LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA"

Transkriptio

1 LIIKUNNAN MERKITYS TYÖHYVINVOINNISSA * Katja Salo Siikaranta-opisto Työelämän asiantuntijan tutkinto ryhmä 13 Toukokuu 2011

2 Sisältö 1. Johdanto 1 2. Työtä ja elämää 1 3. Hyvinvointi 2 4. Liikunnan merkitys hyvinvoinnissa 4 5. Sauvakävely 5 6. Parivenyttely 7 7. Vesiliikuntamuodot 9 8. Yhteenveto 10 Lähteet

3 1. Johdanto Työhyvinvointi koostuu monesta eri asiasta ja omalla fyysisellä kunnolla on erittäin suuri merkitys siihen miten me jaksamme työelämässä. Ennen hyvinvointiin kuului sauna ja viina, mutta tänä päivänä jokainen itsestään huolehtiva tietää, että omaa hyvinvointiinsa pystyy vaikuttamaan fyysisillä ja henkisillä voima varoilla. Lapset liikkuvat luonnostaan leikkiessä. He juoksevat leikkiessään hippaa ja pyöräilevät pitkiäkin matkoja. Tämän päivän eläkeläiset ovat tietoisia liikunnan merkityksestä elää terveenä ja pidentää elinikää. Eläkeläisillä on aikaa ja rahaa, jonka vuoksi he lomailevat mielellään täysihoitoloissa harrastaen ohjattua liikuntaa, he haluavat syödä terveellisesti ja nauttia ansaituista eläkepäivistä. Työikäiset elävät kiireen ja paineen alla. Keski-ikäisillä on hoidettavaan työ, lapset ja koti. Moni unohtaa hoitaa itseään, koska kehossa ei näy vielä vanhenemisen merkkejä ja olo tuntuu hyvältä. Kuitenkin myös keski-iässä tulisi huolehtia liikunnasta, jotta voidaan välttää tuki- ja liikuntaelinten sairaudet sekä monet muut liikunnan puutteesta aiheutuneet sairaudet. Aloitin tämän työn tekemisen tutustumalla työhyvinvointiin ja työkykyä ylläpitävään toimintaan. Liikunnallisen ohjelman kokosin liikunta-alan lehdistä sekä omista kokemuksista. Työni käsittelee hyvinvointia työssä sekä vapaa-ajalla. 2. Työtä ja elämää TYKY on yhtä kuin työkykyä ylläpitävää toimintaa. Kirjassa Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä kerrotaan, että TYKY on sanana tullut yrityksille tutuksi jo vuonna 1989, kun nykymuotoinen työkykyä ylläpitävä toiminta sai alkunsa keskeisten työmarkkinajärjestöjen sovittua tulopoliittisen sopimuksen yhteydessä suosituksesta TYKY- toiminnan järjestämiseksi työpaikoilla. TYKY- toiminnasta tuli luvun alkupuolella osa työterveyshuollon lakisääteistä sisältöä. Paras tulos työkyvyn kannalta saavutetaan, kun kehitetään työntekijän terveyttä ja toimintakykyä, työympäristön terveellisyyttä ja turvallisuutta sekä työyhteisöä. Lähde: Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä 1

4 Meistä jokainen viettää työpaikallaan vuorokaudestaan kolmas osan, yksi kolmas osa menee nukkumiseen ja yksi kolmasosa työmatkaan, kotitöihin sekä vapaa-ajan viettämiseen. Ei ole täysin merkitsemätöntä minkälaiseksi henkilö kokee työelämänsä. Työn tarkoitus on tuottaa tekijälleen hyvinvointia niin aineellista, kuin henkistäkin. Työhyvinvointi vaikuttaa sekä työn tuottavuuteen, että tehdyn työn laatuun. Työantajan tulee edesauttaa työhyvinvointia, mutta jokaisen itse on huolehdittava hyvinvoinnistaan vapaa-ajallaan. Jos työntekijä makailee sohvalla katsoen televisiota koko lomansa, hän ei ole varmasti yhtään virkeämpi töihin palatessa, kuin ennen lomaa. 3. Hyvinvointi Henkilön hyvinvointi koostuu kuudesta terälehdestä ja silloin voidaan puhua hyvinvointikukkasesta. Kun hyvinvointikukkasen terälehdet ovat yhtä suuria, henkilö pystyy työskentelemään kokonaisvaltaisesti. Kaikkien terälehtien sisältämät asiat tulee olla kunnossa. 2.1 Hyvinvointikukkanen 2

5 Työn määrä ei saa viedä aikaa perheeltä, ihmissuhteilta eikä harrastuksilta. Työstä pitää saada kunnollinen korvaus ja työn tekeminen pitää olla mielekästä. Ammattitaidon ylläpitämiseen ja lisäkoulutukseen täytyy olla mahdollisuus. Työergonomian ollessa kohdallaan vältytään fyysiseltä kuormitukselta. TYKY toiminnalla työnantaja huolehtii siitä, että työympäristö on turvallinen ja työyhteisö toimii yhdessä. Lähde: Työhyvinvoinnin portaat 2.2 Työhyvinvointi Työhyvinvointi on henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Työelämän viimeaikaisissa muutoksissa laatu- ja tehokkuusvaatimukset ovat korostuneet, joten työntekijöiden fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle työkyvylle sekä ammatillisille osaamiselle asetetaan yhä suurempia vaatimuksia. Työnantaja huolehtii työturvallisuudesta sekä yhdessä työterveyshuollon kanssa hän huolehtii työpaikan ilmapiiristä, jotta työntekijälle ei synny työstä liiallisia henkisiä paineita. Nykyaikana kilpailu on tuttu sana jokaiselle, mutta on tärkeätä, että työpaikalla ymmärretään kilpailla yhdessä, eikä työntekijöiden kesken tapahdu yksilö kilpailua. Kun henkilö kokee työelämän antoisaksi ja voi hyvin, hän pystyy käyttämään työelämää voimavarana ja kokee elämänsä osa alueet olevan sopusoinnussa toisiinsa. Työkaverit ovat suuri osa työssä jaksamista. Sen vuoksi on erittäin tärkeätä huolehtia siitä, että työntekijöillä on mahdollisuus keskustella yhdessä yrityksen asioista myös niin, että esimiehet osallistuvat keskusteluun. Henkinen hyvinvointi on tärkeä asia, mutta yhtä tärkeää on fyysinen hyvinvointi, koska hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan työssä paremmin ja pitempään. Työnantaja voi edesauttaa myös fyysistä hyvinvointia. Muutamat työnantajat käyttävät työmaan yhteistä aamujumppaa, joka kertoo siitä, että myös työnantaja ymmärtää liikunnan merkityksen työssä jaksamisessa. Toiset työnantajat antavat työntekijöilleen liikuntaseteleitä, joka on myös erittäin hyvä keino auttaa työntekijöitä yllä pitämään hyvää fyysistä kuntoa. 2.3 Työmaajumppaa Skanskalla Haastattelin neljää Skanskan työntekijää. Jokaisella heistä on mahdollisuus osallistua kaksi neljä kertaa viikossa työmaa jumppaan. 3

6 43 vuotias kirvesmies / TSV ja 53 vuotias mittamies osallistuvat jumppaan aina, kun se on mahdollista. He kokevat hyötyvänsä jumpasta. Lihakset, mieli ja vartalo notkistuvat ja lämpiävät ennen työnaloittamista tai jos jumppa on iltapäivällä he kokevat jumpan virkistävän. 27 vuotias IV-asentaja 26 vuotias putkimies eivät osallistu jumppaan. He eivät koe siitä olevan mitään hyötyä, heidän mielestä jumppa näyttää typerältä eikä se sovi urakkatyön palkkaukseen. Heidän mielestä työmaa jumpan voisi kokonaan poistaa ja jakaa työntekijöille liikuntaseteleitä ja tukea ns. oikeata liikuntaharrastusta. Itselleni tuli haastattelun aikana tunne, että nuorilla miehillä on vielä kroppa luonnostaan paremmassa kunnossa, kuin keski-ikäisillä miehillä. 4. Liikunnan merkitys hyvinvoinnissa Jokainen meistä on itse vastuussa omasta hyvinvoinnistaan. Raskaan työpäivän jälkeen varmasti moni ajattelee, että olen tänään nostellut satoja kertoja kymmeniä kiloja, olen kävellyt työmaan halki moneen kertaan tai olen noussut portaita lähes pilviin saakka, joten en tarvitse enää yhtään enempää liikuntaa. Fyysinen työ saattaa tuntua liikunnalliselta, mutta useimmiten se kuitenkin kuormittaa päivittäin samoja niveliä ja lihaksia. 3.1 Liikunnan merkitys psyykkiseen hyvinvointiin Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin. Liikunta ehkäisee ja poistaa tehokkaasti stressiä, vähentää riskiä masennuksen kasvuun, vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen sekä vähentää jännitystä ja ahdistusta. Liikunta vapauttaa endorfiineja vereen ja saa aikaan pitkäkestoisen hyvänolon tunteen. 3.2 Liikunnan merkitys fyysiseen hyvinvointiin 4

7 Liikunta vaikuttaa suotuisasti koko kehoon. Säännöllinen liikunta kasvattaa lihasten kestävyyttä, vahvistaa luustoa sekä niveliä. Aineenvaihdunta ja verenkierto parantuvat liikunnalla. Liikunta auttaa myös hormonaalisessa ja hermostollisessa säätelyssä. Lisäksi liikunta vaikuttaa rasvasoluihin energian kulutusta lisäävästi, alentaen verenpainetta sekä parantaen vastustuskykyä erilaisia infektioita vastaan. 3.3 Lajin valinta Liikunta lajia valitessa on hyvä miettiä, että minkälaisesta liikunnasta minä pidän, onko minulla sairauksia tai vaivoja, jotka vaikuttavat lajin valintaan sekä mitä lajia on helppo harrastaa työpäivän jälkeen ja lähellä kotia. Jos liikunnan harrastaminen vaatia suuria ponnisteluja esim. ajan, matkan tai oman mieltymyksen vuoksi se luultavasti keskeytyy muutaman kuukauden kuluessa. Esittelen tässä työssäni sauvakävelyn, parirentoutuksen ja hydrobicin. 5. Sauvakävely Valitsin työhöni sauvakävelyn, koska moni harrastaa sauvakävelyä kotioloissa, mutta tekniikka on jäänyt harjoittelematta ja juuri tekniikka on tärkeä osa sauvakävelyä. 4.1 Sauvakävely on hyvä valinta Sauvakävely on tullut tutuksi suomalaisille jo yli kymmenen vuotta sitten. Aluksi hiihtäjät harjoittelivat kesäaikana sauvojen avulla, kunnes sauvakävely muodostui trendikkääksi harrastukseksi monille kävelystä pitäville. Tällä hetkellä sauvakävely on kolmanneksi suosituinta heti kävelyn ja pyöräilyn jälkeen. Sauvakävely on 40 % tehokkaampaa kuin saman tehoinen kävely ilman sauvoja. Sauvakävelyssähapenkulutus ja syke nousevat sekä kaikki lihasryhmät joutuvat töihin. Askel pitenee ja kävelyryhti paranee. Sauvakävely pienentää alamäessä polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta. Rintarangan liikkuvuus paranee sekä selän lihakset pysyvät terveempinä. Lähde Fitness lehti 8 / 04 5

8 4.2 Sauvat ja välineet Sauvat kannattaa ostaa urheiluvälinekaupasta, jotta saa myyjältä opastusta sauvojen valintaan. Kävelysauvat on valmistettu hiilikuidusta tai lasikuidusta. Kävelysauvat ovat hieman lyhyemmät kuin hiihtosauvat. Kun vähentää omasta pituudestaan 50 cm saa oikean mittaisen sauvan. Sauvat ovat oikean pituiset silloin, kun paikallaan seistessä sauva on lähellä vartaloa ja kyynärpää on 90 asteen kulmassa. Kävelysauvoissa on tukeva käsihihna, joka tukee kättä siten, ettei kahvaa tarvitse puristaa. Asfaltilla käveltäessä sauvan päässä käytetään kumitassua vaimentamaan kovasta alustasta johtuvaa tärähtelyä ja lumisessa ja pehmeässä maastossa käytetään kevytmetallipiikkiä, joka pureutuu hyvin maahan ja varmistaa hyvän pidon. Ennen lopullista ostopäätöstä kannattaa kokeilla eripituisia sauvoja, koska kokeilemalla löytää parhaimman mittaiset. Kannattaa kokeilla myös teleskooppisauvoja, koska silloin pituutta voi muutella tarpeen mukaan. Lähde Fitnesslehti 8 / Sauvakävely harrastuksena Sauvakävely on kaiken kaikkiaan erinomainen harrastus. Sauvakävely on helppoa, koska sitä voi harrastaa missä tahansa. Kotiovesta ulos ja edessä on käyttökelpoista tietä enemmän kuin jaksat kävellä. Sauvakävely on halpaa, sillä halvimmat sauvat maksavat alle 20 euroa. Sauvojen hinnat vaihtelevat viidestätoista eurosta noin sataan euroon. Sauvakävelylenkille käyvät mitkä tahansa ulkoiluvaatteet ja kengiksi käyvät lenkkitossut tai vaelluskengät. Sauvakävely on myös erittäin hauskaa, koska raittiissa ilmassa käveltäessä voi vaihtaa kuulumisia lenkkikaverin kanssa. Se on turvallisempaa kuin tavallinen kävely. Kävelysauvat vähentävät alaraajojen nivelten kuormitusta, koska rasitus siirtyy myös ylävartalolle, lisäksi sauvat tuovat tukea ja turvaa liukkailla keleillä. Lähde Fitness lehti 8 / 04 6

9 Kuva 2. Päivi Leiponen sauvakävelyllä 4.4 Sauvakävelytekniikka Ilman oikeanlaista tekniikkaa sauvakävely on tehotonta. Sauvakävelyharjoittelu aloitetaan roikottamalla sauvoja rennosti perässä. Kädet otetaan kävelyyn mukaan ja oikean rytmin pitäisi löytyä lähes itsestään. Sauvat kulkevat lähellä vartaloa rytmisesti vuorotellen eteen sekä taakse. Vasen sauva tulee oikean jalan varpaiden tasolle ja toisin päin eli oikea sauva tulee vasemman jalan varpaiden tasolle. Hartiat pidetään rentoina alhaalla, jotta ei synny turhaa jännitystilaa niskoihin ja hartioihin. Käsi menee taakse suorana ja takana sormet suoristetaan päästämällä sauvasta irti hetkeksi. Lähde Fitness lehti 08 / Parivenyttely Oletko koskaan nähnyt kankeaa eläintä? Ehkä joku vanhempi lemmikkieläin saattaa olla hieman kankea liikkeissään, mutta pääsääntöisesti eläimet huolehtivat lihaksistonsa notkeudesta. Joka kerta, kun kissa tai koira nousee makuulta ensiksi ne venyttelevät koko kehonsa ja lopuksi vielä haukottelevat makoisesti. Myös ihmisen tulisi huolehtia lihaksistonsa notkeudesta joka päivä. Venyttely rauhoittaa kehoa ja auttaa lihaksia palautumaan fyysisestä rasituksesta. Ikääntyessä nivelet jäykistyvät vähitellen, mutta jos venyttelee aktiivisesti läpi elämän, on vielä 70- vuotiaanakin virkeä ja vetreä. 7

10 Parivenyttelyssä voidaan puhua passiivisesta venytyksestä. Liikkeet saadaan tehokkaammiksi ja samalla venytettävä pari voi rentoutua kokonaisvaltaisesti. Venytyksen tulee kestää vähintään 20 sekuntia. Venyttelyn aikana voi tuntua kireyden tunnetta venytettävässä lihaksessa, mutta kipu ei ole normaalia, vaan silloin venytys on lopetettava ja kokeiltava toista liikettä. Lähde Liiku ja nauti kirja 5.1 Parivenyttely ohjelma Seuraavalla sivulla on esiteltynä parivenyttely liikesarja. Kuva 1. Rintalihasten ja hauiksen venytys. Kuva 2. Ojentajan venytys. Kuva 3. Hartian etuosan ja rintalihaksen venytys. Kuva 4. Reiden takaosan ja pohkeen venytys. Kuva 5. Reiden takaosan ja pakaran venytys. Kuva 6. Reiden etuosan ja lonkan koukistajan venytys. Lähde Kuntoutus Orton Invalidisäätiö parivenyttelyohjelma Mukailtu Kuntoutus Orton Invalidisäätiön kuvia 8

11 7. Vesiliikuntamuodot Aerobic on monipuolista aerobista liikuntaa, johon sisältyy askelsarjoja, lihaskunto-osuus ja erilaisia kunto-osioita, jotka tehdään musiikin tahdissa. Lähde on aerobicia vedessä. Vesijumppa eroaa hydrobicista ainoastaan siinä, että se on rauhallisempaa, kuin hydrobic. Hydrobic on mainio liikuntamuoto, jolla voi ylläpitää ja nostaa kuntoa. Kehon syvät, asentoa ylläpitävät lihakset pääsevät töihin ja tasapaino kehittyy. Vesi kannattelee kehoa ja suojaa niveliä vaurioilta. Veden vastus pakottaa lihakset liikkumaan tehokkaammin. Vedessä voi tehdä liikkeitä, jotka kuivalla maalla tuntuvat liian kivuliailta tai vaikeilta. Vesiliikunnasta on erityisesti hyötyä ylipainoisille, nivelvaivoista tai jäykkyydestä kärsiville sekä heille, joille hikiliikunta voi muuten tuottaa vaikeuksia. Hydrobicissa voi samaan aikaan nauttia liikunnasta sekä rentoutua. Lähde Liiku ja nauti kirja Kuva 5. Vesijumppaa Siikaranta Opistolla Harrastuksena hydrobic Hydrobicia harrastetaan uima altaassa. Myös uimataidoton voi harrastaa sitä, koska liikkuminen tapahtuu altaan matalassa päässä, jossa jalat ylettävät pohjaan tai voidaan käyttää kelluntaliiviä. Alkulämmittelyssä nostetaan sykettä omaa kehoa ja veden vastusta apuna käyttäen. Lihaskuntoliikkeet kohdistuvat keskivartalon lihaksiin, pääasiassa selkään ja vatsaan. Lopuksi venytellään nopeat venytykset, koska vedessä tulee nopeasti kylmä kun pysähtyy. Jokaista kehotetaan venyttelemään myöhemmin kotona lisää. 9

12 6.2 Hydrobicvarusteet Varusteet saa hankittua edullisesti, koska varusteita on melko vähän. Naisilla uimapuku ja miehillä uimahousut ovat jo riittävä varustus. Halutessaan voi ostaa jalkoihin ja käsiin vedenvastusta lisäävät ns. räpylät. Sykemittari on mielenkiintoinen lisävaruste, josta on mukava liikkumisen aikana seurailla omaa sykettään ja liikunnan merkitystä sykkeeseen. Kuva 6. Vesijumppaa Siikaranta Opistolla Yhteenveto Projektityön tekemiseen oli aikaa noin kaksi vuotta. Aloitin työn tekemisen heti, kun aihe oli selvillä. Aiheeksi valitsin työhyvinvoinnin ja liikunnan merkityksen työhyvinvoinnissa. Projektityötä tehdessäni tutkin hyvinvoinnista kertovaa kirjallisuutta. Aihe kiinnostaa minua ja minulla on kokemusta liikunnan merkityksestä hyvinvointiin. Minusta on tärkeää auttaa jokaista ymmärtämään miten tärkeää liikkuminen on oman hyvinvoinnin kannalta. Valitsin työhöni lajiesittelyjä, jotta työtäni voisi käyttää oikeasti hyödyksi ja työn kautta alkaa harrastaa esimerkiksi sauvakävelyä. Olisin halunnut ottaa työnesittelyyn mukaan tunnin vesijumpan tai sauvakävelylenkin luonnossa, mutta työn esittelyyn oli aikaa vain 30 minuuttia, joten ajan puutteen vuoksi kerroin lajeista ja toivon, että jokaisella olisi halua ja rohkeutta käydä kokeilemassa yksin tai ryhmässä erilaisia liikunta lajeja. 10

13 Esittelyyn kuitenkin liitin pienen taukojumpan ja muutaman parivenyttelyn liikkeen, koska kokeilemalla edes vähän jotakin lajia niin suurimmalla osalla ihmisistä iskee kipinä kokeilla lisää. Työnantajalla on velvollisuus huolehtia, että työpaikalla on mahdollisuus huolehtia työhyvinvoinnista, mutta jokaisella on vastuu itsestään ja oman hyvinvoinnin toteutumisesta! Työn rungon sain tehtyä nopeasti, mutta viimeistely jäi viimeisiin viikkoihin ennen julkaisua. Tuottamon käytön koin vaikeaksi. Työtä oli helpompi tehdä omalla tekstinkäsittely ohjelmalla, koska sen käyttö on tuttua. Projektityön tekeminen oli mukavaa ja näin muistutin myös itseäni, että työn lisäksi elämässä pitää olla muitakin asioita, kuten perhe, liikunta, ystävät ja tietysti itsensä kehittäminen. Missään vaiheessa en kokenut projektityön tekemistä vaikeaksi tai kiireen vuoksi mahdottomaksi. 11

14 Lähteet Kirjallisuus Päivi Rauramo Työhyvinvoinnin portaat. Helsinki. Edita Publishing Oy Hannu Suontausta / Markku Tyni Wellness matkailu hyvinvointi matkailun tuotekehityksessä. Helsinki. Edita Prima Oy. Yhtyneet Kuvalehdet Oy Liiku ja Nauti. Keuruu. Otavan kirjapaino Oy. Aikakauslehtiartikkelit Riku Aalto Sauvat kouraan ja menoksi. 8 / 04Fitness 36,37,39. Internet-sivut Wikipedia Aerobic, 12

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 54 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): 5/9 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on. Reilu

Lisätiedot

HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA. Kaupunginhallituksen hyväksymä

HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA. Kaupunginhallituksen hyväksymä HENKISEN KUORMITTUMISEN HALLINTAMALLI RAISION KAUPUNGISSA Kaupunginhallituksen 26.2.2007 hyväksymä 1 2 YLEISTÄ Henkinen hyvinvointi ilmenee työpaikalla monin eri tavoin. Työkykyä edistää ja ylläpitää mm

Lisätiedot

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt Vastaus%: 60 Havaintoja A (omat esimiehet ja johto): Reilu 3/7 hakee tukea omasta esimiehestään, kun tarve siihen on.

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI LIIKUNTATOIMI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAKALENTERI SYKSYKAUSI 2015 KUNTOILIJAN AAKKOSET A Anna lääkärin tutkia terveydentilasi. B Etene harrastuksessasi harkiten ja lisää rasitusta vähitellen - älä tee liikuntasuoritusta

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Liikun terveemmäksi päivät: Yhdessä. Eki Karlsson toiminnanjohtaja Suomen Latu

Liikun terveemmäksi päivät: Yhdessä. Eki Karlsson toiminnanjohtaja Suomen Latu Liikun terveemmäksi päivät: Yhdessä Eki Karlsson toiminnanjohtaja Suomen Latu Suomen Latu ry Suomen Latu on ulkoilun edistäjä, retkeilyn asiantuntija ja kaikille avoin kansalaisjärjestö. Edunvalvomme suomalaisia

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Henkinen työsuojelu Pelastuslaitoksissa

Henkinen työsuojelu Pelastuslaitoksissa Henkinen työsuojelu Pelastuslaitoksissa Saku Sutelainen 20.4. Vierumäki 2 Työhyvinvointi tehdään yhdessä Työhyvinvoinnin edistäminen kuuluu sekä työnantajalle että työntekijöille. Työnantajan on huolehdittava

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA Vuorentaan koulun vanhempainyhdistys toteutti yhteistyössä Vuorentaan koulun, Lasten Liikunnan Tuen sekä liikunta-alan toimijoiden kanssa Kaveri liikuttaa hankkeen. Hämeenlinnan

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

Letkeä liike ja notkeat nivelet

Letkeä liike ja notkeat nivelet Max 4 pistettä I. Kirjoittakaa oma etunimi ilmaan nenällä. II. Kirjoittakaa sukunimenne takapuolella. Max 3 pistettä I. Kirjoittakaa oma toinen nimi ilmaan kädellä tai jalalla. 1 p. II. Kirjoittakaa numero

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA

4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA Eeva Luukkonen, syksy 2016 4.-6.-luokkalaisten KUNTOHARJOITTELUA VINKKEJÄ LIIKKUVAAN ELÄMÄNTAPAAN Liiku vähintään 1,5 tuntia päivässä siis minimissään n. 10 tuntia viikossa! Liikkuvan elämäntapa tuo mukanaan

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen

Maastoon matalalla kynnyksellä. Tiiina Riikonen Maastoon matalalla kynnyksellä Tiiina Riikonen PyöräPolku hanke 2014-2015 Hanke keskittyi maastopyöräilyyn luontoympäristössä. Maastopyöräily on monipuolinen laji. Kuntoliikuntana, ulkoiluna, retkeilynä

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Työhyvinvointi 15 osp

Työhyvinvointi 15 osp Työhyvinvointi 15 osp Ammattitaitovaatimukset ja moduulit Helmessä Oman toiminta- ja työkyvyn edistäminen 5 osp opiskelija - tiedostaa tulevan ammattinsa työkykyhaasteet ja oman toimintansa vaikutuksen

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet?

Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet? Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet? Veera Keltanen, jalkaterapeutti (AMK) Vuosaaren Jalkaterapiakeskus Tehyn yrittäjäjaoston opintopäivä la 19.11.2016 Järjestötalo 1 Asemamiehenkatu

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Ergonomia työterveyden edistäjänä

Ergonomia työterveyden edistäjänä Ergonomia työterveyden edistäjänä Työterveyslaitoksen koulutus 2016 Mika Nyberg, TtM, tft, erityisasiantuntija mika.nyberg@ttl.fi, Työterveyslaitos, Tampere Työterveyshuolto - Ergonomia Ergonomia on ihmisen

Lisätiedot

Työpaikalta terveyttä elämään itseään ja organisaatiota johtamalla

Työpaikalta terveyttä elämään itseään ja organisaatiota johtamalla Työpaikalta terveyttä elämään itseään ja organisaatiota johtamalla KKI Päivät 2016 Oulu 16.-17.3.2016 Oili Ojala, työhyvinvointipäällikkö Tuottaa Pohjois-Suomen asukkaille korkeatasoiset erikoissairaanhoidon

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO

RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO PYÖRÄMATKAILU JA RETKEILY /AKTIIVI LIIKKUJA RETKI VAPAA-AIKA REIPPAILU LIIKUNTA AKTIIVI KUNTO Metropolia Ammattikorkeakoulu Hanna Laisi, Sabella Kiias & Noora Hokkanen PYÖRÄMATKAILU JA -RETKEILY VAPAA-AIKA=

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15.

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Aloitustilaisuus

Aloitustilaisuus Uute Uutta tekemässä 2015-2018 Muutoksen ja hyvinvoinnin johtaminen Pohjois-Suomen seurakunnissa Aloitustilaisuus 26.10.2015 Miltä työssä näyttää nyt? Mitä työelämässä tapahtuu juuri nyt? Miten käy työhyvinvoinnille?

Lisätiedot

SUOMEN VOIMISTELULIITTO

SUOMEN VOIMISTELULIITTO NUOREN URHEILIJAN KASVU- JA KEHITYS RISKIT JA MAHDOLLISUUDET Harri Hakkarainen Urheilulääkäri- ja valmentaja Kasvun ja kehityksen jaomelua Rakenteellinen kasvu Koko, pituus, paino, raajojen suhteet jne.

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN?

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? Hannamari Honkanen, kätilö, HUS MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? 1 Työssä jaksaminen vai loppuun palaminen? 1. Katse kutsumuksen juurelle +/-? 5. Katse koulutukseen, "konttoriin" ja kulisseihin +/-? Työssä

Lisätiedot

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen

Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Vasu 2017 suhde hyvinvointiin ja liikkumisen edistämiseen Ylitarkastaja Anu Liljeström Opetus- ja kulttuuritoimi -vastuualue, Itä-Suomen aluehallintovirasto Anu Liljeström, ISAVI OKT-vastuualue 5.10.2016

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille

Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmän (Move!) valmisteluvaihe vuosina 2008-2009 Fyysinen toimintakyky vaikuttaa

Lisätiedot

yrittäjän työterveyshuolto

yrittäjän työterveyshuolto yrittäjän työterveyshuolto Tiivistelmä 1 Yrittäjän oma hyvinvointi on tärkeää niin yrittäjän itsensä kuin koko liiketoiminnan kannalta. Hyvinvoinnin yksi osatekijä on toimiva työterveyshuolto. Työterveyshuollolla

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Työterveyshuolto ja kuntoutusasiakas. Heli Leino Työterveyshuollon ja yleislääketeiteen erikoslääkäri

Työterveyshuolto ja kuntoutusasiakas. Heli Leino Työterveyshuollon ja yleislääketeiteen erikoslääkäri Työterveyshuolto ja kuntoutusasiakas Heli Leino Työterveyshuollon ja yleislääketeiteen erikoslääkäri Ylilääkärii Työterveyshuolto tekee työtä työsuhteessa olevien terveyden edistämiseksi, työtapaturmien

Lisätiedot

Ohjeita sauvakävelyyn

Ohjeita sauvakävelyyn Ohjeita sauvakävelyyn Tekniikka tutuksi: Sauvakävely Miksi sauvakävely oikein suoritettuna on tehokkaampaa kuin kävely? sauvakävely 20 % tehokkaampaa kuin kävely hapenkulutus nousee enemmän syke nousee

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot