koulutus 2013 kesä helmi maalis huhti touko juurruttaminen osaksi liikunnan Iäkkäiden liikuntaneuvonta 5.6. Osuva arviointi ja käytäntöjen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "koulutus 2013 kesä helmi maalis huhti touko juurruttaminen osaksi liikunnan Iäkkäiden liikuntaneuvonta 5.6. Osuva arviointi ja käytäntöjen"

Transkriptio

1 2013

2 koulutus 2013 helmi maalis huhti touko Kansalaisen Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus 4.2. s. 10 Terve Urheilija -iltaseminaari: Urheilijan sydän 5.3. s. 16 Tehokasta kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyä Kaatumis- ja osteoporoosiklinikka (KAAOS) s. 13 Osuva arviointi ja käytäntöjen juurruttaminen osaksi liikunnan edistämistä 7.5. s. 14 Näyttöön perustuva venyttelyharjoittelu miten ja miksi s. 6 Olkapäät ahtaalla toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus 6.3. s. 6 Kuntosalin mahdollisuudet ja käyttö ylipainoisille s. 7 Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoittelu s. 7 Liikkumisesta tottumus työvälineitä liikuntaneuvontaan 7.3. s. 13 Ammattikuljettajan kunto, sydänterveys ja työvireys s Terveyskasvatuksen ajankohtaispäivä s. 5 Liikuntaa työkuormituksen mukaan haasteena vähän liikkuvat s. 5 UKK-kävelytestin ohjaajakoulutus s. 10 Terveyskunnon testauksen opettaminen s. 11 kesä Iäkkäiden liikuntaneuvonta 5.6. s. 14

3 syys marras 23. Valtakunnalliset terveysliikuntapäivät s. 5 Värähtelyharjoittelulla lihasvoimaa ja tasapainoa s. 7 Terveyskunnon mittaus liikehallinta- ja lihaskuntotestit (1.osa) ja (2. osa) s. 11 loka Niska jumissa ja päätä särkee toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus s. 7 Tutkimusten liikuntaohjelmat tutuiksi ja käyttöön s. 8 s. 7 Liikettä liikapainoon s. 8 Teknologiasta tukea fyysisen aktiivisuuden ja liikkumattomuuden arviointiin ja seurantaan s. 14 Kuntotestaus polkupyöräergometrillä s. 11 Liikuntaharjoittelu iäkkäiden kaatumisten ehkäisyssä s. 8 Terve Urheilija -iltaseminaari: Ylikuormitus s. 16 Selän toiminnallinen harjoittelu s. 8 ilmoittaudu s-posti: puh tai tilauskoulutus Kuntosaliharjoittelusta apu niska- ja selkävaivoihin s. 9 Tehokasta kuntosaliharjoittelua ikäryhmälle 55+ s. 9 Aikuisten liikehallinnan arviointi ja harjoittaminen s. 9 Terve luusto läpi elämän s. 9 Ikääntyneiden kaatumistapaturmien syyt ja ehkäisy s. 9 Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus s. 12 Terveyskunnon mittaus s. 12 Elintavat löydä heikoin lenkkisi s. 15 Lasten liikunnan edistäminen s. 8 Liikkumisresepti käyttöön s. 8 Arviointi avuksi uudista terveysneuvonnan käytäntöjä s. 8 Työvälineitä lapsiperheiden terveysneuvontaan raskausajasta kouluikään s. 8 Yhdessä enemmän terveysliikunnan edistämiseksi yhteinen suunnitelma, toimiva toteutus s. 8 Aktivoiva alkulämmittely ja palauttava jäähdyttely s. 8 Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle s. 8 Urheiluvammojen ensiapu ja teippaus s. 8 Urheiluteippauksen jatkokoulutus s. 8 koulutusta verkossa UKK-kävelytestin ohjaus s. 14

4 Tervetuloa UKK-instituuttiin UKK-instituutti on terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus Tampereella. Järjestämme täydennyskoulutusta terveyden ja liikunnan ammattilaisille sekä muille terveyden ja terveysliikunnan edistäjille. Koulutuksemme pohjautuu uuteen tutkimustietoon, ja kouluttajina toimivat UKK-instituutin tutkijat ja asiantuntijat. Tästä kalenterista löydät vuoden 2013 koulutustarjontamme lyhyesti esiteltynä. Ajankohtaispäivät (s. 5) Terveysliikunnan ohjaus (s. 6) Terveyskunnon testaus (s. 10) Terveysneuvonta (s. 13) Liikuntavammojen ehkäisy (s. 16) Koulutusten esittelyt ovat nähtävissä verkkosivuillamme ukkinstituutti.fi/koulutus. Yleistä koulutuksista Hintaan sisältyvät opetus ja materiaalit, tulokahvi ja kokonaisina koulutuspäivinä lounas. Koulutus on arvonlisäverotonta. Osallistujamäärä on rajattu ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen Ilmoittaudu viimeistään kolme viikkoa ennen koulutuksen alkua puhelimitse, netissä tai sähköpostilla: puh / (vaihde) ukkinstituutti.fi/koulutus/koulutustapahtumat Kutsu, ohjelma, mahdollinen ennakkomateriaali, lasku osallistumismaksun suorittamista varten ja tiedot majoitusvaihtoehdoista lähetetään ilmoittautuneille noin kaksi viikkoa ennen koulutusta. Peruutusmaksut Kaksi viikkoa ennen koulutuksen alkua tehdyistä peruutuksista peritään 20 toimistokuluja. Yksi viikko ennen koulutuksen alkua tulleista peruutuksista peritään puolet koulutuksen hinnasta. Mikäli ilmoittautunut jää saapumatta, perimme koulutusmaksun kokonaan. Tilauskoulutukset Koulutuksemme voidaan toteuttaa myös sovellettuina tilauskoulutuksina, joiden esittelyt löydät tästä kalenterista: Terveysliikunnan ohjaus (s. 9) Terveyskunnon testaus (s. 12) Terveysneuvonta (s. 15) Liikuntavammojen ehkäisy (s. 17) Tilauskoulutus voidaan järjestää asiakkaan osoittamassa paikassa tai UKK-instituutissa Tampereella. Se voidaan toteuttaa myös useamman tahon tilaamana, jolloin kustan nukset jaetaan tilaajien kesken. Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh facebook.com/ukkinstituutti 4

5 Ajankohtaispäivät Liikuntaa työkuormituksen mukaan haasteena vähän liikkuvat Koulutus perehdyttää uusimpaan tietoon fyysisen passiivisuuden ja liiallisen istumisen terveyshaitoista työikäisillä. Koulutuksessa esitellään liikunnan edistämisen hankkeita, jotka soveltuvat vähän liikkuvien tunnistamiseen ja elintapamuutoksiin sitouttamiseen hyödyntäen eri toimijoiden yhteistyötä. Aiheen käsittelyssä otetaan huomioon työn kuormitus ja työtekijän työkyky. Koulutus soveltuu työterveyshuollon työntekijöille, työpaikkojen liikuntavastaaville sekä tyky-toimintaan ja työhyvinvoinnin edistämiseen osallistuville, liikuntajärjestöjen asiantuntijoille ja henkilöstöliikuntapalvelujen tuottajille. Koulutuspaikka UKK-instituutti, Tampere t Katriina Kukkonen-Harjula, LKT, dos., vanhempi tutkija, UKK-instituutti, Anne Punakallio, FT, dos., erikoistutkija, Työterveyslaitos, Ammattikuljettajan kunto, sydänterveys ja työvireys , sisältää koulutuksen ja lounaan. Lisämaksu rekisteröinnistä kuljettajan ammattipätevyyspäiväksi on 17 (veroton viranomaismaksu). Liikenteen turvallisuusvirasto (TraFi) on hyväksynyt koulutuksen kuorma- ja linja-autonkuljettajien ammattipätevyyskoulutukseksi. Koulutus tarjoaa kuljettajille yksilöllistä tietoa omasta kunnostaan ja työhön sopivia keinoja, joilla voi vähentää valtimosairauksien vaaratekijöitä sekä parantaa työvireyttä ja työssä jaksamista. Työaikojen epäsäännöllisyys ja mahdollinen yötyö altistavat väsy mykselle ja muille uniongelmille. Uniongelmat voivat olla yhteydessä vähäiseen liikuntaan ja epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka altistavat lihavuudelle ja diabetekselle. Koulutuspäivän aikana tehdään tilannearviointi osallistujien kestävyyskunnosta sekä tuki- ja liikunta elimistön kunnosta ja kehon koostumuksesta menetelmillä, joilla kuljettaja voi itse seurata kuntoaan myöhemminkin. Testien tuloksia tarkastellaan oman terveyden, työssä jaksamisen ja hyvinvoinnin näkökulmasta ja kuljettaja saa tietoa, miten on mahdollista vaikuttaa tuloksiin omilla elintapamuutoksilla. Koulutus perustuu UKK-instituutissa toteutettuun METRI- MIES-hankkeeseen (Ammattikuljettajien laihdutustutkimus). Ammattiliikenteen kuljettajia työssään kohtaavat työterveyshuollon ammattilaiset voivat ohjata asiakkaitaan tähän koulutukseen. Kohderyhmä ammattiliikenteen kuljettajat Katriina Kukkonen-Harjula, LKT, dos., vanhempi tutkija 26. Terveyskasvatuksen ajankohtaispäivä Seminaarin ohjelma on nähtävissä maaliskuussa 2013 UKK-instituutin verkkosivuilla Järjestäjät UKK-instituutti ja Pirkanmaan sairaanhoitopiiri Erja Toropainen, THM, tutkija 23. Valtakunnalliset terveysliikuntapäivät saakka, sen jälkeen 380 Ohjelma on nähtävissä huhtikuussa 2013 UKK-instituutin verkkosivuilla Anne-Mari Jussila, LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö 5

6 Terveysliikunnan ohjaus Tietoa liikunnan terveysvaikutuksista ja turvallisesta toteuttamisesta Näyttöön perustuva venyttelyharjoittelu miten ja miksi Tietty määrä notkeutta on edellytys sujuvalle liikkeelle. Biomekaaninen tutkimus on tuonut uusia näkökulmia venyttelyyn ja lihasvammojen ehkäisyyn. Koulutuksessa pohditaan tutkimustiedon pohjalta, mitä notkeus merkitsee aikuisväestön fyysiselle suorituskyvylle, terveydelle ja toimintakyvylle. Koulutuksessa käydään läpi venyttelyn ja säännöllisen harjoittelun vaikutuksia hermo-lihasjärjestelmän toimintaan. Lisäksi pohditaan venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun tavoitteita ja annostelua terveysliikunnassa. Olkapäät ahtaalla toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus Koulutuksessa perehdytään olkanivelen biomekaniikkaan ja kuormittumiseen sekä ahtaan olkapään aiheuttamiin toiminnallisiin vaivoihin. Käytännön harjoituksissa opitaan, milloin tarvitaan eriytyneitä harjoitteita tai milloin siirrytään monipuolisiin toiminnallisiin harjoitteisiin. Marjo Rinne, TtT, tutkija Koulutuspäivän aikana tutustutaan käytännössä omatoimisen venyttelyharjoittelun menetelmiin (staattinen, ballistinen) sekä toiminnalliseen venyttelyharjoitteluun. Harjoituksessa käydään läpi keskeiset ylävartalon, vartalon ja alavartalon alueen lihasryhmät. Jaana Suni, TtT, dos., erikoistutkija 6

7 Kuntosalin mahdollisuudet ja käyttö ylipainoisille Koulutus kehittää osallistujien valmiuksia ohjata ylipainoisia kuntosalille ja kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti sekä perehdyttää osallistujat lihasvoimaa, liikkuvuutta ja toimintakykyä kehittäviin kuntosaliharjoitteisiin. Koulutuksessa opitaan tunnistamaan ylipainon aiheuttamat tarpeet ja rajoitukset lihaskuntoharjoittelulle. Osallistujien tietopohjaa vahvistetaan harjoitteiden biomekaanisista lainalaisuuksista ja kuormittumiseen vaikuttavista tekijöistä. Painopiste on oppia soveltamaan koulutuksessa opittua tietoa asiakkaiden ohjauksessa ja elintapaneuvonnassa. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoittelu Myös osteoporoosia sairastaville liikunta on lääke. Säännöllisellä ja monipuolisella liikuntaharjoittelulla voidaan vahvistaa luuta ja ennaltaehkäistä kaatumisia. Liikunta on myös tärkeää toimintakyvyn ja elämälaadun ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Osteoporoosia sairastavan liikuntaharjoitteluun liittyy kuitenkin joitakin huomioitavia seikkoja, joista liikuntaharjoittelusta vastaavien ja sitä toteuttavien ammattihenkilöiden tulee tietää. Näin harjoittelu on tehokasta ja turvallista. Koulutuksessa käydään läpi osteoporoosia sairastavien liikuntaharjoittelun erityiskysymyksiä. Lisäksi esitellään ja kokeillaan turvallisia liikuntaharjoitteita. Niska jumissa ja päätä särkee toimintahäiriöiden aktiivinen kuntoutus Koulutuksessa perehdytään niskan biomekaniikkaan ja kuormittumiseen eri asennoissa, toiminnallisiin lihasperäisiin vaivoihin sekä niskaperäiseen päänsärkyyn. Käytännön harjoituksissa tutustutaan erilaisten harjoitusmuotojen mahdollisuuksiin ehkäistä ja hoitaa niskavaivoja ja päänsärkyä. Koulutus antaa terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille työvälineitä laadukkaiden harjoitteiden valintaan ja tuloksellisen annostelun toteuttamiseen. Järjestäjät UKK-instituutti ja Metropolia Ammattikorkeakoulu Marjo Rinne, TtT, tutkija Värähtelyharjoittelulla lihasvoimaa ja tasapainoa Koko kehon värähtelyharjoittelu on herättänyt suurta kiinnostusta viime vuosina ja sillä näyttäisi olevan monenlaisia vaikutuksia terveyskuntoon. Puolen päivän pituinen koulutus antaa ajantasaisen, tieteelliseen näyttöön pohjautuvan katsauksen värähtelyharjoittelun vaikutusmekanismeista, turvallisuudesta, kunto- ja terveysvaikutuksista sekä tehokkaiksi todetuista harjoitusohjelmista. Harri Sievänen, TkT, dos., tutkimusjohtaja Koulutus on suunnattu eri-ikäisten osteoporoosia sairastavien liikuntaharjoittelusta vastaaville ja siitä kiinnostuneille terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Maarit Piirtola, FT, tutkija 7

8 Tutkimusten liikuntaohjelmat tutuiksi ja käyttöön UUSI Liikuntaharjoittelu iäkkäiden kaatumisten ehkäisyssä Koulutuksessa esitellään UKK-instituutin liikuntatutkimuksissa viime vuosina menestyksellisesti kokeiltuja, fyysistä toimintakykyä kehittäviä liikuntaohjelmia eri elämäntilanteisiin. Koulutus tarjoaa tilaisuuden kokeilla turvallisia ja toimivia liikuntaohjelmia käytännössä. Päivän aikana tutustutaan niska- ja selkävaivojen varhaiskuntoutukseen soveltuvien sekä iäkkäiden fyysistä toimintakykyä parantavien ja kaatumisia ehkäisevien harjoitusohjelmien tavoitteisiin ja periaatteisiin. Lisäksi kokeillaan odottaville ja synnyttäneille äideille suunnattuja liikuntaohjelmia. Ohjelmat on suunniteltu UKK-instituutin toteuttamiin tutkimuksiin. Osallistujat tekevät valitut liikuntaohjelmat asiantuntijoiden ohjauksessa ja saavat käyttöönsä niihin liittyvää ohjausmateriaalia. Anne-Mari Jussila, LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö Liikettä liikapainoon Koulutus on tarkoitettu aikuisten liikapainoisten ja lihavien liikuntaneuvonnan ja liikuntaan aktivoinnin tueksi. Koulutuksessa esitellään tutkimustietoa liikapainon ja lihavuuden vaikutuksista toimintakykyyn sekä liikunnan vaikutuksista laihdutukseen ja painonhallintaan. Lisäksi perehdytään terveellisen ravitsemuksen ja liikunnan edistämiseen ja edistämisen työvälineisiin sekä laihdutusohjauksen periaatteisiin. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija Liikuntaharjoittelu on tehokas tapa ylläpitää iäkkäiden toimintakykyä ja ehkäistä kaatumisia. Kaikki liikunta ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta eivätkä kaikki harjoitteet sovi kaikille. Mitä siis kenellekin? Koulutuksessa välitetään iäkkäiden kaatumisiin ja kaatumistapaturmiin liittyvää ajankohtaista ja tutkittua tietoa. Ennen kaikkea päivän aikana tutustutaan eri kohderyhmille suunnattuihin harjoitusohjelmiin teoriassa ja käytännössä sekä mietitään harjoitteiden soveltuvuutta omalle asiakaskunnalle. Koulutus on suunnattu ensisijaisesti sosiaali- ja terveydenhuollon ja liikunta-alan ammattilaisille. Saija Karinkanta, FT, tutkija Selän toiminnallinen harjoittelu Koulutuksessa käydään läpi selän toimintaperiaatteet, kuormittuminen ja selän vammamekanismit sekä tuodaan esiin eri koulukuntien näkemyksiä selän stabiliteetin harjoittamisesta. Lisäksi opetellaan havainnoimaan selkäkivun aiheuttamia liikehallinnanhäiriöitä ja perehdytään uusiin monitieteisiin näkemyksiin selkäkivun pitkittymisen ehkäisystä. Koulutuksessa syvennytään näyttöön perustuvaan toiminnalliseen lihaskuntoharjoitteluun, joka soveltuu epäspesifin selkäkivun varhaiskuntoutukseen. Opetus sisältää runsaasti käytännön harjoituksia pienillä apuvälineillä ja erilaisilla kuntosalilaitteilla. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija 8

9 Terveysliikunnan ohjaus Tilauskoulutukset Kuntosaliharjoittelusta apu niska- ja selkävaivoihin Koulutus perehdyttää niskan ja selän harjoittamista koskevaan harjoitusfysiologiseen ja biomekaaniseen tutkimustietoon. Koulutuksessa opitaan tunnistamaan, mitä tarpeita ja rajoituksia niska- ja selkävaivat asettavat kuntosaliharjoittelulle. Opittuja asioita voidaan soveltaa asiakkaiden ohjaukseen ja neuvontaan. Marjo Rinne, TtT, tutkija Tehokasta kuntosaliharjoittelua ikäryhmälle 55+ Hyvä lihaskunto ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä, mutta lihaskuntoharjoittelua voidaan käyttää myös tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntoutusmuotona. Ikäryhmän 55+ harjoittelussa keskeistä on, että sopivalla harjoittelulla voidaan hidastaa ikääntymiseen liittyvää lihasmassan vähenemistä, kehittää tasapainoa sekä ylläpitää fyysistä toimintakykyä. Koulutus lisää kuntosaliharjoittelua ohjaavien liikunta- ja terveysalan ammattilaisten valmiuksia opastaa ikääntyviä henkilöitä kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti. Marjo Rinne, TtT, tutkija Aikuisten liikehallinnan arviointi ja harjoittaminen Koulutuspäivä paneutuu aikuisten liikehallintatestien perusteisiin. Osallistujat harjoittelevat testausmenetelmiä käytännössä ja saavat käyttöönsä testaajan oppaan. Lisäksi syvennetään osallistujien tietoja liikehallintakykyjen harjoittamisesta ja paneudutaan testitulosten pohjalta annettavien harjoitusohjeiden ja liikuntasuositusten laatimiseen. UKK-liikehallintatesteillä selvitetään mm. ketteryyttä, rytmikoordinaatiota sekä käsisilmä-koordinaatiota. Testituloksia voidaan hyödyntää aikuisten henkilökohtaisessa liikuntaneuvonnassa, liikuntaryhmien ohjauksessa ja potilastyössä. Marjo Rinne, TtT, tutkija Terve luusto läpi elämän Koulutuksessa perehdytään oikeanlaiseen ravitsemuk seen sekä käydään läpi eriikäisille suunnattuja luu-liikuntasuosituksia. Suositeltu liikunta perustuu UKK-instituutin ja Osteoporoosiliiton yhteistyössä tekemiin, ajantasaiseen tieteelliseen näyttöön perustuviin luuliikuntasuosituksiin. Eri ryhmille sopiviin liikuntamuotoihin tutustutaan käytännön esimerkkien avulla sekä käydään läpi liikkeet ja liikuntamuodot, joita osteoporoosia sairastavien tulee välttää. Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh Koulutus on jaettu osiin, joista voi yhdistellä tarpeita vastaavan kokonaisuuden: ravinnosta rakennusaineet lujalle luustolle hyppien ja juosten lasten luut lujiksi vauhtia ja voimaa aikuisten liikuntaan liikunnasta tasapainoa ja voimaa ikääntyvien elämään turvallisesta liikunnasta laatua osteoporoosia sairastavan elämään. Saija Karinkanta, FT, tutkija Ikääntyneiden kaatumistapaturmien syyt ja ehkäisy Koulutus tarjoaa kokonaisnäkemyksen ikääntyneiden kaatumistapaturmien syistä, ongelman laajuudesta ja kaatumistapaturmien tehokkaasta ehkäisystä erityisesti ikääntyneillä, joiden kaatumis- ja murtumariski on korkea (KAAOS-klinikan toimintamalli). Pekka Kannus, LT, dos., ylilääkäri 9

10 Terveyskunnon testaus Menetelmiä aikuisväestön terveyteen ja toimintakykyyn liittyvän fyysisen kunnon arviointiin ja seurantaan Kansalaisen Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus Terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille tarkoitetussa koulutuksessa perehdytään terveyskunnon testauksen perusteisiin ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (tule) kunnon arviointiin tarkoitettuihin testeihin. Lisäksi käydään läpi Tule-KUNTOMITTA testitulosten pohjalta annettavien, tule-toimintakykyä edistävien harjoitusliikkeiden tavoitteet ja harjoitellaan käytännössä liikkeiden oikean suoritustekniikan ohjaamista. Marjo Rinne, TtT, tutkija UKK-kävelytestin ohjaajakoulutus Koulutus antaa kaikille UKK-kävelytestejä järjestäville tahoille valmiudet suunnitella, järjestää ja toteuttaa UKKkävelytesti luotettavasti ja turvallisesti yksilö- ja ryhmätestauksena. Koulutuksessa tutustutaan UKK-kävelytestin perusteisiin ja mahdollisuuksiin monipuolisena terveyskuntoa kuvaa vana kenttätestinä. Lisäksi tavoitteena on oppia tuottamaan, tulkitsemaan ja ymmärtämään testitulos osana yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Koulutus on itsenäinen osa Terveyskunnon mittaus: kestävyyskunnon testit -kokonaisuutta. Toinen osa Kuntotestaus polkupyöräergometrillä -koulutus järjestetään syksyllä Katriina Ojala, LitM, liikuntasuunnittelija 10

11 Terveyskunnon testauksen opettaminen UKK-instituutin kirjoittama oppikirja Terveyskunnon testaus menetelmä terveysliikunnan edistämiseen ja siihen liittyvä monipuolinen sähköinen materiaali ilmestyivät syksyllä Oppikirjaan suunnitellaan myös opettajan tukimateriaali, joka sisältää opetuksessa käytettäviä Power Point -dioja, oppimistehtäviä arviointilomakkeineen sekä näyttökoetehtäviä. Koulutus on tarkoitettu liikunta- ja terveysalan opettajille, jotka opettavat terveyskunnon testausta alan opiskelijoille. Koulutuksessa perehdytään uusimpaan tietoon terveyskunnosta, eri kunto-ominaisuuksien testaamisesta ja harjoittamisesta sekä keskustellaan näiden opettamisesta. Lisäksi opettajat perehtyvät oppikirjaan liittyvän oheismateriaalin käyttöön. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija Kuntotestaus polkupyöräergometrillä Koulutus antaa terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille valmiudet hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn testaamiseen polkupyöräergometrillä. Käytännön harjoitusten avulla perehdytään kolmiportaiseen pp-ergometritestiin, sen tulosten tulkintaan sekä palautteiden laatimiseen ja antamiseen myös psykologisesta näkökulmasta. Lisäksi koulutus perehdyttää atk-sovellusten käyttömahdollisuuksiin pp-ergometritestauksessa. Koulutus on itsenäinen osa Terveyskunnon mittaus: kestä vyyskunnon testit -kokonaisuutta. Toinen osa UKKkävelytestin ohjaus -koulutus järjestetään keväällä Järjestäjä Tampereen Urheilulääkäriasema Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö Terveyskunnon mittaus liikehallinta- ja lihaskuntotestit (1. osa) ja (2. osa) 590 UKK-instituutin kehittämät liikehallinta- ja lihaskuntotestit ovat monipuolinen testikokonaisuus aikuisväestön tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn arviointiin. Testit mittaavat liikehallintakykyjä (tasapaino, ketteryys, koordinaatio, rytmikyky), notkeutta ja lihasvoimaa (nopeusvoima, maksimivoima, kestävyys). Niiden kehittämisessä on kiinnitetty erityistä huomiota testauksen turvallisuuteen, luotettavuuteen ja pätevyyteen. Koulutuksen sisältö: terveyskunnon käsite ja testauksen tavoitteet laadukkaan mittaamisen perusteet testien oikea suoritustekniikka testitulosten tulkinta terveyden ja toimintakyvyn näkökulmasta terveyskunnon testauksen hyödyntäminen liikuntaneuvonnassa terveyskuntotestien toteutus ryhmille. Koulutukseen sisältyy harjoitustyö, joka edistää terveyskunnon testaamisen toimintamallin soveltamista osallistujien omaan työhön. Annika Taulaniemi, THM, suunnittelija 11

12 Terveyskunnon testaus Tilauskoulutukset Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutus Terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille tarkoitetussa koulutuksessa perehdytään terveyskunnon testauksen perusteisiin ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (tule) kunnon arviointiin tarkoitettuihin testeihin. Lisäksi käydään läpi Tule-KUNTOMITTA testitulosten pohjalta annettavien, tule-toimintakykyä edistävien harjoitusliikkeiden tavoitteet ja harjoitellaan käytännössä liikkeiden oikean suoritustekniikan ohjaamista. Marjo Rinne, TtT, tutkija Terveyskunnon mittaus UKK-terveyskuntotestit keski-ikäisille on monipuolinen testikokonaisuus kunnon seurantaan sekä tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn arviointiin. Testeillä mitataan fyysiselle terveydelle ja toimintakyvylle tärkeitä suorituskyvyn osa-alueita. Testejä voidaan hyödyntää työterveyshuollossa, tyky-toiminnassa, varhaiskuntoutuksessa ja erilaisissa liikuntakampanjoissa. Koulutuksen aiheina ovat: terveyskunnon käsite laadukkaan mittaamisen perusteet mittaustekniikka käytännössä testitulosten tulkinta ja hyödyntäminen terveysnäkökulmasta testien turvallisuusmalli kuntotestaukseen liittyvien turvallisuusriskien hallinta. Harjoitustyön, siitä saatavan palautteen ja luentojen avulla kehitetään liikuntaneuvontataitoja. Koulutus opettaa hyödyntämään terveyskunnon testausta yksilöllisen liikuntasuunnitelman laadinnassa ja asiakkaan liikunta-aktiivisuuden tukemisessa. Koulutus voidaan toteuttaa myös ALPHA-FIT-terveyskunto testistön kokonaisuutena. Jaana Suni, TtT, dos., erikoistutkija UUTTA Koulutusta verkossa UKK-kävelytestin ohjaus Koulutus antaa valmiudet järjestää ja toteuttaa UKK-kävelytestiä luotettavasti ja turvallisesti. Kävelytesti kuvaa aikuisten terveyskuntoa monipuolisesti. Koulutuksessa tutustutaan UKK-kävelytestin perusteisiin ja sen toteuttamiseen sekä opitaan tulkitsemaan ja käyttämään asiakkaan testitulosta osana yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Opiskelijalla on käytössään monipuolisen verkkoaineiston lisäksi UKK-kävelytestin Testaajan opas. Koulutus toteutetaan verkko-oppimisympäristössä kahden kuukauden aikana alkaen Hinta 180 Katriina Ojala, LitM, liikuntasuunnittelija Lisätietoa tilauskoulutuksista Koulutussuunnittelija Taru Poukka puh

13 Terveysneuvonta Hyviä toimintamalleja liikuntaneuvontaan Liikkumisesta tottumus työvälineitä liikuntaneuvontaan Liikunta edistää terveyttä, kunhan se on säännöllistä ja liikkujalle sopivaa. Koulutuksessa esitellään tavoitteellisen liikuntaneuvonnan periaatteita sekä perehdytään erilaisiin liikuntaneuvonnan työvälineisiin. Työvälineistä ja niiden käytöstä saadaan tutkittua tietoa. Päivän aikana pohditaan lisäksi asiakkaan liikuntaneuvonnan jatkuvuutta ja rakennetaan yhteistyötä liikuntaa edistävien toimijoiden välillä. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Tehokasta kaatumisten ja UUSI kaatumisvammojen ehkäisyä Kaatumis- ja osteoporoosiklinikka (KAAOS) Suurin osa kaatumisista ja niiden aiheuttamista vammoista sattuu kotona asuville ikäihmisille. Kaatumisiin on lukuisia syitä, ja usein kaatuminen on seurausta monen eri riskitekijän yhteisvaikutuksesta. Jotta kaatumisia voitaisiin ehkäistä mahdollisimman tehokkaasti, kannattaa terveydenhuollossa kiinnittää huomio erityisessä kaatumisen ja murtumien vaarassa oleviin ikäihmisiin ja kohdistaa kaatumisten ehkäisytoimet samanaikaisesti kaikkiin heidän yksilöllisiin riskitekijöihinsä. Koulutuksessa perehdytään kaatumistapaturmien epidemiologiaan, syihin ja ehkäisykeinoihin keskittyen UKK-instituutissa kehitetyn Kaatumis- ja osteoporoosiklinikan (KAAOS) toimintamalliin. Koulutus on suunnattu kaikille ikäihmisten parissa työskenteleville sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisille. Pekka Kannus, LT, dos., ylilääkäri 13

14 Osuva arviointi ja käytäntöjen juurruttaminen osaksi liikunnan edistämistä Suomessa käynnistyy ja toteutuu vuosittain monia liikunnan edistämishankkeita, joihin odotetaan sisältyvän arviointia. Hankkeiden arviointiin on kuitenkin usein vaikea löytää käyttökelpoisia lähestymistapoja ja sopivia työkaluja. Se haittaa projektista oppimista, tulosten perustelemista päätöksentekijöille sekä kehitettyjen käytäntöjen jatkamista ja levittämistä. Koulutuksessa perehdytään terveys- ja liikuntahankkeiden arvioinnin ja juurruttamisen periaatteisiin ja harjoitellaan arvioimista moniin liikunnan edistämishankkeisiin soveltuvan arviointikehyksen avulla (RE-AIM, org). Koulutus soveltuu niille, jotka suunnittelevat ja toteuttavat liikunnan edistämishankkeita esimerkiksi terveydenhuollossa, liikuntatoimessa, kouluissa, päiväkodeissa, järjestöissä ja yrityksissä. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija, Erja Toropainen, THM, tutkija, Teknologiasta tukea fyysisen aktiivisuuden ja liikkumattomuuden arviointiin ja seurantaan UUSI Uuden teknologian avulla voidaan fyysistä aktiivisuutta arvioida kyselyjä objektiivisemmin. Näin saadaan luotettavaa ja kattavaa tietoa fyysisen aktiivisuuden koko kirjosta, myös liikkumattomuudesta. Tekniset mittarit rekisteröivät herkemmin myös fyysisessä aktiivisuudessa mahdollisesti tapahtuneita muutoksia, esimerkiksi neuvonnan aikaansaamat muutokset. Koulutuksessa perehdytään teknisiin arviointimenetelmiin, joiden käyttö soveltuu myös käytännön liikunnanedistämistyöhön. Tällaisia ovat esimerkiksi askelmittari, kiihtyvyysmittari, selainpohjaiset arviointiohjelmat ja kestävyysliikunnan annoslaskuri. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija, Harri Sievänen, TkT, dos., tutkimusjohtaja, Iäkkäiden liikuntaneuvonta Miten sovellan liikuntaneuvonnan periaatteita, kun asiakkaani on täyttänyt 80 vuotta? Mitkä keinot sopivat iäkkäälle asiakkaalle ja millaisella yhteistyöllä turvaamme hänen voimavarojaan? Koulutuspäivän aikana käsitellään liikuntaneuvonnan sovittamista iäkkäiden, kotona itsenäisesti asuvien tai kotipalvelu- ja palvelutaloasukkaiden erityistarpeisiin. Päähuomio on turvallisuuden tunteen, omatoimisuuden ja elämänlaadun säilyttämisessä, ei sairaanhoidossa. Neuvonnan toteutumisen ja tuloksellisuuden takaamiseksi tarkastellaan eri työntekijöiden yhteistyötä ja palvelujen yhteensovittamista. Erja Toropainen, THM, tutkija 14

15 Terveysneuvonta Tilauskoulutukset Elintavat löydä heikoin lenkkisi Koulutus virittää osallistujia miettimään tottumuksiaan terveyden kannalta keskeisissä elintavoissa. Ravinto, liikunta, stressi, tupakointi ja alkoholin käyttö ovat tärkeimmät terveyteen vaikuttavat asiat, joita voi itse muuttaa. Koulutus auttaa osallistujia tunnistamaan elintapojensa heikoimman lenkin henkilökohtaisella testillä ja opastaa elintapoja koskeviin suosituksiin. Koulutusta voidaan käyttää työpaikoilla tai kouluissa alustamaan elintapoihin liittyvää keskustelua. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Lasten liikunnan edistäminen Suositusten mukaan lasten ja nuorten pitäisi liikkua vähintään tunti päivässä ja viettää ruudun ääressä enintään kaksi tuntia päivässä. Suositukset täyttyvät alle puolella lapsista ja murrosikää kohden tilanne edelleen heikkenee. Lasten ja nuorten liikunnan edistämiseen tarvitaan uusia keinoja ja tiivistä vuorovaikutusta nuorten, kotien ja koulujen kesken. Koulutuksessa esitellään lasten ja nuorten liikunnan edistämisen hyviä käytäntöjä ja tutustutaan erilaisiin liikunnan edistämisen työvälineisiin ja paikallisen yhteistyön merkitykseen liikunnan edistämisessä. Minna Aittasalo, TtT, tutkija Liikkumisresepti käyttöön Liikkumisresepti on todettu toteuttamiskelpoiseksi ja vaikuttavaksi tavaksi lisätä terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien liikuntaa. Koulutuksen tavoitteena on edistää Liikkumisreseptin käyttöönottoa omassa työyhteisössä. Koulutuksessa syvennetään tietoa liikunnan terveysvaikutuksista, liikuntasuosituksista ja liikuntaneuvonnasta. Lisäksi perehdytään Liikkumisreseptin sisältöön ja käyttöön sekä pohditaan Liikkumisreseptiä liikuntaneuvonnan yhteistyövälineenä. Koulutus tukee Liikkumisreseptin käyttöönottoa parhaiten, jos siihen osallistuu kaksi tai useampia henkilöitä samasta toimipisteestä. t Minna Aittasalo, TtT, tutkija Erja Toropainen, THM, tutkija Arviointi avuksi uudista terveysneuvonnan käytäntöjä Koulutukseen osallistujat saavat välineitä ja ideoita arvioi da terveysneuvontaa omassa työssään. Osallistujat tunnistavat terveysneuvonnan yhteisten käytäntöjen merkityksen asiakastyössä, perehtyvät erilaisiin arvioinnin työtapoihin ja oppivat soveltamaan niitä omassa työssään ja oman työyhteisönsä tarpeisiin. Koulutuksessa terveysneuvonnan arviointi kohdennetaan asiakastyön prosessiin, neuvonnan yhteistyötarpeisiin ja yhteistoimintaa tukeviin menettelytapoihin. Erja Toropainen, THM, tutkija Työvälineitä lapsiperheiden terveysneuvontaan raskausajasta kouluikään Sopiva määrä liikuntaa ja terveellinen ruokavalio edistävät äidin ja lapsen hyvinvointia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Äidin raskausaikana omaksumat suotuisat liikunta- ja ravitsemustottumukset edistävät myöhemmin koko perheen hyvinvointia. Vuonna 2011 annettu uusi asetus neuvolatoiminnasta on lisännyt neuvoloiden työntekijöiden tarvetta saada lisää osaamista ja työvälineitä terveysneuvontaan. Luennossa kuvataan Neuvonta, elintavat ja liikunta -tutkimuksen tuloksia ja käytännön ohjausmateriaaleja terveydenhuollon ammattilaisille. Riitta Luoto, LT, dos., tutkimusjohtaja Yhdessä enemmän terveysliikunnan edistämiseksi yhteinen suunnitelma, toimiva toteutus Terveysliikunnan edistämiseksi tarvitaan konkreettista yhdessä tekemistä ja eri toimijoiden jatkuvaa yhteistyötä. Koulutuksessa käsitellään erilaisia toimintamalleja ja suunnitelmia terveysliikunnan edistämiseksi ja vaihdetaan kokemuksia niiden toimeenpanosta. Koulutus tukee paikallisten käytäntöjen kehittämistä. Osallistujat tuottavat terveysliikuntaan liittyvän kehittämissuunnitelman. Tähän he saavat koulutuksen aikana ohjausta, mentorointia ja vertaistukea. Koulutukseen kuuluu kaksi lähiopetuspäivää, joiden välissä on vuorovaikutteinen verkkoopiskeluympäristössä tapahtuva etäopiskelujakso. Koulutus on tarkoitettu liikunta- ja vapaa-aikatoimen tai terveystoimen johtamis-, kehittämis- ja suunnittelutehtävissä toimiville. Koulutus soveltuu myös terveyden edistämisen suunnittelijoille kansalais- ja työväenopistossa tai järjestöissä. Taru Poukka, LitM, koulutussuunnittelija 15

16 Liikuntavammojen ehkäisy Terve Urheilija -iltaseminaarit Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija tietoa ja taitoa käytännön valmennukseen Urheilijan sydän 5.3. Varalan Urheiluopisto 45 Liikuntavammojen Valtakunnallisen Ehkäisyohjelman (LiVE) tavoitteena on terveellisten ja turvallisten liikuntatottumusten edistäminen sekä liikunnassa ja urheilussa sattuvien tapaturmien ja vammojen ennaltaehkäisy. Ohjelma järjestää koulutusta opettajille, valmentajille, ohjaajille ja muille liikunta-alan toimijoille. Tutustu LiVEn hankkeisiin Terve Urheilija -ohjelma edistää urheilijoiden laadukasta ja terveyttä tukevaa valmennusta ja ohjausta. Ylikuormitus UKK-instituutti 45 Iltaseminaareissa on aiheena nuoren urheilijan terveelliseen ja kehittävää harjoitteluun liittyvä ajankohtainen teema. Seminaarien ohjelmat ovat nähtävillä UKK-instituutin ja Terve Urheilija -ohjelman verkkosivuilla www. terveurheilija.fi noin kuukausi ennen koulutusta. Järjestäjät Tampereen Urheilulääkäriasema, Varalan Urheiluopisto, Tampereen Urheiluakatemia ja Hämeen Liikunta ja Urheilu ry Terve koululainen -hankkeen tavoitteena on ehkäistä kouluikäisten lasten ja nuorten liikuntavammoja ja vapaa-ajan tapaturmia. 16

17 Liikuntavammojen ehkäisy Tilauskoulutukset Aktivoiva alkulämmittely ja palauttava jäähdyttely Hyvin toteutetun alkulämmittelyn ja liikunnan jälkeisen jäähdyttelyn avulla voidaan merkittävästi vähentää liikuntavammoja. Oikein ja monipuolisesti toteutettuina lämmittely ja jäähdyttely palvelevat myös fyysisten ominaisuuksien kehittymistä ja ylläpitämistä. Urheiluseuroissa toimiville ohjaajille, valmentajille ja opettajille suunnattu koulutus vastaa seuraaviin kysy myksiin: Mitkä ovat alkulämmittelyn tavoitteet ja mahdollisuudet? Miten aktivoiva ja kehittävä alkulämmittely koostetaan? Minkälainen alkulämmittely sopii eri lajeille ja eri kohderyhmille? Miten palauttava jäähdyttely toteutetaan? Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle Nuoren urheilijan hyvää terveyttä, vireyttä ja harjoittelua tukevan ravitsemuksen periaatteet sopivat koko perheelle. Tärkeintä on tasapainoinen ja monipuolinen arkiravinto ja ateriarytmi. Koulutus antaa nuorelle ja hänen tukijoukoilleen perusteita koostaa ja rytmittää urheilevan nuoren ravitsemusta oikeaoppisesti. Koulutuksen sisältö: arkiruokailu harjoittelun tukena hyvät välipalat sopiva juominen syöminen kilpailujen, turnausten ja esiintymisten yhteydessä. Urheiluvammojen ensiapu ja teippaus Koulutuksessa käydään läpi liikuntavammojen välittömän ensiavun ja ensihoidon periaatteet. Nopea ja oikeanlainen toiminta edistää vamman paranemista ja paluuta liikunnan pariin. Koulutuksen teippausosuudessa käsitellään teoriassa teippauksen aiheet ja vasta-aiheet. Käytännön osuus sisältää yleisimpien teippausmateriaalien käytön opetuksen. Lisätiedot avoimista koulutuksista sekä tilauskoulutusten sisällöistä, toteutustavoista ja hinnoittelusta: Anne-Mari Jussila LitM, palvelu- ja kehityspäällikkö puh Koulutuksen kohderyhmänä ovat liikunnanopettajat ja -ohjaajat, valmentajat, huoltajat ja urheilijat. Urheiluteippauksen jatkokoulutus Jatkokoulutuksessa opetellaan teippaamaan urheilijoilla usein esiintyviä alaraajojen ongelmakohtia. Jalkaterän alueelta teipataan mm. kantakalvo ja rajoitetaan ylipronaatiota. Polven alueelta tuetaan nivelsiteitä ja ohjataan polvilumpion liikkeitä. Osallistuminen jatkokoulutukseen edellyttää Urheiluvammojen ensiapu ja teippauskoulutuksen suorittamista tai vastaavia perustietoja ja taitoja. Tilauskoulutusten kouluttajina toimivat UKK-instituutin, Tampereen Urheilulääkäriaseman ja Varalan Urheiluopiston Terve Urheilija -asiantuntijat. Koulutukset voidaan toteuttaa tilaajan sopimissa tiloissa, UKK-instituutissa tai Varalan Urheiluopistossa Tampereella. 17

18 Uusia aineistoja UKK-instituutista Yli 65-vuotiaiden liikuntasuositus Lehtinen yli 65-vuotiaiden terveysliikunnan suosituksesta sisältää myös kuvan viikoittaisesta Liikuntapiirakasta yli 65-vuotiaille. Työikäisten Liikuntapiirakkaan verrattuna siinä korostuu erityisesti keskiosa eli lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa kehittävä liikunta. TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUS yli 65-vuotiaille Ikääntyessä säännöllinen liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia ylläpitää ja parantaa toimintakykyä ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja. Lehtinen sopii esim. liikuntaneuvontaan. Sen avulla terveys- ja liikunta-alan ammattilaiset voivat käydä läpi ikääntyneen asiakkaan liikuntatottumuksia ja ohjata henkilökohtaisen viikoittaisen liikuntasuunnitelman tekemisessä. Nukun paremmin. Pärjään kotona. Muistini toimii. Tapaan ystäviä. Mieli pysyy virkeänä. Yli 65-vuotiaiden liikuntapiirakka, juliste Hinnat lehtinen 3 / 10 kpl, juliste 2 /kpl Liikkumisen ja ruokailun SEURANTAPÄIVÄKIRJA Seurantapäiväkirja Nimi... Liikkumisen ja ruokailun seurantapäiväkirja -lehtinen on tarkoitettu elintapaneuvonnan asiakastyöhön, esim. työterveyshuoltoon tai äitiysneuvolaan. Sen tavoitteena on tukea yksilöllistä ravitsemus- ja liikuntaneuvontaa ja auttaa asiakkaita ravitsemus- ja liikuntatavoitteiden toteutumisen seurannassa. Hinta 3 / 10 kpl Vauhti virkistää seurantakortti koululaisille Täytettävä kortti tukee koululaisen nykyisten liikuntatottumusten arviointia. Se tarjoaa työkalun liikunnan ja ruutuajan määrän seurantaan ja auttaa suunnittelemaan tarvittavia muutoksia liikkumisen lisäämiseksi ja ruudun ääressä vietetyn ajan vähentämiseksi. Kortti sopii erityisesti kouluterveydenhuollon antamaan liikuntaneuvontaan. Vauhti virkistää! Liiku monipuolisesti! Pohdi päivittäistä liikkumistasi. Kirjaa nykyiset liikuntatottumuksesi ja mieti pitäisikö jotain muuttaa. 18 Kerro mitä liikunta sinulle antaa: iloa Paranna kestävyyttä Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Kehitä voimaa ja notkeutta Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Ruutuaikaa korkeintaan 2 tuntia päivässä. Kuinka paljon sinä liikut päivässä? tuntia Pysy pirteänä arkiaktiivisuus auttaa Mitä teet nyt? Mitä voisit muuttaa? Ruutuaikaa korkeintaan 2 tuntia päivässä. Kuinka paljon vietät aikaa ruudun ääressä? tuntia Hinta 3 / 10 kpl Nimi Liiku 1 2 tuntia päivässä puolet siitä reippaasti. Kuinka paljon liikut päivässä? tuntia Jos suositus ylittyy, miten voisit vähentää ruutuaikaasi? kavereita kiinteyttä raitista ilmaa vahvan sydämen itseluottamusta vähemmän saasteita pitää painon kurissa kestävät luut energiaa hyvän unen

19 Äitiys: Odottavien kotivoimisteluohjeita Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeita uudistettu 2012 Turvalliset ja monipuoliset kotivoimisteluohjeet odottaville äideille ja äidin ja vauvan yhteisiin liikuntahetkiin. Kumpaankin jumppasarjaan kuuluu lämmittelyn ja alkuverryttelyn lisäksi tasapainoa ja lihaskuntoa harjoittavia liikkeitä sekä loppuvenyttelyt. Koko A3. Hinta juliste 3 / 10 kpl Kotivoimisteluohjeita odottaville Alkuverryttely/lämmittely 1. Selän pyöristys ja ojennus Kallista ylävartaloa alas selkä suorana ja polvet hieman koukussa ja nouse selkä pyöreänä ylös. Tee liikettä rauhalliseen tahtiin. 2. Sivukoonto Vie lantio puolelta toiselle niin että ylävartalo pysyy paikallaan. Toista ensin hitaasti 8 kertaa. Tee sama liike nopeammin 8 kertaa. Jatka vuorotellen: hitaat 8 ja nopeat 8. Voit tehdä näitä liikkeitä koko raskauden ajan. Lopeta liikkeiden tekeminen, jos alkaa supistella tai tulee muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Tee jokaista liikettä vähintään minuutin ajan. Jos sinulla on aikaa, toista liikkeet tekemällä toisella kierroksella kutakin liikettä esim. puolen minuutin ajan. 3. Askel viereen Astu askel sivulle viereen, vuorotellen kummallekin puolelle. Kierrä samalla menosuunnan hartiaa ympäri. lämmittely 4. Mamboaskel 1. Paikallaan marssi Marssi paikalla ja pyöritä hartioita ympäri etukautta 8 kertaa, vaihda pyörityksen suuntaa. Astu oikealla jalalla ensin eteen ja sitten taakse. Keinuta lantiota puolelta toiselle askelten mukana. Vaihda johtavaa jalkaa esimerkiksi neljän kerran jälkeen. Kädet vuorottelevat liikkeen mukaan. Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeita 3. Vartalon pyöristys ja ojennus Seiso polvet koukussa, Lihaskuntoharjoittelu 6. Kylkilihakset paino oikealla jalalla, ja Asetu kylkimakuulle ja nosta jalat kannattele vauvaa edessä. 5. Selkälihakset suorana ylös ja laske alas. Tee samaa Ojenna vartalo ja vasen Asetu konttausasentoon. Ojenna käsi ja liikettä toisella kyljellä. jalka taakse ja nosta samalla vauva ylös. Jännitä ojennusvaiheessa vatsalihakset. vastakkainen jalka suoraksi rauhalliseen tahtiin. Vie kättä ja jalkaa sivulle neljään 2. Sivukosketus Vaihda tukijalkaa neljän laskien ja tuo takaisin lähtöasentoon Ojenna jalka sivulle ja suorituksen jälkeen. neljään laskien. Vaihda puolta. kosketa isovarpaalla lattiaa. Kierrä samalla ylävartaloa ja vauvaa vastakkaiseen suuntaan. 7. Reisilihakset 8. Rintalihakset Pidä selkä suorana ja kallista ylävartaloa Seiso seinään päin ja punnerra hieman eteenpäin. Tee kyykkyliikettä käsillä vartalo suorana. ylös alas tasatahtiin. Rytmitä välillä: kyykisty alas kolmeen laskien ja nouse lihaskunto ylös yhdellä. Rytmitä toisin päin: 1 alas ja 3 ylös. 4. Reisi- ja hauislihakset Istu tuolilla selkä suorana ja kannattele vauvaa kyynärvarsien päällä. Nouse seisomaan ja koukista samalla kyynärpäitä niin että vauva tulee lähemmäksi vartaloasi. Istuudu takaisin tuolille. Venyttelyt Tee jokaista venytystä 30 sekuntia. 10. Lonkankoukistajat 9. Rintalihakset Istu tuolin vasemmalla reunalla. Paina oikea käsi esim. seinää vasten ja Vie vasen jalka reunan yli taakse käännä samalla ylävartaloa vasempaan. ja työnnä lantiota kevyesti eteenpäin. Venytys tuntuu vasemmassa Pidä lantio paikalla. Venytys tuntuu oikeassa rintalihaksessa. Toista liike nivustaipeessa. Toista liike oikealla vasemmalla puolella. puolella. 6. Vatsalihakset Makaa selällä ja nosta vauva säärien päälle. Kohota ylävartaloa ja katso vauvaa silmiin. Laske hartiat ja pää takaisin alustalle. Kuvat: Kimmo Torkkeli Voimisteluliikkeiden tekemisen voi aloittaa n. 2 kk synnytyksen jälkeen, kun vauva on oppinut kannattelemaan päätään. Tee jokaista liikettä vähintään puolen minuutin ajan. Jos sinulla on aikaa ja vauva viihtyy liikkeissä, toista sarja. 5. Pakarat, alaselkä ja reiden takaosan lihakset Asetu selinmakuulle siten että vauva on alavatsan ja reisien päällä. Nosta lantio rullaten ylös ja laske alas nikama nikamalta. 7. Yläselän lihakset Istu tuolilla jalat harallaan, aseta vauva eteesi lattialle selinmakuulle. Laita kädet kevyesti takaraivolle ja pyöristä selkä ja hartiat alaspäin niin että voit kurkistaa vauvaa silmiin. Ojenna selkä, vie samalla kyynärpäitä taakse ja aukaise rintakehää. venyttelyt Tee jokaista venytystä 30 sekuntia. 8. Niska ja hartiat Istu tuolilla selkä suorana, tartu vasemmalla kädellä tuolin reunaan. Kallista päätä oikean olkapään suuntaan. Toista sama liike vasemmalle puolelle. 9. Rintalihakset Paina oikea käsi esim. seinää vasten ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti vasempaan. Pidä lantio paikalla. Venytys tuntuu oikeassa rintalihak sessa. Toista liike vasemmalla puolella. Kuvat: Kimmo Torkkeli Terveyskunnon testaus -oppikirja Kirja kuvaa fyysisen aktiivisuuden, kunnon ja terveyden välisiä yhteyksiä ja opastaa terveyskunnon eri osa-alueiden kunto-ominaisuuksien testaamiseen käytännönläheisesti. Lisäksi perehdytään ryhmätestauksen erityispiirteisiin ja testauksen jälkeiseen liikuntaneuvontaan. Kirja sopii oppikirjaksi fysioterapia- ja liikunnanohjaajakoulutukseen ja käsikirjaksi terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Laaja digitaalinen oheismateriaali sisältää testaajan oppaan eli testien yksityiskohtaiset suoritusohjeet, mittauspöytäkirjat, viitearvot ja terveyskuntoprofiilin. Hinta 44 Tilaukset

20 UKK-instituutin koulutuksista sanottua... Kouluttajien asiantuntijuus huipputasoa. Sain paljon uusia ideoita harjoitteluun sekä asiakkaille että itselle. Kannustava, ymmärtävä, keskusteleva ilmapiiri. Selkeää ja käyttökelpoista materiaalia. Hyvin toimivat järjestelyt. Paljon käytännön harjoittelua hyvä! Kattava ja monipuolinen koulutus sain uusia työkaluja työhön. Oli hyvä ja inspiroiva koulutuspäivä!

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia

TerveysInfo. Hetkien hiljainen muisti Rentoutumista, metaforia ja musiikkia TerveysInfo 55+ liikunnasta elinvoimaa Power Point esitys tukee ikääntyvän työntekijän hyvinvointia ja vahvistaa voimavaroja tulevia eläkevuosia varten. Käsittelee etenkin liikuntaa ja lyhyesti myös muita

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

Urheilijan alipalautuminen ja ylikuormitus

Urheilijan alipalautuminen ja ylikuormitus Terve Urheilija -iltaseminaari Urheilijan alipalautuminen ja ylikuormitus miten tunnistan, hoidan ja ehkäisen 20.11.2013 UKK-instituutti, Tampere terveurheilija.fi 1 Terve Urheilija -ohjelma Tavoitteena

Lisätiedot

TerveysInfo. fyysinen kunto

TerveysInfo. fyysinen kunto TerveysInfo fyysinen kunto Arviointi avuksi : vahvista tervysliikunnan yhteistyötä Liikuntaneuvonnan ja terveysliikuntapalvelujen yhteisen arvioinnin avulla voidaan edistää saumattoman palveluketjun toimintaa.

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus

Lisätiedot

Liikuntasuositus: Liikuntapiirakka. Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun apuvälineenä

Liikuntasuositus: Liikuntapiirakka. Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun apuvälineenä Liikuntasuositus: Liikuntapiirakka Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun apuvälineenä Terveysliikuntasuositukset UKK-instituutin Liikuntapiirakka julkaistiin alun perin vuonna 2004. Yhdysvaltain

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu 20.10.2009 Varalan Urheiluopisto, Tampere TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto

Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Liikuntatoimen ylitarkastaja Satu Sjöholm/ Länsi- ja Sisä-Suomen Aluehallintovirasto Tavoitteena liikunta-aktiivisuuden edistäminen Keinoina liikkumisympäristöjen kehittäminen Ohjauskeinot: Resurssiohjaus

Lisätiedot

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964 AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on

Lisätiedot

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA

LIIKKUMISLÄHETE OPAS S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA S I S Ä LT Ö LÄHETTEEN KÄYTTÖÖNOTTO LÄHETENEUVONTAPROSESSI LÄHETE LIIKUNTANEUVONTA SEURANTA LIIKKUMISLÄHETE ASIAKASKAAVAKE (malli). LIIKUNTASUOSITUKSET LAPSET JA NUORET AIKUISET LIIKKUMISLÄHETE OPAS *

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

TerveysInfo. Kulje viisaasti Juliste. hyötyliikunta

TerveysInfo. Kulje viisaasti Juliste. hyötyliikunta TerveysInfo hyötyliikunta Arviointi avuksi : vahvista tervysliikunnan yhteistyötä Liikuntaneuvonnan ja terveysliikuntapalvelujen yhteisen arvioinnin avulla voidaan edistää saumattoman palveluketjun toimintaa.

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

TerveysInfo. Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu Havainnollinen opas ikääntyneiden kuntosaliharjoitteluun.

TerveysInfo. Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu Havainnollinen opas ikääntyneiden kuntosaliharjoitteluun. TerveysInfo kuntoryhmien 55+ liikunnasta elinvoimaa Power Point esitys tukee ikääntyvän työntekijän hyvinvointia ja vahvistaa voimavaroja tulevia eläkevuosia varten. Käsittelee etenkin liikuntaa ja lyhyesti

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Liikehallintakykytestaus

Liikehallintakykytestaus Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla

Lisätiedot

TerveysInfo. Lasten ja nuorten omaehtoinen liikunta Vinkkejä ja ajatuksia lasten omaehtoisesta liikunnasta.

TerveysInfo. Lasten ja nuorten omaehtoinen liikunta Vinkkejä ja ajatuksia lasten omaehtoisesta liikunnasta. TerveysInfo Innosta urheilemaan : viesti 7 12 vuotiaiden urheilevien lasten vanhemmille maksuton, kuv. : vär. http:///files/ns2/urheiluseurat_pdf/ Innosta_urheilemaan_200612_www.pdf Kohderyhmät: vanhemmat

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

LUONTO- JA ELÄMYSTOIMINTA TUTKINTOTILAISUUDEN ARVIOINTILOMAKE

LUONTO- JA ELÄMYSTOIMINTA TUTKINTOTILAISUUDEN ARVIOINTILOMAKE TUTKINNONSUORITTAJAN NIMI: LUONTO- JA ELÄMYSTOIMINTA TUTKINTOTILAISUUDEN ARVIOINTILOMAKE ARVIOINNIN KOHTEET ARVIOINTIKRITEERIT 1. Työprosessin hallinta Toimintakokonaisuuksien suunnittelu suunnittelee

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3 Perustelut, huomiot. tunnistaa laajasti eriikäisten

Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3 Perustelut, huomiot. tunnistaa laajasti eriikäisten Kasvun tukeminen ja ohjaus Sivu 1(13) Arvioinnin kohde Arviointikriteerit 1. Työprosessin hallinta Suunnitelmallinen työskentely Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3 Perustelut, huomiot Tutkinnon suorittaja:

Lisätiedot

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE KUNTOSALI KOTONASI - HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE - Tämä lihaskuntoharjoitteluohjelma soveltuu kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai kehittää lihasvoimaansa yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Ohjeistus

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT

YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT opas ennaltaehkäisyyn ja hoitoon Anne Konttila & Marjaana Kylmämaa Tervehdys! Nuorten niska-hartiaseudun ja alaselän vaivat ovat yleistyneet

Lisätiedot

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi?

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi? POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle Taustatiedot 1) Sukupuolesi? Nainen Mies 2) Mikä on ikäsi? vuotta 3) Mikä on nykyinen tehtävänimikkeesi? apulaisosastonhoitaja

Lisätiedot

Arviointikriteerit Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3

Arviointikriteerit Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3 Opiskelijan nimi: Ryhmä: 1. Työprosessin hallinta Arvioinnin kohteet Toimintakokonaisuuksien suunnittelu Arviointikriteerit Tyydyttävä T1 Hyvä H2 Kiitettävä K3 suunnittelee toimintaa yhdessä ohjattavien

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

Elintavat. TE4 abikurssi

Elintavat. TE4 abikurssi Elintavat TE4 abikurssi Keskeistä Ravitsemus Liikunta Uni ja lepo Päihteet Terveysosaaminen Terveyskäyttäytyminen Terveyskulttuuri Ravinnosta terveyttä Ravitsemussuosituksen pääperiaatteet Ravitsemussuosituksen

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Voimaa vanhuuteen - iäkkäiden terveysliikuntaohjelma Liikuntaryhmän laatukriteerit

Voimaa vanhuuteen - iäkkäiden terveysliikuntaohjelma Liikuntaryhmän laatukriteerit Voimaa vanhuuteen - iäkkäiden terveysliikuntaohjelma Liikuntaryhmän laatukriteerit Voimaa vanhuuteen -ohjelma 2012: Liikuntaryhmän laatukriteerit Liikuntaryhmän laatukriteerit Laatukriteerit on tarkoitettu

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

YHTEISTYÖSSÄ ETEENPÄIN Pirkanmaan alueellinen terveysliikuntasuunnitelma - toteutus ja jalkauttaminen

YHTEISTYÖSSÄ ETEENPÄIN Pirkanmaan alueellinen terveysliikuntasuunnitelma - toteutus ja jalkauttaminen YHTEISTYÖSSÄ ETEENPÄIN Pirkanmaan alueellinen terveysliikuntasuunnitelma - toteutus ja jalkauttaminen Miten lisätä hallintokuntien välistä yhteistyötä ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa ja kuntien liikuntapalveluketjuja

Lisätiedot

KAATUMISSEULA -HANKE - TAUSTA, MALLI JA KESKEISET

KAATUMISSEULA -HANKE - TAUSTA, MALLI JA KESKEISET KAATUMISSEULA -HANKE - TAUSTA, MALLI JA KESKEISET TULOKSET Saija Karinkanta FT, ft erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Tanja Kulmala TtM, ft KaatumisSeula-hankkeen projektityöntekijä

Lisätiedot

Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille

Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmän (Move!) valmisteluvaihe vuosina 2008-2009 Fyysinen toimintakyky vaikuttaa

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Liikunta terveydenhuollon ammattilaisten koulutuksessa

Liikunta terveydenhuollon ammattilaisten koulutuksessa Liikunta terveydenhuollon ammattilaisten koulutuksessa Jyrki Kettunen Dosentti, ft Arcada Nykytila Liikunta on jäänyt riittämättömäksi keinoksi vaikuttaa terveyden ylläpitämiseen ja monien sairauksien

Lisätiedot

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään

Lisätiedot

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti 1 Havainnointiharjoitukset Näiden harjoitusten tarkoitus on ohjata havainnoimaan

Lisätiedot

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö TerveysInfo 10 henkilökohtaista kysymystä alkoholinkäytöstä Vastaamalla tähän testiin, saat omaan käyttöösi tiedon, miten alkoholinkäyttösi sinuun vaikuttaa, ja miten suuria riskejä se tuottaa. 100 kpl/nippu

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

Miten syntyi TULE-liikunnan ABC koulutuskokonaisuus?

Miten syntyi TULE-liikunnan ABC koulutuskokonaisuus? Miten syntyi TULE-liikunnan ABC koulutuskokonaisuus? Katja Laaksonen, liikunnanopettaja, Varalan Urheiluopisto Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Jaana Suni, TtT, dosentti, ft UKK-instituutti Hankkeen tavoite

Lisätiedot

Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja

Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja Ilo kasvaa liikkuen - varhaiskasvatuksen liikkumis- ja hyvinvointiohjelma 17.11.2016 Isosti ja kovaa liikuntaseminaari Päivi Virtanen Liikkuminen varhaiskasvatuksessa Varhaiskasvatuslaki Varhaiskasvatussuunnitelman

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

OPS2016 ja Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä

OPS2016 ja Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä OPS2016 ja Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä Sami Kalaja Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Kuntotestauspäivät 2015 Kisakallio OPS2016 Käyttöönotto lukuvuoden 2016 alusta Keskiössä

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä TerveysInfo kävely Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Urheilijan sydän. Terve Urheilija -iltaseminaari. 5.3.2013 Varalan Urheiluopisto, Tampere. terveurheilija.fi 1. Polar Electro Oy

Urheilijan sydän. Terve Urheilija -iltaseminaari. 5.3.2013 Varalan Urheiluopisto, Tampere. terveurheilija.fi 1. Polar Electro Oy Urheilijan sydän Terve Urheilija -iltaseminaari Polar Electro Oy 5.3.2013 Varalan Urheiluopisto, Tampere terveurheilija.fi 1 Terve Urheilija -ohjelma Tavoitteena urheilijoiden laadukkaan ja terveyttä tukevan

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen esija perusopetuksessa ja toisen asteen koulutuksessa.

Terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen esija perusopetuksessa ja toisen asteen koulutuksessa. Lasten ja nuorten kanssa työskentelevien mahdollisuudet lihavuuden ehkäisyssä. Terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen esija perusopetuksessa ja toisen asteen koulutuksessa. Opetusneuvos Marjaana Manninen,

Lisätiedot