Liikuntapäivästä puhtia työhön

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Liikuntapäivästä puhtia työhön"

Transkriptio

1 KISAKALLION URHEILUOPISTON ASIAKASLEHTI Liikuntapäivästä puhtia työhön Keijuja korvessa JEAN S. JA OLARIN DYNAMOT CURLINGRADALLA: Harjaa, harjaa!

2 ST. LAURENCE GOLF Golfia parhaimmillaan! St. Laurence Golf, yksi Suomen arvostetuimmista golf-keskuksista, sijaitsee Lohjan Gunnarlassa, vain reilut 30 minuuttia Helsingistä ja 20 minuuttia Kisakalliosta. Tarjoamme golf-elämyksiä kaikille aina vasta-alkajista kilpapelaajiin. Meiltä löydät haasteita peliisi sekä hyvät harjoittelumahdollisuudet. PGA Pro Sami Taavitsaisen green card kursseilla tai yksityistunneilla pääset kiinni golfin saloista. Voitte myös kasata oman porukan ja yöpyä vaikka Kisakalliossa - räätälöimme teille sopivan kurssin, aivan tarpeenne mukaan! St. Laurence Golf: Kaksi 18 reikäistä kenttää Kaikille avoin 6-reikäinen par 3- kenttä Seura avoin kaikille ei vaadi osaketta tai pelioikeutta Toimintaa vasta-alkajista kilpapelaajiin Nuoren Suomen Sinettiseura junnut tervetuloa! Ota yhteyttä ja kysy lisää! Pelitoimisto puh. (019) , fax (019) Toimitus-/toiminnanjohtaja Markku Ignatius Head Caddie Master Susanna Blomqvist PGA Pro Sami Taavitsainen Ravintola Laurence House Terttu Remander Ravintola Laurence House tarjoaa upeat puitteet maittavalle lounaalle, kokouksille tai suurempiin juhliinkin. Viihtyisän Klubiravintolamme lisäksi meiltä löytyy tunnelmallinen Tallin Wintti, jossa yritystapahtumat tai henkilökohtaiset juhlat saavat arvoisensa ympäristön. TULE JA TUTUSTU! ILMAINEN PAR3 -KIERROS! tai 50% alennus normaali Green Feestä! Tällä kupongilla ilmainen kierros yhdelle pelaajalle par 3-kentällämme tai pelikierros isolla kentällä 50% alennuksella. Par 3-kierroksella oltava mukana joku green cardin omaava pelaaja, isolla kentällä vieraspelaajien rajoitukset. Voimassa asti.

3 Liike 2006 JULKAISIJA Kisakallion Urheiluopisto, Kisakalliontie 284, Lohja, vaihde (019) , PÄÄTOIMITTAJA Harri Hollo TOIMITUS OSG Viestintä TAITTO OSG Viestintä, Elina Tähtinen PAINO Frenckell Oy PAINOS kpl Sari Andersin Kisakalliossa opiskelemisesta: Joku tsemppaa koko ajan. SIVU 14 Puhtia työhön SIVU 16 ALKULÄMMITTELYT 4 ELÄMYS 6 KISAKALLIO INVESTOI TULEVAISUUTEEN 7 JEAN S. JA OLARIN DYNAMOT CURLINGRADALLA 8 KEIJUJA KORVESSA 12 URHEILUOPISTO VOI OLLA PARATIISI 14 Lapset kävivät eräoppaan kanssa Karnaisten korvessa SIVU 12 LIIKUNTAPÄIVÄSTÄ PUHTIA TYÖHÖN 16 KOLUMNI: TARMOA TYÖHÖN! 17 LIIKETTÄ JA HILJAISUUTTA, TERVEYDEKSI! 18 SÄHKEET 19 LIIKE ON ELÄMÄNTAPA. LIIKE ON VOIMAA. LIIKE ON TULEVAISUUTTA. PÄÄASIASSA HARRI HOLLO, PÄÄTOIMITTAJA Henkilökohtaisesti liike ja liikkuminen merkitsevät minulle innovaatioita. Liikkuessani pääsen toteuttamaan itseäni ja liike synnyttää uusia ajatuksia ja ideoita. Liike on minulle elämäntapa, liike on minulle voimaa, liike on minulle tulevaisuutta, liikun sitten maastopyörällä, retkiluistimilla, kanootilla, juosten tai vaikka hiihtäen. Kisakallio on nyt liikkeellä. Kädessäsi oleva Liike on Kisakallion Urheiluopiston historian ensimmäinen asiakaslehti. Me kisakalliolaiset olemme ylpeitä lehdestämme ja haluamme sen sivuilla välittää sinulle pienen palan siitä, mitä me olemme nyt ja tulevaisuudessa. Liiku meille, niin koet paljon muutakin. Me Kisakalliossa elämme nyt ehkä historiamme suurinta kehitysvaihetta. Olemme päättäneet aloittaa mittavat investoinnit, joiden myötä meille syntyy uutta korkeatasoista majoitustilaa, avaraa ja tunnelmallista ravintolatilaa, uusi uljas monitoimihalli sekä tietysti ainutlaatuinen Karnaisten korven hiljaisuuden korpi -luontoliikuntakeskus. Myös kahden vuoden päästä aukeava E18 moottoritie merkitsee meille liikettä, E18 tuo meidät kaikkien lähelle. Lähde sinäkin liikkeelle. Lue ja tutustu tarjontaamme ja varaa loma, leiri tai kokous. Liike antaa sinullekin voimaa, lupaan sen.

4 ALKULÄMMITTELYT SARITAN KUNTOVINKIT Keppijumppa on kätevä tapa lisätä lihaskuntoa sauvakävelylenkin yhteydessä tai muuten vain. Jumppakepin voi ostaa kaupasta, mutta sellaisena voi käyttää myös kävelysauvaa tai mopin vartta. Jumppaa 1 3 kertaa viikossa. Tee kutakin liikettä kertaa, pidä pieni tauko ja tee toinen kierros MELONTA Seiso tukevasti ja melo vartalon sivuilta. 2 RYHDISTYS Ota leveä ote kepistä. Hinkkaa kepillä hiuksia ja tunne, kuinka lapaluiden lähentäjät vetrey tyvät. 3 ASKELKYYKKY Ota pitkä askel ja jousta alas taaimmaiselle jalalle. Suuntaa katse kaukaisuuteen, jotta pysyt ryhdissä. Reisi- ja pakaralihakset vahvistuvat ja lonkankoukistaja vetreytyy. 4 RIUKUKYYKKY Laita keppi reisien taakse poikittain. Pidä kantapäät maassa ja katso yläviistoon. Laskeudu kyykkyyn ja pidä selkä tiukkana. 4 5 PUNNERRUS Kädet olkapäiden sivuille, katse maahan. Naiset punnertavat polvet maassa, miehet päkiät maassa. Tiukenna koko vartalo, punnerra ylös ja käy lähellä lattiaa. 6 VATSALIHASLIIKE Asetu selinmakuulle, jalat koukussa. Paina selkä lattiaan ja leuka rintaan. Työnnä keppi reisiä pitkin ylöspäin ja taas alas. Tunne jännitys vatsalihaksissa. KEPPIJUMPPA OPETTAA OIKEAA NOSTOTEKNIIKKAA JA KESKIVARTALON HALLINTAA. ENTÄ JOS JOUDUT VEDEN VARAAN? Kisakallio ja Lohjalla toimiva Meriturvan pelastautumiskoulutusyksikkö alkavat järjestää yhteistyössä kuntoilijoille ja eri lajien harrastajille tarkoitettuja turvakursseja. Kesäkuussa alkavilla melojien turvallisuuskursseilla harjoitellaan melontataitoja sekä Lohjanjärven aalloilla että Meriturvan isossa sisäaltaassa. Viime vuosina melonnan harrastus on lisääntynyt ja paljon uusia harrastajia on suorittanut melonnan peruskurssin. Kokemuksen kerääminen ja taitojen harjoittelu on tarpeen, jotta meloja selviää turvallisesti erilaisissa olosuhteissa, muistuttaa Kisakallion liikuntapalvelujohtaja Sirpa Arvonen. Meriturvan allas soveltuu mainiosti melojien pelastautumisharjoitteluun. Ristiaallokoita ei voi muualla tilata harjoituksiin ja melojien on tärkeää harjoitella myös pelastushelikopteriin nousua. Meriturvassa voi harjoitella 1,5 metrin aallokossa pelastautumista veden varasta tai laivasta sekä perehtyä laivojen evakuointitapoihin ja -välineisiin. Käytössä on myös harvinainen pelastushelikopterisimulaattori. Tavoitteenamme on lisätä merenkulun turvallisuutta kokemuksellisia koulutusmenetelmiä käyttämällä, toteaa Meriturvan Lohjan yksikön johtaja Sami Raappana. Fyysinen kunto vaikuttaa onnettomuustilanteissa selviämiseen, sillä syke nousee jo pelkästä pelästyksestä. Kunnon turvakursseilla porukka testataan polkupyöräergometri- ja lihaskunto-osioilla. Palauteluennolla viitataan erilaisissa onnettomuustilanteissa tarvittaviin valmiuksiin. LISÄTIETOJA: ja liikuntapalvelujohtaja Sirpa Arvonen, puh ,

5 TALVIKIMARASSA LUMIKENKÄILLÄÄN! Liikunnallinen viikonloppu Kisakalliossa on kuulunut PK35-naisten ohjelmaan joka talvi. 20. KERTAA KISAKALLIOSSA Pohjois-Helsingissä toimivan PK35-jalkapalloseuran huoltojoukot päättivät 20 vuotta sitten ajatella kerrankin myös itseään hengen aktiivinen äitiporukka vietti liikunnallisen viikonlopun Kisakalliossa. Ja siitä se alkoi. Suosittelin Kisakalliota, koska olin itse ollut siellä lyhyellä liikunnanohjaajakurssilla. Yhtä syrjähyppyä lukuunottamatta olemme sen jälkeen kokoontuneet Kisakalliossa kerran vuodessa tammi helmikuussa. Paikka on mielestämme kotoisa, palvelu hyvää ja ruoka erinomaista. Siellä on hirveän mukava henki, Kirsti Pusa kertoo. Mukana on ydinporukan lisäksi ollut naapureita, ystäviä ja kummin kaimoja, keskimäärin 20 naista joka vuosi. Viikonlopun aikana on harrastettu tuntia liikuntaa, saunottu, syöty, kälätetty ja pälätetty rentouduttu. Olemme tehneet kaikkea mahdollista jazz-tanssista muodostelmaluisteluun, mutta lentopalloa pitää olla joka kerta. Lisäksi meillä on aina yksi hemmotteluun liittyvä aihe. Viime vuonna oli jalkahoitoa, ja nyt olemme varanneet juhlavuoden kunniaksi tyylikonsultin. Moni on saanut viikonloppumme ansiosta liikuntakipinän. Vähintään yhtä tärkeää on kuitenkin naisten välinen ilo, joka tapaamisissamme aina viriää, Kirsti Pusa sanoo. Lumikenkäily on monimuotoinen talviliikuntalaji, jonka suosio on kasvanut Suomessa vuosi vuodelta. Kisakallion Urheiluopiston Talvikimara-tapahtuma kokoaa perheet, talviliikkujat ja yritysten porukat reippaaseen talvipäivään lauantaina 10. helmikuuta Kimaran kohokohtana järjestetään 7. Lumikenkäilyn SM-kilpailut. Lumikenkäkisoissa voi juosta tai kävellä joko 400 metrin tai 7 kilometrin matkan. SSO-retkisarjassa ihastellaan rauhallista talviluontoa 5 kilometrin reitillä. Yleisö voi kokeilla lajia lumikenkäradalla ja lumikenkiä on vuokrattavana retkisarjalaisille. Pulkkamäki GP ja lumenveistokoulu innostavat talvitouhuihin. Lumikenkäilyssä viehättää erityisesti se, että siinä pääsee koskemattomille hangille ihastelemaan talviluontoa. Hikitreeneissä voi hyödyntää lumen vastuksen, kertoo SM-kisareitin suunnittelija Marko Ruti Lohjalta. Suomen Lumikenkäilijät ry on kouluttanut yhteistyössä Suomen Ladun kanssa lähes tuhat lumikenkäohjaajaa. Suomen Luminkenkäilijät ry:n puheenjohtaja Pasi Juutilainen kertoo, että lajin suosio on kasvanut vuosi vuodelta. Urheilukauppojen lumikenkävalikoima on kasvanut niin, että jokainen löytää helposti itselleen sopivat välineet. Opiston ravintola tarjoaa talvikimarapäivänä lounasta sekä päivällistä, ja kisaajat pääsevät lämmittelemään saunan lauteille. Kisakalliossa voi viettää samalla talviviikonlopun, sillä majoitustilaa on 165 hengelle. Lisätietoa lumikenkäilystä: Lisätietoa tapahtumasta: Kisakallion Urheiluopisto, p. (019) , 5 CURLINGIN SM-FINAALIT KISAKALLIOSSA Suomen Curlingliitto on valinnut Kisakallion jäähallin kauden SM-finaalin peliareenaksi pelattava SM-finaali kerää Kisakallioon kaikki Suomen kovimmat curlaajat. Paikalla nähdään niin entisiä kuin ehkä tuleviakin olympiamitalisteja. Ennen finaaleja SM-sarjan joukkueet heittävät kiviä neljänä viikonloppuna. Lue lisää:

6 ELÄMYS 6 METSÄN HILJAISUUS PYSÄYTTÄÄ Mikä hiljentäisi arjen vauhdin, kun työpäivät täyttyvät kiireestä ja vapaa-ajan hallintaankin tarvitaan projektisuunnitelma? Metsän hiljaisuus pysäyttää. Tuntuu omituiselta puhua kännykkään kuusen juurella, vaikka tavaratalon hälinässä asioiden selvittäminen sujuu vaivatta. Virtaavaa vettä tai nuotion hiillosta katsoessa voi tuntea, kuinka aika pysähtyy. Mieli tyyntyy. Kun suomalaiset vielä palvoivat metsän jumalia, syntyi temppelitunnelma metsässä. Yhä vieläkin metsä on meille pyhä ja rakas. Kisakallion Urheiluopiston läheisessä metsässä, korvessa on paikka, jossa voi hiljentyä ja rentoutua. Sorvalammen rannassa on nuotiopaikka ja laavu, jonne voi hyvin kuvitella myös esi-isämme tarinoimaan ja tulta tuijottamaan. Samoilla kivillä meidänkin rupattelumme saa verkkaisemman, iloisen poljennon. Nuotio on luonnossakulkijan lämmin ystävä syksyn kuulakkaina päivinä, talvisten hankien keskellä tai keväällä, kun ensimmäiset hiirenkorvat jo näkyvät ja lampi on vapautunut jääpeitteestä. Saa Sorvalammesta kuulemma kalaakin. Nuotiopaikalla voi syödä eväät, keittää kahvit tai paistaa makkaraa. Nuotion ääressä voi myös vain istua, nauttia hyvästä seurasta ja lämmöstä. Eikä kukaan kiellä kokeilemasta, miltä tuntuu nukkua laavussa ja kuunnella, mitä metsän linnut meille yöllä kertovat. Teksti: Johanna Pelto-Timperi Kuva: Mika Okko

7 UUSI HUONEISTOHOTELLI JA MONITOIMIHALLI RAKENTEILLE: Kisakallio investoi tulevaisuuteen Teksti: Sirpa Järvinen Piirros: Siren Arkkitehdit Uusi huoneistohotelli tarjoaa korkeatasoista majoitusta yritys- ja vapaa-ajan asiakkaille. Kisakallion Urheiluopisto investoi paljon seuraavan runsaan kymmenen vuoden aikana rakentamiseen ja palvelujen kehittämiseen. Uuden huoneistohotellin rakentaminen alkaa keväällä 2007 ja se on valmis jouluksi Sitten remontoidaan päärakennuksen kokous- ja ravintolatilat. Vuonna 2009 aletaan rakentaa monitoimihallia. Sitten on vuorossa hotelli. Kisakallion Urheiluopiston juuri valmistuneessa kehittämissuunnitelmassa on 10 miljoonan euron investoinnit seuraavalle neljälle vuodelle. Ensimmäisessä vaiheessa aloitetaan uuden huoneistohotellin rakennustyöt keväällä Suunnittelukeskus Oy:n koostama kehittämissuunnitelma visioi opiston tulevaisuutta vuoteen 2020 asti. Uusi huoneistohotelli tuo sata uutta majoituspaikkaa Lohjalle ja urheiluopiston mahdollisuudet tuottaa kurssi- ja leiripalveluita paranevat, Kisakallion rehtori SEIJA TOIVONEN toteaa. Yksi Kisakallion vahvuuksista on sijainti. Kaikki toiminnot sijaitsevat Karnaisten korven kupeessa sijaitsevalla niemellä Lohjanjärven rannalla. Marraskuussa 2008 valmistuvan E18 moottoritien liittymä tulee kolmen kilometrin päähän Kisakalliosta. Kisakallio on silloin puolen tunnin päässä Helsingistä ja tunnin päässä Turusta. Koulutusta, leirejä ja hyvinvointia Liikunnan ammatillinen koulutus on Opetusministeriön rahoittamaa toimintaa ja opistomme perustyötä. Lisäksi kehitämme laadukkaita harjoitteluolosuhteita eri lajien leireille sekä uusia liikunta- ja kurssikeskuspalveluita lapsille, perheille ja aktiivisille aikuisille, Toivonen korostaa. Haluamme nivoa terveys- ja kuntoliikunnan osaamisemme entistä enemmän eri väestöryhmien aktivoimishankkeisiin sekä työhyvinvoinnin kokonaisuuksiin. Ravintolatilat uusiksi Kisakallion ravintola-, ja kokoustilakapasiteetti lisääntyvät, kun päärakennusta laajennetaan ja remontoidaan. Vuoden 2009 suunnitelmissa on monitoimihallin rakentaminen jalkapalloilijoille, yleisurheilijoille, kiipeilijöille, jousiampujille sekä golfarien talviharjoitteluun soveltuvaksi, Kisakallion olosuhdepäällikkö MARKO RUTI kertoo. Lohjan luonto on mahdollisuus! Kisakalliossa uskotaan liikunta- ja luontomatkailun kysynnän kasvuun, joten suunnitelmissa on 2010-luvulla myös liikuntamatkailukeskuspalveluita. Lisäksi urheiluopisto satsaa liikunta- ja kokouspäiväpalveluiden laajentamiseen osana yrityksille tarjottavia asiantuntijapalveluita. Kehittämissuunnitelman mukaan vuoden 2010 jälkeen on tarkoitus lisätä entisestään alueen majoituspaikkoja ja matkailupalveluita kuten liikunnallisia lomapaketteja sekä päiväretkituotteita, listaa Toivonen ja viittaa rinteeseen, johon etsitään hotellikumppania. Nyt opisto tekee yhteistyötä Lohjan kaupungin kanssa luontomatkailun kehittämisessä ja ensi kesälle on jo luvassa uusia palveluita muun muassa melojille. 7

8 MEILLÄ ON JO YKSI KIVI ALUEELLA! 8 Jean S. ja Olarin Voimistelijoiden Dynamot olivat ihan yhtä hyviä curlingissa. Taitoa ja taktiikaa hiottiin kuuden pään verran. Punaisten joukkueen kiven liukumista tarkkailevat Timo S. (vas.), Ville S., ohjaaja Hannu Stick ja Anssi S. Poikien kivelle antaa lisää vauhtia varakapteeni Maijastiina Koskimies. OLARIN DYNAMOT JA JEAN S. CURLINGRADALLA: Harjaa, harjaa! Kivet liukuivat tasaisen kauniisti, mutta eivät aina niin suunnitelmallisesti, kun Olarin Voimistelijoiden Dynamot ja Jean S. ottivat mittaa toisistaan Kisakallion Urheiluopiston curlingradalla. Kuuden pään pelaaminen osoitti, ettei kivenheitto vaadi luonnonlahjakkuutta, mutta pelisilmää ja huumoria pitää olla. Teksti: Johanna Pelto-Timperi Kuvat: Mika Okko Kovan kisan tulokseksi tuli tasapeli, vaikka viimeisessä päässä molemmat joukkueet pistivät peliin kaikkensa. Ja viimeinen kivi tietysti ratkaisi! Se oli hauskempaa kuin osasin ajatella. Se oli vaikeaa, mutta perusasiat oppi nopeasti, totesi punaisten kivien joukkueen kapteeni ANTTI S. PAAVILAINEN ottelun jälkeen. Oli tosi hauskaa, ja tytöille annettiin tasoitusta. Mehän tietysti oltiin pal- jon parempia, selitti TIMO S. KÄRKKÄI- NEN ottelutunnelmia ja lopputulosta. Vancouver ja vuoden 2010 talviolympialaiset kutsuvat. Tämä oli meille sellainen avausottelu. Meillä on aina tavoitteet korkealla, kuittasi keltaisten kivien joukkueen kapteeni PAULA THESLEFF miehisen jyräyksen. SILLAI SUORAAN PESÄÄN. Sitten helppoa, kun pysyi pystyssä Alussa suurin ongelma oli pysyä pystyssä. Joukkueet kuuntelivat curlingohjaaja HANNU STICKIN opastukset malttamattomina, koska eihän sääntöjä jaksa kuunnella, kun pitää päästä kokeilemaan. Ja pelaamiseen tuli taistelun makua heti,

9 MELKEIN TULI PISTE. Ainon taidonnäyte curlingjäällä. Curling on herrasmieslaji, muistutti Joanna Timo S:ää ja Anssi S:ää ottelun aikana. 9 HEITÄ SELLAINEN SOPIVAN SUORA KIERTEELLÄ. kun pistelasku alkoi. Ensimmäiset kaksi päätä menivät täysin bändin pojille, kun tytöt vielä hioivat tekniikkaa ja taktiikkaa. Loppua kohden Dynamojen virta alkoi tehota: neljäs pää tuli kotiin tuloksella 3 0. Myös viides pää meni tytöille. Viimeinen, kuudes pää alkoi jännittävästi, vaikka molemmissa joukkueissa oli jo havaittavissa kisaväsymystä. Bändin pojat taktikoivat ja uhosivat, joten tyttöjen piti kaivaa tasatulos viimeisen kiven alta. Molemmille yksi piste. Kaikki pelaajat olivat curlinginjäällä ensimmäistä kertaa. Olarin Voimistelijoiden Dynamoissa pelasivat vaihdellen Paula Thesleff, SARA TÖRNQVIST, MAI- JASTIINA KOSKIMIES, AINO NIITTYLÄ ja JOANNA SAVOLAINEN. Jean S:n punaisia kiviä heittivät Antti S. Paavilaisen komennuksessa Timo S. Kärkkäinen, VILLE S. PAAPPANEN ja ANSSI S. SOPANEN. Oli hauska seurata naisellista demokratiaa, jossa kaikki ovat kapteeneja, kommentoi Timo S. Modernia ja seksikästä Niin Jean S:n porukka kuin Dynamotkin yllättyivät, kuinka tekninen ja suunnittelua vaativat joukkuepeli curling on. Ville S. epäili, että poikaporukassa pelaamisesta saattaisi tulla liiankin vakavaa. Sekajoukkueille peli sopii hyvin ja pelin luonne aukeaa nopeasti. Tämä on tällainen moderni ja seksikäs laji. Sopii vähän laiskemmillekin, koska ei tarvitse juosta ja hikikin tulee vasta harjatessa, mietti Antti S. Anssi S. keksi lajiin sopivan kuntoa vaativan alkulämmittelyn: kun pyöräilee kivien kanssa pelipaikalle, tulee takuuvarmasti hiki. Yksi kivi painaa noin 20 kiloa, joten neljän kiven satsista kertyy mukavasti kuormaa. Lava-aerobic pitää kunnossa Meillä peruskunto pysyy yllä, kun 150 kertaa vuodessa on puolentoista tunnin aerobic-harjoitukset lavalla. Tottakai jokainen yrittää pitää kuntoaan yllä myös muulloin, kertoi Timo S. Hän ja Antti S. ovat hurahtaneet golfiin. Anssi S. on puolestaan mestari tenniksessä. Miehet ovat huomanneet, että iän myötä olkapäät ja polvet ovat alkaneet paukkua aikaisempaa enemmän. Toisaalta, jos olisi ollut nämä vuodet musiikin opettajana, olisi varmasti huonommassa kunnossa. Jean S. on mukana keväällä ( ) Kisakallion kuntoviikonlopussa. Tapahtuman tavoitteena on saada liikkumaan myös ne ihmiset, jotka muutoin voisivat viettää viikonlopun sohvalla makoillen.

10 MUISTETAAN SITTEN HUUTAA KAUHEESTI... Jatkuviin treeneihin tottuu Olarin Voimistelijoiden Dynamot ovat harrastaneet voimistelua pienestä lähtien. Aktiivisen kilpauran aikana treenejä oli päivittäin. Emme enää kilpaile, mutta esityksiä varten harjoittelemme säännöllisesti, kertoo Paula. Joanna toteaa, että voimistelu on kaikkien päälaji, mutta tietysti monenlaista muutakin liikuntaa harrastetaan. Tiukkaan harjoittelurytmiin tottuu ja lii- kunnasta tulee elämäntapa. Dynamot ovat usein treenanneet kisoihin Kisakallion Urheiluopistossa. Myös viime keväänä kilpailukauden harjoitteluleirit pidettiin Kisakalliossa. Curlingjoukkueen lisäksi Dynamoihin kuuluvat HANNA AALTO ja IIDA TAARI. Valmentajana on ANNELI LAINE-NÄÄ- TÄNEN ja joukkueen koreografina toimii ANTTON LAINE. Koska curlingottelu päättyi tasapeliin ja jatkopäitä ei tällä kertaa pelattu, toivoi Jean S:n joukkue revanssia. Dynamot ottivat haasteen vastaan, joten Kisakallion jäällä taas tavataan. Jean S. on suosittu yritysjuhlaorkesteri, joka soittaa 70- ja 80-lukujen tuttuja hittikappaleita energiseen tyyliin asianmukaisesti pukeutuneena. Olarin Voimistelijoiden Dynamot on joukkuevoimistelun nelinkertainen maailmanmestari. Dynamot tunnetaan taidokkaista ohjelmista ja sulavasta ilmaisusta. Mitä on curling? 10 Kiven liukuun saadaan harjaamalla lisää pituutta. Curling on lähtöisin Skotlannista 1500-luvulta. Siitä tuli virallinen olympialaji vuonna 1998 Naganon talviolympialaisissa, jota ennen se oli näytöslajina peräti kuusi kertaa. Curlingia pelataan yleensä tekojäällä. Jään pinta saadaan ruiskuttamalla nyppyläiseksi, jolloin kivet liukuvat sillä paremmin. Peliä pelataan noin 20 kiloa painavilla pyöreillä graniittikivillä, joissa on kahva. Kivi pyörii pystyakselinsa ympäri, jolloin kiven kulkuradasta tulee kaareva. Kiveen yritetään ohjaamalla saada sopiva kierre. Curling tarkoittaakin suomeksi kiertää. Pelissä on kaksi joukkuetta, joissa on neljä pelaajaa. Peli koostuu yleensä kahdeksasta päästä. Arvokisoissa pelataan kymmenen päätä. Kiveä heitettäessä heittäjä liukuu jäätä pitkin ja päästää kivestä irti ennen ensimmäistä pelilinjaa. Kiven on ylitettävä ennen pesää oleva linja, jotta se olisi pelissä mukana. Pelaajat voivat vaikuttaa kiven kulkuun harjaamalla jäätä kiven linjalta. Lisäksi yksi pelaaja voi harjaten vauhdittaa vastustajan kiven poistamista pesästä. Kiven liukuun voidaan harjaamalla saada useita metrejä lisää pituutta. Kustakin päästä joukkueille tulee pisteitä sen mukaan, kuinka monta omaa kiveä on pään loputtua lähempänä pesän keskipistettä kuin vastustajan lähin kivi. Jokaisessa päässä kummankin joukkueen pelaajat heittävät kaksi kiveä vuorollaan. Joukkueen kapteeni heittää viimeisenä. Pelin tarkoituksena ei ole päästä kaikilla heitoilla suoraan pesän keskustaan, vaan myös rakentaa erilaisia taktisia kuvioita tai poistaa vastustajan kiviä. Heitot jaetaan määrämittaisiin heittoihin, suojaheittoihin ja poistoheittoihin. Kisakallion Urheiluopistossa on ollut täysipitkä curlingrata vuodesta 2003 asti. Kisakalliossa voi suorittaa curlingpassin tai tutustua lajiin pelaamalla ohjaajan avustuksella. Kisakalliossa on Suomen Curlingliiton koulutuskeskus.

11 Winterlandia Juniorikivet on valmistettu suomalaisesta graniitista. Pienten lasten kivet painavat seitsemän kiloa ja isompien junioripelaajien yksitoista kiloa. Kisakallio edelläkävijä junioricurlingissa Suomalaisten curlingmenestys Torinon olympialaisissa nosti liukuvan ja kierteisen kivenheiton koko kansan suosikkilajiksi. Pelaamisesta kiinnostuivat myös lapset. Mutta millaisella kivellä lapset voivat pelata? Kisakallion Urheiluopiston markkinointipäällikkö Harri Hollo kiinnostui aiheesta omien lastensa kanssa ja alkoi miettiä, millaisia juniorikivien pitäisi olla. Yhdessä Sorvikiven Eero Vainikan kanssa päädyimme sellaiseen laskelmaan, että ihan pienten lasten kivet voisivat painaa noin seitsemän kiloa ja vähän isompien noin 11 kiloa. Kentäksi sopii poikittain jääkiekkokaukaloon tehty rata. Näin ratoja saadaan tarvittaessa monta vierekkäin. Kun rata sijoitetaan punaviivan ja siniviivan väliin, se häiritsee mahdollisimman vähän muita jäälajeja, Hollo kertoo. Suomalaisesta graniitista valmistetut juniorikivet ja kaukaloon tehdyt radat ovat olleet jo käytössä, ja lasten palaute on ollut positiivista. Myös alan harrastajat ja Suomen Curlingliitto ovat olleet tyytyväisiä, koska näin saadaan uusia pelaajia junioritasolle. Suomalaiset juniorikivet ovat herättäneet kiinnostusta myös maailmalla. Kiviä voi tiedustella osoitteesta

12 Keijuja korvessa Metsässä riittää tutkittavaa säästä ja vuodenajasta riippumatta. Eräopas Sami Halén osaa tarinoida luonnosta niin, että lapset kiinnostuvat.

13 Karnaisten korpi on lumottua maastoa. Kun ilta hämärtyy, voi tarkkaavainen katsoja nähdä keijujen siipien välkettä kuusten alla. Kisakallion eräopas Sami Halén tarinoi keijuista, peikoista ja muista metsän asukkaista, ja samalla lapset oppivat liikkumaan metsässä luontoa kunnioittaen. Teksti: Maija Rauha Kuvat: Mika Okko Arat keijut ovat joutuneet jättämään vanhat asumuksensa ihmisten tultua liian lähelle. Lapset rakensivat heille uusia majoja risuista ja muista luonnon aineksista. Karnaisten korpi on maastoltaan yhtä vaihtelevaa kuin tunnetumpi Nuuksio, joten lyhyenkin retken aikana voi kokea paljon. Muutaman sadan metrin matkalla maastotyyppi voi vaihtua monta kertaa. Täällä on monenlaista metsää, pystysuoria ja loivia kallioita, korpinotkelmia ja kaksi lampea, joiden soistuvilta rannoilta löytyy karpaloita. Kasvillisuudeltaan Karnaisten korpi on vielä Nuuksiotakin rikkaampi. Täällä kasvaa esimerkiksi harvinaista näsiää, eräopas Sami Halén kertoo. Karnaisten korpi ei ole puupeltoa vaan oikeaa satumetsää, jossa naava saa kasvaa ja ikääntyneet puut lahoavat siihen, mihin ne kaatuvat. peikkoja ja rakennettu keijuille majoja. Illan hämärtyessä palasimme katsomaan, olisivatko keijut tulleet tutkimaan uusia kotejaan. Kun seisoimme hetken hiljaa paikoillamme, keijuja alkoikin näkyä. Kuulin myöhemmin, että eräässä perhessä oli nähty keijuja vielä kotonakin, Sami kertoo. Samassa metsässä kuin susi! Retkillä käytetään hyväksi jokamiehen oikeuksia. Ketunleipää tai mustikoita voidaan maistaa, mutta ei katkota oksia eikä kerätä sammalta. Aivan aluksi harjoitellaan hiipimistä, jotta metsän pikku eläimet eivät pelästyisi retkeläisten laumaa. Samalla opitaan fiksua liikkumista luonnossa. Emme yleensä pääse näkemään eläimiä, mutta lapsille riittää, että he ovat samassa metsässä kuin ketut, mäyrät, sudet ja karhut. Läheltä leuhottava varis voi olla kiinnostavampi kuin harvinainen pikkulintu, jota ei edes erota lehtien joukosta, Sami sanoo. Nähtävää ja koettavaa metsässä on aina, säästä ja vuodenajasta riippumatta. Juuri nyt tunnelma on odottava: millä hetkellä tahansa voi tapahtua jotakin isoa ja hienoa. Hirvi voi juosta metsän poikki tai voi tulla vesisade tai myrsky. Pimeän tulo metsässä on myös aina elämys lapsille. Talvi ei ole syy jäädä sisälle: silloin lähdetään retkelle lumikengät jalassa. Keväällä korvessa on varmasti huiman kaunista, kun sinivuokot ja valkovuokot kukkivat, eräopas maalailee. KUN SEISOIMME HETKEN HILJAA PAIKOILLAMME, KEIJUJA ALKOIKIN NÄKYÄ. Karnaisten korpi on oikeaa satumetsää. Piilopaikkoja on helppo löytää niin lasten kuin peikkojenkin. 13 Tehdään keijuille maja Kun mukana on eräopas, on pientenkin lasten turvallista tutustua korpeen. Nuorin osanottaja Kisakallion järjestämillä perheiden metsäretkillä on ollut kolmivuotias. Retki kestää pari tuntia ja sen aikana syödään omat eväät. Muokkaan reittiä ja ohjelmaa osanottajien iän ja kiinnostuksen mukaan. Joskus kahdessa tunnissa ehditään tehdä noin kilometrin lenkki, joskus pidempi. Aina mennään lasten ehdoilla. Tutkitaan, ihmetellään ja kummastellaan, Sami kertoo. Retkillä on tarinoitu metsän eläimistä ja kasveista, tutkittu ötököitä, etsitty

14 Urheiluopisto voi olla PARATIISI Teksti: Johanna Pelto-Timperi Kuvat: Mika Okko Kuka olet: Olen SARI ANDERSIN, 23 vuotta, liikunnanohjauksen perustutkinnon 3. vuosikurssin opiskelija Nummelasta. 14 Toni Noora Sari Sari Max Miksi haluat juuri liikuntaneuvojaksi? Opiskelin peruskoulun jälkeen suurtalouskokiksi ja olin jo töissä, kun innostuin liikunnan opiskelusta. Osallistuin tuolloin äitini kanssa vesijumppaan sekä kuntosaliharjoitteluun ja silloin tiesin haluavani itsekin ohjaajaksi. Aloitin opinnot Kisakallion Urheiluopistossa elokuussa Nyt on viimeinen opiskeluvuosi menossa. Kisakalliossa opiskelu on monipuolista. Ainakin minä opin parhaiten, kun on teoriaa ja käytännön harjoittelua lomittain. Olen entinen kilpauimari, mutta täällä on saanut tutustua myös muihin lajeihin. Opiskeluun on lisäksi voinut liittää erilaisia kursseja. Opintokokonaisuuksista kunto- ja terveysliikunta on ollut mielenkiintoisinta. Haluan toimia monipuolisesti ja olen opiskelun ohessa ohjannut vauvauintia ja uimakouluja sekä työikäisten kuntojumppaa. Kisakalliossa on mukavaa. Täällä saa porukassa harrastaa liikuntaa ja opiskella. Joku tsemppaa koko ajan. Sari Miia Karri Millaisia jatkosuunnitelmia sinulla on? Työpaikka voisi löytyä esimerkiksi kuntokeskuksesta liikunnanohjaajana. Olin työharjoittelussa Siuntion Hyvinvointikeskuksessa ja työ tuntui mukavalta, kun sai liikuttaa niin nuoria, aikuisia kuin ikääntyneitäkin ihmisiä. Koulutus antaa valmiudet työskennellä myös kuntien liikuntatoimessa, urheiluseuroissa tai järjestötyössä.

15 Opiskelijan päiväkirjasta... Teksti: Sari Andersin Maanantai Nukuin pitkään, koska koulupäivä alkoi vasta puoliltapäivin. Ensimmäisellä tunnilla sain lisäohjeita vauvauintia käsittelevään päättötyöhöni. Perehdyn siinä vauvauinnin ohjaajan rooliin. Illalla vedin tiukan kuntonyrkkeilytreenin luokkakavereiden kanssa opiston peilisalissa. Oli ihana saada hikeä pintaan. Tiistai Aamun tunneilla Juki-opettaja antoi viime hetken vinkit huomiseen harjoittelun ohjelmointikokeeseen. Se suoritetaan pienryhmissä keskustelemalla ja oppimalla. Iltapäivällä harjoittelin sulkapallon tekniikkaa Karri-opettajan opastuksessa. Clear-lyönti onnistuu jo hyvin, mutta smashissä minulla on vielä parantamisen varaa. Ilta vierähti kokeisiin lukiessa. Keskiviikko Aamiaisella tunsin, kuinka perhoset vilistävät vatsassa. Tänään täytyy suoriutua kahdesta tentistä. Yllätyin positiivisesti keskustelukokeesta. Olen pakertanut pitkään uinninvalmennuksen vuosisuunnitelman parissa ja vielä opin uutta selventäessäni työtäni ryhmälle. Tällaisia kokeita saisi olla enemmän! Illalla treenasin kuntosalicircuitin koulun salilla. Ja sitten saunaan. Torstai Päivä alkoi testauksella, mikä on osa lasten ja nuorten liikunnan syventäviä opintoja. Odotan innolla, että pääsen toteuttamaan oppimiani asioita työssäoppimisjaksolla. Kuulu Piiptesti, jossa juostaan reipasta tahtia niin kauan kuin jaksaa, antoi hyvän arvion kestävyyskunnostani. Hyvä minä! Opiskelu tuntuu mielekkäältä ja kiinnostavalta, kun kaikki teoriassa käydyt asiat toteutetaan myös käytännössä. Iltapäivä kului hiekkakentän reunalla, kun kannustimme Kisakallion oppilaita heidän järjestämässään urheiluopistojen välisessä salamapallon MM-turnauksessa. JA VOITTO TULI KISAKALLIOON! Perjantai Kävimme Mari-opettajan kanssa läpi ensi viikolla alkavaa työssäoppimisjaksoa. Sain paperit ja päiväkirjan täytettäväksi. Lähden seitsemäksi viikoksi alakouluun ohjaamaan eri ikäisiä lapsia ja tutustumaan työelämään. Viestintäkurssijakson viimeinen tunti antoi eväitä siihen, miten pystyn markkinoimaan mahdollista tulevaa yritystäni menestyksekkäästi. Aika näyttää, jospa minulla on vielä joku päivä oma yritys, jossa pääsen liikuttamaan ihmisiä vauvasta vaariin. JUHA HEIKKALA: Elämä ja ura jäsentyivät Kisakalliossa 15 SLU:n ohjelmapäällikkö Juha Heikkala toteaa, että urheiluopisto on paratiisi liikunnasta kiinnostuneille nuorille, jotka vielä miettivät, mitä elämässään tekisivät. Voiko olla parempaa paikkaa, missä voi liikkua, opiskella, sosiaalistua samanhenkisten ihmisten kanssa, syödä niin paljon kuin jaksaa ja olla koko ajan verkkareissa? Juha Heikkala osallistui 1980-luvun alussa monille Kisakallion Urheiluopiston kursseille ja toimi yhtenä kesänä myös kesäpoikana auttaen kaikessa mahdollisessa urheiluopiston toiminnassa. Uravalinta kirkastui surffausretkellä Kyösti Juha Heikkala Lampisen kanssa opiston läheisellä järvellä. Mietin ääneen, että olisiko Jyväskylä minulle sopiva opiskelupaikka, kun liikunnan lisäksi olin kiinnostunut tutkimuksesta. Kyösti sitten komensi minut sinne. Kävin katsomassa, mitä pääsykokeissa tarvitaan, tulin Kisakallioon neljän kuukauden kurssille valmistautumaan ja pääsin sisään Jyväskylän liikuntatieteelliseen syksyllä -83, Juha Heikkala muistelee. Hänellä oli tohtorinhattu tavoitteena jo opiskelujen alkaessa. Jyväskylän opintojen, lisensiaattityön ja KIHUn tutkimuksiin osallistumisen jälkeen Heikkala siirtyi Tampereelle lukemaan yhteiskuntatieteitä ja väitteli tohtoriksi vuonna 1998 järjestöalasta. Työura jatkui koulutus- ja tutkimustyössä, opetusministeriössä valtion liikuntaneuvoston pääsihteerinä ja nyt uudessa työpaikassa SLU:ssa (Suomen Liikunta ja Urheilu) järjestöjohdon osaamisohjelman ohjelmapäällikkönä. Kisakallion Urheiluopisto on ihan oikeasti vaikuttanut paljon uran valintaani. Siellä sai organisoidussa ja hyvin rakennetussa ympäristössä kypsyä ja kasvaa ja sai niin taidollisia kuin tiedollisiakin eväitä. Työntekijöiden ammattimainen roolimalli oli vaikuttava, kertoo Juha Heikkala. KISAKALLIO ON HYVÄ SEURA -KOULUTUSKESKUS Hyvä Seura -koulutus on tarkoitettu Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:n (ESLU) ja Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:n (LiikU) alueilla toimivien seurojen edustajille. Koulutuksessa paneudutaan mm. seuran turvallisuusasioihin, taloudenhoitoon, seurajohtamiseen, talkooväen motivointiin ja viestintään. Lisätietoa:

16 16 Sirpa Hiltunen, Hakan Döner, Katja Niemeläinen ja Taito Vekkeli ovat töissä ABB:n Pitäjänmäen tehtaan kokoonpanolinjalla, jossa valmistetaan taajuusmuuntimia. Päivä Kisakalliossa antoi mukavasti lisäenergiaa. Liikuntapäivästä puhtia työhön Nyrkkeilyhanskat heiluivat ja curlingkivet kiitivät jäällä, kun ABB:n Pitäjänmäen tehtaan moduulilinja kokoontui viettämään Tyky-päivää Kisakallioon lokakuussa. Uudet lajit innostivat ja vapaa yhdessäolo vahvisti yhteistyötä myös työpaikalla. Teksti: Maija Rauha Kuvat: Markku Ojala ABB:n Pitäjänmäen tehtaan jokainen osasto käyttää vuosittain yhden päivän työkykyä kehittävään toimintaan talon ulkopuolella. Perinteisesti Tyky-päivä on ollut urheilupainotteinen. Olemme aikaisemmin käyneet lähel- URHEILU ON HYVÄÄ VASTAPAINOA STAATTISESTI RASITTAVALLE TYÖLLE.

17 lä työpaikkaa olevissa liikuntakeskuksissa, mutta nyt halusimme vaihtaa maisemaa ja laajentaa näkemystä. Saimme Kisakalliosta pitkän listan lajeista, joita siellä voi harrastaa, ja kokosimme niistä neljä erilaista päiväohjelmaa, kertoo moduulilinjan työnjohtaja TAITO VEKKELI. Kaikki 51 osallistujaa saivat kokeilla uutta suosikkilajia, curlingia. Suosituimpaan ohjelmaan kuului sen lisäksi frisbee-golfia ja kuntonyrkkeilyä. Myös hydrobiciä, fitballia, salibandya ja muutamaa muuta lajia kokeiltiin. Halusimme tarjota uusia virikkeitä, joten otimme ohjelmaan lajeja, joita porukka ei muuten harrasta. Jokaiseen päiväohjelmaan kuului kolme lajia ja lisäksi jäi aikaa vapaaseen yhdessäoloon, Vekkeli kuvaa. Vastapainoa työlle Vekkelin havaintojen mukaan uudet liikuntalajit otettiin vastaan innokkaasti ja avoimin mielin. Tunnelma oli hyvä myös kävelyreiteillä ja pihapeleissä. Saunominen ja rento yhdessäolo jatkuivat puoli kahdeksaan asti, jolloin viimeinen kuljetus kaupunkiin lähti. Liikuntapäivän vaikutus työtehoon on haasteellinen mitattava. Uskoisin kuitenkin, että työpaikalla pystytään keskustelemaan asioista paremmin, kun on tutustuttu myös muissa merkeissä. Hyvä tiedonkulku vaikuttaa työtulokseenkin, Vekkeli toteaa. Työnantajan ja työntekijöiden yhteistyössä järjestämä Tyky-toiminta edistää ja tukee henkilöstön työ- ja toimintakykyä. Hyväkuntoisena jaksaa paremmin ja sairauslomia tulee vähemmän. Tästä hyötyvät kaikki. Meillä monet kokevat työnsä olevan kohtalaisen staattista, joten urheilu on sille hyvää vastapainoa. On paljon muitakin tapoja rentoutua, mutta urheilu on äkkiä ajatellen yksi suositeltavimmista. Urheilua olisi hyvä ajatella juuri yhtenä vaihtoehtona rentouttaa lihaksia ja mieltä, Vekkeli pohtii. Miellyttävä kokemus Järjestelyt sujuivat mallikkaasti ja vaikutelma Kisakalliosta oli kaiken kaikkiaan plusmerkkinen. Kisakallio yllätti myönteisesti. Tuli mieleen, että tänne voisi tulla perheen kanssa viettämään rentouttavaa viikonloppua. Kuntoilumahdollisuudet ovat niin monipuoliset, että kiinnostavaa tekemistä löytyisi varmasti. Toivon, että Tyky-päivä herätti innostavia ajatuksia muissakin, Taito Vekkeli sanoo. Tarmoa työhön! Seuraavan kymmenen vuoden aikana entistä suurempi joukko suomalaisia jää eläkkeelle ja pienemmällä työssäkäyvien porukalla olisi tienattava eläkkeet ja muut sairastamisen kulut. Ikääntyvien olisi viihdyttävä työelämässä entistä pidempään. Työnantajat eivät enää pysty kilpailemaan osaavasta henkilöstöstä pelkästään rahalla, vaan työhyvinvoinnin kurssit nousevat. Työhyvinvointi koostuu organisaation johtamisen ja ilmapiirin onnistumisesta, vapaa-ajan sosiaalisista suhteista, työturvallisuudesta ja ympäristön olosuhteista, työtehtävien ja omien kykyjen tasapainosta sekä terveydestä. Liikunta on keskeinen terveyden edistäjä, sillä ihmiskroppa on tehty liikkumaan, ei istumaan ja ajamaan autoa. Toimistotöissäkin tarvitaan verenkierron elvytystä ja lihasten pumppaavaa liikettä. Sydän on moottori, jonka kunto vaikuttaa myös korvien väliin. Liikkuva jaksaa, pinna kestää ja keskittymiskyky on parempi. Terveyden kannalta riittäväksi liikunnaksi suositellaan vähintään 30 minuuttia ja vähintään neljä kertaa viikossa sellaista liikuntaa tai kuntoilua, että se on luonteeltaan hieman hengästyttävää. Vain reilu kolmannes (36 %) aikuisväestöstä liikkuu terveyden kannalta riittävästi. Riittämättömästi liikkuvia on peräti 2,1 miljoonaa. Kaikkein eniten riittämättömästi liikkuvia on keski-ikäisten vuotiaiden parissa (67 %). Riittämättömästi liikkuvia löytyy keskimääräistä enemmän johtajien sekä yrittäjien ja viljelijöiden keskuudesta. Liikkumattomuus kasautuu siis työuran nousuhetkiin ja perhe-elämän hektisiin vuosiin. Liikkujan tuloskunto? Terveysliikuntaan innostaminen näkyy sairaspoissaolojen ja -kulujen vähenemisenä työpaikalla. Millaiset liikuttamiskampanjat ovat työnantajan kannalta kannattavia? Jos maksetaan kuntosali- ja liikuntavuoroja, ennestään liikkuvat vievät alennusliput käsistä. Tukitoimenpiteitä kaipaisivat eniten liikuntaa kavahtavat. Kannattaisiko siis edes puhua liikunnasta ei ainakaan urheilukerhoista, sillä viittaukset hampaat irvessä puurtamiseen tai hirvittävään hikoiluun eivät viehätä mukavuudenhaluista köllöttäjää. Liikuntaharrastuksen ensiaskeleita ottava tarvitsee taluttajaa ja opastajaa, joka vihjaa liikunnan ilosta, keksii sosiaalisia liikuntarientoja, hehkuttaa hyvänolon tunteesta ja oman kehollisuuden kohentumisesta. Yksittäisillä liikuntapäivillä ei tulosta tehdä, vaan niissä pitäisi iskeä innostuksen kipinä ja liikuntalaji-ihastus. Kun tilataan työhyvinvointipäivää palveluiden tuottajalta, kannattaa kertoa työpaikan hyvinvointistrategian kokonaisuus ja vaatia siihen sopivia toteutuksia. Kuinka monta uutta terveysliikkujaa päivä innosti ja miten tuloksia mitataan? Irrallinen kuntotestaustoimintakaan ei vie tuloksiin, vaan tarvitaan motivaatioluentoja, yksilöiden liikuntataitojen lisäämistä ja kokeiluita omalla harjoitustasolla liikkumisesta. Monissa organisaatioiden strategioissa korostetaan, että jokainen askel on itse otettava ja vastuu omasta terveydestä kuuluu jokaiselle itselleen. Niinhän se viime kädessä onkin. Työnantajan tukitoimet voivat kuitenkin helpottaa liikkeelle lähtöä tai mahdollistaa erilaiset ajankäyttömallit. Onko Teidän työpaikallanne toimiva kävelyklubi, säännöllisiä kävelykokouksia ja viikoittaiset liikuntavapaat? Sirpa Arvonen liikuntapalvelujohtaja Kisakallion Urheiluopisto KOLUMNI 17

18 PUOLI TUNTIA HELSINGISTÄ, TUNNIN VERRAN TURUSTA Liikettä ja hiljaisuutta, terveydeksi! Kun E18-tie valmistuu, voi Kisakallioon hurauttaa moottoritietä niin Helsingistä kuin Turustakin. Luonto ja terveys ovat asioita, joiden arvostus kasvaa kovaa vauhtia. Ja aina parempi, jos korven rauhasta ja terveysliikunnasta voi nauttia näin lähellä, summaa Kisakallion Urheiluopiston rehtori Seija Toivonen urheiluopiston visiosta. Teksti: Helena Hujala Kuva: Kisakallio KISAKALLION VAIHEITA 1949 Liikuntaopisto Kisakallio perustettiin Sipoon Karhusaareen. Suomen Naisten Liikuntakasvatusliitto (SNLL) aloitti siellä naisvoimistelun ohjaajien kouluttamisen ja voimistelukurssien pitämisen. 18 Uudelta moottoritieltä on Kisakallioon kolmisen kilometriä. Koko matkaan Helsingistä perille kuluu vastaisuudessa vain puoli tuntia entisen tunnin sijasta, ja Turustakin vain tunti. Se, että olemme lähellä, on tärkeä asia. Mutta se ei toki riitä, ja satsaammekin lähivuosina vahvasti toiminnan ja palvelujen kehittämiseen ja laajentamiseen. Meidän pitää olla aikaamme edellä ja nähdä, miten arvot muuttuvat ja mitä ihmiset vapaa-ajaltaan haluavat. Terveysliikunta arvossaan Monipuoliseen terveysliikuntaan satsataan Suomessa nyt enemmän kuin koskaan. Niin koko yhteiskunta, työnantajat kuin kaikenikäiset kansalaisetkin ovat havahtuneet näkemään, miten suuri merkitys liikunnalla on hyvinvoinnin ja työkyvyn ylläpitämisessä. Näyttää siltä, että valtiovalta on siirtämässä määrärahoja huippu-urheilun tukemisesta ennaltaehkäisevän terveysliikunnan ja nuorisoliikunnan suuntaan. Juuri nämä ovat meidän vahvuuksiamme. Kisakalliossa aloitetaan vuonna 2007 laajennusprojekti, jonka valmistuttua tarjolla on entistä enemmän majoitus- ja ravintolapalveluja. Myös uusi monitoimihalli on tulossa. Suomen modernein kuntotestausasema Kisakallion uusilla polkupyöräergometreillä voidaan samaan aikaan testata kahdeksan henkilön kunto. Testi mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä ja se tehdään polkemalla kuntopyörää 12 minuutin ajan. Koko pääkaupunkiseudulta ei löydy vastaavantasoista testiasemaa. Lähivuosina tulemme tekemään noin testiä vuodessa, kertoo fysioterapeutti SARITA SAHLSTRÖM Kisakallion Urheiluopiston testausasemalta. Kuntotestejä tehdään niin tavallisille ulkoilijoille ja kuntoilijoille kuin huippu-urheilijoillekin. Testiasemalla voi mittauttaa myös lihaskuntonsa ja rasvaprosenttinsa. Samalla reissulla keskelle korpea Kisakallio on keskellä koskematonta luontoa. Ympärillä on ainutlaatuinen, 300 hehtaarin Karnaisten korpi ja yksi Etelä-Suomen suurimmista vesistöistä. Yhdessä Lohjan kaupungin kanssa ollaan alueelle kehittämässä monipuolisia kuntoliikuntapalveluja. Korpi ja sen tarjoama rauha säilytetään. Moottoritiekin kulkee korven kohdalla maan alla, yli kaksi kilometriä pitkässä tunnelissa Opiston omistajaksi ja ylläpitäjäksi tuli Kisakalliosäätiö Kisakallio alkoi saada lakisääteistä valtionapua ja sen nimeksi tuli Kisakallion Urheiluopisto Opisto muutti Lohjalle, Karnaisten kylään, Lehtokumpu-tilalle Kurssit myös miehille ja pojille alkoivat Päärakennuksen laajennus ja perusparannus valmistuivat Kisakalliosta tuli ammattillinen oppilaitos. Liikunnanohjauksen ammatilliseen perustutkintoon johtava koulutus alkoi Kisakallio täytti 50 vuotta Huoneistohotelli valmistuu jouluksi Moottoritie E18 tuo Kisakallion kaikkien lähelle.

19 SÄHKEET JÄÄKIEKKOLIITON JA KISAKALLION YHTEISTYÖ TIIVISTYY Kisakallion Urheiluopisto ja Suomen Jääkiekkoliitto ovat solmineet kaksivuotisen yhteistyösopimuksen. Jatkossa Kisakalliossa pidetään muun muassa eri maiden maajoukkueleirejä sekä liiton koulutus- ja leiritapahtumia ympäri vuoden. Olemme iloisia kattavasta yhteistyösopimuksesta, kertoo Suomen Jääkiekkoliiton urheilutoimenjohtaja Timo Bäckman. SVOLIN YHTEISTYÖSOPIMUS JATKUU Kisakallion Urheiluopisto ja Suomen Voimisteluliitto SVOLI ovat jatkaneet jo vuosia jatkunutta yhteistyösopimusta kahdella vuodella. Sopimus takaa mm. joukkuevoimistelun maajoukkueelle loistavat harjoitus- ja leiriolosuhteet sekä tuottaa Svolin ja Kisakallion yhteistyönä ohjaajille tarkoitettuja ohjaajakursseja. MELONTAPOOLI LOHJALLA UUSI PALVELU MELOJILLE Melonnan harrastaja selviää ilman kaluston kuljetusta ja saa valmiin reittiehdotuksen Lohjan seudun uusilla melontareiteillä. Tarjolla on kahdeksan tai 20 km:n melontareitit Lohjanjärvellä. Melontapooli on tuottanut yhdessä Karjaanjokilife-hankkeen kanssa kartat melontamahdollisuuksista ja käytössä olevista taukopaikoista. Työssä ovat olleet mukana Kisakallion Urheiluopisto sekä Lohjan ja Nummelan melojat. Kisakallio on perustanut uuden KisaKlubin, joka tarjoaa monipuolisesti tietoa ja etuja liikunnasta ja hyvästä olosta kiinnostuneille. KisaKlubin tarkoituksena on tarjota jäsenilleen tuntuvia etuja Kisakallion palveluista ja kursseista. Klubin jäsenet saavat ensimmäisten joukossa tietoa uusista kursseista ja tapahtumista. Klubilaisille tehdään myös omaa sähköistä uutiskirjettä ja jatkossa heille räätälöidään omia tapahtumia. Liittyminen on helppoa KisaKlubiin liittyminen onnistuu vaivattomasti osoitteessa Klubiin voivat liittyä kaikki 18-vuotiaat yksityis- ja yritysasiakkaat. Jäsenyys on maksuton ja on voimassa niin kauan kuin klubilainen haluaa. Tervetuloa mukaan! Harri Hollo Kisakallion markkinointipäällikkö Liity KisaKlubiin! Klubilaisena saa rahan arvoisia etuja, mielenkiintoista ennakkotietoa kursseista ja säännöllisesti ilmestyvän uutiskirjeen. KLUBIETU: KAKSI KUNTOTESTAUSTA YHDEN HINNALLA Kisakallion kuntotestistä saat tietoa omasta terveydentilastasi ja elimistösi suorituskyvystä. Kuntotestistä saatava palaute motivoi liikunnan aloittanutta, palkitsee kuntoliikkujan tai toimii turvallisen harjoittelun lähtökohtana. Kisakallion urheiluopiston testaushuoneen välineistö kuuluu maamme parhaimpiin ja ammattitaitoinen henkilökunta takaa turvallisen ja laadukkaan testauspalvelun. Kuntotesti koostuu kestävyyskunnon kartoituksesta polkupyöräergometritestissä, lihaskuntotestistä ja liikkuvuuden ja rasvaprosentin mittauksesta. Nyt kuntotestiin kannattaa tulla yhdessä kaverin kanssa. Kisakallion klubilaisille tarjoamme kaksi kuntotestausta yhden hinnalla! Lue lisää kuntotestistä ja klubiedusta: Tarjous on voimassa Meikäläisen kuntokartoituslauantaisin: , , 20.1., ja Edun arvo on 50 euroa. Tarjous ei koske yli 6 hengen ryhmiä. 19

20 Laatupyörien ykkösketju - Bike Planet Nettikaupastamme myös kuntovälineet Uutuutena fillarit ja kuntolaitteet yrityksille. Kuntolaitteet voit myös vuokrata

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

YHDISTÄ OPISKELU JA HUIPPU-URHEILU KUORTANEELLA!

YHDISTÄ OPISKELU JA HUIPPU-URHEILU KUORTANEELLA! YHDISTÄ OPISKELU JA HUIPPU-URHEILU KUORTANEELLA! Yhteishaku 1.-19.3.2010 HALUATKO HUIPPU-URHEILIJAKSI? Kuortaneen lukio ja Kuortaneen urheiluopisto järjestävät yhteistyössä Suomen Jääkiekkoliiton kanssa

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 TUTKIMUS 2009-2010 Miten suomalaiset 19-65-vuotiaat liikkuvat, mitä lajeja he harrastavat, missä he liikkuvat? Liikunnan harrastuskertojen määrä Liikunnan ja kuntoilun luonne Suomalaisten jakaantuminen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU 1. Apuverbi vaatii seuraavan verbin määrämuotoon. Lisää verbi luettelosta ja taivuta se oikeaan muotoon. Voimme Me haluamme Uskallatteko te? Gurli-täti ei tahdo Et kai

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

Mainio kokous- ja juhlapaikka Lohjalla, rauhallisen Hormajärven rannalla. Kanneljärven Opisto

Mainio kokous- ja juhlapaikka Lohjalla, rauhallisen Hormajärven rannalla. Kanneljärven Opisto Kanneljärven Opisto Mainio kokous- ja juhlapaikka Lohjalla, rauhallisen Hormajärven rannalla Meillä kokoonnutaan ja viihdytään Tervehdys Kanneljärven Opistolta Kanneljärven Opisto on toisen asteen oppilaitos,

Lisätiedot

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Yhteenveto keväällä 2011 kuntosuunnistajille tehdystä kyselystä Kyselyn toteutustapa Verkkokysely (Webropol), jonka linkki oli noin

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Lapsen ja nuoren hyvä päivä liikkuen ja urheillen

Lapsen ja nuoren hyvä päivä liikkuen ja urheillen Lapsen ja nuoren hyvä päivä liikkuen ja urheillen Selvityksen mukaan 5-12 vuotiaana 86 % urheilijoista harrasti 3-6 eri urheilulajia. Suomen Olympiakomitean Huippu-urheilun muutosryhmän kartoitus huippuurheilumenestykseen

Lisätiedot

18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ.

18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ. 18 JAN SEDERHOLMIN SIJOITTAMAA REIKÄÄ, JA SE ON VASTA ALKUA. KÄÄNNÄ SIVUA JA NÄE LISÄÄ. PARAS PALVELU 2007 GOLF DIGEST -LEHTI PAY & PLAY PREMIUM Minämäki Aura Masku Naantali Kultaranta Golf Turku Sauvo

Lisätiedot

PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN

PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA

KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDET LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA Lasse Heiskanen Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry KUNNAN YHTEISTYÖMAHDOLLISUUDENT LIIKUNNAN LISÄÄMISEKSI KERHOTOIMINNASSA Perusasteen

Lisätiedot

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA 12. 16.8.2013 Olipa tosi mukava kurssi. Sopivan rauhallinen tempoltaan ja kuitenkin tarpeeksi jokaiselle sopivia aktiviteetteja ja paikka mitä loistavin! Lähdimme

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen Liikunnan vapaaehtois- tai kansalaistoimintaan osallistuminen 19-65-vuotiaiden keskuudessa % Lkm. 1997-1998 14 435.000 2001-2002 16 509.000

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin 75289 Laskuvarjo Ideoita LASKUVARJO leikkeihin LASKUVARJO leikit, tuotenumero 75289 Leikkivarjon käyttö: - hauskaa, jännittävää, erilaista ja motivoivaa toimintaa Leikin valmisteluissa ja opettelemisessa

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH)

Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) Elämyksiä luonnosta - Yyterin Kylpylähotellissa, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) Sunnuntai Klo 15.00- Majoittuminen hotelliin Klo 18.00-19.00 Tuloinfo. Taloon ja toisiin tutustuminen Maanantai

Lisätiedot

Leimaus 2011 Kisakeskuksessa

Leimaus 2011 Kisakeskuksessa Leimaus 2011 Kisakeskuksessa ma 6.6. Lähdimme perinteisesti Lappia talolta kimpsuinemme klo 12 kohti etelää. Martti ja Mauri otettiin kyytiin Keminmaasta. Onneksi autossa oli DVD laite ja ilmastointi,

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA Vuorentaan koulun vanhempainyhdistys toteutti yhteistyössä Vuorentaan koulun, Lasten Liikunnan Tuen sekä liikunta-alan toimijoiden kanssa Kaveri liikuttaa hankkeen. Hämeenlinnan

Lisätiedot

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Lapsen nimi: LASTEN OIKEUKSIEN JULISTUS Lapsella on oikeus Erityiseen suojeluun ja hoivaan Riittävään osuuteen yhteiskunnan voimavaroista Osallistua ikänsä ja kehitystasonsa

Lisätiedot

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille!

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! 1 Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! Rata on tarkoitettu pelattavaksi puttikiekoilla. Muista varoa muita alueella liikkujia sekä autoja yms. Kiekko on aina heittäjän vastuulla. Kiekkoja saa kesäaikaan

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

4eventin palvelut Långvikissa

4eventin palvelut Långvikissa 4eventin palvelut Långvikissa Fyysinen hyvinvointi Kehon ikä -kartoitus Lähtölaukaus elämänpituiselle hyvinvointimatkalle Kehon ikä -kartoitus on kokemuksemme mukaan motivoivin yksilötason terveyskunnon

Lisätiedot

Juoksusankarit Demoharjoitus II

Juoksusankarit Demoharjoitus II Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011

Tervarit-j Juventus 04. Vanhempain palaveri 3.11.2011 Tervarit-j Juventus 04 Vanhempain palaveri 3.11.2011 Asialista Mennyt kausi Yhteenveto kuluneesta kaudesta Tulevan kauden suunnitelmat Harjoittelu Päätapahtumat Varustehankinnat Budjetti, varainkeruu Keskustelua,

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

(N) 10.972 5.505 5.510. Prosenttitaulukon sarakesumma ylittää 100 prosenttia, koska liikunnanharrastusta voi toteuttaa useamman tahon kautta

(N) 10.972 5.505 5.510. Prosenttitaulukon sarakesumma ylittää 100 prosenttia, koska liikunnanharrastusta voi toteuttaa useamman tahon kautta TAUSTAMATERIAALI Kansallinen aikusten liikuntatutkimus 2006 Tahot, joiden kanssa tai järjestämänä kuntoilua, liikuntaa tai urheilua harrastetaan 19-65 - vuotiaiden keskuudessa. 1997-98 2001-02 2005-06

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille

Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille 1 MATKARAPORTTI SKOTLANNIN SULKAPALLOKOULUTUKSESTA TIIVISTELMÄ Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille Osallistujat: Tero Kallio, Kauko Oksanen,

Lisätiedot

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014

Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Stephar Stephar Matkaraportti Työharjoittelu Saksassa - Kleve 19.4.2014 Työharjoittelu paikka - Kleidorp Ajankohta 1.3 11.4.2014 Tässä matkaraportista yritän kertoa vähän, että miten minulla meni lentomatka,

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

Tuttuja hommia ja mukavaa puuhaa

Tuttuja hommia ja mukavaa puuhaa Maanantai 22.6. Hei olen Joni ja aloitin kesätyöt tänään. Päivä alkoi aamupäivästä kahdentoista pintaan perehdytyksellä työtoimista, sekä ohjeista blogin pitämisen suhteen. Loppu päivä menikin hyllyttäessä

Lisätiedot

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma sekä talon esittely. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön

Lisätiedot

Venla, Joona ja Simone. Tennis

Venla, Joona ja Simone. Tennis Venla, Joona ja Simone Tennis Tennistunti Maanantaina 7.4.2014 tenniskiertue pysähtyi päiväksi koulullemme opettamaan meille oppilaille tennistä. Salissa oli kolme pistettä, tutka, tarkkuuslyönti ja minitennispeli.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015

Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015 Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015 Eötvös-Cup 16.8.-22.8.2015 7.12.2015 7.12.2015 2 1 Jyväskylän ystävyyskaupunkijoukkue Korpilahden Pyrintö Korpilahden yhtenäiskoulu Korpilahden Pyrintö Joukkueen

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

GOLF. Harrastuksena. Tietoa vanhemmille. Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA

GOLF. Harrastuksena. Tietoa vanhemmille. Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA GOLF Harrastuksena Tietoa vanhemmille Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA 2 SisälTÖ Golf on edullinen harrastus Golfia voi mennä kokeilemaan Miksi golf on hyvä harrastus? Golf Hieno harrastus koko perheelle

Lisätiedot

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30

Peltolan uutiset. Peltola Golfin jäsenlehti. Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Peltolan uutiset Peltola Golfin jäsenlehti Seiskaväylä,kuvan otti Kenttämestari Mikko Juhannuksena 2011 klo 20.30 Kädessäsi on Peltola Golfin ensimmäinen jäsenlehti. Sähköpostiin ja Peltolan nettisivuille

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Hetta-Pallas 2-9.8.2014

Hetta-Pallas 2-9.8.2014 Hetta-Pallas 2-9.8.2014 eli ensikertalaisen kokemuksia viikon vaellukselta Joensuun Ladun Loistavien Leidien matkassa. Opin aika monta asiaa vaeltamisesta ja varustautumisesta, kanssavaeltajistani ja itsestäni;

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja.

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja. Täytyy-lause Minun täytyy lukea kirja. Kenen? (-N) TÄYTYY / EI TARVITSE perusmuoto missä? mistä? mihin? milloin? miten? millä? Minun täytyy olla luokassa. Pojan täytyy tulla kotiin aikaisin. Heidän täytyy

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma)

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Maanantai Kylpylä avoinna Klo 15.00- Majoittuminen hotelliin Tiistai Klo 09.00-10.00 Tuloinfo.

Lisätiedot

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 2015 Liikkuva lapsuus Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 Sisällys Hankkeen alkuidea... 2 Hankkeen tavoitteet... 3 Hankkeen toimenpiteet... 4 Hankkeen toteutuminen... 5 Hankkeen

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

KAUSIKIRJE SYKSY 2015

KAUSIKIRJE SYKSY 2015 KAUSIKIRJE SYKSY 2015 Hei kaikki vanhemmat! Toivotamme kaikki vanhat ja uudet seuralaiset tervetulleiksi treenaamaan kanssamme myös ensi kautena. Tästä kirjeestä löydät tärkeitä tietoja syksyä koskien,

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Löydä päivävaelluksen hauskuus

Löydä päivävaelluksen hauskuus Päivävaelluksen suunnittelu FValitse jokin hauska ja mielenkiintoinen retkikohde. Jos liikutte ryhmänä, ota muut huomioon retkikohteen valinnassa. FOta selvää vaellusreitin pituudesta ja siitä, kuinka

Lisätiedot

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen

Liikkuvan Arjen Design KÄYTTÄJÄPROFIILIT. Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen KÄYTTÄJÄPROFIILIT TYÖMATKAPYÖRÄILIJÄ SATUNNAINEN PYÖRÄILIJÄ RETKIPYÖRÄILIJÄ MAANTIEPYÖRÄILIJÄ MAASTOPYÖRÄILIJÄ

Lisätiedot

Ajon vauhdikas ja vaihteleva kesäkausi 2014 on takana. Kesään kuului uimista, yleisurheilua, jalkapalloa ja ulkolentopalloa.

Ajon vauhdikas ja vaihteleva kesäkausi 2014 on takana. Kesään kuului uimista, yleisurheilua, jalkapalloa ja ulkolentopalloa. Ajo tuksia Ajon vauhdikas ja vaihteleva kesäkausi 2014 on takana. Kesään kuului uimista, yleisurheilua, jalkapalloa ja ulkolentopalloa. Ajon kesäretki tehtiin kesäkuun alussa Kouvolan ja Mäntyharjun kuntien

Lisätiedot

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu

Kiveen. hakattu 2/2013. Aleksis Kiven peruskoulu Kiveen hakattu 2/2013 Aleksis Kiven peruskoulu Sisällysluettelo Pääkirjoitus Minun proggikseni 3 Proggislogokilpailu 2013 5 Sarjakuvia 6 Koulu alkoi ja musiikki soi 10 Koululehti sai nimen 12 Lomatoivoituksia

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ

VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ EI taipuu tekijän mukaan + VERBI NUKU/N EI NUKU (minä) EN NUKU (sinä) ET NUKU hän EI NUKU (me) EMME NUKU (te) ETTE NUKU he EIVÄT NUKU (tekijänä joku, jota

Lisätiedot

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 1. Mistä sait tietoa Helsingin Konservatorion ammatillisesta koulutuksesta? 2. Miksi hait Helsingin Konservatorion ammatilliseen koulutukseen? (tärkeimmät syyt) Vastaajien

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

SC VANTAA. Jäsenkirje 3/2014

SC VANTAA. Jäsenkirje 3/2014 SC VANTAA Jäsenkirje 3/2014 1. Katsaus joukkuevoimistelijoiden kevääseen... 2 2. Mukaan joukkuevoimisteluun... 3 3. Harrasteliikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkanut... 3 4. Valmentajaksi tai ohjaajaksi

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

LOKAKUUN 2014 SEURATIEDOTTEESSA: GOLFLIITON JÄSENSEUROISSA 142 757 GOLFARIA OHJAAJA- JA VALMENTAJAKOULUTUKSET 2014-2015

LOKAKUUN 2014 SEURATIEDOTTEESSA: GOLFLIITON JÄSENSEUROISSA 142 757 GOLFARIA OHJAAJA- JA VALMENTAJAKOULUTUKSET 2014-2015 LOKAKUUN 2014 SEURATIEDOTTEESSA: GOLFLIITON JÄSENSEUROISSA 142 757 GOLFARIA OHJAAJA- JA VALMENTAJAKOULUTUKSET 2014-2015 GREEN CARD SUORITUSTEN REKISTERÖINTI PELAAJA ENSIN PELAAJATYYTYVÄISYYSTYÖKALU ALUEKIERROKSEN

Lisätiedot

OPETTAJAN MM- KISAVIHKO

OPETTAJAN MM- KISAVIHKO OPETTAJAN MM- KISAVIHKO 2013 TYTTÖJEN ALLE 18-VUOTIAIDEN JÄÄKIEKON MM-KISAT Vierumäki ja Heinola 29.12.2012-5.1.2013 Sytytä tähti Light up a Star! Sisällys TYTTÖJEN MM-KISAT... 2 OPETTAJAN MM-KISAVIHKO...

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun.

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. RISKIARVIOINTILOMAKE 1. Henkilön nimi Pekka P. 2. Asia, jonka henkilö haluaa tehdä. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. 3. Ketä kutsutaan mukaan

Lisätiedot

Kahvila Elsie. Sipoon palveluasumisen tukiyhdistys ry.

Kahvila Elsie. Sipoon palveluasumisen tukiyhdistys ry. Kahvila Elsie Sipoon palveluasumisen tukiyhdistys ry. Hyvät sipoolaiset, Olet saanut käteesi aivan uuden esitteen, joka kertoo Palvelutalo Elsieen perustettavasta kahvilasta. Tämä kahvila avautuu maanantaina

Lisätiedot

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa.

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa. Tammikuun liikuntavinkit lähde: suunnittelen liikuntaa palvelu (www.nuorisuomi.fi) SUKSITANSSI: Tuttu laululeikki sukset jalassa. Harjoitellaan tasapainotaitoa. Leikitään tasaisella alueella, jossa kaikille

Lisätiedot

KAUSIJULKAISU 2011-2012. Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011. 26. kausi. www.netikka.net/ruha.wolley. Ruha. Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 -

KAUSIJULKAISU 2011-2012. Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011. 26. kausi. www.netikka.net/ruha.wolley. Ruha. Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 - KAUSIJULKAISU 2011-2012 26. kausi www.netikka.net/ruha.wolley Lentopalloseura Ruha Wolley 1986-2011 Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija - 1 - - 2 - Ruha Wolley ry Viime kausi päättyi hienosti kolmanteen

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme

Kesäkausi, täältätullaan. Me kehitämme - Me menestymme Kesäkausi, täältätullaan Joukkuejako, alkuehdot Poikia 50 kpl Pelaajamäärä kasvanut talvikauden lopussa huomattavasti Röllin suositus pelaajamääräksi otteluun: 10 poikaa Talvikauden kokemus: ilmoittautuneet

Lisätiedot