Taso 1: Suojautuminen auringolta ja viimalta sekä riittävä juominen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Taso 1: Suojautuminen auringolta ja viimalta sekä riittävä juominen"

Transkriptio

1 Aktiviteetti: Henkilökohtainen hygienia Taso 1: Suojautuminen auringolta ja viimalta sekä riittävä juominen Tavoite: Tarpoja tietää, kuinka auringolta ja kylmältä voi suojautua ja miksi se on tärkeää. Tarpoja oppii myös, miksi nestettä pitää juoda riittävästi. Tarpoja tietää, miten auringonpistoksen ja lihasjumituksen voi välttää. Vartionjohtajan ohje: Auringon ultraviolettisäteilyn (UV) tavallisin haittavaikutus on ihon palaminen. Vain lyhytaaltoiset UVB-säteet polttavat, mutta ne myös ruskettavat. Pitkäaaltoiset UVA-säteet ruskettavat, mutta eivät polta. Molemmat säteet kuitenkin altistavat melanoomalle eli ihosyövälle, yhdelle tällä hetkellä vaikeimmin havaittavista ja parannettavista syöpätyypeistä. Aurinkovoiteiden suojakertoimet kertovat vain, kuinka tehokas voide on UVB-säteitä vastaan. Siksi kannattaa varmistaa, että suojavoiteessa on merkintä myös UVA-suojasta. Auringonpistokselle, lämpöuupumiselle ja pahimmillaan jopa lämpöhalvaukselle altistuu helteellä tai pitkäkestoisessa oleskelussa suorassa auringonvalossa: elimistö ei ehdi jäähdyttämään tarpeeksi nopeasti, olo alkaa tuntua ärtyisältä tai sekavalta, heikottaa, päätä särkee ja jopa näköhäiriöitä alkaa tulla. Jos auringonvalosta ei lähde varjoon nopeasti, oireet pahenevat ja lopulta tajunnan taso alkaa laskea. Nestehukka altistaa lämpöhalvaukselle, koska hikoilu lakkaa nestevajauksessa. Kesäleireillä ja retkillä varustukseen kuuluvat auringolta suojaava päähine, aurinkovoide ja väljät, peittävät ja hikoilun sallivat vaatteet. Auringonpistos johtuu nimenomaan siitä, että aurinko on porottanut liian kauan suojaamattomaan päähän. Nestehukan ensimmäisiä merkkejä ovat päänsärky ja ärtymys. Ärtyneenä virhearviointien määrä kasvaa, mikä aiheuttaa riskejä esim. työkaluja käytettäessä, suunnistuksessa tai muussa rasituksessa. Kaveritkin alkavat ärsyttää, ja tulee helposti riitoja. Kuumassa retkellä ja leireillä nestettä pitäisi juoda pieniä määriä jatkuvasti, ja juomapulloa pitää kuljettaa mukana. Lämpimällä ilmalla juoda pitää joka aterialla vähintään 1 2 mukia. Vesi on mehua parempi juoma helteellä, sillä mehun sokerit sitovat elimistön vettä. Päänsäryn alkaessa kannattaa kysyä itseltään, onko juonut, syönyt tai nukkunut tarpeeksi. Yleisempien leiriläisten ja retkeilijöiden vaivojen aiheuttaja on joko se, ettei ole haluttu käydä vessassa tai muistettu juoda tarpeeksi. Vaelluksilla rinkkoja kannettaessa myös niskaan ja hartioihin kohdistuu niin paljon painoa, että lihakset jumiutuvat helposti ja päätä särkee sen vuoksi. Lihaskrampit ja suonenvedot aiheutuvat suolojen menetyksestä lämpimällä ilmalla rasituksessa. Leivät ja muut kylmät välipalat eivät takaa riittävää suolojen saantia, vaan pitää syödä kunnolla lämpimät ateriat, vaikka kuumassa ruokahalu vähenisikin. Äkillisen krampin ensiapu on lihaksen venyttäminen vastakkaiseen suuntaan sekä laimean mehun tai urheilujuoman juominen. Harjoitelkaa kokouksessa erilaisia venyttelyliikkeitä vaellusta varten. Harjoitelkaa pareittain myös venyttelyliikkeitä pohkeiden ja reisien kramppeja vastaan ja niskan ja hartioiden hierontaa.

2 Myös talvileireillä pitää juoda tarpeeksi, mikä usein unohtuu. Nestehukka on kuitenkin retkillä ja leireillä ulkoilmassa aina suurempi kuin arkielämässä sisällä. Talvella taas sokeroidut juomat ovat elimistölle parhaita, ja ihanne on lämmin juotava. Talviselta viimalta taas suojaavat tuulta ja kosteutta pitävät vaatteet. Päähine on tärkeä, koska suuri osa elimistön lämmöstä haihtuu pään kautta. Sormet ja varpaat paleltuvat herkästi, siksi märät sukat ja käsineet pitää vaihtaa nopeasti kuiviin. Lapaset ovat sormikkaita paremmat käsineet, koska lapasissa sormet lämmittävät toisiaan. Villaa sisältävät sukat ovat ainoat oikeat sukat kylmillä ilmoilla, ja ne laitetaan suoraan paljaalle iholle, ilman sukkahousuja tai ohuita sukkia alla. Tekokuituiset sukat ovat kylmiä, ja puuvillasukat kostuvat väistämättä päivän aikana jalassa, jolloin niistä tulee kylmät. Kovilla pakkasilla villasukka kerroksia voi olla 2, jos talvikengässä on tilaa, mutta liian ahdas jalkine on taas kylmä. Jalkineisiin jäävä ilmatila on paras lämmöneriste. Vitalis ja muut vettä sisältävät pakkasvoiteet eivät suojaa ihoa pakkaselta, päinvastoin - niistä on vain haittaa. Voiteiden sisältämä vesi jäätyy iholle niin kuin mikä tahansa vesi, mikä aiheuttaa ihon paleltumisen. Paras kasvojen suoja pakkasella on huivin kietominen kasvojen ympäri ja mahdollisimman paljon kasvoja suojaava päähine sekä ihon oma rasvakerros: kasvot kannattaa pestä iltaisin ja jättää aamuhuuhtelut väliin talvileireillä ja retkillä. Huulet kuitenkin kannattaa suojata rohtumista vastaan hyvälaatuisella huulirasvalla. Lisätietoja: Reppu-taitokirja, s. 286 sekä venyttelyohjeita vaellukselle s Yhteiskuntatarppo, aktiviteetti Huolehdi itsestäsi, taso 1: Valitsen oikeat varusteet keliin kuin keliin tai taso 2: Valitsen sopivat henkilökohtaiset hygieniavälineet tapahtumaan kuin tapahtumaan. Hyödyllisiä linkkejä:

3 Aktiviteetti: Henkilökohtainen hygienia Taso 2: Hiertymien hoitaminen ja estäminen Tavoite: Tarpoja osaa hoitaa hiertymiä ja estää niiden syntymistä. Vartionjohtajan ohje: Hiertymien ja rakkojen ehkäisy on tärkeää retkeä ja vaellusta suunniteltaessa. Tutustukaa käytännössä rakkojen ehkäisymenetelmiin ja niiden hoitoon. Rakot ja hiertymät paranevat yleensä itsestään. On tärkeää puhdistaa vamma-alue hyvin, esimerkiksi antiseptisellä puhdistusaineella tai kädenlämpöisen juoksevan veden alla. Rakkoa ei tarvitse puhkaista. Iho rakon päällä suojaa tulehdukselta. Jos rakko puhkeaa, iho puhdistetaan ja suojataan huolellisesti. Suojaamaton iho tulehtuu herkästi. Suojaamiseen sopii erityiset erikoislaastarit ja keinoihot. Jos rakko tai hiertymä on hyvin suuri, suojaamiseen sopii myös puhdas taitos, joka kiinnitetään teipillä tai kiinnityssiteellä. Erikoislaastari ja keinoiho suojaavat ihoa lialta ja bakteereilta pitäen haavan puhtaana. Iho paranee ja uusiutuu laastarin alla. Tutustukaa kolon ensiapulaukun rakkolaastareihin ja sidetaitoksiin. Compeed-rakkolaastarit ovat hyviä, ja niitä kannattaa varata muutama paketti vaellukselle mukaan kuitenkin kohtuudella, sillä ne ovat kalliita. Apteekeissa on myös leikattavaa ihonsuojalevyä, joilla voi suojata kantapäät tai akillesjänteet ennen haikille lähtöä tai leikattavaa suojaputkea varpaiden hierymiä estämään. Näihin voi tutustua esimerkiksi Yliopiston apteekissa vierailemalla tai heidän nettisivuillaan. Tähdentäkää tarpojille, että uusilla kengillä ei kannata lähteä haikille, vaan kengillä pitää tehdä muutama harjoituslenkki etukäteen. Paljonkin käytettyjen kenkien kanssa voi tulla silti rakkoja: rinkan paino ja maastossa kävely rasittavat jalkoja eri tavalla. Luotsin ohje: Varmista, että kolon ensiapulaukussa on puhtaita sidetaitoksia ja rakkolaastareita esiteltäväksi. Tarvikkeet: Sideharsorullia, keinoihoa, laastaria.

4 Aktiviteetti: Henkilökohtainen hygienia Taso 3: Hygienia ja intiimihygienia Tavoite: Tarpoja oppii, miksi omasta hygieniasta on huolehdittava myös retki- ja vaellusolosuhteissa. Vartionjohtajan ohje: Hygienialla pyritään pitämään taudinaiheuttajat aisoissa ja estämään sairastuminen. Henkilökohtainen hygienia (iho, hiukset, intiimialueet), vaatteet (erityisesti sukat ja alusvaatteet), käymälähygienia sekä ruokahygienia on käsiteltävä. Viimeistään tarpojaikäkaudessa pitää olla kristallinkirkasta se, että jokaisen on huolehdittava omasta puhtaudestaan. Kädet pestään ennen joka ikistä ruokailua ja joka ikisen WC-käynnin jälkeen. WC-paperi estää vain käsien värjääntymisen, kaikki ulosteen bakteerit kulkeutuvat käsien mukana loppujen lopuksi ruokaan ja suuhun, jos niitä ei pestä pois. Ulosteperäiset bakteerit ovat merkittävä ripulien aiheuttaja. Leireillä ja retkillä mahataudit ovat vieraita epätoivotuimmasta päästä: taudit tarttuvat helposti ja leviävät leirioloissa nopeasti sekä vievät sairastuneen nopeasti huonoon kuntoon. Mahatautien aiheuttama nestehukka on vakava tilanne. Retkillä ja leireillä ruokatavarat pidetään mahdollisimman puhtaina ja erikseen muusta leiri/retkitohinasta. Siksi muonittajat ovat yleensä vain keittiössä ja retki- ja leirikeittiöissä pidetään vain niihin kuuluvia tavaroita: ei jätetä omia tarvikkeita sinne lojumaan. Peseytyminen ja vaateiden vaihto jokaisen tarpojan tulee hallita. Kerran vuorokaudessa pitäisi päästä pesemään vähintään kasvot, kaula, kainalot, intiimialueet ja jalat. Kesäleireillä joka päivä pitää päästä vähintään uimaan. Vaelluksilla käytettävissä voi olla vain rajallinen määrä vettä. Silloin kosteuspyyhkeet ovat loistava apu: pyyhkeillä pystyy pitämään itsensä puhtaaksi muutaman päivänkin. Joskus ei ole käytettävissä lämmintä vettä. Esim. vaelluksilla vettä voi kerätä tarkoitusta varten kehitettyihin vesipusseihin ja leireillä sankoihin aurinkoon, jolloin vesi lämpenee edes vähän. Luonnonvesissä pestessä pitää välttää saippuan pääsemistä suoraan veteen: peseytyminen pitäisi tehdä aina maalla. Voitte myös kokeilla retkellä, kuinka pieni nestemäärä riittää peseytymiseen? Pärjääkö 1 litralla? Entä kuka vartiolaisista tarkenee peseytyä kylmimmällä vedellä? Retkeilevän tarpojan kikkapusseihin kuuluu pienet pesuainepullot: pieniä shampoonäytepulloja ja vastaavia kannattaa jemmata, ja ottaa retkillä ja leireillä tarvittavat pesuaineet niihin. Säästyy paljon arvokasta tilaa ja varsinkin vaelluksilla pesupussista tulee huomattavasti kevyempi. Kuukautisten aikaan tarpojien pitäisi päästä päivittäin pesulle. Keskustelkaa vartiolaisten kanssa siitä, kehtaavatko he tulla sanomaan johtajille, jos heidän pitäisi päästä esimerkiksi lämpimään suihkuun kuukautisten vuoksi. Monessa viikonloppuretkipaikassa pesumahdollisuus järjestyy pienellä vaivannäöllä, vaikkei saunaa olisikaan merkitty retken ohjelmaan. Voitte jatkaa keskustelua kuukautisista lisääkin: estävätkö ne jonkun lähdön retkille tai leirille? Haittaavatko kuukautispäivät elämää retkillä/leireillä? Joskus leirien rasitus saa kuukautiset alkamaan yllättäen. Kertokaa vartiolaisille, että sen vuoksi ainakin kesäleirien ensiapulaukuissa on aina ylimääräisiä siteitä. Jos kuukautiset yllättävät, niitä voi vain mennä pyytämään ensiapuvastaavalta tai vartionjohtajilta.

5 Aktiviteetti: Henkilökohtainen hygienia Taso 4: Retkipukeutuminen Tavoite: Tarpoja oppii, miten kannattaa pukeutua milläkin säällä ja osaa kerrospukeutumisen. Tarpoja oppii, että vaatteiden tulee olla kuivat, lämpimät ja hengittävät ja tietää, miten vilustumisen ja lämpöhalvauksen voi välttää sekä osaa kerrospukeutua. Vartionjohtajan ohje: Katso yhteiskuntatarppo, aktiviteetti Huolehdi itsestäsi, taso 1: Valitsen oikeat varusteet keliin kuin keliin tai taso 2: Valitsen sopivat henkilökohtaiset hygieniavälineet tapahtumaan kuin tapahtumaan. Käykää läpi myös alempien tasojen aiheita esimerkiksi keskustelemalla. Aktiviteetin yhteydessä voi kokeilla erilaisia vaatemateriaaleja ja niiden ominaisuuksia sekä kerrospukeutumista. Testatkaa käytännössä, miten luonnonmateriaalit (villa, puuvilla, pellava) toimivat kuivana ja märkänä sekä verratkaa niitä keinokuituihin (polyester jne). Selvittäkää, miten vaatteita kyllästetään ja vahataan. Jalkineiden, päähineiden ja hanskojen testaaminen on myös paikallaan. Aktiviteetin ei ole tarkoitus kannustaa varustelukierteeseen vaan ennemminkin tuoda esille tarkoituksenmukaisen vaatetuksen valitseminen partioretkille. Alusasuja, välikerrosta ja teknisiä kuoriasusteita sekä vahattuja puuvillakankaita vertailemalla tarpojat saavat omakohtaista kokemusta, jota tarvitaan myöhemmin pitkäaikaisempia retkivarusteita hankittaessa.

6 Aktiviteetti: Hätämajoite Tasot 1-2: Teemme hätämajoitteen maavaatteista ja yövymme siinä Tavoite: Vartio tekee hätämajoitteen esimerkiksi sadeviitasta tai kevytpeitteestä käyttäen apuna narua, köyttä, kirvestä tai lapiota. Tarpoja oppii hyödyntämään erilaisia tarvikkeita ja tutustuu mukavan majoitteen perusominaisuuksiin. Vartionjohtajan ohje: Tämä on retkitehtävä, mutta hätämajotteiden pystyttämistä voi harjoitella myös koloillan aikana kolon pihalla, Mikaelin puistossa tai lähiseudun metsissä. Käykää läpi hyvän majoitteen ominaisuuksia turvallinen!!! mahdollisimman lämmin suojaa tuulelta ja sateelta riittävän tilava nukkujat irti kylmästä maasta yöpymisvarusteet hätämajoitteessa Harjoitelkaa hätämajoitteen tekemistä maavaatteista, pressusta tai ensiapulaukun avaruuspeitosta. Käykää läpi myös, milloin hätämajoite pitää pystyttää Lisätietoa: Liitteessä Reppu-taitokirjassa s Aikuiset Partiokasvatus Partion toimintamuodot Retkeily Majoitteet Hätämajoitteet Tarvikkeet: Maavaatteita ja/tai pressuja, avaruuspeitto, puukkoja, kirveitä, narua. Liitteet: Hätämajoitteet

7 HÄTÄMAJOITTEET Lähde: PartioWiki (fi.scoutwiki.org) Hätämajoite on tarpeen esimerkiksi eksymistilanteessa, majoitteen kadottua tai hajottua tai jos vaikkapa sairaskohtauksen vuoksi on saatava rakennettua suoja, eikä mukana ole valmista majoitetta. Kesällä nukkua voi taivasallakin, mutta kun ilman lämpötila laskee, sataa kaatamalla tai tuulee, tarvitaan suoja. Talvella voi rakentaa lumimajoitteen. Hätämajoite suojaa sateelta, lumelta, tuulelta ja eristää nukkujan kylmästä maasta, mutta myös vaatetus on tärkeää. Kehon lämmön kannalta on tärkeää pukea päälleen riittävästi (vaatteet lämmittävät päällä enemmän kuin majoitteen rakenteissa) ja vaihtaa kosteat vaatteet kuiviin. Hätätilanteessa hätämajoitteen ympärille rakennetaan hätämerkki tai merkitään paikka muuten näkyvästi, jotta mahdolliset etsijät saavat paikannettua eksyneen. Hätätilanteessa kannattaa myös sytyttää nuotio. Se sekä lämmittää, valaisee että auttaa ruoanvalmistuksessa ja tuli on myös hyvä huomiomerkki. Hätätilanteessa käytetään hyväksi maaston ominaisuuksia ja mukana olevia varusteita. Hätamajoitteen rakentamista kannattaa harjoitella jo etukäteen, jotta tositilanteessa ei panikoi. Erilaisia hätämajoitteita ovat asentokuuset, havulaavut, kangaslaavut, lumimajoitteet sekä luolat juurakot ja vastaavat luonnon omat suojat. Asentokuusi Jos tarve yöpymiseen yllättää, eikä mukana ole minkäänlaisia varusteita (puukkoa tms.), niin metsäisellä seudulla yksinkertaisin yöpymismuoto on asentokuusi. Asentokuusella tarkoitetaan ison kuusen juureen jäävää tilaa, jolle kuusen isot ja tuuheat oksat muodostavat katon ja joskus jopa seinät. Kuusen alle on varissut havuja, jotka auttavat pohjan eristämisessä ja pehmentävät maata. Jos oksisto ei ole riittävän tiheä, niin alimmaisten oksien päälle voi kasata lisää irto-oksia tai muuta maastosta löytyvää. Talvella lisää suojaa tuulelta saa kasaamalla lunta bunkkeriksi, oksien toimiessa kattona. Asentokuusen huonoina puolina ovat usein heikko sateen pitävyys ja huono huomioarvo. Luolat, puun rungot, juurakot, yms. Kaatuneen suuren puun rungon alta voi löytyä riittävän kokoinen suoja tai ainakin sitä vasten on helppo laittaa nojalle riukuja, havuja tms. ikään kuin laavuksi. Majoituttaessa on syytä varmistaa, että runko varmasti pysyy omien oksiensa varassa paikallaan. Kaatuneen puun suuri, vino juurakko suojaa sateelta ja tuulelta (tuulen suunnasta riippuen) ja sen eteen voi tehdä tulet. Majoituttaessa on syytä kuitenkin varmistua, ettei juurakosta irtoa kiviä tms. eikä juurakko pääse kaatumaan nukkujien päälle. Kaatumisen estämiseksi voidaan juurakko tukea riu'uilla. Kallioisessa maastossa löytyy usein kallionkoloja, lohkareita tai jopa luola, jossa saa täydellisen suojan sadetta ja tuulta vastaan. Kalliota vasten voi riu'uista ja oksista myös rakentaa suojan.

8 Kallioon liittyvä ongelma varsinkin talvella on kallioon varastoitunut kylmyys, joka hohkaa majoittujiin. Kesällä kallio heijastaa nuotion lämmön takaisin. Havulaavu Havulaavun voi rakentaa esim. kahden puun väliin kiinnitetyn riu'un, "kurkihirren", varaan. Kurkihirttä vasten köytöstellään vähintään kaksi sivuriukua vinosti laavun takaseinän reunoiksi ja näihin sivuriukuihin köytöstellään riittävä määrä riukuja kurkihirren suuntaisesti kattoristikoksi. Kun kattorakennelma on valmis peitetään katto ja seinät tiiviisti havuilla. Havujen päälle kiinnitetään muutama riuku, jotta havut pysyvät paikoillaan. Havulaavun huono puoli on sen rakentamiseen kuluva pitkä aika, joka verottaa voimia. Rakentamiseen voi käyttää havujen lisäksi myös esim. kaislaa. Havulaavusta on kuva Reppu-taitokirjan sivulla 100. Kangaslaavut yms. Havulaavun kateaineena voi myös käyttää kangasta tai muuta mukana tai maastosta löytyvää materiaalia. Sadeviitasta, pressusta, lämpöpeitteestä, telttakankaasta tai muusta isosta kankaasta voi rakentaa monenlaisia ja -mallisia hätämajoitteita. Jos teltan kepit ovat rikki tai kadonneet, niin majoitteen voi silti pystyttää mielikuvitustaan käyttämällä. Malliltaan majoite voi olla mm. harjateltta-, loue-, laavu- ja kotamallinen. Perusideana on tehdä köydestä, riu'uista tai vaikkapa vaellussauvoista tukiranka, jonka varaan kangas pingotetaan. Yksinkertaisimmillaan tällainen majoite voi olla esim. kahden puun väliin noin metrin korkeudelle kiinnitetty naru ja sen päälle harjatelttamaisesti levitetty suojakangas. Lumimajoitteet Lumikuopan voi tehdä monella eri tavalla. Perusideana on, että maahan kaivetaan tai poljetaan vähintään 80 cm syvä kuoppa, jonka leveys ja pituus riippuu yöpyjien koosta ja määrästä. Yhden hengen lumikuoppa voi olla esim. 80 x 200 x 100 cm. Kuopan voi kaivaa pohjalta leveämmäksi, jolloin katosta saa helpommin tukevan. Kuopan kattopalkeiksi laitetaan sukset ja sauvat tai riukuja, jos niitä on käytettävissä. Kattopalkit peitetään pressulla, havuilla tms. tai pelkillä lumilohkareilla ja päälle kasataan irtolunta. Sisäänkäynti ja tuuletus jätetään avoimeksi toisesta päädystä. Suuaukkoon voi laittaa esim. rinkan oveksi. Kulkuaukko laitetaan mahdollisimman alas, jotta lämpö pysyisi kuopassa. Lohkaresuojan voi tehdä, kun lunta ei ole tarpeeksi lumikuoppaa varten. Lohkaresuoja tehdään kuten lumikuoppa, mutta siinä kattoa korotetaan tekemällä lisäseinät lumilohkareista, jolloin matalampaankin lumeen saadaan aikaan riittävän syvyinen 'kuoppa'. Rinnesuoja kaivetaan isoon lumikinokseen siten, että saadaan tehtyä istumakorkeuksinen kolo, jonka suuaukko voidaan peittää rinkalla, lumilohkareilla ja muurata irtolumella. Kolon leveys määräytyy henkilömäärän mukaan. Rinnesuoja on nopea tehdä.

9 Quinzee eli "kintsi" tai lumikammi rakennetaan irtolumesta. Kasataan vähintään kolme metriä korkea ja kolme metriä halkaisijaltaan oleva lumikasa, joka muovataan puolipallon muotoiseksi. Kasaa poljetaan ja tampataan lapiolla mahdollisimman tiiviiksi. Sitten kasaan työnnetään tasaisin välein noin 30 cm pituisia tikkuja koko alalta ja annetaan lumikasan jäätyä kiteytyä ainakin pari tuntia. Tämän jälkeen kasa kaiverretaan ontoksi luolaksi, kunnes katosta alkavat tulla tikkujen päät vastaan. Suuaukko jätetään mahdollisimman pieneksi ja mahdollisimman alas. Ulos heitettävä lumi kasataan oviaukon edustalle tuulelta suojaavaksi valliksi. Suuaukko peitetään esim. rinkalla tai lumilohkareella. Lumiluola kaivetaan suuresta lumikasasta. Lunta tarvitaan noin neljä metriä korkea kinos. Lumiluolaa varten kaivetaan suuaukko, jonka yläreuna on alempana kuin nukkumatilan lattia, ja ylöspäin viettävä käytäva, joka vie varsinaiseen nukkumatilaan. Näin nukkujien muodostama hiilidioksidi poistuu ilmaa raskaampana alas, mutta lämpö säilyy nukkumatilassa. Nukkumatilan tulee olla noin 1,5 metriä korkea ja holvimainen. Katon tulisi olla vähintään 40 cm paksu. Nukkumatilassa on oltava tuuletusaukko. Hyvässä paikassa ja olosuhteissa voidaan rakentaa useita luolia vierekkäin, joiden välillä on yhdyskäytävät. Suuaukon viereen voidaan rakentaa myös erilliset keitto- ja varastotilat. Lumiluolan voi syvään lumeen tehdä myös katottomana, jolloin katon voi rakentaa erikseen käyttäen hyväksi suksia, riukuja tms. Katto peitetään mahdollisimman paksulla lumikerroksella. Tällaista lumiluolaa kutsutaan lumimajaksi. Joskus lumiluola täytyy kaivaa siten, että oviaukko jää korkeammalle kuin makuutilan katto. Tällöin majoitetta kutsutaan kiepiksi. Iglu on kuuluisin lumimajoitteista. Siihen ei useinkaan luontaisesti löydy sopivia keli- ja lumiolosuhteita, mutta leirikäytössä voidaan hyödyntää valmiita iglumuotteja, joiden avulla igluun sopivat lohkareet kiteytetään. Periaatteena on tehdä lumijäälohkareista puolipallonmuotoinen maja, jossa lohkareet asetetaan holvimaisesti päällekkäin. Iglumuotteja voi tiedustella lainaksi esim. retkeily-yhdistyksiltä. Oikein rakennettuna iglu on kestävä ja suojaava majoite lumituiskussa ja pakkasessa. Iglun kasaaminen Yleisiä asioita lumimajoitteisiin liittyen: Huolehdi riittävästä tuuletuksesta, jotta happi riittää, eikä majoitteen lämpötila pääse nousemaan liiaksi, jolloin katto ja seinät alkavat sulaa ja tiputtavat vettä nukkujan päälle. Tuuletusreiän saa aikaiseksi esim. suksisauvalla, jota voi myös pitää tuuletusaukossa, jottei se mene tukkoon. Polta kynttilää majoitteen sisällä. Jos kynttilä sammuu, on majoitteen ilman happipitoisuus laskenut ja on syytä lisätä tuuletusta. Lisäksi kynttilä antaa valoa. Kynttilälle voi tehdä oman paikan lumimajoitteen reunalla, tuuletusaukon alapuolelta. Lämmön kannalta on suurin merkitys majoitteen pohjan eristämisellä lumesta, joten pohjalle kannattaa levittää makuualustoja, havuja, pressuja tms. Ota majoitteeseen sisälle lapio, koska se helpottaa suuresti ulospääsyä aamulla, jos ulkona on satanut paljon lunta oviaukon päälle tai jos majoite romahtaa. Tee keitintä varten oma tuulensuojainen tila oviaukon tuntumaan. Älä kuitenkaan turhaan keittele sisällä nukkumistilassa, ettei sinne tule ylimääräistä kosteutta.

10 Merkitse lumimajoite selkeästi ulkopuolelta, ettei kukaan kävele, hiihdä tai aja esim. moottorikelkalla majoitteen yli. Löydät myös itse lumimajoitteen helpommin, jos joudut poistumaan kauemmaksi. Tuhoa lumisuoja käytön jälkeen, ettei siitä tule ansa muille kulkijoille tai eläimille.

11 Aktiviteetti: Hätämajoite Taso 3: Teemme hätämajoitteen mukana olevilla varusteilla ja yövymme siinä Tavoite: Kokeilemme mahdollisuuksia majoittautua ilman makuupussia ja makuualustaa. Tarpoja oppii soveltamaan ja hyödyntämään luonnonmateriaaleja ja omia tarvikkeita. Tarpoja tietää, mitkä ovat hyvän majoitteen perusominaisuudet. Vartionjohtajan ohje: Käykää läpi hyvän hätämajoitteen ominaisuuksia ennen majoitteen rakentamista ja yöpymistä. Käykää läpi myös, milloin hätämajoite pitää pystyttää ja millaisessa varustuksessa siinä kannattaa ruveta nukkumaan. Sään mukaan voitte yöpyä majoitteessa joko ilman makuupusseja tai niiden kanssa. Rakentakaa joko havulaavu tai kokeilkaa yöpymistä kuusen tai kaatuneen puun alla tai kiven tai kallion suojassa. Lisätietoa: Hätämajoitteet-liitteessä (löytyy tason 1 kohdalta) Reppu-taitokirjassa s Aikuiset Partiokasvatus Partion toimintamuodot Retkeily Majoitteet Hätämajoitteet Tarvikkeet: Puukkoja, kirveitä, narua, 1 maavaate pressu tai avaruuspeitto, havulaavuun riukuja ja havuja metsästä. Liitteet: Hätämajoitteet (Löytyy Tason 1 kohdalta)

12 Aktiviteetti: Hätämajoite Taso 4: Valmistan henkilökohtaisen hätämajoitteen esim. kuusen alle tai lumiluolan. Yövyn siinä. Tavoite: Tarpoja tekee hätämajoitteen itselleen ja yöpyy siinä. Tarpoja oppii soveltamaan ja hyödyntämään luonnonmateriaaleja ja omia tarvikkeita. Tarpoja tietää, mitkä ovat hyvän majoitteen perusominaisuudet. Vartionjohtajan ohje: Käykää läpi hyvän hätämajoitteen ominaisuuksia ennen majoitteen rakentamista ja yöpymistä. Käykää läpi myös, milloin hätämajoite pitää pystyttää ja millaisessa varustuksessa siinä kannattaa ruveta nukkumaan. Sään mukaan voitte yöpyä majoitteessa joko ilman makuupusseja tai niiden kanssa. Rakentakaa joko havulaavu tai kokeilkaa yöpymistä kuusen tai kaatuneen puun alla tai kiven tai kallion suojassa. Erona tasoon 3 tällä tasolla on se, että jokainen tarpoja rakentaa oman hätämajoitteensa ja yöpyy siinä yksin tai tarpeen vaatiessa enintään pareittain. Lisätietoa: Hätämajoitteet-liitteessä (löytyy tason 1 kohdalta) Reppu-taitokirjassa s Aikuiset Partiokasvatus Partion toimintamuodot Retkeily Majoitteet Hätämajoitteet Tarvikkeet: Puukkoja, kirveitä, narua, maavaate pressu tai avaruuspeitto, havulaavuun riukuja ja havuja metsästä. Liitteet: Hätämajoitteet (Löytyy Tason 1 kohdalta)

13 Aktiviteetti: Hätämajoite Taso 5: Valmistamme lumimajoitteen ja yövymme siinä Tavoite: Vartio valmistaa lumimajoitteen itselleen ja yöpyy siinä. Tarpoja oppii soveltamaan ja hyödyntämään luonnonmateriaaleja ja omia tarvikkeita. Tarpoja tietää, mitkä ovat hyvän majoitteen perusominaisuudet. Vartionjohtajan ohje: Käykää läpi hyvän majoitteen ominaisuudet ennen rakentamista ja yöpymistä. Käykää läpi myös millaisessa varustuksessa lumimajoitteessa nukutaan. Erilaisia lumimajoitteita on lueteltu liitteessä (löytyy tason 1 kohdalta). Lisätietoja löytyy myös sivuilta Aikuiset Partiokasvatus Partion toimintamuodot Retkeily Majoitteet Hätämajoitteet Tarvikkeet: Lapioita, 1 2 lumikolaa, pulkkia lumen kaivamiseen ja pois kuskaamiseen; lumikuoppiin ja muihin katottomiin majoitteisiin riukuja, pressu ja köyttä. Liitteet: Hätämajoitteet (Löytyy Tason 1 kohdalta)

14 Aktiviteetti: Kalastus Taso 1: Onkiminen Tavoite: Tarpoja kalastaa ongella, perkaa saaliinsa ja valmistaa saaliista aterian. Tarpoja oppii hankkimaan ruokaa kalastamalla ja oppii, kuinka kalasta saa ruokaa. Vartionjohtajan ohje: Tämän aktiviteetin voi suorittaa myös arki-iltana: Onkia voi esimerkiksi Ruissalossa. Aurajoessa onkiminen on kuitenkin rajoitettua lohi- ja siikaistutusten vuoksi. Halistenkoskella ei saa onkia ollenkaan. Kalanperkaus- ja fileointiohjeita sekä muita kalan käsittelyohjeita löytyy Reppu-taitokirjasta, sivuilta Muuta tietoa kalastuksesta on Repussa sivuilla Lisää kalaruokareseptejä löytyy keittokirjoista tai esimerkiksi osoitteista www. jokisenevaat.fi Kalojen tunnistusvinkkejä on leiritarpon Fauna-aktiviteetissa, taso 3. Tavallisimmin ongella saa särkiä tai ahvenia. Siltä varalta ettei kala-onni suosi, kannattaa varata perkaamatonta kalaa, esimerkiksi silakkaa, mukaan. Varmista etukäteen kokonaisen kalan saatavuus esimerkiksi torilta tai parhaiten varustetuista ruokakaupoista (Stockmann, Manhattan). Ruuanvalmistuskerta voi olla myös seuraavassa vartion kokouksessa, jolloin onkimiseen jää enemmän aikaa. Saaliskalat voi pakastaa perattuna. Tarvikkeet: Mato-onkia (löytyy kolon pikkuvarastosta, vavat tarvitaan lisäksi) ja matoja tai muita syöttejä (saatavilla kalastustarvikeliikkeistä); Reppu-taitokirjoja, perkaamatonta kalaa, kalaresepti, ruuanvalmistusvälineet ja lisukkeet; lämpimällä säällä kylmälaukku ja kylmäkallet. Luotsin ohje: Auta vartionjohtajia tarvittaessa perkaamattoman kalan hankkimisessa.

15 Aktiviteetti: Kalastus Taso 2: Pilkkiminen Tavoite: Tarpoja pilkkii kaloja, perkaa saaliinsa ja valmistaa saaliista aterian. Tarpoja oppii hankkimaan ruokaa kalastamalla ja oppii, kuinka kalasta saa ruokaa. Vartionjohtajan ohje: Kannattaa kysyä kokeneemmalta pilkkijältä neuvoja ja niksejä pilkkimiseen. Pilkkionkia voi kysellä lainaksi vartiolaisten kotoa tai muilta johtajilta. Pilkkiminen on samanlaista kuin onkiminen, paitsi että pilkkiongessa ei ole kohoa. Pilkkionkea kannattaa hyppyyttää tai ongen siimaa nyppiä ylös alas koko ajan, jotta syötti pysyy liikkeessä. Pilkkiminen onnistuu mainiosti kumimadoilla tai toukilla, joten matoja ei välttämättä tarvita. Pilkkiminen onnistuu rannoilta tai veneestä kesällä aivan kuten jäältä talvella. Tämän aktiviteetin voi suorittaa myös arki-iltana: Pilkkiä voi esimerkiksi Ruissalossa. Aurajoessa pilkkiminen on rajoitettua lohi- ja siikaistutusten vuoksi. Hyvinä kylminä talvina pilkkimistä kannattaa kokeilla jäällä, mutta pitää olla tarkkana jään kestävyyden kanssa. Kalanperkaus- ja fileointiohjeita sekä muita kalan käsittelyohjeita löytyy Reppu-taitokirjasta, sivuilta Muuta tietoa kalastuksesta on Repussa sivuilla Lisää kalaruokareseptejä löytyy keittokirjoista tai esimerkiksi osoitteista www. jokisenevaat.fi Kalojen tunnistusvinkkejä on leiritarpon Fauna-aktiviteetissa, taso 3. Tavallisimmin pilkkimällä saa särkiä tai ahvenia. Siltä varalta ettei kala-onni suosi, kannattaa varata perkaamatonta kalaa, esimerkiksi silakkaa, mukaan. Varmista etukäteen kokonaisen kalan saatavuus esimerkiksi torilta tai parhaiten varustetuista ruokakaupoista (Stockmann, Manhattan). Ruuanvalmistuskerta voi olla myös seuraavassa vartion kokouksessa, jolloin kalastukseen jää enemmän aikaa. Saaliskalat voi pakastaa perattuna. Tarvikkeet: Pilkkionkia ja syöttejä, esim. kaste- tai lehtimatoja, kärpäsentoukkia, surviaisen toukkia, kumimatoja tai värikoukkuja (saatavilla kalastustarvikeliikkeistä); Reppu-taitokirjoja, perkaamatonta kalaa, kalaresepti, ruuanvalmistusvälineet ja lisukkeet; lämpimällä säällä kylmälaukku ja kylmäkallet; talvella jääkaira ja pieni vesikauha sohjon poistamiseen pilkkireiästä, naskalit jokaiselle jäällä liikkujalle sekä köyttä. Luotsin ohje: Auta vartionjohtajia tarvittaessa perkaamattoman kalan hankkimisessa. Huolehdi, että pilkkiretki jäällä on turvallinen.

16 Aktiviteetti: Kalastus Taso 3: Verkot ja katiska Tavoite: Tarpoja kalastaa verkoilla tai katiskalla kalasaaliin, perkaa sen ja valmistaa saaliista aterian. Tarpoja oppii hankkimaan ruokaa kalastamalla ja oppii, kuinka kalasta saa ruokaa. Vartionjohtajan ohje: Verkoilla ja katiskoilla kalastusta varten pitää sekä maksaa valtion kalastuksenhoitomaksu että ostaa kalastusaluekohtainen pyyntilupa. Valtion kalastuksenhoitomaksu on henkilökohtainen ja sen voi maksaa kalenterivuodeksi (22 vuonna 2012) tai 7 vuorokauden ajaksi (7 ). Kalastuksenhoitomaksun voi suorittaa maa- ja metsätalousministeriön tilille internetissä (ei lisämaksua), posteissa ja R-kioskeilla (lisämaksu). Ajantasaiset tiedot kalastuksenhoitomaksuista löytyvät linkistä Jos haluat tietää, mihin kalastusalueeseen tietty järvi tai muu vesialue kuuluu, löydät kartan Lounais-Suomen kalastusalueista ja yhteystiedot pyydysluvan hankkimiseen sivulta Mökkien ja retki- tai leiripaikkojen omistajat osaavat myös neuvoa sekä kalaluvan hankkimisessa että mahdollisesti antaa vinkkejä hyvistä kalapaikoista. Kalaverkkoa tai katiskaa voi kysellä lainaksi vartiolaisten kotoa tai muilta johtajilta. Kalanperkaus- ja fileointiohjeita sekä muita kalan käsittelyohjeita löytyy Reppu-taitokirjasta, sivuilta Muuta tietoa kalastuksesta on Repussa sivuilla Lisää kalaruokareseptejä löytyy keittokirjoista tai esimerkiksi osoitteista www. jokisenevaat.fi Kalojen tunnistusvinkkejä on leiritarpon Fauna-aktiviteetissa, taso 3. Siltä varalta ettei kala-onni suosi, kannattaa varata perkaamatonta kalaa, esimerkiksi silakkaa, mukaan. Varmista etukäteen kokonaisen kalan saatavuus esimerkiksi torilta tai parhaiten varustetuista ruokakaupoista (Stockmann, Manhattan). Ruuanvalmistuskerta voi olla myös seuraavassa vartion kokouksessa, jolloin kalastukseen jää enemmän aikaa. Saaliskalat voi pakastaa perattuna. Tarvikkeet: Kalaluvat, kalaverkko tai katiska sekä asianmukaiset merkit (esim. tyhjistä mehukanistereista ja muovinarusta); verkkojen laskemiseen tarvitaan vene, katiskan voi laskea rannaltakin; Reppu-taitokirjoja; perkaamatonta kalaa, lämpimällä säällä kylmälaukku ja kylmäkallet, kalaresepti ja ruuanvalmistusvälineet ja lisukkeet. Luotsin ohje: Auta vartionjohtajia tarvittaessa kalaluvan ja perkaamattoman kalan hankkimisessa.

17 Aktiviteetti: Kalastus Taso 4: Viehekalastus Tavoite: Tarpoja saalistaa kaloja virvelillä tai perho-ongella, perkaa saaliin ja valmistaa saaliista aterian. Tarpoja oppii hankkimaan ruokaa kalastamalla ja oppii, kuinka kalasta saa ruokaa. Vartionjohtajan ohje: Virvelillä tai perho-ongella kalastusta varten pitää maksaa sekä valtion kalastuksenhoitomaksu että läänin viehekalastusmaksu. Valtion kalastuksenhoitomaksu on henkilökohtainen ja sen voi maksaa kalenterivuodeksi (22 vuonna 2012) tai 7 vuorokauden ajaksi (7 ). Kalastuksenhoitomaksun voi suorittaa maa- ja metsätalousministeriön tilille internetissä (ei lisämaksua), posteissa ja R-kioskeilla (lisämaksu). Viehekalastusmaksu puolestaan on 29 /vuosi tai 7 /7vrk (vuonna 2012), ja sen voi maksaa kuten valtion kalaluvankin, mutta tilinumero on eri: Ajantasaiset tiedot kalastuksenhoitomaksuista löytyvät mm. linkistä Jos haluat tietää, mihin kalastusalueeseen tietty järvi tai muu vesialue kuuluu, löydät kartan Lounais-Suomen kalastusalueista ja yhteystiedot pyydysluvan hankkimiseen sivulta Turun seudun hienoin kalapaikka on Aurajoki Halistenkoskelta alkaen Ylioppilaskylän paikkeille. Jokeen nousee merestä arvokkaita vaelluskaloja, kuten siikaa, lohta ja taimenia. Paras aika näiden arvokalojen saamiseen on syksy. Halistenkoskeen tarvitaan vielä oma kalastuslupa, joka maksaa 2 /vrk alle 18- vuotiailta ja 5 /vrk täysi-ikäisiltä. Lupien myyvät mm. Aurajoen opastuskeskus Myllärintalo (Valkkimyllynkuja 2), Halistuvan grillikioski (Emmauksenkatu 1), Turku-piste (Puolalankatu 5, 1. kerros) ja Turun Pyyntiväline (Yliopistonkatu 31). Halistenkosken vieressä sijaitsevassa Myllärintalossa on Aurajoen opastuskeskus, ja se on tutustumisen arvoinen retkikohde. Perhokalastus on hieno lähinnä lohikalojen pyydystämiseen kehitelty harrastus. Syötit tehdään käsin mahdollisimman paljon kalastusajan ja paikan hyönteisiä ja toukkia muistuttaviksi. Perho-onkea heilutellaan rauhallisesti laajoin kaarin, jotta syötin liike saadaan muistuttamaan hyönteisten luonnollista liikkumista. Jos haluatte kokeilla perhokalastusta, kannattaa pyytää mukaan lajia harrastanut: kyselkää johtajilta ja vartiolaisten vanhemmilta. Kalanperkaus- ja fileointiohjeita sekä muita kalan käsittelyohjeita löytyy Reppu-taitokirjasta, sivuilta Muuta tietoa kalastuksesta on Repussa sivuilla Lisää kalaruokareseptejä löytyy keittokirjoista tai esimerkiksi osoitteista www. jokisenevaat.fi Kalojen tunnistusvinkkejä on leiritarpon Fauna-aktiviteetissa, taso 3. Siltä varalta ettei kala-onni suosi, kannattaa varata perkaamatonta kalaa, esimerkiksi silakkaa, mukaan. Varmista etukäteen kokonaisen kalan saatavuus esimerkiksi torilta tai parhaiten varustetuista ruokakaupoista (Stockmann, Manhattan). Ruuanvalmistuskerta voi olla myös seuraavassa vartion kokouksessa, jolloin kalastukseen jää enemmän aikaa. Saaliskalat voi pakastaa perattuna.

18 Tarvikkeet: Kalaluvat, virveleitä ja/tai perho-onkia, vieheet; Reppu-taitokirjoja; perkaamatonta kalaa, lämpimällä säällä kylmälaukku ja kylmäkallet, kalaresepti ja ruuanvalmistusvälineet ja lisukkeet. Luotsin ohje: Auta vartionjohtajia tarvittaessa kalalupien ja perkaamattoman kalan hankkimisessa. Jos vartiolaisia kiinnostaa perhokalastuksen kokeileminen, hanki paikalle perhostelun harrastaja.

19 Aktiviteetti: Kuljettaminen Taso 1: Kantotavat Tavoite: Vartio harjoittelee kultatuolia, palomiesotetta, reppuselkää ja lentokonetta. Tarpoja osaa siirtää loukkaantunutta lyhyitä matkoja. Vartionjohtajan ohje: Kuljettamista on havainnollistettu Reppu-taitokirjassa, sivulla 282, Loukkaantuneen kuljettaminen. Lisää kantotapoja on liitteessä. Harjoitelkaa erilaisia loukkaantuneen kantotapoja esim. Mikaelin puistossa. Pyydä vartiolaisia kokeilemaan, kuinka pitkiä matkoja he pystyvät toisiaan kantamaan yksin, pareittain ja kolmisin. Pidä kuitenkin huoli, että kantaminen on turvallista eikä kukaan pääse putoamaan. Kultatuolista ja palomiehen otteesta on kuvat yllä mainitulla taitokirjan sivulla: Palomiehen otteessa pelastaja ottaa uhrin hartioille ja tarttuu toisella kädellä uhria kädestä polvitaipeen takaa. Pelastajalla jää tällöin toinen käsi vapaaksi. Lentokoneotteessa loukkaantunutta kannetaan rinnan ja lantion alta. Tarvikkeet: Reppu-taitokirja Liitteet: Kantotavat maalla

20 Kantotavat maalla Lähde: Uinti- ja hengenpelastusopas, Suomen puolustusvoimat 1 palomiehen ote Pelastaja ottaa uhrin hartioille ja tarttuu toisella kädellä uhria kädestä polvitaipeen takaa. Pelastajalla jää tällöin toinen käsi vapaaksi. 2 satulaote Pelastaja ottaa uhrin alaselkään ja lantion päälle ja tarttuu toisella kädellä uhrin lantiosta ja toisella hartioiden takaa. 3 rautec-ote Pelastaja/pelastajat tarttuu uhria yhdestä ranteesta siten, että pelastajan kädet tulevat uhrin kainaloista. Pelastaja vetää uhria.

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE Omenainen vinaigrette ja juustosalaatti Broilerin rintafileetä mangokastikkeessa Porsaan noisetit omenakermakastikkeessa Aprikoosileivokset Mangojuustokakku Kevyt Melba-jälkiruoka

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Jättiputki. Tunnistaminen. Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä.

Jättiputki. Tunnistaminen. Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä. Jättiputki Tunnistaminen Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä. 2-3 vuotiaan kasvin lehtien lehdyköiden reunat ovat karkea- ja terävähampaisia, lehtiruodissa usein punaisia pilkkuja tai se

Lisätiedot

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä RIISTARUOKAKURSSI 2016 RAUMALLA RESEPTIT: Peura tartar: - Hirven jauhelihaa - Oliiviöljyä - Suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita lihaan öljyä, mausta suolalla ja pippurilla Pikkelöintiliemi: - 1 dl etikka

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Kirkkopyhien leivosten reseptit

Kirkkopyhien leivosten reseptit Kirkkopyhien leivosten reseptit Adventin leivos: mantelihyydyke Mantelihyydyke maustekakkupohjalla (pax 100) Maustekakkupohja Voi Kg 0,600 Vehnäjauho Kg 1,800 Sokeri Kg 0,675 Sooda Kg 0,012 Inkivääri Kg

Lisätiedot

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja.

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Saara Norman 2013 Alkuvalmistelut: vyyhteäminen Puretus 1. Elintarvikkeilla värjääminen Kahvi ja tee Sipuli Kurkuma 2. Elintarvikevärit

Lisätiedot

LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu

LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu Mausteinen bataatti-kikhernevuoka (noin 4-6 annosta) Tehdään tuplana! Bataattisose: 800 g bataattia 1-2 rkl margariinia kookosmaitoa suolaa Kikherneseos:

Lisätiedot

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT UUNILAHNA (suutari/säynävä) Kalaa noin 1,5-2,5kg voita suolaa n. 4 tl valkopippuria 2dl kermaa perunaa porkkanaa sipulia tai purjoa tilliä Perkaa ja suomusta kala tai osta jo käsiteltynä. Laita uuni lämpenemään

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä?

Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä? Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä? Kun aurinko paistaa kesällä, moni haluaa mieluummin viettää aikaa ulkona kuin keittiössä. Hellan ääressä kuluu vähemmän aikaa, kun ruoka tehdään helpoista raaka-aineista

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT 26.9.2010 KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT MOUSSAKA 800 g munakoisoja 700 g lammas-nautajauhelihaa 2 valkosipulinkynttä 1 tomaatti 1 1/2 dl punaviiniä 1 rkl tomaattipyreetä 0.5 dl Heinzin

Lisätiedot

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun?

Tavoite lähestyy. Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Tavoite lähestyy Syntyy kysymyksiä: Olenko harjoitellut riittävästi? Jaksanko juosta asetetun tavoitteen mukaisesti? Miten valmistaudun? Juoksusuorituksen onnistuminen on monen tekijän summa Onnistumisen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista Jarlsberg kun haluat jotain ainutlaatuista Miksi Jarlsberg juuston täyteläinen maku on niin ainutlaatuinen? Miten juustoon syntyy sille tyypillinen rakenne? Jarlsberg juustoa on valmistettu salaisen ja

Lisätiedot

JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT

JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT 28 Oletko ikinä pysähtynyt tutkimaan tarkemmin pihanurmikon kasveja? Mikä eläin tuijottaa sinua takaisin kahdeksalla silmällä? Osaatko pukeutua sään mukaisesti?

Lisätiedot

FINGER FOOD eli sampivartaat

FINGER FOOD eli sampivartaat Kalaryssäys reseptit 2008 Sampiruokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. ranskalainen Clos des Amandiers Pinot Gris 2004, saksalainen Kendermanns Pinot Noir sekä italialainen Chardonnay dei Sassi Cavi. FINGER

Lisätiedot

Ryssäystiimin kalanyytit

Ryssäystiimin kalanyytit Kalaryssäys reseptit 2006 Ryssäystiimin kalanyytit Lohta Tilliä Ruohosipulia Suolaa Sipulia Paprikaa Herkkusieniä Foliota ja leivinpaperia Mausta lohisuikaleet suolalla, ruohosipulilla, tillillä. Suikaloi

Lisätiedot

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton)

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) LIITE 1: 1 (20) KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) 5 ¼ dl vettä 2 tl psylliumkuorijauhetta 2 rkl sokerijuurikashiutaleita

Lisätiedot

Menestyksesi reseptit

Menestyksesi reseptit Menestyksesi reseptit Toukokuu elokuu 2016 UUTUUS! Kaikkien rakastama OMAR nyt munkkina! Lyömätön makuyhdistelmä: klassikkobrändi ja ainutlaatuisen pehmeä munkki Loisti makutestissä Suomen suosituimman

Lisätiedot

2. Mikä on eniten kalastettu kala Saaristomerellä? 3. Mitä kaloja ihminen pystyy kasvattamaan kalanviljelylaitoksissa?

2. Mikä on eniten kalastettu kala Saaristomerellä? 3. Mitä kaloja ihminen pystyy kasvattamaan kalanviljelylaitoksissa? 36- leikin ohjeet 36- leikki on versio ulkoleikistä, jonka on kehittänyt Saara Susiluoma Jyväskylän luontokoulusta. Nimi tulee 36 kysymyksestä, jotka on kirjoitettu erillisille paperilapuille. Kuhunkin

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Kekrin ajan ruokia ja leivonnaisia. Marja Niskanen Pohjois-Savon maa- ja kotitalousnaiset p. 0400 905 782 marja.niskanen@maajakotitalousnaiset.

Kekrin ajan ruokia ja leivonnaisia. Marja Niskanen Pohjois-Savon maa- ja kotitalousnaiset p. 0400 905 782 marja.niskanen@maajakotitalousnaiset. Kekrin ajan ruokia ja leivonnaisia Marja Niskanen Pohjois-Savon maa- ja kotitalousnaiset p. 0400 905 782 marja.niskanen@maajakotitalousnaiset.fi Monestihan sitä syyvään kolomenlaesta kalloo, Kekrinajan

Lisätiedot

Sekoitinsarja Käyttöohje

Sekoitinsarja Käyttöohje Sekoitinsarja Käyttöohje Lue ohjekirja huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. Käytä laitetta vain käyttöohjeen mukaisesti. Säilytä ohjekirja lukemiseksi tulevaisuudessa. TURVALLISUUS Laite ei ole

Lisätiedot

istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä.

istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä. M istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä. Poika meni metsään. Hän katseli ympärilleen ja huomasi satuja

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM WAD-518 WAFFLE MAKER NO SE DK FI GB BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM KÄYTTÖOHJE WAD-518 VOHVELIRAUTA FIN Wilfa WAD-518 -vohvelirauta on vohvelirautasarja,

Lisätiedot

Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää?

Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää? Saatko kerätä jokamiehenoikeudella sammalta ja jäkälää? Vastaus: Ei Tiesitkö: Sammaleen ja jäkälän keruu vaatii maanomistajan luvan. Vastasitko oikein? Jatka matkaa seuraavalle rastille nilkoista kiinni

Lisätiedot

Paritreenejä. Lausetyypit

Paritreenejä. Lausetyypit Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on

Lisätiedot

1800 kcal ruokavalio

1800 kcal ruokavalio 1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Vauriopuiden korjuu ja hakkuutekniikka. Koulutusaineisto pelastuslaitokselle MHY Kalajokilaakso, Jaakko Aho

Vauriopuiden korjuu ja hakkuutekniikka. Koulutusaineisto pelastuslaitokselle MHY Kalajokilaakso, Jaakko Aho Vauriopuiden korjuu ja hakkuutekniikka Koulutusaineisto pelastuslaitokselle MHY Kalajokilaakso, Jaakko Aho Työnjako Pelastuslaitos huolehtii terveyttä ja omaisuutta uhkaavan vaaran torjunnasta Yleisten

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Lohipiiraset. & muita kalareseptejä. Nautitaan kalasta!

Lohipiiraset. & muita kalareseptejä. Nautitaan kalasta! Lohipiiraset & muita kalareseptejä Nautitaan kalasta! 1 kalavihkonen.indd 1 4.12.2012 13:18:39 Erämiehen muikkupata 500 g perattuja muikkuja 150 g pekonia 1 2 sipulia lohkoina tai silputtuna vähän suolaa

Lisätiedot

Retkiä Mynälahdelle retkiesimerkit

Retkiä Mynälahdelle retkiesimerkit Retkiä Mynälahdelle retkiesimerkit Sisällysluettelo Alkusanat... 1 Puuretki pienimmille oppilaille... 2 Halataan puita!... 2 Erilaiset puut... 2 Elämää vanhoissa puissa... 3 Lempipuu... 3 Vesistöretki

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

TARHURIN METSÄMARJAPIRTELÖ. (4 annosta) Tarhurin Metsämarjakeittoa n. 0,5 l vaniljajäätelöä

TARHURIN METSÄMARJAPIRTELÖ. (4 annosta) Tarhurin Metsämarjakeittoa n. 0,5 l vaniljajäätelöä 1 ETSÄARJAPIRTELÖ Tarhurin etsämarjakeittoa n. 0,5 l vaniljajäätelöä 2 dl maitoa ittaa ainekset tehosekoittimeen ja vaahdota. Jaa pirtelö juomalaseihin ja tarjoa välittömästi. Voit käyttää Tarhurin etsämarjapirtelöön

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

LUONNON- YRTTIEN. makuja

LUONNON- YRTTIEN. makuja LUONNON- YRTTIEN makuja LUONNONYRTTIEN makuja Luonnonyrttien talteenotto ja käyttö on Suomessa vielä vähäistä. Yhtenä käytön esteenä pidetään Arktiset Aromit ry:n kuluttajakyselyissäkin ilmennyttä yrttien

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Kasvin soluhengityksessä vapautuu vesihöyryä. Vettä suodattuu maakerrosten läpi pohjavedeksi. Siirry asemalle: Ilmakehä

Kasvin soluhengityksessä vapautuu vesihöyryä. Vettä suodattuu maakerrosten läpi pohjavedeksi. Siirry asemalle: Ilmakehä Vettä suodattuu maakerrosten läpi pohjavedeksi. Pysy asemalla: Pohjois-Eurooppa Kasvin soluhengityksessä vapautuu vesihöyryä. Sadevettä valuu pintavaluntana vesistöön. Pysy asemalla: Pohjois-Eurooppa Joki

Lisätiedot

1 800 kcal ruokavalio

1 800 kcal ruokavalio 1 800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1 800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Kevät 2016. Pirkanmaan Osuuskauppa tarjoaa kauden parhaat. Reseptit. Ota mukaan, Ole hyvä!

Kevät 2016. Pirkanmaan Osuuskauppa tarjoaa kauden parhaat. Reseptit. Ota mukaan, Ole hyvä! Kevät 2016 Reseptit Pirkanmaan Osuuskauppa tarjoaa kauden parhaat Ota mukaan, Ole hyvä! Mansikkasangria raikastaa kevätpäivän. KEVÄT SAAPUU KEITTIÖÖN Pinaattiletut 5 Kermainen kevätsipulikeitto 7 Kevätpuuro

Lisätiedot

Merkitse pyydyksesi oikein

Merkitse pyydyksesi oikein Merkitse pyydyksesi oikein Kalastuslakia uudistettiin huhtikuun alusta 2012. Seisovien ja kiinteiden pyydysten, kuten verkko, katiska, pitkäsiima tai rysä, selvästi havaittava merkintä on nyt pakollista.

Lisätiedot

Suomen lippu. lippu; liputus, liputtaa, nostaa lippu salkoon

Suomen lippu. lippu; liputus, liputtaa, nostaa lippu salkoon Suomen lippu Suomessa on laki, miten saat liputtaa. Lipussa on valkoinen pohja ja sininen risti. Se on kansallislippu. Jokainen suomalainen saa liputtaa. Jos lipussa on keskellä vaakuna, se on valtionlippu.

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011

Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011 Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011 Järjestäjät: Riina Finnberg Teija Isokallio Nina Kuusela Tässä kohtaa ei vielä tiedetty, millainen ilta olisi edessä? Apujoukot olivat jo hiukan tehneet taustatyötä

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Paistettukala Valmistusohje

Paistettukala Valmistusohje V u o s i k a l e n t e r i 2016 Kalamiehen pihvit 500g fileoitua haukea, kuhaa tai muuta kalaa 1 prk ranskankermaa 3/4 dl korppujauhoja 1 sipuli 1 rkl voita 2 munaa ½ tl suolaa 1 rkl sitruunamehua ripaus

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

KESTÄVÄ PIPARIKUORRUTUS

KESTÄVÄ PIPARIKUORRUTUS PIPARITAIKINA AINEKSET 1 dl Dansukker Tummaa siirappia 1 dl suomalaista Dansukker Taloussokeria 2 tl kanelia 1 tl inkivääriä 1 tl neilikkaa 125 g voita tai margariinia 1 muna 4,5 5 dl vehnäjauhoja 1 tl

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 49-56 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 FITNESS-GRANOLA Ainesosat - 3 dl kaurahiutaleita - 0,5 dl pellavansiemenrouhetta - 2 dl FITNESS-muroja - 1 dl mantelirouhetta - 0,5 dl rusinoita - 0,5 dl auringonkukansiemeniä

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Aika alkaa ja päättyy rastihenkilön merkistä. Aikaa tehtävän suorittamiseen on 10 minuuttia.

Aika alkaa ja päättyy rastihenkilön merkistä. Aikaa tehtävän suorittamiseen on 10 minuuttia. Sarja: Sudenpennut Rasti X Tehtävä X Maksimipisteet 3 Taitotehtävä ENSIAPU Tehtäväkäsky Aika alkaa ja päättyy rastihenkilön merkistä. Aikaa tehtävän suorittamiseen on 10 minuuttia. Lauman tehtävänä on

Lisätiedot

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan 2009-2013 Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan Vuodenajat Pukeutuminen eri vuodenaikoina Paikat Rovaniemellä, joista voit hankkia vaatteita edullisesti. Suomessa on neljä vuodenaikaa Kevät Kesä Talvi

Lisätiedot

Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110

Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110 Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110 B-2170 Merkkivalojen selitys Keltainen merkkivalo (1) Alilämpötilan näyttö Punainen merkkivalo (2) Tyhjän säiliön näyttö STOP MAHDOLLISET VIAT Jos laite ei toimi moitteettomasti,

Lisätiedot

Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä!

Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä! h Parempia valintoja keittiössä herkullisilla Sydänmerkki-resepteillä! Mikä Sydänmerkki-ateria? Sydänmerkki-ateria on terveellisen ruoan merkintäjärjestelmä. Se helpottaa ruokailijaa terveellisen aterian

Lisätiedot

Yhdistelmäuuni: kuumasavu/bbq/grilli Käyttöohjeet

Yhdistelmäuuni: kuumasavu/bbq/grilli Käyttöohjeet Yhdistelmäuuni: kuumasavu/bbq/grilli Käyttöohjeet Tekniset tiedot Mitat koottuna (kork. pit. lev.) 2 140 740 640 mm Ritilän mitat (lev. pit.) 500 500 mm Paino (suunnilleen) 105 kg ENSIMMÄINEN KÄYTTÖÖNOTTO

Lisätiedot

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi

Melojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Melojan pieni solmuopas Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Johdanto Meloa voi solmuja osaamatta, mutta osaamalla muutaman perussolmun hän pärjää paremmin. Teltan saa kireäksi, pyykkinaru ei romahda, unohtunut

Lisätiedot

Lämpöpuiset kylpytynnyrit. Käyttöohjeet Mallit AMH 170TW, AMH 200TW, AMH 170TW+ ja AMH 200TW+

Lämpöpuiset kylpytynnyrit. Käyttöohjeet Mallit AMH 170TW, AMH 200TW, AMH 170TW+ ja AMH 200TW+ Lämpöpuiset kylpytynnyrit Käyttöohjeet Mallit AMH 170TW, AMH 200TW, AMH 170TW+ ja AMH 200TW+ Huomaa veden minimitäyttö tynnyrissä!! AMH-Puu Oy Puh. (03) 513 5569 Niemisvedentie 801 Faksi (03) 513 5561

Lisätiedot

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö Ravintola Finnsin noutomyynti tuotteet 2015 Ravintola Finnsistä voit tilata tarjoiluita juhliin, illanviettoihin yms. tilaisuuksiin. Tiedustelut Finns asiakaspalvelusta, sähköposti finns@omnia.fi. Tilauksenne

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Silliä turkin alla (Aleksander)

Silliä turkin alla (Aleksander) Silliä turkin alla (Aleksander) Ainekset: 2 perunaa 2 punajuurta 2 porkkanaa 1 silli 2 omenaa 2 keitettyä munaa 1 purkki majoneesia 1 sipuli nippu tilliä 1. Keitä perunat, porkkanat ja punajuuret kypsiksi

Lisätiedot

Esteetön piha ja puutarha

Esteetön piha ja puutarha Esteetön piha ja puutarha 1 Kun puhutaan esteettömyydestä, niin on kysyttävä: MITÄ OVAT ESTEET? On pitänyt oppia itse syömään ja kävelemään Oppia lukemaan, ajamaan polkupyörällä, hiihtämään ja luistelemaan

Lisätiedot

Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa.

Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa. ASUNTO JA ASUMINEN ASUMINEN 1. Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa. 2. Missä kaupungissa sinä asut? Asun Lahdessa.

Lisätiedot

KOTONA, KOULUSSA JA KAUPUNGISSA

KOTONA, KOULUSSA JA KAUPUNGISSA JAKSO ❶2 3 4 5 6 KOTONA, KOULUSSA JA KAUPUNGISSA 4 OLETKO MIETTINYT: Miten sinä voit vaikuttaa omalla toiminnallasi ympäristöösi? Miten kasvit voivat kasvaa niin monenlaisissa paikoissa? Miten kasvien

Lisätiedot

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Lehdistötiedote heinäkuu 2011 Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Höyryuunin käyttö on lisääntynyt viime vuosien aikana. Syy siihen on höyryuunin avulla saatava loistava ruoanvalmistustulos.

Lisätiedot

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi Meksikolainen keittiö houkuttelee lähtemään tutkimusmatkalle. Mitä eroa fajitalla ja burritolla oikeastaan on? Miten valmistetaan quesadilla, ja ennen kaikkea, miten se lausutaan? Tämän reseptikokoelman

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

Kuvallisia ruoka- ja leivontaohjeita

Kuvallisia ruoka- ja leivontaohjeita Kuvallisia ruoka- ja leivontaohjeita Ohjeiden käyttäjälle Nämä kuvalliset, vaiheittain etenevät ohjeet ovat syntyneet vuosien opetustyön tuloksena. Ohjeet on tarkoitettu sellaisille opiskelijoille, joilla

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Eräpassi 2. Eräpassi 2. Toinen eräpassi on suunnattu 4. 6.-luokkalaisille.

Eräpassi 2. Eräpassi 2. Toinen eräpassi on suunnattu 4. 6.-luokkalaisille. Eräpassi 2 Toinen eräpassi on suunnattu 4. 6.-luokkalaisille. Eräpassin voi suorittaa opettajan johdolla koulussa oppituntien aikana, retkipäivänä, luokkaretkellä, luontokoulussa, harrastuskerhossa missä

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Perhepäivähoidon hygieniaohjeet

Perhepäivähoidon hygieniaohjeet Perhepäivähoidon hygieniaohjeet Hygienia ja puhtaus Hygienia on aikuisen ja lasten henkilökohtaista hygieniaa sekä työympäristön-, lelujen ja elintarvikkeiden puhtautta. Hygienian tehostaminen päivähoidossa

Lisätiedot