Asahi terveysliikunnan uusi malli

Transkriptio

1 Asahi tereysliikunnan uusi malli Asahi hoitaa ja ennaltaehkäisee Susanna Laitinen Soulful Joyride Sertifioitu Jooganopettaja RYT500 Sertifioitu Asahi Health -ohjaaja Sertifioitu Aioautuuttaja

2 Mikä Asahi? Asahi Health - suomalainen aamuoimistelu keholle & mielelle - suomalaisten asiantuntijoiden kehittämä (Timo Klemola, Ilpo Jalaa, Keijo Mikkonen, Yrjö Mähönen) Asahiin kiteytyy asiantuntemus mm. kiinalaisesta tereysliikunnasta, kehotietoisuuden harjoittamisesta ja länsimaisesta lääketieteestä. Rentous Niska-hartia Selkä Jalat Tasapaino

3 Asahi liikkuminen Asahin perusliikkeet on helppo omaksua ja käyttää myös itsehoidon älineenä. Liikkeet on suunniteltu niin että niiden harjoittaminen ei aadi harrastajalta mitään erityisiä ennakkoehtoja, notkeutta tai edes liikunnallista lahjakkuutta. Liikkumisen tapa palkitsee nopeasti liikkujan: - liikkuuus paranee, kehon aktiiinen rentous lisääntyy - mielentila kohoaa ja keskittymisen taito paranee Tämä saadaan aikaan erityisellä taalla, jossa kehon liike, hengitys ja mielen keskittyminen yhdistetään tasapainoiseksi kokonaisuudeksi.

4 Asahi tunnin rakenne Liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa. Runsas hengitys hapettaa eren hyin. Liiallisen hiilidioksidin poistuessa uloshengitysten aikana, eren ja kudosten happamuus lieittyy. Koko keho mukana yksittäisessä liikkeessä kehon koordinaatio parantuu. Liikunnallinen taito parantuu jolloin tapaturmariski ähenee. Selkä kuntoutuu ja jalat ahistuat. Tasapainoa ja asentoergonomiaa harjoitetaan. Mieli on mukana harjoituksessa esim. mielikuien aulla. Kehon tuntemuksiin ankkuroitunut mieli saadaan helpommin rauhoitettua. Erikoisarusteita ei tarita. Työaatteetkin sopiat harjoitusaatteiksi. Siis myös erinomainen tapa aloittaa työpäiä tai harjoittaa keskellä päiää! Asahi on erinomainen aamunaaus helppo oppia ja ottaa omaan aamurutiiniin. Asahia oi tehdä 5min 60min mittaisena harjoituksena. 5minuuttia Asahia päiässä on parempi kuin ei ollenkaan Asahia

5 Asahilla dynaamisia tekniikoita sanallisen tietoisuuden aimentamiseksi Kiinnitetään tietoisuus oikean aiopuoliskon tuottamaan kehon karttaan. Oikeassa aiopuoliskossa allitsee aina nyt -hetki. Ei ole tietoa menneisyydestä eikä tuleaisuudesta. Stressaaat sanaajatukset poistuat mielestä. Kiinnitetään huomio näkökentän tai kuulokentän sanattomalle ääreisalueelle, jossa sielläkin allitsee aina nyt -hetki. Välttelemme käyttämästä sanallista tietoisuutta, joka käyttää asemmassa aiopuoliskossa oleia puhetta kuunteleaa (Wernicke) ja puhetta tuottaaa (Broca) aiokuorialuetta. Kehotietoisuuden oimistaminen: Tarkoituksena on stressaaien sana-ajatusten poistaminen kehotietoisuuteen keskittymällä. Keskitytään oikean aiopuoliskon tuottaman kehon kartan yksityiskohtiin Ei käytetä sanoja: yksi, kaksi jne. Tämä johtaisi ajatuksen asemmalla aiopuoliskolla oleien puhekeskusten käyttöön ja niitähän juuri pyrimme älttelemään. Pyrimme siis poistamaan sisäisen puheen eli sanallisen ajattelun mielestämme. Kuien näkyminen mielessä ei haittaa. Ne oat oikean aiopuoliskon tuotteita.

6 Asahin Tereysaikutukset Lihaksisto ahistuu ja oppii rentoutumaan Nielet ahistuat ja notkistuat Niska-hartiaseudun aiat lieittyät ja ennalta ehkäistyät Selkäaiat lieittyät ja ehkäistyät liikeratojen ergonomisen suunnittelun ansiosta Tasapaino paranee ja kaatumisammat hareneat Hengitystekniikka paranee, josta on hyötyä erityisesti hengityssairauksissa Autonominen hermosto rauhoittuu, toiminnalliset aiat helpottuat Kehon tiedostaminen ja sen tuottama mielihyä parantaa elämisen laatua ja iloa Ryhmässä tapahtua harjoitus estää ja korjaa depressiota Mieli irkistyy, stressi poistuu ja unen laatu paranee Mahdollisesti erenpainetaipumus lieittyy stressihormonitason alentuessa Mahdollisesti insuliiniresistenssi lieittyy stressihormonitason alentuessa

7 Autuutta aioille hyän aiotereyden aaimet Luonto ja sen merkitys aiojen hoitajana - luonnossa kulkeminen - illiyrttien poiminta, marjastaminen, sienestäminen Nykyajan aiohaasteiden huomioonottaminen ts.ymmärrä ympäristöherkkyyksiä (neurologi Markku Partinen) - kännykät, tabletit, TV, langattomat erkot - kemikaaliyliherkkyydet - stressi on aiomyrkkyä Näin ruokit aiojasi - puhdista ja tue maksan toimintaa - näännytä sairaat solut, mahdollisimman paljon ihreää ja emäksistä, sokerit ja alkojauhot pois Arjen aioharjoitteet ja musiikki - aiojumppatuokio - mielimusiikin kuuntelu

8 Autuutta aioille hyän aiotereyden aaimet Lepo, kosketus ja rentoutuminen - stressi ja kiire happamoittaa kehoa ja myös aioja. Muista leätä ja arosta unta. Liikunnalla aiot ja muisti toimiaksi ja ireäksi - liikkuminen raittiissa ulkoilmassa on parasta hyötyliikuntaa. - tarpeeksi myös liikuntaa joka yhdistää mielen kehon liikkeisiin - > pois asemman aiolohkon suorittamisesta, oikean aiolohkon NYT tilaan

9 Tärkeä, tärkeä hengitys Hengitys on ensimmäinen toimintamallimme. Hengitys luo perustan kaikille seuraaille kehityksemme malleille. Hengityksellä on kaksi aspektia: 1. Sisäinen hengitys eli soluhengitys. Soluhengitys tuottaa energiaa. 2. Ulkoinen hengitys eli keuhkohengitys, joka luo henkilökohtaisen erillisyytemme sekä oman suhteemme ulkoiseen ilmaympäristöön.