Sinun arkesi iloksi ja hyö TEEMANA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Sinun arkesi iloksi ja hyö TEEMANA"

Transkriptio

1 Terveyden ja hyvän olon teeman löydät myös verkkopalvelusta kuhmolainen.fi Sinun arkesi iloksi ja hyö dyksi TEEMANA Potkuri luistaa sivu 2 Tosimiehen eväät sivu 6 Muisti pitää leikkimisestä Aivot vaativat liikun- taa samoin kuin muukin kroppa. Tärkeät hermosolut nauttivat reippaasta ulkoilusta, monenlaisten asioitten kokemisesta ja uusista virikkeistä. Tärkeää on tehdä välillä tutut kuviot eri tavalla, kokeilla ja leikkiä tutuilla asioilla. Sivu 3 Värisudoku on haasteellinen peli, jossa aivotoiminta pysyy virkeänä. Sosiaalinen kanssakäyminen on sököpiirin tärkein anti. Viisisenttiset ovat ainoastaan pelimerkkejä. Talaskujalla kokoontuivat Eino Määttä (vas.), Antti Heikkinen, Leo Pöllänen, Erkki Malinen ja Veikko Määttä. Eino Kyllönen oli tällä kertaa estynyt. Tämä voisi olla vaikka höpinäkerho Muutaman kuhmolaisen vanhemman herrasmiehen muodostama sököpiiri on kokoontunut säännöllisesti 1990-luvun lopulta lähtien. Jarno Hiltunen Tällä kertaa sököpiiri kokoontuu poikkeuksellisesti Erkki Malisen kotona. Kun ulko-ovi aukeaa, kuuluu keittiöstä suorastaan vallaton keskustelun helke. Korttipeliringissä tärkeintä onkin yhdessäolo, kuten moneen kertaan painotetaan. Tämä on seurustelumuoto. Jos kaverilta loppuvat rahat, annamme rahaa potista, Malinen sanoo. Annetaan EU-tukea, joku lohkaisee. Keittiönpöydällä on itse kullakin edessään kupa- vitkin. Tykötarpeet viemme mennessämme vuoron perään. rinhohtoisia viidensentin kolikoita, joita pelissä käytetään panoksina pelimerkkeinä, tähdennetään. Yhtäkkiä joku sanoo hakevansa päristäjän. Päristäjä osoittautuu kortinsekoittajaksi. Meillä on tämä ammattimiesten laite, miehet sanovat. Tuurikorjain, evästää Eino Määttä. Tämä on seurustelumuoto. Kuuden hengen peliporukka on vakiinnuttanut kokoontumispaikkansa Eino Kyllösen luo, mutta nyt se ei onnistunut. Tätä juttua varten se on poikkeuksellisesti kokoontunut Malisille. Juttu lentää niin kuin sillä on tapana toisensa hyvin tuntevien ihmisten kes- Eino Määttä jakaa kortit. ken. Täällä voi asiat sanoa suoraan. Joku voisi luulla, että naljaillaan, Malinen sanoo. Pöydästä kuuluu, että sököpiiri voisi olla nimeltään vaikka höpinäkerho. Miehet pelaavat piirissä vain sököä. Piiri kokoontuu yleensä kerran viikossa, keskiviikkoisin. Peli kestää noin kaksi tuntia. Välillä juodaan toki kah- Rinki on ollut olemassa vuodesta 1999 saakka. Erkki Malinen sanoo olevansa ainoa alkuperäinen sököpiirin jäsen. Neljä on jo haudassa. Ensi alkuun porukka oli kiertänyt vuoronperään ringin jäsenten luona. Aikoinaan kun pelasimme, pelissä oli myös kopeekoita ja ruplia. Sitten ajattelimme, että yhtenäinen valuutta on oltava. Ihan sama vaikka olisi paidan nappeja, Veikko Määttä lisää. Sököpiirin idea oli lähtenyt linja-autoretkeltä. Pitkien matkojen aikana oli pelattu sököä. Sitten ajateltiin, että voihan sitä muulloinkin kokoontua. Hiljaisempiakin aikoa on, Kesälomaakin pidetään, lohkaisee Eino Määttä. Hyrrä kehittää työkuntoa Kainuun Liikunnan käynnistämän Hyvinvointi Hyrrä -hankkeen tavoitteena on räätälöidä hankkeeseen osallistuville työyhteisöille liikunta- ja hyvinvointipalvelukokonaisuuksia, joilla kehitetään työntekijöiden työkuntoa. Sen rinnalla on meneillään maakuntajohtaja Alpo Jokelaisen innovoima Kunnon Kapina päättäjille ja vaikuttajille. Sivu 4 Hiuksia kannattaa helliä Elämäntavat vaikuttavat hiustenkin terveyteen. Hiuksiaan voi myös hoitaa säännöllisesti, esimerkiksi syväpuhdistavalla shampoolla kahden viikon välein. Tehohoito kannattaa levittää viikoittain tai ainakin kahdesti kuussa. Hiuksia muotoillessa kihartimella tai suoristusraudalla kannattaa aina käyttää hyviä lämpösuojatuotteita. Sivu 7

2 2 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Liikunta on hyvää lääkettä Sairaudet eivät ole estäneet Kalle ja Senja Mannisen liikuntaharrastuksia. Sirkku Rautio Kaksi potkukelkkaa odottaa lähtövalmiina omakotitalon edessä. Kalle Manninen puistelee lumet potkurin päältä, tarttuu kiinni sarvesta ja luo kulkupeliin lämpimän silmäyksen. Viimeksi eilen ajelin potkurilla. Kävin terveyskeskuksessa. Autoa ei kehtaa ottaa tallista jokaisen pikkuasian takia, Kalle Manninen kertoo. Samaa mieltä on hänen puolisonsa Senja Manninen. Otamme potkurit käyttöön heti, kun lunta tulee. Sen kanssa on turvallista kulkea talvella, Senja Manninen sanoo Tänä aamuna potkurit saavat seistä rauhassa pihalla, sillä talonväellä on muuta puuhaa. Aamulla on tupruttanut lunta, joten isäntä huhkii lumitöissä. Lumi saa kyytiä sekä kolalla että itsevetävällä lumilingolla. Lumihommat ovat melko raskaita, mutta Kalle Manninen tekee niitä omaan tahtiinsa. Sivustakatsoja ei arvaisi, että harjaa heiluttaa 4 kuukautta sitten isossa sydänleikkauksessa ollut mies. Leikkauksen jälkeen Kalle Mannisen kunto oli pohjalukemissa. Hän laihtui 10 vuorokautta kestäneen sairaalassaolon aikana 7 kiloa. 84-vuotias Kalle Manninen on toipunut operaatiosta hyvin vahvan yleiskuntonsa ansiosta. Eiväthän ne edes leikkaisi tämän ikäistä ihmistä, jos pohjakunto ei olisi tarpeeksi hyvä. Liikunnan hyödylliset vaikutukset tuntee myös 84-vuotias Senja Manninen. Reumaa sairastava nainen hakee hyvää oloa muun muassa vesijumpasta. Sen tuntee nivelissään, että ne notkistuvat lämpimässä vedessä. Vaikutus tuntuu jumpan jälkeenkin. On vetreämpi olo, Senja Manninen sanoo. Kalle ja Senja Manninen ovat kulkeneet vesijumpassa niin kauan kuin se on ollut Suomussalmella mahdollista. Olemme vanhimmasta päästä siellä. Porukka on vaihtunut paljon siitä, kun aloitimme. Senja Manninen harrastaa myös tuolijumppaa. Kalle Manninen kävi ennen leikkausta kuntosalilla, mutta joutui luopumaan siitä, koska voimat eivät enää riittäneet. Liikunta on kuulunut Mannisten elämään aina. Iän myötä liikuntamuodot ovat vain vaihtuneet. Kalle Manninen oli aikaisemmin innokas metsäja kalamies. Tänä talvena talviverkot saivat jäädä varastoon ensimmäisen kerran yli 50 vuoteen. Liikkeelle on kuitenkin päästävä, sillä paikallaan ollessa aika käy pitkäksi. Siinä tulee henkistäkin liikuntaa, kun näkee kavereita jumpparyhmässä, Kalle Manninen sanoo. Ei ollut muuta tekemistä niin tuli mentyä katsomaan jumppia ja jäin mukaan, Senja Manninen muistelee syitä aloittaa säännöllinen liikuntaharrastus. Kalle Mannista pitävät liikkeellä myös omakotitalon pihatyöt. Kesällä pitää leikata ruohoa, syksyllä haravoida ja talvella tehdä lumitöitä. Työtä riittää myös peruna- ja mansikkamaan hoitamisessa. Senja ja Kalle Manninen toivovat saavansa elää omassa kodissaan mahdollisimman pitkään. Toivotaan, että terveyttä riittäisi. Kunhan vielä kesällä kalalle pääsisi, Kalle Manninen sanoo. Potkukelkka on Kalle ja Senja Mannisen kulkuväline talvella. Autoa ei viitsi jokaisen pikkuasian takia tallista ottaa. -lehti SOTKAMO Keskuskatu 10, SOTKAMO P Päätoimittaja Martti Huusko Kainuuntie 103, KUHMO P Päätoimittaja Martti Huusko Kauppakatu 10, SUOMUSSALMI P Päätoimittaja Anna-Leena Rauhala Kustantaja: Suomen Paikallissanomat Oy Painopaikka: Suomalainen Lehtipaino Oy/Kajaani 2012 Teemaa ajatuksella Hyvinvointi lähtee ajatuksesta P ohjoismaisessa yhteiskunnassa lähes kaikilla kansalaisilla ovat elämän perusasiat kunnossa. Viime vuosikymmeninä ihmisten omat elämäntavat ovat yhä enemmän vaikuttaneet heidän terveyteensä: fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Hektisessä kulutusyhteiskunnassa erilaiset elämäntilanteet ja tarjolla olevat herkut johdattavat aivan liian helposti vääränlaisiin elämän- ja kulutustottumuksiin. * * * Täytyy tunnustaa, että myös minulle on käynyt näin. Henkisesti antauduin kiireelle ja ryhdyin elämään työn ja harrastusten luoman kiireen, en oman hyvinvointini ehdoilla. Onneksi edes tupakanpoltto oli jäänyt taakse jo ennen armeijavuosia * * * Vajaa vuosi sitten maakuntajohtaja Alpo Jokelainen otti henkistä härkää sarvista ja haastoi vaikuttajia ja päättäjiä Kunnon Kapinaan. Yllättävän monet ottivat haasteen vastaan. Aloitusmittauksen tulokset olivat armottomat. Lähes kaikki arvot olivat kauniisti sanottana punaisella. Oikeastaan vain lihasmassan määrä pituuteeni verrattuna oli oikealla tasolla. Siitä piti iloita. Nyt kymmenen kuukautta myöhemmin moni asia on muuttunut. Ja hämmästyttävän yksinkertaisin menetelmin. Syön usein, vältän sokeria ja liikun mahdollisuuksien mukaan. Työaikaa elemäntapamuutos ei ole juurikaan syönyt. Vaikutukset ovat näkyneet vireydessä, jaksamisessa ja mielialassa. Nyt elämä on mukavampaa. Siksi haastan kaikki omaan kapinaan. Se kannattaa! MARTTI HUUSKO

3 Tiistai 10. tammikuuta Rutiinien rikkominen pitää mielen virkeänä Aivot tarvitsevat virikkeitä ja lepoa, jotta muisti pysyisi kunnossa. Päivi Eskelinen Työikäisten muisti on kovilla kiireisessä työelämässä. Mitä enemmän on muistettavaa, sitä helpommin tuntuu siltä, että kaikki ei millään pysy päässä. Kainuun Muistiyhdistyksen muistikuntoutusvastaava Lea Torvinen vahvistaa tuntemukset osittain oikeiksi. Aivot tarvitsevat myös lepoa. Työntekotahti on useilla aloilla muuttunut, nyt tehdään töitä vielä illalla kotonakin, ja aivot käyvät kierroksilla. Stressaantuneet aivot eivät toimi samalla tavalla kuin levänneet aivot, Torvinen toteaa. Stressi, siitä johtuvat unihäiriöt ja liian vähäinen uni voivat aiheuttaa muistin heikkenemistä. Myös fyysinen terveys on oleellinen tekijä aivojen toiminnassa. Torvinen puhuukin kehon ja mielen tasapainosta. Hermoverkkoyhteyksiä on aktivoitava. Liikunnalla on tässä suuri merkitys, Torvinen vahvistaa. Hän korostaa liikunnan ja liikkumisen merkitystä aivojen virkeyden ylläpitäjänä. Aivojumppa on aivojen ja kehon aktivoimista. Menetelmää käytetään muun muassa lasten oppimishäiriöitten korjaamisessa. Erilaisilla liikkeillä vahvistetaan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, ja hermosolut saavat liikkeitten kautta uutta virtaa. Verenpaine ja diabetes sekä metabolinen oireyhtymä lisäävät verisuonien rasitusta. Myös tupakka ja alkoholi vaikuttavat hermosoluihin ja sitä kautta huonontavat muistia, samoin epäterveellinen ruokavalio, Torvinen muistuttaa. Ristisanatehtävät ja sudokut ovat muistin aktivoimisessa yksi keino. Torvisen mielestä ne ovat ihan hyvä konsti, kunhan tehtävien vaikeusasteita vaihdellaan. Tehtävien olisi hyvä sisältää myös kuvien hahmottamista, ei pelkästään tietopuolista muistamista. Tehtävien pitäisi olla vaihtelevia ja aivoja aktivoivia. Niihin voi tulla tietty rutiini, eivätkä ne silloin ole kovin hyödyllisiä, hän kuitenkin sanoo. Kaikenlainen mielihyvää tuottava ajattelu ja aistien aktivoiminen auttavat pitämään aivot kunnossa. Myös sosiaaliset suhteet, erilaiset harrastukset ja toimiva ystäväverkosto ovat täynnä virikkeitä. Kun ei aina tee asioita samalla tavalla kuin ennen, aivot joutuvat töihin. Samoilla linjoilla muistin hoidosta on Sotkamon Vanhaintukisäätiön päiväkeskusohjaaja Eila Jaakola. Eläkeikäisten päiväryhmissä muistiin liittyvät asiat ovat esillä säännöllisin väliajoin. Muistijutuissa käytetään kaikkia aisteja. Voidaan tunnustella erilaisia esineitä pussin läpi, pitää tietokilpailuja, koota palapelejä tai vaikka arvuutella, mitä erilaisilla esineillä tehdään, hän kuvailee. Jaakola uskoo rutiinien rikkomisen pitävän mielen virkeänä. Kun ei aina tee asioita samalla tavalla kuin ennen, aivot joutuvat töihin. Keski-iässäkin voi oppia uusia asioita. Esimerkiksi uuden kielen oppiminen on aivan mahdollista, hän kannustaa. Monipuolisinta aivojumppaa on hänen mielestään luonnossa liikkuminen. Siellä joutuu asettelemaan askeleensa, ja samalla kaikki aistit saavat osansa. Metsässä tuoksuu, siellä on monenlaisia ääniä, uutta katseltavaa ja Erilaiset pelitkin aktivoivat aivoja. Sari Hämäläinen-Kemppainen (vas.) ja Eila Jaakola ratkovat värisudokua, jossa jokaiseen ruutuun ja jokaiselle suoralle on saatava kaikki yhdeksän väriä vain kerran. kesällä voi maistella marjojakin. Ikääntyvässä Kainuussa muistisairaudet ovat koko ajan yleistyneet. Torvinen neuvoo muistiongelmia epäileviä ottamaan yhteyttä oman kunnan muistihoitajaan, sillä terveydenhuollon kautta muistihoitajat saavat esille myös muut tarvittavat potilastiedot. Hän suosittelee myös ajoissa miettimään, millaista hoitoa haluaa siinä tapauksessa, että oma ajattelu ja muisti ei enää toimikaan. Edunvalvonnan turvaaminen ja valtakirjat takaavat oman tahdon mukaiset järjestelyt. Muisti Muisti on tapahtumasarja, jossa palautetaan mieleen aiemmin opittuja ja koettuja asioita sekä opitaan uutta. Kun muisti toimii, uusi tieto tallentuu aivoihimme ja on palautettavissa myöhemmin käyttöömme. Muistaminen edellyttää mieleen painamista, mielessä säilyttämistä ja mieleen palauttamista. Kaikki älyllinen toiminta perustuu tavalla tai toisella muistiin. Muistin eri osatekijöiden monimutkainen yhteistoiminta edellyttää riittävää vireystilaa. Ilman muistia yksilöllä ei olisi identiteettiä tai elämänhistoriaa, läheisimmätkin ihmiset pysyisivät tuntemattomina ja käsitys maailmasta olisi vain havaintojen virtaa, mikä ei jäsentyisi meille ymmärrettävästi. Myös sanojen ja kielen ymmärtäminen sekä mielikuvien muodostaminen vaatii muistia. Tiedon painuminen muistiin tarkoittaa tiedonvälitystä tiettyjen hermosolujen välillä. Tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä vaativat tehtävät, joissa on etsittävä kuvistä pieniä eroavaisuuksia.

4 4 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Gallup tomuuden haasteisiin. Viidessä kuukaudessa on saatu aikaan varsin hyviä tuloksia. Kohderyhmästä ylipainosta kärsiviä, yli 27 painoindeksin tuloksen aloitusmittauksissa kirjattuja, oli reilut 70 henkilöä. Heistä yli 50 on saanut painoaan putoamaan. Jotkut todella merkittävästi, Ronkainen selvittää tyytyväisenä. Paino ei kuitenkaan kerro kaikkea ihmisen hyvinvoinnista. Siksi yrityksissä tehdään laajemmin työtä työhyvinvoinnin hyväksi. Miten huolehdit kunnostasi? Asta Hampinen (Tampere): Huhtikuusta marraskuulle pyöräilen työmatkat. Kilometrejä kertyy päivän aikana neljätoista. Talvisaikaan harrastan kansantanssia pari tuntia viikossa. Edelleen mukaan. Hyvinvointi Hyrrä pyörii Kainuussa ainakin kesäkuuhun 2013 saakka. Matias Ronkaisen mukaan halukkaat yritykset työntekijöineen pääsevät vielä mukaan kunhan pitävät kiirettä. Parasta olisi, että mukaan tulevat ehtisivät ottaa hyödyn koko puolentoista vuoden ajasta. Silloin myös tulokset ovat parhaat mahdolliset. Pirjo Ojala (Sotkamo): Liikun päivittäin puolesta tunnista tuntiin. Talviset lumityöt, sauvakävely ja muu lenkkeily auttavat pitämään krempat kurissa. Kunnon Kapinan käynnistivät Kainuun Liikunta ja Kajaanin ammattikorkeakoulu yhdessä. Helmikuun loppuun kestävässä kampanjassa on kainuulaisia kannustettu tekemään henkilökohtaisesti hyvää terveyttä edistäviä ratkaisuja. Matti Räsänen (Kuhmo): Enimmäkseen lenkkeilen tunnin lenkkejä ja lääkitys on päällä. Maakuntajohtaja Alpo Jokelainen aloitustestissä, jonka perustaalla hän päätyi seitsemän kilon painonpudotustavoitteeseen. Taustalla valmentaja Heikki Suhonen. Osmo Vilmi (Kuhmo): Sänkyvoimistelu, hiihtelen talvella jonkun verran. Sylvi Juntunen (Suomussalmi): Huolehdin kunnostani kävellen. Sauvat ovat aina mukana, ne ovat liukkaalla kelillä hyvänä apuna. Puolenkymmentä vuotta olen sauvoja käyttänyt. Arvo Moilanen (Suomussalmi): Harrastan hyötyliikuntaa, esimerkiksi halontekoa ja lumitöitä. Metsälläkin tulee kuljettua ja käyn lasten kanssa hiihtämässä. Hyrrä pitää kunnossa Kainuun Liikunta käynnisti viime vuonna Hyvinvointi Hyrrä hankkeen. Martti Huusko Hyvinvointi Hyrrän tavoitteena on edistää kainuulaisten hyvinvointia. Sen rinnalla on meneillään maakuntajohtaja Alpo Jokelaisen innovoima Kunnon Kapina päättäjille ja vaikuttajille. Hyvinvointi Hyrrä pyörii hankkeen avulla reilun puolentoista vuoden ajan. Hyrrään mukaan lähtevien yritysten kustannukset ovat kohtuullisen alhaiset ja niihin kuuluu: työhyvinvointikartoitus koko henkilöstölle sisältäen alku- ja loppukartoituk- Oman terveyden, kunnon ja hyvän olon vuoksi kannattaa kapinoida! sen, yhdessä toteutettavan työhyvinvointisuunnitelman laatiminen, testauksia ja terveysmittauksia sekä henkilökohtaisen liikuntaja ravitsemusohjelman laatiminen. Hankkeen ajan jokainen Hyrrässä mukana oleva saa tapaamisten välissä puhelinneuvontaa. Siihen on yhdistetty myös nykyaikaiseen tapan nettivalmennuspalvelu. Yrityskohtaisesti järjestetään lisäksi neljä työhyvinvointipäivää. Hyvinvointi Hyrrä -hanke on Euroopan sosiaalira- haston rahoittama, kaksi ja puolivuotinen vuoteen 2013 ulottuva, Kainuun hallinnoima hanke. Projektipäällikkö Matias Ronkainen Kainuun Liikunnasta kertoo, että tähän mennessä Hyrrän kyytiin on lähtenyt yli 40 yritystä. Ne työllistävät yhteensä noin 450 työntekijää. Hankkeen tavoitteena on räätälöidä hankkeeseen osallistuville työyhteisöille liikunta- ja hyvinvointipalvelukokonaisuuksia, joilla kehitetään työntekijöiden työkuntoa. Hankkeen toiminnan perustana on luoda yrityskohtaisesti liikunta- hyvinvointipalvelukonsepti, joka pystyy vastaamaan täsmällisesti työpaikkaliikunnan, työhyvinvoinnin ja liikkumat- Kainuun maakunta -kuntayhtymä tukee kampanjaa, johon on haastettu ryhmänä myös maakuntavaltuusto ja Kainuun kunnanvaltuustot. Haasteen heitti valtuutettujen lisäksi reilulle kymmenelle kainuulaiselle vaikuttajalle Alpo Jokelainen. Joissakin valtuustoissa haaste on otettu todella hyvin vastaan. Huhujen mukaan tulosta eli painonpudotusta on heitetty puntariin kymmeniä kiloa, selvittää Matias Ronkainen ja toivoo pääsevänsä helmikuun lopussa ja viimeistään 1. maaliskuuta Alpon päivänä tekemään loppumittauksia. Niissä nähdään, miten kapinassa mukana olevien paino- ja terveysindeksit ovat kehittyneet. Valmentaja Heikki Suhonen, projektipäällikkö Matias Ronkainen sekä ravitsemus- ja terveysvalmentaja Marjaana Riissanen ovat tyytyväisiä kapinaan osallistuvien kainuulaisten toiminnan tuloksiin.

5 Tiistai 10. tammikuuta Urheiluopistolla uusia hyvinvointituotteita Kainuulaisten hyvinvoinnista huolehtiminen on mukana myös Vuokatin Urheiluopiston toiminnassa. Liikunnan avulla opisto haluaa edistää ihmisten terveyttä. Martti Huusko Urheiluopisto on kehittänyt organisaatiotaan siten, että terveysliikuntaan ja vapaa-aikaan liittyvät toiminnot on yhdistetty samalle osastolle. Terveysliikunta ja vapaaajan palveluista vastaava Merja Vikström kertoo, että osastolla työskentelee puolenkymmentä henkilöä. Heistä kaksi on fysioterapeutteja ja kolme liikuntaohjaajia. Kun meillä on myös terveydenhoitoalan ammattilaisia tiimissämme, voimme tarjota muiden palveluiden rinnalla myös työkyvyn kehittämiseen liittyviä palveluita, selvittää Vikström. Työhyvinvoinnin parantamiseen Vuokatin Urheiluopistolla on panostettu paljon. Suunnitelmalliseen ja tavoitteelliseen toimintaan päästään Merja Vikströmin mukaan entistä paremmin käyttämällä ODUM Hyvinvointikartoitusta. Sen myötä työntekijöiden terveys ja voimavarat pystytään kartoittamaan hyvin ja tuloksia pystytään vertaamaan laajaan suomalaisista työntekijöistä koostuvaan yli :n henkilön vertailuaineistoon. Vikström toivoo, että Kainuussa toimivat pienet ja keskisuuret yritykset Työkykyyn liittyviä riskitekijöitä Painonhallinta, ylipaino Liikunnanpuute Mielialatekijät Tuki- ja liikuntaelimistön kunto Työpaikoilla tulisi kiinnittää huomiota juuri näihin tekijöihin. lähtisivät mukaan parantamaan pitkäjänteisesti työntekijöittensä työhyvinvointia. Yleensä jollain tavoin aktiiviset ihmiset hakeutuvat erilaisille kursseille ja liikkuvat. Juuri ne, joille liikunnan ja terveiden elintapojen omaksuminen olisi kaikkein tärkeitä, helposti jättävät omatoimisen liikkumisen vähemmälle. Tämän vuoksi Merja Vikström toivoo, että henkilöstöstään huolta kantavissa yrityksissä ja muissa työpaikoissa toimittaisiin aktiivisesti. Hintalappu työhyvinvoinnin kartoittamiselle ei ole kovin suuri. Merja Vikströmin mukaan alkukartoitus Vuokatin Urheiluopistolla maksaa 50 euroa henkilöltä. Jokainen osanottaja saa henkilökohtaisen raportin suosituksineen ja työnantaja yhteenvedon koko henkilöstön tilanteesta. Lumikenkäilijöitä tauolla Vuokatin vaarojen maastossa. Kuva Vuokatin yhteismarkkinointi Näiden tulosten perusteella sovitaan jatkotoimenpiteistä. Mitä enemmän rahaa on käytettävissä sitä monipuolisempia ohjelmia voidaan henkilökunnalle rakentaa. Työterveyshuolto ottaa hoitaakseen kaikkein pahimpiin riskiryhmiin kuuluvat ja pienen riskin ryhmään kuuluvien kanssa voidaan lähteä tekemään työtä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Heitä, joilla ei ole mitään riskejä, kannustetaan edelleen liikkumaan ja pitämään hyvää huolta itsestään. Merja Vikström muistuttaa myös jatkoseurannan merkityksestä. Se osaltaan motivoi ihmisiä. Terveyttä voi hankkia lukemalla? Juhani Mustonen Tietoa haluavalle löytyy kirjoja eri aiheista hyllymetreittäin. Terveyden saaminen lukemalla voi kuulostaa äkkiä oudolta. Eikö pitäisi liikkua ja kuntoilla eikä makailla sängyssä kirja silmien edessä? Varsinaiset lääkärikirjat eivät ehkä olekaan parhaita mahdollisia varsinkaan silloin, kun terveys on kuta kuinkin kohdallaan. Lääkärikirjaa tutkiessa alkaa monesti tuntea outoja oireita, jotka muistuttavat kirjassa kuvattuja sairauksia. Siis lääkärikirjat pois, vaikka siellä olisi mielenkiintoisia värivalokuvia ihoja sukupuolitauteja sairastavista. Lisäksi niistä tietenkin voisi opetella sairauksien mukavalta tuntuvia latinankielisiä nimiä ja yllättää lääkäri tai työterveyshoitaja seuraavalla vastaanotolla. Terveyttä ja hyvinvointia käsittelevää kirjallisuutta löytyy runsaasti Suomussalmen Kirjakaupasta. Suomussalmen Kirjakaupassa on runsaasti erilaisia terveyttä ja kuntoilua käsitteleviä teoksia, vaikkakin kysyntä joulun alla oli vilkasta, ja tietyt kirjat, esimerkiksi tällä hetkellä muodikkaat karppauskirjat, pääsivät loppumaan. Terveyskirjojen kysyntää säätelee julkisuus, jota niiden tekijät eri tavoin hankkivat. Yksi suosituimmista tämän alan kirjailijoista on Antti Heikkilä. Tämä kivunhoitoon perehtynyt kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri on esiintynyt muun muassa televisiossa ja hänen kirjojaan osataan kysyä, usein heti kyseisen ohjelman näkymisen jälkeen. Suomussalmen Kirjakaupasta löytyi viime viikolla vain yksi Heikkilän kirja, Diabeteksen hoito ruokavaliolla. Hän on tuonut yleiseen tietoisuuteen niin sanotun Pellinki-dieetin. Muun muassa Pellingin joulu, Näin me keitämme sekä Hyvän olon keittokirja 1 ja 2 ovat Antti Heikkilän tuotantoa. Luomuruoka on tärkeässä roolissa. Heikkilän kirjoja on kehuttu siitä, että ne on kirjoitettu tavalliselle lukijalle ymmärrettävään muotoon. Vierasperäisiä sanoja ei viljellä tekstissä liiaksi. Heikkilää voidaan pitää normaalin lääketieteen vastustajana. Hän asettaa kalliiden lääkkeiden tehon kyseenalaiseksi. Muun muassa kolesterolilääkitystä hän pitää paljolti tarpeettomana. Kolesteroli ja diabetes ja näiden vaivojen hoito kiinnostaa Suomussalmen Kirjakaupan asiakkaita. Edellä mainituthan alkavat olla kansansairauksia Suomessa ja muuallakin länsimaissa. Samoin erilaisista liikuntamuodoista kuten joogasta, zumbasta ja pilateksesta haetaan lisätietoa. Monenlaisia kuvitettuja jumppaohjelmia löytyy. Internet ei ole syrjäyttänyt perinteistä kirjaa vieläkään, vaan kyllä kirjoja kysytään. Moni haluaa mieleisen kirjan omaksi eikä tyydy lainaamaan kirjastosta, josta löytyy myös kattavasti tietoa näistä asioista. Pitkän iän salaisuus löytyy ajatuksistasi Geneettiset tekijät määräävät vain vajaan kolmanneksen ihmisen eliniästä. Selvästi suurin osa tulee ympäristön vaikutuksista, joihin voimme myös itse vaikuttaa: sairauksista ja sattumista, onnettomuuksista ja onnesta. Elämäsi kuntoon. Nyt uuden vuoden kuntoon JALKAHOITO (60 min.) HYDROJET- HIERONTA (1 x 30 min.) (5 x 30 min.) SUOLAHUONE- HOITO (5 x 40 min.) Tammi- ja helmikuun aikana aloitetuista FYSIOTERAPIAN LÄHETE- HOIDOISTA -10% Tervetuloa virkistäytymään! Teoksessa Kuinka elän pitkään ja terveenä? tarkastellaan tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisten elinikään ja hyvään terveyteen. Mukana on muun muassa elintapoihin liittyviä tekijöitä, kuten ravinto ja liikunta, sekä hormonaalisia ja psyykkisiä tekijöitä. Löytyykö pitkän iän salaisuus pään sisältä? Miten stressi vaikuttaa terveyteen ja elinikään? Miksi naiset elävät pidempään kuin miehet? Voiko lastenhoito pidentää elämää? Miksi elektroniikka-asentajaksi ei kannata ryhtyä? Näitä kysymyksiä pohtii toukokuussa 2012 ilmestyvä Löytyykö pitkän iän salaisuus pään sisältä -teos. Ajanvaraukset puh Osoite: Väinämöinen 2, Kuhmo

6 6 Teemakalenteri Asiantuntijana erityisliikunnanohjaaja Seija Huotari Tiistai 10. tammikuuta 2012 Tammikuu Tarkista ateriarytmi, muista välipalat ja vältä napostelua. Nosta hiihtovarusteet varastosta ja tarkasta niiden kunto, voitele sukset tai käytä ammattilaisen asiantuntemusta. Aloita hiihto helposta maastosta. Pukeudu pakkaspäivinä riitävästi ja käy kävelemässä. Maaliskuu Mitähän kuuluu herkuille? Olisiko hyvä ajatus pitää napostelupäiväkirjaa? Kevät etenee. Jos työmatka on sopiva, jätä parina päivänä viikossa auto kotiin ja kävele töihin! Toivottavasti haastoit itsesi hiihtämään, sillä nyt alkaa laturetkien aika. Helmikuu Eikö painossa ole tapahtunut mitään, vaikka aloitit jo elämäntapamuutoksen? Tarkista annoskoko. Onko lautasella puolet salaattia ja kasviksia? Aurinko pilkahtaa jo esiin. Olisiko aika kysyä lumikenkiä lainaksi Suomen Ladun paikallisyhdistykseltä? Potkurikelit ovat parhaimmillaan! Huhtikuu Missä kunnossa on polkupyöräsi? Onnistuisivatko työmatkat jo pyöräillen? Viimeisillä aamupakkasilla on mukava hiihdellä rantoja pitkin. Innostaisiko uusi ulkoilupuku tai lenkkikengät liikkumaan? Toukokuu Pihan rapsuttelu ja kevätsiivoukset alkavat. Muista pyöritellä ja ravistella välillä olkapäitä, niin hartiat pysyvät kunnossa. Metsäpolut ja pururadat alkavat kuivua. Kokeile uutta kävely/hölkkäreittiä ja kysy ystävä tai naapuri mukaan. Lähtisitkö mukaan suunnistuskouluun? Heinäkuu Aloita uinti tai vesijuoksu luonnonvesissä. Muista juoda tarpeeksi, suosi vettä. Vältä liikkumista kuumimpaan aikaan. Kokeile jotain uutta: miltä tuntuisi frisbeegolf? Syyskuu Liikuntaryhmät aloittavat toimintansa. Kokeile rohkeasti uutta. Lähde vaellusretkelle, pakkaa reppuun eväät ja juotavaa ja kutsu ystävät tai naapurit mukaan. Aloita tutulta reitiltä. Marraskuu Tutki hyvissä ajoin, löytyykö jouluresepteistä kevyitä vaihtoehtoja. Työmatkapyörälijä vaihtaa alle talvirenkaat, kuntoilijan kenkien alle laitetaan nastat. Joko ladut ovat käytössä? Kesäkuu Voisiko verkoille soutaa mutkan kautta? Tarkista, löytyykö sinulle sopivaa kesäjumppaa. Istuta kesäkukat ja viimeistele pihatyöt. Muista, että grilliin sopivat hyvin myös kasvikset. Liha, erityisesti broileri tai kalkkuna, on makkaraa kevyempää grillattavaa. Elokuu Kun loma loppuu, tarkista ateriarytmi. Samoa metsissä ja etsi parhaat marjapaikat. Työmatkaliikunta on hyvä vaihtoehto. Voisitko kulkea töihin polkupyörällä tai kävellen? Lokakuu Tarkista jo talviliikuntavälineiden kunto. Syksyn liikuntaryhmissä voi vielä olla tilaa. Anna aikaa itsellesi. Kun illat pimenevät, sytytä kynttilöitä. Milloin kävit viimeksi hierojalla? Syötkö hedelmiä/ kasviksia puoli kiloa päivässä? Joulukuu Ota aikaa liikunnalle joulukiireiden lomassa. Muista marttojen tuttu ohje: tärkeää ei ole se mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä vaan se, mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä! Kenelle sopisi lahjaksi jumppalahjakortti, kuka tarvitsee uuden hiihtopipon tai -hanskat? Ravitsemussuunittelija Sirpa Pääkkönen esitteli terveellisiä ja terveellisillä lisukkeilla koristeltuja voileipiä. Leipä se miehen tiellä pitää Terveelliset eväät näyttävätkin paremmilta. Pertti Granqvist Sananlasku ei aivan väärässä ole ollut todetessaan leivän pitävän miehen tiellä. Kun tumman leivän lisäksi muistetaan heittää ääntä kohti muutama kourallinen juureksia, marjoja ja hedelmiä päivässä, ollaan jo terveellisten eväiden jäljillä. Kainuun maakuntayhtymän palveluksessa työskentelevä sotkamolainen ravitsemussuunnittelija Sirpa Pääkkönen oli kattanut kahvipöytään voileipiä. Lisäksi tarjolla on lakkoja ja mustikoita. Tummat leipäviipaleet oli koristeltu ohuen kinkkuviipaleen lisäksi persiljalla, tomaateilla ja tuorekurkuilla. Jos jokaisella aterialla syödään kasviksia, marjoja ja juureksia vähän, niin saadaan tarvittava päivän annos kokoon. Päivän annos isojen miesten yleisesti rehuiksi nimittämiä ruoka-aineita on kuusi kourallista. Noin puoli kiloa. Perunoita ei tässä yhteydessä lasketa juureksiin kuuluvaksi. Jos määrä kuulostaa hurjalta, niin kourallisten täyttämisen voi aloittaa vaikka omenilla. Onhan nämä leivät jotenkin paremman näköisiäkin näin koristeltuina, Sirpa vielä perusteli tuorekurkulla, persiljalla ja tomaatilla leipien koristelua. Viljatuotteita pitäisi syödä päivässä ainakin neljä viipaletta, siis tummaa leipää nimenomaan. Jos päivää ei halua aloittaa kaurapuurolla, voi puuron korvata voileivällä. Ravitsemussuunnittelijan toimenkuvaan kuuluu opastaa ihmisiä syömään oikein ja terveellisesti. Usein ravitsemusterapeutin asiakkaana on keski-ikäinen, isomahainen öhökki. Perisuomalainen jäärä, joka päivän kahvilla ja sämpylöillä kituutettuaan syö illalla ennen nukkumaan menoa päivän raskaimman aterian. Makkaraa, pitsaa, käristystä, rasvaista maitoa ja niin edelleen. Painaen palan alas muutamalla pullollisella olutta. Viikonloppuna sitten sitä olutta otetaan vähintään korillinen. Näin syöt terveellisesti Radiossa ja televisiossa usein terveellisistä elämäntavoista saarnannut mainio maalaislääkäri Tapani Kiminkinen on todennut tiedon lisäävän tuskaa ja kuidun paskaa. Kaljankittaajien tuskaa lisää tieto keskiolutpullon sisältämästä kalorimäärästä. Kaloreita pullollinen olutta pitää sisällään 150. Päivittäisestä kaloriannoksesta kun vähennetään 100 kaloria, niin vuodessa kalorimäärän vähennys tarkoittaa noin viiden kilon painopudotusta, Sirpa Pääkkönen sanoi. Oluen lisäksi energiaa tulee limppareista, kahvileivistä, valkoisesta leivästä, karamelleista ja sokerista. Ravintoa ei mainituista elintarvikkeista juurikaan löydy. Suola, eivätkä suolaiset elintarvikkeet ole hyväksi. Koska suolankäyttö nostaa verenpainetta ja rasittaa sydäntä. Työmaita koko ikänsä ympäri maata kiertäneeltä reissumieheltä oli kysytty sitä, kuinka hänen vatsa on kestänyt epäsäännöllisen elämän. Mies oli kertonut syövänsä kerran päivässä lämpimän ruuan ja välttäneensä tentun juontia. Ravitsemussuunnittelija Sirpa Pääkkösen mukaan suunta on tarinan miehellä ollut ihan oikea. Kaksi lämmintä ateriaa. Ateriakertoja välipaloineen viisi vuorokaudessa. Jos päivää ei halua aloittaa kaurapuurolla, voi puuron korvata voileivällä. Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on tärkeä tekijä useiden sairauksien ennalta ehkäisemisessä. Diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet sekä tukija liikuntaelimien sairaudet ovat juuri niitä, joiden syntymiseen vaikuttavat huonot elämäntavat. Sirpa Pääkkönen sanookin olevansa erittäin huolestunut alle kolmekymppisten kainuulaisten elämäntavoista. Syödään suolaisia ja rasvaisia ruokia. Juodaan paljon olutta ja muuta alkoholia sekä tupakoidaan. Eikä harrasteta liikuntaa ollenkaan luvulla syntyneiden onkin ennustettu kuolevan nuorempana kuin vanhempansa. Kasviksia, marjoja, hedelmiä noin puoli kiloa päivässä. Täysjyväviljatuotteita vähintään neljän leipäviipaleen verran päivässä. Rasva pehmeänä, leivälle kasvirasvalevitettä ja ruuanvalmistukseen kasviöljyä tai juoksevaa pullomargariinia. Kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Vähärasvaista lihaa ja lihavalmisteita kohtuullisesti. Juomaksi rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai piimää. Janoon vettä. Vältä suolan käyttöä ja suolaisia elintarvikkeita. Vältä huonoja hiilareita. Limppareita, vaaleaa leipää, karamellejä jne.

7 Tiistai 10. tammikuuta Terveelliset elämäntavat tekevät hyvää hiuksille Elämäntavat vaikuttavat hiustenkin terveyteen. Hiuksia olisi myös hyvä helliä silloin tällöin hoitavilla tuotteilla. Minna Kähkönen Nuoret kuhmolaiset parturikampaajat Anne Pulkkinen ja Heli Sallinen ovat pitäneet yritystään, parturi-kampaamo Hiussoppia yhdessä parin vuoden ajan. Vuosien aikana molemmille on kertynyt kokemusta niin hyvä- kuin huonokuntoisistakin hiuksista. Lähtökohta terveille, hyväkuntoisille hiuksille on terve ihminen. Terveelliset elämäntavat, säännöllinen liikunta ja monipuolinen ruokavalio vahvistavat myös hiuksia ja päänahkaa. Kun peruslähtökohdat ovat kunnossa, on siitä hyvä jatkaa. Hiuksessa on kolme kerrosta, joista päällimmäinen voi vaurioitua esimerkiksi mekaanisissa käsittelyissä, kuten muotoilurautoja käyttäessä. Jatkuva kihartaminen tai suoristaminen ilman lämpösuojatuotteita on haitallista. Myös muut suuret lämpötilavaihtelut, esimerkiksi pakkanen tai sauna rasittavat hiusta. Pipo pitäisi siis pitää päässä pakkasella, naurahtaa Pulkkinen. Hiusten syvimpien kerroksien vaurioittamiseen tarvitaan jo järeämpiä aseita, esimerkiksi liian usein toistettuja kemiallisia käsittelyitä, kuten hiusten värjäyksiä. Vaikka elämäntavat olisivat kunnossa, on hiuksia hyvä helliä esimerkiksi tehohoidoilla tai syväpuhdistavalla shampoolla tasaisin väliajoin. Myös hiusten säännöllinen leikkaus estää latvoja haurastumasta ja katkeilemasta. Kampaamot tarjoavat nykyisin haudehoitoja, joista voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, jos kärsii hilseestä. Haudehoidot kosteuttavat hiusten lisäksi myös päänahkaa. Päänahan terveyttä eivät useat tulekaan ajatelleeksi. Päänahka kärsii esimerkiksi hiusten värjäyksen yhteydessä, kun vaikuttavat aineet ja hapetteet ovat koko ajan kosketuksissa siihen. Pakkanen voi olla vaaraksi myös hiuksille. Anne Pulkkinen (edessä) ja Heli Sallinen tuntevat hiustenhoidon niksit. Esimerkiksi liian usein tehdyt vaalennukset voivat aiheuttaa jopa sen, että päänahka menee niin huonoon kuntoon, ettei hiuksia voi enää ollenkaan värjätä, naiset muistuttavat. He suosittelevatkin, että hiukset värjättäisiin aina kampaamoissa. Kauppojen hiusväreissä käytetään enemmän hapetteita ja ne vaurioittavat hiuksia ja päänahkaa enemmän. Kampaajalla käydessä etuna on se, että kampaaja pystyy huomioimaan, jos asiakas on yliherkkä jollekin aineelle tai jos hänen päänahkansa on vaurioitunut. Kauppojen tuotteiden ja kampaamoiden tuotteiden välillä on muutenkin selvä ero. Kampaamon tuotteissa on käytetty laadukkaampia ainesosia ja hoitavien aineiden suhde muihin aineisiin on suurempi kuin kaupan tuotteissa. Kaupan tuotteissa käytetyt aineet kuten silikoni eivät välttämättä pääse poistumaan hiuksesta. Silloin esimerkiksi kampaamoissa tehtävät käsittelyt voivat epäonnistua. Yleisesti kampaamoiden hoidot ja käytettävät tuotteet ovat vuosien varrella kehittyneet parempaan ja hoitavampaan suuntaan. Ennen oli sähköpermanentteja ja ties mitä, naurahtaa Sallinen. Nykyisin tuotteiden tuoksutkin ovat mietoja, löytyy jokaiselle jotakin, Pulkkinen lisää. Lasten hiukset ja päänahat ovat herkkiä, eikä esimerkiksi hiusten värjäystä missään tapauksessa suositella ala-asteikäisille lapsille, vaikka tuotteet ovatkin kehittyneet aiemmista. Jos lapsen hinku muodonmuutokseen on kuitenkin suuri, löytyy siihen ratkaisu. Raitoja voi ottaa, sillä raitoja laitettaessa päänahka ei joudu kosketuksiin hiusvärin kanssa, kertovat kampaajat. Särkylääkettä, lievityslääkintää vai sairauslomaa Antero Komulainen Särkylääkkeen syöminen itsehoitona liian pitkäaikaisesti ei ole terveellistä. Särkylääkkeet voivat pitkäaikaisesti käytettynä aiheuttaa esimerkiksi vatsaoireita. Ibuprofeeni on tulehdusta ja kipua lievittävä tulehduskipulääke ja sitä käytetään lääkemerkeissä. Lääkärit kiinnittävät huomiota joskus esimerkiksi siihen ibuprofeeni pitkäaikaisesti käytettynä saattaa vähentää verihiutaleiden määrää. Itsehoitona käytetyn ja apteekista ostetun särkylääkkeen mukana on ohjeet kuinka lääkettä käytetään ja missä vaiheessa lääkäriin on syytä ottaa yhteyttä. Tällainen lääke on esimerkiksi itsehoidossa usein käytetty Burana. Orion Pharman vanhempi lääketieteellinen asiantuntija Pekka Järvensivu, 62, sanoi, että ylipäätänsä peruslähtökohta on, että lääke on itsehoidon kipulääke, ei särkylääke jatkuvaan särkyyn. Järvensivu neuvoo yllättävän kivun kohtaavaa ihmistä miettimään huolellisesti, mikä voisi olla kivun syy ja mikä on mahdollinen hoitomuoto. Hän neuvoo miettimään, onko kipu- ja särkylääkkeen pitkäaikainen käyttö edes tarpeen. Arvioisin, että sellaiset henkilöt, jotka käyttävät särkylääkettä pitempään, ovat jossain vaiheessa olleet jo yhteydessä lääkäriin ja saaneet lääkehoitoonsa sieltä ohjeita, sanoo Järvensivu. Kainuussa ja eri puolella Suomea on ollut useinkin tilanteita, ettei lääkäriin pääse helposti. Se voi lisätä särkylääkkeiden käyttöä itsehoitona. Aina kannattaa keskustella myös apteekin henkilökunnan kanssa, sanoo Järvensivu Apteekissa henkilökunta tuntee hyvin itsehoitolääkkeet ja muitakin lääkkeitä ja siellä on itsehoidon asiantuntemusta. Järvensivu muistuttaa, että lääkepakkausten mukana on yleensä pakkausseteli, josta löytyy ohjeet ja paljon tietoa. Siitä voi myös todeta sen, että kuinka huolellisesti ihmiset tulevat lukeneeksi tuon pakkaussetelin? Pekka Järvensivun on sisätautien erikoislääkäri. Hänen keskeinen neuvo on, että silloin kun kipu tulee ensimmäisen kerran odottamattomasti, tilanne arvioidaan tarkasti. Toinen seikka on työssäkäynti sairaana, mikä ei ole nykyaikana harvinaista sekään. Yhtenä esimerkkinä järvensivu nostaa esiin migreenin, jonka kipua pystyy esimerkiksi Buranalla lievittämään ja kipu- ja poissaoloaikaa lyhentämään. Työssä käyvä ihminen voi melko nopeasti palata työkuntoon. Flunssan kanssa on meneteltävä eri pohjalta. Flunssassa lääkityksen tavoite on lieventää oireita. Sitä huolimatta ihmisen on flunssassa levättävä ja oltava jopa sairauslomalla, muistuttaa Järvensivu. Kokonaisuudessaan Järvensivu suhtautuu positiivisesti lääkkeiden kehittämistyön etenemiseen. Hänellä ei ole ikävä 80-luvun alussa päättynyttä lääkepulveriaikaa. Nykyisillä lääkkeillä on itsehoidossa niihin verrattuna aikamoinen ero. Uudet tutkitut ja paremmat lääkkeet ovat tulleet tilalle ihmisten avuksi ja niistä pitää käyttää oikein ja ohjeiden mukaan. Teemana OPISKELU JA KOULUTUS ti 7.2. Aineiston jättöpäivä TI Opiskelu ja koulutus 6.3. Rakentaminen ja sisustaminen Liikenne ja ajoneuvot 8.5. Piha, mökkeily, kesä Harrastukset Ruoka Koti ja asuminen Juhlat, kädentaidot, ruoka Haluathan ilmoittelusi olevan -lehti SOTKAMO Sanna Koivusalo p , Esim. Haluttu ja siksi luettu Miia Väisänen p. (08) , KOLME LEHTEÄ 0 70 /pmm YKSI 2x50 pmm (84x50 mm) 70 2x100 pmm (84x100 mm) 140 3x100 pmm (128x100 mm) 210 Yrittäjä! Paikallislehtiemme avulla pääset suoraan kuluttajan syliin, kahvipöytään ja odotettuun lukuhetkeen. HINTA Meillä valmistettaviin ilmoituksiin lisäämme valmistuslisän 0,05 /pmm. Lukijoita kpl! Muut koot pyydä tarjous! Hintoihin lisätään alv 23% ja tarvittaessa valmistuslisä 0,05 /pmm. Kysy tarjousta myös verkkopalveluistamme! Verkossa yli kävijää viikossa. + KATTAVAA + TEHOKASTA + VAIVATONTA + EDULLISTA Titta Toivanen p. (08) ,

8 8 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Elektronisesti eroon tupakasta Elektroninen savuke helpottaa tupakoinnin lopettamista. Se muistuttaa toiminnaltaan oikeaa savuketta. Tuotteita tilatessa verkosta tulee kuitenkin ottaa huomioon tullin tiukat määräykset. Jonna Karjalainen Sähkötupakka tarjoaa vaihtoehdon tupakanpolton lopettamiseen tarkoitetuille nikotiinipurukumeille ja lääkkeille. Sähkötupakkaa ei luokitella tupakkatuotteeksi sillä se ei sisällä tupakkaa. E-tupakan toiminta perustuu siihen, että tupakoitsija saa siitä tarvitsemansa nikotiinin ja samalla helpottaa tapapolttajaa antamalla käsille tuttua tekemistä. Se imitoi tekniikallaan savukkeen polttamista karsien tupakoinnin negatiivisia vaikutuksia, kuten passiivista tupakointia, värjäytymiä ja palovaaraa. Elektronisissa savukkeissa tupakanpuru korvataan nesteellä jota kuumentamalla putkilosta on mahdollista imeä savua muistuttavaa vesihöyryä. Savuke ei kuumene ulospäin missään vaiheessa. Sen sisällä on osa joka kuumenee vain kun savuketta käytetään. E-Savukkeen imeminen tuottaa höyryä, joka on koostumukseltaan samanlaista kuin normaalin tupakan. Höyry on lähes hajutonta. Sähkötupakka on elektroninen tupakka, joka kuumentaa joko glyseroli- tai propyleeniglykolipohjaista nestettä Sähkötupakka koostuu elektronisista komponenteista ja e- nesteestä. höyryksi. E-nestettä on saatavana jo nikotiinipitoisena tai nikotiinittomana. Elektroninen savuke muistuttaa perinteistä tupakkaa, mutta sen sisällä on erilaisia elektronisia komponentteja. Vakioosat ovat akku, lämmityselementti eli atomisaattori ja e-nestesäiliö tai -patruuna. Elektronisia savukkeita tai niihin liittyviä nikotiinittomia tuotteita kuten patruunoita ja liuoksia saa tilattua suomalaisista verkkokaupoista. Nikotiinia sisältävät tuotteet tulee taas tilata verkosta ETA- alueen sisäpuolelta. Tuotteita saa tilata ainoastaan omaan käyttöön. Sähkötupakkaa tilattaessa ulkomailta tulee kuitenkin noudattaa tarkoin Suomen tullin asettamia määräyksiä. Nikotiini on Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskuksen, Fimean, ylläpitämän lääkeluettelon mukaan lääke. Nikotiini löytyy myös reseptilääkeluettelosta eli nikotiinipatruuna on reseptilääke. Tupakkavieroitukseen käytettävät myyntiluvalliset inhalaatiohöyrylääkkeet ovat poikkeus, koska ne on määritelty itsehoitolääkkeiksi. Silloinkin kerta- Sähkötupakka muistuttaa monella tapaa tavallista tupakkaa. Tuotteita saa tilata ainoastaan omaan käyttöön. annoksen yläraja on 10 mg ja koko lääkkeen pitoisuuden yläraja 0,42 grammaa, eli 420 milligrammaa. Yksittäisessä patruunassa saa olla enintään 10mg nikotiinia. Euroopan ulkopuolelta nikotiinin tilaus on kokonaan kielletty. Nettisivusto e-savuke. com neuvoo että varmin tapa on pitää ylärajana Fimean ilmoittamaa 420 milligrammaa. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi 30 millilitran pulloa 14 milligrammaa sisältävää nestettä. Tuloksen saa aikaan yksinkertaisella laskukaavalla. Esimerkki tapauksessa 14milligrammaa x 30millilitraa, joka on juuri 420mg eli sallittu enimmäismäärä per pakkaus. Sähkötupakan mainostaminen Suomessa on kiellettyä. Terveyttä ja hyvää oloa luonnon antimista Arktiset Aromit ry valitsi syyskokouksessaan vuoden 2012 marjaksi variksenmarjan ja yrtiksi siankärsämön. Vuoden marjaksi valittu variksenmarja viihtyy kuivahkoilla kankailla sekä räme- ja korpimättäillä. Variksenmarjan satokausi kestää elokuun alusta ensilumiin asti. Variksenmarjasta voidaan kotitalouksissa valmistaa mehuja, hilloja ja hyytelöitä sellaisenaan tai yhdistelemällä sitä muiden runsashappoisempien marjojen kanssa. Variksenmarjan antioksidanttipitoisuus on korkea. Antioksidantit ehkäisevät elimistössä vapaiden happiradikaalien aiheuttamaa rasvojen hapettumista. Variksenmarja sisältää antosyaaneja 370 mg/100 g. Variksenmarja sisältää karpalon ja puolukan tavoin myös A-tyypin proantosyanidiineja, joiden terveysvaikutuksia on tutkittu muun muassa virtsatietulehduksissa. Vuoden yrtiksi valittu siankärsämö on yleinen lähes koko maassa. Siankärsämö on cm korkea monivuotinen ruoho. Siankärsämöä voi kerätä kaksi kertaa kesän aikana. Lehdet kerätään ennen juhannusta ja kukat alkukesällä niiden puhjettua. Siankärsämö sopii yrttijuomaksi ja on hyvä rasvaisten ruokien mauste. Yritykset käyttävät siankärsämöä muun muassa yrttiuutteissa, mausteissa ja yrttiteeaineksissa. Sitä käytetään myös parantamaan viinien säilyvyyttä ja aromikasvina likööriteollisuudessa. Ulkoisesti siankärsämöä käytetään kylpyinä, kääreinä, salvoina ja voiteina. Kosmetiikassa siankärsämöä käytetään rasvaisen ihon hoitoon. Yrteistä makua, väriä ja tuoksua Yrttejä käyttämällä on mahdollista vähentää liiallista, terveydelle vahingollista suolan käyttöä. Yrtit vetoavat kaikkiin aisteihin, ja yrttien tiedetään tuottavan hyvää oloa. Yrttien sisältämät fenoliset yhdisteet vaikuttavat suotuisasti ihmisen elimistössä. Tuoreyrttien käyttömäärät ovat kymmenen viime vuoden aikana Suomessa yli nelinkertaistuneet. Myönteisen kehityksen on mahdollistanut suomalainen kansainvälisestikin tasokas kasvihuoneviljely sekä monipuolistunut avomaaviljely. Valikoima kattaa kolmisenkymmentä erilaista tuoreyrttiä. Tuoreyrtit on valittu Vuoden Vihannekseksi vuonna Ne ovat valloittaneet suomalaiset, ja niitä käytetään yhä enemmän sekä arki- että juhlaruokiin kautta koko vuoden. Tuoretta yrttisatoa saadaan jatkuvasti kasvihuoneilta ja kesällä lisäksi avomaalta. Yrttitarhoja alettiin perustaa Suomessa ja 1700-luvuilla. Naantalin luostarissa ja Turun linnassa yrttejä viljeltiin jo 1550-luvulla. Tuolloin yrttien käyttö painottui lääkinnällisiin tarkoituksiin.

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Luomun kuluttajabarometri 2015

Luomun kuluttajabarometri 2015 Luomun Pasi Saarnivaara 25.9.2015 Suomen Gallup Elintarviketieto Oy / Luomun Luomun kiinnostavuus Kuinka paljon sinua kiinnostaa? TOTAL 2015 (n=00) TOTAL 20 (n=43) 0% 20% 40% 60% 80% 0% Luomu eli luonnonmukainen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ 1. TEE POSITIIVINEN JA NEGATIIVINEN IMPERFEKTI Hän lukee kirjaa. Me ajamme autoa. Hän katsoo televisiota. Minä rakastan sinua. Hän itkee usein. Minä annan sinulle rahaa.

Lisätiedot

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun.

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. RISKIARVIOINTILOMAKE 1. Henkilön nimi Pekka P. 2. Asia, jonka henkilö haluaa tehdä. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. 3. Ketä kutsutaan mukaan

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

TerveysInfo. Hellitä hetkeksi punnitse voimavarasi Omien voimavarojen kartoitukseen ja hyvinvoinnin vahvistamiseen.

TerveysInfo. Hellitä hetkeksi punnitse voimavarasi Omien voimavarojen kartoitukseen ja hyvinvoinnin vahvistamiseen. TerveysInfo Arjen aapinen Julkaisu muistuttaa yksinkertaisista keinoista, joilla jokainen voi huolehtia mielensä hyvinvoinnista ja jaksamisestaan. 2005 maksuton, 17,6 x 17,6 cm : 24 s. :piirr. : 2 vär.

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi?

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi? ASIAKASPALAUTE Tämän asiakaspalaute keskustelun tarkoituksena on asiakkaan saamien palveluiden kehittäminen. Kysymyksiin vastataan keskustelemalla asiakkaan (ja omaisen) kanssa. Kotihoidon työntekijä osallistuu

Lisätiedot

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 RAAHEN SEUDUN HYVINVOINTIKUNTAYHTYMÄ Työhyvinvointikysely 2014 Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 Yleistä Työhyvinvointikyselyyn 2014 vastasi 629 työntekijää (579 vuonna 2013) Vastausprosentti oli 48,7 % (vuonna

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä Puhtaasti paras Antidopingtoiminta on reilua peliä Miksi doping on kielletty kilpaurheilussa? Terveydelle haitallista Vastoin reilun pelin periaatetta Yhteisten sääntöjen ja toisten kunnioittaminen on

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

KAKSOSTEN KEHITYS JA TERVEYS TUTKIMUS ÄIDIN LOMAKE

KAKSOSTEN KEHITYS JA TERVEYS TUTKIMUS ÄIDIN LOMAKE HELSINGIN YLIOPISTO KANSANTERVEYSTIETEEN LAITOS JYVÄSKYLÄN YLIOPISTO PSYKOLOGIAN LAITOS KAKSOSTEN KEHITYS JA TERVEYS TUTKIMUS ÄIDIN LOMAKE TÄSTÄ ALKAVAT VARSINAISET KYSYMYKSET 1. Milloin ja missä synnyitte?

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on?

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on? POTILAS: SYNTYMÄAIKA: TUTKIJA: PÄIVÄMÄÄRÄ: 1. Mikä vuosi nyt on? 2000 2017 2020 1917 EI MIKÄÄN NÄISTÄ 2. Mikä vuodenaika nyt on? KEVÄT KESÄ SYKSY TALVI 3. Monesko päivä tänään on? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille TERVETULOA TOIMENPITEESEEN Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille Hyvä vanhempi Tämä opas on tarkoitettu Sinulle, kun lapsesi on tulossa kita- tai nielurisaleikkaukseen.

Lisätiedot

Kun olin syönyt, menin nukkumaan. Naapuri kertoi, että hän oli ostanut uuden auton.

Kun olin syönyt, menin nukkumaan. Naapuri kertoi, että hän oli ostanut uuden auton. AIKAMUODOT PLUSKVAMPERFEKTI JA AIKAMUOTOJEN KERTAUSTA Kun olin syönyt, menin nukkumaan. Naapuri kertoi, että hän oli ostanut uuden auton. PLUSKVAMPERFEKTIN KÄYTTÖ PLUSKVAMPERFEKTI kertoo, mitä oli tapahtunut,

Lisätiedot

TerveysInfo. Hellitä hetkeksi punnitse voimavarasi Omien voimavarojen kartoitukseen ja hyvinvoinnin vahvistamiseen.

TerveysInfo. Hellitä hetkeksi punnitse voimavarasi Omien voimavarojen kartoitukseen ja hyvinvoinnin vahvistamiseen. TerveysInfo Arjen aapinen Julkaisu muistuttaa yksinkertaisista keinoista, joilla jokainen voi huolehtia mielensä hyvinvoinnista ja jaksamisestaan. 2005 maksuton, 17,6 x 17,6 cm : 24 s. :piirr. : 2 vär.

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta

Lisätiedot

Koukun Helmen kotiateriapalvelu

Koukun Helmen kotiateriapalvelu Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.

Lisätiedot

2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012*

2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012* Palkansaajien työmatkatapaturmat 28-212 (aiemman analyysin päivitys) 16.1.213 TVL/AH Analyysin aineistona on kaikki palkansaajille lakisääteisestä tapaturmavakuutuksesta korvatut työmatkatapaturmat. Vapaaehtoisesti

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Polven ja lonkan tekonivelleikkaukseen tulevan info

Polven ja lonkan tekonivelleikkaukseen tulevan info Polven ja lonkan tekonivelleikkaukseen tulevan info 28.09.2016 1 Tekonivelleikkaus Tekonivelleikkausjono Kutsu leikkaukseen Esikäynti 28.09.2016 2 Ennen tekonivelleikkausta Kartoitetaan terveydentila,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Rauhala. on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka. Hyvää elämää ihmisille ja eläimille

Rauhala. on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka. Hyvää elämää ihmisille ja eläimille Rauhala on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka Hyvää elämää ihmisille ja eläimille Yrityksen perustiedot Omistajat: Ismo ja Miika Takkunen Ismo vastaa tilanjohtaminen

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi.

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. ALKOHOLIJUOMIEN ENERGIAMÄÄRÄT Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. JUOMA 100 ml ANNOS annos 7000 kcal energiamäärä,

Lisätiedot

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit.

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit. ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa Aistit. Aistien maailma Ympäristön havainnointi tapahtuu aistien välityksellä. Tarkkailemme aistien avulla jatkuvasti enemmän tai vähemmän tietoisesti

Lisätiedot

ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI

ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI 1(19) LIITE 1. Alakoulun liikuntadiplomi ALAKOULUN LIIKUNTADIPLOMI Nimi: 2(19) SISÄLTÖ 1 LIIKKUMISKERRAT... 2 2 TEHTÄVÄKIRJA... 2 2.1 Kehonkuvani... 5 2.2 Ruokalautasmalli... 6 2.3 Oma ruokalautasmalli...

Lisätiedot

Tietokilpailu 5 Väkivallasta perheessä saa puhua Mitä tarkoittaa avun saaminen?

Tietokilpailu 5 Väkivallasta perheessä saa puhua Mitä tarkoittaa avun saaminen? Tietokilpailu 5 Väkivallasta perheessä saa puhua Mitä tarkoittaa avun saaminen? Tähän tietokilpailuun on kerätty kysymyksiä väkivallasta perheessä ja rikosprosessiin liittyen. Tietokilpailun voi pitää

Lisätiedot

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Päihteiden aiheuttamat terveysongelmat ovat vuosi vuodelta lisääntyneet. Mitä nuorempana päihteiden käyttö aloitetaan, sitä todennäköisemmin

Lisätiedot

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET

Kuolevan potilaan kohtaaminen. Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Kuolevan potilaan kohtaaminen Heidi Penttinen, LT Syöpätautien erikoislääkäri, Syöpäkeskus, HUS Psykoterapeutti, YET Mikä tämän esityksen tavoite on? Saada neuvoja kuolevan ihmisen kohtaamiseen. Saada

Lisätiedot

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

POROA VAI BURGERIA. Mitä (ruokaa) tulisi tarjota ulkolaisille vieraille? Milloin suomalainen ruokaperinne tunnustetaan salonkikelpoiseksi?

POROA VAI BURGERIA. Mitä (ruokaa) tulisi tarjota ulkolaisille vieraille? Milloin suomalainen ruokaperinne tunnustetaan salonkikelpoiseksi? POROA VAI BURGERIA Mitä (ruokaa) tulisi tarjota ulkolaisille vieraille? Milloin suomalainen ruokaperinne tunnustetaan salonkikelpoiseksi? Suomalainen ruokaperinne Kropsua, hapanleipää, karjalanpaistia

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi Nuoret ja tupakka Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi 16-18-vuotiaista suomalaisnuorista tupakkatuotteita käyttää päivittäin 17%. Tytöt ja pojat tupakoivat lähes yhtä paljon. Nuorten tupakoinnin yleisyys

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot