Pysy pirteänä kuin Pirkko

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Pysy pirteänä kuin Pirkko"

Transkriptio

1 Mitä ihmettä on superfood? Terve 1/2014 Minä NÄIN VATSAVAIVAT KATOSIVAT! Pysy pirteänä kuin Pirkko Urheiljan monta tervettä päivää Laulellen leikkauspöydälle Ravintovalmentaja Hanna Skyttä Lisää energiaa!

2 Vertaa kokemuksia, kuuntele itseäsi Ken vaivojansa vaikertaa, on vaivojensa vanki, Kaarlo Kramsu runoili aikoinaan. Puolitoista vuosisataa on kulunut, mutta säkeet ovat yhä ajankohtaiset. Tässä Terve Minä -lehden numerossa esiintyviä naisia ja miehiä yhdistää ainakin yksi asia: He toimivat aktiivisesti oman ja toistenkin terveyden edistämiseksi. He kelpaavat myös esimerkiksi siitä, miten huonovointisuutta ja kipua ei tarvitse pitää itsestäänselvyytenä. Vaivoihin voi löytyä apu yllättävältäkin taholta. Mutta sairauksien puhkeamista ei kannata jäädä odottelemaan. Paljon voi ehkäistä ennalta omalla asenteellaan ja elintavoillaan. Ikäkään ei ole este täysipainoiselle elämälle. Jatkuvassa informaatiovirrassa on yhä tärkeämpää herkistyä kuuntelemaan elimistöään ja sen tarpeita. Vaikerruksesta on tie eteenpäin. Myönteinen ja ennakkoluuloton mieli vie jo pitkälle, kohti entistä terveempää minää. Ravintovalmentaja neuvoo NÄIN SYÖT TERVEEMMIN Olet sitä, mitä syöt, tai oikeastaan sitä, mitä ruuastasi sinuun imeytyy. Ruoka on ensisijaisesti ravintoa soluillemme. Se voi olla myös lääkettä, polttoainetta tai silkkaa nautintoa. Ravintovalmentaja Hanna Skyttä uskoo, että ruoka voi olla näitä kaikkia myös yhtä aikaa. Sisällysluettelo 2 Pääkirjoitus ja sisällysluettelo 3-6 Ravintovalmentaja Hanna Skyttä neuvoo 7 Näyttelijä Judy Denchin salainen ase 8-9 Pirkko Mannolan vauhti ei hyydy Jalkapalloilija Jere Pyhärannan ruokaremontti Terve Minän toimitus Erkki Palviainen tuntee superfoodin Fitnesskisaaja Senja Siira selätti vatsavaivat Raija Lehtinen löysi regulaatit Kauko Salmenoja laulaa ja treenaa Terve Minä 1/2014. Tekstit: Riitta Salmi, Mia Mikkola. Ulkoasu: Jenni Manninen/ inno Tuumaxi. Kuvat: Mika Vallineva, Jouni Harala, Matti Rinne, Shutterstock ja 123rf. Painopaikka: Nordprint. Tuottaja: UMP-Media Oy. Yleensä ihminen valitsee luonnostaan aina laadukkaimman mahdollisen vaihtoehdon. Kun urheilija tarvitsee polttoainetta elimistöönsä, hän valitsee ravinnon lähteitä, joista saa suoritukseensa tarvittavaa energiaa. Esimerkiksi riisikakkuja en miellä ensisijaisesti nautinnon lähteiksi. Lääke ei välttämättä maistu hyvältä. Nautinnolle puolestaan ei pitäisi asettaa ehtoja tyyliin kun olen jumpannut, saan syödä jäätelöä. Täydellinen suklaahifistelijä ostaa itselleen todennäköisesti laadukasta suklaata halvimman konvehtirasian asemasta. Mutta Hanna Skytän mukaan on yksi asia, jota ruoka ei saisi koskaan olla. Sen ei pitäisi olla pelkkää vatsantäytettä. Valitettavasti niin nykyisin kuitenkin usein käy. Silloin valinnat tehdään lähinnä ruuan määrän mukaan. Kuinka voi entsyymitoimintasi? Parhainkaan ravinto ei auta saamaan energistä mieltä, pitämään yllä lipidoa, kiinteyttämään kroppaa ja auttamaan aivoja toimimaan ihanteellisesti, jos se ei pilkkoudu ja imeydy kunnolla, Hanna Skyttä sanoo. Olipa kyseessä henkinen stressi, prosessoitu ruoka, lisäaineet tms., ne vaikuttavat haitallisesti suolistoon ja aiheuttavat monenlaisia ongelmia ruuansulatuksessa ja ruuan imeytymisessä. Kehon oma entsyymitoiminta voi olla heikolla tasolla, ja aineenvaihdunta takkuilee. Kun solut eivät näin saa riittävästi ravintoaineita, koko hyvinvointi kärsii. Oireita voidaan toki helpottaa monilla eri keinoilla, mutta pitkäaikaisempi apu saadaan, kun elimistön toimintaa stimuloidaan entsyymivalmisteella, joka sisältää myös vitamiineja ja mineraaleja luonnollisessa muodossa, Hanna Skyttä toteaa. Hyviä pöpöjä suolistoon Suoliston floorat vaikuttavat energisyyteen ja terveyden tasoon. Bakteereja ja viruksia hilluu ympärillämme jatkuvasti. Kuinka herkästi ne pääsevät tekemään tuhoja kropassasi, riippuu siitä, miten hyvin suolistosi pöpöt pystyvät ne nujertamaan. Toisaalta merkitystä on myös sillä, miten ravittu kehosi on ylipäätään.» 2 3

3 Hanna Skytän mukaan maitohapotetuilla tuotteilla voidaan merkittävästi tukea suoliston hyvinvointia ja siellä asustavien hyvien pöpöjen määrää. Siihen on perinteisesti suositeltu hapatettuja maitotuotteita, mutta niiden prosessointi voi myös monissa tapauksissa aiheuttaa herkkävatsaisille ongelmia. Lisäksi niiden soveltuvuudesta ja tarpeellisuudesta aikuisille voidaan olla monta mieltä. Hanna Skyttä suosii itse kasviperäisiä maitohappobakteerien lähteitä, kuten regulaatteja, erillisinä ravintolisinä otettuja probiootteja tai vaikkapa japanilaista misokeittoa, korealaista kimchiä tai monille tutumpaa hapankaalia. Teen myös itse kefiiriä kookosmaidosta ja -vedestä, innokas superfood-kokki Hanna Skyttä kertoo. Huippuautokaan ei käy mönjällä Yksikin askel pois luonnosta on pois terveydestä, on joku viisas sanonut. Huippu-urheilijoita luotsaava Charles Poliquin on sanonut, ettei syö mitään, mikä ei ole juossut, uinut, lentänyt tai ei ole vihreää. Itse olen pitkälti samoilla linjoilla. Hanna Skyttä sanoo, että luonnollinen ruoka on sellaista, josta elimistö saa tarvitsemansa. Se ei myöskään sisällä aineksia, joita keho ei tunnista. Eineksissä olevista lisä- ja säilöntäaineista ei tutkimuksien mukaan ole välttämättä suoranaista vaaraa. Sen takaavat päivittäiset sallitut saantirajat. Mutta elimistö ei myöskään hyödy niistä millään tavalla. Hanna Skyttä vertaa kehoamme huippuautoon. Jos sinulla olisi Jaguar, et varmaan laittaisi siihen polttoaineeksi mitä tahansa mönjää. Miksi siis tankkaisit huonoa polttoainetta omaan koneistoosi, joka on paljon Jaguaria upeampi viritys? Hanna Skyttä neuvoo panostamaan luomuun omien varojen sallimissa rajoissa. Luomussa ei aina ole välttämättä enempää ravintoaineita, mutta siinä on huomattavasti vähemmän esimerkiksi torjunta-aineita kuin tehotuotetuissa tuotteissa. Ne puolestaan voivat aiheuttaa neurologisia, hormonaalisia ja ruuansulatuksellisia häiriöitä. Chia-siemeniä ja kvinoaa Kannattaa varoa sortumasta muotidieetteihin tai alkaa noudattaa jotain trendikästä ruokavaliota vain siksi, että joku toinenkin tekee niin. Löydä oma ruokavaliosi. Uskalla kuunnella, mitä oma kehosi tarvitsee. Syö ruokia, jotka tuovat hyvän olon, pitävät energisenä ja terveenä. Olipa ruokavaliosi makrobioottinen, vegaani, paleo, vähähiilihydraattinen tai mikä tahansa, pyri aina ostamaan luonnollisia raaka-aineita ja tee ruokasi suurimmaksi osaksi itse. Älä määrittele itseäsi ruuan tai ruokavalion kautta, Hanna Skyttä sanoo. Hän kehottaa suosimaan luonnollisia proteiinilähteitä ja hyviä rasvoja. Unohda kuitenkin margariinit ja kasvirasvalevitteet. Suosi rasvanlähteinä avokadoa, voita, neitsytkookosöljyä, chia-siemeniä, camelina- eli kitupellavaöljyä, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä sekä parapähkinöitä. Proteiinilähteenä suosi villisti kasvanutta kalaa, äyriäisiä, riistaa, luomu- ja siipikarjan lihaa sekä luomukananmunia. Nauti myös hyviä hiilihydraatteja, etenkin jos urheilet. Hanna Skyttä neuvoo välttämään gluteiinia ja käyttämään gluteiinipitoisten tuotteiden sijaan vaikkapa bataattia, juureksia, riisiä, kvinoaa ja tattaria. Voit leipoa helppoja leivonnaisia manteli- ja kookosjauhoista. Ne ovat luonnollisesti gluteenittomia ja viljattomia.» Hanna Skyttä uhkuu terveyttä ja energiaa kuten hänen ruokavalionsakin. Uskalla kuunnella, mitä oma kehosi tarvitsee Hanna Skytän leivontaohjeisiin voit tutustua hänen kirjassaan FuelFood syö kroppasi kiinteäksi (Tammi 2013) ja hänen blogeissaan hannablog.mass. fi ja Hanna Skytän meikki ja kampaus Miia Hakkarainen. Hiusmuotoilija/ meikkaaja/ekokampaajaopiskelija, Studio Mitoro, com. Kuvauspaikka Café Koti, Munkkiniemen puistotie 22, Helsinki. 4 Hanna Skyttä uhkuu terveyttä ja energiaa kuten hänen ruokavalionsakin. 5

4 Tartu rohkeasti superfoodeihin Hanna Skyttä suosittelee myös ravintotiheitä ruokia, yrttejä ja mausteita, superfoodeja ja esimerkiksi terapeuttisia sieniä, kuten pakurikääpää tai lakkakääpää ruokavalion luonnollisena osana ja tehostajana. Superfoodeilla voi myös kokata ja lisätä niitä tavallisen ruuan joukkoon tuomaan uutta makua ja vaihtelua sekä buustaamaan ruuan ravintoarvoja. Ei tarvitse olla superfoodisti tai raakaruokailija nauttiakseen niistä, Hanna Skyttä rohkaisee. Kuka? Siirtyminen puhtaiden makujen pariin pois eineksistä voi ensin aiheuttaa kehossa pienen kaaoksen. Keho ei osaakaan käsitellä esimerkiksi lisääntynyttä kasvismassaa, ja osa kasviksista voi tulla pönttöön pilkkoutumattomina kikkareina. Tähänkin auttavat entsyymivalmisteet, huolellinen pureskelu ja se, ettei juo ruuan kanssa mitään. Vatsahapot on tarkoitettu happamiksi, jotta ruoka pilkkoutuisi hyvin. Jos juot ph-arvoltaan neutraalia vettä, laimennat vatsahappoja merkittävästi ja usein pureskelukin unohtuu. Juo sen sijaan runsaasti aterioiden välillä, mutta vältä juomista puolisen tuntia ennen ja jälkeen ruokailun. n Hanna Skyttä: ravintovalmentaja, kirjailija, toimittaja, health chef Ikä: 36 Koulutus: kauppatieteiden maisteri (viittä vaille valmis tohtori), Advanced Certifi cate in Naturopathy Motto: Älä koskaan pelkää ilmaista sitä, mitä on sydämelläsi. Pienestä kipinästä kasvaa joskus liekki, jonka loimussa voi lämmitellä käsiään, joku jota rakastat tai joku, jonka tunnet vain ohimennen. Lempiruoka: kampasimpukat, hirvenliha, parsa, parsakaali, spirulina ja siitepöly. Juomana pakurikääpätee, cordyceps- ja maitake-sienistä valmistetut juomat. JUDY DENCH pärjää 007:n pomona 79-vuotias Judy Dench on näyttelijälegenda. Maailmanmaineeseen hän ponnahti esitettyään seitsemässä uusimmassa James Bond -elokuvassa agentin viileää esimiestä. Vuorosanojensa muistamiseen hänellä on vinkki: Otan joka aamu ihmeellistä asiaa nimeltään Eye q. Harvaa lähes kahdeksankymppistä teinit ympäri maailman ihailevat. Tuoreimmassa James Bondissa Skyfallissa nimenomaan Judy Denchin roolihahmo on tapahtumien keskipisteenä. Hän on ennen kaikkea teatterinäyttelijä. Kansainvälinen elokuvaura alkoi verrattain myöhään, mutta Oscar-ehdokkuuksia on silti ehtinyt kerääntyä kourakaupalla. Ilman vaivoja Judy Denchkään ei ole päässyt ikääntymään: hänen polvinivelensä on vaihdettu. Hän kärsii mm. silmäpohjan rappeutumasta, eikä näe enää lukea, vaan käsikirjoitukset luetaan hänelle nykyisin ääneen. Aivojensa toimintaa ja muistiaan Judy Dench tukee käyttämällä Eye q mind 50+ -rasvahappovalmistetta, joka sisältää luontaisia kalaöljyjä sekä jättihelokinsiemenöljyä aivojen välittäjäaineiden kannalta ihanteellisessa suhteessa. Eye q -valmisteiden kalaöljy on puhdasta ja luonnollista. Öljyyn käytettävät kalat pyydystetään maailman puhtaimmilta vesiltä. Tuote sisältää omega-rasvahappojen lisäksi sinkkiä, magnesiumia sekä B6- ja B12-vitamiineja. Sinkin on todettu edistävän kognitiivisia toimintoja, ja B-vitamiinit vaikuttavat edullisesti veren korkeisiin homokysteiinitasoihin, jotka ovat yksi Alzheimerin taudin merkeistä. Alzheimeriin Judy Dench perehtyi elokuvassa Iris esittäessään itse taudista kärsivää potilasta. En osaa kuvitellakaan jääväni eläkkeelle, Judy Dench sanoo. Työni ei muutu helpommaksi vuosien mittaan. Vaikka suhtaudun itseeni kohdistuviin odotuksiin huolettomammin, repliikkien muistaminen hankaloituu, ellei aivoistaan pidä huolta. n 6 7

5 IKIPIRTEÄLLÄKIN ON ONGELMANSA Pirkko Mannola, 75, on oikea ihme: hän ei tarvitse vieläkään mitään säännöllistä lääkitystä! Pepparpeppar, Pirkko koputtaa puupöytää. Vannomatta paras. Mutta hienosti on mennyt ainakin tähän asti ilman reseptilääkkeiden kanssa vekslaamista. Sen sijaan olen luontaistuotteiden ja lisäravinteiden suurkuluttaja, hän kertoo. Näyttelijä painaa äärirajoilla Pirkko Mannola näyttää suorastaan uskomattoman pirteältä, vaikka valitteleekin talvikröhäänsä. Hän on juuri tullut tanssitreeneistä. Kännykkä pirisee. Kalenteri on joutunut yhtä matkaa Pirkon kanssa venymään ja paukkumaan. Aktiivisella esiintymistaiteilijalla on kysyntää niin konsertteihin, puhujakeikoille kuin hyväntekeväisyystilaisuuksiin. Olen huono sanomaan ei, jos pyydetään, Pirkko selittää. Toisaalta olen etuoikeutettu, koska töitä riittää. Näyttelijä painaa usein äärirajoilla ja raahautuu vaikka kipeänä ensi-iltaan asti. Mutta selvää on, että palautuminen ei tässä iässä ole enää yhtä nopeaa kuin 25-vuotiaalla. Hapankaalia ja regulaatteja Toki ikipirteälläkin on ongelmansa, eikä Pirkko niitä salaile. Vatsani on ylireagoiva, ja minun pitäisi olla tarkkana siitä, mitä laitan suuhuni. Esimerkiksi kahvia en saisi juoda ollenkaan. Pirkko arvelee, ettei ole osannut nuorena oikein pitää huolta vatsastaan, ja niinpä siitä on koitunut pientä elinikäistä vaivaa. Olen kulinaristi, ja vatsan terveydestä huolehtiminen merkitsee luopumista jostakin nautinnosta. En syö vehnää, mutta kyllähän tuore patonki ja croissantit maistuvat etenkin ulkomailla. Stressata ei saisi ja pitäisi osata syödä yksinkertaisesti ja vaatimattomasti. Sitä hän pääsääntöisesti yrittääkin. Aamut alkavat kaurapuurolla ja lusikallisella rypsiöljyä. Regulaatteja olen käyttänyt vatsani hyvinvoinnin turvaamiseksi jo yli vuoden. Niitä on mennyt monta pullollista, ja ne tasoittavat selvästi vatsani toimintaa. Käymistilalla valmistetut tuotteet, kuten hapankaali, sopivat minulle selvästi. Pirkko on suositellut regulaatteja myös ystävilleen. He ovat todenneet makean himon vähentyneen. Itse olen havainnut samaa. Halu napsia sokerisia tuotteita on nyt pienempi. Turhasta ei pidä ruikuttaa Lisävauhtia Pirkko Mannolan elämään tuo runsaan vuoden ikäinen tyttärentytär, Ia. Pirkko on hänelle mumi. Ialla on motoriikka kohdallaan. Hän on vilkas tyttö, ja laittaa mumin konttailemaan pitkin lattioita. Pirkko on käynyt Ian kanssa myös vauvauinnissa. Kun Heidi-tytär palaa töihin, mumia tarvitaan entistä enemmän. Oikein odotan yhteisiä muskariretkiä. Ian riemua katsellessaan Pirkko muistelee viime syksyistä matkaansa Nepaliin. Siellä lapset eivät ehdi elää lapsuuttaan, koska vanhemmat lähettävät heidät varhain ansaitsemaan ja myyvät heidät avioliittoon. Kävimme Bokharan kylässä, jossa 4000 lasta käy töissä. 13-vuotias tyttö kantoi tiiliä ja savea korissa selässään ja päänsä päällä. Tyttö ansaitsi itse päivässä rahaa cokispullon verran. Usein tyttäret joutuvat elättämään koko perheen. Pirkko toteaa, miten ongelmat ovat eriarvoisia. Siksi kannattaakin yrittää aina parhaansa ja tarttua niihin asioihin, joihin suinkin voi vaikuttaa. Pienestä turhasta ei ole syytä valittaa. n 8 9

6 PALLO JA TERVEYS HALLUSSA Maalivahti Jere Pyhärannan, 21, ei ole tarvinnut kahteen vuoteen turvautua lääkäriin tai edes särkylääkepurkkiin. Terveyden takeena on toiminut luontaisempi ruokavalio. Myllykoski on pieni paikkakunta Kouvolan liepeillä. Paperitehtaan lopettamisen jälkeen siellä ei paljon tapahdu paitsi kesäaikaan. Silloin Myllykosken Pallon pelaajat tuovat kylään väriä. Myllykoskelle palaa kauden alkaessa pelaamaan myös Jere Pyhäranta, jonka ulkonäkö riittäisi saamaan Hollywoodin filmitähdet kateellisiksi. Jerelle on kuitenkin tärkeintä pitää jalat maassa, pallo käsissä ja terveys hallussa. Jalkapalloilijan ura, niin huippumenestys kuin kohtalokas vammautuminenkin, voi olla pienestä kiinni. Polvi meni päreiksi Vanhemmat pikkupojat laittoivat nelivuotiaan Jeren pihapeleissä maalivahdiksi. Uran voi katsoa alkaneen Espoon Mankkaalta. Pelasimme aamusta iltaan. Välillä äidit joutuivat hakemaan meidät pois melkein väkisin. Viisivuotiaana Jere jo liittyi FC Hongan riveihin. Siitä lähtien jalkapallo on täyttänyt lähes koko elämän. Huipulle ei päästä ilman omistautumista lajille. Mutta pari vuotta sitten lopettaminen oli hilkulla. Tampereella, viimeisissä treeneissä, Jere loukkaantui vakavasti, kun oikean polven ristiside ja kierukka paukahtivat poikki. Ne menivät tuhannen päreiksi, Jere sanoo. Toipuminen kesti kahdeksan kuukautta. Sinä aikana Jere saattoi vain kuntouttaa jalkaansa salilla. Hänen molemmat polvensa on leikattu yhteensä neljä kertaa. Mietin, tuleeko pelaamisesta enää mitään. Kun olin ollut vuoden poissa pelikentiltä huomasin, etten sittenkään pysty jättämään fudista. Shotti kolme kertaa päivässä Nyt hyvää, tervettä kautta on kestänyt pitkään. Paitsi että Jeren jalat ovat pysyneet kunnossa, hän on panostanut myös ruokavalioonsa ja lisäravinteisiin. Apu on ollut tuntuva. Olen esimerkiksi päässyt eroon astmastani ja allergioista. Siinä regulaateilla on ollut merkittävä osuus. Jere ottaa regulaatteja säännöllisesti ja tuntuvasti, peräti kolmasti päivässä. Regulaattishotti piristää ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Treenin jälkeen se toimii kuin energiapaukku. Vastustuskykyni on selvästi parantunut. Aiemmin jouduin käyttämään antihistamiineja ja astmasuihkeita. Jeren päivittäinen pillerisetti on muutenkin vakuuttava, kuin vanhalla mummolla. Hän ottaa D-vitamiinia ja tuplaa annoksen» 10 11

7 flunssa-aikaan. C-vitamiinia ja sinkkiä käytän tarvittaessa, ja B-vitamiinia, jos tunnen oloni erityisen väsyneeksi. Totta kai urheilijan pitää ottaa myös magnesiumia, ja kalaöljy parantaa unen laatua. Muutama muukin MyPa:n pelaaja on Jeren lisäksi innostunut tukemaan ravitsemustaan lisäravinteilla, vitamiineilla ja hivenaineilla. Ruokailu remontissa Paino-ongelmia ammattiurheilijalla ei ole, mutta paino vaihtelee 3-4 kiloa pelikauden ja lepokauden välillä. Ruokaremontti on selvästi parantanut vireystilaani. Aiemmin vain mätin, mitä eteeni sattui tulemaan. Liian kurinalainen ei tietenkään pidä olla, vaan pitää osata ottaa myös löysin rantein, Jere selvittää ruokafilosofiaansa. Hän on jättänyt pois turhat sokerit ja maitopohjaiset tuotteet, jotka eivät muutenkaan oikein sopineet hänen vatsalleen. Olen vähentänyt leivän syöntiä ja korvaan vehnäjauhot speltillä. Jere laittaa mielellään itse sapuskansa. Syön aika yksinkertaisesti, esimerkiksi täysjyväpastaa. Liharuuista poronliha on ihan ykkönen. Tykkään poronkäristyksestä. Kesäisin maistuvat uudet perunat voin kera sekä järvikala. Treenin jälkeen olen usein niin väsynyt, ettei ruuanlaitto maita. Siksi pyrin valmistamaan kerralla ison satsin, josta riittää moneksi ateriaksi. Aamuisin Jerelle maistuvat riisiproteiinipirtelö, pari keitettyä kananmunaa ja spelttipuuro marjojen kanssa. Ruokailut sujuvat täsmällisen aikataulun mukaan kello 9, kello 14 ja kello 18. Ennen nukkumaanmenoa on vielä saatava iltapalaa. Fudista ja musiikkia Jalkapallo on ollut minulle urheilulajina ainoa vaihtoehto, Jere Pyhäranta toteaa. Sitä olen pelannut pienestä pitäen niin pihalla kuin pleikalla, katsonut tv:stä ja haaveillut ammatiksi. Suurin osa kavereistani on tullut fudiksen mukana. Muilla opiskeluilla Jere ei ole pitänyt kiirettä. Aion kyllä opiskella, kunhan keksin, mitä haluan. Mukavaa olisi päästä vielä ulkomaille pelaamaan. Musiikki on hänelle tärkeä harrastus ja rentouttavaa vaihtelua pelaamisesta. Olen soittanut kitaraa kuusi vuotta: Coldplayta, Dire Straitsia ja Eric Claptonin biisejä. MyPalaisten joukosta löytyy muitakin kitaristeja, ja myös laulusolisti sekä pianisti. Saamme siellä melkein bändin kasaan! n Kuka? Jere Pyhäranta, 21, 186 cm, 83 kg Maalivahti Kotoisin Espoosta Käynyt Mäkelänrinteen urheilulukion Pelaa Myllykosken Pallossa Aikaisempia joukkueita mm. Tampere United ja FC Viikingit Tee paasto ilman paastoa Puhdistu, hoikistu ja virkisty Terveellinen ja tasapainottava menetelmä kehonpuhdistukseen Aktivoi elimistön omaa luontaista puhdistusprosessia Kolme eri makua, tabletit ja 7 päivän pikakuuri 12 13

8 SUPER-ERKKI uskoo voimaruokaan Kulhossa hamppua, macaa ja spirulinaa, palan painikkeeksi vesiheinää ja voikukkaa. Erkki Palviainen kiertää maata superruuan lähettiläänä ja avaa voimaruokien salaisuuksia kotikokkaajalle. Mitä ihmettä tarkoittaa superruoka? Se on poikkeuksellisen ravintotiheää ruokaa. Ravintomme on köyhtynyt muutamassa kymmenessä vuodessa. Isoäitimme eivät tunnistaisi eineshyllyjen antia ruuaksi. Vielä 1950-luvulla yksi persikka oli ravitsemuksellisesti arvokas. Nyt joudumme syömään 52 persikkaa saadaksemme samat hyödyt. Käytän superruuasta mielelläni sanaa voimaruoka, sillä tarvitsemme nimenomaan voimaa selviytyäksemme arjesta niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Superruuan käsitteellä on yritetty myydä melkein mitä tahansa, jopa tehokasvatettua ruokaa. Mutta vaikkapa tavallisessa salaatissa ei ole jäljellä enää mitään lääkinnällisiä yhdisteitä. Kun itse menen ruokakauppaan nälissäni, minun on vaikea löytää sieltä enää mitään syötäväksi kelpaavaa. Mikä sitten on oikeaa voimaruokaa? Monia jo legendaarisiksi nousseita kasveja voi nimittää voimaruuaksi. Moni voimaruoka kasvaa viidakossa. Esimerkiksi maca on voimakas kasvi, joka kasvaa vuoristossa vaikeissa olosuhteissa muita kasveja korkeammalla. Maistapa jotakin suomalaista metsäkasvia! Nekin ovat niin vahvoja, ettei niitä pysty syömään kuin muutaman lehden kerrallaan. Hyvää suomalaista voimaruokaa ovat villikasvit, joiden kanssa ihminen joutuu taistelemaan, koska ne valtaavat itselleen elintilaa helposti. Vesiheinä, jauhosavikka ja voikukka eivät ehkä ilahduta puutarhuria, mutta ovat ihmistä voimakkaampia, koska pärjäävät ilman meitä. Vesiheinää syön äitini kukkapenkistä joskus kourakaupalla ja hyvällä halulla. Pitääpä muuten kokeilla, olisiko jopa hukkakauran juurista apua johonkin Riittääkö, jos tavalliseen sekaruokavalioon lisää rippusen voimaruokia? Jokainen pienikin tippa on kotiin päin. Lisäämällä mukaan ravinnerikkaita aineksia ruokavalio yksinkertaistuu. Totuus on, että gojimarjoista rakennetussa vartalossa on mukavampi olla kuin kropassa, joka on täynnä geenimuunneltua soijaa. Miten tavallinen taatiainen osaa lähteä liikkeelle voimaruokaviidakossa? Kannattaa aloittaa vaikkapa chia-siemenistä. Jo atsteekit käyttivät aikoinaan chiaa. Yksi ruokalusikallinen chiaa antaa puhtia koko vuorokaudeksi. Siemeniä käytetään liottamalla ne lasilliseen vettä, jossa ne muuttuvat hyytelöksi. Se parantaa myös suoliston toimintaa. Kookosöljy on koostumukseltaan lähimpänä luonnonmukaisinta ravintoamme, eli äidinmaitoa. Väitän, että jos tavoittelee painonpudotusta, kookosöljyä käyttämällä laihtuu aivan väkisin! Se trimmaa myös aivojen toimintaa. Raakasuklaaseen mieltyy helposti, sillä se on herkullista. Parhaimmat vaikutukset tulevat kuitenkin yksisoluisista levistä, kuten spirulinasta ja klorellasta. Niistä saa potkua, kunhan niitä ei ota liikaa. Spirulina sisältää proteiinia neljä kertaa enemmän kuin liha, ja se imeytyy noin kaksikymmentä kertaa lihan proteiinia paremmin. Hampun rasvahappojen koostumus on niin tasapainotettu, ettei sitä voi syödä liikaa. Jos meidät on tarkoitettu syömään jotain, niin hamppua ei perunaa. Turvaudunko voimaruokaan, jos sairastun? Emme ole tarpeeksi motivoituneita omasta hyvinvoinnistamme. Etsimme terveyttä sairastuttuamme, vaikka sairauksia pitäisi ehkäistä terveenä ollessa. Ympäristömme on hullumpi kuin ikinä, mutta niin terveys kuin onnellisuus lähtevät sisältäpäin, suolistosta. Suoliston toimiminen ensimmäiseksi aamulla on paras merkki siitä, että kaikki on hyvin. Auttaako voimaruoka kaikkiin vaivoihin? Emme ole sitä, mitä syömme, vaan sitä, mikä meihin ravinnosta imeytyy. Kun lisää ruokavalioonsa voimaruokaa, voi olla varma siitä, että maallisen vaelluksen jälkeen jäävä multaläjä maatuu paremmin. Itse olen saanut Menieren syndroomani kuriin voimaruualla. Mitkä ovat suurimmat ravitsemukselliset virheemme? Light-tuotteet, vitaminoidut tuotteet ja liian vähäinen rasvan syönti. Milloin voin odottaa tuloksia? Samana päivänä. Iso annos chiaa tuottaa heti tuloksia, kun suolisto alkaa toimia. Kuukauden jälkeen on nähtävissä jo ihmeitä. Toisaalta hampaat ja luusto tarvitsevat uusiutuakseen neljä, viisi vuotta. Ruokalusikallinen macajauhetta päivässä antaa virtaa: kuntosalilla jaksaa paremmin, vaihdevuosivaivat helpottavat, hormonitoiminta tasapainottuu Maca tunnetaan Perun Viagrana! Voiko voimaruokaa käyttää luonnollisena osana päivittäisiä aterioita? Marjoja ja siemeniä on helppo napostella välipaloiksi. Maca on ystävällisempi vatsalle, jos sitä kuumentaa. Itse juon macaa kaakaon joukossa, mutta sitä voi sekoittaa myös vaikkapa aamuiseen kaurapuuroon. Sopiiko voimaruoka kaiken ikäisille? Jos voimaruokia on tarjottu lapselle pienestä pitäen, hän rakastuu niiden makuun. Sama pätee eläimiin, jotka eivät tunnetusti osaa teeskennellä. Koira tietää vaistomaisesti, että spirulina on hyvää ja alkaa kerjätä sitä kuin lihaa. Yrttejä lapsille on tarjottava hyvin varovasti, mutta ruokaa toki niin paljon kuin maistuu. Ihminen uusiutuu hautaan asti, joten hyvät ravinteet ovat avainasemassa taistelussa ikääntymistä vastaan. Eli kyllä, voimaruoka sopii niin nuorille kuin iäkkäämmille. Eikö voimaruoka tule kalliiksi? Mikä on terveyden hinta? Suomalaisilla on Euroopan alhaisin sairastuvuusikä. Säännöllinen lääkitys pitkäaikaissairauksiin alkaa 58-vuotiaana, ja vain kymmenen prosenttia 70-vuotiaista selviää ilman lääkitystä. Lääkitys pitää pään usein sumussa ja pöllyssä, ei toimi suoli, eikä pelaa seksi. Elämä ei tunnu elämisen arvoiselta. Ero Ruotsiin on huima. Ruotsissa naiset ovat terveitä keskimäärin 70- ja miehet 71-vuotiaiksi. Voimaruoka ei tule kalliiksi, jos vitamiinipillereiden määrä vastaavasti vähenee. Satsaus voimaruokaan on joka sentin arvoinen. n 14 15

9 FITNESSKISAAJAN TULIKOE Kroppa lujilla, vatsa kesti Bodyfitnessissä kisaava Senja Siira kävi viime vuonna läpi lajiinsa kuuluvan tiukan dieetin. Ruokavalion muutos jännitti. Kuinka oireileva vatsa kestäisi sen? Kaikki sujui ongelmitta, kiitos regulaattien. Vielä muutama vuosi sitten oululainen Senja Siira ei voinut kuvitellakaan hurahtavansa fitnessiin sydäntään myöten. Lapsena en ollut ollenkaan liikunnallinen, kaikkea muuta. Sitten peilistä näkyvä kuva ei enää tyydyttänytkään. Senja Siira kokeili ryhmäliikuntaa ja spinningiä, mutta lajit eivät puraisseet. Eksyin punttisalille, ja kipinä iski heti. Aloin hakea netistä lisää tietoa. Nälkä kasvoi syödessä. Pari vuotta sitten Senja Siira aloitti kilpailemisen. Minua kiehtoi ajatus siitä, kuinka paljon omaa kroppaansa voi muokata. Kiriässä kunnossa Senja Siiran saliohjelmaan kuuluu puolentoista, kahden tunnin treeni neljä, viisi kertaa viikossa. Jaan treenatessa kropan viiteen osaan. Yhtenä päivänä treenaan olkapäät ja ojentajat, sitten etureidet, rinnan ja uudelleen olkapäät, takareidet ja viimeiseksi selän ja hauiksen. Noudatan samaa systeemiä jatkuvasti, olivatpa kisat tiedossa tai ei. Ennen viime syksyn SM-kisoja Senja Siira noudatti pilkulleen dieettiä, jossa hiilihydraattien määrää pudotettiin tasaisesti. Samalla treeniohjelmaan lisättiin aerobisia harjoituksia. Juoksin aamuisin tyhjällä vatsalla intervalleja ja tasasykkeisiä lenkkejä.» Kuka? Senja Siira, 28, Fitnesskilpailija, hammashoitaja Pituus 161 cm, paino kisoissa 48 kg, normaalipaino kg 16

10 Intervalliharjoituksissa juoksin 20 minuuttia niin, että painelin 30 sekuntia täysillä, minkä jälkeen seurasi 90 sekunnin tasoitteleva juoksu. Treeni tuotti tulosta. Pääsin kiriään kuntoon, Senja Siira sanoo oululaisittain. Rasvaprosentti oli ennen kisoja 6,2. Selvyyden vuoksi todettakoon, että naisten normaali rasvaprosentti liikkuu 20-25:n tienoilla. Kymmenen vuotta vatsavaivoja Vatsa alkoi vaivata Senja Siiraa kymmenen vuotta sitten. Minulla epäiltiin kroonista suolistosairautta. Välillä vatsa oireili enemmän, välillä vähemmän. Vuonna 2009 Senja Siiralle tehtiin tähystys, jossa todettiin ärtyneen suolen oireyhtymä. Vuosi sitten vaivat vain pahenivat. Jouduin juoksemaan vessassa jatkuvasti ja pelkäsin, että ruoan ravintoaineet eivät ehdi imeytyä. Vatsan huono kunto alkoi vaikuttaa kaikkeen jaksamiseeni. Kävin monta kertaa lääkärissä, mutta en saanut merkittävää apua. Pelkäsin, miten pärjään kisadieetilläni. Senja Siira vaihtoi gluteenittomaan ruokavalioon ja alkoi käyttää maitohappobakteerivalmisteita. Lopulta hän otti yhteyttä ravitsemuksesta konsultoivaan Hanna Skyttään. Hän kehotti minua ottamaan myös regulaatit käyttöön. Entsyymivalmiste tehosi. Koko dieetin aikana minulla ei ollut mitään oireita. Vatsani ei ole koskaan ollut yhtä harmiton! Ikäviä oireita ei ole ilmaantunut kisadieetin jälkeenkään. Ja jos vaikka flunssa sattuu iskemään, se menee päivässä ohitse. Senja Siiran kisadieetti AAMULLA tyhjään vatsaan 2 ruokalusikallista regulaatteja plus vitamiineja AAMIAINEN: tattaripuuro, jossa joukossa marjoja ja raejuustoa VÄLIPALA: kalkkunaleikettä ja oliiviöljyä LOUNAS: kanaa ja keitettyjä kasviksia tai seitiä ja kasviksia 2-3 TUNTIA ENNEN TREENIÄ: riisiä ja kanaa ENNEN SALIA: treenilaturi (sisältää mm. hiilihydraatteja ja lisäproteiinia) TREENIN AIKANA: hiilihydraattipitoista juomaa TREENIN JÄLKEEN: palautusjuomaa ILLALLINEN: kanaa ja kasviksia ILTAPALA: rahkaa ja vitamiineja Kalorimäärä dieetillä 1400 kcal/vrk, dieetin ulkopuolella treenipäivisin 3000 kcal/vrk, lepopäivänä 2700 kcal/vrk. Lihaksille aikaa kasvaa Vaikka ruokavalio oli tiukka, Senja Siiran mieli pysyi virkeänä. Tosin jälkeenpäin huomasin, että dieetin loppuvaiheessa pysyttelin enimmäkseen omissa oloissani, enkä jaksanut oikein mitään ylimääräistä. Heti kisan jälkeen mieliteoille oli kuitenkin syytä antaa periksi. Söin ison pussin karkkia ja hampurilaisaterian ravintolassa. Pari päivää nautiskelin kaikkea, mitä mieli teki, kuten jäätelöä tai meetwurstia. Paino nousi yhden yön aikana neljä kiloa myös nestekertymän takia, mutta tasaantui sitten. Palasin takaisin ruokavalioni runkoon, mutta lisäsin siihen paljon kasviksia ja marjoja, enkä noudata sitä enää niin millintarkasti. Hiljalleen olen lisännyt myös hiilihydraattien määrää. Kurinalaisesti elävällä Senja Siiralla on viikossa yksi vapaapäivä, jolloin hän antaa itselleen luvan nauttia mitä tahansa. Silloin herkuttelemme miesystäväni kanssa hyvällä pihvillä, perunoilla ja jäätelöllä. On ihanaa rentoutua sohvalla ja katsella telkkaria sen sijaan, että tavallisesti suuntaamme salille melkein suoraan töistä. Tulevaisuuteen Senja Siira tähtää kisa kerrallaan. Seuraaviin kisoihin hän osallistuu vasta vuonna On hyvä antaa kropan rauhoittua. Nyt on lihasten kasvatuksen aika. Painoa olisi hyvä saada kisapainoon näin kauden ulkopuolella kymmenen kiloa lisää, muttei enempää, jotta seuraaviin kisoihin ei tulisi liian suurta määrää pudotettavaksi. Pikkutyttönä haaveilin tavallisesta perhe-elämästä. Nyt tavoitteet ovat muuttuneet. Minulla on vielä vuosikausia aikaa treenata ja kilpailla. n 18

11 EI VIINIÄ, vaan regulaatteja Aamulla kipu oli tipotiessään. Myös hiukset kasvavat nopeammin. Se tietää sitä, että joudun käymään kampaajalla entistä useammin. Raija Lehtiselle luonnonmukaiset hoitomuodot ovat tapa panostaa itseensä. En juo viiniä. Mieluummin laitan rahat regulaattipulloon! n Vaihtoehtoisia hoitoja tarvitaan. Vain kokeilemalla saa tietää, mikä on itselle parhaaksi, Raija Lehtinen sanoo. Raija Lehtisen kiinnostus luonnonmukaiseen ravintoon ja pehmeisiin hoitomuotoihin juontaa juurensa 1980-luvulle, Moskovan olympiakisoihin. Työskentelin tuohon aikaan matkaoppaana. Olympialaisten isäntämaa, silloinen Neuvostoliitto, halusi esitellä ja tarjota parastaan. Lihaa ei tavallisesti ollut helposti saatavilla, mutta kisavieraille sitä tarjottiin ylenpalttisesti. Kun Raija Lehtinen palasi Suomeen, liha ja makkarat tuntuivat pursuavan korvistakin. Liika oli liikaa. Niin Raija Lehtisestä tuli kasvissyöjä. Työmatkat ovat vieneet häntä itäiseen naapurimaahan vuosikymmenten ajan. Nykyisin Pietarista saa jo hyvää kasvisruokaa. Aikaisemmin ravintolan saattoi olla vaikea ymmärtää, miksi siansilavassa paistetut sienet eivät kelvanneet minulle. Saunominen tuotti kipua Raija Lehtisen elämäntavat kelpaisivat ohjenuoraksi kaikille. Lars Johanssonin Kasvisruoka-keittokirja oli aikoinaan vegetaristien raamattu. Kirjan periaatteet ja ohjeet, luomu ja lähiruoka, olivat aikaansa edellä ja pätevät yhä. Raija Lehtinen syö enimmäkseen kotimaisia vihanneksia, juureksia ja marjoja, kalaa, jugurttia ja hunajaa. Hän käy talviaikaan aamuisin avannossa, tekee tunnin mittaisia juoksulenkkejä kolme kertaa viikossa ja nautiskelee kerran viikossa Method Putkisto -venyttelyssä. Vietän tylsää elämää, hän naurahtaa. Silti säännöllinenkään elämäntyyli ei takaa täydellistä terveyttä. Raija Lehtinen rakastaa saunomista, mutta joutui vähentämään sitä fibromyalgisten (pehmytkudosreumaattisten) oireiden takia. Äidilläni oli vaikea reuma, mutta minulla ei ole diagnosoitua fibromyalgiaa. Kuitenkin kosteina vuodenaikoina, eli keväisin ja syksyisin, ja aina saunomisen jälkeen käsivarsieni ja reisieni lihaksia alkoi juilia. Siihen ei auttanut särkylääkekään. Vuosi sitten Raija Lehtinen kuuli regulaateista veljensä vaimolta. Päätin kokeilla niitä nähdäkseni, muuttuisiko uneni laatu paremmaksi. Parin viikon säännöllisen käytön jälkeen Raija Lehtinen heräsi eräänä lauantaiaamuna ihmeissään. Olin saunonut illalla. Aamulla lihaksissa ei tuntunut enää ikävän tutuksi tullutta kipua. Eikä ole tuntunut sen jälkeenkään. Kampaamossa tiuhaan tahtiin Kevät oli täynnä työtä ja hyvin kiireinen, Raija Lehtinen muistelee. Vireystilani pysyi kuitenkin hyvänä. Uskon, että en olisi selvinnyt kaikista paineista ilman regulaatteja. Työssään lääketieteellisten laitteiden myyjänä Raija Lehtinen joutuu matkustamaan paljon. Vatsani tahtoo matkoilla kuplia ja pulputella ilmeisesti ruokavalion vaihdoksen takia. Tuntuu, että regulaatit neutralisoisivat vatsan toimintaa. Myös makeanhimoni hävisi. Käsi ei käy suklaalevyllä enää yhtä ahkerasti. Raija Lehtinen on käyttänyt regulaatteja myös ulkoisesti. Sivelin liuosta kipeisiin jalkapöytiini ja laitoin yöksi regulaattitupot varpaiden väleihin. Raija Lehtinen rakastaa uimista. Hän pulahtaa avoveteen, oli sää mikä tahansa. Nykyisin saunominenkin taas onnistuu

12 Kauko Salmenoja, 77, on loistava esimerkki siitä, miten asenne ratkaisee. Polvensa tekoniveloperaation aikana hän kajautti leikkauspöydällä Ave Marian, Santa Lucian ja La Paloman kaikki alkuperäiskielillä. Operaatio tehtiin epiduraalipuudutuksessa, joten hyvä siinä oli laulaa. Kyllähän se kuului, kun nivelen laakerin kappaleita sahattiin ja vasaroitiin paikoilleen. Takominen ja sahaaminen tuntui myös selkärangassa ja kylkiluissa, mutta ei sattunut. Kun serminä olleita kankaita alettiin poistaa, Kauko Salmenoja tiesi leikkauksen olevan ohi. Kajautin Ystävän laulun: Kuka rinnallas ruikuttaa, takaisin mennä saa! Lauluni loputtua kirurgi totesi, että nyt on polvi leikattu, kiitos konsertista. Vielä heräämössä Salmenoja luikautti jotain vastaavalle hoitajalle. En muista, mitä. Jotain kaunista se oli. Olin aika lailla tokkurassa. Parin tunnin kuluttua Salmenojaa kyydittiin takaisin osastolle. Sain taas vauhdin päälle. Lauloin, että ajetaan me pojjaat kyyrillä ja käyräämme Kauko Salmenoja harjoittelee seuraavaan leikkaukseen kappaletta nimeltä Marian poika. Harjoituskertoja on oltava miljoona, ennen kuin uskallan sitä esittää, hän luonnehtii. LAULAVA LEIKKAUSPOTILAS kievarissa, siellä on flikkoja passaamassa ja pirtua pikarissa. Vastaantulija pysähtyi, ja kuljettaja totesi, että matkamusiikkia, matkamusiikkia. Hauteet paransivat Joku toinen kuin Kauko Salmenoja kenties sortuisi ruikuttamaan. Hän on kärsinyt jalkaansa piinaavasta ruususta viitisentoista vuotta. Vaiva on ollut vihonviimeinen. Salmenojan sanoin: Öisin tuntuu välillä kuin puoli miljoonaa keltiäistä hyökkäisi jalan kimppuun. Polvileikkaukseen oli aikaa nelisen kuukautta. Ruusua yritettiin parantaa antibioottikuureilla, jotka loppujen lopuksi vain pahensivat tilannetta. Sitten alkoivat terveyskeskuksen kesälomat, eikä lääkäriaikoja enää saanut. Kauko Salmenoja kokeili paria luontaistuotetta todetakseen, ettei niistä ollut apua. Halikon luontaisterveysliikkeessä minulle suositeltiin regulaatteja, saksalaista imellystuotetta, jota aloin hädissäni käyttää. Salmenoja teki regulaattihauteen. Hän kasteli talouspaperin liuoksella, kääri päälle tuorekelmua ja keplotteli kuorrutukseksi vielä tukisukan. Lisäksi hän nautti regulaatteja aamuin illoin tyhjään vatsaan. Hoitokeino alkoi tepsiä. Ehdin hoitaa jalkaani näin kuusi viikkoa ennen esikäyntiä sairaalassa. Siellä todettiin, että jatka vain tällä tavalla, koska konsti näyttää näin hyvin auttaneen. Pari viikkoa ennen leikkausta regulaattien nauttiminen piti lopettaa. Mutta jalan reiät olivatkin jo yhtä lukuun ottamatta umpeutuneet. Muutama päivä ennen leikkausta Salmenoja oli mökillä saunomassa ja huomasi, että yksi koloista oli avautunut. Hyvät neuvot olivat kalliit. Muu ei auttanut kuin hakea apua suoraan luonnosta. Salmenoja meni taskulampun kanssa metsään ja etsi sieltä pihkaa. Hän sulatti sen saunan kiukaalla, sekoitti tyrnivoiteeseen ja peitti jalan kolon sekoituksella. Hallelujaa, reikä meni kiinni, ja pääsin leikkaukseen. Melkein kuin lomamatka Palataanpa takaisin sairaalareissulle. Luvan kysyttyään Kauko Salmenoja lauloi huoneessa huonetovereilleen ja monille hoitajille. Sana hoitajien joukossa kiersi, ja uudet kyselivät heti tullessaan konserttia. Yksi huonetovereista valitteli kipeää ja jäykkää niskaansa. Salmenoja pehmitti tämän hartiat. Olen hieronut koko ikäni. Monet sanovat, että käsistäni virtaa parantavaa voimaa. Käyn säännöllisesti Paimion uimahallilla paitsi kuntosalilla, myös hieromassa. Uisinkin, jos voisin. Paljon muutakin Salmenojan käsillä on värkätty. Puuseppänä elämäntyönsä tehnyt Salmenoja on muun muassa rakentanut ruumisarkkua. Lopullinen maali on aina häämöttänyt hänen silmiensä edessä. Kenties juuri siksi hän osaakin ottaa ilon irti hetkistä ilman alkoholia. Kun lääkärikierron päätteeksi sain kuulla pääseväni kotiin, pyysin lupaa laulaa kiitoslaulun. Hieman jännitti, koska tupa oli täynnä valkotakkisia, jotka katsoa napittivat sairaalan pyjamassa seisovaa reppanaa. Valitsin taas Ystävän laulun, kun ajattelin, ettei heistä varmaan kukaan ollut leikkaussalissa kuulemassa. Katselin heitä vuoron perään silmiin laulaessani, ja tunsin sanoman menevän perille. Olipa hieno tunne. Harva toteaa sairaalakeikkansa jälkeen kuten Salmenoja: Olo oli kuin olisin tehnyt lomareissun. Kun Salmenoja täytti 71 vuotta, hän työnsi jalkaprässillä 330 kg. Kolme vuotta aikaisemmin sain ylös vain vaivoin tyhjän laatikon. Olin silloin veritulpan heikentämä. Personal trainerini lupasi, että koska minulla on joskus olleet lihakset, ne tulevat takaisin, jos vain teen töitä. Uskoin siihen, vaikka vuonna 1960 lääkäri kielsi minulta kaiken nostelemisen. Olin nimittäin murskannut polveni painonnostoharjoituksissa. Toinen polvi operoidaan kevättalvella. Salmenoja valmistautuu leikkaukseen regulaateilla ja kehittämällä uutta ohjelmistoa. Eihän sairaalassa enää samoja lauluja voi esittää, hän perustelee. Arvaa, miltä tuntuu saada uudet polvet? Asenne totisesti ratkaisee. n 22 23

13 Näin saat toimivan ja litteän vatsan Luonnollinen Helppokäyttöinen Tehokas ja hellävarainen Edistää suolen säännöllistä toimintaa

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Moukarinheittäjän sapuskat

Moukarinheittäjän sapuskat Moukarinheittäjän sapuskat Christer Sundqvist kansakoulun käynyt yleisurheilija ravintovalmentaja terveystoimittaja biologi filosofian tohtori Kuusi apuvälinettä ruokakaupassa! 1. 10 m mittanauha 2. Kuulosuojaimet

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

MILLOIN PARTITIIVIA KÄYTETÄÄN? 1. NEGATIIVINEN LAUSE o Minulla ei ole autoa. o Lauralla ei ole työtä. o En osta uutta kännykkää.

MILLOIN PARTITIIVIA KÄYTETÄÄN? 1. NEGATIIVINEN LAUSE o Minulla ei ole autoa. o Lauralla ei ole työtä. o En osta uutta kännykkää. MILLOIN PARTITIIVIA KÄYTETÄÄN? 1. NEGATIIVINEN LAUSE o Minulla ei ole autoa. o Lauralla ei ole työtä. o En osta uutta kännykkää. 2. NUMERO (EI 1) + PARTITIIVI o Minulla on kaksi autoa. o Kadulla seisoo

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Stephar Stephar Matkaraportti Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Tässä matkaraportista yritän kertoa vähän, että miten minulla meni lentomatka,

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto

Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä. Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Tunne ja asiakasymmärrys voimavarana palvelunkehi4ämisessä Satu Mie8nen, taiteen tohtori, taideteollisen muotoilun professori, Lapin yliopisto Työpajan tavoite Tunnistetaan palvelukokemukseen lii4yvien

Lisätiedot

Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja

Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja TM Lihaisaa laatua koirallesi. Premium-luokan koiranruokasarja Suomen suosituin premium-koiranruoka. Koiran elämänlaatu, terveys ja pitkä ikä ovat vaalimisen arvoisia asioita. Siksi ravinnon korkea laatu

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Älä syö jaksamistasi Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Tiedän kaiken terveellisestä syömisestä..mutta kun sitä on niin vaikea noudattaa... % 50 Koetut esteet ruokavalion muuttamiselle

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Premium-luokan koiranruokasarja D

Premium-luokan koiranruokasarja D Premium-luokan koiranruokasarja D TM Lihaisaa laatua koirallesi. Laaturuokaa koirallesi Jahti&Vahti! Haluamme koirasi elämänlaadun pysyvän korkeana ja kauan. Siksi ruokien huippulaatu on meille aidosti

Lisätiedot

LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA

LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA Suomen Lasten Parlamentti Me olemme Suomen Lasten Parlamentin hallituksesta. 9-13 -vuotiaat lapset ympäri Suomea vaikuttavat joka viikko sellaisissa asioissa, jotka itse kokevat

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot