RETU-liikkumisohjelma -kuntoa yhdessä kotikunnan kanssa. Opas Reuma- ja tules -yhdistyksille. Tinja Saarela

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "RETU-liikkumisohjelma -kuntoa yhdessä kotikunnan kanssa. Opas Reuma- ja tules -yhdistyksille. Tinja Saarela"

Transkriptio

1 RETU-liikkumisohjelma -kuntoa yhdessä kotikunnan kanssa Opas Reuma- ja tules -yhdistyksille Tinja Saarela

2 RETU-liikkumisohjelma kuntoa yhdessä kotikunnan kanssa Opas Reuma- ja tules -yhdistyksille Sisältö Saatteeksi 3 1. Pilottihankkeiden toteutuminen vuosina RETU-liikkumisohjelman tavoitteet Yhteistyökumppaneita Vertaisohjaajakoulutusta Osallistujien poiminta RETU-ryhmään Toiminta käyntiin Liikuntatottumusten muuttuminen Terveydenhoitajan mittaukset Kuntomittausten tulokset Osallistujien palautekoonti Toimijoiden palautekoonti Liikkumisohjelman jälkeen Pohdintaa ja jatkoevästystä Toimintaohjeet RETU-toiminnan järjestämiseksi. 16 Liitteet: 1. Padasjoen RETU-liikkumisohjelman ilmoitus Padasjoen Sanomissa Lappeenrannan puffijuttu Kaakkois-Suomen Sanomissa Padasjoen RETU-liikkumiskurssin juttu Padasjoen Sanomissa Lieksan RETU-terveellisen ravinnon kurssin juttu Lieksan Lehdessä Kokkolan RETU-liikkumiskurssin juttu Kokkolan Sanomissa Lappeenrannan aloitusjakson lukujärjestys Lappeenrannan seurantajakson lukujärjestys Padasjoen aloitusjakson lukujärjestys Padasjoen seurantajakson lukujärjestys Kokkolan aloitusjakson lukujärjestys Kokkolan seurantajakson lukujärjestys Lieksan aloitusjakson lukujärjestys Lieksan seurantajakson lukujärjestys Osallistujan oma arviointi toimintakyvystään aloitusjaksolle lomake Osallistujan palautelomake aloitusjaksosta Osallistujan oma arviointi toimintakyvystään seurantajaksolle lomake Osallistujan palautelomake seurantajaksosta Terveydenhoitajan tarkastus/haastattelulomake Kuntomittauslomakkeet aloitus- ja seurantajaksoille Kuntomittausten mittausohjeisto Kyselylomake kuntomittaukseen valmistautuvalle Toimijoiden arviointilomake hankkeen käynnistyessä Toimijoiden arviointilomake aloitusjakson jälkeen Toimijoiden arviointilomake seurantajakson jälkeen Liikkumissuunnitelma-lomake RETU-piloteissa käytössä ollut taustamateriaali 55 Kannen kuva: Ulla Palonen-Tikkanen/RETU-kylähanke Asikkalan Kalkkisten Nuorisoseurantalolla. Fysioterapeutti Päivi Lähteenmäki ohjaa Anja Suvantoa liikkeiden tekemisessä. SUOMEN REUMALIITTO RY 2

3 Saatteeksi RETU -liikkumisohjelman avulla lisätään reumaa sekä muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastavien liikkumisaktiivisuutta. Yhdistykset ja kunnan eri toimijat yhdistävät voimansa, jotta myös vähän liikkuvat pitkäaikaissairaat löytäisivät liikunnan ilon. RETU -liikkumisohjelmassa on kyse ryhmämuotoisesta kaksiosaisesta liikkumiskurssista, jossa osallistujat tutustutetaan oman kotikunnan liikuntapalveluihin. Toimintamalli tarjoaa rohkaisua oman terveyden edistämiseen. Se tukee sopivan ja innostavan liikuntamuodon löytämisessä. Liikkumisen lisääminen auttaa sairauden kanssa elämistä ja itsenäistä kotona selviytymistä. Reumaliitto sai opetusministeriöltä vuosina RETU- liikkumisohjelmaan kehittämisapurahan. Apurahan turvin toteutettiin Lappeenrannassa, Padasjoella, Kokkolassa ja Lieksassa RETU -pilottihankkeet. Lisäksi Lahden ja Oulun Reumayhdistykset ovat toteuttaneet hankerahoituksen ulkopuolella laajat RETU -kokeilut ympäristöissään yhteistyössä paikallisten ammattikorkeakoulujen kanssa. Myös Kuopion Reumayhdistys on tehnyt vuosia töitä samantapaisella mallilla yhteistyössä Savonia ammattikorkeakoulun ja muiden yhdistysten kanssa. Kokemukset RETU -liikkumisohjelmista ovat olleet erittäin rohkaisevia ja tuloksellisia. Kurssi sai osallistujat muuttamaan liikuntatottumuksiaan yleisten terveysliikuntatottumusten mukaisiksi. RETU -osallistujien terveyskuntotestitulokset paranivat. Puristusvoima lisääntyi sekä liikkuvuus ja tasapaino parantuivat suurimmalla osalla kurssilaisista. Erittäin merkittävästi muuttui jalkojen voimataso tuolilta ylös noustessa. Myös vyötärönympärysmitta pieneni merkittävästi. Tämä tietysti kannustaa varsinkin, kun reuma- ja tuki- ja liikuntaelinsairailla on myös normaalia suurempi riski sairastua sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin. Samansuuntaisia tuloksia lihasvoiman, tasapainon, kävelynopeuden ja mielialan muutoksista on raportoitu mm. Leena Timosen väitöskirjatutkimuksessa (2007): Ryhmässä tapahtuvan liikuntaharjoittelun vaikutukset huonosti liikkuvien iäkkäiden naisten liikkumiskykyyn sairaalahoidon jälkeen. Ryhmässä toimiminen ja vertaistuen merkitys nousivat esille ryhmäläisten palautteissa kautta linjan. Kurssin jälkeen kunnan ja seurojen liikuntaryhmiin on ollut helpompi lähteä, kun mukana on ollut tuttuja RETU -liikkujia. Hankeen kautta osallistujat ovat saaneet eväitä elämäntaparemonttiinsa. Yhtenä tärkeänä tavoitteena toimintamallissa oli harjoitella ja lisätä liikunnan kentän yhteistyötä. Käytännössä yhteistyö tarkoittaa, että ohjelmaan osallistuvat ihmiset etsittiin sekä kunnan että yhdistyksen kautta. Kurssit on myös toteutettiin yhdistyksen vertaisohjaajan ja kunnan liikunta- tai terveystoimien vastuuhenkilöiden yhteistyönä. Palautteissaan toimijat kokivat yhteistyön kehittämisen kunnan eri liikuntapalvelutahojen välillä tärkeäksi. Yhteistyön avulla voidaan yhdistää voimavaroja ja poistaa päällekkäistä toimintaa niin, SUOMEN REUMALIITTO RY 3

4 että yhä useampi reumaa tai muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastava saisi mahdollisuuksia liikkua. Prosessit jatkuvat. Tavoitteena on, että jatkossa useampi reuma- ja tulesyhdistys toteuttaisi omalla paikkakunnallaan yhteistyössä terveydenhuollon ja liikuntatoimen kanssa liikuntatoimintaa. Pilottihankkeissa syntyneet hyvät RETU -mallit ovat kaikkien yhdistysten ja kuntien käytettävissä. RETU - hankkeen kaltaisille matalan kynnyksen liikuntaryhmille on selvä tilaus. RETU -hanketta ajatellen tavoitteena on yksinkertaisesti hyvinvoiva kuntalainen. Pitkäaikaissairaalle liikunta on hyvän elämisen ehto. Hyvä kunto auttaa myös kotona selviytymistä ja vähäisempää kunnan terveyspalvelujen käyttöä. Tämän opaskirjan tehtävänä on helpottaa yhdistysten ja yhteistyökumppaneiden yhteistyötä. Oppaassa kerrotaan ensin pilottihankkeiden toteutumisesta vuosina Lopussa on vinkkejä ja ohjeistusta miten mallia voi hyödyntää yhdistystoiminnassa. Yhdistysten ja paikkakuntien mahdollisuuksien mukaan lyhyemmätkin liikkumiskurssijaksot ovat mahdollisia. Sisällöstä voi muokata jokaisen paikkakunnan näköisen kokonaisuuden ja hyödyntää materiaaleista sopivimmat. Tärkeää on madaltaa kynnystä saada ihmiset liikkumaan ja edistämään terveyttään. Tinja Saarela THM, fysioterapeutti Suomen Reumaliiton liikuntasuunnittelija puh. (09) GSM Suomen Reumaliitto ry. Iso Roobertinkatu A HELSINKI SUOMEN REUMALIITTO RY 4

5 1. Pilottihankkeiden toteutuminen vuosina Kipinä liikkumisohjelmaan tuli vuonna 2005 Lahdesta, jossa paikallinen reumayhdistys teki valtuustoaloitteen. Lahden Reumayhdistyksessä mietittiin kuinka voisi olla mahdollista saada kuntoutuksen piiriin kaikki sitä tarvitsevat ja siitä hyötyvät. Ajatusta lähdettiin miettimään ja päätettiin kokeilla syntynyttä avokuntoutus-ideaa Lahden Reumayhdistyksen Asikkalan kuntajaoksen Vääksyn kuntakeskuksessa. Kokeiluun lähtivät ennakkoluulottomasti mukaan kunnan terveys- ja liikuntatoimet. Kurssin aikana osallistujissa tapahtui selvää aktiivisuuden lisääntymistä ja heistä tuli uusia palvelujen käyttäjiä kunnan järjestämiin erityisliikunnan ryhmiin. Asikkalan-malli oli niin kannustava, että mallille haluttiin saada laajempaa käyttöpohjaa. Avokuntoutuksen sijaan päätettiin ryhtyä puhumaan liikkumisohjelmasta, sillä se nähtiin monipuolisempana mahdollisuutena hyvinvoinnin ja yksilön terveyden edistämisessä. Myös puheet kansallisesta liikkumisohjelmasta kannustivat RETU-liikkumisohjelmalle asetetut tavoitteet: RETU -liikkumisohjelman tavoitteena on vahvistaa kuntien terveys- ja liikuntatoimen ja paikallisten yhdistysten yhteistyönmuotoja. Yhteistyön myötä muodostuneista saumattomista liikuntapalveluketjuista reuma- ja tule -sairauksia sairastava kuntalainen löytää aikaisempaa helpommin itselleen liikkumismahdollisuuksia. Liikkumisohjelman aikana osallistujat tutustuvat oman kotikuntansa liikuntapalveluihin ja -paikkoihin. Liikkumisohjelma auttaa osallistujia ylläpitämään ja edistämään omaa terveyttään sekä parantamaan liikuntakykyään, joka on tärkeä osa toimintakykyä. Yksilöllisen liikuntaneuvonnan, -suunnitelman ja ryhmässä saatujen liikuntakokemusten sekä vertaistuen avulla edistetään osallistujien aktiivisuutta ja säännöllistä liikkumista. Parhaimmillaan RETU -liikkumisohjelma johtaa osallistujien parantuneeseen toimintakykyyn ja elämänlaatuun Yhteistyökumppaneita Vuonna 2006 RETU -hanke toteutettiin Lappeenrannassa ja Padasjoella. Vuonna 2007 puolestaan Kokkolassa ja Lieksassa. RETU -ohjelmat käynnistyivät yhteistyöneuvottelujen jälkeen. Yhteistyöneuvottelut kunnan, yhdistyksen ja liiton toimihenkilöiden välillä olivat joka paikkakunnalla hedelmällisiä. Johtavat terveyskeskuslääkärit hyväksyivät RETU -liikkumisohjelman ja kuntien työntekijät saivat käyttää siihen työaikaansa. Pilottien käyttöön varattu raha mahdollisti ulkopuolisten asiantuntijoiden käytön. Ennen varsinaista toimintaa palavereissa sovittiin vielä tarkemmin konkreettisista yhteistyömuodoista, pelisäännöistä sekä toteuttamistavoista. Sovit- SUOMEN REUMALIITTO RY 5

6 tava oli ajankohdasta, lukujärjestyksistä ja työnjaosta. Päävastuu toiminnan eteenpäin viemisessä oli reumayhdistyksillä. Yhdistysten toimijoilta kuuli palautetta seuraavasti: Kunnan työntekijät oli helppo rekrytoida mukaan, koska heille toiminta tapahtui työaikaan. Vertaisohjaajilla oli vaikeampaa. Heillä oli myös pelkoa ettei osaa Vertaisohjaajakoulutusta Yhdistyksen vertaisohjaajien valmiuksia toimia kohennettiin koulutuksilla. Reumaliitto järjesti Lahdessa erityisen vertaisohjaajien koulutuspäivän Lisäksi ohjaajat osallistuivat SLU-alueiden Terveysliikunnan starttikursseille. Koulutuksista vertaisohjaajat totesivat: Sai vinkkejä ja ideoita RETU -ryhmän suunnitteluun, toteutukseen ja arviointiin. Ohjelma selkiytyi. Koulutuksessa parasta oli erilaiset mielipiteet. Ne antoi rohkaisua toteutukseen. Parasta oli konkreettiset vinkit. Valoi uskoa, että riittää, kun on oma itsensä 1.4. Osallistujien poiminta RETU -ryhmään Lappeenrannassa lehti-ilmoitusten kautta houkuteltiin osallistujat ilmoittautumaan ryhmään. Padasjoella lehti-ilmoitus (kts. liite 1) tavoitti vain yhden osallistujan. Loput osallistujista tulivat fysioterapeutin tai reumayhdistyksen kautta. Huomioitavaa onkin, että pelkällä lehti-ilmoituksella ei yleensä saada riittämättömästi liikkuvia liikkeelle vaan heihin täytyy saada jokin henkilökohtainen kontakti ja ponnekkaampi juttu sohvalta ylös nousemiselle ja liikkeelle lähdölle. Tarvitaan kädestä pitäen ohjaamista ja mukaan pyytämistä. Tästä oppineena vuonna 2007 Lieksassa ja Kokkolassa kaikki osallistujat ohjautuivat RETU -ryhmiin terveyskeskuksen fysioterapeuttien tai reumayhdistyksen kautta. Fysioterapeutin kautta tulevat olivat joko kuntoneuvola-asiakkaita tai heidän fysioterapiajaksonsa oli päättynyt tai päättymässä. Yhdistyksen kautta tulevat tiedettiin ns passiivisiksi liikkujiksi. Henkilökohtaisen kontaktin avulla heidät saatiin houkuttelemalla mukaan Toiminta käyntiin Varsinainen RETU -toiminta käynnistyi jokaisella pilottipaikkakunnalla kahden viikon aloitusjaksoilla. Lappeenrannassa mukana oli lopulta 15, Padasjoella 12, Kokkolassa 12 ja Lieksassa 17 RETU -liikkujaa. Aloitusjaksoilla jokaiselle laadittiin terveystarkastuksen ja kuntomittauksen jälkeen yksilöllinen liikuntasuunnitelma (kts. liite 25, sivulla 54). Osallistujat saivat myös kokeilla eri liikuntamuotoja ja kuulla asiantuntija-alustuksia terveyteen liittyvistä teemoista (kts liitteet 6-13, sivuilla 24-31). Osallistujien kokemuksia ja ajatuksia purettiin tarvittaessa päivittäin toiminnan lomassa ja molempien viikkojen lopussa palautekeskusteluissa. Nimettömät palautelomakkeet olivat myös käytössä. SUOMEN REUMALIITTO RY 6

7 Lieksan terveyskes- kuksen fysioterapeutti Anu Kivimäki ja Lieksan Reumayhdistyksen liikuntavastaava Anja Mara valmiina aloittamaan RETU -kurssin Lieksassa toukokuussa Kuva Lotta Kallio. Aloitusjakson jälkeen ryhmäläiset toteuttivat liikuntasuunnitelmansa mukaista liikuntaohjelmaa 3-6 kuukautta. Padasjoella ja Lappeenrannassa tuo aloitus- ja seurantajakson väli oli kolme kuukautta. Lieksassa ja Kokkolassa väli oli kuusi kuukautta Liikuntatottumusten muuttuminen Marraskuun viikon mittaisilla seurantajaksoilla tehtiin uudelleen kuntomittaukset ja tarkennettiin liikuntasuunnitelmia. Kuntomittaukset kannustivat ja motivoivat selvästi osallistujia. Vaikka parannus oli pienikin, se innosti harjoittelemaan lisää. Ylipäänsä RETU -kurssi sai osallistujat muuttamaan liikuntatottumuksiaan yleisten terveysliikuntasuositusten mukaisiksi. Liikuntatottumusten muuttuminen kurssin aikana Liikunnan teho 2 % 6 % 65 % 33 % Pysyi ennallaan 16 Lisääntyi 31 Vähentyi 1 50 % 44 % Kevyttä 21 Ripeää 24 Rasittavaa 3 SUOMEN REUMALIITTO RY 7

8 1.7. Terveydenhoitajan mittaukset Terveydenhoitajan tarkastuksessa osallistujilta mitattiin paino, vyötärön ympärysmitta ja verenpaine. Suurimmalla osalla painossa ei tapahtunut muutoksia alku- ja seurantamittausten välillä. Vyötärön ympäryksessä kuitenkin tapahtui pienenemistä. Tämä tietysti kannustaa varsinkin, kun reuma- ja tuki- ja liikuntaelinsairailla on myös normaalia suurempi riski sairastua sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin. Kurssilaiset arvioivat myös omaa terveydentilaansa. Suurin osa arvioi yleisen terveydentilansa pysyneen RETU-jakson aikana samana. Osallistujien arvio toimintakyvystään Oma arvio terveydestä 69 % 0 %5 % 26 % Pysyi ennallaan 11 Nousi 30 Laski 0 Ei osaa sanoa 2 23 % 18 % 59 % Pysyi ennallaan 24 Nousi 9 Laski Kuntomittausten tulokset Osallistujien terveyskuntotestitulokset paranivat: puristusvoima lisääntyi, tasapaino parantui ja alaraajojen voimataso nousi suurimmalla osalla kurssilaisista. Puristusvoimallahan on merkittävä yhteys odotettavissa olevaan elinikään. Puristusvoiman alentuminen rajoittaa selviytymistä päivittäisistä toiminnoista kuten kantamisesta, nostamisesta ja työvälineiden käytöstä. Suositusten mukaan puristusvoiman tulisi olla vähintään 20 % kehon painosta. Toimintakyvyn osa-alueista yksi tärkeimmistä on tasapaino. Kaatumisriskin arviointi ja mahdollisesti heikentyneen tasapainon parantaminen ovat kuntoutuksen keskeisiä elementtejä. Itsenäisen selviytymisen kannalta on välttämätöntä, että pystyy nousemaan ylös tuolilta tai vuoteesta. Tuolilta ylösnousu vaatii ennen kaikkea polvien ojennusvoimaa mutta myös riittävää tasapainon hallintaa. Polvien ojennusvoiman heikentyessä toimintakyky rajoittuu, avun tarve kasvaa ja päivittäisissä toiminnoissa väsyy aikaisempaa enemmän. Puristusvoiman muutokset Alaraajojen voima 12 % 17 % 21 % 37 % Pysyi ennallaan 6 Nousi 25 Laski 18 Pysyi ennallaan 11 Nousi 33 Laski 9 51 % 62 % SUOMEN REUMALIITTO RY 8

9 1.9. Osallistujien palautekoonti Kokemukset liikkumisohjelmista olivat rohkaisevia ja tuloksellisia. Ryhmässä toimiminen ja vertaistuki nousivat esille monessa palautteessa. Kunnan ja seurojen liikuntaryhmiin oli helpompi lähteä, kun mukana oli tuttuja kurssilaisia, joilla oli yhteinen tavoite. Palautteissaan ryhmäläiset kirjoittavat saaneensa innostusta ja kannustusta hoitaa omaa terveyttään. He kertoivat konkreettisista muutoksista kehossaan: Liikelaajuudet suurentuivat ja kiputilat vähenivät liikkumisen ansiosta. Sain voimavaroja ja innostusta jatkaa jatkossa myös omatoimisesti Jotain kertoo sekin, että kurssilaiset sopivat seuraavan kokoontumisen puolen vuoden päähän, vaikka pilottiohjelma päättyi virallisesti seurantajaksoon. Osallistujat olivat hyvin tyytyväisiä kurssiin ja arvioivatkin asteikolla 1-5- kurssin onnistuneen 4,59 arvoisesti. Jatkoseurantaa kurssilaista toivoi jokainen Toimijoiden palautekoonti Yhtenä tärkeänä tavoitteena toimintamallissa oli harjoitella ja lisätä liikunnan toimijoiden yhteistyötä. Palautteissaan toimijat kokivat yhteistyön kehittämisen kunnan eri tahojen välillä tärkeäksi. Yhteistyön avulla voidaan yhdistää voimavaroja ja poistaa päällekkäistä toimintaa niin, että yhä useampi reumaa tai muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastava saisi mahdollisuuksia liikkua. Toimijat arvioivat mallia sekä aloitusjakson että seurantajakson jälkeen. Toimijoiden palaute ei ollut yksimielistä. Osa koki RETU-jaksot erittäin työllistäväksi kun taas osa koki sen tuovan piristystä arkiseen aherrukseen ja olevan juuri sitä ydintyötä, jota heidän kuuluukin tehdä. Yhteistyön avaaminen kunnan toimijoiden ja yhdistyksen välille pidettiin erittäin hyvänä. Jatkossa yhteistyön tekeminen ja yhteydenottaminen arveltiin helpommaksi koska nyt ihmiset ovat tuttuja. Nykyisen tiiviin työtahdin kanssa oli hiukan sovittamista ja tuntui ettei tähän uuteen asiaan ollut riittävästi aikaa paneutua. Jatkossa huomasi, että tämähän on osa työtäni ja osaltaan helpottaa painetta yksilökäynneille. Pystyin poimimaan ideoita työkäytännöiksi. Yhteistyö eri toimijoiden kanssa lisääntyi. Uusi yhteistyömuoto välillä kunta -3.sektori. Hyvä esimerkki muillekin järjestöille liikunnan järjestämiseksi. Yhteistyö löytyi heti ja lähti mutkattomasti sujumaan. Yhteistyö onnistui hyvin ja sujui hyvin, olimme samalla aaltopituudella koko ajan toimintaa suunniteltaessa ja toteuttaessa. Yhteistyö tiivistyi Reumayhdistyksen ja liikuntatoimen välillä. Yhteistyö ja tehtävien jako onnistui paperilla muttei käytännössä: toisten selän takana toimimista, asioista ilmoittamatta jättämistä yms. Selkeä työnjako ja vastuualueet on oltava. Kunnan viranhaltijat kommentoivat yhteistyötä myös seuraavasti: SUOMEN REUMALIITTO RY 9

10 Itselleni toi vaihtelua normaaliin työpäivään. Oli kiva työskennellä innokkaan porukan kanssa. Sopii toimenkuvaani hyvin. Toimin terveyspalveluissa ja mielestäni tämän tyyppinen työskentely on juuri meidän tehtävänkuvaan kuuluvaa. Uskon, että yhteistyö tiivistyy ja selkiytyy entistä enemmän niin, että pystymme kaikki toimijat tukemaan toisiamme kuntalaisten terveyden edistämisessä. RETU-toiminta on loistava ja mielekäs toteuttaa. Malli, jota emme kunnan työntekijöinä osanneet ideoida /toteuttaa arkityön keskellä ilman sysäystä. Toimijat ovat nyt tuttuja. Jatkossa on helpompi ottaa yhteyttä puolin ja toisin. Päätavoite voisi olla RETU:n kaltaisen toiminnan saaminen osaksi kunnallisia liikuntapalveluja. Vertaisohjaajajärjestö (=järjestävä taho) voisi välillä vaihtua. RETU:a on kovasti jo toivottu uudelleen. Seuraava voisi olla SenioriRetu tai JunioriRetu tai EukkoRetu tai UkkoRetu. Tai mitä vain. Uusiutua kuitenkin kannattaa. Yhteistyöverkko on nyt valmiina. Enemmän voisi hyödyntää vielä esim. urheiluseuroja ja liikuntakeskuksia liikunnan ohjaamiseen ja liikuntakokeiluihin. Toivottavasti tulisi uusi kurssi, sillä hakijoita näyttäisi riittävän ja yhteistyö on nyt avattu. Vertaisohjaajat kokivat onnistumisen iloa: Minulle jäi erittäin hyvä mieli RETU:sta, vaikka en alunperin ollut täysin tietoinen, mihin minua pyydettiin. Olen erittäin ylpeä, että saimme pidettyä ryhmämme koossa loppuun asti ja he ainakin näyttivät innostuneilta. Luulen, että tavoite toteutui joidenkin kohdalla ja he saivat liikuntakärpäsen pureman Liikkumisohjelman jälkeen Liikkumisohjelman jälkeen osallistujat kokivat itsensä harjaantuneiksi kunnan liikuntapalvelujen käyttäjiksi. Osa jatkoi kunnan yleisissä liikuntaryhmissä ja osa reumayhdistyksen olemassa olevissa ryhmissä. RETUtoiminnan myötä syntyi myös uusia liikuntaryhmiä mm. kävelyklubi. RETUkurssilaisten omia tapaamisia pidettiin myös tärkeinä. Tapaamisia on sovittu joko viikoittain, kuukausittain tai puolivuosittain. Lieksan reumayhdistys päätti hankkeen myötä tukea jäsentensä uimahallin ja kuntosalin käyttöä. Lappeenrannassa aiotaan jatkaa yhteistyötä kunnan kanssa RETUkurssilaisten vuositapaamisessa ja uuden RETU -kurssin käynnistämisessä. Prosessit jatkuvat myös valtakunnallisesti. Tavoitteena on, että vuonna 2008 useampi reuma- ja tulesyhdistys toteuttaisi omalla paikkakunnallaan yhteistyössä terveydenhuollon ja liikuntatoimen kanssa liikuntatoimintaa. Yksi käynnistystapa on juuri RETU -mallin mukainen kurssitoiminta. Sillä saadaan ryhmäläiset kiinnostumaan liikunnasta ja elämäntapamuutoksista. jatkossa liikuntatoimintaa voi järjestää RETU -kurssin kokemusten ja kiinnostuksen pohjalta. Yhdistys ja kunta saavat yhteistyökokemusta. SUOMEN REUMALIITTO RY 10

11 2. Pohdintaa ja jatkoevästystä RETU-liikkumisohjelma muotoutuu kunnassa tarjolla olevien terveys- ja liikuntapalveluiden pohjalta kohderyhmän tarpeista lähtien. Onkin luontevaa, että aloite RETU-kurssien järjestämiseen tulee Reumayhdistyksistä ja Reumaliitosta käsin. Kuntien sisäinen yhteistyö sosiaali-, terveys-, ja liikuntatoimen välillä näyttää vaihtelevan erittäin suuresti. Toisessa kunnassa yhteistyö on luontevaa ja mutkatonta. Toisessa kunnassa ei yhteistyötä ole lainkaan. Tilanteeseen vaikuttavat monet syyt: yhteistyölle ei ole perinteitä, henkilökemiat, esimiesten suhtautuminen yhteistyöhön, ehkä jopa pelko työtehtävien muuttumisesta jne. Kuinka ohjata kuntia tekemään yhteistyötä yli hallintokuntien, on haastava kysymys. Ulkopuolisena toimijana et voi mennä ja pakottaa yhteistyöhön. Valtakunnallisena toimijana haasteena on kunnioittaa erilaisia paikallisia toimintakulttuureita. Tulevaisuudessa olisi erittäin tärkeää, että yhteystyökanavat saadaan kunnan sisällä auki. Muuten RETUn kaltaisesta toiminnasta ei tule mitään. Työnjakoa kunta yhdistys liitto tulee jatkossakin miettiä ja selkiyttää. Kunnan mukaan lähtiessä / tullessa on hyvä käydä käytännön asiat maksuasioineen läpi. Toimintamalli kaatuu, jos kunta lähtee mukaan täydellä laskutusperiaatteella. Paras tilanne on, jos reuma- ja tules -asiakkaat nähdään tasavertaisina kuntalaisina ja myös Reumayhdistysten toteuttama liikuntatoiminta nähdään osana kunnan hyvinvointistrategiaa. Lappeenrannan RETU-kurssilaisia uintiharjoituksissaan. SUOMEN REUMALIITTO RY 11

12 Muistettava on myös, että yhdistysväki on sairautensa keskellä hyvinkin haavoittuvaista. Suunnitteluvaiheessa kaikki ovat innolla mukana, mutta toteutusvaiheessa voi tilanne olla jo toinen. Tähän täytyisi osata varautua paremmin, että tulevaisuudessa olisi samasta yhdistykset esim. neljä ihmistä koulutettu vertaisohjaajaksi ja sitoutettu toimintaan. Mikäli sairastumisia tai muita esteitä tulee, ei toiminta kaadu yhden ihmisen niskaan. Osallistujat kokivat toiminnan mielekkääksi ja se tuki heidän liikunnallisen harrastuksen aloittamista. Ryhmässä toimiminen ja vertaistuki nostettiin esille monessa palautteessa. Kuntomittaukset kannustivat ja motivoivat selvästi osallistujia. Vaikka parannus olisi pienikin, se innostaa harjoittelemaan lisää. Sopivia testejä ikäryhmälle v oli vaikea löytää. Testien kehittäminen olisi ensi arvoisen tärkeää. Ihmisiä motivoi, kun he saavat kuntoarvion. Ja vertailupohjaa pitäisi olla enemmän kuin pelkät omat tulokset. Valitettavasti emme löytäneet testejä, jotka olisivat soveltuneet kohderyhmällemme täydellisesti. Testien tärkeimmät kriteerit olivat: 1. ne olisi mahdollisimman helppo toteuttaa, 2. niistä löytyisi kohderyhmälle viitearvoja, 3. ne olisivat kohderyhmälle sopivan haastavia (ei tulisi heti parhaita pisteitä vaan kunnon kohoamisen myötä testituloksetkin paranisivat). Testien kehittämistä varten täytyisi tehdä yhteistyötä yliopistojen ja UKK-instituutin kanssa. Tulevaisuudessa kuntotestejä tarvitaan myös eläkeikäisille ja heidän kuntonsa tulee olemaan parempi kuin nykyisillä eläkeläisillä. Tässä on iso ongelma ratkaistavaksi tutkijoille. Lappeenrannan RETU-kurssilaiset yhteiskuvassa SUOMEN REUMALIITTO RY 12

13 Nyt toteutettu seurantajakso oli lyhyt, kolmesta kuukaudesta kuuteen kuukauteen. Lisäksi kohdejoukko oli suhteellisen pieni, yhteensä 56 osallistujaa, joten tuloksiin täytyy suhtautua tietyllä varauksella. Tulokset ovat samansuuntaisia kuin vastaavanlaisissa tutkimuksissa saadut. Lihasvoimissa ja liikkuvuudessa tapahtui pientä kohenemista. Osallistujien kokema toimintakyky kasvoi ja kiputilat vähenivät. Mielenkiintoista kuitenkin oli, että osallistujien arvioima yleinen terveydentila pysyi suhteellisen samana. Jatkotutkimusta ajatellen olisikin mielenkiintoista tietää onko RETU -toiminnalla vaikutusta terveydenhuollon palveluiden tarpeeseen. Olisi hyvä myös selvittää säilyykö RETU -kurssilaisten liikuntainnostus vuoden, parin päähän. Terveydenhoitajan mittaukissa painossa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia alku- ja seurantamittauksen välillä. Kuitenkin vyötärönympärysmitta laski merkittävästi. Tämä tietysti kannustaa varsinkin, kun reuma- ja tukija liikuntaelinsairailla on myös normaalia suurempi riski sairastua sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin. WHO:n mukaan miehillä vyötärönympärysmitta 102 cm tai enemmän ja naisilla 88 cm tai enemmän merkitsee huomattavasti lisääntynyttä riskiä lihavuuden aiheuttamiin metabolisiin komplikaatioihin. Toimijat kokivat yhteistyön kehittämisen eri toimijoiden välillä hyväksi. Jatkossa on kiinnitettävä huomiota tehtävän jaon selkeyteen ja kurssilaisten valintaan. Pienemmissä kunnissa kurssille voisi ohjata ylipäätään liikkumattomat ihmiset. Näin saataisi ryhmä helposti kokoon. Pienemmällä paikkakunnalla ei välttämättä ole yhtä sairausryhmää niin paljon, että heistä saa oman homogeenisen ryhmän. Myös kohderyhmän lähestymistä tulee miettiä. Lappeenrannassa saatiin lehti-ilmoitusten kautta osallistujia riittävästi kun taas Padasjoella lehtiilmoitus tavoitti vain yhden osallistujan. Loput osallistujista tulivat fysioterapeutin ja vertaisohjaajan / yhdistyksen kautta. Pelkkä liikunta tai terveys ei välttämättä riitä saamaan ihmisiä liikkeelle. Lehti-ilmoituksella ei saada kohderyhmää liikkeelle vaan heihin täytyy saada jokin henkilökohtainen kontakti ja ponnekkaampi juttu sohvalta ylös nousemiselle ja liikkeelle lähdölle. Tarvitaan kädestä pitäen ohjaamista ja mukaan pyytämistä. Yhdistysten tarjoama vertaistuki onkin tässä avainasemassassa. Hankkeen tavoitteena oli erityisesti paikallistason yhteistyön lisääminen. Konkreettinen ja tavoitteellinen yhteistyö koettiin mielekkääksi yhteistyömuodoksi. Yhteistyö on tärkeää, kun liikutaan kuntoutuksen ja liikunnan välimaastossa. Ohjelmaan osallistuva väki ei pääse laitoskuntoutukseen, mutta he hyötyvät selvästi siitä, että liikkuvat enemmän. Käytännössä yhteistyö tarkoittaa, että ohjelmaan osallistuvat ihmiset on etsitty sekä kunnan että yhdistyksen kautta. Kurssit on myös toteutettu yhdistyksen vertaisohjaajan ja kunnan liikunta- tai terveystoimen vastuuhenkilöiden yhteistyönä. Valtakunnallisesta näkökulmasta Reumaliiton osalta oli erityisen haastavaa johtaa hanketta ja samalla auttaa sekä arvioida paikallistasolla syntyviä SUOMEN REUMALIITTO RY 13

14 päätöksiä. Toimintamalli oli toisaalta hyvinkin yksityiskohtainen, toisaalta sen ei haluttu liiaksi ohjaavan toimintaa. RETU-toiminta haluttiin muotoutuvan kunkin paikkakunnan näköiseksi. Koska hankkeen myötä haluttiin harjoitella aitoa yhteistyötä oli paikallisten toimijoiden myös löydettävä itse yhteistoimintansa edellytykset ja esteet. Toisaalta ulkopuolisena saattoi olla helpompi nähdä asiat ja jopa kyseenalaistaa totuttuja ajattelutapoja. Oman haasteensa toimijoiden yhteistyöhön toi se, että toimijoina oli sekä ammattilaisia että vapaaehtoistyöntekijöitä. Joka tapauksessa yhteistyö on jatkossakin haaste. Tarvitaan lisää koulutusta, yhteistyön osaamista ja yhteisiä päämääriä. Myös yhdistystoiminnan rakenteita on vahvistettava, jotta toiminnan ja yhteistyön jatkuvuus on mahdollista. Paikalliset koordinoijat ovat avainasemassa tulevaisuudessa. Yhteiset toimintalinjat vaativat aikaa, luottamusta ja yhteistä tekemistä. Kokoon kutsujia ja yhteishengen luojia tarvitaan. Yhteistyötahojen on pohdittava, mikä heille on yhteistä, tärkeää ja tavoittelemisen arvoista. RETU -hanketta ajatellen tavoitteena on yksinkertaisesti hyvinvoiva kuntalainen. Pitkäaikaisairaalle liikunta on hyvän elämisen ehto. Hyvä kunto auttaa myös kotona selviytymistä ja vähäisempää kunnan terveyspalvelujen käyttöä. Asikkalan kunnan Kalkkisten kylähankkeen RETU-kurssilaisia Kylähanke toimi varsinaisen hankkeen ulkopuolisena erikoisopintokerhosovelluksena. Takarivissä oikealla on vetäjänä toiminut Maija Rinne, jolta idea RETU-toimintaan on lähtöisin. SUOMEN REUMALIITTO RY 14

15 RETU-toiminnassa vertaisohjaajien koulutukseen kannattaa satsata. Useat tahot järjestävät aikuisten liikuntaan soveltuvaa koulutusta jota voi erinomaisesti eriyttää reuma- ja tules -liikkujille. Suomen Reumaliitto kouluttaa edullisesti vertaisohjaajia mm. allas- ja tuolijumpassa sekä tanssien ohjaamisessa. SLU-alueet järjestävät monipuolista vertaisohjaajakoulutusta alueillaan. Kunnossa kaiken Ikää -ohjelmalla on lisäksi loistava koulutustuki. Koulutustuki on tarkoitettu nimenomaan vertaisohjaajien koulutukseen. Tukea voivat hakea rekisteröidyt yhteisöt, joissa on toiminnassa tai suunnitteilla käynnistää vertaisohjattuja yli 40-vuotiaille suunnattuja liikuntaryhmiä. Ryhmän osallistujat ovat terveytensä kannalta liian vähän liikkuvia. Lisätietoja: RETU -hankkeessa on kaksi kriittistä pistettä. Ensimmäinen on heti ryhmän aluksi: Kuka rohkaistuu lähtemään kotoaan RETU ryhmään? Vähän liikkuvat ihmiset tarvitsevat ponnekkaamman jutun kuin pelkän lehti-ilmoituksen päästäkseen sohvalta ylös ja liikkumaan. Yhdistysten tarjoama vertaistuki havaittiin RETU -ohjelman aikana äärettömän tärkeäksi. Ohjelmaan osallistuessa tapaa muita vertaisiaan ja pääsee omasta mökistä ulos. Toinen kriittinen piste liittyy RETU -toiminnan loppumetreille. Kuinka tutusta ryhmästä rohkaistuu mukaan kunnan, yhdistyksien ja seurojen liikuntaryhmiin? Tosi asia on, että uuteen on helpompi lähteä, kun mukana on tuttuja RETU kurssilaisia ja reumayhdistys kannustamassa. Pitkäntähtäimen tavoitteena on vakiinnuttaa RETU -liikkumisohjelma yhdeksi osaksi Reumaliiton ja reumayhdistysten normaalia toimintaa. Osana kunta- ja palvelurakenneuudistusta on monissa kunnissa juuri nyt menossa organisaatioiden myllerrys kustannusten hillitsemiseksi. Parhaillaan tehdään uudistuksia, jotka astuvat voimaan ensi vuoden 2009 alussa. Sosiaali- ja terveystoimien yhdistäminen näyttää olevan monissa kunnissa uudistushankkeista keskeisin. Näissä uudistushankkeissa liikunta on uhkaavasti jäämässä suurten toimialojen jalkoihin ja menettämässä sille kuuluvaa roolia kunnallisena peruspalveluna. Vaikka liikunnan terveysvaikutukset ymmärretään yksiselitteisesti ja liikunnan merkitys tiedostetaan sosiaali- ja terveysmenojen ennaltaehkäisijänä, niin silti se on jäämässä vaille sille kuuluva asemaa. Kuntiin tarvitaan liikunta-asioiden puolestapuhujia jatkossakin. Lautakuntien jatkuminen ja liikunnan säilyminen omana tulosalueena kunnan budjetissa takaa tulevaisuudessakin sille kuuluvan arvon. Ottakaa yhteyttä suoraan valtuustoryhmiin ja kunnan-/ kaupunginhallitusten jäseniin. Liikunnan asemaa kunnallisena peruspalveluna tulee vahvistaa edelleen. Kunnallisvaalien taas lähetessä voi kuntapäättäjiä haastaa konkreettisiin toimiin kuntalaisten terveyden edistämiseksi. Ehdokkailta kannattaa pyytää lupauksia pitkäaikaissairauden liikunnan edistämisestä. SUOMEN REUMALIITTO RY 15

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän?

ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän? ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän? Hyvän hoidon puolesta maailmanennätyskävely oli Suomen Reumaliiton ja Roche Oy:n yhteinen hanke Hanke koostui Suomen Reumaliiton paikallisyhdistysten liikuntavastaavien

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

RAND-36-mittari työikäisten kuntoutuksessa

RAND-36-mittari työikäisten kuntoutuksessa RAND-36-mittari työikäisten kuntoutuksessa Mika Pekkonen lääketieteen tohtori liikuntalääketieteen erikoislääkäri kuntoutuksen erityispätevyys johtava ylilääkäri varatoimitusjohtaja Peurunka Hyviin toimintakäytäntöihin

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen Mika Vuori Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen KKI-päivät/ Laatua liikunnan palveluketjuun 18.3.2015 Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen ydinprosessin palvelutilaukset (Tilinpäätösennuste 2014) ennaltaehkäisevät

Lisätiedot

Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA

Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA Millainen on minun liikuntapolkuni? NEUROLIIKKUJA PAIKALLISTASOLLA Konsultointi- ja kehittämisprojekti 2013 2015 Liikunta kuuluu kaikille myös neurologista sairautta sairastavalle Liikunnan on todettu

Lisätiedot

Liikuntaan aktivointi saumattoman palveluketjun keinoin. Tampere 26.5.2015 Sari Kivimäki, KKI-ohjelma

Liikuntaan aktivointi saumattoman palveluketjun keinoin. Tampere 26.5.2015 Sari Kivimäki, KKI-ohjelma Liikuntaan aktivointi saumattoman palveluketjun keinoin Tampere 26.5.2015 Sari Kivimäki, KKI-ohjelma Palveluketju liikkumaan ja kohta aktiivisempaa elämäntapaa Liikuntaneuvonta osaksi liikunnan palveluketjua

Lisätiedot

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti LIIKUNTASUUNNITELMA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Liikuntasuunnitelma kotihoidossa Suunnitelma asiakkaan liikkumiskyvyn ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisestä ja parantamisesta Suunnitelmaan kirjataan

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Magnus Björkgren Terveystieteen yksikön johtaja / projektipäällikkö Kokkolan yliopistokeskus Chydenius

Lisätiedot

14.4. 2015 Mai-Brit Salo

14.4. 2015 Mai-Brit Salo 14.4. 2015 Mai-Brit Salo Päijät-Hämeen Liikunta ja Urheilu ry (PHLU) Alueellinen liikunnan ja urheilun järjestö, toimimme 18 kunnan alueella Päijät-Hämeessä Olemme yksi 15 aluejärjestöstä Autamme urheiluseuroja

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019

Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019 1 Tules-kurssit ja Tules-avokurssit 2016-2019 Tuleskurssit ja avokurssit 2016-2019 2 KEHITTÄMISTYÖN TAUSTA Kelan rahoittaman TULES- eli tuki- ja liikuntaelinsairauksien kuntoutuksen standardien kehittämistä

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA LIIKKUMISLÄHETE ASIAKASKAAVAKE (malli). LIIKUNTASUOSITUKSET LAPSET JA NUORET AIKUISET LIIKKUMISLÄHETE OPAS *

Lisätiedot

LIIKUNTASALKUN SISÄLTÖ - IKÄKAUSITEEMOITTAIN (PÄIVITETTY 8/2015)

LIIKUNTASALKUN SISÄLTÖ - IKÄKAUSITEEMOITTAIN (PÄIVITETTY 8/2015) LIIKUNTASALKUN SISÄLTÖ - IKÄKAUSITEEMOITTAIN (PÄIVITETTY 8/2015) LAPSET JA NUORET Esitteet ja kortit: Vauhti virkistää! kortti Vauhti virkistää arviointi- ja seurantakortti Istumisen tarkistuskortti koululaiselle

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN

PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Terveysliikunnan palveluketju mitä on yhteistyö käytännössä? Työpaja 3

Terveysliikunnan palveluketju mitä on yhteistyö käytännössä? Työpaja 3 Terveysliikunnan palveluketju mitä on yhteistyö käytännössä? Työpaja 3 Työpajan vetäjä: Sampsa Kivistö /HLU 1 Työpaja 3: Hallintokuntien välisen yhteistyön kehittäminen ja vakiinnuttaminen Tehtävä 1: ESITTÄYTYMINEN

Lisätiedot

Voimaa Vanhuuteen toimintaohjelma JIK :kyssä. ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja

Voimaa Vanhuuteen toimintaohjelma JIK :kyssä. ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Voimaa Vanhuuteen toimintaohjelma JIK :kyssä ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Keskeisimmät toimintamuodot Hyvinvointi -75 päivät Kunnon

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Voimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia. ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja

Voimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia. ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Voimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Kunto-Inssi lihasvoima- ja tasapainoryhmä Toimintakyvyltään

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIAN TAVOITTEET Motivoida nuorta tunnolliseksi korsetinkäyttäjäksi Hyvä lihastasapaino ja lihashallinta (lantio,

Lisätiedot

Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen

Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Esityksen rakenne VoiTas - kunnonhoitaja koulutus Voima- ja tasapainoharjoittelu-ryhmät VoiTas- ryhmien vaikuttavuus Muu virkistyminen Toimintakyky

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT

KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT KUNNOSTA NUMEROO TOIMINTAKYKYTESTIT SISÄLTÖ JOHDANTO... 1 1.BERGIN TASAPAINOTESTISTÖN OSIOT...2 1.a) SEISOMINEN SILMÄT KIINNI...3 1.b) KÄÄNTYMINEN 360 ASTETTA...3 1.c) SEISTEN ESINEEN NOSTAMINEN LATTIALTA...4

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe, liike ja toipuminen Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe liike toipuminen? 2.9.2014 Hätönen H 2 Perinteitä ja uusia näkökulmia Perinteinen näkökulma: Mielenterveyden ongelmien hoidossa painotus

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Kohti liikunnan saumatonta palveluketjua

Kohti liikunnan saumatonta palveluketjua Kohti liikunnan saumatonta palveluketjua Oulu 26.1.2016 Sari Kivimäki Kenttäpäällikkö Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma 1. Palveluketju liikkumaan ja kohti aktiivisempaa elämäntapaa 2. Liikuntaneuvontaprosessin

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Ryhmästä lisävoimaa liikuntaharrastuksen aloittamiseen!

Ryhmästä lisävoimaa liikuntaharrastuksen aloittamiseen! Ryhmästä lisävoimaa liikuntaharrastuksen aloittamiseen! Aluesihteeri Veijo Kivistö Aivoliitto ry p. 040 5430 009 sp. veijo.kivisto@aivoliitto.fi Aivoliitto ry Suomen Parkinson-liitto ry Suomen Parkinson-liitto

Lisätiedot

työseminaari 10.6.2010 Alice Pekkala Kartanonväkikoti

työseminaari 10.6.2010 Alice Pekkala Kartanonväkikoti Terveydenhuoltoalan l siirtoergonomian i asiantuntija ij ja työseminaari 10.6.2010 Kannattavaa kumppanuuttakuntouttavallakuntouttavalla työotteella Alice Pekkala Kartanonväkikoti Kartanonväki kodit kdit

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA

KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA Lasse Heiskanen Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDENT LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA Perusasteen

Lisätiedot

LIIKUNTATUUTOROINTI PALA PALALTA koonti koulutusten keskusteluista. Seinäjoki ja Helsinki 20/23.4.2012

LIIKUNTATUUTOROINTI PALA PALALTA koonti koulutusten keskusteluista. Seinäjoki ja Helsinki 20/23.4.2012 LIIKUNTATUUTOROINTI PALA PALALTA koonti koulutusten keskusteluista Seinäjoki ja Helsinki 20/23.4.2012 Ydinajatus Liikuntakynnyksen madaltaminen ja vähän liikkuvien liikuttaminen Liikuntatuutori on helposti

Lisätiedot

Huomioithan, että työelämässä kullakin työpaikalla on omat erilliset kirjaamisohjeensa, joita tulee siellä noudattaa.

Huomioithan, että työelämässä kullakin työpaikalla on omat erilliset kirjaamisohjeensa, joita tulee siellä noudattaa. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hyvinvointi- ja toimintakyky Fysioterapian koulutusohjelma FYSIOTERAPIAPROSESSI Tämä ohje on tarkoitettu fysioterapeuttiopiskelijoille fysioterapiaprosessin kuvaamisen tueksi

Lisätiedot

Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen lautakunnan toiminta-avustusten suuntaamisperusteet vuodelle 2015

Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen lautakunnan toiminta-avustusten suuntaamisperusteet vuodelle 2015 Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen lautakunnan toiminta-avustusten suuntaamisperusteet vuodelle 2015 Sosiaali -ja terveydenhuollon ja potilasyhdistysten, ehkäisevän päihdetyön, eläinsuojelutyön ja

Lisätiedot

Yhteenveto Voimaa vanhuuteen -ohjelman 3. kuntaryhmän itsearvioinnista

Yhteenveto Voimaa vanhuuteen -ohjelman 3. kuntaryhmän itsearvioinnista 1 Yhteenveto Voimaa vanhuuteen -ohjelman 3. kuntaryhmän itsearvioinnista Luumäki, Rautjärvi, Ruokolahti, Savitaipale (EKSOTE), Kouvola, Lahti, Pieksämäki, Valkeakoski Voimaa vanhuuteen -ohjelman 3. ryhmän

Lisätiedot

Terapiaryhmä aikuisille afasiakuntoutujille

Terapiaryhmä aikuisille afasiakuntoutujille K E V Ä T / S Y K S Y 2 0 1 1 Terapiaryhmä aikuisille afasiakuntoutujille Uusi Terapiamuoto! Helmikuussa ja elokuussa 2011 on alkamassa Kelan kuntoutujille suunnattu monimuototerapiaryhmä. Ryhmän ohjaajina

Lisätiedot

Erityisliikunnan muuttuvat käsitteet ja käytännöt

Erityisliikunnan muuttuvat käsitteet ja käytännöt Erityisliikunnan muuttuvat käsitteet ja käytännöt Pauli Rintala Erityisliikunnan professori Jyväskylän yliopisto Liikuntakasvatuksen laitos ERITYISLIIKUNNAN HISTORIA Ennen v. 1900: Lääketieteellinen voimistelu

Lisätiedot

Liikuntapolkua pitkin aktiiviseksi liikkujaksi 2012-2014 - kehittämishankkeen prosessikuvaus

Liikuntapolkua pitkin aktiiviseksi liikkujaksi 2012-2014 - kehittämishankkeen prosessikuvaus Liikuntapolkua pitkin aktiiviseksi liikkujaksi 2012-2014 - kehittämishankkeen prosessikuvaus Projektin vaihteet - sopimukset - tiedottaminen 7. Seuranta 1. Käynnistyminen - hankevalmistelut - tiedottaminen

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu 40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,

Lisätiedot

Ykkösklubi on 14 17-vuotiaille tyypin 1 diabetesta sairastaville nuorille suunnattua ryhmätoimintaa.

Ykkösklubi on 14 17-vuotiaille tyypin 1 diabetesta sairastaville nuorille suunnattua ryhmätoimintaa. Ykkösklubi 2015 Ykkösklubi Ykkösklubi on 14 17-vuotiaille tyypin 1 diabetesta sairastaville nuorille suunnattua ryhmätoimintaa. Ryhmiä ohjaavat koulutetut kummit. Ykkösklubitoiminta on yhteistyötä terveydenhuollon,

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa,

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

Liikkuva koulu -ohjelman pilottivaihe 2010-2012 seuranta ja tutkimus päähavainnot Tuija Tammelin ja Kaarlo Laine LIKES-tutkimuskeskus

Liikkuva koulu -ohjelman pilottivaihe 2010-2012 seuranta ja tutkimus päähavainnot Tuija Tammelin ja Kaarlo Laine LIKES-tutkimuskeskus Liikkuva koulu -ohjelman pilottivaihe 2010-2012 seuranta ja tutkimus päähavainnot Tuija Tammelin ja Kaarlo Laine LIKES-tutkimuskeskus Liikkuva koulu seminaari Helsinki 11.-12.9.2012 Alustuksen sisältö

Lisätiedot

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit

Lisätiedot

Katsaus Pieksämäen Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015

Katsaus Pieksämäen Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015 Katsaus Pieksämäen Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015 Annele Urtamo ja Mika Simonen Kesäkuu 2015 Voimaa vanhuuteen -kehittämistyö Voimaa vanhuuteen -ohjelman päämääränä on edistää toimintakyvyltään

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Alkukartoitus vuodelta 2011: Yleisosio (lomake 1)

Alkukartoitus vuodelta 2011: Yleisosio (lomake 1) 5% valmiina Alkukartoitus vuodelta 2011: Yleisosio (lomake 1) Tervetuloa täyttämään Voimaa vanhuuteen -ohjelman alkukartoituskyselyn yleisosiota. Tämä lomake koostuu seuraavista osioista: 1. Taustatiedot

Lisätiedot

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013. Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka

Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013. Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013 Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka Taustaa - MOPO hankkeen tavoitteena on edistää nuorten miesten hyvinvointia ja terveyttä

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Sähköinen liikuntakalenteri liikkumisreseptin tukena

Sähköinen liikuntakalenteri liikkumisreseptin tukena Sähköinen liikuntakalenteri liikkumisreseptin tukena Liisa Lähdesmäki LitL, projektikoordinaattori, lehtori Liikkumisreseptihanke / EPSHP Mikä on liikkumisresepti? on työkalu terveysliikuntaneuvonnassa

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Sovitut seuranta-ajat

Sovitut seuranta-ajat KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti

Lisätiedot

LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI

LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI Luustotiedon ajankohtaispäivät 27.11.2013 Helsinki LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI Pirjo Hulkkonen, Etelä-Karjalan keskussairaala, EKSOTE Iiris Salomaa, KAAOS-klinikka, Lahden kaupunki Pauliina Tamminen, Suomen

Lisätiedot

Aikuisopiskelijan viikko - Viitekehys alueellisten verkostojen yhteistyöhön

Aikuisopiskelijan viikko - Viitekehys alueellisten verkostojen yhteistyöhön Aikuisopiskelijan viikko - Viitekehys alueellisten verkostojen yhteistyöhön Aikuisopiskelijan viikko tarjoaa mainion tilaisuuden toteuttaa tapahtumia yhteistyössä oman alueen eri organisaatioiden kanssa.

Lisätiedot

Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015

Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015 Mänttä-Vilppulan erityisliikunnan kehittämissuunnitelma 2014 2015 Mänttä-Vilppulan liikuntapalvelut, Mänttä-Vilppulan vammaisneuvosto ja Erityisliikuntaa kuntiin 2013 2015 -hanke 1. ERITYISLIIKUNTA JA

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Katsaus Lemin Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015

Katsaus Lemin Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015 Katsaus Lemin Voimaa vanhuuteen -kehittämistyöhön 2012-2015 Minna Säpyskä-Nordberg ja Mika Simonen Kesäkuu 2015 Voimaa vanhuuteen -kehittämistyö Voimaa vanhuuteen -ohjelman päämääränä on edistää toimintakyvyltään

Lisätiedot

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON Miksi istumista pitäisi rajoittaa? Liiallinen istuminen lisää niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja näihin yhteydessä olevaa päänsärkyä ja väsymystä ylipainoa

Lisätiedot

Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla.

Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla. 19.3.2015 Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla. LIITON TOIMINTA-AJATUS KITEYTETTIIN 14.9.2015 REUMALIITON JA

Lisätiedot

4eventin palvelut Långvikissa

4eventin palvelut Långvikissa 4eventin palvelut Långvikissa Fyysinen hyvinvointi Kehon ikä -kartoitus Lähtölaukaus elämänpituiselle hyvinvointimatkalle Kehon ikä -kartoitus on kokemuksemme mukaan motivoivin yksilötason terveyskunnon

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

SoveLin jäsenjärjestöjen yhdistykset ja kerhot liikunnan palveluketjussa. Virpi Pennanen soveltavan liikunnan asiantuntija

SoveLin jäsenjärjestöjen yhdistykset ja kerhot liikunnan palveluketjussa. Virpi Pennanen soveltavan liikunnan asiantuntija SoveLin jäsenjärjestöjen yhdistykset ja kerhot liikunnan palveluketjussa Virpi Pennanen soveltavan liikunnan asiantuntija Sisältö Esittely SoveLin kansanterveys- ja vammaisjäsenjärjestöt ja järjestöjenliikunnasta

Lisätiedot

LIIKU OMIN VOIMIN - TERVEYSLIIKUNTAHANKE

LIIKU OMIN VOIMIN - TERVEYSLIIKUNTAHANKE LIIKU OMIN VOIMIN - TERVEYSLIIKUNTAHANKE Hanke esittely vuodelle 2016 Liikunta on lääkettä! Liikunta missä muodossa tahansa on kaikkein tärkeintä. Sinä itse päätät miten sinä liikut, mitä sinä syöt, mitä

Lisätiedot

YHDISTYKSEN VIESTINTÄ

YHDISTYKSEN VIESTINTÄ YHDISTYKSEN VIESTINTÄ Sisäinen viestintä - eri yhdistyksissä eri apuvälineitä, kuitenkin yleensä: Henkilökohtainen vuorovaikutus: puhelin, yhteiset kokoontumispaikat Jäsenkirje, sähköinen tai fyysinen

Lisätiedot

TOIMINTAMALLI ETSIVÄLLE VANHUSTYÖLLE

TOIMINTAMALLI ETSIVÄLLE VANHUSTYÖLLE TOIMINTAMALLI ETSIVÄLLE VANHUSTYÖLLE TAVOITE KEHITTÄÄ TOIMINTAMALLI, JONKA AVULLA TAVOITETAAN KAIKKI YLI 75 -VUOTIAAT KUUSAMOLAISET. TARKOITUKSENA on tarjota katkeamatonta palveluketjua, jotta omassa kodissa

Lisätiedot

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011 NIVELTOIMINTATESTI Testi tehdään vain 55 vuotta täyttäneille. Tutkimuksen tarkoitus on kartoittaa nivelten toiminnallisia vajavuuksia. Kustakin testistä suoriutuminen edellyttää yhden tai useamman nivelen

Lisätiedot