PirMun viesti 1/2013. Sähköinen ilmoittautuminen TAYS. Ytyä yhdistyksestä Tietovisa ISSN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "PirMun viesti 1/2013. Sähköinen ilmoittautuminen TAYS. Ytyä yhdistyksestä Tietovisa ISSN 2242-1122"

Transkriptio

1 PirMun viesti 1/2013 Sähköinen ilmoittautuminen TAYS Ytyä yhdistyksestä Tietovisa ISSN

2 Tule mukaan Särkänniemeen! keskiviikkona Päivä on tarkoitettu sinulle v munuais- tai maksasairautta sairastava nuori. Tavoitteena on tavata muita samassa tilanteessa olevia Pirkanmaalaisia nuoria ja viettää hauska päivä yhdessä. Elämysavaimet ja ruokailu ovat sinulle maksuttomia. Ohjelma: klo 12 klo 13 klo 15 Klo 19 Turinatuokio pienen purtavan lomassa Mustalahdessa Lähdetään Huvipuistoon Ruokaillaan yhdessä Pizzeria Pellessä Huvipuisto sulkeutuu Ilmoittaudu mennessä. Ilmoita nimesi, ikäsi ja yhteystietosi. Mukaan otetaan 10 nuorta ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset ja lisätietoja saat: Maarit Heinimäki p PirMun viesti 1/2013 2

3 Puheenjohtajan palsta Koskaan ei oo hyvin, milloin on maa jäässä tai milloin on kärsä kipee. Kun on rahaa sitä kulutetaan väärin asioihin ja kun ei oo rahaa niin sitä vähääkään ei käytetä oikein. Ja kenen on vika? Samat setät ja tätit tekee töikseen, vuodesta toiseen, samoja asioita. Silloin kun menee hyvin niin kattokaas, näin hyvin meidän asioita hoidetaan. Taas jos menee huonosti, niin noin huonosti ne nyt hoituu. Se on noiden toisten vika, eikä me sille voida mitään. Itseäni on jo kauan kiehtonut ajatus, että pukisin haarniskan päälleni ja lähtisin taistelemaan näitä nykyajan tuulimyllyjä vastaan. Ihan hulluahan se olis, mitä naapurit ja kaverit sanois, mutta kylläkai se jonkun ehkä herättäis ajattelemaan muutoksen mahdollisuutta. Onko muutos yleensäkkään mahdollista? Mahtikäskyllä se ei ainakaan onnistu, niin itsepäisiä me ollaan. Kasvattamalla se vie taas niin kauan, että kasvatuksen tarkoitus unohtuu matkan varrella. Tietenkin siinä kävis niin, että ne joille herätys olisi tarkoitettu ei sitä ymmärtäis; joku kylähullu sinkkiämpäri päässä siellä remuaa. Vaimo panis välittömästi ulkoruokintaan ja tyttärille ilmaantuis kiireitä Helsingin päässä. Lopputekstien taustalla kimmaltelevaa Näsijärveä vasten piirtyisi varjokuva ämpäristä ja heinäseipäästä, panhuilu loihtisi ilmoille teeman vain kotka lentää aurinkoon. Kaapinkokoinen lipasvahti Hannes 3 PirMun viesti 1/2013

4 TAYS uudistusohjelma 2020 E-siiven rakentaminen PSHP:n hallitus hyväksyi kokouksessaan esittelytekstin mukaiset suunnitelmat E-siiven jatkosuunnittelun ja urakkakilpailutuksen pohjaksi. Nykyisten rakennussuunnitelmien pohjana olevat toiminnalliset suunnitelmat oli hyväksytty uudistusohjelman johtoryhmässä. Suunnitelmassa varaudutaan huomattavaan dialyysitarpeen lisääntymiseen tulevien vuosien kuluessa. Tarvetta lisäävät mm. diabeettisen munuaissairauden dialyysihoitojen lisääntyminen. Tällä hetkellä erillään olevat dialyysi, munuaissairauksien vuodeosasto ja munuaispoliklinikka on tarkoitus yhdistää yhdeksi kokonaisuudeksi. Sairaansijoja on nykyisessä suunnitelmassa 12 kpl, joista 8 kpl yhden hengen huoneissa. Poliklinikkahuoneita on 6, jotka ovat yhteisiä niin lääkäri- kuin hoitajavastaanottojakin varten. Dialyysipaikkoja on 50. Toimintalisäyksistä huolimatta henkilöstön määrä nousee nykyisestä 10 vuoden kuluessa ainoastaan 5:llä. Tämä hoidetaan sisäisinä järjestelyinä. Munuaiskeskuksen hanketta ei voida jättää toteuttamatta, sillä nykyisissä tiloissa toimintaa ei voida jatkaa. Rakentaminen on tarkoitus olla valmis toukokuussa Tämä edellyttää, että suunnitelmat saadaan viedyiksi loppuun nopeimmassa mahdollisessa aikataulussa. Valmistumisen jälkeen varustelu sekä muutto vievät yleensä n 1-2 kk aikaa. PirMun viesti 1/2013 4

5 Vuonna 2013 näytetään, mitä YTYÄ YHDISTYKSESTÄ voi saada! Munuais- ja maksaliitossa vuosi 2013 on yhdistysten teemavuosi, nimeltään Ytyä yhdistyksestä. Vuoden tavoitteena on tukea jäsenyhdistysten elinvoimaisuutta ja selkeyttää yhdistysten perusajatusta: miksi jäsenyhdistykset ovat olemassa, mikä on yhdistysten merkitys sairastuneille ja heidän läheisilleen ja miksi heidän kannattaa liittyä jäseniksi. Vuosi on käynnistynyt jäsenhankintakampanjalla osa yhdistyksistä onkin lähtenyt töihin oikein urakalla ja saanut uusia jäseniä jo useita alkuvuoden aikana. Jokainen voi omalta osaltaan toimia jäsenhankkijana; puskaradion on todettu edelleen olevan tärkeimpiä välineitä tiedon levittämisessä. Henkilökohtaiset kontaktit yhdistystoimijoihin madaltavat monesti kynnystä lähteä mukaan toimintaan. Monesti olen kuuluut lauseen Kyllä minä olisin lähtenyt, jos vaan joku olisi pyytänyt. Kannattaa siis pyytää ja muistaa kertoa, mitä etuja yhdistykseen liittymisellä on. Meneillään olevan kampanjan aikana jäseneksi liittyneiden kesken arvotaan Restelin kylpylälahjakortteja ja Viking Linen lahjakortteja. Jäsenkampanjassa ansioitunein yhdistys palkitaan vuoden loputtua. virkistävän antinsa lisäksi ne ovat vertaistukea parhaimmillaan! Aurinkoista kevättä toivotellen, Anne Järjestösuunnittelija Munuais- ja maksaliitto ry Aleksanterinkatu 21 A 5krs Tampere Puh Yhdistykset saavat vuoden aikana tehdä oman ehdotuksensa vuoden yhdistystoimijaksi. Vuoden yhdistystoimija valitaan liiton hallituksen joulukuun kokouksessa. Myös Elinehto-lehdessä esitellään pitkin vuotta paikallisyhdistysten toimijoita eri puolilta Suomea myös näistä tarinoista huomaa, mitä kaikkia yhdistystoiminta voi tarjota ja miten erilaisia vapaaehtoistehtäviä yhdistyksessä voi tehdä! Rohkaisenkin kaikkia jäseniä mukaan yhdistyksen toimintaan ja tapahtumiin mukavan ja 5 PirMun viesti 1/2013

6 Sairaanhoitopiirissä kokeillaan potilaiden sähköistä ilmoittautumista Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä kehitetään parhaillaan sähköisen asioinnin palveluja. Ensimmäisenä potilaille tarkoitettuna palveluna kokeillaan sähköistä ilmoittautumista poliklinikalle saavuttaessa. Järjestelmään tutustutaan parhaillaan Keskussairaalan tuki- ja liikuntaelinsairauksien poliklinikalla ja maaliskuusta lähtien Valkeakosken aluesairaalan kirurgian poliklinikalla. Näiden kokemusten perusteella päätetään toiminnan laajentamisesta muihin yksiköihin. Itseilmoittautumisen mahdollistavia helppokäyttöisiä päätelaitteita tulee kokeiluvaiheessa kumpaankin sairaalaan kaksi kappaletta. Sähköisen itseilmoittautumisen avulla voidaan nopeuttaa asiakaspalvelua, parantaa potilaan tietosuojaa ja vapauttaa sairaalan henkilökuntaa hoitotyöhön. Kummallakaan sähköistä itseilmoittautumista kokeilevalla poliklinikalla ei ole ollut omaa erillistä ilmoittautumispistettä tiloissaan, vaan tarvittavat tiedot on kirjattu joko vastaanoton aikana tai sairaalan yhteisessä ilmoittautumispisteessä. Nyt varattu aika voidaan käyttää entistä tehokkaammin potilaan tutkimiseen ja hoitamiseen. Laitteiden avulla potilas voi tarkistaa ja tulevaisuudessa myös tarvittaessa korjata omat henkilötietonsa, jotka päivittyvät suoraan potilastietojärjestelmään. Potilas pystyy entistä paremmin liikkumaan sairaalassa, kun päätelaitteet opastavat hänet oikeaan paikkaan, myös kulkureittien varrella. Potilas saa ilmoittautumisen yhteydessä henkilökohtaisen numeron, jolla hänet kutsutaan vastaanotolle. Henkilökunta puolestaan saa sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän avulla ajantasaisen tiedon potilaan olinpaikasta sairaalassa ja saapumisesta odotustilaan. Ajanvarauksille ilmoittaudutaan näyttämällä Kela- tai ajokorttia päätelaitteella. Sairaalan henkilökunta opastaa laitteen käytössä tarvittaessa. Sähköinen itseilmoittautuminen on tarkoitettu valtaosalle kokeilussa mukana olevien poliklinoiden potilaista. Päivittäin Keskussairaalan tuki- ja liikuntasairauksien poliklinikalla käy keskimäärin potilasta, Valkeakosken aluesairaalan poliklinikoilla käy keskimäärin 150 potilasta päivittäin. Potilaiden ilmoittautuminen itsepalvelupäätteellä on osa sähköisen asioinnin kehittämistä Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä. Tulevaisuudessa potilaat saavat käyttöönsä erilaisia palveluita internetin välityksellä. He voivat esimerkiksi olla yhteydessä hoitavaan yksikköön, PirMun viesti 1/2013 6

7 katsella ajanvarauksiaan, laboratoriovastauksiaan, potilasoppaita ja potilasohjeita sekä esittää ateriatoiveensa. Potilaiden sähköinen ilmoittautuminen on jo käytössä ainakin Oulun yliopistollisessa sairaalassa ja Etelä-Karjalan keskussairaalassa. Julkaistu Pirkanmaan sairaanhoitopiiri 2013 P.S. on käytössä jo TAYSin Munuaispoliklinikallakin Puutarhaunelmia, parveke Parveke voi olla kukkiva keidas, satoisa hyötypuutarha, huonekasviviidakko tai lapselle turvallinen leikkipaikka. Tärkeintä on, että parveke on se oma juttu, paikka missä kaikkien perheenjäsenten on mukava olla Parvekkeen koko, valoisuus ja tuulisuus vaikuttavat kasvien valintaan. Paahteisella parvekkeella kasvit kuluttavat runsaasti vettä. Käyttämällä altakasteluruukkuja ja multaan sekoitettavia kastelurakeita kastelun tarve vähenee. Parvekkeen lasitus jatkaa kasvukautta jopa pari kuukautta. Lasitetulla parvekkeella kasvit kukoistavat aikaisesta keväästä myöhäiseen syksyyn. Parvekkeelle voidaan istuttaa yksivuotisten kukkien ja vihannesten lisäksi monivuotisia puita, pensaita, köynnöksiä ja perennoita. Monivuotiset parvekekasvit Monivuotiset kasvit istutetaan riittävän isoihin ja lämpöeristettyihin astioihin, jotta juuripaakut eivät jäätyisi talvella. Valitse monivuotisista kasveista parvekkeelle kaikkein kestävimmät lajit. Mitä pohjoisempana puu tai pensas menestyy, sitä varmemmin se talvehtii myös parvekkeella. Muista tarkkailla ikivihreiden havukasvien kosteutta jo varhain keväällä, etteivät ne pääse kuivumaan kevätauringossa. Pihlaja ja riippapihlaja ovat mainioita parvekekasveja, samoin vuorimänty, tuijat ja kataja. Pensaista parhaimpia ovat pienikokoiset lajit, kuten ruusuangervot, kurttulehtiruusut tai hanhikit. Seinän peitoksi sopivia monivuotisia köynnöksiä ovat tavallinen villiviini ja humala. Kärhöistä kestävimpiä ovat pienikukkaiset alppikärhöt, siperiankärhöt ja kiinankärhöt. Astiaan istutetut kärhöt talvehtivat varmimmin kellarissa. Perennoista parvekkeella menestyvät parhaiten matalat lajit, jotka kukkapenkissäkään eivät tarvitse kovin syvää kasvualustaa. Ikivihreät vuorenkilvet, kaunislehtiset kuunliljat, upeakukkaiset jaloangervot, kasvualustan pinnan tehokkaasti peittävät talviot ja monet muut ovat kauniita sekä yksinään että pensaiden reunuskasveina. 7 PirMun viesti 1/2013

8 Sairaanhoidon matkakorvausten omavastuun nosto kurittaisi pitkäaikaissairaita Hallituksen suunnittelemat sairaanhoidon matkakorvausten leikkaukset osuisivat kipeimmin pitkäaikaissairaisiin, jotka joutuvat käymään säännöllisesti elämää ylläpitävissä hoidoissa. Munuais- ja maksaliitto ei hyväksy, että säästöt kohdistuisivat jälleen yhteiskunnan heikoimmassa asemassa oleviin ihmisiin. Munuais- ja maksaliitto on huolissaan hallituksen aikeista nostaa sairaanhoidon matkakorvausten omavastuuosuutta jo toisena vuotena peräkkäin. Tämän vuoden alussa matkakorvausten omavastuu nousi yli 50 prosentilla. Kehysriihessä hallitus päätti uusista samansuuruisista korotuksista vuodelle Tänä vuonna omavastuuosuus on 242,25 euroa. Mikäli hallituksen esittämät päätökset matkakorvausten omavastuuosuuksista toteutuvat, kohdistuvat ne erityisesti pitkäaikaissairaisiin, paljon sairaanhoitopalveluja käyttäviin ihmisiin, mikä lisää eriarvoisuutta, sanoo Munuais- ja maksaliiton toiminnanjohtaja Sari Högström. Omavastuuosuuksien samanaikainen nousu matka- ja lääkekorvauksissa rapauttaa monen pitkäaikaissairaan talouden. Hallituksen aiemmin toteuttamat ja nyt esittämät heikennykset pitkäaikaissairaiden sosiaaliturvaan kohdentuvat jo muutenkin heikoimmassa asemassa oleviin ihmisiin. Munuais- ja maksaliitto vaatii, ettei matkakorvausten leikkauksia kohdisteta pitkäaikaissairaisiin, jotka tarvitsevat säännöllisen ja turvallisen kuljetuksen sairaanhoitoon, Högström jatkaa. Taksi on usein ainoa turvallinen kyyti dialyysiin Taksikyyti on usein dialyysissä olevalle ainoa mahdollinen ja turvallinen kulkumuoto. Matkakorvausten omavastuuosuuden nostaminen rasittaisi pitkäaikaissairaiden kukkaroa entisestään. Varsinkin alkuvuodesta, kun sarjahoidossa kävijän on maksettava koko vuoden omavastuut ja odotettava Kelan korvauksia, monen talous pyörii velkarahalla. Arja Pakarinen Suonenjoelta käy kolmesti viikossa dialyysissä Kuopiossa taksilla. Matkaa kertyy yhteen suuntaan reilut 50 kilometriä. Vointi ei salli oman auton käyttöä ja linja-auto kulkee vain kahdesti päivässä. Varsinkin dialyysin jälkeen olo on heikko ja väsynyt, loppupäivästä ei jaksa enää suuria tehdä. Pakarinen on laskenut, että hänen on alkuvuodesta itse maksettava 17 edestakaista taksimatkaa ennen kuin omavastuuosuus täyttyy. Tämänkin jälkeen kestää viikkoja, että Kelasta PirMun viesti 1/2013 8

9 saa todistuksen oikeudesta ilmaisiin matkoihin. Ennen dialyysin aloitusta työskentelin lähihoitajana. Jouduin jäämään pois työstä ja nyt saan vain Kelan kuntoutusrahaa. Lääke- ja sairaalakulujen jälkeen ei hoitomatkoista ole varaa maksaa enempää, koska elämisenkin pitää riittää rahaa, Pakarinen sanoo. Hän odottaa munuaisensiirtoa ja toivoo vielä pääsevänsä elinsiirron jälkeen takaisin töihin, vaikka ikää onkin melkein 60. Jos munuaiset lakkaavat kokonaan toimimasta, ihminen menehtyy ilman dialyysihoitoa. Hemodialyysihoitoa annetaan hoitoyksikössä kolme kertaa viikossa 4 5 tuntia kerrallaan. Sairaala voi olla kaukana kotoa, ja hoitopäivän pituudeksi tulee matkoineen jopa yli 8 tuntia. Dialyysin aloittaa Suomessa noin 450 sairastunutta vuodessa. Dialyysissä olevien määrä kasvaa jatkuvasti väestön ikääntyessä. Lisätietoja: Sari Högström Toiminnanjohtaja, Munuais- ja maksaliitto , Arja Pakarisen ja muiden dialyysihoidossa käyvien haastattelupyynnöt: Petri Inomaa Viestintäpäällikkö, Munuais- ja maksaliitto , VUODEN 2013 TEEMA - YTYÄ YHDISTYKSESTÄ - Pitkäaikaissairas ja kaikki hänen läheisensä joutuvat potemaan. Yhdistyksessä voi tavata samassa elämäntilanteessa olevia ja heidän läheisiään. Yhdistyksen jäseneksi voi nimittäin liittyä kuka tahansa yhdistyksen toiminnasta kiinnostunut. PirMu tarjoaa tietoa, toivoa ja tukea jäsenilleen. Liittyminen on paras tapa tukea yhdistyksen tavoitteita ja toimintaa. Liiton järjestämät kurssitkin on tarkoitettu kaikille jäsenille. PirMu on mukana jäsenhankintakamppanja / -kilpailussa joka kestää koko vuoden. Kerro kaikille miten jäseneksi liitytään. 9 PirMun viesti 1/2013

10 Maksapotilaan ruokavaliosta Normaalit hyvän ruokavalion vinkit sopivat maksan siirron saaneelle. Joten tässä kertaus niistä: pienennä annoksia huolehdi että myös välipalat sisältävät kuituja syö säännöllisesti, ateriaväli ei saa olla yli 4 h käytä enemmän täysjyvätuotteita käytä näkyvääkin rasvaa, sillä liian vähärasvainen ei ole hyväksi maksalle (nopea laihdutus voi lisätä tulehdusmuutoksia maksasoluissa) suosi sokerittomia vähärasvaisia proteiineja: kala, kana, rahka, maustamaton jogurtti ja maito välipalat sokerittomia herkkuhetki satunnaisesti PBC- ja PSC potilaille erityisiä ohjeita Edenneessä sairaudessa sappihappojen määrä vähenee ja rasvat eivät poistu elimistöstä eli rajoita rasvan syöntiä. Kolesteroli nousee eläinkunnan tuotteilla eli vältä kovaa rasvaa: kerma, voi pekoni esimerkkeinä. Yritä saada riittävästi energiaa muualta kuin rasvoista: viljat, peruna, riisi, makaroni, liha ja maito. Vajaaravitsemus yleistyy potilailla sairauden pahentuessa. Paino ei enää kerro potilaan tilanteesta koska nestelasti on suuri. Proteiinipitoinen ruokavalio on tarpeen jotta potilas saa energiaa tarpeeksi. Jos proteiinia ei tule ruuasta tarpeeksi, elimistö käyttää tarpeisiinsa potilaan lihasmassaa. Yritä siis syödä proteiinia joka aterialla tarvittaessa välipaloja esim apteekin Nutridrink-valmisteita. Nauti iltapala vasta klo 21 jälkeen niin se vähentää lihasproteiinin käyttöä energiaksi ja estää verensokerin liiallista laskua yön aikana. Suolasta valitse marinoimaton ja mausta ennen kuin suolaat Erittäin suolaisia tuotteita ovat: lihaliemikuutiot, sillit valmisruuat, soijakastikkeet, ketsuppi, feta, oliivit ja sipsit. Vielä muutama vinkki: Syö pieniä aterioita usein. Jos ruokahalu on huono, syö viileitä ruokia: marjoja, jogurttia, keittoja. Nauti juomat eri aikaan kuin syöt. Ota ruokalepo. Vaadi ruokaseuraa! Lähde ravitsemusterapeutin luento Ensitietopäivillä TAYS:ssa PirMun viesti 1/

11 Munuaissairaan oireet vähenevät liikunnalla Kroonista munuaissairautta potevat uupuvat ja liikkuvat vähän. Tutkijoiden mukaan heidän kannattaisi kuitenkin lisätä liikuntaa, sillä se vähentää sairauden oireita. Munuaispotilaat sairastuvat tavallista herkemmin mm. sydän- ja verisuonitauteihin, joten liikunta mahdollisesti auttaa niidenkin välttämisessä. Näkemys perustuu 45 tutkimuksen yhteisanalyysiin, ja sen perusteella liikunnan lisääminen parantaa munuaispotilaiden kuntoa, kävelykykyä, alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä ja johtaa elämänlaadun paranemiseen. Liikunta voi auttaa myös ruokavalion parantamisessa, tulokset osoittivat. Liikunta auttoi varhaisessa vaiheessa olevaa sairautta potevia, mutta myös jo keinomunuaishoidoissa olevia ja munuaissiirron saaneita. Eri liikunta kuitenkin tepsi eri tavoin. Tehokkaita olivat ainakin 4-6 kuukauden mittaiset kuntoohjelmat ja kolmen kuukauden jooga- ja voimaharjoitukset. Tutkimuksen tehneet tutkijat kuuluvat arvostettuun Cochrane-tutkijaverkostoon, joka tuottaa laadukkaita yhteenvetoja aikaisempien tutkimusten pohjalta. Nyt analysoituihin tutkimuksiin oli osallistunut yhteensä vajaat henkilöä. 11 PirMun viesti 1/2013

12 Tammikuun tapahtuman kuvasatoa Sirpa Marttinen-Huhdanpää Anne Viitala Tarmo Koivisto Mira Perämäki PirMun viesti 1/

13 Aimo Kokkola esiintyy PirMun maksailtaan osallistui parisenkymmentä innostunutta. Illan anti oli hyvä ja puheensorina täytti tilan. Sitä oikeata vertaistukea ja yhdessä olemista. Kuvat Helka Hämäläinen 13 PirMun viesti 1/2013

14 PIRMUN KAVERIPIIRI Pirkanmaan munuais- ja maksayhdistys PirMu ry:n yli 500 -päinen jäsenistö asuu hajallaan Tampereella ja ympäristökunnissa, ja harvoin tapaamme toisiamme. Vaikka sairaus onkin yhdistävänä tekijänä, myös toisten varsinainen, oikea, todellinen elämä kiinnostaa. Emmehän ole vain numeroita jäsenrekisterissä ja potilastiedostoissa. Haluaisimme kuulla toisistamme; niin tuntisimme olevamme yhteisön jäseniä. Olisi mukava lukea PirMun Viestistä kirjoituksianne. Kertoisitko esim. matkakokemuksista, lemmikeistäsi, harrastuksistasi, mietteistäsi, ja tarjoaisit niitä lehdessämme julkaistavaksi? Vuosi sitten kokeilimme käsityökerhoa, joka kokoontui parin viikon välein. Muutama innokas neuloja oli mukana heti alussa, ja olisimme halunneet jatkaa, mutta kukaan ei voinut lupautua olemaan sillä tavalla vastaavana, että olisi avaamassa ja sulkemassa ovet! Hallituksen jäsenillä on useita tehtäviä, eikä tälle jäänyt tilaa. Voisiko joku teistä tulla harrastekerhon vetäjäksi tai varamieheksi? PirMun kerhon ei tarvitse pitäytyä neulomiseen, se voisi olla jäsenistön kaveripiiri, klubi tai kilta, mukana miehet ja naiset. Käsitöiden ja askartelun ohella voisimme esittää runoja, suositella kirjoja, lukea malliksi katkelmia, musisoida (omalla soittimella), piirtää, näytellä jne. Saammeko kokoon toimivan kerhoillan, virkistävän kaveripiirin? Ota yhteyttä, ilmoittaudu, suunnitellaan! Myönnytyksiä itsellesi Lapsina vanhempamme tekivät meille myönnytyksiä, ja vanhempina me teemme lapsillemme myönnytyksiä. Aikuisina me emme kuitenkaan aina ole tarpeeksi anteliaita itsemme suhteen, ja huomaamme usein olevamme alhossa, jossa soimaamme itseämme siitä, mitä meidän pitäisi tai olisi pitänyt tehdä. Oheisena joitakin ehdotuksia myönnytyksistä, joita voisimme suoda itsellemme. Sinä saat tavoitella unelmaasi Sinulla on lupa nauraa ja pitää hauskaa Sinä saat pitää siitä mistä pidät ja olla pitämättä siitä mistä et pidä, siitä riippumatta, kuinka monta ihmistä on kanssasi eri mieltä Sinä saat varata aikaa itsellesi, vaikka sinun olisi tehtävä kovastikin työtä sen vuoksi Sinä saat olla luova Sinulla saa olla huono päivä Sinä saat, sinun ehkä jopa pitääkin, tehdä virheitä Sinä saat muuttaa mieltäsi Sinä saat olla tietämättä kaikkia vastauksia PirMun viesti 1/

15 SUDOKU Numeroristikko koostuu yhdeksästä pienemmästä ruudukosta. Jokaiseen pikkuruudukkoon on tarkoitus järjestää numerot 1 9. Jokainen numero saa esiintyä vain kerran pikkuruudukossa. Sudokun täyttämisen tärkeä ohje on, että numeroristikon pysty- ja vaakariveille tulevat myös numerot 1 9 ja ne saavat esiintyä jokaisella rivillä vain kerran satunnaisessa järjestyksessä Tämän sudokun ratkaisu löytyy sivulta 20 Talouspolitiikka on suurituloisten keskustelua siitä, miten pienituloisten asiat täytyy järjestää Tommi Uschanov Filosofi Kauppalehden haastattelussa 15 PirMun viesti 1/2013

16 PirMun viesti 1/

17 TIETOVISA 1. Mikä seuraavista on lintu? a. ompelija b. räätäli c. kehrääjä d. murisija 2. Mikä on kamelikurjen toinen nimi? a. kiwi b. strutsi c. nandu d. emu 3. Kuka lausui Se pyörii sittenkin? a. Einstein b. Platon c. Gutenberg d. Galilei 4. Mihin maahan pääasiassa sijoittuu teos Kolme muskettisoturia? a. Italiaan b. Espanjaan c. Yhdysvaltoihin d. Ranskaan 5. Mikä on stetson? a. USA:n osavaltio b. intiaaniheimo c. meksikolainen ruoka d. hattu 6. Minkä väristä kupari on? a. mustaa b. punaruskeaa c. tummanharmaata d. valkoista 7. Mikä on lintu, jolla on punainen lakki ja musta frakki? a. punavarpunen b. palokärki c. punatulkku d. isotikka 8. Mikä on snooker? a. biljardipeli b. kamerateline c. moskeija d. koirarotu 9. Mitä mehiläiset tekevät samalla, kun ne lentelevät kukasta kukkaan? a. pölyttävät kukkia b. hunajuttavat kukkia c. pöllyttävät kukkia d. pelottelevat kukkia 10. Missä inkojen valtakunta kehittyi? a. Pohjois-Amerikassa b. Kanadassa c. Etelä-Amerikassa d. Kiinassa 11. Mikä seuraavista on vakava allerginen reaktio? a. ekafylaksia b. anafylaksia c. larynxfylaksia d. perafylaksia 12. Mikä ei kuuluu pähkinähakin ruokavalioon? a. hyönteiset b. marjat c. tammenterhot d. pikkukalat 13. Millä nimellä kutsutaan heinäkasvien vartta? a. korsi b. heinis c. solmu d. tikku 14. Missä valtiossa Grand Canyon sijaitsee? a. Perussa b. Espanjassa c. Yhdysvalloissa d. Meksikossa 17 PirMun viesti 1/2013

18 Tampereen keskustan tuntumassa Pyhäjärven rannalla Hatanpään sairaalan läheisyydessä sijaitsee suurenmoinen Hatanpäänpuisto, jossa voi tutustua satoihin eri kasvilajeihin. Sinne voi kuka tahansa mennä milloin tahansa nauttimaan puiston rehevyydestä ja luonnon rauhasta. Puisto on avoinna aina, eikä sinne ole pääsymaksua. Kesäaikaan, huhtikuusta syyskuuhun (ti-su klo 11-18) puistossa toimii myös kesäkahvila, joka tosin on sateisimpina päivinä suljettu. Lähde PIKNIKILLE tutustumaan Hatanpään Arboretumiin sunnuntaina alkaen klo 11:00 Kokoontuminen Hatanpään kartanon edustalla Hatanpään puistokuja 1 yhteyshenkilö Elvi Gardemeister, Mukaan omat piknik eväät. PirMu tarjoaa jäätelön. Säävaraus, jätämme sateella koko piknikin toteuttamatta. PirMun viesti 1/

19 Mansikka-persikka jälkiruoka 1 prk persikan puolikkaita mehussa ½ - 1 l puhdistettuja mansikoita Valuta persikanpuolikkaat ja pilko ne keittiösaksilla pienemmiksi paloiksi astiaan, johon olet kaatanut liemen persikkapurkista. Laita sekaan puolikkaiksi pilkotut mansikat. Anna seoksen maustua muutama tunti jääkaapissa. Tarjoile annoksina ja valuta annoksen päälle valmista kinuskikastiketta. Marja Smoothie 2 dl maitoa 2 dl mansikoita 2 dl vadelmia 1 dl jäitä 1-3 rkl sokeria (halutessa) Voit halutessasi kokeilla myös jogurttia jäiden sijasta. Vatkaa ainekset sauvasekoittimella kuohkeaksi juomaksi. Tarjoa heti välipalaksi tai jälkiruoaksi. Mansikkapiimä 1 l piimää ½ l mansikoita ½ ¾ dl hunajaa (1 tl vaniljasokeria) 1. Mittaa kaikki ainekset kulhoon. 2. Aja tasaiseksi sauva- tai teho sekoittimella 19 PirMun viesti 1/2013

20 RATKAISUT SUDOKU TIETOVISA 1. C 2. B 3. D 4. D 5. D 6. B 7. B 8. A 9. A 10. C 11. B 12. D 13. A 14. C PirMun viesti 1/

21 Tänään Jokaisessa viikossa on kaksi päivää, joista emme koskaan saisi olla huolissamme. Kaksi päivää, joita ei saa rasittaa peloilla eikä epäilyksillä. Toinen päivistä on eilinen erehdyksineen ja huolineen; virheineen ja vikoineen; suruineen ja tuskineen. Eilispäivä on ikuisiksi ajoiksi vetäytynyt pois vaikutuspiiristämme. Kaikki maailman mammonat ovat riittämättömiä tuomaan takaisin eilistä. Emme voi peruuttaa yhtään tekoa jonka olemme tehneet; emme voi pyyhkiä pois yhtään sanottua sanaa. Eilispäivä on vain yksinkertaisesti ollut ja mennyt. Toinen päivistä taas on huominen. Se on yhtä kaukana kuin eilinen - saavuttamattomissa. Huomisen aurinko nousee joko loistavana tai pilvillä verhoiltuna. Mutta se nousee! Meillä ei ole mitään osuutta huomispäivään ennen kuin aurinko nousee, sillä huomista ei vielä ole. Näin meillä jää vain yksi päivä. Tänään! Elä siis ja nauti tästä hetkestä. Nyt on tänään. Tee sille jotain ennen kuin siitä tulee eilinen. 21 PirMun viesti 1/2013

22 KESÄYÖSSÄ Minä kuljen tuttua polkuain, suopursujen tuoksu niin huumaa, - sydän, hiljaa hetkinen rinnassain! Yö henkii kaihoa kuumaa. Hämy vihreä verhoo hongikon, suosilmät niin vietellen läikkyy en tule, en tule, mun kiire on: mulle toiset silmät väikkyy! Vie polkuni järven pohjukkaan liki nukkuvan kylän laidan, siellä harmaa veräjä raollaan on keskellä harmaan aidan. Sen veräjän takana odottaa ilo, onni ja unhon huuma, sua odottaa, sua odottaa, sinä sydän rauhaton, kuuma! V.A. Koskenniemi PirMun viesti 1/

23 Jokainen lähtö voi olla viimeinen. Jokainen hyvästijättö ikuinen. Hallituksemme jäsen Riitta Liikanen on siirtynyt ajasta ikuisuuteen. Riitta toi hallitukseen iloista, rauhallista viestiä potilaan elämästä. Jäämme kaipaamaan häntä. Otamme näin samalla syvästi osaa omaisten suruun. PirMu ry hallitus 23 PirMun viesti 1/2013

24 Pyydetään palauttamaan, ellei vastaanottajaa tavoiteta: Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Pellervonkatu 9, huone 1021, Tampere Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Munuais- ja maksaliiton etujärjestö Pirkanmaalla HALLITUS 2012 PUHEENJOHTAJA Hannu Niemi VARAPUHEENJOHTAJA Jäsenasiat, maksavastaava Sirpa Marttinen-Huhdanpää HALLITUS sihteeri, maksavastaava Sirpa Andelin Helka Hämäläinen VARAJÄSENET Markku Savolainen Eija Uosukainen HALLITUKSEN ULKOPUOLISET rahastonhoitaja Elvi Gardemeister Painopaikka: Kopijyvä Oy, Tampere Muita yhteystietoja: PirMun asiantuntijalääkäri Heikki Saha (03) MUNUAIS- JA MAKSALIITTO RY Kumpulantie 1 A, 6. krs HELSINKI Puh. (09) Fax (09) Läntisen alueen aluevastaava Anne Viitala Pirkanmaan Avopalvelukeskus Aleksanterinkatu 21 A, 5. krs TAMPERE Puh PIRMUN VIESTI 1/ vsk. Julkaisija: Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Pellervonkatu 9 huone Tampere Puh. (03) kotisivu: Pankkiyhteys: Nordea FI NDEAFIHH Etukannen kuva Elvi Gardemeister

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Hemodialyysihoitoon tulevalle

Hemodialyysihoitoon tulevalle Hemodialyysihoitoon tulevalle Potilasohje Olet aloittamassa hemodialyysihoidon eli keinomunuaishoidon. Tästä ohjeesta saat lisää tietoa hoidosta. Satakunnan sairaanhoitopiiri Dialyysi Päivitys 01/2016

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Pohjois-Savon munuais- ja maksayhdistys ry:n jäsenkysely. kevät 2011

Pohjois-Savon munuais- ja maksayhdistys ry:n jäsenkysely. kevät 2011 Pohjois-Savon munuais- ja maksayhdistys ry:n jäsenkysely kevät 2011 Vastaajamäärä yhteensä 32 kpl. Vastaajien ikäjakauma Ikä Vastaajien lkm % Alle 20 v. 0 0 21-25 v. 0 0 26 30 v. 3 10,0 31 35 v. 0 0 36

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Syöpätautien poliklinikalle tulevan opas

Syöpätautien poliklinikalle tulevan opas Syöpätautien poliklinikalle tulevan opas Satakunnan keskussairaala Syöpätautien yksikkö Päivitys 4/2015 Syöpätautien poliklinikka Sisällys Syöpätautien vastuualue... 3 Potilaana syöpätautien poliklinikalla...

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Tehostettu ruokavalio 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Hyvä ravitsemustila on terveyden, toipumisen ja hyvinvoinnin edellytys. Sairaus altistaa vajaaravitsemuksen

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset:

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset: LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?

Lisätiedot

Tervetuloa. Keski-Pohjanmaan keskussairaalan Dialyysiosastolle/Munuaispoliklinikalle

Tervetuloa. Keski-Pohjanmaan keskussairaalan Dialyysiosastolle/Munuaispoliklinikalle Tervetuloa Keski-Pohjanmaan keskussairaalan Dialyysiosastolle/Munuaispoliklinikalle KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispolikliniikka puh. 06-8264592 Tervetuloa Keski-Pohjanmaan keskussairaalan

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Opas sädehoitoon tulevalle

Opas sädehoitoon tulevalle Opas sädehoitoon tulevalle Satakunnan keskussairaala Syöpätautien yksikkö / sädehoito 2014 Teksti ja kuvitus: Riitta Kaartinen Pekka Kilpinen Taru Koskinen Syöpätautien yksikkö / sädehoito Satakunnan keskussairaala

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi

Puuroa ekologisesti, valmistus kotona. Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Puuroa ekologisesti, valmistus kotona Myllyn Paras - Tekemisen Maku www.myllynparas.fi Perinteinen Kaurapuuro 4:lle kattilassa 1 l vettä, maitoa tai sokeroitua mehua 4-5 dl Myllyn Paras Kaurahiutaleita

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön SMOOTHIEMIXIT Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön Aurinkoisia smootheja, väriä ja luonnollisuutta! Raikkaat smoothiemixit

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

JÄSENKIRJE 2/2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY 13.9.2013

JÄSENKIRJE 2/2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY 13.9.2013 JÄSENKIRJE 2/2013 13.9.2013 FORSSAN SEUDUN YRITTÄJÄNAISET RY Syksyn tuuli jo puissa puhaltelee ja on tullut aika ryhtyä hommiin. Syksyn toimintakalenteriin on koottu tuttuun tapaan yritysvierailuja ja

Lisätiedot

Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä. Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus. Kysy hoidostasi vastaanotolla!

Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä. Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus. Kysy hoidostasi vastaanotolla! Potilasturvallisuus on yhteinen asia! Potilasturvallisuus on osa hyvää hoitoa kattaa tutkimuksen, hoidon ja laitteiden turvallisuuden tarkoittaa myös sitä, ettei hoidosta aiheutuisi potilaalle haittaa

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa

Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa Tehostettu ruokavalio ja ruoan rakennemuutokset -toteutus ruokapalvelussa ja yhteistyössä hoitajien kanssa Anu Mikkola, ravitsemussuunnittelija TtM Kymijoen Ravintopalvelut Oy, Kotka ESITYKSEN SISÄLTÖ

Lisätiedot

Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla.

Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla. 19.3.2015 Reumaliiton tavoitteena on saada reumasairaille oikea hoito oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa tarkoituksenmukaisella tavalla. LIITON TOIMINTA-AJATUS KITEYTETTIIN 14.9.2015 REUMALIITON JA

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

Uudenmaan yhdistys ry TOIMINTASUUNNITELMA 2011

Uudenmaan yhdistys ry TOIMINTASUUNNITELMA 2011 Uudenmaan yhdistys ry TOIMINTASUUNNITELMA 2011 1 SISÄLLYS 1. YHDISTYKSEN TOIMINNAN TAVOITTEET 2 2. HALLITUS JA SEN KOKOONTUMINEN 2 3. JÄSENTOIMINTA 2 4. JÄRJESTÖ- JA PAIKALLISOSASTOTOIMINTA 3 5. OPISKELIJATOIMINTA

Lisätiedot

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen Rasva ja suola ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G /

Lisätiedot

Facebook koulutus. Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi

Facebook koulutus. Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi Facebook koulutus Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi Facebook, mikä se on? Facebook on Internetissä toimiva mainosrahoitteinen yhteisöpalvelu Sivusto tarjoaa käyttäjille mahdollisuuden

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

MAAHANMUUTTOVIRASTON TURVAPAIKKAPUHUTTELU ERF

MAAHANMUUTTOVIRASTON TURVAPAIKKAPUHUTTELU ERF MAAHANMUUTTOVIRASTON TURVAPAIKKAPUHUTTELU ERF Tämä esite on Edustajana turvapaikkamenettelyssä -julkaisun kuvaliite. Pakolaisneuvonta ry Kuvat: Teemu Kuusimurto Taitto ja paino: AT-Julkaisutoimisto Oy,

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Lahnaviettelys Raaka-aineet: 400 g kylmäsavustettua tai lämminsavustettua lahna 2 kovaksi keitettyä kananmunaa 1 keltasipuli 1 dl majoneesia 2 rkl Crème fraîchea 2 rkl

Lisätiedot

Aakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Joulu uusivuosi 2015. tulevaa tapahtumaa: JM--jäsentenväliset 18.10 Jäsensaunaillanistujaiset 18.10 Syyskokous 25.11 Joulukahvitus palkitseminen

Joulu uusivuosi 2015. tulevaa tapahtumaa: JM--jäsentenväliset 18.10 Jäsensaunaillanistujaiset 18.10 Syyskokous 25.11 Joulukahvitus palkitseminen Jäsenlehti, jäsenkirje, jäseneuutiset..ihan miten haluat. tulevaa tapahtumaa: JM--jäsentenväliset 18.10 Jäsensaunaillanistujaiset 18.10 Syyskokous 25.11 Joulukahvitus palkitseminen Joulu uusivuosi 2015

Lisätiedot

Pienten lasten kerho Tiukuset

Pienten lasten kerho Tiukuset Pienten lasten kerho Tiukuset Kerhotoiminnan varhaiskasvatussuunnitelma 2014 2015 Oi, kaikki tiukuset helähtäkää, maailman aikuiset herättäkää! On lapsilla ikävä leikkimään, he kaipaavat syliä hyvää. (Inkeri

Lisätiedot

Miten kuljet kouluun?

Miten kuljet kouluun? Miten kuljet kouluun? Autolla. Voisitko tulla muulla tavalla? Kävellen tai pyörällä. Miten vietät välitunnit? Seisoskelen. Mikä saisi sinut liikkumaan? Leikin ja pelaan. Mistä pidät eniten? Mitä teet koulupäivän

Lisätiedot

Omaishoitaja asiakkaana sosiaali- ja terveydenhuollossa kokemuksia kohtaamisesta ja kehittämisestä

Omaishoitaja asiakkaana sosiaali- ja terveydenhuollossa kokemuksia kohtaamisesta ja kehittämisestä Omaishoitaja asiakkaana sosiaali- ja terveydenhuollossa kokemuksia kohtaamisesta ja kehittämisestä Seinäjoki 5.4.2011 Omaishoitajat ja Läheiset Liitto Omaishoitajat ja Läheiset Liitto 14.4.2011 Omaishoito

Lisätiedot

VARHAINEN PUUTTUMINEN

VARHAINEN PUUTTUMINEN VARHAINEN PUUTTUMINEN www.tasapainoa.fi MITÄ VARHAINEN PUUTTUMINEN ON? Varhaisella puuttumisella tarkoitetaan yksinkertaisesti sitä, että autetaan kaveria tai ystävää jo silloin kun mitään vakavaa ei vielä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

SANATYYPIT JA VARTALOT

SANATYYPIT JA VARTALOT SANATYYPIT JA VARTALOT nominatiivi Kuka? Mikä? Millainen? t-monikko Ketkä? Mitkä? Millaiset? vartalo genetiivi Kenen? Minkä? Millaisen? opiskelija opiskelijat opiskelija- opiskelijan pöytä pöydät pöydä-

Lisätiedot

Sädehoitoon tulevalle

Sädehoitoon tulevalle Sädehoitoon tulevalle Satakunnan sairaanhoitopiiri Sädehoitoyksikkö Päivitys 10//2015 Päivittäjä MM, mi Tämä opas on selkokielinen. Saat siitä tietoa helposti ja nopeasti. Ohjeen laatinut: Satakunnan sairaanhoitopiiri,

Lisätiedot

Tämän leirivihon omistaa:

Tämän leirivihon omistaa: Tämän leirivihon omistaa: 1 Tervetuloa kesäleirille! Raamiksilla tutustumme Evankeliumin väreihin. o Keltainen kertoo Jumalasta ja taivaasta, johon pääsen uskomalla Jeesukseen. o Musta kertoo, että olen

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Reseptit Likkojen lenkki 2015

Reseptit Likkojen lenkki 2015 Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy Tuen tarpeen tunnistaminen Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi toinen luokka syksy Esitysohjeet opettajalle arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

VAPAA-AIKA, KOTI JA HARRASTUKSET / RUOANVALMISTUS SYKSY

VAPAA-AIKA, KOTI JA HARRASTUKSET / RUOANVALMISTUS SYKSY 130351 KURKISTUS VÄLIMEREN KEITTIÖN ANTIMIIN Halikko 8.9.2015-15.9.2015, 8 oppituntia Lyhytkurssi.Tästä kurssista ei myönnetä alennuksia.tule tutustumaan, valmistamaan ja nauttimaan Välimeren keittiöiden

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA

12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA 12. kappale (kahdestoista kappale) FERESHTE MUUTTAA 12.1. Liian pieni asunto Fereshten perheessä on äiti ja neljä lasta. Heidän koti on Hervannassa. Koti on liian pieni. Asunnossa on vain kaksi huonetta,

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot