TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI"

Transkriptio

1 Keliakia rajoittaa Gluteeniton ruokavalio takaa sujuvan arjen TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI IBS - ärtyvä suoli Oireyhtymä selittää monet vaivat Laktoosi-intoleranssi Pidä huolta kalsiumin saannista VATSAN N:o 3 / Kesäkuu 2010 HYVINVOINTI 5AVAINTA TERVEESEEN VATSAAN KANNA VASTUU VATSASTA - SE PITÄÄ PHOTO: KOKKIKOLMONEN.COM SINUT TERVEENÄ! Jaakko Kolmonen: Nauti suomalaista.silloin syöt puhdasta, aromirikasta ja ravitsevaa ruokaa.

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI HAASTEITA Televisiossa pyörii lukuisia mainoksia, joissa tarjotaan apua erilaisiin vatsavaivoihin. Apua todella tarvitaan, sillä vatsavaivat ovat melko yleisiä. Maha, maha, maha, sanoo mainoksen nuori tyttö. Varmasti jokaisella on ajoittain närästystä, ummetusta, ripulia, vatsakipuja tai näiden yhdistelmiä. Useimmiten syynä ole mikään vakava sairaus, mutta oireet voivat silti olla todella kurjia. Ei ole yhdentekevää, miten vatsa voi, sillä se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin ja siksi vatsavaivat kannattaa selvittää ja etsiä aktiivisesti ratkaisua ongelmaan. Vaikuta suolellasi Suolisto on elimistön suurin 1 immuunielin, joten suoliston bakteerikanta vaikuttaa merkittävästi vastustuskykyyn. On myös todettu, että suoliston bakteerikanta vaikuttaa allergiaoireisiin ja jopa painonhallintaan. Puhumattakaan vatsaoireiden vaikutuksesta elämänlaatuun ja sosiaalisiin tilanteisiin. Suoliston ja vatsan vointiin voidaan vaikuttaa omilla valinnoilla; ruuan ja juoman lisäksi, stressi, lääkkeet, runsas alkoholin käyttö, tupakointi ja vähäinen liikunta voivat lisätä vaivoja. Tutkituta ja saat helpotusta Jos vatsaoireet ovat jatkuneet 2 pitkään, eivätkä helpota kotikonstein, on syytä kääntyä lääkärin puoleen ja tutkia, onko kyseessä jokin elimellinen vaiva. Esimerkiksi keliakia, laktoosi-intoleranssi, Crohnin tauti, Colittis ulserosa tai syöpä ovat sairauksia, jotka voidaan todeta melko helposti. Keliakia on luultua yleisempi sairaus, jota moni sairastaa tietämättään. Väestöstä alle 1%:lla on todetusti keliakia, mutta todellisuudessa esiintyvyys voi olla jopa suurempi. Vatsavaivojen syynä voi olla myös suolisto-oireinen ruokaaineallergia. Jos sairaudet ovat poissuljettuja, jäljelle jää ns. toiminnalliset vatsavaivat. Usein puhutaan myös ärtyvästä paksusuolesta. Silloin oireiden syynä ei ole mikään vakava sairaus, mutta edelleen oireet ovat kiusallisia, heikentävät elämänlaatua ja aiheuttavat turhaa tuskaa. Niin ärtyvän suolen kuin vaikka närästyksen oireita voidaan merkittävästi vähentää oikeanlaisella ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla. Vatsaoireiden selvittelyssä vaaditaan malttia ja joskus salapoliisin työtä, jotta oireet saadaan kuriin. Selvittely kyllä kannattaa, sillä hyvä olo vatsassa vaikut- taa koko kehoon ja aina mieleen asti. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti KUVA: JANNE LEHTINEN Ystävysty bakteerien kanssa Suolistossa voi olla jopa 1,5 kg 3 bakteereja ja satoja tunnistettuja lajeja. Ei ole ollenkaan yhdentekevää millaisia bakteereja siellä majailee. Kun suolistossa on paljon terveyttä edistäviä bakteereja, eivät taudin aiheuttajat pääse iskemään niin helposti. Perimä vaikuttaa bakteerikantaan, mutta ruokavaliolla on myös iso osuus. Jos haluaa lisätä hyvien bakteerien määrää, lautaselle kannattaa valita paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa ja hapatettuja maitotaloustuotteita. Prosessoitua ruokaa, valkoista viljaa ja sokeria on hyvä välttää ja lihaa syödä vain pari kertaa viikossa. Antibiootit tappavat paitsi taudin aiheuttajat, myös paljon hyviä bakteereja. Tämän takia lääkekuurin aikana ja sen jälkeen on hyvä käyttää maitohappobakteerivalmisteita. Mikään jogurtti tai täsmälääke ei yksin auta vatsaoireisiin, vaan on tärkeää, että perusruokavalio ja muut elämäntavat ovat kunnossa. Elämäntapamuutokset vaikuttavat melko hitaasti, mutta jos malttaa muutaman viikon, muutokset alkavat tuntua. SUOSITTELEMME SIVU 8 Ursula Schwab FT, kliinisen ravitsemustieteen dosentti KUVA: ITÄ-SUOMEN YLI- OPISTON KUVAPALVELU Eri arvioista riippuen laktoosi-intoleranssista kärsii noin 17 % suomalaisista. Närästys ja ummetus s Närästys ja ummetus ovat pitkälti itsehoidollisia sairauksia, mutta joskus lääkäriä tarvitaan. Kuidut ruokavaliossa s Kuitu ei ole ihmiselle mikään ravinnon ylimääräinen osa, vaan merkittävä tekijä terveyden ja hyvinvoinnin vaalimisen kannalta. Autamme lukijoitamme onnistumaan! VATSAN HYVINVOINTI N:O 3 KESÄKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Antti Kirmanen Puhelin: S-posti: Jaetaan Maaseudun Tulevaisuuden liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan.

3 AJASSA TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI Ota onkeesi oireista, syynä voi olla keliakia 1ASKEL TUTKITUTA T OIREESI ILMOITUSLIITE 3 Gluteeniton täytekakkupohja Itse leivottu gluteeniton leivonnainen on aina mieluisa yllätys keliaakikolle. Kysymys: Jos vatsa on toistuvasti kipeä ja turvonnut, onko syytä epäillä keliakiaa? Vastaus: Kyllä, sillä juuri epämääräiset vatsavaivat ovat useimmiten sairauden oireita. Keliakia on autoimmuunisairaus, jossa rukiin, vehnän ja ohran sisältämä valkuaisaine, gluteeni, aiheuttaa ohutsuolen limakalvolla tulehdusreaktion ja vaurioittaa suolinukkaa, mikä häiritsee ravintoaineiden imeytymistä. Keliakia on perinnöllinen ja elinikäinen tauti. Keliakiaperheessä yhdellä kymmenestä itsensä terveeksi tuntevasta on keliakia, oireet ja ongelmat tulevat myöhemmin. Vielä ei osata sanoa, miksi tietyn perimän omaavista ihmisistä osa saa ravinnon gluteenin aiheuttaman keliakian. Kaikilla keliakiapotilaista on todettavissa kudosantigeenityyppi HLA- DQ2 tai DQ8. Silti HLA-geenit selittävät vain osan keliakian perinnöllisyydestä. Ota selvää mysteeristä Tampereen yliopiston lastentautiopin professori ja arvostetun WM. K. Warren Jr. Prize palkinnon keliakiatutkimuksistaan saanut Markku Mäki sanoo keliakian olevan alidiagnosoitu sairaus. Suomalaisista 0,6 prosentilla on todettu keliakia, vaikka todellinen luku on noin kahden prosentin luokkaa. Väestön ikääntymisen myötä keliakian esiintyvyys kasvaa. Ennen ajateltiin, että keliakia on lastentauti, mutta nykyisin sitä löydetään kaikista ikäryhmistä. Keliakia on autoimmuunisairaus, jonka synnyn syytä ei tiedetä. Se voi puhjeta missä iässä tahansa. MARKKU MÄKI Tampereen yliopiston lastentautiopin professori 8 SYYTÄ EPÄILLÄ KELIAKIAA Jatkuva ripuli Toistuvat löysät ulosteet eivät 1 ole normaalia vatsan toimintaa ja voivat johtua keliakiasta. Laihtuminen Jos paino laskee ilman selittävää 2 syytä, voi syynä olla keliakian aiheuttama ravinnon imeytymishäiriö. Väsymys Keliakia aiheuttaa raudanpuuteanemiaa, mikä ilmenee usein 3 selittämättömänä väsymyksenä. Vitamiinipuutokset Keliaakikoilla tavataan monia 4 vitamiinien puutoksista johtuvia oireita, koska esimerkiksi A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytyminen heikentyy ja niiden pitoisuudet veressä vähenevät. KUVA: ERKKI KARÉN Kasvuhäiriöt Hoitamaton keliakia voi johtaa 5 lapsilla pituuskasvun hidastumiseen. Ilmavaivat, kuplinta, kipu Lievätkin monimuotoiset vatsavaivat ovat keliakian näky- 6 vimpiä oireita. Pienirakkulainen ihottuma Keliakia voi esiintyä myös ihokeliakiana, joka oireilee pieni- 7 rakkulaisena, kutiavana ihottumana. Terve perheenjäsen Oireettomuudesta huolimatta 8 keliakia voi ilmetä osteoporoosina eli luukatona. Älä masennu oireista Keliakiatesteihin ohjataan tavallisesti henkilö, jolla on ollut pidempään epämääräisiä vatsavaivoja, kuten ripulia, ilmavaivoja, turvotusta ja kipua. Keliakia voi oireilla myös painonlaskuna, anemiana tai iho-oireina. Diagnosoimaton keliakia voi aiheuttaa vakavia suolisto-oireita, luukatoa ja ongelmia synnytyselimissä sekä ääreis- ja keskushermostossa. Yleinen keliakian virhediagnoosi on laktoosi-intoleranssi, joka voi olla seurausta keliakiasta. Osalle diagnosoimaton sairaus aiheuttaa jopa masennusta, kun vuosia jatkuneiden oireiden taustalta ei ole löydetty mitään, Mäki tietää. Jätä diagnosointi lääkärille Keliakian toteamiseksi otetaan usein ensin verikoe, jossa testataan seerumin vasta-aineet. Testin voi tehdä myös sormenpääverikokeena kotona apteekissa myytävällä pikatestillä. Jos verikoe on positiivinen, ohjataan henkilö tavallisesti ylävatsan tähystykseen, jonka yhteydessä ohutsuolesta otetaan näytepaloja. Kehittyneestä diagnostiikasta huolimatta keliakia on hankalasti löydettävissä oleva sairaus: vaikka verikoe olisi negatiivinen tai vaikka suolinukka ei olisi vielä vaurioitunut, voi tauti siitä huolimatta olla puhkeamassa. Markku Mäen mukaan keliakiaa itsellään epäilevien ei pitäisi kokeilla omin päin gluteenitonta dieettiä. Pitäisi syödä leipää, pitsaa ja pastaa niin paljon kuin sielu sietää ja hakeutua sitten lääkäriin. Dieettikokeilun takia oikea diagnoosi voi jäädä tekemättä. TARU SCHRODERUS Itse leipovan ei tarvitse hankkia kalliita erityisraaka-aineita, sillä monet raaka-aineet soveltuvat sellaisenaan gluteenittomaan leivontaan (sokeri ja muut makeutusaineet, rasva, mausteet, peruna- ja maissitärkkelys), kunhan niihin ei ole sekoittunut gluteenipitoisia raaka-aineita. Ainekset: 4 munaa 1,5 dl sokeria 1,5 dl perunajauhoja 1 tl leivinjauhetta Kakkupohjaa varten voitele halkaisijaltaan 22 cm kakkuvuoan pohja ja reunat margariinilla ja jauhota vuoka gluteenittomasti esim. murskatuilla riisimuroilla, gluteenittomilla korppujauhoilla, karkeilla riisijauhoilla tms. Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Vaahdota munat ja sokeri kovaksi vaahdoksi. Sekoita keskenään perunajauhot sekä leivinjauhe. Lisää jauhoseos sihdin läpi vaahtoon. Sekoita taikina juuri ja juuri sekaisin esimerkiksi puuhaarukalla nostellen. Kaada taikina voideltuun, jauhotettuun vuokaan ja paista uunin keskitasolla n. 30 minuuttia. Voit kokeilla kakkupohjan kypsyyttä puutikulla paiston loppuvaiheessa. Jos taikinaa ei tartu puutikkuun, on kakkupohja kypsä. Halkaise pohja kahteen tai kolmeen osaan. Kostuta, täytä ja koristele. Valmistaja: Keskisen Mylly, VILPPULA Puh

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI INSPIRAATIO Kysymys: Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä, eli IBS? Vastaus: Se on eri tavoin oireileva suoli. Kyseessä on enemmänkin ominaisuus kun sairaus, eikä suolessa itsessään ole mitään vikaa, kuten esimerkiksi haavaumia. Oireyhtymässä on eri oireita ja joskus diagnosoiminen on hankalaa. Ole kiltti oireilevalle suolelle - opit elämään IBS:n kera MUUTOS VATSAN SAIRAUS Ärtyvän suolen oireyhtymä, IBS, on nimensä mukaisesti eri tavoilla oireileva suolisto kyseessä ei siis ole sairaus. Lääkäri käy vastaanotolla läpi kaikki vaihtoehdot poissulkien kaikki mahdolliset sairaudet. Mikäli mitään sairauteen viittaavaa ei löydetä, jää usein diagnoosiksi ärtyvän suolen - oireyhtymä. Eri arvioista riippuen oireyhtymästä kärsii yllättävän moni: sitä esiintyy 3 4 naisella ja 1 3 miehellä kymmenestä. Vaivaako pakottava hätä? Mistä voi tietää onko vatsavaivoissa kyse ärtyvän suolen oireyhtymästä? Sisätautien erikoislääkäri Pertti Mustajoki hahmottaa joitain oireita jotka voisivat kieliä siitä, että kyseessä on juuri IBS. Oireita ovat esimerkiksi ummetus tai ripuli ja ilmavaivat. Kuvaavaa on se, että oireet tulevat ja menevät eivät siis ole jatkuvia. Usein kuvailtuja tuntemuksia ovat myös vatsan turvotus, polttelu ja kipristely, Mustajoki kertoo. Närästys, oksentelu ja jatkuvasti kipeä vatsa eivät taas kuulu oireyhtymän oireisiin, Mustajoki huomauttaa. Suvi Mensalo, 35, on kärsinyt ärtyvän suolen oireyhtymästä kaksitoista vuotta, vuodesta -98. Suvin oireet ovat olleet VINKIT IBS:N HOITOON melkoisen rankkoja. Jossain vaiheessa ripulointia oli jopa kahdeksan kertaa päivässä. 15 minuutin matka yliopistolle tuntui haastavalta kun en ollut varma, tuleeko matkan aikana pakottava vessahätä. Ihan sama mitä söi, kaikki tuli heti ulos ja vessaan täytyi mennä mitä kummallisimmissa tilanteissa, kuten esimerkiksi kesken luennon tai työkeikan. Älä jännitä - helpotat oireita Syitä ärtyvään suoleen on monia: jännittyneisyyden, hermostuneisuuden ja masentuneisuuden on katsottu lisäävän oireyhtymän riskiä. Oireita helpottavat ne konstit, jotka vaikuttavat terveyteen ylipäänsä. Kun pitää huolen riittävistä yöunista, liikunnasta sekä jättää kahvin ja teen juomisen kolmeen kertaan päivässä, on jo hyvillä raiteilla. Mensalo tunnistaa että stressaava elämäntilanne ja hermostuneisuus vaikuttavat myös hänen oireisiinsa. Hänen mukaansa oireyhtymästä kärsivän ei pitäisi kuitenkaan syyllistää itseään liikaa oireistaan. Liika stressi siitä että stressaa, on ikävä kierre, joka ei ainakaan helpota oloa. Ala salapoliisihommiin Jos epäilet että vatsavaivoissasi on kyse Oireita ovat esimerkiksi ummetus tai ripuli ja ilmavaivat. Kuvaavaa on se, että oireet tulevat ja menevät eivät siis ole jatkuvia. Pertti Mustajoki Sisätautien erikoislääkäri ärtyvän suolen oireyhtymästä, kannattaa alkaa salapoliisihommiin. Jos syöt maitotuotteita, voi olla hyvä sulkea pois laktoosi-intoleranssin mahdollisuus jättämällä maitotuotteet hetkeksi pois ruokavaliosta. Mikäli tämä ei tuo muutosta olotilaan ja oireet jatkuvat, kannattaa alkaa tutkailemaan minkä ruoka-aineen jättäminen ruokavaliosta tuo helpotuksen, opastaa Mustajoki. Näin teki myös Mensalo aikoinaan. Ensin vaihdoin maitotuotteet vähälaktoosiseen, sitten laktoosittomaan ja lopulta jätin kokonaan pois. Jossain vaiheessa join vain kauramaitoa ja soijamaitoa. Sitten havaitsin että keinotekoisilla makeutusaineilla on yhteys mahan kremppoihin ja jätin nekin pois. Mustajoki opastaa että noin viikko on sopiva aika välttää sitä ruokaryhmää, jonka epäilee aiheuttavan oireita, jotta saa selvyyden että onko kyse siitä vai sittenkin jostain muusta. Kivaa elämää diagnoosin jälkeen Mensalo osaa jo nyt ottaa rennosti helposti ärtyvän suolen kanssa. Kokemus on osoittanut mitkä ruoka-aineet aiheuttavat yliherkkyyttä ja tarpeen tullen Mensalo osaa välttää kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia sekä alkoholia. Mustajoki vinkkaa että esimerkiksi probiooteilla, eli maitohappobakteereilla voi helpottaa ärtyvän suolen oireita, niin kuin myös psylliumilla. Molempia saa apteekista ilman reseptiä. Probioottituotetta tulee käyttää yhtäjaksoisesti ainakin kuukausi, ennen kuin voidaan havaita onko siitä apua, Mustajoki opastaa. Mensalon kohdalla tarina on saanut onnellisen lopun. Joskus menee paremmin, joskus vähän huonommin, mutta pitämällä huolen ravinnon sopivuudesta ja puolensa vessajonossa pärjää jo pitkälle. Maailmassa on vakavampiakin asioita kun vessassa käyminen, päättää Mensalo. KATI HUURTELA Muista säännöllisyys Terveelliset elämäntavat ovat eduksi ruoansulatuskanavan hyvin- 1 voinnille. Niihin kuuluvat 2-3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä, kasvispitoinen ruokavalio sekä säännöllisesti liikuntaa ja riittävästi unta. Helpota oireitasi Tutkimuksissa on saatu näyttöä 2 siitä, että ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä on erilainen bakteerikoostumus suolistossa kuin terveillä. Tämän takia probiootit helpottavat oireita. Uusissa suosituksissa kehotetaan myös kokeilemaan runsaskuituisten viljavalmisteiden käytön vähentämistä ja lisäämään ruokavalioon liukoista kuitua, esimerkiksi psylliumia. Maitohappobakteereita ja psylliumia saa apteekista. Kiinnitä huomio tuoteselosteisiin Makeutusaineet saattavat aiheuttaa suolisto-oireita. Sokerialkoholit, 3 kuten ksylitoli, sorbitoli ja maltitoli ovat laksatiivisia. Kiinnitä huomio tuotteisiin joissa on fruktoosia ja sorbitolia, näitä ovat mm. omenat, päärynät, kirsikat, hunaja ja hedelmät. Glukoosi-fruktoosisiirapilla makeutetaan mm. mehuja, virvoitusjuomia, jogurtteja, jäätelöä, keksejä ja makeisia. Tämän näkee nykyään pakkausselosteissa omalla nimellään. Tiedä mitä vältät Kaikkia oireita helpottaa kofeiinipitoisten tuotteiden vähentämi- 4 nen kolmeen kuppiin päivässä, rasvaisten ja voimakkaasti maustettujen ruokien vähentäminen ja hiilihapollisten juomien ja alkoholin välttäminen.

5 ILMOITUSLIITE 5 2ASKEL VÄHENNÄ STRESSIÄ Vaivattomaan vatsantoimintaan. Vi-Siblin on tutkittu kasviperäinen lääke-valmiste, joka auttaa pääsemään eroon vatsasi toimintahäiriöistä. Vi-Siblin helpottaa ummetusta ja tasapainottaa suolistosi toimintaa. Se hoitaa sekä kovaa että löysää vatsaa ja auttaa sinua voimaan hyvin. Kun elämä ja vatsa vaativat. IHANA VAPAUS! Kun syy vatsavaivoihin selviää, jatkuva stressi oudoista oireista helpottaa ja niiden hallinta on helpompaa. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM 5/2010 Hoito aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille aloitetaan yhdellä annoksella päivässä. Annostusta lisätään vähitellen, kunnes saavutetaan toivottu vaikutus, tavallisesti 3-7 päivän kuluttua. Nauti aina vähintään lasillinen nestettä Vi-Siblin rakeiden yhteydessä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Älä käytä Vi-Sibliniä, jos sinulla on nielemisvaikeuksia, maha-suolikanavan tukoksia tai olet allerginen jollekin valmisteen ainesosalle. Alle 2-vuotiaille vain lääkärin määräyksestä. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Markkinoija Suomessa: Pfizer Oy, Tietokuja 4, Helsinki, puh

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI AJASSA VATSAHAPOT KURIIN 3ASKEL HUOLELLINEN LLINE N ITSEHOITO Kysymys: Närästys on yleinen vaiva, joka usein ilmenee rintalastan takana tuntuvana poltteena. Riittävätkö kotikonstit hoitoon, vai tarvitaanko lääkäriä? Vastaus: Altistavien tekijöiden välttäminen ja laihdutus kannattaa. Joskus lääkäriin tulee kuitenkin hakeutua. Närästys on tuttua meille suomalaisille. Noin 30 prosenttia väestöstä kärsii siitä kuukausittain, viikoittainkin kymmenesosa. Närästyksen voi kuitenkin pitää kurissa ruokavaliolla ja elämäntavoilla. Närästykselle altistavat mm. rasvaisten ruokien syöminen, kahvi, happamat mehut, tupakointi tai elimellinen vika, kuten palleatyrä. Närästyksen tyy- pillisin syy on refluksitauti eli mahalaukun happaman sisällön pääsy ruokatorveen. Yleensä närästys on lievä sairaus. Mikäli närästys on pääasiallinen tai ainoa oire, oireiden syynä on refluksitauti vähintään 75 %:ssa tapauksista. Elämäntapojen muuttaminen voi helpottaa närästystä. Laihduttaminen ja tupakoinnin lopetus kannattaa. Toisaalta hankalaakin närästystä voi esiintyä, vaikka noudattaisi säännöllisiä ja terveellisiä elämäntapoja. Elintapojen muuttaminen ei paranna jo syntynyttä ruokatorven limakalvovauriota tai muita elimellisiä syitä. Onko syytä huoleen? Närästyksen vakavuus määritetään sen mukaan, kuinka usein ja hanka- lana oire ilmenee sekä kuinka tuleh- tunut ruokatorven limakalvo on, jos se on tarkastettu mahantähystyk- sellä. Koska ruokatorven limakalvo on hyvin herkkä mahahapolle, tois- tuva happoaltistus saattaa aiheut- taa mm. verenvuotoa, tulehdusta tai haavaumia. Refluksitaudin harvinaisia oireita ovat ns. extraesofageaaliset oireet, joi- ta aiheuttaa mahansisällön nousemi- nen nieluun ja keuhkoputkiin. Oirei- na ovat tällöin muun muassa äänen käheys, krooninen nielutulehdus, Jari Koskenpato Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri astmaoireet, palan tunne kurkussa, hampaiden kiillevauriot ja rintakipu, sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. Närästyksen, tai lähinnä ylävatsakivun, taustalta voi löytyä myös mahalaukun limakalvon vaurio. Sen tavallisin aiheuttaja on mahan pinnalla elävä helikobakteeri, jonka tiedetään olevan syynä mm. pohjukaissuolihaavan syntyyn. Tärkeä syy mahalaukun haavaumien syntyyn on myös liiallinen särkylääkkeiden käyttö. Itsehoitoa vai lääkäriin? Närästys on pitkälti itsehoidollinen sairaus, mutta joskus lääkäriä tarvitaan. Refluksitaudin hoito koostuu elintapaohjeista, lääkehoidosta ja leikkaushoidosta. Refluksitaudin hoidon perusperiaatteena tulee muistaa sen krooninen luonne ja lääkehoito jaetaan yleensä alkuhoitoon ja ylläpitohoitoon. Alkuhoidon yhteydessä refluksitauti paranee n. 90%:lla potilaista. Hoidon intensiivisyys riippuu potilaan oireista ja taudin vaikeusasteesta. Jos potilaalla on ollut vaikeaasteinen ruokatorven tulehdus, se uusii 80%:lla potilaista lääkehoidon loppuessa. Lääkäriin tulisi aina hakeutua, jos närästysoireen lisäksi ilmenee nielemisvaikeutta, tahatonta laihtumista tai epäilyä maha-suolikanavan verenvuodosta. Vaikka itsehoitolääkkeet ovat turvallisia, niitä ei tulisi käyttää vuosia, käymättä tilannetta läpi lääkärin kanssa. KUVA: TIMO LOFGREN NINA GARLO-MELKAS

7 TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE 7 Miksi vatsaa kivistää ja turvottaa? 3 STRESSINHALLINTA VESI VOITELEE Juomalla tarpeeksi vettä edesautat vatsan ja suoliston hyvinvointia. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kysymys: Kärsitkö monien suomalaisten tavoin kovasta vatsasta ja ummetuksesta? Vastaus: Elämäntavoilla ja ruokavaliolla voi olla ratkaiseva merkitys suolistosi hyvinvoinnille. Vaikka usein ummetuksella tarkoitetaan tilaa, jossa suoli toimii harvemmin kuin kolmesti viikossa ja ulostemassa on pienentynyt, ei voida puhua ummetuksesta, jos tästä ei ole yksilölle mitään subjektiivista haittaa, kertoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Matti Ristikankare Laakson sairaalasta. Syytä etsimässä Ummetuksen taustalta löytyy monia syitä. Ummetusta aiheuttava rakenteellinen vika voi olla esimerkiksi kasvain, joka estää ulosteen kulkua. Myös pitkä vuodelepo ja yleissairaudet voivat heikentää suolen normaalia toimintaa. Elämäntavoilla on suuri merkitys suolen toiminnalle: liikunnan vähyys, vähäkuituinen ravinto ja riittämätön nesteiden nauttiminen aiheuttavat helposti ummetusta. Suolisto voi myös tottua harvoihin ulostamiskertoihin, jos sosiaalinen ympäristö antaa sellaiseen totuttautua. Matti Ristikankare Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri KUVA: JARI KOSKENPATO Myös monet lääkeaineet, kuten nesteenpoistolääkkeet ja rautalääkitys, heikentävät suoliston toimintaa. Lukuisiin lääkkeisiin voi liittyä sivuvaikutuksena ummetusta. Mikäli on aihetta epäillä tätä, kannattaa neuvotella oman lääkärin kanssa. Joihinkin perussairauksiin voi myöskin liittyä ummetusta. Tällaisia ovat mm. erilaiset aineenvaihduntasairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes sekä kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöt. Huomattakoon, että myös stressi ja nykyinen kiireellinen elämänmeno voivat aiheuttaa ummetusta, Ristikankare kertoo. Säännöllistä suolentoimintaa Hoidon perustana on kuitupitoinen ruokavalio, riittävän nestemäärän nauttiminen (ainakin 1,5 2 litraa vrk:ssa) ja liikunta. Myös säännöllistä ulostamisaikaa suositellaan. Ummetuksesta kärsivän ihmisen olisi tärkeää päästä myös tyhjentämään suoli silloin, kun ulostustarve tulee, Ristikankare selvittää. Mikäli ummetus on uusi oire ja näyttää pitkittyvän, tai jos ummetus on hankala, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa jatkotutkimuksista. Mikäli ummetus alkaa tai pahenee äkillisesti, siihen liittyy kovia vatsakipuja, laihtumista tai veriulosteita, kannattaa hakeutua lääkäriin NINA GARLO-MELKAS 1 Stressi voi heijastua erilaisina fyysisinä oireina myös vatsan toimintaan. Vaikutuksia voi ehkäistä kolmella eri perusstrategialla. Eliminoi tai vältä 1 Stressiä aiheuttavat tekijät voidaan eliminoida kokonaan tai henkilö voi yrittää välttää niille altistumista. Esimerkiksi ylivoimaisen työpaineen alla ratkaisuna voi olla loma, sairausloma tai työpaikan vaihto. Ohjaudu sisältäpäin 2 Suhdetta stressaaviin tekijöihin voi säädellä siten, etteivät ulkoiset vaatimukset enää ylitä omia voimavaroja. Pystyt tällöin sanomaan perustellusti kyllä ja ei sinuun kohdistuville vaatimuksille. Kehitä elämänhallintaa 3 Kolmas lähestymistapa stressin hallinnassa on kehittää omia kykyjä kestää paremmin itseensä kohdistuvia paineita, myös ammatissaan. Tämä tarkoittaa elämänhallintaa yleensä. Tärkeässä asemassa ovat fyysisestä ja psyykkisestä kunnosta huolehtiminen sekä sosiaalisen tukiverkon vahvistaminen. LÄHDE: STRESSI JA DEPRESSIO Vaivaako ummetus?

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI INSPIRAATIO AJASSA VINKKI 4ASKEL SINULLE SOPIVA RAVINTO MAISTUUKO MAITO? Tyypillisiä laktoosi-intoleranssin oireita ovat vatsan turvotus ja ilmavaivat ja joillekin tulee vatsakipuja, joskus myös ripuli. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM ÄLÄ KÄRSI IKÄVISTÄ OIREISTA! Tyypillisiä laktoosi-intoleranssin oireita ovat vatsan turvotus ja ilmavaivat. Joillakin ilmenee vatsakipuja ja joskus myös ripulia. Helpoin tapa välttää oireita on vaihtaa maitotuotteet laktoosittomiksi tai vähälaktoosiksi tuotteiksi tai korvata ne muilla vaihtoehdoilla, kuten soija-, riisi- tai kaurapohjaisilla valmisteilla. Huolehdi kalsiumin saannista, laktoosiintolerantikko! Kysymys: Miten elän laktoosi-intoleranssin kanssa? Vastaus: Jätä laktoosia sisältävät tuotteet ja huolehdi riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista monipuolisella ruokavaliolla. Laktoosi-intoleranssin oireet ovat jokaisella ihmisellä yksilöllisiä. Jollain on aivan täysin nollatoleranssi laktoosin saamisen suhteen. Jonkun oireet taas ovat niin mietoja että maitotuotteita voi käyttää ruoan yhteydessä. FT, kliinisen ravitsemustieteen dosentti, Ursula Schwab suosittelee huolehtimaan riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista, mikäli laktoosi-intoleranssi karsii nestemäiset maitotuotteet ruokavaliosta. Laktoosi-intoleranssin lyhyt historia Eri arvioista riippuen laktoosi-intoleranssista kärsii noin 17 % suomalaisista. Tarkkoja lukuja on vaikea saada, sillä niitä ei tilastoida. Laktoosi-intolerantikolla maitosokeri ei imeydy ohutsuolessa. Syynä on maitosokeria pilkkovan ruoansulatusentsyymin, laktaasin, puutteellinen aktiivisuus. Alun perin aikuisella ei laktaasientsyymiaktiivisuutta ollutkaan, vaan luontaistaloudessa elävällä ihmisellä sen vaikutus lakkasi lapsen kasvaessa, noin 5-12 vuoden iässä. Kauan sitten laktaasi-entsyymin geenissä tapahtui mutaatio, jossa se ei häviäkään aikuistuessa. Näin ollen laktoosi-intoleranssi ei siis ole sairaus, vaan pikemminkin alkuperäinen tilanne ihmisen laktaasi-entsyymin toiminnassa. Jos ajattelee maailman kansoja, niin kyllä meillä suomalaisilla taitaa olla yksi parhaita laktoosin sietokykyjä, kertoo Schwab. Esimerkiksi suurin osa kiinalaisista ei siedä laktoosia ollenkaan. Meillä suomalaisilla maitotuotteet ovat vahva keskeinen osa ruokavaliota ja tämän takia laktoosi-intoleranssista kärsivän henkilön täytyy huolehtia kalsiumin saannista. LAKTOOSI-INTOLERANTIKOILLE Arvioi oma tilanteesi ja se, paljonko siedät maitotuotteita ruokavaliossasi. Mieti millä tuotteilla takaat terveellisten ravintoaineiden saannin. Joitakin auttavat ennen ateriaa otettavat laktaasitabletit. Riittävästi kalsiumia saa esimerkiksi kolmesta lasista maitoa tai vastaavasta määrästä jogurttia tai viiliä, sekä kolmesta höyläystä juustosiivusta, jogurtista ja viilistä. Kypsytetyissä juustoissa ei ole laktoosia joten ne sopivat laktoosi-intolerantikoille. Laaja tuotevalikoima avuksi Nopein tapa diagnosoida laktoosiintoleranssi on jättää maitotuotteet pois ruokavaliosta ja seurata häviävätkö oireet. Kasvikunnasta lähtöisin olevat tuotteet kuten riisimaito, soijamaito ja kauramaito voivat korvata maitotuotteet ruokavaliossa. Schwab huomauttaa, että näissä tuotteissa ei luonnostaan ole maitotuotteista saatavia ravintoaineita ja kehottaa ostamaan tuotteita, joihin on lisätty kalsiumia, C- ja D- vitamiinia. Joissakin tuotteissa on myös B12-vitamiinia. Schwab kehottaa ylipäätään pyrkimään ruokailussa siihen, että mahdollisimman suuri osa vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden ja muiden terveyttä edistävien ainesosien saantisuosituksesta tulisi ruoasta pilleripurkkien sijaan. Kehoa kuuntelemalla ja huolehtimalla rikkaasta ruokavaliosta pärjää pitkälle. KATI HUURTELA Laktoosi-intoleranssin syy on geeneissä, joten laktaasi-entsyymin puutosta ei voi estää. Oireita voi säädellä vähentämällä maitosokerin saantia. Lääkärissä laktoosi-intoleranssi todetaan laktoosirasituskokeella. Myös geenitestillä voidaan tutkia onko ihmisellä laktaasi-entsyymin säilyttävä geenimuoto vai ei. Tämä ei aina merkitse sitä, että saisi oireita maitotuotteista. Muista yksilöllisyys. Se, miten joku toinen vaivaansa hoitaa ei välttämättä päde sinuun, ja päinvastoin.

9 AJASSA TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI 5ASKEL ILMOITUSLIITE 9 KÄYTÄ KUITUJA KAISA POUTANEN VTT:n ja Itä-Suomen yliopiston akatemiaprofessori Kaisa Poutanen vastasi kykymyksiin ravintokuidun hyödyistä ruokavaliossamme. KUVA: ANTONIN HALAS Kuitu on kaverisi - kutsu se mukaan ruokapöytään! Kysymys: Miten kuidut vaikuttavat suoliston toimintaan? Vastaus: Kuitu nopeuttaa massan kulkeutumista suolistossa ja pehmentää ja lisää ulostemassaa. Kuitu kulkeutuu sulamattomana paksusuoleen, jossa se käytetään suolistobakteerien ravinteena. Suomalaisten kansantautien ehkäisijänä ravintokuidun ansioluettelo on vakuuttava: Väestötason tutkimuksissa kuidun saannin on todettu edistävän painonhallintaa. Korkea ravintokuidun määrä alentaa myös kakkostyypin diabeteksen ja sydäntautien riskiä. Kuitu alentaa kolesterolin määrää vähentämällä suolessa sappihappojen ja kolesterolin imeytymistä ja edistämällä niiden poistumista ulosteen mukana. Kuitu ei ole ihmiselle mikään ravinnon ylimääräinen osa, vaan merkittävä tekijä terveyden ja hyvinvoinnin vaalimisen kannalta. Vaikka kuitu ei imeydykään elimistöön, se osallistuu monin tavoin ruuansulatukseen ja siihen liittyviin elintoimintoihin. Vesiliukoisten ja -liukenemattomien kuitujen ero? Ero on häilyvä, mutta karkeaa jakoa käytetään. Liukoiset kuidut liukenevat helpommin, ja eräät niistä lisäävät ruokamassan viskositeettia eli paksuntavat sitä. Tällöin ne vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen, ja säätelevät esim. glukoosin imeytymistä. Liukoinen kuitu on helpompaa ravintoa suolistobakteereille, jolloin paksusuolessa muodostuu rasvahappoja ja kaasuja nopeammin. Liukenemattomien kuitujen suolistokäyminen on hitaampaa, koska kuitu pitää ensin hajottaa liukoiseen muotoon ja pilkkoa sokeriksi. Siksi se pitää bakteerikäymisen aktiivisena koko paksusuolen matkalta. Se voi imeä itseensä ja poistaa elimistölle haitallisia yhdisteitä sekä ylläpitää bakteerikäymisen monimuotoisuutta suolistossa. Ennaltaehkäiseekö kuitupitoinen ruoka sairauksia? Kuitujen positiivisesta vaikutuksesta sydän- ja verisuonisairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riskiin on hyvää näyttöä. Kuidut myös FAKTAA Leipää voidaan sanoa runsaskuituiseksi silloin, jos sen kuitupitoisuus on vähintään 6 g/100g. Jos leivän kuitupitoisuus on vähintään 3 g/100 g, sen voidaan sanoa olevan hyvä kuidun lähde. Ruisleipien kuitupitoisuus vaihtelee välillä 7-17 g/100 g (2,5-6 g viipale) riippuen siitä, millaisia jauhoja valmistuksessa on käytetty. Sekaleipien kuitupitoisuus vaihtelee välillä 4-7 g/100 g (1,5-3 g/viipale). Vehnäleivässäkin on kuitua 2-3 g/100 g (0,5-1 g/viipale). Lisäämällä leipään leseitä, rouheita, pähkinöitä, siemeniä lisäävät kylläisyyden tunnetta ja niiden energiasisältö on hyvin matala, joten niistä on apua painonhallinnassa. Varsinkin liukoisten, pitkäketjuisten kuitujen on osoitettu alentavan aterianjälkeisiä glukoosivasteita ja säännöllisesti käytettyinä veren kolesteroliarvoja. Ravintokuidun suositeltava saanti on aikuiselle g päivässä. Kuitua saa kasvikunnan tuotteita sisältävistä elintarvikkeista: täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Teollisiin elintarvikkeisiin kuituvalmisteita on usein lisätty, joten liukoista kuitua voi saada myös valmisruuista, jogurtista tai juomista. Runsaskuituisessa tuotteessa on yli 6 g kuitua/100 g. TARJA RANNISTO ja kuivattuja hedelmiä voidaan kuitupitoisuutta nostaa entisestään. Ravintokuitua on myös kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Jos ei syö lainkaan viljavalmisteita, kasviksia pitäisi syödä kiloja. Monilla on vaikeuksia syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä edes puolta kiloa päivässä. Tästäkin määrästä kertyy kuitua keskimäärin vain 5-10 g eli korkeintaan kolmannes päivän tarpeesta. Vastaavan kuitumäärän voi saada jo 1-2 viipaleesta leipää. LÄHDE:

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Perussääntö - Vältä alkoholia, sokeria, suolaa ja kiinteitä rasvoja. Kun katsotaan tilastoista, kuinka paljon suomalainen on syönyt viime vuonna vähäravinteista ja epäterveellistä rasvaa, sokeria ja alkoholia, tulee todistetuksi suurin osa sairauksiemme syistä. Suomalaisten ruokavalio parempaan terveyteen Katsokaa sukunne valokuva-albumeja. Ennen 60-lukua ei ollut lihavia miehiä kuin poliiseissa ja kirkkoherroissa. 50-luvulla nykypäivän lihavuudesta johtuvia sairauksia ei juuri ollut. Liiasta ja väärästä ravinnosta johtuvia sairauksia on lukuisia: korkea kolesteroli ja verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, kakkostyypin diabetes ja liikalihavuus. Nykyään diabeteslääkkeitä syö henkilöä ja lisäksi tietämättään sairastavia on noin Jos tämä kehitys jatkuu, Suomessa on vuonna 2020 jo yli miljoona diabeetikkoa. Meillä on historiamme vyötärölihavimmat keski-ikäiset miehet ja ylipainoisimmat ihmiset, sillä 60 % ihmisistä on ylipainoisia. Toimi tilastoja vastaan Vuonna 2007 suomalainen käytti rasvaa 39 kg, sokeria 34 kg ja alkoholia 11 kg. Näin ollen suomalainen saa vuodessa tarpeettomia kaloreita rasvasta , sokerista ja alkoholista eli yhteensä kcal. Jos ihminen kuluttaa vuorokaudessa kcal, voidaan selvittää, kuinka monta päivää hän tulee toimeen turhalla energialla. Laskutoimituksella :1 500 saamme selville, että tällä määrällä sokeria, rasvaa ja alkoholia ihminen pärjää 376 vuorokautta. Jos kulutus on 2000 kcal vuorokaudessa, hän tulee toimeen 282 vrk. Jo pelkästään alkoholin kaloreilla tilastosuomalainen tulee toimeen vuodessa yli kaksi kuukautta. Vastaavasti vuonna 1955 suomalainen joi alkoholia yhden litran, kulutti sokeria alle 10 kg ja rasvaa hän käytti kulutuksen mukaan. Edellä mainittuja sairauksia ei juuri tunnettu. Lääkkeet luonnosta Nauti suomalaista. Silloin syöt puhdasta, aromirikasta ja ravitsevaa. Turvaat samalla tulevaisuuden, sillä hiilipolku jää lyhyeksi. Suomen puhtauden todistavat seuraavat esimerkit. Suomalaisessa kuivassa heinäkilossa on esimerkiksi PCB:tä 1 10 mikrogrammaa. Itämeren eteläpuolelta aina Afrikkaan asti lukemat ovat vastaavasti mg/ heinäkilo. Jos Suomessa moottoriajoneuvoja riittää neliökilometrille 6 kpl, niin Italiassa niitä on 100 kpl/neliökilometri. RUOKAFILOSOFIA Muista: Vihassa ja kiireessä tehty ruoka lisää vihaa, rakkaudella tehty rakkautta. Siis rakastakaamme. Lämmöllä: Jaakko Jaakko Kolmonen Opetusneuvos, keittiömestari KUVA: KOKKIKOLMONEN.COM Terveellisen ruoan ohje Näin valmistat terveellisen broilerikastikkeen: Tee se kotimaisesta broilerista. EU-alueella ainoastaan Suomessa ja Ruotsissa broilerin liha on salmonellavapaata. Kypsennä suikaleet kotimaisella kylmäpuristetulla rypsiöljyllä. Kaksi ruokalusikallista tätä öljyä sisältää E-vitamiinin ja omega-rasvahappojen päivän tarpeen. Oliiviöljyä tarvitaan vastaavasti noin 4 desilitraa. Laita höysteeksi suomalaista herkkutattia. Sen maku on moninkertainen keski-euroopalaiseen verrattuna. Puhumattakaan puhtaudesta. Suurusta kastike suomalaisella jauholla. Durumvehnää ei suositella kasvaville kuin kerran kahdessa viikossa saasteiden ja jäämien takia. Mausta kastike tipalla hunajaa. Kun Suomessa hunaja käsitellään, niin 95 % sen entsyymeistä jää tallelle. Eurooppalaisessa hunajassa entsyymeistä jää jäljelle vain 25 %. Tarjoa lisäkkeenä kotimaisia mustaherukoita. 15 marjaa takaa sinulle päivän c-vitamiinitarpeen STT taas tiedotti : Kymmenillä norovirus ulkomaisista pakastevadelmista. Evira suosittaa kaikkien ulkomaisten pakastemarjojen kuumentamista. Norovirukset pääsevät vadelmiin saastuneen veden mukana. Pakastaminen ei tapa virusta. Tarjoa jälkiruoaksi lämmitettyä leipäjuustoa. Onhan se valmistettu EU:n puhtaimmasta maidosta, sillä ammut juovat maailman puhtainta vettä ja syövät puhtainta heinää. JAAKON VINKIT Isovanhempien terveyden resepti 1950-luvulta Harrasta liikuntaa tai tee ruumiillista työtä. Silloin voit syödä riittävästi ja monipuolisesti. Opettele terveellinen ja säännöllinen ruokavalio. Pidä vyötärö solakkana ja jätä napostelupalat pois. Älä tupakoi ja säännöstele alkoholijuomia. Syö kotimaista ja monipuolista ruokaa. Syö kuitupitoista leipää ja puuroa. Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Syö lihaa, kalaa, juustoja ja munia. Syö sen verran kuin kulutat. Aloita uusi onnellinen elämä Hyvä esimerkkiruoka on ohrapuuro puolukkakeitolla. Se sopii aamupalaksi, aamupäivän tai iltapäivän välipalaksi ja iltapalaksi. Nauti aamulla monipuolinen ateria, jotta elimistö lähtee täydellä teholla käyntiin. Kuitupitoinen puuro antaa pitkään energiaa. Puurosta saat B-vitamiineja, runsaasti kivennäisaineita ja kasvisvalkuaista. Täydennä ateriaa C- vitamiinipitoisilla marjoilla, hedelmillä tai mehulla. Näin takaat pirteyden päiväksi. Valkuais- ja kalsiumlisää saat maidosta ja vähärasvaisesta juustosta täysjyväleivän päällä. Jatka päivääsi nauttimalla piristävä välipala, monipuolinen päiväruoka, raikas iltapäiväpala, vaihteleva päivällinen ja kuituvoittoinen iltapala.

11 AJASSA VINKKI TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE KESÄVATSAN HAASTEET 1. Rasvaiset makkarat ja runsas lihansyönti aiheuttavat helposti kenelle tahansa vatsaongelmia. Lihan lsäksi grillissä kannattaisi kypsentää helpommin sulavaa kanaa, kalaa sekä kasviksia. 2. Alkoholi monissa muodoissaan maistuu monille kesäauringossa piknikeillä ja terasseilla. Alkoholi voi vaikeuttaa muiden sairauksien aiheuttamia oireita ja turvottaa vatsaa, kesäkilojen tuomisesta puhumattakaan. 3. Käsihygienia kannattaa muistaa myös kesällä. Mitä useammin peset kätesi, sitä varmemmin vältyt infektiolta. Käsidesi on hyvä pitää aina saatavilla. 4. Matkustelu tuo vatsan hyvinvointiin omat haasteensa. Vältä kaukomailla tuoreita salaatteja, raakaa lihaa ja äyriäisiä ja juo pullotettua vettä. Nauti matkastasi rennosti ilman vatsavaivoja. 5. Kesä ilman jäätelöä on kuin loma ilman aurinkoa. Jäätelön valmistusprosessiin kuuluu runsas vatkaaminen, jonka vuoksi jäätelössä on paljon ilmaa. Se voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja. 6. Huolehdi piknikeillä ja kesäreissuilla ruoan oikeasta säilytyslämpötilasta, ettet saa vatsaoireita pilaantunesta ruoasta. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM IHANA KESÄ - MYÖS VATSALLE! Kesä on haasteellista aikaa vatsalle: rasvaiset grilliherkut, jäätelö, kesäjuomat ja reissut ovat omiaan pistämään kenen tahansa suoliston sekaisin. Etenkin kesällä toivoisi kuitenkin vatsan voivan hyvin - ja näyttävän mahdollisimman litteältä ilman turhia turvotuksia. Helli vatsaasi tuoreilla kotimaisilla vihanneksilla, kasviksilla ja marjoilla ja juo raikasta vettä palanpainikkeeksi. Kesävatsa kiittää! 6

12 KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyyn autat meitä auttamaan sinua. RYHDY KRIITIKOKSI - AUTAT SYÖPÄ- SÄÄTIÖTÄ Ryhtymällä kriitikoksi teet myös laajemmalti hyvää, sillä lahjoitamme jokaista saamaamme palautetta kohden yhden euron Syöpäsäätiölle syövän vastaisen taistelun tukemiseksi. PUH

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Tasapainoisesti toimiva vatsa.

Tasapainoisesti toimiva vatsa. Tasapainoisesti toimiva vatsa. Kun elämä ja vatsa vaativat. APUA LUONNONKUITUVALMISTEESTA Suurin osa suomalaisista kärsii ajoittain tai jatkuvasti vatsa- ja suolistovaivoista. Ummetus vaivaa jopa viittä

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta -

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta - Minun keliakiani - ensitietoa keliakiasta - Villellä on ollut vatsakipua jo jonkin aikaa. Välillä hänellä on ollut myös ripulia ja häntä on väsyttänyt enemmän kuin ennen. Ville meni äitinsä kanssa lääkäriin,

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt VETERINARY EXCLUSIVE Ruuansulatushäiriöt Ruuansulatushäiriöt Kuvaus: Ruuansulatushäiriöt ovat yleisiä niin pennuilla kuin aikuisilla koirilla ja kissoilla. Häiriöihin voi olla useita eri syitä, kuten huono

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Ateria 14. 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa. Katri Hautanen Fria Bröd

Ateria 14. 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa. Katri Hautanen Fria Bröd Ateria 14 4.11.2014 Gluteeniton ruokavalio ja asiakasnäkökulma HoReCa:ssa Katri Hautanen Fria Bröd Agenda Gluteeniton ruokavalio kenelle ja miksi? Hyvä gluteeniton elämä kuinka HoReCa-toimijana voin vaikuttaa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE Katja Karppinen Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Ravitsemusterapeuttien osuuskunta VitaMiinat 26.4.2015 Ruokakolmio antaa suuntaviivat monipuolisen ja terveyttä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013 Ihmisen ruuansulatuksen muodostavat: Suu Mahalaukku Maksa (sappi) Haima Ohutsuoli Paksusuoli Peräsuoli Suun tehtävät: Pureskelu Syljen eritys Entsyymien eritys Mahalaukun tehtävät: Suolahapon eritys Pepsiinin

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Kuinka entsyymit toimivat?

Kuinka entsyymit toimivat? Mitä ovat entsyymit? Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat kemiallisten reaktioiden katalysaattorina elimistössä. Niitä voidaan verrata liekin puhaltamiseen tulen sytyttämiseksi. Jos liekkeihin ei

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt!

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt! TERVEYSKYSELY Täytä kysely huolellisesti ennen lääkärinvastaanottoa. TAUSTATIEDOT 1. Nimi 2. Sukupuoli 3. Mikä on urheilulajisi Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot