Valmistuu sovittuna päivänä sovittuun hintaan Verhokankaat -20% -50% Isot matot -20%

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Valmistuu sovittuna päivänä sovittuun hintaan www.sievitalo.fi. Verhokankaat -20% -50% Isot matot -20%"

Transkriptio

1 Hoidamme kaiken. Pyydä ilmainen esittely. Myynti Ruutihaantie 13, YLIVIESKA Nro Jokaiseen kotiin tiistaisin - MAATILOJEN TYÖHYVINVOINTI- JA JOHTAMISPÄIVÄT Ti Sievi, kunnantalo (Haikolantie 16) Ke Kälviä, Keski-Pohjanmaan Opisto (Opistontie 1) Pe Kaustinen, Kansanlääkintäkeskus (Pajalantie 24) Aamukahvi klo ruokalassa, tilaisuus klo Työhyvinvoinnin tilanne maatiloilla mitä kehitettävää? FARMI 2020 johtamisella hyvinvointia -hanke Miten edistän omaa terveyttä? työterveyshoitaja/fysioterapeutti Parempaa työergonomiaa maatilalla työfysioterapeutti Pia Siipola, Medirex Oy Kädet, selkä ja jalat kuntoon harjoituksia, fysioterapeutti Lounas Maatilan riskien hallinta Tapiola Maatilan ihmissuhteet ja stressin hallinta psykologi Päivi Jokitalo Talouden hallinta ja töiden organisointi talousneuvoja Jouni Huhtala ProAgria Keski-Pohjanmaa Päivä on tarkoitettu viljelijöille ja maatalouden sidosryhmille. Tilaisuus, kahvit ja lounas ovat maksuttomia. Ilmoittautumiset vähintään viikkoa ennen tilaisuutta: tai HAISEEKO? Tiesitkö, että kaikista epämiellyttävistä hajuista pääsee eroon otsonointikäsittelyllä. Ajoneuvot, asunnot ym. POHJANMAAN OTSONOINTI Ylivieska Valmistuu sovittuna päivänä sovittuun hintaan Metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta muutoksia. Sivu 4 Pekka ja Sauli toiselle kierrokselle presidentinvaaleissa. Ostetaan metsäenergiaa! Kuusakoski Oy on kierrätysalan konkari, joka valmistaa biopolttoaineita kierrätysmateriaaleista ja suoraan metsästä hankituista energiapuumateriaaleista. Ostamme raaka-aineeksi rankaa, kokopuuta ja latvusmassaa. Voit tarjota meille myös puhdasta kierrätyspuuta! TerveTuloa lanka-, verho- ja mattokauppaan kalajoelle! Verhokankaat -20% -50% Isot matot -20% Sisustusneuvoja Hannele Turvanen paikalla MA-TI VERKKO- JA RÖYHELÖLANKOJA Frilly, Mambo, Tonia, Tango Bico Lore ym. ym. LEA ALE Neulelankoja 4 kerää 10 Presidentin vaalit 2012 Sivu 6 Ilmassa on kevään tuntua, sillä tutut tulppaanit ovat taas täällä! Ota reilusti yhteyttä! Saku Pyysalo, asiakaspäällikkö p katso lisää Matonkuteet uudet värit 6 /kg Matonluominen ilman luontimaksua saakka Vaahtomuovit määrämittaan leikattuna ja päälystettynä Kalajoentie 18, p Sivu 9

2 2 Nro KOLUMNI PÄÄKIRJOITUS KATI JÄRVENPÄÄ Päätoimittaja Jännäksi menee! Seuraavat kaksi viikkoa tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen, historiallinen taisto. SDP:n pitkä presidenttiputki katkesi ja nyt kamppaillaan Niinistö vastaan Haavisto, Haavisto vastaan Niinistö. Henkilövaaliahan tämä presidenttitaisto on, mutta henkilöiden puoluelähtöisyys on ollut vahvasti esillä taustalla mukana. Mitä kansa tahtoo ja miten äänet jakautuvat toisessa presidentinvaalissa? Käydäänkö edelleen taistoa henkilöiden kesken vaan taistellaanko Kokoomus vastaan Vihreät? Sitä en lähde tässä vaiheessa vielä arvuuttelemaan, sen verran sunnuntainen vaalitulos minutkin kuitenkin yllätti, vaikka hieman sitä ennakoinkin. Toivoisin tulevaan kahden viikon presidenttitaistoon kuitenkin vielä enemmän rohkeutta ja räväkkyyttä. Ei mitään varovaisia kannanottoja vaan kunnon vastauksia ja mielipiteitä. Unohtikohan moni sosiaalisessa mediassa aktiivisesti kommentoinut kuitenkin käydä äänestämässä? Niinistöllä ja Haavistolla on vielä kova työ edessä, peli ei ole vielä selvä. Moni äänestäjä on todennut, että vaikka presidentinvaali on henkilövaali äänestin näissä vaaleissa ensimmäisen kerran henkilöä enkä puoluetta. Moni puolueuskollinen valitsi siis näissä presidentinvaaleissa toisin. Oulun vaalipiirissä äänestysprosentti oli 70,9 vuonna 2006 se oli 71 prosenttia, eli äänestysaktiivisuus on säilynyt lähes samana. Toivottavasti äänestäjät antavat ääniä toisessa vaalissa ainakin yhtä aktiivisesti vaikka oma suosikki ei olisi päässytkään toiselle kierrokselle. Sosiaalinen media on jyllännyt näissä presidentinvaaleissa ja vaalilähetyksissä hyödynnettiin entistä enemmän muun muassa Facebookissa ja Twitterissä esitettyjä kommentteja vaaleista. Sosiaalinen media on avannut uuden kanavan välittää tietoa ehdokkaista. Aihetta ruodittiin eilen aamulla radiossakin ja mietin sitä kuunnellessani, että unohtikohan moni sosiaalisessa mediassa aktiivisesti kommentoinut kuitenkin käydä äänestämässä? Toinen ajatus oli myös se, että kuinka moni äänestäjä äänesti sosiaalisen median, galluppien ja vaalikoneiden antamien tulosten mukaan? Siitä olisi mukava saada jotain tutkimus-ja tilastotietoa tulevaisuudessa. Seurasin lapsieni kanssa sunnuntaina vaalivalvojaisia. Oli hauska kuunnella heidän kommentteja asiasta. Poika kyseli minulta, että mitäs uusia sääntöjä se uusi presidentti sitten laatii? En voinut muuta kuin siihen hymyssä suin vastata,että sitä minäkin mielenkiinnolla odotan. Pyörittelyä Minua hirvittää tämä nykyinen asioiden ja elämisen pyörittäminen. Ehkä se johtuu siitä, että iän karttuessa oma nuppi ei kestä kummoistakaan pyörittelyä. Äidit pyörittävät arkea ja kotihommia. Maapallo pyörii akselinsa ympäri ja me kaikki pyörimme auringon ympärillä, halusimmepa sitä tai emme. Niin ja mitäs, jos haluaakin olla pieni tai huomaamaton. Silloin voi käydä kuin Plutolle, jonka viisaat kampesivat pois planeettojen seurasta. Pluto kuitenkin pitää sitkeästi paikkansa taivaalla. Meillä pyörittäjillä taitaa olla sama tilanne. Eihän tässä aloiltaan tarvitse siirtyä, vaikka vähän löysää vauhtia. Valovoimaisuuden menettäminen on turha pelko, jos tilalle saa rauhaa ja iloa, eli elämänlaatua. Aamulla kuulin radiosta, että joku tai jotkut pyörittävät maailmaa ja ajattelin, että nyt meni överiksi. Sellaiset tekijät mahtavat Kymppisanomat netissä Liity Kymppisanomien kolumni- ja pakinarinkiin Ota meihin yhteyttä: Kati Järvenpää / Sanan lähteellä löytyä ainoastaan politiikan ammattilaisista. Kukaan muu tuskin mokomaan hommaan ryhtyisi. Kiire kiristää ja vaikuttaa siltä, kuin ihmiset olisivat jatkuvasti myöhästymässä jostain: koulusta, työstä, tapaamisesta, kaupasta ja ties mistä. Tarvitaan liuta ammattiauttajia selvittämään pyörittämisen uhreja, jotta ihmiset pysyisivät edes jotenkin tolpillaan. Pyöriessään jaksamisensa äärirajoilla tulee tuskin huomanneeksi elämää rauhoittavia asioita ja sitä, kuinka paljon jotkut muut tekevät erilaisia hommia hyväksemme, että voisimme viuhtoa esteittä eteenpäin. Ajattelen jäteauton kuljettajaa, putkimiestä ja siivoojaa, jotka töillään pitävät ympäristön siistinä ja toimivana. Huoltomies vetää viemäristä hiusten ympärille kertyneen tukoksen, vaikka eihän sellaisen muodostuminen mitenkään pitänyt olla mahdollista, kun olemme niin siistejä. Suutarikin suuri viisas naputtelee, sivelee, tikkaa ja kuuntelee kenkiemme tarinoita ja luovuttaa ne huollettuina omistajalleen, jotta tämä voisi jatkaa kiireisiä askeleitaan. Mitäs sitten, jos heitä ei olisi? Kun kelloseppäkään ei enää puhdistaisi ja rukkaisi, vaan neuvoisi kohteliaasti siirtymään auringon aikaan, niin mitäs sitten? Varhainen puuttuminen ja tilannetta korjaava liike ymmärretään hyväksi. Aamun hämyisenä hetkenä syön tyytyväisenä puuroa ja mietin, kuinka varhain tulisi puuttua tai paremminkin tarttua toimeen, jotta voisin kertoa toisille, miten terhakasti olen taas pyörittänyt tätä eläkeläisen arkea. Usein minulle käy kuin pienelle pojalle, joka lähti isänsä kanssa käymään tämän työpaikalla. Lapsi istui auton takapenkillä ja matki mönkijän ääntä matkan ajan. Perillä hän oli hiljaa. Isä kysyi paluumatkalla, miksi tämä ei ajanutkaan kuviteltua härveliään sisällä luokkahuoneessa. Poika oli vastannut, ettei mönkijä lähtenyt siellä käyntiin. Minunkaan mönkijäni ei aina starttaa vaikka pyörittää villisti. Anita Kallio Kristus, Herramme. Usko sinuun on matka ja tie, jota kulkiessa eteen avautuu yhä uusia näköaloja. Kiitos, että tämän matkan aikana opimme tuntemaan yhä paremmin sinua. Kiitos salaisuudesta, joka säilyy, kunnes kerran näemme sinut taivaan kodissa. Me emme vielä voi aavistaa, mitä kaikkea sinä olet meitä varten valmistanut. Pidä meidät tällä tiellä ja vie meidät kaikki perille taivaaseen. Ylistys sinulle ikuisesti. Kirkkokäsikirja II KYMPPISANOMAT Savisilta 1, 2.krs Ylivieska JULKAISIJA Kustannusosakeyhtiö Alfasanomat Oy ISSN Aluelehti Kymppisanomat ilmestyy joka viikko tiistaisin. Aluejakelu kpl Ylivieska, Nivala, Kannus, Sievi,Toholampi, Alavieska, Kalajoki, Lestijärvi. Suuraluejakelu kpl Ylivieska, Nivala, Kalajoki, Haapajärvi, Pyhäjärvi, Kannus, Sievi, Toholampi, Reisjärvi, Himanka, Alavieska, Lestijärvi. Jakelualueen väestömäärä on lähes PÄÄTOIMITTAJA Kati Järvenpää p ILMOITUSMYYNTI Helinä Ängeslevä p Jaana Simunaniemi p Satu Malila p PAINOPAIKKA Suomalainen Lehtipaino Oy JAKELU Itella Oyj Lehti on myös luettavissa netistä: kymppisanomat.fi

3 Nro Uusien pientalojen sähköturvallisuutta ei varmisteta riittävästi, ilmenee Turvallisuusja kemikaaliviraston (Tukes) selvityksestä.joka kolmannessa tarkastetussa kohteessa oli puutteita sähköturvallisuuden varmistamisessa. Tukesin ylitarkastaja Kanervan mukaan mikäli sähköurakoitsija ei huolehdi käyttöönottotarkastuksen tekemisestä, sähkölaitteiston haltija on velvollinen huolehtimaan siitä. Pientalojen sähköturvallisuus jää usein varmistamatta KIRJOITTAJA: Kati Järvenpää KUVAT : Tukes Vaikka useimmat sähköurakoitsijat toimivat huolellisesti ja vastuullisesti tulisi rakennuttajilla olla jonkin verran tietoa vallitsevista sähköturvallisuus käytännöistä ja vaatimuksista. Etenkin käyttöönottotarkastuksen osalta on hyvä tietää, että siitä sähköurakoitsijan tulee luovuttaa pöytäkirja mittaus- ja testaustuloksineen rakennuttajalle. Uusien pientalojen sähköturvallisuutta ei varmisteta riittävästi, ilmenee Turvallisuus- ja kemikaaliviraston (Tukes) selvityksestä. Tukes selvitti valvontaprojektissaan 131 pari- ja omakotitalon sekä kesämökin sähköasennusten ja käyttöönottotarkastusten säädöstenmukaisuutta. Joka kolmannessa tarkastetussa kohteessa oli puutteita sähköturvallisuuden varmistamisessa. Tilanne on kuitenkin parantunut vuodesta 2006, jolloin toteutettiin vastaavanlainen projekti. Tukes toteutti valvontaprojektin viime vuonna yhdessä valtuutettujen tarkastajien ja tarkastuslaitosten sekä kuntien rakennusvalvontaviranomaisten kanssa. Tarkastajat ja tarkastuslaitokset tekivät varsinaiset kenttäkäynnit ja keräsivät tietoja sähköasennusten teknisen toteutuksen turvallisuudesta ja käyttöönottotarkastusten dokumentoinnista. Myös sähköpiirustusten toimittaminen ja niiden käytön opastus selvitettiin. Vastaavanlaiset projektit toteutettiin myös vuosina 2006 ja Tulokset olivat Tukesin ylitarkastaja Roger Kanervan mukaan paremmat kuin ennen, mutta eivät vieläkään riittävän hyvät. Sähköasennusten teknisessä toteutuksessa oli sähköturvallisuutta vaarantavia puutteita 17 kohteessa. Välitöntä vaaraa aiheuttavia vikoja ei kuitenkaan havaittu. Asennusten käyttöönottotarkastus oli tehty tai dokumentoitu puutteellisesti 27 kohteessa ja vakavasti puutteellisesti 14 kohteessa. Sähköpiirustukset puuttuivat tai olivat huomattavan puutteellisia lähes puolessa kohteista. - Sähköurakoitsijan tekemä käyttöönottotarkastus on ainoa pakollinen sähkötarkastus pientaloille. Tarkastuksella varmistetaan silmämääräisesti ja mittauksin, että sähköasennukset ovat vaatimustenmukaisia ja suojalaitteet toimivia. Puutteellinen käyttöönottotarkastus saattaa ilmetä vakavina ja välitöntä vaaraa aiheuttavina asennusvirheinä. Tarkastuksesta kuuluu tehdä pöytäkirja, joka sisältää tiedot työkohteesta, selvityksen työn vaatimustenmukaisuudesta sekä tarkastusten ja testausten tulokset. Käyttöönottotarkastuspöytäkirja on urakoitsijan antama vakuutus siitä, että sähköasennukset ovat turvallisia. Pöytäkirja on esitettävä rakennusvalvontaviranomaiselle ja se on ehtona muuttoluvan saamiselle, Kanerva kertoo. Mitkä olivat yleisempiä vaarantavia puutteita sähköasennusten teknisissä toteutuksissa? - Muun muassa po. asennusohjeen vastaiset valaisinasennukset, huolimattomasti tehdyt johdinliitokset, päämaadoituskiskon puuttuminen ja muut potentiaalintasausjärjestelmään liittyvät puutteet, suojamaadoituspiirin katkos, kevi- johtimen käyttö vaihejohtimena, asennusrasioiden kansien puuttuminen, Yleisin puute on mittaustulosten puuttuminen osittain tai jopa kokonaan. puutteellinen vikavirtasuojaus, maakaapeleiden riittämätön asennussyvyys ja kaapeleiden puuttuva mekaaninen suojaus. Entä mitkä asiat oli dokumentoitu puutteellisesti ja vakavan puutteellisesti? - Yleisin puute on mittaustulosten puuttuminen osittain tai jopa kokonaan. Tällöin ei voida tietää, onko mittauksia tehty ensinkään. Mittaukset ovat hyvin tärkeitä koska niillä varmistetaan mm, että sähköasennusten eristystila on kunnossa ja että suojalaitteet (sulakkeet, johdonsuojakatkaisijat ja vikavirtasuojat) toi- te- mivat hokkaasti vikatilanteessa. Minkä uskot olevan syynä siihen, että sähköpiirustukset olivat huomattavan puutteellisia lähes puolessa kohteissa? - Asia johtunee ainakin osittain siitä, että (sopimuksenvarainen) vastuu ns. loppupiirustusten laatimisesta ei aina ole sähköurakoitsijalla vaan esim. sähkösuunnittelijalla tai vastaavalla. Tällöin sähköurakoitsijan tehtäväksi jää toimittaa tiedot sähkösuunnitelmaan nähden poikkeavista ratkaisuista. Kustannussäästösyistä tai saamattomuuttaan rakennuttaja tai haltija ei sitten välttämättä vie asiaa loppuun asti. Parannettavaa on toki sähköurakoitsijoillakin. Käyttöönottotarkastuksessa varmistetaan, että suojalaitteet ovat toimivat, mitä suojalaitteita täytyy lain mukaan olla uusien pientalojen sähköasennuksissa? - Normaalissa pientalossa käytetään ylivirtasuojauksessa (oikosulku- ja ylikuormitussuojauksessa) sulakkeita ja johdonsuojakatkaisijoita. Näiden lisäksi useimmat pistorasiat on suojattava enintään 30 ma vikavirtasuojakytkimillä, joiden toiminta-aika vikatilanteessa on ylivirtasuojia nopeampi, mikä on henkilöturvallisuuden kannalta ratkaisevan tärkeää. Tukesin ylitarkastaja Kanervan mukaan mikäli sähköurakoitsija ei huolehdi käyttöönottotarkastuksen tekemisestä, sähkölaitteiston haltija on velvollinen huolehtimaan siitä. - Jos sähkötyön tilaaja on epävarma työn laadusta tai tarkastuksen riittävyydestä, kannattaa harkita sähköasennusten tarkistuttamista puolueettomalla kolmannella osapuolella eli valtuutetulla tarkastajalla tai laitoksella. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa jo ennen sähköasennustyön tilaamista, että urakoitsija on luotettava alan ammattilainen, jolla on sähkötyöhön vaadittava pätevyys ja urakointioikeudet, Kanerva muistuttaa. Miten Tukes seuraa tulevaisuudessa uusien pientalojen sähköturvallisuutta, mitä toimenpiteitä pitäisi tehdä, että sähköasennuksissa ei enää ilmenisi vähäisiä sekä vakavahkoja puutteita ja käyttöönottotarkastukset suoritettaisiin oikein? - Tukes tulee uusimaan vastaavanlaisen valvontaprojektin n. 5 vuoden päästä. Lisäksi pienkohteiden sähköturvallisuutta valvotaan Tukesin vuosittaisen kenttävalvonnan yhteydessä. Urakoitsijan valinnassa on tärkeintä varmistaa esim. Tukesin verkkosivuilta rekisterit.tukes.fi/fi/urakoitsijat/ Urakoitsijat, että tällä on asianmukaiset oikeudet sähkötöihin. Referenssitkin voidaan varmuuden vuoksi selvittää. Vaikka useimmat sähköurakoitsijat toimivat huolellisesti ja vastuullisesti tulisi rakennuttajilla olla jonkin verran tietoa vallitsevista käytännöistä ja vaatimuksista, jolloin on mahdollista puuttua esiintyviin laiminlyönteihin. Etenkin käyttöönottotarkastuksen osalta on hyvä tietää, että siitä tulee luovuttaa pöytäkirja mittaus- ja testaustuloksineen.

4 4 Nro Kymppi kysyy Kuusen siemenpulaan odotettavissa helpotusta - Metsäpuiden siemensatoennusteet kehittyvät uusien mallien avulla Minkälaisia muutoksia metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta? KALAJOKILAAKSO Minkälaisia muutoksia metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta, miten esimerkiksi pääomatulojen verokanta muuttui, metsäneuvoja Arto Taskinen Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaaksosta? - Pääomavero nousee. Uusi verokanta on 30 prosenttia ja euroa ( verovähennysten jälkeen ), sitä ylittävältä osalta 32 prosenttia. Puukauppatulojen ennakkopidätykset ovat nyt pystykaupassa 20 prosenttia ja hankintakaupassa 14 prosenttia. Metsänomistaja voi halutessaan nostaa ennakkopidätysprosenttia ilmoittamalla siitä puun ostajalle. Tuliko Kemera-tuet verollisiksi ja miten muutos vaikuttaa metsänomistajan metsänhoitotöihin? - Kemera-tuki tuli verolliseksi vuoden 2012 alusta. Tämän asian vaikutus metsänomistajalle on melko vähäinen, koska vastaavasti kaikki Kemera-töiden kustannukset saa nyt vähentää verotuksessa. Verotuksella on vaikutusta niille metsänomistajille, jotka tekevät Kemera-töitä omatoimisesti. Minkälainen on luovutusvoittojen verotus? - Luovutusvoittojen verotusperusteet säilyvät ennallaan muutoin, mutta pääomaveron nousu kiristää myös luovutusvoiton verotusta. Voiko verotuksessa vähentää oman työn arvon taimikon hoidossa? Onko mitään rajoituksia? - Oman työn arvoa ei voi vähentää verotuksessa. Sen sijaan kaikki työhön liittyvät kustannukset kuten esimerkiksi matkat, bensiinit, terät, viilat ja hyttyskarkotteet voi vähentää. Kustannukset voi vähentää nyt myös Kemera-työn osalta, koska Kemera-tuki tuli verolliseksi. Järjestääkö Kalajokilaakson Metsänhoitoyhdistys vuoden 2012 aikana koulutustilaisuuksia metsäverotuksen muutoksista? - Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson toimistoilla järjestetään metsäverotuksen teemapäiviä, mutta Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson kaikilta metsäneuvojilta saa myös henkilökohtaista neuvontaa toimistolta ja puhelimitse. Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson metsäneuvojat laativat metsänomistajille merkittävän määrän metsäverotuksen veroilmoituksia. Metsäntutkimuslaitos (Metla) ennustaa kevääksi runsasta kuusen kukintaa suureen osaan Suomea. Metsäntutkimuslaitos (Metla) ennustaa kevääksi runsasta kuusen kukintaa suureen osaan Suomea. Huippusatoa ei kuitenkaan ole odotettavissa, vaan kukinnan ennakoidaan jäävän heikommaksi kuin keväällä 2006, jolloin oli edellinen hyvä kukintavuosi. Koivuallergikot oireilevat ensi keväänä Koivulle ennustetaan erinomaista kukintaa lähes koko maahan, joten koivuallergikoille saattaa olla odotettavissa todella vaikea kevät. Ennuste perustuu siemensadon tarkkailukoivikoissa tehtyjen urpulaskentojen alustaviin tuloksiin. Kuusen runsas kukinta ennakoi hyvää siemensatoa keväälle 2013 Keväällä 2012 varisevaa kuusen siemensatoa voidaan luonnehtia hyvin heikoksi. Lapissa ei ole käpyjä käytännöllisesti katsoen lainkaan ja muuallakin niiden määrä on hyvin vähäinen. Ainostaan Kaakkois-Suomessa kuusen käpyjä esiintyy hieman enemmän, mutta sielläkin satotaso on yleisesti tarkastellen vaatimaton. Siemensadon ennustemallien perusteella kuusi kukkii ensi keväänä hyvin maan eteläpuoliskossa. Ylä-Lapissa ja Pohjois- Suomen itäosissa kukinta jäänee muuta maata heikommaksi. Mikäli ennustetta verrataan muihin 2000-luvun alkuvuosiin, odotettavissa on kolmanneksi parhain kukinta, sillä ennustettu sato ei aivan yllä vuosien 2000 ja 2006 tasolle. Alustavat silmuanalyysit tukevat mallien antamaa ennustetta. Ensi kevään kukinnoista kehittyvät kuusen siemenet varisevat maahan keväällä 2013 Männyllä hyvä siemensato ensi keväänä Keväällä 2012 variseva männyn siemensato on koko maassa runsas. Lämpimän kasvukauden ansiosta siemen on kypsynyt hyvin Pohjois-Suomea myöten. Runsas ja hyvälaatuinen sato tarjoaa ensi kesänä tavanomaista paremmat lähtökohdat uudistusalojen taimettumiselle ja luontaisen uudistamisen onnistumiselle. Alustavan ennusteen mukaan kevään 2013 siemensato jää männyllä edellisvuotta heikommaksi. Etelä- ja Keski-Suomessa siemensato muodostunee keskinkertaiseksi, kun taas pohjoisempana satotason arvioidaan vaihtelevan heikon ja keskinkertaisen välillä. Lämpösummiin perustuvat mallilaskelmat ennakoivat männylle ensi kevääksi Pori-Jyväskylä-Nurmes-linjan eteläpuolelle enimmäkseen keskinkertaista kukintaa. Kuusen tavoin myös männyn kukinta jäänee Ylä-Lapissa ja Pohjois-Suomen itäosissa muuta maata heikommaksi. Alustavat silmuanalyysit ennustavat männylle Etelä-Suomeen hieman runsaampaa kukintaa kuin mallilaskelmat. Ensi kevään kukinnasta kehittyvä männyn siemensato varisee maahan vasta keväällä 2014 Metsäpuiden siemensatoennusteet kehittyvät uusien mallien avulla Metsäntutkimuslaitoksen ja Itä- Suomen yliopiston yhteistyönä valmistuneet uudet, säätekijöihin perustuvat siemensadon ennustemallit tarjoavat merkittävän lisän metsäpuiden siemensatojen ennustamiseen. Tutkimuksessa kehitetyt kuusen ja männyn siemensadon ennustemallit perustuvat pitkäaikaiseen ja laajaan siemen-/karikesatoaineistoon, jota on Metlassa kerätty 1950-luvun lopulta lähtien. Varsinaisesta mallinnustyöstä vastannut professori Timo Pukkala Itä-Suomen yliopistosta kertoo, että molemmille puulajeille laadittiin kaksi, koko maan kattavaa mallityyppiä, jotka perustuvat kukkimista edeltävien kahden kasvukauden säätunnuksiin. Ensimmäisessä mallissa selittäjinä käytetään lämpötilan kuukausikeskiarvoja touko-syyskuulta sekä samojen kuukausien sadantaa. Toisessa mallissa siemensatoa ennustetaan tietyn kynnysarvon ylittävien lämpösummakertymien avulla. Oletuksena oli, että silmujen erilaistuminen alkaa määrätyllä lämpösummakertymällä, ja ratkaisevaa aikaa on tietty periodi siitä hetkestä eteenpäin, jolloin tämä kertymä saavutetaan. Ensi kevään kukintaennusteissa on käytetty jälkimmäistä, lämpösummiin perustuvaa menetelmää. Mallien avulla on mahdollista laatia alustava, ensimmäisen vaiheen siemensatoennuste, joka ulottuu kuusella 1,5 ja männyllä 2,5 vuoden päähän tulevaisuuteen. Metlan siemensatoennusteista vastaava tutkija Tatu Hokkanen korostaa siemensatomalleihin perustuvien ennusteiden alustavaa luonnetta. Mallien testauksessa hyvät ja huonot siemenvuodet kyettiin ennustamaan luotettavasti, mutta yksittäistapauksissa ennusteet Tilastokeskus tutkii kotitalouksien kulutusta Tammikuun alussa on käynnistynyt Tilastokeskuksen Kulutustutkimus 2012, joka on laaja kotitalouksien kulutusta ja elinkustannuksia selvittävä tutkimus. Tutkimusta varten Tilastokeskus haastattelee puhelimitse kotitaloutta, jotka edustavat kaikkia suomalaisia kotitalouksia. saattavat epäonnistua. Tämä johtuu muun muassa siitä, että metsäpuiden siemensatoon vaikuttavat säätekijöiden ohella useat muutkin tekijät. Metla päivittää siemensatomalleihin perustuvia ennusteita sitä mukaa kun silmuanalyysien sekä kukinta- ja käpylaskentojen antamat tulokset ovat käytettävissä. Tämän syksyn silmuanalyysit, jotka perustuvat vielä pieneen aineistoon, ennakoivat molemmille puulajeille jokseenkin samansuuruista kukintaa kuin mallit. Siemensatoennusteet palvelevat metsäpuiden siemenhuoltoa tarjoamalla tietoa käpyjen keruun ja sen rahoituksen suunnittelua varten. Säätekijöihin perustuvien mallien avulla on mahdollista parantaa siemensatoennusteiden maantieteellistä kattavuutta, koska Ilmatieteen laitokselta vuosittain saatavat säätiedot mahdollistavat ennusteiden laskennan jopa 10 x 10 kilometrin suuruisille karttaruuduille, toteavat paikkatietolaskentaa kehitelleet metsätalousinsinööri Esko Oksa ja tutkija Teijo Nikkanen. Tulokset voidaan laskea esimerkiksi metsäkeskuksittain ja esittää alueellisina teemakarttoina. Siemensatoennusteet palvelevat metsäpuiden siemenhuoltoa tarjoamalla tietoa käpyjen keruun ja sen rahoituksen suunnittelua varten. Metsänuudistamisen päätöksenteossa metsänomistajat voivat käyttää ennusteita hyväkseen erityisesti uudistamistavan valinnassa sekä uudistamishakkuun ja maanmuokkauksen ajoittamisessa. Lähde : Metla Kulutustutkimus selvittää, mihin suomalaisten kotitalouksien rahat kuluvat eli paljonko käytetään rahaa esimerkiksi ruokaan, asumiseen, liikenteeseen, vapaa-aikaan ja terveyteen. Kulutusmenojen lisäksi tutkimuksessa tarkastellaan muun muassa kotitalouksien kestokulutustavaroiden omistusta ja asumistasoa. Tutkimuksessa selvitetään myös, kuinka paljon kotitaloudet käyttävät hyvinvointipalveluja ja mikä on julkisten koulutus-, terveys- ja sosiaalipalvelujen käytön merkitys kotitalouksien toimeentulon kannalta. - Tällä tutkimuksella saadaan kotitalouksien kulutusmenoista sellaista tietoa, jota ei ole saatavissa mistään muusta lähteestä. Haastatteluiden lisäksi kotitalouksilta kerätään myös päivittäistavaroiden ostokuitteja arkikulutuksen selvittämiseksi. Kulutustutkimuksen tiedonkeruu kestää koko vuoden 2012, jotta voidaan selvittää, miten kulutus muuttuu vuodenaiko-

5 KUUSEN ALUSTAVA SIEMENSATOENNUSTE KEVÄÄLLE 2013 Ennustemalleihin (lämpösumma) perustuen RYTERNA NOSTO-OVET - autotallit - hallit Ilmainen mittauspalvelu 150 km Paikallismyynti: SUOMEN OVILA Esko Alatyppö puh Nro MARKIISIT Raju talvialennus jo nyt alk. 295 Maksat vain 70-90% ovh:sta toimitus voi olla myös maalis-huhtikuu 2012 ilmainen mittaus 150 km A. KAIHDINTOIMITUS Varjotuli puh Siemeniä kpl/m² < > Lähde: METLA Kartan luvut ovat metsäkeskusten keskiarvoja Koko maan keskiarvo on 228 kpl/m² (vaihteluväli kpl/m²) 288 Kevään 2012 kuusen siemensato on hyvin heikko, mutta keväällä 2013 runsas, koska kevään 2012 kuusen kukinnoista kehittyvät kuusen siemenet varisevat maahan keväällä Vähäisiksi huvenneita kuusen siemenvarastoja täydennettäneen ensi syksynä mittavin käpykeräyksin, mikäli kukinta realisoituu hyväksi käpysadoksi myös siemenviljelmillä. jen mukaan, sanoo Tilastokeskuksen tutkimuspäällikkö Juha Nurmela. Tiedonkeruusta vastaa Tilastokeskuksen oma, koko maan kattava haastattelijaverkosto. Yksittäisten kotitalouksien tiedot käsitellään täysin luottamuksellisesti kuten kaikessa Tilastokeskuksen tilastotuotannossa. Tietoja käytetään monipuolisesti tilastoihin ja tutkimuksiin Eri väestöryhmiä koskevien varsinaisten kulutusmenovertailujen lisäksi tutkimuksesta saatavia tietoja käytetään myös moniin muihin tilastollisiin ja tutkimuksellisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi hintojen kehitystä ja inflaatiota mittaavan kuluttajahintaindeksin uudistamisessa käytetään tietoja kotitalouksien kulutusmenoista ja niiden jakautumisesta eri tuotteisiin ja palveluihin. Myös bruttokansantuotteen laskennassa tiedot kotitalouksien kulutusmenoista ovat tärkeitä, sillä kotitalouksien kulutus on yli puolet bruttokansantuotteen arvosta. Kulutustutkimusta käytetään aineistona yhteiskunnallisissa hyvinvointitutkimuksissa sekä sosiaali- ja talouspoliittisen suunnittelun välineenä. Tutkimuksessa lasketaan esimerkiksi kotitalouksien etäisyyksiä erilaisiin palveluihin. Kulutuksen euromääräiset tiedot muutetaan kertoimien avulla myös hiilidioksidipäästöiksi. Suomen kulutustutkimusta vastaavaa tutkimusta tehdään kaikissa Euroopan unionin maissa ja monissa muissa maailman maissa. Tutkimus ja sen menetelmät perustuvat kansainvälisiin suosituksiin. Suomessa nykyisen muotoisia kulutustutkimuksia on tehty vuodesta 1966 lähtien. Edellinen vastaava tutkimus tehtiin vuonna Tutkimuksen tulokset julkaistaan tilastoina ja tutkimusraportteina pääosin vuoden 2014 alkupuolella. Uusi märehtijöiden virus todettu Euroopassa Schmallenberg-virus aiheuttaa yleisoireita ja epämuodostumia jälkeläisissä. Naudoista on Saksassa löydetty syksyllä 2011 uusi virus, joka on tähän mennessä todettu myös Alankomaissa ja Belgiassa. Virusta on löydetty myös lampaista ja vuohista. Schmallenberg-virus kuuluu ortobunyaviruksiin, jotka tarttuvat eläimestä toiseen hyönteisten välityksellä. Erityisesti karitsoissa on ilmennyt epämuodostumia, joita epäillään tämän viruksen aiheuttamiksi. Virus ei todennäköisesti tartu ihmiseen. Miten uusi virus löytyi? Saksassa todettiin elo-syyskuussa lypsykarjoissa oireita, jotka viittasivat tarttuvaan tautiin. Lehmillä oli kuumetta, yleistä huonovointisuutta, ruokahaluttomuutta ja niiden maidontuotanto laski huomattavasti. Eläinten toipuminen kesti useita päiviä. Samankaltaisia oireita esiintyi myös Alankomaissa ja Belgiassa. Koska oireilun syynä ei ollut mikään tunnettu mikrobi, käytettiin uudenlaisia molekyylibiologisia menetelmiä, jotka soveltuvat tuntemattoman taudinaiheuttajan etsimiseen. Marraskuussa saksalainen tutkimuslaitos (Friedrich- Löffler Instituutti, FLI) ilmoitti löytäneensä naudoista uuden viruksen, joka nimettiin löytöpaikan mukaan Schmallenbergvirukseksi. Saksassa on kehitetty PCR-menetelmä, jolla virus voidaan todeta. Mitä viruksesta tiedetään? Schmallenberg-virus kuuluu ortobunyaviruksiin, joita levittävät hyttyset ja Culicoides-polttiaiset. Sen lähimpiä sukulaisia ovat märehtijöiden akabane-, ainoja shamonda-virukset. Näistä akabane-virus on merkittävin. Akabane-virus aiheuttaa samanlaisia epämuodostumia kuin nyt karitsoissa todetut: jäykistyneitä tai koukistuneita niveliä, kieroja kauloja ja selkiä ja vakavia aivojen epämuodostumia (vesipää ja vajavaisesti kehittyneet aivot). Karitsat ovat olleet täysiaikaisia, mutta syntyneet kuolleina tai kuolleet pian syntymän jälkeen. On odotettavissa, että myöhemmin keväällä syntyy myös epämuodostuneita vasikoita. Parhaillaan tutkitaan viruksen taudinaiheutuskykyä ja kehitetään taudin diagnostiikkaan esim. vasta-aineiden toteamiseen tarvittavia menetelmiä ja rokotetta. Missä virusta esiintyy? Schmallenberg-virus on tähän mennessä todettu Saksassa, Alankomaissa ja Belgiassa. Tartunta on levinnyt kyseisellä alueella polttiaisten välityksellä elo-syyskuussa Alue on Euroopan märehtijätihein ja jokseenkin samalla alueella todettiin myöskin polttiaisten levittämä sinikielitautivirus ensimmäisen kerran elokuussa Viruksen leviäminen on tällä hetkellä epätodennäköistä, koska polttiaiset eivät ole aktiivisia. Lähisukua oleva akabane-virus aiheuttaa säännöllisiä taudinpurkauksia vain Australiassa ja Japanissa, vaikka sitä esiintyy myös Kyproksella, Lähi-Idässä, Aasiassa, Afrikassa. Tämän hetkisen tiedon perusteella taudin leviäminen Suomeen ei näytä todennäköiseltä. Ilmoita epämuodostumista! Jos epämuodostuneita karitsoja, kilejä tai vasikoita syntyy, on niistä tärkeää ilmoittaa kunnaneläinlääkärille. Kunnaneläinlääkäriin tulee aina ottaa myös yhteyttä, jos epäilee eläinten oireiden sopivan tarttuvaan tautiin. Evira seuraa Euroopan eläintautitilannetta. Lähde: Evira Kymppisanomat netissä

6 6 Nro Presidentinvaalit 2012 Tasavallan presidentinvaali on sunnuntaina klo Presidentin vaalit Nivala: Haavisto, Pekka 163 5, , ,9 Soini, Timo , , ,0 Väyrynen, Paavo , , ,4 Lipponen, Paavo 118 3,9 90 3, ,7 Niinistö Sauli , , ,1 Essayah, Sari 56 1,8 43 1,7 99 1,8 Biaudet, Eva 15 0,5 10 0,4 25 0,4 Arhinmäki, Paavo 97 3,2 56 2, ,7 Sievi: Haavisto, Pekka 47 3,9 96 6, ,5 Soini, Timo 115 9, , ,7 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 33 2,8 20 1,4 53 2,0 Niinistö Sauli , , ,9 Essayah, Sari 25 2,1 15 1,1 40 1,5 Biaudet, Eva 2 0,2 8 0,6 10 0,4 Arhinmäki, Paavo 58 4,8 53 3, ,2 Presidentti ehdokkaat sunnuntaina toimitettavaa tasavallan presidentin vaalia varten Vihreä liitto r.p. / Gröna förbundet r.p. NRO: 2 Haavisto, Pekka kansanedustaja, riksdagsledamot, Helsinki Ennakkoäänet: Lkm Pros ,6 Vaalipäivän äänet: Lkm Pros ,3 Äänet yhteensä: Lkm Pros ,8 Kansallinen Kokoomus r.p. / Samlingspartiet r.p. NRO: 6 Niinistö, Sauli varatuomari, Espoo Ennakkoäänet: Lkm Pros ,6 Vaalipäivän äänet: Lkm Pros ,7 Äänet yhteensä: Lkm Pros ,0 Toisen vaalin äänestyspaikat : YLIVIESKA Ennakkoäänestyspaikka: Postitoimisto Osoite: Kauppakatu YLIVIES- KA Puhelin: :00-18: :00-16: :00-20:00 ALAVIESKA Ennakkoäänestyspaikka: Kunnanvirasto Osoite: Pappilantie ALAVIESKA Puhelin: (08) :00-18: :00-16: :00-18:00 SIEVI Ennakkoäänestyspaikka: Kirjasto Osoite: Haikolantie SIEVI Puhelin: :00-17: :00-15: :00-17:00 NIVALA Ennakkoäänestyspaikka: Kaupungintalo Osoite: Kalliontie NIVALA Puhelin: :00-19: :00-15: :00-19:00 Ennakkoäänestyspaikka: Äänestysbussi Puhelin: :00-10:00 Erkkilän koulun piha :30-14:30 Haapalan koulun piha :00-11:00 Ahteen koulun piha :30-12:30 Malilan koulun piha :00-14:00 Aittolan koulun piha Kannus: Haavisto, Pekka 116 7, , ,3 Soini, Timo 155 9, , ,9 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 99 6,3 71 4, ,5 Niinistö Sauli , , ,3 Essayah, Sari 42 2,7 41 2,7 83 2,7 Biaudet, Eva 15 1,0 7 0,5 22 0,7 Arhinmäki, Paavo 54 3,4 38 2,5 92 3,0 Lestijärvi: Haavisto, Pekka 21 5, ,3 39 7,8 Soini, Timo 26 7, ,4 40 8,0 Väyrynen, Paavo , , ,2 Lipponen, Paavo 26 7,2 6 4,4 32 6,4 Niinistö Sauli 55 15, , ,5 Essayah, Sari 17 4,7 0 0,0 17 3,4 Biaudet, Eva 6 1,7 0 0,0 6 1,2 Arhinmäki, Paavo 27 7,4 5 3,7 32 6,4 Ylivieska: Haavisto, Pekka 295 7, , ,3 Soini, Timo 367 9, , ,2 Väyrynen, Paavo , , ,3 Lipponen, Paavo 206 5, , ,2 Niinistö Sauli , , ,4 Essayah, Sari 97 2,6 84 2, ,4 Biaudet, Eva 31 0,8 27 0,7 58 0,8 Arhinmäki, Paavo 162 4, , , :30-15:30 Karvoskylän koulun piha :00-11:00 Välikylän koulun piha :30-12:30 Haikaran koulun piha :00-14:00 Järvikylän koulun piha :30-15:30 Junttilan koulun piha KALAJOKI Ennakkoäänestyspaikka: Kaupungintalo Osoite: Kalajoentie KALAJOKI Puhelin: (08) :00-16: :00-16: :00-16:00 Ennakkoäänestyspaikka: Äänestysbussi Puhelin: (08) :00-10:45 Vasankari, Juolan th (kirjastoauton pysäkki) :15-12:15 Mehtäkylän kauppa (kirjastoauton pysäkki) :30-14:15 Kärkisen koulun piha :45-15:30 Torvenkylän entisen koulun piha HIMANKA Ennakkoäänestyspaikka: Himangan palvelutoimisto Osoite: Raumankarintie HIMANKA :00-16: :00-16: :00-16:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Kaupunginvirasto Osoite: Asematie KANNUS Puhelin: (06) :00-18: :00-14:00 Toholampi: Haavisto, Pekka 57 6,0 79 7, ,9 Soini, Timo 87 9, , ,7 Väyrynen, Paavo , , ,0 Lipponen, Paavo 68 7,2 28 2,7 96 4,9 Niinistö Sauli , , ,8 Essayah, Sari 35 3,7 24 2,3 59 3,0 Biaudet, Eva 7 0,7 4 0,4 11 0,6 Arhinmäki, Paavo 22 2,3 20 1,9 42 2,1 Alavieska Haavisto, Pekka 43 6, , ,1 Soini, Timo 79 11, , ,2 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 17 2,4 11 1,5 28 1,9 Niinistö Sauli , , ,9 Essayah, Sari 17 2,4 7 0,9 24 1,6 Biaudet, Eva 10 1,4 4 0,5 14 0,9 Arhinmäki, Paavo 23 3,2 15 2,0 38 2,6 Kalajoki Haavisto, Pekka 169 5, , ,1 Soini, Timo 242 8, , ,1 Väyrynen, Paavo , , ,8 Lipponen, Paavo 120 4, , ,4 Niinistö Sauli , , ,4 Essayah, Sari 67 2, , ,4 Biaudet, Eva 24 0,8 18 0,4 42 0,6 Arhinmäki, Paavo 199 7, , , :00-18:00 ESKOLA Ennakkoäänestyspaikka: Hanhinevan koulu Osoite: Koulutie ESKOLA :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Märsylän koulu Osoite: Märsyläntie KANNUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Roikolan koulu Osoite: Alaviirteentie KANNUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Välikannuksen koulu Osoite: Himangantie KAN- NUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Yli-Kannuksen Kyläkeskus Osoite: Ylikannuksentie KANNUS :00-18:00 TOHOLAMPI Ennakkoäänestyspaikka: Kunnantalo Osoite: Lampintie TOHOLAMPI Puhelin: (06) :00-18: :00-14: :00-18:00 LESTIJÄRVI Ennakkoäänestyspaikka: Kunnanvirast0 Osoite: Lestintie LESTIJÄRVI Puhelin: (06) :00-15: :00-16: :00-15:30 Lähde:

7 Nro Mikä ihmeen hormonidieetti? Päivä KIRJOITTAJA: Kati Järvenpää KUVAT: Optimal Performance/Elise Kulmala/ Magnet Photography, Kirjan kansi Kustannusosakeyhtiö Tammi/ Katariina Tirkkonen -Wane Moni miettii, että mistä syystä rasva kertyy eri ihmisillä vartalon eri osiin? Kaisa Jaakkola osaa kertoa siihen vastauksen. Jaakkolaa voi kutsua Hormonidieetin esikuvaksi, sillä hän on oman kehonsa ongelmien myötä sukeltanut syvälle ihmiskehon ja mielen syövereihin. Oman kehon toimintaa tarkasti seuranneena Jaakkola on kirjoittanut kirjan ihmiskehon hormonitoiminnasta ja sen vaikutuksista koko elämän perustaan, aineenvaihduntaan. Hormonit vaikuttavat kehoosi ja mieleesi joka ikinen sekunti. Ne säätelevät esimerkiksi elimistösi uudelleenrakennusta, aineenvaihduntaa, lämmönsäätelyä, vireystilaa, motivaatiota, hedelmällisyyttä ja nestetasapainoa. Tätä tekstiä lukiessasikin uusia hormoneja syntyy ja käytettyjä hormoneja poistuu. - Sinä voit itse vaikuttaa siihen, kuinka hormonit elimistössäsi toimivat joko sinun hyvinvointiasi tukien, tai sitä heikentäen, Bio- Signature-, ravinto- ja kuntovalmentaja Kaisa Jaakkola kertoo. Jaakkola on kirjoittanut Hormonidieetti-kirjan, johon hän on koonnut tietoa kuinka elämäntavat vaikuttavat ihmisen elimistöön ja miten elämäntapoja muuttamalla voi rakentaa vaivattomammin terveen ja hyvännäköisen ja optimaalisesti toimivan kehon. Rasvan kertyminen vartalon eri osiin heijastaa hormonien keskinäistä tasapainoa. Omaa vartaloaan tutkimalla voi tarkemmin havaita, mihin asioihin juuri sinun tulisi kiinnittää huomiota voidaksesi paremmin. - Oman kehoni ongelmien myötä olen sukeltanut syvälle ihmisen kehon ja mielen toiminnan syövereihin. Uskon ravinnon parantavaan voimaan ja siihen, että ihminen on kokonaisuus, jossa yhtä osaa ei voi erottaa toisesta. Liian usein laiminlyömme terveyteen perustavanlaatuisesti vaikuttavia asioita, kuten unta ja vatsan ja suoliston hoitamista. Ne ovat avain hyvään oloon ja sitä kautta myös kehonmuokkaukseen. Olipa tavoitteena parempi Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti-kirjassa esitellään helppotajuisia ohjeita, kuinka hormonitasapainolla voi vaikuttaa painonhallintaan ja lisätä kehon sekä mielen hyvinvointia. vireystila tai laihtuminen, ensin on laitettava terveydentila kuntoon, Jaakkola kertoo. Ruokavaliolla ja liikunnalla on suuri merkitys ihmiskehon hyvinvoinnille. Jaakkolan mukaan moni ei vaan osaa välttämättä liikkua tarpeeksi ja oikein. - Vika ei välttämättä ole urheilumuodossa, vaan siinä, ettet tee asioita optimaalisesti. Suurin osa ihmisistä harrastaa salilla käymistä salilla treenaamisen sijaan. Näiden kahden asian välillä on iso ero. Treenin on oltava sellaista, että sillä saadaan tuloksia aikaan. Laitteissa istuminen, liian pienten painojen käyttö tai huonot liiketekniikat eivät saa aikaan kehossasi niitä hormonaalisia vaikutuksia, joilla on aidosti vaikutusta siten, että voimatasosi kehittyy ja kehonkoostumuksesi muuttuu, Jaakkola toteaa. Hormonidieetin periaatteiden mukaan jokainen ateria on rakenteeltaan suunnilleen samankaltainen. - Näitä periaatteita toteuttamalla jokainen oppii itse soveltamaan ruokavalionsa omalle vartalolleen sopivaksi ja voi syödä mitä ruokia haluaa. On tärkeätä syödä ruokia joista nauttii ja jotka tuottavat sinulle hyvää oloa ja iloa, Jaakkola opastaa. Treenin jälkeisellä aterialla pitäisi Jaakkolan mukaan syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, sillä treenin jälkeinen aika on sellainen, jolloin elimistö käyttää hiilihydraatteja tehokkaimmin hyödyksi. - Tällöin voit syödä vähemmän rasvoja. Hiilihydraatinlähteinä voit syödä esimerkiksi bataattia, perunaa, riisiä, quinoaa, pastaa tai leipää. Jos syöt viljoja, suosi täysjyvää ja vältä valkaistua vehnää. Jos kehosi tuntuu vaativan enemmän hiilihydraatteja, lisää niitä 1-3 aterialle treeninjälkeisen aterian lisäksi. Kokeilemalla voi vain oppia mikä toimii itselle parhaiten. Mitä enemmän rasvaa sinulla on poltettavana erityisesti jenkkakahvojen kohdalla, selässä ja alavartalossa, sitä paremmin vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii sinulle. Jokaisella aterialla täytyy syödä ruokaa sen verran, että on 80 prosenttisesti kylläinen. - Vatsan ei tulisi olla täynnä tai olon ähky. Jos nälkä tulee alle kahden tunnin päästä edellisestä ateriasta, on annoskoko liian pieni. Jos nälkä ei ole vielä neljänkään tunnin päästä edellisestä ateriasta, on annoskoko liian suuri. On tärkeää opetella erottamaan vatsan ja mielen nälkä. Säännöllinen syöminen on välttämätöntä tasapainoisen hormonitoiminnan kannalta, Jaakkola opastaa. Jos teet ruumiillista työtä tai urheilet paljon on pidettävä riittävästä energiansaannista: annoskokojen tulee olla tavanomaista suurempia, jotta ne vastaavat kulutustasi. - Hormonidieetissä saman ruokavaliomallin päälle voi rakentaa lukemattomia erilaisia vaihtoehtoja ruokien suhteen. Jokaisella aterialla toistuvat kasvikset ja proteiininlähde, useimmilla niistä myös joku luonnollinen rasvanlähde kuten voi, kookosmaito, pähkinät, siemenet, avokado tai rasvaisempi proteiininlähde kuten munat, punainen liha tai rasvainen kala, kuten lohi. Ruoka-aineita kannattaa vaihdella, sillä jos syöt samoja ruokia, esimerkiksi kananmunaa, joka päivä, saatat kehittää itsellesi yliherkkyyksiä ja allergioita. Ravintolisät ovat hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. - Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja kasviravinteita varmistaa, että kehosi pystyy ylipäätään muodostamaan hormoneja tasapainoisesti. Oma kokemukseni ravintolisistä on se, että parhaillakaan ravintolisillä ei ole mitään arvoa, mikäli vatsa ei ole kunnossa. Alhainen vatsahappotaso heikentää ravinteiden imeytymistä ja on erittäin yleinen vitsaus. Sen korjaamiseen löytyy ohjeita kirjastani, Jaakkola toteaa. Lisätietoja aiheesta kuten painoharjoittelun liikekuvasto ja esimerkkiohjelmia sekä lukunäyte kirjasta löytyy : Hormonidieetti-kirjaa on saatavilla kaikista kirjakaupoista ja netin verkkokirjakaupoista. TIESITKÖ? Jenkkakahvat ovat ravintovalintojesi tulos: Syöt liikaa hiilihydraatteja tai ruokavaliosi on epätasapainossa. Raskas painoharjoittelu kiihdyttää rasvanpolttoa lisäämällä kasvuhormonin ja testosteronin muodostusta. Riittävä uni parantaa hiilihydraattien sietokykyä, vähäinen uni puolestaan heikentää sitä. Suoliston hyvinvointi ja alavartalon rasvakertymät liittyvät toisiinsa, sillä alavartalon rasvakudokseen vaikuttavat estrogeenit poistuvat suoliston kautta. Stressiperäinen napaläski voi johtua esimerkiksi ruoka-aineyliherkkyyksistä, jotka aiheuttavat stressihormoni kortisolin liikaeritystä. Allit eli liikarasva ojentajissa kertoo alhaisesta mieshormonien määrästä, johon voit vaikuttaa harrastamalla painoharjoittelua, syömällä enemmän proteiinia ja lisäämällä sinkkiä ruokavalioosi. Hormonidieetin 4 päivän esimerkkiruokavalio 1 Ateria 1: Tomaatti-mozzarella-munakas, kahvi tai vihreä tee Ateria 2: Ruokaisa salaatti, jossa pohjana tummanvihreitä vihanneksia (romaine- tai tammenlehtisalaatti, pinaatti), tomaattia, mustikoita, proteiininlähteenä grillattua tai kookosöljyssä paistettua kanan- tai kalkkunanrintaa Ateria 3: Omena, raejuustoa, kanelia Ateria 4: Fetasalaattia ja pinaattijauhelihaa (resepti Flow Food -oppaassa), jälkiruoaksi muutama pala 70% kaakaota sisältävää tummaa luomusuklaata. Iltapala: Oodi masulle -smoothie (kirjan sivulta 62), kanan- tai kalkkunanrintaa lounaalta tai lisää smoothieen hiukan hera-, hamppu- tai riisiproteiinia Päivä 2 Ateria 1: Vihersmoothie (kirjan sivulta 70), johon lisätty hera- tai riisiproteiinia, kahvi tai vihreä tee => tee iso smoothie, josta riittää välipalalle Ateria 2: Lohisalaatti, jossa romaine- ja rucolasalaattia, kurkkua, sipulia, paprikaa, cashewpähkinöitä ja oliiviöljy-balsamico -kastiketta Ateria 3: Loput aamuisesta smoothiesta Liikuntaa - kuntosalitreeni vapailla painoilla minuuttia Ateria 4: Uunipellillä kypsytettyjä juureksia (lanttua, palsternakkaa, porkkanaa, naurista, bataattia tai perunaa), lihapullia naudan jauhelihasta Ateria 5: Paleokräkkereitä juustolla, leikkeleellä ja vihanneksilla (resepti Monkeyfood-blogissa) Päivä 3 Ateria 1: Pinaatti-feta-munakas, kahvi tai vihreä tee Ateria 2: Pestokananrintaa uunissa (hiero pestokastiketta kananrintaan, leikkaa viilto sivuun ja laita myös kananrinnan sisään), lisukkeena pannulla kookosmaidossa haudutettua kukkakaalia, valkokaalia, selleriä, sipulia ja purjoa. Ateria 3: Maustamatonta luomujogurttia ja heraproteiinia (sekoita), mustaherukoita ja auringonkukansiemeniä Liikuntaa - intervalliharjoitus 30 minuuttia tai rauhallisempi ulkoilulenkki 60 minuuttia Ateria 4: Bodypizzaa (resepti Flow Food -oppaassa), raastesalaatti jossa porkkanaa, naurista, omenaa ja saksanpähkinöitä Ateria 5: Kuten 1. esimerkkipäivänä Päivä 4 Ateria 1: Vihersmoothie (kirjan sivulta 70), johon lisätty hera- tai riisiproteiinia, kahvi tai vihreä tee => tee iso smoothie, josta riittää välipalalle Ateria 2: Vihersalaatti oliiviöljyllä ja pihvi lampaanlihasta, voissa haudutettua sipulia Ateria 3: Loput aamuisesta smoothiesta Liikuntaa - kuntosalitreeni vapailla painoilla minuuttia Ateria 4: Fetasalaattia ja pinaattijauhelihaa (resepti Flow Food -oppaassa) Ateria 5: Mustikoita, mantelilastuja ja raejuustoa Jokainen ateria on rakenteeltaan suunnilleen samankaltainen. On tärkeää syödä ruokia joista nauttii ja jotka tuottavat hyvää oloa ja iloa.

8 8 Nro ALUEELLISET TEKSTARIT Homeelle haiskahtavia rekkareita. Missähän etelän tummanvihreä-97 mallin Polo ja varaskopla nyt liikkuu? ( Ajokelit paranee keväällä ) On turhaa uskotella itselleen, että nettiyhtyedet ja omaverkkopalvelut ovat murtovarmoja. Mulla ei huolta, on nolla tilisaldo, vaan voi heitä joilla on miljoona.. ( Yx sentti ) Sarkozy ja Merkel varmasti tiesivät Kreikan velkatilanteen kun ottivat jäseneksi EU: n. Olisi aivan mahdoton jos maan päämiehet eivät tietäisi taloudellisista tärkeistä asioista. ( Nivala ) No, nyt meni pressanvaalit uusiks, toiselle kierrokselle. Pitänee arpoa kumpi voittaa Sauli vai Pekka! ( Eipäs olis arvannut tulosta ) Moottorikelkkailija! Ajathan ladun vierestä ei päältä! Koneella tai hiihtämällä tehty latu on tarpeellinen hiihtäjälle. Moottorikelkalla pääsee mistä vain. Jokaiselle on tilaa, nautitaan talvesta! (Hiihtelijä ) Hirvikolari Sarjankyläntiellä NIVALA Lauantai-iltana Nivalassa Sarjankyläntiellä nivalalainen mies törmäsi autolla hirveen. Auto vaurioitui törmäyksessä keulasta, mutta hirvi jatkoi matkaansa Pojat murtautuivat liikehuoneistoon YLIVIESKA Sunnuntaina aamuyöllä Ylivieskassa Hakatiellä sijaitsevasta liikehuoneistosta tuli murtohälytys. Paikalle mennyt vartija löysi tiloista kaksi alaikäistä poikaa. Poliisipartio selvitti myös, että pojat olivat tulleet Moottorikelkkailija pakeni kolaripaikalta YLIVIESKA Lauantaina puolenpäivän aikaan tapahtui Ylivieskassa Koskipuhdontiellä henkilöauton ja moottorikelkkailijan välinen kolari. Henkilöautoilija oli ajanut kertomansa mukaan Koskipuhdontietä kohti Valtatie 27:aa. Autoilija kertoi havainneensa Koskipuhdontien vieressä olevalla kelkkareitillä ajelevan moottorikelkkailijan. Moottorikelkkailija oli tullut kelkallaan Koskipuhdontielle reitiltään tarkoituksena ylittää tie. Kelkkailija metsään. Hirvimiehet yrittävätkin jäljestää sitä metsästä. Hirven kunnosta ei ole tarkempaa tietoa. Henkilövahinkoja ei tullut. paikalle henkilöautolla, vaikka kumpikaan ei ikänsä vuoksi olisi voinut kuljettaa autoa laillisesti. Asiaa tutkitaan varkauden yrityksenä ja kulkuneuvon kuljettamisena ajo-oikeudetta. ei ollut mahdollisesti havainnut autoilijaa, koska oli ajanut kelkallaan suoraan auton eteen, kelkka ja auto olivat törmänneet toisiinsa. Törmäyksen jälkeen auto oli suistunut tien vasemmalle puolen ojaan. Moottorikelkkailija oli törmäyksen jälkeen paennut paikalta. Henkilöautoon tuli kolarissa peltivaurioita. Auton kuljettaja puhalsi nollat poliisin alkometriin. Asiaa tutkitaan liikenneturvallisuuden vaarantamisena ja liikennepakona tieliikenteessä. Ajatuksia akvarellistani Öinen tuulentuiverrus tunturissa on laantunut. Lumihuntu on laskeutunut kivikkoisen, paljaan tunturin laelle, vaatettaen sen valkoiseen pehmoiseen vaippaan. Jäätyneet lumikiteet ovat tarrautuneet somasti laaksossa kasvavien puiden oksille, kimaltaen kristallien tavoin auringonsäteiden niihin langetessa. Utuisen aamun sarastaessa, pilvien väistyessä. Taivaan sini saa seurakseen väripaletista pakkassään sävyjä, kera keltaisen auringon kajon. Kaukana häämöttävän metsän reunan voi havaita hennon ruskeana, epämääräisenä rajana tästä akvarellistani, joka on ensimmäinen, jälkeen alakoulun. Raija Sinisilta, Kannus Sauli vai Pekka, Pekka vai Sauli. Mietipä kuka päättää, SINÄ? (Äänestänkö) KYMPPIKUVA Kymppisanomat julkaisee lukijoiden ottamia Kymppikuvia. Valokuvia voi lähettää jpg-muodossa sähköpostilla Valokuvan mukaan pitää laittaa kuvan ottajan nimi ja paikkakunta. Kerro mielipiteesi tekstiviestillä puh Normaali tekstiviestihinta Toimituksella on oikeus olla julkaisematta tekstiviestejä, jotka loukkaavat tai kohdistuvat suoraan tunnistettavissa oleviin henkilöihin tms. Kannustavat ja kehuviestit sen sijaan sallitaan. NIMIPÄIVÄSANKARIT Ti Senja ja Jari Ke Paavo, Pauli, Paavali ja Paul To Joonatan ja Jonatan Pe Viljo ja Folke La Kaarlo, Kalle, Kaarle, Mies, Karl ja Carola Su Valtteri, Valter ja Volter Ma Irja, Gunnel ja Gunilla Lämpövuodon löysi tipu talvipakkasen päiväunilla :) Valokuvaaja Tapio Viitasalo, Ylivieska ALUEELLINEN SÄÄENNUSTE: Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kannus Toholampi Ylivieska -15/-12 Sievi Nivala -15/-12 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -15/-16 Sievi Nivala -14/-15 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -12/-13 Sievi Nivala -14/-13 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -15/-15 Sievi Nivala -17/-16 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -13/-17 Sievi Nivala -15/-18 Reisjärvi Haapajärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi 9:24 15:44 Pihtipudas -15/-12 9:22 15:47 Pihtipudas -13/-15 9:19 15:51 Pihtipudas -16/-14 9:16 15:54 Pihtipudas -19/-20 9:13 15:57 Pihtipudas -19/-21

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Onko tämänhetkinen ehdokasvalintanne presidentinvaalissa...

Onko tämänhetkinen ehdokasvalintanne presidentinvaalissa... TALOUSTUTKIMUS OY 20120119 08:54:07 TYÖ 2703.13 TAULUKKO 9020 ss VER % Telebus vko 2-3/2012 Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis lapsi

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Tasavallan presidentin vaali

Tasavallan presidentin vaali Tasavallan presidentin vaali 2012 Selkoesite Presidentinvaali Tämä esite kertoo presidentinvaalista, joka järjestetään Suomessa vuonna 2012. Presidentin tehtävät Presidentti johtaa Suomen ulkopolitiikkaa

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Sähköasennustöiden taso uusissa pienrakennuksissa, projektin loppuraportti 2011

Sähköasennustöiden taso uusissa pienrakennuksissa, projektin loppuraportti 2011 Sähköasennustöiden taso uusissa pienrakennuksissa, projektin loppuraportti 2011 Roger Kanerva, Timo Iholin, Markku Suvanto 101VA010 1 SÄHKÖASENNUSTÖIDEN TASO UUSISSA PIENRAKENNUKSISSA, PROJEKTIN LOPPURAPORTTI

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Kappale 3. Hyvää ruokahalua!

Kappale 3. Hyvää ruokahalua! Kappale 3 Hyvää ruokahalua! Maija tekee ruokaa Maija Virtanen on keittiössä. Hän keittää spagettia. Pöydällä on 4 haarukkaa, veistä, lautasta ja lasia. Lattialla on neljä tuolia ja matto. Hellalla on kaksi

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

METSÄTILASTOTIEDOTE 25/2014

METSÄTILASTOTIEDOTE 25/2014 Metsäntutkimuslaitos, Metsätilastollinen tietopalvelu METSÄTILASTOTIEDOTE 25/2014 Energiapuun kauppa, tammi maaliskuu 2014 Karsitusta energiapuusta maksettiin alkuvuonna pystykaupoissa 5 euroa ja hankintakaupoissa

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS

SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS A SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS GS1. Alla kuvaillaan lyhyesti ihmisten ominaisuuksia. Lukekaa jokainen kuvaus ja rastittakaa, kuinka paljon tai vähän kuvaus muistuttaa teitä itseänne. a. Ideoiden tuottaminen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Eduskuntavaalit 18.3.2007

Eduskuntavaalit 18.3.2007 Eduskuntavaalit 18.3.2007 Ennakkoäänestys 7. 13.3.2007 Eduskuntavaalit Suomen ensimmäiset eduskuntavaalit järjestettiin 100 vuotta sitten. Ne olivat myös ensimmäiset vaalit, joissa kaikilla Suomen kansalaisilla

Lisätiedot

Jeesus parantaa sokean

Jeesus parantaa sokean Nettiraamattu lapsille Jeesus parantaa sokean Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset:

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset: LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Eduskuntavaalit 1999 22 507 67,4 Eduskuntavaalit 2003 24 695 70,3 Eduskuntavaalit 2007 26 080 68,9 Eduskuntavaalit 2011 27 759 72,0

Eduskuntavaalit 1999 22 507 67,4 Eduskuntavaalit 2003 24 695 70,3 Eduskuntavaalit 2007 26 080 68,9 Eduskuntavaalit 2011 27 759 72,0 10 Vaalit (Luvun lähde: Keskusvaalilautakunta) 10.1 Äänioikeutetut ja äänioikeuden käyttö vuosina 1999-2011 Äänioikeutettuja Äänestysprosentti (%) Eduskuntavaalit 1999 22 507 67,4 Eduskuntavaalit 2003

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja.

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja. Täytyy-lause Minun täytyy lukea kirja. Kenen? (-N) TÄYTYY / EI TARVITSE perusmuoto missä? mistä? mihin? milloin? miten? millä? Minun täytyy olla luokassa. Pojan täytyy tulla kotiin aikaisin. Heidän täytyy

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä Reijo Laatikainen & Henna Rannikko Toimistotyöläisen ruokapäivä Talentum Pro Helsinki 2015 Copyright 2015 Talentum Media Oy ja tekijät ISBN: 978-952-14-2598-1 ISBN: 978-952-14-2599-8 (sähkökirja) ISBN:

Lisätiedot

TERVETULOA NAAB RAVINTOLAAN ALKUPALAT

TERVETULOA NAAB RAVINTOLAAN ALKUPALAT ALKUPALAT 1- Burani spinach (Pinaattisekoitus) 3,00 Pinaatti, jogurtti, sipuli 2- Kukusabzi (Raikas Persialainen Yrttimunakas) 4,00 Sisältäen purjoa, korianteria, tilliä, sipulia sekä valkosipulia 3- Khagine

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

Ravinto ja ilmastonmuutos

Ravinto ja ilmastonmuutos Ravinto ja ilmastonmuutos 22.01.2009 Aleksi MäntylM ntylä Ilmastonmuutos yksi ongelma muiden joukossa Biodiversiteetin väheneminen Radioaktivisoituminen Maankäytön muutokset Rehevöityminen Happamoituminen

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Broileri DENCON FOODS ~ BROILERI 1

Broileri DENCON FOODS ~ BROILERI 1 Broileri DENCON FOODS ~ BROILERI 1 Ihania herkkuja broilerista! Monipuolinen broileri Broilerinlihaa syödään yhä enemmän. Se on terveellistä ja vähärasvaista, ja siinä on runsaasti proteiineja. Lihan mieto

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Odpowiedzi do ćwiczeń

Odpowiedzi do ćwiczeń Odpowiedzi do ćwiczeń Lekcja 1 1. c 2. b 3. d 4. a 5. c Lekcja 2 1. ruotsia 2. Norja 3. tanskalainen 4. venäjää 5. virolainen 6. englantia 7. Saksa 8. kiina 9. espanjaa 10. Suomi 11. puolalainen 12. englanti

Lisätiedot

Ajankohtaista 2014 Tilaneuvonta täydentävistä ehdoista, uutta 2015, vähän muutakin

Ajankohtaista 2014 Tilaneuvonta täydentävistä ehdoista, uutta 2015, vähän muutakin Ajankohtaista 2014 Tilaneuvonta täydentävistä ehdoista, uutta 2015, vähän muutakin EU tuki-infot 2014 Jari Tikkanen p. 0400 162 147, jari.tikkanen@proagria.fi www.proagria.fi, ProAgria Keski-Pohjanmaa

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Evoluutiopuu. Aluksi. Avainsanat: biomatematiikka, päättely, kombinatoriikka, verkot. Luokkataso: 6.-9. luokka, lukio

Evoluutiopuu. Aluksi. Avainsanat: biomatematiikka, päättely, kombinatoriikka, verkot. Luokkataso: 6.-9. luokka, lukio Evoluutiopuu Avainsanat: biomatematiikka, päättely, kombinatoriikka, verkot Luokkataso: 6.-9. luokka, lukio Välineet: loogiset palat, paperia, kyniä Kuvaus: Tehtävässä tutkitaan bakteerien evoluutiota.

Lisätiedot

Keskipohjanmaan Asuntomessulehti 14.7.

Keskipohjanmaan Asuntomessulehti 14.7. Keskipohjanmaan Asuntomessulehti 14.7. Keskipohjanmaa julkaisee 14.7.2011 Asuntomessujen virallisen messulehden. Keskipohjanmaan Asuntomessulehti Keskipohjanmaan Asuntomessulehti kertoo kiehtovalla tavalla

Lisätiedot

edustajistovaalit 2012 Ja Hyvinvointi Lisääntyy

edustajistovaalit 2012 Ja Hyvinvointi Lisääntyy edustajistovaalit 2012 AANESTa Ja Hyvinvointi Lisääntyy edustajistovaalit koko suomessa Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL:n edustajistovaalit järjestetään 12. - 28.3.2012. Vaaleissa Suomen suurin

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Perinteisen Siilikasteen sai tänä vuonna Kuntohoitaja Sirpa NUMERO 2/2015

Perinteisen Siilikasteen sai tänä vuonna Kuntohoitaja Sirpa NUMERO 2/2015 Perinteisen Siilikasteen sai tänä vuonna Kuntohoitaja Sirpa NUMERO 2/2015 ESKON PUUMERKIT Parhaat Yrittäjät Nuoret Duuniin 2017 -hanke on käynnissä. Nyt jos koskaan on otollinen aika harkita nuorta työntekijää

Lisätiedot