nr Uusi diabeteksenseurantaohjelma helpottaa arkea Kilpailu: Lähetä paras liikuntavinkkisi! Kala hyvä ja tärkeä ruoka talvisin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "nr 2 2010 Uusi diabeteksenseurantaohjelma helpottaa arkea Kilpailu: Lähetä paras liikuntavinkkisi! Kala hyvä ja tärkeä ruoka talvisin"

Transkriptio

1 nr Uusi diabeteksenseurantaohjelma helpottaa arkea Kilpailu: Lähetä paras liikuntavinkkisi! Kala hyvä ja tärkeä ruoka talvisin

2 SISÄLLYSLUETTELO PÄÄKIRJOITUS 4 Uusi diabeteksenseurantaohjelma helpottaa arkea 8 On tärkeää mitata verensokeri aterioinnin jälkeen 12 KALA - hyvä ja tarkeä ruoka talvisin 6 Stressi, liikunta ja ruokavalio 10 Yhtäkkiä maailma kaatui 14 Mistä verensokerinmääritys alkaa? Hyvä klubijäsen! Talvi on täällä ja lumi peittää maan, on silti hyvä pitää itsensä aktiivisena. Tässä diabeteslehti simplewins -numerossa on kilpailu, jossa etsimme parhaita liikuntavinkkejä. Lähetä siis meille oma ehdotuksesi siitä, kuinka parhaiten voimme pitää itsemme kunnossa talvella, niin olet mukana palkintojen arvonnassa. Voittajat ja parhaat vinkit esitellään kevään numerossa. On myös tärkeää syödä hyvin ja terveellisesti. Talvella on erityisen tärkeää saada tarpeeksi omega-3 rasvahappoja. Perinteitämme noudattaen myös tässä numerossa on uusia, jännittäviä reseptejä Grete Roedelta. Nyt tarjoamme kalaa. Bayer Diabetes Care on vastikään tuonut markkinoille uuden GLUCOFACTS DELUXE -purkuohjelman, jonka avulla voit seurata verensokeritulostasoasi aivan uudella tavalla. Ohjelman avulla näet helposti verensokeriarvojesi kehityssuunnan. Ohjelma on valmiiksi asennettuna uudessa CONTOUR USB -verensokerimittarissamme. Ohjelma on yhteensopiva kaikkien CONTOUR perheen verensokerimittareiden kanssa samoin myös BREEZE 2 -mittarin kanssa. Ohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa Lisätietoja ohjelmasta löydät sivuilta 4-5. Stressi on aina vaarana kiireisen arjen keskellä. Stressi on yksi tekijä, joka voi vaikuttaa verensokeriarvoihin. Sivuilla 6-7 kerromme mitä kehossa tapahtuu, kun olet stressaantunut ja siitä miten stressi vaikuttaa verensokeriin. Kerromme myös, miten stressitasoa voi alentaa. Päätoimittaja: Julkaisija: Kansikuva: Layout: Pia M. Berg-Nilsen Bayer Oy Keilaranta Espoo Puhelin Faxi Sähköposti: Scanstockphoto GRØSET Bayer Oy:n sähköpostiosoitteiden muoto on muuttunut. Kun haluat kysyä tuotteistamme tai tilata niitä, uusi osoite on: Jos sinulla on tiedossa henkilö, jolle haluat lähettää viestisi käytä muotoa Oikein hyvää talven jatkoa kaikille! Nina Kero Myynti- ja markkinointikoordinaattori 2 diabeteslehti simplewins

3 Kilapilu Kilpailu! Paras liikuntavinkkisi Päivien lyhetessä ja ilman viiletessä monet kokevat houkuttelevana jäädä sisälle nautiskelemaan hyvän kirjan tai elokuvan pariin tai vain istuskelemaan takan ääreen. On kuitenkin tärkeää pitää itsensä kunnossa myös kylmemmän puolivuotisjakson aikana. Siksi kutsumme sinut simplewins -asiakasklubin jäsenenä lähettämään meille parhaimman liikuntavinkkisi. Kaksi parasta vinkin lähettäjää palkitaan Delaney Plus juomapullo- ja geelivyöllä. Kevyt ja miellyttävä juomapullovyö on ideaalinen urheiluun ja retkeilyyn. Selkäpuolelta helposti käyttöön otettavassa 0,7L Camelbak Podium juomapullossa on tipaton juomanokka ja erinomainen lukitus kuljetusta varten. Etupuolella kaksi 1,5dl pikakorkillista geelipulloa joihin voi laittaa urheilujuomaa. Edessä vetoketjutasku soittimelle tai energiapautkoille, taskussa myös karabiini avaimille. Hengittävä, teknisistä materiaaleista valmistettu lantiovyö jonka pinta-ala selkää vasten on minimoitu mahdollistaen kosteuden tehokkaan haihtumisen. Heijastinnauhat. 2 vuoden maiteriaalija valmistusvirhetakuu. Matkavinkkikilpailun voittaja Matkavinkkikilpailun voittajaksi selviytyi Irma Lepistö, lämpimät onnittelumme! Irman paras matkavinkki sekä onnistuneen matkantakaajat on reipas ja ennakkoluuloton mieli, simple wins lehden matkaohjeet sekä diabetesranneke, jota on hyvä käyttää etenkin matkoilla ollessa! Paras liikuntavinkkini on: Nimi: Osoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Lähetä vastauksesi mennessä osoitteeseen: Bayer Oy, Diabetes Care, Keilaranta 12, Espoo diabeteslehti simplewins

4 GLUCOFACTS TM DELUXE Uusi diabeteksenseurantao TEKSTI PIA M. BERG-NILSEN Kaikilla diabeetikoilla on jaksoja, jolloin verensokeri on liian korkealla tai liian matalalla. Varsinkin tyypin 1 diabeetikoilla verensokeriarvot heilahtelevat jatkuvasti. Jotta verensokeriarvot pysyvät hyvin hallinnassa, on tärkeää tunnistaa verensokerin muutokset ja trendit. Tällä tavoin voidaan yhdessä terveydenhoitohenkilöstön kanssa sopia toimenpiteistä verensokerin pitämiseksi tavoitealueella. Bayer Diabetes Care toi hiljattain markkinoille uuden Glucofacts Deluxe -diabeteksenseurantaohjelman. Kyseessä on ilmainen tietokoneohjelma, jonka avulla voidaan purkaa verensokerimittarin tulokset tietokoneelle ja tarkastella tuloksia erilaisina graafisina kaavioina. VERENSOKERIN MUUTOKSET JA TRENDIT Jotta terveydenhoitohenkilöstön kanssa sovitut toimet verensokerin laskemiseksi onnistuvat, on tärkeää, että verensokeriarvot on kirjattu oikein. Tutkimuksen mukaan 48 % säännöllisesti mittauksissa käyvistä diabetespotilaista on merkinnyt virheellisiä verensokeriarvoja omaseurantavihkoonsa. Koska Glucofacts TM Deluxe lukee verensokeriarvot suoraan verensokerimittarista, ohjelma voi todella auttaa niitä, jotka mittaavat verensokeriarvonsa useita kertoja päivässä. Verensokeriarvonsa usein mittaavat haluavat paljon tuloksia, joita täytyy arvioida toimintamallien havaitsemiseksi. omat merkinnät mahdollistavat verensokeriarvojen ymmärtämisen. Arvot on myös värikoodattu siten, että mittaustuloksista näkee heti sijoittuvatko ne tavoitearvojen sisä-, ylävai alapuolelle. Trendiraportissa on kaavio päivittäisistä verensokeriarvoista tiettynä ajanjaksona, joten suuret verensokerin muutokset on helppo havaita. TAVALLINEN PÄIVÄ-, TAVALLINEN VIIKKO- JA TIETOJEN YHTEENVETORAPORTTI Tavallinen päivä -raportista voidaan nähdä kuva korkeasta verensokerista tiettyinä aikoina vuorokaudessa. Raportista saa yleiskatsauksen verensokeriarvoista haluttuna vuorokaudenaikana, ikään kuin kaikki tietyn ajanjakson verensokeriarvot olisi otettu samana päivänä. Raportti luo hyvän lähtökohdan sinun ja hoitajasi väliselle keskustelulle tarvittavista muutoksista. Tavallinen viikko -raportista näet kaavion, joka ilmaisee päivittäiset verensokeriarvot viikon aikana, ikään kuin kaikki mittaukset olisi tehty saman viikon aikana. Tietojen yhteenvetoraportti näyttää yleiskuvan verensokerista diagrammin muodossa. Diagrammista saa yleiskatsauksen kaikista verensokeriarvoista tiettynä ajanjaksona. Siitä on helppo havaita, onko esimerkiksi korkeita tai matalia arvoja runsaasti ja montako mittausta on tehty. Diagrammista selviää myös arvojen keskiarvo. VIISI RAPORTTIA GLUCOFACTS DELUXE näyttää verensokeriarvot viitenä erilaisena helposti ymmärrettävänä raporttina, jotka ovat päiväkirja-, trendi-, tavallinen päivä-, tavallinen viikko- ja tietojen yhteenvetoraportit. Eri raporteilla on eri funktiot, mikä helpottaa toimintamallien ja trendien tunnistamista; hyvä lähtökohta seuraavalle keskustelullesi diabeteshoitajan kanssa. PÄIVÄKIRJA JA TRENDIRAPORTTI Päiväkirjaraportti antaa yleiskuvan päivittäisistä ja tietyn ajanjakson verensokeriarvoista. Kellonaika, päivämäärä, ruokailumerkinnät ja YHTEENSOPIVUUS BAYERIN VERENSOKERI- MITTAREIDEN KANSSA GLUCOFACTS DELUXE on valmiiksi asennettuna CONTOUR USB -verensokerimittarissa. Sinun tarvitsee vain kytkeä mittari tietokoneen USB -porttiin ja raportit ovat nähtävissä. Ohjelmisto on myös yhteensopiva kaikkien Bayerin verensokerimittarien kanssa, kuten CONTOUR -tuoteperheen mittarien ja Breeze 2-mittarin kanssa. Tarvitset ainoastaan tiedonsiirtokaapelin mittarin ja tietokoneen välille. Kaapelin voi tilata Bayerilta hintaan 20,17. Ohjelmiston voi ladata ja asentaa PC- ja Mac-tietokoneelle osoitteesta Voit tilata tiedonsiirtokaapelin GLUCOFACTS DELUXE -ohjelmaa varten Bayer Diabetes -asiakaspalvelusta lähettämällä sähköpostia osoitteeseen 4 diabeteslehti simplewins

5 GLUCOFACTS TM DELUXE hjelma helpottaa arkea Maailman diabetespäivä Vuodesta 1991 lähtien maailman diabetespäivää on vietetty 14. marraskuuta. Päivän viettämisen tarkoitus on saattaa diabetekseen liittyvät haasteet ihmisten tietoisuuteen. Kansainvälinen diabetesliitto päättää joka vuosi uudesta kampanjateemasta. Tämän vuoden teemana on: Parantaa potilaiden ymmärrystä diabeteksesta myöhäiskomplikaatioiden välttämiseksi sekä ennaltaehkäistä diabetesta ja tunnistaa vielä diagnosoimattomat. HUOMIO! Bayer Oy:n sähköpostiosoitteiden muoto on muuttunut. Kun haluat kysyä tuotteistamme tai tilata niitä, uusi osoiteon: Jos sinulla on tiedossa henkilö, jolle haluat lähettää viestisi käytä muotoa diabeteslehti simplewins

6 Liikunta Stressi, liikunta ja Olenpa stressaantunut tänään, naapurini tokaisee ohimennen. Hän tosiaan vaikuttaakin levottomalta ja hajamieliseltä. Tietääkö hän, mitä stressi saa aikaan kehossa? Ja tietääkö hän, miten hän voi vahvistaa kehoa, jottei se anna periksi stressille? TEKSTi GUNN HELENE ARSKY, RAVITSEMUSFYSIOLOGI JA LUONNONT. KAND. Mitä on stressi? Stressi tarkoittaa levottomuutta, kiireisyyttä ja turhautuneisuutta, koska et ehdi tehdä kaikkea, mitä olit suunnitellut. Useimmille stressi on negatiivinen tunne, vaikka se joskus saattaakin kannustaa lisäponnisteluun. Unohdamme helposti, ettei stressi ole pelkästään korvien välissä. Keho reagoi stressiin vapauttamalla erilaisia hormoneja, joita tavallisesti erittyisi taistele tai pakene -tilanteessa. Tällöin veren sokeripitoisuus nousee, jotta soluilla on nopeaa energiaa käytössään, jos tulisi vaikkapa tarve pistää juoksuksi. Nykyaikana stressiä ei pääse useinkaan poistamaan juoksupyrähdyksellä. Tästä syystä stressihormonit jäävät vereen, verensokeri nousee ja samalla solujen insu - liiniherkkyys laskee. Siten verensokeri nousee entisestään. Tämä ei koske vain diabetes potilaita vaan meitä kaikkia. Kärsitkö stressistä? Seuraavassa joitakin oireita: pelko, levottomuus ja paniikkikohtaukset rintakivut tunne jatkuvasta paineen alla olemisesta päänsärky ärtyneisyys ja pahantuulisuus löysä vatsa alakuloisuus ja masentuneisuus piristävien aineiden suuri kulutus (lohturuoka, tupakointi, alkoholi, pillerit) uniongelmat ummetus Kuntoliikuntaa alhaisemman stressitason luomiseksi Tosiharrastajat treenaavat, mutta kuntoliikunta on kaikkia varten, sanoo kollegani Grönlannin-matkaaja Ola Ebbesen. Puolen tunnin liikunta päivittäin riittää. Siinä ei ole kyse kieli vyön alla paahtamisesta, vaan riittää, että hengästyt ja hikoilet sen verran, että suihkussakäynti tuntuu luontevalta liikunnan päätteeksi. Mikä saa kunkin hikoilemaan ja hengästymään, riippuu henkilön normaaliarjen aktiivisuustasosta. Liikunnalla on paljon hyviä vaikutuksia, kuten stressihormonien kuluttaminen, mikä saa mielen ja kehon tyynemmäksi. Uusi tutkimus osoittaa lisäksi, että liikunta ja kuntoilu voivat ennaltaehkäistä immuunijärjestelmän heikkenemistä, mikä muuten seuraisi stressitilaa. Siten myös lihomisen ja sydänsairauksien riski pienenee. Kaikkien diabeetikkojen on hyvä tietää tämä, onpa heillä sitten tyypin 1 tai 2 diabetes. Stressitason laskeminen on tärkeää, koska stressi laskee solujen insuliiniherkkyyttä. Liikunta lisää solujen insuliiniherkkyyttä Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on insuliiniresistenssi tai diabetes, voivat parantaa lihassolujen ja rasvakudoksen insuliiniherkkyyttä liikunnan avulla. Tähän on monta syytä: Sokeri pääsee helpommin soluihin. Lihaskudos herkistyy paremmin välittäjäaineille, jotka tukevat insuliinitoimintaa. Maksa hajottaa varastoituneita hiili - hydraatteja (glykogeenia) tuottaakseen soluille energiaa, mikä saattaa johtaa lihasten ja rasvakudoksen lisääntyne e- seen sokerinkulutukseen. Kaikki tämä yhdessä vähentää veren sokeripitoisuutta. Lisäksi jo lihasten supistuminen lisää glukoosinkuljetusta lihakseen/lihasten glukoosin käyttöä. Stressi vaikuttaa verensokeriin myös ravinnon välityksellä Saatamme ajatella, että stressi tuo tullessaan epäterveelliset ruokatottumukset tai että kehno ruokavalio lisää stressitasoa. Tutkimusten mukaan tämä on munakanailmiö. Ruokavaliotutkimusten mukaan tiedämme, että stressaantuneet ihmiset syövät epäter veellisemmin kuin stress aantumattomat. Stressistä kärsivät henkilöt syövät enemmän sokerisia ja rasvaisia ruokia, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, mutta vähemmän kuituja, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Stressi vaikuttaa toisin sanoen siihen, min - kälaista ruokaa valitsemme. Tyypillistä stressiruokaa ovat pizza, hampurilaiset ja kebabit huuhdottuina alas kolajuomilla tai kahvilla. Jälkiruoaksi otetaan suklaata tai leivos. Stressitilanteissa ruokavalinnoilla on siis paljonkin merkitystä verensokeriin. Älä syö itseäsi ähkyyn. Jos ahmit paljon kerralla, elimistösi täytyy tuottaa enemmän insuliinia, mikä rasittaa tyypin 2 diabeetikkojen haimaa. Tyypin 1 diabetespotilaan voi puolestaan olla vaikeampi annostella oikea insuliiniannos. Lisäksi vatsa tuottaa lisäannoksen vatsahappoja, mikä saattaa aiheuttaa närästystä. Anna ruoan laskeutua annosten välillä. Pieni tauko ruokaillessa auttaa nopeuttamaan kylläisyyden tunnetta, joten sinun ei välttämättä tarvitse ottaa enää lisää ruokaa. Tämä on hyvä asia stressivatsalle, ylipainoiselle sekä verensokerin pitämiseksi aisoissa. Älä hotki, koska silloin suolistoon kertyy paljon ilmaa. Tämä tuntuu epämiellyttävältä, jos et saa ilmaa pois röyhtäisemällä tai elimistön poistaessa ilmaa myöhemmin. Istu kaikessa rauhassa alas, syö ateria kiireettä, pureskele ruoka hyvin ja niele haukkomatta henkeä. 6 diabeteslehti simplewins

7 Liikunta ruokavalio Suunnittele ruokavaliosi. Varaa itsellesi vartti viikossa seuraavan viikon ruokaostosten suunnitteluun. Tämä vähentää arjen stressitasoa, varsinkin jos sinulla on viikkosuunnitelma myös päivällisiä varten. Tällöin on helpompi pitää käsillä terveellisiä, jalostamattomia, sokeroimattomia ja kevyitä ruoka-aineita. Valitse mahdollisimman puhtaita raakaaineita. Näin varmistat riittävän vitamiinien ja mineraalien saannin, mikä suojaa sinua stressin pahimmilta vaikutuksilta Tunnetko itsesi stressaantuneeksi myös arjessa? Siinä tapauksessa on viisasta alkaa kuntoilla enemmän ja tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon. Se vähentää solujen, kehon ja mielen stressitasoa. diabeteslehti simplewins

8 Verensokerinmittaus On tärkeää mitata verensokeri aterioinnin jälkeen Diabeteksen hyvä hoito edellyttää, että verensokeritulokset saadaan pysymään tavoitearvojen rajoissa, mikä varmistetaan mittaamalla verensokeri säännöllisesti. Näin sinä ja terveydenhoitohenkilöstö pystytte arvioimaan hoidon vaikutukset ja toteuttamaan tarvittavat muutokset. Teksti: PIA M. BERG-NILSEN Verensokerin säännöllinen mittaaminen on tärkeää, koska siitä on hyötyä motivointimielessä ja ennen kaikkea hoidon seurannassa. Vaikka diabeetikko säännöllisesti tarkistaisikin verensokerinsa, tulokset voivat aiheuttaa epätietoisuutta. On tärkeää keskustella verensokerituloksista hoitajan kanssa, jotta niitä ymmärretään paremmin ja osataan toimia oikein. HYPERGLYKEMIAT YLEISIÄ ATERIAN JÄLKEEN Ammattikielessä liian korkeaa verensokeripitoisuutta kutsutaan hyperglykemiaksi. On melko tavallista, että diabeetikoilla verensokeriarvot nousevat ruokailun jälkeen. Paras tapa tarkistaa aterian vaikutus verensokeriin on mitata verensokeri juuri ennen ruokailua, jotta nähdään mikä on ateriaa edeltävä arvo ja noin 1,5-2 tuntia aterian jälkeen. Näin nähdään miten ruokailu vaikuttaa verensokeriin ja mukautetaan lääkitys sen mukaan verensokerihuippujen tasaamiseksi. Verensokerin saaminen tavoitearvoon ruokailun jälkeen saattaa vaatia aikaa ja harjoittelua. Usein toistuvat korkeat verensokeriarvot aterioinnin jälkeen voivat nostaa HbA 1c -arvoa. Kyllä, haluan CONTOUR -verensokerimittarin veloituksetta! ATERIANJÄLKEINEN VERENSOKERI Verensokeriasi siitä hetkestä, kun alat syödä, siihen hetkeen, kun on kulunut neljä tuntia syömisestä, kutsutaan postprandiaaliseksi eli aterian jälkeiseksi verensokeriksi. Diabeetikon postprandiaalinen verensokeri on erilainen kuin ei-diabeetikolla. Tämä johtuu siitä, että postprandiaalinen verensokeri on korkeampi ja että keho käyttää noin neljä tuntia palautuakseen normaalitasolle. Vertailun vuoksi todettakoon, että ei-diabeetikoilla kestää noin 2 3 tuntia saavuttaa normaali verensokeripitoisuus. Jotta aterianjälkeiset verensokeriarvot pysyisivät paremmin tavoitearvoissa ja erot matalien ja korkeiden verensokeriarvojen välillä eivät kasvaisi liian suuriksi, voit merkata mitkä mittaustulokset on otettu ennen ateriaa ja mitkä sen jälkeen. Ateriamerkkausmahdollisuus on verensokerimittareissa CONTOUR, CONTOUR Link ja CONTOUR USB. Ateriamerkkausmahdollisuus on hyödyllinen pyrittäessä alentamaan HbA 1c -arvoa ja estämään myöhäiskomplikaatioita. Lähde: INTERNATIONAL DIABETES FEDERATION Bayer maksaa postimaksun Sukunimi Etunimi GRØSET A.FI Postiosoite Postinumero Postitoimipaikka Puhelinnumero/sähköpostiosoite Bayer Oy Tunnus Info: Espoo VASTAUSLÄHETYS

9 HbA 1c Uusi kansainvälinen HbA 1c standardi HbA 1c -tulokset (pitkäaikaisverensokeri), jota kutsutaan myös glykolysoituneeksi hemo globiiniksi, ilmoitetaan nykyisin uudella yksiköllä: mmol/mol. Aikaisemmin HbA 1c -tuloksille ei ollut yhtä yhtenäistä kansainvälisesti tunnustettua tulostasoa. Tämän muutoksen ansiosta voidaan olla varmoja, että HbA 1c tulokset ovat samalla tulostasolla riippumatta siitä, missä laboratoriossa tai millä laitteella määritys on tehty. Samanaikaisesti keskustellaan myös siitä, pitäisikö HbA 1c hyväksyä diabeteksen diagnoosin perusteeksi. Verensokerin keskiarvon ja HbA 1c :n välinen yhteys HbA 1c Hoitotasapaino HbA 1c % mmol/mol 14, , ,0 Huono tasapaino , ,0 86 9,5 80 9,0 75 8,5 Hoidon tehostaminen 69 8,0 64 7,5 58 7,0 53 6,5 48 6,0 Tavoite 42 5,5 37 5,0 31 4,5 Normaali 26 4,0 20 IFCC/NGSP korrelaatio: Teksti: KARIN HANSEN JA PIA M. BERG-NILSEN CONTOUR CONTOUR USB CONTOUR LINK MIKSI UUSI STANDARDI? HbA 1c arvoa määritetään monilla erilaisilla laitteilla, jotka käyttävät toisistaan poikkeavia menetelmiä. Tämän vuoksi saatu HbA 1c tulos on voinut olla erilainen riippuen siitä, miten ja millä laitteella määritys on tehty. Esimerkiksi, jos määritys on tehty Ruotsissa, on tulos ollut yli yhden HbA 1c prosenttiyksikön matalampi kuin Norjassa. Erot johtuvat siitä, ettei ole ollut yhteistä sopimusta yhtenäisestä tulostasosta, joka antaisi saman tason tuloksen kaikkialla maailmassa. Muuntokaava: GRØSET D.FI Ongelma yhteisestä standardista on nyt ratkaistu. Nyt saadaan saman tason tulos kaikissa maailman laboratorioissa. Se helpottaa tutkimustulosten vertailua eri maiden välillä, sekä asettaa kansainvälisesti tunnustettuja hoitotavoitteita, koska tulokset ilmoitetaan samalla tulostasolla kaikkialla. KUINKA ASIASTA PÄÄSTIIN YHTEISYMMÄRRYKSEEN? Vuonna 1995 päätettiin, että IFCC (International Federation of Clinical Chemistry) perustaa työryhmän, joka : Määrittää menetelmille yhteisen tulostason Päättää, mitä yksikköä tulevaisuudessa käytetään ilmaisemaan HbA 1c -arvoa Määrittää matemaattisen yhteyden HbA 1c :n ja verenglukoosin omaseurannan keskiarvojen välillä EUROOPPALAISET JA AMERIKKALAISET DIABETESJÄRJESTÖT (EASD JA ADA) KUTSUTTIIN MUKAAN YHTEISTYÖHÖN Työryhmä on laatinut kansainvälisen määritelmän tuloksille. Sen ansiosta kaikki laitteet, mittausmenetelmästä riippumatta, antavat kaikkialla maailmassa saman tulostason mukaisen tuloksen. Saadut tulokset voidaan ylimenokauden aikana ilmaista sekä prosentteina että mmol/mol nyt, kun laskukaavan avulla voidaan varmistaa, että eri yksiköillä annetut tulokset ovat keskenään vertailtavissa. Ryhmä on samoin päättänyt, että uusi HbA 1c -tulosyksikkö on mmol/mol. Samanaikaisesti työryhmä on myös suorittanut suuren kansainvälisen tutkimuksen, jonka ansiosta on mahdollista muuntaa HbA 1c -tulos vastaamaan viimeisen 2 kuukauden verensokeriarvojen keskiarvoja. Laskennallinen verensokerin keskiarvo ei korvaa itse tehtyjä päivittäisiä verensokerin mittauksia. Samalla tavalla kuin HbA 1c -tuloskin tämä verensokerin keskiarvo kertoo, millä tasolla verensokeriarvot ovat olleet viimeisten 6-8 viikon aikana. Päivittäiset verensokerin mittaustulokset antavat kuvan kunkin hetken tilanteesta - siitä, kuinka keho reagoi liikuntaan, ravintoon, stressiin jne. KUINKA LUKUJA KÄYTETÄÄN? Tulevaisuudessa tuloksia käytetään samalla tavalla kuin aikaisemminkin. Kansainvälisen Diabetesliiton (IDF) yleisohje on, että HbA 1c -arvon tulee olla alle: Tyyppi 2: vanha yksikkö < 6,5 % uusi yksikkö < 48 mmol/mol Tyyppi 1: vanha yksikkö < 7,5 % uusi yksikkö < 58 mmol/mol Nämä ovat yleisiä tavoitteita. Siksi on tärkeää, että sovit oman diabeteshoitajasi tai -lääkärisi kanssa, mikä on sinun oma HbA 1c hoitotavoitteesi. OTETTU KÄYTTÖÖN SUOMESSA Uusi mmol/mol -yksikkö on otettu käyttöön Suomessa. Toistaiseksi rinnalla hyväksytään vielä vanhat yksiköt. diabeteslehti simplewins

10 Nuori ja diabetes Yhtäkkiä maailma ka Tieto siitä, että lapsella on krooninen sairaus, saa mielen erityisen synkäksi, sanoo Annelise Præst, 9-vuotiaan Sigridin äiti. Sigrid sai diabetesdiagnoosin kolme vuotta sitten. TEKSTI JA KUVA: FINN JOHN CARLSSON (M.DJ/PF) Meistä tuntui siltä, että Sigridillä ei ole kaikki hyvin, hänen isänsä John Borg kertoo. Sigrid oli pieni, kalpea, heiveröinen ja väsynyt tyttö. Olin juuri ollut Alankomaissa viikon työmatkalla, kun saimme tietää, että hänellä on diabetes. Kotiin palattuani huomasin selvästi, miten kalpea hän oli. Sigrid ei ollut terve! Häneltä mitattiin verensokeri perheen omalääkärin luona, ja sen todettiin olevan todella korkea. Perhe lähetettiin välittömästi sairaalaan Nykøbing Falsteriin, missä diabetestiimi oli valmiina ottamaan Sigridin hoitoon ja hänen tilansa vakautui. OLISI VOINUT KÄYDÄ PAHEMMINKIN Koko maailma tuntui kaatuvan, kun todettiin, että meillä on kroonisesti sairas lapsi, Annelise Præst muistelee. Tilanne vaati arjen uudelleenjärjestämistä, mikä luonnollisesti on melko haastavaa. Verensokerin heilahdellessa laidasta laitaan puuskahdan usein mielessäni: äääh.! John Borg sai puhelimitse tiedon tyttärensä diabetesdiagnoosista. Koottuaan itsensä John totesi, ettei sokeritauti ole pahimmasta päästä oleva sairaus. Diabetesta tutkitaan paljon, ja sitä on opittu hoitamaan erittäin hyvin viimeisten 20 vuoden aikana. Se on mielestäni rauhoittava tieto. Kun Annelise ja minä saimme tilaisuuden rauhoittua päivän mittaan ja koota ajatuksemme, tilanne normalisoitui osaltamme. Ja rauhallinen suhtautuminen on jatkunut perheessä vastedes. KAAOSTA JONKIN AIKAA Päiväkodissa verensokerin mittaaminen ja insuliininannostelu sujuivat hyvin, mutta ongelmia alkoi ilmetä Sigridin aloitettua koulunkäynnin. Päiväkodissa hänellä oli ollut samat kaksi esikouluopettajaa koko ajan, joten oli suuri askel aloittaa ensimmäisellä luokalla ja totutella useampaan lapsista vuoroittain vastuussa olevaan aikuiseen. Sigrid oli tuolloin 7-vuotias ja itse päävastuussa sairautensa hoidosta. Sen takia hän saattoi usein unohtaa mitata verensokerin ja ottaa insuliinia. Kului runsas vuosi enemmän tai vähemmän kaaoksen merkeissä ennen kuin Sigridille myönnettiin viisi tukituntia jo valmiiksi koulussa olleen pedagogin tuella. Pedagogi auttaa Sigridiä muistamaan mittaukset ym., ja se näyttää toimivan oikein hyvin Annelise Præst toteaa. ISO APU Heti diagnoosin saamisesta lähtien Sigridistä on yritetty tehdä mahdollisimman itsenäinen sairautensa hoidossa, ja Aktiivinen perhe. Vasemmalta oikealle isosisko Anna, äiti Annelie, Sigrid ja isä John. 10 diabeteslehti simplewins

11 Nuori ja diabetes atui - Koko maailma menee sekaisin, kun selviää, että omalla lapsella on krooninen sairaus, sanoo Annelise Præst. hyvin hänen sairauteensa, ja koulussa on vieraillut diabeteshoitaja. EI MIKÄÄN VITSAUS Perheellä on rento asenne sairauteen, joten miksikään vitsauksesi se ei pääse muodostumaan. Elämänlaatu on jatkuvasti pidetty korkealla. Kun Sigrid käy ystäviensä syntymäpäivillä, hän toimii itsenäisesti. Laskemme sitten vain lukemat jälkikäteen. Näin se sujuu, Annelise hymyilee. Sigridillä on lupa olla lapsi muiden lasten tavoin. Kun Sigrid pyöräilee lähiympäristössä, hänellä on aina mukanaan matkapuhelin ja vähän rypälesokeria, joten voimme olla rauhallisin mielin, John kertoo. siinä Nykøbing Falsterin kolme diabeteshoitajaa ja henkilöstö ovat auttaneet erinomaisella tavalla. Sigridin diabetes ei ole liiemmin päässyt mullistamaan perheen elämää, mihin on vaikuttanut myös Sigridin vanhemman sisaren, 10-vuotiaan Annan apu. Koko perhe on hyvin aktiivinen. Tytöt urheilevat ja ratsastavat, lisäksi koko perhe harrastaa purjehdusta. Heillä on myös onni asua Stubbekøbingin ja Nykøbing Falsterin välissä, mikä on luontonsa puolesta Tanskan kauneimpia seutuja. Sigrid käy nyt Møllebakkenskole-koulun kolmatta luokkaa ja on aikamoinen haka matematiikassa. Aina ruokailun yhteydessä Sigridin annoksen hiilihydraatit on laskettava ja kirjattava. Sigridin ystävät suhtautuvat erittäin Perjantai-iltoina on lupa syödä karkkia, mitä on ehkä hieman rajoitettu, mutta fanaattisia emme silti ole. Sigrid saa valita omat karkkinsa ja punnita ne, mutta äiti herää sitten yöllä mittaamaan Sigridin verensokerin. Mitään paniikkia ei Sigrid on käyttänyt insuliinipumppua viime vuoden marraskuusta lähtien. kuitenkaan ole ollut, Annelise toteaa. INSULIINIPUMPPU Sigridillä oli onnea saatuaan viime marraskuussa insuliinipumpun, mikä on antanut meille kaikille hieman enemmän vapautta. Tekniikka ei tunnetusti kuitenkaan aina pelaa, kuten ei välillä insuliinipumppukaan. Yhtäkkiä mittaustulos on 32 ja seuraavaksi HI. Tällöin on vain havaittava virhe, Annelise tietää. Kun letku on vaihdettu, se toimii taas normaalisti. Osat ovat niin pieniä, että ne taittuvat helposti. Toisaalta pumpun osat ovat hyvin käytännöllistä. Esimerkiksi kun Sigrid haluaa mennä uimaan, pumppu on helppo ja kätevä irrottaa sitten vain asetetaan stoppari paikoilleen. Kaiken kaikkiaan sairaus on ollut suuri haaste perheelle, mutta maailma ei kuitenkaan millään muotoa romahtanut. Perheellä on rento suhde sairauteen ja Sigrid saa olla samanlainen lapsi kuin kaikki muutkin. diabeteslehti simplewins

12 Ruoka Kala hyvä ja tärkeä ruoka-aines talvisin Kala-ateria on sekä maukas että ravinteikas. Koska me pohjoismaalaiset saamme pimeinä vuodenaikoina rajoitetusti aurinkoa, meidän täytyy huolehtia riittävän D-vitamiinin saannista ravinnossamme. Rasvainen kala on hyvä D-vitamiinin lähde ja yksi tärkeimmistä monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteistä. Monityydyttymättömiä omega-rasvahappoja on kolme perhettä: omega-3, -6 ja -9. Nykyisin ihmiset saavat kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja verrattuna omega-3-rasvahappoihin. Suositeltu suhdeluku on 5:1 mikä tarkoittaa, että meidän ei pitäisi saada omega -6 rasvahappoja tuon enempää suhteessa omega 3 -rasvahappoihin. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee kalaa syötäväksi 1 2 annosta viikossa. Lisäksi suositeltava D-vitamiinimäärä niin aikuisille kuin lapsille on 10µl/vrk. Aikuisille annos saattaa kuitenkin olla liian vähän auringottomana talvikautena. (terveyskirjasto.fi) Alla on kolme mielenkiintoista kalaruokareseptiä, joiden avulla voi pitää omega-3- ja omega-6-tasapainoa yllä sekä varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin tulevana talvena. Hyvää ruokahalua! Lähde: WHO JA MATPORTALEN.NO Yhteistyössä Grete Roede AS:n kanssa Energiamäärä/annos: 460 kcal Chilitäytteiset lohinyytit 4 annosta Ainekset: 600 g lohifileetä 2 limettiä 1 pala tuoretta inkivääriä 1 punainen chili 4 tomaattia 1 punainen paprika 1 vihreä paprika 1/2 purjo 150 g sokeriherneitä 1 tl suolaa 1 tl pippuria Valmistus: Leikkaa lohi neljäksi yhtä suureksi annospalaksi. Aseta kukin pala omalle alumiinifolioarkilleen ja mausta suolalla ja pippurilla. Halkaise limetit kahtia ja purista niiden mehu lohipalojen päälle. Hienonna chili, inkivääri, purjo ja paprika sekä leikkaa tomaatit lohkoiksi tai siivuiksi. Jaa vihannekset lohipalojen päälle. Taita foliot nyyteiksi ja paista niitä uunissa 220 asteessa minuuttia. Tarjoile riisin kanssa. 12 diabeteslehti simplewins

13 Ruoka Energiamäärä/annos: 380 kcal Tandoorikala 4 annosta Ainekset: 600 g kuha- tai turskafileetä 1 1/2 dl maustamatonta jogurttia 1 rkl tandoorijauhetta 1 rkl kylmää vettä Kurkkusalaatti: Kurkkusalaatti 1 kurkku 1 tl suolaa 2 rkl hienonnettua minttua 1 1/2dl maustamatonta jogurttia Valmistus: Aseta kala vuokaan. Sekoita jogurtti, tandoorijauhe ja vesi keskenään. Kaada sekoitus kalan päälle ja anna vetäytyä noin tunnin ajan. Leikkaa kurkku kuutioiksi. Sirottele suolaa päälle ja anna vetäytyä kymmenen minuuttia. Valuta ylimääräinen vesi pois ja sekoita kurkkukuutiot, maustamaton jogurtti ja hienonnettu minttu keskenään. Laita seos jääkaappiin, kunnes kala on valmista. Paista kalaa 4 5 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes se on läpikypsää. Tarjoile tandoorikalaa kurkkusalaatin ja naanleivän kanssa. Kuhaa juurespedillä 4 annosta Ainekset: 600 g kuha- tai turskafileetä 1 tl suolaa 1 tl pippuria 1/2 rkl margariinia 3 porkkanaa 1/2 lanttu 1 juuripersilja 100 g tarhapapuja 1 punasipuli 2 dl vettä 1 tl liemijauhetta 1 dl ruokakermaa Energiamäärä/annos: 380 kca Valmistus: Pese ja leikkaa porkkanat, lanttu ja juuripersilja ohuiksi suikaleiksi. Huuhtele pavut. Pese ja leikkaa sipuli lohkoiksi. Leikkaa kala sopivan kokoisiksi paloiksi ja sirottele niiden päälle suolaa ja pippuria. Kuumenna paistinpannu ja lisää siihen margariinia. Paista kalaa noin kolme minuuttia kummaltakin puolelta. Aseta kalapalat syrjään. Kuivaa paistinpannu. Kuumenna vesi, liemijauhe ja ruokakerma kiehuvaksi. Lisää sekaan vihannekset ja anna kiehua muutama minuutti. Aseta kalapalat vihannesten päälle ja anna vetäytyä muutaman minuutin ajan. Tarjoile keitettyjen perunoiden kanssa. diabeteslehti simplewins

14 Hyvä näytteenotto VERENSOKERIN MÄÄRITYS LANSETILLA PISTETÄÄN RE VAI ALKAAKO? Etelä-Pohjanmaan keskussairaalan laboratoriohoitaja Taina Rastas, olet työssäsi läheisesti tekemisissä verensokerimittausten laadunval vonnan kanssa. Kertoisitko meille, kuinka näyte verensokerin mittausta varten tulisi ottaa? TEKSTI JA KUVAT: SANNA EILOLA - Ensinnäkin käsien tulee olla lämpöiset, jotta veri kiertää tasaisesti. Kädet pitää myös pestä hyvin. Pesun jälkeen kädet huuhdellaan ja kuivataan huolellisesti. Reikä tehdään aina kuivaan sormeen, jotta veripisara ei leviä. -Reikä tehdään aina uudella lansetilla, jotta pisto ei aiheuta turhaa kipua, on hygieeninen ja oikean syvyinen: ei liian syvä eikä liian matala. Tämän vuoksi pistolaitteet, joiden pistosyvyyttä voidaan säätää, ovat parhaita. Pistolaitteiden pistosyvyyksistä on olemassa suositukset ja pistolaitteiden säädöt on asetettu niin, että ne eivät tee liian syvää reikää aikuiselle. Liian syvä reikä ei takaa parempaa näytettä, vaan tuottaa turhaa kipua ja vaurioittaa kudoksia joka johtaa kovettumiin sormenpäissä. Jonkin ajan kuluttua sormenpäät ovat niin kovettuneet, että kunnon näytettä on lähes mahdoton saada. Reiän on kuitenkin oltava tarpeeksi iso, että näytteeksi saadaan kunnon pisara verta. Reikää ei myöskään saisi tehdä pelkällä lansetilla, joka on tarkoitettu pistokynään, koska silloin reiästä tulee helposti liian syvä. - Ennen lansetilla pistämistä sormenpää puristetaan pinkeäksi, jolloin pistäminen sattuu mahdollisimman vähän. Tässä voidaan käyttää apuna myös pöydän reunaa, mikäli pingottaminen tuntuu muuten hankalalta. -Pistämisen jälkeen pingotus hellitetään heti, pyyhitään ensimmäinen veripisara Etelä-Pohjanmaan keskussairaalan laboratoriohoitaja Taina Rastas näyttää kuinka hyvä näytteenotto tulee suorittaa. pois ja puristetaan kevyesti uusi pisara, josta mittaus tehdään. Pisara pitäisi saada puristettua suhteellisen helposti, ei sormenpää vakoisena, jolloin pisaraan tulee kudosnestettä, joka vääristää verensokeritulosta. NÄYTTEENOTOSSA ON MONTA ERI VAIHETTA. MITEN VIRHEELLINEN NÄYTTEENOTTO VOI VAIKUTTAA TULOKSEEN? Verensokerin mittauksessa on kolme tekijää, joista virheellinen tulos voi johtua; mittarista, liuskoista ja virheellisestä näytteenotosta. -Virheellinen näytteenotto on suurin tulokseen vaikuttava tekijä. Jos kädet eivät ole puhtaat, voivat käsissä olevat aineet kuten esimerkiksi hedelmien jäämät, käsirasva tai käsihuuhteiden glyseroli vaikuttaa tulokseen siten, että tulos poikkeaa paljonkin todellisesta tulostasosta. MAINITSIT AIKAISEMMIN, ETTÄ NÄYTTEENOTON KANNALTA ON OLEELLISTA, ETTÄ KÄDET OVAT LÄMPIMÄT. - Aivan. Jos kädet ovat kylmät, veri virtaa sormenpään pienissä suonissa epätasaisesti, mikä voi johtaa esimerkiksi peräkkäisissä mittauksissa erilaisiin tuloksiin. - Jos kädet ovat kylmät, niitä voi pitää lämpimän vesihanan alla, myös hieronta auttaa käsien lämmittämiseen. - Jos veripisaran vain puristaa kylmästä sormenpäästä, saadut tulokset voivat heitellä. Diabeetikoilla ääreisverenkierto on usein heikentynyt, jolloin käsien lämmitys ennen mittaamista on erityisen tärkeää. MEILTÄ KYSYTÄÄN USEIN MIKSI SAMASTA PISARASTA MITATUT TULOKSET POIKKEAVAT TOISISTAAN. Verensokerimittareille sallitaan pieni hajonta tuloksissa ja erilaiset lääkinnällisille 14 diabeteslehti simplewins

15 Hyvä näytteenotto ALKAA SIITÄ, KUN IKÄ SORMEEN. laitteille asetetut standardit määrittelevät sen, kuinka paljon mittarien tulokset voivat vaihdella. - Samasta pisarasta ei periaatteessa edes saisi mitata useampaa mittausta, sillä pieneen veripisaraan voi tulla hyytymiä tai veri voi levitä pitkin sormenpäätä, jolloin näytteen laatu heikkenee. ENTÄ JOS MITTAA ENSIN VASEMMASTA KÄDESTÄ JA SITTEN OIKEASTA JA TAAS TU- LOKSET EROAVAT TOISISTAAN? On suorastaan todennäköistä, että tulokset hieman eroavat toisistaan, koska kyseessä ovat kuitenkin eri näytteet vaikka ne otetaankin samasta ihmisestä. Tämmöisessä tapauksessa pitää ajatella järjellä, onko ero niin suuri, että sillä on merkitystä käytännössä eli vaikuttaako ero insuliiniannosteluun ja kuinka paljon. Jos tulokset ovat kovin erilaiset, useita yksiköitä, voi olla, että toinen näyte on huonosti otettu. ENTÄ JOS MITATAAN KAHDELLA ERIMERKKISELLÄ MITTARILLA? Erimerkkisillä verensokerimittareilla, kuten muillakin määritysmenetelmillä, on oma tulostasonsa, jotka voivat poiketa toisistaan, kuitenkin vain määriteltyjen lääkinnällisten standardien rajoissa. Koska erimerkkisten verensokerimittareiden mittausmenetelmissä käytetään eri reagensseja, tämän vuoksi erimerkkisten mittareiden antamaa tulosta ei voi Taina Rastas näyttää kuinka pöydän reunaa voidaan käyttää apuna tehtäessä sormenpäähän reikää näytteenotto varten. suoraan verrata toisiinsa. Meillä Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiirin laboratoriossa voidaan verrata potilaan oman verensokerimittarin tulosta laboratoriolaitteen antamaan tulokseen. Sitä varten on oma laboratorio - t utkimuspyyntö: "Potilaan glukoosipikamittarin tarkistus". Tämä suositellaan tehtäväksi kerran vuodessa, jolloin nähdään mikä on diabeetikon veren - sokerimittarin antama tulostaso ja onko se hyväksyttävissä rajoissa vai eroaako verensokerimittarin tulokset liikaa laboratoriolaitteen tuloksista. Diabeetikon pitäisi mitata verensokerinsa samaa liuskaa käyttävillä verensokerimittareilla, jos mittareita on käytössä useampia, mieluummin saman mallin mittarilla. Tällöin diabeetikko tottuu omaan hoitovälineeseensä ja sen antamaan tulostasoon. Jos mittari merkkiä tai mallia vaihdetaan, olisi hyvä jonkin aikaa käyttää vanhaa ja uutta mittaria rinnakkain, jotta tottuisi uuden verensokerimittarin tulostasoon. Tärkeintä on kuitenkin verrata tulosta omaan olotilaan! Täytyy muistaa, että ruoka, juoma, liikunta, lääkitys, stressi ja monet muut tekijät vaikuttavat verensokeriin ja siksi verensokeritaso vaihtelee ihmisillä koko ajan. Verensokeri on korkeimmillaan 1-2 tuntia ruokailun jälkeen, verensokeritaso vaihtelee myös ei-diabeetikoilla. Totta kai täytyy myös kiinnittää huomiota siiten, että verensokerimittari soveltuu diabeetikolle ja että mittari ja -liuskat ovat toimintakunnossa eikä liuskojen viimeinen käyttöpäivä ole ylittynyt. Varsinkin viime kesän kuumuus ja kosteus saattoi helposti pilata liuskat. Muistuttaisin että liuskat säilytetään aina omassa purkissa, purkki huolellisesti suljettuna. diabeteslehti simplewins

16 OLEN VALINNUT BAYERIN CONTOUR -MITTARIN KOSKA SE ON VARMA JA YKSINKER- TAINEN KÄYTTÄÄ Bayerin CONTOUR -verensokerimittari voidaan helposti muokata käyttäjän henkilökohtaisten tarpeiden mukaan perus- tai vaativaan käyttöön. Lisäksi mittarissa on Bayerin Ei Koodausta -teknologia. Mittari on siten edelleen helppokäyttöinen ja tarkka. Lyhyesti sanoen, sen avulla verensokerin mittaaminen on yksinkertaista. Kamppailussa diabeteksen kanssa yksinkertaiset ratkaisut voittavat.

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

Teknologia diabeteksen hoidossa

Teknologia diabeteksen hoidossa Teknologia diabeteksen hoidossa 22.5.2015 Miika Rautiainen @miikarautiainen Kuka? Työskentelen Diabetesliitossa digitaalisen viestinnän tuottajana Työnsarkana pääasiallisesti Yksi elämä hanke Ykköstyypin

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? -testi on verikoe, joka otetaan yleensä laboratoriossa tai lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. -testi mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Tarkat tulokset ovat sekä oikeita että toistettavia

Tarkat tulokset ovat sekä oikeita että toistettavia Mitä tarkempaa tietoa saan, sitä luottavaisempi olen siitä, että annostelen oikean määrän insuliinia. Jos verensokeritasapainoni paranee, se johtaa matalampaan HbA 1C -arvoon. Nyt verensokerimittareille

Lisätiedot

Diabeetikkolapsen arki-info

Diabeetikkolapsen arki-info Diabeetikkolapsen arki-info - KÄYTÄNNÖNTIETOA DIABETEKSESTA LASTEN PARISSA TYÖSKENTELEVILLE 5.11.2010 Huomenta Verensokerin mittaaminen Ruuan hiilihydraattimäärän (hiilarit) arvioiminen Insuliinin pistäminen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Lahnaviettelys Raaka-aineet: 400 g kylmäsavustettua tai lämminsavustettua lahna 2 kovaksi keitettyä kananmunaa 1 keltasipuli 1 dl majoneesia 2 rkl Crème fraîchea 2 rkl

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Korvaa riisi kotimaisella viljalla!

Korvaa riisi kotimaisella viljalla! Korvaa riisi kotimaisella viljalla! UUTUUS! NOPEASTI JA HELPOSTI HERKULLISTA Kahdeksan hyvää reseptiä SUOMALAINEN VILJA ON EKOLOGINEN VALINTA Suomalaiset viljat ovat oikeaa, ekologista lähiruokaa. Riisin

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 3 porkkanaa 200 g vihreää papua (pakaste) 2 rkl margariinia

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ. Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015

INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ. Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015 INSULIINIPUMPPUHOITO KÄYTÄNNÖSSÄ Sh/Dh Niina Rantamäki SEKS/Sisätautien poliklinikka Mediwest 28.5.2015 LUENTORUNKO JATKUVA GLUKOOSISEURANTA INSULIINIPUMPPUHOIDON ALOITUS INSULIINIPUMPUN KÄYTTÖ INSULIINIANNOSTELU

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

Reseptejä. Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola. www.prokala.fi

Reseptejä. Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola. www.prokala.fi Reseptejä Kalaruokahetkiin... Reseptit Michael Björklund ja Markku Luola www.prokala.fi Valkoinen on punaista Resepti: Michael Björklund Oliivi-tuorejuustogratinoitua lipeäkalaa Tomaatti-äyriäiskastiketta

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina EROKUMPPANIT Nalleperhe Karhulan tarina Avuksi vanhempien eron käsittelyyn lapsen kanssa Ulla Sauvola 1 ALKUSANAT Tämä kirja on tarkoitettu avuksi silloin, kun vanhemmat eroavat ja asiasta halutaan keskustella

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Kuinka varmistan glukoosimittareiden tulosten luotettavuuden

Kuinka varmistan glukoosimittareiden tulosten luotettavuuden Kuinka varmistan glukoosimittareiden tulosten luotettavuuden Ylikemisti, dos., Kari Åkerman, Kliininen kemian toimintayksikkö, Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Pikamittaus Pikamittauksella ymmärretään

Lisätiedot

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia. RESEPTIKIRJA AAMIAISET KREIKKALAISET LEIVÄT Täysjyväleipää Oliiviöljyä Tomaattia Punasipulia ohuina viipaleina Eli leivät paahdetaan tilkan oliiviöljyn kanssa ja päälle tuoretta tomaattia sekä punasipulia.

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Suomessa myynnissä olevat verensokerimittarit ja glukoosisensorit 2012

Suomessa myynnissä olevat verensokerimittarit ja glukoosisensorit 2012 Suomessa myynnissä olevat verensokerimittarit ja glukoosisensorit 2012 Suomessa myynnissä olevat verensokerimittarit Valmistaja Mittari Mittausaika Näytemäärä Abbott Diabetes Care www.abbottdiabetescare.fi

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Epäsäännöllinen syke voi johtua eteisvärinästä, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Eteisvärinän voi havaita itse pulssiaan tunnustelemalla.

Lisätiedot

Hemodialyysihoitoon tulevalle

Hemodialyysihoitoon tulevalle Hemodialyysihoitoon tulevalle Potilasohje Olet aloittamassa hemodialyysihoidon eli keinomunuaishoidon. Tästä ohjeesta saat lisää tietoa hoidosta. Satakunnan sairaanhoitopiiri Dialyysi Päivitys 01/2016

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö A950 i h g j f d e a b c k l m 11 10 n o 13 12 16 14 15 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen ensimmäistä käyttökertaa Pese osat: katso kohdasta 'perushuolto'.

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Firstbeat Hyvinvointianalyysi Firstbeat Hyvinvointianalyysi Mihin Firstbeat -mittaus perustuu? Mittaus perustuu sykevälivaihtelun muutoksiin. Alla on kuvattuna mitä sykevälivaihtelu tarkoittaa. Mitä tietoa Firstbeat mittauksella saadaan?

Lisätiedot

Lihattomat reseptit, viikko 3

Lihattomat reseptit, viikko 3 Lihattomat reseptit, viikko 3 Mausteinen kasvisrisotto...2 Bataattimuusi...3 Soijamuhennos...4 Soijasuikalekastike...5 Kookoksinen tofu kaaliwokki...6 Meksikolainen papukeitto...7 Lämmin lounassalaatti

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa. Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus

Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa. Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus Ika a ntyneen diabeetikon insuliinihoidon haasteet perusterveydenhuollossa Mikko Honkasalo, LT, diabetesla a ka ri, Nurmija rven terveyskeskus Tuore diabeteksen KH-suosituksen päivitys III/2016 Iäkkään

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Väinön reseptit. Salaatit. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Salaatit. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Salaatit Sisältö Kasvisten paloittelu Fetasalaatti Kurkku-melonisalaatti Perunasalaatti Porkkanaraaste ja kaaliraaste Pääsiäissalaatti Rosolli Vihreä salaatti Ranskalainen salaatinkastike

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

ISLP:n Kansainvälinen tilastojen lukutaitokilpailu (International Statistical Literacy Competition of the ISLP) Opettajan nimi: Luokka:

ISLP:n Kansainvälinen tilastojen lukutaitokilpailu (International Statistical Literacy Competition of the ISLP) Opettajan nimi: Luokka: ISLP:n Kansainvälinen tilastojen lukutaitokilpailu (International Statistical Literacy Competition of the ISLP) OPPILAAN NIMI: Ikä: Koulu: Opettajan nimi: Luokka: Alla oleviin kuvioihin on kerätty yli

Lisätiedot

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE Omenainen vinaigrette ja juustosalaatti Broilerin rintafileetä mangokastikkeessa Porsaan noisetit omenakermakastikkeessa Aprikoosileivokset Mangojuustokakku Kevyt Melba-jälkiruoka

Lisätiedot

SUOMALAIS-JAPANILAINEN YHDISTYS KOKKIKURSSI 23.3.2006 Klo 17:00

SUOMALAIS-JAPANILAINEN YHDISTYS KOKKIKURSSI 23.3.2006 Klo 17:00 SUOMALAIS-JAPANILAINEN YHDISTYS KOKKIKURSSI 23.3.2006 Klo 17:00 Ressun Peruskoulu, Lapinlahdenkatu 10 Kurssin vetäjä : Sirkku Sakane 1. Temaki-sushi (käsin käärityt sushit) / 手 巻 きずし (4~6:lle hengelle)

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

Reseptit Likkojen lenkki 2015

Reseptit Likkojen lenkki 2015 Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

DIABETESLAPSI KOULUSSA

DIABETESLAPSI KOULUSSA DIABETESLAPSI KOULUSSA - Opas kouluille diabetesta sairastavan lapsen hoidosta Minna Jaurakkajärvi Moona Kivimaa Oulun ammattikorkeakoulu Oy Kevät 2015 Kansikuva Suvi Mannonen LUKIJALLE Vuosittain Suomessa

Lisätiedot

Vaellus- ja karisiika

Vaellus- ja karisiika Vaellus- ja karisiika P erämerellä esiintyy kaksi eri siikamuotoa, virtavesiin kudulle nouseva vaellussiika sekä paikallisempia kantoja muodostava merikutuinen siika eli karisiika. Siikamuodot eroavat

Lisätiedot

Metsä Tissue Reseptejä Talvi 2009-2010

Metsä Tissue Reseptejä Talvi 2009-2010 Metsä Tissue Reseptejä Talvi 2009-2010 1. Ruoanlaittopaperissa kypsennetty ratatouillesalaatti ja valkosipuli-mantelidippi 2. Ruoanlaittopaperilla haudutettu perunagulassi ruisleipälastujen kera 2 punaista

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ. Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu

MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ. Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu RANSKALAINEN KANAVUOKA 4 pekoniviipaletta, karkeasti pilkottuna 2 broilerimakkaraa 1 rkl oliiviöljyä 35 g karkeita vehnäjauhoja

Lisätiedot

MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE MARJAKASTIKKEET korkea marjapitoisuus valmistettu Suomessa aidoista marjoista ruoanlaittoon, jälkiruokiin ja leivonnaisiin OUT OF HOME -MYYNTI Myyntipäällikkö Mika Lund

Lisätiedot

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi

Lisää inspiraatiota ja reseptejä osoitteesta www.oldelpaso.fi Meksikolainen keittiö houkuttelee lähtemään tutkimusmatkalle. Mitä eroa fajitalla ja burritolla oikeastaan on? Miten valmistetaan quesadilla, ja ennen kaikkea, miten se lausutaan? Tämän reseptikokoelman

Lisätiedot

Salviapossu (3 ann.) 20-30 min

Salviapossu (3 ann.) 20-30 min Salviapossu (3 ann.) 20-30 min 1 ps Findus Uuni- ja grillikasvikset Toscana n. 500 g maustamatonta porsaan sisäfileetä voita tai margariinia paistamiseen (tuoretta salviaa) Marinadi: ¾ dl rypsiöljyä 1

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Huevos rancheros 2 annosta. 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa

Huevos rancheros 2 annosta. 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa Huevos rancheros 2 annosta 1 prk (285/170g eli noin 2 dl) keitettyjä mustapapuja 1 pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi tilkka öljyä suolaa 1 avokado hieman limetin mehua suolaa 2 tuoretta kananmunaa

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot