PIKALUISTELIJAN FYYSISEN KUNNON HARJOITTELU ESA PUOLAKI(A

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "PIKALUISTELIJAN FYYSISEN KUNNON HARJOITTELU ESA PUOLAKI(A"

Teuvo Järvenpää
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 PIKALUISTELIJAN FYYSISEN KUNNON HARJOITTELU ESA PUOLAKI(A

2 Fuseful=Fweight d/h Ak INNO111~111a ASIL Iffilb1111~ / LUISTELUN BIOMEKANIIKKA JA HERMOSTOLLINEN OHJAUS Biomekaniikka on lääketieteen osa, joka tutkii lihasvoimalla tuotettuja toiminnallisia liikkeitä. Hermostollinen ohj aus käsittelee tapoja, joilla aivot kertovat lihaksille mitä pitää tehdä. Aistimet ja hermo-lihas järjestelmä. Luistelupotku suuntautuu aina sivullepäin. Sivulle voi työntää vasta sitten kun kallistuminen sivulle on alkanut. Tällöin massan keskipiste ei ole suoraan jäähän kohdistuvan painepisteen yläpuolella. Mitä suurempi horisontaalinen matka (d) näiden kanden pisteen välillä on sitä suurempi työntövoiman sivuttainen komponentti on. Käyttökelpoinen voima on: F = rr,, wesg hl V y 1 AV x

Hermostollinen ohj aus käsittelee tapoja, joilla aivot kertovat lihaksille mitä pitää tehdä. Aistimet ja hermo-lihas järjestelmä. Luistelupotku suuntautuu aina sivullepäin.

3 TASAPAINON HALLINTA Perusongelma on, että kun jotakin tuetaan sen massakeskipisteen alapuolelta ja tukipinta on pieni, se pyrkii kaatumaan. Ainoa asia joka voidaan tehdä on jatkuvasti muuttaa tukipisteen paikkaa. Kun seisotaan yhdellä j alalla vaihdellaan jatkuvasti lihasten jännitystä nilkan ympärillä. Näin painepiste liikkuu jalan alla eteen, taakse ja sivulle. Aivot ovat oppineet lähettämään juuri oikeita singnaaleja ettemme kaadu. Sama pätee kaikkiin niveliin nilkan yläpuolella. Luistelun liukuvaiheen aikana tämä ei ole mandollista, vaan tasapainoa on kontrolloitava liukusuuntaa muuttamalla, ja luistimen paikkaa kehon alla muuttamalla. (eteen-taakse). Tästä syystä lihasjännitykset liukuvassa jalassa ovat paljon suurempia kuin seistessä ilman luistimia. Hermostollisen kontrollin nilkan ympärillä on oltava huomattavasti tehokkaampi. Vaikeassa liikesuorituksessa, kuten luisteluliuku, hermostollinen kontrolli pyrkii korjaamaan liikettä 4Hz:n taajuudella, eli 4 korjausjännitystä sekunnissa. (lihasväsymiset). Tasapainon säilymiseen vaikuttavat myös vapaasti heiluvat raajat. (käsi 6%, jalka 20% kehon painosta)

Näin painepiste liikkuu jalan alla eteen, taakse ja sivulle. Aivot ovat oppineet lähettämään juuri oikeita singnaaleja ettemme kaadu. Sama pätee kaikkiin niveliin nilkan yläpuolella.

4 Pitkän ja tasapainoisen liukuvaiheen saavuttamiseksi: -terän on kohdattava jää hieman ulkoreunallaan -luistin tuodaan hieman massakeskipisteen etupuolelle, tällöin luistimen liikerata suhteessa massakekipisteeseen on pidempi ja matka jolla voimaa voidaan tuottaa on pidempi. -terän on kohdattava jää siten että se on yhdensuuntaisesti etenemissuunnan kanssa. Relation between Centre of Mass 0 and Centre of Pressure li gliding phase still balancing of centre of mass knee extension bulldingbp (exact moment of Ifft off can ettlf be chaeged) moment of no return (new leg placed) foot extension Aloittelevien luistelijoiden yleisin ongelma on että luistin tuodaan jäähän sisäkantilleen. Tasapaino voidaan tällöin saavuttaa vain pitämällä yllä kovaa frekvenssiä tai heiluttamalla ylävartaloa horisontaalitasossa liun suuntaan. Nämä seikat ovat epäedullisia aerodynamiikan ja fysiologian kannalata.

Relation between Centre of Mass 0 and Centre of Pressure li gliding phase still balancing of centre of mass knee extension bulldingbp (exact moment of Ifft off can ettlf be chaeged) moment of no

5 HYVÄN LUISTELUTAIDON PERUSASIOITA. 1. TASAPAINON HALLINTA YHDELLÄ LUISTIMELLA 2. OIKEA POTKUN SUUNTAUS 3.OIKEA LUISTELUASENTO 4.RIITTÄVÄN SYVÄ POLVIKULMA 5. TERÄN MOLEMPIEN KANTTIEN KÄYTTÖ NOPEAN LUISTELUN PERUSEDELLYTYKSET 1, EDELLISET VIISI LUISTELUTEKNIIKAN OSIOTA 2. RITTÄVÄ LIIKKUVUUS LANTIOSSA JA ALARAAJOISSA 3. RIITTÄVÄ SUHTEELLINEN VOIMA LUISTELULIHAKSISSA (teho=voimaxsupist.nopeus)

TERÄN MOLEMPIEN KANTTIEN KÄYTTÖ NOPEAN LUISTELUN PERUSEDELLYTYKSET 1, EDELLISET VIISI

6 Lu 5 TEi_ A ""i'a skater in squatting bony elements major muscles posture of skater functional during skating

8 .-ru HASTEN TeptMINTA 1,utSTGLOPL)C15- A zrai A SECTENOINOSUS (."." et; p- ulkooset VASTUS LATO1ALIS

9 LIITE KUIVALUISTELU JA HYPPYLIIKKEITÄ. -?..)0t.11.M5,_ 1._..!.!../, c.--..y, zu.4 - I.. % k Z.-:. -Cl"?.0.4,4. vg. Zḷ.' * r II ". 7 1L-.-- ; i I 1 Ke5? PeINtov...1 < S SA 13 -k11. j 11,071.k.. t 1-- ie I t 4r..."1 -c -t-- rc z Ir").s 1) "XP NoCi.jk CZ. (>. Q."."ev ".1 '.- V %.?A-%...k.410(*- P ; % Ni VeV%":. %N l.& E PrNh4 " "j3 4, it, - ei 41, m <%.%. ^--r-a -t.. «"-{1. -. I..? "N = / -r-t" r ; T 1. c...n.;%- dt 5 it Sj k ; 11%.1 A1/4/4.4 k N.1 t 4.C."; ja.e-t

$& E PrNh4 " "j3 4, it, - ei 41, m <%.%. ^--r-a -t.. «"-{1. -. I..? "N = / -r-t" r ; T 1. c...n.;%- dt 5 it Sj k ; 11%.1 A1/4/4.$

10 7, X,t c E ) 1 ^ ;. ri., i ; rl. - I 4.: k z,?. irl?, lie I it, 5 ef ij il - r'e..., ) ri....l., I.,,..:1 - I riiii3 r.... i - [.LI.!' -- '.."1--.11\i.. I...t p.. ::_,... i.-q iik-- i 1 1 _ I_,... bk,, _._,,...i 4_4.;,I. i ' , i... 1 \I. I.8 * 1 ' I f...~.1 al : 1...., r "No ""' te s' t 1.;,./..-- I I 4 u>.

$11.1, i... 1 \I. I.8 * 1 ' I f...~.1 al : 1...., r --.... "No ""' te s' t 1.;,./..-- I I 4 u>.$

11 ,. - 7<ta4 e ta.4. 5/vc.o.,,1 twc-rdle (P16.4.?4,..s P 71Ct;f4 4.r«1hro, $. Ve//e I -- h7". e' 7,.25 *1 A 2.,1> A /4 L y'fredc,, -,yie.4 ce 0, Z /4", t r Je4,1701, /(o.71ṟo//,' 4rrioy C Pa7574 1J 4 1.-/`,9 4.SR7he. / - I-C4 r:skfl 7IV/ ~`? / ee e s fr 2"«.b. cr/pe /S / ~gr-o, /044,-, /10:- 3 / 1016//e 7 7 t4' 107e.r-e 't / 4,43 11/1, St.to Pactki 7jr 5/' trosife/oci»? --2a/a R 4.s- A'llct. /4- //a- C,s/v-c-trcto,145i44.;. 7. /..1 C/0 % fr 7-; :"""(./ 7-1/ /9 "/ ē- t 4-2;74 /741 4,4:".6 "i.57;; ,5,7 30" /0:W.c / 30 " A/o (.4-44.&" 47; f a74.1ea /cc r!, 3 X 11;h, rge 30" /3D el ~~../47ttiG., ko 7 2) tan % re t..ve la Az,o /44, he / re/-«y477ass Zio; 7A 1.",4f 1afe.'7.,, ci-r e/ cieep )-i ri. ito ~4 '4 c4v^:)/7-b4, i c; leb.440( /b/j 4,,se.7,->o sse. A71,yd'i7 Åt.1)"'''- ISes J. wfrcii(c_ f el7 / ekz, r)c) 71?)-7 -se0, /( Avyl 4, e 4e,-vr-4:1 1. kik.p.4.eci -t örs. A 14 A 4.c cfroie-j kce;41, 7e t4 01" syck-ise-,c) 1/4/ d>" / 30" /epu /2. y cle letoi h7y

to Pactki 7jr 5/' trosife/oci»? --2a/a R 4.s- A'llct. /4- //a- C,s/v-c-trcto,145i44.;. 7. /..1 C/0 % fr 7-; :"""(./ 7-1/ /9 "/ ē- t 4-2;74 /741 4,4:".6 "i.57;;-4 44-5,5,7 30" /0:W.c / 30 " A/o (.4-44.

12 \,

14 o

15 P. YppazHenasz gna pauwu, 6p1ouluoro upecca.

16 Pxc. 19. nmilimicc ynpamienaft Anx ItenexaCpaanexxofi CILTIOB011 noa- COTODKII xxxbico6excxes

17 C. - Yrtpa*Reluts,RXR M11W1. 38,11Reft rroliepcmocut 6eAp.a.

18 Pac.9. Korameiceu Kpyr000ll TpeffitposKii Ma iloceirtatifti obukeii BUROC)TxBOctil H K.06eXUP13.

19 C. YapamieHms pyk awse8-4, Aoscz

20 ettc. UputicoDue yupaxnerum.-

21 -'etnmesole)(1ii 1q rnu, nmtwl ifick blillaiucedne `Dt4d 0 sz c) e"irl \"5 91 k A ra pir - 91 " C 7 tri-'-'11n ii ("IIP 1,.>,, - 1 4» "

22 (~ocioa,denurciopilo 9 Avociauffdr/Du 3-9 PY'ItiO$71C1Jb'10 JOff Ktre taftiaffmatitig s'od

Samankaltaiset tiedostot

LUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV 1. 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto 1

LUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV 1 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto 1 KEHITTÄMISKOHTEET JA LUISTELUN VAATIMUKSET 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 2 KEHITTÄMISKOHTEET Liikkuvuus Lonkan liikkuvuus