NÄI ME RAUMALLP PESÄPALLO PELA

Transkriptio

1 FERA-AAPINEN NÄI ME RAUMALLP PESÄPALLO PELA 1

2 2

3 SISÄLLYSLUETTELO 1. Lukijall Lasten ja nuorten vanhemmille Ferassa yhdessä asetetut ja sovitut päämäärät, arvot ja pelisäännöt Seuran toiminnan esittely pähkinänkuoressa seura 4.2 logo ja värit 4.3 vuosikokous 4.4 hallitus 4.5 toimisto 4.6 joukkueet 4.7 superpesis 4.8 valmentajakerho 4.9 junnutiimi 4.10 juniorivastaava 4.11 tuomarivastaava 4.12 pesiskoulu 4.13 varusteet 4.14 sisäinen viestintä Junioritoiminnan yhteinen linja Valmennustiimin tehtävät valmentaja 6.2 joukkueenjohtaja 6.3 huoltaja 6.4 rahastonhoitaja 6.5 tiedottaja 7. Harrastepesis puulaakipesis 7.2 lady-pesis 7.3 pesiskarnevaalit 8. Sinettiseuran lupaukset Toimiva joukkue Ferassa edellytykset 9.2 joukkueen toimihenkilöt 9.3 joukkueiden omat pelisäännöt 9.4 ohjeita avainkysymyksiin 10. Lyhyt oppimäärä terveitä elintapoja junioreille Talouskatsaus Fera ry 11.2 joukkueet 11.3 seuran sisäinen yhteinen talkootyö 11.4 valmentajien ja ohjaajien talkootyö 11.5 joukkuemaksu 11.6 pelaajamaksu 11.7 lisenssimaksu 11.8 jäsenmaksu 11.9 joukkueen oma varainhankinta 12. Ongelmatilanteiden ratkaiseminen MIKÄ ON SINUN ROOLISI FERASSA? TULEVAISUUDEN SEURA ON KOTISEURA

4 1. LUKIJALL Fera o raumalaine vuan 1958 eritottem besäpallo varten grundat seor. Äijäp pelasivap pesäpallo Raumall mestaruussarjas jo 1950-luvull Rauma Urheilijotte formus. RU:m besäpalljaosto muutus itteliseks vuan 1958, ja nimeks pantti Fera. Olis uus seor voittu risti Fedaksikki, ko molemat tarkotta sama asja, 1930-luvullp pelattu nelimaalist peli. Tämä piän opaskiri, Fera-aapine, anda höydei ja tua framill, ett mimsell harttaudell tämäm bäeva feralaisep pesist harrastava. Se kerto niist tamholdeist, ko ova syndynne nykysist tarppeist löyttä semsek krundkive, ming pääld mukulitte o hyvä ponnista päi semmost urheilu, kon duke heijän gasvamistas ja kehitystäs. Nämät tamholdit toimiva meijä seoras hyvint tyäkaluin niitte ihmisten gäsis, ko viävä ettippäi käytännö toiminttavoi ai vaam baremiksi ja paremiks. Tämä opas klaara, ett kui Feras huserata sisäpualell ja lisseks viäl dlee kaikillt toiminnast kiinnostuneillk klaariks seki mimstem brinsiipitte jälkke me häärä. Tämä opaskirjanen FERA-AAPINEN kertoo nykyisten feralaisten tavasta suhtautua pesisharrastukseen. Se kertoo feralaisten peruslinjoista, jotka ovat syntyneet ajankohtaisesta tarpeesta löytää yhteiset perusteet hyvälle, lasten ja nuorten kasvua ja kehitystä tukevalle urheilemiselle. Nämä linjaukset ovat seurassamme toimivien henkilöiden työkaluina kehittäessämme käytännön toimintatapojemme entistä paremmiksi. Tämä opas selkiyttää Feran sisäistä toimintaa ja kertoo kaikille toiminnasta kiinnostuneille siitä, millaisin periaattein toimimme. RAUMALLA HUHTIKUUSSA 2005 Fera ry Ja sama suomeksi eli jotta muutkin kuin raumalaiset tämän tekstin ymmärtäisivät. Fera on raumalainen perustettu pesäpallon erikoisseura. Raumalla pelattiin luvulla miesten mestaruussarjan pesäpalloa Rauman Urheilijoiden nimissä. RU:n pesäpallojaosto itsenäistyi 1958 Feraksi. Seuran nimi juontuu jo 1930-luvulla kaupungissa pelatusta nelimaalityyppisestä pelistä, jota kutsuttiin nimillä Fera ja Feda. 4

5 2. LASTEN JA NUORTEN VANHEMMILLE Kädessäsi on Feran oma lasten ja nuorten pesäpallotoiminnan ohjekirjanen. Se on samalla linjaus koko Feran nuorisotyölle. Fera haluaa olla mukana tukemassa valtakunnallista Nuori Suomi -ohjelmaa ja Nuorisopesiksen kasvatuksen linjaa sekä esittää feralaisen tavan tehdä nuorisotyötä Raumalla lasten ja nuorten hyväksi. Lapsille liikunta ja seuraan kuuluminen on arvokas ja tärkeä elämysmaailma, jossa Fera toimii rinnakkaiskasvattajana perheen, koulun ja kaverien ohella. Kasvattava Fera toivoo, että näistä seuramme sisäisistä toimintatavoista ja sovituista pelisäännöistä on apua kaikille seuratyöhön osallistuville. Aapinen on hyvä ottaa esille useastikin kauden aikana, jotta ymmärtäisimme oman seuratehtävämme niveltymisen Fera-perheen laajaan toimintaan. Tulevat kaudet asettavat Feran haasteellisten tehtävien eteen. Ferassa jatketaan määrätietoisesti seuratoiminnan kehittämistä. Fera on jättänyt Sinettiseura-hakemuksen ja sitoutunut kolmeksi vuodeksi mukaan kotiseurahankkeeseen. Näin Fera pyrkii olemaan uudenlaisen kansalaisaktiivisuuden ja -vastuullisuuden edelläkävijöiden joukossa. Tästä aapisesta on poistettu muuttuvat päivämäärät ja yhteystiedot. Otteluohjelmat ja tapahtumakalenteri sekä joukkueiden ja hallituksen yhteystiedot löytyvät Feran nettisivuilta Kirjasessa on Feran toiminnan esittelyn ohella tuotu esille lapsikeskeinen näkökulma, jonka voisi tiivistää seuraavaan sanomaan: Jokaisen Ferassa mukana olevan lapsen huomioiminen merkitsee tasavertaista jäsenyyttä ryhmässä. Jokaisen lapsen tulee saada huomiota ja opastusta siitä huolimatta, kuinka kovaa hän juoksee tai kuinka pitkälle hän lyö. Lapsen arvostaminen Ferassa ei saa olla riippuvainen voittamisesta. Jokaisen lapsen kanssa keskustellaan ja jokaiselle lapselle tulee tarjota kokemus, että hän on tärkeä. Tämä opas esitellään joukkueen vanhempainillassa ja jaetaan jokaiselle toiminnassa mukana olevalle perheelle. Tutustu huolella kirjaseen ja tuo mukaan oma panoksesi yhteiseen kasvatushankkeeseen lastemme ja nuortemme hyväksi. Yhdessä toimien saavutamme parhaan tuloksen. 5

6 3. FERASSA YHDESSÄ ASETETUT JA SOVITUT TOIMINTAMME PÄÄMÄÄRÄT * Kaikilla halukkailla on mahdollisuus harrastaa pesistä Raumalla. * Raumalla pelataan pesistä pysyvästi huipulla. ARVOT, JOTKA OVAT MEILLÄ TÄRKEITÄ * Fera-henki * rehellisyys ja avoimuus * positiivisuus * toisten ja työn arvostaminen * terve elämä MITÄ ON FERA-HENKI? F = fi ksua E = edistyksellistä R = reilua A = avointa toimintaa lasten ja nuorten hyväksi! YHTEISET PELISÄÄNTÖMME Fiksu feralainen ei arvostele tuomareita eikä kanssakumppaneita pelikentällä eikä sen ulkopuolella. Edistyksellisyys merkitsee kärkietenijänä olemista erilaisissa hankkeissa. Se merkitsee haasteiden ottamista niin huippu-, juniori- ja harrastepesäpallossa samalla kuin kansalaistoiminnassakin. Ferassa ei aina tehdä niin kuin on ennenkin tehty. Reiluus näkyy kentällä reilun pelin hengen noudattamisessa. Ohjaajan oma esimerkki on tärkeä edellytys reilulle pelin hengelle. Reilu feralainen luo pysyviä ystävyyssuhteita, sillä hän on rehti ja luotettava kaveri. Avoimuus on uusien haasteiden kohtaamista, mutta myös ihmisten välistä luottamusta. Ferassa ohjaajien, lapsien ja vanhempien välillä käydään keskusteluja, feralainen kokee tulevansa kuulluksi. Vuorovaikutuksen lisäksi avoimuus on myös tiedottamista. Fera pyrkii viestimään riittävästi niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Fera on avoin kaikille siitä kiinnostuneille henkilöille. * Pidämme kotipesämme puhtaana. * Tiedotamme avoimesti ja riittävästi. * Taloutemme on kunnossa. * Minkä teemme, teemme hyvin. * Kannustamme toisiamme. MITEN FERA-HENKI NÄKYY KÄYTÄNNÖN TOIMINNASSA? Fiksuus on yhdessä sovittujen pelisääntöjen, yleisesti hyväksyttyjen käyttäytymistapojen ja reilun pelin hengen mukaista käyttäytymistä. 6

7 4. SEURAN TOIMINNAN ESITTELY PÄHKINÄNKUORESSA 4.1 SEURA Fera ry on virallisesti Suomen Pesäpalloliiton, Nuorisopesiksen, Superpesiksen ja Satakunnan Pesäpallon jäsenseura. Seuran muodostavat sen jäsenet. Feralaiset käyttävät seurassa ylintä päätäntävaltaa kahdella foorumilla: omien joukkueiden tasolla vanhempien palaverien kautta ja seuratasolla vuosikokouksessa. 4.2 LOGO JA VÄRIT Feran logo muodostuu vinottain oikealle nousevasta mustasta Fera-tekstistä ja sen alapuolella sijaitsevasta punaisesta pesäpallohahmosta. Logoa käytetään kaikissa seuran nimissä lähettävissä viesteissä ja myytävissä tuotteissa. Hallitus valvoo logon käyttöä ja myöntää luvan uusille käyttökohteille. Feran tunnusväri on keskisininen, jota käytetään peli- ja harjoitteluasuissa. Sen lisänä voidaan käyttää valkoista, logon punaista sekä tummansinistä. 4.3 VUOSIKOKOUS Seuran vuosikokous pidetään vuosittain hallituksen määräämänä päivänä loka-tammikuussa. Vuosikokous valitsee puheenjohtajan sekä hallituksen, johon kuuluu kuusi jäsentä. Vuosikokous hyväksyy tilinpäätöksen, toimintakertomuksen, toimintasuunnitelman, talousarvion ja jäsenmaksun suuruuden. Feran tili- ja toimintakausi on HALLITUS Feran hallitus kokoontuu noin kuukauden välein (10-12 kertaa vuodessa). Hallitus valitsee keskuudestaan seuralle sihteerin, rahastonhoitajan ja nimeää jäsenilleen muut vastuualueet. Hallitus vastaa vuosikokouksen hyväksymän toimintasuunnitelman mukaisesti järjestettävästä päivittäisestä toiminnasta, seuran taloudesta ja tekee henkilövalinnat esimerkiksi valmentajiksi, toimistonhoitajaksi ja kesätöihin. Seuran virallisen nimen kirjoittamiseen tarvitaan kaksi henkilöä, jotka ovat hallituksen puheenjohtaja, varapuheenjohtaja, sihteeri tai rahastonhoitaja. Puheenjohtaja hyväksyy seuran laskut ennen niiden maksamista. 4.5 TOIMISTO Feran toimisto sijaitsee Otanlahden pesäpallokentän välittömässä läheisyydessä osoitteessa Urheilukatu 13. Se on avoinna arkisin klo Toimistossa käytännön rutiineja pyörittää osapäivätoiminen toimistonhoitaja, jonka tarjoamat toimistopalvelut ovat kaikkien joukkueiden käytössä. Toimistoa voi käyttää palaveritiloina. Toimistolta saa joukkueiden tilaisuuksiin erilaista seuramateriaalia. Jokaisella joukkueella on siellä oma postilokero. Muita palveluja ovat kopio- ja tietokoneen käyttö ja muu infotoiminta. Toimiston puhelinnumero on (02) ja faksi (02) JOUKKUEET Fera on nais- ja tyttöpesäpalloon erikoistunut seura. Feralla on junioreissa tyttöjoukkue joka syntymävuoden mukaan G-, F-, E-, D- ja C- ikäluokissa sekä B-tyttöjen superpesisjoukkue. Seurassa on myös pieniä poikapelaajia. 7

8 Aikuisten sarjoissa joukkueet pelaavat superpesistä, ykköspesistä, suomensarjaa ja maakuntasarjaa. Superpesiksen, ykköspesiksen, suomensarjan ja B-tyttöjen pelaajat kirjoittavat vuosittain pelaajasopimuksen seuran kanssa. Ferassa joukkueet järjestävät oman toimintansa itsenäisesti seuran yleislinjojen mukaisesti. Juniorijoukkueet valitsevat omat toimihenkilönsä, tekevät omat pelisääntönsä ja keräävät omatoimisesti tarvitsemansa varat. 4.7 SUPERPESIS Feran naisten superpesisjoukkue koostuu lähes kokonaan seuran omista kasvateista. Joukkue pelaa maamme ylintä sarjaa Superpesistä. Samalla Fera on osakkaana Superpesis Oy:ssä. Seuratasolla superpesisjoukkueen ylintä päätäntävaltaa käyttää seuran hallitus, joka samalla vastaa joukkueen taloudesta. Suurin osa joukkueen taloudesta perustuu yhteistyösopimuksiin sekä pääsylipputuloihin. 4.8 VALMENTAJAKERHO Feran valmentajien yhteinen tiedonhankinta- ja tiedonvaihtofoorumi on valmentajakerho, joka kokoontuu kuukausittain. Valmentajakerhon tavoitteet ovat valmennuksen yhtenäistäminen ja laadun kohottaminen. Tarkoituksena on valmentajien yhteistyön lisääminen sekä tietojen ja taitojen jakaminen valmentajien kesken. Joka joukkueen valmennustiimi tekee valmentajasopimuksen Feran kanssa. Valmentajakerho järjestää itse koulutusta tai tilaa sitä ulkopuolisilta kouluttajilta. Valmentajakoulutuksen lisäksi koulutetaan pesiskouluohjaajia, tuomareita ja kirjureita sekä järjestetään erityisiä teemakoulutuksia, joista esimerkkinä lukkarikoulutus. 4.9 JUNNUTIIMI Juniorijoukkueiden joukkueenjohtajien yhteinen keskustelufoorumi on junnutiimi, joka kokoontuu kuukausittain. Junnutiimissä käsitellään junioritoiminnan talous-, varuste- ja välineasioita sekä muita junioritoiminnan ajankohtaisia tapahtumia NUORISOVASTAAVA Feran hallitus nimeää vuosittain nuorisovastaavan, joka järjestää junnutiimin palavereita, joissa käsitellään junioritoiminnan asioita sekä organisoi valmentajakerhon toiminnan. esittelee hallitukselle joukkueiden valmennustiimit. Nuorisovastaava laatii valmentajasopimuksen joukkueiden valmennustiimin kanssa. Samalla varmistetaan, että Feran päämäärä, arvot ja pelisäännöt on ymmärretty. osoittaa joukkueille talvikauden harjoitustilat ja -ajat niin, että kaikille joukkueille järjestetään mahdollisuus talviharjoitteluun. Salivuoroja jaettaessa otetaan huomioon vanhempien junioreiden tarve suurempaan harjoitusmäärään. jakaa kesäkaudelle vetäjäpalaverin päättämällä tavalla kenttävuorot. Nuoremmat ikäluokat harjoittelevat pääsääntöisesti Otanlahden tai Lähdepellon hiekkakentillä. Vanhemmat joukkueet harjoittelevat pääosin hiekkatekonurmella. keskustelee yhdessä joukkueiden vastuuvalmentajien kanssa mihin sarjaan joukkue ilmoitetaan. Feran toimisto ja nuorisovastaava huolehtivat keskitetysti sarjoihin ilmoittautumisista. Joukkueenjohtajat hoitavat itse leireille ilmoittautumiset toimiston kautta. laatii kilpailukaudelle päivästä päivään -ohjelman, josta näkee millä kentällä milloinkin pelataan. Nuorisovastaava jakaa samaisen ohjelman myös Otanlahden kenttämestareita varten. tekee pallotyttövuorolistat superpesis- ja yk- 8

9 köspesisotteluihin. tiedottaa tarjolla olevista koulutuksista, ohjaa joukkueiden valmentajia koulutuksiin ja organisoi koulutusta ja koulutusmateriaalia myös Raumalle. huolehtii yhteydenpidosta Nuorisopesikseen ja Satakunnan Pesäpalloon junioritoimintaa koskevissa asioissa TUOMARIVASTAAVA Feran tuomarivastaava nimetään vuosittain. Hänen tehtävänään on tilata keväälle tuomarikoulutustilaisuudet. laatia kuukausittain tuomarilista kotiotteluihin. nimetä liitonsarjojen kotiotteluihin aputuomarit sekä nuorten aluesarjojen kotiotteluihin peli- ja syöttötuomarit PESISKOULU Fera järjestää pesiskoulun 7-13-vuotiaille tytöille ja pojille kesäkuun aikana. Pesiskoulusta jaetaan tiedote Rauman ala-asteen kouluille toukokuussa koulukäyntien yhteydessä. Ilmoittautuminen pesiskouluun tapahtuu toukokuun lopussa Feran toimistoon. Pesiskoulun opettajina toimivat koulutetut ohjaajat. Pesiskoulua pyritään järjestämään usealla kentällä. Vakiokentät ovat Otanlahti, Pyynpää, Lähdepelto ja Uotila. Kysynnän mukaan pesiskoulua voi olla muillakin kentillä. Ryhmät muodostetaan mineistä eli alle 10- vuotiaista ja maxeista eli vuotiaista. Ryhmän minimikokona pidetään kymmentä osallistujaa, jotta kentällä voidaan harjoitella myös pelaamalla. Pesiskoulun harjoitukset pidetään kullekin ryhmälle kaksi kertaa viikossa. Harjoituspäivät ovat maanantai ja keskiviikko tai tiistai ja torstai. Lisäksi kaikilla ryhmillä on turnauspäivät Otanlahdessa perjantaisin. Pesiskoulun hinta voi vaihdella vuosittain. Pesiskoulumaksu sisältää opetuksen ja ohjauksen, pelipäivät, vakuutuksen, välineiden käytön, pesiskoulutuotteen, diplomin sekä vapaan pääsyn kaikkiin Feran kotiotteluihin VARUSTEET Feran joukkueet hankkivat itsenäisesti harjoitteluun tarvittavat pesismailat ja pallot. Pelaajan henkilökohtaisesti hankittaviin varusteisiin kuuluvat räpylä, kypärä ja piikkarit. Seura järjestää pelaajille peliasut, jotka jokainen pelaaja kuittaa itselleen aina pelikaudeksi kerrallaan. Peliasut ovat aina seuran omaisuutta. Seuralla on oma college, tuuliasu ja verryttelypuku, joita joukkueet voivat tilata pelaajilleen. Varustehankinnoissa joukkueet voivat kääntyä seuran varustevastaavan puoleen. Feran nettisivuilla toimii välinepörssi, jonne voi lähettää varusteiden osto- tai myynti-ilmoituksen SISÄINEN VIESTINTÄ Fera-aapinen on yksi Feran tiedotuskanavista. Seuran nettisivut osoitteessa palvelevat kaikkia Feran toiminnasta kiinnostuneita. Sisäistä viestintää hoidetaan sähköpostilla, kuukausitiedotteilla, puhelinsoittokierroksilla ja toimiston joukkue- ja henkilöpostilokerikoiden välityksellä. Sähköpostia voi Feralle lähettää kaikista mahdollisista asioista osoitteeseen Muita Feran viestinnän välineitä ovat erilliset kirjeet, joukkueiden vanhempainillat sekä Otanlahden kentän ilmoitustaulu. Ulkoista tiedotusta hoidetaan nettisivujen lisäksi tiedotusvälineiden kautta. Feran tiedottaja vastaa viestinnästä ja sen kehittämisestä. 9

10 5. JUNIORITOIMINNAN YHTEINEN LINJA Pesäpallon kasvatuksen idea: Harrastaessaan pesäpalloa nuori oppii tekemään itsenäisiä ja vastuullisia valintoja, jotka auttavat häntä kohtaamaan haasteita elämässään. Pesäpallo on monipuolinen taito- ja älypeli. Etenijän tulee miettiä kärkkyäkö, lähteäkö heti vai ottaako väärän. Lyöjä pohtii mihin suuntaa lyöntinsä, lyökö näpyn vai kovaa. Lukkari yrittää antaa tolppaa tai taktisia vääriä, heittelee ja hämäilee tai sitten syöttää nopeasti. Ulkopelaaja joutuu valitsemaan pesän mihin heittää vai ottaako pesän itse, pudottaako pallon ja täyttää pesät vai Pelit sisältävät siis mitä monipuolisimpia valintatilanteita. Ohjaustavasta riippuu oppiiko lapsi tekemään valintoja itse vai toteuttaako hän vain valmentajien käskyjä. Lapselle tulee luoda halunsa ja edellytystensä mukaista toimintaa. Peleissä, leikeissä ja harjoituksissa lapsi käyttää mielikuvitustaan, kokeilee osaamistaan ja rajojaan ja samalla harjoittelee keskittymiskykyä, pitkäjänteisyyttä ja yhteisöllisyyttä. Lapselle seura on hyvä paikka kasvaa. Ferassa toiminta on selkeästi jaettu lasten ja nuorten toimintaan. Lasten pesiksestä puhutaan G-, F-, E- ja D-ikäisten kanssa eli sillä tarkoitetaan alle 14-vuotiaiden tyttöjen pesisharrastusta. Näissä ikäluokissa keskeistä ovat leikinomaisuus, monipuolisuus ja kaikkien pelaaminen. Lasten pesiksessä puhutaan harrastustoiminnasta. Leikinomaisuudella tarkoitetaan tekemisessä vallitsevaa asennetta ja ilmapiiriä. Laadukas ja oppimista edistävä harjoittelu on aina hauskaa. Monipuolisuus voidaan toteuttaa laadukkaalla monipuolisella ohjaamisella ja antamalla lapselle mahdollisuus harrastaa useampaa urheilulajia. Lasten joukkueissa jokaiselle tarjotaan onnistumisen elämyksiä ja kokemuksia takaamalla kaikille peliaikaa. Menestys lasten ja nuorten pesiksessä on iloisia ilmeitä, ryhmään kuulumista ja mukana pysymistä, leikinomaisuutta ja tasavertaisuutta sekä seuran ja joukkueen toimintaan tyytyväisiä seuran jäseniä. Nuorten joukkueet tarkoittavat kilpatoiminnassa olevia C- ja B-ikäisten joukkueita. Näissä ikäryhmissä keskeisintä ovat henkilökohtaisten taitojen kehittyminen, pelaajan omien tavoitteiden merkitys ja sitä kautta lajiin kiinnittyminen ja sitoutuminen. Lapsi ja nuori tarvitsee jokaisessa kehitysvaiheessa aikuisen turvaa. Pesistreeneissäkin aikuinen ohjaaja asettaa lapsen toiminnalle hänen henkistä ja fyysistä terveyttään turvaavat rajat. Turvallisuus huomioidaan Ferassa esimerkiksi vaatimalla kypärän käyttöä aina heitto- ja lyöntiharjoituksissa. Feran ohjatussa toiminnassa keskitytään yrittämisen, oppimisen ja henkilökohtaisen edistymisen kannustamiseen. Pesäpallon pelaamisen Ferassa tulee innostaa elinikäiseen liikuntaharrastukseen. Seuraaville sivuille on koottu ikäluokittain Feran junioritoiminnan keskeiset linjaukset:

11 JUNIORITOIMINNAN LINJA IKÄLUOKKA G- JA F-TYTÖT E- TYTÖT D-TYTÖT JOHTAVA PERIAATE LEIKKI MONIPUOLISUUS TAITO PELIFILOSOFIA kaikki pelaa kaikki pelaa kaikki pelaa KASVATUKSELLISET TAVOITTEET yhteiset pelisäännöt: terveellisiin elämäntapoihin ohjaaminen: ravinto, lepo, puhtaus, hyvät tavat, kurinalaisuus ja järjestelmällisyys, kunnioitus toisia ihmisiä kohtaan, koulu- ja kotitehtävät OSALLISTUMIS- MÄÄRIIN LIITTY- VÄT SUOSITUKSET VALMENNUKSELLI- SET TAVOITTEET OPITTAVAT LAJI- TAIDOT TUKIHARJOITTELU TESTIT VALMENTAJIEN KOULUTUS JA VAL- MENNUSTIIMIN KO- KOONPANO yhteiset pelisäännöt: itsestä ja omista tavaroista huolehtiminen, annettujen ohjeiden noudattaminen, kuunteleminen, kannustaminen, vuorottelun periaate, ilmoittaminen 1-2 krt/viikko n kk vuodessa lajiin ihastuminen, iloista leikkimistä ja yhdessäoloa, monipuolinen liikuntataitojen opettelu, yhtenäinen joukkue, silmän ja käden yhteistoiminta, pesäpallon opettelua pesäpallon perustaidot, perusheitto ja kiinniotto, vauhditon peruslyönti, pysty- ja vaakamailanäppi, syöttäminen, peli-idea sisä- ja ulkopelistä, merkin idea, perussäännöt pihaleikit, leikit ja pelit, ketteryyttä kehittävät viestit ja juoksuleikit, oman kehonhallinta, tehtäväradat ei testejä yhteiset pelisäännöt: tapakasvatus, toisten huomioon ottaminen ja kunnioittaminen, itsestä ja joukkueen tavaroista huolehtiminen, sovittujen sääntöjen ja ohjeiden noudattaminen, peseytyminen 1-3 krt/viikko, ympäri vuoden (10 kk) lajiin rakastuminen, kaikille hauskaa ja onnistumisen elämyksiä, leikkimielisyys, monipuolisuus, kannustaminen ja motivoiminen, kaksi lukkaria joukkueella, pienoispelit heitto ja kiinniotto: taittoheitto, vastaantulo; lyönti: askelet, lyönnin suuntaus; näpyt: pysty- ja vaakamaila, näpin suuntaus ja voima; eteneminen, kärkkyminen; ulkopelipaikat; kaaripeli pihaleikit, leikit ja pelit, kehonhallinta, muut harrastukset, hypyt ja loikat, perusvoimistelu, kuntopallot pesistaiturit valmentajilta edellytetään valmentajilta PML- ja JPVT- koulutukset, valmennustiimissä kaksi koulutettua ohjaajaa ja huoltajaäiti edellytetään PML- ja JPVT- koulutukset ja jokin teemakoulutus, valmennustiimissä kaksi koulutettua ohjaajaa ja huoltaja 2-3 krt/viikko, ympäri vuoden (10 kk) lajiin kiinnittyminen, tasavertainen osallistuminen toimintaan, kannustaminen ja motivoiminen, kaksi lukkaria joka joukkueella, tilannepelit heitto ja kiinniotto: vastaantulo, kauhaisu; lyönti: rajalyönnit, koppilyönti, lyönnin suuntaus; näpyt: kierre, puolimaila; eteneminen, kärkkyminen; pelipaikkojen tehtävät ja liikkuminen leikit ja pelit, kehonhallinta, muut harrastukset, keppijumppa, hypyt ja loikat, juoksu, kuntopallot, kuntopiirit pesistaiturit valmentajilta edellytetään jokin teemakoulutus, valmennustiimissä kaksi koulutettua ohjaajaa ja huoltaja 11

12 VALMENNUSTOIMINNAN LINJA IKÄLUOKKA C-TYTÖT B-TYTÖT NAISTEN SUPER JOHTAVA PERIAATE TAVOITE HUIPULLE HUIPPUOSAAMINEN PELIFILOSOFIA lajiroolitus roolipeli luova roolipeli KASVATUKSELLISET TAVOITTEET yhteiset pelisäännöt, terveet elämäntavat: ravinto, lepo, puhtaus, suhtautuminen päihteisiin päihteettömyys, pitkäjänteisyys, avoimuus, sitoutuneisuus, pesiksen ja opiskelun sovittaminen hyvät ihmiset muodostavat hyvän joukkueen, esimerkkinä oleminen, elämää on urheilun ulkopuolella OSALLISTUMIS- MÄÄRIIN LIITTY- VÄT SUOSITUKSET 2-5 krt/viikko, ympäri vuoden 3-7 krt/viikko, ympäri vuoden 6-12 krt/viikko, ympäri vuoden VALMENNUKSELLI- SET TAVOITTEET OPITTAVAT LAJI- TAIDOT TUKIHARJOITTELU TESTIT VALMENTAJIEN KOULUTUS JA VAL- MENNUSTIIMIN KO- KOONPANO lajissa pysyminen, yksilönä kehittyminen, pelaajan omat roolitavoitteet, omatoiminen lajiharjoittelu ja tukiharjoittelu heittovoima ja heitto-nopeus, erilaiset lyönnit, varsi, pelin taktinen lukeminen, henkilökohtaiset lajitaidot keppijumppa, hypyt ja loikat, kuntopallot, kuntopiirit, kuntosali, venyttely, ravintohuolto pesistaiturit, 30 m, kuntopallo, viisiloikka valmentajilta edellytetään JPVT- ja NPVT-koulutus ja jokin teemakoulutus, valmennustiimissä kaksi koulutettua valmentajaa, tukivalmentaja, huoltaja ja joukkueenjohtaja lajiin sitoutuminen, kykyjen jalostaminen, tehokkuus, yksilöllinen, monipuolinen, kokonaisvaltainen ja kehitysvaiheisiin perustuva harjoittelu ulkopelikuviot, uudet lyönnit, lyöntiparit, henkilökohtaiset lajitaidot, pelitilanteen vaikutus perussuoritukseen keppijumppa, hypyt ja loikat, kuntopallot, kuntopiirit, kuntosali, venyttely, ravintohuolto 30 m, kuntopallo, viisiloikka, kuntopiiri valmentajilta edellytetään NPVT-koulutus ja jokin teemakoulutus, valmennustiimissä kaksi koulutettua valmentajaa, tukivalmentaja, huoltaja ja joukkueenjohtaja lajin kehittäminen, lajitaito, lajinopeus, lajikestävyys, fyysisesti trimmattu ajatteleva pelaaja, aloitteellinen ulkopeli taktinen osaaminen, peliajatus, uudet lyönnit, pelinluku, peruspeli, suoritusvarmuus ja suoritusnopeus lajinomainen nopeus, voima, kestävyys ja liikkuvuus, lihashuolto ja lihastasapaino, ravinto, nesteet pesiksen testipatteristo päävalmentajalta edellytetään PLVT-koulutus tms., valmennustiimissä päävalmentajan apuna tuki-, lukkari- ym. valmentajia tarpeen mukaan, huoltaja, lääkäri, joukkueenjohtaja FERA KASVAA JA KASVATTAA RAUMALLA 12

13 6. VALMENNUSTIIMIN TEHTÄVÄT Ferassa jokaisella joukkueella tulee olla nimettynä seuraavat toimihenkilöt - valmentajat, jotka hallitus hyväksyy - joukkueenjohtaja, jonka vanhempainkokous valitsee - huoltajat, jotka vanhempainkokous valitsee Edellä mainituista joukkueen virallisista toimihenkilöistä käytetään nimitystä valmennustiimi. Koko valmennustiimi tekee Feran kanssa vuosittaisen ohjaajasopimuksen. Lisäksi jokaisella joukkueella tulee olla nimettynä rahastonhoitaja ja tiedotusvastaava. Junioripäällikkö keskustelee yhdessä joukkueen kanssa ja esittää vastuuvalmentajan/ valmentajat kaudeksi kerrallaan. Toimihenkilöt valitaan aina kaudeksi kerrallaan. Valmennustiimin jäsenten ja rahastonhoitajan tulee olla seuran jäseniä, joten he ovat velvollisia maksamaan seuran jäsenmaksun. He ovat myös velvollisia hoitamaan heille tarkoitetut tehtävät seuran toimintatapojen ja sopimusten mukaisesti. Heidän tulee noudattaa Suomen lakeja, Pesäpalloliiton ja Feran sääntöjä sekä joukkueen itse laatimia pelisääntöjä. 6.1 VALMENTAJA suunnittelee ja laatii joukkueen urheilu- ja kasvatustoiminnan suunnitelman/ toimintasuunnitelman ja vastaa sen toteutumisesta laatii harjoitussuunnitelman koko kaudeksi sekä tarvittavat kuukausi- tai viikkosuunnitelmat on velvollinen olemaan läsnä kaikissa joukkueen harjoitus- ja ottelutapahtumissa (ainakin yksi valmennustiimistä aina paikalla) vastaa harjoitusten ja otteluiden käytännön toteuttamisesta, johtamisesta sekä niiden kirjaamisesta pitää harjoituspäiväkirjaa sitoutuu ohjaamaan ja peluuttamaan joukkuettaan Feran yhteisten tavoitteiden suuntaisesti huolehtii siitä, että joukkueen pelaajat käyttävät asianmukaisia ja sääntöjen edellyttämiä varusteita on velvollinen osallistumaan joukkueen vanhempainiltoihin sekä Feran valmentajakerhon toimintaan käy läpi pelisääntökeskustelut pelaajien ja vanhempien kanssa ja toimittaa pelisääntötuotokset pyydettyyn ajankohtaan mennessä suorittaa pelaaja- ja seura-arvioinnit kauden päätteeksi osallistuu mahdollisuuksien mukaan seuran sisäisiin ja muihin koulutuksiin itsensä ja seuran toiminnan kehittämiseksi 6.2 JOUKKUEENJOHTAJA vastaa joukkueen toimintasuunnitelman sekä urheilullisten ja kasvatuksellisten tavoitteiden toteutumisesta yhdessä valmennustiimin kanssa laatii yhdessä muun valmennustiimin kanssa joukkueen talousarvion pyydettyyn ajankohtaan mennessä vastaa joukkueen talousarvion toteutumisesta kauden aikana yhdessä rahastonhoitajan kanssa vastaa joukkueen omatoimisen sekä seuran yhteisen varainhankinnan suunnittelusta ja toteutuksesta joukkueessaan hyväksyy joukkueen maksut toimii joukkueen edustajana ja edunvalvojana vastaa ja valvoo, että joukkueen toiminta on kaikilta osin seuran laatimien toimintaperiaatteiden mukaista toimii yhdyshenkilönä pelaajien, valmentajien, vanhempien ja seurajohdon välillä vastaa joukkueen tiedottamisesta, joukkueen 13

14 postilokeroiden tyhjentämisestä ja tiedotteiden jakamisesta riittävän usein huolehtii siitä, että joukkueen pelaajat käyttävät asianmukaisia ja sääntöjen edellyttämiä varusteita hoitaa mahdolliset seurojen väliset pelaajasiirtopaperit kuntoon huolehtii joukkueen lisenssiasioista seuran antamien ohjeiden mukaisesti toimii matkanjohtajana ottelu-, turnaus- ja leirimatkoilla järjestäen tarvittavat kuljetukset, ruokailut ja majoitukset hoitaa kotiotteluiden järjestelyt: kenttävarauksen, tuomarit, toimitsijat, tiedottamisen vierasjoukkueelle ym. vastaa omien turnausten järjestelyistä raportoi mahdollisista epäurheilijamaisuuksista seurajohdolle laatii kauden päätteeksi joukkueen toimintakertomuksen huolehtii joukkueen osallistumisesta seuran yhteisiin talkoisiin huolehtii muista seuran antamista tehtävistä osallistuu mahdollisuuksien mukaan seuran sisäisiin ja muihin koulutuksiin itsensä ja seuran toiminnan kehittämiseksi toiminnan kehittämiseksi huolehtii yhdessä muun valmennustiimin kanssa joukkueiden välineistöstä 6.4 RAHASTONHOITAJA vastaa joukkueen talousarvion toteutumisesta kauden aikana yhdessä joukkueenjohtajan kanssa hoitaa joukkueen rahaliikenteen joukkueen tilin kautta laatii joukkueen talousarvion ja tilinpäätöksen lakien, asetusten ja Feran ohjeiden mukaisesti toimittaa edellisen kuukauden kuitit Feran rahastonhoitajalle seuraavan kuukauden loppuun mennessä 6.5 TIEDOTTAJA vastaa joukkueen sisäisestä tiedottamisesta vastaa joukkueen nettisivujen päivittämisestä 6.3 HUOLTAJA vastaa omalta osaltaan joukkueen urheilullisten ja kasvatuksellisten tavoitteiden noudattamisesta ja toteutumisesta on velvollinen olemaan läsnä kaikissa harjoituksissa ja otteluissa mahdollisuuksien mukaan vastaa joukkueiden varusteiden kunnosta, täydennyksistä ja kierrättämisestä huolehtii joukkueen ensiapulaukun valmiudesta ja saatavilla olosta ja samalla mahdollisesta ensiavusta harjoituksissa ja otteluissa vastaa joukkueen nestehuollosta harjoituksissa ja otteluissa huolehtii oikean urheilijan ravintotietouden levittämisestä joukkueen jäsenille edellyttää pelaajilta asianmukaisuutta huolellisuutta ja siisteyttä osallistuu mahdollisuuksien mukaan seuran sisäisiin ja muihin koulutuksiin itsensä ja seuran 14

15 7. HARRASTEPESIS 7.1 PUULAAKIPESIS Fera järjestää kesällä puulaakipesistä, joka on tarkoitettu työpaikkojen ja asuinyhteisöjen joukkueille. Joukkue voi olla muullakin yhteisellä nimittäjällä koottu. Lisenssipelaajat eivät saa osallistua puulaakiin. Pesiskarnevaaleja pelaillaan harrastepesiksen säännöin. Käytössä on juniorikenttä, pelipallona tenavapallo ja joukkueiden koko on noin yhdeksän pelaajaa. Leikkimielisyys on tärkein pelaajilta vaadittava ominaisuus. Joukkueet ja otteluohjelma arvotaan paikan päällä. Puulaakipesis pelataan turnauksina. Turnausjärjestelyistä vastaavat vuorollaan Feran juniorijoukkueet. Puulaakiturnausten tärkeimpiä tunnuspiirteitä ovat leikkimielisyys ja huumori. Joukkueet ovat sekajoukkueita. Joukkueessa tulee olla vähintään neljä naista aina kentällä. Pelit pelataan tenavapallolla ja juniorikentällä. 7.2 LADY-PESIS Lady-pesis on kaikille yli 18-vuotiaille naisille tarkoitettua ohjattua kuntoliikuntaa, joka ei vaadi aiempaa osaamista. Iloinen asenne ja innostus liikuntaan riittää. Lady-pesis on pesistaitojen harjoittamista ja pelaamista harrastepesissäännöin. Lady-pesiksessä on kesän aikana kymmenen harjoituskertaa. Toimintaa on tiettynä viikonpäivänä samalla kentällä, harjoituskerran kesto on noin 1½ tuntia. Ryhmän koko tulee olemaan noin 20 osallistujaa. Lady-pesistä ohjaavat koulutetut harrastepesisohjaajat. 7.3 PESISKARNEVAALIT Pesiskarnevaalit on tarkoitettu pesäpallon pelaamisesta kiinnostuneille henkilöille, jotka eivät pelaa missään joukkueessa. Pelejä pelataan aidolla harrastefi iliksellä ja sekajoukkueilla. Pelaajan tulee olla vähintään 15 vuotta täyttänyt. Lisenssipelaajat eivät saa osallistua karnevaaleihin. 15

16 8. SINETTISEURAN LUPAUKSET Sinetti on laadun tae. Sinettiseuraksi valikoituminen edellyttää moniin haasteisiin vastaamista. Siksi lupaamme huomioida seuraavat asiat: Kasvatuksellisuus seuratoiminnassa Feran tärkeimmät kasvatukselliset ja urheilulliset tavoitteet, päämäärät, arvot ja yhteiset pelisäännöt on kirjattu kaikkien tiedoksi Fera-aapisessa. G-, F-, E-, D- ja C-junioreiden kanssa käymme joukkuekohtaiset pelisääntökeskustelut ja laadimme pelisäännöt myös joukkueiden vanhempien kanssa. Joukkuetoiminta Perustamme joka vuosi uusia joukkueita. Meillä on laadittu toimivan joukkueen edellytykset. Joukkueissamme toteutuu tasapuolisuuden periaate. Ohjaajien koulutus Joka joukkueella on vähintään yksi Nuorisopesiksen edellyttämän koulutuksen suorittanut ohjaaja. Luomme joka ohjaajalle henkilökohtaisen koulutussuunnitelman. Seurassamme toimii valmentajakerho. Nuorisovastaava Meillä on nimetty nuorisovastaava ja hänen tukenaan junnutiimi. Nämä voivat tehdä itsenäisesti päätöksiä nuorisotoiminnan hyväksi. Nuorisovastaavamme käy kauden aikana kehityskeskusteluja jokaisen valmentajan kanssa ja luo valmentajasopimukset valmennustiimien kanssa. Monipuolinen liikunta G-, F- ja E-ikäisten joukkueiden harjoittelu perustuu PML-koulutuksen perusliikkeiden ja liiketekijöiden harjoitteluun. G-, F-, E-, D- ja C-ikäisten harjoittelussa tutustumme myös muihin lajeihin. Tuomaritoiminta Meillä on nimetty tuomarivastaava sekä ajan tasalla olevat tuomari- ja kirjurirekisterit. Jokaista joukkuettamme kohden on vähintään kaksi koulutettua tuomaria. D-, C- ja B-juniorimme osallistuvat tuomarikoulutukseen. Harrastepesis Meillä on nimetty harrastepesisvastaava. Meillä toimii suunniteltu pesiskoulu ja aikuisille harrastepesismuotoja. Työllistämme nuoria kesätöihin harrastepesikseen. Tekniikkakisat Järjestämme G-, F-, E-, D- ja C-ikäisille Pesistaiturit-tekniikkakilpailut. Yhteistyö vanhempien ja muiden tahojen kanssa Järjestämme joka joukkueen kanssa vanhempainiltoja kauden aikana. Olemme mukana Nuoret Johtajat -koulutustoiminnassa. Viestintä Meillä on nimetty tiedotusvastaava. Luomme selkeän viestintäsuunnitelman. Meillä on omat nettisivut, joilta löytyvät kaik- 16

17 ki seuran toimintaan liittyvät asiat. Kannustaminen Huomioimme jokaisen juniorijoukkueen vuosittain, palkitsemme ja huomioimme ohjaajia ja muita seura-aktiiveja ainakin kerran vuodessa. Pidämme kauden päätteeksi palkitsemistilaisuuden. Talous Vuosittaiset maksut ja talkoot on kirjattu kaikkien tiedoksi. Olemme laatineet säännöt joukkuekohtaisiin talousasioihin. Arviointi Tarkastelemme ja tarkennamme suunnitelmaamme tarvittaessa. Keräämme palautetta lapsilta, nuorilta, vanhemmilta ja ohjaajilta. Sitoudumme jatkuvasti kehittämään toimintaamme. 17

18 9. TOIMIVA JOUKKUE FERASSA Fera pyrkii muodostamaan juniorijoukkueet ikäryhmiin vuosikerroittain. Joukkueen koko on noin pelaajaa. Tasojoukkueita voidaan muodostaa ensi kertaa C-ikäisissä. Jotta joukkue voi osallistua leiri-, sarja- ja kilpailutoimintaan Feran nimissä, tulee sen täyttää seuraavat edellytykset: 9.1 EDELLYTYKSET 1. Joukkueella on sovittu päämäärä ja tavoitteet. 2. Joukkue luo omat pelisääntönsä. 3. Joukkue toimii seuran yhteisten päämäärien, arvojen ja pelisääntöjen mukaisesti. 4. Joukkueella on vähintään yksi koulutettu valmentaja. 5. Joukkueen vanhemmille järjestetään yhteisiä tapaamisia. 6. Joukkue harjoittelee monipuolisesti ikätasonsa mukaisia asioita. 7. Joukkueessa jokaista arvostetaan ja kunnioitetaan. 8. Joukkueessa korostetaan onnistumista ja myönteistä ajattelua. 9. Kaikilla on selkeä käsitys omasta roolistaan ja tehtävästään joukkueen toiminnassa. 10. Joukkue hoitaa itsenäisesti oman taloutensa. Suomen Operaatio pelisäännöt -lomakkeelle, jonka jokainen pelaaja ja valmennustiimin jäsen allekirjoittaa. Säännöistä jokainen joukkueen pelaaja ja toimihenkilö saa kopion. Lisäksi kopio toimitetaan Feran nuorisovastaavalle, joka lähettää ne Satakunnan Pesäpallolle, Nuorisopesikselle ja Nuori Suomeen. Toisessa vaiheessa pelaajien vanhemmat ja joukkueen valmennustiimi sopivat omista pelisäännöistään pelikaudeksi kerrallaan. Myös nämä ovat julkisia. 9.2 JOUKKUEEN TOIMIHENKILÖT Feran hallitus hyväksyy nimetyn valmennustiimin. Joukkueen vanhempainkokous valitsee muut vastuutoimihenkilöt. 9.3 JOUKKUEIDEN OMAT PELISÄÄNNÖT Jokainen joukkue laatii itselleen omat sisäiset pelisäännöt pelikaudeksi kerrallaan. Ensimmäisessä vaiheessa pelisäännöt laativat joukkueen pelaajat ja valmennustiimi. Pelisäännöt tehdään kirjalliseen muotoon Nuorisopesiksen pelisääntölomakkeelle k tai Nuori 18

19 9.4 OHJEITA AVAINKYSYMYKSIIN Peluuttaminen Junioripelaajia peluutetaan sekä yksittäisissä otteluissa että koko pelikauden aikana mahdollisimman oikeudenmukaisesti ja tasapuolisesti. F-, E- ja D-ikäluokissa tulee jokaisessa ottelussa peluuttaa kahta eri lukkaria. Nämä vaatimukset koskevat sekä harjoitus- että sarjaotteluita. C-junioreissa siirrytään asteittain roolipelaamiseen. Vanhemmissa ikäryhmissä kilpailulliset tavoitteet sanelevat peluuttamisen. Asiasta vastaa pelinjohtaja. Peliajan saamisen edellytyksenä on paitsi pelitaitojen myös yleisesti hyväksyttyjen käyttäytymissääntöjen ja pelaajien itsensä joukkueelleen laatimien sääntöjen noudattaminen. Pelaajan siirtyminen joukkueesta toiseen Feran juniorijoukkueet ovat ensisijaisesti ikävuosittain muodostettuja. Pelaajan mahdollinen siirtyminen joukkueesta toiseen ratkaistaan yhteistyössä kyseisten joukkueiden valmentajien, pelaajan ja hänen vanhempiensa kanssa. Pelaajan siirtyminen joukkueesta toiseen tulee aina hyväksyttää Feran hallituksessa. Pelaajan erottaminen Joukkueeseen mukaan otettua pelaajaa ei saa erottaa joukkueesta muuta kuin erityisen painavista hyvien tapojen vastaiseen käyttäytymiseen liittyvistä syistä. Mahdollisesta erottamisesta päättää aina lopulta seuran hallitus neuvoteltuaan valmennustiimin ja asianomaisen henkilön tai hänen vanhempiensa kanssa. Poissaolosta ilmoittaminen Pelaaja ilmoittaa poissaolostaan joukkueen tapahtumasta niin pian kuin poissaolo on tiedossa ensisijaisesti joukkueen vastuuvalmentajalle joukkueen sisäisten pelisääntöjen mukaisesti. Seura edellyttää aktiivista osallistumista joukkueen toimintaan. Talviaikaan junioreiden muiden harrastusten aiheuttamista poissaoloista tulee ilmoittaa joukkueen vetäjille. Pelaajan värvääminen Junioripelaajan värvääminen seuran toisesta joukkueesta toiseen tai toisen seuran joukkueista omaan joukkueeseen on kaikilta seuran toimihenkilöiltä kielletty. Pelaajan mahdollisesta pelaamisesta useammassa Feran joukkueessa on sovittava erikseen. Pelinsiirto Superpesiksen ja Pesäpalloliiton alaisten sarjojen otteluita ei siirretä. Satakunnan Pesäpallo ry:n laatima kilpailukalenteri on pohjana aluesarjojen ohjelmille. Ottelusiirtoja tulee välttää. Mikäli ottelusiirtoja täytyy pakottavista syistä tehdä, kunkin joukkueen yhteyshenkilö hoitaa ne tulospalveluohjelmalla vähintään viikkoa ennen merkittyä ottelupäivää. Tällöin joukkueenjohtajan on ilmoitettava siirrosta vastustajalle, Feran toimistoon, otteluun nimetyille tuomareille ja kenttämestarille Otanlahteen. 19

20 LYHYT OPPIMÄÄRÄ TERVEITÄ 10. ELINTAPOJA JUNIOREILLE Muista, että harjoittelu ei yksistään kehitä sinusta hyvää palloilijaa. Kehittyminen tapahtuu oikeasti vasta harjoittelun jälkeen levon aikana ja oikean ravinnon tuella. Uni ja lepo Jotta jaksaisit käydä koulua ja harjoitella kunnolla, sinun tulee nukkua tarpeeksi (vähintään 8-10 tuntia yössä iästä riippuen). Nukkumaan on mentävä riittävän aikaisin. Kaikkein tärkeintä on säännöllinen nukkumaanmenoaika eli viikonloppuisinkaan ei valvota loputtomiin. Jos et saa riittävästi unta, pää ei toimi kunnolla eikä pysty näin ohjaamaan kehoa hyviin suorituksiin. Väsyneenä ei ole kiva harjoitella. Sairaana et saa harjoitella etkä pelata. Ruokailut Muista syödä tasaisesti koko päivän aikana eli älä unohda ruokailuja ja välipaloja. Koulussa pitää syödä monipuolisesti. Muista, että joka kerta lautaselta löytyy mahdollisimman montaa eri väriä. Jos joudut tulemaan harjoituksiin suoraan koulusta, ota kevyt välipala mukaan kouluun. Banaani, ruisleipä ja mehu ovat hyviä. Yritä välttää raskaita ruokia kahta tuntia ennen harjoituksia tai peliä. Heti harjoituksen tai pelin jälkeen on hyvä syödä hedelmä. Se aloittaa kehon palautumisen ja auttaa kehittämään suorituksia. Ota harjoituksiin ja peliin mukaan aina juomapullo, jossa on vettä tai mehua. Juo harjoituksen ja pelin aikana useasti, mutta vähän kerrallaan. Juo jo ennen janoa. Karkilla ja limulla ei voi korvata kunnon ruokailua, joten älä syö karkkia ennen peliä tai harjoitusta. Vältä harjoitus- ja pelipäivinä ä vaaleaa leipää, rasvaisia ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia, pizzaa, karkkia ja limua. Sen sijaan hyviä ovat liha, kala, kana, peruna, riisi, makaroni, vihannekset, juurekset, jne. On terveellistä nauttia aamupalaksi esimerkiksi puuroa tai mysliä, leipää, maitoa, juustoa, jogurttia tai viiliä sekä hedelmiä ja tuoremehua. Kunnon kouluaterian lisäksi tulee syödä välipalana esimerkiksi tummaa tai täysjyväleipää, maitoa, jogurttia, hedelmiä, marjoja tai juureksia. Illalla ennen nukkumaanmenoa kuuluu vielä syödä iltapalana esimerkiksi leipää, kiisseliä, maitoa, hedelmiä tai marjoja. Muista siis syödä monipuolisesti ja runsaasti. Kun liikut ja harrastat ja syöt oikeaa ruokaa, sinulla ei ole vaaraa lihomisesta! Jos nukut tarpeeksi ja syöt monipuolisesti riittävän usein, pystyt keskittymään harjoitteluun ja pelaamiseen. Mikäli pääsi ei toimi kunnolla, keskittyminen ja oppiminen eivät onnistu. 20