BABA LYBECK: TEEMANA RAVITSEMUS TUNNISTA KILPIRAUHASEN TOIMINTAHÄIRIÖN OIREET UNI ON YHTÄ TÄRKEÄÄ KUIN LIIKUNTA JA RAVINTO

Transkriptio

1 TUNNISTA KILPIRAUHASEN TOIMINTAHÄIRIÖN OIREET UNI ON YHTÄ TÄRKEÄÄ KUIN LIIKUNTA JA RAVINTO AURINKOINEN BABA LYBECK: Perheen yhteiset päivällishetket ruokkivat hyvää oloa sairaanhoitajan VASTAANotolle kauppatorin apteekkiin TEEMANA RAVITSEMUS Kokkolan Kauppatorin apteekki/apoteket vid Salutorget, Karleby Mannerheiminaukio 1/Mannerheimplatsen Kokkola/Karleby puh./tel , Avoinna ma pe 8 19, la Parittomilla viikoilla su Öppet må fre 8 19, lö Varannan söndag 10 16

2 PALVELEMME SINUA YMPÄRI SUOMEN HEINOLA Heinolan Vanha Apteekki / Kuutec Oy HELSINKI Myllypuron Apteekki / Oy Marimark Ab HELSINKI Oulunkylän Apteekki / Tilia Oy HÄMEENLINNA Keskusapteekki / Hämeen Rohto Oy JOENSUU Joensuun Uusi Apteekki / RH-Rohdos Oy Noljakan sivuapteekki KOKKOLA Kauppatorin Apteekki / Kauppatorin Rohto Oy KOTKA Kontio Apteekki KOUVOLA Kouvolan Ykkösapteekki / Ykkösrohto Oy LOHJA Tähtiapteekki / Stellafarma Oy MIKKELI Mikkelin Uusi Apteekki NURMIJÄRVI Klaukkalan apteekki / Stellafarma Oy OULU Myllyojan Apteekki, Maikkulan apteekki PIEKSÄMÄKI Pieksämäen I Apteekki Kontiopuiston sivuapteekki RAAHE Härkätorin Apteekki / Helian Oy SAVONLINNA Savon Apteekki Savon Apteekki ABC TURKU Hansatorin Apteekki Maaria-Jäkärlän Apteekki VALKEAKOSKI Walkiakosken Apteekki / Walkiakosken Terveyspiste Oy YLÖJÄRVI Ylöjärven Apteekki Hyvän Mielen Apteekkien asiakaslehti 17. vuosikerta ISSN X (painettu) ISSN (verkkojulkaisu) Kustantaja/julkaisija: Hyvän Mielen Apteekit Oy Sentnerikuja 2, Helsinki, p Päätoimittaja: Marja-Leena Ikäläinen Toimituskunta: Ritva Aaltonen, Marja-Leena Ikäläinen, Kaisa Nuutila ja Kati Wahlstèn / Hyvän Mielen Apteekit Oy sekä Mari Jokinen, Mirva Laaksonen ja Kati Nyberg / Perjantai Markkinointiviestintä Oy Toimitus: Henna Borisoff, Mari Jokinen, Tiina Koski, Marianne Mäkitalo, Kati Nyberg, Jaana Salomäki ja Ninna Tuhkio / Perjantai Taitto: Mirva Laaksonen / Perjantai Valokuvat: Ilkka Järvimäki, Markku Ojala, Kenneth Westerén Paino: Hansaprint Oy Ilmoitusmyynti: Kaisa Nuutila, p , kaisa.nuutila@hyma.fi Palaute: palaute@hyma.fi PEFC Sertifioitu Tähän tuotteeseen käytetty puu on peräisin kestävästi hoidetuista metsistä ja valvotuista kohteista. SYÖ JA LIIKU ITSESI TERVEEMMÄKSI Vuoden 2015 toisen asiakaslehtemme teemana on ravitsemus. Asiantuntijat kertovat viimeisimmät tiedot vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden saannin merkityksestä Sinun terveydellesi. Monet vitamiinit nimittäin tarvitsevat toisiaan. Ihminen on kokonaisuus, jota nämä tehoparit huoltavat monilta osin. Moni on kenties kuullut säännön: Jos oleilit noin 20 minuuttia auringossa kesällä päivittäin, pärjännet jouluun asti auringosta ladatulla D-vitamiinilla. Tuo sääntö ei tainnut kuluneena kesänä toteutua, joten varmista nyt syksyllä tärkeän D-vitamiinin saanti kalaruokien, vitaminoitujen maitovalmisteiden sekä apteekin D-vitamiinituotteiden avulla. Meille naisille D-vitamiinin pari luuston parhaaksi on kalsium. Pimenevänä vuodenaikana puhutaan myös jaksamisesta. Väsymys yhdistetään helposti raudan puutokseen. On hyvä muistaa, ettei väsymykseen kannata käyttää rautavalmisteita omin päin: ensin olisi syytä selvittää veren hemoglobiinitaso. Tarkempia tutkimuksia tarvitaan, mikäli rautalääkitys ei parin kuukauden sisällä tuo odotettua piristymistä. Vaikka syksy vähentääkin valoa entisestään, tuo se ulottuville satokauden ja suomalaisen luonnon omat superraaka-aineet. Itämeren ruokavalio on suositus, joka on suunnattu meille suomalaisille. Se sisältää tunnettuja superfoodeja: kotimaista mustikkaa, ruisleipää, lähivesistä pyydettyä kalaa sekä Suomessa viljellystä rypsistä uutetun öljyn. Rypsiöljyn rasva on oliiviöljyäkin terveellisempää sisältämiensä sydämelle ja verisuonistolle ystävällisten omega-3- ja 6- rasvojen sekä E-vitamiinin vuoksi. Tyrni ja karpalot ovat C-vitamiinipommeja. Moni pystyy pitämään virtsatietulehdusta loitolla karpalomehulla tai apteekin karpalokapseleilla. Suosi palkokasveja ja pähkinöitä: salaatti yksin ei riitä täyttämään tarvitsemaasi puolen kilon päivittäistä kasvisannosta. Ruokavaliosta voit lukea tarkemmin lehden sivulta 18. Hyvinvoinnissa ja painonhallinnassa olennaisia ovat oma halu puuttua ruokailutapoihin ja vanhoista tottumuksista luopuminen. Muotidieetit ovat hetken innostus ja johtavat turhauttavaan jojo-ilmiöön: paino seilaa edestakaisin ilman pysyviä tuloksia. Uskon, että jokainen tunnistaa oman ruokavalionsa ruokavalinnoissaan. Tuore iltapäivälehti listasi 10 kaloripitoisinta: majoneesi, limsat, alkoholi, rasvaiset maitotuotteet, meetvursti/leikkeleet, nakit, voi, rasvainen jäätelö, kermaiset salaatinkastikkeet ja ranskanperunat. Mistä Sinä voisit luopua terveytesi hyväksi? Tärkeitä välineitä painonhallinnassa ovat myös säännöllinen ja riittävä liikunta sekä vaaka. Askelmittarin hankkiminen kannustaa: yli päivittäistä askelta kertoo terveyden kannalta riittävästä fyysisestä aktiivisuudesta. Maailmankuulu suomalainen Kansanterveyslaitoksen tutkimus on osoittanut, että muutaman kilon painonpudotus ja jo 30 minuutin päivittäinen arkiliikunta myös tyylillä 3 x 10 minuuttia (!) pudottaa riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen jopa 60 %. Ravinto ja liikunta ovat valtavia asiakokonaisuuksia. Niihin liittyy paljon monimutkaisilta kuulostavia kemiallisia termejä sekä uskomuksia ja mielipide-eroja. Tule Hyvän Mielen Apteekkiin. Apteekissa on paitsi luotettava ja kattava vitamiinivalikoima myös maksutta tarjolla terveystietoutta hallitsevien farmaseuttien ja proviisorien neuvontapalvelut. Tavataan apteekissa! Marja-Leena Ikäläinen päätoimittaja, apteekkari 2

3 Kannessa 10 Vitamiinit ja hivenaineet tarvitsevat toisiaan Puutostilat altistavat sairauksille. 12 Verikokeella voi varmistaa D-vitamiinitason Pelkästä ravinnosta saatava D-vitamiini ei yleensä riitä. 6 Mistä Baba Lybeckin hyvä tuuli kumpuaa? Itsensä toteuttaminen ja omannäköinen elämä ovat Baballe tavoittelemisen arvoisia asioita. TEEMA RAVITSEMUS SISÄLTÖ 14 Kasvavan nuoren ruokavalion pitää olla kunnossa 45 % jättää aamupalan väliin faktaa unesta Yö ja lepo ovat elintärkeitä kehon ja mielen palautumiselle. 18 Itämeren ruokavaliolla terveyttä elämään AJANKOHTAISTA 8 Uutta Hyvän Mielen Apteekeissa Syksy toi tullessaan uutuuksia apteekkien hyllyille. 8 Miksi itsehoitolääkkeitä myydään vain apteekeissa? 16 Hyvän Mielen Apteekkien tarjoukset syys lokakuussa 24 Kilpirauhasen toimintahäiriöt vaivaavat monia suomalaisia Oikealla lääkityksellä oireettomaksi. 26 KELA-korvaukset muuttuvat Uudet astuvat voimaan vuoden 2016 alussa Kauneusklubi viettää synttäreitään VAKIOPALSTAT 20 Kauneusklubissa testattiin yövoiteita Mitä iholla tapahtuukaan unen aikana? 22 Kysy apteekista Walkiakosken Apteekin proviisori Tuija Hämäläinen vastaa. 27 Pakina Heikki Svensk näkee vanhuuden seesteisenä elämänvaiheena Kolumni Harriet Finne-Soveri pohtii vanhusten aliravitsemusta. 30 Koirien sisäloislääkitystä vain tarvittaessa Ota selvää, milloin koirasi tarvitsee lääkitystä ja milloin taas kannattaa jättää lääkitsemättä. 32 Liity Hyvän Mielen Apteekkien kanta-asiakkaaksi ja Kauneusklubiimme! JATKUVASTI UUTTA JA AJANKOHTAISTA LUETTAVAA 3

4 SYSTANE SILMIESI HYVINVOINTIIN Tunnista kuivasilmäisyys ja hoida oireet helposti ILOA SILMILLE SYKSYLLÄ Ovatko silmäsi väsyneet tai valonarat? Kirvelevät, kutisevat ja punoittavat? Vuotavatko ne helposti ulkona tai vaikka televisiota katsellessa? Syynä edellä mainittuihin voi olla hyvin yleinen kuivasilmäisyys, jonka oireiden helpottaminen on usein nopeampaa kuin kuvittelitkaan. SYSTANE ULTRA Tehokkaat voitelevat silmätipat oireiden nopeaan lievitykseen. Soveltuu käytettäväksi yhtä aikaa piilolinssien kanssa. Saatavilla myös säilöntäaineettomissa kerta-annospipeteissä. SYSTANE HYDRATION Hyaluronaattia sisältävä kaksitehoisesti kosteuttava silmätippa, joka muodostaa kosteuttavan kerroksen silmän pinnalle. Lievittää oireita ja kosteuttaa sekä suojaa silmiä pitkäkestoisesti. Soveltuu käytettäväksi yhtä aikaa piilolinssien kanssa. Saatavilla myös säilöntäaineettomissa kerta-annospipeteissä. SYSTANE GEL DROPS Antaa lisäsuojan vaikeita kuivasilmäisyyden oireita vastaan muodostamalla vahvan geelimäisen peitteen silmän pinnalle. Päivä- tai yökäyttöön tarpeen mukaan. SYSTANE BALANCE Öljypohjainen valmiste, joka korjaa lipidikerrosta ja vakauttaa kyynelkalvoa. Potilaille, joilla on Meibomin rauhasten toimintahäiriö. SYSTANE LID WIPES Esikostutetut ja yksittäispakatut silmäluomien puhdistuslaput hyvän silmäluomihygienian ylläpitoon, mm. potilaille, joilla on kuivasilmäisyyttä. Hypoallergeeninen ja hellävarainen silmille. Alcon Nordic A/S, Metsänneidonkuja 10, Espoo puh Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti UUTUUS FI SYS Syksyllä lomien jälkeen paluu näyttöpäätetyöskentelyn pariin, television katsominen ja koneellinen ilmastointi saavat silmän pinnan kuivumaan ja pahentavat kuivasilmäisyyden oireita. Joskus kuivista silmistä aiheutuvat oireet ovat niin lieviä, että tästä ongelmasta kärsivät henkilöt eivät välttämättä edes tiedosta kuivasilmäisyyttään, vaan pitävät oireita vain ärsyttävinä ja hankalina. Syksy on haastavaa aikaa kuiville silmille Kesän jälkeen monilla meistä silmät ärtyvät ja polttelevat, tuntuvat karheilta tai hiekkaisilta osalla jopa näöntarkkuus vaihtelee. Tähän voi olla useitakin syitä, mutta kuivasilmäisyys on tavallisin niistä. Yleensä silmien kuivuuteen liittyvät oireet pahenevat syksyllä, kun lämmityskausi alkaa, huoneilma kuivuu, siirrytään maalta kaupunkiin, ulkoa sisään ja aloitetaan työt. Silmien kostutusta kannattaa lisätä ja huolehtia huoneilman kosteudesta, muistuttaa silmätautien erikoislääkäri Kaisu Kotaniemi. Kuivasilmäoireilu johtuu siitä, että kyynelnestettä ei joko erity tarpeeksi tai sen laatu on muuttunut niin, ettei silmän pinta pysy kosteana räpyttelyn välissä. Kyynelneste erittyy silmäkuopan yläulkonurkissa olevista kyynelrauhasista ja silmän pinnalla olevista lisäkyynelrauhasista. Luomireunan lima- ja rasvarauhasten normaali toiminta on tärkeää kosteuden ylläpitämisessä. Säännöllistä ja riittävää kosteutusta Jos kuivasilmäisyys johtuu kyynelnesteen määrän vähenemisestä, sen laadun muuttumisesta tai näistä molemmista, ei varsinaista parannuskeinoa ole olemassa. Hoito perustuu oireiden lievittämiseen ja helpottamiseen. Apteekista saatavilla nestemäisillä tai geelimäisillä itsehoitotuotteilla ja hoitavilla voiteilla silmien kuivuutta voidaan hoitaa helposti. Oikeanlainen silmätippa valitaan aina oireiden mukaan. Jos oireet ovat lieviä tai ne ilmenevät vain esimerkiksi syksyisin ilmastoinnin tai muun ympäristötekijän myötä, vesipitoiset tipat ovat sopivimmat, ohjeistaa Kotaniemi. Tehokkain hoito on säännöllinen ja riittävä kosteutus itselle sopivilla valmisteilla. Usein tämä tarkoittaa vesipitoisten tippojen laittamista 2 4 kertaa päivässä, geelimäistä valmistetta aamuisin ja iltaisin sekä voidetta yöksi. Syksyisin kannattaa lisäksi kokeilla tippoja ennen ulkoilua tai muita silmän kuivuutta edistäviä tilanteita. Näitä ovat muun muassa uiminen ja saunominen, lento- ja laivamatkat ja pidempikestoinen autoilu. Milloin on aika mennä lääkäriin? Joskus kuivasilmäisyys on seurausta jostain sairaudesta tai lääkkeestä, jolloin silmätipat eivät välttämättä helpota oireita riittävästi. Tällöin kannattaa kysyä lääkäriltä jatkotoimenpiteistä. Silmälääkärin vastaanotolle tulee mennä, jos oireet ovat pitkittyneet eikä kostutuksen lisääminen auta. Kuivasilmäisyys altistaa tulehduksille, ja välillä tarvitaan lääkekuurejakin. Vaikeassa kuivasilmäisyydessä kyynelpisteiden tulppaaminen voi auttaa, neuvoo Kotaniemi. Kuivia silmiä ei kannata jättää hoitamatta. Silmät tuntuvat mukavilta myös syksyllä, kun kuivasilmäisyyttä hoitaa oireiden mukaan välillä enemmän kostutusta, välillä vähemmän. 4

5 Kuluvan syksyn aikana Kokkolan Kauppatorin apteekin toiminta monipuolistuu vastaamaan entistä paremmin asiakkaiden tarpeita ja toiveita. Uusien palvelujen myötä apteekin rooli terveydenhuollon ammattilaisena korostuu. Uutuuksia täyden palvelun Kauppatorin apteekissa sairaanhoitajan vastaanotto ja lääkityksen tarkistus Sairaanhoitaja on paikalla Kokkolan Kauppatorin apteekissa joka tiistai kello Aikaa ei tarvitse varata etukäteen, vaan vastaanotolle pääsee ilmoittautumisjärjestyksessä. Vastaanotolla hoituvat nopeasti pienet toimenpiteet ja verikokeet apteekkikäynnin yhteydessä. Sairaanhoitajan vastaanotolla voi mittauttaa esimerkiksi kolesterolin, verensokerin, hemoglobiinin ja verenpaineen. Lisäksi korvien huuhtelu ja tikkien poisto onnistuvat vastaanotolla. Kaikki mitatut arvot merkitään asiakaskorttiin, joka annetaan asiakkaalle mukaan, kertoo apteekkari Arja Isokangas. Tarkistuspalvelu tuo turvaa lääkitykseen Onko käytössäsi paljon lääkkeitä? Tiedätkö mihin tarkoitukseen lääkkeesi on määrätty? Voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa haittoja tai yhteisvaikutuksia? Sopivatko itsehoitolääkkeet ja ravintolisät reseptilääkkeiden kanssa käytettäviksi? Jos pohdit näitä kysymyksiä, tule lääkityksen tarkastukseen. Me Kauppatorin apteekissa autamme asiakasta varmistumaan siitä, ettei hänen lääkityksessään ole haitallisia yhteisvaikutuksia eikä päällekkäisyyksiä. Lisäksi tarkistamme, ovatko annostukset ja ottoajankohdat hoitokäytännön mukaisia. Myös ravinnon, asiakkaan käyttämien itsehoitolääkkeiden ja ravintolisien soveltuvuus kokonaislääkitykseen tutkitaan, esittelee Isokangas uutta palvelua. Apteekin ammattilaisten kanssa asiakas voi kaikessa rauhassa ja perusteellisesti keskustella lääkityksestään ja saada samalla neuvot lääkkeiden käyttöön. Asiakkaalla on lisäksi mahdollisuus kysyä lääkitykseensä liittyviä, mieltä askarruttavia asioita. Asiakas saa Kauppatorin apteekista lääkityksen tarkistuksesta kirjallisen raportin. Siitä on helppo palauttaa mieleen keskustelussa läpi käydyt asiat, ja tarvittaessa sen voi ottaa mukaan vaikka lääkärin vastaanotolle. Lääkityksen tarkistuspalvelun hinta on 49. Lääkityksen tarkistusta suosittelemme erityisesti niille, joilla on käytössä useita lääkkeitä. Joskus asiakkaalle voi olla myös epäselvää, mihin tarkoitukseen mikäkin lääke on hänelle määrätty. Me käymme asiakkaan kanssa läpi jokaisen lääkkeen käyttötarkoituksen, myös mahdolliset yhteisvaikutukset. Mannerheiminaukio 1/Mannerheimplatsen Kokkola/Karleby (06) (06) Avoinna: ma pe 8 19, la Parittomien viikkojen sunnuntait Juhlapyhien aukioloajat ilmoitetaan erikseen. Tervetuloa viihtyisään ja palvelevaan apteekkiin! Kauppatorin apteekin kanta-asiakkaana saat monenlaisia etuja. Hyvällä Mielellä Terveyden puolesta För hälsan! Öppet: må fre 8 19, lö Varannan söndag Välkommen till ett trevligare och personligare apotek! Som stamkund i Apoteket vid Salutorget får du många, olika slags fördelar. P P Löydät meidät täältä. P Sairaanhoitajalle tiistaisin ilman ajanvarausta! hemoglobiinin mittaus 8 verensokerin mittaus 8 kolesterolin mittaus 10 verenpaineen mittaus 4 korvahuuhtelu 10 tikkien poisto 8 Kokkolan Kauppatorin apteekki

6 Mistä Baba Lybeckin hyvä tuuli kumpuaa? POUTAINEN MIELENMAISEMA Nelosen uutiset. Uutisvuoto. Tanssii tähtien kanssa. Baba Lybeck on useista eri ohjelmista tuttu ruutukasvo ja aina yhtä valoisan oloinen. Positiivisen elämänkatsomuksensa hän on halunnut siirtää myös lapsilleen. Omia unelmia kohti kannattaa taivaltaa määrätietoisesti, elämän edessä lannistumatta. Itsensä toteuttaminen ja omannäköinen elämä ovat Baba Lybeckille tärkeitä, tavoittelemisen arvoisia asioita. Hänen johtotähtensä on oma äiti, Maria Colliander-Saanio, joka opiskeli itselleen uuden ammatin 60-vuotiaana. Toimittajan ja tuottajan töitä tekevällä Lybeckillä on usein monta rautaa tulessa. Vastapainoa arkeen tuo koti meren rannalla. En tahdo jäädä paikoilleni, vaan tartun innokkaasti ja nopeallakin tahdilla uusiin asioihin. Energiaa ammennan luonnosta, liikunnasta ja läheisistä ihmisistä, hän kertoo. Kokemus tuo perspektiiviä Kun ammattiin kuuluu valokeilassa oleminen, sietokyky värikkäillekin kommenteille kasvaa. Lybeck on saanut kokea, että naisiin kohdistuu paljon miehiä enemmän huomiota sekä arvostelua. Kyllähän se voi turhauttaa, kun on perehtynyt asioihin, panostanut tiedon välittämiseen ja sitten palaute koskee huulipunan Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti väriä. Esiintyjälle kasvaa kuitenkin ajan myötä tietty teflonpinta, johon ikävä palaute ei tartu, Lybeck naurahtaa. Hän pitää kaikenlaista palautetta myös hyvänä asiana onhan silloin onnistuttu herättämään ajatuksia ja tunteita. Uutisihminen henkeen sekä vereen kuvaa Lybeckiä, joka seuraa aktiivisesti maailman tapahtumia. Suhtaudun varauksella tutkimustuloksiin ja uutisiin ruokavalioista ja terveydestä. En pidä liiallisuuksiin menemisestä vaan pyrin kulkemaan kaikissa asioissa kultaista keskitietä. Horisontissa itsensä voittaminen Liikunta on Lybeckille enemmän kuin harrastus se on terveyden ja jaksamisen perusta sekä elämäntapa. Hän nostaa sykettä noin kymmenen tuntia viikossa erilaisten lajien, kuten kahvakuulan, juoksun, uinnin, pyöräilyn ja salsan parissa. 6 Liikunnalla on meditatiivinen vaikutus, ja saan siitä valtavasti voimaa. Jos en pääse liikkumaan, olen kuin persuksiin ammuttu, äkäinen karhu, Lybeck heittää. Kahteen täyspitkään triatloniin osallistuminen kertoo, että Lybeck nauttii itsensä haastamisesta. Hänelle tärkeintä ei kuitenkaan ole sijoittuminen tai suoritusaika vaan itsensä voittaminen. Juostessa ei kannata ajatella eteen eikä taakse. Siinä oppii elämään hetkessä ja kuuntelemaan omaa kehoaan: käymään aitoa dialogia itsensä kanssa. Liikunta kasvattaa ihmistä kokonaisvaltaisesti, sillä lihasten ohessa kehittyy positiivinen, vahva minäkuva, Lybeck kertoo. Toisaalta liikunnalla on vankka sija myös Lybeckin perheen yhdessäolossa niin arkena kuin lomilla. Lenkkipoluilla ja pyörän selässä viihtyvät yhtä lailla Baba Lybeckin aviomies, muusikko Pekka Lehti sekä heidän aikuiset lapsensa Benjamin ja Alexandra.

7 NR KAKSOISSUOJATTU MAITOHAPPOBAKTEERI. PALJON KEHITTYNEEMPI, 100 KERTAA KESTÄVÄMPI.* Baban energiaa antavien harrastusten lajikirjoon kuuluu muun muassa uinti. Hyvänolonrintama ilman kieltoja Veneily, kiinnostava kirja, riippumatossa löhöily tai tumma suklaa saavat hymyn Lybeckin huulille. Uutisvuodon kollegoja Jari Tervoa ja Stan Saanilaa ajatellessaan hän purskahtaa spontaanisti nauruun. Ohjelmaa tehdessä on aidosti hauskaa, eikä meidän perheessämmekään olla vakavikkoja. Tilannekomiikka on aina mahtavaa. Lybeckien perheen yhteiset päivällishetket ruokkivat monella tapaa hyvää oloa. Vanhemmat päättivät lasten ollessa pieniä, että epäsäännöllisessä ja paikoin kaoottisessa arjessa tulee olla kiinnekohta. Perinne tuo lapset yhteiseen ruokapöytään vielä aikuisenakin. Lautasille laitetaan puhtaista raaka-aineista yhdessä tehtyä ruokaa. Olemme onneksi onnistuneet välittämään lapsillemme terveelliset elämäntavat omalla esimerkillämme, kuin itsestään. En usko, että ankaruus on oikea tapa saada asioita menemään perille, sillä silloin tulee helposti vastareaktioita, Lybeck pohtii. Lybeck on huomannut, että ihminen tekee itselleen helposti sääntöjä, joita on vaikeaa noudattaa. Hänestä asioita ei ole hyvä luokitella paheiksi, eikä hän kiellä itseltään mitään. Joihinkin hyvää oloa edistäviin asioihin tarvitaan tahdonvoimaa, mutta asiat menevät myös luonnostaan. Kannattaa luovia omannäköinen polku tunnistamalla, mikä on itselle mieluisaa ja rakentamalla elämä sellaiseksi, että asioita on helppo toteuttaa, Lybeck evästää. Uuden sukupolven maitohappobakteerivalmiste, jossa on patentoitu kaksoissuojausmenetelmä. *Kaksoissuojatut maitohappobakteerit säilyvät elossa ruoansulatuskanavassa jopa 100 kertaa paremmin kuin vastaavat suojaamattomat bakteerit. Näin ne pääsevät vaikuttamaan siellä, missä pitääkin. Cha et al.: Comparison of Dual Coated (Duolac ) and Uncoated Lactic Acid Bacteria from Potential Probiotics. DOI: /bbeq Pyöräily on tuttua Baballe niin spinning-tunneilta, triatlon-kisoista kuin lomamatkojen luontoreiteiltä. RIPULIN OIREISIIN PÄIVITTÄISEEN HYVINVOINTIIN LAPSILLE DUOLAC -tuotteisiin on valittu juuri oikeat bakteerikannat erilaisten käyttötarkoitusten mukaan. Apteekista! 7

8 PERUSVOIDE, JOKA SITOO KOSTEUDEN IHOLLE PESU, JOKA EI KUIVATA Orion Pharman Ceralan-sarja on saanut toivottua perheenlisäystä. Uusin tulokas, Ceralan Pesuöljy (200 g) kosteuttaa tehokkaasti ja pesee hellävaraisesti. Kevyesti vaahtoava, voidemainen 2-in1-uutuus sisältää runsaasti ihoa hoitavia öljyjä. Hajustamaton Ceralan Pesuöljy sopii normaalille, kuivalle ja atooppiselle iholle. Suomessa kehitetty ja valmistettu. Apteekin perusvoidehyllyn odotettu uutuus on Orionin Carbalan (200 g). Atooppiselle, kuivalle ja normaalille iholle Suomessa kehitetty Carbalan sisältää 5 % karbamidia ja runsaasti glyserolia, jotka sitovat kosteuden tehokkaasti ihoon. Helposti levittyvä ja nopeasti imeytyvä Carbalan on hajustamaton. Lisätiedot: Lisätiedot: MIKSI ITSEHOITOLÄÄKKEITÄ MYYDÄÄN VAIN APTEEKEISSA? Mitä itsehoitolääkkeet ovat? Itsehoitolääkkeet ovat lääkkeitä, joita voi ostaa apteekista ilman reseptiä. Ne on tarkoitettu lieviin ja tilapäisiin oireisiin lyhytaikaisesti käytettäviksi. Miksi itsehoitolääkkeitä myydään vain apteekeissa? Itsehoitolääkkeiden myynti on rajattu apteekkeihin siksi, että ne ovat turvallisia vain oikein käytettyinä. Turvallisuus syntyy oikeasta lääkevalinnasta ja oikeasta käytöstä, jotka apteekissa neuvonnalla varmistetaan. Mitä itsehoitolääkkeen käytössä pitää huomioida? Ensinnäkin se, että itsehoitolääke on tarkoitettu vain tilapäiseen käyttöön. On tärkeää muistaa myös, että tutunkin itsehoitolääkkeen sopivuus voi muuttua esimerkiksi silloin, kun muu lääkitys, sairaus tai elämäntilanne (esim. raskaus) muuttuvat. Apteekissa muutokset, kuten uuden reseptilääkkeen sopivuus itsehoitolääkkeen kanssa, tulevat huomioiduiksi. Apteekissa osataan tarvittaessa ohjata myös lääkäriin. Osaavatko suomalaiset käyttää itsehoitolääkkeitä? Pääsääntöisesti kyllä, mutta tutkimuksissa on havaittu, että ilman apteekin neuvontaa ja apua moni valitsisi väärän lääkkeen tai lääkäriin meno viivästyisi turhaan. Vaikka ottaisi tuotteen omin päin hyllystä, kannattaa apteekin asiantuntemusta hyödyntää ja varmistaa, että on valinnut oikean lääkkeen oikeaan vaivaan. Itsehoitolääkkeiden myynnin sallimista kaupoille on perusteltu mm. sillä, että se turvaisi erityisesti pienten kauppojen säilymistä. Onko näin? Itsehoitolääkkeiden myynti kaupoissa ei pelastaisi suuria eikä pieniä liikkeitä, mutta voisi tappaa monta apteekkia. Lähistöllä toimiva apteekki on pienen kaupan säilymiselle paljon varmempi turva. Apteekkiverkoston harvenemisen seurauksena reseptilääkkeiden ja vähämenekkisten itsehoitolääkkeiden sekä terveysneuvonnan saatavuus heikkenisi etenkin syrjäseuduilla. Apteekin katoaminen hankaloittaisi erityisesti monen ikääntyneen elämää. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti Laskisivatko itsehoitolääkkeiden hinnat, jos niiden myynti sallittaisiin kaupoissa? Itsehoitolääkkeiden hinnat eivät ole laskeneet niissä maissa, joissa näin on tehty. Tuskin laskisivat meilläkään. Mitä tapahtuisi, jos itsehoitolääkkeiden myyntiä vapautettaisiin? Muiden maiden kokemusten perusteella itsehoitolääkkeiden kulutus, virheellinen käyttö, lääkehaitat ja lääkemyrkytykset lisääntyisivät. Itsehoitolääkkeiden myyntipisteiden määrä lisääntyisi alueilla, joilla lääkkeiden saatavuus on jo entuudestaan hyvä. Kauppojen myynnissä olisi todennäköisesti vain suppeahko valikoima itsehoitolääkkeitä, kuten nyt nikotiinikorvauslääkkeitä. Kysymyksiin vastasi viestintäjohtaja, proviisori Erkki Kostiainen Suomen Apteekkariliitosta. TIESITKÖ TÄMÄN LÄÄKKEIDEN HINNOISTA? Reseptilääkkeiden ja itsehoitolääkkeiden hinnat ovat kaikissa Suomen apteekeissa täsmälleen samat. Apteekit eivät määrittele lääkkeiden hintoja itse. Lääkeyritys päättää tukkuhinnan ja valtio lääketaksalla sen, paljonko apteekki saa myynnistä katetta. Itsehoitolääkkeiden hinnat ovat Suomessa nyt suunnilleen samalla tasolla kuin kymmenen vuotta sitten. Ruoka on kallistunut kymmenessä vuodessa yli 30 prosenttia. Lääkkeiden ajantasaiset hinnat voi tarkistaa osoitteesta

9 UUSI KAKSITEHOINEN VALMISTE KUIVILLE SILMILLE Systane Hydration on tarkoitettu silmien kuivuudesta johtuvan polttelun ja ärsytyksen tilapäiseen lievitykseen. Systane Hydration on ainoa markkinoilla oleva kaksitehoisesti voiteleva kostutustippa, joka sisältää hydroksipropyyliguarin ja hyaluronaatin yhdistelmää. Tämä kahden polymeerin yhdistelmä kosteuttaa paremmin ja suojaa pidempään kuin kumpikaan polymeeri yksinään 1. Se muodostaa tehokkaan kosteuskerroksen, joka mahdollistaa silmän pinnan korjautumisen, paremman kosteutuksen ja pidempikestoisen suojan silmälle. Tippoja voidaan käyttää myös kaikkien pehmeiden ja silikonihydrogeelipiilolinssien kanssa! SYSTANE HYDRATION 10 ml Voidaan käyttää 3 kk ajan ensimmäisen avaamisen jälkeen Polyquad 3 -säilöntäaine on osoitettu hellävaraiseksi silmän pinnalle Soveltuu käytettäväksi myös piilolinssien kanssa Saatavilla myös säilöntäaineettomissa kerta-annospipeteissä Viite: 1) Ketelson HA, Rangarajan R, Kraybill B. Effects of dual polymer artificial tear solution on prolonged protection, recovery and lubricity in an in vitro human corneal epithelial model Lisätiedot: Alcon Nordic A/S, Metsänneidonkuja 10, Espoo, puh SUOSITTUUN MINISUN-SARJAAN NYT KAKSI VAHVAA UUTUUTTA MINISUN LUUSTO KALCIUM+D+K2 80 tabl. Uusi Minisun Luusto sisältää monipuolisen ja vahvan yhdistelmän luustolle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Tuotteessa on ainutlaatuinen koostumus: se sisältää 500 mg kalsiumia, 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia ja 45 mikrogrammaa K2-vitamiinia. Kalsium on tärkeä luuston rakennusaine, jonka imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. K2-vitamiini varmistaa kalsiumin kuljettamisen luustoon. Minisun Luusto sisältää patentoitua Menakinoni-7 K2 -vitamiinia, joka on markkinoiden ensimmäinen mikrokapseloitu K2-vitamiini. Mikrokapselointi takaa K2- vitamiinin parhaan mahdollisen säilyvyyden. Minisun Luusto on ainutlaatuinen ja monipuolinen valmiste luuston vahvistukseksi. Se ei sisällä soijaa, liivatetta tai laktoosia. Tuotetta ei suositella verenohennuslääkkeitä käyttäville. MINISUN MONIVITAMIINI VAHVA 120 tabl. Uusi Minisun Monivitamiini Vahva sisältää vahvan annoksen erityisesti vastustuskykyä vahvistavia vitamiineja. Lisäksi tuotteessa on ubikinoni Q10:tä ja mustikkauutetta. Minisun Monivitamiini Vahvan avulla varmistat kaikkien tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Voit hyvin ja jaksat paremmin. Minisun Monivitamiini Vahva sopii erityisesti aktiiviselle aikuisille, liikkujille, stressistä kärsiville ja ikääntyville. Ota Minisun Monivitamiini Vahva ja pysy vahvana arjessa joka päivä! Minisun on apteekkien suosituin vitamiini- ja hivenainesarja, ja sitä markkinoi suomalainen Verman. Lisätiedot: APTEEKISTA Terveet, vahvat hiukset kasvavat elinvoimaisista hiusjuurista KOFEIINIA SISÄLTÄVÄ UUTUUS! 1KAPSELI PÄIVÄSSÄ ARVO 13. TUUHEUTTAVA SHAMPOO KAUPAN PÄÄLLE, KUN OSTAT 120 KAPSELIN PAKKAUKSEN. 120 kaps. pakkaus = 4 kk annos 8/2015 Tarjous voimassa lokakuun loppuun asti tai niin kauan kuin tuotteita riittää. biorion.fi 91 % SUOSITTELEE BIORIONIA! * *Lähde: LivBox-testiryhmä 2015, n=363 9

10 TEEMA RAVITSEMUS Puutostila hiipii varkain VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET TARVITSEVAT TOINEN TOISIAAN Vitamiineja on 15 erilaista yhdistettä, tunnettuja kivennäisaineita on parikymmentä. Ne yhdessä ovat keskeisessä asemassa aineenvaihdunnassamme. Ihminen ei tunnista kehossaan, jos elimistössä on puutosta jostakin ravinto-aineesta, sanoo ravitsemukseen ja ravitsemushoitoihin perehtynyt yleislääkäri Pyry Suonsivu Oulun Antioksidanttiklinikalta. Puutostilat eivät kuitenkaan synny hetkessä, vaan kuukausien tai jopa vuosien kuluessa. Terveellä ihmisellä monipuolinen, tuoreita raaka-aineita sisältävä ja mahdollisimman vähän käsitelty ruoka takaa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin, D-vitamiinia lukuun ottamatta. Runsaan ruokasuolan käytön myötä natriumia saadaan jopa liikaa. Toisaalta natriumin vajauksesta voivat kärsiä urheilijat sekä nesteenpoisto- tai epilepsialääkitystä käyttävät. Vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kannalta paras vaihtoehto on mahdollisimman lähellä tuotettu ruoka, mieluummin luomuna. Esimerkiksi kotimaisessa kaalissa on lähes yhtä paljon C-vitamiinia kuin appelsiinissa. Omega-3-rasvahappojen kannalta villikala on kasvatettua kalaa parempi vaihtoehto, Suonsivu vinkkaa. Kuulutko riskiryhmään? Elimistön toiminnan kannalta tärkeimpiä vitamiineja ja kivennäisaineita ei Suonsivun mukaan voi määritellä, sillä kaikki toimivat yhteistyössä ja tarvitsevat toisiaan. Lisäksi rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat ravinnosta saatavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja imeytymiseen. Mikäli jossakin osa-alueessa on puutteita, altistuu ihminen sairauksille. Ravintoaineiden imeytymisessä on lisäksi eroja yksilöittäin, Suonsivu jatkaa. Puutostilojen osalta riskiryhmään Suonsivu listaa muun muassa vegaanit, raskaana olevat sekä imettävät naiset ja aktiiviurheilijat. Riskiryhmässä ovat myös esimerkiksi keliakiaa tai aikuistyypin diabetesta sairastavat. Yleisimmin puutetta raudasta Suonsivu haluaa korostaa raudan merkitystä, sillä kivennäisaineista juuri raudasta syntyy yleisimmin puutosta. Raudanpuutteen tunnistaa väsymyksestä, vastustuskyvyn heikkenemisestä sekä anemiasta. Rauta vaatii imeytyäkseen C-vitamiinia. Lasten, paljon urheilevien ja pelkkää kasvisruokavaliota noudattavien on syytä pitää huolta rautavarastoistaan. Naiset Ravintoaineiden puutostilat eivät yleensä synny hetkessä. VITAMIINIT Vitamiinit ovat ravinnosta saatavia välttämättömiä orgaanisia aineita, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan. Rasvaliukoisia vitamiineja elimistö pystyy varastoimaan. Näitä ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä beetakaroteeni ja koentsyymi-q10. Vesiliukoisia vitamiineja ovat C-vitamiini sekä B-vitamiinit. Nämä eivät varastoidu, joten C- ja B-vitamiineja on saatava ravinnosta päivittäin. KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET Kivennäisaineet ovat ravinnosta saatavia suoja-aineita, jotka ovat välttämättömiä elimistön normaalille toiminnalle. Kivennäisaineet ovat luonnossa esiintyviä mineraaleja ja alkuaineita. Keskeisiä kivennäisaineita ovat esimerkiksi fosfori, kalium, kalsium, magnesium ja natrium. Hivenaineita ovat kivennäisaineet, joiden päivittäinen tarve on hyvin pieni mikrogrammoista jopa sen tuhannesosiin eli milligrammoihin. Näitä ovat esimerkiksi fluori, jodi, koboltti, kromi, kupari, mangaani, molybdeeni, pii, rauta, seleeni, sinkki ja tina. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

11 menettävät rautaa kuukautisten mukana. Etenkin nuorilla naisilla raudanpuutteesta johtuva anemia on valitettavan yleistä. Suonsivu muistuttaa, että verinäytteestä mitattava hemoglobiini kertoo veren punasoluissa olevan happea kuljettavan valkuaisaineen määrän. Tämä ei kuitenkaan kerro kaikkea: taustalla voi lymyillä elimistön rautavaraston hupeneminen eli piilevä raudanpuutos. Kun tutkitaan rautavarastoja, sieltä voi ilmaantua jämäköitäkin yllätyksiä, Suonsivu toteaa. Urheilijoilla erityisesti magnesiumin tarve kasvaa, mutta myös raudan sekä monien vitamiinien, kuten ubikinonin eli koentsyymi- Q10:n tarve. Myös kolesterolilääkkeitä käyttävät tarvitsevat koentsyymi-q10-lisää. B-vitamiineihin kuuluvaa foolihappolisää suositellaan naisille, jotka suunnittelevat raskautta, koska foolihappo vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita ja lapsen huulihalkioriskiä, Suonsivu jatkaa. Vitamiinin puutoksesta jopa muistihäiriöitä Yhdeksi haasteeksi Suonsivu nostaa B12-vitamiinin, jota saa käytännössä vain eläinkunnan tuotteista: lihasta, maidosta ja kalasta. Tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat ovat tämän vitamiinin kohdalla riskiryhmässä, mutta toisaalta he ovat yleensä valistuneita ja käyttävät lisäravinteita. Suurempi ongelma Suonsivun mukaan on B12-vitamiinin imeytyminen, joka on monimutkainen tapahtuma. B12-vitamiini vaatii vatsalaukun erittämää sisäistä tekijää lähinnä ohutsuolen alkuosassa. Ohutsuolen loppuosassa on pintasoluja, jotka vastaanottavat B12-vitamiinin ja vatsalaukun sisäisen tekijän muodostaman kokonaisuuden. On erittäin paheksuttavaa, jos asiantuntijoiden äänellä puhutaan muutaman liha-aterian vuodessa riittävän turvaamaan B12- vitamiinin saannin. Näin ei ole, jos vatsan olosuhteissa on muutoksia esimerkiksi jonkin imeytymissairauden kuten mahakatarrin, keliakian tai diabeteksen vuoksi, muistuttaa Suonsivu. Myös ikääntymisen myötä jokin osa imeytymisketjusta voi häiriintyä. Vuosien kuluessa syntynyt B12-vitamiinin puutos voi oireilla niin sanottuna aivosumuna ja muistin huonontumisena. Flunssa lisää sinkin kulutusta, tupakointi C-vitamiinin tarvetta Myös erilaiset ulkoiset sekä kemialliset stressitekijät lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutusta. Näitä ovat esimerkiksi virusinfektiot, tupakointi, alkoholi ja stressi. Flunssan aikana sinkin kulutus kasvaa. On tieteellistä näyttöä, että 75 milligramman sinkkilisä vuorokaudessa lyhentää flunssan kestoa merkittävästi. Laaja-alaista vitamiini- sekä kivennäis- ja hivenainemittausta Suonsivu suosittelee esimerkiksi silloin, jos ihmisen vatsa oireilee jollakin tapaa tai ihminen on toistuvassa infektiokierteessä ilman selkeää syytä. Lisäksi jokin perussairaus on hyvä peruste laajemmalle tutkimukselle. Nykyaikanakin oireiden selityksenä voi olla ravitsemuksen puute. Vitamiini- ja kivennäisaineiden pitoisuuksia voi mitata verikokeilla tai sylki- tai ulostenäytteestä. Suonsivu luottaa verinäytteisiin. Vereen pitoisuudet tasoittuvat ympäri elimistöä. 11

12 TEEMA RAVITSEMUS Verikokeella voi varmistaa D-vitamiinitason SAATKO RIITTÄVÄSTI D-VITAMIINIA? Syksy tekee tuloaan, eikä auringonvalo enää auta ihoamme tuottamaan D-vitamiinia. D-vitamiinimittauksella voit varmistaa, saatko tätä luustoamme vahvistavaa voimavitamiinia tarpeeksi. Erikoislääkäri Joni Suomi muistuttaa, että vitamiinien imeytyminen vaihtelee yksilöittäin, samoin ihon kyky tuottaa D-vitamiinia. Pelkästä ravinnosta saatavat D-vitamiinimäärät eivät välttämättä riitä nostamaan veremme D-vitamiinipitoisuutta suositusten mukaiselle tasolle. Etenkin pimeään vuodenaikaan ilman vitamiinilisää D-vitamiinivarastomme voivat huveta jo muutamassa kuukaudessa. D-vitamiinitason kertoo verinäyte, jonka voi mittauttaa terveyskeskuksessa lääkärin lähetteellä tai yksityisellä lääkäriasemalla ilman lähetettäkin. Näyte kuvaa, montako nanomoolia D- vitamiinia on litrassa verta eli paljonko D-vitamiinia on varastoituna elimistöömme. Tuloksia verrataan viitearvoihin, selven tää sisätautien erikoislääkäri Joni Suomi Terveystalosta. NOPEA JA KIVUTON VERIKOE. toimittaja Marianne Mäkitalo Viime vuosina on käyty paljon keskustelua siitä, saammeko me suomalaiset tarpeeksi D-vitamiinia. Itse olen huolissani luustoni vahvuudesta. Haluan varmistaa, että saan riittävästi D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Kuulun yhteen riskiryhmistä, joiden pitäisi kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin riittävään saantiin. Olen 44-vuotias nainen, ja olen kasvissyöjä, joten lautaseltani puuttuvat D-vitamiinin lähteenä kalaruuat ja D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet. Vitamiinilisää olen syönyt ympäri vuoden 10 mikrogammaa päivässä. Päätin rauhoittaa mieltäni ja testauttaa D- vitamiinitasoni verikokeella. Verikoe oli nopea ja kivuton, ja tulokset tulivat kolmessa Vahvat luut D-vitamiinia tarvitaan luuston normaaliin kehitykseen sekä uudistumiseen. Ilman D- vitamiinia kalsium ja fosfaatti eivät imeydy kunnolla elimistöömme. D-vitamiinin puutostila aiheuttaa luiden pehmenemistä. Lapsilla puutostila näkyy riisitautina ja aikuisilla osteomalasiana eli luunpehmennystautina, Suomi kertoo. Suomessa D-vitamiinitason normaalit viitearvot ovat nanomoolia litrassa (nmol/l). Luuston kannalta suositeltavat arvot ovat nanomoolia litrassa. Tähän olisi hyvä pyrkiä, Joni Suomi jatkaa. Suositusten mukaan D-vitamiinivalmisteen ympärivuotista käyttöä suositellaan Suomessa kahden viikon ikäisestä vauvasta kaksivuotiaaksi 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ja päivässä. Testi tehtiin loppukeväällä, jolloin pimeä vuodenaika oli ehtinyt verottaa osan vitamiinivarastostani. Lääkärin mukaan tulos ei ollut huono, mutta ei hyväkään arvo oli 49 nanomoolia litraa kohden. Luuston kannalta suositeltavaan minimiarvoon 75 on vielä matkaa. Vastaukset saatuani olin tyytyväinen, että menin kokeeseen, mutta myös pelästynyt. Lääkärin opastus kuitenkin lohdutti: hieman vahvemmalla D-vitamiinilisällä saan arvoni kohoamaan. Jatkossa syön aurinkovitamiinia 20 mikrogrammaa päivässä, ja mahdollisesti käyn välillä myös kontrollikäynnillä. Näin pyrin varmistamaan, että luustoni on vahva myös muutamien vuosikymmenten kuluttua vuotiaille 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa. Aikuisväestölle suositus on 7,5 mikrogramman D-vitamiinilisä päivässä lokakuun alusta maaliskuun loppuun. Suositukset viittaavat kuitenkin riittävään saantiin. Vitamiinien imeytyminen ja ihon kyky tuottaa vitamiinia vaihtelevat yksilöittäin, Suomi toteaa. Kuulutko riskiryhmään? Riskiryhmässä ovat esimerkiksi he, joiden ruokavalio on yksipuolinen. Samaan ryhmään kuuluvat henkilöt, joiden ruokavaliossa on harvoin tai ei lainkaan kalaa sekä vitaminoituja maitovalmisteita. Etenkin ikääntyvien naisten on hyvä huolehtia D-vitamiinin saannistaan menopaussin jälkeen. Estrogeenin väheneminen heikentää D-vitamiinin imeytymistä. Yli 60-vuotiaille kansallinen suositus on 20 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden. Samoin raskaana oleville suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää päivässä. Runsas alkoholin käyttö voi myös aiheuttaa D-vitamiinin puutosta. Maahanmuuttajat ovat oma riskiryhmänsä, sillä tummaihoiset tarvitsevat vaaleaihoisia pidemmän ajan auringossa tuottaakseen saman D-vitamiinimäärän. Infektiot ja taudit kuriin Joni Suomi opastaa nostamaan ja ylläpitämään D-vitamiinitasoa oikealla määrällä D-vitamiinilisää. Yleismääritelmä on, että yhden mikrogramman lisä vuorokaudessa nostaa yhdellä nanomoolilla litrassa kehon D-vitamiinivarastoa. Rasvaliukoisena vitamiinina D-vitamiini varastoituu elimistöön. Suurina annoksina se on myrkyllinen. Auringosta ja ravinnosta D-vitamiinia ei voi saada liikaa. Ohjeellinen suurin hyväksyttävä päiväsaanti aikuisella on 50 mikrogrammaa. Käytännössä haitalliset yliannostukset ovat harvinaisia, Suomi sanoo. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

13 Ainutlaatuisen koostumuksensa ansiosta tabletti liukenee nopeasti ja lievittää kipua jo 15 minuutissa. 1 Panadol Zapp vaikuttaa nopeasti, joten voit jälleen keskittyä tärkeämpiin asioihin. 1/2014 CHFIN/CHPAN/0001/14 1 Burnett et al. Clinical Therapeutics, , Panadol Zapp 500 mg kalvopäällysteinen tabletti. Vaikuttava aine parasetamoli. Särky- ja kuumetilojen oireenmukainen hoito. Annostus aikuisille ja yli 12-vuotiaille (yli 40 kg) 1-2 tablettia korkeintaan 3 kertaa päivässä. Alle 12-vuotiaille ja jatkuvaan käyttöön vain lääkärin ohjeen mukaan. Annosteluohjetta ei saa ylittää. Muita parasetamolia sisältäviä lääkkeitä ei saa käyttää samanaikaisesti. Älä käytä Panadol Zappia, jos olet allerginen parasetamolille tai muulle tabletin aineelle. Jos sinulla on sydämen tai munuaisten vajaatoiminta tai verenpainetauti, sinun tulee noudattaa varovaisuutta, sillä valmiste sisältää natriumia. Jos sinulla on maksasairaus, noudata varovaisuutta. Neuvottele Panadol Zappin käytöstä lääkärin kanssa, jos käytät muita lääkärin määräämiä lääkkeitä esim. epilepsia- tai verenohennuslääkkeitä. Valmiste voi aiheuttaa harvoissa tapauksissa allergisia oireita ja ihottumaa. Pitkäaikaiskäytössä ei mahdollisia munuaisvaurioita voida kuitenkaan pois sulkea. Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskukselle ( Lue huolella pakkausseloste. Lisätiedot: Pharmaca Fennica, GSK Tuoteinfo puh: , GlaxoSmithKline Piispansilta 9 A Espoo puh , fax Valmisteyhteenvetolyhennelmä Perustuu päivättyyn valmisteyhteenvetoon _03_Panodil_Zapp_FIN_210x270_ISO300.indd :23

14 TEEMA RAVITSEMUS Nuori nälkäinen urheilija ei jätä väliin aamupalaa eikä koululounasta FANNYN ARKIPÄIVÄÄN KUULUU KOLME PÄÄRUOKAA Turkulainen Fanny Samppa, 15, poikkeaa tilastoista. Fanny ei lähde aamutreeneihin ja kouluun ilman kunnon aamupalaa. Eikä nirsoile koululounaan kanssa. Koulupäivän jälkeen kotona maistuu jo päivän toinen lämmin ruoka. Napostelut Fanny jättää helposti väliin, mutta ilman kolmatta pääateriaa ei uni tule. Ei Fannykaan halunnut ala-asteella syödä aamiaista. Mutta aamiaiseen voi totutella, vähitellen, tietää Fannyn äiti, päiväkodissa lähihoitajana työskentelevä Marika Samppa. Nykyään Fannyn arkiaamut starttaavat puuron, leivän ja tuoremehun voimin. Vaihtelua tuovat äidin pyöräyttämät smoothiet, jotka maistuvat myös välipalana. Rahkaa tai maustamatonta jogurttia, mehukeittoa ja pakastemarjoja, listaa Fanny suosikkiraaka-aineitaan. Nälkä on koko ajan Vasaramäen yhtenäiskoulun 9-luokkalainen aloittaa kahdesti viikossa arkiaamunsa treenillä. Jo seitsemän vuotta kunnianhimoisesti kilpa-aerobicia treenannut tyttö harjoittelee nyt tuntia viikossa, kohti marraskuussa Portugalissa käytäviä lajin EM-kisoja. Arki on tiukkaan aikataulutettua koulun ja treenien osalta, mutta niin on ruokailurytmikin säännöllinen. Nälkä on silti oikeastaan koko ajan, vaikka syön monta ateriaa päivässä, myöntää Fanny, jonka lukujärjestyksessä on kuusi viikkotuntia koululiikuntaakin. Omasta mielestään Fanny on kaikkiruokainen makkara ei tosin lukeudu suosikkeihin. Salaatteja Fanny söisi vaikka kuinka paljon. Kana, kala, liha, ruisleipä, kaurapuuro, kasvikset ja vihannekset maistuvat. Ei eineksiä, ei juurikaan herkkuja joskus jäätelöä. Kuulostaa kurinalaiselta, mutta Fanny vaikuttaa tyytyväiseltä. Toki nuoren, kasvavan kilpaurheilijan ruokavalion pitää olla niin määrällisesti kuin laadullisesti kunnossa. Päävastuu on meillä kotona ja vanhemmilla, mutta ravinnosta luennoidaan nuorille urheilijoillekin muun muassa maajoukkueleireillä ja seuran toimesta. Myös ravitsevalla koululounaalla on tärkeä rooli, muistuttaa äiti Marika. Terveellisen kotiruoan voimalla Teini-ikäisten tyttöjen suhde ruokaan voi olla hyvinkin kaksijakoinen. Kun aterioita jätetään väliin, jatkuva napostelu näkyy helposti ylimääräisinä kiloina muutenkin muuttuvassa kehossa. Toisaalta: peilin ja puntarin tarkkailu voi sekin karata käsistä. Fannyn kaveripiirissä on yksi anoreksiaan sairastunut jumpparityttö. Oma energiankulutukseni on niin suurta, ettei ole tarvinnut kaloreita miettiä. Maito maistuu, eivätkä allergiatkaan rajoita ruokavaliosta muuta pois kuin omenan, tuoreet herneet ja melonin. Monipuolinen, terveellinen kotiruoka ja säännöllinen ateriarytmi antavat hyvät eväät niin koulussa kuin urheilussa menestymiseen. Vitamiinien ja hivenaineidenkin osalta tarvitaan vain pientä täydennystä. D-vitamiinilisän Fanny on ottanut päivittäin jo vuosien ajan, suositusten mukaan. Myös magnesiumtabletit kuuluvat nykyään tytön iltarutiineihin, kertoo Marika Samppa. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

15 45 % NUORISTA JÄTTÄÄ AAMUPALAN VÄLIIN Lapsuudessa ja nuoruudessa omaksutuilla ruokailutottumuksilla on merkittävä vaikutus, sillä ne säilyvät usein aikuisuuteen. Kouluterveydenhuollon vastaava lääkäri Maarit Mäkilä Turusta näkee työssään, että osa yläkouluikäisistä syö mallikelpoisesti, mutta monen ravintopolku on kääntymässä vikasuuntaan. 45 % suomalaisnuorista ei syö aamupalaa joka arkiaamu, koululounaita jättää väliin 35 %. Tämä näkyy väsymyksenä ja ärtymyksenä koulupäivän aikana. Illalla sitten laidunnetaan eli napostellaan jotain koko ajan. 10:45 koululounas 21:30 iso, ruokaisa salaatti 21:00 palautusjuoma iltatreenin jälkeen 9:45 palautusjuoma aamutreenin jälkeen 7:00 aamiainen Kaikkia ruoka-aineita olisi hyvä syödä monipuolisesti ja kasviksia jokaisella aterialla. Nuorten luuston vahvistumiselle oleellinen D-vitamiini on ainoa päivittäin purkista tarvittava lisä. Valikoivuus on lisääntynyt: nuoret haluavat syödä ainoastaan sitä, mikä on itselle mieluisaa. Joillekin se tarkoittaa jatkuvaa herkuttelua ja toisille taas liiankin rajoitettua kalorinsaantia sekä painontarkkailua. Mäkilä suosittelee nuorille erilaisten ruokien ja uusien makujen rohkeaa kokeilua. Perheitä hän taas kannustaa kokoontumaan yhteisen ruokapöydän ääreen. Kun syödään yhdessä säännöllisesti, on helpompi seurata, että nuoren ravitsemus ja hyvinvointi ovat kohdillaan. FANNYN TORSTAI: 7 ATERIAA, 2 TREENIÄ 14:30 välipala; smoothie, juustoruisleipä 16:30 lämmin ruoka ennen iltatreenejä SUOMEN LUOTETUIN VITAMIINIVALMISTEMERKKI Multi-tabs Family 200 Monivitamiini-kivennäisainevalmiste koko perheelle! ENERGIAA 1 TUKEE VASTUS- TUSKYKYÄ 2 TUKEE LUUSTON HYVINVOINTIA 3 FI-XZ1-16 JUN ) B6-, B12-vitamiini, niasiini ja pantoteenihappo edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. B6-, B12, foolihappo, niasiini ja pantoteenihappo auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. 2) D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. 3) D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja luuston pysymistä normaalina. CONSUMER HEALTHCAR 15 HYMA-LEHTI_MTFamily100_203x90_6/15.indd 1 23/06/15 08:44

16 syyskuun TARJOUKSET voimassa NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN (Sh. n. 23,40 ) Minisun D 3 - vitamiini 20 mikrog 300 tabl. Hyvin imeytyvä D-vitamiini lisääntyneeseen tarpeeseen /l (Sh. n. 37 ) eucerin Volume-Filler night Cream, 50 ml Antaa iholle kimmoisuutta, täyteläisyyttä ja ryhtiä yön aikana. Yövoiteen ostajalle Micellar 3 in 1-50 % -puhdistusneste, 200 ml Edun arvo n. 6 SYYSKUUN KLUBIETUSI Rajoitettu erä /l (Sh. n. 18 ) rausch malva shampoo, 200 ml Tuuheuttava, hellävarainen shampoo, joka suojaa hiusta sekä hoitaa ja kosteuttaa päänahkaa. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti (Sh. n. 23,10 ) MULTIVITA PLUS 200 tabl. Aikuisille suunniteltu monivitamiini, johon on lisätty mm. näkökyvylle tärkeää A-vitamiinia /kpl 196 /l (Sh. n. 11,50 /kpl) triple dry Active antiperspirantit women tai Men roll-on, 50 ml Tehokkat antiperspirantit, jotka antavat pitkäkestoisen suojan voimakkaasti hikoileville. Omat tuoksut naisille ja miehille (Sh. n. 24,40 ) Lysi Omega-3 Apteekkarin vahva +D, 100 kaps. Vahva kalaöljyvalmiste tukemaan elimistön hyvinvointia. 16 uutuus Bio-Qinon Active Q10 GOLD 100 mg 60 kaps. Korkealaatuinen ubikinonivalmiste. Oiva yhdistelmä hampaille ja ikenille /kpl (Sh. n. 22,80 /kpl) CERALAN PESUÖLJY 200 g (Sh. n. 7,50 ) + CERALAN perusvoide 100 g (Sh. n. 14,80 ) Voidemainen, vaahtoava pesuöljy ja helposti imeytyvä perusvoide pitävät ihon kimmoisana (Sh. n. 50 ) Rajoitettu erä. syyskuun KLUBIETUSI Louis Widmerin yövoiteiden duopakkaukset tähtituote kaupan päälle! Ihanaan Louis Widmerin tähtiduo-pakkaukseen on pakattu tuoksuton yövoide ja Eye Contour Cream -silmänympärysvoide 10 ml. Valitse omalle ihotyypillesi sopiva yövoide tuloksena pehmeä ja kimmoisa iho. Yövoiteen ostajalle silmänympärysvoide kaupan päälle. Edun arvo n. 11 Eye Contour Cream -silmänympärysvoide sopii myös kaulan ja kasvojen tehovoiteeksi, naamioksi ja arpien hoitoon. yhteishintaan Kaupan päälle Zymbion Q10 hammastahna 75 ml Edun arvo n. 14,60 Melarest 1 mg 100 tabl. Melarest Night Mint, 100 tabl. Lyhentää nukahtamisaikaa. Aikaeron rasituksiin. Pro-Active Cream Light sekaiholle, 50 ml Kevyt, mutta silti syvävaikutteinen yövoide. Imeytyy nopeasti, kosteuttaa ja kiinteyttää /l (Sh. n. 30,80 ) Nutritive Cream normaalille iholle, 50 ml Uudistava ja korjaava yövoide. Ravitsee ja kosteuttaa tehokkaasti /l (Sh. n. 30,80 ) Vitalizing Cream kuivalle iholle, 50 ml Täyteläinen, elvyttävä ja ravitseva yövoide. Sisältää suuren määrän tehoaineita /l (Sh. n. 35 ) NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN

17 lokakuun TARJOUKSET voimassa NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN (Sh. n. 17,60 ) devisol 20 mikrog, 230 tabl. Turvaa D-vitamiinin päivittäinen tarve /l (Sh. n. 7,90 ) sebamed liquid face & body wash 300 ml pumppu Hoitava pesuneste vartalolle ja kasvoille. Eucerin Hyaluron-Filler Day Cream light, 50 ml Hyaluronihappoa sisältävä päivävoide tasoittaa syvimpiäkin ryppyjä. SK 15 ja UVA-suoja. Sopii erinomaisesti meikin alle. (Sh. n. 38,80 ) + Eucerin Hyaluron-Filler Eye Cream, 15 ml Kehitetty erityisesti herkän silmänympärysalueen ryppyjen hoitamiseen. (Sh. n. 29,40 ) Edun arvo n. 15 Rajoitettu erä syyskuun KLUBIETUSI (Sh. n. 38,70 ) synomax comp Glukosamiini 100 tabl. Glukosamiinivalmiste aktiiviseen elämään (Sh. n. 24 ) bethover B 12 -vitamiini 1 mg 100 purutabl. B 12 -vitamiinivalmiste muistin tueksi. Vadelmanmakuinen. (Sh. n. 15,10 ) Voltacare Thermalpatch -lämpölaastari, 5 kpl Kertakäyttöinen lämpölaastari lihaskipuun. Lämpenee iholle asetettuna 40-asteiseksi puolessa tunnissa ja säilyttää lämmön noin 10 tunnin ajan (Sh. n. 40,80 ) (Sh. n. 24,90 ) Multi-tabs Family 200 tabl. Monivitamiini-kivennäisainetabletti aikuisille ja yli 11-vuotiaille lapsille. Vain yksi tabletti päivässä riittää. Priorin extra 60 kaps. Hiusten hyvinvointiin. Ravitsee hiusjuuria sisäisesti /l (Sh. n. 19,80 ) RausCh sydänsiemen shampoo 200 ml Herkän ja atooppisen hiuspohjan hoitoon. NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN syyskuun KLUBIETUSI Eucerin Even Brighter kirkkaampi ja tasaisempi iho Kosteuttava Eucerin Even Brighter -päivävoide tasoittaa ja kirkastaa ihoa vaalentamalla ja korjaamalla pigmenttiläiskiä sekä ehkäisemällä uusien syntymistä. Pigmenttiläiskät eli tummat laikut johtuvat esim. auringolle altistumisesta. Even Brighter -sarjan vaikuttava aine, B-resorsinoli, vähentää melaniinin liikatuotantoa iholla, ja SK 30 suojaa auringolta. Näkyviä tuloksia jo 4 viikossa! /l 17 (Sh. n. 36,60 ) 50 ml

18 TEEMA RAVITSEMUS NUKKUMAANMENOAIKA 10 FAKTAA UNESTA Unen perimmäistä tarkoitusta ei vieläkään tiedetä, mutta se on varmaa, että kehomme palautumiselle uni on erittäin tärkeää. Hyvä uni on terveydelle yhtä merkittävää kuin ravinto ja liikunta. ITÄMEREN RUOKAVALIOLLA TERVEYTTÄ ELÄMÄÄN Itämeren alueen ruoka-aineista voit koota ruokavalion, joka ohittaa terveellisyydessään jopa Välimeren ruokavalion. Pohjoismaisiin olosuhteisiin mukautetussa ruokavaliossa suositaan runsaasti kotimaisia kasviksia, marjoja ja omenia. Lautaselle kuuluvat myös kotimaiset viljat, rypsiöljy, kala ja juomaksi rasvaton maito. Punaista lihaa, kovia rasvoja ja alkoholia sen sijaan vältetään. Kotimaisten viljojen, marjojen, rypsiöljyn, kaalien, juuresten ja herneen ravintosisällöt ovat erittäin korkeita. Tunnetusti todellisia superfoodeja ovat kotimaiset mustikat ja kala, mutta myös rypsiöljy. Sen rasva on oliiviöljyäkin terveellisempää, ja se sisältää vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja enemmän omega-3- ja omega-6 -rasvoja sekä E-vitamiinia. Rypsiöljy sopii myös loistavasti paistamiseen. Nauti Itämeren ruokakolmion ala- ja keskiosassa olevia ruokia paljon ja usein ja syö yläosassa olevia ruokia kohtuudella. Huipussa olevat ruuat kuuluvat lautaselle harkiten, niukasti ja harvoin. Näin saat rakennettua ruokavalion, jossa kaikkia ravintoaineita on sopivassa suhteessa. Ruokavalio sisältää hiilihydraattia, kuitua, proteiinia eli valkuaisaineita sekä hyvää, pehmeää rasvaa sopivasti kovaa rasvaa ja sokeria taas niukasti. Lähiruuasta koottu lautasmalli on myös ympäristöystävällinen vaihtoehto. Itämeren ruokakolmion ovat laatineet yhdessä Diabetesliitto, Sydänliitto ja Itä-Suomen yliopiston ravitsemusasiantuntijat. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti NORMAALISTI IHMINEN NUKAHTAA ALLE PUOLESSA TUNNISSA. Keskimääräinen uniaika on kahdeksan tuntia yössä, eikä yön aikana olla hereillä puolta tuntia enempää. Unen tarve on kuitenkin yksilöllistä. 2 UNI JAETAAN KAHTEEN VAIHEESEEN. NREM- ja REM-uneen eli perusuneen ja vilkeuneen. NREM-uni jakautuu lisäksi kevyeen ja syvään uneen. Noin kolme neljäsosaa unestamme on NREM-unta ja yksi neljäsosa REMunta. Unen eri vaiheet vuorottelevat, ja yössä on yhteensä 4 6 noin 90 minuutin pituista, eri univaiheet läpikäyvää sykliä. Syvässä unessa olemme enemmän alkuyöstä, aamuyöllä taas REM-unen osuus kasvaa. 3 UNI AUTTAA PALAUTUMAAN. Älyllinen suorituskykymme ja mielialamme laskee jo pienenkin univajeen seurauksena. Jos univelkaa kertyy liikaa, päivänaikainen keskittyminen ja valppaus alkavat kärsiä. Työmotivaatio voi olla heikompi, eivätkä muisti ja ongelmanratkaisukyky toimi moitteettomasti. Myös onnettomuusriski kasvaa väsyneenä. Yksi uneton yö tai liian lyhyet yöunet viikon ajalta vastaavat noin promillen humalatilaa. 4 UNEN AIKANA AIVOJEN ENERGIAVARASTO TÄYTTYY. Energiaa kulkeutuu aivoihin unen aikana veren sokerin mukana. Syvässä unessa aivot tuottavat rakennusaineekseen proteiinia. Uni onkin merkittävää aivojen hermotoiminnan kehityksen kannalta. Tämän vuoksi uni on erityisen tärkeää lasten ja nuorten kehitykselle. Neurofysiologian kannalta uni kehittyy aikuisen tasolle murrosiässä ILMAN UNTA EI OPI. Uusien taitojen ja tiedon muistijäljet vahvistuvat unen aikana. Etenkin REM-unen aikana aivojen hermotoiminta muistuttaa valveillaoloaikaa, ja aivot käsittelevät päivän tapahtumia. Lisäksi syvä uni vaikuttaa oppimiseen: uni auttaa järjestämään muistia, ja uusi tieto ja kokemukset yhdistyvät jo opittuun. Vastaavasti uni myös auttaa unohtamaan aivojamme ylikuormittavaa niin sanottua turhaa tietoa, jota vastaanotamme hereillä ollessamme tiedostamattomastikin. 6 OIKEA UNIRYTMI ON AVUKSI PAINONHALLINTAAN. Liian lyhyet yöunet häiritsevät ihmisen energia-aineenvaihduntaa ja heikentävät verensokerin käyttöä. Jatkuva valvominen lihottaa, ja ajan myötä rasvaa alkaa kertyä vyötärölle ja kaulaan. Univaje kasvattaa nälkää ja ruokahalua, jolloin sortuu helpommin epäterveelliseen ruokaan. Tunnetusti väsyneenä ei jaksa liikkua eikä muutenkaan huolehtia terveellisistä elämäntavoista. 7 LIIAN VÄHÄINEN UNI ON TERVEYSRISKI. Univaje kasvattaa autonomisen hermoston sympaattista aktiivisuutta ja nostaa näin verenpainetta. Tämä altistaa sepelvaltimotaudille. Myös univajeen vuoksi häiriintynyt energiaaineenvaihdunta ja painonnousu altistavat sydän- ja verisuonitaudeille sekä aikuistyypin diabetekselle. Jatkuva valvominen lisää riskiä pitkäaikaiseen tulehdustilaan. Kun veren tulehdusarvo kohoaa, elimistö tulkitsee olevansa uhattuna ja aktivoi puolustusjärjestelmänsä. Lyhytaikainen ja tilapäinen unen puute tehostaa puolustusjärjestelmää, mutta pidempi univaje heikentää elimistön omaa puolustuskykyä ja ihminen altistuu helpommin erilaisille infektioille ja sydänsairastavuudelle. Jo yksi valvottu yö lisää stressihormonin eli kortisolin eritystä. Se poistaa tulehdusta, mutta aivoille sen stressivaikutukset tekevät haittaa.

19 SUOSI Arvosta unta. Hyvä nukkuminen ei saa olla itsestäänselvyys, vaan sitä täytyy vaalia kuten muitakin tärkeitä asioita. Pyri säännöllisiin unirutiineihin. Mene sänkyyn vasta, kun tunnet itsesi uneliaaksi, nouse vuoteesta joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Liiku säännöllisesti. Liikunta parantaa unen laatua. Paras aika liikkua on iltapäivä tai alkuilta. Tee makuuhuoneestasi ja vuoteestasi mahdollisimman houkutteleva ja rauhallinen paikka nukkumista varten. Huomioi sopiva lämpötila, valaistus ja eristä mahdollinen melu. Lue, kuuntele rauhallista musiikkia tai jutustele. Syö terveellisesti ja säännöllisesti. 8 RUOKARYTMI TUKEE UNTA. Pyri säännölliseen päivittäiseen ruokailurytmiin. Liian raskas iltapala valvottaa, joten syö kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala. Vältä yöllä syömistä, jottei siitä tule tapaa. 9 IHMISET NUKKUVAT LIIAN VÄHÄN. Moni arvioi pärjäävänsä esimerkiksi kuuden tunnin unilla. Ihminen sopeutuu helposti ja kokee pärjäävänsä. Vuosien jälkeen voi tulla tilanne, että näin ei olekaan. Silloin jaksaminen murenee. Muistathan, että jos lasket meneväsi nukkumaan kello 24 ja herätys on aamulla kello 7, uniaika ei ole seitsemää tuntia. Sänkyaika on seitsemän tuntia, mutta todellisuudessa uniaika on lähempänä viittä tuntia. Ihminen myös helposti perustelee itselleen väsymystään työllä, hormoneilla, iällä tai arjen kiireillä. Kun kaikki selitykset on karsittu pois, itseltään voi kysyä, onko vireystila sellainen kuin haluisi sen olevan. Jos vastaus on ei, on syytä hakea selitystä unihäiriöön. Juttua varten on haastateltu korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, unilääketieteen asiantuntija Henri Tuomilehtoa Uniklinikka Oivaunesta ja HYKS:n lihavuustutkimus yksikön sisätautilääkäri, professori Aila Rissasta. Hyvä unihygienia edistää tasapainoista unta ja auttaa univaikeuksissa. 10 VUOROTYÖ ON TERVEYSRISKI, EIKÄ SE SOVI KAIKILLE. Elimistö on rakentunut tiettyyn vuorokausirytmiin, ja uni-valverytmin merkittävä määrittäjä on valo. Ihmisen sisäinen rytmi on noin 24 tuntia. Säännöllistä unirytmiä noudattavat nukahtavat helpoiten ja nukkuvat normaalin mittaisia yöunia. Jos nukkumaan meno siirtyy yli puolen yön, uni jää usein normaalia lyhyemmäksi. Yksi syy on siinä, että vuorokausirytmin myöhempi aktiivitaso häiritsee nukahtamista. Vuorotyöläisen palautumista edesauttavat terveelliset elämäntavat ja liikunta sekä säännöllinen päivälepo. VÄLTÄ Älä ota päiväunia, jos kärsit iltaisin nukahtamisvaikeuksista. Älä myöskään juo kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaan menoa. Tupakointi ja alkoholi muutama tunti ennen nukkumaan menoa häiritsevät unen laatua. Vältä ennen nukkumaan menoa tietokonetta, matkapuhelinta ja televisiota. Näiden käyttäminen nostaa vireystilaasi. KYYTIÄ KUIVALLE NENÄLLE Naso Fresh seesamiöljy ja Naso seesamiöljy ratiopharm Kosteuttaa ja voitelee nenän kuivia limakalvoja Tukena nuhan hoidossa Freshissä raikasta eukalyptusöljyä Säilöntäaineettomia Koko perheelle ratiopharm.fi FI/NOTC/14/0015/12/14 19

20 MITÄ IHOLLA TAPAHTUUKAAN YÖN PIMEINÄ TUNTEINA? KAUNEUSKLUBIN TESTISSÄ YÖVOITEET Yöllä ihon toiminnot ovat aktiivisimmillaan. Silloin ulkoiset ympäristötekijät, kuten aurinko ja liikenteen saasteet, eivät vaivaa. Unen aikana solut uusiutuvat nopeammin ja ihon lämpötila on normaalia korkeampi. Tällöin ikääntymistä hidastavat yövoiteet toimivat erityisen hyvin. Yö on iholle uudistumisen ja elpymisen aikaa, mikä vaatii yövoiteelta erityisesti ihoa korjaavia ominaisuuksia. Hyvän Mielen Apteekkien kosmetologit testasivat apteekkien kolmea eri yövoidetta. Hyödynnä heidän kokemuksensa ja valitse ihollesi sopivin voide. Widmerin taattua laatua PRO-ACTIVE CREAM LIGHT 50 ML Normaalille ja sekaiholle Ihoa ravitseva ja uudistava yövoide suojaa ihon omia, luonnollisia toimintoja ikääntymistä vastaan. Kevyt ja raikas emulsio imeytyy ihoon nopeasti kosteuttaen ja uudistaen ihoa tehokkaasti. Biostimuliineja ja fragmentoitua hyaluronihappoa sisältävä tuote vaikuttaa syvälle ihon kerroksiin ja korvaa ikääntymisen myötä menetettyjä ainesosia. Emulsion vaikuttavat aineet edistävät pintaverenkiertoa ja uudistavat ihon suojakerrosta. Iho tuntuu välittömästi sileämmältä ja joustavammalta. Tuoksusta tuli mieleen kesä, aurinko ja etelänloma! Imeytyi hyvin alun rasvaisesta tunteesta huolimatta. Päivi Kahila-Ilola, kosmetologi, lääketyöntekijä Walkiakosken Apteekki Aamulla iho oli mukavan siloinen. Pakkauksen keveys ja kauneus miellytti. Ritva Pulkkinen, kosmetologi Joensuun Uusi Apteekki VINKKI! Täydellinen yövoide valitaan voiteen koostumuksen ja sen sisältämien aktiiviaineiden perusteella. Ihotyyppisi määrää koostumuksen ja ihon hoitovaatimukset taas voiteen sisältämät tarvittavat aktiiviaineet. Täyteläinen ja ravitseva ACO FILLING NIGHT CREAM 40+ ANTI-AGE NORMAL SKIN 50 ML Kosteuttava ja tasoittava anti-age yövoide 40+ naisille ihon ikääntymistä vastaan. Syväkosteuttaa tehokkaasti ja silottaa ryppyjä yön aikana. Ihoa uudistava, ryppyjä sisältäpäin täyttävä yövoide tekee ihosta elastisemman ja kiinteämmän. Miedosti hajustettu. Saatavilla myös kuivalle iholle. Samettinen ja pehmeä tunne iholla jatkui ensivaikutelman jälkeenkin. Imeytyi hyvin, ja aamulla iho ei tuntunut rasvaiselta. Positiivinen yllätys. Ostaisin. Päivi Kahila-Ilola, kosmetologi, lääketyöntekijä Walkiakosken Apteekki Kevyt voide, jossa mieto kukkaistuoksu. Anita Jestoi, farmaseutti Kokkolan Kauppatorin Apteekki Eucerin levittyy kuin unelma VOLUME FILLER NIGHT CARE 50 ML Kaikille ihotyypeille Kiinteyttävä ja tasoittava voide aktivoi ihon kaikkia kerroksia tuoden ryhtiä kasvoille. Yövoide keskittyy hoitamaan ikääntymisen syitä, ei vain seurauksia. Magnoliakukan uute, oligopeptidit ja hyaluronihappo antavat yön aikana iholle lisää täyteläisyyttä ja kimmoisuutta sekä estävät ihon löystymistä. Ehdoton suosikkini. Iho tuntui aamulla kosteutetulta ja näytti levänneeltä. Ritva Pulkkinen, kosmetologi Joensuun Uusi Apteekki Ihoa silottava vaikutus tuntui jo muutamassa päivässä. Mielestäni testin paras voide! Anita Jestoi, farmaseutti Kokkolan Kauppatorin Apteekki Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti