Treenaamme ja tuotamme voimaa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Treenaamme ja tuotamme voimaa"

Transkriptio

1 FRISKIS&SVETTIS HELSINGIN JÄSENLEHTI 2/2014 ESITTELYSSÄ VOIMARINKI Treenaamme ja tuotamme voimaa Leif Apter on jäsen numerostaan ylpeä Hyvä Fiilis 2/2014 1

2 Ideoista toteutukseen PÄÄKIRJOITUS Sisällys 2 / Pääkirjoitus ja Puheenjohtajalta 3 Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin 4 Hiki lentää ja kiirettä pitää 6 Leif pitkäaikainen järkkärimme 7 Kirja-arvostelussa Kunnon vuodet 8 Jumppaa ympäri kaupunkia, KickOff-terveiset, Syyskalenteri HYVÄ FIILIS - JÄSENLEHTI 2/2014 JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry PÄÄTOIMITTAJA: Anneli Kajanto ULKOASU JA TAITTO: Leena Toivola / Ilove Creative TEKSTIT: Anneli Kajanto, Kirsi Mäkinen, Sari Kuvaja, Tuija Metsäaho, Leila Lehto KANSIKUVASSA Ella Smeds ohjaa voimarinkiä (kuva: Leena Toivola). KUVAT: Markus Palmen, Leif Pietilä,Tuija Metsäaho, Heikki Kajanto, Leena Toivola, Niina Hämäläinen ja Henri Rikaniemi ELOKUUN VIIMEISENÄ LAUANTAINA tempaistiin Arabianrannassa F&S-liikuntatapahtuma, syyskauden KickOff. KickOff on perinteisesti ollut neljän tunnin sisäjumppatempauksemme, mutta nyt se toteutui ulkosalla ja sisälsi Ki balansia, tanssia, eritasoista juoksua ja sauvakävelyä. Idean liikuntaseuraan sovelletusta Kolmen polven treffien tempauksesta nappasi kaksi salkkari-riittaa, Nordström ja Välke, valtakunnallisesta haastekampanjasta Neljän polven treffit. Ja hauskaa oli! Lähimuistini mukaan F&S-toiminnassa on toteutunut useita liikuntatapahtumia käynnistäjänä seuran yksi aktiivijäsen tai toimitsija. Mallu rakensi meille matkailualan ammattilaisena viime syksyn pyöräretken Kroatian saarilla. Sauvakävelyohjaajamme Seija ideoi ja toteuttaa nyt syyskuussa patikkamatkan Portugaliin. Itse olen ideoinut ja toteuttanut kahtena syksynä juoksumatkan Saarenmaalle Kolmen päivän juoksuun. Mitä muita unohdinkaan? Sannan suunnittelema Leikkilenkki ilahdutti elokuussa. Ehkä saamme siitä joskus uuden vakiotunnin Selman käynnistämän Liikkiksen ja Niinan meille tuoman Tanssi Juniorin rinnalle. F&S Helsinki on valmis ottamaan ohjelmaansa liikunnallisia, kertaluonteisia tempauksia, jotka sopivat seuran periaatteisiin ja saavat hallituksen hyväksynnän. Idean isän tai äidin on syytä varautua myös heittäytymään vastuulliseksi toteuttajaksi ja kokoamaan työtiimin ympärilleen. Mutta uskoakseni idean isä tai äiti on ideastaan siinä määrin innostunut, että on valmis panemaan itsensä likoon. Siis tuoreet ideat ja toteuttavat puuhaihmiset esiin! ANNELI KAJANTO Päätoimittaja PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN FRISKIS&SVETTIS on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja Vantaalla, joissa on yhteensä noin jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO: FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY Hämeentie 153 C, 4. krs, Helsinki (käynti Kaanaankadulta) puh. (09) , Löydät meidät myös Facebookista: Arabian tilat vuokrattavissa Friskis&Svettis vuokraa Arabian tilojaan erilaisiin tilaisuuksiin ja tarpeisiin silloin, kun sali ei ole seuran omassa käytössä. Ota yhteyttä: Ripsu Hongisto- Salmi, puh PUHEENJOHTAJALTA Uusi kausi, uudet kujeet UUSI TOIMINTAKAUSI on taas päässyt hyvään vauhtiin. Toimijamme ovat aikatauluttaneet liikuntatarjonnan ja se on entistäkin monipuolisempi. Uusien lajien ohjaajat kouluttautuivat alkukesästä ja loppukesä onkin mennyt liikuntaohjelmien tekemiseen heillä, samoin kuin muillakin ohjaajilla. Voimarinki ja Jumppa soft ovat kauden uutuudet. Loppukesä on kiireistä myös järkkäreillä, kun valmistellaan vuorolistoja ja saleja uudelle kaudelle. Haagassa kiintopisteemme on vaihtunut pelastusasemalta peruskouluun. Siellä jumppaamme viitenä päivänä viikossa ja tiistaisin pääsemme myös juoksemaan uuteen maastoon. Vapaaehtoisvoimin toimivassa seurassa riittää puuhaa jokaiselle halukkaalle. Varsinkin kausien vaihtuessa kaikki voimat ovat tarpeen. Puuhaa riittää markkinoinnista roudauksiin, kun kaikki poppikoneet ja muu saleilla tarvittava on saatava ajoissa paikoilleen. Jos suinkin tunnet paloa oppia tuntemaan seuraasi entistäkin syvemmin ja sinulla on mahdollisuus antaa ajastasi ja taidoistasi Friskiksen toimintaan, tartu punapaitaa hihasta tai käväise toimistolla. Sinä olet tärkeä meille. Intoa alkavaan kauteen! LEILA Puheenjohtaja, Friskis&Svettis Helsinki 2

3 Sarjassa esitellään Friskis&Svettiksen jumppaajia tai juoksijoita, jotka ovat monessa liikunnassa mukana. HIKIPINKO Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin Enna on harrastanut juoksua nelisen vuotta. Taukojen jälkeen hän aloittaa aina uudestaan. Lenkille on helppo tulla pitkänkin tauon jälkeen, kun tietää paikalla olevan aina jonkun ennestään tutun lenkkikaverin. Teksti ja kuva Tuija Metsäaho Elokuisena maanantaiiltana Eläintarhan kentältä on starttaamassa neljä eritasoista juoksuryhmää. Enna kuuntelee ohjaajien esittelyt ja miettii, mikä ryhmä olisi sopiva. Juoksemisessa on ollut monen viikon tauko ja vähän arveluttaa, minkälainen kunto on. Tällä kertaa on esittelyssä myös leikkilenkki, jossa on vanhempia lapsineen ja rattaineen. Leikkilenkin taso on Startti. Enna päättää kokeilla Sporttia, jossa ohjaajana toimii Mikko Loikkanen. Tiedossa on ainakin alamäkijuoksua. Tämä on loman jälkeen eka lenkki, Enna sanoo, kun pääsemme liikkeelle. Arkena on helpompi pitää taas kiinni säännöllisestä rytmistä. Kun tietää, että juoksua on tiettynä päivänä, silloin tulee lähdettyä. Enna ei muutenkaan ole kotona viihtyvää sorttia. Sosiaalinen nainen lähtee mielellään ulos. Käyn mieheni kanssa erilaisissa kulttuuririennoissa. Pyöräilemme myös yhdessä. Koska olen kova puhumaan, mies sanoo välillä, että mene juttelemaan muillekin, Enna naureskelee. Lenkillä vauhti on sellainen, että vieressä hölkkääjän kanssa pystyy puhumaan. Seurallinen Enna kiittelee sitä, että Friskiksen lenkeillä saa olla oma itsensä. Saavumme ensimmäiselle etapille jalkapallokentän laidalle. Hikeä pukkaa, ja kasvot alkavat punottaa. Muutamien venyttelyliikkeiden jälkeen vuorossa on alamäkijuoksu. Mäki pitää tosin juosta myös toiseen suuntaan ylöspäin. Huh, tulikohan valittua liian kova taso, puuskuttaa eräs mies Ennalle. Ei hätää, kukaan ei jää jälkeen. Kaikkia odotetaan. TAVOITTEENA SPURTTIRYHMÄ Enna löysi Friskiksen&Svettiksen nelisen vuotta sitten, kun hän osallistui urheiluseura HKV:n yleisurheilukouluun Eläintarhan kentällä. Samoihin aikoihin Friskiksen juoksuryhmät lähtivät pukukoppien tuntumasta. Ajattelin, että voisin opetella juoksemaan. Kävellä voin vaikka kuinka paljon, mutta juokseminen on ihan toinen juttu. Juoksuryhmät sopivat Ennalle. Hän sanoo aloittavansa aina uudelleen juoksemisen, koska välillä on niin pitkiä taukoja. Ryhmässä vauhti pysyy oikeana ja pystyn juoksemaan kauemmin. Yksin annan liian helposti periksi. Seurallinen nainen tykkää myös siitä, että lenkeillä näkee tuttuja. Toinen pysähdyspaikka on pian tulossa. Teemme vauhtileikittelyä hiekkakentällä. Pohdimme myös sitä, mitä hyötyä juoksusta on. Olen toimistotöissä, eli teen työtä, joka tappaa. Selkä- ja niskakipuja olisi huomattavasti enemmän, jos en liikkuisi. Vaikka Enna ei haaveilekaan maratonista, koska hänellä on huonot polvet, tavoitteita pitää silti olla. Jonain päivänä olen spurttiryhmässä! Hän liikkuu siksi, että toivoo olevansa vanhana kuin Aira Samulin. COOPERISSA TESTATAAN JUOKSUKUNTO Teemme pysähdyspaikalla kostealla nurmikolla vieä muutamia lihaskuntoliikkeitä, ja sitten matka jatkuu kohti Eläintarhan keltaisia pukukoppeja. Loppumatkasta voi ottaa jo iisimmin ja kävely on sallittua. Puheeksi tulee Cooperin testi, joka järjestetään 10. syyskuuta. Yritän tulla juoksemaan nuo 12 minuuttia. Oli minulla sellainenkin vaihe, että harjoittelin tavoitteellisesti Cooperia. Tämäntasoiselle juoksijalle se on tekniikkalaji, kuinka optimoida vauhti käytettävään aikaan. Vähän yli metriä on tavoitteena. Viimein pääsemme ruohokentälle loppuvenyttelyihin. Olipa rankkaa, vaikka olihan tämä lenkki ihan odotetunlainen. Ylämäkiä oli aika paljon, ja kuumuus verottaa. Venyttelyjen jälkeen tiedän, meninkö liian kovaa. Ei piiputa, joten hyvin se meni. Seuraavalla viikolla uudestaan. Hyvä Fiilis 2/2014 3

4 UUSI VOIMATUNTI! Hiki lentää ja kiirettä pitää Tuulimyllyssä käytetään koko kehon lihaksia. Voimarinki on intervalleissa tehtävää toiminnallista voimaharjoittelua. Harjoitteita tehdään sekä välineiden avulla että omaa kehonpainoa hyödyntäen. Kiertoharjoittelutyyppisesti eri asemissa tehtävät harjoitteet kasvattavat lihasvoimaa ja saavat sykkeen nousemaan. Tavoitteenamme on tehdä jokainen liike hyvällä tekniikalla, keskittyneesti ja laadukkaasti. Tekstit Leena Toivola; Anneli Kajanto ja Ella Smeds (liikekuvaukset), voimaringin kuvaus seuran nettisivuilta Kuvat Leena Toivola Kukapa meistä ei haluaisi olla vahva ja huolehtia kehonsa liikkuvuudesta. Nettisivuilta löytyvä voima ringin kuvaus kuulostaa lupaavalta, mutta mistä oikeastaan on kyse? PITÄISIKÖ MINUN OLLA KOKENUT SALI- TREENAAJA, ETTÄ USKALLAN MUKAAN VOIMARINKIIN? Ei tarvitse. Jokainen tekee harjoitteet omista lähtö kohdistaan. Ohjaaja opastaa sopivan vastuksen löytämisessä. Tunti soveltuu sekä peruskuntoiselle kuntoilijalle että hyväkuntoiselle himoliikkujalle, koska rasitustasoa voi säätää itselleen sopivaksi. KÄYN JO JUMPISSA, KROSSISSA JA JUOKSULENKEILLÄ. MIKSI KOKEILISIN VOIMARINKIÄ? Treenaamme nimenomaan voimaa. Voiman tuottamiseen tarvitsemme liikkuvuutta, koordinaatiota, stabiliteettia ja tasapainoa, jotka kehittyvät tässä liikuntamuodossa kaupan päälle, samoin kuin sykekin. Lihasten vahvistamista tarvitsemme miltei kaikissa arkielämän toiminnoissamme. MITÄ VÄLINEITÄ TUNNILLA KÄYTETÄÄN? Osalla asemista käytämme vastuksena levytankoa, levypainoa, kahvakuulaa, hyppykoroketta ja remmejä. Tunnilla käytetään myös omaa kehonpainoa, niin kuin jumpissakin. MIKSI VOIMARINGIN OSALLISTUJA- MÄÄRÄ ON RAJATTU 36 LIIKKUJAAN? Tunnin maksimiosallistujamäärä on 36 liikkujaa, sillä välineitä on sen kokoiselle ryhmälle. Ohjaaja ehtii myös valvomaan Ohjaaja käy läpi asemilla tehtävät liikkeet tunnin alussa. Tässä mallia sivukierrosta levypainon kanssa näyttää Timppa. 4

5 Ohjaaja-Ella kiertää salissa kannustamassa liikkujia ja tarkistamassa, että kukin löytää oikean tekniikan, sopivan vastuksen ja temmon tekemiseen. Taustalla tehdään soutuliikettä ja voimaillaan kahvakuulan kanssa. Maastavedossa selän linja pidetään suorana. paremmin liikkeitä, kun ryhmän koko on maltillinen. ONKO TÄMÄ SE TUNTI, JONNE OTTAA MUKAAN JUMPPAA VÄLTTELEVÄ PUOLISO TAI YSTÄVÄ? Voimarinkiä ei luokitella Friskiksessä jumppatunniksi. Liikkeitä ei tehdä musiikin tahdissa, joten tunti sopii mainiosti niille liikkujille, jotka eivät välitä askelkuvioista. Alussa on alkulämmittely ja liikkuvuusharjoituksia tehdään yhdessä, muuten liikutaan omaan tahtiin. Tältä tunnilta voi saada myös virikkeitä omaan kunto saliharjoitteluun. Voimarinki Arabian salilla tiistaisin klo (Timppa) ja torstaisin klo (Ella). Soutuliikkeessä viedään lapoja taakse ja yhteen. TARKASTELUSSA MUUTAMA VOIMARINKILIIKE LIIKE MITÄ LIIKE KEHITTÄÄ HUOMIOI TEHDESSÄ maastaveto pakarat, takareidet ja selkä Lavat yhteen, kädet roikkuvat naruina, tanko liikkuu suorassa linjassa lähellä kroppaa. Selkä suorassa. kulmasoutu selän lihakset, lavat, olkapäät ja hauikset Pysy tikkusuorana, tuki lavoista, älä päästä lavan seutua pyöristymään. askel-kyykky ja vartalon kierto pakarat ja reidet, keskivartalo Oikea asento ja räjähtävällä voimalla ylös alustasta. Vartalonkierto keskivartalossa. kyykky reidet Selkä neutraalina, älä anna selän pyöristyä. pystypunnerrus olkapäät Tanko lepää olkapäiden/rinnan päällä. korokkeelle hyppy jalkojen ponnistusvoima, syke bonuksena Ponnista kyykystä räjähtävällä voimalla. Korokkeella nopeasti lantion suoraksi ja pakarat puristukseen. nousu makuu asennosta Toiminnallinen liike, monta lihasryhmää. Korokkeet 20, 40 ja 60 cm. Vaatii voimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja tasapainoa. tuulimylly koko keho Keskivartalo tiukkana, ylempi käsivarsi linjassa hartioiden kanssa. Hyvä Fiilis 2/2014 5

6 Teksti Anneli Kajanto Kuva Heikki Kajanto Leif jäsennumerostaan ylpeä Leif Apter on kuulunut Friskis&Svettikseen perustamisvuodesta 1992 alkaen. Jäsennumerostaan 92 hän on syystäkin ylpeä. Leif on kenties pitkäaikaisin järkkärimme. Jumppa on kuulunut luonnollisena osana Leifin elämään, sillä myös vanhemmat pitivät siten kuntoaan yllä. Isä suoritti fyysiset rituaalinsa aamuisin kotona, äiti kävi jumppatunneilla. Ripsu Hongisto bongasi Leifin ja värväsi kavereittensa kanssa perustamaansa Friskis&Svettikseen Arbiksella, jossa Ripsu toimi jumppaohjaajana. Siitä se alkoi. Nyt Lefa on toiminut F&Sjärkkärinä yli viisitoista vuotta, pääasiassa Haagassa. Järkkäriys on hauskaa ja helppoakin. Järkkäri saa jumpata mukana ilmaiseksi. Vuosien saatossa on tullut Facebook-ystäviä ja muitakin ystäviä ja kunto on pysynyt kohtalaisena. TEATTERIMIES JO LAPSESTA Tapasin Lefan Pikku Huopalahden Yhteisöteatterin kulisseissa, kun satiirisen näytelmän Työn alla, kohtauksia hyvinvointi-suomesta näytös oli ohi ja täyden salin yleisöstä osa ryntäsi halailemaan tuttuja näyttelijöitä ja osa purkautui naurunkare kasvoilla naulakolle. Lefa on näytellyt Yhteisöteatterissa lähes kymmenen vuotta. Tämä on hauskaa ja erityisesti se, kun lapset ja lapsenlapset tulevat katsomaan ja nauramaan. Yleisössä on aina myös tuttuja friskisläisiä, Leif myhäilee. Teatteriharrastuksella on pitkät juuret. Leifin isän toimiessa 1950-luvulla Siuntiossa lääkärinä äidin tekemä paksu marjanpunainen verho erotti vastaanottopuolen jonottavista potilaista. Verho toimitti myös teatterin väliverhon virkaa: Meillä lapsilla oli tapana siellä joululomalla esittää äidin tekemiä teatteriesityksiä kaupunkilaisserkkujemme kanssa. Kansakoulussa sain näytelmässä esittää kuningasta. Ammatiltaan Leifistä tuli ensin sisätautilääkäri, sitten psykiatri ja psykoterapeutti. Äidilläni oli ollut tapana kutsua isääni «a greiser psychologiksi». Ehkä minä tämän takia menin naimisiin oikean psykologin kanssa ja psykiatriksi ryhdyin sittemmin muiden muassa siksi, että halusin kilpailla hänen kanssa, Leif virnistää luonnehtien itseään edelleenkin sangen kilpailu henkiseksi. MIELENTERVEYS ON YHTEISPELIÄ Kilpailuhenkinen tai ei, mutta ryhmädynamiikka on Leifille tuttua ja ryhmäkeskusteluja hän rakastaa. On aina rakastanut. Hän on ollut yli 30 vuotta Bert Bjarlandin vetämissä miesryhmissä, seitsemän vuotta psykoanalyysissa, yksilöterapiassa, psykodraamassa sekä NLP:ssä ja istuneensa kymmenen vuotta Ryhmätyö ry:n ryhmissä. Kumma mies! Mielenterveys on yhteispeliä on psykoanalyytikko Raimo Tiesolan motto, jonka Leif sanoo sisäistäneensä. Samaa pätee myös Friskiksessä, Yhteisöteatterissa ja elämässä muutenkin. Uskon Matti Nykäsen sanoin, että elämä on ihmisen parasta aikaa, samoin kuin äitini opetukseen: Ett gott skratt förlänger livet. Kesiin ovat aina kuuluneet luonnollisina Kaivarin ja menneenä kesänä myös Pikku-Huopalahdessa Leikkipuisto Viirin puistojumpat, joissa kaikissa myös lapsenlapset ovat olleet mukana. Mutta miten hän luonnehtii omia vahvuuksiaan: Olen oppinut isältäni sitkeyden ja äidiltäni spontaaniuden vietin, joka vähitellen pääsee pinnalle iän myötä, kuuluu tiivistetty itseanalyysi. Kuva miehestä jäisi vajaaksi, jos mainitsematta jäisi rakkaus musiikkiin. Leif käy vaimonsa kanssa konserteissa. Mielisäveltäjiksi hän listaa ilman harkinta-aikaa Mozartin, Beethovenin, Schubertin ja Sibeliuksen. Juniorleiri onnistui yli odotusten Teksti Tuija Metsäaho Kuva Niina Hämäläinen LAPSET JA OHJAAJAT pelasivat, kisailivat, tanssivat ja suunnistivat juniorleirillä niin innokkaasti, että eivät malttaneet lopettaa, kun alkuun oli päästy. Innostunut on oikea sana kuvaamaan juniorleirin tunnelmaa. Jo ensimmäisen tunnin jälkeen pystyi sanomaan, että edessä on kiva viikko. Lasten palautekin sen kertoi. Kaikki oli kivaa! Tanssiesitykset. Kuntopiiri. Polttopallo. Vesiviestit. Disco. Uudet kaverit. Muutaman hengen tiimi suunnitteli ja toteutti hauskan leirin. Kun kaikki huipentui perjantaina upeaan päätösdiscoon, mieli oli haikea. Mitä me nyt tehdään? Kiitos Ville, Lumi, Elma, Liina, Oiva, Teemu, Veera ja Laura! Teidän kanssa oli niin hauskaa! Se on ainakin varmaa, että juniorleiri järjestetään myös ensi vuonna. Juniorleiri pidettiin Arabian salilla klo

7 Teksti Anneli Kajanto KIRJA-ARVIO Edessämme kunnon vuodet Silmäsin upouutta kirjaa Kunnon vuodet hienoisella epäluulolla: Näitä venytysohjeita nyt löytyy vähän kaikista liikunta- ja naistenlehdistä! Epäilyt karisivat nopsasti: Kirja osoittautui monipuoliseksi, asiantuntevaksi ja myös paljon liikkuvalle tarpeelliseksi peruskirjaksi. KATJA KERÄNEN KUNNON VUODET KUNNON VUODET on tarkoitettu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat pitää huolta itsestään. Mutta kaikenikäiset löytävät siitä tietoa ja ohjeita, joista on hyvä olla perillä. Kirjoittaja Katja Keränen on terveystieteiden maisteri, liikunnanohjaaja ja valmentaja. Luin alleviivaavalla itselleni tärkeitä, ajankohtaisia ja uusia asioita ja käytin harkiten huutomerkkiä marginaalissa. Alleviivauksia ja huutomerkkejä kertyi lopulta runsaasti. Luin oppivaisin mielin. LIIKUNNAN EVANKELIUMI Teos jakautuu seuraaviin pääkokonaisuuksiin: elimistön muutos iän myötä, hyvän kunnon elementit, ryhti, liikkuvuus ja venyttelyt, tasapaino, kestävyyskunto, voima, arkiliikunta, ravinto, sairaudet ja liikunta, liikunnan kausisuunnitelma sekä lepo. Käsittely on siis kattava. Katja Keränen korostaa liikunnan yksilöllisiä valintoja ja tärkeyttä liikkua tavalla, josta nauttii ja jonka kokee miellyttävänä. Kuitenkin juuri säännöllinen piipahdus oman mukavuusalueen ulkopuolella kehittää niitä ominaisuuksia, joista meillä on eniten puutetta, kuten voimaa, ta- OTAVA sapainoa tai kestävyyttä, hän muistuttaa. Tässä pari kirjan esimerkkiä surullisen tavallisista ajattelumalleista: 82-vuotias Liisakin saisi jo vähän rauhoittua ja antaa muiden hoitaa ruohonleikkuut ja perunannostot. Käytän mieluummin hissiä, koska hengästyn portaita kivutessa. Sydämen ja keuhkojen kapasiteetti ei säästämällä parane, Katja Keränen teroittaa. Kun on kyse iän karttumisesta ja liikunnasta, kyse ei ole kauniista lihaksista tai upeista maratonajoista, vaan paljon perustavammista tekijöistä kuten itsenäisestä asumisesta, matkustelun mahdollisuudesta, lastenlasten kanssa jaksamisesta, kaupassa käynnistä, kenkien jalkaan saamisesta, hyvinvoinnista ja nautinnosta, Keränen listaa. PERUSTIETOA ELIMISTÖSTÄMME Kirjassa on paljon perustietoa kehostamme, kuten luistamme, nivelistämme ja lihaksistamme sekä niiden huollosta hapen, sykkeen, tärähtelyn ja oikean ravinnon keinoin. Luukato on väistämätöntä, jos emme huolehdi luittemme kunnosta. Lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu 50 ikävuoden jälkeen, jolloin nopeat lihassolut pyrkivät korvautumaan hitailla lihassoluilla. Ei ole lainkaan selvää, kuinka suuri osa solutason muutoksista johtuu vanhenemisesta ja kuinka suuri osa siitä, että kyseisiä ominaisuuksia yksinkertaisesti lakataan harjoittamasta iän myötä, Keränen kirjoittaa. Niin tässä kuin kaikissa muissakin asiakokonaisuuksissa kirja antaa konkreettisia ohjeita sekä listan välteltäviä asioita. Tarpeeton istuminen ja makailu ovat myrkkyä. Jatkuva istuma-asento on selän rakenteille kaikkein raskain asento. Lisäksi se veltostuttaa lihaksia. Jokainen määrittää hyvän kunnon omista lähtökohdistaan ja se merkitsee eri ihmisille eri asioita. Perussääntö on kuitenkin tämä: Hyväkuntoinen kykenee nauttimaan elämästä, luonnosta, muista ihmisistä ja kokemaan tunteita, myös negatiivisia. HENGITYS, RYHTI JA TASAPAINO Kirjassa korostuvat oikea hengitystekniikka liikkeitä tehdessä, ryhdin merkitys kaikessa elämässä sekä tasapainoharjoitusten säännöllisyys ikäännyttäessä. Lukija löytää kirjasta sarjan ryhtiä korjaavia lihasliikkeitä, erilaisia liikkuvuusharjoituksia, helppoja lihasvoiman ylläpito- ja kasvattamisliikkeitä lihasryhmittäin sekä liikkeitä, joiden avulla kehittää tasapainoa. Kaikki liikkeet ovat vatsaliikkeitä, kärjistää Keränen keskivartalo- ja vatsalihasten keskeistä merkitystä. Mutta tiesitkö, että jalkaterämme alueella on 26 luuta, 55 niveltä, 31 lihasta sekä yli sata rakenteita yhdistävää ja lujittavaa nivelsidettä? Myös jalkateristä ja varpaista tulee pitää huolta ja siihen kirja antaa lukuisia arkiniksejä. Aineenvaihdunnan hidastumisen ja lihas massan vähenemisen myötä yli 70 iässä painonhallinnasta ei ole syytä puhua, vaan nauttia ravitsevasta, terveellisestä ruuasta. Kaikille meille Katja Keränen antaa perusnyrkkisäännön: Hyvässä kunnossa olevalla ylipainoisella on suuremmat mahdollisuudet elää terveenä ja pidempään kuin huonokuntoisella normaalipainoisella. Siis iästä riippumatta liikkumaan, eri tavoin, vuodenaikojen mukaan ja vuodenajoista riippumatta! Suosittelen teosta jokaiselle liikunnan perusteokseksi ja parhaalle ystävälle lahjaksi. Katja Keränen: Kunnon vuodet. Otava 2014, 168 sivua. Hyvä Fiilis 2/2014 7

8 Teksti Sari Kuvaja Kuva Leena Toivola Friskis jumppaa eri puolilla Friskiksen OMA SALI ARABIASSA on ollut seuran ja sen jäsenten aktiivikäytössä nyt vuoden verran. Syyskaudella Arabiassa jumpataan joka päivä, ja eritasoisia tunteja on kaikkiaan 25 viikossa. Valikoimaa riittää Liikkiksestä uutuuslajeihin Voimarinkiin, Jumppa Softiin ja Tanssi afroon. Jumppia on edelleen tarjolla monessa muussakin paikassa. YRJÖNKA- DUN ihanassa valoisassa salissa jumpataan jo tuttuun tapaan maanantaisin, nyt sporttia sekä vaihtoviikoin ki balansia ja flex softia. KATAJANOKAN KickOff! UUTTA Haagan peruskoulu on uusi jumppapaikka. Sieltä lähtee myös sporttijuoksu ti klo 18.30! Terveiset syyskauden avajaisista! viihtyisässä salissa on tarjolla sporttia maanantaisin ja starttia perjantaisin. Katajanokalla vuoroviikoin pitkään ohjanneet Ari ja Alex muuttavat RUOHO- LAHDEN ALA-ASTEELLE, missä jumpataan joka toinen maanantai sporttia, joka toinen sykesporttia. Supersuositut lauantaiaamupäivän tunnit RUOHOLAHDEN PALLOILU- HALLISSA jumpataan syksyllä startin, sykestartin ja sportin tahtiin. Idässä jatkamme HERTTONIE- MENRANNAN LIIKUNTAHALLIS- SA: tiistaisin jumpataan sporttia, torstaisin starttia ja sporttia pitkil- lä venyttelyillä kuorrutettuna. Jumpat Haagan pelastusasemalla ovat toistaiseksi seisokissa aseman remontin vuoksi. Olemme kuitenkin saaneet kaupunginosasta uuden jumppasalin: HAAGAN PERUS KOULULLA Isonnevantiellä on tarjolla jumppia tiistaista lauantaihin. Viikko päättyy lapsi-aikuinen-jumppapareille tarkoitettuun Liikkis-jumppaan. Kuvat Henri Rikaniemi Lukuisat helsinkiläiset valitsivat elokuun viimeisen lauantain runsaasta tarjonnasta Friskis&Svettiksen nelituntisen liikuntapommin aurinkoisella Arabianrannan nurtsilla. Tarjolla oli Mallun Ki balance, erivauhtisia juoksuryhmiä, lasten leikkiliikunta ja Katjan Tanssi fuego. Alma sai mummin kiikun ja Marja treeniä vatsalihaksille ja reisille. Kuivalla nurmikolla oli kiva venytellä. OTA TALTEEN! F&S HELSINGIN SYYSKALENTERI 2014 SYYSKUU Cooperin testi, Eläintarhan kenttä klo Patikkaretki korpimaisemissa Pirttimäestä Bemböleen, lähtö klo Introjuoksun pitkä lenkki, Pop up -venyttelyä F&S-sali Arabia klo Pitkä sauvakävelylenkki, 8 LOKAKUU Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo Pitkä sauvakävelylenkki, TULOSSA pop up -jumppia ja jäsenetuja. Katso tuoreimmat tiedot nettisivuiltamme. MARRASKUU Patikkaretki korpimaisemissa, Sipoonkorpi, Kalkkiruukin luontopolku, lähtö klo Pitkä hidas juoksulenkki, Tanssityöpaja, F&S-sali Arabia klo JOULUKUU Pitkä hidas juoksu lenkki, Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo Pitkä hidas juoksulenkki,

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi!

Mullista elämäsi tule. Friskis&Svettis-toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis-toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä; tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, jossa voit

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi!

Mullista elämäsi. tule Friskis&Svettis toimijaksi! Mullista elämäsi tule Friskis&Svettis toimijaksi! 1 Friskis&Svettis Helsingin vapaaehtoisena toimijana edistät hyvinvointia ja terveyttä, tuot iloa monen elämään. Saat innostavan harrastuksen, kohtaat

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa!

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa! Taavetinpuisto Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa Liikuntaa ja elämäniloa! Viihdy ja virkisty Taavetinpuistossa! Taavetinpuisto on ikäihmisten kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puisto

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

Danske Bank. Juoksukoulu

Danske Bank. Juoksukoulu Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele

Lisätiedot

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA

Ohjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA Juoksukoulu Ohjelma Maaliskuu 31.3. Luento 45 min @RAPALA -Kestävyysharjoittelun osaalueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele terveenä! Juoksuharjoitus 75 min @RAPALA

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Osallistujan palautelomake

Osallistujan palautelomake Kokonaisvastaajamäärä: 45 Osallistujan palautelomake 1. Ikäni Kysymykseen vastanneet: 42 (ka: 4,9) (1.1) Alle 7 v 9,5% 4 (1.2) 7 v 14,3% 6 (1.3) 8 v 9,5% 4 (1.4) 9 v 9,5% 4 (1.5) 10 v 14,3% 6 (1.6) 11

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Lasten urheilun tärkeät asiat

Lasten urheilun tärkeät asiat Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016)

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) Pieksämäen Erityisliikunta Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

CCI-sanomat 5 19.8.2014

CCI-sanomat 5 19.8.2014 Kyösti Meriläinen Aihe: VL: CCI-sanomat 4 / 28.7.2013 CCI-sanomat 5 19.8.2014 CCI-sanomat uudistuu Turun tuomiokirkon poika- ja koulutuskuoro Turun konservatorion poikakuoromuskari CCI-sanomissa tiedotetaan

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5 KUNTOSALIKURSSI 8-12 VIIKON OHJELMA Ohessa on treeniohjelmia keväälle. Ohjelmia on kolme erilaista: Voimaohjelma (ohjelma 1), toiminnallinen ohjelma kahvakuulalla (ohjelma 2) ja lihastenkasvatus/kehonmuokkausohjelma

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP SAUVAKÄVELIJÄN OPAS SAUVAKÄVELYSTÄ TERVEYTTÄ Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

Sauvakävelijän Sauv opa op S

Sauvakävelijän Sauv opa op S Sauvakävelijän opas Sauvakävelystä terveyttä Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

VOIMISTELUN ALKEISPASSI

VOIMISTELUN ALKEISPASSI VOIMISTELUN ALKEISPASSI MINÄ VOIMISTELIJANA MONIPUOLINEN HARJOITTELU Väritä ruutu aina kun olet liikkunut JUOKSIN Kuvani LUISTELIN PELASIN PALLOPELEJÄ UIN Nimi Ryhmä HIIHDIN LEIKIN PIHAPELEJÄ Harjoitusaika/

Lisätiedot

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Riikka Niemi, projektipäällikkö ja Pauliina Hytönen, projektityöntekijä, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana - pystyasennon hahmottaminen ja hallinta - kävely juoksu - kyykky - hyppääminen, heittäminen Juha Koskela Pystyasennon hahmottaminen ja hallinta Motorinen homunculus

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot