Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri"

Transkriptio

1 , Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Täältä löydät tietoa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutuksesta terveyteen Kumpi vie : Sinä vai alkoholi? Vinkkejä juomisen hallintaan ja tietoa alkoholin riskikäytöstä Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri Motivoidu lopettamaan tupakointi Onni saapuu eläen: Mielialalla on merkitystä Tästä osiosta löydät tietoa mielialan merkityksestä terveyteen Miehestä mittaa : Selviytymispaketti miehille Asiaa aikuisille naisille : Selviytymispaketti naisille

2 Askel kevyemmäksi: Makkara vai porkkana? Liikkumalla ja oikeanlaisilla ruokatottumuksilla pidät yllä fyysistä ja henkistä terveyttä. Liikkumalla säännöllisesti ja kiinnittämällä huomiota ruokailuun pystyt vähentämään riskiä sairastua muun muassa diabetekseen, masennukseen, osteoporoosiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Yleinen verenpaineen hoitotavoite on 140/ 85mmHg. Jo 5-10 % painonpudotus korjaa kaikkia ylipainoon liittyviä sairauksia ja vaaratekijöitä. Painonlasku hidastaa myös jo puhjenneiden sairauksien etenemistä. Erityisen haitallista terveydelle on vyötärölle kertynyt rasva eli omenalihavuus. Seuraavasta linkistä löydät ohjeet kuinka vyötärönympärys ja painoindeksi mitataan. onhallinta/fi_fi/painoindeksi/

3 Ravitsemus on olennainen tekijä kolesteroliarvojen hallinnassa. Suositeltava kokonaiskolesteroli-arvo on alle 5mmol/l. Kokonaiskolesteroli koostuu kolmesta eri tekijästä: HDL-kolesteroli ( hyvä-kolesteroli ) jonka tavoiteltava osuus on enemmän kuin 1,0 mmol/l. LDL-kolesteroli ( huono-kolesteroli ) jonka suositeltava osuus on 3,0 mmol/l tai vähemmän. Triglyseridipitoisuus jonka pitoisuuden tulisi olla 2,0 mmol/l tai vähemmän. Liikkumalla sykettä elämään! Liikkuminen on hyvä sisällyttää osaksi vireää arkea. Kokeilemalla erilaisia liikuntamuotoja löydät itsellesi sopivan vaihtoehdon. Tärkeää on, että liikkumalla saat itsellesi hyvän olon. Muhoksen kunnassa on monipuoliset mahdollisuuden harrastaa erilaisia liikuntalajeja.

4 Suositusten mukaan terveyttä edistää seuraavanlainen liikunta: Terve aikuinen (18-65-vuotias) Kohtalaisesti kuormittavaa kestävyysliikuntaa tulee olla vähintään 30 min 5 kertaa viikossa. Tai vaihtoehtoisesti raskasta liikuntaa vähintään 20 min 3 kertaa viikossa. Lisäksi tarvitaan lihaskuntoharjoittelua 2 kertaa viikossa. 65-vuotta täyttäneet sekä vuotiaat joilla on krooninen sairaus Kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 5 kertaa viikossa. Lisäksi tarvitaan lihaskuntoharjoittelua 2 kertaa viikossa. Liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitäviä harjoituksia olisi hyvä sisällyttää liikuntaan. Suositeltavaa on myös hankkia asiantuntijan opastusta liikuntasuunnitelman teossa. Lasten liikunta-suositus (7-18-vuotiaat) Lapset tarvitsevat myös liikuntaa ikään sopivalla tavalla monipuolisesti. Liikuntaa tulisi olla jokaisena päivänä 1-2 tuntia ja yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää Liikunta on lapsille terveen kasvun ja kehityksen sekä hyvinvoinnin edellytys. Aloita tekemällä se mikä on tarpeellista sitten se mikä on mahdollista -yhtäkkiä huomaatkin tekeväsi sitä mikä on mahdotonta! (Runon tekijä tuntematon)

5 Hyvän olon resepti Hyvä maku ja terveellisyys voidaan löytää samalta lautaselta. Valitessasi ruokia lautaselle muista vanha sanonta kohtuus kaikessa. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Kasvisten rinnalle voit valita riisiä, pastaa tai perunaa oman mieltymyksen mukaan. Riisi, pasta tai peruna täyttävät ¼ lautasesta. Jäljelle jäävä tila on varattu kalalle, kanalle tai lihalle. Aterian täydentää 1-2 palaa margariinilla voideltua täysjyväleipää. Ruoka nautitaan rasvattoman maidon, piimän tai veden kera, hyvässä seurassa ja hyvällä mielellä! Kasvikset kaveriksi Kasvikset sisältävät runsaasti kuituja ja vain vähän energiaa, niitä tulisi nauttia puoli kiloa päivässä. Helpoiten määrä kertyy sisällyttämällä kasviksia päivän jokaiselle aterialle. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidentteja ja kuituja. Ne eivät sisällä suolaa, rasvaa tai kolesterolia. Ne ovat maukkaita ja antavat väriä lautaselle.

6 Ruokaile rytmikkäästi Ateriarytmin tavoitteena on estää liian pitkiä ateriavälejä. Syöminen pysyy paremmin hallinnassa, kun nälkä ei kasva liian suureksi. Myös mielihalut ja tunteet ohjaavat usein syömistämme ja ne saavat syömään yli energiantarpeen. Laadukkaasti levitteillä Leivälle kannattaa valita mieluummin margariini kuin voi, ja salaattiin kasvisöljypohjainen kastike. Nämä pehmeät rasvat edistävät terveyttä. Ravintoon piiloutuu helposti runsas-energistä piilorasvaa. Tärkeää on kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Kova eli tyydyttynyt rasva kohottaa veren kolesteroli-pitoisuutta sekä huonontaa sokeriaineenvaihduntaa. Kuiduilla kylläiseksi Kuidut pitävät olon kylläisenä pitkään. Kuitupitoisia ruokia ovat muun muassa täysjyvätuotteet (puurot,leivät) marjat, juurekset, kasvikset, leseet ja siemenet. Kuidut parantavat aineenvaihduntaa ja tasapainottavat sokerin ja kolesterolin määrää verenkierrossa. Vuorokausi suositus on nauttia 25g kuituja.

7 Kumpi vie : Sinä vai alkoholi? Alkoholista johtuva kuolleisuus on nykypäivänä aikuisväestön yleisin kuolinsyy. Suomessa alkoholin kulutus on eurooppalaista keskiluokkaa, mutta ongelma on runsas kertakulutus eli humalajuominen. Harvoin tulee pysähdyttyä miettimään käyttämäänsä alkoholin määrää ja juomistapojaan. Tämän tietopaketin tarkoitus on herättää sinut miettimään omaa alkoholin käyttöä. Suurkulutuksen rajat (1 annos = 12 grammaa esim. 1 pullo keskiolutta, 12cl viiniä, 4cl viinaa) Miehet 24 annosta viikossa, 7 annosta kerralla Naiset 16 annosta viikossa, 5 annosta kerralla Alkoholin käytön riskejä voi testata alla olevassa osoitteessa. Vastaamalla kysymyksiin saat lopuksi arvion alkoholin käytöstäsi.

8 Mitä hyötyä on vähentää runsasta alkoholin käyttöä? Keskittymiskyky paranee Onnettomuus- ja sairastumisriski pienenee Ylipainon riski pienenee Et kärsi krapuloista Väsymys vähenee ja unen laatu paranee Hyvän olon tunne lisääntyy ja voimia on muuhunkin kuin juomiseen Suhteet läheisiin paranee Seksielämä saattaa tuottaa enemmän mielihyvää Rahaa on enemmän käytettävissä Jos olet raskaana alkoholin käytön lopettaminen parantaa mahdollisuutta saada terve lapsi

9 Keinoja hallita alkoholin käyttöä kiitos, mutta ei kiitos 1. Tee päätös alkoholin käytön lopettamisesta tai vähentämisestä. Aseta tavoitteita. 2. Pohdi keinot miten pääset tavoitteisiin. 3. Aloita täydellä raittiudella. 4. Pidä kirjaa juomisestasi. 5. Opettele selviytymään seurassa. 6. Suunnittele juomisesi etukäteen. Tavoitteisiin pääsyä helpottaa, jos keksit jotain muuta tekemistä juomisen tilalle. On hyvää pitää mielessä, että alkoholilla ei ratkaista ongelmia, vaikka siitä hetkellistä helpotusta voi saada. Arkipäivän pulmat kannattaa ratkaista mahdollisimman nopeasti ja vaikeimpiin ongelmiin voi hakea apua ammattiauttajalta.

10 Mistä apua jos omat keinot eivät riitä alkoholin käytön vähentämiseen? Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi alkoholin käytöstä, ota rohkeasti yhteyttä Muhoksen terveyskeskuksen - Vastaanotolle - Työterveyshoitajaan/lääkäriin - Kouluterveydenhoitajaan - Äitiys- ja lastenneuvolaan Käynnillä keskustellaan alkoholinkäytöstä ja sen merkityksestä elämässäsi sekä täytetään AUDIT - kysely. AUDIT -kyselyn avulla saadaan monipuolista tietoa aiheuttaako alkoholin käyttö sinulle elämässäsi riskejä ja haittoja vai onko juominen hallinnassa. Jos olet halukas muutokseen, voit yhdessä hoitohenkilön kanssa miettiä tavoitteita, joiden avulla pystyt hallitsemaan juomistasi. Tavoitteisiin pääsyä seurataan sovituilla kontrollikäynneillä. Oma motivaatio muutokseen on tärkeää ja tarvittaessa saat henkistä tukea ja kannustusta matkalla kohti hallittua alkoholin käyttöä.

11 Savuna ilmaan: Pieni mutta kahlitseva kaveri Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, vaikka se alkuun tuntuu vaikealta ja vaatii ponnisteluja. Tupakoinnin lopettaminen vaatii yleensä 3-4 yritystä eli repsahdus ei tarkoita lopullista epäonnistumista. Vuoden 2009 syksynä Muhoksen kunnassa käynnistyi savuton-kunta projekti. Projektin aikana on tavoitteena kehitellä erilaisia yhteistyömuotoja savuttomuuden edistämiseksi Muhoksen kunnassa. Yksi yhteistyömuoto voisi olla esimerkiksi tupakanvieroitusryhmät.

12 Tupakoinnin lopettamiseen kuuluu viisi eri vaihetta: Harkintaa edeltävä vaihe (välinpitämättömyys ) Harkitsemisvaihe Valmistautuminen ja päätöksenteko Toimintavaihe (tupakoinnin lopettaminen) Ylläpitovaihe (pysyvä tupakoimattomuus) Lisää tietoa ja nikotiiniriippuvuustestin löydät alla olevista osoitteista: oi40020#t1

13 Positiiviset asiat auttavat motivoitumaan! 1 vuorokaudessa lopettamisen jälkeen hiilimonoksidi on hävinnyt elimistöstä. 2 vuorokauden jälkeen nikotiini on hävinnyt elimistöstä. Haju ja makuaisti alkavat palautua. 1-2 kuukauden kuluessa yskä ja limannousu lievittyvät. Verenpaine ja syke hidastuvat tupakointia edeltäneelle tasolle. 2-3 kuukauden kuluessa keuhkojen toiminta paranee. Henkinen stressi helpottuu ja unen laatu sekä määrä lisääntyy. 1 vuodessa sydäninfarktin riski puolittuu vuodessa aivohalvauksen riski vähenee. 10 vuodessa keuhkosyövän vaara puolittuu. Lisäksi: Yleiskunto paranee Iho tulee terveeksi ja raikkaaksi Hiukset ja kynnet vahvistuvat Hampaiden ja suun kunto paranee, hengitys ei haise Tupakoimaton henkilö tulee helpommin raskaaksi Säästät rahaa

14 Helpotusta tupakoinnin lopettamiseen Muhoksen terveyskeskuksen vastaanotolta, aikuisneuvolasta, astmahoitajalta sekä työterveyshoitajalta saat apua ja ohjausta tupakoinnin lopettamiseen. Mahdollisuus on myös laatia yksilöllinen vieroitusohjelma, koska kaikille ei sovi sama tapa lopettaa. Nikotiinikorvaushoito helpottaa varsinkin niitä, jotka polttavat yli 10 savuketta päivässä. Korvaushoito voidaan toteuttaa monin eri tavoin esimerkiksi purukumi, laastari, nenäsuihke, inhalaattori ja kielenalus- tai imeskelytabletti. Nikotiinikorvaushoito lisää onnistumismahdollisuuksia 1,5-2 kertaisesti. Tupakoinnin lopettamiseen on olemassa myös reseptivalmisteita, joista lisätietoa saat hoitohenkilökunnalta.

15 Onni saapuu eläen: Mielialalla on merkitystä Elämässä tapahtuu positiivisia ja negatiivisia asioita, jotka antavat elämälle sisällön. Ihminen oppii uusista kokemuksista ja ne kehittävät sopeutumiskykyä. Läheisistä ihmisistä koostuva tukiverkosto auttaa elämän eri tilanteissa. On tärkeää, että pystyy jakamaan ja kokemaan ilot sekä surut toisen kanssa. Tukiverkoston rinnalla hyvänä apuna toimii sosiaali- ja terveyspalvelut. Elämänmuutokset voivat aiheuttaa stressiä Stressiä ja ahdistusta aiheuttaa tilanteet ja haasteet, joita ihmisen voimavarat eivät riitä hallitsemaan. Tällaisia tilanteita voivat olla työttömyys, muutokset ihmissuhteissa, taloudelliset vaikeudet sekä vaativa työympäristö. Jokainen ihminen kokee stressiä elämänsä aikana jossakin määrin. Anna minulle minun jokapäiväinen ystäväni pari sanaa pieni hipaisu katsekin riittäisi kantamaan sudenhetken yli. (Runo: Portio, Anja)

16 Kohtuullinen stressi lyhyt aikaisena voi lisätä suorituskykyä. Pitkään jatkuva stressi voi aiheuttaa toimintakyvyn ja elämänlaadun heikkenemistä. Tyypillisiä stressin oireita ovat ahdistuneisuus, keskittymisvaikeudet, sydämen tykytys, unihäiriöt, päänsärky sekä muutokset ruokahalussa. Jokainen kuitenkin reagoi stressiin omalla tavallaan ja oireet voivat olla erilaisia. Itsehoitokeinoina ja stressin ehkäisynä toimivat riittävä lepo, uni, liikunta, erilaiset rentoutumiskeinot ja harrastukset. Jos stressi pitkittyy tai siihen liittyy unettomuutta, väsymystä ja kyvyttömyyttä tuntea mielihyvää voi olla kyse masennuksesta. Työhön liittyvät runsaat stressitekijät voivat johtaa työuupumukseen.

17 Matala mieliala voi olla merkki masennuksesta Elämään kuuluvat ajanjaksot jolloin mieliala on matala. On kuitenkin tärkeää tunnistaa tilanne jolloin kyseessä on masennus. Masentunut henkilö ei useinkaan itse tunnista olevansa masentunut. Masennukselle altistavia tekijöitä ovat pitkään jatkunut stressi, perinnölliset tekijät, persoonallisuuden piirteet sekä vaikeat elämäntilanteet. Naiset ovat alttiimpia masennukselle kuin miehet. Masennus voi näyttäytyä masentuneena mielialana, mielenkiinnon ja mielihyvän tunteen menetyksenä, uupumuksena, itsetunnon- ja itsearvostuksen laskuna, syyllisyyden tunteena, aloitekyvyttömyytenä, unihäiriöinä sekä ruokahalun ja painon muutoksina. Masennus vaatii hoitoa. Avun hakeminen kannattaa, koska hoitomuodot ovat nykyään tehokkaita. Asia hyvä ottaa esille terveyskeskuskäynnillä, jossa keskustellaan tilanteestasi. Seuraavasta linkistä löydät masennustestin joka voi auttaa masennuksen havaitsemisessa.

18 Vaikeat kokemukset voivat aiheuttaa trauman Traumaa voisi kuvata henkiseksi tai ruumiilliseksi vaurioksi. Voimakkaasti psyykkisesti vaikuttava tapahtuma voi aiheuttaa trauman. Tyypillisiä syitä ovat onnettomuudet, väkivallan kohteeksi joutuminen ja äkilliset kuolemantapaukset. Traumatisoitunut ihminen kokee tapahtuman mielikuvissa, ajatuksissa, unissa ja palautumina yhä uudestaan. Ihminen välttelee tapahtumista muistuttavia paikkoja, ihmisiä ja keskusteluja, koska ne aiheuttavat ahdistuneisuutta. Trauma vaikuttaa ihmisen toimintakykyyn ja heikentää elämänlaatua. Trauma aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta, unihäiriöitä, ärtyisyyttä, vahvoja säpsähtämisreaktioita sekä vetäytymistä ihmissuhteista.

19 Yksikin traumatisoiva tapahtuma voi muuttaa ihmisen maailman kuvan. Tapahtuma voi vaikuttaa turvallisuuden tunteeseen ja elämän tarkoituksen mukaisuuden kokemiseen. Trauman kokenut ihminen tarvitsee välitöntä tukea, turvaa ja usein myös käytännön apua arkisissa asioissa. Keskustelu tapahtuneesta on tärkeää, mutta sen on tapahduttava ihmisen omilla ehdoilla. Käsittelemättömät traumat voivat seurata ihmistä läpi elämän ja ne tulevat esille elämän eri tilanteissa. Äkillisen vaikean tilanteen kohdatessa voit ottaa yhteyttä Muhoksella toimivaan kriisiryhmään. Kriisiryhmä koostuu monen alan ammattilaisista joilla on osaamista antaa kriisiapua. Kriisiryhmän tavoitat arkisin klo:8-16 numerosta Lisää tietoa mielenterveydestä sekä vertaistukea löydät seuraavista linkeistä. https://www.secure-tukinet.net/

20 Miehestä mittaa : Selviytymispaketti miehille Omasta hyvinvoinnista ja intiimeistä asioista voi olla vaikea puhua. Muutokset elimistössä ja toimintakyvyssä aiheuttavat itsetunnon laskua ja huolestuneisuutta. Vaivat ovat kuitenkin yleisiä ja usein niihin on saatavissa apua. Virtsaamisvaivat voivat olla merkki eturauhasen liikakasvusta Hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu on yleinen vaiva, joka tulee iän myötä. Eturauhasen suurentumisen myötä virtsaputki ahtautuu ja virtsaaminen vaikeutuu. Miehellä voi esiintyä tiheää virtsaamistarvetta, virtsankarkailua, virtsan tulon viipymistä sekä virtsasuihkun heikentymistä. Usein virtsaaminen vaatii ponnisteluja ja virtsarakko ei tyhjene kunnolla.

21 Perustutkimuksia eturauhasen liikakasvua epäiltäessä ovat oireiden kysely, virtsauslistan pitäminen, virtsa- ja verinäytteiden ottaminen sekä jäännösvirtsan mittaaminen katetroimalla. Eturauhasen kokoa selvitellään tunnustelemalla ja kaikukuvauksella. Jos oireet eivät huononna elämänlaatua ja vaikeita komplikaatioita ei ole syntynyt aloitetaan hoito seurannalla. Eturauhasen liikakasvuun on olemassa erilaisia lääkehoitoja, joiden avulla pystytään helpottamaan tai jopa poistamaan oireita. Lääkitys mietitään yhdessä hoitavan lääkärin kanssa potilaan yksilöllinen tilanne huomioiden. Eturauhasen liikakasvua voidaan hoitaa myös leikkauksella joista yleisin on höyläysleikkaus. Katetrointi on hyvä hoito silloin, kun virtsaus ei muuten onnistu. Pitkäaikaisessa käytössä hoitohenkilökunnalta saa ohjausta, että kertakatetroinnin voi suorittaa kotona.

22 Eturauhanen voi tulehtua eri syistä Eturauhasen tulehdus voi aiheuttaa virtsaamisongelmia, alavatsa ja lantionalueen kipua, kuumeilua sekä seksuaalista haluttomuutta ja erektio-ongelmia. Eturauhastulehdus todetaan virtsanäytteestä sekä lääkärin tekemästä eturauhasen tunnustelusta. Hoitomuotoja ovat kipulääkitys sekä antibioottihoito. Lantion seudun lämpimänä pitämisestä voi olla myös helpotusta oireisiin. Miesten yleisin syöpä Suomessa on eturauhassyöpä Sairastuvien keski-ikä on 71-vuotta. Sairauden alkuvaiheessa oireita ei välttämättä ole tai oireet ovat samoja kuin hyvänlaatuisessa eturauhasen liikakasvussa. Tämän takia oireiden aiheuttaja on erittäin tärkeä selvittää ja tehdä tarvittavat tutkimukset. Perustutkimukset tehdään terveyskeskuksessa lääkärin vastaanotolla. Jos tutkimuksissa löydetään viitteitä eturauhassyövästä tekee lääkäri lähetteen urologian poliklinikalle tarkempiin tutkimuksiin. Lisää tietoa saat Syöpäyhdistyksen nettisivulta

23 Erektiovaikeudet ovat tavallinen vaiva Erektiovaikeudet ovat tavallinen, mutta erittäin kiusallinen ongelma. Se vaikuttaa miehen elämänlaatuun, itsetuntoon, henkiseen hyvinvointiin ja parisuhteeseen. Sitä voi olla vaikeaa ottaa puheeksi lääkärin vastaanotolla, mutta erektiovaikeudet ovat kuitenkin hyvin yleisiä ongelmia miehillä ja niihin on mahdollisuutta saada apua. Seksuaalisuus on osa elämää kaikenikäisillä. Erektiovaikeuksien syitä Sairaudet jotka vaikeuttavat verenkiertoa ( esim. korkea verenpaine ja kolesteroli, diabetes) Vamman tai sairauden aiheuttama hermovaurio ( esim. eturauhasleikkaus, MS-tauti) Hormonihäiriöt (esim. testosteronin puute, kilpirauhasen toimintahäiriöt) Lääkkeet (esim. jotkut verenpainelääkkeet, useat psyykelääkkeet, voimakkaat kipulääkkeet) Tupakointi, runsas alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö Masennus, suorituspaineet, stressi

24 Erektiovaikeuksia hoito Hoito erektiovaikeuksiin valitaan yhdessä lääkärin kanssa yksilöllisesti. Erektiohäiriön hoito määräytyy sen laadusta. Aluksi kokeillaan onko elämäntapa muutoksilla tai lääkityksen muutoksilla vaikutusta. Seuraavaksi voidaan ottaa verikokeita hormoniperäisen syyn selvittämiseksi. Yleisin hoitomuoto on suun kautta otettava lääkehoito. Lisää tietoa saat osoitteista

25 Asiaa aikuisille naisille: Selviytymispaketti naisille Naisen elämänkaareen kuuluu erilaisia vaiheita ja muutoksia kehossa. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ja seulontatutkimuksiin osallistuminen on tärkeää. Muutokset hormonitoiminnassa voivat vaikuttaa naisen elämään kokonaisvaltaisesti. Vaihdevuodet ovat naisen elämän luonnollinen osa eivätkä estä elämästä nauttimista. Seulontatutkimukset antavat tärkeää tietoa Papa tutkimus Papalla eli gynekologisella irtosolukokeella tutkitaan kohdunkaulan syöpää sekä sen esiasteita. Lisäksi sillä saadaan tietoa gynekologisista tulehduksista ja valkovuodon syistä. Papa-seulontojen avulla Suomessa estetään yli 80% syöpätapauksista.

26 Ensimmäisen kerran näytteeseen tulee hakeutua 2-3 vuoden jälkeen yhdyntöjen alkamisesta. Näyte on suositeltavaa ottaa 2-3 vuoden välein rutiininomaisesti. Papa-seulontoihin saavat kutsun vuotiaat naiset viiden vuoden välein. 60- ikävuoden jälkeen näyte on hyvä ottaa ainakin viiden vuoden välein, jos kohtua ei ole poistettu. Kohdunpoiston jälkeen ja jos näytteessä on havaittu solumuutoksia näyte suositellaan otettavaksi 2-3 vuoden välein. Näytteen ottaa lääkäri tai koulutettu hoitaja. Lähetteeseen tarvitaan tiedot viimeisistä kuukautisista, kierron pituudesta ja onko aikaisemmin ollut solumuutoksia. Näyte otetaan tähystimen avulla kolmesta kohtaa kohdunkaulasta lastoilla sekä pienellä harjalla. Näytettä otettaessa voi tuntua venytystä ja pientä nipistystä. Näytteenoton jälkeen voi esiintyä niukkaa veristä vuotoa.

27 Solumuutoksia kuvataan luokituksilla I V I = Normaali solukuva II = Hyvälaatuisia solumuutoksia, jotka johtuvat tavallisesti tulehduksesta. 3-6kk kuluttua tai tulehduksen hoidon jälkeen uusi näyte. III = Epäselviä tai syövän esiasteeseen viittaavia solumuutoksia. IV = Syövän esiasteeseen viittaavia solumuutoksia tai vahva epäily syövästä. V = Kysymyksessä on todennäköisesti syöpä. Kohdunkaulan ja emättimen puhtausasteita kuvataan luokituksilla = Normaali bakteerikanta 2 = Mikrobikanta normaalista poikkeava. Tarvittaessa hoito. 3 = Mikrobikanta normaalista poikkeava ja runsaasti tulehdussoluja. Vaatii hoitoa. Seulontatutkimuksista vastaus tulee asiakkaalle postitse. Muuten papa-vastausta voi kysyä Muhoksen terveyskeskuksesta. Jos vastauksessa ilmenee solumuutoksia, lääkäri ilmoittaa vastauksen asiakkaalle henkilökohtaisesti. Solumuutosten perusteella asiakas kutsutaan jatkotutkimuksiin.

28 Mammografia Mammografialla eli rinnan röntgenkuvauksella seulotaan Suomessa oireettomia vuotiaita naisia kahden vuoden välein. Kuvauksella voidaan todeta oireeton rintasyöpä. Rintasyöpä on naisten tavallisin syöpä. Sairastumisriski kasvaa vaihdevuosi-iän lähestyessä. Varhaisen toteamisen ja tehokkaiden hoitomenetelmien ansiosta toipumisennuste on hyvä. Yleisin syy hakeutua tutkimuksiin on se, että nainen tuntee kyhmyn rinnassa. Lisää tietoa saat Syöpäyhdistyksen nettisivulta Kutsut seulontatutkimuksiin tulevat kotiin henkilökohtaisesti. Tutkimuksiin voit hakeutua myös seulonta-aikojen ulkopuolella ottamalla yhteyttä Muhoksen terveyskeskukseen.

29 Vaihdevuodet ovat naisen elämän luonnollinen osa Vaihdevuodet tulevat tavallisesti ikävuoden välillä. Vaihdevuosien aikana munasarjojen toiminta heikkenee ja pikkuhiljaa loppuu. Vaihdevuodet voivat aikaistua solunsalpaaja ja sädehoidon yhteydessä, munasarjojen poiston jälkeen. Lisäksi tupakointi aikaistaa vaihdevuosia. Joillakin naisilla vaihdevuodet ilmenevät hyvin voimakkaasti, aiheuttaen hikoilua, punoitusta, kuumia aaltoja ja sydämen tykyttelyä. Mieliala voi vaihdella ja unihäiriöitä ilmaantua. Lisäksi voi ilmetä seksuaalista haluttomuutta, yhdyntäkipuja, vuotohäiriöitä sekä virtsaoireita. Hormonitoiminnan muutokset aiheuttavat nivelissä ja lihaksissa särkyä. Toisilla oireita ei ole lainkaan.

30 Vaihdevuosioireita voidaan hoitaa hormonihoidolla. Hoidon aloituksesta päättää nainen itse. Hoidon aloitusta mietittäessä lääkäri kertoo hormonihoidon edut ja haitat. Hormonihoito tulee aloittaa vasta kun vuotoja tulee enää harvoin tai ne ovat loppuneet kokonaan sekä vaihdevuosi oireet ovat selkeät. Ennen hormonihoidon aloittamista lääkäri tekee gynekologisen tutkimuksen sekä tutkii rinnat. Lisäksi paino ja verenpaine mitataan sekä selvitetään onko esteitä aloittaa hoito. Esteinä hormonihoidolle voi olla tietyt sairaudet. Hormonihoito ja annostelutapa valitaan jokaiselle naiselle yksilöllisesti. Hormonihoito on mahdollista toteuttaa suun kautta otettavina tabletteina, iholle laitettavina laastareina tai geelinä.

31 Osteoporoosi heikentää luuston laatua Osteoporoosi on luuston sairaus jossa luuston lujuus heikentyy. Luun lujuus kuvastaa luun laatua ja määrää(tiheyttä). Naisilla luuston lujuuden häviäminen kiihtyy vaihdevuosien aikaan. Luiden haurastuminen altistaa murtumille. Osteoporoosia voi ehkäistä huolehtimalla kalsiumin ja D-vitamiinin riittävästä saannista. Kalsiumia saa runsaasti maitovalmisteista ja kalasta. Parhaita D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, D-vitaminoidut maitotuotteet sekä kasvimargariinit. D-vitamiinia syntyy myös iholla auringon valon vaikutuksesta. Säännöllisellä liikunnalla voi lisätä luiden kestävyyttä. Tupakointi heikentää luustoa. Epäiltäessä osteoporoosia voidaan tehdä luuntiheysmittaus.

32 Lähteet Koistinen Hannu 2007.Erektiohäiriöt (impotenssi) Lääkärin käsikirja. Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä Nuori Suomi. Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille vuotiaille. Männistö Satu, Lahti-Koski Marjaana, Tapanainen Heli, Laatikainen Tiina & Vartiainen Erkki Lihavuus ja sen taustat Suomessa- liikakilot kasvavana haasteena. Katsausartikkeli Suomen Lääkärilehti 8. Nieminen Pekka 2009.Papa- ja endometriumnäyte. Lääkärin käsikirja. Portio Anja Sain sinulta paljon. Kirjapaja oy. Helsinki Saarelma Osmo. Lääkärikirja Duodecim Tietoa potilaalle: Eturauhastulehdus. Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin ja käypä hoito johtoryhmän asettama työryhmä Käypä hoito suositukset liikunta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Päihdelääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset alkoholi ongelmaisen hoito.

33 Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen yleislääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset tupakointi, nikotiiniriippuvuus ja vieroitushoidot. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Urologiyhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Urologiyhdistys ry:n asettama työryhmän Käypä hoito suositukset eturauhassyöpä. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Kolposkopiayhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset kohdunkaulan, emättimen ja ulkosynnytinten solumuutokset diagnostiikka, hoito ja seuranta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Rintasyöpäryhmä ry:n asettama työryhmä Käypä hoito suositukset rintasyövän diagnostiikka ja seuranta. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Psykiatriyhdistys ry:n asettama työryhmä Käypä hoito suositukset traumaperäiset stressireaktiot ja häiriöt. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Endokrinologiyhdistyksen ja Suomen Gynekologiyhdistyksen asettama työryhmä Käypä hoito suositukset osteoporoosi.

34 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Tilasto ja indikaattoripankki. Kuolemansyyt; alkoholikuolleisuus vuotiailla. Tiitinen Aila Vaihdevuosioireet Lääkärin käsikirja. Valokuvat: Niina Suorsa & Sanna Vähäkuopus Alkuperäisen Tartu terveyteesi-sivuston ovat tuottaneet opinnäytetyönä Oulun Diakoniaammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijat Niina Suorsa ja Sanna Vähäkuopus. Oikeudet tuotteen päivitykseen on luovutettu Muhoksen kunnan terveystoimelle.

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta

Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta Hoidetun rintasyöpäpotilaan seuranta Tavoitteet Seurannassa pyritään rintasyövän mahdollisen paikallisen uusiutumisen ja vastakkaisen rinnan uuden syövän varhaiseen toteamiseen. Oireettomalle potilaalle

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Gynekologinen tutkimus

Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus tarkoittaa sisätutkimusta, jonka lääkäri tekee naiselle emättimen kautta. Sisätutkimuksen tekijä on yleislääkäri tai erikoislääkäri. Jos hän on erikoislääkäri,

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi?

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi? ASIAKASPALAUTE Tämän asiakaspalaute keskustelun tarkoituksena on asiakkaan saamien palveluiden kehittäminen. Kysymyksiin vastataan keskustelemalla asiakkaan (ja omaisen) kanssa. Kotihoidon työntekijä osallistuu

Lisätiedot

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle 1 VÄHENNÄ VÄHÄSEN Opas alkoholinkäytön vähentäjälle SISÄLLYS Onko sinulla syytä muutokseen?... 3 Alkoholin ongelmakäytön muodot... 4 Tee tilannearvio... 5 Arvioi käyttämiäsi määriä annoksina... 6 Esimerkkejä

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Myoomien embolisaatiohoito. Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle

Myoomien embolisaatiohoito. Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle Myoomien embolisaatiohoito Valmistautumis- ja kotihoito-ohje myoomaembolisaatioon tulevalle naiselle 1 Opas toteutettu kätilötyön opinnäytetyönä Nella Tiihonen & Tanja Toivari Savonia ammattikorkeakoulu

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin. Tupakkariippuvuus

Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin. Tupakkariippuvuus Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin Tupakkariippuvuus Fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista riippuvuutta sisältävä oireyhtymä (F17, ICD-10) Tarkoitetaan

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Nikotiiniriippuvuus. Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö

Nikotiiniriippuvuus. Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö Nikotiiniriippuvuus Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö 8.2.2016 1 Miksi nikotiiniriippuvuus on tärkeä asia? Tupakan nikotiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta. Tupakkariippuvuuteen

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Erikseen varattuna hetkenä 20-60 minuuttia Harjoituslomakkeet ja kynät Tavoitteet Harjoitella kiinnittämään ajoissa huomiota mahdollisen negatiivisen stressin kertymiseen

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Millainen on sinun työhyvinvointisi - syttyykö lamppu?

Millainen on sinun työhyvinvointisi - syttyykö lamppu? Millainen on sinun työhyvinvointisi - syttyykö lamppu? Timo Leino, LT, dos. Ylilääkäri 22.11.2012 Sähköurakoitsijapäivät perhe, ystävät, työtoverit läheiset, naapurit... Sosiaalinen ulottuvuus terveys,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

19.2.2014, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

19.2.2014, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Femoston 1/10 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston 2/10 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston Conti 1/5 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston Conti 0,5/2,5 tabletti, kalvopäällysteinen 19.2.2014, versio

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

Naisten terveys ja hormonien käyttö

Naisten terveys ja hormonien käyttö Helsingin yliopiston Kansanterveystieteen laitoksen tutkimus: Naisten terveys ja hormonien käyttö Tutkimusryhmämme selvittää HORMONIVALMISTEIDEN KÄYTÖN ja NAISTEN TERVEYDEN SUHDETTA. Tässä kyselylomakkeessa

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi?

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? E.H. Opas alkoholin riskikäytön tunnistamiseen ja vähentämiseen. Sait täyttämästäsi AUDIT-C -testistä yhteensä pistettä. o Mies saitko 6 pistettä tai enemmän? Tutustu tähän

Lisätiedot

Kotivara. Suomen Pelastusalan Keskusjärjestö Kuva: Annika Mannström

Kotivara. Suomen Pelastusalan Keskusjärjestö Kuva: Annika Mannström Kotivara Mitä kotivara on? Osa omatoimista varautumista. Osa normaalia ruokataloutta Tavoitteena hengissä pysyminen Koostuu tavanomaisista elintarvikkeista ja vedestä Sisältö vaihtelee ruokatottumusten

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Iloa, innostusta ja kannustusta lapsiperheiden elintapoihin

Iloa, innostusta ja kannustusta lapsiperheiden elintapoihin Iloa, innostusta ja kannustusta lapsiperheiden elintapoihin Neuvokas perhe -ideologia Neuvokas perhe haluaa tukea perheiden hyvinvointia korostamalla myönteistä ilmapiiriä ja yhdessä toimimista Neuvokas

Lisätiedot

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi Raskaana olevista naisista alkuraskaudessa

Lisätiedot

Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi. Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan.

Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi. Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan. Potilaan opas VALDOXAN Suositukset maksan haittavaikutusten välttämiseksi Valdoxan voi aiheuttaa haittavaikutuksena mm. muutoksia maksan toimintaan. Tässä oppaassa kerrotaan suosituksista maksan haittavaikutusten

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä Opiskeluterveydenhuolto TERVEYSKYSELY Opiskelijalle Oppilaitos Opintolinja A YHTEYSTIEDOT 1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä 2. Osoite 3. Kotikunta 4. Puhelin 5. Lähin omainen Puh päivisin: B. TERVEYDENTILA

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

HIV. ja ikääntyminen

HIV. ja ikääntyminen HIV ja ikääntyminen LUKIJALLE Tämä esite tarjoaa lukijalleen tietoa ikääntymisen vaikutuksista elämään hiv-positiivisena. Esite on tehty yhteistyössä HUS:n Infektiosairauksien poliklinikan ja Hiv-tukikeskuksen

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Päihteet ja diabetes - kokemuksia potilastyössä. Diabeteshoitaja Marja Rautavirta Satakunnan keskussairaala Diabetesosaaja 2015

Päihteet ja diabetes - kokemuksia potilastyössä. Diabeteshoitaja Marja Rautavirta Satakunnan keskussairaala Diabetesosaaja 2015 Päihteet ja diabetes - kokemuksia potilastyössä Diabeteshoitaja Marja Rautavirta Satakunnan keskussairaala Diabetesosaaja 2015 Sairastuin diabetekseen, mistä huumeista minun tulisi luopua? vielä ei ole

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Ohjeita eturauhasen liikakasvun avoimeen poistoon tulevalle potilaalle

Ohjeita eturauhasen liikakasvun avoimeen poistoon tulevalle potilaalle 1(5) Ohjeita eturauhasen liikakasvun avoimeen poistoon tulevalle potilaalle Näiden ohjeiden tarkoituksena on antaa teille tietoa tulevasta toimenpiteestä ja siihen liittyvästä hoidosta sekä sairaalassa

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa

ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA Sydäntä keventävää asiaa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Kaija Seppä Riskikäytön repaleiset rajat

Kaija Seppä Riskikäytön repaleiset rajat Kaija Seppä Riskikäytön repaleiset rajat Riskikäytön repaleiset rajat Päihdelääketieteen professori Kaija Seppä TaY ja TAYS 3.9.2011 27. Päihdetiedotusseminaari, Göteborg Luennon sisältö Miksi riskirajoja

Lisätiedot

FYYSINEN HYVINVOINTI 1. LIIKUNTA

FYYSINEN HYVINVOINTI 1. LIIKUNTA FYYSINEN HYVINVOINTI 1. LIIKUNTA Liikunnan hyödyt suurelta osin jo aktiivisesta arkiliikunnasta + esim. kävelystä lähes päivittäin Uusi suomalainen liikuntasuositus: 2,5 TUNTIA /VKO REIPASTA LIIKUNTAA

Lisätiedot