Kauneus. hyötyä iholle. Terveellisestä ruokavaliosta. Kauneusruoan erikoisnumero. Suomen Terveysravinto

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kauneus. hyötyä iholle. Terveellisestä ruokavaliosta. Kauneusruoan erikoisnumero. Suomen Terveysravinto"

Transkriptio

1 Kauneus Suomen Terveysravinto + Kauneusruoan erikoisnumero Terveellisestä ruokavaliosta hyötyä iholle

2 Kauneusruokaa sivu 4 Kauneus + Kauneus Julkaisija Suomen Terveysravinto Oy PL 146, Tampere Vastaava toimittaja Matti Kankaanniemi Ulkoasu Satu Salmivalli Kannen kuva Shutterstock Kirjapaino Nextprint Palautetta lehdestä Ilmainen asiakaspalvelunumeromme (arkisin kello 9 17)

3 Terveellisestä ruokavaliosta hyötyä iholle Tässä numerossa ravitsemusasiantuntiamme Juhana Harju keskittyy erilaisten ravintoaineiden vaikutuksiin nimenomaan kauneusnäkökulmasta. Vaikka kauneusihanteet jonkin verran vaihtelevat kulttuureittain, ovat tutkijat havainneet kaikkien ihmisten jakavan monia yhteisiä käsityksiä siitä, mikä on ihmisessä kaunista. Näiden kaikille ihmisille yhteisten kauneusihanteiden on havaittu olevan läheisessä yhteydessä terveyden kanssa. Terveyttä viestittävät piirteet, kuten terve iho, toimintakykyinen lihaksisto tai vaikkapa vahvat hampaat ovat vedonneet ihmisen kauneustajuun historian aamuhämäristä asti. Viime aikoina ravitsemustutkimuksessa on esimerkiksi Omega-3 rasvahappojen ja D-vitamiinin osalta keskitytty entistä enemmän aivoterveysvaikutuksiin. Hyvä mieli näkyy hymyilevänä ihmisenä, mikä osaltaan vaikuttaa niin yleiseen virkeyteen kuin sydän- ja verisuoniterveyteenkin sekä kauneuteen. Ruokavalio vaikuttaa myös sekä mielen että ruumiin kautta. Ehkä hieman yllättäen myös ruuan valmistustavoilla on havaittu olevan merkitystä ihmiskehon monimutkaisen järjestelmän toiminnalle. Kauneuteen panostaminen ei ole turhamaisuutta varsinkaan silloin, kun sitä tehdään nimenomaan näiden terveyteen yhteydessä olevien yleisinhimillisten kauneuskäsitysten puitteissa. Oikeanlaisen ravinnon myötä ihmisen elimistö toimii paremmin, mikä näkyy sekä yleisenä hyvinvointina että myös ulkoisena viehättävyytenä. Matti Kankaanniemi Toimitusjohtaja Suomen Terveysravinto Oy Kauneus+ 3

4 Kauneusruokaa

5 Ihon kauneus on tärkeää useimmille naisille ja miehillekin. Monet pitävät huomion kiinnittämistä kauneuteen ja ulkonäköön kuitenkin pinnallisena. Jos asiaa tarkastellaan syvällisemmin, voi havaita, että se ei ole välttämättä niin pinnallista kuin usein luullaan. Ryppy ei ole vain ryppy. Ihon nuorekkuus viestii melko hyvin muusta terveydestä. Ravinto, joka on hyväksi koko terveydelle, on yleensä hyväksi myös iholle ja näkyy ihon kauneutena ja sileytenä. Arvioitu ikä kertoo terveydestä Ikääntyminen näkyy vääjäämättä ihossa, sitä ei voi paeta. Ihostamme tulee ryppyisempi ja kuivempi, ja se alkaa roikkua. Voimme kuitenkin elämäntavoillamme vaikuttaa paljon siihen, miten nopeasti ikääntyminen näkyy ihossamme. Tutkimukset ovat kiinnostavasti paljastamassa, että ulkonäön ja ihon perusteella voi usein päätellä paljon koko terveydestä. Ravinnolla voimme vaikuttaa paljon siihen, miten nopeasti ikääntyminen näkyy ihossa. Kauneus+ 5

6 Tutkijat havaitsivat, että munuaisten optimaalista heikompi toiminta oli kuin olikin yhteydessä ryppyisyyteen. Eräässä ikääntymistä koskevassa seurantatutkimuksessa, joka käsitti 1086 miestä, tutkijat pyysivät lääkäreitä arvioimaan tutkittavien iän pelkästään visuaalisten vihjeiden perusteella ja ilman, että lääkärit saivat mitään tietoja tutkittavien terveydestä. Tutkimuksen keskeinen havainto oli, että todellista ikäänsä vanhemmiksi arvioiduilla olisi suurempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen 19 vuotta kestäneenä seuranta-aikana. Sen sijaan elossa selvinneet olivat keskimäärin 0,59 vuotta nuoremmiksi arvioituja kuin heidän todellinen ikänsä oli (Borkan 1982). Myös uudempi tanskalaistutkimus vahvistaa käsitystä, että kasvojen ulkonäkö voi heijastella vanhempien ihmisten terveydentilaa. Digitaalisia valokuvia käyttäen tutkijat pyysivät joukkoa sairaanhoitajia arvioimaan 100 kaksosparin kaksosten ikiä. Tutkimuksen tärkein tulos oli, että kaksosista vähintään 2 vuotta vanhemmaksi arvioiduilla oli 73 prosenttia suurempi riski kuolla ennen nuoremmaksi arvioitua (Christensen 2004). Terveitä keski-ikäisiä aikuisia käsittäneessä korealaistutkimuksessa puolestaan selvitettiin, onko kasvojen ryppyjen ja heikentyneen munuaisten toiminnan välillä yhteyttä. Tutkijat havaitsivat, että munuaisten optimaalista heikompi toiminta oli kuin olikin yhteydessä ryppyisyyteen. Lisäksi niiden tutkittavien elimistössä, joilla oli enemmän ryppyjä, oli myös havaittavissa enemmän rasvojen hapettumista huono asia sekin (Park 2008). Joitakin tällaiset tulokset voivat ärsyttää, koska monet meistä eivät haluaisi tulla arvioiduiksi ulko- 6 Kauneus+Kaun

7 näkönsä perusteella. Itsekään en ajattele, että meidän tulisi arvioida toisiamme enemmän ulkonäön perusteella pikemminkin päinvastoin. Jos ja kun terveydentila kuitenkin näkyy ihossa ja ulkonäössä, asiaa ei voi kuitenkaan kiistää. Amerikkalaistutkimuksessa C-vitamiini ja linolihappo hyödyllisiä iholle Tupakointi ja liiallinen auringon UVsäteilylle altistuminen ovat tunnettuja ihoa ennenaikaisesti vanhentavia asioita. Sen lisäksi myös syömämme ruuan laadulla on paljon vaikusta ihomme kuntoon. Amerikkalaistutkimuksessa selvitettiin ravintoaineiden yhteyttä ihon ikääntymiseen ja ulkonäköön naisilla. Tutkimus käsitti 4025 naista, iältään vuotta, ja heidän syömisensä arvioitiin huolellisesti haastatteluilla (Cosgrove 2007). Tutkimuksessa havaittiin, että C- vitamiinin runsas saanti oli yhteydessä vähäisempään ihon ryppyisyyteen eus ja ikääntymiseen liittyvään ihon kuivuuteen. Lisäksi omega-6-rasvahappoihin kuuluvan linolihapon saanti oli yhteydessä vähäisempään ikääntymisestä aiheutuvaan ihon kuivuuteen ja ihon surkastumiseen. Haitallisia tässä tutkimuksessa oli runsas rasvan ja hiilihydraattien kokonaismäärä. Ne molemmat yhdistyivät ryppyiseen vaikutelmaan ja ihon surkastumiseen. Molempien yhteys huonompaan ihon kuntoon voi ainakin osaltaan selittyä amerikkalaisen ruokavalion huonolla laadulla. Raffinoituja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista leipää, syödään paljon. Tutkimuksessa havaittu C-vitamiinin yhteys vähäisempään ryppyisyyteen selittyy todennäköisesti monella asialla. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin, ihon tukikudoksen, muodostumiseen. C-vitamiini myös auttaa myös ihoa uusiutumaan. Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet C-vitamiinin vähentävän hieman valon haitallisia vaikutuksia niin ulkoisesti kuin sisäisestikin käytettynä. Kauneus+ 7

8 Vihanneksia, oliiviöljyä ja palkokasveja eniten käyttäneillä oli vähiten auringonvalon aiheuttamaa rypistymistä ja muita ihovaurioita. 8 Kauneus+

9 Vihannekset ja oliiviöljy vähentävät auringon haittoja iholla Australialaisjohtoisessa tutkimuksessa selvitettiin ruuan ja ravintoaineiden saannin yhteyttä ihon ryppyisyyteen aurinkoa paljon saaneella ihoalueella. Tutkimus käsitti kaiken kaikkiaan 453 ikäihmistä. Heistä osa oli etniseltä alkuperältään kreikkalaisia, osa Brittein saarilta kotoisin olevia australialaisia ja osa Ruotsissa asuvia ruotsalaisia (Purba 2001). Useat ruuat olivat yhteydessä vähäisempään ihon ryppyisyyteen runsaasti aurinkoa saaneilla ihoalueilla. Niillä tutkittavilla, jotka olivat syöneet eniten vihanneksia, käyttäneet eniten oliiviöljyä ja palkokasveja oli vähiten aktiinisia ihovaurioita. Se tarkoittaa sitä, että näitä ruokia eniten syöneillä oli vähiten auringonvalon aiheuttamaa rypistymistä ja muita ihovaurioita. Palkokasvien mukana olo iholle hyvin ruoka-aineiden joukossa voi vaikuttaa oudolta, mutta se voi olla sen seurausta, että pavuissa, herneissä ja linsseissä on keramideja. Ne ovat ainutlaatuisia kasvirasvoja, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa (Coderch 2003). Vihanneksista erityisesti vihreät lehtivihannekset (pinaatti mukaan lukien), valkosipuli, sipuli ja selleri yhdistyivät vähempään ryppyisyyteen. Muita hyödyllisiä ruoka-aineita olivat oliivit, juusto, sardiinit, kanakeitto, kananmunat ja pähkinät. Haitallisimmalta iholle vaikutti runsas voin, margariinin, lihan, rasvaisen maidon ja sokerin käyttö. Näistä voin runsas käyttö yhdistyi voimakkaimmin heikompaan ihon kuntoon. Tutkimuksen keskustelu- Kauneus+ 9

10 osuudessa Voi oli myös merkitsevästi yhteydessä suurempaan auringonvalon aiheuttamaan ikääntymiseen. tutkijat kiinnittävätkin huomiota voin haitallisuuteen iholle. He kirjoittivat: Voi oli myös merkitsevästi yhteydessä suurempaan auringonvalon aiheuttamaan ikääntymiseen ja selitti yli 50 % ihon ikääntymisen varianssista yhdistetyssä datassa, kun analyysi piti sisällään ainoastaan ravinnon rasvat eikä muita ruoka-aineryhmiä. Samassa tutkimuksessa oli havaittavissa jonkin verran eroja etnisten ryhmien välillä. Brittein saarilta kotoisin olevien australialaisten keskuudessa esimerkiksi runsas luumujen ja omenoiden syönti sekä teen juominen näyttäytyi hyvänä iholle. Ruotsalaisen ikäihmisten keskuudessa kasvisateriat, kananmunat ja veden juonti olivat hyödyllisiä iholle. Ihon ryppyisyyteen puolestaan yhdistyi esimerkiksi runsas lihan, paistettujen perunoiden, säilöttyjen hedelmien ja jäätelön syönti sekä virvoitusjuomien juominen. Japanilaistutkimus: vihreitä ja oransseja vihanneksia syövillä vähemmän ryppyjä 10 Kauneus+ Japanilaisessa tutkimuksessa selvitettiin ruokavalion ja ravintoaineiden yhteyttä ryppyihin silmäkulman ns. variksen jalka -alueella, jonne niitä muodostuu ensimmäisenä. Tutkimusryhmä koostui 716 naisesta, jotka olivat keskimäärin 43-vuotiaita. Tutkimuksen vahvin löydös oli, että vihreiden ja oranssien vihannesten syöminen yhdistyi vähäisempään ryppyisyyteen. Nämä vihannekset ovat hyviä

11 karotenoidien lähteitä, ja siksi ei olekaan yllättävää, että myös karotenoidien saanti yhdistyi vähäisempään ryppyjen määrään silmäkulmassa. Tältä osin tulos ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä (Nagata 2010). Lisäksi runsaampi rasvan määrä ruokavaliossa yhdistyi parempaan ihon joustavuuteen. Tätä tutkimustulosta tulkittaessa tulee tosin huomata, että japanilainen ruokavalio on länsimaista selvästi vähärasvaisempi. Siksi rasvan lisäämisestä ei välttämättä ole täällä vastaavaa hyötyä. Porkkanoita ja tomaattia syömällä iho kauniimman väriseksi Kokeellisissa tutkimuksissa on osoitettu hyvin, että hieman keltaiseen ja punaiseen vivahtavia kasvojen värejä pidetään merkkinä terveydestä ja viehättävyydestä. Sen on havaittu pätevän niin naisilla kuin miehilläkin. Karotenoidit ovat kasvien keltaisia, oransseja ja punaisia väriaineita. Niitä on sadoittain mutta tunnetuimpia ovat esimerkiksi alfakaroteeni, beetakaroteeni, lykopeeni, luteiini, zeaksantiini ja beetakryptoksantiini. Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa on osoitettu, että ravinnolla, joka sisältää runsaasti näitä kasvisten väriaineita, voidaan muuttaa kasvojen väriä miellyttävämpään suuntaan. Muutos voi näkyä jo parissa viikossa, ja noin kolmen päivittäisen vihannes- ja hedelmäannoksen lisäys yhteensä riittää muutoksen havaitsemiseksi (Whitehead 2012). Kyse ei ole pelkästä estetiikasta vaan karotenoidien saannista on myös todellista hyötyä iholle. Ennen kaikkea karotenoidien runsas saanti vähentää herkkyyttä auringon ultraviolettisäteilylle. Karotenoidien runsas saanti pidentää aikaa, jonka iho kestää vähääkään punehtumatta, joka on ensimmäinen merkki lievästä palamisesta. Kiinnostavasti alfakaroteenin runsas saanti on yhdistetty laajassa amerikkalaistutkimuksessa huomattavasti pienempään kuolleisuuteen. Se viittaa siihen, että alfakaroteenin runsas saanti on hyvin hyödyllistä koko terveydelle (Li 2011). Porkkana on aivan erinomainen alfa- ja beetakaroteenien lähde. Muita karotenoideja runsaasti sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä ovat esimerkiksi bataatti, tomaatti, pinaatti, kurpitsa (erityisesti sisältä oranssit kurpitsalajikkeet), vesimeloni, lehtikaali sekä punainen ja oranssi paprika. Paistetut ruuat heikentävät ihon kollageenia Yksi ravintoon liittyvä ja ihollekin haitallinen ilmiö on glykaatio eli sokeroituminen. Sitä tapahtuu, kun sokerimolekyyli sitoutuu proteiiniin tai rasvaan. Kauneus+ 11

12 ruokaa. 12 Kauneus+ Saamme AGE-tuotteita aina, kun syömme paistettua tai grillattua Tällöin syntyy glykaation lopputuotteita eli lyhyesti sanoen AGE-tuotteita. Saamme AGE-tuotteita aina, kun syömme paistettua tai grillattua ruokaa. Niitä muodostuu herkästi jo lyhyen, esimerkiksi jo 5 minuuttia kestävän paistamisen aikana. AGE-tuotteita syntyy erityisesti proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa tai tofua, paistettaessa. Glykaatiota tapahtuu myös verensokeritasojen noustessa korkeiksi, kuten diabeetikoilla, jos glykeeminen kontrolli ei ole kohdallaan. Sokeri on kuitenkin haitallista myös diabetesta sairastamattomien iholle. Glykaatio ja AGE-tuotteet ovat iholle vahingollisia, koska ne vaikuttavat haitallisesti ihon kollageeniin ja elastiiniin. Edellinen pitää huolta ihon lujuudesta ja jälkimmäinen kimmoisuudesta. AGE-tuotteet estävät kollageenin ja elastiinin normaalia uusiutumista (Danby 2010). AGE-tuotteiden ilkeä piirre on se, että ne kerääntyvät elimistöömme eikä niistä pääse eroon. Ei tunneta mitään ravitsemuksellista keinoa, jolla jo elimistöön kertyneiden AGE-tuotteiden määrää voisi vähentää. Siksi on aivan olennaista vähentää niiden saantia ja muodostumista. AGE-tuotteiden muodostumisen ehkäisemiseksi kannattaa välttää paistettujen tai grillattujen ruokien syömistä usein. Varsinkin kokkien usein suosima ns. paistopinta sisältää paljon AGE-tuotteita. Paistopinta pitäisikin nähdä terveydelle haitallisena eikä mitenkään hyvänä asiana.

13 Japanilaisen keittiön monet ruuanvalmistustavat, kuten kalan syöminen sashimina eli raakana, ovat terveellisiä iholle. Kauneus+ 13

14 Ruuanlaitossa on terveellisempää suosia keittämistä ja höyryttämistä sekä raakaruokaa, kuten salaatteja. Esimerkiksi kala olisi terveellisempää syödä graavattuna tai kalakeittona kuin paistaa se pannulla. Japanilaiset ovat kansakunta, joka suosii varsin terveellisiä ruuanlaittomenetelmiä, kuten hauduttamista, keittämistä ja höyryttämistä sekä kalan syömistä sashimina eli raakana. Iäkkäidenkin japanilaisten ihon kerrotaan olevan hyvin sileä. AGE-tuotteiden muodostumista kehossa voi vähentää esimerkiksi juomalla vihreää teetä ja käyttämällä ravintolisänä karnosiinia tai alfalipoiinihappoa. Muita hyödyllisiä ravintoaineita ja ravintolisiä Tomaatin sisältämää lykopeenia on käytetty myös ravintolisänä. Luonnollisen lykopeenilisän, 9,8 mg päivässä, on osoitettu 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa vähentävän ultraviolettivalon aiheuttamaa punehtumista 40 prosentilla (Stahl 2006). C- ja E-vitamiinien on kontrolloiduissa tutkimuksissa suojaavan auringon UV-säteilyltä, jos niitä käytetään yhdessä suuria annoksia (Eberlein-König 1998). Kaakaon ja tumman suklaan flavonoidit parantavat suojaa auringon UV-säteilyä vastaan. 12 viikkoa kestäneessä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti flavonoideja sisältävän tumman suklaan nauttiminen kaksinkertaisti ajan ennen kuin iho punehtui auringossa (Williams 2009). Ranskalaisen rannikkomännyn kuoresta valmistetuttua ravintolisää myydään useimmin Pycnogenolnimellä. 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että 40 tai 100 mg rannikkomännyn kuoriuutetta sai aikaan hyviä muutoksia auringonvalon ikäännyttämässä ihossa (Furumura 2012). 14 Kauneus+

15 vastaan. Kaakaon ja tumman suklaan flavonoidit parantavat suojaa auringon UV-säteilyä Sisäisesti nautitun aloe vera -geelin on todettu vähentävän ryppyjä ja parantavan ihon elastisuutta 90 päivää kestäneessä tutkimuksessa. Hämmästyttävää tutkimuksessa oli, että päivittäin nautitun aloe vera -geelin määrä oli hyvin pieni, vain 1,2 3,6 grammaa. Ainakin minun on vähän vaikeaa uskoa tulosta, ja haluaisinkin siksi nähdä, että tämä tutkimus vielä toistettaisiin (Cho 2009). Vihreän teen on havaittu parantavan ihon joustavuutta ultraviolettisäteilyn jälkeen, kun vihreää teetä on käytetty sekä sisäisesti että paikallisesti. Mahdollisen maksatoksisuuden vuoksi suosittelen mieluummin vihreän teen juomista teenä kuin vihreästä teestä valmistettujen ravintolisien käyttöä. Teen juomiseen ei sisälly riskejä. On myös havaittu, että useita ravintoaineita sisältävistä sekoituksista voi olla hyötyä iholle. Esimerkiksi ravintolisä, joka sisälsi C- ja E-vitamiineja, karotenoideja, seleeniä, sinkkiä, aminohappoja, glukosamiiniglukaaneeja, mustikkauutetta ja Pycnogenolia, paransi ikääntymisen näkyviä merkkejä vuotiailla naisilla jo 6 viikon käytön seurauksena (Segger 2004). Muita ainesosia, joita iholle hyödylliset sekoitukset ovat sisältäneet, ovat olleet myös esimerkiksi soijauute, alfalipoiinihappo, viinirypäleensiemenuute sekä kamomillauute. Ihosairaudet Tietoisesti olen rajannut tämän kirjoituksen aihepiiriä siten, että en ole käsitellyt tässä kirjoituksessa ihosairauksia tai ruoka-aineyliherkkyyksiä, jotka myös voivat aiheuttaa iho-oireita. Esimerkiksi akne ja ihottumat tarvitsisivat kokonaan omat kirjoituksensa. Ehkä palaan niihin joskus myöhemmin. Yhteenveto Iholle hyvä ruokavalio on myös yleisesti koko elimistölle terveellinen. Monia ihmisiä ei motivoi terveellisempään syömiseen se, että siten voi ehkäistä sydäntaudin tai sydänkohtauksen vuosikymmenten päästä. Sen sijaan se, että vaikutuksia voi nähdä nopeasti omassa ulkonäössä, voi olla monelle hyvä yllyke terveellisempään elämäntapaan. Kauneus+ 15

16 Iholle hyvä ruokavalio on myös yleisesti koko elimistölle terveellinen. 16 Kauneus+

17 Kun tutkimustuloksia vetää yhteen, niin iholle hyödyllisiä ruokia ja ravintoaineita näyttävät olevan esimerkiksi: Vihreät lehtivihannekset, kuten salaatti ja pinaatti Porkkanat Tomaatti Ekstraneitsytoliiviöljy Linolihappo (esim. saksanpähkinöissä) Palkokasvit, kuten pavut ja tofu Sardiinit Kana Juusto ja jogurtti Riittävä proteiini Luumut Omenat Vihreä tee C-vitamiini Vesi Ihon nopeampaan ikääntymiseen yhdistyvät: Voi Margariini Liha runsaasti syötynä Rasvainen maito Paistetut perunat Säilötyt hedelmät Jäätelö Viljan runsas määrä Paistetut ja grillatut ruuat Sokeri Juhana Harju on ravintoasiantuntija ja tietokirjailija, joka on mm. kirjoittanut tietokirjan sydäntautien ehkäisemisestä terveellisellä ravinnolla. Voit seurata Juhana Harjun kirjoituksia Suomen Terveysravinnon blogissa ja Suomen Terveysravinnon Facebook-sivulla. Kauneus+ 17

18 Viitteet: Boelsma E, et al. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr May;73(5): Borkan GA, et al. Comparison of visually estimated age with physiologically predicted age as indicators of rates of aging. Soc Sci Med. 1982;16(2): Cho S, et al. Dietary aloe vera supplementation improves facial wrinkles and elasticity and it increases the type I procollagen gene expression in human skin in vivo. Ann Dermatol Feb;21(1):6-11. Christensen K, et al. Looking old for your age : genetics and mortality. Epidemiology Mar;15(2): Coderch L, et al. Ceramides and skin function. Am J Clin Dermatol. 2003;4(2): Cosgrove MC, et al. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middleaged American women. Am J Clin Nutr Oct;86(4): Danby FW, et al. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol Jul-Aug;28(4): Furumura M, et al. Oral administration of French maritime pine bark extract (Flavangenol( )) improves clinical symptoms in photoaged facial skin. Clin Interv Aging. 2012;7: Li C, et al. Serum ß-carotene concentrations and risk of death among US Adults: the Third National Health and Nutrition Examination Survey Follow-up Study. Arch Intern Med Mar 28;171(6): Logan, AC. A wrinkle is not just a wrinkle: The skin as a mirror of nutritional quality, stress burden and internal health through the aging process. Integ Healthcare Prac Mag Feb/March. Nagata C, et al. Association of dietary fat, vegetables and antioxidant micronutrients with skin ageing in Japanese women. Br J Nutr May;103(10): Oikarinen A. Ikääntymisen vaikutus ihoon. Suomen Lääkärilehti. 2013;68(13-14): Park BH, et al. Facial wrinkles as a predictor of decreased renal function. Nephrology (Carlton) Dec;13(6): Piccardi N, et al. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty.dermatoendocrinol Sep;1(5): Purba MB, et al. Skin wrinkling: can food make a difference? J Am Coll Nutr Feb;20(1): Rabe JH, et al. Photoaging: mechanisms and repair. J Am Acad Dermatol Jul;55(1): Schagen SK, et al. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol Jul 1;4(3): Stephen ID, et al. Facial skin coloration affect perceived health of human faces. Int J Primatol Dec;30(6): Whitehead RD, et al. You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skincolor changes. PLoS One. 2012;7(3):e Kauneus+

19 Tilaa melatoniinia puoleen hintaan! Melatoniini auttaa nukahtamaan ja vähentää kehon hapetusstressiä. Tutustumistarjous: 180 tablettia 12,45 Voit halutessasi jatkaa tilausta edullisesti kanta-asiakashintaan 24,90 (180 tablettia). Toimitukset 6 kuukauden välein. Tee tilauksesi ilmaisesta asiakaspalvelunumerostamme: Palvelemme arkisin klo Suomen Terveysravinto Oy

20 Suosittele ystävällesi D-vitamiinia VUODEN ANNOS 50% SINULLE JA YSTÄVÄLLESI. Kun suosittelet: Seuraava lähetys sinulle 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Ensimmäinen lähetys ystävällesi 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Normaalihinta 39,90 vuoden annos. Hanki KAKSI ystävätilaajaa saat itse seuraavan lähetyksen KOKONAAN ILMAISEKSI! Palkitsemme JOKAISESTA uudesta ystävätilaajasta. Voitte valita tehokkuudeksi joko 20μg, 50μg tai 100μg öljykapselit! Voit soveltaa ystävätarjousta kaikkiin Suomen Terveysravinnon tuotteisiin! Ilmoita ystäväsi ilmaisessa asiakaspalvelunumerossamme: Palvelemme arkisin klo Suomen Terveysravinto Oy

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org JVi Joie de Vivre - Makua elämään Tuotepakkaus: 2 pulloa Koko: 1 pullon sisältö: 750 ml TUOTEPOSITIOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Suurin on eurooppalaisista ei kuitenkaan

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä LifePak + Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä TUOTTEEN ASEMOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Tiettyjen ravintoaineiden terveydellisiä

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS IHO SULKEE SISÄÄNSÄ IHMISEN ITSEN. JA ON SEN VUOKSI OMAN IDENTITEETIN NÄKYVÄ ILMENTYMÄ. EUROOPAN VÄESTÖ VANHENEE 1/2 KANSALAISISTA ON 40+ IKÄÄNTYMISEN AIHEUTTAMAT

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä -

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä - Etenevien muistisairauksien oireisiin kuuluu muistivaikeuksien lisäksi heikentyminen muillakin toimintakyvyn osa-alueilla. Läheisesi toimintakyvyn heikentymistä voidaan hidastaa monin keinoin, esimerkiksi

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Facebookin käyttäjien iän, sukupuolen ja asuinpaikan vaikutus. matkailumotivaatioihin ja aktiviteetteihin Juho Pesonen

Facebookin käyttäjien iän, sukupuolen ja asuinpaikan vaikutus. matkailumotivaatioihin ja aktiviteetteihin Juho Pesonen ASIAKKAAN ODOTTAMA ARVO MAASEUTUMATKAILUN SEGMENTOINNIN JA TUOTEKEHITYKSEN PERUSTANA Facebookin käyttäjien iän, sukupuolen ja asuinpaikan vaikutus matkailumotivaatioihin ja aktiviteetteihin 25.11.2011

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle:

LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle: Lasten ruoka-allergiatutkimus 1 Lomake nro (A- tai A0-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle: I II Huoltaja palauttaa kyselylomakkeen. KYSY:

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Aktiivinen elämäntapa ja terveellinen ruokavalio oppimisen tukena

Aktiivinen elämäntapa ja terveellinen ruokavalio oppimisen tukena Aktiivinen elämäntapa ja terveellinen ruokavalio oppimisen tukena Liikunta ja oppiminen, Etelä-Suomen aluehallintovirasto, Helsinki Eero Haapala, FT Childhood Health & Active Living Reserach Group Biolääketieteen

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Maailman terveellisimpien ruokien lista

Maailman terveellisimpien ruokien lista Maailman terveellisimpien ruokien lista 1. Marjat Marjat sisältävät ilmiömäisen vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja ovat täynnä sellaisia yhdisteitä, jotka parantavat muistia ja auttaa taistelussa mm.

Lisätiedot

Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g)

Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g) Benecol Margariini Maukas 60 % 250 g Runsasrasvainen vaihtoehto pienessä rasiassa Sopii leivälle ja ruoanlaittoon Erinomainen rasvakoostumus: 80 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa Päivän kasvistanoliannos

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Hämeenlinnan voimisteluseura toukokuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g)

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g) Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Laktoositon ja maidoton margariini sopii moneen ruokavalioon Sekä leivälle että ruoanlaittoon Erinomainen rasvakoostumus: 75 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä

Lisätiedot

Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainesosat: voi maito RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (25 g)

Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainesosat: voi maito RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (25 g) Benecol Voi & rypsiöljy Rasvaseos 60 % 225 g Ainoa voita sisältävä levite, jolla on Sydänmerkki Erinomainen rasvan laatu: 72 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa Ei sisällä kovia kasvirasvoja, kuten

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

emmi-liia SjöhoL m Upeita maku ja gluteenittomis ta raaka-aineis ta viljaton kattaus atena

emmi-liia SjöhoL m Upeita maku ja gluteenittomis ta raaka-aineis ta viljaton kattaus atena emmi-liia SjöhoL m viljaton kattaus Upeita maku ja gluteenittomis ta raaka-aineis ta atena KATEGORIA sisällys lukijalle 7 ainekset 11 ensimmäinen painos, 2015 aamulla 19 teksti ja kuvat emmi-liia sjöholm

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA Sydäntä keventävää asiaa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä

Lisätiedot

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407 UUTTA IHONHOITOSETTI Maksimoi ihonhoitotuotteiden teho Oriflamen nuorekkuuden säilyttävän ihonhoitorutiinin ja NovAge Ultimate Lift -ihonhoitosetin avulla. Rutiinissa jokainen vaihe valmistaa ihon seuraavaan

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

ETURUOAT STARTERS. 2. KANA-PARSAKEITTO Chicken-aspargus soup. 3. KOLMEN MAUN KEITTO Three-ingredience soup. 4. MAISSIKEITTO Sweet corn soup

ETURUOAT STARTERS. 2. KANA-PARSAKEITTO Chicken-aspargus soup. 3. KOLMEN MAUN KEITTO Three-ingredience soup. 4. MAISSIKEITTO Sweet corn soup ETURUOAT STARTERS 1. PEKINGIN KEITTO Peking soup (strong) 2. KANA-PARSAKEITTO Chicken-aspargus soup 3. KOLMEN MAUN KEITTO Three-ingredience soup 4. MAISSIKEITTO Sweet corn soup 5. VIHANNESKEITTO Vegetables

Lisätiedot

TERVETULOA NAAB RAVINTOLAAN ALKUPALAT

TERVETULOA NAAB RAVINTOLAAN ALKUPALAT ALKUPALAT 1- Burani spinach (Pinaattisekoitus) 3,00 Pinaatti, jogurtti, sipuli 2- Kukusabzi (Raikas Persialainen Yrttimunakas) 4,00 Sisältäen purjoa, korianteria, tilliä, sipulia sekä valkosipulia 3- Khagine

Lisätiedot

Little Dragon Kaijonharjun ravintola

Little Dragon Kaijonharjun ravintola Little Dragon Kaijonharjun ravintola Sammonkatu 12, 90570 Oulu Puh: 08 55 68 065 SISÄLLYSLUETTELO Kahdelle hengelle... 2 Kolmelle hengelle... 3 Eturuoat... 4 Rapuja/Ankaa... 5 Kalaa/Mustekalaa... 6 Härkää...

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Beloteron sopivat Beloterotuotteet BELOTERO www.global.belotero.com tai Belotero-täyteainehoidot Change the way you age Ikääntymisen myötä ihossa

Lisätiedot

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen Rasva ja suola ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G /

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Ravinto ja masennus mitä tiedämme?

Ravinto ja masennus mitä tiedämme? Ravinto ja masennus mitä tiedämme? Aivoluentosarja 7.3.2013 Salo Anu Ruusunen Ravitsemustutkijakoulutettava, TtM, laill.ravitsemusterapeutti Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikkö

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Tammikuu 2016 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! Onko mediassa käyty rasvakeskustelu saanut sinut ymmälleen? Millaista rasvaa me tarvitsemme ja

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Tavoitteesi: ihon ihanteellinen kunto

Tavoitteesi: ihon ihanteellinen kunto Tavoitteesi: ihon ihanteellinen kunto Aloita jo tänään näillä ohjeilla The pleasure of healthy bionome beauty care. Kaunis ja terve iho Ihosi kuntoon vaikuttaa myös geeniperimäsi. Tätä ei luonnollisestikaan

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Toteutuvatko suolasuositukset joukkoruokailussa? 8.2.2011 www.sodexo.fi Sodexo - Jokaisesta päivästä parempi Sodexo edistää omalta osaltaan suomalaisten terveyttä Annamme asiakkaille mahdollisuuden syödä

Lisätiedot