Valmistuu sovittuna päivänä sovittuun hintaan Verhokankaat -20% -50% Isot matot -20%
|
|
- Krista Keskinen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Hoidamme kaiken. Pyydä ilmainen esittely. Myynti Ruutihaantie 13, YLIVIESKA Nro Jokaiseen kotiin tiistaisin - MAATILOJEN TYÖHYVINVOINTI- JA JOHTAMISPÄIVÄT Ti Sievi, kunnantalo (Haikolantie 16) Ke Kälviä, Keski-Pohjanmaan Opisto (Opistontie 1) Pe Kaustinen, Kansanlääkintäkeskus (Pajalantie 24) Aamukahvi klo ruokalassa, tilaisuus klo Työhyvinvoinnin tilanne maatiloilla mitä kehitettävää? FARMI 2020 johtamisella hyvinvointia -hanke Miten edistän omaa terveyttä? työterveyshoitaja/fysioterapeutti Parempaa työergonomiaa maatilalla työfysioterapeutti Pia Siipola, Medirex Oy Kädet, selkä ja jalat kuntoon harjoituksia, fysioterapeutti Lounas Maatilan riskien hallinta Tapiola Maatilan ihmissuhteet ja stressin hallinta psykologi Päivi Jokitalo Talouden hallinta ja töiden organisointi talousneuvoja Jouni Huhtala ProAgria Keski-Pohjanmaa Päivä on tarkoitettu viljelijöille ja maatalouden sidosryhmille. Tilaisuus, kahvit ja lounas ovat maksuttomia. Ilmoittautumiset vähintään viikkoa ennen tilaisuutta: timo.keskinen@kpedu.fi tai HAISEEKO? Tiesitkö, että kaikista epämiellyttävistä hajuista pääsee eroon otsonointikäsittelyllä. Ajoneuvot, asunnot ym. POHJANMAAN OTSONOINTI Ylivieska Valmistuu sovittuna päivänä sovittuun hintaan Metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta muutoksia. Sivu 4 Pekka ja Sauli toiselle kierrokselle presidentinvaaleissa. Ostetaan metsäenergiaa! Kuusakoski Oy on kierrätysalan konkari, joka valmistaa biopolttoaineita kierrätysmateriaaleista ja suoraan metsästä hankituista energiapuumateriaaleista. Ostamme raaka-aineeksi rankaa, kokopuuta ja latvusmassaa. Voit tarjota meille myös puhdasta kierrätyspuuta! TerveTuloa lanka-, verho- ja mattokauppaan kalajoelle! Verhokankaat -20% -50% Isot matot -20% Sisustusneuvoja Hannele Turvanen paikalla MA-TI VERKKO- JA RÖYHELÖLANKOJA Frilly, Mambo, Tonia, Tango Bico Lore ym. ym. LEA ALE Neulelankoja 4 kerää 10 Presidentin vaalit 2012 Sivu 6 Ilmassa on kevään tuntua, sillä tutut tulppaanit ovat taas täällä! Ota reilusti yhteyttä! Saku Pyysalo, asiakaspäällikkö p katso lisää Matonkuteet uudet värit 6 /kg Matonluominen ilman luontimaksua saakka Vaahtomuovit määrämittaan leikattuna ja päälystettynä Kalajoentie 18, p Sivu 9
2 2 Nro KOLUMNI PÄÄKIRJOITUS KATI JÄRVENPÄÄ Päätoimittaja Jännäksi menee! Seuraavat kaksi viikkoa tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen, historiallinen taisto. SDP:n pitkä presidenttiputki katkesi ja nyt kamppaillaan Niinistö vastaan Haavisto, Haavisto vastaan Niinistö. Henkilövaaliahan tämä presidenttitaisto on, mutta henkilöiden puoluelähtöisyys on ollut vahvasti esillä taustalla mukana. Mitä kansa tahtoo ja miten äänet jakautuvat toisessa presidentinvaalissa? Käydäänkö edelleen taistoa henkilöiden kesken vaan taistellaanko Kokoomus vastaan Vihreät? Sitä en lähde tässä vaiheessa vielä arvuuttelemaan, sen verran sunnuntainen vaalitulos minutkin kuitenkin yllätti, vaikka hieman sitä ennakoinkin. Toivoisin tulevaan kahden viikon presidenttitaistoon kuitenkin vielä enemmän rohkeutta ja räväkkyyttä. Ei mitään varovaisia kannanottoja vaan kunnon vastauksia ja mielipiteitä. Unohtikohan moni sosiaalisessa mediassa aktiivisesti kommentoinut kuitenkin käydä äänestämässä? Niinistöllä ja Haavistolla on vielä kova työ edessä, peli ei ole vielä selvä. Moni äänestäjä on todennut, että vaikka presidentinvaali on henkilövaali äänestin näissä vaaleissa ensimmäisen kerran henkilöä enkä puoluetta. Moni puolueuskollinen valitsi siis näissä presidentinvaaleissa toisin. Oulun vaalipiirissä äänestysprosentti oli 70,9 vuonna 2006 se oli 71 prosenttia, eli äänestysaktiivisuus on säilynyt lähes samana. Toivottavasti äänestäjät antavat ääniä toisessa vaalissa ainakin yhtä aktiivisesti vaikka oma suosikki ei olisi päässytkään toiselle kierrokselle. Sosiaalinen media on jyllännyt näissä presidentinvaaleissa ja vaalilähetyksissä hyödynnettiin entistä enemmän muun muassa Facebookissa ja Twitterissä esitettyjä kommentteja vaaleista. Sosiaalinen media on avannut uuden kanavan välittää tietoa ehdokkaista. Aihetta ruodittiin eilen aamulla radiossakin ja mietin sitä kuunnellessani, että unohtikohan moni sosiaalisessa mediassa aktiivisesti kommentoinut kuitenkin käydä äänestämässä? Toinen ajatus oli myös se, että kuinka moni äänestäjä äänesti sosiaalisen median, galluppien ja vaalikoneiden antamien tulosten mukaan? Siitä olisi mukava saada jotain tutkimus-ja tilastotietoa tulevaisuudessa. Seurasin lapsieni kanssa sunnuntaina vaalivalvojaisia. Oli hauska kuunnella heidän kommentteja asiasta. Poika kyseli minulta, että mitäs uusia sääntöjä se uusi presidentti sitten laatii? En voinut muuta kuin siihen hymyssä suin vastata,että sitä minäkin mielenkiinnolla odotan. Pyörittelyä Minua hirvittää tämä nykyinen asioiden ja elämisen pyörittäminen. Ehkä se johtuu siitä, että iän karttuessa oma nuppi ei kestä kummoistakaan pyörittelyä. Äidit pyörittävät arkea ja kotihommia. Maapallo pyörii akselinsa ympäri ja me kaikki pyörimme auringon ympärillä, halusimmepa sitä tai emme. Niin ja mitäs, jos haluaakin olla pieni tai huomaamaton. Silloin voi käydä kuin Plutolle, jonka viisaat kampesivat pois planeettojen seurasta. Pluto kuitenkin pitää sitkeästi paikkansa taivaalla. Meillä pyörittäjillä taitaa olla sama tilanne. Eihän tässä aloiltaan tarvitse siirtyä, vaikka vähän löysää vauhtia. Valovoimaisuuden menettäminen on turha pelko, jos tilalle saa rauhaa ja iloa, eli elämänlaatua. Aamulla kuulin radiosta, että joku tai jotkut pyörittävät maailmaa ja ajattelin, että nyt meni överiksi. Sellaiset tekijät mahtavat Kymppisanomat netissä Liity Kymppisanomien kolumni- ja pakinarinkiin Ota meihin yhteyttä: Kati Järvenpää kati.jarvenpaa@kymppisanomat.fi / Sanan lähteellä löytyä ainoastaan politiikan ammattilaisista. Kukaan muu tuskin mokomaan hommaan ryhtyisi. Kiire kiristää ja vaikuttaa siltä, kuin ihmiset olisivat jatkuvasti myöhästymässä jostain: koulusta, työstä, tapaamisesta, kaupasta ja ties mistä. Tarvitaan liuta ammattiauttajia selvittämään pyörittämisen uhreja, jotta ihmiset pysyisivät edes jotenkin tolpillaan. Pyöriessään jaksamisensa äärirajoilla tulee tuskin huomanneeksi elämää rauhoittavia asioita ja sitä, kuinka paljon jotkut muut tekevät erilaisia hommia hyväksemme, että voisimme viuhtoa esteittä eteenpäin. Ajattelen jäteauton kuljettajaa, putkimiestä ja siivoojaa, jotka töillään pitävät ympäristön siistinä ja toimivana. Huoltomies vetää viemäristä hiusten ympärille kertyneen tukoksen, vaikka eihän sellaisen muodostuminen mitenkään pitänyt olla mahdollista, kun olemme niin siistejä. Suutarikin suuri viisas naputtelee, sivelee, tikkaa ja kuuntelee kenkiemme tarinoita ja luovuttaa ne huollettuina omistajalleen, jotta tämä voisi jatkaa kiireisiä askeleitaan. Mitäs sitten, jos heitä ei olisi? Kun kelloseppäkään ei enää puhdistaisi ja rukkaisi, vaan neuvoisi kohteliaasti siirtymään auringon aikaan, niin mitäs sitten? Varhainen puuttuminen ja tilannetta korjaava liike ymmärretään hyväksi. Aamun hämyisenä hetkenä syön tyytyväisenä puuroa ja mietin, kuinka varhain tulisi puuttua tai paremminkin tarttua toimeen, jotta voisin kertoa toisille, miten terhakasti olen taas pyörittänyt tätä eläkeläisen arkea. Usein minulle käy kuin pienelle pojalle, joka lähti isänsä kanssa käymään tämän työpaikalla. Lapsi istui auton takapenkillä ja matki mönkijän ääntä matkan ajan. Perillä hän oli hiljaa. Isä kysyi paluumatkalla, miksi tämä ei ajanutkaan kuviteltua härveliään sisällä luokkahuoneessa. Poika oli vastannut, ettei mönkijä lähtenyt siellä käyntiin. Minunkaan mönkijäni ei aina starttaa vaikka pyörittää villisti. Anita Kallio Kristus, Herramme. Usko sinuun on matka ja tie, jota kulkiessa eteen avautuu yhä uusia näköaloja. Kiitos, että tämän matkan aikana opimme tuntemaan yhä paremmin sinua. Kiitos salaisuudesta, joka säilyy, kunnes kerran näemme sinut taivaan kodissa. Me emme vielä voi aavistaa, mitä kaikkea sinä olet meitä varten valmistanut. Pidä meidät tällä tiellä ja vie meidät kaikki perille taivaaseen. Ylistys sinulle ikuisesti. Kirkkokäsikirja II KYMPPISANOMAT Savisilta 1, 2.krs Ylivieska JULKAISIJA Kustannusosakeyhtiö Alfasanomat Oy ISSN Aluelehti Kymppisanomat ilmestyy joka viikko tiistaisin. Aluejakelu kpl Ylivieska, Nivala, Kannus, Sievi,Toholampi, Alavieska, Kalajoki, Lestijärvi. Suuraluejakelu kpl Ylivieska, Nivala, Kalajoki, Haapajärvi, Pyhäjärvi, Kannus, Sievi, Toholampi, Reisjärvi, Himanka, Alavieska, Lestijärvi. Jakelualueen väestömäärä on lähes PÄÄTOIMITTAJA Kati Järvenpää p kati.jarvenpaa@kymppisanomat.fi ILMOITUSMYYNTI Helinä Ängeslevä p helina.angesleva@kymppisanomat.fi Jaana Simunaniemi p jaana.simunaniemi@kymppisanomat.fi Satu Malila p satu.malila@kymppisanomat.fi PAINOPAIKKA Suomalainen Lehtipaino Oy JAKELU Itella Oyj Lehti on myös luettavissa netistä: kymppisanomat.fi
3 Nro Uusien pientalojen sähköturvallisuutta ei varmisteta riittävästi, ilmenee Turvallisuusja kemikaaliviraston (Tukes) selvityksestä.joka kolmannessa tarkastetussa kohteessa oli puutteita sähköturvallisuuden varmistamisessa. Tukesin ylitarkastaja Kanervan mukaan mikäli sähköurakoitsija ei huolehdi käyttöönottotarkastuksen tekemisestä, sähkölaitteiston haltija on velvollinen huolehtimaan siitä. Pientalojen sähköturvallisuus jää usein varmistamatta KIRJOITTAJA: Kati Järvenpää KUVAT : Tukes Vaikka useimmat sähköurakoitsijat toimivat huolellisesti ja vastuullisesti tulisi rakennuttajilla olla jonkin verran tietoa vallitsevista sähköturvallisuus käytännöistä ja vaatimuksista. Etenkin käyttöönottotarkastuksen osalta on hyvä tietää, että siitä sähköurakoitsijan tulee luovuttaa pöytäkirja mittaus- ja testaustuloksineen rakennuttajalle. Uusien pientalojen sähköturvallisuutta ei varmisteta riittävästi, ilmenee Turvallisuus- ja kemikaaliviraston (Tukes) selvityksestä. Tukes selvitti valvontaprojektissaan 131 pari- ja omakotitalon sekä kesämökin sähköasennusten ja käyttöönottotarkastusten säädöstenmukaisuutta. Joka kolmannessa tarkastetussa kohteessa oli puutteita sähköturvallisuuden varmistamisessa. Tilanne on kuitenkin parantunut vuodesta 2006, jolloin toteutettiin vastaavanlainen projekti. Tukes toteutti valvontaprojektin viime vuonna yhdessä valtuutettujen tarkastajien ja tarkastuslaitosten sekä kuntien rakennusvalvontaviranomaisten kanssa. Tarkastajat ja tarkastuslaitokset tekivät varsinaiset kenttäkäynnit ja keräsivät tietoja sähköasennusten teknisen toteutuksen turvallisuudesta ja käyttöönottotarkastusten dokumentoinnista. Myös sähköpiirustusten toimittaminen ja niiden käytön opastus selvitettiin. Vastaavanlaiset projektit toteutettiin myös vuosina 2006 ja Tulokset olivat Tukesin ylitarkastaja Roger Kanervan mukaan paremmat kuin ennen, mutta eivät vieläkään riittävän hyvät. Sähköasennusten teknisessä toteutuksessa oli sähköturvallisuutta vaarantavia puutteita 17 kohteessa. Välitöntä vaaraa aiheuttavia vikoja ei kuitenkaan havaittu. Asennusten käyttöönottotarkastus oli tehty tai dokumentoitu puutteellisesti 27 kohteessa ja vakavasti puutteellisesti 14 kohteessa. Sähköpiirustukset puuttuivat tai olivat huomattavan puutteellisia lähes puolessa kohteista. - Sähköurakoitsijan tekemä käyttöönottotarkastus on ainoa pakollinen sähkötarkastus pientaloille. Tarkastuksella varmistetaan silmämääräisesti ja mittauksin, että sähköasennukset ovat vaatimustenmukaisia ja suojalaitteet toimivia. Puutteellinen käyttöönottotarkastus saattaa ilmetä vakavina ja välitöntä vaaraa aiheuttavina asennusvirheinä. Tarkastuksesta kuuluu tehdä pöytäkirja, joka sisältää tiedot työkohteesta, selvityksen työn vaatimustenmukaisuudesta sekä tarkastusten ja testausten tulokset. Käyttöönottotarkastuspöytäkirja on urakoitsijan antama vakuutus siitä, että sähköasennukset ovat turvallisia. Pöytäkirja on esitettävä rakennusvalvontaviranomaiselle ja se on ehtona muuttoluvan saamiselle, Kanerva kertoo. Mitkä olivat yleisempiä vaarantavia puutteita sähköasennusten teknisissä toteutuksissa? - Muun muassa po. asennusohjeen vastaiset valaisinasennukset, huolimattomasti tehdyt johdinliitokset, päämaadoituskiskon puuttuminen ja muut potentiaalintasausjärjestelmään liittyvät puutteet, suojamaadoituspiirin katkos, kevi- johtimen käyttö vaihejohtimena, asennusrasioiden kansien puuttuminen, Yleisin puute on mittaustulosten puuttuminen osittain tai jopa kokonaan. puutteellinen vikavirtasuojaus, maakaapeleiden riittämätön asennussyvyys ja kaapeleiden puuttuva mekaaninen suojaus. Entä mitkä asiat oli dokumentoitu puutteellisesti ja vakavan puutteellisesti? - Yleisin puute on mittaustulosten puuttuminen osittain tai jopa kokonaan. Tällöin ei voida tietää, onko mittauksia tehty ensinkään. Mittaukset ovat hyvin tärkeitä koska niillä varmistetaan mm, että sähköasennusten eristystila on kunnossa ja että suojalaitteet (sulakkeet, johdonsuojakatkaisijat ja vikavirtasuojat) toi- te- mivat hokkaasti vikatilanteessa. Minkä uskot olevan syynä siihen, että sähköpiirustukset olivat huomattavan puutteellisia lähes puolessa kohteissa? - Asia johtunee ainakin osittain siitä, että (sopimuksenvarainen) vastuu ns. loppupiirustusten laatimisesta ei aina ole sähköurakoitsijalla vaan esim. sähkösuunnittelijalla tai vastaavalla. Tällöin sähköurakoitsijan tehtäväksi jää toimittaa tiedot sähkösuunnitelmaan nähden poikkeavista ratkaisuista. Kustannussäästösyistä tai saamattomuuttaan rakennuttaja tai haltija ei sitten välttämättä vie asiaa loppuun asti. Parannettavaa on toki sähköurakoitsijoillakin. Käyttöönottotarkastuksessa varmistetaan, että suojalaitteet ovat toimivat, mitä suojalaitteita täytyy lain mukaan olla uusien pientalojen sähköasennuksissa? - Normaalissa pientalossa käytetään ylivirtasuojauksessa (oikosulku- ja ylikuormitussuojauksessa) sulakkeita ja johdonsuojakatkaisijoita. Näiden lisäksi useimmat pistorasiat on suojattava enintään 30 ma vikavirtasuojakytkimillä, joiden toiminta-aika vikatilanteessa on ylivirtasuojia nopeampi, mikä on henkilöturvallisuuden kannalta ratkaisevan tärkeää. Tukesin ylitarkastaja Kanervan mukaan mikäli sähköurakoitsija ei huolehdi käyttöönottotarkastuksen tekemisestä, sähkölaitteiston haltija on velvollinen huolehtimaan siitä. - Jos sähkötyön tilaaja on epävarma työn laadusta tai tarkastuksen riittävyydestä, kannattaa harkita sähköasennusten tarkistuttamista puolueettomalla kolmannella osapuolella eli valtuutetulla tarkastajalla tai laitoksella. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa jo ennen sähköasennustyön tilaamista, että urakoitsija on luotettava alan ammattilainen, jolla on sähkötyöhön vaadittava pätevyys ja urakointioikeudet, Kanerva muistuttaa. Miten Tukes seuraa tulevaisuudessa uusien pientalojen sähköturvallisuutta, mitä toimenpiteitä pitäisi tehdä, että sähköasennuksissa ei enää ilmenisi vähäisiä sekä vakavahkoja puutteita ja käyttöönottotarkastukset suoritettaisiin oikein? - Tukes tulee uusimaan vastaavanlaisen valvontaprojektin n. 5 vuoden päästä. Lisäksi pienkohteiden sähköturvallisuutta valvotaan Tukesin vuosittaisen kenttävalvonnan yhteydessä. Urakoitsijan valinnassa on tärkeintä varmistaa esim. Tukesin verkkosivuilta rekisterit.tukes.fi/fi/urakoitsijat/ Urakoitsijat, että tällä on asianmukaiset oikeudet sähkötöihin. Referenssitkin voidaan varmuuden vuoksi selvittää. Vaikka useimmat sähköurakoitsijat toimivat huolellisesti ja vastuullisesti tulisi rakennuttajilla olla jonkin verran tietoa vallitsevista käytännöistä ja vaatimuksista, jolloin on mahdollista puuttua esiintyviin laiminlyönteihin. Etenkin käyttöönottotarkastuksen osalta on hyvä tietää, että siitä tulee luovuttaa pöytäkirja mittaus- ja testaustuloksineen.
4 4 Nro Kymppi kysyy Kuusen siemenpulaan odotettavissa helpotusta - Metsäpuiden siemensatoennusteet kehittyvät uusien mallien avulla Minkälaisia muutoksia metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta? KALAJOKILAAKSO Minkälaisia muutoksia metsäverotukseen tuli vuoden 2012 alusta, miten esimerkiksi pääomatulojen verokanta muuttui, metsäneuvoja Arto Taskinen Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaaksosta? - Pääomavero nousee. Uusi verokanta on 30 prosenttia ja euroa ( verovähennysten jälkeen ), sitä ylittävältä osalta 32 prosenttia. Puukauppatulojen ennakkopidätykset ovat nyt pystykaupassa 20 prosenttia ja hankintakaupassa 14 prosenttia. Metsänomistaja voi halutessaan nostaa ennakkopidätysprosenttia ilmoittamalla siitä puun ostajalle. Tuliko Kemera-tuet verollisiksi ja miten muutos vaikuttaa metsänomistajan metsänhoitotöihin? - Kemera-tuki tuli verolliseksi vuoden 2012 alusta. Tämän asian vaikutus metsänomistajalle on melko vähäinen, koska vastaavasti kaikki Kemera-töiden kustannukset saa nyt vähentää verotuksessa. Verotuksella on vaikutusta niille metsänomistajille, jotka tekevät Kemera-töitä omatoimisesti. Minkälainen on luovutusvoittojen verotus? - Luovutusvoittojen verotusperusteet säilyvät ennallaan muutoin, mutta pääomaveron nousu kiristää myös luovutusvoiton verotusta. Voiko verotuksessa vähentää oman työn arvon taimikon hoidossa? Onko mitään rajoituksia? - Oman työn arvoa ei voi vähentää verotuksessa. Sen sijaan kaikki työhön liittyvät kustannukset kuten esimerkiksi matkat, bensiinit, terät, viilat ja hyttyskarkotteet voi vähentää. Kustannukset voi vähentää nyt myös Kemera-työn osalta, koska Kemera-tuki tuli verolliseksi. Järjestääkö Kalajokilaakson Metsänhoitoyhdistys vuoden 2012 aikana koulutustilaisuuksia metsäverotuksen muutoksista? - Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson toimistoilla järjestetään metsäverotuksen teemapäiviä, mutta Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson kaikilta metsäneuvojilta saa myös henkilökohtaista neuvontaa toimistolta ja puhelimitse. Metsänhoitoyhdistys Kalajokilaakson metsäneuvojat laativat metsänomistajille merkittävän määrän metsäverotuksen veroilmoituksia. Metsäntutkimuslaitos (Metla) ennustaa kevääksi runsasta kuusen kukintaa suureen osaan Suomea. Metsäntutkimuslaitos (Metla) ennustaa kevääksi runsasta kuusen kukintaa suureen osaan Suomea. Huippusatoa ei kuitenkaan ole odotettavissa, vaan kukinnan ennakoidaan jäävän heikommaksi kuin keväällä 2006, jolloin oli edellinen hyvä kukintavuosi. Koivuallergikot oireilevat ensi keväänä Koivulle ennustetaan erinomaista kukintaa lähes koko maahan, joten koivuallergikoille saattaa olla odotettavissa todella vaikea kevät. Ennuste perustuu siemensadon tarkkailukoivikoissa tehtyjen urpulaskentojen alustaviin tuloksiin. Kuusen runsas kukinta ennakoi hyvää siemensatoa keväälle 2013 Keväällä 2012 varisevaa kuusen siemensatoa voidaan luonnehtia hyvin heikoksi. Lapissa ei ole käpyjä käytännöllisesti katsoen lainkaan ja muuallakin niiden määrä on hyvin vähäinen. Ainostaan Kaakkois-Suomessa kuusen käpyjä esiintyy hieman enemmän, mutta sielläkin satotaso on yleisesti tarkastellen vaatimaton. Siemensadon ennustemallien perusteella kuusi kukkii ensi keväänä hyvin maan eteläpuoliskossa. Ylä-Lapissa ja Pohjois- Suomen itäosissa kukinta jäänee muuta maata heikommaksi. Mikäli ennustetta verrataan muihin 2000-luvun alkuvuosiin, odotettavissa on kolmanneksi parhain kukinta, sillä ennustettu sato ei aivan yllä vuosien 2000 ja 2006 tasolle. Alustavat silmuanalyysit tukevat mallien antamaa ennustetta. Ensi kevään kukinnoista kehittyvät kuusen siemenet varisevat maahan keväällä 2013 Männyllä hyvä siemensato ensi keväänä Keväällä 2012 variseva männyn siemensato on koko maassa runsas. Lämpimän kasvukauden ansiosta siemen on kypsynyt hyvin Pohjois-Suomea myöten. Runsas ja hyvälaatuinen sato tarjoaa ensi kesänä tavanomaista paremmat lähtökohdat uudistusalojen taimettumiselle ja luontaisen uudistamisen onnistumiselle. Alustavan ennusteen mukaan kevään 2013 siemensato jää männyllä edellisvuotta heikommaksi. Etelä- ja Keski-Suomessa siemensato muodostunee keskinkertaiseksi, kun taas pohjoisempana satotason arvioidaan vaihtelevan heikon ja keskinkertaisen välillä. Lämpösummiin perustuvat mallilaskelmat ennakoivat männylle ensi kevääksi Pori-Jyväskylä-Nurmes-linjan eteläpuolelle enimmäkseen keskinkertaista kukintaa. Kuusen tavoin myös männyn kukinta jäänee Ylä-Lapissa ja Pohjois-Suomen itäosissa muuta maata heikommaksi. Alustavat silmuanalyysit ennustavat männylle Etelä-Suomeen hieman runsaampaa kukintaa kuin mallilaskelmat. Ensi kevään kukinnasta kehittyvä männyn siemensato varisee maahan vasta keväällä 2014 Metsäpuiden siemensatoennusteet kehittyvät uusien mallien avulla Metsäntutkimuslaitoksen ja Itä- Suomen yliopiston yhteistyönä valmistuneet uudet, säätekijöihin perustuvat siemensadon ennustemallit tarjoavat merkittävän lisän metsäpuiden siemensatojen ennustamiseen. Tutkimuksessa kehitetyt kuusen ja männyn siemensadon ennustemallit perustuvat pitkäaikaiseen ja laajaan siemen-/karikesatoaineistoon, jota on Metlassa kerätty 1950-luvun lopulta lähtien. Varsinaisesta mallinnustyöstä vastannut professori Timo Pukkala Itä-Suomen yliopistosta kertoo, että molemmille puulajeille laadittiin kaksi, koko maan kattavaa mallityyppiä, jotka perustuvat kukkimista edeltävien kahden kasvukauden säätunnuksiin. Ensimmäisessä mallissa selittäjinä käytetään lämpötilan kuukausikeskiarvoja touko-syyskuulta sekä samojen kuukausien sadantaa. Toisessa mallissa siemensatoa ennustetaan tietyn kynnysarvon ylittävien lämpösummakertymien avulla. Oletuksena oli, että silmujen erilaistuminen alkaa määrätyllä lämpösummakertymällä, ja ratkaisevaa aikaa on tietty periodi siitä hetkestä eteenpäin, jolloin tämä kertymä saavutetaan. Ensi kevään kukintaennusteissa on käytetty jälkimmäistä, lämpösummiin perustuvaa menetelmää. Mallien avulla on mahdollista laatia alustava, ensimmäisen vaiheen siemensatoennuste, joka ulottuu kuusella 1,5 ja männyllä 2,5 vuoden päähän tulevaisuuteen. Metlan siemensatoennusteista vastaava tutkija Tatu Hokkanen korostaa siemensatomalleihin perustuvien ennusteiden alustavaa luonnetta. Mallien testauksessa hyvät ja huonot siemenvuodet kyettiin ennustamaan luotettavasti, mutta yksittäistapauksissa ennusteet Tilastokeskus tutkii kotitalouksien kulutusta Tammikuun alussa on käynnistynyt Tilastokeskuksen Kulutustutkimus 2012, joka on laaja kotitalouksien kulutusta ja elinkustannuksia selvittävä tutkimus. Tutkimusta varten Tilastokeskus haastattelee puhelimitse kotitaloutta, jotka edustavat kaikkia suomalaisia kotitalouksia. saattavat epäonnistua. Tämä johtuu muun muassa siitä, että metsäpuiden siemensatoon vaikuttavat säätekijöiden ohella useat muutkin tekijät. Metla päivittää siemensatomalleihin perustuvia ennusteita sitä mukaa kun silmuanalyysien sekä kukinta- ja käpylaskentojen antamat tulokset ovat käytettävissä. Tämän syksyn silmuanalyysit, jotka perustuvat vielä pieneen aineistoon, ennakoivat molemmille puulajeille jokseenkin samansuuruista kukintaa kuin mallit. Siemensatoennusteet palvelevat metsäpuiden siemenhuoltoa tarjoamalla tietoa käpyjen keruun ja sen rahoituksen suunnittelua varten. Säätekijöihin perustuvien mallien avulla on mahdollista parantaa siemensatoennusteiden maantieteellistä kattavuutta, koska Ilmatieteen laitokselta vuosittain saatavat säätiedot mahdollistavat ennusteiden laskennan jopa 10 x 10 kilometrin suuruisille karttaruuduille, toteavat paikkatietolaskentaa kehitelleet metsätalousinsinööri Esko Oksa ja tutkija Teijo Nikkanen. Tulokset voidaan laskea esimerkiksi metsäkeskuksittain ja esittää alueellisina teemakarttoina. Siemensatoennusteet palvelevat metsäpuiden siemenhuoltoa tarjoamalla tietoa käpyjen keruun ja sen rahoituksen suunnittelua varten. Metsänuudistamisen päätöksenteossa metsänomistajat voivat käyttää ennusteita hyväkseen erityisesti uudistamistavan valinnassa sekä uudistamishakkuun ja maanmuokkauksen ajoittamisessa. Lähde : Metla Kulutustutkimus selvittää, mihin suomalaisten kotitalouksien rahat kuluvat eli paljonko käytetään rahaa esimerkiksi ruokaan, asumiseen, liikenteeseen, vapaa-aikaan ja terveyteen. Kulutusmenojen lisäksi tutkimuksessa tarkastellaan muun muassa kotitalouksien kestokulutustavaroiden omistusta ja asumistasoa. Tutkimuksessa selvitetään myös, kuinka paljon kotitaloudet käyttävät hyvinvointipalveluja ja mikä on julkisten koulutus-, terveys- ja sosiaalipalvelujen käytön merkitys kotitalouksien toimeentulon kannalta. - Tällä tutkimuksella saadaan kotitalouksien kulutusmenoista sellaista tietoa, jota ei ole saatavissa mistään muusta lähteestä. Haastatteluiden lisäksi kotitalouksilta kerätään myös päivittäistavaroiden ostokuitteja arkikulutuksen selvittämiseksi. Kulutustutkimuksen tiedonkeruu kestää koko vuoden 2012, jotta voidaan selvittää, miten kulutus muuttuu vuodenaiko-
5 KUUSEN ALUSTAVA SIEMENSATOENNUSTE KEVÄÄLLE 2013 Ennustemalleihin (lämpösumma) perustuen RYTERNA NOSTO-OVET - autotallit - hallit Ilmainen mittauspalvelu 150 km Paikallismyynti: SUOMEN OVILA Esko Alatyppö puh Nro MARKIISIT Raju talvialennus jo nyt alk. 295 Maksat vain 70-90% ovh:sta toimitus voi olla myös maalis-huhtikuu 2012 ilmainen mittaus 150 km A. KAIHDINTOIMITUS Varjotuli puh Siemeniä kpl/m² < > Lähde: METLA Kartan luvut ovat metsäkeskusten keskiarvoja Koko maan keskiarvo on 228 kpl/m² (vaihteluväli kpl/m²) 288 Kevään 2012 kuusen siemensato on hyvin heikko, mutta keväällä 2013 runsas, koska kevään 2012 kuusen kukinnoista kehittyvät kuusen siemenet varisevat maahan keväällä Vähäisiksi huvenneita kuusen siemenvarastoja täydennettäneen ensi syksynä mittavin käpykeräyksin, mikäli kukinta realisoituu hyväksi käpysadoksi myös siemenviljelmillä. jen mukaan, sanoo Tilastokeskuksen tutkimuspäällikkö Juha Nurmela. Tiedonkeruusta vastaa Tilastokeskuksen oma, koko maan kattava haastattelijaverkosto. Yksittäisten kotitalouksien tiedot käsitellään täysin luottamuksellisesti kuten kaikessa Tilastokeskuksen tilastotuotannossa. Tietoja käytetään monipuolisesti tilastoihin ja tutkimuksiin Eri väestöryhmiä koskevien varsinaisten kulutusmenovertailujen lisäksi tutkimuksesta saatavia tietoja käytetään myös moniin muihin tilastollisiin ja tutkimuksellisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi hintojen kehitystä ja inflaatiota mittaavan kuluttajahintaindeksin uudistamisessa käytetään tietoja kotitalouksien kulutusmenoista ja niiden jakautumisesta eri tuotteisiin ja palveluihin. Myös bruttokansantuotteen laskennassa tiedot kotitalouksien kulutusmenoista ovat tärkeitä, sillä kotitalouksien kulutus on yli puolet bruttokansantuotteen arvosta. Kulutustutkimusta käytetään aineistona yhteiskunnallisissa hyvinvointitutkimuksissa sekä sosiaali- ja talouspoliittisen suunnittelun välineenä. Tutkimuksessa lasketaan esimerkiksi kotitalouksien etäisyyksiä erilaisiin palveluihin. Kulutuksen euromääräiset tiedot muutetaan kertoimien avulla myös hiilidioksidipäästöiksi. Suomen kulutustutkimusta vastaavaa tutkimusta tehdään kaikissa Euroopan unionin maissa ja monissa muissa maailman maissa. Tutkimus ja sen menetelmät perustuvat kansainvälisiin suosituksiin. Suomessa nykyisen muotoisia kulutustutkimuksia on tehty vuodesta 1966 lähtien. Edellinen vastaava tutkimus tehtiin vuonna Tutkimuksen tulokset julkaistaan tilastoina ja tutkimusraportteina pääosin vuoden 2014 alkupuolella. Uusi märehtijöiden virus todettu Euroopassa Schmallenberg-virus aiheuttaa yleisoireita ja epämuodostumia jälkeläisissä. Naudoista on Saksassa löydetty syksyllä 2011 uusi virus, joka on tähän mennessä todettu myös Alankomaissa ja Belgiassa. Virusta on löydetty myös lampaista ja vuohista. Schmallenberg-virus kuuluu ortobunyaviruksiin, jotka tarttuvat eläimestä toiseen hyönteisten välityksellä. Erityisesti karitsoissa on ilmennyt epämuodostumia, joita epäillään tämän viruksen aiheuttamiksi. Virus ei todennäköisesti tartu ihmiseen. Miten uusi virus löytyi? Saksassa todettiin elo-syyskuussa lypsykarjoissa oireita, jotka viittasivat tarttuvaan tautiin. Lehmillä oli kuumetta, yleistä huonovointisuutta, ruokahaluttomuutta ja niiden maidontuotanto laski huomattavasti. Eläinten toipuminen kesti useita päiviä. Samankaltaisia oireita esiintyi myös Alankomaissa ja Belgiassa. Koska oireilun syynä ei ollut mikään tunnettu mikrobi, käytettiin uudenlaisia molekyylibiologisia menetelmiä, jotka soveltuvat tuntemattoman taudinaiheuttajan etsimiseen. Marraskuussa saksalainen tutkimuslaitos (Friedrich- Löffler Instituutti, FLI) ilmoitti löytäneensä naudoista uuden viruksen, joka nimettiin löytöpaikan mukaan Schmallenbergvirukseksi. Saksassa on kehitetty PCR-menetelmä, jolla virus voidaan todeta. Mitä viruksesta tiedetään? Schmallenberg-virus kuuluu ortobunyaviruksiin, joita levittävät hyttyset ja Culicoides-polttiaiset. Sen lähimpiä sukulaisia ovat märehtijöiden akabane-, ainoja shamonda-virukset. Näistä akabane-virus on merkittävin. Akabane-virus aiheuttaa samanlaisia epämuodostumia kuin nyt karitsoissa todetut: jäykistyneitä tai koukistuneita niveliä, kieroja kauloja ja selkiä ja vakavia aivojen epämuodostumia (vesipää ja vajavaisesti kehittyneet aivot). Karitsat ovat olleet täysiaikaisia, mutta syntyneet kuolleina tai kuolleet pian syntymän jälkeen. On odotettavissa, että myöhemmin keväällä syntyy myös epämuodostuneita vasikoita. Parhaillaan tutkitaan viruksen taudinaiheutuskykyä ja kehitetään taudin diagnostiikkaan esim. vasta-aineiden toteamiseen tarvittavia menetelmiä ja rokotetta. Missä virusta esiintyy? Schmallenberg-virus on tähän mennessä todettu Saksassa, Alankomaissa ja Belgiassa. Tartunta on levinnyt kyseisellä alueella polttiaisten välityksellä elo-syyskuussa Alue on Euroopan märehtijätihein ja jokseenkin samalla alueella todettiin myöskin polttiaisten levittämä sinikielitautivirus ensimmäisen kerran elokuussa Viruksen leviäminen on tällä hetkellä epätodennäköistä, koska polttiaiset eivät ole aktiivisia. Lähisukua oleva akabane-virus aiheuttaa säännöllisiä taudinpurkauksia vain Australiassa ja Japanissa, vaikka sitä esiintyy myös Kyproksella, Lähi-Idässä, Aasiassa, Afrikassa. Tämän hetkisen tiedon perusteella taudin leviäminen Suomeen ei näytä todennäköiseltä. Ilmoita epämuodostumista! Jos epämuodostuneita karitsoja, kilejä tai vasikoita syntyy, on niistä tärkeää ilmoittaa kunnaneläinlääkärille. Kunnaneläinlääkäriin tulee aina ottaa myös yhteyttä, jos epäilee eläinten oireiden sopivan tarttuvaan tautiin. Evira seuraa Euroopan eläintautitilannetta. Lähde: Evira Kymppisanomat netissä
6 6 Nro Presidentinvaalit 2012 Tasavallan presidentinvaali on sunnuntaina klo Presidentin vaalit Nivala: Haavisto, Pekka 163 5, , ,9 Soini, Timo , , ,0 Väyrynen, Paavo , , ,4 Lipponen, Paavo 118 3,9 90 3, ,7 Niinistö Sauli , , ,1 Essayah, Sari 56 1,8 43 1,7 99 1,8 Biaudet, Eva 15 0,5 10 0,4 25 0,4 Arhinmäki, Paavo 97 3,2 56 2, ,7 Sievi: Haavisto, Pekka 47 3,9 96 6, ,5 Soini, Timo 115 9, , ,7 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 33 2,8 20 1,4 53 2,0 Niinistö Sauli , , ,9 Essayah, Sari 25 2,1 15 1,1 40 1,5 Biaudet, Eva 2 0,2 8 0,6 10 0,4 Arhinmäki, Paavo 58 4,8 53 3, ,2 Presidentti ehdokkaat sunnuntaina toimitettavaa tasavallan presidentin vaalia varten Vihreä liitto r.p. / Gröna förbundet r.p. NRO: 2 Haavisto, Pekka kansanedustaja, riksdagsledamot, Helsinki Ennakkoäänet: Lkm Pros ,6 Vaalipäivän äänet: Lkm Pros ,3 Äänet yhteensä: Lkm Pros ,8 Kansallinen Kokoomus r.p. / Samlingspartiet r.p. NRO: 6 Niinistö, Sauli varatuomari, Espoo Ennakkoäänet: Lkm Pros ,6 Vaalipäivän äänet: Lkm Pros ,7 Äänet yhteensä: Lkm Pros ,0 Toisen vaalin äänestyspaikat : YLIVIESKA Ennakkoäänestyspaikka: Postitoimisto Osoite: Kauppakatu YLIVIES- KA Puhelin: :00-18: :00-16: :00-20:00 ALAVIESKA Ennakkoäänestyspaikka: Kunnanvirasto Osoite: Pappilantie ALAVIESKA Puhelin: (08) :00-18: :00-16: :00-18:00 SIEVI Ennakkoäänestyspaikka: Kirjasto Osoite: Haikolantie SIEVI Puhelin: :00-17: :00-15: :00-17:00 NIVALA Ennakkoäänestyspaikka: Kaupungintalo Osoite: Kalliontie NIVALA Puhelin: :00-19: :00-15: :00-19:00 Ennakkoäänestyspaikka: Äänestysbussi Puhelin: :00-10:00 Erkkilän koulun piha :30-14:30 Haapalan koulun piha :00-11:00 Ahteen koulun piha :30-12:30 Malilan koulun piha :00-14:00 Aittolan koulun piha Kannus: Haavisto, Pekka 116 7, , ,3 Soini, Timo 155 9, , ,9 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 99 6,3 71 4, ,5 Niinistö Sauli , , ,3 Essayah, Sari 42 2,7 41 2,7 83 2,7 Biaudet, Eva 15 1,0 7 0,5 22 0,7 Arhinmäki, Paavo 54 3,4 38 2,5 92 3,0 Lestijärvi: Haavisto, Pekka 21 5, ,3 39 7,8 Soini, Timo 26 7, ,4 40 8,0 Väyrynen, Paavo , , ,2 Lipponen, Paavo 26 7,2 6 4,4 32 6,4 Niinistö Sauli 55 15, , ,5 Essayah, Sari 17 4,7 0 0,0 17 3,4 Biaudet, Eva 6 1,7 0 0,0 6 1,2 Arhinmäki, Paavo 27 7,4 5 3,7 32 6,4 Ylivieska: Haavisto, Pekka 295 7, , ,3 Soini, Timo 367 9, , ,2 Väyrynen, Paavo , , ,3 Lipponen, Paavo 206 5, , ,2 Niinistö Sauli , , ,4 Essayah, Sari 97 2,6 84 2, ,4 Biaudet, Eva 31 0,8 27 0,7 58 0,8 Arhinmäki, Paavo 162 4, , , :30-15:30 Karvoskylän koulun piha :00-11:00 Välikylän koulun piha :30-12:30 Haikaran koulun piha :00-14:00 Järvikylän koulun piha :30-15:30 Junttilan koulun piha KALAJOKI Ennakkoäänestyspaikka: Kaupungintalo Osoite: Kalajoentie KALAJOKI Puhelin: (08) :00-16: :00-16: :00-16:00 Ennakkoäänestyspaikka: Äänestysbussi Puhelin: (08) :00-10:45 Vasankari, Juolan th (kirjastoauton pysäkki) :15-12:15 Mehtäkylän kauppa (kirjastoauton pysäkki) :30-14:15 Kärkisen koulun piha :45-15:30 Torvenkylän entisen koulun piha HIMANKA Ennakkoäänestyspaikka: Himangan palvelutoimisto Osoite: Raumankarintie HIMANKA :00-16: :00-16: :00-16:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Kaupunginvirasto Osoite: Asematie KANNUS Puhelin: (06) :00-18: :00-14:00 Toholampi: Haavisto, Pekka 57 6,0 79 7, ,9 Soini, Timo 87 9, , ,7 Väyrynen, Paavo , , ,0 Lipponen, Paavo 68 7,2 28 2,7 96 4,9 Niinistö Sauli , , ,8 Essayah, Sari 35 3,7 24 2,3 59 3,0 Biaudet, Eva 7 0,7 4 0,4 11 0,6 Arhinmäki, Paavo 22 2,3 20 1,9 42 2,1 Alavieska Haavisto, Pekka 43 6, , ,1 Soini, Timo 79 11, , ,2 Väyrynen, Paavo , , ,7 Lipponen, Paavo 17 2,4 11 1,5 28 1,9 Niinistö Sauli , , ,9 Essayah, Sari 17 2,4 7 0,9 24 1,6 Biaudet, Eva 10 1,4 4 0,5 14 0,9 Arhinmäki, Paavo 23 3,2 15 2,0 38 2,6 Kalajoki Haavisto, Pekka 169 5, , ,1 Soini, Timo 242 8, , ,1 Väyrynen, Paavo , , ,8 Lipponen, Paavo 120 4, , ,4 Niinistö Sauli , , ,4 Essayah, Sari 67 2, , ,4 Biaudet, Eva 24 0,8 18 0,4 42 0,6 Arhinmäki, Paavo 199 7, , , :00-18:00 ESKOLA Ennakkoäänestyspaikka: Hanhinevan koulu Osoite: Koulutie ESKOLA :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Märsylän koulu Osoite: Märsyläntie KANNUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Roikolan koulu Osoite: Alaviirteentie KANNUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Välikannuksen koulu Osoite: Himangantie KAN- NUS :00-18:00 KANNUS Ennakkoäänestyspaikka: Yli-Kannuksen Kyläkeskus Osoite: Ylikannuksentie KANNUS :00-18:00 TOHOLAMPI Ennakkoäänestyspaikka: Kunnantalo Osoite: Lampintie TOHOLAMPI Puhelin: (06) :00-18: :00-14: :00-18:00 LESTIJÄRVI Ennakkoäänestyspaikka: Kunnanvirast0 Osoite: Lestintie LESTIJÄRVI Puhelin: (06) :00-15: :00-16: :00-15:30 Lähde:
7 Nro Mikä ihmeen hormonidieetti? Päivä KIRJOITTAJA: Kati Järvenpää KUVAT: Optimal Performance/Elise Kulmala/ Magnet Photography, Kirjan kansi Kustannusosakeyhtiö Tammi/ Katariina Tirkkonen -Wane Moni miettii, että mistä syystä rasva kertyy eri ihmisillä vartalon eri osiin? Kaisa Jaakkola osaa kertoa siihen vastauksen. Jaakkolaa voi kutsua Hormonidieetin esikuvaksi, sillä hän on oman kehonsa ongelmien myötä sukeltanut syvälle ihmiskehon ja mielen syövereihin. Oman kehon toimintaa tarkasti seuranneena Jaakkola on kirjoittanut kirjan ihmiskehon hormonitoiminnasta ja sen vaikutuksista koko elämän perustaan, aineenvaihduntaan. Hormonit vaikuttavat kehoosi ja mieleesi joka ikinen sekunti. Ne säätelevät esimerkiksi elimistösi uudelleenrakennusta, aineenvaihduntaa, lämmönsäätelyä, vireystilaa, motivaatiota, hedelmällisyyttä ja nestetasapainoa. Tätä tekstiä lukiessasikin uusia hormoneja syntyy ja käytettyjä hormoneja poistuu. - Sinä voit itse vaikuttaa siihen, kuinka hormonit elimistössäsi toimivat joko sinun hyvinvointiasi tukien, tai sitä heikentäen, Bio- Signature-, ravinto- ja kuntovalmentaja Kaisa Jaakkola kertoo. Jaakkola on kirjoittanut Hormonidieetti-kirjan, johon hän on koonnut tietoa kuinka elämäntavat vaikuttavat ihmisen elimistöön ja miten elämäntapoja muuttamalla voi rakentaa vaivattomammin terveen ja hyvännäköisen ja optimaalisesti toimivan kehon. Rasvan kertyminen vartalon eri osiin heijastaa hormonien keskinäistä tasapainoa. Omaa vartaloaan tutkimalla voi tarkemmin havaita, mihin asioihin juuri sinun tulisi kiinnittää huomiota voidaksesi paremmin. - Oman kehoni ongelmien myötä olen sukeltanut syvälle ihmisen kehon ja mielen toiminnan syövereihin. Uskon ravinnon parantavaan voimaan ja siihen, että ihminen on kokonaisuus, jossa yhtä osaa ei voi erottaa toisesta. Liian usein laiminlyömme terveyteen perustavanlaatuisesti vaikuttavia asioita, kuten unta ja vatsan ja suoliston hoitamista. Ne ovat avain hyvään oloon ja sitä kautta myös kehonmuokkaukseen. Olipa tavoitteena parempi Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti-kirjassa esitellään helppotajuisia ohjeita, kuinka hormonitasapainolla voi vaikuttaa painonhallintaan ja lisätä kehon sekä mielen hyvinvointia. vireystila tai laihtuminen, ensin on laitettava terveydentila kuntoon, Jaakkola kertoo. Ruokavaliolla ja liikunnalla on suuri merkitys ihmiskehon hyvinvoinnille. Jaakkolan mukaan moni ei vaan osaa välttämättä liikkua tarpeeksi ja oikein. - Vika ei välttämättä ole urheilumuodossa, vaan siinä, ettet tee asioita optimaalisesti. Suurin osa ihmisistä harrastaa salilla käymistä salilla treenaamisen sijaan. Näiden kahden asian välillä on iso ero. Treenin on oltava sellaista, että sillä saadaan tuloksia aikaan. Laitteissa istuminen, liian pienten painojen käyttö tai huonot liiketekniikat eivät saa aikaan kehossasi niitä hormonaalisia vaikutuksia, joilla on aidosti vaikutusta siten, että voimatasosi kehittyy ja kehonkoostumuksesi muuttuu, Jaakkola toteaa. Hormonidieetin periaatteiden mukaan jokainen ateria on rakenteeltaan suunnilleen samankaltainen. - Näitä periaatteita toteuttamalla jokainen oppii itse soveltamaan ruokavalionsa omalle vartalolleen sopivaksi ja voi syödä mitä ruokia haluaa. On tärkeätä syödä ruokia joista nauttii ja jotka tuottavat sinulle hyvää oloa ja iloa, Jaakkola opastaa. Treenin jälkeisellä aterialla pitäisi Jaakkolan mukaan syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, sillä treenin jälkeinen aika on sellainen, jolloin elimistö käyttää hiilihydraatteja tehokkaimmin hyödyksi. - Tällöin voit syödä vähemmän rasvoja. Hiilihydraatinlähteinä voit syödä esimerkiksi bataattia, perunaa, riisiä, quinoaa, pastaa tai leipää. Jos syöt viljoja, suosi täysjyvää ja vältä valkaistua vehnää. Jos kehosi tuntuu vaativan enemmän hiilihydraatteja, lisää niitä 1-3 aterialle treeninjälkeisen aterian lisäksi. Kokeilemalla voi vain oppia mikä toimii itselle parhaiten. Mitä enemmän rasvaa sinulla on poltettavana erityisesti jenkkakahvojen kohdalla, selässä ja alavartalossa, sitä paremmin vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii sinulle. Jokaisella aterialla täytyy syödä ruokaa sen verran, että on 80 prosenttisesti kylläinen. - Vatsan ei tulisi olla täynnä tai olon ähky. Jos nälkä tulee alle kahden tunnin päästä edellisestä ateriasta, on annoskoko liian pieni. Jos nälkä ei ole vielä neljänkään tunnin päästä edellisestä ateriasta, on annoskoko liian suuri. On tärkeää opetella erottamaan vatsan ja mielen nälkä. Säännöllinen syöminen on välttämätöntä tasapainoisen hormonitoiminnan kannalta, Jaakkola opastaa. Jos teet ruumiillista työtä tai urheilet paljon on pidettävä riittävästä energiansaannista: annoskokojen tulee olla tavanomaista suurempia, jotta ne vastaavat kulutustasi. - Hormonidieetissä saman ruokavaliomallin päälle voi rakentaa lukemattomia erilaisia vaihtoehtoja ruokien suhteen. Jokaisella aterialla toistuvat kasvikset ja proteiininlähde, useimmilla niistä myös joku luonnollinen rasvanlähde kuten voi, kookosmaito, pähkinät, siemenet, avokado tai rasvaisempi proteiininlähde kuten munat, punainen liha tai rasvainen kala, kuten lohi. Ruoka-aineita kannattaa vaihdella, sillä jos syöt samoja ruokia, esimerkiksi kananmunaa, joka päivä, saatat kehittää itsellesi yliherkkyyksiä ja allergioita. Ravintolisät ovat hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. - Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja kasviravinteita varmistaa, että kehosi pystyy ylipäätään muodostamaan hormoneja tasapainoisesti. Oma kokemukseni ravintolisistä on se, että parhaillakaan ravintolisillä ei ole mitään arvoa, mikäli vatsa ei ole kunnossa. Alhainen vatsahappotaso heikentää ravinteiden imeytymistä ja on erittäin yleinen vitsaus. Sen korjaamiseen löytyy ohjeita kirjastani, Jaakkola toteaa. Lisätietoja aiheesta kuten painoharjoittelun liikekuvasto ja esimerkkiohjelmia sekä lukunäyte kirjasta löytyy : Hormonidieetti-kirjaa on saatavilla kaikista kirjakaupoista ja netin verkkokirjakaupoista. TIESITKÖ? Jenkkakahvat ovat ravintovalintojesi tulos: Syöt liikaa hiilihydraatteja tai ruokavaliosi on epätasapainossa. Raskas painoharjoittelu kiihdyttää rasvanpolttoa lisäämällä kasvuhormonin ja testosteronin muodostusta. Riittävä uni parantaa hiilihydraattien sietokykyä, vähäinen uni puolestaan heikentää sitä. Suoliston hyvinvointi ja alavartalon rasvakertymät liittyvät toisiinsa, sillä alavartalon rasvakudokseen vaikuttavat estrogeenit poistuvat suoliston kautta. Stressiperäinen napaläski voi johtua esimerkiksi ruoka-aineyliherkkyyksistä, jotka aiheuttavat stressihormoni kortisolin liikaeritystä. Allit eli liikarasva ojentajissa kertoo alhaisesta mieshormonien määrästä, johon voit vaikuttaa harrastamalla painoharjoittelua, syömällä enemmän proteiinia ja lisäämällä sinkkiä ruokavalioosi. Hormonidieetin 4 päivän esimerkkiruokavalio 1 Ateria 1: Tomaatti-mozzarella-munakas, kahvi tai vihreä tee Ateria 2: Ruokaisa salaatti, jossa pohjana tummanvihreitä vihanneksia (romaine- tai tammenlehtisalaatti, pinaatti), tomaattia, mustikoita, proteiininlähteenä grillattua tai kookosöljyssä paistettua kanan- tai kalkkunanrintaa Ateria 3: Omena, raejuustoa, kanelia Ateria 4: Fetasalaattia ja pinaattijauhelihaa (resepti Flow Food -oppaassa), jälkiruoaksi muutama pala 70% kaakaota sisältävää tummaa luomusuklaata. Iltapala: Oodi masulle -smoothie (kirjan sivulta 62), kanan- tai kalkkunanrintaa lounaalta tai lisää smoothieen hiukan hera-, hamppu- tai riisiproteiinia Päivä 2 Ateria 1: Vihersmoothie (kirjan sivulta 70), johon lisätty hera- tai riisiproteiinia, kahvi tai vihreä tee => tee iso smoothie, josta riittää välipalalle Ateria 2: Lohisalaatti, jossa romaine- ja rucolasalaattia, kurkkua, sipulia, paprikaa, cashewpähkinöitä ja oliiviöljy-balsamico -kastiketta Ateria 3: Loput aamuisesta smoothiesta Liikuntaa - kuntosalitreeni vapailla painoilla minuuttia Ateria 4: Uunipellillä kypsytettyjä juureksia (lanttua, palsternakkaa, porkkanaa, naurista, bataattia tai perunaa), lihapullia naudan jauhelihasta Ateria 5: Paleokräkkereitä juustolla, leikkeleellä ja vihanneksilla (resepti Monkeyfood-blogissa) Päivä 3 Ateria 1: Pinaatti-feta-munakas, kahvi tai vihreä tee Ateria 2: Pestokananrintaa uunissa (hiero pestokastiketta kananrintaan, leikkaa viilto sivuun ja laita myös kananrinnan sisään), lisukkeena pannulla kookosmaidossa haudutettua kukkakaalia, valkokaalia, selleriä, sipulia ja purjoa. Ateria 3: Maustamatonta luomujogurttia ja heraproteiinia (sekoita), mustaherukoita ja auringonkukansiemeniä Liikuntaa - intervalliharjoitus 30 minuuttia tai rauhallisempi ulkoilulenkki 60 minuuttia Ateria 4: Bodypizzaa (resepti Flow Food -oppaassa), raastesalaatti jossa porkkanaa, naurista, omenaa ja saksanpähkinöitä Ateria 5: Kuten 1. esimerkkipäivänä Päivä 4 Ateria 1: Vihersmoothie (kirjan sivulta 70), johon lisätty hera- tai riisiproteiinia, kahvi tai vihreä tee => tee iso smoothie, josta riittää välipalalle Ateria 2: Vihersalaatti oliiviöljyllä ja pihvi lampaanlihasta, voissa haudutettua sipulia Ateria 3: Loput aamuisesta smoothiesta Liikuntaa - kuntosalitreeni vapailla painoilla minuuttia Ateria 4: Fetasalaattia ja pinaattijauhelihaa (resepti Flow Food -oppaassa) Ateria 5: Mustikoita, mantelilastuja ja raejuustoa Jokainen ateria on rakenteeltaan suunnilleen samankaltainen. On tärkeää syödä ruokia joista nauttii ja jotka tuottavat hyvää oloa ja iloa.
8 8 Nro ALUEELLISET TEKSTARIT Homeelle haiskahtavia rekkareita. Missähän etelän tummanvihreä-97 mallin Polo ja varaskopla nyt liikkuu? ( Ajokelit paranee keväällä ) On turhaa uskotella itselleen, että nettiyhtyedet ja omaverkkopalvelut ovat murtovarmoja. Mulla ei huolta, on nolla tilisaldo, vaan voi heitä joilla on miljoona.. ( Yx sentti ) Sarkozy ja Merkel varmasti tiesivät Kreikan velkatilanteen kun ottivat jäseneksi EU: n. Olisi aivan mahdoton jos maan päämiehet eivät tietäisi taloudellisista tärkeistä asioista. ( Nivala ) No, nyt meni pressanvaalit uusiks, toiselle kierrokselle. Pitänee arpoa kumpi voittaa Sauli vai Pekka! ( Eipäs olis arvannut tulosta ) Moottorikelkkailija! Ajathan ladun vierestä ei päältä! Koneella tai hiihtämällä tehty latu on tarpeellinen hiihtäjälle. Moottorikelkalla pääsee mistä vain. Jokaiselle on tilaa, nautitaan talvesta! (Hiihtelijä ) Hirvikolari Sarjankyläntiellä NIVALA Lauantai-iltana Nivalassa Sarjankyläntiellä nivalalainen mies törmäsi autolla hirveen. Auto vaurioitui törmäyksessä keulasta, mutta hirvi jatkoi matkaansa Pojat murtautuivat liikehuoneistoon YLIVIESKA Sunnuntaina aamuyöllä Ylivieskassa Hakatiellä sijaitsevasta liikehuoneistosta tuli murtohälytys. Paikalle mennyt vartija löysi tiloista kaksi alaikäistä poikaa. Poliisipartio selvitti myös, että pojat olivat tulleet Moottorikelkkailija pakeni kolaripaikalta YLIVIESKA Lauantaina puolenpäivän aikaan tapahtui Ylivieskassa Koskipuhdontiellä henkilöauton ja moottorikelkkailijan välinen kolari. Henkilöautoilija oli ajanut kertomansa mukaan Koskipuhdontietä kohti Valtatie 27:aa. Autoilija kertoi havainneensa Koskipuhdontien vieressä olevalla kelkkareitillä ajelevan moottorikelkkailijan. Moottorikelkkailija oli tullut kelkallaan Koskipuhdontielle reitiltään tarkoituksena ylittää tie. Kelkkailija metsään. Hirvimiehet yrittävätkin jäljestää sitä metsästä. Hirven kunnosta ei ole tarkempaa tietoa. Henkilövahinkoja ei tullut. paikalle henkilöautolla, vaikka kumpikaan ei ikänsä vuoksi olisi voinut kuljettaa autoa laillisesti. Asiaa tutkitaan varkauden yrityksenä ja kulkuneuvon kuljettamisena ajo-oikeudetta. ei ollut mahdollisesti havainnut autoilijaa, koska oli ajanut kelkallaan suoraan auton eteen, kelkka ja auto olivat törmänneet toisiinsa. Törmäyksen jälkeen auto oli suistunut tien vasemmalle puolen ojaan. Moottorikelkkailija oli törmäyksen jälkeen paennut paikalta. Henkilöautoon tuli kolarissa peltivaurioita. Auton kuljettaja puhalsi nollat poliisin alkometriin. Asiaa tutkitaan liikenneturvallisuuden vaarantamisena ja liikennepakona tieliikenteessä. Ajatuksia akvarellistani Öinen tuulentuiverrus tunturissa on laantunut. Lumihuntu on laskeutunut kivikkoisen, paljaan tunturin laelle, vaatettaen sen valkoiseen pehmoiseen vaippaan. Jäätyneet lumikiteet ovat tarrautuneet somasti laaksossa kasvavien puiden oksille, kimaltaen kristallien tavoin auringonsäteiden niihin langetessa. Utuisen aamun sarastaessa, pilvien väistyessä. Taivaan sini saa seurakseen väripaletista pakkassään sävyjä, kera keltaisen auringon kajon. Kaukana häämöttävän metsän reunan voi havaita hennon ruskeana, epämääräisenä rajana tästä akvarellistani, joka on ensimmäinen, jälkeen alakoulun. Raija Sinisilta, Kannus Sauli vai Pekka, Pekka vai Sauli. Mietipä kuka päättää, SINÄ? (Äänestänkö) KYMPPIKUVA Kymppisanomat julkaisee lukijoiden ottamia Kymppikuvia. Valokuvia voi lähettää jpg-muodossa sähköpostilla toimitus@kymppisanomat.fi. Valokuvan mukaan pitää laittaa kuvan ottajan nimi ja paikkakunta. Kerro mielipiteesi tekstiviestillä puh Normaali tekstiviestihinta Toimituksella on oikeus olla julkaisematta tekstiviestejä, jotka loukkaavat tai kohdistuvat suoraan tunnistettavissa oleviin henkilöihin tms. Kannustavat ja kehuviestit sen sijaan sallitaan. NIMIPÄIVÄSANKARIT Ti Senja ja Jari Ke Paavo, Pauli, Paavali ja Paul To Joonatan ja Jonatan Pe Viljo ja Folke La Kaarlo, Kalle, Kaarle, Mies, Karl ja Carola Su Valtteri, Valter ja Volter Ma Irja, Gunnel ja Gunilla Lämpövuodon löysi tipu talvipakkasen päiväunilla :) Valokuvaaja Tapio Viitasalo, Ylivieska ALUEELLINEN SÄÄENNUSTE: Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kalajoki Alavieska Kannus Toholampi Ylivieska -15/-12 Sievi Nivala -15/-12 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -15/-16 Sievi Nivala -14/-15 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -12/-13 Sievi Nivala -14/-13 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -15/-15 Sievi Nivala -17/-16 Reisjärvi Haapajärvi Pyhäjärvi Kannus Toholampi Ylivieska -13/-17 Sievi Nivala -15/-18 Reisjärvi Haapajärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi Lestijärvi 9:24 15:44 Pihtipudas -15/-12 9:22 15:47 Pihtipudas -13/-15 9:19 15:51 Pihtipudas -16/-14 9:16 15:54 Pihtipudas -19/-20 9:13 15:57 Pihtipudas -19/-21
VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotKILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO
KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotSUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.
SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
LisätiedotMenestys syntyy mielekkäästä syömisestä
Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotYhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM
Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotSeuraavat henkilöt ovat ehdokkaina seuraavissa presidentinvaaleissa 2012, ketä heistä todennäköisesti äänestätte?
TALOUSTUTKIMUS OY 20111215 09:14:42 TYÖ 2650.15 TAULUKKO 9015 ss VER % Telebus vko 48B-50B½/2011 Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis
LisätiedotYleinen kielitutkinto, keskitaso, harjoituksia /
RUOKA LÄMMITTELY 1. Mitä teet aamulla ensimmäiseksi? Entä sen jälkeen? 2. Mihin aikaan syöt yleensä aamupalaa / lounasta / päivällistä / iltapalaa? 3. Mitä teet iltapäivällä? 4. Mitä sinä syöt usein? 5.
LisätiedotSyökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?
Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?
LisätiedotOnko tämänhetkinen ehdokasvalintanne presidentinvaalissa...
TALOUSTUTKIMUS OY 20120119 08:54:07 TYÖ 2703.13 TAULUKKO 9020 ss VER % Telebus vko 2-3/2012 Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis lapsi
LisätiedotTasavallan presidentin vaali
Tasavallan presidentin vaali 2012 Selkoesite Presidentinvaali Tämä esite kertoo presidentinvaalista, joka järjestetään Suomessa vuonna 2012. Presidentin tehtävät Presidentti johtaa Suomen ulkopolitiikkaa
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotNUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO
NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso
Lisätiedot2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl
Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
LisätiedotNÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!
NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat
LisätiedotVäreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä
Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä
LisätiedotAJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3
AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,
LisätiedotEduskuntavaalit 2011
2011 Eduskuntavaalit Eduskuntavaalit Eduskuntavaalit pidetään joka neljäs vuosi. Vaaleissa valitaan 200 kansanedustajaa päättämään yhteisistä asioistamme. Vuoden 2011 eduskuntavaalit järjestetään sunnuntaina
LisätiedotYläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015
Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen
LisätiedotRuokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund
Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,
LisätiedotObjektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.
Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotSisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...
Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
Lisätiedoto l l a käydä 13.1. Samir kertoo:
13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.
LisätiedotJeesus parantaa sokean
Nettiraamattu lapsille Jeesus parantaa sokean Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3
Lisätiedotv Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla:
v Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla: Valitaan yksi proteiininlähde. Perusaterialla valitaan kaksi rasvanlähdettä.
LisätiedotPAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä
LisätiedotAjatukset - avain onnellisuuteen?
Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi
LisätiedotSaa mitä haluat -valmennus
Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen
LisätiedotBLUES MK -01 Blue. Nimi Nro
BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen
LisätiedotOnko tämänhetkinen valintanne tammikuun vaaleja ajatellen...
TALOUSTUTKIMUS OY 20120104 08:56:30 TYÖ 2701.11 TAULUKKO 9018 ss VER % Telebus vko 52A/2011-1A/2012 Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis
LisätiedotVASL SDP KESK KOK Vihreä RKP KD Perus muu ei Liitto suoma osaa
TALOUSTUTKIMUS OY 20120119 09:05:52 TYÖ 2703.13 TAULUKKO 9015 ss VER % Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis lapsi vuotta vuotta vuotta
LisätiedotNettielämä on oikeaa elämää JA SE ON TAITOLAJI!
Nettielämä on oikeaa elämää JA SE ON TAITOLAJI! SINULLA ON OIKEUKSIA! Netistä saa enemmän irti, kun pitää oikeuksistaan huolta ja toimii itse vastuullisesti. Nettiä voi käyttää lähes jokainen ja jokainen
LisätiedotAlle 1-vuotiaan ruokailu
SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotSeuraavat henkilöt ovat ehdokkaina seuraavissa presidentinvaaleissa 2012, ketä heistä todennäköisesti äänestätte?
TALOUSTUTKIMUS OY 20120104 09:02:34 TYÖ 2701.12 TAULUKKO 9015 ss VER % Kaikki Sukupuoli Ikä Ammatti Ruokakunta nainen mies 18-24 25-34 35-49 50-79 työn toimi eläke muu aikuis lapsi vuotta vuotta vuotta
LisätiedotKauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA
Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon
LisätiedotNimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.
1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA
LisätiedotNÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ
NÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ Jokaiseen ohjeeseen on merkattu rinnakkain naisen annos ja miehen annos. Naisen annos on vasemmalla ja sinisellä, miehen oikealla ja vihreällä. Ota tämä huomioon laittaessasi ruokaa.
LisätiedotSALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO
SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa
LisätiedotVähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa
Salaatinkastikkeita Vähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa Salaatinkastikkeita Sitruunakastike ½ dl sitruunamehua 1,5 tl dijonin-sinappia ¼
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotTehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala
Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,
Lisätiedotavocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia
Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotKotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?
Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia
Lisätiedot3. kappale (kolmas kappale) AI KA
3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen
LisätiedotMETSÄTILASTOTIEDOTE 25/2014
Metsäntutkimuslaitos, Metsätilastollinen tietopalvelu METSÄTILASTOTIEDOTE 25/2014 Energiapuun kauppa, tammi maaliskuu 2014 Karsitusta energiapuusta maksettiin alkuvuonna pystykaupoissa 5 euroa ja hankintakaupoissa
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
LisätiedotTraining With Ilona Basic: Ruokavalio
Training With Ilona Basic: Ruokavalio Aamupala (kokoa alta, tai valitse smoothie tai pannarit) Valitse hedelmä: Puurohiutale 40 g Ruisleipä 50 g Sokeroimaton mysli 40 g 4 valkuaista (munakas tai lisää
LisätiedotNuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen
Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja
LisätiedotMaanviljelijä ja kylvösiemen
Nettiraamattu lapsille Maanviljelijä ja kylvösiemen Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: M. Maillot; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children
LisätiedotLataa Hyvän olon hormonidieetti - Kaisa Jaakkola. Lataa
Lataa Hyvän olon hormonidieetti - Kaisa Jaakkola Lataa Kirjailija: Kaisa Jaakkola ISBN: 9789513187606 Sivumäärä: 224 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 16.00 Mb Tasapainota hormonisi, vähennä stressiä, hoida
LisätiedotSähköasennustöiden taso uusissa pienrakennuksissa, projektin loppuraportti 2011
Sähköasennustöiden taso uusissa pienrakennuksissa, projektin loppuraportti 2011 Roger Kanerva, Timo Iholin, Markku Suvanto 101VA010 1 SÄHKÖASENNUSTÖIDEN TASO UUSISSA PIENRAKENNUKSISSA, PROJEKTIN LOPPURAPORTTI
LisätiedotTYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA
Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita
LisätiedotAmmattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!
Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotKappale 3. Hyvää ruokahalua!
Kappale 3 Hyvää ruokahalua! Maija tekee ruokaa Maija Virtanen on keittiössä. Hän keittää spagettia. Pöydällä on 4 haarukkaa, veistä, lautasta ja lasia. Lattialla on neljä tuolia ja matto. Hellalla on kaksi
Lisätiedot- Elämäntilanteen ESY selvittämisen ympyrä
- Elämäntilanteen ESY selvittämisen ympyrä Ihmissuhteet Tulevaisuuden tavoitteet ja toiveet Sosiaaliset tilanteet Elämäntilanteen selvittämisen ympyrä Ihmissuhteet Tulevaisuuden tavoitteet ja toiveet Nimesi:
Lisätiedot1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus
1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotAJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA
AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi
LisätiedotTESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.
Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus
Lisätiedotistä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä.
M istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä. Poika meni metsään. Hän katseli ympärilleen ja huomasi satuja
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotKAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry
KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat
LisätiedotOnnistumisen tarinoita.
Onnistumisen tarinoita liisa.lumiaho@ksshp.fi Heli, Karstulan Elämäntaparyhmä Helin liikuntapäivä kirja 2010 ryhmän alkaessa Helin liikuntapäivä kirja 2011 kesäkuussa ..painon pudotuksen hyödyt ovat konkreettisia,
LisätiedotHyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos
Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia
LisätiedotTHASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma
THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2
LisätiedotRavitsemusohjauksen painopistealueet
ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun
LisätiedotEduskuntavaalit 18.3.2007
Eduskuntavaalit 18.3.2007 Ennakkoäänestys 7. 13.3.2007 Eduskuntavaalit Suomen ensimmäiset eduskuntavaalit järjestettiin 100 vuotta sitten. Ne olivat myös ensimmäiset vaalit, joissa kaikilla Suomen kansalaisilla
LisätiedotKolikon tie Koululaistehtävät
Kolikon tie Koululaistehtävät I Tehtävät ennen Heureka-vierailua Rahojen ja Suomen Rahapajan historia 1. Ota selvää missä ja milloin raha otettiin ensimmäisen kerran käyttöön. 2. Minkälaisia ensimmäiset
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotTerveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa
Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon
LisätiedotHyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö
Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli
LisätiedotNettiraamattu. lapsille. Tuhlaajapoika
Nettiraamattu lapsille Tuhlaajapoika Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2012 Bible for Children,
LisätiedotSenioribarometri 2006. SEINÄJOEN KAUPUNKI SOSIAALI- JA TERVEYSKESKUS / HJ www.seinajoki.fi
Senioribarometri 2006 Senioribarometrin tarkoitus Päätimme heti pilotoida myös Senioribarometrin, sillä vanhemman väestön tarpeet ja toiveet ovat meille tärkeitä sekä toiminnallisesti että taloudellisesti.
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet
LisätiedotJeesus ruokkii 5000 ihmistä
Nettiraamattu lapsille Jeesus ruokkii 5000 ihmistä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO
LisätiedotMISSÄ OLET TÖISSÄ? MINKÄLAINEN ON SINUN TAVALLINEN TYÖPÄIVÄ?
1 Kpl 3 MISSÄ OLET TÖISSÄ? MINKÄLAINEN ON SINUN TAVALLINEN TYÖPÄIVÄ? Rinaldo: Minun ammatti on kokki. Olen työssä ravintolassa... sen nimi on Omena. Minulla on vuorotyö. Omenassa teen usein iltavuoroa.
Lisätiedot09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio
KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat
LisätiedotRAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?
RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotTERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT
Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia
Lisätiedot