Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri"

Transkriptio

1 , Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Täältä löydät tietoa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutuksesta terveyteen Kumpi vie : Sinä vai alkoholi? Vinkkejä juomisen hallintaan ja tietoa alkoholin riskikäytöstä Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri Motivoidu lopettamaan tupakointi Onni saapuu eläen: Mielialalla on merkitystä Tästä osiosta löydät tietoa mielialan merkityksestä terveyteen Miehestä mittaa : Selviytymispaketti miehille Asiaa aikuisille naisille : Selviytymispaketti naisille

2 Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Liikkumalla ja oikeanlaisilla ruokatottumuksilla pidät yllä fyysistä ja henkistä terveyttä. Liikkumalla säännöllisesti ja kiinnittämällä huomiota ruokailuun pystyt vähentämään riskiä sairastua muun muassa diabetekseen, masennukseen, osteoporoosiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Yleinen verenpaineen hoitotavoite on 140/ 85mmHg. Jo 5-10 % painonpudotus korjaa kaikkia ylipainoon liittyviä sairauksia ja vaaratekijöitä. Painonlasku hidastaa myös jo puhjenneiden sairauksien etenemistä. Erityisen haitallista terveydelle on vyötärölle kertynyt rasva eli omenalihavuus. Seuraavasta linkistä löydät ohjeet kuinka vyötärönympärys ja painoindeksi mitataan. onhallinta/fi_fi/painoindeksi/

3 Ravitsemus on olennainen tekijä kolesteroliarvojen hallinnassa. Suositeltava kokonaiskolesteroli-arvo on alle 5mmol/l. Kokonaiskolesteroli koostuu kolmesta eri tekijästä: HDL-kolesteroli ( hyvä-kolesteroli ) jonka tavoiteltava osuus on enemmän kuin 1,0 mmol/l. LDL-kolesteroli ( huono-kolesteroli ) jonka suositeltava osuus on 3,0 mmol/l tai vähemmän. Triglyseridipitoisuus jonka pitoisuuden tulisi olla 2,0 mmol/l tai vähemmän. Liikkumalla sykettä elämään! Liikkuminen on hyvä sisällyttää osaksi vireää arkea. Kokeilemalla erilaisia liikuntamuotoja löydät itsellesi sopivan vaihtoehdon. Tärkeää on, että liikkumalla saat itsellesi hyvän olon. Muhoksen kunnassa on monipuoliset mahdollisuuden harrastaa erilaisia liikuntalajeja.

4 Suositusten mukaan terveyttä edistää seuraavanlainen liikunta: Terve aikuinen (18-65-vuotias) Kohtalaisesti kuormittavaa kestävyysliikuntaa tulee olla vähintään 30 min 5 kertaa viikossa. Tai vaihtoehtoisesti raskasta liikuntaa vähintään 20 min 3 kertaa viikossa. Lisäksi tarvitaan lihaskuntoharjoittelua 2 kertaa viikossa. 65-vuotta täyttäneet sekä vuotiaat joilla on krooninen sairaus Kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 5 kertaa viikossa. Lisäksi tarvitaan lihaskuntoharjoittelua 2 kertaa viikossa. Liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitäviä harjoituksia olisi hyvä sisällyttää liikuntaan. Suositeltavaa on myös hankkia asiantuntijan opastusta liikuntasuunnitelman teossa. Lasten liikunta-suositus (7-18-vuotiaat) Lapset tarvitsevat myös liikuntaa ikään sopivalla tavalla monipuolisesti. Liikuntaa tulisi olla jokaisena päivänä 1-2 tuntia ja yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää Liikunta on lapsille terveen kasvun ja kehityksen sekä hyvinvoinnin edellytys. Aloita tekemällä se mikä on tarpeellista sitten se mikä on mahdollista -yhtäkkiä huomaatkin tekeväsi sitä mikä on mahdotonta! (Runon tekijä tuntematon)

5 Hyvän olon resepti Hyvä maku ja terveellisyys voidaan löytää samalta lautaselta. Valitessasi ruokia lautaselle muista vanha sanonta kohtuus kaikessa. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Kasvisten rinnalle voit valita riisiä, pastaa tai perunaa oman mieltymyksen mukaan. Riisi, pasta tai peruna täyttävät ¼ lautasesta. Jäljelle jäävä tila on varattu kalalle, kanalle tai lihalle. Aterian täydentää 1-2 palaa margariinilla voideltua täysjyväleipää. Ruoka nautitaan rasvattoman maidon, piimän tai veden kera, hyvässä seurassa ja hyvällä mielellä! Kasvikset kaveriksi Kasvikset sisältävät runsaasti kuituja ja vain vähän energiaa, niitä tulisi nauttia puoli kiloa päivässä. Helpoiten määrä kertyy sisällyttämällä kasviksia päivän jokaiselle aterialle. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidentteja ja kuituja. Ne eivät sisällä suolaa, rasvaa tai kolesterolia. Ne ovat maukkaita ja antavat väriä lautaselle.

6 Ruokaile rytmikkäästi Ateriarytmin tavoitteena on estää liian pitkiä ateriavälejä. Syöminen pysyy paremmin hallinnassa, kun nälkä ei kasva liian suureksi. Myös mielihalut ja tunteet ohjaavat usein syömistämme ja ne saavat syömään yli energiantarpeen. Laadukkaasti levitteillä Leivälle kannattaa valita mieluummin margariini kuin voi, ja salaattiin kasvisöljypohjainen kastike. Nämä pehmeät rasvat edistävät terveyttä. Ravintoon piiloutuu helposti runsas-energistä piilorasvaa. Tärkeää on kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Kova eli tyydyttynyt rasva kohottaa veren kolesteroli-pitoisuutta sekä huonontaa sokeriaineenvaihduntaa. Kuiduilla kylläiseksi Kuidut pitävät olon kylläisenä pitkään. Kuitupitoisia ruokia ovat muun muassa täysjyvätuotteet (puurot,leivät) marjat, juurekset, kasvikset, leseet ja siemenet. Kuidut parantavat aineenvaihduntaa ja tasapainottavat sokerin ja kolesterolin määrää verenkierrossa. Vuorokausi suositus on nauttia 25g kuituja.

7 Kumpi vie : Sinä vai alkoholi? Alkoholista johtuva kuolleisuus on nykypäivänä aikuisväestön yleisin kuolinsyy. Suomessa alkoholin kulutus on eurooppalaista keskiluokkaa, mutta ongelma on runsas kertakulutus eli humalajuominen. Harvoin tulee pysähdyttyä miettimään käyttämäänsä alkoholin määrää ja juomistapojaan. Tämän tietopaketin tarkoitus on herättää sinut miettimään omaa alkoholin käyttöä. Suurkulutuksen rajat (1 annos = 12 grammaa esim. 1 pullo keskiolutta, 12cl viiniä, 4cl viinaa) Miehet 24 annosta viikossa, 7 annosta kerralla Naiset 16 annosta viikossa, 5 annosta kerralla Alkoholin käytön riskejä voi testata alla olevassa osoitteessa. Vastaamalla kysymyksiin saat lopuksi arvion alkoholin käytöstäsi.

8 Mitä hyötyä on vähentää runsasta alkoholin käyttöä? Keskittymiskyky paranee Onnettomuus- ja sairastumisriski pienenee Ylipainon riski pienenee Et kärsi krapuloista Väsymys vähenee ja unen laatu paranee Hyvän olon tunne lisääntyy ja voimia on muuhunkin kuin juomiseen Suhteet läheisiin paranee Seksielämä saattaa tuottaa enemmän mielihyvää Rahaa on enemmän käytettävissä Jos olet raskaana alkoholin käytön lopettaminen parantaa mahdollisuutta saada terve lapsi

9 Keinoja hallita alkoholin käyttöä kiitos, mutta ei kiitos 1. Tee päätös alkoholin käytön lopettamisesta tai vähentämisestä. Aseta tavoitteita. 2. Pohdi keinot miten pääset tavoitteisiin. 3. Aloita täydellä raittiudella. 4. Pidä kirjaa juomisestasi. 5. Opettele selviytymään seurassa. 6. Suunnittele juomisesi etukäteen. Tavoitteisiin pääsyä helpottaa, jos keksit jotain muuta tekemistä juomisen tilalle. On hyvää pitää mielessä, että alkoholilla ei ratkaista ongelmia, vaikka siitä hetkellistä helpotusta voi saada. Arkipäivän pulmat kannattaa ratkaista mahdollisimman nopeasti ja vaikeimpiin ongelmiin voi hakea apua ammattiauttajalta.

10 Mistä apua jos omat keinot eivät riitä alkoholin käytön vähentämiseen? Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi alkoholin käytöstä, ota rohkeasti yhteyttä Muhoksen terveyskeskuksen - Vastaanotolle - Työterveyshoitajaan/lääkäriin - Kouluterveydenhoitajaan - Äitiys- ja lastenneuvolaan Käynnillä keskustellaan alkoholinkäytöstä ja sen merkityksestä elämässäsi sekä täytetään AUDIT - kysely. AUDIT -kyselyn avulla saadaan monipuolista tietoa aiheuttaako alkoholin käyttö sinulle elämässäsi riskejä ja haittoja vai onko juominen hallinnassa. Jos olet halukas muutokseen, voit yhdessä hoitohenkilön kanssa miettiä tavoitteita, joiden avulla pystyt hallitsemaan juomistasi. Tavoitteisiin pääsyä seurataan sovituilla kontrollikäynneillä. Oma motivaatio muutokseen on tärkeää ja tarvittaessa saat henkistä tukea ja kannustusta matkalla kohti hallittua alkoholin käyttöä.

11 Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, vaikka se alkuun tuntuu vaikealta ja vaatii ponnisteluja. Tupakoinnin lopettaminen vaatii yleensä 3-4 yritystä eli repsahdus ei tarkoita lopullista epäonnistumista. Vuoden 2009 syksynä Muhoksen kunnassa käynnistyi savuton-kunta projekti. Projektin aikana on tavoitteena kehitellä erilaisia yhteistyömuotoja savuttomuuden edistämiseksi Muhoksen kunnassa. Yksi yhteistyömuoto voisi olla esimerkiksi tupakanvieroitusryhmät.

12 Tupakoinnin lopettamiseen kuuluu viisi eri vaihetta: Harkintaa edeltävä vaihe (välinpitämättömyys ) Harkitsemisvaihe Valmistautuminen ja päätöksenteko Toimintavaihe (tupakoinnin lopettaminen) Ylläpitovaihe (pysyvä tupakoimattomuus) Lisää tietoa ja nikotiiniriippuvuustestin löydät alla olevista osoitteista: oi40020#t1

13 Positiiviset asiat auttavat motivoitumaan! 1 vuorokaudessa lopettamisen jälkeen hiilimonoksidi on hävinnyt elimistöstä. 2 vuorokauden jälkeen nikotiini on hävinnyt elimistöstä. Haju ja makuaisti alkavat palautua. 1-2 kuukauden kuluessa yskä ja limannousu lievittyvät. Verenpaine ja syke hidastuvat tupakointia edeltäneelle tasolle. 2-3 kuukauden kuluessa keuhkojen toiminta paranee. Henkinen stressi helpottuu ja unen laatu sekä määrä lisääntyy. 1 vuodessa sydäninfarktin riski puolittuu vuodessa aivohalvauksen riski vähenee. 10 vuodessa keuhkosyövän vaara puolittuu. Lisäksi: Yleiskunto paranee Iho tulee terveeksi ja raikkaaksi Hiukset ja kynnet vahvistuvat Hampaiden ja suun kunto paranee, hengitys ei haise Tupakoimaton henkilö tulee helpommin raskaaksi Säästät rahaa

14 Helpotusta tupakoinnin lopettamiseen Muhoksen terveyskeskuksen vastaanotolta, aikuisneuvolasta, astmahoitajalta sekä työterveyshoitajalta saat apua ja ohjausta tupakoinnin lopettamiseen. Mahdollisuus on myös laatia yksilöllinen vieroitusohjelma, koska kaikille ei sovi sama tapa lopettaa. Nikotiinikorvaushoito helpottaa varsinkin niitä, jotka polttavat yli 10 savuketta päivässä. Korvaushoito voidaan toteuttaa monin eri tavoin esimerkiksi purukumi, laastari, nenäsuihke, inhalaattori ja kielenalus- tai imeskelytabletti. Nikotiinikorvaushoito lisää onnistumismahdollisuuksia 1,5-2 kertaisesti. Tupakoinnin lopettamiseen on olemassa myös reseptivalmisteita, joista lisätietoa saat hoitohenkilökunnalta.

15 Onni saapuu eläen: Mielialalla on merkitystä Elämässä tapahtuu positiivisia ja negatiivisia asioita, jotka antavat elämälle sisällön. Ihminen oppii uusista kokemuksista ja ne kehittävät sopeutumiskykyä. Läheisistä ihmisistä koostuva tukiverkosto auttaa elämän eri tilanteissa. On tärkeää, että pystyy jakamaan ja kokemaan ilot sekä surut toisen kanssa. Tukiverkoston rinnalla hyvänä apuna toimii sosiaali- ja terveyspalvelut. Elämänmuutokset voivat aiheuttaa stressiä Stressiä ja ahdistusta aiheuttaa tilanteet ja haasteet, joita ihmisen voimavarat eivät riitä hallitsemaan. Tällaisia tilanteita voivat olla työttömyys, muutokset ihmissuhteissa, taloudelliset vaikeudet sekä vaativa työympäristö. Jokainen ihminen kokee stressiä elämänsä aikana jossakin määrin. Anna minulle minun jokapäiväinen ystäväni pari sanaa pieni hipaisu katsekin riittäisi kantamaan sudenhetken yli. (Runo: Portio, Anja)

16 Kohtuullinen stressi lyhyt aikaisena voi lisätä suorituskykyä. Pitkään jatkuva stressi voi aiheuttaa toimintakyvyn ja elämänlaadun heikkenemistä. Tyypillisiä stressin oireita ovat ahdistuneisuus, keskittymisvaikeudet, sydämen tykytys, unihäiriöt, päänsärky sekä muutokset ruokahalussa. Jokainen kuitenkin reagoi stressiin omalla tavallaan ja oireet voivat olla erilaisia. Itsehoitokeinoina ja stressin ehkäisynä toimivat riittävä lepo, uni, liikunta, erilaiset rentoutumiskeinot ja harrastukset. Jos stressi pitkittyy tai siihen liittyy unettomuutta, väsymystä ja kyvyttömyyttä tuntea mielihyvää voi olla kyse masennuksesta. Työhön liittyvät runsaat stressitekijät voivat johtaa työuupumukseen.

17 Matala mieliala voi olla merkki masennuksesta Elämään kuuluvat ajanjaksot jolloin mieliala on matala. On kuitenkin tärkeää tunnistaa tilanne jolloin kyseessä on masennus. Masentunut henkilö ei useinkaan itse tunnista olevansa masentunut. Masennukselle altistavia tekijöitä ovat pitkään jatkunut stressi, perinnölliset tekijät, persoonallisuuden piirteet sekä vaikeat elämäntilanteet. Naiset ovat alttiimpia masennukselle kuin miehet. Masennus voi näyttäytyä masentuneena mielialana, mielenkiinnon ja mielihyvän tunteen menetyksenä, uupumuksena, itsetunnon- ja itsearvostuksen laskuna, syyllisyyden tunteena, aloitekyvyttömyytenä, unihäiriöinä sekä ruokahalun ja painon muutoksina. Masennus vaatii hoitoa. Avun hakeminen kannattaa, koska hoitomuodot ovat nykyään tehokkaita. Asia hyvä ottaa esille terveyskeskuskäynnillä, jossa keskustellaan tilanteestasi. Seuraavasta linkistä löydät masennustestin joka voi auttaa masennuksen havaitsemisessa.

18 Vaikeat kokemukset voivat aiheuttaa trauman Traumaa voisi kuvata henkiseksi tai ruumiilliseksi vaurioksi. Voimakkaasti psyykkisesti vaikuttava tapahtuma voi aiheuttaa trauman. Tyypillisiä syitä ovat onnettomuudet, väkivallan kohteeksi joutuminen ja äkilliset kuolemantapaukset. Traumatisoitunut ihminen kokee tapahtuman mielikuvissa, ajatuksissa, unissa ja palautumina yhä uudestaan. Ihminen välttelee tapahtumista muistuttavia paikkoja, ihmisiä ja keskusteluja, koska ne aiheuttavat ahdistuneisuutta. Trauma vaikuttaa ihmisen toimintakykyyn ja heikentää elämänlaatua. Trauma aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta, unihäiriöitä, ärtyisyyttä, vahvoja säpsähtämisreaktioita sekä vetäytymistä ihmissuhteista.

19 Yksikin traumatisoiva tapahtuma voi muuttaa ihmisen maailman kuvan. Tapahtuma voi vaikuttaa turvallisuuden tunteeseen ja elämän tarkoituksen mukaisuuden kokemiseen. Trauman kokenut ihminen tarvitsee välitöntä tukea, turvaa ja usein myös käytännön apua arkisissa asioissa. Keskustelu tapahtuneesta on tärkeää, mutta sen on tapahduttava ihmisen omilla ehdoilla. Käsittelemättömät traumat voivat seurata ihmistä läpi elämän ja ne tulevat esille elämän eri tilanteissa. Äkillisen vaikean tilanteen kohdatessa voit ottaa yhteyttä Muhoksella toimivaan kriisiryhmään. Kriisiryhmä koostuu monen alan ammattilaisista joilla on osaamista antaa kriisiapua. Kriisiryhmän tavoitat arkisin klo:8-16 numerosta Lisää tietoa mielenterveydestä sekä vertaistukea löydät seuraavista linkeistä. https://www.secure-tukinet.net/

20 Miehestä mittaa : Selviytymispaketti miehille Omasta hyvinvoinnista ja intiimeistä asioista voi olla vaikea puhua. Muutokset elimistössä ja toimintakyvyssä aiheuttavat itsetunnon laskua ja huolestuneisuutta. Vaivat ovat kuitenkin yleisiä ja usein niihin on saatavissa apua. Virtsaamisvaivat voivat olla merkki eturauhasen liikakasvusta Hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu on yleinen vaiva, joka tulee iän myötä. Eturauhasen suurentumisen myötä virtsaputki ahtautuu ja virtsaaminen vaikeutuu. Miehellä voi esiintyä tiheää virtsaamistarvetta, virtsankarkailua, virtsan tulon viipymistä sekä virtsasuihkun heikentymistä. Usein virtsaaminen vaatii ponnisteluja ja virtsarakko ei tyhjene kunnolla.

21 Perustutkimuksia eturauhasen liikakasvua epäiltäessä ovat oireiden kysely, virtsauslistan pitäminen, virtsa- ja verinäytteiden ottaminen sekä jäännösvirtsan mittaaminen katetroimalla. Eturauhasen kokoa selvitellään tunnustelemalla ja kaikukuvauksella. Jos oireet eivät huononna elämänlaatua ja vaikeita komplikaatioita ei ole syntynyt aloitetaan hoito seurannalla. Eturauhasen liikakasvuun on olemassa erilaisia lääkehoitoja, joiden avulla pystytään helpottamaan tai jopa poistamaan oireita. Lääkitys mietitään yhdessä hoitavan lääkärin kanssa potilaan yksilöllinen tilanne huomioiden. Eturauhasen liikakasvua voidaan hoitaa myös leikkauksella joista yleisin on höyläysleikkaus. Katetrointi on hyvä hoito silloin, kun virtsaus ei muuten onnistu. Pitkäaikaisessa käytössä hoitohenkilökunnalta saa ohjausta, että kertakatetroinnin voi suorittaa kotona.

22 Eturauhanen voi tulehtua eri syistä Eturauhasen tulehdus voi aiheuttaa virtsaamisongelmia, alavatsa ja lantionalueen kipua, kuumeilua sekä seksuaalista haluttomuutta ja erektio-ongelmia. Eturauhastulehdus todetaan virtsanäytteestä sekä lääkärin tekemästä eturauhasen tunnustelusta. Hoitomuotoja ovat kipulääkitys sekä antibioottihoito. Lantion seudun lämpimänä pitämisestä voi olla myös helpotusta oireisiin. Miesten yleisin syöpä Suomessa on eturauhassyöpä Sairastuvien keski-ikä on 71-vuotta. Sairauden alkuvaiheessa oireita ei välttämättä ole tai oireet ovat samoja kuin hyvänlaatuisessa eturauhasen liikakasvussa. Tämän takia oireiden aiheuttaja on erittäin tärkeä selvittää ja tehdä tarvittavat tutkimukset. Perustutkimukset tehdään terveyskeskuksessa lääkärin vastaanotolla. Jos tutkimuksissa löydetään viitteitä eturauhassyövästä tekee lääkäri lähetteen urologian poliklinikalle tarkempiin tutkimuksiin. Lisää tietoa saat Syöpäyhdistyksen nettisivulta

23 Erektiovaikeudet ovat tavallinen vaiva Erektiovaikeudet ovat tavallinen, mutta erittäin kiusallinen ongelma. Se vaikuttaa miehen elämänlaatuun, itsetuntoon, henkiseen hyvinvointiin ja parisuhteeseen. Sitä voi olla vaikeaa ottaa puheeksi lääkärin vastaanotolla, mutta erektiovaikeudet ovat kuitenkin hyvin yleisiä ongelmia miehillä ja niihin on mahdollisuutta saada apua. Seksuaalisuus on osa elämää kaikenikäisillä. Erektiovaikeuksien syitä Sairaudet jotka vaikeuttavat verenkiertoa ( esim. korkea verenpaine ja kolesteroli, diabetes) Vamman tai sairauden aiheuttama hermovaurio ( esim. eturauhasleikkaus, MS-tauti) Hormonihäiriöt (esim. testosteronin puute, kilpirauhasen toimintahäiriöt) Lääkkeet (esim. jotkut verenpainelääkkeet, useat psyykelääkkeet, voimakkaat kipulääkkeet) Tupakointi, runsas alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö Masennus, suorituspaineet, stressi

24 Erektiovaikeuksia hoito Hoito erektiovaikeuksiin valitaan yhdessä lääkärin kanssa yksilöllisesti. Erektiohäiriön hoito määräytyy sen laadusta. Aluksi kokeillaan onko elämäntapa muutoksilla tai lääkityksen muutoksilla vaikutusta. Seuraavaksi voidaan ottaa verikokeita hormoniperäisen syyn selvittämiseksi. Yleisin hoitomuoto on suun kautta otettava lääkehoito. Lisää tietoa saat osoitteista

25 Asiaa aikuisille naisille: Selviytymispaketti naisille Naisen elämänkaareen kuuluu erilaisia vaiheita ja muutoksia kehossa. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ja seulontatutkimuksiin osallistuminen on tärkeää. Muutokset hormonitoiminnassa voivat vaikuttaa naisen elämään kokonaisvaltaisesti. Vaihdevuodet ovat naisen elämän luonnollinen osa eivätkä estä elämästä nauttimista. Seulontatutkimukset antavat tärkeää tietoa Papa tutkimus Papalla eli gynekologisella irtosolukokeella tutkitaan kohdunkaulan syöpää sekä sen esiasteita. Lisäksi sillä saadaan tietoa gynekologisista tulehduksista ja valkovuodon syistä. Papa-seulontojen avulla Suomessa estetään yli 80% syöpätapauksista.

26 Ensimmäisen kerran näytteeseen tulee hakeutua 2-3 vuoden jälkeen yhdyntöjen alkamisesta. Näyte on suositeltavaa ottaa 2-3 vuoden välein rutiininomaisesti. Papa-seulontoihin saavat kutsun vuotiaat naiset viiden vuoden välein. 60- ikävuoden jälkeen näyte on hyvä ottaa ainakin viiden vuoden välein, jos kohtua ei ole poistettu. Kohdunpoiston jälkeen ja jos näytteessä on havaittu solumuutoksia näyte suositellaan otettavaksi 2-3 vuoden välein. Näytteen ottaa lääkäri tai koulutettu hoitaja. Lähetteeseen tarvitaan tiedot viimeisistä kuukautisista, kierron pituudesta ja onko aikaisemmin ollut solumuutoksia. Näyte otetaan tähystimen avulla kolmesta kohtaa kohdunkaulasta lastoilla sekä pienellä harjalla. Näytettä otettaessa voi tuntua venytystä ja pientä nipistystä. Näytteenoton jälkeen voi esiintyä niukkaa veristä vuotoa.

27 Solumuutoksia kuvataan luokituksilla I V I = Normaali solukuva II = Hyvälaatuisia solumuutoksia, jotka johtuvat tavallisesti tulehduksesta. 3-6kk kuluttua tai tulehduksen hoidon jälkeen uusi näyte. III = Epäselviä tai syövän esiasteeseen viittaavia solumuutoksia. IV = Syövän esiasteeseen viittaavia solumuutoksia tai vahva epäily syövästä. V = Kysymyksessä on todennäköisesti syöpä. Kohdunkaulan ja emättimen puhtausasteita kuvataan luokituksilla = Normaali bakteerikanta 2 = Mikrobikanta normaalista poikkeava. Tarvittaessa hoito. 3 = Mikrobikanta normaalista poikkeava ja runsaasti tulehdussoluja. Vaatii hoitoa. Seulontatutkimuksista vastaus tulee asiakkaalle postitse. Muuten papa-vastausta voi kysyä Muhoksen terveyskeskuksesta. Jos vastauksessa ilmenee solumuutoksia, lääkäri ilmoittaa vastauksen asiakkaalle henkilökohtaisesti. Solumuutosten perusteella asiakas kutsutaan jatkotutkimuksiin.

28 Mammografia Mammografialla eli rinnan röntgenkuvauksella seulotaan Suomessa oireettomia vuotiaita naisia kahden vuoden välein. Kuvauksella voidaan todeta oireeton rintasyöpä. Rintasyöpä on naisten tavallisin syöpä. Sairastumisriski kasvaa vaihdevuosi-iän lähestyessä. Varhaisen toteamisen ja tehokkaiden hoitomenetelmien ansiosta toipumisennuste on hyvä. Yleisin syy hakeutua tutkimuksiin on se, että nainen tuntee kyhmyn rinnassa. Lisää tietoa saat Syöpäyhdistyksen nettisivulta Kutsut seulontatutkimuksiin tulevat kotiin henkilökohtaisesti. Tutkimuksiin voit hakeutua myös seulonta-aikojen ulkopuolella ottamalla yhteyttä Muhoksen terveyskeskukseen.

29 Vaihdevuodet ovat naisen elämän luonnollinen osa Vaihdevuodet tulevat tavallisesti ikävuoden välillä. Vaihdevuosien aikana munasarjojen toiminta heikkenee ja pikkuhiljaa loppuu. Vaihdevuodet voivat aikaistua solunsalpaaja ja sädehoidon yhteydessä, munasarjojen poiston jälkeen. Lisäksi tupakointi aikaistaa vaihdevuosia. Joillakin naisilla vaihdevuodet ilmenevät hyvin voimakkaasti, aiheuttaen hikoilua, punoitusta, kuumia aaltoja ja sydämen tykyttelyä. Mieliala voi vaihdella ja unihäiriöitä ilmaantua. Lisäksi voi ilmetä seksuaalista haluttomuutta, yhdyntäkipuja, vuotohäiriöitä sekä virtsaoireita. Hormonitoiminnan muutokset aiheuttavat nivelissä ja lihaksissa särkyä. Toisilla oireita ei ole lainkaan.

30 Vaihdevuosioireita voidaan hoitaa hormonihoidolla. Hoidon aloituksesta päättää nainen itse. Hoidon aloitusta mietittäessä lääkäri kertoo hormonihoidon edut ja haitat. Hormonihoito tulee aloittaa vasta kun vuotoja tulee enää harvoin tai ne ovat loppuneet kokonaan sekä vaihdevuosi oireet ovat selkeät. Ennen hormonihoidon aloittamista lääkäri tekee gynekologisen tutkimuksen sekä tutkii rinnat. Lisäksi paino ja verenpaine mitataan sekä selvitetään onko esteitä aloittaa hoito. Esteinä hormonihoidolle voi olla tietyt sairaudet. Hormonihoito ja annostelutapa valitaan jokaiselle naiselle yksilöllisesti. Hormonihoito on mahdollista toteuttaa suun kautta otettavina tabletteina, iholle laitettavina laastareina tai geelinä.

31 Osteoporoosi heikentää luuston laatua Osteoporoosi on luuston sairaus jossa luuston lujuus heikentyy. Luun lujuus kuvastaa luun laatua ja määrää(tiheyttä). Naisilla luuston lujuuden häviäminen kiihtyy vaihdevuosien aikaan. Luiden haurastuminen altistaa murtumille. Osteoporoosia voi ehkäistä huolehtimalla kalsiumin ja D-vitamiinin riittävästä saannista. Kalsiumia saa runsaasti maitovalmisteista ja kalasta. Parhaita D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, D-vitaminoidut maitotuotteet sekä kasvimargariinit. D-vitamiinia syntyy myös iholla auringon valon vaikutuksesta. Säännöllisellä liikunnalla voi lisätä luiden kestävyyttä. Tupakointi heikentää luustoa. Epäiltäessä osteoporoosia voidaan tehdä luuntiheysmittaus.

32 Lähteet Koistinen Hannu 2007.Erektiohäiriöt (impotenssi) Lääkärin käsikirja. Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä Nuori Suomi. Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille vuotiaille. Männistö Satu, Lahti-Koski Marjaana, Tapanainen Heli, Laatikainen Tiina & Vartiainen Erkki Lihavuus ja sen taustat Suomessa- liikakilot kasvavana haasteena. Katsausartikkeli Suomen Lääkärilehti 8. Nieminen Pekka 2009.Papa- ja endometriumnäyte. Lääkärin käsikirja. Portio Anja Sain sinulta paljon. Kirjapaja oy. Helsinki Saarelma Osmo. Lääkärikirja Duodecim Tietoa potilaalle: Eturauhastulehdus. Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin ja käypä hoito johtoryhmän asettama työryhmä Käypä hoito suositukset liikunta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Päihdelääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset alkoholi ongelmaisen hoito.

33 Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen yleislääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset tupakointi, nikotiiniriippuvuus ja vieroitushoidot. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Urologiyhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Urologiyhdistys ry:n asettama työryhmän Käypä hoito suositukset eturauhassyöpä. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Kolposkopiayhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset kohdunkaulan, emättimen ja ulkosynnytinten solumuutokset diagnostiikka, hoito ja seuranta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Rintasyöpäryhmä ry:n asettama työryhmä Käypä hoito suositukset rintasyövän diagnostiikka ja seuranta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Psykiatriyhdistys ry:n asettama työryhmä Käypä hoito suositukset traumaperäiset stressireaktiot ja häiriöt. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Endokrinologiyhdistyksen ja Suomen Gynekologiyhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset osteoporoosi.

34 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Tilasto ja indikaattoripankki. Kuolemansyyt; alkoholikuolleisuus vuotiailla. Tiitinen Aila Vaihdevuosioireet Lääkärin käsikirja. Valokuvat: Niina Suorsa & Sanna Vähäkuopus Alkuperäisen Tartu terveyteesi-sivuston ovat tuottaneet opinnäytetyönä Oulun Diakoniaammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijat Niina Suorsa ja Sanna Vähäkuopus. Oikeudet tuotteen päivitykseen on luovutettu Muhoksen kunnan terveystoimelle.

Valio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS

Valio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.

Lisätiedot

Tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, huumeet.

Tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, huumeet. Yleinen luulo on, että syy erektiohäiriöön löytyisi korvien välistä. Tosiasiassa suurin osa erektiohäiriöistä liittyy sairauksiin tai lääkitykseen. Jatkuessaan erektiohäiriö voi toki vaikuttaa mielialaankin.

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Hyvinvointiin vaikuttavia lopettamisen hyötyjä ovat myös parempi suorituskyky, stressin väheneminen, parempi uni ja keskittymiskyky.

Hyvinvointiin vaikuttavia lopettamisen hyötyjä ovat myös parempi suorituskyky, stressin väheneminen, parempi uni ja keskittymiskyky. Tupakatta terveenä! 2 Lopettaminen kannattaa aina! Tupakkatuotteet lyhentävät käyttäjänsä elinikää keskimäärin 8 10 vuotta. Ilman tupakkaa on terveempi ja sairastumisriski pienenee. Elämänlaatu paranee

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 1 Yli 65-vuotias ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 85 80 Mittari alkoholin käytön itsearviointiin 75 70 65 2 Tämän mittarin tarkoituksena on auttaa Sinua arvioimaan alkoholin käyttöäsi. Alkoholin käyttöä olisi

Lisätiedot

Miten kuljet kouluun?

Miten kuljet kouluun? Miten kuljet kouluun? Autolla. Voisitko tulla muulla tavalla? Kävellen tai pyörällä. Miten vietät välitunnit? Seisoskelen. Mikä saisi sinut liikkumaan? Leikin ja pelaan. Mistä pidät eniten? Mitä teet koulupäivän

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Faktoja tupakan vaarallisuudesta Tupakan savu sisältää noin 4000 kemikaalia, joista 50 aiheuttaa syöpää. 50% tupakoitsijoista kuolee

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta

Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta Tavoitteet Seurannassa pyritään rintasyövän mahdollisen paikallisen uusiutumisen ja vastakkaisen rinnan uuden syövän varhaiseen toteamiseen. Oireettomalle potilaalle

Lisätiedot

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräyksen tavoitteena on, että yhä useampi rintasyöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa ja että jokainen rintasyöpään sairastunut saa tarvittavan tuen sairauden

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA

NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA 1 RINTAOIREET JA RINTOJEN SEURANTA Nainen huolehdi rintojesi terveydestä. Rintakuvauksiin tullaan yleensä joko oireettomille tehdyn seulontatutkimuksen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

TUPAKASTA VIEROITUS. Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 16.10.2015 paivi.gronroos@tyks.fi

TUPAKASTA VIEROITUS. Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 16.10.2015 paivi.gronroos@tyks.fi TUPAKASTA VIEROITUS Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 16.10.2015 paivi.gronroos@tyks.fi Vieroittaja viekö tupakointiin puuttuminen liikaa aikaa? - kuuluuko minun puuttua

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

HARKITSETKO TUPAKOINNIN LOPETTAMISTA? TÄSSÄ JOITAKIN ASIOITA, JOTKA SINUN TULISI TIETÄÄ

HARKITSETKO TUPAKOINNIN LOPETTAMISTA? TÄSSÄ JOITAKIN ASIOITA, JOTKA SINUN TULISI TIETÄÄ HARKITSETKO TUPAKOINNIN LOPETTAMISTA? TÄSSÄ JOITAKIN ASIOITA, JOTKA SINUN TULISI TIETÄÄ TUPAKOINTI JA NIKOTIINIRIIPPUVUUS: KYLMÄT TOSIASIAT tupakointi aiheuttaa maailmassa yli 5 miljoonaa kuolemaa vuosittain:

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Alkoholi. lisää syövän vaaraa. Niillä, jotka kuluttavat säännöllisesi neljä alkoholiannosta päivässä, on. Alkoholi voi aiheuttaa ainakin

Alkoholi. lisää syövän vaaraa. Niillä, jotka kuluttavat säännöllisesi neljä alkoholiannosta päivässä, on. Alkoholi voi aiheuttaa ainakin Alkoholi lisää syövän vaaraa Alkoholi on yksi merkittävimmistä elintapoihin liittyvistä syöpäriskeistä. Mitä enemmän alkoholia käyttää, sitä suurempi on riski sairastua syöpään. Myös kohtuullinen alkoholinkäyttö

Lisätiedot

TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI

TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI TERVEYS ALKAA TIEDOSTA NAINEN PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI 1 RINTAOIREET JA RINTOJEN SEURANTA Jokaisen naisen on syytä pitää huolta rintojensa terveydestä. Rintakuvauksiin tullaan yleensä joko oireettomille tehdyn

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

Miesten seksuaalihäiriöt ja niiden vaikutus parisuhteeseen.

Miesten seksuaalihäiriöt ja niiden vaikutus parisuhteeseen. Miesten seksuaalihäiriöt ja niiden vaikutus parisuhteeseen. Sh (AMK), seksuaaliterapeutti Veli-Matti Piippo KSSHP Seksuaalisuus Seksuaalisuus on elämän laatutekijä, jolla on fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen

Lisätiedot

Gynekologinen tutkimus

Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus tarkoittaa sisätutkimusta, jonka lääkäri tekee naiselle emättimen kautta. Sisätutkimuksen tekijä on yleislääkäri tai erikoislääkäri. Jos hän on erikoislääkäri,

Lisätiedot

Klaudikaatio eli katkokävely. Potilasohje.

Klaudikaatio eli katkokävely. Potilasohje. Klaudikaatio eli katkokävely Potilasohje Katkokävely eli klaudikaatio Yksi valtimotaudin mielipaikoista ovat alaraajoihin johtavat valtimot. Aortta haarautuu lantion korkeudella kahdeksi lonkkavaltimoksi,

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA Lisa Salonen MIELEN HYVINVOINTI Mielen hyvinvointi tarkoittaa hyvää mielenterveyttä. Omat kokemuksemme vaikuttavat sen muovautumiseen.

Lisätiedot

Onko eturauhassyövän PSAseulonta miehelle siunaus vai. Harri Juusela Urologian erikoislääkäri 28.3.2012 Luokite-esitelmä Kluuvin rotaryklubissa

Onko eturauhassyövän PSAseulonta miehelle siunaus vai. Harri Juusela Urologian erikoislääkäri 28.3.2012 Luokite-esitelmä Kluuvin rotaryklubissa Onko eturauhassyövän PSAseulonta miehelle siunaus vai kirous? Harri Juusela Urologian erikoislääkäri 28.3.2012 Luokite-esitelmä Kluuvin rotaryklubissa Miten minusta tuli urologian erikoislääkäri Eturauhassyöpäseulonta

Lisätiedot

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle 1 VÄHENNÄ VÄHÄSEN Opas alkoholinkäytön vähentäjälle SISÄLLYS Onko sinulla syytä muutokseen?... 3 Alkoholin ongelmakäytön muodot... 4 Tee tilannearvio... 5 Arvioi käyttämiäsi määriä annoksina... 6 Esimerkkejä

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Tavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä

Tavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Sydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP

Sydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA Lisa Salonen MIELEN HYVINVOINTI Mielen hyvinvointi tarkoittaa hyvää mielenterveyttä. Omat kokemuksemme vaikuttavat sen muovautumiseen.

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ

METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ Oulun kaupungin päihdeklinikka Kiviharjuntie 5 90230 Oulu METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ Oulun seudun ammattikorkeakoulu Hoitotyön koulutusohjelma Niskasaari Anne Näppä Marja Olet vapaa, jos elät niin kuin

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

TIETOA ETURAUHASSYÖPÄPOTILAAN SOLUNSALPAAJAHOIDOSTA

TIETOA ETURAUHASSYÖPÄPOTILAAN SOLUNSALPAAJAHOIDOSTA TIETOA ETURAUHASSYÖPÄPOTILAAN SOLUNSALPAAJAHOIDOSTA TOSIASIOITA USKOMUSTEN TAKANA HARVINAISET SAIRAUDET I MS-TAUTI I ONKOLOGIA I IMMUNOLOGIA 1 LUKIJALLE Eturauhassyöpä on Suomessa miesten yleisin syöpä.

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

TieToa päihteistä ikäihmisille

TieToa päihteistä ikäihmisille Tietoa päihteistä IKÄIHMISILLE Tässä oppaassa kerrotaan alkoholin ja tupakan vaikutuksista kehoon, mieleen ja ympäristöön. Suomessa v. 2008 käytettiin puhdasta alkoholia 12,5 litraa jokaista yli 15-v.

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle 1 VÄHENNÄ VÄHÄSEN Opas alkoholinkäytön vähentäjälle SISÄLLYS Onko sinulla syytä muutokseen?... 3 Alkoholin ongelmakäytön muodot... 4 Tee tilannearvio... 5 Arvioi käyttämiäsi määriä annoksina... 6 Esimerkkejä

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta.

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Liikunta ja terveys Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Sairauksien ehkäisy, hoito ja kuntoutus liikunnan avulla 2-tyypin diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi?

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi? ASIAKASPALAUTE Tämän asiakaspalaute keskustelun tarkoituksena on asiakkaan saamien palveluiden kehittäminen. Kysymyksiin vastataan keskustelemalla asiakkaan (ja omaisen) kanssa. Kotihoidon työntekijä osallistuu

Lisätiedot

Erektiohäiriöt ja virtsankarkailu TIETOA MIEHELLE OIKEUS ITSETUNTOON

Erektiohäiriöt ja virtsankarkailu TIETOA MIEHELLE OIKEUS ITSETUNTOON Erektiohäiriöt ja virtsankarkailu TIETOA MIEHELLE OIKEUS ITSETUNTOON Jatkuvat erektiohäiriöt painavat omaa ja puolison mieltä. Se on raskasta. Ihan tavallinen ilmiö 50+ miehet: 60+ miehet: 70+ miehet:

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Tiesitkö tämän? Naisille. Miehille. Vanhemmille SIVU 2

Tiesitkö tämän? Naisille. Miehille. Vanhemmille SIVU 2 3 4 10 12 14 Tiesitkö tämän? Naisille Miehille Vanhemmille SIVU 2 4 Tiesitkö tämän? 5 Mikä on ihmisen papilloomavirus? Ihmisen papilloomavirus (HPV) on sukupuoliteitse leviävä virusinfektion aiheuttaja,

Lisätiedot

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Myoomien embolisaatiohoito. Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle

Myoomien embolisaatiohoito. Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle Myoomien embolisaatiohoito Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle 1 Opas toteutettu kätilötyön opinnäytetyönä Nella Tiihonen & Tanja Toivari Savonia ammattikorkeakoulu

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Ikäihmisten päihdetyö Marika Liehu

Ikäihmisten päihdetyö Marika Liehu Terveelle, yli 65-vuotiaalle Riskirajat suositellaan enintään 7 annosta viikossa, joista 2 annosta päivässä. Sairaalle ja vahvoja lääkkeitä käyttäville suositus on vieläkin pienempi. Ikäihmisten päihdetyö

Lisätiedot

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Pitkän mutta onnellisen elämän salaisuus Osmo Saarelma Duodecim Ennenaikaisen sairastumisen ja kuoleman aiheuttajat/suojatekijät - Verenpaine - Kolesteroli verisuonisairaudet

Lisätiedot

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT MEMO OHJELMA MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ 2015 Inkeri Vyyryläinen (toim.) SELKOESITE MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muistiliiton esite Selkokielimukautus:

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen tuoteopas Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen NICORETTE -tuoteperheestä löydät juuri sinulle sopivan nikotiinikorvaushoitovalmisteen! Muista aloittaessasi nikotiinikorvaushoidon, parannat onnistumisen

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot