JUOKSUKOULU 2015 TOIMINTASUUNNITELMA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "JUOKSUKOULU 2015 TOIMINTASUUNNITELMA"

Transkriptio

1 JUOKSUKOULU 2015 TOIMINTASUUNNITELMA

2 Juoksukoulu asiaa Tervehdys kaikille! Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja maratonkoulut yhdistyvät. Jatkossa järjestämme Juoksukouluja, joista löytyy neljä eri toimintamallia. Uudistuksen myötä myös koulutus yhdenmukaistuu ja tehostuu. Jatkossa koulutamme Juoksukouluvalmentajia joilla on entistä paremmat edellytykset toimia Juoksukoulujen vetäjinä seuroissa. Syksyn 2014 osalta koulutus maksaa 30 / osallistuja. Vuoden 2015 alusta seurat jotka osallistuvat mukaan Juoksukoulujen koulutukseen ja järjestävät kouluja maksavat vuosittain 100 lisenssin. Tämä oikeuttaa myös koulutuksiin. Tässä tiedostossa tietoja tulevasta ja käydyn koulutuksen muistiinpanoja keskusteluista! Marraskuun koulutuksiin ilmoittautuminen päättyy 28. lokakuuta 2014.

3 JUOKSUKOULU 2015 MITÄ TEHDÄÄN? Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulu yhdistyvät. Jatkossa Seurat järjestävät JUOKSUKOULUJA. Juoksukoulu tuotteita on neljä: Juoksukoulu startti Juoksukoulu startti + Juoksukoulu 8-12viikkoa Juoksukoulu kohti unelmaa / Vanha maratonkoulu Uudistuksen myötä Juoksukoulujen koulutuksesta tulee yhtenäisempi ja houkuttelevampi juoksun aloittelijoille ja harrastajille. Juoksukoulu valmentaja kurssi: 2 (kolme) koulutusta vuodessa + yksi etätehtävä. Yhtenäisen Juoksukoulusapluunan tueksi Suomen Urheiluliitto kouluttaa seurojen Juoksukouluvetäjiä. HUOM! Koulutus jatkuu vuosittain, teemat tukevat koulujen sisältöä ja täydentävät valmentajien ammattitaitoa. - Seura ostaa lisenssin 100 = oikeuttaa mihin - Oikeuttaa käyttämään SUL Juoksukoulua - Oikeuttaa osallistumaan koulutuksiin / vuosi

4 TOIMINTA ILMEEN UUSIMINEN KOULUTUSKIERTUE AIKATAULU Lokakuu 2014 Marraskuu 2014 Juoksukouluvalmentaja koulutus: Marraskuun koulutuskiertue Koulutuksen kesto Agenda: 1. Juoksukoulut 2015 neljä tuotetta! 2. Juoksukoulujen tuotteistaminen osaksi seuran resurssien hankintaa! 3. Juoksukouluohjaajakoulutus -Kestävyysharjoittelun ohjelmointi / huomioiden kohderyhmä / koulu -Ryhmän hallinta miten otan yksilön huomioon niin käytännössä kuin harjoittelun ohjelmoinnissa Marraskuu Helsinki, Valo-talo Turku, Petrea Jyväskylä, Hotelli Cumulus Parkano, Käenkoskikeskus JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI OSA 2 Agenda 1. Juoksukoulut 2015 neljä tuotetta 2. Juoksukouluohjaajakoulutus - Juoksutekniikan perusteet ja sen opettaminen yksilölle ja ryhmälle - Tukiharjoitteiden (lihaskunto) huomioiminen osana kokonaisuutta Tammi-helmikuu 2015 Helsinki, Turku, Tampere, Kuopio

5 TOIMINTA AIKATAULU JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 3. Kolmas osa on oman koulun toiminnan arviointi, johon sisältyvät: -Koulun loppuraportti (määrät, eurot, tuotto jne.) -Toiminnassa käytetty sapluuna / materiaalit -Harjoitusten sisältö -Luentojen sisältö JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 4. Neljäs kerta on Loka-marraskuun koulutuskiertueen yhteydessä Oman koulun toiminnan suunnittelu ja kehittäminen - Harjoittelun kehittyminen 10km-21km-maraton - Ryhmän vetäminen käytännön harjoitus Elokuu Loka-marraskuu 2015 Juoksukouluvalmentajakoulutus koostuu neljästä kerrasta. Painopiste on Juoksukoulusapluunan sisällön ympärille toteutettu koulutus. Tämä antaa eväät koulujen järjestämiselle. Samalla kannustetaan osallistujia osallistumaan esim. SUL:n olemassa olevaan koulutukseen.

6 Juoksukoulut 2015-

7 Juoksukouluvalmentaja kurssi MODUULI 1 syksy 2014 Juoksukouluohjaajakoulutus -Kestävyysharjoittelun ohjelmointi / huomioiden kohderyhmä / koulu -Ryhmän hallinta miten otan yksilön huomioon niin käytännössä kuin harjoittelun ohjelmoinnissa MODUULI 2 talvi 2015 Juoksukouluohjaajakoulutus - Juoksutekniikan perusteet ja sen opettaminen yksilölle ja ryhmälle - Tukiharjoitteiden (lihaskunto) huomioiminen osana kokonaisuutta MODUULI 3 syksy 2015 Kolmas osa on oman koulun toiminnan arviointi, johon sisältyvät: -Koulun loppuraportti (määrät, eurot, tuotto jne.) -Toiminnassa käytetty sapluuna / materiaalit -Harjoitusten sisältö -Luentojen sisältö MODUULI 4 loka-marraskuu 2015 JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 4. Neljäs kerta on Loka-marraskuun koulutuskiertueen yhteydessä Oman koulun toiminnan suunnittelu ja kehittäminen - Harjoittelun kehittyminen 10km-21km-maraton - Ryhmän vetäminen käytännön harjoitus Juoksukoulu valmentaja -koulutus,

8 Lauantaina Juoksukoulun koulutus Respecta, Helsinki

9 Juoksukoulukoulutus Muistiinpanot suoraan keskusteluista, luennoista.

10 Jarmo Mäkelä Urheiluseurat ennen ja nyt; odotukset ja vaatimukset Maaottelu vs. Helsinki City run; talous Lenkkeily vs. kilpakestävyysurheilu Tasavertaisuus; lajit, kilpailut, palkinnot 20/80 Harrasteliikunta tulevaisuudessa: Perheet Hyvinvoinnin, elämänlaadun parantaminen, nuoret ainakin, yleisurheilijat ovat hyvännäköisiä, lihaskunto, liikkuvuus, kokonaisvaltainen harjoittelut, hmm. Tätähän tehdään jo, Saksa; puistoissa, kentillä järjestettiin yksinkertaisia moniotteluita naisille ja miehille, Fittnes ajattelu, ihmisillä halu kokeilla eri lajeja Juoksun harrastajia noin Kuntokävelyn harrastajia noin 2 milj.

11 Kommentit Kyselytutkimus osallistujille; koulu on oikea sana, oppineet uutta, oppimaan kestävyysjuoksua, oppiminen tärkeä, koulu on hyvä sana Pekka: työväenopiston juoksukurssi > seuraava vaihe juoksukoulu Maraton sana: epäluuloisuus maraton -sanaa kohtaan, epäröinti omasta päämäärästä

12 JUOKSUKOULUN UUDISTUS Juoksukulun nykyinen logo on hyvä tunnetaan jo, vaihto hukuttaa meidät Ihan sama mikä logo kun on uusi koulu / uusi seura toiminnasssa Maratonkoulu voi olla, hieno nimi, maraton liittyy kestävyysjuoksuun Hämäsi 5, 10,21, 42 > kysymys: en ajatellut juosta viittä kilsaa, sen juokseminen on yhtä vaativaa kuin maratonin juokseminen Koulu- sana; tietomäärä, maratonkoulu on maratonkestoinen, saat enemmän tietoa ja sisältöä, jaetaan isompi määrä tietoa Pekka: alokasjuoksukoulu 4 x, 8 x, 4kk, 8kk maraton Kävelee hiljaa, koulun jälkeen juoksee, lukee 5 km, jättävät tulematta Syksyn juoksukoulu; viime keväänä 5 luentoa kahden viikon välein, 2kk kesto, tasoryhmät, kävelystä juoksuun, aloittelevat juoksijat tavoite puolimaraton, voi vaihtaa tasoryhmää, kohdennettu: täällä on mulle jotain, hinta on sama, luennoissa hieman eroa Juoksukoulussa on joutunut vakuuttamaan, että voi tulla vaikka on sohvaperuna, jos lukee 5 km Pitäisikö reilusti profiloitua että kaikki kävelijät ovat tervetulleita juoksukouluun On olemassa henkilöitä jotka hädin tuskin jaksavat kävellä, juoksukoulu startti on hyvä sana, kertoo mistä aloitetaan Jos olisivat toistensa jatkokursseja, olisi hyvä Variaatiohaasteeseen pyritään vastaamaan Ensimmäisessä olisi hyvä peruste, tavoite juokseminen, 5 km on hyvä tavoite, (USA, perhetapahtumia), Suomessakin tulevaisuutta Korostaa; SUL virallisesti hyväksymä, brändiä viedään eteenpäin vrt. yksityiset tarjoajat

13 Suunta oikea? On varmaan loppupeleissä parempi, jako neljään on ahdistava pienen seuran edustajan kannalta, löytyisi yksi jonka voi järjestää kerran vuodessa, jos valitaan alokasvaihe > jos pysytään tuossa, profiloidutaan siihen ja joku muu tulee järjestämään loput Meille tullut tuotteeksi maratonkoulu, jatketaan, juoksukoulu, mutta laitetaan maininta maratonkoulu Juoksukoulussa alkoi 35, maratonkoulu 15, juoksukoulu loppui, osa siirtyi maratonkouluun, maratonkoulu nimenä oli koukuttavampi kuin juoksukoulu, liian lyhyt kestoinen 4 x koulussa, tuki loppuu kun henkilö pääse vauhtiin Pitäisi olla toistensa jatkokursseja, kiinnostuksen mukaan pääsee jatkokurssille tai suoraan ylemmälle tasolle, ei tarvitse aloittaa alemmalta tasolta Juoksukouluun tulee myös kokeneita juoksijoita, maratonkouluun tulee juoksukoulusta osa, mutta myös hämmästyttävän aloittelijoita, 4 x startti, 4-6 x jatko, puolivuotta 8kk liian pitkä aika usealle ihmisille, sitoutuminen pidempään tuntuu olevan hankalaa

14 Ympärivuotista toimintaa > oma tavoite Yrityksille tarjottavat paketit > 4x on oikein hyvä kesto, haluavat virallisen syteemin, siksi seuraan yhteyttä, tukea seuraa yms.

15 Koulutussuunnitelma Brändiä vahvistaa, junioreiden juoksukoulu Peruskoulutusta on uudistettu, lapset ja nuoret kärsii eniten kestävyyden puutteessa Tulemalla mukaan normaaliin koulutukseen, vahvuus myös tälle puolelle lisenssiasia? Miten kohdellaan kilpailijoita, jotka tulevat vain kerran, voiko tulla kokeilemaan ilman lisenssiä? Juniorijuoksukoulu, aikuisten juoksukoulu, miten koko perhe pääsee juoksemaan juoksukouluun? Perttu;

16 Materiaalipankin luennot Yleisimmät rasitusvamma-asiat; penikat yms. Tulee sisällyttää johonkin osioon Mikä on arvioitu kestoaika/luento? ½ - 1 h/luento riippuen luennoitsijasta, paikasta yms. kokemuksia; maratonkoulu, liian pitkä luentokokonaisuus, asiaa paljon, kun luento loppuu, kysymyksiä alkaa tulla ja kestää kauan vastata kaikkiin kysymyksiin!!!!! Aluksi teoriaa enemmän, palautekeskustelu, sähköpostilla kysymyksiä, ennen treeniä 20 minuuttia keskustelua

17 Juoksukoulustartti Ihmiset haluavat nähdä oman juoksunsa, kuvaus on tärkeä, pelkkä puhe ei riitä ihmistä, ei ehdi kuvata Jos 40 ihmistä juoksukoulussa, enemmän ihmisiä kuvaamassa ja palautteen antamisessa

18 Juoksukoulu x kertaa Painotukset ja luennon pitäjä pitää tarkistaa kohderyhmän mukaan

19 Juoksukoulu kohti unelmaa Juoksukoulu kohti tavoitetta Luentojen lisäksi, osallistujilta toiveita, esim. miten hoidan penikat, ennen harjoitusta pieni sessio/tietoisku Tavoitteena juosta 5 km läpi, tavoitteena juosta 10 km läpi jne Sama sapluuna mutta tasoryhmät

20 Summasummarum Peruspohja sama, mutta pitää miettiä luennot yms. Perttu; jos tarjoat vain juoksukoulua, onko tarjolla mulle jotain, nyt on selkeästi hyvä kun on tarjolla, miksi tämä on just sulle joka on käynyt kaksi vuotta sitten lenkillä tai juoksee maratonin Hassua; tulet juoksukouluun ja jatkat maratonkouluun, samat sisällöt, maratonkoulun sisällöt vastaamaan spesifimpiin kysymyksiin Pienellä paikkakunnalla vähän tarjontaa, tulevat herkimmin Sisältö: onko neljän kerran setti riittävä? Kuuden kerran setti kattavampi, Ihmiset ovat hektisiä Ehdotus; miten voisi moduloida, mahdollisuus hypätä koulusta toiseen, jos hyppäät, ei tarvi tulla luennoille vaan Kari puhuu päälle, yhteisharjoituksiin, alkeiskurssista jatkoon > neljän viikon jälkeen kuntotaso ei ole niin hyvä että voisivat siirtyä jatkoon, jotain siihen väliin Kertausta saa olla, kuulostaa toimivalta ratkaisulta Alkuperäinen ajatus, juoksukoulu sisäänheittotuote, jos jatkat maratonkouluun, materiaalin pitää vastata kuluttajan lisääntyneisiin tarpeisiin Pertun homma kuulostaa hyvältä, sama sapluuna ja eri tasoryhmät

21 Verkostoituminen Onko ajatus, että saa yhteisen rekkarin? Toiveena on! Harrasteliikuntalisenssi mukana keskusteluissa?

22 logo Tuo muistuttaa mitalia, ihmiset eivät halua kilpailla, voi karkottaa osan pois Kakkosvaihe startti + Kilometrimäärät jättäisin pois, kannatusta sai, tulee 6-8 kerran kouluun, ei voi sitoutua kilometrimäärään Vanha juoksukoulu logo sai kannatusta Juoksukoulumaraton Pitääkö olla neljä, riittääkö kolme? Tuleeko liikaa tavaraa, saako suomen urheiluliiton näkyviin logoon?

23 perttu Varainhankintaa junnuille, fiilis, oliko tämä tässä, yhteiset treenit aikuiset ja junnut, 2 ½ vuotta: juoksuliike ylös, ulos ja liikkeelle! perusajatus, juoksubuumi: vauhtitreeni, yhteislenkit, lasten ryhmät = samassa paikassa samaan aikaan, perheet voivat tulla yhdessä

24 Jukka Salmela Kari maksaa osallistumisen

25 Koulutusosio kestävyysjuoksun sanastoa Termistöä tutuksi Puhutaan paljon näillä sanoilla ovat tuttuja Saadaan ilmaa riittävästi = aero Pelottaako termistö juoksukouluista, voiko selvittää aerobinen, anaerobinen Rytmityksen merkitys Käsitteet ei ole ongelma, vaan 90 % aloittelevista tekee silti liian kovia treenejä Ensin ekaluokka, sitten tokaluokka ja kolmasluokka Jonninjoutavaa jolkottelua 70% harjoittelusta Rasvoja palaa Iskuttaminen; haastattelu, kirjallinen, mainitsevat että ongelmia on polvien ja penikkojen kanssa, mitä hitaammin juokset, sitä pienempi on iskutus,tukirakenne vahvistuu sitä mukaan kun juokset. Jos juokset liian korkealla sykkeellä, kehittyy stressihormonia, seuraa flunssa Ruokavalio ja paljon työtä matalalla tasolla Aloittelevat kuntoilijta, jos ei ole rajoja tai mittaria, helppo ja kevyt vauhti, juoksee vvauhtikestävyysrajalla, miksi = tottumus Ihminen tottuu ylikuormitustilaan, se ei enää kehitä, ainut vaihtoehto on hypätä askel pari taaksepäin Tarvitaanko termistöä, kyllä tarvitaan, sykemittareissakin on, pitää aerobinen ja anaerobinen Hiilihydraattivarastot on lihaksissa ja maksassa Ei ole hyvä, että tuntuu, alhaalta ylöspäin mennään Jonkinnäköinen kuntotesti olisi hyvä Tavallinen tallaaja ei tajua, mikä on kevyt Pitää nähdä aines ja tehdä heille juttu Uskalla ottaa yksilöinä!!!!!!!!!!

26 jatkuu Uskaltaa sanoa, että kävely on se josta lähdetään liikkeelle Termit on tärkeitä, mittareita käytetään, netissä on, maratonkoulussa on huomattu, että ryhmät on heterogeenisia, miltä se tuntuu Aukeaako tämä; kyllä aukeaa

27 Lisää termejä Harjoittelun ABC termistöä tutuksi Termistö tutuksi ja samat selitykset Keho lämpiää ja syke nousee, vaikka kuorma ei nouse, lähde oikealla sykkeellä liikkeelle Oppisi elimistö käyttämään rasvoja energian lähteenä, helppous on abc jotta viitsii tehdä paljon, kyky keskustella normaalisti Alle aerobisen 5-30, , ihan aloittelijalla myös kävelyä, sykemittari: opitaan tajuamaan kuinka kevyttä kevyt on ja kuinka kovaa kova on Opitaan tuntemus hölkätään minuutti, kävellään minuutti, ei todellakaan juosta, juoksu ja hölkkä Pitkä pari kolme kertaa kuukaudessa IHAN TURHA TAPETOIDA JOS EI OLE EDES SEINIÄ Vasta-alkaja: minuutti, pitkä 45 minuuttia Muista kohde kenelle puhut!! Puhutaan aina minuuteista ei kilometreistä, ei voi laittaa aloittelijalle 10 km Huomioikaa keliolosuhteet, esim. lumi, jos on paljon vaatteita Aloittelijan pitkän lenkin minuutteja voidaan vähentää; KEHITTÄVÄÄÄÄÄÄ = kevyt Reippaan ja kovan ympärillä on kevyttä, alkuun ja loppuun Kevyt kehittää palautumiskykyä Jos et ole palautunut, et voi kehittyä Suositteltavaa on että koulut ovat tarpeeksi pitkä Alkuun pitää laittaa että harjoittelu pitää rytmittää kevyisiin > lisää harjoittelun rytmitykseen

28 Kova voi olla myös intervalli Intervalli, vauhti laadullisesti parempana Soveltaminen, asioiden yhdistäminen Vauhtileikittely, pitkä alkuverryttely ja loppuverryttely Miten voin korvat oheislajeilla juoksun? Juoksua ei voi korvat millään, iskutus tekee sen erilaiseksi, oikeanlainen hermotus, kehonhallinta Ihminen tarvitsee iskutusta, jotta luuntihys paranee, luuliikuntaa Nopeus, kehitetään, harjoitetaan maksimisuoritusta jota loppupeleissä tarvitaan, kuntoilijan ei tartte tehdä väsyneeseen kehoon, kestävyysjuoksussa askelnopeus, hermoston, lihaksiston Lihaskunto ja nopeus: suoraviivaisempi juoksu = paketti pitää pysyä kasassa, kovempi ja suoraviivaisempi askel Korvaavaa, muuta kehittävää harjoitusta, siitä on hyötyä, koska muut ominaisuudet paranevat Alkuun, superkompensaatio, rytmitys Juhani? määritä, selvitä tavoite; miksi olet tullut juoksukouluun? Maratonille tähtäävä, pitkät lenkit, aerobinen kunto pitää olla kova Eri vauhtialueilla tehtävät lenkit, jos tehdään koko ajan samaa Ominaisuus, jos sitä ei käytetä 12 vrk, se heikkenee kahdessa viikossa 10%, jotta saadaan palautettua takaisin, vaatii kaksi viikkoa, kaikkia ominaisuuksia sekaan, että saadaan kehitettyä niitä > Ettei ominaisuudet häviä, ylläpitoa

29 Henkinen kynnys kilometreissä, on mukavampi määritellä minuuteissa Minuutteja ei karasteta Olemme viikko-orientoituneita, kaavoihin kangistuminen on vaarallista ja se on äärimmäinen haaste muuttaa sitä Opeta juoksijaa, vaikka ohjelmassa lukee tarkka aika se ei sido juoksijaa, mutta pitää muistaa kokonaisuudessa

30 Harjoittelun jaksotus Kovan jälkeen aina kevyt ja sitten vasta lepo Mihin kohtaan kuntopiiri? Kehittävä kuntopiiri reippaan kovan rajamailla, onko kuormittava vai ylläpitävä? Huomioi juoksukova ja lihaskuntokova Kuormittavat molemmat Hengitys- ja verenkieroelimistön kannalta myös muut lajit ovat hyviä ; minuuteissa jaksot

31 Kommentit Samat ohjeet maraton, puolimaraton, kymppi jos kyseessä on aloittelija Juoksukoululogo Kari Fiilis on huikea Ylemmät logot, säilytetään startti, startti +, viimeinen maraton/ongelma, juoksukoulumaraton, juoksukoulustartti, juoksukoulustartti +, juoksukoulupro, muut ohjautuu muille vaihtoehdoille, Rymättylän keskivertokoulu, ei mainosteta maraton, maraton sanaa ollaan häivyttämässä, menen juoksukouluun vaikka en jaksa juosta maratonia mutta se ohjaaja on pro! Ammattitaito, osaaminen. Pekka on niin hyvä Mikä startti > lähdetään alusta etenemään johonkin Viimeinen> pitkäkestoinen, mitä ominaisuutta sillä harjoitellaan, kestävyyttä, kestävin juoksukoulu, juoksukoulu kuningaslaji, Päätöstä ei tehdä nyt, työ jatkuu

32 Yhteenveto No johan meitä oli jokaiseen junaan lähtijöitä ja taisi asemallekin jäädä muutama Joko tosissaan ja totisena tai tosissaan muttei totisena Tässä sinulla on Kari melkoinen joukko vedettävänä

Danske Bank. Juoksukoulu

Danske Bank. Juoksukoulu Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele

Lisätiedot

Juoksukoulu ( 3.5.2016

Juoksukoulu ( 3.5.2016 Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA Juoksukoulu Ohjelma Maaliskuu 31.3. Luento 45 min @RAPALA -Kestävyysharjoittelun osaalueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele terveenä! Juoksuharjoitus 75 min @RAPALA

Lisätiedot

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Puolimaraton tavoiteaikaan Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 VK PV Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Muuta 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 Alkuun ja loppuun reipasta kävelyä

Lisätiedot

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta

Lisätiedot

400m harjoittelu. Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla. Juha Pyy Yrittäjä. Lappajärvi. Urheilu-ura

400m harjoittelu. Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla. Juha Pyy Yrittäjä. Lappajärvi. Urheilu-ura 400m harjoittelu Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla Juha Pyy Yrittäjä Lappajärvi Urheilu-ura 43 SM-tason mitalia Noin 20 Eri sarjojen SE-tulosta Ennätys 400m 45,75 33 maaotteluedustusta 10v ura 1979

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

Maratonkoulu -tavoitteena 10km, puolimaraton tai maraton

Maratonkoulu -tavoitteena 10km, puolimaraton tai maraton 1. Suomen Urheiluliiton virallinen Maratonkoulu 2014 Maratonkoulun järjestää JANAKKALAN JANA Valmentajana toimii: -Timo Aikasalo - puh040 7500 946 - Sp timo.aikasalo@gmail.com Suomen Urheiluliiton virallinen

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä Olympiakomitea, Nuori Suomi ja Suomen Valmentajat ovat tehneet laajan selvityksen 8 18- vuotiaiden urheilevien nuorten liikuntamääristä ja harjoittelun karkeasta laadusta. Hyvä harjoittelu -selvitystyön

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN

KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN Kuva: Kytäjä-Jukola2010 KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN VIESTIN FYYSISET VAATIMUKSET KUNTOURHEILIJALLE Hannu Vuorinen, Kymin Suunnistajien Jukolakoulu PUHUJASTA LYHYESTI Vuonna 1961 syntynyt, 1980- ja 1990-luvuilla

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko. Käänny takaisin

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle

FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle FITLANDIA-TREENIOPAS 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa,

Lisätiedot

Aloittelevan kuntoilijan valmennus

Aloittelevan kuntoilijan valmennus Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Aloittelevan kuntoilijan valmennus Ville Vesterinen, LitM SUL juoksukoulukoulutus Jyväskylä 24.1.2013 www.kihu.fi Kehityksen kulmakivet Harjoittelu

Lisätiedot

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Fyysinen harjoittelu Suunnistuksen fyysiset vaatimukset 1. Peruskestävyys JAKSAT JUOSTA 2. Lihaskunto MAASTOSSA, KETTERÄSTI 3. Vauhtikestävyys ja KOVAA! FYYSISEN HARJOITTELUN

Lisätiedot

Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet

Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet Nopeuskestävyysseminaari, Pajulahti 21.11.2010 Ismo Hämäläinen Nopeuskestävyyden merkitys Anaerobisen

Lisätiedot

Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa

Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa ilman Media Clever Oy:n kirjallista lupaa. 1 Tämän kyselyn

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä Tavoite puolimarathon 21 km 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä Tavoite puolimarathon 21 km 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu kokenut lenkkeilijä Tavoite puolimarathon 21 km 12 viikkoa Viikko 1 Käy vähintään puolen tunnin kävelylenkillä. Tästä se alkaa, tsemppiä! Kävele 5 min, juokse 5 min. Käänny takaisin

Lisätiedot

Pajulahdentie 167 15560 Nastola, puh (03) 885511 www.pajulahti.com. Matti Meikäläinen Sivu: 1 TESTIPALAUTE. Matti Meikäläinen

Pajulahdentie 167 15560 Nastola, puh (03) 885511 www.pajulahti.com. Matti Meikäläinen Sivu: 1 TESTIPALAUTE. Matti Meikäläinen Sivu: 1 wwwpajulahticom TESTIPALAUTE Matti Meikäläinen 1322012 Sivu: 2 wwwpajulahticom KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Matti Meikäläinen Syntymäaika: 111977 Mies Ikä: 35 Testaustiedot

Lisätiedot

TIETOA HARJOITTELUSTA

TIETOA HARJOITTELUSTA TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.

34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta. 34 minuutin tehovesijumppa aloittelijalle Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Oy Julkaisuvapaa, jos lähde (www.vesiliikunta.com) mainitaan Teksti: Eevaliisa Anttila Kuvat: Tiina Kosonen ja Eevaliisa Anttila

Lisätiedot

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015 Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja vuoden ajalta Turun Seudun Urheiluakatemia Turku.. Jukka Kapanen Liikuntatieteen maisteri Jyväskylän yliopistosta 9 Testauspäällikkönä Oulun

Lisätiedot

Harjoittelun perusteita - tehoalueet

Harjoittelun perusteita - tehoalueet Harjoittelun perusteita - tehoalueet Mitä rauhallisempi harjoitus, sen pidempi se on. Mitä kovempi rasitus, sen vähemmän sitä on kokonaisharjoittelussa. 100% 85% Hr Max Silloin tällöin 75% Hr Max Harjoitussyke

Lisätiedot

Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki

Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki Väite 1 Ilman kovaa harjoittelua ei voi olla kova kilpailussa Väite 2 Kun jätät harjoituksissa varaa,

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS Seuran arvopohja

Lisätiedot

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 TÄHTÄIMESSÄ PUOLIMARATON tavoitteena 2 tunnin aikatavoite Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 Sauvakävely tai kävely / juoksu 40 min Kuntotasosi mukaan Juoksu 30-40 min tai muu liikunta tai muu liikunta Aerobic

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - FITLANDIA-TREENIOPAS - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - ASIANTUNTIJA Janne Ukonmaanaho Janne Ukonmaanaho on vuoden 2010 Barcelonan EM-kilpailujen 3000m esteiden 15., estejuoksun kaksinkertainen Suomen

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

Toimintasuunnitelma vuodelle 2012 Yleistä

Toimintasuunnitelma vuodelle 2012 Yleistä Tapanilan Erä ry Toimintasuunnitelma vuodelle 2012 1(6) Toimintasuunnitelma vuodelle 2012 Yleistä Vuosi 2012 tulee olemaan taloudellisesti haasteellinen toimintavuosi. Oletettavaa on, että Helsingin Kaupungin

Lisätiedot

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden Suomen Pyöräilyunioni ry PVT/ mn YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RAKENNE Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden mukaan. Tavallisesti harjoituskerta jaetaan kolmeen

Lisätiedot

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai

Lisätiedot

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua 155 Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi NUORUUS Vahvuutesi

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso. Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso. Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso Hermosto Taito Nopeus Sukuelimet Voima Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Aerobinen kestävyys Anaerobinen kestävyys Liikkuvuus 2 Fyysiset ominaisuudet Ikä Tasapaino

Lisätiedot

Harjoitusohjelma 10 km:lle (vasta-alkaja) Suunnitelman laati Tuula Uusitalo

Harjoitusohjelma 10 km:lle (vasta-alkaja) Suunnitelman laati Tuula Uusitalo Harjoitusohjelma 10 km:lle (vasta-alkaja) Suunnitelman laati Tuula Uusitalo 1 1 2.-8.1. 2 9.-15.1. Yhteislenkki 9.1. klo 19 + 6 x 1 juoksua/ 3 16. 22.1. + 6 x 90 s. juoksua/ pal. + 6 x 1 juoksua/ pal.

Lisätiedot

Hiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010

Hiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Hiljaa hyvä tulee kuntoilijamaratoonarit ennätysjahdissa Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010 www.kihu.fi 1 Sisältö

Lisätiedot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Kestävyys sulkapallon kaksinpelissä kansainvälisellä tasolla Sulkapallo on intensiivinen jatkuvia suunnanmuutoksia vaativa intervallilaji Pallorallin ja

Lisätiedot

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu. Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys

Lisätiedot

Kysymys ka. 1 2 3 4 5

Kysymys ka. 1 2 3 4 5 Kausikyselyn tarkoituksena oli selvittää pelaajien kehitystarpeita ja tavoitteita. Lisäksi kysyttiin osallistumisinnkuutta turnauksiin ja Eerikkilän leirille. Vastausten pohjalta kehitetään joukkueen toimintaa

Lisätiedot

AKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ

AKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ Laji: Taso: Kesto: Laajuus: Harjoitteet: Pyöräily Aktiivinen pyöräilijä 8 viikkoa Pyöräilyharjoittelu Kéo Power -polkimilla Kestävyysharjoittelu, intervallit Polar-testimenettely Ennen harjoittelua Power-polkimilla

Lisätiedot

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 1. Nopeuskestävyys ominaisuutena 2. Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla 3. Nopeuskestävyysharjoittelun ohjelmointi Nopeuskestävyys nuoresta

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Kaija Jokinen - Kaupantäti

Kaija Jokinen - Kaupantäti Kaija maitokaapissa täyttämässä hyllyjä. Kaija Jokinen - Kaupantäti Kun menet kauppaan, ajatteletko sitä mitä piti ostaa ja mahdollisesti sitä mitä unohdit kirjoittaa kauppalistaan? Tuskin kellekään tulee

Lisätiedot

RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u

RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u Hoitavan eläinlääkärin työ ei lopu siihen, e(ä vaiva on paikalliste(u ja hevonen piikite(y Hyvän ja huonon eläinlääkärin ero(aa usein kyky puu(ua hevosen

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Roadshow 17.1.2016 Peurunka

Roadshow 17.1.2016 Peurunka Roadshow 17.1.2016 Peurunka Tiina Boman & Antti Hagqvist 18.1.2016 #YHTEISÖUNELMILLE - www.finntriathlon.fi 1 Tapahtumissa 6300 uitua, 270 000 pyöräiltyä ja 64 000 juostua kilometriä. 3500 triathlonistia

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - FITLANDIA-TREENIOPAS - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - ASIANTUNTIJA Janne Ukonmaanaho Janne Ukonmaanaho on vuoden 2010 Barcelonan EM-kilpailujen 3000m esteiden 15., estejuoksun kaksinkertainen Suomen

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

Välineet ja Varusteet. -> Eivät yhdentekeviä

Välineet ja Varusteet. -> Eivät yhdentekeviä Välineet ja Varusteet -> Eivät yhdentekeviä Juoksukengät - Riittävästi tilaa, vähintään 1cm kärjessä - Tukevat ja riittävästi iskuja vaimentavat - Sisään ajetut juoksutapahtumassa - Vaihto 1000-1500 km

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)

Lisätiedot

Hakeminen Varkauden lukion sporttikursseille. Yleistä

Hakeminen Varkauden lukion sporttikursseille. Yleistä Hakeminen n sporttikursseille Yleistä n perustehtävänä on toimia yleislukiona. Syksyllä 2003 aloitettiin "liikuntapainotteinen" opinpolku ja se tarkoittaa, että kevään yhteisvalinnan yhteydessä valitaan

Lisätiedot

VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA

VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Johdanto Yksittäisten

Lisätiedot

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU Janne Salmi Turun AV-leiri 1.12.2013 SUUNNISTUS ON KESTÄVYYSLAJI jossa suunnistustaito on merkittävässä roolissa Harjoitusmäärien on oltava suuret Harjoittelun on oltava

Lisätiedot

Sinettiseura uudistus etenee

Sinettiseura uudistus etenee Sinettiseura uudistus etenee Sinettiseurojen uusien kriteerien osa-alueet Liikkumista ja urheilua tukeva toimintaympäristö seurassa organisointi ja toimintaperiaatteet osaamisen kehittäminen viestintä

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet UHSK Umeå Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kunto Fysikka vaatimukset - Korkea aerobinen kapaciteetti - Että jaksaa harjoitella. - Parempi palautus - Hyvä anaerobinen kapaciteetti - Että jaksaa

Lisätiedot

Yleisurheilijan ura. Suomen Urheiluliitto ry. Lajikarnevaalit 2007. Radiokatu 20 00240 Helsinki

Yleisurheilijan ura. Suomen Urheiluliitto ry. Lajikarnevaalit 2007. Radiokatu 20 00240 Helsinki Yleisurheilijan ura Lajikarnevaalit 2007 Suomen Urheiluliitto ry Marko Ahtiainen Seura- ja nuorisovalmennuspäällikkö Radiokatu 20 00240 Helsinki marko.ahtiainen@sul.fi Tapio Rajala Koulutuspäällikkö tapio.rajala@sul.fi

Lisätiedot

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Herkkyyskausi, eli ajanjakso jolloin tietyn ominaisuuden kehittyminen tapahtuu osittain luonnollisen kasvun kautta ja jolloin

Lisätiedot

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia

Lisätiedot

Kunnon loikka Sapporoon!

Kunnon loikka Sapporoon! Sykeanalyysi urheilijan ja valmentajan työkaluna: Kunnon loikka Sapporoon! Sprinttihiihtäjä Kalle Lassila & valmentaja Aki Pulkkinen Sapporo MM 2007, alkuerä...koko porukan ohi! Lähtökohdat Etävalmennusta

Lisätiedot

JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA -

JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA - JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA - Yleistä: Aloitetaan harjoittelu heti Tarvikkeet valmentajien toimesta jäällä valmiina Päävalmentaja kokoaa pelaajat yhteen

Lisätiedot

Ominaisuuksien kehittäminen

Ominaisuuksien kehittäminen Ominaisuuksien kehittäminen Tapani Keränen Kihu & URHEA Tutkimusten mukaan... N = 1558. Aikainen harjoittelun aloitusikä, erikoistuminen ja lajinomainen tehoharjoittelu sekä keskittyminenyhteen lajien

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min

Lisätiedot

KULTTUURI- JA VAPAA-AIKAPALVELUT. Kaikkien aikojen Porvoo Alla tiders Borgå

KULTTUURI- JA VAPAA-AIKAPALVELUT. Kaikkien aikojen Porvoo Alla tiders Borgå KULTTUURI- JA VAPAA-AIKAPALVELUT Kaikkien aikojen Porvoo Alla tiders Borgå KULTTUURIFOORUMI - KULTURFORUM 12.3.2015 TEEMARYHMÄT 1. Luovan alan yrittäjyys 2. Kolmannen sektorin yhteistyö 3. Kulttuuri- ja

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 1h tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä yht.

Lisätiedot

Arvoisat ohjaajat ja valmentajat

Arvoisat ohjaajat ja valmentajat Arvoisat ohjaajat ja valmentajat Tämä on saatekirje SUL Seurapalveluiden nuorisovalmennusryhmäkyselyyn. Jos sinä olet nuorisovalmennusryhmän vastuuvalmentaja, toivomme sinun vastaavan kyselyyn. Kyselystä

Lisätiedot

Aikuisliikuntaverkoston ja Harrastaminen seuroissa teemaryhmän tapaaminen 27.4.2015. Liikkujan polku -verkosto

Aikuisliikuntaverkoston ja Harrastaminen seuroissa teemaryhmän tapaaminen 27.4.2015. Liikkujan polku -verkosto Aikuisliikuntaverkoston ja Harrastaminen seuroissa teemaryhmän tapaaminen 27.4.2015 Liikkujan polku -verkosto Iltapäivän ohjelma o Esittäytymiset ja kuulumiset o Liikkujan polku -tilannekatsaus o Aikuisliikunnan

Lisätiedot

YAMA-ARASHI RY 3/2007

YAMA-ARASHI RY 3/2007 YAMA-ARASHI RY 3/2007 JUDO Varapuheenjohtajalta Kesä mennyt on ja syksy saapuu. Vai olisiko Vielä on kesää jäljellä. -iskelmän sanat ja ajatukset paremmin kohdallaan raapustaessani alkuvuoden muisteloita

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta JAKSO 3 Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta Treenit on jaettu kolmeen n. 15min moduuliin Alkuverryttely, Treeniosio, Peliosio. Jokaiseen moduuliin on 45 eri vaihtoehtoa, joita

Lisätiedot

KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU

KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU 400 m:llä KOMMENTTIPUHEENVUORO 400m:n aika 47-50 s: metodilla ei väliv liä! Kova nopeustaso----- -----heikko nopeuskestävyys Kova nopeuskestävyys vyys---heikko nopeus Kova

Lisätiedot

Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala

Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala RaviPonin valmennus varsasta kilpaponiksi Raviponin hyvinvointi Raikas vesi, hyvät ja laadukkaat rehut, riittävä määrä ruokaa ja juotavaa suhteessa

Lisätiedot

SKIL valmentajakoulutus tutkinto ll - taso

SKIL valmentajakoulutus tutkinto ll - taso SKIL valmentajakoulutus tutkinto ll - taso KO-Suomessa 28 h KO- Moduuli 1 (16 h) Kurssilla keskitytään kiipeilyn opettamiseen alaköysikiipeilyä painottaen ja ryhmien ohjaamiseen. KO - kiipeilyohjaaja voi

Lisätiedot

Yhteenveto Oppituki-hankkeen kyselystä sidosryhmille

Yhteenveto Oppituki-hankkeen kyselystä sidosryhmille Yhteenveto Oppituki-hankkeen kyselystä sidosryhmille Sidosryhmätyöpaja 4.9.2013 Koulutuspäällikkö Matti Tuusa 10.9.2013 1 Kyselyn tuloksia 10.9.2013 2 Taustatiedot Kysely lähetettiin 18 henkilölle, joista

Lisätiedot

Vuosi haasteellinen Miten vaikuttaa urheiluun? Kuinka säilyttää mielekkyys ja motivaatio (vrt. resurssit) Lisärahoitus vs. Urheilijoiden omavastuu?

Vuosi haasteellinen Miten vaikuttaa urheiluun? Kuinka säilyttää mielekkyys ja motivaatio (vrt. resurssit) Lisärahoitus vs. Urheilijoiden omavastuu? 24.4.2015 Jyväskylä Vuosi haasteellinen Miten vaikuttaa urheiluun? Kuinka säilyttää mielekkyys ja motivaatio (vrt. resurssit) Lisärahoitus vs. Urheilijoiden omavastuu? Leiritys + MC / COC -kilpailutus

Lisätiedot

Voimaharjoittelu. Muista harjoittelussa:

Voimaharjoittelu. Muista harjoittelussa: Voimaharjoittelu Monipuolinen ja tarkoituksenmukainen voimaharjoittelu luo perustan myöhemmälle lisäpainojen kanssa tehtävälle voimaharjoittelulle. Voimaharjoitteita voidaan myös sulavasti sekoittaa lajiharjoittelun

Lisätiedot

Moniammatillinen tiimityön valmennus, Mikkelin ammattikorkeakoulun oppimisympäristössä

Moniammatillinen tiimityön valmennus, Mikkelin ammattikorkeakoulun oppimisympäristössä Moniammatillinen tiimityön valmennus, Mikkelin ammattikorkeakoulun oppimisympäristössä Etelä-Savon RAMPE osahankkeessa toteutettiin moniammatillisen tiimityön valmennusta simulaatio oppimisympäristössä

Lisätiedot

Suunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu

Suunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu harjoitusolosuhteet 4.3.2013 Suunnistan maalis-huhtikuun harjoittelu Janne Salmi Laitilan AV-päivä 2.3.2013 Kokonaisuus ratkaisee! FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU VALMENTAJA PSYYKE AKTIIVINEN PALAUTUMINEN

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min JUOKSU: - (todella kevyt) - 55% HRmax - HARJOITUSOHJELMA, Viikko 2 JUOKSU:

Lisätiedot

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Riikka Niemi, projektipäällikkö ja Pauliina Hytönen, projektityöntekijä, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Lisätiedot