LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA"

Transkriptio

1 LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA * Katja Salo Siikaranta-opisto Työelämän asiantuntijan tutkinto ryhmä 13 Toukokuu 2011

2 Sisältö 1. Johdanto 1 2. Työtä ja elämää 1 3. Hyvinvointi 2 4. Liikunnan merkitys hyvinvoinnissa 4 5. Sauvakävely 5 6. Parivenyttely 7 7. Vesiliikuntamuodot 9 8. Yhteenveto 10 Lähteet

3 1. Johdanto Työhyvinvointi koostuu monesta eri asiasta ja omalla fyysisellä kunnolla on erittäin suuri merkitys siihen miten me jaksamme työelämässä. Ennen hyvinvointiin kuului sauna ja viina, mutta tänä päivänä jokainen itsestään huolehtiva tietää, että omaa hyvinvointiinsa pystyy vaikuttamaan fyysisillä ja henkisillä voima varoilla. Lapset liikkuvat luonnostaan leikkiessä. He juoksevat leikkiessään hippaa ja pyöräilevät pitkiäkin matkoja. Tämän päivän eläkeläiset ovat tietoisia liikunnan merkityksestä elää terveenä ja pidentää elinikää. Eläkeläisillä on aikaa ja rahaa, jonka vuoksi he lomailevat mielellään täysihoitoloissa harrastaen ohjattua liikuntaa, he haluavat syödä terveellisesti ja nauttia ansaituista eläkepäivistä. Työikäiset elävät kiireen ja paineen alla. Keski-ikäisillä on hoidettavaan työ, lapset ja koti. Moni unohtaa hoitaa itseään, koska kehossa ei näy vielä vanhenemisen merkkejä ja olo tuntuu hyvältä. Kuitenkin myös keski-iässä tulisi huolehtia liikunnasta, jotta voidaan välttää tuki- ja liikuntaelinten sairaudet sekä monet muut liikunnan puutteesta aiheutuneet sairaudet. Aloitin tämän työn tekemisen tutustumalla työhyvinvointiin ja työkykyä ylläpitävään toimintaan. Liikunnallisen ohjelman kokosin liikunta-alan lehdistä sekä omista kokemuksista. Työni käsittelee hyvinvointia työssä sekä vapaa-ajalla. 2. Työtä ja elämää TYKY on yhtä kuin työkykyä ylläpitävää toimintaa. Kirjassa Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä kerrotaan, että TYKY on sanana tullut yrityksille tutuksi jo vuonna 1989, kun nykymuotoinen työkykyä ylläpitävä toiminta sai alkunsa keskeisten työmarkkinajärjestöjen sovittua tulopoliittisen sopimuksen yhteydessä suosituksesta TYKY- toiminnan järjestämiseksi työpaikoilla. TYKY- toiminnasta tuli luvun alkupuolella osa työterveyshuollon lakisääteistä sisältöä. Paras tulos työkyvyn kannalta saavutetaan, kun kehitetään työntekijän terveyttä ja toimintakykyä, työympäristön terveellisyyttä ja turvallisuutta sekä työyhteisöä. Lähde: Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä 1

4 Meistä jokainen viettää työpaikallaan vuorokaudestaan kolmas osan, yksi kolmas osa menee nukkumiseen ja yksi kolmasosa työmatkaan, kotitöihin sekä vapaa-ajan viettämiseen. Ei ole täysin merkitsemätöntä minkälaiseksi henkilö kokee työelämänsä. Työn tarkoitus on tuottaa tekijälleen hyvinvointia niin aineellista, kuin henkistäkin. Työhyvinvointi vaikuttaa sekä työn tuottavuuteen, että tehdyn työn laatuun. Työantajan tulee edesauttaa työhyvinvointia, mutta jokaisen itse on huolehdittava hyvinvoinnistaan vapaa-ajallaan. Jos työntekijä makailee sohvalla katsoen televisiota koko lomansa, hän ei ole varmasti yhtään virkeämpi töihin palatessa, kuin ennen lomaa. 3. Hyvinvointi Henkilön hyvinvointi koostuu kuudesta terälehdestä ja silloin voidaan puhua hyvinvointikukkasesta. Kun hyvinvointikukkasen terälehdet ovat yhtä suuria, henkilö pystyy työskentelemään kokonaisvaltaisesti. Kaikkien terälehtien sisältämät asiat tulee olla kunnossa. 2.1 Hyvinvointikukkanen 2

5 Työn määrä ei saa viedä aikaa perheeltä, ihmissuhteilta eikä harrastuksilta. Työstä pitää saada kunnollinen korvaus ja työn tekeminen pitää olla mielekästä. Ammattitaidon ylläpitämiseen ja lisäkoulutukseen täytyy olla mahdollisuus. Työergonomian ollessa kohdallaan vältytään fyysiseltä kuormitukselta. TYKY toiminnalla työnantaja huolehtii siitä, että työympäristö on turvallinen ja työyhteisö toimii yhdessä. Lähde: Työhyvinvoinnin portaat 2.2 Työhyvinvointi Työhyvinvointi on henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Työelämän viimeaikaisissa muutoksissa laatu- ja tehokkuusvaatimukset ovat korostuneet, joten työntekijöiden fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle työkyvylle sekä ammatillisille osaamiselle asetetaan yhä suurempia vaatimuksia. Työnantaja huolehtii työturvallisuudesta sekä yhdessä työterveyshuollon kanssa hän huolehtii työpaikan ilmapiiristä, jotta työntekijälle ei synny työstä liiallisia henkisiä paineita. Nykyaikana kilpailu on tuttu sana jokaiselle, mutta on tärkeätä, että työpaikalla ymmärretään kilpailla yhdessä, eikä työntekijöiden kesken tapahdu yksilö kilpailua. Kun henkilö kokee työelämän antoisaksi ja voi hyvin, hän pystyy käyttämään työelämää voimavarana ja kokee elämänsä osa alueet olevan sopusoinnussa toisiinsa. Työkaverit ovat suuri osa työssä jaksamista. Sen vuoksi on erittäin tärkeätä huolehtia siitä, että työntekijöillä on mahdollisuus keskustella yhdessä yrityksen asioista myös niin, että esimiehet osallistuvat keskusteluun. Henkinen hyvinvointi on tärkeä asia, mutta yhtä tärkeää on fyysinen hyvinvointi, koska hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan työssä paremmin ja pitempään. Työnantaja voi edesauttaa myös fyysistä hyvinvointia. Muutamat työnantajat käyttävät työmaan yhteistä aamujumppaa, joka kertoo siitä, että myös työnantaja ymmärtää liikunnan merkityksen työssä jaksamisessa. Toiset työnantajat antavat työntekijöilleen liikuntaseteleitä, joka on myös erittäin hyvä keino auttaa työntekijöitä yllä pitämään hyvää fyysistä kuntoa. 2.3 Työmaajumppaa Skanskalla Haastattelin neljää Skanskan työntekijää. Jokaisella heistä on mahdollisuus osallistua kaksi neljä kertaa viikossa työmaa jumppaan. 3

6 43 vuotias kirvesmies / TSV ja 53 vuotias mittamies osallistuvat jumppaan aina, kun se on mahdollista. He kokevat hyötyvänsä jumpasta. Lihakset, mieli ja vartalo notkistuvat ja lämpiävät ennen työnaloittamista tai jos jumppa on iltapäivällä he kokevat jumpan virkistävän. 27 vuotias IV-asentaja 26 vuotias putkimies eivät osallistu jumppaan. He eivät koe siitä olevan mitään hyötyä, heidän mielestä jumppa näyttää typerältä eikä se sovi urakkatyön palkkaukseen. Heidän mielestä työmaa jumpan voisi kokonaan poistaa ja jakaa työntekijöille liikuntaseteleitä ja tukea ns. oikeata liikuntaharrastusta. Itselleni tuli haastattelun aikana tunne, että nuorilla miehillä on vielä kroppa luonnostaan paremmassa kunnossa, kuin keski-ikäisillä miehillä. 4. Liikunnan merkitys hyvinvoinnissa Jokainen meistä on itse vastuussa omasta hyvinvoinnistaan. Raskaan työpäivän jälkeen varmasti moni ajattelee, että olen tänään nostellut satoja kertoja kymmeniä kiloja, olen kävellyt työmaan halki moneen kertaan tai olen noussut portaita lähes pilviin saakka, joten en tarvitse enää yhtään enempää liikuntaa. Fyysinen työ saattaa tuntua liikunnalliselta, mutta useimmiten se kuitenkin kuormittaa päivittäin samoja niveliä ja lihaksia. 3.1 Liikunnan merkitys psyykkiseen hyvinvointiin Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin. Liikunta ehkäisee ja poistaa tehokkaasti stressiä, vähentää riskiä masennuksen kasvuun, vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen sekä vähentää jännitystä ja ahdistusta. Liikunta vapauttaa endorfiineja vereen ja saa aikaan pitkäkestoisen hyvänolon tunteen. 3.2 Liikunnan merkitys fyysiseen hyvinvointiin 4

7 Liikunta vaikuttaa suotuisasti koko kehoon. Säännöllinen liikunta kasvattaa lihasten kestävyyttä, vahvistaa luustoa sekä niveliä. Aineenvaihdunta ja verenkierto parantuvat liikunnalla. Liikunta auttaa myös hormonaalisessa ja hermostollisessa säätelyssä. Lisäksi liikunta vaikuttaa rasvasoluihin energian kulutusta lisäävästi, alentaen verenpainetta sekä parantaen vastustuskykyä erilaisia infektioita vastaan. 3.3 Lajin valinta Liikunta lajia valitessa on hyvä miettiä, että minkälaisesta liikunnasta minä pidän, onko minulla sairauksia tai vaivoja, jotka vaikuttavat lajin valintaan sekä mitä lajia on helppo harrastaa työpäivän jälkeen ja lähellä kotia. Jos liikunnan harrastaminen vaatia suuria ponnisteluja esim. ajan, matkan tai oman mieltymyksen vuoksi se luultavasti keskeytyy muutaman kuukauden kuluessa. Esittelen tässä työssäni sauvakävelyn, parirentoutuksen ja hydrobicin. 5. Sauvakävely Valitsin työhöni sauvakävelyn, koska moni harrastaa sauvakävelyä kotioloissa, mutta tekniikka on jäänyt harjoittelematta ja juuri tekniikka on tärkeä osa sauvakävelyä. 4.1 Sauvakävely on hyvä valinta Sauvakävely on tullut tutuksi suomalaisille jo yli kymmenen vuotta sitten. Aluksi hiihtäjät harjoittelivat kesäaikana sauvojen avulla, kunnes sauvakävely muodostui trendikkääksi harrastukseksi monille kävelystä pitäville. Tällä hetkellä sauvakävely on kolmanneksi suosituinta heti kävelyn ja pyöräilyn jälkeen. Sauvakävely on 40 % tehokkaampaa kuin saman tehoinen kävely ilman sauvoja. Sauvakävelyssähapenkulutus ja syke nousevat sekä kaikki lihasryhmät joutuvat töihin. Askel pitenee ja kävelyryhti paranee. Sauvakävely pienentää alamäessä polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta. Rintarangan liikkuvuus paranee sekä selän lihakset pysyvät terveempinä. Lähde Fitness lehti 8 / 04 5

8 4.2 Sauvat ja välineet Sauvat kannattaa ostaa urheiluvälinekaupasta, jotta saa myyjältä opastusta sauvojen valintaan. Kävelysauvat on valmistettu hiilikuidusta tai lasikuidusta. Kävelysauvat ovat hieman lyhyemmät kuin hiihtosauvat. Kun vähentää omasta pituudestaan 50 cm saa oikean mittaisen sauvan. Sauvat ovat oikean pituiset silloin, kun paikallaan seistessä sauva on lähellä vartaloa ja kyynärpää on 90 asteen kulmassa. Kävelysauvoissa on tukeva käsihihna, joka tukee kättä siten, ettei kahvaa tarvitse puristaa. Asfaltilla käveltäessä sauvan päässä käytetään kumitassua vaimentamaan kovasta alustasta johtuvaa tärähtelyä ja lumisessa ja pehmeässä maastossa käytetään kevytmetallipiikkiä, joka pureutuu hyvin maahan ja varmistaa hyvän pidon. Ennen lopullista ostopäätöstä kannattaa kokeilla eripituisia sauvoja, koska kokeilemalla löytää parhaimman mittaiset. Kannattaa kokeilla myös teleskooppisauvoja, koska silloin pituutta voi muutella tarpeen mukaan. Lähde Fitnesslehti 8 / Sauvakävely harrastuksena Sauvakävely on kaiken kaikkiaan erinomainen harrastus. Sauvakävely on helppoa, koska sitä voi harrastaa missä tahansa. Kotiovesta ulos ja edessä on käyttökelpoista tietä enemmän kuin jaksat kävellä. Sauvakävely on halpaa, sillä halvimmat sauvat maksavat alle 20 euroa. Sauvojen hinnat vaihtelevat viidestätoista eurosta noin sataan euroon. Sauvakävelylenkille käyvät mitkä tahansa ulkoiluvaatteet ja kengiksi käyvät lenkkitossut tai vaelluskengät. Sauvakävely on myös erittäin hauskaa, koska raittiissa ilmassa käveltäessä voi vaihtaa kuulumisia lenkkikaverin kanssa. Se on turvallisempaa kuin tavallinen kävely. Kävelysauvat vähentävät alaraajojen nivelten kuormitusta, koska rasitus siirtyy myös ylävartalolle, lisäksi sauvat tuovat tukea ja turvaa liukkailla keleillä. Lähde Fitness lehti 8 / 04 6

9 Kuva 2. Päivi Leiponen sauvakävelyllä 4.4 Sauvakävelytekniikka Ilman oikeanlaista tekniikkaa sauvakävely on tehotonta. Sauvakävelyharjoittelu aloitetaan roikottamalla sauvoja rennosti perässä. Kädet otetaan kävelyyn mukaan ja oikean rytmin pitäisi löytyä lähes itsestään. Sauvat kulkevat lähellä vartaloa rytmisesti vuorotellen eteen sekä taakse. Vasen sauva tulee oikean jalan varpaiden tasolle ja toisin päin eli oikea sauva tulee vasemman jalan varpaiden tasolle. Hartiat pidetään rentoina alhaalla, jotta ei synny turhaa jännitystilaa niskoihin ja hartioihin. Käsi menee taakse suorana ja takana sormet suoristetaan päästämällä sauvasta irti hetkeksi. Lähde Fitness lehti 08 / Parivenyttely Oletko koskaan nähnyt kankeaa eläintä? Ehkä joku vanhempi lemmikkieläin saattaa olla hieman kankea liikkeissään, mutta pääsääntöisesti eläimet huolehtivat lihaksistonsa notkeudesta. Joka kerta, kun kissa tai koira nousee makuulta ensiksi ne venyttelevät koko kehonsa ja lopuksi vielä haukottelevat makoisesti. Myös ihmisen tulisi huolehtia lihaksistonsa notkeudesta joka päivä. Venyttely rauhoittaa kehoa ja auttaa lihaksia palautumaan fyysisestä rasituksesta. Ikääntyessä nivelet jäykistyvät vähitellen, mutta jos venyttelee aktiivisesti läpi elämän, on vielä 70- vuotiaanakin virkeä ja vetreä. 7

10 Parivenyttelyssä voidaan puhua passiivisesta venytyksestä. Liikkeet saadaan tehokkaammiksi ja samalla venytettävä pari voi rentoutua kokonaisvaltaisesti. Venytyksen tulee kestää vähintään 20 sekuntia. Venyttelyn aikana voi tuntua kireyden tunnetta venytettävässä lihaksessa, mutta kipu ei ole normaalia, vaan silloin venytys on lopetettava ja kokeiltava toista liikettä. Lähde Liiku ja nauti kirja 5.1 Parivenyttely ohjelma Seuraavalla sivulla on esiteltynä parivenyttely liikesarja. Kuva 1. Rintalihasten ja hauiksen venytys. Kuva 2. Ojentajan venytys. Kuva 3. Hartian etuosan ja rintalihaksen venytys. Kuva 4. Reiden takaosan ja pohkeen venytys. Kuva 5. Reiden takaosan ja pakaran venytys. Kuva 6. Reiden etuosan ja lonkan koukistajan venytys. Lähde Kuntoutus Orton Invalidisäätiö parivenyttelyohjelma Mukailtu Kuntoutus Orton Invalidisäätiön kuvia 8

11 7. Vesiliikuntamuodot Aerobic on monipuolista aerobista liikuntaa, johon sisältyy askelsarjoja, lihaskunto-osuus ja erilaisia kunto-osioita, jotka tehdään musiikin tahdissa. Lähde on aerobicia vedessä. Vesijumppa eroaa hydrobicista ainoastaan siinä, että se on rauhallisempaa, kuin hydrobic. Hydrobic on mainio liikuntamuoto, jolla voi ylläpitää ja nostaa kuntoa. Kehon syvät, asentoa ylläpitävät lihakset pääsevät töihin ja tasapaino kehittyy. Vesi kannattelee kehoa ja suojaa niveliä vaurioilta. Veden vastus pakottaa lihakset liikkumaan tehokkaammin. Vedessä voi tehdä liikkeitä, jotka kuivalla maalla tuntuvat liian kivuliailta tai vaikeilta. Vesiliikunnasta on erityisesti hyötyä ylipainoisille, nivelvaivoista tai jäykkyydestä kärsiville sekä heille, joille hikiliikunta voi muuten tuottaa vaikeuksia. Hydrobicissa voi samaan aikaan nauttia liikunnasta sekä rentoutua. Lähde Liiku ja nauti kirja Kuva 5. Vesijumppaa Siikaranta Opistolla Harrastuksena hydrobic Hydrobicia harrastetaan uima altaassa. Myös uimataidoton voi harrastaa sitä, koska liikkuminen tapahtuu altaan matalassa päässä, jossa jalat ylettävät pohjaan tai voidaan käyttää kelluntaliiviä. Alkulämmittelyssä nostetaan sykettä omaa kehoa ja veden vastusta apuna käyttäen. Lihaskuntoliikkeet kohdistuvat keskivartalon lihaksiin, pääasiassa selkään ja vatsaan. Lopuksi venytellään nopeat venytykset, koska vedessä tulee nopeasti kylmä kun pysähtyy. Jokaista kehotetaan venyttelemään myöhemmin kotona lisää. 9

12 6.2 Hydrobicvarusteet Varusteet saa hankittua edullisesti, koska varusteita on melko vähän. Naisilla uimapuku ja miehillä uimahousut ovat jo riittävä varustus. Halutessaan voi ostaa jalkoihin ja käsiin vedenvastusta lisäävät ns. räpylät. Sykemittari on mielenkiintoinen lisävaruste, josta on mukava liikkumisen aikana seurailla omaa sykettään ja liikunnan merkitystä sykkeeseen. Kuva 6. Vesijumppaa Siikaranta Opistolla Yhteenveto Projektityön tekemiseen oli aikaa noin kaksi vuotta. Aloitin työn tekemisen heti, kun aihe oli selvillä. Aiheeksi valitsin työhyvinvoinnin ja liikunnan merkityksen työhyvinvoinnissa. Projektityötä tehdessäni tutkin hyvinvoinnista kertovaa kirjallisuutta. Aihe kiinnostaa minua ja minulla on kokemusta liikunnan merkityksestä hyvinvointiin. Minusta on tärkeää auttaa jokaista ymmärtämään miten tärkeää liikkuminen on oman hyvinvoinnin kannalta. Valitsin työhöni lajiesittelyjä, jotta työtäni voisi käyttää oikeasti hyödyksi ja työn kautta alkaa harrastaa esimerkiksi sauvakävelyä. Olisin halunnut ottaa työnesittelyyn mukaan tunnin vesijumpan tai sauvakävelylenkin luonnossa, mutta työn esittelyyn oli aikaa vain 30 minuuttia, joten ajan puutteen vuoksi kerroin lajeista ja toivon, että jokaisella olisi halua ja rohkeutta käydä kokeilemassa yksin tai ryhmässä erilaisia liikunta lajeja. 10

13 Esittelyyn kuitenkin liitin pienen taukojumpan ja muutaman parivenyttelyn liikkeen, koska kokeilemalla edes vähän jotakin lajia niin suurimmalla osalla ihmisistä iskee kipinä kokeilla lisää. Työnantajalla on velvollisuus huolehtia, että työpaikalla on mahdollisuus huolehtia työhyvinvoinnista, mutta jokaisella on vastuu itsestään ja oman hyvinvoinnin toteutumisesta! Työn rungon sain tehtyä nopeasti, mutta viimeistely jäi viimeisiin viikkoihin ennen julkaisua. Tuottamon käytön koin vaikeaksi. Työtä oli helpompi tehdä omalla tekstinkäsittely ohjelmalla, koska sen käyttö on tuttua. Projektityön tekeminen oli mukavaa ja näin muistutin myös itseäni, että työn lisäksi elämässä pitää olla muitakin asioita, kuten perhe, liikunta, ystävät ja tietysti itsensä kehittäminen. Missään vaiheessa en kokenut projektityön tekemistä vaikeaksi tai kiireen vuoksi mahdottomaksi. 11

14 Lähteet Kirjallisuus Päivi Rauramo Työhyvinvoinnin portaat. Helsinki. Edita Publishing Oy Hannu Suontausta / Markku Tyni Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä. Helsinki. Edita Prima Oy. Yhtyneet Kuvalehdet Oy Liiku ja Nauti. Keuruu. Otavan kirjapaino Oy. Aikakauslehtiartikkelit Riku Aalto Sauvat kouraan ja menoksi. 8 / 04Fitness 36,37,39. Internet-sivut Wikipedia Aerobic, 12

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Sauvakävelyn tekniikkakurssi

Sauvakävelyn tekniikkakurssi Sauvakävelyn tekniikkakurssi SUOMEN LATU Ulkoilun keskusjärjestö Valtakunnallinen ja paikallinen toimija 220 jäsenyhdistystä 78 000 jäsentä Suomalaisten liikuttaja Ulkoilijoiden edunvalvoja Visio Suomen

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP

SAUVAKÄVELIJÄN SAUV OPAS OP SAUVAKÄVELIJÄN OPAS SAUVAKÄVELYSTÄ TERVEYTTÄ Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

Sauvakävelijän Sauv opa op S

Sauvakävelijän Sauv opa op S Sauvakävelijän opas Sauvakävelystä terveyttä Sauvakävely on turvallinen, helppo ja edullinen laji, joka sopii kaikille. Sauvakävelemään pääset kotiovelta eikä alustalla tai maastolla ole väliä. Sauvakävely

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. KP Martimo: Työhyvinvoinnista. www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. KP Martimo: Työhyvinvoinnista. www.ttl.fi Hyvinvointia työstä KP Martimo: Työhyvinvoinnista 12.2.2014 Hyvinvointi työssä vai siitä huolimatta? Kari-Pekka Martimo, LT Johtava ylilääkäri Vaikuttava työterveyshuolto teemajohtaja KP Martimo: Työhyvinvoinnista

Lisätiedot

HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA. Kaupunginhallituksen hyväksymä

HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA. Kaupunginhallituksen hyväksymä HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA Kaupunginhallituksen 26.2.2007 hyväksymä 1 2 YLEISTÄ Henkinen hyvinvointi ilmenee työpaikalla monin eri tavoin. Työkykyä edistää ja ylläpitää mm

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Outi Parkatti Venyy vanuu eli Outin venyttelyvinkit 15.11.2010 Tässä venyttelyjen vinkkikokoelmassa et näe venytystä, jossa selällään ollen nostetaan jalat kohti kattoa

Lisätiedot

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 54 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): 5/9 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on. Reilu

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 60 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): Reilu 3/7 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on.

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI Pekko Vehviläinen ENERGIAINDEKSI 20.12.2016 20min 12h 31min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Energiaindeksin

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

Työhyvinvoin) ja kuntoutus

Työhyvinvoin) ja kuntoutus Työhyvinvoin) ja kuntoutus Ratuke syysseminaari 11.11.2010 Tiina Nurmi- Kokko Rakennusliitto Työhyvinvoin) Työ on mielekästä ja sujuvaa turvallisessa, terveyttä edistävässä ja työuraa tukevassa työ- ympäristössä

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Lonkan tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI YRITTÄJIEN HYVINVOINTI Yrittäjien työhyvinvointikysely 2013 tulokset 4.9.2013 Kati Huoponen, Mari Merilampi ja Jouni Vatanen TAUSTAA Kysely lähetettiin yli 10 000:lle Ilmarisen yrittäjäasiakkaalle Kyselyyn

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS MIKSI PITÄÄ VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Anna Ryynänen. Gummerus

Anna Ryynänen. Gummerus Anna Ryynänen Gummerus Gummerus Kustannus Oy Teksti Anna Ryynänen 2009 Piirrokset, valokuvat ja graafinen suunnittelu Anna Mattsson 2009 Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2008 ISBN 978-951-20-7939-1 Sisällys

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä?

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Stressinmittauksen tulkintamalli -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Ttm Jaakko Kotisaari Jyväskylä 20.5. 2008 Kuormittuneisuuden arvioinnin haasteet Onko palautumista riittävästi? Mikä on sopiva

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

SELKOESITE LIIKUNTA JA PARKINSONIN TAUTI

SELKOESITE LIIKUNTA JA PARKINSONIN TAUTI SELKOESITE LIIKUNTA JA PARKINSONIN TAUTI SELKOESITE Liikunta ja Parkinsonin tauti 2014 Fysioterapeutit Salla Koivunen, Ulla Nurmi, Tanja Virtanen, Taina Piittisjärvi ja Pia Eklund Materiaali tuotettu yhteistyössä

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Anna Rönkä JY, Sanna Sihvonen JAMK, Mari Punna JAMK, Ulla Teppo JAMK & Kaisa Aunola JY Näkökulmamme epätyypilliseen

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

Miten jaksamme työelämässä?

Miten jaksamme työelämässä? Miten jaksamme työelämässä? työelämän haasteet Työhyvinvoinnin asiantuntija Tiina Holappa Sisältö: Työelämän haasteet Työelämän tämän hetkiset trendit Tilastoja suomalaisten eläköitymisestä Työurat pidemmiksi

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot