SELKÄLEHTI JÄSENLEHTI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SELKÄLEHTI 2 2015 JÄSENLEHTI"

Transkriptio

1 SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y JÄSENLEHTI

2 TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu TURKU Puhelin SELKÄLEHTI T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y SELKÄLEHTI ISSN Jäsenlehti Päätoimittaja: Pirkko Heino Ilmoitukset: Markkinointi Sirpa Koskinen, puh. (02) , Aineistot: Taitto: Tmi Helle Laaksonen, puh Paino: Painola, T. Nieminen Oy, Kaarina JÄSENLEHTI Tietoja selän hyvinvoinnista ja liikuntavinkkejä saa osoitteesta Turun Seudun Selkäyhdistyksen TUKIPUHELIN päivystää torstaisin klo numerossa Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyyn sekä tietoa itsehoitomahdollisuuksista. TULE-tietokeskus on Rahaautomaattiyhdistyksen rahoittamaa toimintaa. Tietokeskuksen palvelut ovat asiakkaalle ilmaisia. Aukioloajat: Tiistaisin ja torstaisin klo Keskiviikkoisin klo Maanantaisin ja perjantaisin suljettu LOMALLA HEINÄKUUN p Tietokeskus sijaitsee kauppatorin laidalla, osoitteessa Yliopistonkatu 19 (Mehiläisen talon sisäkäytävä).

3 SELKÄLEHTI 3 Puheenjohtajan palsta Kesää Odotellessa Puolikuuta peipposesta on lorun mukaan aikaa kesään. Peippoja on jo aikoja sitten näkynyt ja tätä lukiessasi varmaan myös västäräkit ja pääskysetkin ovat saapuneet, joten kesään ei ehkä ole enää päivääkään. Näin toukokuun alussa se tuntuu vielä vähän kaukaiselta, kun vappuna monin paikoin maatamme satoi lunta oikein kunnolla ja Turussakin saimme aatonaattona suuria märkiä räntäpalloja. Juuri nyt tätä kirjoittaessani toukokuun toisena päivänä aurinko paistaa ja puut alkavat viheriöidä eli kesää voi alkaa odottaa. Yhdistyksemme liikuntatoiminta on tiistairyhmää lukuun ottamatta jo päättynyt Ruusukorttelissa vietettyyn päättäjäistilaisuuteen. Kesällä jokaisella on mahdollisuus liikkua ulkona luonnossa ja kerätä voimavaroja syksyä ja talvea varten. Tässä lehdessä on paljon vinkkejä kesäisistä liikuntalajeista ja mahdollisuuksista. Siis Tarvajärven sanoin: ylös, ulos ja lenkille! Liikuntavinkkejä saa helposti Selkäliiton selkäkanava.fi -sivustolta mm. aina iloisen, silmää iskevän jumppakissan opastuksella. Hyvä Selkä -lehdessä on jokaisen numeron keskiaukeamalla erilaisia liikuntaohjeita, joten ne sivut kannattaa ottaa talteen. Myös yhdistyksemme omilla kotisivuilla on liikunta-ohjeita. Toukokuun ensimmäisellä viikolla vietettiin valtakunnallista selkäviikkoa teemalla liikuta selkäsi kuntoon. Monet selkäyhdistykset eri puolilla Suomea järjestivät lajikokeiluja ja muita tapahtumia tehden yhdistysten ja liiton toimintaa tunnetuksi. Omassa yhdistyksessämme sai opastusta tai chin saloihin. Kesän jälkeen, jos niin kaukaisesta ajasta edes voi kirjoittaa, alkaa monipuolinen liikuntatoimintamme tuttujen selkävoimistelujen, vesivoimistelujen ja niskahartia-jumpan myötä. Otamme mielellämme vastaan ehdotuksia myös uusiksi lajeiksi, joten jos sinulla on mielessäsi joku ehdotus, kerro se hallituksen jäsenille tai sähköpostilla toimisto-osoitteeseen. Turun TULE-tietokeskus on auki kesäkuun ja heinäkuisen lomailun jälkeen aukeaa taas elokuussa. Tietokeskuksesta saa opastusta ja neuvontaa sekä voi tutustua laajaan ja monipuoliseen opas- ja ohjetarjontaan. Tietokeskus löytyy Turun keskustasta osoitteessa Yliopistonkatu 19, ns. Mehiläisen käytävä. Kannattaa käydä tutustumassa ja kyselemässä mieltä mahdollisesti askarruttavista asioista. Olen nyt lopettelemassa tätä kirjoitusta ja ulkona alkoi juuri äsken kova sade. Näin äkkiä sää voi vaihtua aurinkoisesta sateiseen. Kevätsade on kuitenkin tervetullutta, sillä se saa luonnon entistä nopeammin heräämään ja viheriöimään. Lenkkipolun varrella valkovuokot levittäytyvät laajana mattona ja puron varrelta löytyy keltavuokkojakin. Näiden kukkien myötä toivotan jokaiselle oikein hyvää kesää! Nautitaan Suomen suvesta olkoon sää millainen tahansa. Sataa tai paistaa säätä ei voi muuttaa. Otetaan vastaan se, mitä meille annetaan. Liikutaan kukin oman mieltymyksemme mukaan ja löydetään ympäristöstämme paljon voimavaroja antavia asioita. Pirkko Heino puheenjohtaja

4 4 Proteiineja riittävästi, mutta ei liikaa SELKÄLEHTI Syömämme ruoka vaikuttaa suuresti ravitsemustilaan ja sitä kautta myös terveyteen ja sairauksista toipumiseen. Proteiinit eli valkuaisaineet ovat tärkeä osa hyvää ravitsemusta vauvasta vaariin. Jokainen elimistön solu tarvitsee proteiineja ja ne ovat välttämättömiä kaikelle kasvulle ja elimistön uudistumiselle. Mihin proteiineja tarvitaan? Proteiinit rakentuvat aminohapoista, joita tarvitaan varsinkin lihasten ja luuston rakennusaineiksi. Proteiineja ovat monille tutut keratiini ja kollageeni, jotka vahvistavat kynsiä, hiuksia, ihoa ja jänteitä. Myös veressä happea sitova hemoglobiini ja lihasten myoglobiini ovat proteiineja. Osa proteiineista osallistuu elimistön toimintoja säätelevien entsyymien ja hormonien tuotantoon. Niitä tarvitaan myös infektioita ehkäisevien vasta-aineiden tuotannossa. Riittävä proteiinien saanti suojaa lihas- ja luukadolta, kun samalla huolehditaan D-vitamiinin ja kalsiumin saannista ja harrastetaan liikuntaa. Tämä auttaa itse kutakin pysymään työ- ja toimintakykyisenä mahdollisimman pitkään. Proteiinit vaikuttavat myös ihon kuntoon ja nopeuttavat haavojen paranemista. Ikääntymisen myötä proteiinien saannin merkitys korostuu, sillä liian niukka saanti voi aiheuttaa lihaskatoa eli sarkopeniaa. Se heikentää liikuntakykyä ja kehon hallintaa sekä altistaa infektioille. Kuinka paljon proteiineja tarvitaan? Työikäisille (18-64-vuotiaat) suositellaan proteiinien saanniksi E% (= % energian kokonaissaannista). Tämä tarkoittaa käytännössä 1,1-1,3 g painokiloa kohden vuorokaudessa eli yhteensä g/vrk. Tutkimusten mukaan työikäisten proteiinien saanti on Suomessa keskimäärin riittävällä tasolla (17-18 E%) ja lähentelee jo suositeltua ylärajaa. Proteiinien hyväksikäyttö elimistössä heikkenee ikääntymisen myötä. Tämän vuoksi ikääntyneille suositellaan proteiineja hieman enemmän kuin työikäisille. Yli 64-vuotiaiden tulisi saada proteiineja 1,2 1,4 g painokiloa kohden vuorokaudessa eli yhteensä g/vrk ja energiaa vähintään 1500 kcal (6,5 MJ) vuorokaudessa. Proteiinien tarve lisääntyy sairauksien ja lihaskuntoharjoittelun myötä. Tällöin proteiineja tulee saada vähintään 1,4 g painokiloa kohden. Proteiinimäärän on hyvä jakautua tasaisesti päivän mittaan; esimerkiksi g:n annos aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä ja pienempi määrä välipaloilla. Tällöin elimistö pystyy hyödyntämään proteiinit parhaiten. Vanhukset riskiryhmä - yksilöllisyys huomioon Tämän päivän ikääntyneet ovat heterogeeninen ryhmä. Proteiinien tarpeeseen vaikuttavat usein toimintakyky ja terveydentila enemmän kuin ikävuodet. Tämän vuoksi riittävä tarve ja saanti tulee arvioida yksilöllisesti. Tutkimusten mukaan monien vanhusten ravitsemustila on heikentynyt. Esimerkiksi vain joka neljäs kotona asuva ikäihminen saa riittävästi proteiineja. Moni ikääntynyt syö liian vähän. Huonot hampaat ja muut suun ongelmat voivat vaikeuttaa syömistä. Lisäksi sairaudet, runsas lääkitys ja vähäinen liikunta voivat heikentää ruokahalua. Pienestä ruokamäärästä on vaikea saada riittävästi energiaa, proteiineja ja muita ravintoaineita. Suurin riski saada liian vähän proteiineja on kotihoidon piirissä ja laitoshoidossa olevilla vanhuksilla. Moni heistä on liian laiha ja jopa aliravittu. Toisaalta vanhus voi olla ylipainoinen, mutta kärsiä silti proteiinien puutteesta, jos ruokavalio on liian yksipuolinen. Proteiinit lautasella Parhaat proteiinien lähteet on koottu taulukkoon 1. Sen avulla voi arvioida ruokavalion proteiinimäärän ja suunnitella keinoja sen lisäämiseksi, jos siihen ilmenee tarvetta. Taulukosta ilmenee, että esimerkiksi paljon mainostetuissa proteiinirahkoissa on saman verran proteiineja kuin tavallisessa maitorahkassa. Lisävinkkejä ruokavalintoihin on koottu esimerkiksi Gerontologinen ravitsemus ry:n nettisivuilta (www.gery.fi). Sieltä löytyy elintarvikkeiden ja ruoka-annosten valokuvia proteiinimäärineen sekä muutama esimerkkiruokavalio.

5 SELKÄLEHTI 5 Eläinproteiinien aminohappokoostumus on parempi kuin kasviproteiinien. Proteiinien lähteenä kannattaa käyttää kuitenkin myös kasvikunnasta peräisin olevia elintarvikkeita kuten herneitä, papuja ja linssejä. Niiden tuotanto on eettisempää ja vähemmän ympäristöä kuormittavaa kuin eläinproteiinien tuotanto. Ruokavaliota voi täydentää myös käyttämällä proteiinilla rikastettuja ruoka-aineita ja runsaasti proteiineja sisältäviä täydennysravintovalmisteita. Osa niistä on veteen sekoitettavia puuro-, keitto- ja pirtelöaineksia, osa sellaisenaan nautittavia proteiinijuomia ja -patukoita. Näitä voi kokeilla varsinkin silloin, jos vanhuksen ruokahalu on huono ja hän syö huolestuttavan pieniä ruoka-annoksia. Ruoan tulee olla sellaisessa muodossa, että ikääntynyt pystyy sitä syömään. Lisäksi tulee varmistaa riittävä nesteiden saanti. Oleellisesta on, että ruoka on paitsi ravitsevaa, myös maukasta, ja että syömiseen on riittävästi aikaa. Tällöin ruokavalio toimii virkistävänä mielihyvän lähteenä ja tukee terveyden lisäksi myös ikääntyneen toimintakykyä vireyttä ja elämänlaatua. Laki velvoittaa ravitsemusosaamista Tutkimukset osoittavat, että vanhusten heikentynyt ravitsemustila tunnistetaan terveydenhuollossa huonosti. Toivoa paremmasta herättää se, että vuonna 2013 voimaan tulleen vanhuspalvelulain mukaan kuntien käytössä tulee olla ravitsemuksen erityisasiantuntemusta. Lisäksi monet eri alojen ammattilaiset (ruokapalveluhenkilöstö, kotiavustajat, lähihoitajat ym.) voivat vaikuttaa työssään siihen, miten hyvin vanhusten ruokavalio toteutuu. Myös vanhusten omaisten on tärkeää pitää silmällä sitä, syökö vanhus riittävästi ja riittävän monipuolisesti. Hälytyskellojen tulisi soida viimeistään silloin, jos vanhus laihtuu tahattomasti lyhyessä ajassa useita kiloja. Kirjoittaja: Dosentti, FT, johtava tutkija Paula Hakala Kelan tutkimusosasto Voiko proteiineja saada liikaa? Käytännössä proteiineja syödään harvoin niin paljon, että siitä olisi terveydelle haittaa. Liikaproteiini voi kuitenkin rasittaa maksaa ja munuaisia varsinkin silloin, jos henkilöllä on jokin maksan tai munuaisten toimintaan liittyvä sairaus. Liian runsas proteiinien saanti voi myös kiihdyttää kalsiumin erittymistä elimistöstä. Tämä voi haurastuttaa luustoa. Proteiineja ei kannata syödä liikaa muistakaan syistä. Elimistö ei pysty varastoimaan proteiineja myöhempää käyttöä varten eli niistä ei muodostu lihakudosta. Sen sijaan liikaproteiini hajoaa glukoosiksi ja rasvaksi. Ne käytetään energian lähteenä tai varastoidaan rasvakudokseen, jos energiasta ei ole puutetta. Liikaproteiini voi siis myös lihottaa. Ruokavalion hyvä kokonaisuus tärkeää Proteiinien saannin varmistaminen ei yksin riitä. Ruokavalion tulee olla niin monipuolinen, että muidenkin ravintoaineiden sekä energian saanti on kohdallaan. Taulukko 1. Luontaisia proteiinien lähteitä. Taulukko 1. Luontaisia proteiinien lähteitä. Annos Proteiinia Eläinproteiinien lähteitä* Tavalliset maidot, piimät, jogurtit ym. 2 dl (lasillinen) 6-7 g Proteiinilla rikastetut maidot 2 dl (lasillinen) 10 g Proteiinijuomat ja -jogurtit 2 dl (lasillinen) g Kovat juustot, leipäjuusto 100 g g Raejuusto 100 g 16 g Maitorahka ja proteiinirahkat 100 g g Kananmuna 1 kpl (60 g) 7 g Kala 100 g g Liha 100 g g Liha- ja makkaraleikkeleet 100 g g Kasviproteiinien lähteitä Leivät 100 g (4-5 viip.) 5-10 g Kaurahiutaleet, tumma makaroni 100 g g Soijajauhot, vähärasvainen 100 g 45 g Soijajauhot, rasvainen 100 g 35 g Soijapavut tai -rouhe, keitetty 100 g g Muut pavut, keitetyt 100 g g Herneet, tuoreet tai keitetyt 100 g 5-6 g Linssit ja kikherneet, keitetyt 100 g 7-9 g Pähkinät ja mantelit 100 g g Auringonkukan ym. siemenet 100 g g Soijamaito ja -jogurtti 2 dl (lasillinen) 6-8 g * Mitä vähärasvaisempi elintarvike, sitä enemmän proteiinia Lähteet: ja elintarvikkeiden pakkausmerkinnät

6 6 SELKÄLEHTI Pienillä askelilla liikkumaan Vähäinen liikunta on uhka terveydelle Liikunnan väheneminen ja paikallaan pysyvän elämäntavan yleistyminen ovat uhka sekä yksittäisille ihmisille että kansantaloudelle. Vähäisestä liikkumisesta, liikkumattomuudesta, johtuvien terveydenhuollon kustannusten lasketaan olevan Suomessa lähes kaksi miljoonaa euroa. Lisäksi tulevat muut kustannukset, kuten sairauspoissaoloista ja ennen aikaisesta eläköitymisestä aiheutuvat kulut. Lisäksi tulevat liikkumattomuuteen liittyvien sairauksien ihmiselle tuottamat kärsimykset ja kustannukset. Miellämme itsemme liikkuvaksi kansaksi, mutta vain joka neljäs suomalainen liikkuu mukaan riittävästi. Terveyden kannalta riittävän liikunnan määrä on reipasta kestävyysliikuntaa (esimerkiksi kävely, uinti, pyöräily) 2,5 tuntia viikossa. Yleensä suositellaan puolen tunnin mittaisia kestävyysliikuntajaksoja. Kuitenkin jo kymmenen minuutin mittainen liikunta on terveyden kannalta edullista. Lisäksi lihaskuntoa ja tasapainoa pitäisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa. Tämä viikoittaisen liikunnan määrä ennaltaehkäisee myös sairauksia. Liikkumattomuus on henkilön iästä riippumatta suuri uhka jokaiselle. Vähäisen liikunnan on todettu olevan kaikkien suurten kansansairauksien riskitekijä, kuten diabetes, sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet, mielenterveyden häiriöt, aivoverenkierron häiriöt, myöhemmällä iällä myös muistisairaudet. Liikkuvan ihmisen riski sairastua useimpiin sairauksiin, jopa useisiin syövän muotoihin, on pienempi kuin liikkumattoman. Äskettäin ilmestyneen tutkimuksen mukaan liikunnan harrastamisen vaikutukset ovat pitkäkestoiset. Verrattaessa henkilöitä, jotka olivat olleet fyysisesti aktiivisia keskiiässä niihin, jotka olivat tuossa iässä liikkuneet vähän, havaittiin että yli 75-vuotiaina fyysisesti aktiiviset pystyivät suuremmalla todennäköisyydellä liikkumaan ulkona kuin vähän liikkuneet. Runsaasti liikkuneet pystyivät myös kävelemään vähän liikkuneita pidemmän matkan. Liikunta ehkäisee ja hoitaa tuki- ja liikuntaelinsairauksia Vähäinen liikunnan määrä on myös keskeinen tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ja oireiden riskitekijä. Liikunta ei altista tavallisia ihmisiä selkäkivulle eikä lisää alaselkäkivun ilmaantumista. Heitä liikunta todennäköisesti suojaa selkäkivulta. Liikunta myös lievittää kroonista alaselkäkipua ja parantaa selän toimintaa. On osoitettu, että harjoittelu vähentää niskavaivasta johtuvaa haittaa. Kuitenkin sellaiset liikuntalajit, joihin sisältyy voimakkaita selän taaksetaivutuksia, kuten (vapaa) voimistelu tai taitoluistelu ovat selän kannalta epäedullisia ja aiheuttavat usein selkäkipuja jo nuorille. Liikunta vahvistaa todennäköisesti nivelrustoa. Siksi liikunta, jossa tapaturmavaara on vähäinen, ehkäisee alaraajojen ja selän nivelrikkoa. Lisää liikettä arkeen On helppo sanoa: Lisää liikuntaa, hanki itsellesi joku liikuntaharrastus tai ala liikkua. Kuitenkin tie tiedosta toimintaan on usein pitkä. Liikunnan lisääminen arkeen tai aiempaa aktiivisemman elämäntavan omaksuminen ei ole aina helppoa, koska se vaatii muutosta totuttuun elämäntapaan ja ajankäyttöön. Monasti käy niin, että hyvin alkanut liikuntaharrastus hiipuu hyvinkin nopeasti. Siitä ei tule elämäntapaa, jolloin siitä saatu hyöty jää vähäiseksi. Liikunnan lisääminen elämään voi tapahtua pienin askelin asenteella, että jokainen liikuttu metri on voitettu metri, jokainen noustu porras lisää terveyttä. Liikkuvan elämäntavan voi myös omaksua vähitellen. Muutoksen pohjaksi kannattaa tehdä kaikessa rauhassa realistinen ja rehellinen arvio siitä miten voi muuttaa omaa elämäntapansa liikkuvammaksi. Usein helpointa on lisätä liikuntaa liittämällä se osaksi normaalia päiväohjelmaa. Voinko liikkua omalla moottorilla (esimerkiksi kävellen tai pyöräillen) konemoottorin sijasta? Onko minun pakko mennä paikasta toiseen suorinta tietä vai voisinko käyttää muuta kiinnostavaa tai mieltä ja aisteja lepuuttavaa reittiä? Voinko valita reitin, jossa on enemmän korkeuseroja kuin tavanomaisella reitilläni? Vähennä istumista, seiso aktiivisesti Hälyttävä on tieto, että aikuinen suomalainen viettää 76 % valveillaoloajastaan paikallaan, käytännössä istuen! Istuessa vain 1,5 % henkilön lihasten kapasiteetistä on käytössä. Seistessä energiankulutus on 13 % ja kävellessä, kävelynopeudesta riippuen, % suurempi kuin istuttaessa.

7 SELKÄLEHTI 7 Seisominen on istumista terveellisempää. Seistessä voi tehdä tasapaino- tai voimaharjoittelua. Hyvä kahden minuutin mittainen tasapainoharjoitus on harjata hampaat yhdellä jalalla seisten? Sekä seisten että istuen voi tehdä lihasvoimaharjoittelua, kuten treenata lanneselkää edestä tukevia alavatsalihaksia. Siihen voi mukavasti liittää lantionpohjan lihasten tiukan jännittämisen. Harjoittelua ei vie aikaa, kun sen tekee odottaessaan vuoroaan kaupan kassajonossa. Harjoituksen ehtii ainakin ruuhka-aikaan toistaa useita kertoja. Alavatsan ja lantionpohjan lihasten tiukka supistaminen hitaasti viiteentoista laskien (= 15 sek), muutaman sekunnin rentous ja sama uudelleen niin monta kertaa kuin odottaessaan ehtii (mielellään kertaa). Voinko lisätä liikettä paikallaan seisomiseen esimerkiksi vaihtamalla painoa jalalta toiselle, nousemalla seisomaan varpaille muutamia kertoja (15 30 kertaa) peräkkäin, seisomalla polvet koukussa? Voisinko ajatella siirtyväni kotona paikasta toiseen kävelyn sijasta tanssien? Hyvä vatsalihasharjoitus on nostaa istuessa toinen polvi ylös niin, että reisi irtoaa tuolista. Pidä polvi ylhäällä alussa niin kauan kuin jaksat tai 15 sekuntia. Toista 10 kertaa. Lisää aikaa vähitellen. Olennaista on pitää vatsalihaksen tiukkoina ja huolehtia siitä, että lannenotko ei lisäänny. Jos harjoitus tuntuu liian helpolta, se kannattaa tehdä molemmilla jaloilla yhtä aikaa. Edellisten kaltaisia harjoituksia voi kehittää vaikka millä mitalla. Liikunnan aloittamisessa tärkeää Jos et vielä harrasta liikuntaa, aloita se nyt! Liikunta on hauskaa, miellyttävää, rentouttavaa, hyödyllistä ja mukavaa. Ei kannata harjoitella hampaat irveessä. Pyri löytämään sellaiset liikuntamuodot, joka tuntuvat mukavilta ja kannustavat jatkamaan liikkumista. Aloita viisaasti v aloita pienellä kuormituksella, esimerkiksi kävele itsellesi mukavalla nopeudella v älä aseta liian suuria tavoitteita Kiiruhda hitaasti v lisää ensin suoritusaikaa v kun suoritus tuntuu helpolta, lisää kuormittavuutta (esimerkiksi kävelynopeutta). Samalla voit vähentää hieman suoritusaikaa. v lisää suoritusaikaa, jne. Arvioi edistymistäsi v aseta lyhyen aikavälin (esim. 3 kuukautta) tavoitteet v kun olet saavuttanut ne, aseta uudet, tiukemmat tavoitteet, jne. Älä lannistu v muutaman päivän tauko harjoittelussa ei haittaa v ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelua, jos se ei suju toiveitten mukaan v jos liikunta ei tunnu hyvältä, tee uusi tilannearvio ja harjoitussuunnitelma ja toteuta se Liikunta on turvallista Oikein toteutetulla liikunnalla on hyvin vähän terveyshaittoja. Noin 3 % väestöstä saa vuosittain jonkin lääkärin hoitoa vaativan liikuntavamman. Liikunnallisesti aktiivisista 6 % hakeutuu lääkärin hoitoon liikuntavamman vuoksi. Vammoista suurin osa syntyy hyötyliikunnan yhteydessä. Sirkka-Liisa Karppi LitM, ft

8 8 SELKÄLEHTI TULE-tietokeskus pähkinänkuoressa Apuvälineitä ja työpiste-ergonomiaratkaisuja Ohjauksen ja neuvonnan lisäksi Tule-tietokeskus järjestää myös: Luentoja ja tiedotustilaisuuksia Tapahtumia ja teemapäiviä Vertaistoimintaa Mahdollisuus mitata oma puristusvoima ja pituus keskuksessa käynnin yhteydessä Päivi (oik.) opastamassa asiakasta. TULE-tietokeskus avasi ovensa runsas puolitoista vuotta sitten. Tähän aikaan on mahtunut paljon yrityksiä ja erheitä sekä oppimista ja onnistumista. Alkuperäistä suunnitelmaa on osittain noudatettu, mutta projekteille ominaiseen tapaan, suunnitelmia ja toteutusta on myös tarpeen vaatiessa muutettu. Näistä muutoksista johtuen pieni päivitys näin projektin puolivälissä lienee paikallaan. Saanen esittää: TULEtietokeskus pähkinänkuoressa. Turun TULE-tietokeskus on Turun Seudun Nivelyhdistys ry:n, Turun Seudun Reumayhdistys ry:n, Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n ja Turun Seudun Osteoporoosiyhdistys ry:n kumppanuushanke vuosille Hanketta hallinnoi Turun Seudun Selkäyhdistys ry. Hankkeessa tehdään monipuolista yhteistyötä Turun kaupungin, eri oppilaitosten sekä yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden kanssa. Rahoittajana toimii Raha-automaattiyhdistys (RAY). TULE-tietokeskuksen kohderyhmään kuuluvat: Työikäiset, joilla on riski sairastua tule-sairauksiin tai ongelmiin Työikäiset, joilla on tule-sairauksiin tai ongelmiin viittaavia ensioireita Jo sairastuneet (tule-yhdistyksiin kuuluvat ja kuulumattomat) TULE-tietokeskuksesta löydät tuki-ja liikuntaelimistön hyvinvointiin liittyen: Tietoa arjen valintojen vaikutuksista Materiaalia kotiin vietäväksi esim. tietoa tule-sairauksista, valmiita voimisteluohjelmia, tietoa liikuntalajeista ja liikuntamahdollisuuksista Turun seudulla. Vinkkejä luotettavan tiedon hankintaan Kirjallisuutta Ehdotuksia mihin seuraavaksi esim. pitäisikö mennä lääkäriin tai fysioterapeutille, kuntosalille tai yhdistyksen ryhmiin Lähes jokainen meistä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä tule-oireista. Joka kuukausi joka kolmannella suomalaisella aikuisella on kipuja ja särkyjä. Pitkäaikaisia tule-sairauksia on yli miljoonalla suomalaisella ja ne ovat suomalaisten yleisin syy lääkärissä käyntiin sekä sairaspoissaoloihin töistä. Tule-vaivat vaikeuttavat arjen askareista selviytymistä ja tästä syystä TULE-tietokeskuksen kaltaiselle tule-hyvinvointitiedon jakamiseen keskittyneelle toimijalle on tarvetta. Mitä enemmän meillä on tietoa, sitä paremmin voimme vaikuttaa oman tuki- ja liikuntaelimistömme kuntoon ja sitä myöden myös arjessa selviytymiseen. Päivi Saarinen projektivastaava

9 SELKÄLEHTI 9 Turussa on monipuolisia liikuntamahdollisuuksia kesällä Turussa on mahdollista harrastaa monipuolisesti liikuntaa kesällä sekä ohjatusti, että omatoimisesti. Tässä on muutamia Turun kaupungin liikuntapalvelukeskuksen tarjoamia liikuntavinkkejä kesäliikuntaan. Turkulaiset urheiluseurat järjestävät myös kesäliikuntaa. Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto ja lähde liikkeelle! Lisätietoja kaikista liikuntamahdollisuuksista löydät: Puistokuntosalivälineet Puistokuntosalivälineet ovat ulkona sijaitsevia eripuolille kaupunkia sijoitettuja kuntoilulaitteilla. Niillä eri-ikäiset voivat maksutta harjoitella erityisesti lihasvoimaa. Puistokuntosalivälineet ovat ilmainen ja mukava tapa lisätä liikuntaa arkeen! Paavonpolut Paavonpolut ovat eri puolilla Turkua kulkevia maastoon merkittyjä reittejä, jotka tutustuttavat kulkijoita lähiluontoon ja kaupunkiympäristöön. Monin paikoin polut yhtyvät muihin ulkoilureitteihin ja kytkevät niitä toisiinsa. Paavonpolut merkattiin ensimmäisen kerran vuonna 1999, ja idean toi Turkuun suunnistaja Janne Salmi, joka oli nähnyt samantapaisia polkuja Sveitsissä. Paavonpolkujen kulkureitit on osoitettu maastossa sinisillä puihin ja kiviin maalatuilla juoksija -merkinnöillä ja pyöreillä maalitäplillä. Paavonpolut on suunniteltu kaikille liikkujille ikään katsomatta. Voitte lähteä lasten kanssa perheenä piknikille, kuntoilumielessä kiertää eri polkuja tai käydä mukavalla virkistymiskävelyllä nauttimassa luonnonantimista. Polut (ovat suunniteltu siten, että ne) voi kiertää myös pyörän kanssa. Paavonpolkujen reitistön voi ladata myös puhelimeen. Nomadi-sovellus on maksuton karttasovellus, jonka pystyy lataamaan mihin tahansa älypuhelimeen. Ideana on, että voit reaaliaikaisesti seurata etenemistäsi polulla sekä suorittaa poluille sijoitettuja toiminnallisia tehtäviä. Toiminnalliset tehtävät näkyvät vain sähköisesti, ja ilmestyvät puhelimen ruudulle niihin saavuttaessa. Pisteet voivat sisältää tekstiä, kuvia, ääniä tai tehtäviä. Karttoja voi tarkastella myös selaimen kautta osoitteessa hakusanalla paavonpolut. Lisätiedot: Maauimalat Samppalinnan maauimala (Volter Kilven katu 2) Alustavat aukioloajat ma to 6 20 pe 6 19 la su 8 19 Kupittaan maauimala (Kupittaankatu 10) Aukioloajat: ma su klo Hinnat ja lisätietoja: Kuva Ossi Jalonen

10 10 SELKÄLEHTI Kuva: Matti Paananen KESÄN LIIKUNTAVINKIT TURUSSA KESÄVIIKOT ( ) Maanantaisin klo Qigong, kehoon, mieleen ja hengitykseen vaikuttava terveysliikuntamuoto. Kokoontuminen Urheilupuistossa Paavo Nurmen stadionin vieressä olevien tenniskenttien edessä. Lämmin vaatetus. Kertamaksu 2,5 / kerta. Linja-autot 3, 9, 14, 15, 30, 50, 51, 53, 54, 55 ja 56 klo Tai Chi, kokoontuminen liikuntapalvelukeskuksen edessä, Blomberginaukio 4, klo Kertamaksut: 6 turkulaiset, 4 aleryhmät, 9 ulkopaikkakuntalaiset ja 6 aleryhmät ulkopaikkakuntalaiset. Linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 Tiistaisin klo Kimmoke-ryhmä, Kupittaan urheiluhallin edessä, Tahkonkuja 5. Kimmoke rannekelaisille. Linja-autot 7, 9, 61, 700, 32A, 13, 60, 221, 600, 701 klo Liikuntatreffit; pelataan bocciaa ja petankkia ja liikuntaan yhdessä ulkoillen. Ilmainen. Teräsrautelan kenttä, kenttä sijaitsee Markulantien ja Kuninkojantien välissä, käynti Vanhan Kuninkojantien kautta. Linja-autot 300, 301, 302, 88, 99, 303 Keskiviikkoisin klo Tasapainoryhmä, Kupittaalla urheiluhallin edessä, Tahkonkuja 5. Kertamaksu 2,5 / kerta. Linja-autot 7, 9, 61, 700, 32A, 13, 60, 221, 600, 701 Torstaisin klo Jumppaa ja kävelyä, Urheilupuiston välikenttä, Unelmien kannas. Linja-autot 3, 9, 14, 15, 30, 50, 51, 53, 54, 55 ja 56 klo 14 Kesän torstaikävelyt, Kertamaksu 2,5 / kerta: o 7.5. klo Sauvakävelyä Nunnavuoren kuntoreitillä, kokoontuminen Impivaaran uimahallin ulko-oven edessä. Linja-autot 13, 88, 99 o klo Sauvakävelyä Nunnavuoren kuntoreitillä, kokoontuminen Impivaaran uimahallin ulko-oven edessä. Linja-autot 13, 88, 99 o klo Porrastelu, kokoontuminen Tuomiokirkon portailla klo Linja-autot 2, 2A, 3, 6, 7, 7A, 9, 30, 32, 32A, 42, 50, 51, 53, 54, 55, 55A, 56, 60, 221, 600, 700, 701 o 4.6. klo Arkkiteh- TOUR, kokoontuminen Teatterisillan edessä Läntisellä Rantakadulla klo o klo Patsastelu, kokoontuminen Teatterisillan edessä Itäisellä Rantakadulla klo o klo Uittamo, kokoontuminen klo Uittamon tanssilavan parkkipaikalla, Rykmentintie 29. Linjaauto 9 KESÄVIIKOT ( , paitsi 19.6.) Perjantaisin klo Rento kesäjumppa, Pääkirjaston sisäpiha, Kertamaksu 2.5 / kerta tai senioriranneke OPASTUKSIA ULKOKUNTO- SALILAITTEILLA: Kokoontuminen ulkokuntosalilaitteiden luona, jos ei muuta mainita ti 2.6. klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 ke 3.6. klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ma 8.6. klo Lauste, linja-autot 9, 60, 99, 600 ke klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1

11 SELKÄLEHTI 11 ke klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ma klo Kupittaa, linja-autot 7, 9, 13, 61, 700, 701, P1 ke klo Lauste, linja-autot 9, 60, 99, 600 ke klo Moisio, kokoontuminen Moision koulun pihalla, linja-autot 21, 21A, 21B, 22M, 23, 23A ke 4.8. klo Ilpoinen, kokoontuminen Ilpoisten koulun pihalla, linja-autot 61, P3 ke klo Halinen, kokoontuminen Halisten koulun pihalla, linja-autot 55, 55A, 56 ke klo Varissuo, linja-autot 32, 42, 12, 32A, 99, 600 ke klo Runosmäki, Signalistinkadun koira-aitauksen vieressä, linja-autot 18, 88 Lisätietoja: liikuntapalveluvastaava, p , erityisliikunnanohjaaja, p TÄYTTÄ ELÄMÄÄ KAIKEN KESÄÄ IKÄÄ Myymälät: Saimaankatu 18A, Lahti puh Ruoholahdenranta 5, Hki Raitiovaunut 6 ja 9 puh Verkkokauppa Kävelyteline Lillan Härkätien Hautauspalvelu Karjatie 5, Lieto Kaikki alan palvelut 24h Vuodesta 1981 puh , (02) Suihkutuoli Vesihiisi Ergonominen seniorituoli Kippis. Myös nousuaputoiminto. Isopyöräiset ostoskärryt Keittiön turvajakkara Zorbas selkänoja nousee nousutueksi Taittuva keppi Ja paljon muuta! Onnittelu- ja Suruadressit Ruusuaiheinen onnitteluadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Lilja-aiheinen suruadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Tilaukset Suomen Selkäliitosta puh

12 12 Tervetuloa kuntoutujaksemme! SELKÄLEHTI Laadukasta yksilökuntoutusta ja monipuolisia kuntoutuskursseja sinun ja selkäsi parhaaksi Hae meille moniammatilliseen yksilökuntoutukseen! Tarjoamme kuntoutusta tules- ja reumalinjalla - sekä harkinnanvaraisena että vaikeavammaisen kuntoutuksena. Selkärankareumaa sairastaville meillä on lisäksi tarjolla seuraavat kuntoutuskurssit: Kurssi Aloitusjakso Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssit 3x5vrk Työelämässä oleville Työelämästä poissa oleville Täällä on sopivasti kaikkea: liikuntaa, virikkeitä ja ohjelmaa sopivassa suhteessa. Asetetaan tavoitteita sekä annetaan neuvoja ja yksilötukea. Ota yhteyttä: Kuntoutussihteeri Tarja Lammi p Kuntoutuskeskus Kankaanpää Kelankaari Kankaanpää (02) PIIKKIÖN AUTOKORJAUS JA PESU Repolantie 5, Piikkiö/Kaarina Puh Jouni Vigren Löydät meidät myös webbisivuiltamme! Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. KUVA: TIMO KESTI Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. HOITOHUONE PÄIVÄNSINI HYVÄ JALKAHOITO 45 Pir kko Kaunismäki Jalkahoitaja At, perushoitaja ja aromaterapeutti Puh Kivikartiontie 1, Luolavuori (Bussi nro 12 tulee viereen, hoitolaan esteetön kulku) Kelan päätöksellä kuntoutus on sinulle maksutonta. Kuntoutusta haetaan Kelalta lomakkeella KU104 (vaikeavammaisen kuntoutus) tai KU132 (harkinnanvarainen kuntoutus). Liitteeksi tarvitaan lääkärin tekemä kuntoutussuunnitelma tai B-lausunto, josta käy ilmi kuntoutuksen tarve. Riihikoski Kyrö Riihikoski Tuleeko monipuolisten palvelujen, koulujen ja k man lähellä? Kyrössä kotitontti löytyy kivenheiton p Toivotko hyviä terveys- ja liikuntapalveluita? Olisiko palloiluhalli Helppohoitoisella tasamaalla kova on pihatyöt suunnitel juttu perheen pelihenkisille ikään katsomatta? Kisariihessä resursseja voit harrastaa vastaaviksi. melkein mitä vain ja joukkuehengessä löytyy. Aktiiviliikkujan Yläne toiveet täyttää Haukkavuoren maastoliikuntakeskus valaistulla hiihto- ja kuntoradalla. Kaipaatko rauhaa peruspalveluista tinkimättä? Kodin paikka on metsäisellä rinnetontilla, vain puolen tunnin heti ulko-ovelta. ajomatkan Tilavalla tontilla on suojaa kats päässä Turusta. Voit valita järvituulen, maiseman korkealta mäeltä t lähtevät pitkospuut. Ulkoilevaa perhettä ilahduttaa reitistön läheisyys. Savojärven kierros on reippailij Kyrö Miltä alueelta haluaisit tonttej Tuleeko monipuolisten palvelujen, koulujen ja kirjaston olla mahdollisimman lähellä? Kyrössä kotitontti löytyy kivenheiton päästä kaikista palveluista. > Tontit ja uudisr Katso koko tarjonta ja tonttien sijainti Helppohoitoisella tasamaalla on pihatyöt suunniteltavissa omaa intoa ja resursseja vastaaviksi. Yläne Kaipaatko rauhaa peruspalveluista tinkimättä? Yläneellä luonto voi alkaa Kari Jokela , Jussi Lehto heti ulko-ovelta. Tilavalla tontilla on suojaa katseilta ja oma rauha Olli-Pekka oleskella. Hannu , Markku K Pöytyän kunta: (02) , Voit valita järvituulen, maiseman korkealta Kuva: TIMO mäeltä KESTI tai oman pihan liepeiltä lähtevät pitkospuut. Ulkoilevaa perhettä ilahduttaa Kuhankuonon retkeilyreitistön läheisyys. Savojärven kierros on reippailijan helppo kohde! Pöytyällä on lähes 200 tonttia ja mittaamaton määrä ulkoilumahdollisuuksia. Miltä alueelta haluaisit tontteja katsoa? Katso koko tarjonta ja tonttien sijaintitiedot osoitteesta > Tontit ja uudisrakentaminen Parasta on eväät ja nää pitkospuut! Kari Jokela , Jussi Lehto Kari Jokela , Olli-Pekka Jussi Hannu Lehto , 590 Markku 6720 Kaurila Pöytyän kunta: (02) , Kuva: TIMO KESTI Olli-Pekka Hannu , Markku Kaurila Pöytyän kunta: (02) , Toivotko hyviä terveys- ja liikuntapalveluita? O juttu perheen pelihenkisille ikään katsomatta? Kisa melkein mitä vain ja joukkuehengessä löytyy. Aktiiv Haukkavuoren maastoliikuntakeskus valaistul Kodin paikka on metsäisellä rinnetontilla, vain puo päässä Turusta.

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

KELAN TULES-AVOKURSSIT

KELAN TULES-AVOKURSSIT KELAN TULES-AVOKURSSIT KUNTOUTUSTA TYÖELÄMÄSSÄ OLEVILLE TUKI- JA LIIKUNTAELINOIREISILLE HERTTUAN KUNTOUTUSKESKUKSESSA Tules-avokursseja selkäoireisille niska-hartiaoireisille lonkka-polviniveloireisille

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä

IKÄÄNTYNEET. Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä IKÄÄNTYNEET Liikkuuko Pieksämäki projektin väliraportin tiivistelmä MIHIN TIEDOT PERUSTUVAT? Seniorikyselyyn vastasi 89 yli 65-vuotiasta pieksämäkeläistä. Vastaajiksi on valikoitunut liikunnallisesti erittäin

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN!

TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! Taatalan palvelukeskuksen harrastusryhmät ja kulttuuriohjelmat ovat kaikille avoimia. Ryhmät ja tapahtumat ovat pääsääntöisesti maksuttomia.

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma

Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskus on avoin kohtaamispaikka. Palvelukeskuksessa voitte saada ohjausta- ja neuvontaa sosiaaliohjaajalta, käydä aterioimassa ravintolassa ja

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012

Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012 Toimintakykyisenä ikääntyminen KASTEhanke, Salon kuntapilotti 2010 2012 TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA -seminaari, projektikoordinaattori, th TtM Salon kaupungin vanhuspalvelut Vanhuspalveluiden palvelurakenteen

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja Leikkiä oppia liikkua harjoitella syödä nukkua terapia koulu päiväkoti kerho ryhmä haluta inhota tykätä jaksaa ei jaksa Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa,

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Lasten museokesä 2013

Lasten museokesä 2013 Lasten museokesä 2013 Museoiden kesä on täynnä tapahtumia, ja moni niistä on tarkoitettu erityisesti lapsille. Haluaisitko kehrätä, oppia vanhan ajan valokuvauksesta ja otattaa itsestäsi visiittikorttikuvan

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Tarjoamme senioreille itsenäistä asumista, yhteisökoteja, palvelua ja terveyslomaa

Tarjoamme senioreille itsenäistä asumista, yhteisökoteja, palvelua ja terveyslomaa Tarjoamme senioreille itsenäistä asumista, yhteisökoteja, palvelua ja terveyslomaa Ainutlaatuista asumista Jyllin Kodit tarjoaa mahdollisuudet elinikäiseen asumiseen ja rentouttavaan terveyslomailuun Ikaalisten

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura Myönteisen muistelun kortit Muistelulla voidaan vahvistaa ja lisätä ikäihmisten mielen hyvinvointia. Myönteisen muistelun korteilla vahvistetaan hyvää oloa tarinoimalla mukavista muistoista, selviytymistaidoista,

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 2016 RAISION KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT 2016 Raision kaupungin liikuntapalveluiden kevätkausi alkaa pääsääntöisesti viikolla

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Paja 3, Tampere

Paja 3, Tampere Paja 3, Tampere 3.12.2015 Aikataulu 9.15-9.30 Aamukahvit 9.30-9.45 Tervetuloa 9.45-11.30 Kotitehtävän purku 11.30-12.15 Lounas 12.15-13.30 Työskentelyä 13.30-14.00 Pajojen arviointi 14.00 14.15 Kahvi 14.15-14.30

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM Muistisairaus ja ravitsemus 18.4.2012 Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM www.soinmuistaakseni.fi Projektit Ravitsemus muistisairaan kodissa - kehittämisja tutkimushanke 2009-2012 Tavoitteena on tutkia ja

Lisätiedot

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen TerveysInfo Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen maksuton, A5 : 4 s. : piirr. : 4 vär. http:///www/fi/liitetiedostot/ Barnet_och_mjolken. Hakusanat: ravitsemus, lapset,

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Lähitori Kuusela tapahtumat marraskuussa 2015

Lähitori Kuusela tapahtumat marraskuussa 2015 Lähitori Kuusela tapahtumat marraskuussa 2015 Viikko 45 (2.11.-8.11.) Ma 2.11. - Klo 9-14 Kädentaitopaja (0. krs). Mahdollisuus tehdä erilaisia tekstiilitöitä ja kädentaitoja oman mielen mukaan. Materiaalimaksu.

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Peltolan uutiset Peltola Golfin jäsenlehti Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Kädessäsi on Peltola Golfin ensimmäinen jäsenlehti. Sähköpostiin ja Peltolan nettisivuille

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Koukun Helmen kotiateriapalvelu

Koukun Helmen kotiateriapalvelu Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Mistä saa tietoa, tukea ja palveluja?

Mistä saa tietoa, tukea ja palveluja? Mistä saa tietoa, tukea ja palveluja? Kunnan muistihoitajat ja -koordinaattorit Muistihoitajat ja -koordinaattorit ovat muistisairaan ja hänen perheensä tukemiseen koulutettuja terveydenhuollon ammattilaisia.

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

TerveysInfo. Kulje viisaasti Juliste

TerveysInfo. Kulje viisaasti Juliste TerveysInfo työmatkat KKI työmatkaliikkumis KKI työmatkaliikkumis kannustaa työmatkojen kulkemiseen pyörällä ja kävellen. Työmatkojen kulkeminen fyysisesti aktiivisesti kannattaa, koska työmatka toistuu

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Espoon kaupunki Pöytäkirja 59

Espoon kaupunki Pöytäkirja 59 10.12.2015 Sivu 1 / 1 4750/2015 02.05.00 59 nuorisopalvelujen maksuperusteet 2016 Valmistelijat / lisätiedot: Anna Seppänen, puh. 047 382 47350 Ari Jaakkola, puh. 050 522 7521 Mirja Taavila, puh. 046 877

Lisätiedot

Raaseporin perusturvan palvelutuotanto ja hyvinvointipalvelut Eva Storgårds 1

Raaseporin perusturvan palvelutuotanto ja hyvinvointipalvelut Eva Storgårds 1 Raaseporin perusturvan palvelutuotanto ja hyvinvointipalvelut 7.4.2011 Eva Storgårds 1 Visio Perustehtävä Kaupungin missio eli perustehtävä on palvelujen järjestäminen kansalaisille suomen ja ruotsin kielellä

Lisätiedot