ISSN Kuntoilijan ykköslehti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "www.kf-lehti.com ISSN 1457-2966 Kuntoilijan ykköslehti"

Transkriptio

1 K&F Nro 8/2010 H H 15. vuosikerta ISSN H Kuntoilijan ykköslehti

2 2 pääkirjoitus Mielikuvitus käyttöön Tämän lehden sivuille on saatu tällä kertaa kolme mielenkiintoista lähestymistapaa harjoitteluun, kaiken muun lisäksi. Mielenkiintoista oli vierailla Lady Line Vallilassa seuraamassa naisten ryhmäliikuntatuntia, jossa aiheena oli kahvakuula (sivut 6-7). Kahvakuula on meille monille tullut tutuksi yksilö- ja pienryhmäharjoittelun välineenä. Kahvakuula taipuu hyvin lihaskuntotunneille, joilla aikaisemmin on käytetty tankoa ja käsipainoja. Samat pumpin liikkeet toimivat myös kahvakuulalla. Ryhmäliikunnassa usein sarjat ovat hyvin (joskus voisi sanoa liian) pitkiä, jolloin oikeaan tekniseen suoritukseen on kiinnitettävä huomiota. Tämä asettanee haasteita niin jumppaajalle kuin ohjaajalle. Toisaalta kahvakuulan kanssa tehty treeni säästää aikaa. Kahvakuulan kanssa riittänee puolen tunnin jumppa normaalin 60 minuutin sijaan. On hyvä, että välineille löydetään mielekkäitä käyttötapoja. Monelle jumpassa liikkumaan tottuneelle kahvakuula saattaisi jäädä kokematta ilman omaa tuntia. Toinen mielenkiintoinen lähestymistapa on Davidin core-treeni (sivut 12 13). Tavatessani Salovaaran Ilkan artikkelia tehdessäni, Ilkka puhui hyvällä tavalla selän toimivuudesta. Selän ja selkärangan lihakset on tarkoitettu käytettäviksi, eli niidenkin on saatava liikettä. Ilkka kertoi mielenkiintoisella tavalla mm. noidannuolen iskemisestä. Siihenhän suurin syy on selän yksipuolinen käyttö ja sitten pikainen liike rapautuneiden lihasten avulla ja seurauksena noidannuolen pistos. Ilkan mukaan 15 minuutin coretreeni kerran viikkoharjoituksen yhteydessä pitää selän kunnossa. Kolmas, luultavasti harvemmin kohdattava treeni, on powerplatetreeni (sivut 18 19). Power Platen uusin malli lisää talja-, kaapeli- tai kinesisharjoitteluun lisäarvioksi tärinän. Tärinään perustuvat välineet eivät vielä ole saavuttaneet suurinta suosiota. Keskisessä Euroopassa, erityisesti Ranskassa, niiden ympärille on rakentunut omia studioitankin. Kaikki nämä kolme harjoitusta voi ottaa käyttöön joko sellaisenaan, kunhan kotisalilta löytyy kyseiset tai vastaavat välineet, tai tehdä niistä omat versiot niille välineille, joita omalta salilta löytyy. Kaikkien harjoitusten Ari Katajisto päätoimittaja anti on varmaan kehittävää, mutta mielikuvitusta kannattaa käyttää soveltaessa ajatuksia kotisalilla käytäntöön. Ja kannattaa haastaa myös salin ohjaaja mukaan. Kaikissa näissä harjoituksissa on tavoitteena toiminnallisuus. Toiminnallisuus luo parhaiten edellytyksiä selviytyä arjen tuomista haasteista niin työssä kuin vapaa-aikana. Nyt pikkujoulujen, joulun ja vuodenvaihteen aikana on hyvä etsiä tavanomaiseen treeniin lisää mielenkiintoa. Ainakin meillä täällä Etelä-Suomessa ulkoliikunnan mahdollisuuksien rajallisuus joko loskasta tai liukkaudesta johtuen vie useimmiten tein kuntosalille. Mielenkiinnon ylläpitämiseksi oman treenin variointi ylläpitää kehittymistä ja saavutetut tulokset antavat pontta lähteä seuraavankin kerran salille tai jumppaan. Vuodenvaihteen ruokailut näkyvät monille nopeasti vyötäröllä, jollei liikuntaa muista pitää aktiivisena osana arkea. Hyvää joulua ja uuden vuoden vaihdetta. Me palaamme uusin treenein kuvioihin taas kevätkauden alettua tammikuun puolessa välin. Valmisteverot nostavat urheiluravinteesi hintaa! Urheiluravinteiden hinnat tulevat nousemaan vuoden vaihteessa. Tämä johtuu pääasiassa urheiluravinteisiin kohdistuvista valmisteveroista; virvoitusjuomaverosta ja uutena tulokkaana makeisverosta. Valmisteverot ovat niin sanottuja kulutukseen kohdistuvia haittaveroja, joita kannetaan valtiontaloudellisista syistä. Maksamme siis valtion velkaa myös tehdessämme urheiluravinneostoksia. Valmisteverotukseen voidaan yhdistää myös muita, esimerkiksi sosiaali- ja terveys-, ympäristö-, energia-, liikenne- sekä elinkeinopoliittisia tavoitteita. Urheiluravinteisiin on kohdistettu 11/2009 alkaen virvoitusjuomavero, joka on aikoinaan määrätty virvoitus- juomille näiden terveyshaittojen takia. Veron määräytymisperusteena on tuotteen tullitariffiluokitus ja urheiluravinnetuotteet niin juomajauhe kuin valmisjuomien muodossa osuvat veron piirin kuuluviin tullitariffiluokkiin. Tästä tavalliselle kuntoilijalle täysin käsittämättömästä syystä myös urheiluravinteista maksetaan valmisteveroa nimeltään virvoitusjuomavero. Vero nousee vuoden vaihteessa 45,9 prosenttia, ja veronkorotus astuu voimaan alkaen. Myös proteiini- ja energiapatukoiden hinnat tulevat nousemaan vuoden vaihteessa, uuden makeisveron astuessa voimaan. -Uskomme tarjoavamme asiakkaillemme terveyttä edistäviä välipaloja kuten proteiinipirtelöitä tai proteiinipatukoita. Viimeisen vuoden aikana olemme oppineet, että valmisteverotuksen vinkkelistä tuotamme kuluttajien terveydelle haitallisia tuotteita, joista tulee maksaa haittaveroja kuten virvoitusjuomaveroa ja makeisveroa! Olisiko aiheellista ottaa tullitariffiluokituksen sijaan terve maalaisjärki käyttöön, kommentoi Func Food Finland Oy:n toimitusjohtaja Olli Suominen, Func Food valmistaa ja markkinoi esim. FAST -tuotesarjaa. Kaikki varmasti ymmärtävät että valtion tulee saada tuloja. On kuitenkin hassua että terveyttä edistävistä ja terveellisistä tuotteista maksetaan haittaveroja, joiden tarkoitus on vähentää nimenomaan terveydelle haitallisten tuotteiden kulutusta. Olisiko tässä Facebook-adressin paikka?

3 CROSSOVER, DIFFERENT MOTION, UNIQUE EMOTION. EXCITE+ CROSSOVER, MONIULOITTEINEN KOKOKEHONHARJOITUS Crossover on täysin uudenlainen cardio -laite, jossa yhdistyy jalkojen sivusuuntainen liike kokokehoa aktiivisesti kuormittavaan harjoitukseen. Crossover on erittäin helppokäyttöinen, se haastaa keskivartalon, se polttaa paljon kaloreita, liike on rytmikäs ja iskuvapaa sekä se tuntuu luonnolliselta. Crossover haastaa ja inspiroi kuntoilijat uudella tavalla kohti loistavia tuloksia. YLÄVARTALO TEHOKKAASTI MUKANA ALAVARTALON SIVUSUUNTAINEN LIIKE HAASTAA KESKIVARTALON LUONNOLLINEN LIIKERATA KAIKILLE Lisätietoja uutuustuotteista: Nordic Wellness Company Oy P Showroom: Antaksentie 4a, Vantaa Crossover ad with Run Now_FIN 260x380.indd :29:04

4 4 Teksti: Maija Elovaara Tapanilan Urheilukeskus - vireä viisikymppinen Tie mutkittelee talojen keskellä ja kääntyy puistomaiselle asuinalueelle. Mäen päällä seisoo kolme rakennusta - itse asiassa kolme todella suurta rakennusta. Olen saapunut Tapanilan Urheilukeskukseen. sitä kautta maksukyvyn paranemisen kannalta. Pari vuotta tiloja käytettiin enemmän ja vähemmän soveltaen: palloiluhallissa oli vuoroin urheilu- ja huvitilaisuuksia, tiloissa toimi Suomi-Filmi, nyrkkeilijät harjoittelivat sekä näyttämöllä että nyrkkeilyhuoneessa, yhdessä huoneessa toimi hammaslääkäri, jota varmasti nyrkkeilijät työllistivät ihan mukavasti. Tiloissa toimi myös mm. radioamatöörejä ja baari. Vihdoin vuonna 1963 rakentaminen oli ohi ja toiminta päästiin aloittamaan täydellä teholla. Vuonna 1933 perustettu urheiluseura, Tapanilan Erä ry, tarvitsi jo alkuajoista kipeästi sisätiloja. Tarpeeseen vaikuttivat Suomen sääolojen lisäksi voimistelulajien suosion kasvu ja halu ympärivuotiseen toimintaan. Ryhdyttiin suunnittelemaan omien toimitilojen rakentamista. KaTToa vaille valmis 1950-luvulla talkoohenki eli voimakkaana ja Erässäkin uskottiin kovasti oman talon nousevan talkoovoimin ja kustannukset arvioitiin hyvin alakanttiin. Erätalo ei valmistunut alkuperäisen suunnitelman mukaan vuodessa eikä kahdessakaan, sillä vuonna 1960 mäellä keskellä omakotialuetta seisoi seitsemän vuoden talkootyön tuloksena vasta perustukset, runko ja kattotuolit. Samana vuonna perustettiin Tapanilan Urheilutalosäätiö, jonka toiminnan tarkoituksena oli edistää urheilu- ja henkisiä harrastuksia Tapanilassa - ensisijaisesti hankkimalla ja ylläpitämällä urheilutaloa. Keskeneräisen urheilutalon rakentamisen loppuun vieminen alkoi velkojen ja sovittujen sopimusten selvittämisellä sekä maksujärjestelyjen sopimisella. Projektin loppuunsaattaminen oli tärkeää toiminnan jatkumisen ja Asiakaskuntaan kuuluvat yhä voimailijat, mutta kuntosalin laajennuksen ja uudistamisen myötä uusia asiakasryhmiä on löytänyt kuntosalille. Voisi että nyt ne voimailevien miesten ja poikien vaimot ja tyttöystävät ovat myös tulleet salille, Eija Lehtinen kertoo kävijäkunnan laajenemisesta. 50-vuotias Tapanilan Urheilutalosäätiö juhlii tänä vuonna 50-vuotista taivaltaan. Tavoite on yhä sama kuin 50 vuotta sitten, paitsi että nyrkkeilyn, voimailun ja voimistelun rinnalle on tullut suuri määrä uusia lajeja. Nykyään lajikirjo on aikaisempaa värikkäämpi, joten tilojakin käytetään yhä monipuolisemmin. Urheilutalosäätiön hallituksessa on alusta pitäen ollut mukana aatteeseen uskovia, urheiluhenkisiä ja avarakatseisia henkilöitä. Uusia lajeja on otettu toiminnan piiriin hyvin avomielisesti alusta asti. Toiminta on hyvin innovatiivista ja toiminnassa mukana olevien ihmisten myötä on tullut uusia lajeja, selventää asiakaspalvelupäällikkö Eija Lehtinen sitä, miten lajikirjo on muodostunut niin monimuotoiseksi. Säätiön palvelukseen on myös valikoitunut oikeanlaisia ihmisiä. Siitä kertovat pitkäaikaiset työsuhteetkin, kertoo Eija ja rivien välistä voi aistia yhteen hiileen puhaltamisen ilmapiirin yhä vaikuttavan talossa. Tapanilan Erä ry on tänä päivänä n jäseninen monilajiseura, joka toimii Urheilutalosäätiön ylläpitämissä tiloissa. Sen lisäksi liikuntakiinteistöistä löytyy mm. Helsingin Kiipeilykeskus ja Tapanilan keilahalli ja lajikirjo on valtava. Vuoden saldo on yli miljoona asiakaskäyttötuntia. Helsinkiläisillä on siis monipuolinen mahdollisuus liikkua, joko omaksi ilokseen tai tavoitteellisesti kilpaillen. Kilpaurheilutoiminta onkin virkeää useissa Tapanilan Urheilukeskuksen tiloissa toimivissa lajeissa. Kymmenien lajien joukosta löytyy varmasti kiinnostava ja innostava laji jokaiselle. Kolmen Tapanilan rakennuksen lisäksi on yksi etäpiste Puistolassa, Puistolan Tennis- ja Palloiluhalli. Palloilulajeista tenniksellä ja sulkapallolla on siellä erinomaiset tilat lisänä vielä golfin talviharjoittelumahdollisuus. Seinät alkavat Tapanilassa tul-

5 K&F nro Tapanilan Urheilutalosäätiö juhlii tänä vuonna 50-vuotista taivaltaan. Tavoite on yhä sama kuin 50 vuotta sitten, paitsi että nyrkkeilyn, voimailun ja voimistelun rinnalle on tullut suuri määrä uusia lajeja. Nykyään lajikirjo on aikaisempaa värikkäämpi, joten tilojakin käytetään yhä monipuolisemmin. la vastaan ja lisäneliöiden tarve on jo käsillä. Neliöiden puuttuessa, pitää olla innovatiivinen ja yhdeksi ratkaisuksi on noussut tilojen muuntelumahdollisuus. Olemme lisäksi pyrkineet saamaan toimintaa ns. tyhjiin tunteihin eli päiväaikoihin. Silloin järjestetään mm. yritysten virkistyspäiviä. Kouluryhmät käyvät myös päiväaikoina ja esim. lähikouluun ei ole tehty omia liikuntatiloja lainkaan, vaan he käyttävät meidän tilojamme, Eija kertoo. Omista tiloistamme löytyvien lajien lisäksi meillä on paljon yhteistyökumppaneita talon ulkopuolella. Tyhy-päivä voi siis sisältää paitsi urheilua ja rentouttavampaa tekemistä, niin palvelun tarjonta ei rajoitu näiden seinien sisäpuolelle. Päivän aikana ryhmä voi käydä vaikka melomassa Vantaanjoella tai potkaisemassa lenkin Kick Bikella. Tänne voi tulla kokeilemaan jotain uutta urheilulajia, Eija jatkaa. Laaja skaala treenaajia Kuntosaliliikunta on saanut alkunsa voimailusta. Tapanilassakin kuntoilumielessä treenaaminen on nykypäivänä jo mennyt suosiossaan reippaasti ohi voimailusta. Siksi laitteidenkin pitää olla monipuolisia ja eri käyttäjäryhmiä palvelevia. Asiakaskuntaan kuuluvat yhä voimailijat, mutta kuntosalin laajennuksen ja uudistamisen myötä uusia asiakasryhmiä on löytänyt kuntosalille. Voisi sanoa, että nyt ne voimailevien miesten ja poikien vaimot ja tyttöystävät ovat myös tulleet salille, Eija kertoo kävijäkunnan laajenemisesta. Tämän lisäksi kävijöitä löytyy niin nuoremmista kuin yhä iäkkäämmistä ikäryhmistä. Ja tätä me uudistuksella olemme juuri halunneetkin, Eija jatkaa. Kuntosalilla on myös tärkeä merkitys eri urheilulajien oheisharjoittelussa. Käyttöskaala on laaja tälläkin sektorilla. Mm. salibandyn valmennuskeskus, jalkapalloilijat ja kamppailu-urheilijat käyttävät kuntosalipalveluja lajiharjoittelunsa tukena. Vapaita painoja kiitellään, mutta myös laitteille löytyy tarvetta. Tarkoitus on uudistaa laitekantaa harkiten, ja uutta hankittaessa aina poistaa jotain vanhaa, Eija sanoo. Kuntosalilta löytyy muiden laitteiden ohella Matrixin G7-sarjan laitteita ja mm. ylävartalon harjoitteluun suunniteltu uutuus Kranking. Uusia laitteita enemmän toivotaan pitkiä aukioloja, mikä tarkoittaa, että kuntosalin varusteluun ollaan tyytyväisiä. Pyrimme laitehankinnoissa siihen, että tulee säännöllisesti jotain uutta. Sali ei myöskään saa olla tupaten täynnä, jotta harjoittelu on mukavaa, Eija perustelee perusteita laitehankintoihin ja esim. Krankingin valintaan. Fysiolinen kanssa olemme tehneet pitkään yhteistyötä, samoin kuin Wrangen kanssa yhteistyö on ollut tiivistä. Pyrimmekin verkostoitumaan myös toimittajien suhteen, ettei joka kerta tarvitse erikseen hankintoja kilpailuttaa, hän lisää. Tapanilassa kuntosali ei toimi jäsenyysperiaatteella ja korttivaihtoehtoja löytyy moneen lähtöön. Samalle kortille voi ladata kuntosalin lisäksi esimerkiksi spinningiä tai muita ohjattuja tunteja tai vaikka kiipeilyä. Tavoitteena on mahdollistaa entistä laajempi eri lajien yhdistämismahdollisuus. Seniorit ovat ahkeria kuntosalin aamu- ja päiväaikojen käyttäjiä. Kunto- ja nyrkkeilysalille hankittujen kahvakuulien myötä ovat kuluvana juhlavuotena nyrkkeilysalilla alkaneet ohjatut kahvakuulatunnit, jotka kulkevat Power Gainers nimellä. Entä miltä näyttää tulevaisuus 50 vuoden jälkeen? Olemassa olevat lajit eivät ainakaan ole hiipumassa, mutta uusia lajeja mietitään koko ajan. Ideariihissä mielikuvitus lentää välillä niin vilkkaana, ettei uskoisikaan, Eija naureskelee. Viimeisimpänä lajitulokkaana meille tuli hallirullaluistelu noin vuosi sitten. Olemme uteliaita kaikelle, Eija jatkaa, eikä sitä epäilekään, kun lajeja löytyy jousiammunnasta seinäkiipeilyyn ja keilailuun. Niinhän sitä sanotaan, että vierivä kivi ei sammaloidu. Tapanilan Urheilukeskuksen kivi ei kyllä ehdi sammaloitumaan, sellaista vauhtia se näyttää eteenpäin vierivän. Monipuolisten liikuntamahdollisuuksien lisäksi Tapanilan Urheilukeskuksessa toimii viihtyisä kahvila-ravintola, MosaCafe. Fysioterapia- sekä testipalveluita tarjoavat pitkäaikaiset yhteistyökumppanit näissä samoissa liikuntakiinteistöissä. Enää puuttuvat kameraseura, elokuvateatteri ja se hammaslääkäri, niin uusien lajien lisäksi tiloissa toimivat kaikki alkuperäisetkin jäsenet. Höyhenenkevyeen herkutteluun Vähälaktoosinen Ei transrasvoja Vain 130 kcal UUsi!

6 6 Kahvakuulalla haastetta ryhmäliikuntaan Helsingin Vallilassa toimiva Lady Line ketjun kuntokeskus esitteli asiakkailleen toiminnallisen ryhmäliikuntatunnin, joka sai nimekseen Lady Girya. Toiminnallinen harjoittelu useimmiten mielletään yksilöliikunnaksi, korkeintaan pienryhmässä tapahtuvaksi, jossa ohjaajalla tai personal trainerilla on suuri merkitys. Ryhmäliikuntaan sovellettuna toiminnallinen harjoittelu on siis ryhmä- ja yksilöliikunnan yhdistämistä. Lady Line Vallilan ryhmäliikuntavastaava Heidi Hallila kertoo lähteneensä rakentamaan kahvakuulaharjoitteluun perustuvaa ryhmäliikuntatuntia omien tuntemustensa pohjalle. Pitkään ryhmäliikuntaa ja myös kuntosaliharjoittelua ohjanneena halusin vaihtelua omaan harjoitteluuni. Selkäongelmien vuoksi harjoittelin keväällä kahvakuulan kanssa. Hyvien omakohtaisten kokemuksieni jälkeen päätimme yhdessä keskuksemme yrittäjäpariskunta Arja ja Hannu Jalosen kanssa kokeilla kahvakuulan toimivuutta ryhmäliikunnassa, kertoo Heidi Hallila. Toiminnallinen tunti naisille Heidi Hallilan mukaan puolen tunnin pituinen Lady Girya rakentuu ryhmäliikunnan tapaan, jossa on selkeä lämmittely-, työskentely- ja venyttelyjako. Myös hevipainotteinen musiikki kuuluu osaksi tuntia. Musiikki antaa enemmänkin tunnelmaa kuin että sen rytmiin tehtäisiin liikkeet, lisää Heidi. Tunnille osallistujien määrän olemme rajanneet korkeintaan 13, jotta voidaan varmistaa, että jokainen suorittaa liikkeet oikein, kertoo Heidi Hallila. Heidi Hallila kertoo, että Lady Giryan ohjaamisessa on oikeiden suoritustapojen opettamisella niin ryhmälle kuin yksilöllisellä opastamisella suuri merkitys. Lady Giryan jokainen tunti on hieman erilainen, vaikka liikepankki onkin samankaltainen kaikilla tunneilla. Haluamme uusien kahvakuulaa kokeilevien saavan tunnista positiivisen kuvan. Ohjaaja keskittyy tunneilla paljon juuri ensikertalaisten opastamiseen, lisää Heidi. Heidi Hallila pitää puolen tunnin Lady Giryaa hyvänä peruskuntoharjoitteluna, jossa koko keho joutuu tekemään työtä. Kaikissa liikkeissä haastetaan keskivartalon lisäksi pari muuta lihasryhmää. Lady Girya tunneilla käytetään neljän ja kahdeksan kilon painoisia kahvakuulia. Toiveissa on saada myös kuusikiloiset kuulat ja tietysti meidän omalla pinkkivärillä, lisää Anja Jalonen. AniTAn kuntotreeni Anita Knape on käynyt kuukauden verran Lady Girya tunneilla. Hän meni ensimmäistä kertaa tunnille kokeilemisen halusta. Löytääkseni itselleni sopivimmat ja miellyttävimmät tunnit, testaan kaikkia ryhmäliikuntakalenteriin kuuluvia tunteja. Samoin kävin ensimmäistä kertaa kahvakuulatunnilla silkasta kokeilunhalusta, kertoo Anita Knape. Anitan kohdalla Lady Girya tunti tuntui heti siltä oikealta. Puolessa tunnissa sain itseni aivan piippuun. Vaikka hiki virtasi vuolaana, tunsin heti kahvakuulan olevan juuri minua varten, lisää Anita Knape, jonka liikuntakalenteriin Lady Girya kuuluu kerran viikossa. Anita kertoo ensimmäisten kertojen jälkeen kehityksen olleen valtavaa. Teen neljän kilon kuulalla, mutta jo nyt muutaman kerran jälkeen olen siirtynyt tekemään edistyneempiä versioita liikkeistä, kertoo Anita. Teen liikkeet omaan tahtiin, kuten tunnin ohjaaja Heidi on opastanut. Musiikista saa kuitenkin lisäpontta liikkeisiin, lisää Anita. Anita Knape kertoo korvanneensa omasta liikuntakalenteristaan yhden kuntosaliharjoituksen Lady Girya tunnilla. Anitan mukaan ryhmässä tulee tehtyä tehokkaammin kuin yksin kuntosalin puolella.

7 K&F nro Perinteinen sarja: hauis-työntö-ojentajat toimii myös kahvakuulalla jumppatunnin yhteydessä. Hyvä liike on myös kyykky yhdistettynä kuulan ojentamiseen eteen. Jalkakyykky ja samalla kahvakuulan nosto ulos haastaa tasapainon. Heilautus ja punnerrus ylös kehittää keskivartalon lihaksia. Kahvakuula tunti Lady Girya -tunti on 30 minuutin pituinen, joka aloitetaan lämmittelyllä. Lämmittelyn teemme kahvakuulan kanssa eli emme askella tai juokse näillä tunneilla. Lämmittelyssä keskitymme keskivartalon ja hartiaseudun lihasten aktivoimiseen unohtamatta jalkoja, kertoo Heidi Hallila. Varsinainen työskentelyvaihe sisältää kolmesta viiteen liikekokonaisuutta ryhmästä riippuen. Ryhmäliikunnan tapaan kehittelemme liikesarjaa huipentuen liikkeen yhtenäiseen suoritukseen, kuvailee Heidi. Tämä tarkoittaa bodytuntien tyyppisen hauis-työntö-ojentajat liikesarjan ohjaamista yhtenäiseksi liikkeeksi. Kahvakuula haastaa vahvasti kädet, jolloin kyykkyjen lisääminen ainakin yhteen liikesarjaan tehostaa kokovartalotreeniä. Liikesarjojen välissä on tietysti hyvä venytellä treenattua lihasta sekä ottaa hieman nestettä. Loppuvenyttely palauttaa harjoituksessa työtä tehneet lihakset. Lady Girya tuntia on toistaiseksi tarjolla Lady Line Vallilassa. LadyLine naisten oma kuntokeskus Lady Line on suomalainen, naisille suunnattu kuntokeskusketju. Se tarjoaa naisille suunniteltuja liikunta- ja hyvinvointipalveluita ympäri Suomen. Ensimmäinen Lady Line perustettiin Vaasaan vuonna Vuonna 2003 LadyLine otti suuren askeleen eteenpäin ja alkoi verkostoitua Suomessa. Lady Linen päämääränä on saada suomalainen nainen voimaan hyvin, jotta suomalaisen perheen hyvinvoinnin taso nousisi. Kaksi uutta Lady Line -toimipistettä avasi hiljattain ovensa, toinen Vallilassa ja toinen Lohjalla. Vallilan hyvänolonkeskuksen vetovastuussa toimii yrittäjäpariskunta Arja ja Hannu Jalonen. Lohjan hyvänolonkeskuksen vetovastuussa toimii Jyrki Laakso, Lohjan toimipiste avattiin myös syksyllä. Kummassakin uudessa keskuksessa on käytössä Wellness System -järjestelmä sekä Lady Kompassi. Lady Kompassin kautta pääsee tekemään Aspiration Finder -kyselyn, jolla keskukset pääsevät kartoittamaan asiakkaidensa todelliset liikkumisen motivaatiotekijät. Lady Line Vallila on valoisa ja kodikkaan oloinen kuntokeskus. Tarjoamme kokonaisvaltaisia liikuntapalveluita lähiympäristössä työssä käyville ja asuville naisille laadukkaissa puitteissa, kertoo Arja Jalonen. Reilun kuukauden jäsenenä ollut Anita Knape kertoo valinneensa Lady Line. Vallilan ensiksi sijainnin vuoksi. Jo nyt olen ottanut Lady Linen osaksi viikkorytmiäni. Hyvän liikunnan lisäksi täällä motivoi valoisa liikuntatila ja tietysti hyvä henkilökunta, kertoo Anita Knape. Anita Knape pitää hyvänä mahdollisuutta vierailla muissakin Lady Line keskuksissa tutustuen niiden tarjontaan. Helsigissä liikkuminen julkisillakin kulkuvälineillä onnistuu hyvin. Olenkin jo tähän mennessä vieraillut niin Herttoniemessä kuin Hakaniemessä. Täytyy tunnustaa, että viihdyn parhaiten kuitenkin tällä omalla salillani. Lisätietoja

8 8 Varkaudessa tanssitaan sydämen puolesta Varkautelaisten on mukava aloittaa uusi vuosi hakemalla motivaatiota liikuntaan sunnuntaina 9. tammikuuta pidettäviltä Tanssi on sydämen asia messuilta, jotka järjestetään Varkauden Liikuntatalolla. Kuvat: Olli Jäntti Tapahtuma on naisille suunnattu iloinen hyväntekeväisyys- ja liikuntatapahtuma. Tapahtuma pidettiin ensimmäisen kerran viime vuonna täällä Varkaudessa. Päätavoite on saada naiset liikkumaan ja voimaan hyvin, kertoo Lady Line Varkauden Hanna Kaikkonen ja jatkaa: Kaikki voi ja osaa tanssia, aikaisempaa kokemusta ei tarvitse! Liikunnallisesta ohjelmasta vas- taa Lady Line Varkauden Heidi Koponen, Minna Rautiainen, Hanna Kaikkonen, Heidi Kilpeläinen, Laura Korpisalo, Suvi Raasu ja vieraileva ohjaaja James Renaldo Helsingistä. Uutta varkautelaisille on matka maailman ympäri tanssien, jossa osallistujat pääsevät nauttimaan eri maanosien musiikista ja tanssityyleistä. Hanna kertoo, että puolet tapahtuman tuotosta lahjoitetaan Suomen Sydänliiton Punainen-kampanjaan. Punainen tarjoaa tietoa naisen valtimotaudeista ja kannustaa olemaan oman elämänsä hyvä haltija. Sydänliitto oli myös viime talvena mukana tapahtuman pääyhteistyökumppanina. Viimetalvinen tapahtuma onnistui niin hyvin, että järjestämme tapahtuman nyt toiseen kertaan! Silloin osallistujia oli kolmisensataa, kertoo Hanna. Ensi tammikuussa tarkoituksena on räjäyttää potti ja saada paikalle ennätysmäärä kävijöitä! Sinusttako LIIGHT LIIFE valmenttaj ja? Tavoitteena on saada tapahtumasta jokavuotinen suurtapahtuma, jossa paikalliset yrittäjät esittelevät tuotteitaan ja tarjontaansa. Aktiivisen osallistumisen helpottamiseksi järjestetään myös lapsiparkki, kertoo Hanna. Lippujen ennakkomyynti Lady Linelta joulukuussa 2010! Tanssi on sydämen asia messut, Varkauden Liikuntatalo sunnuntaina klo Saliranking 2011 Miehet 500 m, avoin luokka 1. Timo Vuori HYV 01:23,7 2. Sampsa Marttila HYV 01:27,4 3. Erkki Somervuo 01:29,5 4. Jarkko Haverinen 01:29,9 5. Eero Murtomäki Olarium 01:33,4 6. Matti Hokkanen 01:40,8 7. Mikko Latvala 01:41,2 Miehet 500 m, kevyt alle 75 kg luokka Sinä, liikunnan ja hyvinvoinninammattilainen, laajenna tietouttasi kouluttautumalla LIGHT LIFE painonhallintavalmentajaksi. Tarjoa lisäpalveluita liikuntakeskus ja PT-asiakkaillesi painonhallinta- ja laihdutusohjelmien myötä. Lisätietoja, ohjelmasta ja koulutuksesta:www.lightlife.fi Yhteystiedot: Tiina Hälvä Annika Kalvia Ravintoteraupeutti Restonomi GSM: GSM: Ari Rämänen Karelia Soutu 01:33,8 2. Juho Niskanen 01:49,5 3. Juha Lempiäinen 01:49,5 Naiset 500 m, avoin luokka 1. Johanna Mäkelä 01:45,2 2. Anja Vehman 01:49,9 3. Elina Rutanen HYV 01:52,4 Naiset 500 m, kevyt alle 61,5 kg luokka 1. Marja Lievis-Kauppila 01:59,2 2. Ingeborg Menzler-Hokanen 02:18,2 3. Jonna Ripatti 02:20,1 life.indd :27:

9 Fysioline Hyvinvointipalvelu perusti urheiluopistotason kuntotestiaseman Helsingin ydinkeskustaan Pääkaupunkiseutua vaivannut pula tasokkaasta kuntotestiasemasta helpotti, kun Fysioline Hyvinvointipalvelu avasi Helsingin ydinkeskustaan Kamppiin Fressi Simonkadun yhteyteen urheiluopistotason kuntotestiaseman. Erityisesti yritysten ja työyhteisöjen tarpeisiin kehitetty kahdeksan testipyörän kuntotestiasema kuuluu Fysioline Hyvinvointipalvelun palvelukokonaisuuteen. Ammattitaitoisten testaajien voimin käynnistetty asema tarjoaa testauspalveluiden lisäksi myös seurantaa ja erilaisia aktivointipaketteja, joiden avulla työpaikkojen henkilöstön liikuntakipinää halutaan herätellä. Työntekijöiden fyysistä kuntoa ei kannata lähteä testaamaan vain testaamisen ilosta. Yrityksissä tulisi aina miettiä, mitä sen jälkeen tapahtuu - keksitäänkö sopivia aktiviteetteja, joilla ihmiset kannustetaan liikkeelle, testipäällikkö Jori Palenius korostaa. Yritysten henkilöstön työvireyden edistämiseen keskittyneellä Fysioline Hyvinvointipalvelulta löytyy monenlaisia työkaluja, joiden avulla ihmisiä on mahdollista motivoida kehittämään kuntoaan tästä eteenpäin. Tärkeintä on löytää jokaiselle henkilökohtainen, tur- vallinen ja erityisesti mieluisa liikuntamuoto, olipa se sitten kävely, pilates tai kuntosaliharjoittelu. Tavoitteena on kuntosalin starttikurssin lisäksi aloittaa liikunnan starttikurssit, jotta liikuntaharrastuksen aloittaminen olisi mahdollisimman helppoa. Nykyään puhutaan paljon työhyvinvoinnista. Se saa kuulostamaan asian siltä, että työnantaja omistaisi työntekijän hyvinvoinnin. Hyvinvointi on henkilön oma voimavara jaksaa arjen askareissa niin työssä kuin vapaa-aikana. Kun liikunta, ravinto ja lepo ovat oikeilla raiteilla, työnantajakin hyötyy työtekijästään paremmin, Jori Palenius muistuttaa. ReheLLinen testitulos antaa POHJan Haluamme tulkita testien tuloksia asiakkaalle mahdollisimman kansantajuisesti, jotta yhteys numeroiden ja sopivan liikuntamuodon välillä tulisi näkyväksi, Palenius sanoo. K&F nro Testin tarkoituksena on tuottaa tietoa, josta on todellista hyötyä ihmisen terveyden edistämiseen. Emme keskity pelkästään kunnon mittaamiseen, vaan testattaville tehdään kysely, jolla kartoitetaan henkistä kuntoa ja tuntemuksia, Palenius jatkaa. Palenius korostaa, että kuntotesti on aloitus projektille, esimerkiksi painonhallintaan, jonka edistymistä pitää seurata. Yksittäinen testi ei yleensä motivoi kuin hetkeksi. Seurantamittaukset pitävät motivaatiota yllä. Jori Paleniusta voi syystä kutsua testaamisen ammattilaiseksi. Fysioline Hyvinvointipalvelun testipäälliköllä, sekä FAF Finlandin kouluttajalla on takanaan yli 1500 asiakkaan kuntotestin valvonta ja tulosten analysointi. Palenius korostaakin testien tasalaatuisuutta ja luotettavuutta, johon pääsee vain hyvällä ammattitaidolla. Nyt pääkaupunkiseudun yritysten käytössä on samat testimenetelmät kuin urheiluopistoilla ja testaajat pääsevät myös liikkumaan asiakkaiden luokse testikaluston kanssa. Aktiivisen liikkujan proteiinipatukka TeräsTeTTy maitoproteiinilla VähälakToosinen ei TransrasVoja

10 10 Lisäpuhtia uintiin Lohjalaiset junioriuimarit Saara ja Veera Ruti hakevat tukea pääharrastukseensa uintiin hiihdon valmennukseen suunnitellusta Concept2 SkiErg harjoittelusta. lisuutta. Vetoja tehtäessä myös keskivartalon lihakset joutuvat tekemään työtä. Junioreja ajatellen SkiErg laitteen tasainen veto antaa samantapaisen vastuksen kuin vesi, lisää Juki. Työnnöt ja kierrot Tasatyöntö muuttuu kädensijan pikaisella vaihtamisella kauhomiseksi. Käytän kevyttä vastusta. Ensiksi vedän muutaman minuutin pituisen harjoituksen ja palautumisen jälkeen uudelleen. Teen muutaman sarjan kerralla, kertoo Saara Ruti. Toinen uinnissa tärkeä SkiErg harjoite siskoksilla on kiertoliike. Tässä liikkeessä vetolenkit otetaan samaan käteen ja liike suoritetaan sivusuuntaisesti. 20 tuntia viikossa Lasten ja nuorten liikunnassa määrällinen suositus on 20 tuntia viikossa. Tämän tason saavuttaminen on monille urheilevillekin vaikeaa, saati niille, jotka eivät aktiivisesti harrasta liikuntaa. Pyöräilemme kouluun, teemme kahdeksan viikkoharjoitusta ja pyrimme liikkumaan muutenkin aktiivisesti, kertovat Saara ja Veera Ruti. Uintiin liittyvät harjoitukset vievätkin heidän viikostaan suuren osan. Aktiivista uintia heille kertyy kymmenisen tuntia ja sen päälle pari-kolme voimaharjoittelukertaa. Talvella hiihto tuo vaihtelua liikuntaamme, lisää Saara. Kilpakausia uinnissa on kaksi, mutta Octopus Lohjaa edustavien Saaran ja Veeran tähtäin on ensi kesän pitkän radan kisat. Juki Hokka seuraa, kun Saara Ruti kauhoo. Samaan aikaan Veera Ruti lämmittelee juoksumatolla. (Kuntosali/Kisakallio) Uinti on laji, jossa ylävartalon lihakset joutuvat koetukselle. Tätä varten ovat Saara ja Veera Ruti aloittaneet harjoittelun, jossa hiihdon tasatyöntöä myötäilevä liike mukautetaan uintiliikkeeksi. Kisakallion urheiluopiston Juki Hokka kertoo SkiErg harjoittelun soveltuvan myös vuotiaille junioreille, kunhan muistetaan harjoitustekniikoiden olevan oikeita. Jukin mukaan oikea aika voimaharjoittelun aloittamiseen on pituuskasvun lähestyessä loppuaan. Jos nuorena opitaan vääriä tekniikoita, on niiden korjaaminen vanhemmiten vaikeaa, pitkään itsekin valmentanut Juki Hokka kertoo. Nuorten harjoittelussa Juki nostaa esiin sopivat vastukset. Harjoittelua aloitettaessa usein oman kehon paino riittää. Lisäksi Juki painottaa harjoitusten toiminnallisuutta, jolloin harjoitus vaikuttaa kokonaisvaltaisesti. Concept2 SkiErg harjoittelussa Juki Hokka pitää hyvänä sen toiminnal- Concept2 SkiErg Ojentajien harjoituttamien on erityisen tärkeää uimareille. Vartalon kierrot saadaan harjoitettua myös SkiErg laitteella. Concept2 SkiErg auttaa kehittämään voimaa ja kestävyyttä harjoittamalla koko kehoa tehokkaalla, rytmikkäällä liikkeellä. Hiihto on nivelystävällinen, paljon kaloreita kuluttava harjoitusmuoto, joka soveltuu kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Käyttäjä pystyy täysin kontrolloimaan vastusta: mitä kovempi veto, sitä kovempaa vauhtipyörä pyörii ja luo sitä enemmän vastusta. Concept2 SkiErg antaa välitöntä palautetta jokaisesta tehdystä vedosta ja kumulatiivista suoritusinformaatiota harjoituksen lopussa. Elektroninen suoritusmonitori kalibroituu itse ja varmistaa näin sen, että tulokset ovat tarkkoja ja jokainen veto, intervalli ja harjoitus ovat vertailtavissa.

11 K&F nro Kurssin kautta kuntoon Monille helpoin tapa lähteä liikkeelle on löytää siihen tarpeellinen motivaatio. Myös useimmiten ryhmässä liikkeelle lähtö on helpompaa. Näin syksyllä kuulee monesti kuntokeskuksen aulassa sanottavan: Tällä säällä lenkille lähteminen olisi jäänyt, jos en olisi mukana tässä juoksukoulussa. Samoin usein painon pudottaminen samanhenkisessä ryhmässä on helpompaa. Vanha tapa Wasa Sports Clubin Janne Kronman kertoo ottaneensa naisten kehonmuokkauskurssit käyttöön jo 1980-luvun alkuvuosina. -Silloin kuntosaliharjoittelu oli monelle tuntematonta, niinpä helpoin tapa tutustua tähän mukavaan treeniin oli lähteä mukaan kurssille, muistelee Kronman Sports Clubin alkuvuosien tilannetta. Muutama vuosi sitten Sports Club otti kurssitoiminnan takaisin ohjelmistoonsa. Ensimmäisenä lähti käyntiin painon hallintaan liittyvä Xtravaganza kurssi. klubi tutuksi kurssilla Tällä hetkellä Wasa Sports Clubilla on meneillään Joogakurssi, Juoksu- ja Maratonkoulut sekä Liikunnallinen laihdutuskurssi. -Teeman lisäksi kuuluu kurssiin kurssin ajan vapaa käyttö kuntoklubin palveluihin, jotta pääsee tutustumaan kaikkeen siihen valtavaan tarjontaan, mitä Sports Clubilla on, kertoo Kronman. Vuoden vaihteessa on alkamassa Kursseilla pääsee tutustumaan Wasa Sports Clubin laajaan liikuntatarjontaan. yli 55-vuotiaille suunnattu Ryhdiksi- Omaksi iloksi kurssi sekä bodauskurssi. Samoin Liikunnallisen laihdutuskurssin uudet jaksot alkavat vuoden vaihteen jälkeen. LapsiLLE omat kurssit Syksystä 2010 lähtien on Wasa Sports Clubilla toiminut Wasa Kidz Club. -Aikaisemmin palveluihimme on kuulunut lastenhuone, jossa on ollut mahdollisuus 45 minuutin lastenjumppaan. Nyt pienemmillä lapsille on WSC:n hahmojumppaa, jossa leikitään Pepin, Tikrun ja Nasun kanssa. Niissä pääpaino on motoriikan ja kehonhallinnan kehittämisessä sekä yhdessäolossa. Yli kuusi vuotiaille on Kidz idance, joka on tanssimattotunti, ja cirkusjumppaa. -Ohjelmaan olemme saaneet myös ZumbaAtomic ja AbsoluteShow- Kidz tanssikonseptit, lisää Kronman. Janne Kronman kertoo koko perheen liikunnallisen ilon lisäämisen kuuluvan Wasa Sports Clubin toimintaperiaatteisiin.

12 12 Selkä huoltamalla kuntoon Keskivartalo/selkä on toiminnallinen kokonaisuus, joka edellyttää selkänikamien, lihasten ja hermotuksen täsmällistä ja oikea-aikaista yhteistoimintaa. Kompleksi selkäranka Selkäranka muodostuu nikamista, joita on kaularangassa 7, rintarangassa 12, lannerangassa 5 ja ristirangassa 5 sekä niiden välissä sijaitsevista välilevyistä, jotka mahdollistavat nikamien liikkeen. Nikamien asentokontrollista vastaavat nikamien välissä sijaitsevat intervertebraali- eli nikamavälilihakset. Selkärangan muotoon, toimintakykyyn sekä ryhtiin vaikuttavat rankaa tukevat lihakset; vatsan puolella poikittainen vatsalihas ja vinot vatsalihakset, sivuilla kylkilihakset sekä selän puolella suorat selkälihakset sekä multifidus-lihakset. Tärkeää on huomioida, että välilevyjen aineenvaihdunta on passiivista eli niiden ravinteiden saanti edellyttää selkärangan liikettä. Liikeharjoittelulla turvataan riittävä aineenvaihdunta selän rakenteiden toimintakyvyn ja hyvinvoinnin turvaamiseksi. Käyttämättömyys lihaskivun syynä Ikääntyminen sekä selkärangan ja lihasten käyttämättömyys altistavat selkärangan rappeumalle. Luonnollisesti minkä tahansa mekaanisen rakenteen käyttämättömyys ja hoitamattomuus aiheuttaa rappeutumista. Yleisin selkärangan akuutti vaiva on lumbago eli kansankielellä noidannuoli, joka ilmenee voimakkaana, viiltävänä kipuna. Vaiva syntyy usein vartalon asennon nopean korjausliikkeen ja/tai nostamisen yhteydessä. Yleisesti taustalla on revähdys selän tukilihaksistossa, josta usein seuraa lihaskramppi, joka puristaa alueen hermoja aiheuttaen kiputuntemuksia. Kivusta johtuen vältetään aiempaakin korostetummin selän liikuttelua, ja pitkittyessään tämä voi aiheuttaa rakenteiden rappeutumista ja toimintakyvyn pysyvämpää heikentymistä. Tämän noidankehän katkaiseminen on ensiarvoisen tärkeää. Urheilijoilla sekä aktiivisesti liikkuvilla henkilöillä esiintyvät selkävaivat saattavat johtua myös tiettyjen lihasten ylikorostetusta harjoittelusta. Mahdollinen seuraus on voimantuoton epätasapaino lihasryhmien välillä, joka voi aiheuttaa esimerkiksi lannerangan normaalin kaaren eli lordoosin suoristumista. Tämä aiheuttaa myös selän alueen kuormituksen sietokyvyn heikkenemistä. Normaali kuntosaliharjoittelu korostaa usein Glueteus- ja Hamstring-lihasten harjoittelua, eikä harjoitusvaikutus kohdistu selän tukilihaksistoon. Selkävaiva ja/tai -vamma kohdistuukin usein nimenomaan selän heikoimpaan kohtaan. Selkä kuntoon harjoittelemalla David CoreZone konsepti on suun- Lähes puolet ihmisistä on kärsinyt selkävaivoista viimeisen 12 kuukauden aikana. Tyypillistä näille ongelmille on epäspesifisyys eli tarkkaa kivun syytä ei tutkittaessa pystytä määrittämään, ja usein kyse onkin toiminnallisesta ongelmasta. Liike vatsatelineellä Vatsalihaksiin keskittyvä liike, jossa kuormituksena kehon paino. Aloitusasennossa lanneja rintaranka ojennettuina. Paina leuka rintaan. Taivuta keskivartalo eteenpäin nikama nikamalta ja palauta samalla tavoin. Liikkeessä on tärkeää välttää lonkankoukistajien käyttöä, toisin sanoen liike tapahtuu lannerangan alueella, ei lonkkanivelen koukistuksena. Vatsarutistus Vatsarutistus, jossa alhaalta lähdetään nostamaan selkää rullaten kaarelle eteenpäin. Koukistus myös tässä nikama nikamalta lannerangan alueella, ei lonkkanivelen koukistusta. Selän ojennus >>> Liike kohdistuu selän ja hartioiden lihaksiin. Ylhäältä laskeudutaan mahdollisimman alas koukistaen selkä nikama nikamalta. Eli taas liike lanne- ja rintarangassa, ei lonkkanivelen ojennusta selkä suorana. niteltu keskivartalon toimintakyvyn parantamiseen ja selkävaivojen ennaltaehkäisyyn. David CoreZone -konsepti perustuu oikein kohdistetun, kontrolloidun liikeharjoittelun käyttöön. Tämän toteuttamisessa harjoituslaitteisto sekä liikkeiden oikeaoppinen suoritustapa ovat avainasemassa. CoreZone laitteisto on ainutlaatuinen, se ohjaa rangan ojennuksessa ja koukistuksessa segmentiaaliseen eli nikama nikamalta tapahtuvaan kokonaisvaltaiseen liikkeeseen. Tämä on ainoa tapa aktivoida pienet nikamavälilihakset dynaamiseen liikesuoritukseen, joka samalla varmistaa myös välilevyjen elintärkeän aineenvaihdunnan. Kyseessä ei siis ole maksimivoimaharjoittelu eikä urheilusuoritus vaan kontrolloitu liikeharjoittelu. Harjoitusmetodiikka siis vahvistaa tukilihaksistoa tasaisesti sekä parantaa ja normalisoi välilevyjen aineenvaihduntaa. Positiivinen vaikutus ulottuu koko selän alueelle parantaen hermotusta, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Oikein suoritettu ja annosteltu liikeharjoittelu soveltuu myös terapiakäyttöön, koska se nopeuttaa rakenteiden toipumista vammoista ja rasitustiloista. David CoreZone -harjoittelu mahdollistaa kokonaisvaltaisen selän toimintakunnon parantamisen ja ylläpitämisen elämänlaatua kohottaen. Selkä kuntoon Selän harjoittaminen on enemmän kiinni harjoituksen sisällyttämisestä omaan harjoitteluun kuin mahdollisuuksien puutteesta. Ohessa olevat harjoitteet voi suorittaa melkein kaikilla saleilla. Oheinen David CoreZone konsepti on valmis kokonaisuus, jossa jokaiselle liikkeelle on kolme eritasoista vaihtoehtoa aloittelijasta pitemmälle ehtineeseen.

13 K&F nro < Sivutaivutus Kylkilihakset. Liikkeessä pää pidetään suorassa selkärangan jatkona. Alussa haetaan liikelaajuutta vartaloa tukien (avustetaan käsillä), ja edistyttäessä kuormitusta lisätään. WWW. SLINGSHOT. F I Traktio/jalannosto Liikkeellä venytetään ja relaksoidaan selkärankaa sekä selän alueen lihaksistoa. Voidaan myös käyttää vatsalihasten harjoittamiseen (jalkanostot) sekä vartalon kohotusliikkeeseen. Nakkilan kirkon vaiheilla Syyskuussa Nakkilaan, parikymmentä kilometriä Porista Helsingin suuntaan, avautunut Nakkilan Kuntokeskus tarjoaa monipuolisia palveluja kaiken ikäisille ihmisille riippumatta sukupuolesta tai lähtökunnosta. Paras asiakkaamme on kuntoilusta kiinnostunut lähiseudun asukas, joka voi saada elämäänsä uutta potkua meiltä liikunnan avulla, sanoo kuntokeskuksen isäntä Petri Salovaara. Tasokas maakuntasali Petri Salovaara kertoo että senioreiden ja ikäihmisten kunnossa pysyminen on heidän sydäntä lähellä. Laitteet on valittu huolella kiinnittäen erityistä huomiota niiden käyttömukavuuteen ja esteettömyyteen. Kuntokeskus tarjoaa riittävästi haastetta myös aktiivisemmille harrastajille: kattava valikoima kotimaisia DA- VID perus- ja pakkalaitteita ovat tuttuja vaativille harrastajille ja kilpaurheilijoille. Cardio-osasto koostuu suomenkielisillä ohjelmilla varustetuista juoksumatoista, crosstrainereistä, pystypyöristä ja istumapyöristä. Yhtenä ensimmäisistä kuntokeskuksista on Nakkilassa myös DAVID Core Zone -konsepti, joka on kehitetty vahvistamaan keskivartalon lihaksia. Petri Salovaara esitteli kuntosalin mahdollisuuksia. Ryhmäliikuntaa Musiikin ja kuntoilun parissa pitkään työskennellyt Petri pääsi omaan elementtiinsä rakentaessaan kuntokeskuksen ryhmäliikuntatilaa. Tarjoamme laadukkaat puitteet ryhmäliikuntaan. Ryhmäliikuntasalista löytyy intiimi tunnelma, jonka luomisessa on osansa huippuäänentoistolla ja tarvittaessa erilaisilla valoefekteillä. Spinningissä on käytössä StarTracin NXT ovaalirunkoiset alumiinipyörät, jotka ovat tarkasti säädettävissä polkijan omiin mittoihin. Saliin mahtuu kerrallaan kolmisenkymmentä jumppaajaa. Jasmin Koivula vetää mm. zumbaa ja toimii vastaanotossa.

14 14 Friskiin kuntoon Kuntoilu kuntoutuksen vuoksi on monille arkipäivää. Arkipäivässä voi tapahtua monia asioita, jotka muuttavat elämän suunnan silmänräpäyksessä. Raumalaisen Caius Koljosen sanoin elämän korttipakka menee silloin uudelleen jakoon. Siihen aikaan Raahessa vaikuttaneen Caius Koljosen arki muuttui marraskuussa 2003 hänen jouduttua työtapaturmaan, jossa kuorma-auto oli toisena osapuolena. Siitä alkoi vielä tänäkin päivänä jatkuva itsensä kuntouttaminen. Caius Koljosta hoidettiin Oulun yliopistollisessa sairaalassa, jossa hänen molemmat jalkansa amputoitiin. Kuntoutus käyntiin Caius Koljonen kertoo olleensa aina tottunut liikkumaan, jolloin uusi tilanne laittoi monella tavalla arvot uusiksi. Oulussa ollessani kuntoutuksessa tapasin muita pyörätuolissa olleita ja sillä hetkellä omin avuin kävellen liikkuneita. Silloin päätin, että kyllä minäkin tuohon pystyn, jos joku muu. Siitä lähti motivaatio kuntouttaa itseäni aktiivisesti, kertoo Caius Koljonen. Koljonen nosti kuntoutuksen tärkeäksi haasteekseen. Alkuvaiheessa suuria haasteita riitti niin fyysisellä ja henkisellä puolella sekä proteesitekniikan osalla. Onnettomuuteen joutuneelle vertaistuki on erittäin tärkeä, sillä silloin tukea tulee samantapaisen kokemuksen läpikäyneeltä. Caius Koljonen kertoo vertaistuen olleen alkuvaiheessa tärkeä apu. Kun sain hyvää vertaistukea sitä tarvitessani, olen itsekin kouluttautunut vertaistukea antavaksi, ja sitä teen aina tarpeen mukaan. Pitää laittaa hyvä kiertämään. Oulun yliopistollisen sairaalan lisäksi kuntoutuksessa oli hyvänä apuna raahelaisen Raahen Fysioterapia. Raumalaistuminen Raahesta Caius Koljonen muutti aikaisempaan kotikaupunkiinsa Raumalle vuonna Oli aika etsiä kuntoutuksen jatkoa ajatellen paras raumalainen palveluntarjoaja. Internetin kautta löysin Friskin, joka silloin toimi uimahallin yhteydessä. Kävin tutustumassa ja saamani vastaanoton ollessa hyvä, päätin käyttää heidän palvelujaan. Jukka Suomisen ja muun henkilökunnan ammattitaito vastasi tarpeitani. Keväällä Koljosen kuntoutusolosuhteet kokivat todellisen parannuksen Friskin avattua uuden toimipisteen Karjalankadulla. Uusi kuntosali uusilla, osittain jo Kuntoparkista tutuilla laitteilla sopii hyvin kuntoutukseeni. Lisäksi valoisuus ja muu ympäristö on motivoiva, lisää Caius Koljonen. Wellness Friskillä huolehditaan kuntoutuksen progressiivisuudesta ja Koljosen kunto-ohjelmaa onkin päivi- tetty pari kertaa aloituksen jälkeen. Haastavinta ohjelmassani on toiminnalliset liikkeet Kinesis laitteella. Siinä nousee hyvä hiki pintaan, kertoo Caius Koljonen. Luonto tärkeä elementti Aikoinaan paljon juoksua ja muuta ulkoliikuntaa harrastanut Caius Koljonen nostaa luonnon merkityksen esiin vahvasti. Tänä päivänä käveleminen sauvojen kanssa tai ilman on tärkeä osa arkea. Ensi kesää ajatellen olen laittanut yhdeksi tavoitteekseni liikkumisen kajakilla länsisuomalaisissa vesistöissä, kertoo Caius Koljonen. Koljonen tuo esiin kajakkimelonnan olevan toiminnallinen kokonaisuus, jossa vartalon kierrot ja tasapaino ovat tärkeitä. Näitä osa-alueita palvelee myös osa kuntosaliharjoitusta. Terveysliikuntakeskus Raumalainen Wellness Friski tituleeraa itseään täyden palvelun terveysliikuntakeskukseksi. OMT fysioterapeutti Toni Karenius kertoo keväällä käyttöön otetun palvelukokonaisuuden lähtevän elämänkaariajattelusta. Samaan kiinteistöön, Villa Jussoilaan, on pyritty löytämään toimijoita, jotka palvelevat raumalaisia aivan lapsesta seniori-ikään saakka ajatuksenaan slogan Täynnä elämää. Villa Jussoilassa toimii niin lastentarha, senioripalvelutalo ja erikoislääkäripalveluja. Synergiaa pyrimme löytämään myös Nina s Spa& Beautyn, Hair Anne Salmen ja Lempi ravintola-cafen toiminnoista, kertoo Toni Karenius. Itse Friski yhdistää kuntouttamisen ja kuntoilun laajasti. Wellness Friskin tausta on vahvasti kuntouttava. Palvelemme seitsemän fysioterapeutin ammattitaidolla fysioterapian asiakkaita, kuten Caius Koljonen, ja tavallista kuntoilijaa niin kuntosalilla kuin ryhmäliikunnassa. Monien fysioterapiassa kävijöiden ongelmaksi nousee omaan kuntoutukseen sopivan kuntosalin löytyminen. Friskin palvelukokonaisuuden yksi peruspilareista on tarjota turvallinen ja tuloksia tuottava väylä potilaasta kuntoilijaksi. Tämä heijastuu myös Wellness Friskin palveluissa. Friskin kuntosalimaailma jakautuu kolmeen eri kokonaisuuteen: Suurin on wellness-sali, hyvän kokoinen vapaapainosali ja kompakti Easy Line sali. Kaikissa kolmessa salissa on käytössä wellnessavain järjestelmä. Kunto-ohjelma kulkee hyvin mukana wellnessavaimessa, joka toimii myös sisään kirjautumisissa, sanoo Caius Koljosen kuntouttamisen harjoituksiin kuuluu mm. toiminnallisia liikkeitä Kinesis-laitteella. Friskin vapaapainosalilla saa tehtyä myös todella kovan treenin. Toni Karenius. Ryhmäliikunnassa Wellness Friskin tarjonta on tehokasta niin kuntoutettaville kuin kuntoilijoille. Easy Line konseptin ympärille rakennetut tunnit ovat tehokkaita lihaskuntopainotteisia tunteja usein aerobisella tasolla tehtynä. Fysioterapiatausta näkyy myös jumpissa, joissa perusajatuksena on, että jokaisella liikkeellä on tarkoituksensa. Tätä taustaa vasten tarjoamme mm. zumbaa, Les Mills BodyPumpia ja BodyCombatia ja Friski Yogaa, kertoo Toni Karenius. Friskin ydintoiminnan siirtyminen uimahallilta Villa Jussoilan tiloihin on tasapainottanut raumalaisen kuntoilijan palvelut, joista kokonaisuutena kaupungista löytynee nyt jokaiselle omanlaisensa. Friskin tyyppisen fysioterapiayrityksen muuttuminen täyden palvelun terveysliikuntakeskukseksi puolestaan on uusimpien trendien mukainen. Tällä tavoin helpotetaan merkittävästi kuntoutettavan tietä omasta kunnostaan huolehtivaksi tarjoten samalla kuntoilijalle ammattitaitoisesti hoidettuja kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja. Liikkeillä on siis aina tarkoituksensa.

15 K&F nro Ajatuksella liikkeelle Janakkalan Turengissa toimiva Myline kuntokeskus haastaa kuntoilijan testaamaan internetissä, millainen kuntoilija oikeasti on. Kuntoilijoiden tarpeiden kartoitukseen Turengissa käytetään Aspiration Finder palvelua. Myline on Marjut ja Teemu Saarisen vetämä hyvinvointikeskus. Marjutin ja Teemun Turengin Fysiopisteen taival on pitkä, mutta tänä syksynä kokonaisuus laajeni terveysliikuntakeskukseksi. Olemme molemmat taustaltamme fysioterapeutteja. Itse olen erikoistunut neurologiseen fysioterapiaan. Lisäksi osaamisalueeseeni kuuluu Physiopilates, työfysioterapia ja lymfaterapia. Teemu puolestaan on Maitland konseptin osaaja, kertoo Marjut Saarinen taustoistaan. Marjutin ja Teemun lisäksi Turengin Fysiopisteellä toimii kolme muuta fysioterapeuttia. Kuntoilu osaksi toimintaa Yhtenä ajatuksena Myline kuntokeskuksen taustalla on Marjutin ja Teemun tarve tarjota janakkalaisille katkeamaton ketju fysioterapiasta omatoimiseen liikuntaan. Kun muita vaihtoehtoja ei ollut, päättivät Marjut ja Teemu laajentaa toimintansa myös aktiivisen liikunnan tarjontaan. Myline on ns. esteetön kuntosali, joten myös pyörätuolilla liikkuva on tervetullut. Laadukas kuntosali antaa loistavat puitteet myös laadukkaalle fysioterapialle, lisää Marjut Saarinen. Marjutin ja Teemun johtolankana kaikessa työssä on ollut tarjota jokaisen asiakkaan tarvitsemia oikeita palveluja. Laadimme jokaiselle henkilökohtaisen kunto-ohjelman huippu-uudenaikaisilla laitteilla. Tieteelliseen tutkimukseen perustuvan testin pohjalta laadimme jokaiselle heidän tarpeitaan ja ajankäyttöään mukailevan oh- jelman, kertoo Teemu Saarinen. Teemu kertoo heidän käyttävän asiakkaan kunto-ohjelman pohjana testin kautta saatavaa kunto-ohjelmaa sopeutettuna Mylinen toimintaympäristöön. Ohjelmia läpikäydessäni olen huomannut niiden olevan hyvinkin toimivia tarjoten juuri oikeanlaista haastetta asiakkaalle, kertoo Teemu. Asiakas saa käyttöönsä elektronisen avaimen, johon tallennetaan henkilökohtainen harjoitusohjelma. Avaimella voi tulla salille silloin, kun se parhaiten sopii. Kirjauduttaessa sisään, avain näyttää päivän harjoitusohjelman ja ohjaa laitteelta toiselle videokuvalla havainnoiden. Poiskirjautuessa kuntoilija saa graafisen raportin suorituksestaan. Luonnollisesti henkilökohtainen valmentaja perehdyttää jokaisen avaimen ja kaikkien laitteiden käyttöön, kertoo Teemu. Marjut ja Teemu Saarinen pitävät wellness system järjestelmän hyvänä puolena sen aktivoivuutta. Kunnon kehittymistä voidaan seurata ohjelmaamme tallentuvien tietojen perusteella ja näin myös muokata harjoitteluohjelmaa säännöllisesti, lisää Teemu Saarinen. Ryhmässä toimintaa Ryhmäliikunnan osalta Mylinen tarjonta on todella monipuolista. Fysioterapiatausta näkyy mm. Physiopilates- ja fysiokimppatunneilla. Toisaalla tuntikalenteriin kuuluvat tämän päivän hitit zumba ja kahvakuula. Omana kokonaisuutenaan Mylinella on myös Easy Line kiertoharjoittelu. Ryhmässä toimintaa on myös painonhallintakurssi Xtravaganza, jota Viidentähden kuntoilupalveluita Kuntosaleilla ja kuntoklubeilla eletään juuri nyt kiireistä aikaa kun joulu on jo ovella. Joulun lisäksi ovia kolkuttelee myös alkava uusi vuosi. Vuoden vaihteen jälkeen moni meistä taas aktivoituu liikkumaan ja tekee hyvinkin pyhiä päätöksiä paremmasta elämästä. Joulu ja uusi vuosi ovat monella tapaa poikkeuksellista aikaa kuntoilualalle, useat mentaalisen liikuntapäätöksen tehneet pyrkivät venyttämään aloittamista vuoden vaihteeseen (mikä on hassua) ja vuoden vaihteessa tulijoita kaikkiin liikuntamuotoihin onkin sitten helposti ruuhkaksi asti. Monet liikuntapaikat tarjoavat loppuvuoden jäsentarjouksia tähän aikaan, eikä CMS-kuntoklubiketjukaan ole poikkeus tästä säännöstä. Mutta poikkeavaa monien muiden alan palveluntarjoajiin verrattuna CMSklubien tarjouksessa on se että kuntoilusta kiinnostunut asiakas olemme vetäneet keväästä lähtien, lisää Teemu Saarinen. Marjut ja Teemu Saarinen lisäävät, että Janakkala tarjoaa loistavat puitteet myös ulkoliikuntaan, jonka yhdistäminen sisällä tekemiseen monipuolistaa liikuntaa. Mylinen avautuminen on täydentänyt aikaisemmin enemmänkin urheilijoiden ehdoilla rakentunutta Janakkalan liikuntamaailmaa tarjoten nyt liikuntaelämyksiä kaiken ikäisille. saa aidosti tutustua klubiin ennen ostopäätöstään. Useimmat CMS-kuntoklubit tarjoavat joulukuun ajan Viidentähden liikuntakorttia kaikille uusille kuntosaliliikunnasta kiinnostuneille. Viidentähden liikuntakortilla kuntoilusta kiinnostunut asiakas saa nimensä mukaan viisi veloituksetonta käyntikertaa käyttöönsä alkaen joulukuun alusta. Klubit tekevät kaikille kiinnostuneille vielä erinomaisen liikuntatarjouksenkin, eli liikuntakortin käytettyään ei tarvitse miettiä miten jatkaa hyvän kunnon ja terveyden ylläpitämistä. Lisäporkkanana kaikki liikuntakorttia käyttäneet osallistuvat megasuositun iphone4 älypuhelimen arvontaan. Tervetuloa kuntoilemaan (jo joulukuussa), Kuntoiluterveisin, CMS Finlandin kunnonväki

16 16 Jouluksi kotiin Kuntoilevaa ystävää ei kannata unohtaa joulunakaan. Ohessa annamme muutamia vinkkejä joulupukin konttiin. Flexoring Pilates Rengas Renkaassa on neljä eri vastusaluetta: hyvin raskas, raskas, keskiraskas ja kevyt. Vastus lisää harjoituksen tehoa, kohdistaen harjoituksen tiettyihin lihaksiin. Lisää harjoituksen tehoa erityisesti ongelma-alueilla kuten sisä- ja ulkoreidet, käsivarsien yläosat ja rinta. Sisältää sekä harjoitusjulisteen että DVD:n. (Wrange) Wrange Comfort harjoitushanskat Erinomaisen otteen takaavat treenihanskat, kestävät konepesun. Koot S-XL (Wrange) Wrange -rannesiteet 60 cm Orange Tight -rannesiteet. Kestävät ja jämäkän tuen antavat rannesiteet kovaan harjoitteluun. Green Flex. Todella laadukkaat ja Wrange orangea joustavammat rannesiteet harjoitteluun. (Wrange) Casall JumPPapallo Casallin uudet jumppapallot sisältävät hiekkaa. Hiekka antaa vastusta ja vakauttaa palloa. Pallon pinta on luistamaton ja pallo kestää 300 kilon kuormituksen. Pallo painaa 2kg ja koot ovat 65cm hopea ja 75 cm musta. (Wasa) Reebok Step -lauta Reebokin step -lauta on tunnetuin ja alansa ehdoton ykkönen. Kuntosalikäyttöön tarkoitettu steplauta on tukeva ja sen pinta on luistamaton. Laudan korkeus on helppo säätää kolmeen (3) eri korkeuteen (150/200/250 mm). (Wasa) Casall Vatsarulla Tälle on käyttöä viimeistään joulun jälkeen. Casallin pienellä ja kauniilla vatsarullalla treenaat vatsasi pieneksi ja kauniiksi. (Wasa) Casall Pilatesrengas pehmustetuilla kahvoilla. Mukana käyttöohjeet. (Wasa) WELLNESS LAUKKU Wellness Laukku on ainutlaatuinen apuväline harjoitteluun. Pienikokoinen ja kevyt matkasali, joka on helppo ottaa mukaan. Wellness Laukku mahtuu salkkuun tai matkalaukkuun ja voit harjoitella lennon aikana, taksissa, hotellissa, toimistolla harjoittelusi ei ole enää rajoitettua. Käyttöopas, jossa on laaja valikoima esimerkkejä ja kuvia harjoituksista. (Nwc) MENEVÄN MIEHEN RAIKAS CITYTUOKSU rocky MAN Sitrusta ja gardeniaa oikeassa suhteessa metsäisen vivahteen kanssa: Rocky Man white lahjapakkaus EDP 100 ml+deo SPRAY 200 ml. (Mikacos) PowerLine Selänojennuspenkki Nyt selät kuntoon. Tästä rautainen lahja pukinkonttiin. (Wasa) Casall Pump-set 20kg. Casallin tyylikkäällä pumpsetillä kiinteytät kokokehon. (Wasa)

17 K&F nro Run Personal Run Personal designjuoksumaton on suunnitellut Antonio Citterio assistenttinaan Toan Nguyen. Run Personal on suunniteltu vastaamaan vaativimmankin kuntoilijan tarpeita, siinä yhdistyy lyömätön design, uusin tekniikka ja innovaatiot sekä korkea laatu. Laite sopii erinomaisesti kotikuntotiloihin. Run Personal juoksumatosta tekee ainutlaatuisen siinä käytetyt materiaalit sekä nykyaikaiset ominaisuudet. Lasin ja alumiinin yhdistelmä sekä korkealaatuinen design tekee juoksumatosta näyttävän kokonaisuuden. Visio Web avaa multimediamaailman, jossa kuntoilija voi surffata netissä tai katsella TV:tä 19 tuuman näytöltä. Laite on ipod ja iphone yhteensopiva, joten omista kuvatiedostoista sekä äänitteistä voi myös nauttia kuntoillessa. (Nwc) Jouni Virtamo: Monipuolinen kuntosaliharjoittelu - voimaa, kuntoa ja kiinteyttä Tästä oppaasta löydät useita eritasoisia ja erilaiset tavoitteet huomioon ottavia harjoitusohjelmia, jotka sopivat sekä miehille että naisille. Kaikki harjoitusliikkeet ja niiden suoritustekniikat on selitetty tarkasti havainnollisten kuvien kera. Myös oikea ravitsemus liittyy olennaisesti hyvään harjoitusohjelmaan. Sekä laihduttaja että lihasmassaa kasvattava harjoittelija saavat kirjasta omat ravinto-ohjeensa. Kirja soveltuu kaikille, jotka haluavat harjoitella tavoitteellisesti, panostaa tuloksia tuottavaan ruokavalioon ja saada oikeasti upean vartalon ja kovan yleiskunnon. (docendo) LAADUKKAAT Vartalotuotteet Ahava-sarja on tunnetuin ja arvostetuin Kuolleen Meren mineraaleja hoitotuotteiksi jalostava ihonhoitosarja. Joulun kunniaksi AHAVA on pakannut SOURCE VARTALONHOITOPUSSUKAN, joka sisältää jalkavoiteen, käsivoiteen, mineraali suolapussin (jossa voi kylpeä kokonaan ja kylvettää jalkoja) - kaupantekijäisenä tulee vielä vartalovoide. Saatavana mm. Stockmann in ja Sokoksen tavarataloista. Dorling Kindersly: Tämä mittava teos kattaa kaiken oleellisen voimaharjoittelusta: perusteet, liikkuvuus- ja venyttelyharjoitukset, lihasryhmäkohtaiset harjoitukset, harjoitusohjelmat, vammojen ennaltaehkäisyn jne. Monipuolinen kirja antaa myös vahvan perustan tehokkaaseen kehonmuokkaukseen. (docendo) Lisätietoja: Docendo: docendo.fi Mikacos:. mikacos.fi NWC: nwc.fi Wasa: wgt.fi Wrange: Wrange Shopeista tai nettikaupasta LAHJAKSI KAUNIIDEN KÄSIEN JA KYNSIEN TAIKAPakkaus TRIND- lahjapakkaus sisältää yksinkertaisesti kaikki, mitä tarvitset saadaksesi pysyvästi kauniit kynnet ja kädet. Pakkauksen yksi nerokkaimmista tuotteista on Trind Nail Balsam, kosteusbalsami kuiville kynsille. TRIND LAHJAPAKKAUS kauniissa pussukassa. Saatavana Stockmann ja Sokos tavarataloista. JEAN ARTHES/LOVE NEVER DIES GOLD LAHJAPakkaus Naisellinen, ylellinen ja intohimoinen uutuustuoksu, jossa tryffeli ja kreippi syleilevät orkideaa, kieloa ja gardeniaa tumman suklaan ja ambran tuodessa tuoksuun jännittävyyttä. EDP 50 ml + DEODORANT SPRAY 200 ml noin. (Mikacos) Anniluce ToPPi, auki selästä Polyamidi 91 %, elastaani 9 % Värit: musta, punainen (Wrange) MINI-MANIKYYRI-SETTI MIEHELLE, JOLLE ON MAHDOTONTA KEKSIÄ lahjaa Varsinkin miehet ilahtuvat kätevästä kynsienhoitosetistä, joka kulkee näppärästi mukana pienessä tilassa. Erittäin laadukas manikyyrisetti, jossa välineet harjattua terästä sisältäen mm. kynsisakset, kynsileikkurit, viilan ja pinseti. (Mikacos)

18 18 Teksti: Ville Tuominen Harjoitus: Juho Nousiainen, hyve.fi Uusi Power Plate pro6 promotion avaa oven rajattomiin harjoitusvariaatioihin Kokovartalon värähtelylaitteiden valmistaja Power Plate on kehittänyt uuden liikunta-alaa mullistavan kokovartalon harjoitteluratkaisun Power Plate pro6 uuden promotion dynaamisen värähtelyteknologian. Uudistuneet Power Plate -laitteet välittävät värähtelyn hyödyt Vectran-kaapelien välityksellä ylävartaloon. Dynaamisesti toimivat kaapelit moninkertaistavat harjoitusliikkeiden määrän ja parantavat harjoittelun hyötyjä ja tuloksellisuutta entisestään. Uusi Power Plate pro6 promotion -teknologia avaa oven rajattomiin harjoitusvariaatioihin. Personal trainerin työkaluna Power Plate pro6 on vailla vertaa, yhdellä laitteella on mahdollista harjoittaa asiakasta monipuolisesti ja turvallisesti. Vectran-kaapelit välittävät värähtelyn harjoittelijan ylävartaloon korkeilla Hertzin taajuuksilla. Yli kaksimetriset kaapelit mahdollistavat laajan kirjon harjoituksia, staattisista harjoitteista dynaamisiin, laitteella seisten tai vaikka lattialla harjoitellen. Portaattomasti säädettävä kaapelin vastus tarjoaa harjoitusmahdollisuuksia kuntoutujasta ja huippu-urheilijaan. Power Plate FUNcTIONal training Lämmittely: Aerobinen lämmittely 5-10 minuuttia matalalla sykkeellä, jonka jälkeen passiiviset venytykset Power Platella, 1 venytys/lihasryhmä( 30s-30Hz-low) Harjoitus Huom! Säädä kaapelien vastus aina liikekohtaisesti siten että pystyt suorittamaan liikkeen puhtaasti, mutta mahdollisimman tehokkaasti. Muista juoda Power Plate harjoituksen aikana runsaasti, värähtely aktivoi nestekiertoa todella tehokkaasti ja nestettä palaa huomattavasti enemmän kuin perinteisessä kuntosaliharjoituksessa. Nyrkkeily, suorat ja koukut, 3 x (45s-30Hz-low) Tee lyöntejä vastusta vasten yläviistoon samalla vartaloa korostetusti kiertäen. Pyri pitämään polvet hieman koukistettuina koko suorituksen ajan. Tee lyönnit sarjoina, esim. 4 suoraa+ 4 koukkua. > Kulmasoutu lantionavauksella, 3 x (45s-35Hz-low) Aloita liike vaaka-asennosta käsi alhaalla, niin että tunnet venytyksen yläselän lihaksissa. Tee kulmasoudunomainen veto ja avaa lantio samanaikaisesti. Pyri säilyttämään vartalon hallinta koko suorituksen ajan.

19 K&F nro Askelkyykky hauiskäännöllä ja ylöstyönnöllä, 2/jalka x (45s-35Hz-high) Aloita askelkyykyn ala-asennosta kädet alhaalla suorina, tunne paino etujalan etureiden ja pakaran lihaksilla. Ponnista etumaisella jalalla ylös ojennukseen samalla tehden hauiskäännön sekä ylöstyönnön. Pysäytä liike hetkeksi yläasentoon ja ota liike hallintaan. < Vipunosto eteentaivutuksessa, 3 x (30s-35Hz-low) Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen niin että saat hyvän tuntemuksen reiden takaosiin, pidä tämä asento koko suorituksen ajan. Tee vipunosto taakse-ylös rauhallisesti, pidä kyynärpää kevyesti koukistettuna koko liikkeen ajan. Huom! Power Platella tämä liike haastaa takareiden ja alaselän lihakset myös tehokkaasti töihin. Moukarin heitto, 2/puoli x (45s-35Hz-low) Aloita liike paino etujalalla varpaat Power Platea kohden, kädet edessä alhaalla ja tunne venytys yläselän lihaksissa. Ponnista etummaisella jalalla ja kierrä vartaloa kädet suorina. Liike päättyy poispäin Power Platesta kädet yläviistossa. Huom! Huolehdi että jalkaterät kääntyvät suorituksen aikana vartalon mukaisesti. Tämän voit suorittaa räjähtävästi. Rankingit Kestävyysharjoittelu Kuntoutus Lämmittely Lihashuolto Kilpailutoiminta Soutuspinning Painonhallinta Concept2 Sisäsoutulaite Wattbike tuo sisäpyöräilyn luvulle Kilpailut Rankingit Tekniikka Aito tuntuma Vastuksena ilma ja magneetti Kehitetty yhdessä Ison-Britannian Pyöräilyliiton kanssa C2 uutuus!! Concept2 Hiihto Puhtia tasatyöntöön Luotettava C2 monitori Voit treenata kestävyyttä ja voimaa Testaus Kilpailut Vatsarutistus lyönnein, 3 x (30s-30Hz-low) Tue jalat kahvojen alle ja laske ylävartalo haluamallesi tasolle. Pyri pitämään selkä ojennettuna, mutta tee lyönnit vartalon kiertoa korostaen! Jäähdyttely Tee loppuun hieronnat Power Platella, noin 1 minuutti per lihasryhmä. Valitse hierontaa itsellesi mukavimmat asetukset, jotta voit rentoutua täysin hierontojen aikana. puh f: puh Myynti ja vuokraus: fax

20 SPIRIT TUO NYT SUOMEN MARKKINOILLE LAADUKKAAN EUROPPALAISEN OLIMP LABSIN TUOTTEITA! HELENA AHti-HALLBerG JA LeeNA SArvi SUJAHTAVAT JUHLAVAAtteiSiiN VAivAttA TWISTER ShAKE Maitopohjainen RTD-juoma 330ml. Tetrapakkauksessa kolmena herkullisena makuvaihtoehtona! Mansikka, suklaa ja vanilja. Twisterdrink on eriomainen proteiinilähde; se sisältää 35g korkealaatuista proteiinia, joka on peräisin pääosin kaseiinista ja heraproteiinista. WHEY PROTEIN COMPLEX 100% Whey Protein Complex 100% on korkealaatuinen 70% herakonsentraattia ja 30% heraproteiiniisolaatti CFM:ää parhaassa mahdolisessa muodossa. Tuote soveltuu kaikille, jotka haluavat lisää kiinteää lihasmassaa ja pienemmän rasvaprosentin. Maku: mansikka, suklaa ja icecoffee. SPIRIT POWER RECOVERY Erittäin korkea glutamiinipitoisuus mg/100 g ja arginiini 3700 mg/100g Ne takaavat nopean palautumiseen ja kehitykseen! Myös moniketjuset proteiinit ja hiilihydraatit Maku: mansikka, suklaa, vanilja, mustikka-vanilja ja cappuccino. Myynti: Juhani Hokkanen puh Oy Spirit Ab Puh Olemme jouluihmisiä, Leena Sarvi ja Helena Ahti-Hallberg hehkuttavat yhdestä suusta. Kummallakin on ollut todella hektinen syksy töitä on ollut melkeinpä liian kanssa, mutta joulun seutu rauhoitetaan yhdessä ololle kotona perheen seurassa. Kiireet jatkuvat aivan loppumetreille asti: 22. päivä joulukuuta alkaa joululomani, tanssija ja tanssinopettaja Helena Ahti-Hallberg toteaa energisenä vielä kymmenen jälkeen illalla opetustyöstä palatessaan. Tanssi tähtien kanssa tuli tänä vuonna kyllä juuri sopivaan aikaan ennen pikkujoulukautta varsinkin etelässä kun oli niin pimeää ja synkeää, niin ohjelma toi säihkettä ihmisten elämään. Se on kerännyt 1,6 miljoonaa katselijaa, joten ohjelmassa on taikaa. Varsinkin paino-ongelmiensa kanssa painiville suosittelisin vaikka vain lyhyttä intensiivikurssia, sillä tanssissa liikkuminen tulee kaikkiin lihaksiin, sillä koko keho on siinä käytössä. Lisäksi tanssiminen nostaa sykettä todella tehokkaasti, Helena muistuttaa. Tavallisen ihmisen tanssiin lähtemiseen liittyy itseluottamuksen ja uskalluksen puutetta, mutta kun ottaa vaikka vain muutamia opetustunteja ja saa siinä samassa pudotettua jokusen kilon, niin olohan on kuin parketin partaveitsellä, Helena innostaa. Suo itsellesi yksi herkuttelupäivä viikossa Varsinkin joulun seutuun, johon liittyy väkisin runsaampaa herkuttelemista, suosittelisin, että pitäisi yhden herkuttelupäivän. Silloin sitä jaksaa 6 päivää pitää terveellistä ruokavaliota, kun tietää, että on tulossa se yksi hemmottelupäivä. Ja 30 Days on hyvä apu puhdistamaan ruuansulatuselimistöä ja poistamaan kuona-aineita itse olen sen avulla saanut vatsanseudun pömpötyksen kuriin ja juhlapuvut istuvat aivan erilailla kuin vielä viime vuonna, Helena kertoo. Lisäksi olen selkeästi energisempi. Olen aina ollut hyvin aamu-uninen, mutta nyt herään pari tuntia normaalia aikaisemmin ja täynnä puhtia! Helena järjestää suvulle joulun Perinne suvun kanssa yhdessä vietetystä joulusta on Helenalle hyvin tärkeä. Olen oikea jouluihminen ja olen iloinen, että lapsenikin arvostavat traditioita. Mietimme ja tarjosimme lapsille mahdollisuutta lähteä jouluksi vaikkapa Intiaan, mutta ei, varsinkin vanhempi poikani sanoi, että haluaa ehdottomasti viettää joulua mummin kanssa ja syödä suomalaisia jouluruokia. Olen aina järjestänyt joulun koko suvulle ja ihan oikeasti tykkään siitä. Onhan joulussa paljon suunnittelemista, siivoamista, hössäämistä ja kokkaamista, mutta en koe sitä rasituksena. Nautin niin joulun tuoksuista ja tunnelmista. Olen sillä lailla vanhanajan kasvatti, että siivoan perinpohjaisesti aina kaappeja myöten, mutta se kaikki juuri tuo hyvän joulumielen. Minusta on kuitenkin kiva kunnioittaa vanhoja traditioita meillä on kotona tehty aina niin ja haluan pitää kiinni siitä, mitä olen lapsena oppinut. Ja ihanaa, kun omat lapsenikin haluavat jatkaa tätä perinnettä. Minusta on oikeasti hienoa, että istumme koko suku yhdessä joulupöytään, Helena myhäilee. Perheemme nauttii joulun kiireettömyydestä - Jouluihmisinä olemme jouluna kotiin hautautujia, tyylikonsultti Leena Sarvi kertoo perheensä joulun vietosta. Meillä on sellainen erikoinen jouluaaton traditio, että emme mene perinteiseen joulusaunaan vaan joulukylpyyn. Meillä on niin iso amme, että mahdumme sinne yhdessä mieheni kanssa. Laitamme kynttilät palamaan ja avaamme shampanjapullon. Tyttäremme keskittyy vahtimaan koiria, etteivät ne käy joulukuusen palloihin kiinni tai avaa lahjojaan liian aikaisin, Leena nauraa. Aattona syömme hyvin kalavoittoisen jouluaterian ja mieheni kanssa olemme lähinnä sivustakatsojia, kun tyttäremme ja koirat avaavat lahjojaan. - Nautimme joulun kiireettömyydestä sen tunnelmasta ja tuoksuista. Teen hieman perusteellisemman siivouksen ja koristelen kotia käyttämällä paljon pieniä valoja ja kynttilöitä, Leena kuvailee.

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329

SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA. Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 SENIORILIIKUNTAA ESPOOSSA Espoo 15.10.2014 Espoon liikuntapalvelut, liikuntasuunnittelija esa.yletyinen@espoo.fi p. 050 540 6329 LIIKUNTAA IKÄÄNTYVILLE Ikääntyessä säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN ENNALTAEHKÄISEVÄ LIIKUNTA. Lapsen liikkuvat jokapäiväisessä elämässä entistä vähemmän. Ilman liikuntaa perustaitojen, kuten kiipeily, hyppääminen, tasapainoilu

Lisätiedot

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa,

Lisätiedot

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011

TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 TERVETULOA UNISPORTIIN! Info liikuntatuutoreille, kevät 2011 HY:N JA AALLON YHTEISET LIIKUNTAPALVELUT SYKSYSTÄ 2011 kuudella kampuksella 355 päivää vuodessa 7 päivää viikossa aamusta iltaan yli 250 ohjattua

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Kankaanpään A-koti tarjoaa laadukasta yksilö- ja perhekuntoutusta valtakunnallisesti.

Kankaanpään A-koti tarjoaa laadukasta yksilö- ja perhekuntoutusta valtakunnallisesti. Kankaanpään A-koti tarjoaa laadukasta yksilö- ja perhekuntoutusta valtakunnallisesti. Kankaanpään A-koti sijaitsee maaseudulla Karvianjoen rannalla seitsemän kilometrin päässä Kankaanpään keskustasta.

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5 KUNTOSALIKURSSI 8-12 VIIKON OHJELMA Ohessa on treeniohjelmia keväälle. Ohjelmia on kolme erilaista: Voimaohjelma (ohjelma 1), toiminnallinen ohjelma kahvakuulalla (ohjelma 2) ja lihastenkasvatus/kehonmuokkausohjelma

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen

Lisätiedot

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden 1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä

Lisätiedot

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

LIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti LIIKUNTASUUNNITELMA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Liikuntasuunnitelma kotihoidossa Suunnitelma asiakkaan liikkumiskyvyn ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisestä ja parantamisesta Suunnitelmaan kirjataan

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Myllärin Paja. Tavoitteena on asiakkaan toimintakyvyn sekä oman elämänhallinnan parantaminen.

Myllärin Paja. Tavoitteena on asiakkaan toimintakyvyn sekä oman elämänhallinnan parantaminen. MYLLÄRIN PAJA Myllärin Paja Myllärin paja tarjoaa laadukasta, monipuolista ja kuntoutuksellista ryhmämuotoista päivätoimintaa erityistä tukea tarvitseville kehitysvammaisille erityishuoltolain tai vammaispalvelulain

Lisätiedot

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014

Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Profy 65+ hanketuloksia ja suosituksia jatkolle Keski-Pohjanmaan VI Hyvinvointifoorumi Kokkola 21.8.2014 Magnus Björkgren Terveystieteen yksikön johtaja / projektipäällikkö Kokkolan yliopistokeskus Chydenius

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIAN TAVOITTEET Motivoida nuorta tunnolliseksi korsetinkäyttäjäksi Hyvä lihastasapaino ja lihashallinta (lantio,

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

TIETOA HARJOITTELUSTA

TIETOA HARJOITTELUSTA TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.

Lisätiedot

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n

Lisätiedot

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47

TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014. Taustamuuttujat n % n % Nainen 133 55 109 53. Mies 109 45 96 47 TAULUKKO 1. Vastaajien taustatiedot Vuosi 2010 Vuosi 2014 Taustamuuttujat n % n % Sukupuoli (n=242) Sukupuoli (n=205) Nainen 133 55 109 53 Mies 109 45 96 47 Ikä (n=240) Ikä (n=205) 68-73-vuotiaat 92 38

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT.

TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT. TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT Uusi näkemys: MyoFaskiaalisella harjoittelulla kehität suorituskykyä niin normaaliarkeen

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma

Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo Without fit and healthy athletes there would not be any exciting Olympic Games. They are our most cherished assets. It is, therefore,

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon.

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Onko vaikea lähteä liikkeelle? Haluatko innostua uudesta harrastuksesta? Haluatko voida paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti?

Lisätiedot

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen Mika Vuori Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen KKI-päivät/ Laatua liikunnan palveluketjuun 18.3.2015 Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen ydinprosessin palvelutilaukset (Tilinpäätösennuste 2014) ennaltaehkäisevät

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u

RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u Hoitavan eläinlääkärin työ ei lopu siihen, e(ä vaiva on paikalliste(u ja hevonen piikite(y Hyvän ja huonon eläinlääkärin ero(aa usein kyky puu(ua hevosen

Lisätiedot

Fysioterapia ja osteopatia hevosille

Fysioterapia ja osteopatia hevosille Fysioterapia ja osteopatia hevosille HYVINVOIVA HEVONEN LUENTOSARJA 17.11.2015 CYPIS, ESPOO TMI Selma Piha 1 Potilaana hevonen vs. ihminen Anatomia yllättävän sama Eroissa näkyy toimintatavat Hevosen toiminnassa

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Lihavuus laskuun seminaari 26.10.2012 Jukka Karvinen, Nuori Suomi ry www.nuorisuomi.fi Miksi liikuntaa? Liikkumaan oppiminen on

Lisätiedot

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin

Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot

Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli. Turvallinen Pirkanmaa

Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli. Turvallinen Pirkanmaa Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli Tausta pelastuslaitoksissa tapahtuneet liikuntatapaturmat työpaikkaliikuntaohjeistukset työryhmän perustaminen tukipalveluiden palvelualueen

Lisätiedot

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti 32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA

TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA PAREMPIIN HETKIIN. TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA Kyyhkylän Savonlinnan toimipiste tarjoaa kokonaisvaltaisia työhyvinvointipalveluita Saimaan upeissa maisemissa, Best Western Spahotel Casinon toisessa kerroksessa.

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot