Talvi Uudet järkkärit Valloittava vapaaehtoisuus Liikeklinikka Seurauutisia nro. Tässä numerossa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Talvi 2010 1-2. Uudet järkkärit Valloittava vapaaehtoisuus Liikeklinikka Seurauutisia. 2010 nro. Tässä numerossa"

Transkriptio

1 Talvi 2010 Tässä numerossa Uudet järkkärit Valloittava vapaaehtoisuus Liikeklinikka Seurauutisia 2010 nro 1-2 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Puheenjohtajalta Seuramme uusi puheenjohtaja on järkkärinä toimiva Heini Tiinonen. Olit edellisessä hallituksessa jäsenenä ja nyt sen vetäjänä. Mitkä ovat tunnelmat? Jännittää kovastikin. Vastuu on suuri. Valitsijani syyskokousväki osoitti monin tavoin luottavansa minuun ja kannusti tehtävään. Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 1 2/2010 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Ari Ellert, F&S-kuvapankki, Helsingin uutisten arkisto, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Katja Narinen, Mikko Porma, Marja Rikaniemi, Kristiina Toiviainen Kirjoittajat Laila Harju, Helena Hämäläinen, Seija Laurimaa, Sari Okko, Katja Narinen, Marja Rikaniemi, Sanna Porma Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2009 ISSN , Painos 1000 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. F&S-seuroja on kahdeksassa maassa. Suomen kahdessa seurassa on noin 1500 jäsentä. ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla. TULE SELLAISENA KUIN OLET Miten löysit Friskis&Svettiksen? Jäin monen muun tavoin koukkuun puistojumpassa. Siitä on jo 14 vuotta. Noin vuoden jumpattuani ilmoittauduin järkkäriksi. Olen kaikki nämä vuodet ollut uskollinen F&S-jumppaaja, mutta järkkäröinnistä olen ottanut pieniä hengähdystaukoja. Mihin aiot seuratyössä panostaa? Panostaisin jäsenmäärän kasvattamiseen sekä liikuntatuntien määrän ja liikuntapaikkojen lisäämiseen. Meidän hyville jumpille pitäisi myös saada nykyistä parempia aikoja. Minä yksin en päätä linjauksista, vaan yhdessä hallituksen kanssa ne luodaan. Seuran eri toimikunnat ovat loistavia työrukkasia ja rikastavat hallituksen työskentelyä sekä toteuttavat sen päätöksiä. Friskis&Svettis-liikunta on ruotsalaisten kehittämä ja levinnyt kahdeksaan Euroopan maahan. F&S-seuroja on 156 ja niissä yhteensä yli jäsentä. Eniten Ruotsissa. Ohjaajia on lähes 7000 ja järkkäreitä Päätoimittajalta Ruoholahden palloiluhallissa on taas kerran jumpattu. Naisten pienessä pukuhuoneessa viimeiset kuivattelevat itseään ja pukeutuvat raukean onnellisina. Eräs heistä kehuu seuraamme ja vertaa sitä suureen onnelliseen perheeseen. Hän viihtyy kanssamme ja kertoo, että joukkoomme on helppo tulla mukaan. Hän jopa harkitsee ryhtymistä seuran järkkäriksi. Tässä lehdessä vapaaehtoisiksi sitoutuneet uudet järkkärit kertovat, mikä sai heidät mukaan seuraan ja miltä järkkärinäolo tuntuu. Kysyimme myös neljältä ohjaajalta, mikä saa heidät vuodesta toiseen liikuttamaan ihmisiä palkatta vapaaehtoisesti. Ohjaajat ovat myös jumppien, juoksujen ja kävelyn tunnelmanrakentajia. Onnistuminen ja seuran jäsenten kiitos kannustaa heitä jatkamaan ja antamaan parastaan. On huikeaa seurata miten innostuneita kaikki ovat ja miten he kehittyvät taidoissaan vuosi vuodelta. Oikein Hyvää Liikuntavuotta Kaikille! SEIJA LAURIMAA Terveisiä kaamoksesta! JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. KAUSIKORTIT sisäliikunta Kevät 2010 ( )...95 Kesä KAUSIKORTIT ulkoliikunta* Kevät 2010 ( )...22 *Sauvakävely ja patikat jäsenetu. SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Toimisto avoinna ma-ti 12 18, ke-to Hallitus 2010 Seuran syyskokouksessa valittiin hallitus vuodelle Takana vasemmalta Tanja Jäderholm (sihteeri), Juha Vammeljoki (jäsen), Sanna Porma (vpj.), Mikko Porma (taloudenhoitaja) ja Sabina Housh (jäsen), edessä Heini Tiinonen (pj.).

3 Tervetuloa! toivottaa järkkäri jumppaan. Nyt seura toivottaa tervetulleiksi uudet järkkärit, olemme saaneet heitä kokonaisen parven. uudet Järkkärit Tervetuloa tutuiksi! Puheenvuoro uusille järkkäreille: 1) Kerro, kuka olet? 2) Oletko innokas jumppaaja? 3) Miksi halusit seuran järkkäriksi? 4) Millaista on olla järkkärinä? Teksti: Helena Hämäläinen Tapio Valli 1) Olen 38 v. kaveri, teen parhaillaan uravaihdosta. Olen tehnyt 15 vuotta elektroniikkasuunnittelua, nyt opiskelen kokopäiväisesti fysioterapeutiksi AMK:ssa. Olen järkkärinä tiistaisin klo 20 Stadikan mix-vuorossa, usein myös jumppaan, kesäisin juoksen. 2) Aloitin seurassa KickOff tapahtumasta. Olen melko innokas jumppaaja, tykkään musiikista, tanssista ja yhdessä tekemisestä. 3) Järkkäriys on mukava tapa kantaa kortensa kekoon ja tehdä vapaaehtoistyötä seurassa, josta pitää ja jonka perusarvot jakaa. 4) Kivaa on ollut, ihan mukiinmenevää! Pieniä pulmia tulee, mutta friskisläisille, meidän porukalle ne ei ole mitään isoja juttuja. Kaikesta selvitään, yhdessä! Emmi Putkonen 1) Olen Emmi,15 v. Aleksis Kiven peruskoulun 9-luokalta. Käyn koulua, olen kotona ja harrastuksissa. Tiistai-iltaisin klo 20 minut tapaa Stadikan jumpassa. 2) Olen käynyt Friskiksen jumpissa ja Savatessa. 3) Olen iloinen, että ryhdyin järkkäriksi! Pääsen oikeasti tekemään jotain ja olemaan avuksi. 4) Järkkärinä on mukavaa, vaikka aluksi mietin: Apua, mitä tuli tehtyä! Jännitti aivan kamalasti ensimmäisellä kerralla. Pienissä pulmissa apua on tullut Tapiolta ja Hetalta. Kivointa on ollut nähdä, miten erilaisia ja eri kuntoisia ihmisiä jumppaan tulee! Maria Atzmon 1) Olen Maiju (45v.). Töissä Skills Finland yhdistyksessä, järjestämme ammattitaitokilpailuja Suomessa ja lähetämme taitajia kansainvälisiin kilpailuihin. Asuin vuosia Israelissa, osallistun Helsingin juutalaisen seurakunnan urheilu-, opinto- ja kulttuuritoimintaan perheeni kanssa (mies ja kolme murrosikäistä). 2) Pidän liikunnasta. Uinti, tennis, tanssi, jalkapallo, lentopallo, pilates, itsepuolustuslajit joskus laskuvarjohyppykin. Käyn kaikenlaisissa ja -tasoisissa F&S-jumpissa. 3) Ehdotin sydänystävälleni Tiinalle: Jos alat ohjaajaksi, minä ryhdyn järkkäriksi. Näin kävi. Meidät löytää nyt Ruoholahden palloiluhallilta sunnuntaisin klo 13, myös muista jumpista. 4) Tosimukavaa olla järkkärinä. Vaikka on vasta aloitettu, on jo ollut monenlaista toimintaa yhdessä. Ilo on olla mukana monipuolisessa ja terveellisessä toiminnassa! hyvä fiilis 1 2/2010 3

4 uudet järkkärit Suzanne Ylönen 1) Olen 27 v. Ammattikorkeakoulu Metropolian esittävän taiteen opiskelija, opiskelen myös aktiivisesti näyttelijäksi Teatterikorkeakoulussa ja tanssin klassista balettia. Toimin ohjaajana Teatteri Tapavinkeässä. Vapaaehtoista eläinsuojelutyötä teen myös, minulla on koiria ja kissoja. 2)Tanssin ja juoksen enemmän kuin jumppaan. Kuntonyrkkeilyä harrastan myös. 3)Kävin KickOffIssa ja ajattelin kokeilla järkkäröintiä. 4)Helppoa ja itsenäistä, vaikkakin opintokiireiden vuoksi hajanaista. Ohjaajien ja jumppaajien kanssa tulee helposti toimeen. Aluksi pää oli pyörällä omaksuessa toimintakulttuuria ja vaikkapa erilaisia jäsenyyksiä ja liikuntaseteleitä. Kaipasinkin selkeää infoaineistoa järkkärin tehtävistä. Suzannen tapaa lauantaina Ruoholahdessa Sportti-jumpassa. Mika Lindgren Järkkäröinti on mukavan tuntuista, ohjaajat tosimukavia ja ammattitaitoisia ja jumppaajat motivoituneita. Sonja Renvall 1) Olen 27 v. Lahden Koulutuskeskus Salpauksesta viime tammikuussa valmistunut sirkusartisti, päälajina ilma-akrobatia, Liinat/Straps. Järkkärinä olen maanantaisin klo 18 Yrjönkadun hallilla Alexin Spurtissa, toimin Anjan parina. 2) Olen ollut innokas aerobiccaaja 8 9 vuotta. 3) Urheilu on aina ollut lähellä sydäntäni, kipinän sytytti äitini, joka tutustutti seuraan, jee! Tahdon jakaa samaa iloa kuin itse olen saanut seuran jumpissa. 4) Mukavasti on sujunut, suureksi avuksi kokenut Anja. Pienistä pulmista on selvitty positiivisuudella ja kärsivällisyydellä. On iloinen mieli ja läsnäoloa, ilon näkeminen muissakin ilahduttaa! Taija Harjokari 1) Aloitin syksyllä sosionomi/diakonin opinnot Diakonia- Ammattikorkeakoulussa. Olen järkkärinä Haagan paloasemalla torstaisin Hettan Startissa. Haagan jumpissa käyn itsekin. 2) Olen jumpannut yli vuoden. Hyvät jumpat! 3) Halusin järkkäriksi, koska se kuulosti kiinnostavalta ja saisin jumpata halvalla. 4) On ollut mukavaa olla töissä muiden järkkäreiden ja ohjaajien kanssa. Tehtävät ovat helppoja ja mukavia. Tulee jumpattua ainakin kerran viikossa. Maarit Härkönen 1) Työskentelen työterveyshuollossa työterveydenhoitajana. Toimin järkkärinä torstaisin Herttoniemen liikuntahallilla. Jumpan lisäksi harrastuksiani ovat golf, kuntosali, sauvakävely, vesijumppa, pyöräily ja avantouinti. Jumppaan jäin koukkuun. 2) Hurahdin tänä vuonna F&S:n jumppiin, pyrin käymään 5-7 kertaa viikossa. Startista olen edennyt jo Styrkkaan. Kesän Kaivarin puistojumpassa olin eka kertaa. Olen onnistunut! Työpaikan kuntotestin tulokset ovat parantuneet ja vaatekoko pienempi! 3) Järkkäriksi ryhdyin sitoutuakseni liikuntaan. Tapaan mukavia, samanhenkisiä liikunnasta ja hyvinvoinnista kiinnostuneita ohjaajia, järkkäreitä ja jumppaajia. F&S:n toiminnan vapaaehtoisuus miellyttää minua, mukaan on helppo liittyä. 4) Järkkäröinti on hauskaa, olenkin saanut houkuteltua seuraan lisää jumppaajia. Minua saa nykäistä punaisesta järkkärihihasta, kun haluaa jutella. Kristiina Toiviainen 1) Olen eläkkeellä (62 v.), harrastan siirtolapuutarhan hoitoa ja touhuan mielelläni lapsenlasteni kanssa. Opiskelen työväenopistossa vaihtelevasti keramiikan tekoa, kieliä ja atk-taitoja. Toimin perjantaisin järkkärinä Katajanokan liikuntahallilla. 2) Käyn kaksi kertaa viikossa jumpassa, ulkoliikuntaan yritän ehtiä myös mukaan. 3) Järkkäröinti oli tuttua noin kymmenen vuoden jumppakokemuksen näkökulmasta. 4) Kiire musalaitteiden kanssa tunnin alussa ja lopussa yllätti. Salien aikataulut ovat tiukat. Mukava on ollut saada apua tiukoissa paikoissa ohjaajilta ja jumppareilta. Mitä järkkäri tekee? Anna Guldbrand, kokenut friskisläinen ja järkkäriemo kertoo: Järkkäri on tärkeä osa sujuvaa jumppatuntia. edustaa Friskis&Svettista seuran paita yllään. toivottaa jumppaajat tervetulleiksi, tarkistaa jumppaoikeuden, sarjaliput ja myy kertakortteja. huolehtii, että jumppasali ja musiikkilaitteet ovat valmiina tuntia varten. tunnin aikana pitää huolta musiikin tekniikasta ja äänen voimakkuudesta. tunnin aikana pitää silmällä jumppaajien hyvinvointia. Ensiaputaidot kuuluvat järkkäritaitoihin. tunnin lopussa kiittää ohjaajaa, kertoo jumppaajien määrän, seuran ajankohtaiset tapahtumat, vuorojen peruutukset, ulkoliikunnasta kuten sauvakävelyistä ja patikkaretkistä. järkkärivuoro on kerran viikossa, sijaisen löytää järkkärijoukosta. järkkäri saa halutessaan käydä seuran jumpissa ja ulkoliikunnoissa. F&S perehdyttää seuran ideaan ja toimintaan: Harrastusta, huvia, urheilua ja terveyttä mukavassa seurassa, yhdessä!

5 Valloittava vapaaehtoisuus Felix Anna Jouni Friskis&Svettis pyörii pääsääntöisesti talkoovoimin. Mistä toimihenkilöitä oikein tulee ja mikä toiminnassa kiehtoo? Neljä energistä toimihenkilöä kertoo nyt, mikä vapaaehtoistyössä vetää puoleensa. Friskis&Svettiksen liikunnanohjaajat, järjestelijät ja muut toimihenkilöt hallitusta myöten tekevät vapaaehtoistyötä. Vapaaehtoisuus on yksi seuran valteista, sillä sen ansiosta seurassa liikkuminen on edullista. Monelle vapaaehtoistyö on elämäntapa. RIPSU HONGISTO-SALMEN ura Friskis& Svettiksessä alkoi seuran perustamisesta vuonna Kaikkea on tullut tehtyä vuosien aikana jumppien ohjaamisesta ja varusteiden roudaamisesta hallitustyöskentelyyn. Pitäisi varmaan kysyä, mitä en ole tehnyt, Ripsu nauraa. Ripsu sanoo olevansa tällä hetkellä vanha takapiru, mikä tarkoittaa muun muassa uusien jumppaohjaajien diplomoijana sekä jumppaohjelmien F&S-laadun tarkastajana eli luffaajana toimimista. Vapaaehtoistyö merkitsee Ripsulle yhteen hiileen puhaltamista yhteisen tavoitteen puolesta eli liikunnan ilon ja mahtavan liikuntakonseptin levittämistä. Vapaaehtoisuudessa kiehtoo ennen kaikkea yhdessä tekemisen riemu. Vapaaehtoistyö on ihanaa mukanaoloa mukavien ihmisten kanssa, upeita uusia tuttavuuksia sekä onnistumisen iloa, Ripsu kiteyttää ja kertoo tekevänsä vapaaehtoistyötä vaihtelevasti myös muualla yleensä juhlatoimikunnissa. JOUNI EEROLA on toiminut usean vuoden ajan aikataulutoimikunnan vetäjänä, ollut kaksi vuotta hallituksessa, osallistunut uusien ohjaajien rekrytointiin, toiminut kummiohjaajana uusille ohjaajille sekä järjestänyt erikoisjumppia ja KickOff-tapahtumia. Olen myös jakanut mainoksia, siivonnut toimistoa, suunnitellut markkinointia ja tietenkin ohjannut jumppia. Tällä hetkellä toimin mahdollisuuksien mukaan viestintäryhmässä, Jouni listaa. Vapaaehtoisuus tarkoittaa Jounille sitä, ettei ole pakko tehdä mitään, vaan voi oman osaamisen ja omien kiinnostuksen kohteiden mukaan toimia siellä, missä haluaa ja kokea tekemisen iloa. Vapaaehtoisena työskentely on ikään kuin harrastus. Hyvän asian ja yhteisten päämäärien eteen työskentely on palkitsevaa ja arvokasta. Vapaaehtoistyö ei tarkoita monen vuoden pestiin sitoutumista, sillä mukana voi olla myös lyhytkestoisissa projekteissa. On tärkeää, että tekemisen riemu säilyy eikä työ ala maistua vapaaajalla palkatta raatamiselta. FELIX VON RENTELNIN Friskis&Svettisura on edennyt vauhdikkaasti. Felix innostui jumppaamisesta parin vuoden takaisessa KickOffissa niin, että ryhtyi heti järkkäriksi ja pyrki saman tien myös ohjaajakoulutukseen. Nyt Felix ohjaa sporttia, mutta ehtii mukaan moneen muuhunkin hommaan. Viime talvesta saakka olen toiminut ohjaajatoimikunnassa. Toimin musiikkivastaavana ja olen käynnistänyt seuran uuden musiikkiryhmän. Olen mukana uudistamassa seuran musiikkilaitekantaa sekä järjestänyt järkkäreille ja ohjaajille musiikkikoulutusta, Felix kertoo. Tarkoituksena on varmistaa parhaat mahdolliset musaelämykset jumppaajille. Tämä tapahtuu toimivien ja laadukkaiden laitteiden sekä näitä ammattitaidolla käyttävien ohjaajien ja järkkäreiden avulla. Vapaaehtoisuus on Felixille jotakin, jota voi tehdä täysin omasta halusta. Vapaaehtoistöissä oppii ottamaan vastuuta ja pääsee tekemään itselle tärkeitä asioita. Toiminta tarjoaa mahdollisuuden kehittyä ihmisenä, viettää vapaa-aikaa hyvässä porukassa sekä auttaa ihmisiä liikkumaan terveellisesti. ANNA GULDBRAND toimii järkkärina ja järkkäritoimikunnan vetäjänä. Aiemmin Anna on myös vetänyt virkistystoimikuntaa sekä ollut seuran hallituksessa. En ajattele, että teen seurassa vapaaehtoistyötä, koska teen tätä siksi, että pidän siitä. Oma työpanokseni on osa Friskis&Svettistä, ehkä jossain määrin myös luottamustehtävä, Anna kuvailee. Seuran toimihenkilönä Anna kokee oppineensa paljon hyödyllistä, kuten kaikenlaiseen organisoimiseen, itseensä ja ihmisten kanssa toimimiseen sekä yleisesti järjestötoimintaan liittyviä asioita. Friskis&Svettiksessä Annaa kiehtoo jumppa, hyvän musiikin tahtiin liikkuminen, hyvinvointi, kaverit ja liikunnan ilosanoman levittäminen. Ai että, kun kaikki suomalaiset oppisivat tuntemaan Friskis&Svettiksen!, Anna toivoo. Sari Okko hyvä fiilis 1 2/2010 5

6 liikeklinikka Värillä on väliä Vihreä on Gymstick-sauvoista kevein vastustaja. Sinisen sauvan vastus vaatii hiukan enemmän voimia. Musta on jo kova vastustaja ja harmaa raskassarjalaisille. Kokeile sauvoja ja valitse itsellesi sopivin. Gymstickliikkeitä hallitusti Gymstickillä saa lisää tehoa ja vaihtelua lihaskuntoliikkeisiin. Se on tukeva ja turvallinen jumppakaveri, kunhan vain malttaa opetella käyttämään keppiä oikein. Kulmasoutu vahvistaa selän, hartioiden ja olkavarren lihaksia. Ojentajapunnerrus vahvistaa käsivarren lihaksia, erityisesti ojentajia, myös selän lihaksia. Liikeasento: Polvet koukussa, selkä suorana etunojassa n. 45 asteen kulmassa ja niska selkärangan jatkeena. Kädet ovat kepissä korkeintaan hartioiden leveydellä toisistaan. Vedä gymstickiä hallitusti ylöspäin kohti napaa ja palauta hitaasti alkuasentoon. Tunnet harjoituksen lapojen alueella. Yläasennossa rinta avautuu ja lavat lähes koskettavat toisiaan Liikeasento: Kädet lähellä korvia ja kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Älä päästä niitä leviämään. Käsien ote kapea. Vedä gymstickiä hallitusti ylös ja palauta alkuasentoon. Kyynärpäät pysyvät koko liikkeen ajan paikallaan lähellä korvia. 6 hyvä fiilis 1 2/2010

7 Askelkyykky kiertäen vahvistaa pakaroiden, reisien, vatsan ja selän lihaksia. Liikeasento: Polvi ja jalkaterä samansuuntaisesti, ala-asennossa jalat polvista 90 asteen kulmassa. Ylävartalo suorana, kierto vain ylävartalossa. Käsien ote leveä. Tee liike hallitusti, alas mennessä ylävartalo kiertyy edessä olevan jalan puolelle. Palauta kierto hallitusti, ei vauhdilla. Lantion ojennus konttausasennossa vahvistaa vatsan, selän, pakaroiden ja reiden takaosan lihaksia. Liikeasento: Kämmenet hartioiden leveydellä ja suoraan niiden alla, lavat lapataskuissa. Pää ja niska suorana selkärangan jatkeena. Vie jalka työntäen ja nostaen kantapää edellä suoraan taaksepäin ja tuo alkuasentoon. Tee liike hitaasti ja hallitse keskivartalon lihakset niin selkä ei pääse notkolle eikä lantio kallistumaan sivulle. Kuvittele selän päälle juomatarjotin, jossa nesteet eivät läiky liikkeen aikana. Seija Laurimaa ja Sanna Porma (myös mallina) Ryhti ja lihasten hallinta ovat hyvin tärkeitä liikkeitä tehtäessä: Hallitse keskikehosi vetämällä napaa sisään ja ylös ikäänkuin matkisit jäätelökauhan liikettä. Jännitä lantionpohjan lihakset ikäänkuin pidättäisit hätää. Lapatuki on tärkeä. Hallitussa asennossa lavat ovat lapataskuissa. Tukevan niska-asennon löydät kun kuvittelet, että joku nostaa sinua päälaen hiuksista ylöspäin niin, että niska pitenee ja leuka laskee hiukan. hyvä fiilis 1 2/2010 7

8 Seurauutisia Terveisiä Suomenlinnasta! Järkkärit viettivät virkistyspäivää lokakuussa Suomenlinnassa. Jo merimatka irrotti mukavasti arjesta ja perillä Kuntomaneesin kauniissa salissa hyvinvointi- ja rentoutuskouluttaja Tea Ihalainen Ilopolilta opasti stressin- ja ajankäytönhallintaan. Tean ohjaamien harjoitusten kautta etsimme keinoja arjen helpottamiseen. Elämän karttaa piirtäen tutkimme, kuinka joskus ehkä hieman hankalastikin hahmotettavia tavoitteita konkretisoimalla ja pieniksi palasiksi jakamalla voi pohtia, mitä tavoitteensa saavuttamiseksi voi tehdä päivittäin, viikoittain ja kuukausittain, ja näin helpommin sitoutua ja saada muutoksen käyntiin. Teimme hengitysharjoituksia, jotka rauhoittamalla helpottavat oloa arjen kiireissä. Rentoutumishetken jälkeen oli ihanan rauhallinen ja raukea olo. Taisipa joku vallan nukahtaa. Ryhmäharjoituksissa tutustuimme toisiimme ja opimme myös keinoja syvempään kohtaamiseen. Tutustumista oli helppo jatkaa herkullisten ruokien ja juomien parissa Suomenlinnan Panimossa. Erosimme iloisissa ja lämpimissä tunnelmissa pää täynnä hyvän arjen eväitä. Katja Narinen Marianne hoitaa toimistoamme Marianne Aholalla on ollut seurassamme monessa mukana. Nyt hän myös hoitaa seuran asioita koordinaattorina. Istuu toimistossa ja pitää lankoja käsissään. Kaivarin henki, Timpan jumpat ja laiha kukkaro vetivät Marianne mukaan seuraamme. Heti syksyllä 12 vuotta sitten hän ryhtyi järkkäriksi, jumppasi ja kohotti kuntoaan sinnikkäästi monta vuotta. Marianne päätti myös yrittää jumppaohjaajaksi, mutta ensimmäinen kerta kaatui ramppikuumeeseen. Kolmannella kaikki meni nappiin ja hän pääsi Ruotsiin kouluttautumaan starttiohjaajaksi syksyllä F&S-vuosiensa aikana Marianne on ollut myös seuran hallituksessa ja ohjaajatoimikunnassa vaatevastaavana tehtävänään hankkia F&Svaatetus ohjaajille ja järkkäreille. Startin lisäksi Marianne on ohjannut myös Flexiä. Toimistotyön lisäksi hän edelleenkin ohjaa Startti-jumppaa Haagan pelastusasemalla sunnuntaisin. Käykääpä juttelemassa Mariannen kanssa. Niina meitä tanssitti Olihan riemukasta olla mukana yli 70:n muun friskisläisen kanssa kokeilemassa F&S-tanssia Niina Hämäläisen opastuksella. Ihan helppoa se ei ollut ainakaan minulle, mutta kylläkin hauskaa ja inspiroivaa. Toivottavasti joskus lähitulevaisuudessa saamme Danspassetin myös seuramme ohjelmistoon. Niina on tanssittanut meitä jo kaksi kertaa. Hän asuu perheineen Luxembourgissa ja on siellä F&S-seuran jumppaohjaajana. Niina ahertaa kasaan väitöskirjaa Turun yliopistossa, mutta työn ohjaaja on Helsingissä. Kerran taas täällä käydessään hän keksi tarjoutua ohjaamaan Danspassettia. Iloksemme. Niina on elänyt maailmalla perheineen jo yli yhdeksän vuotta. Luxembourgissa hän eka kertaa kokeili F&S-jumppaa ja jäi heti koukkuun: Jumppiin on helppo mennä ja liikkua oman kunnon mukaan. Musiikin ja liikunnan yhdistäminen on ainutlaatuista. Luxembourgin F&S-seuran osoite on Jos matkustat kaupunkiin, tutustu seuran jumppatarjontaan, ja käy kokeilemassa. Muista ottaa jäsenkortti mukaan. Seija Laurimaa Kevään patikat Kevään patikoilla kierretään Helsingin seudun kartanoita: Laajasalon kierros, ohjaajana Marja Vantaalta jokivartta Tuomarinkylään, ohjaajana Kirsi Puistoja ja kartanoita Kulosaaresta itään päin, ohjaajana Seija 5.4. (= pääsiäismaanantai) kartanot Laajalahden ympärillä, ohjaajana Kirsi 9.5. Viikistä Kumpulaan, ohjaajana Marja Toukokuussa lisäksi Seijan ohjaama kirsikkakävely Roihuvuoreen; tarkka aika määräytyy kirsikkapuiden kukinnan mukaan. F&S-jäsenet ovat tervetulleita myös Helsingin ladun reppuretkille, joita järjestetään toukokuusta syyskuuhun. Lisätietoa on tulossa kevään aikana seuran verkkosivuille. Friskis&Svettis Vantaan kuulumisia KICKOFF! 2010 käynnistää Vantaan Friskis&Svettiksen kevätkauden lauantaina Myyrmäen urheilutalolla (Myyrmäenraitti 4) klo Tule ja tempaudu mukaan: startti klo 13, sportti klo 14 ja afro klo 15. Sauvakävelylle lähdetään klo Lue lisää Kevätkaudella 2010 jumpat jatkuvat aikataulun mukaan: keskiviikkoisin ammattioppilaitos Variassa (Ojahaantie 5) startti klo 19, Myyrmäen urheilutalolla (Myyrmäenraitti 4) afro perjantaisin klo 18 ja sportti sunnuntaisin klo 18. Laila Harju 8 hyvä fiilis 1 2/2010

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi!

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä, tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, kohtaat

Lisätiedot

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi!

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis-toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä; tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, jossa voit

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa

Syksy 2009. Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä. 2009 nro. Tässä numerossa Syksy 2009 Tässä numerossa Uudet ohjaajat Ki Balans Tähtikrossi Uusia saleja Patikkaretkiä 2009 nro 3 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i Puheenjohtajalta Friskis&Svettis

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Anna Ryynänen. Gummerus

Anna Ryynänen. Gummerus Anna Ryynänen Gummerus Gummerus Kustannus Oy Teksti Anna Ryynänen 2009 Piirrokset, valokuvat ja graafinen suunnittelu Anna Mattsson 2009 Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2008 ISBN 978-951-20-7939-1 Sisällys

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

SUOKI TOIMINTA PASSI

SUOKI TOIMINTA PASSI I K O SU M I TO A T IN A P I SS nimi: Näitä taitoja, joita harjoittelet tässä passissa, sinä tarvitset: A Työharjoittelussa B Vapaa-aikana C Koulussa Nämä taidot kehittyvät, kun teet tehtävät huolellisesti:

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

2010 nro. Syksy 2010. Tässä numerossa. Syksyn uudet ohjaajat Valloittava vapaaehtoisuus Tanssin sykettä Seurauutisia

2010 nro. Syksy 2010. Tässä numerossa. Syksyn uudet ohjaajat Valloittava vapaaehtoisuus Tanssin sykettä Seurauutisia 2010 nro 4 Syksy 2010 Tässä numerossa Syksyn uudet ohjaajat Valloittava vapaaehtoisuus Tanssin sykettä Seurauutisia I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i Puheenjohtajalta

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA KERROMME KULUNEEN VUODEN KUULUMISISTA JA VIIME VUODEN MIELEENPAINUVISTA TAPAHTUMISTA Talvella oli paljon pakkasta ja lunta. Paljon vaatteita päälle ja

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Papu-sammakko seikkailee ympäri Suomea ja opettaa viittomia

Papu-sammakko seikkailee ympäri Suomea ja opettaa viittomia Papu-sammakko seikkailee ympäri Suomea ja opettaa viittomia Papu-sammakko on Kehitysvammaliiton hanke, jossa leikkimielinen pehmohahmo vie eteenpäin tärkeitä viestintä- ja tunneasioita. Sammakko matkustaa

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Kevät 2009. Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro. Tässä numerossa

Kevät 2009. Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro. Tässä numerossa Kevät 2009 Tässä numerossa Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro 1 2 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i Puheenjohtajalta

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

JOKA -pronomini. joka ja mikä

JOKA -pronomini. joka ja mikä JOKA -pronomini joka ja mikä Talon edessä on auto. Auto kolisee kovasti. Talon edessä on auto, joka kolisee kovasti. Tuolla on opettaja. Opettaja kirjoittaa jotain taululle. Tuolla on opettaja, joka kirjoittaa

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP SAUVAKÄVELIJÄN OPAS SAUVAKÄVELYSTÄ TERVEYTTÄ Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

Sauvakävelijän Sauv opa op S

Sauvakävelijän Sauv opa op S Sauvakävelijän opas Sauvakävelystä terveyttä Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Tässä esitellyillä kuudella perusharjoituksella aktivoit ja vahvistat tehokkaasti selän ja keskivartalon lihaksia.

Tässä esitellyillä kuudella perusharjoituksella aktivoit ja vahvistat tehokkaasti selän ja keskivartalon lihaksia. Perusliikkeet Tässä esitellyillä kuudella perusharjoituksella aktivoit ja vahvistat tehokkaasti selän ja keskivartalon lihaksia. 1-2 viikon harjoittelun jälkeen tulet huomaamaan kehossasi seuraavia muutoksia:

Lisätiedot

Järjestötoimintaan sitoutumisen haasteet ja mahdollisuudet

Järjestötoimintaan sitoutumisen haasteet ja mahdollisuudet Järjestötoimintaan sitoutumisen haasteet ja mahdollisuudet Sanoista tekoihin tavoitteena turvalliset, elinvoimaiset ja hyvinvoivat alueet seminaari 16.-17.2.2011 Tutkimuksen puheenvuoro Arjen turvaa kylissä

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 JÄSENTIEDOTE Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 Joulun aika ja kauden käännös Kiitos kaikille jäsenille, taustajoukoille ja yhteistyökumppaneille syyskaudesta. Järvenpään Voimistelijoiden

Lisätiedot

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu Kiveen hakattu 2/2013 Aleksis Kiven peruskoulu Sisällysluettelo Pääkirjoitus Minun proggikseni 3 Proggislogokilpailu 2013 5 Sarjakuvia 6 Koulu alkoi ja musiikki soi 10 Koululehti sai nimen 12 Lomatoivoituksia

Lisätiedot

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA Aurinkoista KESÄÄ! ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA marketta.sarahonka@edu.hel.fi Keväinen tervehdys täältä koulusta! Lukuvuosi 2014-2015 lähenee kovaa vauhtia loppuaan! Luonnossa on jo kauan ollut

Lisätiedot

Golf Digest lukijatutkimus

Golf Digest lukijatutkimus Golf Digest Golf Digest lukijatutkimus Toteutettu web-kyselynä toukokuussa 8 Vastaajat ovat Golf Digest lehden tilaajia ja lukijoita Vastaajia n = 479 Lehden jutut luetaan tarkkaan Luen lehden jutut Vastaajista

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Sauvakävelyn tekniikkakurssi

Sauvakävelyn tekniikkakurssi Sauvakävelyn tekniikkakurssi SUOMEN LATU Ulkoilun keskusjärjestö Valtakunnallinen ja paikallinen toimija 220 jäsenyhdistystä 78 000 jäsentä Suomalaisten liikuttaja Ulkoilijoiden edunvalvoja Visio Suomen

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA

YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA Kiipulassa toteutuvia hyviä opetuksen käytänteitä ja opiskelijahyvinvointia opiskelijanäkökulmasta Yhteisöllisyys ja osallisuus on Ammattiopiston toiminnan

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

115 vuotta. Uudenmaan Martat ry 85 vuotta. Anne Lempinen

115 vuotta. Uudenmaan Martat ry 85 vuotta. Anne Lempinen 115 vuotta Uudenmaan Martat ry 85 vuotta Anne Lempinen Uudenmaan Martat 85 vuotta Tuodaan juhlavuosi osaksi arkea Juhlavuotta tuodaan monin tavoin ja erilaisin tapahtumin esille tavoitteena on, että juhlavuosi

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE Tammikuu 2015

JÄSENTIEDOTE Tammikuu 2015 JÄSENTIEDOTE Tammikuu 2015 Toiminnanjohtajan terveiset Terveiset kaikille tutuille ja vielä tuntemattomille täältä Leppävaaran Sisu ry:n toimistolta. Aurinko kajastaa kerrostalon kivijalkaan ikkunoista

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI SINUN UNELMASI SINUN MIKSI Sinun miksi on kaiken perusta unelmillesi. Olemme kaikki itsenäisiä bisnesnaisia. Jos tiedämme unelmamme, tunnemme varmasti kaikki välillä olevamme jumissa. Sinun miksi tai elämäsi

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot