TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI VATSAN HYVINVOINTI"

Transkriptio

1 Keliakia rajoittaa Gluteeniton ruokavalio takaa sujuvan arjen TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI IBS - ärtyvä suoli Oireyhtymä selittää monet vaivat Laktoosi-intoleranssi Pidä huolta kalsiumin saannista VATSAN N:o 3 / Kesäkuu 2010 HYVINVOINTI 5AVAINTA TERVEESEEN VATSAAN KANNA VASTUU VATSASTA - SE PITÄÄ PHOTO: KOKKIKOLMONEN.COM SINUT TERVEENÄ! Jaakko Kolmonen: Nauti suomalaista.silloin syöt puhdasta, aromirikasta ja ravitsevaa ruokaa.

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI HAASTEITA Televisiossa pyörii lukuisia mainoksia, joissa tarjotaan apua erilaisiin vatsavaivoihin. Apua todella tarvitaan, sillä vatsavaivat ovat melko yleisiä. Maha, maha, maha, sanoo mainoksen nuori tyttö. Varmasti jokaisella on ajoittain närästystä, ummetusta, ripulia, vatsakipuja tai näiden yhdistelmiä. Useimmiten syynä ole mikään vakava sairaus, mutta oireet voivat silti olla todella kurjia. Ei ole yhdentekevää, miten vatsa voi, sillä se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin ja siksi vatsavaivat kannattaa selvittää ja etsiä aktiivisesti ratkaisua ongelmaan. Vaikuta suolellasi Suolisto on elimistön suurin 1 immuunielin, joten suoliston bakteerikanta vaikuttaa merkittävästi vastustuskykyyn. On myös todettu, että suoliston bakteerikanta vaikuttaa allergiaoireisiin ja jopa painonhallintaan. Puhumattakaan vatsaoireiden vaikutuksesta elämänlaatuun ja sosiaalisiin tilanteisiin. Suoliston ja vatsan vointiin voidaan vaikuttaa omilla valinnoilla; ruuan ja juoman lisäksi, stressi, lääkkeet, runsas alkoholin käyttö, tupakointi ja vähäinen liikunta voivat lisätä vaivoja. Tutkituta ja saat helpotusta Jos vatsaoireet ovat jatkuneet 2 pitkään, eivätkä helpota kotikonstein, on syytä kääntyä lääkärin puoleen ja tutkia, onko kyseessä jokin elimellinen vaiva. Esimerkiksi keliakia, laktoosi-intoleranssi, Crohnin tauti, Colittis ulserosa tai syöpä ovat sairauksia, jotka voidaan todeta melko helposti. Keliakia on luultua yleisempi sairaus, jota moni sairastaa tietämättään. Väestöstä alle 1%:lla on todetusti keliakia, mutta todellisuudessa esiintyvyys voi olla jopa suurempi. Vatsavaivojen syynä voi olla myös suolisto-oireinen ruokaaineallergia. Jos sairaudet ovat poissuljettuja, jäljelle jää ns. toiminnalliset vatsavaivat. Usein puhutaan myös ärtyvästä paksusuolesta. Silloin oireiden syynä ei ole mikään vakava sairaus, mutta edelleen oireet ovat kiusallisia, heikentävät elämänlaatua ja aiheuttavat turhaa tuskaa. Niin ärtyvän suolen kuin vaikka närästyksen oireita voidaan merkittävästi vähentää oikeanlaisella ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla. Vatsaoireiden selvittelyssä vaaditaan malttia ja joskus salapoliisin työtä, jotta oireet saadaan kuriin. Selvittely kyllä kannattaa, sillä hyvä olo vatsassa vaikut- taa koko kehoon ja aina mieleen asti. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti KUVA: JANNE LEHTINEN Ystävysty bakteerien kanssa Suolistossa voi olla jopa 1,5 kg 3 bakteereja ja satoja tunnistettuja lajeja. Ei ole ollenkaan yhdentekevää millaisia bakteereja siellä majailee. Kun suolistossa on paljon terveyttä edistäviä bakteereja, eivät taudin aiheuttajat pääse iskemään niin helposti. Perimä vaikuttaa bakteerikantaan, mutta ruokavaliolla on myös iso osuus. Jos haluaa lisätä hyvien bakteerien määrää, lautaselle kannattaa valita paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa ja hapatettuja maitotaloustuotteita. Prosessoitua ruokaa, valkoista viljaa ja sokeria on hyvä välttää ja lihaa syödä vain pari kertaa viikossa. Antibiootit tappavat paitsi taudin aiheuttajat, myös paljon hyviä bakteereja. Tämän takia lääkekuurin aikana ja sen jälkeen on hyvä käyttää maitohappobakteerivalmisteita. Mikään jogurtti tai täsmälääke ei yksin auta vatsaoireisiin, vaan on tärkeää, että perusruokavalio ja muut elämäntavat ovat kunnossa. Elämäntapamuutokset vaikuttavat melko hitaasti, mutta jos malttaa muutaman viikon, muutokset alkavat tuntua. SUOSITTELEMME SIVU 8 Ursula Schwab FT, kliinisen ravitsemustieteen dosentti KUVA: ITÄ-SUOMEN YLI- OPISTON KUVAPALVELU Eri arvioista riippuen laktoosi-intoleranssista kärsii noin 17 % suomalaisista. Närästys ja ummetus s Närästys ja ummetus ovat pitkälti itsehoidollisia sairauksia, mutta joskus lääkäriä tarvitaan. Kuidut ruokavaliossa s Kuitu ei ole ihmiselle mikään ravinnon ylimääräinen osa, vaan merkittävä tekijä terveyden ja hyvinvoinnin vaalimisen kannalta. Autamme lukijoitamme onnistumaan! VATSAN HYVINVOINTI N:O 3 KESÄKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Antti Kirmanen Puhelin: S-posti: Jaetaan Maaseudun Tulevaisuuden liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan.

3 AJASSA TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI Ota onkeesi oireista, syynä voi olla keliakia 1ASKEL TUTKITUTA T OIREESI ILMOITUSLIITE 3 Gluteeniton täytekakkupohja Itse leivottu gluteeniton leivonnainen on aina mieluisa yllätys keliaakikolle. Kysymys: Jos vatsa on toistuvasti kipeä ja turvonnut, onko syytä epäillä keliakiaa? Vastaus: Kyllä, sillä juuri epämääräiset vatsavaivat ovat useimmiten sairauden oireita. Keliakia on autoimmuunisairaus, jossa rukiin, vehnän ja ohran sisältämä valkuaisaine, gluteeni, aiheuttaa ohutsuolen limakalvolla tulehdusreaktion ja vaurioittaa suolinukkaa, mikä häiritsee ravintoaineiden imeytymistä. Keliakia on perinnöllinen ja elinikäinen tauti. Keliakiaperheessä yhdellä kymmenestä itsensä terveeksi tuntevasta on keliakia, oireet ja ongelmat tulevat myöhemmin. Vielä ei osata sanoa, miksi tietyn perimän omaavista ihmisistä osa saa ravinnon gluteenin aiheuttaman keliakian. Kaikilla keliakiapotilaista on todettavissa kudosantigeenityyppi HLA- DQ2 tai DQ8. Silti HLA-geenit selittävät vain osan keliakian perinnöllisyydestä. Ota selvää mysteeristä Tampereen yliopiston lastentautiopin professori ja arvostetun WM. K. Warren Jr. Prize palkinnon keliakiatutkimuksistaan saanut Markku Mäki sanoo keliakian olevan alidiagnosoitu sairaus. Suomalaisista 0,6 prosentilla on todettu keliakia, vaikka todellinen luku on noin kahden prosentin luokkaa. Väestön ikääntymisen myötä keliakian esiintyvyys kasvaa. Ennen ajateltiin, että keliakia on lastentauti, mutta nykyisin sitä löydetään kaikista ikäryhmistä. Keliakia on autoimmuunisairaus, jonka synnyn syytä ei tiedetä. Se voi puhjeta missä iässä tahansa. MARKKU MÄKI Tampereen yliopiston lastentautiopin professori 8 SYYTÄ EPÄILLÄ KELIAKIAA Jatkuva ripuli Toistuvat löysät ulosteet eivät 1 ole normaalia vatsan toimintaa ja voivat johtua keliakiasta. Laihtuminen Jos paino laskee ilman selittävää 2 syytä, voi syynä olla keliakian aiheuttama ravinnon imeytymishäiriö. Väsymys Keliakia aiheuttaa raudanpuuteanemiaa, mikä ilmenee usein 3 selittämättömänä väsymyksenä. Vitamiinipuutokset Keliaakikoilla tavataan monia 4 vitamiinien puutoksista johtuvia oireita, koska esimerkiksi A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytyminen heikentyy ja niiden pitoisuudet veressä vähenevät. KUVA: ERKKI KARÉN Kasvuhäiriöt Hoitamaton keliakia voi johtaa 5 lapsilla pituuskasvun hidastumiseen. Ilmavaivat, kuplinta, kipu Lievätkin monimuotoiset vatsavaivat ovat keliakian näky- 6 vimpiä oireita. Pienirakkulainen ihottuma Keliakia voi esiintyä myös ihokeliakiana, joka oireilee pieni- 7 rakkulaisena, kutiavana ihottumana. Terve perheenjäsen Oireettomuudesta huolimatta 8 keliakia voi ilmetä osteoporoosina eli luukatona. Älä masennu oireista Keliakiatesteihin ohjataan tavallisesti henkilö, jolla on ollut pidempään epämääräisiä vatsavaivoja, kuten ripulia, ilmavaivoja, turvotusta ja kipua. Keliakia voi oireilla myös painonlaskuna, anemiana tai iho-oireina. Diagnosoimaton keliakia voi aiheuttaa vakavia suolisto-oireita, luukatoa ja ongelmia synnytyselimissä sekä ääreis- ja keskushermostossa. Yleinen keliakian virhediagnoosi on laktoosi-intoleranssi, joka voi olla seurausta keliakiasta. Osalle diagnosoimaton sairaus aiheuttaa jopa masennusta, kun vuosia jatkuneiden oireiden taustalta ei ole löydetty mitään, Mäki tietää. Jätä diagnosointi lääkärille Keliakian toteamiseksi otetaan usein ensin verikoe, jossa testataan seerumin vasta-aineet. Testin voi tehdä myös sormenpääverikokeena kotona apteekissa myytävällä pikatestillä. Jos verikoe on positiivinen, ohjataan henkilö tavallisesti ylävatsan tähystykseen, jonka yhteydessä ohutsuolesta otetaan näytepaloja. Kehittyneestä diagnostiikasta huolimatta keliakia on hankalasti löydettävissä oleva sairaus: vaikka verikoe olisi negatiivinen tai vaikka suolinukka ei olisi vielä vaurioitunut, voi tauti siitä huolimatta olla puhkeamassa. Markku Mäen mukaan keliakiaa itsellään epäilevien ei pitäisi kokeilla omin päin gluteenitonta dieettiä. Pitäisi syödä leipää, pitsaa ja pastaa niin paljon kuin sielu sietää ja hakeutua sitten lääkäriin. Dieettikokeilun takia oikea diagnoosi voi jäädä tekemättä. TARU SCHRODERUS Itse leipovan ei tarvitse hankkia kalliita erityisraaka-aineita, sillä monet raaka-aineet soveltuvat sellaisenaan gluteenittomaan leivontaan (sokeri ja muut makeutusaineet, rasva, mausteet, peruna- ja maissitärkkelys), kunhan niihin ei ole sekoittunut gluteenipitoisia raaka-aineita. Ainekset: 4 munaa 1,5 dl sokeria 1,5 dl perunajauhoja 1 tl leivinjauhetta Kakkupohjaa varten voitele halkaisijaltaan 22 cm kakkuvuoan pohja ja reunat margariinilla ja jauhota vuoka gluteenittomasti esim. murskatuilla riisimuroilla, gluteenittomilla korppujauhoilla, karkeilla riisijauhoilla tms. Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Vaahdota munat ja sokeri kovaksi vaahdoksi. Sekoita keskenään perunajauhot sekä leivinjauhe. Lisää jauhoseos sihdin läpi vaahtoon. Sekoita taikina juuri ja juuri sekaisin esimerkiksi puuhaarukalla nostellen. Kaada taikina voideltuun, jauhotettuun vuokaan ja paista uunin keskitasolla n. 30 minuuttia. Voit kokeilla kakkupohjan kypsyyttä puutikulla paiston loppuvaiheessa. Jos taikinaa ei tartu puutikkuun, on kakkupohja kypsä. Halkaise pohja kahteen tai kolmeen osaan. Kostuta, täytä ja koristele. Valmistaja: Keskisen Mylly, VILPPULA Puh

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI INSPIRAATIO Kysymys: Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä, eli IBS? Vastaus: Se on eri tavoin oireileva suoli. Kyseessä on enemmänkin ominaisuus kun sairaus, eikä suolessa itsessään ole mitään vikaa, kuten esimerkiksi haavaumia. Oireyhtymässä on eri oireita ja joskus diagnosoiminen on hankalaa. Ole kiltti oireilevalle suolelle - opit elämään IBS:n kera MUUTOS VATSAN SAIRAUS Ärtyvän suolen oireyhtymä, IBS, on nimensä mukaisesti eri tavoilla oireileva suolisto kyseessä ei siis ole sairaus. Lääkäri käy vastaanotolla läpi kaikki vaihtoehdot poissulkien kaikki mahdolliset sairaudet. Mikäli mitään sairauteen viittaavaa ei löydetä, jää usein diagnoosiksi ärtyvän suolen - oireyhtymä. Eri arvioista riippuen oireyhtymästä kärsii yllättävän moni: sitä esiintyy 3 4 naisella ja 1 3 miehellä kymmenestä. Vaivaako pakottava hätä? Mistä voi tietää onko vatsavaivoissa kyse ärtyvän suolen oireyhtymästä? Sisätautien erikoislääkäri Pertti Mustajoki hahmottaa joitain oireita jotka voisivat kieliä siitä, että kyseessä on juuri IBS. Oireita ovat esimerkiksi ummetus tai ripuli ja ilmavaivat. Kuvaavaa on se, että oireet tulevat ja menevät eivät siis ole jatkuvia. Usein kuvailtuja tuntemuksia ovat myös vatsan turvotus, polttelu ja kipristely, Mustajoki kertoo. Närästys, oksentelu ja jatkuvasti kipeä vatsa eivät taas kuulu oireyhtymän oireisiin, Mustajoki huomauttaa. Suvi Mensalo, 35, on kärsinyt ärtyvän suolen oireyhtymästä kaksitoista vuotta, vuodesta -98. Suvin oireet ovat olleet VINKIT IBS:N HOITOON melkoisen rankkoja. Jossain vaiheessa ripulointia oli jopa kahdeksan kertaa päivässä. 15 minuutin matka yliopistolle tuntui haastavalta kun en ollut varma, tuleeko matkan aikana pakottava vessahätä. Ihan sama mitä söi, kaikki tuli heti ulos ja vessaan täytyi mennä mitä kummallisimmissa tilanteissa, kuten esimerkiksi kesken luennon tai työkeikan. Älä jännitä - helpotat oireita Syitä ärtyvään suoleen on monia: jännittyneisyyden, hermostuneisuuden ja masentuneisuuden on katsottu lisäävän oireyhtymän riskiä. Oireita helpottavat ne konstit, jotka vaikuttavat terveyteen ylipäänsä. Kun pitää huolen riittävistä yöunista, liikunnasta sekä jättää kahvin ja teen juomisen kolmeen kertaan päivässä, on jo hyvillä raiteilla. Mensalo tunnistaa että stressaava elämäntilanne ja hermostuneisuus vaikuttavat myös hänen oireisiinsa. Hänen mukaansa oireyhtymästä kärsivän ei pitäisi kuitenkaan syyllistää itseään liikaa oireistaan. Liika stressi siitä että stressaa, on ikävä kierre, joka ei ainakaan helpota oloa. Ala salapoliisihommiin Jos epäilet että vatsavaivoissasi on kyse Oireita ovat esimerkiksi ummetus tai ripuli ja ilmavaivat. Kuvaavaa on se, että oireet tulevat ja menevät eivät siis ole jatkuvia. Pertti Mustajoki Sisätautien erikoislääkäri ärtyvän suolen oireyhtymästä, kannattaa alkaa salapoliisihommiin. Jos syöt maitotuotteita, voi olla hyvä sulkea pois laktoosi-intoleranssin mahdollisuus jättämällä maitotuotteet hetkeksi pois ruokavaliosta. Mikäli tämä ei tuo muutosta olotilaan ja oireet jatkuvat, kannattaa alkaa tutkailemaan minkä ruoka-aineen jättäminen ruokavaliosta tuo helpotuksen, opastaa Mustajoki. Näin teki myös Mensalo aikoinaan. Ensin vaihdoin maitotuotteet vähälaktoosiseen, sitten laktoosittomaan ja lopulta jätin kokonaan pois. Jossain vaiheessa join vain kauramaitoa ja soijamaitoa. Sitten havaitsin että keinotekoisilla makeutusaineilla on yhteys mahan kremppoihin ja jätin nekin pois. Mustajoki opastaa että noin viikko on sopiva aika välttää sitä ruokaryhmää, jonka epäilee aiheuttavan oireita, jotta saa selvyyden että onko kyse siitä vai sittenkin jostain muusta. Kivaa elämää diagnoosin jälkeen Mensalo osaa jo nyt ottaa rennosti helposti ärtyvän suolen kanssa. Kokemus on osoittanut mitkä ruoka-aineet aiheuttavat yliherkkyyttä ja tarpeen tullen Mensalo osaa välttää kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia sekä alkoholia. Mustajoki vinkkaa että esimerkiksi probiooteilla, eli maitohappobakteereilla voi helpottaa ärtyvän suolen oireita, niin kuin myös psylliumilla. Molempia saa apteekista ilman reseptiä. Probioottituotetta tulee käyttää yhtäjaksoisesti ainakin kuukausi, ennen kuin voidaan havaita onko siitä apua, Mustajoki opastaa. Mensalon kohdalla tarina on saanut onnellisen lopun. Joskus menee paremmin, joskus vähän huonommin, mutta pitämällä huolen ravinnon sopivuudesta ja puolensa vessajonossa pärjää jo pitkälle. Maailmassa on vakavampiakin asioita kun vessassa käyminen, päättää Mensalo. KATI HUURTELA Muista säännöllisyys Terveelliset elämäntavat ovat eduksi ruoansulatuskanavan hyvin- 1 voinnille. Niihin kuuluvat 2-3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä, kasvispitoinen ruokavalio sekä säännöllisesti liikuntaa ja riittävästi unta. Helpota oireitasi Tutkimuksissa on saatu näyttöä 2 siitä, että ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä on erilainen bakteerikoostumus suolistossa kuin terveillä. Tämän takia probiootit helpottavat oireita. Uusissa suosituksissa kehotetaan myös kokeilemaan runsaskuituisten viljavalmisteiden käytön vähentämistä ja lisäämään ruokavalioon liukoista kuitua, esimerkiksi psylliumia. Maitohappobakteereita ja psylliumia saa apteekista. Kiinnitä huomio tuoteselosteisiin Makeutusaineet saattavat aiheuttaa suolisto-oireita. Sokerialkoholit, 3 kuten ksylitoli, sorbitoli ja maltitoli ovat laksatiivisia. Kiinnitä huomio tuotteisiin joissa on fruktoosia ja sorbitolia, näitä ovat mm. omenat, päärynät, kirsikat, hunaja ja hedelmät. Glukoosi-fruktoosisiirapilla makeutetaan mm. mehuja, virvoitusjuomia, jogurtteja, jäätelöä, keksejä ja makeisia. Tämän näkee nykyään pakkausselosteissa omalla nimellään. Tiedä mitä vältät Kaikkia oireita helpottaa kofeiinipitoisten tuotteiden vähentämi- 4 nen kolmeen kuppiin päivässä, rasvaisten ja voimakkaasti maustettujen ruokien vähentäminen ja hiilihapollisten juomien ja alkoholin välttäminen.

5 ILMOITUSLIITE 5 2ASKEL VÄHENNÄ STRESSIÄ Vaivattomaan vatsantoimintaan. Vi-Siblin on tutkittu kasviperäinen lääke-valmiste, joka auttaa pääsemään eroon vatsasi toimintahäiriöistä. Vi-Siblin helpottaa ummetusta ja tasapainottaa suolistosi toimintaa. Se hoitaa sekä kovaa että löysää vatsaa ja auttaa sinua voimaan hyvin. Kun elämä ja vatsa vaativat. IHANA VAPAUS! Kun syy vatsavaivoihin selviää, jatkuva stressi oudoista oireista helpottaa ja niiden hallinta on helpompaa. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM 5/2010 Hoito aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille aloitetaan yhdellä annoksella päivässä. Annostusta lisätään vähitellen, kunnes saavutetaan toivottu vaikutus, tavallisesti 3-7 päivän kuluttua. Nauti aina vähintään lasillinen nestettä Vi-Siblin rakeiden yhteydessä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Älä käytä Vi-Sibliniä, jos sinulla on nielemisvaikeuksia, maha-suolikanavan tukoksia tai olet allerginen jollekin valmisteen ainesosalle. Alle 2-vuotiaille vain lääkärin määräyksestä. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Markkinoija Suomessa: Pfizer Oy, Tietokuja 4, Helsinki, puh

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI AJASSA VATSAHAPOT KURIIN 3ASKEL HUOLELLINEN LLINE N ITSEHOITO Kysymys: Närästys on yleinen vaiva, joka usein ilmenee rintalastan takana tuntuvana poltteena. Riittävätkö kotikonstit hoitoon, vai tarvitaanko lääkäriä? Vastaus: Altistavien tekijöiden välttäminen ja laihdutus kannattaa. Joskus lääkäriin tulee kuitenkin hakeutua. Närästys on tuttua meille suomalaisille. Noin 30 prosenttia väestöstä kärsii siitä kuukausittain, viikoittainkin kymmenesosa. Närästyksen voi kuitenkin pitää kurissa ruokavaliolla ja elämäntavoilla. Närästykselle altistavat mm. rasvaisten ruokien syöminen, kahvi, happamat mehut, tupakointi tai elimellinen vika, kuten palleatyrä. Närästyksen tyy- pillisin syy on refluksitauti eli mahalaukun happaman sisällön pääsy ruokatorveen. Yleensä närästys on lievä sairaus. Mikäli närästys on pääasiallinen tai ainoa oire, oireiden syynä on refluksitauti vähintään 75 %:ssa tapauksista. Elämäntapojen muuttaminen voi helpottaa närästystä. Laihduttaminen ja tupakoinnin lopetus kannattaa. Toisaalta hankalaakin närästystä voi esiintyä, vaikka noudattaisi säännöllisiä ja terveellisiä elämäntapoja. Elintapojen muuttaminen ei paranna jo syntynyttä ruokatorven limakalvovauriota tai muita elimellisiä syitä. Onko syytä huoleen? Närästyksen vakavuus määritetään sen mukaan, kuinka usein ja hanka- lana oire ilmenee sekä kuinka tuleh- tunut ruokatorven limakalvo on, jos se on tarkastettu mahantähystyk- sellä. Koska ruokatorven limakalvo on hyvin herkkä mahahapolle, tois- tuva happoaltistus saattaa aiheut- taa mm. verenvuotoa, tulehdusta tai haavaumia. Refluksitaudin harvinaisia oireita ovat ns. extraesofageaaliset oireet, joi- ta aiheuttaa mahansisällön nousemi- nen nieluun ja keuhkoputkiin. Oirei- na ovat tällöin muun muassa äänen käheys, krooninen nielutulehdus, Jari Koskenpato Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri astmaoireet, palan tunne kurkussa, hampaiden kiillevauriot ja rintakipu, sanoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato. Närästyksen, tai lähinnä ylävatsakivun, taustalta voi löytyä myös mahalaukun limakalvon vaurio. Sen tavallisin aiheuttaja on mahan pinnalla elävä helikobakteeri, jonka tiedetään olevan syynä mm. pohjukaissuolihaavan syntyyn. Tärkeä syy mahalaukun haavaumien syntyyn on myös liiallinen särkylääkkeiden käyttö. Itsehoitoa vai lääkäriin? Närästys on pitkälti itsehoidollinen sairaus, mutta joskus lääkäriä tarvitaan. Refluksitaudin hoito koostuu elintapaohjeista, lääkehoidosta ja leikkaushoidosta. Refluksitaudin hoidon perusperiaatteena tulee muistaa sen krooninen luonne ja lääkehoito jaetaan yleensä alkuhoitoon ja ylläpitohoitoon. Alkuhoidon yhteydessä refluksitauti paranee n. 90%:lla potilaista. Hoidon intensiivisyys riippuu potilaan oireista ja taudin vaikeusasteesta. Jos potilaalla on ollut vaikeaasteinen ruokatorven tulehdus, se uusii 80%:lla potilaista lääkehoidon loppuessa. Lääkäriin tulisi aina hakeutua, jos närästysoireen lisäksi ilmenee nielemisvaikeutta, tahatonta laihtumista tai epäilyä maha-suolikanavan verenvuodosta. Vaikka itsehoitolääkkeet ovat turvallisia, niitä ei tulisi käyttää vuosia, käymättä tilannetta läpi lääkärin kanssa. KUVA: TIMO LOFGREN NINA GARLO-MELKAS

7 TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE 7 Miksi vatsaa kivistää ja turvottaa? 3 STRESSINHALLINTA VESI VOITELEE Juomalla tarpeeksi vettä edesautat vatsan ja suoliston hyvinvointia. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kysymys: Kärsitkö monien suomalaisten tavoin kovasta vatsasta ja ummetuksesta? Vastaus: Elämäntavoilla ja ruokavaliolla voi olla ratkaiseva merkitys suolistosi hyvinvoinnille. Vaikka usein ummetuksella tarkoitetaan tilaa, jossa suoli toimii harvemmin kuin kolmesti viikossa ja ulostemassa on pienentynyt, ei voida puhua ummetuksesta, jos tästä ei ole yksilölle mitään subjektiivista haittaa, kertoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Matti Ristikankare Laakson sairaalasta. Syytä etsimässä Ummetuksen taustalta löytyy monia syitä. Ummetusta aiheuttava rakenteellinen vika voi olla esimerkiksi kasvain, joka estää ulosteen kulkua. Myös pitkä vuodelepo ja yleissairaudet voivat heikentää suolen normaalia toimintaa. Elämäntavoilla on suuri merkitys suolen toiminnalle: liikunnan vähyys, vähäkuituinen ravinto ja riittämätön nesteiden nauttiminen aiheuttavat helposti ummetusta. Suolisto voi myös tottua harvoihin ulostamiskertoihin, jos sosiaalinen ympäristö antaa sellaiseen totuttautua. Matti Ristikankare Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri KUVA: JARI KOSKENPATO Myös monet lääkeaineet, kuten nesteenpoistolääkkeet ja rautalääkitys, heikentävät suoliston toimintaa. Lukuisiin lääkkeisiin voi liittyä sivuvaikutuksena ummetusta. Mikäli on aihetta epäillä tätä, kannattaa neuvotella oman lääkärin kanssa. Joihinkin perussairauksiin voi myöskin liittyä ummetusta. Tällaisia ovat mm. erilaiset aineenvaihduntasairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes sekä kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöt. Huomattakoon, että myös stressi ja nykyinen kiireellinen elämänmeno voivat aiheuttaa ummetusta, Ristikankare kertoo. Säännöllistä suolentoimintaa Hoidon perustana on kuitupitoinen ruokavalio, riittävän nestemäärän nauttiminen (ainakin 1,5 2 litraa vrk:ssa) ja liikunta. Myös säännöllistä ulostamisaikaa suositellaan. Ummetuksesta kärsivän ihmisen olisi tärkeää päästä myös tyhjentämään suoli silloin, kun ulostustarve tulee, Ristikankare selvittää. Mikäli ummetus on uusi oire ja näyttää pitkittyvän, tai jos ummetus on hankala, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa jatkotutkimuksista. Mikäli ummetus alkaa tai pahenee äkillisesti, siihen liittyy kovia vatsakipuja, laihtumista tai veriulosteita, kannattaa hakeutua lääkäriin NINA GARLO-MELKAS 1 Stressi voi heijastua erilaisina fyysisinä oireina myös vatsan toimintaan. Vaikutuksia voi ehkäistä kolmella eri perusstrategialla. Eliminoi tai vältä 1 Stressiä aiheuttavat tekijät voidaan eliminoida kokonaan tai henkilö voi yrittää välttää niille altistumista. Esimerkiksi ylivoimaisen työpaineen alla ratkaisuna voi olla loma, sairausloma tai työpaikan vaihto. Ohjaudu sisältäpäin 2 Suhdetta stressaaviin tekijöihin voi säädellä siten, etteivät ulkoiset vaatimukset enää ylitä omia voimavaroja. Pystyt tällöin sanomaan perustellusti kyllä ja ei sinuun kohdistuville vaatimuksille. Kehitä elämänhallintaa 3 Kolmas lähestymistapa stressin hallinnassa on kehittää omia kykyjä kestää paremmin itseensä kohdistuvia paineita, myös ammatissaan. Tämä tarkoittaa elämänhallintaa yleensä. Tärkeässä asemassa ovat fyysisestä ja psyykkisestä kunnosta huolehtiminen sekä sosiaalisen tukiverkon vahvistaminen. LÄHDE: STRESSI JA DEPRESSIO Vaivaako ummetus?

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI INSPIRAATIO AJASSA VINKKI 4ASKEL SINULLE SOPIVA RAVINTO MAISTUUKO MAITO? Tyypillisiä laktoosi-intoleranssin oireita ovat vatsan turvotus ja ilmavaivat ja joillekin tulee vatsakipuja, joskus myös ripuli. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM ÄLÄ KÄRSI IKÄVISTÄ OIREISTA! Tyypillisiä laktoosi-intoleranssin oireita ovat vatsan turvotus ja ilmavaivat. Joillakin ilmenee vatsakipuja ja joskus myös ripulia. Helpoin tapa välttää oireita on vaihtaa maitotuotteet laktoosittomiksi tai vähälaktoosiksi tuotteiksi tai korvata ne muilla vaihtoehdoilla, kuten soija-, riisi- tai kaurapohjaisilla valmisteilla. Huolehdi kalsiumin saannista, laktoosiintolerantikko! Kysymys: Miten elän laktoosi-intoleranssin kanssa? Vastaus: Jätä laktoosia sisältävät tuotteet ja huolehdi riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista monipuolisella ruokavaliolla. Laktoosi-intoleranssin oireet ovat jokaisella ihmisellä yksilöllisiä. Jollain on aivan täysin nollatoleranssi laktoosin saamisen suhteen. Jonkun oireet taas ovat niin mietoja että maitotuotteita voi käyttää ruoan yhteydessä. FT, kliinisen ravitsemustieteen dosentti, Ursula Schwab suosittelee huolehtimaan riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista, mikäli laktoosi-intoleranssi karsii nestemäiset maitotuotteet ruokavaliosta. Laktoosi-intoleranssin lyhyt historia Eri arvioista riippuen laktoosi-intoleranssista kärsii noin 17 % suomalaisista. Tarkkoja lukuja on vaikea saada, sillä niitä ei tilastoida. Laktoosi-intolerantikolla maitosokeri ei imeydy ohutsuolessa. Syynä on maitosokeria pilkkovan ruoansulatusentsyymin, laktaasin, puutteellinen aktiivisuus. Alun perin aikuisella ei laktaasientsyymiaktiivisuutta ollutkaan, vaan luontaistaloudessa elävällä ihmisellä sen vaikutus lakkasi lapsen kasvaessa, noin 5-12 vuoden iässä. Kauan sitten laktaasi-entsyymin geenissä tapahtui mutaatio, jossa se ei häviäkään aikuistuessa. Näin ollen laktoosi-intoleranssi ei siis ole sairaus, vaan pikemminkin alkuperäinen tilanne ihmisen laktaasi-entsyymin toiminnassa. Jos ajattelee maailman kansoja, niin kyllä meillä suomalaisilla taitaa olla yksi parhaita laktoosin sietokykyjä, kertoo Schwab. Esimerkiksi suurin osa kiinalaisista ei siedä laktoosia ollenkaan. Meillä suomalaisilla maitotuotteet ovat vahva keskeinen osa ruokavaliota ja tämän takia laktoosi-intoleranssista kärsivän henkilön täytyy huolehtia kalsiumin saannista. LAKTOOSI-INTOLERANTIKOILLE Arvioi oma tilanteesi ja se, paljonko siedät maitotuotteita ruokavaliossasi. Mieti millä tuotteilla takaat terveellisten ravintoaineiden saannin. Joitakin auttavat ennen ateriaa otettavat laktaasitabletit. Riittävästi kalsiumia saa esimerkiksi kolmesta lasista maitoa tai vastaavasta määrästä jogurttia tai viiliä, sekä kolmesta höyläystä juustosiivusta, jogurtista ja viilistä. Kypsytetyissä juustoissa ei ole laktoosia joten ne sopivat laktoosi-intolerantikoille. Laaja tuotevalikoima avuksi Nopein tapa diagnosoida laktoosiintoleranssi on jättää maitotuotteet pois ruokavaliosta ja seurata häviävätkö oireet. Kasvikunnasta lähtöisin olevat tuotteet kuten riisimaito, soijamaito ja kauramaito voivat korvata maitotuotteet ruokavaliossa. Schwab huomauttaa, että näissä tuotteissa ei luonnostaan ole maitotuotteista saatavia ravintoaineita ja kehottaa ostamaan tuotteita, joihin on lisätty kalsiumia, C- ja D- vitamiinia. Joissakin tuotteissa on myös B12-vitamiinia. Schwab kehottaa ylipäätään pyrkimään ruokailussa siihen, että mahdollisimman suuri osa vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden ja muiden terveyttä edistävien ainesosien saantisuosituksesta tulisi ruoasta pilleripurkkien sijaan. Kehoa kuuntelemalla ja huolehtimalla rikkaasta ruokavaliosta pärjää pitkälle. KATI HUURTELA Laktoosi-intoleranssin syy on geeneissä, joten laktaasi-entsyymin puutosta ei voi estää. Oireita voi säädellä vähentämällä maitosokerin saantia. Lääkärissä laktoosi-intoleranssi todetaan laktoosirasituskokeella. Myös geenitestillä voidaan tutkia onko ihmisellä laktaasi-entsyymin säilyttävä geenimuoto vai ei. Tämä ei aina merkitse sitä, että saisi oireita maitotuotteista. Muista yksilöllisyys. Se, miten joku toinen vaivaansa hoitaa ei välttämättä päde sinuun, ja päinvastoin.

9 AJASSA TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI 5ASKEL ILMOITUSLIITE 9 KÄYTÄ KUITUJA KAISA POUTANEN VTT:n ja Itä-Suomen yliopiston akatemiaprofessori Kaisa Poutanen vastasi kykymyksiin ravintokuidun hyödyistä ruokavaliossamme. KUVA: ANTONIN HALAS Kuitu on kaverisi - kutsu se mukaan ruokapöytään! Kysymys: Miten kuidut vaikuttavat suoliston toimintaan? Vastaus: Kuitu nopeuttaa massan kulkeutumista suolistossa ja pehmentää ja lisää ulostemassaa. Kuitu kulkeutuu sulamattomana paksusuoleen, jossa se käytetään suolistobakteerien ravinteena. Suomalaisten kansantautien ehkäisijänä ravintokuidun ansioluettelo on vakuuttava: Väestötason tutkimuksissa kuidun saannin on todettu edistävän painonhallintaa. Korkea ravintokuidun määrä alentaa myös kakkostyypin diabeteksen ja sydäntautien riskiä. Kuitu alentaa kolesterolin määrää vähentämällä suolessa sappihappojen ja kolesterolin imeytymistä ja edistämällä niiden poistumista ulosteen mukana. Kuitu ei ole ihmiselle mikään ravinnon ylimääräinen osa, vaan merkittävä tekijä terveyden ja hyvinvoinnin vaalimisen kannalta. Vaikka kuitu ei imeydykään elimistöön, se osallistuu monin tavoin ruuansulatukseen ja siihen liittyviin elintoimintoihin. Vesiliukoisten ja -liukenemattomien kuitujen ero? Ero on häilyvä, mutta karkeaa jakoa käytetään. Liukoiset kuidut liukenevat helpommin, ja eräät niistä lisäävät ruokamassan viskositeettia eli paksuntavat sitä. Tällöin ne vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen, ja säätelevät esim. glukoosin imeytymistä. Liukoinen kuitu on helpompaa ravintoa suolistobakteereille, jolloin paksusuolessa muodostuu rasvahappoja ja kaasuja nopeammin. Liukenemattomien kuitujen suolistokäyminen on hitaampaa, koska kuitu pitää ensin hajottaa liukoiseen muotoon ja pilkkoa sokeriksi. Siksi se pitää bakteerikäymisen aktiivisena koko paksusuolen matkalta. Se voi imeä itseensä ja poistaa elimistölle haitallisia yhdisteitä sekä ylläpitää bakteerikäymisen monimuotoisuutta suolistossa. Ennaltaehkäiseekö kuitupitoinen ruoka sairauksia? Kuitujen positiivisesta vaikutuksesta sydän- ja verisuonisairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riskiin on hyvää näyttöä. Kuidut myös FAKTAA Leipää voidaan sanoa runsaskuituiseksi silloin, jos sen kuitupitoisuus on vähintään 6 g/100g. Jos leivän kuitupitoisuus on vähintään 3 g/100 g, sen voidaan sanoa olevan hyvä kuidun lähde. Ruisleipien kuitupitoisuus vaihtelee välillä 7-17 g/100 g (2,5-6 g viipale) riippuen siitä, millaisia jauhoja valmistuksessa on käytetty. Sekaleipien kuitupitoisuus vaihtelee välillä 4-7 g/100 g (1,5-3 g/viipale). Vehnäleivässäkin on kuitua 2-3 g/100 g (0,5-1 g/viipale). Lisäämällä leipään leseitä, rouheita, pähkinöitä, siemeniä lisäävät kylläisyyden tunnetta ja niiden energiasisältö on hyvin matala, joten niistä on apua painonhallinnassa. Varsinkin liukoisten, pitkäketjuisten kuitujen on osoitettu alentavan aterianjälkeisiä glukoosivasteita ja säännöllisesti käytettyinä veren kolesteroliarvoja. Ravintokuidun suositeltava saanti on aikuiselle g päivässä. Kuitua saa kasvikunnan tuotteita sisältävistä elintarvikkeista: täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Teollisiin elintarvikkeisiin kuituvalmisteita on usein lisätty, joten liukoista kuitua voi saada myös valmisruuista, jogurtista tai juomista. Runsaskuituisessa tuotteessa on yli 6 g kuitua/100 g. TARJA RANNISTO ja kuivattuja hedelmiä voidaan kuitupitoisuutta nostaa entisestään. Ravintokuitua on myös kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Jos ei syö lainkaan viljavalmisteita, kasviksia pitäisi syödä kiloja. Monilla on vaikeuksia syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä edes puolta kiloa päivässä. Tästäkin määrästä kertyy kuitua keskimäärin vain 5-10 g eli korkeintaan kolmannes päivän tarpeesta. Vastaavan kuitumäärän voi saada jo 1-2 viipaleesta leipää. LÄHDE:

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Perussääntö - Vältä alkoholia, sokeria, suolaa ja kiinteitä rasvoja. Kun katsotaan tilastoista, kuinka paljon suomalainen on syönyt viime vuonna vähäravinteista ja epäterveellistä rasvaa, sokeria ja alkoholia, tulee todistetuksi suurin osa sairauksiemme syistä. Suomalaisten ruokavalio parempaan terveyteen Katsokaa sukunne valokuva-albumeja. Ennen 60-lukua ei ollut lihavia miehiä kuin poliiseissa ja kirkkoherroissa. 50-luvulla nykypäivän lihavuudesta johtuvia sairauksia ei juuri ollut. Liiasta ja väärästä ravinnosta johtuvia sairauksia on lukuisia: korkea kolesteroli ja verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, kakkostyypin diabetes ja liikalihavuus. Nykyään diabeteslääkkeitä syö henkilöä ja lisäksi tietämättään sairastavia on noin Jos tämä kehitys jatkuu, Suomessa on vuonna 2020 jo yli miljoona diabeetikkoa. Meillä on historiamme vyötärölihavimmat keski-ikäiset miehet ja ylipainoisimmat ihmiset, sillä 60 % ihmisistä on ylipainoisia. Toimi tilastoja vastaan Vuonna 2007 suomalainen käytti rasvaa 39 kg, sokeria 34 kg ja alkoholia 11 kg. Näin ollen suomalainen saa vuodessa tarpeettomia kaloreita rasvasta , sokerista ja alkoholista eli yhteensä kcal. Jos ihminen kuluttaa vuorokaudessa kcal, voidaan selvittää, kuinka monta päivää hän tulee toimeen turhalla energialla. Laskutoimituksella :1 500 saamme selville, että tällä määrällä sokeria, rasvaa ja alkoholia ihminen pärjää 376 vuorokautta. Jos kulutus on 2000 kcal vuorokaudessa, hän tulee toimeen 282 vrk. Jo pelkästään alkoholin kaloreilla tilastosuomalainen tulee toimeen vuodessa yli kaksi kuukautta. Vastaavasti vuonna 1955 suomalainen joi alkoholia yhden litran, kulutti sokeria alle 10 kg ja rasvaa hän käytti kulutuksen mukaan. Edellä mainittuja sairauksia ei juuri tunnettu. Lääkkeet luonnosta Nauti suomalaista. Silloin syöt puhdasta, aromirikasta ja ravitsevaa. Turvaat samalla tulevaisuuden, sillä hiilipolku jää lyhyeksi. Suomen puhtauden todistavat seuraavat esimerkit. Suomalaisessa kuivassa heinäkilossa on esimerkiksi PCB:tä 1 10 mikrogrammaa. Itämeren eteläpuolelta aina Afrikkaan asti lukemat ovat vastaavasti mg/ heinäkilo. Jos Suomessa moottoriajoneuvoja riittää neliökilometrille 6 kpl, niin Italiassa niitä on 100 kpl/neliökilometri. RUOKAFILOSOFIA Muista: Vihassa ja kiireessä tehty ruoka lisää vihaa, rakkaudella tehty rakkautta. Siis rakastakaamme. Lämmöllä: Jaakko Jaakko Kolmonen Opetusneuvos, keittiömestari KUVA: KOKKIKOLMONEN.COM Terveellisen ruoan ohje Näin valmistat terveellisen broilerikastikkeen: Tee se kotimaisesta broilerista. EU-alueella ainoastaan Suomessa ja Ruotsissa broilerin liha on salmonellavapaata. Kypsennä suikaleet kotimaisella kylmäpuristetulla rypsiöljyllä. Kaksi ruokalusikallista tätä öljyä sisältää E-vitamiinin ja omega-rasvahappojen päivän tarpeen. Oliiviöljyä tarvitaan vastaavasti noin 4 desilitraa. Laita höysteeksi suomalaista herkkutattia. Sen maku on moninkertainen keski-euroopalaiseen verrattuna. Puhumattakaan puhtaudesta. Suurusta kastike suomalaisella jauholla. Durumvehnää ei suositella kasvaville kuin kerran kahdessa viikossa saasteiden ja jäämien takia. Mausta kastike tipalla hunajaa. Kun Suomessa hunaja käsitellään, niin 95 % sen entsyymeistä jää tallelle. Eurooppalaisessa hunajassa entsyymeistä jää jäljelle vain 25 %. Tarjoa lisäkkeenä kotimaisia mustaherukoita. 15 marjaa takaa sinulle päivän c-vitamiinitarpeen STT taas tiedotti : Kymmenillä norovirus ulkomaisista pakastevadelmista. Evira suosittaa kaikkien ulkomaisten pakastemarjojen kuumentamista. Norovirukset pääsevät vadelmiin saastuneen veden mukana. Pakastaminen ei tapa virusta. Tarjoa jälkiruoaksi lämmitettyä leipäjuustoa. Onhan se valmistettu EU:n puhtaimmasta maidosta, sillä ammut juovat maailman puhtainta vettä ja syövät puhtainta heinää. JAAKON VINKIT Isovanhempien terveyden resepti 1950-luvulta Harrasta liikuntaa tai tee ruumiillista työtä. Silloin voit syödä riittävästi ja monipuolisesti. Opettele terveellinen ja säännöllinen ruokavalio. Pidä vyötärö solakkana ja jätä napostelupalat pois. Älä tupakoi ja säännöstele alkoholijuomia. Syö kotimaista ja monipuolista ruokaa. Syö kuitupitoista leipää ja puuroa. Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Syö lihaa, kalaa, juustoja ja munia. Syö sen verran kuin kulutat. Aloita uusi onnellinen elämä Hyvä esimerkkiruoka on ohrapuuro puolukkakeitolla. Se sopii aamupalaksi, aamupäivän tai iltapäivän välipalaksi ja iltapalaksi. Nauti aamulla monipuolinen ateria, jotta elimistö lähtee täydellä teholla käyntiin. Kuitupitoinen puuro antaa pitkään energiaa. Puurosta saat B-vitamiineja, runsaasti kivennäisaineita ja kasvisvalkuaista. Täydennä ateriaa C- vitamiinipitoisilla marjoilla, hedelmillä tai mehulla. Näin takaat pirteyden päiväksi. Valkuais- ja kalsiumlisää saat maidosta ja vähärasvaisesta juustosta täysjyväleivän päällä. Jatka päivääsi nauttimalla piristävä välipala, monipuolinen päiväruoka, raikas iltapäiväpala, vaihteleva päivällinen ja kuituvoittoinen iltapala.

11 AJASSA VINKKI TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE KESÄVATSAN HAASTEET 1. Rasvaiset makkarat ja runsas lihansyönti aiheuttavat helposti kenelle tahansa vatsaongelmia. Lihan lsäksi grillissä kannattaisi kypsentää helpommin sulavaa kanaa, kalaa sekä kasviksia. 2. Alkoholi monissa muodoissaan maistuu monille kesäauringossa piknikeillä ja terasseilla. Alkoholi voi vaikeuttaa muiden sairauksien aiheuttamia oireita ja turvottaa vatsaa, kesäkilojen tuomisesta puhumattakaan. 3. Käsihygienia kannattaa muistaa myös kesällä. Mitä useammin peset kätesi, sitä varmemmin vältyt infektiolta. Käsidesi on hyvä pitää aina saatavilla. 4. Matkustelu tuo vatsan hyvinvointiin omat haasteensa. Vältä kaukomailla tuoreita salaatteja, raakaa lihaa ja äyriäisiä ja juo pullotettua vettä. Nauti matkastasi rennosti ilman vatsavaivoja. 5. Kesä ilman jäätelöä on kuin loma ilman aurinkoa. Jäätelön valmistusprosessiin kuuluu runsas vatkaaminen, jonka vuoksi jäätelössä on paljon ilmaa. Se voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja. 6. Huolehdi piknikeillä ja kesäreissuilla ruoan oikeasta säilytyslämpötilasta, ettet saa vatsaoireita pilaantunesta ruoasta. KUVAT: ISTOCKPHOTO.COM IHANA KESÄ - MYÖS VATSALLE! Kesä on haasteellista aikaa vatsalle: rasvaiset grilliherkut, jäätelö, kesäjuomat ja reissut ovat omiaan pistämään kenen tahansa suoliston sekaisin. Etenkin kesällä toivoisi kuitenkin vatsan voivan hyvin - ja näyttävän mahdollisimman litteältä ilman turhia turvotuksia. Helli vatsaasi tuoreilla kotimaisilla vihanneksilla, kasviksilla ja marjoilla ja juo raikasta vettä palanpainikkeeksi. Kesävatsa kiittää! 6

12 KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyyn autat meitä auttamaan sinua. RYHDY KRIITIKOKSI - AUTAT SYÖPÄ- SÄÄTIÖTÄ Ryhtymällä kriitikoksi teet myös laajemmalti hyvää, sillä lahjoitamme jokaista saamaamme palautetta kohden yhden euron Syöpäsäätiölle syövän vastaisen taistelun tukemiseksi. PUH

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Gluteenittoman kauran eli puhdaskauran viljely ja markkinanäkymät Minna Oravuo, viljapäällikkö Raisio-konserni Elintarvikeyksikkö

Gluteenittoman kauran eli puhdaskauran viljely ja markkinanäkymät Minna Oravuo, viljapäällikkö Raisio-konserni Elintarvikeyksikkö Gluteenittoman kauran eli puhdaskauran viljely ja markkinanäkymät Minna Oravuo, viljapäällikkö Raisio-konserni Elintarvikeyksikkö Keliakia ja gluteeniton ruokavalio Keliakia Keliakia on sairaus, jossa

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä -

Pärjääminen päivästä toiseen. 50 avioliittovuoden jälkeen ei voisi muuta tehdä kuin hoitaa hänet. - Omaishoitaja Päijät-Hämeestä - Etenevien muistisairauksien oireisiin kuuluu muistivaikeuksien lisäksi heikentyminen muillakin toimintakyvyn osa-alueilla. Läheisesi toimintakyvyn heikentymistä voidaan hidastaa monin keinoin, esimerkiksi

Lisätiedot

Uutisia Parkinson maailmasta. Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy

Uutisia Parkinson maailmasta. Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy Uutisia Parkinson maailmasta Filip Scheperjans, LT Neurologian erikoislääkäri, HYKS Neurologian klinikka Toimitusjohtaja, NeuroInnovation Oy Kaksi aihetta Parkinsonin taudin suolisto-oireet ja bakteerimuutokstet

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE Omenainen vinaigrette ja juustosalaatti Broilerin rintafileetä mangokastikkeessa Porsaan noisetit omenakermakastikkeessa Aprikoosileivokset Mangojuustokakku Kevyt Melba-jälkiruoka

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

Autoimmuunitaudit: osa 1

Autoimmuunitaudit: osa 1 Autoimmuunitaudit: osa 1 Autoimmuunitaute tunnetaan yli 80. Ne ovat kroonisia sairauksia, joiden syntymekanismia eli patogeneesiä ei useimmissa tapauksissa ymmärretä. Tautien esiintyvyys vaihtelee maanosien,

Lisätiedot

RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE

RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE LIITE 2. Ravitsemusopas avanne- ja IPAA-leikatuille RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE Hyvä avanne- tai IPAA-leikattu Ravinto on elämälle ja terveydelle välttämätöntä. Avanneleikkaus saattaa muuttaa

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

LEIPOMO- JA ELINTARVIKETEOLLISUUS- TUOTTEET 2016

LEIPOMO- JA ELINTARVIKETEOLLISUUS- TUOTTEET 2016 LEIPOMO JA ELINTARVIKETEOLLISUUS TUOTTEET 206 KAURA SUOMALAINEN SUPERRUOKA Euroopan elintarvikevirasto EFSA on myöntänyt kauralle kolme terveysväitettä. Kauran beetaglukaanin on osoitettu alentavan veren

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Koukun Helmen kotiateriapalvelu

Koukun Helmen kotiateriapalvelu Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy Hyvä ravitsemus lapselle Iloa ruoasta! Yhteinen ateria on oppimistilanne Lapsi ottaa isommista mallia Vanhemmat päättävät mitä tarjotaan, lapsi päättää itse kuinka paljon syö Ruokavalion monipuolisuus

Lisätiedot

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA Sydäntä keventävää asiaa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

gluteeniton? viljaton vai Keliakia Vilja-allergia gluteeniherkkyys mikä sopii?

gluteeniton? viljaton vai Keliakia Vilja-allergia gluteeniherkkyys mikä sopii? viljaton vai gluteeniton? Kaikki eivät voi syödä vehnää, ohraa ja ruista. Huvin vuoksi näitä kuitu- ja B-vitamiinilähteitä ei kannata jättää pois! Jos epäilet keliakiaa tai allergiaa, keskustele lääkärin

Lisätiedot

TerveysInfo. Ravitsemusterapeuttien yhdistys

TerveysInfo. Ravitsemusterapeuttien yhdistys TerveysInfo Avanneleikatun ruokavalio Lehtisen ohjeet on tarkoitettu aikuisille, joille on tehty ohut tai paksusuoliavanne tai IPAA leikkaus eli J säiliö. Se kertoo, miten ruokavalinnoin voi jouduttaa

Lisätiedot

Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi

Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi Ravitsemusterapeutin palveluiden tarve Pohjois- ja Tunturi- Lappi Ammattisi Avoimet vastaukset: muu, mikä? - avohoidon johtaja Työalueesi Avoimet vastaukset: muu, mikä? - kehitysvammahuolto - kotihoito

Lisätiedot

Toteutuvatko suolasuositukset joukkoruokailussa? 8.2.2011 www.sodexo.fi Sodexo - Jokaisesta päivästä parempi Sodexo edistää omalta osaltaan suomalaisten terveyttä Annamme asiakkaille mahdollisuuden syödä

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Suomalaisten keittiöissä pilaantuu eniten vihanneksia ja juureksia, noin 22 miljoonaa kiloa vuodessa.

Suomalaisten keittiöissä pilaantuu eniten vihanneksia ja juureksia, noin 22 miljoonaa kiloa vuodessa. maanantai Faktaa ruokahävikistä Suomessa Suomessa heitetään henkilöä kohden 24 kiloa eli 125 euron edestä ruokaa roskiin joka vuosi. Määrä vastaa noin kuutta prosenttia kaikesta kuluttajien ostamasta ruoasta.

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

TerveysInfo. Erityistä ruokaa : opettajan materiaali Oppaan tarkoituksena on tarjota tieto ja taitopaketti erityisruokavaliota noudattaville.

TerveysInfo. Erityistä ruokaa : opettajan materiaali Oppaan tarkoituksena on tarjota tieto ja taitopaketti erityisruokavaliota noudattaville. TerveysInfo Diabetes ja keliakia: ruokaopas Opas kertoo käytännönläheisesti diabetes ja keliakiaruokavalioiden yhdistämisestä. Se sisältää mm. useita erilaisia raaka aine ja tuotetaulukoita, jotka auttavat

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi.

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. ALKOHOLIJUOMIEN ENERGIAMÄÄRÄT Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. JUOMA 100 ml ANNOS annos 7000 kcal energiamäärä,

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot