PirMun viesti 2/2013. E-resepti Puurojuhla Tietovisa ISSN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "PirMun viesti 2/2013. E-resepti Puurojuhla Tietovisa ISSN 2242-1122"

Transkriptio

1 PirMun viesti 2/2013 E-resepti Puurojuhla Tietovisa ISSN

2 Kaiku kaikille kuuluva tanssi Tervetuloa! Aika: alkaen perjantaisin klo Paikka: Tampereen stadion (Ratinan rantatie 1), sali 1 Hinta: 5 /kerta tai 20 / 5kertaa, kokeilukerta ilmainen * Vammaisten henkilöiden avustajilla/saattajilla maksuton osallistumismahdollisuus Kaiku on Tampereella toimintansa aloittava integroidun, esteettömän tanssin ryhmä. Integroidun tanssin ajatuksena on tuoda tanssi ja liike kaikkien halukkaiden, sekä vammaisten että ei-vammaisten ulottuville. Kaiku -ryhmään ovat tervetulleita ihan kaikki, myös ne, joilla ei ole tanssimisesta aiempaa kokemusta. Perusajatuksena on, että tanssi lähtee jokaisesta osallistujasta itsestään, jolloin jokainen liike on oikea ja jokainen voi tanssia. Lähestymme tanssia improvisaatiopohjalta yksin, pareittain tai ryhmissä. Ensimmäiset neljä kertaa ohjaajina toimivat DanceAbility-opettajat Gunilla Sjövall sekä Sally Davison DanceAbility Finland ry:stä. DanceAbility Finland ry on voittoa tavoittelematon yhdistys, jonka tehtävänä on edistää esteetöntä, integroitua tanssia ja murtaa ennakkoluuloja vammaisuuden rajoitteista. Luomme jokaiselle halukkaalle tilaisuuden tanssin kokemiseen ja tanssista nauttimiseen. Kaiku- ryhmä on osa DanceAbility Finland ry:n Varjosta Valoon -hanketta, jonka tarkoituksena on edistää integroitua tanssia Suomessa. Hanketta rahoittaa Opetus- ja kulttuuriministeriö.danceability Finland ry PirMun viesti 2/ Lisätietoa: ja

3 Puheenjohtajan palsta Tänä vuonna on haettu Ytyä yhdistyksestä. Teeman mukaan on yritetty panostaa tilaisuuksien järjestämiseen, että olisi paikkoja missä jakaa sitä ytyä asiasta kiinnostuneille. Samassa yhteydessä on yritetty saada ytyä myös yhdistykseen jäsenhankintakilpailun avulla. Kilpailu päättyy vuoden lopussa, jolloin lasketaan paljonko jäseniä on ja verrataan sitä edelliseen vuodenvaihteeseen. Tossa kun pyörittelin jäsenrekisterin tietoja ja selvittelin kuinka voisimme hyödyntää sähköpostia ja puhelinta tiedon jakamiseen, niin huomasin, että meiltä puuttuu paljon näitä ja muita tietoja. Samalla katselin kuinka moni on liittynyt minäkin vuonna. Ei kai se mitenkään yllättävää ole, että nykyisistä 520 jäsenestä kahtena viimeisenä vuonna on liittynyt yhteensä n.80 ja kahtena niitä edeltäneenä vuotena n.70 ja kahtena niitä edeltäneen vuonna n. 60. Jäsenhankintakilpailussa palkitaan 500 eurolla yhdistys joka on suhteessa omaan jäsenmääräänsä nähden hankkinut eniten uusia jäseniä. Liiton kaikkien vuoden aikana jäseneksi liittyneiden kesken arvotaan kolme kahden hengen lahjakorttia Restelin Rantasipi-kylpylähotelleihin sekä lahjakortteja Viking Linen ja Tallink Siljan risteilyille. Ensi vuonna vietetään yhdistyksessä ja koko liitossa kuntoutuksen ja liikunnan teemavuotta Kokonaan kunnossa. Tarkoituksena on lisätä munuais- ja maksasairaiden tietoa kuntoutuksesta. Pyrimme innostamaan jäsenistöä liikkumaan ja kuntoutumaan joko harrastusten tai kulttuurin parissa. Kaapinkokoinen lipasvahti Hannes Siihen onko poistuma luonnollista vai luonnotonta en ota kantaa. 3 PirMun viesti 2/2013

4 Kiviniitystä vauhtia lauantaipäivään! PirMu ry järjesti lapsiperheille kesäretken Kiviniityn Kotieläintilalle Mouhijärvelle. Mukana vauhdissa ja vilskeessä oli 4 lapsiperhettä sekä PirMun sihteeri Sirpa Andelin, aluevastaava Maarit Heinimäki sekä lääkäri Marja AlaHouhala. Yhteensä 25 henkeä. mönkijät ja pomppulinnat osoittautuivat parhaimmiksi ja niitä taisi käydä jokainen kokeilemassa. Eläimiä oli marsuista ja kaneista strutseihin ja härkään. Mikropossut Urpo ja Turpo olivat kuitenkin kaikkien mielestä iiihania! Kaikista eläimistä oli tietoa luettavana ja ainoastaan kettu piti itsensä niin piilossa ettei sitä tainnut nähdä kukaan! Bussimatkalla Tampereelta tutustuttiin alustavasti toisiimme ja mietittiin millaisia eläimiä mahtaakaan tulla vastaan. Pienimmät porukasta eivät olleet varmoja että ovatko eläimet oikeita ja liikkuvia, mutta varmaa tietoa oli se että kaikki asuvat omissa häkeissään. Bussin saapuessa porukkaa hakemaan todettiin että retki oli sopivan pituinen ja aikuiset olivat aivan poikki! Mukanaolijat viettivät ikimuistoisen päivän luonnon ääreessä ja tutustuttiin uusiin ihmisiin. Ideoita jatkoon saatiin paljon ja toivottavasti nähdään vielä, toivoo Sirpa!! Paikan päällä tavattiinkin iloinen Kiviniityn emäntä ja tekemistä oli kaikenlaista. Pikku PirMun viesti 2/2013 4

5 Sairaanhoitopiirissä käytössä potilaiden sähköinen ilmoittautuminen Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä kehitetään parhaillaan sähköisen asioinnin palveluja. Ensimmäisenä potilaille tarkoitettuna palveluna kokeillaan sähköistä ilmoittautumista poliklinikalle saavuttaessa. Sähköisen itseilmoittautumisen avulla voidaan nopeuttaa asiakaspalvelua, parantaa potilaan tietosuojaa ja vapauttaa sairaalan henkilökuntaa hoitotyöhön. Nyt varattu aika voidaan käyttää entistä tehokkaammin potilaan tutkimiseen ja hoitamiseen. Laitteiden avulla potilas voi tarkistaa ja tulevaisuudessa myös tarvittaessa korjata omat henkilötietonsa, jotka päivittyvät suoraan potilastietojärjestelmään. Potilas pystyy entistä paremmin liikkumaan sairaalassa, kun päätelaitteet opastavat hänet oikeaan paikkaan, myös kulkureittien varrella. Potilas saa ilmoittautumisen yhteydessä henkilökohtaisen numeron, jolla hänet kutsutaan vastaanotolle. Ajanvarauksille ilmoittaudutaan näyttämällä Kela- tai ajokorttia päätelaitteella. Sairaalan henkilökunta opastaa laitteen käytössä tarvittaessa. Ilmoittautumiseen tarvitset vain Kela-kortin tai ajokortin. Laitteessa on sähköinen lukija, joka lukee henkilötiedot korttien viivakoodista. PÄÄAULASSA OLEVAT AUTOMAATIT: 1. Laita Kela-kortissa oleva viivakoodi (takapuolella) lukijan kohtaan jossa on viivan muotoinen valo. 2. Näytölle yläpuolelle ilmestyy henkilötietosi. Jos ne ovat oikein niin paina näytössä olevaa OK- nappia. 3. Automaatista tulostuu kulkuohje poliklinikalle tai osastolle sekä odotusalueen ja huoneen numero. Nämä numerot tulostuvat valkoiselle muistilapulle. 4. Seuraavaksi etsitte odotusalueen. Jokaisen odotusalueen seinällä on iso taulutelevisio, johon ilmestyy numeroita sen mukaan kun lääkärit vapautuvat. 5. Seuratkaa näytön numeroita, kunnes omanne ilmestyy. Käytävillä ei huudeta enää nimillä eikä numeroillakaan vuoroja! Vastaanotolle ei myöskään pääse numerojärjestyksessä. Potilaiden ilmoittautuminen itsepalvelupäätteellä on osa sähköisen asioinnin kehittämistä Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä. Tulevaisuudessa potilaat saavat käyttöönsä erilaisia palveluita internetin välityksellä. He voivat esimerkiksi olla yhteydessä hoitavaan yksikköön, katsella ajanvarauksiaan, laboratoriovastauksiaan, potilasoppaita ja potilasohjeita sekä esittää ateriatoiveensa. Lähde: TAYS internet-sivut 5 PirMun viesti 2/2013

6 E-resepti eli sähköinen lääkemääräys Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä käytetään sähköistä lääkemääräystä eli e-reseptiä. Sen keskeisin muutos potilaan kannalta on se, että hän saa lääkäriltä mukaansa potilasohjeen paperisen reseptin asemesta. Potilasohjeessa kerrotaan lääkkeiden nimet ja annosteluohjeet. E-reseptillä olevan lääkkeen saa noudettua mistä tahansa apteekista ympäri Suomen potilasohjetta, henkilöllisyystodistusta tai Kela-korttia näyttämällä. Voimassa oleva paperinen resepti kelpaa apteekeissa kuitenkin edelleen. Paperireseptien uusiminen tai muuttaminen sähköiseen muotoon edellyttää kuitenkin aina lääkärissä käyntiä. Sähköisen reseptin uusimista voi pyytää apteekissa, terveyskeskuksessa tai muissa terveydenhuollon toimipisteissä. Potilasturvallisuus paranee E-reseptin myötä lääkehoidon kokonaishallinta helpottuu. E-resepti laaditaan ja allekirjoitetaan sähköisesti ja tallennetaan valtakunnalliseen Reseptikeskukseen. Uudistuksen myötä lääketurvallisuus paranee, kun lääkäri pääsee potilaan suostumuksella tarkistamaan Reseptikeskuksesta hänen kokonaislääkityksensä. Potilas voi puolestaan tarkistaa Kanta.fi-sivulla olevan Omien tietojen katselun kautta sähköisiä reseptejään koskevia tietoja ja sen, kuinka paljon reseptillä on vielä haettavissa lääkkeitä apteekista. Sähköisen reseptin käyttöönoton jälkeen potilaalla on edelleen oikeus saada paperiresepti, jos hän kieltäytyy sähköisestä reseptistä. Hänellä on myös oikeus kieltää reseptitietojen katsominen Reseptikeskuksesta. Reseptikeskuksessa olevat tiedot ovat hoitavien terveydenhuollon ammattilaisten ja apteekissa farmaseuttien ja proviisoreiden, sekä ao. alojen opiskelijoiden, käytettävissä, kun asioit terveydenhuollossa tai apteekissa. Tietojen katsomiseen pitää aina pyytää potilaan lupa. Pirkanmaalla sähköinen resepti otettiin käyttöön ensimmäisenä apteekeissa ja kuntien terveyskeskuksissa keväällä Tähän mennessä e-reseptejä on kirjoitettu jo yli kolme miljoonaa kappaletta. Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä kirjoitetaan vuosittain noin reseptiä, joista valtaosa on jatkossa e-reseptejä. Lähteet: Kanta.fi ja tays.fi PUUROJUHLA klo15 alkaen Pellervontuvalla Pellervonkatu9/ Tampere Tervetuloa vauvasta vaariin! Laulamme joululauluja ja nautimme yhdessä perinteisen joulupuuron! Tuo mukanasi 5 lahja niin myös saat lahjan! Toivoo PirMun hallituksen väki PirMun viesti 2/2013 6

7 SUDOKU Numeroristikko koostuu yhdeksästä pienemmästä ruudukosta. Jokaiseen pikkuruudukkoon on tarkoitus järjestää numerot 1 9. Jokainen numero saa esiintyä vain kerran pikkuruudukossa. Sudokun täyttämisen tärkeä ohje on, että numeroristikon pysty- ja vaakariveille tulevat myös numerot 1 9 ja ne saavat esiintyä jokaisella rivillä vain kerran satunnaisessa järjestyksessä Tämän sudokun ratkaisu löytyy sivulta Kahvitreffit Jälleen torstaina klo PirMun tiloissa, Pellervonkatu 9/2021, Tampere Tule juttelemaan ja saamaan vertaistukea! Menossa mukana maksavastaava Sirpa Andelin ja opetushoitaja Mira Perämäki 7 PirMun viesti 2/2013

8 Pirkanmaan munuais- ja maksayhdistyksen yhteistyö Voi Hyvin hankkeen kanssa Voi hyvin hanke aloitti toimintansa vuoden alussa 2013 ja hanke kestää huhtikuuhun 2014 saakka. Hanke on terveys- ja hyvinvointihanke, jonka rahoitus tulee maaseudun kehittämisrahastosta. Päärahoittajat ovat Pirkanmaan ELY-keskus ja Pomoottori ry, lisäksi rahoittajina toimivat useat yhteistyökumppanit omavalintaisella summallaan. Osa kuluista katetaan vapaaehtoismaksuin sekä talkootyöllä. Hanketta hallinnoi Tampereen Diabetesyhdistys ry ja hankkeeseen on palkattuna yksi projektityöntekijä. Hankkeen toimialue on Pälkäne (sisältäen entisen Luopioisten alueen), Kuhmalahti, Orivesi ja Juupajoki ja erityisesti alueen pienet kylät ja keskukset. Hankkeen toimipiste sijaitsee keskellä hankealuetta Luopioisissa kirkonkylällä. Tavoitteena on järjestää terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tapahtumia isompien keskusten lisäksi kylissä, joissa palvelujen tarjontaa ei paljon ole. Kohteena ovat hankealueen vakituiset ja vapaa-ajan asukkaat vauvasta vaariin. Hankkeessa jaetaan kattavasti tietoa monen eri sairauden ennaltaehkäisystä ja hoidosta. Asiantuntijoina luennoilla toimivat erikoislääkärit, joilla on syvä tuntemus omasta alastaan. Lisäksi ryhmätoiminnassa ohjaajina toimivat motivoituneet ohjaajat, joilla on kokemusta ryhmäohjaamisesta. Hanke tarjoaa näin ollen monipuolista tietoa oman hyvinvoinnin edistämiseen ja tukea ryhmätoiminnoillaan. Luennot ja muut tapahtumat ovat osallistujille maksuttomia. Ilman vastaavaa rahallista taustatukea ja organisointia pienet yhdistykset eivät pystyisi itse järjestämään kalliita luennoitsijoita sekä lehtimainontaa yms. tilaisuuksien järjestämiseen liittyvää toimintaa. Päätavoitteita Voi Hyvin hankkeessa on kolme, joista ensimmäinen edistää asukkaiden hyvinvointia tarjoamalla tietoa hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja yleisten kansansairauksien ehkäisemiseen ja hyvään hoitoon. Hankkeen luentokiertue kestää reilun vuoden käsitellen eri teemoja, kuten Miten pidän huolta munuaisistani? Hanke on lisäksi jakanut paikallisissa tapahtumissa (markkinat, torit ym.) tietoa hyvinvoinnin ylläpitämisestä ja tehnyt kansansairauksien riskitestejä. Yhteistyössä apteekkien, kauppojen ja sosiaali- ja terveydenhuollon yksiköiden kanssa on järjestetty tempauksia eri kansansairauksien merkeissä vietettävien teemapäivien ja viikkojen yhteydessä (esim. maailman diabetespäivä, sydänviikko, muistiviikko). Toinen päätavoite on kannustaa asukkaita omaehtoiseen hyvinvoinnin edistämiseen tietoiskuilla, ryhmätoiminnalla ja vertaistuella. Hanke on järjestänyt paikallisille yhdistyksille ja yhteisöille tietoiskuja ja riskitestejä esim. tyypin 2 diabetesriski- ja muistitestien avulla. Ryhmätoiminta on ollut hyvin vilkasta, tarjolla on ollut vesijumppaa, kuntoliikuntaa, painonhallintaa, ohjattua kuntosaliliikuntaa, vertaistukea ja keskusteluryhmiä eri elämäntilanteissa oleville henkilöille. Toiminnat on jaettu kohdistettuna eri-ikäisille asukkaille. Lapsille ja nuorille on järjestetty kouluihin ja päiväkoteihin teemapäiviä, joissa on käsitelty ravitsemus- ja liikunta-asioita. Markkinoilla on lisäksi ollut lapsille ravitsemustietoa tarjolla leikkimielisesti toteutettuna. Työikäisille on järjestetty tietoiskuja mm. diabeteksesta ja muista kansansairauksista, verensokeri- ja kehonkoostumusmittausta sekä monipuolisesti ryhmätoimintaa. PirMun viesti 2/2013 8

9 Yleisöluentotilaisuudet ovat olleet kaikille avoimia, mutta pääasiassa luennoilla on käynyt iäkkäämpi väki. Myös ryhmätoiminnoissa, joita on ollut päivä- sekä ilta-aikaan järjestettynä, iäkkäät henkilöt ovat tulleet runsain joukoin mukaan. Yhteisöiden omissa tilaisuuksissa hanke on ollut myös mukana tarjoten tietoa ja mm. verensokeri- ja kehonkoostumusmittauksia. Voi Hyvin hankkeen kolmas tavoite on kannustaa työyhteisöjä hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen ja kansansairauksien ehkäisemiseen. Hanke onkin jalkautunut suoraan työpaikoille niin Pälkäneellä kuin Orivedelläkin ja työikäisille on järjestetty tietoiskuja, alustuksia ja verensokerimittauksia. Syksyllä 2013 Orivedellä työikäisille järjestetään myös luentosarja stressitekijöistä sekä unesta ja unettomuudesta. Hankkeen tapahtumista voi lukea Sydän-Hämeen lehden, Kangasalan Sanomien ja Oriveden Sanomien järjestöpalstoilta sekä mainoksista ja lehtien kirjoittamista artikkeleista. Lisäksi Tampereen Diabetesyhdistyksen Internet-sivuilta löytyy Voi Hyvin -hankkeen osio, jossa on päivitetyt tiedot eri tapahtumista. Tapahtumista ilmoitetaan myös paikallisesti mm. kauppojen, apteekkien ja terveysasemien ilmoitustauluilla. Yhteistyö PirMun ja hankkeen välillä on ollut tiivistä. Tilaisuuksia, joissa yhdistys on ollut mukana, ovat mm. seuraavat: Te ta, Heta Periviita, TtM, Fysioterapeutti, Pirkanmaan Muistiyhdistys ry: Miten pidän huolta muististani? Pälkäne, huhtikuu 2013 Yleisöluento, Ilpo Ala-Houhala, dosentti, apulaisylilääkäri, PSHP: Miten pidän huolta munuaisistani? Luopioinen, huhtikuu 2013 Yleisöluento, Jyrki Rintala, geriatri, Terveystalo: Miten pidän huolta muististani? Aitoo, syyskuu 2013 Yleisöluento, Mika Koskinen, neurologi, PSHP: Verenpaine ja diabetes aivoverenkiertohäiriöiden riskitekijät. Pälkäne, lokakuu 2013 Tulossa ovat seuraavat tilaisuudet: Terveyspäivä Pälkäneen seurakunnassa ke klo 14-16, Pälkäneen seurakuntasali Yleisöluento, Tuula Mäkelä, erikoislääkäri, TAYS: Miten pidän huolta maksastani? To klo 18 Oriveden opisto, Koulutie 5, Orivesi Yleisöluento, Seppo Saarelainen, dosentti, PSHP: Tämän päivän keuhkosairaudet miten maailma on muuttunut? Ke klo 18, Pälkäneen seurakuntasali, Onkkaalantie 75, Pälkäne Kevään 2014 tapahtumat ilmoitetaan myöhemmin. PirMu on osallistunut luennoille mm. järjestämällä yleisölle kahvituksia ja pitämällä esitepöytää sekä myös kertomalla yhdistyksen toiminnasta luennon yhteydessä. Erittäin suuri apu hankkeelle on myös tiedotus tilaisuuksista, sillä lehtimainonnan lisäksi tilaisuuksista viedään paikallisten tahojen ilmoitustauluille mainoksia ja tätä talkootyötä yhdistyksen väki on Pälkäneen alueella tehnyt. Lisäksi tiedotus kulkee yhdistyksen omille jäsenille yhdyshenkilöiden kautta. Tilaisuudet ympäri hankealuetta ovat tavoittaneet satoja ihmisiä jo tähän astisella toiminnallaan. Pelkästään luennoilla käy kuulijoita useita kymmeniä, keskimäärin henkilöä per luento. Markkinoilla hanke on tavoittanut satoja kävijöitä ja ryhmätoiminnat ovat olleet useiden kymmenien henkilöiden avuksi. Asiantuntijaluentoja on kiitelty ja ne on koettu hyvin tarpeellisiksi, sillä keskustelut luentojen jälkeen ovat aina olleet vilkkaita. Moni myös kokee saavansa vastauksia omiin henkilökohtaisiin asioihinsa voidessaan keskustella niistä luentoja yhteydessä. Luennot ovat olleet myös väylä yhdistyksille esitellä toimintaansa laajemmin kyseisellä paikkakunnalla. Luennot sekä muut tilaisuudet toimivat myös jäsenhankinnassa erinomaisesti, mikäli paikalla on yhdistyksen edustajia kertomassa toiminnastaan. 9 PirMun viesti 2/2013

10 Kela tiedottaa Kela-korvaukset muuttuvat vuonna 2013 Lääkkeiden peruskorvaus ja alempi erityiskorvaus pienenevät, mutta lääkekustannusten vuotuinen omavastuuosuus laskee. Sairaanhoidosta maksettava korvaus on yhtä suuri kuin taksa. Sairausvakuutus korvaa osan asiakkaalle määrätyn lääkkeen kustannuksista perus- tai erityiskorvauksena. Helmikuun 2013 alusta lääkkeiden peruskorvaus alenee nykyisestä 42 prosentista 35 prosenttiin ja alempi erityiskorvaus 72 prosentista 65 prosenttiin. Ylempi erityiskorvaus (100 %) säilyy ennallaan. Lääkekustannusten vuotuinen omavastuuosuus laskee Ensi vuoden alusta asiakkaan lääkekustannusten vuotuinen omavastuuosuus (ns. lääkekatto) alenee 670 euroon. Omavastuuosuuden täytyttyä asiakas maksaa jokaisesta korvattavasta lääkkeestään 1,50 euroa ostokertaa kohti. Lisäksi viitehintajärjestelmään kuulumattomien korvattavien lääkevalmisteiden tukkuhintoja alennetaan 5 prosenttia. Viitehintajärjestelmään kuuluu noin puolet korvattavista lääkepakkauksista. Lääkekorvausten muutoksista hyötyvät paljon lääkkeitä käyttävät henkilöt. Satunnaisesti lääkkeitä tarvitsevien henkilöiden kustannukset nousevat jonkin verran. Tukkuhintojen lasku hyödyttää kaikkia lääkkeiden käyttäjiä. Muutosten vaikutukset suomalaisten lääkekuluihin ovat suurimmalle osalle enintään 10 euroa vuodessa. Sairaanhoidon korvausperusteet selkiytyvät Yksityisen sairaanhoidon korvausperusteet kertovat alkaen suoraan asiakkaalle maksettavan korvauksen määrän. Kela vahvistaa lääkärin- ja hammaslääkärinpalkkioille sekä tutkimuksille ja hoidoille taksan. Potilaille maksetaan korvausta taksan määrä. Samalla luovutaan tutkimuksen ja hoidon korvaamisen yhteydessä perittävästä kiinteästä, 13,46 euron omavastuusta. Laboratorio- ja radiologisia tutkimuksia lukuun ottamatta korvaustaso säilyy ennallaan. Uudet taksat ovat nähtävissä verkossa Uudistuksen ansioista asiakkaiden on helpompi vertailla yksityisistä terveydenhuoltopalveluista perittäviä hintoja. Eri puolella Suomea perittäviä hintoja voi vertailla verkossa Matkakustannusten omavastuu nousee Kelan korvaamien matkojen matkakohtainen omavastuu nousee vuoden 2013 alusta nykyisestä 9,25 eurosta 14,25 euroon. Matkakustannusten vuotuinen omavastuu (ns. matkakatto) nousee tällöin nykyisestä 157,25 eurosta 242,25 euroon. Kela-korvausten muutokset liittyvät hallituksen säästöpäätöksiin, joiden mukaan valtion sairausvakuutusmenoja on vähennettävä vuosittain 153 miljoonaa euroa. Tästä summasta lääkekorvausten osuus on 113 miljoonaa euroa, yksityisten terveydenhuoltopalvelujen käytöstä maksettavien korvausten osuus 20 miljoonaa euroa ja matkakorvausten osuus 20 miljoonaa euroa. PirMun viesti 2/

11 TERVETULOA PIRKANMAAN MUNUAIS- JA MAKSAYHDISTYKSEN, PIRMU ry:n LAPSIPERHETOIMINTAAN! Pirkanmaalla on käynnistymässä vanhempien ja koko perheiden vertaiskerho (munuais- ja maksasairaat, rakkoekstrofia, elinsiirron saaneet ja vaativaa suolistosairautta sairastavat). Aloitamme toimintamme iltakahvittelun merkeissä keskiviikkona klo 18 Munuais- ja maksaliiton toimistolla Tampereella osoitteessa Aleksanterinkatu 21 (5. krs.). Sunnittelemme kerhon toimintaa ja tapahtumia loppuvuodelle ja ensi vuodelle lapsiperheiden omien toiveiden mukaisesti. Perhekerhon tavoitteena on tarjota leppoisia vertaistapaamisia, rentoa yhdessäoloa ja hauskoja retkiä koko perheelle. LÄMPIMÄSTI TERVETULOA MUKAAN! Lisätietoja: Perhekerhon vetäjä Eeva Forsberg-Mikkonen p PirMun viesti 2/2013

12 TIETOVISA 1. Kuka esitti pääosaa elokuvassa Hohto? a. Jack Nicholson b. Russel Crowe c. Steve McQueen d. Marlon Brando 2. Missä maassa on Pieni Merenneito -patsas? a. Hollannissa b. Tanskassa c. Liettuassa d. Suomessa 3. Mitä tarkoittaa sana kerettiläinen? a. täsmällinen b. kirkollismielinen c. körttiläinen d. harhaoppinen 4. Minkä niminen on Ritari Ässän auto? a. Matt b. Kitt c. Zorr d. Karr 5. Minkälaista ilmaa pasaatituulet tuovat? a. kuivaa b. kylmää c. lämmintä d. myrskyä 6. Mikä seuraavista on tukkimiehen työväline? a. keksi b. vohveli c. korppu d. rieska 7. Mitä kuuluisaa on Madame Tussaudilla? a. kuvagalleria b. taidemuseo c. muotihuone d. vahakabinetti PirMun viesti 2/ Mikä seuraavista on tekojärvi Suomessa? a. Lokki b. Lokka c. Saimaa d. Lapinjärvi 9. Mikä oli Marilyn Monroen oikea nimi? a. Linda Morgan b. Norma Jeane Baker c. Mary Jane Parker d. Marilyn Monroe 10. Jos kannessa lukee Mozart Kugeln, mitä sisällölle voi tehdä? a. syödä b. juoda c. lukea d. ampua 11. Missä sijaitsee NATO:n päämaja a. Brysselissä b. Lontoossa c. Washington DC:ssä d. New Yorkissa 12. Mitkä seuraavista liittyivät kuningas Arthuriin? a. Puisen pöydän ritarit b. Tammipöydän ritarit c. Pyöreän pöydän ritarit d. Köyhän pöydän ritarit 13. Mikä on maneesi? a. drinkki b. kahvila c. kirkko d. ratsastushalli 14. Minkä urheilulajin legendoihin kuuluu Babe Ruth? a. pyöräilyn b. baseballin c. amerikkalaisen jalkapallon d. golfin

13 Kuntien vammaispalvelut puhuttivat erityislasten vanhempien vertaistukiiltamissa Tampereella järjestettiin syyskuussa yhteistyössä eri järjestöjen kanssa ensimmäiset vertaistuki iltamat erityislasten vanhemmille. Illan aiheena oli kuntien vammaistukipalvelut. Aihetta oli alustamassa varatuomari Mirva Salonen, joka antoi valtavan tietopaketin kuulijoille. Lakiin, säädöksiin ja ohjeisiin perustuvan tiedon lisäksi illan tärkeimpänä tavoitteena oli vertaistuen jakaminen. Siinä varmasti onnistuttiin, koska kuulijat olivat erittäin aktiivisia keskustelemaan ja jakamaan kokemuksiaan. Keskustelun aikana kävi ilmi miten erilailla eri kunnat vammaispalveluja tarjoavat. Jopa saman kunnan sisällä oli havaittavissa eroavaisuuksia. - Vaikka lapsilla olisi sama diagnoosi, se ei välttämättä edellytä samoja tukipalveluja. Jokainen lapsi on yksilö ja heidän tarpeensa katsotaan sen mukaisesti. Jos saa hylkypäätöksen ja kuitenkin kokee kuuluvansa palvelun piiriin, kannattaa aina valittaa tai tehdä uusi tarkennettu hakemus, totesi Mirva Salonen. Ilta koettiin erittäin tarpeelliseksi, koska vaatii tavattomasti omaa aktiivisuutta ja tahtoa hankkia tietoa siitä mitä tukia on mahdollisuus saada lapsen eri kehitysvaiheissa. Kouluikäisen munuais- tai maksasairaan lapsen perhe tarvitsee erilaista apua kuin sylilapsen perhe. Riippuu myös paljon siitä onko sairaalla lapsella dialyysivaihe, elinsiirto takana tai jokin muu vaikea sairaus, joka vaatii jatkuvaa hoitoa. Valitettavasti kunta tai hoitoyksiköt eivät aina tukipalvelujaan automaattisesti tarjoa. Illan aikana tuli hyviä käytännön vinkkejä miten kannattaa toimia. Sairaalan sosiaalityöntekijä ja kuntoutusohjaaja ovat ensisijaisia neuvojia erilaisia tukia haettaessa. Myös potilas- ja sosiaaliasiamieheltä voi saada neuvoa ja ohjausta. Nämä palvelut ovat asiakkaalle maksuttomia. Erityislapsen perheessä jo arjen pyörittäminen on haastavaa, joten voimia ei aina riitä lähteä itse penkomaan näitä asioita. Muun muassa tätä varten Munuais- ja maksaliitto on hakenut rahoitusta edelleen elinsiirto- ja dialyysilasten hoitorengaspalvelua varten, jolloin koulutettu sairaanhoitaja tulee kotiin hoitamaan sairastunutta lasta sekä sisaruksia. Palvelun tarkoituksena on antaa vanhemmille mahdollisuus irrottautua hetkeksi vaativasta arjen pyörityksestä ja antaa mahdollisuus hetkelliseen virkistäytymiseen. Munuais- ja maksaliitto päivittää vuosittain sosiaaliturvaoppaan, joka löytyy liiton nettisivuilta: Siitä löytyy hyvin laaja-alaisesti tietoa eri etuuksista ja tukimuodoista. Teksti ja kuva: Maarit Heinimäki 13 PirMun viesti 2/2013

14 KATKARAPUPASTA 75g täysjyvämakaronia tai-nuudelia/hlö Huuhtele katkaravut lämpöisellä vedellä. Ne sulavat samalla ja ylimääräinen suola huuhtoutuu. 180g katkarapuja (pakaste) tomaattia Paistele hienonnettua sipulia ensin ja lisää siihen wokkivihanneksia sienet ja vihannekset ja lopuksi tomaattilohkot. 1 punasipuli Paista hetki. herkkusieniä, mieluiten tuoreena Kaada joukkoon kypsät makaronit ja sweet&sour kastiketta maun mukaan maustekastike. Anna maustua hetki. Lisää lopuksi vasta katkaravut. Kypsennä varovaisesti. Varo etteivät ravut kypsy yli. Täytetyt paprikat paprika per hlö sipulia tomaattia basilikaa ja pippuria jauhelihaa täysjyväriisiä juustoa esim. vuohenjuustoa Halkaise paprikat pitkittäin ja poista siemenet, kara ja valkoiset kohdat. Laita pohjalle tomaattipalat, öljyä ja basilika. Paista paprikoita 20min 200 asteessa. Paista pannulla jauheliha ja sipulit. Laita täyte paprikoihin ja juustoa hieman päälle. Laita uuniin siksi aikaa että juusto sulaa. Tarjoile keitetyn riisin kanssa. ANANASJUOMA YHDELLE 1 dl ananasmehua 1,5 dl piimää 1 rkl hunajaa Mittaa kaikki ainekset korkeaan, kannumaiseen astiaan. Vatkaa kuohkeaksi tekosekoittimella tai sekoita vispilällä. Tarjoa välipalana. Samaan ohjeeseen voit käyttää ananasmehun tilalla vaikka tuoreita marjoja. PirMun viesti 2/

15 Ravinto Ruokavalion palat kohdalleen Hyvä ruokavalio sommitellaan kuin palapeli. Tarkista onko lautasellasi kaikki kohdallaan. Hiilihydraatit, mitä ne ovat? Hiilihydraatit ovat sokereista muodostuneita yhdisteitä. Suolistossa entsyymit pilkkovat hiilihydraatit, jolloin ne imeytyvät ja niistä muodostetaan energiaa. Kaikkia sokeriyhdisteitä entsyymit eivät pysty hajottamaan. Silloin puhutaan imeytymättömistä hiilihydraateista, tutummin ravintokuiduista. Mistä hiilihydraatteja saa? Hiilihydraatteja saa hedelmistä, kasviksista, marjoista ja viljatuotteista. Kasvikset ovat vähäenergistä ruokaa, sillä ne eivät juurikaan sisällä proteiineja tai rasvoja vaan lähes pelkästään hiilihydraattia. Poikkeuksen muodostavat proteiinipitoiset palkokasvit. Nopeat hiilihydraatit, jotka sisältävät sokereita tai tärkkelystä mutteivät kuituja, imeytyvät nopeasti eli niistä saa tehokkaan energiapiikin. Nopeita hiilihydraatteja on erityisesti valkoisessa leivässä, makeissa leivonnaisissa ja ja makeisissa. Kuidut taas ovat hitaita hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti pitäen kylläisenä pitkään. Niitä on täysjyväviljatuotteissa, ruistuotteissa ja hedelmissä, kasviksissa ja marjoissa. Mihin hiilihydraatteja tarvitaan? Hiilihydraatit ovat ensisijaisesti energianlähde. Ravintokuitu ei imeydy ruoansulatuksessa vaan antaa kylläisyyden tunteen ja pehmentää ulostemassaa. Se myös hidastaa muista hiilihydraateista saatavan sokerin imeytymistä ja auttaa kehoa näin säilyttämään sokeritasapainon. Jos hiilihydraatteja saa liikaa, ne varastoituvat kehoon rasvana. Kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitaan? Runsas puolet ravinnon energiasta olisi hyvä saada hiilihydraateista. Kasviksia ja marjoja tulisi nauttia puoli kiloa päivässä, kuitua pitäisi saada vähintään 25 grammaa. Voiko hiilihydraatteja saada liian vähän? Ei, jos noudattaa normaalia, monipuolista sekaruokavaliota. Monissa painonhallintaohjelmissa ruokavaliosta vähennetään tai poistetaan kokonaan hiilihydraatit. Ihminen voi elää pitkäänkin ilman hiilihydraatteja, mutta se ei ole hyväksi aineenvaihdunnalle, joka alkaa tuottaa elimistön happamuutta lisääviä keto-aineita. Hiilihydraatteja vähentävä laihduttaja korvaa hiilihydraatit proteiineilla ja rasvoilla. Rasvan liikakäyttö on terveysriski, ja runsas proteiinien saanti rasittaa munuaisia. Parempia hiilihydraatteja Ruisleipä on verraton kuidun lähde. Muista puoli kiloa kasviksia päivässä. Täysjyvätuotteissa on runsaasti kuitua ja hitaasti imeytyvää pitkään kylläisenä pitävää hiilihydraattia. Kyllä vai ei? 1. Liikaa sokeria? 2. Syötkö päivittäin karkkia? 3. Makeita leivonnaisia? 4. Makeita juomia? 5. Sokeroituja jogurtteja? 6. Lisäätkö kahviin ja teehen sokeria? Mitä useammin vastasit kyllä, sen todennäköisemmin saat liikaa sokeria. Myös aikuinen voi viettää vain kerran viikossa karkki- ja herkkupäivää. Sokeriset jogurtit voi vaihtaa luonnonjogurttiin, johon lisää itse marjoja. Kahvin ja teen oppii muutamassa viikossa juomaan ilman sokeria. 15 PirMun viesti 2/2013

16 Proteiinit, mitä ne ovat? Proteiinit koostuvat 20 erilaisesta aminohaposta, joista yhdeksää elimistön on välttämätöntä saada ruoasta. Loput aminohapot elimistö pystyy tuottamaan itse. Mistä proteiineja saa? Proteiineja saa punaisesta ja valkoisesta lihasta, kalasta, munan valkuaisesta, maidosta ja pavuista. Myös viljatuotteissa on proteiinia. Eläinproteiinien aminohappovalikoima vastaa suoraan ihmisen tarvetta, mutta myös huolellisesti suunnitellusta kasvisruokavaliosta saa tarpeelliset aminohapot. Pavut, pähkinät ja siemenet ovat kasvisruokavalion noudattajalle hyviä proteiinin lähteitä. Mihin proteiineja tarvitaan? Proteiineja tarvitaan elimistön uudistumiseen ja toimintaan. Ne rakentavat entsyymeitä, kudoksia, hormoneita ja vasta-aineita. Kasvava lapsi tarvitsee aikuista runsaammin proteiineja ja aminohappoja kiloa kohden. Kuinka paljon proteiineja tarvitaan? Proteiinien pitäisi muodostaa prosenttia päivittäisestä energiansaannista. Käytännössä tämä toteutuu suurimmalla osalla suomalaisista. Ylimääräiset proteiinit käytetään kehossa energian tuotantoon. Voiko proteiineja saada liian vähän? Meillä proteiinin puutteesta kärsivät lähinnä alkoholistit. Kehitysmaissa proteiininpuutos on yleistä ja se voi aiheuttaa kasvun pysähtymisen, lihasten surkastumista, turvotusta sekä rasvamaksan, joka vähitellen johtaa maksakirroosiin. Hiilihydraatitonta ruokavaliota noudattava saattaa saada liikaa proteiineja. Terveelle elimistölle hetkittäinen kuormitus ei ole ongelma, mutta jatkuva, liika proteiinien saanti rasittaa suolistoa ja munuaisia. Näppäriä proteiinin lähteitä Kananmuna ja punainen liha sisältävät rautaisannoksen proteiinia. Kasvissyöjälle soijatuotteet ja muut pavut, siemenet ja pähkinät ovat välttämättömiä ruokavalion rakennusosia. Rasvat, mitä ne ovat? Rasvamolekyylit koostuvat kolmesta rasvahaposta. Rasva sisältää aina sekä elimistölle hyviä eli tyydyttymättömiä rasvahappoja että terveydelle epäedullisia tyydyttyneitä rasvahappoja. Niiden suhde kuitenkin vaihtelee. Monityydyttymättömät rasvahapot linolinihappo (omega-6) ja alfalinolenihappo (omega-3) ovat ihmiselle välttämättömiä, eikä elimistö pysty tuottamaan niitä. Mistä rasvoja saa? Hyviä eli pehmeitä rasvoja saa kasvirasvoista, esimerkiksi margariinista ja ruokaöljyistä, sekä kalasta. Terveydelle haitallisia tyydyttyneitä eli kovia rasvoja saa eläinrasvoista ja maitorasvoista. Kasvirasvoista kookosrasva ja palmuöljy ovat kovaa rasvaa. Piilorasvaa kertyy herkästi juustosta, leivonnaisista, makkaroista ja suklaasta. Mihin rasvoja tarvitaan? Kova rasva aiheuttaa elimistössä lähinnä ongelmia, mutta hyvää rasvaa elimistö tarvitsee. Se laskee huonoa LDL-kolesterolia ja kannattelee hyvää HDL-kolesterolia oikealla tasolla. Pehmeää rasvaa tarvitaan kehossa solujen ja hormonien rakennusaineena, ja se on monen vitamiinin esiaste. Rasva on keholle myös energianlähde, tosin sellaisena nykypäivänä jopa liian tehokas. Yhdessä grammassa rasvaa on energiaa 9 kcal, kun grammassa hiilihydraattia energiaa on 4 kcal eli alle puolet. Kuinka paljon rasvoja tarvitaan? Rasvojen suositellaan muodostavan prosenttia päivittäisestä energiansaannista. 2/3 PirMun viesti 2/

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Henrietta Linde 5.2.2013. Proviisori

Henrietta Linde 5.2.2013. Proviisori Henrietta Linde 5.2.2013 Proviisori Sähköinen lääkemääräys (eresepti) Kansallinen Terveysarkisto (KanTa) on yhteinen nimitys terveydenhuollon valtakunnallisille tietojärjestelmä-palveluille, joita ovat

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Sähköinen resepti Terveystalossa

Sähköinen resepti Terveystalossa Sähköinen resepti Terveystalossa Sähköinen resepti Terveystalossa Terveystalo on siirtynyt sähköisen reseptin eli ereseptin käyttöön. Kaikki apteekit ja julkinen terveydenhuolto ovat siirtyneet sähköiseen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

5. Rasvan laatu kuntoon

5. Rasvan laatu kuntoon 5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Kanta-palvelut vauvasta vaariin ja mummiin

Kanta-palvelut vauvasta vaariin ja mummiin Kanta-palvelut vauvasta vaariin ja mummiin Sähköinen resepti Potilastiedon arkisto Kanta-palvelut ovat ulottuvillasi asuitpa missä päin Suomea hyvänsä. Sekä julkisen terveydenhuollon että yksityisen terveydenhuollon

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Sydänterveyttä ruoasta uudet ravitsemussuositukset. Sohvi Lommi, Sydänliitto ry Sydänpurjehdus 7.10.2014

Sydänterveyttä ruoasta uudet ravitsemussuositukset. Sohvi Lommi, Sydänliitto ry Sydänpurjehdus 7.10.2014 Sydänterveyttä ruoasta uudet ravitsemussuositukset Sohvi Lommi, Sydänliitto ry Sydänpurjehdus 7.10.2014 Suomalaiset ravitsemussuositukset Päivitetty 2014 Aiemmat 1987, 1998 ja 2005 Tavoite parantaa väestön

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita?

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita? KOHDERYHMÄ: Työ voidaan tehdä yläkoulussa tai lukiossa. Teorian laajuus riippuu ryhmän tasosta/iästä. Parhaiten työ soveltuu yläkouluun kokonaisuuteen elollinen luonto ja yhteiskunta. KESTO: 1 h. MOTIVAATIO:

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Kestävyys vs. ravintosisältö

Kestävyys vs. ravintosisältö Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!

VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva

Lisätiedot

Ravitsemushoito kotikäynneillä. Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012

Ravitsemushoito kotikäynneillä. Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012 Ravitsemushoito kotikäynneillä Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012 Ravitsemus muistisairaan kodissa -tutkimus ALKUMITTAUKSET Ruokapäiväkirjat RANDOMOINTI INTERVENTIORYHMÄ 50 pariskuntaa

Lisätiedot

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö 1 7.4.2011 Ravintoaineiden saantisuositukset Ruoankäyttösuositukset

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä. Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus. Kysy hoidostasi vastaanotolla!

Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä. Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus. Kysy hoidostasi vastaanotolla! Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus on osa hyvää hoitoa kattaa tutkimuksen, hoidon ja laitteiden turvallisuuden tarkoittaa myös sitä, ettei hoidosta aiheutuisi potilaalle haittaa

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen Rasva ja suola ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G /

Lisätiedot

PRO PERUNA RY -perunavoimaa

PRO PERUNA RY -perunavoimaa PRO PERUNA RY -perunavoimaa Pro Peruna Ry Perustettu vuonna 2008 Toimii perunan menekinedistäjä Projektiluonteista toimintaa kuluttajalähtöisesti v. 2012 Kasvata omat perunasi kampanja Kuluttajatutkimus

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

TÄS ON PROTSKUU! Missä yhteyksissä olet törmännyt sanaan proteiini tai valkuaisaine?

TÄS ON PROTSKUU! Missä yhteyksissä olet törmännyt sanaan proteiini tai valkuaisaine? TÄS ON PROTSKUU! KOHDERYHMÄ: Työ soveltuu parhaiten yläkouluun kurssille elollinen luonto ja yhteiskunta, sekä lukioon kurssille KE1. KESTO: Työ koostuu kahdesta osasta: n. 30 min/osa. MOTIVAATIO: Mitä

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Terveyttä ruoasta Mistä koostuu hyvä ruokavalio? 1.4.2014

Terveyttä ruoasta Mistä koostuu hyvä ruokavalio? 1.4.2014 Terveyttä ruoasta Mistä koostuu hyvä ruokavalio? 1.4.2014 Laura Rantalainen, ravitsemussuunnittelija Servica - Itä-Suomen huoltopalvelut liikelaitoskuntayhtymä SERVICA - ITÄ-SUOMEN HUOLTOPALVELUT LIIKELAITOSKUNTAYHTYMÄ

Lisätiedot

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön SMOOTHIEMIXIT Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön Aurinkoisia smootheja, väriä ja luonnollisuutta! Raikkaat smoothiemixit

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot