Treenaamme ja tuotamme voimaa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Treenaamme ja tuotamme voimaa"

Transkriptio

1 FRISKIS&SVETTIS HELSINGIN JÄSENLEHTI 2/2014 ESITTELYSSÄ VOIMARINKI Treenaamme ja tuotamme voimaa Leif Apter on jäsen numerostaan ylpeä Hyvä Fiilis 2/2014 1

2 Ideoista toteutukseen PÄÄKIRJOITUS Sisällys 2 / Pääkirjoitus ja Puheenjohtajalta 3 Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin 4 Hiki lentää ja kiirettä pitää 6 Leif pitkäaikainen järkkärimme 7 Kirja-arvostelussa Kunnon vuodet 8 Jumppaa ympäri kaupunkia, KickOff-terveiset, Syyskalenteri HYVÄ FIILIS - JÄSENLEHTI 2/2014 JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry PÄÄTOIMITTAJA: Anneli Kajanto ULKOASU JA TAITTO: Leena Toivola / Ilove Creative TEKSTIT: Anneli Kajanto, Kirsi Mäkinen, Sari Kuvaja, Tuija Metsäaho, Leila Lehto KANSIKUVASSA Ella Smeds ohjaa voimarinkiä (kuva: Leena Toivola). KUVAT: Markus Palmen, Leif Pietilä,Tuija Metsäaho, Heikki Kajanto, Leena Toivola, Niina Hämäläinen ja Henri Rikaniemi ELOKUUN VIIMEISENÄ LAUANTAINA tempaistiin Arabianrannassa F&S-liikuntatapahtuma, syyskauden KickOff. KickOff on perinteisesti ollut neljän tunnin sisäjumppatempauksemme, mutta nyt se toteutui ulkosalla ja sisälsi Ki balansia, tanssia, eritasoista juoksua ja sauvakävelyä. Idean liikuntaseuraan sovelletusta Kolmen polven treffien tempauksesta nappasi kaksi salkkari-riittaa, Nordström ja Välke, valtakunnallisesta haastekampanjasta Neljän polven treffit. Ja hauskaa oli! Lähimuistini mukaan F&S-toiminnassa on toteutunut useita liikuntatapahtumia käynnistäjänä seuran yksi aktiivijäsen tai toimitsija. Mallu rakensi meille matkailualan ammattilaisena viime syksyn pyöräretken Kroatian saarilla. Sauvakävelyohjaajamme Seija ideoi ja toteuttaa nyt syyskuussa patikkamatkan Portugaliin. Itse olen ideoinut ja toteuttanut kahtena syksynä juoksumatkan Saarenmaalle Kolmen päivän juoksuun. Mitä muita unohdinkaan? Sannan suunnittelema Leikkilenkki ilahdutti elokuussa. Ehkä saamme siitä joskus uuden vakiotunnin Selman käynnistämän Liikkiksen ja Niinan meille tuoman Tanssi Juniorin rinnalle. F&S Helsinki on valmis ottamaan ohjelmaansa liikunnallisia, kertaluonteisia tempauksia, jotka sopivat seuran periaatteisiin ja saavat hallituksen hyväksynnän. Idean isän tai äidin on syytä varautua myös heittäytymään vastuulliseksi toteuttajaksi ja kokoamaan työtiimin ympärilleen. Mutta uskoakseni idean isä tai äiti on ideastaan siinä määrin innostunut, että on valmis panemaan itsensä likoon. Siis tuoreet ideat ja toteuttavat puuhaihmiset esiin! ANNELI KAJANTO Päätoimittaja PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN FRISKIS&SVETTIS on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja Vantaalla, joissa on yhteensä noin jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO: FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY Hämeentie 153 C, 4. krs, Helsinki (käynti Kaanaankadulta) puh. (09) , Löydät meidät myös Facebookista: Arabian tilat vuokrattavissa Friskis&Svettis vuokraa Arabian tilojaan erilaisiin tilaisuuksiin ja tarpeisiin silloin, kun sali ei ole seuran omassa käytössä. Ota yhteyttä: Ripsu Hongisto- Salmi, puh PUHEENJOHTAJALTA Uusi kausi, uudet kujeet UUSI TOIMINTAKAUSI on taas päässyt hyvään vauhtiin. Toimijamme ovat aikatauluttaneet liikuntatarjonnan ja se on entistäkin monipuolisempi. Uusien lajien ohjaajat kouluttautuivat alkukesästä ja loppukesä onkin mennyt liikuntaohjelmien tekemiseen heillä, samoin kuin muillakin ohjaajilla. Voimarinki ja Jumppa soft ovat kauden uutuudet. Loppukesä on kiireistä myös järkkäreillä, kun valmistellaan vuorolistoja ja saleja uudelle kaudelle. Haagassa kiintopisteemme on vaihtunut pelastusasemalta peruskouluun. Siellä jumppaamme viitenä päivänä viikossa ja tiistaisin pääsemme myös juoksemaan uuteen maastoon. Vapaaehtoisvoimin toimivassa seurassa riittää puuhaa jokaiselle halukkaalle. Varsinkin kausien vaihtuessa kaikki voimat ovat tarpeen. Puuhaa riittää markkinoinnista roudauksiin, kun kaikki poppikoneet ja muu saleilla tarvittava on saatava ajoissa paikoilleen. Jos suinkin tunnet paloa oppia tuntemaan seuraasi entistäkin syvemmin ja sinulla on mahdollisuus antaa ajastasi ja taidoistasi Friskiksen toimintaan, tartu punapaitaa hihasta tai käväise toimistolla. Sinä olet tärkeä meille. Intoa alkavaan kauteen! LEILA Puheenjohtaja, Friskis&Svettis Helsinki 2

3 Sarjassa esitellään Friskis&Svettiksen jumppaajia tai juoksijoita, jotka ovat monessa liikunnassa mukana. HIKIPINKO Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin Enna on harrastanut juoksua nelisen vuotta. Taukojen jälkeen hän aloittaa aina uudestaan. Lenkille on helppo tulla pitkänkin tauon jälkeen, kun tietää paikalla olevan aina jonkun ennestään tutun lenkkikaverin. Teksti ja kuva Tuija Metsäaho Elokuisena maanantaiiltana Eläintarhan kentältä on starttaamassa neljä eritasoista juoksuryhmää. Enna kuuntelee ohjaajien esittelyt ja miettii, mikä ryhmä olisi sopiva. Juoksemisessa on ollut monen viikon tauko ja vähän arveluttaa, minkälainen kunto on. Tällä kertaa on esittelyssä myös leikkilenkki, jossa on vanhempia lapsineen ja rattaineen. Leikkilenkin taso on Startti. Enna päättää kokeilla Sporttia, jossa ohjaajana toimii Mikko Loikkanen. Tiedossa on ainakin alamäkijuoksua. Tämä on loman jälkeen eka lenkki, Enna sanoo, kun pääsemme liikkeelle. Arkena on helpompi pitää taas kiinni säännöllisestä rytmistä. Kun tietää, että juoksua on tiettynä päivänä, silloin tulee lähdettyä. Enna ei muutenkaan ole kotona viihtyvää sorttia. Sosiaalinen nainen lähtee mielellään ulos. Käyn mieheni kanssa erilaisissa kulttuuririennoissa. Pyöräilemme myös yhdessä. Koska olen kova puhumaan, mies sanoo välillä, että mene juttelemaan muillekin, Enna naureskelee. Lenkillä vauhti on sellainen, että vieressä hölkkääjän kanssa pystyy puhumaan. Seurallinen Enna kiittelee sitä, että Friskiksen lenkeillä saa olla oma itsensä. Saavumme ensimmäiselle etapille jalkapallokentän laidalle. Hikeä pukkaa, ja kasvot alkavat punottaa. Muutamien venyttelyliikkeiden jälkeen vuorossa on alamäkijuoksu. Mäki pitää tosin juosta myös toiseen suuntaan ylöspäin. Huh, tulikohan valittua liian kova taso, puuskuttaa eräs mies Ennalle. Ei hätää, kukaan ei jää jälkeen. Kaikkia odotetaan. TAVOITTEENA SPURTTIRYHMÄ Enna löysi Friskiksen&Svettiksen nelisen vuotta sitten, kun hän osallistui urheiluseura HKV:n yleisurheilukouluun Eläintarhan kentällä. Samoihin aikoihin Friskiksen juoksuryhmät lähtivät pukukoppien tuntumasta. Ajattelin, että voisin opetella juoksemaan. Kävellä voin vaikka kuinka paljon, mutta juokseminen on ihan toinen juttu. Juoksuryhmät sopivat Ennalle. Hän sanoo aloittavansa aina uudelleen juoksemisen, koska välillä on niin pitkiä taukoja. Ryhmässä vauhti pysyy oikeana ja pystyn juoksemaan kauemmin. Yksin annan liian helposti periksi. Seurallinen nainen tykkää myös siitä, että lenkeillä näkee tuttuja. Toinen pysähdyspaikka on pian tulossa. Teemme vauhtileikittelyä hiekkakentällä. Pohdimme myös sitä, mitä hyötyä juoksusta on. Olen toimistotöissä, eli teen työtä, joka tappaa. Selkä- ja niskakipuja olisi huomattavasti enemmän, jos en liikkuisi. Vaikka Enna ei haaveilekaan maratonista, koska hänellä on huonot polvet, tavoitteita pitää silti olla. Jonain päivänä olen spurttiryhmässä! Hän liikkuu siksi, että toivoo olevansa vanhana kuin Aira Samulin. COOPERISSA TESTATAAN JUOKSUKUNTO Teemme pysähdyspaikalla kostealla nurmikolla vieä muutamia lihaskuntoliikkeitä, ja sitten matka jatkuu kohti Eläintarhan keltaisia pukukoppeja. Loppumatkasta voi ottaa jo iisimmin ja kävely on sallittua. Puheeksi tulee Cooperin testi, joka järjestetään 10. syyskuuta. Yritän tulla juoksemaan nuo 12 minuuttia. Oli minulla sellainenkin vaihe, että harjoittelin tavoitteellisesti Cooperia. Tämäntasoiselle juoksijalle se on tekniikkalaji, kuinka optimoida vauhti käytettävään aikaan. Vähän yli metriä on tavoitteena. Viimein pääsemme ruohokentälle loppuvenyttelyihin. Olipa rankkaa, vaikka olihan tämä lenkki ihan odotetunlainen. Ylämäkiä oli aika paljon, ja kuumuus verottaa. Venyttelyjen jälkeen tiedän, meninkö liian kovaa. Ei piiputa, joten hyvin se meni. Seuraavalla viikolla uudestaan. Hyvä Fiilis 2/2014 3

4 UUSI VOIMATUNTI! Hiki lentää ja kiirettä pitää Tuulimyllyssä käytetään koko kehon lihaksia. Voimarinki on intervalleissa tehtävää toiminnallista voimaharjoittelua. Harjoitteita tehdään sekä välineiden avulla että omaa kehonpainoa hyödyntäen. Kiertoharjoittelutyyppisesti eri asemissa tehtävät harjoitteet kasvattavat lihasvoimaa ja saavat sykkeen nousemaan. Tavoitteenamme on tehdä jokainen liike hyvällä tekniikalla, keskittyneesti ja laadukkaasti. Tekstit Leena Toivola; Anneli Kajanto ja Ella Smeds (liikekuvaukset), voimaringin kuvaus seuran nettisivuilta Kuvat Leena Toivola Kukapa meistä ei haluaisi olla vahva ja huolehtia kehonsa liikkuvuudesta. Nettisivuilta löytyvä voima ringin kuvaus kuulostaa lupaavalta, mutta mistä oikeastaan on kyse? PITÄISIKÖ MINUN OLLA KOKENUT SALI- TREENAAJA, ETTÄ USKALLAN MUKAAN VOIMARINKIIN? Ei tarvitse. Jokainen tekee harjoitteet omista lähtö kohdistaan. Ohjaaja opastaa sopivan vastuksen löytämisessä. Tunti soveltuu sekä peruskuntoiselle kuntoilijalle että hyväkuntoiselle himoliikkujalle, koska rasitustasoa voi säätää itselleen sopivaksi. KÄYN JO JUMPISSA, KROSSISSA JA JUOKSULENKEILLÄ. MIKSI KOKEILISIN VOIMARINKIÄ? Treenaamme nimenomaan voimaa. Voiman tuottamiseen tarvitsemme liikkuvuutta, koordinaatiota, stabiliteettia ja tasapainoa, jotka kehittyvät tässä liikuntamuodossa kaupan päälle, samoin kuin sykekin. Lihasten vahvistamista tarvitsemme miltei kaikissa arkielämän toiminnoissamme. MITÄ VÄLINEITÄ TUNNILLA KÄYTETÄÄN? Osalla asemista käytämme vastuksena levytankoa, levypainoa, kahvakuulaa, hyppykoroketta ja remmejä. Tunnilla käytetään myös omaa kehonpainoa, niin kuin jumpissakin. MIKSI VOIMARINGIN OSALLISTUJA- MÄÄRÄ ON RAJATTU 36 LIIKKUJAAN? Tunnin maksimiosallistujamäärä on 36 liikkujaa, sillä välineitä on sen kokoiselle ryhmälle. Ohjaaja ehtii myös valvomaan Ohjaaja käy läpi asemilla tehtävät liikkeet tunnin alussa. Tässä mallia sivukierrosta levypainon kanssa näyttää Timppa. 4

5 Ohjaaja-Ella kiertää salissa kannustamassa liikkujia ja tarkistamassa, että kukin löytää oikean tekniikan, sopivan vastuksen ja temmon tekemiseen. Taustalla tehdään soutuliikettä ja voimaillaan kahvakuulan kanssa. Maastavedossa selän linja pidetään suorana. paremmin liikkeitä, kun ryhmän koko on maltillinen. ONKO TÄMÄ SE TUNTI, JONNE OTTAA MUKAAN JUMPPAA VÄLTTELEVÄ PUOLISO TAI YSTÄVÄ? Voimarinkiä ei luokitella Friskiksessä jumppatunniksi. Liikkeitä ei tehdä musiikin tahdissa, joten tunti sopii mainiosti niille liikkujille, jotka eivät välitä askelkuvioista. Alussa on alkulämmittely ja liikkuvuusharjoituksia tehdään yhdessä, muuten liikutaan omaan tahtiin. Tältä tunnilta voi saada myös virikkeitä omaan kunto saliharjoitteluun. Voimarinki Arabian salilla tiistaisin klo (Timppa) ja torstaisin klo (Ella). Soutuliikkeessä viedään lapoja taakse ja yhteen. TARKASTELUSSA MUUTAMA VOIMARINKILIIKE LIIKE MITÄ LIIKE KEHITTÄÄ HUOMIOI TEHDESSÄ maastaveto pakarat, takareidet ja selkä Lavat yhteen, kädet roikkuvat naruina, tanko liikkuu suorassa linjassa lähellä kroppaa. Selkä suorassa. kulmasoutu selän lihakset, lavat, olkapäät ja hauikset Pysy tikkusuorana, tuki lavoista, älä päästä lavan seutua pyöristymään. askel-kyykky ja vartalon kierto pakarat ja reidet, keskivartalo Oikea asento ja räjähtävällä voimalla ylös alustasta. Vartalonkierto keskivartalossa. kyykky reidet Selkä neutraalina, älä anna selän pyöristyä. pystypunnerrus olkapäät Tanko lepää olkapäiden/rinnan päällä. korokkeelle hyppy jalkojen ponnistusvoima, syke bonuksena Ponnista kyykystä räjähtävällä voimalla. Korokkeella nopeasti lantion suoraksi ja pakarat puristukseen. nousu makuu asennosta Toiminnallinen liike, monta lihasryhmää. Korokkeet 20, 40 ja 60 cm. Vaatii voimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja tasapainoa. tuulimylly koko keho Keskivartalo tiukkana, ylempi käsivarsi linjassa hartioiden kanssa. Hyvä Fiilis 2/2014 5

6 Teksti Anneli Kajanto Kuva Heikki Kajanto Leif jäsennumerostaan ylpeä Leif Apter on kuulunut Friskis&Svettikseen perustamisvuodesta 1992 alkaen. Jäsennumerostaan 92 hän on syystäkin ylpeä. Leif on kenties pitkäaikaisin järkkärimme. Jumppa on kuulunut luonnollisena osana Leifin elämään, sillä myös vanhemmat pitivät siten kuntoaan yllä. Isä suoritti fyysiset rituaalinsa aamuisin kotona, äiti kävi jumppatunneilla. Ripsu Hongisto bongasi Leifin ja värväsi kavereittensa kanssa perustamaansa Friskis&Svettikseen Arbiksella, jossa Ripsu toimi jumppaohjaajana. Siitä se alkoi. Nyt Lefa on toiminut F&Sjärkkärinä yli viisitoista vuotta, pääasiassa Haagassa. Järkkäriys on hauskaa ja helppoakin. Järkkäri saa jumpata mukana ilmaiseksi. Vuosien saatossa on tullut Facebook-ystäviä ja muitakin ystäviä ja kunto on pysynyt kohtalaisena. TEATTERIMIES JO LAPSESTA Tapasin Lefan Pikku Huopalahden Yhteisöteatterin kulisseissa, kun satiirisen näytelmän Työn alla, kohtauksia hyvinvointi-suomesta näytös oli ohi ja täyden salin yleisöstä osa ryntäsi halailemaan tuttuja näyttelijöitä ja osa purkautui naurunkare kasvoilla naulakolle. Lefa on näytellyt Yhteisöteatterissa lähes kymmenen vuotta. Tämä on hauskaa ja erityisesti se, kun lapset ja lapsenlapset tulevat katsomaan ja nauramaan. Yleisössä on aina myös tuttuja friskisläisiä, Leif myhäilee. Teatteriharrastuksella on pitkät juuret. Leifin isän toimiessa 1950-luvulla Siuntiossa lääkärinä äidin tekemä paksu marjanpunainen verho erotti vastaanottopuolen jonottavista potilaista. Verho toimitti myös teatterin väliverhon virkaa: Meillä lapsilla oli tapana siellä joululomalla esittää äidin tekemiä teatteriesityksiä kaupunkilaisserkkujemme kanssa. Kansakoulussa sain näytelmässä esittää kuningasta. Ammatiltaan Leifistä tuli ensin sisätautilääkäri, sitten psykiatri ja psykoterapeutti. Äidilläni oli ollut tapana kutsua isääni «a greiser psychologiksi». Ehkä minä tämän takia menin naimisiin oikean psykologin kanssa ja psykiatriksi ryhdyin sittemmin muiden muassa siksi, että halusin kilpailla hänen kanssa, Leif virnistää luonnehtien itseään edelleenkin sangen kilpailu henkiseksi. MIELENTERVEYS ON YHTEISPELIÄ Kilpailuhenkinen tai ei, mutta ryhmädynamiikka on Leifille tuttua ja ryhmäkeskusteluja hän rakastaa. On aina rakastanut. Hän on ollut yli 30 vuotta Bert Bjarlandin vetämissä miesryhmissä, seitsemän vuotta psykoanalyysissa, yksilöterapiassa, psykodraamassa sekä NLP:ssä ja istuneensa kymmenen vuotta Ryhmätyö ry:n ryhmissä. Kumma mies! Mielenterveys on yhteispeliä on psykoanalyytikko Raimo Tiesolan motto, jonka Leif sanoo sisäistäneensä. Samaa pätee myös Friskiksessä, Yhteisöteatterissa ja elämässä muutenkin. Uskon Matti Nykäsen sanoin, että elämä on ihmisen parasta aikaa, samoin kuin äitini opetukseen: Ett gott skratt förlänger livet. Kesiin ovat aina kuuluneet luonnollisina Kaivarin ja menneenä kesänä myös Pikku-Huopalahdessa Leikkipuisto Viirin puistojumpat, joissa kaikissa myös lapsenlapset ovat olleet mukana. Mutta miten hän luonnehtii omia vahvuuksiaan: Olen oppinut isältäni sitkeyden ja äidiltäni spontaaniuden vietin, joka vähitellen pääsee pinnalle iän myötä, kuuluu tiivistetty itseanalyysi. Kuva miehestä jäisi vajaaksi, jos mainitsematta jäisi rakkaus musiikkiin. Leif käy vaimonsa kanssa konserteissa. Mielisäveltäjiksi hän listaa ilman harkinta-aikaa Mozartin, Beethovenin, Schubertin ja Sibeliuksen. Juniorleiri onnistui yli odotusten Teksti Tuija Metsäaho Kuva Niina Hämäläinen LAPSET JA OHJAAJAT pelasivat, kisailivat, tanssivat ja suunnistivat juniorleirillä niin innokkaasti, että eivät malttaneet lopettaa, kun alkuun oli päästy. Innostunut on oikea sana kuvaamaan juniorleirin tunnelmaa. Jo ensimmäisen tunnin jälkeen pystyi sanomaan, että edessä on kiva viikko. Lasten palautekin sen kertoi. Kaikki oli kivaa! Tanssiesitykset. Kuntopiiri. Polttopallo. Vesiviestit. Disco. Uudet kaverit. Muutaman hengen tiimi suunnitteli ja toteutti hauskan leirin. Kun kaikki huipentui perjantaina upeaan päätösdiscoon, mieli oli haikea. Mitä me nyt tehdään? Kiitos Ville, Lumi, Elma, Liina, Oiva, Teemu, Veera ja Laura! Teidän kanssa oli niin hauskaa! Se on ainakin varmaa, että juniorleiri järjestetään myös ensi vuonna. Juniorleiri pidettiin Arabian salilla klo

7 Teksti Anneli Kajanto KIRJA-ARVIO Edessämme kunnon vuodet Silmäsin upouutta kirjaa Kunnon vuodet hienoisella epäluulolla: Näitä venytysohjeita nyt löytyy vähän kaikista liikunta- ja naistenlehdistä! Epäilyt karisivat nopsasti: Kirja osoittautui monipuoliseksi, asiantuntevaksi ja myös paljon liikkuvalle tarpeelliseksi peruskirjaksi. KATJA KERÄNEN KUNNON VUODET KUNNON VUODET on tarkoitettu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat pitää huolta itsestään. Mutta kaikenikäiset löytävät siitä tietoa ja ohjeita, joista on hyvä olla perillä. Kirjoittaja Katja Keränen on terveystieteiden maisteri, liikunnanohjaaja ja valmentaja. Luin alleviivaavalla itselleni tärkeitä, ajankohtaisia ja uusia asioita ja käytin harkiten huutomerkkiä marginaalissa. Alleviivauksia ja huutomerkkejä kertyi lopulta runsaasti. Luin oppivaisin mielin. LIIKUNNAN EVANKELIUMI Teos jakautuu seuraaviin pääkokonaisuuksiin: elimistön muutos iän myötä, hyvän kunnon elementit, ryhti, liikkuvuus ja venyttelyt, tasapaino, kestävyyskunto, voima, arkiliikunta, ravinto, sairaudet ja liikunta, liikunnan kausisuunnitelma sekä lepo. Käsittely on siis kattava. Katja Keränen korostaa liikunnan yksilöllisiä valintoja ja tärkeyttä liikkua tavalla, josta nauttii ja jonka kokee miellyttävänä. Kuitenkin juuri säännöllinen piipahdus oman mukavuusalueen ulkopuolella kehittää niitä ominaisuuksia, joista meillä on eniten puutetta, kuten voimaa, ta- OTAVA sapainoa tai kestävyyttä, hän muistuttaa. Tässä pari kirjan esimerkkiä surullisen tavallisista ajattelumalleista: 82-vuotias Liisakin saisi jo vähän rauhoittua ja antaa muiden hoitaa ruohonleikkuut ja perunannostot. Käytän mieluummin hissiä, koska hengästyn portaita kivutessa. Sydämen ja keuhkojen kapasiteetti ei säästämällä parane, Katja Keränen teroittaa. Kun on kyse iän karttumisesta ja liikunnasta, kyse ei ole kauniista lihaksista tai upeista maratonajoista, vaan paljon perustavammista tekijöistä kuten itsenäisestä asumisesta, matkustelun mahdollisuudesta, lastenlasten kanssa jaksamisesta, kaupassa käynnistä, kenkien jalkaan saamisesta, hyvinvoinnista ja nautinnosta, Keränen listaa. PERUSTIETOA ELIMISTÖSTÄMME Kirjassa on paljon perustietoa kehostamme, kuten luistamme, nivelistämme ja lihaksistamme sekä niiden huollosta hapen, sykkeen, tärähtelyn ja oikean ravinnon keinoin. Luukato on väistämätöntä, jos emme huolehdi luittemme kunnosta. Lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu 50 ikävuoden jälkeen, jolloin nopeat lihassolut pyrkivät korvautumaan hitailla lihassoluilla. Ei ole lainkaan selvää, kuinka suuri osa solutason muutoksista johtuu vanhenemisesta ja kuinka suuri osa siitä, että kyseisiä ominaisuuksia yksinkertaisesti lakataan harjoittamasta iän myötä, Keränen kirjoittaa. Niin tässä kuin kaikissa muissakin asiakokonaisuuksissa kirja antaa konkreettisia ohjeita sekä listan välteltäviä asioita. Tarpeeton istuminen ja makailu ovat myrkkyä. Jatkuva istuma-asento on selän rakenteille kaikkein raskain asento. Lisäksi se veltostuttaa lihaksia. Jokainen määrittää hyvän kunnon omista lähtökohdistaan ja se merkitsee eri ihmisille eri asioita. Perussääntö on kuitenkin tämä: Hyväkuntoinen kykenee nauttimaan elämästä, luonnosta, muista ihmisistä ja kokemaan tunteita, myös negatiivisia. HENGITYS, RYHTI JA TASAPAINO Kirjassa korostuvat oikea hengitystekniikka liikkeitä tehdessä, ryhdin merkitys kaikessa elämässä sekä tasapainoharjoitusten säännöllisyys ikäännyttäessä. Lukija löytää kirjasta sarjan ryhtiä korjaavia lihasliikkeitä, erilaisia liikkuvuusharjoituksia, helppoja lihasvoiman ylläpito- ja kasvattamisliikkeitä lihasryhmittäin sekä liikkeitä, joiden avulla kehittää tasapainoa. Kaikki liikkeet ovat vatsaliikkeitä, kärjistää Keränen keskivartalo- ja vatsalihasten keskeistä merkitystä. Mutta tiesitkö, että jalkaterämme alueella on 26 luuta, 55 niveltä, 31 lihasta sekä yli sata rakenteita yhdistävää ja lujittavaa nivelsidettä? Myös jalkateristä ja varpaista tulee pitää huolta ja siihen kirja antaa lukuisia arkiniksejä. Aineenvaihdunnan hidastumisen ja lihas massan vähenemisen myötä yli 70 iässä painonhallinnasta ei ole syytä puhua, vaan nauttia ravitsevasta, terveellisestä ruuasta. Kaikille meille Katja Keränen antaa perusnyrkkisäännön: Hyvässä kunnossa olevalla ylipainoisella on suuremmat mahdollisuudet elää terveenä ja pidempään kuin huonokuntoisella normaalipainoisella. Siis iästä riippumatta liikkumaan, eri tavoin, vuodenaikojen mukaan ja vuodenajoista riippumatta! Suosittelen teosta jokaiselle liikunnan perusteokseksi ja parhaalle ystävälle lahjaksi. Katja Keränen: Kunnon vuodet. Otava 2014, 168 sivua. Hyvä Fiilis 2/2014 7

8 Teksti Sari Kuvaja Kuva Leena Toivola Friskis jumppaa eri puolilla Friskiksen OMA SALI ARABIASSA on ollut seuran ja sen jäsenten aktiivikäytössä nyt vuoden verran. Syyskaudella Arabiassa jumpataan joka päivä, ja eritasoisia tunteja on kaikkiaan 25 viikossa. Valikoimaa riittää Liikkiksestä uutuuslajeihin Voimarinkiin, Jumppa Softiin ja Tanssi afroon. Jumppia on edelleen tarjolla monessa muussakin paikassa. YRJÖNKA- DUN ihanassa valoisassa salissa jumpataan jo tuttuun tapaan maanantaisin, nyt sporttia sekä vaihtoviikoin ki balansia ja flex softia. KATAJANOKAN KickOff! UUTTA Haagan peruskoulu on uusi jumppapaikka. Sieltä lähtee myös sporttijuoksu ti klo 18.30! Terveiset syyskauden avajaisista! viihtyisässä salissa on tarjolla sporttia maanantaisin ja starttia perjantaisin. Katajanokalla vuoroviikoin pitkään ohjanneet Ari ja Alex muuttavat RUOHO- LAHDEN ALA-ASTEELLE, missä jumpataan joka toinen maanantai sporttia, joka toinen sykesporttia. Supersuositut lauantaiaamupäivän tunnit RUOHOLAHDEN PALLOILU- HALLISSA jumpataan syksyllä startin, sykestartin ja sportin tahtiin. Idässä jatkamme HERTTONIE- MENRANNAN LIIKUNTAHALLIS- SA: tiistaisin jumpataan sporttia, torstaisin starttia ja sporttia pitkil- lä venyttelyillä kuorrutettuna. Jumpat Haagan pelastusasemalla ovat toistaiseksi seisokissa aseman remontin vuoksi. Olemme kuitenkin saaneet kaupunginosasta uuden jumppasalin: HAAGAN PERUS KOULULLA Isonnevantiellä on tarjolla jumppia tiistaista lauantaihin. Viikko päättyy lapsi-aikuinen-jumppapareille tarkoitettuun Liikkis-jumppaan. Kuvat Henri Rikaniemi Lukuisat helsinkiläiset valitsivat elokuun viimeisen lauantain runsaasta tarjonnasta Friskis&Svettiksen nelituntisen liikuntapommin aurinkoisella Arabianrannan nurtsilla. Tarjolla oli Mallun Ki balance, erivauhtisia juoksuryhmiä, lasten leikkiliikunta ja Katjan Tanssi fuego. Alma sai mummin kiikun ja Marja treeniä vatsalihaksille ja reisille. Kuivalla nurmikolla oli kiva venytellä. OTA TALTEEN! F&S HELSINGIN SYYSKALENTERI 2014 SYYSKUU Cooperin testi, Eläintarhan kenttä klo Patikkaretki korpimaisemissa Pirttimäestä Bemböleen, lähtö klo Introjuoksun pitkä lenkki, Pop up -venyttelyä F&S-sali Arabia klo Pitkä sauvakävelylenkki, 8 LOKAKUU Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo Pitkä sauvakävelylenkki, TULOSSA pop up -jumppia ja jäsenetuja. Katso tuoreimmat tiedot nettisivuiltamme. MARRASKUU Patikkaretki korpimaisemissa, Sipoonkorpi, Kalkkiruukin luontopolku, lähtö klo Pitkä hidas juoksulenkki, Tanssityöpaja, F&S-sali Arabia klo JOULUKUU Pitkä hidas juoksu lenkki, Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo Pitkä hidas juoksulenkki,

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Nainen ja seksuaalisuus

Nainen ja seksuaalisuus Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

CCI-sanomat 5 19.8.2014

CCI-sanomat 5 19.8.2014 Kyösti Meriläinen Aihe: VL: CCI-sanomat 4 / 28.7.2013 CCI-sanomat 5 19.8.2014 CCI-sanomat uudistuu Turun tuomiokirkon poika- ja koulutuskuoro Turun konservatorion poikakuoromuskari CCI-sanomissa tiedotetaan

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Varalan urheiluopisto 20.10.2009 Nuoren urheilijan valmiudet voimaharjoitteluun Biologinen ikä: Milloin vastuksena omakehon

Lisätiedot

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15.

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille 1. Sukupuoli Vastaajien määrä: 113 2. Syntymävuosi Vastaajien määrä: 113 Vastaukset s.1999-2003 3. Oletko ollut mukana nuorisopalveluiden toiminnassa?

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Sinut ry:n lehti Testaa tietosi Sinuista. Nuoren kertomus: Sijoitustausta on ollut minulle voimavara

Sinut ry:n lehti Testaa tietosi Sinuista. Nuoren kertomus: Sijoitustausta on ollut minulle voimavara Sinut ry:n lehti 2014 Testaa tietosi Sinuista Nuoren kertomus: Sijoitustausta on ollut minulle voimavara Mikä tää on? Hyppysissäsi oleva lehti on sijaisperheiden nuorille suunnattu Sinutlehti. Suomen Sijaiskotinuorten

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry Tässä kyselyssä järjestötoiminta = Rauman Friski Tuult ry:n toiminta Kyselyitä lähetettiin marraskuussa yhdistyksen jäsenkirjeen mukana kappaletta. Kyselyn vastausprosentti oli, % JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN

Lisätiedot

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse!

pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! pyöräile keinu kiipeile kokeile innostu hallitse! LUKIJALLE Varhaislapsuus on kallisarvoista oppimisen ja kehityksen aikaa. Lapsi oppii leikkimällä, liikkumalla, peuhaamalla, tutkimalla ja kokeilemalla.

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA

KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA AJANKOHTA Vuosi 2017 4 vrk. HENKILÖMÄÄRÄ Ei tiedossa YSTÄVÄPAKETTI Ystäväpaketin hinta sisältää; Majoitus samassa huoneessa lomalaisen kanssa.

Lisätiedot

YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA

YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA YHTEISÖLLISYYTTÄ. OSALLISUUTTA, HYVINVOINTIA Kiipulassa toteutuvia hyviä opetuksen käytänteitä ja opiskelijahyvinvointia opiskelijanäkökulmasta Yhteisöllisyys ja osallisuus on Ammattiopiston toiminnan

Lisätiedot

Hei! Kilpailulajit ja ikäsarjat: Disco, Discofreestyle, Hiphop sekä showcase

Hei! Kilpailulajit ja ikäsarjat: Disco, Discofreestyle, Hiphop sekä showcase Hei! Kiitos ilmoittautumisestasi Let s Dance cup tanssitapahtumaan. Tapahtumaa vietetään siis sunnuntaina 6.3.2016 Kulttuuriareena Gloriassa. Osoite: Pikku Roobertinkatu 12-14, 00120 Helsinki. Helsingin

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu Kiveen hakattu 2/2013 Aleksis Kiven peruskoulu Sisällysluettelo Pääkirjoitus Minun proggikseni 3 Proggislogokilpailu 2013 5 Sarjakuvia 6 Koulu alkoi ja musiikki soi 10 Koululehti sai nimen 12 Lomatoivoituksia

Lisätiedot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Mihin voimaa tarvitaan? liikkuminen ja suunnanmuutokset lyönnit keskivartalon tuki (tärkeää kaikessa!) Jalat (=liikkuminen) Jalkoihin kohdistuvat pelin suurimmat

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana - pystyasennon hahmottaminen ja hallinta - kävely juoksu - kyykky - hyppääminen, heittäminen Juha Koskela Pystyasennon hahmottaminen ja hallinta Motorinen homunculus

Lisätiedot

bikinikuntoon 6 viikossa

bikinikuntoon 6 viikossa bikinikuntoon 6 viikossa Oletko jo valmiina bikinikauteen? Ellet, niin tartu suomalaistaustaisen menestysvalmentajan Jari Ketolan huipputehokkaaseen treeniohjelmaan, jolla saa ihmeitä aikaan jo kuudessa

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014

SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 1 SATEENKAARITALON JÄSENKIRJE 4/2014 Sateenkaaritalon tapahtumia syksyllä 2014 muun muassa: Kuva internetistä. Kuvaaja Teuvo Vehkalahti. BBQ-Elolystit 9.9. klo 10-14 Hietalahden Villassa Sieni- ja marjaretki

Lisätiedot

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN?

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? Hannamari Honkanen, kätilö, HUS MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? 1 Työssä jaksaminen vai loppuun palaminen? 1. Katse kutsumuksen juurelle +/-? 5. Katse koulutukseen, "konttoriin" ja kulisseihin +/-? Työssä

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Ranska, Chamonix TAMMIKUU

Ranska, Chamonix TAMMIKUU Ranska, Chamonix TAMMIKUU Tulin Ranskaan 2.1.2013 Riitan & Katjan kanssa. Oltiin hotelilla, joskus 9 jälkeen illalla. Sain oman huoneen ja näytettiin pikaisesti missä on suihkut ja vessat. Ensimmäisenä

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

S1 Valitaan monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja erilaisissa ympäristöissä ja eri vuodenaikoina.

S1 Valitaan monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja erilaisissa ympäristöissä ja eri vuodenaikoina. Oppiaineen nimi: LIIKUNTA 3-6 Vuosiluokat Opetuksen tavoite Sisältöalueet Laaja-alainen osaaminen Fyysinen toimintakyky 3 T1 kannustetaan oppilaita fyysiseen aktiivisuuteen, kokeilemaan erilaisia liikuntatehtäviä

Lisätiedot

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA, HJK C

HARJOITUSOHJELMA, HJK C HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN!

SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN! Juttusarja Nuorten SM-hallit, ennakot TULEVAISUUDEN YU-SANKARIT LIIKUNTAMYLLYSSÄ 5.-6.3.2016 NUORTEN SM-HALLLIT... SAGA KÄY KOTIHALLISSAAN NELJÄN METRIN KIMPPUUN! Urheilija: Saga Andersson N16 (-00) Seura:

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti Joki Minä asun omakotitalossa. Talo sijaitsee Kemijärven rannan lähellä. Talon ja rannan välimatka on noin 20 metriä. Tänä keväänä Kemijoen pinnan jää alkoi sulaa aikaisemmin kuin ennen. Kaiken jään sulamisen

Lisätiedot

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet

UHSK Umeå. Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet UHSK Umeå Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kunto Fysikka vaatimukset - Korkea aerobinen kapaciteetti - Että jaksaa harjoitella. - Parempi palautus - Hyvä anaerobinen kapaciteetti - Että jaksaa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu 20.10.2009 Varalan Urheiluopisto, Tampere TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma

Lisätiedot

KOKKOLAN JYMY OHJAAJAN OPAS

KOKKOLAN JYMY OHJAAJAN OPAS KOKKOLAN JYMY OHJAAJAN OPAS 1 Ohjaajan muistilista Ohjaajana toimiminen -Tulen ajoissa paikalle ja lähden viimeisenä. -Tervehdin lapsia harjoitukseen tultaessa ja kotiin lähtiessä. -Hankin tunnille sijaisen

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

1. Kentän Kuningas. Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen

1. Kentän Kuningas. Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen 1. Kentän Kuningas Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen Toimintamuoto: Pelit ja leikit Kesto väh: 10 min Liikuntataidot: Juokseminen, kuljettaminen, koukistaminen-ojentaminen, pallonhallinta maassa/ilmassa,

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2013 Ryhmät alkavat maanantaina 2.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2013 Ryhmät alkavat maanantaina 2.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN Valttien palaute Väliraportti 26.11.2016 AKSELI MAKKONEN 146 vastausta 23.11.2016 mennessä Suurin osa opiskelijoita Millä alalla toimit tai opiskelet? Muu kasvatusala Hoitoala Muu, mikä? Liikunta ja vapaa-aika

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Helatorstai Joh.17:24-26, Apt.1:6-9 lähtöjuhlan saarna

Helatorstai Joh.17:24-26, Apt.1:6-9 lähtöjuhlan saarna Helatorstai Joh.17:24-26, Apt.1:6-9 lähtöjuhlan saarna Me juhlimme tänään Jeesuksen taivaaseen astumista. Miksi Jeesus meni pois? Eikö olisi ollut parempi, että hän olisi jäänyt tänne. Helposti ajattelemme,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Kaikissa ryhmissä tilaa! Maanantai Klo 9.00 10.00 Vertaisohjattu kuntopiiri 65+, 13.1. 26.5.2014 Ilmoittautumiset ja lisätietoja ma-pe klo 9 10 Liperin terveystoimi

Lisätiedot