Tie sydämeen. // HK Ruokatalon uusi ruokasivusto Tiesydameen.fi on avattu. // HK Ruokatalo yhteistyöhön Suomen Olympiajoukkueen kanssa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Tie sydämeen. // HK Ruokatalon uusi ruokasivusto Tiesydameen.fi on avattu. // HK Ruokatalo yhteistyöhön Suomen Olympiajoukkueen kanssa"

Transkriptio

1 Tie sydämeen Nro 2/2008 HK Ruokatalon julkaisu ruuan, ravitse muksen ja terveyden asiantuntijoille // HK Ruokatalon uusi ruokasivusto Tiesydameen.fi on avattu // HK Ruokatalo yhteistyöhön Suomen Olympiajoukkueen kanssa // Puhtaat maut ja kunnon raaka-aineet kunniaan

2 HK Ruokatalon uusi ruokasivusto tiesydameen.fi on avattu! ruuanlaitossa. Voit myös kysyä HK:n ammattikokeilta ruuanlaittoon liittyviä kysymyksiä. Ammattilaisten salat ovat nyt käden ulottuvillasi! Oma Keittiö kokoaa ruokatiedot yhteen HK Ruokatalon uusi ja upea ruokasivusto on avattu. Sivusto on tarkoitettu kaikille ruuasta, ruuanlaitosta ja ravitsemuksesta kiinnostuneille suomalaisille. Olitpa sitten perheenäiti, aito kulinaristi, valmisruuan suurkuluttaja tai ruuanlaiton ammattilainen, tarjoaa sivusto jokaiselle jotain. Ruoka on tärkeä osa jokaisen arkipäivää. Siitä keskustellaan, kirjoitetaan ja etsitään tietoa aktiivisesti. Monelle ruuanlaitosta on tullut jo harrastus. Tiesydameen.fi sivusto tarjoaa vastauksen moneen ruokaan liittyvään kysymykseen. Koottu ruokatietous löytyy nyt yhden klikkauksen takaa. Paitsi että sivuilla on kattavat tiedot HK Ruokatalon tuotteista sekä herkullisia ruokaohjeita niin arkeen kuin juhlaan, pääsee niiden kautta myös kätevästi käsiksi suosittuihin suomalaisiin ruokablogeihin, jotka sisältävät mm. tuhansia mielenkiintoisia reseptejä ja ruokaan liittyviä kirjoituksia. Ruokaohjeet rytmittyvät sesonkien sekä arki- ja juhlahetkien vuorotellessa, jolloin laajasta valikoimasta on helppo poimia ideat omaan käyttöön. Ruokavideoilta ratkaisuja ruuanlaiton perusongelmiin Eräs Tiesydameen.fi sivuston herkuista ovat ruokavideot, joilla Jyrki Sukula ja muut ammattikokit antavat nopeita ruuanlaittovinkkejä. Katso vaikka, miten pihvi paistetaan oikeaoppisesti, miten kastike suurustetaan tai miten yrttejä käytetään Tiesydameen.fi on samalla paikka, jonne jokainen voi luoda oman keittiön. Sinne on helppo lisätä omat ruokaohjeet, kopioida hyväksi havaitut reseptit, sekä linkittää kiinnostavimmat ruoka-aiheiset sivustot kaikki samaan paikkaan. Oma keittiö voi olla vain sinun oma kirjastosi tai voit avata sen salat kaikille ruuanlaitosta ja ruuasta kiinnostuneille. Aktiivisuus kannattaa, sillä ehkä juuri sinut palkitaan kuukauden kotikokkina! Kun rekisteröidyt palvelun käyttäjäksi sinulla on lisäksi mahdollisuus päästä vaikuttamaan HK Ruokatalon tuotekehitykseen! Kohti terveellisempiä valintoja Sivustolle on koottu myös Voi hyvin -maailma, joka tarjoaa mm. terveelliseen ruokavalioon sekä liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvää asiantuntevaa tietoa. Käytännönläheisten vinkkien avulla terveellisten valintojen tekeminen on entistä helpompaa: sivuilla on esim. kattava selkokielinen pakkausmerkintäopas, ruokapäiväkirjapohja ja vinkit oman ruokavalion tarkkailuun. Ohjeet lautasen lastaamiseenkin löytyvät söitpä sitten kotona, ravintolassa tai työpaikalla eväitä. Kysy Soilelta on väylä, jonka kautta pääset lähettämään mieltäsi askarruttavia aihepiirin kysymyksiä ravitsemusasiantuntija Soile Käköselle. Kysy, ideoi ja anna palautetta Sivusto on myös palvelu ja palautekanava kaikille HK Ruokatalon tuotteilla herkutteleville. Sen kautta pääset kysymään ja kertomaan ideasi, sekä antamaan palautetta. Noudatitpa sitten erityisruokavaliota tai etsit muuten vain ruokahetkeesi sopivia tuotteita, tuotehakumme löytää sinulle sopivat vaihtoehdot. Tiesydameen.fi on mukana sesongeissa ja seuraa maailman ruokatrendejä. Sivustolla kannattaa vierailla säännöllisesti, sillä se elää ja kehittyy jatkuvasti! 2 HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 / 2008

3 Ratkaisuja ruuanlaittopulmiin Makunurkka kokin kommentti Antti Nurkka Ruokatiedosta ei ole tänä päivänä pulaa, sillä internet, keittokirjat ja erilaiset julkaisut ovat pullollaan ruokaohjeita. Ruokaohje ei kuitenkaan itsessään merkitse mitään, jollei sitä osaa toteuttaa, huomauttaa HK Ruokatalon makumaakari Antti Nurkka. Tiesydameen.fi keskittyy pelkän reseptiikan sijasta ennemminkin erilaisiin ruokahetkiin tarjoten helppoja, toimivia ja terveellisiä ruokaohjeita niin arkeen kuin juhlaan. Sinkkujen ja dinkkujen trendikästä arkiruokaa, ruokaa koko perheelle, viikonlopun herkkuhetkiin ja niin edelleen, luettelee Nurkka. Lisäksi perusruokaohjeiden kylkeen on tulossa tuunausvinkkejä, joita noudattamalla sama ohje muuntautuu moneksi, hän lisää. Herkullisten ruokaohjeiden lisäksi sivusto tarjoaa kokkivideoita, jotka keskittyvät niin ikään yksittäisen ruokalajin valmistuksen sijasta erilaisten ruuanlaittopulmien ratkaisemiseen. Miten paistan pihvin, miten pilkon sipulin ja kuinka käytän veistä oikein, ovat ehkä ne eniten kuluttajia askarruttavat kysymykset, Nurkka toteaa. Myös sivuston linkit ruokablogeihin sekä Voi Hyvin -ravitsemusosio lisäävät sivuston arvoa tarjoten lukijoille hyviä vinkkejä ja neuvoja. Slogan ja sivuston nimi Tie sydämeen viittaa ravitsemuksellisen näkökulman lisäksi tunnepuoleen. Esimerkiksi viikonloppuna voidaan kokata yhdessä ajan kanssa ja arjessakin koko perheen kokoava yhteinen ruokahetki on tärkeä, Nurkka luonnehtii. Vuorovaikutusta kuluttajien kanssa Jos esimerkiksi kokonaisen paistin kypsentäminen askarruttaa, niin kysy kokilta! Me vastaamme osoitteessa Tiesydameen.fi joko kirjallisesti tai tekemällä vastauksesta videon! Sivuille rekisteröityneet käyttäjät voivat antaa HK Ruoka talon kokeille palautetta ja pääsevät samalla vaikuttamaan tuotekehitykseen. HK:n kokkien tehtävänä on palvella kuluttajia, siksi on tärkeää olla vuorovaikutuksessa kuluttajien kanssa. Haluamme kuulla kuluttajien mielipiteitä ja toteuttaa heidän toiveitaan, makumaakari kannustaa palautteen antoon. HK Ruokatalon kokit ja ravitsemusasiantuntija jatkavat Terveellinen ruoka ei voi maistua hyvältä -myytin murtamista! HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 /

4 HAE hyvä olo netistä! Internet on pullollaan ravitsemustietoa. Virtuaalimaailmassa faktatieto ja hömppä sekoittuvat ja etsivä eksyy helposti tietoviidakkoon, jos oma tietämys ravitsemuksesta ei ole tarpeeksi vankka. Tämän ongelman helpottamiseksi HK Ruokatalo on avannut uudet Voi hyvin -ravitsemussivut: Voi Hyvin -sivujen tarkoituksena ei ole koota kaikkea ravitsemukseen liittyvää tietoa maan ja taivaan väliltä yhteen, saati toistaa perusasioita tutuilla mantroilla. Sen sijaan sivuilla on käytännönläheistä tietoa sekä vinkkejä terveellisen ja herkullisen ruokavalion koostamiseen. Ruoka on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista vaikuttaa omaan terveyteen ja muutamaa nyrkkisääntöä noudattamalla hyvä ruokavalio toteutuu kuin itsestään. Jokaisen meistä täytyy syödä, eikä syömisestä kannata tehdä ongelmaa, saati potea siitä huonoa omaatuntoa. Ravitsemuksessa kuten muodissakin, trendit vaihtuvat. Milloin keskustellaan suolasta, milloin ihmetellään rasvan laatua ja välillä vain hiilihydraateilla on merkitystä. Vaihtuvista näkökulmista huolimatta perusfaktat pysyvät ja ravitsemusasiantuntijan puoleen käännytään vuodesta toiseen samojen mieltä askarruttavien kysymysten vuoksi. Tiedätkö tämän ruuasta ja terveydestä Päivän aikana pitää syödä, mutta kuinka usein? Entä jos aamiainen jää väliin? Saako välipaloja syödä? Entä miten tulee suhtautua iltasyömiseen? Monipuolisuus ruokavalinnoissa on valttia, mutta eikö monivitamiinipilleri aja lähes saman asian? Rasvan saantia pitäisi vähentää, mutta samalla hyvälaatuisen, pehmeän rasvan määrää lisätä. Miten? Suolasta varoitellaan, mutta miten sen käyttöä voi vähentää? Lautasmalli on jo kaikille tuttu, mutta miten annos kootaan, jos tarjolla onkin jotain muuta kuin perunaa ja kalapala? Ravitsemuksen kiemuroista elää runsaasti myyttejä. Ruokavalion koostaminen ei ole salatiedettä ja maalaisjärjen käytöllä pääsee pitkälle. Käy murtamassa myytit Voi hyvin -sivuilla! Sen jälkeen oma ruokailu on todennäköisesti huomattavasti helpompaa kuin aiemmin. Makkara sopii terveelliseen ruokavalioon, kun sen nauttii osana ateriaa. Pala uunilenkkiä ja juuresmuusi täyttävät puolet lautasesta, toinen puoli täyttyy salaatilla, johon pirskotellaan öljypohjainen salaatinkastike. Ruokajuoma ja margariinilla sipaistu leipäviipale täydentävät aterian. Vinkkejä terveelliseen ruokailuun Joskus kuulee väitettävän, että terveellisen ruokavalion noudattaminen vaatii erityisponnisteluja. Tämä ei pidä paikkansa. Samalla vaivalla tai helppoudella kaupan hyllyltä voi valita mukaan terveellisen tai epäterveellisen vaihtoehdon. Kun pakkausmerkinnät ja perusfaktat ravitsemuksesta ovat hallussa, on terveellisten valintojen tekeminen entistä helpompaa. Sivuilla on kattava paketti tietoa mm. viitteellinen päiväsaanti ja muista merkinnöistä, jotka auttavat tässä. Liikkujan perusruoka Oikean ruokavalion lisäksi myös liikunnalla on suuri vaikutus hyvinvointiin. Vaikka kuntoliikkuja pärjää tavallisella perusruualla, saa kuntoilusta enemmän irti muistamalla riittävän nesteytyksen sekä sopivat välipalat ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen. Monipuolisten välipalojen koostaminen onnistuu sivuilla olevien vinkkien avulla helposti niin kotona kuin tien päällä ja jalka nousee näin entistä kevyemmin. Eikä tässä vielä kaikki! Nettisivut eivät ole koskaan valmiit, vaan ne elävät jatkuvasti. Ravitsemussivumme päivittyvät muun muassa sitä mukaa, kun sivuilla vierailevat esittävät kysymyksiä, jokin mieltä askarruttava asia päätyy blogin sisällöksi, tai kun tutkimuksen kautta saadaan uutta tietoa. Mikäli sivuillamme ei ole kaivattua tietoa, ohjaavat linkkiosoitteet uusille tiedon lähteille. Tutustu siis osoitteeseen: 4 HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 / 2008

5 HK Ruokatalo yhteistyöhön Suomen Olympiajoukkueen kanssa Harjoittelu Lepo Ravinto Urheilijan ravitsemusopas HK Ruokatalo ja Suomen Olympiajoukkue ovat solmineet yhteistyösopimuksen. Sopimuksen myötä HK Ruoka talosta tuli Suomen Olympiajoukkueen ravitsemus kumppani ja yksi joukkueen pääyhteistyökumppaneista. Yhteistyön tavoitteena on paitsi lisätä HK Ruokatalon näkyvyyttä, myös vahvistaa yhtiön asemaa ravitsemusosaajana ja tuoda esille HK Ruokatalon terveellisten tuotteiden valikoimaa. HK Ruokatalo haluaa tehdä hyvää ruokaa, joka tekee hyvää. Yhteistyö tukee HK:n strategiaa maukkaan ja entistä terveellisemmän ruuan valmistajana. Yhteistyön kautta HK kannustaa kaikkia suomalaisia syömään oikein ja liikkumaan enemmän. Ensimmäisinä näkyvinä yhteistyön hedelminä ovat päivitetyt Urheilijan ravitsemusopas sekä Olympiakomitean nettisivujen ravinto-osiot urheilijoiden tiedon lähteiksi. HK:n tuki varmistaa myös nuorten huippuurheiluohjelman kehittämisen eteenpäin. Ohjelman osaalueita ovat mm. valmennustuet nuorille urheilijoille, nuorten olympiavalmentajapalkkaus ja opintoja uraohjaus. Urheilija pärjää tavallisella perusruualla. Liikunnasta saa kuitenkin enemmän irti, kun perusruoka koostetaan tiettyjen periaatteiden mukaan ja ruokailun ajoitus on oikea. Lisääntyvän liikunnan myötä urheilija kuluttaa enemmän, mutta energiavajetta ei kannata korjata millä tahansa ruualla. Fyysinen kehitys on tehokkainta silloin, kun harjoittelu, lepo ja oikein koottu arkiruoka ovat tasapainossa. Ruoka + harjoittelu + lepo = hyvä kunto Uudistettuun urheilijan ravitsemusoppaaseen on koottu perusasiat urheilijan ruokavaliosta. Kun syöminen on kunnossa, harjoittelu ja palautuminen tehostuvat, fyysinen kehitys nopeutuu, sairastelu ja loukkaantumiset vähenevät ja keho toimii hyvin. Oppaassa on runsaasti käytännön esimerkkejä siitä, miten eri lajien urheilijat toteuttavat järkevästi päivän syömisensä ja juomisensa harjoittelun ohessa. Urheilijalla täytyy olla rytmitajua Urheilijan tulee syödä riittävän usein. Päivään pitää saada mahtumaan 5 7 ateriaa, eikä yli neljän tunnin taukoja syömisessä saa syntyä. Eri aikoihin sijoittuvat harjoitukset, joita voi olla useitakin päivässä, tuovat oman haasteensa tasaiselle energian saannille. Rutiinit auttavat tässä: kun vuorokausirytmi ja ateriarytmi ovat säännöllisiä, ei ruo kailusta tarvitse stressata. Urheilijan ravitsemusoppaaseen on koottu esimerkkejä erilaisten harjoittelupäivien ateriarytmeistä. Aamiaisen, lounaan ja päivällisen lisäksi urheilija tarvitsee vaihtelevan määrän välipaloja aterioiden ajoitus ja välipalojen määrä sovitetaan harjoitusrytmin mukaan. HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 /

6 Aterioiden ja välipalojen koostaminen Urheilijan on syytä syödä aterioilla monipuolisesti ja runsaasti. Monipuolisuus takaa tasaisen ravintoaineiden saannin koko päiväksi. Jos ruuan sulatteluun ei jää kovin paljon aikaa ennen harjoitusta, täydennetään aterioita välipaloilla. Välipalat auttavat myös palautumaan tehokkaammin urheilun jälkeen. Urheilijan ravitsemusoppaassa on vinkkejä aterioiden koostamiseen ruokalautasen täyttämisestä lähtien eri lajit huomioiden. Välipalaongelmaan tuovat helpotusta oppaan runsaat esimerkit kotona nautittavista, matkalle mukaan otettavista, ennen tai jälkeen harjoituksen ja pitkäkestoisen treenin aikana syötävistä ruuista, sekä runsaista ja pienemmistä välipaloista. Välipala antaa energiaa harjoitteluun ja tehostaa lihaskehitystä. Koko lihaleikkeleellä päällystetyt täysjyvä leivät ovat oiva välipala: leivästä saadaan hiilihydraatteja energiaksi ja leikkeleen proteiini tuo rakennus aineita lihaksille. U Aktiivisen liikkujan tulee myös juoda aktiivisesti Urheilijan pitää juoda aktiivisesti pitkin päivää. Aktiivinen juominen tarkoittaa, että juodaan, vaikka janon tunnetta ei olisikaan. Urheilijallekin riittää janojuomaksi vesi. Harjoitteluolosuhteista ja -määristä riippuen nesteentarvetta täydennetään energiapitoisilla juomilla. Vinkit juomien määrään, laatuun ja ajoitukseen ovat niin ikään Urheilijan ravitsemusoppaassa. Urheilijan ravitsemusopas saa huippu-urheilijoiden tuen Pikajuoksija Johanna Manninen ja moukarinheittäjä Olli- Pekka Karjalainen ottivat Urheilijan ravitsemusoppaan positiivisesti vastaan. On todella hienoa, että tällainen opas on tehty. Opas on erittäin hyödyllinen kaikenikäisille urheilijoille. Jo nuorten urheilijoiden pitäisi opetella syömään oikein. Urheilijan ravitsemusopas on hyvänä apuna oikeanlaisen ruokavalion suunnittelussa, urheilijat suitsuttavat. Väärä ravinto ja huonot ruokailutottumukset ovat usein yksi suurimmista kehitysesteistä varsinkin nuorilla urheilijoilla. On tärkeää, että niihin kiinnitetään paljon huomiota valmennuksessa ja harjoittelussa, ja että se tehdään riittävän aikaisin. Yhteistyö HK Ruokatalon kanssa on mahdollistanut ajantasaisen ja hyvin käytännönläheisen ohjeistuksen luomisen urheilevan ja aktiivisesti liikkuvan nuoren ja aikuisen tarpeisiin. Painetussa oppaassa on perustietoa ja internet-sivuilla lisäksi laajemmin tietoa aina huippu-urheilijoiden tarpeisiin saakka, Olympiakomitean valmennuksen johtaja Kari Niemi-Nikkola kertoo. Liha urheilijan tiellä pitää Liha on tärkeä osa myös urheilijoiden ruokavaliota. Punaista lihaa tietenkin sekä myös kanaa ja kalaa, Manninen luettelee tiedusteltaessa hänen ruokavalionsa koostumusta. Myös Karjalainen kertoo, että hänen perusravintonsa tulee normaalista, monipuolisesta ruuasta. Harjoittelupaikkojen valinnassakin ruualla on tärkeä rooli: Karjalainen valitsee harjoituspaikkansa pitkälti niiden tarjoaman ruuan perusteella. Lihaa on Karjalaisen ruokalistalla usein, lempiruuakseen hän mainitsee kunnon pihvin. 6 HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 / 2008

7 Puhtaat maut ja kunnon raaka-aineet kunniaan! Makunurkka kokin kommentti Jyrki Sukula rheilijan ravitsemusopas Jyrki Sukula muistuttaa, että maku on tottumus, joka rakentuu tietyllä aikajänteellä. Ruokayhtiön tuotekehityksen kautta kokit pystyvät muuttamaan ihmisten makutottumuksia pikkuhiljaa. Tuttu maku säilyy ja tuote maistuu koko ajan hyvältä, vaikka siihen tehdäänkin matkan varrella pieniä muutoksia, hän selventää. Tuotekehityksessä hyvä maku ja terveellisyys pystytään yhdistämään säilyttämällä tutut maut ja tuotteen tuttu rakenne. Samalla raaka-aineille halutaan antaa enemmän tilaa suolan, rasvan ja lisäaineiden kustannuksella. Mietimme mitkä maut ovat ihmisille tuttuja ja pyrimme puhdistamaan näitä makuja eli saamaan raakaaineista itsessään maistuvia vähentämällä samalla suolan, rasvan ja lisäaineiden määrää. Myös tuotteen rakenne ja suutuntuma on silti pyrittävä säilyttämään ennallaan, Sukula luonnehtii. Urheilijat oikealla tiellä Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Urheilijoille on rakentunut tietynlainen tottumus siitä, mitä ja miten he syövät. Sukula luonnehtii tätä tottumusta vähän tylsäksikin, sillä kuluttajilla ei useinkaan ole tietoja ja taitoja maukkaamman ruuan valmistamiseksi. Otetaan esimerkiksi vaikkapa broilerin kypsennys. Jos sitä ei osaa kypsentää oikein, tulee siitä helposti kuiva ja ylikypsä. Meidän tehtävänämme on pohtia ruuanvalmistuksen tekniikkaa ja tarjota kuluttajille raaka-aineita sellaisessa muodossa, että ne on mahdollisimman helppo valmistaa oikein, Sukula selventää. Urheilijat kiinnittävät tavallisen kuluttajan tavoin huomiota suolan, rasvan ja lisäaineiden määrään. Tämän takia heidän ruokavalionsa perustuu pitkälti puhtaisiin raaka-aineisiin ja keinotekoisten makujen sijasta puhtaisiin makuihin. Suunnittelu on kaiken A ja O Käytännönläheisen urheilijan ravitsemusoppaan ovat kirjoittaneet ETM Olli Ilander ja THM Soile Käkönen. Oppaassa ovat urheilijan syömisen kulmakivet, joita voi täydentää Olympia komitean nettisivujen avulla Kuntoilija saa vinkkejä syömiseen meen.fi sivujen Voi hyvin -osiosta. Urheilijan ravitsemusopas on ladattavissa osoitteesta Sukula muistuttaa hyvän etukäteissuunnittelun merkityksestä niin tavallisen tallaajan kuin kuntoliikkujan ja urheilijankin ruuanlaitossa. Usein vedotaan siihen, ettei ole aikaa valmistaa kunnon ruokaa. Ruuanlaittoon ja syömiseen käytetty aika on urheilijalle yhtä tärkeää kuin lepo. Viikon harjoitusohjelman rinnalle voi tehdä samalla ruokasuunnitelman, hän vinkkaa. Sukula suosittelee pysähtymään välillä miettimään ruokailua sitä kautta saattaa syntyä hyviä ideoita. Mieluisan ruokaohjeen etsiminen ja kauppalistan kirjoittaminen sen pohjalta on ihan helppoa! HK Ruokatalo Tie Sydämeen 2 /

8 Tie sydämeen -asiantuntijat esittelyssä HK Ruokatalon ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen Tämän julkaisun kirjoittajana toimii tuttuun tapaan Terveydenhuollon maisteri (THM), laillistettu ravitsemusterapeutti Soile Käkönen. Hän työskentelee HK Ruokatalossa ravitsemusasiantuntijana. Käkösen syksy 2008 on ollut täynnä toimintaa. Hän on muun muassa ehtinyt olla mukana kirjoittamassa Urheilijan ravitsemusopasta sekä rakentanut HK Ruokatalon uusille nettisivuille www. tiesydameen.fi Voi hyvin -osion. Pian ravitsemusasiantuntija pääsee myös vierailemaan kokkien ruokavideoilla. suoja-alue HK Ruokatalon makumaakari Antti Nurkka Huippuravintoloiden palveluksesta elintarviketeollisuuteen ja HK Ruokataloon pari vuotta sitten siirtynyt makumaakari Antti Nurkka on onnistunut tehtävässään mainiosti. Ensimmäisen vuoden iso projekti mm. Jyrki Sukulan ja Soile Käkösen kanssa oli sittemmin vuoden 2008 Tähtituotteeksi kruunatun Via-valmisruokasarjan suunnittelu ja toteutus. Uusien tuotteiden kehittäminen jatkuu edelleen, mutta samalla kuluttajille halutaan tarjota yhä enemmän. Siksi makumaakari on ollut vahvasti mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa myös HK Ruokatalon uusia nettisivuja Sivustolle ilmestyy loppuvuoden ja ensi vuoden aikana makumaakarin tähdittämiä ruokavideoita. Videosarjassa Maku & ravitsemus käsi kädessä kokki ja ravitsemusasiantuntija ratkovat yhdessä maun ja ravitsemuksen ristiriitoja. HK Ruokatalon luova johtaja Jyrki Sukula HK Ruokatalon luovalla johtajalla Jyrki Sukulalla on tuttuun tapaan monta kattilaa liedellä. Hänkin on nimittäin ollut mukana HK Ruokatalon uusien nettisivujen teossa kuvaten sivuille mm. useita ruuanlaittoon liittyviä videoita. Nettisivujen lisäksi Jymy on vetänyt syksyn aikana HK Ruokatalon asiakkaille Makukursseja yhdessä muiden kokkien kanssa. Julkaisija: HK Ruokatalo Oy, PL 49, Vantaa. p Yhteyshenkilö: ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen, p , Osoitelähde: yhdistykset, Kotitalousopettajien liitto, alan järjestöt, HK Ruokatalon asiakasrekisteri Jos haluat saada Tie sydämeen -lehden jatkossakin ja osallistua samalla liikuntahenkisen palkinnon arvontaan, palauta yhteystietosi meille tällä lomakkeella. Postimaksu on maksettu puolestasi! Nimi: postimaksu maksettu Osoite: Puhelin: Sähköposti: Terveisiä lehden tekijöille: HK Ruokatalo Oy Soile Käkönen Vastauslähetys

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

SYÖ ITSELLESI HYVÄ OLO

SYÖ ITSELLESI HYVÄ OLO SYÖ ITSELLESI HYVÄ OLO RAVITSEMUSOPAS TIE SYDÄMEEN KÄY VATSAN KAUTTA. Syö itsellesi hyvä olo. Terveellinen elämäntapa on yksinkertainen asia. Valitsemamme ruuan avulla voimme jokainen itse vaikuttaa hyvinvointiimme.

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011

Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011 Aitoa ja rehellistä ruokaa Atrialta ymmärrä ja tiedä mitä syöt! Hankkeen vetäjä Pasi Luostarinen 30.5.2011 Sisältö Atrialta vaihtoehtoja arkeen ja juhlaan Tuotekehitystä kuluttajan tarpeisiin Hyvää ruokaa,

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI

SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI SANASTO HOTELLI-, RAVINTOLA- JA CATERING-ALAN PERUSTUTKINTO: KOKKI 4. TUTKINNON OSA LOUNASRUOKIEN VALMISTUS Lounasruokien valmistus 2/5 A Aistinvarainen (raaka-aineista) Ajoitus, aikataulu Alkuperä (raaka-aineen)

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Tie sydämeen. // Kunnon syömisen kulmakivet. // Kuntoilijan vinkit parempaan ruokailuun. // Jokaisella askeleella on merkitystä

Tie sydämeen. // Kunnon syömisen kulmakivet. // Kuntoilijan vinkit parempaan ruokailuun. // Jokaisella askeleella on merkitystä Tie sydämeen Nro 2/2009 HK Ruokatalon julkaisu ruuan, ravitse muksen ja terveyden asiantuntijoille // Kunnon syömisen kulmakivet // Kuntoilijan vinkit parempaan ruokailuun // Jokaisella askeleella on merkitystä

Lisätiedot

Kovat kundit syöminen

Kovat kundit syöminen Kovat kundit syöminen Mikko Salo Paloesimies, World s Fittest Man 2009 Hyvä syöminen, parempi happi Ilman hyvää syömistä on todennäköisesti heikossa hapessa. Se ei ole mukava olotila ja aika moni haluaakin

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Liha & ympäristö. Soile Käkönen. Ravitsemusasiantuntija HK Ruokatalo Oy

Liha & ympäristö. Soile Käkönen. Ravitsemusasiantuntija HK Ruokatalo Oy Liha & ympäristö Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HK Ruokatalo Oy Liha & ympäristö puhuttavat Raportti: Lihantuotanto aiheuttaa yli puolet kasvihuonekaasupäästöistä 20.11.2009 (HS) Bioethics professor

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

HOTELLI- RAVINTOLA- JA CATERINGALAN PERUSTUTKINTO, kokin osaamisala

HOTELLI- RAVINTOLA- JA CATERINGALAN PERUSTUTKINTO, kokin osaamisala HOTELLI- RAVINTOLA- JA CATERINGALAN PERUSTUTKINTO, kokin osaamisala OPISKELIJAN NIMI: Tämä arviointikaavake on tarkoitettu opiskelijan itsearvioimistaitojen vahvistamiseen ja työpaikkaohjaajan käyttöön:

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Tie sydämeen. // Via-tuotesarja valittiin Vuoden Tähtituotteeksi 2008 vähittäiskauppatuotteiden sarjassa. // Sydänmerkki-tuotteet hellivät sydäntä

Tie sydämeen. // Via-tuotesarja valittiin Vuoden Tähtituotteeksi 2008 vähittäiskauppatuotteiden sarjassa. // Sydänmerkki-tuotteet hellivät sydäntä Tie sydämeen Nro 1/2008 HK Ruokatalon julkaisu ruuan, ravitse muksen ja terveyden asiantuntijoille // Via-tuotesarja valittiin Vuoden Tähtituotteeksi 2008 vähittäiskauppatuotteiden sarjassa // Sydänmerkki-tuotteet

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta

Suojaruokaa munuaisille. Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Suojaruokaa munuaisille Ravitsemusterapeutti Eija Ruuskanen Diabetesliitto; kuntoutus, koulutus ja asiantuntijatoiminta Alkavat munuaismuutokset eli mikroalbuminuria Millaista ravitsemusohjausta tarvitaan?

Lisätiedot

SYÖ, LIIKU JA VOI HYVIN

SYÖ, LIIKU JA VOI HYVIN SYÖ, LIIKU JA VOI HYVIN Hyvän syömisen kulmakivet Kuntoilijan ruokavalio rakentuu monipuolisesta ruuasta, jota nautitaan säännöllisesti ja riittävästi. Apuna voit käyttää seuraavaa muistilistaa: Syö säännöllisesti.

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet Kysely SKAL:n jäsenille 5.1.26/MV Toukokuussa SKAL:n jäsenlehdessä (nro 4/6) olleen kyselyn avulla pyrittiin selvittämään liikenteen ammattilaisten työnaikaisia ravitsemus- ja liikuntatottumuksista sekä

Lisätiedot

Wellou-esittely opettajille. Tämä dokumentti on ladattavissa osoitteesta: http://wellou.fi/info/wellou_esittely.pdf

Wellou-esittely opettajille. Tämä dokumentti on ladattavissa osoitteesta: http://wellou.fi/info/wellou_esittely.pdf Wellou-esittely opettajille Tämä dokumentti on ladattavissa osoitteesta: http://wellou.fi/info/wellou_esittely.pdf Haasteet / Miksi Wellou on kehitetty? Lasten nopeasti yleistyvä lihavuus on yksi merkittävimmistä

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Vanhempainilta 22.1.2015

Vanhempainilta 22.1.2015 Vanhempainilta 22.1.2015 Tapanilan Erä Nyrkkeily Tapanilan Erä saavuttanut lukuisia Suomen mestaruuksia ja jopa olympiamitaleja. Northern Stars tiimin perustajaseura (MiNy, PoNS) N. 220 jäsentä Kilparyhmä

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu ETM, Anna Ojala TAVOITTEENA hyvin suunniteltu syöminen on luonteva osa pelaajan harjoittelukokonaisuutta KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Luku 3 Lapsuus rakastuminen urheiluun valmiuksia menestymiseen

Luku 3 Lapsuus rakastuminen urheiluun valmiuksia menestymiseen 61 Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi Vahvuutesi Kehittämiskohteesi Miten kehität valitsemiasi asioita?

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

ROBERTS HILLOT, MARMELADIT JA VÄLIPALATUOTTEET

ROBERTS HILLOT, MARMELADIT JA VÄLIPALATUOTTEET ROBERTS HILLOT, MARMELADIT JA VÄLIPALATUOTTEET ROBERTS BERRY SMOOTHIE NATURAL Robertsin marjasmoothieissa on marjojen kaikki parhaat ominaisuudet helposti nautittavassa muodossa. Smoothiet on valmistettu

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Tehostettu ruokavalio 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Hyvä ravitsemustila on terveyden, toipumisen ja hyvinvoinnin edellytys. Sairaus altistaa vajaaravitsemuksen

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Alppilan salamat & Fliku-82 syyskuu 2012 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

1) Ymmärrä - ja tule asiantuntijaksi askel askeleelta

1) Ymmärrä - ja tule asiantuntijaksi askel askeleelta Tarkkailuharjoitus 4..4. Tarkkailu- harjoitus Tarkkailuvihkotekniikka Alla on kuvattu askel askeleelta etenevät ohjeet siitä, kuinka kuluttajien tarpeita voidaan paljastaa. Tämä metodi auttaa sinua tekemään

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Valmisruoan arvostus ja arvot eri kuluttajaryhmissä

Valmisruoan arvostus ja arvot eri kuluttajaryhmissä Elintarvikealan yrittäjyyden hankeseminaari 6.11.-7.11. 2007, Pori Valmisruoan arvostus ja arvot eri kuluttajaryhmissä Terri Kupiainen, MTT Taustaa: Valmisruoka on moniulotteinen ja epäyhtenäisesti määritelty

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

KOULURUOKA TUTUKSI. Loppuraportti

KOULURUOKA TUTUKSI. Loppuraportti KOULURUOKA TUTUKSI LASTEN JA NUORTEN VANHEMMILLE v. 2009 2010 Tiina Tamiola, asiakkuuspäällikkö Susanna Järvinen, asiakkuuspäällikkö Sisällysluettelo 1 Tausta...1 2 Projektin tavoitteet...2 3 Toimet ja

Lisätiedot

KAUPPASI PARAS KALAKAVERI

KAUPPASI PARAS KALAKAVERI KAUPPASI PARAS KALAKAVERI www.jokisenevaat.fi JOKISEN EVÄÄT ON LUOTETTAVA KUMPPANI KALATISKISI HOVIHANKKIJAKSI Yhteistyö kanssamme tarjoaa sinulle suuren määrän etuja ja palveluja, jotka helpottavat työtäsi

Lisätiedot