluat tappaa sinua vaivaavat mikrobit, voit ottaa esille moukarin! Erityisesti kaksi sellaista pitää mainita: greipinsiemenuute ja oliivinlehtiuute. Niiden annostus on yksilöllinen, mutta useimmat kokeneet luonnonlääkitsijät ja myös monet kokeneet luontaistuoteihmiset voivat neuvoa sinua määrässä ja kuurin kestossa. Pysyt paljon helpommin terveenä, kun kehosi mineraalitasapaino on kohdallaan. Se on mitattavissa, mutta tässä yhteydessä verikoe ei mielestäni ole hyvä väline. Verikoe antaa pikasilmäyksen siihen, mitä veressä sattuu olemaan sillä hetkellä. Se ei kerro, mitä sinun soluissasi on, ja juuri niihin mineraalit varastoituvat ja niissä on käynnissä biokemiallisia prosesseja. Itse olen sitä mieltä, että parempia ovat testit, joissa mitataan pitkäaikaista mineraalitasapainoa. Paljon parempia testejä voivat olla sekä kokoverikoe ( jossa verisolut murskataan) että hiusmineraalianalyysi. Yksi suosikkiaiheistani on magnesiumin puute, ja immuunijärjestelmän optimaalinen toiminta edellyttää riittävää määrää magnesiumia. Magnesium stimuloi lymfosyyttien, tärkeiden valkosolujen, kypsymistä. Beetaglukaanit (uutetaan mm. hiivasta ja lääkesienistä) ovat jotakin, jota minä itse otan ainakin koko talviajan. Niitä tutkitaan paljon, ja tutkimukseen on tähän mennessä käytetty vähintään 300 miljoonaa dollaria. Beetaglukaanit tekevät monosyyteistä ( joita suurin osa valkosoluista on) maaliinohjautuvia raketteja viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan. Syöpäsolujen torjuntaan liittyen on tehty mielenkiintoinen löytö. Parhaat tuotteet sisältävät tavaramerkin Wellmune alla olevia beetaglukaaneja. Mainitsen tämän, koska on myös muunlaisia beetaglukaaneja, jotka eivät ole yhtä tehokkaita. Monet lääkesienistä, kuten reishi, maitake, siitake ja agaricus sisältävät myös beetaglukaaneja, mikä osaltaan selittää niiden vaikutuksen vastustuskykyymme. Muista, että vaikka ottaisit opiksesi jotkut näistä ohjeistä, se ei tee sinua haavoittumattomaksi influenssa- ja vilustumiskaudella. Voit toivoa, että sairastut harvemmin ja paranet nopeammin (tästä myös työnantajasi pitäisi olla kiinnostunut) ja että säästyt vakavammilta vaivoilta. Jos epäonni kohtaa sinua, käperry peiton alle ja anna itsellesi aikalisä ja vaikkapa pieni lasillinen konjakkia. Paras keino, joka ei auta mihinkään! Copyright luontaisterapeutti Stein Flaatrud Marraskuu 2012 Marraskuu

6 LIIKUNTA Valmiina hiihtovaellukselle Uneksitko hiihtämisestä suurten, valkoisten ylänköjen halki vetäen perässäsi kaikki varusteet sisältävää ahkiota? Toteuta unelmasi! Teksti ja kuvat Kristin Folsland Olsen Fridtjof Nansen ja viisi muuta miestä loivat pohjan norjalaiselle naparetkeilylle, kun he 1888 olivat ensimmäisiä, jotka hiihtivät Grönlannin halki. Useat sadat norjalaiset ovat sen jälkeen seuranneet Nansenin jäljillä ja yhä useammat unelmoivat talviajan pitkästä vaelluksesta. Jopa piintyneimmästä konttorirotasta voi tulla löytöretkeilijä, kunhan hän omistautuu asialle. Valmistelut Riippumatta siitä, onko tarkoituksena vaeltaa Lapissa, mennä Grönlannin poikki, vierailla jääkarhun valtakunnassa Huippuvuorilla vai saavuttaa pohjoisnapa, perusteelliset valmistelut ovat tarpeelliset. Hiihdä ja vedä ahkiota lumisena aikana, vedä autonrengasta soratiellä paljaan maan aikaan. Pari vähintään kahden tunnin mittaista harjoituskertaa viikossa on suositeltavaa. Erityisesti sen harjoittelu, mitä aiot tehdä, on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi. Lisäksi kannattaa tehdä sekä voima- että kestävyysharjoituksia. Jos harjoittelupohja on hyvä, kuntosi on parempi ja kehosi voi palautua nopeammin pitkien hiihtopäivien jälkeen. On myös tärkeää testata vaatteita ja varusteita etukäteen, olla valmistautunut pystyttämään telttaa kovassa tuulessa ja tietää, miten priimuskeitin sytytetään. Jopa piintyneimmästä konttorirotasta voi tulla löytöretkeilijä, kunhan hän omistautuu asialle. Varusteet Se, mitä tarvitaan pitkälle hiihtovaellukselle, lähtee liikkeelle normaaleista, hyvistä talvikelin ulkovarusteista. Oikein lämmin makuupussi ja untuvatakki sekä mukavat ja lämpimät hiihtokengät ovat kaiken a ja o. Hupun turkisreunus suojelee jäätävältä tuulelta. Talviteltan pitää olla helppo pystyttää ja kestää huonoa säätä. Housuissa pitää olla vetoketju lantiolla. Kun hätä yllättää, sinun tarvitsee silloin vain vetää vetoketju auki tarpeiden tekemiseksi. Alusvaatteiden pitää olla villaa ja mieluiten sellaista kudostyyppiä, joka hengittää hyvin, kuivuu nopeasti ja eristää hyvin. Jos on oikein kylmä, tarvitset myös lisäkerroksen villavaatetta. Odotettu tauko Tyypillinen päivä hiihtovaelluksella sisältää ehkä 7-10 tuntia hiihtoa. Se voi kuulostaa paljolta, mutta jos päivän jakaa pienempiin osiin, urakka helpottuu. Välitavoitteita voivat olla esim. yksi tunti, tietty maastonkohta tai ennalta päätetty määrä ipodista kuunneltuja musiikkikappaleita. Jos tasaisen vauhdin ylläpitäminen on olennaista, on tärkeää edetä tehokkaasti ja pitää tehokkaita taukoja. Jos matkasuunnitelma sallii vauhdin löysäämistä, on hienoa pystyä pitämään taukoja sään ja mielialan mukaan. Taukojen aikana on tärkeää saada ravintoa verensokeritason pitämiseksi ylhäällä. Suklaa, kuivattu liha, pähkinät, kuivatut hedelmät ja keitto ovat hyviä ravintolähteitä päivän aikana. Myös ateriankorviketta, kuten Eqologyn Energy Bar, voidaan lämpimästi suositella. Leiripaikka Ensimmäinen tehtävä päivän hiihtourakan ollessa valmis on teltan pystyttäminen. Kaariteltta on käytännöllinen, koska sen voi rullata makkaraksi ja asettaa päällimmäiseksi ahkioon. Sitäpaitsi se on erittäin helppo sekä pystyttää että purkaa. Keittiövuorolaisen vastuulla on sulattaa lunta ja laittaa ruokaa. Päivällinen koostuu tavallisesti pakastekuivatuista ruuista tai voit kuivata ruuan itse. Tärkeää on, että ruoka on kevyttä, menee pieneen tilaan, sisältää paljon energiaa ja maistuu hyvältä. Teltassa aika kuluu nopeasti kirjoittamalla päiväkirjaa, lukemalla tai pelaamalla vaikkapa yatzya. Sitten vuorossa ovat hyvät yöunet ennen kuin kello soi ja on aika keittää aamupuuro, pakata leiri kasaan ja suunnata sukset kohti uutta päivää. Pikkuvammat Rakko, hiertymä, auringonpolttama, paleltuma tai ehkä lihaskramppi on 10 NOVEMBER 2012 NOVEMBER

7 LIIKUNTA AIVOJUMPPA RESEPTI TekstI Astrid Schaug 1 Retkijärjestäjät Suomessa hiihtovaelluksia järjestävät sekä kaupalliset toimijat että erilaiset yhdistykset. Lisätietoa löytyy internetistä esim. etsimällä matkakohteen nimellä. Norjassa hiihtovaellusten järjestäjistä löydät tietoa esim. seuraavilta sivuilta: www. hvitserk.no ja no. Huippuvuorten mahdollisuuksista löytyy tietoa sivustolta net. KUVA thinkstock Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Milloin Nansen hiihti Grönlannin poikki? 2. Mitä tuotetta Kjersti Elvik käyttää maitohappoja vastaan? 3. Mitä ateriankorviketta Kristin Folsland Olsen suosittelee vaeltajille? Ruotsissa, katso esim. 4. Onko epätodennäköisempaa, että ryhdyt tupakoimaan, jos olet impulsiivinen? Seikkailun valtakunta. Baffin Islandilla on kaikkea, mitä seikkailija voi toivoa: vuonoja, vuoria, jäävuoria ja jäinen horisontti. 2. Teltan suojassa. On mukavaa rentoutua hyvän kirjan ja kahvikupillisen kera päivän hiihtourakan jälkeen. 3. Käytännöllinen. Kaariteltan voi kääriä kokoon kaarineen. Silloin sen pystytys onnistuu nopeasti. hyvin todennäköistä, että koet ainakin yhden näistä vaivoista vaelluksen aikana. Vammoja tietenkin ehkäistään mahdollisimman hyvin, ja on erittäin tärkeää puuttua ongelmiin heti, kun niitä ilmenee. Vaihda rakkolaastareita ja pidä rakot puhtaana, käytä aurinkovoidetta kirkkaassa auringossa, käytä kasvosuojaa kovalla pakkasella ja jäätävässä tuulessa, rasvaa huulet äläkä aloita päivää kuin Supermies, vaan jaa voimasi koko päiväksi. Tulet tarvitsemaan niitä. Syntyvät ihmissuhteet tekevät kokemuksesta elinikäisen muiston. Järjestetty vai itse suunniteltu VAELLUS? Valmiiksi järjestettyyn vaellukseen osallistumisessa on paljon etuja. Ensinnäkin vakuutukset ja tarvittavat luvat kuuluvat pakettiin. Retken järjestävät tarjoavat sitä paitsi useimmiten kalliimmat yhteiset varusteet, kuten teltat, priimuskeittimet, ahkiot, satelliittipuhelimet, hätälähettimet, aseet jne. Vaelluksella on mukana kokenut opas ja sinä saat olla ryhmän jäsen muiden osallistujien mukana. Etuna siinä tapauksessa, että suunnittelet ja toteutat kaiken itse, on suurempi joustavuus valinnoissa, joita pitää tehdä ennen matkaa ja sen aikana. Sinä päätät itse! Yhdessä olemme vahvoja On sekä haastavaa että mukavaa viettää pitkä aika tiiviisti yhdessä kavereiden kanssa vaelluksella. Ihmiset kuorsaavat, hiihtävät liian nopeasti tai hitaasti, puhuvat liikaa tai liian vähän, maiskuttavat syödessään, haisevat ja kertovat huonoja vitsejä. Vasta kun pystytään asettamaan ryhmän etu oman edun edelle, kaikki tuntuu luistavan mahtavasti. Yhteisen tavoitteen jakaminen ja yhdessä työskentely sen saavuttamiseksi tekee vaelluksesta jotakin suurempaan kuin vain hiihtomatkan. Syntyvät ihmissuhteet tekevät kokemuksesta elinikäisen muiston. Muista, ettei Nansenkaan hiihtänyt yksin! Ruoka Jos käytät valmista pakastekuivattua ruokaa, sinun kannattaa poistaa pakkaukset ja laittaa ruoka pakastepusseihin ennen lähtöä. Tämä vähentää paljon tarpeetonta painoa. Käytä pientä kattilaa ruoka-astiana. Tällä tavalla voit lämmittää kerta-annoksen ruokaa priimuksella. Jos ulkona on oikein kylmä, ruoka jäähtyy nopeasti eikä ehkä ehdi valmistua, jos syöt suoraan alkuperäispakkauksesta. Kuivaa ruoka itse Miksi? Vähemmän painoa ja tilavuutta sekä parempi säilyvyys kuin tuoreella ruualla. Maistuvaa! Miten? Liha ja kala pilkotaan pieneksi ja kypsennetään tavalliseen tapaan. Sekoita mukaan pieneksi pilkottuja vihanneksia, mausteita, pata-aineksia pussista jne. Levitä ruoka leivinpaperin päälle uunipellille. Kuivaa uunissa 70 asteessa, uunin luukku raollaan kosteuden haihduttamiseksi. Ruuasta ja uunista riippuen se kestää 5 12 tuntia. Entä sitten vaelluksella? Laita kuivattu ruoka kuumaan veteen ja anna turvota (mielellään puolisen tuntia). Valmista sitten ruoka tavalliseen tapaan. Vihanneskeitto Tämä maukas vitamiinipommi sopii sekä kasvissyöjille että vegaaneille, sillä ainekset tulevat ainoastaan kasvikunnasta. Ainekset 4 annokseen 1 l vettä 1 tl merisuolaa 4 porkkanaa ½ purjo 150 g lanttua 100 g juuriselleriä 1 säilykepurkki kikherneitä 2 kasvisliemikuutiota 2 rkl tuoretta, hienonnettua persiljaa Tee näin Huuhtele tai kuori vihannekset ja pilko ne sopivan kokoisiksi paloiksi. Kiehauta vesi ja suola. Lisää vihannekset ja anna keiton kiehua hiljakseen, kunnes ne ovat kypsiä. Lisää liemikuutiot ja tarvittaessa hiukan suolaa ja pippuria. Ripottele päälle hienonnettua persiljaa juuri ennen tarjoilua. Tarjoa vihanneskeiton kanssa leipää. Vinkki Voit lisätä keittoon pari teelusikallista EQ Livex teetä. Teejauhe sisältää latva-artisokka- ja kurkumauutetta, jotka vahvistavat maksan puhdistustoimintoja ja ehkäisevät suolistokaasujen syntymistä. Livex Tea ei muuta merkittävästi keiton makua tai väriä. Livex Tea Tuotenro: 1011 Tilaushinta: 17,40 Teksti: Astrid Schaug 5. Mitkä pähkinät voivat parantaa sperman laatua? 6. Mitä mineraalia Coral Calciin on lisätty parantamaan kalsiumin päätymistä luustoon? 7. Mitä marjaa on Shacai-poretableteissa? 8. Montako prosenttia Intian väestöstä on kasvissyöjiä? 9. Mikä tuote on auttanut Kjersti Elvikiä eniten? 10. Ehkäiseekö sylki hampaiden reikiintymistä? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. joulukuuta mennessä. Vastaukset numeron 09/2012 kysymyksiin: 1. Magnesium 2. Kyllä 3. Age Management System 4. Kyllä 5. Venäjänjuuri 6. William Fitzgerald 7. Joint Relief lokakuuta 9. Korkean Voittaja: Atle Aastorp Fjeld, Eidskog, Norja 12 Marraskuu 2012 Marraskuu

8 TERVEYS Kasvisruokavalio etuja ja haittoja Ruokavalion parantaminen on hyvin ajanmukaista. Mutta on tärkeää ymmärtää, mitä kaikkea ruokavalion muuttaminen tarkoittaa. Kehon toiminnoille on olennaista, että saat kaiken tarvitsemasi ja oikeassa suhteessa. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Mitä on kasvisruoka? On useita tapoja olla kasvissyöjä. Lähtökohtana on valinta elää kasvisravinnolla ja välttää lihaa. Tiukimmat kasvissyöjät ovat vegaaneja. Lihan lisäksi he välttävät myös siipikarjaa, kalaa ja kaikkea eläinperäistä, kuten maitotuotteita ja munia. Jos kasvisruokavaliota täydennetään kahdella viimeksi mainitulla, kyseessä on lakto-ovovegetaristi. Jos kasvisravinnon lisäksi syödään kalaa ja äyriäisiä, kyseessä on pescovegetaristi. Entisinä aikoina lihaa ei saanut syödä paastoaikana, mutta kala oli sallittua, koska kaloja pidettiin eräänlaisina vihanneksina. Ehkä kyseessä oli kuitenkin huono tekosyy liian tiukan paaston välttämiseksi. Muuten kasvissyönnin katsotaan olevan peräisin Intiasta, jossa prosenttia väestöstä on kasvissyöjiä. Tämän takana on ajatus, että vältetään vahingoittamasta eläimiä. Monen kasvissyöntivalinta perustuu myös maailman ruokatuotannon huomioon ottamiseen. Yhden lihakilon tuottamiseen käytetään noin kymmenen kiloa kasveja, ja elintarvikkeiden hinnat ovat nousussa. Jatkuvasti keskustellaan siitä, onko ihminen alunperin kasvis- vai lihansyöjä, ja mistä kivikauden ruokavalio oikeastaan on koostunut. Totuus lienee, että on syöty sitä, mitä on milloinkin saatu käsiin. Nykyään tiedämme myös, että veriryhmällä voi olla merkitystä sille, mitä itse kunkin on parasta syödä. Jos veriryhmä on 0, on yleensä hyvä syödä lihaa, kun taas A-veriryhmän ihmisille sopii parhaiten kasvisruokavalio. Kasvisruokavalion perusta on, että se sisältää vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, pähkinöitä, viljaa ja siemeniä. Tämäntyyppinen ruokavalio sisältää vähän huonoa rasvaa ja paljon ravintokuitua. Sen eräs moderni muoto on raw food eli elävä ravinto kypsentämätön vegaaniruoka. Onko kasvisruokavalio terveellinen? Ravitsemusasiantuntijoiden kesken on yleensä yksimielisyys siitä, että kasvissyönnillä voi olla monia etuja. Se kuitenkin edellyttää hyvin suunniteltua, monipuolista ruokavaliota ja että tarvittavien ravintoaineiden saannista huolehditaan. Ruoan pitää olla hyvälaatuista, joten yleisesti ottaen on eduksi valita luomutuotteita. Valmistustapa on myös tärkeä, jotta ravintoaineet eivät tuhoudu esimerkiksi paistettaessa tai mikroaaltouunia käytettäessä. Laajat tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyönti voi auttaa ehkäisemään monia sairauksia, kuten esimerkiksi korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja, syöpää, diabetesta ja osteoporoosia. Norjalainen tutkimus on osoittanut, että kasvisruokavalio voi ehkäistä niveltulehdusta (Am J Clin Nutr. 199 Sep; 70 (3 suppl): ). Myös muut tutkimukset tukevat tätä. Adventistit ovat pääasiassa kasvissyöjiä ja heillä on ryhmänä vähemmän kroonisia sairauksia ja pidempi elinikä kuin muulla Vihreä on terveellistä. Ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa vallitsee yleinen yksimielisyys siitä, että kasvissyönnistä voi olla paljon etua. Se edellyttää kuitenkin hyvin koostettua ja vaihtelevaa ruokavaliota ja varmuutta kaikkien tarvittavienravinteiden saannista. väestöllä. Tämä on toki yhteydessä koko heidän elintapaansa. Kasvissyöjien keskuudessa myös ylipaino on keskimääräistä harvinaisempaa. Merkittävä osa selitystä on, että kasvisruokavalio ehkäisee tulehduksia. Monen sairauden taustalla on tulehdus. Suolistobakteerikanta muuttuu positiivisempaan suuntaan, mikä edesauttaa suoliston limakalvon toimintaa ja vahvistaa immuunipuolustusta. Kasvisruokavalio sisältää sitä paitsi runsaasti antioksidantteja. Kasvisruuan syömisessä on monia etuja, mutta sinulla pitää olla käsitys siitä, mitä keho tarvitsee. Kasvisruokavalion haittoja Kasvisruuan syömisessä on monia etuja, mutta sinulla pitää olla käsitys siitä, mitä keho tarvitsee. Erityisesti, jos olet vegaani etkä syö kalaa, lihaa, munia ja maitoa missään muodossa. Jos ruuasta ei saa riittävästi keskeisiä ravintoaineita, tarvitaan lisäksi ravintolisiä. Erityisen tärkeää tämä on raskaana oleville ja imettäville. Liha on tärkein aminohappojen, proteiinien rakennusmateriaalin, lähde. On kahdeksan elintärkeää aminohappoa, joita keho ei voi itse tuottaa. Kaikkia näitä on lihassa. Jotta näitä aminohappoja saisi riittävästi kasvisravinnosta, sen pitää olla monipuolinen. Maitotuotteet ja muna ovat hyviä aminohappojen lähteitä, ja jotkut vihannekset ja siemenet sisältävät myös kohtuullisen määrän niitä. Tällaisia ovat mm. linssit, soija, hampunsiemenet, chiasiemenet, amarantti, tattari ja kvinoa. Proteiinien imeytyminen edellyttää, että ruoka on kunnolla sulanut. Tähän tarvitsemme riittävästi mahahappoa ja ruuansulatusentsyymejä. Näitä entsyymejä saamme raaoista vihanneksista ja hedelmistä tai ottamalla kasviperäistä ruuansulatusentsyymilisää pääaterioiden yhteydessä. Raakaravinto ja maitohappokäyneet vihannekset, jotka ovat tärkeä osa kasvisruokavaliota, sisältävät runsaasti terveellisiä maitohappobakteereja ja entsyymejä. Jos ruokaa paistetaan tai kuumennetaan liikaa, se käytännössä tappaa ruuan. Liha on sitäpaitsi tärkeä B12-vitamiinin lähde, joka on tärkeää mm. hermostolle, luustolle ja verisolujen syntymiselle. 14 Marraskuu 2012 Marraskuu

9 TERVEYS Voit oppia nukkuessasi PIKKUJUTTUJA Teksti Astrid Schaug Aminohapot. Vegaanit eivät syö kalaa, lihaa, munia ja maitoa missään muodossa. Liha on tärkein lähde aminohapoille, jotka ovat proteiinien rakennusaineita. Keho ei itse tuota kahdeksaa tärkeää aminohappoa. Kaikkia niitä on lihassa, mutta niitä on kuitenkin mahdollista saada myös hyvin mietitystä kasvisruokavaliosta. Juuri tämän näyttävät israelilaiset unitutkijat saaneen selville tutkimuksessa, joka on julkaistu Nature Neuroscience julkaisussa. Tutkija Anat Arzi ja hänen kollegansa Weizmann Institue of Sciencessa Israelissa opettivat testihenkilöitä yhdistämään erilaisia hajuja ääniin näiden ollessa syvässä unessa. Koe osoitti, että henkilöt pystyivät muistamaan oppimansa myös herättyään. - Tämä tutkimus osoittaa, että vaikka olemme näennäisen tiedottomia nukkuessamme, aivot eivät ainoastaan havaitse ja reagoi tiettyihin tapahtumiin vaan ne voivat myös oppia tietyn vastetyypin. Tätä ei ole todistettu aiemmin, iloitsee Michaela D. Gjerstad, norjalainen unitutkija. Lähde: forskning.no Miksi menetämme hampaita ikääntyessämme? Morten Rykke, kariologian ja gerodontologian professori, kertoo, että tärkeimmät syyt vanhusten hampaiden menetykselle ovat karies ja iensairaudet. Paremmalla suuhygienian hoidolla sairaudet havaitaan ajoissa ja vahinkoja voidaan ennaltaehkäistä. Iensairauden voi saada myös suun kuivumisen takia, joka on seurausta lääkkeiden käytöstä. Näin kertoo Marit Mjørud, joka on tutkija, projektinjohtaja ja sairaanhoitaja kansallisessa ikääntymisen ja terveyden osaamiskeskuksessa. Tuottamamme sylki on erittäin tärkeää terveydelle. Sylki auttaa nimittäin hampaita pysymään terveinä neutralisoimalla happoja, jotka voivat tuhota kiillettä. Sylki ehkäisee myös reikiä, puhdistaa ja vähentää bakteerien ja sienten kasvua. - Hyvällä suuhygienialla, oikeanlaisella ravinnolla ja pysymällä erossa napostelusta aterioiden välillä on mahdollista ehkäistä kariesta ja säilyttää hampaansa, toteaa Rykke. Lähde: forskning.no Tämän vitamiinin puute lisää sitäpaitsi Alzheimerin taudin riskiä. Terveet suolistobakteerit voivat tuottaa jonkin verran B12-vitamiinia, mutta ei riittävästi kattamaan erityisesti vegaanin tarpeen. Jos lihaa ei syödä lainkaan, on vaikeaa saada riittävästi B12-vitamiinia. Monilla vanhuksilla on ennestään B12-vitamiinin puute sitä liian aikaista hajoamista vastaan suojelevan mahahapon puutteen vuoksi. Varmuuden vuoksi on parasta mitata veren B12-, homokysteiini- (aminohappo) ja foolihappopitoisuus ennen ravintolisän käytön aloittamista. Kasvissyöjien pitää ottaa myös muita B-vitamiineja ravintolisänä. Kasvissyöjillä on myös riskinä, että heiltä puuttuu elintärkeitä rasvahappoja, mm. DHA:ta, jos he eivät syö kalaa. Tämä toisin sanoen koskee erityisesti vegaaneja. Huomattava osa aivojen omega-3-rasvahapoista koostuu DHA:sta. Kasvissyöjä-äitien lapsilla on riskinä saada sekä B12:n että DHA:n puutos. Nämä aineet ovat tarpeellisia aivojen ja hermoston kehityksen kannalta. Monien kehon toimintojen kannalta on hyväksi ottaa omega-3-rasvahappolisää. Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen Kasvissyöjillä on myös riskinä, että heiltä puuttuu elintärkeitä rasvahappoja, mm. DHA:ta, jos he eivät syö kalaa. keskinäisen tasapainon säilyttämiseksi kasvissyöjien, kuten kaikkien muidenkin, pitää välttää margariinia ja muita kovetettuja rasvoja. Mineraalit Rikki on hyväksi rustolle ja suolen limakalvolle. Kasvissyöjillä on riskinä rikinpuute, jos he eivät syö munia ja maitotuotteita Kasvissyöjillä on usein puutetta seuraavista: proteiinit (aminohapot) B12-vitamiini ja muut B-vitamiinit omega-3-rasvahapot rikki sinkki, seleeni ja kalsium eivätkä saa riittävästi proteiineja. Proteiinien puute voi olla kasvissyöjien ongelma, jos ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen ja varmista erilaisten kasviproteiinien saantia. Rikkiä on paljon myös kaalissa, sipulissa, valkosipulissa, soijapavuissa ja muissa pavuissa sekä merisuolassa. Rikkiä voi ottaa myös ravintolisänä. Sinkki on mineraali, jota monet kasvissyöjät myös saavat liian vähän. Sinkki on välttämätöntä yli 300 entsyymille. Seleeni on kolmas mineraali, jonka puute kasvissyöjillä usein on. Tämä mineraali on tärkeä antioksidantti, jolla on monia tärkeitä funktioita kehossa. Myös raudan ja kalsiumin puute voi ilmetä, jos kasvissyöjä ei syö riittävästi lehtivihanneksia. Kalsiumia pitää aina ottaa yhdessä magnesiumin kanssa. Magnesiumia tarvitaan varmistamaan kalsiumin riittävä imeytyminen ja jotta kalsium siirtyy luukudokseen asti. Lisäksi magnesium ehkäisee kalkin joutumista verisuoniin. Samaa tekee myös K2-vitamiini. Eqologyn kalsiumtuotteeseen, Coral Calciin, on lisätty magnesiumia. Saksanpähkinät voivat parantaa sperman laatua Päivittäinen saksanpähkinöiden syöminen parantaa sperman laatua nuorilla, terveillä miehillä. Tästä raportoivat Kalifornian yliopiston tutkijat. Pähkinöitä syövien miesten siittiöt liikkuvat paremmin, vaikuttavat elinkelpoisemmilta ja niiden muoto ja rakenne ovat paremmat. Tutkimukseen osallistui yhteensä 117 tervettä vuotiasta miestä. Satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa miehet jaettiin kolmeen ryhmään: pähkinätön, muunlaisia pähkinöitä syövät ja saksanpähkinöitä syövät. Viimeksimainitut söivät 75 grammaa saksanpähkinöitä päivässä 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen ajan. Päivittäisen annoksen kooksi päätettiin 75 g, koska sama määrä on aiemmissa tutkimuksissa ollut riittävä vaikuttamaan rasva-aineiden määrään veressä. Saksanpähkinöissä erityistä on, että ne sisältävät vähän tyydyttyneitä ja runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappo alfalinoleenia (ALA). Lähde: forskning.no Impulsiiviset tupakoivat todennäköisemmin On todennäköisempää, että alat tupakoida, jos olet impulsiivinen. Tämän osoittaa uusi tutkimus. Impulsiivisuutta pitäisi siksi arvioida, kun suunnitellaan ja toteutetaan tupakoinnin aloittamisen ehkäisyyn tähtääviä ohjelmia. Lähde: forskning.no Vanhimpien Alzheimer etenee hitaammin Yli 80-vuotialla aivokudoksen rappeutuminen ja kognitiivisten kykyjen heikentyminen Alzheimerin taudin yhteydessä ei tapahdu yhtä nopeasti ja selvästi vuodesta toiseen kuin vuotiailla. Uudesta tutkimuksesta raportoivat Kalifornian yliopiston tutkijat PLoS ONE julkaisussa. Lähde: forskning.no KUVA Thinkstock 16 Marraskuu 2012 Marraskuu

10 JOULUTARJOUKSET JOULUPAKETIT JOULUPAKETTI 4 58,00 * Säästä 19,40 Tuotenro 8302 Anna rakkaallesi tänä jouluna luonnollisia ja tehokkaita ihonhoitotuotteita. Sekä naiset että miehet ovat antaneet uusista ihonhoitopaketeista hyvää palautetta. Valitse paketti ihotyypin mukaan ja käytä tuotteita numerojärjestyksessä. Yksinkertaista! JOULUPAKETTI 1 77,30 * Säästä 26,50 Tuotenro JOULUPAKETTI 2 77,30 * Säästä 26,50 Tuotenro JOULUPAKETTI 3 83,75 * Säästä 26,55 Tuotenro TEEPAKETTI Anna lahja, joka lämmittää! Tässä saat paketillisen maistuvia ja suosittuja teejuomajauheita: rauhoittava Rooibos Tea, puhdistava Green Tea, Cranberry Tea virtsarakontulehdusta vastaan ja täynnä antioksidantteja oleva Blueberry Tea. *Edellyttää vähintään yhden normaali tilaushintaisen tuotteen ostoa. Tarjouspaketteja voi tilata ja ne toimitetaan marras- ja joulukuussa. Voit tilata niin monta pakettia kuin haluat. MOISTURE DEFENCE SYSTEM Kosteuttaa normaalia, kuivaa ja herkkää ihoa. OIL CONTROL SYSTEM Tasapainottaa ja normalisoi rasvaista ja yliaktiivista ihoa. AGE MANAGEMENT SYSTEM Antaa uutta eloa aikuiselle iholle. (Yli 30-vuotiaille) Joulun aukioloajat: Jouluaatto: suljettu Joulupäivä: suljettu Tapaninpäivä: suljettu Torstai : Perjantai : Maanantai : suljettu Tiistai 1.1.: suljettu Tilausjakso 4 käsitellään jo 20. joulukuuta Vähentääksemme joulupyhien aiheuttamia viivästyksiä käsittelemme jakson 4 jatkuvat tilaukset jo torstaina 20. joulukuuta. Haluatko pakettisi ennen joulua? Jos tilausjaksosi on 3 (16-23) tai 4 (24-31) ja haluat joulukuun pakettisi ennen joulua, suosittelemme muuttamaan jaksoksi 1 (1-7) tai 2 (8-15). Voit tehdä muutoksen verkkokaupassa tai ottamalla yhteyttä asiakaspalveluun. 18 Marraskuu 2012 Marraskuu

11 Joulukuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nå 50% nå 30% Tarjous 1 Shacai Acaimarjaa, valkoista teetä ja C-vitamiinia sisältävät poretabletit Vastustuskykyä parantavia antioksidantteja Makea sitruksen, mustaherukan ja vadelman maku Normaali tilaushinta: 11,10 Nyt vain: 7,80 Tarjous 2 Coral Calc Vahvistaa luustoa ja hampaita Lievittää närästystä Tuotteeseen on lisätty magnesiumia, joka edesauttaa kalsiumin päätymistä luustoon ja ehkäisee verisuonten kalkkeutumista Normaali tilaushinta: 18,60 Nyt vain: 9,30 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Marraskuu 2012

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

FIRST LOOK. 1 It s in our nature

FIRST LOOK. 1 It s in our nature FIRST LOOK 1 It s in our nature EQOLOGYSSA VOIT OLLA JOKO ASIAKAS TAI LIIKEKUMPPANI ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani EQOLOGYSSA voit olla joko asiakas tai liikekumppani ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä Henkilökohtaista kehittymistä

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä

tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä ADACOLUMN -HOITO tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä www.adacolumn.net SISÄLTÖ Maha-suolikanava...4 Haavainen paksusuolitulehdus...6 Crohnin tauti...8 Elimistön puolustusjärjestelmä ja IBD...10

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Premium-luokan koiranruokasarja D

Premium-luokan koiranruokasarja D Premium-luokan koiranruokasarja D TM Lihaisaa laatua koirallesi. Laaturuokaa koirallesi Jahti&Vahti! Haluamme koirasi elämänlaadun pysyvän korkeana ja kauan. Siksi ruokien huippulaatu on meille aidosti

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ala. Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria.

Ala. Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria. Ala Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria. Ajoitus ei ole koskaan ollut parempi onnistumiselle. Yritys Eqology

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri.

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri. Focaccia (italialainen peltileipä) Focaccia on yksi omista suosikeistani, se on edullista ja helppoa valmistaa, eikä siihen tarvita voita tai leikkelettä päälle vaan se on valmista sellaisenaan. Focaccialla

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Maija-Liisa Välimäki Eeva-Liisa Laakso. Ruokaa hygieenisesti

Maija-Liisa Välimäki Eeva-Liisa Laakso. Ruokaa hygieenisesti Maija-Liisa Välimäki Eeva-Liisa Laakso Ruokaa hygieenisesti o p e t u s h a l l i t u s Sisältö Käyttäjälle... 6 Näin käytät kirjaa... 7 Hygienian perusteita... 8 Mitä on hygieniaosaaminen?... 10 Säilytä

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö A950 i h g j f d e a b c k l m 11 10 n o 13 12 16 14 15 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen ensimmäistä käyttökertaa Pese osat: katso kohdasta 'perushuolto'.

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja

Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja TM Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja Suomen suosituin premium-koiranruoka. Koiran elämänlaatu, terveys ja pitkä ikä ovat vaalimisen arvoisia asioita. Siksi ravinnon korkea laatu

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

PRO PERUNA RY -perunavoimaa

PRO PERUNA RY -perunavoimaa PRO PERUNA RY -perunavoimaa Pro Peruna Ry Perustettu vuonna 2008 Toimii perunan menekinedistäjä Projektiluonteista toimintaa kuluttajalähtöisesti v. 2012 Kasvata omat perunasi kampanja Kuluttajatutkimus

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Suun kuivuus = Kserostomia/Hyposalivaatio

Suun kuivuus = Kserostomia/Hyposalivaatio Suun kuivuus = Kserostomia/Hyposalivaatio on yleisempää naisilla kuin miehillä on usein ikääntymiseen liittyvä ongelma on ongelmana jopa 46,7 %:lla vanhuksista ja 10 %:lla koko väestöstä* liittyy moniin

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa Allergiavaroitus! aivastelua silmät vuotaa Nenä tukossa tip tip Allergia on hyvin yleinen mutta silti vakava sairaus. Monet aliarvioivat sairautensa ja luulevat kärsivänsä usein vilustumisesta. Nuha, nenän

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kuinka entsyymit toimivat?

Kuinka entsyymit toimivat? Mitä ovat entsyymit? Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat kemiallisten reaktioiden katalysaattorina elimistössä. Niitä voidaan verrata liekin puhaltamiseen tulen sytyttämiseksi. Jos liekkeihin ei

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot