Pelin aika PRONSSI HOPEA KULTA Pallon lyöminen. 1. Alakautta. Kopin ottaminen ja pallon poimiminen. suoraan.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Pelin aika 2 1. 3 2. 3 PRONSSI HOPEA KULTA. 1 1. Pallon lyöminen. 1. Alakautta. Kopin ottaminen ja pallon poimiminen. suoraan."

Transkriptio

1 Pelin aika SYÖTTÄMINEN LYÖMINEN KENTTÄPELI PRONSSI 1. Alakautta 1 1. Pallon lyöminen syöttäminen suoraan Kopin ottaminen ja pallon poimiminen HOPEA 2. Yläkautta Puolustava lyöminen 2. 3 syöttäminen Laakapallon kiinniotto ja yläkautta heittäminen KULTA Vauhdinotto syötössä Vetolyönti 3 Korkean pallon kiinniotto ja palautus

2 Tekijöiden kiitokset Pelin aika on tuotettu seuraavien henkilöiden ja organisaatioiden avustuksella: DAVID CLARKE Toimittaja, ECB:n liiketoiminta JOHN ABRAHAMS Tekninen neuvonantaja, ECB:n kansallisen tason valmentaja RICHARD FOWEATHER Konsultti, koulujen opetusuunnitelmatyön ja teollisuuden yhteistyö Suunnittelu ja kuvitus OPTIMUM LITHO LTD Suunnittelu ja kuvitus

3 Pelin aika Pelin aika kirjan tarkoitus on tarjota käytännönläheinen lähestymistapa tutustuttaa lapset ja nuoret krikettiin peruskoulun alakouluvuosina. Tärkeintä on tarjota tämänikäisille lapsille mahdollisimman paljon heidän tarvitsemaansa hauskanpitoa ja iloa yhdistettynä tietoon perustekniikoista, mikä auttaa heitä kehittämään luonnollisia kykyjään. Pelin aika kirjan tehtävä on tukea erilaisista lähtökohdista ja kokemustaustasta tulevia opettajia alakoulussa, niin krikettiä opettavia kuin liikuntaa ja pelejä yleisesti opettavia (tämä etenkin Isossa-Britanniassa, suom. huom.). Haluamme varmistaa, että täydellinen vasta-alkaja kriketissä saa yhtä paljon iloa ja tyydytystä tästä ohjelmasta kuin kokenut valmentajakin. Saavuttaaksemme tämän, olemme hyödyntäneet kokeneiden kasvattajien näkökulmia ja mielipiteitä. Kriketti voi tarjota hauskanpitoa ja iloa lapsille ja nuorille kautta maan Pelin aika auttaa todistamaan tämän. England and Wales Cricket Board, ECB Youth Sport Trust on ollut tyytyväinen yhteistyöhönsä England and Wales Cricket Boardin kanssa ja toivottaa Pelin aika julkaisun tervetulleeksi. Tällainen materiaali antaa tärkeää tukea ja tietoa alakoulun opettajille. Työskenneltyään monien urheilulajien parissa, kriketti mukaan lukien, Youth Sport Trust on kehittänyt BT TOP Sport ohjelman. Isossa- Britanniassa mikä tahansa peruskoulun alakoulu, joka on mukana ohjelmassa, saa käyttöönsä välineitä, ohjemateriaalia sekä alustavan koulutuksen opettajille. Pelin aika kirja rakentuu tälle ajatukselle etukäteiskoulutuksesta, joka auttaa sikäläisiä opettajia täydentämään krikettitietouttaan ja keräämään runsaasti kiinnostavia idoita, joiden avulla kehittää oppilaiden taitoja. Pelin aika tekee kriketin opettamisesta ja pelaamisesta hauskaa. Pelin aika kirjan on tuottanut England and Wales Cricket Board (ECB), joka aloitti toimintansa Kriketin johtavana organisaationa Isossa- Britanniassa ECB:n tärkeimpänä tehtävänä on panna täytäntöön kansallinen kehitysohjelma, jonka tavoitteena on varmistaa että jokainen nuori henkilö tutustutetaan peliin. että pelistä kehittyy elinvoimainen ja järjestäytynyt joukkuepeli. lahjakkaiden kriketin pelaajien kehitys ja edistyminen. kilpailuhenkinen ja asianmukaisesti rahoitettu, vahva ja ensiluokkainen peli. kansainvälisten krikettitapahtumien menestyksekäs järjestäminen Englannissa. Pelin aika on tärkeä osa näiden tavoitteiden saavuttamisessa. Sue Campbell Chief executive Youth Sport Trust

4 Liikuntakasvatus kansallisessa opetussuunnitelmassa Liikuntakasvatus on tärkeä osa nuorten kasvatusta. Se antaa heille mahdollisuuden järjestettyyn liikunnan harjoittamiseen ja näin he saavat elämäänsä arvokasta sisältöä. Pelin aika on suunniteltu auttamaan opettajaa rohkaisemaan oppilaitaan krikettipelin ymmärtämisessä ja siihen liittyvän tiedon kartuttamisessa. Jokainen yhdeksästä harjoitusjaksosta on suunniteltu kahden tunnin pituiseksi; suunnitelma on kuitenkin joustava ja jaksot voi halutessaan jakaa lyhempiin osiin. Olemme yrittäneet tehdä tuntien sisällöt helposti ymmärrettäviksi. Tiedämme, että jokaisella koululla on hyvin yksilölliset harjoitus olosuhteet. Älkää kuitenkaan antako esim. liian pienen harjoituspaikan estää tuntien toteuttamista. Voitte aina muuttaa tuntien sisällön olosuhteiden mukaiseksi. Tässä on esitelty osa Englannin ja Walesin kansallisen opetussuunnitelman liikunnan osuudesta. Se on kuitenkin sisällöllisesti pääpiirteissään samanlainen kuin suomalainen vastineensa, joten Suomen osuutta ei ole erikseen lisätty. KEY STAGE 2 Liikunnan opetussuunnitelma peruskoulun alakoulun päättyessä TOIMINTA-ALUE: Pelit Oppilaita tulisi opettaa: a. ymmärtämään ja pelaamaan pienimuotoisia pelejä sekä yksinkertaistettuja versioita joukkue- ja yksilöpeleistä, jotka sisältävät lyönti- ja kenttäpeliä, esim. yksinkertaistettuja krikettiotteluita. b. yleisiä pelitaitoja ja periaatteita, mm. hyökkäystä ja puolustusta lyönti- ja kenttäpelissä. c. parantamaan pallon lähettämis- ja vastaanottamistaitoja, lyöntiä sekä pallon kanssa liikkumista pelissä. YLEISET VAATIMUKSET 1. Aktiivinen liikkuminen ja terveelliset elämäntavat a) aktiivinen liikkuminen. b) ryhti ja kehon hallinta. c) verenkiertoelimistön kunto, notkeus, voima ja kestävyys. d) henkilökohtainen hygienia. 2. Myönteinen asennoituminen a) reilun pelin asenne yksilönä, joukkueen jäsenenä ja kannustajana. b) sekä suhtautuminen menestymiseen että rajoitusten hyväksyminen. c) vahvistaa suorituksia. d) toisten ja ympäristön huomioonottaminen. 3. Turvallinen harjoitteleminen a) ohjeiden noudattaminen. b) sääntöjen ja menettelytapojen huomioonottaminen peleissä ja harjoituksissa. c) asianmukainen vaatetus ja suojavarusteiden käyttö. d) liikuntavälineiden turvallinen käsittely. e) alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt.

5 Oikea- ja vasenkätiset pelaajat Pelin aika kirjan kuvissa näytetään oikeakätisen pelaajan ote mailasta. Vasenkätisten pelaajien tulee yksinkertaisesti ottaa kuvitukseen nähden peilikuvaote. Peleissä, joissa lyöjän täytyy juosta hilan sivulla olevan merkkikartion ympäri, tulee käyttää kahta kartiota, yhtä hilan kummallakin puolella. Lyöjän tulisi aina juosta onpuolella olevan kartion ympäri, kuten kuvassa. Miten lyöjä joutuu ulos off-puoli on-puoli koppi pallotettu oikeakätinen oikeakätinen lyöjä hilavahti polttaa on-puoli off-puoli vasenkätinen vasenkätinen lyöjä palo

6 Pelin aika Miksi Pelin aika? Pelin aika kirja osoittaa, ettei kriketin olennaisten taitojen oppiminen ei ole vaikeaa. Se tarjoaa selkeää ja tiivistettyä tietoa seuraavista asioista: miten organisoida ryhmä lapsia rajoitetussa tilassa. yksilö- ja ryhmäopetusmenetelmät. suunnitellun tunnin eteneminen. miten opettaa pallon heittämisen ja kiinniottamisen perustaitoja vaiheittain. krikettilyöntien ja syöttämisen erikoistekniikoita. Kutakin osa-aluetta voidaa toteuttaa:! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS Pelin aika on tehty tukemaan opettajia opetussuunnitelmaan pohjautuvassa työssä, erityisesti koskien kenttä- ja lyöntipelejä peruskoulun alakoulun aikana. Kirja keskittyy näyttämään, kuinka kriketin ja sen sukulaispelien opetus auttaa oppilasta kehittämään erilaisia ja erityisiä taitoja ja käyttämään niitä eri pelitilanteissa. kokeilemaan erilaisia rooleja pelissä. oppimaan arvioimaan eri kokemuksia sekä ehdottamaan tehokkaita parannuskeinoja. olemaan fyysisesti aktiivinen koko oppitunnin ajan. ottamaan käyttöön juuri oppimiaan taitoja. sisä- tai ulkotiloissa. ilman suojavarusteita. opettajien, vanhempien tai muiden asiasta kiinnostuneiden ohjauksessa. Esitellyt tekniikat tarjoavat opetukselle rakenteen, joka on turvallinen. on joustava. helpottaa taitojen oppimista pienimuotoisten pelien avulla, siten että lapset oppivat arvostamaan ja ymmärtämään päätöksentekoa kussakin pelitilanteessa ja tältä pohjalta käyttämään tarvittavia taitoja. antaa myönteistä palautetta ja tukee oppimista.

7 Järjestelyt Pelin aika on suunniteltu auttamaan opettajaa rohkaisemaan ja edistämään oppilaidensa tietoutta, ymmärrystä ja SYÖTTÄMINEN LYÖMINEN KENTTÄPELI pelitaitoja krikettiin liittyvissä syöttämisen, lyömisen ja kenttäpelin erityistaidoissa. Kirja on jaettu yhdeksään jaksoon, joista kunkin on suunniteltu kestävän kaksi tuntia, joko yhtä Alakautta syöttäminen 1. 2 Pallon lyöminen suoraan 1. 3 Kopinotto ja pallon poimiminen jaksoisesti tai jaettuna kahdelle kerralle. Ne kattavat seuraavat pelitaidot: 2. 1 Yläkautta syöttäminen 2. 2 Puolustava lyöminen 2. 3 Pallo kenttäpelissä 3. 1 Vauhdinotto syötössä 3. 2 Vetolyönti 3. 3 Pallo kenttäpelissä 8-10 metriä

8 Tunnin rakenne Seuraavat elementit on sisällytetty kunkin tunnin rakenteeseen, jotta tuntien järjestäminen ja opetus sujuisivat mahdollisimman menestyksekkäästi: TAVOITE Kullakin oppitunnilla on selkeästi määritelty tavoite, joka linjaa tunnin sisällön. ESITTELY Oppitunnin sujuvuus perustuu siihen, miten aihe esitellään. Ohjeiden tarkkaavainen kuuntelu on ratkaisevaa sen kannalta, miten myöhemmin toimitaan yhteistyötä ja ongelmanratkaisua vaativissa tehtävissä. VÄLINEET Mitä tarvitaan? VERRYTTELY Osuudet sisältävät ehdotuksia lihasten lämmittelyyn vaatimusten kasvaessa. Verryttelyjakson lopulla oppilaiden tulisi olla täysin aktiivisia. Mukana on kaksi verryttelyvaihtoehtoa sitä varten, että yhden aukeaman oppiaines jaetaan kahdelle kerralle. TUNNIN PÄÄAIHE Vaiheittainen ohje siitä, miten organisoida yksi tai useampi harjoite tietyn taidon harjoitteluun. Siinä tapauksessa, että yhden aukeaman oppiainesta varten käytetään kaksi erillistä kertaa, opettajan tulee päättää sopiva kohta ensimmäisen kerran lopetukseksi. Toisella kerralla on hyvä kerrata, mitä ensimmäisellä opittiin. KESKEISTÄ Korostaa niitä tärkeitä kohtia, joita opettajan tulisi oppilaille selvittää. Opettaja voi ottaa oppilaat mukaan tähän prosessiin kysymällä heiltä yksilöinä - tai ryhmänä -, minkä tekijöiden he ajattelevat vaikuttavan positiivisesti tietyn taidon oppimiseen. Näissä kohdissa on myös annettu esimerkkikysymyksiä, joita voi halutessaan käyttää. PELIN AIKA antaa lapsille tilaisuuden pelata peliä, jonka he tunnistavat oikeaksi peliksi. HELPOMPI/VAATIVAMPI VAIHTOEHTO Sisältää ehdotuksia harjoitusten helpottamisesta/vaikeuttamisesta. LOPPUVERRYTTELY Näissä osioissa on harjotteita, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja palautumaan harjoituksen jälkeen. Kuten verryttelyosioissa, näissäkin kohdissa on annettu kaksi ehdotusta, siltä varalta, että aukeaman oppiaines on jaettu kahdelle eri kerralle. ARVIOINTI Oppilaille annetaan mahdollisuuksia, yksin tai pareittain, arvioida omaa edistymistään ja löytää keinoja edelleen kehittymiselle. Opettaja voi käyttää tätä tietoa arvioidessaan oppilaidensa suorituksia, tietoa ja ymmärtämistä.

9 Tavoitteen asettelu ja opastus Aseta tavoitteet selkeästi. Seuraa oppilaiden suorituksia keskeisten kohtien pohjalta asettamiesi kriteerien suhteen. Anna yksilöityjä neuvoja tekniikan opetuksessa esim. miten pitää mailaa kädessä ja hyödyllistä informaatiota, kuten syöttäjän käden tarkkailu hänen päästäessään irti pallosta syöttöhetkellä. Taitopalkintojärjestelmä Kwik Kriketti taitopalkintojärjestelmä tarjoaa objektiivisen edistymisen mittarin taitojen oppimisessa, koska se on helposti hallittavissa ja toteutettavissa. Lapset tuntevat saavuttaneensa jotain, kun näkevät, että heidän ahkerointinsa palkitaan. Kwik Kriketti taitopalkintojärjestelmässä on kolme tasoa pronssi, hopea ja kulta -, joiden avulla voi arvioida tässä kirjassa olevia osa-alueita, syöttämistä, lyömistä ja kenttäpeliä. PRONSSI HOPEA KULTA Sen lisäksi, että Kwik Kriketti taitopalkkiojärjestelmä on tapa arvioida oppilaiden edistymistä, sitä voidaan käyttää rohkaisemaan oppilaiden vastuunottoa antamalla heidän toimia pareittain tai kolmen hengen ryhmissä, joissa he voivat laskea pisteitä ja kirjata omia ja pariensa tuloksia. Ryhmän jäsenet voivat myös antaa palautetta kulloisellekin harjoitteen tekijälle ja näin auttaa häntä kehittämään omia taitojaan. Oppilaiden on myös mahdollista kehittää omia seuranta- tai arviointikaavakkeitaan, jotka perustuvat joko opettajan antamaan tai itse laadittuun kriteeristöön. Invaliditeetti Jokainen Pelin aika kirjassa oleva harjoite voidaan mukauttaa myös niille, joilla on jokin liikunnallinen tai muu erityisvaikeus.

10 Terveys ja turvallisuus Terveys- ja turvallisuusnäkökohdat tulee ottaa huomioon kaikissa tilanteissa. Viimekädessä vastuu on koululla; seuraavat näkökohdat on syytä pitää mielessä: Yleinen turvallisuus Pelialue: asianmukainen alue, jossa ei ole esteitä eikä vaarallisia esineitä. Tila: riittävästi tilaa kullekin oppilaalle sekä turvalliselle ryhmissä työskentelylle. Vaatetus: asiaankuuluva vaatetus, mukaan lukien jalkineet. Järjestyksenpito: oppilaille tulee antaa riittävän selkeät ohjeet, jotta he tietävät, milloin ja miten pysäyttää tilanteet. Tietoisuus: oppilaiden tulee olla tietoisia muista paikallaolijoista ja olla valmiita tekemään väistöliikkeitä.! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS Urheiluun liittyvä turvallisuus Muista riittävä etäisyys. Kriketissä, kuten muissakin lyöntilajeissa, turvallisuus on elintärkeää. Erityisen tärkeää on huolehtia siitä, etteivät oppilaat seiso liian lähellä lyöjää. Pallot: pidä pallot astiassa/laatikossa aina, kun ne eivät ole käytössä. Pudotetut pallot tulee noutaa varoen. Mailat: varmista, ettei suoraan lyöjän takana eikä edessä ole ketään. Alä heitä mailaa alas tai taakse.

11 Kwik Kriketti varusteet Se, millaisia välineitä opettaja aikoo käyttää toteuttaessaan tämän kirjan oppiainesta, on tietenkin täysin hänen oma valintansa, mutta suosittelemme lämpimästi, että hän ottaa huomioon kulloistenkin oppilaidensa pituuden ja painon valitessaan sopivia mailoja ja palloja. Yksi tapa varmistaa sopivan kokoiset välineet, on käyttää Kwik Kriketti välineitä. Kwik Kriketti välineistö otettiin käyttöön vuonna 1988 ja nykyisin puolella brittiläisistä alakouluista on käytössään nämä välineet, jotka on tehty kevyestä ja kovaa käyttöä kestävästä muovista ja suunniteltu erityisesti 5-11-vuotiaiden lasten käyttöön. Nämä välineet sisältävät kolmen kokoisia mailoja sekä kahden tyyppisiä palloja. Alkuperäinen Kwik Kriketti -pallo on riittävän kova antamaan krikettipallolle tyypillisen pompun, mutta riittävän kevyt. ettei se satuta lasten käsiä. Lisäksi on olemassa pehmeämpi 'Kinder-pallo', joka on ihanteellinen ahtaissa tiloissa ja pienten lasten kanssa. Molemmat pallot on tehty kovaa kulutusta kestävästä muovista. Lyönnin harjoittelua helpottamaan on nyt myös saatavilla lyönti-tii. Mikäli teillä ei vielä ole tätä mainittua välinekassia, mutta olette asiasta kiinnostuneita, ottanette yhteyttä Suomen Krikettiliitto ry:hyn, Suomen Krikettiliitto ry. on avustanut asiasta innostuneita kouluja antamalla ensimmäisen Kwik Kriketti -välinekassin lahjaksi koulutusjakson päätteeksi.

12

13 1. 1 SYÖTTÄMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ ALAKAUTTA SYÖTTÄMISTÄ ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. PRONSSI TARVIKKEET 1 tennispallo paria kohti 2 isoa kartiota jokaista kuuden/kahdeksan hengen ryhmää kohti 2 krikettimailaa Hiloja ja palloja

14 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 Hölkkää ravistellen kevyesti kehon eri osia Kuinka monta eri osaa pystyt ravistelemaan? Hypi ensin oikealla jalalla, sitten vasemmalla. Venyttele, erityisesti käsivarsia - kurkota korkealle molemmilla käsillä. - kävele eteenpäin kurkotellen vuorotellen kumpaakin kättä kohti kattoa. - pyöritä käsiä. PELITAIDOT Valmistelu: ALAKAUTTA SYÖTTÄMINEN Näytä, mitä tehdään (katso Keskeiset kysymykset). Jaa luokka pareihin, jotka asettuvat seisomaan vastakkain 10 metrin etäisyydelle. Näytä, kuinka palloa pidetään (katso kuva vasemmalla). Pelaajat astuvat askeleen ja syöttävät alakautta yrittäen saada pallon pomppaamaan kaksi metriä ennen vastapelaajaa. Vastapelaaja ottaa pallon kiinni ja syöttää takaisin. ÄLÄ KIIREHDI! HARJOITUS VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Hölkkää ravistellen kehon eri osia. Hölkkää edelleen, taputa käsiä pään yläpuolella, selän takana, polvien takana. Jatka käsikynkässä kaverin kanssa. Hyppikää jalalta toiselle kentän ulkoreunaa pitkin. Sama jatkuu, nyt tasajalkaa hyppien. Venyttele, erityisesti käsivarsia.

15 SEURAAVAKSI Jaa luokka kuuden hengen ryhmiin, joissa jokaisessa on 2 kolmen hengen joukkuetta. Joukkueet seisovat 15 metrin etäisyydellä toisistaan. Aseta 2 kartiota kunkin joukkueparin väliin rinnakkain (metrin etäisyydelle toisistaan). Pelaajat syöttävät vuorotellen. Joukkue saa yhden pisteen jokaisesta pallosta, joka menee kartioiden välistä. Eniten pisteitä kerännyt joukkue voittaa. KESKEISET KYSYMYKSET K Miten pallosta tulee pitää kiinni? V Pallo lepää tukevasti sormien varassa, älä purista liian tiukasti (katso kuvaa edellisellä sivulla). Heilauta käsi suoraan taaksepäin. Astu eteenpäin heittokäden vastakkaisella jalalla. HELPPO/ VAATIVA Lyhennä /pidennä: pelaajien välimatkaa. kartioiden väliä. K Kuinka tarkkuutta voi kehittää? V Käytä maassaolevaa viivaa tai ympyrää maalina. Seuraa palloa kädellä niin kauan kuin mahdollista.

16 PELIN AIKA JUOKSUKRIKETTI Jaa ryhmä kahtia sisä- ja ulkojoukkueeseen. Järjestä peli kuten kuvassa. Kumpikin joukkue on lyöntivuorossa 7 minuuttia. Syöttäjä syöttää alakautta 10 metrin päästä. Lyöjän täytyy juosta joka lyönnin jälkeen vaikka ei osuisikaan palloon. Lyöjä juoksee kartion tai keilan ympäri (2 keilaa/kartiota, yksi oikea- ja yksi vasenkätisiä varten). Ulkopelaajat heittävät pallon alakautta syöttäjälle mahdollisimman nopeasti Syöttäjä syöttää heti pallon saatuaan. Lyöjä on ulkona kun hänet pallotetaan tai ulkojoukkue saa kopin. Eniten juoksuja kerännyt joukkue voittaa.! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS LOPPUVERRYTTELY 1 Oppilaat hölkkäävät heitellen palloja toisilleen ja ottaen koppeja (kuinka monta koppia pudotetaan?) Kävele ympäriinsä ravistellen kehon kaikkia osia Rentoudu ja hengitä syvään LOPPUVERRYTTELY 2 Oppilaat lähtevät juoksemaan merkistä ja koskevat kolmea ennalta määrättyä kohdetta, esim. penkki, kartio jne. ja palaavat lopuksi paikoilleen Palattuaan paikoilleen oppilaat hyppivät 10 kertaa kummallakin jalalla Heitä palloa parin kanssa tai yksitellen yrittäen ottaa koppeja Ravistele ja rentoudu HELPPO/ VAATIVA Lyhennä /pidennä hilojen väliä Lyhennä /pidennä juoksumatkaa ARVIOINTI OMA MIELIPIDE Mistä erityisesti pidit tänään? Mitä olet oppinut tänään syöttämistäsi? Miten voit parantaa syöttämistäsi?

17 1. 2 LYÖMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ LYÖMISTEKNIIKKAA PALLON LYÖMINEN SUORAAN ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. PRONSSI TARVIKKEET Pehmeitä palloja 20 hengen ryhmälle: 6 mailaa ja palloa 6 lyöntitiitä (tai isoja kartioita) 2 merkkikartiota

18 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 Kävele ympäri salia väistellen muita. Hölkkää; kohdatessasi jonkun muun, tee täyskäännös vasemmalle, seuraavan kerran oikealle jne. Järjestä polttopallopeli. PELITAIDOT SUORA LYÖNTI OTE MAILASTA Jaa luokka ryhmiin, yhtä monta ryhmää kuin mailoja. Näytä kuvaa. Näytä kuinka mailaan tartutaan. Jokainen oppilas tarttuu vuorollaan mailaan, muut ryhmän jäsenet tarkkailevat. TARKISTA ETTÄ OPPILAAT PITÄVÄT MAILASTA KIINNI LÄHELTÄ KAHVAN YLÄOSAA, KÄDET YHDESSÄ KUTEN KUVISSA LYÖNTIASENTO oikeakätiset pelaajat MAILAN HEILAUTTAMINEN TAAKSEPÄIN vasenkätiset pelaajat POLTTOPALLO Heittäjät yrittävät osua muita vyötärön alapuolelle pehmeällä pallolla. Pelaajasta tulee heittäjä pallon osuttua häneen. Näin jatketaan kunnes kaikki ovat heittäjiä. Pelaajat voivat liikkua välttääkseen osuman. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Edelleen ryhmissä. Yksi pitkä jono. Näytä lyöntiasento: Hartioiden levyinen haara-asento, jalat samassa linjassa. Joustaen hiukan polvista. Pää paikallaan. Silmät vaakatasossa. Varmista, että lapset pitävät turvallisen välimatkan eivätkä joudu lyöntilinjalle harjoituksen aikana. Työnnä maila suoraan taaksepäin hilaa kohti. Heilauta käsivarret taakse irti vartalosta. Pidä pää/ muu ruumis paikallaan. ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE TUNNILLE.! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS Hölkkää ympäri kenttää. Kentän yhdellä laidalla pidä käsiä edessäsi niinkuin pitelisit tarjotinta ja nostele polvia niin korkealle, että ne osuvat käsiisi. Hölkkää tavallisesti. Laita kädet selän taakse ja nostele jalkoja taakse ja ylös niin että ne osuvat käsiisi. Juokse, kosketa viittä esinettä tai aluetta, palaa takaisin lähtöpaikkaan ja istu alas.

19 SUORALYÖNTIHARJOITUS Jaa luokka viiden hengen ryhmiin lyöjä ja 4 kenttäpelaajaa, joista yksi asettaa pallon takaisin tiin päälle. KESKEISET KYSYMYKSET K Pidätkö mailasta kiinni oikein? K Seisotko oikeassa lyöntiasennossa? K Mitä merkitystä sillä on? V Oikea ote mailasta ja mailan heilauttaminen suoraan ylöspäin auttavat siinä, että maila tulee alas suoraan. Liike K Mitä sinun tulee katsoa? K Miten näet sen parhaiten? V Pidä katse pallossa. Liikuta päätä/silmiä palloa kohti. Astu lähemmäksi palloa. Pallo asetetaan tiin päälle; lyöjä lyö. Kenttäpelaajat palauttavat pallon ja asettavat sen takaisin tiin päälle. Jokainen lyö 6 kertaa. Suunta K Mikä auttaa sinua lyömään pallon oikeaan suuntaan? V Lyö mailan litteällä puolella. Maila kulkee suoraan eikä ristiin kehon edestä SEURAAVAKSI! VASENKÄTISET LYÖJÄT (PALLON PUDOTTAJA SEISOO PELAAJAN OFF-PUOLELLA) Tii poistetaan ja kenttäpelaaja pudottaa pallon käsivarren mitan päästä lyöjän silmien korkeudelta. Kenttäpelaaja seisoo siten, että maila on aina hänen ja lyöjän välissä. Lyöjä antaa pallon pompata kerran, astuu palloa kohti ja lyö. HELPPO/ VAATIVA Myöhemmissä harjoituksissa syöttäjä voi siirtyä kymmenen metrin päähän ja heittää pallon alakautta lyöjälle.

20 PELIN AIKA RUSAPELI Jaa luokka kahteen ryhmään kenttäpelaajiin ja lyöjiin. Järjestä peli kuten kuvassa. Kummallakin puolella on 2 kymmenen minuutin sisävuoroa. Ulkopelaajat valitsevat syöttäjän, joka syöttää alakautta. Jokaisesta merkkien väliin osuneesta pallosta saa yhden juoksun. 5 metriä Haluttaessa voidaan lisäjuoksuja antaa seuraavasti: - 1 juoksu kun pelaaja juoksee ensimmäiselle viivalle ja takaisin Pelaajan tulee koskea mailalla linjan toista puolta. - 2 juoksua kun pelaaja juoksee toiselle linjalle ja takaisin. - 4 juoksua kun pallo osuu seinään tai menee merkityn linjan yli kenttäpelaajien takana. Jokainen lyöjä kohtaa 6 palloa; tulokset kirjataan ylös. Lyöjä on ulkona kun: - kenttäpelaaja saa kopin. - lyöjä yrittää juosta ja kenttäpelaaja heittää pallon syöttäjälle, joka saa sen kiinni ennen kuin lyöjä ehtii takaisin hilan luokse. Lyöjän jouduttua ulos hän menettää jäljellä olevat pallot. 1 lisäjuoksu 2 lisäjuoksua LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 1 Hypi yhdellä jalalla ja kosketa mahdollisimman monta esinettä laskematta jalkaa alas. Sama hyppien toisella jalalla. Sama uudestaan, mutta kävellen. Kävellessäsi ravistele kehon eri osia. (kuinka monta? Keskity eri osiin, esimerkiksi jalat, käsivarret, olkapäät jne). Rentoudu ja hengitä syvään 10 kertaa. LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 2 HELPPO/ VAATIVA 5 metriä Juokse, kosketa viittä esinettä ja palaa lähtöpaikkaan. Venytä itsesi niin pitkäksi kuin pystyt. Käperry palloksi. Kuinka monta ruumiinosaa voit koskettaa ensin vasemmalla ja sitten oikealla kädellä? (laske ja nimeä ainakin 10). Ravistele ja rentoudu. Pallo lyödään tiin päältä tai toinen pelaaja pudottaa sen lyöjälle kuten aikaisemmassa harjoituksessa. Lisäjuoksuja saa hyvästä tekniikasta. Lyhennä /pidennä välimatkoja. Vähennä /lisää kenttäpelaajia. 4 lisäjuoksua ARVIOINTI OMA MIELIPIDE Mistä pidit/et pitänyt tällä tunnilla? Keskustele ryhmän kanssa, mitä voisi tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

21 1. 3 KENTTÄPELI TAVOITE KEHITTÄÄ KOPINOTTOA JA PALLON KIINNIOTTAMISTAITOJA ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. PRONSSI TARVIKKEET 1 tennispallo /hernepussi paria kohti 2 merkkikartiota

22 PELITAIDOT 1 KOPINOTTO LÄHELTÄ Järjestelyt: ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE TUNNILLE. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 Possu keskellä Jaa luokka kolmen hengen ryhmiin yksi pehmeä pallo ryhmää kohti. Yksi lapsista seisoo kahden muun välissä. Ulommaiset lapset pompauttavat palloa toisilleen. Se lapsista, jolla on pallo, ei saa liikkua, toiset kaksi lasta saavat. Heittäjä joutuu keskelle, kun heitto on huono, heitosta ei saada koppia tai keskellä oleva pelaaja pysäyttää pallon. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Jaa luokka pareihin, yksi pallo kullekin parille. Parit seisovat vastakkain yhtenäisissä riveissä kahden metrin päässä toisistaan. Näytä kiinniottoasento (katso kuvaa seuraavalla sivulla). Oppilaat heittävät palloa kevyesti toisilleen alakautta, noin vyötärön korkeudelle. Pari ottaa kopin ja heittää sen alakautta takaisin. Haastetta pareille: - ottakaa 10 koppia pudottamatta palloa. - ottakaa mahdollisimman monta koppia 30 sekunnissa. Kävele /juokse lasten edellä. Lasten tulee kuunnella tarkkaavaisesti ja seurata komentojasi Kosketa maata vasemmalla kädellä (tai oikealla tai molemmilla). 2. Kurkota korkealle kohti taivasta. 3. Tee täyskäännös vasemmalle (tai oikealle). 4. Käperry niin pieneksi kuin mahdollista. 5. Kävele/juokse takaperin. Ryhmän lämmettyä Juokse kovaa 10 metriä poimiaksesi ja heittääksesi kuvitteellisen pallon. Hölkkää takaisin paikallesi. Toista kerran ja vaihda sitten heittokättä (kummalla kädellä oli helpompi heittää? miksi?).

23 KESKEISET KYSYMYKSET K Mikä on oikea jalkojen asento palloa kiinni otettaessa? V Hieman hartioita leveämpi haara-asento. Kädet yhdessä. Käsivarret irti kyljistä, kädet edessä. PELITAIDOT 2 PALLON KIINNI JUOKSEMINEN JA POIMIMINEN Järjestelyt: Jaa ryhmä pareihin, yksi pallo paria kohden. Toinen pareista vierittää pallon kevyesti maata pitkin. Toinen pareista juoksee pallon kiinni ja poimii sen heittokäden puoleisen jalan ulkopuolelta (eli oikean jalan ulkosyrjältä, kun pelaaja heittää oikealla kädellä). Pallon kiinniottanut oppilas tuo sen takaisin ja vierittää vuorostaan toiselle. KESKEISET KYSYMYKSET K Kuinka säilytät tasapainosi? V Jousta ajoissa polvista. Pidä pää koko ajan pallon yläpuolella. Juokse hiukan pallon ohi. K Missä asennossa käden tulee olla pysäyttääkseen pallon? V Pallon edessä, sormet alaspäin, kämmen kohti palloa. K Kumpaan suuntaan on parempi kääntyä, kun lähdet juoksemaan takaisin? V Käänny nopeasti palloon nähden vastakkaiselle puolelle, eli oikeakätinen vasemmalle ja väsenkätinen oikealle. HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä pallon vierimismatkaa. Lisää/vähennä vauhtia, jolla pallo vierii. Parit kilpailevat siitä, kuka ehtii pallon luokse ensimmäisenä. K Mitä käden osaa käytät ottaessasi kopin? K Auttaako, jos pidät kädet paikallaan? V Pidä katse pallossa. Käytä käsien pehmeää osaa ja kiedo sormesi pallon ympärille. Vedä pallo itseäsi kohden, kyynärpäät irti vartalosta. HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä parien välimatkaa. Heikommat kopin ottajat voivat harjoitella hernepussilla tai pehmeällä pallolla ja edistyneemmät kovemmalla pallolla.

24 PELIN AIKA KENTTÄPELIVIESTI LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 1 Hölkkää neljällä kartiolla merkittyä ympyrää. Jokaisen kartion luona on kaksi pelaajaa, joilla on yksi pallo. Ohittaessaan kartion, pelaajan tulee ottaa koppi ja heittää pallo takaisin toiselle kartion luona olevista pelaajista. Ympyrän keskellä hölkkääjä vaihtuu 30 sekunnin välein. Kuinka monta koppia luokka saa otettua minuutissa? Kävele ennen pysähtymistä. Ravistele niin monta kehon osaa kuin mahdollista. Rentoudu ja hengitä syvään. Jaa luokka 6 8 hengen ryhmiin. Järjestä harjoitus kuten kuvassa, pallo on lattialla harjoituksen alkaessa. Ensimmäinen pelaaja juoksee pallon luokse, nostaa sen ylös ja heittää sen vastakkaisessa jonossa olevalle joukkueensa jäsenelle. Pelaaja jatkaa juoksemista, koskettaa pallon kiinniottaneen pelaajan kättä, joka vuorostaan lähtee juoksemaan, asettaa pallon takaisin keskelle ja koskettaa seuraavan pelaajan kättä. Peli jatkuu tähän tapaan, kunnes kaikki pelaajat ovat takaisin samoilla paikoilla kuin pelin alkaessa. Ensimmäisenä alkuperäisillä paikoillaan oleva joukkue voittaa. Toista harjoitus siten, että ensimmäisen pelaajan tulee heittää pallo ilmaan ja ottaa koppi ennen kuin heittää sen edelleen vastakkaiselle pelaajalle. HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä välimatkaa. Käytä hernepussia tai pehmeää palloa. LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 2 Opettaja vierittää kaikki pallot laajalle alueelle. Oppilaiden tulee juosta käsi kädessä kolmen hengen ryhmissä ja kerätä mahdollisimman monta palloa. Juostuaan takaisin paikoilleen oppilaat heittävät palloa siten, että kukin ryhmän jäsenistä ottaa kolme koppia, eli yhteensä 9 heittoa. Venytellään hitaasti käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Kävellään ympäriinsä rauhallisesti ja hengitetään syvään 5 kertaa. ARVIOINTI PARIN KANSSA Mistä pidit/et pitänyt tällä tunnilla? Keskustele ryhmän kanssa siitä, mitä voitaisiin tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

25 2. 1 SYÖTTÄMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ SEURAAVIA TAITOJA: YLÄKAUTTA SYÖTTÄMINEN ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. HOPEA TARVIKKEET 1 Kwik-pallo paria kohden 5 Kwik-hilaa 5 vannetta 1 Kwik-krikettimaila 4 merkkikartiota

26 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 PELITAIDOT YLÄKAUTTA SYÖTTÄMINEN Jos mahdollista, näytä miten syötetään (hidastettuna) painottaen tärkeimpiä asioita, erityisesti "kuutosen piirtämistä". (Syöttökäsi piirtää liikkeen aikana numeron 6) Näytä kuinka pallosta pidetään kiinni. Jaa luokka pareihin, jotka asettuvat kahteen riviin noin 15 metrin päähän toisistaan. ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE. YLÄKAUTTA SYÖTTÄMISTEKNIIKKA (Kuutosen piirtäminen) Kävele ympäriinsä laajalla alueella; aloita rauhallisesti ja lisää sitten asteittain vauhtia (juokse kovaa vain, jos se on turvallista). Muodosta 6 hengen ryhmiä. 5 oppilasta muodostavat ympyrän, yksi on keskellä. Keskellä oleva oppilas heittää pallon vuoron perään ympyrässä seisoville, jotka ottavat kopin ja heittävät pallon takaisin keskelle. Jokainen on keskellä 2 kertaa. Toista harjoitus, tällä kertaa ympyrässä seisovien tulee juosta kerran ryhmän ympäri myötäpäivään heitettyään pallon takaisin keskelle. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Hölkkää ympäriinsä mahdollisimman suurella osalla alueesta. Hölkkää eri tavoin, esim. takaperin, suoria linjoja, aaltomaisia linjoja, ympyrää jne. Etsi tilaa, seiso jalat harallaan, jousta vasemman jalan polvesta ja pidä oikea jalka suorana jalkaterät samansuuntaisesti eteenpäin. Vasen käsi vasemman reiden päälle, pyöritä oikeaa käsivartta 10 kertaa eteenpäin ja 10 kertaa taaksepäin niin, että se koskettaa korvaa ohimennessään. Taivuta oikeaa jalkaa, laita oikea käsi oikean jalan reidelle ja pyöritä nyt vasenta käsivartta. Hypi kevyesti paikallaan jalat yhdessä, hyppää lopuksi niin korkealle, kuin pystyt Oppilaat kääntyvät sivuttain seinää tai muuta suoraa linjaa kohden siten, että syöttökäsi on lähinnä seinää/linjaa. Nosta toinen käsi mahdollisimman korkealle, katso vastakkaista seinää/linjaa olkapään takaa; pidä syöttökäsi kehon edessä. Pari ottaa pallon kiinni ja syöttää vuorostaan takaisin. Nosta seinästä/linjasta kauempana olevaa polvea ja siirrä sitä sivuttain seinää/linjaa kohti. Heilauta syöttökäden vastakkainen käsi alas taakse kehon ohitse. Tuo syöttökäsi ylös pään ohi ja päästä pallosta irti. Heilauta molemmat kädet alas ja taaksepäin samalla, kun astut askeleen eteenpäin.

27 SEURAAVAKSI Jaa oppilaat 6 hengen ryhmiin. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Ensimmäinen pelaaja syöttää yläkautta kohti maalia. Pallon kiinniottanut pelaaja juoksee hilan takaa vastakkaiselle puolelle ja antaa pallon seuraavalle syöttäjälle. Edellinen syöttäjä juoksee hilan taakse hilavahdiksi. Pisteitä (pelaaja tai ryhmäkohtaisia) voidaan antaa tarkkuudesta: - 1 piste kun pallo osuu maaliin/pomppaa merkityssä kohdassa. - 1 piste hilaan osumisesta. - 3 pistettä molemmista. KESKEISET KYSYMYKSET Ote K Miten pidät pallosta kiinni? V Ota tukeva, mutta kevyt ote pallosta sormilla (pallo ei saa levätä kämmenessä). Kehon asento K Minne sinun tulee katsoa syöttäessäsi? K Mikä auttaa sinua tekemään niin? V Katso maalia ei-syöttökäden olkapään yli. Kehon liike K Minkä kehon osien tulee liikkua syöttäessäsi? V Nosta etummaista polvea. Heilauta ei-syöttökäsi alas ja selän taakse. Heilauta syöttökäsi pään ohi alas. Astu askel eteenpäin.! Vammojen välttämiseksi on tärkeää, että olkapäät ja lantio osoittavat samaan suuntaan syötettäessä. HELPPO/VAATIVA Lapset, joilla on vaikeuksia pitää käsivarsi suorana syöttäessä, voivat aloittaa vaiheesta 3 tai 4. Maalina voi olla vanne tai hila. Lyhennä/pidennä pelaajien välimatkaa. Pienennä/suurenna maalin kokoa.

28 PELIN AIKA JATKUVA KRIKETTI! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 1 Järjestelyt lapset seisovat ympyrässä metrin päässä toisistaan. - Kukin pelaaja juoksee vuorollaan muiden pelaajien ympäri. - Sama uudestaan, mutta kontaten muiden jalkojen välistä. - Sama uudestaan kävellen, heitellen palloa ja ottaen koppeja kaikkien ympyrässä seisovien kanssa. Venyttele lihaksia. Rentoudu ja hengitä syvään. LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 2 Järjestä 2 sisäkkäistä ympyrää (suhteessa 1:2). Sisemmällä ympyrällä hölkätään myötäpäivään ja ulommalla vastapäivään. Leikkikää "Kapteeni käskee"-leikkiä kävele kädet ilmassa konttaa jne.. lopeta siihen, että oppilaat kävelevät, hengittävät syvään ja rentoutuvat. Jaa luokka kahteen ryhmään: lyöjiin ja kenttäpelaajiin. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Syöttäjä syöttää yläkautta lyöjälle. Kummallakin joukkueella on 15 minuutin sisävuoro. Lyöjän täytyy juosta, jos hän osuu palloon; lyö mutta ei osu tai pallo osuu lyöjän vartaloon. Lyöjä juoksee kartion ympäri ja takaisin ottamaan vastaan seuraavan syötön mahdollisimman nopeasti. Joka kierroksesta saa yhden juoksun. Syöttäjä syöttää heti kun on valmis, kenttäpelaajat palauttavat pallon syöttäjälle mahdollisimman nopeasti. Syöttäjä vaihtuu aina, kun lyöjä joutuu ulos (nopeita vaihtoja!). Kummallakin joukkueella on alussa 50 juoksua, joihin lisätään joukkueen saamat juoksut ja vähenetään 5 juoksua jokaisesta ulos joutuneesta lyöjästä. Eniten juoksuja saanut joukkue voittaa. ARVIOINTI OMA MIELIPIDE Mitä vaikutusta tunnilla on ollut kehoosi? Mitä voisit tehdä asialle? HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä syöttöalueen pituutta. Lyhennä/pidennä juoksumatkaa. Vähennä/lisää kenttäpelaajien määrää.

29 2. 2 LYÖMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ SEURAAVIA TAITOJA: PUOLUSTUSLYÖNTI ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. HOPEA TARVIKKEET 1 maila jokaista viiden hengen ryhmää kohti 1 tennispallo jokaista viiden hengen ryhmää kohti

30 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 Hölkkää ympäri rajattua aluetta ravistellen kehon eri osia. Kuinka monta kehon osaa voit ravistella samanaikaisesti? Mitä kehon osia ei voi ravistella samanaikaisesti? Heitä pallo ilmaan, taputa käsiäsi, ota pallo kiinni ennen kuin se osuu maahan, pudota pallo, taputa käsiäsi ja ota pallo taas kiinni ennen kuin se osuu maahan. Juokse metriä kerran edestakaisin. Keskity venyttelemään lihaksiasi, älä niinkään kisaamaan nopeudesta. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Muodostakaa kaksi riviä, jotka ovat noin kahden metrin päässä toisistaan. Heitelkää tennispalloa puolelta toiselle kuten kuvassa. Viimeisenä pallon kiinniottanut oppilas juoksee rivin toiseen päähän ja laittaa pallon uudelleen liikkeelle. Lisää pallojen määrää kahteen tai kolmeen jos mahdollista. Lopettakaa, kun kaikki ovat samoilla paikoilla kuin harjoituksen alussa. Odottaessaan vuoroaan oppilaat voivat venytellä esim. sormet varpaisiin, kurota käsiä kattoa kohti, venyttele käsivarsia kehon edessä jne. PELITAIDOT 1 PUOLUSTUSLYÖNTI ETEENPÄIN ASTUEN Järjestelyt: Jaa luokka viiden hengen ryhmiin. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Jokainen lyöjä kohtaa neljä palloa, kaikki ryhmän jäsenet vaihtavat paikkaa neljän pallon jälkeen. Puolustuslyönti eteenpäin astuen (kohti matalalla pomppaavaa palloa). Syöttäjä heittää pallon alakautta lyöjälle. Kenttäpelaajat ja hilavahti yrittävät saada kopin epäonnistuneista lyönneistä. ÄLÄ KIIRHEDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE! LYÖJÄN ON TARKOITUS PYSÄYTTÄÄ PALLO, EI LYÖDÄ SITÄ KESKEISET KOHDAT Tarkista ote mailasta, lyöntiasento ja mailan liikkuminen taaksepäin lyönnin aikana (katso kohta 1:2). Pään tulee liikkua kohti palloa eli syöttäjää lähimpänä oleva jalka astuu eteenpäin. Taivuta eteenpäin astuvan jalan polvea, anna mailan tulla alas polven viereen. Anna pallon osua mailaan. maila ei jatka liikerataansa pallon osuttua siihen. Yritä pitää pallo alhaalla pitämällä mailaa sellaisessa kulmassa ettei pallo osuessaan siihen lähde ylöspäin. HELPPO /VAATIVA Käytä pehmeää palloa, joka ei pomppaa liian korkealle. Lyhennä/pidennä välimatkoja. Vieritä pallo lattiaa pitkin lyöjälle.

31 PELITAIDOT 2 PUOLUSTUSLYÖNTI TAAAKSEPÄIN ASTUEN *Huomio: Palloa ei saa lyödä kovaa koska kenttäpelaajat ja hilavahti ovat lähellä. Järjestelyt kuten aikaisemmin: Syöttäjä heittää pallon yläkautta suoraan siten, että se pomppaa lyöjän vyötärön yläpuolelle.! ÄLÄ LYÖ KOVAA KESKEISET ASIAT Tarkista ote mailasta, asento ja mailan liike taaksepäin harjoituksen aikana. Kun pallo on heitetty, astu taaksepäin hilaa kohti takimmaisella jalalla. Tuo etummainen jalka taemman viereen, yritä pitää jalat samansuuntaisesti lyöntirajan kanssa eli samansuuntaisesti kuin alkuasennossa. Pidä kädet ja maila ylhäällä. Anna pallon osua mailaan ja pudota alas. Pidä katse pallossa koko ajan syötöstä pallon mailaan osumiseen asti. Pidä katse pallossa sen osuessa mailaan. HELPPO/VAATIVA Heitä pallo alakautta ilman, että se pomppaa. Lisää/vähennä pompun korkeutta. Pidennä/lyhennä välimatkoja.

32 PELIN AIKA PARIKRIKETTI LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 1 Juokse niin kovaa, kuin pystyt poispäin opettajasta/valmentajasta, kunnes tämä huutaa seis. Kun kuulet komennon "seis", pysähdy ja jähmety paikoillesi. Se, joka liikkuu, tekee 10 kyykkyyn-ylös-liikettä (koko luokka liikkuu jossain vaiheessa!). Kävele takaisin ja toista. Venyttelyharjoituksia. Rentoudu ja hengitä syvään 10 kertaa. OFF-PUOLI ON-PUOLI Jaa luokka 8 hengen ryhmiin syöttötaitojen mukaan. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Katso, että koko luokalle on tilaa. Varaa paremmille syöttäjille tilaa vauhdinottoon, vähemmän edistyneet syöttävät paikoiltaan. Jokainen ryhmä jaetaan pareihin: - 1 pari lyö, 1 pari syöttää ja on hilavahtina. - 1 pari kenttäpelaajia: on-puoli, 1 pari kenttäpelaajia: off-puoli. Paikat vaihtuvat 12 pallon jälkeen. Eniten juoksuja tehnyt pari voittaa. HELPPO/VAATIVA Lisäjuoksuja saa hyvästä tekniikasta. Lyhennä/pidennä välimatkoja. Vähennä/lisää kenttäpelaajia. 2 paria voi laskea juoksuja ja toimia erotuomareina. LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 2 Jaa luokka 5 hengen ryhmiin. Järjestä syötä ja liiku -peli. Anna jokaiselle ryhmän jäsenelle numero; yhdellä ryhmän jäsenistä on pallo. Kun opettaja huutaa numeron, tulee pallo heittää pelaajalle, jolla on tämä numero; pelaajan tulee saada koppi. Pidä kirjaa pisteistä. Sama ilman palloa: pelaaja ryömii sen pelaajan jalkojen välistä, jonka numero huudetaan ja palaa paikalleen. Sama kävellen. Rentoudu ja ravistele. ARVIOINTI OMA MIELIPIDE Mistä pidit tässä harjoituksessa? Kuinka hyvin sinä ja parisi selvisitte parikriketissä? Miten voisit suoriutua paremmin ensi kerralla?

33 2. 3 KENTTÄPELI TAVOITE KEHITTÄÄ SEURAAVIA TAITOJA: PALLON KÄSITTELY ULKOKENTÄLLÄ ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö HOPEA TARVIKKEET 1 Kwik-krikettimaila pallo ja hila 2 merkkikartiota 1 tennispallo paria kohti

34 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 PELITAIDOT 1 KESKEISET KYSYMYKSET Järjestä harjoitus kuten kuvassa Liiku eri suuntiin, eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain Tee muutamia yksinkertaisia venyttelyliikkeitä. Hölkkää paikoillaan, sitten ensimmäinen rivi hölkkää opettajaa kohti. Opettajaa taputtaa käsiään ja huutaa oikea/vasen. Oppilaat kääntyvät nopeasti oikealle/vasemmalle ja juoksevat jonojen viimeisiksi. Toinen rivi hölkkää opettajaa kohti ja toistaa harjoituksen. Painota nopean ja täsmällisen reaktion tärkeyttä LAAKAPALLON KIINNIOTTO Järjestelyt: Jaa luokka pareihin. Heitä yläkautta saadaksesi heittoon korkeutta ja pituutta, tähtää parin päähän/hartioihin. Toinen pareista heittää, toinen ottaa kopin ja heittää sitten pallon samalla tavalla takaisin. Kädet muodostavat kupin siten, että peukalot koskevat toisiinsa ja sormet osoittavat ylöspäin. K Mitä sinun tulee tehdä ensimmäiseksi? V Pitää katse pallossa, seurata sen lentorataa ja siirtyä oikeaan paikkaan kiinniottoa varten. Käsien asento K Missä asennossa käsien tulisi olla? K Kuinka pystyt edelleen pitämään katseen pallossa? V Sormet osoittavat ylöspäin. Peukalot ristissä, kädet muodostavat kupin. Katso käsien yli. ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Hölkkää kentän laitoja pitkin kahdessa jonossa. Käskystä luokka hyppää oikealla jalalla ilmaan ja nostaa samalla oikean käden korkealle toista seuraavasti: - Vasen jalka ja vasen käsi. - Oikea jalka ja vasen käsi. - Vasen jalka ja oikea käsi. - Oikea jalka ja molemmat kädet. - Vasen jalka ja molemmat kädet. Järjestä viestijuoksuja, 5, 10, 20 ja 40 metriä. HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä välimatkoja. Vähennä/lisää pallon kokoa/ painoa metriä Käsien liike K Mitä tulee tehdä pallon osuessa käsiisi? V Kiedo sormet pallon ympärille. Liikuta käsiä pallon edellä pään viereen.

35 PELITAIDOT 2 YLÄKAUTTA HEITTÄMINEN Jaa luokka pareihin, jotka seisovat vastakkain 15 metrin päästä toisistaan kahdessa rivissä tasaisin välein. Heitä pallo kohti lattialla olevaa, parien puolessa välissä sijaitsevaa maalia (esim. vanne). Hieman kilpailuhenkisyyttä kuinka monta osumaa pelaaja (tai pari) saa 30 sekunnissa? KESKEISET KYSYMYKSET Vartalon asento K Mikä on paras vartalon asento? K Miten palloa tulee pidellä? V Seiso sivuttain maaliin nähden. Pidä pallo sormien varassa (kuten syöttäessä). Tarkkuus K Mitä tulee katsoa? K Miten voi olla varma että katsoo? K Mitä heittökäsi tekee päästet tyään irti pallosta? V Pidä katse maalissa. Tähtää etukädellä. Syöttökäsi jatkaa kohti maalia. HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä välimatkoja. Vähennä/lisää pallon kokoa/painoa. Vartalon liike K Miten vartaloa voi käyttää apuna heitettäessä pitkälle? V Aloita sivuttain, - Pidä heittökäden kyynärpää hartian yläpuolella. - Heittökäsi tuodaan alas poikittain vartalon edestä vartalon taakse. - Ota ylimääräinen askel ja lopeta sivuttain.

36 PELIN AIKA POLTTOKRIKETTI LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 1 B B Linja Z CC Juokse ympyrää niin lujaa, kuin pääset, hidasta vauhtia asteittain kunnes hölkkäät. Kaikki ovat ympyrän sisällä: kävele ympäriinsä välttäen muiden koskemista. Leiki Kapteeni käskee leikkiä, käänny ympäri, hyppää ylöspäin, hypi yhdelä jalalla jne. Oppilaiden tulisi tehdä kaikki koskematta toisiaan. Ravistele käsivarsia ja jalkoja, rentoudu ja hengitä syvään. LOPPUVERRYTTELYVAIHTOEHTO 2 A Linja X Jaa ryhmä kahteen joukkueeseen. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Pelin tarkoitus on, että kenttäpelaajat noutavat pallon ja polttavat lyöjän juoksusta; kummallakin joukkueella on 12 minuutin sisävuoro. Lyöjä aloittaa linjalta Z. Kenttäpelaaja A aloittaa linjalta Y. Opettajan merkistä lyöjä lähtee juoksemaan, kenttäpelaaja A juoksee pallon perään ja heittää sen alakautta kenttäpelaaja B:lle, joka heittää pallon yläkautta kenttäpelaaja C:lle, joka yrittää polttaa lyöjän. Lyöjä saa pisteitä seuraavasti: 1 juoksu kun lyöjä ehtii linjalle X. 3 juoksua kun lyöjä ehtii linjalle Y. Kenttäpelaaja palauttaa pallon paikoilleen ja ulkovuorossa oleva joukkue vaihtaa paikkoja ennen seuraavaa lyöjää. Sisävuorossa oleva joukkue jatkaa, kunnes 12 minuuttia on kulunut tai kaikki lyöjät ovat palaneet. Eniten juoksuja kerännyt joukkue voittaa. Linja Y HELPPO/VAATIVA Lyhennä/pidennä välimatkoja. Kenttäpelaaja B vierittää pallon kenttäpelaaja A:lle (pallo ei siis ole paikallaan pelaajien lähtiessä juoksemaan). Kaikki ympyrän sisällä. Yksi pelaaja ympyrän ulkopuolella pehmeän pallon kanssa. Ulkopuolella oleva pelaaja yrittää osua sisäpuolella olevia pelaajia pallolla polven alapuolelle. Saatuaan osuman, pelaaja siirtyy ulkopuolelle heittämään palloa. Kun viimeinen pelaaja on joutunut ulos ympyrästä, kaikki siirtyvät kävelemään ympyrän sisälle yrittäen olla koskematta toisiinsa. Leiki Kapteeni käskee -leikkiä. Oppilaiden tulisi tehdä kaikki koskematta toisiinsa, esim. käänny ympäri, hypi oikealla jalalla jne. Venyttele jalkoja ja käsivarsia, rentoudu. ARVIOINTI OMA MIELIPIDE Kuinka hyvin suoriuduit tänään? Mitä sinun pitäisi harjoitella parantaaksesi kenttäpeliäsi?

37 3. 1 SYÖTTÄMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ SEURAAVIA TAITOJA: VAUHDINOTTO SYÖTTÄESSÄ ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. KULTA TARVIKKEET 1 Kwik-pallo ryhmää kohti 2 merkkikartiota 1 pallo oppilasta kohti

38 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 PELITAIDOT VAUHDINOTTO JA KÄÄNTYMINEN SYÖTTÖASENTOON Näytä liike Muistuta luokkaa syöttöasennosta, kun syötetään yläkautta (katso "kuutosen piirtäminen" jaksossa 2.1). Järjestä luokka riviin. Oppilaat nostavat ylös sen käden, jolla syöttävät. Oppilaat astuvat raskaasti eteenpäin vastakkaisella jalalla (ponnistusjalka). Oppilaat juoksevat alueen poikki useita kertoja ja rakentavat seuraavan liikesarjan vaiheittain: ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE. Kävele ympäriinsä heitellen palloa kädestä toiseen, pompauta palloa sitten lattiaan ja ota koppi. (Kuinka montaa kertaa onnistut tekemään näin?). Pyöritä käsivarsia, ensin yksi kerrallaan, sitten molempia yhtäaikaa. Hypi samalla jalalta toiselle. Kumpi on vahvempi puoli? Hyppää vahvemmalta jalalta ilmaan, käänny hallitusti ilmassa ja laskeudu heikommalle jalalle. LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Jaa luokka pareihin, jotka seisovat vastakkain kahdessa rivissä 10 metrin päässä toisistaan. Jaa yksi tennispallo paria kohden. Heitä yläkautta niin, että pallo pomppaa korkealle. Pari ottaa kopin ja heittää sitten pallon takaisin samalla tavalla. Heitä toinen polvi maassa (oikea polvi maassa oikeakätisellä heittäjällä). Juokse, ponnista syöttäkäden vastakkaisella jalalla, nosta kädet ilmaan. Juokse, ponnista, nosta kädet ilmaan ja käänny varmistaen, että jalka jolle laskeudut on suorassa kulmassa menosuuntaasi nähden. Juokse, hyppää ja laskeudu syöttöasentoon. Juokse, hyppää, laskeudu syöttöasentoon ja syötä kuvitteellinen pallo piirtäen kuutonen valmiiksi. Yritä saada pallo pomppaamaan yhtä korkealle heikommalla kädellä. Toista eri vaiheet niin useasti, kuin tarvitaan.

39 SEURAAVAKSI Jaa ryhmä pareihin, jotka seisovat vastakkain 20 metrin päässä toisistaan. Aseta 2 kartiota kunkin parin keskelle metrin päähän toisistaan. Pelaajat syöttävät yläkautta maalin läpi, pallo pomppaa kerran parin edessä. Pisteitä saa syötöstä, joka menee kartioiden välistä pomppaamatta niitä ennen maassa. KESKEISET KYSYMYKSET K Mistä tietää, kummalta jalalta tulisi ponnistaa syöttöasentoon? V Nosta syöttökäden vastakkaista jalka. Tämä on hyppyjalkasi. 10 metriä K Mihin suuntaan syöttäjä on kääntynyt hypättyään ja käännyttyään? V Hyppää, käänny, laskeudu kasvot alueen oikeaa laitaa kohden (oikeakätiset syöttäjät). 10 metriä K Missä asennossa syöttäjä on hypättyään, käännyttyään ja laskeuduttuaan? V Asennossa, joka kuvataan jaksossa 2.1 Syöttäminen yläkautta (asento 2). HELPPO/VAATIVA Lisää välimatkaa. Pienennä/suurenna maalin kokoa.

40 PELIN AIKA KEHÄKRIKETTI! MUISTA RIITTÄVÄ ETÄISYYS LOPPUVERRYTTELY 1 Oppilaat hölkkäävät kentän ympäri heitellen kevyesti palloa toisilleen ja ottaen koppeja. Oppilaat kävelevät ympäri kenttää, muutamilla on pehmeä pallo. Oppilaat vierittävät pallon lattiaa pitkiin ja haastavat jonkun ottamaan sen kiinni. Tämä toistuu. Kävele ympäriinsä ravistellen eri vartalon osia. Rentoudu ja hengitä syvään. LOPPUVERRYTTELY kuvitteellista vauhdinottoa ja syöttöä kuten pääharjoituksessa, alkaen nopeimmasta ja loppuen hidastettuun versioon. Muutamia liikkeitä istualtaan esim. kosketa varpaita, kurota kädellä vartalon vastakkaiselle puolelle jne. Nouse ylös ja ravistele kevyesti mahdollisimman monta vartalon osaa. Kuinka monta osaa voi ravistella yhtäaikaa? Rentoudu ja hengitä syvään. ARVIOINTI PAREITTAIN Mitä ominaisuuksia on hyvällä syöttäjällä? Valitse tärkein ja selitä valintasi muulle luokalle kysyttäessä. Järjestä harjoitus kuten kuvassa. Kaikki kenttäpelaajat ovat vähintään 10 metrin päässä lyöjästä. Jokainen lyöjä kohtaa 10 palloa. Lyöjä saa juosta lyötyään pallon ympyrän ulkopuolelle. Kenttäpelaajat heittävät pallolla lyöjän hilaa, mutta eivät saa juosta pallo kädessä tai mennä ympyrän sisälle. Lyöjä voi juosta yhden pallon aikana, kunnes hilaan osutaan tai kunnes hän on juossut 5 juoksua; lyöjä ei ole ulkona, vaikka hilaan osuu. Lyöntivuoron jälkeen lyöjästä tulee syöttäjä ja joku kenttäpelaajista siirtyy lyömään. Henkilökohtainen/joukkuekohtainen pisteiden lasku. HELPPO/VAATIVA Suurenna ympyrän kokoa. Vähennä/lisää kenttäpelaajien määrää. Käytä pehmeämpiä/kovempia palloja.

41 3. 2 LYÖMINEN TAVOITE KEHITTÄÄ SEURAAVIA TAITOJA: VETOLYÖNTI ALUKSI Selitä luokalle tunnin tavoite ja sisältö. KULTA TARVIKKEET 1 Kwik-pallo ja maila ryhmää kohti 2 isoa kartiota ryhmää kohti 1 pallo kahta oppilasta kohti

42 LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 1 Hölkkää merkityn alueen ympäri vaihtaen usein suuntaa. Pareittain pallon kanssa: polvistu, heitä, nouse ylös ja ota koppi. Istu, heitä, nouse ylös ja ota koppi. Neljän hengen ryhmissä: Muodostakaa neliö, joka on sivultaan noin kymmenen metriä. PELITAIDOT VETOLYÖNTI Tätä lyöntiä käytetään, kun pallo pomppaa noin kahden metrin päässä lyöjästä ja ulottuu tätä vyötärön korkeudelle tai hiukan ylemmäs. Näytä lyönti (katso seuraava sivu). Jaa luokka 4 hengen ryhmiin ja järjestä harjoitus kuten kuvassa. Pallo asetetaan tiin tai muovisen hilan päälle (katso kuva). Syöttäjä teeskentelee syöttävänsä. Lyöjä suorittaa lyönnin siirtämällä molempia jalkojaan taaksepäin ja kääntyen siten, että jalat osoittavat syöttäjää kohti. (Harjoittele jalkaliikettä ensin ilman lyöntiä). Mailalla lyödään käsivarret suorina, pallon tulisi osua merkkien väliin (Harjoittele käsien liikettä lyömättä palloa ensin). Lyöjä lyö 5 osumaa, sitten vaihdetaan paikkoja, kunnes kaikki ovat saaneet lyödä. ÄLÄ KIIREHDI! JAKSO VOIDAAN JAKAA KAHDELLE OPPITUNNILLE! VASENKÄTISET LYÖJÄT. (LYÖJÄ JA SYÖTTÄJÄ VAIHTAVAT PÄÄTYJÄ) LÄMMITTELYVAIHTOEHTO 2 Katso verryttely 2 jaksossa 2.2. Jaa luokka saman kokoisiin ryhmiin (katso kuvaa). Heitelkää palloa ryhmässä diagonaalisesti (ks. kuva). Yksi pallo ryhmää kohti. Ryhmä, joka on ensimmäisenä valmis istuen lattialla, voittaa. Pallo asetetaan tiille tai muovisen hilan päälle.

43 VETOLYÖNTILIIKE KESKEISET KYSYMYKSET K Mikä on paras tapa seurata palloa katseella? V Käännä jalat kohti palloa/kohtaa, jossa pallo pomppaa. Katso eteenpäin ja pidä silmät vaakatasossa. K Miten voi varmistaa osuvansa palloon? V Nosta maila korkealle. Siirrä molempia jalkoja taaksepäin. Siirtymällä valmiiksi taaksepäin annat enemmän aikaa/tilaa lyöntisuoritukselle. K Miten saat lyönnistä hallitun ja voimakkaan? V Heilauta mailaa käsivarret suorina. Lyö pallo alaspäin.

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT heittäminen - perusheitto

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT heittäminen - perusheitto 58 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT heittäminen - perusheitto kiinniottaminen - ilmasta - maasta vastakkaisuus -periaate painonsiirto takaa eteen pallo sormissa,

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli)

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli) Jonot mataliksi pesäpallo 3-6 lk. PELI 1. Pesishippa Välineet: räpylöitä, palloja, mailoja ja kartioita Leikitään pesishippaa, jossa hipan tehtävänä on saada mahdollisimman monta ryhmäläistä kiinni. Kenttäalue

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

MAALIVAHTI. www.turunnappulaliiga.fi

MAALIVAHTI. www.turunnappulaliiga.fi MAALIVAHTI www.turunnappulaliiga.fi Maalivahdin opetus Maalivahdin opetus alkaa ensimmäisestä maalillaolokerrasta. Maalivahdin opastaminen on kuin palapelin kokoamista. Ensin kasataan suuret runkopalat:

Lisätiedot

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat).

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat). Laske kymmeneen Tavoite: Oppilaat osaavat laskea yhdestä kymmeneen ja kymmenestä yhteen. Osallistujamäärä: Vähintään 10 oppilasta kartioita, joissa on numerot yhdestä kymmeneen. (Käytä 0-numeroidun kartion

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

VIISIPALLO PELI JOKA KEHITTÄÄ YHTENÄISYYTTÄ YHTEISTYÖTÄ YHTEISÖÄ

VIISIPALLO PELI JOKA KEHITTÄÄ YHTENÄISYYTTÄ YHTEISTYÖTÄ YHTEISÖÄ VIISIPALLO PELI JOKA KEHITTÄÄ YHTENÄISYYTTÄ YHTEISTYÖTÄ YHTEISÖÄ LYHYESTI VIISIPALLOSTA Viisipallo muistuttaa pohjimmiltaan paljon polttopalloa: Siinä on sisäjoukkue ja ulkojoukkue. Sisäjoukkue lyö pallon

Lisätiedot

Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five.

Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five. Lay-upin kehittely Ilman palloa: Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five. Paikaltaan lähtö: Pelaajat jonossa 45 asteen kulmassa

Lisätiedot

1. PALLON KÄSITTELY. Alkutoimet & Lämmittely. Opetettava asia. Viitepelit

1. PALLON KÄSITTELY. Alkutoimet & Lämmittely. Opetettava asia. Viitepelit 1. PALLON KÄSITTELY Tavoitteet: Tutustuminen ja totuttautuminen palloon tuttujen viitepelien avulla. Liputtamisen perusteet Alkutoimet & Lämmittely Lipunryöstäjät Kiinniottaja keskellä kenttää, esim. SET,

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta JAKSO 3 Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta Treenit on jaettu kolmeen n. 15min moduuliin Alkuverryttely, Treeniosio, Peliosio. Jokaiseen moduuliin on 45 eri vaihtoehtoa, joita

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

http://www.iihce.fi/desktopmodules/iihcemodules/print.aspx?listid=626

http://www.iihce.fi/desktopmodules/iihcemodules/print.aspx?listid=626 1 / 9 2.10.2010 15:37 Kirjainten tekeminen [ref# 1379] Harjoitteen tavoite: Kiekonkäsittelyn alkeiden harjoittelu Osallistujien määrä ja ryhmäjako: Kaikki mukana (halutessa pienryhmät) Tarvittavat välineet

Lisätiedot

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin 75289 Laskuvarjo Ideoita LASKUVARJO leikkeihin LASKUVARJO leikit, tuotenumero 75289 Leikkivarjon käyttö: - hauskaa, jännittävää, erilaista ja motivoivaa toimintaa Leikin valmisteluissa ja opettelemisessa

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Nuorten Liiketaitoharjoittelu

Nuorten Liiketaitoharjoittelu Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu 40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Vammaissulkapalloa pelataan Kansainvälisen Sulkapalloliiton säännöin poikkeuksena seuraavat kohdat:

Vammaissulkapalloa pelataan Kansainvälisen Sulkapalloliiton säännöin poikkeuksena seuraavat kohdat: Suomen Vammaisurheilu ja liikunta VAU ry Radiokatu 20 00240 Helsinki VAU:n SULKAPALLON SÄÄNNÖT 2011 Vammaissulkapalloa pelataan Kansainvälisen Sulkapalloliiton säännöin poikkeuksena seuraavat kohdat: 1.

Lisätiedot

Korista kouluihin. Alueella toimivat koripalloseurat nettisivuineen ovat: Rekolan Urheilijat (pojat) http://rekolanurheilijat.sporttisaitti.

Korista kouluihin. Alueella toimivat koripalloseurat nettisivuineen ovat: Rekolan Urheilijat (pojat) http://rekolanurheilijat.sporttisaitti. Korista kouluihin Ohessa on alakoulujen opettajille tarkoitettuja tuntisuunnitelmia viideksi koripalloaiheiseksi tunniksi. Tuntisuunnitelmissa on alakoululaisille sopivia harjoitteita, leikkejä, kisoja

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka

Lisätiedot

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 Leikkejä, luisteluharjoitteita ja lajiharjoitteita lapsille ja nuorille Toteutettu yhteistyössä Ruotsin jääpalloliiton kanssa Harjoitusten rakenne esimerkki 60 min: Huomioi

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin,

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin, Innostu liikke stä! Mitä nyt on? Koululiikuntaliiton uusi N.Y.T! -toiminta tarjoaa alakoulun 2.-5.luokkalaisille helpon tavan harjoitella monipuolisesti liikunnan perustaitoja. Lukukausittain saat N.Y.T!

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA. Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto

TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA. Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto SISÄLLYSLUETTELO Harjoitteet: LANTION KÄÄNTÖ VIIVALLA VASTAANTULO 90 ASTETTA 45 ASTETTA TOLPPA/KULMA POST/CORNER KESKIKENTTÄ

Lisätiedot

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 10. Pallon ilmassa pito vauhdissa Merkitse lähtö ja maalilinja 10 metrin päähän toisistaan. Ponnauttele palloa jalalla samalla kävellen eteenpäin lähtölinjalta maalilinjalle

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010

Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Aihe: Puolustus / joukkuepuolustus (pelaajavartiointi) Mikään puolustusmuoto ei toimi, jollei pelaaja osaa puolustuksen perustaitoja. Joukkuepuolustus

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana

Lisätiedot

Ultimaten taktiset perusteet vasta-alkajille

Ultimaten taktiset perusteet vasta-alkajille Ultimaten taktiset perusteet vasta-alkajille Jyväskylä Liitokiekkoilijat (JyLi) 3. toukokuuta 2013 0. Johdanto Tässä Jyväskylän Liitokiekkoilijoiden (JyLi) oppaassa selostetaan ultimaten pelitaktiikan

Lisätiedot

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento 84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä

Lisätiedot

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

MasKi P03 Siniset. Taitokisan suunnitelma, syyskuu 2009. Yleiset järjestelyt: kunkin lajin kolme parasta saa mitalit

MasKi P03 Siniset. Taitokisan suunnitelma, syyskuu 2009. Yleiset järjestelyt: kunkin lajin kolme parasta saa mitalit MasKi P03 Siniset Taitokisan suunnitelma, syyskuu 2009 Yleiset järjestelyt: kunkin lajin kolme parasta saa mitalit kaikille jaetaan diplomit osallistumisesta taitokisaan. kaikilla osallistujilla on "MM-kisapassit",

Lisätiedot

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten.

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. 1 PROMOOTIOTANSSIT 2012, LAPIN YLIOPISTO POLONEESI Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. Poloneesiaskel:

Lisätiedot