Sinun arkesi iloksi ja hyö TEEMANA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Sinun arkesi iloksi ja hyö TEEMANA"

Transkriptio

1 Terveyden ja hyvän olon teeman löydät myös verkkopalvelusta kuhmolainen.fi Sinun arkesi iloksi ja hyö dyksi TEEMANA Potkuri luistaa sivu 2 Tosimiehen eväät sivu 6 Muisti pitää leikkimisestä Aivot vaativat liikun- taa samoin kuin muukin kroppa. Tärkeät hermosolut nauttivat reippaasta ulkoilusta, monenlaisten asioitten kokemisesta ja uusista virikkeistä. Tärkeää on tehdä välillä tutut kuviot eri tavalla, kokeilla ja leikkiä tutuilla asioilla. Sivu 3 Värisudoku on haasteellinen peli, jossa aivotoiminta pysyy virkeänä. Sosiaalinen kanssakäyminen on sököpiirin tärkein anti. Viisisenttiset ovat ainoastaan pelimerkkejä. Talaskujalla kokoontuivat Eino Määttä (vas.), Antti Heikkinen, Leo Pöllänen, Erkki Malinen ja Veikko Määttä. Eino Kyllönen oli tällä kertaa estynyt. Tämä voisi olla vaikka höpinäkerho Muutaman kuhmolaisen vanhemman herrasmiehen muodostama sököpiiri on kokoontunut säännöllisesti 1990-luvun lopulta lähtien. Jarno Hiltunen Tällä kertaa sököpiiri kokoontuu poikkeuksellisesti Erkki Malisen kotona. Kun ulko-ovi aukeaa, kuuluu keittiöstä suorastaan vallaton keskustelun helke. Korttipeliringissä tärkeintä onkin yhdessäolo, kuten moneen kertaan painotetaan. Tämä on seurustelumuoto. Jos kaverilta loppuvat rahat, annamme rahaa potista, Malinen sanoo. Annetaan EU-tukea, joku lohkaisee. Keittiönpöydällä on itse kullakin edessään kupa- vitkin. Tykötarpeet viemme mennessämme vuoron perään. rinhohtoisia viidensentin kolikoita, joita pelissä käytetään panoksina pelimerkkeinä, tähdennetään. Yhtäkkiä joku sanoo hakevansa päristäjän. Päristäjä osoittautuu kortinsekoittajaksi. Meillä on tämä ammattimiesten laite, miehet sanovat. Tuurikorjain, evästää Eino Määttä. Tämä on seurustelumuoto. Kuuden hengen peliporukka on vakiinnuttanut kokoontumispaikkansa Eino Kyllösen luo, mutta nyt se ei onnistunut. Tätä juttua varten se on poikkeuksellisesti kokoontunut Malisille. Juttu lentää niin kuin sillä on tapana toisensa hyvin tuntevien ihmisten kes- Eino Määttä jakaa kortit. ken. Täällä voi asiat sanoa suoraan. Joku voisi luulla, että naljaillaan, Malinen sanoo. Pöydästä kuuluu, että sököpiiri voisi olla nimeltään vaikka höpinäkerho. Miehet pelaavat piirissä vain sököä. Piiri kokoontuu yleensä kerran viikossa, keskiviikkoisin. Peli kestää noin kaksi tuntia. Välillä juodaan toki kah- Rinki on ollut olemassa vuodesta 1999 saakka. Erkki Malinen sanoo olevansa ainoa alkuperäinen sököpiirin jäsen. Neljä on jo haudassa. Ensi alkuun porukka oli kiertänyt vuoronperään ringin jäsenten luona. Aikoinaan kun pelasimme, pelissä oli myös kopeekoita ja ruplia. Sitten ajattelimme, että yhtenäinen valuutta on oltava. Ihan sama vaikka olisi paidan nappeja, Veikko Määttä lisää. Sököpiirin idea oli lähtenyt linja-autoretkeltä. Pitkien matkojen aikana oli pelattu sököä. Sitten ajateltiin, että voihan sitä muulloinkin kokoontua. Hiljaisempiakin aikoa on, Kesälomaakin pidetään, lohkaisee Eino Määttä. Hyrrä kehittää työkuntoa Kainuun Liikunnan käynnistämän Hyvinvointi Hyrrä -hankkeen tavoitteena on räätälöidä hankkeeseen osallistuville työyhteisöille liikunta- ja hyvinvointipalvelukokonaisuuksia, joilla kehitetään työntekijöiden työkuntoa. Sen rinnalla on meneillään maakuntajohtaja Alpo Jokelaisen innovoima Kunnon Kapina päättäjille ja vaikuttajille. Sivu 4 Hiuksia kannattaa helliä Elämäntavat vaikuttavat hiustenkin terveyteen. Hiuksiaan voi myös hoitaa säännöllisesti, esimerkiksi syväpuhdistavalla shampoolla kahden viikon välein. Tehohoito kannattaa levittää viikoittain tai ainakin kahdesti kuussa. Hiuksia muotoillessa kihartimella tai suoristusraudalla kannattaa aina käyttää hyviä lämpösuojatuotteita. Sivu 7

2 2 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Liikunta on hyvää lääkettä Sairaudet eivät ole estäneet Kalle ja Senja Mannisen liikuntaharrastuksia. Sirkku Rautio Kaksi potkukelkkaa odottaa lähtövalmiina omakotitalon edessä. Kalle Manninen puistelee lumet potkurin päältä, tarttuu kiinni sarvesta ja luo kulkupeliin lämpimän silmäyksen. Viimeksi eilen ajelin potkurilla. Kävin terveyskeskuksessa. Autoa ei kehtaa ottaa tallista jokaisen pikkuasian takia, Kalle Manninen kertoo. Samaa mieltä on hänen puolisonsa Senja Manninen. Otamme potkurit käyttöön heti, kun lunta tulee. Sen kanssa on turvallista kulkea talvella, Senja Manninen sanoo Tänä aamuna potkurit saavat seistä rauhassa pihalla, sillä talonväellä on muuta puuhaa. Aamulla on tupruttanut lunta, joten isäntä huhkii lumitöissä. Lumi saa kyytiä sekä kolalla että itsevetävällä lumilingolla. Lumihommat ovat melko raskaita, mutta Kalle Manninen tekee niitä omaan tahtiinsa. Sivustakatsoja ei arvaisi, että harjaa heiluttaa 4 kuukautta sitten isossa sydänleikkauksessa ollut mies. Leikkauksen jälkeen Kalle Mannisen kunto oli pohjalukemissa. Hän laihtui 10 vuorokautta kestäneen sairaalassaolon aikana 7 kiloa. 84-vuotias Kalle Manninen on toipunut operaatiosta hyvin vahvan yleiskuntonsa ansiosta. Eiväthän ne edes leikkaisi tämän ikäistä ihmistä, jos pohjakunto ei olisi tarpeeksi hyvä. Liikunnan hyödylliset vaikutukset tuntee myös 84-vuotias Senja Manninen. Reumaa sairastava nainen hakee hyvää oloa muun muassa vesijumpasta. Sen tuntee nivelissään, että ne notkistuvat lämpimässä vedessä. Vaikutus tuntuu jumpan jälkeenkin. On vetreämpi olo, Senja Manninen sanoo. Kalle ja Senja Manninen ovat kulkeneet vesijumpassa niin kauan kuin se on ollut Suomussalmella mahdollista. Olemme vanhimmasta päästä siellä. Porukka on vaihtunut paljon siitä, kun aloitimme. Senja Manninen harrastaa myös tuolijumppaa. Kalle Manninen kävi ennen leikkausta kuntosalilla, mutta joutui luopumaan siitä, koska voimat eivät enää riittäneet. Liikunta on kuulunut Mannisten elämään aina. Iän myötä liikuntamuodot ovat vain vaihtuneet. Kalle Manninen oli aikaisemmin innokas metsäja kalamies. Tänä talvena talviverkot saivat jäädä varastoon ensimmäisen kerran yli 50 vuoteen. Liikkeelle on kuitenkin päästävä, sillä paikallaan ollessa aika käy pitkäksi. Siinä tulee henkistäkin liikuntaa, kun näkee kavereita jumpparyhmässä, Kalle Manninen sanoo. Ei ollut muuta tekemistä niin tuli mentyä katsomaan jumppia ja jäin mukaan, Senja Manninen muistelee syitä aloittaa säännöllinen liikuntaharrastus. Kalle Mannista pitävät liikkeellä myös omakotitalon pihatyöt. Kesällä pitää leikata ruohoa, syksyllä haravoida ja talvella tehdä lumitöitä. Työtä riittää myös peruna- ja mansikkamaan hoitamisessa. Senja ja Kalle Manninen toivovat saavansa elää omassa kodissaan mahdollisimman pitkään. Toivotaan, että terveyttä riittäisi. Kunhan vielä kesällä kalalle pääsisi, Kalle Manninen sanoo. Potkukelkka on Kalle ja Senja Mannisen kulkuväline talvella. Autoa ei viitsi jokaisen pikkuasian takia tallista ottaa. -lehti SOTKAMO Keskuskatu 10, SOTKAMO P Päätoimittaja Martti Huusko Kainuuntie 103, KUHMO P Päätoimittaja Martti Huusko Kauppakatu 10, SUOMUSSALMI P Päätoimittaja Anna-Leena Rauhala Kustantaja: Suomen Paikallissanomat Oy Painopaikka: Suomalainen Lehtipaino Oy/Kajaani 2012 Teemaa ajatuksella Hyvinvointi lähtee ajatuksesta P ohjoismaisessa yhteiskunnassa lähes kaikilla kansalaisilla ovat elämän perusasiat kunnossa. Viime vuosikymmeninä ihmisten omat elämäntavat ovat yhä enemmän vaikuttaneet heidän terveyteensä: fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Hektisessä kulutusyhteiskunnassa erilaiset elämäntilanteet ja tarjolla olevat herkut johdattavat aivan liian helposti vääränlaisiin elämän- ja kulutustottumuksiin. * * * Täytyy tunnustaa, että myös minulle on käynyt näin. Henkisesti antauduin kiireelle ja ryhdyin elämään työn ja harrastusten luoman kiireen, en oman hyvinvointini ehdoilla. Onneksi edes tupakanpoltto oli jäänyt taakse jo ennen armeijavuosia * * * Vajaa vuosi sitten maakuntajohtaja Alpo Jokelainen otti henkistä härkää sarvista ja haastoi vaikuttajia ja päättäjiä Kunnon Kapinaan. Yllättävän monet ottivat haasteen vastaan. Aloitusmittauksen tulokset olivat armottomat. Lähes kaikki arvot olivat kauniisti sanottana punaisella. Oikeastaan vain lihasmassan määrä pituuteeni verrattuna oli oikealla tasolla. Siitä piti iloita. Nyt kymmenen kuukautta myöhemmin moni asia on muuttunut. Ja hämmästyttävän yksinkertaisin menetelmin. Syön usein, vältän sokeria ja liikun mahdollisuuksien mukaan. Työaikaa elemäntapamuutos ei ole juurikaan syönyt. Vaikutukset ovat näkyneet vireydessä, jaksamisessa ja mielialassa. Nyt elämä on mukavampaa. Siksi haastan kaikki omaan kapinaan. Se kannattaa! MARTTI HUUSKO

3 Tiistai 10. tammikuuta Rutiinien rikkominen pitää mielen virkeänä Aivot tarvitsevat virikkeitä ja lepoa, jotta muisti pysyisi kunnossa. Päivi Eskelinen Työikäisten muisti on kovilla kiireisessä työelämässä. Mitä enemmän on muistettavaa, sitä helpommin tuntuu siltä, että kaikki ei millään pysy päässä. Kainuun Muistiyhdistyksen muistikuntoutusvastaava Lea Torvinen vahvistaa tuntemukset osittain oikeiksi. Aivot tarvitsevat myös lepoa. Työntekotahti on useilla aloilla muuttunut, nyt tehdään töitä vielä illalla kotonakin, ja aivot käyvät kierroksilla. Stressaantuneet aivot eivät toimi samalla tavalla kuin levänneet aivot, Torvinen toteaa. Stressi, siitä johtuvat unihäiriöt ja liian vähäinen uni voivat aiheuttaa muistin heikkenemistä. Myös fyysinen terveys on oleellinen tekijä aivojen toiminnassa. Torvinen puhuukin kehon ja mielen tasapainosta. Hermoverkkoyhteyksiä on aktivoitava. Liikunnalla on tässä suuri merkitys, Torvinen vahvistaa. Hän korostaa liikunnan ja liikkumisen merkitystä aivojen virkeyden ylläpitäjänä. Aivojumppa on aivojen ja kehon aktivoimista. Menetelmää käytetään muun muassa lasten oppimishäiriöitten korjaamisessa. Erilaisilla liikkeillä vahvistetaan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, ja hermosolut saavat liikkeitten kautta uutta virtaa. Verenpaine ja diabetes sekä metabolinen oireyhtymä lisäävät verisuonien rasitusta. Myös tupakka ja alkoholi vaikuttavat hermosoluihin ja sitä kautta huonontavat muistia, samoin epäterveellinen ruokavalio, Torvinen muistuttaa. Ristisanatehtävät ja sudokut ovat muistin aktivoimisessa yksi keino. Torvisen mielestä ne ovat ihan hyvä konsti, kunhan tehtävien vaikeusasteita vaihdellaan. Tehtävien olisi hyvä sisältää myös kuvien hahmottamista, ei pelkästään tietopuolista muistamista. Tehtävien pitäisi olla vaihtelevia ja aivoja aktivoivia. Niihin voi tulla tietty rutiini, eivätkä ne silloin ole kovin hyödyllisiä, hän kuitenkin sanoo. Kaikenlainen mielihyvää tuottava ajattelu ja aistien aktivoiminen auttavat pitämään aivot kunnossa. Myös sosiaaliset suhteet, erilaiset harrastukset ja toimiva ystäväverkosto ovat täynnä virikkeitä. Kun ei aina tee asioita samalla tavalla kuin ennen, aivot joutuvat töihin. Samoilla linjoilla muistin hoidosta on Sotkamon Vanhaintukisäätiön päiväkeskusohjaaja Eila Jaakola. Eläkeikäisten päiväryhmissä muistiin liittyvät asiat ovat esillä säännöllisin väliajoin. Muistijutuissa käytetään kaikkia aisteja. Voidaan tunnustella erilaisia esineitä pussin läpi, pitää tietokilpailuja, koota palapelejä tai vaikka arvuutella, mitä erilaisilla esineillä tehdään, hän kuvailee. Jaakola uskoo rutiinien rikkomisen pitävän mielen virkeänä. Kun ei aina tee asioita samalla tavalla kuin ennen, aivot joutuvat töihin. Keski-iässäkin voi oppia uusia asioita. Esimerkiksi uuden kielen oppiminen on aivan mahdollista, hän kannustaa. Monipuolisinta aivojumppaa on hänen mielestään luonnossa liikkuminen. Siellä joutuu asettelemaan askeleensa, ja samalla kaikki aistit saavat osansa. Metsässä tuoksuu, siellä on monenlaisia ääniä, uutta katseltavaa ja Erilaiset pelitkin aktivoivat aivoja. Sari Hämäläinen-Kemppainen (vas.) ja Eila Jaakola ratkovat värisudokua, jossa jokaiseen ruutuun ja jokaiselle suoralle on saatava kaikki yhdeksän väriä vain kerran. kesällä voi maistella marjojakin. Ikääntyvässä Kainuussa muistisairaudet ovat koko ajan yleistyneet. Torvinen neuvoo muistiongelmia epäileviä ottamaan yhteyttä oman kunnan muistihoitajaan, sillä terveydenhuollon kautta muistihoitajat saavat esille myös muut tarvittavat potilastiedot. Hän suosittelee myös ajoissa miettimään, millaista hoitoa haluaa siinä tapauksessa, että oma ajattelu ja muisti ei enää toimikaan. Edunvalvonnan turvaaminen ja valtakirjat takaavat oman tahdon mukaiset järjestelyt. Muisti Muisti on tapahtumasarja, jossa palautetaan mieleen aiemmin opittuja ja koettuja asioita sekä opitaan uutta. Kun muisti toimii, uusi tieto tallentuu aivoihimme ja on palautettavissa myöhemmin käyttöömme. Muistaminen edellyttää mieleen painamista, mielessä säilyttämistä ja mieleen palauttamista. Kaikki älyllinen toiminta perustuu tavalla tai toisella muistiin. Muistin eri osatekijöiden monimutkainen yhteistoiminta edellyttää riittävää vireystilaa. Ilman muistia yksilöllä ei olisi identiteettiä tai elämänhistoriaa, läheisimmätkin ihmiset pysyisivät tuntemattomina ja käsitys maailmasta olisi vain havaintojen virtaa, mikä ei jäsentyisi meille ymmärrettävästi. Myös sanojen ja kielen ymmärtäminen sekä mielikuvien muodostaminen vaatii muistia. Tiedon painuminen muistiin tarkoittaa tiedonvälitystä tiettyjen hermosolujen välillä. Tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä vaativat tehtävät, joissa on etsittävä kuvistä pieniä eroavaisuuksia.

4 4 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Gallup tomuuden haasteisiin. Viidessä kuukaudessa on saatu aikaan varsin hyviä tuloksia. Kohderyhmästä ylipainosta kärsiviä, yli 27 painoindeksin tuloksen aloitusmittauksissa kirjattuja, oli reilut 70 henkilöä. Heistä yli 50 on saanut painoaan putoamaan. Jotkut todella merkittävästi, Ronkainen selvittää tyytyväisenä. Paino ei kuitenkaan kerro kaikkea ihmisen hyvinvoinnista. Siksi yrityksissä tehdään laajemmin työtä työhyvinvoinnin hyväksi. Miten huolehdit kunnostasi? Asta Hampinen (Tampere): Huhtikuusta marraskuulle pyöräilen työmatkat. Kilometrejä kertyy päivän aikana neljätoista. Talvisaikaan harrastan kansantanssia pari tuntia viikossa. Edelleen mukaan. Hyvinvointi Hyrrä pyörii Kainuussa ainakin kesäkuuhun 2013 saakka. Matias Ronkaisen mukaan halukkaat yritykset työntekijöineen pääsevät vielä mukaan kunhan pitävät kiirettä. Parasta olisi, että mukaan tulevat ehtisivät ottaa hyödyn koko puolentoista vuoden ajasta. Silloin myös tulokset ovat parhaat mahdolliset. Pirjo Ojala (Sotkamo): Liikun päivittäin puolesta tunnista tuntiin. Talviset lumityöt, sauvakävely ja muu lenkkeily auttavat pitämään krempat kurissa. Kunnon Kapinan käynnistivät Kainuun Liikunta ja Kajaanin ammattikorkeakoulu yhdessä. Helmikuun loppuun kestävässä kampanjassa on kainuulaisia kannustettu tekemään henkilökohtaisesti hyvää terveyttä edistäviä ratkaisuja. Matti Räsänen (Kuhmo): Enimmäkseen lenkkeilen tunnin lenkkejä ja lääkitys on päällä. Maakuntajohtaja Alpo Jokelainen aloitustestissä, jonka perustaalla hän päätyi seitsemän kilon painonpudotustavoitteeseen. Taustalla valmentaja Heikki Suhonen. Osmo Vilmi (Kuhmo): Sänkyvoimistelu, hiihtelen talvella jonkun verran. Sylvi Juntunen (Suomussalmi): Huolehdin kunnostani kävellen. Sauvat ovat aina mukana, ne ovat liukkaalla kelillä hyvänä apuna. Puolenkymmentä vuotta olen sauvoja käyttänyt. Arvo Moilanen (Suomussalmi): Harrastan hyötyliikuntaa, esimerkiksi halontekoa ja lumitöitä. Metsälläkin tulee kuljettua ja käyn lasten kanssa hiihtämässä. Hyrrä pitää kunnossa Kainuun Liikunta käynnisti viime vuonna Hyvinvointi Hyrrä hankkeen. Martti Huusko Hyvinvointi Hyrrän tavoitteena on edistää kainuulaisten hyvinvointia. Sen rinnalla on meneillään maakuntajohtaja Alpo Jokelaisen innovoima Kunnon Kapina päättäjille ja vaikuttajille. Hyvinvointi Hyrrä pyörii hankkeen avulla reilun puolentoista vuoden ajan. Hyrrään mukaan lähtevien yritysten kustannukset ovat kohtuullisen alhaiset ja niihin kuuluu: työhyvinvointikartoitus koko henkilöstölle sisältäen alku- ja loppukartoituk- Oman terveyden, kunnon ja hyvän olon vuoksi kannattaa kapinoida! sen, yhdessä toteutettavan työhyvinvointisuunnitelman laatiminen, testauksia ja terveysmittauksia sekä henkilökohtaisen liikuntaja ravitsemusohjelman laatiminen. Hankkeen ajan jokainen Hyrrässä mukana oleva saa tapaamisten välissä puhelinneuvontaa. Siihen on yhdistetty myös nykyaikaiseen tapan nettivalmennuspalvelu. Yrityskohtaisesti järjestetään lisäksi neljä työhyvinvointipäivää. Hyvinvointi Hyrrä -hanke on Euroopan sosiaalira- haston rahoittama, kaksi ja puolivuotinen vuoteen 2013 ulottuva, Kainuun hallinnoima hanke. Projektipäällikkö Matias Ronkainen Kainuun Liikunnasta kertoo, että tähän mennessä Hyrrän kyytiin on lähtenyt yli 40 yritystä. Ne työllistävät yhteensä noin 450 työntekijää. Hankkeen tavoitteena on räätälöidä hankkeeseen osallistuville työyhteisöille liikunta- ja hyvinvointipalvelukokonaisuuksia, joilla kehitetään työntekijöiden työkuntoa. Hankkeen toiminnan perustana on luoda yrityskohtaisesti liikunta- hyvinvointipalvelukonsepti, joka pystyy vastaamaan täsmällisesti työpaikkaliikunnan, työhyvinvoinnin ja liikkumat- Kainuun maakunta -kuntayhtymä tukee kampanjaa, johon on haastettu ryhmänä myös maakuntavaltuusto ja Kainuun kunnanvaltuustot. Haasteen heitti valtuutettujen lisäksi reilulle kymmenelle kainuulaiselle vaikuttajalle Alpo Jokelainen. Joissakin valtuustoissa haaste on otettu todella hyvin vastaan. Huhujen mukaan tulosta eli painonpudotusta on heitetty puntariin kymmeniä kiloa, selvittää Matias Ronkainen ja toivoo pääsevänsä helmikuun lopussa ja viimeistään 1. maaliskuuta Alpon päivänä tekemään loppumittauksia. Niissä nähdään, miten kapinassa mukana olevien paino- ja terveysindeksit ovat kehittyneet. Valmentaja Heikki Suhonen, projektipäällikkö Matias Ronkainen sekä ravitsemus- ja terveysvalmentaja Marjaana Riissanen ovat tyytyväisiä kapinaan osallistuvien kainuulaisten toiminnan tuloksiin.

5 Tiistai 10. tammikuuta Urheiluopistolla uusia hyvinvointituotteita Kainuulaisten hyvinvoinnista huolehtiminen on mukana myös Vuokatin Urheiluopiston toiminnassa. Liikunnan avulla opisto haluaa edistää ihmisten terveyttä. Martti Huusko Urheiluopisto on kehittänyt organisaatiotaan siten, että terveysliikuntaan ja vapaa-aikaan liittyvät toiminnot on yhdistetty samalle osastolle. Terveysliikunta ja vapaaajan palveluista vastaava Merja Vikström kertoo, että osastolla työskentelee puolenkymmentä henkilöä. Heistä kaksi on fysioterapeutteja ja kolme liikuntaohjaajia. Kun meillä on myös terveydenhoitoalan ammattilaisia tiimissämme, voimme tarjota muiden palveluiden rinnalla myös työkyvyn kehittämiseen liittyviä palveluita, selvittää Vikström. Työhyvinvoinnin parantamiseen Vuokatin Urheiluopistolla on panostettu paljon. Suunnitelmalliseen ja tavoitteelliseen toimintaan päästään Merja Vikströmin mukaan entistä paremmin käyttämällä ODUM Hyvinvointikartoitusta. Sen myötä työntekijöiden terveys ja voimavarat pystytään kartoittamaan hyvin ja tuloksia pystytään vertaamaan laajaan suomalaisista työntekijöistä koostuvaan yli :n henkilön vertailuaineistoon. Vikström toivoo, että Kainuussa toimivat pienet ja keskisuuret yritykset Työkykyyn liittyviä riskitekijöitä Painonhallinta, ylipaino Liikunnanpuute Mielialatekijät Tuki- ja liikuntaelimistön kunto Työpaikoilla tulisi kiinnittää huomiota juuri näihin tekijöihin. lähtisivät mukaan parantamaan pitkäjänteisesti työntekijöittensä työhyvinvointia. Yleensä jollain tavoin aktiiviset ihmiset hakeutuvat erilaisille kursseille ja liikkuvat. Juuri ne, joille liikunnan ja terveiden elintapojen omaksuminen olisi kaikkein tärkeitä, helposti jättävät omatoimisen liikkumisen vähemmälle. Tämän vuoksi Merja Vikström toivoo, että henkilöstöstään huolta kantavissa yrityksissä ja muissa työpaikoissa toimittaisiin aktiivisesti. Hintalappu työhyvinvoinnin kartoittamiselle ei ole kovin suuri. Merja Vikströmin mukaan alkukartoitus Vuokatin Urheiluopistolla maksaa 50 euroa henkilöltä. Jokainen osanottaja saa henkilökohtaisen raportin suosituksineen ja työnantaja yhteenvedon koko henkilöstön tilanteesta. Lumikenkäilijöitä tauolla Vuokatin vaarojen maastossa. Kuva Vuokatin yhteismarkkinointi Näiden tulosten perusteella sovitaan jatkotoimenpiteistä. Mitä enemmän rahaa on käytettävissä sitä monipuolisempia ohjelmia voidaan henkilökunnalle rakentaa. Työterveyshuolto ottaa hoitaakseen kaikkein pahimpiin riskiryhmiin kuuluvat ja pienen riskin ryhmään kuuluvien kanssa voidaan lähteä tekemään työtä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Heitä, joilla ei ole mitään riskejä, kannustetaan edelleen liikkumaan ja pitämään hyvää huolta itsestään. Merja Vikström muistuttaa myös jatkoseurannan merkityksestä. Se osaltaan motivoi ihmisiä. Terveyttä voi hankkia lukemalla? Juhani Mustonen Tietoa haluavalle löytyy kirjoja eri aiheista hyllymetreittäin. Terveyden saaminen lukemalla voi kuulostaa äkkiä oudolta. Eikö pitäisi liikkua ja kuntoilla eikä makailla sängyssä kirja silmien edessä? Varsinaiset lääkärikirjat eivät ehkä olekaan parhaita mahdollisia varsinkaan silloin, kun terveys on kuta kuinkin kohdallaan. Lääkärikirjaa tutkiessa alkaa monesti tuntea outoja oireita, jotka muistuttavat kirjassa kuvattuja sairauksia. Siis lääkärikirjat pois, vaikka siellä olisi mielenkiintoisia värivalokuvia ihoja sukupuolitauteja sairastavista. Lisäksi niistä tietenkin voisi opetella sairauksien mukavalta tuntuvia latinankielisiä nimiä ja yllättää lääkäri tai työterveyshoitaja seuraavalla vastaanotolla. Terveyttä ja hyvinvointia käsittelevää kirjallisuutta löytyy runsaasti Suomussalmen Kirjakaupasta. Suomussalmen Kirjakaupassa on runsaasti erilaisia terveyttä ja kuntoilua käsitteleviä teoksia, vaikkakin kysyntä joulun alla oli vilkasta, ja tietyt kirjat, esimerkiksi tällä hetkellä muodikkaat karppauskirjat, pääsivät loppumaan. Terveyskirjojen kysyntää säätelee julkisuus, jota niiden tekijät eri tavoin hankkivat. Yksi suosituimmista tämän alan kirjailijoista on Antti Heikkilä. Tämä kivunhoitoon perehtynyt kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri on esiintynyt muun muassa televisiossa ja hänen kirjojaan osataan kysyä, usein heti kyseisen ohjelman näkymisen jälkeen. Suomussalmen Kirjakaupasta löytyi viime viikolla vain yksi Heikkilän kirja, Diabeteksen hoito ruokavaliolla. Hän on tuonut yleiseen tietoisuuteen niin sanotun Pellinki-dieetin. Muun muassa Pellingin joulu, Näin me keitämme sekä Hyvän olon keittokirja 1 ja 2 ovat Antti Heikkilän tuotantoa. Luomuruoka on tärkeässä roolissa. Heikkilän kirjoja on kehuttu siitä, että ne on kirjoitettu tavalliselle lukijalle ymmärrettävään muotoon. Vierasperäisiä sanoja ei viljellä tekstissä liiaksi. Heikkilää voidaan pitää normaalin lääketieteen vastustajana. Hän asettaa kalliiden lääkkeiden tehon kyseenalaiseksi. Muun muassa kolesterolilääkitystä hän pitää paljolti tarpeettomana. Kolesteroli ja diabetes ja näiden vaivojen hoito kiinnostaa Suomussalmen Kirjakaupan asiakkaita. Edellä mainituthan alkavat olla kansansairauksia Suomessa ja muuallakin länsimaissa. Samoin erilaisista liikuntamuodoista kuten joogasta, zumbasta ja pilateksesta haetaan lisätietoa. Monenlaisia kuvitettuja jumppaohjelmia löytyy. Internet ei ole syrjäyttänyt perinteistä kirjaa vieläkään, vaan kyllä kirjoja kysytään. Moni haluaa mieleisen kirjan omaksi eikä tyydy lainaamaan kirjastosta, josta löytyy myös kattavasti tietoa näistä asioista. Pitkän iän salaisuus löytyy ajatuksistasi Geneettiset tekijät määräävät vain vajaan kolmanneksen ihmisen eliniästä. Selvästi suurin osa tulee ympäristön vaikutuksista, joihin voimme myös itse vaikuttaa: sairauksista ja sattumista, onnettomuuksista ja onnesta. Elämäsi kuntoon. Nyt uuden vuoden kuntoon JALKAHOITO (60 min.) HYDROJET- HIERONTA (1 x 30 min.) (5 x 30 min.) SUOLAHUONE- HOITO (5 x 40 min.) Tammi- ja helmikuun aikana aloitetuista FYSIOTERAPIAN LÄHETE- HOIDOISTA -10% Tervetuloa virkistäytymään! Teoksessa Kuinka elän pitkään ja terveenä? tarkastellaan tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisten elinikään ja hyvään terveyteen. Mukana on muun muassa elintapoihin liittyviä tekijöitä, kuten ravinto ja liikunta, sekä hormonaalisia ja psyykkisiä tekijöitä. Löytyykö pitkän iän salaisuus pään sisältä? Miten stressi vaikuttaa terveyteen ja elinikään? Miksi naiset elävät pidempään kuin miehet? Voiko lastenhoito pidentää elämää? Miksi elektroniikka-asentajaksi ei kannata ryhtyä? Näitä kysymyksiä pohtii toukokuussa 2012 ilmestyvä Löytyykö pitkän iän salaisuus pään sisältä -teos. Ajanvaraukset puh Osoite: Väinämöinen 2, Kuhmo

6 6 Teemakalenteri Asiantuntijana erityisliikunnanohjaaja Seija Huotari Tiistai 10. tammikuuta 2012 Tammikuu Tarkista ateriarytmi, muista välipalat ja vältä napostelua. Nosta hiihtovarusteet varastosta ja tarkasta niiden kunto, voitele sukset tai käytä ammattilaisen asiantuntemusta. Aloita hiihto helposta maastosta. Pukeudu pakkaspäivinä riitävästi ja käy kävelemässä. Maaliskuu Mitähän kuuluu herkuille? Olisiko hyvä ajatus pitää napostelupäiväkirjaa? Kevät etenee. Jos työmatka on sopiva, jätä parina päivänä viikossa auto kotiin ja kävele töihin! Toivottavasti haastoit itsesi hiihtämään, sillä nyt alkaa laturetkien aika. Helmikuu Eikö painossa ole tapahtunut mitään, vaikka aloitit jo elämäntapamuutoksen? Tarkista annoskoko. Onko lautasella puolet salaattia ja kasviksia? Aurinko pilkahtaa jo esiin. Olisiko aika kysyä lumikenkiä lainaksi Suomen Ladun paikallisyhdistykseltä? Potkurikelit ovat parhaimmillaan! Huhtikuu Missä kunnossa on polkupyöräsi? Onnistuisivatko työmatkat jo pyöräillen? Viimeisillä aamupakkasilla on mukava hiihdellä rantoja pitkin. Innostaisiko uusi ulkoilupuku tai lenkkikengät liikkumaan? Toukokuu Pihan rapsuttelu ja kevätsiivoukset alkavat. Muista pyöritellä ja ravistella välillä olkapäitä, niin hartiat pysyvät kunnossa. Metsäpolut ja pururadat alkavat kuivua. Kokeile uutta kävely/hölkkäreittiä ja kysy ystävä tai naapuri mukaan. Lähtisitkö mukaan suunnistuskouluun? Heinäkuu Aloita uinti tai vesijuoksu luonnonvesissä. Muista juoda tarpeeksi, suosi vettä. Vältä liikkumista kuumimpaan aikaan. Kokeile jotain uutta: miltä tuntuisi frisbeegolf? Syyskuu Liikuntaryhmät aloittavat toimintansa. Kokeile rohkeasti uutta. Lähde vaellusretkelle, pakkaa reppuun eväät ja juotavaa ja kutsu ystävät tai naapurit mukaan. Aloita tutulta reitiltä. Marraskuu Tutki hyvissä ajoin, löytyykö jouluresepteistä kevyitä vaihtoehtoja. Työmatkapyörälijä vaihtaa alle talvirenkaat, kuntoilijan kenkien alle laitetaan nastat. Joko ladut ovat käytössä? Kesäkuu Voisiko verkoille soutaa mutkan kautta? Tarkista, löytyykö sinulle sopivaa kesäjumppaa. Istuta kesäkukat ja viimeistele pihatyöt. Muista, että grilliin sopivat hyvin myös kasvikset. Liha, erityisesti broileri tai kalkkuna, on makkaraa kevyempää grillattavaa. Elokuu Kun loma loppuu, tarkista ateriarytmi. Samoa metsissä ja etsi parhaat marjapaikat. Työmatkaliikunta on hyvä vaihtoehto. Voisitko kulkea töihin polkupyörällä tai kävellen? Lokakuu Tarkista jo talviliikuntavälineiden kunto. Syksyn liikuntaryhmissä voi vielä olla tilaa. Anna aikaa itsellesi. Kun illat pimenevät, sytytä kynttilöitä. Milloin kävit viimeksi hierojalla? Syötkö hedelmiä/ kasviksia puoli kiloa päivässä? Joulukuu Ota aikaa liikunnalle joulukiireiden lomassa. Muista marttojen tuttu ohje: tärkeää ei ole se mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä vaan se, mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä! Kenelle sopisi lahjaksi jumppalahjakortti, kuka tarvitsee uuden hiihtopipon tai -hanskat? Ravitsemussuunittelija Sirpa Pääkkönen esitteli terveellisiä ja terveellisillä lisukkeilla koristeltuja voileipiä. Leipä se miehen tiellä pitää Terveelliset eväät näyttävätkin paremmilta. Pertti Granqvist Sananlasku ei aivan väärässä ole ollut todetessaan leivän pitävän miehen tiellä. Kun tumman leivän lisäksi muistetaan heittää ääntä kohti muutama kourallinen juureksia, marjoja ja hedelmiä päivässä, ollaan jo terveellisten eväiden jäljillä. Kainuun maakuntayhtymän palveluksessa työskentelevä sotkamolainen ravitsemussuunnittelija Sirpa Pääkkönen oli kattanut kahvipöytään voileipiä. Lisäksi tarjolla on lakkoja ja mustikoita. Tummat leipäviipaleet oli koristeltu ohuen kinkkuviipaleen lisäksi persiljalla, tomaateilla ja tuorekurkuilla. Jos jokaisella aterialla syödään kasviksia, marjoja ja juureksia vähän, niin saadaan tarvittava päivän annos kokoon. Päivän annos isojen miesten yleisesti rehuiksi nimittämiä ruoka-aineita on kuusi kourallista. Noin puoli kiloa. Perunoita ei tässä yhteydessä lasketa juureksiin kuuluvaksi. Jos määrä kuulostaa hurjalta, niin kourallisten täyttämisen voi aloittaa vaikka omenilla. Onhan nämä leivät jotenkin paremman näköisiäkin näin koristeltuina, Sirpa vielä perusteli tuorekurkulla, persiljalla ja tomaatilla leipien koristelua. Viljatuotteita pitäisi syödä päivässä ainakin neljä viipaletta, siis tummaa leipää nimenomaan. Jos päivää ei halua aloittaa kaurapuurolla, voi puuron korvata voileivällä. Ravitsemussuunnittelijan toimenkuvaan kuuluu opastaa ihmisiä syömään oikein ja terveellisesti. Usein ravitsemusterapeutin asiakkaana on keski-ikäinen, isomahainen öhökki. Perisuomalainen jäärä, joka päivän kahvilla ja sämpylöillä kituutettuaan syö illalla ennen nukkumaan menoa päivän raskaimman aterian. Makkaraa, pitsaa, käristystä, rasvaista maitoa ja niin edelleen. Painaen palan alas muutamalla pullollisella olutta. Viikonloppuna sitten sitä olutta otetaan vähintään korillinen. Näin syöt terveellisesti Radiossa ja televisiossa usein terveellisistä elämäntavoista saarnannut mainio maalaislääkäri Tapani Kiminkinen on todennut tiedon lisäävän tuskaa ja kuidun paskaa. Kaljankittaajien tuskaa lisää tieto keskiolutpullon sisältämästä kalorimäärästä. Kaloreita pullollinen olutta pitää sisällään 150. Päivittäisestä kaloriannoksesta kun vähennetään 100 kaloria, niin vuodessa kalorimäärän vähennys tarkoittaa noin viiden kilon painopudotusta, Sirpa Pääkkönen sanoi. Oluen lisäksi energiaa tulee limppareista, kahvileivistä, valkoisesta leivästä, karamelleista ja sokerista. Ravintoa ei mainituista elintarvikkeista juurikaan löydy. Suola, eivätkä suolaiset elintarvikkeet ole hyväksi. Koska suolankäyttö nostaa verenpainetta ja rasittaa sydäntä. Työmaita koko ikänsä ympäri maata kiertäneeltä reissumieheltä oli kysytty sitä, kuinka hänen vatsa on kestänyt epäsäännöllisen elämän. Mies oli kertonut syövänsä kerran päivässä lämpimän ruuan ja välttäneensä tentun juontia. Ravitsemussuunnittelija Sirpa Pääkkösen mukaan suunta on tarinan miehellä ollut ihan oikea. Kaksi lämmintä ateriaa. Ateriakertoja välipaloineen viisi vuorokaudessa. Jos päivää ei halua aloittaa kaurapuurolla, voi puuron korvata voileivällä. Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on tärkeä tekijä useiden sairauksien ennalta ehkäisemisessä. Diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet sekä tukija liikuntaelimien sairaudet ovat juuri niitä, joiden syntymiseen vaikuttavat huonot elämäntavat. Sirpa Pääkkönen sanookin olevansa erittäin huolestunut alle kolmekymppisten kainuulaisten elämäntavoista. Syödään suolaisia ja rasvaisia ruokia. Juodaan paljon olutta ja muuta alkoholia sekä tupakoidaan. Eikä harrasteta liikuntaa ollenkaan luvulla syntyneiden onkin ennustettu kuolevan nuorempana kuin vanhempansa. Kasviksia, marjoja, hedelmiä noin puoli kiloa päivässä. Täysjyväviljatuotteita vähintään neljän leipäviipaleen verran päivässä. Rasva pehmeänä, leivälle kasvirasvalevitettä ja ruuanvalmistukseen kasviöljyä tai juoksevaa pullomargariinia. Kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Vähärasvaista lihaa ja lihavalmisteita kohtuullisesti. Juomaksi rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai piimää. Janoon vettä. Vältä suolan käyttöä ja suolaisia elintarvikkeita. Vältä huonoja hiilareita. Limppareita, vaaleaa leipää, karamellejä jne.

7 Tiistai 10. tammikuuta Terveelliset elämäntavat tekevät hyvää hiuksille Elämäntavat vaikuttavat hiustenkin terveyteen. Hiuksia olisi myös hyvä helliä silloin tällöin hoitavilla tuotteilla. Minna Kähkönen Nuoret kuhmolaiset parturikampaajat Anne Pulkkinen ja Heli Sallinen ovat pitäneet yritystään, parturi-kampaamo Hiussoppia yhdessä parin vuoden ajan. Vuosien aikana molemmille on kertynyt kokemusta niin hyvä- kuin huonokuntoisistakin hiuksista. Lähtökohta terveille, hyväkuntoisille hiuksille on terve ihminen. Terveelliset elämäntavat, säännöllinen liikunta ja monipuolinen ruokavalio vahvistavat myös hiuksia ja päänahkaa. Kun peruslähtökohdat ovat kunnossa, on siitä hyvä jatkaa. Hiuksessa on kolme kerrosta, joista päällimmäinen voi vaurioitua esimerkiksi mekaanisissa käsittelyissä, kuten muotoilurautoja käyttäessä. Jatkuva kihartaminen tai suoristaminen ilman lämpösuojatuotteita on haitallista. Myös muut suuret lämpötilavaihtelut, esimerkiksi pakkanen tai sauna rasittavat hiusta. Pipo pitäisi siis pitää päässä pakkasella, naurahtaa Pulkkinen. Hiusten syvimpien kerroksien vaurioittamiseen tarvitaan jo järeämpiä aseita, esimerkiksi liian usein toistettuja kemiallisia käsittelyitä, kuten hiusten värjäyksiä. Vaikka elämäntavat olisivat kunnossa, on hiuksia hyvä helliä esimerkiksi tehohoidoilla tai syväpuhdistavalla shampoolla tasaisin väliajoin. Myös hiusten säännöllinen leikkaus estää latvoja haurastumasta ja katkeilemasta. Kampaamot tarjoavat nykyisin haudehoitoja, joista voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, jos kärsii hilseestä. Haudehoidot kosteuttavat hiusten lisäksi myös päänahkaa. Päänahan terveyttä eivät useat tulekaan ajatelleeksi. Päänahka kärsii esimerkiksi hiusten värjäyksen yhteydessä, kun vaikuttavat aineet ja hapetteet ovat koko ajan kosketuksissa siihen. Pakkanen voi olla vaaraksi myös hiuksille. Anne Pulkkinen (edessä) ja Heli Sallinen tuntevat hiustenhoidon niksit. Esimerkiksi liian usein tehdyt vaalennukset voivat aiheuttaa jopa sen, että päänahka menee niin huonoon kuntoon, ettei hiuksia voi enää ollenkaan värjätä, naiset muistuttavat. He suosittelevatkin, että hiukset värjättäisiin aina kampaamoissa. Kauppojen hiusväreissä käytetään enemmän hapetteita ja ne vaurioittavat hiuksia ja päänahkaa enemmän. Kampaajalla käydessä etuna on se, että kampaaja pystyy huomioimaan, jos asiakas on yliherkkä jollekin aineelle tai jos hänen päänahkansa on vaurioitunut. Kauppojen tuotteiden ja kampaamoiden tuotteiden välillä on muutenkin selvä ero. Kampaamon tuotteissa on käytetty laadukkaampia ainesosia ja hoitavien aineiden suhde muihin aineisiin on suurempi kuin kaupan tuotteissa. Kaupan tuotteissa käytetyt aineet kuten silikoni eivät välttämättä pääse poistumaan hiuksesta. Silloin esimerkiksi kampaamoissa tehtävät käsittelyt voivat epäonnistua. Yleisesti kampaamoiden hoidot ja käytettävät tuotteet ovat vuosien varrella kehittyneet parempaan ja hoitavampaan suuntaan. Ennen oli sähköpermanentteja ja ties mitä, naurahtaa Sallinen. Nykyisin tuotteiden tuoksutkin ovat mietoja, löytyy jokaiselle jotakin, Pulkkinen lisää. Lasten hiukset ja päänahat ovat herkkiä, eikä esimerkiksi hiusten värjäystä missään tapauksessa suositella ala-asteikäisille lapsille, vaikka tuotteet ovatkin kehittyneet aiemmista. Jos lapsen hinku muodonmuutokseen on kuitenkin suuri, löytyy siihen ratkaisu. Raitoja voi ottaa, sillä raitoja laitettaessa päänahka ei joudu kosketuksiin hiusvärin kanssa, kertovat kampaajat. Särkylääkettä, lievityslääkintää vai sairauslomaa Antero Komulainen Särkylääkkeen syöminen itsehoitona liian pitkäaikaisesti ei ole terveellistä. Särkylääkkeet voivat pitkäaikaisesti käytettynä aiheuttaa esimerkiksi vatsaoireita. Ibuprofeeni on tulehdusta ja kipua lievittävä tulehduskipulääke ja sitä käytetään lääkemerkeissä. Lääkärit kiinnittävät huomiota joskus esimerkiksi siihen ibuprofeeni pitkäaikaisesti käytettynä saattaa vähentää verihiutaleiden määrää. Itsehoitona käytetyn ja apteekista ostetun särkylääkkeen mukana on ohjeet kuinka lääkettä käytetään ja missä vaiheessa lääkäriin on syytä ottaa yhteyttä. Tällainen lääke on esimerkiksi itsehoidossa usein käytetty Burana. Orion Pharman vanhempi lääketieteellinen asiantuntija Pekka Järvensivu, 62, sanoi, että ylipäätänsä peruslähtökohta on, että lääke on itsehoidon kipulääke, ei särkylääke jatkuvaan särkyyn. Järvensivu neuvoo yllättävän kivun kohtaavaa ihmistä miettimään huolellisesti, mikä voisi olla kivun syy ja mikä on mahdollinen hoitomuoto. Hän neuvoo miettimään, onko kipu- ja särkylääkkeen pitkäaikainen käyttö edes tarpeen. Arvioisin, että sellaiset henkilöt, jotka käyttävät särkylääkettä pitempään, ovat jossain vaiheessa olleet jo yhteydessä lääkäriin ja saaneet lääkehoitoonsa sieltä ohjeita, sanoo Järvensivu. Kainuussa ja eri puolella Suomea on ollut useinkin tilanteita, ettei lääkäriin pääse helposti. Se voi lisätä särkylääkkeiden käyttöä itsehoitona. Aina kannattaa keskustella myös apteekin henkilökunnan kanssa, sanoo Järvensivu Apteekissa henkilökunta tuntee hyvin itsehoitolääkkeet ja muitakin lääkkeitä ja siellä on itsehoidon asiantuntemusta. Järvensivu muistuttaa, että lääkepakkausten mukana on yleensä pakkausseteli, josta löytyy ohjeet ja paljon tietoa. Siitä voi myös todeta sen, että kuinka huolellisesti ihmiset tulevat lukeneeksi tuon pakkaussetelin? Pekka Järvensivun on sisätautien erikoislääkäri. Hänen keskeinen neuvo on, että silloin kun kipu tulee ensimmäisen kerran odottamattomasti, tilanne arvioidaan tarkasti. Toinen seikka on työssäkäynti sairaana, mikä ei ole nykyaikana harvinaista sekään. Yhtenä esimerkkinä järvensivu nostaa esiin migreenin, jonka kipua pystyy esimerkiksi Buranalla lievittämään ja kipu- ja poissaoloaikaa lyhentämään. Työssä käyvä ihminen voi melko nopeasti palata työkuntoon. Flunssan kanssa on meneteltävä eri pohjalta. Flunssassa lääkityksen tavoite on lieventää oireita. Sitä huolimatta ihmisen on flunssassa levättävä ja oltava jopa sairauslomalla, muistuttaa Järvensivu. Kokonaisuudessaan Järvensivu suhtautuu positiivisesti lääkkeiden kehittämistyön etenemiseen. Hänellä ei ole ikävä 80-luvun alussa päättynyttä lääkepulveriaikaa. Nykyisillä lääkkeillä on itsehoidossa niihin verrattuna aikamoinen ero. Uudet tutkitut ja paremmat lääkkeet ovat tulleet tilalle ihmisten avuksi ja niistä pitää käyttää oikein ja ohjeiden mukaan. Teemana OPISKELU JA KOULUTUS ti 7.2. Aineiston jättöpäivä TI Opiskelu ja koulutus 6.3. Rakentaminen ja sisustaminen Liikenne ja ajoneuvot 8.5. Piha, mökkeily, kesä Harrastukset Ruoka Koti ja asuminen Juhlat, kädentaidot, ruoka Haluathan ilmoittelusi olevan -lehti SOTKAMO Sanna Koivusalo p , Esim. Haluttu ja siksi luettu Miia Väisänen p. (08) , KOLME LEHTEÄ 0 70 /pmm YKSI 2x50 pmm (84x50 mm) 70 2x100 pmm (84x100 mm) 140 3x100 pmm (128x100 mm) 210 Yrittäjä! Paikallislehtiemme avulla pääset suoraan kuluttajan syliin, kahvipöytään ja odotettuun lukuhetkeen. HINTA Meillä valmistettaviin ilmoituksiin lisäämme valmistuslisän 0,05 /pmm. Lukijoita kpl! Muut koot pyydä tarjous! Hintoihin lisätään alv 23% ja tarvittaessa valmistuslisä 0,05 /pmm. Kysy tarjousta myös verkkopalveluistamme! Verkossa yli kävijää viikossa. + KATTAVAA + TEHOKASTA + VAIVATONTA + EDULLISTA Titta Toivanen p. (08) ,

8 8 Tiistai 10. tammikuuta 2012 Elektronisesti eroon tupakasta Elektroninen savuke helpottaa tupakoinnin lopettamista. Se muistuttaa toiminnaltaan oikeaa savuketta. Tuotteita tilatessa verkosta tulee kuitenkin ottaa huomioon tullin tiukat määräykset. Jonna Karjalainen Sähkötupakka tarjoaa vaihtoehdon tupakanpolton lopettamiseen tarkoitetuille nikotiinipurukumeille ja lääkkeille. Sähkötupakkaa ei luokitella tupakkatuotteeksi sillä se ei sisällä tupakkaa. E-tupakan toiminta perustuu siihen, että tupakoitsija saa siitä tarvitsemansa nikotiinin ja samalla helpottaa tapapolttajaa antamalla käsille tuttua tekemistä. Se imitoi tekniikallaan savukkeen polttamista karsien tupakoinnin negatiivisia vaikutuksia, kuten passiivista tupakointia, värjäytymiä ja palovaaraa. Elektronisissa savukkeissa tupakanpuru korvataan nesteellä jota kuumentamalla putkilosta on mahdollista imeä savua muistuttavaa vesihöyryä. Savuke ei kuumene ulospäin missään vaiheessa. Sen sisällä on osa joka kuumenee vain kun savuketta käytetään. E-Savukkeen imeminen tuottaa höyryä, joka on koostumukseltaan samanlaista kuin normaalin tupakan. Höyry on lähes hajutonta. Sähkötupakka on elektroninen tupakka, joka kuumentaa joko glyseroli- tai propyleeniglykolipohjaista nestettä Sähkötupakka koostuu elektronisista komponenteista ja e- nesteestä. höyryksi. E-nestettä on saatavana jo nikotiinipitoisena tai nikotiinittomana. Elektroninen savuke muistuttaa perinteistä tupakkaa, mutta sen sisällä on erilaisia elektronisia komponentteja. Vakioosat ovat akku, lämmityselementti eli atomisaattori ja e-nestesäiliö tai -patruuna. Elektronisia savukkeita tai niihin liittyviä nikotiinittomia tuotteita kuten patruunoita ja liuoksia saa tilattua suomalaisista verkkokaupoista. Nikotiinia sisältävät tuotteet tulee taas tilata verkosta ETA- alueen sisäpuolelta. Tuotteita saa tilata ainoastaan omaan käyttöön. Sähkötupakkaa tilattaessa ulkomailta tulee kuitenkin noudattaa tarkoin Suomen tullin asettamia määräyksiä. Nikotiini on Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskuksen, Fimean, ylläpitämän lääkeluettelon mukaan lääke. Nikotiini löytyy myös reseptilääkeluettelosta eli nikotiinipatruuna on reseptilääke. Tupakkavieroitukseen käytettävät myyntiluvalliset inhalaatiohöyrylääkkeet ovat poikkeus, koska ne on määritelty itsehoitolääkkeiksi. Silloinkin kerta- Sähkötupakka muistuttaa monella tapaa tavallista tupakkaa. Tuotteita saa tilata ainoastaan omaan käyttöön. annoksen yläraja on 10 mg ja koko lääkkeen pitoisuuden yläraja 0,42 grammaa, eli 420 milligrammaa. Yksittäisessä patruunassa saa olla enintään 10mg nikotiinia. Euroopan ulkopuolelta nikotiinin tilaus on kokonaan kielletty. Nettisivusto e-savuke. com neuvoo että varmin tapa on pitää ylärajana Fimean ilmoittamaa 420 milligrammaa. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi 30 millilitran pulloa 14 milligrammaa sisältävää nestettä. Tuloksen saa aikaan yksinkertaisella laskukaavalla. Esimerkki tapauksessa 14milligrammaa x 30millilitraa, joka on juuri 420mg eli sallittu enimmäismäärä per pakkaus. Sähkötupakan mainostaminen Suomessa on kiellettyä. Terveyttä ja hyvää oloa luonnon antimista Arktiset Aromit ry valitsi syyskokouksessaan vuoden 2012 marjaksi variksenmarjan ja yrtiksi siankärsämön. Vuoden marjaksi valittu variksenmarja viihtyy kuivahkoilla kankailla sekä räme- ja korpimättäillä. Variksenmarjan satokausi kestää elokuun alusta ensilumiin asti. Variksenmarjasta voidaan kotitalouksissa valmistaa mehuja, hilloja ja hyytelöitä sellaisenaan tai yhdistelemällä sitä muiden runsashappoisempien marjojen kanssa. Variksenmarjan antioksidanttipitoisuus on korkea. Antioksidantit ehkäisevät elimistössä vapaiden happiradikaalien aiheuttamaa rasvojen hapettumista. Variksenmarja sisältää antosyaaneja 370 mg/100 g. Variksenmarja sisältää karpalon ja puolukan tavoin myös A-tyypin proantosyanidiineja, joiden terveysvaikutuksia on tutkittu muun muassa virtsatietulehduksissa. Vuoden yrtiksi valittu siankärsämö on yleinen lähes koko maassa. Siankärsämö on cm korkea monivuotinen ruoho. Siankärsämöä voi kerätä kaksi kertaa kesän aikana. Lehdet kerätään ennen juhannusta ja kukat alkukesällä niiden puhjettua. Siankärsämö sopii yrttijuomaksi ja on hyvä rasvaisten ruokien mauste. Yritykset käyttävät siankärsämöä muun muassa yrttiuutteissa, mausteissa ja yrttiteeaineksissa. Sitä käytetään myös parantamaan viinien säilyvyyttä ja aromikasvina likööriteollisuudessa. Ulkoisesti siankärsämöä käytetään kylpyinä, kääreinä, salvoina ja voiteina. Kosmetiikassa siankärsämöä käytetään rasvaisen ihon hoitoon. Yrteistä makua, väriä ja tuoksua Yrttejä käyttämällä on mahdollista vähentää liiallista, terveydelle vahingollista suolan käyttöä. Yrtit vetoavat kaikkiin aisteihin, ja yrttien tiedetään tuottavan hyvää oloa. Yrttien sisältämät fenoliset yhdisteet vaikuttavat suotuisasti ihmisen elimistössä. Tuoreyrttien käyttömäärät ovat kymmenen viime vuoden aikana Suomessa yli nelinkertaistuneet. Myönteisen kehityksen on mahdollistanut suomalainen kansainvälisestikin tasokas kasvihuoneviljely sekä monipuolistunut avomaaviljely. Valikoima kattaa kolmisenkymmentä erilaista tuoreyrttiä. Tuoreyrtit on valittu Vuoden Vihannekseksi vuonna Ne ovat valloittaneet suomalaiset, ja niitä käytetään yhä enemmän sekä arki- että juhlaruokiin kautta koko vuoden. Tuoretta yrttisatoa saadaan jatkuvasti kasvihuoneilta ja kesällä lisäksi avomaalta. Yrttitarhoja alettiin perustaa Suomessa ja 1700-luvuilla. Naantalin luostarissa ja Turun linnassa yrttejä viljeltiin jo 1550-luvulla. Tuolloin yrttien käyttö painottui lääkinnällisiin tarkoituksiin.

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet Kysely SKAL:n jäsenille 5.1.26/MV Toukokuussa SKAL:n jäsenlehdessä (nro 4/6) olleen kyselyn avulla pyrittiin selvittämään liikenteen ammattilaisten työnaikaisia ravitsemus- ja liikuntatottumuksista sekä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Miten se nyt olikaan? Tietoa muistista ja muistisairauksista

Miten se nyt olikaan? Tietoa muistista ja muistisairauksista Miten se nyt olikaan? Tietoa muistista ja muistisairauksista HAE apua ajoissa www.muistiliitto.fi Muistiliitto on muistisairaiden ihmisten ja heidän läheistensä järjestö. Liitto ja sen jäsenyhdistykset

Lisätiedot

Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä

Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä Hae apua ajoissa! www.muistiliitto.fi Muistaminen on monimutkainen tapahtumasarja. Monet tekijät vaikuttavat eri-ikäisten ihmisten kykyyn muistaa

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 1 Yli 65-vuotias ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 85 80 Mittari alkoholin käytön itsearviointiin 75 70 65 2 Tämän mittarin tarkoituksena on auttaa Sinua arvioimaan alkoholin käyttöäsi. Alkoholin käyttöä olisi

Lisätiedot

Muistisairaudet 23.10.13

Muistisairaudet 23.10.13 Muistisairaudet 23.10.13 Muistaminen on aivojen tärkeimpiä tehtäviä Kaikki älyllinen toiminta perustuu tavalla tai toisella muistiin Muisti muodostaa identiteetin ja elämänhistorian Muistin avulla tunnistamme

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OTA VASTAANOTOLLE MUKAAN: Täytetty omahoitolomake + lääkelistasi

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos Miten yleistä kipu on? Mitä kipuja suomalaiset kokevat? Miten suomalaiset hoitavat kipujaan? Käytetäänkö

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

Minun psori päiväkirjani

Minun psori päiväkirjani Tähän päiväkirjaasi voit kirjoittaa henkilökohtaisesti psoristasi, psorin hoidoistasi ja niiden vaikutuksista. Voit hyödyntää päiväkirjaa kirjoittamalla myös muista psoriin vaikuttavista asioista, sillä

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Miten kuljet kouluun?

Miten kuljet kouluun? Miten kuljet kouluun? Autolla. Voisitko tulla muulla tavalla? Kävellen tai pyörällä. Miten vietät välitunnit? Seisoskelen. Mikä saisi sinut liikkumaan? Leikin ja pelaan. Mistä pidät eniten? Mitä teet koulupäivän

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan Janakkala- Hattulan perusterveydenhuollon yhteistoiminta-alue Janakkalan neuvola Lapsi 4 vuotta Arvoisat vanhemmat Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan terveydenhoitajalle / 201 klo. Käynti on osa

Lisätiedot

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry.

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry. Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry Testaaja: KUNTOREMONTTI -testit Organisaatio: Elämäntapakysely Ole hyvä ja vastaa huolella

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU

KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU KOUKUN HELMEN KOTIATERIAPALVELU Palveluksessanne 31.1.2014 2009 Tampereen Ateria KOUKUN HELMI Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa suurella sydämellä maukkaita aterioita

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Kipinä- hyvinvoin+valmennus

Kipinä- hyvinvoin+valmennus Kipinä- hyvinvoin+valmennus John Deere, Joensuu / 28.9, 8.10 MOBRA FINLAND OY Terveyden ja toimintakyvyn valmennustalo MitaBavia, tuloksellisia ja rehellisiä työhyvinvoine- palveluja yrityksille, joille

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 2 Vireyttä ja työkykyä edistävä ruokailu Terveellinen ja monipuolinen ravinto tukee

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ 1. TEE POSITIIVINEN JA NEGATIIVINEN IMPERFEKTI Hän lukee kirjaa. Me ajamme autoa. Hän katsoo televisiota. Minä rakastan sinua. Hän itkee usein. Minä annan sinulle rahaa.

Lisätiedot

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe, liike ja toipuminen Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe liike toipuminen? 2.9.2014 Hätönen H 2 Perinteitä ja uusia näkökulmia Perinteinen näkökulma: Mielenterveyden ongelmien hoidossa painotus

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Duodecimin ratkaisut terveyden ylläpitoon. Osmo Saarelma Päätoimittaja, yleislääketieteen erikoislääkäri

Duodecimin ratkaisut terveyden ylläpitoon. Osmo Saarelma Päätoimittaja, yleislääketieteen erikoislääkäri Duodecimin ratkaisut terveyden ylläpitoon Osmo Saarelma Päätoimittaja, yleislääketieteen erikoislääkäri Teknologiasta Terveyshyötyä 28.2.2013 Hyvän ja terveen elämän edellytykset Vihanneksia, marjoja tai

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

SIELTÄHÄN NE PARHAAT ASIAT TULEVAT. OMASTA MAASTA.

SIELTÄHÄN NE PARHAAT ASIAT TULEVAT. OMASTA MAASTA. SIELTÄHÄN NE PARHAAT ASIAT TULEVAT. OMASTA MAASTA. Se tulee omalle pöydälle tai kaverin kylmälaukkuun tutusta kaupasta. Me kannamme sen kassalle tutunnäköisessä pakkauksessa, josta tiedämme tarkkaan, mitä

Lisätiedot