liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut"

Transkriptio

1 L iikkumatila liiku ja voi hyvin 1/2015 Viisas kaunis keho Liikkuja - katse kenkiin! Kevään ryhmäliikunta -aikataulut

2 Tämä lehti sisältää: Päätoimittajan tervehdys Viisas Kaunis Keho Liikkuja - Katse kenkiin Kun harrastuksesta tuli työ Tapahtumat ja kurssit LiikkumaTilassa keväällä 2015 Ice Hearts - Kaikki pelaa! Mies, joka huoltaa kehoaan ja mieltään Mahdollisuuksien metsä LiikkumaTiLa Malmin raitti 17 B Helsinki LiikkumaTiLa -lehti Julkaisija, kustantaja ja ilmoitusmyynti Ilpo Pitkänen Oy Malmin raitti 17 B Helsinki p Päätoimittaja Laura Jarva Jakelu LiikkumaTiLan asiakkaat, Koillis-Helsingin asukkaat, yritykset ja tapahtumat Taitto ja valokuvat Annika Nisonen Ilpo Pitkänen Oy

3 Päätoimittajan tervehdys Vaivaako korvamato? Korvamato, jokin kappale tai lause, joka pyörii mielessäsi. Se voi olla hyvää fiilistä tuova biisi, jonka kuulit eilen. Se voi olla jonkun ihmisen lausahdus, josta tulit hyvälle tuulelle. Se nousee mieleesi ajoittain ja tuo sinulle jonkin tunteen. Tunne voi olla myös huono, inhottava. Ärsyttävä kertosäe, josta et oikeasti tykkää, mutta se vaan soi ja soi mielessäsi. Se voi olla jokin hetki päivästäsi, kun koit olosi ahdistuneeksi, pieneksi ja kiusaantuneeksi. Ihmisten kanssa työskennellessäni, törmään usein korvamatoon joka kuuluu näin: täytyy aloittaa liikunta, pitäisi alkaa taas kohottamaan kuntoa, täytyy aloittaa dieetti, nyt kyllä pitäisi ryhdistäytyä, ottaa itseä niskasta kiinni. Kun kysyn ihmisiltä mitä he ovat vastanneet korvamadolle, saan yleensä vastaukseksi: joo, huomenna, joo ensiviikolla, no nyt on kyllä kiirettä, ehkä ensi kesäksi kuntoon. He selvästi haluavat vastata korvamadolle. He haluavat tulla tilanteen herraksi ja tehdä itselleen jonkin hätäsuunnitelman rauhoittaakseen korvamadon mielessään. Kunnes korvamato jälleen kaikuu ajatuksissa. Tunne, joka tästä korvamadosta ihmisille tulee, on ahdistava ja kiusaava. Ihmiset tuntevat itsensä pieneksi ja voimattomaksi tuon korvamadon edessä. Vain Sinä, voit tehdä päätöksen tarttua omasta kädestäsi kiinni, mutta me LiikkumaTiLan tiimiläiset haluaisimme auttaa Sinua pitämään siitä kiinni. Tahtoisimme opettaa Sinulle erilaisia keinoja pitää parempaa huolta itsestäsi, löytämään hetken omaa aikaasi joka viikko ja saamaan lisää energiaa paremman ruoan ja terveempien elämäntapojen kautta. Olet lämpöisesti tervetullut LiikkumaTiLaan! Itsesi kanssa käsikkäin. Laura Jarva Päätoimittaja, Hyvinvointipalvelupäällikkö, Omavalmentaja, LiikkumaTiLa Pohdin tällaista korvamatoa. Miten korvamadon saisi lopullisesti hiljennettyä? Ei varmasti mitenkään, mieli pyrkii aina kyseenalaistamaan ja haastamaan sinua. Jospa emme yrittäisikään hiljentää korvamatoa vaan omaa suhtautumistamme siihen? Miten pääsisimme ystäväksi tämän korvamadon kanssa? Mitä jos emme lähtisikään tavoittelemaan kesäkuntoa tai pienempiä housuja? Mitä jos emme pakottaisikaan itseämme aikatauluun? Mitä jos kääntäisimme katseemme oikeasti itseemme? Seisoisimme hetken peilin edessä ja katselisimme kukas se sieltä kurkkii takaisin. Sieltä kurkit Sinä, juuri sellaisena kuin olet. Juuri nyt. Kun katsot itseäsi peilistä, älä katso ulkomuotoa, älä paitasi väriä tai onko hiuksesi hyvin. Katso itseäsi suoraan silmiin, syvemmälle. Näetkö Sinut? Voisitko ajatella ottavasi itseäsi kovasti niskasta kiinni? Pakottaisit itsesi aikatauluun ja tiukkoihin tavoitteisiin? Saisitko noilla keinoin korvamadon hiljentymään tai häviämään? Katsopa itseäsi uudestaan peilistä. Ojenna kätesi kohti peiliä ja niskan sijasta tartu itseäsi kädestä. Lämpimästi, vahvasti ja pehmeästi. Lähde yhdessä itsesi kanssa hiljentämään korvamatoa. Se ottaa aikansa, mutta kenen muun kanssa onnistuisit paremmin kuin itsesi?

4 Viisas Kaunis Keho Meille on annettu keho. Viisas ja kaunis keho, jolla on paljon sanottavaa, mikäli pysähdymme kuuntelemaan. Keho on niin viisas, että se tietää aina ensimmäisenä. Keho tietää, kun sinulla on nälkä, jano tai väsy. Se kertoo myös kosketuksen kaipuusi, stressitasosi ja kaikki tunnetilasi ennen kuin sinä itse tiedät. Keho lähettää meille jatkuvasti hienovaraisia ja hiljaisia viestejä; pieniä pistoksia, kylmyyttä ja kuumuutta, hengityksen erilaisia vivahteita, sydämen sykkeen vaihteluita ja paljon muita viestejä. Oma keho on sellainen matkakumppani, jonka viestit kannattaa ottaa todesta. Joskus käy niinkin, että hiljaiset viestit äityvät kiputiloiksi tai sairastumme ihan oikeasti. Kovat kivut ja sairastuminen pysäyttävät monesti kertaheitolla. Elämme paljon kiireessä ja jatkuvassa liikkeessä emmekä läheskään aina pysähdy kuuntelemaan hiljaisia kehon huokauksia. Voitko tässä hetkessä istua kuuntelemaan, mitä todella kaipaat? Kaipaatko lepoa liikkumisen sijaan tai hiljaa istumista illan konsertin sijaan? Kysymykset voivat olla myös paljon isompia. Joskus kuunteleminen asettaa meidät sen äärelle, että oma elämä kaipaa kunnon remonttia. Se voi merkitä elämäntapamuutosta, kuntoilun aloittamista, työpaikan vaihdosta tai parisuhteen päättämistä. Asioita joiden äärellä joutuu kysymään: Valitsenko pelon vai rakkauden?. mistasi ja lähteä luomaan uutta ja omannäköistä elämää. Kurssilla tehdään myös läsnäoloharjoituksia. Aarrekarttakurssin hinta on 25 ja se sisältää kurssimateriaalit. Pidän myös mindfulness-kursseja, jotka voivat toimia kimmokkeina läsnäolotaitojen hyvää tekevälle harjoittamiselle. Ensimmäinen kurssi on lauantaina klo ja toinen lauantaina klo (kurssien sisällöt ovat samoja). Kurssin hinta on 35 tai 50 riippuen siitä, otatko mukaan cd:n, joka mahdollistaa mindfulness-menetelmän harjoittamisen itsenäisesti kurssin jälkeen. Kurssilla myös teetarjoilu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Ilmoittautua voit myös tekstiviestillä numeroon Miia Moisio sielunhoidon soveltavien opintojen yliopisto -opettaja, mindfulness-ohjaaja, ryhmäliikunnanohjaaja ja Hidasta elämää-kolumnisti Tommy Hellsten kirjoittaa: Kannattaa ottaa riski ja kuunnella sitä hentoa ääntä sisimmässään joka hiljaa kutsuu uuteen. Aavistus, siinä kaikki, mutta se riittää. Aina kehon viestien kuuleminen ei ole helppoa eikä aina tunnu olevan aikaakaan. Mindfulness, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, on menetelmä, jonka avulla voi hetkeksi pysähtyä kehon ja hengityksen äärelle pohtimaan sitä, mitä itselle todella kuuluu. Läsnäolotaitojen harjoittamisen tavoite on tulla tietoiseksi omista tunteista, ajatuksista ja kehon tuntemuksista. Mindfulnessin harjoittaminen antaa myös eväitä kaiken sen hyväksymiseen, mitä itsessä kulloisellakin hetkellä on. Kun oppii katselemaan omaan sisäistä liikennettään hyväksyvästi ja myötätuntoisesti, oppii katselemaan ja kohtelemaan itseään rakkaudellisesti. Olet lämpimästi tervetullut pysähtymään itsesi äärelle kursseilleni keväällä Kurssit järjestetään kauniissa ja levollisessa ympäristössä: Liikkumatilan tiloissa. Uuden vuoden voit aloittaa tulemalla aarrekarttakurssilleni sunnuntaina klo Kurssilla voit tulla tietoiseksi omista unel-

5 Liikkuja katse kenkiin! Elämme yltäkylläisyyden aikaa eikä kauppojen jalkinevalikoima tee tässä asiassa poikkeusta. Jalkaterveyttä ja siten kokonaisvaltaista hyvinvointia ajatellen ei ole yhdentekevää, minkälaiset kengät puet jalkoihisi. Ihmiset kysyvät usein neuvoja oikeanlaisten kenkien valintaan. Liikuntaa aloitettaessa yleensä kaivetaan esille jotkut kengät kaapin perältä, joissa voi lähteä liikkumaan. Kun on tarpeeksi kauan liikuttu, saattaa jaloissa tai selässä alkaa tuntumaan kummallisia kiputiloja ja väsymystä. Jokainen meistä tietää, kuinka kurjaa on normaalin arjen pyörittäminen kun jalassa on kipeä rakko, treenaamisesta puhumattakaan. Jaloissa olevat lihaskivut, haavaumat, rakot ja tulehdukset pakottavat kehon varomaan kipeää kohtaa. Tällöin koko asentosi vääristyy ja keho joutuu koville työstäessään uutta asentoaan. Nyt on aika kohdistaa katse kenkiin! Millaiset jalkineet ovat juuri Sinulle sopivimmat? Kenkävalinnoissa tulee huomioida käyttötarkoitus ja jalkatyyppi. Kengille asetettavat vaatimukset vaihtelevat eri liikuntamuotojen ja aktiviteettien välillä. Jokaisen jalat ovat yksilölliset ja vaativat omanlaisensa ratkaisun - patenttivastausta ei ole olemassa. Joitain ominaisuuksia kengistä kannattaa kuitenkin etsiä kauppaan mentäessä. Kantakapin tulee olla riittävän tukeva ja toisaalta pehmeä sisältä. Varvastilan tulee olla riittävän tilava ja jalan muodon huomioiva, huomioi esim. vaivaisenluu ja vasaravarpaat. Kengän etuosan tulee joustaa samasta kohdasta mistä jalkakin joustaa. Kengän etuosan tulee olla riittävän tukeva kiertovoimien suhteen. Sopiva iskunvaimennuskyky, vertaa juoksu- ja kuntosali- harjoittelun vaatimuksia. Kengän ja pohjallisen ominaisuudet kestävät aikansa, vaihda ja uusi riittävän usein Satsaa erityisesti niihin kenkiin, joita käytät eniten. Jos vietät työajastasi ison osan jalkojen varassa, korostuvat luonnollisesti myös työkenkien vaatimukset. Muista, että laadukas, lajin tai suorituksen vaatimukset huomioiva ja itselle sopiva jalkine auttaa vammojen ennaltaehkäisyssä, tukee omalta osaltaan liikkumista ja motivoi liikkeelle lähtöön. Viime vuosina markkinoille on tullut myös ns. keinukenkiä ja paljasjalkakenkiä, joita markkinoidaan terveyshyötyjä korostaen. On olemassa tiettyjä sairauksia ja toimintakykyä heikentäviä ongelmia, joissa ns. erikoiskenkien käyttö on hyödyllistä tukemaan kuntoutusta tai helpottamaan liikkumista. Toisaalta osalle ihmisistä tällaisten kenkien käyttö aiheuttaa kipuja tai muita liikkumiskykyä heikentäviä asioita. Yksilöllisyys ja omien jalkojen tarpeet on siis huomioitava tässäkin. Hyvän kengän tunnistaa siitä, ettei se tunnu paljon miltään, mutta silti suojaa jalkaa ja edistää jalan normaalia toimintaa. Käytä aikaa itsellesi toimivan kenkäparin löytymiseen. Eräässä tutkimuksessa naiset sovittivat keskimäärin 18 paria farkkuja ennen yhden parin ostamista - siinä on oivallinen ohjenuora kenkäostoksille lähdettäessäkin. Ilkka Tynkkynen fysioterapeutti

6 Kun harrastuksesta tuli työ Kuka olet? Olen Lari Lehtonen. Synnyin Imatralla vuonna 1987 ja tällä hetkellä asun perheeni kanssa Lahdessa. Perheeseeni kuuluu vaimoni Salla- Mari, 3-vuotias poikani Lukas ja alkutalvesta perheemme kasvaa toisella lapsella. Edustan Suomea maastohiihdon A-maajoukkueessa. Milloin aloitit hiihtämisen? Hiihtämisen aloitin jo aivan pienenä. Muistan, kuinka päiväkodissa laskin montako kierrosta ehdin hiihtää päiväkodin pihalla. Peruskoulun aloitettuani kummini houkutteli minut mukaan Imatran Urheilijoiden toimintaan. Aloitin siellä ensin hiihtokouluissa ja hieman kasvettuani osallistuin seuran yhteisharjoituksiin. Kilpailemaan aloin ala-asteikäisenä seuran iltahiihdoissa ja vähän vanhempana piirikunnallisissa kisoissa. Sillä tiellä olen edelleen, nyt tosin olen saavuttanut jo kansainvälisen tason. Mitkä ovat merkittävimmät saavutuksesi hiihtourallasi? Merkittävimpiä saavutuksiani ovat arvokilpailut ja niitä tielleni on osunut neljät. Olen saanut kilpailla kaksi kertaa Olympialaisissa ja kaksi kertaa MM-kisoissa. Olympialaisissa olen hiihtänyt Vancouverissa vuonna 2010 ja Sochissa vuonna MM-kisat ovat olleet Oslossa ja Val di Fiemmessä. Olen päässyt myös kolme kertaa edustamaan Suomea Tour de Skillä. Onko sinulla työkaluja tai keinoja kuunnella oman kehosi tilaa? Työkaluja on itse asiassa monia. Tärkeintä on tietenkin koko ajan opetella kuuntelemaan omaa oloa ja omia tuntemuksia. Käytän aktiivisesti asteikkoarviointia siitä kuinka palautuneeksi tunnen itseni. Tunnustelen kehoani ja arvioin palautumiseni ja olotilani asteikolla Teen joskus yösykekeräyksiä, jolloin mittaan leposykettäni first beat teknologian avulla. Harjoitusten aikana otamme toisinaan maitohappomittauksen sormenpäästä. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? On tärkeää, että suunnittelen päiviä, jolloin minun ei tarvitse ajatella mitään. En tee päivälle mitään suunnitelmia, vaan pidän vapaapäivän kaikesta työhöni liittyvästä. Teen vapaapäivänä mitä juuri silloin huvittaa. Tällaisina päivinä vietän paljon aikaa perheeni kanssa ja nautin aivan tavallisesta arjesta. Pidän mielestäni huolta tekemällä tavoiteajattelu- ja mielikuvaharjoituksia. Mietin mihin tavoitteeseen haluan päästä ja miten sinne pääsen. Mietin myös miltä tavoitteeseen pääseminen tuntuu. Se antaa motivaatiota ja ruokkii positiivista ajattelua. Tärkeää on ylittää itsensä aika ajoin ja mennä kuva: Lari Lehtosen albumi Millaista on kun harrastuksesta tulikin työ? Nautin työstäni todella paljon. Harrastamisesta on tullut ammattini. Tykkään vapauden tunteesta, kun saan tehdä sitä mistä eniten pidän. Työssäni saan päättää miten ja mitkä asiat teen. Kurinalaisuus ja suunnitelmallisuus ovat tietenkin tärkeitä asioita. Kun saan tehdä työtäni täydellä sydämelläni myös pettymykset tulevat isompaan rooliin. Pettymyksiä on pitänyt oppia hyväksymään ja nousemaan uudelle tasolle vaikeuksien kautta. Lopulta kuitenkin työni on erittäin palkitsevaa ja mahtavaa. Miten pidät huolta omasta kehostasi? Säännöllisellä elämänrytmillä. Uni, lepo, ruoka ja treenit on osattava pitää oikeassa suhteessa. On tietenkin vuosien työn saavutus, että osaan kuunnella itseäni. Kehonhuoltoon käytän säännöllisesti hierontaa, rullailua, venyttelyä ja joskus myös akupunktiota. Käytän myös kehoa huoltavia treenauksia, vähän Functional Training ajattelulla. Harjoituksessa käytetään omaa kehoa painona ja vastuksena ja liikkeet tehdään rauhallisesti. Monesti tällaiseen harjoitukseen kuuluu myös liikkeen pysähtyminen venytykseen.

7 mukavuusalueen ulkopuolelle. Valmentajani on suuressa roolissa siinä etten mene liian pitkälle mukavuusalueeni yli. Pikkuhiljaa mukavuusalueen raja siirtyy ja kehitystä tapahtuu. Valmentajasuhde? Valmentajani on Ilkka Jarva. Ilkka on valmentanut minua 10 vuotta. Ilkka näki kasvuni lapsesta asti, koska hän toimi valmentajana ja hiihtäjänä Imatran Urheilijoissa. Valmentajani kanssa meille on kehittynyt vahva ystävyyssuhde. Osaamme valmentajani kanssa kuitenkin erottaa ystävyyden ja valmennussuhteen. Käännämme ikään kuin ystävyytemme valmennusasentoon. Kun valmennussuhde on näin pitkä, on sen muuttaminen haastavaa. Valmentaminen on rutinoitunutta, joka on toisaalta hyvä asia. Aika ajoin teemme yhdessä ajattelutyötä, ettei yhteistyömme menisi liian rutinoituneeksi, vaan kehitystä tapahtuisi molemmille erikseen ja yhdessä. Tavoitteesi? Tavoitteenani on tietenkin pysyä terveenä ja pystyä tekemään työtäni maastohiihtäjänä mahdollisimman pitkään. Työni on kiertää maailman cupia ja arvokisoja Suomea edustaen. Kaikki tekemiseni tähtää menestykseen kilpailuissa. Olen maastohiihtäjänä parhaassa iässä ja tuloksentekovuosia ovat tulevat vuodet. Takapakkia en halua. Tavoitteenani lähivuosina on saada parempia sijoituksia arvokisoista ja maailman cupista. Mitä haluaisit tehdä urheilu-urasi jälkeen? Hyvä kysymys - mitä haluan tehdä isona. Opiskelen kansantaloustiedettä yliopistossa ja opiskeluni ovat kesken. Mietinkin useasti, että jos hiihtourani jatkuu seuraavat 4-8 vuotta, niin mikä minua sitten kiinnostaa? Olen päättänyt, että otan asian kerrallaan ja maistelen urani jälkeen mitä haluaisin tehdä. Joitakin ajatuksia uran jälkeiseen aikaan minulla on, muttei valmista suunnitelmaa. Tällä hetkellä pitää elää hetkessä urheilun kanssa. Kilpaurheilu vaatii paljon aikaa. En voi käydä muissa töissä tai opiskella nyt, koska kaikki ylimääräinen vie keskittymiseni pois urheilusta. Tässä työssä ei ole lomaa, kaikki aikani menee tällä hetkellä urheiluun. Yksittäisiä päiviä, jolloin voin irrottautua työstäni toki on. Huhti- toukokuussa hiihtäjillä on yleensä 4 viikkoa hieman rennompaa. Silloin keskityn akkujen lataukseen ja treenailen kevyemmin. Koko muu vuosi on minulle täyttä työtä. Ravintoasiat? Ravintoasioissa tärkeintä on säännöllinen ravinnon saanti ja ravinnon laatu. Harjoitus- ja kilpailukaudella käytän myös lisäravinteita. Ravintoasioissa minulla pitää olla kontrolli, mutta supernatsimaisuutta esim. tiukkoja dieettejä ei tarvitse harrastaa. Muutan ruokailuun liittyviä asioitani vuodenajan ja kulutukseni mukaan. Kisakaudella ja harjoituskaudella syödään hieman eritavalla. Syön aina 4-6 kertaa päivässä. Kuuntelen omaa kehoani ja siitä tiedän minkä verran ja mitä minun tulee syödä. Nälkäisenä en mene nukkumaan, koska keho palautuu ja kehittyy levossa yöllä. Mielentilasi? Väsynyt leirin jälkeen. Kiva päästä kotiin. Olin 11 päivää Itävallan jäätiköllä leireilemässä. Kokotilasi? Valmistautuva. Kisakausi lähestyy. HuoltoTiLasi? Koti ja sauna. OmaTiLasi? Onnistuneen kovan treeni jälkeen. Onnistuneen kilpailun jälkeen. Lari lähettää paljon terveisiä LiikkumaTiLan Liikkujille ja asiakkaille! Voit seurata Larin uraa Facebookissa: Lari Lehtonen urheilija Tai Larin kotisivuilla: Tervetuloa LiikkumaTiLan hiihtokouluun! Lauantaina klo luisteluhiihdon tekniikkaa (n.90min) Lauantaina klo perinteisen hiihdon tekniikkaa (n. 90min) Paikka: Malmin lentokenttää kiertävä hiihtolatu. Osallistumismaksu 20 / kerta. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: p

8 Tapahtumat ja kurssit LiikkumaTiLassa keväällä 2015 ma-la Avoin TiLa viikko, kaikki liikunnat veloituksetta, tervetuloa! la klo Tanssitunti, Kristoffer Ignatius su klo Aarrekartta-kurssi, Miia Moisio to #OmaTiLa 1 pienvalmennusryhmä, Laura Jarva (torstaisin klo ) la Tanssikurssi, Kristoffer Ignatius (lauantaisin klo ) la 7.2. klo MindFulness -kurssi, Miia Moisio ma-la Ystäväviikko, kaksi yhden hinnalla liikkumaan la klo Hiihtokoulu, luistelutekniikka, Malmin lentokenttä, Laura Jarva la klo Hiihtokoulu, perinteinen tekniikka, Malmin lentokenttä, Laura Jarva to #OmaTiLa 2 pienvalmennusryhmä, Laura Jarva (torstaisin klo ) la klo MindFulness -kurssi, Miia Moisio to Juoksukoulu (torstaisin klo ) + la Naisten Kymppi, Laura Jarva la Mahdollisuuksien Metsä tapahtuma, Jenni Kääriäinen la klo Joogakurssi I-osa, Flow&Yin -jooga teoriaa ja harjoituksia, Katja Kiuttu su klo Joogakurssi II-osa, Flow&Yin -jooga harjoituksia, Katja Kiuttu su 3.5. klo Joogakurssi III-osa, Yin&Yang joogatunti, Katja Kiuttu Lisätietoja kurssien ja tapahtumien sisällöistä ja hinnoista saat nettisivuiltamme

9 Oranssit tunnit: Tunnit perustuvat tanssiin ja hauskanpitoon. Tunnit sopivat kaikille vauhdikasta, energistä ja tanssillista liikuntaa kaipaaville. TanssiTiLa (55min, 15 hlöä) on helppoja ja tanssillisia liikesarjoja sisältävä tunti, jossa iloa ja rytmiä riittää eikä hikipisaroilta säästytä. Tunnilla sekoitetaan erilaisia tanssilajeja kuntoa kohottavaksi kokonaisuudeksi. Zumba (55min, 15 hlöä) tunnilla tehdään tanssiliikkeitä vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Helppoa, tehokasta ja hikistä. Siniset tunnit: Tunnit kehittävät monipuolisesti kehon eri lihasryhmiä. Tunnit sopivat kaikille. KokoTiLa (55min, 15 hlöä) on koko kehon lihaskuntotunti, jossa yksinkertaisilla ja hauskoilla liikkeillä treenataan lihasvoimaa. PalloTiLa (55min, 10 hlöä) -tunnilla käytetään jumppapalloa lihaskunnon, syvien lihasten ja tasapainon harjoittamiseen. MamaTiLa (55min, 10 hlöä) sopii raskaana oleville tai synnyttäneille äideille. Tunnilla keskitytään erityisesti lantionpohjanlihasten, niska-hartiaseudun ja isojen lihasryhmien voimistamiseen, palauttamiseen ja vetreyttämiseen. Tunnille voi tulla mukaan vauvan kanssa (vauvan ikä 3kk-18kk). Liikkeet sopivat myös vauvan kanssa tehtäviksi. #OmaTiLa ryhmä on pienvalmennusryhmä, jossa paneudutaan liikuntaan, ruokavalioon ja muihin hyvinvointiin liittyviin asioihin ryhmäläisten elämäntilanteiden ja tavoitteiden mukaisesti. Erillinen kurssimaksu. Vihreät tunnit: Tunneilla keskitytään kehon ja mielen palauttamiseen sekä huoltamiseen. Tunnit sopivat kaikille. HuoltoTiLa (55min, 15 hlöä) on sidekudosta, triggeripisteitä ja lihaksia avaava tunti. Välineenä käytetään ProRolleria. RentoTiLa (55min, 15 hlöä) on kehonhuoltotunti, jossa saat kokonaisvaltaisen hyvänolontunteen venytellen ja rentoutuen. OloTiLa (55min, 15 hlöä) on kehoa huoltava tunti, jossa yhdistetään liikkuvuusharjoituksia, joogan perusliikkeitä, venyttelyä ja rentoutumista. Punaiset tunnit: Kovempaa, rankempaa ja haastavaa treeniä kaipaavalle. KiertoTiLa (55min, 10 hlöä) on perinteinen kuntopiiriharjoittelu, jossa harjoitellaan erilaisten välineiden ja oman kehon painoa hyödyntäen lihasvoimaa. ToimiTiLa (55min, 15 hlöä) on toiminnallisen harjoittelun tunti. Functional training -ajatuksella haastetaan koko kehon lihasryhmiä ajatusta ja keskittymistä vaativin liikkein. Sopii haastetta ja kovempaa treeniä kaipaaville. Pikkujoulutanssit LiikkumaTiLassa tiistaina Klo Pikkujoulutanssi klo KokoTiLa lihaskuntotunti klo RentoTiLa syvävenyttelytunti Pikkujoulujen kunniaksi kaikki illan tunnit ovat veloituksettomia! Tervetuloa tutustumaan kevään 2015 tunteihimme! Avoin TiLa viikko Kaikki viikon tunnit veloituksettomia! Katso viikko-ohjelma nettisivuiltamme Muista ilmoittautua ajoissa haluamillesi tunneille sähköpostilla Tervetuloa kokeilemaan liikunnan iloa kanssamme! Tarjolla glögiä ja pientä purtavaa, arvontaa ja tietoa kevään ohjelmistostamme!

10 IceHearts - kaikki pelaa! Kuka olet? Nimeni on Tomi Rantanen ja olen Kasvatusalan ammattilainen. Olen hurahtanut liikuntaan ja urheiluun ja ne ovatkin aina näytelleet isoa roolia elämässäni. Olen Mäntästä kotoisin, mutta olen asunut n. 20 vuotta Helsingissä. Elän avoliitossa ja olen 2 tytön isäpuoli. Olen harrastanut ja kokeillut monia lajeja. Jääkiekkoa ja jalkapalloa olen harrastanut joukkuelajeista ja yksilölajeista olen kokeillut mm. yleisurheilua. Joukkuepelaaminen on selkeästi minun juttuni ja lajeista rakkaimmaksi on tullut jalkapallo. Jalkapalloa olen pelannut useamman kauden Espoon Hongan ja HIFK:n Ykkösdivisioona-joukkueissa. Olen myös valmentanut jalkapalloa pelaajaurani jälkeen HJK:n C- ja B-junioreissa. Olen tehnyt monenlaisia töitä. Etsiskelin omaa juttuani ja lopulta sattumusten kautta päädyin päiväkotiin töihin. Työskentelin päiväkodissa yli 10 vuotta. Viitisen vuotta sitten halusin jotain muutosta työhöni. Tahdoin kovasti toimia lasten parissa ja into lasten kasvun tukemiseen vain yltyi. Lopulta, jälleen sattumien kautta, päädyin työskentelemään IceHeartsiin elokuussa Millaista toimintaa IceHearts tekee? Icehearts on pitkäkestoista ja ammatillista kasvun tukea lapsille tarjoava järjestö. Toimintamallina on perustaa joukkue, johon kuuluu lasta. Aluksi joukkuetta perustettaessa aloitamme pienemmän lapsimäärän kanssa ja myöhemmin, tilanteen salliessa, kasvatamme joukkuetta. Lapset valitaan joukkueisiin koulun, sosiaalitoimen ja varhaiskasvatus henkilöstön avustuksella. IceHearts lapsista on yleensä noussut jonkinlainen huoli ja he tarvitsevat erityistä tukea kasvussaan tai lapsilla ei muuten olisi syystä tai toisesta mahdollisuutta ottaa osaa harrastuksiin. Yksi joukkue toimii 12 vuoden ajan. Joukkueen valmentajana, kasvattajana toimii ammatillisesti pätevä joukkueen johtaja. Pitkä yhteinen tie lapsuudesta aikuisuuden kynnykselle takaa hyvän mahdollisuuden kuntoutumiselle ja tuen monenlaisille ongelmille. Miksi halusit IceHeartsiin töihin? Miksi koit juuri IceHeartsin sinun jutuksesi? Olen hyvin innoissani siitä, että saan tehdä työtäni sydämelläni. IceHeartseissa saan auttaa lapsia ja nuoria ja toimia heidän tukenaan matkalla kohti aikuisuutta. Opin myös itse pojilta paljon ja se onkin tämän työn rikkaus. Saan pojilta mielettömästi omaan elämääni ja itseni oppimiseen. Saan kehittää itseäni ja kasvaa myös itse koko ajan. Millainen valmennussuhde syntyy poikiin? Pojat puhuu valmentajasta ja me aikuiset puhumme kasvattajasta. Mielestäni kaikessa juniorityössä valmentajat ovat samalla myös kasvattajia. Olen erittäin ylpeä siitä, että minulla on 26 poikaa joukkueessani. Pojissa tapahtuu koko ajan kehitystä ja sitä on suuri ilo seurata. Teemme paljon asioita joukkueena, mutta näen joidenkin poikien kohdalla vahvasti myös henkilökohtaisemman kasvattajan tarvetta. Onneksi minulla on mahdollisuus tarttua myös niihin hetkiin ja antaa aikaani myös henkilökohtaisesti tietyille pojille. Tärkeää on mielestäni toimia myös yhteiskasvattajana muidenkin harrastusten valmentajien kanssa. Mitä teette mieluiten poikien kanssa? Mikä on tämän hetken suosikkijuttu? Joukkueessani on vuosina syntyneitä poikia. Jalkapallo on ehdottomasti meidän joukkueen laji. Pelaamme kerran viikossa Helsingin piirisarjaa. Joukkueeni pojista joillakin on myös muita harrastuksia. Joukkueestani 12 poikaa pelaa muissa joukkueissa jalkapalloa, yksi pelaa jääkiekkoa ja yksi vesipalloa. On upeaa, että kehitystä on tapahtunut niin paljon, että pojat ovat päässeet osallistumaan myös muihin harrastuksiin ja joukkueisiin. Koulun jälkeen iltapäivätoiminnassamme pojat tykkäävät pelata erilaisia pallopelejä esim. jalkapalloa yhteen maaliin ja polttopalloa. Muita suosikkileikkejä tällä hetkellä ovat kirkonrotta, poliisi ja rosvo sekä ihmissusi. Touhuamme paljon ulkona, poikien omasta toiveesta.

11 Millaisia tavoitteita sinulla on joukkueellesi? Tärkeintä mielestäni on saada pojille tukea koulunkäyntiin ja sitä kautta myös yhteiskunnassa toimimiseen. Painotan aina läksyjen ja koulun tärkeyttä. Teemmekin usein yhdessä läksyt koulun jälkeen. Liikunta ja liikkuminen ovat tärkeitä välineitä poikien kasvattamisessa. Tulipa pojista isompana urheilijoita tai liikunnasta kiinnostuneita penkkiurheilijoita, koen saaneeni opetettua heille mielekästä tekemistä. Tavoitteenani on tukea monenlaisten arjen ongelmien ratkaisuissa ja kasvattaa poikia toimimaan sellaisissa tilanteissa. Kokonaiskuvana haluan kasvattaa poikia pärjäämään yhteiskunnassa, koulussa ja arjessa. Miten pidät huolta omasta kehostasi? Tykkään yhdistää liikuntaa joka päivääni ja suosin hyötyliikuntaa. Kuljen työmatkani pyöräillen. Lisäksi saan liikuntaa poikien kanssa pelatessa päivittäin. Omalla ajallani tykkään käydä kuntosalilla ja pelata ystävieni kanssa mm. sulkapalloa. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? Pyrin tietoisesti ajattelemaan paljon hyviä ajatuksia. Urheilu on myös hyvä keino pitää huolta omasta mielestä. Haaveesi ja tavoitteesi? Haluan itse voida hyvin. Oma hyvinvointini on tärkeää, jotta voin tehdä työtäni ja toteuttaa itseäni. Tykkään haastaa itseäni ja mennä välillä oman mukavuusalueeni ulkopuolelle. Miten ihmiset voivat tukea IceHeartsin toimintaa? Sydänkummi toimintaan voi liittyä kuka tahansa. Nettisivuiltamme ja facebookista IceHeartsien sivuilta löytää lisätietoa IceHeartsin toiminnasta ja kuinka toimintaamme voi tukea. Myös liikkumalla LiikkumaTiLassa tuet IceHeartsien toimintaa. MielenTiLasi? Erittäin hyvä. KokoTiLasi? Tyytyväinen. HuoltoTiLasi? Hyvä, mutta tarvitsen vahvistusta ulkoapäin. OmaTiLasi? Energinen. UlkoTiLa perheiden liikuntahetki lauantaisin Haluamme tukea ja opettaa perheitä säännölliseen liikuntaan yhdessä. Liikkumisen ilo ja säännöllisyys opetetaan lapsille jo pienestä iästä lähtien. On tärkeää, että yhdessä tekeminen ja hauska liikkuminen ovat säännöllisiä tapoja perheen arjessa. LiikkumaTiLa järjestää tammikuusta 2015 lähtien lauantaisin perheille yhteistä toimintaa ulkona. Ulkoilemme perheiden kanssa aina lauantaisin klo LiikkumaTiLan lähiympäristössä. Pelaamme erilaisia pelejä, ulkoilemme, temppuilemme ja ennen kaikkea pidämme yhdessä hauskaa. Jokainen perhe on tervetullut mukaan. Perheet saavat osallistua omalla kokoonpanollaan yhteiseen ulkoiluhetkeen ikään ja taitoihin katsomatta. UlkoTiLaan pääsee mukaan kertamaksulla 7 (sisältäen 4 osallistujaa/perhe) tai kk-kortilla tai 10-kortilla. Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan spostilla: Tule mukaan LiikkumaTiLan Naisten Kymppi joukkueeseen! Naisten juoksukoulu ja Naisten Kymppi torstaisin alkaen klo Käydään läpi kestävyysjuoksun perusteita ja haastetaan kehoa erilaisin lihaskunto-, nopeusvoima- ja kestävyysharjoituksin. Perehdymme myös lihashuoltoon ja palautteluun. Juoksukoulu huipentuu la juostavaan Naisten Kymppi tapahtumaan. Ilmoittautumiset ja lisätiedot tai puhelimitse:

12 Mies, joka huoltaa kehoaan ja mieltään Onhan ToimiTiLa ja HuoltoTiLa tunneilla tilaa vielä keskiviikkona? varmistelee Marko Nummenpää kun istahdamme hetkeksi kahvikupin ääreen. Helpotus ja hymy paistaa miehen kasvoilta, kun kerron tilaa olevan. Rullailusta on tullut uusi intohimoni, sillä saa niin hyvin kropan auki mies toteaa iloisena. Liikkuva purkumies Marko Nummenpää on 39-vuotias kahden lapsen isä. Työkseen hän tekee purkumiehen hommia ja vapaa-ajalla liikunta näyttelee suurta roolia. Koko elämänsä Marko on harrastanut liikuntaa monipuolisesti. Nuoresta pojasta alkaen erilaiset joukkuelajit ovat olleet erityisesti lähellä hänen sydäntään. Nyt aikuisiällä Marko on monipuolistanut liikuntaharrastustaan myös yksilölajeihin. Yksilölajit ovat alkaneet tuntua tärkeältä ja hauskalta liikuntamuodolta. Tällä hetkellä treenailen omaksi huvikseni 7-ottelun lajeja ja viime kesinä olen haastanut itseni kilpailemaankin 7-ottelussa, Marko kertoo. Kun ei ole tähti missään lajissa, niin voi pärjätä olemalla keskinkertainen useammassa lajissa mies naurahtaa. Kehonhuollon tärkeys Marko kertoo, että kehonhuollosta on viime vuosina tullut hyvin tärkeä osa vapaa-aikaa. Venyttely, riittävä syöminen, riittävä lepo ja rentoutuminen ovat Markon mielestä parhaita keinoja tukea liikkuvan miehen jaksamista. Uusin löytöni kehonhuollon puolelta on rullailu, sillä saa aivan uskomattoman fiiliksen kehoon ja lihaksiin Marko hehkuttaa. Työni on hyvin fyysistä ja se sisältää paljon erilaisia nostoja ja ihmeellisiä asentoja, joten kehon täytyy olla kestävässä kunnossa. kuva: Marko Nummenpään albumi Junioreiden valmentaja vai kasvattaja? Joukkuelajien puolelta Markolle on muotoutunut ehdottomaksi suosikiksi jääkiekko. Nykyään Marko pelaa jääkiekkoa harrastusmielessä, mutta aiemmin hän oli vahvasti mukana juniorivalmennuksessa. Valmensin 5 vuoden ajan 6-10-vuotiaita jääkiekkoilijan alkuja. Marko muistelee innostuneena. Energisten lasten kanssa harrastaminen ja toimiminen oli aivan mahtavaa puuhaa. Parasta oli nähdä heidän kehityksensä ja aidon innostuksensa liikkumista kohtaan. Markon mielestä valmentajana hän koki olevansa tärkeässä kasvattajan roolissa ja myös miehen mallina pojille. Moni juniori saattoi kasvaa ilman omaa isää ja varsinkin heidän kohdallaan tunsin olevani äärimmäisen tärkeässä roolissa ja käyttäytymismallien opettajana. Marko kertoo, että valmennustyössä yhteistyö perheiden kanssa oli myös tärkeää. Jos jollain pojalla jäi kouluinnostus vähemmälle tai menestys koulussa laski, juttelimme aina vanhempien kanssa, että koulu on ykkönen ja sitten vasta urheillaan. Toisinaan Marko joutui toimimaan vanhempienkin valmentajana. Kerran jouduin yhdelle vanhemmalle sanomaan tiukasti, että aikuinen ei noin aggressiivisesti voi käyttäytyä pelikatsomossa. Pojathan ovat vielä nuoria eikä ole tarkoitus, että ihan noin tosissaan täytyy ottaa Marko muistelee.

13 Mielen huoltaminen jopa tärkeämpää kuin kehon huoltaminen Olen ihminen, joka osaa jättää työasiat työpaikalle. Se on minulle tärkeä taito miettii Marko. Vapaa-ajalla mies pyrkii aina positiiviseen ajatteluun ja ammentaa siitä voimavaroja henkiseen hyvinvointiin. Rentoudun parhaiten perheen ja ystävien seurassa. Rakkaimpien seurassa saan hyvin nollattua ajatuksiani. Omasta mielestä huolehtiminen on tärkeää. Kun itse voin hyvin, ihmiset ympärillänikin voivat paremmin Marko toteaa. MM-kisoihin? Markon tavoitteena ja suurena haaveena on päästä veteraanien yleisurheilun MM-kisoihin. Itseään valmentaessa täytyy miehen mielestä aina tavoitella jotakin haavetta. Olisihan se mahtavaa päästä oikein MM-kisoihin kisaamaan. Suuren urheilujuhlan tuntu ja pieni jännitys kisatessa ovat niin mahtavia tuntemuksia. Arkisempana tavoitteena miehen mielessä on pysyä terveenä, matkustella ja osallistua myös ensi kesänä 7-ottelukisoihin. Elämässä pitää olla suuria haaveita ja pienempiäkin tavoitteita, niin saa itsestään paljon enemmän irti. MielenTiLasi? Postiviinen, huojentunut, iloinen, hyväntuulinen ja onnellinen. KokoTiLasi? Huoleton. HuoltoTiLasi? Urheilupaikka/liikuntapaikka. OmaTiLasi? Tuleva man cave, jota kovasti suunnittelen. Rullailu on loistava tapa huoltaa kehoa! Foam Roller rulla on eräänlainen hierontaväline, jolla voidaan hieroa lähes koko keho. Rullailu parantaa verenkiertoa, avaa lihaskudoksia ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Rullailu sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Jokainen pystyy omaa kehoaan kuunnellen huoltamaan itseään monipuolisesti. Mitä enemmän rullan päälle laittaa hieroessa painoa, sitä enemmän rullailu tuntuu. Jo muutaman rullailukerran jälkeen on havaittavissa hyviä tuloksia. Lihakset vetreytyvät, kiputilat hellittävät, aineenvaihdunta vilkastuu ja olo kevenee. Tule opettelemaan kanssamme erilaisia rullailutekniikoita ja kokemaan rullan hierova ja rentouttava vaikutus. LiikkumaTiLassa järjestetään HuoltoTiLa tunteja, joissa huolletaan kehoa pro roller rullan avulla. HuoltoTiLa tunnit pidetään keskiviikkoisin klo19.00 ja perjantaisin klo Voit halutessasi ostaa Foam Roller -rullan meiltä hintaan 35.

14 Mahdollisuuksien metsä Elämme kiireisessä ja stressaavassa elämänrytmissä. Kaupungin kiire ja hälinä sekä työelämän ja perhe-elämän paineet nostavat jatkuvasti stressitasoamme. Stressi vaikuttaa negatiivisesti elintoimintoihimme ja altistaa meitä vakavillekin sairauksille. Kehossamme erittyy koko ajan stressihormonia, joka vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme. Stressi ei aina johdu vain ikävistä ja inhottavista asioista, vaan ihminen kokee myös positiivista stressiä elämässään. Kaikki stressi on kuitenkin terveyden kannalta haitallista ja siksi on tärkeää vapauttaa itseään säännöllisesti stressistä. Onko sinulla säännöllinen keino vapauttaa itseäsi stressistä? Millaisia asioita siihen kuuluu? Yksi helppo, halpa, hauska ja nopeakin tapa vähentää stressiä on mennä metsään. On tutkittu, että jo 10min oleskelu metsässä alentaa huomattavasti verenpainetta ja pulssiasi. Tutkimusten mukaan 20min metsässä oleskelu kohentaa mielialaa ja rentouttaa. Jos vietät metsässä tunnin, tarkkaavaisuutesi paranee ja 2 tunnin oleskelun jälkeen elimistösi puolustuskyky paranee. Tutkimukset osoittavat, että yhtenäinen, pääosin luonnonääniä sisältävä luonnonmetsä on tehokkaampi terveysvaikutuksiltaan kuin rakennetut puistoalueet. on paikka liikkua, purkaa stressiä, rauhoittua ja miettiä. Luonto tarjoaa myös ympäristön oppimiselle ja itsensä haastamiselle. Tykkään liikkua monella eri tapaa meloen, kävellen, kiipeillen Olen tietoisesti opetellut katsomaan ympäristöäni tutkiskellen ja havainnoiden. Luonto, jo ihan lähimaastossakin, tarjoaa monenlaista tekemistä ja aktiviteetteja ihan kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erilaisten liikuntamahdollisuuksien lisäksi metsä ja luonto tarjoavat meille mahdollisuuksia esim. sienestää, marjastaa ja nauttia näin luonnon antimista. Kuka olet? Olen Jenni Kääriäinen, 29-vuotias liikunnanohjaaja AMK, elämäntapaliikkuja ja luonnossa seikkailija. Mitä teet? Työskentelen liikunnan parissa ja vapaa-ajalla olen mukana järjestötoiminnassa. Tykkään liikkua myös vapaalla. Erityisesti lenkkeilystä, kiipeilystä ja arkipyöräilystä on tullut minulle tärkeitä asioita. Miksi olet päätynyt liikunta-alalle? Liikunta on aina ollut osa elämääni. Nuorempana pelasin erilaisia lajeja, mutta peleistä jalkapallo nousi ykköseksi. Liikunta työnä on minusta luonnollinen jatkumo liikuntaharrastukselleni. Tämän työn kautta saan mahdollisuuden jakaa hyvää fiilistä. Mikä on intohimosi? Nautin suunnattomasti luonnosta, liikunnasta ja ystävistä. Parasta on, kun nämä kolme tekijää yhdistetään. Luonto on pelikenttäni, jossa näen mielettömästi erilaisia mahdollisuuksia. Se

15 Miten pidät huolta omasta kehostasi? Työssäni liikun paljon, ja se tekee hyvää keholleni. Ohjaan erilaisia ryhmäliikuntatunteja esim. rullailua, kahvakuulaa ja voimaharjoittelua. Olen halunnut pitää ohjaamani tunnit monipuolisena, jotta kehoni saisi erilaisia treenejä viikoittain. Ajattelen, että kun mieli voi hyvin niin kehokin voi paremmin. Miten pidät huolta omasta mielestäsi? Kun minulla on ahdistava olo, tarvitsen ehdottomasti oikein kunnon hikilenkin. Silloin kun minulla on stressiä, saan paremman olon ja mielen rankemmasta liikunnasta. Silloin saan endorfiinit ja muut hyvän olon hormonit pintaan ja se helpottaa myös mieleni oloa. On tutkittu, että jo 10min päivittäinen liikkuminen ja oleminen luonnossa vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta. Kaikkein tärkeintä mielestäni kehon ja mielen hyvinvoinnin takaamiseksi on riittävä liikunta, ravinto ja lepo sopivassa suhteessa. Millaisia tavoitteita ja unelmia sinulla on? Mahdollisuuksien metsä päivä LiikkumaTiLassa Miltä kuulostaisi päivä luonnossa? Ihmeteltäisiin kevään merkkejä, kahviteltaisiin, otettaisiin hetki aikaa? Katsottaisiin luontoa ympärillämme suurena liikuntapaikkana ja mahdollisuutena kehittää mieltämme ja kehoamme. Ilmoittaudu mukaan Mahdollisuuksien Metsä tapahtumaamme lauantaina klo Lähdemme yhdessä luontoon, etsimään juuri Sinulle sopivaa hetkeä itsellesi. Mukaan tarvitset mukavat ulkoiluvarusteet, istuinalusen ja itsesi. Ota itseäsi kädestä kiinni ja tule kanssamme Mahdollisuuksien Metsään! Ilmoittautumiset ja lisätiedot Pidän siitä, että minulla on aina jokin pieni tavoite itselleni. Viimeisin tavoite itselleni on retkihaaste. Olen haastanut itseni nukkumaan 2 yötä kuukaudessa ulkona. Asetin itselleni tämän haasteen helmikuussa 2014 ja haasteeni kestää vuoden ajan. Itselleni tekemäni tavoitteet eivät saa olla ehdottomia ja stressaavia. Joinakin kuukausina olen nukkunut vain yhden yön ulkona. Olen toteuttanut haastettani kansallispuistoissa, lähialueen metsissä ja mm. Paloheinän lenkkipolun varrella. Yleensä otan vain kartan käteen ja katson missä lähistöllä on vihreää ja suuntaan sinne laavuni kanssa. Olen oppinut haasteeni aikana paljon mm. vuodenajoista. Ihmisethän huomaavat ihan tavallisessa arjessa vuodenaikojen vaihtelut, mutta tämä ulkona nukkumishaaste on avannut silmäni näkemään vielä kirkkaammin vuodenaikojen vaihtelun. Olen oppinut mitä kaikkea tarvitsen mukaani ulkona yöpymiseen ja miten saisin mahdollisimman mukavan olon tehtyä itselleni tuona yönä. Todellisuus ja tietoisuus itsestä nousee myös voimakkaasti pintaan luonnon keskellä. Tottakai tavoitteenani ja unelmanani on, että pysyn terveenä, pystyn tekemään työtäni ja harrastuksiani, haluan pysyä iloisena ja energisenä. Mielentilasi? Iloinen, seikkailunhaluinen, inspiroitunut. KokoTiLasi? Positiivisen levoton. Jännittynyt positiivisesti. Touhukas. HuoltoTiLasi? Lepo. OmaTiLasi? Mahdollisuuksia täynnä. Jooga-kurssi LiikkumaTiLassa 25.4 lauantai flow -jooga yin -jooga 26.4 sunnuntai kertaustunti 3.5 sunnuntai yin&yang tunti Suosittu yin&yang jooga yhdistää dynaamisen liikkuvan flow-joogan ja rentouttavan, rauhoittavan ja syvävenyttävän yin-joogan. Ensimmäisen lauantain tunnit sisältävät tekniikkaharjoitusten lisäksi teoriaosuuden. Sunnuntaisin kerrataan teoriakerroilla opittua ja tehdään variaatioita jo opittuihin tekniikoihin. Ilmoittautumiset ja lisätiedot tai puhelimitse:

16

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä

Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Työntekijänä 24h taloudessa: Mobiilipäiväkirjatutkimus päivittäisestä hyvinvoinnista ja terveydestä Anna Rönkä JY, Sanna Sihvonen JAMK, Mari Punna JAMK, Ulla Teppo JAMK & Kaisa Aunola JY Näkökulmamme epätyypilliseen

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole.

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole. 1 Unelma-asiakas Ohjeet tehtävän tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ota mukaasi nämä tehtävät, muistivihko ja kynä tai kannettava tietokone. Varaa

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Hyvinvoiva Sinä - Kehon ja Mielen vireyttä ja lepoa pe 1.3.- su 3.3.2013 Tervetuloa nauttimaan hyvinvoinnista! Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Mitä voit saada?

Lisätiedot

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset:

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset: LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE LÄHIPIIRIN TUKI ON TÄRKEÄ Huippu-urheilu vaatii tiettyä itsekkyyttä ja voi välillä tuntua yksinäiselle. On tärkeää, että urheilijan ympärillä

Lisätiedot

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja.

Täytyy-lause. Minun täytyy lukea kirja. Täytyy-lause Minun täytyy lukea kirja. Kenen? (-N) TÄYTYY / EI TARVITSE perusmuoto missä? mistä? mihin? milloin? miten? millä? Minun täytyy olla luokassa. Pojan täytyy tulla kotiin aikaisin. Heidän täytyy

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Minun elämäni. Mari Vehmanen, Laura Vesa. Kehitysvammaisten Tukiliitto ry

Minun elämäni. Mari Vehmanen, Laura Vesa. Kehitysvammaisten Tukiliitto ry Minun elämäni Mari Vehmanen, Laura Vesa Kehitysvammaisten Tukiliitto ry Minulla on kehitysvamma Meitä kehitysvammaisia suomalaisia on iso joukko. Meidän on tavanomaista vaikeampi oppia ja ymmärtää asioita,

Lisätiedot

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen?

Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Pirkko-Liisa Vesterinen Paikallisjohtaja, dosentti Management Institute of Finland, MIF Itsetuntemus lähtökohtana Vastaa itsellesi Kuka minä olen itselleni?

Lisätiedot

Alppikoulujen terveiset. Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko

Alppikoulujen terveiset. Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko Alppikoulujen terveiset Mitä Alppikouluun pyrkivän tulisi hallita. Ruka ja Tahko Rukan Alppikoulu lyhyesti Toiminta aloitettu 1995 Tavoite on kilpaurheilun ja koulun yhdistäminen Joka vuosi noin 20-25

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014 Valmentaminen Minun näkökulma Mikael Kotkaniemi 2014 Ura valmentajana 2006-2009: Ässät A-nuoret - apuvalmentaja 2009-2011: Ässät B-juniorit - päävalmentaja 2011-2013: Ässät SM-liiga - apuvalmentaja 2013-2014:

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta AKTIIVISEMPI ARKI työpajan työpohjat Nämä työpohjat on laadittu

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

ICEHEARTS - JOUKKUE, JOSSA KAIKKI PELAA

ICEHEARTS - JOUKKUE, JOSSA KAIKKI PELAA ICEHEARTS - JOUKKUE, JOSSA KAIKKI PELAA Yleistä Icehearts perustettiin vuonna 1995 Vantaalla, Ilkka ja Ville Turkan toimesta. Toimintamalli, joka on kehitetty ennaltaehkäisemään syrjäytymistä ja edistämään

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

METSOLAN PÄIVÄKODIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA

METSOLAN PÄIVÄKODIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA METSOLAN PÄIVÄKODIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA 2011 1 Sisällysluettelo Metsolan päiväkoti......3 Toiminta-ajatus...4 Lapsikäsitys...4 Arvopohja...4 Toiminnan toteuttaminen..5 Ohjattu toiminta.6 Erityinen

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

JOKA -pronomini. joka ja mikä

JOKA -pronomini. joka ja mikä JOKA -pronomini joka ja mikä Talon edessä on auto. Auto kolisee kovasti. Talon edessä on auto, joka kolisee kovasti. Tuolla on opettaja. Opettaja kirjoittaa jotain taululle. Tuolla on opettaja, joka kirjoittaa

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä!

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Nyt on jo kevät. Halusimme kertoa, kuinka kulunut talvi meillä sujui. Sää on ollut vaihteleva koko talven. Tällä hetkellä meidän pihalla on aika paljon lunta. Sää oli

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Espoon Suunta 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - egroupjr - Villihiiret - Karttaketut (aloittelijat) - Karttaketut - Karttaketut aloittelevat - Karttaketut

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö

Hyvinvoinnin puolesta. Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Hyvinvoinnin puolesta Toiminnan suojelija: Tasavallan presidentti Sauli Niinistö Johtava lasten liikuttaja Missio Edistää lasten sekä nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla Yli

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n.

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n. KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 28.6.-1.7.2012 RETRIITIN TEEMAT JA HARJOITUKSET TORSTAI on

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi

Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia www.varavoimala.fi Nykyajan taudit * Kiiresairaus * Univelkatauti * Infoähky * Ilon puutos tauti * Hullutteluvajaus Kiire * Mistä kiire syntyy?

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi

Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi Osa 1: Kuinka valmiita me olemme? Tutkimuksen perustiedot Tutkimukseen on haastateltu 1000 suomalaista Kohderyhmänä olivat 18-64 -vuotiaat pois lukien eläkeläiset

Lisätiedot

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:

Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja

Lisätiedot

Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi

Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi Konttorirotasta oman työn tuunaajaksi Osa 1: Kuinka valmiita me olemme? Tutkimuksen perustiedot Tutkimukseen on haastateltu 1000 suomalaista Kohderyhmänä olivat 18-64 -vuotiaat pois lukien eläkeläiset

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU 1. Apuverbi vaatii seuraavan verbin määrämuotoon. Lisää verbi luettelosta ja taivuta se oikeaan muotoon. Voimme Me haluamme Uskallatteko te? Gurli-täti ei tahdo Et kai

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä

Lisätiedot

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA

ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA Aurinkoista KESÄÄ! ME 112 HUHTIKUU 2015 - PÄÄTOIMITTAJA marketta.sarahonka@edu.hel.fi Keväinen tervehdys täältä koulusta! Lukuvuosi 2014-2015 lähenee kovaa vauhtia loppuaan! Luonnossa on jo kauan ollut

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

Sovitut seuranta-ajat

Sovitut seuranta-ajat KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti

Lisätiedot

klo 10:00 Ryhmän omaa aikaa

klo 10:00 Ryhmän omaa aikaa Voimaa vertaisuudesta 13.-18.3.2015 Suomen Parkinsonliitto -11:30 Lempeää liikuntaa Liikelaajuuksilla tasapainoa aikaa 12:00 lounas 12:00 lounas 12:15 lounas 12:15 lounas 11:15 lounas Ravinto osana itsehoitoa.

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Tehtäviä. Teemu Saarinen: Pallosankari Unski

Tehtäviä. Teemu Saarinen: Pallosankari Unski Teemu Saarinen: Pallosankari Unski JULKAISIJA: Oppimateriaalikeskus Opike, Kehitysvammaliitto ry Viljatie 4 C, 00700 Helsinki puh. (09) 3480 9350 fax (09) 351 3975 s-posti: opike@kvl.fi www.opike.fi 2012

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008

PÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008 PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Case Insinööri. Hyvinvointianalyysi

Case Insinööri. Hyvinvointianalyysi Case Insinööri Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case Insinööri Kartoituksen alkupäivämäärä 03.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho

Lisätiedot

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN Tähän vihkoon on koottu kysymyksiä, jotka auttavat sinua miettimään omaa vointiasi. Vihkon kysymykset auttavat sinua myös miettimään, millaista apua

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Liite 1 b 42) Kenen kanssa puhuminen auttaa, jos sinulla on vaikeuksia koulunkäynnissä? 1 Puhuminen auttaa harvoin

Liite 1 b 42) Kenen kanssa puhuminen auttaa, jos sinulla on vaikeuksia koulunkäynnissä? 1 Puhuminen auttaa harvoin Liite 1 b 42) Kenen kanssa puhuminen auttaa, jos sinulla on vaikeuksia koulunkäynnissä? 1 Puhuminen auttaa 2 3 4 5 Puhuminen auttaa Äidin kanssa Isän kanssa Äitipuolen kanssa Isäpuolen kanssa Isovanhempien

Lisätiedot

MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta

MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta Seuraavaksi kysytään kokemuksiasi tietoisuustaitojen (mindfulness) oppijaksosta. Vastaathan kaikkiin kysymyksiin. Vastauksesi ovat luottamuksellisia ja vain

Lisätiedot

TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA

TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA PAREMPIIN HETKIIN. TYÖHYVINVOINTIA SAVONLINNASSA Kyyhkylän Savonlinnan toimipiste tarjoaa kokonaisvaltaisia työhyvinvointipalveluita Saimaan upeissa maisemissa, Best Western Spahotel Casinon toisessa kerroksessa.

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö

Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Suunnistus kunto- ja terveysliikuntana Suunnistuksen terveysprofiilityö Yhteenveto keväällä 2011 kuntosuunnistajille tehdystä kyselystä Kyselyn toteutustapa Verkkokysely (Webropol), jonka linkki oli noin

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen

Hyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen Hyvinvointianalyysi Essi Salminen ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Essi Salminen Kartoituksen alkupäivämäärä 11.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho

Lisätiedot

Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu

Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014. www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Hallikauden toimintakalenteri 2013-2014 www.tampereenpyrinto.fi/yleisurheilu Tampere Junior 8.-9.3.2014 Indoor Games Lauantaina 8.3. klo 10 alkaen P15: 60 m, 800 m, 300 m aj, korkeus, 3-loikka, kuula,

Lisätiedot

HUOMAUTUS LUKIJALLE: Tässä on esitelty kaikkien aineiden palaute. Kysymyksestä 1. ilmenee mitä aineita oppilas on kurssilla lukenut.

HUOMAUTUS LUKIJALLE: Tässä on esitelty kaikkien aineiden palaute. Kysymyksestä 1. ilmenee mitä aineita oppilas on kurssilla lukenut. Kurssipalaute HUOMAUTUS LUKIJALLE: Tässä on esitelty kaikkien aineiden palaute. Kysymyksestä 1. ilmenee mitä aineita oppilas on kurssilla lukenut. OPPILAS 1 Vastaa seuraaviin kysymyksiin asteikolla 1 5.

Lisätiedot

Kysymys ka. 1 2 3 4 5

Kysymys ka. 1 2 3 4 5 Kausikyselyn tarkoituksena oli selvittää pelaajien kehitystarpeita ja tavoitteita. Lisäksi kysyttiin osallistumisinnkuutta turnauksiin ja Eerikkilän leirille. Vastausten pohjalta kehitetään joukkueen toimintaa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat

Lisätiedot

Tähän alle/taakse voi listata huomioita aiheesta Leikki ja vapaa aika.

Tähän alle/taakse voi listata huomioita aiheesta Leikki ja vapaa aika. Leikki ja vapaa-aika Lähes aina 1. Yhteisössäni minulla on paikkoja leikkiin, peleihin ja urheiluun. 2. Löydän helposti yhteisöstäni kavereita, joiden kanssa voin leikkiä. 3. Minulla on riittävästi aikaa

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala

Mindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä

Lisätiedot

SINETTISEURAKRITEERIT. versio 3.0

SINETTISEURAKRITEERIT. versio 3.0 SINETTISEURAKRITEERIT versio 3.0 Sinettikriteerien uudistaminen Työstetty työryhmällä: Henna Sivenius (hiihto), Maiju Kokkonen (taitoluistelu), Turkka Tervomaa (jääkiekko), Henri Alho (jalkapallo), Tiiu

Lisätiedot

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Elämäntapamuutos valmennusohjelma Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus!

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Onneksi olkoon odottava isä! Missä olit kun kuulit että sinusta tulee isä? Mitä toiveita / odotuksia / haaveita / pelkoja sinulla on lapseen liittyen? Millainen

Lisätiedot