Myönteiset kuvat - tulokselliset tavoitteet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Myönteiset kuvat - tulokselliset tavoitteet"

Transkriptio

1 Myönteiset kuvat - tulokselliset tavoitteet Mag. a Monika Neuhauser Opetusmateriaalit FI

2 Tämä koulutusmateriaali laadittiin Innovaation kehityshankkeeseen Career Learning as a Success Factor for Lifelong Learning / CLLL 2012 Hankkeen kumppanit: Itävalta Belgia Suomi Saksa Alankomaat Puola Skotlanti Espanja SAB Schul- und Ausbildungsberatung, Graz Monika Neuhauser Dienst Beroepsopleiding, Bryssel Tanja Biebaut Kokkolan Kauppaopisto, Kokkola Natascha Skog Volkshochschule Mainburg Matthias Bendl Landstede, Zwolle Theo van Geffen (hankekoordinaattori) Społeczna Akademia Nauk, Łódź Marta Kędzia, Grażyna Budzioska, Małgorzata Klimka Adam Smith College, Kirkcaldy Anne Gillen ITG Tajamar Madrid Santiago García Gutiérrez Kumppanit ovat yhdessä hyväksyneet kaikki hankkeen lopputuotteen materiaalit. Hanke on rahoitettu Euroopan komission tuella. Tästä julkaisusta vastaa ainoastaan sen laatija, eikä komissio ole vastuussa julkaisun tietojen mahdollisesta käytöstä. 2

3 Sisällysluettelo 1. Johdanto 6 2. Kohderyhmät: opettajat, kouluttajat, valmentajat, opiskelijat 6 3. Henkisen huipun menetelmä 7 4. Henkisen huipun koulutusmateriaalit Neljä perusasiaa Henkisen huipun ohjelmasta Affirmaatio - Myönteinen ajattelutapa Ajattelun yhdeksän sääntöä Henkisen huipun visualisointitekniikka Myönteinen ajattelu - Tuloksellinen uraoppiminen 19 Liitteet 1. Harjoitukset 24 Lähteet 34 3

4 Nuoret 2000-luvulla - Elämän mahdollisuudet ja suunnitelmat Marina KEEGAN. Yksinäisyyden vastakohta Olemme niin nuoria. Olemme niin nuoria. Olemme 22-vuotiaita. Meillä on niin paljon aikaa. Minut valtaa aina joskus eräs tunne, tunne, joka hiipii yhteiseen tietoisuutemme, kun makoilemme yksin juhlien jälkeen, tai kun luovutamme, pakkaamme kirjat kassiin ja lähdemme ulos - että jotenkin on liian myöhäistä. Että toiset ovat jotenkin edellä meitä. Taitavampia, erikoistuneempia. Enemmän matkalla pelastamaan maailmaa, matkalla luomaan, keksimään, kehittämään. Että on jo myöhäistä ALOITTAA uusi alku ja meidän on tyydyttävä jatkuvuuteen ja valmistumiseen. Kun saavuimme Yaleen, oli tunne mahdollisuudesta. Valtava, määrittelemätön mahdollisuuden energia - ja helposti tuntuu kuin se olisi livahtanut karkuun. Meidän ei koskaan ollut tarvinnut tehdä valintoja ja nyt yhtäkkiä meidän on ollut pakko. Jotkut meistä ovat pysyneet keskittyneinä. Jotkut meistä tietävät täsmälleen, mitä haluavat, ja ovat matkalla tavoitteeseensa; jo matkalla lääkikseen, töissä täydellisessä kansalaisjärjestössä, tai tekemässä tutkimusta. Teille meistä haluan sanoa onnittelut ja sen, että olette syvältä. Useimmat meistä ovat kuitenkin hieman hukassa yleissivistävien tieteiden viidakossa. Emme ole varmoja, millä tiellä olemme, ja olisiko pitänyt valita jokin toinen. Kunpa olisinkin ottanut pääaineekseni biologian...kunpa olisin perehtynyt journalistiikkaan heti ensimmäisenä vuonna...kunpa olisin tajunnut hakea sinne ja tänne... Meidän on muistettava, että voimme yhä tehdä ihan mitä tahansa. Voimme muuttaa mielemme. Voimme aloittaa alusta. Tehdä jatkotutkinnon, tai kokeilla kirjoittamista ensimmäistä kertaa. Ajatus siitä, että olisi myöhäistä tehdä mitä tahansa, on koominen. Valmistumme korkeakoulusta. Olemme niin nuoria. Me emme voi, me emme SAA menettää tätä mahdollisuuden tunnetta, koska loppujen lopuksi meillä ei ole muuta....olemme tässä yhdessä, vuosiluokka Pistetään jotain tapahtumaan tässä maailmassa. Marina Keegan valmistui Yalen yliopistosta vuonna Yksinäisyyden vastakohta oli hänen loppupuheensa, joka julkaistiin Yale Daily News -yliopistolehden erikoisnumerossa, joka jaettiin vuonna 2012 valmistuneiden juhlassa. Kaksi päivää myöhemmin, 1. kesäkuuta 2012, hän kuoli autokolarissa. Hän oli 22-vuotias. 4

5 MENESTYS ALKAA MIELESTÄ Saavutusten salaisuus on pitää mielessään kuva onnistuneesta lopputuloksesta. (Henry David Thoreau, Yhdysvallat) Ainoastaan se, mikä on varastoituna visuaaliseen muistiimme, vaikuttaa käytökseemme. (Ernst Pöppel, München) Tunteet voittavat aina. (Hans Immler, Kassel) Vallitsevat ajatuksesi vetävät samankaltaisia olosuhteita elämääsi. Jos ajattelet epäonnistumista, vaikeuksia, tai rahapulaa suurimaan osan ajastasi, saat juuri näitä asioita, mutta jos odotat menestystä, onnea, tai vaurautta, houkutat niitä ennen pitkää elämääsi. (Remez Sasson, Petah Tikva, Israel) Ainoa asia, joka takaa epäilyttävälle hankkeelle onnistuneen lopputuloksen, on alusta lähtien vakaa usko pystymiseesi. (William James, Yhdysvallat) 5

6 1. Johdanto 2. Kohderyhmät: opettajat, kouluttajat, valmentajat, opiskelijat Uraoppiminen elinikäisen oppimisen menestystekijänä - hanke pohjautuu Euroopan unionin elinikäisen oppimisen ohjelmaan, joka pyrkii kannustamaan ja auttamaan ihmisiä oman uransa itseohjaamisessa. Monikulttuurisen yhteiskuntamme elämänkäsitysten kirjo, informaatioteknologian eteenpäin vievä globalisaatioprosessi sekä kiivastahtisen maailmamme työn uudenlainen sosiaalinen järjestys vaativat ihmisiltä yhä enemmän joustavuutta, mukautuvuutta sekä luovuutta. Erityisesti nuorten täytyy jo varhaisessa vaiheessa omaksua taitoja, joilla selviytyä jatkuvien muutosten ja haasteiden maailmassa. Suuri kysymys Mitä oikein teen elämälläni? on hyvin ajankohtaisen kasvaville sukupolville. Itseohjautuva elämänhallinta voi onnistua vain, jos nuorilla on hallussaan välttämättömät uranhallintataidot, kuten päätöksentekokyky, työidentiteetti ja minäpystyvyys. Eksymisen tunne, uudet riskit sekä pitkäkestoisen urakehityksen arvaamattomuus vaativat ihmiseltä elämänsä suunnan reflektointia. Vain kokemusten kautta sekä reflektoimalla itseään ja koettua ympäristöään pystyvät nuoret sopeutumaan ja kehittämään uusia taitoja sekä rakentamaan minäkäsitystään. Osana tätä hanketta, huippu-urheilusta tutun Henkisen huipun menetelmän tekniikoita on muokattu ja sovellettu uraoppimiseen ja uranhallintaan. Tämän tarkoituksena on auttaa opiskelijoita keskittymään tavoitteisiinsa, säilyttämään motivaationsa, kehittämään positiivisten odotusten asennettaan ja ottamaan vastuuta tavoitteisiinsa tähtäävistä toimista. Henkisen huipun tekniikka voi osoittautua lupaavaksi lähestymistavaksi uraoppimiseen. Euroopan unionin elinikäisen oppimisen projektin Uraoppiminen elinikäisen oppimisen menestystekijänä lähtökohtana oli projektin kumppanimaissa vuotiaille opiskelijoille tehty kysely, joka koski kolmea teemaa: Valintojen tekeminen, Työidentiteetti ja Minäpystyvyys. Opiskelijapaneelien tulokset osoittavat, että monilla opiskelijoilla on vaikeuksia säilyttää keskittymisensä koulutukseensa ja urapolkuunsa. Monet opiskelijat ovat epävarmoja siitä, miten toteuttaa oppimaansa käytännössä, kuinka käyttää resurssejaan ja kuinka saavuttaa ammatilliset tavoitteensa. Koulussa opettajat, kouluttajat ja valmentajat voivat tukea opiskelijoiden uraosaamisen kehitystä luomalla sopivan oppimisympäristön, ohjaamalla opiskelijoita dialogisella tavalla 6

7 ja opettamalla opiskelijoille menetelmiä, jotka lisäävät heidän tietoisuutta itsestään, itsetuntoaan, itseohjautuvuuttaan ja itseoivallustaan. Laaditut materiaalit esittelevät johdannon Henkisen huipun ohjelmaan ja syväluotaavan katsauksen Henkisen huipun tekniikoiden perusteisiin. Opettajille, kouluttajille ja valmentajille pitäisi antaa mahdollisuus arvioida Henkisen huipun menetelmää sekä käyttää Henkisen huipun tekniikoita sopivissa tilanteissa päivittäisessä työssään opiskelijoiden kanssa. 3. Henkisen huipun menetelmä (MentalTOP) Henkinen huippu pyrkii optimoimaan henkisen kunnon biomentaalisten interventioiden, kinetiikan, aivoharjoitusten, visualisoinnin ja myönteisen ajattelun kautta. Henkinen huippu perustuu tuoreisiin aivotutkimuksen ja neuropsykologian tieteellisiin tutkimustuloksiin. Henkinen huippu hyödyntää kokeiltuja ja hyväksi havaittuja metodeja niin psykologiasta kuin pedagogiikasta. Henkiseen huippuun perustuva koulutuksellinen ja ammatillinen valmennus ei käy terapiasta mutta sen tulisi edesauttaa opiskelijoiden kykyä auttaa itseään. Henkinen huippu keskittyy yksilön resursseihin ja pyrkii hyödyntämään ja kehittämään tämän koko potentiaalia. Henkisen huipun ohjelma on holistinen menetelmä, jolla optimoidaan oppimista ja emotionaalista vakautta. Ohjelmaa voidaan hyödyntää ammatillisessa, koulutuksellisessa ja henkilökohtaisessa kontekstissa lupaavana urakehityksen, uraohjauksen ja elinikäisen oppimisen työvälineenä. Koulutuksellisessa ja ammatillisessa ohjauksessa Henkisen huipun tekniikoita voidaan soveltaa tiettyihin tilanteisiin ja ongelmaympäristöihin. Tekniikoita voidaan myös sisällyttää meneillään oleviin laajempiin uraoppimisohjelmiin. Henkisen huipun metodiin kuuluvien myönteisen ajattelun ja visualisoinnin tekniikoiden hallinta helpottaa nuorten keskittymistä tavoitteisiin, motivaation säilyttämistä, tiedostamattoman mielen aktivointia, myönteisten odotusten asenteen kehitystä, uskon vahvistumista omaan potentiaaliin, määrätietoista toimintaa, mielikuvituksen ja luovuuden käyttöä sekä vastuunottamista niistä toimista, joita tavoitteiden saavuttaminen vaatii. Henkinen huippu kannustaa nuoria saamaan aikaan sen, mitä he elämältä haluavat. Käyttämällä Henkisen huipun työvälineitä ja tekniikoita opiskelijat: oppivat käyttämään tiedostamattoman mielensä voimaa elämänsä parantamiseen 7

8 oppivat käyttämään myönteisen ajattelun voimaa tulokselliseen tavoitteiden saavuttamiseen oppivat muuttamaan ajattelutapojaan sekä muuttamaan ja parantamaan elämäänsä 4. Henkisen huipun koulutusmateriaali Laaditut koulutusmateriaalit sisältävät johdannon Henkisen huipun ohjelmaan, kuvauksen Henkisen huipun perusasioista ja soveltuvia esimerkkiharjoituksia. Koulutuksellisen ja ammatillisen ohjauksen parissa työskentelevien opettajien, kouluttajien ja valmentajien tulisi päästä tutustumaan Henkisen huipun tekniikoihin ja käyttämään niitä sopivissa tilanteissa päivittäisessä työssään. Opettajille ja ammatillisille kouluttajille tulisi antaa mahdollisuus arvioida Henkisen huipun menetelmää ja opettaa sen tekniikoita opiskelijoilleen. Opiskelijoiden tulisi oppia Henkisen huipun menetelmän myönteisen ajattelun ja visualisoinnin tekniikat, jotta ne voimaannuttaisivat opiskelijoita henkisesti, auttaisivat heitä keskittymään koulutuksellisiin, ammatillisiin ja henkilökohtaisiin tavoitteisiinsa sekä säilyttämään motivaationsa ja onnistumaan elämänsä eri tilanteissa ja haasteissa. 8

9 4.1. Henkisen huipun ohjelman 4 perusasiaa 1. Biomentaaliset interventiot 2.Kinetiikka 3. Aivoharjoitukset 3. Brain Training Perusasia 1: Biomentaaliset interventiot 4. Visualisointi Myönteinen ajattelu Neurobiologiset tutkimukset vahvistavat ruuan vaikutuksen aivojen suorituskykyyn. Mitä monipuolisempi opiskelijoiden ruokavalio on (paljon hedelmiä ja kasviksia, vähän tyydyttyneitä rasvoja, matalan GI:n ja korkean kuitupitoisuuden ruokaa) sitä keskittyneempiä, pitkäjänteisempiä ja tehokkaampia he ovat. Optimaaliseen aivotoimintaan ja aistihavainnointiin tarvitaan KORKEA GI VEREN GLUKOOSIARVO MATALA GI AIKA TUNTEINA Hiilihydraattien määrän on oltava sama viite- ja testiruuassa. Terveellistä ruokaa oikeaan aikaan ( aamiaisesta alkuun ) Riittävästi nesteitä ( vältä janoa ) Riittävästi unta ja kohtuullisesti median kulutusta Glykeeminen indeksi (GI) mittaa ruuan hiilihydraattien vaikutusta verensokeritasoihin. Kuva osoittaa, että korkean GI:n ruokien kohdalla verensokeri kohoaa nopeasti ja jyrkästi sekä laskee nopeasti ja hyvin alas. Matalan GI:n ruokien kohdalla verensokeritaso pysyy suhteellisen vakaana. Tämä takaa pitkäkestoisemman keskittymiskyvyn ja aivokapasiteetin. Matalan GI:n ruokia: useimmat hedelmät ja vihannekset, palkokasvit, täysjyväviljat, pähkinät, fruktoosi Korkean GI:n ruokia: vaalea leipä, useimmat valkoiset riisit, monet aamiaismurot, glukoosi, maltoosi, maltodekstriinit Perusasia 2: kinetiikka 9

10 Tietoiset liikkeet: Aivoissa on kaksi aivopuoliskoa, vasen ja oikea, joita yhdistää hermoratojen kimppu nimeltään aivokurkiainen. Kumpikin aivopuolisko hoitaa eri tehtäviä. Jotta aivot mahdollistavat oppimisen, kommunikoinnin ja liikkumisen, kummankin aivopuoliskon on toimittava samanaikaisesti. Ristikkäisliikeharjoitukset yhdistävät oikean- ja vasemmanpuoleisen aivopuoliskon toiminnot integraatioprosessissa. Tiedostamattomat liikkeet, kuten purkan syöminen, raapustelu ja kävely, lisäävät keskittymiskykyä. Harjoitus 1: Aivoharjoitus: Molempien aivopuoliskojen aktivointi (Aakkoset ja liikkeet L R Z) Perusasia 3: Aivoharjoitukset Aivojen järjestäytyminen oikean käden kontrolli vasemman käden kontrolli kirjoitus tunneilmaisu kieli tilanhahmotus tieteelliset taidot musiikki matematiikka luovuus listat mielikuvitus logiikka mittasuhteet Gestalt (koko kuva) VASEN AIVOPUOLISKO OIKEA AIVOPUOLISKO LINEAARINEN AJATTELU HOLISTINEN AJATTELU Harjoitus 2: Aivoharjoitus: Keskittyminen (Sana-väri -testi) Neuroplastisuus tai aivojen plastisuus tarkoittaa aivojen kykyä MUUTOKSEEN koko eliniän. Aivoilla on kyky järjestäytyä uudelleen muodostamalla uusia yhteyksiä aivosolujen (neuronien) välille. Ihminen voi kehittää keskittymiskykyään, tarkkaavaisuuttaan, tietojenkäsittelyn nopeuttaan ja muistikapasiteettiaan erilaisin aivoharjoituksin (esim. Neurobic aivojumppa, käsitekartat, avainsanatekniikat, narratiivinen menetelmä, paikkamenetelmä, PQRST-lukemismenetelmä) 10

11 Perusasia 4: Visualisointi: Myönteinen ajattelu Luova visualisointi on mentaalinen tekniikka, joka käyttää mielen voimaa ja mielikuvitusta saamaan aikaan sen, mitä elämältä haluamme. Tekniikan avulla voimme muokata elämäämme, persoonaamme ja elämäntilanteitamme ja houkutella puoleemme niitä mahdollisuuksia, ihmisiä ja asioita, joita haluamme. (Remez Sasson) NEGATIIVINEN AJATTELU POSITIIVINEN AJATTELU Negatiivinen asenne Positiivinen asenne ja ja automaattiset ajatukset ja positiivinen ajattelu Stressi ja Negatiiviset odotukset, Hyvinvointi ja Positiiviset odotukset, negatiiviset uskomukset mieliala ja tunteet positiiviset uskomukset mieliala ja tunteet Negatiiviset fyysiset oireet käyttäytyminen Enemmän tietoisuutta positiivisesta käyttäytymisestä ja kehityksestä Ihminen ajattelee päivässä noin 9000 kuvan kautta. Visualisointi toimii luomalla myönteisiä kuvia - kuviteltuja mielen skenaarioita tapahtumista ja tilanteista - näkemällä loppupisteen täydellisen yksityiskohtaisesti kaikkia aisteja käyttäen: näkemällä, kuulemalla, tuntemalla, haistamalla ja jopa maistamalla henkilökohtaisen tavoitteen. Visualisoinnin periaate on - yksinkertaisesti ilmaistuna - itseään toteuttavan ennusteen periaate. Mielikuvat stimuloivat niin tietoista kun tiedostamatonta mieltä. Visualisoinnilla luodut myönteiset kuvat käynnistävät positiivisia tunnetiloja ja tiedostamaton mieli käynnistää ärsyke-reaktio -ketjun. Tiedostamattomalla mielellä on taipumus tehdä jokainen ajatus todeksi ja se reagoi kaikkein voimakkaimmin kuviin - mitä elävämpi kuva sen parempi. Usein toistettu ajatus vahvistuu ja on taipuvainen toteutumaan. Tässä on luova visualisointi pähkinänkuoressa. (Remez Sasson) Harjoitus 3: Erilaisten muotoilujen vaikutukset (Minun on pakko../minä päätän...) Harjoitus 4: Visualisointiharjoitus (Sitruunan syöminen) 11

12 4.2. Affirmaatio - myönteinen ajattelutapa Kuinka tehdä omia affirmaatioita Harjoitus 5: Affirmaatio (Tee itsellesi affirmaatioita) Myönteisen ajattelutavan kehittäminen on yksi tehokkaimmista elämänstrategioista. Myönteisten ajattelumetodien, visualisoinnin ja positiivisen affirmaation käyttö auttaa ihmistä kehittämään vahvan ja positiivisen elämänasenteen, joka taas on olennaista menestyksellisen elämän kannalta. Affirmaatiot ovat myönteisiä lauseita, jotka keskittyvät myönteisiin ajatuksiin, tunteisiin ja lopputuloksiin ja joiden tarkoitus on luoda myönteinen tunne tai usko itseen ja omiin kykyihin. Affirmaatiot ovat yleensä sanoja tai lauseita, joita luetaan tai kirjoitetaan. Affirmaatio voi olla myös kuva. Myös kuvat ja toiminta voivat yhdessä muodostaa affirmaation, muistuttaen läheisesti ankkuroinnin käsitettä, joka tunnetaan psykologisissa oppimisteorioissa (ehdollistuminen). Ankkurointi (neuraalinen yhdistäminen) hyödyntää emotionaalista assosiaatiota vahvistamaan affirmaatioiden vaikutusta. Yhdistämällä affirmaatio neuraalisesti ihmisen muistissa jo oleviin myönteisiin tunteisiin, saadaan aikaan emotionaalisia ankkureita, jotka tekevät affirmaatioista entistäkin tehokkaampia. Kun visuaalisia, auditiivisia, kinesteettisiä sekä haju- ja makuaistikanavia aktivoidaan samalla, kun ihminen kokee uudelleen myönteisen hetken (esim. unohtumattoman koripallo-ottelun), voidaan vahvistaa affirmaation herättämää neuraalista yhdistymistä kuvien ja tunteen välillä (esim. Olen loistava ). Ankkurin (myönteinen kuva, muisto, liike, aihe, sana...) avulla ihminen voi välittömästi palauttaa myönteisiä tunteita tiedostamattomasta mielestään. Aloita miettimällä niitä elämänalueita, joita haluisit parantaa ja sitä, millaisen elämän haluaisit. Tätä prosessia ei kannata kiirehtiä. Kirjaa tärkeimmät asiat listaksi. Käy nyt yksitellen läpi asiat listallasi ja kirjoita jokaisesta muutama positiivinen lause. Lauseiden täytyy olla myönteisiä ja preesensissä. Keskity siihen, mitä haluat, älä siihen, mitä et halua. Jos minulle tärkeiden asioiden listalla olisi esimerkiksi... Mielekäs työ Affirmaationi voisi näyttää tältä: Minulla on loistava työ, joka on monella tasolla mielekäs. 12

13 4.3. Ajattelun yhdeksän sääntöä (Tri T. Pizzecco) 1. sääntö: Ajattelemme kuvina 2. sääntö: Aivot sisäistävät kuvat peräkkäin 3. sääntö: Aivot eivät osaa käsitellä kielteisiä komentoja, kuten Älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia! 13

14 4. sääntö: Aivot tallentavat kaikki havaitut ja koetut kuvat 5. sääntö: Kaikki kuvat varastoituvat tiedostamattomaan mieleemme 6. sääntö: Jokainen uusi kuva limittyy edellisen kuvan kanssa 14

15 7. sääntö: Muistaminen varastoi olemassa olevat kuvat uudelleen (oppimisprosessi) 8. Kaikkien varastoitujen kuvien summa määrittää tiedostamattoman mielemme ja sisäisen tilamme 9. Tiedostamaton mieli on tietoista mieltä voimallisempi 15

16 4.4. Henkisen huipun visualisointitekniikka (pohjautuen prof. E. Pöppeliin, LMU München) 1. askel: Tavoitteiden asettaminen Selkeät tavoitteet ovat välttämättömiä, jotta voi menestyä koulutuksellisessa, ammatillisessa ja henkilökohtaisessa kontekstissa. Keskittyminen selkeisiin tavoitteisiin auttaa valitsemaan, mihin tahtoo elämässään päästä ja auttaa pitämään motivaatiota yllä. Kun tietää tarkasti, mitä haluaa saavuttaa, tietää myös mihin täytyy tarmonsa keskittää. Henkilökohtainen tavoite (esim. onnistunut työhaastattelu, työpaikka, eteneminen uralla) täytyy selventää ja määritellä tarkasti ja yksityiskohtaisesti. Prosessi määritellyn tavoitteen saavuttamiseksi täytyy mielessään yhdistää motivoiviin vaikutelmiin (esim. musiikki) ja motivoiviin kuviin (korkean vuorenhuipun saavuttaminen, valtavan meren yli purjehdus, kävely rannalla auringonlaskussa), jotta toivotun onnistumien kuva yhdistyy positiivisiin tunteisiin. Tiedostamaton mieli laukaisee automaattisesti ärsyke-reaktio -ketjun ja pyrkii toteuttamaan/saavuttamaan määritellyn tavoitteen. Säännöt tavoitteiden muotoiluun Sääntö Päätelmä Vaikutus kompetenssiin Lauseet minä-muodossa Minä olen kapteeni Minä määrään laivani kurssin Minä määritän arvoni Minä määrittelen onnistumisen kriteerini Minä teen valinnat Minä määritän tavoitteeni Minä päätän polkuni Minä määrittelen mitä? miten? ja milloin? Minä suunnittelen elämäni Aktiivinen rooli Minäsuhde Itseohjautuvuus Minäpystyvyys Vastuu Itsereflektio Preesenslauseet Affirmaatio Affirmatiiviset lauseet Tavoitteen saavuttaminen esitetään tosiasiana Tuottaa varmuutta ja onnistumista Positiiviset tunteet Positiivinen elämänkatsomus Huomio keskittyy positiivisiin asenteisiin ja tilanteisiin Optimismi Itseluottamus Henkinen voimaantuminen Itsevarmuus Omanarvontunto Motivaatio Henkinen voimaantuminen Itseään toteuttavan ennusteen herättäminen Ratkaisukeskeinen toiminta 16

17 Viisi kriteeriä tavoitteenasettelulle (perustuu Paul J. Meyerin teokseen Attitude is Everything, Asenne ratkaisee ) S M A R T Tavoitteen tulisi olla Spesifi: Mitä tarkkoja askelia tavoitteeseesi pääsy vaatii? Mitattava : Kuinka mittaat ja tunnistat edistymisesi? Aiheellinen: Sopiiko tavoite yhteen tarkoituksiesi, toiveidesi ja tarpeidesi kanssa? Realistinen: Onko tavoite realistinen ja saavutettavissa? Tarkasti ajoitettu: Millä tarkalla aikataululla aiot tavoitteesi saavuttaa? Spesifit tavoitteet vastaavat yleensä näihin viiteen kysymykseen: Mitä: Mitä haluan saavuttaa? Miksi: syyt, tarkoitus tai edut tavoitteen saavuttamiselle. Kuka: Keitä tavoitteeseen liittyy? Missä: Määritä paikka. Mikä: Tunnista vaatimukset ja rajoitukset. Mitattavat tavoitteet vastaavat yleensä tämänkaltaisiin kysymyksiin: Kuinka paljon? Kuinka monta? Mistä tiedän, että tavoite on saavutettu? Aiheelliset tavoitteet vastaavat yleensä näihin kysymyksiin: Vaikuttaako tämä kannattavalta? Onko tämä oikea aika? Sopiiko tämä muihin pyrkimyksiimme/tarpeisiimme/tarkoituksiimme/toiveisiimme? Oletko sinä oikea ihminen? Realistiset tavoitteet vastaavat yleensä näihin: Voiko tavoitteen toteuttaa? Miten: Miten tavoitteen voi saavuttaa? Tarkasti ajoitetut tavoitteet vastaavat yleensä näihin kysymyksiin: Milloin? Mitä voin tehdä 6 kuukauden päästä? Mitä voin tehdä 6 viikon päästä? Mitä voin tehdä tänään? Harjoitus 6: Tavoitteen asettaminen (SMART-kriteerit) 17

18 2. Askel: Rentoutuminen Visualisointi vaatii rentoutuneen olotilan, jossa eläviä kuvia luodaan useita aistikanavia käyttäen. Täten on tärkeää, että vapautat itsesi raskaista ongelmista ja stressaavista elämäntilanteista. Rentoutusharjoitusten tavoite on rauhoittaa mieli ja sallia ajatusten virta tasaisena, pehmeänä virtana ja näin saada aikaan rentoutumisen reaktio. Voidaan käyttää monenlaisia rentoutusharjoituksia ja - tekniikoita, kuten autogeeniset harjoitukset, progressiivinen lihasrentoutus, syvähengitys, meditaatio, tai visualisointirentoutus. Visualisointirentoutus on taito, jonka voi oppia. Mitä enemmän sitä harjoittelee sitä tehokkaampi tekniikasta tulee. Visualisointirentoutusta voi harjoittaa niin usein kuin tahtoo keinona tarjota itselleen henkinen loman aina, kun on sen tarpeessa. Visualisointirentoutus toteutetaan esimerkiksi rakentamalla mieleensä ihanan paikan ( minun pieni paratiisini ), jossa olo on hyvä ja johon pääsee vetäytymään henkisesti. Visualisointirentoutus on tehokas tapa rentouttaa sekä mieli että keho kuvittelemalla rentouttava näkymä. Perusteet rentoutusharjoituksiin Mikään rentoutusmenetelmä ei toimi kaikille. Ota selvää, mitkä tekniikat toimivat sinulle. Valitse rentoutumiseen antaa mennä vaan -lähestymistapa. Rentoudu hiljaisessa ympäristössä, missä on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä, ja tee olosi mukavaksi. Aloita lyhyillä, noin 5 minuutin, rentoutuspätkillä. Harjoitus 7: Rentoutustekniikka (Syvähengitys) Harjoitus 8: Visualisointirentoutus (Oma paratiisini) 18

19 3. askel: Filmitekniikka - Mielen elokuva Visualisoinnin keinoin voit ennakoida menestystä missä tahansa vaiheessa. Kun tarvitset motivaatiota saavuttamaan määrittelemäsi tavoite, saat apua oman henkilökohtaisen elokuvasi suunnittelusta. Elokuva vaatii tarkkaan mietityn käsikirjoituksen, joka puolestaan edellyttää tarkan kuvitelman ja kuvauksen tunteista ja tuntemuksista, joita koet saavutettuasi tavoitteesi. Käsikirjoitus on tehtävä minä-muodossa: Minä olen...minulla on... ja preesensissä (ks. sivu 13). Anna tavoitteen onnistunutta saavuttamista esittävien kuvien ja visuaalisen prosessin pyöriä sisäisesti silmiesi edessä. Katso mielesi elokuvaa keskittyneesti ja arvostavasti ulkoisen katselijan (elokuvissa kävijän) näkökulmasta uudestaan ja uudestaan. Elokuva synnyttää myönteisiä tunteita, kuten Minä tein sen ja Minä onnistuin. Myönteiset onnistumisen ja saavutuksen tunteet tulee kokea tietoisesti ja niistä tulee nauttia. Kun katsot mielesi elokuvaa toistuvasti pitkällä aikavälillä, sisäistät mentaalielokuvasi sisällön ja näin se siirtyy tiedostamattomaan mieleesi. Tiedostamaton mieli ei erota mielikuvituksen tuotetta todellisuudesta ja reagoi ärsykkeeseen positiivisella reaktiolla. Ohjeet mielen elokuvan tekemiseen Seuraavat kysymykset ovat merkityksellisiä, kun teet mielen elokuvaasi Miltä sinusta tuntuu, kun saavutat tavoitteesi? (itsevarmalta, ylpeältä, tyytyväiseltä, onnistuneelta, innostuneelta, onnelliselta) Käytä kaikkia aistikanaviasi: Mitä kuulet, näet, haistat, maistat? Miltä näytät? Miten puhut? Millainen asento ja käytös sinulla on? (ryhdikäs, rennot hartiat, suora katse, hymyilet) Miten sosiaalinen ympäristösi reagoi? (positiivinen palaute, suosionosoitukset, arvostus, hyväksyntä) Harjoitus 9: Visualisointitekniikka (Tee oma mielen elokuvasi) 19

20 4.5. Myönteinen ajattelu - tuloksellinen uraoppiminen (pohjautuu Myönteinen ajattelu Myönteinen toiminta Kompetenssit Käytä sanoja, jotka luovat mielikuvan vahvuudesta ja menestyksestä Yritä täyttää ajatuksesi sanoilla, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi vahvaksi, onnelliseksi ja elämäsi hallitsijaksi. Näe vaivaa ja keskity näihin sanoihin, älä niihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi tai osaamattomaksi. Oma motivaatio Omanarvontunto Harjoittele myönteistä affirmaatiota Yksi suosituimmista myönteisen ajattelun harjoituksista on myönteinen affirmaatio. Se tarkoittaa sitä, että toistat itsellesi säännöllisesti myönteistä Oma motivaatio lausetta, kuten Ansaitsen onnellisuuden tai Olen Omanarvontunto rakkauden arvoinen. Kun uskot lauseiden olevan totta ja muistutat itseäsi siitä, voit omaksua myönteisemmän elämänkatsomuksen. Usko onnistumiseesi Mikään ei tuota onnistunutta todellisuutta yhtä hyvin kuin usko itseesi. Usko itsestäsi hyvää ja usko saavuttavasi tavoitteesi onnistuneesti. Omanarvontunto Henkinen voimaantuminen Analysoi, mikä meni pieleen Myönteinen ajattelu ei tarkoita kaikkien epäkohtien kieltämistä. Päinvastoin, anna itsellesi aikaa miettiä, miten päädyit nykytilanteeseen, jotta voit välttää tulevat virheet ja odottaa parempaa huomista. Itsereflektio Oppivaisuus Tiedostaminen Opi menneestä Mennyt on mennyttä, ja miten tahansa pieleen asiat Itsereflektio menivätkin, et voi muuttaa niitä enää. Aina, kun Oppivaisuus tunnet menneisyyden negatiivisten asioiden puskevan pintaan, korvaa ne myönteisillä ajatuksilla tulevasta. Muuttuvaisuus Näe asiat mahdollisuuksina Joskus myös näennäisen negatiiviset asiat Oppivaisuus elämässämme tarjoavat mahdollisuuden johonkin, jonka toteuttamiseen meillä ei muutoin olisi ehkä ollut Peräänantamattomu riittävästi rohkeutta. Ehkä työpaikan menettäminen on us mahdollisuus, jonka tarvitsit aloittaaksesi oman Itsevarmuus yrityksen tai jatkaaksesi opiskelua. Työstä visualisointia Kuvittelemalla mielessäsi, mitä haluat, ja millainen ihminen haluaisit olla voit motivoida itseäsi pääsemään mihin haluat ja säilyttämään myönteinen asenne jäljellä olevasta matkasta päämäärääsi. Motivaatio Pohdi tapoja siirtää visualisointi toiminnaksi Seuraava askel prosessissa on miettiä, kuinka pääset sinne, missä mielikuvissasi olet. Pelkkä kuvittelu ei tee siitä todellisuutta, joten tee suunnitelma, jossa etenet askeleen kerrallaan kohti päämäärääsi. Oma motivaatio Määrätietoisuus Voit saada apua siitä, että kuvittelet mielessäsi projektin saattamisen onnistuneesti loppuun, tai Oma motivaatio Visualisoi onnistunut lopputulos toivomasi ylennyksen. Tämä voi kannustaa sinua ja saa olosi paremmaksi nykytilanteessa. 20

21 Rentoudu ja anna asioiden tapahtua Katso tilannetta eri näkökulmasta Joskus ongelmatilanteissa on paras vain rentoutua ja antaa asioiden mennä omalla painollaan. Asiat vaikuttavat usein isommilta kuin ovatkaan, ja tämän muistaminen auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää stressiäsi. Muuta totuttua ajattelukaavaasi ja yritä nähdä asiat eri näkökulmasta, vaikka kollegoidesi, pomojesi, tai kenen tahansa puolueettoman näkökulmasta. Tämä auttaa sinua näkemään, missä menit pieleen ja myös ymmärtämään toisten huolen tai mielipahan. Rentoutuminen Stressin poisto Identiteetin oppiminen Työidentiteetti Elämäntarinan uudelleen rakennus Kirjaa ajatuksiasi Tarkastele itseäsi järkevästi Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, kokeile kirjoittaa niitä ylös. Saatat huomata niissä kaavan, ja Introspektio sitä kautta keksiä keinoja muuttaa tapaa, jolla näet Itsekontrolli itsesi tai negatiiviset tilanteet. On helppo masentua vaikka möhläyksistä töissä, ihan Itsereflektio pienistäkin asioista. Mutta kokeile tarkastella tilannetta hieman etäämmältä. Voit hyvinkin huomata, Itsearviointi että vaikka luulit möhläystä valtavaksi, sillä ei Minäpystyvyys todellisuudessa ole mitään väliä. Etsi mahdollisuuksia Jokaisessa epäonnistumisessa on mahdollisuus kehittymiseen. Mieti ajan kanssa, miten voit kääntää työvastoinkäymiset tulevaksi menestykseksi. Joustavuus Uran muotoutuminen Hyödy toisten asenteista Etsi joku, jonka kanssa jakaa asioita Osaako joku ystävistäsi sanoa juuri oikeat sanat, jotka saavat sinut tuntemaan kaiken kääntyvän parhain päin? Hae lohtua ympärilläsi olevista ihmisistä, joiden asenne on positiivinen ja jotka saavat olosi paremmaksi tilanteessa kuin tilanteessa. Tieto siitä, ettet ole yksin, voi olla parantava kokemus. Jaa negatiiviset tunteesi ystävän, perheenjäsenen, tai jopa mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Todennäköisesti olosi on parempi saatuasi asioita sydämeltäsi ja saatuasi tilittää jonkun kanssa avoimesti. Verkostoituminen Sosiaalinen kanssakäyminen Verkostoituminen Osallistuminen Sosiaalinen kanssakäyminen Tee jotain mukavaa Hemmottele itseäsi Kaipaatko parempaa oloa? Kokeile tehdä jotain mukavaa jollekin läheisellesi. Mukava teko antaa tuo sinulle hyvän olon ja saatat samalla pelastaa läheisesi päivän. Yksi tapa muistuttaa itseäsi elämän hyvistä asioista on hemmotella itseäsi jollain, mistä pidät. Anna itsellesi rentouttava hetki vaikkapa suklaan, hieronnan, tai uuden videopelin muodossa. Tunteet Henkinen kehitys Voimaantuminen Tarkkaile tajunnanvirtaasi Kun vain istut ja ajattelet, jyräävätkö negatiiviset ajatukset kaiken muun yli? Tarkkaile, mihin mielesi vaeltaa lepotilassa ja opettele ohjaamaan ajatuksesi onnellisempiin muistoihin. Introspektio Itsekontrolli 21

22 Keskity toimintaan, joka vie sinua tavoitteisiisi Jos yrität laihduttaa, älä käytä viikonloppuasi keksinleivontaan, sillä ne houkuttavat sinua kalorimässäilyyn. Parempi idea on nostattaa henkeä lähtemällä vaeltamaan, tai ystävän kanssa tennistä pelaamaan, tai muuten vain olemaan aktiivinen. Toiminta Tavoitesuuntautumin en Keskity hauskoihin asioihin elämässäsi Tutkaile maailmaa ympärilläsi Innostu Keksi naurun aiheita Vaikka raadat 40 tuntia viikossa työpöytäsi ääressä, sinulla on varmaan elämässäsi myös hauskoja asioita, joista nautit. Keskity näihin asioihin ja mieti uusia, innostavia tapoja pitää hauskaa silloin, kun mieli on maassa. Varasta huomio negatiivisilta ajatuksilta hyppäämällä seikkailunhalusi valtaan. Tutustu kaupunginosaan, jossa et ole käynyt, käy retkellä paikallisella viinitilalla, tai vain heittäydy onnellisiin muistoihin käymällä läpi vanhoja tavaroita kotonasi. Tunteet Tarkoituksellisuus Henkinen voimaantuminen Avoin ajattelutapa Mukautuvuus Identiteetin oppiminen Itsevarmuus Vaikka tuleva maanantai tuo tullessaan miljoona kammottavaa tehtävää, keksi edes yksi asia, joka Tunteellisuus innostaa sinua. Jo tuo yksi asia vaikuttaa merkittävästi Tarkoituksellisuus tunnetilaasi ja siihen, miten lähestyt päivän haasteita. Tunteellisuus Jos päivän aikana ei ole sattunut mitään erityisen hauskaa, muistele asiaa, joka naurattaa sinua aina. On Optimismi vaikea olla negatiivinen, kun hymyilet ja naurat. Henkinen kehitys Kuvittele itsesi onnelliseen paikkaan Visualisointi on tehokas työväline, jolla voit kiidättää itsesi tilanteesta, jossa olet onneton, tilanteeseen, joka tuo hymyn huulillesi. Suljet vain silmäsi ja kuvittelet itsesi johonkin, missä olosi on mahtava. Oma motivaatio Itsevarmuus Henkinen voimaantuminen Aloita pienistä Pyrkiminen suoraan todella suureen tavoitteeseen voi tuntua ylivoimaiselta ja lannistavalta. Etene pieni askel Itsearviointi kerrallaan ja pienissä paloissa löydät tiesi lopulliseen päämäärääsi. Kohtaa rohkeasti muutokset Maailma muuttuu jatkuvasti, samoin sinä itse ja ihmiset ympärilläsi. Solmi rauha muutosten kanssa ja hyväksy, että vaikka muutokset tarkoittavat jotain erilaista, ne eivät aina tarkoita onnellisuuden päättymistä. Mukautuvuus Joustavuus Toiminta Tee tietoinen päätös olla peräänantamaton Voit joko antaa elämän haasteiden murtaa sinut ja tehdä maailmasta sinulle negatiivisen paikan, tai voit Peräänantamattom kerätä voimat, joita et tiennyt omaavasikaan, ja nousta uus tilanteen yli. Valitse jälkimmäinen - koskaan ei ole liian myöhäistä. 22

23 Kohtaa asiat rohkeasti Joskus paras tapa suhtautua negatiivisiin asioihin elämässä, on vain tarttua rohkeasti toimeen. Ratkaisun löytäminen, tai ainakin siihen pyrkiminen, kohottaa melko varmasti mielialaasi tilanteessa kuin tilanteessa. Toiminta Keskity ratkaisun löytämiseen Älä jää vellomaan ongelmiisi vaan keskity ratkaisun löytämiseen ja tilanteen selvittämiseen. Näin saat tunteen proaktiivisesta otteesta ja elämänhallinnasta. Ratkaisukeskeinen ajattelutapa Itsevarmuus Pysy oikealla polulla Tee itse omat päätöksesi On helppoa olla heikko ja harhautua polulta kohti tavoittelemaasi päämäärää, koska se vain on siinä hetkessä helpompaa. Älä kuitenkaan anna periksi heikkoudelle - se vain pahentaa oloasi myöhemmin. Muistuta tästä itseäsi, jotta säilytät positiivisen ajattelutapasi ja pysyt oikealla polulla. Sinä olet oman elämäsi tapahtumien pomo, vaikka tuntuisi, ettei sinulla ole mahdollisuus valita. Ota takaisin oman elämäsi päätäntävalta ja päätä olla onnellisempi ja positiivisempi. Tavoitesuuntautun eisuus Itsekontrolli Itseohjautuvuus Itsevarmuus Itseoivallus Kun huomaat itsessäsi negatiivisia tunteita asioista, joita et ole saavuttanut, mieti rauhassa, haluatko niitä Pohdi rauhassa, mitä oikeasti todella. Kun selvität itsellesi, mitä todella haluat, haluat säästät itsesi monilta negatiivisilta tunteilta sellaisista asioista, joita et edes todella halua. Järjellistäminen Merkityksenanto Identiteetin oppiminen Itsevarmuus Aseta realistisia tavoitteita Usko kykyysi muuttua Päätä, miksi haluat mitä haluat Tietenkin turhaudut, jos asetat itsellesi tavoitteita, jotka ovat saavuttamattomia vaikka näkisit kuinka paljon vaivaa tahansa. Aseta pienempiä tai realistisempia tavoitteita, jotta saat päivittäin kokea onnistumista lannistumisen sijaan. Kaikilla on piirteitä, joista he eivät itsessään pidä ja jotka joskus saavat mielen synkäksi. Usko, että voit muuttaa noita piirteitä ja niin alatkin huomata pieniä keinoja muutoksen mahdollistamiseksi. Jos sinulla on paha mieli siksi, ette tunne saavasi haluamiasi asioita elämässä, pohdi hetki, miksi oikeastaan haluat noita asioita. Saatat huomata, etteivät ne ole sinulle niin tärkeitä kuin luulet. Itsereflektio Itsearviointi Identiteetin oppiminen Mukautuvuus Minäpystyvyys Itsevarmuus Optimismi Itseohjautuvuus Vastuu Minäpystyvyys Hymyile Joskus hyvän olon savuttamiseen riittää, että hymyilet. Optimismi Harjoittele hymyn saamista huulille vaikka ei niin kovin Emotionaalinen hymyilyttäisikään. kehitys 23

24 LIITE 1 HARJOITUKSET Harjoitus 1: Aivoharjoitus: Molempien aivopuoliskojen aktivointi Aakkoset ja liikkeet L R Z Tehtävä Lue aakkosia ääneen ja liikuta samalla käsiäsi L: vasen käsi oikealle olkapäälle R: oikea käsi vasemmalle olkapäälle Z: molemmat kädet olkapäille A B C D E L R Z Z R F G H I J L Z L R L K L M N O Z R R L Z P Q R S T R R Z R L U V W X Y Z Z R Z L R R 24

25 Harjoitus 2: Aivoharjoitus: Keskittyminen Sana-väri -testi Tehtävä 1. askel: Lue sanat ääneen. 2. askel: Älä lue SANOJA vaan sano ääneen VÄRIT, joilla sanat on kirjoitettu. KELTAINEN SININEN ORANSSI MUSTA PUNAINEN VIHREÄ PURPPURA KELTAINEN PUNAINEN ORANSSI VIHREÄ MUSTA SININEN PUNAINEN PURPPURA VIHREÄ SININEN ORANSSI 25

26 Harjoitus 3: Erilaisten muotoilujen vaikutukset Minun on pakko../minä päätän... Tehtävä Kirjoita 3 lausetta, jotka alkavat: Kirjoita 3 lausetta, jotka alkavat: Kirjoita 3 lausetta, jotka alkavat: Minun on pakko / Minä päätän Minä en voi / Minä haluan Minun todellakin täytyy / Minä haluaisin Kirjoita lauseet hitaasti ja tietoisesti ja keskity samalla tunteisiisi! Miltä sinusta tuntuu? Minun on pakko Minun on pakko Minun on pakko Minä päätän Minä päätän Minä päätän Minä en voi Minä en voi Minä en voi Minä haluan... Minä haluan... Minä haluan... Minun todellakin täytyy... Minun todellakin täytyy... Minun todellakin täytyy... Minä haluaisin... Minä haluaisin... Minä haluaisin... 26

27 Harjoitus 4: Visualisointiharjoitus Sitruunan syöminen Tehtävä Lue teksti hitaasti keskittyen tunteisiisi ja fyysisiin reaktioihisi Kuvittele itsesi keittiöön. Penkillä on korillinen sitruunoita. Kurotat ja valitset kypsän, keltaisen sitruunan. Tunnet sitruunan painon kädessäsi...liu utat sormeasi tasaista vahaista pintaa vasten...tunnet hieman koloisen rakenteen...nostat sitruunan kasvoillesi ja hengität sen sitruunaista tuoksua.. sitten halkaiset sitruunan...samalla kun kirkkaankeltainen hedelmäliha paljastuu, näet mehun valuvan ulos...ihastuttava sitruksinen aromi täyttää koko huoneen. Leikkaat hedelmästä siivun ja laitat sen suuhusi. Puraiset sitä hieman...mehu valuu kielellesi...suusi täyttyy sitruunamehun maulla... 27

28 Harjoitus 5: Affirmaatio Tee itsellesi affirmaatioita Esimerkkejä: Minulla on täydellinen työ; Olen loistava matematiikassa; Olen menestynyt; Minulla on ihanat välit ystäviini Tehtävä 5 askelta 1. Etsi muistisi kätköistä sellainen positiivinen tapahtuma elämässäsi, jonka koit olleen erityisen voimaannuttava; hetki, jolloin tunsit onnistumisen, innostuksen tai voiton sykähdyttävän tunteen. 2. Tee lista positiivisista tapahtumista, jotta voit tunnistaa ne myöhemmin vaikeuksitta. 3. Sulje silmäsi ja anna itsellesi mahdollisuus kokea tapahtuma uudelleen ja tutkailla, mitä näet, kuulet, tunnet ja haistat. 4. Kirjaa ylös joitakin vaikutelmiasi. Mitä tunteita kokemus herätti? 5. Valitse yksi affirmaatioistasi. 6. Sulje silmäsi uudestaan ja anna itsellesi tilaisuus kokea uudelleen tuo voimakas muisto, tuoden esiin kaikki aistivaikutelmat, tunteet ja tunnetilat, joita siihen liittyy. Toista uusi affirmaatiosi, joko ääneen tai hiljaisesti mielessäsi. 28

29 Harjoitus 6: SMART-kriteerit Tavoitteen asettaminen Spesifi Mitä tarkkoja askelia tavoitteeseesi pääsy vaatii? Mitattava Aiheellinen kanssa? Realistinen Tarkasti ajoitettu Kuinka mittaat ja tunnistat edistymisesi? Sopiiko tavoite yhteen tarkoituksiesi, toiveidesi ja tarpeidesi Onko tavoite realistinen ja saavutettavissa? Millä tarkalla aikataululla aiot tavoitteesi saavuttaa? Tehtävä: Muuta tavoitteen asettelun muotoilua huomioiden SMART-kriteerit. Kirjoita preesensissä, minä-muodossa, negatiivisia muotoja välttäen affirmaatioita. Muutettu muotoilu Haluan menestyä työssäni. Ensi vuonna pääsen arvostettuun asemaan yritykseni markkinointiosaston johdossa. S M A R T En halua pelätä kokeita. S M A R T Haluaisin olla onnellinen. S M A R T Toivon, että harrastaisin enemmän liikuntaa. S M A R T 29

30 Lisää henkilökohtainen tavoitteesi: S M A R T Harjoitus 7: Rentoutustekniikka Syvähengitys Kun olemme stressaantuneita tai huolissamme, hengityksemme nopeutuu. Syvähengitys ei pelkästään poista huolta ja stressiä vaan se saa myös aikaan rentoutta. Alla oleva tehtävä on keino hidastaa hengitystä samalla, kun hengität syvään ja kokonaan uloshengittäen. Tehtävä Hengitä sisään ja laske samalla neljään (laske hitaasti; tahtiin yk-si, kak-si...). Pysähdy ja laske kolmeen. Hengitä ulos ja laske samalla viiteen. Hengittäminen menee näin: Hengitä sisään... kaksi, kolme, neljä...pysähdy...kaksi, kolme...hengitä ulos...kaksi, kolme, neljä, viisi... Hengitä sisään... kaksi, kolme, neljä...pysähdy...kaksi, kolme...hengitä ulos...kaksi, kolme, neljä, viisi... Toista minuutti tai kaksi. 30

31 Harjoitus 8: Visualisointirentoutus Oma paratiisini Tehtävä Aloita lukea ranta-aiheista visualisointirentoutustekstiä tästä: Tee olosi mukavaksi. Istu tukevassa tuolissa tai käy selinmakuulle. Rentouta kehosi vapauttamalla kaikki jännittyneet osat. Anna käsivarsiesi valahtaa täysin veltoksi...sitten jalkojesi... Tunne, kuinka kätesi ja jalkasi muuttuvat löysäksi ja rennoksi. Rentouta nyt niskasi ja selkäsi rentouttamalla selkärankasi...päästä lihaksesi täysin rennoksi alkaen päästäsi, alas niskaa pitkin...nikama nikamalta aina selkärankasi päähän asti... Vedä syvään henkeä palleaasi, vedä ilmaa keuhkosi täyteen...sitten päästä ilma ulos suhinan kera... Hengitä uudelleen sisään, hitaasti...pidä pieni tauko...ja hengitä ulos... Vedä syvään henkeä sisään...ja ulos... Sisään...ulos... Tulet jokaisella hengenvedolla rentoutuneemmaksi... Tunne, kuinka kehosi luopuu kaikesta jännityksestä...tullen yhä rennommaksi... ja levolliseksi... rauhalliseksi... Tunne, kuinka rentouden aalto virtaa jalkapohjistasi nilkkoihisi, sitten sääriin, lonkkiin, lantion seudulle, vatsaan, rintaan, selkään, käsiin, käsivarsiin, kyynärpäihin, hauiksiin, olkapäihin ja hartioihin, niskaan, takaraivoon, kasvoihin, ja lopulta päälaellesi... Anna koko kehosi levätä raskaana istuma- tai makuupaikkaasi vasten. Nyt kun koko kehosi on täysin rentoutunut, visualisointirentoutus voi alkaa. Kuvittele käveleväsi valtamerta kohti...kävelet läpi kauniin, trooppisen metsän... Kuulet aallot jossain edessäsi...tunnet nenässäsi meren tuoksun...ilma on kostea ja lämmin...tunnet miellyttävän, viileän tuulenvireen puhaltavan puiden välissä... Kuljet polkua pitkin...tulet lähemmäs merta...kun saavut metsän reunaan, näet edessäsi meren heleän sinivihreän sävyn... Tulet ulos metsästä valkoiselle hiekalle, joka ulottuu kauas eteesi...hiekka on pehmeää kuin puuteri...kuvittele riisuvasi kenkäsi ja käveleväsi kuumalla, valkoisella hiekalla kohti vettä... Ranta on pitkä ja leveä... Kuule, kuinka aallon lyövät rantaan... Tunnet nenässäsi puhtaan suolaisen veden ja rannan tuoksun... Nostat taas katseesi kohti vettä...se on kirkkaan sinivihreää... 31

32 Näet aaltojen huuhtoutuvan rantaan...ja vetäytyvän taas mereen...huuhtovan...ja virtaavaan taas pois...nauti aaltojen ikiaikaisesta toistuvasta rytmistä... Kuvittele, miten kävelet kohti vettä...pitkin hienoa, kuumaa hiekkaa...sinulla on hyvin kuuma... Kun lähestyt merta, tunnet valtameren sumun ihollasi. Kävelet lähemmäs aaltoja ja tunnet, kuinka hiekka jalkojesi alla muuttuu märäksi ja lujaksi... Aalto huuhtoutuu hiekan yli sinuun päin...ja koskettaa varpaitasi juuri ennen kuin vetäytyy pois... Kun astut eteenpäin, jalkojasi huuhtelevat useammat aallot...tunnet, kuinka viileä vesi tarjoaa helpotusta kuumuuteen... Kävele pidemmälle puhtaaseen, kirkkaaseen veteen...näet valkoisen hiekan veden alla...vesi on miellyttävän, rentouttavan lämpöistä...se tarjoaa virkistystä auringon kuumuudelta...se on virkistävää muttei kylmää... Voit kävellä syvemmälle veteen, jos tahdot...uida, jos tahdot...nauti merestä muutama minuutti...anna visualisointirentoutuskokemuksen syventyä...tulet aina vain rentoutuneemmaksi...nauti merestä... Olosi on levollinen ja virkistynyt... Kävelet pois vedestä rannalle... Käveleksit rantaa pitkin vesirajassa...täysin vailla huolia...ei stressiä...levollisena...lomastasi nauttien... Edessäsi on mukava löhötuoli ja pyyhe, ihan sinua varten... Istu tai käy pitkällesi tuoliin, tai levitä pyyhe hiekalle...rentoudu tuolissa tai pyyhkeellä...nauti auringosta...tuulenvireestä...aalloista... Olet rauhallinen ja rentoutunut...anna kaiken stressin sulaa pois... Kun olet valmis palaamaan lomaltasi, palaa hitaasti... Palauta itsesi normaaliin tietoisuuden ja valppauden tilaasi...tuo mukanasi levollisuuden ja rentouden tunne...tunnet olevasi valmis palaamaan tähän päivään... Avaa silmäsi, venytä lihaksiasi...ja tule taas täysin tietoiseksi... virkistyneenä...ja täynnä energiaa. 32

33 Harjoitus 9: Visualisointitekniikka Tee oma mielen elokuvasi Tehtävä Muotoile tavoitteesi: Kuvaile tunteitasi/mielialaasi, kun olet saavuttanut tavoitteesi Kuvaile asentoasi ja käytöstäsi Kuvaile aistihavaintojasi: mitä näet/kuulet/haistat... Kuvaile sosiaalisen ympäristösi, esim. ystäviesi, vanhempiesi, työkavereidesi ja opettajasi myönteisiä reaktioita 33

34 Lähteet Scriptum Career Learning Positive Pictures: Successful Goals! MentalTOP, Gesundheitsakademie Mainburg Altmann, Claudia: Das Kino im Kopf. Baschab, Thomas & Prange, Peter: Träume wagen! Der mentale Weg zum Erfolg. München Blech, Jörg: Dünger fürs Gehirn. In Der Spiegel Immler, Hans: Vorgehensweise der Visualisierung. Universität Kassel, Knierim, Andreas: Die kreative Ziel- Arbeit im Coaching. In Handbuch Coaching, C. Rauen (Hg.) Kogler, Alois: Die Kunst der Höchstleistung Meyer, Paul J.: Attitude Is Everything! If you want to succeed above and beyond! Pizzecco, Toni: MUT machen oder MIES machen? Die Kunst des Denkens. Bozen Pöppel, Ernst: Vorgehensweise der Visualisierung. München Pöppel, Ernst: Der Rahmen. Ein Blick des Gehirns auf unser Ich. München Sasson, Remez: Visualize and Achieve. Schütz, A. & Hoge, L: Positives Denken. Vorteile Risiken Alternativen. Stuttgart Stavemann, Harlich, H.: Im Gefühlsdschungel. Weinheim Positive Thinking Exercises Guided Imagery Scripts: Free Relaxation Scripts: 34

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole.

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole. 1 Unelma-asiakas Ohjeet tehtävän tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ota mukaasi nämä tehtävät, muistivihko ja kynä tai kannettava tietokone. Varaa

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Stressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo

Stressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo Stressi ja sen selättäminen lukiossa Psykologi Päivi-Marjatta Marjo Stressin eri muodot Optimaalinen stressi lisää hyvää suoritusta ja on tarpeellista lukiossakin Haitallisessa, pitkittyneessä stressissä

Lisätiedot

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI,

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Lapsen kannustaminen Erilaiset tavat kannustaa

Lisätiedot

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä

Lisätiedot

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunneklinikka Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunnekehoterapia on luontaishoitomenetelmä, joka on kehittynyt erilaisten luontaishoitomenetelmien yhdistämisestä yhdeksi hoitomuodoksi.

Lisätiedot

Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin

Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin Hyvää Ikää Kaikille seminaari Seinäjoella 18.9.2014 Marjut Mäki-Torkko Vammaispalvelujen johtaja, KM Mitä ajattelet ja sanot minusta Sitä luulet minusta Sinä olet

Lisätiedot

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL

SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL Unelmasi ansaitsee tulla toteutetuksi En tiedä millaista unelmaa kannat sydämessäsi. Sillä ei ole väliä, kuinka suurta epätoivoa olet saattanut tuntea, kun ponnisteluistasi

Lisätiedot

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI SINUN UNELMASI SINUN MIKSI Sinun miksi on kaiken perusta unelmillesi. Olemme kaikki itsenäisiä bisnesnaisia. Jos tiedämme unelmamme, tunnemme varmasti kaikki välillä olevamme jumissa. Sinun miksi tai elämäsi

Lisätiedot

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA Sisällysluettelo: 1. Johdanto 2. Omien taitojen tunnistaminen 3. Omista taidoista kertominen 4. Työnhaun viidakko 5. Miten ylläpitää motivaatiota? 6. Työntekijöiden terveisiä

Lisätiedot

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus

Lisätiedot

Psyykkinen toimintakyky

Psyykkinen toimintakyky Psyykkinen toimintakyky Toimintakyky = ihmisen ominaisuuksien ja ympäristön suhde : kun ympäristö vastaa yksilön ominaisuuksia, ihminen kykenee toimimaan jos ihmisellä ei ole fyysisiä tai psykososiaalisia

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari 17.11.2012 Kotka SISÄLTÖ Henkinen valmennus mitä? (tavoitteista, keinot ym) Mitä henkinen valmennus edellyttää

Lisätiedot

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti Tehtävät 1 Elämänpolku opettaa A. Miten olet selvinnyt vaikeista hetkistä elämässäsi? Voit palata tarkastelemaan ensimmäisessä luvussa piirtämääsi elämänjanaa ja pohtia tehtävää sen avulla. B. Kirjoita

Lisätiedot

Tunnetta ja älyä työpaikalle

Tunnetta ja älyä työpaikalle Tunnetta ja älyä työpaikalle Ota mukava asento, hengitä rauhallisesti keuhkot täyteen, tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja mietiskele näitä tieteellisesti todistettuja faktoja: Mindfulness

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

MINÄ MATKA LÖYTÄMINEN

MINÄ MATKA LÖYTÄMINEN www.flow.fi MINÄ MATKA LÖYTÄMINEN Joka tahtoo matkalle kohti uutta, hänen on lähdettävä. Miten matkalle voi lähteä? Omin jaloin, ottamalla ensimmäinen askel. Mitä sitten tapahtuu? Kyllä se selviää, askel

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

Lastentuntien opettaminen Taso 1

Lastentuntien opettaminen Taso 1 Lastentuntien opettaminen Taso 1 OSA 2: JAKSOT 8-12 LEIKIN MERKITYS JA OHJAAMINEN BAHÀ Ì-LASTENTUNNEILLA Ruhi-instituutti Kirja 3 JAKSO 8 Sanotaan, että leikkiminen on lasten työtä. Itse asiassa leikit

Lisätiedot

MOTIVAATIO 1/5 10 100 MIKÄ KORTIN OTSIKKO MILLOIN. pakka MITÄ VAHVUUDET. coaching. www.ideapakka.fi HEIKKOUDET URATAIVAL

MOTIVAATIO 1/5 10 100 MIKÄ KORTIN OTSIKKO MILLOIN. pakka MITÄ VAHVUUDET. coaching. www.ideapakka.fi HEIKKOUDET URATAIVAL 1/5 10 100 MOTIVAATIO pakka ++ ++ ++ www.ideapakka.fi coaching URATAIVAL KORTIN OTSIKKO 3/5 15 40 MOTIVAATIO Menetelmä, jossa kirjoitetaan henkilökohtainen tulevaisuuden tavoite, motivoiva unelma Esimerkiksi

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi 10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa www.hyvinvointia360.fi Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

TAVOITE EDELLYTTÄÄ. Ilona Autti-Rämö Terveystutkimuksen päällikkö Tutkimusprofessori Kela tutkimusosasto. Yksilön muutosta ajavat voimat (Drivers)

TAVOITE EDELLYTTÄÄ. Ilona Autti-Rämö Terveystutkimuksen päällikkö Tutkimusprofessori Kela tutkimusosasto. Yksilön muutosta ajavat voimat (Drivers) MITÄ HYVÄ SMART TAVOITE EDELLYTTÄÄ ÄÄ? Ilona Autti-Rämö Terveystutkimuksen päällikkö Tutkimusprofessori Kela tutkimusosasto Yksilön muutosta ajavat voimat (Drivers) Tarpeet Fysiologiset Psykologiset Sosiaaliset

Lisätiedot

MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015

MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015 MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015 Käsiteltäviä näkökulmia Mitä muutos on? Mitä ihmiselle muutoksessa tapahtuu? Työkaluja muutoksessa kipuilevan tukemiseen. Muutos Tilanteen tai

Lisätiedot

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Elämäntapamuutos valmennusohjelma Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Leikki interventiona. Aikuisen kannustava puuttuminen vuorovaikutustaitojen harjaannuttamisessa. Eira Suhonen 6.6.06

Leikki interventiona. Aikuisen kannustava puuttuminen vuorovaikutustaitojen harjaannuttamisessa. Eira Suhonen 6.6.06 Leikki interventiona Aikuisen kannustava puuttuminen vuorovaikutustaitojen harjaannuttamisessa Eira Suhonen 6.6.06 Erityispedagogiikka Käyttäytymistieteellinen tiedekunta Interventio laaja-alainen systemaattinen

Lisätiedot

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista

ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A VALMISTAUTUMINEN. Otteita vetäjän ohjeista 1 Otteita vetäjän ohjeista ENNAKKOTEHTÄVÄT / JAKSO A Tarkista että o aikataulut on sovittu ja koulutustila on varattu o osallistujat ovat saaneet kutsun ajoissa o sinulla on nimilista, jonka avulla sijoitat

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen

Lisätiedot

Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute

Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute 28.5.2013 Minna Lappalainen, TtM, TRO, työnohjaaja minna.lappalainen@apropoo.fi Tavoitteena: Erilaisten näkökulmien ja työvälineiden löytäminen arjen vuorovaikutustilanteisiin:

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

Kehitys- ja urakeskustelu urakehitysmahdollisuuksien ja uudelleensijoittumisen edistäjänä

Kehitys- ja urakeskustelu urakehitysmahdollisuuksien ja uudelleensijoittumisen edistäjänä 1 Kehitys- ja urakeskustelu urakehitysmahdollisuuksien ja uudelleensijoittumisen edistäjänä Miten tuloksellisia keskusteluja työurasta käydään? Mistä hyvä työurakeskustelu koostuu? Miksi urakehitysmahdollisuuksista

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

uudenvuoden kirjoittamishaaste

uudenvuoden kirjoittamishaaste uudenvuoden kirjoittamishaaste Unelmointi on yksi suosikkiasioistani. Toki tässä hetkessäkin on ihana ja hyvä olla. Elämä on nyt. Mutta tämä hetki pohjustaa seuraavaa. Se mitä ajattelet nyt, se mihin uskot

Lisätiedot

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN Tähän vihkoon on koottu kysymyksiä, jotka auttavat sinua miettimään omaa vointiasi. Vihkon kysymykset auttavat sinua myös miettimään, millaista apua

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Millaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana

Millaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana Millaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana Dosentti Elina Kontu Helsingin yliopisto Opettajankoulutuslaitos,

Lisätiedot

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä

Lisätiedot

Ole se muutos, jonka haluat nähdä ympärilläsi.

Ole se muutos, jonka haluat nähdä ympärilläsi. Inspiraatiokirjanen Sinä olet itse oman ilosi lähde. Anna itsesi inspiroitua omasta itsestäsi. Ota tietoisesti vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja ole oman elämäsi luoja. Sinä pystyt siihen ja sinä olet

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea?

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Maarit Mykkänen, Savon Vammaisasuntosäätiö Kehitysvammaliiton opintopäivät 2015 Tuetusti päätöksentekoon -projekti Projektin toiminta-aika: 2011-31.7.2015

Lisätiedot

AIVOJUMPPA BRAIN GYM. 20.8.2014 Eija Määttä ja Lea Torvinen Muistiluotsi Kainuu

AIVOJUMPPA BRAIN GYM. 20.8.2014 Eija Määttä ja Lea Torvinen Muistiluotsi Kainuu AIVOJUMPPA BRAIN GYM 20.8.2014 Eija Määttä ja Lea Torvinen Muistiluotsi Kainuu Mitä aivojumppa on? Menetelmän on kehittänyt kalifornialainen kasvatustieteiden tohtori P.E.Dennison yhdessä vaimonsa Gail

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Opas itseluottamuksen kasvattamiseen koulussa.

Opas itseluottamuksen kasvattamiseen koulussa. Opas itseluottamuksen kasvattamiseen koulussa. Jenni Kallio palomacorento oy @jenni_kallio Materiaalin Copyright 2014 Palomacorento Oy. Kaikki oikeuden pidätetään. Materiaalissa esitettyjä ajatuksia saa

Lisätiedot

Unelmien työ (90 min)

Unelmien työ (90 min) Unelmien työ (90 ) Oppitunti on mahdollista toteuttaa myös 45 uutissa. Tällöin toteutetaan kohdat 1, 2 ja 3 (lyhennettyinä) sekä Unelmien työpaikan yksilötyöskentelyosuus (15 ). Voit soveltaa tehtävän

Lisätiedot

Kirjakettu/Hopeakettu tehtävät

Kirjakettu/Hopeakettu tehtävät Kirjakettu/Hopeakettu tehtävät Päähenkilöön liittyvät tehtävät 1. Vertaile itseäsi ja kirjan päähenkilöä. Mitä teissä on samaa, mitä erilaista? 2. Kirjoita kirje valitsemallesi kirjan henkilölle. 3. Kuvittele,

Lisätiedot

Vuorovaikutustaidot työnhaussa. Gailla Oy

Vuorovaikutustaidot työnhaussa. Gailla Oy Vuorovaikutustaidot työnhaussa Paritehtävä Esittele itsesi ja ammatillinen osaamisesi vasemmalla puolella istuvalle vierustoverillesi Aikaa 2 min Paritehtävä Esittele (uusi tuttavuus) äskeinen toverisi

Lisätiedot

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta Tässä on kuvattuna jokainen harjoitemateriaalin sisältyvä harjoite. Harjoituksesta kuvataan sen tavoite ja toteutustapa lyhyesti. Voit tutustua harjoitteisiin alustavasti kuvausten avulla. Voit myös hakea

Lisätiedot

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 4.osa. Aivojen iloksi.

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 4.osa. Aivojen iloksi. ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 4.osa Aivojen iloksi. Aivojen aktivointi Ilo ja hyvä mieli ovat aivojen parhaita ystäviä. Meille kaikille on yksilöllistä se, miten painamme mieleen asioita.

Lisätiedot

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Suvi von Becker Miksi yhdessä tekeminen? Johtoporras: Ymmärrys valuu kuin vesi hanhen selästä Ovat niin hankalia, asennevamma. Eikö sana kuulu vai eikö se mene perille?

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi

Lisätiedot

8-99- vuotiaille taikuri + yleisö

8-99- vuotiaille taikuri + yleisö 8-99- vuotiaille taikuri + yleisö Pelin tavoite: Tulla taikuriksi FI Sisältö: 61 korttia (48 kortin pakka + 6 tuplatausta korttia + 1 lyhyt kortti + 6 temppukorttia 4 perhettä (punainen, sininen, vihreä,

Lisätiedot

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset

Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1 Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella

Lisätiedot

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen?

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Pirkko-Liisa Vesterinen Paikallisjohtaja, dosentti Management Institute of Finland, MIF Itsetuntemus lähtökohtana Vastaa itsellesi Kuka minä olen itselleni?

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

lehtipajaan! Opettajan aineisto

lehtipajaan! Opettajan aineisto Tervetuloa lehtipajaan! Opettajan aineisto Opettajalle Ennen kuin ryhdyt lehtipajaan lue myös oppilaan aineisto Lehtipaja on tarkoitettu tt 3.-6.-luokkalaisille l ill Voit käyttää aineistoa myös 1.-2.-luokkalaisille,

Lisätiedot

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena a työllistyvän työssä jaksamisen tukena Sisältö Esimerkkinä ja puskurina toimiminen suhteessa työyhteisöön Kiireen kesytys ja tylsyyden karkotus Stressinhallinta Voimavara-akku Lyhyt palautumisen kysely

Lisätiedot

Stratox Oy 12.9.2007 Heikki Nummelin

Stratox Oy 12.9.2007 Heikki Nummelin Stratox Oy 12.9.2007 Heikki Nummelin www.stratox.fi Aarrekartta on erinomainen työkalu kun haluat suunnitella omaa elämääsi ja tavoitteitasi. Tässä ohjeessa monivuotinen kumppanini Markku Jokila on kuvannut

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Ajanhallinta ja itsensä johtaminen

Ajanhallinta ja itsensä johtaminen Ajanhallinta ja itsensä johtaminen Tavoitteena on antaa pastoreille työvälineitä ja menetelmiä, joiden avulla he voivat arvioida ja kehittää omaa ajanhallintaansa ja itsensä johtamista. Henkilökohtainen

Lisätiedot

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2.

Kuka on arvokas? Liite: EE2015_kuka on arvokas_tulosteet.pdf tulosta oppilaiden lomakkeet tehtäviin 1 ja 2. Kuka on arvokas? Jotta voisimme ymmärtää muiden arvon, on meidän ymmärrettävä myös oma arvomme. Jos ei pidä itseään arvokkaana on vaikea myös oppia arvostamaan muita ihmisiä, lähellä tai kaukana olevia.

Lisätiedot

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily KOSKETUS -tunteiden tulkki Pirkko Säily Sana koskettaa merkitsee fyysisen kontaktin luomista tai tunteisiin vetoamista Kosketuksessa on aina kyseessä vuorovaikutustapahtuma, jossa on vähintään kaksi osa

Lisätiedot

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE Maria Ruokonen 10.3.2013 Tunne itsesi ja tunnista unelmasi. Ymmärrä missä olet kaikkein vahvin. Miksi teet sitä mitä teet? Löydä oma intohimosi. Menestymme sellaisissa

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Kaikenlaisiin kohtaamisiin

Kaikenlaisiin kohtaamisiin Kaikenlaisiin kohtaamisiin Pohjoismaiden suurin kongressi- ja kulttuurikeskus 1 Arvokas johtaminen Technopolis Business Breakfast Tampere: JOHTAMISEN KIEHTOVUUS 3.9.2013 Paulina Ahokas, Toimitusjohtaja

Lisätiedot

ONNELLISUUS TYÖSSÄ? HENRY Foorumi 2012. Anne Hyvén Työpsykologi

ONNELLISUUS TYÖSSÄ? HENRY Foorumi 2012. Anne Hyvén Työpsykologi ONNELLISUUS TYÖSSÄ? HENRY Foorumi 2012 Anne Hyvén Työpsykologi Esityksen kysymyksiä Mitä on onnellisuus? Onko työllä yhteyttä onnellisuuteen? Miksi emme usko aistejamme työn onnellisuudesta? Miksi vaivautua

Lisätiedot

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit.

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit. ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa Aistit. Aistien maailma Ympäristön havainnointi tapahtuu aistien välityksellä. Tarkkailemme aistien avulla jatkuvasti enemmän tai vähemmän tietoisesti

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

Minä oppijana. Eri lähteistä (kts. mm. linkkilistat) Jouko Karhunen. Syksy 2010 Tulkinnat ja painotukset ovat omia. Oppimisen avuksi netissä TUTUSTU!

Minä oppijana. Eri lähteistä (kts. mm. linkkilistat) Jouko Karhunen. Syksy 2010 Tulkinnat ja painotukset ovat omia. Oppimisen avuksi netissä TUTUSTU! Minä oppijana Eri lähteistä (kts. mm. linkkilistat) Jouko Karhunen Syksy 2010 Tulkinnat ja painotukset ovat omia Oppimisen avuksi netissä TUTUSTU! http://www.uta.fi/tyt/verkkotutor/ Verkko-tutor http://www.oamk.fi/~laurik/oppimisnakemy

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu 23.9.2014 Markku Gardin Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset

Lisätiedot

Voimaantuminen 2h. Stressin nujertaja -valmennus. Valmentaja Päivin rentoutusharjoitus sai erityistä kiitosta. 1 / 10

Voimaantuminen 2h. Stressin nujertaja -valmennus. Valmentaja Päivin rentoutusharjoitus sai erityistä kiitosta. 1 / 10 Voimaantuminen 2h Stressin nujertaja -valmennus Valmentaja Päivin rentoutusharjoitus sai erityistä kiitosta. Tuula Kortelainen, ammatinvalintapsykologi 1 / 10 Nykypäivän hektisessä arjessa eläminen sekä

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot