koulutus 2013 kesä helmi maalis huhti touko juurruttaminen osaksi liikunnan Iäkkäiden liikuntaneuvonta 5.6. Osuva arviointi ja käytäntöjen

Transkriptio

1 2013

2 koulutus 2013 helmi maalis huhti touko Kansalaisen Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus 4.2. s. 10 Terve Urheilija -iltaseminaari: Urheilijan sydän 5.3. s. 16 Tehokasta kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyä Kaatumis- ja osteoporoosiklinikka (KAAOS) s. 13 Osuva arviointi ja käytäntöjen juurruttaminen osaksi liikunnan edistämistä 7.5. s. 14 Näyttöön perustuva venyttelyharjoittelu miten ja miksi s. 6 Olkapäät ahtaalla toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus 6.3. s. 6 Kuntosalin mahdollisuudet ja käyttö ylipainoisille s. 7 Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoittelu s. 7 Liikkumisesta tottumus työvälineitä liikuntaneuvontaan 7.3. s. 13 Ammattikuljettajan kunto, sydänterveys ja työvireys s Terveyskasvatuksen ajankohtaispäivä s. 5 Liikuntaa työkuormituksen mukaan haasteena vähän liikkuvat s. 5 UKK-kävelytestin ohjaajakoulutus s. 10 Terveyskunnon testauksen opettaminen s. 11 kesä Iäkkäiden liikuntaneuvonta 5.6. s. 14

3 syys marras 23. Valtakunnalliset terveysliikuntapäivät s. 5 Värähtelyharjoittelulla lihasvoimaa ja tasapainoa s. 7 Terveyskunnon mittaus liikehallinta- ja lihaskuntotestit (1.osa) ja (2. osa) s. 11 loka Niska jumissa ja päätä särkee toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus s. 7 Tutkimusten liikuntaohjelmat tutuiksi ja käyttöön s. 8 s. 7 Liikettä liikapainoon s. 8 Teknologiasta tukea fyysisen aktiivisuuden ja liikkumattomuuden arviointiin ja seurantaan s. 14 Kuntotestaus polkupyöräergometrillä s. 11 Liikuntaharjoittelu iäkkäiden kaatumisten ehkäisyssä s. 8 Terve Urheilija -iltaseminaari: Ylikuormitus s. 16 Selän toiminnallinen harjoittelu s. 8 ilmoittaudu s-posti: ukkoulutus@uta.fi puh tai tilauskoulutus Kuntosaliharjoittelusta apu niska- ja selkävaivoihin s. 9 Tehokasta kuntosaliharjoittelua ikäryhmälle 55+ s. 9 Aikuisten liikehallinnan arviointi ja harjoittaminen s. 9 Terve luusto läpi elämän s. 9 Ikääntyneiden kaatumistapaturmien syyt ja ehkäisy s. 9 Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus s. 12 Terveyskunnon mittaus s. 12 Elintavat löydä heikoin lenkkisi s. 15 Lasten liikunnan edistäminen s. 8 Liikkumisresepti käyttöön s. 8 Arviointi avuksi uudista terveysneuvonnan käytäntöjä s. 8 Työvälineitä lapsiperheiden terveysneuvontaan raskausajasta kouluikään s. 8 Yhdessä enemmän terveysliikunnan edistämiseksi yhteinen suunnitelma, toimiva toteutus s. 8 Aktivoiva alkulämmittely ja palauttava jäähdyttely s. 8 Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle s. 8 Urheiluvammojen ensiapu ja teippaus s. 8 Urheiluteippauksen jatkokoulutus s. 8 koulutusta verkossa UKK-kävelytestin ohjaus s. 14

4 Tervetuloa UKK-instituuttiin UKK-instituutti on terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus Tampereella. Järjestämme täydennyskoulutusta terveyden ja liikunnan ammattilaisille sekä muille terveyden ja terveysliikunnan edistäjille. Koulutuksemme pohjautuu uuteen tutkimustietoon, ja kouluttajina toimivat UKK-instituutin tutkijat ja asiantuntijat. Tästä kalenterista löydät vuoden 2013 koulutustarjontamme lyhyesti esiteltynä. Ajankohtaispäivät (s. 5) Terveysliikunnan ohjaus (s. 6) Terveyskunnon testaus (s. 10) Terveysneuvonta (s. 13) Liikuntavammojen ehkäisy (s. 16) Koulutusten esittelyt ovat nähtävissä verkkosivuillamme ukkinstituutti.fi/koulutus. Yleistä koulutuksista Hintaan sisältyvät opetus ja materiaalit, tulokahvi ja kokonaisina koulutuspäivinä lounas. Koulutus on arvonlisäverotonta. Osallistujamäärä on rajattu ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen Ilmoittaudu viimeistään kolme viikkoa ennen koulutuksen alkua puhelimitse, netissä tai sähköpostilla: puh / (vaihde) ukkinstituutti.fi/koulutus/koulutustapahtumat ukkoulutus@uta.fi Kutsu, ohjelma, mahdollinen ennakkomateriaali, lasku osallistumismaksun suorittamista varten ja tiedot majoitusvaihtoehdoista lähetetään ilmoittautuneille noin kaksi viikkoa ennen koulutusta. Peruutusmaksut Kaksi viikkoa ennen koulutuksen alkua tehdyistä peruutuksista peritään 20 toimistokuluja. Yksi viikko ennen koulutuksen alkua tulleista peruutuksista peritään puolet koulutuksen hinnasta. Mikäli ilmoittautunut jää saapumatta, perimme koulutusmaksun kokonaan. Tilauskoulutukset Koulutuksemme voidaan toteuttaa myös sovellettuina tilauskoulutuksina, joiden esittelyt löydät tästä kalenterista: Terveysliikunnan ohjaus (s. 9) Terveyskunnon testaus (s. 12) Terveysneuvonta (s. 15) Liikuntavammojen ehkäisy (s. 17) Tilauskoulutus voidaan järjestää asiakkaan osoittamassa paikassa tai UKK-instituutissa Tampereella. Se voidaan toteuttaa myös useamman tahon tilaamana, jolloin kustan nukset jaetaan tilaajien kesken. Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh taru.poukka@uta.fi facebook.com/ukkinstituutti 4

5 Ajankohtaispäivät Liikuntaa työkuormituksen mukaan haasteena vähän liikkuvat Koulutus perehdyttää uusimpaan tietoon fyysisen passiivisuuden ja liiallisen istumisen terveyshaitoista työikäisillä. Koulutuksessa esitellään liikunnan edistämisen hankkeita, jotka soveltuvat vähän liikkuvien tunnistamiseen ja elintapamuutoksiin sitouttamiseen hyödyntäen eri toimijoiden yhteistyötä. Aiheen käsittelyssä otetaan huomioon työn kuormitus ja työtekijän työkyky. Koulutus soveltuu työterveyshuollon työntekijöille, työpaikkojen liikuntavastaaville sekä tyky-toimintaan ja työhyvinvoinnin edistämiseen osallistuville, liikuntajärjestöjen asiantuntijoille ja henkilöstöliikuntapalvelujen tuottajille. Koulutuspaikka UKK-instituutti, Tampere t Katriina Kukkonen-Harjula, LKT, dos., vanhempi tutkija, UKK-instituutti, katriina.kukkonen-harjula@uta.fi Anne Punakallio, FT, dos., erikoistutkija, Työterveyslaitos, anne.punakallio@ttl.fi Ammattikuljettajan kunto, sydänterveys ja työvireys , sisältää koulutuksen ja lounaan. Lisämaksu rekisteröinnistä kuljettajan ammattipätevyyspäiväksi on 17 (veroton viranomaismaksu). Liikenteen turvallisuusvirasto (TraFi) on hyväksynyt koulutuksen kuorma- ja linja-autonkuljettajien ammattipätevyyskoulutukseksi. Koulutus tarjoaa kuljettajille yksilöllistä tietoa omasta kunnostaan ja työhön sopivia keinoja, joilla voi vähentää valtimosairauksien vaaratekijöitä sekä parantaa työvireyttä ja työssä jaksamista. Työaikojen epäsäännöllisyys ja mahdollinen yötyö altistavat väsy mykselle ja muille uniongelmille. Uniongelmat voivat olla yhteydessä vähäiseen liikuntaan ja epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka altistavat lihavuudelle ja diabetekselle. Koulutuspäivän aikana tehdään tilannearviointi osallistujien kestävyyskunnosta sekä tuki- ja liikunta elimistön kunnosta ja kehon koostumuksesta menetelmillä, joilla kuljettaja voi itse seurata kuntoaan myöhemminkin. Testien tuloksia tarkastellaan oman terveyden, työssä jaksamisen ja hyvinvoinnin näkökulmasta ja kuljettaja saa tietoa, miten on mahdollista vaikuttaa tuloksiin omilla elintapamuutoksilla. Koulutus perustuu UKK-instituutissa toteutettuun METRI- MIES-hankkeeseen (Ammattikuljettajien laihdutustutkimus). Ammattiliikenteen kuljettajia työssään kohtaavat työterveyshuollon ammattilaiset voivat ohjata asiakkaitaan tähän koulutukseen. Kohderyhmä ammattiliikenteen kuljettajat Katriina Kukkonen-Harjula, LKT, dos., vanhempi tutkija 26. Terveyskasvatuksen ajankohtaispäivä Seminaarin ohjelma on nähtävissä maaliskuussa 2013 UKK-instituutin verkkosivuilla Järjestäjät UKK-instituutti ja Pirkanmaan sairaanhoitopiiri Erja Toropainen, THM, tutkija erja.toropainen@uta.fi 23. Valtakunnalliset terveysliikuntapäivät saakka, sen jälkeen 380 Ohjelma on nähtävissä huhtikuussa 2013 UKK-instituutin verkkosivuilla Anne-Mari Jussila, LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö anne-mari.jussila@uta.fi 5

6 Terveysliikunnan ohjaus Tietoa liikunnan terveysvaikutuksista ja turvallisesta toteuttamisesta Näyttöön perustuva venyttelyharjoittelu miten ja miksi Tietty määrä notkeutta on edellytys sujuvalle liikkeelle. Biomekaaninen tutkimus on tuonut uusia näkökulmia venyttelyyn ja lihasvammojen ehkäisyyn. Koulutuksessa pohditaan tutkimustiedon pohjalta, mitä notkeus merkitsee aikuisväestön fyysiselle suorituskyvylle, terveydelle ja toimintakyvylle. Koulutuksessa käydään läpi venyttelyn ja säännöllisen harjoittelun vaikutuksia hermo-lihasjärjestelmän toimintaan. Lisäksi pohditaan venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun tavoitteita ja annostelua terveysliikunnassa. Olkapäät ahtaalla toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus Koulutuksessa perehdytään olkanivelen biomekaniikkaan ja kuormittumiseen sekä ahtaan olkapään aiheuttamiin toiminnallisiin vaivoihin. Käytännön harjoituksissa opitaan, milloin tarvitaan eriytyneitä harjoitteita tai milloin siirrytään monipuolisiin toiminnallisiin harjoitteisiin. Marjo Rinne, TtT, tutkija Koulutuspäivän aikana tutustutaan käytännössä omatoimisen venyttelyharjoittelun menetelmiin (staattinen, ballistinen) sekä toiminnalliseen venyttelyharjoitteluun. Harjoituksessa käydään läpi keskeiset ylävartalon, vartalon ja alavartalon alueen lihasryhmät. Jaana Suni, TtT, dos., erikoistutkija 6

7 Kuntosalin mahdollisuudet ja käyttö ylipainoisille Koulutus kehittää osallistujien valmiuksia ohjata ylipainoisia kuntosalille ja kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti sekä perehdyttää osallistujat lihasvoimaa, liikkuvuutta ja toimintakykyä kehittäviin kuntosaliharjoitteisiin. Koulutuksessa opitaan tunnistamaan ylipainon aiheuttamat tarpeet ja rajoitukset lihaskuntoharjoittelulle. Osallistujien tietopohjaa vahvistetaan harjoitteiden biomekaanisista lainalaisuuksista ja kuormittumiseen vaikuttavista tekijöistä. Painopiste on oppia soveltamaan koulutuksessa opittua tietoa asiakkaiden ohjauksessa ja elintapaneuvonnassa. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoittelu Myös osteoporoosia sairastaville liikunta on lääke. Säännöllisellä ja monipuolisella liikuntaharjoittelulla voidaan vahvistaa luuta ja ennaltaehkäistä kaatumisia. Liikunta on myös tärkeää toimintakyvyn ja elämälaadun ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoitteluun liittyy kuitenkin joitakin huomioitavia seikkoja, joista liikuntaharjoittelusta vastaavien ja sitä toteuttavien ammattihenkilöiden tulee tietää. Näin harjoittelu on tehokasta ja turvallista. Koulutuksessa käydään läpi osteoporoosia sairastavien liikuntaharjoittelun erityiskysymyksiä. Lisäksi esitellään ja kokeillaan turvallisia liikuntaharjoitteita. Niska jumissa ja päätä särkee toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus Koulutuksessa perehdytään niskan biomekaniikkaan ja kuormittumiseen eri asennoissa, toiminnallisiin lihasperäisiin vaivoihin sekä niskaperäiseen päänsärkyyn. Käytännön harjoituksissa tutustutaan erilaisten harjoitusmuotojen mahdollisuuksiin ehkäistä ja hoitaa niskavaivoja ja päänsärkyä. Koulutus antaa terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille työvälineitä laadukkaiden harjoitteiden valintaan ja tuloksellisen annostelun toteuttamiseen. Järjestäjät UKK-instituutti ja Metropolia Ammattikorkeakoulu Marjo Rinne, TtT, tutkija Värähtelyharjoittelulla lihasvoimaa ja tasapainoa Koko kehon värähtelyharjoittelu on herättänyt suurta kiinnostusta viime vuosina ja sillä näyttäisi olevan monenlaisia vaikutuksia terveyskuntoon. Puolen päivän pituinen koulutus antaa ajantasaisen, tieteelliseen näyttöön pohjautuvan katsauksen värähtelyharjoittelun vaikutusmekanismeista, turvallisuudesta, kunto- ja terveysvaikutuksista sekä tehokkaiksi todetuista harjoitusohjelmista. Harri Sievänen, TkT, dos., tutkimusjohtaja Koulutus on suunnattu eri-ikäisten osteoporoosia sairastavien liikuntaharjoittelusta vastaaville ja siitä kiinnostuneille terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Maarit Piirtola, FT, tutkija 7

8 Tutkimusten liikuntaohjelmat tutuiksi ja käyttöön UUSI Liikuntaharjoittelu iäkkäiden kaatumisten ehkäisyssä Koulutuksessa esitellään UKK-instituutin liikuntatutkimuksissa viime vuosina menestyksellisesti kokeiltuja, fyysistä toimintakykyä kehittäviä liikuntaohjelmia eri elämäntilanteisiin. Koulutus tarjoaa tilaisuuden kokeilla turvallisia ja toimivia liikuntaohjelmia käytännössä. Päivän aikana tutustutaan niska- ja selkävaivojen varhaiskuntoutukseen soveltuvien sekä iäkkäiden fyysistä toimintakykyä parantavien ja kaatumisia ehkäisevien harjoitusohjelmien tavoitteisiin ja periaatteisiin. Lisäksi kokeillaan odottaville ja synnyttäneille äideille suunnattuja liikuntaohjelmia. Ohjelmat on suunniteltu UKK-instituutin toteuttamiin tutkimuksiin. Osallistujat tekevät valitut liikuntaohjelmat asiantuntijoiden ohjauksessa ja saavat käyttöönsä niihin liittyvää ohjausmateriaalia. Anne-Mari Jussila, LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö Liikettä liikapainoon Koulutus on tarkoitettu aikuisten liikapainoisten ja lihavien liikuntaneuvonnan ja liikuntaan aktivoinnin tueksi. Koulutuksessa esitellään tutkimustietoa liikapainon ja lihavuuden vaikutuksista toimintakykyyn sekä liikunnan vaikutuksista laihdutukseen ja painonhallintaan. Lisäksi perehdytään terveellisen ravitsemuksen ja liikunnan edistämiseen ja edistämisen työvälineisiin sekä laihdutusohjauksen periaatteisiin. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija Liikuntaharjoittelu on tehokas tapa ylläpitää iäkkäiden toimintakykyä ja ehkäistä kaatumisia. Kaikki liikunta ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta eivätkä kaikki harjoitteet sovi kaikille. Mitä siis kenellekin? Koulutuksessa välitetään iäkkäiden kaatumisiin ja kaatumistapaturmiin liittyvää ajankohtaista ja tutkittua tietoa. Ennen kaikkea päivän aikana tutustutaan eri kohderyhmille suunnattuihin harjoitusohjelmiin teoriassa ja käytännössä sekä mietitään harjoitteiden soveltuvuutta omalle asiakaskunnalle. Koulutus on suunnattu ensisijaisesti sosiaali- ja terveydenhuollon ja liikunta-alan ammattilaisille. Saija Karinkanta, FT, tutkija Selän toiminnallinen harjoittelu Koulutuksessa käydään läpi selän toimintaperiaatteet, kuormittuminen ja selän vammamekanismit sekä tuodaan esiin eri koulukuntien näkemyksiä selän stabiliteetin harjoittamisesta. Lisäksi opetellaan havainnoimaan selkäkivun aiheuttamia liikehallinnanhäiriöitä ja perehdytään uusiin monitieteisiin näkemyksiin selkäkivun pitkittymisen ehkäisystä. Koulutuksessa syvennytään näyttöön perustuvaan toiminnalliseen lihaskuntoharjoitteluun, joka soveltuu epäspesifin selkäkivun varhaiskuntoutukseen. Opetus sisältää runsaasti käytännön harjoituksia pienillä apuvälineillä ja erilaisilla kuntosalilaitteilla. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija 8

9 Terveysliikunnan ohjaus Tilauskoulutukset Kuntosaliharjoittelusta apu niska- ja selkävaivoihin Koulutus perehdyttää niskan ja selän harjoittamista koskevaan harjoitusfysiologiseen ja biomekaaniseen tutkimustietoon. Koulutuksessa opitaan tunnistamaan, mitä tarpeita ja rajoituksia niska- ja selkävaivat asettavat kuntosaliharjoittelulle. Opittuja asioita voidaan soveltaa asiakkaiden ohjaukseen ja neuvontaan. Marjo Rinne, TtT, tutkija Tehokasta kuntosaliharjoittelua ikäryhmälle 55+ Hyvä lihaskunto ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä, mutta lihaskuntoharjoittelua voidaan käyttää myös tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntoutusmuotona. Ikäryhmän 55+ harjoittelussa keskeistä on, että sopivalla harjoittelulla voidaan hidastaa ikääntymiseen liittyvää lihasmassan vähenemistä, kehittää tasapainoa sekä ylläpitää fyysistä toimintakykyä. Koulutus lisää kuntosaliharjoittelua ohjaavien liikunta- ja terveysalan ammattilaisten valmiuksia opastaa ikääntyviä henkilöitä kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti. Marjo Rinne, TtT, tutkija Aikuisten liikehallinnan arviointi ja harjoittaminen Koulutuspäivä paneutuu aikuisten liikehallintatestien perusteisiin. Osallistujat harjoittelevat testausmenetelmiä käytännössä ja saavat käyttöönsä testaajan oppaan. Lisäksi syvennetään osallistujien tietoja liikehallintakykyjen harjoittamisesta ja paneudutaan testitulosten pohjalta annettavien harjoitusohjeiden ja liikuntasuositusten laatimiseen. UKK-liikehallintatesteillä selvitetään mm. ketteryyttä, rytmikoordinaatiota sekä käsisilmä-koordinaatiota. Testituloksia voidaan hyödyntää aikuisten henkilökohtaisessa liikuntaneuvonnassa, liikuntaryhmien ohjauksessa ja potilastyössä. Marjo Rinne, TtT, tutkija Terve luusto läpi elämän Koulutuksessa perehdytään oikeanlaiseen ravitsemuk seen sekä käydään läpi eriikäisille suunnattuja luu-liikuntasuosituksia. Suositeltu liikunta perustuu UKK-instituutin ja Osteoporoosiliiton yhteistyössä tekemiin, ajantasaiseen tieteelliseen näyttöön perustuviin luuliikuntasuosituksiin. Eri ryhmille sopiviin liikuntamuotoihin tutustutaan käytännön esimerkkien avulla sekä käydään läpi liikkeet ja liikuntamuodot, joita osteoporoosia sairastavien tulee välttää. Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh Koulutus on jaettu osiin, joista voi yhdistellä tarpeita vastaavan kokonaisuuden: ravinnosta rakennusaineet lujalle luustolle hyppien ja juosten lasten luut lujiksi vauhtia ja voimaa aikuisten liikuntaan liikunnasta tasapainoa ja voimaa ikääntyvien elämään turvallisesta liikunnasta laatua osteoporoosia sairastavan elämään. Saija Karinkanta, FT, tutkija Ikääntyneiden kaatumistapaturmien syyt ja ehkäisy Koulutus tarjoaa kokonaisnäkemyksen ikääntyneiden kaatumistapaturmien syistä, ongelman laajuudesta ja kaatumistapaturmien tehokkaasta ehkäisystä erityisesti ikääntyneillä, joiden kaatumis- ja murtumariski on korkea (KAAOS-klinikan toimintamalli). Pekka Kannus, LT, dos., ylilääkäri 9

10 Terveyskunnon testaus Menetelmiä aikuisväestön terveyteen ja toimintakykyyn liittyvän fyysisen kunnon arviointiin ja seurantaan Kansalaisen Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus Terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille tarkoitetussa koulutuksessa perehdytään terveyskunnon testauksen perusteisiin ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (tule) kunnon arviointiin tarkoitettuihin testeihin. Lisäksi käydään läpi Tule-KUNTOMITTA testitulosten pohjalta annettavien, tule-toimintakykyä edistävien harjoitusliikkeiden tavoitteet ja harjoitellaan käytännössä liikkeiden oikean suoritustekniikan ohjaamista. Marjo Rinne, TtT, tutkija UKK-kävelytestin ohjaajakoulutus Koulutus antaa kaikille UKK-kävelytestejä järjestäville tahoille valmiudet suunnitella, järjestää ja toteuttaa UKKkävelytesti luotettavasti ja turvallisesti yksilö- ja ryhmätestauksena. Koulutuksessa tutustutaan UKK-kävelytestin perusteisiin ja mahdollisuuksiin monipuolisena terveyskuntoa kuvaa vana kenttätestinä. Lisäksi tavoitteena on oppia tuottamaan, tulkitsemaan ja ymmärtämään testitulos osana yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Koulutus on itsenäinen osa Terveyskunnon mittaus: kestävyyskunnon testit -kokonaisuutta. Toinen osa Kuntotestaus polkupyöräergometrillä -koulutus järjestetään syksyllä Katriina Ojala, LitM, liikuntasuunnittelija 10

11 Terveyskunnon testauksen opettaminen UKK-instituutin kirjoittama oppikirja Terveyskunnon testaus menetelmä terveysliikunnan edistämiseen ja siihen liittyvä monipuolinen sähköinen materiaali ilmestyivät syksyllä Oppikirjaan suunnitellaan myös opettajan tukimateriaali, joka sisältää opetuksessa käytettäviä Power Point -dioja, oppimistehtäviä arviointilomakkeineen sekä näyttökoetehtäviä. Koulutus on tarkoitettu liikunta- ja terveysalan opettajille, jotka opettavat terveyskunnon testausta alan opiskelijoille. Koulutuksessa perehdytään uusimpaan tietoon terveyskunnosta, eri kunto-ominaisuuksien testaamisesta ja harjoittamisesta sekä keskustellaan näiden opettamisesta. Lisäksi opettajat perehtyvät oppikirjaan liittyvän oheismateriaalin käyttöön. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija Kuntotestaus polkupyöräergometrillä Koulutus antaa terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille valmiudet hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn testaamiseen polkupyöräergometrillä. Käytännön harjoitusten avulla perehdytään kolmiportaiseen pp-ergometritestiin, sen tulosten tulkintaan sekä palautteiden laatimiseen ja antamiseen myös psykologisesta näkökulmasta. Lisäksi koulutus perehdyttää atk-sovellusten käyttömahdollisuuksiin pp-ergometritestauksessa. Koulutus on itsenäinen osa Terveyskunnon mittaus: kestä vyyskunnon testit -kokonaisuutta. Toinen osa UKKkävelytestin ohjaus -koulutus järjestetään keväällä Järjestäjä Tampereen Urheilulääkäriasema Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö Terveyskunnon mittaus liikehallinta- ja lihaskuntotestit (1. osa) ja (2. osa) 590 UKK-instituutin kehittämät liikehallinta- ja lihaskuntotestit ovat monipuolinen testikokonaisuus aikuisväestön tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn arviointiin. Testit mittaavat liikehallintakykyjä (tasapaino, ketteryys, koordinaatio, rytmikyky), notkeutta ja lihasvoimaa (nopeusvoima, maksimivoima, kestävyys). Niiden kehittämisessä on kiinnitetty erityistä huomiota testauksen turvallisuuteen, luotettavuuteen ja pätevyyteen. Koulutuksen sisältö: terveyskunnon käsite ja testauksen tavoitteet laadukkaan mittaamisen perusteet testien oikea suoritustekniikka testitulosten tulkinta terveyden ja toimintakyvyn näkökulmasta terveyskunnon testauksen hyödyntäminen liikuntaneuvonnassa terveyskuntotestien toteutus ryhmille. Koulutukseen sisältyy harjoitustyö, joka edistää terveyskunnon testaamisen toimintamallin soveltamista osallistujien omaan työhön. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija 11

12 Terveyskunnon testaus Tilauskoulutukset Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus Terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille tarkoitetussa koulutuksessa perehdytään terveyskunnon testauksen perusteisiin ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (tule) kunnon arviointiin tarkoitettuihin testeihin. Lisäksi käydään läpi Tule-KUNTOMITTA testitulosten pohjalta annettavien, tule-toimintakykyä edistävien harjoitusliikkeiden tavoitteet ja harjoitellaan käytännössä liikkeiden oikean suoritustekniikan ohjaamista. Marjo Rinne, TtT, tutkija Terveyskunnon mittaus UKK-terveyskuntotestit keski-ikäisille on monipuolinen testikokonaisuus kunnon seurantaan sekä tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn arviointiin. Testeillä mitataan fyysiselle terveydelle ja toimintakyvylle tärkeitä suorituskyvyn osa-alueita. Testejä voidaan hyödyntää työterveyshuollossa, tyky-toiminnassa, varhaiskuntoutuksessa ja erilaisissa liikuntakampanjoissa. Koulutuksen aiheina ovat: terveyskunnon käsite laadukkaan mittaamisen perusteet mittaustekniikka käytännössä testitulosten tulkinta ja hyödyntäminen terveysnäkökulmasta testien turvallisuusmalli kuntotestaukseen liittyvien turvallisuusriskien hallinta. Harjoitustyön, siitä saatavan palautteen ja luentojen avulla kehitetään liikuntaneuvontataitoja. Koulutus opettaa hyödyntämään terveyskunnon testausta yksilöllisen liikuntasuunnitelman laadinnassa ja asiakkaan liikunta-aktiivisuuden tukemisessa. Koulutus voidaan toteuttaa myös ALPHA-FIT-terveyskunto testistön kokonaisuutena. Jaana Suni, TtT, dos., erikoistutkija UUTTA Koulutusta verkossa UKK-kävelytestin ohjaus Koulutus antaa valmiudet järjestää ja toteuttaa UKK-kävelytestiä luotettavasti ja turvallisesti. Kävelytesti kuvaa aikuisten terveyskuntoa monipuolisesti. Koulutuksessa tutustutaan UKK-kävelytestin perusteisiin ja sen toteuttamiseen sekä opitaan tulkitsemaan ja käyttämään asiakkaan testitulosta osana yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Opiskelijalla on käytössään monipuolisen verkkoaineiston lisäksi UKK-kävelytestin Testaajan opas. Koulutus toteutetaan verkko-oppimisympäristössä kahden kuukauden aikana alkaen Hinta 180 Katriina Ojala, LitM, liikuntasuunnittelija Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh

13 Terveysneuvonta Hyviä toimintamalleja liikuntaneuvontaan Liikkumisesta tottumus työvälineitä liikuntaneuvontaan Liikunta edistää terveyttä, kunhan se on säännöllistä ja liikkujalle sopivaa. Koulutuksessa esitellään tavoitteellisen liikuntaneuvonnan periaatteita sekä perehdytään erilaisiin liikuntaneuvonnan työvälineisiin. Työvälineistä ja niiden käytöstä saadaan tutkittua tietoa. Päivän aikana pohditaan lisäksi asiakkaan liikuntaneuvonnan jatkuvuutta ja rakennetaan yhteistyötä liikuntaa edistävien toimijoiden välillä. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Tehokasta kaatumisten ja UUSI kaatumisvammojen ehkäisyä Kaatumis- ja osteoporoosiklinikka (KAAOS) Suurin osa kaatumisista ja niiden aiheuttamista vammoista sattuu kotona asuville ikäihmisille. Kaatumisiin on lukuisia syitä, ja usein kaatuminen on seurausta monen eri riskitekijän yhteisvaikutuksesta. Jotta kaatumisia voitaisiin ehkäistä mahdollisimman tehokkaasti, kannattaa terveydenhuollossa kiinnittää huomio erityisessä kaatumisen ja murtumien vaarassa oleviin ikäihmisiin ja kohdistaa kaatumisten ehkäisytoimet samanaikaisesti kaikkiin heidän yksilöllisiin riskitekijöihinsä. Koulutuksessa perehdytään kaatumistapaturmien epidemiologiaan, syihin ja ehkäisykeinoihin keskittyen UKK-instituutissa kehitetyn Kaatumis- ja osteoporoosiklinikan (KAAOS) toimintamalliin. Koulutus on suunnattu kaikille ikäihmisten parissa työskenteleville sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisille. Pekka Kannus, LT, dos., ylilääkäri 13

14 Osuva arviointi ja käytäntöjen juurruttaminen osaksi liikunnan edistämistä Suomessa käynnistyy ja toteutuu vuosittain monia liikunnan edistämishankkeita, joihin odotetaan sisältyvän arviointia. Hankkeiden arviointiin on kuitenkin usein vaikea löytää käyttökelpoisia lähestymistapoja ja sopivia työkaluja. Se haittaa projektista oppimista, tulosten perustelemista päätöksentekijöille sekä kehitettyjen käytäntöjen jatkamista ja levittämistä. Koulutuksessa perehdytään terveys- ja liikuntahankkeiden arvioinnin ja juurruttamisen periaatteisiin ja harjoitellaan arvioimista moniin liikunnan edistämishankkeisiin soveltuvan arviointikehyksen avulla (RE-AIM, org). Koulutus soveltuu niille, jotka suunnittelevat ja toteuttavat liikunnan edistämishankkeita esimerkiksi terveydenhuollossa, liikuntatoimessa, kouluissa, päiväkodeissa, järjestöissä ja yrityksissä. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija, minna.aittasalo@uta.fi Erja Toropainen, THM, tutkija, erja.toropainen@uta.fi Teknologiasta tukea fyysisen aktiivisuuden ja liikkumattomuuden arviointiin ja seurantaan UUSI Uuden teknologian avulla voidaan fyysistä aktiivisuutta arvioida kyselyjä objektiivisemmin. Näin saadaan luotettavaa ja kattavaa tietoa fyysisen aktiivisuuden koko kirjosta, myös liikkumattomuudesta. Tekniset mittarit rekisteröivät herkemmin myös fyysisessä aktiivisuudessa mahdollisesti tapahtuneita muutoksia, esimerkiksi neuvonnan aikaansaamat muutokset. Koulutuksessa perehdytään teknisiin arviointimenetelmiin, joiden käyttö soveltuu myös käytännön liikunnanedistämistyöhön. Tällaisia ovat esimerkiksi askelmittari, kiihtyvyysmittari, selainpohjaiset arviointiohjelmat ja kestävyysliikunnan annoslaskuri. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija, minna.aittasalo@uta.fi Harri Sievänen, TkT, dos., tutkimusjohtaja, harri.sievanen@uta.fi Iäkkäiden liikuntaneuvonta Miten sovellan liikuntaneuvonnan periaatteita, kun asiakkaani on täyttänyt 80 vuotta? Mitkä keinot sopivat iäkkäälle asiakkaalle ja millaisella yhteistyöllä turvaamme hänen voimavarojaan? Koulutuspäivän aikana käsitellään liikuntaneuvonnan sovittamista iäkkäiden, kotona itsenäisesti asuvien tai kotipalvelu- ja palvelutaloasukkaiden erityistarpeisiin. Päähuomio on turvallisuuden tunteen, omatoimisuuden ja elämänlaadun säilyttämisessä, ei sairaanhoidossa. Neuvonnan toteutumisen ja tuloksellisuuden takaamiseksi tarkastellaan eri työntekijöiden yhteistyötä ja palvelujen yhteensovittamista. Erja Toropainen, THM, tutkija erja.toropainen@uta.fi 14

15 Terveysneuvonta Tilauskoulutukset Elintavat löydä heikoin lenkkisi Koulutus virittää osallistujia miettimään tottumuksiaan terveyden kannalta keskeisissä elintavoissa. Ravinto, liikunta, stressi, tupakointi ja alkoholin käyttö ovat tärkeimmät terveyteen vaikuttavat asiat, joita voi itse muuttaa. Koulutus auttaa osallistujia tunnistamaan elintapojensa heikoimman lenkin henkilökohtaisella testillä ja opastaa elintapoja koskeviin suosituksiin. Koulutusta voidaan käyttää työpaikoilla tai kouluissa alustamaan elintapoihin liittyvää keskustelua. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Lasten liikunnan edistäminen Suositusten mukaan lasten ja nuorten pitäisi liikkua vähintään tunti päivässä ja viettää ruudun ääressä enintään kaksi tuntia päivässä. Suositukset täyttyvät alle puolella lapsista ja murrosikää kohden tilanne edelleen heikkenee. Lasten ja nuorten liikunnan edistämiseen tarvitaan uusia keinoja ja tiivistä vuorovaikutusta nuorten, kotien ja koulujen kesken. Koulutuksessa esitellään lasten ja nuorten liikunnan edistämisen hyviä käytäntöjä ja tutustutaan erilaisiin liikunnan edistämisen työvälineisiin ja paikallisen yhteistyön merkitykseen liikunnan edistämisessä. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Liikkumisresepti käyttöön Liikkumisresepti on todettu toteuttamiskelpoiseksi ja vaikuttavaksi tavaksi lisätä terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien liikuntaa. Koulutuksen tavoitteena on edistää Liikkumisreseptin käyttöönottoa omassa työyhteisössä. Koulutuksessa syvennetään tietoa liikunnan terveysvaikutuksista, liikuntasuosituksista ja liikuntaneuvonnasta. Lisäksi perehdytään Liikkumisreseptin sisältöön ja käyttöön sekä pohditaan Liikkumisreseptiä liikuntaneuvonnan yhteistyövälineenä. Koulutus tukee Liikkumisreseptin käyttöönottoa parhaiten, jos siihen osallistuu kaksi tai useampia henkilöitä samasta toimipisteestä. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija Erja Toropainen, THM, tutkija Arviointi avuksi uudista terveysneuvonnan käytäntöjä Koulutukseen osallistujat saavat välineitä ja ideoita arvioi da terveysneuvontaa omassa työssään. Osallistujat tunnistavat terveysneuvonnan yhteisten käytäntöjen merkityksen asiakastyössä, perehtyvät erilaisiin arvioinnin työtapoihin ja oppivat soveltamaan niitä omassa työssään ja oman työyhteisönsä tarpeisiin. Koulutuksessa terveysneuvonnan arviointi kohdennetaan asiakastyön prosessiin, neuvonnan yhteistyötarpeisiin ja yhteistoimintaa tukeviin menettelytapoihin. Erja Toropainen, THM, tutkija Työvälineitä lapsiperheiden terveysneuvontaan raskausajasta kouluikään Sopiva määrä liikuntaa ja terveellinen ruokavalio edistävät äidin ja lapsen hyvinvointia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Äidin raskausaikana omaksumat suotuisat liikunta- ja ravitsemustottumukset edistävät myöhemmin koko perheen hyvinvointia. Vuonna 2011 annettu uusi asetus neuvolatoiminnasta on lisännyt neuvoloiden työntekijöiden tarvetta saada lisää osaamista ja työvälineitä terveysneuvontaan. Luennossa kuvataan Neuvonta, elintavat ja liikunta -tutkimuksen tuloksia ja käytännön ohjausmateriaaleja terveydenhuollon ammattilaisille. Riitta Luoto, LT, dos., tutkimusjohtaja Yhdessä enemmän terveysliikunnan edistämiseksi yhteinen suunnitelma, toimiva toteutus Terveysliikunnan edistämiseksi tarvitaan konkreettista yhdessä tekemistä ja eri toimijoiden jatkuvaa yhteistyötä. Koulutuksessa käsitellään erilaisia toimintamalleja ja suunnitelmia terveysliikunnan edistämiseksi ja vaihdetaan kokemuksia niiden toimeenpanosta. Koulutus tukee paikallisten käytäntöjen kehittämistä. Osallistujat tuottavat terveysliikuntaan liittyvän kehittämissuunnitelman. Tähän he saavat koulutuksen aikana ohjausta, mentorointia ja vertaistukea. Koulutukseen kuuluu kaksi lähiopetuspäivää, joiden välissä on vuorovaikutteinen verkkoopiskeluympäristössä tapahtuva etäopiskelujakso. Koulutus on tarkoitettu liikunta- ja vapaa-aikatoimen tai terveystoimen johtamis-, kehittämis- ja suunnittelutehtävissä toimiville. Koulutus soveltuu myös terveyden edistämisen suunnittelijoille kansalais- ja työväenopistossa tai järjestöissä. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija 15

16 Liikuntavammojen ehkäisy Terve Urheilija -iltaseminaarit Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija tietoa ja taitoa käytännön valmennukseen Urheilijan sydän 5.3. Varalan Urheiluopisto 45 Liikuntavammojen Valtakunnallisen Ehkäisyohjelman (LiVE) tavoitteena on terveellisten ja turvallisten liikuntatottumusten edistäminen sekä liikunnassa ja urheilussa sattuvien tapaturmien ja vammojen ennaltaehkäisy. Ohjelma järjestää koulutusta opettajille, valmentajille, ohjaajille ja muille liikunta-alan toimijoille. Tutustu LiVEn hankkeisiin Terve Urheilija -ohjelma edistää urheilijoiden laadukasta ja terveyttä tukevaa valmennusta ja ohjausta. Ylikuormitus UKK-instituutti 45 Iltaseminaareissa on aiheena nuoren urheilijan terveelliseen ja kehittävää harjoitteluun liittyvä ajankohtainen teema. Seminaarien ohjelmat ovat nähtävillä UKK-instituutin ja Terve Urheilija -ohjelman verkkosivuilla www. terveurheilija.fi noin kuukausi ennen koulutusta. Järjestäjät Tampereen Urheilulääkäriasema, Varalan Urheiluopisto, Tampereen Urheiluakatemia ja Hämeen Liikunta ja Urheilu ry Terve koululainen -hankkeen tavoitteena on ehkäistä kouluikäisten lasten ja nuorten liikuntavammoja ja vapaa-ajan tapaturmia. 16

17 Liikuntavammojen ehkäisy Tilauskoulutukset Aktivoiva alkulämmittely ja palauttava jäähdyttely Hyvin toteutetun alkulämmittelyn ja liikunnan jälkeisen jäähdyttelyn avulla voidaan merkittävästi vähentää liikuntavammoja. Oikein ja monipuolisesti toteutettuina lämmittely ja jäähdyttely palvelevat myös fyysisten ominaisuuksien kehittymistä ja ylläpitämistä. Urheiluseuroissa toimiville ohjaajille, valmentajille ja opettajille suunnattu koulutus vastaa seuraaviin kysy myksiin: Mitkä ovat alkulämmittelyn tavoitteet ja mahdollisuudet? Miten aktivoiva ja kehittävä alkulämmittely koostetaan? Minkälainen alkulämmittely sopii eri lajeille ja eri kohderyhmille? Miten palauttava jäähdyttely toteutetaan? Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle Nuoren urheilijan hyvää terveyttä, vireyttä ja harjoittelua tukevan ravitsemuksen periaatteet sopivat koko perheelle. Tärkeintä on tasapainoinen ja monipuolinen arkiravinto ja ateriarytmi. Koulutus antaa nuorelle ja hänen tukijoukoilleen perusteita koostaa ja rytmittää urheilevan nuoren ravitsemusta oikeaoppisesti. Koulutuksen sisältö: arkiruokailu harjoittelun tukena hyvät välipalat sopiva juominen syöminen kilpailujen, turnausten ja esiintymisten yhteydessä. Urheiluvammojen ensiapu ja teippaus Koulutuksessa käydään läpi liikuntavammojen välittömän ensiavun ja ensihoidon periaatteet. Nopea ja oikeanlainen toiminta edistää vamman paranemista ja paluuta liikunnan pariin. Koulutuksen teippausosuudessa käsitellään teoriassa teippauksen aiheet ja vasta-aiheet. Käytännön osuus sisältää yleisimpien teippausmateriaalien käytön opetuksen. Lisätiedot avoimista koulutuksista sekä tilauskoulutusten sisällöistä, toteutustavoista ja hinnoittelusta: Anne-Mari Jussila LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö puh Koulutuksen kohderyhmänä ovat liikunnanopettajat ja -ohjaajat, valmentajat, huoltajat ja urheilijat. Urheiluteippauksen jatkokoulutus Jatkokoulutuksessa opetellaan teippaamaan urheilijoilla usein esiintyviä alaraajojen ongelmakohtia. Jalkaterän alueelta teipataan mm. kantakalvo ja rajoitetaan ylipronaatiota. Polven alueelta tuetaan nivelsiteitä ja ohjataan polvilumpion liikkeitä. Osallistuminen jatkokoulutukseen edellyttää Urheiluvammojen ensiapu ja teippauskoulutuksen suorittamista tai vastaavia perustietoja ja taitoja. Tilauskoulutusten kouluttajina toimivat UKK-instituutin, Tampereen Urheilulääkäriaseman ja Varalan Urheiluopiston Terve Urheilija -asiantuntijat. Koulutukset voidaan toteuttaa tilaajan sopimissa tiloissa, UKK-instituutissa tai Varalan Urheiluopistossa Tampereella. 17

18 Uusia aineistoja UKK-instituutista Yli 65-vuotiaiden liikuntasuositus Lehtinen yli 65-vuotiaiden terveysliikunnan suosituksesta sisältää myös kuvan viikoittaisesta Liikuntapiirakasta yli 65-vuotiaille. Työikäisten Liikuntapiirakkaan verrattuna siinä korostuu erityisesti keskiosa eli lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa kehittävä liikunta. TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUS yli 65-vuotiaille Ikääntyessä säännöllinen liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia ylläpitää ja parantaa toimintakykyä ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja. Lehtinen sopii esim. liikuntaneuvontaan. Sen avulla terveys- ja liikunta-alan ammattilaiset voivat käydä läpi ikääntyneen asiakkaan liikuntatottumuksia ja ohjata henkilökohtaisen viikoittaisen liikuntasuunnitelman tekemisessä. Nukun paremmin. Pärjään kotona. Muistini toimii. Tapaan ystäviä. Mieli pysyy virkeänä. Yli 65-vuotiaiden liikuntapiirakka, juliste Hinnat lehtinen 3 / 10 kpl, juliste 2 /kpl Liikkumisen ja ruokailun SEURANTAPÄIVÄKIRJA Seurantapäiväkirja Nimi... Liikkumisen ja ruokailun seurantapäiväkirja -lehtinen on tarkoitettu elintapaneuvonnan asiakastyöhön, esim. työterveyshuoltoon tai äitiysneuvolaan. Sen tavoitteena on tukea yksilöllistä ravitsemus- ja liikuntaneuvontaa ja auttaa asiakkaita ravitsemus- ja liikuntatavoitteiden toteutumisen seurannassa. Hinta 3 / 10 kpl Vauhti virkistää seurantakortti koululaisille Täytettävä kortti tukee koululaisen nykyisten liikuntatottumusten arviointia. Se tarjoaa työkalun liikunnan ja ruutuajan määrän seurantaan ja auttaa suunnittelemaan tarvittavia muutoksia liikkumisen lisäämiseksi ja ruudun ääressä vietetyn ajan vähentämiseksi. Kortti sopii erityisesti kouluterveydenhuollon antamaan liikuntaneuvontaan. Vauhti virkistää! Liiku monipuolisesti! Pohdi päivittäistä liikkumistasi. Kirjaa nykyiset liikuntatottumuksesi ja mieti pitäisikö jotain muuttaa Kerro mitä liikunta sinulle antaa: iloa Paranna kestävyyttä Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Kehitä voimaa ja notkeutta Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Ruutuaikaa korkeintaan 2 tuntia päivässä. Kuinka paljon sinä liikut päivässä? tuntia Pysy pirteänä arkiaktiivisuus auttaa Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Ruutuaikaa korkeintaan 2 tuntia päivässä. Kuinka paljon vietät aikaa ruudun ääressä? tuntia Hinta 3 / 10 kpl Nimi Liiku 1 2 tuntia päivässä puolet siitä reippaasti. Kuinka paljon liikut päivässä? tuntia Jos suositus ylittyy, miten voisit vähentää ruutuaikaasi? kavereita kiinteyttä raitista ilmaa vahvan sydämen itseluottamusta vähemmän saasteita pitää painon kurissa kestävät luut energiaa hyvän unen

19 Äitiys: Odottavien kotivoimisteluohjeita Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeita uudistettu 2012 Turvalliset ja monipuoliset kotivoimisteluohjeet odottaville äideille ja äidin ja vauvan yhteisiin liikuntahetkiin. Kumpaankin jumppasarjaan kuuluu lämmittelyn ja alkuverryttelyn lisäksi tasapainoa ja lihaskuntoa harjoittavia liikkeitä sekä loppuvenyttelyt. Koko A3. Hinta juliste 3 / 10 kpl Kotivoimisteluohjeita odottaville Alkuverryttely/lämmittely 1. Selän pyöristys ja ojennus Kallista ylävartaloa alas selkä suorana ja polvet hieman koukussa ja nouse selkä pyöreänä ylös. Tee liikettä rauhalliseen tahtiin. 2. Sivukoonto Vie lantio puolelta toiselle niin että ylävartalo pysyy paikallaan. Toista ensin hitaasti 8 kertaa. Tee sama liike nopeammin 8 kertaa. Jatka vuorotellen: hitaat 8 ja nopeat 8. Voit tehdä näitä liikkeitä koko raskauden ajan. Lopeta liikkeiden tekeminen, jos alkaa supistella tai tulee muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Tee jokaista liikettä vähintään minuutin ajan. Jos sinulla on aikaa, toista liikkeet tekemällä toisella kierroksella kutakin liikettä esim. puolen minuutin ajan. 3. Askel viereen Astu askel sivulle viereen, vuorotellen kummallekin puolelle. Kierrä samalla menosuunnan hartiaa ympäri. lämmittely 4. Mamboaskel 1. Paikallaan marssi Marssi paikalla ja pyöritä hartioita ympäri etukautta 8 kertaa, vaihda pyörityksen suuntaa. Astu oikealla jalalla ensin eteen ja sitten taakse. Keinuta lantiota puolelta toiselle askelten mukana. Vaihda johtavaa jalkaa esimerkiksi neljän kerran jälkeen. Kädet vuorottelevat liikkeen mukaan. Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeita 3. Vartalon pyöristys ja ojennus Seiso polvet koukussa, Lihaskuntoharjoittelu 6. Kylkilihakset paino oikealla jalalla, ja Asetu kylkimakuulle ja nosta jalat kannattele vauvaa edessä. 5. Selkälihakset suorana ylös ja laske alas. Tee samaa Ojenna vartalo ja vasen Asetu konttausasentoon. Ojenna käsi ja liikettä toisella kyljellä. jalka taakse ja nosta samalla vauva ylös. Jännitä ojennusvaiheessa vatsalihakset. vastakkainen jalka suoraksi rauhalliseen tahtiin. Vie kättä ja jalkaa sivulle neljään 2. Sivukosketus Vaihda tukijalkaa neljän laskien ja tuo takaisin lähtöasentoon Ojenna jalka sivulle ja suorituksen jälkeen. neljään laskien. Vaihda puolta. kosketa isovarpaalla lattiaa. Kierrä samalla ylävartaloa ja vauvaa vastakkaiseen suuntaan. 7. Reisilihakset 8. Rintalihakset Pidä selkä suorana ja kallista ylävartaloa Seiso seinään päin ja punnerra hieman eteenpäin. Tee kyykkyliikettä käsillä vartalo suorana. ylös alas tasatahtiin. Rytmitä välillä: kyykisty alas kolmeen laskien ja nouse lihaskunto ylös yhdellä. Rytmitä toisin päin: 1 alas ja 3 ylös. 4. Reisi- ja hauislihakset Istu tuolilla selkä suorana ja kannattele vauvaa kyynärvarsien päällä. Nouse seisomaan ja koukista samalla kyynärpäitä niin että vauva tulee lähemmäksi vartaloasi. Istuudu takaisin tuolille. Venyttelyt Tee jokaista venytystä 30 sekuntia. 10. Lonkankoukistajat 9. Rintalihakset Istu tuolin vasemmalla reunalla. Paina oikea käsi esim. seinää vasten ja Vie vasen jalka reunan yli taakse käännä samalla ylävartaloa vasempaan. ja työnnä lantiota kevyesti eteenpäin. Venytys tuntuu vasemmassa Pidä lantio paikalla. Venytys tuntuu oikeassa rintalihaksessa. Toista liike nivustaipeessa. Toista liike oikealla vasemmalla puolella. puolella. 6. Vatsalihakset Makaa selällä ja nosta vauva säärien päälle. Kohota ylävartaloa ja katso vauvaa silmiin. Laske hartiat ja pää takaisin alustalle. Kuvat: Kimmo Torkkeli Voimisteluliikkeiden tekemisen voi aloittaa n. 2 kk synnytyksen jälkeen, kun vauva on oppinut kannattelemaan päätään. Tee jokaista liikettä vähintään puolen minuutin ajan. Jos sinulla on aikaa ja vauva viihtyy liikkeissä, toista sarja. 5. Pakarat, alaselkä ja reiden takaosan lihakset Asetu selinmakuulle siten että vauva on alavatsan ja reisien päällä. Nosta lantio rullaten ylös ja laske alas nikama nikamalta. 7. Yläselän lihakset Istu tuolilla jalat harallaan, aseta vauva eteesi lattialle selinmakuulle. Laita kädet kevyesti takaraivolle ja pyöristä selkä ja hartiat alaspäin niin että voit kurkistaa vauvaa silmiin. Ojenna selkä, vie samalla kyynärpäitä taakse ja aukaise rintakehää. venyttelyt Tee jokaista venytystä 30 sekuntia. 8. Niska ja hartiat Istu tuolilla selkä suorana, tartu vasemmalla kädellä tuolin reunaan. Kallista päätä oikean olkapään suuntaan. Toista sama liike vasemmalle puolelle. 9. Rintalihakset Paina oikea käsi esim. seinää vasten ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti vasempaan. Pidä lantio paikalla. Venytys tuntuu oikeassa rintalihak sessa. Toista liike vasemmalla puolella. Kuvat: Kimmo Torkkeli Terveyskunnon testaus -oppikirja Kirja kuvaa fyysisen aktiivisuuden, kunnon ja terveyden välisiä yhteyksiä ja opastaa terveyskunnon eri osa-alueiden kunto-ominaisuuksien testaamiseen käytännönläheisesti. Lisäksi perehdytään ryhmätestauksen erityispiirteisiin ja testauksen jälkeiseen liikuntaneuvontaan. Kirja sopii oppikirjaksi fysioterapia- ja liikunnanohjaajakoulutukseen ja käsikirjaksi terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Laaja digitaalinen oheismateriaali sisältää testaajan oppaan eli testien yksityiskohtaiset suoritusohjeet, mittauspöytäkirjat, viitearvot ja terveyskuntoprofiilin. Hinta 44 Tilaukset

20 UKK-instituutin koulutuksista sanottua... Kouluttajien asiantuntijuus huipputasoa. Sain paljon uusia ideoita harjoitteluun sekä asiakkaille että itselle. Kannustava, ymmärtävä, keskusteleva ilmapiiri. Selkeää ja käyttökelpoista materiaalia. Hyvin toimivat järjestelyt. Paljon käytännön harjoittelua hyvä! Kattava ja monipuolinen koulutus sain uusia työkaluja työhön. Oli hyvä ja inspiroiva koulutuspäivä!