Heli Laaksonen on hyötyliikkuja 4. Ergonomisesti marjametsään 6. Lääkäri määrää terveysliikuntaa 8. Huimapäinen tieteentekijä 10

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Heli Laaksonen on hyötyliikkuja 4. Ergonomisesti marjametsään 6. Lääkäri määrää terveysliikuntaa 8. Huimapäinen tieteentekijä 10"

Transkriptio

1 Tules-vuosikymmen -terveyshankkeen tiedote Heli Laaksonen on hyötyliikkuja 4 Ergonomisesti marjametsään 6 Lääkäri määrää terveysliikuntaa 8 Huimapäinen tieteentekijä 10 Määräävätkö geenit luuston kestävyyden? 13 1

2 Suuntana terveempi Tulevaisuus: L iikenneonnettomuuksissa, sodissa ja sodanjäljiltä jätetyillä miinakentillä saadut tuki- ja liikuntaelinvammat hätkähdyttävät suurta yleisöä, mutta hitaasti kehittyvien ja mahdollisesti vammauttavien tule-sairauksien riskitekijöihin emme osaa suhtautua riittävällä vakavuudella. Tule-sairaus voi olla hiljalleen kytevä aikapommi, jonka purkamiseen pitää reagoida ajoissa. Muutos voi olla ratkaiseva, kuten Kaisa Lekan tapauksessa. 27-vuotiaan Kaisan jalat amputoitiin polven alapuolelta synnynnäistä epämuodostamasta johtuneen kivuliaan nivelrikon takia. Joku yritti lohduttaa minua jalkaongelmieni kanssa painiessani sanomalla, ole kiitollinen, että voit vielä kävellä. Ei kukaan terve ajattele olevansa kiitollinen siitä, että voi kävellä. Vasta kun kävelemisen mahdollisuus otetaan pois, tajuaa liikuntaelimistön merkityksen. Nyt leikkauksestani on neljä vuotta. En peittele proteesejani, koska niissä ei minusta ole mitään hävettävää: toiset kävelevät luisilla säärillä, toiset hiilikuituisilla. Proteesini ovat minulle elintärkeät, ne mahdollistavat itsenäisen elämän ja työnteon. Itselleni nivelreuma, joka olisi vähitellen vaikuttanut käsieni toimintaan, olisi ollut suurempi surun aihe ja kasvun paikka. Globaali haaste Tule- eli tuki- ja liikuntaelinongelmista kärsii maailmassa yli 400 miljoonaa ihmistä. Tuleterveyteen panostaminen on huomattava kansanterveydellinen ja -taloudellinen haaste maailmassa. Vuosina vietetään Kansainvälistä tules-vuosikymmentä (Bone and Joint Decade). Tällöin pääroolissa ovat luut ja nivelet sekä koko tuki- ja liikuntaelimistön kantavat rakenteet. Tules-vuosikymmen edistää tule-sairauksien ehkäisyä ja hoitoa sekä tarjoaa tutkittua terveystietoa. Kansainvälisellä tules-vuosikymmenellä on YK:n pääsihteerin Kofi Annanin henkilökohtainen tuki sekä WHO:n ja Maailmanpankin kannatus. Suomessa hankkeen kansallisena suojelijana toimii tasavallan presidentti Tarja Halonen. Mikä ihmeen tules? Tules on kirjainlyhenne sanoista tuki- ja liikuntaelinsairaus. Vuonna 2000 julkaistiin tutkimus, jossa kartoitettiin kansalaisten tietämystä tuki- ja liikuntaelin- eli tule-sairauksista. Sen mukaan vain 10 prosenttia väestöstä tunsi lyhenteen tules. Lähes joka kolmas ei osannut nimetä yhtään tuki- ja liikuntaelinsairautta, vaikka jokainen suomalainen potee elämänsä aikana jotakin tulevaivaa. Itse asiassa tule-sairaudet ovat yleisin syy pitkään jatkuneeseen kipuun ja toimintakyvyttömyyteen, mikä tekee kansalaisten tule-terveydestä yhteiskunnallisesti merkittävän kysymyksen. Tules-vuosikymmenen tavoitteena on vakiinnuttaa tules -käsite suomalaiseen kielenkäyttöön ja yhteiskunnalliseen keskusteluun. Ratkaisevin päämäärä on kuitenkin jakaa tule-terveydestä tutkittua tietoa, jotta se saavuttaisi ajoissa niin kansalaiset, terveydenhuollon ammattilaiset kuin päättäjätkin. Tules-vuosikymmenen painoalueita ovat nivelsairaudet, osteoporoosi, selkäsairaudet, vaikeat traumat ja lasten vaikeat nivelsairaudet. Käy tutustumassa uudistuneisiin internetsivuihimme: 2

3 TULE-SAIRAUKSIEN YLEISYYS SUOMESSA Mini-Suomi-tutkimuksen ( ) perusteella arvioitiin aikanaan, että miljoonalla suomalaisella on krooninen tuki- ja liikuntaelinsairaus (tules). Seurauksiltaan mittavimpia ja kustannuksiltaan kalleimpia ovat alaselän sairaudet, polven ja lonkan nivelrikko sekä nivelreuma. Terveys tutkimuksen mukaan useimmat tule-sairaudet ovat harvinaistuneet. Suotuisa kehitys johtuu pääasiassa selän oireyhtymien harvinaistumisesta molemmilla sukupuolilla ja polvinivelrikon harvinaistumisesta naisilla. Muutoksissa on havaittavissa vahva sukupolvivaikutus: vanhimmissa ikäryhmissä terveydentila ei ole parantunut kuten nuoremmissa. Myös nivelreuma on kehittymässä yhä ikääntyneemmän väestön sairaudeksi. Tule-sairauksien keskeisistä riskitekijöistä työn fyysinen kuormitus ja tapaturmat ovat vähentyneet ja ravitsemus on monipuolistunut, mutta vanhimmissa ikäryhmissä aiempien elämänvaiheiden vaaratekijöiden kumulatiivinen vaikutus on vielä nähtävissä. Miesten lihavuus ja naisten tupakointi ovat yleistymässä, mikä uhkaa katkaista suotuisan kehityksen. Elintapojen säätely on liikuntaelimistönkin kannalta terveyden edistämisen tärkein haaste. Dosentti Markku Heliövaara Suomen Tule ry:n puheenjohtaja Terveys 2000-projektin toinen vastaava tutkija Kansanterveyden kannalta tärkeimpiä tule-sairauksien riskitekijöitä ovat ylipainoisuus, liikunnan puute, tupakointi, tapaturmat ja työn kuormitustekijät. Dosentti Markku Heliövaara edistää omaa tule-terveyttään mielekkäillä keinoilla. Yritän noudattaa annettuja terveyssuosituksia, vaikka se joskus onkin vaikeata. Kalastus ja soutaminen tekevät varmasti liikuntaelimistölle hyvää, samoin saunaklapisavotta ja mökillä kukkien istutus umpimetsään puunjuurten sekaan. Lähiympäristön linnut ja muut eläimet on tunnistettava ja laskettava ainakin kahdesti päivässä, joten käveltyäkin tulee. Paino pysyy hyvin kurissa, kun ruoka on omatekoista. Muina vuodenaikoina pelaan harvakseltaan tennistä, hölkkään 7-8 km:n lenkin noin joka toinen sunnuntai ja kävelen 5 km:n työmatkani aina kun ehdin ja sää sen sallii. 3

4 HELI LAAKSONEN: Hyätyliikunta o mun lajin KUVA: JARI-JUKKA NIPPALA LIITTYYKÖ LIIKUNTA TAITEILIJAELÄMÄÄN? RUNOILIJA HELI LAAKSONEN KERTOO SUHTEESTAAN TERVEYTEEN JA HYVINVOINTIIN HERSYVÄSTI LYHKÄSEL SUAMEL LOUNAISMURTTEL. Heli Laaksonen julkaisi tänä vuonna uuden runokokoelmansa nimeltä Sulavoi. Sen lounaismurteiset, ilkikurisetkin runot liikuttelevat lukijan tunteita arjen iloista ja suruista. Mitä sinulle tulee mieleen lyhenteestä tules ja termistä tuki- ja liikuntaelin? Tules o simmone kotosa sana, see o vähä niinko mummu sanois piänel pojantyttärelle: Tules tän vähä. Tuki- ja liikuntaelime o ihmisel hyvä olla, et see pysy pystys ja pääse hiuka ettippäinki. Kolottaako joskus selkääsi tai vaivaako kramppi hiirikättäsi? Kyl ussenki käy nii, et olen nii intoutunu kirjottamisse, etten lainka huama, et olen ollu 4 tuntti samas asennos. Aikamoine venuttelu on sillo, et palaa ennalles. Kuuluuko liikunta runoilijan elämään? Jos mun täytyy jonnekki mennä, nii mää menen - joskus kävellen taik pyärälläkki. Jos mun täyty jonnekki joku nosta, mää nostan. Mut ei mul tulis miälenkä juast muute vaa ympyrää taik huvikses nostel painavi rautaesinei jossa peilisalis. Hyätyliikunta o mun lajin. Mikä on lempiurheilulajisi? Haaveiletko jonkin uuden lajin aloittamisesta? Mun mummu painis, see o aika kiahtova laji. Ei kattomine, vaa iha see painimine, voimankoitus toisen kans. Oletko terveysintoilija: Miten huolehdit omasta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi? Oi voi, mää tykkään kaikenäkösest sualasest ja rasvasest ruast, olen sil taval vanha-aikkane ihmine. Valvon öisin, teen liiaks töit, laiminlyän ihmissuhtei, liikun vaan pakolliset liikkumiset... (Mää en tair olla oikke kunnolline haastateltava teijä julkasuhu Taik ehkä munt voi ottaa haasteena). Voisiko runous tai taide yleensä mielestäsi innostaa ihmisiä muuttamaan elintapojaan? Hyvinki! Kaik asiat, mitkä tekee elämän hianoks ja hehkuvaks, saava ihmisen tuntema, et kyl kannattaa olla elos. Ja ko ihmisel on elämäntahto ja -ilo, hän pittä hualen siit, et elää mahrollisimman kaua. 4 Onko sinulla salaista pahetta? O. Mää käyn joskus uimahallis uimas. Mikä on myönteisen elämänasenteesi salaisuus? Mun elämäasenteeni o niin kiälteine, ettei mittä määrä. Koko ajan olen valmistautunu pahimippa, ja ajattelen, et ei täst nyy ainaka tul mittä. Kosk maailma näyttää nii mustalt, täytyy hakemal hakke ilossi asioi, koittaa huumori avul saar päivist hiukan kirkkamppi. Usse see onnistuuki. Onko sinulla mottoa tai iskulausetta? Olen nii vaihtelevaine ihmine, et jos mää nyy keksin jonku, mu miäles o heti huamen joku uus, pal osuvamp. Jos sinulla olisi kaikki valta maan päällä, niin mitä päättäisit? Ens töikseni mää päättäissi antta sen vallan jollekki pal viissamal ihmisel. Mikä on oman tuotantosi lempiruno? Ei omist runoist voi valita lempirunoi. See o vähä niinko käskis äitin sanoma, mikä o häne lapsistas rakkain.

5 Totuus kuuluu tunnetusti lasten suusta. Tässä perheen pienempien mielipiteitä tuki- ja liikuntaelinasioista. Tules on sitä, että joku täti palaa loppuun. Laura 6,5v Viiala "Tules tarkoittaa että tuli." Selma 4v Sipoo Banaanilla ei ole tuki- ja liikuntaelimiä, koska se on ihan pehmeä. Juuso 5v Vaasa Tuki- ja liikuntaelin on pyörätuki pyörätuolia varten, ettei vanhus tipu. Osteoporoosi on eräänlainen ostos. Cosmo 5v Helsinki Tules tarkoittaa että, ihminen suuntailee joka paikkaan ja tekee jekkuja. Julius 4v Espoo Tuki- ja liikuntaelimistö on housuissa. Valtteri 6v Ylöjärvi Lihaksia voi täyttää aterialla. Kari 7v Joensuu Tuki- ja liikuntaelin on semmonen puu, josta pidetään kiinni kun jumpataan. Emilia 6v Kangasala Luu voi katketa jos tekee liikaa töitä tai ei syö tarpeeksi sulatejuustoa. Elisa 8v Tampere Tules on kala. Tätä mieltä on 2,3 vuotta vanha Matias Salosta. Tasapainoharjoittelu parantaa asennon hallintaa THM, ft Sanna Sihvonen tutki väitöskirjatyössään eri-ikäisten ihmisten tasapainoa ja yksilölliseen näköpalautteeseen perustuvan tasapainoharjoittelun vaikuttavuutta ikääntyneillä, palvelukodissa asuvilla naisilla. Tasapainon hallinta on yksi liikkumiskyvyn perusedellytyksistä, joka vaikuttaa olennaisesti ikääntyneen henkilön kykyyn suoriutua itsenäisesti jokapäiväisistä toiminnoista. Tasapainoon liittyvät ongelmat ovat ikääntyneiden keskuudessa yleisiä ja niiden on todettu olevan eräs kaatumistapaturmien keskeinen taustatekijä. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kehon huojuntamittausten avulla voidaan arvioida tasapainokykyä elämänkulun eri vaiheissa. Tulokset osoittivat eroja tasapainonhallintakyvyssä eri ikäryhmissä, mikä tulisi ottaa huomioon valittaessa eri-ikäisille sopivia tasapainotestejä. Tutkimuksen mukaan näköpalautteeseen perustuva tasapainoharjoittelu osoittautui lupaavaksi tasapainokuntoutuksen muodoksi iäkkäillä naisilla. Tämän tutkimuksen perusteella laitoksessa asuvien ikääntyneiden henkilöiden tasapainoa voidaan harjoittelulla parantaa ja kaatumisten ehkäisy on mahdollista. Sanna Sihvonen puhui tasapainoharjoittelun hyödyistä Tules-päivillä Helsingissä. 5

6 Metsään selkää säästäen KUN LÄHTEE HERRAIN KANSSA MARJAAN, ON SYYTÄ MUISTAA ERGONOMIA X M arjastus on yhä yksi suomalaisten suosituimmista ja hyödyllisimmistä ulkoilumuodoista. Tänä vuonna kuiva kesä on pitänyt huolen siitä, että pakastimen täyte on kiven takana. Ahkeran marjastajan selkä kipeytyy herkästi, kun yrittää kerätä ämpärit täyteen ennätysajassa. Suoritustekniikka ja oikea asenne on tässäkin lajissa kaiken a ja o. Terveystieteiden maisteri ja työfysioterapeutti Jari Kannisto lähti nelivuotiaan Julius-poikansa kanssa Espoon lähimetsään näyttämään mallia miten marjoja noukitaan selkää säästäen. Ei kireissä lantiofarkuissa marjaan, opastaa Jari Kannisto Väljät retkivaatteet mahdollistavat selälle ja raajoille hyvät liikkeet ja asennot, eikä kumartelu tunnu niin tukalalta. Marjametsikön epätasainen maasto vaatii myös hyvät, tasapainoa tukevat jalkineet kuten lenkkitossut. Perinteiset kumisaappaat suojaavat hyvin kyiden ja punkkien puremilta. Kylmiltään sadonkorjuuseen Toistuva kyykistely ja pitkään samassa vaikeassa asennossa oleminen on myrkkyä terveellekin selälle, sillä alaselän kuormitus tulee eri suunnasta kuin yleensä. Samanaikainen kumartuminen yhdistettynä edestakaiseen selän kiertoliikkeeseen kurkotteluineen käy voimille. Etenkin vähän liikuntaa harrastavat huomaavat kerran vuodessa tapahtuvan marjankeruuponnistuksen kostautuvan selkäkipuina. Kipu ei välttämättä iske vielä metsässä, vaan vasta päivän, parin päästä ja se saattaa muistuttaa olemassaolostaan pitkälle syksyyn. Asento, pää mättäisiin, nyt! Ergonomisesti paras marjojen noukkimisasento on kunnolla kyykkyyn meneminen, varvikossa kun ei viitsi kontatakaan. Tärkeintä on asennon vaihtaminen ja venyttely aina välillä, etteivät paikat puudu ja jumiudu. Isompikin marjasaalis kulkee mukavasti mukana tukevaan selkäreppuun pakattuna, jolloin kädet voivat keskittyä poimimiseen, eikä raskaita marjaämpäreitä tarvitse kantaa selkä vääränä. 6

7 Tule-terveys osaksi arkea Tules-toimintapäivänä 11. lokakuuta muistutetaan, että tule-terveydestä huolehtiminen on osa arkea reuma-, selkä- ja osteoporoosiyhdistysten väki ympäri Suomea jalkautuu kauppaan tai markettiin, kirjastoon tai apteekkiin tarjolla vinkkejä jokapäiväiseen tule-terveyden vaalimiseen TULE SINÄKIN OSALLISTUMAAN TULE-TIETOVISAAN! Tules-toimintapäivän tempaus seuraavilla paikkakunnilla: Eno, Enonkoski, Espoo, Haapajärvi, Hamina, Hartola, Heinola, Helsinki, Huittinen, Hyvinkää, Iisalmi, Imatra, Juva, Jyväskylä, Jämsä, Järvenpää, Kangasala, Kankaanpää, Kemi, Kerava, Kirkkonummi, Kitee, Kokkola, Korpilahti, Kuhmo, Kuopio, Lahti, Laihia, Lammi, Lappeenranta, Lieksa, Lohja, Mikkeli, Muhos, Mäntyharju, Mäntsälä, Nilsiä, Oulu, Outokumpu, Paimio, Pieksämäki, Polvijärvi, Pori, Porvoo, Rauma, Rautavaara, Salla, Savonlinna, Seinäjoki, Sodankylä, Suomussalmi, Suonenjoki, Tampere, Tervo, Tervola, Toijala, Turku, Tuusula, Vaasa, Valkeakoski, Vihanti, Vihti, Viitasaari, Vuolijoki, Äänekoski. Lisätietoa: tai projektisihteeri Tanja Railo, puh. (09) , Kantavista rakenteista kannattaa pitää huolta! syyllä lepuuttaa selkää. Venyttelyä on hyvä jatkaa kotona marjoja peratessa. Tee retkestä loppukesän elämys Kiire ja suorittaminen sopivat marjastamiseen huonosti, vaikka marjakausi onkin lyhyt, ja halu saada runsas sato kytee mielessä. Parhaimmillaan verkkaisa marjojen poiminta omaan tahtiin käy rauhoittavasta syvärentoutuksesta, eikä marjalitrojen määrällä ole niin väliä. Metsään kannattaa ottaa kunnon eväät mukaan, sillä marjamättäät tuovat veden kielelle ja ansaitulla tauolla voi hyvällä Jari Kannisto siirtyy syksyllä Selkäliiton projektipäällikön tehtävistä Arlainstituuttiin kuntoutuspäälliköksi. Jari on ollut Tules-vuosikymmen -hankkeessa mukana alusta asti. Hän on ollut tekemässä Kotikonsteja -esitesarjan perusopasta selän hoidosta. Esitesarjassa on myös ilmestyneet oppaat osteoporoosista ja nivelrikosta. Oppaita voi tilata terveydenhuollon yksiköihin asiakkaille jaettavaksi. Yli 20 kappaleen tilauksista laskutetaan postitusmaksut. Selän hoidosta ja nivelrikosta on tehty kalvosarjat potilasohjausta varten. Kalvosarjoihin kuuluu taustateksti. Hinta: 35 euroa/kalvosarja. Tilaukset: 7

8 LÄÄKÄRI TOTEAA: Jopa kaksi kolmesta suomalaisesta ei välitä terveydestään Koomikko Mel Brooks on todennut: Jos ihminen on elossa, hänen täytyy heiluttaa käsiään ja jalkojaan, hyppiä ympäriinsä ja pitää meteliä, sillä elämä on kuoleman vastakohta. Jokainen toivoo pysyvänsä terveenä. Vaikka terveyttä arvostetaan, se ei pysy itsestään yllä, vaan terveyttä tulee vaalia ja huoltaa. Kirurgian professori, Tules-liigan jäsen Markku Järvisen mukaan tuki- ja liikuntaelimistö on tehty liikkumista varten. Tuki- ja liikuntaelimistö tarvitsee lihasvoimaa ja liikettä niveliin. Liikunta on terveyttä ylläpitävä mekanismi, joten terveysliikunnasta ei suotta puhuta. Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Sillä tarkoitetaan mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta, jonka aikana hengästyy, mutta pystyy esimerkiksi puhumaan. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Luut ja nivelet tarvitsevat riittävästi kuormitusta pysyäkseen hyvässä kunnossa. Etenkin raskasta, fyysistä työtä tehneiden on vaikea ymmärtää, miksi heidän tulisi jatkaa liikuntaa eläkepäivillä turhan päiten. Huippu-urheilijat eivät 8 tarvitse terveydellisiä syitä liikkuakseen, heillä on vakaa päämäärä päästä voittoon ja ylittää itsensä, huomauttaa Järvinen. Terveysliikuntasuosituksen mukaisesti liikkuakseen ei tarvitse ryhtyä urheilijaksi tai edes kuntoliikkujaksi. Terveyttä ylläpitävä liikunta riittää. Koululaitos suunnannäyttäjäksi Markku Järvisen lempiaihe on koululiikunnan merkitys. Liikunta tulisi olla olennainen osa koulupäivää. Urheilua ei tarvitse pyhittää vain liikuntatunneille, vaan höntsäilessä eli iloisesti liikkuessa

9 pystyisi oppimaan muitakin aineita. Kielikylpyjä voisi tehdä kävellessä tai päntätä kertotaulua pallopelin varjolla. Kinesteettinen liike tekee hyvää niin keholle kuin aivoillekin. Oleellisinta on kuitenkin se, että opettaja olisi itse motivoitunut liikunnan ystävä, samoin kuin musiikin tai kuvaamataidon opekin omaan aineeseensa. Opettajan oma, aito innostus tarttuu oppilaisiin. Markku Järvinen toisi koulun liikuntatunneille takaisin telinevoimistelun. Se lisäisi lasten mototorisia kykyjä, reaktionopeutta ja ketteryyttä. Kun hallitsee ja tuntee kehonsa, vähenee myös riski menettää tasapaino, jolloin kaatumisriski vähenee. Ja jos kaatuukin niin osaa kaatua oikein. Tätä taitoa on syytä ylläpitää ja harjoittaa pitkin ikää. Kohtuullinen liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta sekä vahvistaa ja venyttää niitä ympäröiviä kireitä lihaksia. Liikunta on tule-vaivojen ehkäisyn ohella helppo ratkaisu moneen muuhun elintason tuottamaan, krooniseen kansansairauteen. Fyysisen aktiivisuuden vähäisyys altistaa ylipainolle ja diabetekselle, jotka ovat kasvavia koko väestön terveysongelmia. Markku Järvinen uskoo, että säännöllinen, kehoa riittävästi kuormittava liikunta ja terveellinen ravinto saattaisivat jopa puolittaa nykyiset lääkekustannukset verenpainetaudin, korkean kolesterolin, osteoporoosin ja diabeteksen hoidossa. Pelkästään hoitamattomista tuki- ja liikuntaelinsairauksista koituu yhteiskunnalle vuosittain usean miljardin lasku. 2/3 aikuisista laiminlyö terveysliikunnan Tuoreen tutkimuksen mukaan vain kolmannes aikuisväestöstä liikkuu terveyden kannalta riittävästi. Vain reilu miljoona suomalaista voi olla tyytyväinen liikunnan harrastamiseensa. UKK-instituutin mukaan terveyden kannalta riittäväksi liikunnaksi tulkitaan mieluiten päivittäin, vähintään 30 minuuttia yhtenä tai useampana jaksona tapahtuva liikkuminen. Lisäksi tuki- ja liikuntaelimistö tarvitsee ainakin kaksi kertaa viikossa lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta sekä tasapainoa ylläpitävää liikuntaa. Liikunta-ohjeistuksen keskeinen haaste on saada aikuisväestön laskenut, päivittäinen kokonaisaktiivisuus nousuun. Noin puolet suomalaisista aikuisista liikkuu kertamääräisesti riittävästi, mutta terveydelle tärkeän ripeyden vaatimus ei täyty kaikilla. Riittämättömästi liikkuvia on peräti kaksi miljoonaa. Tähän lukuun kuuluvat ne, jotka liikkuvat liian harvoin tai joiden liikunta on teholtaan liian vähäistä. Pitäisi miettiä voisiko yhteiskunta kannustaa kansalaisia pitämään itsestään huolta vaikkapa kansaneläkkeeseen sidotun liikuntakiintiön kautta, sillä pelkkä terveyden arvostaminen ei tunnu riittävän porkkanaksi. Yhteiskunta voisi palkita hyvää huolta itsestään pitäneen taloudellisesti. Toki ajatus on osin ongelmallinen, sillä tahattomasti sairastuneita ei tule rankaista. Markku Järvisen mielestä Tules-vuosikymmen keskeinen haaste on kansalaisten liikuntainnostuksen nostaminen. Se ei ole vallan pieni tehtävä, mutta sykäyksen saatuaan viisas kansa kyllä tarttuu toimeen. 9 Pieni askel ihmiselle.suuri harppaus hyvinvoinnille. Liikunta on yleislääke, myös kipuun. Markku Järvinen on 35-vuotisen lääkäriuransa aika huomannut, kuinka pienestä, mutta vaikuttavasta asiasta liikunnassa on kyse. Vuosia sitten eräs huippusuunnistaja kärsi polvivaivoista. Keksin laittaa hänet treenaamaan yhden portaan nousemista ja laskemista yhtäjaksoisesti 70 kertaa. Päivittäisen porrasharjoituksen myötä polvivaivat vähitellen hävisivät. Sama yhden portaan edestakainen askeltaminen sopii esimerkiksi selkäkipuja potevan harjoitteeksi. Jos porras on liian korkea, voi steppiharjoituksen aloittaa vaikkapa treenaamalla puhelinluettelon päälle astumista ylös ja alas. Harjoituksen on oltava yhtäjaksoinen ja säännöllinen, eikä näin pienessä liikuntaharjoitteessa tarvitse pitää edes lepopäiviä. Kun liikuntakyky kehittyy, voi tavoitetta nostaa puhelinluetteloa korkeammalle. Aina on syytä aloittaa varovasti ja lisätä harjoittelun tehoa vähitellen. Markku Järvisen mukaan tasapainoa harjoittavan porrasstepin lisäksi olisi hyvä muistaa lihasten ja nivelten venyttely. Perinteinen jumppa ja verryttely ovat unohtuneet, ja se näkyy repeämien ja urheilutapaturmien määrissä. Yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet ylläpitävät sekä nivelten liikkuvuutta että kehittävät lihaskuntoa.

10 Tiede vaatii huima Kohta 30-vuotias, diplomi-insinööri Janne Keränen toimii tutkijana Tampereen teknillisessä yliopistossa. Parhaillaan hän valmistelee väitöstään Sähkömagnetiikan laitoksella. Myytti tutkijankammioissa puurtavista pellepelottomista elää tiukassa. Edison tai Einstein tuskin ottivat turhaa askelta eläessään, mutta nykytieteentekijä tiedostaa, että tutkimustyön kannalta tärkein instrumentti on syytä pitää hyvässä vireessä. Jannelle tehtiin lapsireuma-diagnoosi murrosiässä. Lapsena lääkärissä käynti ja kortisonipiikit tulivat tutuiksi. Sairaus ei ole kuitenkaan aikuisiällä vaivannut häntä juuri millään tavalla, ainoa näkyvä oire on pienet, lähes huomaamattomat muutokset parissa varpaassa. Onhan mulla lisäksi ollut iriitti eli silmän sisäosan tulehdus, mutta koen muuten olevani täysin terve ja hyvässä kunnossa. Mulla ei oo ollut mitään reuma-tulehduskipulääkitystä pariin vuoteen. Aikanaan tehty diagnoosi vain kannustaa pitämään itsestä entistäkin parempaa huolta. Kun tietää, että terveys ei ole itsestään selvyys, jaksaa panostaa eri tavalla hyvinvointiinsa. Lisävirtaa aivokäyrille Janne liikkuu paljon. Erityisesti maastopyöräily Tampereen, Ylöjärven, Nokian ja Kangasalan jyrkkäpiirteisissä harju- ja kivikkomaastoissa on tärkeä osa urheiluharrastusta. En mä koe rääkkääväni itseäni. Liikunta on hyvää vastapainoa tietokoneen edessä istumiselle ja matemaattisten ongelmien vääntämiselle kynällä ja paperilla. Väitöksessäni pohdin sähkömagneettisten kenttien numeerista mallinnusta. Pyörän selkään päästyä saa pyyhittyä ajatuksista mieltä painavat työjutut. Mun tyylinen reumaatikko voi harrastaa kaikkea, kunhan pitää järjen päässä. Kokemukseni mukaan akateemiset ihmiset liikkuvat paljon. Maastopyöräilijöistä lähes puolet on juuri insinööritieteiden puolelta varmaankin maastopyöräilyyn kuuluvan teknisen puolen vuoksi. Jannelle liikunta on sosiaalinen tapahtuma ja keino tutustua uusin ihmisiin. Kuulun Kaupin Kanuunat -pyöräilykerhoon. Meillä käy säännöllisesti viikoittaisilla lenkeillä noin ajajaa. Oon yksi aktiivisemmista yhteislenkeillä kävijöistä, joten tunnen paljon porukkaa, vaikka oon kuulunut Kanuunoihin vasta kaksi vuotta. Aina välillä on hauskaa ajaa myös yksin, koska pidän omissa ajatuksissa luonnossa liikkumisesta. Mä pyöräilen ympäri vuoden, talvellakin maastokierros sujuu kunnon nastarenkaiden turvin. Itse asiassa pidän lumikinosten välissä kapeilla poluilla kiitämisestä jopa enemmän kuin kesäpyöräilystä. Jos olen terveenä, mulle kertyy viikossa noin 6-12 liikuntatuntia. Jopa 70 kilometriä pitkät pyörälenkit kestävät helposti 5 tuntia. Jos viikon aikana käyn kahdella Kanuunoiden yhteislenkillä ja kerran yksinäni parin tunnin lenkillä, ja sitten vielä muut liikunnat päälle, niin 10 tuntia tulee kevyesti täyteen. Pidän vähintään yhden lepopäivän joka viikko. Luppopäiviä tulee väkisinkin, välillä on työkiireitä ja muuta sovittua ohjelmaa. Ei pakkopullaa, vaan silkkaa iloa En mä liiku treenatakseni tai väkisin kuntoilun takia, liikun lähinnä koska se on hauskaa. Maastossa ajaessa saa endorfiinit liikkeelle, kun pääsee ajamaan niin vaikean kivikon läpi, tai ylös niin jyrkän ylämäen, ettei uskoisi kenenkään siitä pääsevän. Joinain 10

11 päisyyttä Kevyttä pikaruokaa kotona Terveysruuan ei tarvitse herättää puistatuksia tai maistua pahalta. Kehittämispäällikkö Arja Hopsu-Neuvonen Marttaliitosta muunsi sadonkorjuun kunniaksi perinteisen hampurilaisaterian funktionaaliseksi eli terveysvaikutteiseksi kotiruuaksi. Suussa sulava herkku vie taatusti vannoutuneimmankin epäilijän kielen mennessään. päivinä taas oikeasti laiskottaa niin paljon, ettei vaan viitsi lähteä liikkumaan. Tosin montaa peräkkäistä päivää en voi olla liikkumatta. Alunperin innostuin pyöräilystä, kun reumalääkäri kertoi pyöräilyn ja uinnin olevan niveliä vähemmän rasittavia lajeja. Käyn kuntosalilla ja pelaan sulkapalloa tyttöystäväni kanssa. Käydään me Katrin kanssa joskus yhdessä lenkillä siten, että hän ratsastaa hevosella ja minä ajan pyörällä. Välillä mä olen nopeampi, välillä Katri. Yksi motiiveistani liikkua on se, että uskon hyvän lihaskunnon auttavan terveenä pysymisessä. Salilla käydessä pyrin mahdollisimman monipuoliseen lihashuoltoon. Nykyäänkin diagnoosi vaikuttaa mun liikuntaan sen verran, että en halua ottaa riskiä ja lähteä juoksulenkille. Juoksulenkillä oon käynyt viimeksi silloin ennen diagnoosia. Luultavammin pitää juoksemistakin kokeilla taas syksymmällä, suunnistaminen kiinnostaisi. Meidän laitokselta osallistuu ainakin yksi joukkue ensi vuoden Jukolan viestiin. Mun tyylinen reumaatikko voi harrastaa kaikkea, kunhan pitää järjen päässä, eikä tahallaan rasita tulehdusherkkiä paikkojaan. En mä pidä itseäni himourheilijana, koska tiedän ison joukon itseäni pahempia tapauksia. 11 Juurespurilaiset (neljälle) Juurespihvitaikina 2 munaa 1 dl maitoa 0,5 dl korppujauhoja 2 dl porkkanaraastetta 1 dl lantturaastetta 1 dl palsternakkaraastetta 1 dl sipulisilppua 1 tl suolaa 1 tl valkosipulista yrttiseosta 0,5 dl vehnäjauhoja 2 dl juustoraastetta Paistamiseen: öljyä Kastike 1 prk kermaviiliä 1 dl sinappi-kurkkusalaattia Lisäksi jäävuorisalaattia sipulia 1 2 pihvitomaattia 4 5 täysjyväsämpylää tai 8 10 isoa paahtoleipäviipaletta ketsuppia Valmista pihvit. Sekoita munat, maito ja korppujauho. Anna turvota hetki. Lisää raasteet ja sipuli sekä mausteet. Sekoita lopuksi vehnäjauhot ja juustoraaste. Paista ohukaispannulla miedolla lämmöllä ohuita pihvejä. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään. Huuhdo salaatinlehdet ja leikkaa tomaatit ohuiksi viipaleiksi. Lämmitä sämpylät. Laita kaikki ainekset tarjolle, ja jokainen voi koota niistä itselleen hampurilaisen.

12 200 luuta ja 100 muuta rakenteista hyvää huolta K aiken takana ovat luut ja nivelet. Ihminen rakentuu kalkkiluisen tukirakenteen eli luurangon varaan. Ihmisen 206 luuta kiinnittyvät pääsääntöisesti toisiinsa noin sadan nivelen avulla. Lisäksi rakennelmaa pitävät koossa lihakset ja jänteet. Tules-vuosikymmen suurlähettilään, reumatologi Heikki Isomäen mukaan tuki- ja liikuntaelimistöstä puhuminen voi olla hämmentävää, sillä kyseessä ei ole samalla tapaa elimistö kuin esimerkiksi verenkierto- tai hengityselimistön yhteydessä. Tuki- ja liikuntaelimistön tehtävä on pitää ihminen kasassa. Hyvin nivelletty luupanssari antaa koko keholle muodon, suojaa arkoja sisäelimiä sekä mahdollistaa selkärankaisen ihmisen pysymisen pystyssä ja liikkumisen ylipäänsä. Ei siis ollenkaan vähäpätöinen juttu. Liike on nivelten ruokaa Jokainen autoilija tietää, että moottorin akselisto ja sylinterit kaipaavat liikettä pysyäkseen kunnossa. Pelkkä öljyäminen ei riitä. Pitkään käyttämätön moottori jumiutuu, ruostuu ja pahimmillaan leikkaa kiinni äkkilähdössä. Sama pätee niveliin. Nivel on kahden tai useamman luun välinen liitos, joka voi olla joko kiinteä tai liikettä salliva. Erilaiset niveltyypit määräävät luiden liikkumisradat. Myös sidekudokset vaikuttavat luiden liikkuvuuteen ja sitovat luita toisiinsa. Nivelsiteet ovat vahvoja ja kovassa rasituksessa ne saattavat repäistä osan luusta irti, sen sijaan että ne itse katkeaisivat. Luu ei itsessään tunne kipua, mutta sitä ympäröivä luukalvo tuntee. Luunmurtuman aiheuttaman kipu syntyy juuri luukalvon repeämisestä. Ostoporoosi mielellään pureutuu luukudokseen. Kudos uusiutuu koko ajan, mutta luun tiheys heikkenee normaalisti noin prosentin verran vuodessa. Luuliikunnaksi sopii kaikki päivittäinen liikkuminen, jossa keho saa kunnolla vauhtia ja vastusta. Hypi, juokse, palloile ja lisää arkeen kunnon töminää. Luuliikunta on Kun omat nivelet kuluvat tai vaurioituvat, ne voidaan korvata tekonivelillä. Tekonivelsairaala Coxan johtavan ylilääkärin, dosentti Matti Lehdon mukaan tekonivelleikkaus on eräs merkittävimmistä edistysaskeleista ortopedian alan kehityksessä. Tekonivelleikkaus on kaikista kirurgian alan toimenpiteistä eräs kustannustehokkaimmista. Suomessa asennetaan yli polvien ja lonkkien tekoniveltä vuosittain. Määrän odotetaan lisääntyvän polven nivelrikon osalta väestön keski-iän noustessa ja ylipaino-ongelman kasvaessa. Nivelrikon aiheuttamia, röntgenkuvassa näkyviä hyvällä mallilla aina, kun liikunta saa posket ja pakarat tärähtelemään! hmisen kannattaa pitää runkonsa ja moottorinsa voideltuna, käytössä ja hyvässä kunnossa. Kun nivel menee vaihtoon muutoksia on puolella yli 65-vuotiaista ja neljällä viidestä 75 vuotta täyttäneestä. Nivelrikon edetessä tarvitaan lähes aina tekonivelleikkausta, joka mahdollistaa uuden, toiminnallisen ja kivuttoman elämän. Tekonivel on vierasesine kehossa. Se on alttiina samalle rasitukselle kuin ihmisen omat nivelet. Tavallisimmin tekonivelen liikkuva osa, eli niin sanottu liukupari, muodostuu polyeteenimuovista ja koboltti-kromi-metalliseoksesta. Uusia kulutuskestäviä Kuvassa A. on kulunut lonkkanivel ennen leikkausta. Kuvassa B. sama nivel sementtikiinnitteisen tekonivelen asentamisen jälkeen. 12

13 syytä pitää kantavista materiaaleja kehitetään koko ajan. Esimerkiksi metallimetalli-liukuparin käytöstä on viime aikoina saatu lupaavia tuloksia lonkan tekonivelleikkauksissa. Myös keraamisia liukupareja käytetään. Polven tekoniveliin on kehitetty säärikomponentteja, jotka todennäköisesti pidentävät tekonivelen jo nykyiselläänkin pitkää käyttöikää. Itse kirurgiakin uudistuu koko ajan. Kokeiluvaiheessa on leikkausmenetelmä, jossa tekonivel voidaan asentaa aikaisempaa huomattavasti pienemmästä ihoviillosta. Tekonivelten asemointia on parantanut tietokoneella tehtävä kolmiulotteinen mallinnus. Tietokonemallinnus ohjaa tekonivelen asentamista leikkaustilanteessa. Pitkäaikaista kipua ja kolotusta nivelissä, lihaksissa ja luissa kutsutaan kansanomaisesti reumatismiksi. Matti Lehdon mukaan uusista tekniikoista kaivataan käytännön kokemuksen lisäksi tutkimustietoa. Uusien tekniikoiden soveltaminen tulee aina tapahtua valvotusti yksiköissä, joissa niitä käyttävät kokeneet, menetelmiä tutkivat asiantuntijat. Piirros: Katri Aaltonen Määräävätkö geenit luuston kestävyyden? Osteoporoosi eli luukato on muiden tule-sairauksien ohella maailmanlaajuinen vitsaus. Johtuuko luukato vain geeniperimästä vai voiko ravinnolla vaikuttaa oman luuston kuntoon? Millaiselta suomalaisten osteoporoositilanne näyttää kansainvälisessä vertailussa, ravitsemustieteen tutkija Marika Laaksonen? Osteoporoosin diagnostiset kriteerit ovat maailmanlaajuisesti samat, mutta osteoporoositapauksia 13 ja luunmurtumia ei tilastoida kaikkialla samalla tavalla. Samoin luuntiheysmittausten saatavuudessa ja hoitokäytännöissä on eroja. Suomen kaltaisissa hyvinvointivaltioissa ihmiset elävät pitkään. Koska luu haurastuu iän

14 myötä, iäkkäitä osteoporootikkoja ja murtumia on enemmän kuin maissa joissa elinikäennuste on lyhyempi. Luun laatuun ja kestävyyteen vaikuttavat luun mineraalimäärän lisäksi monet ominaisuudet kuten luun koko, sen massan jakautuminen ja luun kuoren paksuus. Onko näissä tekijöissä paljon kansainvälisiä eroja? Luun kestävyysominaisuudet saattavat todellakin erota eri väestöryhmien välillä. Esimerkiksi mustalla väestöllä luumassa on suurempi kuin valkoisella, minkä vuoksi osteoporoosin ja luunmurtumien vaara on heillä pienempi. Muitakin eroja on esitetty olevan. Esimerkiksi eurooppalaisilla kansoilla reisiluun kaulaosa on pidempi kuin aasialaisilla. Tämä ero luun geometriassa lisää merkittävästi murtumariskiä luuntiheydestä riippumatta. Reisiluun kaulaosan murtumat eli lonkkamurtumat ovat vakavia osteoporoottisia murtumia, koska ne vaativat aina leikkaushoitoa. Luut kulttuuri- ja sukupuolikysymyksenä Maantieteelliset sääolosuhteet selittävät myös eroja osteoporoottisten murtumien esiintyvyydessä. Pohjoisen liukkailla talvikeleillä kaatumis- ja murtumariski on selvästi suurempi kuin lämpimissä maissa. Lisäksi ruokakulttuuri ja ravinnon laatu vaihtelevat suuresti. Suomalaiset ovat maidon ja kahvin juojia. Tutkimukset ovat vahvasti osoittaneet, että runsas maitovalmisteiden käyttö edesauttaa luumassan kasvua lapsuudessa ja ehkäisee murtumia myöhemmällä iällä. Maitovalmisteissa on kalsiumin lisäksi muitakin luustolle tärkeitä ravintoaineita kuten proteiinia. Kahvin tai kola- ja energiajuomien sisältämä kofeiini sen sijaan lisää kalsiumin erittymistä virtsaan ja saattaa heikentää myös kalsiumin imeytymistä. On kuitenkin arvioitu, että kahvikupillisen aiheuttama kalsiumin menetys korvautuu, jos kupilliseen lisätään muutama ruokalusikallinen maitoa, joten riittävä kalsiumin saanti suojaa kofeiinin haitallisilta luustovaikutuksilta. Osteoporoosi mielletään naisten sairaudeksi. Luumassan lujuudella ja määrällä on merkitystä, mutta Marika Laaksosen mukaan luukato ei tunne sukupuolirajoja. Naisilla on pienikokoisemmat luut kuin miehillä, joten naisten luuston kestävyys on heikompi. Lisäksi naisilla luun haurastuminen kiihtyy merkittävästi vaihdevuosien aikana, kun luuta ylläpitävän naissukuhormonin eli estrogeenin tuotanto vähenee. Miehillä iän myötä tapahtuva luun haurastuminen on hitaampaa. Mutta kyllä miehilläkin esiintyy osteoporoosia ja murtumia yhä lisääntyvässä määrin. Tilastojen mukaan noin joka viides lonkkamurtuma osuu miehen kohdalle. Miesten riski saada osteoporoosista johtuva murtuma on suurempi kuin riski sairastua eturauhassyöpään. Syömällä lisää luumassaa? Voiko syömällä oikein lisätä oman luumassansa tiheyttä tai uusiutuvuutta? Geeneillä on suuri merkitys. Jopa prosenttia luuston vahvuudesta keskeisissä luustokohdissa, kuten lannerangassa ja reisiluun kaulaosassa, on perintötekijöiden määräämä. Luun lujuuteen ja kestävyyteen vaikuttavat perimän lisäksi elintavat, joista tärkeimpiä ovat liikunta- ja ravintotottumukset, tupakointi ja alkoholin käyttö. Perimä säätelee myös elintapojen luustovaikutuksia, joten yksilölliset erot voivat olla merkittäviä ja pelkkää ruokavalion vaikutusta luuston lujuuteen on vaikea arvioida. Vaikka perimän puolesta olisi altis sairastumaan osteoporoosiin, luustoystävällisillä elintavoilla on mahdollista ainakin hidastaa osteoporoosin kehittymistä. "Kalsiumin ja D-vitamiinin luustovaikutuksista on vahvaa tutkimusnäyttöä." Perintötekijöihinsä ei voi vaikuttaa, mutta elintapojaan voi muuttaa. Marika Laaksosen mukaan yksittäisten ravintoaineiden luustovaikutuksista ainoastaan kalsiumin ja D-vitamiinin osalta on vahvaa tutkimusnäyttöä. Kalsium- ja D-vitamiinilisällä on saatu lisättyä kasvuikäisten luumassaa sekä hidastettua luun haurastumista ja ehkäistyä murtumia iäkkäillä. Kalsium- ja D-vitamiilisän hyödyistä luuston terveydelle ja murtumien ehkäisylle on näyttöä erityisesti osteoporoosia sairastavien ja kortisonilääkitystä saavien kohdalla. Kalsiumin ja D-vitamiinin riittämättömästä saannista kärsivät erityisesti laitoshoidossa olevat vanhukset. D-vitamiinilisää taivaalta Marika Laaksosesta ruoasta ei voi normaalioloissa saada liikaa D-vitamiinia. D-vitamiinia sisältäviä ruokaaineita on vähän ja eniten D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa ja maksaa, syödään yleensä kohtuullisia määriä. Suomalaiset saavat eniten D-vitamiinia kalaruoista sekä D-vitaminoiduista ravintorasvoista ja maitovalmisteista. Auringon UV-B-säteilyn ansiosta iholla tapahtuva D-vitamiinin muodostus on Marika Laaksosen mukaan tarkoin säädelty eli D-vitamiinin yliannostusvaaraa auringon vaikutuksesta ei ole. Auringonpalvontaa ei kuitenkaan tarvita, sillä kesällä jo minuutin päivittäinen oleskelu auringoissa niin että kasvot ja kädet ovat paljaana riittää. Ikääntymisen aiheuttamat muutokset ihossa vähentävät D-vitamiinimuodostusta. Lisäksi ruskettumisen seurauksena ihossa muodostuva melaniini vähentää D-vitamiinin saantia ihon kautta. Talvella vitamiiniannos tulee haalia kokoon ravinnosta ja tarvittaessa täydentämällä ruokavaliota 14

15 D-vitamiinilisällä. Alle 3-vuotiaille annetaan Suomessa D-vitamiinilisää, ja laitoshoidossa oleville vanhuksille suositellaan myös säännöllistä D-vitamiinivalmisteen käyttöä. Talviajaksi D-vitamiinitäydennystä kaipaavat erityisesti raskaana olevat ja imettävät sekä niukasti D-vitamiinipitoisia ruokia syövät kasvuikäiset lapset ja nuoret. Myös aikuisikäisten on syytä tarkistaa D-vitamiinin saantinsa. Mallimitat terveysriskinä Yksi osteoporoosin riskitekijä on alipaino. Ovatko mallimitat osteoporoosin kannalta vaarallinen mielikuva? Osteoporoosiriskin on esitetty lisääntyvän kun painoindeksi on alle 19 kg/m 2, mutta tämä ei tarkoita, että kaikki hoikat henkilöt saavat osteoporoosin. Oleellista on painonhallinnan laatu. Karrikoidusti sanoen riittävästi ja monipuolisesti syövät sekä säännöllisesti luuliikuntaa harrastavat hoikat suojautuvat varmasti paremmin osteoporoosilta kuin liian niukalla syömisellä ja vähäisellä liikunnalla sinnittelevät laiheliinit. Nuorilla tytöillä ja naisilla alipainoon tai liialliseen laihduttamiseen liittyvät hormonitoiminnan ja kuukautiskierron häiriöt ovat suuri vaara luuston terveydelle. Myös vanhuksilla alipaino ja aliravitsemus lisäävät murtumien vaaraa. ETM, tutkija Marika Laaksonen työskentelee ravitsemustieteen osastolla Helsingin yliopistossa. Hän valmistelee väitöskirjaa kalsiumin ja luun aineenvaihduntaa säätelevistä geeneistä. Parhaillaan hän on mukana yli 70-vuotiaiden laitoshoidossa olevien suomalaisnaisten D-vitamiinitilannetta kartoittavassa tutkimuksessa. Marika Laaksonen harrastaa olympialuokan kilpasoutua neljättä vuotta. Marika Laaksonen sanoo, että laihduttamisen uhkia luustolle on tutkittu paljon. Selvitysten mukaan maltillinen painonpudotusvauhti, liikunta, riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti suojaavat luustoa laihduttamisen haitallisilta vaikutuksilta. Luuystävällistä ravintoa Suomalaiset ravitsemussuositukset ohjeistavat päivittäin nautittavaksi noin puoli litraa rasvattomia tai vähärasvaisia, nestemäisiä maitovalmisteita sekä 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa, mikä kattaa muiden ruoka-aineiden ohella riittävän kalsiumin saannin. Kalaa suositellaan syötäväksi kahdesta kolmeen kertaa viikossa, mikä yhdessä päivittäisen D-vitaminoitujen maitovalmisteiden ja margariinien kanssa riittää suositusten mukaiseen D-vitamiinin saantiin. Lisäksi runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja (vähintään viisi annosta eli 400 g päivittäin) ja täysjyväviljaa joka aterialla. Väestötutkimuksissa on havaittu runsaan kasvisten syönnin liittyvän hyväkuntoiseen luustoon. Uusiin ravitsemussuosituksiin on lisätty myös liikuntasuositus. HYVÄÄ RUOKAHALUA! Osteoporoosin käypä hoito -suositus löytyy internet-sivulta: 15

16 Tules-vuosikymmen tiedotteen toimitus : Projektipäällikkö Jaana Hirvonen Toimittaja Mikko Väisänen Taitto ja painatus: Heikki Hjelt, Markkinointipörssi Oy ISSN Kansainvälisen tules-vuosikymmenen tavoitteiden edistämiseen osallistuvat myös

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta

Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta Kuntalaiset kuntoon! tule = tuki- ja liikuntaelin tules = tuki- ja liikuntaelinsairaus, tule-sairaus Hyvä tuki- ja liikuntaelinterveys on kaikkien asia.

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Poliisilaitosalueet ja toimipisteet 1.1.2014 lukien 14.6.2013 1

Poliisilaitosalueet ja toimipisteet 1.1.2014 lukien 14.6.2013 1 Poliisilaitosalueet ja toimipisteet 1.1.2014 lukien 14.6.2013 1 11 poliisilaitosaluetta Lapin poliisilaitos Oulun poliisilaitos Pohjanmaan poliisilaitos Sisä Suomen poliisilaitos Itä Suomen poliisilaitos

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen. Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014 Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.fi Ikääntymisen vaikutuksia kuntoon ja terveyteen Lihasten massa

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet

Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet Tules ja toimintakyky-kampanja Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet Kotikonsteja tuki- ja liikuntaelinten itsehoitoon Kansainvälinen tules-vuosikymmen -hanke 2000 2010 1 Tietoiskun rakenne Hankkeen tausta

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta.

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Liikunta ja terveys Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Sairauksien ehkäisy, hoito ja kuntoutus liikunnan avulla 2-tyypin diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen

Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen Terveet elintavat pienestä pitäen Perheiden elintapaohjauksen kehittäminen Marjaana Lahti-Koski FT, ETM kehittämispäällikkö, terveyden edistäminen Suomen Sydänliitto marjaana.lahti-koski@sydanliitto.fi

Lisätiedot

Indeksitalon kiinteistöverot ja maksut 2015 / yli 30000 asukkaan kaupungit

Indeksitalon kiinteistöverot ja maksut 2015 / yli 30000 asukkaan kaupungit Kaupunki/kunta Indeksitalon kiinteistöverot ja maksut 2015 / yli 30000 asukkaan kaupungit Tontin kiint.vero euroa/m²/kk Rakenn. kiint.vero Kaukol. Vesi/jätev. Jätehuolto Yhteensä Lappeenranta 0.21 0.27

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet

Lisätiedot

Julkaistu Helsingissä 13 päivänä kesäkuuta 2012. 279/2012 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus

Julkaistu Helsingissä 13 päivänä kesäkuuta 2012. 279/2012 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus SUOMEN SÄÄDÖSKOKOELMA Julkaistu Helsingissä 13 päivänä kesäkuuta 2012 279/2012 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus radiotaajuuksien käyttösuunnitelmasta annetun liikenne- ja viestintäministeriön asetuksen

Lisätiedot

suhteessa suosituksiin?

suhteessa suosituksiin? Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Kuopion seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Kuopion seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Kuopion seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Lihavuus laskuun seminaari 26.10.2012 Jukka Karvinen, Nuori Suomi ry www.nuorisuomi.fi Miksi liikuntaa? Liikkumaan oppiminen on

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Julkaistu Helsingissä 19 päivänä elokuuta 2013. 614/2013 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus. radiotaajuuksien käyttösuunnitelmasta

Julkaistu Helsingissä 19 päivänä elokuuta 2013. 614/2013 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus. radiotaajuuksien käyttösuunnitelmasta SUOMEN SÄÄDÖSKOKOELMA Julkaistu Helsingissä 19 päivänä elokuuta 2013 614/2013 Liikenne- ja viestintäministeriön asetus radiotaajuuksien käyttösuunnitelmasta Annettu Helsingissä 15 päivänä elokuuta 2013

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

2.2 Analoginen radiotoiminta: valtakunnallinen toimiluvanvarainen käyttö

2.2 Analoginen radiotoiminta: valtakunnallinen toimiluvanvarainen käyttö N:o 6 27 TAAJUUKSIEN KÄYTTÖSUUNNITELMA Liite 2.2 Analoginen radiotoiminta: valtakunnallinen toimiluvanvarainen käyttö Taajuuskokonaisuus 1 105,7 Anjalankoski 106,2 Espoo 106,0 Eurajoki 104,1 Haapavesi

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän?

ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän? ME-kävely - kannustiko liikkumaan enemmän? Hyvän hoidon puolesta maailmanennätyskävely oli Suomen Reumaliiton ja Roche Oy:n yhteinen hanke Hanke koostui Suomen Reumaliiton paikallisyhdistysten liikuntavastaavien

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Unelmoitu Suomessa. 17. tammikuuta 14

Unelmoitu Suomessa. 17. tammikuuta 14 Unelmoitu Suomessa Sisällys ä ä ä ö ö ö ö ö ö ä ö ö ä 2 1 Perustiedot ö ä ä ä ä ö ä ä ä ä ä ä ä ö ä ää ö ä ä ä ä ö ä öö ö ä ä ä ö ä ä ö ä ää ä ä ä ö ä ä ä ä ä ä ö ä ä ää ö ä ä ä ää ö ä ä ö ä ä ö ä ä ä

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

Tommi Vasankari, Prof., LT UKK-instituutti

Tommi Vasankari, Prof., LT UKK-instituutti Tommi Vasankari, Prof., LT UKK-instituutti Toiminnan painoalueet 2009 2013 Väestön liikkumisen ja fyysisen kunnon seuranta Liikkumisen turvallisuus Terveysliikunnan edistäminen Liikuntavammat Suomessa

Lisätiedot

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA Essi Skaffari, Helsingin yliopisto D-VITAMIINI D-vitamiinilla on keskeinen merkitys

Lisätiedot

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin?

Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? Pekka Puska Pääjohtaja THL Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? FTS - Tiedotustilaisuus 17.3.2011 THL suojelee ja edistää suomalaisten terveyttä ja hyvinvointia Kansanterveys suomessa

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Lahden seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Lahden seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Lahden seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Vaasan seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Vaasan seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Vaasan seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Lappeenrannan seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Lappeenrannan seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Lappeenrannan seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset

Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset Erilainen tapa ikääntyä hyvin: liikkumisen monet merkitykset Hyvää ikääntymistä yhteistyössä seminaari 10.5.2011, Kajaani Arto Tiihonen, FT, LitL Sisältö Erilainen tapa ikääntyä hyvin: esimerkkeinä liikuntaa

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Jyväskylän seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Jyväskylän seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Jyväskylän seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Oulun seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Oulun seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Oulun seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Nivelrikkopotilaiden hoidon laatustandardit (SOC)

Nivelrikkopotilaiden hoidon laatustandardit (SOC) Nivelrikkopotilaiden hoidon laatustandardit (SOC) Käännös kielelle: Laatija: Sähköposti: SOC 1 Henkilöiden, joilla on nivelrikko oireita, tulee päästä diagnoosin (erottavan) tekemiseen pätevän terveydenhoidon

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Helsingin seutukunta

Kuntien yritysilmasto 2012. Helsingin seutukunta Kuntien yritysilmasto 2012 Helsingin seutukunta EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä ja yrittäjyysaktiivisuutta

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Millaisin eväin eläkkeellä? - eläkeikäisten ravitsemus THL:n

Millaisin eväin eläkkeellä? - eläkeikäisten ravitsemus THL:n Millaisin eväin eläkkeellä? - eläkeikäisten ravitsemus THL:n väestötutkimuksissa Jenni Lehtisalo, ETM Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Diabeteksen ehkäisyn yksikkö 22.9.2014 1 Kenestä puhutaan? Ikäihminen,

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö

Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö LIIKKEELLÄ VOIMAA VUOSIIN Poliisihallinnon Veteraanit ry 28.4.2015 Markku Holmi, suunnittelija Ikäihmisten liikunnan kansallinen toimenpideohjelma,

Lisätiedot

LUONNOS. Valtioneuvoston asetus

LUONNOS. Valtioneuvoston asetus LUONNOS Valtioneuvoston asetus televisio- ja radiotoimintaan sekä toimiluvanvaraiseen teletoimintaan määrättyjen taajuusalueiden käyttösuunnitelmasta annetun valtioneuvoston asetuksen muuttamisesta Annettu

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Kuntien yritysilmasto 2012. Helsinki 20.9.2012 Asiantuntija Jari Huovinen

Kuntien yritysilmasto 2012. Helsinki 20.9.2012 Asiantuntija Jari Huovinen Kuntien yritysilmasto 2012 Helsinki 20.9.2012 Asiantuntija Jari Huovinen EK:n kuntien yritysilmastotutkimus Mitataan yrittäjien ja yritysten näkökulmasta kunnan toimintakykyä, yrittäjyyden esiintyvyyttä

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot