Eläinystävien kultala

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Eläinystävien kultala"

Transkriptio

1 Nr 02 Helmikuu 2013 Eläinystävien kultala KARPPAUS Kootut argumentit puolesta ja vastaan LUUNMURTUMA Lääkärin neuvot nopeampaan paranemiseen UUSI TUOTEPÄÄLLIKKÖ jolla on silmää luonnontuotteille KUVA Kristin Folsland Olsen

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS 12 VILLIÄ JA KAUNISTA Etelä-Georgiassa eläinten keskellä KUVA Kristin Folsland Olsen 15 kömme, TUOTEKEHITYS Tapaa uusi tuotepäällik- Hogne Vik Hyvä asiakas RESEPTIT Tapas jotakin jokaiseen 16 makuun AKUPAINANTA Käsittely täysin ilman 18 neuloja Haluan aloitaa tärkeällä ja iloisella ilmoituksella: Eqology on saanut uuden tuotepäällikön, joka on LT Hogne Vik. Haastattelussa sivulla 15 voit tutustua Hogneen ja hänen ajatuksiinsa tulevista EQ-tuotteista. Nyt on helmikuu, ja monet meistä ovat ehkä päässeet hyvään vauhtiin uuden dieetin kanssa. Mahdollisuuksia on monia ja toisinaan ne ovat ristiriitaisia. Kuulutko niihin, jotka ovat heittäytyneet karppiaallon mukaan, mutta mietit, onko valintasi oikea? Perehdymme lähemmin Kuulutko niihin, jotka ovat heittäytyneet karppiaallon mukaan, mutta mietit, onko valintasi oikea? vähähiilihydraattisten dieettien tärkeimpiin etuihin ja haittoihin sivulla 6. Myös erilaisten hoitojen viidakossa on paljon valinnan varaa. Tässä lehdessä perehdymme akupainantaan, jonka pitäisi auttaa mm. pahoinvointiin. Pahoinvointi ja oksentelu oli muuten jotain, mitä Kristin Folsland Olsen sai kaupan päälle vaarallisella venematkallaan kohti Etelä- Georgiaa, mutta päästyään maihin hänet otti vastaan pingviinien ja hylkeenpoikasten lauma. Lue hänen kertomuksensa sivulta 12. Viimeisenä muttei vähäisimpänä ole varovainen, kun menet ulos. On luunmurtumien sesonkiaika. Jos kuitenkin olet epäonninen, voit lukea tanskalaisen lääkärin, Carsten Vagn-Hansenin, ohjeet siitä, miten voit itse edistää luunmurtuman paranemista. Nr. 02/ vuosikerta Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille Ystävällisin terveisin Frank Bjordal Toimitusjohtaja Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus vegar Hellgren mari Eriksson ingrid C. Pedersen marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset / Jory Nolen Paino Follotrykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com 2 Helmikuu 2013 Helmikuu

3 ASIAKASKERTOMUS Nyt nukahdan heti, ja herään levänneenä usein jo puolisen tuntia ennen herätyskellon soittoa. Huonot yöunet, vähäinen energia ja päivittäiset iltapäivätorkut ovat viime vuosina häirinneet Norjan Moldesta kotoisin olevaa Annhild Løseth Urania (40). Mutta nyt on hän vihdoin löytänyt avun. Vihdoinkin levännyt olo Sai energian takaisin Life Packin avulla Teksti Ingrid Campbell Pedersen KUVA Sonja rønning Annhild suosittelee: EQ Life Pack Tuotenro: 8270 Tilaushinta: 74,90 Annhild Løseth Uran (40) on kärsinyt pitkään huonosta unesta ja energianpuutteesta. Hänen oli sen takia pakko mennä pitkäkseen ja levätä joka iltapäivä. Joinakin aamuina Annhild heräsi siihen tunteeseen, ettei ollut yön aikana nukkunut laisinkaan. Monet varmasti tunnistavat tämän tunteen ainakin välillä, mutta tämä moldelainen on nyt siis löytänyt avun. Huomaan merkittävän eron alettuani käyttää EQ Life Packiä. Annhild on usean vuoden ajan työskennellyt ravintolisäalalla ja jatkuvasti hakenut täydellistä energiatuotetta. Millään hänen testaamistaan tuotteista ei ole ollut vaikutusta hänen unettomuuteensa ja vähäiseen energian määräänsä kunnes hän aloitti EQ Life Packin, Multichi Energyn, K2 Plussan ja Nucleomegan käytön. Levottomista, katkonaisista yöunista on hän nyt siirtynyt nukkumaan rauhallisesti yöt heräämättä laisinkaan ennen aamua. Olen väsynyt kun menen nukkumaan, nukahdan heti ja herään levänneenä usein jo puolisen tuntia ennen herätyskellon soittoa. Myös hänen perheensä huomaa suuren eron, sillä Annhildilla on paljon enemmän energiaa eikä hänen enää tarvitse nukkua päiväunia. Hän nukkuu myös paljon rauhallisemmin yön läpi eikä kääntyile samalla tavalla kuin ennen. Olen jopa vanhasta tottumuksesta pistänyt päiväunille makuulle sohvalle, mutta en koe olevani ollenkaan väsynyt ja pomppaan pian uudelleen ylös täynnä energiaa ja työintoa, sanoo tyytyväinen Annhild. Ystävällisin terveisin Annhild Løseth Uran 4 Helmikuu 2013 Helmikuu

4 KESKUSTELUA TERVEYDESTÄ Karppaus puolesta ja vastaan Vähähiilihydraattiset dieetit selvästi olleet kiistanalaisimpien laihdutuskuurien joukossa viime vuosina. Mitä tällainen dieetti oikeastaan sisältää, ja mitkä ovat tärkeimmät argumentit puolesta ja vastaan? Teksti Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK Edut Useat tutkimukset osoittavat, että vain vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio edistää painonpudotusta. Dieetti antaa nopeasti tuloksia. Lyhyellä aikavälillä se on vähintään yhtä tehokas kuin muut dieetit. Monia houkuttelee enemmän painonpudotus pihviä ja pekonia syöden kuin perinteiset vähäkaloriset laihdutussalaatit. Verensokerin säätely on helpompaa. MITÄ ON KARPPAUS? Vähähiilihydraattisten dieettien perustana on syödä erittäin vähän hiilihydraatteja ja niiden sijaan mieluummin proteiini- ja rasvapitoista ruokaa. Karppaus perustuu teoriaan, että hiilihydraatit nostavan kehon insuliinitasoa, joka puolestaan lisää rasvan varastoimista. Välttämällä hiilihydraatteja kehon insuliinitaso pysyy matalampana. Tällä tavalla estetään uuden rasvan syntyminen ja varastoiminen. Vähähiilihydraattinen dieetti on yläkäsite useille ruokavalioille, kuten Atkinsin dieetti, South Beach, Dr. Lindberg ja Zonedieetti. Jokaisessa näistä on omat rajansa, paljonko hiilihydraatteja saa syödä. Kun jotkut sallivat hyvin vähän hiilihydraatteja, toiset antavat luvan sisällyttää ruokavalioon tiettyjä hiillihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI). Peruste matalan GI:n hiilihydraattien sallimiselle joidenkin dieettien puitteissa on, että ne nostavat insuliinitasoa hitaammin ja siten myös rasvan varastoituminen on vähäisempää. Sen sijaan pitää varoa korkean GI:n hiilihydraatteja, jotka nostavat insuliinitasoa ja lisäävät kehon kykyä varastoida rasvaa. Lääkäri Sofie Hexeberg kuuluu niihin, jotka suosittelevat vähähiilihydraattisen dieetin radikaalimpia muotoja. Hän suosittelee g hiilihydraatteja päivässä, jos olet terve ja hoikka ja vain g jos olet ylipainoinen tai sinulla on mahavaivoja. Monet epäilevät vähähiilihydraattisia dieettejä, mm. koska niiden suositus hiilihydraattien osuudesta ruokavaliossa on paljon pienempi kuin viralliset suositukset. Ida Synnøve Grini, ravinto- ja terveysneuvoja ravintotutkimuslaitos Nofimasta, sanoo, että viralliset suositukset ovat parempia kuin vähähiilihydraattiset dieetit, ja argumentoi karppausta vastaan seuraavasti: - Et saa riittävästi ravintoaineita, jos jätät Kun hiilihydraatit jätetään pois, keho siirtyy käyttämään rasvavarastoja. Yhteistä puhtaille vähähiilihydraattisille dieeteille on, että syödään: proteiinipitoista ruokaa esim. valkoista lihaa, kalaa, raejuustoa ja punaista lihaa paljon tyydyttynyttä, eläinperäistä rasvaa kuten pekonia, voita ja kermaa kohtuudella kertatyydyttymätöntä rasvaa esim. oliivi- ja rypsiöljyä sekä rasvaista kalaa erittäin rajallisesti hiilihydraatteja kuten pastaa, leipää ja viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä ravintolisiä koska viljatuotteiden, hedelmien ja vihennesten myötä jää paitsi monista vitamiineista ja mineraaleista viljatuotteet pois. Keho tarvitsee kuitua ja seleeniä. Jos olet liikut aktiivisesti, keho tarvitsee enemmän hiilihydraatteja. Siitä huolimatta, että karppaus on suosittua ja näyttää toimivan monen kohdalla, ravitsemustieteellinen yhteisä on peräänkuuluttanut parempaa tieteellistä dokumentaatiota, ennen uusien dieettien tuomista päivänvaloon. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka tukevat vähähiilihydraattisia dieettejä. Tutkimukset osoittavat, että vähän hiilihydraatteja sisältävän dieetin valinneet ylipainoiset laihtuivat nopeammin kuin ne, jotka valitsivat perinteisen vähän rasvaa ja kaloreja sisältävän laihdutuskuurin. Mutta myös perinteisellä dieetillä olleet laihtuivat hyvin. Ja kuuden kuukauden kuluttua paino on vähentynyt yhtä paljon, valitsipa sitten kumman tahansa menetelmän. Keholle on normaalia käyttää ravinnossa olevia hiilihydraatteja ja varastoida energiaa kehon solujen, toimintojen, liikkeen, lämmön jne. käyttöön. Kun hiilihydraatit jätetään pois, keho siirtyy käyttämään rasvavarastoja. Tämä kuulostaa houkuttelevalta, mutta se tarkoittaa, että keho asettuu hätätilaan. Rasvanpolton seurauksena keho menee tilaan nimeltään ketoosi, jossa keho polttaa rasvaa ilman hiilihydraattien apua. Prosessista syntyy jätteenä ketoaineita (asetonia). Ne tekevät verestä hapanta, ja hengitys alkaa haista kynsilakanpoistoaineelta. Kun keho tyhjennetään hiilihydraateista, mukana menee myös paljon vettä. Siksi ensimmäisinä viikkoina on yleensä havaittavissa nopeaa painonlaskua. Vähähiilihydraattinen ravinto. Roppakaupalla rasvaa ja proteiineja on luvassa, jos haluat kokeilla karppausta. Mutta oppineet ovat erimielisiä. Toisaalta voit kokea laihtuvasi nopeammin kuin perinteisillä dieeteillä. Toisaalta taas vähähiilihydraattiset dieetit voivat vaikuttaa sydämeen ja verisuoniin sekä munuaisiin. Terveille ihmisille ketoosi ei ole ongelma. Se, mikä voi olla suurempi ongelma terveydelle pitkällä tähtäimellä, on suuren proteiinin- ja rasvansaannin vaikutus munuaisiin sekä sydämeen ja verisuoniin. Tiedämme, että runsas tyydyttyneen rasvan saanti lisää sydäntautien riskiä, ja tiedämme, että runsas proteiininsaanti pitkällä aikavälillä rasittaa munuaisia. Tämä on yksi peruste sille, että terveysviranomaiset eivät halua suositella karppausta hyvänä tapana laihtua. JOHTOPÄÄTÖS? Eqology suhtautuu neutraalisti tähän keskusteluun, mutta toivoo, että olemme pystyneet kertomaan molemmista näkökannoista niin, että sinun toivottavasti on helpompi tehdä oma ratkaisusi. Tutkimukset osoittavat, että paino laskee riippumatta siitä, minkä dieetin olet valinnut, kunhan saat vähemmän kaloreja kuin kulutat, joten valitse sellainen dieetti, jonka kanssa pystyt elämään! Ja sitten on mahdollista harkita myös kolmatta vaihtoehtoa kultaista keskitietä. Lähteet: vg.no klikk.no matavisen.no Syöt todennäköisesti vähemmän, mm. koska proteiinit antavat kylläisyyden tunteen nopeammin kuin hiilihydraatit. Useiden asiantuntijoiden mielestä «hiilihydraattiruoka», jota länsimaissa syödään päivittäin, on haitallista sekä painoa että elintasosairauksia ajatellen. Haitat Keho tarvitsee hiilihydraattia sisältävän ruuan ravinteita. Täysjyvä, hedelmät ja vihannekset tarjoavat huomattavan paljon vitamiineja ja bioaktiivisia aineita. Et voi syödä samaa ruokaa kuin muut, mikä saattaa tuntua vaikealta sosiaalisissa tilanteissa. Vähän hiilihydraatteja voi tehdä liikunnasta raskaampaa, ja monet kokevat energianpuutetta, päänsärkyä jne. On paljon näyttöä siitä, että lisääntynyt punaisen lihan syönti lisää tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Asiantuntijat pelkäävät myös, että liika rasva voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. On paljon näyttöä siitä, että runsas proteiininsaanti voi kuormittaa munuaisia. 6 Helmikuu 2013 Helmikuu

5 TERVEYS Luunmurtuman paraneminen Luunmurtuman jälkeen on olennaista, että keholla on käytössään kaikki tarpeelliset korjausmateriaalit. Aivan yhtä tärkeää on, että nämä pääsevät perille murtumakohtaan. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Siksi on hyvä verenkierto murtumakohdan ympärillä on tärkeää. Hyvä ja monipuolinen ruoka ja oikeat ravintolisät ovat myös olennaisia, jotta paraneminen ei esty tai viivästy. VERENKIERTO Luun murtuminen edellyttää yleensä huomattavaa voimaa. Vamma ulottuu usein myös luukalvoon ja murtumakohtaa ympäröiviin lihaksiin. Luupirstaleet voivat vahingoittaa verisuonia niin, että syntyy verenpurkaumia, jotka puolestaan voivat haitata verenkiertoa ja sen myötä paranemisprosessia. Myös hermot voivat vahingoittua. Vaurioiden rajoittamiseksi voi käyttää ns. RICE-periaatetta. R on rest eli lepo, I ice eli kylmä, C compression eli kompressio ja E elevation eli kohoasento. Mutta jos murtumaa liikutetaan väärällä tavalla, se voi aiheuttaa lisävaurioita. Jos ei osaa ensiapua, voi siksi olla viisasta odottaa asiantuntevan avun saapumista. Huono verenkierto aiheuttaa hapenpuutetta kudoksissa, mikä hidastaa paranemista. Se voi myös vahingoittaa hermostoa niin, että tuloksena on paikallinen kipuoireyhtymä, joka edelleen sekä huonontaa verenkiertoa ja paranemista että lisää kipuja. Tällaisen tilanteen voi tyypillisesti havaita, jos kipsi on liian tiukka ja murtumakohdan ympärillä on turvotusta. Paikallisen kipuoireyhtymän ehkäisemiseksi on hyvä ottaa suuri annos C-vitamiinia, joka on myös tärkeää luuston sidekudoksen korjaamiselle. Mikä tahansa vamma tyhjentää kehon juuri tästä vitamiinista. C-vitamiini auttaa säätelemään mineraaleja paranemisprosessissa. Lisäksi se huolehtii riittävän sidekudoksen (kollageeni) syntymisestä niin, että haavat umpeutuvat ja luut kasvavat hyvin yhteen. C-vitamiini ehkäisee myös tulehdusta, joka voi helposti syntyä avomurtuman jälkeen. Toisaalta taas tupakoiminen haittaa sekä verenkiertoa että murtuman paranemista merkittävästi. MINERAALIT JA VITAMIINIT Kun luu paranee, ensin tapahtuu luukudoksen hajoamista murtumakohdassa ja sitten syntyy uutta, vahvaa luukudosta. Tämän prosessin aikana on erityisen tärkeää saada riittävästi kalsiumia, D3-vitamiinia ja magnesiumia. Ilman D3-vitamiinia kalsiumin imeytyminen ei onnistu, ilman magnesiumia kalsium ei sitoudu luuhun. D3 on D-vitamiinin luonnollinen muoto. Sitä voi ottaa jopa 250 µg päivässä ilman riskiä. Kalsiumlisää ei pidä koskaan ottaa ilman, että ottaa samanaikaisesti myös magnesiumia. Muuten vaarana on kalkkeutumien syntyminen kehoon. Ne pitää ottaa illalla, koska imeytyminen on tehokkainta illalla ja yöllä. K-vitamiini on tärkeää luustolle, sekä kalsiumin imeytymiselle että kalsiumin sitoutumiselle luukudokseen. Siksi on tärkeää ottaa K2-vitamiinia, joka on luonnollista K-vitamii nia. Eqology K2 Plus on eristetty käyneistä soijapavuista erinomainen vaihtoehto. Jos suoliston bakteerikanta on terve, K2-vitamii nia syntyy myös siellä. K1- vitamiini on myös luonnollista, ja sitä on mm. vihreissä lehtivihanneksissa. Myös B12-vitamiinilla on merkitystä luustolle. Erityisesti vanhuksilla voi olla tämän vitamiinin puutetta. Tähän on syynä mahahapon väheneminen ikääntyessä, ja mahahappo on tarpeellista vitamiinin imeytymiselle. Lisäksi vanhukset käyttävät enemmän lääkkeitä, ja jotkut lääkeaineet voivat aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta. Jos on saanut luunmurtuman, on viisasta välttää limsoja, koska ne tekevät kehon happamaksi ja sisältävät kalsiumia vähentävää fosforihappoa. Kaikki tämä vaikeuttaa murtumakohdan paranemista niin kuin sen pitäisi. Tulehduskipulääkkeillä, esim. ibuprofeenilla, voi pitkäaikaisessa käytössä olla murtuman paranemista haittaava vaikutus. Lisäksi riski sille, että luun päät eivät kasva yhteen, lisääntyy. RUOKAVALIO Kehossa pitää olla tasapaino kudosten hajoamisen ja syntymisen suhteen. Tässä ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys. Leikkauksen aikana keho altistuu suurelle stressille. Siksi on tärkeää, että keho on mahdollisimman hyvässä kunnossa ennen leikkausta. Kuormituksesta selviämiseksi kehossa on oltava riittävät varastot ravinteita kuten vitamiineja ja mineraaleja. Mutta myös hyvillä rasvahapoilla on merkitystä luiden paranemiselle. Säännöllinen harjoittelu on yksi parhaista tavoista lisätä kasvuhormonien määrää. Proteiini (valkuaisaine) on yksi niistä asioista, joiden riittävyydestä pitää huolehtia, koska proteiininpuute johtaa väsymykseen ja heikkoihin lihaksiin. Proteiinien puute lisää sitäpaitsi komplikaatioriskiä ja heikentää vastustuskykyä. Siten myös tulehdusriski kasvaa sekä luun ja haavan parantuminen heikkenee. Myös murtuma itsessään voi johtaa lihaskatoon niissä lihaksissa, joita ei murtuman takia käytetä. Liian vähän proteiinia ravinnossa lisää katoa. Ei vain määrällä vaan myös proteiinin laadulla on merkitystä vastustuskyvylle. Proteiinit hajotetaan aminohapoiksi suolistossa, ja nämä ovat elintärkeitä. Jos riittävä proteiininsaanti on vaikeaa, proteiinijauheen ottaminen voi olla hyödyllistä. Tällaista on esim. heraproteiini, joka sisältää kaikkia tärkeitä aminohappoja. Jos taas rasvaa ja tärkkelystä ei Murtuma. Kun luu paranee, ensin tapahtuu luukudoksen hajoamista murtumakohdassa ja sitten syntyy uutta, vahvaa luukudosta. Tämän prosessin aikana on erityisen tärkeää saada riittävästi kalsiumia, D3-vitamiinia ja magnesiumia. saa riittävästi, keho käyttää proteiineja elintärkeän rypälesokerin tuottamiseen. Tämä vahvistaa, kuinka tärkeitä proteiinit ovat meille. Mutta paljon maidosta ja lihasta peräisin olevaa proteiinia voi tehdä kehon happamaksi erityisesti, jos ei syö riittävästi vihanneksia. Vihannekset ovat nimittäin tärkeitä happo-emästasapainolle. Siksi emäksinen herneproteiini voi olla hyvä vaihtoehto. Myös herneproteiinissa on paljon aminohappoja, minkä lisäksi sillä on kasviproteiineista paras imeytymisprosentti ( jopa 89 %). Ruotsalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhukset saavat usein liian vähän proteiineja. Jo 3-4 viikon tehokkaan proteiinilisän jälkeen on havaittavissa painonnousua, ruokahalun parantumista ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä. Maitotuotteissa, kuten esim. maitorahkassa, on runsaasti proteiineja ja energiaa, ja sama pätee myös mm. kalaan. On eduksi käyttää hapanmaitotuotteita, kuten esim. luonnonjogurttia, koska ne vahvistavat suolistobakteerikantaa ja siten ylläpitävät hyvää vastustuskykyä. Vanhukset syövät usein vähemmän, ja heillä on useammin puutetta tärkeistä ravinteista. Tämän ensisijaisena syynä on ravinteiden 8 Helmikuu 2013 Helmikuu

6 HELSE PIKKUJUTTUJA TekstI Astrid Schaug Ympäristötekijät voivat auttaa savuttomuuteen > Liikunta. On tärkeää pitää keho liikkeessä myös luunmurtuman jälkeen. Älä anna vamman olla tekosyy liikkumattomuudelle. Riippumatta siitä, missä murtuma on, voit liikuttaa muita kehon osia. huonompi imeytyminen suolistosta ja ehkä myös yksipuolinen ravinto. Ruokahalu voi huonontua entisestään luunmurtuman ja sairauden takia. On siis entistä tärkeämpää vanhuksille varmistaa, että keho saa riittävästi kaikkia vitamiineja ja mineraaleja sekä muita aineita, jotka ovat tärkeitä sen toiminnoille. Jos sairaus on aiheuttanut verenhukkaa, voi rautalisä olla tarpeellinen. Liika rauta on puolestaan haitaksi haavojen parantumiselle ja terveydelle. Siksi rautatilanteen tarkistaminen on tarpeellista, jotta selviää, tarvitaanko rautaa vai ei. Tämä voidaan todeta verikokeella. Mikäli kyseessä on ollut avomurtuma tai leikkaus on ollut muuten tarpeellinen, hyvä vitamiini- ja mineraalivalmiste auttaa haavan paranemista. Vitamiinit B5 (pantoteenihappo), C ja A, sekä kupari, sinkki, magnesium ja mangaani ovat tärkeimpiä haavan paranemiselle ja vammojen parantumiselle leikkauksen jälkeen. Sinkki lyhentää haavan paranemisaikaa. Bromelaiini-entsyymi, jota on ananaksessa, ehkäisee turvotusta leikkausten ja vammojen jälkeen. Se vaikuttaa tulehdusta lievittävästi ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Chlorella-viherlevällä, joka on japanilaisten tutkimusten mukaan erittäin tehokas lisäämään solujen kasvua, on suuri merkitys kudosten ja haavojen paranemiselle leikkausten jälkeen CGF:n (Chlorella Growth Factor) avulla. Se vahvistaa luiden ja lihasten kasvua sekä immuunijärjestelmää. Alkuaine pii auttaa ihoa, nivelsiteitä, niveliä ja muita kudoksia paranemaan. LIIKUNTA On tärkeää vahvistaa sekä lihaksia, verenkiertoa että hengityselimiä terveen kehon ja hyvän verenkierron ylläpitämiseksi. Luunmurtuman sattuessa murtuman ympärillä on kehon osia, joita ei voi liikuttaa, koska murtumakohta on pidettävä levossa. Siitä huolimatta on tärkeää, ettei tätä pidetä tekosyynä muun kehon liikkumattomuudelle. Käyttämällä vähän mielikuvitusta voi pitää itsensä liikkeellä ja käyttää lihaksiaan. Myös fysioterapeutilta tai ergoterapeutilta voi saada hyviä ohjeita. Kasvuhormoni HGH (Human Growth Hormone) on tärkeä hyvän aivotoiminnan, energiatason ja lihas- ja luumassan ylläpidolle sekä solujen jakautumiselle, solujen DNA:n korjaamiselle ja kehon aineenvaihdunnalle. Parasta on välttää nopeita hiilihydraatteja, kuten valkoista sokeria, pastaa, vaaleaa leipää ja perunoita. Sen sijaan pitää syödä hitaita hiilihydraatteja, kuten esim. vihanneksia, jotka hitaasti muuntuvat sokeriksi mahassa ja suolistossa, ja joilla on matala glykeeminen indeksi (GI). Tämä helpottaa luonnollisen kasvuhormonin eritystä aivolisäkkeestä. Liikaa rasvaa sisältävä ruokavalio voi myös estää kasvuhormonien tuotantoa, joten parasta on pitää ruuan rasvapitoisuus alle %:ssa. Kalorien saannin pitäminen mahdollisimman matalana auttaa myös stimuloimaan kasvuhormonien tuotantoa. Säännöllinen harjoittelu on yksi parhaista tavoista lisätä kasvuhormonien määrää. Erityisesti suhteellisen rasittava harjoittelu, kuten painonnosto. On parasta välttää syömistä kaksi tuntia ennen harjoittelua, koska nouseva verensokeri- ja veren insuliinitaso voi ehkäistä kasvuhormonien erittymistä. STIMULOI LUUN PARANEMISTA Sykkivä ultraääni voi lyhentää paranemisaikaa, mutta vielä parempi on johtaa sähkövirtaa murtumakohdan läpi, esim. TNS-laitteella. TNS tarkoittaa transkutaanista hermostimulaatiota. Boswellia-puun hartsi lisää verenkiertoa tulehtuneella alueella. EQ Joint Relief sisältää mm. tätä ainetta, joten sitä voidaan suositella. Magneettikenttäkäsittely on myös mahdollista, sillä se lisää veren virtausta murtumakohdassa. Magneetti vaikuttaa myös kipuja lieventävästi. Erilaisista magneettikenttäkäsittelyistä paras on sykkivä magneettikäsittely, mutta on myös mahdollista käytää litteitä magneetteja, jotka asetetaan siteen avulla murtumakohtaan tai kiinnitetään iholle ihoystävällisellä laastarilla. Mikäli murtumaa on tuettu metallilla, on parasta välttää magneettien käyttöä lähellä murtumakohtaa ja metallia. Elämäsi voi lyhetä vuodella jos tupakoit, mutta ehkä perhe tai ystävät voivat auttaa savuttomuuteen. yleislääkäri Astri Medbøn Tromssan yliopistossa tekemän väitöstutkimuksen mukaan ympäristötekijöillä on suuri vaikutus sekä tupakoinnin aloittamiseen että myös siihen, että pystyykö lopettamaan. Avoimempia akupunktiolle Terveysala on yhä avoimempi vaihtoehtoishoidolle, kuten akupunktiolle. Lääkärit itsekin menevät nyt neulan alle. Olemme vuodesta 1994 lähtien tehneet säännöllisiä kyselyitä lääkäreille ja lääketiedettä opiskeleville, 7 päivässä voi tehdä sinut onnellisemmaksi Viisi hedelmää ja vihannesta päivässä on mitä Norjan terveysviranomaiset suosittelevat, mutta ehkä mielenterveyden kannalta voisimme syödä vähän enemmänkin. Englantilaiset ja amerikkalaiset ja tulokset osoittavat, että lääkäreiden oma vaihtoehtoishoitojen käyttö on kasvamaan päin. Näin kertoo tutkija Arne Johan Norheim Tromssan yliopistosta, joka on itse sekä lääkäri että akupunktion harjoittaja. Joka toiselle vaikeaa syödä tarpeeksi terveellisesti Vain 46 prosenttia vastaa, että he onnistuvat syömään niin terveellisesti kuin mitä he haluaisivat. Näin käy ilmi Norjan Terveyslaitoksen viime vuoden lokakuussa tekemästä tutkimuksesta norjalaisista ja heidän syömätottumuksistaan. Syyksi ilmoitetaan ajan ja suunnittelun puute. tutkijat ovat tutkineet noin englantilaisen ruokailutottumuksia, ja tyytyväisyyden ja hyvän mielenterveyden aste oli korkein heillä, jotka söivät seitsemän päivässä verrattuna heihin, jotka söivät huomattavasti vähemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimus tullaan julkaisemaan tiedejulkaisussa Social Indicators Research. Lähde: Forskning.no Terveyttä gammelostissa Pakistanilainen Tahir Mahmood Qureshi on väitellyt tohtoriksi aiheesta perinteinen norjalainen gammelost (perinteisellä tavalla valmistettu piimäjuusto) Ympäristön ja biotieteiden yliopistossa (UMB). Hän on todennut, että gammelostissa on suuri määrä K2- vitamiinia, joka on hyväksi luustolle ja sydämelle ja joka on todistettu syöpää ehkäiseväksi. KUVA Thinkstock 10 Helmikuu 2013 Helmikuu

7 LIIKUNTA Pingviinihullu Keskellä myrskyävää Eteläistä jäämerta on saari, joka on kaikkien eläimistä kiinnostuneiden suuri unelma: Etelä-Georgia. Lähdimme hiihtämään hylkeiden ja pingviinien sekaan. TekstI JA KUVAT Kristin Folsland Olsen Happy Feet. Pingviinejä kaikkialla. Tuhansittain! Ja me olemme keskellä niitä. Tässä olen vierailulla pingviinien lastentarhassa. Tämä on mahtavaa, huudahtaa, Vera. Mustavalkoinen tervetulokomitea vaappuu meitä kohti. Ne ovat kuningaspingviinejä ja niitä on kaikkialla! Rannoilla, sisämaan tasangoilla, ylhäällä laaksoissa ja vuorenrinteillä. Tämä on aivan kuin piirroselokuvassa Happy Feet! Katso, tuolla ovat kaikki lapset, sanoo Emma innokkaasti. Menemme pingviinien lastentarhaan. Kaikki pörröiset, ruskeat pingviininpoikaset ovat kerääntyneet tänne siksi ajaksi, kun vanhemmat ovat meressä hankkimassa ruokaa. Tämä on suloisinta, mitä olen koskaan nähnyt! Minä ajattelen, että tällaista on olla keskellä suurta annosta kanapataa. Helvetillinen merimatka Me olemme Etelä-Georgiassa hiihtomatkalla, sisarukset Emma ja Vera Simonsson ja minä, Kristin Folsland Olsen. Aiomme viettää kaksi viikkoa teltassa tällä saarella, joka on keskellä Eteläistä jäämerta, 1500 km koilliseen Etelämantereen niemimaalta. 14. lokakuuta lähdimme 60 jalan mittaisen purjeveneen, Icebirdin, matkaan Falklandin saarten Port Stanleysta. Ship ohoi, huusin reippaasti, kun irrotimme laiturista ja kaikki oli hyvin. Noin tunnin ajan. Seuraavat runsaat sata tuntia olivat yhtä helvettiä. 800 merimailin matkan me kaikki kolme makasimme sikiöasennossa ja oksensimme. Elämä kuivalla maalla on parempaa. Sään armoilla Sää raivoaa meille. Rakeet piiskaavat kasvoja ja tuuli on kuin seinä, jonka läpi ei pääse. Käännytäänkö takaisin, huutaa Vera tuulenpuuskien välillä. Kyllä, meidän pitää päästä täältä alas, minä ulvon takaisin. Jäätikkö ja laakso muodostavat kuin suppilon, jossa tuuli saa lisää vauhtia. Meidän täytyy palata samaan telttapaikkaan, jossa olemme olleet viimeiset kaksi yötä. On haastavaa pystyttää teltta tuulessa, mutta pian makaamme taas lämpimissä makuupusseissa. Minä kirjoitan päiväkirjaan: Aiomme viettää kaksi viikkoa teltassa tällä saarella, joka on keskellä Eteläistä jäämerta. Sään armoilla toista päivää. Sään armoilla oleminen on vähän kuin olisi kylpylässä. Oletan. Teemme kaikkea sitä, mitä kylpylässä tehdään: lepäämme, nukumme, juomme yrttiteetä, kuuntelemme rentouttavaa musiikkia. Puuttuu vain ruoka ja hironta. Ja vessapaperi. Meillä on muonaa enää yhdeksi päiväksi. Huomenna meidän PITÄÄ lähteä eteenpäin! Shackletonin koettelemukset Pääsemme eteenpäin ja sovimme satelliittipuhelimella purjeveneen kanssa, että noudamme lisää muonaa. Vene keinuu, pahoinvointi alkaa. Lähdetään takaisin telttaan mahdollisimman pian! Päivällä nautimme olostamme suksilla ja ihailemme maisemaa niiden muutaman tunnin aikana, jolloin voimme nähdä suksenkärkiä pidemmälle. Katsokaa, tuolla on King Haakon Bay, jossa Shackleton nousi maihin, sanoo Vera. Olemme kaikki samaa mieltä, että Shackleton on kovin kaikista retkeilijöistä. Kun hänen laivansa, Discovery, murskautui jäissä ja upposi 1914 matkalla kohti Etelämannerta, hän ja hänen 27 hengen miehistönsä elivät jäälautalla kaksi kuukautta. Kun jää murtui, he onnistuivat pääsemään asumattomalle Elephant Islandille. Sieltä Shackleton jatkoi viiden miehen kanssa matkaa avoimella veneellä yli myrskyävän Eteläisen jäämeren. 16 päivän kuluttua he saapuivat Etelä-Georgiaan. Sitten jäljellä oli vain 36 tunnin vaellus saaren poikki ennen kuin he saapuivat Strömnesin valaanpyyntiasemalle. Pelastusoperaatio saatiin käyntiin ja kaikki miehet selviytyivät. Läpimärkä Niin kuin Shackletonin pitää myös meidän löytää kulkukelpoinen reitti The Trident vuoren yli. Sataa lunta. Suuret valkoiset hiutaleet läiskähtelevät otsaan. Ympärillä on valkoinen tyhjyys. Vera menee 12 Helmikuu 2013 Helmikuu

8 LIIKUNTA EQ-UUTISIA TekstI Astrid Schaug FAKTA Eqologyn uusi tuotepäällikkö Lääketieteen tohtori Hogne Vik > Hyvässä seurassa. Joka päivä ei saakaan syödä lounasta sekä porojen että pingviinien kanssa! 2. Baffin Babes. Emme ole ensimmäisiä tai tee nopeusennätystä, mutta kun kyseessä ovat mahtavimmat retket, me olemme maailmanmestareita! Vasemmalta: Kristin Folsland Olsen, Emma Simonsson ja Vera Simonsson. ensimmäisenä ja heittää köysikieppiä eteensä. Köysi luo lumeen kontrastin niin, että hän voi arvioida maastoa eteenpäin. Hitaasti, hitaasti laskeudumme alaspäin. Hyvin tehty, tytöt! Olemme ohittaneet The Tridentin ja annamme toisillemme ylävitoset. Perustamme leirin ja toteamme, että kaikki on märkää. Kaikki vaatteet ihoon asti, makuupussi, hiihtokengät. Vera vääntää sukkaa ja ilme hänen kasvoillaan on samanlainen kuin sukan haju. Tämä ei ole mitään verrattuna merisairauteen! sanon nauraen. Jäähyväiset Olemme taas tulleet meren äärelle, määränpäähän Fortuna Bayhin. Aurinko paistaa ja kuten tavallista tuuli on voimakas. Ympärillämme on pingviinejä ja hylkeitä, poroja ja albatrosseja. On viimeinen päivämme täällä Paratiisisaarella ja on aika jättää jäähyväiset. Tuntemukset ovat ylitsevuotavat. Kun astuin maihin runsas kaksi viikkoa sitten, ilon kyyneleet valuivat postiani pitkin. Nyt vuorossa on äänekäs nyyhkytys. Kaksi viikkoa matkalla ovat kuluneet liian nopeasti! Nousen ylös ja kuivaan kyyneleet. Vedän syvään henkeä ennen kuin kurotan käteni ilmaan ja kiitän. Näkemiin, Utopia! Järjestetyt matkat Ernest Shackletonin vaikea, 36 tuntia kestänyt matka Etelä-Georgian halki on tunnetuin saarella tehty retki. On mahdollista ilmoittautua järjestetyille hiihtoretkille, jotka seuraavat lähes samaa reittiä. Mm. Børge Ousland järjestää tällaisia retkiä. ousland.no/trips/southgeorgia-2013/ Pingviinit Pingviinit ovat sopeutuneet ankariin olosuhteisiin vedenpitävällä höyhenpuvulla, joka suojelee pörröisiä höyheniä. Tämän lisäksi niillä on eristävä rasvakerros ihon alla. Pingviinit ovat sosiaalisia lintuja, jotka elävät jopa miljoonan yksilön yhteisöissä. Maalla niillä ei ole luonnollisia vihollisia, mutta vedessä pingviinien pitää varoa merileopardeja ja miekkavalaita. Norjalaisia poroja Etelä-Georgiassa 1900-luvun alusta 1960-luvulle Etelä- Georgia oli norjalaisten valaanpyytäjien tukikohta Eteläisellä jäämerellä. Valaanpyytäjät toivat saarelle poroja varmistaakseen ruuan saatavuuden, ja sopeutumiskykyiset eläimet kotiutuivat nopeasti. Porojen laiduntaminen aiheuttaa ongelmia eläimille ja linnuille, ja on päätetty, että yli 3000 poroa teurastetaan seuraavien kahden vuoden aikana. Norjan saamelaiset avustavat työssä. Me Eqologyssa haluamme ylpeänä esitellä uuden tuotepäällikkömme, LT Hogne Vikin. Hän tulee työskentelemään sekä uusien että jo olemassa olevien ravintolisien parissa keskittyen luonnollisuuteen. Hogne Vikillä on vaikuttava tausta, joka sopii Eqologyyn ja arvoihimme kuin valettu. Lääkärinä ja professorina on hän julkaissut yli 80 kansainvälistä tieteellistä artikkelia, muun muassa aiheesta allergiat ja ravintolisät. Hän teki tohtorinväitöskirjansa koivuallergiasta, ja hän on kymmenen vuoden ajan ollut osana tutkimusryhmää Haukelandin ylipistollisessa sairaalassa Norjan Bergenissä. Tuotekehittelyn saralla on Hogne toiminut sekä johto- että tuotekehitysvastaavana kansainvälisissä farmaseuttisissa ja ravintolisiä tuottavissa yrityksissä. Hän on muun muassa vastannut Pronova Biopharman tunnetun Omega-3-lääkeaineen, Omacoren, dokumentoinnista ja samoin Aker Biomarinen krilliöljyn. Molemmat yritykset ovat kasvattaneet arvoaan omega-3-tuotteiden avulla sen lisäksi että ne ovat edesauttaneet suurien markkina-alueiden, kuten USA:n, kuluttajien parempaa sydänten ja verisuonten terveyttä. Hogne oli myös mukana Natto Pharma ASA:n perustamisessa, joka on maailman johtava K2-tuotteiden kehittäjä ja toimittaja. Hogne on tänään Norjan ravintolisien toimittajien ja jakelijoiden liiton, hallituksen puheenjohtaja. Vuosina oli hän lisäksi ravintoaineteollisuuden tutkimusinstituutin, Matforsk AS:n toimitusjohtaja. Matforsk tekee tutkimusta ja tuotekehittelyä kalastuselinkeinolle, ruokateollisuudelle ja vesiviljelyalalle. Kyselimme Hognelta hänen uudesta roolistaan Eqologyn tuotepäällikkönä: Mikä on kantasi terveyteen ja terveellisyyden? Etenkin työskenneltyäni Matforskissa näen terveellisen ruokavalion tärkeyden. Tiedämme, että terve ruumis ja sielu ovat toisistaan riippuvaisia, ja tämän vuoksi on yhtä tärkeää, että meillä on hyvä olla, kuin että saamme oikeat ravintoaineet. Tämän vuoksi täytyy meidän, terveellisen ruokavalion ja oikeiden ravintolisien lisäksi, elää ilon ja liikkumisen täyteistä elämää. Mitä aiot tehdä Eqologyn tuotteille? Haluan, että Eqologyn asiakkaat saavat paremman ymmärryksen siitä, mitä itsehoitoapu tarkoittaa. Tulee olemaan jännittävää kertoa, miten nykyiset tuotteet toimivat ja miten niitä voidaan käyttää, sekä kehittää uusia tuotteita, pitämään meidät terveinä ja iloisina. Voitko paljastaa mitään siitä, mitä olet ajatellut kehitellä? Yhdistämme tuotteita ja tuotepaketteja, jotka auttavat ihmisiä eri elämän vaiheissa saamaan tarpeeksi terveydelle tärkeitä ravinteita. Kehittelemme tuotteita muun muassa paljon urheileville, ikääntyville, kasvuvaiheessa oleville lapsille ja pienten lasten vanhemmille, jotka elävät kiireistä arkipäivää. Mikä on kantasi luonnollisten ainesosien käyttöön? Haluan käyttää tietoani ja kokemustani, ja näihin perustuen, valita Eqologyn tuotteisiin ainesosia, joita on myös luonnollisesti ruokaaineissa. Olen ymmärtänyt, että sinulla on erityinen kiinnostus juuri ruokaa kohtaan, ja olet Gastronomisen instituutin hallituksen jäsen? Kyllä, intohimoni on saada hyvä norjalainen ruoka ja ruokakulttuuri päiväjärjestykseen. Perinteinen norjalainen ruoka on terveydelle hyväksi. Monin tavoin oli ruokavaliomme 50- ja 60-luvuilla nykyistä terveellisempää. Itse pidän erityisesti norjalaisista merenelävistä. Maukasta! Lue Hogne Vikin artikkeli K2-vitamiinista seuraavassa numerossa! EQOLOGYN TUOTEPÄÄLLIKKÖ LT Hogne Vik on lääkärinä ja professorina julkaissut yli 80 kansainvälistä tieteellistä artikkelia. Hän on tehnyt väitöstutkimuksensa koivuallergiasta ja on tutkinut allergisia reaktioita Haukelandin yliopistollisessa sairaalassa. Hän on toiminut sekä johtajana että vastannut tuotekehittelystä kansainvälisissä ravintolisiä ja lääkkeitä tuottavissa yrityksissä. Hän on vastannut tunnettujen omega-3-tuotteiden dokumentaatiosta ja ollut mukana kehittämässä K2-vitamiinia ravintolisänä. Hän on myös Norjan luontaistuotealan liiton, Bransjerådet for Naturmidler (BRN), hallituksen puheenjohtaja ja on ollut elintarviketutkimuslaitos Matforsk AS:n toimitusjohtaja. 14 Helmikuu 2013 Helmikuu

9 RESEPTI TekstI Ingrid Campbell Pedersen KUVA THINKSTOCK RESEPTI TAPAS terveellisiä, maistuvia ja yksinkertaisia pikkuruokia Tapas on täydellistä herkutteluruokaa, tervetulopaloja juhlissa tai se voidaan tarjoilla alkupaloina tai pääruokana. Monien erilaisten makujen ansiosta löydät aina jotakin, mistä pidät. Parsaa serranokääreessä Parsanvarsia Serranokinkkusiivuja (tm. kuivattua kinkkua) Parmesaanijuustoa 1. Leikkaa pois parsanvarsien kuiva alaosa ja keitä yläosaa 1 minuutti kevyesti suolaisessa vedessä. 2. Käytä parsat nopeasti kylmässä vedessä, laita ne talouspaperin päälle valumaan. 3. Kääri yksi tai useampia parsanvarsia serranosiivuun. Ripottele päälle vähän parmesaania. Voit vielä paistaa rullia muutaman minuutin uunissa, jos haluat niistä rapeita. Täytetyt munat 3 munaa 100 g tuoretta lohta, raakana tai paistettuna 2 rkl kermaa Kevätsipulia Suolaa ja pippuria 1. Keitä munat koviksi. 2. Jäähdytä, jaa kahtia ja poista keltuainen. 3. Sekoita keskenään hienonnettu lohi, kerma, hienonnettu kevätsipuli, suola ja pippuri. 4. Täytä munat lohisekoituksella. Täytetyt sienet 10 kpl herkkusieniä 5 rkl kermaviiliä 1 rkl luomu tomaattipyreetä 1 tomaatti hienonnettuna 1/2 punasipuli hienonnettuna 2 valkosipulinkynttä hienonnettuna Sinileimaemmentalia (vast.) tai sinihomejuustoa 1. Sekoita keskenään kermaviili, tomeetipyree, tomaatti, sipuli ja valkosipuli. 2. Poista sienistä jalat, täytä tomaattiseoksella ja laita päälle juustoa. 3. Gratinoi uunissa 200 asteessa 20 minuuttia. FAKTA TAPAS Tapas on peräisin Espanjasta. Yleisin käsitys tapaksen alkuperästä on, että leipä-, juusto- ja kinkkupaloja käytettiin viinilasin peittona hyönteisiä vastaan. Tapakseksi nimitetään pieniä kylmiä tai lämpimiä ruokia, joita alunperin syötiin viinin kanssa pienenä välipalana. Tapas on kehittynyt pieniksi, maukkaiksi suupaloiksi, joissa on esim. marinoituja oliiveja, paahdettuja manteleita, paistettuja sieniä kastikkeessa, grillattuja rapuja, tomaattileipää, chorizo-makkaraa, juustopaloja (manchego) ja kinkkua (serrano). Nykyisillä tapasresepteillä syntyy usein paljon enemmän kuin suupala. Mutta muista, että jos aiot tarjota tapasta seisoville vieraille, on tärkeää tehdä pieniä suupaloja, joita voi syödä ilman ruokailuvälineitä tai lautasta. Sen sijaan voi käyttää coacktailtikkuja ja lautasliinaa. Lohi- tai kinkkupyörteet 2 kpl täysjyvätortilla 4 rkl maitorahkaa 100 g tuoretta pinaattia tai rucolaa 200 g savukinkkua tai kylmäsavulohta 12 kpl cocktailtikkuja 1. Levitä maitorahka tortilloille. Jos haluat enemmän makua, voit käyttää myös maustettua tuorejuustoa. 2. Levitä päälle kerros kinkkua tai lohta ja kerros salaattia. 3. Rullaa tortillat ja leikkaa rullat paloiksi. Pistä jokaisen läpi cocktailtikku pitämään rullat koossa. Mausteiset kanapullat 400 g kanan jauhelihaa 1 muna n. 100 g chorizo-makkaraa 1 dl fetajuustokuutioita Tuoretta persiljaa Valkosipulia Chilimaustetta tai tuoretta chiliä annostele sen mukaan, kuinka tulista haluat Suolaa ja pippuria 2. Muotoile pieniä pullia ja paista ne paistinpannulla kypsiksi. 3. Tarjoillaan mielellään tomaattisalsan kanssa. Bruschetta Viipaloitu leipä tai baguette (n. 1 cm viipaleet) Extra virgin oliiviöljyä Luumutomaatteja Tuoretta basilikaa Valkosipulin kynsi 1. Valuta hieman oliiviöljyä leivänsiivuille ja paista niitä kuumalla paistinpannulla noin kaksi minuutti kummaltakin puolelta. Voit paistaa leipää myös uunissa 200 asteessa minuuttia. 2. Leikkaa valkosipulinkynsi kahtia. Pyyhi leikkuupinnalla leivänsiivuja toiselta puolelta maun antamiseksi. 3. Hienonna tomaatit ja mausta suolalla. Valuta nestettä pois ja levitä tomaatit leiville. 4. Aseta päälle 2-3 kokonaista basilikanlehteä, vähän extra virgin oliiviöljyä ja mustapippuria myllystä. Yksinkertaisia lisäruokia: Oliivit: Olennainen lisä mustia, vihreitä, marinoituja, täytettyjä ym. Pähkinät: Erilaisia paahdettuja ja suolattuja pähkinöitä pienissä kulhoissa. Juusto: Vuohenjuustoa tai pitkään kypsytettyä juustoa, esim. manchego. Ilmakuivattu kinkku: Kokeile esim. serranokinkkua tai muita vastaavia. Salaatit: Vihersalaatti, tomaattisalaatit sipulin, oliivien ym. kanssa Keksit: Erilaisia keksejä mielellään suolaisia. Nauti mielellään viini- tai olutlasillisen kanssa. 1. Hienonna kaikki ainekset ja sekoita keskenään. Päätä chilin määrä sen mukaan, kuinka tulisia haluat kanapullien olevan. 16 Helmikuu 2013 Helmikuu

10 HOITOTAVAT AIVOJUMPPA Teksti Astrid Schaug Quiz Akupainanta Oletko väsynyt, huimaako sinua tai voitko pahoin? Akupainajat hoitavat usein juuri tällaisia ongelmia, mutta toimiiko se ja voisiko se auttaa sinua? Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Kuka on Eqologyn uusi tuotepäällikkö? 2. Missä maassa akupainanta kehitettiin? 3. Voiko runsas proteiininsaanti kuormittaa munuaisia? 4. Onko akupainaja suojattu ammattinimike? 5. Millä alalla Annhild Moldesta työskentelee? TekstI Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK 6. Kuinka paljon hiilihydraatteja Hexeberg suosittelee ylipainoisille? 7. Mikä norjalainen juusto sisältää paljon k2-vitamiinia? Mitä on akupainanta? Akupainanta tai shiatsu lasketaan osaksi perinteistä kiinalaista lääketiedettä, ja hoitomuodolla on selviä yhteyksiä sekä akupunktioon että hierontaan. Samoin kuin akupunktion harjoittajat myös akupainajat perustavat hoitonsa teoriaan, että sairaudet ja terveysongelmat aiheutuvat siitä, että elämänenergia eli qi on tukossa tai epätasapainossa. Akupainajat olettavat myös kuten akupunktion harjoittajatkin, että stimuloimalla kehossa olevia akupisteitä on mahdollista sekä ehkäistä sairauksia että palauttaa hyvä terveys. Mutta akuneulojen käytön sijaan akupainajat painelevat ja hierovat akupisteitä tarkoituksenaan saada energia virtaamaan vapaasti. Historiaa Akupainanta kehitettiin Japanissa toisen maailmansodan aikana. Kun USA miehitti Japanin, akupunktio kiellettiin, koska amerikkalaisten mielestä neulojen käyttö oli epähygieenistä. Japanilaiset kiersivät kieltoa kehittämällä useita painelutekniikoita neulojen käytön sijaan. Käyttöalueet Akupainantaa käytetään eniten erilaisten pahoinvoinnin muotojen hoidossa. Hoitoa käytetään esim. solumyrkkyhoitoon liittyvän pahoinvoinnin yhteydessä, leikkauksen jälkeen, raskauden aikana ja matkapahoinvointiin. Akupainantaa käytetään muuten usein samoihin terveysongelmiin kuin akupunktiota. Miten hoito tapahtuu? Hoitaja aloittaa usein kyselemällä, mikä asiakkaan omasta mielestä ongelmana on ja millainen ruokavalio ja elintavat tällä on. Tämän jälkeen hoitaja tutkii asiakkaan silmämääräisesti ja fyysisesti. Akupainaja käyttää usein kielidiagnostiikkaa ja pulssidiagnostiikkaa. Hoitaja arvioi myös kasvojen tai ihon väriä, merkkejä ja piirteitä ennen kuin hän lopuksi käyttää sormiaan etsiäkseen ne kehonpisteet, joissa lihasjännitys on suurin. Akupainaja käyttää sekä sormia, kämmeniä, polvia, kyynärpäitä että jalkoja hoidon antamiseen. Itsehoito Akupainantakäsittelyn lisäksi asiakkaalle saatetaan suositella muutoksia ruokavalioon ja elintapoihin sekä harjoituksia, jotka akupainajien mukaan vahvistavat kehon kykyä parantaa itsensä. Esimerkkinä harjoituksista voidaan mainita hengitystekniikat, mielikuvaharjoitukset ja erilaiset akupainantatekniikat. Akurannekkeen käyttä on yleisin akupainantatekniikka Norjassa. Akuranneketta käytetään pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisemiseen ja itsehoitoon. Asiakas käyttää akuranneketta niin, että se hieroo oikeaksi oletettua pistettä. Suojaamaton ammattinimike Akupainaja tai shiatsuhieroja ei ole suojattu ammattinimike Suomessa. Se tarkoittaa, että nimikkeen käyttäminen ei edellytä tiettyä, tarkasti määriteltyä koulutusta. Vinkki: Valitse hoitaja, joka löytyy esim. Suomen Shiatsuyhdistyksen listalta. Toimiiko se? Useista tutkimuksista peräisin oleva tieto osoittaa, että tiettyjen akupisteiden stimuloinnilla on biologinen vaikutus solomyrkkyhoidon yhteydessä esiintyvään pahoinvointiin sekä ennaltaehkäisevä vaikutus leikkauksen jälkeiseen pahoinvointiin ja oksenteluun. Mutta vaikka akupainannan vaikutuksesta on olemassa yksittäisiä tutkimuksia, nämä eivät riitä kertomaan mitään varmaa siitä, onko akupainannalla vaikutusta. Onko se turvallista? Akupainanta lasketaan turvalliseksi käsittelyksi, kun hoitoa antaa koulutettu ja kokenut henkilö. Myös itsehoitoa pidetään turvallisena, mikäli tekniikoita on opeteltu ja harjoiteltu hyvin. Varovaisuus tarpeen Vältä käyttöä Akupainajien mukaan on olemassa tiettyjä pisteitä, joita he eivät käsittele raskaana olevilla naisilla. Perusteena on oletus, että näiden pisteiden käsittely saattaa aiheuttaa keskenmenon. Keskustele lääkärin kanssa Henkilöiden, joilla on epänormaalin matala verenpaine, jotka ottavat verenpainelääkkeitä, jotka ovat herkkiä päähän kohdistuvalle paineelle, joilla on tiedossa olevia lihas-, luusto- tai nivelongelmia, joilla on sidekudossairaus sekä syöpäpotilaiden pitää keskustella akupainannan käytöstä etukäteen lääkärinsä kanssa. Sivuvaikutukset Muutamia harvoja tapauksia lukuunottamatta akupainentakäsittelyn aiheuttamista vakavista komplikaatioista ei ole raportoitu. Käsissä ilmenneistä kivuista, puutumisesta, haavoista ja turvotuksesta on raportoitu, kun akurannekkeet ovat olleet liian tiukat. On tunnettua, että akupainantaa käytetään sellaisten vaivojen kuin uupumuksen, huimauksen ja pahoinvoinnin yhteydessä. Tällaisia oireita voi akupainajien mukaan ilmetä myös hoidon seurauksena, mutta ne ovat lieviä ja ohimeneviä sivuvaikutuksia. Lähteet Nifab.no Natural Medicines NNH (Norjan luontaisterapeuttiliitto) Store Norske Leksikon The Cochrane Library 8. Nostavatko vai laskevatko hiilihydraatit insuliinitasoa? 9. Minä vuonna Discovery-alus upposi matkalla kohti Etelänapamannerta? 10. Mistä vitamiinista Hogne Vik kirjoittaa seuraavassa lehdessä? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. maaliskuuta mennessä. Vastaukset numeron 12/2012 kysymyksiin: 1. Norjassa 2. Kyllä 3. Kyllä 4. Energiaväylä 5. D-vitamiini 6. 4,5 milj. 7. Kyllä 8. Kyllä 9. Rasvaliukoinen 10. Se paljastuu Voittaja: Helen Carlstedt, Strömstad, Ruotsi. 18 Helmikuu 2013 Helmikuu

11 Maaliskuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. NYT 30% nyt 50% 90 % 94 % Tarjous 1 Luonnollisia ainesosia Tarjous 2 Luonnollisia ainesosia Sun Defence Face & Body SPF 15 Aurinkosuodatin on fyysinen, ei kemiallinen Suojelee sekä UVA- että UVB-säteiltä Perustuu luonnollisiin vaikuttaviin aineisiin Tuotenro: 8001 Normaali hinta: 25,80 Nyt vain: 18,05 Face Recover Mask Valmistettu savesta ja yrteistä Vaikuttaa kiinteyttävästi ja puhdistavasti Huuhdellaan pois 10 minuutin kuluttua Tuotenro: 8002 Normaali hinta: 29,70 Nyt vain: 14,85 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Helmikuu 2013

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

FINGER FOOD eli sampivartaat

FINGER FOOD eli sampivartaat Kalaryssäys reseptit 2008 Sampiruokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. ranskalainen Clos des Amandiers Pinot Gris 2004, saksalainen Kendermanns Pinot Noir sekä italialainen Chardonnay dei Sassi Cavi. FINGER

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 49-56 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 FITNESS-GRANOLA Ainesosat - 3 dl kaurahiutaleita - 0,5 dl pellavansiemenrouhetta - 2 dl FITNESS-muroja - 1 dl mantelirouhetta - 0,5 dl rusinoita - 0,5 dl auringonkukansiemeniä

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

1800 kcal ruokavalio

1800 kcal ruokavalio 1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Menestyksesi reseptit

Menestyksesi reseptit Menestyksesi reseptit Toukokuu elokuu 2016 UUTUUS! Kaikkien rakastama OMAR nyt munkkina! Lyömätön makuyhdistelmä: klassikkobrändi ja ainutlaatuisen pehmeä munkki Loisti makutestissä Suomen suosituimman

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Reseptit. Porsaan glaseerattu kylkirivi. Porsaan lapa. Pulled Pork Bun. Kesäkinkku

Reseptit. Porsaan glaseerattu kylkirivi. Porsaan lapa. Pulled Pork Bun. Kesäkinkku Reseptit Porsaan glaseerattu kylkirivi Savusta pintamaustettua kylkiriviä 115 C:n lämmössä ja 35%:n kosteudessa neljä tuntia. Ota talteen valunut neste, keitä sitä hieman kasaan ja lisää BBQ-kastiketta.

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

1800 kcal ruokavalio

1800 kcal ruokavalio 1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Mitä on anafylaksia? Allergiaoireet voivat vaihdella eri henkilöiden tai tapausten kesken. Allergiat ovat hyvin tavallisia joidenkin tutkimusten mukaan jopa yhdellä

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

TAPAKSET. OLIIVIT Marinoituja Kalamata-oliiveja 3,70. LEIPÄÄ Ottaisitko yrttisellä tuorejuustolla 2,80 vai Bruchettana 4,00?

TAPAKSET. OLIIVIT Marinoituja Kalamata-oliiveja 3,70. LEIPÄÄ Ottaisitko yrttisellä tuorejuustolla 2,80 vai Bruchettana 4,00? TAPAKSET Jo suuren suosin saavuttaneet tapakset jatkavat ihastuttamistaan Bistron herkkusuiden keskuudessa. Tapaksia löytyy moneen lähtöön ja niistä voi poimia yhden tai kaikki. Sopivat alkuun, pääruuaksi

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

MENU. Tapaksia. Oliivit Marinoituja Kalamata-oliiveja 3,70

MENU. Tapaksia. Oliivit Marinoituja Kalamata-oliiveja 3,70 MENU Tapaksia Bistro Bayn tapaksista löytyy kotoisia makuja, mutta herkkuja myös tapasten kotikonnuilta Espanjasta. Me Bistrolaiset rakastetaan Espanjassa mennä tapastelemaan ja jakaa tapakset pöydän kesken,

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute

INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute ETUKANSI INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute TÄRKEÄÄ TURVALLISUUSTIETOA INSTANYL -VALMISTEESTA Tutustu huolellisesti tähän oppaaseen ja lue lääkepakkauksessa

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O RIKU AALTO Yrittäjä, perustaja Trainer4You, Fitra, T4U Revolution ja MyPT Oy. Personal trainingin uranuurtaja. > 30

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

Maailman terveellisimpien ruokien lista

Maailman terveellisimpien ruokien lista Maailman terveellisimpien ruokien lista 1. Marjat Marjat sisältävät ilmiömäisen vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja ovat täynnä sellaisia yhdisteitä, jotka parantavat muistia ja auttaa taistelussa mm.

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

STARTIT & SALAATIT. Hirvisalamia, ilmakuivattua kinkkua, kotimaisia juustoja, viikunahilloketta, suolakurkkua, oliiveja, talon leipää 9,80

STARTIT & SALAATIT. Hirvisalamia, ilmakuivattua kinkkua, kotimaisia juustoja, viikunahilloketta, suolakurkkua, oliiveja, talon leipää 9,80 STARTIT & SALAATIT TAPAS Hirvisalamia, ilmakuivattua kinkkua, kotimaisia juustoja, viikunahilloketta, suolakurkkua, oliiveja, talon leipää 9,80 RANSKALAINEN SIPULIKEITTO L Gratinoitu kotimaisella grûerellä

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

maistuvan KESÄn reseptit

maistuvan KESÄn reseptit maistuvan KESÄn reseptit kevyemmin salaatilla naudanrintasalaatti 10 hlö 450 g Snellman ylikypsä naudanrinta (30902) 800 g erilaisia salaatteja 600 g uusia perunoita 350 g IceCool papu, pitkä (33037) 50

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? -testi on verikoe, joka otetaan yleensä laboratoriossa tai lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. -testi mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi

Lisätiedot

Miten elämänhallintaa voi mitata?

Miten elämänhallintaa voi mitata? Miten elämänhallintaa voi mitata? Varsinais-Suomen XII Yleislääkäripäivä 11.5.2016 Päivi Korhonen Terveenä pysyy parhaiten, jos: Ei tupakoi Liikkuu 30 min 5 kertaa viikossa Syö terveellisesti Ei ole ylipainoinen

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot