Kevät Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro. Tässä numerossa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kevät 2009. Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro. Tässä numerossa"

Transkriptio

1 Kevät 2009 Tässä numerossa Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro 1 2 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Puheenjohtajalta Helppoa & hauskaa yhdessä! Helppoa ja hauskaa on ollut yksi seuramme kantavista periaatteista. Se on myös yksi toimintamme edellytyksistä. Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 1 2 / 2009 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen, Leena Toivola (takakansi) Kuvat Seija Laurimaa, Terhi Lehtinen, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Mikko Porma, Leena Toivola, Kaija Varpiola, Friskis&Svettis bildbank Kirjoittajat Ata Hautamäki, Sari Kuvaja, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Sanna Porma Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2008 ISSN , Painos 1000 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. Seurassa on lähes 2000 jäsentä. Päätoimittajalta Friskis&Svettis toimii vapaaehtoisvoimin, mikä onnistuu ainoastaan silloin, kun toiminta on hauskaa. Tämä tarkoittaa sitä, että tekemisen täytyy olla mukavaa joka tasolla: niin jumppaajilla, järkkäreillä, ohjaajilla, toimikunnissa kuin hallituksessa. Mutta miten minä itse uutena seuran puheenjohtajana voin vaikuttaa siihen, että muilla on hauskaa? En usko itse-tekemiseen. Yhdessä tekeminen on paljon hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Yhdessä tekeminen yhdistettynä rentoon ilmapiiriin synnyttää jotain ihan uutta ja jotain todella hauskaa. Yksi uuden hallituksen tärkeimmistä tehtävistä on toimikuntien elvyttäminen. Meidän on huolehdittava siitä, että toimikunnissa on riittävästi ihmisiä, jotta työ ei käy kenellekään liian raskaaksi. Ja kun tekijöitä on monta, tekeminen on... niin... paljon hauskempaa! Seuran tavoitteena on myös kasvaa. Joka vuosi jäsenistöstämme vaihtuu noin 30 prosenttia. Yleensä syynä on muutto toiselle paikkakunnalle tai jokin muu jumppaamisen käytännössä estävä syy. Meidän tulee saada uusia jäseniä vuosittain vähintään lähteviä vastaava määrä, jotta pysymme ennallamme. Pystyäksemme tähän, toimikuntien tulee toimia aktiivisesti ja toiminnan niissä täytyy olla, kuinkas ollakaan, hauskaa. Haluaisitko sinä olla mukana toimikunnissa? Ota yhteyttä toimistoon tai suoraan minuun fi). Katsotaan, mitä hauskaa voisimme seuran hyväksi tehdä yhdessä. Talkooterveisin Jussi Jussi Mikkola ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. KAUSIKORTIT sisäliikunta Kevät 2009 ( )...95 Kesä KAUSIKORTIT ulkoliikunta Kevät 2009 ( )...22 SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. Toimisto avoinna alkaen ma ja ke ti ja to Kulunut vuosi oli muutakin kuin vesisadetta ja pimeyttä. Muistelen, että viime kesänä vain parina maanantaina sade kasteli meidät sauvakävelijät ja juoksijat. Muistan myös miten keväällä keskuspuistossa ihailimme kukkaloistoa, kesällä puiden voimakasta vihreyttä ja syksyllä loistavaa ruskaa. Tulevan F&S-liikuntavuoden iloksi ja innoittajaksi tarjoan barokin ajalta periytyneen suklaajuoman valmistusohjeen. Juoman, jota nautittiin myös Versaillen hovissa Ranskassa. 4 rkl parasta kaakao-jauhetta ja 1 kahvikupillinen vettä vaahdotetaan ja sitten kuumennetaan kattilassa koko ajan sekoittaen yhdessä 1 paloitellun tumman suklaalevyn kanssa. Kun suklaa on sulanut lisätään 1 lt maitoa. Mausteeksi pistetään 1 tl kanelia, hyppysellinen kardemummaa, jauhettua anista sekä neilikkaa ja 1 rkl vanilliinisokeria. Näitä vatkataan kattilassa kunnes seos alkaa kiehua. Lopuksi lisätään vielä hyppysellinen chiliä tai pippuria. Näistä kaakaojuoma saa hienon ja jännittävän maun. Onnellista Uutta Vuotta! SEIJA LAURIMAA

3 LUFFAUS on ohjaajien työnohjausta Pitkäaikainen ohjaajaveteraanimme Ripsu Hongisto-Salmi lupautui kertomaan salaperäisestä luffauksesta, josta ohjaajien kuullaan joskus mainitsevan. Selvisi, että Luffausta voi pitää tietynlaisena kehityskeskusteluna ja ohjaajan tukemisena. Sitä voisi myös verrata vaikkapa työnohjaukseen. Hauskan kuuloinen sana on väännetty ruotsalaisten termistä ledaruppföljning. Luffaajalla täytyy olla pitkä kokemus Friskis&Svettis-toiminnasta ja F&S-jumpan ohjaamisesta, ja usein hänellä on myös liikunta- tai terveydenhuoltoalan koulutus. Miksi luffaus on tärkeää? Tarkoitus on tukea ohjaajaa ja sitä kautta taata jäsenillemme hyvät jumpat ja motivoituneet ammattitaitoiset ohjaajat. Milloin Suomessa alettiin tehdä luffausta? Meilläkin on luffattu ihan alusta asti. Se sisältyy Friskis&Svettis-toimintaan. Taisi olla niin, että aluksi meidät luffattiin ruotsalaisten, kokeneiden luffaajien toimesta. Mitä siinä tarkkaa ottaen tapahtuu? Luffauksessa käydään läpi ohjaajan jumppa kokonaisuutena. Siihen sisältyy paitsi itse jumppa, niin myös kaikki ohjaajuuteen liittyvä kuten motivaatio, liikunnan ilon jakaminen, tulevaisuuden toiveet jne. Millainen on hyvä luffaaja? Friskishenkinen konkariohjaaja, joka osaa kuunnella, keskustella ja kannustaa. Luf-tilan- ne on aika henkilökohtainen ja on tärkeää, että pystytään keskustelemaan hyvässä hengessä. Kysymyksessä ei todellakaan ole mikään tarkastus vaan yhteinen pyrkimys kehitykseen, josta kaikki hyötyvät. Miten ohjaajat ovat ottaneet asian? Hyvin, yleensä. He ovat motivoituneita kehittämään itseään. Ohjaajuus voi joskus tuntua yksinäiseltä puurtamiselta. On helpottavaa voida keskustella jumpasta ja kaikkeen toimintaan liittyvästä jonkun kanssa, jolla on kokemusta ja tietotaitoa Kuinka usein luffaat ja kuinka monta olet jo luffannut? Meitä on useampi luffaajia. Jokainen ohjaaja luffataan kerran vuodessa, joten siitä tulee noin 2 5 luffausta vuodessa. En ihan muista milloin valmistuin luffaajaksi, joskus varmaan vuosituhannen vaihteessa. Lisäksi olen diplomoija siis tuleville ohjaajille. Onko Friskiksessä mitään mitä et ole tehnyt, olethan perustajajäsen? Ei taida olla. Varsinkin ensimmäisinä vuosina olin kyllä mukana ja alullepanijana vähän kaikessa. Nyt viimevuodet olen ollut vähän enemmän taka-alalla, mutta yhdestä en luovu näköjään koskaan: JOULUAATON JUMPAS- TA. Se on traditio, jota ilman en pärjää. Toin sen tradition Ruotsin toiminnastamme, kun Ripsu luffasi Laura K:n jumpan marraskuussa. perustin seuran tänne Suomeen ja siitä lähtien olen (yhtä kertaa lukuunottamatta) ohjannut jouluaaton jumpan! Onko luffaus hauskaa vai vaikeaa ja antaako se sinullekin jotain? Luffaus on antoisaa vaikkakin vaativaa. Se antaa minulle kuitenkin paljon. On kiva päästä pohtimaan ohjaajuuden peruskysymyksiä ja on ihanaa pystyä auttamaa toisia näissä mahdollisissa pähkäilyissä. Sitäpaitsi samassa tulee myös katsottua itsekin peiliin. Hyvin antoisaa vuorovaikutusta siis! Ata Hautamäki F&S:n hallitus vuonna 2009 euran uudessa hallituksessa on nyt 7 aktiivista jäsentä, kolme jo edellisessä hallituksessa toiminutta ja neljä uutta. Puheenjohtajana toimii seuraveteraani Jussi Mikkola ja varapuheenjohtajana juoksuohjaaja Mikko Porma. Kumpikin on joitakin vuosia sitten ollut seuran hallituksessa ja välivuosien jälkeen ottavat jälleen vastuuta seuran kehittämisestä. Hallituksen sihteerinä jatkaa Friskis-juoksija ja -jumppaaja Riitta Laakso. Seuran talouden- hoito on jatkossakin Marjo Oksmanin luotettavissa käsissä. Juoksu- ja jumppaohjaaja ja monessa muussa seuran toiminnassa mukana oleva Sanna Porma sekä yli kymmenen vuotta järkkärinä toiminut Heini Tiihonen ovat hallituksessa ensikertalaisia. Anna Guldbrand sai jatkoajan hallitustyöskentelyyn. Anna on myös järkkäritoimikunnan vetäjä. Uuden hallituksen jäseniä vasemmalta Marjo Oksman, Heini Tiihonen, Anna Guldbrand ja Jussi Mikkola. Kuvaan eivät ennättäneet juoksua ohjannut Mikko Porma eikä Sanna Porma ja Riitta Laakso, joilla oli työesteitä. hyvä fiilis 1 2/2009 3

4 KI-jumpan tekniikkaa Ki-jumpasta tehokas oikealla tekniikalla Teksti ja Malli: Sanna Porma Taistelulajivaikutteisesta Ki-jumpasta saa ylävartalolle monipuolisen treenin hiomalla lyöntejä ja potkuja. Monet jumppaajat ovat päässeet niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä. Moni on myös löytänyt Ki-jumpan avulla uuden puolen itsestään, taistelijan, jolla on vahva kiai. Takasuora Lyönti kulkee samaa putkimaista reittiä pitkin kuin etusuorakin. Tähän lyöntiin voit ladata kunnolla voimaa kääntämällä lantiota. Lyödessä takimmaisen jalan jalkaterä kääntyy kehon keskilinjaa kohden ja kantapää irtoaa lattiasta. Perusasento Kaikkien lyöntien alkuasento: Ota lantionlevyinen haara-asento ja astu askel eteen. Pidä polvet pehmeästi hiukan koukussa. Laske leuka alas. Suojaa nyrkissä olevilla käsillä kasvoja. Tuo hartiat hiukan eteen, mutta pidä ne rentoina. Jokaiseen lyöntiin haetaan voimaa keskivartalosta ja jaloista varpaista lähtien. Keskivartalo on hyvä pitää hieman jännittyneenä koko ajan. Kuvittele, että vastustajasi on kanssasi samanpituinen. 4 hyvä fiilis 1 2/2009 Etusuora Lyö etummainen käsi mahdollisemman suoraa reittiä eteen pääsi korkeudelle. Varo kaatumasta eteenpäin. Purista käsi vasta lyönnin lopussa tiukkaan nyrkkiin. Muista pitää ranne suorana ja kuvittele, että lyönti lävistää kohteensa. Lyödessä hengitä ulos ja palauta käsi suojaukseen mahdollisimman nopeasti lyönnin jälkeen. Yläkoukku Lyönti lähtee lantiosta, jota rintakehä seuraa. Käsi tulee liikkeeseen mukaan vasta viimeisenä. Lyönnin lopussa kyynärpää on 90 asteen kulmassa ja samassa tasossa hartian kanssa. Älä paljasta vastustajalle, mikä lyönti on tulossa tekemällä liian suuria eleitä ennen lyöntiä. Lyövän käden puoleisen jalan varpaat osoittavat samaan suuntaan kuin nyrkki. Lyönnin lopussa myös kantapää irtoaa lattiasta.

5 KI-jumpan tekniikkaa Potku eteen Tuo potkaisevan jalan polvi koukussa eteen. Tukijalan jalkaterä on hieman sivusuunnassa ja polvesta koukussa. Suorista potkaiseva jalkaa eteen ja samalla hae voima potkuun lantiosta tuomalla sitä voimakkaasti eteen. Palauta jalka samaa reittiä takaisin. Muista pitää kädet edessä suojauksessa. Alakoukku Tähän vastustajan leukaperiin suuntautuvaan lyöntiin saat lisää voimaa painumalla hiukan kasaan, alaspäin. Ota lyövä käsi suojauksesta mukaan liikkeeseen vasta kun liike lähtee ylöspäin. Lyönti on pieni ja napakka. Kyynärpää ei ojennu missään lyönnin vaiheessa yli 90 asteen. Muista aina suojata kasvot toisella kädellä. Meditaatio Hengähdä hetki arjen kiireiden keskellä meditoiden. Hae mahdollisemman rauhallinen paikka, johon voit istahtaa risti-istuntaan hetkeksi. Pidä selkärankasi suorana ja laske kädet jalkojen päälle. Voit sulkea silmäsi tai jättää ne hiukan raolleen. Hengittele rauhassa nenän kautta. Suuntaa huomiosi nyt sisäänpäin eli omaan itseesi ja keskity vain omaan luonnolliseen hengitykseesi. Sulje pois kaikki muut ajatukset. Meditaatio tehostaa palautumista ja tervehtymistä, koska sen aikana kehon aineenvaihdunta laskee enemmän kuin unessa. Jos haluat tietää meditaatiosta enemmän, niin netistä löytyy pieni mukava meditaatio-opas osoitteesta: Sanna Porma Patikoimaan! Keväällä patikoidaan jälleen eri puolilla Helsinkiä joka kuun toinen sunnuntai eli 11.1., 8.2., 8.3., ja 10.5., minkä jälkeen patikat jatkuvat yhteistyössä Helsingin ladun kanssa koko kesän. Sauvakävelylle! Sauvakävelylle lähdetään klo 18 Stadionilta joka maanantai 2.2. alkaen. Lenkki kestää 1,5 tuntia ja matkan varrella joustellaan ja tehdään erilaisia voima- ja vauhtiharjoitteita. Sauvoja saa myös lainaksi. hyvä fiilis 1 2/2009 5

6 Svettispäivillä... Svettispäivien starttirundissa oli tunnelmaa. Lue lisää seuraavalta sivulta. WOW! Mikä mies..voidaan sanoa Juha Vammeljoesta, joka on todellinen jumppaurakoija. Hän nimittäin tunnustaa käyvänsä viisi kertaa viikossa Starteissamme, vaikka joutuu sen vuoksi kulkemaan eri puolilla kaupunkia. Tuloksia on myös tullut. Paino on hieman pudonnut ja kunto kohentunut kunnolla. Juha aloitti F&S-uransa Pilvin introssa. Juha aloitti oikeaoppisesti vähän liikkuvalle tarkoitetun friskissuunnitelman mukaan Introsta. Kun se ei enää läkähdyttänyt, oli helppoa siirtyä seuraavaan asteeseen. Lisäksi hän harrastaa talvella vesijumppaa ja kiersi kesällä sauvojen kanssa Paloheinän pururatoja. Onpa hän käynyt Kaupunkitansseissakin. Niitähän järjestetään julkisilla paikoilla: toreilla ja aukioilla. Juha kertoi, että nuoruusvuosien jälkeen vapaaehtoinen liikunta oli jäänyt kokonaan. Mutta sitten hänellä todettiin kohonnut verenpaine ja hän aloitti oman 100vprojektin, johon kuuluu jumpan lisäksi paheista luopuminen ja hy- vien elämätapojen lisääminen. Liikunta tuntuukin täyttävän Juhan ajan ihan kokonaan. Hän kertoo, ettei muita harrastuksia juurikaan ole, paitsi kesällä mökkeilyä Pohjois-Karjalassa. Suunnitelmissani ja haaveissani on ollut osallistua vapaaehtoistyöhön auttamaan lähimmäisiäni nuoria, vanhuksia, sairaita... Avun, tuen tai kaverin tarvitsijoita varmaan löytyy. Minun täytyisi vaan löytää oma paikkani jostain yhdistyksestä tai järjestöstä samalla tavalla kuin löysin jumppapaikkani muutaman vuoden ihmettelyn jälkeen F&S:stä. Juhan idea tuntuu hyvältä. Ainakin näkövammaisista löytyy liikuntaseuralaisen tarpeessa olevia. Kysyin häneltä myös häiritseekö miestä naisten suuri määrä jumpissamme? Juha arveli, että miehistä löytyy joku sisäänrakennettu äijä joka voi estää mukaan tulon tämmöiseen akkojen touhuun. Hän ei itsekään ollut osallistunut työpaikan taukojumppaan naisten kanssa. Hän on ammatiltaan atk-vekkuli eli System Manager. 50vmäärävuotistarkastuksessa hän sai työterveyslääkäriltä lähetteen fysiokimppa-jumppaan, jossa piti olla yhtä huonokuntoisia äijiä. Yllätys olikin melkoinen. Huomasin olevani ryhmän ainoa mies. Mutta jumppaaminen musiikin tahdissa oli kivaa. Silloin tuo sisäinen äijälukkoni aukesi. Naiset eivät enää olleet huono asia jumpassani vaan hyvä juttu, elämän suola, mukavia kannustavia kavereita, jotka saivat houkuteltua minut Painonvartijoihinkin. Tässä vaiheessa uskaltauduin mukaan myös työpaikan keppijumppaan. Juha onkin yrittänyt levittää jumppaamisen ilosanomaa miesten keskuuteen. Hänestä juuri reipas tunnelma on se tärkeä tekijä. Ata Hautamäki 6 hyvä fiilis 1 2/2009

7 Kerran vuodessa talven korvalla Friskis&Svettiksen kotimaa Ruotsi järjestää Tukholmassa viikonlopun mittaisen liikuntamaratonin, Svettispäivät. Niiden tarkoituksena on kehittää ohjaajien osaamista ja antaa uusia ideoita ohjelmien tekoon. Ja onhan siellä hauskaakin. Uutta oppimassa Yli 1300 F&S-ohjaajaa eri maista saapui Tukholmaan jumppaamaan, tanssimaan, juoksemaan, kävelemään ja kuuntelemaan liikunnallisia luentoja. Helsingin seurasta meitä oli siellä täysi tusina. Kahden päivän lukujärjestyksessä oli yhteensä 85 liikunta- ja luentotuntia, joista jokainen osallistuja oli jo ennen matkaa valinnut kiinnostavimmat. Päivien teema oli Fusion eli erilaisten liikuntamenetelmien yhdistäminen. Esimerkiksi jumppalattialla yhdistyi tanssi ja kuntotreeni tai itämaiset taistelulajit ja perusjumppa, ulkoliikunnassa sauvakävely ja voimaharjoitukset. Rundi inspiroi Meidän starttirundiohjaajallemme Terhi Lehtiselle Svettispäivien parasta antia oli Starttirundi (Station, bas), jonka ohjasi F&S -kouluttaja Victoria. Ensikertalaisena osasin vain ihmetellä mahtavaa menoa ja meininkiä. Myös starttirundiohjaaja Sarri Vuorisalo- Tiitinen kävi Victorian tunnilla päivittämässä oman asiantuntemuksensa ja saamassa ideoita. Rundia voi ohjata eri muodostelmissa. Svettispäivillä oli neljä asemapaikkaa ja neljä ohjaajaa. Hauskin ero omiin rundeihimme oli, että ryhmä liikkui aina yhden ja saman ohjaajan mukana eikä kuten meillä, että ohjaaja tai järkkäri pysyy yhdellä ja samalla asemalla, kertoo Sarri. Starttirundin rakennetta oli kehitelty siten, että rundiasemilla tehtävien voimaliikkeiden osuutta oli lisätty ja perusjumppaa vähennetty. Painopiste oli voimaharjoittelussa. Pikaista päivitystä meidän rundiimme on luvassa jo heti keväällä. Palannemme takaisin malliin, jossa ohjaajia on kaksi ja ryhdymme kiertämään asemia jumppaajien kanssa, Sarri lupailee. Sarri ihastui myös Funtional moves liikuntaan, jossa välineinä ovat steppilauta ja levypainot. Siinä keskitytään kehonhallintaan ja voimaharjoitteluun. Tätä Sarri toivoo Helsingin seuran ohjelmistoon. Juoksuohjaajamme Marja Rikaniemi ihastui Tähtitreeniin. Siinä eritasoiset juoksijat ja kävelijät voivat harjoitella helposti yhdessä. Sakarat edettiin pari minuuttia edestakaisin kukin omaa vauhtia ja keskelle kokoonnuttiin tasapaino- ja voimaharjoituksiin kuminauhat ja kävelysauvat apuna, Marja kuvailee haltioituneena. Ehkäpä jo ensi kesänä meilläkin on tähtitreeni. Tanssiinkutsuja F&S on Ruotsissa iso juttu. Ja ruotsalaiset osaavat ottaa siitä kaiken ilon irti. Suorastaan hurmoshenkistä taputusta, liikettä ja huutoa ohjatun liikunnan puitteissa. Tuntui uskomattomalta tajuta, että kaikki osallistujat olivat ohjaajia ja meitä oli niin paljon, ohjaajamme Ann-Mari Fagerström kuvaa päivien tunnelmaa. Päivien sisältämät viestit ja inspikset pyörivät suhteellisen paljon erilaisten tanssien tahdeissa. Selkeitä F&S-liikkeitä sai jopa etsimällä etsiä. Olikohan tarkoitus vapauttaa ohjaajat rörelsebankin kahleista ja tarjota näytösmäisiä paloja eri koreografioista? Välillä tuntui, että ohjaajat tosiaan olivat tekemässä omaa showta eikä ohjaamassa meitä liikkujia. Tarkoitus lienee ollut ideoiden synnyttäminen. Muiden tavoin Ann-Mari antaa ruotsalaisille päivien järjestelyistä loistavat pisteet ja kiitteli ystävällistä vastaanottoa. Marja Laukkaselle svettispäivistä jäi paljon hyviä muistoja ja inspiraatiota omaan ohjaukseen. Erityisesti uutuus F&S Dans afro oli Marjalle mieluista, sikahauskaa liikuntaa. Se ei ollut liian koreografista, vaan rytmikkään rumpumusiikin tahdissa saattoi liikkua aika vapaasti. Varsinkin lantion ja rintarangan seutu sai täysannoksen liikuntaa. Keskivartalo vahvaksi Leila Lehto valitsi tunteja, joissa keskityttiin korsetin vahvistamiseen. Rygg.nu oli uudenlaista selkäjumppaa. Keskivartalon hallintaan pyrittiin sekä voima- että vauhtiharjoitteissa. Haastetta löysin Sporttirundista ja Funktional moves -tunnilta. Molemmissa oli käytössä steppilaudat ja viiden kilon käsipaino, onneksi kahdella kädellä pideltävä malli. Kiertoja, kumarruksia, kurkotuksia ja askelkyykkyjä tehden keskityttiin kadonneen korsetin metsästykseen. Näissä jumpissa tarvittiin jo hiukan voimaa. Kaiken tarkoitus oli keskittyä liikkeisiin, jotka ylläpitävät ja parantavat toiminnallisuutta, Leila kelaa kokemaansa. Sauvakävelyä on Ruotsissa sekä startti- että sporttivauhtisena. Sauvailin molemmat ja koin ne meidän kävelyyn verrattuna tiukkatahtisiksi. Liikuimme Tukholman stadionin takaisessa puistossa, joka on meidän Keskuspuistoomme verrattuna haastavampi ja hauskempi mäkineen ja erilaisine polkuineen. Myös suuret aukiot tarjosivat reilut puitteet venyttelyharjoittelulle. Mutta meidän sauvakävelymme on hauskempaa ja monipuolisempaa kaikkine voima- ja vauhtiharjoituksineen. Uusia tasapainoa kehittäviä ja joustavuutta lisääviä liikkeitä opin useitakin ja niitä lisään omaan sauvakävelyohjelmaani. Seija Laurimaa hyvä fiilis 1 2/2009 7

8 Myy meidät! Uskon, että pääkaupunkiseudulla on paljon liikunnasta kiinnostuneita ja jo liikuntaa harrastavia potentiaalisia F&S-jäseniä. He eivät kuitenkaan syystä tai toisesta ole vielä löytäneet luoksemme. Toimimme vapaaehtoisvoimin eikä meillä ole mahdollisuuksia isoihin mainoskampanjoihin vaikka näenkin unta Friskis&Svettis-mainoskampanjasta metroissa ja ratikoissa Pyydänkin Sinua, Friskikseen tykästynyt liikkuja: myy meidät ystävillesi, työkavereillesi ja sukulaisillesi: tutustumiskortista, jolla viikon ajan. Kortteja saa järjestelijöiltä. talvialekampanjastamme: kaikki mennessä liittyneet uudet jäsenet saavat kevään 2009 sisä- ja ulkoliikuntaoikeuden sisäliikunta 95,00 e, ulkoliikunta 22,00 e). JÄSENILTÄ POSITIIVISTA PALAUTETTA sen perusteella Friskiksen jäsenet ovat varsin tyytyväisiä seuran liikuntatarjontaan. Tutkimuksen Tyytyväisyyden keskiarvoksi saatiin 3.9, joka on selkeästi neutraalia eli keskivertoa parempi tulos. Erityisen hyvin Friskis&Svettiksellä on onnistuttu liikunnan hyvän meiningin luomisessa, ohjaajien ja järjestelijöiden ammattitaidossa, ohjaajien innostavuudessa, toiminnasta tiedottamisessa sekä toimiston palvelun laadussa. Seuran verkkosivut vastaavat myös hyvin jäsenten tarpeisiin. sia siitä, että aivan kaikkiin jäsenten toiveisiin ei pystytä täysin vastaamaan. Tutkimus osoittaa kuitenkin mielestäni sen, että olemme oikealla tiellä. YHTEISÖLLISYYTTÄ JA YSTÄVIÄ mie lialaa kunnon ja terveyden lisäksi. Moni on löy- - myös sellaisia, jotka eivät edellytä kokouksissa istumista tai pitkäaikaista sitoutumista. Jäsenpostitustalkoot ovat sieltä perinteisimmästä päästä. seja oman F&S-salin vuokraaminen vaatisi, toivottaa kiinteistö- ja rakennusalan ammattilaisten asiantuntemuksen tervetulleeksi. Ja Sinä, ammattilais valokuvaaja Lisätietoja vapaaehtoistehtävistä saat Sari Kuvaja PS: Saaren tekemästä lopputyöstä Friskis&Svettis Helsinki ry:n jäsentyytyväisyystutkimus löytyy verkko sivuiltamme helsinki 8 hyvä fiilis 1 2/2009

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi!

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä, tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, kohtaat

Lisätiedot

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi!

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis-toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä; tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, jossa voit

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin.

Yhdessä enemmän. Ei jätetä ketään yksin. Yhdessä enemmän Ei jätetä ketään yksin. Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Vapaaehtoistoiminta ja auttaminen tuottavat iloa ja tekevät onnelliseksi Onnelliseksi voit tehdä monella tavalla. Yksi tapa on tulla

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2.

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2. Kuka on arvokas? Jotta voisimme ymmärtää muiden arvon, on meidän ymmärrettävä myös oma arvomme. Jos ei pidä itseään arvokkaana on vaikea myös oppia arvostamaan muita ihmisiä, lähellä tai kaukana olevia.

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT 19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT Perustekniikkaharjoittelun pääsyyt ovat vahvan asennon kehittäminen ja tekniikan maadoittaminen omien kehonmekanismien tarkastelu suurten liikkeiden avulla. Perustekniikan harjoittelulla

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä

Lisätiedot

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset: Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Vastaus Lukumäärä Prosentti 20% 40% 60% 80% 100%

Vastaus Lukumäärä Prosentti 20% 40% 60% 80% 100% Palaute Nyytin ja SPR:n Hengailuillasta 4.11.2011 Yhteenvetoraportti Osallistujia 31, joista 8 miestä. Palautteita 24 Sukupuoli Vastaus Lukumäärä Prosentti 20% 40% 60% 80% 100% 1. Nainen 16 66,67% 2. Mies

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Muodon 3. osa. liike lantion

Muodon 3. osa. liike lantion Muodon 3. osa Liikkeen Yin -osa Liikkeen Yang osa K = I tai II osan kertausta periaate nro periaate nro liike lantion loppusuunta huomioita 60 Kanna tiike- 187 pallo kanna tiikeri vuorelle KA ri vuorelle

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP SAUVAKÄVELIJÄN OPAS SAUVAKÄVELYSTÄ TERVEYTTÄ Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

Sauvakävelijän Sauv opa op S

Sauvakävelijän Sauv opa op S Sauvakävelijän opas Sauvakävelystä terveyttä Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot