liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut"

Transkriptio

1 L iikkumatila liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut

2 Tämä lehti sisältää: Päätoimittajan tervehdys Viisas Kaunis Keho Liikkuja - Katse kenkiin Kun harrastuksesta tuli työ Tapahtumat ja kurssit LiikkumaTilassa keväällä 2015 Ice Hearts - Kaikki pelaa! Mies, joka huoltaa kehoaan ja mieltään Mahdollisuuksien metsä LiikkumaTiLa Malmin raitti 17 B Helsinki LiikkumaTiLa -lehti Julkaisija, kustantaja ja ilmoitusmyynti Ilpo Pitkänen Oy Malmin raitti 17 B Helsinki p Päätoimittaja Laura Jarva Jakelu LiikkumaTiLan asiakkaat, Koillis-Helsingin asukkaat, yritykset ja tapahtumat Taitto ja valokuvat Annika Nisonen Ilpo Pitkänen Oy

3 Päätoimittajan tervehdys Vaivaako korvamato? Korvamato, jokin kappale tai lause, joka pyörii mielessäsi. Se voi olla hyvää fiilistä tuova biisi, jonka kuulit eilen. Se voi olla jonkun ihmisen lausahdus, josta tulit hyvälle tuulelle. Se nousee mieleesi ajoittain ja tuo sinulle jonkin tunteen. Tunne voi olla myös huono, inhottava. Ärsyttävä kertosäe, josta et oikeasti tykkää, mutta se vaan soi ja soi mielessäsi. Se voi olla jokin hetki päivästäsi, kun koit olosi ahdistuneeksi, pieneksi ja kiusaantuneeksi. Ihmisten kanssa työskennellessäni, törmään usein korvamatoon joka kuuluu näin: täytyy aloittaa liikunta, pitäisi alkaa taas kohottamaan kuntoa, täytyy aloittaa dieetti, nyt kyllä pitäisi ryhdistäytyä, ottaa itseä niskasta kiinni. Kun kysyn ihmisiltä mitä he ovat vastanneet korvamadolle, saan yleensä vastaukseksi: joo, huomenna, joo ensiviikolla, no nyt on kyllä kiirettä, ehkä ensi kesäksi kuntoon. He selvästi haluavat vastata korvamadolle. He haluavat tulla tilanteen herraksi ja tehdä itselleen jonkin hätäsuunnitelman rauhoittaakseen korvamadon mielessään. Kunnes korvamato jälleen kaikuu ajatuksissa. Tunne, joka tästä korvamadosta ihmisille tulee, on ahdistava ja kiusaava. Ihmiset tuntevat itsensä pieneksi ja voimattomaksi tuon korvamadon edessä. Vain Sinä, voit tehdä päätöksen tarttua omasta kädestäsi kiinni, mutta me LiikkumaTiLan tiimiläiset haluaisimme auttaa Sinua pitämään siitä kiinni. Tahtoisimme opettaa Sinulle erilaisia keinoja pitää parempaa huolta itsestäsi, löytämään hetken omaa aikaasi joka viikko ja saamaan lisää energiaa paremman ruoan ja terveempien elämäntapojen kautta. Olet lämpöisesti tervetullut LiikkumaTiLaan! Itsesi kanssa käsikkäin. Laura Jarva Päätoimittaja, Hyvinvointipalvelupäällikkö, Omavalmentaja, LiikkumaTiLa Pohdin tällaista korvamatoa. Miten korvamadon saisi lopullisesti hiljennettyä? Ei varmasti mitenkään, mieli pyrkii aina kyseenalaistamaan ja haastamaan sinua. Jospa emme yrittäisikään hiljentää korvamatoa vaan omaa suhtautumistamme siihen? Miten pääsisimme ystäväksi tämän korvamadon kanssa? Mitä jos emme lähtisikään tavoittelemaan kesäkuntoa tai pienempiä housuja? Mitä jos emme pakottaisikaan itseämme aikatauluun? Mitä jos kääntäisimme katseemme oikeasti itseemme? Seisoisimme hetken peilin edessä ja katselisimme kukas se sieltä kurkkii takaisin. Sieltä kurkit Sinä, juuri sellaisena kuin olet. Juuri nyt. Kun katsot itseäsi peilistä, älä katso ulkomuotoa, älä paitasi väriä tai onko hiuksesi hyvin. Katso itseäsi suoraan silmiin, syvemmälle. Näetkö Sinut? Voisitko ajatella ottavasi itseäsi kovasti niskasta kiinni? Pakottaisit itsesi aikatauluun ja tiukkoihin tavoitteisiin? Saisitko noilla keinoin korvamadon hiljentymään tai häviämään? Katsopa itseäsi uudestaan peilistä. Ojenna kätesi kohti peiliä ja niskan sijasta tartu itseäsi kädestä. Lämpimästi, vahvasti ja pehmeästi. Lähde yhdessä itsesi kanssa hiljentämään korvamatoa. Se ottaa aikansa, mutta kenen muun kanssa onnistuisit paremmin kuin itsesi?

4 Viisas Kaunis Keho Meille on annettu keho. Viisas ja kaunis keho, jolla on paljon sanottavaa, mikäli pysähdymme kuuntelemaan. Keho on niin viisas, että se tietää aina ensimmäisenä. Keho tietää, kun sinulla on nälkä, jano tai väsy. Se kertoo myös kosketuksen kaipuusi, stressitasosi ja kaikki tunnetilasi ennen kuin sinä itse tiedät. Keho lähettää meille jatkuvasti hienovaraisia ja hiljaisia viestejä; pieniä pistoksia, kylmyyttä ja kuumuutta, hengityksen erilaisia vivahteita, sydämen sykkeen vaihteluita ja paljon muita viestejä. Oma keho on sellainen matkakumppani, jonka viestit kannattaa ottaa todesta. Joskus käy niinkin, että hiljaiset viestit äityvät kiputiloiksi tai sairastumme ihan oikeasti. Kovat kivut ja sairastuminen pysäyttävät monesti kertaheitolla. Elämme paljon kiireessä ja jatkuvassa liikkeessä emmekä läheskään aina pysähdy kuuntelemaan hiljaisia kehon huokauksia. Voitko tässä hetkessä istua kuuntelemaan, mitä todella kaipaat? Kaipaatko lepoa liikkumisen sijaan tai hiljaa istumista illan konsertin sijaan? Kysymykset voivat olla myös paljon isompia. Joskus kuunteleminen asettaa meidät sen äärelle, että oma elämä kaipaa kunnon remonttia. Se voi merkitä elämäntapamuutosta, kuntoilun aloittamista, työpaikan vaihdosta tai parisuhteen päättämistä. Asioita joiden äärellä joutuu kysymään: Valitsenko pelon vai rakkauden?. mistasi ja lähteä luomaan uutta ja omannäköistä elämää. Kurssilla tehdään myös läsnäoloharjoituksia. Aarrekarttakurssin hinta on 25 ja se sisältää kurssimateriaalit. Pidän myös mindfulness-kursseja, jotka voivat toimia kimmokkeina läsnäolotaitojen hyvää tekevälle harjoittamiselle. Ensimmäinen kurssi on lauantaina klo ja toinen lauantaina klo (kurssien sisällöt ovat samoja). Kurssin hinta on 35 tai 50 riippuen siitä, otatko mukaan cd:n, joka mahdollistaa mindfulness-menetelmän harjoittamisen itsenäisesti kurssin jälkeen. Kurssilla myös teetarjoilu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Ilmoittautua voit myös tekstiviestillä numeroon Miia Moisio sielunhoidon soveltavien opintojen yliopisto -opettaja, mindfulness-ohjaaja, ryhmäliikunnanohjaaja ja Hidasta elämää-kolumnisti Tommy Hellsten kirjoittaa: Kannattaa ottaa riski ja kuunnella sitä hentoa ääntä sisimmässään joka hiljaa kutsuu uuteen. Aavistus, siinä kaikki, mutta se riittää. Aina kehon viestien kuuleminen ei ole helppoa eikä aina tunnu olevan aikaakaan. Mindfulness, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, on menetelmä, jonka avulla voi hetkeksi pysähtyä kehon ja hengityksen äärelle pohtimaan sitä, mitä itselle todella kuuluu. Läsnäolotaitojen harjoittamisen tavoite on tulla tietoiseksi omista tunteista, ajatuksista ja kehon tuntemuksista. Mindfulnessin harjoittaminen antaa myös eväitä kaiken sen hyväksymiseen, mitä itsessä kulloisellakin hetkellä on. Kun oppii katselemaan omaan sisäistä liikennettään hyväksyvästi ja myötätuntoisesti, oppii katselemaan ja kohtelemaan itseään rakkaudellisesti. Olet lämpimästi tervetullut pysähtymään itsesi äärelle kursseilleni keväällä Kurssit järjestetään kauniissa ja levollisessa ympäristössä: Liikkumatilan tiloissa. Uuden vuoden voit aloittaa tulemalla aarrekarttakurssilleni sunnuntaina klo Kurssilla voit tulla tietoiseksi omista unel-

5 Liikkuja katse kenkiin! Elämme yltäkylläisyyden aikaa eikä kauppojen jalkinevalikoima tee tässä asiassa poikkeusta. Jalkaterveyttä ja siten kokonaisvaltaista hyvinvointia ajatellen ei ole yhdentekevää, minkälaiset kengät puet jalkoihisi. Ihmiset kysyvät usein neuvoja oikeanlaisten kenkien valintaan. Liikuntaa aloitettaessa yleensä kaivetaan esille jotkut kengät kaapin perältä, joissa voi lähteä liikkumaan. Kun on tarpeeksi kauan liikuttu, saattaa jaloissa tai selässä alkaa tuntumaan kummallisia kiputiloja ja väsymystä. Jokainen meistä tietää, kuinka kurjaa on normaalin arjen pyörittäminen kun jalassa on kipeä rakko, treenaamisesta puhumattakaan. Jaloissa olevat lihaskivut, haavaumat, rakot ja tulehdukset pakottavat kehon varomaan kipeää kohtaa. Tällöin koko asentosi vääristyy ja keho joutuu koville työstäessään uutta asentoaan. Nyt on aika kohdistaa katse kenkiin! Millaiset jalkineet ovat juuri Sinulle sopivimmat? Kenkävalinnoissa tulee huomioida käyttötarkoitus ja jalkatyyppi. Kengille asetettavat vaatimukset vaihtelevat eri liikuntamuotojen ja aktiviteettien välillä. Jokaisen jalat ovat yksilölliset ja vaativat omanlaisensa ratkaisun - patenttivastausta ei ole olemassa. Joitain ominaisuuksia kengistä kannattaa kuitenkin etsiä kauppaan mentäessä. Kantakapin tulee olla riittävän tukeva ja toisaalta pehmeä sisältä. Varvastilan tulee olla riittävän tilava ja jalan muodon huomioiva, huomioi esim. vaivaisenluu ja vasaravarpaat. Kengän etuosan tulee joustaa samasta kohdasta mistä jalkakin joustaa. Kengän etuosan tulee olla riittävän tukeva kiertovoimien suhteen. Sopiva iskunvaimennuskyky, vertaa juoksu- ja kuntosali- harjoittelun vaatimuksia. Kengän ja pohjallisen ominaisuudet kestävät aikansa, vaihda ja uusi riittävän usein Satsaa erityisesti niihin kenkiin, joita käytät eniten. Jos vietät työajastasi ison osan jalkojen varassa, korostuvat luonnollisesti myös työkenkien vaatimukset. Muista, että laadukas, lajin tai suorituksen vaatimukset huomioiva ja itselle sopiva jalkine auttaa vammojen ennaltaehkäisyssä, tukee omalta osaltaan liikkumista ja motivoi liikkeelle lähtöön. Viime vuosina markkinoille on tullut myös ns. keinukenkiä ja paljasjalkakenkiä, joita markkinoidaan terveyshyötyjä korostaen. On olemassa tiettyjä sairauksia ja toimintakykyä heikentäviä ongelmia, joissa ns. erikoiskenkien käyttö on hyödyllistä tukemaan kuntoutusta tai helpottamaan liikkumista. Toisaalta osalle ihmisistä tällaisten kenkien käyttö aiheuttaa kipuja tai muita liikkumiskykyä heikentäviä asioita. Yksilöllisyys ja omien jalkojen tarpeet on siis huomioitava tässäkin. Hyvän kengän tunnistaa siitä, ettei se tunnu paljon miltään, mutta silti suojaa jalkaa ja edistää jalan normaalia toimintaa. Käytä aikaa itsellesi toimivan kenkäparin löytymiseen. Eräässä tutkimuksessa naiset sovittivat keskimäärin 18 paria farkkuja ennen yhden parin ostamista - siinä on oivallinen ohjenuora kenkäostoksille lähdettäessäkin. Ilkka Tynkkynen fysioterapeutti

6 Kun harrastuksesta tuli työ Kuka olet? Olen Lari Lehtonen. Synnyin Imatralla vuonna 1987 ja tällä hetkellä asun perheeni kanssa Lahdessa. Perheeseeni kuuluu vaimoni Salla- Mari, 3-vuotias poikani Lukas ja alkutalvesta perheemme kasvaa toisella lapsella. Edustan Suomea maastohiihdon A-maajoukkueessa. Milloin aloitit hiihtämisen? Hiihtämisen aloitin jo aivan pienenä. Muistan, kuinka päiväkodissa laskin montako kierrosta ehdin hiihtää päiväkodin pihalla. Peruskoulun aloitettuani kummini houkutteli minut mukaan Imatran Urheilijoiden toimintaan. Aloitin siellä ensin hiihtokouluissa ja hieman kasvettuani osallistuin seuran yhteisharjoituksiin. Kilpailemaan aloin ala-asteikäisenä seuran iltahiihdoissa ja vähän vanhempana piirikunnallisissa kisoissa. Sillä tiellä olen edelleen, nyt tosin olen saavuttanut jo kansainvälisen tason. Mitkä ovat merkittävimmät saavutuksesi hiihtourallasi? Merkittävimpiä saavutuksiani ovat arvokilpailut ja niitä tielleni on osunut neljät. Olen saanut kilpailla kaksi kertaa Olympialaisissa ja kaksi kertaa MM-kisoissa. Olympialaisissa olen hiihtänyt Vancouverissa vuonna 2010 ja Sochissa vuonna MM-kisat ovat olleet Oslossa ja Val di Fiemmessä. Olen päässyt myös kolme kertaa edustamaan Suomea Tour de Skillä. Onko sinulla työkaluja tai keinoja kuunnella oman kehosi tilaa? Työkaluja on itse asiassa monia. Tärkeintä on tietenkin koko ajan opetella kuuntelemaan omaa oloa ja omia tuntemuksia. Käytän aktiivisesti asteikkoarviointia siitä kuinka palautuneeksi tunnen itseni. Tunnustelen kehoani ja arvioin palautumiseni ja olotilani asteikolla Teen joskus yösykekeräyksiä, jolloin mittaan leposykettäni first beat teknologian avulla. Harjoitusten aikana otamme toisinaan maitohappomittauksen sormenpäästä. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? On tärkeää, että suunnittelen päiviä, jolloin minun ei tarvitse ajatella mitään. En tee päivälle mitään suunnitelmia, vaan pidän vapaapäivän kaikesta työhöni liittyvästä. Teen vapaapäivänä mitä juuri silloin huvittaa. Tällaisina päivinä vietän paljon aikaa perheeni kanssa ja nautin aivan tavallisesta arjesta. Pidän mielestäni huolta tekemällä tavoiteajattelu- ja mielikuvaharjoituksia. Mietin mihin tavoitteeseen haluan päästä ja miten sinne pääsen. Mietin myös miltä tavoitteeseen pääseminen tuntuu. Se antaa motivaatiota ja ruokkii positiivista ajattelua. Tärkeää on ylittää itsensä aika ajoin ja mennä kuva: Lari Lehtosen albumi Millaista on kun harrastuksesta tulikin työ? Nautin työstäni todella paljon. Harrastamisesta on tullut ammattini. Tykkään vapauden tunteesta, kun saan tehdä sitä mistä eniten pidän. Työssäni saan päättää miten ja mitkä asiat teen. Kurinalaisuus ja suunnitelmallisuus ovat tietenkin tärkeitä asioita. Kun saan tehdä työtäni täydellä sydämelläni myös pettymykset tulevat isompaan rooliin. Pettymyksiä on pitänyt oppia hyväksymään ja nousemaan uudelle tasolle vaikeuksien kautta. Lopulta kuitenkin työni on erittäin palkitsevaa ja mahtavaa. Miten pidät huolta omasta kehostasi? Säännöllisellä elämänrytmillä. Uni, lepo, ruoka ja treenit on osattava pitää oikeassa suhteessa. On tietenkin vuosien työn saavutus, että osaan kuunnella itseäni. Kehonhuoltoon käytän säännöllisesti hierontaa, rullailua, venyttelyä ja joskus myös akupunktiota. Käytän myös kehoa huoltavia treenauksia, vähän Functional Training ajattelulla. Harjoituksessa käytetään omaa kehoa painona ja vastuksena ja liikkeet tehdään rauhallisesti. Monesti tällaiseen harjoitukseen kuuluu myös liikkeen pysähtyminen venytykseen.

7 mukavuusalueen ulkopuolelle. Valmentajani on suuressa roolissa siinä etten mene liian pitkälle mukavuusalueeni yli. Pikkuhiljaa mukavuusalueen raja siirtyy ja kehitystä tapahtuu. Valmentajasuhde? Valmentajani on Ilkka Jarva. Ilkka on valmentanut minua 10 vuotta. Ilkka näki kasvuni lapsesta asti, koska hän toimi valmentajana ja hiihtäjänä Imatran Urheilijoissa. Valmentajani kanssa meille on kehittynyt vahva ystävyyssuhde. Osaamme valmentajani kanssa kuitenkin erottaa ystävyyden ja valmennussuhteen. Käännämme ikään kuin ystävyytemme valmennusasentoon. Kun valmennussuhde on näin pitkä, on sen muuttaminen haastavaa. Valmentaminen on rutinoitunutta, joka on toisaalta hyvä asia. Aika ajoin teemme yhdessä ajattelutyötä, ettei yhteistyömme menisi liian rutinoituneeksi, vaan kehitystä tapahtuisi molemmille erikseen ja yhdessä. Tavoitteesi? Tavoitteenani on tietenkin pysyä terveenä ja pystyä tekemään työtäni maastohiihtäjänä mahdollisimman pitkään. Työni on kiertää maailman cupia ja arvokisoja Suomea edustaen. Kaikki tekemiseni tähtää menestykseen kilpailuissa. Olen maastohiihtäjänä parhaassa iässä ja tuloksentekovuosia ovat tulevat vuodet. Takapakkia en halua. Tavoitteenani lähivuosina on saada parempia sijoituksia arvokisoista ja maailman cupista. Mitä haluaisit tehdä urheilu-urasi jälkeen? Hyvä kysymys - mitä haluan tehdä isona. Opiskelen kansantaloustiedettä yliopistossa ja opiskeluni ovat kesken. Mietinkin useasti, että jos hiihtourani jatkuu seuraavat 4-8 vuotta, niin mikä minua sitten kiinnostaa? Olen päättänyt, että otan asian kerrallaan ja maistelen urani jälkeen mitä haluaisin tehdä. Joitakin ajatuksia uran jälkeiseen aikaan minulla on, muttei valmista suunnitelmaa. Tällä hetkellä pitää elää hetkessä urheilun kanssa. Kilpaurheilu vaatii paljon aikaa. En voi käydä muissa töissä tai opiskella nyt, koska kaikki ylimääräinen vie keskittymiseni pois urheilusta. Tässä työssä ei ole lomaa, kaikki aikani menee tällä hetkellä urheiluun. Yksittäisiä päiviä, jolloin voin irrottautua työstäni toki on. Huhti- toukokuussa hiihtäjillä on yleensä 4 viikkoa hieman rennompaa. Silloin keskityn akkujen lataukseen ja treenailen kevyemmin. Koko muu vuosi on minulle täyttä työtä. Ravintoasiat? Ravintoasioissa tärkeintä on säännöllinen ravinnon saanti ja ravinnon laatu. Harjoitus- ja kilpailukaudella käytän myös lisäravinteita. Ravintoasioissa minulla pitää olla kontrolli, mutta supernatsimaisuutta esim. tiukkoja dieettejä ei tarvitse harrastaa. Muutan ruokailuun liittyviä asioitani vuodenajan ja kulutukseni mukaan. Kisakaudella ja harjoituskaudella syödään hieman eritavalla. Syön aina 4-6 kertaa päivässä. Kuuntelen omaa kehoani ja siitä tiedän minkä verran ja mitä minun tulee syödä. Nälkäisenä en mene nukkumaan, koska keho palautuu ja kehittyy levossa yöllä. Mielentilasi? Väsynyt leirin jälkeen. Kiva päästä kotiin. Olin 11 päivää Itävallan jäätiköllä leireilemässä. Kokotilasi? Valmistautuva. Kisakausi lähestyy. HuoltoTiLasi? Koti ja sauna. OmaTiLasi? Onnistuneen kovan treeni jälkeen. Onnistuneen kilpailun jälkeen. Lari lähettää paljon terveisiä LiikkumaTiLan Liikkujille ja asiakkaille! Voit seurata Larin uraa Facebookissa: Lari Lehtonen urheilija Tai Larin kotisivuilla: Tervetuloa LiikkumaTiLan hiihtokouluun! Lauantaina klo luisteluhiihdon tekniikkaa (n.90min) Lauantaina klo perinteisen hiihdon tekniikkaa (n. 90min) Paikka: Malmin lentokenttää kiertävä hiihtolatu. Osallistumismaksu 20 / kerta. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: p

8 Tapahtumat ja kurssit LiikkumaTiLassa keväällä 2015 ma-la Avoin TiLa viikko, kaikki liikunnat veloituksetta, tervetuloa! la klo Tanssitunti, Kristoffer Ignatius su klo Aarrekartta-kurssi, Miia Moisio to #OmaTiLa 1 pienvalmennusryhmä, Laura Jarva (torstaisin klo ) la Tanssikurssi, Kristoffer Ignatius (lauantaisin klo ) la 7.2. klo MindFulness -kurssi, Miia Moisio ma-la Ystäväviikko, kaksi yhden hinnalla liikkumaan la klo Hiihtokoulu, luistelutekniikka, Malmin lentokenttä, Laura Jarva la klo Hiihtokoulu, perinteinen tekniikka, Malmin lentokenttä, Laura Jarva to #OmaTiLa 2 pienvalmennusryhmä, Laura Jarva (torstaisin klo ) la klo MindFulness -kurssi, Miia Moisio to Juoksukoulu (torstaisin klo ) + la Naisten Kymppi, Laura Jarva la Mahdollisuuksien Metsä tapahtuma, Jenni Kääriäinen la klo Joogakurssi I-osa, Flow&Yin -jooga teoriaa ja harjoituksia, Katja Kiuttu su klo Joogakurssi II-osa, Flow&Yin -jooga harjoituksia, Katja Kiuttu su 3.5. klo Joogakurssi III-osa, Yin&Yang joogatunti, Katja Kiuttu Lisätietoja kurssien ja tapahtumien sisällöistä ja hinnoista saat nettisivuiltamme

9 Oranssit tunnit: Tunnit perustuvat tanssiin ja hauskanpitoon. Tunnit sopivat kaikille vauhdikasta, energistä ja tanssillista liikuntaa kaipaaville. TanssiTiLa (55min, 15 hlöä) on helppoja ja tanssillisia liikesarjoja sisältävä tunti, jossa iloa ja rytmiä riittää eikä hikipisaroilta säästytä. Tunnilla sekoitetaan erilaisia tanssilajeja kuntoa kohottavaksi kokonaisuudeksi. Zumba (55min, 15 hlöä) tunnilla tehdään tanssiliikkeitä vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Helppoa, tehokasta ja hikistä. Siniset tunnit: Tunnit kehittävät monipuolisesti kehon eri lihasryhmiä. Tunnit sopivat kaikille. KokoTiLa (55min, 15 hlöä) on koko kehon lihaskuntotunti, jossa yksinkertaisilla ja hauskoilla liikkeillä treenataan lihasvoimaa. PalloTiLa (55min, 10 hlöä) -tunnilla käytetään jumppapalloa lihaskunnon, syvien lihasten ja tasapainon harjoittamiseen. MamaTiLa (55min, 10 hlöä) sopii raskaana oleville tai synnyttäneille äideille. Tunnilla keskitytään erityisesti lantionpohjanlihasten, niska-hartiaseudun ja isojen lihasryhmien voimistamiseen, palauttamiseen ja vetreyttämiseen. Tunnille voi tulla mukaan vauvan kanssa (vauvan ikä 3kk-18kk). Liikkeet sopivat myös vauvan kanssa tehtäviksi. #OmaTiLa ryhmä on pienvalmennusryhmä, jossa paneudutaan liikuntaan, ruokavalioon ja muihin hyvinvointiin liittyviin asioihin ryhmäläisten elämäntilanteiden ja tavoitteiden mukaisesti. Erillinen kurssimaksu. Vihreät tunnit: Tunneilla keskitytään kehon ja mielen palauttamiseen sekä huoltamiseen. Tunnit sopivat kaikille. HuoltoTiLa (55min, 15 hlöä) on sidekudosta, triggeripisteitä ja lihaksia avaava tunti. Välineenä käytetään ProRolleria. RentoTiLa (55min, 15 hlöä) on kehonhuoltotunti, jossa saat kokonaisvaltaisen hyvänolontunteen venytellen ja rentoutuen. OloTiLa (55min, 15 hlöä) on kehoa huoltava tunti, jossa yhdistetään liikkuvuusharjoituksia, joogan perusliikkeitä, venyttelyä ja rentoutumista. Punaiset tunnit: Kovempaa, rankempaa ja haastavaa treeniä kaipaavalle. KiertoTiLa (55min, 10 hlöä) on perinteinen kuntopiiriharjoittelu, jossa harjoitellaan erilaisten välineiden ja oman kehon painoa hyödyntäen lihasvoimaa. ToimiTiLa (55min, 15 hlöä) on toiminnallisen harjoittelun tunti. Functional training -ajatuksella haastetaan koko kehon lihasryhmiä ajatusta ja keskittymistä vaativin liikkein. Sopii haastetta ja kovempaa treeniä kaipaaville. Pikkujoulutanssit LiikkumaTiLassa tiistaina Klo Pikkujoulutanssi klo KokoTiLa lihaskuntotunti klo RentoTiLa syvävenyttelytunti Pikkujoulujen kunniaksi kaikki illan tunnit ovat veloituksettomia! Tervetuloa tutustumaan kevään 2015 tunteihimme! Avoin TiLa viikko Kaikki viikon tunnit veloituksettomia! Katso viikko-ohjelma nettisivuiltamme Muista ilmoittautua ajoissa haluamillesi tunneille sähköpostilla Tervetuloa kokeilemaan liikunnan iloa kanssamme! Tarjolla glögiä ja pientä purtavaa, arvontaa ja tietoa kevään ohjelmistostamme!

10 IceHearts - kaikki pelaa! Kuka olet? Nimeni on Tomi Rantanen ja olen Kasvatusalan ammattilainen. Olen hurahtanut liikuntaan ja urheiluun ja ne ovatkin aina näytelleet isoa roolia elämässäni. Olen Mäntästä kotoisin, mutta olen asunut n. 20 vuotta Helsingissä. Elän avoliitossa ja olen 2 tytön isäpuoli. Olen harrastanut ja kokeillut monia lajeja. Jääkiekkoa ja jalkapalloa olen harrastanut joukkuelajeista ja yksilölajeista olen kokeillut mm. yleisurheilua. Joukkuepelaaminen on selkeästi minun juttuni ja lajeista rakkaimmaksi on tullut jalkapallo. Jalkapalloa olen pelannut useamman kauden Espoon Hongan ja HIFK:n Ykkösdivisioona-joukkueissa. Olen myös valmentanut jalkapalloa pelaajaurani jälkeen HJK:n C- ja B-junioreissa. Olen tehnyt monenlaisia töitä. Etsiskelin omaa juttuani ja lopulta sattumusten kautta päädyin päiväkotiin töihin. Työskentelin päiväkodissa yli 10 vuotta. Viitisen vuotta sitten halusin jotain muutosta työhöni. Tahdoin kovasti toimia lasten parissa ja into lasten kasvun tukemiseen vain yltyi. Lopulta, jälleen sattumien kautta, päädyin työskentelemään IceHeartsiin elokuussa Millaista toimintaa IceHearts tekee? Icehearts on pitkäkestoista ja ammatillista kasvun tukea lapsille tarjoava järjestö. Toimintamallina on perustaa joukkue, johon kuuluu lasta. Aluksi joukkuetta perustettaessa aloitamme pienemmän lapsimäärän kanssa ja myöhemmin, tilanteen salliessa, kasvatamme joukkuetta. Lapset valitaan joukkueisiin koulun, sosiaalitoimen ja varhaiskasvatus henkilöstön avustuksella. IceHearts lapsista on yleensä noussut jonkinlainen huoli ja he tarvitsevat erityistä tukea kasvussaan tai lapsilla ei muuten olisi syystä tai toisesta mahdollisuutta ottaa osaa harrastuksiin. Yksi joukkue toimii 12 vuoden ajan. Joukkueen valmentajana, kasvattajana toimii ammatillisesti pätevä joukkueen johtaja. Pitkä yhteinen tie lapsuudesta aikuisuuden kynnykselle takaa hyvän mahdollisuuden kuntoutumiselle ja tuen monenlaisille ongelmille. Miksi halusit IceHeartsiin töihin? Miksi koit juuri IceHeartsin sinun jutuksesi? Olen hyvin innoissani siitä, että saan tehdä työtäni sydämelläni. IceHeartseissa saan auttaa lapsia ja nuoria ja toimia heidän tukenaan matkalla kohti aikuisuutta. Opin myös itse pojilta paljon ja se onkin tämän työn rikkaus. Saan pojilta mielettömästi omaan elämääni ja itseni oppimiseen. Saan kehittää itseäni ja kasvaa myös itse koko ajan. Millainen valmennussuhde syntyy poikiin? Pojat puhuu valmentajasta ja me aikuiset puhumme kasvattajasta. Mielestäni kaikessa juniorityössä valmentajat ovat samalla myös kasvattajia. Olen erittäin ylpeä siitä, että minulla on 26 poikaa joukkueessani. Pojissa tapahtuu koko ajan kehitystä ja sitä on suuri ilo seurata. Teemme paljon asioita joukkueena, mutta näen joidenkin poikien kohdalla vahvasti myös henkilökohtaisemman kasvattajan tarvetta. Onneksi minulla on mahdollisuus tarttua myös niihin hetkiin ja antaa aikaani myös henkilökohtaisesti tietyille pojille. Tärkeää on mielestäni toimia myös yhteiskasvattajana muidenkin harrastusten valmentajien kanssa. Mitä teette mieluiten poikien kanssa? Mikä on tämän hetken suosikkijuttu? Joukkueessani on vuosina syntyneitä poikia. Jalkapallo on ehdottomasti meidän joukkueen laji. Pelaamme kerran viikossa Helsingin piirisarjaa. Joukkueeni pojista joillakin on myös muita harrastuksia. Joukkueestani 12 poikaa pelaa muissa joukkueissa jalkapalloa, yksi pelaa jääkiekkoa ja yksi vesipalloa. On upeaa, että kehitystä on tapahtunut niin paljon, että pojat ovat päässeet osallistumaan myös muihin harrastuksiin ja joukkueisiin. Koulun jälkeen iltapäivätoiminnassamme pojat tykkäävät pelata erilaisia pallopelejä esim. jalkapalloa yhteen maaliin ja polttopalloa. Muita suosikkileikkejä tällä hetkellä ovat kirkonrotta, poliisi ja rosvo sekä ihmissusi. Touhuamme paljon ulkona, poikien omasta toiveesta.

11 Millaisia tavoitteita sinulla on joukkueellesi? Tärkeintä mielestäni on saada pojille tukea koulunkäyntiin ja sitä kautta myös yhteiskunnassa toimimiseen. Painotan aina läksyjen ja koulun tärkeyttä. Teemmekin usein yhdessä läksyt koulun jälkeen. Liikunta ja liikkuminen ovat tärkeitä välineitä poikien kasvattamisessa. Tulipa pojista isompana urheilijoita tai liikunnasta kiinnostuneita penkkiurheilijoita, koen saaneeni opetettua heille mielekästä tekemistä. Tavoitteenani on tukea monenlaisten arjen ongelmien ratkaisuissa ja kasvattaa poikia toimimaan sellaisissa tilanteissa. Kokonaiskuvana haluan kasvattaa poikia pärjäämään yhteiskunnassa, koulussa ja arjessa. Miten pidät huolta omasta kehostasi? Tykkään yhdistää liikuntaa joka päivääni ja suosin hyötyliikuntaa. Kuljen työmatkani pyöräillen. Lisäksi saan liikuntaa poikien kanssa pelatessa päivittäin. Omalla ajallani tykkään käydä kuntosalilla ja pelata ystävieni kanssa mm. sulkapalloa. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? Pyrin tietoisesti ajattelemaan paljon hyviä ajatuksia. Urheilu on myös hyvä keino pitää huolta omasta mielestä. Haaveesi ja tavoitteesi? Haluan itse voida hyvin. Oma hyvinvointini on tärkeää, jotta voin tehdä työtäni ja toteuttaa itseäni. Tykkään haastaa itseäni ja mennä välillä oman mukavuusalueeni ulkopuolelle. Miten ihmiset voivat tukea IceHeartsin toimintaa? Sydänkummi toimintaan voi liittyä kuka tahansa. Nettisivuiltamme ja facebookista IceHeartsien sivuilta löytää lisätietoa IceHeartsin toiminnasta ja kuinka toimintaamme voi tukea. Myös liikkumalla LiikkumaTiLassa tuet IceHeartsien toimintaa. MielenTiLasi? Erittäin hyvä. KokoTiLasi? Tyytyväinen. HuoltoTiLasi? Hyvä, mutta tarvitsen vahvistusta ulkoapäin. OmaTiLasi? Energinen. UlkoTiLa perheiden liikuntahetki lauantaisin Haluamme tukea ja opettaa perheitä säännölliseen liikuntaan yhdessä. Liikkumisen ilo ja säännöllisyys opetetaan lapsille jo pienestä iästä lähtien. On tärkeää, että yhdessä tekeminen ja hauska liikkuminen ovat säännöllisiä tapoja perheen arjessa. LiikkumaTiLa järjestää tammikuusta 2015 lähtien lauantaisin perheille yhteistä toimintaa ulkona. Ulkoilemme perheiden kanssa aina lauantaisin klo LiikkumaTiLan lähiympäristössä. Pelaamme erilaisia pelejä, ulkoilemme, temppuilemme ja ennen kaikkea pidämme yhdessä hauskaa. Jokainen perhe on tervetullut mukaan. Perheet saavat osallistua omalla kokoonpanollaan yhteiseen ulkoiluhetkeen ikään ja taitoihin katsomatta. UlkoTiLaan pääsee mukaan kertamaksulla 7 (sisältäen 4 osallistujaa/perhe) tai kk-kortilla tai 10-kortilla. Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan spostilla: Tule mukaan LiikkumaTiLan Naisten Kymppi joukkueeseen! Naisten juoksukoulu ja Naisten Kymppi torstaisin alkaen klo Käydään läpi kestävyysjuoksun perusteita ja haastetaan kehoa erilaisin lihaskunto-, nopeusvoima- ja kestävyysharjoituksin. Perehdymme myös lihashuoltoon ja palautteluun. Juoksukoulu huipentuu la juostavaan Naisten Kymppi tapahtumaan. Ilmoittautumiset ja lisätiedot tai puhelimitse:

12 Mies, joka huoltaa kehoaan ja mieltään Onhan ToimiTiLa ja HuoltoTiLa tunneilla tilaa vielä keskiviikkona? varmistelee Marko Nummenpää kun istahdamme hetkeksi kahvikupin ääreen. Helpotus ja hymy paistaa miehen kasvoilta, kun kerron tilaa olevan. Rullailusta on tullut uusi intohimoni, sillä saa niin hyvin kropan auki mies toteaa iloisena. Liikkuva purkumies Marko Nummenpää on 39-vuotias kahden lapsen isä. Työkseen hän tekee purkumiehen hommia ja vapaa-ajalla liikunta näyttelee suurta roolia. Koko elämänsä Marko on harrastanut liikuntaa monipuolisesti. Nuoresta pojasta alkaen erilaiset joukkuelajit ovat olleet erityisesti lähellä hänen sydäntään. Nyt aikuisiällä Marko on monipuolistanut liikuntaharrastustaan myös yksilölajeihin. Yksilölajit ovat alkaneet tuntua tärkeältä ja hauskalta liikuntamuodolta. Tällä hetkellä treenailen omaksi huvikseni 7-ottelun lajeja ja viime kesinä olen haastanut itseni kilpailemaankin 7-ottelussa, Marko kertoo. Kun ei ole tähti missään lajissa, niin voi pärjätä olemalla keskinkertainen useammassa lajissa mies naurahtaa. Kehonhuollon tärkeys Marko kertoo, että kehonhuollosta on viime vuosina tullut hyvin tärkeä osa vapaa-aikaa. Venyttely, riittävä syöminen, riittävä lepo ja rentoutuminen ovat Markon mielestä parhaita keinoja tukea liikkuvan miehen jaksamista. Uusin löytöni kehonhuollon puolelta on rullailu, sillä saa aivan uskomattoman fiiliksen kehoon ja lihaksiin Marko hehkuttaa. Työni on hyvin fyysistä ja se sisältää paljon erilaisia nostoja ja ihmeellisiä asentoja, joten kehon täytyy olla kestävässä kunnossa. kuva: Marko Nummenpään albumi Junioreiden valmentaja vai kasvattaja? Joukkuelajien puolelta Markolle on muotoutunut ehdottomaksi suosikiksi jääkiekko. Nykyään Marko pelaa jääkiekkoa harrastusmielessä, mutta aiemmin hän oli vahvasti mukana juniorivalmennuksessa. Valmensin 5 vuoden ajan 6-10-vuotiaita jääkiekkoilijan alkuja. Marko muistelee innostuneena. Energisten lasten kanssa harrastaminen ja toimiminen oli aivan mahtavaa puuhaa. Parasta oli nähdä heidän kehityksensä ja aidon innostuksensa liikkumista kohtaan. Markon mielestä valmentajana hän koki olevansa tärkeässä kasvattajan roolissa ja myös miehen mallina pojille. Moni juniori saattoi kasvaa ilman omaa isää ja varsinkin heidän kohdallaan tunsin olevani äärimmäisen tärkeässä roolissa ja käyttäytymismallien opettajana. Marko kertoo, että valmennustyössä yhteistyö perheiden kanssa oli myös tärkeää. Jos jollain pojalla jäi kouluinnostus vähemmälle tai menestys koulussa laski, juttelimme aina vanhempien kanssa, että koulu on ykkönen ja sitten vasta urheillaan. Toisinaan Marko joutui toimimaan vanhempienkin valmentajana. Kerran jouduin yhdelle vanhemmalle sanomaan tiukasti, että aikuinen ei noin aggressiivisesti voi käyttäytyä pelikatsomossa. Pojathan ovat vielä nuoria eikä ole tarkoitus, että ihan noin tosissaan täytyy ottaa Marko muistelee.

13 Mielen huoltaminen jopa tärkeämpää kuin kehon huoltaminen Olen ihminen, joka osaa jättää työasiat työpaikalle. Se on minulle tärkeä taito miettii Marko. Vapaa-ajalla mies pyrkii aina positiiviseen ajatteluun ja ammentaa siitä voimavaroja henkiseen hyvinvointiin. Rentoudun parhaiten perheen ja ystävien seurassa. Rakkaimpien seurassa saan hyvin nollattua ajatuksiani. Omasta mielestä huolehtiminen on tärkeää. Kun itse voin hyvin, ihmiset ympärillänikin voivat paremmin Marko toteaa. MM-kisoihin? Markon tavoitteena ja suurena haaveena on päästä veteraanien yleisurheilun MM-kisoihin. Itseään valmentaessa täytyy miehen mielestä aina tavoitella jotakin haavetta. Olisihan se mahtavaa päästä oikein MM-kisoihin kisaamaan. Suuren urheilujuhlan tuntu ja pieni jännitys kisatessa ovat niin mahtavia tuntemuksia. Arkisempana tavoitteena miehen mielessä on pysyä terveenä, matkustella ja osallistua myös ensi kesänä 7-ottelukisoihin. Elämässä pitää olla suuria haaveita ja pienempiäkin tavoitteita, niin saa itsestään paljon enemmän irti. MielenTiLasi? Postiviinen, huojentunut, iloinen, hyväntuulinen ja onnellinen. KokoTiLasi? Huoleton. HuoltoTiLasi? Urheilupaikka/liikuntapaikka. OmaTiLasi? Tuleva man cave, jota kovasti suunnittelen. Rullailu on loistava tapa huoltaa kehoa! Foam Roller rulla on eräänlainen hierontaväline, jolla voidaan hieroa lähes koko keho. Rullailu parantaa verenkiertoa, avaa lihaskudoksia ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Rullailu sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Jokainen pystyy omaa kehoaan kuunnellen huoltamaan itseään monipuolisesti. Mitä enemmän rullan päälle laittaa hieroessa painoa, sitä enemmän rullailu tuntuu. Jo muutaman rullailukerran jälkeen on havaittavissa hyviä tuloksia. Lihakset vetreytyvät, kiputilat hellittävät, aineenvaihdunta vilkastuu ja olo kevenee. Tule opettelemaan kanssamme erilaisia rullailutekniikoita ja kokemaan rullan hierova ja rentouttava vaikutus. LiikkumaTiLassa järjestetään HuoltoTiLa tunteja, joissa huolletaan kehoa pro roller rullan avulla. HuoltoTiLa tunnit pidetään keskiviikkoisin klo19.00 ja perjantaisin klo Voit halutessasi ostaa Foam Roller -rullan meiltä hintaan 35.

14 Mahdollisuuksien metsä Elämme kiireisessä ja stressaavassa elämänrytmissä. Kaupungin kiire ja hälinä sekä työelämän ja perhe-elämän paineet nostavat jatkuvasti stressitasoamme. Stressi vaikuttaa negatiivisesti elintoimintoihimme ja altistaa meitä vakavillekin sairauksille. Kehossamme erittyy koko ajan stressihormonia, joka vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme. Stressi ei aina johdu vain ikävistä ja inhottavista asioista, vaan ihminen kokee myös positiivista stressiä elämässään. Kaikki stressi on kuitenkin terveyden kannalta haitallista ja siksi on tärkeää vapauttaa itseään säännöllisesti stressistä. Onko sinulla säännöllinen keino vapauttaa itseäsi stressistä? Millaisia asioita siihen kuuluu? Yksi helppo, halpa, hauska ja nopeakin tapa vähentää stressiä on mennä metsään. On tutkittu, että jo 10min oleskelu metsässä alentaa huomattavasti verenpainetta ja pulssiasi. Tutkimusten mukaan 20min metsässä oleskelu kohentaa mielialaa ja rentouttaa. Jos vietät metsässä tunnin, tarkkaavaisuutesi paranee ja 2 tunnin oleskelun jälkeen elimistösi puolustuskyky paranee. Tutkimukset osoittavat, että yhtenäinen, pääosin luonnonääniä sisältävä luonnonmetsä on tehokkaampi terveysvaikutuksiltaan kuin rakennetut puistoalueet. on paikka liikkua, purkaa stressiä, rauhoittua ja miettiä. Luonto tarjoaa myös ympäristön oppimiselle ja itsensä haastamiselle. Tykkään liikkua monella eri tapaa meloen, kävellen, kiipeillen Olen tietoisesti opetellut katsomaan ympäristöäni tutkiskellen ja havainnoiden. Luonto, jo ihan lähimaastossakin, tarjoaa monenlaista tekemistä ja aktiviteetteja ihan kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erilaisten liikuntamahdollisuuksien lisäksi metsä ja luonto tarjoavat meille mahdollisuuksia esim. sienestää, marjastaa ja nauttia näin luonnon antimista. Kuka olet? Olen Jenni Kääriäinen, 29-vuotias liikunnanohjaaja AMK, elämäntapaliikkuja ja luonnossa seikkailija. Mitä teet? Työskentelen liikunnan parissa ja vapaa-ajalla olen mukana järjestötoiminnassa. Tykkään liikkua myös vapaalla. Erityisesti lenkkeilystä, kiipeilystä ja arkipyöräilystä on tullut minulle tärkeitä asioita. Miksi olet päätynyt liikunta-alalle? Liikunta on aina ollut osa elämääni. Nuorempana pelasin erilaisia lajeja, mutta peleistä jalkapallo nousi ykköseksi. Liikunta työnä on minusta luonnollinen jatkumo liikuntaharrastukselleni. Tämän työn kautta saan mahdollisuuden jakaa hyvää fiilistä. Mikä on intohimosi? Nautin suunnattomasti luonnosta, liikunnasta ja ystävistä. Parasta on, kun nämä kolme tekijää yhdistetään. Luonto on pelikenttäni, jossa näen mielettömästi erilaisia mahdollisuuksia. Se

15 Miten pidät huolta omasta kehostasi? Työssäni liikun paljon, ja se tekee hyvää keholleni. Ohjaan erilaisia ryhmäliikuntatunteja esim. rullailua, kahvakuulaa ja voimaharjoittelua. Olen halunnut pitää ohjaamani tunnit monipuolisena, jotta kehoni saisi erilaisia treenejä viikoittain. Ajattelen, että kun mieli voi hyvin niin kehokin voi paremmin. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? Kun minulla on ahdistava olo, tarvitsen ehdottomasti oikein kunnon hikilenkin. Silloin kun minulla on stressiä, saan paremman olon ja mielen rankemmasta liikunnasta. Silloin saan endorfiinit ja muut hyvän olon hormonit pintaan ja se helpottaa myös mieleni oloa. On tutkittu, että jo 10min päivittäinen liikkuminen ja oleminen luonnossa vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta. Kaikkein tärkeintä mielestäni kehon ja mielen hyvinvoinnin takaamiseksi on riittävä liikunta, ravinto ja lepo sopivassa suhteessa. Millaisia tavoitteita ja unelmia sinulla on? Mahdollisuuksien metsä päivä LiikkumaTiLassa Miltä kuulostaisi päivä luonnossa? Ihmeteltäisiin kevään merkkejä, kahviteltaisiin, otettaisiin hetki aikaa? Katsottaisiin luontoa ympärillämme suurena liikuntapaikkana ja mahdollisuutena kehittää mieltämme ja kehoamme. Ilmoittaudu mukaan Mahdollisuuksien Metsä tapahtumaamme lauantaina klo Lähdemme yhdessä luontoon, etsimään juuri Sinulle sopivaa hetkeä itsellesi. Mukaan tarvitset mukavat ulkoiluvarusteet, istuinalusen ja itsesi. Ota itseäsi kädestä kiinni ja tule kanssamme Mahdollisuuksien Metsään! Ilmoittautumiset ja lisätiedot Pidän siitä, että minulla on aina jokin pieni tavoite itselleni. Viimeisin tavoite itselleni on retkihaaste. Olen haastanut itseni nukkumaan 2 yötä kuukaudessa ulkona. Asetin itselleni tämän haasteen helmikuussa 2014 ja haasteeni kestää vuoden ajan. Itselleni tekemäni tavoitteet eivät saa olla ehdottomia ja stressaavia. Joinakin kuukausina olen nukkunut vain yhden yön ulkona. Olen toteuttanut haastettani kansallispuistoissa, lähialueen metsissä ja mm. Paloheinän lenkkipolun varrella. Yleensä otan vain kartan käteen ja katson missä lähistöllä on vihreää ja suuntaan sinne laavuni kanssa. Olen oppinut haasteeni aikana paljon mm. vuodenajoista. Ihmisethän huomaavat ihan tavallisessa arjessa vuodenaikojen vaihtelut, mutta tämä ulkona nukkumishaaste on avannut silmäni näkemään vielä kirkkaammin vuodenaikojen vaihtelun. Olen oppinut mitä kaikkea tarvitsen mukaani ulkona yöpymiseen ja miten saisin mahdollisimman mukavan olon tehtyä itselleni tuona yönä. Todellisuus ja tietoisuus itsestä nousee myös voimakkaasti pintaan luonnon keskellä. Tottakai tavoitteenani ja unelmanani on, että pysyn terveenä, pystyn tekemään työtäni ja harrastuksiani, haluan pysyä iloisena ja energisenä. Mielentilasi? Iloinen, seikkailunhaluinen, inspiroitunut. KokoTiLasi? Positiivisen levoton. Jännittynyt positiivisesti. Touhukas. HuoltoTiLasi? Lepo. OmaTiLasi? Mahdollisuuksia täynnä. Jooga-kurssi LiikkumaTiLassa 25.4 lauantai flow -jooga yin -jooga 26.4 sunnuntai kertaustunti 3.5 sunnuntai yin&yang tunti Suosittu yin&yang jooga yhdistää dynaamisen liikkuvan flow-joogan ja rentouttavan, rauhoittavan ja syvävenyttävän yin-joogan. Ensimmäisen lauantain tunnit sisältävät tekniikkaharjoitusten lisäksi teoriaosuuden. Sunnuntaisin kerrataan teoriakerroilla opittua ja tehdään variaatioita jo opittuihin tekniikoihin. Ilmoittautumiset ja lisätiedot tai puhelimitse:

16

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala

Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Koulu. Koetko koulunkäynnin mielekkäänä ja tarpeellisena? Kyllä Joskus Ei. Missä aineissa olet hyvä?

Koulu. Koetko koulunkäynnin mielekkäänä ja tarpeellisena? Kyllä Joskus Ei. Missä aineissa olet hyvä? Koulu ja työ - ohje Koulunkäyntiin liittyen tärkeää on selvittää sekä motivaatio käydä koulua, mutta myös mahdolliset pulmat tai oppimisvaikeudet. Mikäli koulut on jo käyty, niin työelämään liittyen on

Lisätiedot

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet Tehtävät 1 Minun stressini stressiin liittyvät tehtävät 15 A. Mikä sinua stressaa? Voit ajatella, mitkä asiat tämänhetkisessä arjessasi, elämäntilanteessasi tai vaikkapa yksittäisissä tilanteissa aiheuttavat

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Elämän kartat -3. koulutustapaaminen-

Elämän kartat -3. koulutustapaaminen- Elämän kartat -3. koulutustapaaminen- Käydään läpi kotitehtävä Mieti lomakkeen avulla asioita jotka toimivat hyvin elämässäsi joihin toivoisit muutosta. Asioita, joita haluaisit muuttaa elämässäsi voidaan

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Erikseen varattuna hetkenä 20-60 minuuttia Harjoituslomakkeet ja kynät Tavoitteet Harjoitella kiinnittämään ajoissa huomiota mahdollisen negatiivisen stressin kertymiseen

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti

Tehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti Tehtävät 1 Elämänpolku opettaa A. Miten olet selvinnyt vaikeista hetkistä elämässäsi? Voit palata tarkastelemaan ensimmäisessä luvussa piirtämääsi elämänjanaa ja pohtia tehtävää sen avulla. B. Kirjoita

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ilves Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille Ilves 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana 0 1 2 3 4 5 6 7 8 Ringettekoulu F E D C B 2. Vastaaja isä 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

AIKAMUODOT. Perfekti

AIKAMUODOT. Perfekti AIKAMUODOT Perfekti ???! YLEISPERFEKTI Puhumme menneisyydestä YLEISESTI, mutta emme tiedä tarkasti, milloin se tapahtui Tiesitkö, että Marja on asunut Turussa? Minä olen käynyt usein Kemissä. Naapurit

Lisätiedot

Minun arkeni. - tehtäväkirja

Minun arkeni. - tehtäväkirja Minun arkeni - tehtäväkirja 1 Hyvä kotihoidon asiakas, Olet saanut täytettäväksesi Minun arkeni -tehtäväkirjan. ALUKSI Kirjanen tarjoaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä tarkastelemaan arkeasi ja hyvinvointiisi

Lisätiedot

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille

Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille Liite 2 Keuruun nuorisopalveluiden kysely nuorille 1. Sukupuoli Vastaajien määrä: 113 2. Syntymävuosi Vastaajien määrä: 113 Vastaukset s.1999-2003 3. Oletko ollut mukana nuorisopalveluiden toiminnassa?

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO

JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO JÄLKIHUOLLON HENKILÖKOHTAINEN TILANNEARVIO Keminmaan kunta 2 Kunnantie 3, 94400 Keminmaa 1. ASUMINEN JA ARKI Olen tyytyväinen asuntooni Kyllä En En ikinä Noudatan asumiseen liittyviä sääntöjä Viihdyn kotona

Lisätiedot

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Esikoulu- / perhepäiväkotikysely 2015

Esikoulu- / perhepäiväkotikysely 2015 Esikoulu- / kysely 2015 Tutkimuksen tuloksia käytetään parantamaan esikoulujen ja päiväperhekotien laatua Göteborgissa. Vastaa kysymyksiin omien, vanhempana tai huoltajana saamiesi kokemusten pohjalta.

Lisätiedot

Täyden kympin vapaa-aika

Täyden kympin vapaa-aika Täyden kympin vapaa-aika Miten kuvata hyvinvointia nuorilähtöisesti? Anna Anttila 18.1.2016 Muistele itseäsi noin 10- vuotiaana. Mitä useimmiten halusit tehdä, mikä toi sinulle eniten iloa? Tuottaako tekemisen

Lisätiedot

Paritreenejä. Lausetyypit

Paritreenejä. Lausetyypit Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen

Lisätiedot

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n

Lisätiedot

Dialogin missiona on parempi työelämä

Dialogin missiona on parempi työelämä VIMMA 6.6. 2013 Dialogin missiona on parempi työelämä Amis-Dialogi yhdisti yritykset ja opiskelijat vuoropuheluun rakentamaan yhdessä parempaa tulevaisuuden työtä. Amis-Dialogia tehtiin isolla porukalla

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU

TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU TEKSTIVIESTI SÄHKÖPOSTI KUTSU a) TEKSTIVIESTIN KIRJOITTAMINEN Hei Minna! (Hei!) (Kiitos viestistä(si).) Asia lyhyesti Terveisin Minna / T. Minna / Terveisin Minna Aho (MUISTA LÄHETTÄJÄ!!!) Kirjoita tähän

Lisätiedot

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015

Liikkuva lapsuus. Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 2015 Liikkuva lapsuus Kurki Kimmo Kuntien Tiera Oy - Mikkelin toimipiste 1.1.2015 Sisällys Hankkeen alkuidea... 2 Hankkeen tavoitteet... 3 Hankkeen toimenpiteet... 4 Hankkeen toteutuminen... 5 Hankkeen

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Kirjasto updated yhteiskehittäminen

Kirjasto updated yhteiskehittäminen Helsingin kaupunginkirjasto & Demos Helsinki Kirjasto updated yhteiskehittäminen Kirjasto treenaa nuoria -hanke 1) PARANNUKSIA PALVELUKULTTUURIIN Nuorilla oli kirjastosta huonoja asiakaspalvelukokemuksia

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

Opettajalle JOKAINEN IHMINEN ON ARVOKAS

Opettajalle JOKAINEN IHMINEN ON ARVOKAS Miten kohtelet muita? Ihmiset ovat samanarvoisia Vastuu ja omatunto Missä Jumala on? Opettajalle TAVOITE Oppilas saa keskustelujen ja tekstien kautta mahdollisuuden muodostaa ja syventää käsityksiään ihmisyydestä

Lisätiedot

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA

PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma sekä talon esittely. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön

Lisätiedot

Tervetuloa. ratsastamaan!

Tervetuloa. ratsastamaan! Tervetuloa ratsastamaan! Miksi ratsastus? Hevoset ovat ihania. Siihen kiteytyy, miksi 170 000 suomalaista ratsastaa. Ratsastus tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia harrastaa monin eri tavoin. Hevosen kanssa

Lisätiedot

7 merkkiä että treenaat liikaa

7 merkkiä että treenaat liikaa 7 merkkiä että treenaat liikaa Mitä tulee terveellisiin elämäntapoihin niin joskus voi helposti mennä niinsanotusti överikksi, ja tämä koskee myös kuntoilua. Vaikka useimmat ihmiset kärsivät liikunnan

Lisätiedot

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ Elämäntaidot Kari Seppänen Muokattu Sami Kalajan esityksestä Urheilijan hyvä päivä Minkälainen on Sinun hyvä päiväsi? q Uni / lepo q Herätys q Aamupala q Koulumatka q Liikuntatunnit

Lisätiedot

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN

Valttien palaute. Väliraportti AKSELI MAKKONEN Valttien palaute Väliraportti 26.11.2016 AKSELI MAKKONEN 146 vastausta 23.11.2016 mennessä Suurin osa opiskelijoita Millä alalla toimit tai opiskelet? Muu kasvatusala Hoitoala Muu, mikä? Liikunta ja vapaa-aika

Lisätiedot

Valmennuksen kehityskortit

Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit Valmennuksen kehityskortit auttavat tutoria, kouluttajaa ja valmentajaa pohtimaan valmennuksen laatutekijöitä systemaattisemmin ja syvällisemmin. Korttien tavoitteena on virittää

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Tesoman päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Tesoman päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Tesoman päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA-AJATUS Tesoman päiväkodissa toimimme lasta kuunnellen ja kunnioittaen. Annamme lapselle turvaa, aikaa sekä mahdollisuuksia kokea ja tuntea onnistumisia

Lisätiedot

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti.

Liikuntaluokkien liikunnan arviointi suoritetaan yleisten liikunnan arviointiohjeiden mukaisesti. 1 Lisäys Luostarivuoren koulun opetussuunnitelmaan lukuun 1.4 LIIKUNTA Painotettu opetus Painotetussa liikunnanopetuksessa tuetaan oppilaiden kehittymistä omassa lajissaan sekä kokonaisvaltaista kasvua

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Mun perhe. * Joo, mulla on kaksi lasta. Mulla on Mulla ei oo. 1 2,3,4 + a ei + a. Mulla on yksi lapsi kaksi lasta Mulla ei oo lapsia

Mun perhe. * Joo, mulla on kaksi lasta. Mulla on Mulla ei oo. 1 2,3,4 + a ei + a. Mulla on yksi lapsi kaksi lasta Mulla ei oo lapsia 1 Mun perhe suomi äidinkieli suomi äidinkieli perhe äiti _ vaimo isä _ mies vanhemmat lapsi isoäiti tyttö isoisä poika isovanhemmat vauva sisko tyttöystävä poikaystävä veli Ootko sä naimisissa? * Joo,

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

OLEN YSTÄVYSTYN MIELESSÄNI OLEVAAN APINAAN. Andrea Phillips, LCSW Child and Youth Military Family Life Consultant

OLEN YSTÄVYSTYN MIELESSÄNI OLEVAAN APINAAN. Andrea Phillips, LCSW Child and Youth Military Family Life Consultant OLEN YSTÄVYSTYN MIELESSÄNI OLEVAAN APINAAN Utah National Guard Family Programs Kelly Barnes State Youth Coordinator 801.878.5796 Andrea Phillips, LCSW Child and Youth Military Family Life Consultant 801.598.0729

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

RUHA WOLLEY ry seurana.

RUHA WOLLEY ry seurana. KAUSIJULKAISU 2012-2013 27. kausi Ruha Ruhan lentopalloilun päätukija www.netikka.net/ruha.wolley -1- - 2 - RUHA WOLLEY ry seurana. Seura on aloittanut toimintansa vuonna 1986 ja on siitä yhtäjaksoisesti

Lisätiedot

KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE

KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE Lasten ja nuorten harrasteryhmät Kyselyt oli suunnattu erikseen lapsille (alle 13v.), nuorille (yli 13v.) sekä vanhemmille. Eniten vastauksia

Lisätiedot

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma 15.1.2015 Annalan päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Annalan päiväkoti on perustettu vuonna 1982 ja se sijaitsee omalla isolla tontillaan keskellä matalaa kerrostaloaluetta. Lähellä on avara luonto

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot