SELKÄLEHTI JÄSENLEHTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SELKÄLEHTI 2 2015 JÄSENLEHTI"

Transkriptio

1 SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y JÄSENLEHTI

2 TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu TURKU Puhelin SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y SELKÄLEHTI ISSN Jäsenlehti Päätoimittaja: Pirkko Heino Ilmoitukset: Markkinointi Sirpa Koskinen, puh. (02) , Aineistot: Taitto: Tmi Helle Laaksonen, puh Paino: Painola, T. Nieminen Oy, Kaarina JÄSENLEHTI Tietoja selän hyvinvoinnista ja liikuntavinkkejä saa osoitteesta Turun Seudun Selkäyhdistyksen TUKIPUHELIN päivystää torstaisin klo numerossa Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyyn sekä tietoa itsehoitomahdollisuuksista. TULE-tietokeskus on Rahaautomaattiyhdistyksen rahoittamaa toimintaa. Tietokeskuksen palvelut ovat asiakkaalle ilmaisia. Aukioloajat: Tiistaisin ja torstaisin klo Keskiviikkoisin klo Maanantaisin ja perjantaisin suljettu LOMALLA HEINÄKUUN p Tietokeskus sijaitsee kauppatorin laidalla, osoitteessa Yliopistonkatu 19 (Mehiläisen talon sisäkäytävä).

3 SELKÄLEHTI 3 Puheenjohtajan palsta Kesää Odotellessa Puolikuuta peipposesta on lorun mukaan aikaa kesään. Peippoja on jo aikoja sitten näkynyt ja tätä lukiessasi varmaan myös västäräkit ja pääskysetkin ovat saapuneet, joten kesään ei ehkä ole enää päivääkään. Näin toukokuun alussa se tuntuu vielä vähän kaukaiselta, kun vappuna monin paikoin maatamme satoi lunta oikein kunnolla ja Turussakin saimme aatonaattona suuria märkiä räntäpalloja. Juuri nyt tätä kirjoittaessani toukokuun toisena päivänä aurinko paistaa ja puut alkavat viheriöidä eli kesää voi alkaa odottaa. Yhdistyksemme liikuntatoiminta on tiistairyhmää lukuun ottamatta jo päättynyt Ruusukorttelissa vietettyyn päättäjäistilaisuuteen. Kesällä jokaisella on mahdollisuus liikkua ulkona luonnossa ja kerätä voimavaroja syksyä ja talvea varten. Tässä lehdessä on paljon vinkkejä kesäisistä liikuntalajeista ja mahdollisuuksista. Siis Tarvajärven sanoin: ylös, ulos ja lenkille! Liikuntavinkkejä saa helposti Selkäliiton selkäkanava.fi -sivustolta mm. aina iloisen, silmää iskevän jumppakissan opastuksella. Hyvä Selkä -lehdessä on jokaisen numeron keskiaukeamalla erilaisia liikuntaohjeita, joten ne sivut kannattaa ottaa talteen. Myös yhdistyksemme omilla kotisivuilla on liikunta-ohjeita. Toukokuun ensimmäisellä viikolla vietettiin valtakunnallista selkäviikkoa teemalla liikuta selkäsi kuntoon. Monet selkäyhdistykset eri puolilla Suomea järjestivät lajikokeiluja ja muita tapahtumia tehden yhdistysten ja liiton toimintaa tunnetuksi. Omassa yhdistyksessämme sai opastusta tai chin saloihin. Kesän jälkeen, jos niin kaukaisesta ajasta edes voi kirjoittaa, alkaa monipuolinen liikuntatoimintamme tuttujen selkävoimistelujen, vesivoimistelujen ja niskahartia-jumpan myötä. Otamme mielellämme vastaan ehdotuksia myös uusiksi lajeiksi, joten jos sinulla on mielessäsi joku ehdotus, kerro se hallituksen jäsenille tai sähköpostilla toimisto-osoitteeseen. Turun TULE-tietokeskus on auki kesäkuun ja heinäkuisen lomailun jälkeen aukeaa taas elokuussa. Tietokeskuksesta saa opastusta ja neuvontaa sekä voi tutustua laajaan ja monipuoliseen opas- ja ohjetarjontaan. Tietokeskus löytyy Turun keskustasta osoitteessa Yliopistonkatu 19, ns. Mehiläisen käytävä. Kannattaa käydä tutustumassa ja kyselemässä mieltä mahdollisesti askarruttavista asioista. Olen nyt lopettelemassa tätä kirjoitusta ja ulkona alkoi juuri äsken kova sade. Näin äkkiä sää voi vaihtua aurinkoisesta sateiseen. Kevätsade on kuitenkin tervetullutta, sillä se saa luonnon entistä nopeammin heräämään ja viheriöimään. Lenkkipolun varrella valkovuokot levittäytyvät laajana mattona ja puron varrelta löytyy keltavuokkojakin. Näiden kukkien myötä toivotan jokaiselle oikein hyvää kesää! Nautitaan Suomen suvesta olkoon sää millainen tahansa. Sataa tai paistaa säätä ei voi muuttaa. Otetaan vastaan se, mitä meille annetaan. Liikutaan kukin oman mieltymyksemme mukaan ja löydetään ympäristöstämme paljon voimavaroja antavia asioita. Pirkko Heino puheenjohtaja

4 4 Proteiineja riittävästi, mutta ei liikaa SELKÄLEHTI Syömämme ruoka vaikuttaa suuresti ravitsemustilaan ja sitä kautta myös terveyteen ja sairauksista toipumiseen. Proteiinit eli valkuaisaineet ovat tärkeä osa hyvää ravitsemusta vauvasta vaariin. Jokainen elimistön solu tarvitsee proteiineja ja ne ovat välttämättömiä kaikelle kasvulle ja elimistön uudistumiselle. Mihin proteiineja tarvitaan? Proteiinit rakentuvat aminohapoista, joita tarvitaan varsinkin lihasten ja luuston rakennusaineiksi. Proteiineja ovat monille tutut keratiini ja kollageeni, jotka vahvistavat kynsiä, hiuksia, ihoa ja jänteitä. Myös veressä happea sitova hemoglobiini ja lihasten myoglobiini ovat proteiineja. Osa proteiineista osallistuu elimistön toimintoja säätelevien entsyymien ja hormonien tuotantoon. Niitä tarvitaan myös infektioita ehkäisevien vasta-aineiden tuotannossa. Riittävä proteiinien saanti suojaa lihas- ja luukadolta, kun samalla huolehditaan D-vitamiinin ja kalsiumin saannista ja harrastetaan liikuntaa. Tämä auttaa itse kutakin pysymään työ- ja toimintakykyisenä mahdollisimman pitkään. Proteiinit vaikuttavat myös ihon kuntoon ja nopeuttavat haavojen paranemista. Ikääntymisen myötä proteiinien saannin merkitys korostuu, sillä liian niukka saanti voi aiheuttaa lihaskatoa eli sarkopeniaa. Se heikentää liikuntakykyä ja kehon hallintaa sekä altistaa infektioille. Kuinka paljon proteiineja tarvitaan? Työikäisille (18-64-vuotiaat) suositellaan proteiinien saanniksi E% (= % energian kokonaissaannista). Tämä tarkoittaa käytännössä 1,1-1,3 g painokiloa kohden vuorokaudessa eli yhteensä g/vrk. Tutkimusten mukaan työikäisten proteiinien saanti on Suomessa keskimäärin riittävällä tasolla (17-18 E%) ja lähentelee jo suositeltua ylärajaa. Proteiinien hyväksikäyttö elimistössä heikkenee ikääntymisen myötä. Tämän vuoksi ikääntyneille suositellaan proteiineja hieman enemmän kuin työikäisille. Yli 64-vuotiaiden tulisi saada proteiineja 1,2 1,4 g painokiloa kohden vuorokaudessa eli yhteensä g/vrk ja energiaa vähintään 1500 kcal (6,5 MJ) vuorokaudessa. Proteiinien tarve lisääntyy sairauksien ja lihaskuntoharjoittelun myötä. Tällöin proteiineja tulee saada vähintään 1,4 g painokiloa kohden. Proteiinimäärän on hyvä jakautua tasaisesti päivän mittaan; esimerkiksi g:n annos aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä ja pienempi määrä välipaloilla. Tällöin elimistö pystyy hyödyntämään proteiinit parhaiten. Vanhukset riskiryhmä - yksilöllisyys huomioon Tämän päivän ikääntyneet ovat heterogeeninen ryhmä. Proteiinien tarpeeseen vaikuttavat usein toimintakyky ja terveydentila enemmän kuin ikävuodet. Tämän vuoksi riittävä tarve ja saanti tulee arvioida yksilöllisesti. Tutkimusten mukaan monien vanhusten ravitsemustila on heikentynyt. Esimerkiksi vain joka neljäs kotona asuva ikäihminen saa riittävästi proteiineja. Moni ikääntynyt syö liian vähän. Huonot hampaat ja muut suun ongelmat voivat vaikeuttaa syömistä. Lisäksi sairaudet, runsas lääkitys ja vähäinen liikunta voivat heikentää ruokahalua. Pienestä ruokamäärästä on vaikea saada riittävästi energiaa, proteiineja ja muita ravintoaineita. Suurin riski saada liian vähän proteiineja on kotihoidon piirissä ja laitoshoidossa olevilla vanhuksilla. Moni heistä on liian laiha ja jopa aliravittu. Toisaalta vanhus voi olla ylipainoinen, mutta kärsiä silti proteiinien puutteesta, jos ruokavalio on liian yksipuolinen. Proteiinit lautasella Parhaat proteiinien lähteet on koottu taulukkoon 1. Sen avulla voi arvioida ruokavalion proteiinimäärän ja suunnitella keinoja sen lisäämiseksi, jos siihen ilmenee tarvetta. Taulukosta ilmenee, että esimerkiksi paljon mainostetuissa proteiinirahkoissa on saman verran proteiineja kuin tavallisessa maitorahkassa. Lisävinkkejä ruokavalintoihin on koottu esimerkiksi Gerontologinen ravitsemus ry:n nettisivuilta (www.gery.fi). Sieltä löytyy elintarvikkeiden ja ruoka-annosten valokuvia proteiinimäärineen sekä muutama esimerkkiruokavalio.

5 SELKÄLEHTI 5 Eläinproteiinien aminohappokoostumus on parempi kuin kasviproteiinien. Proteiinien lähteenä kannattaa käyttää kuitenkin myös kasvikunnasta peräisin olevia elintarvikkeita kuten herneitä, papuja ja linssejä. Niiden tuotanto on eettisempää ja vähemmän ympäristöä kuormittavaa kuin eläinproteiinien tuotanto. Ruokavaliota voi täydentää myös käyttämällä proteiinilla rikastettuja ruoka-aineita ja runsaasti proteiineja sisältäviä täydennysravintovalmisteita. Osa niistä on veteen sekoitettavia puuro-, keitto- ja pirtelöaineksia, osa sellaisenaan nautittavia proteiinijuomia ja -patukoita. Näitä voi kokeilla varsinkin silloin, jos vanhuksen ruokahalu on huono ja hän syö huolestuttavan pieniä ruoka-annoksia. Ruoan tulee olla sellaisessa muodossa, että ikääntynyt pystyy sitä syömään. Lisäksi tulee varmistaa riittävä nesteiden saanti. Oleellisesta on, että ruoka on paitsi ravitsevaa, myös maukasta, ja että syömiseen on riittävästi aikaa. Tällöin ruokavalio toimii virkistävänä mielihyvän lähteenä ja tukee terveyden lisäksi myös ikääntyneen toimintakykyä vireyttä ja elämänlaatua. Laki velvoittaa ravitsemusosaamista Tutkimukset osoittavat, että vanhusten heikentynyt ravitsemustila tunnistetaan terveydenhuollossa huonosti. Toivoa paremmasta herättää se, että vuonna 2013 voimaan tulleen vanhuspalvelulain mukaan kuntien käytössä tulee olla ravitsemuksen erityisasiantuntemusta. Lisäksi monet eri alojen ammattilaiset (ruokapalveluhenkilöstö, kotiavustajat, lähihoitajat ym.) voivat vaikuttaa työssään siihen, miten hyvin vanhusten ruokavalio toteutuu. Myös vanhusten omaisten on tärkeää pitää silmällä sitä, syökö vanhus riittävästi ja riittävän monipuolisesti. Hälytyskellojen tulisi soida viimeistään silloin, jos vanhus laihtuu tahattomasti lyhyessä ajassa useita kiloja. Kirjoittaja: Dosentti, FT, johtava tutkija Paula Hakala Kelan tutkimusosasto Voiko proteiineja saada liikaa? Käytännössä proteiineja syödään harvoin niin paljon, että siitä olisi terveydelle haittaa. Liikaproteiini voi kuitenkin rasittaa maksaa ja munuaisia varsinkin silloin, jos henkilöllä on jokin maksan tai munuaisten toimintaan liittyvä sairaus. Liian runsas proteiinien saanti voi myös kiihdyttää kalsiumin erittymistä elimistöstä. Tämä voi haurastuttaa luustoa. Proteiineja ei kannata syödä liikaa muistakaan syistä. Elimistö ei pysty varastoimaan proteiineja myöhempää käyttöä varten eli niistä ei muodostu lihakudosta. Sen sijaan liikaproteiini hajoaa glukoosiksi ja rasvaksi. Ne käytetään energian lähteenä tai varastoidaan rasvakudokseen, jos energiasta ei ole puutetta. Liikaproteiini voi siis myös lihottaa. Ruokavalion hyvä kokonaisuus tärkeää Proteiinien saannin varmistaminen ei yksin riitä. Ruokavalion tulee olla niin monipuolinen, että muidenkin ravintoaineiden sekä energian saanti on kohdallaan. Taulukko 1. Luontaisia proteiinien lähteitä. Taulukko 1. Luontaisia proteiinien lähteitä. Annos Proteiinia Eläinproteiinien lähteitä* Tavalliset maidot, piimät, jogurtit ym. 2 dl (lasillinen) 6-7 g Proteiinilla rikastetut maidot 2 dl (lasillinen) 10 g Proteiinijuomat ja -jogurtit 2 dl (lasillinen) g Kovat juustot, leipäjuusto 100 g g Raejuusto 100 g 16 g Maitorahka ja proteiinirahkat 100 g g Kananmuna 1 kpl (60 g) 7 g Kala 100 g g Liha 100 g g Liha- ja makkaraleikkeleet 100 g g Kasviproteiinien lähteitä Leivät 100 g (4-5 viip.) 5-10 g Kaurahiutaleet, tumma makaroni 100 g g Soijajauhot, vähärasvainen 100 g 45 g Soijajauhot, rasvainen 100 g 35 g Soijapavut tai -rouhe, keitetty 100 g g Muut pavut, keitetyt 100 g g Herneet, tuoreet tai keitetyt 100 g 5-6 g Linssit ja kikherneet, keitetyt 100 g 7-9 g Pähkinät ja mantelit 100 g g Auringonkukan ym. siemenet 100 g g Soijamaito ja -jogurtti 2 dl (lasillinen) 6-8 g * Mitä vähärasvaisempi elintarvike, sitä enemmän proteiinia Lähteet: ja elintarvikkeiden pakkausmerkinnät

6 6 SELKÄLEHTI Pienillä askelilla liikkumaan Vähäinen liikunta on uhka terveydelle Liikunnan väheneminen ja paikallaan pysyvän elämäntavan yleistyminen ovat uhka sekä yksittäisille ihmisille että kansantaloudelle. Vähäisestä liikkumisesta, liikkumattomuudesta, johtuvien terveydenhuollon kustannusten lasketaan olevan Suomessa lähes kaksi miljoonaa euroa. Lisäksi tulevat muut kustannukset, kuten sairauspoissaoloista ja ennen aikaisesta eläköitymisestä aiheutuvat kulut. Lisäksi tulevat liikkumattomuuteen liittyvien sairauksien ihmiselle tuottamat kärsimykset ja kustannukset. Miellämme itsemme liikkuvaksi kansaksi, mutta vain joka neljäs suomalainen liikkuu mukaan riittävästi. Terveyden kannalta riittävän liikunnan määrä on reipasta kestävyysliikuntaa (esimerkiksi kävely, uinti, pyöräily) 2,5 tuntia viikossa. Yleensä suositellaan puolen tunnin mittaisia kestävyysliikuntajaksoja. Kuitenkin jo kymmenen minuutin mittainen liikunta on terveyden kannalta edullista. Lisäksi lihaskuntoa ja tasapainoa pitäisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa. Tämä viikoittaisen liikunnan määrä ennaltaehkäisee myös sairauksia. Liikkumattomuus on henkilön iästä riippumatta suuri uhka jokaiselle. Vähäisen liikunnan on todettu olevan kaikkien suurten kansansairauksien riskitekijä, kuten diabetes, sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet, mielenterveyden häiriöt, aivoverenkierron häiriöt, myöhemmällä iällä myös muistisairaudet. Liikkuvan ihmisen riski sairastua useimpiin sairauksiin, jopa useisiin syövän muotoihin, on pienempi kuin liikkumattoman. Äskettäin ilmestyneen tutkimuksen mukaan liikunnan harrastamisen vaikutukset ovat pitkäkestoiset. Verrattaessa henkilöitä, jotka olivat olleet fyysisesti aktiivisia keskiiässä niihin, jotka olivat tuossa iässä liikkuneet vähän, havaittiin että yli 75-vuotiaina fyysisesti aktiiviset pystyivät suuremmalla todennäköisyydellä liikkumaan ulkona kuin vähän liikkuneet. Runsaasti liikkuneet pystyivät myös kävelemään vähän liikkuneita pidemmän matkan. Liikunta ehkäisee ja hoitaa tuki- ja liikuntaelinsairauksia Vähäinen liikunnan määrä on myös keskeinen tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ja oireiden riskitekijä. Liikunta ei altista tavallisia ihmisiä selkäkivulle eikä lisää alaselkäkivun ilmaantumista. Heitä liikunta todennäköisesti suojaa selkäkivulta. Liikunta myös lievittää kroonista alaselkäkipua ja parantaa selän toimintaa. On osoitettu, että harjoittelu vähentää niskavaivasta johtuvaa haittaa. Kuitenkin sellaiset liikuntalajit, joihin sisältyy voimakkaita selän taaksetaivutuksia, kuten (vapaa) voimistelu tai taitoluistelu ovat selän kannalta epäedullisia ja aiheuttavat usein selkäkipuja jo nuorille. Liikunta vahvistaa todennäköisesti nivelrustoa. Siksi liikunta, jossa tapaturmavaara on vähäinen, ehkäisee alaraajojen ja selän nivelrikkoa. Lisää liikettä arkeen On helppo sanoa: Lisää liikuntaa, hanki itsellesi joku liikuntaharrastus tai ala liikkua. Kuitenkin tie tiedosta toimintaan on usein pitkä. Liikunnan lisääminen arkeen tai aiempaa aktiivisemman elämäntavan omaksuminen ei ole aina helppoa, koska se vaatii muutosta totuttuun elämäntapaan ja ajankäyttöön. Monasti käy niin, että hyvin alkanut liikuntaharrastus hiipuu hyvinkin nopeasti. Siitä ei tule elämäntapaa, jolloin siitä saatu hyöty jää vähäiseksi. Liikunnan lisääminen elämään voi tapahtua pienin askelin asenteella, että jokainen liikuttu metri on voitettu metri, jokainen noustu porras lisää terveyttä. Liikkuvan elämäntavan voi myös omaksua vähitellen. Muutoksen pohjaksi kannattaa tehdä kaikessa rauhassa realistinen ja rehellinen arvio siitä miten voi muuttaa omaa elämäntapansa liikkuvammaksi. Usein helpointa on lisätä liikuntaa liittämällä se osaksi normaalia päiväohjelmaa. Voinko liikkua omalla moottorilla (esimerkiksi kävellen tai pyöräillen) konemoottorin sijasta? Onko minun pakko mennä paikasta toiseen suorinta tietä vai voisinko käyttää muuta kiinnostavaa tai mieltä ja aisteja lepuuttavaa reittiä? Voinko valita reitin, jossa on enemmän korkeuseroja kuin tavanomaisella reitilläni? Vähennä istumista, seiso aktiivisesti Hälyttävä on tieto, että aikuinen suomalainen viettää 76 % valveillaoloajastaan paikallaan, käytännössä istuen! Istuessa vain 1,5 % henkilön lihasten kapasiteetistä on käytössä. Seistessä energiankulutus on 13 % ja kävellessä, kävelynopeudesta riippuen, % suurempi kuin istuttaessa.

7 SELKÄLEHTI 7 Seisominen on istumista terveellisempää. Seistessä voi tehdä tasapaino- tai voimaharjoittelua. Hyvä kahden minuutin mittainen tasapainoharjoitus on harjata hampaat yhdellä jalalla seisten? Sekä seisten että istuen voi tehdä lihasvoimaharjoittelua, kuten treenata lanneselkää edestä tukevia alavatsalihaksia. Siihen voi mukavasti liittää lantionpohjan lihasten tiukan jännittämisen. Harjoittelua ei vie aikaa, kun sen tekee odottaessaan vuoroaan kaupan kassajonossa. Harjoituksen ehtii ainakin ruuhka-aikaan toistaa useita kertoja. Alavatsan ja lantionpohjan lihasten tiukka supistaminen hitaasti viiteentoista laskien (= 15 sek), muutaman sekunnin rentous ja sama uudelleen niin monta kertaa kuin odottaessaan ehtii (mielellään kertaa). Voinko lisätä liikettä paikallaan seisomiseen esimerkiksi vaihtamalla painoa jalalta toiselle, nousemalla seisomaan varpaille muutamia kertoja (15 30 kertaa) peräkkäin, seisomalla polvet koukussa? Voisinko ajatella siirtyväni kotona paikasta toiseen kävelyn sijasta tanssien? Hyvä vatsalihasharjoitus on nostaa istuessa toinen polvi ylös niin, että reisi irtoaa tuolista. Pidä polvi ylhäällä alussa niin kauan kuin jaksat tai 15 sekuntia. Toista 10 kertaa. Lisää aikaa vähitellen. Olennaista on pitää vatsalihaksen tiukkoina ja huolehtia siitä, että lannenotko ei lisäänny. Jos harjoitus tuntuu liian helpolta, se kannattaa tehdä molemmilla jaloilla yhtä aikaa. Edellisten kaltaisia harjoituksia voi kehittää vaikka millä mitalla. Liikunnan aloittamisessa tärkeää Jos et vielä harrasta liikuntaa, aloita se nyt! Liikunta on hauskaa, miellyttävää, rentouttavaa, hyödyllistä ja mukavaa. Ei kannata harjoitella hampaat irveessä. Pyri löytämään sellaiset liikuntamuodot, joka tuntuvat mukavilta ja kannustavat jatkamaan liikkumista. Aloita viisaasti v aloita pienellä kuormituksella, esimerkiksi kävele itsellesi mukavalla nopeudella v älä aseta liian suuria tavoitteita Kiiruhda hitaasti v lisää ensin suoritusaikaa v kun suoritus tuntuu helpolta, lisää kuormittavuutta (esimerkiksi kävelynopeutta). Samalla voit vähentää hieman suoritusaikaa. v lisää suoritusaikaa, jne. Arvioi edistymistäsi v aseta lyhyen aikavälin (esim. 3 kuukautta) tavoitteet v kun olet saavuttanut ne, aseta uudet, tiukemmat tavoitteet, jne. Älä lannistu v muutaman päivän tauko harjoittelussa ei haittaa v ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelua, jos se ei suju toiveitten mukaan v jos liikunta ei tunnu hyvältä, tee uusi tilannearvio ja harjoitussuunnitelma ja toteuta se Liikunta on turvallista Oikein toteutetulla liikunnalla on hyvin vähän terveyshaittoja. Noin 3 % väestöstä saa vuosittain jonkin lääkärin hoitoa vaativan liikuntavamman. Liikunnallisesti aktiivisista 6 % hakeutuu lääkärin hoitoon liikuntavamman vuoksi. Vammoista suurin osa syntyy hyötyliikunnan yhteydessä. Sirkka-Liisa Karppi LitM, ft

8 8 SELKÄLEHTI TULE-tietokeskus pähkinänkuoressa Apuvälineitä ja työpiste-ergonomiaratkaisuja Ohjauksen ja neuvonnan lisäksi Tule-tietokeskus järjestää myös: Luentoja ja tiedotustilaisuuksia Tapahtumia ja teemapäiviä Vertaistoimintaa Mahdollisuus mitata oma puristusvoima ja pituus keskuksessa käynnin yhteydessä Päivi (oik.) opastamassa asiakasta. TULE-tietokeskus avasi ovensa runsas puolitoista vuotta sitten. Tähän aikaan on mahtunut paljon yrityksiä ja erheitä sekä oppimista ja onnistumista. Alkuperäistä suunnitelmaa on osittain noudatettu, mutta projekteille ominaiseen tapaan, suunnitelmia ja toteutusta on myös tarpeen vaatiessa muutettu. Näistä muutoksista johtuen pieni päivitys näin projektin puolivälissä lienee paikallaan. Saanen esittää: TULEtietokeskus pähkinänkuoressa. Turun TULE-tietokeskus on Turun Seudun Nivelyhdistys ry:n, Turun Seudun Reumayhdistys ry:n, Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n ja Turun Seudun Osteoporoosiyhdistys ry:n kumppanuushanke vuosille Hanketta hallinnoi Turun Seudun Selkäyhdistys ry. Hankkeessa tehdään monipuolista yhteistyötä Turun kaupungin, eri oppilaitosten sekä yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden kanssa. Rahoittajana toimii Raha-automaattiyhdistys (RAY). TULE-tietokeskuksen kohderyhmään kuuluvat: Työikäiset, joilla on riski sairastua tule-sairauksiin tai ongelmiin Työikäiset, joilla on tule-sairauksiin tai ongelmiin viittaavia ensioireita Jo sairastuneet (tule-yhdistyksiin kuuluvat ja kuulumattomat) TULE-tietokeskuksesta löydät tuki-ja liikuntaelimistön hyvinvointiin liittyen: Tietoa arjen valintojen vaikutuksista Materiaalia kotiin vietäväksi esim. tietoa tule-sairauksista, valmiita voimisteluohjelmia, tietoa liikuntalajeista ja liikuntamahdollisuuksista Turun seudulla. Vinkkejä luotettavan tiedon hankintaan Kirjallisuutta Ehdotuksia mihin seuraavaksi esim. pitäisikö mennä lääkäriin tai fysioterapeutille, kuntosalille tai yhdistyksen ryhmiin Lähes jokainen meistä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä tule-oireista. Joka kuukausi joka kolmannella suomalaisella aikuisella on kipuja ja särkyjä. Pitkäaikaisia tule-sairauksia on yli miljoonalla suomalaisella ja ne ovat suomalaisten yleisin syy lääkärissä käyntiin sekä sairaspoissaoloihin töistä. Tule-vaivat vaikeuttavat arjen askareista selviytymistä ja tästä syystä TULE-tietokeskuksen kaltaiselle tule-hyvinvointitiedon jakamiseen keskittyneelle toimijalle on tarvetta. Mitä enemmän meillä on tietoa, sitä paremmin voimme vaikuttaa oman tuki- ja liikuntaelimistömme kuntoon ja sitä myöden myös arjessa selviytymiseen. Päivi Saarinen projektivastaava

9 SELKÄLEHTI 9 Turussa on monipuolisia liikuntamahdollisuuksia kesällä Turussa on mahdollista harrastaa monipuolisesti liikuntaa kesällä sekä ohjatusti, että omatoimisesti. Tässä on muutamia Turun kaupungin liikuntapalvelukeskuksen tarjoamia liikuntavinkkejä kesäliikuntaan. Turkulaiset urheiluseurat järjestävät myös kesäliikuntaa. Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto ja lähde liikkeelle! Lisätietoja kaikista liikuntamahdollisuuksista löydät: Puistokuntosalivälineet Puistokuntosalivälineet ovat ulkona sijaitsevia eripuolille kaupunkia sijoitettuja kuntoilulaitteilla. Niillä eri-ikäiset voivat maksutta harjoitella erityisesti lihasvoimaa. Puistokuntosalivälineet ovat ilmainen ja mukava tapa lisätä liikuntaa arkeen! Paavonpolut Paavonpolut ovat eri puolilla Turkua kulkevia maastoon merkittyjä reittejä, jotka tutustuttavat kulkijoita lähiluontoon ja kaupunkiympäristöön. Monin paikoin polut yhtyvät muihin ulkoilureitteihin ja kytkevät niitä toisiinsa. Paavonpolut merkattiin ensimmäisen kerran vuonna 1999, ja idean toi Turkuun suunnistaja Janne Salmi, joka oli nähnyt samantapaisia polkuja Sveitsissä. Paavonpolkujen kulkureitit on osoitettu maastossa sinisillä puihin ja kiviin maalatuilla juoksija -merkinnöillä ja pyöreillä maalitäplillä. Paavonpolut on suunniteltu kaikille liikkujille ikään katsomatta. Voitte lähteä lasten kanssa perheenä piknikille, kuntoilumielessä kiertää eri polkuja tai käydä mukavalla virkistymiskävelyllä nauttimassa luonnonantimista. Polut (ovat suunniteltu siten, että ne) voi kiertää myös pyörän kanssa. Paavonpolkujen reitistön voi ladata myös puhelimeen. Nomadi-sovellus on maksuton karttasovellus, jonka pystyy lataamaan mihin tahansa älypuhelimeen. Ideana on, että voit reaaliaikaisesti seurata etenemistäsi polulla sekä suorittaa poluille sijoitettuja toiminnallisia tehtäviä. Toiminnalliset tehtävät näkyvät vain sähköisesti, ja ilmestyvät puhelimen ruudulle niihin saavuttaessa. Pisteet voivat sisältää tekstiä, kuvia, ääniä tai tehtäviä. Karttoja voi tarkastella myös selaimen kautta osoitteessa hakusanalla paavonpolut. Lisätiedot: Maauimalat Samppalinnan maauimala (Volter Kilven katu 2) Alustavat aukioloajat ma to 6 20 pe 6 19 la su 8 19 Kupittaan maauimala (Kupittaankatu 10) Aukioloajat: ma su klo Hinnat ja lisätietoja: Kuva Ossi Jalonen

10 10 SELKÄLEHTI Kuva: Matti Paananen KESÄN LIIKUNTAVINKIT TURUSSA KESÄVIIKOT ( ) Maanantaisin klo Qigong, kehoon, mieleen ja hengitykseen vaikuttava terveysliikuntamuoto. Kokoontuminen Urheilupuistossa Paavo Nurmen stadionin vieressä olevien tenniskenttien edessä. Lämmin vaatetus. Kertamaksu 2,5 / kerta. Linja-autot 3, 9, 14, 15, 30, 50, 51, 53, 54, 55 ja 56 klo Tai Chi, kokoontuminen liikuntapalvelukeskuksen edessä, Blomberginaukio 4, klo Kertamaksut: 6 turkulaiset, 4 aleryhmät, 9 ulkopaikkakuntalaiset ja 6 aleryhmät ulkopaikkakuntalaiset. Linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 Tiistaisin klo Kimmoke-ryhmä, Kupittaan urheiluhallin edessä, Tahkonkuja 5. Kimmoke rannekelaisille. Linja-autot 7, 9, 61, 700, 32A, 13, 60, 221, 600, 701 klo Liikuntatreffit; pelataan bocciaa ja petankkia ja liikuntaan yhdessä ulkoillen. Ilmainen. Teräsrautelan kenttä, kenttä sijaitsee Markulantien ja Kuninkojantien välissä, käynti Vanhan Kuninkojantien kautta. Linja-autot 300, 301, 302, 88, 99, 303 Keskiviikkoisin klo Tasapainoryhmä, Kupittaalla urheiluhallin edessä, Tahkonkuja 5. Kertamaksu 2,5 / kerta. Linja-autot 7, 9, 61, 700, 32A, 13, 60, 221, 600, 701 Torstaisin klo Jumppaa ja kävelyä, Urheilupuiston välikenttä, Unelmien kannas. Linja-autot 3, 9, 14, 15, 30, 50, 51, 53, 54, 55 ja 56 klo 14 Kesän torstaikävelyt, Kertamaksu 2,5 / kerta: o 7.5. klo Sauvakävelyä Nunnavuoren kuntoreitillä, kokoontuminen Impivaaran uimahallin ulko-oven edessä. Linja-autot 13, 88, 99 o klo Sauvakävelyä Nunnavuoren kuntoreitillä, kokoontuminen Impivaaran uimahallin ulko-oven edessä. Linja-autot 13, 88, 99 o klo Porrastelu, kokoontuminen Tuomiokirkon portailla klo Linja-autot 2, 2A, 3, 6, 7, 7A, 9, 30, 32, 32A, 42, 50, 51, 53, 54, 55, 55A, 56, 60, 221, 600, 700, 701 o 4.6. klo Arkkiteh- TOUR, kokoontuminen Teatterisillan edessä Läntisellä Rantakadulla klo o klo Patsastelu, kokoontuminen Teatterisillan edessä Itäisellä Rantakadulla klo o klo Uittamo, kokoontuminen klo Uittamon tanssilavan parkkipaikalla, Rykmentintie 29. Linjaauto 9 KESÄVIIKOT ( , paitsi 19.6.) Perjantaisin klo Rento kesäjumppa, Pääkirjaston sisäpiha, Kertamaksu 2.5 / kerta tai senioriranneke OPASTUKSIA ULKOKUNTO- SALILAITTEILLA: Kokoontuminen ulkokuntosalilaitteiden luona, jos ei muuta mainita ti 2.6. klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 ke 3.6. klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ma 8.6. klo Lauste, linja-autot 9, 60, 99, 600 ke klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1

11 SELKÄLEHTI 11 ke klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ma klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 ke klo Lauste, linja-autot 9, 60, 99, 600 ke klo Moisio, kokoontuminen Moision koulun pihalla, linja-autot 21, 21A, 21B, 22M, 23, 23A ke 4.8. klo Ilpoinen, kokoontuminen Ilpoisten koulun pihalla, linja-autot 61, P3 ke klo Halinen, kokoontuminen Halisten koulun pihalla, linja-autot 55, 55A, 56 ke klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ke klo Runosmäki, Signalistinkadun koira-aitauksen vieressä, linja-autot 18, 88 Lisätietoja: liikuntapalveluvastaava, p , erityisliikunnanohjaaja, p TÄYTTÄ ELÄMÄÄ KAIKEN KESÄÄ IKÄÄ Myymälät: Saimaankatu 18A, Lahti puh Ruoholahdenranta 5, Hki Raitiovaunut 6 ja 9 puh Verkkokauppa Kävelyteline Lillan Härkätien Hautauspalvelu Karjatie 5, Lieto Kaikki alan palvelut 24h Vuodesta 1981 puh , (02) Suihkutuoli Vesihiisi Ergonominen seniorituoli Kippis. Myös nousuaputoiminto. Isopyöräiset ostoskärryt Keittiön turvajakkara Zorbas selkänoja nousee nousutueksi Taittuva keppi Ja paljon muuta! Onnittelu- ja Suruadressit Ruusuaiheinen onnitteluadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Lilja-aiheinen suruadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Tilaukset Suomen Selkäliitosta puh

12 12 Tervetuloa kuntoutujaksemme! SELKÄLEHTI Laadukasta yksilökuntoutusta ja monipuolisia kuntoutuskursseja sinun ja selkäsi parhaaksi Hae meille moniammatilliseen yksilökuntoutukseen! Tarjoamme kuntoutusta tules- ja reumalinjalla - sekä harkinnanvaraisena että vaikeavammaisen kuntoutuksena. Selkärankareumaa sairastaville meillä on lisäksi tarjolla seuraavat kuntoutuskurssit: Kurssi Aloitusjakso Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssit 3x5vrk Työelämässä oleville Työelämästä poissa oleville Täällä on sopivasti kaikkea: liikuntaa, virikkeitä ja ohjelmaa sopivassa suhteessa. Asetetaan tavoitteita sekä annetaan neuvoja ja yksilötukea. Ota yhteyttä: Kuntoutussihteeri Tarja Lammi p Kuntoutuskeskus Kankaanpää Kelankaari Kankaanpää (02) PIIKKIÖN AUTOKORJAUS JA PESU Repolantie 5, Piikkiö/Kaarina Puh Jouni Vigren Löydät meidät myös webbisivuiltamme! Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. KUVA: TIMO KESTI Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. HOITOHUONE PÄIVÄNSINI HYVÄ JALKAHOITO 45 Pir kko Kaunismäki Jalkahoitaja At, perushoitaja ja aromaterapeutti Puh Kivikartiontie 1, Luolavuori (Bussi nro 12 tulee viereen, hoitolaan esteetön kulku) Kelan päätöksellä kuntoutus on sinulle maksutonta. Kuntoutusta haetaan Kelalta lomakkeella KU104 (vaikeavammaisen kuntoutus) tai KU132 (harkinnanvarainen kuntoutus). Liitteeksi tarvitaan lääkärin tekemä kuntoutussuunnitelma tai B-lausunto, josta käy ilmi kuntoutuksen tarve. Riihikoski Kyrö Riihikoski Tuleeko monipuolisten palvelujen, koulujen ja k man lähellä? Kyrössä kotitontti löytyy kivenheiton p Toivotko hyviä terveys- ja liikuntapalveluita? Olisiko palloiluhalli Helppohoitoisella tasamaalla kova on pihatyöt suunnitel juttu perheen pelihenkisille ikään katsomatta? Kisariihessä resursseja voit harrastaa vastaaviksi. melkein mitä vain ja joukkuehengessä löytyy. Aktiiviliikkujan Yläne toiveet täyttää Haukkavuoren maastoliikuntakeskus valaistulla hiihto- ja kuntoradalla. Kaipaatko rauhaa peruspalveluista tinkimättä? Kodin paikka on metsäisellä rinnetontilla, vain puolen tunnin heti ulko-ovelta. ajomatkan Tilavalla tontilla on suojaa kats päässä Turusta. Voit valita järvituulen, maiseman korkealta mäeltä t lähtevät pitkospuut. Ulkoilevaa perhettä ilahduttaa reitistön läheisyys. Savojärven kierros on reippailij Kyrö Miltä alueelta haluaisit tonttej Tuleeko monipuolisten palvelujen, koulujen ja kirjaston olla mahdollisimman lähellä? Kyrössä kotitontti löytyy kivenheiton päästä kaikista palveluista. > Tontit ja uudisr Katso koko tarjonta ja tonttien sijainti Helppohoitoisella tasamaalla on pihatyöt suunniteltavissa omaa intoa ja resursseja vastaaviksi. Yläne Kaipaatko rauhaa peruspalveluista tinkimättä? Yläneellä luonto voi alkaa Kari Jokela , Jussi Lehto heti ulko-ovelta. Tilavalla tontilla on suojaa katseilta ja oma rauha Olli-Pekka oleskella. Hannu , Markku K Pöytyän kunta: (02) , Voit valita järvituulen, maiseman korkealta Kuva: TIMO mäeltä KESTI tai oman pihan liepeiltä lähtevät pitkospuut. Ulkoilevaa perhettä ilahduttaa Kuhankuonon retkeilyreitistön läheisyys. Savojärven kierros on reippailijan helppo kohde! Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. Miltä alueelta haluaisit tontteja katsoa? Katso koko tarjonta ja tonttien sijaintitiedot osoitteesta > Tontit ja uudisrakentaminen Parasta on eväät ja nää pitkospuut! Kari Jokela , Jussi Lehto Kari Jokela , Olli-Pekka Jussi Hannu Lehto , 590 Markku 6720 Kaurila Pöytyän kunta: (02) , Kuva: TIMO KESTI Olli-Pekka Hannu , Markku Kaurila Pöytyän kunta: (02) , Toivotko hyviä terveys- ja liikuntapalveluita? O juttu perheen pelihenkisille ikään katsomatta? Kisa melkein mitä vain ja joukkuehengessä löytyy. Aktiiv Haukkavuoren maastoliikuntakeskus valaistul Kodin paikka on metsäisellä rinnetontilla, vain puo päässä Turusta.

13 SELKÄLEHTI 13 Lupa valittaa JÄSENALENNUSLIIKKEET On tulossa kesä, kas siinäpä pulma: on poissa pimeys, räntä ja huhtikuu julma kun säästä ei voi valittaa, pitää keksiä muuta josta tasaiseen tahtiin paukuttaa suuta kesäkatu monenmoista moitittavaa tarjoaa miehet valkoisissa sukissaan pian pelkäävät jo varjoaan kun trendikäs seuralainen tennissukat teilaa ja vihjailee hakevansa tyylikkäämpää heilaa eivät naisetkaan aina niin leningeillään lumoa jos alla on legginsit, ne viehkon vaikutelman kumoaa kuvitellaan että legginseillä häivytetään läski vaan säärenhän ne katkaisevat varsin ikävästi terassit baarien kolhoja ovatkin vasta vain köysi erottaa kadulle istahtamasta pakokaasut ja melu bonuksena ihan kuka kyhjöttäisi kuitenkaan perällä pihan entä hinnat! kaljan triplaantuu kauppaan nähden vain muovituopin ja kiikkerän tuolin tähden ja jätskikojun hinnasto, se pilviä hipoo silti yllättävän moni tötteröä lipoo euron pari noussee taas mansikkakilo kunpa silloin syömisestä lähtisi ei ilo ei mausta ainakaan voi negatiivisinkaan nurkua huuleen mansikka ja hymy, niin kestää jopa Turkua! Miia Norrdal Seuraavat liikkeet antavat yhdistyksen jäsenille alennusta ostoista ja palveluista jäsenkorttia näyttämällä. Optikko Hakula Yliopistonkatu 25, Turku -20 % Parturi-Kampaamo ja kauneushoitola Ritva Sjöblom Sibeliuksenkatu 5, Turku - 10 % Parturi-Kampaamo Geili Puistokatu 11 B, Turku Ruusukortteli puh % Turun Tapetti ja Matto Orikedonkatu 2, Turku - 15 % varastossa olevista tapeteista, matoista ja värisilmämaaleista St Erikin Lääkintävoimistelu Oy Yliopistonkatu 26 B, 4. krs., Turku - 10 % puh Seuraavat liikkeet antavat alennusta sopimuksen mukaan. Suomen Ortotiika & Protetiikka Puh Ryötin tila Loimaantie 272, Alastaro, puh Hyvän Olon fysioterapia ALATALO Lieto, puh. (02) Uudenkaupungin Huonekaluliike Kalustekuja 5, Uki, puh. (02) Vocca Ruissalontie 6, Turku puh. (02)

14 14 SELKÄLEHTI Opiskelijoita työssään. Merkittävä löytö Aurajokilaaksosta Arkeologian opiskelijoiden on harjoitteltava käytännössä menneisyyden tutkimista. Se tapahtuu tutkimuskaivauksena kiinnostavassa kohteessa - katsotaan, mitä löytyy pinnan alta. Turun yliopiston arkeologian opiskelijoille osui varsinainen täysosuma vuonna Harjoituskohteena oli viljelysten keskellä oleva pienehkö, metsäinen Ristimäen saareke Kaarinan Ravattulan kylässä. Paikka on Aurajoelle viettävän rinteen päällä pienen kumpareen etelälaidalla, vain neljä kilometriä Turun tuomiokirkosta koilliseen. Kohdetta pidettiin nimen ja esitutkimusten pohjalta mahdollisena kalmistomäkenä. Ja löytyihän sieltä ruumishautausten jälkiä. Pinnalle niistä erottuu parhaimmillaan pitkulainen painanne. Mutta näiden lisäksi löytyi vielä enemmänkin. Vuonna 2011 paljastui maan alta kookkaista kivistä laadittua puolentoista metrin levyistä kiveystä. Se osoittautui mäkeä ja hautausmaata kiertäneen aidan perustukseksi. Tämän sisältä, yli 30 x 30 metrin alueelta, on löytynyt kymmenittäin hautoja, mutta vain muutamaa niistä on toistaiseksi tutkittu tarkemmin. Vaan ei tässäkään vielä kaikki. Tärkein tulos Eräästä koekuopasta löytyi tiheä, ihmistekoinen kiveys. Se paljastui jykevistä luonnonkivistä tehdyksi rakennuksen perustaksi. Rakenne saatiin kokonaan esille 2013, ja se tulkittiin muotonsa perusteella kirkon jäännökseksi. Kirkkosali on ollut neliömäinen, vajaat 6 x 6 metriä. Itäpuolella siihen on liittynyt pienempi, samoin neliömäinen kuoriosa, kooltaan noin 4 x 4 metriä. Tässä erottuu päätyseinän keskellä 1,5 x 1,4 metrin kokoinen alttarin perusta kulmissaan muita suuremmat nurkkakivet. Rakennelman pituusakseli on sama kuin hautojenkin, eli lounaasta koilliseen, perinteisesti kristilliseksi itä-länsi-suunnaksi ajatellun mukaisesti. Perustukset kertovat, että niiden päällä on ollut romaanisen kauden tyyliin rakennettu kapeakuorinen kirkko. Kirkkosalin perustan poikki kulkee keskellä kivirivi, joka on tukenut puulattiaa.

15 SELKÄLEHTI 15 Kirkko on siis tehty puusta - käsiteltyä kiveä, muurilaastia saati tiilenjäämiä ei paikalta ole löytynyt. Erittäin merkittäväksi löydön tekee, että kyseessä ovat maamme vanhimmat kristillisen kirkon jäännökset. Ne on ajoitettu 1100-luvulle, mahdollisesti vuoden 1150 tienoille. Kirkon ja kirkkomaan käyttö näyttäisi päättyneen jo 1200-luvun alkupuolella. neen kiinnostuneille opastettuja yleisökierroksia. Tiedonhaluisten on parasta osallistua niille ja rauhoittaa muu aika arkeologien työlle. Lisätietoa esittelyistä Tutkimus jatkuu Vielä viime päiviin on vaalittu ajatusta, ettei kirkolla olisi ollut sijaa Aurajokilaaksossa tienoon pakanallisuuden vuoksi. Nyt tiedetään, että Ristimäen kirkko on saattanut olla olemassa jo ensimmäisen, vuoteen 1155 ajoitetun ristiretken aikoihin. Seurakuntakirkkoa Ravattulassa on tuskin ollut, vaan todennäköisimmin paikallisten asujain pyhäkkö. Muita vastaavia jäänteitä ei maastamme ole toistaiseksi löytynyt. Tämän pyhätön käyttö vaikuttaa loppuneen samoihin aikoihin, kun katolinen kirkko loi seurakuntajärjestelmää ja pitäjänkirkko perustettiin Nummen kylään nykyisen Katariinan kivikirkon paikalle. Ristimäen pyhäkkö jäi vaille käyttöä, kun toiminta keskitettiin pitäjänkirkkoon. Ristimäen rakennus sai rauhassa lahota paikoilleen. Nimi on kuitenkin pitänyt sen muistoa yllä ja johdatti arkeologit paljastamaan mäen merkityksen. Jatkotutkimuksia odotetaan innolla, löytyykö niissä esimerkiksi kellotapulista mitään jälkiä. Kaivaus peitettiin syksyllä, ja sitä avataan taas tulevan kesän loppupuolella tutkimusten jatkuessa. Tällöin myös järjestettäja tietysti koko tutkimuksesta löytyy netistä osoitteesta www. ravattula.fi. Jouko Räty

16 16 SELKÄLEHTI TechLift 2400 ANNA NOSTIMELLE RASKAIN TYÖ TechLift 2400 kevyt kannettava nostin, 4kg Monipuolisin nostin kotiin, mökille, kuntoutuslaitoksiin ja hoitokoteihin Nostin ei ole koskaan tiellä, nostot ahtaissakin paikoissa TechLift 3200 Autonostin Liiku silloin kun haluat ja minne haluat Kevein ja nopein tapa siirtyä etupenkille Kävelyharjoitteluradat. Nostimet saunaan, uimaan, veneeseen, asuntoautoon ja mönkijään. Avant Design Oy puh TechLift 3200 PYYDÄ ESITTELY! APTEEKKI-niveltuet lääkehoidon ja kuntoutuksen tueksi Kysy apteekistasi! Valmistuttaja, markkinoija: Oy Medifon Ab, Ratakatu 1 b A 4, Helsinki KOTIHOITOPALVELU Toive - Hyvinvointi on Sinun oikeutesi ja minun vastuuni - Teppo Frantti p HOITOPALVELUITASI toiveesi ja hyvinvointisi mukaan. Lähtökohtana yksilöllisyys, ystävällisyys, kiireettömyys ja laadullisuus kaikille kotona asumiseen tukea tarvitseville. Tutustu palveluihimme kotisivuillamme osoitteessa: Tervetuloa Toiveen asiakkaaksi

17 SELKÄLEHTI 17 KALSIUM ON TÄRKEÄ LUUSTOLLE Kalsium imeytyy ruuasta paremmin kuin tableteista, sillä se saadaan pieninä annoksina aterioilla. Maitovalmisteet suomalaisessa ruokavaliossa ovat parhaita kalsiumlähteitä. Maidot, piimät, jogurtti, jäätelö ja juusto sisältävät runsaasti hyvin imeytyvää kalsiumia. Kala ruotoineen on myös hyvä kalsiumin lähde. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät jonkin verran kalsiumia. Kasvikunnan tuotteista jonkin verran kalsiumia sisältävät vihreälehtiset kasvikset kuten parsakaali ja lehtikaalit, soija ja siemenet sekä pähkinät. Ravinnosta tulee Ravinnosta tulee saada kalsiumia 800 mg päivässä. 800 mg päivässä. Maito / piimä 2 dl Yksi annos sisältää noin 240 mg kalsiumia. Yksi annos sisältää noin 240 mg kalsiumia. Kalsiumin Kalsiumin tarpeen tarpeen saa saa täyteen täyteen nauttimalla nauttimalla neljä neljä annosta annosta päivässä. päivässä. Hyviä kalsiumin lähteitä Jogurtti 2 dl Mikäli ravinnosta saadun kalsiumin määrä ei ole riittävä, on turvauduttava kalsiumvalmisteen käyttöön. Aikuisille kalsiumin tarve on mg/vrk iän ja tilanteen mukaan. Tämän määrän saa nauttimalla päivittäin 2 dl maitoa/piimää/jogurttia, 4 dl raejuustoa, 160 grammaa kirjolohta ja 3-4 paksuhkoa viipaletta juustoa. Maustamaton maitorahka 2 dl Raejuusto 4 dl (350 g) Lähde: Luustoliitto Kypsytetty juusto 3 4 viipaletta (30 g) Sulatejuusto 3 rkl (40 g) Kirjolohi (kypsä) 160 g Silakka (ruotoineen) 3 4 kpl (70 g) Maitoa kaiken ikää on Maito ja Terveys ry:n kampanja, joka on tuotettu maa- ja metsätalousministeriön tuella. Muita kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita Mantelit reilu 1 dl (90 g) Mustaherukka reilu 6 dl (330 g) Maapähkinät reilu 4 dl (300 g) Kuorittu appelsiini n. 3 kpl (440 g) Keitetyt soijapavut reilu 4 dl (320 g) Pinaatti (tuore) reilu 5 dl (270 g) Keitetty kananmuna 7 kpl (á 60 g) Kaali (kiinankaali, valko-, lehti- tai parsakaali) 600 g Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsium toimii Kalsium ensisijaisesti toimii ensisijaisesti luuston rakennusaineena. luuston rakennusaineena. Lisäksi Lisäksi kalsium osallistuu hermoston hermoston ja lihasten ja lihasten toimintaan. Niukka kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa luuston toimintaan. haurastumista Niukka kalsiumin ja lisätä ja luunmurtumien D-vitamiinin riskiä. saanti Yli 60-vuotiailla voi aiheuttaa kalsiumlisä luuston haurastumista mg/vrk ja lisätä luunmurtumien saattaa riskiä. vähentää Yli 60-vuotiailla iän mukanaan kalsiumlisä tuomaa luukatoa Tämä lisäkalsium mg/vrk saattaa voidaan nauttia vähentää joko iän mukanaan ruoan tai valmisteen muodossa. tuomaa luukatoa. Tämä lisäkalsium voidaan nauttia joko ruoan tai valmisteen muodossa. Kuva: Maito ja Terveys

18 18 SELKÄLEHTI TULE MUKAAN SELKÄYHDISTYKSEEN Turun Seudun Selkäyhdistyksen jäsenenä saat - Selkälehden neljästi vuodessa kotiisi - Selkäliiton Hyvä Selkä -lehden neljästi vuodessa kotiisi - edullisen osallistumisen liikuntatoimintaan - edullisen osallistumisen retkitoimintaan - alennusta ostoksista jäsenalennusliikkeissä - jäsenmaksu vuonna 2015 on 18 euroa - jäseneksi voit liittyä kotisivujemme kautta tai soittamalla numeroon SÄHKÖPOSTIOSOITTEET Jos sinulla on toimiva sähköpostiosoite etkä ole sitä vielä yhdistykselle ilmoittanut, niin laita tietoa osoitteeseen Voit saa vuoden aikana ylimääräistä postia ja pystymme ilmoittamaan esim. muutoksista liikunta- ym. toiminnoissa. OSOITTEEN MUUTOKSET Osoite- ym. muutokset jäsenyhteystiedoissa tulee tehdä sähköpostilla tai puhelimella numeroon Yhdistys löytyy myös Facebookista. SOITA suunnittelu-, mittaus- ja asennuspalvelut Tarvitsetko Sinä tai omaisesi apua kotona pärjäämisessä iän tuomien ongelmien, sairauden tai sairaalajakson jälkeen Tarjoamme tilapäistä tai pitkäaikaista hoiva- ja tukipalvelua ammattitaidolla. Autamme kaikissa perusasioissa ja tuemme kotona selviytymistä. Työmme on kotitalousvähennyskelpoista. Eerikinkatu 38, Turku Puh , Avoinna ark la Kysy meiltä, miten voimme auttaa juuru Sinua! Sh Taina Sh Tiina

19 SELKÄLEHTI 19 SYYSKAUDEN AVAJAISET Syyskauden avajaisia vietetään TULE-tietokeskuksessa, os. Yliopistonkatu 19, maanantaina klo Tarjolla on pientä purtavaa ja tietenkin kahvia. Mukana hallituksen jäseniä, joiden kanssa voit keskustella yhdistyksestä ja samalla esittää toimintaehdotuksia. TERVETULOA! SELKÄVOIMISTELURYHMÄT Selkävoimisteluryhmät kokoontuvat Ruusukorttelissa, os. Puistokatu 11, Turku. Ryhmät kokoontuvat syksyllä 2015 seuraavasti: maanantaisin klo ajalla maanantaisin klo ajalla (neuvontapainotteinen, sopii aloittelijoille) maanantaisin klo ajalla tiistaisin klo ajalla torstaisin klo ajalla (runsaasti selkäkipuja omaaville, osteoporoottisille ja aloittelijoille) Ilmoittautumiset ryhmissä ohjaajille. Osallistumismaksu on 3,50 /kerta jäseniltä ja muilta 4 /kerta. Jäsenet voivat ostaa ohjaajilta edullisia lippuvihkoja (10 kertaa/30 ). VESIVOIMISTELURYHMÄT Vesivoimisteluryhmät kokoontuvat Ruusukorttelissa syksyllä 2015 seuraavasti: maanantaisin klo ajalla torstaisin klo ajalla torstaisin klo ajalla Osallistumismaksu on 30 minuutin torstain ryhmässä 70 jäseniltä ja muilta 88. Maanantain 45 minuutin ryhmässä maksu on jäseniltä 100 ja muilta 118. Ilmoittautumiset puh Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. NISKA-HARTIRYHMÄ Niska-hartiaryhmä kokoontuu Ruusukorttelissa torstaisin klo ajalla Ryhmässä keskitytään verenkiertoa vilkastuttaviin, elvyttäviin ja rentouttaviin liikkeisiin. Ilmoittautumiset puh Osallistumismaksu on jäseniltä 60 ja muilta 78.

20 Aurinkoista ja rentouttavaa kesää!

SELKÄLEHTI 2 2015 JÄSENLEHTI

SELKÄLEHTI 2 2015 JÄSENLEHTI SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y 2 2015 JÄSENLEHTI TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu 19 20100 TURKU Puhelin 040 525 1739 www.turunselkayhdistys.fi

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

KELAN TULES-AVOKURSSIT

KELAN TULES-AVOKURSSIT KELAN TULES-AVOKURSSIT KUNTOUTUSTA TYÖELÄMÄSSÄ OLEVILLE TUKI- JA LIIKUNTAELINOIREISILLE HERTTUAN KUNTOUTUSKESKUKSESSA Tules-avokursseja selkäoireisille niska-hartiaoireisille lonkka-polviniveloireisille

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja

Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Lääkärin rooli toimintakykyä tukevan ja edistävän työn korostamisessa Kunnon Hoitaja koulutus kaipaa tuekseen laajan organisaation tuen

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen

Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen Ideoita ikääntyvän hyvään ravitsemukseen Ruokavaliosta elinvoimaa Omaan ruokavalioon ja elämäntapoihin kannattaa kiinnittää huomiota - oli ikää minkä verran tahansa. Eri-ikäisenä ja kuntoisena ravitsemukselliset

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen. Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014 Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.fi Ikääntymisen vaikutuksia kuntoon ja terveyteen Lihasten massa

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012

Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012 Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012 TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA -seminaari, projektikoordinaattori, th TtM Salon kaupungin vanhuspalvelut Vanhuspalveluiden palvelurakenteen

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen

Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen Videoneuvottelu sopii hyvin ikääntyneiden ravitsemuskuntoutukseen Taija Puranen Ravitsemustieteilijä, ETM Gerontologinen ravitsemus Gery ry IITA- palvelu Interaktiivisuudesta Itsenäisyyttä ja Toimintakykyä

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry

Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry Proteiinit ikääntyneiden ravitsemuksessa Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry gery.fi, voimaaruuasta.fi Miksi ravitsemus on tärkeää? Tutkimukset ikääntyneillä:

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN

CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN CP-VAMMAISTEN AIKUISTEN KUNTOUTUSSUUNNITELMIEN KEHITTÄMINEN CP-vammaisten aikuisten kuntoutusprosessi ja toimintakäytäntö Heidi Huttunen 22.9.2010 Invalidiliitto ry " Suomen CP-liitto ry 1 KUNTOUTUKSEN

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Apua, tukea ja toimintaa

Apua, tukea ja toimintaa Soita meille numeroon 050 4440 199 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen asiakaspalvelu@mereo.fi. Tavataan ja keskustellaan yhdessä tilanteestasi. Teemme sinulle henkilökohtaisen, hyvin vointiasi tukevan

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti LIIKUNTASUUNNITELMA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Liikuntasuunnitelma kotihoidossa Suunnitelma asiakkaan liikkumiskyvyn ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisestä ja parantamisesta Suunnitelmaan kirjataan

Lisätiedot

Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA

Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA Konsultointi- ja kehittämisprojekti 2013 2015 Liikunta kuuluu kaikille myös neurologista sairautta sairastavalle Liikunnan on todettu

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n.

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n. KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 28.6.-1.7.2012 RETRIITIN TEEMAT JA HARJOITUKSET TORSTAI on

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

Oikeat palvelut oikeaan aikaan

Oikeat palvelut oikeaan aikaan Kotipalvelut kuntoon Olemme Suomessa onnistuneet yhteisessä tavoitteessamme, mahdollisuudesta nauttia terveistä ja laadukkaista elinvuosista yhä pidempään. Toisaalta olemme Euroopan nopeimmin ikääntyvä

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Satu Jyväkorpi Gerontologinen ravitsemus Gery ry satu.jyvakorpi@gery.fi Kurssien satoa

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 2016 RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT 2016 Raision kaupungin liikuntapalveluiden kevätkausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Vuoden 2016 kurssit. Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit

Vuoden 2016 kurssit. Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit Vuoden 2016 kurssit Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit Vuoden 2016 kurssit Neuroliiton Avokuntoutus Aksoni tarjoaa valtakunnallisesti ryhmämuotoisia sopeutumisvalmennuskursseja

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot