Metsamielimenetelma Metsämieli

Transkriptio

1 Metsamielimenetelma Metsämieli

2 Metsämieli- menetelmä! Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset yhdistyvät mielentaitoharjoituksiin! Harjoittele pihalla, puistossa, puutarhassa, metsässä yksin tai yhdessä Metsämieli

3 Metsämieli - askeleet 1. Altistu luonnolle 2. Havainnoi 3. Ole läsnä metsähetkessä 4. Rauhoitu ja rentoudu 5. Anna metsän selkeyttää ajatuksia ja tunteita 6. Hyödynnä metsäisiä ajatuksia; suunnittele, arvioi ja suuntaa eteenpäin 7. Lataudu ja energisoidu

4 Mielentaidot o Oman itsensä kanssa seurustelu on elämänmittainen matka o Aistimusten, havaintojen, reaktioiden, ajatusten ja tunteiden tunnistaminen kehittää hyvinvointitaitoja

5 Mielentaitojen puu

6 Luonto vaikuttaa Rauhoittuminen Virkistyminen Liikkuminen Lohduttautuminen Yhdessä metsämielelle!

7 Hyvien tekojen keko (Esim. kenelle olen ollut ystävällinen, sanoja tai tekoja) Mieti tämän viikon aikana toisille tekemiäsi hyviä tekoja ja ystävällisiä sanoja. Mieti pieniäkin asioita. Kun olet päässyt 10, huokaise ja hengähdä. Katsele kekoa, miltä sinusta tuntuu? Kerää käpyjä tai risun pätkiä keoksi, 1 käpy = ystävällinen sana/teko Metsämieli

8 Metsämieli Onnistumisresepti Lähde metsäkävelylle arvioimaan onnistumistasi. Kaikenlaiset ja tasoiset onnistumiset ovat analysoinnin arvoisia. Anna ajatustesi pyöriä onnistumisen ympärillä. Mitä tapahtui? Miltä se tuntui? Mikä taito tai kyky mahdollisti onnistumisen? Mikä oli onnistumisen käännekohta tai kriittinen piste? Mikä ratkaisi pelin? Mieti onnistumisen reseptejä? Miten varmistaisit seuraavalla kerralla, että omat ajatuksesi, tunteesi ja tekemisesi auttaisivat onnistumaan uudelleen? Pysähdy mielipaikkaasi tai metsäaukiolle. Tunnista onnistumisajattelun herättämät tunteet ja anna niiden vaikuttaa.

9 Kiitollisuuspuu Valitse itsellesi kiitollisuuspuu. Pysähdy puun alle tai niin, että voit nähdä puun kokonaisuudessaan. Mieti, mistä kaikesta voit tänään olla kiitollinen. Huomioi arkiset ja pienetkin asiat. Kuvittele, että sijoitat jokaisen kiitollisuudenaiheen puun oksalle tai lehvälle. Katsele kiitollisuuspuutasi ja kuulostele kiitollisuuden tuntemuksia mielessäsi ja kehossasi. Palaa puun luokse aina, kun voit ja tunnet tarvetta. Voit tarvittaessa palata kiitollisuuspuun juurelle myös omassa mielessäsi, jos et pääse muuten sinne. Metsämieli

10 Harjoittelun hyötyjä 1. Metsän luontaisista hyvinvointivaikutuksista nauttiminen 2. Metsässä oleminen ja läsnäolo 3. Hiljentyminen 4. Mielen vapaa vaeltelu ja ajatusten tuulettelu 5. Elämänvaiheen pohdiskelu 6. Itsetuntemuksen kehittäminen 7. Itsensä kehittäminen ja omien tavoitteiden täsmentäminen eri elämänosa-alueilla 8. Surun, huolien ja murheen keventäminen 9. Kivun hyväksyminen, vähentäminen ja kivun kanssa elämisen harjoittelu 10. Haasteiden ja ristiriitatilanteiden punninta 11. Valintojen ja päätösten pohdinta 12. Hyvinvointi-, ja voimavarataitojen ja tavoitteiden päivittäminen 13. Mielentaitojen ja tietoisuustaitojen (engl. mindfullness) harjoittelu 14. Omien uskomusten ja odotusten punnitseminen 15. Elämän kohtuullistaminen ja riittävyyden kokemus 16. Stressin helpotus ja ajanhallinnan taidot 17. Palautuminen ja elpyminen 18. Terveys- ja rentoutusliikunta 19. Lumoutuminen ja luonnon kauneudesta nauttiminen 20. Ystävien ja lähimmäisten kanssa yhdessä liikkuminen

11 Mielipaikka: mielikuvaharjoitus

12 Metsämieli- palveluita! Metsämielelle- heräteluento(1,5 h) " Hyvinvointitottumuksiin, luontoliikkumiseen ja mielentaitoihin kannustava, energisoiva ja osallistava heräteluento! Metsämieii- tapahtuma (1.5 h- 4 h) " Järjestöjen tapahtumiin ja vapaaehtoistoimijoiden virkistykseksi " Luontomatkailu- projekteihin, matkailuseminaarien virkistysohjelmaksi! Metsämieli- vetäjien koulutus( 2 x 1 pvä) " Järjestöjen vetäjille " Terveys- ja luontoliikunnan ohjaaille " Luontomatkailutoimijoille " Maatilamatkailu-ja luontoyrittäjille! Luonto- tai maatilamatkailun Metsämielipalveluiden tuotteistamistyöpaja(1/2-2 pvä)! Kysy ja suunnitellaan yhdessä lisää!

13 Hellevi Kojo Metsämieli