Kauneus. hyötyä iholle. Terveellisestä ruokavaliosta. Kauneusruoan erikoisnumero. Suomen Terveysravinto

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kauneus. hyötyä iholle. Terveellisestä ruokavaliosta. Kauneusruoan erikoisnumero. Suomen Terveysravinto"

Transkriptio

1 Kauneus Suomen Terveysravinto + Kauneusruoan erikoisnumero Terveellisestä ruokavaliosta hyötyä iholle

2 Kauneusruokaa sivu 4 Kauneus + Kauneus Julkaisija Suomen Terveysravinto Oy PL 146, Tampere Vastaava toimittaja Matti Kankaanniemi Ulkoasu Satu Salmivalli Kannen kuva Shutterstock Kirjapaino Nextprint Palautetta lehdestä Ilmainen asiakaspalvelunumeromme (arkisin kello 9 17)

3 Terveellisestä ruokavaliosta hyötyä iholle Tässä numerossa ravitsemusasiantuntiamme Juhana Harju keskittyy erilaisten ravintoaineiden vaikutuksiin nimenomaan kauneusnäkökulmasta. Vaikka kauneusihanteet jonkin verran vaihtelevat kulttuureittain, ovat tutkijat havainneet kaikkien ihmisten jakavan monia yhteisiä käsityksiä siitä, mikä on ihmisessä kaunista. Näiden kaikille ihmisille yhteisten kauneusihanteiden on havaittu olevan läheisessä yhteydessä terveyden kanssa. Terveyttä viestittävät piirteet, kuten terve iho, toimintakykyinen lihaksisto tai vaikkapa vahvat hampaat ovat vedonneet ihmisen kauneustajuun historian aamuhämäristä asti. Viime aikoina ravitsemustutkimuksessa on esimerkiksi Omega-3 rasvahappojen ja D-vitamiinin osalta keskitytty entistä enemmän aivoterveysvaikutuksiin. Hyvä mieli näkyy hymyilevänä ihmisenä, mikä osaltaan vaikuttaa niin yleiseen virkeyteen kuin sydän- ja verisuoniterveyteenkin sekä kauneuteen. Ruokavalio vaikuttaa myös sekä mielen että ruumiin kautta. Ehkä hieman yllättäen myös ruuan valmistustavoilla on havaittu olevan merkitystä ihmiskehon monimutkaisen järjestelmän toiminnalle. Kauneuteen panostaminen ei ole turhamaisuutta varsinkaan silloin, kun sitä tehdään nimenomaan näiden terveyteen yhteydessä olevien yleisinhimillisten kauneuskäsitysten puitteissa. Oikeanlaisen ravinnon myötä ihmisen elimistö toimii paremmin, mikä näkyy sekä yleisenä hyvinvointina että myös ulkoisena viehättävyytenä. Matti Kankaanniemi Toimitusjohtaja Suomen Terveysravinto Oy Kauneus+ 3

4 Kauneusruokaa

5 Ihon kauneus on tärkeää useimmille naisille ja miehillekin. Monet pitävät huomion kiinnittämistä kauneuteen ja ulkonäköön kuitenkin pinnallisena. Jos asiaa tarkastellaan syvällisemmin, voi havaita, että se ei ole välttämättä niin pinnallista kuin usein luullaan. Ryppy ei ole vain ryppy. Ihon nuorekkuus viestii melko hyvin muusta terveydestä. Ravinto, joka on hyväksi koko terveydelle, on yleensä hyväksi myös iholle ja näkyy ihon kauneutena ja sileytenä. Arvioitu ikä kertoo terveydestä Ikääntyminen näkyy vääjäämättä ihossa, sitä ei voi paeta. Ihostamme tulee ryppyisempi ja kuivempi, ja se alkaa roikkua. Voimme kuitenkin elämäntavoillamme vaikuttaa paljon siihen, miten nopeasti ikääntyminen näkyy ihossamme. Tutkimukset ovat kiinnostavasti paljastamassa, että ulkonäön ja ihon perusteella voi usein päätellä paljon koko terveydestä. Ravinnolla voimme vaikuttaa paljon siihen, miten nopeasti ikääntyminen näkyy ihossa. Kauneus+ 5

6 Tutkijat havaitsivat, että munuaisten optimaalista heikompi toiminta oli kuin olikin yhteydessä ryppyisyyteen. Eräässä ikääntymistä koskevassa seurantatutkimuksessa, joka käsitti 1086 miestä, tutkijat pyysivät lääkäreitä arvioimaan tutkittavien iän pelkästään visuaalisten vihjeiden perusteella ja ilman, että lääkärit saivat mitään tietoja tutkittavien terveydestä. Tutkimuksen keskeinen havainto oli, että todellista ikäänsä vanhemmiksi arvioiduilla olisi suurempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen 19 vuotta kestäneenä seuranta-aikana. Sen sijaan elossa selvinneet olivat keskimäärin 0,59 vuotta nuoremmiksi arvioituja kuin heidän todellinen ikänsä oli (Borkan 1982). Myös uudempi tanskalaistutkimus vahvistaa käsitystä, että kasvojen ulkonäkö voi heijastella vanhempien ihmisten terveydentilaa. Digitaalisia valokuvia käyttäen tutkijat pyysivät joukkoa sairaanhoitajia arvioimaan 100 kaksosparin kaksosten ikiä. Tutkimuksen tärkein tulos oli, että kaksosista vähintään 2 vuotta vanhemmaksi arvioiduilla oli 73 prosenttia suurempi riski kuolla ennen nuoremmaksi arvioitua (Christensen 2004). Terveitä keski-ikäisiä aikuisia käsittäneessä korealaistutkimuksessa puolestaan selvitettiin, onko kasvojen ryppyjen ja heikentyneen munuaisten toiminnan välillä yhteyttä. Tutkijat havaitsivat, että munuaisten optimaalista heikompi toiminta oli kuin olikin yhteydessä ryppyisyyteen. Lisäksi niiden tutkittavien elimistössä, joilla oli enemmän ryppyjä, oli myös havaittavissa enemmän rasvojen hapettumista huono asia sekin (Park 2008). Joitakin tällaiset tulokset voivat ärsyttää, koska monet meistä eivät haluaisi tulla arvioiduiksi ulko- 6 Kauneus+Kaun

7 näkönsä perusteella. Itsekään en ajattele, että meidän tulisi arvioida toisiamme enemmän ulkonäön perusteella pikemminkin päinvastoin. Jos ja kun terveydentila kuitenkin näkyy ihossa ja ulkonäössä, asiaa ei voi kuitenkaan kiistää. Amerikkalaistutkimuksessa C-vitamiini ja linolihappo hyödyllisiä iholle Tupakointi ja liiallinen auringon UVsäteilylle altistuminen ovat tunnettuja ihoa ennenaikaisesti vanhentavia asioita. Sen lisäksi myös syömämme ruuan laadulla on paljon vaikusta ihomme kuntoon. Amerikkalaistutkimuksessa selvitettiin ravintoaineiden yhteyttä ihon ikääntymiseen ja ulkonäköön naisilla. Tutkimus käsitti 4025 naista, iältään vuotta, ja heidän syömisensä arvioitiin huolellisesti haastatteluilla (Cosgrove 2007). Tutkimuksessa havaittiin, että C- vitamiinin runsas saanti oli yhteydessä vähäisempään ihon ryppyisyyteen eus ja ikääntymiseen liittyvään ihon kuivuuteen. Lisäksi omega-6-rasvahappoihin kuuluvan linolihapon saanti oli yhteydessä vähäisempään ikääntymisestä aiheutuvaan ihon kuivuuteen ja ihon surkastumiseen. Haitallisia tässä tutkimuksessa oli runsas rasvan ja hiilihydraattien kokonaismäärä. Ne molemmat yhdistyivät ryppyiseen vaikutelmaan ja ihon surkastumiseen. Molempien yhteys huonompaan ihon kuntoon voi ainakin osaltaan selittyä amerikkalaisen ruokavalion huonolla laadulla. Raffinoituja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista leipää, syödään paljon. Tutkimuksessa havaittu C-vitamiinin yhteys vähäisempään ryppyisyyteen selittyy todennäköisesti monella asialla. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin, ihon tukikudoksen, muodostumiseen. C-vitamiini myös auttaa myös ihoa uusiutumaan. Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet C-vitamiinin vähentävän hieman valon haitallisia vaikutuksia niin ulkoisesti kuin sisäisestikin käytettynä. Kauneus+ 7

8 Vihanneksia, oliiviöljyä ja palkokasveja eniten käyttäneillä oli vähiten auringonvalon aiheuttamaa rypistymistä ja muita ihovaurioita. 8 Kauneus+

9 Vihannekset ja oliiviöljy vähentävät auringon haittoja iholla Australialaisjohtoisessa tutkimuksessa selvitettiin ruuan ja ravintoaineiden saannin yhteyttä ihon ryppyisyyteen aurinkoa paljon saaneella ihoalueella. Tutkimus käsitti kaiken kaikkiaan 453 ikäihmistä. Heistä osa oli etniseltä alkuperältään kreikkalaisia, osa Brittein saarilta kotoisin olevia australialaisia ja osa Ruotsissa asuvia ruotsalaisia (Purba 2001). Useat ruuat olivat yhteydessä vähäisempään ihon ryppyisyyteen runsaasti aurinkoa saaneilla ihoalueilla. Niillä tutkittavilla, jotka olivat syöneet eniten vihanneksia, käyttäneet eniten oliiviöljyä ja palkokasveja oli vähiten aktiinisia ihovaurioita. Se tarkoittaa sitä, että näitä ruokia eniten syöneillä oli vähiten auringonvalon aiheuttamaa rypistymistä ja muita ihovaurioita. Palkokasvien mukana olo iholle hyvin ruoka-aineiden joukossa voi vaikuttaa oudolta, mutta se voi olla sen seurausta, että pavuissa, herneissä ja linsseissä on keramideja. Ne ovat ainutlaatuisia kasvirasvoja, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa (Coderch 2003). Vihanneksista erityisesti vihreät lehtivihannekset (pinaatti mukaan lukien), valkosipuli, sipuli ja selleri yhdistyivät vähempään ryppyisyyteen. Muita hyödyllisiä ruoka-aineita olivat oliivit, juusto, sardiinit, kanakeitto, kananmunat ja pähkinät. Haitallisimmalta iholle vaikutti runsas voin, margariinin, lihan, rasvaisen maidon ja sokerin käyttö. Näistä voin runsas käyttö yhdistyi voimakkaimmin heikompaan ihon kuntoon. Tutkimuksen keskustelu- Kauneus+ 9

10 osuudessa Voi oli myös merkitsevästi yhteydessä suurempaan auringonvalon aiheuttamaan ikääntymiseen. tutkijat kiinnittävätkin huomiota voin haitallisuuteen iholle. He kirjoittivat: Voi oli myös merkitsevästi yhteydessä suurempaan auringonvalon aiheuttamaan ikääntymiseen ja selitti yli 50 % ihon ikääntymisen varianssista yhdistetyssä datassa, kun analyysi piti sisällään ainoastaan ravinnon rasvat eikä muita ruoka-aineryhmiä. Samassa tutkimuksessa oli havaittavissa jonkin verran eroja etnisten ryhmien välillä. Brittein saarilta kotoisin olevien australialaisten keskuudessa esimerkiksi runsas luumujen ja omenoiden syönti sekä teen juominen näyttäytyi hyvänä iholle. Ruotsalaisen ikäihmisten keskuudessa kasvisateriat, kananmunat ja veden juonti olivat hyödyllisiä iholle. Ihon ryppyisyyteen puolestaan yhdistyi esimerkiksi runsas lihan, paistettujen perunoiden, säilöttyjen hedelmien ja jäätelön syönti sekä virvoitusjuomien juominen. Japanilaistutkimus: vihreitä ja oransseja vihanneksia syövillä vähemmän ryppyjä 10 Kauneus+ Japanilaisessa tutkimuksessa selvitettiin ruokavalion ja ravintoaineiden yhteyttä ryppyihin silmäkulman ns. variksen jalka -alueella, jonne niitä muodostuu ensimmäisenä. Tutkimusryhmä koostui 716 naisesta, jotka olivat keskimäärin 43-vuotiaita. Tutkimuksen vahvin löydös oli, että vihreiden ja oranssien vihannesten syöminen yhdistyi vähäisempään ryppyisyyteen. Nämä vihannekset ovat hyviä

11 karotenoidien lähteitä, ja siksi ei olekaan yllättävää, että myös karotenoidien saanti yhdistyi vähäisempään ryppyjen määrään silmäkulmassa. Tältä osin tulos ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä (Nagata 2010). Lisäksi runsaampi rasvan määrä ruokavaliossa yhdistyi parempaan ihon joustavuuteen. Tätä tutkimustulosta tulkittaessa tulee tosin huomata, että japanilainen ruokavalio on länsimaista selvästi vähärasvaisempi. Siksi rasvan lisäämisestä ei välttämättä ole täällä vastaavaa hyötyä. Porkkanoita ja tomaattia syömällä iho kauniimman väriseksi Kokeellisissa tutkimuksissa on osoitettu hyvin, että hieman keltaiseen ja punaiseen vivahtavia kasvojen värejä pidetään merkkinä terveydestä ja viehättävyydestä. Sen on havaittu pätevän niin naisilla kuin miehilläkin. Karotenoidit ovat kasvien keltaisia, oransseja ja punaisia väriaineita. Niitä on sadoittain mutta tunnetuimpia ovat esimerkiksi alfakaroteeni, beetakaroteeni, lykopeeni, luteiini, zeaksantiini ja beetakryptoksantiini. Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa on osoitettu, että ravinnolla, joka sisältää runsaasti näitä kasvisten väriaineita, voidaan muuttaa kasvojen väriä miellyttävämpään suuntaan. Muutos voi näkyä jo parissa viikossa, ja noin kolmen päivittäisen vihannes- ja hedelmäannoksen lisäys yhteensä riittää muutoksen havaitsemiseksi (Whitehead 2012). Kyse ei ole pelkästä estetiikasta vaan karotenoidien saannista on myös todellista hyötyä iholle. Ennen kaikkea karotenoidien runsas saanti vähentää herkkyyttä auringon ultraviolettisäteilylle. Karotenoidien runsas saanti pidentää aikaa, jonka iho kestää vähääkään punehtumatta, joka on ensimmäinen merkki lievästä palamisesta. Kiinnostavasti alfakaroteenin runsas saanti on yhdistetty laajassa amerikkalaistutkimuksessa huomattavasti pienempään kuolleisuuteen. Se viittaa siihen, että alfakaroteenin runsas saanti on hyvin hyödyllistä koko terveydelle (Li 2011). Porkkana on aivan erinomainen alfa- ja beetakaroteenien lähde. Muita karotenoideja runsaasti sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä ovat esimerkiksi bataatti, tomaatti, pinaatti, kurpitsa (erityisesti sisältä oranssit kurpitsalajikkeet), vesimeloni, lehtikaali sekä punainen ja oranssi paprika. Paistetut ruuat heikentävät ihon kollageenia Yksi ravintoon liittyvä ja ihollekin haitallinen ilmiö on glykaatio eli sokeroituminen. Sitä tapahtuu, kun sokerimolekyyli sitoutuu proteiiniin tai rasvaan. Kauneus+ 11

12 ruokaa. 12 Kauneus+ Saamme AGE-tuotteita aina, kun syömme paistettua tai grillattua Tällöin syntyy glykaation lopputuotteita eli lyhyesti sanoen AGE-tuotteita. Saamme AGE-tuotteita aina, kun syömme paistettua tai grillattua ruokaa. Niitä muodostuu herkästi jo lyhyen, esimerkiksi jo 5 minuuttia kestävän paistamisen aikana. AGE-tuotteita syntyy erityisesti proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa tai tofua, paistettaessa. Glykaatiota tapahtuu myös verensokeritasojen noustessa korkeiksi, kuten diabeetikoilla, jos glykeeminen kontrolli ei ole kohdallaan. Sokeri on kuitenkin haitallista myös diabetesta sairastamattomien iholle. Glykaatio ja AGE-tuotteet ovat iholle vahingollisia, koska ne vaikuttavat haitallisesti ihon kollageeniin ja elastiiniin. Edellinen pitää huolta ihon lujuudesta ja jälkimmäinen kimmoisuudesta. AGE-tuotteet estävät kollageenin ja elastiinin normaalia uusiutumista (Danby 2010). AGE-tuotteiden ilkeä piirre on se, että ne kerääntyvät elimistöömme eikä niistä pääse eroon. Ei tunneta mitään ravitsemuksellista keinoa, jolla jo elimistöön kertyneiden AGE-tuotteiden määrää voisi vähentää. Siksi on aivan olennaista vähentää niiden saantia ja muodostumista. AGE-tuotteiden muodostumisen ehkäisemiseksi kannattaa välttää paistettujen tai grillattujen ruokien syömistä usein. Varsinkin kokkien usein suosima ns. paistopinta sisältää paljon AGE-tuotteita. Paistopinta pitäisikin nähdä terveydelle haitallisena eikä mitenkään hyvänä asiana.

13 Japanilaisen keittiön monet ruuanvalmistustavat, kuten kalan syöminen sashimina eli raakana, ovat terveellisiä iholle. Kauneus+ 13

14 Ruuanlaitossa on terveellisempää suosia keittämistä ja höyryttämistä sekä raakaruokaa, kuten salaatteja. Esimerkiksi kala olisi terveellisempää syödä graavattuna tai kalakeittona kuin paistaa se pannulla. Japanilaiset ovat kansakunta, joka suosii varsin terveellisiä ruuanlaittomenetelmiä, kuten hauduttamista, keittämistä ja höyryttämistä sekä kalan syömistä sashimina eli raakana. Iäkkäidenkin japanilaisten ihon kerrotaan olevan hyvin sileä. AGE-tuotteiden muodostumista kehossa voi vähentää esimerkiksi juomalla vihreää teetä ja käyttämällä ravintolisänä karnosiinia tai alfalipoiinihappoa. Muita hyödyllisiä ravintoaineita ja ravintolisiä Tomaatin sisältämää lykopeenia on käytetty myös ravintolisänä. Luonnollisen lykopeenilisän, 9,8 mg päivässä, on osoitettu 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa vähentävän ultraviolettivalon aiheuttamaa punehtumista 40 prosentilla (Stahl 2006). C- ja E-vitamiinien on kontrolloiduissa tutkimuksissa suojaavan auringon UV-säteilyltä, jos niitä käytetään yhdessä suuria annoksia (Eberlein-König 1998). Kaakaon ja tumman suklaan flavonoidit parantavat suojaa auringon UV-säteilyä vastaan. 12 viikkoa kestäneessä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti flavonoideja sisältävän tumman suklaan nauttiminen kaksinkertaisti ajan ennen kuin iho punehtui auringossa (Williams 2009). Ranskalaisen rannikkomännyn kuoresta valmistetuttua ravintolisää myydään useimmin Pycnogenolnimellä. 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että 40 tai 100 mg rannikkomännyn kuoriuutetta sai aikaan hyviä muutoksia auringonvalon ikäännyttämässä ihossa (Furumura 2012). 14 Kauneus+

15 vastaan. Kaakaon ja tumman suklaan flavonoidit parantavat suojaa auringon UV-säteilyä Sisäisesti nautitun aloe vera -geelin on todettu vähentävän ryppyjä ja parantavan ihon elastisuutta 90 päivää kestäneessä tutkimuksessa. Hämmästyttävää tutkimuksessa oli, että päivittäin nautitun aloe vera -geelin määrä oli hyvin pieni, vain 1,2 3,6 grammaa. Ainakin minun on vähän vaikeaa uskoa tulosta, ja haluaisinkin siksi nähdä, että tämä tutkimus vielä toistettaisiin (Cho 2009). Vihreän teen on havaittu parantavan ihon joustavuutta ultraviolettisäteilyn jälkeen, kun vihreää teetä on käytetty sekä sisäisesti että paikallisesti. Mahdollisen maksatoksisuuden vuoksi suosittelen mieluummin vihreän teen juomista teenä kuin vihreästä teestä valmistettujen ravintolisien käyttöä. Teen juomiseen ei sisälly riskejä. On myös havaittu, että useita ravintoaineita sisältävistä sekoituksista voi olla hyötyä iholle. Esimerkiksi ravintolisä, joka sisälsi C- ja E-vitamiineja, karotenoideja, seleeniä, sinkkiä, aminohappoja, glukosamiiniglukaaneeja, mustikkauutetta ja Pycnogenolia, paransi ikääntymisen näkyviä merkkejä vuotiailla naisilla jo 6 viikon käytön seurauksena (Segger 2004). Muita ainesosia, joita iholle hyödylliset sekoitukset ovat sisältäneet, ovat olleet myös esimerkiksi soijauute, alfalipoiinihappo, viinirypäleensiemenuute sekä kamomillauute. Ihosairaudet Tietoisesti olen rajannut tämän kirjoituksen aihepiiriä siten, että en ole käsitellyt tässä kirjoituksessa ihosairauksia tai ruoka-aineyliherkkyyksiä, jotka myös voivat aiheuttaa iho-oireita. Esimerkiksi akne ja ihottumat tarvitsisivat kokonaan omat kirjoituksensa. Ehkä palaan niihin joskus myöhemmin. Yhteenveto Iholle hyvä ruokavalio on myös yleisesti koko elimistölle terveellinen. Monia ihmisiä ei motivoi terveellisempään syömiseen se, että siten voi ehkäistä sydäntaudin tai sydänkohtauksen vuosikymmenten päästä. Sen sijaan se, että vaikutuksia voi nähdä nopeasti omassa ulkonäössä, voi olla monelle hyvä yllyke terveellisempään elämäntapaan. Kauneus+ 15

16 Iholle hyvä ruokavalio on myös yleisesti koko elimistölle terveellinen. 16 Kauneus+

17 Kun tutkimustuloksia vetää yhteen, niin iholle hyödyllisiä ruokia ja ravintoaineita näyttävät olevan esimerkiksi: Vihreät lehtivihannekset, kuten salaatti ja pinaatti Porkkanat Tomaatti Ekstraneitsytoliiviöljy Linolihappo (esim. saksanpähkinöissä) Palkokasvit, kuten pavut ja tofu Sardiinit Kana Juusto ja jogurtti Riittävä proteiini Luumut Omenat Vihreä tee C-vitamiini Vesi Ihon nopeampaan ikääntymiseen yhdistyvät: Voi Margariini Liha runsaasti syötynä Rasvainen maito Paistetut perunat Säilötyt hedelmät Jäätelö Viljan runsas määrä Paistetut ja grillatut ruuat Sokeri Juhana Harju on ravintoasiantuntija ja tietokirjailija, joka on mm. kirjoittanut tietokirjan sydäntautien ehkäisemisestä terveellisellä ravinnolla. Voit seurata Juhana Harjun kirjoituksia Suomen Terveysravinnon blogissa ja Suomen Terveysravinnon Facebook-sivulla. Kauneus+ 17

18 Viitteet: Boelsma E, et al. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr May;73(5): Borkan GA, et al. Comparison of visually estimated age with physiologically predicted age as indicators of rates of aging. Soc Sci Med. 1982;16(2): Cho S, et al. Dietary aloe vera supplementation improves facial wrinkles and elasticity and it increases the type I procollagen gene expression in human skin in vivo. Ann Dermatol Feb;21(1):6-11. Christensen K, et al. Looking old for your age : genetics and mortality. Epidemiology Mar;15(2): Coderch L, et al. Ceramides and skin function. Am J Clin Dermatol. 2003;4(2): Cosgrove MC, et al. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middleaged American women. Am J Clin Nutr Oct;86(4): Danby FW, et al. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol Jul-Aug;28(4): Furumura M, et al. Oral administration of French maritime pine bark extract (Flavangenol( )) improves clinical symptoms in photoaged facial skin. Clin Interv Aging. 2012;7: Li C, et al. Serum ß-carotene concentrations and risk of death among US Adults: the Third National Health and Nutrition Examination Survey Follow-up Study. Arch Intern Med Mar 28;171(6): Logan, AC. A wrinkle is not just a wrinkle: The skin as a mirror of nutritional quality, stress burden and internal health through the aging process. Integ Healthcare Prac Mag Feb/March. Nagata C, et al. Association of dietary fat, vegetables and antioxidant micronutrients with skin ageing in Japanese women. Br J Nutr May;103(10): Oikarinen A. Ikääntymisen vaikutus ihoon. Suomen Lääkärilehti. 2013;68(13-14): Park BH, et al. Facial wrinkles as a predictor of decreased renal function. Nephrology (Carlton) Dec;13(6): Piccardi N, et al. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty.dermatoendocrinol Sep;1(5): Purba MB, et al. Skin wrinkling: can food make a difference? J Am Coll Nutr Feb;20(1): Rabe JH, et al. Photoaging: mechanisms and repair. J Am Acad Dermatol Jul;55(1): Schagen SK, et al. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol Jul 1;4(3): Stephen ID, et al. Facial skin coloration affect perceived health of human faces. Int J Primatol Dec;30(6): Whitehead RD, et al. You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skincolor changes. PLoS One. 2012;7(3):e Kauneus+

19 Tilaa melatoniinia puoleen hintaan! Melatoniini auttaa nukahtamaan ja vähentää kehon hapetusstressiä. Tutustumistarjous: 180 tablettia 12,45 Voit halutessasi jatkaa tilausta edullisesti kanta-asiakashintaan 24,90 (180 tablettia). Toimitukset 6 kuukauden välein. Tee tilauksesi ilmaisesta asiakaspalvelunumerostamme: Palvelemme arkisin klo Suomen Terveysravinto Oy

20 Suosittele ystävällesi D-vitamiinia VUODEN ANNOS 50% SINULLE JA YSTÄVÄLLESI. Kun suosittelet: Seuraava lähetys sinulle 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Ensimmäinen lähetys ystävällesi 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Normaalihinta 39,90 vuoden annos. Hanki KAKSI ystävätilaajaa saat itse seuraavan lähetyksen KOKONAAN ILMAISEKSI! Palkitsemme JOKAISESTA uudesta ystävätilaajasta. Voitte valita tehokkuudeksi joko 20μg, 50μg tai 100μg öljykapselit! Voit soveltaa ystävätarjousta kaikkiin Suomen Terveysravinnon tuotteisiin! Ilmoita ystäväsi ilmaisessa asiakaspalvelunumerossamme: Palvelemme arkisin klo Suomen Terveysravinto Oy

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

Kestävyys vs. ravintosisältö

Kestävyys vs. ravintosisältö Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus RefluikioRReffke Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus Taustaa Ruoansulatusentsyymi pepsiini aiheuttaa pääasiallisesti ruokatorven ja kurkun limakalvon vauriot refluksitaudissa Happosalpaajalääkitys

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org JVi Joie de Vivre - Makua elämään Tuotepakkaus: 2 pulloa Koko: 1 pullon sisältö: 750 ml TUOTEPOSITIOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Suurin on eurooppalaisista ei kuitenkaan

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET

Lisätiedot

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ikäryhmä / Proteiini. Ikäryhmä /

Ikäryhmä / Proteiini. Ikäryhmä / n, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin päivittäinen saanti raaka-aineuokittain / Daily intake of energy, fat, carbohydrates, protein by ingredient class Finravinto 2007 / FINDIET 2007 Protein Protein

Lisätiedot

VALINTA TERVEELLISEN RUOKAVALION PUOLESTA!

VALINTA TERVEELLISEN RUOKAVALION PUOLESTA! bonred.fi Punainen palmuöljy MIKSI PUNAINEN PALMUÖLJY ON NIIN RAVINTEIKAS? Ravintoaineiden VOIMANPESÄ! vuosituhansia.. kaytetty Bon Red Palm Oil. Punainen palmuöljy on puristettu öljypalmun hedelmästä.

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö 1 7.4.2011 Ravintoaineiden saantisuositukset Ruoankäyttösuositukset

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia

E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia Harri Hemilä Duodecim-lehti Kommentti / Keskustelua Sanoja 386 Tarjottu Duodecim lehteen julkaistavaksi 24.10.2013 Hylätty 29.10.2013 Julkaistu mielipiteenä

Lisätiedot

Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa. Jan Verho 5.11.2014

Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa. Jan Verho 5.11.2014 Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa Jan Verho 5.11.2014 Urheilija tarvitsee proteiinia 1. Proteiinisynteesin raaka-aineeksi Päivittäinen tarve kasvaa 2. Stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

National Public Health Institute, Finland SOKERIT JA TERVEYS. Antti Reunanen Kansanterveyslaitos

National Public Health Institute, Finland SOKERIT JA TERVEYS. Antti Reunanen Kansanterveyslaitos SOKERIT JA TERVEYS Antti Reunanen Kansanterveyslaitos RAVINNON SOKERIT Monosakkaridit Glukoosi Fruktoosi Maltoosi Disakkaridit Sakkaroosi Laktoosi Oligosakkaridit Raffinoosi Stakyoosi RAVINNON SOKEREIDEN

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU

KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU Energiaravintoaineet sekä vitamiinit ja kivennäisaineet www.puolikiloa.fi 2 Tiivistelmä ja huomiota Diaesityksessä on mukana kolme tutkimusta: brittiläinen EPIC- Oxford,

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

TÄS ON PROTSKUU! Missä yhteyksissä olet törmännyt sanaan proteiini tai valkuaisaine?

TÄS ON PROTSKUU! Missä yhteyksissä olet törmännyt sanaan proteiini tai valkuaisaine? TÄS ON PROTSKUU! KOHDERYHMÄ: Työ soveltuu parhaiten yläkouluun kurssille elollinen luonto ja yhteiskunta, sekä lukioon kurssille KE1. KESTO: Työ koostuu kahdesta osasta: n. 30 min/osa. MOTIVAATIO: Mitä

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS IHO SULKEE SISÄÄNSÄ IHMISEN ITSEN. JA ON SEN VUOKSI OMAN IDENTITEETIN NÄKYVÄ ILMENTYMÄ. EUROOPAN VÄESTÖ VANHENEE 1/2 KANSALAISISTA ON 40+ IKÄÄNTYMISEN AIHEUTTAMAT

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita?

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita? KOHDERYHMÄ: Työ voidaan tehdä yläkoulussa tai lukiossa. Teorian laajuus riippuu ryhmän tasosta/iästä. Parhaiten työ soveltuu yläkouluun kokonaisuuteen elollinen luonto ja yhteiskunta. KESTO: 1 h. MOTIVAATIO:

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä

Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä LifePak + Vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita sisältävä ravintolisä TUOTTEEN ASEMOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Tiettyjen ravintoaineiden terveydellisiä

Lisätiedot

Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry

Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry Proteiinit ikääntyneiden ravitsemuksessa Dosentti, ETT Merja Suominen merja.suominen@gery.fi Gerontologinen ravitsemus Gery ry gery.fi, voimaaruuasta.fi Miksi ravitsemus on tärkeää? Tutkimukset ikääntyneillä:

Lisätiedot

1 Lasten ruoka-allergiatutkimus. Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää)

1 Lasten ruoka-allergiatutkimus. Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) 1 Lasten ruoka-allergiatutkimus Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) LOMAKE C. Kotona täytettävä, palautus postitse palautuskirjekuoressa. VASTAUSOHJE Vastatkaa taulukkomuotoisiin kysymyksiin

Lisätiedot

16.12.2012 Nina Parkkinen R640SNB

16.12.2012 Nina Parkkinen R640SNB ANTIOKSIDANTTI Aine, joka ehkäisee muiden aineiden hapettumisen hapettuen itse. Suojaavat mm. elimistön makromolekyylejä, kuten rasvahappoja, proteiineja ja nukleiinihappoja hapettumiselta. Riittävä saanti

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) Smoothie (jogurttipohjainen)

Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) Smoothie (jogurttipohjainen) KOKOUSTARJOILUT 1.4.2015 alkaen Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) 3,77 Smoothie (jogurttipohjainen) 3,77 Fruitie (mehupohjainen) 13,50 / litra

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot