Terveydestä pilke silmäkulmassa

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Terveydestä pilke silmäkulmassa"

Transkriptio

1 pohjoismaiden suurin luonnollisen hyvinvoinnin lehti numero SYYSKUU SYKSYN TERVEYSTRENDIT Teemana NAISEN KEHO VAIVAAKO PMS? terveellinen ODOTUS HELPOTUSTA VAIHDEVUOSIOIREISIIN PERJANTAIHERKUTTELUA SPIRULINAPIZZA & TERVEELLISEMPI MUTAKAKKU TREENIVINKIT TOIMISTOTYÖLÄISEN VOIMATREENI ARKISTRESSI HALLINTAAN! Mahtavia Life Club tarjouksia! HAASTATTELUSSA Näyttelijä Jaakko Saariluoma Terveydestä pilke silmäkulmassa

2 Luonnolliset vitamiinit imeytyvät elimistöön tehokkaammin kuin synteettiset vitamiinivalmisteet. Kattavat päivittäisen tarpeen Kasviperäiset kapselit Sisältävät muun muassa: spirulinaa 8 kivennäisainetta 12 vitamiinia B12-vitamiinia Luonnollinen koostumus: vaikuttavat aineet ovat täysin luonnollista alkuperää. Uutuus! Monivitamiinivalmisteet* Luonnolliset VITAMIINIT Luonnolliset ravintolisät, jotka keho tunnistaa kaps. (536,73/kg) Kasvissyöjä/ Vegaani Monivitamiinit kaikille: MultiWoman MultiWoman55+ MultiMan MultiMan55+ MultiSport Ympäristöystävällinen pakkaus. Lue lisää monivitamiineista: * Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja.

3 Tervetuloa 32 Terveydestä pilke silmäkulmassa Tämän jutun otsikko on myös yksi lehden pääjutun otsikoista. Jutussa asiaan otetaan kantaa yhden henkilön näkökulmasta, mutta otsikossa on aihetta laajempaankin pohdiskeluun. Terveydestä kirjoitetaan ja puhutaan paljon. Valitettavan usein asiaa lähestytään negatiivisen kautta, ja pääpainon keskusteluissa saa usein vaivojen listaaminen tai muutoin hieman tiukkapipoinen lähestyminen, mikä on omiaan säikyttämään monia ihmisiä sinällään hienon ja positiivisen asian ääreltä. Ehdottomuus ei auta terveysasiassa eteenpäin. 5 6 Ajassa Sisältö nro Mielen päällä Radioäänet Tuija Pehkonen ja Laura Haimila. Tapaaminen Komiikan moniottelija Jaakko Saariluoma huolehtii terveydestään liikkumalla. Päivitetty lounas Rakenna salaattisi lasipurkkiin! Dokumentti Naisen terveys Hyvä tietää Vihreä tee. Henkinen hyvinvointi Opi hallitsemaan stressiä. Reseptit Spirulinapizza ja terveellisempi mutakakku. Kuntoilu Vinkit toimistotyöläisen voimatreeniin. 40 Life-uutuudet Terveyteen, ja jokaisen subjektiiviseen oikeuteen tehdä asiasta oma määritelmänsä, pitäisi osata liittää maalaisjärki entistä paremmin. Pääpainon tulisi olla selkokielellä puhumisessa ja ihmisten innostamisessa ottamaan pieniä askelia ja tekemään rohkeita kokeiluja oman hyvinvointinsa parantamiseksi. Tämän LiveLife-lehden kansien väliin olemme yrittäneet kasata selkokielisen, houkuttelevan ja kiinnostavan paketin uutuustuotteineen, ja näin pystymme toivottavasti tarjoamaan alkavaan syksyyn maalaisjärkistä ja innostavaa terveysasiaa niin uusille kuin vanhoille asiakkaille. Lehdestä löytyy monia kiinnostavia juttuja, kuten naisen elinkaarta käsittelevä laaja artikkeli. Suosittelen artikkelin lukemista myös meille miehille. Mika laasonen Toimitusjohtaja, Life Finland Oy Live Life julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, Stockholm Puhelin: Toimituksen sähköposti: Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Päätoimittaja: Evelina Stucki Toimittaja: Lovisa Bergstrand Ulkoasu: Karin Löwencrantz Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Kansikuva: Marko Oikarinen Paino: PunaMusta Oy Osoitteenmuutokset: Lisätietoja Life Clubista: Puhelin: Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: tai puh: Life Europe AB, pääkonttori: Ilmoitusmyynti: Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: , Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa ( kpl). syyskuu 2015 LiveLife 3

4 Nonihedelmä Ekologinen ihonhoito koko perheelle Sisältää yli 70 aktiivista ainesosaa, vitamiinejä ja mineraaleja joita kroppa tarvitsee. 800 kertaa enemmän vitamiineja kuin ananaksessa 17 kertaa terveellisempi kuin vihreä tee. ANTI AGING EXTREME ENERGY INTENSIVE Sisältää granaattiomenaa & Acaimarjoja, vastustaa ikääntymisen merkkejä Sisältää greippiä ja guaraana. Piristävä ja sopii kaikille ihotyyperille. Sisältää oliiviöljyä & avokadoöljyä. Erittäin kosteuttava. Saatavissa seuraavista Tuoteryhmissä: Ihovoide Päivävoide Suihkugeeli Yövoide Kasvonpuhdistus Silmävoide Kasvovesi Käsivoide Huulirasva Nestemäinen saippua *Paikallisia eroja hinnoissa ja valikoimissa saattaa esiintyä.

5 Mielen päällä... Laura Haimila Ikä: 27 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskentelee radiokanava NRJ:llä. Harrastaa: Töitä, koiran kanssa ulkoilua. Laura Haimila ja Tuija Pehkonen Hymyillen aamuun Ystävykset Laura Haimila ja Tuija Pehkonen totuttelivat aikaisiin aamuherätyksiin tehdessään Radio NRJ:n aamulähetystä. Kun Tuija Pehkonen ja Laura Haimila aloittivat Radio NRJ:n Aamun Kultakerho -ohjelman juontajina, heidän piti ensitöikseen muokata omaa vuorokausirytmiään. Jos herätyskello soi joka aamu klo 4.45 ja lähetys alkaa aamukuudelta, illan menemisistä on tingittävä. On ollut pakko opetella priorisoimaan uni ja oma jaksaminen. Olen luontaisesti iltakukkuja, joten minun täytyy pakottaa itseni ysiltä sänkyyn. Nukahtamisessa auttaa, kun käyttää unimaskia ja laittaa kaikki mööpelit kiinni. Ja melatoniini, se on ollut minulle pelastus, kertoo Tuija. Lauralla ei ole vaikeuksia nukahtamisen suhteen, mutta aikaiset herätykset saavat joskus virran loppumaan kesken päivän. Hän on saanut apua ravintolisistä, ja hän suosii tehokkaasti imeytyviä suihkutettavia vitamiineja. Aamulähetyksen tekeminen on vaikuttanut myös Tuijan ja Lauran vapaa-ajanviettoon. Tuija, joka on ahkera salitreenaaja, kertoo esimerkiksi vähentäneensä salikäyntejä aamuvuorojen myötä viidestä neljään kertaan viikossa. Olen oppinut erottamaan väsymyksen laiskuudesta, hän sanoo. Jos olen tosi väsynyt, on fiksumpaa nukkua kuin yrittää treenata. Laura lisää naureskellen, että hän puolestaan tunnistaa hyvin oman laiskuutensa. Hän ei treenaa tavoitteellisesti, vaan liikkuminen tarkoittaa hänelle useimmiten koiran ulkoiluttamista. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan pitää olla kivaa. Niin kuin elämän muutenkin. Siihen he pyrkivät myös radiojuontajina. Haluamme tuoda kuulijoidemme aamuun positiivisuutta ja hyvää fiilistä. Jos joku toisessa päässä hymyilee, olemme onnistuneet, he sanovat. Tuija Pehkonen Ikä: 30 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskenteli heinäkuuhun saakka radiokanava NRJ:n Aamun Kultakerhon juontajana. Osallistuu MTV3-kanavalla ensi keväänä starttaavaan Huippujengi-seikkailurealityyn. Harrastaa: Kuntosalilla käyntiä. KUVA: Radio NRJ Teksti MARIA MARKUS syyskuu 2015 LiveLife 5

6 Ajassa teksti SOPHIE EKMAN Oletko jo kokeillut saunajoogaa? Tai saunapilatesta? Voit tutustua Terveyttä saunasta lajeihin osoitteessa saunajooga.com Suomalaiset ovat tienneet sen aina: sauna on köyhän apteekki. Saunan lämpö ja rauha rentouttavat niin kehoa kuin mieltä. Lihasjumit hellittävät ja kolotukset jäävät saunan lauteille. Niinpä myös uni tulee helpommin. Viime vuosina saunan terveysvaikutuksista on saatu myös paljon tutkimustietoa: Mieli Elimistössä vapautuu hyvää oloa tuottavia endorfiineja ja saunan lämmin ja hiljainen ympäristö saa mielen rauhoittumaan. Unen laatu saattaa parantua, sillä saunomisen on todettu voivan lisätä syvän unen määrää. Iho Saunojan iho ei kuivu niin helposti kuin saunaa välttävän iho. Psoriaasissa ja monissa muissakin ihotaudeissa tiheä saunominen voi olla eduksi. Tuki- ja verenkiertoelimistö Voi vähentää fibromyalgiaan ja reumaan liittyvää kipua. Hengityselimistö Kroonisen nuhan oireet voivat lievittyä. Astmapotilaiden hengitys voi helpottua. Aineenvaihdunta Hikoilun myötä kehosta poistuu kuona-aineita. Kehosta poistuu myös nestettä, joten muista juoda vettä! Sydän- ja verenkiertoelimistö Saunominen voi alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa ääreisverenkierron toimintaa. Lähteet: Terveyskirjasto.fi, saunafromfinland.fi Mehun jälkeen tulee keitto! Tuoremehu-detox on ollut päivän sana jo jonkin aikaa. Nyt mehukuurille on kirjaimellisestikin kuumempi vaihtoehto. 6 LiveLife syyskuu 2015 Kuuluuko? 2 Tuntuuko sinusta, että korvissasi humisee ja sinulla on vaikeuksia kuulla puhetta meluisassa tuntia joka päivä. Niin paljon tilassa? Tone-tabletit on suunniteltu kuulon heikkenemisen ehkäi- välttääkseen terveysriskit, toimistotyöläisen tulisi seistä syyn. Muun muassa tattaria, mustikkaa ja magnesiumia sisältävät kerrotaan brittitutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sport Medicinessä. tabletit on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat tukea kuulon toimintaa ja tasapainoon liittyvää normaalia elektrolyyttitasapainoa sekä transmissiota. Syömällä pelkästään keittoja parin päivän tai viikon ajan voit antaa elimistöllesi lepotauon samalla tavalla kuin mehukuurilla. Samalla saat vatsasi täyteen ja paljon uutta energiaa. Kasvisliemeen keitetty vihanneskeitto sisältää paljon ravintoaineita, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, mutta vähemmän sokeria kuin tuoremehut. Ja ravintokuitu, jonka heität menemään tehdessäsi mehua, säilyvät keitossa! Keiton syömiseen kuluu pidemmän aikaa kuin mehun juomiseen, joten kylläisyydentunne on helpompi saavuttaa keittojen avulla. Et tarvitse mitään uusia laitteita valmistaaksesi keittoja ja voit säilyttää keittoja jääkaapissa viiden päivän ajan. Pakastimessa ne säilyvät jopa puoli vuotta. Muista kuitenkin pysyä erossa kermapohjaisista keitoista, jotka saattavat sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Asiakastapaaminen Tommi, 47 v, Jyväskylä (Life Torikeskus) Mitä tulit ostamaan tänään Life-myymälästä ja miksi? Tulin hakemaan koirallemme ravintolisiä. Meillä on kuusi koiraa ja yhdellä niistä, bokserilla, on autoimmuunisairaus ja nivelrikko. Olemme huomanneet, että luontaistuotteista on koirallemme apua. Miten pidät huolta omasta ja perheesi hyvinvoinnista? Pyrimme syömään monipuolisesti ja terveellisesti. Nyrkkisääntönä pidämme, että joka aterialla olisi jotain tuoretta, eli syömme paljon kasviksia. Lisäravinteista meillä on lapsilla käytössä D-vitamiini ja monivitamiini. Liikumme paljon. Talvisin hiihdämme ja kesäisin pyöräilemme, ja tietysti ulkoilemme paljon koirien kanssa. Mitä terveys merkitsee sinulle? Se merkitsee paljon, mutta totuushan on, että sitä ei oikein osaa arvostaa tarpeeksi, ennen kuin se rapistuu. Ei tarvitse olla kovakaan flunssa, kun jo alkaa miettiä terveyden merkitystä eri tavalla. Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan elät? - Sanon joskus lapsille, että antaa hevosen miettiä, sillä on iso pää. Eli ei kannata murehtia liikoja.

7 syyskuu 2015 LiveLife 7

8 Omega-3 + proteiini PROTEIININ hyödyt lihaksille olemme tienneet jo pitkään, samoin kuin sen, että omega-3-rasvahapot auttavat veren kolesterolipitoisuutta pysymään normaalilla tasolla. Sitä et ehkä kuitenkaan tiennyt, kuinka poikkeuksellisen hyvän kaksikon ne muodostavat. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot edistävät lihaskasvua stimuloimalla elimistön proteiinisynteesiä. Kannattaa siis lisätä ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä proteiinipirtelöön! Onnea YOGI! YOGI TEA täyttää 40 vuotta. Kaikki alkoi, kun Yogi Bhajan alkoi opettaa joogaa Yhdysvalloissa. Joka joogatunnin jälkeen hän tarjosi teetä, jonka tuoksu levisi joogasaliin. Oppilaat alkoivat nopeasti kutsua teetä nimellä tea of the Yogi ja siitä tulikintuotesarjan ensimmäinen tee; YOGI Tea Classic. Nyt tämä suosittu luomuteevalikoima löytyy myös Lifelta. Supernopea aamiainen 1 leipänen 1 dl mantelijauhoja 1 rkl hampunsiemeniä 1 kananmuna ripaus suolaa 1,5 rkl neitsytkookosöljyä Tee näin: Vatkaa kananmunat ja sekoita joukkoon mantelijauho, hampunsiemenet ja suola. Lisää vielä kookosöljy ja sekoita. Kaada taikina kulhoon, jossa on tasainen pohja, ja kuumenna mikrossa täydellä teholla 1,5 2 minuuttia. Anna jäähtyä hieman ja tarjoile haluamasi levitteen, kuten tuorejuuston, kera. Joogaa koko perheelle PIDÄTKÖ JOOGAA vakavana tai hankalana lajina? Mietipä uudelleen. Jooga onnistuu myös leikin varjolla, yhdessä lasten kanssa. Jooga lasten kanssa on fyysistä treeniä, joka kehittää niin tasapainoa, liikkuvuutta kuin voimaa. Lisäksi se vapauttaa suorittamisesta ja rauhoittaa, sillä harjoitukset tehdään hengityksen tahtiin, keskittyen läsnä olevaan hetkeen, sanoo ruotsalaisen Friskis & Svettis ketjun ohjaaja Nina Forsberg, joka Kirjavinkki! Syö suklaata ja voi hyvin Toimittaja Matleena Lahti rakastaa suklaata ja opastaa kirjassaan Raakasuklaata & Superruokaa (readme.fi 2014), kuinka hauskaa ja helppoa terveellisen suklaan valmistaminen on. Kirjasta saa vinkkejä myös raakakaakaon käyttöön ruuanlaitossa. Kirjan valokuvat ovat Satu Nyströmin käsialaa. on vastikään lanseerannut lapsijoogan ketjun tuntitarjontaan. Norjalainen kirjailija Anneli Mjøen on samaa mieltä. Hän on joogannut viisivuotiaasta saakka ja julkaissut kirjan Yoga för hela familjen. Jooga voi yhdistää ihanalla tavalla eri sukupolvia. Se on asia, jota lapset, vanhemmat ja isovanhemmat voivat tehdä yhdessä. Jooga on leikkiä lapsille ja treeniä aikuisille. Se tarjoaa siis kaikille jotain. Hyvän olon herkuttelublogi Virpi Mikkosen blogi Vanelja sisältää inspiraatiota terveellisempään herkutteluun. Sivustolla on reseptejä niin aamupaloille kuin päivän pääaterioille sekä ohjeita suussa sulavien, terveellisempien jäätelöiden ja leivonnaisten tekemiseen. Kauniisti kuvitettu Vanelja palkittiin vuoden alussa kansainvälisessä Saveur Food Blog Awards -kilpailussa parhaana blogina kategoriassa Best designed food blog. Toimittaja ja ruokabloggaaja Virpi Mikkonen on julkaissut myös kaksi kirjaa: Kiitos hyvää herkkuja ilman sokeria ja gluteenia (Otava 2014) sekä Kind Ice Creams for You -e-kirja (2015). Kuva: KuruYoga, Levi. KuruYogan tuntitarjonnasta löytyy myös perhejoogaa. 8 LiveLife syyskuu 2015

9 Terveydestä TEHOPAKKAUS Sinkki on välttämätön ravintoaine ja sillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia elimistössämme. Tiedätkö, mitä ne ovat? Teksti Maja-Stina Skarstedt Sinkki on kivennäisaine, jolla on lukuisia dokumentoituja terveysvaikutuksia. Se muun muassa auttaa pitämään yllä normaalia hedelmällisyyttä ja luuntiheyttä sekä edistää hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Lisäksi se on tärkeä elimistön immuunipuolustukselle. Tästä huolimatta sinkkiä ei tunneta kovinkaan hyvin. Briteissä tehdyssä yhteenvedossa, jossa verrattiin eri aineiden tehokkuutta niitä koskevaan kiinnostukseen, sinkki nousee korkealle tehokkuudessa, BOKTIPS mutta jää matalalle Google-hakujen perusteella mitatussa kiinnostuksessa. Sinkki on meille elintärkeä aine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä. Sinkkiä tarvitaan aineenvaihduntaan ja sillä on tärkeä rooli solunjakautumisessa. Lisäksi se vaikuttaa silmien terveyteen pitämällä yllä normaalia näkökykyä. Uumajan yliopiston ravintotutkija Anders Johansson kertoo, että sinkki voi myös vaikuttaa antiallergisesti, antiinflammatorisesti ja antibakteerisesti. Ulkoisessa käytössä sinkki vaikuttaa tehokkaimmin, kun sitä sekoitettaan muihin ainesosiin, kuten pihkaan, jota saadaan muun muassa männystä ja kuusesta. Kirurgit käyttävät tämän tyyppisiä sekoituksia haavasiteissä ja niillä on saatu aikaan todella positiivisia vaikutuksia. Sinkkiä käytetään myös voiteissa suojaamaan ja hoitamaan esimerkiksi vauvan herkkää ihoa. Se auttaa hillitsemään ärsytystä, jos iho punoittaa vaippojen takia. Sinkkiä on lähes kaikessa, mitä syömme, mutta erityisen paljon sitä on lihassa, kalassa, äyriäisissä, maidossa ja täysjyväviljassa. Sinkin päivittäinen saantisuositus on 7 mg naisille ja 9 mg zn Ruokia, joissa on paljon sinkkiä Lihatuotteet Kala Äyriäiset Pähkinät Maitotuotteet. Näkkileipä Täysjyvävilja SINKKI EDISTÄÄ NORMAALIA. Näkökykyä. Luuntiheyttä. Ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Immuunipuolustusta. Hedelmällisyyttä Sinkki on tärkeä ravintoaine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä. miehille. Pohjoismaissa on epätavallista kärsiä sinkin puutteesta, sillä saamme sitä päivittäin keskimäärin 11 mg. Maissa, joissa ei syödä niin paljon lihaa, sinkin puute on paljon tavallisempi. Kasvissyöjien olisi hyvä tarkkailla ruokavaliotaan ja sinkin saantiaan. SINKIN PUUTE voi johtua siitä, että ruokavalio sisältää todella vähän sinkkiä, mutta ennen kaikkea siitä, että ruokavalio sisältää paljon fytiinihappoa. Se on aine, jota löytyy esimerkiksi viljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Se heikentää sinkin imeytymistä tai sitoo sinkkiä niin, ettei elimistö voi hyödyntää sitä tehokkaasti, sanoo Ruotsin elintarvikeviraston ravitsemusasiantuntija Veronica Öhrvik. Lapsilla sinkin puute voi hidastaa kasvua ja häiritä kehitystä. Aikuisilla sinkin puute voi aiheuttaa ihomuutoksia, hidastunutta haavojen parantumista ja heikentynyttä ruokahalua. Vaikka me pohjoisen asukkaat emme useimmiten kärsi sinkin puutteesta, kertoo Cochrane-tutkijaverkoston katsaus vuodelta 2011 mielenkiintoista tietoa: sinkkiravintolisä voi sekä lievittää flunssaa että lyhentää sen kestoa, jos sitä otetaan vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden ilmaantumisesta. Suuri osa tutkimukseen osallistuneista pääsi kokonaan eroon oireistaan viikon sisällä sinkkiravintolisää käytettyään. Ehkä kannattaisi kokeilla sinkkiä seuraavan kerran, kun nuha kolkuttelee ovella? syyskuu 2015 LiveLife 9

10 12 Mg Magnesium Zn Zinc Ca Calcium Korkealaatuisia terveystuotteita keholle ja mielelle Great Earth kuuluu Ruotsin johtaviin luonnonmukaisten ja innovatiivisten terveystuotteiden valmistajiin. Yritys on yhdistänyt luonnon parhaat ainesosat ja uusimman tutkimustiedon ja onnistunut siten luomaan korkealaatuisia, terveyttä ja hyvinvointia lisääviä ravintolisiä ja erikoistuotteita. Great Earthin intohimona on parantaa ihmisten hyvinvointia, joten se käyttää vain kaikkein laadukkaimpia ainesosia. Tuotteet ovat syntyneet koulu - tettujen ravitsemusasiantuntijoiden, biokemistien ja farmaseuttien yhteistyönä. Nämä asiantuntijat seuraavat viimeisintä vitamiineja, mineraaleja, lisäravinteita ja yrttejä koskevaa tutkimusta. Näkemys terveellisestä elämäntavasta Hyvän terveyden perusta muodostuu muun muassa kaikista niistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee rakentumiseen, toipumiseen ja kunnossa pysymiseen. Monipuolinen ruokavalio antaa pohjan ravintoaineiden ihanteelliselle saannille. Koska osalla ihmisistä on vaikeuksia saada tarvitsemansa ravintoaineet ruokavaliosta, ravintolisä voi tulla tarpeeseen. Keho, joka ei kärsi puutostiloista, näyttää sietävän paremmin stressiä ja infektioita, ja ympäristötekijöillä on vähemmän vaikutusta sen terveyteen. Vaikka ravintomme olisi monipuolista ja sisältäisi kaiken tarpeellisen, hyvän terveydentilan saavuttamiseksi vaaditaan myös kehon altistamista fyysiselle rasitukselle. Kaikki saatavilla oleva tutkimus osoittaa, että kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistelmä vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kehon joka soluun. Immuunipuolustus, sydämen ja verisuonten toiminta, hormonijärjestelmä, psyykkinen terveys sekä vähentynyt kipuherkkyys ovat vain muutamia niistä toiminnoista, joihin fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti. Tämän lisäksi päivittäin liikkuvat ihmiset kärsivät vähemmän vanhuuden tuomista vaivoista ja säilyttävät toimintakykynsä paremmin myös iäkkäinä. Mitä parempaa huolta kehostamme pidämme, sitä paremmat ovat pitkän ja terveen elämän edellytykset. Paremmat edellytykset pitkälle ja terveelle elämälle Great Earth -tuotteet ovat huolella valittuja, jotta nii tä voidaan yhdistää ja jotta ne täydentävät toisiaan. Lisäksi tuotteet on valmistettu hyvien tuotantotapojen (GMP) periaatteiden mukaisesti, ja yritys noudattaa työskentelyssään HACCP-järjestelmää. Vuonna 2011 Great Earthille myönnettiin alan sertifikaatti, joka osoittaa, että yritys tuottaa kuluttajille turvallisia ravintolisiä ja urheilu- ja painonhallintatuotteita. Great Earthille on myös myönnetty EU:n luomumerkki. Intohimo uusien tuotteiden ja konseptien kehittämiseen ajaa Great Earthiä eteenpäin. Intohimomme onkin yksi Great Earth -tuotteesi ainesosa! - Kaikki alkoi USA:sta Great Earth perustettiin Kaliforniassa vuonna Yrityksen perustivat tunnettu terveysguru Bernie Bubman ja farmaseutti ja kirjan Vitamin Bible ( Vitamiiniraamattu ) kirjoittanut kirjailija Earl Mindell. Bubmanin ja Mindellin visiona oli parantaa ihmisten elämänlaatua ja terveyttä luonnonmukaisten ravintolisien avulla. Yrityksestä tuli nopeasti yksi Yhdysvaltojen suurimmista terveelliseen ravintoon keskittyvistä ketjuista. Vuonna 1987 entinen painija Anders Lindqvist toi Great Earthin Ruotsiin, sillä hänessä oli aktiivisen urheilu-uransa aikana herännyt suuri kiinnostus ravitsemuksen teoriaa kohtaan. Anders huomasi, että Ruotsin markkinoilta puuttuivat kaikkien korkealaatuisimmat ravintolisät ja hän päättikin aloittaa Great Earthin toiminnan Ruotsissa. Nyt Great Earth on yksi Ruotsin johtavista luonnonmukaisia terveystuotteita valmistavista yrityksistä. Luonnonmukaisten terveystuotteiden kysyntä kasvaa sitä mukaa kun tulemme yhä tietoisemmiksi terveydestämme - siksi Great Earth on lanseerattu nyt myös Suomessa. Lanseeraamme seuraavat tuotteet: Super C Complex, Super Hy Vitamins, Super Multi Minerals, Super Magnesium, Super Zinc ja Super Cal-Mag. Kaikki nämä tuotteet ovat korkeinta mahdollista laatua, ja niissä on käytetty monipuolisesti eri ravintoaineiden lähteitä. Great Earth -tuotteet antavat parhaat edellytykset pitkään ja hyvään elämään.

11

12 Tapaaminen JAAKKO SAARILUOMA: Terveydestä pilke silmäkulmassa Jaakko Saariluoma elää kyllä terveellisesti, jos kalenteri antaa myöten. Ja jos ei anna, ei sekään niin vakavaa ole. Teksti Maria Markus JAAKKO SAARILUOMA Ikä: 47 vuotta. Ammatti: Näyttelijä. Perhe: Vaimo ja 13- ja 15-vuotiaat pojat, koira. Asuu: Helsingissä. Ajankohtaista: Life reality-nettisarja. Stand up -taiturina ja näyttelijänä mainetta niittäneen Jaakko Saariluoman arki ja aikataulut hengästyttävät jo sivusta seuratessa. Komiikan moniottelijaksikin luonnehdittu teatterikoulun kasvatti innostuu yhä uudelleen ja uudelleen, ja lähes kaikesta. Nyt hän on aloittamassa Lifen oman reality-nettisarjan kasvoina. Sarjassa käydään jututtamassa ajankohtaisia hyvinvointialan asiantuntijoita, tietysti pilke silmäkulmassa. Halusin lähteä projektiin mukaan, sillä hyvinvoinnin edistäminen on asia, jonka takana voin seistä, hän kertoo. Jaakko on aina harrastanut liikuntaa ja pyrkinyt syömään terveellisesti, mutta ei vanno minkään ruokavalion tai terveysideologian nimiin. Suhtautumiseni terveyskeskusteluun on utelias, mutta ehkä vähän skeptinenkin, hän sanoo ja viittaa kananmunakeskusteluun, jossa mielipiteet ovat lennelleet puolesta ja vastaan äärilaitoja myöten viime vuosina. Superfoodeihin Jaakko on perehtynyt kokeilemalla gojimarjoja ja pakuria, ja pitää niitä ihan hyvinä asioina, jos terveyden peruspalikat ovat kunnossa. Niistä voi olla hyötyä, kunhan elintavat ovat muuten kohdillaan. Vastustuskyky heikkenee varmasti, jos on väsynyt tai stressaantunut, hän sanoo ja näyttää siltä, että osuimme asian ytimeen. Hyvinvoinnin pyhässä kolmikossa ruoka, treeni ja lepo viimeksi mainittu jää arvatenkin tällä meneväisellä miehellä usein huonoimmalle tolalle. Olen utelias ja haluaisin tehdä monia asioita, mutta vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Niinpä nukun välillä aivan liian vähän, Jaakko naurahtaa. 12 LiveLife syyskuu 2015

13 syyskuu 2015 LiveLife 13

14 Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Eihän sitä oikein malttaisi mennä nukkumaan, kun on saanut päivän pakettiin ja on hetki aikaa vain olla ja ihmetellä. Ja ainakin kesäisin haluaisi kuitenkin herätä kuudelta aamulla. Mutta vuodet alkavat tuntua ikiliikkujassakin. Jaakko myöntää, että iän karttuessa palautumiseen on ollut pakko kiinnittää enemmän huomiota. Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Välillä se onnistuu hyvin, mutta kun tulee tiukka kausi, on helppoa repsahtaa syömään mitä sattuu ja lipsua niin liikunnasta kuin levosta, hän miettii. Toisaalta, täydelliseen ehdottomuuteenkaan en usko, sillä se on tylsää. Mutta jos nauttii kurinalaisuudesta, sekin on tietysti ihan ok. Hektisestä arjestaan huolimatta Jaakko pyrkii kuntoilemaan monipuolisesti. Viikkoon kuuluu esimerkiksi ainakin pari kuntosalikäyntiä. Salilla hän ei kuitenkaan tyydy tekemään hauiskääntöjä tai ylätaljaa. Teen pääasiassa olympianostoja. Siinä tarvitaan dynaamista voimaa, ja kehon koko kineettisen ketjun tulee olla kunnossa, hän sanoo. Jaakon mielestä tärkeintä kuntoilussa on kehittää kehon toiminnallista voimaa ja kehonhallintaa. Kuntosalin lisäksi Jaakko käy pelaamassa tennistä ja höntsälätkää, eli ei niin vakavaa jääkiekkoa kaveriporukan kesken. Jos sosiaalinen urheilu ei kiinnosta, hän saattaa lähteä pyöräilemään. Viime aikoina Jaakkoa on alkanut kiehtoa minimalismi ja turhan karsiminen. Se koskee niin materiaa kuin aikatauluja. On ihan älytöntä, kuinka paljon hankimme turhaa tavaraa nurkkiin. Sen sijaan, että haluaisimme lisää tavaraa, meidän pitäisi opetella nauttimaan siitä, mitä meillä jo on. Se olisi varmasti askel hyvinvoinnin suuntaan, hän miettii. Myös aikataulujen kanssa olen yrittänyt harjoitella priorisointia. Se vain on aika hankalaa, sillä aikatauluni elävät koko ajan. Onneksi on koira. Aikataulupaineet jäävät taka-alalle päivittäin viimeistään silloin, kun hän lähtee perheen koiran kanssa lenkille. Joka kerta, kun menee koiran kanssa ulos, on pakko pysähtyä. Koira jää haistelemaan ja elämään hetkessä. Silloin omatkin kierrokset hiljenevät. Hän on huomannut, että pysähtyminen on tärkeää paitsi hyvinvoinnille, myös ammatillisesti. Luova työ vaatii aikaa ja tilaa ajatella. Alitajuntaa pitää kuohkeuttaa, hän tiivistää ja kertoo tarkoittavansa, että vaikka alitajuntaa pitää rasittaa, se on hyvä sitten jättää ihan rauhaan. Silloin saattaa syntyä jotain aivan uutta. 14 LiveLife september 2015

15 MAINOS Freestream tomaattiuutekapselit auttoivat puolessatoista viikossa Varpaiden ja sormien palelu loppui On sanottu, että jos viisikymppistä ei aamulla herätessä kolota mistään, hän on kuollut. Niinpä Marjutillakin on lieviä terveysmurheita, mutta onneksi ei mitään kovin vakavaa. - Olen kärsinyt kylmistä varpaista ja sormista. Vaiva on tullut pikkuhiljaa. Kun muistelee nuoruusvuosia, siihen verrattuna eroa on selvästi esimerkiksi nukkumaan mennessä. Verenkierto on iän myötä heikentynyt ja se on tuntunut erityisesti varpaissa. Syksyllä 2013 Marjut sai tietoa uutuustuotteesta, jonka nimi on Freestream Fruitflow. Kyse on verenkiertoa elvyttämään tarkoitetusta valmisteesta, jonka vaikuttava aine on eristetty tomaatista. - Saimme näytepakkaukset ja päätin kokeilla. Rupesin ottamaan yhden kapselin vuorokaudessa. Kului puolitoista viikkoa, kun Marjut eräänä lauantai-iltana havahtui outoon tunteeseen. - Muistan tuon tilanteen oikein hyvin, hän naurahtaa. - Rupesin oikein tosissani miettimään, mikä tässä illassa oli erilaista. Aluksi en hoksannut sitä millään, mutta sitten tajusin, että hyvänen aika, mullahan on varpaat lämpimänä. Kädetkin olivat lämpimät. Uutuustuote tuli kuin tilauksesta, sillä myymälässä ovet käyvät ahkerasti ja etenkin talvisin Marjutin myymälä on aika vetoinen. Ovet toimivat kuin ahjot, ja villasukat ovat olleet tarpeeseen. Nyt tuli asiaan suuri helpotus. - Olen huomannut itsessäni myös outoa pirteyttä, Marjut viisastelee. - Yksi kapseli päivässä on riittänyt hyvin. Olen huomannut, että kynnetkin ovat paremmassa kunnossa kuin ennen. Kun verenkierto paranee, silloin ravintoaineetkin menevät paremmin sinne minne niiden kuuluu mennäkin. Freestreamin avulla verenkiertoni vilkastui, huomasin itsessäni uutta pirteyttä ja kynnetkin ovat paremmassa kunnossa, kertoo Kajaanilainen kauppias Marjut Kettunen. Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat tuntuvat kylmiltä, vitaalisuus ja energisyys vähenevät ja yleisterveys heikkenee. Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin on pyritty käyttämään keinoja, jotka parantavat veren rasva-arvoja, estävät LDL-kolesterolin hapettumista, edistävät sydämen toimintakykyä tai huolehtivat verenpaineesta. - Edellä mainitut tekijät ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita, toteaa tohtori Dan Edwall. Dan Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi solu- ja molekyylibiologiasta Karolinska Institutissa Tukholmassa. - Niin sanotun välimerellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta on tehty monia tutkimuksia, joissa on pyritty tunnistamaan terveyttä edistäviä ainesosia. Nyt on löydetty uusi tuote, joka onnistuneesti täyttää kaikki tieteellisen näytön vaatimukset ja todistetusti edistää verenkiertoelimistön terveyttä, Edwall jatkaa. Uutta innovaatiota kutsutaan WSTC:ksi (Water-Soluble Tomato Consentrate), joka on vesiliukoinen tomaattiuute. Freestream Fruitflow WSTC sisältää yli 30 vaikuttavaa ainetta, kuten esimerkiksi polyfenoleja. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut, että WSTC:llä tehdyt kahdeksan tutkimusta osoittavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Freestream vaikuttaa peräti 97 %:lla tutkituista ihmisistä. Sillä ei ole todettu sivuvaikutuksia edes suuremmilla annoksilla. Vaikutus alkaa jo puolentoista tunnin sisällä nauttimisesta ja kestää tuntia. Säännöllisesti käytettynä vaikutus on pysyvä. Kuinka se toimii? Asiantuntija vahvistaa: Tomaattiuute edistää sydänterveyttä Freestream pitää verihiutaleet sileinä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja verisuonten seinämiin. Freestream sisältää juuri oikean määrän eli 150 mg Fruitflow WSTC:ta päiväannoksessa. Freestream on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota nautitaan yksi kapseli päivässä

16 Terveellinen lounas Lounas purkissa Salaatti lasipurkissa ei pelkästään näytä kivalta se on myös äärimmäisen käytännöllinen ratkaisu. Purkin pitkulaisen muodon ansiosta salaatti pysyy raikkaana pitkään. Mutta muista pieni kikka: salaatinkastike ensin! Teksti lovisa bergstrand Kuvat BIANCA BRANDON-COX Ruukkusalaattia Retiisiä Kurpitsansiemeniä Kalkkunaleikettä Selleriä Omenaa Sokeriherneitä Vaaleaa kvinoaa Vadelma & hamppukastike Tuunaa salaatinkastikkeesi superfoodeilla! Näin voit helposti tuunata superfood-jauheilla arkisia ruokiasi: lisää niitä salaatinkastikkeeseen! Jopa ei niin kovin hyvältä maistuvat jauheet, kuten spirulina, sopivat voimakkaan makuisten ainesten, kuten viinietikan, valkosipulin ja sinapin, joukkoon varsin mainiosti. Tee kastiketta isompi pullo kerralla ja säilytä pullo jääkaapissa. Niin saat helposti ja nopeasti ravinnelisän salaattisi joukkoon. Makeat ja hieman toffeelta maistuvat mulperinmarjat sisältävät paljon C-vitamiinia ja rautaa. 16 LiveLife xxxxxx 2015

17 ILMOITUS Vadelma & hamppukastike 4 annosta 1 dl pellavansiemenöljyä (tai jotain muuta öljyä) 3 rkl balsamiviinietikkaa 2 rkl vettä 2 rkl hampunsiemeniä 1 rkl acai-jauhetta Kourallinen vadelmia Suolaa ja pippuria Tee näin: Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos lasipulloon. Säilytä kylmässä CHIA-VANUKAS 2 rkl chia-siemeniä 1 dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 tl vaniljajauhetta Ripaus kanelia OMENALISUKE Yksi luomuomena pilkottuna 1,5 tl vettä 0,5 tl hunajaa Ripaus kanelia 2 rkl mulperinmarjoja Tarjoiluehdotus! Käännä purkki ensin ylösalaisin ja tyhjennä sitten sisältö lautaselle, niin salaatinlehdet tulevat annoksessa pohjalle ja salaatinkastike päälle. Omenainen chia-vanukas 1 annos Pinaattia Korianteria Limen mehua Avokadoa Miniluumutomaatteja Punasipulia Punaista chiliä Mangoa Mustia papuja Rapsiöljyä Tee näin: 1. Sekoita chia-siemenet, mantelimaito ja kaneli kulhossa. Laita jääkaappiin ainakin pariksi tunniksi tai yön yli. 2. Sekoita omenapalat, vesi, hunaja ja kaneli kulhossa. Lämmitä mikroaaltouunissa minuutin ajan ja sekoita. Jatka lämmitystä vielä minuutin verran, kunnes omenat ovat kypsiä. 3. Lisää mulperinmarjat, sekoita ja anna seoksen jäähtyä. 4. Sekoita puolet omenalisukkeesta chia-vanukkaan joukkoon ja kaada purkkiin. Lisää päälle vielä loput omenalisukkeesta. Koko perheen superfood Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä. Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa. Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan. Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta. 100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan. Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille.

18 Dokumentti: Naisen terveys Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naiskehosta, sanoo amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Ensimmäisten kuukautisten ja menopaussin väliin mahtuvien vuosikymmenten aikana naisen elimistössä tapahtuu valtavia muutoksia, jotka vaikuttavat niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. Teksti lisa dahlgren Kuvitus ERICA JACOBSSON Nuori nainen Naiseksi yhä nuorempana Viimeisen parin sadan vuoden aikana kuukautisten alkamisikä on laskenut tasaisesti. Aiemmin kuukautiset alkoivat noin 17 vuoden iässä ja nyt alkamisikä on 12 vuotta. Lapsia saadaan aiempaa vanhempina. Tämä kaikki johtaa siihen, että naisilla on kuukautiset yhä pidempään. Vuotopäivistä kertyy naisen eliniän aikana yhteensä 8 vuotta. Kuukautisten alkamisikä on kahdessa vuosisadassa laskenut noin kuukauden vuosikymmenessä. Kun 1800-luvulla kuukautiset alkoivat keskimäärin 17 vuoden iässä, nyt ne alkavat noin 12-vuotiaana, kertoo tanskalainen tutkimus vuodelta Tutkijoiden mukaan muutosta selittävät elinolosuhteiden muutokset. Nuoria naisia eivät uhkaa yhtä monet vakavat sairaudet kuin kaksisataa vuotta sitten. Ruokailutottumukset ovat muuttuneet, ja sokeria ja rasvaa sisältävä ruokavalio voi olla puberteettia ja kuukautisten alkamisikää aikaistava tekijä. Kuukautisten alkaminen lisää raudan puutteen riskiä. Ranskalaistutkimuksen mukaan noin 30 % eurooppalaisista naisista kärsii jonkinasteisesta raudan puutteesta. Myös meillä pohjoisen asukkailla raudan puute on yhä yleisempää. Syynä pidetään sitä, että ravinnosta ei meillä saada riittävästi rautaa. Rautaa tarvitaan kuljettamaan happea vereen. Hapen puute ilmenee väsyneenä ja apaattisena olona. Magnus Nylander on ruotsalainen ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori. Hänen mukaansa kaikkien nuorten naisten pitäisi testauttaa rauta-arvonsa. Naisten pitää huolehtia raudan saannistaan. Jopa vähäinenkin puutos saattaa vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn, mikä puolestaan heijastuu opiskeluun ja työelämään, sanoo Nylander. Muita raudan puutteen merkkejä voivat olla pahoinvointi, sydämentykytykset ja korvien soiminen. Nylander painottaa, että rautalisää tarvitsevat ne, joiden rauta-arvot ovat alhaiset. Liika rauta ei ole hyväksi: se voi johtaa oksidatiiviseen stressiin. Siinä antioksidanttien ja reaktiivisten happiradikaalien suhde ei ole tasapainossa. Liiallisen raudan saannin oireita ovat pahoinvointi, ripuli ja vatsavaivat. Ensimmäisistä kuukautisista lähtien lisääntyvät myös muut naiselliset terveyshuolet, kuten hiivatulehdukset ja limakalvojen kuivuminen. Tamponit ja siteet aiheuttavat niitä usein. Kuukautissuojissa on hajusteita ja muoveja, jotka sitovat kosteutta ja lisäävät hiivatulehdusten riskiä. 8 vuotta Ensimmäisten vuotiaana alkaneiden kuukautisten ja 50 vuoden rajapyykin ylittämisen väliin mahtuu noin 2880 vuotopäivää. Se tekee noin 8 vuotta. 18 LiveLife syyskuu 2015

19 Nylander suosittelee syömään tyrniä, jotta limakalvot pysyisivät kosteina ja pehmeinä. Tyrnissä on paljon omega- 7-rasvahappoja ja A-vitamiinin esiastetta. Tyrniöljyn käyttö on tutkimuksissa osoittautunut tehokkaaksi keinoksi kuivien limakalvojen hoitamiseen. Öljy tekee limakalvosta joustavamman ja saa sen pysymään kosteana. Omega-7-rasvahappoja on limakalvoilla myös luonnostaan. A-vitamiini puolestaan auttaa limakalvoja pysymään hyvässä kunnossa. A-vitamiinin esiastetta on esimerkiksi ruusunmarjassa, mangossa ja tyrnissä. Kuukautisiin liittyy myös endometrioosi, joka usein vaivaa nuoria naisia. Noin joka kymmenennen naisen arvioidaan kärsivän siitä. Endometrioosissa kohdun limakalvoa on kasvanut kohdun ulkopuolelle, useimmiten munasarjoihin ja vatsakalvolle. ENDOMETRIOOSIN Oireisiin kuuluvat voimakas kipu ennen kuukautisia tai niiden aikana sekä yhdyntäkivut. Endometrioosihoidot kestävät puoli vuotta tai pidempään, mutta aina hoito ei tehoa, ja usein hoitoja joudutaan jatkamaan pidempäänkin. Endometrioosia voidaan hoitaa munarakkulan kehittymisen estävällä ehkäisypillerillä. Tietyissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst suosittelee hoitamaan kovia kuukautiskipuja magnesiumlisällä. Magnesium helpottaa lihaskramppeja ja auttaa lihaksia toimimaan normaalisti. Kuukuppi on ekologinen ja kestävä Kuukuppi on hyvä vaihtoehto siteille ja tamponeille. Se kestää jopa kymmenen vuotta eikä kuivata limakalvoja. Se asetetaan aivan emättimen alaosaan. Kuukuppia voi käyttää myös uidessa ja öisin. Kuppi tyhjennetään parikolme kertaa vuorokaudessa, huuhdellaan ja laitetaan takaisin paikalleen. Kuukautisten päätyttyä kuppi desinfioidaan keittämällä sitä kaksi minuuttia. Hoida limakalvojasi Emättimen limakalvot ovat hyvin herkät. Nekin tarvitsevat hoitoa. Vältä liikaa peseytymistä ja käytä saippuan sijaan öljyä, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä. Öljy puhdistaa ja suojaa vedeltä, joka voi joskus ärsyttää limakalvoja. syyskuu 2015 LiveLife 19

20 Dokumentti: Naisen terveys Aikuinen nainen Terveellinen odotus Raskauden aikana moni nainen herää miettimään, mitä suuhunsa laittaa tai iholleen voitelee, ja miten se kaikki vaikuttaa vatsassa kasvavaan uuteen elämään. Iholla käytetyt ainesosat imeytyvät helposti elimistöön ja myrkyt, joita imeytyy elimistöön, siirtyvät rintamaidon mukana helposti vauvaan. 20 LiveLife syyskuu 2015

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN

RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN RASKAUDEN EHKÄISY SYNNYTYKSEN JÄLKEEN Anneli Kivijärvi LKT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, vastaava lääkäri Turun Hyvinvointitoimiala 11.05.2016 Turku, Yleislääkäripäivät Mitkä asiat otetaan

Lisätiedot

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL PÄIVÄSI SMOOTHIET PÄIVÄSI SMOOTHIET 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 6 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 7 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Her ku lliset aamiaiset

Her ku lliset aamiaiset Her ku lliset aamiaiset Uu s ia tu u lia Tuulia Talvio Her ku lliset aamiaiset Olen ehdottomasti sitä mieltä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamupala on itselleni välttämättömyys, mutta myös

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa

Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Opetusmateriaali Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tietoa murrosiästä ja muuta mukavaa Tämän tarjoaa sinulle Always ja Tampax Sisältö Mitä oikein tapahtuu? Kasvua joka suuntaan Kuukautiset mitä ne oikein

Lisätiedot

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja ZOELY -käyttäjäopas nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja SISÄLLYS Tietoja ZOELY-valmisteesta... 2 Miten ZOELY toimii?... 3 ZOELY on tehty sinua varten... 4 5 Lisätietoja

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot